Al final de un día ajetreado frente a la computadora, ¿se levanta de su escritorio con una sensación de rigidez en el cuello, la espalda y los hombros y con la cabeza “pesada”? ¿E involuntariamente piensas en comprar “esa misma” silla ergonómica que promete comodidad en el trabajo?

De hecho, puede haber dos motivos para su malestar.
Uno de ellos es la corrección inadecuada de la visión. Intentando ver mejor la imagen en la pantalla, te inclinas hacia adelante con todo el cuerpo, estiras el cuello o echas la cabeza hacia atrás, intentando mirar a través de la base de las gafas. En una posición tan incómoda, los músculos del cuello, la espalda y los hombros están tensos, lo que provoca dolor.
Otra causa de dolor muscular es la organización inadecuada del lugar de trabajo.

Estimados usuarios de computadoras y observadores de monitores, sigo recordándoles a todos (incluido yo mismo) las reglas de ergonomía cuando trabajan frente a una computadora.
También es útil transmitir esta información de la generación mayor para ayudar a la generación más joven, para que nuestro turno no tenga pechos caídos, deterioro de la visión o calambres en los dedos.
En definitiva, para que la comunicación con tu amigo de hierro sea lo más segura posible para tu salud.

Provisiones generales

Los principales riesgos para la salud al trabajar frente a una computadora, como ocurre con cualquier trabajo sedentario, son los siguientes factores no específicos (es decir, no relacionados específicamente con trabajar frente a una computadora):

1. Inactividad física prolongada. Cualquier posición con fijación prolongada es perjudicial para el sistema musculoesquelético y, además, provoca un estancamiento de la sangre en los órganos internos y capilares.
2. Posición no fisiológica de varias partes del cuerpo.

La posición fisiológica del ser humano es la llamada posición fetal, que uno mismo puede experimentar fácilmente si se relaja completamente en agua salada. Cuando los músculos están relajados y sólo les afecta el tono natural de reposo, el cuerpo alcanza una determinada posición.
Se recomienda probarlo y recordarlo, especialmente para las extremidades.

Para la espalda y el cuello en posición erguida, es fisiológicamente diferente: cuando las curvas lumbares y cervicales de la columna se expresan claramente, con una línea vertical recta que pasa por la parte posterior de la cabeza, los omóplatos y el coxis.
El “cuerpo” debe aprender la postura correcta controlándolo durante algún tiempo, y luego se mantendrá automáticamente.
La forma más sencilla es pararse contra una pared plana y presionar firmemente contra ella los talones, las pantorrillas, las nalgas, los omóplatos, los codos y la parte posterior de la cabeza. En general, alcanzar el ideal no es fácil, especialmente durante el trabajo, pero debemos esforzarnos por lograrlo, al menos en determinadas partes del cuerpo.

1. Movimientos monótonos repetidos a largo plazo. Aquí, no solo es dañina la fatiga de aquellos grupos de músculos que realizan estos movimientos, sino también la fijación psicológica en ellos (la formación de focos estables de excitación del sistema nervioso central con inhibición compensatoria de sus otras áreas). Aunque son las cargas monótonas repetidas las más dañinas. Debido a la fatiga, pueden provocar daños físicos en las articulaciones y los tendones. La más conocida entre los usuarios de EM es la tenosinovitis de los tendones del carpo, asociada con la introducción de información mediante el ratón y el teclado.
2. Y, finalmente, una larga estancia en una habitación cerrada, y peor aún, mal ventilada y llena de humo.
3. La radiación luminosa, electromagnética y de otro tipo proviene principalmente del monitor, pero este es un factor dañino específico cuando se trabaja con una computadora.

Para combatir los factores dañinos 1, 3 y 4, las recomendaciones son simples: debe tomar descansos al menos una vez por hora, caminar y calentar.
Si fuma, vaya a otra habitación a fumar; esto es un calentamiento y menos perjudicial para la salud y la seguridad del equipo.

Es incluso mejor hacer un par de ejercicios físicos que se adapten a tus gustos. Es muy bueno crear usted mismo una serie de ejercicios para desbloquear la columna usted mismo, por ejemplo,

Si ya ha surgido algún problema, es mejor contactar a un especialista, afortunadamente ya hay suficientes. Suelen llamarse a sí mismos quiroprácticos.
Bueno, puedes hacerlo tú mismo.

No lo olvides: ¡¡¡tus ojos también necesitan descanso y calentamiento!!!

Si debido a la tensión de atención (especialmente durante una pelea en línea) comienzas a parpadear raramente, parpadea conscientemente, cada 5 segundos en algún lugar, o "parpadea" activamente cuando la situación táctica se vuelve menos tensa. ;)
Esto no sólo ayuda a hidratar la córnea y eliminar las células muertas, sino que también masajea los globos oculares, lo que también es útil.

Además, puede masajear los globos oculares con los dedos, desde la esquina exterior hacia la interior, y luego con movimientos circulares hacia adentro y hacia afuera.
Los párpados deben estar cerrados. También es útil poner los ojos en blanco con los párpados cerrados.

El calentamiento de los músculos de la acomodación (afilamiento de la lente) se realiza de la siguiente manera: párese frente a una ventana desde donde pueda ver la distancia y, alternativamente, enfoque la mirada en el marco y luego en el horizonte.

Correcta ergonomía del lugar de trabajo informático.

¿Cómo trabajar de manera eficiente, sin dañar la salud, con comodidad y placer? La ergonomía está diseñada para responder a estas preguntas.

A continuación se ofrecen algunos consejos para organizar inteligentemente su espacio de trabajo.

• Coloque el monitor directamente frente a usted, a una distancia de 60 a 75 cm, pero no a menos de 50 cm.
  El nivel de los ojos debe estar en el tercio superior de la pantalla.
• Elija un escritorio con una altura de superficie de trabajo de 68-80 cm y suficiente espacio para las piernas.
• La silla de trabajo debe ser regulable en altura. Y la espalda inclinada hacia adelante corresponde a las curvas fisiológicas de la columna.
• Mientras trabajas, tus brazos y piernas deben estar paralelos al suelo. Los reposabrazos proporcionan una posición cómoda para las manos. Utilice un reposapiés si es necesario.
• Coloque el teclado a una distancia de 10 a 30 cm de los bordes de la mesa.
• Es recomendable utilizar un atril o un clip para documentos.

Hábitos saludables

Hacia atrás. Vale la pena prestar mucha atención al viejo consejo: ¡siéntate derecho y no te encorves! Esto debe ser monitoreado constantemente.
Pero una silla o sillón correctamente seleccionado, que pueda ajustarse según su figura y la ubicación del teclado y el monitor, es de gran ayuda para mantener una buena postura. el respaldo de la silla debe soportar la mitad inferior del respaldo, pero inclinarse para no impedir el movimiento durante el trabajo.
Es mejor sacar la billetera y otros artículos de los bolsillos traseros de los pantalones. Nada debería interferir con la flexión de la cadera.
Su postura frente a la computadora no debería causar dolor al tensar los músculos de la espalda y las caderas.

Espalda relajado, codos doblados en ángulo recto. Cuando coloques los dedos sobre el teclado, tus hombros no deben estar tensos y tus brazos deben estar doblados aproximadamente a 90 grados. Esto asegura una buena circulación sanguínea.
Si su silla tiene reposabrazos, asegúrese de que no descansen sobre sus codos ni levanten demasiado los hombros, ejerciendo presión sobre su cuello.

Posición de la cabeza. La cabeza debe estar recta con una ligera inclinación hacia adelante. Intente colocar su monitor y documentos de trabajo de manera que no tenga que girar constantemente la cabeza de un lado a otro. Esto puede causar dolor en el cuello, los hombros y la espalda.

Visión. Aunque parezca mentira, el tamaño del monitor no importa. En la mayoría de casos, un monitor de 15 pulgadas es suficiente para uso doméstico, aunque una pantalla de 17 pulgadas suele ser mucho más fácil de ver los pequeños detalles.

El brillo del monitor debe seleccionarse para que sea mínimo. Esto no sólo prolonga la vida útil del monitor, sino que también reduce la fatiga visual. Sin embargo, para que cuando el brillo de la pantalla sea bajo, no sea necesario mirar de cerca la imagen oscura.
La iluminación de la habitación debe ser tenue y tenue.
Lo mejor es sentarse de lado junto a la ventana.

Es mejor cerrar cortinas o persianas, y es mejor apagar la iluminación general o mantenerla al mínimo. Lo mejor es dejar sólo una iluminación local tenue dirigida al libro o documento con el que estás trabajando.

Teclado

Dominar la mecanografía es una habilidad de teclado muy útil.

La altura óptima de una mesa o estante extraíble para un teclado es de 68 a 73 cm por encima del suelo. La altura de la silla y la mesa debe elegirse de manera que se minimice la tensión en los músculos de los hombros, brazos y muñecas. Las muñecas pueden tocar la mesa frente al teclado. Pero bajo ninguna circunstancia debes transferirles al menos parte de tu peso corporal.

El teclado es regulable en altura. Elija el ángulo de inclinación que más le convenga. Algunos teclados, como el Microsoft Natural Keyboard de 9cm. foto arriba), tienen grandes posibilidades de ajuste.
Estos teclados tienen una división en el medio de la sección de letras y una forma especial diseñada para permitir que las muñecas descansen de forma más natural sobre las teclas. Sin embargo, tener un teclado de este tipo sólo tiene sentido si escribes mucho y dominas el método de escritura táctil con diez dedos. En otros casos, un teclado de este tipo no aporta ninguna ventaja ergonómica.

