Vstávate na konci náročného dňa za počítačom od stola s pocitom stuhnutosti šije, chrbta a ramien a „ťažkej“ hlavy? A chtiac-nechtiac premýšľate o kúpe „tejto“ ergonomickej stoličky, ktorá sľubuje pohodlie pri práci?

V skutočnosti môže mať vaše nepohodlie dva dôvody.
Jedným z nich je nedostatočná korekcia zraku. V snahe získať lepší pohľad na obraz na obrazovke sa predkloníte celým telom, natiahnete krk alebo zakloníte hlavu dozadu, pričom sa snažíte pozerať cez spodnú časť okuliarov. V takejto nepohodlnej polohe sú svaly krku, chrbta a ramien napäté, čo vedie k bolesti.
Ďalšou príčinou bolesti svalov je nesprávna organizácia pracoviska.

Milí sediaci pri počítači a sledujúci pri monitore, naďalej všetkým (aj sebe;) pripomínam pravidlá ergonómie pri práci za počítačom.
Je tiež užitočné preniesť tieto informácie od staršej generácie, aby sme pomohli mladšej, aby naša šichta nemala prepadnutý hrudník, nezhoršoval sa zrak a neškŕčali prsty.
Jedným slovom, aby komunikácia so železným priateľom bola pre zdravie čo najbezpečnejšia.

Všeobecné ustanovenia

Hlavným škodlivým zdraviu pri práci na počítači, ako pri každej sedavej práci, sú nasledujúce nešpecifické (t. j. nesúvisiace konkrétne s prácou na počítači) faktory:

1. Predĺžená hypodynamia. Akékoľvek držanie tela s predĺženou fixáciou je škodlivé pre pohybový aparát, navyše vedie k stagnácii krvi vo vnútorných orgánoch a kapilárach.
2. Nefyziologická poloha rôznych častí tela.

Fyziologická pre človeka je takzvaná embryonálna poloha, je ľahké ju zažiť na vlastnej koži, ak sa úplne uvoľníte v slanej vode. Keď sú svaly uvoľnené a pôsobí na ne len prirodzený tonus odpočinku, telo sa dostáva do určitej polohy.
Odporúča sa vyskúšať a zapamätať si to najmä pre končatiny.

Pre chrbát a krk vo zvislej polohe je to fyziologicky iné - keď sú jasne vyjadrené bedrové a krčné krivky chrbtice, pričom rovná vertikála prechádza cez zadnú časť hlavy, lopatky a kostrč.
Správne držanie tela sa musí „telo“ naučiť tak, že ho chvíľu ovláda a potom sa už automaticky udrží.
Najjednoduchšie je postaviť sa k rovnej stene a pevne k nej pritlačiť päty, lýtka, zadok, lopatky, lakte a zadnú časť hlavy. Dosiahnutie ideálu vo všeobecnosti nie je ľahké, najmä v procese práce, ale treba sa o to snažiť - aspoň pre určité časti tela.

1. Dlhodobo sa opakujúce pohyby. Tu škodí nielen únava tých svalových skupín, ktoré tieto pohyby vykonávajú, ale aj psychická fixácia na ne (vznik stabilných ložísk vzruchu CNS s kompenzačnou inhibíciou jeho ostatných úsekov). Aj keď najškodlivejšia je opakujúca sa monotónna záťaž. Prostredníctvom únavy môžu viesť k fyzickému poškodeniu kĺbov a šliach. Najznámejšia medzi užívateľmi SM je tendovaginitída karpálnych šliach, spojená so zadávaním informácií pomocou myši a klávesnice.
2. A nakoniec dlhý pobyt v uzavretej a ešte horšie - dusnej a zadymenej miestnosti.
3. Svetlo, elektromagnetické a iné žiarenie hlavne z monitora – to je však špecifický škodlivý faktor pri práci s počítačom.

Na boj proti 1, 3 a 4 škodlivým faktorom sú odporúčania jednoduché - musíte si urobiť prestávky aspoň raz za hodinu, prejsť sa, natiahnuť sa.
Ak fajčíte - choďte fajčiť do inej miestnosti - ide o zahrievanie a menej škodlivé pre zdravie a bezpečnosť zariadenia.

Ešte lepšie je urobiť pár fyzických cvičení podľa svojich predstáv. Veľmi dobré je vytvoriť si pre seba súbor cvikov na sebaodblokovanie chrbtice, napr.

Ak sa už vyskytli nejaké problémy, je lepšie kontaktovať špecialistu, pretože ich je teraz dosť. Zvyčajne sa označujú ako chiropraktici.
No, môžete to urobiť sami

Nezabudnite – aj oči potrebujú oddych a rozcvičku!

Ak je kvôli napätiu pozornosti (najmä pri súboji cez sieť) žmurkanie zriedkavé - vedome žmurknite, každých 5 sekúnd niekde, alebo aktívne "žmurknite", keď sa taktická situácia stane menej napätou. ;)
To pomáha nielen zvlhčiť rohovku a odstrániť odumreté bunky, ale aj masírovať očné buľvy, čo je tiež užitočné.

Okrem toho môžete očné buľvy masírovať prstami od vonkajšieho kútika k vnútornému, potom dovnútra a von krúživými pohybmi.
Očné viečka musia byť zatvorené. Užitočné je aj otáčanie očí so zatvorenými viečkami.

Rozcvička akomodačných svalov (zaostrenie šošovky) je nasledovná: postavte sa pred okno, z ktorého je vidieť do diaľky, a striedavo zaostrujte zrak buď na rám alebo na horizont.

Správna ergonómia pracoviska pri počítači

Ako pracovať efektívne, bez ujmy na zdraví, s pohodlím a potešením? Ergonómia je navrhnutá tak, aby odpovedala na tieto otázky.

Tu je niekoľko tipov pre inteligentný pracovný priestor.

• Umiestnite monitor priamo pred seba, vo vzdialenosti 60-75 cm, ale nie bližšie ako 50 cm.
  Úroveň očí by mala byť v hornej tretine obrazovky.
• Vyberte si pracovný stôl s výškou pracovnej plochy 68-80 cm a dostatočným priestorom na nohy.
• Pracovná stolička musí byť výškovo nastaviteľná. A chrbát naklonený dopredu zodpovedá fyziologickým krivkám chrbtice.
• Počas prevádzky by mali byť ruky a nohy rovnobežné s podlahou. Pohodlnú polohu rúk zabezpečujú opierky rúk. V prípade potreby použite podnožku.
• Umiestnite klávesnicu vo vzdialenosti 10-30 cm od okraja stola.
• Je vhodné použiť hudobnú podložku alebo držiak na dokumenty.

návyky prospešné zdraviu

Rovný chrbát. Oplatí sa pozorne počúvať staré rady: seďte vzpriamene a nehrbte sa! Toto treba neustále monitorovať.
Udržaniu správneho držania tela ale veľmi pomáha správne zvolená stolička či kreslo, ktoré sa dá prispôsobiť tvaru a umiestneniu klávesnice a monitora. operadlo stoličky by malo podopierať spodnú polovicu chrbta, ale nakláňať sa tak, aby nebránilo pohybu pri práci.
Vyberte si peňaženku a ďalšie predmety zo zadných vreciek nohavíc. Nič by nemalo prekážať ohybu bedra.
Vaša poloha pri počítači by nemala spôsobovať bolesť z napätia v svaloch chrbta a bokov.

Ramená uvoľnené, lakte ohnuté do pravého uhla. Keď položíte prsty na klávesnicu, ramená by nemali byť napnuté a ruky by ste mali mať ohnuté v približne 90-stupňovom uhle. To zaisťuje dobrý krvný obeh.
Ak má vaša stolička opierky na ruky, uistite sa, že sa neopierajú o vaše lakte a nenútia vaše ramená príliš vysoko, čím by vás zvierali v krku.

Poloha hlavy. Hlava by mala byť rovná s miernym sklonom dopredu. Snažte sa umiestniť monitor a pracovné dokumenty tak, aby ste nemuseli neustále otáčať hlavou zo strany na stranu. To môže spôsobiť bolesť v krku, ramenách a chrbte.

Vízia. Napodiv na veľkosti monitora nezáleží. Pre väčšinu domácich použití stačí 15-palcový monitor, hoci na 17-palcovej obrazovke je zvyčajne oveľa jednoduchšie vidieť jemné detaily.

Jas monitora by mal byť zvolený tak, aby bol minimálny. To nielen predlžuje životnosť monitora, ale tiež znižuje únavu očí. Aby ste sa však pri nízkom jase obrazovky nemuseli zblízka pozerať na matný obraz.
Osvetlenie miestnosti by malo byť tlmené, tlmené.
Najlepšie je sedieť bokom pri okne.

Je lepšie zakryť závesy alebo žalúzie a je lepšie vypnúť všeobecné osvetlenie alebo ho minimalizovať. Najlepšie je ponechať len slabé, lokalizované osvetlenie nasmerované na knihu alebo dokument, na ktorom pracujete.

Klávesnica

Ovládanie dotykového písania je veľmi užitočná zručnosť klávesnice.

Optimálna výška stola alebo zásuvky pre klávesnicu je 68 - 73 cm nad podlahou. Výška stoličky a stola by mala byť zvolená tak, aby sa minimalizovalo namáhanie svalov ramien, paží a zápästí. Zápästia sa môžu dotýkať stola pred klávesnicou. No v žiadnom prípade by ste na ne nemali prenášať aspoň časť svojej telesnej hmotnosti.

Klávesnica je výškovo nastaviteľná. Vyberte si pre vás najpohodlnejší uhol. Niektoré klávesnice, ako napríklad Microsoft Natural Keyboard 9 cm. vyššie), majú veľký priestor na úpravu.
Tieto klávesnice majú v strede časti písmena predelenú časť a špeciálny tvar navrhnutý tak, aby umožňoval prirodzenejšiu polohu zápästia nad klávesmi. Zaobstarať si takúto klávesnicu má však zmysel len vtedy, ak veľa píšete a vlastníte slepú metódu písania desiatimi prstami. V iných prípadoch z takejto klávesnice nie je žiadny ergonomický zisk.

