Na kraju napornog dana za računalom, ustajete li od radnog stola s osjećajem ukočenosti u vratu, leđima i ramenima te “teškom” glavom? I nehotice razmišljate o kupnji „one iste“ ergonomske stolice koja obećava udobnost na poslu?

Zapravo, mogu postojati dva razloga za vašu nelagodu.
Jedan od njih je neadekvatna korekcija vida. Pokušavajući bolje sagledati sliku na ekranu, naginješ se cijelim tijelom naprijed, istežeš vrat ili zabacuješ glavu unatrag, pokušavajući gledati kroz donji dio naočala. U tako neudobnom položaju mišići vrata, leđa i ramena su napeti, što dovodi do boli.
Drugi uzrok bolova u mišićima je nepravilna organizacija radnog mjesta.

Dragi čuvari računala i monitori, nastavljam podsjećati sve (pa i sebe;) na pravila ergonomije pri radu za računalom.
Također je korisno prenijeti ove informacije od starije generacije kako bismo pomogli mlađoj generaciji, kako naša smjena ne bi imala opuštena prsa, pogoršanje vida ili grčeve u prstima.
Ukratko, kako bi komunikacija s željeznim prijateljem bila što sigurnija za vaše zdravlje.

Opće odredbe

Glavne opasnosti po zdravlje pri radu za računalom, kao i kod bilo kojeg drugog sjedilačkog posla, sljedeći su nespecifični (tj. koji nisu posebno povezani s radom za računalom) čimbenici:

1. Produljena tjelesna neaktivnost. Svaki položaj s dugotrajnom fiksacijom je štetan za mišićno-koštani sustav, osim toga, dovodi do stagnacije krvi u unutarnjim organima i kapilarama.
2. Nefiziološki položaj različitih dijelova tijela.

Fiziološki položaj za čovjeka je takozvani položaj fetusa, koji možete lako iskusiti i sami ako se potpuno opustite u slanoj vodi. Kada su mišići opušteni i na njih djeluje samo prirodni tonus mirovanja, tijelo dolazi u određeni položaj.
Preporuča se isprobati i zapamtiti, posebno za udove.

Za leđa i vrat u uspravnom položaju je fiziološki drugačije - kada su lumbalna i vratna krivina kralježnice jasno izražene, s ravnom okomitom linijom koja prolazi kroz potiljak, lopatice i trtičnu kost.
Pravilno držanje "tijelo" mora naučiti kontrolirajući ga neko vrijeme, a zatim će se automatski održavati.
Najlakši način je stati uz ravan zid i čvrsto pritisnuti pete, listove, stražnjicu, lopatice, laktove i stražnji dio glave. Postizanje ideala općenito nije lako, pogotovo tijekom rada, ali tome moramo težiti – barem za pojedine dijelove tijela.

1. Dugotrajno ponavljani monotoni pokreti. Ovdje je štetan ne samo umor onih mišićnih skupina koje izvode te pokrete, već i psihološka fiksacija na njih (formiranje stabilnih žarišta uzbuđenja središnjeg živčanog sustava s kompenzacijskom inhibicijom njegovih drugih područja). Iako su opetovana monotona opterećenja najštetnija. Umorom mogu dovesti do fizičkih oštećenja zglobova i tetiva. Među korisnicima MS-a najpoznatiji je tenosinovitis karpalnih tetiva, povezan s unosom podataka pomoću miša i tipkovnice.
2. I, konačno, dugi boravak u zatvorenoj, i još gore, zagušljivoj i zadimljenoj prostoriji.
3. Svjetlo, elektromagnetsko i drugo zračenje uglavnom od monitora - ali to je poseban štetni čimbenik pri radu s računalom.

Za borbu protiv 1, 3 i 4 štetnog čimbenika, preporuke su jednostavne - morate napraviti pauze barem jednom u sat vremena, prošetati i zagrijati se.
Ako pušite, idite u drugu prostoriju pušiti - ovo je i zagrijavanje i manje štetno za zdravlje i sigurnost opreme.

Još je bolje napraviti nekoliko tjelesnih vježbi po svom ukusu. Vrlo je dobro napraviti skup vježbi za sebe kako biste samostalno otključali kralježnicu, na primjer,

Ako su se problemi već pojavili, bolje je kontaktirati stručnjaka, srećom sada ih ima dovoljno. Obično sebe nazivaju kiropraktičarima.
Pa, možete to učiniti sami

Ne zaboravite – i vašim očima je potreban odmor i zagrijavanje!!!

Ako zbog naprezanja pozornosti (osobito tijekom online borbe) počnete rijetko treptati, trepnite svjesno, negdje svakih 5 sekundi, ili aktivno "trepnite" kada taktička situacija postane manje napeta. ;)
Ovo ne samo da pomaže vlažiti rožnicu i uklanja mrtve stanice, već i masira očne jabučice, što je također korisno.

Dodatno, očne jabučice možete masirati prstima, od vanjskog kuta prema unutarnjem, zatim kružnim pokretima unutra i van.
Očni kapci trebaju biti zatvoreni. Također je korisno kolutati očima zatvorenih kapaka.

Zagrijavanje akomodacijskih mišića (oštrenje leće) je sljedeće: stanite ispred prozora s kojeg vidite daljinu i naizmjenično usmjeravajte pogled na okvir, pa na horizont.

Ispravna ergonomija radnog mjesta za računalom

Kako raditi učinkovito, bez štete po zdravlje, s udobnošću i užitkom? Ergonomija je dizajnirana da odgovori na ova pitanja.

Evo nekoliko savjeta za pametno organiziranje vašeg radnog prostora.

• Postavite monitor točno nasuprot sebi, na udaljenosti od 60-75 cm, ali ne bliže od 50 cm.
  Razina očiju trebala bi biti u gornjoj trećini zaslona.
• Odaberite radni stol s radnom površinom visine 68-80 cm i dovoljno prostora za noge.
• Radna stolica treba biti podesiva po visini. A leđa nagnuta prema naprijed odgovaraju fiziološkim krivuljama kralježnice.
• Dok radite, ruke i noge trebaju biti paralelne s podom. Nasloni za ruke pružaju udoban položaj ruku. Koristite oslonac za noge ako je potrebno.
• Postavite tipkovnicu na udaljenost od 10-30 cm od rubova stola.
• Preporučljivo je koristiti glazbeni stalak ili spajalicu za dokumente.

Zdrave navike

Ravno natrag. Vrijedno je obratiti pozornost na stari savjet: sjednite uspravno i ne pogrbljeno! To treba stalno pratiti.
No pravilno odabrana stolica ili fotelja, koja se može prilagoditi vašoj figuri i položaju tipkovnice i monitora, od velike je pomoći u održavanju dobrog držanja. naslon stolice treba poduprijeti donju polovicu leđa, ali nagnuti kako ne bi ometao kretanje tijekom rada.
Bolje je izvaditi novčanik i druge predmete iz stražnjih džepova hlača. Ništa ne smije ometati fleksiju kuka.
Vaše držanje za računalom ne bi trebalo uzrokovati bolove od naprezanja mišića leđa i kukova.

Ramena opušteno, laktovi savijeni pod pravim kutom. Kada stavite prste na tipkovnicu, ramena ne smiju biti napeta, a ruke savijene pod otprilike 90 stupnjeva. To osigurava dobru cirkulaciju krvi.
Ako vaša stolica ima naslone za ruke, pazite da vam ne leže na laktovima ili da vam ne podižu ramena previsoko, vršeći pritisak na vaš vrat.

Položaj glave. Glava treba biti ravna s blagim nagibom prema naprijed. Pokušajte postaviti svoj monitor i radne dokumente tako da ne morate stalno okretati glavu s jedne na drugu stranu. To može uzrokovati bolove u vratu, ramenima i leđima.

Vizija.Čudno je da veličina monitora nije bitna. U većini slučajeva, 15-inčni monitor dovoljan je za kućnu upotrebu, iako je na 17-inčnom ekranu obično puno lakše vidjeti sitne detalje.

Svjetlinu monitora treba odabrati tako da bude minimalna. Ovo ne samo da produljuje vijek trajanja monitora, već i smanjuje vizualni umor. Međutim, tako da kada je svjetlina zaslona niska, ne morate pažljivo gledati u mutnu sliku.
Osvjetljenje u prostoriji mora biti slabo i prigušeno.
Najbolje je sjediti bočno uz prozor.

Bolje je navući zavjese ili rolete, a opću rasvjetu ugasiti ili je minimalizirati. Najbolje je ostaviti samo prigušeno lokalno osvjetljenje usmjereno na knjigu ili dokument s kojim radite.

Tipkovnica

Ovladavanje tipkanjem dodirom vrlo je korisna vještina tipkovnice.

Optimalna visina stola ili police na izvlačenje za tipkovnicu je 68 - 73 cm iznad poda. Visinu stolca i stola treba odabrati tako da se minimizira opterećenje mišića ramena, ruku i zapešća. Zapešća mogu dodirivati ​​stol ispred tipkovnice. Ali ni u kojem slučaju ne smijete na njih prenijeti barem dio svoje tjelesne težine.

Tipkovnica je podesiva po visini. Odaberite najprikladniji kut nagiba za sebe. Neke tipkovnice, kao što je Microsoft Natural Keyboard 9cm. fotografija iznad), imaju velike mogućnosti prilagodbe.
Ove tipkovnice imaju rascjep u sredini dijela slova i poseban oblik dizajniran da omogući prirodniji odmor zapešća iznad tipki. No, takvu tipkovnicu ima smisla imati samo ako puno pišete i savladate metodu tipkanja dodirom s deset prstiju. U drugim slučajevima, nema ergonomske dobiti od takve tipkovnice.

