Sa pagtatapos ng isang abalang araw sa computer, bumangon ka ba mula sa iyong mesa nang may pakiramdam ng paninigas sa iyong leeg, likod at balikat at "mabigat" na ulo? At hindi mo sinasadyang mag-isip tungkol sa pagbili ng "parehong" ergonomic na upuan na nangangako ng kaginhawaan sa trabaho?

Sa katunayan, maaaring may dalawang dahilan para sa iyong kakulangan sa ginhawa.
Ang isa sa mga ito ay hindi sapat na pagwawasto ng paningin. Sinusubukang tingnan nang mabuti ang larawan sa screen, sumandal ka pasulong gamit ang iyong buong katawan, iunat ang iyong leeg o ibinalik ang iyong ulo, sinusubukang tingnan ang ilalim ng salamin. Sa ganoong hindi komportable na posisyon, ang mga kalamnan ng leeg, likod at balikat ay panahunan, na humahantong sa sakit.
Ang isa pang sanhi ng pananakit ng kalamnan ay ang hindi tamang organisasyon ng lugar ng trabaho.

Minamahal na mga computer sitter at monitor watchers, patuloy kong pinapaalalahanan ang lahat (kabilang ang aking sarili;) ang mga patakaran ng ergonomya kapag nagtatrabaho sa isang computer.
Kapaki-pakinabang din na ipasa ang impormasyong ito mula sa mas lumang henerasyon upang matulungan ang mga nakababatang henerasyon, upang ang aming shift ay hindi magkaroon ng sagging chests, vision deterioration, o masikip na mga daliri.
Sa madaling salita, upang ang komunikasyon sa iyong bakal na kaibigan ay ligtas hangga't maaari para sa iyong kalusugan.

Pangkalahatang probisyon

Ang mga pangunahing panganib sa kalusugan kapag nagtatrabaho sa isang computer, tulad ng anumang nakaupo na trabaho, ay ang mga sumusunod na hindi tiyak (ibig sabihin, hindi partikular na nauugnay sa pagtatrabaho sa isang computer) na mga salik:

1. Matagal na pisikal na kawalan ng aktibidad. Ang anumang posisyon na may matagal na pag-aayos ay nakakapinsala sa musculoskeletal system, bilang karagdagan, ito ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo sa mga panloob na organo at mga capillary.
2. Di-pisyolohikal na posisyon ng iba't ibang bahagi ng katawan.

Ang physiological na posisyon para sa mga tao ay ang tinatawag na fetal position, na madaling maranasan ng iyong sarili kung ganap kang mag-relax sa tubig-alat. Kapag ang mga kalamnan ay nakakarelaks at tanging ang natural na tono ng pagpapahinga ang nakakaapekto sa kanila, ang katawan ay dumarating sa isang tiyak na posisyon.
Inirerekomenda na subukan ito at tandaan ito, lalo na para sa mga limbs.

Para sa likod at leeg sa isang patayong posisyon, ito ay naiiba sa physiologically - kapag ang lumbar at cervical curves ng gulugod ay malinaw na ipinahayag, na may isang tuwid na patayong linya na dumadaan sa likod ng ulo, mga blades ng balikat at tailbone.
Ang tamang postura ay dapat matutunan ng "katawan" sa pamamagitan ng pagkontrol dito sa loob ng ilang panahon, at pagkatapos ay awtomatiko itong mapapanatili.
Ang pinakamadaling paraan ay ang tumayo sa isang patag na dingding at mahigpit na idiin ang iyong mga takong, binti, puwit, talim ng balikat, siko at likod ng iyong ulo. Ang pagkamit ng ideal ay hindi madali sa pangkalahatan, lalo na sa panahon ng trabaho, ngunit kailangan nating magsikap para dito - hindi bababa sa para sa mga indibidwal na bahagi ng katawan.

1. Pangmatagalang paulit-ulit na monotonous na paggalaw. Dito, hindi lamang ang pagkapagod ng mga grupo ng kalamnan na nagsasagawa ng mga paggalaw na ito ay nakakapinsala, kundi pati na rin ang sikolohikal na pag-aayos sa kanila (ang pagbuo ng matatag na foci ng paggulo ng central nervous system na may compensatory inhibition ng iba pang mga lugar nito). Bagaman ito ay ang paulit-ulit na monotonous load na pinakanakakapinsala. Sa pamamagitan ng pagkapagod, maaari silang humantong sa pisikal na pinsala sa mga joints at tendons. Ang pinakakilala sa mga gumagamit ng MS ay ang tenosynovitis ng carpal tendons, na nauugnay sa pagpasok ng impormasyon gamit ang mouse at keyboard.
2. At, sa wakas, isang mahabang pananatili sa isang sarado, at mas masahol pa, masikip at mausok na silid.
3. Banayad, electromagnetic at iba pang radiation pangunahin mula sa monitor - ngunit ito ay isang tiyak na nakakapinsalang kadahilanan kapag nagtatrabaho sa isang computer.

Upang labanan ang 1, 3 at 4 na nakakapinsalang mga kadahilanan, ang mga rekomendasyon ay simple - kailangan mong magpahinga nang hindi bababa sa isang beses sa isang oras, maglakad-lakad, at magpainit.
Kung naninigarilyo ka, pumunta sa ibang silid upang manigarilyo - ito ay parehong warm-up at hindi gaanong nakakapinsala sa kalusugan at kaligtasan ng kagamitan.

Mas mainam na gumawa ng ilang pisikal na ehersisyo upang umangkop sa iyong panlasa. Napakahusay na lumikha ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa iyong sarili upang malayang i-unlock ang gulugod, halimbawa,

Kung ang anumang mga problema ay lumitaw na, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang espesyalista, sa kabutihang palad mayroong sapat sa kanila ngayon. Karaniwang tinatawag nila ang kanilang sarili na mga chiropractor.
Well, magagawa mo ito sa iyong sarili

Huwag kalimutan - ang iyong mga mata ay nangangailangan din ng pahinga at warm-up!!!

Kung dahil sa pagkapagod ng atensyon (lalo na sa online na laban) magsisimula kang kumurap nang madalang, kumikislap nang may kamalayan, bawat 5 segundo sa isang lugar, o aktibong "kurap" kapag ang taktikal na sitwasyon ay nagiging hindi gaanong tensyon. ;)
Ito ay hindi lamang nakakatulong upang moisturize ang kornea at alisin ang mga patay na selula, ngunit din masahe ang eyeballs, na kung saan ay kapaki-pakinabang din.

Bilang karagdagan, maaari mong i-massage ang eyeballs gamit ang iyong mga daliri, mula sa panlabas na sulok hanggang sa panloob, pagkatapos ay sa isang pabilog na paggalaw papasok at palabas.
Ang mga talukap ng mata ay dapat na sarado. Kapaki-pakinabang din na iikot ang iyong mga mata nang nakasara ang iyong mga talukap.

Ang warm-up para sa mga kalamnan ng tirahan (pagpatalas ng lens) ay ang mga sumusunod: tumayo sa harap ng isang bintana kung saan makikita mo ang distansya, at halili na ituon ang iyong tingin sa frame, pagkatapos ay sa abot-tanaw.

Tamang ergonomya ng lugar ng trabaho sa computer

Paano magtrabaho nang mahusay, nang walang pinsala sa kalusugan, nang may ginhawa at kasiyahan? Ang ergonomya ay idinisenyo upang sagutin ang mga tanong na ito.

Narito ang ilang tip para sa matalinong pag-aayos ng iyong workspace.

• Ilagay ang monitor nang direkta sa tapat mo, sa layo na 60-75 cm, ngunit hindi mas malapit sa 50 cm.
  Ang antas ng mata ay dapat nasa itaas na ikatlong bahagi ng screen.
• Pumili ng desk na may taas na work surface na 68-80 cm at sapat na legroom.
• Ang upuan sa trabaho ay dapat na adjustable sa taas. At ang likod na nakatagilid pasulong ay tumutugma sa mga physiological curves ng gulugod.
• Habang nagtatrabaho, ang iyong mga braso at binti ay dapat na parallel sa sahig. Ang mga armrest ay nagbibigay ng komportableng posisyon ng kamay. Gumamit ng footrest kung kinakailangan.
• Ilagay ang keyboard sa layo na 10-30 cm mula sa mga gilid ng talahanayan.
• Maipapayo na gumamit ng music stand o document clip.

Malusog na Gawi

Diretso sa likod. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa lumang payo: umupo nang tuwid at huwag yumuko! Ito ay kailangang patuloy na subaybayan.
Ngunit ang isang maayos na napiling upuan o armchair, na maaaring iakma ayon sa iyong figure at ang lokasyon ng keyboard at monitor, ay lubhang nakakatulong sa pagpapanatili ng magandang postura. ang likod ng upuan ay dapat suportahan ang mas mababang kalahati ng likod, ngunit ikiling upang hindi makahadlang sa paggalaw sa panahon ng trabaho.
Mas mainam na alisin ang iyong pitaka at iba pang mga bagay mula sa mga bulsa sa likod ng iyong pantalon. Walang dapat makagambala sa pagbaluktot ng balakang.
Ang iyong postura sa computer ay hindi dapat magdulot ng pananakit mula sa pagpipigil sa mga kalamnan ng iyong likod at balakang.

Mga balikat nakakarelaks, nakayuko ang mga siko sa tamang mga anggulo. Kapag inilagay mo ang iyong mga daliri sa keyboard, ang iyong mga balikat ay hindi dapat maging tense at ang iyong mga braso ay dapat na nakayuko sa humigit-kumulang 90 degrees. Tinitiyak nito ang magandang sirkulasyon ng dugo.
Kung ang iyong upuan ay may mga armrests, siguraduhing hindi sila nakadikit sa iyong mga siko o pilitin ang iyong mga balikat na masyadong mataas, na naglalagay ng presyon sa iyong leeg.

Posisyon ng ulo. Ang ulo ay dapat na tuwid na may bahagyang ikiling pasulong. Subukang iposisyon ang iyong monitor at mga dokumento sa trabaho nang sa gayon ay hindi mo kailangang patuloy na iikot ang iyong ulo mula sa gilid patungo sa gilid. Ito ay maaaring magdulot ng pananakit sa leeg, balikat at likod.

Pangitain. Kakatwa, hindi mahalaga ang laki ng monitor. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang 15-inch na monitor ay sapat para sa paggamit sa bahay, bagaman ang isang 17-inch na screen ay kadalasang mas madaling makakita ng maliliit na detalye.

Dapat piliin ang liwanag ng monitor upang ito ay minimal. Ito ay hindi lamang nagpapalawak ng buhay ng monitor, ngunit binabawasan din ang visual na pagkapagod. Gayunpaman, upang kapag ang liwanag ng screen ay mababa, hindi mo na kailangang tingnang mabuti ang madilim na imahe.
Ang ilaw sa silid ay dapat na madilim at mahina.
Pinakamabuting umupo sa tabi ng bintana.

Mas mainam na isara ang mga kurtina o mga blind, at mas mahusay na patayin ang pangkalahatang pag-iilaw o panatilihin itong minimal. Pinakamainam na mag-iwan lamang ng madilim na lokal na ilaw na nakatutok sa aklat o dokumentong ginagamit mo.

Keyboard

Ang pag-master ng touch typing ay isang napaka-kapaki-pakinabang na kasanayan sa keyboard.

Ang pinakamainam na taas ng isang table o pull-out shelf para sa isang keyboard ay 68 - 73 cm sa itaas ng sahig. Ang taas ng upuan at mesa ay dapat piliin upang mabawasan ang strain sa mga kalamnan ng mga balikat, braso at pulso. Maaaring hawakan ng mga pulso ang mesa sa harap ng keyboard. Ngunit sa anumang pagkakataon dapat mong ilipat sa kanila ang kahit na bahagi ng timbang ng iyong katawan.

Ang keyboard ay nababagay sa taas. Piliin ang pinaka-maginhawang anggulo ng pagkahilig para sa iyong sarili. Ilang keyboard, gaya ng Microsoft Natural Keyboard 9cm. larawan sa itaas), may magagandang posibilidad para sa pagsasaayos.
Ang mga keyboard na ito ay may hati sa gitna ng seksyon ng titik at isang espesyal na hugis na idinisenyo upang payagan ang mga pulso na magpahinga nang mas natural sa ibabaw ng mga susi. Gayunpaman, makatuwiran na magkaroon lamang ng ganoong keyboard kung marami kang isusulat at dalubhasa sa paraan ng pag-type ng sampung daliri. Sa ibang mga kaso, walang ergonomic na pakinabang mula sa naturang keyboard.

