Trend večerného behania poriadne zatlačil ranné cvičenia minulé časy. Moderný človek uprednostňuje venovať sa športu večer a má to svoje dôvody.
Odložením cvičenia na večer si môžete užiť hodinu spánku navyše. Úspora sily a energie. Tí, ktorí sa venujú športu dlhšie ako jeden deň, zažívajú po celý deň príjemné očakávanie tréningu. A v mnohých ohľadoch je jednoducho pohodlnejšie športovať večer.
Výhody večerného behu
Urobte z toho pravidlo – šport má byť zábava. Nemá zmysel, ak bude lekcia prebiehať cez zuby a neochotu to urobiť. Športujte pre seba a výsledok sa dostaví bez povšimnutia.
Večer je telo viac pripravené na silový tréning ako ráno. Vývoj svalov je rýchlejší. Ale naťahovanie svalov je trochu náročnejšie. Čas je vhodný na návštevu posilňovne a silový tréning.
Večerný beh je efektívnejší s použitím (špeciálne pásky, opasky, vesty) a pomalým tempom. Takže vývoj svalov sa urýchli.
Ak nie je prioritou naberanie objemu svalov, behajte miernym tempom bez záťaže aspoň 30 minút. Takto spálite 300-400 kalórií v závislosti od pohlavia, veku, výšky a hmotnosti. Zvýšením doby chodu na 1 hodinu môžete počítať so stratou 800-1000 kalórií.
Účinok na telo.
Večerný beh dokáže telo upokojiť a pripraviť na spánok. Večer majú svaly v dôsledku tréningu tendenciu viac narastať. Naopak, kalórie sa spaľujú v menšom objeme. Obehový systém je na konci dňa tiež lepšie trénovaný.
Maximálny úžitok možno dosiahnuť pravidelným cvičením. Len za tejto podmienky sa dosiahne najlepší výsledok.
Pamätajte! Svaly rastú počas odpočinku. Dojem, že svalový rast nastáva v čase tréningu, je mylný. Tréning pripraví pôdu a na základe prijatého stresu sa telo začne prispôsobovať. Vaše telo bude lepšie pripravené na ďalšie sedenie. Proces striedania tried a odpočinku sa nazýva tréning.
Pravidelnosť tréningu.
Ak je cieľom dosiahnuť príťažlivú postavu, potom je každodenné behanie škodlivé. Denný tréning neumožňuje uvoľnenie svalov na začatie delenia, t.j. prispôsobenie sa prijatým zaťaženiam.
Preto by mal byť pomer tréningu a odpočinku približne rovnaký. Zvyčajne sa používa striedavo deň tréningu a deň odpočinku. Ukazuje sa, že 3-4 behy týždenne.
Približný harmonogram: Pondelok utorok streda štvrtok piatok sobota nedeľa.
Dni sú označené zelenou farbou. V druhom týždni budú 3 vyučovacie hodiny a tie zelené už budú dni oddychu.
Upokojujúci účinok.
Okrem uvoľnenia svalov vám večerný beh umožňuje vyložiť si hlavu od zbytočných myšlienok. Prepnite z náročných pracovných dní do režimu voľného času. V mnohých ohľadoch je pocit ako meditácia. Už samotný režim tréningu v pomalom behu napovedá, že sa netreba nikam ponáhľať.
Ako ovládať svoju pohodu?
Dôležité kritérium na dosiahnutie najväčší efekt cvičenie je správny srdcový rytmus. Pred začatím tréningu sa odporúča zmerať počet srdcových kontrakcií. Ak počet úderov presiahne 90 úderov, mali by ste sa dnes zdržať joggingu. Srdcová frekvencia je 60-90 úderov za minútu. Ľudia s vyvinutým obehovým systémom majú menej ako 60 úderov.
Existuje vzorec, pomocou ktorého si vypočítate potrebnú minimálnu tepovú frekvenciu pre beh.
(190+ vek)*60 %
Prvá hodnota – 190 – je maximálna tepová frekvencia. S vekom sa jeho miera mení. Taktiež maximálna možná srdcová frekvencia je u trénovaných ľudí vyššia. Priemer je 190 a to si vezmeme.
