Predtým, než začneme usilovne dvíhať činky a činky, pozrime sa na niektoré aspekty tréningového procesu. Po ich zvládnutí budete neustále napredovať namiesto označovania času na jednom mieste celé mesiace.

CVIČENIE PATE

Tempo cvičení je dôležitou charakteristikou tréningového procesu ako celku. Zdalo by sa, že je to jednoduchšie: vezmite činku, začnite ju zdvíhať a spúšťať. Veľmi dôležitá je tu však rýchlosť pohybov, ktorá je jedným zo základných kameňov budúceho úspechu. Faktom je, že miera zaťaženia svalu už nezávisí od zdvihnutej váhy, ale od času, kedy je v stave napätia. To znamená, že ak cvičíte s priemernou váhou, no zároveň neustále udržiavate svalovú skupinu napätú, potom bude efekt oveľa výraznejší ako pri jednorazovom alebo dvojitom zdvihnutí maximálnej váhy pre vás.

Samozrejme, tempo cvičenia do značnej miery závisí od toho, aké ciele sa sledujú v tejto fáze tréningového procesu. Na samom začiatku tréningu (počas prvého roka) by sa tempo cvičení malo vo veľkej väčšine prípadov riadiť „magickou“ kombináciou čísel 4-0-2-0. Čo to znamená?

*4 je čas v sekundách, ktorý je potrebný na spustenie ramena.

*0 - čas oneskorenia v najnižšom bode.

*2 je čas v sekundách, ktorý trvá zdvihnutie tyče.

*0 - čas oneskorenia v hornom bode. Čas potrebný na spustenie projektilu musí byť teda presne dvakrát dlhší ako čas potrebný na jeho zdvihnutie. Tento princíp tvoril základ niektorých techník, ktoré sú založené na pomalom spúšťaní cvičného projektilu.

Pri vykonávaní cvičení so závažím by sa tieto časové rámce mali prísne dodržiavať, pretože negatívna fáza pohyby sú z hľadiska svalového zaťaženia oveľa efektívnejšie ako zdvíhacia fáza.

V dolnej a hornej fáze nedochádza k oneskoreniu z toho dôvodu, že pri držaní tyče v extrémnych bodoch sa svaly uvoľnia, v dôsledku čoho sa zo svalovej skupiny odstráni napätie. A to, ako už viete, je nežiaduce.

Takže pri vykonávaní cvičenia podľa schémy opísanej vyššie v 8 opakovaniach udržíte svalovú skupinu pod napätím po dobu 48 sekúnd, čo je viac ako dosť na jej účinnú stimuláciu.

Tabuľka 1. Tempo cvičenia a parametre tréningu

Bohužiaľ, často vidíme, ako začiatočníci – a niektorí pokročilí športovci – ignorujú správne tempo cvičenia a doslova hádžu projektil hore a dole závratnou rýchlosťou. Vyzerá veľkolepo, ale výhody pre sadu kvality svalová hmota z takéhoto školenia je minimálny.

ODPOČINOK MEDZI PRÍSTUPMI

Veľmi dôležitou súčasťou tréningu je aj oddychový čas medzi sériami. V tejto veci opäť veľa závisí od účelu tréningového procesu. Ak športovec trénuje na dosiahnutie maximálnej sily, potom môžu prestávky medzi sériami trvať 5-10 minút, niekedy aj viac ako pol hodiny. V našom prípade je to však, samozrejme, neprijateľné. Čisto silový tréning je údelom predstaviteľov iných športov: vzpierania a silového trojboja. Ak nie je vaším cieľom dosiahnuť maximálny rast svalov a korekciu postavy, potom práca s maximálnymi váhami nie je cieľom, ale len pomocným nástrojom na dosiahnutie vašich cieľov. Uvažujme, ako čas odpočinku koreluje s fyziologickými procesmi (tabuľka 2).

Tabuľka 2. Korelácia medzi časom odpočinku a zotavením tela

Takže, aby svaly rástli, je potrebné odpočívať aspoň jednu, ale nie viac ako dve minúty. Práve toto tempo vám umožní naladiť sa na ďalší prístup a robiť to efektívne.

Na začiatku tréningu by mal byť odpočinok dlhší, ale časom by sa jeho trvanie malo skrátiť. V ideálnom prípade by sa mala rovnať jednej minúte.

Niektorí začínajúci športovci si kladú otázku: „Prečo je potrebné skrátiť čas odpočinku? Odpoveď je jednoduchá: zapájať do práce stále viac nových vlákien z precvičovanej svalovej skupiny. V opačnom prípade jednoducho stratíte čas.

VÝBER HMOTNOSTI

Pre začiatočníka je veľmi ťažké nájsť správnu váhu pre ten či onen cvik. Ak skúsený športovec jasne chápe, čo je potrebné urobiť, aby sa dosiahol očakávaný účinok, potom začínajúci kulturista o tom spravidla nemá ani najmenšiu predstavu.

Ako už bolo spomenuté vyššie, hmotnosť v procese naberania svalovej hmoty je v porovnaní s technikou cvičenia druhoradá. To však neznamená, že by ste si mali brať najľahšie činky. V žiadnom prípade! Snažte sa zvoliť váhu tak, aby posledné opakovania v prístupe boli dané s hmatateľným napätím.

Aby ste sa naučili túto múdrosť, odporúča sa začať svoje tréningy s malými váhami a postupne ich zvyšovať. Takto zažijete závažia, pri ktorých sa môžete zapotiť. V tomto prípade samozrejme nesmieme zabudnúť na techniku ​​vykonávania cvikov.

Veľkú úlohu zohráva výber váh, ako aj tempo tréningu, ktoré má dôležitý vplyv na jeden alebo druhý parameter. Všetky odporúčania sú uvedené v tabuľke. 3.

Tabuľka 3. Pomer počtu opakovaní a odtrénovaných parametrov

To, s akou váhou trénujete a koľko opakovaní vykonáte, závisí od účinku na jeden z dvoch typov svalových vlákien prítomných v našom tele: rýchle alebo pomalé. Rýchle vlákna sú zodpovedné za maximálnu a výbušnú silu, pomalé vlákna sú zodpovedné za výdrž. Túto pravidelnosť uvádzame vo forme tabuľky. 4.

Tabuľka 4. Typ svalového vlákna a počet opakovaní

Počet opakovaní	Typ prevládajúcich vlákien	Rozsah pracovných opakovaní
		65-75% maxima	80-95% maxima
	Veľmi rýchlo
5-10	Rýchlo	9-12
11-15	Prevažne pomalé	16-18	10-12
15-20	Pomaly	18-25	14-16

Tempo je rýchlosť, pri ktorej sa cvičenie vykonáva. Tempo sa skladá zo štyroch hodnôt, ktoré sú navzájom neoddeliteľne spojené a v konečnom dôsledku tvoria opakovanie cviku.

Pozrime sa, aké je presne tempo. Tempo sa zvyčajne označuje napríklad štyrmi číslicami 2/0/4/1 . Prvá číslica označuje rýchlosť zdvíhania závažia, druhá číslica - pauza v hornej časti, tretí - rýchlosť znižovania hmotnosti a štvrtý - pauza na konci cvičenia. Prirodzene, mernou jednotkou je druhá.