Sa mga tindahan ng computer maaari kang makahanap ng mga espesyal na suporta at unan para sa pag-install sa harap ng keyboard, na idinisenyo upang ipahinga ang mga pulso at maiwasan ang carpal tunnel syndrome - matinding sakit dahil sa labis na karga at pinsala sa mga litid ng pulso. Ang mga device na ito ay hindi gaanong ginagamit maliban kung masanay kang gamitin ang mga ito nang tama. Ngunit ang pagkuha ng mga regular na maikling pahinga mula sa pag-type ay talagang makakatulong. Kaya't mas mahusay na gawin ang ugali na ito kaysa sa kalat ang iyong mesa ng mga hindi kinakailangang tool.

Daga

Kahit na nagtatrabaho sa isang mouse, dapat kang bumuo ng magagandang gawi.

Para sa marami, ang mouse ay isang napakasimpleng device: i-roll lang ito at i-click ang mga button. Gayunpaman, may mga patakaran dito na dapat mahigpit na sundin:

Mga pangunahing lugar

Ano ang dapat mong bigyan ng espesyal na pansin na gawin lugar ng trabaho komportable sa opisina? Ipinakita ko sa iyong pansin ang apat na pangunahing mga zone:

Zone 1. Likod at binti. Ang sakit at kakulangan sa ginhawa sa mas mababang likod ay nangyayari dahil sa hindi tamang posisyon sa likod, pagyuko, hindi tamang posisyon ng binti - o, sa isang salita, dahil sa paglabag sa mga ergonomic na kinakailangan ng lugar ng trabaho sa computer.
Ang mga unan sa likod at mga paa ay makakatulong sa paglutas ng problema. Ang kumbinasyon ng isang supportive na unan at footrest ay magpapaginhawa sa pag-igting ng kalamnan, na makakatulong na maiwasan ang kakulangan sa ginhawa at pananakit ng mas mababang likod.
Zone 2. Wrist. Ang hindi magandang pagpoposisyon ng kamay sa isang keyboard o mouse ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa iyong mga kamay, pulso, at mga bisig. Ang pinakakaraniwang sakit ay carpal tunnel syndrome.
Ang pagsuporta sa mga pad para sa keyboard at mouse ay makakatulong sa paglutas ng problema. Sa kanilang tulong, ang pagkarga sa gitnang carpal nerve ay nabawasan, na pumipigil sa pag-unlad ng CTS (carpal tunnel syndrome) sa mga empleyado ng opisina.
Zone 3. Leeg, balikat, mata. Kung, nagtatrabaho sa isang opisina, kailangan mong yumuko ang iyong likod at leeg kapag nagtatrabaho sa isang monitor at mga dokumento, ito ay humahantong sa pagtaas ng stress at pag-igting ng kalamnan, na nagiging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa mga kalamnan ng likod, leeg at balikat na bahagi ng katawan.
Ang mga laptop at monitor stand, pati na rin ang mga may hawak ng dokumento, ay makakatulong sa paglutas ng problema. Binabawasan ng mga ito ang strain sa iyong mga balikat, leeg, at mga mata sa pamamagitan ng pagtiyak na ang screen at mga dokumento ay nakahanay nang tama sa iyong mga mata.
Zone 4. Organisasyon ng lugar ng trabaho. Kung ang ergonomya ng computer workstation sa opisina ay hindi maayos na maayos, kung gayon patuloy kaming umiikot, naglilipat ng mga bagay mula sa isang lugar patungo sa lugar, nag-aaksaya ng oras ng pagtatrabaho, at nanganganib na mawalan ng isang mahalagang dokumento.
Ang mga accessory at mga produkto ng paglilinis ay makakatulong sa paglutas ng problema Ang isang maayos na lugar ng trabaho sa opisina at ang bawat lugar ng trabaho ay ginagarantiyahan ang kaayusan, at, bilang isang resulta, nadagdagan ang pagiging produktibo.

Binibigyang-diin ng mga eksperto sa ergonomic ang kahalagahan ng pagkuha ng maikli ngunit madalas na pahinga mula sa paggamit ng computer. Madalas na pagbabago ng trabaho - Ang pinakamahusay na paraan maiwasan ang mga posibleng problema. Ang paglipat ng higit pa ay ang pinakamahalagang kasanayan.
batay sa mga materyales mula sa www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Halos isang taon na ang lumipas mula nang magsimula ang gawain sa artikulong ito. Matapos ang paglalathala ng una at pangalawang bersyon, nakatanggap ako ng maraming liham, marami sa kanila ang nagpapaalala sa akin ng nakalimutan o simpleng hindi kasama sa mga unang bersyon ng mga katotohanan na may kaugnayan sa paksa, at naitama din ako sa ilang mga posisyon. Nagkaroon din ng talakayan sa kumperensya, at may naalala lang akong iba, at ang teknikal na pag-unlad ay hindi tumigil sa paglipas ng taon, bilang isang resulta nagpasya akong muling gawin ang materyal. Bukas pa rin ito para sa talakayan, pagdaragdag at pag-edit. Salamat sa lahat ng nakibahagi sa talakayan.

Kaya, mahal na mga computer sitter at monitor watchers, patuloy kong ibubuod ang aking higit sa sampung taon ng karanasan sa naturang libangan, sinusubukang pagsamahin ito sa hindi pa ganap na nakalimutan medikal na edukasyon at ipinakita sa isang simple at naiintindihan na anyo. Lubos akong magpapasalamat sa anuman, lalo na sa mga layunin na pagdaragdag at pagwawasto, lalo na mula sa mas lumang henerasyon upang matulungan ang mga nakababatang henerasyon, upang ang aming shift ay hindi magkaroon ng sagging dibdib, hindi lumala ang paningin at ang mga daliri ay hindi cramp. Sa madaling salita, upang ang komunikasyon sa iyong bakal na kaibigan ay ligtas hangga't maaari para sa iyong kalusugan.

Isang kinakailangang tala. Hindi ako nagsasaad ng mga mapagkukunan para sa artikulong ito dahil sa kanilang kawalan. :) Ito ay resulta ng aking pagsasanay bilang doktor, pagtatrabaho bilang resuscitator, at pag-aaral manu-manong therapy at hindi gaanong tradisyonal na paggamot. Batay sa mga resulta ng talakayan, nagpasya din akong gumawa ng mas kaunting mga allowance para sa medikal na hindi paghahanda ng mambabasa, habang sinusubukang ipahayag ang aking sarili nang malinaw.

Ang unang bahagi ay kung ano ang ganap kong pinaniniwalaan, na kinumpirma ng ibang mga may-akda, ay medyo pangkalahatan at bumubuo ng batayan ng aking diskarte sa problema.

Sa ikalawang bahagi, na wala sa unang bersyon, isinama ko ang pseudo-scientific, hindi gaanong napatunayan at iba pang hindi maliwanag na mga bagay, na, gayunpaman, sa palagay ko, ay nararapat na banggitin dito upang payagan ang mga mambabasa na hatulan para sa kanilang sarili ang kanilang pagiging maaasahan at pagiging kapaki-pakinabang. Sa madaling salita, ang mga ito ay hindi ganap na nagagawang mga resulta... ;)

Ang edisyong ito ay nagdaragdag din ng FAQ. Hindi ito naging napakalaki at medyo abstract - ngunit ano ang magagawa ko, ito ay mga madalas itanong...

Nagdagdag din ng sidebar sa sobrang pinahihintulutang dosis at mga konsentrasyon, sa halip para sa mga layuning pang-impormasyon, at mga link sa mga rekomendasyon para sa wastong trabaho sa kagamitan ng HP at MS ;-) sa pag-unawa sa mga kumpanyang ito.

Magsimula tayo sa unang bahagi

Pangkalahatang probisyon

Ang mga pangunahing panganib sa kalusugan kapag nagtatrabaho sa isang computer, tulad ng anumang nakaupo na trabaho, ay ang mga sumusunod na hindi tiyak (ibig sabihin, hindi partikular na nauugnay sa pagtatrabaho sa isang computer) na mga salik:

1. Matagal na pisikal na kawalan ng aktibidad. Ang anumang posisyon na may matagal na pag-aayos ay nakakapinsala sa musculoskeletal system, bilang karagdagan, ito ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo sa mga panloob na organo at mga capillary.
2. Di-pisyolohikal na posisyon ng iba't ibang bahagi ng katawan.

Ang physiological na posisyon para sa mga tao ay ang tinatawag na fetal position, na madaling maranasan ng iyong sarili kung ganap kang mag-relax sa tubig-alat. Kapag ang mga kalamnan ay nakakarelaks at tanging ang natural na tono ng pagpapahinga ang nakakaapekto sa kanila, ang katawan ay dumarating sa isang tiyak na posisyon. Inirerekomenda kong subukan ito at tandaan ito, lalo na para sa mga limbs. Para sa likod at leeg sa isang vertical na posisyon, ito ay physiologically naiiba - kapag ang lumbar at cervical curves ng gulugod ay malinaw na ipinahayag, na may isang tuwid na vertical na linya na dumadaan sa likod ng ulo, balikat blades at tailbone. Ang tamang postura ay dapat matutunan ng "katawan" sa pamamagitan ng pagkontrol dito sa loob ng ilang panahon, at pagkatapos ay awtomatiko itong mapapanatili. Ang pinakamadaling paraan ay ang tumayo sa isang patag na dingding at mahigpit na idiin ang iyong mga takong, binti, puwit, talim ng balikat, siko at likod ng iyong ulo. Ang pagkamit ng ideal ay hindi madali sa pangkalahatan, lalo na sa panahon ng trabaho, ngunit kailangan nating magsikap para dito - hindi bababa sa para sa mga indibidwal na bahagi ng katawan.

1. Pangmatagalang paulit-ulit na monotonous na paggalaw. Dito, hindi lamang ang pagkapagod ng mga grupo ng kalamnan na nagsasagawa ng mga paggalaw na ito ay nakakapinsala, kundi pati na rin ang sikolohikal na pag-aayos sa kanila (ang pagbuo ng matatag na foci ng paggulo ng central nervous system na may compensatory inhibition ng iba pang mga lugar nito). Bagaman ito ay ang paulit-ulit na monotonous load na pinakanakakapinsala. Sa pamamagitan ng pagkapagod, maaari silang humantong sa pisikal na pinsala sa mga joints at tendons. Ang pinakakilala sa mga gumagamit ng MS ay ang tenosynovitis ng carpal tendons, na nauugnay sa pagpasok ng impormasyon gamit ang mouse at keyboard.
2. At, sa wakas, isang mahabang pananatili sa isang sarado, at mas masahol pa - masikip at mausok na silid.
3. Banayad, electromagnetic at iba pang radiation pangunahin mula sa monitor - ngunit ito ay isang tiyak na nakakapinsalang kadahilanan kapag nagtatrabaho sa isang computer.

Upang labanan ang 1, 3 at 4 na nakakapinsalang mga kadahilanan, ang mga rekomendasyon ay simple - kailangan mong magpahinga nang hindi bababa sa isang beses sa isang oras, maglakad-lakad, at magpainit. Kung naninigarilyo ka, pumunta sa ibang silid upang manigarilyo - ito ay parehong warm-up at hindi gaanong nakakapinsala sa kalusugan at kaligtasan ng kagamitan.

Mas mainam na gumawa ng ilang pisikal na ehersisyo upang umangkop sa iyong panlasa. Mahusay na lumikha ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa iyong sarili upang malayang i-unblock ang gulugod, ngunit ito ay isang indibidwal na bagay, at hindi ako makakatulong dito nang malayuan. Kung ang anumang mga problema ay lumitaw na, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang espesyalista, sa kabutihang palad mayroong sapat sa kanila ngayon. Karaniwang tinatawag nila ang kanilang sarili na mga chiropractor.

Huwag kalimutan - ang iyong mga mata ay nangangailangan din ng pahinga at warm-up!!!

Kung dahil sa pagkapagod ng atensyon (lalo na sa online na laban) magsisimula kang kumurap nang madalang, kumikislap nang may kamalayan, bawat 5 segundo sa isang lugar, o aktibong "kurap" kapag ang taktikal na sitwasyon ay nagiging hindi gaanong tensyon. ;) Ito ay hindi lamang nakakatulong upang moisturize ang kornea at alisin ang mga patay na selula, ngunit din masahe ang eyeballs, na kung saan ay kapaki-pakinabang din.