En las tiendas de informática se pueden encontrar soportes y almohadas especiales para instalar delante del teclado, diseñadas para descansar las muñecas y prevenir el síndrome del túnel carpiano. dolor agudo debido a sobrecarga y daño a los tendones de las muñecas. Estos dispositivos no son de mucha utilidad a menos que te acostumbres a usarlos correctamente. Pero tomar descansos breves y regulares mientras escribes puede ser de gran ayuda. Por eso es mejor adquirir este hábito que abarrotar tu escritorio con herramientas innecesarias.

Ratón

Incluso cuando trabaje con un mouse, debe desarrollar buenos hábitos.

A muchos les parece que un mouse es un dispositivo muy simple: basta con girarlo y hacer clic en los botones. Sin embargo, existen reglas al respecto que deben seguirse estrictamente:

Áreas principales

A qué debes prestar especial atención lugar de trabajo¿cómodo en la oficina? Les presento cuatro zonas principales:

Zona 1. Espalda y piernas. El dolor y la incomodidad en la zona lumbar se producen debido a una posición incorrecta de la espalda, encorvamiento, posición incorrecta de las piernas o, en una palabra, debido a una violación de los requisitos ergonómicos del lugar de trabajo con computadora.
Los cojines del respaldo y los reposapiés ayudarán a solucionar el problema. La combinación de una almohada de apoyo y un reposapiés aliviará la tensión muscular, lo que ayudará a prevenir molestias y dolores lumbares.
Zona 2. Muñeca. Una mala posición de las manos en el teclado o el mouse puede causar lesiones graves en las manos, muñecas y antebrazos. La enfermedad más común es el síndrome del túnel carpiano.
Las almohadillas de soporte para el teclado y el mouse ayudarán a resolver el problema. Con su ayuda, se reduce la carga sobre el nervio carpiano central, previniendo el desarrollo del STC (síndrome del túnel carpiano) en los empleados de oficina.
Zona 3. Cuello, hombros, ojos. Si, al trabajar en una oficina, tiene que doblar la espalda y el cuello cuando trabaja con un monitor y documentos, esto provoca un aumento del estrés y la tensión muscular, lo que provoca dolor y malestar en los músculos de la espalda, el cuello y los hombros. cuerpo.
Los soportes para portátiles y monitores, así como los portadocumentos, ayudarán a solucionar el problema. Reducen la tensión en los hombros, el cuello y los ojos al garantizar que la pantalla y los documentos estén alineados correctamente con sus ojos.
Zona 4. Organización del espacio de trabajo. Si la ergonomía de la estación de trabajo con computadora en la oficina no está organizada correctamente, entonces estamos constantemente dando vueltas, moviendo cosas de un lugar a otro, perdiendo tiempo de trabajo y también corremos el riesgo de perder un documento importante.
Los accesorios y productos de limpieza ayudarán a solucionar el problema: un espacio de trabajo de oficina y cada puesto de trabajo bien organizados garantizan el orden y, como resultado, una mayor productividad.

Los expertos en ergonomía enfatizan la importancia de tomar descansos breves pero frecuentes del uso de la computadora. Cambio frecuente de ocupación - La mejor manera evitar posibles problemas. Moverse más es la habilidad más importante.
Basado en materiales de www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Ha pasado casi un año desde que se empezó a trabajar en este artículo. Después de la publicación de la primera y segunda versión, recibí muchas cartas, muchas de ellas me recordaron hechos olvidados o simplemente no incluidos en las primeras versiones sobre el tema, y ​​​​también me corrigieron en algunas posiciones. También hubo una discusión en la conferencia, y acabo de recordar algo más, y el progreso técnico no se ha detenido durante el año, por lo que decidí reelaborar el material. Todavía está abierto a discusión, adiciones y ediciones. Gracias a todos los que participaron en la discusión.

Entonces, queridos usuarios de computadoras y observadores de monitores, sigo resumiendo mis más de diez años de experiencia en este pasatiempo, tratando de combinarlo con el que aún no está completamente olvidado. educación médica y presentado de forma sencilla y comprensible. Estaría muy agradecido por cualquier adición y corrección especialmente objetiva, especialmente por parte de la generación mayor, para ayudar a la generación más joven, para que nuestro turno no tenga el pecho caído, la vista no se deteriore y los dedos no se acalambren. En definitiva, para que la comunicación con tu amigo de hierro sea lo más segura posible para tu salud.

Una nota necesaria. No indico fuentes para este artículo debido a su ausencia. :) Es el resultado de mi formación como médico, mi trabajo como reanimador, mis estudios. terapia manual y tratamientos menos tradicionales. Basándome en los resultados de la discusión, también decidí tener menos en cuenta la falta de preparación médica del lector, mientras al mismo tiempo intentaba expresarme con claridad.

La primera parte es lo que creo plenamente, lo que confirman otros autores, es bastante general y forma la base de mi enfoque del problema.

En la segunda parte, que estaba ausente en la primera versión, incluí cosas pseudocientíficas, poco probadas y otras ambiguas, que, sin embargo, en mi opinión, merecen ser mencionadas aquí para que los lectores puedan juzgar por sí mismos su confiabilidad. y utilidad. En resumen, estos no son resultados del todo reproducibles... ;)

Esta edición también agrega preguntas frecuentes. No resultó ser muy extenso y más bien abstracto, pero ¿qué puedo hacer? Estas son preguntas frecuentes...

También se agregó una barra lateral sobre extremadamente dosis permitidas y concentraciones, más bien con fines informativos, y enlaces a recomendaciones para el correcto trabajo con equipos HP & MS ;-) en el entendimiento de estas empresas.

Empecemos. Primera parte

Provisiones generales

Los principales riesgos para la salud al trabajar frente a una computadora, como ocurre con cualquier trabajo sedentario, son los siguientes factores no específicos (es decir, no relacionados específicamente con trabajar frente a una computadora):

1. Inactividad física prolongada. Cualquier posición con fijación prolongada es perjudicial para el sistema musculoesquelético y, además, provoca un estancamiento de la sangre en los órganos internos y capilares.
2. Posición no fisiológica de varias partes del cuerpo.

La posición fisiológica del ser humano es la llamada posición fetal, que uno mismo puede experimentar fácilmente si se relaja completamente en agua salada. Cuando los músculos están relajados y sólo les afecta el tono natural de reposo, el cuerpo alcanza una determinada posición. Recomiendo probarlo y recordarlo, especialmente para las extremidades. Para la espalda y el cuello en posición vertical, es fisiológicamente diferente: cuando las curvas lumbares y cervicales de la columna se expresan claramente, con una línea vertical recta que pasa por la parte posterior de la cabeza, los omóplatos y el coxis. El “cuerpo” debe aprender la postura correcta controlándolo durante algún tiempo, y luego se mantendrá automáticamente. La forma más sencilla es pararse contra una pared plana y presionar firmemente contra ella los talones, las pantorrillas, las nalgas, los omóplatos, los codos y la parte posterior de la cabeza. En general, alcanzar el ideal no es fácil, especialmente durante el trabajo, pero debemos esforzarnos por lograrlo, al menos en determinadas partes del cuerpo.

1. Movimientos monótonos repetidos a largo plazo. Aquí, no solo es dañina la fatiga de aquellos grupos de músculos que realizan estos movimientos, sino también la fijación psicológica en ellos (la formación de focos estables de excitación del sistema nervioso central con inhibición compensatoria de sus otras áreas). Aunque son las cargas monótonas repetidas las más dañinas. Debido a la fatiga, pueden provocar daños físicos en las articulaciones y los tendones. La más conocida entre los usuarios de EM es la tenosinovitis de los tendones del carpo, asociada con la introducción de información mediante el ratón y el teclado.
2. Y, finalmente, una larga estancia en una habitación cerrada y, peor aún, congestionada y llena de humo.
3. La radiación luminosa, electromagnética y de otro tipo proviene principalmente del monitor, pero este es un factor dañino específico cuando se trabaja con una computadora.

Para combatir los factores dañinos 1, 3 y 4, las recomendaciones son simples: debe tomar descansos al menos una vez por hora, caminar y calentar. Si fuma, vaya a otra habitación a fumar; esto es un calentamiento y menos perjudicial para la salud y la seguridad del equipo.

Es incluso mejor hacer un par de ejercicios físicos que se adapten a tus gustos. Es bastante bueno crear una serie de ejercicios para desbloquear la columna usted mismo, pero esto es un asunto individual y no puedo ayudar aquí de forma remota. Si ya ha surgido algún problema, es mejor contactar a un especialista, afortunadamente ya hay suficientes. Suelen llamarse a sí mismos quiroprácticos.

No lo olvides: ¡¡¡tus ojos también necesitan descanso y calentamiento!!!

Si debido a la tensión de atención (especialmente durante una pelea en línea) comienzas a parpadear raramente, parpadea conscientemente, cada 5 segundos en algún lugar, o "parpadea" activamente cuando la situación táctica se vuelve menos tensa. ;) Esto no solo ayuda a hidratar la córnea y eliminar las células muertas, sino que también masajea los globos oculares, lo que también es útil.

Además, puede masajear los globos oculares con los dedos, desde la esquina exterior hacia la interior, y luego con movimientos circulares hacia adentro y hacia afuera. Los párpados deben estar cerrados. También es útil poner los ojos en blanco con los párpados cerrados.