V obchodoch s počítačmi nájdete špeciálne podpery a vankúše na inštaláciu pred klávesnicu, ktoré sú určené na opretie zápästí a zabránenie karpálneho tunela - akútna bolesť v dôsledku preťaženia a poškodenia šliach zápästia. Tieto zariadenia nemajú veľké využitie, ak si ich nezvyknete správne používať. Ale pravidelné krátke prestávky v písaní môžu skutočne pomôcť. Takže je lepšie osvojiť si takýto zvyk, ako zasypať stôl nepotrebnými zariadeniami.

myš

Aj pri práci s myšou si treba osvojiť dobré návyky.

Myš sa mnohým zdá byť veľmi jednoduchým zariadením: vedieť, ako ju otáčať a klikať na tlačidlá. Existujú však pravidlá, ktoré by sa mali prísne dodržiavať:

Hlavné zóny

Na čo by ste mali venovať osobitnú pozornosť pracovisko pohodlne v kancelárii? Predstavujem vám štyri hlavné oblasti:

Zóna 1. Chrbát a nohy. Bolesť a nepohodlie v dolnej časti chrbta sa vyskytuje v dôsledku nesprávnej polohy chrbta, sklonu, nesprávnej polohy nôh - alebo, jedným slovom, v dôsledku porušenia ergonomických požiadaviek na pracovisko pri počítači.
Vankúše na chrbát a opierky nôh pomôžu vyriešiť problém. Kombinácia podporného vankúša a podnožky uvoľní napätie vo svaloch, čo pomôže predchádzať nepríjemným pocitom a bolestiam v krížoch.
Zóna 2. Zápästie. Ruky, zápästia a predlaktia môžu byť vážne poškodené v dôsledku nesprávneho umiestnenia rúk na klávesnici alebo myši. Najčastejším ochorením je syndróm karpálneho tunela.
Podporné podložky pre klávesnicu a myš pomôžu vyriešiť problém. S ich pomocou sa zníži zaťaženie centrálneho karpálneho nervu, čím sa zabráni rozvoju CTS (syndróm karpálneho tunela) u kancelárskych pracovníkov.
Zóna 3. Krk, ramená, oči. Ak pri práci v kancelárii musíte pri práci s monitorom a dokumentmi nakláňať chrbát, krk, vedie to k zvýšenej záťaži a svalovému napätiu, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie svalov chrbta, krku a ramena. telo.
Pri riešení problému pomôžu stojany na notebooky a monitory, ako aj držiaky dokumentov. Znižujú namáhanie ramien, krku a očí a zabezpečujú správnu polohu obrazovky a dokumentov vo vzťahu k očiam.
Zóna 4. Organizácia pracovného priestoru. Ak je ergonómia pracoviska pri počítači v kancelárii nesprávne organizovaná, potom sa neustále točíme, preskupujeme veci z miesta na miesto, pričom strácame pracovný čas a tiež riskujeme stratu dôležitého dokumentu.
Príslušenstvo a čistiace prostriedky pomôžu vyriešiť problém Dobre organizovaný pracovný priestor kancelárie a každého pracoviska zaručuje poriadok a v dôsledku toho zvýšenie produktivity práce.

Odborníci na ergonómiu zdôrazňujú dôležitosť krátkych, ale častých prestávok od počítača. Častá zmena zamestnania Najlepšia cesta vyhnúť sa možným problémom. Viac sa pohybovať je najdôležitejšia zručnosť.
na základe materiálov z www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Už je to skoro rok, čo som začal pracovať na tomto článku. Po zverejnení prvej a druhej verzie som dostal pomerne veľa listov, mnohé mi pripomenuli skutočnosti súvisiace s témou, na ktoré sa v prvých verziách zabudlo, alebo jednoducho neboli zahrnuté a v niektorých polohách ma aj opravili. Na konferencii bola aj diskusia a ja som si len spomenul na niečo iné a technický pokrok sa za ten rok nezastavil, v dôsledku toho som sa rozhodol materiál prepracovať. Je stále otvorený na diskusiu, doplnenie a úpravu. Ďakujem všetkým, ktorí sa zapojili do diskusie.

Takže, milí sediaci pri počítači a sledujúci pri monitore, pokračujem v zhrnutí svojich viac ako desaťročných skúseností v takejto zábavke snažiac sa spojiť s ešte nie celkom zabudnutým lekárske vzdelanie a dať to do jednoduchej a zrozumiteľnej formy. Bol by som veľmi vďačný za akékoľvek, najmä objektívne doplnenia a opravy, najmä zo strany staršej generácie, aby sme pomohli mladšej, aby nám nezlyhal posun v hrudníku, nezhoršoval sa zrak a nezmenšovali prsty. Jedným slovom, aby komunikácia so železným priateľom bola pre zdravie čo najbezpečnejšia.

Potrebná poznámka. Zdroje pre tento článok neuvádzam z dôvodu ich absencie. :) Je to výsledok môjho školenia lekára, práce resuscitátora, kurzov manuálna terapia a menej tradičné spôsoby liečby. V dôsledku diskusie som sa tiež rozhodol menej prihliadať na zdravotnú nepripravenosť čitateľa a zároveň som sa snažil vyjadrovať zrozumiteľne.

Prvá časť je to, čomu úplne verím, čo potvrdzujú aj iní autori, je to celkom bežné miesto a tvorí základ môjho prístupu k problému.

V druhej časti, ktorá v prvej verzii absentovala, som vytiahol pseudovedecké, málo overené a iné nejednoznačné veci, ktoré si však podľa mňa zaslúžia byť tu spomenuté, aby sme nechali čitateľov posúdiť ich spoľahlivosť a užitočnosť pre seba. Jedným slovom, toto nie sú úplne reprodukovateľné výsledky...;)

Toto vydanie tiež pridalo FAQ. Vyšlo to nie veľmi veľké a dosť abstraktné - ale čo narobím, toto sú často kladené otázky...

Do limitu pribudol aj bočný panel prípustné dávky a koncentrácie, skôr na informačné účely a odkazy na odporúčania pre správnu prevádzku zariadení HP & MS ;-) v chápaní týchto spoločností.

Začnime. Prvá časť

Všeobecné ustanovenia

Hlavným škodlivým zdraviu pri práci na počítači, ako pri každej sedavej práci, sú nasledujúce nešpecifické (t. j. nesúvisiace konkrétne s prácou na počítači) faktory:

1. Predĺžená hypodynamia. Akékoľvek držanie tela s predĺženou fixáciou je škodlivé pre pohybový aparát, navyše vedie k stagnácii krvi vo vnútorných orgánoch a kapilárach.
2. Nefyziologická poloha rôznych častí tela.

Fyziologická pre človeka je takzvaná embryonálna poloha, je ľahké ju zažiť na vlastnej koži, ak sa úplne uvoľníte v slanej vode. Keď sú svaly uvoľnené a pôsobí na ne len prirodzený tonus odpočinku, telo sa dostáva do určitej polohy. Odporúčam vyskúšať a zapamätať si to najmä na končatiny. Pre chrbát a krk vo zvislej polohe je to fyziologicky iné - keď sú jasne vyjadrené bedrové a krčné krivky chrbtice, pričom rovná vertikála prechádza cez zadnú časť hlavy, lopatky a kostrč. Správne držanie tela sa musí „telo“ naučiť tak, že ho chvíľu ovláda a potom sa už automaticky udrží. Najjednoduchšie je postaviť sa k rovnej stene a pevne k nej pritlačiť päty, lýtka, zadok, lopatky, lakte a zadnú časť hlavy. Vo všeobecnosti nie je ľahké dosiahnuť ideál, najmä v procese práce, ale treba sa o to snažiť - aspoň pre určité časti tela.

1. Dlhodobo sa opakujúce pohyby. Tu škodí nielen únava tých svalových skupín, ktoré tieto pohyby vykonávajú, ale aj psychická fixácia na ne (vznik stabilných ložísk vzruchu CNS s kompenzačnou inhibíciou jeho ostatných úsekov). Aj keď najškodlivejšia je opakujúca sa monotónna záťaž. Prostredníctvom únavy môžu viesť k fyzickému poškodeniu kĺbov a šliach. Najznámejšia medzi užívateľmi SM je tendovaginitída karpálnych šliach, spojená so zadávaním informácií pomocou myši a klávesnice.
2. A nakoniec dlhý pobyt v uzavretej a ešte horšie - dusnej a zadymenej miestnosti.
3. Svetlo, elektromagnetické a iné žiarenie hlavne z monitora – to je však špecifický škodlivý faktor pri práci s počítačom.

Na boj proti 1, 3 a 4 škodlivým faktorom sú odporúčania jednoduché - musíte si urobiť prestávky aspoň raz za hodinu, prejsť sa, natiahnuť sa. Ak fajčíte - choďte fajčiť do inej miestnosti - ide o zahrievanie a menej škodlivé pre zdravie a bezpečnosť zariadenia.

Ešte lepšie je urobiť pár fyzických cvičení podľa svojich predstáv. Je celkom dobré, ak si zostavu cvikov na odblokovanie chrbtice vytvoríte sami, ale toto je individuálna záležitosť a tu na diaľku neviem pomôcť. Ak sa už vyskytli nejaké problémy, je lepšie kontaktovať špecialistu, pretože ich je teraz dosť. Zvyčajne sa označujú ako chiropraktici.

Nezabudnite - aj oči potrebujú oddych a rozcvičku!!!

Ak je kvôli napätiu pozornosti (najmä pri online boji) žmurkanie zriedkavé - vedome žmurkajte, každých 5 sekúnd, alebo aktívne „blikajte“, keď sa taktická situácia zníži. ;) To pomáha nielen zvlhčiť rohovku a odstrániť odumreté bunky, ale aj masírovať očné buľvy, čo je tiež užitočné.