Bilang karagdagan, maaari mong i-massage ang eyeballs gamit ang iyong mga daliri, mula sa panlabas na sulok hanggang sa panloob, pagkatapos ay sa isang pabilog na paggalaw papasok at palabas. Dapat sarado ang mga talukap ng mata. Kapaki-pakinabang din na iikot ang iyong mga mata nang nakasara ang iyong mga talukap.

Ang warm-up para sa mga kalamnan ng tirahan (pagpatalas ng lens) ay ang mga sumusunod: tumayo sa harap ng isang bintana kung saan makikita mo ang distansya, at halili na ituon ang iyong tingin sa frame, pagkatapos ay sa abot-tanaw.

Well... Kapaki-pakinabang na maglakad minsan, o mas mabuti pa ehersisyo pag-aaral. ;) Kapag naglalakad sa mga bukas na espasyo sa kalye, tumingin nang mas madalas sa malayo, gayundin sa mga ulap at mga bituin, upang hindi ka pana-panahong magkaroon ng mga kaisipan tulad ng: "Ang mga puno ay nai-render nang maayos, ngunit ang lalim ng bukid. ay masyadong maliit, at ang mga hangganan ng mga antas ng mip ay kailangang itulak pabalik...” kapag tumitingin sa tunay…. ;)

Pagpili ng isang silid

Ang silid ay dapat na maluwag, mahusay na maaliwalas at katamtamang maliwanag.

Ang maliwanag na sikat ng araw ay lumilikha ng liwanag na nakasisilaw sa monitor, kaya mas mahusay na magbigay ng mga blind. Sa pangkalahatan, ayon sa lahat ng mga pamantayan sa kalinisan, ang silid sa kabuuan at ang lugar ng trabaho ay dapat na iluminado nang sapat at pantay. Hindi katanggap-tanggap na ilawan lamang ang workspace sa isang madilim na silid, ngunit kung kinakailangan ang napakaliwanag na ilaw para sa anumang trabaho, mas mahusay na dagdagan ang workspace na may sapat, ngunit hindi labis na pag-iilaw sa background.

Ang alikabok at init ay ang kaaway ng hindi lamang kalusugan, kundi pati na rin ng kagamitan, kaya mas mahusay na mag-install ng air conditioning.

Kapag ang mga sintetikong tela ay nakipag-ugnayan sa mga natural at sa katawan, nag-iipon sila ng static na kuryente, na nakakapinsala sa kagamitan at mga sanhi kawalan ng ginhawa kapag hinahawakan ang mga grounded na bahagi - samakatuwid, maglagay ng alpombra na gawa sa natural na lana at magsuot ng mga damit na gawa sa natural na mga hibla. Ang power supply at grounding ay hindi kasama sa paksa ng artikulong ito.

Ang seksyon ay maikli at kahit na medyo nanunuya dahil ang lahat ng ito ay mahal at pinakamahirap na ipatupad. Mahirap patunayan sa boss ang pangangailangan na sumunod sa naaangkop na sanitary at hygienic na pamantayan, ngunit dapat magsikap ang isa para dito. Ang mga pamantayang ito ay madaling mahanap sa anumang legal na database, dapat kong tandaan na ang mga rekomendasyon sa lugar at kubiko na kapasidad ng mga lugar ay bihirang sinusunod, lalo na sa maliliit na kumpanya.

Pagpili at pag-install ng talahanayan

Ang mesa ay dapat kasing laki hangga't maaari. Ito ang pangunahing kondisyon, dahil kapag halos walang sapat na espasyo upang mapaunlakan ang lahat ng mga peripheral, maaari mong kalimutan ang tungkol sa ergonomya. Ang taas nito ay dapat nasa isang lugar sa antas ng gitna ng tiyan kapag nakaupo nang tuwid, kapag ang takong at daliri ng paa ay nasa sahig, ang hita ay parallel sa sahig at ang likod ay tuwid. Dagdag pa, maliban kung iba ang nakasaad, ang partikular na pose na ito ay ipahiwatig.

Lalim - upang ang distansya sa screen ng monitor ay sapat (tatalakayin natin sa ibang pagkakataon), ngunit hindi kukulangin sa 50 cm Ang lapad ay depende sa bilang ng mga peripheral na aparato at iba pang mga bagay na dapat dito. At, siyempre, mas malaki ang mas mahusay, ang katatagan ay ang kaaway ng vibration, at ang vibration ay ang kaaway ng teknolohiya.

Magandang ideya na maglagay ng 2 talahanayan sa tamang anggulo sa isa't isa, ang pangalawa mula sa kanan, upang ang iyong gumaganang kamay at mouse ay makapagpahinga nang mahinahon dito. Mayroong 2 diskarte dito: maglagay ng pangalawang mesa sa ilalim ng iyong kanang kamay o umupo nang nakaharap sa tuktok ng sulok na nabuo nila, lalo na ang pangalawang diskarte ay may kaugnayan kapag may maliit na espasyo at makitid ang mga mesa, o kapag nagtatrabaho pangunahin gamit ang keyboard .

Dapat mayroong libreng espasyo sa pagitan ng mesa at ng dingding sa likod nito. Una, kahit na ang isa at kalahating metrong malalim na mesa ay ipinapalagay na ang likod ng monitor ng CRT ay mag-hang sa ibabaw nito, at pangalawa (ito ay hindi na ergonomya, ngunit simpleng kaginhawahan) magkakaroon ng isang libreng diskarte sa likurang dingding ng system. yunit, kung saan ang lahat ng mga cable ay umaabot .

Pinakamainam na umupo nang nakaharap sa pintuan (sa isang opisina) upang mayroong isang bintana na sarado na may mga blind sa likod ng iyong likod. Ang pangalawang opsyon ay ang window sa kaliwa, ang system unit ay sumasaklaw sa monitor mula sa liwanag na nakasisilaw.

Ang ilang mga salita tungkol sa tinatawag na "computer" na kasangkapan. Ang tanging bentahe nito ay maaari itong magbigay ng isang bagay na malabo na kahawig ng komportableng akma sa isang napakaliit na lugar. Para sa maliliit na tao. Hindi ko inirerekumenda ang paggawa nang wala ito kung mayroong kaunting pagkakataon. Inirerekomenda ko ito para sa mga batang may edad na 9-12 taon.

Ang isang bahagyang mas mahusay na solusyon na inaalok sa site

Gayunpaman, kahit doon ay hindi ako sumasang-ayon sa lahat ng mga probisyon. Gayunpaman, mas maginhawang maglagay ng dalawang malalaking mesa sa tamang mga anggulo. Kapag nag-aayos ng mga lugar ng trabaho para sa maraming tao, ang mga monitor ay inilalagay malapit sa isa't isa, at ito ay napakasama. At maging ang likod na bahagi. Ang buong diskarte ay idinisenyo para sa mga taong may katamtamang taas. Sa pangkalahatan, ang pokus ay hindi sa ergonomya, ngunit sa pag-save ng espasyo sa pagtatrabaho na may pinakamataas na matamo na ergonomya, bagaman lubos kong naiisip ang mga diskarte nang hindi nagse-save ng espasyo batay sa naturang kasangkapan. Sa anumang kaso, ito ay mas mahusay kaysa sa mga talahanayan ng "computer".

Ang pinakamagandang opsyon ay ang gumawa ng custom-made na desktop, na isinasaalang-alang hindi lamang ang mga sukat, kundi pati na rin ang mga personal na kagustuhan ng taong nagtatrabaho dito, isang tinatayang hanay ng lahat ng bagay na kailangang ayusin, atbp.

Buweno, inilagay na natin ang (mga) mesa sa opisina, ngayon ay lumipat tayo sa upuan.

Pagpili at pag-install ng isang upuan (upuan)

Kung ang kaginhawahan ng paglalagay ng mga bahagi at ang iyong mga kamay ay nakasalalay sa mesa, kung gayon ang posisyon at ginhawa ng mga binti, at, pinaka-mahalaga, ang gulugod ay nakasalalay sa kung ano at kung paano tayo umupo. Ang gulugod ay hindi maaaring pabayaan - ito ay tumutugon nang napakabilis at kapansin-pansin dito. Ito ay hindi para sa wala na ang isang malaking bilang ng mga upuan sa opisina at armchair ay ginawa, na ang presyo ay maaaring nasa paligid ng $1000 lamang dahil sa kaginhawahan, at hindi eksklusibong mga materyales. Gayunpaman, medyo posible na pumili ng angkop na upuan para sa humigit-kumulang $200. Kung gayon ang lahat ay medyo simple: ang mga produktong ito ay nilagyan na ng mga gulong, isang physiological backrest at isang aparato para sa pagsasaayos ng kanilang taas.

Ang pag-upo sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon ay nakakapinsala!

Ito ay nagiging sanhi ng pagwawalang-kilos ng dugo hindi lamang sa mga paa't kamay, kundi pati na rin sa mga panloob na organo... Maaari mong, gayunpaman, makakuha ng sa pamamagitan ng isang lumang soviet upuan o lamang ng isang upuan. Pagkatapos ay kailangan mong tandaan ang mga sumusunod. Kung ang isang upuan (upuan) ay ganap na hindi komportable, mas mahusay na itapon ito kaagad, kahit na ito ay mahogany. Huwag kalimutan - sa dami ng oras na ginugugol ng isang propesyonal sa harap ng isang computer, LAHAT ay mahalaga. Kaya, umupo ng tuwid. Ang lahat ay maginhawa, ang lahat ay nasa kamay. Inilimbag nila ito at inilipat-lipat. Ngayon ay sumandal tayo, bumagsak, at umindayog sa ating mga hita. Mahalaga na sa posisyon na ito ang lahat ay nasa kamay at maginhawa. Sa panahong ito, nakaupo sa isang simpleng upuan, inilagay ko ang isang upuan sa tabi nito upang nabuo ang parehong eroplano na may armrest, at inilagay ang mouse dito. At ang keyboard, kung kinakailangan, sa iyong mga tuhod. Ang pinaka bastos at bastos na pose ay kadalasang pinaka komportable. Upang ilagay ang iyong mga paa sa mesa, isara lamang ang pinto sa opisina;)

Walang dapat makagambala sa trabaho, walang dapat makapinsala sa kalusugan. Kung ikaw ay isang propesyonal, gagastusin mo ang isang napakalaking bahagi ng iyong buhay dito. Dapat maging komportable Laging.

Sa pagpapatuloy ng tema, nalalapat ito sa mesa, upuan, at keyboard at mouse. Ang binti ay dapat na nakatayo O buong mga paa sa sahig kadalasan. Ito ang pinakamalusog na posisyon para sa kanya. Kamay _halos palagi_ Ang siko, pulso, at lahat ng nasa pagitan nila ay dapat na nakapatong sa isang bagay. Kung nakaupo ka sa dalawang mesa sa isang anggulo, ang posisyon ng iyong mga kamay kapag nagta-type sa keyboard ay pinakamahusay. Kapag nagtatrabaho gamit ang mouse, dapat palaging hawakan ng iyong kamay ang mesa gamit ang iyong siko, pulso, at bisig. Ang posisyon na ito, kapag ang mga kalamnan ng sinturon ng balikat ay hindi gaanong na-load, ay ang pag-iwas sa cervical osteochondrosis, dahil Ang mga tense na kalamnan sa balikat ay patuloy na bahagyang pinipihit ang cervical spine, na napakabilis na nagpapadama sa sarili nito.

Kung ang upuan ay hindi anatomical, pagkatapos ay ipinapayong maglagay ng unan sa ilalim ng mas mababang likod - ito ang pag-iwas sa lumbar osteochondrosis. Mabuti kung mayroong isang headrest - pinapawi nito ang pag-igting mula sa mga kalamnan ng leeg. Mga masahe na gawa sa mga bolang kahoy sa isang linya ng pangingisda, na ibinebenta sa maraming dami sa gilid ng kalsada mataas na kalsada, ngunit ang paggamit nito ay isang bagay ng panlasa, bilang karagdagan, hindi mo dapat gamitin ito sa lahat ng oras. Sa pangkalahatan, ang pangunahing gawain nito ay pabali-baligtarin ka sa iyong upuan. Kapag ginamit nang makatwiran, pinipigilan nila ang pagwawalang-kilos ng dugo sa mga pelvic organ, at ito ay hindi bababa sa isang pag-iwas sa mga karamdaman sa sekswal na globo.

