कंप्यूटर पर बिताए एक व्यस्त दिन के अंत में, क्या आप गर्दन, पीठ और कंधों में अकड़न और "भारी" सिर की भावना के साथ टेबल से उठते हैं? और अनैच्छिक रूप से "वही" एर्गोनोमिक कुर्सी खरीदने के बारे में सोचें जो काम पर आराम का वादा करती है?

वास्तव में, आपकी बेचैनी के दो कारण हो सकते हैं।
उनमें से एक अपर्याप्त दृष्टि सुधार है। स्क्रीन पर छवि को बेहतर ढंग से देखने की कोशिश करते हुए, आप अपने पूरे शरीर के साथ आगे की ओर झुकते हैं, अपनी गर्दन को फैलाते हैं या अपने सिर को पीछे झुकाते हैं, चश्मे के नीचे से देखने की कोशिश करते हैं। ऐसी असहज स्थिति में गर्दन, पीठ और कंधों की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, जिससे दर्द होने लगता है।
मांसपेशियों में दर्द का एक अन्य कारण कार्यस्थल का अनुचित संगठन है।

कंप्यूटर पर प्रिय सिटर और मॉनिटर पर देखने वाले, मैं कंप्यूटर पर काम करते समय एर्गोनॉमिक्स के नियमों को याद दिलाना जारी रखता हूं (स्वयं सहित;)।
युवा पीढ़ी की मदद करने के लिए पुरानी पीढ़ी से इस जानकारी को स्थानांतरित करना भी उपयोगी होता है, ताकि हमारी शिफ्ट में एक ढहने वाली छाती न हो, दृष्टि खराब न हो और उंगलियों में ऐंठन न हो।
एक शब्द में, लौह मित्र के साथ संचार स्वास्थ्य के लिए जितना संभव हो उतना सुरक्षित है।

सामान्य प्रावधान

कंप्यूटर पर काम करते समय मुख्य हानिकारक स्वास्थ्य, जैसा कि किसी भी गतिहीन कार्य के साथ होता है, निम्नलिखित गैर-विशिष्ट (यानी, विशेष रूप से कंप्यूटर पर काम करने से संबंधित नहीं) कारक हैं:

1. लंबे समय तक हाइपोडायनामिया। लंबे समय तक स्थिर रहने वाला कोई भी आसन मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए हानिकारक है, इसके अलावा, यह आंतरिक अंगों और केशिकाओं में रक्त के ठहराव की ओर जाता है।
2. शरीर के विभिन्न भागों की गैर-शारीरिक स्थिति।

किसी व्यक्ति के लिए शारीरिक रूप से तथाकथित भ्रूण की स्थिति है, यदि आप खारे पानी में पूरी तरह से आराम करते हैं तो इसे अपने लिए अनुभव करना आसान है। जब मांसपेशियां शिथिल होती हैं और केवल आराम का प्राकृतिक स्वर उन पर कार्य करता है, तो शरीर एक निश्चित स्थिति में आ जाता है।
इसे विशेष रूप से अंगों के लिए कोशिश करने और याद रखने की सिफारिश की जाती है।

एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में पीठ और गर्दन के लिए, यह शारीरिक रूप से भिन्न होता है - जब रीढ़ के काठ और ग्रीवा वक्र स्पष्ट रूप से व्यक्त किए जाते हैं, एक सीधी ऊर्ध्वाधर रेखा सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड और कोक्सीक्स से गुजरती है।
कुछ समय के लिए इसे नियंत्रित करके "शरीर" द्वारा सही मुद्रा सीखी जानी चाहिए, और फिर यह अपने आप बनी रहेगी।
सबसे आसान तरीका है कि आप एक सपाट दीवार के पास खड़े हो जाएं और अपनी एड़ी, पिंडलियों, नितंबों, कंधे के ब्लेड, कोहनियों और अपने सिर के पिछले हिस्से को इसके खिलाफ मजबूती से दबाएं। आदर्श को प्राप्त करना आम तौर पर आसान नहीं होता है, विशेष रूप से काम की प्रक्रिया में, लेकिन इसके लिए प्रयास किया जाना चाहिए - कम से कम शरीर के कुछ हिस्सों के लिए।

1. लंबे समय तक दोहराए जाने वाले आंदोलनों। यहां, न केवल इन आंदोलनों को करने वाले उन मांसपेशी समूहों की थकान हानिकारक है, बल्कि उन पर मनोवैज्ञानिक निर्धारण भी है (इसके अन्य वर्गों के प्रतिपूरक निषेध के साथ सीएनएस उत्तेजना के स्थिर foci का गठन)। हालांकि सबसे हानिकारक दोहरावदार नीरस भार है। थकान के माध्यम से, वे जोड़ों और टेंडन को शारीरिक नुकसान पहुंचा सकते हैं। एमएस उपयोगकर्ताओं के बीच सबसे प्रसिद्ध कार्पल टेंडोनाइटिस है, जो माउस और कीबोर्ड का उपयोग करके जानकारी के इनपुट से जुड़ा हुआ है।
2. और, अंत में, एक लंबे समय तक एक बंद, और इससे भी बदतर - एक भरा हुआ और धुएँ के रंग का कमरा।
3. मुख्य रूप से मॉनिटर से प्रकाश, विद्युत चुम्बकीय और अन्य विकिरण - लेकिन कंप्यूटर के साथ काम करते समय यह एक विशिष्ट हानिकारक कारक है।

1,3 और 4 हानिकारक कारकों का मुकाबला करने के लिए, सिफारिशें सरल हैं - आपको एक घंटे में कम से कम एक बार ब्रेक लेने, घूमने, खिंचाव करने की आवश्यकता है।
यदि आप धूम्रपान करते हैं - धूम्रपान करने के लिए दूसरे कमरे में जाएं - यह वार्म-अप और स्वास्थ्य और उपकरणों की सुरक्षा के लिए कम हानिकारक दोनों है।

इससे भी बेहतर, अपनी पसंद के अनुसार कुछ शारीरिक व्यायाम करें। रीढ़ की स्व-अनब्लॉकिंग के लिए अपने लिए व्यायाम का एक सेट बनाना बहुत अच्छा है, उदाहरण के लिए,

यदि पहले से ही कोई समस्या उत्पन्न हुई है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है, क्योंकि अब उनमें से काफी हैं। वे आमतौर पर खुद को कायरोप्रैक्टर्स कहते हैं।
ठीक है, आप इसे स्वयं कर सकते हैं

मत भूलो - आँखों को भी आराम और वार्म-अप की ज़रूरत होती है!!!

यदि ध्यान के तनाव के कारण (विशेष रूप से नेटवर्क पर एक द्वंद्वयुद्ध के दौरान) पलक झपकना दुर्लभ है - सचेत रूप से पलकें झपकाएं, हर 5 सेकंड में कहीं, या सक्रिय रूप से "पलकें" जब सामरिक स्थिति कम तनावपूर्ण हो जाती है। ;)
यह न केवल कॉर्निया को मॉइस्चराइज करने और मृत कोशिकाओं को हटाने में मदद करता है, बल्कि आंखों की पुतलियों की मालिश भी करता है, जो उपयोगी भी है।

इसके अतिरिक्त, आप नेत्र गोलक को अपनी उंगलियों से, बाहरी कोने से भीतरी तक, फिर गोलाकार गतियों में अंदर और बाहर मालिश कर सकते हैं।
पलकें बंद होनी चाहिए। पलकों को बंद करके आंखों को घुमाना भी उपयोगी होता है।

आवास की मांसपेशियों (लेंस पर ध्यान केंद्रित करना) के लिए वार्म-अप इस प्रकार है: एक खिड़की के सामने खड़े हों जिससे दूरी दिखाई दे, और वैकल्पिक रूप से अपनी आंखों को या तो फ्रेम पर या क्षितिज पर केंद्रित करें।

कंप्यूटर पर कार्यस्थल का उचित एर्गोनॉमिक्स

आराम और खुशी के साथ, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कुशलता से कैसे काम करें? एर्गोनॉमिक्स को इन सवालों के जवाब देने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

स्मार्ट वर्कस्पेस के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

• मॉनिटर को सीधे अपने सामने रखें, 60-75 सेमी की दूरी पर, लेकिन 50 सेमी से ज्यादा करीब नहीं।
  आँख का स्तर स्क्रीन के ऊपरी तीसरे भाग में होना चाहिए।
• 68-80 सेमी की कार्य सतह ऊंचाई और पर्याप्त लेगरूम वाला डेस्कटॉप चुनें।
• काम की कुर्सी ऊंचाई में समायोज्य होनी चाहिए। और पीछे की ओर झुका हुआ रीढ़ की शारीरिक वक्रता से मेल खाता है।
• ऑपरेशन के दौरान, हाथ और पैर फर्श के समानांतर होने चाहिए। हाथों की आरामदायक स्थिति आर्मरेस्ट प्रदान करती है। यदि आवश्यक हो तो एक फुटरेस्ट का प्रयोग करें।
• कीबोर्ड को टेबल के किनारे से 10-30 सेमी की दूरी पर रखें।
• संगीत आराम या दस्तावेज़ धारक का उपयोग करना उचित है।

स्वस्थ आदते

सीधे वापस।पुरानी सलाह को ध्यान से सुनना उचित है: सीधे बैठो और झुको मत! इस पर लगातार नजर रखनी होगी।
लेकिन एक अच्छी मुद्रा बनाए रखने से ठीक से चुनी गई कुर्सी या कुर्सी के साथ बहुत मदद मिलती है, जिसे कीबोर्ड और मॉनिटर के आकार और स्थान में समायोजित किया जा सकता है। कुर्सी के पिछले हिस्से को पीठ के निचले आधे हिस्से को सहारा देना चाहिए, लेकिन झुकना चाहिए ताकि काम के दौरान गति बाधित न हो।
अपने पैंट की पिछली जेब से अपना बटुआ और अन्य सामान निकाल दें। हिप फ्लेक्सन में कुछ भी हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए।
कंप्यूटर पर आपके आसन से पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों में तनाव से दर्द नहीं होना चाहिए।

कंधोंआराम से, कोहनी एक समकोण पर मुड़ी हुई। जब आप अपनी उंगलियों को कीबोर्ड पर रखते हैं, तो आपके कंधे तनावग्रस्त नहीं होने चाहिए और आपकी भुजाएं लगभग 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी होनी चाहिए। इससे ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहता है।
यदि आपकी कुर्सी में आर्मरेस्ट हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे आपकी कोहनी पर आराम न करें और अपने कंधों को बहुत ऊपर उठाएं, जिससे आपकी गर्दन दब जाए।

सिर की स्थिति. सिर थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ सीधा होना चाहिए। मॉनिटर और काम करने वाले दस्तावेज़ों को स्थिति में लाने की कोशिश करें ताकि आपको लगातार अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ न घुमाना पड़े। इससे गर्दन, कंधे और पीठ में दर्द हो सकता है।

दृष्टि।विचित्र रूप से पर्याप्त, मॉनीटर का आकार कोई फर्क नहीं पड़ता। अधिकांश घरेलू उपयोग के लिए, 15-इंच का मॉनिटर पर्याप्त होता है, हालाँकि 17-इंच की स्क्रीन आमतौर पर बारीक विवरण देखने में बहुत आसान होती है।

मॉनिटर की चमक को चुना जाना चाहिए ताकि यह न्यूनतम हो। यह न केवल मॉनिटर के जीवन को बढ़ाता है, बल्कि आंखों की थकान को भी कम करता है। हालाँकि, ताकि कम स्क्रीन चमक पर आपको मंद छवि पर बारीकी से न देखना पड़े।
कमरे की रोशनी मंद, मफल होनी चाहिए।
खिड़की के किनारे बैठना सबसे अच्छा है।

पर्दे या अंधा को ढंकना बेहतर है, और सामान्य प्रकाश व्यवस्था को बंद करना या इसे न्यूनतम करना बेहतर है। जिस पुस्तक या दस्तावेज़ पर आप काम कर रहे हैं, उस पर निर्देशित केवल मंद, स्थानीय प्रकाश को छोड़ना सबसे अच्छा है।

कीबोर्ड

मास्टरिंग टच टाइपिंग एक बहुत ही उपयोगी कीबोर्ड कौशल है।

कीबोर्ड के लिए टेबल या दराज की इष्टतम ऊंचाई फर्श से 68-73 सेमी ऊपर है। कुर्सी और मेज की ऊंचाई इस प्रकार चुनी जानी चाहिए कि कंधों, भुजाओं और कलाइयों की मांसपेशियों पर कम से कम दबाव पड़े। कलाई कीबोर्ड के सामने टेबल को छू सकती है। लेकिन किसी भी स्थिति में आपको अपने शरीर के वजन का कम से कम हिस्सा उन्हें स्थानांतरित नहीं करना चाहिए।

कीबोर्ड ऊंचाई समायोज्य है। अपने लिए सबसे आरामदायक कोण चुनें। कुछ कीबोर्ड, जैसे कि Microsoft नेचुरल कीबोर्ड 9cm. ऊपर फोटो), समायोजन के लिए बहुत गुंजाइश है।
इन कीबोर्ड में अक्षर वाले हिस्से के बीच में एक विभाजन होता है और एक विशेष आकार होता है जिसे चाबियों के ऊपर कलाई की अधिक प्राकृतिक स्थिति की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालाँकि, इस तरह के कीबोर्ड को प्राप्त करना तभी समझ में आता है जब आप बहुत कुछ लिखते हैं और एक अंधी दस-उंगली टाइपिंग विधि के मालिक होते हैं। अन्य मामलों में, ऐसे कीबोर्ड से कोई एर्गोनोमिक लाभ नहीं होता है।

