Todo el mundo está familiarizado con este sentimiento de melancolía, tristeza, desesperación, cuando los pensamientos negativos obsesivos nos superan y la vida parece una existencia sin esperanza, llena de miedo y desesperanza. Para aliviar el sufrimiento físico, basta con tomar analgésicos y luego consultar a un médico. Es mucho más difícil responder a la pregunta de cómo afrontar el dolor mental, porque los científicos aún no han inventado las píldoras mágicas que puedan curar las heridas del alma.
¿Qué es el dolor mental?
El dolor o sufrimiento mental es un estado psicoemocional grave que se produce como resultado de la incapacidad de satisfacer las necesidades vitales más importantes de una persona. Muy a menudo, las experiencias emocionales más fuertes vienen después de una pérdida, ya sea la muerte o la separación de un ser querido, la pérdida del trabajo, la situación financiera, estatus social o incluso tu cosa favorita. A veces el alma duele por la imposibilidad de conseguir lo que se quiere.
Cualquier situación que te inquiete tiene uno u otro efecto traumático. La pérdida puede experimentarse durante años y permanecer para siempre como una herida sangrante en el corazón. Una persona puede perder por completo el sentido de la vida, como dice la gente, darse por vencido. Esta condición puede tener consecuencias tristes: adicción a las drogas y al alcohol, depresión prolongada e incluso suicidio.
Cómo afrontar adecuadamente el dolor mental
El trauma mental deja huellas terribles en la psique humana. Incluso los agravios aparentemente menores pueden causar un gran daño si “pisan un punto doloroso”: afectan el trauma psicológico recibido en la infancia o evocan recuerdos de eventos trágicos que ocurrieron antes. Mejor consejo Cómo afrontar el dolor mental que causan los recuerdos dolorosos: curar el trauma que alguna vez recibiste. Este proceso es lento y requiere un gran esfuerzo y la ayuda de un psicólogo profesional.
Vale la pena aprender a tratar tu salud mental con la misma atención que tu salud física. Lo mejor es empezar a curar las heridas mentales, además de las físicas, lo antes posible. Si sucedió algo terrible en la vida, debe hacer todo lo posible para sobrevivir correctamente al dolor.
No hay necesidad de sufrir en silencio, apretando los dientes. Quizás en películas y novelas estos héroes parezcan increíblemente valientes, pero en vida real El sufrimiento no experimentado sigue siendo una espina clavada en el alma y continúa estallando por el resto de la vida, envenenando el alma y el cuerpo y provocando enfermedades y agresiones. Las experiencias deben extraerse de uno mismo por cualquier medio. Dar rienda suelta a las lágrimas, confesarse con un cura, hablarlo en el consultorio de un psicólogo, llorar en el hombro de un amigo.
Un excelente método de autoayuda es pysanka. Su esencia es dejar por escrito todas tus experiencias, llegando a tus pensamientos más íntimos. Pysanka le ayuda a "revelar" el dolor, descomponerlo en sus componentes, comprender los motivos ocultos de sus acciones y comprender los problemas más dolorosos. En Internet se puede encontrar información sobre cómo escribir correctamente los huevos de Pascua.
Después de que las emociones fuertes comienzan a debilitarse lentamente, es necesario nutrirse y tener la oportunidad de recuperarse. Para ello, tendrás que aprender a deshacerte del pasado y empezar a vivir el aquí y el ahora. Existen técnicas geniales y muy simples que te ayudan a concentrarte en el presente. Para volver al “ahora”, basta con detener al menos por un momento el flujo del pensamiento, mirar a nuestro alrededor y ver lo asombroso que es. el mundo qué dulce cantan los pájaros y qué hermoso es el cielo al atardecer. Ejercicios tan sencillos le ayudarán a darse cuenta del valor de la vida y le mostrarán una alternativa a los estados depresivos, evitando que se apoderen de su conciencia.
El proceso de recuperación consiste en encontrar un recurso para la vida futura en la trágica situación que ha ocurrido. El sufrimiento experimentado correctamente ayuda a adquirir una experiencia invaluable y a convertirse en una buena ayuda para nuevos logros. Recuerda, ¡todo lo que no nos mata nos hace más fuertes!
Comer maneras simples aliviar la condición dolorosa y mirar la vida desde su lado bueno. Si la lesión no es profunda basta con seguir estos consejos para recuperar la tranquilidad. No se pueden ignorar las experiencias emocionales graves, es necesario tratarlas con la ayuda de un psicólogo. En este caso, el consejo será un buen apoyo para la terapia.
- Cuídate. Encuentra nuevos intereses y pasatiempos. Pasa más tiempo en aire fresco, salir a la naturaleza, dar un paseo por los parques. Dormir lo suficiente.
- Cuida tu cuerpo. Una excelente manera de aliviar el dolor es un masaje relajante, un baño o tratamientos de spa. Además de las sensaciones placenteras, estos procedimientos tienen un efecto beneficioso sobre el cuerpo, ayudan a aliviar tensiones y relajarse, y el cuerpo, como sabemos, está estrechamente relacionado con el estado mental.
- Hacer deporte. En actividad física El cuerpo produce endorfinas, que son responsables de la resistencia del cuerpo al estrés y las enfermedades y mejoran el estado de ánimo.
- Aprenda a detener el flujo de pensamientos obsesivos. En esta materia son indispensables la meditación, el yoga y los ejercicios de respiración.
- Busca lo positivo en todo. Como sabes, cada nube tiene un lado positivo, y la mayoría situaciones desesperadas puede llevar a consecuencias inesperadamente felices. Por supuesto, es una blasfemia buscar alegría en la muerte de un ser querido, pero en todos los demás casos seguramente habrá momentos positivos que abrirán nuevas oportunidades o al menos darán un motivo para sonreír.
- No te aísles ni a ti mismo ni a tu dolor. No conviertas tu dolor en sentido de vida y en una herida que sangra eternamente. Aprenda a pedir ayuda. Trate de comunicarse con personas amables y gente brillante. Si el trauma es profundo, trabaje con psicólogos, únase a grupos de apoyo.
- Trabaja en ti mismo. El sufrimiento es un motivo para pensar en tu existencia y tu alma. Una vez que se dé cuenta de sus causas subyacentes, podrá comprender qué condujo exactamente a tales consecuencias y corregir sus errores. ¡La vida apenas comienza!
Video: Consejos de Alex Yanovsky “Qué hacer si tienes dolor”
Es imposible vivir la vida sin tragedias y problemas. El sufrimiento deja sus marcas en el alma de una persona. Pero si aprendes a procesar el dolor de la manera correcta, estas cicatrices se convertirán en recordatorios de la experiencia y te servirán como lecciones sobre cómo superar la adversidad y salir victorioso.
¿Qué crees que es más doloroso, mental o físico? Como muestra la práctica, es mejor sufrir dolor físico que dolor mental. La razón de esto son las experiencias que acompañan a uno u otro tipo de dolor. Cómo afrontar y deshacerse del dolor mental a menudo se convierte en un problema para el que las personas acuden a un psicólogo en busca de ayuda en el sitio web.
El dolor mental puede estar asociado con sufrimiento, tormento y rechazo. Se manifiesta de manera diferente al físico. Si el dolor físico desaparece inmediatamente después de que se eliminan las causas de su aparición (por ejemplo, se extrae una astilla o una herida), entonces el dolor mental no es tan fácil de aliviar. Incluso si las razones de su aparición son claras, no siempre es posible eliminarlas. El problema a veces resulta difícil o incluso imposible de resolver.
El dolor mental se considera más peligroso que el dolor físico. Esto se explica por el hecho de que el dolor mental afecta el funcionamiento de todo el cuerpo. Varios sistemas pueden perder su funcionalidad a la vez. Esto es mientras que el dolor físico a menudo indica la ubicación de la lesión que debe tratarse. Al mismo tiempo, el resto de sistemas conservan su funcionalidad.