Well, well... We established ourselves in komportableng upuan sa harap ng isang malawak na mesa... Oras na para ayusin kung ano ang bumubuo sa ating gumaganang tool.

Pagpili at pag-install ng monitor at mga panuntunan para sa pagtatrabaho dito

Kahit na walang mga trifle sa pagpapanatili ng kalusugan, ang monitor, marahil, ay may pinakamalaking epekto dito. Ang pag-save sa isang monitor ay hindi katanggap-tanggap. Ang paningin ay madaling masira, ngunit napakahirap na ibalik.

Dapat kong sabihin kaagad na ang pagsunod ng isang monitor sa pinakabagong mga pamantayan sa kaligtasan ay hindi nangangahulugan na ito ay ganap na hindi nakakapinsala. Ang patunay nito ay ang simpleng katotohanan na ang mga pamantayan ay patuloy na binabago upang higpitan ang mga kinakailangan sa kagamitan.

Ang isang flat monitor ay hindi isang luho at kailangan hindi lamang ng mga designer para sa maximum na pagiging totoo ng larawan. Ito ay lubhang nakakapinsala para sa mata upang patuloy na ayusin ang sharpness sa loob ng isang maliit na hanay. Samakatuwid, halimbawa, nakakapinsala din ang magbasa sa transportasyon, na may hawak na isang patuloy na nanginginig na libro na nakatuon. Sa isang matambok na monitor, kapag ang mata ay gumagalaw mula sa gitna ng screen patungo sa paligid, ang mga kalamnan ng lens ay gumaganap ng humigit-kumulang sa parehong gawain. Ang kanilang pagkapagod ay humahantong sa isang pulikat, at maaari kang mawalan ng hanggang 3 unit ng paningin dahil lamang sa pulikat na ito ng tirahan, nang walang anumang mga organikong pagbabago. Sa kabutihang palad, ang naturang pagkawala ng paningin ay maaaring mabayaran ng nasa itaas na himnastiko sa mata kung minsan ay may suot na salamin +1...2 tumutulong. Sa mga advanced na kaso, mas mahusay na kumunsulta sa isang optalmolohista may mga mas epektibong pamamaraan, ngunit ang mga ito ay pinili nang paisa-isa.

Mas madaling maunawaan ang tungkol sa dalas ng pagbabagong-buhay. Ang mga kalamnan ng mag-aaral ay nakatutok sa mga pagbabago sa liwanag ng liwanag, at kung ito ay kapansin-pansing nagbabago ng 60 beses bawat segundo, kung gayon hindi mahirap isipin ang gawaing kailangan nilang gawin upang ayusin. Ang gawaing ito ay karaniwang hindi nakikita ng kamalayan, ngunit hindi ito nangangahulugan na wala ito. Maaari mong suriin kung nakikita mo ang pagkutitap ng screen sa partikular na dalas tulad ng sumusunod: tumingin sa malayo mula sa screen upang makita mo ito sa isang anggulo na humigit-kumulang 45 degrees. Ang lateral vision ay mas sensitibo sa flicker. At kapag huminto ka sa pagdama nito, magdagdag ng isa pang 20 hertz na nakikita ng lahat, 85 ng karamihan, 100 ay sapat na minimum kapag ang flicker ay hindi nakikilala para sa karamihan ng mga tao. Sa personal, nakikita ko ang 90, ngunit hindi sa lahat ng mga monitor.

Tatalakayin ko rin dito ang tungkol sa isang madalas na nakalimutan na parameter ng monitor bilang ang oras ng afterglow ng pospor. Ang monitor ay karaniwang may pinakagustong mode, halimbawa 1024*768@75. Karaniwang nangangahulugan ito na ang pospor ay partikular na napili para sa dalas na ito, at sa isang pag-scan ng 85 hertz ang lahat ay malamang na maging normal, ngunit sa 60 ang flicker ay magiging mas kapansin-pansin kaysa sa isang lumang monitor, na pangunahing idinisenyo para sa dalas na ito. .

Nagkaroon ako ng sitwasyon nang lumipat ako (napakatagal na panahon) mula sa isang monitor na may 56 Hz scan patungo sa isang monitor na may 72 Hz scan, at ang aking mga mata ay nagsimulang mapagod - ang pangalawang monitor ay idinisenyo para sa 85. Ngunit ang video card ay hindi nais na output 85 Hz. Ang disadvantage ng isang mahabang afterglow ay ang malabong imahe kapag mabilis itong nagbabago. Ngayon ito, siyempre, ay hindi kasing-kaugnay ng 10 taon na ang nakakaraan, ngunit hindi masasaktan na malaman.

Ang oras ng pagtitiyaga ay mas mahaba sa analogue at mas lumang LCD monitor, kaya hindi sila angkop para sa mga laro, halimbawa, kung saan ang larawan ay madalas na nagbabago. Ang mga modernong LCD monitor ay may bahagyang naiibang prinsipyo ng paghahatid ng imahe na ito ay hindi nauugnay doon; Ang isang maliit na pagkawalang-kilos ay hindi nakakapinsala sa lahat, medyo hindi maginhawa. Maaari mo lamang tingnan ang antas ng pag-flicker sa larawan: iwagayway ang iyong mga daliri sa pagitan ng screen at ng iyong mga mata. Sa kasong ito, ang monitor ay gumaganap ng papel ng isang strobe light. Kung mas kapansin-pansin ang stroboscopic effect, mas malaki ang flicker. Sa mabuti at modernong LCD monitor ito ay halos hindi nakikita, sa mabuti at modernong CRT monitor ay hindi rin ito masyadong binibigkas, ngunit sa sarili nitong paraan... ;) Sa pangkalahatan, eksperimento.

Ang pagpili ng isang video card ay naging mas madali na ngayon - kung ilang taon na ang nakalilipas ang Matrox at ATI lamang mula sa mga produktong mass market ang nagbigay ng magandang kalidad ng 2D, ngayon ang mahinang kalidad ng imahe dahil sa kasalanan ng adapter ay nagiging mas at mas karaniwan.

Kaya, pumili kami ng flat-screen monitor na may dalas ng pag-scan na hindi bababa sa 100 Hz (o isang TFT panel) at isang magandang video card.

Isang maliit na digression. Ngayon ang mga presyo para sa Asus Deluxe series na video card ay medyo abot-kaya na. Ang mga ito ay may kasamang "virtual reality glasses". Ang kakanyahan ng kanilang trabaho ay katawa-tawa na simple: ang likidong kristal na "baso" ay isa-isa na nagdidilim, at isang imahe na nabuo para sa bawat mata nang hiwalay ay ipinapakita nang sabay-sabay sa screen. Lumilikha ito ng stereo effect, tulad ng sa isang stereo cinema.

Ang epektong ito ay hindi ako napahanga, dahil... ang pagbuo ng isang stereo na imahe ay isang function ng cerebral cortex, hindi ang visual analyzer, at sa tamang antas ng abstraction makakamit mo ang isang maihahambing na epekto sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa screen, ngunit nakilala ko ang mga tao na simpleng batang masaya dito. laruan.

Dapat kong tandaan na ang dalas ng pagbabagong-buhay ng screen ay nahahati sa kalahati sa pagitan ng mga mata, at kung mayroon kang 100 Hz, sa huli ito ay katumbas ng 50. Ayaw mo pa? Ngunit nakikita rin ng mata ang mga pagbabago sa ningning kapag iginuhit ang kurtina sa harap nito...

Sasabihin ko ang isang bagay - sa dalas ng hanggang sa 140 Hz ang mga mata ay napapagod na parang baliw, at sa 140 - napakabilis. Kaya ang presyo na babayaran para sa isang bauble ng kahina-hinalang pagiging kapaki-pakinabang ay masyadong malaki. Sa palagay ko ay hindi nakakapinsala sa mas mataas na frequency ang mode na ito para sa paningin - ito ay masyadong unphysiological...

Ang paggamit ng mga stereo glass sa isang LCD monitor ay imposible lamang - 30 mga frame bawat mata bawat segundo, at ang imahe ay hindi gumagalaw.

Wala akong sasabihin tungkol sa mga VR helmet at iba pang device, dahil nakita ko lang ang mga lumang modelo nang live, na, tulad ng isang monitor, ay ganap na basura.

OK, pinili namin ito - ngayon ay i-install namin ito. Sa pangkalahatan, kapag ang talahanayan ay nasa antas ng gitna ng tiyan, kung gayon ang monitor ay tatayo nang tama;). Namely: ang itaas na gilid ng aktibong lugar ay 15-20 sentimetro sa ibaba ng antas ng mata. Ngayon ay kailangan mong i-on ito sa isang patayong eroplano upang mayroong humigit-kumulang sa parehong distansya mula sa itaas at ibabang mga gilid hanggang sa mga mata. Kapag may bintana sa likod mo - isang pinagmumulan ng liwanag na nakasisilaw - kung minsan ang monitor ay ibinababa "nakaharap" upang maalis ito. Ito ay nakakapinsala: ang iyong mga mata ay palaging kailangang tumutok at mas mabilis silang mapagod.

Ang pahayag na ito ay naging medyo kontrobersyal, dahil Ang ilang mga tao ay nasanay sa katotohanan na ang tuktok na gilid ng monitor ay nasa antas ng mata, o mas mataas pa. Dito maaari kong sabihin na walang iisang diskarte, at kung ang ilang mga gawi ay nabuo, kung gayon mas mahusay na sundin ang mga ito. Isang bagay ang sigurado - dapat mayroong humigit-kumulang pantay na distansya mula sa mga mata hanggang sa anumang punto sa monitor. At kung nasasanay ka lang, gamitin ang aking mga rekomendasyon, dahil ang isang bahagyang pasulong na liko ay pinaka natural para sa leeg.

Ang distansya sa monitor ay dapat sapat na malaki. Kung ito ay 14-15", pagkatapos ay mula sa 50 cm hanggang isang metro, kung 17" - mula 80 cm hanggang isa at kalahating metro, at iba pa. Ang paggamit ng mga matataas na resolution at pagkuskos ng iyong ilong sa monitor ay nakakapinsala, at narito kung bakit: ang leeg ay patuloy na gumagalaw, tinitiyak na mas marami o mas kaunti ang parehong distansya mula sa mga mata patungo sa monitor ay wala sa tanong, at, bukod pa, mas malapit sa monitor, mas malakas ang daloy ng electromagnetic radiation na nakakaapekto sa mga mata at ulo sa pangkalahatan.

Ang puntong ito ay nagdulot din ng napakaraming pagtutol; Hindi ko isinasaalang-alang ang mga partikular na bagay tulad ng pagtatrabaho sa malalaking larawan, kapag kailangan mong makita ang buong larawan at mga bahagi nito nang sabay. Gayundin ang isang hiwalay na isyu ay ang gawain ng isang taga-disenyo o taga-disenyo ng layout. Pinag-uusapan ko ang mga distansya na may normal na paningin, at kapag nagtatrabaho sa mga normal na aplikasyon, at kadalasan higit pa malapitan bago ang monitor ay tiyak na dahil sa mahinang paningin. Dito dapat kong sabihin na mas mahusay na ilipat ang monitor nang mas malapit kaysa magsuot ng salamin kung ang iyong paningin ay bahagyang may kapansanan, dahil... Kapag nagtatrabaho sa mga baso, ayon sa maraming mga obserbasyon, ang mga mata ay mas napapagod kaysa sa wala sila.

Nalalapat ang lahat ng nasa itaas sa mga monitor na may CRT tube. Ang isang LCD monitor ay itinuturing bilang isang libro, at isang komportableng distansya dito, tulad ng sa isang libro kapag nagbabasa, ay mula 24 hanggang 50 cm, depende sa visual acuity na may dayagonal na 15-18". Para sa malalaking sukat - depende sa mga detalye ng trabaho, ang mga naturang monitor ay kakaunti pa rin ngayon at gayon pa man - ang pagkakaroon ng nakakapinsalang radiation mula sa mga panel ng TFT ay hindi pa napatunayan.