Okrem toho môžete očné buľvy masírovať prstami od vonkajšieho kútika k vnútornému, potom dovnútra a von krúživými pohybmi. Očné viečka musia byť zatvorené. Užitočné je aj otáčanie očí so zatvorenými viečkami.

Rozcvička akomodačných svalov (zaostrenie šošovky) je nasledovná: postavte sa pred okno, z ktorého je vidieť do diaľky, a striedavo zaostrujte zrak buď na rám alebo na horizont.

Nuž... Niekedy je užitočné chodiť pešo a ešte lepšie cvičenieštúdium. ;) Pri prechádzaní cez otvorené priestranstvá na ulici sa pozerajte častejšie do diaľky, ako aj na oblaky a hviezdy, aby vás periodicky nenapadali myšlienky typu: „Stromy sú vykreslené dobre, ale hĺbka ostrosti je nestačí a hranice mip-úrovní treba posunúť späť...“ pri pohľade na skutočné.... ;)

Výber izby

Miestnosť by mala byť priestranná, dobre vetraná a primerane svetlá.

Jasné slnečné svetlo generuje odlesky na monitore, takže je lepšie poskytnúť žalúzie. Vo všeobecnosti by podľa všetkých hygienických noriem mala byť miestnosť ako celok aj pracovisko dostatočne a rovnomerne osvetlené. V tmavej miestnosti je neprijateľné osvetľovať iba pracovný priestor, ak je však pre akúkoľvek prácu potrebné veľmi jasné svetlo, je lepšie dodatočne osvetliť pracovný priestor dostatočným, ale nie nadmerným osvetlením pozadia.

Prach a teplo nie sú len nepriateľom zdravia, ale aj techniky, preto je lepšie inštalovať klimatizáciu.

Syntetické tkaniny v kontakte s prírodnými tkaninami a s telom akumulujú statickú elektrinu, ktorá je škodlivá pre technológiu a spôsobuje nepohodlie pri dotyku uzemnených častí - preto položte koberec z prírodnej vlny a choďte v oblečení z prírodných vlákien. Napájanie a uzemnenie nie sú zahrnuté v téme tohto článku.

Sekcia bola krátka a dokonca trochu výsmešná, pretože toto všetko je drahé a najťažšie sa to dá dosiahnuť. Je ťažké dokázať šéfovi potrebu dodržiavať príslušné hygienické a hygienické normy, ale je potrebné sa o to snažiť. Tieto normy sa dajú ľahko nájsť v akejkoľvek právnej databáze, treba poznamenať, že odporúčania týkajúce sa plochy a kubickej kapacity priestorov sa dodržiavajú len zriedka, najmä v malých firmách.

Výber a inštalácia stola

Stôl by mal byť čo najväčší. Toto je hlavná podmienka, pretože keď je sotva dosť miesta na umiestnenie celej periférie, potom môžete na ergonómiu jednoducho zabudnúť. Jeho výška by mala byť niekde na úrovni stredu brucha pri priamom pristátí, keď sú päta a špička na podlahe a stehno je rovnobežné s podlahou a chrbát je rovný. Ďalej, pokiaľ nie je uvedené inak, bude takáto póza implicitná.

Hĺbka - aby bola vzdialenosť od obrazovky monitora dostatočná (budeme diskutovať neskôr), ale nie menej ako 50 cm Šírka závisí od počtu periférnych zariadení a ďalších vecí, ktoré by na nej mali byť. A samozrejme, čím masívnejšie – tým lepšie, stabilita je nepriateľom vibrácií a vibrácie nepriateľom technológie.

Veľmi dobré je dať k sebe 2 stoly v pravom uhle, druhý napravo, aby na ňom pokojne ležala pracovná ruka s myšou. Existujú 2 prístupy: položte druhý stôl pod pravú ruku alebo si sadnite čelom k hornej časti rohu, ktorý tvoria, najmä druhý prístup je relevantný, keď je málo miesta a stoly sú úzke, alebo keď pracujete hlavne s klávesnicou .

Medzi stolom a stenou za ním by mal byť voľný priestor. Po prvé, aj jeden a pol metra hlboký stôl predpokladá, že zadná časť CRT monitora bude visieť nad ním, a po druhé (toto už nie je ergonómia, ale len pohodlie) bude voľný prístup k zadnej stene systému. jednotka, z ktorej odchádzajú všetky káble .

Optimálne je sedieť čelom k dverám (v kancelárii), aby za chrbtom bolo okno zatvorené žalúziami. Druhou možnosťou je okno vľavo, systémová jednotka zakrýva monitor pred oslnením.

Pár slov o takzvanom „počítačovom“ nábytku. Jeho jedinou výhodou je, že je schopný poskytnúť niečo, čo vzdialene pripomína pohodlné nosenie na veľmi malej ploche. Pre malých ľudí. Neodporúčam, ak máte najmenšiu možnosť sa bez neho zaobísť. Odporúčané pre deti vo veku 9-12 rokov.

O niečo lepšie riešenie ponúkané na webe

Ani tam však nesúhlasím so všetkými ustanoveniami. Napriek tomu sa mi zdá vhodnejšie umiestniť dva veľké stoly v pravom uhle. Pri organizovaní pracovísk pre viacerých ľudí stoja monitory blízko seba a to je veľmi zlé. Áno, a chrbát. Celý prístup je určený pre ľudí s priemernou výškou. Vo všeobecnosti nie je v popredí ergonómia, ale šetrenie pracovnej plochy s maximálnou dosiahnuteľnou ergonómiou, aj keď prístupy bez šetrenia miesta na základe takéhoto nábytku si viem dokonale predstaviť. V každom prípade je to oveľa lepšie ako „počítačové“ tabuľky.

Optimálne je vyrobiť si pracovnú plochu na zákazku s prihliadnutím nielen na rozmery, ale aj osobné preferencie človeka pracujúceho za ňou, približnú sadu všetkého, čo treba zariadiť atď.

Takže stôl (stoly) v kancelárii sme umiestnili na miesto, teraz prejdeme na stoličku.

Výber a inštalácia stoličky (stoličky)

Ak pohodlie umiestnenia komponentov a našich rúk závisí od stola, potom poloha a pohodlie nôh, a čo je najdôležitejšie, chrbtice, závisia od toho, čo a ako sedíme. Nie je možné zanedbávať chrbticu - na to reaguje veľmi rýchlo a zreteľne. Nie nadarmo sa vyrába veľké množstvo kancelárskych stoličiek a kresiel, ktorých cena sa môže pohybovať okolo 1000 dolárov len kvôli pohodliu a nie exkluzívnym materiálom. Je však celkom možné vybrať si vhodnú stoličku v oblasti 200 dolárov. Potom je všetko celkom jednoduché: tieto výrobky sú už vybavené kolesami, fyziologickým operadlom a zariadením na nastavenie ich výšky.

Dlhé sedenie v jednej polohe je škodlivé!

To spôsobuje stagnáciu krvi nielen v končatinách, ale aj vo vnútorných orgánoch... Vystačíte si však so starou lopatou alebo len stoličkou. Potom si musíte zapamätať nasledujúce. Ak je stolička (stolička) úplne nepohodlná, je lepšie ju ihneď vyhodiť, aj keď je mahagónová. Nezabudnite – pri množstve času, ktorý profesionál strávi pri počítači, záleží na VŠETKOM. Takže seďte rovno. Všetko je pohodlné, všetko je po ruke. Vytlačené, myslené. Teraz sa oprime, rozpadnime sa, pohupujme sa na zadných nohách. Je dôležité, aby v tejto polohe bolo všetko po ruke a pohodlné. Počas nej, sediac na jednoduchej stoličke, som k nej postavil stoličku tak, aby bola jedna rovina s lakťovou opierkou a položil som na ňu myš. A klávesnicu, ak treba, na kolenách. Najdrzejšia a najneslušnejšia poloha je zvyčajne najpohodlnejšia. Ak si chcete vyložiť nohy na stôl, stačí zavrieť dvere do kancelárie ;)

Nič by nemalo odvádzať pozornosť od práce, nič by nemalo škodiť zdraviu. Ak ste profesionál, strávite tu veľmi veľkú časť svojho života. Musí byť pohodlné Vždy.

V pokračovaní témy to platí pre stôl, stoličku a klávesnicu a myš. Noha musí stáť O väčšinu času na podlahe s plnými nohami. Pre ňu je to najzdravšia poloha. Ruka _takmer vždy_ musí aj lakeť, aj zápästie a všetko medzi nimi na niečom ležať. V prípade, že sedíte pri dvoch stoloch pod uhlom, poloha rúk pri písaní na klávesnici je najlepšia. Pri práci s myšou by sa ruka mala vždy dotýkať stola lakťom, zápästím a predlaktím. Táto poloha, keď sú svaly ramenného pletenca najmenej zaťažené, je prevenciou cervikálnej osteochondrózy, pretože. napäté ramenné svaly neustále mierne deformujú krčnú chrbticu, čo sa veľmi rýchlo prejaví.

Ak stolička nie je anatomická, potom je veľmi žiaduce vložiť malý vankúš pod spodnú časť chrbta - to je prevencia bedrovej osteochondrózy. No, ak existuje opierka hlavy - uvoľňuje napätie zo svalov krku. Masérky z drevené gule na rybárskom vlasci, ktoré sa vo veľkom predávajú na krajnici cesta prvej triedy, ale jeho použitie je vecou vkusu, okrem toho by sa nemal používať stále. Vo všeobecnosti je jeho hlavnou úlohou prinútiť vás hádzať sa a otáčať sa na stoličke. Pri racionálnom používaní zabraňujú stagnácii krvi v panvových orgánoch, a to nie je nič menej ako prevencia porúch v oblasti genitálií.

No, no... Založená v pohodlné kreslo pred širokým stolom ... Je čas zariadiť, čo tvorí náš pracovný nástroj.

