Sömn är en av de viktigaste funktionerna i människokroppen och alla levande varelser på jorden. Naturen har föreskrivit att en vuxen person måste sova minst åtta timmar om dagen för att kunna utföra normala livsaktiviteter. En person kan inte stå utan sömn under lång tid, det är inte för inte som en av de mest sofistikerade tortyrerna var sömnbrist. Efter en ganska kort tid börjar hallucinationer och personen blir galen. Under sömnen saktar alla processer ner, kroppen vilar och hjärnan vilar, vilket är mycket viktigt för återställandet av alla funktioner. Brist på sömn orsakar nervositet, aggression, irritation och hjärnans prestanda och aktivitet saktar ner kraftigt.
Det galna tempot i dagens liv, då de flesta inte får tillräckligt med sömn, och monotont arbete leder till att människor somnar direkt på jobbet. Samma liv tillförde något annat. Datorer och internet har lett till att många började jobba på natten, men kroppen kräver sitt, den behöver vila. Men det finns en annan funktion hos kroppen, den frågar efter mat och frågan uppstår, vad ska man äta på natten för att inte vilja sova?
Så vad ska man äta
Frågan om vad man ska äta för att inte vilja sova blir nu aktuell för kontorsanställda, eftersom alla vet från klassikerna hur populär sömn var efter en rejäl lunch. Inte heller idag har ingenting förändrats, efter en fet lunch börjar jag känna mig vansinnigt sömnig och det är väldigt svårt att motstå detta. Studier har bekräftat att man efter en rik och fet måltid vill sova väldigt mycket, och mat som innehåller mycket kolhydrater ökar tvärtom aktiviteten. Slutsatsen antyder sig själv: varken på kvällen, om nattarbete är planerat, eller på morgonen eller vid lunchtid, om en person är på jobbet, bör du inte äta rik, fet mat.
Men frågan om vad du ska äta på natten så att du inte vill sova är nästan retorisk; urvalet av produkter är inte alls stort. Som redan sagt, ät inget fett, men du kan äta 2-3 skivor mörk choklad eller några produkter som innehåller koffein, teobromin, taurin. Det är det, bara drycker återstår.
Vad kan du dricka
Traditionellt sett dricker du starkt kaffe när du behöver kämpa mot sömnen, men det är bara möjligt för dem som inte har hjärtproblem. Färskt starkt te hjälper mycket, men det håller inte länge, effekten av koffein och tannin försvinner snabbt och proceduren måste upprepas. Vad man ska dricka och vad man ska äta på natten för att inte vilja sova, bestämde unga människor själva med hjälp av energidrycker, men deras användning är farlig för hälsan och drycker bör inte användas som ett sätt att bekämpa sömnen. Det är oönskat att kränka den mänskliga naturen, och om en person ska vila på natten måste han vila och under dagen, efter att ha fått en god natts sömn, göra affärer.
Sömn är en viktig komponent för varje person. Alla runt omkring pratar om vikten av god sömn, dess varaktighet och kvalitet. Vi förstår alla detta, men ibland finns det tillfällen i livet när du behöver hålla dig vaken.
Det här kan vara ett brådskande jobb som måste slutföras på morgonen, förbereda för ett examenspass, arbeta nattskift, en lång nattflygning med frakt och mycket mer. Nästan varje person i hans liv har ställt frågan: "vad ska jag göra för att hålla mig vaken?"
I princip är det mest korrekta svaret på denna fråga: om du vill sova, sov! Men i verkligheten fungerar det inte så. Därför presenterar vi flera nedan användbara tips, vilket hjälper till att fördröja sömnen ett tag.
Hur får man 4 timmars sömn per natt?
Var och en av er har säkert hört att en persons sömn normalt ska vara minst 8 timmar. Men alla människor har inte råd med detta. Vad händer om du behöver gå upp mitt i natten eller gå och lägga dig väldigt sent och gå upp tidigt för att jobba? Varför vill vi sova, och hur får vi tillräckligt med sömn på 4 timmar om dagen?
Forskare har funnit att vår sömn är indelad i faser som var och en varar i en och en halv timme. Så fort en fas är avslutad vaknar personen för en stund och somnar sedan igen. Hjärnan registrerar inte information om vårt flyktiga uppvaknande, så vi tror att vi sover utan att vakna hela natten.
Det har bevisats att om en person vaknar upp under slutförandet av en av faserna, kommer han att känna sig stärkt. Man tror att för korrekt sömn måste du "sova" minst 4 faser, det vill säga 6 timmar om dagen. Men även om du sover i bara 4 timmar, men vaknar i slutet av fasen, kommer du att känna dig ganska normal.
