A munkahelyen ülve sokszor szomorúan nézünk ki az ablakon, és azt tervezzük, hogyan oldjuk meg a napközben felgyülemlett stresszt. Valójában nagyon sok lehetőség van: olvass egy könyvet, találkozz a barátokkal egy kocsmában vagy kávézóban, ülj otthon a tévé előtt, egy finom vacsorát. Nagyon vonzó lehetőségek, nem? De tudunk ajánlani egy méltóbb alternatívát - az esti futást, mert tényleg ez a legjobb módja annak, hogy felrázd magad és eldobd magadtól mindazt a problémát, ami egész nap szegény fejünket gyötri. A kocogás előnyeiről annyi szó esett, hogy aligha van értelme folytatni ezt a témát, de itt jó választás Ennek az eseménynek az időpontja még mindig kétséges sokak körében. A választás megkönnyítése érdekében az összes örömről beszélünk esti futás.
Érvek amellett,
Az emberi bioritmusok tudományos vizsgálata során sikerült azonosítani azt az időpontot, amikor az ember tevékenysége csúcsán van, és minden szerv és rendszer harmonikusan kölcsönhatásba lép egymással, ami ezt az időszakot optimálissá teszi a fizikai aktivitás szempontjából. Ez az időszak 18 órakor kezdődik és 8 után ér véget. Az ebben a pillanatban végzett edzés sokkal hatékonyabb lesz, mint az azonos, de például reggel. De még csak érintés nélkül tudományos kutatás, számos olyan előnnyel találkozhat, amelyek vonzóbbá teszik az ilyen futásokat. Mit jelent tehát nekünk az esti futás?
Nincs korai kelés. Sokunk számára már a gondolat is elviselhetetlenné válik, hogy hetente többször másfél, vagy akár két órával korábban keljünk fel. Reggelente pedig az erőnlét helyett letargikusnak és gyengének érezzük magunkat. Micsoda kocogás ez. Milyen öröm ez. Az esti gyakorlatok ebből a szempontból sokkal könnyebbek, mert a testnek nem kell „hintáznia”.
Elegendő idő. Aki valaha is kipróbálta a reggeli kocogást, az valószínűleg akut időhiánnyal találkozott, mert még mindig van ideje rendbe tenni magát és munkába állni. De estére ez a probléma magától megszűnik, mert joga van arra, hogy tetszés szerint rendelkezzen magával.
Stresszoldó. A családdal vagy a barátokkal való kommunikáció egy bizonyos ponton még mindig a sürgető problémák megbeszélésébe torkollik. Míg a kocogás lehetővé teszi, hogy teljesen elvonatkoztassunk tőlük, és pozitívabb módra váltsunk.
Nos, egy kicsit az esti futás előnyeiről. A munkanap során az aktivitásunk minimális, és ha hazajövünk az asztaltól az étkezőhöz vagy a számítógéphez, ez krónikussá kezd válni: az izmok fokozatosan sorvadnak, megereszkednek, romlik a vérkeringés, hátproblémák. és lábak kezdődnek. Hihetetlen, de csak körülbelül fél óra a fizikai aktivitás lehetőséget ad a szervezetnek a vér oxigéntartalékainak feltöltésére, javítva annak összetételét és megkönnyítve a keringést. A kapillárisok fokozzák növekedésüket, vérrel és oxigénnel látják el a fájdalmas területeket. Az esti futás azért is hasznos, mert a napközben legyengült izmok tónusossá válnak, ezáltal alakod remek formában marad.
Az esti edzés hátrányai
Ennek megfelelően magában a kocogásban nem lehetnek hiányosságok, de az esti időpont megválasztása nem mindig sikerülhet. Először is azért, mert nagy a valószínűsége annak, hogy a tervek megszakadnak. Hiszen mindig felmerülhet a kísértés, hogy a stadion helyett mondjuk piknikre vagy diszkóba menjünk. Ráadásul senki sem mentes a munkahelyi késésektől vagy a túlságosan nehéz munkanapoktól.