¿Qué es el dolor mental?
Si no aceptas algo (enfermedad, situación, realidad, gente grosera, etc.), empieza a perseguirte. Al no aceptarlo, simplemente estás huyendo de algo y él te alcanza con sus repeticiones. Esto puede responder a la pregunta de qué es el dolor mental.
El dolor es una parte integral de la vida humana. Toda persona experimenta dolor tanto físico como mental que se produce durante determinadas situaciones estresantes. La mayoría de las personas obviamente tienen una actitud negativa hacia cualquier dolor. ¿Es realmente dado al hombre hacerle sufrir? ¿O es el dolor una especie de lección a través de la cual una persona se vuelve más sabia, más fuerte, más experimentada y más perfecta?
Si no te beneficiaras del estado en el que te encuentras (ya sea negativo o positivo), no lo experimentarías.
El significado del dolor es brindarle a la persona información sobre la interrupción de los procesos naturales, llamar su atención sobre lo que está sucediendo y estimularla para que restablezca la armonía. Una vez que el dolor se dé cuenta de su significado, pasará. Por ejemplo, cuando pisas un clavo (perturbación), sientes dolor, retiras el pie y curas la herida (estimulación y restauración). Después, te das tiempo para que la herida sane, lo que permite que el dolor desaparezca. Lo mismo ocurre con cualquier dolor mental. Deja de perturbar la herida (física y mental) y el dolor desaparecerá. Deja que el dolor cumpla su propósito y te sentirás mejor.
Durante dolor agudo Es imposible tomar una decisión informada. Por lo tanto, estando en esa etapa de la vida, solo necesitas dar rienda suelta a tu dolor. Puedes llorar, puedes sufrir, puedes sentir el dolor. No tengas miedo de esto ya que es un proceso natural en la primera etapa del tratamiento. Cada día será más y más fácil. Y esto se aplica no sólo al dolor físico, sino también al moral.
Cuando una persona sufre física o mentalmente, suele buscar ayuda externa. Al mismo tiempo, la persona misma no quiere hacer nada y quiere trasladar todos sus problemas y sus soluciones a otras personas. “¡Un muerto no puede curarse!” Es decir, hasta que una persona comience a resolver sus problemas por sí misma, volverá a ellos una y otra vez, quejándose de quienes no lo curaron. Esta es la razón por la que las personas solitarias se vuelven aún más solitarias cuando se rompen las relaciones con aquellos que supuestamente debían “curarlos” de la soledad. Esta es la razón por la que las personas se vuelven aún más infelices después de romper con las parejas que se suponía que las harían felices en primer lugar. Cuando una persona confía su propia “recuperación” a los demás, continúa estando enferma. Alguien más no puede "curarte".
Una persona suele tratar el dolor, no la causa del mismo. Por ejemplo, si le duele el estómago, una persona toma pastillas pero no cambia su dieta. Una persona está celosa y obliga a su pareja a no comunicarse con otras personas, sin comprender sus propias inseguridades y egoísmo. ¡Al eliminar la causa, el efecto desaparece por sí solo!
La mayoría de las enfermedades se materializan en la naturaleza. La forma en que te sientes acerca de ti mismo y del mundo que te rodea es cómo te enfermas (si es negativo) o no te enfermas (si es positivo). Resulta que el dolor y todo lo relacionado con él es una especie de lección, indicador o guía que indica qué hace una persona mal, dónde comete errores y dónde se contradice. ¿Vale la pena rechazar y ofenderse por un maestro tan imparcial y directo? Probablemente no, porque sólo el dolor dirá la verdad sobre ti mismo.
¿Cómo afrontar el dolor mental?
La peculiaridad del sufrimiento mental es que una persona a veces lo rechaza. Es tan doloroso e insoportable que pronto pasa al subconsciente. Los psicólogos dicen que el sufrimiento mental no experimentado y no resuelto pronto se vuelve inconsciente. Así es como una persona resuelve el problema de cómo afrontar el dolor mental.
La idea de que el dolor psicológico puede eliminarse mediante la evitación se vuelve errónea. De hecho, se almacena en una persona, simplemente profundiza en su subconsciente y emerge cada vez que surgen situaciones traumáticas que provocan experiencias similares. Además, cada vez el sufrimiento se vuelve más fuerte y doloroso.
Hay otra categoría de personas que no reprimen, sino que intentan liberarse de las experiencias emocionales. Esto sucede hablando con sus amigos, familiares y colegas. Realmente puedes calmarte y relajarte un poco expresando tu problema, lo que se utiliza a menudo en psicoanálisis.
Otra forma de afrontar el dolor de corazón puede ser la resolución de problemas. Si el problema es emocional o moral, eliminarlo ayudará a escapar del sufrimiento y el tormento. Por ejemplo, haz las paces con tu familia si estás peleado con ellos.
Para afrontar el dolor mental, es necesario comprender que se trata de un rechazo de la realidad tal como es. Una persona tiene deseos que no se realizan en una situación específica. Si no acepta esto, no intenta buscar formas de salir de la situación, se sumerge en el sufrimiento. Hay una de dos salidas:
- O solucionar un problema que no conviene a la persona.
- O acepta su presencia, cambia tu actitud hacia ella.
¿Cómo deshacerse del dolor mental?
Hacer frente a los sentimientos morales es mucho más fácil que deshacerse del dolor mental que surge periódicamente en una persona durante muchos años y la atormenta. Aquí a veces no se puede prescindir de la ayuda de un psicólogo, ya que con el paso de los años una persona comienza a olvidar qué le provocó tales experiencias. El dolor persistió, pero se olvidaron sus causas. Esto sucede especialmente claramente con los traumatismos mentales infantiles, que es posible que una persona ya no recuerde cuando sea adulta.
¿Cómo deshacerse del dolor mental por su cuenta? Necesitas aceptar lo que te resulta desagradable o molesto, entonces lo experimentarás a nivel de emociones, acciones, sensaciones y te dejará en paz. Lo principal es simplemente aceptar (sentir, sentir emociones, vivir o resolver la situación; estar tranquilo ante lo que te está pasando). Es aceptar (“Esto es... Déjalo ser... ¿Y qué?”), y no amar: escuchar la diferencia.
No te resistas. Puedes sanar o resolver un problema muy fácilmente simplemente aceptando lo que está sucediendo como un hecho, como su presencia, sin resistencia, sin huida, sin agresión. Acepta la situación y se resolverá muy rápidamente.
Las personas suelen experimentar dolor psicológico, llamándolo dolor mental. Pero en realidad su dolor es resultado de su rechazo. El dolor significa que no estás tomando algo. Y en cuanto aceptes lo que rechazas (no te gusta, irritas, humillas, etc.), tu dolor desaparecerá. Acepte la situación actual: "Sí, lo es". No necesitas amarla, no necesitas estar de acuerdo. Simplemente date cuenta de que existe, acepta su presencia en tu vida. Entonces podrás aprender a vivir con ello y no reaccionar ante él. Pero no hay necesidad de tener miedo y huir, porque ella te alcanzará. Sólo necesitas aprender a verlo, darte cuenta de su presencia y no reaccionar.
Angustia después de una ruptura
Las personas suelen experimentar dolor emocional después de una ruptura, especialmente si la iniciaron sus parejas y la noticia de la ruptura fue inesperada. Los casos en los que un ser querido engañó a su pareja también dejan dolor de cabeza. Aunque el iniciador de la ruptura puede ser el que fue traicionado, seguirá sufriendo y sufriendo.
El dolor mental tras una ruptura es tan insoportable como tras la muerte de un ser querido. Aquí surge una situación en la que una persona no pasa a formar parte de la vida de otra. La expareja está viva, pero ya no quiere mostrar amor, estar cerca ni dedicar su tiempo y energía.