Till exempel, för att vakna klockan 6 måste du gå och lägga dig klockan 23:50 (4 faser på 1,5 timmar + 10 minuter).
Kanske detta råd hjälper dig att känna dig mer energisk när minsta kvantitet sova per dag.
- Om du måste arbeta hela natten och du inte kommer att kunna sova, ät inte för mycket på natten. Tung mat och en känsla av mättnad leder till en känsla av dåsighet. Självklart, om du måste göra mentalt arbete hela natten (jobba vid datorn, proppa till tentor), då blir det svårt att koncentrera dig på fastande mage. Ett bra alternativ: en mörk chokladkaka för hela natten. Du kommer att förse kroppen med energi och kommer inte att belasta magen.
- En kontrastdusch är bra för uppfriskande. Känner du att du håller på att somna? Gå till badet! Temperaturförändringar har en gynnsam effekt på kroppen: blodet accelererar, och du laddar kroppen med ytterligare energi i flera timmar.
- Frisk luft hjälper dig att hålla dig vaken. Om du är hemma, öppna fönstret eller gå ut på balkongen/gatan. Om du är förare, öppna och ventilera din bil och gå ut ur bilen i några minuter.
- Om du arbetar vid en dator, gå upp var och en halv timme och stretcha, gör lätta övningar. Gnid örsnibbarna med pekfingrarna och tummarna: på denna plats finns de så kallade "cheer points".
- Lyssna på rytmisk, ganska hög musik. Detta kommer att hjälpa dig att inte somna, utan att avsluta arbetet du påbörjade även vid en sen tidpunkt.
- Om du kör bil och du verkligen vill sova är det bättre att stanna bilen vid sidan av vägen och sova. Inget viktigt möte eller avtal, inget arbete i tid kan mäta sig med liv och hälsa. I det här fallet är det bättre att inte använda råd om vad man ska göra för att hålla sig vaken, utan bara ta en kort tupplur och stanna bilen.
- Tvätta eller spraya ansiktet och halsen med kallt vatten. Detta kommer att hjälpa dig att muntra upp ett tag.
Vad ska man göra för att slippa sova på jobbet?
Om du arbetar nattskift eller helt enkelt inte fick tillräckligt med sömn natten innan, testa dessa enkla tips.
För att inte vilja sova på jobbet måste du jobba. Denna regel, även om den verkar löjlig, fungerar nästan alltid. När du är upptagen och helt engagerad i arbetet glömmer du sömnen. Och arbetstiden går fortare.
Prata och skoja med dina arbetskollegor om möjligt. På så sätt kommer du att tänka mindre på att du vill sova.
För dem som jobbar natt är den svåraste tiden från 3 till 6 på morgonen. Om du känner att du somnar när du går, gå ut i ett par minuter. Frisk luft eller ta en promenad runt verkstaden.
Vad man ska dricka för att hålla sig vaken: drinkar för att hålla sig vaken
Vilka drycker har en uppiggande effekt? Vad ska man dricka om man verkligen behöver hålla sig vaken? Låt oss nämna några av dessa drycker, men låt oss omedelbart betona att du inte bör missbruka dem och bör använda dem med måtta.
- Kaffe. Den mest kända drycken som hjälper dig att vakna är förstås kaffe. Bara inte snabb, utan naturligt, nymalet kaffe av hög kvalitet. Men låt dig inte ryckas med: du ska inte dricka kopp efter kopp, det är skadligt för kroppen.
- Svart te eller kompis. Te innehåller även ämnen som hjälper kroppen att vakna och vara pigg ett tag. Gör det väldigt Förnyare och drick i små klunkar.
- Om du inte vet vad du ska göra för att hålla dig vaken, prova att dricka örttinkturer. Lakrits, kamomill och ginseng hjälper dig att muntra upp dig. Du måste dricka tinkturen varm.
- Om du behöver pigga upp en kort stund kan du dricka energidryck. Tänk bara på: dess effekt är mycket kortlivad, och snart kommer du vilja sova igen. Att dricka te och kaffe efter en energidryck kan leda till hjärtproblem.
- Drick inte alkoholhaltiga drycker. Du kommer inte att sova på ett tag, men sedan riskerar du att somna djupt och länge, utan att ha gjort allt du planerat.
Vi hoppas att dessa rekommendationer hjälper dig att hålla dig vaken under en viss tid. Men väg alltid för- och nackdelar: om du kan ligga ner och få åtminstone lite sömn, se till att göra det! Din kropp kommer att tacka dig bra humör och välbefinnande.