El calentamiento de los músculos de la acomodación (afilamiento de la lente) se realiza de la siguiente manera: párese frente a una ventana desde donde pueda ver la distancia y, alternativamente, enfoque la mirada en el marco y luego en el horizonte.

Bueno... a veces es útil caminar, o incluso mejor. ejercicio físico estudiar. ;) Cuando camine por espacios abiertos en la calle, mire más a menudo a lo lejos, así como a las nubes y las estrellas, para no tener periódicamente pensamientos como: “Los árboles están bien representados, pero la profundidad de campo es demasiado pequeño y los límites de los niveles mip deben retroceder…” cuando se mira en realidad…. ;)

Seleccionando una habitación

La habitación debe ser espaciosa, bien ventilada y moderadamente luminosa.

La luz del sol brillante crea reflejos en el monitor, por lo que es mejor instalar persianas. En general, según todas las normas de higiene, la habitación en su conjunto y el lugar de trabajo deben estar iluminados de forma suficiente y uniforme. Es inaceptable iluminar solo el espacio de trabajo en una habitación oscura, pero si se necesita una luz muy brillante para cualquier trabajo, es mejor iluminar adicionalmente el espacio de trabajo con una iluminación de fondo suficiente, pero no excesiva.

El polvo y el calor son enemigos no solo de la salud, sino también de los equipos, por lo que es mejor instalar aire acondicionado.

Cuando los tejidos sintéticos entran en contacto con los naturales y con el cuerpo, acumulan electricidad estática, que es perjudicial para los equipos y provoca malestar al tocar partes conectadas a tierra; por lo tanto, coloque una alfombra de lana natural y use ropa de fibras naturales. La fuente de alimentación y la conexión a tierra no están incluidas en el tema de este artículo.

La sección fue breve e incluso un tanto burlona porque todo esto es caro y muy difícil de implementar. Es difícil demostrarle al jefe la necesidad de cumplir con las normas sanitarias e higiénicas adecuadas, pero hay que esforzarse por lograrlo. Estas normas son fáciles de encontrar en cualquier base de datos legal; debo señalar que las recomendaciones sobre la superficie y la cilindrada de los locales rara vez se siguen, especialmente en las pequeñas empresas.

Seleccionar e instalar una mesa.

La mesa debe ser lo más grande posible. Esta es la condición principal, porque cuando apenas hay espacio suficiente para acomodar todos los periféricos, simplemente puedes olvidarte de la ergonomía. Su altura debe estar en algún lugar al nivel de la mitad del abdomen cuando está sentado derecho, cuando el talón y la punta están en el suelo, el muslo paralelo al suelo y la espalda recta. Además, a menos que se indique lo contrario, esta postura particular estará implícita.

Profundidad: para que la distancia a la pantalla del monitor sea suficiente (lo discutiremos más adelante), pero no menos de 50 cm. El ancho depende de la cantidad de dispositivos periféricos y otras cosas que deba haber en él. Y, por supuesto, cuanto más masivo, mejor, la estabilidad es enemiga de la vibración y la vibración es enemiga de la tecnología.

Es una buena idea colocar 2 mesas en ángulo recto entre sí, la segunda desde la derecha, para que la mano que trabaja y el ratón puedan descansar tranquilamente sobre ella. Aquí hay 2 enfoques: coloque una segunda mesa debajo de su mano derecha o siéntese frente a la parte superior de la esquina formada por ellos, especialmente el segundo enfoque es relevante cuando hay poco espacio y las mesas son estrechas, o cuando se trabaja principalmente con el teclado. .

Debe haber espacio libre entre la mesa y la pared detrás de ella. En primer lugar, incluso una mesa de un metro y medio de profundidad supone que la parte posterior del monitor CRT colgará sobre ella y, en segundo lugar (esto ya no es ergonomía, sino simplemente conveniencia), habrá un acceso libre a la pared trasera del sistema. unidad, de donde parten todos los cables.

Lo óptimo es sentarse frente a la puerta (en la oficina), de modo que a su espalda haya una ventana cerrada con persianas. La segunda opción es la ventana de la izquierda, la unidad del sistema cubre el monitor para que no se deslumbre.

Algunas palabras sobre los llamados muebles "informáticos". Su única ventaja es que puede proporcionar algo vagamente parecido a un ajuste cómodo en un área muy pequeña. Para gente pequeña. No recomiendo prescindir de él si existe la más mínima oportunidad. Lo recomiendo para niños de 9 a 12 años.

Una solución ligeramente mejor ofrecida en el sitio.

Sin embargo, ni siquiera en este caso estoy de acuerdo con todas las disposiciones. Aún así, me resulta más conveniente colocar dos mesas grandes en ángulo recto. Cuando se organizan lugares de trabajo para varias personas, los monitores se colocan cerca unos de otros, lo cual es muy malo. E incluso la parte trasera. Todo el planteamiento está diseñado para personas de estatura media. En general, la atención no se centra en la ergonomía, sino en ahorrar espacio de trabajo con la máxima ergonomía posible, aunque puedo imaginar perfectamente enfoques sin ahorrar espacio basados ​​en este tipo de muebles. En cualquier caso, es mucho mejor que las mesas “informáticas”.

La mejor opción es realizar un escritorio a medida, teniendo en cuenta no solo las dimensiones, sino también las preferencias personales de quien trabaja en él, un conjunto aproximado de todo lo que hay que disponer, etc.

Bueno, ya hemos colocado la(s) mesa(s) en la oficina, ahora pasemos a la silla.

Selección e instalación de una silla (silla).

Si la conveniencia de la disposición de los componentes y de nuestras manos depende de la mesa, entonces la posición y la comodidad de nuestras piernas y, lo más importante, de nuestra columna, dependen de qué y cómo nos sentemos. No se puede descuidar la columna vertebral: reacciona muy rápida y notablemente a esto. No en vano se produce una gran cantidad de sillas y sillones de oficina, cuyo precio puede rondar los 1.000 dólares sólo por su comodidad y no por sus materiales exclusivos. Sin embargo, es muy posible elegir una silla adecuada por unos 200 dólares. Entonces todo es bastante sencillo: estos productos ya están equipados con ruedas, un respaldo fisiológico y un dispositivo para regular su altura.

¡Sentarse en una posición durante mucho tiempo es perjudicial!

Esto provoca el estancamiento de la sangre no sólo en las extremidades, sino también en los órganos internos... Sin embargo, puedes arreglártelas con una vieja silla soviética o simplemente con una silla. Entonces debes recordar lo siguiente. Si una silla (silla) resulta completamente incómoda, es mejor tirarla inmediatamente, aunque sea de caoba. No lo olvides: con la cantidad de tiempo que un profesional pasa frente a una computadora, TODO importa. Entonces, siéntate derecho. Todo es cómodo, todo está a mano. Lo imprimieron y lo movieron. Ahora echémonos hacia atrás, nos desmoronemos y balanceémonos sobre nuestras patas traseras. Es importante que en esta posición todo esté a mano y sea cómodo. Durante este tiempo, sentado en una silla sencilla, coloqué una silla al lado para que formara un plano con el reposabrazos y coloqué el mouse sobre ella. Y el teclado, si es necesario, sobre las rodillas. La pose más descarada e indecente suele ser la más cómoda. Para poner los pies sobre la mesa, basta con cerrar la puerta de la oficina;)

Nada debería distraernos del trabajo, nada debería perjudicar la salud. Si eres un profesional, pasarás aquí gran parte de tu vida. debe ser comodo Siempre.

Siguiendo con el tema, esto se aplica a la mesa, la silla y el teclado y el mouse. La pierna debe estar parada. oh pies completos en el suelo la mayor parte del tiempo. Esta es la posición más saludable para ella. Mano _casi siempre_ El codo, la muñeca y todo lo que hay entre ellos debe descansar sobre algo. Si está sentado en dos mesas en ángulo, la posición de sus manos al escribir en el teclado es la mejor. Cuando trabaje con un mouse, su mano siempre debe tocar la mesa con el codo, la muñeca y el antebrazo. Esta posición, cuando los músculos de la cintura escapular están menos cargados, es la prevención de la osteocondrosis cervical, porque Los músculos tensos de los hombros distorsionan constantemente ligeramente la columna cervical, lo que muy rápidamente se hace sentir.

Si la silla no es anatómica, es muy recomendable colocar una almohada debajo de la espalda baja; esto es la prevención de la osteocondrosis lumbar. Es bueno si hay un reposacabezas: alivia la tensión de los músculos del cuello. Masajeadores hechos de bolas de madera en un hilo de pescar, que se venden en grandes cantidades al costado de la carretera carretera, pero usarlo es cuestión de gustos, además, no debes usarlo todo el tiempo. En general, su tarea principal es hacerte dar vueltas y vueltas en tu silla. Cuando se usan racionalmente, previenen el estancamiento de la sangre en los órganos pélvicos, y esto no es menos que una prevención de trastornos en la esfera sexual.

Bueno, bueno... Nos establecimos en silla cómoda frente a una mesa amplia… Es momento de ordenar lo que conforma nuestra herramienta de trabajo.

Seleccionar e instalar un monitor y reglas para trabajar con él.

Aunque no hay nimiedades en el mantenimiento de la salud, el monitor, quizás, tiene el mayor impacto en ella. Guardar en un monitor es inaceptable. La visión es fácil de estropear, pero extremadamente difícil de restaurar.

