एक साधारण मेहनती महिला का आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं? एक महिला के आत्म-सम्मान को बढ़ाने के सर्वोत्तम मनोवैज्ञानिक तरीके। बेहतरीन मनोवैज्ञानिक व्यायाम जिनकी मदद से एक महिला आत्म-सम्मान बढ़ा सकती है

चबूतरे के नीचे स्वाभिमान, मित्र सराहना नहीं करते, पति प्रेम नहीं करता?! जानें कि जटिलताओं से कैसे छुटकारा पाएं, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान कैसे हासिल करें!

अतिशयोक्ति के बिना कम आत्मसम्मान को किसी भी व्यक्ति और विशेषकर एक महिला के लिए आठवां घातक पाप कहा जा सकता है। जो महिलाएं हमेशा खुद पर संदेह करती रहती हैं, वे खुश नहीं रह सकतीं, और इसलिए अपने इच्छित उद्देश्य को पूरा नहीं कर पातीं - अपने आस-पास के सभी लोगों को जीवन का आनंद देना।

जहां आत्मविश्वास नहीं होता, वहां जटिलताएं हावी हो जाती हैं और किसी भी उपक्रम को तुरंत समाप्त कर देती हैं।

एक नियम के रूप में, एक असुरक्षित महिला एक अच्छी नौकरी नहीं पा सकती है, अच्छे दोस्त नहीं बना सकती है या एक सभ्य आदमी से नहीं मिल सकती है, और अगर कुछ भी नहीं बदलता है, तो वह हमेशा "बेंच" पर बनी रहेगी।

हम खुद से प्यार क्यों नहीं करते

कम आत्मसम्मान कभी भी अपने आप प्रकट नहीं होता है, इसके होने के मुख्य कारण हैं:

• बचपनअपर्याप्त रूप से प्यार करने वाले, अक्सर आलोचनात्मक या लगातार संघर्ष करने वाले माता-पिता के साथ बिताया;
• विद्यालय के समयशिकायतों और भूलों से भरा हुआ, जिसने बच्चे में उसकी क्षमताओं, फायदे और नुकसान के बारे में गलत विचार पैदा किए;
• नियमित विफलताएँ, लंबे समय तक एक वयस्क का पीछा करना और अपनी ताकत में उसके विश्वास को कम करना।

कम आत्मसम्मान के लक्षण

1. आक्रामकता और हावी होने की लगातार इच्छा. अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन कमजोर लिंग के प्रतिनिधि, जो दूसरों के सामने अपनी श्रेष्ठता प्रदर्शित करने के लिए थोड़े से अवसर का उपयोग करते हैं और ख़ुशी से उन सभी को अपमानित करते हैं जो उन्हें अनुमति देते हैं, अक्सर पृथ्वी पर सबसे कुख्यात प्राणी होते हैं।
2. अत्यधिक शर्मीलापन और लगातार शर्मिंदगी. दुर्भाग्य में अपने आक्रामक दोस्तों के विपरीत, डरपोक महिलाएं अपराधियों का विरोध नहीं कर सकतीं, किसी पर हावी नहीं हो सकतीं और अपने अधिकारों की रक्षा करने में पूरी तरह से असमर्थ हैं। उन्हें किसी भी अनुरोध और आदेश को निर्विवाद रूप से निष्पादित करने की विशेषता है, भले ही वे उनके अपने हितों के विपरीत हों।
3. पूर्णतावाद की प्रवृत्ति. लोकप्रिय ज्ञान कहता है कि हर चीज़ के लिए एक माप होना चाहिए। सभी रूपों में पूर्णता के लिए अनियंत्रित प्रयास, जिसे हासिल करना बिल्कुल असंभव है बानगीकम आत्मसम्मान और अक्सर अवसाद, नर्वस ब्रेकडाउन और सर्वग्रासी घृणा की ओर ले जाता है।
4. ईर्ष्या और स्वामित्व. जो महिलाएं मानती हैं कि ये भावनाएँ हिंसक स्वभाव और बढ़ी हुई भावुकता का संकेत देती हैं, वे बहुत ग़लत हैं। वास्तव में, किसी प्रियजन को पूरी तरह से नियंत्रित करने की इच्छा, उसके हर कदम की सावधानीपूर्वक निगरानी करना, अत्यधिक आत्म-संदेह से उत्पन्न होता है।
5. दया की भावनाएँ जगाने के बार-बार प्रयास. अपनी बेकारी की चिंता में डूबे कुख्यात व्यक्ति अपने जीवन की त्रासद परिस्थितियाँ बताकर "हर कोने" में दूसरों का ध्यान आकर्षित करने का प्रयास कर रहे हैं। दुर्भाग्य से, यह युक्ति अक्सर उल्टी पड़ जाती है, जिससे लोग इनसे और भी अधिक दूर रहने लगते हैं।
6. निर्णय लेने में असमर्थता. कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं हमेशा अपने कार्यों की जिम्मेदारी किसी और पर डालने की कोशिश करती हैं। स्वयं निर्णय लेना उनके लिए मृत्यु के समान है, और वे किसी भी समस्या की चर्चा इस प्रश्न से शुरू करते हैं: मेरी जगह आप क्या करेंगे?!

खुद पर काम करने की क्या जरूरत है

यह प्रश्न पूछते हुए कि, वास्तव में, मेरे पास उच्च आत्म-सम्मान क्यों है, मुझे सबसे पहले उन भ्रमों से छुटकारा पाना होगा जो कुख्यात लोगों को अपने स्वयं के जीवन की दुर्दशा पर ध्यान नहीं देने देते हैं। अपने आप पर काम शुरू करने के लिए सबसे शक्तिशाली प्रोत्साहन छाया से बाहर निकलने और सूरज के नीचे अपना स्थान खोजने की इच्छा है।

एक आत्मविश्वासी महिला शायद ही कभी एकतरफा प्यार से पीड़ित होती है, उच्च वेतन वाली स्थिति के लिए संघर्ष में आसानी से अपने प्रतिद्वंद्वियों से आगे निकल जाती है, और यह भी जानती है कि अपनी असफलताओं को अपने फायदे में कैसे बदलना है।

रोने-धोने और दोष देने के लिए किसी की तलाश करने के बजाय, वह सावधानीपूर्वक स्थिति का विश्लेषण करती है, सही निष्कर्ष निकालती है और पूर्ण जीत हासिल करने के स्पष्ट इरादे के साथ एक नए दिन में प्रवेश करती है जहां वह कल हार गई थी।

एक महिला का आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं?

एक महिला में आत्म-सम्मान बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है, खासकर अगर आत्म-संदेह कई वर्षों से उसके साथ हो।

हर तरह से वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि विचार भौतिक हैं, सोचने के तरीके को मौलिक रूप से बदलें और निम्नलिखित युक्तियों को अपनाएं:

1. हमेशा अपना आसन देखें. फिल्म "ऑफिस रोमांस" की अविस्मरणीय सचिव वेरा बिल्कुल सही थीं जब उन्होंने कहा कि सही चाल सफलता की कुंजी है। झुके हुए और झुके हुए, केवल कुख्यात व्यक्ति ही लड़खड़ाते हैं, और आत्मविश्वासी महिलाएं सिर ऊंचा करके और पीठ सीधी करके दुनिया भर में तैरती हैं।
2. जितनी बार संभव हो मुस्कुराएं. साथ ही, केवल अपने होठों को हिंसक स्वागत वाली मुस्कान के साथ फैला देना ही काफी नहीं है, मुस्कान आत्मा की गहराई से आनी चाहिए और बिल्कुल ईमानदार होनी चाहिए। तभी वह वांछित परिणाम लाएगी - वह अपने आस-पास के लोगों को नरम कर देगी और उन्हें एक हंसमुख स्वभाव के मालिक को यथासंभव करीब से जानने के लिए प्रेरित करेगी।
3. अपनी शक्ल का ख्याल रखें. कोई भी आत्म-सम्मान पाठ्यक्रम उस महिला की मदद नहीं करेगा जो खुद को बदसूरत मानती है। सौभाग्य से, में आधुनिक दुनियानिष्पक्ष सेक्स के लाभ के लिए, कई सौंदर्य सैलून हैं जो आपको अपने प्राकृतिक डेटा में उल्लेखनीय सुधार करने की अनुमति देते हैं।
4. अपने वॉर्डरोब को नियमित रूप से अपडेट करें. नई चीजें, साथ ही उन्हें प्राप्त करने की प्रक्रिया, अक्सर आत्म-सम्मान में वृद्धि का कारण बनती है उच्च स्तर. इसके अलावा, एक अच्छे कपड़े पहनने वाली महिला अपनी ओर अधिक ध्यान आकर्षित करती है। पुरुष जनसंख्याधुले हुए स्वेटर पहने एक मामूली चूहे की तुलना में ग्रह।
5. अपने शौक खोजें. जो लोग हर नई चीज़ के लिए खुले होते हैं, वे कम आत्मसम्मान से निपटने में बहुत बेहतर होते हैं, क्योंकि अतिरिक्त ज्ञान प्राप्त करके, वे खुद पर अधिक विश्वास करना शुरू कर देते हैं। साथ ही, आप कुछ भी कर सकते हैं: योग, पेंटिंग, लैंडस्केप डिज़ाइन, अध्ययन विदेशी भाषाएँ, बुनाई, चढ़ाई - सूची लगभग अंतहीन है।
6. अपने सामाजिक दायरे से ग़लत लोगों को हटा दें. कुख्यात महिलाओं के कुछ वास्तविक दोस्त होते हैं, लेकिन झूठे दोस्त अक्सर उनके आसपास मंडराते रहते हैं, समय-समय पर अपने लिए "ऊर्जा दावत" की व्यवस्था करते हैं। उनसे कैसे निपटें?! उसी झाड़ू से दहलीज तक और उससे भी आगे बढ़ना, क्योंकि जब तक ऐसे व्यक्तित्व आपके आत्मसम्मान पर पहरा देंगे, तब तक उसे ऊपर उठाना संभव नहीं है।
7. अनावश्यक जिम्मेदारियों से बचें. अपनी क्षमता के अनुसार रिश्तेदारों और दोस्तों को उनकी समस्याओं को सुलझाने में मदद करना अद्भुत है, लेकिन केवल तब तक जब तक कोई व्यक्ति अपने नुकसान के लिए कार्य करना शुरू नहीं करता है। जब आपको लगे कि आप बोझ नहीं संभाल सकते, तो "नहीं" कहना सीखें और इसके लिए खुद को दोष न दें।