Varje person kan ha sina egna anledningar till varför han inte kan sova hela natten: han behöver akut göra lite arbete för sin chef, plugga inför ett prov eller ha tid att göra sin favoritgrej, eftersom... Det finns helt enkelt inte tillräckligt med tid för detta under dagen. Frågan är inte bara hur man håller sig vaken hela natten, utan också hur man håller sig vaken på natten och ändå är pigg och tänker igenom något. Hur länge klarar du dig utan sömn? Faktum är att även en dag utan sömn kommer att påverka människokroppen. Det absoluta rekordet är 11 dagar utan sömn (anges i Guinness rekordbok), men tröttheten når en sådan grad att det kommer att ta mycket lång tid att återhämta sig från detta, och hälsoskadorna kommer att märkas.
Om du i förväg vet att du under den kommande natten måste komma på ett sätt att bekämpa sömnen, kan du följa några tips under dagen så att det inte är smärtsamt att bekämpa sömn på natten:
- Ta en tupplur under dagen.
En kort tupplur på 30-40 minuter under dagen hjälper dig att hålla dig vaken på natten, eftersom din kraft kommer att fyllas på. - Ventilera rummet
Se till att öppna fönstret på kvällen för att släppa in frisk luft i rummet: syreflödet hjälper dig att tänka tydligare. - Ät inte för mycket till middag
Alla vet att efter en tung måltid rusar blodet till magen, kroppen spenderar energi på att smälta det och personen dras till sömn. En lätt hungerkänsla fungerar på motsatt sätt och hjälper dig att sluta vilja sova. - En kvällspromenad
Om du funderar på vad du ska göra så att du inte vill sova på natten, innan du arbetar på natten, gå ut i friska luften: det fungerar på samma sätt som ventilation. Den här metoden hjälper dig att muntra upp dig inför den kommande natten.
Natten verkar för lång, speciellt när ögonlocken blir fulla och styrka och intelligens lämnar en person. För att muntra upp dig på natten och sluta känna tyngd i huvudet, uppmärksammar vi dig på ett antal rekommendationer om hur du inte ska somna, även om du är väldigt trött, och hur du kan övervinna sömnen. Skapa först förutsättningar i rummet så att du inte vill sova, nämligen:
- Tänd ett starkt ljus: detta kommer att vara en signal till din hjärna att det inte är natt ute.
- Ta en obekväm position: om du skapar obekväma förhållanden för dig själv kommer du inte att kunna sova. Om möjligt, stå eller gå, om inte, sitt på en hård stol utan rygg.
Följande tekniker hjälper dig att muntra upp och varva ner efter flera timmars arbete:
- Ta en kontrastdusch
Omväxlande varmt och kallt vatten kommer att bli bra botemedel hur man hanterar sömnen. 5-10 minuter räcker. Alternativt, tvätta ansiktet med kallt vatten eller gnugga det med isbitar. - Påverka lukt- och smakreceptorer
Om du vill ligga i sängen måste du snarast vidta åtgärder för att sluta vilja sova. Genom att påverka dina receptorer med stickande lukter eller smaker har du en stimulerande effekt på nervsystemet.
Att tända aromatiska oljor, borsta tänderna med mintpasta, suga på mintgodis och tuggummi är bra alternativ för detta. Det senare, förutom sin effekt på receptorer, stimulerar blodflödet till tuggmusklerna och hjärnan, vilket gör att du kan förbli pigg i flera timmar till. - Utför akupressur
Metoden bygger också på att öka blodflödet, vilket ska hjälpa till att bli av med sömnen. Influenspunkter: örsnibbar, popliteal fossa område, nacken, punkt mellan index och tumme på händerna. - Uppvärmning
Om du har jobbat outtröttligt i flera timmar är det dags att gå upp och ta 5 minuter på dig att gå runt i rummet och stretcha lite. Du kan utföra 10 knäböj och böjningar: detta kommer att främja blodflödet till organ och vävnader, vilket hjälper till att övervinna dåsighet. - Sov efter kaffet
En till på ett effektivt sätt Hur man övervinner sömnen är en kort tupplur efter kaffet. Faktum är att om du dricker kaffe tränger det in i blodet och börjar sin stimulerande effekt på nervsystemet inte omedelbart, utan först efter 20 minuter. Denna tid kan användas för att effektivt koppla av på kort tid. Efter att ha vaknat kan du hålla dig vaken länge.