A stressz szintjét szigorúan ellenőrizni kell, mert túlzott izgatottság esetén a szervezet álmatlansággal „köszönhet meg”, ami idővel krónikus formába fordul.
Másik, bár könnyen korrigálható hátránya az esti légszennyezettség, amely túltelített a kipufogógázokkal és az autók által felszaporodott porral. Ezt a problémát természetesen nehéz globálisan kezelni, de ha a forgalmas utaktól távol tervezi meg az útvonalat, javíthat a helyzeten.
Az esti futás minden előnyét és hátrányát mérlegelve egyetlen következtetés vonható le: az utóbbiak sokkal kevésbé jelentősek, és ha komolyan vesszük, gyakorlatilag képtelenek befolyásolni az edzések ütemezését és minőségét.
Az esti futás szabályai
Kiszállni a futásból maximális haszon, számos funkciót figyelembe kell vennie.
Enni. Üres gyomorral futok – határozott „nem!” A reggeli kocogás sajátossága, hogy éhgyomorra történik. Este ezt a viselkedést egy önmagán végzett kísérlethez lehet hasonlítani, és az eredmény nem lesz a legjobb hatással a közérzetére. Egy könnyű vacsora + egy órás pihenés a legjobb esti formula.
Bemelegít. Akiket a „Hogyan kezdjünk el este futni?” kérdés gyötör? , Világosan meg kell értenünk: bemelegítéssel kell kezdeni. A nyolcórás üléstől ellazult izmokat edzés előtt alaposan fel kell melegíteni, különben sérülésekkel jár. Ehhez elég néhány egyszerű gyakorlat: guggolás, nyújtás, karlendítés, ugrás. Még a testnevelés órákon végzett legegyszerűbb komplexum is megfelelő.
Futótempó. Mivel minden este logikus következtetése az alvás, a test túlterhelése aktív futással és nagy terhelésekkel enyhén szólva nem kívánatos. A legjobb lehetőség kezdőknek - kocogás; edzettebb emberek képesek lesznek saját tempójukat választani, de ez nem okozhat kényelmetlenséget. Bármilyen erős légszomj, bőrpír, oldalfájdalom, sűrű nyál - mindez azt jelzi, hogy csökkentenie kell a sebességet, vagy ami még jobb, gyors ütemben kell haladnia.
Az edzés ideje és gyakorisága. Lehet-e minden nap este futni? Kedvenc kérdés kezdőknek, akik mindent bele akarnak adni. Azonban még a hivatásos sportolók sem edzenek ilyen gyakran, a szervezetnek akkor is meg kell kapnia a szükséges pihenést hetente párszor, különben egyszerűen nem tud futni az erős izomfájdalmak miatt. Az optimális ütemezés 3-4 futás 30-40 percig. A lényeg az, hogy szigorúan tartsa be, anélkül, hogy engedményeket adna magának. Az edzésre választott napokon más problémák és kísértések megszűnnek számodra.
Futás és fogyás. Az alakjukat figyelő emberek gyakran gondolkodnak azon, hogyan kell este helyesen futni a fogyás érdekében A válasz rendkívül egyszerű: fuss helyesen reggel. Egyszerűen nem engedhetjük meg magunknak azt az intenzitást, amely lehetővé teszi számunkra, hogy elégetjük az oldalunkon gondosan elraktározott tartalékainkat. Az esti kocogás inkább a forma megőrzését célozza, mintsem a belemerülést, így nem szabad felesleges reményekkel hízelegned. A terhelés növelése a test ritmusának megzavarásához vezethet, ami teljesen nem kívánatos.
Az ősrégi kérdés
Az összes érv elolvasása után sokakat továbbra is gyötör a kérdés, hogy jobb-e reggel vagy este futni. Itt szinte lehetetlen eljutni az igazsághoz, de fő következtetés ez: a futás a legjobb, és hogy mikor, az gyakorlatilag lényegtelen.