U računalnim trgovinama možete pronaći posebne nosače i jastuke za postavljanje ispred tipkovnice, dizajnirane za odmor zapešća i prevenciju sindroma karpalnog tunela - akutna bol zbog preopterećenja i oštećenja tetiva zapešća. Ovi uređaji nisu od velike koristi osim ako se ne naviknete pravilno ih koristiti. Ali redoviti kratki odmori od tipkanja mogu stvarno pomoći. Stoga je bolje steći ovu naviku nego pretrpavati stol nepotrebnim alatima.

Miš

Čak i kada radite s mišem, trebali biste razviti dobre navike.

Mnogima se miš čini vrlo jednostavnom napravom: samo ga zarolajte i pritisnite gumbe. Međutim, postoje pravila koja se moraju strogo pridržavati:

Glavna područja

Na što treba obratiti posebnu pozornost radno mjesto udobno u uredu? Predstavljam vam četiri glavne zone:

Zona 1. Leđa i noge. Bolovi i nelagoda u donjem dijelu leđa javljaju se zbog nepravilnog položaja leđa, pogrbljenosti, nepravilnog položaja nogu - ili, jednom riječju, zbog kršenja ergonomskih zahtjeva radnog mjesta za računalom.
Jastuci za leđa i oslonci za noge pomoći će riješiti problem. Kombinacija potpornog jastuka i oslonca za noge ublažit će napetost mišića, što će pomoći u sprječavanju nelagode i bolova u donjem dijelu leđa.
Zona 2. Zglob. Loše pozicioniranje ruku na tipkovnici ili mišu može uzrokovati ozbiljne ozljede vaših šaka, zapešća i podlaktica. Najčešća bolest je sindrom karpalnog tunela.
Potporne podloge za tipkovnicu i miš pomoći će u rješavanju problema. Uz njihovu pomoć smanjuje se opterećenje središnjeg karpalnog živca, sprječavajući razvoj CTS-a (sindroma karpalnog tunela) kod uredskih zaposlenika.
Zona 3. Vrat, ramena, oči. Ako tijekom rada u uredu morate savijati leđa i vrat pri radu s monitorom i dokumentima, to dovodi do povećanog stresa i napetosti mišića, što uzrokuje bol i nelagodu u mišićima leđa, vrata i ramenog dijela. tijelo.
Stalci za prijenosna računala i monitore, kao i držači dokumenata pomoći će u rješavanju problema. Smanjuju napor na ramenima, vratu i očima osiguravajući da su ekran i dokumenti ispravno poravnati s vašim očima.
Zona 4. Organizacija radnog prostora. Ako ergonomija računalne radne stanice u uredu nije pravilno organizirana, tada se stalno vrtimo uokolo, premještamo stvari s mjesta na mjesto, gubimo radno vrijeme, a također riskiramo gubitak važnog dokumenta.
Pribor i sredstva za čišćenje pomoći će u rješavanju problema.Dobro organiziran uredski radni prostor i svako radno mjesto jamči red, a time i povećanu produktivnost.

Stručnjaci za ergonomiju ističu važnost kratkih, ali čestih pauza u korištenju računala. Česta promjena zanimanja - Najbolji način izbjeći moguće nevolje. Kretati se više je najvažnija vještina.
na temelju materijala s www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Prošlo je skoro godinu dana od početka rada na ovom članku. Nakon objave prve i druge verzije, dobio sam dosta pisama, mnoga su me podsjetila na činjenice vezane uz temu koje su zaboravljene ili jednostavno nisu bile uključene u prve verzije, a također su me ispravili u nekim stavovima. Bilo je i rasprave na konferenciji i upravo sam se sjetio još nečega, a tehnički napredak nije stao tijekom godine, kao rezultat toga odlučio sam preraditi materijal. Još uvijek je otvoren za raspravu, dopune i izmjene. Hvala svima koji su sudjelovali u raspravi.

Dakle, dragi čuvari računala i monitora, nastavljam rezimirati svoje više od deset godina iskustva u takvoj zabavi, pokušavajući je spojiti s još ne sasvim zaboravljenim medicinsko obrazovanje i prezentirana u jednostavnom i razumljivom obliku. Bio bih jako zahvalan za sve, a posebno objektivne dopune i ispravke, posebno od starije generacije da pomognemo mlađoj generaciji, da našoj smjeni ne padaju prsa, vid ne slabi i prsti se grče. Ukratko, kako bi komunikacija s željeznim prijateljem bila što sigurnija za vaše zdravlje.

Potrebna napomena. Ne navodim izvore za ovaj članak jer ih nema. :) To je rezultat mog školovanja za doktora, mog rada kao reanimatora, mog studija ručna terapija a manje tradicionalni tretmani. Na temelju rezultata rasprave, također sam odlučio manje uzimati u obzir medicinsku nespremnost čitatelja, a da se u isto vrijeme pokušam jasno izraziti.

Prvi dio je ono za što ja u potpunosti vjerujem, što potvrđuju i drugi autori, dosta općenit i čini osnovu mog pristupa problemu.

U drugom dijelu, koji je izostao u prvoj verziji, uključio sam pseudo-znanstvene, slabo dokazane i druge dvosmislene stvari, koje, međutim, po mom mišljenju, zaslužuju da ih se ovdje spomene kako bi čitatelji mogli sami prosuditi njihovu pouzdanost i korisnost. Ukratko, ovo nisu potpuno ponovljivi rezultati... ;)

Ovo izdanje također dodaje FAQ. Nije ispalo previše veliko i prilično apstraktno - ali što mogu, ovo su često postavljana pitanja...

Također je dodana bočna traka na iznimno dopuštene doze i koncentracije, radije u informativne svrhe, te poveznice na preporuke za pravilan rad s HP & MS opremom ;-) u razumijevanju ovih tvrtki.

Počnimo, prvi dio

Opće odredbe

Glavne opasnosti po zdravlje pri radu za računalom, kao i kod bilo kojeg drugog sjedilačkog posla, sljedeći su nespecifični (tj. koji nisu posebno povezani s radom za računalom) čimbenici:

1. Produljena tjelesna neaktivnost. Svaki položaj s dugotrajnom fiksacijom je štetan za mišićno-koštani sustav, osim toga, dovodi do stagnacije krvi u unutarnjim organima i kapilarama.
2. Nefiziološki položaj različitih dijelova tijela.

Fiziološki položaj za čovjeka je takozvani položaj fetusa, koji možete lako iskusiti i sami ako se potpuno opustite u slanoj vodi. Kada su mišići opušteni i na njih djeluje samo prirodni tonus mirovanja, tijelo dolazi u određeni položaj. Preporučam da ga isprobate i zapamtite, posebno za udove. Za leđa i vrat u okomitom položaju je fiziološki drugačije - kada su lumbalna i vratna krivina kralježnice jasno izražene, s ravnom okomitom linijom koja prolazi kroz zatiljak, lopatice i trtičnu kost. Pravilno držanje "tijelo" mora naučiti kontrolirajući ga neko vrijeme, a zatim će se automatski održavati. Najlakši način je stati uz ravan zid i čvrsto pritisnuti pete, listove, stražnjicu, lopatice, laktove i stražnji dio glave. Postizanje ideala općenito nije lako, pogotovo tijekom rada, ali tome moramo težiti – barem za pojedine dijelove tijela.

1. Dugotrajno ponavljani monotoni pokreti. Ovdje je štetan ne samo umor onih mišićnih skupina koje izvode te pokrete, već i psihološka fiksacija na njih (formiranje stabilnih žarišta uzbuđenja središnjeg živčanog sustava s kompenzacijskom inhibicijom njegovih drugih područja). Iako su opetovana monotona opterećenja najštetnija. Umorom mogu dovesti do fizičkih oštećenja zglobova i tetiva. Među korisnicima MS-a najpoznatiji je tenosinovitis karpalnih tetiva, povezan s unosom podataka pomoću miša i tipkovnice.
2. I, konačno, dugi boravak u zatvorenoj, i još gore - zagušljivoj i zadimljenoj sobi.
3. Svjetlo, elektromagnetsko i drugo zračenje uglavnom od monitora - ali to je poseban štetni čimbenik pri radu s računalom.

Za borbu protiv 1, 3 i 4 štetnog čimbenika, preporuke su jednostavne - morate napraviti pauze barem jednom u sat vremena, prošetati i zagrijati se. Ako pušite, idite u drugu prostoriju pušiti - ovo je i zagrijavanje i manje štetno za zdravlje i sigurnost opreme.

Još je bolje napraviti nekoliko tjelesnih vježbi po svom ukusu. Sasvim je dobro napraviti set vježbi za sebe kako biste samostalno deblokirali kralježnicu, ali to je individualna stvar i ne mogu vam pomoći na daljinu. Ako su se problemi već pojavili, bolje je kontaktirati stručnjaka, srećom sada ih ima dovoljno. Obično sebe nazivaju kiropraktičarima.

Ne zaboravite – i vašim očima je potreban odmor i zagrijavanje!!!

Ako zbog naprezanja pozornosti (osobito tijekom online borbe) počnete rijetko treptati, trepnite svjesno, negdje svakih 5 sekundi, ili aktivno "trepnite" kada taktička situacija postane manje napeta. ;) Ovo ne samo da pomaže vlažiti rožnicu i uklanja mrtve stanice, već i masira očne jabučice, što je također korisno.