Produkter för kraft
När du är vaken på natten vill du på ett eller annat sätt äta. Därför uppstår naturligtvis frågan om vilken mat du kan äta och vad du kan dricka så att du inte bara vill sova ännu mer, utan också som hjälper dig att hantera trötthet. Här är de 5 bästa maten och dryckerna som hjälper dig att hålla dig vaken:
- Choklad
Choklad innehåller liksom kaffe koffein som har en stimulerande effekt på kroppen. Det är bäst att använda mörk choklad. - Kött
Protein har egenskapen att långsamt smältas i kroppen, vilket gör att du efter att ha ätit en köttbit behåller en mättnadskänsla och en energikick under lång tid. - Kryddor eller kryddig mat
Som nämnts ovan, genom att verka på smak- och luktreceptorerna, stimulerar de nervsystemet och hjälper till att hålla sig vaken. - Vatten
Att dricka vanligt vatten eller vatten med citronsaft påskyndar din ämnesomsättning och fräschar upp ditt sinne. - Energi
Produkter som inte är särskilt fördelaktiga för hälsan, men som är skapade specifikt för att skapa en "energigivande" effekt, som uppnås på grund av det höga innehållet av taurin och koffein i dem.
Som du kan se finns det en hel del sätt att hålla sig vaken på natten när du behöver det. Men överanvänd det inte: att försumma sömn på natten för ofta kan leda till allvarliga biverkningar, inklusive hallucinationer.
Lista över använd litteratur:
- Neurologi. Handbok för en praktiserande läkare. D.R. Shtulman, O.S. Levin. M. "Medpress", 2008.
- National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (juni 2008). Arkiverad 6 april 2012 (Engelsk)
- Polektov M.G. (red.) Somnologi och sömnmedicin. Nationellt ledarskap till minne av A.N. Vein och Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.
Du kan lyssna på den här artikeln. Om det är bekvämare för dig, slå på podden.
1. Undvik sömnritualer
Att göra sig redo för sängen inkluderar vanligtvis en viss sekvens av åtgärder: ta på dig pyjamas, drick mjölk, läs en bok. För vanliga dagar är detta en fördel: kroppen förstår direkt att du nu går och lägger dig. Om du behöver hålla dig vaken är det bättre att undvika sådana vanor.
2. Ät inte för mycket
En lätt hunger kommer att hålla dig vaken eftersom du förväntas vara aktiv för att få mat.
3. Välj rätt kläder
Du bör inte byta till pyjamas, även om de är väldigt bekväma. Bär något du inte kan sova i, som nya, oanvända. Skor med snören kommer att vara en annan hjälpare. Hon kommer inte att ge dig möjligheten att "bara ligga ner i fem minuter." Såvida du förstås inte är van vid att somna i stövlarna varje fredag.
4. Undvik soffor och sängar
Om du verkligen vill sova kommer du att somna även på en hård stol med spikar som sticker ut här och där. En mjuk säng ger dig inte en enda chans att hålla ut tills på morgonen. Välj därför inte de mest bekväma sätena.
5. Lysa upp belysningen
Forskning har visat att starkt ljus dämpar Dämpning av sömnighet och melatonin genom exponering för starkt ljus under raster i nattarbete dåsighet. Slå på taklampan, lampetten, bordslampan. Det är omöjligt att överdriva i denna fråga. Det är sant att du inte bör utföra det här tricket på fester: andra besökare på nattklubben kan vara missnöjda med att lamporna plötsligt tänds.
6. Ta reda på vem som har fel på Internet
Hitta en person med en tveksam position på Facebook och försök övertyga honom. Du kan argumentera uppriktigt eller öppet trolla, men effekten kommer att vara densamma: från indignation kommer du inte bara att somna, du kommer inte att kunna sitta tyst.
7. Få tillräckligt med sömn natten innan
Inte det mest oväntade, men en arbetsmetod. En sömnlös natt natten innan ger dig praktiskt taget ingen chans att hålla dig produktivt vaken. Såvida du inte flög från framtiden för att rädda John Connor. Därför, innan en strategiskt viktig natt, gå all out.
8. Drick kaffe eller koffeinhaltiga drycker
Koffein är verkligen överväldigande Sömn och koffein dåsighet. Det är sant att det finns nyanser i att dricka kaffe beroende på hur du vill spendera din morgon. Om du dricker det för kraftigt finns det en risk att du blir för pigg även när det är dags att gå och lägga dig. Att dricka kaffe lite i taget hjälper dig att somna lätt när koffeinet lämnar blodomloppet.
9. Ät kryddig mat
Istället för att försöka nypa dig själv för att hålla dig vaken, outsourca denna aktivitet. Ät en portion kryddig, eldig mat. Det kommer att irritera slemhinnorna i munnen så mycket att du glömmer sömnen.