Después de una ruptura, una persona pasa por 3 etapas:
- Negación.
- Indignación. Aquí debes aceptar y experimentar todas las emociones que se alternan en tu interior.
- Reconciliación (conciencia).
Sólo en la última etapa una persona experimenta tranquilidad, cuando finalmente, en todos los niveles, acepta el hecho de que ya no vale la pena esperar, amar y buscar a su expareja. venir rapido este escenario, los psicólogos aconsejan deshacerse de todo lo que le recuerde a su expareja y tampoco buscar contacto con él.
Si se toma una decisión final, es mejor aceptarla. Cada día será más fácil, eso se llama acostumbrarse a la nueva vida. Para acelerar este proceso, se dan recomendaciones para el autodesarrollo. Mientras estás distraído por otros asuntos e inquietudes, el dolor mental tras una ruptura desaparece.
Dolor mental severo
Cuanto mayor es la pérdida o pérdida, mayor es el dolor emocional experimentado. Se acompaña de una serie de sensaciones diferentes:
- Tormento.
- Anhelo.
- Confusión.
- Soledad.
- Culpa.
- Lástima.
- Humillación.
- Dolor.
- Miedos.
El dolor mental severo se elimina resolviendo el problema que lo provocó, aceptando una situación desagradable o esperando el momento en que todas las emociones se agoten. A veces basta con darse tiempo para sufrir para pasar a la siguiente etapa: el comienzo de una nueva vida.
Paralelamente, puede utilizar los siguientes consejos:
- Ayuda a las personas que están en peor situación que tú.
- Di cosas bonitas a otras personas y felicítate a ti mismo.
- Practica ejercicios de respiración para relajarte.
- Distraerse con otro tipo de preocupaciones y actividades.
- Descansar.
Línea de fondo
El dolor mental no es un estado natural de una persona, sino que se manifiesta como una reacción a situaciones y estímulos externos. Con la ayuda de ejercicios de relajación y conversaciones con un psicólogo, se pueden lograr resultados rápidos para salir de un estado depresivo. Lo importante aquí es cuánto quiere una persona deshacerse del dolor mental y qué hace para lograrlo.
Como emoción, el dolor mental surge en respuesta a un cambio global brusco en la forma habitual. estilo de vida Personalidad que una persona interpreta como un evento negativo importante. En la mayoría de los casos, tal emoción es consecuencia de una pérdida significativa para el individuo, por ejemplo: la muerte de un pariente cercano, la separación de una pareja amada, una ruptura por traición. mejor amiga, muerte de una mascota, pérdida de estatus social.
Una emoción que surge rápidamente, con una especie de valoración negativa por parte del individuo, se transforma en una experiencia negativa a largo plazo, transformando el dolor mental en un sentimiento profundo e intensamente expresado. Según los psicólogos, cualquier pérdida repentina por parte de una persona de componentes importantes de la vida, ya sea la pérdida de un ser querido o de un objeto valioso, elimina un vínculo esencial entre muchos factores necesarios para la supervivencia del individuo.
Hasta hace poco, la mayoría de los médicos sostenían la hipótesis de que el dolor mental era puramente subjetivo. Los psicólogos modernos sostienen la teoría de que el dolor mental es un fenómeno completamente diferente de las sensaciones corporales, una especie de sufrimiento inconsciente por el propio "yo". Sin embargo, una extensa investigación realizada por neuropsicólogos estadounidenses refutó esta afirmación. Las imágenes obtenidas mediante un escáner de resonancia magnética confirmaron la identidad en el proceso de desarrollo del dolor mental y el dolor fisiológico. En ambos casos, cuando una persona experimenta tanto sufrimiento mental como dolor físico, se observa la activación de neuronas en el sistema límbico del cerebro.
También se ha establecido que la angustia mental puede manifestarse a nivel fisiológico, en particular, puede sentirse como un dolor psicógeno. Este tipo de síndrome de dolor no está asociado a patologías somáticas y no tiene una localización clara. A menudo, el dolor mental, así como el psicógeno, es un compañero indispensable de la depresión, la histeria, la hipocondría, la ansiedad fóbica y otros trastornos psicoemocionales.
Causas
Como regla general, la humanidad está acostumbrada a trasladar toda la responsabilidad por la aparición del sufrimiento moral exclusivamente a factores y circunstancias externos. Sin embargo, esta experiencia desagradable de naturaleza psicosomática puede surgir debido a un estrés físico y mental prolongado, por ejemplo: un sentimiento constante de miedo irracional, emociones de ira prolongadas. Sin tener en cuenta la naturaleza fisiológica original de tales reacciones: una deficiencia de ciertos sustancias químicas– neurotransmisores, producción excesiva de hormonas de la ansiedad, una persona interpreta sus sensaciones como un sentimiento exclusivamente interno, sin prestar atención a los espasmos musculares, dolores de cabeza tensionales y otros síntomas somáticos que lo acompañan.
Muy a menudo, una persona cultiva el dolor mental por sí misma, creando una asociación directa con sensaciones dolorosas experimentadas en el pasado por algún evento. Esta fijación consciente en situaciones negativas de la historia personal conecta cualquier fenómeno, incluso insignificante, con sufrimiento previamente experimentado, lo que conduce a una "sacudida" mental crónica.
A menudo, el dolor mental demostrado a los demás enmascara los pensamientos obscenos de una persona. Así, detrás del sufrimiento del alma, puede esconderse la necesidad cínica interna de un individuo de obtener ciertos beneficios, por ejemplo: llamar la atención sobre uno mismo por cualquier medio, recibir una garantía de no experimentar un fiasco en las acciones. La angustia mental expuesta puede ser un arma hábil de venganza o convertirse en un medio para lograr poder sobre los demás.
Una razón importante para la prevalencia generalizada del sufrimiento mental es el hecho histórico de que la moral cristiana fomenta y cultiva el dolor mental. En el entendimiento de los creyentes, el tormento del corazón es una virtud, un indicador de justicia y verdadera fe persona. La cultura moderna, comparable al cristianismo, predica el principio: la experiencia del sufrimiento es dignidad, heroísmo especial, una especie de indicador de una personalidad humana educada, el destino necesario de una persona en el camino de la transformación.
Cómo afrontar el dolor mental: consejos de psicólogos
Paso 1. Date tiempo para sufrir
¿Cómo afrontar el dolor mental: un huésped no invitado que destruye sin contemplaciones la felicidad y la fe? Para afrontar el dolor mental, debes darte tiempo para atravesar un período difícil, sin apresurarte ni esforzarte. Recuerde: para la mayoría de las personas, el dolor mental desaparece por sí solo, siempre que no se abra la "herida sangrante". Esto es similar a cómo se produce la relajación con el tiempo después de espasmos musculares, o cómo un dolor de cabeza psicógeno desaparece después de un descanso de calidad. La velocidad de curación natural del cuerpo depende de varios factores: la edad de la persona, su características psicológicas, el estado del sistema nervioso central, la importancia de los acontecimientos vividos para el individuo.
Paso 2. Deshazte del hábito de la dramatización.
Desafortunadamente, la mayoría de nuestros contemporáneos, propensos a sufrir tormentos cardíacos, no tienen suficientes conocimientos psicológicos sobre cómo aliviar el dolor mental o no utilizan estas habilidades en la práctica. Muchos de nosotros tenemos patrones rituales de comportamiento, cuya esencia es “echar sal en la herida”. Esto se manifiesta en el hábito de plantear y discutir un tema delicado, recordar días "felices" pasados, no dejarlo ir, sino perseguir a una persona, incluso cuando la inutilidad de la relación es claramente clara. Por supuesto, un sentimiento menor que surge después de un evento trágico es un estado natural y comprensible, pero es necesario erradicar el hábito de dramatizar deliberadamente y aumentar la escala del desastre. Si el dolor mental en el corazón es provocado por un evento que no se puede cambiar, por ejemplo: con una enfermedad incurable de un ser querido, conviene trabajar las emociones y cambiar la interpretación de la situación.