कंप्यूटर स्टोर में, आप कीबोर्ड के सामने स्थापना के लिए विशेष समर्थन और तकिए पा सकते हैं, जो कलाई को आराम देने और कार्पल टनल को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं - अत्याधिक पीड़ाओवरलोड और कलाई के टेंडन को नुकसान के कारण। अगर आपको इनका सही तरीके से इस्तेमाल करने की आदत नहीं है तो इन उपकरणों का ज्यादा उपयोग नहीं है। लेकिन टाइपिंग के लिए नियमित रूप से छोटे-छोटे ब्रेक लेने से वास्तव में मदद मिल सकती है। इसलिए इस तरह की आदत डालने से बेहतर है कि टेबल पर अनावश्यक जुड़नार बिखेर दें।

चूहा

माउस के साथ काम करते समय भी अच्छी आदतें सीखनी चाहिए।

माउस कई लोगों को एक बहुत ही सरल उपकरण लगता है: जानिए इसे कैसे रोल करना है और बटन क्लिक करना है। हालाँकि, इसमें ऐसे नियम हैं जिनका कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए:

मुख्य क्षेत्र

आपको किन बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए कार्यस्थलकार्यालय में आराम से? मैं आपके सामने चार मुख्य क्षेत्र प्रस्तुत करता हूं:

जोन 1। पीठ और पैर. पीठ के निचले हिस्से में दर्द और बेचैनी पीठ की गलत स्थिति, स्टूप, पैरों की गलत स्थिति - या, एक शब्द में, कंप्यूटर पर कार्यस्थल की एर्गोनोमिक आवश्यकताओं के उल्लंघन के कारण होती है।
पीठ और पैरों के लिए तकिए समस्या को हल करने में मदद करेंगे। एक सहायक तकिया और फुटरेस्ट का संयोजन मांसपेशियों में तनाव को दूर करेगा, जिससे पीठ के निचले हिस्से में असुविधा और दर्द को रोकने में मदद मिलेगी।
जोन 2. कलाई. कीबोर्ड या माउस पर गलत तरीके से हाथ लगाने के कारण हाथ, कलाई और अग्रभाग गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। सबसे आम स्थिति कार्पल टनल सिंड्रोम है।
कीबोर्ड और माउस के लिए सहायक पैड समस्या को हल करने में मदद करेंगे। उनकी मदद से, कार्यालय कर्मचारियों में सीटीएस (कार्पल टनल सिंड्रोम) के विकास को रोकते हुए, केंद्रीय कार्पल तंत्रिका पर भार कम हो जाता है।
जोन 3. गर्दन, कंधे, आंखें।यदि आपको ऑफिस में काम करते समय मॉनिटर और दस्तावेजों के साथ काम करते समय अपनी पीठ, गर्दन को झुकाना पड़ता है, तो इससे भार और मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है, जिससे पीठ, गर्दन और कंधे के हिस्से की मांसपेशियों में दर्द और परेशानी होती है। शरीर।
लैपटॉप और मॉनिटर स्टैंड, साथ ही दस्तावेज़ धारक समस्या को हल करने में मदद करेंगे। वे कंधों, गर्दन और आंखों पर तनाव कम करते हैं, स्क्रीन की सही स्थिति और आंखों के संबंध में दस्तावेजों को सुनिश्चित करते हैं।
जोन 4। कार्यस्थल स्थान का संगठन।यदि कार्यालय में कंप्यूटर पर कार्यस्थल के एर्गोनॉमिक्स को गलत तरीके से व्यवस्थित किया जाता है, तो हम काम के समय को बर्बाद करते हुए लगातार घूमते रहते हैं, चीजों को जगह-जगह से पुनर्व्यवस्थित करते हैं, और एक महत्वपूर्ण दस्तावेज खोने का भी जोखिम उठाते हैं।
सहायक उपकरण और सफाई उत्पाद समस्या को हल करने में मदद करेंगे। कार्यालय का एक सुव्यवस्थित कार्यक्षेत्र और प्रत्येक कार्यस्थल आदेश की गारंटी देता है, और, परिणामस्वरूप, श्रम उत्पादकता में वृद्धि होती है।

एर्गोनॉमिक्स विशेषज्ञ कंप्यूटर से कम लेकिन लगातार ब्रेक लेने के महत्व पर जोर देते हैं। व्यवसाय का बार-बार परिवर्तन सबसे अच्छा तरीकासंभावित परेशानी से बचें। अधिक हिलना-डुलना सबसे महत्वपूर्ण कौशल है।
www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru से सामग्री के आधार पर

मुझे इस लेख पर काम करते हुए लगभग एक साल हो गया है। पहले और दूसरे संस्करणों के प्रकाशन के बाद, मुझे बहुत सारे पत्र मिले, उनमें से कई ने मुझे उस विषय से संबंधित तथ्यों की याद दिला दी जो पहले संस्करणों में भूल गए थे या बस शामिल नहीं थे, और मुझे कुछ स्थितियों में सुधार भी किया था। सम्मेलन में एक चर्चा भी हुई, और मुझे बस कुछ और याद आया, और तकनीकी प्रगति साल भर स्थिर नहीं रही, परिणामस्वरूप, मैंने सामग्री को फिर से बनाने का फैसला किया। यह अभी भी चर्चा, परिवर्धन और संपादन के लिए खुला है। चर्चा में भाग लेने वाले सभी को धन्यवाद।

इसलिए, कंप्यूटर पर प्रिय दर्शकों और मॉनिटर पर नजर रखने वालों, मैं इस तरह के शगल में अपने दस साल से अधिक के अनुभव को संक्षेप में बताना जारी रखता हूं, जो अभी तक पूरी तरह से भुलाए नहीं गए हैं चिकित्सीय शिक्षाऔर इसे सरल और समझने योग्य रूप में रखें। मैं किसी भी, विशेष रूप से वस्तुनिष्ठ जोड़ और सुधार के लिए बहुत आभारी रहूंगा, विशेष रूप से पुरानी पीढ़ी से युवा की मदद करने के लिए, ताकि हमारी पारी छाती में विफल न हो, दृष्टि खराब न हो और उंगलियां कम न हों। एक शब्द में, लौह मित्र के साथ संचार स्वास्थ्य के लिए जितना संभव हो उतना सुरक्षित है।

आवश्यक टिप्पणी। मैं उनकी अनुपस्थिति के कारण इस लेख के स्रोतों का संकेत नहीं देता। :) यह एक डॉक्टर के रूप में मेरे प्रशिक्षण का परिणाम है, एक पुनर्जीवनकर्ता के रूप में काम करता है, कक्षाएं हाथ से किया गया उपचारऔर कम पारंपरिक उपचार। चर्चा के परिणामस्वरूप, मैंने पाठक की चिकित्सीय तैयारी के लिए कम छूट देने का भी निर्णय लिया, जबकि उसी समय खुद को समझदारी से व्यक्त करने का प्रयास किया।

पहला भाग वह है जो मैं पूरी तरह से मानता हूं, जिसकी पुष्टि अन्य लेखकों द्वारा की जाती है, यह एक काफी सामान्य स्थान है और समस्या के प्रति मेरे दृष्टिकोण का आधार बनता है।

दूसरे भाग में, जो पहले संस्करण में अनुपस्थित था, मैंने छद्म वैज्ञानिक, कम सिद्ध और अन्य अस्पष्ट चीजें निकालीं, जो, हालांकि, मेरी राय में, पाठकों को उनकी विश्वसनीयता का न्याय करने के लिए छोड़ने के लिए यहां उल्लेख करने योग्य हैं। स्वयं के लिए उपयोगिता। एक शब्द में, ये पूरी तरह से प्रतिलिपि प्रस्तुत करने योग्य परिणाम नहीं हैं ...;)

इस संस्करण में एक FAQ भी जोड़ा गया है। यह बहुत बड़ा नहीं बल्कि सारगर्भित निकला - लेकिन मैं क्या कर सकता हूं, ये अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न हैं ...

सीमा में एक साइडबार भी जोड़ा गया है स्वीकार्य खुराकऔर सांद्रता, बल्कि सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए, और इन कंपनियों की समझ में एचपी और एमएस उपकरण ;-) के सही संचालन के लिए सिफारिशों के लिंक।

आइए शुरू करें। भाग एक

सामान्य प्रावधान

कंप्यूटर पर काम करते समय मुख्य हानिकारक स्वास्थ्य, जैसा कि किसी भी गतिहीन कार्य के साथ होता है, निम्नलिखित गैर-विशिष्ट (यानी, विशेष रूप से कंप्यूटर पर काम करने से संबंधित नहीं) कारक हैं:

1. लंबे समय तक हाइपोडायनामिया। लंबे समय तक स्थिर रहने वाला कोई भी आसन मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए हानिकारक है, इसके अलावा, यह आंतरिक अंगों और केशिकाओं में रक्त के ठहराव की ओर जाता है।
2. शरीर के विभिन्न भागों की गैर-शारीरिक स्थिति।

किसी व्यक्ति के लिए शारीरिक रूप से तथाकथित भ्रूण की स्थिति है, यदि आप खारे पानी में पूरी तरह से आराम करते हैं तो इसे अपने लिए अनुभव करना आसान है। जब मांसपेशियां शिथिल होती हैं और केवल आराम का प्राकृतिक स्वर उन पर कार्य करता है, तो शरीर एक निश्चित स्थिति में आ जाता है। मैं इसे आजमाने और इसे याद रखने की सलाह देता हूं, खासकर अंगों के लिए। एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में पीठ और गर्दन के लिए, यह शारीरिक रूप से भिन्न होता है - जब रीढ़ के काठ और ग्रीवा वक्र स्पष्ट रूप से व्यक्त किए जाते हैं, एक सीधी ऊर्ध्वाधर रेखा सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड और कोक्सीक्स से गुजरती है। कुछ समय के लिए इसे नियंत्रित करके "शरीर" द्वारा सही मुद्रा सीखी जानी चाहिए, और फिर यह अपने आप बनी रहेगी। सबसे आसान तरीका है कि आप एक सपाट दीवार के पास खड़े हो जाएं और अपनी एड़ी, पिंडलियों, नितंबों, कंधे के ब्लेड, कोहनियों और अपने सिर के पिछले हिस्से को इसके खिलाफ मजबूती से दबाएं। सामान्य तौर पर, विशेष रूप से काम की प्रक्रिया में आदर्श को प्राप्त करना आसान नहीं है, लेकिन इसके लिए प्रयास करना चाहिए - कम से कम शरीर के कुछ हिस्सों के लिए।

1. लंबे समय तक दोहराए जाने वाले आंदोलनों। यहां, न केवल इन आंदोलनों को करने वाले उन मांसपेशी समूहों की थकान हानिकारक है, बल्कि उन पर मनोवैज्ञानिक निर्धारण भी है (इसके अन्य वर्गों के प्रतिपूरक निषेध के साथ सीएनएस उत्तेजना के स्थिर foci का गठन)। हालांकि सबसे हानिकारक दोहरावदार नीरस भार है। थकान के माध्यम से, वे जोड़ों और टेंडन को शारीरिक नुकसान पहुंचा सकते हैं। एमएस उपयोगकर्ताओं के बीच सबसे प्रसिद्ध कार्पल टेंडोनाइटिस है, जो माउस और कीबोर्ड का उपयोग करके जानकारी के इनपुट से जुड़ा हुआ है।
2. और, अंत में, एक लंबे समय तक एक बंद, और इससे भी बदतर - एक भरा हुआ और धुएँ के रंग का कमरा।
3. मुख्य रूप से मॉनिटर से प्रकाश, विद्युत चुम्बकीय और अन्य विकिरण - लेकिन कंप्यूटर के साथ काम करते समय यह एक विशिष्ट हानिकारक कारक है।

1,3 और 4 हानिकारक कारकों का मुकाबला करने के लिए, सिफारिशें सरल हैं - आपको एक घंटे में कम से कम एक बार ब्रेक लेने, घूमने, खिंचाव करने की आवश्यकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं - धूम्रपान करने के लिए दूसरे कमरे में जाएं - यह वार्म-अप और स्वास्थ्य और उपकरणों की सुरक्षा के लिए कम हानिकारक दोनों है।

इससे भी बेहतर, अपनी पसंद के अनुसार कुछ शारीरिक व्यायाम करें। अपने दम पर रीढ़ को अनब्लॉक करने के लिए अपने लिए व्यायाम का एक सेट बनाना काफी अच्छा है, लेकिन यह एक व्यक्तिगत मामला है, और मैं यहाँ दूर से मदद करने में सक्षम नहीं हूँ। यदि पहले से ही कोई समस्या उत्पन्न हुई है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है, क्योंकि अब उनमें से काफी हैं। वे आमतौर पर खुद को कायरोप्रैक्टर्स कहते हैं।

मत भूलो - आँखों को भी आराम और वार्म-अप की ज़रूरत होती है!!!