10. Ladda upp snabba kolhydrater
På en sömnlös natt kommer exakt egenskapen hos snabba kolhydrater som deras anhängare kritiserar dem för att komma väl till pass. äta nyttigt: De bryts snabbt ner till enkla sockerarter och ger en stark, om än kortvarig energisprängning. Så ignorera råden från mormödrar "ät inte godis på natten, annars sover du inte" och fyll på.
Titta på din trötthetsnivå, eftersom energin lämnar din kropp lika snabbt: så fort du känner dig trött är det dags att ta en ny tugga av chokladen.
11. Tvätta ansiktet med kallt vatten
Skölj ansiktet och handlederna. Kallt vatten- en slags stress för kroppen, och därför kommer den oundvikligen att muntra upp för att eliminera obehaget.
12. Tuggummi
Enligt forskning Tuggning kan lindra sömnighet i en natt med sömnbrist., tuggning kommer att hålla dig vaken. Hjärnan får en signal om att maten är på väg till magen, och låter inte kroppen slappna av i väntan på en portion energi. I allmänhet kan du tugga vad som helst, men tuggummi kommer att vara ett mer hållbart alternativ än mat.
13. Drick vatten
Uttorkning kan leda till Vatten, hydrering och hälsa till trötthet, så lyssna noga på din kropps signaler om. Det här tipset har en extra bonus: har du någonsin försökt sova med full blåsa?
14. Squat
Fysisk aktivitet är uppfriskande, och om du går upp och gör 15 eller 15 minuter varje timme kommer detta att förlänga din vakenhet avsevärt. Men det är bättre att undvika att hoppa, även om att kommunicera med polisen, som grannarna kommer att ringa på grund av oväsen, kan vara mer uppfriskande än alla knäböj.
15. Håll huvudet sysselsatt
Det finns säkert uppgifter som får dig att glömma allt i världen. För vissa är det pussel, för andra är det en ny nivå datorspel. Om du väljer en film eller ett spel är det bättre att de är nya för dig och du måste noggrant följa handlingens vändningar.
16. Byt uppmärksamhet
En sömnlös natt är en bra tid att träna. Växla mellan olika uppgifter för att undvika att gå in i automatiskt läge.
Vilka metoder använder du? Dela i kommentarerna.
Alla kan inte motstå en läcker smörgås på morgonen eller en tallrik spagetti till lunch eller middag, men försök ändå att ersätta bröd och nudlar med fullkornsprodukter. De kommer att ge dig energi och kalorier samtidigt som de är låga i fett, och du kommer att känna dig mättare längre tack vare fibern som finns i fullkornsbröd.
För en extra energikick, prova detta ovanligt recept, som en vetebrödsmörgås med persikoskivor eller grillade grönsaker som tillbehör till en lågkolhydratmåltid.
Om du fortfarande känner dig trög och trött även efter att ha ätit dessa livsmedel, se till att du äter tillräckligt med kalorier och prova att lägga till lite protein och fett i din matkorg. Kom ihåg att du bara kommer att utveckla rätt "energidiet" som passar dig genom försök och misstag.
Mindre koffein. Hur många av oss dricker minst en kopp kaffe, te, läsk eller annan koffeinhaltig dryck per dag? Absolut majoritet. Och trots att de matar kroppen med koffein känner många sig fortfarande trötta vid lunchtid. Det visar sig att en eller två koppar kaffe kan ge din hjärna en kortvarig boost, men effekten kommer inte att vara länge och du kommer att sluta känna dig frasad igen efter ett par timmar.
När du väljer drycker, det första se till att du dricker tillräckligt med vätska, och speciellt koffeinfria drycker: det är uttorkning av kroppen som ofta är boven för känslan av mild trötthet. Om du inte kan föreställa dig ditt liv utan kaffe, bör du inte ge upp din favoritdryck. Bara för att undvika att känna dig överväldigad på kvällen behöver du inte svälja tre muggar varm dryck på en gång på morgonen - det är bättre att sträcka ut nöjet under hela dagen, dricka kaffe hela dagen, ofta och i små mängder. En ännu mer briljant idé vore att dricka kaffe istället grönt te, även rik på koffein, vilket är fördelaktigt för kroppen. Och glöm inte att dra ner på sockerdrycker som läsk.
Undvik tunga måltider i stora mängder. Bjuder din chef in dig på en födelsedagsmiddag? Nåväl, njut av din mat, du förtjänar det! Men om det efter "mötet" med chefen fortfarande finns många andra möten, möten och förhandlingar, försök att undvika mat som orsakar dåsighet vid lunch: stekt mat, rätter som serveras med sås eller såser, mat rik på kolhydrater. Det bästa valet är en liten tallrik med något lätt, som sallad, stuvade grönsaker, kyckling.