Ang pagtalakay sa electromagnetic radiation at ang mga pamantayang namamahala dito ay hindi saklaw ng artikulong ito, ngunit dapat nating tandaan na kahit na ang isang berdeng-berdeng monitor ay nakakapinsala sa kalusugan sa anumang kaso, at ang pinsalang ito ay mas malaki kung mas malapit ito.

Samakatuwid, tiyakin natin ang sapat na distansya mula sa atin sa ating mga monitor at hindi magtakda ng mga ultra-high na resolution. Para sa 15" ang pinakamainam na resolution ay 800*600, para sa 17" - 1024*768 sa mga distansya sa itaas. Ang hindi masyadong mataas na resolution ay kadalasang nagbibigay din ng mas mataas na dalas ng pagbabagong-buhay. Nalalapat ang nasa itaas sa pagtatrabaho sa text kapag nagtatrabaho sa mga larawan, kung minsan ay kapaki-pakinabang ang mga matataas na resolution.

SA Kamakailan lamang Ang isang hangal na fashion sa mga web designer ay naging ang paggamit ng napakaliit na mga font na may nakapirming laki, na iginuhit sa screen at mukhang normal lamang sa isang resolution na 640*480. Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit sinisikap kong huwag pumunta sa mga ganoong site - nakakainip ang paglipat ng mga pahintulot, at kaya... mas mahal ang kalusugan. Kung talagang kinakailangan na basahin ang isang site na idinisenyo sa ganitong paraan, kailangan mong ipasok (para sa MSIE) "Mga Tool" - "Mga Pagpipilian sa Internet" - "Pangkalahatan" - "Disenyo" - at lagyan ng tsek ang kahon na "Huwag pansinin ang mga laki ng font". Bilang resulta ng boycott na ito sa pag-iisip ng disenyo, nagiging posible na ayusin ang laki ng font sa screen.

Tama na pinakamahalaga ay may isang hanay ng mga kulay. Mula sa punto ng view ng pagliit ng radiation, ang interface ay pinakamainam command line- magkakaibang mga puting titik sa isang itim na background, dahil ang mga itim na tuldok sa monitor ay naglalabas ng halos wala. Gayunpaman, para sa marami, ang sitwasyong ito ay naglalagay ng presyon sa sikolohikal. At dito dapat kong tandaan na, mula sa isang sikolohikal na pananaw, ang mga kagustuhan sa kulay ay nag-iiba-iba hindi lamang sa iba't ibang tao, kundi pati na rin sa parehong tao, depende sa kanilang kalooban, kasalukuyang posisyon sa buhay, at iba pang mga bagay. Kaya't mayroong kahit isang espesyal na sikolohikal na pagsubok na tumutukoy sa napakaraming mga parameter batay sa mga kagustuhang ito. Ang mga pangkalahatang rekomendasyon ay simple: ang mga kulay ng background ay dapat na madilim at sa isang scheme ng kulay na kaaya-aya sa iyo, ang mga font ay dapat na contrasting at may sapat na laki. Ito ay nagkakahalaga ng paggastos ng kaunting oras at pagpapasadya ng interface para sa iyong sarili, ito ay humahantong sa isang pagtaas sa kaginhawaan sa trabaho.

Palagi kong inaayos ang liwanag at kaibahan ng monitor sa ganitong paraan: ang kaibahan ay halos nasa maximum (90%), at pagkatapos ay pipiliin ko ang liwanag upang ito ay malinaw na nakikita. Kadalasan ito ay lumalabas sa paligid ng 10...20%. Mataas na contrast upang mabawasan ang strain ng mata at mababang liwanag upang mabawasan ang radiation.

Kaya, bigyan natin ang ating sarili ng sapat at pare-parehong distansya mula sa mga mata hanggang sa anumang punto sa monitor, kumportableng mga setting. Ito ay tumatagal ng kaunting oras upang masanay sa pinakamainam na mga kondisyon na inilarawan sa itaas, at pagkatapos ay ang ibang mga kondisyon ay magiging nakakainis. At ito ay tama.

Kahit papaano ay hindi ito nangyari sa akin, ngunit... Andrey Vorobiev sa kanilang Pinakabagong mga artikulo, na naglalarawan ng mga video card na may output ng imahe sa isang TV, mariing inirerekomenda na huwag gumamit ng pambahay na TV bilang monitor para sa trabaho o mga laro. Kaya ko lang siyang suportahan. Ang output sa TV ay inilaan para sa panonood ng mga pelikula mula sa CD at DVD at sa anumang paraan ay hindi angkop para sa mga monitor kapag gumagamit ng mga ordinaryong TV sa bahay (iiwan namin ang iba't ibang TFT na pinagsama sa isang TV tuner at iba pang mga exotics sa isang tabi). Kung naisip mo na hindi bumili ng monitor, ngunit gamitin ito "sa unang pagkakataon" upang palitan ito ng isang umiiral na TV, itaboy ang kaisipang ito!

Hindi ko inirerekumenda ang pag-install ng mga audio speaker at uninterruptible power supply malapit sa monitor, dahil... Ang mga device na ito ay pinagmumulan ng ingay at nakakasira ng kalidad ng larawan. Sa mga advanced na kaso, ito ay nagpapakita ng sarili bilang isang kapansin-pansing pag-alog ng imahe. Kahit na ito ay hindi nakikilala sa kaso ng shielding ng monitor at mga mapagkukunan ng pagkagambala, posible na ang jitter ay nakikita pa rin sa isang hindi malay na antas. Samakatuwid, mas mahusay na paghiwalayin ang tinukoy na paligid mula sa monitor ng halos kalahating metro. Ang payo na ito ay partikular na nauugnay sa paggamit ng modernong 5.1 acoustics na may center channel speaker, na inilalagay ng maraming tao sa isang monitor. Noong nakaraan, ang pinaka-provocative sa pagsasaalang-alang na ito ay uninterruptible power supply na ginawa sa anyo ng isang monitor stand.

Well, iyon ay tila tungkol sa monitor. Lumipat tayo sa paligid.

Pagpili ng mouse

Mas madali sa isang nakabuntot na kaibigan. Ang pangunahing bagay dito ay kung gaano ka komportable, at marami ang nakasalalay sa ugali.

Gayunpaman, mayroong ilang mga pangkalahatang tuntunin. Dapat magkasya ang mouse sa laki ng iyong kamay. Mayroong maraming mga pagpipilian dito, ngunit halimbawa, hanggang sa kinuha ko ang MS IntelliMouse Explorer (MSIME), hindi ko napagtanto na ang lahat ng ginamit ko hanggang noon ay masyadong maliit (o ako ay napakalaki ;)). Sa ngayon, maraming mga bagong daga ang nilagyan ng gulong, at ito ay maginhawang gamitin. Dapat mong hawakan ang gayong mouse sa mga gilid gamit ang iyong hinlalaki at maliit na daliri, upang ang hintuturo ay nasa kaliwang buton, ang gitnang daliri sa gulong, at ang singsing na daliri sa kanang pindutan. Sa kasong ito, ang iyong pulso ay dapat palaging nakahiga sa mesa, at dapat mo lamang igulong ang mouse sa mesa na may mga paggalaw ng daliri. Dito maaaring marami ang hindi sumasang-ayon sa akin, lalo na iyong mga nakasanayan nang hawakan ang mouse gamit ang kanilang hinlalaki at singsing na daliri at galawin ito gamit ang kanilang buong bisig. Ngunit maniwala ka sa akin, ito ay nagkakahalaga ng muling pag-aaral. Kapag ang bisig ay nakapatong nang mahinahon sa mesa, ang kamay ay napapagod nang mas kaunti, at mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng carpal tunnel syndrome. Kapag hinawakan mo ang mouse gamit ang iyong hinlalaki at maliit na daliri, mas malaki ang saklaw ng paggalaw nito, at sa modernong sensitivity ng mga daga, ito ay sapat na. Kaya, para sa akin (nang walang exponential acceleration ng paggalaw ng cursor depende sa bilis ng paggalaw ng mouse), ang paglalakbay nito sa karpet kapag inilipat ang cursor mula sa gilid patungo sa gilid ng screen ay halos 1.5 cm diskarteng ito ng pagkontrol sa mouse. Pagkatapos ng 2 linggo ng abala, ang braso ay magsisimulang mapagod nang mas kaunti kaysa dati.

Tinatanggal nito ang pangangailangan para sa isang bolster sa ilalim ng pulso. Ang mga karaniwang rug at stand na may bolster, sa pamamagitan ng paraan, ay walang silbi. Makatuwiran na gamitin lamang ang mga ito kapag sa ilalim ng kanang kamay ay may isang mesa nang bahagya (sa taas ng bolster) na mas mataas kaysa sa nagtatrabaho, at ang alpombra ay namamalagi sa working table at ito ay isang pagpapatuloy ng extension. Kung hindi, ang bisig ay nakabitin sa hangin, gumagalaw, napapagod, atbp. Bilang karagdagan, ang pagkarga sa siko ay mas malaki.

Ang MSIME ang pinakamalaking mouse na alam ko, ngunit may mga modelo, kabilang ang mga optical, mula sa iba pang mga tagagawa na mas maliit ang laki at magkasya sa anumang kamay. Madaling pumili - sa isang kalmado na estado, ang buong kamay ay dapat na humiga sa mouse, hindi nakabitin sa mga gilid, ngunit hindi rin lumiit.

Ang ilang mga salita sa debate sa pagitan ng mga tagasuporta ng bola at optical mice. Ang mga optical ay karaniwang mas maginhawa sa hugis at maalalahanin sa disenyo, ngunit ang katumpakan at kaginhawaan sa pagpoposisyon sa kumplikado at hinihingi na trabaho tulad ng mga online na laban o pag-edit ng imahe ay nananatili sa mas luma at mas binuo na teknolohiya ng bola at sa PS/2 port. Ang port na ito ay nagbibigay-daan sa isang mouse polling rate na hanggang 200 Hz, at USB lamang 125, at sa ngayon ito ay isang hindi malulutas na pagkakaiba, malinaw na nararamdaman kapag lumilipat mula sa itaas hanggang sa ibaba.

Susunod ang isang bagay na mahirap makuha na tinatawag ng Quake pros na "ball feel." Ito ay dahil sa ang katunayan na ang bigat ng bola ay katumbas o mas malaki pa kaysa sa bigat ng natitirang bahagi ng "katawan" ng mouse, at kapag ginagalaw ang mouse ay medyo malinaw itong nararamdaman, na tumutulong sa marami na iposisyon ang cursor nang mas tumpak. . Sa panahon ng paggalaw, ang alitan ng bola laban sa mga roller ay lumilikha ng isang bahagyang panginginig ng boses, na nagiging sanhi ng mga katangian ng pandamdam (sa mga dulo ng mga daliri) na mga sensasyon. Ang mga sensasyong ito ay tumpak na sumasalamin sa magnitude ng pag-aalis, na mas banayad kaysa sa mga sensasyon mula sa pag-aalis ng kamay, na natanto sa pamamagitan ng isang mas magaspang na muscular-articular na pakiramdam.

Ito ay kinukumpleto rin ng katotohanan na ang ilang mga tao ay aktwal na gumagalaw ng mouse sa hangin kapag ang bola lamang ang dumampi sa karpet, o ang "mga paa" ng mouse at ang banig na wastong na-adjust sa isa't isa ay lumilikha ng napakakaunting sliding at resting friction. (mahalaga para sa unang paggalaw ng nauna) manipulator). Kasabay nito, ang mahusay na mga daga ay nakakamit ng kamangha-manghang katumpakan sa pagpuntirya, 2 beses na mas mataas kaysa sa katumpakan ng kasalukuyang (pangalawang) henerasyon ng mga optical mice, na nailalarawan pa rin ng ilang mga error sa sensor at kung saan ang "pakiramdam ng bola" ay ganap na wala. at ang mga daliri ay hindi nararamdaman ang alitan ng bola sa mga roller, ngunit ang alitan lamang ng "paws" sa karpet o mesa, at kapag "nagpapasada" sa ibabaw, wala rin ito.

Kaya magpasya para sa iyong sarili kung ano ang mas kinakailangan - pag-andar para sa pang-araw-araw na gawain o katumpakan ng pagpuntirya. O maaari kang makakuha ng isang pares ng mga rodent. At kung magkaiba sila ng kasarian... ;)))

Pumili ng mouse ayon sa gusto mo at dalhin ito ng tama.