यदि ध्यान के तनाव के कारण (विशेष रूप से ऑनलाइन लड़ते समय) पलक झपकना दुर्लभ है - सचेत रूप से पलकें झपकाएं, हर 5 सेकंड में कहीं, या सक्रिय रूप से "पलकें" जब सामरिक स्थिति कम तनावपूर्ण हो जाती है। ;) यह न केवल कॉर्निया को मॉइस्चराइज़ करने और मृत कोशिकाओं को हटाने में मदद करता है, बल्कि नेत्रगोलक की मालिश भी करता है, जो उपयोगी भी है।

इसके अतिरिक्त, आप नेत्र गोलक को अपनी उंगलियों से, बाहरी कोने से भीतरी तक, फिर गोलाकार गतियों में अंदर और बाहर मालिश कर सकते हैं। पलकें बंद होनी चाहिए। पलकों को बंद करके आंखों को घुमाना भी उपयोगी होता है।

आवास की मांसपेशियों (लेंस पर ध्यान केंद्रित करना) के लिए वार्म-अप इस प्रकार है: एक खिड़की के सामने खड़े हों जिससे दूरी दिखाई दे, और वैकल्पिक रूप से अपनी आंखों को या तो फ्रेम पर या क्षितिज पर केंद्रित करें।

अच्छा ... कभी-कभी पैदल चलना उपयोगी होता है, और इससे भी अच्छा व्यायामअध्ययन। ;) सड़क पर खुली जगहों से गुजरते समय, अधिक बार दूरी में, साथ ही बादलों और सितारों को देखें, ताकि आपके पास समय-समय पर विचार न हों: "पेड़ अच्छी तरह से प्रस्तुत किए गए हैं, लेकिन क्षेत्र की गहराई है पर्याप्त नहीं है, और एमआईपी-स्तरों की सीमाओं को पीछे धकेलने की जरूरत है ..." वास्तविक को देखते हुए ...। ;)

कक्ष चयन

कमरा विशाल, हवादार और मध्यम रूप से उज्ज्वल होना चाहिए।

तेज़ धूप मॉनिटर पर चकाचौंध पैदा करती है, इसलिए ब्लाइंड्स देना बेहतर है। सामान्य तौर पर, सभी स्वच्छता मानकों के अनुसार, पूरे कमरे और कार्यस्थल को पर्याप्त और समान रूप से जलाया जाना चाहिए। एक अंधेरे कमरे में केवल कार्यक्षेत्र को रोशन करना अस्वीकार्य है, हालांकि, अगर किसी काम के लिए बहुत उज्ज्वल प्रकाश की आवश्यकता होती है, तो कार्यक्षेत्र को अतिरिक्त रूप से पर्याप्त रूप से रोशन करना बेहतर होता है, लेकिन अत्यधिक पृष्ठभूमि प्रकाश व्यवस्था नहीं।

धूल और गर्मी सिर्फ सेहत की ही नहीं, तकनीक की भी दुश्मन है, इसलिए एयर कंडीशनर लगाना बेहतर है।

सिंथेटिक कपड़े, प्राकृतिक कपड़े और शरीर के संपर्क में, स्थैतिक बिजली जमा करते हैं, जो प्रौद्योगिकी और कारणों के लिए हानिकारक है असहजताजमीन के हिस्सों को छूते समय - इसलिए, प्राकृतिक ऊन से बना कालीन बिछाएं और प्राकृतिक रेशों से बने कपड़ों में चलें। इस लेख के विषय में बिजली की आपूर्ति और ग्राउंडिंग शामिल नहीं हैं।

यह खंड छोटा निकला और कुछ हद तक मज़ाक भी उड़ाया क्योंकि यह सब महंगा है और पूरा करना सबसे कठिन है। प्रासंगिक सैनिटरी और स्वच्छ मानकों का पालन करने की आवश्यकता को बॉस को साबित करना मुश्किल है, लेकिन इसके लिए प्रयास करना आवश्यक है। इन मानदंडों को किसी भी कानूनी डेटाबेस में खोजना आसान है, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि परिसर के क्षेत्र और घन क्षमता पर सिफारिशों का शायद ही कभी पालन किया जाता है, खासकर छोटी फर्मों में।

तालिका चयन और स्थापना

तालिका यथासंभव बड़ी होनी चाहिए। यह मुख्य स्थिति है, क्योंकि जब पूरी परिधि को समायोजित करने के लिए पर्याप्त जगह नहीं है, तो आप केवल एर्गोनॉमिक्स के बारे में भूल सकते हैं। सीधी लैंडिंग में इसकी ऊंचाई पेट के बीच के स्तर पर कहीं होनी चाहिए, जब एड़ी और पैर का अंगूठा फर्श पर हो, और जांघ फर्श के समानांतर हो और पीठ सीधी हो। इसके बाद, जब तक कि अन्यथा न कहा गया हो, ऐसी मुद्रा निहित होगी।

गहराई - ताकि मॉनिटर स्क्रीन की दूरी पर्याप्त हो (हम बाद में चर्चा करेंगे), लेकिन 50 सेमी से कम नहीं। चौड़ाई परिधीय उपकरणों की संख्या और उस पर होने वाली अन्य चीजों पर निर्भर करती है। और, ज़ाहिर है, अधिक बड़े पैमाने पर - बेहतर, स्थिरता कंपन का दुश्मन है, और कंपन प्रौद्योगिकी का दुश्मन है।

2 तालिकाओं को एक दूसरे के समकोण पर रखना बहुत अच्छा है, दूसरा दाहिनी ओर, ताकि माउस के साथ काम करने वाला हाथ उस पर शांति से रहे। यहां 2 दृष्टिकोण हैं: दूसरी तालिका को दाहिने हाथ के नीचे रखें या उनके द्वारा बनाए गए कोने के शीर्ष की ओर मुंह करके बैठें, विशेष रूप से दूसरा दृष्टिकोण तब प्रासंगिक होता है जब बहुत कम जगह होती है और तालिका संकीर्ण होती है, या मुख्य रूप से कीबोर्ड के साथ काम करते समय .

टेबल और उसके पीछे की दीवार के बीच खाली जगह होनी चाहिए। सबसे पहले, डेढ़ मीटर गहरी टेबल भी मानती है कि सीआरटी मॉनिटर का पिछला हिस्सा उसके ऊपर लटका रहेगा, और दूसरी बात (यह अब एर्गोनॉमिक्स नहीं है, बल्कि सिर्फ सुविधा है) सिस्टम की पिछली दीवार के लिए एक मुफ्त दृष्टिकोण होगा। यूनिट, जिससे सभी केबल निकलते हैं।

दरवाजे (कार्यालय में) का सामना करना सबसे अच्छा है, ताकि आपकी पीठ के पीछे अंधा द्वारा बंद खिड़की हो। दूसरा विकल्प बाईं ओर एक विंडो है, सिस्टम यूनिट मॉनिटर को चकाचौंध से कवर करती है।

तथाकथित "कंप्यूटर" फर्नीचर के बारे में कुछ शब्द। इसका एकमात्र लाभ यह है कि यह बहुत छोटे क्षेत्र में एक आरामदायक फिट जैसा दूर से कुछ देने में सक्षम है। छोटे लोगों के लिए। यदि आपके पास इसके बिना करने का मामूली अवसर है तो मैं अनुशंसा नहीं करता। 9-12 आयु वर्ग के बच्चों के लिए अनुशंसित।

वेबसाइट पर कुछ बेहतर समाधान पेश किया गया

हालाँकि, वहाँ भी मैं सभी प्रावधानों से सहमत नहीं हूँ। फिर भी, मुझे दो बड़ी मेजों को समकोण पर रखना अधिक सुविधाजनक लगता है। कई लोगों के लिए कार्यस्थलों का आयोजन करते समय, मॉनिटर एक दूसरे के करीब खड़े होते हैं, और यह बहुत बुरा है। हाँ, और पीछे। संपूर्ण दृष्टिकोण औसत ऊंचाई के लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है। सामान्य तौर पर, यह एर्गोनॉमिक्स नहीं है जो सबसे आगे है, लेकिन कार्य क्षेत्र को अधिकतम प्राप्त करने योग्य एर्गोनॉमिक्स के साथ सहेजना है, हालांकि मैं इस तरह के फर्नीचर के आधार पर अंतरिक्ष को बचाने के बिना पूरी तरह से दृष्टिकोण की कल्पना कर सकता हूं। किसी भी मामले में, यह "कंप्यूटर" टेबल से काफी बेहतर है।

ऑर्डर करने के लिए डेस्कटॉप बनाना इष्टतम है, न केवल आयामों को ध्यान में रखते हुए, बल्कि इसके पीछे काम करने वाले व्यक्ति की व्यक्तिगत प्राथमिकताएं, सब कुछ का एक अनुमानित सेट जिसे व्यवस्थित करने की आवश्यकता है, आदि।

ठीक है, तो हम टेबल (ओं) को कार्यालय में जगह देते हैं, अब हम कुर्सी पर चलते हैं।

एक कुर्सी (कुर्सी) का चयन और स्थापना

यदि घटकों और हमारे हाथों के स्थान की सुविधा तालिका पर निर्भर करती है, तो पैरों की स्थिति और आराम, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, रीढ़, हम क्या और कैसे बैठते हैं, इस पर निर्भर करते हैं। रीढ़ की उपेक्षा करना असंभव है - यह बहुत जल्दी और ध्यान देने योग्य प्रतिक्रिया करता है। यह कुछ भी नहीं है कि बड़ी संख्या में कार्यालय कुर्सियों और कुर्सियों का उत्पादन किया जाता है, जिनकी कीमत केवल सुविधा के कारण $ 1000 के क्षेत्र में हो सकती है, न कि विशेष सामग्री के कारण। हालांकि, $200 के क्षेत्र में एक उपयुक्त कुर्सी का चयन करना काफी संभव है। फिर सब कुछ काफी सरल है: ये उत्पाद पहले से ही पहियों, एक शारीरिक बैकरेस्ट और उनकी ऊंचाई को समायोजित करने के लिए एक उपकरण से लैस हैं।

एक ही पोजीशन में ज्यादा देर तक बैठना है हानिकारक!

यह न केवल अंगों में, बल्कि आंतरिक अंगों में भी रक्त का ठहराव का कारण बनता है ... हालाँकि, आप एक पुरानी फावड़ा कुर्सी या सिर्फ एक कुर्सी से प्राप्त कर सकते हैं। तो आपको निम्नलिखित याद रखने की आवश्यकता है। यदि कुर्सी (कुर्सी) पूरी तरह से असुविधाजनक है, तो उसे तुरंत फेंक देना बेहतर है, भले ही वह महोगनी हो। मत भूलो - एक पेशेवर कंप्यूटर पर जितना समय बिताता है, सब कुछ मायने रखता है। इसलिए सीधे बैठ जाएं। सब कुछ सुविधाजनक है, सब कुछ हाथ में है। मुद्रित, सोचा। अब पीछे की ओर झुकें, गिरें, अपने हिंद पैरों पर झूलें। यह महत्वपूर्ण है कि इस स्थिति में सब कुछ हाथ में और सुविधाजनक हो। इस दौरान, एक साधारण कुर्सी पर बैठे हुए, मैंने उसके बगल में एक कुर्सी रखी ताकि वह आर्मरेस्ट के साथ एक विमान हो, और उस पर एक माउस रख दिया। और कीबोर्ड, यदि आवश्यक हो, आपके घुटनों पर। सबसे निर्लज्ज और अशोभनीय स्थिति आमतौर पर सबसे आरामदायक होती है। अपने पैरों को टेबल पर रखने के लिए, बस ऑफिस का दरवाजा बंद कर दें;)

कुछ भी काम से विचलित नहीं होना चाहिए, कुछ भी स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए। यदि आप एक पेशेवर हैं, तो आप यहाँ अपने जीवन का एक बहुत बड़ा हिस्सा व्यतीत करेंगे। सहज होना चाहिए हमेशा.

विषय की निरंतरता में, यह मेज पर, और कुर्सी पर, और कीबोर्ड और माउस पर लागू होता है। पैर खड़ा होना चाहिए हेज्यादातर समय पूरे पैरों के साथ फर्श पर। उसके लिए, यह स्वास्थ्यप्रद स्थिति है। हाथ _लगभग हमेशा_कोहनी और कलाई दोनों और उनके बीच की हर चीज किसी चीज पर टिकी होनी चाहिए। इस घटना में कि आप दो टेबल पर एक कोण पर बैठे हैं, कीबोर्ड पर टाइप करते समय हाथों की स्थिति सबसे अच्छी होती है। माउस के साथ काम करते समय, हाथ को हमेशा कोहनी, कलाई और बांह दोनों से टेबल को छूना चाहिए। यह स्थिति, जब कंधे की कमर की मांसपेशियां कम से कम भरी हुई होती हैं, तो गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम होती है, क्योंकि। तनावग्रस्त कंधे की मांसपेशियां हर समय ग्रीवा रीढ़ को थोड़ा सा मोड़ती हैं, जो बहुत जल्दी खुद को महसूस करती है।

यदि कुर्सी शारीरिक नहीं है, तो पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक छोटा तकिया लगाने की सलाह दी जाती है - यह काठ ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की रोकथाम है। ठीक है, अगर कोई हेडरेस्ट है - यह गर्दन की मांसपेशियों से तनाव दूर करता है। मालिश करने वालों से लकड़ी के गोलेमछली पकड़ने की रेखा पर, जो सड़क के किनारे बड़ी मात्रा में बिकती हैं उच्च सड़क, लेकिन इसका उपयोग स्वाद का मामला है, इसके अलावा, इसे हर समय इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। सामान्य तौर पर, इसका मुख्य कार्य आपको अपनी कुर्सी पर टॉस और टर्न कराना है। तर्कसंगत उपयोग के साथ, वे श्रोणि अंगों में रक्त के ठहराव को रोकते हैं, और यह जननांग क्षेत्र में विकारों की रोकथाम से कम नहीं है।

अच्छा, अच्छा ... में स्थापित आरामदायक कुर्सीएक विस्तृत तालिका के सामने ... यह व्यवस्थित करने का समय है कि हमारे कार्य उपकरण क्या हैं।