अपने माता-पिता को क्षमा करके अतीत को भूल जाइये

यदि कम आत्मसम्मान का कारण बचपन में है, तो इसे समाप्त करने का सबसे आसान तरीका माता-पिता की नकारात्मकता के कारणों को समझना और समझदारी दिखाना है।

माँ और पिताजी छोटे थे, यह बहुत संभव है कि वे नहीं जानते थे कि बच्चे का पालन-पोषण कैसे किया जाए, और इसलिए उन्होंने अत्यधिक गंभीरता दिखाई। जो भी हो, लेकिन यह अतीत की बात है और जीवन में आसानी से आगे बढ़ने के लिए आपको इसे सावधानीपूर्वक समाप्त करने की आवश्यकता है।

आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना सीखें।

लंबे पैर, शानदार बाल या बड़ी छाती सभी प्रकार की जटिलताओं से पीड़ित एक महिला को खुश नहीं बना सकती। एक "दोष" को ठीक करने के बाद, वह तुरंत अपने आप में सौ अन्य दोष ढूंढ लेगी।

दुष्चक्र से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका यह समझना है कि खुशी एक निर्दोष उपस्थिति के लिए एक मुफ्त जोड़ नहीं है, जिसका अर्थ है कि आपको किसी और चीज़ में समस्या देखने की ज़रूरत है।

कभी भी अपनी तुलना किसी से न करें

इस विशाल दुनिया में ऐसे लोग हैं और हमेशा रहेंगे जो किसी न किसी मामले में बहुत अधिक भाग्यशाली हैं: वे अधिक चतुर, अधिक अमीर, अधिक भाग्यशाली या अधिक सुंदर हैं। हालाँकि, उनसे अपनी तुलना करना सबसे निरर्थक अभ्यास है जिसे आप पा सकते हैं।

इस पर कीमती समय बर्बाद करने के बजाय, आत्म-सुधार में संलग्न होना और हर दिन, भले ही महत्वहीन हो, लेकिन अपनी सफलताओं का आनंद लेना बेहतर है।

अपने सपनों को पूरा करने का प्रयास करें

जो महिलाएं लंबे समय से अपने ही कॉम्प्लेक्स में डूबी हुई हैं, उन्हें विश्वास नहीं होता कि उनके जीवन का सपना कभी सच होगा। और वे 100% सही हैं! जब वे सोफे पर बैठते हैं, भाग्य के उतार-चढ़ाव के बारे में विलाप करते हैं, तो वह निश्चित रूप से अन्य लोगों के, कम "कब्जे वाले" हाथों में चली जाएगी।

इसे रोकने का एकमात्र तरीका वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक कठिन रास्ता शुरू करना है, चाहे कुछ भी हो और सभी बाधाओं के बावजूद।

नकारात्मक विचारों को दूर भगाएं

कमजोर लिंग के कुछ प्रतिनिधि, डरपोक और खुद के बारे में अनिश्चित, लंबे समय तक नकारात्मक विचारों में लिप्त रहते हैं, वस्तुतः उनसे निकलने वाली निराशा में आनंद लेते हैं।

ऐसा व्यवहार अक्सर दुखद परिणाम देता है, क्योंकि हम जैसा सोचते हैं वैसा ही हमारा जीवन होता है। आप सकारात्मक तरीके से ट्यून करके और अपनी सोच में सही बदलाव करके ही समस्या का समाधान कर सकते हैं।

प्रिय महिलाओं, आत्म-प्रेम का मार्ग लंबा, घुमावदार और बहुत कठिन हो सकता है, लेकिन पीछे हटने पर, आप यह जानने की उम्मीद खो देती हैं कि वास्तव में आत्मनिर्भर व्यक्ति होना कितना अद्भुत है!

वीडियो: एक महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं

एक महिला का आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं?यदि स्वयं के बारे में सारा ज्ञान भावनात्मक-मूल्यांकनात्मक दृष्टिकोण से जुड़ा है। आत्म-सम्मान व्यक्ति की आत्म-अवधारणा के एक महत्वपूर्ण संरचनात्मक घटक को संदर्भित करता है। मनोवैज्ञानिक शब्दकोश आत्म-सम्मान को उन मूल्यों से संदर्भित करते हैं, जिनका महत्व एक महिला अपने व्यक्तित्व, व्यवहार और गतिविधियों के कुछ पहलुओं को देती है। मनोवैज्ञानिक आत्म-सम्मान को व्यक्तिगत केंद्रीय शिक्षा के साथ-साथ आत्म-अवधारणा का एक केंद्रीय घटक मानते हैं।

आत्म-सम्मान के कार्य नियामक, सुरक्षात्मक, गतिविधि को प्रभावित करने, व्यक्तित्व के विकास, उसके व्यवहार, अन्य व्यक्तित्वों के साथ संबंधों को प्रभावित करने वाले होते हैं। एक महिला के आत्मसम्मान का मुख्य कार्य उसके व्यवहार का आंतरिक विनियमन है। आत्म-नियमन का उच्चतम महिला रूप बेहतरी के लिए बदलने और उसे साकार करने की इच्छा में किसी के स्वयं के व्यक्तित्व के रचनात्मक अजीब रवैये में प्रकट होता है। महिला आत्मसम्मान का सुरक्षात्मक कार्य सापेक्ष स्थिरता, साथ ही व्यक्ति की स्वायत्तता प्रदान करता है।

स्वाभिमान है जटिल शिक्षामानस, आत्म-चेतना की प्रक्रियाओं के कार्य के परिणामस्वरूप। हर किसी के लिए, एक व्यक्ति बनने की प्रक्रिया में यह कई चरणों से गुजरता है और विकास के विभिन्न स्तरों पर रहता है। इसलिए, व्यक्तिगत आत्मसम्मान लगातार बदल रहा है, सुधार हो रहा है।

एक महिला का आत्म-सम्मान कभी भी सीमित नहीं होता, क्योंकि व्यक्तित्व निरंतर विकास में रहता है। इससे यह पता चलता है कि आत्म-छवि लगातार बदलती रहती है। अपने बारे में एक महिला के मूल्यांकनात्मक विचारों का स्रोत सामाजिक-सांस्कृतिक वातावरण, आत्म-अवलोकन के परिणाम और व्यक्तित्व की कुछ अभिव्यक्तियों के प्रति सामाजिक प्रतिक्रियाएँ भी हैं।

बर्न्स ने तीन बिंदु नोट किए हैं जो व्यक्ति के आत्मसम्मान को समझने के लिए महत्वपूर्ण हैं। सबसे पहले, यह I की आदर्श छवि के साथ I की वास्तविक छवि की तुलना है। यह तुलना अक्सर विभिन्न मनोचिकित्सा पद्धतियों में दिखाई देती है। वास्तविक स्व के साथ आदर्श स्व का उच्च स्तर का संयोग मानसिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक माना जाता है। इसका मतलब यह है कि आदर्श स्व और महिला के स्वयं के वास्तविक विचार के बीच अंतर जितना कम होगा, महिला का आत्म-सम्मान उतना ही अधिक होगा।

दूसरे, आत्मसम्मान के निर्माण में सामाजिक प्रतिक्रियाओं का आंतरिककरण मुख्य भूमिका निभाता है। दूसरे शब्दों में, एक महिला खुद का मूल्यांकन उसी तरह करती है जैसे दूसरे उसका मूल्यांकन करते हैं।

तीसरा, महिलाओं में आत्मसम्मान का निर्माण सभी प्रकार की गतिविधियों में वास्तविक उपलब्धियों से काफी प्रभावित होता है। और व्यक्ति की सफलताएँ जितनी अधिक महत्वपूर्ण होंगी, उसका आत्म-सम्मान उतना ही ऊँचा होगा।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि आत्म-सम्मान व्यक्तिपरक है और किसी के अपने निर्णय या अन्य लोगों के निर्णय की व्याख्या से स्वतंत्र है। इसकी सामग्री दुनिया को कवर करती है नैतिक मूल्य, साथ ही रिश्ते, क्षमताएं, अवसर। एक महिला का समग्र एकीकृत आत्म-मूल्यांकन मानसिक जगत के व्यक्तिगत पहलुओं के आत्म-मूल्यांकन से बनता है।

एक महिला का आत्म-सम्मान मानस का एक बहुत ही व्यक्तिगत और व्यक्तिपरक गठन है। इसका गठन स्वयं व्यक्ति की कम या अधिक सक्रिय भागीदारी के साथ होता है, मानसिक दुनिया की मौलिकता की गुणात्मक छाप होती है और इस व्यक्ति के उद्देश्य मूल्यांकन के साथ इसके सभी तत्वों में मेल नहीं खाता है। इसकी सत्यता, पर्याप्तता, निरंतरता और निरंतरता व्यवहार के साथ-साथ गतिविधियों में व्यक्तित्व की वास्तविक अभिव्यक्ति के बाद स्थापित होती है। मनोविज्ञान अपर्याप्त और पर्याप्त आत्म-सम्मान के बीच अंतर करता है। महिला व्यक्तित्व का वास्तविक दृष्टिकोण पर्याप्त आत्म-सम्मान को दर्शाता है।

यदि किसी महिला की अपने बारे में राय उससे मेल खाती है जो वह वास्तव में है, तो वे मूल्यांकन की पर्याप्तता के बारे में कहते हैं। अपर्याप्त आत्म-सम्मान उस व्यक्ति की विशेषता है जिसकी आत्म-छवि वास्तविक नहीं है। ऐसा व्यक्ति स्वयं का मूल्यांकन पक्षपातपूर्ण ढंग से करता है, उसकी राय दूसरे उसे जो समझते हैं उससे एकदम अलग हो जाती है।

अपर्याप्त आत्म-सम्मान को अधिक या कम करके आंका जा सकता है। यदि कोई महिला अपनी क्षमताओं को अधिक महत्व देती है, तो उसके व्यक्तिगत गुण, प्रदर्शन के परिणाम और उसके आत्म-सम्मान को अधिक महत्व दिया जाता है। ऐसा व्यक्ति आत्मविश्वास से प्रस्तावित कार्य करता है, जो उसकी वास्तविक क्षमताओं से अधिक होता है। असफलता के बाद, एक महिला निराश हो जाती है, और जल्दी से अन्य लोगों या परिस्थितियों पर जिम्मेदारी डाल देती है। यदि कोई महिला स्वयं को उसकी वास्तविकता से कम आंकती है, तो उसका आत्म-सम्मान कम है।