Az időt kizárólag az életritmusa alapján kell kiválasztania. Ha még öt perccel sem tudsz felkelni az ébresztő megszólalása előtt, ne erőltesd meg magad és menj el egy reggeli futásra, mert az nemhogy nem okoz örömet, de minden erődet is elveszi. csak elaludni ebéd után. És fordítva, ha már este nyolckor egy párna karjaiba akarsz esni, akkor milyen esti futásról beszélhetünk, mert reggel hatkor sokkal könnyebb futni. Kiválaszthatja az optimális időt a reggeli és esti futások rendszeres váltogatásával, így maga is megérti, melyik a kényelmesebb az Ön számára. Ha egyszer belekeveredsz, az idő teljesen elveszti számodra értelmét.
Még mindig azon döntesz, hogyan futj helyesen – reggel vagy este? Már eldöntöttem magam, csak este. Miért? Este jó futni? Napközben, amikor mozogunk, ez bemelegítést ad az izmoknak, ami azt jelenti, hogy a futásból eredő terhelés minimális. A második ok számomra fontos - az esti futás segít felpörgetni a vért és megszabadítja a fejet a napközbeni rohanástól, illetve jól oldja az ugyanazon a munkanapon fellépő pszichés stresszt. És legyünk őszinték, sokszor kétségbeejtően hiányzik a reggel a WC, a reggeli, a készülődés és a munkába állás anélkül, hogy elkésnénk. Ezért ezt a cikket mindazoknak ajánljuk, akik szeretnek aludni, és akiknek nehéz reggelente „lengni” arról, hogyan kell helyesen futni esténként.
Az esti futás optimális időtartama 19 és 22 óra között van. Ebben az időszakban hazatérünk a munkából, és a szervezet továbbra is aktív. Nem kell éhes állapotban futni, mint a reggeli kocogáskor. Egy könnyű vacsora segít az éhség csillapításában - a menü tartalmazhat könnyű levest, omlettet, zöldség saláta vagy egy pohár kefir, ízlésétől függően.
Egy órával az esti étkezés után elkezdheti a kocogást. Hogyan kell este futni? Ehhez a legjobb az úttól távol eső parkot választani. Meg kell választani a saját ritmust, figyelembe véve, hogy ekkorra a test már elfáradt, és lefekvésre vár. Ezért jobb, ha mérsékelt vagy lassú ütemben kocogunk 20-30 percig. Hozz magaddal egy kis meleg vizet vizet inni futás után a szervezet vízháztartásának helyreállítására.
Futás közben hallgassa meg teste reakcióját a kapott terhelésre, és a futás tempójának és stílusának változtatásával válassza ki az optimális módot. Helyes .
Ahogy mindenkinek lennie kell sportesemények Futás előtt be kell melegíteni a testet, hogy felmelegítse a vért. A bemelegítés gyorsabb ütemben is elvégezhető, hogy felgyorsuljon a pulzusszáma. Vegyünk néhány mély lélegzetet az orrán keresztül, majd egy teljes kilégzést a szájon keresztül. Végezzen lengő mozdulatokat karjával és lábával, hajlítsa, guggolja és forgatja a törzsét. Végezzen nyújtó gyakorlatokat, hogy felmelegítse izmait, különösen a hátát és a lábát.
Több Még hasznos tippeket hogy helyesen fusson este:
Kevesebb felesleges mozdulatot. Futás közben az emberek gyakran sok felesleges mozdulatot tesznek, ami túlterheli a testet. A test enyhe előrebillentése segít elkerülni a szükségtelen mozgásokat - ez eltolja a test súlypontját.
Egyenesen kell futnia, anélkül, hogy fel-le ugrálna.
A lábakat óvatosan kell felhelyezni, elkerülve a sarkok ütközését. Az ütési terhelés károsíthatja az ízületeket.