मॉनिटर चुनना और इंस्टॉल करना और इसके साथ कैसे काम करना है

हालांकि स्वास्थ्य को बनाए रखने में कोई छोटी चीजें नहीं हैं, मॉनिटर, शायद, इसे सबसे अधिक प्रभावित करता है। मॉनिटर पर बचत अस्वीकार्य है। दृष्टि खराब करना आसान है, लेकिन बहाल करना बेहद मुश्किल है।

मुझे तुरंत कहना होगा कि नवीनतम सुरक्षा मानकों के साथ मॉनिटर के अनुपालन का मतलब यह नहीं है कि यह पूरी तरह से हानिरहित है। इसका प्रमाण सरल तथ्य है कि उपकरणों के लिए सख्त आवश्यकताओं की दिशा में मानकों को लगातार संशोधित किया जा रहा है।

एक फ्लैट मॉनिटर बिल्कुल भी लक्जरी नहीं है और इसकी जरूरत न केवल डिजाइनरों को तस्वीर के अधिकतम यथार्थवाद के लिए है। एक छोटी सीमा के भीतर लगातार तीक्ष्णता को समायोजित करना आंख के लिए बहुत हानिकारक है। इसलिए, उदाहरण के लिए, लगातार हिलती हुई किताब को ध्यान में रखते हुए परिवहन में पढ़ना भी हानिकारक है। एक उत्तल मॉनिटर के साथ, जब आंख को स्क्रीन के केंद्र से परिधि तक ले जाया जाता है, तो लेंस की मांसपेशियां लगभग समान कार्य करती हैं। उनकी थकान अंततः ऐंठन की ओर ले जाती है, और आप बिना किसी जैविक परिवर्तन के, आवास की इस ऐंठन के कारण केवल 3 यूनिट तक दृष्टि खो सकते हैं। सौभाग्य से, दृष्टि के ऐसे नुकसान की भरपाई आंखों के लिए उपरोक्त अभ्यासों से की जा सकती है, कभी-कभी चश्मा + 1 ... 2 पहनने से मदद मिलती है। उन्नत मामलों में, नेत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर होता है, अधिक प्रभावी तरीके होते हैं, लेकिन उन्हें व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

उत्थान की आवृत्ति के बारे में समझना आसान है। प्रकाश की चमक को बदलने के लिए पुतली की मांसपेशियों को समायोजित किया जाता है, और यदि यह प्रति सेकंड 60 बार प्रत्यक्ष रूप से बदलता है, तो यह कल्पना करना मुश्किल नहीं है कि उन्हें समायोजित करने के लिए क्या काम करना होगा। यह काम आमतौर पर चेतना द्वारा नहीं माना जाता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह अस्तित्व में नहीं है। आप जांच सकते हैं कि क्या आप वह हैं जो इस विशेष आवृत्ति पर स्क्रीन की झिलमिलाहट को इस प्रकार देखते हैं: स्क्रीन से दूर देखें ताकि आप इसे लगभग 45 डिग्री के कोण पर देख सकें। परिधीय दृष्टि झिलमिलाहट के प्रति अधिक संवेदनशील होती है। और जब आप इसे देखना बंद कर दें, तो 20 हर्ट्ज़ और जोड़ें। 72 हर्ट्ज़ हर किसी के द्वारा माना जाता है, 85 - अधिकांश, 100 - एक पर्याप्त न्यूनतम जब झिलमिलाहट अधिकांश लोगों के लिए अप्रभेद्य होती है। व्यक्तिगत रूप से, मैं भी 90 का अनुभव करता हूं, लेकिन सभी मॉनिटरों पर नहीं।

मैं यहां फॉस्फर के बाद के समय के रूप में अक्सर भूले हुए मॉनिटर पैरामीटर के बारे में भी ध्यान दूंगा। मॉनिटर आमतौर पर सबसे पसंदीदा मोड पर सेट होता है, जैसे कि 1024* [ईमेल संरक्षित]इसका आमतौर पर मतलब है कि फॉस्फर विशेष रूप से इस आवृत्ति के लिए चुना जाता है, और 85 हर्ट्ज के स्वीप के साथ सब कुछ ठीक होने की संभावना है, लेकिन 60 झिलमिलाहट एक पुराने मॉनिटर की तुलना में बहुत अधिक ध्यान देने योग्य होगी, मुख्य रूप से इस आवृत्ति और गणना के लिए।

मेरे पास एक स्थिति थी जब मैं 56 हर्ट्ज मॉनिटर से 72 हर्ट्ज मॉनिटर पर चला गया (बहुत समय पहले), और मेरी आँखें अधिक थकने लगीं - दूसरा मॉनिटर 85 के लिए डिज़ाइन किया गया था। और वीडियो कार्ड नहीं करना चाहता था 85 हर्ट्ज दें। लंबे समय तक चमक का नुकसान छवि का धुंधला होना है जब यह जल्दी से बदलता है। अब, बेशक, यह उतना प्रासंगिक नहीं है जितना 10 साल पहले था, लेकिन यह जानना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

एनालॉग और पुराने एलसीडी मॉनिटर पर दृढ़ता का समय अधिक है, इसलिए वे गेम के लिए उपयुक्त नहीं हैं, उदाहरण के लिए, जहां तस्वीर बार-बार बदलती है। आधुनिक एलसीडी मॉनिटर में छवि संचरण का थोड़ा अलग सिद्धांत है, यह वहां प्रासंगिक नहीं है, छवि की जड़ता इसे 60 हर्ट्ज पर भी झिलमिलाहट के लिए लगभग अगोचर बनाती है। थोड़ी सी जड़ता बिल्कुल भी हानिकारक नहीं है, बस कुछ हद तक असुविधाजनक है। छवि के झिलमिलाहट की डिग्री की जांच करने के लिए, आप स्क्रीन और अपनी आंखों के बीच बस अपनी फैली हुई उंगलियों को तरंगित कर सकते हैं। इस मामले में, मॉनिटर स्ट्रोबोस्कोप की भूमिका निभाता है। स्ट्रोबोस्कोपिक प्रभाव जितना अधिक ध्यान देने योग्य होगा, झिलमिलाहट उतनी ही अधिक होगी। अच्छे और आधुनिक एलसीडी मॉनिटर के लिए, यह लगभग अदृश्य है, अच्छे और आधुनिक सीआरटी मॉनिटर के लिए यह बहुत स्पष्ट नहीं है, लेकिन अपने तरीके से ...;) सामान्य तौर पर, प्रयोग करें।

एक वीडियो कार्ड का चुनाव अब बहुत आसान हो गया है - अगर कुछ साल पहले मास मार्केट से केवल Matrox और ATi ने 2D में अच्छी गुणवत्ता प्रदान की थी, तो अब एडेप्टर की गलती के कारण खराब छवि गुणवत्ता कम और आम होती जा रही है।

इसलिए, कम से कम 100 हर्ट्ज (या टीएफटी पैनल) की ताज़ा दर और एक अच्छे वीडियो कार्ड के साथ एक फ्लैट-स्क्रीन मॉनिटर चुनें।

एक छोटा विषयांतर। अब असूस डीलक्स वीडियो कार्ड की कीमतें पहले से ही काफी सस्ती हैं। वे वर्चुअल रियलिटी गॉगल्स के साथ आते हैं। उनके काम का सार हास्यास्पद के लिए सरल है: लिक्विड क्रिस्टल "चश्मा" बारी-बारी से मंद होता है, और स्क्रीन प्रत्येक आंख के लिए अलग से बनाई गई एक छवि को समकालिक रूप से प्रदर्शित करती है। यह एक स्टीरियो प्रभाव पैदा करता है, जैसा कि एक स्टीरियो सिनेमा में होता है।

इस प्रभाव ने मुझे बिल्कुल प्रभावित नहीं किया, क्योंकि। स्टीरियो इमेजिंग सेरेब्रल कॉर्टेक्स का एक कार्य है, दृश्य विश्लेषक नहीं है, और अमूर्तता के सही स्तर के साथ, आप केवल स्क्रीन को देखकर एक तुलनीय प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन मैं ऐसे लोगों से मिला जो इस खिलौने के बारे में केवल बचपन से खुश थे।

मुझे ध्यान देना चाहिए कि स्क्रीन रिफ्रेश दर तब आंखों के बीच आधे में विभाजित होती है, और यदि आपके पास 100 हर्ट्ज है, तो अंत में यह 50 के बराबर है। अभी भी लालसा नहीं है? लेकिन जब पर्दा सामने खींचा जाता है तो आंख भी चमक में बदलाव महसूस करती है ....

मैं एक बात कहूंगा - 140 हर्ट्ज तक की आवृत्ति पर, आँखें उग्र रूप से थक जाती हैं, और 140 पर - बहुत जल्दी। तो संदिग्ध उपयोगिता की एक छोटी सी चीज के लिए भुगतान बहुत अधिक है। मुझे नहीं लगता कि उच्च आवृत्तियों पर भी ऐसी विधा दृष्टि के लिए हानिरहित है - यह दर्दनाक रूप से गैर-शारीरिक है ...

एलसीडी मॉनिटर पर, स्टीरियो ग्लास का उपयोग असंभव है - प्रति सेकंड 30 फ्रेम प्रति आंख, और छवि निष्क्रिय है।

मैं वीआर हेलमेट और अन्य उपकरणों के बारे में कुछ नहीं कहूंगा, क्योंकि मैंने केवल पुराने मॉडलों को ही लाइव देखा है, जो एक मॉनिटर की तरह पूरी तरह से बकवास हैं।

ठीक है, हमने चुना है - अब हम सेट करते हैं। सामान्य तौर पर, जब टेबल पेट के मध्य के स्तर पर होती है, तो मॉनिटर सही ढंग से खड़ा होगा;)। अर्थात्: सक्रिय क्षेत्र का ऊपरी किनारा आँख के स्तर से 15-20 सेंटीमीटर नीचे है। और अब आपको इसे एक ऊर्ध्वाधर विमान में घुमाने की जरूरत है ताकि आंखों के ऊपरी और निचले किनारों से लगभग समान दूरी हो। जब एक खिड़की के पीछे - चकाचौंध का एक स्रोत - कभी-कभी उनसे छुटकारा पाने के लिए मॉनिटर को "फेस डाउन" किया जाता है। यह हानिकारक है: आँखों को लगातार ध्यान केंद्रित करना पड़ता है और वे तेजी से थक जाती हैं।

यह बयान काफी विवादास्पद निकला, क्योंकि। किसी को इस तथ्य का उपयोग किया जाता है कि मॉनिटर का ऊपरी किनारा आंखों के स्तर पर, या इससे भी अधिक है। यहाँ मैं कह सकता हूँ कि कोई एक दृष्टिकोण नहीं है, और यदि कुछ आदतें विकसित हो गई हैं, तो उनका पालन करना बेहतर है। एक बात सुनिश्चित है - मॉनिटर पर किसी भी बिंदु पर आंखों से लगभग समान दूरी होनी चाहिए। और अगर आपको इसकी आदत हो गई है, तो मेरी सिफारिशों का उपयोग करें, क्योंकि गर्दन के लिए थोड़ा आगे झुकाव सबसे स्वाभाविक है।

मॉनिटर की दूरी काफी बड़ी होनी चाहिए। यदि यह 14-15" है, तो 50 सेमी से एक मीटर तक, यदि 17" - 80 सेमी से डेढ़ मीटर तक, और इसी तरह। उच्च रेजोल्यूशन का उपयोग करना और मॉनिटर के खिलाफ अपनी नाक को रगड़ना हानिकारक है, और यहाँ क्यों है: एक ही समय में, गर्दन लगातार चलती है, आँखों से मॉनिटर तक कम या ज्यादा समान दूरी सुनिश्चित करने का कोई सवाल ही नहीं है, और, में इसके अलावा, मॉनिटर के करीब, अधिक शक्तिशाली धारा विद्युत चुम्बकीय विकिरण सामान्य रूप से आंखों और सिर को प्रभावित करता है।

इस आइटम ने बहुत सी आपत्तियां भी पैदा कीं, कई स्क्रीन को करीब से देखने के आदी हैं। मैं बड़ी छवियों के साथ काम करने जैसे विवरण नहीं लेता, जब आपको एक ही समय में पूरी छवि और उसके हिस्से दोनों को देखने की आवश्यकता होती है। साथ ही, एक अलग मुद्दा एक डिज़ाइनर या लेआउट डिज़ाइनर का काम है। मैं सामान्य दृष्टि से दूरी के बारे में बात कर रहा हूं, और जब सामान्य अनुप्रयोगों में काम कर रहा हूं, और अक्सर अधिक बंद कमरेनजर कमजोर होने के कारण मॉनिटर पर यहाँ मुझे यह कहना होगा कि दृष्टि में मामूली गिरावट के साथ चश्मा पहनने की तुलना में मॉनिटर को करीब ले जाना बेहतर है, क्योंकि। चश्मे के साथ काम करते समय, कई टिप्पणियों के अनुसार, आँखें उनके बिना अधिक थक जाती हैं।

उपरोक्त सभी CRT ट्यूब वाले मॉनिटर पर लागू होते हैं। एक एलसीडी मॉनिटर को एक किताब के रूप में माना जाता है, और इसके लिए एक आरामदायक दूरी, पढ़ने के दौरान एक किताब की तरह, 24 से 50 सेमी तक होती है, जो 15-18 के विकर्ण पर दृश्य तीक्ष्णता पर निर्भर करती है। बड़े आकार के साथ - बारीकियों के आधार पर काम के मामले में, ऐसे मॉनिटर अभी भी संख्या में कम हैं और अभी तक - टीएफटी पैनलों से हानिकारक विकिरण की उपस्थिति अभी तक सिद्ध नहीं हुई है।