कम आत्मसम्मान एक महिला की अपने और अपनी वास्तविक सफलताओं के प्रति अनुकूल दृष्टिकोण के साथ-साथ दूसरों के सकारात्मक मूल्यांकन की आशाओं को नष्ट कर देता है। वह सभी सफलताओं को आकस्मिक और अस्थायी मानती है। कम और अधिक आत्मसम्मान दोनों ही व्यक्ति के जीवन में कठिनाइयाँ पैदा करते हैं। महिलाओं के लिए डरपोक और असुरक्षित रहना कठिन है, लेकिन महिलाओं के लिए अहंकारी होकर जीना भी कठिन है। अपर्याप्त आत्मसम्मान दूसरों के लिए भी जीवन में कठिनाइयाँ पैदा करता है।

पर्याप्त आत्म-सम्मान भी हमेशा सजातीय नहीं होता है। कुछ महिलाएँ ऊँची हैं, जबकि अन्य निम्न हैं। उन महिलाओं में बढ़ा हुआ आत्मसम्मान देखा जाता है जो खुद को सबसे बुरा नहीं मानती हैं और खुद के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण भी रखती हैं। उनमें उच्च स्तर की महत्वाकांक्षा के साथ-साथ अपनी क्षमताओं पर विश्वास भी होता है। ऐसी महिला व्यक्तिगत सिद्धांतों द्वारा निर्देशित होती है, हमेशा अपनी कीमत जानती है, और दूसरों की राय उसके लिए निर्णायक महत्व नहीं रखती है। वह आत्मविश्वासी है और आलोचना उसमें हिंसक रक्षात्मक प्रतिक्रिया नहीं जगाती है और इसे हमेशा शांति से माना जाता है। एक महिला जो अपने प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखती है वह अक्सर दूसरों पर भरोसा करती है और दूसरों के प्रति अनुकूल होती है।

किसी की अपनी क्षमताओं, उपलब्धियों, क्षमताओं को कम आंकने की इच्छा, बढ़ती भेद्यता और चिंता, स्वयं के बारे में नकारात्मक राय का डर, जो महिलाओं को अन्य व्यक्तित्वों के साथ संपर्क सीमित करने के लिए प्रोत्साहित करता है, में कम आत्मसम्मान देखा जाता है। इस मामले में, स्व-प्रकटीकरण संचार की अंतरंगता और गहराई को सीमित करता है। कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं अविश्वासी होती हैं और अन्य व्यक्तियों के प्रति मित्रताहीन भी होती हैं।

एक महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? मनोविज्ञान ऐसी अनुशंसाएँ प्रदान करता है। एक महिला में सकारात्मक आत्म-सम्मान के विकास के लिए बडा महत्वप्रियजनों का प्यार, भले ही इस समय एक महिला का आत्म-सम्मान कितना भी हो। अपने पति के प्यार की निरंतर अभिव्यक्ति, टीम का अच्छा रवैया एक महिला को अपने मूल्य का एहसास कराता है, और खुद के प्रति दृष्टिकोण के सकारात्मक गठन में भी योगदान देता है। आत्म-सम्मान बढ़ाना संभव है, लेकिन यह अक्सर एक धीमी प्रक्रिया है। लेकिन सकारात्मक आत्म-मूल्यांकन बनाने के सचेत प्रयास लगभग सभी महिलाओं के लिए उपयोगी हो सकते हैं।

एक महिला का आत्मसम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं?

युक्तियों में निम्नलिखित शामिल हैं:

- अपनी तुलना अन्य व्यक्तित्वों से करना बंद करें, क्योंकि आपके सामाजिक दायरे में हमेशा ऐसे लोग होंगे जो बेहतर या बदतर होंगे;

- यदि आप तुलना करते हैं, तो हमेशा प्रतिद्वंद्वी होंगे, साथ ही ऐसे प्रतिद्वंद्वी भी होंगे जिनसे आप आगे नहीं निकल पाएंगे;

-खुद को दोष देना या डांटना बंद करें, क्योंकि। अपने संबोधन में नकारात्मकता व्यक्त करते समय उच्च स्तर का आत्म-सम्मान बनाना असंभव है;

- दिखावे, रिश्तों, करियर, वित्तीय स्थिति, साथ ही जीवन के अन्य पहलुओं के बारे में बात करते समय, आत्म-निंदा के क्षणों से बचें;

- आत्म-सम्मान का सुधार सीधे तौर पर आपको संबोधित आपके बयानों पर निर्भर करता है;

- सभी प्रशंसाएं स्वीकार करें, साथ ही बदले में बधाई "धन्यवाद"; किसी तारीफ का जवाब देते हुए: "हां, कुछ खास नहीं," आप इसे अस्वीकार कर देते हैं और खुद को यह संदेश देते हैं कि आप तारीफ के लायक नहीं हैं और अपना आत्म-सम्मान कम करते हैं;

- आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए कथनों (पुष्टि) का उपयोग करें;

- अक्सर उपयोग की जाने वाली या दृश्यमान वस्तु पर यह कथन रखें: "मैं खुद से प्यार करता हूं और हमेशा खुद को स्वीकार करता हूं", "मैं।" सर्वश्रेष्ठ महिलाऔर जीवन से सर्वोत्तम प्राप्त करें। पूरे दिन प्रतिज्ञान दोहराएँ, और यह हमेशा आपके साथ रहे। बिस्तर पर जाने से पहले और जागने पर इन शब्दों को दोहराएं;

- किताबें पढ़ें, सेमिनार, ऑडियो, वीडियो रिकॉर्डिंग सुनें जो आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए समर्पित हों;

- जो जानकारी आपके दिमाग में प्रवेश कर जाती है, वह वहां जड़ें जमा लेती है और धीरे-धीरे आपके व्यवहार को प्रभावित करती है;

- प्रचलित जानकारी महिलाओं के सभी कार्यों को प्रमुख तरीके से प्रभावित करती है, जब नकारात्मक टेलीविजन कार्यक्रम देखते हैं या आपराधिक इतिहास पढ़ते हैं, तो एक महिला का मूड सनकी होने के साथ-साथ निराशावादी भी हो जाता है, इसलिए सकारात्मक किताबें पढ़ने या कार्यक्रम सुनने से आत्म-सम्मान बढ़ सकता है;

- केवल सकारात्मक, साथ ही आत्मविश्वासी व्यक्तियों के साथ संवाद करने का प्रयास करें जो हमेशा आपका समर्थन करेंगे; जब आप नकारात्मक लोगों से घिरे होते हैं जो आपको, साथ ही आपके विचारों को भी दबाते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान केवल कम हो जाएगा। और जब आपको प्रोत्साहित किया जाएगा और स्वीकार किया जाएगा, तो आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे, और आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा;

- अपनी व्यक्तिगत पिछली उपलब्धियों की एक सूची बनाएं; वे मामूली हो सकते हैं: वजन कम हुआ, ड्राइविंग लाइसेंस मिला, शादी हुई, प्रतियोगिता जीती, प्रतिष्ठित नौकरी मिली, पदोन्नति मिली। जब आप नियमित रूप से इस सूची की समीक्षा करते हैं, तो अपनी आंखें बंद करें और उस संतुष्टि को महसूस करें जो आपने पहले अनुभव की थी;

- व्यक्तिगत सकारात्मक गुणों की एक पूरी सूची बनाएं। अपने प्रति दयालु बनें और अधिकतम 20 गुणों की सूची बनाएं; जितनी बार संभव हो इस सूची की समीक्षा करें। मनोवैज्ञानिकों ने देखा है कि अधिकांश लोग व्यक्तिगत कमियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और इस तरह कम आत्मसम्मान को मजबूत करते हैं, और फिर आश्चर्य करते हैं: उनके जीवन में सब कुछ इतना अच्छा क्यों नहीं है? अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करें और आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने का आपके पास बेहतर मौका होगा;

- अपने बारे में और अधिक दूसरों को देना शुरू करें, मतलब खुद को और अपने कार्यों को; दूसरों के लिए कुछ करने से, आप सबसे मूल्यवान व्यक्ति की तरह महसूस करेंगे, और आपका मूड और आत्म-सम्मान बढ़ेगा;

- केवल वही करने का प्रयास करें जो आपके करीब और सुखद हो; यदि काम पर आपके दिन नकारात्मक बीतते हैं तो अपने बारे में सकारात्मक महसूस करना बहुत मुश्किल है;

- आत्म-सम्मान वहां पनपता है जहां सक्रिय गतिविधि आनंद लाती है और आपको मूल्यवान महसूस कराती है;

- ऐसी नौकरी ढूंढना हमेशा संभव नहीं होता जो आपके लिए बिल्कुल उपयुक्त हो, लेकिन आप सब कुछ ले सकते हैं खाली समयव्यक्तिगत शौक जो आपको खुशी देते हैं;

- अपने प्रति सच्चे रहें, हमेशा जिएं स्वजीवन; तब आप स्वयं का सम्मान करना शुरू कर देंगे जब आप अपना जीवन अपनी इच्छानुसार जिएंगे, और यदि आपके निर्णय रिश्तेदारों और दोस्तों के अनुमोदन पर आधारित हैं, तो आप अपने प्रति वफादार नहीं हैं और कम आत्मसम्मान जड़ जमा लेगा;

- हमेशा कार्य करें, बिना हिले-डुले बैठने से आत्म-सम्मान बढ़ाना असंभव है, परिणाम चाहे कुछ भी हो, आत्म-सम्मान बढ़ेगा और आप सुखद अनुभूति महसूस करेंगे; डर के कारण कार्यों में देरी करने से, एक महिला को चिंता के साथ-साथ दुखद भावनाएँ भी महसूस होती हैं, जिससे आत्म-सम्मान कम हो जाएगा;

- याद रखें कि आप महान अवसरों और संभावनाओं वाले एक अद्वितीय व्यक्ति हैं;

- जैसे-जैसे आत्म-सम्मान बढ़ता है, सच्ची क्षमताएं सामने आती हैं, एक महिला और भी अधिक जोखिम लेना शुरू कर देती है और अस्वीकृति से डरना बंद कर देती है; समय के साथ, आप अब अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे, और आपके रिश्ते आपके और दूसरों के लिए अधिक उपयोगी हो जाएंगे;

- कुछ ऐसा करना शुरू करें जिससे खुशी मिले, संतुष्टि मिलेगी, जिसके परिणामस्वरूप मानसिक शांति मिलेगी और आत्म-सम्मान बढ़ेगा।

एक महिला का आत्मसम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं? यदि आप किसी भी स्थिति में हमेशा अपने सिद्धांतों (सार्वभौमिक और दूसरों पर श्रेष्ठता के बिना) का पालन करते हैं तो आप अधिक आश्वस्त हो सकते हैं।

अगर कोई पुरुष चला गया तो महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए?