Dodatno, očne jabučice možete masirati prstima, od vanjskog kuta prema unutarnjem, zatim kružnim pokretima unutra i van. Očni kapci trebaju biti zatvoreni. Također je korisno kolutati očima zatvorenih kapaka.

Zagrijavanje akomodacijskih mišića (oštrenje leće) je sljedeće: stanite ispred prozora s kojeg vidite daljinu i naizmjenično usmjeravajte pogled na okvir, pa na horizont.

Pa... Korisno je ponekad prošetati, ili još bolje psihička vježba studija. ;) Kada hodate otvorenim prostorima na ulici, češće gledajte u daljinu, kao iu oblake i zvijezde, kako vam se povremeno ne bi pojavljivale misli poput: “Drveće je dobro renderirano, ali dubinska oštrina je premalen, a granice mip razina treba pomaknuti unazad...” kada se gleda stvarno…. ;)

Odabir sobe

Prostorija treba biti prostrana, dobro prozračena i umjereno svijetla.

Jaka sunčeva svjetlost stvara odsjaj na monitoru, pa je bolje osigurati rolete. Općenito, prema svim higijenskim standardima, prostorija u cjelini i radno mjesto moraju biti dovoljno i ravnomjerno osvijetljeni. Neprihvatljivo je osvijetliti samo radni prostor u mračnoj prostoriji, ali ako je za bilo koji rad potrebna jako jaka svjetlost, onda je bolje dodatno osvijetliti radni prostor dovoljnom, ali ne pretjeranom pozadinskom rasvjetom.

Prašina i vrućina su neprijatelji ne samo zdravlja, već i opreme, stoga je bolje instalirati klima uređaj.

Kada sintetičke tkanine dođu u dodir s prirodnim i s tijelom, nakupljaju statički elektricitet koji je štetan za opremu i uzrokuje nelagoda kada dodirujete uzemljene dijelove - stoga postavite prostirku od prirodne vune i nosite odjeću od prirodnih vlakana. Napajanje i uzemljenje nisu uključeni u temu ovog članka.

Dionica je bila kratka i čak pomalo posprdna jer je sve to skupo i najteže izvedivo. Teško je dokazati šefu potrebu pridržavanja odgovarajućih sanitarnih i higijenskih standarda, ali tome se mora težiti. Ove standarde je lako pronaći u bilo kojoj pravnoj bazi podataka, moram napomenuti da se preporuke o površini i kubikaži prostora rijetko poštuju, posebno u malim tvrtkama.

Odabir i ugradnja stola

Stol bi trebao biti što veći. Ovo je glavni uvjet, jer kada jedva da ima dovoljno prostora za smještaj svih perifernih uređaja, možete jednostavno zaboraviti na ergonomiju. Njegova visina bi trebala biti negdje u razini sredine trbuha kada sjedite ravno, kada su peta i nožni prsti na podu, bedro je paralelno s podom, a leđa ravna. Nadalje, osim ako nije drugačije navedeno, ova poza će se podrazumijevati.

Dubina - tako da je udaljenost do zaslona monitora dovoljna (razgovarat ćemo kasnije), ali ne manje od 50 cm Širina ovisi o broju perifernih uređaja i drugim stvarima koje bi trebale biti na njemu. I, naravno, što masivnije to bolje, stabilnost je neprijatelj vibracija, a vibracije su neprijatelji tehnologije.

Dobro je postaviti 2 stola pod pravim kutem jedan naspram drugog, drugi s desna, tako da vaša radna ruka i miš mogu mirno počivati ​​na njemu. Ovdje postoje 2 pristupa: postavite drugi stol ispod svoje desne ruke ili sjednite okrenuti prema vrhu kuta koji oni čine, posebno je drugi pristup relevantan kada ima malo prostora i stolovi su uski ili kada radite uglavnom s tipkovnicom .

Između stola i zida iza njega trebao bi biti slobodan prostor. Prvo, čak i jedan i pol metar dubok stol pretpostavlja da će stražnji dio CRT monitora visjeti preko njega, a drugo (ovo više nije ergonomija, već jednostavno praktičnost) bit će slobodan pristup stražnjoj stijenci sustava jedinica, od koje polaze svi kablovi.

Optimalno je sjediti okrenut prema vratima (u uredu), tako da iza leđa imate prozor zatvoren roletama. Druga opcija je prozor s lijeve strane, sistemska jedinica pokriva monitor od odsjaja.

Nekoliko riječi o takozvanom "kompjuterskom" namještaju. Njegova jedina prednost je što može pružiti nešto što pomalo nalikuje udobnom pristajanju na vrlo malom području. Za male ljude. Ne preporučujem bez njega ako postoji i najmanja prilika. Preporučam za djecu od 9-12 godina.

Malo bolje rješenje ponuđeno na stranici

No, ni tu se ne slažem sa svim odredbama. Ipak, prikladnije mi je postaviti dva velika stola pod pravim kutom. Kada organizirate radna mjesta za nekoliko ljudi, monitori se postavljaju blizu jedan drugom, a to je vrlo loše. Pa čak i stražnji dio. Cijeli pristup je osmišljen za osobe prosječne visine. Općenito, fokus nije na ergonomiji, već na uštedi radnog prostora uz maksimalno moguću ergonomiju, iako mogu savršeno zamisliti pristupe bez uštede prostora temeljene na takvom namještaju. U svakom slučaju puno je bolji od “kompjuterskih” stolova.

Najbolja opcija je izraditi radnu površinu po narudžbi, uzimajući u obzir ne samo dimenzije, već i osobne sklonosti osobe koja radi na njoj, približan skup svega što treba urediti itd.

Pa, postavili smo stol(ove) na mjesto u uredu, a sada prijeđimo na stolicu.

Odabir i postavljanje stolice (stolice)

Ako praktičnost rasporeda komponenti i naših ruku ovisi o stolu, onda položaj i udobnost naših nogu, i što je najvažnije, naše kralježnice ovisi o tome što i kako sjedimo. Kralježnica se ne može zanemariti - ona na to reagira vrlo brzo i zamjetno. Nije uzalud što se proizvodi ogroman broj uredskih stolica i fotelja, čija cijena može biti oko 1000 dolara samo zbog praktičnosti, a ne ekskluzivnih materijala. Međutim, sasvim je moguće odabrati odgovarajuću stolicu za oko 200 dolara. Tada je sve vrlo jednostavno: ovi proizvodi već su opremljeni kotačima, fiziološkim naslonom i uređajem za podešavanje visine.

Dugo sjedenje u jednom položaju je štetno!

To uzrokuje stagnaciju krvi ne samo u ekstremitetima, već iu unutarnjim organima... Možete, međutim, proći sa starom sovjetskom stolicom ili samo stolicom. Zatim morate zapamtiti sljedeće. Ako je stolac (stolica) potpuno neudoban, bolje ga je odmah izbaciti, čak i ako je mahagonij. Ne zaboravite - s količinom vremena koju profesionalac provede ispred računala, SVE je bitno. Dakle, sjednite uspravno. Sve je zgodno, sve je pri ruci. Tiskali su ga i premještali. Sada se naslonimo, raspadnimo se i zanjišimo na stražnjim nogama. Važno je da je u ovom položaju sve pri ruci i prikladno. Za to vrijeme, sjedeći na jednostavnoj stolici, postavio sam stolicu pored nje tako da čini jednu ravninu s naslonom za ruke i na nju postavio miš. I tipkovnica, ako treba, na koljenima. Najbezobraznija i najnepristojnija poza obično je najudobnija. Da biste stavili noge na stol, samo zatvorite vrata ureda;)

Ništa ne smije odvratiti pažnju od posla, ništa ne smije štetiti zdravlju. Ako ste profesionalac, ovdje ćete provesti jako veliki dio svog života. Trebalo bi biti udobno Stalno.

Nastavljajući temu, ovo se odnosi na stol, stolicu te tipkovnicu i miš. Noga bi trebala stajati O puna stopala na podu većinu vremena. Ovo je za nju najzdraviji položaj. Ruka _skoro uvijek_ Lakat, zglob i sve što je između njih mora počivati ​​na nečemu. Ako sjedite za dva stola pod kutom, položaj ruku kada tipkate po tipkovnici je najbolji. Kada radite s mišem, vaša ruka uvijek treba dodirivati ​​stol laktom, zglobom i podlakticom. Ovaj položaj, kada su mišići ramenog obruča najmanje opterećeni, prevencija je cervikalne osteohondroze, jer napeti mišići ramena neprestano blago iskrivljuju vratnu kralježnicu, što se vrlo brzo osjeti.

Ako stolica nije anatomska, onda je vrlo preporučljivo staviti jastuk ispod donjeg dijela leđa - to je prevencija lumbalne osteohondroze. Dobro je ako postoji naslon za glavu - ublažava napetost vratnih mišića. Masažeri izrađeni od drvene kuglice na pecanju, koji se u velikim količinama prodaju uz cestu autocesta, ali korištenje je stvar ukusa, osim toga, ne biste ga trebali koristiti cijelo vrijeme. Općenito, njegova glavna zadaća je da vas natjera da se vrtite i okrećete u stolcu. Kada se koriste racionalno, sprječavaju stagnaciju krvi u zdjeličnim organima, a to je ništa manje nego prevencija poremećaja u spolnoj sferi.