Debo decir de inmediato que el hecho de que un monitor cumpla con los últimos estándares de seguridad no significa que sea completamente inofensivo. Prueba de ello es el simple hecho de que las normas se revisan constantemente para ajustar los requisitos de los equipos.

Un monitor plano no es un lujo en absoluto y no solo lo necesitan los diseñadores para lograr el máximo realismo de la imagen. Es muy perjudicial para el ojo ajustar constantemente la nitidez dentro de un rango pequeño. Por eso, por ejemplo, también es perjudicial leer en el transporte, manteniendo enfocado un libro que vibra constantemente. Con un monitor convexo, cuando el ojo se mueve desde el centro de la pantalla hacia la periferia, los músculos del cristalino realizan aproximadamente el mismo trabajo. Su fatiga acaba provocando un espasmo, y se pueden perder hasta 3 unidades de visión sólo por este espasmo de acomodación, sin que se produzcan cambios orgánicos. Afortunadamente, esta pérdida de visión se puede compensar con los ejercicios oculares mencionados anteriormente; a veces, usar gafas +1...2 ayuda. En casos avanzados, es mejor consultar a un oftalmólogo, existen métodos más efectivos, pero se seleccionan individualmente.

Es más fácil entender la frecuencia de regeneración. Los músculos de la pupila están sintonizados con los cambios en el brillo de la luz, y si cambia notablemente 60 veces por segundo, entonces no es difícil imaginar el trabajo que tienen que hacer para adaptarse. Este trabajo no suele ser percibido por la conciencia, pero esto no significa que no exista. Puede comprobar si percibe el parpadeo de la pantalla a esta frecuencia particular de la siguiente manera: aparte la mirada de la pantalla para verla en un ángulo de aproximadamente 45 grados. La visión lateral es más sensible al parpadeo. Y cuando dejes de percibirlo, añade otros 20 hercios. 72 hercios son percibidos por todos, 85 por la mayoría, 100 es un mínimo suficiente cuando el parpadeo es indistinguible para la mayoría de las personas. Personalmente percibo 90, pero no en todos los monitores.

También mencionaré aquí un parámetro del monitor que a menudo se olvida como el tiempo de persistencia del fósforo. El monitor suele tener el modo preferido, por ejemplo 1024*768@75. Por lo general, esto significa que el fósforo se selecciona específicamente para esta frecuencia, y con un escaneo de 85 hercios, lo más probable es que todo sea normal, pero a 60 el parpadeo será mucho más notable que en un monitor antiguo, que fue diseñado principalmente para esta frecuencia. .

Tuve una situación en la que cambié (hace mucho tiempo) de un monitor con un escaneo de 56 Hz a un monitor con un escaneo de 72 Hz y mis ojos comenzaron a cansarse más: el segundo monitor estaba diseñado para 85. Pero el La tarjeta de video no quería emitir 85 Hz. La desventaja de una luminosidad prolongada es la imagen borrosa cuando cambia rápidamente. Ahora bien, esto, por supuesto, no es tan relevante como lo era hace 10 años, pero no está de más saberlo.

El tiempo de persistencia es mayor en los monitores LCD analógicos y antiguos, por lo que no son adecuados, por ejemplo, para juegos, donde la imagen cambia con frecuencia. Los monitores LCD modernos tienen un principio de transmisión de imágenes ligeramente diferente; esto no es relevante allí; la inercia de la imagen hace que su parpadeo sea casi imperceptible incluso en el escaneo de 60 Hz. Un poco de inercia no es nada perjudicial, sólo algo incómodo. Simplemente puede comprobar el grado de parpadeo de la imagen: agite los dedos extendidos entre la pantalla y los ojos. En este caso, el monitor desempeña el papel de luz estroboscópica. Cuanto más notable sea el efecto estroboscópico, mayor será el parpadeo. En los monitores LCD buenos y modernos es casi invisible, en los monitores CRT buenos y modernos tampoco es muy pronunciado, pero a su manera... ;) En general, experimente.

La elección de una tarjeta de video ahora se ha vuelto mucho más fácil: si hace un par de años solo Matrox y ATI de los productos del mercado masivo proporcionaban una buena calidad 2D, ahora la mala calidad de imagen debido a fallas en el adaptador es cada vez menos común.

Entonces, elegimos un monitor de pantalla plana con una frecuencia de escaneo de al menos 100 Hz (o un panel TFT) y una buena tarjeta de video.

Una pequeña digresión. Ahora los precios de las tarjetas de video de la serie Asus Deluxe ya son bastante asequibles. Vienen con “gafas de realidad virtual”. La esencia de su trabajo es ridículamente simple: las “gafas” de cristal líquido se oscurecen una por una y una imagen generada para cada ojo por separado se muestra sincrónicamente en la pantalla. Esto crea un efecto estéreo, como en un cine estéreo.

Este efecto no me impresionó en absoluto, porque... la formación de una imagen estéreo es una función de la corteza cerebral, no del analizador visual, y con el nivel adecuado de abstracción se puede lograr un efecto comparable simplemente mirando la pantalla, pero conocí a personas que estaban simplemente infantilmente felices con esto juguete.

Debo señalar que la frecuencia de regeneración de la pantalla se divide a la mitad entre los ojos, y si tienes 100 Hz, al final equivale a 50. ¿Aún no te apetece? Pero el ojo también percibe cambios de luminosidad cuando se corre el telón delante de él...

Diré una cosa: a una frecuencia de hasta 140 Hz, los ojos se cansan como locos, y a 140, muy rápidamente. Así que el precio a pagar por una chuchería de dudosa utilidad es demasiado alto. No creo que en frecuencias más altas este modo sea inofensivo para la visión: es demasiado antifisiológico...

Usar gafas estéreo en un monitor LCD es simplemente imposible: 30 fotogramas por ojo por segundo y la imagen es inerte.

No diré nada sobre los cascos de realidad virtual y otros dispositivos, ya que solo he visto en vivo modelos antiguos que, como un monitor, son una completa basura.

Bien, lo hemos elegido; ahora lo instalaremos. En general, cuando la mesa esté al nivel de la mitad del estómago, el monitor se colocará correctamente;). A saber: el borde superior del área activa está entre 15 y 20 centímetros por debajo del nivel de los ojos. Ahora debes girarlo en un plano vertical para que haya aproximadamente la misma distancia desde los bordes superior e inferior hasta los ojos. Cuando hay una ventana detrás de usted, una fuente de deslumbramiento, a veces se baja el monitor "boca abajo" para eliminarla. Esto es perjudicial: los ojos tienen que enfocar constantemente y se cansan más rápido.

Esta declaración resultó ser bastante controvertida, porque Algunas personas están acostumbradas a que el borde superior del monitor esté a la altura de los ojos, o incluso más arriba. Aquí puedo decir que no existe un enfoque único, y si se han desarrollado ciertos hábitos, es mejor seguirlos. Una cosa es segura: debe haber aproximadamente la misma distancia desde los ojos hasta cualquier punto del monitor. Y si recién te estás acostumbrando, sigue mis recomendaciones, porque una ligera inclinación hacia adelante es lo más natural para el cuello.

La distancia al monitor debe ser lo suficientemente grande. Si mide 14-15", entonces de 50 cm a un metro, si es de 17", de 80 cm a un metro y medio, y así sucesivamente. Usar altas resoluciones y frotarse la nariz con el monitor es perjudicial, y he aquí por qué: el cuello se mueve constantemente, por lo que es imposible mantener más o menos la misma distancia entre los ojos y el monitor y, además, cuanto más cerca esté el monitor, más potente es la corriente de radiación electromagnética que afecta a los ojos y a la cabeza en general.

Este punto también suscitó muchas objeciones, muchos estaban acostumbrados a mirar la pantalla desde más cerca. No tengo en cuenta cosas particulares como trabajar con imágenes grandes, cuando necesitas ver la imagen completa y sus partes al mismo tiempo. También un tema aparte es el trabajo de un diseñador o maquetador. Me refiero a distancias con visión normal y cuando se trabaja en aplicaciones normales y, en la mayoría de los casos, más poca proximidad ante el monitor se debe precisamente a una mala visión. Aquí debo decir que es mejor acercar el monitor que usar gafas si tu visión está levemente afectada, porque... Al trabajar con gafas, según numerosas observaciones, los ojos se cansan más que sin ellas.

Todo lo anterior se aplica a monitores con tubo CRT. Un monitor LCD se percibe como un libro, y una distancia cómoda a él, como a un libro durante la lectura, es de 24 a 50 cm, dependiendo de la agudeza visual, con una diagonal de 15 a 18". Para tamaños grandes, dependiendo de la Debido a las particularidades del trabajo, estos monitores todavía son escasos hoy en día. Sin embargo, aún no se ha demostrado la presencia de radiación dañina procedente de los paneles TFT.

Hablar de radiación electromagnética y las normas que la regulan no es el objetivo de este artículo, pero debemos recordar que incluso un monitor verde-verde es perjudicial para la salud en cualquier caso, y este daño es mayor cuanto más cerca está.

Por lo tanto, aseguremos una distancia suficiente entre nosotros y nuestros monitores y no establezcamos resoluciones ultraaltas. Para 15" la resolución óptima es 800*600, para 17" - 1024*768 a las distancias anteriores. Una resolución no demasiado alta también suele proporcionar una frecuencia de regeneración más alta. Lo anterior se aplica al trabajo con texto; cuando se trabaja con imágenes, las resoluciones altas a veces son útiles.