जब एक महिला स्पष्ट रूप से समझती है कि वह कौन है, किसके साथ जा रही है, और किसके साथ नहीं, उसके साथ क्या हुआ और उसके लिए क्या स्वीकार्य है और क्या नहीं, तो वह हमेशा स्थिति से सही निष्कर्ष निकालेगी, भले ही इससे अवांछनीय परिणाम होंगे।

एक महिला अपने सिद्धांतों का पालन कर सकती है और विश्वासघात करने वाले पुरुष से चिपकी नहीं रहेगी, क्योंकि इस स्थिति में सबसे महत्वपूर्ण बात खुद के प्रति सच्ची रहना है। और आत्मसम्मान का क्या? वह गिरने लगती है, क्योंकि उसकी आत्मा दुखती है: अप्रिय यादें एक महिला का दौरा करती हैं, निराशा, वे आक्रोश, घृणा की जगह लेते हैं।

आत्मा को कष्ट देने से कोई भी सुखी नहीं रह पाता। आदमी ने इसे फेंक दिया - यह शर्म की बात है, खासकर यदि आपकी भावनाएं फीकी नहीं पड़ी हैं और सर्वोत्तम वर्षउत्तीर्ण। इस मामले में मनोवैज्ञानिक क्या करने की सलाह देते हैं? किसी प्रियजन से दुख के बारे में बात करें और 10 कारण लिखें जो संकेत देंगे कि यह अच्छा है कि यह आदमी आपके साथ नहीं है।

तलाक के बाद एक महिला का आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं?

तलाक के बाद महिलाएं अधिक विचारोत्तेजक, अधिक भावुक और असुरक्षित हो जाती हैं। तलाक के बाद एक महिला अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए खेल खेल सकती है, साथ ही जिम भी जा सकती है। शारीरिक फिटनेस, कक्षा के बाद अच्छी आत्माएं चिंता से राहत देंगी और धीरे-धीरे उनका आत्म-सम्मान बढ़ाएंगी।

तलाक के बाद, आत्मविश्वास के स्तर को बनाए रखना और फिर से एक खुश महिला की तरह महसूस करना बहुत मुश्किल है। हमें इस पर काम करने की जरूरत है. यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अपने आप को सुस्त, उदास न होने दें और जीवन के अप्रिय क्षणों को दोबारा न जीने दें। आरंभ करने के लिए, अपनी उपस्थिति (केश, छवि) बदलें, आराम करें (यात्रा, सेनेटोरियम), अपने दोस्तों के सर्कल का विस्तार करें (एक-दूसरे को जानना बंद न करें), पढ़ें, विभिन्न सेमिनारों में भाग लें (नई चीजें सीखें), एक नया शौक चुनें और अपने जीवन को नई सकारात्मक भावनाओं से भरें जो निश्चित रूप से आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएंगे।

किसी पुरुष के साथ रिश्ते में महिला का आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं?

अक्सर, जब पुरुष महिलाओं की अपेक्षाओं पर खरे नहीं उतरते तो वे उनकी आलोचना करते हैं और अपना आत्म-सम्मान कम करते हैं। प्रत्येक महिला अवचेतन रूप से जानती है कि उसके पुरुष को विशेष रूप से क्या पसंद नहीं है, लेकिन वह हमेशा इसे स्वीकार नहीं करती है और बदलना चाहती है। कम्फर्ट जोन में रहना, जीवन के क्षणों में कमजोरी दिखाना ज्यादा शांत है। पुरुष ताकतवर से प्यार करते हैं आत्मविश्वासी महिलाएंजो अपने लिए खड़े होना और अपने लक्ष्य हासिल करना जानते हैं। एक आदमी अवचेतन रूप से अपने चुने हुए पर गर्व करना चाहता है और महसूस करता है कि उसकी पसंद सही थी।

लड़की का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं?

लोगों की प्रशंसा भरी निगाहों को पकड़ने, नए आकस्मिक परिचित बनाने के लिए हर संभव प्रयास करना आवश्यक है, क्योंकि इसका सीधा असर आत्म-सम्मान में वृद्धि पर पड़ेगा। एक व्यक्ति ने आपके आत्म-सम्मान को कम कर दिया है, और अन्य लोग आपको उस स्तर तक बढ़ाएंगे और ऊपर उठाएंगे जिसकी आप स्वयं अनुमति देते हैं। अपनी अलमारी बदलें, अपनी मुद्रा बनाए रखें, अपनी उपस्थिति का ध्यान रखें, लेकिन खामियों की तलाश में लंबे समय तक दर्पण के सामने न देखें।

ख़ूबसूरत होना बिल्कुल भी ज़रूरी नहीं है, पुरुषों को अच्छी तरह से तैयार लड़कियां पसंद आती हैं जो देखने में अच्छी लगती हैं। यदि आपमें आत्मविश्वास की कमी है, तो आपको आत्मविश्वास बढ़ाने और प्यार में पड़ने के लिए सभी संभावित सामग्रियों का अध्ययन करने की आवश्यकता है, साथ ही शुरुआत के लिए खुद को वैसे ही स्वीकार करना होगा जैसे आप हैं। भले ही अधिक वजन वाला, मजाकिया, जिद्दी, शर्मीला, झाइयों वाला आदि हो।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कैसे कहते हैं कि पुरुष कमजोर प्रतिनिधियों की सराहना करते हैं, हालांकि, वे सबसे पहले अपना ध्यान स्वतंत्र व्यवहार वाली लड़की की ओर देंगे, न कि उसके कपड़ों की ओर। इसलिए, लड़कियां निष्कर्ष निकालती हैं: अपना सिर ऊपर रखें, अधिक आत्मविश्वास से चलें, मुस्कुराएं। अपनी आत्मा की गहराई में, हर लड़की जानती है कि उसे सही करने की ज़रूरत है (आकृति, केश, चाल, छवि, बुद्धि, पाक कौशल), लेकिन वह हमेशा इसके लिए कुछ नहीं करना चाहती।

सफल होने के लिए (चाहे वास्तव में कहीं भी हो) आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा होना चाहिए। कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति के लिए सफल होना और यहां तक ​​​​कि खुश होना बेहद मुश्किल है: उनका पूरा जीवन संदेह, निराशा और खुद की संगति पर बना है। और इस समय, उज्ज्वल क्षण उड़ते हैं, उन लोगों के सामने रुकते हैं जो अपनी क्षमताओं में विश्वास रखते हैं। आज हम सरल और प्रभावी तकनीकों की मदद से आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं और खुद से प्यार कैसे करें, इस पर विचार करेंगे।

यह अन्य लोगों के साथ संबंधों के संदर्भ में अपने स्वयं के व्यक्तित्व और व्यक्तित्व के महत्व के बारे में एक व्यक्ति की समझ है, साथ ही साथ उसके गुणों, फायदे और नुकसान का आकलन भी है। आत्म-सम्मान समाज में किसी व्यक्ति की सामान्य गतिविधि और विभिन्न रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है: अहसास, परिवार, वित्त और आध्यात्मिकता।

यह गुणवत्ता निम्नलिखित कार्य करती है:

• सुरक्षा - अन्य लोगों की राय से किसी व्यक्ति की स्थिरता और सापेक्ष स्वायत्तता सुनिश्चित करना;
• विनियमन - लोगों को व्यक्तिगत विकल्प चुनने का अवसर देता है;
• विकास - आत्म-सुधार के लिए प्रोत्साहन प्रदान करना।

आदर्श रूप से, आत्म-सम्मान केवल किसी व्यक्ति की स्वयं की राय पर आधारित होता है। हालाँकि, में वास्तविक जीवनयह कई पार्श्व कारकों से प्रभावित होता है, उदाहरण के लिए, दूसरों का मूल्यांकन: माता-पिता, सहकर्मी, दोस्त, दोस्त और सहकर्मी।

पर्याप्त आत्म-सम्मान (या आदर्श) विशेषज्ञ उनके कौशल और क्षमताओं के व्यक्तित्व का सबसे सटीक मूल्यांकन कहते हैं। कम आत्म सम्मानअक्सर अत्यधिक संदेह, आत्मनिरीक्षण और गतिविधियों को त्यागने की ओर ले जाता है। अधिक अनुमान लगाना सावधानी बरतने और कई गलतियाँ करने से भरा होता है।

जानना ज़रूरी है!मनोवैज्ञानिक अभ्यास में, कम आत्मसम्मान अधिक आम है, जब कोई व्यक्ति अपनी क्षमता प्रकट करने में सक्षम नहीं होता है, और विशेष रूप से गंभीर मामलों में, विशेषज्ञ हीन भावना के बारे में बात करते हैं।

आत्मसम्मान को क्या प्रभावित करता है?