Pa, dobro... Ustanovili smo se u udobna stolica pred širokim stolom... Vrijeme je da posložimo ono što čini naš radni alat.

Odabir i instalacija monitora i pravila za rad s njim

Iako u očuvanju zdravlja nema sitnica, monitor na to možda najviše utječe. Spremanje na monitoru je neprihvatljivo. Vid je lako pokvariti, ali vrlo teško vratiti.

Moram odmah reći da usklađenost monitora s najnovijim sigurnosnim standardima ne znači da je potpuno bezopasan. Dokaz za to je jednostavna činjenica da se standardi stalno revidiraju kako bi se postrožili zahtjevi za opremu.

Ravni monitor uopće nije luksuz i potreban je ne samo dizajnerima za maksimalan realizam slike. Vrlo je štetno za oko stalno podešavati oštrinu unutar malog raspona. Stoga je, na primjer, također štetno čitati u prijevozu, držeći stalno vibrirajuću knjigu u fokusu. Kod konveksnog monitora, kada se oko pomiče od središta zaslona prema periferiji, mišići leće obavljaju približno isti rad. Njihov umor u konačnici dovodi do grča, a samo zbog tog grča akomodacije možete izgubiti i do 3 jedinice vida, bez ikakvih organskih promjena. Srećom, takav gubitak vida može se nadoknaditi gornjom gimnastikom za oči, ponekad pomaže nošenje naočala +1...2. U naprednim slučajevima, bolje je konzultirati oftalmologa, postoje učinkovitije metode, ali se odabiru pojedinačno.

Lakše je razumjeti učestalost regeneracije. Mišići zjenice podešeni su na promjene u svjetlini svjetlosti, a ako se ona primjetno mijenja 60 puta u sekundi, onda nije teško zamisliti posao koji moraju obaviti da bi se prilagodili. Ovaj rad obično ne percipira svijest, ali to ne znači da ne postoji. Možete provjeriti osjećate li treperenje zaslona na ovoj određenoj frekvenciji na sljedeći način: skrenite pogled sa zaslona tako da ga vidite pod kutom od oko 45 stupnjeva. Bočni vid je osjetljiviji na treperenje. A kada ga prestanete opažati dodajte još 20 herca.72 herca percipiraju svi, 85 većina, 100 je dovoljan minimum kada je titranje nerazaznatno za većinu ljudi. Osobno vidim 90, ali ne na svim monitorima.

Ovdje ću također spomenuti tako često zaboravljeni parametar monitora kao što je vrijeme naknadnog sjaja fosfora. Monitor obično ima najpoželjniji način rada, na primjer 1024*768@75. Obično to znači da je fosfor odabran posebno za ovu frekvenciju, a pri skeniranju od 85 herca sve će najvjerojatnije biti normalno, ali pri 60 će titranje biti puno vidljivije nego na starom monitoru, koji je uglavnom dizajniran za ovu frekvenciju. .

Imao sam situaciju kada sam se prebacio (prije jako davno) s monitora sa skeniranjem od 56 Hz na monitor sa skeniranjem od 72 Hz i oči su mi se počele više umarati - drugi monitor je dizajniran za 85. Ali video kartica nije htjela isporučiti 85 Hz. Nedostatak dugog naknadnog sjaja je zamućena slika kada se brzo mijenja. Sada ovo, naravno, nije toliko relevantno kao što je bilo prije 10 godina, ali neće škoditi znati.

Vrijeme postojanosti je duže na analognim i starijim LCD monitorima, pa nisu baš pogodni za igrice, na primjer, gdje se slika često mijenja. Moderni LCD monitori imaju nešto drugačiji princip prijenosa slike, to tamo nije relevantno; inercija slike čini njezino treperenje gotovo neprimjetnim čak i pri skeniranju od 60 Hz. Malo inercije uopće nije štetno, samo je donekle nezgodno. Možete jednostavno provjeriti stupanj titranja slike: mahnite raširenim prstima između zaslona i očiju. U ovom slučaju monitor igra ulogu stroboskopskog svjetla. Što je stroboskopski efekt vidljiviji, to je treperenje veće. Na dobrim i modernim LCD monitorima gotovo je nevidljiv, na dobrim i modernim CRT monitorima također nije jako izražen, ali na svoj način... ;) Općenito, eksperimentirajte.

Odabir video kartice sada je postao mnogo lakši - ako su prije nekoliko godina samo Matrox i ATI od proizvoda masovnog tržišta pružali dobru 2D kvalitetu, sada je loša kvaliteta slike zbog greške adaptera sve rjeđa.

Dakle, biramo monitor ravnog ekrana s frekvencijom skeniranja od najmanje 100 Hz (ili TFT panel) i dobru video karticu.

Mala digresija. Sada su cijene video kartica Asus Deluxe serije već prilično pristupačne. Dolaze s "naočalama za virtualnu stvarnost". Bit njihovog rada je smiješno jednostavna: "naočale" s tekućim kristalima zatamnjuju se jedna po jedna, a na ekranu se sinkrono prikazuje slika generirana za svako oko zasebno. To stvara stereo efekt, kao u stereo kinu.

Ovaj efekt me se nimalo nije dojmio, jer... formiranje stereo slike je funkcija cerebralnog korteksa, a ne vizualnog analizatora, i s pravom razinom apstrakcije možete postići usporediv učinak jednostavnim gledanjem u ekran, ali upoznao sam ljude koji su bili jednostavno djetinjasto sretni s ovim igračka.

Napominjem da se frekvencija regeneracije ekrana dijeli na pola između očiju, a ako imate 100 Hz, to je na kraju ekvivalentno 50. Još vam se ne da? Ali oko također opaža promjene svjetline kada se zastor navuče ispred njega...

Reći ću jednu stvar - na frekvenciji do 140 Hz oči se umaraju kao lude, a na 140 - vrlo brzo. Dakle, cijena koju treba platiti za bauljad sumnjive korisnosti je prevelika. Ne mislim da je na višim frekvencijama ovaj način rada bezopasan za vid - previše je nefiziološki...

Korištenje stereo naočala na LCD monitoru jednostavno je nemoguće - 30 sličica po oku u sekundi, a slika je inertna.

O VR kacigama i ostalim uređajima neću ništa jer sam uživo vidio samo stare modele koji su kao i monitor čisto smeće.

U redu, odabrali smo ga - sada ćemo ga instalirati. Općenito, kada je stol na razini sredine želuca, tada će monitor stajati ispravno;). Naime: gornji rub aktivnog područja nalazi se 15-20 centimetara ispod razine očiju. Sada ga trebate okrenuti u okomitoj ravnini tako da je udaljenost od gornjeg i donjeg ruba do očiju približno jednaka. Kada je iza vas prozor - izvor odsjaja - ponekad se monitor spusti "licem prema dolje" kako bi ga se riješili. To je štetno: vaše oči stalno moraju biti fokusirane i brže se umaraju.

Ova se izjava pokazala prilično kontroverznom, jer Neki ljudi su navikli na činjenicu da je gornji rub monitora u razini očiju, ili čak više. Ovdje mogu reći da ne postoji jedinstven pristup, a ako su se razvile određene navike, onda ih je bolje slijediti. Jedno je sigurno - od očiju do bilo koje točke na monitoru treba biti otprilike jednaka udaljenost. A ako se tek navikavate, poslužite se mojim preporukama, jer je za vrat najprirodnije blago savijanje prema naprijed.

Udaljenost do monitora mora biti dovoljno velika. Ako je 14-15", onda od 50 cm do metra, ako je 17" - od 80 cm do jednog i pol metra, i tako dalje. Korištenje visokih rezolucija i trljanje nosa o monitor je štetno, a evo i zašto: vrat se stalno miče, ne dolazi u obzir osigurati manje-više jednaku udaljenost od očiju do monitora, a osim toga, što bliže monitora, snažniji tok elektromagnetskog zračenja utječe na oči i glavu općenito.

Ova točka također je izazvala dosta primjedbi, mnogi su navikli gledati u ekran s veće udaljenosti. Ne uzimam u obzir posebne stvari kao što je rad s velikim slikama, kada trebate vidjeti i cijelu sliku i njezine dijelove u isto vrijeme. Također zasebno pitanje je rad dizajnera ili dizajnera izgleda. Govorim o daljinama kod normalnog vida, a kod rada u normalnim aplikacijama, najčešće i više blizina prije monitora je zbog upravo slabog vida. Ovdje moram reći da je bolje primaknuti monitor nego nositi naočale ako vam je malo oštećen vid, jer... Pri radu s naočalama, prema brojnim zapažanjima, oči se više umaraju nego bez njih.

Sve navedeno vrijedi za monitore s CRT cijevi. LCD monitor percipira se kao knjiga, a udobna udaljenost do njega, kao do knjige pri čitanju, je od 24 do 50 cm, ovisno o oštrini vida s dijagonalom od 15-18". Za velike veličine - ovisno o specifičnosti rada, takvi su monitori i danas rijetki. Pa ipak, prisutnost štetnog zračenja TFT panela još nije dokazana.

Rasprava o elektromagnetskom zračenju i standardima koji ga reguliraju nije predmet ovog članka, ali moramo zapamtiti da je čak i zeleno-zeleni monitor štetan za zdravlje u svakom slučaju, a ta je šteta veća što je bliže.