Výber a inštalácia monitora a ako s ním pracovať

Aj keď v udržiavaní zdravia neexistujú žiadne maličkosti, monitor ho ovplyvňuje azda najviac. Úspory na monitore sú neprijateľné. Vízia sa ľahko pokazí, ale mimoriadne ťažko sa obnovuje.

Hneď musím povedať, že súlad monitora s najnovšími bezpečnostnými normami neznamená, že je úplne neškodný. Dôkazom toho je jednoduchý fakt, že normy sa neustále revidujú v smere sprísňovania požiadaviek na zariadenia.

Plochý monitor nie je žiadny luxus a potrebujú ho nielen dizajnéri pre maximálnu realistickosť obrazu. Pre oko je veľmi škodlivé neustále upravovať ostrosť v malom rozsahu. Škodí preto napríklad aj čítanie v doprave, udržiavanie zaostrenej neustále vibrujúcej knihy. Pri konvexnom monitore pri pohybe oka zo stredu obrazovky na perifériu vykonávajú svaly šošovky približne rovnakú prácu. Ich únava nakoniec vedie ku kŕčom a vy môžete stratiť až 3 jednotky zraku len vďaka tomuto kŕču akomodácie, bez akýchkoľvek organických zmien. Našťastie sa takáto strata zraku dá kompenzovať vyššie uvedenými cvičeniami pre oči, niekedy pomáha nosenie okuliarov + 1 ... 2. V pokročilých prípadoch je lepšie kontaktovať oftalmológa, existujú efektívnejšie metódy, ale vyberajú sa individuálne.

O frekvencii regenerácie je ľahšie porozumieť. Svaly zrenice sú nastavené tak, aby menili jas svetla, a ak sa mení citeľne 60-krát za sekundu, potom nie je ťažké si predstaviť, akú prácu musia urobiť, aby sa prispôsobili. Toto dielo väčšinou vedomie nevníma, ale to neznamená, že neexistuje. To, či ste to vy, kto vníma blikanie obrazovky pri tejto konkrétnej frekvencii, si môžete overiť nasledovne: odvracajte zrak od obrazovky, aby ste ju videli pod uhlom asi 45 stupňov. Periférne videnie je citlivejšie na blikanie. A keď to prestanete vnímať, pridajte ďalších 20 hertzov 72 hertzov vníma každý, 85 - väčšina, 100 - dostatočné minimum, keď je blikanie pre väčšinu ľudí nerozoznateľné. Osobne vnímam aj 90, ale nie na všetkých monitoroch.

Poznamenám tu aj taký často zabudnutý parameter monitora, akým je doba dosvitu luminoforu. Monitor je zvyčajne nastavený na najviac preferovaný režim, napríklad 1024* [e-mail chránený] Zvyčajne to znamená, že fosfor je vybraný špeciálne pre túto frekvenciu a pri frekvencii 85 hertzov bude všetko s najväčšou pravdepodobnosťou v poriadku, ale pri 60 bude blikanie oveľa zreteľnejšie ako pri starom monitore, hlavne pre túto frekvenciu a vypočítané.

Mal som situáciu, keď som prešiel (veľmi dávno) z 56 Hz monitora na 72 Hz monitor a moje oči sa začali viac unavovať - ​​druhý monitor bol navrhnutý pre 85. A grafická karta nechcela dať 85 Hz. Nevýhodou dlhého dosvitu je rozmazanie obrazu pri rýchlej zmene. Teraz to, samozrejme, nie je také dôležité ako pred 10 rokmi, ale nebude zbytočné vedieť.

Doba zotrvania je dlhšia na analógových a starších LCD monitoroch, takže nie sú vhodné napríklad na hry, kde sa obraz často mení. Moderné LCD monitory majú trochu iný princíp prenosu obrazu, tam to nie je podstatné, zotrvačnosť obrazu robí takmer nepostrehnuteľné blikanie aj pri 60 Hz. Trocha zotrvačnosti vôbec nie je na škodu, len je trochu nepohodlná. Ak chcete skontrolovať mieru blikania obrazu, môžete jednoducho mávať roztiahnutými prstami medzi obrazovkou a očami. V tomto prípade monitor zohráva úlohu stroboskopu. Čím zreteľnejší je stroboskopický efekt, tým väčšie je blikanie. U dobrých a moderných LCD monitorov to takmer nevidno, u dobrých a moderných CRT monitorov to tiež nie je veľmi výrazné, ale svojim spôsobom ... ;) Vo všeobecnosti experimentujte.

Výber grafickej karty je teraz oveľa jednoduchší - ak pred niekoľkými rokmi poskytovali dobrú kvalitu v 2D iba Matrox a ATi z masového trhu, teraz je nízka kvalita obrazu v dôsledku chyby adaptéra čoraz menej bežná.

Vyberte si teda monitor s plochou obrazovkou s obnovovacou frekvenciou aspoň 100 Hz (alebo panel TFT) a dobrú grafickú kartu.

Malá odbočka. Teraz sú ceny grafických kariet Asus Deluxe už celkom prijateľné. Dodávajú sa s okuliarmi pre virtuálnu realitu. Podstata ich práce je jednoduchá až smiešna: „okuliare“ z tekutých kryštálov sú postupne stlmené a na obrazovke sa synchrónne zobrazuje obraz vytvorený pre každé oko zvlášť. Tým sa vytvorí stereo efekt ako v stereo kine.

Tento efekt ma vôbec nezaujal, pretože. stereo zobrazovanie je funkciou mozgovej kôry, nie vizuálnym analyzátorom, a so správnou úrovňou abstrakcie môžete dosiahnuť porovnateľný efekt len ​​pohľadom na obrazovku, ale stretol som ľudí, ktorí mali z tejto hračky jednoducho detskú radosť.

Mal by som poznamenať, že obnovovacia frekvencia obrazovky je potom rozdelená medzi oči na polovicu a ak máte 100 Hz, nakoniec je to ekvivalent 50. Stále nemáte chuť? Ale aj oko vníma zmeny jasu, keď sa pred ním zatiahne záves ....

Poviem jednu vec - pri frekvencii do 140 Hz sa oči zúrivo unavia a pri 140 - veľmi rýchlo. Takže odplata za čačky pochybnej užitočnosti je príliš veľká. Nemyslím si, že aj pri vyšších frekvenciách je takýto režim pre videnie neškodný - je bolestivo nefyziologický ...

Na LCD monitore je použitie stereo okuliarov jednoducho nemožné - 30 snímok na oko za sekundu a obraz je inertný.

O VR prilbách a iných zariadeniach nepoviem nič, keďže som naživo videl len staré modely, ktoré sú ako monitor úplný odpad.

OK, vybrali sme - teraz nastavujeme. Vo všeobecnosti platí, že keď je stôl na úrovni stredu brucha, potom sa monitor správne postaví;). Totiž: horný okraj aktívnej oblasti je 15-20 centimetrov pod úrovňou očí. A teraz ho musíte otočiť vo vertikálnej rovine tak, aby bola približne rovnaká vzdialenosť od horného a spodného okraja k očiam. Keď sa nachádzate za oknom – zdrojom oslnenia – niekedy sa monitor sklopí „lícom nadol“, aby sa ich zbavil. To je škodlivé: oči sa musia neustále sústrediť a rýchlejšie sa unavia.

Toto vyhlásenie sa ukázalo ako dosť kontroverzné, pretože. niekto je zvyknutý, že horná hrana monitora je vo výške očí, prípadne ešte vyššie. Tu môžem povedať, že neexistuje jednotný prístup a ak sa vyvinuli určité návyky, potom je lepšie ich dodržiavať. Jedno je isté – od očí k akémukoľvek bodu na monitore by mala byť približne rovnaká vzdialenosť. A ak si na to len zvyknete, použite moje odporúčania, pretože pre krk je mierny predklon najprirodzenejší.

Vzdialenosť od monitora by mala byť dostatočne veľká. Ak je to 14-15", potom od 50 cm do metra, ak 17" - od 80 cm do jedného a pol metra atď. Používanie vysokého rozlíšenia a trenie nosa o monitor je škodlivé a tu je dôvod: zároveň sa krk neustále pohybuje, o zaistení viac-menej rovnakej vzdialenosti očí od monitora nemôže byť ani reči, a Navyše, čím bližšie k monitoru, tým silnejší prúd elektromagnetického žiarenia pôsobí na oči a hlavu všeobecne.

Aj táto položka vyvolala množstvo námietok, mnohí sú zvyknutí pozerať sa na obrazovku z bližšej vzdialenosti. Neberiem detaily ako prácu s veľkými obrazmi, keď potrebujete vidieť celý obraz aj jeho časti súčasne. Samostatnou otázkou je tiež práca dizajnéra alebo dizajnéra rozloženia. Hovorím o vzdialenostiach s normálnym videním a pri práci v bežných aplikáciách a najčastejšie viac v blízkosti k monitoru z dôvodu slabého zraku. Tu musím povedať, že je lepšie posunúť monitor bližšie ako nosiť okuliare s miernym zhoršením zraku, pretože. pri práci s okuliarmi sa podľa početných pozorovaní oči unavia viac ako bez nich.

Všetko uvedené platí pre monitory s CRT trubicou. LCD monitor je vnímaný ako kniha a pohodlná vzdialenosť k nemu, podobne ako ku knihe pri čítaní, je od 24 do 50 cm v závislosti od zrakovej ostrosti pri uhlopriečke 15-18". Pri veľkých rozmeroch - v závislosti od špecifík práce, takýchto monitorov je stále málo A predsa - prítomnosť škodlivého žiarenia z TFT panelov zatiaľ nebola dokázaná.

Diskutovať o elektromagnetickom žiarení a normách, ktorými sa riadi, je nad rámec tohto článku, no musíme si uvedomiť, že aj zeleno-zelený monitor je v každom prípade zdraviu škodlivý a toto poškodenie je tým väčšie, čím bližšie je.