तो, पर्याप्त आत्म-धारणा का अर्थ अपने आप को एक वास्तविक व्यक्ति के रूप में "प्यार" करना है - यहां तक ​​​​कि माइनस, कमियों और विभिन्न "बुराइयों" के साथ भी। खामियाँ तो हर किसी में होती हैं, लेकिन विश्वस्त आदमीजो चीज़ उसे दूसरों से अलग करती है वह यह है कि वह सबसे पहले अपनी सफलताओं पर ध्यान देता है और खुद को समाज के सामने अनुकूल रूप से प्रस्तुत करने में सक्षम होता है।

यदि आप खुद से नफरत करते हैं या खुद को असफल मानते हैं, तो दूसरा व्यक्ति आपसे प्यार कैसे कर सकता है? मनोवैज्ञानिक एक दिलचस्प तथ्य पर ध्यान देते हैं: अधिकांश लोग अवचेतन रूप से (और शायद जानबूझकर) आत्मनिर्भर व्यक्तियों के साथ संवाद करने की ओर आकर्षित होते हैं। आमतौर पर वे बिजनेस पार्टनर, दोस्त और जीवनसाथी जैसे लोगों को चुनना पसंद करते हैं।

कम आत्मसम्मान के लक्षण

समान समस्याओं वाले लोगों में, ऐसे चरित्र लक्षण सबसे अधिक बार प्रतिष्ठित होते हैं:

कम आत्मसम्मान के कारण व्यक्ति अस्थायी असफलताओं और समस्याओं को स्थायी "जीवन साथी" के रूप में समझने लगता है, जिसके कारण गलत निष्कर्ष और गलत निर्णय लेने पड़ते हैं। क्या आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं? इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि दूसरे आपके प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया देंगे। और यह पहले से ही अलगाव, अवसादग्रस्त मनोदशा और यहां तक ​​कि भावनात्मक विकारों से भरा हुआ है।

कम आत्मसम्मान के 4 कारण

व्यक्ति के अपने प्रति दृष्टिकोण को प्रभावित करने वाले सभी कारकों को इंगित करना अत्यंत कठिन है। मनोवैज्ञानिक उन्हें जन्मजात विशेषताओं, उपस्थिति और समाज में स्थिति का श्रेय देते हैं। आगे, हम किसी व्यक्ति में कम आत्मसम्मान के चार सबसे सामान्य कारणों पर नज़र डालते हैं।

कारण #1.

क्या आपने यह मुहावरा सुना है कि हर समस्या बचपन से ही "बढ़ती" है? हमारी स्थिति में यह बात सौ फीसदी फिट बैठती है. में प्रारंभिक अवस्थाबच्चे के आत्मसम्मान की उसके प्रति माता-पिता और अन्य महत्वपूर्ण वयस्कों के रवैये पर सीधी निर्भरता होती है। यदि माता-पिता लगातार बच्चों को डांटते हैं और उनकी तुलना अपने साथियों से करते हैं, तो उन्हें अपनी क्षमताओं पर विश्वास नहीं होगा।

मनोवैज्ञानिक विज्ञान का दावा है कि परिवार ही बच्चे के लिए ब्रह्मांड का केंद्र है। समाज की कोशिका में, भविष्य के वयस्क के सभी चरित्र लक्षण बनते हैं। पहल की कमी, अनिश्चितता, निष्क्रियता माता-पिता के रवैये के परिणाम हैं।

कारण संख्या 2.बच्चों की असफलता

हम सभी को असफलता का सामना करना पड़ता है, सबसे महत्वपूर्ण बात उस पर हमारी प्रतिक्रिया है। बचपन में मनोवैज्ञानिक आघात कम आत्मसम्मान का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, एक बच्चा अपनी माँ और पिता के तलाक या पारिवारिक घोटालों के लिए खुद को दोषी ठहराना शुरू कर देता है। लगातार अपराधबोध असुरक्षा और निर्णय लेने की अनिच्छा में बदल जाता है।

इसके अलावा, बच्चे किसी भी हानिरहित विफलता पर तीखी प्रतिक्रिया करते हैं। किसी प्रतियोगिता में दूसरे स्थान पर रहे? एक वृद्ध व्यक्ति लक्ष्य प्राप्त करने के लिए अपने प्रयासों को दोगुना कर देगा, और छोटा आदमीगतिविधि से पूरी तरह पीछे हट सकते हैं, खासकर यदि महत्वपूर्ण वयस्क ने उन्हें ताने या लापरवाह टिप्पणी से आघात पहुँचाया हो।

कारण संख्या 3."अस्वास्थ्यकर" वातावरण

पर्याप्त आत्मसम्मान और आकांक्षा केवल ऐसे माहौल में पैदा होती है जहां सफलता और परिणामों की उपलब्धि को महत्व दिया जाता है।

यदि निकटतम परिवेश के लोग पहल की तलाश नहीं करते हैं, तो किसी व्यक्ति से आत्मविश्वास की उम्मीद करना मुश्किल है।

हम यह नहीं कह रहे हैं कि ऐसे लोगों के साथ संवाद करने से पूरी तरह इनकार करना आवश्यक है (विशेषकर यदि वे करीबी रिश्तेदार हों)। हालाँकि, कम से कम यह सोचने लायक है कि क्या आप आत्म-साक्षात्कार के प्रति इस तरह की उपेक्षा से ग्रस्त हैं।

कारण संख्या 4.उपस्थिति और स्वास्थ्य की विशेषताएं

अक्सर, गैर-मानक उपस्थिति या जन्मजात बीमारियों वाले बच्चों और किशोरों में कम आत्म-धारणा दिखाई देती है। हां, रिश्तेदार अपने "गैर-मानक" बच्चे के साथ सही व्यवहार करते हैं, लेकिन वह अपने साथियों की राय से अछूता नहीं है, जो दुर्भाग्य से, सभी बच्चों की तरह निर्दयी हैं।

एक सामान्य उदाहरण मोटे बच्चे हैं, जो प्रीस्कूल और स्कूल संस्थानों में सबसे अप्रिय और आक्रामक उपनामों के मालिक बन जाते हैं। ऐसी स्थितियों में आत्म-सम्मान कम होने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं: प्रभावी तरीके

यदि किसी व्यक्ति को अपनी समस्याओं का एहसास हो गया है और उसने अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने का निर्णय लिया है, तो वह पहले ही आत्मविश्वास की ओर पहला कदम उठा चुका है। हम कुछ सबसे प्रभावी और कुशल अनुशंसाएँ प्रदान करते हैं।

1. वातावरण का परिवर्तन. आत्म-संदेह करने वाले व्यक्ति के लिए नकारात्मक लोग सर्वोत्तम समाज नहीं हैं।
   मनोवैज्ञानिक आपको सफल, आत्मविश्वासी, सकारात्मक रूप से संबंधित व्यक्तियों सहित अपने सामाजिक दायरे पर पुनर्विचार करने की सलाह देते हैं। धीरे-धीरे व्यक्ति में आत्मविश्वास और स्वाभिमान लौट आएगा।
2. आत्म-ध्वजारोपण से इनकार. नियमित रूप से खुद को दोष देकर, अपनी क्षमताओं के बारे में नकारात्मक बातें करके आत्म-सम्मान बढ़ाना बेहद मुश्किल है। विशेषज्ञ उनकी शक्ल-सूरत, निजी जीवन, करियर, वित्तीय स्थिति के संबंध में नकारात्मक आकलन से बचने की सलाह देते हैं।
   सकारात्मक प्रतिक्रिया को प्राथमिकता दी जाती है।
3. तुलना से बचना. आप दुनिया में एकमात्र ऐसे व्यक्ति हैं: अद्वितीय, अद्वितीय, फायदे और नुकसान का संयोजन। इसके अलावा, ऐसे लोगों को ढूंढना काफी आसान है जिन्होंने गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में बहुत अधिक सफलता हासिल की है। संभावित संस्करण- स्वयं की तुलना (नई उपलब्धियों के साथ) पूर्व से करना, बदलने को तैयार न होना।
4. प्रतिज्ञान सुनना। मनोवैज्ञानिक साहित्य में इस कठिन शब्द का अर्थ छोटे मौखिक सूत्र हैं जो मानव अवचेतन में सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करते हैं।
   प्रतिज्ञान को वर्तमान काल में तैयार किया जाना चाहिए ताकि व्यक्ति इसे दिया हुआ समझ सके। उदाहरण के लिए: "मैं एक खूबसूरत और स्मार्ट महिला हूं", "मैं अपनी जिंदगी की मालिक हूं।" ऐसे वाक्यांशों को सुबह और बिस्तर पर जाने से पहले दोहराना बेहतर है, और आप उन्हें वॉयस रिकॉर्डर पर भी रिकॉर्ड कर सकते हैं।
5. असामान्य चीजें करना. किसी पुरुष या महिला की व्यक्तिगत आराम के क्षेत्र में भागने और "एक खोल में छिपने" की इच्छा काफी स्वाभाविक है।
   कठिन परिस्थिति में हमारे लिए अपने आप को, अपने प्रिय (प्रिय) को उपहारों, शराब, आँसुओं से सांत्वना देना आसान होता है। हम चरम खेलों का आह्वान नहीं करते हैं, बस समस्या का आमने-सामने सामना करने का प्रयास करते हैं।
6. प्रशिक्षण उपस्थिति. में बड़े शहरआत्मविश्वास बढ़ाने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद के लिए नियमित रूप से प्रशिक्षण, पाठ्यक्रम और सेमिनार में भाग लें। बेशक, मनोविज्ञान में एक वास्तविक विशेषज्ञ को ढूंढना जरूरी है, न कि "कोनोवाल" को, जिसकी दुर्भाग्य से कमी भी है। एक अन्य विकल्प मनोवैज्ञानिक साहित्य पढ़ना और विषय पर काल्पनिक और वृत्तचित्र वीडियो देखना है।
7. खेल। आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए सबसे सुलभ अवसरों में से एक खेल खेलना है। नियमित शारीरिक व्यायाम एक व्यक्ति को अपनी उपस्थिति के प्रति कम आलोचनात्मक और स्वयं के प्रति अधिक सम्मानपूर्ण बनाता है। व्यायाम के दौरान, लोग डोपामाइन, तथाकथित आनंद हार्मोन जारी करते हैं।
8. उपलब्धियों की डायरी. लड़की और युवक दोनों को अपनी सफलताओं की डायरी से मदद मिलती है, जिसमें उन्हें अपनी प्रत्येक छोटी जीत, उपलब्धियों, यहां तक ​​​​कि छोटी जीत के बारे में भी नोट्स बनाना चाहिए। उदाहरण के लिए, ऐसी नोटबुक में हर दिन 3-5 "छोटी चीजें" लिखी जाती हैं: उन्होंने दादी को सड़क के पार स्थानांतरित किया, 10 नए विदेशी शब्द सीखे, पिछले महीने की तुलना में इस महीने 500 रूबल अधिक कमाए।

बढ़े हुए आत्म-सम्मान का आत्म-अपराध और आत्म-अस्वीकृति से गहरा संबंध है। एक पुरुष और एक महिला के लिए खुद से प्यार कैसे करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? बहुत सरल और, साथ ही, कठिन - अपने व्यक्तित्व के प्रति दयालु और अधिक सहिष्णु बनें। निम्नलिखित विधियाँ इसमें आपकी सहायता करेंगी।

कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं असुरक्षा से पीड़ित होती हैं, आलोचना से डरती हैं और तारीफ स्वीकार करना नहीं जानतीं। पीड़ित की सामान्य भूमिका आपको जीवन को सभी रंगों में देखने और साहसपूर्वक भविष्य में देखने की अनुमति नहीं देती है। हेरफेर न करना सीखें.