इलेक्ट्रोमैग्नेटिक रेडिएशन और इसे नियंत्रित करने वाले मानकों पर चर्चा करना इस लेख के दायरे से बाहर है, लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि हरा-हरा मॉनिटर भी किसी भी मामले में स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है, और यह नुकसान जितना करीब होता है, उतना ही बड़ा होता है।

इसलिए, सुनिश्चित करें कि हमारे पास अपने मॉनिटर से पर्याप्त दूरी है और अल्ट्रा-हाई रेजोल्यूशन सेट न करें। 15 के लिए "इष्टतम रिज़ॉल्यूशन 800 * 600 है, 17 के लिए" - उपरोक्त दूरी पर 1024 * 768। बहुत अधिक नहीं एक संकल्प भी आमतौर पर एक उच्च ताज़ा दर प्रदान करता है। ऊपर पाठ के साथ काम करने पर लागू होता है, छवियों के साथ काम करते समय उच्च संकल्प कभी-कभी उपयोगी होते हैं।

में हाल तकयह वेब डिजाइनरों के बीच बहुत छोटे, निश्चित आकार के फोंट का उपयोग करने के लिए एक मूर्खतापूर्ण फैशन बन गया है जो स्क्रीन पर खींचे जाते हैं और केवल 640 * 480 रिज़ॉल्यूशन पर अच्छे लगते हैं। मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन मैं कोशिश करता हूं कि ऐसी साइटों पर न जाऊं - स्विच करने की अनुमति कष्टप्रद है, और इसलिए ... स्वास्थ्य अधिक महंगा है। यदि इस तरह से डिज़ाइन की गई साइट को पढ़ना नितांत आवश्यक है, तो आपको (MSIE के लिए) "टूल्स" - "इंटरनेट विकल्प" - "सामान्य" - "डिज़ाइन" पर जाने की आवश्यकता है - और "फ़ॉन्ट आकारों को अनदेखा करें" बॉक्स को चेक करें। . इस डिज़ाइन के बहिष्कार के परिणामस्वरूप, स्क्रीन पर फ़ॉन्ट आकार को समायोजित करना संभव हो जाता है।

पर्याप्त बडा महत्वरंगों की एक श्रृंखला है। विकिरण को कम करने के दृष्टिकोण से, इंटरफ़ेस इष्टतम है कमांड लाइन- काली पृष्ठभूमि पर विपरीत सफेद अक्षर, क्योंकि मॉनिटर पर काले बिंदु लगभग कुछ भी नहीं छोड़ते हैं। हालाँकि, इस संरेखण में से कई मनोवैज्ञानिक रूप से दबाते हैं। और यहाँ मुझे ध्यान देना चाहिए कि मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, रंग की प्राथमिकताएँ न केवल अलग-अलग लोगों में, बल्कि एक ही व्यक्ति में, मनोदशा, वर्तमान जीवन स्थिति और अन्य चीजों के आधार पर बहुत भिन्न होती हैं। इतना अधिक कि एक विशेष मनोवैज्ञानिक परीक्षण भी है जो इन प्राथमिकताओं के अनुसार बहुत सारे पैरामीटर निर्धारित करता है। सामान्य सिफारिशें सरल हैं: पृष्ठभूमि के रंग नरम होने चाहिए और एक रंग योजना में जो आपके लिए सुखद हो, फोंट विषम और पर्याप्त आकार के होने चाहिए। यह थोड़ा समय बिताने और अपने लिए इंटरफ़ेस को अनुकूलित करने के लायक है, इससे काम के आराम में वृद्धि होती है।

मैं हमेशा मॉनिटर की चमक और कंट्रास्ट को इस तरह समायोजित करता हूं: कंट्रास्ट लगभग अधिकतम (90%) पर होता है, और फिर मैं चमक का चयन करता हूं ताकि यह स्पष्ट रूप से दिखाई दे। आमतौर पर यह 10 ... 20% के क्षेत्र में निकलता है। उच्च कंट्रास्ट ताकि आपकी आंखों पर जोर न पड़े, और कम चमक विकिरण को कम करे।

तो, आइए अपने आप को आंखों से मॉनिटर के किसी भी बिंदु, आरामदायक सेटिंग्स के लिए पर्याप्त और समान दूरी प्रदान करें। उपरोक्त इष्टतम स्थितियों के अभ्यस्त होने में थोड़ा समय लगता है, और फिर अन्य स्थितियाँ कष्टप्रद हो जाएँगी। और यह सही है।

यह मेरे दिमाग में कभी नहीं आया, लेकिन ... एंड्री वोरोब्योवउनके में तात्कालिक लेख, किसी टीवी पर छवि आउटपुट वाले वीडियो कार्ड का वर्णन करते हुए, काम या गेम के लिए मॉनिटर के रूप में घरेलू टीवी के उपयोग को दृढ़ता से हतोत्साहित करता है। मैं केवल उसका समर्थन कर सकता हूं। टीवी आउटपुट सीडी और डीवीडी से फिल्में देखने के लिए है और सामान्य घरेलू टीवी का उपयोग करते समय किसी भी तरह से मॉनिटर के लिए उपयुक्त नहीं है (आइए टीवी ट्यूनर और अन्य एक्सोटिक्स के साथ विभिन्न टीएफटी संयोजनों को छोड़ दें)। यदि विचार एक मॉनिटर खरीदने के लिए नहीं आता है, लेकिन इसे "पहली बार" उपयोग करने के लिए इसे मौजूदा टीवी के साथ बदलने के लिए - इस विचार को दूर भगाएं!

मैं मॉनिटर के करीब ऑडियो स्पीकर और निर्बाध बिजली की आपूर्ति स्थापित करने की अनुशंसा नहीं करता। ये उपकरण हस्तक्षेप का स्रोत हैं और छवि गुणवत्ता को खराब करते हैं। उन्नत मामलों में, यह चित्र के ध्यान देने योग्य कंपन से प्रकट होता है। भले ही यह मॉनिटर स्क्रीनिंग और हस्तक्षेप स्रोतों के मामले में अलग-अलग न हो, यह संभव है कि अवचेतन स्तर पर, कंपन अभी भी माना जाता है। इसलिए, निर्दिष्ट बाह्य उपकरणों को मॉनिटर के साथ कहीं आधा मीटर की दूरी पर रखना बेहतर है। यह सलाह एक केंद्र चैनल स्पीकर के साथ आधुनिक 5.1 ध्वनिकी के उपयोग के प्रकाश में विशेष रूप से प्रासंगिक है, जिसे कई लोग मॉनिटर पर रखते हैं। पहले, इस संबंध में सबसे उत्तेजक मॉनिटर स्टैंड के रूप में बनाई गई निर्बाध बिजली आपूर्ति थी।

खैर, यह सब मॉनिटर के बारे में है। चलो परिधि पर चलते हैं।

माउस चयन

पूंछ वाली प्रेमिका के साथ यह आसान है। यहां मुख्य बात यह है कि आप खुद को कितना सहज महसूस करते हैं, और बहुत कुछ आदत पर निर्भर करता है।

हालाँकि, कुछ सामान्य नियम हैं। माउस को हाथ के आकार में फिट होना चाहिए। यहाँ कई विकल्प हैं, लेकिन उदाहरण के लिए, जब तक मैंने MS IntelliMouse Explorer (MSIME) को अपने हाथ में नहीं लिया, तब तक मुझे यह समझ में नहीं आया कि मैंने तब तक जो कुछ भी इस्तेमाल किया था वह बहुत छोटा था (या मैं बहुत बड़ा हूँ;))। अब कई नए चूहे एक पहिये से सुसज्जित हैं, और इसका उपयोग करना सुविधाजनक है। अपने अंगूठे और छोटी उंगली से इस तरह के माउस को किनारों से पकड़ें, ताकि इंडेक्स बाएं बटन पर, बीच वाला पहिया पर, और दाहिने बटन पर नामहीन हो। इस मामले में, कलाई को हर समय मेज पर झूठ बोलना चाहिए, और आपको माउस को केवल उंगलियों के आंदोलनों के साथ मेज पर रोल करने की जरूरत है। यहाँ, कई लोग मुझसे असहमत हो सकते हैं, विशेष रूप से वे जो अपने अंगूठे और अनामिका से माउस को पकड़ने के आदी हैं और इसे अपने पूरे अग्रभाग के साथ घुमाते हैं। लेकिन मेरा विश्वास करो, यह इसके लायक है। जब प्रकोष्ठ मेज पर शांति से लेट जाता है, तो हाथ बहुत कम थकता है, और टनल सिंड्रोम विकसित होने की संभावना कम होती है। जब आप एक माउस को अपने अंगूठे और छोटी उंगली से पकड़ते हैं, तो उसके आंदोलन का आयाम अधिक होता है, और चूहों की आधुनिक संवेदनशीलता के साथ, यह काफी पर्याप्त होता है। इसलिए, मेरे लिए (माउस की गति के आधार पर कर्सर की गति के घातीय त्वरण के बिना), कर्सर को स्क्रीन के किनारे से किनारे तक ले जाने पर कालीन पर इसकी दौड़ लगभग 1.5 सेमी है। इसका उपयोग करने के लिए समझ में आता है ऐसी माउस नियंत्रण तकनीक। 2 सप्ताह की असुविधा के बाद, हाथ पहले की तुलना में बहुत कम थकेगा।

यह कलाई के नीचे एक रोलर की आवश्यकता को समाप्त करता है। एक रोलर के साथ सामान्य आसनों और कोस्टर, किसी काम के नहीं हैं। यह केवल तभी उपयोग करने के लिए समझ में आता है जब दाहिने हाथ के नीचे कार्यकर्ता की तुलना में थोड़ी अधिक (रोलर की ऊंचाई पर) एक मेज होती है, और गलीचा डेस्कटॉप पर स्थित होता है और साइड टेबल की निरंतरता होती है। अन्यथा, प्रकोष्ठ हवा में लटका रहता है, हिलता है, थक जाता है, आदि। साथ ही कोहनी पर अधिक भार पड़ता है।

MSIME सबसे बड़ा माउस है जिसे मैं जानता हूं, लेकिन ऐसे मॉडल हैं, जिनमें ऑप्टिकल भी शामिल हैं, अन्य निर्माताओं से जो आकार में छोटे हैं और किसी भी हाथ में फिट होंगे। इसे चुनना आसान है - एक शांत अवस्था में, पूरे हाथ को माउस पर आराम से लेटना चाहिए, किनारों पर नहीं लटकना चाहिए, लेकिन सिकुड़ना भी नहीं चाहिए।

गेंद और ऑप्टिकल चूहों के समर्थकों के विवाद के लिए कुछ शब्द। ऑप्टिकल वाले आमतौर पर रूप और डिजाइन में अधिक सुविधाजनक होते हैं, हालांकि, जटिल और जिम्मेदार काम जैसे नेटवर्क पर लड़ाई या छवि संपादन में स्थिति सटीकता और सुविधा पुरानी और अधिक विकसित मनका तकनीक और PS / 2 पोर्ट के साथ रहती है। यह बंदरगाह 200 हर्ट्ज तक की माउस मतदान दर और यूएसबी केवल 125 की अनुमति देता है, और अब तक यह एक अनूठा अंतर है, जो ऊपर से नीचे जाने पर पूरी तरह से महसूस किया जाता है।

अगला कुछ मायावी आता है, जिसे क्वेक पेशेवर "गेंद का अनुभव" कहते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि गेंद का वजन माउस के बाकी "शरीर" के वजन के बराबर या उससे भी अधिक है, और माउस को हिलाने पर यह काफी स्पष्ट रूप से महसूस होता है, जिससे कई लोगों को कर्सर को अधिक सटीक स्थिति में लाने में मदद मिलती है। . आंदोलन के दौरान, रोलर्स के खिलाफ गेंद का घर्षण एक मामूली कंपन पैदा करता है, जो एक विशेष स्पर्श (उंगलियों पर) संवेदनाओं का कारण बनता है। ये संवेदनाएं विस्थापन के परिमाण को मात्रात्मक रूप से सटीक रूप से दर्शाती हैं, हाथ के विस्थापन से होने वाली संवेदनाओं की तुलना में अधिक सूक्ष्मता से, जो एक मोटे पेशी-आर्टिकुलर भावना के माध्यम से महसूस की जाती हैं।

इसे पूरक करने वाला तथ्य यह है कि कुछ वास्तव में माउस को हवा के माध्यम से ले जाते हैं जब केवल गेंद कालीन को छूती है, या सही ढंग से फिट माउस "पंजे" और चटाई बहुत कम स्लाइडिंग घर्षण और आराम पैदा करती है (पिछले मैनिपुलेटर के पहले आंदोलन के लिए महत्वपूर्ण) . इसी समय, अच्छे चूहों में शानदार लक्ष्य सटीकता प्राप्त की जाती है, जो कि ऑप्टिकल चूहों की वर्तमान (दूसरी) पीढ़ी की सटीकता से 2 गुना अधिक है, जिसमें अभी भी कुछ सेंसर त्रुटियां हैं और जिसमें पूरी तरह से "भावना" नहीं है। गेंद" और उंगलियों को रोलर्स पर गेंद का घर्षण महसूस नहीं होता है, लेकिन केवल कालीन या टेबल पर "पंजे" का घर्षण होता है, और जब सतह के ऊपर "मँडरा" होता है, तो यह भी अनुपस्थित होता है।

इसलिए अपने लिए तय करें कि आपको और क्या चाहिए - रोजमर्रा के काम में कार्यक्षमता या लक्ष्य सटीकता। और आप कुछ कृंतक प्राप्त कर सकते हैं। और अगर वे अलग-अलग लिंग के हैं... ;)))