Kevesebb érintkezés a talajjal. Nem sétálsz, hanem futsz. Miután leengedte a lábát a földre, meg kell próbálnia gyorsan letépni róla.
Futás közben lélegezzen az orrán keresztül. Ha futás közben az ember szájlégzésre vált, ez azt jelenti, hogy a test túlterhelt, nincs elég oxigén, és ha az arca ezen kívül fintortól kezd el torzulni, akkor ideje teljesen abbahagyni a versenyt.
A tervezett táv célvonalához közeledve semmi esetre se álljon meg hirtelen. Fokozatosan lassítsd le a futástempót, majd sétálj, amíg a pulzusod vissza nem tér, lehetőleg további 10 percet.
Az első futás után sok izom fájhat a második és a harmadik napon. Ez azt jelzi, hogy a test nem edzett, és az izmok gyengék, és ez normális. Hagyd túl ezt az izomfájdalmat, idővel elmúlik. A lényeg, hogy ne add fel.
Ne felejtsd el, hogy a szervezetnek csak a rendszeres kocogás lesz haszna, és a terhelést fokozatosan növelni kell. Magad is érezni fogod, hogy mennyivel és mikor tudod növelni a terhelést. Most azt hiszem érted, mit értek azon, hogyan kell este rendesen futni. Mindezek ismeretében ideje abbahagyni a gondolkodást, hogy mikor hasznosabb reggel vagy este futni, különben hamarosan kérdések merülnek fel - szükség van rá egyáltalán?! Kell! És kezdjünk el futni, mert a futás egészség!
Az esti futás sokkal előnyösebb, mint a reggeli. Az esti futás elősegíti a zsírégetést, ellazítja és segít a stressz oldásában. Céljaitól függetlenül ismernie kell néhány jellemzőt és szabályt az esti futással kapcsolatban.
Reggelente meglehetősen nehéz időt találni a rendszeres futásra. A dolgozó ember nehezen tudja felülkerekedni önmagán, ha egy-másfél órával korábban kel fel futni. Csak kevesen képesek nap mint nap ilyen bravúrokra. Ezen kívül az este ideális arra, hogy megszabaduljon a nap folyamán felgyülemlett negatívumoktól és stressztől.
A reggeli kocogás túlzott fáradtságot okozhat, ami befolyásolja a teljesítményt. A futás mellett jobb estét, a napközben elfogyasztott felesleges kalóriáktól való megszabadulás lehetőségét jelzi. És még ha az ilyen fizikai aktivitás izomfáradtságot okoz is, az egyik napról a másikra elmúlik, és az alvás közbeni helyreállítási folyamat az energiafelhasználással egyidejűleg történik.
Hol a legjobb este futni?
Nem szabad forgalmas autópályákon, autópályákon vagy autópályákon futni, de óvakodni kell a sötét sikátoroktól is. A nagy forgalom jelenléte minimálisra csökkenti a fizikai aktivitás előnyeit, és a kivilágítatlan zugok és zugok rendkívül veszélyesek lehetnek. Az autók kipufogógázai nemcsak az edzés előnyeit vonják el, hanem károkat is okoznak.
Futás közben az ember sokkal több oxigént lélegzik ki, ami megnöveli a szervezetbe jutó káros anyagok mennyiségét. Ahhoz pedig, hogy a kocogás maximális hasznot hozzon, a legjobb, ha parkosított területen, játszótereken és futballpályák, amelyek gyakran az otthonuk közelében találhatók.
Az esti kocogás időtartama
Lefekvés előtt nem ajánlott túlfeszíteni a szervezetet, mert ez negatívan befolyásolja közérzetét és alvását. Az első futások nem lehetnek hosszúak. A legjobb tíz-tizenöt perccel kezdeni, majd rendszeresen növelni az időt.