Pre lepšie pochopenie sa pozrime na pojmy tempo na príklade cviku biceps curl. Tempo tohto cvičenia 2/0/4/0 : číslo 2 je rýchlosť, akou dvíhate činku, 0 nám hovorí, že v hornej časti cviku nepozastavujeme, číslo 4 je rýchlosť, ktorou spúšťame činku do východiskovej polohy a posledné číslo 0 dáva nás nemusíte vedieť, že na konci sa nemusíte pozastavovať.

Prečo je to dôležité?

Prečo je dôležité poznať tempo a prečo ho používať? Faktom je, že tempo má veľmi vážny vplyv na to, ako budú svaly reagovať na prijaté zaťaženie. Naše telo obsahuje mechanoreceptory(zakončenia citlivých nervových vlákien, ktoré reagujú na mechanický tlak alebo inú deformáciu pôsobiacu zvonku, alebo vznikajúcu vo vnútorných orgánoch) v kĺboch, väzoch, šľachách a svaloch, ktoré reagujú na rýchlosť pohybu pri vykonávaní činnosti , v našom prípade - cvičenia. Sila svalovej kontrakcie nie je taká dôležitá ako rýchlosť cvičenia. Inými slovami, výber správneho tempa je dôležitejší ako výber správnej pracovnej hmotnosti.

Výber správneho tempa:

Na silový tréning

Ak je vaším cieľom trénovať silu, potom musíte použiť rýchle tempo ako 1/0/2/0 . Využite to, čo sa nazýva "stretch effect", čo je prirodzená reakcia svalov a spojivových tkanív na kontrakciu do stiahnutého stavu po ich natiahnutí.

Vďaka tomu, že vo vrcholovom bode cvičenia (medzi zdvíhaním a spúšťaním závažia) nie je žiadna prestávka, sa telo prispôsobuje hlavne na nervovosvalovej úrovni, teda v prostredí spojivových tkanív, ktoré sú opakom svalov. . Samozrejme, ak používate ťažké váhy, potom by ste sa nemali pohybovať príliš rýchlo, ale vaším cieľom by vždy malo byť snažiť sa cvičenie dokončiť čo najrýchlejšie.

Pre rast svalov

Na budovanie svalovej hmoty je lepšie použiť napríklad pomalé tempo 2/0/4/1 . Kde, ako vidíte, najdlhšou fázou je spúšťanie váhy do východiskovej polohy, nie je žiadnym tajomstvom, že táto fáza je zodpovedná za ďalší rast svalovej hmoty. Faktom je, že čím dlhšie znižujete hmotnosť, tým viac mikroskopických trhlín sa vytvorí vo vašich svalových tkanivách, čo bude zase príčinou svalového rastu, ku ktorému dochádza počas obdobia zotavenia.

Malá sekundová prestávka na konci cvičenia umožní uvoľnenie spojivových tkanív, čím sa zničí efekt „natiahnutia“ a tým sa celá záťaž prenesie na svalové tkanivá.

Na zníženie nadváhy

Ideálne tempo pre tých, ktorí sa snažia znížiť nadváhu, je to tak 3/1/1/0 . Toto tempo maximalizuje výdaj energie a v dôsledku toho sa tvorí jej nedostatok, ktorý spôsobí spaľovanie kalórií do 72 hodín po tréningu. Ako vidíte, najdlhšia fáza je moment zdvihnutia závažia.

Práve v tomto momente sa zvyšuje maximálne napätie vo svaloch, ktoré akurát spotrebúvajú veľké množstvo energie, ktoré neskôr vykompenzujú tukové zásoby na vašom tele. Zníženie hmotnosti by malo byť dostatočne rýchle na vybudovanie sily, ktorá vám umožní rýchlejšie zvyšovať hmotnosť.

Úvod

Kapitola I

1.1 Základná koncepcia funkčného tréningu boxerov

1.2 Základné fyzické vlastnosti boxerov a spôsoby ich rozvoja

1.2.1 Rýchlostno-silové schopnosti boxerov a spôsoby ich rozvoja

Kapitola II. Účel, ciele, metódy a organizácia štúdia

2.2 Metodológia výskumu

2.3 Organizácia štúdie

Kapitola III. Experimentálna práca na aplikácii metódy kruhového tréningu pre rozvoj funkčného tréningu boxerov

Záver

Na zlepšenie intramuskulárnej koordinácie je potrebné aplikovať závažia v rozmedzí 75-100% maxima, ktoré má športovec k dispozícii v konkrétnom cvičení. Tréning zameraný na zlepšenie intermuskulárnej koordinácie zabezpečuje formovanie optimálnej koordinácie v práci svalov zapojených do pohybu, ako aj racionálnu interakciu synergických a antagonistických svalov.

So zlepšením intermuskulárnej koordinácie by sa hodnota záťaže mala priblížiť tej konkurenčnej. Pri zlepšovaní medzisvalovej koordinácie v boxe je teda vhodné používať malé závažia. Cvičenie „tieňový box“ môžete vykonávať napríklad so závažím v rukách, ktorého hodnota (v závislosti od pripravenosti športovcov) by mala byť 0,5 – 2,5 kg, ako aj pohyb v manžetách (závažia nosené na spodná časť predkolenia), ktorej hmotnosť môže byť 1,5-3,5 kg na každú nohu. Hlavnou podmienkou vykonávania cvičení zameraných na zlepšenie medzisvalovej koordinácie je vykonávanie pohybov v súlade s ich koordinačnou štruktúrou (t.j. technicky správne) a rýchlosťou rovnakou alebo vyššou ako je súťažná. Zároveň je povinné dodržiavať postupnosť zaraďovania svalových skupín do práce a pomer ich hodnôt napätia.

Z prostriedkov všeobecného silového tréningu je vhodné použiť tlačenie kovovej palice z hrudníka (s hmotnosťou 5-10 kg) z pozície predného stojana. Zároveň je dôležité, aby po pružnom drepe (amplitúda pokrčenia nôh v kolenných kĺbov by mala byť asi 100-120°) čo najrýchlejšie došlo k odpudzovaniu od opory a vzpriameniu nôh. Okamihy narovnávania nôh a rúk by sa mali časovo zhodovať, ako sa to deje pri skutočnom priamom údere do hlavy.

Všeobecnou prípravnou pomôckou, ktorá zlepšuje medzisvalovú koordináciu medzi boxermi, je aj hádzanie jadier alebo kameňov (s hmotnosťou 3-5 kg) v súlade s technikou úderov.

Cvičenia uvedené vyššie je vhodné vykonávať v sériách 8-15 krát; potom sa po dobu 10-15 sekúnd (v rýchlom tempe) vykonávajú šokové pohyby bez závažia a potom cvičenia na uvoľnenie a samomasáž svalov až do obnovenia výkonu. V jednej lekcii môže byť až 5 sérií každého z týchto cvikov.

S prejavom dynamickej sily v boxerskom zápase môže byť charakter úsilia výbušný A rýchlo ( Filimonov V.I., str. 128). rýchly výkon charakterizovaná schopnosťou svalov rýchlo vykonať pohyb. Prejavuje sa, keď boxer podáva taktické údery a finty, ako aj falošnými pohybmi, okamžitou obranou a sériami viacerých úderov. Na kvantifikáciu rýchlej sily sa používajú ukazovatele rýchlosti pohybu.