Ak má študent 30 rokov, vzorec a výsledok budú vyzerať takto:
(190 + 30)*60% = 132
Výsledkom bola minimálna tepová frekvencia pre najväčší prínos bežeckého tréningu. Ak chcete zistiť maximálnu srdcovú frekvenciu, nahraďte poslednú hodnotu 70%: (190 + 30) * 70% \u003d 154 - maximálny počet kontrakcií pre tréning.
Čo robiť pri behu?
Stáva sa, že beh je jednoducho nudný a potešenie z hodiny padá. Aby ste sa s takýmto problémom nestretli, navrhujem, aby ste si prečítali odporúčania.
Hudba. Najjednoduchšie a účinný prostriedok nápravy rozveseliť sa. Vhodná hudba na tréning by mala byť dynamická. Na tento účel sa používa rocková hudba. Dôležité však je, aby sa to páčilo vám osobne.
Partner. Zriedkavé šťastie, ak sa vám podarilo nájsť partnera, ktorý bude pravidelne cvičiť. Beh v spoločnosti môžete súťažiť alebo hovoriť. Z rozprávania pri behu bok nebolí.
Bolesť v boku je spôsobená tlakom obličiek alebo sleziny na steny sliznice orgánov. K tomu dochádza v dôsledku prudkého zvýšenia zapojenej krvi. Telo nemá čas na distribúciu krvi a strana začína bolieť. Rozprávanie nespôsobuje bolesť na boku.
Úvahy. Počas bežeckého tréningu je mozog schopný myslieť kreatívnejšie. To vám umožní riešiť problémy, ktoré si vyžadujú kreativitu.
Ak plánujete napumpovať svaly alebo zvýšiť vytrvalosť, potom bude večerný beh užitočný na dosiahnutie vášho cieľa. Jedinou nevýhodou je veľa dôvodov, prečo odložiť tréning na zajtra. Presvedčiť sa, aby ste si po únavnom dni išli zabehať, nie je ľahká úloha. Výhody, ktoré výhrou získate, vás však milo prekvapia.
Večerný beh je oveľa užitočnejší ako ráno. Večerný beh podporuje spaľovanie tukov, relaxáciu, pomáha odbúravať stres. Bez ohľadu na sledované ciele musíte poznať niektoré funkcie a pravidlá týkajúce sa toho, ako behať večer.
Výhody večerného joggingu
Nájsť si ráno čas na pravidelný beh je dosť ťažké. Pracujúci človek len ťažko prekoná sám seba tým, že vstane o hodinu a pol skôr na beh. Len málokto je schopný vykonávať takéto výkony denne. Navyše, práve večer je ideálny na zbavenie sa všetkého negativizmu a stresu, ktorý sa počas dňa nahromadil.
Ranné behanie môže vyvolať nadmernú únavu, ktorá ovplyvní výkon. V prospech toho, že je lepšie behať večer, svedčí možnosť zbaviť sa prebytočných kalórií, ktoré boli skonzumované počas dňa. A aj keď takáto fyzická aktivita spôsobuje svalovú únavu, cez noc zmizne a proces obnovy počas spánku nastáva súčasne s výdajom energie.
Kde je najlepšie si ísť večer zabehať?
Nemali by ste behať po frekventovaných diaľniciach, diaľniciach, diaľniciach, ale pozor si treba dávať aj na tmavé uličky. Prítomnosť veľkých dopravných zápch minimalizuje výhody fyzická aktivita, a v neosvetlených zákutiach môže byť mimoriadne nebezpečný. Výfukové plyny z áut nielenže zničia výhody školenia, ale spôsobia aj škodu.
Pri behu človek vydýchne oveľa viac kyslíka, čím sa zvyšuje množstvo škodlivých látok vstupujúcich do tela. A aby jogging priniesol maximálny úžitok, najlepšie je behať v parku, na ihriskách a futbalové ihriská ktoré sa často nachádzajú v blízkosti domova.