Zabezpečme preto dostatočný odstup od našich monitorov a nenastavujme ultra vysoké rozlíšenia. Pre 15 "optimálne rozlíšenie je 800 * 600, pre 17" - 1024 * 768 pri vyššie uvedených vzdialenostiach. Nie príliš vysoké rozlíšenie tiež zvyčajne poskytuje vyššiu obnovovaciu frekvenciu. Vyššie uvedené platí pre prácu s textom, vysoké rozlíšenia sú niekedy užitočné pri práci s obrázkami.

IN V poslednej dobe Medzi webovými dizajnérmi sa stalo hlúpou módou používať veľmi malé písma s pevnou veľkosťou, ktoré sa vykresľujú na obrazovku a vyzerajú dobre len v rozlíšení 640*480. Neviem ako vy, ale snažím sa na takéto stránky nechodiť - povolenie na prechod je otravné, a tak ... zdravie je drahšie. Ak je absolútne nevyhnutné čítať takto navrhnutú stránku, potom musíte prejsť (pre MSIE) na „Nástroje“ – „Možnosti internetu“ – „Všeobecné“ – „Návrh“ – a zaškrtnúť políčko „Ignorovať veľkosti písma“ . V dôsledku tohto bojkotu dizajnu je možné upraviť veľkosť písma na obrazovke.

Dosť veľký význam má škálu farieb. Z hľadiska minimalizácie žiarenia je rozhranie optimálne príkazový riadok- kontrastné biele písmená na čiernom pozadí, pretože čierne bodky na monitore nevyžarujú takmer nič. Mnohé z tohto zosúladenia však tlačí psychologicky. A tu by som mal poznamenať, že z psychologického hľadiska sa preferencie farieb veľmi líšia nielen u rôznych ľudí, ale aj u tej istej osoby, v závislosti od nálady, aktuálnej životnej pozície a iných vecí. Až tak, že existuje dokonca špeciálny psychologický test, ktorý podľa týchto preferencií určí pomerne veľa parametrov. Všeobecné odporúčania sú jednoduché: farby pozadia by mali byť jemné a vo farebnej schéme, ktorá je pre vás príjemná, písma by mali byť kontrastné a dostatočne veľké. Stojí za to stráviť trochu času a prispôsobiť si rozhranie pre seba, čo vedie k zvýšeniu pohodlia práce.

Jas a kontrast monitora nastavujem vždy týmto spôsobom: kontrast je takmer na maxime (90%) a potom nastavím jas tak, aby bol dobre viditeľný. Zvyčajne sa to ukáže v oblasti 10 ... 20%. Vysoký kontrast, aby nenamáhal oči, a nízky jas na zníženie žiarenia.

Zabezpečme si teda dostatočnú a jednotnú vzdialenosť od očí k akémukoľvek bodu monitora, pohodlné nastavenie. Chvíľu trvá, kým si zvyknete na vyššie uvedené optimálne podmienky, a potom budú ostatné podmienky len otravné. A je to správne.

Nikdy ma to nenapadlo, ale... Andrej Vorobjov v ich najnovšie články, popisujúci grafické karty s obrazovým výstupom do televízora, dôrazne odrádza od používania televízora pre domácnosť ako monitora na prácu alebo hry. Môžem ho len podporiť. TV výstup je určený na sledovanie filmov z CD & DVD a nie je nijako vhodný na monitory pri používaní bežných domácich televízorov (rôzne TFT kombajny s TV tunerom a iné exotiky nechajme bokom). Ak vás nenapadne kúpiť si monitor, ale použiť ho „prvýkrát“ s cieľom nahradiť ho existujúcim televízorom – zažeňte túto myšlienku!

Neodporúčam inštalovať zvukové reproduktory a zdroje neprerušiteľného napájania blízko monitora. tieto zariadenia sú zdrojom rušenia a kazia kvalitu obrazu. V pokročilých prípadoch sa to prejavuje výrazným chvením obrazu. Aj keď to nie je možné rozlíšiť v prípade tienenia monitora a zdrojov rušenia, je možné, že na podvedomej úrovni je chvenie stále vnímané. Preto je lepšie si špecifikované periférie s monitorom rozmiestniť niekde o pol metra. Táto rada je obzvlášť dôležitá vo svetle použitia modernej akustiky 5.1 so stredovým kanálovým reproduktorom, ktorý si mnohí ľudia dávajú na monitor. Predtým boli v tomto smere najprovokatívnejšie zdroje neprerušiteľného napájania, vyrobené vo forme stojana na monitor.

No a to je všetko o monitore. Prejdime na perifériu.

Výber myši

S chvostou priateľkou je to jednoduchšie. Hlavná vec je, ako pohodlne sa cítite sami, a veľa závisí od zvyku.

Existuje však niekoľko všeobecných pravidiel. Myš musí zodpovedať veľkosti ruky. Možností je tu veľa, ale kým som napríklad nevzal do ruky MS IntelliMouse Explorer (MSIME), nechápal som, že všetko, čo som dovtedy používal, je príliš malé (alebo som veľmi veľký;)) . Teraz je veľa nových myší vybavených kolieskom a je vhodné ho používať. Takúto myš držte palcom a malíčkom za okraje tak, aby index ležal na ľavom tlačidle, stredný na koliesku a bezmenný na pravom tlačidle. V tomto prípade by zápästie malo ležať na stole po celú dobu a myšou musíte otáčať po stole iba pohybmi prstov. Tu so mnou môžu mnohí nesúhlasiť, najmä tí, ktorí sú zvyknutí držať myš palcom a prstenníkom a pohybovať ňou celým predlaktím. Ale verte mi, stojí to za to. Keď predlaktie leží pokojne na stole, ruka sa oveľa menej unaví a je menšia šanca na rozvoj syndrómu tunela. Keď držíte myš palcom a malíčkom, potom je amplitúda jej pohybu väčšia a pri modernej citlivosti myší to úplne stačí. Takže u mňa (bez exponenciálneho zrýchľovania pohybu kurzora v závislosti od rýchlosti pohybu myšou) je jeho beh po koberci pri pohybe kurzora od okraja k okraju obrazovky cca 1,5 cm.Dáva zmysel zvykať si taká technika ovládania myšou. Po 2 týždňoch nepríjemností sa ruka unaví oveľa menej ako predtým.

Tým odpadá nutnosť valčeka pod zápästie. Mimochodom, bežné koberce a tácky s valčekom sú zbytočné. Má zmysel ich používať iba vtedy, keď je pod pravou rukou stôl o niečo vyššie (vo výške valca) ako pracovník a koberec leží na pracovnej ploche a je pokračovaním príručného stola. V opačnom prípade predlaktie visí vo vzduchu, pohybuje sa, unaví atď. Navyše je tu väčšia záťaž na lakeť.

MSIME je najväčšia myš, akú poznám, no existujú modely, vrátane optických, od iných výrobcov, ktoré sú rozmerovo menšie a padnú do každej ruky. Je ľahké si vybrať – v pokojnom stave by mala celá ruka ležať uvoľnene na myši, neprevísať cez okraje, ale ani sa nekrčiť.

Pár slov ku kontroverzii priaznivcov guľôčkových a optických myší. Optické sú zvyčajne pohodlnejšie vo forme a dizajne, avšak presnosť polohovania a pohodlie pri zložitej a zodpovednej práci, ako je bitka o sieť alebo úprava obrázkov, zostávajú pri starej a rozvinutejšej technológii guľôčok a portu PS / 2. Tento port umožňuje rýchlosť dotazovania myši až 200 Hz a USB len 125, a to je zatiaľ neprekonateľný rozdiel, ktorý je dokonale cítiť pri prechode zhora nadol.

Ďalej prichádza niečo nepolapiteľné, čo profesionáli Quake nazývajú „pocit lopty“. Dôvodom je skutočnosť, že hmotnosť lopty je rovnaká alebo dokonca väčšia ako hmotnosť zvyšku „tela myši“ a pri pohybe myši je to celkom zreteľné, čo mnohým pomáha presnejšie umiestniť kurzor. . Počas pohybu vytvára trenie loptičky o valčeky mierne vibrácie, ktoré spôsobujú charakteristické hmatové (na končekoch prstov) vnemy. Tieto vnemy kvantitatívne presne odrážajú veľkosť posunu, jemnejšie ako vnemy z posunu ruky, ktoré sa realizujú cez hrubší svalovo-kĺbový pocit.

Dopĺňa to aj fakt, že niektorí skutočne nosia myš vzduchom, keď sa koberca dotkne iba loptička, alebo správne nasadené myšacie „labky“ a podložka vytvárajú veľmi malé trenie a kĺzanie (dôležité pre prvý pohyb predchádzajúceho manipulátora) . Zároveň je u dobrých myší dosiahnutá fantastická presnosť mierenia, ktorá je 2-krát vyššia ako presnosť súčasnej (druhej) generácie optických myší, ktoré majú stále nejaké chyby snímača a u ktorých nie je absolútne žiadny „pocit loptička“ a prsty necítia trenie loptičky o valčeky, ale len trenie „labiek“ o koberec či stôl a pri „vznášaní sa“ nad povrchom tiež absentuje.

Sami sa teda rozhodnite, čo potrebujete viac – funkčnosť pri každodennej práci alebo presnosť mierenia. A môžete získať pár hlodavcov. A ak sú rôzneho pohlavia... ;)))

Vyberte si svoju obľúbenú myš a noste ju správnym spôsobom.

Výber klávesnice

A tu je to ešte jednoduchšie. Klávesnica by mala byť zvolená úplne ergonomicky. To znamená, že s otočením o 2 bloky voči sebe navzájom a s "hrbom". Jednoducho povedané, klávesnica MS Natural Pro a jej napodobeniny sú podľa mňa najlepšie. Elite od MS je príliš malý, navyše klávesy sú hlúpo umiestnené, hlavne tie kurzorové. Áno, a za pozornosť stojí aj umiestnenie kľúčov. Malo by to byť známe a pohodlné. Na stránke sú samostatné články o klávesniciach.