Las personas cercanas a usted pueden, conscientemente o no, aumentar el sufrimiento mental, tocando puntos débiles, tocando temas desagradables y dando consejos "prácticos". En tales situaciones, para aliviar el dolor mental, es necesario reconsiderar los contactos personales, deteniendo temporalmente la comunicación con aquellas personas que no le hacen ningún favor.
Paso 3. Medimos nuestro tormento con las dificultades del universo.
La mayoría de las personas se lanzan a una batalla contra el dolor mental sin comprender si el problema realmente existe. Los psicólogos dicen que el 99% de todas las dificultades "irresolubles" son creadas de forma independiente por el hombre, o más precisamente, por el cerebro. La gente hace montañas con un grano de arena; los problemas temporales se elevan al nivel de un apocalipsis. Y el dolor mental que surge no es evidencia de una amenaza insuperable, sino el hecho de que la persona está confundida en la interpretación de los eventos, le faltan conocimientos y habilidades.
En tal situación, el dolor mental es un valioso regalo de la naturaleza, que dirige a una persona a estudiar su personalidad, pensar en el significado de la vida y pensar en su realidad. Los psicólogos aconsejan reconocer el hecho de que un problema personal es el grano más pequeño en la compleja estructura del universo. Comprender esto permite al individuo profundizar mucho más que sus dificultades, le brinda la oportunidad de adquirir sabiduría, cambiar para mejor, realizar solo acciones útiles y no desperdiciar energía en vano.
Paso 4. Estudiarnos a nosotros mismos y a nuestro sufrimiento
Un paso importante para superar la angustia es dar respuestas honestas a las preguntas: “¿Qué verdad revela la angustia? ¿Qué lección necesito aprender de este evento? Para afrontar el dolor mental, es necesario sumergirse en él y estudiarlo. Y la fe en tu propia fuerza, propósito y motivación te ayudará a salir de una situación difícil. Cada persona tiene un sueño preciado, cuya realización se pospone constantemente para más adelante. Una persona, guiada por instintos primitivos, no se deja la posibilidad de realizar sus sueños debido a su propia pereza, excusas inventadas para la inacción, miedos inventados y falta de fe.
Para deshacerse del dolor mental, debe dedicar tiempo a estudiar su condición e intentar determinar la causa real de sus sentimientos. Para ello, deberás plasmar tus actividades hasta el más mínimo detalle en una hoja de papel. la semana pasada e intente describir sus sentimientos actuales. Para más de la mitad de las personas, el dolor mental es provocado por el arrepentimiento por el tiempo mal empleado en cosas absolutamente inútiles.
Por ejemplo: un ama de casa, en lugar de dedicar tiempo al desarrollo personal y la educación, los contactos sociales completos y el cuidado del cuerpo, ve su propósito únicamente en realizar las tareas domésticas rutinarias. A menudo, el dolor mental en una mujer con un estilo de vida similar surge de la fatiga acumulada por las tareas domésticas monótonas, que no reciben el reconocimiento adecuado por parte de su marido, y alcanza un punto crítico cuando su marido abandona la familia.
¿Qué hacer en tal situación y cómo afrontar el dolor mental? Acepte un hecho consumado, reconsidere las prioridades de su vida, cambie su campo de actividad, trabaje para revelar nuevas facetas de su personalidad, trate de encontrar su entusiasmo.
Paso 5. Revisando tu estilo de vida
Acciones importantes que se deben realizar a diario para escapar del abismo sin fondo y afrontar el dolor mental:
- comer,
- dormir,
- mover.
Debes crear un menú variado, saludable, completo y sabroso, disfrutando del propio ritual de comer. El sueño es un componente importante para restaurar la salud, una cura mágica para el dolor. El movimiento es precisamente la razón por la que vive cualquier organismo.
Para deshacerse del dolor mental es necesario tener un cuerpo sano, porque la estabilidad esfera emocional depende directamente de condición física. Para hacer frente rápidamente a un estado mental doloroso, es necesario "activar" los recursos del cuerpo practicando deportes. estrés por ejercicio- Esta no es solo una manera de estar en buena forma y mantener la salud física, sino también una oportunidad de lograr la armonía en el mundo interior, obtener placer moral y mantenerse firme en la verdad. camino de la vida y encontrar tranquilidad.
Paso 6. Cuida a tus seres queridos
Cuando tu corazón esté completamente triste, recuerda a tus seres queridos y comienza a cuidarlos. A veces es muy difícil dar un paso hacia los demás, porque cuando el alma sufre, todos los pensamientos se centran únicamente en la propia condición. Al deshacerte de las barreras del egoísmo, mostrando atención y amor a otra persona, recibirás como recompensa gratitud, una oleada de energía y un incentivo para levantarte y vivir. Por tanto, al hacer el bien a los demás, una persona cuida de su propio bienestar y puede afrontar el sufrimiento del corazón.
Paso 7. Deshazte de las emociones destructivas.
Para sobrevivir al dolor mental, es necesario deshacerse de las emociones negativas. Recuerde: quien justifica y cultiva el resentimiento, la envidia, los celos está condenado a sentir angustia mental, porque la intensidad acumulada de las pasiones negativas destruirá en primer lugar a la persona misma.
Paso 8. Di “no” a los malos hábitos
¡Atención! Muchas personas que sufren intentan deshacerse del dolor mental con la ayuda del alcohol, las drogas y actividades de riesgo. Debido a sensaciones internas severas y dolorosas y a la falta de comprensión de la naturaleza del dolor mental, una persona, en lugar de hacer esfuerzos destinados a cambiar su personalidad, prefiere huir de la realidad, perdiéndose en la niebla de adicciones destructivas. Sin embargo, tal medida no sólo no ayudará a afrontar el dolor mental, sino que también crea problemas aún más peligrosos, privando a la fuerza de voluntad y quitando la última esperanza de felicidad.
Paso 9. Templa tu alma
Recuerde que es más fácil prevenir el dolor mental que afrontarlo. Es necesario desarrollar la estabilidad emocional, entrenar la fortaleza mental, fortalecer la invulnerabilidad psicológica, comenzar a endurecer el alma superando con éxito las pequeñas cosas de la vida. La regla básica: identificar la interpretación incorrecta del evento y cambiar su percepción de la situación al menos a una visión neutral.
Por ejemplo: lo despidieron de un puesto prestigioso como resultado de despidos. Las emociones naturales serán ira, resentimiento, rabia, decepción, miedo por el futuro. Sin embargo, una “salida” tan forzada trae muchos aspectos positivos: introducir la novedad en la vida cotidiana, la oportunidad de probarse en un nuevo campo, obtener otra educación, motivarse a tener éxito en su propio negocio, descubrir su propio talentos en otro campo. En este caso, una interpretación positiva de los acontecimientos no dará la más mínima posibilidad de dejarse atrapar por su angustia mental.
Paso 10. Trabajando los músculos faciales
Lo más extraño y divertido, pero manera efectiva Cómo afrontar el tormento del alma: mascar chicle con fuerza. El hecho es que el sufrimiento implica “congelación” estática y tensión muscular, incluidos los músculos faciales. Los movimientos rítmicos y enérgicos de las mandíbulas alivian la inmovilidad de los músculos, eliminando los espasmos.
Si no puede curar el dolor mental por su cuenta, debe buscar ayuda profesional de psicólogos.