Čas chodu vo večerných hodinách
Pred spaním sa neodporúča preťažovať telo, pretože to negatívne ovplyvní pohodu a spánok. Prvé jazdy by nemali byť dlhé. Najlepšie je začať s desiatimi alebo pätnástimi minútami a potom čas pravidelne predlžovať.
Maximálne trvanie večerného behu by nemalo presiahnuť pol hodiny. Je lepšie robiť si krátke prestávky. Nemôžete náhle zastaviť. Ak si chcete dať prestávku, musíte najprv spomaliť a potom rýchlym tempom prejsť na krok.
Kedy je najlepší čas na beh?
Väčšina začiatočníkov robí rovnakú chybu. Po večeri behajú a odpočívajú, čo je zásadne nesprávne. Čas strávený nečinnosťou po dlhom dni v práci uvádza biorytmy do pasívneho stavu. Ak si idete zabehať, opäť sa rozbehnú, čo vedie k veľkému stresu.
Najlepší čas na beh je medzi 19:00 a 22:00. Telo je momentálne v pokoji, no ešte neprešlo do pasívneho režimu, ktorý vám umožňuje rýchlo sa zbaviť stresu.
Môžem jesť pred večerným behom?
Behajte ráno s dobrým žalúdkom. Je lepšie to nerobiť vo večerných hodinách, ale nemôžete mať ani tesnú večeru. Ideálnou voľbou by bol šalát, polievka, ľahký obed. Menu musí obsahovať bielkoviny so sacharidmi, ktoré prispievajú k rýchlejšiemu zotaveniu po joggingu.
Môžete variť parnú omeletu, ktorá je dokonale doplnená vareným kuracím alebo hovädzím mäsom. Keď nemáte chuť na večeru, môžete sa občerstviť konzumáciou ovocia, napríklad banánov alebo jabĺk. Domáce jogurt vám umožní uspokojiť hlad a udržať silu.
Musím sa pred behom zahriať?
Pred joggingom sa nezabudnite dobre zahriať. To vám umožní minimalizovať možné riziká a traumy, dostať maximálny úžitok. Stačí sa pár minút zahriať. Treba rozcvičiť hlavne nohy.
Najlepšie je cvičiť s loptou alebo valčekom. Svaly na nohách sa musia trieť a masírovať, čo umožňuje zvýšiť krvný obeh. Beh je najlepšie začať chôdzou vo svižnom tempe a potom postupne zvyšovať rýchlosť pohybu.
Je jedno, po akom povrchu bežíte?
Dôrazne sa neodporúča prepracovanie v noci, preto je najlepšie zvoliť si rovné miesto na jogging. Zlou voľbou by bol silný svah alebo vyskočenie. Musíte bežať na rovnom povrchu. Nájsť rovnú plochu v malom parku nie je ťažké.
Neodporúča sa behať na štadióne, pretože budete musieť behať v kruhoch. Ak je oblasť veľká, potom je všetko v poriadku. Keď je štadión malý, začne sa točiť hlava. Ideálnou možnosťou by bola rovná, plochá dlhá cesta.
Správne dýchanie pri večerných behoch
Udržiavanie správneho rytmu dýchania je mimoriadne dôležité. Fyzická aktivita zvyšuje potrebu kyslíka v tele. Keď človek prestane dostávať dostatok vzduchu, väčšinou ho začne chytať ústami, čo je nesprávne. Dýchajte iba nosom. Tým sa telo nasýti maximálnym množstvom vzduchu. Vďaka tomu sa udrží rytmus a pulz nezablúdi.
Pre ľudí, ktorí začínajú behať po večeroch, aby schudli, je obzvlášť dôležité dýchať nosom. Čím viac kyslíka tkanivá a svaly dostávajú, tým rýchlejšie prebieha metabolizmus. Dýchanie musí byť neustále monitorované. Neignorujte mimovoľné vírenie rytmu. Keď sa vzduch začne zachytávať v ústach, je potrebné postupne znižovať otáčky, nie však prudko zastaviť.
Ako pochopiť, že beh bol vykonaný správne?