Na zlepšenie rýchlej sily sa používajú cvičenia s relatívne malými vonkajšími hmotnosťami: pre ruky - od 200 do 500 g, pre nohy - nie viac ako 1,5 kg. Osobitná pozornosť by sa mala venovať okamžitému neočakávanému vykonaniu natrénovaného pohybu alebo série pohybov.

Medzi všeobecné rozvojové cvičenia môžeme radiť hádzanie tenisových loptičiek alebo kameňov (s hmotnosťou do 500 g) na diaľku, ako aj na presnosť zásahu cieľa.

Výbušná sila sa prejavuje schopnosťou svalov vyvinúť výrazné napätie v minimálnom čase a vyznačuje sa pomerom maximálnej námahy k času, kedy sa dosiahne. Účinok výbušného typu úsilia je spôsobený štyrmi faktormi: absolútna, štartovacia a akcelerujúca sila svalov, ako aj absolútna rýchlosť pohybu.

Napríklad v podmienkach boja zblízka potrebuje boxer vysokú úroveň rozvoja silovej zložky, ktorá mu umožňuje okamžite namáhať svalové skupiny zapojené do pohybu a aktívne odolávať súperovým akciám, účinne aplikovať ochranu s prekrytím. a stojí, nevyhýbať sa boju o moc, klincovať a dávať krátke údery. Pri aplikovaní akcentovaných úderov z diaľky, kedy je potrebné vynaložiť maximálne úsilie v čo najkratšom čase, je potrebná značná úroveň rozvoja silovej aj rýchlostnej zložky výbušnej sily (Ogurenkov E.I., s. 120) .

V závislosti od vrodených vlastností nervovosvalového aparátu, povahy a prevládajúcej orientácie tréningu, boxeri rozvíjajú jeden alebo iný mechanizmus na vykonávanie úderov, čo si vyžaduje rôzne prejavy výbušných schopností. Akcentované údery hráčov sa teda vykonávajú podľa mechanizmu balistických pohybov a vyžadujú vysoký stupeň vývoj štartovacej sily a údery boxerov-knokautov - podľa mechanizmu nebalistických pohybov a podľa toho aj zrýchľujúcej sily (Filimonov V.I., s. 132) .

Zvláštnou formou prejavu schopnosti svalov realizovať výbušné úsilie je reaktivita nervovosvalový aparát (tamže, s. 138). Prejavuje sa pri tých pohyboch, kde dochádza k rýchlemu prepnutiu z poddajného režimu svalovej práce do prekonávacieho, t.j. po výraznom mechanickom natiahnutí svalov nastáva ich okamžitá kontrakcia sprevádzaná maximálnym dynamickým úsilím.

Najčastejšie sa v boxe reaktívna schopnosť prejavuje rôznymi nečakanými pohybmi (úkroky, Pattersonov posun a pod.), ktoré si vyžadujú špecifický tréning svalov dolných končatín.

Pri zlepšovaní výbušnej sily je najúčinnejšia dynamická svalová práca s dôrazom na prekonávací režim.

Zároveň je tempo vykonávania cvikov limitujúce a takmer obmedzujúce. Osobitná pozornosť by sa mala venovať okamžitému (výbušnému) začiatku cvičenia.

Pri zlepšovaní výbušnej sily sa množstvo hmotnosti mení v závislosti od pripravenosti športovca. Pri použití všeobecných prípravných cvičení môže dosiahnuť 70-90% maxima a pri špeciálnych prípravných cvičeniach - 30-50%. V prvom prípade sa vo väčšej miere zlepšuje výkonová zložka av druhom - rýchlostná zložka.

Trvanie cvičenia pri zlepšovaní výbušnej sily je 5-15 sekúnd a počet opakovaní je od 6 do 12. Pre aktiváciu regeneračného procesu sa v prestávkach medzi cvičeniami používajú samomasážne techniky a cvičenia na uvoľnenie svalov mali by sa použiť zapojené do trénovaného pohybu. Trvanie prestávok na odpočinok je 2-4 minúty.

Pre formovanie výbušných schopností u boxerov je možné odporučiť vytláčanie jadier alebo kameňov (s hmotnosťou 5-8 kg) pri dodržaní koordinačnej štruktúry úderu, ako aj sériu sekacích úderov (kovovou palicou resp. perlík) na starej automobilovej pneumatike. Hmotnosť bremena sa v tomto prípade pohybuje od 2,5 do 10 kg a je určená úrovňou pripravenosti zainteresovaných.

Okrem toho môžeme odporučiť cvičenia na kyvadlovom a hojdacom trenažéri, ako aj sériu skokov, pretláčanie sa dvoma nohami cez prekážku vysokú 40-80 cm Skákanie na jednej nohe cez gymnastickú lavicu alebo nízku kládu (hore do výšky 30 cm) je tiež veľmi účinný, rovnako ako prekonanie 40-50 metrového úseku skokom na jednej nohe. Vynikajúcim efektom je použitie jakutských národných skokov - "ystanga", "kuobakh", "kylyy", najmä v hre alebo súťažnej metóde, na zvýšenie emocionálnej nálady tréningu.

Vhodné je použiť aj viacskoky z nohy na nohu (8-12 krát), zaznamenávajúce dĺžku prekonaného úseku a čas jeho prejdenia. Nastavenie pre športovca pri vykonávaní tohto cvičenia je "maximálna dĺžka za minimálny čas."

Yu.V. Verkhoshansky, ktorý by mal byť široko používaný pri tréningu boxerov.

Spočíva vo využití kinetickej energie tela športovca (alebo projektilu) na predbežné natiahnutie svalov a akumuláciu dodatočného elastického potenciálu napätia v nich, čo zvyšuje silu ich následnej kontrakcie v hlavnej fáze pohybu. Prudké natiahnutie svalov je silný stimul s vysokým tréningovým efektom, ktorý prispieva k rozvoju výbušnej sily svalov a ich reaktívnej schopnosti (Verchoshansky Yu.V., s. 278).

V praxi boxu sme vyskúšali rôzne metódy aplikácie šokovej metódy. Boxeri by mali vykonávať hlboké skoky z výšky 70-80 cm do jamy alebo žineniek, po ktorých nasleduje chvíľkový skok nahor (alebo dopredu) a úder. Optimálny počet skokov v sérii je 8-13. Pauzy medzi výskokmi vyplňte cvikmi na uvoľnenie svalstva nôh a netrvajú dlhšie ako 15 sekúnd a oddychové pauzy medzi sériami vyplňte chôdzou, ideomotorickou prípravou na správne prevedenie ďalšieho cviku a trvajú 5-8 minút. . Množstvo skokovej záťaže v jednom tréningu môže byť 30-60 skokov. Predpokladom je zahriatie svalov nôh pred vykonaním hlbokých skokov.

Pri vykonávaní cvičení je potrebné zamerať pozornosť tých, ktorí sa podieľajú na okamžitom odraze od podpory a najvyššieho (alebo najvzdialenejšieho) skoku. Špecializovaná možnosťšoková metóda - zoskok z ľavej alebo pravej strany a pristátie v pozícii hlavného boxerského postoja (60-80% hmotnosti tela pripadá na stojnú nohu vzadu). Po pristátí sa okamžite vykoná odpudivé predĺženie stojnej nohy vzadu a priamy úder „zadnou“ rukou so súčasným krokom vpred. Pre vyrovnanie motorickej asymetrie a rozšírenie technických možností športovca je vhodné vykonávať tento cvik s pristávaním v polohe ľavostranného a pravostranného postoja.