Az esti kocogás maximális időtartama nem haladhatja meg a fél órát. Jobb rövid szüneteket tartani. Nem lehet hirtelen abbahagyni. Ha szünetet szeretne tartani, először le kell lassítania, majd gyorsan meg kell tennie egy lépést.
Mikor a legjobb idő futni?
A legtöbb kezdő hasonló hibát követ el. Vacsora után futnak és pihennek, ami alapvetően rossz. A hosszú munkanap után inaktív állapotban töltött idő a bioritmusokat passzív állapotba viszi át. Ha elmész futni, újra beindulnak, ami sok stresszhez vezet.
A legjobb idő a futásra este hét és tíz óra között van. A test ebben az időben nyugodt, de még nem vált át passzív üzemmódba, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a stressztől.
Lehet enni az esti futás előtt?
Reggelente egészséges gyomorral kell futnia. Érdemes ezt nem este megtenni, de nehéz vacsorázni sem szabad. Az ideális választás egy saláta, leves vagy könnyű ebéd. A menünek tartalmaznia kell szénhidrátot tartalmazó fehérjéket, amelyek elősegítik a kocogás utáni gyorsabb felépülést.
Készíthet egy gőzös omlettet, amely tökéletesen kiegészíti a főtt csirkét vagy marhahúst. Ha nem akar vacsorázni, nassolhat gyümölcsöt, például banánt vagy almát. A házi joghurt csillapítja az éhséget és megőrzi az erőnlétét.
Be kell melegíteni futás előtt?
Futás előtt feltétlenül melegítsen be megfelelően. Ez lehetővé teszi a lehetséges kockázatok és sérülések minimalizálását és a maximális előnyök elérését. Elég pár percig felmelegíteni. Főleg a lábakat kell felmelegíteni.
Legjobb labdával vagy sodrófával gyakorolni. A lábakon lévő izmokat dörzsölni és masszírozni kell, ami fokozza a vérkeringést. A kocogást legjobb tempós sétával kezdeni, majd fokozatosan növelni a sebességet.
Nem mindegy milyen felületen futsz?
Erősen nem ajánlott túlhajszolni magát éjszaka, ezért a legjobb, ha sík helyet választunk a kocogáshoz. Rossz választás lenne egy erős lejtő vagy egy felugrás. Sík felületen kell futnia. Egy kis parkban nem nehéz sík területet találni.
A stadionban nem ajánlott futni, mert körben kell futni. Ha nagy a terület, akkor minden rendben van. Ha kicsi a stadion, akkor forogni kezd a fejed. Az ideális megoldás egy egyenes, lapos, hosszú út.
Helyes légzés az esti futások során
A helyes légzési ritmus fenntartása rendkívül fontos. A fizikai aktivitás növeli a szervezet oxigénigényét. Amikor az ember abbahagyja a levegő utáni kapkodást, általában levegő után kapkodni kezd, ami helytelen. Csak az orrán keresztül kell lélegezni. Ez telíti a testet a maximális mennyiségű levegővel. Ennek köszönhetően a ritmus megmarad, és a pulzus sem veszít lendületéből.
Azok számára, akik este kezdenek el futni a fogyás érdekében, különösen fontos, hogy az orrukon keresztül lélegezzenek. Minél több oxigént kapnak a szövetek és az izmok, annál gyorsabban megy végbe az anyagcsere. A légzést folyamatosan ellenőrizni kell. Nem szabad figyelmen kívül hagyni a ritmus akaratlan elvesztését. Amikor levegő után kapkodni kezd, fokozatosan csökkentenie kell a sebességét, de nem szabad hirtelen abbahagynia.
Honnan tudhatod, hogy a futásod jól sikerült-e?
Ez a kérdés minden kezdő futó számára kiemelten fontos, hiszen csak a megfelelő eredmények hoznak testmozgás. Ellenkező esetben semmilyen hatás nem érhető el. Azok, akik még soha nem futottak, vagy hosszabb szünet után kezdtek edzeni, másnap izomfájdalmat éreznek. Ha ez nem így van, akkor vagy túledzettek, vagy valamit rosszul csináltak.