Pre každého začínajúceho bežca je táto otázka prvoradá, pretože len ten správny prináša výsledky. fyzické cvičenie. V opačnom prípade nie je možné dosiahnuť žiadny účinok. Tí, ktorí ešte nikdy nebehali alebo začali cvičiť po dlhšej prestávke, cítia na druhý deň boľavé svaly. Ak to tak nie je, potom sú buď príliš vyškolení, alebo sa niečo urobilo zle.
Neprestávajte behať. Musíte dodržiavať základné pravidlá a vedieť rozpoznať potreby vlastného tela. Malo by sa pamätať na to, že bolesť svalov bude mučiť, kým sa tkanivá dostatočne nevycvičia, to znamená, že nie sú zvyknuté na stres. Po určitom čase vymeniť bolesť príde príjemná únava, ktorá pomáha rýchlo zaspať.
Ak sa premôžete a nájdete si po večeroch čas na jogging, po dvoch-troch týždňoch môžete nahradiť pozitívne zmeny. Vďaka večernému polhodinovému behu dochádza k redukcii hmotnosti, normalizácii činnosti nervovej sústavy, spevneniu srdcového svalu.
Večerný čas sa považuje za najviac najlepší čas dni na rekreačné behanie. Vďaka tomu skutočne môžete odstrániť stresový stav získaný po náročnom, stresujúcom pracovnom dni a poskytnúť vám silný a zdravý spánok.
Po práci sa cítime trochu unavení, chceme si oddýchnuť a relaxovať, no telo pracuje na plné obrátky a mozog začne aktívne rolovať všetkým, čo sa počas dňa udialo. Preto je práve v tejto chvíli dôležité prepnúť, teda pripraviť telo na spánok. Tu je miesto, kde to nemôžete urobiť bez pomoci joggingu.
Večerný beh bude záverečnou fázou pracovného dňa, dodá svalom potrebnú záťaž, pozitívne nastaví telo pred spaním. Pre nás však nie je nič lepšie, ako zaspávať s dobrou náladou.
Najlepšie je bežať rýchlosťou 9 km. nie viac ako pol hodiny za hodinu. Takýto tréning pozitívne ovplyvní prácu srdca, prinúti ho aktívne pracovať, zlepší metabolizmus a zlepší krvný obeh. V dôsledku neustáleho tréningu dôjde k procesu kapilarizácie, to znamená k procesu čistenia krvných ciev, ktoré atrofovali v dôsledku nedostatku motorická aktivita, objavujú sa nové, ktoré zabezpečia prístup krvi k chorým orgánom, obnovia ich a vyliečia.
Beh vo večerných hodinách- je to rovnaké výborný nástroj na omladenie organizmu, ale najlepšie je takýto beh realizovať po jedle, aspoň 2 hodiny vopred. Všetko však bude závisieť od jeho hustoty. Pred začatím behu sa odporúča urobiť si desaťminútovú rozcvičku, napríklad urobiť niekoľko drepov, výskokov a záklonov, aby ste telo pripravili na ďalšiu porciu záťaže. Počas behu sa snažte sledovať dýchanie, ktoré by malo byť rovnomerné.
Spočíva v upevnení zdravia a ak chcete byť zdravý a odolný, tak tento beh treba robiť pravidelne, najlepšie dvakrát denne – ráno a večer.
- Behať treba systematicky a pravidelne, teda ak chcete začať behať po večeroch, tak si na to stanovte štyri dni v týždni a behajte pre svoje potešenie.
- Nikdy by ste nemali vynechávať cvičenie, to sa dá urobiť len v najextrémnejšom prípade - počas choroby alebo v zimnom období, keď je teplota vzduchu nižšia ako 30 stupňov. Ak si nie ste istí, že môžete minúť menej na beh tri hodiny týždeň, je lepšie ako začať nič.
- Intenzitu a trvanie tried by ste mali postupne zvyšovať, všetko bude závisieť od vašej fyzickej zdatnosti. Ak máte v úmysle vážne sa venovať behu, potom na sledovanie svojho zdravia musíte použiť špeciálne zariadenia a programy, vďaka ktorým môžete vypočítať pulz a srdcový tep.