EN Últimamente Una moda estúpida entre los diseñadores web se ha convertido en el uso de fuentes muy pequeñas de tamaño fijo, que se dibujan en la pantalla y parecen normales sólo en una resolución de 640*480. No sé ustedes, pero yo trato de no ir a esos sitios: cambiar los permisos se vuelve aburrido y por eso... la salud es más cara. Si es absolutamente necesario leer un sitio diseñado de esta manera, entonces debe ingresar (para MSIE) "Herramientas" - "Opciones de Internet" - "General" - "Diseño" - y marcar la casilla "Ignorar tamaños de fuente". Como resultado de este boicot al pensamiento de diseño, es posible ajustar el tamaño de fuente en la pantalla.

Suficiente gran importancia tiene una gama de colores. Desde el punto de vista de minimizar la radiación, la interfaz es óptima. línea de comando- letras blancas contrastantes sobre un fondo negro, porque los puntos negros en el monitor casi no emiten nada. Sin embargo, para muchos, esta situación supone una presión psicológica. Y aquí debo señalar que, desde un punto de vista psicológico, las preferencias de color varían mucho no sólo entre diferentes personas, sino también entre una misma persona, dependiendo de su estado de ánimo, su posición actual en la vida y otras cosas. Tanto es así que incluso existe un test psicológico especial que determina bastantes parámetros en función de estas preferencias. Las recomendaciones generales son simples: los colores de fondo deben ser tenues y en una combinación de colores que le resulte agradable, las fuentes deben contrastar y tener un tamaño suficiente. Vale la pena dedicar un poco de tiempo a personalizar la interfaz, esto aumenta la comodidad en el trabajo.

Siempre ajusto el brillo y el contraste del monitor de esta manera: el contraste es casi al máximo (90%), y luego selecciono el brillo para que sea claramente visible. Normalmente resulta alrededor del 10...20%. Alto contraste para reducir la fatiga visual y bajo brillo para reducir la radiación.

Entonces, proporcionémonos una distancia suficiente y uniforme desde los ojos a cualquier punto del monitor, ajustes cómodos. Se necesita un poco de tiempo para acostumbrarse a las condiciones óptimas descritas anteriormente, y luego otras condiciones simplemente se volverán molestas. Y es correcto.

De alguna manera esto nunca se me ocurrió, pero... Andrei Vorobiev en su últimos artículos, que describe tarjetas de video con salida de imagen a un televisor, recomienda encarecidamente no utilizar un televisor doméstico como monitor para trabajar o jugar. Sólo puedo apoyarlo. La salida al televisor está destinada a ver películas en CD y DVD y de ninguna manera es adecuada para monitores cuando se utilizan televisores domésticos comunes (dejaremos de lado varias combinaciones TFT con sintonizador de TV y otros exóticos). Si se le ocurre no comprar un monitor, sino utilizarlo "por primera vez" para reemplazarlo con un televisor existente, ¡ahuyente ese pensamiento!

No recomiendo instalar altavoces de audio ni sistemas de alimentación ininterrumpida cerca del monitor, porque... Estos dispositivos son una fuente de ruido y estropean la calidad de la imagen. En casos avanzados, esto se manifiesta como una notable sacudida de la imagen. Aunque no se pueda distinguir entre el apantallamiento del monitor y las fuentes de interferencias, es posible que aún se perciban vibraciones a nivel subconsciente. Por lo tanto, es mejor separar la periferia especificada del monitor aproximadamente medio metro. Este consejo es especialmente relevante a la luz del uso de la acústica 5.1 moderna con un altavoz de canal central, que mucha gente coloca en un monitor. Anteriormente, los más provocativos a este respecto eran los sistemas de alimentación ininterrumpida fabricados en forma de soporte para monitor.

Bueno, eso parece tener que ver con el monitor. Pasemos a la periferia.

Selección del ratón

Es más fácil con un amigo con cola. Lo principal aquí es lo cómodo que te sientas y mucho depende del hábito.

Sin embargo, existen algunas reglas generales. El mouse debe ajustarse al tamaño de su mano. Hay muchas opciones aquí, pero por ejemplo, hasta que cogí MS IntelliMouse Explorer (MSIME), no me di cuenta de que todo lo que había usado hasta entonces era demasiado pequeño (o soy muy grande;)). Hoy en día, muchos ratones nuevos están equipados con una rueda, lo que resulta cómodo de utilizar. Debe sujetar dicho mouse por los bordes con el pulgar y el meñique, de modo que el dedo índice descanse sobre el botón izquierdo, el dedo medio sobre la rueda y el dedo anular sobre el botón derecho. En este caso, su muñeca debe permanecer sobre la mesa en todo momento y solo debe hacer girar el mouse sobre la mesa con movimientos de los dedos. Aquí muchos pueden no estar de acuerdo conmigo, especialmente aquellos que están acostumbrados a sujetar el ratón con el pulgar y el anular y moverlo con todo el antebrazo. Pero créanme, vale la pena volver a aprender. Cuando el antebrazo descansa tranquilamente sobre la mesa, la mano se cansa mucho menos y hay menos posibilidades de desarrollar el síndrome del túnel carpiano. Cuando sostienes el mouse con el pulgar y el meñique, su rango de movimiento es mayor y con la sensibilidad moderna de los ratones, esto es suficiente. Entonces, para mí (sin una aceleración exponencial del movimiento del cursor dependiendo de la velocidad del movimiento del mouse), su recorrido sobre la alfombra cuando el cursor se mueve de un borde a otro de la pantalla es de aproximadamente 1,5 cm. Tiene sentido acostumbrarse esta técnica de controlar el ratón. Después de 2 semanas de molestias, el brazo empezará a cansarse mucho menos que antes.

Esto elimina la necesidad de un refuerzo debajo de la muñeca. Las alfombras comunes y los soportes con almohadón, por cierto, no sirven de nada. Tiene sentido usarlos solo cuando debajo de la mano derecha hay una mesa ligeramente (a la altura del cabezal) más alta que la de trabajo, y la alfombra se encuentra sobre la mesa de trabajo y es una continuación de la extensión. De lo contrario, el antebrazo cuelga en el aire, se mueve, se cansa, etc. Además, la carga sobre el codo es mayor.

MSIME es el ratón más grande que conozco, pero hay modelos, incluidos los ópticos, de otros fabricantes que son más pequeños y se adaptan a cualquier mano. Es fácil elegir: en un estado de calma, toda la mano debe estar relajada sobre el mouse, sin colgar sobre los bordes, pero tampoco encogerse.

Unas palabras sobre el debate entre los partidarios de los ratones de bola y los ópticos. Los ópticos generalmente tienen una forma más conveniente y un diseño más pensado, pero la precisión de posicionamiento y la conveniencia en trabajos complejos y exigentes como batallas en línea o edición de imágenes permanecen en la tecnología de bola más antigua y desarrollada y en el puerto PS/2. Este puerto permite una velocidad de sondeo del mouse de hasta 200 Hz y el USB de solo 125, y hasta ahora esta es una diferencia insuperable, que se siente claramente al moverse de arriba a abajo.

Luego viene algo difícil de alcanzar que los profesionales de Quake llaman "sensación de la pelota". Esto se debe al hecho de que el peso de la bola es igual o incluso mayor que el peso del resto del “cuerpo” del mouse, y al mover el mouse se siente con bastante claridad, lo que ayuda a muchos a posicionar el cursor con mayor precisión. . Durante el movimiento, la fricción de la bola contra los rodillos crea una ligera vibración, que provoca sensaciones táctiles características (en la punta de los dedos). Estas sensaciones reflejan cuantitativamente con precisión la magnitud del desplazamiento, más sutilmente que las sensaciones del desplazamiento de la mano, que se realizan a través de un sentimiento musculoarticular más burdo.

Esto también se complementa con el hecho de que algunas personas realmente mueven el mouse por el aire cuando solo la pelota toca la alfombra, o las "patas" del mouse y la alfombrilla correctamente ajustadas entre sí crean muy poca fricción de deslizamiento y reposo. (importante para el primer movimiento del anterior manipulador). Al mismo tiempo, los buenos ratones logran una precisión de puntería fantástica, 2 veces mayor que la precisión de la actual (segunda) generación de ratones ópticos, que todavía se caracterizan por algunos errores de sensor y en los que la "sensación de la pelota" está completamente ausente. y los dedos no sienten la fricción de la bola sobre los rodillos, sino sólo la fricción de las “patas” sobre la alfombra o mesa, y cuando “flotan” sobre la superficie, esto también está ausente.

Así que decida usted mismo qué es más necesario: funcionalidad para el trabajo diario o precisión de puntería. O puedes conseguir un par de roedores. Y si son de diferentes géneros... ;)))

Elige un ratón a tu gusto y llévalo correctamente.

Selección de teclado

Y aquí es aún más sencillo. El teclado debe ser completamente ergonómico. Es decir, tanto con la rotación de 2 bloques entre sí como con una "joroba". En pocas palabras, en mi opinión, el mejor teclado es MS Natural Pro y sus imitaciones. Elite de MS es un poco pequeño y las teclas están ubicadas de manera estúpida, especialmente las teclas del cursor. Sí, y también vale la pena prestar atención a la ubicación de las llaves. Debe resultar familiar y cómodo. Bueno, hay artículos separados en el sitio web sobre teclados.