Pagpili ng keyboard

At dito ito ay mas simple. Ang keyboard ay dapat na ganap na ergonomic. Iyon ay, sa pag-ikot ng 2 bloke na may kaugnayan sa bawat isa, at may isang "umbok". Sa madaling salita, sa aking opinyon, ang pinakamahusay na mga keyboard ay ang MS Natural Pro at ang mga imitasyon nito. Ang Elite mula sa MS ay medyo maliit, at ang mga susi ay matatagpuan sa isang hangal na paraan, lalo na ang mga cursor key. Oo, at ang lokasyon ng mga susi ay nagkakahalaga din ng pansin. Dapat itong pamilyar at komportable. Well, may mga hiwalay na artikulo sa website tungkol sa mga keyboard.

Kung sanay ka sa isang klasikong "tuwid" na keyboard at may kaunting pagkakataon na baguhin ito sa isang ergonomic, gawin ito ngayon. Mas mainam na gamitin ang mouse nang sabay. 2 linggo ng abala - at ito ay magiging mas maginhawa. At ang iyong mga pulso ay titigil sa pagkapagod.

At isa pang bagay - kung kailangan mong mag-type ng maraming, pagkatapos ay subukang maglagay ng 2 mga talahanayan sa tamang mga anggulo at umupo na nakaharap sa sulok na nabuo nila, tulad ng isinulat ko sa itaas. Kapag ang iyong mga siko ay nasa mesa, ang iyong mga braso ay hindi masyadong napapagod. At ang talamak na pagkapagod pagkatapos ay nagpapakita ng sarili sa lahat ng uri ng mga sakit ng mga joints at tendons. Kapag umupo ka nang tuwid sa mesa, maaari mo lamang ilagay ang iyong mga bisig sa mesa. Mas mainam na ilagay ang mga ito sa lugar kung saan ang kanilang dami ay pinakamalaki.

O maaari kang bumili ng IR ergonomic na keyboard at hawakan ito sa iyong kandungan, nakasandal sa isang upuan. Totoo, hindi pa ako nakarinig ng mga ganoong bagay. Bagama't mayroong radio keyboard at mouse na kasama sa Logitech Cordless Desktop Pro (Ergo, Multimedia, ser&ps). Gumagana sa 2 GHz band malapit sa.... Hindi, ayoko niyan! ;) Ngunit seryoso, ang mga wire ay hindi nakakaabala sa akin kapag inaayos ang aking lugar ng trabaho. At pumili ka para sa iyong sarili ayon sa iyong panlasa.

Siyempre, ang mga keyboard na gawa sa tatlong magkahiwalay na mga bloke (para sa bawat kamay + digital) ay mas gumagana kaysa sa mga produkto mula sa MS, ngunit narito hindi ko isinasaalang-alang ang mga exotics. Mayroong maraming magagandang bagay na magagamit para sa maraming pera o na bihirang makita sa aming lugar. O pareho. At hindi lang ito nalalapat sa mga keyboard. Hindi ko binanggit ang lahat ng ito sa artikulong ito, dahil “Duraan mo ang mukha ng nagsasabing kaya mong yakapin ang kalawakan” ©K. Prutkov.

Iyon lang daw.

Alalahanin muli kung ano ang ating mga sakit sa trabaho:

1. Myopia, astigmatism, photophobia
2. Osteochondrosis ng anumang bahagi ng gulugod
3. Almoranas at mga sakit sa pelvic organ
4. Mga sakit ng maliliit na joints at tendon bursae ng mga kamay

At ang pinakamahalagang bagay! - ito ay dapat palaging maginhawa para sa IYO. Kung walang bumabagabag sa iyo, at hindi ka nakakaramdam ng tensyon o pagkapagod kahit saan pagkatapos ng isang araw ng trabaho, kung gayon ang ergonomya ay nasa tamang antas. Walang mag-aalaga sa iyong kalusugan maliban sa iyo. Paumanhin para sa mga pag-uulit ng mga karaniwang katotohanan at ilang mga kontrobersyal na pahayag. Anumang mga karagdagan ay malugod na tinatanggap.

(para sa ilang kadahilanan ay inilagay ito sa isang hiwalay na file;))

Ang artikulo ay bukas pa rin para sa talakayan. Ang pinakakumpleto at makatuwirang mga karagdagan ay isasama sa susunod na bersyon.

Ang isang karaniwang sanhi ng iba't ibang mga kapansanan sa paningin at pananakit ng kalamnan ay hindi marunong magbasa at mag-organisa ng trabaho sa computer.

Ang maling bagay ay madaling suriin: kung sa pagtatapos ng araw ay bumangon ka mula sa iyong PC at nakaramdam ng pagod sa iyong likod, ang iyong leeg ay naninigas at ang iyong mga binti, nangangahulugan ito na kailangan mong baguhin ang iyong posisyon at muling sanayin ang iyong sarili. upang umupo sa isang upuan ng tama. Hindi mo dapat asahan na sa pamamagitan ng pagbili ng isang mamahaling upuan sa computer, radikal mong babaguhin ang sitwasyon.

Ang katotohanan ay ang paningin ng isang tao ay bumababa sa edad. Ito ay isang pangkalahatang tinatanggap na katotohanan at walang sinuman ang makakaimpluwensya sa mga naturang proseso, dahil imposibleng ihinto ang pagtanda ng katawan. Gayunpaman, maaari mong pahabain ang pagganap ng mga mahahalagang organo. Kung hindi maganda ang nakikita ng user at nagsimulang abutin ang monitor, ito ay ganap na mali. Hindi ka maaaring umupo nang nakaharap ang iyong ilong sa monitor, igalaw ang iyong leeg pasulong, itapon ang iyong ulo pabalik, tumingin sa ilalim ng iyong salamin sa screen, i-cross ang iyong mga paa, o lumayo sa screen. Ang hindi komportable na postura ay humahantong sa pananakit ng kalamnan at sakit sa hinaharap.

Mahalaga: ayon sa hanay ng mga panuntunan ng SanPiN, ang mga siyentipiko ay nakabuo ng mga mainam na tagubilin para sa mga gumagamit ng mga personal na computer, na sumusunod kung saan ang isang tao ay dapat nasa isang tiyak na posisyon at magtrabaho sa tamang posisyon, ito ang tanging paraan upang maiwasan ang mga karaniwang problema sa kalusugan.

Organisasyon ng lugar ng trabaho ayon sa SanPiN

Para sa isang epektibo at mabungang araw ng pagtatrabaho, dapat mong sundin ang mga simpleng alituntunin. Pinili namin ang pinaka-kaugnay na payo ng eksperto lalo na para sa iyo:

1. Ang monitor ay dapat na nakaposisyon nang eksakto sa tapat ng gumagamit sa layo na 60-70 cm, mahalaga na hindi ka mas malapit sa 50 cm ang iyong likod ay dapat na panatilihing tuwid upang maaari mong tingnan ang tuktok at ibaba ng screen nang wala kahit anong problema. Kung mahirap makita sa layo na 60-70 cm, ayusin ang font, sukat at iba pang mga parameter para sa kaginhawahan.
2. Ang work table ay dapat na may ibabaw na 70 hanggang 80 cm, at dapat may sapat na espasyo para sa mga paa sa ilalim ng mesa.
3. Mayroong maraming mga upuan na ibinebenta at maaari kang magsulat ng isang libro sa paksang ito. Samakatuwid, kapag pumipili, bigyang-pansin ang dalawang pangunahing mga parameter: ang pagkakaroon ng pagsasaayos ng taas at isang ergonomic na likod na sumusuporta sa gulugod sa tamang posisyon.
4. Ang mga binti at braso ay dapat na libre. Gumamit ng mga armrests upang maiwasan ang sobrang init o pagod ng iyong mga kamay. Palaging panatilihing tuwid ang iyong likod at ulo. Bawat dalawampung minuto, tumingin sa malayo mula sa monitor, na nagbibigay ng pahinga sa iyong mga mata.
5. Ang keyboard ay dapat na 10-30 cm mula sa gilid ng talahanayan.

Ang wastong organisasyon ng computer workplace ay direktang nakakaapekto sa labor productivity. Ano ang dapat mong bigyan ng espesyal na pansin upang maging komportable ang iyong lugar ng trabaho sa opisina? Ipinakita namin sa iyong pansin ang apat na pangunahing zone:

Zone 1. Likod at binti. Ang sakit at kakulangan sa ginhawa sa mas mababang likod ay nangyayari dahil sa hindi tamang posisyon sa likod, pagyuko, hindi tamang posisyon ng binti - o, sa isang salita, dahil sa paglabag sa mga ergonomic na kinakailangan ng lugar ng trabaho sa computer. Ang mga unan sa likod at mga paa ay makakatulong sa paglutas ng problema. Ang kumbinasyon ng isang supportive na unan at footrest ay magpapaginhawa sa pag-igting ng kalamnan, na makakatulong na maiwasan ang kakulangan sa ginhawa at pananakit ng mas mababang likod.
Zone 2. Wrist. Ang hindi magandang pagpoposisyon ng kamay sa isang keyboard o mouse ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala sa iyong mga kamay, pulso, at mga bisig. Ang pinakakaraniwang sakit ay carpal tunnel syndrome. Ang pagsuporta sa mga pad para sa keyboard at mouse ay makakatulong sa paglutas ng problema. Sa kanilang tulong, ang pagkarga sa gitnang carpal nerve ay nabawasan, na pumipigil sa pag-unlad ng CTS (carpal tunnel syndrome) sa mga empleyado ng opisina.
Zone 3. Leeg, balikat, mata. Kung, nagtatrabaho sa isang opisina, kailangan mong yumuko ang iyong likod at leeg kapag nagtatrabaho sa isang monitor at mga dokumento, ito ay humahantong sa pagtaas ng stress at pag-igting ng kalamnan, na nagiging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa mga kalamnan ng likod, leeg at balikat na bahagi ng katawan. Ang mga laptop at monitor stand, pati na rin ang mga may hawak ng dokumento, ay makakatulong sa paglutas ng problema. Binabawasan ng mga ito ang strain sa iyong mga balikat, leeg, at mga mata sa pamamagitan ng pagtiyak na ang screen at mga dokumento ay nakahanay nang tama sa iyong mga mata.
Zone 4. Organisasyon ng lugar ng trabaho. Kung ang ergonomya ng computer workstation sa opisina ay hindi maayos na maayos, kung gayon patuloy kaming umiikot, naglilipat ng mga bagay mula sa isang lugar patungo sa lugar, nag-aaksaya ng oras ng pagtatrabaho, at nanganganib na mawalan ng isang mahalagang dokumento. Ang mga accessory at mga produktong panlinis ay makakatulong sa paglutas ng problema. Ang isang maayos na lugar ng trabaho sa opisina at bawat lugar ng trabaho ay ginagarantiyahan ang kaayusan at, bilang resulta, nadagdagan ang pagiging produktibo.

Ergonomic na kinakailangan
Kapag nagdidisenyo ng kagamitan at nag-aayos ng lugar ng trabaho ng isang gumagamit ng PC, kinakailangan upang matiyak na ang disenyo ng lahat ng mga elemento ng lugar ng trabaho at ang kanilang kamag-anak na pag-aayos ay nakakatugon sa mga kinakailangan sa ergonomic, na isinasaalang-alang ang likas na katangian ng aktibidad na isinagawa ng gumagamit, ang pagiging kumplikado teknikal na paraan, mga anyo ng organisasyon ng paggawa at ang pangunahing posisyon sa pagtatrabaho ng gumagamit.
Sugnay 8.1.8. SanPiN 2.2.2.542-96

Ang screen ng monitor ng video ay dapat na matatagpuan mula sa mga mata ng gumagamit sa pinakamainam na distansya na 600-700 mm, ngunit hindi mas malapit sa 500 mm, na isinasaalang-alang ang laki ng mga alphanumeric na character at simbolo
Sugnay 8.1.13 SanPiN 2.2.2.542-96

Ang antas ng mata na may patayong nakaposisyon na screen ay dapat nasa gitna o 2/3 ng taas ng screen. Ang linya ng paningin ay dapat na patayo sa gitna ng screen at ang pinakamainam na paglihis nito mula sa patayo na dumadaan sa gitna ng screen sa vertical na eroplano ay hindi dapat lumampas sa +/- 5 degrees, katanggap-tanggap +/- 10 degrees
Sugnay 8.3.7 SanPiN 2.2.2.542-96

Ang lugar ng trabaho ay dapat na nilagyan ng footrest na may lapad na hindi bababa sa 300 mm, lalim na hindi bababa sa 400 mm, pagsasaayos ng taas hanggang 150 mm at isang anggulo ng pagkahilig ng sumusuportang ibabaw ng stand hanggang 20 degrees. Ang ibabaw ng stand ay dapat na corrugated...
Sugnay 8.2.5 SanPiN 2.2.2.542-96

Ang ibabaw ng upuan, likod at iba pang elemento ng upuan (armchair) ay dapat na semi-malambot, na may non-slip, non-electrifying at breathable coating, na tinitiyak ang madaling paglilinis mula sa dumi.
Sugnay 8.1.12 SanPiN 2.2.2.542-96

Ergonomya ng opisina. Para sa mga nakatira sa likod ng isang computer.