Večerné behanie je veľkým koníčkom žien aj mužov. Je známe, že beh je najprirodzenejším spôsobom precvičenia tela. Pre človeka je to rovnaká prirodzená vlastnosť ako chôdza či plávanie. Večerné behanie vás nebude nútiť neustále si vyberať čas, míňať peniaze na drahé športové vybavenie, chodiť do posilňovne.
Nech ste kdekoľvek – doma, na dovolenke alebo na služobnej ceste – vždy si môžete obuť tenisky a ísť do triedy. Zároveň budete vyzerať skvele a zostanete vo vynikajúcej forme.
Ráno alebo večer?
Výhody behu sú nepopierateľné nielen pre chudnutie, ale pre celý organizmus ako celok. K dnešnému dňu, napriek množstvu telocviční, bazénov a fitness klubov, je jogging mimoriadne obľúbený vďaka svojej vysokej účinnosti.
Praktizujú ich nielen obyčajní smrteľníci, ale aj hviezdy, politici a verejné osobnosti.
Ak sa k nim pridáte, zaručene sa ocitnete v ušľachtilej, dôstojnej spoločnosti spolupracovníkov! Poďme zistiť, ako správne behať, ako si vypočítať optimálny čas behu pre seba a načrtnúť všetky zjavné výhody a nevýhody tejto aktivity.
Mnohí športovci a amatéri cvičia ráno jogging a motivujú ho energiou na celý deň. Nie je to však úplne správne. Večer je najlepší čas na odbúranie stresu a rôznych záťaží nahromadených počas náročného dňa.
Ráno sme už svieži a čulí a intenzívne aeróbne cvičenie nám môže spôsobiť dodatočnú únavu, ktorá negatívne ovplyvní produktivitu práce a celkovú výkonnosť organizmu.
Oveľa lepšie je cvičiť pravidelné cvičenia alebo spoločné cvičenia ráno – tonizuje aj posilňuje a nevyžaduje si veľa námahy. Prívrženci tréningu po prebudení jednoznačne odpovedajú na otázku „ behať ráno alebo večer? v prospech prvej možnosti.
Svoje argumenty dopĺňajú tým, že práve v tomto čase je vzduch najčistejší a najčerstvejší. S tým sa naozaj nedá polemizovať. Večerné behy však majú určite viac výhod ako ranné „analógy“.
Hlavná vec, ktorú by ste mali vedieť, je, že večerný beh je ideálny na chudnutie. Ale o to sa snažia najmä dievčatá, ktoré sa rozhodnú ísť behať. Faktom je, že zaťažením tela presne v neskorých hodinách rýchlo a aktívne spálime všetok prebytok, ktorý sme počas dňa nahromadili.
Zjednodušene povedané, aj keby ste si dovolili zjesť na obed tabuľku mliečnej čokolády, na vašej postave sa to za predpokladu, že budete večer behať, nijako nepodpíše.
Výhody a nevýhody večerného joggingu
Čo ešte dáva beh po večeroch? Intenzívna úľava od stresu! Všetka negatívna energia nahromadená počas náročného dňa zaručene opustí vaše telo aj dušu pri tréningu na čerstvý vzduch. Okrem toho sa rýchlo zbavíte únavy a pokojne sa vyspíte. A čo, ak nie zdravý spánok, prispieva k normálnemu životu a tónu?
Žiaľ, večerné behy sú pri všetkých svojich zásluhách povestné aj celkom objektívnymi nedostatkami.