Stoga osigurajmo dovoljnu udaljenost od nas do monitora i ne postavljajmo ultravisoke rezolucije. Za 15" optimalna rezolucija je 800*600, za 17" - 1024*768 na gore navedenim udaljenostima. Ne previsoka rezolucija također obično osigurava veću učestalost regeneracije. Gore navedeno se odnosi na rad s tekstom; kada radite sa slikama, visoke rezolucije su ponekad korisne.

U U zadnje vrijeme Glupa moda među web dizajnerima postala je upotreba vrlo malih fontova fiksne veličine, koji se iscrtavaju na ekranu i izgledaju normalno samo u rezoluciji 640*480. Ne znam za vas, ali ja pokušavam ne ići na takve stranice - mijenjanje dopuštenja postaje dosadno, i tako... zdravlje je skuplje. Ako je prijeko potrebno čitati ovako dizajniranu stranicu, tada morate unijeti (za MSIE) “Alati” - “Internetske mogućnosti” - “Općenito” - “Dizajn” - i označiti polje “Zanemari veličine fonta”. Kao rezultat ovog bojkota dizajnerske misli, postaje moguće prilagoditi veličinu fonta na ekranu.

Dovoljno veliki značaj ima niz boja. Sa stajališta minimiziranja zračenja, sučelje je optimalno naredbeni redak- kontrastna bijela slova na crnoj pozadini, jer crne točkice na monitoru ne emitiraju gotovo ništa. Međutim, za mnoge ova situacija predstavlja psihički pritisak. I ovdje bih trebao napomenuti da se, s psihološke točke gledišta, preferencije boja jako razlikuju ne samo među različitim ljudima, već i među istim osobama, ovisno o njihovom raspoloženju, trenutnom položaju u životu i drugim stvarima. Toliko da postoji čak i poseban psihološki test koji na temelju tih preferencija utvrđuje dosta parametara. Opće preporuke su jednostavne: pozadinske boje trebaju biti prigušene i u shemi boja koja vam se sviđa, fontovi trebaju biti kontrastni i dovoljne veličine. Vrijedno je potrošiti malo vremena i prilagoditi sučelje za sebe, što dovodi do povećanja udobnosti rada.

Svjetlinu i kontrast monitora uvijek podešavam na ovaj način: kontrast je skoro na maksimumu (90%), a zatim biram svjetlinu tako da se dobro vidi. Obično ispadne oko 10...20%. Visoki kontrast za smanjenje naprezanja očiju i niska svjetlina za smanjenje zračenja.

Dakle, osigurajmo si dovoljnu i ravnomjernu udaljenost od očiju do bilo koje točke na monitoru, udobne postavke. Potrebno je malo vremena da se naviknete na gore opisane optimalne uvjete, a onda će drugi uvjeti jednostavno postati dosadni. I to je ispravno.

Nekako mi to nije palo na pamet, ali... Andrej Vorobjev u njihovim najnoviji članci, opisujući video kartice s izlazom slike na TV, snažno preporučuje da ne koristite kućni TV kao monitor za rad ili igre. Mogu ga samo podržati. Izlaz na TV namjenjen je za gledanje filmova sa CD & DVD i nikako nije primjeren za monitore pri korištenju običnih kućnih televizora (razne TFT kombinacije s TV tunerom i ostale egzotike ostavit ćemo po strani). Ako vam dođe pomisao da ne kupite monitor, već da ga koristite “po prvi put” kako biste ga zamijenili postojećim televizorom, odagnajte tu pomisao!

Ne preporučam postavljanje audio zvučnika i izvora neprekidnog napajanja u blizini monitora, jer... Ovi uređaji su izvor buke i kvare kvalitetu slike. U uznapredovalim slučajevima to se očituje kao primjetno podrhtavanje slike. Čak i ako se ne može razlikovati u slučaju zaštite monitora i izvora smetnji, moguće je da se podrhtavanje još uvijek percipira na podsvjesnoj razini. Stoga je bolje navedenu periferiju odvojiti od monitora za oko pola metra. Ovaj savjet je posebno relevantan u svjetlu korištenja moderne 5.1 akustike sa zvučnikom središnjeg kanala, koji mnogi postavljaju na monitor. Prethodno su najprovokativniji u tom pogledu bili besprekidni izvori napajanja napravljeni u obliku postolja za monitor.

Pa, čini se da je to sve o monitoru. Prijeđimo na periferiju.

Odabir miša

Lakše je s prijateljem s repom. Ovdje je glavna stvar koliko se osjećate ugodno, a puno ovisi o navici.

Međutim, postoje neka opća pravila. Miš mora odgovarati veličini vaše ruke. Ovdje ima puno opcija, ali na primjer, dok nisam uzeo MS IntelliMouse Explorer (MSIME), nisam shvaćao da je sve što sam do tada koristio premalo (ili sam jako velik ;)). Danas je mnogo novih miševa opremljeno kotačićem, što je zgodno za korištenje. Takav miš trebate držati za rubove palcem i malim prstom, tako da kažiprst bude na lijevoj tipki, srednji prst na kotačiću, a domali prst na desnoj tipki. U tom slučaju vaš zglob treba cijelo vrijeme ostati na stolu, a miša po stolu valjate samo pokretima prstiju. Ovdje se mnogi neće složiti sa mnom, pogotovo oni koji su navikli držati miša palcem i prstenjakom i pomicati ga cijelom podlakticom. Ali vjerujte mi, vrijedi ponovno učiti. Kada podlaktica mirno leži na stolu, ruka se puno manje umara, a manja je i mogućnost razvoja sindroma karpalnog tunela. Kada miša držite palcem i malim prstom, njegov raspon pokreta je veći, a uz modernu osjetljivost miševa to je sasvim dovoljno. Dakle, kod mene (bez eksponencijalne akceleracije kretanja kursora ovisno o brzini kretanja miša) njegov hod po tepihu pri pomicanju kursora od ruba do ruba zaslona iznosi oko 1,5 cm. Ima smisla naviknuti se ovu tehniku ​​upravljanja mišem. Nakon 2 tjedna neugodnosti, ruka će se početi umarati mnogo manje nego prije.

To eliminira potrebu za podupiračem ispod zapešća. Usput, uobičajeni tepisi i postolja s podupiračem nisu od koristi. Ima smisla koristiti ih samo kada se ispod desne ruke nalazi stol nešto (u visini oslonca) viši od radnog, a prostirka leži na radnom stolu i predstavlja nastavak produžetka. U protivnom, podlaktica visi u zraku, miče se, umara se itd. Osim toga, opterećenje lakta je veće.

MSIME je najveći miš za kojeg znam, ali ima modela, uključujući i optičke, drugih proizvođača koji su manjih dimenzija i mogu stati u svaku ruku. Lako je odabrati - u mirnom stanju, cijela ruka bi trebala ležati opušteno na mišu, ne visjeti preko rubova, ali niti se skupljati.

Nekoliko riječi o raspravi između pristaša loptastih i optičkih miševa. Optički su općenito praktičniji u obliku i promišljeniji u dizajnu, ali točnost pozicioniranja i praktičnost u složenim i zahtjevnim poslovima kao što su online bitke ili uređivanje slika ostaju uz stariju i razvijeniju tehnologiju lopte i PS/2 priključak. Ovaj priključak omogućuje frekvenciju biranja miša do 200 Hz, a USB samo 125, a to je zasad nepremostiva razlika koja se jasno osjeti kada se krene odozgo prema dolje.

Slijedi nešto neuhvatljivo što Quake profesionalci nazivaju "osjećaj lopte". To je zbog činjenice da je težina loptice jednaka ili čak veća od težine ostatka "tijela" miša, a prilikom pomicanja miša to se prilično jasno osjeti, što mnogima pomaže da točnije pozicioniraju kursor . Tijekom kretanja, trenje lopte o valjke stvara laganu vibraciju, što uzrokuje karakteristične taktilne (na vršcima prstiju) osjete. Ti osjećaji kvantitativno točno odražavaju veličinu pomaka, suptilnije od osjeta iz pomaka šake, koji se ostvaruju kroz grublji mišićno-zglobni osjećaj.

Ovo je također nadopunjeno činjenicom da neki ljudi zapravo pomiču miša kroz zrak kada samo loptica dodiruje tepih, ili "šape" miša i prostirke koje su pravilno podešene jedna prema drugoj stvaraju vrlo malo trenja pri klizanju i mirovanju (važno za prvi pokret prethodnog) manipulator). Istovremeno, dobri miševi postižu fantastičnu točnost nišanjenja, 2 puta veću od točnosti trenutne (druge) generacije optičkih miševa, koje još uvijek karakteriziraju neke pogreške senzora i kod kojih potpuno izostaje “osjećaj lopte”. a prsti ne osjećaju trenje lopte na valjcima, već samo trenje "šapa" o tepih ili stol, a kada "lebdi" iznad površine, to također izostaje.

Stoga sami odlučite što vam je potrebnije - funkcionalnost za svakodnevni rad ili točnost ciljanja. Ili možete nabaviti nekoliko glodavaca. A ako su različitog spola... ;)))

Odaberite miš po svom ukusu i nosite ga ispravno.

Izbor tipkovnice

A ovdje je još jednostavnije. Tipkovnica mora biti potpuno ergonomska. Odnosno, kako s rotacijom 2 bloka jedan u odnosu na drugi, tako i s "grbom". Jednostavno rečeno, po meni je najbolja tipkovnica MS Natural Pro i njegove imitacije. Elite iz MS-a je malo malen, a tipke su glupavo smještene, pogotovo kursorske tipke. Da, i položaj tipki također vrijedi obratiti pažnju. Trebalo bi biti poznato i ugodno. Pa, na web stranici postoje zasebni članci o tipkovnicama.