Ilang oras ang ginugugol natin sa computer? Paano natin inaayos ang ating lugar ng trabaho? Saan matatagpuan ang keyboard, mouse, monitor? Susubukan naming sagutin ang lahat ng mga tanong na ito kasama ang orthopedic salon na "Zdrava".

Paano umupo nang tama sa isang computer at ayusin ang iyong lugar ng trabaho upang mabawasan ang pagkapagod ng kalamnan at mata at maiwasan ang pagkurba ng gulugod.
Perpektong opsyon:

Paano kung hindi ito makakamit? Bakit? Ang mga bata ay gumagawa ng kanilang takdang-aralin sa parehong computer... ang ama ay gumagawa ng isang proyekto, ang ina ay nakikipag-usap sa Internet.
Ang pagsasaayos ng upuan mismo ay dapat isaalang-alang ang mga katangian ng lahat ng miyembro ng pamilya, ngunit kung hindi ito makakamit sa ilalim ng likod, ang isang lumbar pillow ay maaaring gamitin na sumusunod sa mga contours ng physiological kyphosis at lordosis ng gulugod.

Kung ginugugol mo ang iyong buong araw ng trabaho sa computer, at mayroon pa ring oras upang dalhin ang trabaho sa bahay, pagkatapos ay para sa pag-iwas kailangan mo lamang ng isang unan sa upuan. Kung ito ay likod ng isang bata, kung gayon ito ay pinakamahusay na gumamit ng mga espesyal na posture corrector.

Ang mga kamay ay dapat na nasa parehong antas ng mga pulso, tulad ng sa fig. 2.

Lahat tayo ay nag-aral ng physics sa paaralan, ngunit kung titingnan natin ngayon ang katawan ng tao mula sa punto ng view ng isang mathematical model at pisikal na lakas??? Ito ay lumalabas na sa posisyon na ito ng kamay sa antas ng pulso, mayroong isang pare-parehong pamamahagi ng mga puwersa sa kahabaan ng axis ng paa at hindi humahantong sa labis na karga ng mga indibidwal na bahagi ng kasukasuan.

Isinasaalang-alang din ng mga tagagawa ng keyboard ang katotohanang ito at gumagawa sila ng isang espesyal na keyboard para sa mga propesyonal.

Binuksan ko ang computer, hinawakan ang mouse - at tumusok ang kamay matinding sakit. Diyos! Ano ito? "Computer mouse syndrome"!!! - isang tunay na salot ng mga aktibong gumagamit ng computer! Sa lugar ng kasukasuan ng pulso, nagkakaroon ng pangangati at pamamaga, na naglalagay ng presyon sa nerbiyos. Kaya ang sakit at limitadong paggalaw.
Pangunang lunas - pag-aayos ng bendahe ng kasukasuan ng pulso

at anesthetic gel. Ngunit pagkatapos ang lahat ay hindi gaanong simple. Ang computer mouse syndrome, o mas tama, carpal tunnel syndrome, ay hindi nangyayari nang wala saan. Maaaring mangyari ang computer mouse syndrome sa mga nakaupo sa isang computer nang higit sa 65% ng oras, natuklasan ng mga siyentipiko. National Institute kalusugan ng trabaho sa Copenhagen. Kaya limitahan ang oras ng iyong screen sa maximum na 5 oras.

Ang distansya sa pagitan ng mga mata at monitor ay dapat nasa pagitan ng 45-70 sentimetro.

Dapat hawakan ng iyong likod ang likod ng upuan, umupo sa iyong puwitan nang diretso sa upuan)

Ang mga tuhod ay dapat na baluktot sa tamang mga anggulo, ang parehong mga paa ay nakadikit sa sahig, tulad ng sa Fig. 2

Ang mga baluktot na siko ay dapat na humigit-kumulang malapit sa baywang:

Tingnan ang iyong sarili na nakaupo sa computer na parang mula sa itaas. Ang mga tainga ay dapat na kapantay sa mga balikat. Huwag sandalan o sandalan ng sobra. Ang monitor ay dapat na nakaposisyon upang hindi mo kailangang iikot ang iyong ulo upang makita ito.

Kung kinakailangan, ayusin ang monitor upang ang iyong mga mata ay hindi mapagod. Palakihin ang laki ng font kung kinakailangan at itakda ang liwanag sa komportableng antas. Itakda rin ang rate ng pag-refresh ng screen sa pagitan ng 70-85 hertz (mas mataas - mas mabilis na maubos ang monitor)
Buweno, tinalakay namin ang mga pangunahing punto Kung mayroon kang anumang mga katanungan, magtanong, sasagutin ng mga tauhan ng orthopedic salon ang iyong mga katanungan. Good luck.

Ergonomya ng lugar ng trabaho

Gumagana nang kumportable sa isang laptop: Ang ergonomic equation

OPISYAL NA DOKUMENTO (WHITE PAPER)

Fig.2

Ang laki at kapangyarihan na kinakailangan ng mga tradisyunal na desktop computer ay likas na mga limitasyon na napagtagumpayan ng mga portable na PC sa kanilang ebolusyon, ngunit kung saan, sa kabaligtaran, ay nagbibigay ng ilang antas ng pagiging maaasahan pagdating sa kaginhawahan, at samakatuwid ay ang pagganap, na siyang pinakabuod ng bagay anumang talakayan sa ergonomya.

Hanggang ngayon, ang nai-publish na head-to-head na paghahambing ng mga feature at benepisyo ng mga laptop at desktop computer ay bihirang may kasamang mga argumento para sa kadalian ng paggamit. Sa madaling salita, ang karaniwang mamimili ay walang buong larawan kapag bumibili ng laptop o desktop computer.

Ang mga negatibong kahihinatnan nito ay literal na nararamdaman sa mga tuntunin ng kalusugan at sa makasagisag na paraan sa mga tuntunin ng presyo, dahil ang disenyo ng isang tipikal na laptop computer ay ergonomically flawed: ang keyboard at display screen ay matatagpuan malapit sa isa't isa, tulad ng dalawang flaps ng isang clam shell , samantalang mula sa isang ergonomic na punto ng view, ang keyboard ay dapat na matatagpuan sa isang antas na nakabaluktot ang iyong siko (nakabaluktot na antas ng siko), at ang tuktok ng screen ay humigit-kumulang sa antas ng mata.

Kakatwa, ang laki at kakayahang dalhin, na siyang mga pangunahing bentahe ng isang laptop computer - ang mga katangian na pinaka-nakikilala ito mula sa isang desktop computer - ay din ang ergonomic failure nito. At ang sitwasyong ito ay pinalala ng kasalukuyang kalakaran na malayo sa 4:3 na mga screen na pabor sa 16:9 na mga screen - isang katotohanang nilikha ng mga tagagawa ng salamin na ginagamit sa mga computer display.

Kung ikaw ay kasalukuyang kumbinsido na ang ergonomics at computer portability ay magkaparehong eksklusibong mga konsepto, magiging interesado kang malaman na ang mga guhit sa artikulong ito at ang teksto na iyong binabasa ay ganap at maginhawang inihanda sa isang laptop computer gamit ang mga pangunahing prinsipyo ng ergonomic, isang dosis ng kahulugan ng sentido komun at ilang pagkamalikhain.

Ang layunin ng gawaing ito ay ipakita na ang mga laptop computer ay maaaring magamit nang produktibo at kumportable sa pamamagitan ng paglalapat ng mga prinsipyong ergonomic batay sa pag-unawa sa kung paano nakikipag-ugnayan ang ating mga katawan sa computer at sa agarang kapaligiran nito.

UNANG BAHAGI
Agham ng ergonomya

nagsasalita sa simpleng wika, pinag-aaralan ng ergonomya ang mga batas ng trabaho. Ang udyok sa likod ng mga "batas ng trabaho" na ito ay dapat panatilihin mataas na lebel pagiging produktibo, tinitiyak ang kaginhawahan at kagalingan ng empleyado. Ang komportableng kondisyon sa pagtatrabaho ay isang mandatoryong kondisyon na naaangkop sa sinumang taong kasangkot sa isang negosyo na naglalayong lutasin ang anumang mga problema: mga magulang, atleta, artista, musikero, siyentipiko, atbp.

Sa isip, ang mga bagay na ginagamit natin sa mga karaniwang gawain (mga kagamitang pang-sports, mga kagamitan sa pagtatayo, mga supply sa paghahardin, mga keyboard ng computer at mga daga) ay dapat na idinisenyo upang umakma sa laki at hugis ng ating mga katawan at dapat magsilbi sa atin sa naaangkop na kapaligiran na may hindi kinakailangang panganib. Sa katotohanan, madalas nating inilalagay ang ating sarili sa panganib, sa pamamagitan man ng "kasalanan ng pagkilos," tulad ng pag-alis ng aparatong pangkaligtasan mula sa isang power saw, o isang "kasalanan ng pagkukulang," gaya ng hindi pagbabasa ng mga tagubilin sa paggamit ng lagari.

Araw-araw inilalantad natin ang ating mga sarili sa mga panganib na kilala at hindi alam. Ang mga karatula ng babala at mga karatula na "No Trespassing" ay naging halos hindi nakikita, sa kabila ng kanilang presensya. Dapat seryosohin ang ergonomya, ngunit hanggang sa may masaktan ka at hindi mo maintindihan ang dahilan nito, kapaki-pakinabang na mga tip tungkol sa postura, pag-unat at pagpapahinga ay hindi magiging kapani-paniwala. Bago natin tuklasin ang paggamit ng mga laptop na computer sa isang ergonomic na konteksto, tingnan natin maikling pangkalahatang-ideya ano ang nakataya kung hindi.

Ang agham ng ergonomya ay umunlad sa maraming taon ng pag-aaral katawan ng tao sa pamamahinga at sa paggalaw. Ang mga resultang masusukat na katangian, na pinagsama-samang kilala bilang anthropometric data, ay ginagamit upang mapahusay ang malusog na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga tao, kanilang mga tool at kapaligiran sa trabaho. Ang pag-unawa sa mga ugnayan sa pagitan ng tatlong salik na ito ay mahalaga upang maiwasan ang iba't ibang mga klinikal na karamdaman na nagreresulta mula sa pagkapagod at pag-igting.

“BAGONG BEST FRIEND” NG LALAKI –
LAPTOP,
KASAMA NATIN SIYA KAHIT SAAN
HINDI KAMI LUMALABAS

Pag-iwas sa sakit na nauugnay sa computer

Habang binabasa mo ito, malamang na nakaupo ka; humigit-kumulang 70 porsiyento ng lahat ng gawaing ginagawa sa Amerika ngayon ay ginagawa habang nakaupo sa harap ng isang workstation. Sa kanilang sarili, ang istatistika na ito ay tila hindi nakakapinsala, ngunit kapag isinasaalang-alang mo na ang pag-upo ay nagdaragdag ng presyon sa ibabang likod ng limang beses na higit pa kaysa sa nakatayo, ang paghahanap ng 10 ay talagang nakakaalarma.

Halimbawa, tatlumpu't isang milyong Amerikano ang iniulat na nakakaranas ng mababang sakit sa likod sa anumang oras; na ang ikatlo ng lahat ng mga Amerikano sa edad na 18 ay nagkaroon ng mga problema sa likod sa nakalipas na limang taon na sapat na malubha upang mangailangan ng propesyonal na tulong, at ang halaga ng naturang paggamot ay tinatayang humigit-kumulang US$50 bilyon taun-taon. labing-isa

Ang mga ergonomista at manggagamot na kasangkot sa pagsusuri at klinikal na pamamahala ng sakit sa neuromusculoskeletal ay matagal nang kinikilala ang kaugnayan ng mga kadahilanan ng panganib sa iba't ibang masakit at madalas na hindi nagpapagana ng mga sindrom. Pero mga babala, mula sa banayad hanggang sa malubha, ay sadyang hindi napapansin o mali ang pag-unawa.