Hay dolor físico y mental. El primero es bastante fácil de abordar, porque medicina moderna puede determinar rápidamente su origen y prescribir el curso de tratamiento necesario. Pero con el dolor mental todo es mucho más complicado. Por eso, muchas personas viven con él durante años sin comprender del todo qué provocó su aparición.
Pero la psicología no se queda quieta. Habiendo profundizado en los rincones de la conciencia, los expertos han aprendido mucho sobre la psique humana, en particular cómo deshacerse del dolor mental. Siguiente consejos simples, no sólo podrás superar tu sufrimiento interior, sino también recuperar la felicidad perdida.
Dolor mental: ¿qué es?
Es muy difícil dar una descripción precisa de este fenómeno. Después de todo, el mundo interior no se puede medir, tocar y menos aún ver. Pero al mismo tiempo, las sensaciones de un trauma psicológico no son menos dolorosas que las de una fractura o quemadura y, en ocasiones, pueden ser mucho peores.
Entonces, ¿qué es la angustia? En primer lugar, es un sentimiento causado por la conciencia en respuesta a un shock emocional. Dependiendo de la causa de su aparición, el dolor puede ser apenas perceptible o desgarrador. Pero incluso después de pequeñas sacudidas, la persona se siente abrumada y destrozada, como si se hubiera quedado sin electricidad.
Y si no hace nada, pronto el dolor se complementará con la desesperación. Y cuando te rindas por completo, vendrá la depresión. Pero luchar contra este enemigo es mucho más difícil y, a veces, incluso imposible sin la ayuda de un especialista.
Pero antes de aprender a afrontar el dolor mental, conviene comprender sus orígenes. Después de todo, esta es la única manera de superarla sin hacerte daño.
¿De dónde vienen los shocks emocionales?
Muchos están seguros de que la angustia emocional sólo puede surgir después de un trastorno emocional grave. Por ejemplo, la muerte de un ser querido, el descubrimiento de una enfermedad grave, un accidente, una traición, etc. Naturalmente, estos shocks vitales afectarán la psique de una persona, pero la verdad es que, en la mayoría de los casos, las causas del dolor mental son razones menos perceptibles.
Entonces, ¿qué puede perturbar la armonía interior y traer confusión al alma?
1. La vida detrás de la máscara. EN mundo moderno A menudo hay que mentir, no sólo a los demás, sino también a uno mismo. Esto es necesario para presentarse mejor, para volverse más significativo. Pero tendrás que pagar la mentira con tu tranquilidad, porque a nuestra conciencia no le gusta que jueguen con ella. Y más aún, no aceptará tranquilamente que quieran cambiarlo.
2. Tareas inacabadas. Muy a menudo, el dolor mental surge de la insatisfacción con las propias acciones. Por ejemplo, cuando por motivos de trabajo hay que sacrificar el rendimiento de un niño, o cuando, en lugar de ir al gimnasio, una persona se pasa el día tumbada en el sofá. Todos estos sueños, planes y reuniones incumplidos caen como un peso muerto sobre sus hombros y seguramente conducirán a una depresión emocional.
3. Impotencia. Falta de dinero, fuerza, belleza, salud, conocimiento: esta lista puede continuar durante mucho tiempo, pero la esencia es la misma: impotencia. Cuando una persona no puede conseguir lo que quiere, sufre.
No hay nada peor que el amor no correspondido
La angustia por amor es un caso aparte. A diferencia de otros problemas, los sentimientos no correspondidos pueden herir mucho. Y cuanto más se esfuerza una persona por conseguir el objeto de su deseo, más fuerte es el dolor que se clava en su corazón.
En tales casos, se suele decir que la persona parece estar secándose. Esto es en parte cierto, porque aparte de los sueños de su amada, no le interesa nada. Deja completamente de importar lo que sucede a nuestro alrededor, qué personas hay alrededor y qué hacer a continuación.
Y para salvar a su dueño del peligro, la conciencia le envía una señal de alarma: el dolor. De esta forma, el cerebro intenta obligar a la persona a mirar a su alrededor y comprender que ya es imposible vivir así.
Tres prohibiciones estrictas
Antes de comenzar tu propia curación, debes recordar una regla importante: nunca te deslices hacia el abismo del vicio. De hecho, durante este período la tentación es muy grande y, lamentablemente, muchos sucumben a ella, haciendo cada vez más intentos de calmar su dolor con la ayuda del alcohol, la nicotina y las drogas.
Este método no sólo no alivia el dolor, sino que también aumenta la angustia emocional. El sentimiento de la propia falta de voluntad complementa el panorama ya gris, empujando a uno a darse por vencido. Al poner un pie en este camino, una persona se ve privada de la oportunidad de razonar con sensatez, lo que sin duda conducirá a la derrota.
Por tanto, conviene prohibir estrictamente el alcohol, las drogas y los cigarrillos. Esto no sólo le ayudará a concentrarse en encontrar una solución al problema, sino que también le mantendrá saludable. Y, como sabes, vale su peso en oro. Es mucho mejor volverse adicto al té verde, no solo es saludable, sino que también puede mejorar un poco el estado de ánimo.
La conciencia es el primer paso hacia la tranquilidad
Como se indicó anteriormente, la angustia se presenta de muchas formas. Por lo tanto, es importante entender qué lo causó esta vez. Después de mirarse a sí mismo, debe comprender sus propios sentimientos, cuánto tiempo hace que aparecieron.
En la mayoría de los casos, la respuesta está en la superficie, sólo hay que mirar un poco más de cerca y la encontrarás. Después de esto, resolver el problema será mucho más fácil, porque, conociendo al enemigo de vista, podrás construir una estrategia de guerra.
Pero a veces hay varias fuentes de excitación emocional y están tan estrechamente entrelazadas que es difícil distinguirlas entre sí. Por lo tanto, incluso cuando se encuentre el problema principal, debe continuar buscando, porque quién sabe qué más está oculto a la vista.
Quizás, al principio, tal exploración de la propia conciencia no sea fácil, pero no debes detenerte. Con el tiempo, esta práctica se volverá habitual y, además, el cerebro comenzará a darla por sentado, abriendo el acceso a rincones ocultos de la conciencia.
No todos los problemas se pueden resolver
A veces es imposible eliminar la causa del dolor mental. Por ejemplo, no se puede resucitar a una persona muerta, borrar los recuerdos de un ser querido, convertirse en otra persona en un momento dado, etc. ¿Qué hacer entonces? ¿Cómo afrontar el dolor mental?
Respuesta: de ninguna manera. Es simplemente imposible deshacerse por completo de ese dolor, por mucho tiempo que pase. Lo único que queda es aprender a vivir con este sentimiento, a aceptarlo como parte de uno mismo. Esto ayudará a reducir el dolor lo suficiente como para que puedas coexistir tranquilamente con él.
Aunque esto no parece una perspectiva muy feliz, sigue siendo la realidad. Y aceptarlo significa emprender el camino de deshacerse del sufrimiento. Sólo así se podrá conseguir la paz tan deseada y empezar a experimentar nuevamente sentimientos de alegría.
Comer, dormir y caminar.
Debido al estrés emocional, el cuerpo se debilita y, como resultado, los problemas se vuelven cada vez más difíciles de afrontar. Por eso, es muy importante no olvidarse de cosas como dormir, comer y caminar al aire libre.
- Al acostarse, una persona se queda sola con sus problemas, lo que en ocasiones dificulta mucho conciliar el sueño. Pero hay que entender que sin descanso nocturno el cerebro no funciona bien, lo que agravará aún más la situación. Para conciliar el sueño más rápido conviene utilizar rimas para contar, te ayudan a distraerte y relajarte.
- Alimentación saludable. No debes comer estrés con nada, de lo contrario se sumarán problemas estomacales al trauma mental. También vale la pena cuidar la ingesta diaria de vitaminas y minerales, que fortalecerán no solo el cuerpo, sino también la psique.