Ako ste navikli na klasičnu "ravnu" tipkovnicu i imate i najmanju priliku promijeniti je u ergonomsku, učinite to odmah. Bolje je koristiti miša u isto vrijeme. 2 tjedna neugodnosti - i bit će mnogo prikladnije. I vaši će se zglobovi prestati umarati.

I još nešto - ako morate puno tipkati, pokušajte postaviti 2 stola pod pravim kutom i sjediti okrenuti prema kutu koji oni čine, kao što sam gore napisao. Kada su vam laktovi na stolu, ruke se mnogo manje umaraju. A kronični umor tada se očituje u svakojakim bolestima zglobova i tetiva. Kada sjedite uspravno za stolom, možete staviti samo podlaktice na stol. Bolje ih je staviti na mjesto gdje je njihov volumen najveći.

Ili možete kupiti IR ergonomsku tipkovnicu i držati je u krilu, naslonjeni na stolicu. Istina, nikad nisam čuo za takve stvari. Iako postoji radio tipkovnica i miš uključeni u Logitech Cordless Desktop Pro kit (Ergo, Multimedia, ser&ps). Radi u pojasu od 2 GHz u neposrednoj blizini.... Ne, ne želim to! ;) Ali ozbiljno, žice mi ne smetaju pri organizaciji radnog mjesta. A vi birajte sami po svom ukusu.

Naravno, tipkovnice napravljene od tri odvojena bloka (za svaku ruku + digitalni) su funkcionalnije od proizvoda iz MS-a, ali ovdje ne razmišljam o egzotici. Ima puno dobrih stvari koje se mogu nabaviti za velike novce ili se rijetko nalaze na našim prostorima. Ili oboje. I to se ne odnosi samo na tipkovnice. Sve ovo nisam spomenuo u ovom članku, jer “Pljuni u lice onome tko kaže da možeš prigrliti neizmjernost” ©K. Prutkov.

Čini se da je to sve.

Prisjetite se još jednom koje su naše profesionalne bolesti:

1. Kratkovidnost, astigmatizam, fotofobija
2. Osteokondroza bilo kojeg dijela kralježnice
3. Hemoroidi i bolesti zdjeličnih organa
4. Bolesti malih zglobova i burza tetiva šake

I ono najvažnije! - ovo bi VAMA uvijek trebalo biti zgodno. Ako vam ništa ne smeta i nigdje ne osjećate napetost ili umor nakon radnog dana, onda je ergonomija na odgovarajućoj razini. Nitko se neće brinuti za tvoje zdravlje osim tebe. Oprostite zbog ponavljanja uobičajenih istina i nekih kontroverznih izjava. Svaki dodatak je dobrodošao.

(zbog više razloga nalazi se u posebnoj datoteci;))

Članak je još uvijek otvoren za raspravu. Najpotpuniji i najobrazloženiji dodaci bit će uključeni u sljedeću verziju.

Čest uzrok raznih oštećenja vida i bolova u mišićima je nepismena organizacija rada za računalom.

Pogrešnu stvar lako je provjeriti: ako na kraju dana ustanete od računala i osjećate umor u leđima, vrat vam je ukočen i bole vas noge, to znači da morate promijeniti položaj i ponovno se uvježbati pravilno sjediti u stolici. Ne biste trebali očekivati ​​da ćete kupnjom skupe računalne stolice radikalno promijeniti situaciju.

Činjenica je da čovjekov vid opada s godinama. To je općeprihvaćena činjenica i na takve procese nitko ne može utjecati, jer je nemoguće zaustaviti starenje organizma. Međutim, možete produžiti rad vitalnih organa. Ako korisnik slabo vidi i počne posezati za monitorom, onda je to potpuno pogrešno. Ne možete sjediti s nosom na monitoru, pomaknuti vrat prema naprijed, zabaciti glavu unazad, gledati kroz donji dio naočala u ekran, prekrižiti noge ili se udaljiti daleko od ekrana. Neudoban položaj dovodi do bolova u mišićima i bolesti u budućnosti.

Važno: prema skupu pravila SanPiN, znanstvenici su razvili idealne upute za korisnike osobnih računala, prema kojima osoba mora biti u određenom položaju i raditi u ispravnom položaju, to je jedini način da se izbjegnu uobičajeni zdravstveni problemi.

Organizacija radnog mjesta prema SanPiN

Za učinkovit i plodan radni dan morate slijediti jednostavna pravila. Posebno za vas odabrali smo najrelevantnije savjete stručnjaka:

1. Monitor bi trebao biti postavljen točno nasuprot korisnika na udaljenosti od 60-70 cm, važno je da niste bliže od 50 cm Leđa morate držati ravno kako biste mogli gledati u gornji i donji dio ekrana bez ima li problema. Ako je teško vidjeti na udaljenosti od 60-70 cm, prilagodite font, mjerilo i druge parametre radi praktičnosti.
2. Radni stol treba imati površinu od 70 do 80 cm, a ispod stola mora biti dovoljno prostora za noge.
3. Ima dosta stolica na akciji i mogla bi se knjiga napisati na tu temu. Stoga, pri odabiru, obratite pozornost na dva glavna parametra: prisutnost podešavanja visine i ergonomski naslon koji podupire kralježnicu u ispravnom položaju.
4. Noge i ruke trebaju biti slobodne. Koristite naslone za ruke kako vam ruke ne bi bile prevruće ili umorne. Leđa i glavu uvijek držite ravno. Svakih dvadeset minuta odmaknite pogled od monitora, dajući očima odmor.
5. Tipkovnica bi trebala biti udaljena 10-30 cm od ruba stola.

Pravilna organizacija radnog mjesta za računalom izravno utječe na produktivnost rada. Na što treba obratiti posebnu pozornost kako bi vaše uredsko radno mjesto bilo ugodno? Predstavljamo vam četiri glavne zone:

Zona 1. Leđa i noge. Bolovi i nelagoda u donjem dijelu leđa javljaju se zbog nepravilnog položaja leđa, pogrbljenosti, nepravilnog položaja nogu - ili, jednom riječju, zbog kršenja ergonomskih zahtjeva radnog mjesta za računalom. Jastuci za leđa i oslonci za noge pomoći će riješiti problem. Kombinacija potpornog jastuka i oslonca za noge ublažit će napetost mišića, što će pomoći u sprječavanju nelagode i bolova u donjem dijelu leđa.
Zona 2. Zglob. Loše pozicioniranje ruku na tipkovnici ili mišu može uzrokovati ozbiljne ozljede vaših šaka, zapešća i podlaktica. Najčešća bolest je sindrom karpalnog tunela. Potporne podloge za tipkovnicu i miš pomoći će u rješavanju problema. Uz njihovu pomoć smanjuje se opterećenje središnjeg karpalnog živca, sprječavajući razvoj CTS-a (sindroma karpalnog tunela) kod uredskih zaposlenika.
Zona 3. Vrat, ramena, oči. Ako tijekom rada u uredu morate savijati leđa i vrat pri radu s monitorom i dokumentima, to dovodi do povećanog stresa i napetosti mišića, što uzrokuje bol i nelagodu u mišićima leđa, vrata i ramenog dijela. tijelo. Stalci za prijenosna računala i monitore, kao i držači dokumenata pomoći će u rješavanju problema. Smanjuju napor na ramenima, vratu i očima osiguravajući da su ekran i dokumenti ispravno poravnati s vašim očima.
Zona 4. Organizacija radnog prostora. Ako ergonomija računalne radne stanice u uredu nije pravilno organizirana, tada se stalno vrtimo uokolo, premještamo stvari s mjesta na mjesto, gubimo radno vrijeme, a također riskiramo gubitak važnog dokumenta. Pribor i proizvodi za čišćenje pomoći će u rješavanju problema. Dobro organiziran uredski radni prostor i svako radno mjesto jamče red i posljedično povećanu produktivnost.

Ergonomski zahtjevi
Pri projektiranju opreme i organizaciji radnog mjesta korisnika osobnog računala potrebno je osigurati da dizajn svih elemenata radnog mjesta i njihov međusobni raspored zadovoljava ergonomske zahtjeve, uzimajući u obzir prirodu aktivnosti koju korisnik obavlja, složenost tehnička sredstva, oblici organizacije rada i glavno radno mjesto korisnika.
Klauzula 8.1.8. SanPiN 2.2.2.542-96

Zaslon video monitora treba biti smješten od očiju korisnika na optimalnoj udaljenosti od 600-700 mm, ali ne bliže od 500 mm, uzimajući u obzir veličinu alfanumeričkih znakova i simbola
Klauzula 8.1.13 SanPiN 2.2.2.542-96

Razina očiju s okomito postavljenim zaslonom trebala bi biti u sredini ili 2/3 visine zaslona. Vidna linija treba biti okomita na središte ekrana, a njezino optimalno odstupanje od okomice koja prolazi središtem ekrana u okomitoj ravnini ne smije prelaziti +/- 5 stupnjeva, prihvatljivo +/- 10 stupnjeva
Klauzula 8.3.7 SanPiN 2.2.2.542-96

Radno mjesto mora biti opremljeno osloncem za noge širine najmanje 300 mm, dubine najmanje 400 mm, podešavanja visine do 150 mm i kuta nagiba potporne površine postolja do 20 stupnjeva. Površina stalka treba biti valovita...
Klauzula 8.2.5 SanPiN 2.2.2.542-96

Površina sjedala, naslona i ostalih elemenata stolice (fotelje) treba biti polumekana, s premazom protiv klizanja, neelektriziranja i prozračnosti, koji osigurava lako čišćenje od prljavštine.
Klauzula 8.1.12 SanPiN 2.2.2.542-96

Uredska ergonomija. Za one koji žive za kompjuterom.