Nem szabad abbahagyni a futást. Be kell tartania az alapvető szabályokat, és fel kell tudnia ismerni saját testének szükségleteit. Emlékeztetni kell arra, hogy az izomfájdalmak addig gyötörnek, amíg a szövetek kellően edzettek lesznek, azaz meg nem szokják a terhelést. Egy idő után változás lesz fájdalom Kellemes fáradtság jön, ami segít gyorsan elaludni.
Ha túlteszed magad és találsz időt az esti kocogásra, két-három hét múlva már pozitív változásokat láthatsz. Az esti fél óra futásnak köszönhetően csökken a súly, normalizálódik az idegrendszer működése, megerősödik a szívizom.
Nyáron csak aktívabb mozgást szeretne végezni, és sportolni szeretne friss levegő mindenki élvezni fogja. Vedd elő a tornacipődet és kezdd el az esti kocogást, mert ennek öt fontos oka van.
Stresszoldó
Először is, az esti kocogás segít enyhíteni a nap folyamán felgyülemlett stresszt. Edzés után kipihentnek, nyugodtnak, fáradtnak és pozitív hangulatúnak érzed magad. A reggeli kocogás éppen ellenkezőleg, csak akkor fáraszthat ki, ha nehéz munkanap áll előtted. Ezért a nap elején jobb, ha egyszerű gyakorlatokat vagy gimnasztikát végez, hogy felébredjen, és este menjen futni.
Hatékonyság a fogyásban
Az esti futás másik előnye, hogy sokkal hatékonyabb a fogyás vele, mint a reggeli kocogás. Az esti edzés segít gyorsan elégetni a nap folyamán felhalmozott kalóriákat. Ezért ha túl sokat engedett meg magának az ebédnél, egy esti kocogás megoldhatja ezt a problémát.
Jótékony hatás az egészségre
A tudósok az esti futás gondolatát is támogatják, és azzal érvelnek, hogy az ember este 18 és 20 óra között van tevékenysége csúcsán. Ezért a futás előnyei ebben az időszakban száz százalékosak lesznek, és a hatékonyság sokkal magasabb, mint a reggeli „analógoké”. Ezenkívül az esti kocogás lehetőséget ad a szervezetnek a vér oxigéntartalékainak pótlására és a keringés javítására, a napközben nem aktívan használt izmok pedig felfrissülhetnek. Ennek köszönhetően sokkal könnyebb lesz alakod formában tartani.
Semmi sietség
Hihetetlenül kényelmes az esti futás, hiszen nem kell rohanni sehova, és megengedheti magának további kör vagy néhány gyakorlat szimulátorokon, ha van a közelben. Ne aggódjon amiatt, hogy lesz ideje megmosakodni, felöltözni, sminkelni és időben dolgozni.
Hello barátok! Tegnap általánosságban beszéltünk a futásról, ma viszont konkrétan szeretnék mélyebbre menni. Mégpedig: futás esténként a fogyás érdekében. Vannak előnyei ennek a rutinnak? Hasznos? Kinek és miért alkalmas ez a fajta futás? Nézzük meg ezt és más fontos részleteket az esti sportokkal kapcsolatban.
Kinek alkalmas az este?
Már említettem, hogy nincs nagy különbség a reggeli és az esti futás között, és elsősorban a saját preferenciáidra kell koncentrálnod. A legtöbb fitneszedző ragaszkodik ahhoz, hogy a reggeli edzés több előnnyel jár: felgyorsít és aktívabb kalóriát éget el – ha éhgyomorra fut. Mindez igaz, de... Könnyű korán kelésről beszélni azoknak, akiknek a sport munka. A többinek vissza kell térnie a mindennapi valóságba, és őszintén válaszolnia kell néhány kérdésre. Tudsz reggel futni? Hány órakor kell felkelned, hogy futhass és munkába állj? hogy kivegye a részét az egészséges alvásból?