जैसा कि आप जानते हैं, आत्म-सम्मान यह है कि एक व्यक्ति अन्य लोगों की तुलना में खुद का, अपने व्यक्तिगत गुणों और क्षमताओं का मूल्यांकन कैसे करता है, वह समाज में खुद को क्या स्थान देता है। आत्म-सम्मान विरासत में नहीं मिलता - यह बनता है पूर्वस्कूली उम्रबच्चे के निकटतम लोगों - माता-पिता के प्रभाव में। यह उन पर है कि यह मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि बच्चे के पास पर्याप्त आत्म-सम्मान होगा, अधिक या कम आंका जाएगा। और उसका भावी जीवन कैसा होगा, कितना सफल होगा, क्या वह लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें हासिल करने में सक्षम होगा, या क्या वह लगातार अपनी क्षमताओं पर संदेह करेगा और एक हारे हुए व्यक्ति के कलंक के साथ समझौता करेगा - यह सब उसके आत्म-सम्मान के स्तर पर निर्भर करता है।

उच्च आत्मसम्मान वाले लोगों के साथ रहना आसान नहीं है, क्योंकि वे आश्वस्त हैं कि वे हमेशा सही होते हैं, अपनी कमियाँ नहीं देखते हैं और अपनी गलतियों को स्वीकार नहीं करते हैं। उनका मानना ​​है कि उन्हें दूसरों को नियंत्रित करने, ध्यान का केंद्र बनने का प्रयास करने और यदि कोई उनसे असहमत है तो आक्रामकता दिखाने का अधिकार है। "आप सर्वश्रेष्ठ हैं," उन्हें बच्चों के रूप में बताया गया था। "तुम एक रानी हो!" पिताजी ने एक परिचित लड़की से दोहराया। उनका मानना ​​था कि, एक रानी की तरह महसूस करते हुए, वह अपने आस-पास के सभी लोगों को इस पर विश्वास कराएगी। लेकिन किसी कारण से, उसके आस-पास के लोग उसकी प्रजा की भूमिका नहीं निभाना चाहते थे, और बहुत कम लोग थे जो उससे दोस्ती करना चाहते थे।

जिनके लिए जिंदगी आसान नहीं होती. किसी कारण से वे समझ सकते हैं, माता-पिता बच्चे को अपमानित करते हैं, उस पर अपनी शक्ति दिखाते हैं, उसे तोड़ते हैं, उसे आज्ञाकारी बनाते हैं, और अंततः उसे एक शिशु, कमजोर इरादों वाले प्राणी में बदल देते हैं, जिस पर सभी और विविध लोग अपना पैर पोंछते हैं।

"आपने जो भयावह काम किया है, उसके लिए आपको कुछ भी नहीं सौंपा जा सकता है!", "आप केवल सब कुछ बर्बाद कर देते हैं - इसे छोड़ देना बेहतर है", "अन्या को देखो, वह एक लड़की की तरह एक लड़की है, और आप अस्त-व्यस्त और गंदे हैं", "अब तुम मुझे पाओगे, ऐसा संक्रमण!" - आलोचना, धमकी, अन्य बच्चों से तुलना, बच्चे की राय को ध्यान में रखने और उसे एक व्यक्ति के रूप में देखने की अनिच्छा, उसके साथ व्यवस्थित लहजे में बात करना उसके आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान को कम करता है। उनका स्वयं का जीवन दृष्टिकोण अभी तक नहीं बना है, और वह माता-पिता की मान्यताओं को एक निर्विवाद सत्य मानते हैं। मनोवैज्ञानिक इसे प्रत्यक्ष सुझाव कहते हैं, और कम उम्र के बच्चे बहुत सुझाव देने वाले होते हैं।

यदि माँ और पिताजी बच्चे को मूर्ख और मूर्ख कहते हैं, तो वह स्वयं को इसी प्रकार समझेगा। जैसा कि कहावत है: "एक आदमी से सौ बार कहो कि वह सुअर है, और एक सौ बार बोलने पर वह पहले गुर्राता है।" दूसरे लोग भी इसे वैसे ही समझेंगे।

बच्चे के आत्मसम्मान की एक और परीक्षा - किशोरावस्था. इस समय, वह बहुत कमजोर है और आलोचना को दर्द से समझता है। यदि आप उसे दोहराते हैं कि उसके लिए कुछ भी अच्छा नहीं होगा और उसके पास केवल एक ही रास्ता है - जेल या पैनल तक, तो आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि ऐसा होगा।

अंत में, कम आत्मसम्मान वाले लोग उन सभी उपनामों और विशेषणों को सही ठहराते हैं जो उन्हें बचपन में दिए गए थे। वे वास्तव में हारे हुए, हारे हुए, बाहरी व्यक्ति बन जाते हैं। वे कभी-कभी खेल में शामिल हुए बिना ही हार जाते हैं, क्योंकि वे अनिर्णायक होते हैं और खुद पर विश्वास नहीं करते। "मैं योग्य नहीं हूं," वे अपनी हानि बताते हैं।

कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं - कौन से पुरुष उन्हें चुनते हैं?

कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं, समान चरित्र वाले पुरुषों की तरह, जीवन में महत्वपूर्ण सफलता हासिल नहीं करती हैं, क्योंकि वे "अपनी जगह जानती हैं।" हालाँकि, मनोवैज्ञानिकों ने देखा है कि इसके अलावा, वे एक निश्चित प्रकार के पुरुषों को आकर्षित करते हैं - दबंग, सत्तावादी और स्वार्थी। ऐसी महिला का अपने साथ होना उनके लिए फायदेमंद होता है, क्योंकि वह मांग करने वाली नहीं होती और उसे संभालना आसान होता है। उसे यह विश्वास दिलाना आसान है कि उसका मुख्य कार्य अपने पति के लिए आरामदायक परिस्थितियाँ बनाना, बच्चों का पालन-पोषण करना है, और उसे उससे अधिक माँगने का कोई अधिकार नहीं है जितना वह उसे दे सकता है।

कम आत्मसम्मान वाली महिला इस मायने में भी सुविधाजनक है कि उसे ईर्ष्या करने की ज़रूरत नहीं है - वह उससे शादी करने के लिए अपने पति की आभारी है, और किसी और की ओर नहीं देखती है। और अगर वह दिखती भी है, तो उसका मानना ​​है कि वह खुद पुरुषों के ध्यान के लायक नहीं है। दूसरी ओर, पति आराम कर सकता है, क्योंकि यदि उसकी शादी पर्याप्त या उच्च आत्म-सम्मान वाली महिला से होती, तो उसे मेल खाने के लिए दबाव डालना पड़ता। और उसे बहुत कुछ माफ कर दिया गया है - क्षुद्रता, और अशिष्टता, और मूर्खता दोनों, क्योंकि एक महिला का मानना ​​​​है कि वह बेहतर की हकदार नहीं है।

कम आत्मसम्मान वाली महिला के साथ न केवल उसका पति, बल्कि उसके आसपास के लोग भी व्यवहार करते हैं। यह जानते हुए कि वह मना नहीं कर सकती, वे कभी-कभी उसके सिर पर बैठ जाते हैं, अपनी समस्याएं उस पर डाल देते हैं और अपनी जिम्मेदारियाँ उस पर डाल देते हैं। इसके अलावा, कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं अक्सर पूर्णतावादी होती हैं जो हर काम को सर्वोत्तम संभव तरीके से करने का प्रयास करती हैं।

यह उनके लिए विशेष रूप से आसान है, उनमें अपराध की भावना पैदा करना। वास्तव में अस्तित्वहीन इस अपराध बोध के लिए संशोधन करने के प्रयास में, वे प्रशंसा अर्जित करने के लिए खुश करने के लिए और भी अधिक प्रयास करते हैं।

वे क्या हैं - कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं?

कई महिलाओं को यह एहसास नहीं होता है कि उनके सभी अवसाद और असफलताएं कम आत्मसम्मान से जुड़ी हैं। वे सोचते हैं: जीवन ऐसे ही बीत गया, वे प्रतिकूल परिस्थितियाँ दोषी हैं जिन्होंने उन्हें खुश, सफल और प्यार करने से रोका। "आप भाग्य से बच नहीं सकते!", वे व्यक्तिगत सेटिंग्स पर काम करने के बजाय खुद को त्याग देते हैं जिसके साथ आप अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं - खुद से प्यार करें। क्या हम इस प्यार के लायक नहीं हैं? मनोवैज्ञानिक एकातेरिना मिखाइलोवा, जिन्होंने इसी शीर्षक से एक किताब लिखी है, कहती हैं, ''मैं घर पर अकेली हूं।'' यदि हम चाहते हैं कि दूसरे हमें समझें, सराहना करें और प्यार करें, तो हमें खुद को समझना, सराहना और प्यार करना सीखना होगा।

क्या ये महिलाएं हमें किसी की याद दिलाती हैं? वे:

1. विश्वसनीय

लेकिन इसलिए नहीं कि वे दयालु हैं और दूसरे लोगों की फरमाइशें पूरी करने में संतुष्टि महसूस करते हैं। इसके विपरीत, वे मना न कर पाने के लिए स्वयं को डांटते हैं, क्रोधित और झुंझलाते हैं। लेकिन वे "नहीं" नहीं कह सकते: अचानक पूछने वाला नाराज हो जाएगा या उनके बारे में बुरा सोचेगा, और किसी और की राय उनके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और यह निश्चित रूप से सकारात्मक होनी चाहिए;