Si estás acostumbrado a un teclado “recto” clásico y tienes la más mínima oportunidad de cambiarlo por uno ergonómico, hazlo ahora mismo. Es mejor usar el mouse al mismo tiempo. 2 semanas de inconvenientes y será mucho más conveniente. Y tus muñecas dejarán de cansarse.

Y una cosa más: si tienes que escribir mucho, intenta colocar 2 mesas en ángulo recto y siéntate frente a la esquina formada por ellas, como escribí anteriormente. Cuando tus codos están sobre la mesa, tus brazos se cansan mucho menos. Y la fatiga crónica se manifiesta en todo tipo de enfermedades de las articulaciones y tendones. Cuando te sientas erguido en la mesa, solo puedes poner los antebrazos sobre la mesa. Es mejor ponerlos en el lugar donde su volumen sea mayor.

O puede comprar un teclado ergonómico IR y sostenerlo en su regazo, recostándose en una silla. Es cierto que nunca había oído hablar de cosas así. Aunque hay un teclado y un mouse de radio incluidos en el kit Logitech Wireless Desktop Pro (Ergo, Multimedia, ser&ps). Opera en la banda de 2 GHz muy cerca de.... ¡No, no quiero eso! ;) Pero en serio, los cables no me molestan a la hora de organizar mi lugar de trabajo. Y tú eliges según tu gusto.

Por supuesto, los teclados formados por tres bloques separados (para cada mano + digital) son más funcionales que los productos de MS, pero aquí no me refiero a los exóticos. Hay muchas cosas buenas disponibles por mucho dinero o que rara vez se encuentran en nuestra zona. O ambos. Y esto no sólo se aplica a los teclados. No mencioné todo esto en este artículo, porque “Escupe en la cara a quien dice que puedes abrazar la inmensidad” ©K. Prutkov.

Eso parece ser todo.

Recuerda nuevamente cuáles son nuestras enfermedades profesionales:

1. Miopía, astigmatismo, fotofobia.
2. Osteocondrosis de cualquier parte de la columna.
3. Hemorroides y enfermedades de los órganos pélvicos.
4. Enfermedades de las pequeñas articulaciones y de las bolsas tendinosas de las manos.

¡Y lo más importante! - esto siempre debería ser conveniente para USTED. Si nada le molesta y no siente tensión ni fatiga en ninguna parte después de una jornada laboral, entonces la ergonomía está en el nivel adecuado. Nadie cuidará de tu salud excepto tú. Perdón por repetir verdades comunes y algunas declaraciones controvertidas. Cualquier adición es bienvenida.

(por varias razones se coloca en un archivo separado;))

El artículo todavía está abierto a discusión. Las incorporaciones más completas y razonadas se incluirán en la próxima versión.

Una causa común de diversas discapacidades visuales y dolores musculares es la organización analfabeta del trabajo en la computadora.

Lo incorrecto es fácil de comprobar: si al final del día te levantas de tu PC y te sientes cansado en la espalda, tienes el cuello rígido y te duelen las piernas, entonces esto significa que necesitas cambiar de posición y volver a entrenarte. sentarse correctamente en una silla. No debe esperar que comprando una costosa silla para computadora cambie radicalmente la situación.

El hecho es que la visión de una persona disminuye con la edad. Este es un hecho generalmente aceptado y nadie puede influir en tales procesos, porque es imposible detener el envejecimiento del cuerpo. Sin embargo, se puede prolongar el funcionamiento de los órganos vitales. Si el usuario ve mal y comienza a alcanzar el monitor, entonces esto está completamente mal. No puede sentarse con la nariz pegada al monitor, mover el cuello hacia adelante, echar la cabeza hacia atrás, mirar la pantalla a través de la base de las gafas, cruzar las piernas o alejarse de la pantalla. Una postura incómoda provoca dolores musculares y enfermedades en el futuro.

Importante: de acuerdo con el conjunto de reglas SanPiN, los científicos han desarrollado instrucciones ideales para los usuarios de computadoras personales, siguiendo las cuales una persona debe estar en una posición determinada y trabajar en la posición correcta, esta es la única forma de evitar problemas de salud comunes.

Organización del lugar de trabajo según SanPiN

Para una jornada laboral eficaz y fructífera, es necesario seguir reglas sencillas. Hemos seleccionado especialmente para usted el asesoramiento de expertos más relevante:

1. El monitor debe colocarse exactamente frente al usuario a una distancia de 60-70 cm, es importante que no esté a menos de 50 cm, su espalda debe mantenerse recta para que pueda mirar la parte superior e inferior de la pantalla sin cualquier problema. Si es difícil ver a una distancia de 60 a 70 cm, ajuste la fuente, la escala y otros parámetros para su comodidad.
2. La mesa de trabajo debe tener una superficie de 70 a 80 cm y debe haber suficiente espacio para las piernas debajo de la mesa.
3. Hay muchas sillas a la venta y podrías escribir un libro sobre este tema. Por lo tanto, a la hora de elegir, preste atención a dos parámetros principales: la presencia de ajuste de altura y un respaldo ergonómico que sostiene la columna en la posición correcta.
4. Las piernas y los brazos deben estar libres. Utilice reposabrazos para evitar que sus manos se calienten o se cansen demasiado. Mantenga siempre la espalda y la cabeza rectas. Cada veinte minutos, aparta la mirada del monitor, dándole un descanso a tus ojos.
5. El teclado debe estar a 10-30 cm del borde de la mesa.

La organización adecuada del lugar de trabajo informático afecta directamente la productividad laboral. ¿A qué debería prestar especial atención para que su lugar de trabajo en la oficina sea cómodo? Presentamos a su atención cuatro zonas principales:

Zona 1. Espalda y piernas. El dolor y la incomodidad en la zona lumbar se producen debido a una posición incorrecta de la espalda, encorvamiento, posición incorrecta de las piernas o, en una palabra, debido a una violación de los requisitos ergonómicos del lugar de trabajo con computadora. Los cojines del respaldo y los reposapiés ayudarán a solucionar el problema. La combinación de una almohada de apoyo y un reposapiés aliviará la tensión muscular, lo que ayudará a prevenir molestias y dolores lumbares.
Zona 2. Muñeca. Una mala posición de las manos en el teclado o el mouse puede causar lesiones graves en las manos, muñecas y antebrazos. La enfermedad más común es el síndrome del túnel carpiano. Las almohadillas de soporte para el teclado y el mouse ayudarán a resolver el problema. Con su ayuda, se reduce la carga sobre el nervio carpiano central, previniendo el desarrollo del STC (síndrome del túnel carpiano) en los empleados de oficina.
Zona 3. Cuello, hombros, ojos. Si, al trabajar en una oficina, tiene que doblar la espalda y el cuello cuando trabaja con un monitor y documentos, esto provoca un aumento del estrés y la tensión muscular, lo que provoca dolor y malestar en los músculos de la espalda, el cuello y los hombros. cuerpo. Los soportes para portátiles y monitores, así como los portadocumentos, ayudarán a solucionar el problema. Reducen la tensión en los hombros, el cuello y los ojos al garantizar que la pantalla y los documentos estén alineados correctamente con sus ojos.
Zona 4. Organización del espacio de trabajo. Si la ergonomía de la estación de trabajo con computadora en la oficina no está organizada correctamente, entonces estamos constantemente dando vueltas, moviendo cosas de un lugar a otro, perdiendo tiempo de trabajo y también corremos el riesgo de perder un documento importante. Los accesorios y productos de limpieza ayudarán a solucionar el problema. Un espacio de trabajo de oficina y cada lugar de trabajo bien organizados garantizan el orden y, como resultado, una mayor productividad.

Requisitos ergonómicos
Al diseñar equipos y organizar el lugar de trabajo de un usuario de PC, es necesario garantizar que el diseño de todos los elementos del lugar de trabajo y su disposición relativa cumplan con los requisitos ergonómicos, teniendo en cuenta la naturaleza de la actividad realizada por el usuario, la complejidad medios tecnicos, formas de organización laboral y principal puesto de trabajo del usuario.
Cláusula 8.1.8. SanPiN 2.2.2.542-96

La pantalla del monitor de video debe ubicarse desde los ojos del usuario a una distancia óptima de 600 a 700 mm, pero no menos de 500 mm, teniendo en cuenta el tamaño de los caracteres y símbolos alfanuméricos.
Cláusula 8.1.13 SanPiN 2.2.2.542-96

El nivel de los ojos con una pantalla colocada verticalmente debe estar en el centro o 2/3 de la altura de la pantalla. La línea de visión debe ser perpendicular al centro de la pantalla y su desviación óptima de la perpendicular que pasa por el centro de la pantalla en el plano vertical no debe exceder +/- 5 grados, aceptable +/- 10 grados.
Cláusula 8.3.7 SanPiN 2.2.2.542-96

El lugar de trabajo debe estar equipado con un reposapiés con un ancho de al menos 300 mm, una profundidad de al menos 400 mm, ajuste de altura de hasta 150 mm y un ángulo de inclinación de la superficie de soporte del soporte de hasta 20 grados. La superficie del soporte debe ser corrugada...
Cláusula 8.2.5 SanPiN 2.2.2.542-96

La superficie del asiento, respaldo y demás elementos de la silla (sillón) debe ser semiblanda, con un revestimiento antideslizante, no electrizante y transpirable, que garantice una fácil limpieza de la suciedad.
Cláusula 8.1.12 SanPiN 2.2.2.542-96

Ergonomía de la oficina. Para quienes viven detrás de una computadora.