Valami azt súgja, hogy nem tetszenek a válaszok. Mit tehetsz, a modern életritmus megszabja a maga feltételeit, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy sajnálatos módon egyet kell értened és semmit sem kell tenned. Reggel nem tudod megtenni? Fuss este! Ennek az opciónak megvannak a maga előnyei:
- Segít nyújtani a testet egy munkanap után. Ez különösen igaz, ha ülő munkát végez.
- Enyhít és ellazít. A reggeli kocogással ellentétben sok embert irritál a kijárás szükségessége.
- Javítja az éjszakai alvást azáltal, hogy a szervezetet oxigénnel telíti.
Az éjszakai baglyok különösen élvezni fogják az esti futást: addigra bioritmusuk éppen „fellendült”, és az aktivitás csúcsán van. A kocogás segít az energiát hasznos irányba terelni, és a figyelmedet összpontosítani. Ha Ön az „éjszakai emberek” közé tartozik, valószínűleg gyakran dolgozik vagy intézi ügyeit az éjszakához közelebb, vagy akár éjfél után is, egy esti futás segít koncentrálni és a szokásosnál is hasznosabban tölteni az időt.
Természetesen az esti kocogás minden előnye csak akkor őrződik meg, ha ezt követően megteszi. Erről az alábbiakban bővebben mesélek. Addig is térjünk rá a lényegre: pontosan hogyan kell futni esténként, hogy az eredmények ne várjanak sokáig.
Órarend
Az esti edzések megtervezéséhez általában kölcsönözhet egy asztalt: az elv nem más. Kezdheti gyaloglással, kezdőknek valószínűleg nehéz lesz azonnal felvenni a gyors tempót. És ez nem szükséges - az egészség fontosabb, igaz? A rendszeresség és a terhelés fokozatos növekedése lehetővé teszi a szervezet számára, hogy alkalmazkodjon egy új típusú tevékenységhez, és ne kényszerítse a hasított testet, megpróbálva agresszíven lefogyni, hanem harmonikusan, az izmokat felépíteni az út során.
Egyszerre számolja ki legalább tíz hét edzéstervét - és ha néhány internetes vélemény már egy hónapos edzés után is észrevehető eredményeket ígér, nyugodtan menjen el az ilyen szakértőkhöz... futni - mert hazudnak, pofátlanul hazudnak és ne pirulj el. Ahhoz, hogy az órák hatása észrevehető legyen az „előtte” és „utána” fotókon, legalább másfél hónap, haladó esetekben több is kell. A lényeg az, hogy ne lassíts, és tudd, hogy a cél a közelben van.
Légy óvatos!
Az esti futás megtervezésekor fontos szempont, hogy előre átgondoljuk, hová futjunk. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy fejből ismer valamilyen utat, és tud vele járni becsukott szemek, ne kockáztasson futni, ha nincs ott világítás. Ez sok szempontból nem biztonságos. Ha megbotlik egy észrevétlen kavicsban vagy egy véletlenszerű gyökérben, legjobb esetben megsérülhet, vagy rosszabb esetben el is törhet valamit.
Nos, nem kell beszélni arról a veszélyről, hogy különféle gyanús karakterekbe botlunk a sötét sarkokban - mi magunk is mindent tudunk és értünk. Szia futó, van hívásod? Mi van, ha megtalálom?
Ha nem gondol egy jól megvilágított és meglehetősen biztonságos futóösvényre, fontolja meg, hogy csatlakozzon egy edzőteremhez.