Medzi nimi:
- Neustále „kradnutie“ času svojim blízkym a blízkym. Samozrejme, ak vstanete o 5-6 ráno, nebudete môcť pripraviť svojho manžela alebo deti o vašu pozornosť. No nie každému sa večer bude páčiť zaneprázdnená manželka a matka, pretože práve toto obdobie dňa je určené na spoločné trávenie času a oddych;
- Rýchla únavnosť.Žiaľ, telo, ktoré bolo už cez deň unavené, sa môže do večera doslova „vzdať“. Aj keď zvládnete samotný tréning, po návrate domov sa vrhnete na posteľ a opäť zaspíte bez zadných nôh, čím svojich blízkych pripravíte o čas a pozornosť. Je však ešte pravdepodobnejšie, že jednoducho prestanete nájsť silu na dodatočné zaťaženie tela a skôr rýchlo opustíte myšlienku večera alebo nočného joggingu;
- Hlad. Všetci vieme, ako chceme mať po náročnom dni v práci výdatnú večeru. Niekedy sa ľudia ponáhľajú domov vôbec nie preto, aby si oddýchli, ale aby konečne nasýtili telo a dali svojmu žalúdku toľko vytúženú potravu. Ale tréning, najmä pokiaľ ide o aeróbne cvičenie, nie je v žiadnom prípade zlučiteľný s výdatným jedlom. Áno, budete sa musieť obmedziť v jedle, ísť si zabehať. Ale tento problém je úplne riešiteľný. Hneď po práci si môžete dať ľahký proteínový snack, potom prísť domov, nájsť si čas na deti a manžela, prečítať si dobrá kniha, a po 1,5-2 hodinách ísť na štadión. Ak sa po tréningu zvýši pocit hladu (čo je celkom prirodzené a vhodné), musíte chvíľu stáť a vypiť proteínový kokteil. A potom s pokojnou dušou choďte do náručia Morpheusa.
Všetky tieto nevýhody sú však skôr technické a možno ich opraviť. Hlavná vec je robiť time management a plánovať čo najefektívnejšie. vlastný čas. Čo teda z večerného behu máme – prospech alebo škodu? Určite prvý!
Naučiť sa riadiť svoj čas
Napríklad s ranným joggingom sú spojené určité zdravotné riziká. Lekári jednomyseľne odporúčajú „naložiť“ svoje telo najskôr 2 hodiny po prebudení (a mimochodom najneskôr 2 hodiny pred spaním).
V snahe byť včas budete pravdepodobne vstávať pred slnkom, čo znamená, že telu poskytnete intenzívny stres. Predstavte si, že by ste sa zobudili o tretej ráno a prinútili vás okamžite tancovať argentínske tango. ako sa budeš cítiť? Vaše telo reaguje takmer rovnakým spôsobom na skorý tréning.
Ranné behy majú navyše ešte jednu významnú a veľmi dôležitú nevýhodu. Počas noci naše telo stráca značné množstvo tekutín a krv poriadne zhustne.
Zároveň silne zaťažujete srdce, čo a priori nie je dobré - hustá krv sa jednoducho nemôže pohybovať tempom danej rýchlosti. Reológia je narušená, začínajú kardiovaskulárne problémy ...
Možno je to to hlavné, na čo treba myslieť pri rozhodovaní o rannom behu. Poškodenie tejto činnosti pre ľudí, ktorí už majú podobné patológie, je úplne nepopierateľné.
Zisťovali sme výhody a nevýhody večerného behu. Je čas vyzbrojiť sa pohodlnou bežeckou obuvou, naplánovať si tréningy a pustiť sa do akcie!
Zorganizujte vonkajšie tréningy
Ak ste sa už nechali inšpirovať výhodami večerného behania a rozhodli ste sa začať už dnes, radíme vám, aby ste sa neponáhľali. Čím jasnejšie a starostlivejšie si svoj beh naplánujete, tým je menej pravdepodobné, že to čoskoro vzdáte.
- Rozhodnite sa o svojej technike behu. V žiadnom prípade nezačínajte šprintom na dlhé trate! Jogging bude najlepšou voľbou pre začiatočníka - je to skôr závodná chôdza, ale zároveň nie je o nič menej, ak nie efektívnejšia. Poskytuje rovnomerné a užitočné zaťaženie celého tela, podporuje rýchle chudnutie;
- Nastavte čas. Prvý týždeň budú stačiť dvadsaťminútové behy. Od ďalšej začnite behať pol hodiny a každý týždeň si pridajte 10 minút;
- Naplánujte si deň. Zorganizujte si čas tak, aby ste stihli všetko. Ak vám behanie vytlačí zo života dôležitejšie plány, o pár dní ich zaručene prestanete robiť;
- Vyberte miesto. Vyhnite sa diaľniciam, rušným miestam a diaľniciam. Uprednostnite štadióny, najmä ak sa bojíte zbytočnej pozornosti. Ešte lepšie je behať v parku. Tak dosiahnete hlavnú filozofiu joggingu – nasýtenie každej bunky tela kyslíkom;
- Cvičte dýchanie. Bez normálneho dýchania pôjde celá záťaž dolu vodou. Pred joggingom je tiež dôležité dobre sa zahriať;
- Vyberte si oblečenie a obuv. Venujte zvláštnu pozornosť druhému. A v žiadnom prípade nešetrite na drahých bežeckých topánkach – tie sú pre normálny, zdravý a kompletný beh veľmi dôležité!