अपना पसंदीदा माउस चुनें और उसे सही तरीके से ले जाएं।

कीबोर्ड चयन

और यहाँ यह और भी आसान है। कीबोर्ड को पूरी तरह से एर्गोनोमिक चुना जाना चाहिए। यही है, एक दूसरे के सापेक्ष 2 ब्लॉकों की बारी और "कूबड़" के साथ। सीधे शब्दों में कहें, मेरी राय में, एमएस नेचुरल प्रो कीबोर्ड और इसकी नकल सबसे अच्छी है। एमएस से एलीट बहुत छोटा है, इसके अलावा कुंजियाँ मूर्खतापूर्ण रूप से स्थित हैं, विशेष रूप से कर्सर वाले। हां, और चाबियों का स्थान भी ध्यान देने योग्य है। यह परिचित और आरामदायक होना चाहिए। खैर, साइट पर कीबोर्ड के बारे में अलग-अलग लेख हैं।

यदि आप क्लासिक "स्ट्रेट" कीबोर्ड के आदी हैं और आपके पास इसे एर्गोनोमिक में बदलने का थोड़ा सा अवसर है - तो इसे अभी करें। एक माउस के साथ बेहतर। 2 सप्ताह की असुविधा - और यह बहुत अधिक सुविधाजनक होगी। और आपकी कलाइयां थकना बंद हो जाएंगी।

और एक बात - अगर आपको बहुत अधिक प्रिंट करना है, तो कोशिश करें कि अभी भी 2 टेबल को एक समकोण पर रखें और उनके द्वारा बनाए गए कोने की ओर मुंह करके बैठें, जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है। जब कोहनी मेज पर होती है, तो हाथ बहुत कम थकते हैं। और पुरानी थकान तब जोड़ों और टेंडन के सभी प्रकार के रोगों में प्रकट होती है। जब आप टेबल पर सीधे बैठते हैं, तो आप केवल अपने फोरआर्म्स को टेबल पर रख सकते हैं। उस जगह को लगाना बेहतर है जहां उनकी मात्रा सबसे अधिक हो।

या आप एक आईआर एर्गोनोमिक कीबोर्ड खरीद सकते हैं और इसे अपनी गोद में रख सकते हैं, एक कुर्सी पर वापस झुक सकते हैं। सच है, मैंने ऐसा नहीं सुना है। हालांकि लॉजिटेक कॉर्डलेस डेस्कटॉप प्रो (एर्गो, मल्टीमीडिया, सेर एंड पीएस) किट में माउस के साथ एक रेडियो कीबोर्ड है। के निकट 2 गीगाहर्ट्ज बैंड में संचालित होता है। नहीं, मुझे वह नहीं चाहिए! ;) लेकिन गंभीरता से - तार मेरे कार्यस्थल के संगठन में हस्तक्षेप नहीं करते हैं। और आप अपने लिए अपने स्वाद के लिए चुनते हैं।

बेशक, तीन अलग-अलग ब्लॉकों (प्रत्येक हाथ + डिजिटल के लिए) के कीबोर्ड एमएस के उत्पादों की तुलना में अधिक कार्यात्मक हैं, लेकिन मैं यहां विदेशी नहीं मानता। बड़े पैसे के लिए या हमारे क्षेत्र में बहुत कम पाए जाने वाली कई अच्छी चीजें हैं। अथवा दोनों। और यह सिर्फ कीबोर्ड पर ही लागू नहीं होता है। मैंने इस लेख में इन सबका जिक्र नहीं किया, क्योंकि "किसी ऐसे व्यक्ति के सामने थूकना जो कहता है कि आप विशालता को गले लगा सकते हैं" © के। प्रुतकोव।

वह सब पसंद है।

फिर से याद रखें कि हमारे व्यावसायिक रोग क्या हैं:

1. मायोपिया, दृष्टिवैषम्य, फोटोफोबिया
2. रीढ़ के किसी भी हिस्से का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस
3. बवासीर और पैल्विक रोग
4. हाथों के छोटे जोड़ों और कण्डरा बैग के रोग

और सबसे महत्वपूर्ण बात ! - यह हमेशा आपके लिए सुविधाजनक होना चाहिए। यदि कुछ भी आपको परेशान नहीं करता है, कहीं भी काम के दिन के बाद आप तनाव और थकान महसूस नहीं करते हैं - इसका मतलब है कि एर्गोनॉमिक्स उचित स्तर पर हैं। आपके अलावा कोई भी आपकी सेहत का ख्याल नहीं रखेगा। सामान्य सत्य और कुछ विवादास्पद बयानों को दोहराने के लिए मुझे क्षमा करें। किसी भी जोड़ का स्वागत है।

(कई कारणों से, एक अलग फ़ाइल में ले जाया गया;))

लेख अभी भी चर्चा के लिए खुला है। अगले संस्करण में सबसे पूर्ण और तर्कपूर्ण परिवर्धन शामिल किए जाएंगे।

विभिन्न दृश्य हानि और मांसपेशियों में दर्द का एक सामान्य कारण कंप्यूटर पर काम का अनपढ़ संगठन है।

गलत को जांचना आसान है: यदि दिन के अंत में आप पीसी से उठते हैं और अपनी पीठ में थकान महसूस करते हैं, तो आपकी गर्दन सुन्न हो जाती है और आपके पैर चोटिल हो जाते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको स्थिति बदलने और खुद को फिर से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है कुर्सी पर सही से बैठें। आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि एक महंगी कंप्यूटर कुर्सी खरीदने से स्थिति में आमूल परिवर्तन आएगा।

समस्या यह है कि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी आंखों की रोशनी कम होती जाती है। यह आम तौर पर स्वीकृत तथ्य है और कोई भी ऐसी प्रक्रियाओं को प्रभावित नहीं कर सकता है, क्योंकि शरीर की उम्र बढ़ने को रोकना असंभव है। हालांकि, महत्वपूर्ण अंगों के प्रदर्शन को बढ़ाना संभव है। यदि उपयोगकर्ता अच्छी तरह से नहीं देखता है और मॉनिटर के लिए पहुंचना शुरू कर देता है, तो यह गलत है। आप मॉनिटर में अपनी नाक के साथ नहीं बैठ सकते हैं, अपनी गर्दन को आगे बढ़ा सकते हैं, अपने सिर को पीछे झुका सकते हैं, स्क्रीन पर चश्मे के नीचे से देख सकते हैं, अपने पैरों को पार कर सकते हैं, स्क्रीन से बहुत दूर जा सकते हैं। असहज मुद्रा भविष्य में मांसपेशियों में दर्द और बीमारी का कारण बनती है।

महत्वपूर्ण: नियमों के SanPiN सेट के अनुसार, वैज्ञानिकों ने व्यक्तिगत कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए एक आदर्श निर्देश विकसित किया है, जिसके बाद एक व्यक्ति को एक निश्चित स्थिति में होना चाहिए और सही स्थिति में काम करना चाहिए, यह सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचने का एकमात्र तरीका है।

SanPiN के अनुसार कार्यस्थल का संगठन

एक प्रभावी और फलदायी कार्य दिवस के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। विशेष रूप से आपके लिए, हमने विशेषज्ञों से सबसे अधिक प्रासंगिक सलाह चुनी है:

1. मॉनिटर 60-70 सेमी की दूरी पर उपयोगकर्ता के बिल्कुल विपरीत स्थित होना चाहिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप 50 सेमी से अधिक करीब न हों। पीठ को सीधा रखा जाना चाहिए ताकि आप आसानी से स्क्रीन के ऊपर और नीचे देख सकें . यदि 60-70 सेमी की दूरी पर देखना मुश्किल है, तो सुविधा के लिए फ़ॉन्ट, स्केल और अन्य पैरामीटर समायोजित करें।
2. वर्क टेबल की सतह का क्षेत्रफल 70 से 80 सेंटीमीटर होना चाहिए, टेबल के नीचे पर्याप्त लेगरूम होना चाहिए।
3. बिक्री के लिए बहुत सारी कुर्सियाँ हैं और आप इस विषय पर एक किताब पढ़ सकते हैं। इसलिए, चुनते समय, दो मुख्य मापदंडों पर ध्यान दें: ऊंचाई समायोजन की उपस्थिति और एक एर्गोनोमिक बैकरेस्ट जो रीढ़ को सही स्थिति में रखता है।
4. पैर और हाथ मुक्त होने चाहिए। आर्मरेस्ट का इस्तेमाल करें ताकि आपके हाथ भर न जाएं और थक जाएं। अपनी पीठ और सिर को हमेशा सीधा रखें। हर बीस मिनट में अपनी आंखों को आराम देते हुए मॉनिटर से दूर देखें।
5. कीबोर्ड टेबल के किनारे से 10-30 सेंटीमीटर की दूरी पर होना चाहिए।

कंप्यूटर पर कार्यस्थल का उचित संगठन सीधे उत्पादकता को प्रभावित करता है। कार्यालय में कार्यस्थल को आरामदायक बनाने के लिए किन बातों का विशेष ध्यान देना चाहिए? हम आपके ध्यान में चार मुख्य क्षेत्र प्रस्तुत करते हैं:

जोन 1. पीठ और पैर। पीठ के निचले हिस्से में दर्द और बेचैनी पीठ की गलत स्थिति, स्टूप, पैरों की गलत स्थिति - या, एक शब्द में, कंप्यूटर पर कार्यस्थल की एर्गोनोमिक आवश्यकताओं के उल्लंघन के कारण होती है। पीठ और पैरों के लिए तकिए समस्या को हल करने में मदद करेंगे। एक सहायक तकिया और फुटरेस्ट का संयोजन मांसपेशियों में तनाव को दूर करेगा, जिससे पीठ के निचले हिस्से में असुविधा और दर्द को रोकने में मदद मिलेगी।
जोन 2. कलाई। कीबोर्ड या माउस पर गलत तरीके से हाथ लगाने के कारण हाथ, कलाई और अग्रभाग गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। सबसे आम स्थिति कार्पल टनल सिंड्रोम है। कीबोर्ड और माउस के लिए सहायक पैड समस्या को हल करने में मदद करेंगे। उनकी मदद से, कार्यालय कर्मचारियों में सीटीएस (कार्पल टनल सिंड्रोम) के विकास को रोकते हुए, केंद्रीय कार्पल तंत्रिका पर भार कम हो जाता है।
जोन 3. गर्दन, कंधे, आंखें। यदि आपको ऑफिस में काम करते समय मॉनिटर और दस्तावेजों के साथ काम करते समय अपनी पीठ, गर्दन को झुकाना पड़ता है, तो इससे भार और मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है, जिससे पीठ, गर्दन और कंधे के हिस्से की मांसपेशियों में दर्द और परेशानी होती है। शरीर। लैपटॉप और मॉनिटर स्टैंड, साथ ही दस्तावेज़ धारक समस्या को हल करने में मदद करेंगे। वे कंधों, गर्दन और आंखों पर तनाव कम करते हैं, स्क्रीन की सही स्थिति और आंखों के संबंध में दस्तावेजों को सुनिश्चित करते हैं।
जोन 4। कार्यस्थल स्थान का संगठन। यदि कार्यालय में कंप्यूटर पर कार्यस्थल के एर्गोनॉमिक्स को गलत तरीके से व्यवस्थित किया जाता है, तो हम काम के समय को बर्बाद करते हुए लगातार घूमते रहते हैं, चीजों को जगह-जगह से पुनर्व्यवस्थित करते हैं, और एक महत्वपूर्ण दस्तावेज खोने का भी जोखिम उठाते हैं। सहायक उपकरण और सफाई उत्पाद समस्या को हल करने में मदद करेंगे। कार्यालय का एक सुव्यवस्थित कार्य स्थान और प्रत्येक कार्यस्थल आदेश की गारंटी देता है, और इसके परिणामस्वरूप श्रम उत्पादकता में वृद्धि होती है।

एर्गोनोमिक आवश्यकताएं
उपकरण डिजाइन करते समय और पीसी उपयोगकर्ता के कार्यस्थल को व्यवस्थित करते समय, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि कार्यस्थल के सभी तत्वों का डिज़ाइन और उनकी सापेक्ष स्थिति एर्गोनोमिक आवश्यकताओं का अनुपालन करती है, उपयोगकर्ता की गतिविधियों की प्रकृति, जटिलता को ध्यान में रखते हुए तकनीकी साधन, कार्य संगठन के रूप और उपयोगकर्ता की मूल कार्य स्थिति।
खंड 8.1.8। SanPiN 2.2.2.542-96

अल्फ़ान्यूमेरिक वर्णों और प्रतीकों के आकार को ध्यान में रखते हुए, वीडियो मॉनिटर की स्क्रीन उपयोगकर्ता की आंखों से 600-700 मिमी की इष्टतम दूरी पर होनी चाहिए, लेकिन 500 मिमी से अधिक नहीं होनी चाहिए
P.8.1.13 SanPiN 2.2.2.542-96

लंबवत स्क्रीन के साथ आंखों का स्तर केंद्र में या स्क्रीन की ऊंचाई का 2/3 होना चाहिए। दृष्टि की रेखा स्क्रीन के केंद्र के लिए लंबवत होनी चाहिए और लंबवत विमान में स्क्रीन के केंद्र से गुजरने वाले लंबवत से इसका इष्टतम विचलन +/- 5 डिग्री, स्वीकार्य +/- 10 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए
P.8.3.7 SanPiN 2.2.2.542-96

कार्यस्थल को कम से कम 300 मिमी की चौड़ाई, कम से कम 400 मिमी की गहराई, 150 मिमी तक ऊंचाई समायोजन और 20 डिग्री तक स्टैंड की सहायक सतह के झुकाव के कोण के साथ फुटरेस्ट से सुसज्जित होना चाहिए। स्टैंड की सतह नालीदार होनी चाहिए…
P.8.2.5 SanPiN 2.2.2.542-96