2. आलोचना को कष्टपूर्वक सहन करना

महिलाओं के साथ पर्याप्त आत्मसम्मानवे आलोचना को पर्याप्त रूप से समझते हैं: उन्माद में पड़े बिना, वे इसे स्वीकार करते हैं या नहीं। यदि आप कहते हैं कि वह गलत है, कम आत्मसम्मान वाली महिला है, तो उसके लिए यह लगभग एक त्रासदी होगी। आक्रोश, आँसू और आक्रोश आएगा, क्योंकि वह आलोचना को अपमान और अपमान के रूप में मानती है, उसकी हीनता का संकेत देती है। आख़िरकार, जैसा कि आप जानते हैं, कम आत्मसम्मान वाले लोग चाहते हैं कि हर कोई उन्हें पसंद करे और सभी के लिए अच्छा हो;

3. उनकी उपस्थिति के प्रति अत्यधिक आलोचनात्मक

इन्हें दूसरों की आलोचना बर्दाश्त नहीं होती, लेकिन ये खुद अपने और अपनों से कभी संतुष्ट नहीं होते। उपस्थिति, इसलिए, वे बाहर खड़े होने, छाया में रहने का प्रयास नहीं करते हैं। उन्हें अपना फिगर, चेहरा, शरीर, बाल - कुछ भी पसंद नहीं है। साथ ही, वे अक्सर सार्वजनिक आत्म-आलोचना में संलग्न होते हैं, जाहिरा तौर पर अवचेतन रूप से यह उम्मीद करते हैं कि अन्य लोग उन्हें मना करना शुरू कर देंगे, उन्हें विपरीत का आश्वासन देंगे और तारीफ करेंगे;

4. वे तारीफ स्वीकार करना नहीं जानते।

वे उनसे प्यार करते हैं, लेकिन वे नहीं जानते कि उन्हें कैसे स्वीकार करें। यह संभव है कि प्रशंसा के जवाब में कि वह आज बहुत अच्छी लग रही है, कम आत्मसम्मान वाली महिला परेशान हो जाएगी और कुछ ऐसा कहेगी: "हां, मैंने आज अपने बाल धोए" या "ओह, यह एक पुरानी पोशाक है, इसलिए आप नहीं देख सकते कि मैं इसमें कैसी गाय बन गई हूं";

5. एक पीड़ित की तरह महसूस करें

उनका कमज़ोर मानस हर तिरछी नज़र और कुटिल शब्द पर दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है। वे अन्य लोगों के जीवन में अपने महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर बताते हैं, उन्हें ऐसा लगता है कि दूसरे केवल यही सोचते हैं कि उन्हें कैसे नाराज किया जाए। वे अक्सर खुद के लिए खेद महसूस करते हैं, विफलता के मामले में दोहराते हैं: "ठीक है, मेरी खुशी के साथ नहीं";

6. अपनी इच्छाओं को त्याग दें

उनके अपने सपने और इच्छाएं हैं, लेकिन वे कहीं इतने गहरे धंस गए हैं कि अब उन्हें खुद की याद नहीं आती। और सब इसलिए क्योंकि कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं दूसरे लोगों की इच्छाओं पर जीती हैं। अपने पति के साथ पार्क में सैर करने के लिए सप्ताहांत का इंतज़ार कर रही हैं? लेकिन उन्होंने कहा: "हम बगीचे की सफाई करने, बगीचे की निराई करने के लिए दचा जा रहे हैं।" थक गए हैं और ब्रेक लेना चाहते हैं? “क्या छुट्टियाँ हैं! मुझे देखें बूढ़ी माँकाम करता है, और आप आराम करेंगे?! “कल मेरे दोस्त मिलने आएँगे। नही चाहता? नहीं हो सकता. रसोई की ओर, चूल्हे की ओर भागो!

वे नहीं जानते कि कैसे मना किया जाए, क्योंकि इसका मतलब है दूसरों को निराश करना, उनकी आशाओं को उचित न ठहराना, जिसे कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं अनुमति नहीं दे सकतीं;

7. चुनाव करने और जिम्मेदारी लेने में सक्षम नहीं होना

अक्सर वे ये शब्द कहते हैं: "मैं नहीं कर सकता," "मैं यह नहीं कर सकता," "मुझे निर्णय लेने का कोई अधिकार नहीं है।" यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उनके लिए निर्णय लेना एक अविश्वसनीय बोझ है, क्योंकि आप गलती कर सकते हैं और अस्वीकृति अर्जित कर सकते हैं, नकारात्मक मूल्यांकन प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, वे लंबे समय तक झिझकते हैं और यदि संभव हो तो इस कार्य को दूसरों पर स्थानांतरित कर देते हैं: “आप क्या सलाह देते हैं? आप जैसा कहेंगे मैं वैसा ही करूँगा";

8. अपने परिवेश से असंतुष्ट

वे अक्सर सहकर्मियों और गर्लफ्रेंड्स से शिकायत करती हैं कि उनके पति उन्हें दबाते हैं, उनकी सास गलतियाँ निकालती हैं और उनके रिश्तेदार उनकी सराहना नहीं करते हैं। घर पर वे रोते हैं कि बॉस उनकी बात पर ध्यान नहीं देते और कर्मचारी नाराज हो जाते हैं। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि अवचेतन रूप से, कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं स्वयं उन लोगों को आकर्षित करती हैं जो उन्हें किसी भी चीज़ में नहीं डालते हैं, और इस प्रकार उनकी राय में यह और भी पुष्ट हो जाता है कि वे बेकार हारे हुए हैं।

हम अपना आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं

जो महिलाएं कठपुतली और चालाकी की वस्तु बनकर थक गई हैं, जो अपनी जिंदगी खुद जीना चाहती हैं और दूसरों की राय पर निर्भर नहीं रहना चाहतीं, वे अपने चरित्र को सुधार सकती हैं। यह आसान है - आपको बस बदलने की इच्छा होनी चाहिए।

1. जिन लोगों के आसपास आत्म-सम्मान कम हो जाता है, उनके साथ बातचीत कम से कम करें या बंद कर दें

हम संदेह करते हैं, लगातार सलाह लेते हैं, असुरक्षा दिखाते हैं, दिखाते हैं कि किसी की टिप्पणी हमें कैसे आहत करती है, हर समय बहाने बनाते हैं और आसानी से दोष ले लेते हैं - और अंत में हम अपना खुद का कोड़े मारने वाले लड़के, एक शाश्वत बलि का बकरा बन जाते हैं, जिसे कोई भी गंभीरता से नहीं लेता है और जिस पर विचार करना स्वीकार नहीं किया जाता है। लोग आसानी से किसी ऐसे व्यक्ति की पहचान कर लेते हैं जिसके साथ कृपालु, अहंकारपूर्ण व्यवहार किया जा सकता है और उसके साथ छेड़छाड़ करना शुरू कर देते हैं।

वर्तमान स्थिति के लिए काफी हद तक हम स्वयं दोषी हैं: वे कहते हैं कि वे हमारे साथ वैसा ही व्यवहार करते हैं जैसा हम अपने साथ होने देते हैं।

लेकिन अगर हम अब इस स्थिति से संतुष्ट नहीं हैं, तो हमें "अपने दाँत दिखाने" होंगे - बेशक, नखरे की मदद से नहीं। हम अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, हमें बिना रीढ़ की हड्डी वाला बड़बड़ाने वाला मानने का कोई कारण नहीं देते।

उन लोगों का रवैया बदलना जो पहले से ही हमारी "टूथलेसनेस" के आदी हैं, खरोंच से रिश्ते बनाना शुरू करने से ज्यादा कठिन है, लेकिन यह संभव है। हालाँकि, यदि दूसरे लोग हठपूर्वक हमारी कीमत पर अपनी बात रखना जारी रखते हैं, तो हमें ऐसे संचार की आवश्यकता नहीं है। हम उन लोगों के साथ समय बिताएंगे जिनके साथ हम बेहतर बनेंगे और अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल करेंगे।

2. खुद से प्यार करें

स्वयं से प्रेम करने की आवश्यकता के बारे में अब बहुत सारी बातें और लेखन हो रहा है। खुद से प्यार करने का मतलब बाकी चीजों की परवाह करना और खुद के साथ, अपने प्रिय के साथ हाथ से लिखे बोरे की तरह भागदौड़ करना नहीं है। इसका मतलब है खुद को समझना, खुद के साथ और दुनिया के साथ सद्भाव में रहना सीखना, खुद का सम्मान करना और आत्म-प्रशंसा और आत्म-दोष में संलग्न न होना।

लुईस हे, एक प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक स्व-सहायता पर कई पुस्तकों की लेखिका, सुबह दर्पण के पास जाने और अपने प्रतिबिंब को देखते हुए कहने का सुझाव देती हैं: “मैं तुमसे प्यार करता हूँ। आज मैं आपके लिए क्या कर सकता हूं जिससे आप प्रसन्न और प्रसन्न रहें? सबसे पहले, कुछ आंतरिक विरोध इस वाक्यांश में हस्तक्षेप करेंगे, लेकिन जल्द ही यह स्वाभाविक और स्वतंत्र लगने लगेगा।

जैसा कि लुईस हेय लिखते हैं, “मैं समस्या को ठीक करने का प्रयास नहीं कर रहा हूँ। मैं अपने विचारों को सही कर रहा हूं. और फिर समस्या अपने आप ठीक हो जाती है।"

3. हम अपने लिए सकारात्मक दृष्टिकोण स्थापित करते हैं

हम विज़ुअलाइज़ेशन की सहायता से ऐसा करते हैं। खुद से प्यार करने के बारे में लुईस हे द्वारा उपरोक्त वाक्यांश संभावित पुष्टिओं में से एक है। कुछ लोग शिकायत करते हैं कि प्रतिज्ञान उनके लिए काम नहीं करता है। वे कहते हैं, ''मैं एक ही बात दिन में दस बार दोहराता हूं, लेकिन कुछ नहीं बदलता।''

लुईस हे ने प्रतिज्ञान की तुलना एक अनाज या बीज से की है - इसे बोना ही काफी नहीं है, इसे पानी देने की जरूरत है, इसकी देखभाल करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, टमाटर लगाने के बाद, हम यह उम्मीद नहीं करते हैं कि हमें कल फल मिलेंगे, क्या हम ऐसा करते हैं? पुष्टिकरण और विज़ुअलाइज़ेशन के बारे में भी यही कहा जा सकता है - वे हमें उत्तेजित करते हैं और हमें ट्रैक पर रखते हैं, लेकिन उन्हें काम करने के लिए, हमें वास्तविक कदम उठाने होंगे।

4. ध्यान करें

उदाहरण के लिए: हम आराम करते हैं, अपनी आँखें बंद करते हैं और मानसिक रूप से खुद को किसी अद्भुत जगह पर ले जाते हैं जहाँ हम एक बार थे और जहाँ हमें अच्छा महसूस होता था। हम इसे बहुत स्पष्ट रूप से महसूस करेंगे - ध्वनियाँ, गंध। फिर एक जादूगर-पथिक की कल्पना करें जो हमसे कहता है: “मेरे प्रिय, तुम सुंदर और अद्वितीय हो। आपको अपनी राय रखने का अधिकार है, आप कुछ नहीं जान सकते या गलत नहीं हो सकते। आप स्वयं निर्णय कर सकते हैं कि क्या अच्छा है और क्या बुरा है, और जब चाहें तब जिम्मेदारी ले सकते हैं। आपको यह तय करने का अधिकार है कि आप क्या और कब करेंगे। आप जो हैं वही बने रहने का आपको अधिकार है! आप इस दुनिया में, इस ग्रह पर अपने लिए आये हैं!”