Ak ste zvyknutí na klasickú „rovnú“ klávesnicu a máte najmenšiu príležitosť zmeniť ju na ergonomickú – urobte to práve teraz. Lepšie s myšou. 2 týždne nepohodlia - a bude to oveľa pohodlnejšie. A vaše zápästia prestanú byť unavené.

A este jedna vec - ak musis vela tlacit, tak skus este dat 2 stoly do praveho uhla a sadnut si k rohu nimi tvorenym, ako som pisal vyssie. Keď sú lakte na stole, ruky sa unavia oveľa menej. A chronická únava sa potom prejavuje všemožnými ochoreniami kĺbov a šliach. Keď sedíte rovno za stolom, môžete na stôl položiť iba predlaktia. Je lepšie umiestniť miesto, kde je ich objem najväčší.

Alebo si môžete kúpiť IR ergonomickú klávesnicu a držať ju na kolenách, opierajúc sa o stoličku. Pravda, o takých som ešte nepočul. Hoci v súprave Logitech Cordless Desktop Pro (Ergo, Multimedia, ser & ps) je rádiová klávesnica s myšou. Pracuje v pásme 2 GHz v tesnej blízkosti .... Nie, to nechcem! ;) Ale vážne - drôty mi nezasahujú do organizácie pracoviska. A vy si vyberiete podľa svojho vkusu.

Samozrejme, klávesnice troch samostatných blokov (pre každú ruku + digitál) sú funkčnejšie ako produkty od MS, ale tu nepovažujem za exotické. V našej oblasti sa dá nájsť veľa dobrých vecí za veľké peniaze alebo len zriedka. Alebo obaja. A to sa netýka len klávesníc. Toto všetko som v tomto článku nespomenul, pretože „Napľuj do tváre niekomu, kto hovorí, že dokážeš objať tú nesmiernosť“ © K. Prutkov.

To je ako všetko.

Znova si spomeňte, aké sú naše choroby z povolania:

1. Krátkozrakosť, astigmatizmus, fotofóbia
2. Osteochondróza ktorejkoľvek časti chrbtice
3. Hemoroidy a ochorenia panvy
4. Choroby malých kĺbov a šľachových vakov rúk

A to najdôležitejšie! - vždy by vám to malo vyhovovať. Ak vás nič netrápi, nikde po pracovnom dni necítite napätie a únavu – to znamená, že ergonómia je na správnej úrovni. O vaše zdravie sa okrem vás nikto nepostará. Prepáčte, že opakujem bežné pravdy a niektoré kontroverzné výroky. Akékoľvek doplnky sú vítané.

(z viacerých dôvodov presunuté do samostatného súboru;))

Článok je stále otvorený na diskusiu. Najkompletnejšie a najodôvodnenejšie dodatky budú zahrnuté v ďalšej verzii.

Častou príčinou rôznych zrakových porúch a bolestí svalov je negramotná organizácia práce pri počítači.

Ten nesprávny sa dá ľahko skontrolovať: ak na konci dňa vstanete od počítača a cítite sa unavený v chrbte, máte necitlivý krk a bolia vás nohy, potom to znamená, že musíte zmeniť polohu a precvičiť sa správne sedieť na stoličke. Nemali by ste očakávať, že kúpou drahého počítačového kresla sa situácia radikálne zmení.

Problémom je, že starnutím sa náš zrak zhoršuje. To je všeobecne uznávaný fakt a nikto takéto procesy nemôže ovplyvniť, pretože zastaviť starnutie organizmu je nemožné. Je však možné predĺžiť výkonnosť životne dôležitých orgánov. Ak používateľ nevidí dobre a začne siahať po monitore, je to až po okraj zle. Nemôžete sedieť s nosom zapusteným do monitora, tlačiť krk dopredu, nakláňať hlavu dozadu, pozerať sa cez spodnú časť okuliarov na obrazovku, prekrížiť si nohy, vzdialiť sa od obrazovky. Nepohodlné držanie tela vedie k bolestiam svalov a chorobám v budúcnosti.

Dôležité: podľa súboru pravidiel SanPiN vedci vyvinuli ideálny návod pre používateľov osobných počítačov, podľa ktorého musí byť človek v určitej polohe a pracovať v správnej polohe, len tak sa vyhnete bežným zdravotným problémom.

Organizácia pracoviska podľa SanPiN

Pre efektívny a plodný pracovný deň musíte dodržiavať jednoduché pravidlá. Špeciálne pre vás sme vybrali tie najrelevantnejšie rady od odborníkov:

1. Monitor by mal byť umiestnený presne oproti používateľovi vo vzdialenosti 60-70 cm, je dôležité, aby ste neboli bližšie ako 50 cm Zadná strana musí byť rovná, aby ste sa mohli ľahko pozerať na hornú a spodnú časť obrazovky . Ak je vo vzdialenosti 60-70 cm ťažko viditeľné, upravte písmo, mierku a ďalšie parametre pre pohodlie.
2. Pracovný stôl by mal mať plochu 70 až 80 cm, pod stolom by mal byť dostatok miesta na nohy.
3. Na predaj je veľa stoličiek a na túto tému si môžete prečítať knihu. Pri výbere preto dbajte na dva hlavné parametre: prítomnosť výškového nastavenia a ergonomické operadlo, ktoré podporuje chrbticu v správnej polohe.
4. Nohy a ruky by mali byť voľné. Používajte opierky na ruky, aby sa vám ruky nenaplnili a neunavili. Chrbát a hlavu držte vždy rovno. Každých dvadsať minút odvracajte zrak od monitora a doprajte svojim očiam odpočinok.
5. Klávesnica by mala byť 10-30 cm od okraja stola.

Správna organizácia pracoviska pri počítači priamo ovplyvňuje produktivitu. Čomu treba venovať osobitnú pozornosť, aby bolo pracovisko v kancelárii pohodlné? Predstavujeme vám štyri hlavné oblasti:

Zóna 1. Chrbát a nohy. Bolesť a nepohodlie v dolnej časti chrbta sa vyskytuje v dôsledku nesprávnej polohy chrbta, sklonu, nesprávnej polohy nôh - alebo, jedným slovom, v dôsledku porušenia ergonomických požiadaviek na pracovisko pri počítači. Vankúše na chrbát a opierky nôh pomôžu vyriešiť problém. Kombinácia podporného vankúša a podnožky uvoľní napätie vo svaloch, čo pomôže predchádzať nepríjemným pocitom a bolestiam v krížoch.
Zóna 2. Zápästie. Ruky, zápästia a predlaktia môžu byť vážne poškodené v dôsledku nesprávneho umiestnenia rúk na klávesnici alebo myši. Najčastejším ochorením je syndróm karpálneho tunela. Podporné podložky pre klávesnicu a myš pomôžu vyriešiť problém. S ich pomocou sa zníži zaťaženie centrálneho karpálneho nervu, čím sa zabráni rozvoju CTS (syndróm karpálneho tunela) u kancelárskych pracovníkov.
Zóna 3. Krk, ramená, oči. Ak pri práci v kancelárii musíte pri práci s monitorom a dokumentmi nakláňať chrbát, krk, vedie to k zvýšenej záťaži a svalovému napätiu, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie svalov chrbta, krku a ramena. telo. Pri riešení problému pomôžu stojany na notebooky a monitory, ako aj držiaky dokumentov. Znižujú namáhanie ramien, krku a očí a zabezpečujú správnu polohu obrazovky a dokumentov vo vzťahu k očiam.
Zóna 4. Organizácia pracovného priestoru. Ak je ergonómia pracoviska pri počítači v kancelárii nesprávne organizovaná, potom sa neustále točíme, preskupujeme veci z miesta na miesto, pričom strácame pracovný čas a tiež riskujeme stratu dôležitého dokumentu. Príslušenstvo a čistiace prostriedky pomôžu vyriešiť problém. Dobre organizovaný pracovný priestor kancelárie a každého pracoviska zaručuje poriadok a v dôsledku toho zvýšenie produktivity práce.

Ergonomické požiadavky
Pri navrhovaní vybavenia a organizácii pracoviska používateľa PC je potrebné zabezpečiť, aby dizajn všetkých prvkov pracoviska a ich vzájomné umiestnenie vyhovovali ergonomickým požiadavkám s prihliadnutím na charakter činností používateľa, zložitosť technické prostriedky, formy organizácie práce a základná pracovná pozícia užívateľa.
Ustanovenie 8.1.8. SanPiN 2.2.2.542-96

Obrazovka video monitora by mala byť v optimálnej vzdialenosti 600-700 mm od očí používateľa, ale nie bližšie ako 500 mm, berúc do úvahy veľkosť alfanumerických znakov a symbolov.
P.8.1.13 SanPiN 2.2.2.542-96

Úroveň očí pri vertikálnej obrazovke by mala byť v strede alebo v 2/3 výšky obrazovky. Čiara pohľadu by mala byť kolmá na stred obrazovky a jej optimálna odchýlka od kolmice prechádzajúcej stredom obrazovky vo vertikálnej rovine by nemala presiahnuť +/- 5 stupňov, prípustných +/- 10 stupňov
P.8.3.7 SanPiN 2.2.2.542-96

Pracovisko musí byť vybavené podnožkou so šírkou najmenej 300 mm, hĺbkou najmenej 400 mm, výškovým nastavením do 150 mm a uhlom sklonu opornej plochy stojana do 20 stupňov. Povrch stojana musí byť zvlnený…
P.8.2.5 SanPiN 2.2.2.542-96

Povrch sedadla, operadla a ostatných prvkov stoličky (stoličky) by mal byť polomäkký, s protišmykovým, neelektrizujúcim a priedušným povlakom, ktorý zaisťuje ľahké čistenie od nečistôt.
P.8.1.12 SanPiN 2.2.2.542-96

Kancelársky ergonómia. Pre tých, ktorí žijú pri počítači.