- Camina. Aunque en momentos como estos quieras esconderte del mundo, no deberías hacerlo. Los paseos cortos por la zona no sólo enriquecerán tu sangre con oxígeno, sino que también te ayudarán a relajarte un poco. Lo principal es no ahondar en uno mismo, sino intentar captar algo nuevo en el paisaje circundante.
El deporte es el mejor médico.
Nada disipa la tristeza como el entrenamiento activo. Afortunadamente, en el mundo moderno existe una gran cantidad de todo tipo de clubes deportivos y gimnasios, por lo que encontrar el adecuado no será difícil.
El deporte no sólo puede distraer la atención de los problemas actuales, sino que también puede fortalecer la voluntad. Hará que la mente sea más resistente al estrés psicológico y al estrés. Él te enseña a vencer y superar tus propios miedos y fracasos.
Lo más difícil de este método es dar el primer paso, salir por la puerta e ir a la dirección correcta. Y si aún así no puedes esforzarte, al menos deberías empezar a hacer ejercicios por la mañana. Aunque no sea mucho, ayudará.
Visitas a un psicólogo
Los expertos saben cómo deshacerse del dolor mental. Un psicólogo cualificado no sólo le ayudará a encontrar la causa del sufrimiento, sino que también le sugerirá las soluciones más formas efectivas sus decisiones. Desafortunadamente, muchas personas temen este tipo de reuniones porque, en su opinión, es una manifestación de debilidad y, a veces, incluso peor, un trastorno mental.
Pero la realidad es que un psicólogo puede ayudar mucho. Y si te esfuerzas y recurres a él, podrás evitar muchos problemas, incluida la aparición de la depresión.
Pero sea como fuere, una cosa es importante: el dolor mental existe y debemos combatirlo. Hay muchos métodos para esto, pero su esencia es una: seguir adelante, pase lo que pase.
Todos conocemos bien, y a menudo recordamos, el reconfortante chiste de que si te duele la cabeza, significa que lo tienes. Lo mismo podría decirse del alma. Además, lamentablemente, en relación con el alma, la afirmación contraria también es cierta: el alma, si existe, al menos de vez en cuando necesariamente duele. Para los seres queridos o para las propias penas, largas y silenciosas o fuertes y penetrantes. ¿Es posible identificar el dolor mental con la moda? Últimamente diagnosticado con depresión? Si y no. Por un lado, la restauración de la sutil armonía espiritual la realizan en realidad los psicólogos, cuyo campo de actividad incluso lleva el segundo nombre de ciencia del alma. Por otro lado, mucho antes del advenimiento de esta dirección de la ciencia y la medicina, las personas con dolores mentales recurrían al clero y simplemente a los sabios. Y todo porque el alma es una parte tan especial de cada uno de nosotros, no tanto el cuerpo, sino la personalidad. E incluso cuando claramente duele, no se puede tocar, acariciar ni “operar”.
Por lo tanto, hay que acariciar y sanar el alma de otras maneras, más sutiles y más complejas. Y muy personal. Después de todo, así como no existen dos almas idénticas, tampoco puede haber “medicinas” igualmente efectivas para ellas. E incluso cada nuevo dolor requiere un enfoque nuevo, cuidadoso e individual. "En este caso, ¿tiene algún sentido la existencia de la ciencia correspondiente, ya que en principio no pueden existir métodos estándar?" - puede que te sorprendas. Respondemos: tal vez. Porque a pesar de nuestra originalidad, todos somos seres humanos, caminamos sobre la misma tierra, respiramos el mismo aire y nos preocupamos por cosas similares. Por eso los psicólogos son necesarios e importantes. Pero es posible que en una situación determinada, una confesión sincera o una conversación sincera con un amigo cercano traiga muchos más beneficios que todo un curso de sesiones psicoterapéuticas. Hoy intentaremos descubrir cómo encontrar nuestro propio camino personal y cómo deshacernos del dolor mental sin heridas morales adicionales. Y, si no das respuestas definitivas, entonces al menos encuentra ese hilo del que puedas tirar para desenredar el pesado enredo que tienes atrapado en el alma.
¿Qué duele durante la angustia?
Alma: ¿existe siquiera? ¿O es simplemente una sustancia imaginaria, completamente efímera, inventada mucho antes de la aparición de las capacidades científicas modernas, para explicar procesos incomprensibles para nuestros ancestros lejanos? Pero, ¿cómo entonces algo que no existe puede experimentar sensaciones dolorosas tan obvias y causar un sufrimiento tan severo? Para responder a esta pregunta, habrá que considerar el dolor (de cualquier tipo, externo e interno, físico y mental) no como un mal incondicional, sino como un determinado mecanismo creado por la naturaleza con un propósito razonable. Este propósito es darnos una señal de que algo anda mal - en el cuerpo, en los pensamientos o en la vida. Este fracaso puede ser al principio bastante pequeño e imperceptible, pero si permanece ignorado, gradualmente se convierte en una vaga ansiedad, preocupación y luego miedo. El miedo da lugar a pensamientos pesados que, a su vez, agitan el alma, apretándola y haciéndola daño.
En diferentes momentos, la gente buscó (¡y encontró!) diferentes medios para deshacerse del dolor mental. Primero en la iglesia, que vio la causa del dolor en el pecado y oró por su remisión. Más tarde, en un encuentro con psicólogos que niegan materialistamente la existencia del alma y utilizan otras herramientas. Pero la esencia fue y sigue siendo la misma: un sentimiento inexplicable que devora a una persona por dentro y le impide disfrutar de la vida ha visitado a todos al menos una vez. Y, independientemente de la cosmovisión, el nivel de educación, las preferencias religiosas, las características nacionales y de género y la esfera de actividad, todos, de una forma u otra, buscaban su propia forma de liberación. Porque de lo contrario, el dolor mental puede paralizar completamente la conciencia y privar a la vida de sentido. Pero si lo trata como un síntoma que indica algún otro problema, entonces puede y debe recuperarse a tiempo y buscar ayuda. ¿Pero a quién? Con una muela mala vamos al dentista, con una pierna rota vamos al traumatólogo. ¿A quién debo llevar mi alma dolorida? Desafortunadamente, no hay una respuesta definitiva, como tampoco lo es un médico del alma profesional. Pero puedes escucharte a ti mismo y convertirte en un médico así. Y un psicólogo, confesor y/o ser querido en este caso te ayudará y apoyará en este camino.
Tratamiento eficaz para el dolor mental.
Contrariamente al estereotipo, esperar no siempre es el mejor remedio sanando el alma. El tiempo realmente cura, pero a veces este tratamiento lleva demasiado tiempo y no excluye por completo la posibilidad de recaídas. El dolor mental es causado por diversas razones y, por lo tanto, los medios para aliviarlo también son variados y multifacéticos. Pero existe un cierto “código de oro” que puede utilizarse como base para cualquiera que busque deshacerse del dolor mental lo más rápido posible. Para ello, deberás cumplir varias condiciones. En nuestra versión hay 12, porque este número se considera mágico o, al menos, positivo. Quién sabe, tal vez la magia de los números ayude en parte a aliviar el dolor mental. Y si no, nadie ha cancelado la armonía de los números, la estética y simplemente el orden de las cosas. Siguelo: 
- Aleja la negatividad. No lo retengas ni lo acumule durante horas, días, semanas... Encuentra la manera de deshacerte de lo que te carcome por dentro, de tirarlo. Habla, llora e incluso grita. Puedes hacerlo solo, pero es mejor junto con una persona muy cercana y comprensiva. No tengas miedo de forzarlo u ofenderlo. Verdadero persona cercana comprenderá correctamente su condición e intentará aliviarla, quitarle algo de dolor o ayudarlo a liberarlo. E incluso la sola presencia de un alma gemela seguramente hará que su alma sienta que no está sola y que puede contar con un apoyo confiable. Si estos argumentos no le convencen, escuche las estadísticas que publican periódicamente las publicaciones de psicología. Según ella, guardar silencio sobre la situación, el autoexamen interminable y profundizar en los propios pensamientos difíciles sólo agrava la condición que llamamos dolor mental. En pocas palabras, se trata de una carga enorme para el sistema nervioso, que posteriormente puede provocar dolencias no solo psicológicas sino también físicas. Por tanto, no empeores aún más tu vida, no intensifiques tu dolor, sino espárcelo al viento en las cuatro direcciones.