जादूगर हमें देखकर मुस्कुराता है और हमें अलविदा कहता है, और हम साँस लेते हैं, अपनी आँखें खोलते हैं और वास्तविकता में लौट आते हैं।

5. हम खुद पर बचत नहीं करते

रिमार्के ने लिखा है कि "एक महिला जो खुद को बचाती है वह एक पुरुष में एकमात्र इच्छा जगाती है - उसे बचाने की।"

किसी महिला के आत्म-सम्मान को इस आत्मविश्वास से अधिक कुछ नहीं बढ़ाता कि वह अच्छी और वांछनीय है। (जाहिर है, यही कारण है कि कुछ पुरुष एक स्पष्ट और न मांग करने वाली पत्नी से संतुष्ट होते हैं, जिसके आगे आप खुद पर दबाव नहीं डाल सकते, बिना इस डर के कि वह चली जाएगी या छीन ली जाएगी।)

एक जिम, एक स्विमिंग पूल, एक ब्यूटी सैलून, एक एसपीए-सैलून, आदि - यह न केवल बाहरी सुंदरता है, बल्कि स्वास्थ्य और सबसे ऊपर मानसिक स्वास्थ्य भी है।

आज, अक्सर पत्रिकाओं के पन्नों पर या इंटरनेट पर आप ऐसा गंभीर प्रश्न पा सकते हैं कि किसी महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए? हमारी पत्रिका कोई अपवाद नहीं है. यह वास्तव में एक बहुत ही महत्वपूर्ण विषय है, जिस पर हम यह लेख समर्पित करना चाहेंगे। हमें आशा है कि यह आपके लिए उपयोगी होगा!

एक नियम के रूप में, उन्हें बचपन में रखा जाता है। एक छोटी लड़की का आत्म-सम्मान क्या होगा, यह काफी हद तक परिवार में माता-पिता के बीच संबंधों के साथ-साथ बच्चे के प्रति माता-पिता, शिक्षकों और दोस्तों के रवैये पर भी निर्भर करता है। कितनी बार उसकी प्रशंसा की गई, उसे अपमानित किया गया, उसकी अपनी क्षमताओं में विश्वास जगाया गया, या इसके विपरीत उसे नाराज किया गया, चिढ़ाया गया और गंभीरता से नहीं लिया गया। भविष्य में अंतर्निहित आत्म-सम्मान की नींव पहले से स्थापित स्वभाव को भी प्रभावित करती है वयस्क महिला. उदाहरण के लिए, उदास लोगों में यह सबसे कम होता है, और कोलेरिक लोगों में यह सबसे अस्थिर होता है।

अक्सर ऐसा भी होता है कि एक पूर्णतः समृद्ध, वयस्क व्यक्ति का आत्म-सम्मान लगभग आत्म-अपमान के स्तर तक गिर सकता है। यह किसी करीबी दोस्त या पति के विश्वासघात के साथ-साथ किसी प्रिय नौकरी के छूटने के परिणामस्वरूप होता है।

आइए जानें कि वयस्कता में रहते हुए एक महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए और कौन से कारक इसे प्रभावित करते हैं?

एक महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? 15 उपयोगी नियम

1. हमेशा नई चीजों के लिए खुले रहें, हर दिन अपने लिए सबसे दिलचस्प और जानकारीपूर्ण बिताने का प्रयास करें। नए अवसरों और शौक के लिए "हाँ" कहें! अपने आप में अप्रत्याशित पहलुओं की खोज करें, एक बच्चे की तरह जीवंत और जिज्ञासु बनें।

2. असफलताओं और गलतियों से मत डरो. आख़िरकार, केवल वही लोग गलतियाँ नहीं करते जो कुछ नहीं करते। मदद या सलाह मांगने से भी डरें। आप दुनिया की हर चीज़ के बारे में नहीं जान सकते हैं और इसमें शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है, इसके विपरीत, प्रश्न पूछकर आप अपने वार्ताकार को बढ़ने और आगे बढ़ने की इच्छा दिखाते हैं, इसके अलावा, आप उन चीज़ों को हल करने के लिए अपनी ताकत और समय बचाते हैं जिन्हें आप नहीं समझते हैं।

3. अपना रूप देखें. किसी भी जीवन परिस्थिति में एक महिला को अच्छी तरह से तैयार और फिट रहना चाहिए। खेलकूद के लिए जाएं, अपना हेयर स्टाइल बदलें, नेल सैलून जाएं और अपनी अलमारी को अपडेट करें। अपने शरीर में पैसा और समय निवेश करके, आप न केवल अधिक आकर्षक बनेंगे, बल्कि अपनी आत्मा को भी मजबूत करेंगे।

4. अपने स्वास्थ्य पर पूरा ध्यान दें. याद रखें कि बीमारियों के लंबे और कठिन इलाज की तुलना में उन्हें रोकना आसान है। और इसके अलावा, एक बीमार व्यक्ति के लिए अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना बहुत कठिन होता है।

5. किसी भी सफलता, भले ही बड़ी न हो, के लिए स्वयं की प्रशंसा करना और स्वयं को लाड़-प्यार देना न भूलें। अपनी उपलब्धियों को एकत्रित करें, सलाह दी जाती है कि उन्हें लिख लें और समय-समय पर उन्हें एक अच्छी किताब की तरह दोबारा पढ़ें।

6. अपने प्रियजन को पूर्ण से कमतर होने दें। दुनिया की सभी परेशानियों के लिए खुद को दोष न दें, इस क्रॉस को मसोचिस्टों पर छोड़ दें - आपको सब कुछ सही नहीं करना चाहिए और बिना किसी अपवाद के सभी को खुश करना चाहिए, यहां तक ​​​​कि सूरज पर भी दाग ​​हैं!

7. अपने आप से सम्मानपूर्वक व्यवहार करें, लेकिन आत्म-दया में न बहें। -विनाशकारी! याद रखें कि आप मजबूत हैं, और आपको कमजोरों के लिए खेद महसूस करने की जरूरत है।

8. निराशाजनक विचारों और भय को त्यागें बुरी आदत. हमारे लगभग सभी डर अनुचित और दूरगामी हैं, लेकिन वे हमें सही निर्णय लेने से रोकते हैं, व्यक्ति के विकास में बाधा डालते हैं और यहां तक ​​कि उसे नष्ट भी कर देते हैं। दुनिया को सकारात्मक रूप से देखने का प्रयास करें। जीवन सुन्दर और अद्भुत है! और यदि आप इस पर विश्वास करते हैं, तो आप स्वयं जादुई रूप से बदल जायेंगे।

9. अपने लिए अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित न करें, और अपनी तुलना अन्य अधिक सफल लोगों से न करें। निराशा और ईर्ष्या के अलावा यह आपको कुछ नहीं देगा। बेहतर होगा कि आप अपने बीते कल को याद रखें और आज से तुलना करें, साथ ही इन बदलावों के लिए खुद की प्रशंसा भी करें।

10. जीवन के किसी भी अनुभव के लिए खुले और आभारी रहें, भले ही वह आपके लिए नकारात्मक हो। "यह मेरे साथ कैसे हो सकता है" चिल्लाने के बजाय? विश्लेषण करें कि इसने आपको क्या सिखाया, आपको क्या दिया और आपको इस पाठ की आवश्यकता क्यों पड़ी?

11. यदि आपको बुरा लगता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करें जो और भी बुरा हो। छोटी-छोटी चीजों में भी अच्छा करो, भले ही कोई उसकी सराहना न करे या उसकी जगह न ले। किसी भूखे बिल्ली के बच्चे को खाना खिलाएं, किसी बूढ़े पड़ोसी के लिए कुछ खरीदें और उसके साथ मौसम के बारे में बातचीत करें। अपने पुराने कपड़े किसी नर्सिंग होम या किसी ऐसे परिवार को दान करें जिसे उनकी ज़रूरत हो। मेरा विश्वास करो, अच्छा करके, आप न केवल उन लोगों को सर्वश्रेष्ठ की आशा देते हैं जिन्हें इसकी आवश्यकता है, बल्कि अपनी मदद भी करते हैं। आख़िरकार, आप जो बोते हैं वही काटते हैं, और अच्छाई वापस आती है।

12. यदि आप अकेले हैं, तो अपने लिए एक बिल्ली या कुत्ता पाल लें। एक समर्पित और प्यार करने वाला प्राणी आपके घर को खुशी और सकारात्मकता से भर देगा।

13. कठिनाइयों के आगे झुकें नहीं. सबसे पहले, कोई भी कठिनाई हल करने योग्य होती है और उतनी भयानक नहीं होती जितनी हम सोचते हैं। और दूसरी बात, उन पर काबू पाकर आप केवल मजबूत, समझदार और अधिक अनुभवी बनते हैं।

14. जो भी आप शुरू करते हैं उसे अनिश्चित काल तक टाले बिना पूरा करने की आदत डालें। अधूरा काम हमारे आत्म-सम्मान को नष्ट कर देता है और हमारी ही नजर में हमारे अधिकार को कम कर देता है।

15. और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप से ईमानदारी से व्यवहार करें। याद रखें कि आप सर्वश्रेष्ठ के पात्र हैं! स्वयं की सराहना करें, लाड़-प्यार करें और संजोएं। क्योंकि आप इस काबिल हैं!