Dá sa behať po večeroch? Vedci sa viac prikláňajú k názoru, že večerný beh je nielen užitočnejší, ale aj správnejší ako ranný. V prvom rade to potvrdzuje fakt, že ranný beh prebieha na nepripravenom, oddýchnutom tele. Dôsledky takéhoto behu vytvárajú pre telo stres. No beh po večeroch je pravý opak – po aktívnom motorickom dni, keď sú svaly natiahnuté a v pohybe – beh neprinesie telu žiadny stres, ale iba úžitok. V prvom rade je to krvný obeh, ktorý sa pri behaní aktívne zvyšuje a odstraňuje sa aj všetka únava a psychický stres, ktorý sa počas dňa nahromadil. No, najnespornejšie plus večerný beh To je dôvod, prečo nemusíte vstávať skoro! Koniec koncov, väčšina ľudí to až tak nebaví, majú čas prísť do práce načas a nie len behať.
Najvhodnejší a optimálny čas na večernú prechádzku je od 19.00 do 10.00 hod.. Miesto na behanie si vyberie každý sám - môže to byť mestský park, lesná ulička alebo okraj dediny. Všetko závisí od toho, kde bývate. Samozrejme, v prvom rade si treba vybrať miesto, kde je najmenej dopravy.
Keďže je to predovšetkým nebezpečné, nie pohodlné, no, beh na takomto mieste má malý úžitok. V prvom rade je to obrovský prínos pre posilnenie srdcového systému. Beh vám tiež pomôže schudnúť. nadváhu a urobte svoju postavu ešte atraktívnejšou.
Príprava na večerný beh
Stačí si trochu zacvičiť. Nevenujte tomu viac ako 10 minút. Urobte pár ohybov, drepu, rýchlo choďte, tancujte. Beh by mal byť rovnomerný a rovný. Netreba sa ohýbať, skákať ani skákať. Pri behu by mali byť chodidlá spustené čo najšetrnejšie, aby nedošlo k odbitiu päty a poškodeniu kĺbov.
Nedotýkajte sa povrchu dlhší čas. Zdvihnite nohy zo zeme čo najrýchlejšie. Dýchajte, samozrejme, len nosom. Ak máte pocit, že potrebujete spojiť ústa s dýchaním, tak radšej prestaňte, pretože je to znak toho, že ste unavení. Je absolútne nemožné ukončiť beh náhle, znižujte rytmus postupne, aby sa pulz zlepšoval rýchlejšie.
Čo by si mal amatér zapamätať
Jogging by sa nemal robiť príliš rýchlym tempom, pretože to len poškodí telo. Keďže je večer, telo je dosť unavené a pred nami je už len útulná posteľ. Nie je vhodné ísť spať v vzrušenom stave. Zvoľte buď pomalý alebo stredný, ale mierny rytmus, nie viac ako pol hodiny. Po behu je vhodné piť v pohode, ale nie studená voda. Pomôže to obnoviť vodnú rovnováhu, pretože po behu sa časť tekutiny stráca.
A samozrejme, vždy počúvajte svoje telo. Ak máte pocit, že beh nie je pre vás, je lepšie s týmto športom prestať. V prvom rade by ste mali vedieť, že beh môže priniesť nielen výhody, ale aj škody, všetko závisí od vášho zdravotného stavu. Behať by ste nemali, ak máte problémy so srdcom, ak trpíte astmou, ak máte pľúcne srdcové zlyhanie, srdcové chyby a pod.