¿Cuánto tiempo pasamos frente al ordenador? ¿Cómo organizamos nuestro lugar de trabajo? ¿Dónde está ubicado el teclado, el mouse y el monitor? Intentaremos responder a todas estas preguntas junto con el salón ortopédico "Zdrava".

Cómo sentarse correctamente frente a una computadora y organizar su lugar de trabajo para reducir la fatiga muscular y ocular y evitar la curvatura de la columna.
Opción perfecta:

¿Qué pasa si esto no es posible? ¿Por qué? Los niños hacen sus deberes en el mismo ordenador... el padre trabaja en un proyecto, la madre se comunica a través de Internet.
El ajuste de la silla en sí debe tener en cuenta las características de todos los miembros de la familia, pero si esto no es posible debajo del respaldo, se puede utilizar una almohada lumbar que siga los contornos de la cifosis y lordosis fisiológica de la columna.

Si pasa toda su jornada laboral frente al ordenador y todavía tiene tiempo para llevar el trabajo a casa, entonces, como medida preventiva, simplemente necesita un cojín para el asiento. Si se trata de la espalda de un niño, lo mejor es utilizar correctores de postura especiales.

Las manos deben estar al mismo nivel que las muñecas, como en la fig. 2.

Todos estudiamos física en la escuela, pero si ahora miramos el cuerpo humano desde el punto de vista de un modelo matemático y fuerza física??? Resulta que con esta posición de la mano al nivel de la muñeca, hay una distribución uniforme de fuerzas a lo largo del eje de la extremidad y no conduce a sobrecargas de los componentes individuales de la articulación.

Los fabricantes de teclados también han tenido en cuenta este hecho y están fabricando un teclado especial para profesionales.

Enciendo la computadora, agarro el mouse y un dolor agudo me atraviesa la mano. ¡Dios! ¿Qué es esto? ¡¡¡"Síndrome del ratón de ordenador"!!! - ¡Un verdadero flagelo para los usuarios activos de computadoras! En el área de la articulación de la muñeca, se desarrolla irritación e hinchazón, lo que ejerce presión sobre el nervio. De ahí el dolor y la limitación del movimiento.
Primeros auxilios: fijación con vendaje de la articulación de la muñeca.

y gel anestésico. Pero entonces no todo es tan sencillo. El síndrome del ratón de computadora, o más correctamente, el síndrome del túnel carpiano, no surge de la nada. Los científicos han descubierto que el síndrome del ratón de computadora puede ocurrir en quienes se sientan frente a una computadora más del 65% del tiempo. Instituto Nacional salud ocupacional en Copenhague. Así que limite su tiempo frente a la pantalla a un máximo de 5 horas.

La distancia entre los ojos y el monitor debe estar entre 45 y 70 centímetros.

Su espalda debe tocar el respaldo de la silla, siéntese sobre su trasero derecho en el asiento)

Las rodillas deben estar dobladas en ángulo recto, ambos pies tocando el suelo, como en la Fig. 2.

Los codos doblados deben estar aproximadamente cerca de la cintura:

Mírate sentado frente a la computadora como si estuvieras desde arriba. Las orejas deben estar al nivel de los hombros. No se incline demasiado hacia adelante ni hacia atrás. El monitor debe colocarse de manera que no sea necesario girar la cabeza para verlo.

Si es necesario, ajusta el monitor para que tus ojos no se cansen. Aumente el tamaño de fuente si es necesario y establezca el brillo en un nivel cómodo. También configure la frecuencia de actualización de la pantalla entre 70 y 85 hercios (más alta, el monitor se desgasta más rápido)
Bueno, hemos cubierto los puntos principales, si tienes alguna duda pregunta, el personal del salón ortopédico resolverá tus dudas. Buena suerte.

Ergonomía del lugar de trabajo.

Trabajar cómodamente en una computadora portátil: la ecuación ergonómica

DOCUMENTO OFICIAL (LIBRO BLANCO)

Figura 2

Los requisitos de tamaño y potencia de los ordenadores de sobremesa tradicionales son limitaciones inherentes que los PC portátiles han superado en su evolución, pero que, paradójicamente, aportan cierto grado de fiabilidad en cuanto a comodidad, y por tanto de rendimiento, que es el quid de la cuestión. cualquier discusión sobre ergonomía.

Hasta ahora, las comparaciones directas publicadas sobre las características y beneficios de las computadoras portátiles y de escritorio rara vez incluyen argumentos a favor de la facilidad de uso. En otras palabras, el consumidor medio no tiene una visión completa cuando compra una computadora portátil o de escritorio.

Las consecuencias negativas de esto se sienten literalmente en términos de salud y en sentido figurado en términos de precio, ya que el diseño de una computadora portátil típica tiene fallas ergonómicas: el teclado y la pantalla están ubicados uno cerca del otro, como dos solapas de una concha de almeja. , mientras que desde un punto de vista ergonómico el teclado debe estar ubicado al mismo nivel con el codo doblado (al nivel del codo doblado) y la parte superior de la pantalla debe estar aproximadamente a la altura de los ojos.

Curiosamente, el tamaño y la portabilidad, que son las principales ventajas de un ordenador portátil, las características que más lo distinguen de un ordenador de sobremesa, son también su fallo ergonómico. Y esta situación se ve agravada por la tendencia actual de alejarse de las pantallas 4:3 en favor de las pantallas 16:9, una realidad creada por los fabricantes de vidrio utilizado en las pantallas de ordenador.

Si actualmente está convencido de que la ergonomía y la portabilidad de la computadora son conceptos mutuamente excluyentes, le interesará saber que las ilustraciones de este artículo y el texto que está leyendo fueron preparados completa y convenientemente en una computadora portátil utilizando principios ergonómicos básicos, una dosis de sentido común sentido y algo de creatividad.

El propósito de este trabajo es demostrar que las computadoras portátiles se pueden utilizar de manera productiva y cómoda aplicando principios ergonómicos basados ​​en la comprensión de cómo nuestros cuerpos interactúan con la computadora y su entorno inmediato.

PARTE UNO
ciencia de la ergonomía

Discurso en lenguaje sencillo, la ergonomía estudia las leyes del trabajo. El impulso detrás de estas "leyes del trabajo" debe mantener nivel alto productividad, asegurando la comodidad y bienestar del empleado. Las condiciones de trabajo cómodas son una condición obligatoria aplicable a cualquier persona involucrada en un negocio destinado a resolver cualquier problema: padres, deportistas, artistas, músicos, científicos, etc.

Idealmente, los elementos que utilizamos en tareas comunes (equipos deportivos, herramientas de construcción, artículos de jardinería, teclados y ratones de computadora) deberían estar diseñados para complementar el tamaño y la forma de nuestros cuerpos y deberían servirnos en el entorno adecuado con riesgos innecesarios. En realidad, muchas veces nos ponemos en riesgo, ya sea por un “pecado de acción”, como quitar el dispositivo de seguridad de una sierra eléctrica, o por un “pecado de omisión”, como no leer las instrucciones de uso de la sierra.

Todos los días nos exponemos a peligros conocidos y desconocidos. Las señales de advertencia y de “Prohibido el paso” se han vuelto casi invisibles, a pesar de su presencia. La ergonomía debe tomarse en serio, pero hasta que algo te duela y no puedas entender el motivo, Consejos útiles En cuanto a la postura, los estiramientos y el descanso no resultarán convincentes. Antes de explorar el uso de computadoras portátiles en un contexto ergonómico, veamos breve descripción lo que estaría en juego de otro modo.

La ciencia de la ergonomía se desarrolló durante muchos años de estudio del cuerpo humano en reposo y en movimiento. Las características medibles resultantes, conocidas colectivamente como datos antropométricos, se utilizan para mejorar las interacciones saludables entre las personas, sus herramientas y entornos de trabajo. Comprender las relaciones entre estos tres factores es vital para prevenir los diversos trastornos clínicos resultantes de la fatiga y la tensión.

EL “NUEVO MEJOR AMIGO” DEL HOMBRE –
COMPUTADORA PORTÁTIL,
ÉL ESTÁ CON NOSOTROS EN TODAS PARTES
NO SALIMOS

Prevenir el dolor relacionado con la computadora

Mientras lees esto, lo más probable es que estés sentado; Alrededor del 70 por ciento de todo el trabajo realizado en Estados Unidos hoy en día se realiza sentado frente a una estación de trabajo. Por sí sola, esta estadística parece inofensiva, pero si se tiene en cuenta que estar sentado aumenta la presión en la zona lumbar cinco veces más que estar de pie, encontrar 10 es realmente alarmante.

Por ejemplo, se informa que treinta y un millones de estadounidenses experimentan dolor lumbar en un momento dado; que un tercio de todos los estadounidenses mayores de 18 años han tenido problemas de espalda en los últimos cinco años lo suficientemente graves como para requerir ayuda profesional, y el costo de dicho tratamiento se estima en aproximadamente 50 mil millones de dólares al año. once

Los ergonomistas y médicos involucrados en el diagnóstico y tratamiento clínico del dolor neuromusculoesquelético han reconocido desde hace mucho tiempo la relación de los factores de riesgo con diversos síndromes dolorosos y a menudo incapacitantes. Pero señales de advertencia Los síntomas, que van desde leves hasta graves, simplemente no se notan o se perciben incorrectamente.