Pre zlepšenie akcentovaných úderov na ústup cvičenie sa vykonáva podobne, ale skákanie sa vykonáva dozadu. Zároveň pri pristávaní do stojana väčšina telesnej hmotnosti padá na prednú nohu. Po pristátí sa vykoná prudký odraz prednou nohou a „zadnou“ rukou sa aplikuje priamy úder so súčasným krokom vzad – do strany.

Pre zlepšenie zvýraznených bočných nárazov a nárazov zospodu je potrebné pristáť v prednom postoji, rovnomerne rozložiť váhu tela na obe nohy alebo ju zamerať hlavne na jednu nohu. Potom sa vykoná ostré odpudzovanie chodidiel sprevádzané narovnávaním nôh a údermi zo strany alebo zospodu.

Vzhľadom na technickú náročnosť špecializovaná verziašokovou metódou, ako aj prevažujúcim zaťažením jednej z končatín možno výšku pre skákanie znížiť na 60 cm.

Táto metóda by sa mala používať iba v staršej vekovej skupine. Poklepové cvičenia kladú mimoriadne vysoké nároky na svaly a väzy dolných končatín, preto by sa mali používať až po predbežnom silovom a rýchlostno-silovom tréningu svalov nôh.

Metódu perkusií možno použiť aj priamo na zlepšenie výbušnej sily svalov paží. K tomu je potrebné odraziť záťaž pohybujúcu sa smerom k športovcovi ako kyvadlo. Záťaž by ste mali tlačiť z pozície bojového postoja a zároveň sa snažiť zachovať koordinačnú štruktúru boxerského úderu (napríklad v tandeme s trénerom na boxerskom vreci, keď tréner tlačí projektil na športovca a drží ho po odtlačení športovcom).

Je potrebné zdôrazniť, že tréning zameraný na zlepšenie rýchlostno-silových vlastností boxerov sa musí vykonávať najmenej 2 krát týždenne. Tieto prostriedky sa musia používať v kombinácii, ako aj v kombinácii so všeobecnými rozvojovými cvičeniami prijatými v boxerskej praxi a v súlade so všeobecnými metodickými zásadami rozvoja rýchlostno-silových vlastností.

V predsúťažnej fáze prípravy by sa ako posledný prostriedok v sérii špeciálnych prípravných cvičení mali použiť skoky do hĺbky a cvičenia na simulátoroch. Ich používanie by malo byť ukončené najneskôr 10 dní pred začiatkom súťaže.

Už skôr bolo poznamenané, že reaktívna schopnosť je špecifická forma prejavu schopnosti svalov realizovať výbušné úsilie, čo si vyžaduje špeciálne prostriedky a metódy tréningu. V praxi boxu je vhodné rozvíjať reaktívnu schopnosť svalov pomocou cvičení, pri ktorých dochádza k rýchlemu prechodu z poddajného režimu práce na prekonávací. Príkladom takýchto cvičení môžu byť viacskoky (z nohy na nohu, na jednej a oboch nohách), vykonávané na vzdialenosť pristátia a časovo obmedzené (5-10 sekúnd). Je tiež vhodné použiť sériu vertikálnych skokov na mieste s nastavením „čo najrýchlejšie“ so švihom paží a bez nich. Vyššie uvedené cvičenia je možné vykonávať aj so závažím: na nohách (do 1,5 kg každé) a na opasku (do 5 kg).

Efektívna séria 10-15 hlbokých skokov, vykonávaných zhora nadol na schodoch štadióna; zároveň výška krokov by mala byť 20-40 cm.Môžeme odporučiť aj sériu skokov, odtláčanie oboma nohami, cez prekážky do výšky 50 cm.Ako prekážky môžete použiť staré pneumatiky prekopané kolmo do zeme vo vzdialenosti 1 m od seba.

Na rozvoj reaktívnej schopnosti svalov horných končatín by sa malo použiť flexia a extenzia paží v ľahu, vykonávaná formou prudkých odrazov z opory s tlieskaním vo fáze letu. Okrem toho je vhodné použiť takéto cvičenie: jeden z partnerov drží nohy druhého za holene a druhý sa pohybuje dopredu a robí skoky na rukách. V tomto prípade by uhol ohybu rúk a lakťových kĺbov mal byť aspoň 90 °. Zvyčajne sa používa hernou metódou vo forme pretekov výkonových relé.

Treba poznamenať, že v boxe, ktorý sa vyznačuje komplexným prejavom motorických kvalít, neexistuje integrálny ukazovateľ sily, ktorý by čo najlepšie odrážal úroveň fyzickej zdatnosti športovca. Úspešnosť súťažnej činnosti je do značnej miery spôsobená racionálnou koreláciou úrovní rozvoja silových a rýchlostno-silových schopností, ktorých zdokonaľovaniu v tréningovom procese je potrebné venovať neustálu pozornosť. Pomer týchto úrovní u boxerov rôznych technických a taktických typov (tempo-staviteľov, hráčov, knockoutov, generalistov) je rôzny. Na základe rozboru vedeckej a metodologickej literatúry a praktických skúseností však možno pre tréning boxerov odporučiť nasledovné hodnoty váh a počtu opakovaní v silových cvičeniach (tabuľka č. 1).

Pri vykonávaní cvičení s obmedzujúcimi a takmer obmedzujúcimi závažiami (metóda maximálneho úsilia) je potrebné dosiahnuť maximálne svalové napätie, takže zaťaženie by malo dopadnúť na hlavné svalové skupiny.

Cvičenie sa vykonáva nie viac ako 3 krát. Príkladom takýchto cvikov sú tlaky na lavičke, drepy a vyskočenie z polodrepu s činkou na ramenách.

Prestávky medzi sériami opakovaní by mali byť do 2-3 minút. Cvičenia s veľkými a strednými váhami sa vykonávajú vo vysokom tempe (metóda opakovaného úsilia). V jednom prípade sa cvičenie opakuje až do nástupu výraznej únavy a odmietnutia športovca pokračovať v tréningovej práci ("do zlyhania").

V inom prípade je veľkosť záťaže dávkovaná tak, že by bolo možné vykonať cvik vo vysokom tempe 7-11 krát.

Množstvo váhy a počet opakovaní v silových cvičeniach boxerov

Tabuľka 1. (Podľa Filimonova V.I., s. 135)

hmotnosť	Vzťah k maximálnej hmotnosti v %	Počet možných opakovaní v jednom prístupe	Vlastnosti cvičenia	Podmienečné posúdenie intenzity cvičenia	Možný rozsah srdcovej frekvencie	Tvarované mocenské schopnosti
Ultimate			Pomalé, žiadne zrýchlenie	Maximálne		Absolútna moc
Takmer obmedzujúce				submaximálne		Absolútna moc
			"Výbušné" úsilie			Výbušná sila
Mierne			Rýchly, so zrýchlením na konci pohybu	Mierne		Zrýchľujúca sila
						Zrýchľujúca a rýchla sila
			Rýchly, so zrýchlením na začiatku pohybu			Štartovacia sila a silová vytrvalosť
Menší			Tak rýchlo ako sa dá	Menší		rýchlostná vytrvalosť

Cvičenie s ťažkými a strednými váhami je účinné pre zvýšenie svalovej sily a rast svalovej hmoty. Malo by sa pamätať na to, že v záverečnej časti tréningovej práce vykonávanej na pozadí únavy dochádza k ďalšej koncentrácii napätia sprevádzanej zvýšením anaeróbnych procesov vo svaloch, čo stimuluje rast svalovej hmoty.