सीट, पीठ और कुर्सी (कुर्सी) के अन्य तत्वों की सतह गैर-पर्ची, गैर-विद्युतीकरण और सांस लेने वाली कोटिंग के साथ अर्ध-नरम होनी चाहिए जो गंदगी से आसान सफाई प्रदान करती है।
P.8.1.12 SanPiN 2.2.2.542-96

कार्यालय एर्गोनॉमिक्स। उन लोगों के लिए जो कंप्यूटर पर रहते हैं।

हम कंप्यूटर पर कितना समय बिताते हैं? हम अपना कार्यस्थल कैसे स्थापित करें? कीबोर्ड, माउस, मॉनिटर कहाँ स्थित होता है? हम Zdrada आर्थोपेडिक सैलून के साथ मिलकर इन सभी सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे।

कैसे ठीक से कंप्यूटर पर बैठें और मांसपेशियों और आंखों की थकान को कम करने और रीढ़ की वक्रता से बचने के लिए अपने कार्यस्थल को सुसज्जित करें।
बिल्कुल सही विकल्प:

क्या होगा यदि यह प्राप्त करने योग्य नहीं है? क्यों? बच्चे एक ही कंप्यूटर पर अपना होमवर्क करते हैं ... पिता एक प्रोजेक्ट पर काम करते हैं, माँ इंटरनेट पर संवाद करती हैं।
कुर्सी के समायोजन को परिवार के सभी सदस्यों की विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए, लेकिन अगर यह पीठ के नीचे प्राप्त करने योग्य नहीं है, तो एक काठ का तकिया इस्तेमाल किया जा सकता है, जो रीढ़ की हड्डी के फिजियोलॉजिकल किफोसिस और लॉर्डोसिस की आकृति का अनुसरण करता है।

यदि आप अपना पूरा कार्य दिवस कंप्यूटर पर बिताते हैं, और फिर भी आपके पास काम को घर ले जाने का समय है, तो रोकथाम के लिए आपको बस सीट कुशन की आवश्यकता है। यदि यह बच्चे की पीठ है, तो विशेष मुद्रा सुधारकों का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

हाथों को कलाइयों के समान स्तर पर होना चाहिए, जैसा कि अंजीर में है। 2.

हम सभी ने स्कूल में भौतिकी का अध्ययन किया है, लेकिन अब हम मानव शरीर को गणितीय मॉडल के दृष्टिकोण से देखते हैं और भुजबल??? यह पता चला है कि कलाई के स्तर पर हाथ की इस स्थिति के साथ, अंग की धुरी के साथ बलों का एक समान वितरण होता है और संयुक्त के व्यक्तिगत घटकों के अधिभार का कारण नहीं बनता है।

कीबोर्ड निर्माताओं ने भी इस तथ्य को सेवा में ले लिया है और पेशेवरों के लिए एक विशेष कीबोर्ड बनाया है।

मैं कंप्यूटर चालू करता हूं, माउस उठाता हूं - और तेज दर्द ब्रश को छेद देता है। ईश्वर! यह क्या है? "कंप्यूटर माउस सिंड्रोम"!!! - सक्रिय कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं का एक वास्तविक संकट! कलाई के जोड़ के क्षेत्र में जलन और सूजन विकसित होती है, जो तंत्रिका को संकुचित करती है। इसलिए दर्द और सीमित आंदोलन।
प्राथमिक चिकित्सा - कलाई के जोड़ का बैंडेज-फिक्सेटर

और संवेदनाहारी जेल। लेकिन तब सब कुछ इतना सरल नहीं होता। कंप्यूटर माउस सिंड्रोम या, अधिक सही ढंग से, टनल सिंड्रोम खरोंच से उत्पन्न नहीं होता है। कंप्यूटर माउस सिंड्रोम उन लोगों में हो सकता है जो काम के 65% से अधिक समय के लिए कंप्यूटर पर बैठते हैं, वैज्ञानिकों ने पाया है राष्ट्रीय संस्थानकोपेनहेगन में व्यावसायिक स्वास्थ्य इसलिए अपने स्क्रीन समय को 5 घंटे से अधिक न रखें।

आंखों और मॉनिटर के बीच की दूरी 45-70 सेंटीमीटर के बीच होनी चाहिए।

पीठ कुर्सी के पिछले हिस्से को छूनी चाहिए, पुजारी को आसन पर समान रूप से बैठाएं)

घुटने समकोण पर मुड़े होने चाहिए, दोनों पैर फर्श को छूते हैं, जैसा कि चित्र 2 में है

मुड़ी हुई कोहनी लगभग कमर के पास होनी चाहिए:

अपने आप को कंप्यूटर पर बैठे हुए देखें जैसे कि ऊपर से। कान कंधों के साथ समतल होने चाहिए। बहुत आगे न झुकें और पीछे न झुकें। मॉनिटर को इस तरह रखा जाना चाहिए कि उसे देखने के लिए आपको अपना सिर घुमाने की जरूरत न पड़े।

यदि आवश्यक हो, तो मॉनिटर को समायोजित करें ताकि आपकी आँखें थकें नहीं। यदि आवश्यक हो, तो फ़ॉन्ट आकार बढ़ाएँ और एक आरामदायक चमक सेट करें। 70-85 हर्ट्ज के भीतर स्क्रीन रिफ्रेश दर भी सेट करें (उच्च - मॉनिटर तेजी से घिसता है)
खैर, यहां हमने मुख्य बिंदुओं पर प्रकाश डाला है। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो पूछें, आर्थोपेडिक सैलून के कर्मचारी आपके सवालों का जवाब देंगे। आपको कामयाबी मिले।

कार्यस्थल के एर्गोनॉमिक्स

लैपटॉप पर आराम से काम करना: एर्गोनोमिक समीकरण

आधिकारिक दस्तावेज़ (श्वेत पत्र)

अंक 2

पारंपरिक डेस्कटॉप कंप्यूटरों के आकार और बिजली की आवश्यकताएं अंतर्निहित सीमाएँ हैं जिन्हें लैपटॉप पीसी ने अपने विकास में पार कर लिया है, लेकिन विरोधाभासी रूप से, आराम के मामले में कुछ हद तक विश्वसनीयता प्रदान करते हैं, और इसलिए प्रदर्शन, जो किसी भी मामले में सार है। एर्गोनॉमिक्स की चर्चा।

अब तक, लैपटॉप और डेस्कटॉप की सुविधाओं और लाभों की प्रकाशित आमने-सामने की तुलना में, उन पर काम करने की सुविधा के पक्ष में शायद ही कभी तर्क दिए गए हों। दूसरे शब्दों में, लैपटॉप या डेस्कटॉप कंप्यूटर खरीदते समय औसत उपभोक्ता के पास पूरी तस्वीर नहीं होती है।

इसके नकारात्मक परिणाम वास्तव में स्वास्थ्य के संदर्भ में और आलंकारिक रूप से कीमत के संदर्भ में महसूस किए जाते हैं, क्योंकि एक विशिष्ट लैपटॉप कंप्यूटर का डिज़ाइन एर्गोनॉमिक रूप से त्रुटिपूर्ण होता है: कीबोर्ड और डिस्प्ले स्क्रीन एक दूसरे के करीब स्थित होते हैं, जैसे क्लैम शेल के दो गोले , जब, एर्गोनोमिक दृष्टिकोण से, कीबोर्ड को एक मुड़ी हुई कोहनी के स्तर (मुड़ी हुई कोहनी के स्तर) और स्क्रीन के शीर्ष पर लगभग आँख के स्तर पर स्थित होना चाहिए।

विचित्र रूप से पर्याप्त, आकार और सुवाह्यता, जो एक पोर्टेबल कंप्यूटर के मुख्य लाभ हैं - वे विशेषताएँ जो इसे डेस्कटॉप कंप्यूटर से अलग करती हैं - इसकी एर्गोनोमिक विफलता भी हैं। और इस स्थिति को 4:3 पहलू अनुपात स्क्रीन से 16:9 पहलू अनुपात स्क्रीन के पक्ष में वर्तमान प्रवृत्ति से दूर कर दिया गया है, जो कंप्यूटर डिस्प्ले ग्लास निर्माताओं द्वारा बनाई गई एक वास्तविकता है।

यदि अब तक आप आश्वस्त हैं कि कंप्यूटर की एर्गोनॉमिक्स और पोर्टेबिलिटी परस्पर अनन्य अवधारणाएं हैं, तो आपको यह जानने में रुचि होगी कि इस लेख के आंकड़े और जो पाठ आप पढ़ रहे हैं, वे बुनियादी एर्गोनोमिक सिद्धांतों का उपयोग करके एक पोर्टेबल कंप्यूटर पर पूरी तरह से और आराम से तैयार किए गए थे। सामान्य ज्ञान अर्थ और कुछ रचनात्मकता का हिस्सा।

इस पेपर का उद्देश्य यह प्रदर्शित करना है कि हमारे शरीर कंप्यूटर और तत्काल पर्यावरण के साथ कैसे बातचीत करते हैं, इस समझ के आधार पर एर्गोनोमिक सिद्धांतों का उपयोग करके लैपटॉप कंप्यूटरों का उत्पादक और आराम से उपयोग किया जा सकता है।

भाग एक
विज्ञान एर्गोनॉमिक्स

बात कर रहे सदा भाषा, एर्गोनॉमिक्स काम के नियमों का अध्ययन करता है। इन "काम के नियमों" के पीछे की गति को बनाए रखना चाहिए उच्च स्तरउत्पादकता, कार्यकर्ता के आराम और कल्याण को सुनिश्चित करना। किसी भी समस्या को हल करने के उद्देश्य से व्यवसाय में शामिल किसी भी व्यक्ति के लिए आरामदायक काम करने की स्थिति एक शर्त है: माता-पिता, एथलीट, कलाकार, संगीतकार, वैज्ञानिक, आदि।

आदर्श रूप से, हमारे सामान्य कार्यों (खेल उपकरण, निर्माण उपकरण, बागवानी आपूर्ति, कंप्यूटर कीबोर्ड और चूहों) के लिए हम जिन वस्तुओं का उपयोग करते हैं, उन्हें हमारे शरीर के आकार और आकार के पूरक के रूप में डिजाइन किया जाना चाहिए और अत्यधिक जोखिम वाले उपयुक्त वातावरण में हमारी सेवा करनी चाहिए। हकीकत में, हालांकि, हम अक्सर खुद को जोखिम में डालते हैं, चाहे "कार्य के पाप" के माध्यम से, जैसे कि बिजली की आरी पर सुरक्षा उपकरण को हटाना, या "चूक का पाप", जैसे उपयोग के लिए निर्देशों को पढ़ना नहीं देखा।

हर दिन हम अपने आप को ज्ञात और अज्ञात खतरों से अवगत कराते हैं। चेतावनी संकेत और "कोई रास्ता नहीं" संकेत उनकी उपस्थिति के बावजूद लगभग अदृश्य हो गए हैं। एर्गोनॉमिक्स को गंभीरता से लिया जाना चाहिए, लेकिन जब तक कुछ दर्द होता है और आप यह नहीं समझ पाते कि क्यों, उपयोगी टिप्सपोस्चर, स्ट्रेचिंग और आराम के बारे में आश्वस्त करने वाला नहीं होगा। एर्गोनोमिक संदर्भ में पोर्टेबल कंप्यूटरों के उपयोग का पता लगाने से पहले, आइए देखें सारांशअन्यथा क्या दांव पर होगा।

आराम और गति में मानव शरीर का अध्ययन करने के कई वर्षों में एर्गोनॉमिक्स का विज्ञान विकसित हुआ है। परिणामी मापी गई विशेषताएं, जिन्हें सामूहिक रूप से एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा के रूप में जाना जाता है, का उपयोग लोगों, उनके उपकरणों और कार्य वातावरण के बीच स्वस्थ बातचीत को बढ़ाने के लिए किया जाता है। इन तीन कारकों के बीच संबंध को समझना थकान और परिश्रम से उत्पन्न होने वाले विभिन्न नैदानिक ​​विकारों की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण है।

आदमी का "नया सबसे अच्छा दोस्त" -
लैपटॉप,
वह हर जगह हमारे साथ हैं
हम नहीं गए हैं

कंप्यूटर से संबंधित दर्द की रोकथाम

जब आप इसे पढ़ रहे हैं, तो संभावना है कि आप बैठे हों; आज अमेरिका में किए जाने वाले सभी कार्यों का लगभग 70 प्रतिशत वर्कस्टेशनों के सामने बैठकर किया जाता है। अपने आप में, यह आँकड़ा हानिरहित लगता है, लेकिन जब आप मानते हैं कि बैठने से पीठ के निचले हिस्से में खड़े होने की तुलना में पाँच गुना अधिक दबाव पड़ता है, तो निष्कर्ष वास्तव में चिंताजनक है।

उदाहरण के लिए, इकतीस मिलियन अमेरिकियों को किसी भी समय पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव होने की सूचना है; कि 18 वर्ष से अधिक आयु के सभी अमेरिकियों में से एक तिहाई को पिछले पांच वर्षों में पीठ की समस्या हुई है, जो पेशेवर मदद लेने के लिए काफी गंभीर है, और इस तरह के उपचार की लागत लगभग US$50 बिलियन सालाना होने का अनुमान है। ग्यारह

न्यूरोमस्कुलोस्केलेटल दर्द के निदान और नैदानिक ​​​​प्रबंधन में शामिल एर्गोनोमिस्ट्स और चिकित्सकों ने लंबे समय से विभिन्न दर्दनाक और अक्सर अक्षम करने वाले सिंड्रोम के साथ जोखिम कारकों के जुड़ाव को मान्यता दी है। लेकिन चेतावनी के संकेत, हल्के से गंभीर तक, बस अनदेखा या गलत समझा जाता है।