Síntomas como entumecimiento, movilidad reducida de las articulaciones, hinchazón, ardor, dolor, hormigueo, enrojecimiento, debilidad, zumbidos en los oídos y crujidos o crujidos de las articulaciones no necesariamente indican la fuente del malestar y, si no se controlan, el área de el cuerpo bajo estrés puede iniciar una espiral descendente de dolor crónico generalizado. La comprensión de este fenómeno está aumentando entre los proveedores de atención médica, quienes están tomando medidas para educar a los pacientes sobre cómo informar la intensidad, duración y ubicación de su dolor para un diagnóstico más rápido y preciso.

Al igual que los colores de corbata y el largo de las faldas, algunos estilos de dolor se ponen de moda mientras que otros caen en desgracia. Se utilizan muchos acrónimos (que a menudo contienen la letra "R" de naturaleza repetitiva) para explicar una amplia variedad de dolencias y dolores: RMI, RMD, RSI, OS, WRMSD 12 - corremos el riesgo de causar desesperación en lugar de encender una chispa de comprensión en enfermos.

Y, a pesar de la extensa literatura cientifica Al vincularlos con malas posturas laborales, los trastornos anteriores no resaltan completamente los muchos factores interrelacionados que conducen a sus síntomas porque, en general, los humanos son criaturas increíblemente complejas. Dando un nuevo giro a un viejo dicho: los humanos somos mucho más que la suma de las partes de nuestro cuerpo; los ergonomistas lo saben muy bien.

Tabla 1: Los trastornos traumáticos acumulativos se dividen en seis grupos. El diagnóstico se realizó sobre la base de muchos años de práctica en la identificación de las causas fundamentales del dolor, y no sobre la base de una declaración de síntomas. La diferencia entre estos enfoques es significativa: o eliminamos la causa o tratamos las consecuencias. Lo más importante es que es la “repetición” la que se destaca como fuente de malestar cuando una postura de trabajo estacionaria o “dañina” se convierte en la causa fundamental de la enfermedad.

En cualquier caso, los usuarios de ordenadores que experimentan dolores y molestias durante mucho tiempo sufren impacto negativo muchos problemas interrelacionados. ¿No es lógico suponer que su tratamiento debe tener en cuenta todos los aspectos fisiológicos, como cualquier estrategia encaminada a prevenirlas?

El truco consiste en empezar con lo que tienes: tu propio cuerpo. Cuando trabaje en una computadora, sea consciente de cómo su cuerpo interactúa con los diversos elementos involucrados en la tarea que está realizando y cómo, a su vez, se relacionan entre sí: silla, escritorio, computadora, teclado y mouse, temperatura ambiente e iluminación. , sonidos ambientales, espesor y altura de las paredes, etc.

Todo está diseñado para garantizar tu comodidad; y su éxito depende de un buen diseño basado en una buena investigación: datos antropométricos distribuidos por sexo, talla y edad, normalmente presentados en tablas como la siguiente. Ingenieros y diseñadores tienen en cuenta estas dimensiones a la hora de diseñar muebles, electrodomésticos, herramientas, salones e incluso restaurantes de comida rápida.

La siguiente ilustración (Figura 4) muestra una posición neutral de la cabeza en relación con la dirección natural de la mirada y la distancia recomendada desde los ojos hasta la pantalla de la computadora, que es cuanto más larga, mejor. Puede aumentar el tamaño de fuente si su nivel de comodidad no se ajusta a las recomendaciones generales.

Fig.4

Centrarse en objetos cercanos puede causar fatiga visual. Para enfocar objetos cercanos, los músculos extraoculares giran los globos oculares hacia adentro y los músculos ciliares trabajan para formar una lente.

La visualización prolongada de objetos cercanos provoca fatiga visual y malestar visual. Una solución es colocar un objeto cercano (pantalla de computadora) muy por debajo del nivel de los ojos del usuario. Si bien esto puede ser eficaz para reducir la fatiga visual del usuario, desafortunadamente puede obligarlo a flexionar el cuello, provocando molestias musculoesqueléticas. Afortunadamente, montar el monitor a una distancia de visualización mínima y a una altura adecuada en relación con los ojos del usuario es eficaz para eliminar las molestias visuales y musculoesqueléticas de los usuarios de computadoras. Consulte la nota al pie para calcular el tamaño del texto. 15

La Figura 5 refleja la fórmula que demuestra la naturaleza del problema ergonómico de las computadoras portátiles:

Si "y" representa el quinto percentil para las mujeres cuya distancia entre ojo y codo es de 48 cm (como se muestra en la Tabla 1 de este libro), es lógico suponer que:

Si la pantalla de tu portátil tiene una diagonal de 15 pulgadas,
y la relación de aspecto de la pantalla es 4:3 (consulte la nota al pie para ver un ejemplo de relación de aspecto de imagen 16:9),
y la distancia de visión es de al menos 50 cm,
entonces el ángulo de visión = 36,3 grados.

Pero
Dado que el rango de visión ideal es de 15 a 30 grados por debajo de la horizontal,
entonces la pantalla del portátil está por debajo del límite de rango aceptable.

Fig.5

Las investigaciones y los estándares técnicos actuales recomiendan que la altura del monitor esté determinada por el nivel de los ojos del usuario; La parte superior de la pantalla no debe estar por encima del nivel de los ojos y el centro de la pantalla debe estar aproximadamente a 15-30? por debajo del nivel de los ojos del usuario. De una manera sencilla Estimar el ángulo entre el nivel de los ojos y el centro de la pantalla es medir la distancia entre los ojos del usuario y la pantalla, y luego la distancia debajo del nivel horizontal de los ojos hasta el centro de la pantalla. La distancia al centro de la pantalla por debajo del nivel de los ojos debe ser aproximadamente la mitad de la distancia de visualización. 17

La evolución de la interfaz hombre-computadora

La investigación sobre el cuerpo humano ha llevado a los científicos a recomendar tanto el tiempo que se pueden mantener ciertas posiciones sin que la fatiga provoque lesiones como la cantidad de tiempo necesario para recuperarse de actividades extenuantes. Estas recomendaciones se basan en una serie de factores, incluido el sexo, la edad, el lado dominante del cuerpo (izquierdo o derecho) y la cantidad de fuerza necesaria para mover el equipo asociado con la actividad. Estos datos guían a los fabricantes a la hora de diseñar productos que sean convenientes para nosotros.

Los primeros dispositivos con pantallas CRT o terminales de vídeo, que aparecieron a finales de los años 60, aunque eran una nueva tecnología impresionante, eran muy pobres desde el punto de vista ergonómico. Simplemente se construyeron en cajas de bloques con un teclado adjunto. Se lograron algunos avances en la segunda generación, cuando el teclado se separó del terminal de visualización. A principios de la década de 1980, varias empresas jóvenes y emprendedoras vieron la necesidad de mejorar la interacción humana con estos dispositivos y comenzaron a desarrollar y ofrecer soportes y soportes inclinables y giratorios.

Estos dispositivos ofrecían muchas ventajas ergonómicas, incluida la elevación del monitor entre 75 y 100 mm (7 y 10 cm) por encima de la superficie del escritorio para proporcionar mejor reseña para la mayoría de la gente; También proporcionaron funciones de inclinación y giro para el monitor.

En cinco años, o sea en 1988, esta tecnología se había extendido por todo el mundo. En ese momento, prácticamente todos los monitores CRT producidos venían de fábrica con el ahora familiar accesorio: un recipiente de plástico giratorio e inclinable.

Desafortunadamente, los avances en la ergonomía de los monitores de computadora no se materializaron durante los siguientes 15 años. Esto fue durante un período en el que el trabajo con computadoras tenía el dudoso honor de ser la ocupación más estresante en la industria estadounidense, según la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional del gobierno de Estados Unidos.

Además, durante este período, la ciencia de la ergonomía se volvió mucho más aceptada y puesta en práctica a medida que la gente comenzó a reconocer el aumento de los problemas de salud asociados con el trabajo en estas computadoras. Organizaciones de normalización en diferentes paises También se han involucrado en mejorar la difícil situación de los operadores de computadoras mediante la armonización de datos como los que se muestran en la Tabla 3.

La llegada del soporte de escritorio ajustable para monitores de pantalla plana representa la mayor mejora en la interfaz persona-computadora desde la llegada de la tecnología de imágenes de vídeo hace más de cuarenta años. Por primera vez, los usuarios de computadoras pudieron ajustar la pantalla de su computadora para una visualización óptima.

Las superficies de soporte ajustables para computadoras portátiles, pantallas y dispositivos de entrada generalmente requieren que el usuario opere controles, bloquee o suelte el soporte en su posición o coloque el dispositivo. El esfuerzo requerido para operar estos dispositivos puede ser una barrera importante para las personas mayores o los trabajadores con discapacidad.

La Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA) recomienda encarecidamente que dichas fuerzas no superen las 5 lbf (22,5 N). 19

La Figura 6 muestra un soporte para computadora portátil ergonómicamente correcto, diseñado para inclinar, girar y rotar la pantalla con no más de 2,32 kg de fuerza, una cantidad que puede ser aplicada cómodamente con la mano izquierda de una mujer promedio de cincuenta años e, igualmente , , una cantidad consistente con la Ley de Estadounidenses con Discapacidades.