Tréning so strednými, malými a nevýznamnými váhami (metóda dynamického úsilia), vykonávaný takmer maximálnou a maximálnou rýchlosťou, zlepšuje rýchlostno-silové schopnosti a tiež zvyšuje silu a rýchlostnú vytrvalosť.

Technika zlepšovania rýchlostno-silových schopností v boxe zabezpečuje vykonávanie pohybov s nastavením „maximálne silný-rýchly“ od 4 do 20 krát. Je však známe, že dlhodobé vystavenie rovnakému stimulu v sile a frekvencii vedie k zníženiu excitability mozgových buniek a v dôsledku toho sa ich reakcia znižuje. V tomto smere na opakované vykonávanie najsilnejších a najrýchlejších pohybov potrebuje športovec výrazný vôľový stres alebo biologický stimulátor, t.j. zmena veľkosti záťaže (druhá nevyžaduje veľké výdavky nervovej energie, a preto je výhodnejšia).

Na zlepšenie rýchlosti pohybov u boxerov je teda metóda opakovaného úsilia neúčinná; je potrebné použiť variabilnú metódu, ktorá zabezpečuje neustále striedanie hmotností rôznych hmotností. Pre rozvoj sily je vhodná metóda maximálneho a opakovaného úsilia.

Rôzne spôsoby fungovania a bojové štýly boxerov vyžadujú rôzne prejavy sily, najmä keď vykonávajú úderné akcie.

Takže boxer - "tempo" potrebuje silu, ktorá mu umožní zasadiť sériu rýchlo sa striedajúcich relatívne slabých úderov, čím prekoná zotrvačné úsilie a odpor súpera.

Naopak, u boxera – „knokaut“ je hlavnou črtou schopnosť zasadiť silný, zvýraznený úder maximálnou alebo takmer limitnou silou „výbušného“ charakteru.

Prejav pomalej sily, najmä pri priamom kontakte s nepriateľom v čase boja o moc a fyzického „potláčania“ nepriateľa, je príznačný pre boxera – „silovika“.

Boxer – „hráč“ zastáva ochrannú pozíciu pred a po zadaní úderu, a preto má zníženú schopnosť zasadiť najsilnejší úder. Účinok v perkusných akciách dosahuje vďaka rýchlym a presným úderom s vyvinutím „výbušného“ impulzu na začiatku úderu.

Keďže povaha prejavu sily v boxe je rôzna (výbušná, rýchla, pomalá sila), v praxi musí športovec použiť vhodné prostriedky a metódy na rozvoj každého druhu sily so zameraním na tie, ktoré zodpovedajú jeho individuálnemu štýlu.

Rozvoj sily boxera by sa mal uberať dvoma smermi. :

1. Široké využitie všeobecných rozvojových silových cvičení na gymnastickom náradí aj bez nich, cvičenia so závažím, vo vzpore s partnerom a pod.

2. Silová výchova pomocou špeciálnych prípravných a špeciálnych cvičení. Patria sem cvičenia v priamom prekonávaní súperovho odporu formou odrazu (zápas „push-push“), prvky silového držania súpera, zápasenie a pod., prekonávanie zotrvačnosti vlastného tela pri obranách a pri prechode. od obrany k úderom a naopak; vzdelávanie nárazovej sily na tašky, labky, spárované so súperom atď.

Rozvíjať schopnosť hlavných svalov boxera rýchlo (okamžite) vyvíjať úsilie, až do maxima, hádzanie a tlačenie kameňov, jadier, vypchatých lôpt rôznej hmotnosti, cvičenia s činkami, expandéry, práca so sekerou, lopatou, kladivom , cvičenia s činkou a iné

Existujú dva spôsoby rozvoja sily boxera, analytické A holistický(Shatkov G.I., Shiryaev A.G., s. 96) .

Holistická metóda je základom rozvoja špeciálnej sily boxera. Vyznačuje sa súčasným zdokonaľovaním základných silových schopností boxera a jeho špeciálnych schopností.

Medzi cvičenia zamerané na zlepšenie špeciálnej sily boxera holistickou metódou v rámci zvládnutej zručnosti patria špeciálne prípravné a špeciálne cvičenia so závažím (olovené závažia, činky s nízkou hmotnosťou a pod.): „tieňový box“, cvičenia na vakoch, labky a iné mušle, komplikované vykonávanie simulačných cvičení vo vode a pod.

Analytická metóda cvičení vám umožňuje selektívne zvýšiť silu jednotlivých svalových skupín, ktoré nesú hlavnú záťaž. Napríklad účinným prostriedkom na kultiváciu sily svalov - extenzorov, ktoré nesú hlavnú záťaž pri dopadoch, sú rýchlostno-silové cvičenia so závažím rôznej hmotnosti (činky, plnené lopty a pod.), gymnastické cvičenia v rýchlom kliky v dôraze, trhavé a trhavé cvičenia s činkou, silové bloky atď.

Najúčinnejším prostriedkom na výchovu výbušnej a rýchlej sily boxera, a to holisticky aj analyticky, sú cvičenia s optimálnymi váhami, ktoré by sa mali vykonávať s čo najvyšším zrýchlením. Boxer si musí zvoliť množstvo hmotnosti, berúc do úvahy hmotnostnú kategóriu a úroveň svojej kondície. Pri kultivácii sily pomocou cvičení so závažím by mal boxer opakovať úlohu, kým rýchlosť pohybu nezačne výrazne klesať, štruktúra pohybu nie je narušená. Potom musí boxer robiť cvičenia na uvoľnenie a aktívne natiahnutie svalov zapojených do predchádzajúceho pohybu. Potom opakovane opakujte rovnaké pohyby s maximálnou rýchlosťou a štrukturálnou presnosťou charakteristickou pre špeciálny pohyb s využitím efektu silových následkov.

Rozlišujte medzi všeobecnou a špeciálnou rýchlosťou športovca. Všeobecná rýchlosť je schopnosť zobraziť rýchlosť pri rôznych pohyboch, napríklad pri šprinte, športe atď. Všeobecná rýchlosť sa prejavuje rýchlym štartom pohybu, rýchlosťou nešpecifického pohybu športovca, rýchlym vykonávaním jednotlivých a častých pohybov, v schopnosti okamžite prejsť z jedného pohybu na druhý. Špeciálna rýchlosť boxera sa prejavuje v latentnom reakčnom čase, čase jedného úderu, maximálnej rýchlosti série úderov a rýchlosti pohybu. Úzky vzťah medzi všeobecnou a špeciálnou rýchlosťou sa zvyčajne prejavuje u športovcov juniorskej úrovne v počiatočných štádiách ich športového vývoja. S rastom športovej zdatnosti a kvalifikácie športovca klesá úroveň kondície od všeobecných rozvojových cvičení až po špeciálne.

V podmienkach súboja sa boxer zvyčajne stretáva s komplexným prejavom všetkých foriem rýchlosti (rýchlosť jednotlivých a sériových úderov, pohyby, rýchlosť obrany).