सुन्नता, जोड़ों की गतिशीलता में कमी, सूजन, जलन, दर्द, झुनझुनी, लाली, कमजोरी, कानों में बजना और जोड़ों का टूटना या टूटना जैसे लक्षण जरूरी नहीं कि असुविधा के स्रोत का संकेत दें, और अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो तनावग्रस्त शरीर क्षेत्र सामान्यीकृत पुराने दर्द के नीचे की ओर सर्पिल शुरू कर सकता है। इस घटना की समझ स्वास्थ्य पेशेवरों के बीच बढ़ रही है जो रोगियों को शिक्षित करने के लिए कदम उठा रहे हैं कि कैसे तेजी से और अधिक सटीक निदान के लिए उनके दर्द की तीव्रता, अवधि और स्थान की रिपोर्ट करें।

टाई के रंग और स्कर्ट की लंबाई की तरह, कुछ प्रकार के दर्द फैशनेबल होते जा रहे हैं, जबकि अन्य "अपनी स्थिति खो रहे हैं।" इतने सारे संक्षिप्त रूपों (अक्सर दोहराए जाने वाले प्रकृति के लिए "आर" अक्षर वाले) का उपयोग विभिन्न प्रकार की बीमारियों और दर्द को समझाने के लिए किया जाता है: RMI, RMD, RSI, OS, WRMSD 12 - हम समझ की एक चिंगारी को प्रज्वलित करने के बजाय निराशा पैदा करने का जोखिम उठाते हैं। पीड़ित।

और व्यापक होने के बावजूद वैज्ञानिक साहित्यउन्हें खराब कार्य मुद्राओं से जोड़कर, ऊपर सूचीबद्ध विकार उन कई परस्पर संबंधित कारकों को पूरी तरह से प्रकट नहीं करते हैं जो उनके लक्षणों को जन्म देते हैं, क्योंकि सामान्य तौर पर, मनुष्य अविश्वसनीय रूप से जटिल प्राणी हैं। पुरानी कहावत को नया अर्थ देते हुए कि हम मनुष्य अपने शरीर के अंगों के योग से बहुत अधिक हैं, एर्गोनोमिस्ट यह सब अच्छी तरह से जानते हैं।

तालिका 1 - संचयी अभिघातजन्य विकारों को छह समूहों में विभाजित किया गया है। दर्द के मूल कारणों की पहचान करने के कई वर्षों के अभ्यास के आधार पर निदान किया गया था, न कि लक्षणों का पता लगाने के आधार पर। इन दृष्टिकोणों में अंतर महत्वपूर्ण है: हम या तो कारण को समाप्त करते हैं या परिणामों का उपचार करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह "पुनरावृत्ति" है जिसे असुविधा के स्रोत के रूप में अलग किया जाता है, जब एक गतिहीन या "हानिकारक" कार्य मुद्रा रोग का मूल कारण बन जाती है।

किसी भी मामले में, लंबे समय तक दर्द और परेशानी का अनुभव करने वाले कंप्यूटर उपयोगकर्ता इससे पीड़ित होते हैं नकारात्मक प्रभावकई परस्पर संबंधित समस्याएं। क्या यह मानना ​​तर्कसंगत नहीं है कि उनके उपचार में सभी शारीरिक पहलुओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए, जैसे उन्हें रोकने के उद्देश्य से कोई रणनीति?

ट्रिक यह है कि आपके पास जो है उससे शुरू करें: your खुद का शरीर. कंप्यूटर पर काम करते समय, इस बात पर विचार करें कि आपका शरीर आपके द्वारा किए जा रहे कार्य में शामिल विभिन्न तत्वों के साथ कैसे संपर्क करता है और बदले में वे एक-दूसरे से कैसे संबंधित होते हैं: कुर्सी, मेज, कंप्यूटर, कीबोर्ड और माउस, कमरे का तापमान और प्रकाश व्यवस्था, परिवेश ध्वनियाँ, दीवार की मोटाई और ऊँचाई, आदि।

सब कुछ आपको आराम देने के लिए डिज़ाइन किया गया है; और यह कितना सफल है यह एक अच्छे अध्ययन पर आधारित एक अच्छी परियोजना पर निर्भर करता है: लिंग, आकार और आयु के आधार पर वितरित एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा, आमतौर पर नीचे दी गई तालिका में प्रस्तुत किया जाता है। फर्नीचर, उपकरण, उपकरण, लिविंग रूम और यहां तक ​​कि फास्ट फूड रेस्तरां डिजाइन करते समय इंजीनियर और डिजाइनर इन आयामों को ध्यान में रखते हैं।

निम्नलिखित चित्रण (चित्र 4) दृष्टि की प्राकृतिक रेखा और आंखों से कंप्यूटर स्क्रीन तक अनुशंसित दूरी के संबंध में एक तटस्थ सिर की स्थिति दिखाता है, जो जितना बड़ा होगा उतना अच्छा होगा। यदि आपकी सुविधा का स्तर सामान्य दिशानिर्देशों में फिट नहीं होता है तो आप फ़ॉन्ट आकार बढ़ा सकते हैं।

चित्र 4

पास की वस्तुओं पर फोकस करने से आंखों पर जोर पड़ता है। पास की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, नेत्रगोलक की मांसपेशियां नेत्रगोलक को अंदर की ओर मोड़ती हैं, और सिलिअरी मांसपेशियां एक लेंस बनाने का काम करती हैं।

निकट की वस्तुओं को लंबे समय तक देखने से आंखों में तनाव और दृश्य असुविधा होती है। एक समाधान उपयोगकर्ता की आंखों के स्तर से काफी नीचे एक करीबी वस्तु (कंप्यूटर स्क्रीन) की स्थिति है। हालांकि यह उपयोगकर्ता की आंखों के तनाव को कम करने में प्रभावी हो सकता है, दुर्भाग्य से यह उपयोगकर्ता को अपनी गर्दन मोड़ने का कारण बन सकता है, जिससे मस्कुलोस्केलेटल असुविधा हो सकती है। सौभाग्य से, मॉनिटर को न्यूनतम देखने की दूरी पर और उपयोगकर्ता की आंखों के सापेक्ष उचित ऊंचाई पर माउंट करना कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के लिए दृश्य और मस्कुलोस्केलेटल असुविधा दोनों को दूर करने में प्रभावी है। टेक्स्ट आकार की गणना के लिए फुटनोट देखें। 15

चित्रा 5 लैपटॉप कंप्यूटरों के साथ एर्गोनोमिक समस्या की प्रकृति को साबित करने वाले सूत्र को दर्शाता है:

यदि "y" उन महिलाओं के लिए पांचवें प्रतिशतक का प्रतिनिधित्व करता है जिनकी आंख से कोहनी की दूरी 48 सेमी है (जैसा कि इस पुस्तक की तालिका 1 में दिखाया गया है), तो यह मान लेना तर्कसंगत है कि:

अगर आपके लैपटॉप की स्क्रीन 15 इंच की है,
और स्क्रीन पक्षानुपात 4:3 है (16:9 पक्षानुपात के उदाहरण के लिए फुटनोट देखें),
और देखने की दूरी कम से कम 50 सेमी है,
तब देखने का कोण = 36.3 डिग्री।

लेकिन
चूंकि आदर्श देखने की सीमा क्षैतिज से 15 से 30 डिग्री नीचे है,
तो लैपटॉप स्क्रीन स्वीकार्य सीमा की सीमा से नीचे है।

चित्र 5

वर्तमान शोध और तकनीकी मानक अनुशंसा करते हैं कि मॉनिटर की ऊंचाई उपयोगकर्ता की आंखों के स्तर की ऊंचाई से निर्धारित की जानी चाहिए; स्क्रीन का शीर्ष आंखों के स्तर से अधिक नहीं होना चाहिए, और स्क्रीन का केंद्र लगभग 15-30 डिग्री होना चाहिए? उपयोगकर्ता की आंखों के स्तर के नीचे। सरल तरीके सेआँख के स्तर और स्क्रीन के केंद्र के बीच के कोण का अनुमान लगाना उपयोगकर्ता की आँखों और स्क्रीन के बीच की दूरी को मापना है, और फिर क्षैतिज आँख के स्तर से स्क्रीन के केंद्र तक की दूरी को मापना है। स्क्रीन के केंद्र की आंख के स्तर से नीचे की दूरी देखने की दूरी से लगभग आधी होनी चाहिए। 17

मानव-कंप्यूटर इंटरफ़ेस का विकास

मानव शरीर के अध्ययन ने वैज्ञानिकों को यह सिफारिश करने के लिए प्रेरित किया है कि बिना किसी चोट के कुछ निश्चित पदों को बनाए रखा जा सकता है और तनाव-उत्प्रेरण गतिविधियों से उबरने के लिए आवश्यक समय की मात्रा। ये सिफारिशें लिंग, आयु, शरीर के प्रमुख पक्ष (बाएं या दाएं), और गतिविधि से संबंधित उपकरणों को स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक बल की मात्रा सहित कई कारकों पर आधारित हैं। यह डेटा निर्माताओं को हमारे लिए सुविधाजनक उत्पादों को डिजाइन करने में मार्गदर्शन करता है।

CRT डिस्प्ले या वीडियो टर्मिनल वाले पहले डिवाइस, जो 1960 के दशक के अंत में दिखाई दिए, हालांकि वे प्रभावशाली नई तकनीक थे, एर्गोनोमिक दृष्टिकोण से बहुत खराब थे। वे केवल कीबोर्ड से जुड़े ब्लॉक बॉक्स में बनाए गए थे। दूसरी पीढ़ी में कुछ प्रगति हुई जब कीबोर्ड को डिस्प्ले टर्मिनल से अलग कर दिया गया। 1980 के दशक की शुरुआत में, कुछ उद्यमी युवा कंपनियों ने इन उपकरणों के साथ मानवीय संपर्क में सुधार की आवश्यकता देखी और झुकाव और मोड़ स्टैंड और माउंट को विकसित करना और पेश करना शुरू किया।

इन उपकरणों ने कई एर्गोनोमिक लाभों की पेशकश की, जिसमें प्रदान करने के लिए मॉनिटर को टेबल की सतह से 75-100 मिमी (7-10 सेमी) ऊपर उठाना शामिल है। बेहतर दृश्यअधिकांश लोगों के लिए; उन्होंने मॉनिटर के लिए झुकाव और कुंडा कार्य भी प्रदान किए।

पांच साल के भीतर या 1988 तक यह तकनीक पूरी दुनिया में फैल चुकी थी। उस समय तक, शाब्दिक रूप से उत्पादित सभी सीआरटी मॉनिटर कारखाने से मानक के रूप में आते थे, जो अब परिचित सहायक - झुकाव और मोड़ के लिए एक प्लास्टिक का कटोरा है।

दुर्भाग्य से, कंप्यूटर मॉनिटर एर्गोनॉमिक्स में प्रगति अगले 15 वर्षों तक नहीं हुई। यह उस अवधि के दौरान था जब अमेरिकी सरकार के स्वास्थ्य और सुरक्षा कार्यालय के अनुसार, कंप्यूटर के काम को अमेरिकी उद्योग में सबसे तनावपूर्ण गतिविधि होने का संदिग्ध गौरव प्राप्त था।

साथ ही इस अवधि के दौरान, एर्गोनॉमिक्स के विज्ञान को बहुत अधिक स्वीकृति और अनुप्रयोग प्राप्त हुआ क्योंकि लोगों ने इन कंप्यूटरों पर काम करने से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में वृद्धि को पहचानना शुरू किया। मानक संगठनों में विभिन्न देशतालिका 3 में दिए गए डेटा का मिलान करके कंप्यूटर ऑपरेटरों की दुर्दशा को सुधारने में भी शामिल हो गए।

फ्लैट पैनल मॉनिटर के लिए समायोज्य डेस्कटॉप माउंट की शुरूआत चालीस साल पहले वीडियो इमेजिंग तकनीक के आगमन के बाद से मानव-कंप्यूटर इंटरफेस में सबसे बड़ी प्रगति का प्रतिनिधित्व करती है। पहली बार, कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं के पास इष्टतम देखने के लिए अपने कंप्यूटर डिस्प्ले को एडजस्ट करने की क्षमता है।

लैपटॉप, स्क्रीन और इनपुट उपकरणों के लिए समायोज्य समर्थन सतहों को आमतौर पर उपयोगकर्ता को नियंत्रण संचालित करने, पूर्व निर्धारित स्थिति में समर्थन को लॉक/रिलीज़ करने, या डिवाइस को स्थिति में लाने की आवश्यकता होती है। इन उपकरणों को संचालित करने के लिए आवश्यक प्रयास वृद्ध लोगों या विकलांग श्रमिकों के लिए एक महत्वपूर्ण बाधा हो सकता है।

अमेरिकी विकलांग अधिनियम (एडीए) दृढ़ता से अनुशंसा करता है कि ऐसी ताकतें 5 एलबीएफ (22.5 एन) से अधिक न हों। 19

चित्र 6, एर्गोनोमिक रूप से सही पोर्टेबल कंप्यूटर माउंट को दर्शाता है जिसे स्क्रीन को 2.32 किलोग्राम से अधिक के बल के साथ झुकाने, घुमाने और घुमाने के लिए डिज़ाइन किया गया है - एक ऐसी राशि जिसे एक औसत पचास वर्षीय महिला के बाएं हाथ से आराम से लगाया जा सकता है और , समान रूप से, अमेरिकी विकलांग अधिनियम के अनुरूप राशि।