Koliko vremena provodimo za računalom? Kako uredimo svoje radno mjesto? Gdje se nalazi tipkovnica, miš, monitor? Na sva ova pitanja pokušat ćemo odgovoriti zajedno s ortopedskim salonom "Zdrava".

Kako pravilno sjediti za računalom i urediti svoje radno mjesto kako biste smanjili umor mišića i očiju te izbjegli krivljenje kralježnice.
Savršena opcija:

Što ako to nije moguće? Zašto? Djeca rade zadaću za istim računalom... otac radi na projektu, majka komunicira na internetu.
Sama prilagodba stolice treba uzeti u obzir karakteristike svih članova obitelji, ali ako to nije moguće postići ispod leđa, može se koristiti lumbalni jastuk koji prati konture fiziološke kifoze i lordoze kralježnice.

Ako cijeli radni dan provodite za računalom, a još uvijek imate vremena nositi posao kući, onda vam je za prevenciju jednostavno potreban jastuk za sjedenje. Ako se radi o djetetovim leđima, onda je najbolje koristiti posebne korektore držanja.

Ruke bi trebale biti u istoj razini kao i zapešća, kao na sl. 2.

Svi smo učili fiziku u školi, ali ako sada pogledamo ljudsko tijelo sa stajališta matematičkog modela i fizička snaga??? Ispada da s ovim položajem ruke na razini zgloba postoji jednolika raspodjela sila duž osi ekstremiteta i ne dovodi do preopterećenja pojedinih komponenti zgloba.

Proizvođači tipkovnica također su uzeli u obzir ovu činjenicu i izrađuju posebnu tipkovnicu za profesionalce.

Upalim kompjuter, zgrabim miša, a oštra bol probada mi ruku. Bog! Što je to? "Sindrom računalnog miša"!!! - prava pošast aktivnih korisnika računala! U području zgloba šake dolazi do iritacije i otoka koji vrši pritisak na živac. Otuda bol i ograničeno kretanje.
Prva pomoć - fiksacija zgloba zavojem

i gel za anesteziju. Ali tada sve nije tako jednostavno. Sindrom računalnog miša, ili točnije, sindrom karpalnog tunela, ne pojavljuje se niotkuda. Sindrom računalnog miša može se pojaviti kod onih koji sjede za računalom više od 65% vremena, otkrili su znanstvenici. Zemaljski institut zdravlje na radu u Kopenhagenu. Stoga ograničite vrijeme pred ekranom na najviše 5 sati.

Udaljenost između očiju i monitora trebala bi biti između 45-70 centimetara.

Leđa bi vam trebala dodirivati ​​naslon stolice, sjednite na stražnjicu ravno u sjedalu)

Koljena trebaju biti savijena pod pravim kutom, oba stopala dodiruju pod, kao na sl. 2

Savijeni laktovi trebaju biti otprilike blizu struka:

Pogledajte sebe kako sjedite za računalom kao odozgo. Uši bi trebale biti u ravnini s ramenima. Nemojte se previše naginjati prema naprijed ili natrag. Monitor bi trebao biti postavljen tako da ne morate okretati glavu da biste ga vidjeli.

Ako je potrebno, podesite monitor tako da vam se oči ne umaraju. Povećajte veličinu fonta ako je potrebno i postavite svjetlinu na ugodnu razinu. Također postavite brzinu osvježavanja zaslona između 70-85 herca (viša - monitor se brže troši)
Pa, pokrili smo glavne točke.Ako imate bilo kakvih pitanja, pitajte, osoblje ortopedskog salona će odgovoriti na vaša pitanja. Sretno.

Ergonomija radnog mjesta

Ugodan rad na prijenosnom računalu: jednadžba ergonomije

SLUŽBENI DOKUMENT (BIJELI PAPIR)

sl.2

Zahtjevi za veličinom i snagom tradicionalnih stolnih računala su inherentna ograničenja koja su prijenosna računala prevladala u svojoj evoluciji, ali koja, paradoksalno, pružaju određeni stupanj pouzdanosti kada je u pitanju udobnost, a time i performanse, što je srž stvari. svaka rasprava o ergonomiji.

Do sada objavljene neposredne usporedbe značajki i prednosti prijenosnih i stolnih računala rijetko uključuju argumente za jednostavnost upotrebe. Drugim riječima, prosječni kupac nema potpunu sliku kada kupuje prijenosno ili stolno računalo.

Negativne posljedice toga osjećaju se doslovno u smislu zdravlja, a figurativno u smislu cijene, budući da je dizajn tipičnog prijenosnog računala ergonomski manjkav: tipkovnica i zaslon smješteni su blizu jedan drugoga, poput dva poklopca školjke. , dok bi s ergonomske točke gledišta tipkovnica trebala biti smještena u jednoj razini sa savijenim laktom (razina savijenog lakta), a vrh zaslona je otprilike u razini očiju.

Začudo, veličina i prenosivost, koje su glavne prednosti prijenosnog računala - karakteristike koje ga najviše razlikuju od stolnog računala - ujedno su i njegov ergonomski nedostatak. A ovu situaciju pogoršava trenutni trend udaljavanja od 4:3 zaslona u korist 16:9 zaslona - stvarnost koju su stvorili proizvođači stakla koje se koristi u računalnim zaslonima.

Ako ste trenutno uvjereni da su ergonomija i prenosivost računala pojmovi koji se međusobno isključuju, zanimat će vas da su ilustracije u ovom članku i tekstu koji čitate potpuno i prikladno pripremljene na prijenosnom računalu koristeći osnovna ergonomska načela, dozu zdrav razum i malo kreativnosti.

Svrha ovog rada je pokazati da se prijenosna računala mogu koristiti produktivno i udobno primjenom ergonomskih načela temeljenih na razumijevanju načina na koji naša tijela komuniciraju s računalom i njegovim neposrednim okruženjem.

PRVI DIO
Znanost o ergonomiji

govoreći jednostavnim jezikom, ergonomija proučava zakonitosti rada. Impuls iza ovih "zakona rada" mora se održati visoka razina produktivnost, osiguravajući udobnost i dobrobit zaposlenika. Udobni radni uvjeti obvezni su uvjet za sve osobe koje se bave poslom čiji je cilj rješavanje bilo kakvih problema: roditelji, sportaši, umjetnici, glazbenici, znanstvenici itd.

U idealnom slučaju, predmeti koje koristimo u uobičajenim zadacima (sportska oprema, građevinski alati, vrtlarski pribor, računalne tipkovnice i miševi) trebali bi biti dizajnirani tako da nadopunjuju veličinu i oblik našeg tijela i trebali bi nam služiti u odgovarajućem okruženju uz nepotreban rizik. U stvarnosti se često izlažemo riziku, bilo kroz "grijeh radnje", kao što je uklanjanje sigurnosne naprave s električne pile, ili "grijeh propusta", kao što je nečitanje uputa za korištenje pile.

Svaki dan se izlažemo znanim i neznanim opasnostima. Znakovi upozorenja i znakovi zabrane prolaza postali su gotovo nevidljivi, unatoč njihovoj prisutnosti. Ergonomiju treba shvatiti ozbiljno, ali dok vas nešto ne boli i ne možete shvatiti razlog tome, korisni savjetišto se tiče držanja, istezanje i odmaranje neće biti uvjerljivi. Prije nego što istražimo korištenje prijenosnih računala u ergonomskom kontekstu, pogledajmo kratak pregledšto bi inače bilo na kocki.

Znanost o ergonomiji razvila se tijekom mnogih godina proučavanja ljudskog tijela u mirovanju i kretanju. Rezultirajuće mjerljive karakteristike, zajednički poznate kao antropometrijski podaci, koriste se za poboljšanje zdravih interakcija između ljudi, njihovih alata i radnih okruženja. Razumijevanje odnosa između ova tri čimbenika ključno je za sprječavanje različitih kliničkih poremećaja koji su posljedica umora i napetosti.

ČOVJEKOV “NOVI NAJBOLJI PRIJATELJ” –
LAPTOP,
ON JE S NAMA SVUDA
NISMO ISPALI

Sprječavanje bolova povezanih s računalom

Dok ovo čitate, najvjerojatnije sjedite; oko 70 posto cjelokupnog posla koji se danas obavlja u Americi obavlja se sjedeći ispred radne stanice. Ova se statistika sama po sebi čini bezopasnom, ali kada uzmete u obzir da sjedenje povećava pritisak u donjem dijelu leđa pet puta više nego stajanje, nalaz 10 je doista alarmantan.

Na primjer, trideset i jedan milijun Amerikanaca navodno osjeća bol u donjem dijelu leđa u bilo kojem trenutku; da je trećina svih Amerikanaca starijih od 18 godina imala problema s leđima u posljednjih pet godina dovoljno ozbiljne da im je bila potrebna stručna pomoć, a trošak takvog liječenja procjenjuje se na približno 50 milijardi USD godišnje. jedanaest

Ergonomi i liječnici uključeni u dijagnozu i kliničko liječenje neuromuskuloskeletne boli odavno su prepoznali odnos čimbenika rizika s različitim bolnim i često onesposobljujućim sindromima. Ali znakovi upozorenja, u rasponu od blagih do ozbiljnih, jednostavno se ne primjećuju ili se percipiraju pogrešno.