Medzi uvedenými formami rýchlosti boxera nedochádza k prenosu tréningu.

Tréning zameraný na zlepšenie rýchlostných schopností v pohyboch jednej formy bude mať malý vplyv na rýchlosť vykonávania pohybov súvisiacich s inými formami. Podmienky súťažného boja vyžadujú od súperov maximálne prejavenie rýchlostných kvalít všetkých uvedených foriem súčasne.

Analytická metóda tréningu rýchlosti boxera je založená na selektívnom a cieľavedomom zlepšovaní určitých foriem rýchlosti: takzvaná rýchlosť jednotlivých úderov, séria úderov, rýchlosť pohybu, obranný reakčný čas atď.

Holistická metóda je zameraná na komplexné zlepšenie týchto rýchlostných vlastností boxera, keď vykonáva zložité technické úkony v podmienkach priameho kontaktu so súperom.

1.2.2 Vytrvalosť a spôsoby jej rozvoja

Prejdime k úvahám o funkčných schopnostiach boxera, ktorých vysoký stupeň rozvoja sa prejavuje v jeho všeobecná a špeciálna vytrvalosť. Fyziologickým základom všeobecnej vytrvalosti je aeróbna kapacita športovca a špeciálna vytrvalosť je prevažne anaeróbna kapacita. Na rozšírenie dýchacích schopností boxerov sa využíva cezpoľný beh, beh na lyžiach, plávanie, veslovanie, basketbal, hádzaná, lanové cvičenia, „práca na ceste“ atď.

Hlavnou podmienkou vykonávania týchto cvičení je mierna intenzita. Tepová frekvencia pri aeróbnych cvičeniach by sa mala pohybovať v rozmedzí 130-150 tepov/min a nemala by prekročiť prah anaeróbneho metabolizmu (150 tepov/min).

Na zlepšenie vytrvalosti u boxerov sú veľmi účinné zmiešané aeróbno-anaeróbne cvičenia. Príkladom takýchto cvičení sú športy a hry vonku s premenlivou intenzitou. Srdcová frekvencia počas týchto cvičení môže dosiahnuť 190 úderov / min.

Podľa výskumov odborníkov aeróbno-anaeróbne cvičenia aktívne prispievajú k zlepšeniu srdcovej činnosti športovca, čím sa zvyšuje maximálna spotreba kyslíka (MOC), ktorá je hlavným ukazovateľom celkovej vytrvalosti športovca.

Funkčný tréning boxera by mal zaujať významné miesto v prvej etape prípravného obdobia; v tomto čase sú položené základy všeobecnej vytrvalosti športovca. Vysoko zdatní boxeri by mali bežať 6-10 km krížom-krážom rovnomerným tempom s relatívnou ľahkosťou. Dlhý súvislý beh rozvíja u športovcov „schopnosť vydržať“, t.j. prispieva aj k nácviku vôľových vlastností boxera. Vo všeobecnej prípravnej fáze je vhodné široko využívať „prácu na ceste“ – dlhý beh rôznymi rýchlosťami po nerovnom teréne (najlepšie v lese) a striedanie behu s rôznymi všeobecnými rozvojovými a špeciálnymi cvičeniami. Takýto tréning má aeróbno-anaeróbny charakter.

Výskumy preukázali, že dýchacie schopnosti športovcov sú relatívne málo špecifické a nezávisia od typu vykonávaného cvičenia. Treba však brať do úvahy, že prenos všeobecnej vytrvalosti je možný len pri cvičeniach, ktoré majú podobný charakter tréningovej práce.

Pod špeciálna vytrvalosť v športe sa rozumie vytrvalosť športovca vo vzťahu ku konkrétnej (súťažnej) činnosti. V boxe je špeciálna vytrvalosť určená silovou a rýchlostnou vytrvalosťou.

Rýchlostná vytrvalosť boxera sa prejavuje v schopnosti opakovane vykonávať rýchle pohyby počas celého zápasu. Rozvoj rýchlostnej vytrvalosti závisí od schopnosti organizmu dodať alaktickú a glykolytickú svalovú aktivitu v anaeróbnych podmienkach. Na základe toho je pre rozvoj rýchlostnej vytrvalosti u boxerov vhodné použiť intervalovú metódu.

Ak chcete zvýšiť alaktickú kapacitu, krátkodobo špurtuje(zrýchlenie) vykonávané pri maximálnej rýchlosti a pracujte stredným a nízkym tempom. Takže napríklad pri cvičeniach na ľahkom prístroji alebo s lanom sa každých 20-25 sekúnd vykonávajú 10-15-sekundové zrýchlenia.

Na konci kola by mal byť pulz v rozmedzí 150-180 úderov / min a po prestávke 1-2 minút - nie nižší ako 130 úderov / min.

V závislosti od úrovne pripravenosti zainteresovaných a úloh prípravnej fázy je možné zrealizovať 3-6 takýchto „intervalových kôl“ na jednom tréningu. Zároveň sa vykonávajú špurty s nastavením na maximálny počet úderov a pohybov.

Takéto krátkodobé cvičenia, vykonávané s maximálnou intenzitou, rozvíjajú najmä anaeróbne alaktické schopnosti športovca. Pre rozvoj glykolytickej kapacity by sa malo trvanie špurtov zvýšiť na 25-45 sekúnd a intervaly odpočinku vyplnené tréningom s nízkou intenzitou by sa mali postupne znižovať z 50 na 10 sekúnd. Tepová frekvencia počas tejto práce by sa mala zvyšovať s každým skokom.

Vyššie opísané metódy rozvoja rýchlostnej vytrvalosti sa líšia nasledovne. V prvom prípade sa vykonávajú krátke skoky intenzívnej práce a intervaly odpočinku medzi nimi sú krátke. V druhom prípade sú skoky dlhšie a dlhšie intervaly odpočinku sa postupne časom skracujú.

Sila Vytrvalosť boxer sa prejavuje v jeho schopnosti odolávať únave a neznižovať silu rýchlostno-silového úsilia počas celého zápasu.

Na zlepšenie silovej vytrvalosti môžete použiť obe možnosti tréningu opísané vyššie, ale mali by ste zasiahnuť ťažké projektily s nastavením „maximálne silný-rýchly“.

Cvičenie na škrupinách s ťažkými rukavicami (12-16 uncí) je veľmi efektívne, rovnako ako udieranie do vreca závažím v rukách (s hmotnosťou 350-500 g).

Odporúča sa vykonávať cvičenia s lanom vo vážených topánkach a imitačné cvičenie „tieňový box“ - so závažím na nohách a rukách.

S rozvojom silovej vytrvalosti u boxerov sa dajú využiť skrátené kolá (1,5 minúty), pri ktorých sú zásahy na ťažké projektily vykonávané s intenzitou a silou blízkou maximu. Takéto cvičenia rozvíjajú v boxerovi stereotyp vysokointenzívnej rýchlostno-silovej práce a učia ho „dať všetko najlepšie“ v obmedzenom čase, simulujúc situáciu „koncov“ v súťažných kolách.