Ang mga sintomas tulad ng pamamanhid, pagbaba ng kadaliang kumilos ng mga kasukasuan, pamamaga, pagkasunog, pananakit, pangingilig, pamumula, panghihina, pag-ring sa mga tainga at pag-crack o pag-crack ng mga kasukasuan ay hindi nangangahulugang nagpapahiwatig ng pinagmulan ng kakulangan sa ginhawa, at kung hindi makontrol, ang lugar ng ang katawan sa ilalim ng stress ay maaaring magpasimula ng pababang spiral ng pangkalahatang talamak na sakit. Ang pag-unawa sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay tumataas sa mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan, na gumagawa ng mga hakbang upang turuan ang mga pasyente kung paano iulat ang intensity, tagal, at lokasyon ng kanilang sakit para sa mas mabilis at mas tumpak na diagnosis.

Tulad ng mga kulay ng kurbata at haba ng palda, nagiging uso ang ilang istilo ng pananakit habang ang iba ay hindi pabor. Napakaraming acronym (kadalasang naglalaman ng letrang "R" para sa paulit-ulit na kalikasan) ang ginagamit upang ipaliwanag ang iba't ibang uri ng karamdaman at kirot: RMI, RMD, RSI, OS, WRMSD 12 - nanganganib tayong magdulot ng kawalan ng pag-asa sa halip na mag-apoy ng kislap ng pag-unawa sa mga nagdurusa.

At, sa kabila ng malawak siyentipikong panitikan na nag-uugnay sa kanila sa mahihirap na postura sa trabaho, ang mga karamdaman sa itaas ay hindi ganap na nagtatampok sa maraming magkakaugnay na mga kadahilanan na humahantong sa kanilang mga sintomas dahil, sa pangkalahatan, ang mga tao ay hindi kapani-paniwalang kumplikadong mga nilalang. Ang paglalagay ng bagong pag-ikot sa isang lumang kasabihan: tayong mga tao ay higit pa sa kabuuan ng ating mga bahagi ng katawan—alam na alam ito ng mga ergonomist.

Talahanayan 1 - Ang pinagsama-samang trauma disorder ay nahahati sa anim na grupo. Ang diagnosis ay ginawa batay sa maraming taon ng pagsasanay sa pagtukoy sa mga ugat na sanhi ng sakit, at hindi batay sa isang pahayag ng mga sintomas. Ang pagkakaiba sa mga pamamaraang ito ay makabuluhan: aalisin natin ang sanhi o tinatrato ang mga kahihinatnan. Ang pinakamahalagang bagay ay ito ay "pag-uulit" na naka-highlight bilang isang pinagmumulan ng kakulangan sa ginhawa kapag ang isang nakatigil o "nakakapinsalang" pustura sa pagtatrabaho ang nagiging ugat ng sakit.

Sa anumang kaso, ang mga gumagamit ng computer na nakakaranas ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa loob ng mahabang panahon ay nagdurusa negatibong epekto maraming magkakaugnay na problema. Hindi ba lohikal na ipagpalagay na ang kanilang paggamot ay dapat isaalang-alang ang lahat ng aspeto ng pisyolohikal, tulad ng anumang diskarte na naglalayong pigilan sila?

Ang lansihin ay magsimula sa kung ano ang mayroon ka: ang iyong sariling katawan. Kapag nagtatrabaho sa isang computer, alamin kung paano nakikipag-ugnayan ang iyong katawan sa iba't ibang elemento na kasangkot sa gawain na iyong ginagawa at kung paano sila, sa turn, ay nauugnay sa isa't isa: upuan, desk, computer, keyboard at mouse, temperatura ng silid at ilaw , ambient sounds , kapal at taas ng mga pader, atbp.

Ang lahat ay idinisenyo upang matiyak ang iyong kaginhawaan; at kung gaano katatagumpay ay nakasalalay sa isang mahusay na disenyo batay sa mahusay na pananaliksik: anthropometric data na ibinahagi ayon sa kasarian, laki at edad, kadalasang ipinapakita sa mga talahanayan tulad ng nasa ibaba. Isinasaalang-alang ng mga inhinyero at taga-disenyo ang mga dimensyong ito kapag nagdidisenyo ng mga muwebles, appliances, kasangkapan, sala at maging sa mga fast food na restaurant.

Ang sumusunod na ilustrasyon (Figure 4) ay nagpapakita ng isang neutral na posisyon ng ulo na may kaugnayan sa natural na direksyon ng titig at ang inirerekomendang distansya mula sa mga mata sa screen ng computer, na kung saan ay mas mahaba ang mas mahusay. Maaari mong dagdagan ang laki ng font kung ang antas ng iyong kaginhawaan ay hindi umaangkop sa mga pangkalahatang rekomendasyon.

Fig.4

Ang pagtutok sa malalapit na bagay ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod ng mata. Upang tumuon sa malalapit na bagay, ang mga extraocular na kalamnan ay iikot ang mga eyeballs papasok at ang mga ciliary na kalamnan ay gumagana upang bumuo ng isang lens.

Ang matagal na pagtingin sa malalapit na bagay ay humahantong sa visual strain at visual discomfort. Ang isang solusyon ay ilagay ang isang kalapit na bagay (screen ng computer) na mas mababa sa antas ng mata ng user. Bagama't maaaring epektibo ito sa pagpapababa ng strain ng mata sa gumagamit, sa kasamaang-palad, maaari nitong pilitin ang gumagamit na ibaluktot ang kanilang leeg, na nagiging sanhi ng musculoskeletal discomfort. Sa kabutihang palad, ang pag-mount ng monitor sa pinakamababang distansya sa pagtingin at sa naaangkop na taas na may kaugnayan sa mga mata ng gumagamit ay epektibo sa pag-aalis ng parehong visual at musculoskeletal discomfort para sa mga gumagamit ng computer. Sumangguni sa footnote upang kalkulahin ang laki ng teksto. 15

Ipinapakita ng Figure 5 ang formula na nagpapatunay sa kalikasan ng ergonomic na problema sa mga laptop na computer:

Kung ang "y" ay kumakatawan sa ikalimang porsyento para sa mga kababaihan na ang distansya ng mata sa siko ay 48 cm (tulad ng ipinapakita sa Talahanayan 1 ng aklat na ito), makatuwirang ipagpalagay na:

Kung ang screen ng iyong laptop ay 15 pulgadang dayagonal,
at ang screen aspect ratio ay 4:3 (tingnan ang footnote para sa isang halimbawa ng 16:9 image aspect ratio),
at ang distansya sa pagtingin ay hindi bababa sa 50 cm,
pagkatapos ang anggulo ng pagtingin = 36.3 degrees.

Pero
dahil ang perpektong hanay ng panonood ay 15 hanggang 30 degrees sa ibaba ng pahalang,
pagkatapos ay ang screen ng laptop ay mas mababa sa katanggap-tanggap na limitasyon ng saklaw.

Fig.5

Inirerekomenda ng kasalukuyang pananaliksik at teknikal na mga pamantayan na ang taas ng monitor ay tinutukoy ng antas ng mata ng gumagamit; Ang tuktok ng screen ay dapat na hindi mas mataas kaysa sa antas ng mata, at ang gitna ng screen ay dapat na humigit-kumulang 15-30? mas mababa sa antas ng mata ng gumagamit. Sa simpleng paraan Ang pagtatantya ng anggulo sa pagitan ng antas ng mata at sa gitna ng screen ay upang sukatin ang distansya sa pagitan ng mga mata ng user at ng screen, at pagkatapos ay ang distansya sa ibaba ng pahalang na antas ng mata sa gitna ng screen. Ang distansya sa gitna ng screen sa ibaba ng antas ng mata ay dapat na humigit-kumulang kalahati ng distansya ng pagtingin. 17

Ang ebolusyon ng interface ng tao-computer

Ang pananaliksik sa katawan ng tao ay humantong sa mga siyentipiko na magrekomenda ng parehong haba ng oras na maaaring mapanatili ang ilang mga posisyon nang walang pagod na humahantong sa pinsala at ang dami ng oras na kailangan upang makabawi mula sa mabibigat na gawain. Nakabatay ang mga rekomendasyong ito sa ilang salik, kabilang ang kasarian, edad, nangingibabaw na bahagi ng katawan (kaliwa o kanan), at ang dami ng puwersang kinakailangan upang ilipat ang mga kagamitang nauugnay sa aktibidad. Ang data na ito ay gumagabay sa mga tagagawa kapag nagdidisenyo ng mga produkto na maginhawa para sa amin.

Ang mga unang device na may mga CRT display o video terminal, na lumitaw noong huling bahagi ng 1960s, bagama't isang kahanga-hangang bagong teknolohiya, ay napakahirap mula sa isang ergonomic na pananaw. Ang mga ito ay itinayo lamang sa mga block box na may naka-attach na keyboard. Ang ilang pag-unlad ay ginawa sa ikalawang henerasyon, nang ang keyboard ay nahiwalay sa display terminal. Noong unang bahagi ng 1980s, nakita ng ilang masigasig na batang kumpanya ang pangangailangang pahusayin ang pakikipag-ugnayan ng tao sa mga device na ito at nagsimulang bumuo at mag-alok ng mga tilt-and-swivel stand at mounts.

Nag-aalok ang mga device na ito ng maraming ergonomic na benepisyo, kabilang ang pagtataas ng monitor nang 75–100 mm (7–10 cm) sa ibabaw ng desk para makapagbigay mas magandang pagsusuri para sa karamihan ng mga tao; nagbigay din sila ng mga function ng tilt at swivel para sa monitor.

Sa loob ng limang taon, o noong 1988, kumalat ang teknolohiyang ito sa buong mundo. Sa oras na iyon, halos lahat ng CRT monitor na ginawa ay nagmula sa pamantayan mula sa pabrika na may pamilyar na ngayong accessory - isang plastic tilt at swivel bowl.

Sa kasamaang palad, ang mga pagsulong sa computer monitor ergonomics ay hindi naganap sa susunod na 15 taon. Ito ay sa panahon kung saan nagkaroon ng kahina-hinalang karangalan ang trabaho sa kompyuter bilang ang pinakanakababahalang trabaho sa industriya ng Amerika, ayon sa Occupational Health and Safety Administration ng US Government.

Bukod pa rito, sa panahong ito, ang agham ng ergonomya ay naging mas malawak na tinanggap at isinasabuhay habang ang mga tao ay nagsimulang makilala ang pagtaas ng mga problema sa kalusugan na nauugnay sa pagtatrabaho sa mga computer na ito. Mga pamantayang organisasyon sa iba't-ibang bansa ay naging kasangkot din sa pagpapabuti ng kalagayan ng mga operator ng kompyuter sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng data tulad ng sa Talahanayan 3.

Ang pagdating ng adjustable desktop mount para sa mga flat-panel monitor ay kumakatawan sa pinakamalaking pagpapabuti sa interface ng tao-computer mula nang dumating ang teknolohiya ng video imaging mahigit apatnapung taon na ang nakararaan. Sa unang pagkakataon, nagawang ayusin ng mga user ng computer ang display ng kanilang computer para sa pinakamainam na pagtingin.

Ang mga adjustable na surface ng suporta para sa mga laptop, screen, at input device ay karaniwang nangangailangan ng user na magpatakbo ng mga kontrol, i-lock/ilabas ang suporta sa posisyon, o iposisyon ang device. Ang pagsisikap na kinakailangan upang patakbuhin ang mga device na ito ay maaaring maging isang malaking hadlang para sa mga matatandang tao o manggagawang may mga kapansanan.

Mahigpit na inirerekomenda ng Americans with Disabilities Act (ADA) na ang mga naturang puwersa ay hindi dapat lumampas sa 5 lbf (22.5 N). 19

Ang Figure 6 ay nagpapakita ng isang ergonomically correct portable computer mount na idinisenyo upang ikiling, paikutin at paikutin ang screen nang hindi hihigit sa 2.32 kg na puwersa - isang halaga na maaaring kumportableng ilapat ng kaliwang kamay ng isang average na limampung taong gulang na babae at, pantay , , isang halagang naaayon sa Americans with Disabilities Act.