Koľko času trávime pri počítači? Ako si zariadime naše pracovisko? Kde sa nachádza klávesnica, myš, monitor? Na všetky tieto otázky sa pokúsime odpovedať spolu s ortopedickým salónom Zdrada.

Ako správne sedieť pri počítači a vybaviť si pracovisko, aby ste znížili únavu svalov a očí a vyhli sa zakriveniu chrbtice.
Perfektná možnosť:

Čo ak to nie je dosiahnuteľné? prečo? Deti si robia domáce úlohy na jednom počítači ... otec pracuje na projekte, mama komunikuje na internete.
Samotné nastavenie kresla by malo zohľadňovať vlastnosti všetkých členov rodiny, ak to však nie je dosiahnuteľné pod chrbtom, možno použiť bedrový vankúš, ktorý sleduje obrysy fyziologickej kyfózy a lordózy chrbtice.

Ak celý pracovný deň trávite pri počítači a stále máte čas nosiť si prácu domov, na prevenciu potrebujete jednoducho podsedák. Ak ide o chrbát dieťaťa, potom je najlepšie použiť špeciálne korektory držania tela.

Ruky by mali byť na rovnakej úrovni ako zápästia, ako na obr. 2.

Všetci sme v škole študovali fyziku, ale ak sa teraz pozrieme na ľudské telo z pohľadu matematického modelu a fyzická sila??? Ukazuje sa, že pri takejto polohe ruky na úrovni zápästia dochádza k rovnomernému rozloženiu síl pozdĺž osi končatiny a nedochádza k preťaženiu jednotlivých komponentov kĺbu.

Výrobcovia klávesníc vzali aj túto skutočnosť do prevádzky a vyrábajú špeciálnu klávesnicu pre profesionálov.

Zapínam počítač, beriem myš – a kefku prepichne ostrá bolesť. Bože! Čo to je? "Syndróm počítačovej myši"!!! - skutočná pohroma aktívnych používateľov počítačov! V oblasti zápästia dochádza k podráždeniu a opuchu, ktoré stláčajú nerv. Preto tá bolesť a obmedzený pohyb.
Prvá pomoc - obväz-fixátor zápästného kĺbu

a anestetický gél. Ale potom nie je všetko také jednoduché. Syndróm počítačovej myši alebo správnejšie tunelový syndróm nevzniká od nuly. Vedci zistili, že syndróm počítačovej myši sa môže vyskytnúť u tých, ktorí sedia za počítačom viac ako 65 % pracovného času Národný inštitút ochrana zdravia pri práci v Kodani. Takže obmedzte čas strávený na obrazovke na maximálne 5 hodín.

Vzdialenosť medzi očami a monitorom by mala byť v rozmedzí 45-70 centimetrov.

Chrbát by sa mal dotýkať operadla stoličky, sedieť na kňazovi rovnomerne na sedadle)

Kolená by mali byť pokrčené v pravom uhle, obe chodidlá sa dotýkajú podlahy, ako na obr

Ohnuté lakte by mali byť približne blízko pása:

Pozerajte sa na seba, ako sedíte pri počítači, akoby zhora. Uši by mali byť na úrovni pliec. Nenakláňajte sa príliš dopredu a nenakláňajte sa. Monitor by mal byť umiestnený tak, aby ste naň nemuseli otáčať hlavou.

V prípade potreby nastavte monitor tak, aby sa vaše oči neunavili. V prípade potreby zväčšite veľkosť písma a nastavte pohodlný jas. Nastavte tiež obnovovaciu frekvenciu obrazovky v rozsahu 70 – 85 hertzov (vyššia – monitor sa rýchlejšie opotrebuje)
No, tu sme zdôraznili hlavné body Ak máte nejaké otázky, pýtajte sa, personál ortopedického salónu vám odpovie na vaše otázky. Veľa štastia.

Ergonómia pracoviska

Pohodlná práca na notebooku: Ergonomická rovnica

OFICIÁLNY DOKUMENT (BIELA ​​KNIHA)

Obr.2

Veľkosť a požiadavky na napájanie tradičných stolových počítačov sú prirodzené obmedzenia, ktoré notebooky pri svojom vývoji prekonali, ale ktoré paradoxne poskytujú určitý stupeň spoľahlivosti z hľadiska pohodlia, a teda výkonu, ktorý je podstatou veci. diskusia o ergonómii.

V publikovaných priamych porovnaniach funkcií a výhod notebookov a stolných počítačov sa doteraz argumenty v prospech pohodlnosti práce na nich objavili len zriedka. Inými slovami, priemerný spotrebiteľ nemá pri kúpe notebooku alebo stolného počítača úplný obraz.

Negatívne dôsledky tohto javu sú pociťované doslova z hľadiska zdravia a obrazne z hľadiska ceny, pretože dizajn typického prenosného počítača je ergonomicky chybný: klávesnica a obrazovka sú umiestnené blízko seba, ako dve škrupiny škrupiny. , kedy by z ergonomického hľadiska mala byť klávesnica umiestnená na úrovni jedného ohnutého lakťa (úroveň ohnutého lakťa) a horná časť obrazovky približne vo výške očí.

Napodiv, veľkosť a prenosnosť, ktoré sú hlavnými výhodami prenosného počítača - vlastnosťami, ktoré ho najviac odlišujú od stolného počítača - sú tiež jeho ergonomickým nedostatkom. A túto situáciu ešte zhoršuje súčasný trend odklonu od obrazoviek s pomerom strán 4:3 v prospech obrazoviek s pomerom strán 16:9, čo je realita vytvorená výrobcami skla pre počítačové displeje.

Ak ste doteraz presvedčení, že ergonómia a prenosnosť počítačov sú vzájomne sa vylučujúce pojmy, bude vás zaujímať, že obrázky k tomuto článku a text, ktorý práve čítate, boli kompletne a pohodlne pripravené na prenosnom počítači s použitím základných ergonomických princípov, podiel zdravého rozumu a určitej kreativity.

Účelom tohto článku je ukázať, že prenosné počítače možno používať produktívne a pohodlne pomocou ergonomických princípov založených na pochopení toho, ako naše telo interaguje s počítačom a bezprostredným prostredím.

ČASŤ PRVÁ
vedecká ergonómia

rozprávanie jednoduchý jazyk, ergonómia študuje zákonitosti práce. Dynamika týchto „zákonov práce“ musí zachovať vysoký stupeň produktivitu, zabezpečujúce pohodlie a pohodu pracovníka. Pohodlné pracovné podmienky sú nevyhnutným predpokladom pre každú osobu zapojenú do podnikania zameraného na riešenie akýchkoľvek problémov: rodičov, športovcov, umelcov, hudobníkov, vedcov atď.

V ideálnom prípade by veci, ktoré používame na bežné úlohy (športové vybavenie, stavebné náradie, záhradnícke potreby, počítačové klávesnice a myši), mali byť navrhnuté tak, aby dopĺňali veľkosť a tvar nášho tela a mali by nám slúžiť vo vhodnom prostredí s nadmerným rizikom. V skutočnosti sa však často vystavujeme riziku, či už pre „hriech činu“, ako je odstránenie bezpečnostného zariadenia na motorovej píle, alebo pre „hriech opomenutia“, ako je napríklad neprečítanie návodu na použitie píly. videl.

Každý deň sa vystavujeme nebezpečenstvám známym i neznámym. Výstražné značky a značky „nie je cesta cez“ sa napriek ich prítomnosti stali takmer neviditeľnými. Ergonómiu treba brať vážne, ale kým vás niečo nebolí a neviete prísť na to prečo, užitočné tipyčo sa týka držania tela, strečingu a odpočinku nebude presvedčivé. Predtým, ako preskúmame používanie prenosných počítačov v ergonomickom kontexte, poďme na to zhrnutiečo by inak bolo v stávke.

Veda o ergonómii sa vyvinula počas mnohých rokov štúdia ľudského tela v pokoji a v pohybe. Výsledné namerané charakteristiky, súhrnne známe ako antropometrické údaje, sa používajú na zlepšenie zdravých interakcií medzi ľuďmi, ich nástrojmi a pracovným prostredím. Pochopenie vzťahu medzi týmito tromi faktormi je nevyhnutné na prevenciu rôznych klinických porúch vyplývajúcich z únavy a námahy.

MUŽOV "NOVÝ NAJLEPŠÍ PRIATEĽ" -
LAPTOP,
JE VŠADE S NÁMI
NEBOLI SME

Prevencia bolesti súvisiacej s počítačom

Zatiaľ čo toto čítate, s najväčšou pravdepodobnosťou sedíte; asi 70 percent všetkej práce, ktorá sa dnes robí v Amerike, sa robí sedením pred pracovnými stanicami. Sama o sebe táto štatistika vyzerá neškodne, ale keď si uvedomíte, že sedenie zvyšuje tlak v krížoch päťkrát viac ako státie, záver je skutočne alarmujúci.

Napríklad sa uvádza, že tridsaťjeden miliónov Američanov pociťuje bolesť dolnej časti chrbta v akomkoľvek danom čase; že tretina všetkých Američanov starších ako 18 rokov mala za posledných päť rokov problémy s chrbtom, dostatočne závažné na to, aby vyhľadali odbornú pomoc, a náklady na takúto liečbu sa odhadujú na približne 50 miliárd USD ročne. jedenásť

Ergonómovia a lekári, ktorí sa podieľajú na diagnostike a klinickom manažmente neuromuskuloskeletálnej bolesti, už dlho uznávajú asociáciu rizikových faktorov s rôznymi bolestivými a často invalidizujúcimi syndrómami. ale varovné značenie, od miernych po ťažké, sú jednoducho prehliadané alebo nepochopené.