Simptomi kao što su obamrlost, smanjena pokretljivost zglobova, oticanje, žarenje, bol, trnci, crvenilo, slabost, zujanje u ušima i pucketanje ili pucketanje zglobova ne moraju nužno ukazivati ​​na izvor nelagode, a ako se ne kontroliraju, područje tijelo pod stresom može pokrenuti silaznu spiralu opće kronične boli. Razumijevanje ovog fenomena raste među pružateljima zdravstvenih usluga, koji poduzimaju korake kako bi educirali pacijente o tome kako prijaviti intenzitet, trajanje i mjesto svoje boli za bržu i točniju dijagnozu.

Baš kao i boje kravate i duljine suknji, neki boli stilovi postaju moderni dok drugi padaju u nemilost. Toliko akronima (često sadrže slovo "R" za ponavljajuću prirodu) koristi se za objašnjenje širokog spektra bolesti i bolova: RMI, RMD, RSI, OS, WRMSD 12 - riskiramo izazivanje očaja umjesto da zapalimo iskru razumijevanja u oboljelih.

I, unatoč opsežnom znanstvena literatura povezujući ih s lošim položajima pri radu, gore navedeni poremećaji ne ističu u potpunosti mnoge međusobno povezane čimbenike koji dovode do njihovih simptoma jer su, općenito, ljudi nevjerojatno složena stvorenja. Nova izreka: mi ljudi smo puno više od zbroja dijelova tijela - ergonomi to jako dobro znaju.

Tablica 1 - Kumulativni traumatski poremećaji podijeljeni su u šest skupina. Dijagnoza je postavljena na temelju dugogodišnje prakse u utvrđivanju temeljnih uzroka boli, a ne na temelju iskaza simptoma. Razlika u tim pristupima je značajna: ili uklanjamo uzrok ili liječimo posljedice. Najvažnije je da je "ponavljanje" ono što se ističe kao izvor nelagode kada stacionarni ili "štetni" radni položaj postane temeljni uzrok bolesti.

U svakom slučaju, korisnici računala koji dugotrajno osjećaju bol i nelagodu pate od negativan utjecaj mnogi međusobno povezani problemi. Nije li logično pretpostaviti da njihovo liječenje treba uzeti u obzir sve fiziološke aspekte, kao i svaka strategija usmjerena na njihovu prevenciju?

Trik je u tome da počnete s onim što imate: svojim vlastito tijelo. Kada radite na računalu, budite svjesni kako vaše tijelo komunicira s različitim elementima koji su uključeni u zadatak koji obavljate i kako su oni međusobno povezani: stolica, stol, računalo, tipkovnica i miš, sobna temperatura i osvjetljenje , zvukovi iz okoline, debljina i visina zidova itd.

Sve je dizajnirano da osigura vašu udobnost; a koliko uspješno ovisi o dobrom dizajnu temeljenom na dobrom istraživanju: antropometrijski podaci raspoređeni po spolu, veličini i dobi, obično prikazani u tablicama kao što je ova u nastavku. Inženjeri i dizajneri uzimaju u obzir ove dimenzije pri projektiranju namještaja, uređaja, alata, dnevnih soba, pa čak i restorana brze hrane.

Sljedeća ilustracija (Slika 4) prikazuje neutralan položaj glave u odnosu na prirodni smjer pogleda i preporučenu udaljenost od očiju do zaslona računala, koja je što duža to bolja. Možete povećati veličinu fonta ako se vaša razina udobnosti ne uklapa u opće preporuke.

sl.4

Fokusiranje na bliske predmete može uzrokovati naprezanje očiju. Da bi se fokusirali na bliske predmete, ekstraokularni mišići okreću očne jabučice prema unutra, a cilijarni mišići rade na formiranju leće.

Dugotrajno gledanje bliskih predmeta dovodi do naprezanja vida i vizualne nelagode. Jedno od rješenja je postaviti obližnji objekt (zaslon računala) znatno ispod razine očiju korisnika. Iako ovo može biti učinkovito u smanjenju naprezanja očiju korisnika, nažalost može natjerati korisnika da savije vrat, uzrokujući muskuloskeletnu nelagodu. Srećom, postavljanje monitora na minimalnu udaljenost gledanja i na odgovarajuću visinu u odnosu na oči korisnika učinkovito eliminira vizualnu i mišićno-koštanu nelagodu za korisnike računala. Za izračune veličine teksta pogledajte bilješku. 15

Slika 5 odražava formulu koja dokazuje prirodu ergonomskog problema s prijenosnim računalima:

Ako "y" predstavlja peti percentil za žene čija je udaljenost od očiju do lakta 48 cm (kao što je prikazano u tablici 1 ove knjige), logično je pretpostaviti da:

Ako je ekran vašeg prijenosnog računala dijagonale 15 inča,
a omjer slike na zaslonu je 4:3 (pogledajte fusnotu za primjer omjera slike 16:9),
a udaljenost gledanja je najmanje 50 cm,
tada je kut gledanja = 36,3 stupnja.

Ali
budući da je idealan raspon gledanja 15 do 30 stupnjeva ispod horizontale,
tada je zaslon prijenosnog računala ispod granice prihvatljivog raspona.

sl.5

Trenutna istraživanja i tehnički standardi preporučuju da se visina monitora odredi prema razini očiju korisnika; Gornji dio zaslona ne smije biti viši od razine očiju, a središte zaslona treba biti približno 15-30? ispod razine očiju korisnika. Na jednostavan način Procjena kuta između razine očiju i središta zaslona je mjerenje udaljenosti između očiju korisnika i zaslona, ​​a zatim udaljenosti ispod vodoravne razine očiju do središta zaslona. Udaljenost do središta zaslona ispod razine očiju trebala bi biti otprilike polovica udaljenosti gledanja. 17

Evolucija sučelja čovjek-računalo

Istraživanje ljudskog tijela navelo je znanstvenike da preporuče i duljinu vremena u kojem se određeni položaji mogu održavati bez umora koji dovodi do ozljeda i količinu vremena potrebnog za oporavak od napornih aktivnosti. Ove se preporuke temelje na brojnim čimbenicima, uključujući spol, dob, dominantnu stranu tijela (lijevu ili desnu) i količinu sile potrebne za pomicanje opreme povezane s aktivnošću. Ovi podaci vode proizvođače pri dizajniranju proizvoda koji su nam prikladni.

Prvi uređaji s CRT zaslonima ili video terminalima, koji su se pojavili kasnih 1960-ih, iako su bili impresivna nova tehnologija, bili su vrlo loši s ergonomskog gledišta. Jednostavno su ugrađeni u blok kutije s pričvršćenom tipkovnicom. Određeni napredak postignut je u drugoj generaciji, kada je tipkovnica odvojena od terminala zaslona. Početkom 1980-ih, nekoliko poduzetnih mladih tvrtki uvidjelo je potrebu za poboljšanjem ljudske interakcije s ovim uređajima te je počelo razvijati i nuditi nagibne i okretne stalke i nosače.

Ovi uređaji nudili su mnoge ergonomske prednosti, uključujući podizanje monitora 75–100 mm (7–10 cm) iznad površine stola kako bi se bolji pregled za većinu ljudi; također su omogućili funkcije naginjanja i zakretanja za monitor.

Unutar pet godina, odnosno do 1988., ova se tehnologija proširila po cijelom svijetu. Do tog vremena gotovo svi proizvedeni CRT monitori dolazili su standardno iz tvornice sa sada poznatim dodatkom - plastičnom nagibnom i zakretnom posudom.

Nažalost, napredak u ergonomiji računalnih monitora nije se materijalizirao sljedećih 15 godina. Bilo je to u razdoblju kada je rad na računalu imao dvojbenu čast da bude najstresnije zanimanje u američkoj industriji, prema Upravi za zdravlje i sigurnost američke vlade.

Osim toga, tijekom tog razdoblja znanost o ergonomiji postala je mnogo šire prihvaćena i primijenjena u praksi jer su ljudi počeli prepoznavati porast zdravstvenih problema povezanih s radom na ovim računalima. Organizacije za standardizaciju u različite zemlje također su se uključili u poboljšanje položaja računalnih operatera usklađivanjem podataka kao što je prikazano u tablici 3.

Pojava podesivog stolnog nosača za monitore ravnog zaslona predstavlja najveći napredak u sučelju čovjek-računalo od pojave tehnologije video slikanja prije više od četrdeset godina. Po prvi su put korisnici računala mogli prilagoditi zaslon svog računala za optimalno gledanje.

Prilagodljive potporne površine za prijenosna računala, zaslone i uređaje za unos obično zahtijevaju od korisnika da upravlja kontrolama, zaključa/otpusti potporu u položaju ili postavi uređaj. Napor potreban za rukovanje ovim uređajima može biti značajna prepreka za starije osobe ili radnike s invaliditetom.

Zakon o Amerikancima s invaliditetom (ADA) snažno preporučuje da takve sile ne smiju premašiti 5 lbf (22,5 N). 19

Slika 6 prikazuje ergonomski ispravan nosač za prijenosno računalo dizajniran za naginjanje, zakretanje i rotiranje zaslona s ne više od 2,32 kg sile - količinom koju može udobno primijeniti lijeva ruka prosječne pedesetogodišnje žene i, jednako , , iznos u skladu sa Zakonom o Amerikancima s invaliditetom.