Evés esti futás után
Egy másik fontos pont esti futáshoz - étel. A megfelelő diétaáltalában fontos, soha nem fogom megunni ezt ismételni, de itt jelentősen megnő az étkezés hatása a fogyás hatékonyságára: nem csak azt kell figyelembe venni, hogy mit és hogyan egyél futás után (és hogy enni kell-e mind), hanem azt is, hogy mit kell enni a nap folyamán. A napi rutin és az aktivitási szint is számít.Általában azt javaslom, hogy kezdjen egy kalória bevitel kalkulátorral. Segít kitalálni, hogy mennyit kell ennie, figyelembe véve jelenlegi és kívánt súlyát és egyéb paramétereit.
Vannak számológépek is az Ön számára:
Egyéb számológépek és táblázatok.
Miután megismerte a fogyás normáját, kezdje el megtervezni a menüjét, és körülbelül a következőképpen rendezze el az ételeket:
- kiadós reggeli;
- átlagos ebéd;
- uzsonna fél órával edzés előtt;
- könnyű vacsora legkorábban egy órával a kocogás után.
Ha hamar lefekszik az órák befejezése után, megteheti vacsora nélkül. Ebben az esetben az esti étkezésre szánt kalóriákat át lehet vinni az ebédre és a reggelire.
Vacsorára (ha még mindig jelen van) jobb könnyű ételeket választani - húst, halat vagy zöldséget. Az alábbi heti vacsoramenü férfiaknak és nőknek egyaránt megfelel:
- Rozs kruton túróval. A kenyérdarabokat áztassuk be tojásfehérjébe és tejbe, enyhén „markoljuk” egy serpenyőbe (olaj nélkül), és adjunk hozzá zsírszegény túrót.
- Bogyós-zab turmix. Keverjünk össze egy pohár tejet egy fél pohár joghurttal turmixgépben, vagy adjunk hozzá ízlés szerint fél pohár bogyót, egy evőkanál zabpelyhet és magvakat.
- Sárgarépa-alma turmix gyömbérrel. Itt fel kell vágni egy savanyú zöld almát egy pohár sárgarépa- és narancslével, egy teáskanál friss gyömbérrel és egy evőkanál mézzel.
- Zöldség rakott. A reszelt cukkinit összekeverjük egy pohár főtt lencsével és fél pohár apróra vágott spenóttal, felvert tojással (2 egész és 5 fehérje) leöntjük, ízlés szerint sózzuk, sajttal 20 percig 180 fokon megsütjük.
- Párolt csirkemell. Nem kell semmit magyarázni: beteszed a filét egy párolóba vagy lassú tűzhelybe, megpárolod, megeszed, és örülsz. Bónusz: beállíthatod, hogy futás közben főzzön, nincs szükség felügyeletre.
- Töltött tojás. Főzzünk párat-hármat csirke tojás, kettévágjuk és egy külön tálban a sárgáját összekeverjük apróra vágott zöldhagymával, joghurttal, mustárral, citromléés pürésített avokádót. A kapott keveréket töltse a tojásfehérjébe, és élvezze az egészséges vacsorát.
- Párolt fehér hal. Ugyanaz a történet, mint a csirkével: gyors, egyszerű, finom. Azt javaslom, hogy sovány halat vegyen kevés csonttal - például szürke tőkehal.
Ez csak egy példa megfelelő vacsorák esti kocogás közben. Ne felejtse el figyelembe venni, hogy mit eszik reggelire és ebédre, hogy ne lépje túl a normát, hanem hogy minden szükséges elemet megkapjon.
sietek a kedvedre tenni! Az én "Aktív fogyókúra" már elérhető a világon bárhol, ahol van internet. Ebben felfedtem a tetszőleges számú kilogrammal történő fogyás fő titkát. Nincsenek diéták és éhségsztrájkok. A leadott kilók soha nem jönnek vissza. Töltsd le a tanfolyamot, fogyj le és élvezd az új méreteit a ruhaüzletekben!
Ez minden mára.
Köszönöm, hogy a végére elolvastad a bejegyzésemet. Oszd meg ezt a cikket barátaiddal. Iratkozz fel a blogomra.