Pri použití 2-minútových kôl v tréningu (na zlepšenie silovej vytrvalosti) by mali byť údery vykonávané s premenlivou intenzitou a silou. Intervaly odpočinku medzi kolami je vhodné postupne skracovať – z 1 minúty na 20 sekúnd. Vzhľadom na to, že veľké objemy tréningovej práce špeciálneho zamerania často vedú k zvýšeniu psychického napätia a únavy a v dôsledku toho k zníženiu kapacity boxera, je potrebné cielene využívať všeobecné prípravné tréningové prostriedky pri špeciálne prípravný stupeň, zodpovedajúci mechanizmu dodávky energie do špeciálnych prostriedkov.

Vzhľadom na vyššie uvedené by sa pri tréningu boxerov malo široko používať bežecké cvičenia vykonávané opakovanými a intervalovými metódami.

Pripomeňme, že pri metóde intervalového tréningu opakované cvičenie s krátkymi oddychovými pauzami nezabezpečuje úplné zotavenie pred ďalším opakovaním, oddychové pauzy sú striktne dávkované a tréningový efekt na organizmus nastáva tak počas práce, ako aj v období odpočinku. Pri opakovanom spôsobe sú oddychové pauzy ľubovoľné, t.j. pred každým novým výkonom cvičenia športovec odpočíva až do obnovenia pracovnej schopnosti. Tréningový účinok na telo je zabezpečený najmä počas pracovných období, ako aj zhrnutím stopových procesov z každého opakovania.

Viacnásobné behy po 100 metrových úsekoch pri nastavení "čo najrýchlejšie", intervaly odpočinku - 45-90 sekúnd výrazne zväčšuje objem srdca a zlepšuje aeróbny metabolizmus v tkanivách. Optimálna srdcová frekvencia po cvičení je 180-190 bpm. Trvanie prestávok na odpočinok vyplnených tieňovým boxom a relaxačnými cvičeniami by malo byť také, aby pred začatím nového cvičenia nebola srdcová frekvencia vyššia ako 130 úderov / min. Počet opakovaní cvičení - 10-12. Tréning je ukončený, ak na konci oddychových prestávok tep prekročí 130 bpm.

Beh krátkych segmentov zvyšuje anaeróbne transformácie v tkanivách. Na druhej strane akumulácia produktov anaeróbneho rozpadu stimuluje procesy aeróbneho metabolizmu počas obdobia odpočinku. Najvyššia miera srdcovej aktivity a spotreby kyslíka sa teda pozorujú počas prestávok na odpočinok. Pri tejto forme tréningu sa maximálna úroveň aeróbnych funkcií udržiava dlhšie ako pri nepretržitej práci.

Intervalový tréning v behu na stredné trate (400m a 800m)

Intenzita behu by mala poskytnúť zvýšenie srdcovej frekvencie na 180-190 úderov / min; v kľudových pauzách by pulz nemal byť nižší ako 130-140 úderov / min. Mechanizmus adaptácie tela na tieto cvičenia je podobný tomu, o ktorom sme hovorili vyššie, je však potrebné poznamenať, že táto forma tréningu je výhodnejšia ako krátkodobý tréning z hľadiska rozvoja všeobecnej vytrvalosti (aeróbnej kapacity). Počet opakovaní cvikov v jednom tréningu pre boxerov je 10 x 400 m alebo 5 x 800 m.

Sériový intervalový tréning.

Beh pri maximálnej rýchlosti na krátke úseky - v jednej sérii 5-10 špurtov. Na vykonávanie cviku môžeme odporučiť nasledovnú schému: 10 špurtov po 10 m; 10 až 15 m; 10 x 20 m alebo 5 x 10 m; 5 až 15 m; 5 až 20 m; 5 až 15 m; 5 až 10 m Intervaly medzi skokmi - 3-5 sek. Prestávky medzi sériami (3-4 minúty) by mali byť vyplnené relaxačnými cvičeniami, dychové cvičenia, imitácia šokových a ochranných pohybov. Je potrebné zabezpečiť, aby pulz na konci kľudovej pauzy bol v rozmedzí 110-120 úderov / min.

Táto forma tréningu zlepšuje predovšetkým regulačné mechanizmy, ktoré zabezpečujú rýchle prispôsobenie aeróbnych funkcií organizmu v pracovnom procese. Dá sa použiť ako samostatné cvičenie alebo ako rozcvička.

Intervalový šprint

Beh maximálnou rýchlosťou 30-60 metrových úsekov (s krátkymi prestávkami na odpočinok). Pre zlepšenie silovej vytrvalosti (anaeróbne alaktické schopnosti) by intervaly odpočinku medzi cvičeniami mali byť 2-3 minúty a séria by mala pozostávať z 3-5 opakovaní. Vhodné je vykonávať až 5 sérií takýchto cvikov s oddychovými intervalmi medzi sériami do 5-6 minút. Prestávky na oddych by mali byť vyplnené cvičeniami „školy boxu“.

Pre zlepšenie rýchlostnej vytrvalosti (anaeróbne glykolytické schopnosti) je potrebné zvýšiť počet opakovaní v sérii na 6-10. Zároveň s každým opakovaním sa budú hromadiť stopy nedostatočného zotavenia a glykolytický proces sa zintenzívni.

Opakovaný intervalový tréning

Beh maximálnou rýchlosťou na vzdialenosť 1000 m. Počet opakovaní v sérii je 3-5, dĺžka intervalu odpočinku medzi cvikmi je do 10 minút. Posledne menované je zvolené tak, že každé opakovanie poskytuje možnosť zvýšeného účinku na anaeróbne glykolytické funkcie.

S prihliadnutím na zásady intervalového a opakovacieho tréningu navrhujeme špecializovaný variant aplikácia bežeckých cvičení ako komplexného prostriedku rozvoja funkčných schopností boxera.

Metodika vykonávania cvičení je nasledovná: po 10-15-minútovom zahriatí atléti bežia päť 100-metrových úsekov; oddychové intervaly (1,5-2 minúty) sú vyplnené relaxačnými cvičeniami a napodobňovaním šokových a obranných pohybov. V tomto prípade by mal byť výsledok behu každého segmentu do 12,8 – 13,6 sekúnd (12,8 – 13,0 sekúnd – výborný; 13,1 – 13,3 sekúnd – dobrý; 13,4 – 13,6 sekúnd – uspokojivo). Potom po oddychu (5 minút) odbehnú kickboxeri tri úseky po 800 m s intervalmi odpočinku 1 minúta.

V tomto prípade by sa výsledky behu mali zmestiť do nasledujúcich rozsahov:

prvý segment - 2 min 30 s - 2 min 40 s;

druhý segment - 2 min 40 s - 2 min 50 s;

tretí segment - 2 min 50 s - 3 min.

Pre dosiahnutie vysokej úrovne vytrvalosti je nevyhnutný určitý systém výberu cvikov a ich organizácie. Experimentálne štúdie ukázali, že celková vytrvalosť boxera sa zlepšuje, keď sa v tréningu používajú špecifické cvičenia, ktoré spôsobujú najväčšie energetické posuny a sú vykonávané pri výraznej „hodnote pulzu“ približne 180 bpm. (sparring, voľné a kondičné súboje, práca vo dvojici na zlepšenie technických a taktických schopností, práca v taške). Efektívnym prostriedkom na zvýšenie vytrvalosti v tréningu je zvýšenie kola na 5 minút alebo viac.