- Busque lo positivo. Un lugar santo nunca está vacío y el espacio interior liberado debe llenarse con algo. Pero no cualquier cosa, sino buena, amable, brillante y constructiva. Las emociones positivas tienen poderes curativos verdaderamente poderosos, y los psicólogos profesionales, los expertos en almas "populares" y los representantes de cultos religiosos están de acuerdo con esto. Y todos al mismo tiempo, especialmente mirando desde ángulos tan diferentes, no pueden estar equivocados. En un estado de enfermedad mental, esto puede ser difícil de creer y aún más difícil de hacer. Pero piensa en el hecho de que todo en el mundo está equilibrado. A todo mal siempre hay un bien equivalente. Además, aún más fuerte, porque la vida continúa, lo que significa que el bien siempre resulta ser más fuerte y vence. Y está en nuestro poder ayudarlo. Con tu energía, con tus recursos internos. Y para ello basta con concentrarlos en los aspectos positivos y el agua desgasta la piedra. No ignores ni siquiera los hechos más insignificantes pero positivos de lo que sucede a tu alrededor: por la mañana brilla el sol y no llueve, el niño sacó una nota excelente en su agenda, nada mala, el taxista no No te molesta con las conversaciones en el camino, pero podría haber resultado ser un conversador terrible. Es a partir de estos pequeños pero inevitables momentos que se forma toda la vida, día tras día. Estos días pasan, pero el trasfondo emocional general permanece. Ahora, más que nadie, para ti es importante que tenga un signo “más”. Pero nadie excepto tú puede configurarlo de esta manera.
- perdonar a la gente que te lastimó o se convirtió en una causa indirecta de tu dolor. Cuando perdonas, se vuelve más fácil porque ya no llevas dentro de ti la carga del resentimiento y no desperdicias tu fuerza mental en ello. Pero sólo necesitas poder perdonar de verdad, sin engañarte a ti mismo. Encuentre una justificación convincente para la acción del infractor o simplemente reconozca su derecho a cometer este error. Su acción es su pecado y su karma, y sólo obtienes participación mientras lo desees. Deja de ser parte de los defectos ajenos, olvídalos y déjalos en manos de sus dueños. Piensa en ti mismo, en tu cultivación y en no hacer esas cosas. Al final, simplemente sé más noble y más sabio, imagina que tu perdón es un regalo que le das al ofensor a pesar de su mal comportamiento. esto no es lo mas mejor táctica motivación intrínseca y huele demasiado a orgullo, pero si al principio te ayuda a afrontar la ofensa y perdonar al ofensor, entonces es mejor hacerlo que no hacerlo en absoluto. Busque su camino, comprenda lo que sucedió y tal vez el resentimiento incluso sea reemplazado por gratitud si comprende que la acción de otra persona ha cambiado algo importante en su vida y ha desencadenado una reacción en cadena de cambios. Lo cual, como sabemos, al final siempre resulta mejor.
- Pide perdón, sobre todo si los gatos te están rascando el alma y también es tu culpa. La conciencia es una cualidad insidiosa. Parece que puedes llegar a un acuerdo con ella, pero luego resulta que ella se esconde en tu alma como una serpiente fría, la envuelve con sus anillos y te susurra sobre lo que no quieres pensar en absoluto. . Y esto bien puede causar dolor mental, y bastante fuerte, dependiendo de la fuerza de su sentimiento de culpa. Por lo tanto, no tengas miedo de "perder tu corona": pide perdón a quien te ofendió. Sólo mira y te sentirás mejor. Mejor aún, intente corregir lo sucedido, enmendarlo. Cómo: no existe una receta universal. En algunos casos, bastará con arrepentirse y pedir perdón. En otros, tendrás que influir en la situación actual y restaurar lo que aún está sujeto a restauración. Quizás incluso tengas que buscar maneras de complacer a tu víctima con algo que no esté relacionado con el problema y así rehabilitarte como una buena persona. Pero si realmente sufres precisamente por el hecho de haber engañado u ofendido a alguien, entonces ese comportamiento definitivamente debería salvarte del dolor mental, así que hazlo.
- Perdónate- es muy importante. A veces, incluso después de recibir una disculpa de otros, uno se ha arrepentido y las relaciones anteriores entre las personas se han restablecido, la paz interior todavía no llega y el dolor mental no disminuye. Como decía en este caso el viejo chiste: “se encontraron las cucharas, pero quedó el sedimento”. Y lo peor es que este residuo permanezca en tu propio corazón, porque en este caso, un recordatorio del mal incidente siempre permanece contigo, dondequiera que vayas, hagas lo que hagas. Y sólo tú puedes deshacerte de él. Y, en general, eres la persona más importante y casi la única que puede curarte del dolor mental. Todos los demás son sólo asistentes en este quirófano, listos en el momento adecuado para proporcionar una venda de comprensión o una dosis de paciencia. Pero el cirujano jefe eres tú. Y en tus manos está el bisturí con el que debes cortar sin piedad tu dolor para que sus metástasis no se extiendan hasta lo más profundo del alma. O no sin piedad. Ten piedad de ti mismo. Ten piedad y perdona. Nadie es perfecto y tú no eres la excepción. Tienes derecho a cometer un error y la fuerza para admitirlo. Este es un ciclo completo de mala conducta, revísalo y sigue adelante sin detenerte.
- Sublimado. Es decir, gaste su fuerza mental no en experimentar su dolor, sino en actividades más placenteras y útiles. La opción más accesible y exitosa es la creatividad, absolutamente cualquier tipo. Desde punto de cruz hasta bailes de salón. Lo principal es que durante las actividades creativas te olvidas de tu dolor mental y, después de ellas, te sientes lleno de algo nuevo y brillante en lugar de eso. Otra opción para la sublimación es el deporte: obliga al cuerpo a trabajar, no al cerebro, y por lo tanto también distrae la atención de los pensamientos pesados. Es más, en el proceso ejercicio físico normaliza fondo hormonal, que tiene un efecto positivo sobre el estado emocional. Otra opción es conseguir una mascota y cuidarla, amándola con todo el corazón, haciendo de la tutela sobre ella una parte importante de tu rutina diaria. O simplemente enamorarse. Una potente liberación de endorfinas a la sangre es el mejor analgésico para el alma. Aunque con un dolor mental severo, es posible que una nueva relación no funcione. En este caso, ama a aquellas personas que ya forman tu familia y círculo cercano de amigos. Encuentre alegría en servir a sus intereses y disfrute del tiempo que pasa en su compañía. Viaja, en compañía o solo, según tu temperamento y capacidades. Verás lugares nuevos, personas desconocidas, cuyas vidas pueden ser peores que la tuya y te harán olvidar tu dolor como algo no tan significativo como parecía. Todo esto te distraerá, te llevará tiempo y te ayudará a superar y sobrevivir al período más difícil. O regístrate en un grupo de voluntarios y ayuda a personas y animales desfavorecidos. Oblígate a ser útil: ¿quizás esta sea una razón para expiar tus pecados y finalmente deshacerte de tu dolor mental?