Príznaky ako necitlivosť, znížená pohyblivosť kĺbov, opuch, pálenie, bolesť, brnenie, začervenanie, slabosť, zvonenie v ušiach a praskanie alebo praskanie kĺbov nemusia nevyhnutne naznačovať zdroj nepohodlia, a ak sa nekontroluje, vystresované telo oblasť môže spustiť zostupnú špirálu generalizovanej chronickej bolesti. Porozumenie tomuto fenoménu rastie medzi zdravotníckymi pracovníkmi, ktorí podnikajú kroky na edukáciu pacientov o tom, ako hlásiť intenzitu, trvanie a lokalizáciu bolesti pre rýchlejšiu a presnejšiu diagnostiku.

Rovnako ako farby kravát a dĺžka sukní, niektoré druhy bolesti sa stávajú módnymi, zatiaľ čo iné „stratia svoje pozície“. Toľko skratiek (často obsahujúcich písmeno „R“ pre opakujúcu sa povahu) sa používa na vysvetlenie širokej škály chorôb a bolestí: RMI, RMD, RSI, OS, WRMSD 12 – riskujeme, že spôsobíme zúfalstvo namiesto zapálenia iskry porozumenia v trpiacich.

A to aj napriek rozsiahlym vedeckej literatúry Poruchy uvedené vyššie, ktoré ich spájajú so zlým pracovným držaním tela, úplne neodhaľujú mnohé vzájomne súvisiace faktory, ktoré vedú k ich symptómom, pretože ľudia sú vo všeobecnosti neuveriteľne zložité bytosti. Ergonómovia to veľmi dobre vedia, keď dávame nový význam starému prísloviu, že my ľudia sme oveľa viac než len súčet častí nášho tela.

Tabuľka 1 - kumulatívne traumatické poruchy sú rozdelené do šiestich skupín. Diagnóza bola stanovená na základe dlhoročnej praxe v zisťovaní základných príčin bolesti, a nie na základe zisťovania symptómov. Rozdiel v týchto prístupoch je významný: buď odstránime príčinu, alebo liečime následky. Najdôležitejšie je, že ako zdroj nepohodlia sa vyčleňuje „opakovanosť“, keď sa nehybná alebo „škodlivá“ pracovná poloha stáva hlavnou príčinou ochorenia.

V každom prípade trpia používatelia počítačov, ktorí pociťujú bolesť a nepohodlie po dlhú dobu negatívny vplyv veľa vzájomne súvisiacich problémov. Nie je logické predpokladať, že ich liečba by mala zohľadňovať všetky fyziologické aspekty, ako každá stratégia zameraná na ich prevenciu?

Trik je začať s tým, čo máte: svojím vlastné telo. Pri práci na počítači zvážte, ako vaše telo interaguje s rôznymi prvkami zapojenými do úlohy, ktorú vykonávate, a ako spolu súvisia: stolička, stôl, počítač, klávesnica a myš, izbová teplota a osvetlenie, okolité prostredie. zvuky, hrúbka a výška steny atď.

Všetko je navrhnuté tak, aby vám poskytlo pohodlie; a aká úspešnosť závisí od dobrého projektu založeného na dobrej štúdii: antropometrické údaje rozdelené podľa pohlavia, veľkosti a veku, zvyčajne prezentované v tabuľkách, ako je tá nižšie. Inžinieri a dizajnéri berú tieto rozmery do úvahy pri navrhovaní nábytku, spotrebičov, náradia, obývacích izieb a dokonca aj reštaurácií rýchleho občerstvenia.

Nasledujúca ilustrácia (Obrázok 4) zobrazuje neutrálnu polohu hlavy vo vzťahu k prirodzenej línii pohľadu a odporúčanú vzdialenosť očí od obrazovky počítača, ktorá je čím väčšia, tým lepšia. Veľkosť písma môžete zväčšiť, ak vaša úroveň pohodlia nezapadá do všeobecných pokynov.

Obr.4

Zaostrovanie na blízke predmety môže spôsobiť únavu očí. Na zaostrenie na blízke predmety extraokulárne svaly otočia očné gule dovnútra a ciliárne svaly pracujú na vytvorení šošovky.

Dlhodobé sledovanie blízkych predmetov vedie k namáhaniu očí a zrakovému nepohodliu. Jedným z riešení je umiestniť blízky objekt (obrazovka počítača) hlboko pod úroveň očí používateľa. Aj keď to môže byť účinné pri znižovaní namáhania očí používateľa, môže to, žiaľ, spôsobiť, že používateľ ohne krk, čo spôsobí muskuloskeletálny diskomfort. Našťastie montáž monitora v minimálnej pozorovacej vzdialenosti a vo vhodnej výške vzhľadom na oči používateľa je účinná pri eliminácii zrakového a muskuloskeletálneho nepohodlia pre používateľov počítačov. Výpočet veľkosti textu nájdete v poznámke pod čiarou. 15

Obrázok 5 odráža vzorec dokazujúci povahu ergonomického problému prenosných počítačov:

Ak „y“ predstavuje piaty percentil pre ženy, ktorých vzdialenosť medzi očami a lakťom je 48 cm (ako je uvedené v tabuľke 1 tejto knihy), je logické predpokladať, že:

Ak má obrazovka vášho notebooku 15 palcov,
a pomer strán obrazovky je 4:3 (pozri poznámku pod čiarou pre príklad pomeru strán 16:9),
a pozorovacia vzdialenosť je aspoň 50 cm,
potom pozorovací uhol = 36,3 stupňa.

ale
keďže ideálny rozsah zobrazenia je 15 až 30 stupňov pod horizontálou,
potom je obrazovka notebooku pod hranicou prijateľného rozsahu.

Obr.5

Súčasný výskum a technické normy odporúčajú, aby výška monitora bola určená výškou úrovne očí používateľa; horná časť obrazovky by nemala byť vyššia ako úroveň očí a stred obrazovky by mal byť približne 15-30? pod úrovňou očí používateľa. jednoduchým spôsobom Odhad uhla medzi úrovňou očí a stredom obrazovky je zmerať vzdialenosť medzi očami používateľa a obrazovkou a potom vzdialenosť pod horizontálnou úrovňou očí k stredu obrazovky. Vzdialenosť od stredu obrazovky pod úrovňou očí by mala byť približne polovičná než vzdialenosť sledovania. 17

Vývoj rozhrania človek-počítač

Štúdie ľudského tela viedli vedcov k odporúčaniu dĺžky času, počas ktorého je možné udržiavať určité pozície bez únavy vedúcej k zraneniu, ako aj času potrebného na zotavenie sa z činností vyvolávajúcich stres. Tieto odporúčania sú založené na mnohých faktoroch vrátane pohlavia, veku, dominantnej strany tela (ľavá alebo pravá) a množstva sily potrebnej na pohyb zariadenia súvisiaceho s aktivitou. Tieto údaje vedú výrobcov pri navrhovaní produktov, ktoré sú pre nás výhodné.

Prvé zariadenia s CRT displejmi alebo video terminálmi, ktoré sa objavili koncom 60. rokov, boli síce pôsobivou novou technológiou, ale z ergonomického hľadiska boli veľmi zlé. Boli jednoducho zabudované do blokov s pripojenou klávesnicou. Určitý pokrok nastal v druhej generácii, keď bola klávesnica oddelená od terminálu displeja. Začiatkom osemdesiatych rokov niekoľko mladých podnikavých spoločností videlo potrebu zlepšiť interakciu medzi ľuďmi s týmito zariadeniami a začali vyvíjať a ponúkať sklopné a otočné stojany a držiaky.

Tieto zariadenia ponúkali mnoho ergonomických výhod, vrátane zdvihnutia monitora o 75 – 100 mm (7 – 10 cm) nad povrch stola, aby lepší výhľad pre väčšinu ľudí; poskytovali aj funkcie nakláňania a otáčania monitora.

Do piatich rokov alebo do roku 1988 sa táto technológia rozšírila do celého sveta. V tom čase doslova všetky vyrábané CRT monitory prichádzali štandardne z výroby s dnes už známym doplnkom – plastovou miskou na naklápanie a otáčanie.

Žiaľ, pokrok v ergonómii počítačových monitorov sa nasledujúcich 15 rokov neprejavil. Bolo to v období, keď práca s počítačom mala podľa Úradu pre zdravie a bezpečnosť vlády USA pochybný rozdiel ako najstresujúcejšia činnosť v americkom priemysle.

Počas tohto obdobia si veda o ergonómii získala oveľa väčšie uznanie a uplatnenie, pretože ľudia začali spoznávať nárast zdravotných problémov spojených s prácou na týchto počítačoch. normalizačné organizácie v rozdielne krajiny sa tiež zapojil do zlepšovania situácie počítačových operátorov zosúladením údajov, ako sú údaje v tabuľke 3.

Uvedenie nastaviteľného stolového držiaka pre plochý monitor predstavuje najväčší pokrok v rozhraní človek-počítač od nástupu technológie zobrazovania videa pred viac ako štyridsiatimi rokmi. Používatelia počítačov majú po prvýkrát možnosť upraviť si displej počítača na optimálne zobrazenie.

Nastaviteľné podporné povrchy pre laptopy, obrazovky a vstupné zariadenia zvyčajne vyžadujú, aby používateľ ovládal ovládacie prvky, uzamkol/uvoľnil podperu vo vopred určenej polohe alebo umiestnil zariadenie. Úsilie potrebné na obsluhu týchto zariadení môže byť výraznou prekážkou pre starších ľudí alebo pracovníkov so zdravotným postihnutím.

Zákon o Američanoch s postihnutím (ADA) dôrazne odporúča, aby takéto sily nepresiahli 5 lbf (22,5 N). 19

Obrázok 6 znázorňuje ergonomicky správny držiak na prenosný počítač určený na naklápanie, otáčanie a otáčanie obrazovky silou maximálne 2,32 kg – množstvo, ktoré môže pohodlne použiť ľavá ruka priemernej päťdesiatročnej ženy a , rovnako, množstvo v súlade so zákonom o Američanoch so zdravotným postihnutím.