- Reír. O al menos sonreír. Y una vez más estira tus labios formando una sonrisa. Sonrisa y risas, eso es todo. mejor protección de los malvados. Y ahora resulta que tú mismo te vuelves un malvado hacia ti mismo. No te dejes llevar por esta situación, no permitas que el dolor mental arruine tu estado de ánimo, tu condición y tu vida. Incluso si una sonrisa no alegra a todos, los tiempos de la infancia ingenua ya quedaron atrás, pero piensa: tal vez tu segunda sonrisa suave calentará a alguien y te ayudará a deshacerse del dolor de corazón, si no para ti, entonces para ellos. Todo lo bueno hecho desinteresadamente definitivamente volverá. Los antiguos sabios decían: "Haz el bien y tíralo al agua". No sabes a dónde lo llevará la corriente, pero tarde o temprano él mismo o su reflejo en la superficie del agua volverá a ti. La tierra es redonda. Bueno, sin esoterismo, las emociones positivas, expresadas por una sonrisa y una risa, tonifican todos los sistemas del cuerpo, lo ayudan a combatir el estrés y normalizan el estado del sistema nervioso y la velocidad de las reacciones. Por tanto, la risoterapia es un método muy real para combatir los estados depresivos. Si no tienes la fuerza o las ganas de sonreír sin motivo alguno, compra una colección de chistes o mira KVN. Y Internet es generalmente una fuente inagotable de chistes divertidos y chistes nuevos que no solo te harán sonreír, sino que también te distraerán de pensamientos difíciles durante mucho tiempo, si eliges los recursos adecuados.
- Recuerda tu cuerpo. Al obligarte a sonreír, no sólo afectas a tu cuerpo emocionalmente, sino también fisiológicamente. La psicosomática no es un mito, sino una relación muy real entre el estado del sistema nervioso y todos los demás sistemas de órganos del cuerpo. Cuando estás en un estado de depresión emocional durante mucho tiempo, con el tiempo comienza a manifestarse no sólo en tu estado de ánimo y expresión facial, sino también en otros síntomas más graves. Y el síndrome de fatiga crónica generalizada es sólo uno de ellos, y no el más grave. Los conflictos internos pueden provocar asma, gastritis, migrañas e incluso oncología. Se pueden comparar estos procesos con el hecho de que una persona “se come a sí misma” con sentimientos de culpa, resentimiento y tormento. Así, el dolor del alma efímera se encarna en el dolor muy real de los órganos tangibles. Tal autocastigo puede ser inconsciente y complicar gradualmente la vida, o consciente, cuando una persona se priva deliberadamente de beneficios en un esfuerzo por soportar el castigo por sus malas acciones. En particular, la anorexia es una de las manifestaciones de disgusto por uno mismo, por el alma y el cuerpo. Todo lo que se puede decir al respecto es no castigar al cuerpo por los errores del alma. Sepáralos, pero mantenlos en armonía, y cuida tanto al primero como al segundo por igual.
- Rastrea la conexión entre su dolor mental y los acontecimientos de la vida que lo precedieron. El hecho es que las manifestaciones psicosomáticas a veces “funcionan” en la dirección opuesta; aquí no existe una dirección única posible. Y es posible que su dolor mental no solo tenga razones morales, sino también físicas. Las enfermedades crónicas y los procesos en desarrollo en lo profundo del cuerpo pueden convertirse en un requisito previo para un estado deprimido y deprimido. Ni siquiera los conoces todavía, pero ya están afectando su condición. Por lo tanto, por extraño que parezca este consejo, para tratar el dolor mental es necesario curar las dolencias corporales. Si la agitación cardíaca no desaparece durante mucho tiempo y no se desarrolla, pasando por sus etapas, entonces tiene sentido consultar a un médico para un diagnóstico, hacerse pruebas y someterse a análisis básicos de sangre, orina, etc. No olvides apoyar tu fuerza mental con fuerza física: cuida tu dieta, come comida sana y sigue tu rutina de alimentación. Bebe jugos naturales té verde y cantidad suficiente agua limpia. No se contamine con comida chatarra, y entonces los pensamientos dañinos también lo visitarán con mucha menos frecuencia. Dado que la higiene corporal está indisolublemente ligada a la higiene del alma, este hecho debe aceptarse y tenerse en cuenta.
- Alegrarse- más precisamente, complacete a ti mismo. Imagina que estás en casa. Niño pequeño que se siente mal y solo, y realmente necesita amor, cuidado y atención. Ámate a ti mismo y regala agradables, cosas buenas. No necesariamente materiales, pero también. Permítete placeres pequeños pero regulares, y si de repente te surge la duda de que te estás mimando demasiado, trátalos como una medicina necesaria para curar tu alma. Tal remedio puede ser un paseo a la hora del almuerzo en un día soleado, o un delicioso pastel que, a pesar de su dieta, se permite con una taza de capuchino por la mañana. Lo principal es que estos elogios hacia uno mismo no causan arrepentimientos y remordimientos posteriores, porque su tarea es complacer y crear un trasfondo positivo en la vida para deshacerse del dolor mental y no agravarlo. Actualiza tu guardarropa, compra un accesorio o zapatos que deseas desde hace mucho tiempo, hazte un corte de pelo, una manicura, cambia tu imagen. Cuídate como si fueras un ser querido que necesita desesperadamente apoyo y emociones positivas.
- Deshazte de las anclas, especialmente si el dolor es causado por la pérdida de alguien o algo importante para usted. Esto puede ser bastante difícil, pero aún necesitas encontrar la fuerza dentro de ti y decir adiós al pasado que no se puede recuperar. No busques culpables, no intentes cambiar lo que pasó; simplemente acéptalo como un hecho y sigue adelante, pero sin ello. Deseche, done u oculte adecuadamente cualquier cosa que pueda convertirse en un recordatorio del pasado. Deja de recordar deliberadamente recuerdos del pasado y de recordar situaciones pasadas. Si tu dolor de corazón es causado por los recuerdos de una persona que dejó tu vida por... a voluntad, entonces no intentes buscar una conexión con él, real o imaginaria. Ni las llamadas ni las reuniones pueden traerte el pasado, pero duelen e intensifican tu dolor. Aunque parezca que incluso un contacto fugaz aliviará la experiencia, esto es una ilusión. De hecho, simplemente arrancarás una frágil costra de una herida que acaba de comenzar a sanar. Deja que el orgullo se convierta en tu apoyo y consejero: no necesitas acercarte a una persona que no te necesita. Aquellas personas que deberían estar en tu vida nunca te dejarán ni te ofenderán, y todos los demás deberían irse para no ocupar el lugar de otra persona en tu mundo personal. Ahora ha quedado vacante y pronto será ocupada por alguien verdaderamente digno.
- aceptar el dolor– Este es el último consejo, el más importante y quizás el más difícil. Pero éste es el camino para sanar el alma: a través del dolor mismo. Porque es parte integral del crecimiento. Los atletas profesionales dicen: "sin dolor no hay ganancia", es decir, sin dolor no hay desarrollo. Debe recordarse constantemente que ningún dolor desaparece sin dejar rastro y que siempre tiene un propósito, incluso si ese propósito no es obvio para usted ahora. Pero el tiempo pasará y, tal vez, resulte que fue esta prueba de vida la que abrió ante ti la comprensión y las puertas a algo más grande y mejor. La catarsis es también una especie de dolor, pero también es revelación y limpieza. Y hay dos tipos de dolor: el dolor por el dolor y el dolor por la creación. El segundo tipo se manifiesta cuando no resistes el destino y el dolor mental, sino que permites que te desarrolle y te haga avanzar. Esta es tu lucha contigo mismo, la lucha por una vida mejor que la actual. Quizás quede una cicatriz en tu alma como recordatorio de ella. Así que deja que sea un recordatorio de tu capacidad para sobrevivir y un símbolo de tu fuerza.