Na zlepšenie špeciálnej vytrvalosti, ktorá sa prejavuje schopnosťou boxera vykonávať intenzívnu prácu maximálneho výkonu, sa využívajú najmä špeciálne a špeciálne prípravné cvičenia (sparring, kondičné a voľné súboje, cvičenia na prístrojoch, špurty, „tieňový box“, cvičenia s partnerom vo dvojici bez rukavíc, s vypchatými loptičkami, v pohyboch a pod.).

Hlavnou cestou k zlepšeniu špeciálnej vytrvalosti výberom špeciálnych tréningových cvičení je zintenzívnenie aktivity boxera v cvičeniach vo voľnom štýle a kondičných zápasoch (kvôli častému striedaniu partnerov, súbojom zblízka, zvyšovaniu, náročnosti úloh a pod.), v cvičeniach s a. bag, boxer vykonáva s maximálnou rýchlosťou a intenzitou počas jedného kola 10 - 15 explozívnych krátkych sérií (každá trvá od 1 do 1,5 s) a v intervaloch medzi sériami (10 - 15 s) - akcie v pokojnom tempe. Potom nasleduje odpočinok 1,5 - 2 minúty, po ktorom boxer opäť vykoná cvičenie s vakom (spolu 3 kolá),

Na zlepšenie odvrátenej strany vytrvalosti sa využívajú cviky, pri ktorých sa strieda nepretržitá intenzívna práca (udieranie do vreca, labiek, hrušky 20–30 s) s prácou v pomalom tempe (40–60 s).

Pri výchove k vytrvalosti boxerov veľký význam má inscenáciu správne dýchanie. Dýchanie boxera musí byť nepretržité a dostatočne hlboké. Zistilo sa, že najúčinnejší je spôsob dýchania s dôrazom na výdych pri silných úderoch. To prispieva nielen k lepšiemu vetraniu pľúc, ale zvyšuje sa aj sila úderov.

1.2.3 Metódy na zlepšenie funkčného tréningu boxerov

V rôznych fázach tréningu boxerov je potrebné meniť objemy intenzívne A nízkej intenzity zaťaženie. V praxi tréningových boxerov sa používa nasledovné rozdelenie tréningových zariadení podľa zón intenzity:

Zóna I - srdcová frekvencia až 150 úderov / min;

zóna II - až 180 úderov / min;

III zóna - viac ako 180 úderov / min.

Uvažujme o špeciálnych metodických technikách, ktoré pomáhajú zvyšovať úroveň fyzického výkonu u boxerov:

Skrátenie trvania kôl so zvyšujúcou sa intenzitou;

predĺženie trvania tréningových kôl;

skrátenie intervalov odpočinku;

Viacnásobné opakovanie súťažných segmentov (napríklad 3-4 krát na vykonanie práce v 5 kolách po 2 minútach s prestávkou medzi kolami 1 minúta a prestávkami na odpočinok medzi segmentmi 4-6 minút);

rozdelenie kola na intervaly intenzívnej práce a aktívneho odpočinku;

Podmienečné bojové cvičenia s dvoma súpermi súčasne;

častá zmena súpera v kole a na tréningu;

· simulácia súťažných bojov v tréningových podmienkach;

· ostrú prácu na začiatku, v strede a na konci kola;

· viackolová práca (15-20 kôl) na škrupinách, s partnerom, s lanom;

cvičenia na ťažkých škrupinách s neustále sa meniacim tempom;

· dlhodobé vykonávanie špeciálno-prípravných cvičení v rytmicko-rýchlostných režimoch zodpovedajúcich súťažným.

Zároveň pri používaní špurtov a skrátených kôl je potrebné brať do úvahy nasledovné: tréningové úlohy v trvaní do 20 sekúnd, vykonávané s maximálnou intenzitou, zlepšujú alaktický mechanizmus zásobovania energiou; tréningová maximálna práca v trvaní od 30 sekúnd do 1,5 minúty - laktátový (glykolytický) mechanizmus.

Pri výučbe a zdokonaľovaní techniky boxu je potrebné venovať väčšiu pozornosť nácviku rýchlostno-silových schopností svalov nôh, ktoré sú dôležitým faktorom účinnosti úderu a formovania racionálnej techniky úderových pohybov.

V tomto ohľade je v procese rýchlostno-silového tréningu začínajúcich boxerov a vysokokvalifikovaných športovcov potrebné širšie využívať metódu konjugovaného vplyvu, ktorá umožňuje súčasne formovať (zlepšovať) motorické zručnosti a fyzické vlastnosti. Zároveň pre zlepšenie racionálnej postupnosti zaraďovania telesných väzieb do rázového pohybu je možné odporučiť rozdelenie rázového pohybu a nácvik jeho jednotlivých fáz (odpudzovanie chodidlom, otočka-rotácia tela , pohyb paží). Na tieto účely môžete využiť pretláčanie jadier a kameňov (s hmotnosťou 3-5 kg) z pozície bojového postoja, umelé zvýšenie drepu na zadnej stojacej (joggingovej) nohe pri zlepšovaní priamych úderov. Bočné nárazy a nárazy zospodu je vhodné cvičiť so závažím pripevneným na opasku alebo ramenách (vo forme vreca s pieskom s hmotnosťou 3–10 kg), ako aj s činkami v rukách (s hmotnosťou 1–2 kg). Na precvičenie svalov horného ramenného pletenca je účinná nasledujúca sada cvičení: po 10-15-minútovom zahriatí svalov sa šplhanie po lane (póle) vykonáva bez pomoci nôh - 3-5 m; uvoľnenie svalstva rúk - 5-10 sekúnd a aplikácia priamych úderov ľavou-pravou rukou s nastavením "ako rýchlo-silný" zo sedu: 20 úderov voľnými rukami, 20 úderov závažím (váženie 0,5-2 kg) a 20 úderov voľnými rukami; oddychová pauza (3-5 minút) je vyplnená relaxačnými cvičeniami a samomasážou svalov rúk.

Pri absencii lana (tyče) môže byť lezenie nahradené vytiahnutím na hrazde, vykonaným v nasledujúcom režime: pomalé vytiahnutie (do 3-5 sekúnd), zosadnutie; opakujte 10-15 krát. Komplex sa opakuje dvakrát, ale v jednom prípade sa po lezení vykonávajú údery zospodu z kľaku a v druhom sa vykonávajú údery z boku zo sedu. Tréning je ukončený záverečnou gymnastikou (15 minút) vrátane relaxačných cvičení, strečingu svalov rúk (v závese na kruhoch a hrazde) a dychových cvičení.

Ako prípravné a všeobecné rozvojové cvičenia, ktoré pomáhajú zlepšiť rýchlostno-silové a výbušné schopnosti svalov nôh, môžeme odporučiť jakutské národné skoky „ystanga“, „kuobakh“, „kyly“, preskakovanie saní, rôzne skoky (na diaľku z miesta a z rozbehu) , viacskoky na špičkách (na jednej nohe, z chodidla na chodidlo a na obe nohy), výskoky (skrčmo a polodrepy z dôrazu), hlboké skoky cez prekážky, výskoky v miesto s rýchlou výmenou nôh dopredu a dozadu, výskoky a drepy so závažím na opasku alebo ramenách a bez závažia, séria výskokov vo vnútri pneumatiky auta ležiacej na podlahe a vzadu atď.

V týždennom cykle je prípustné zahrnúť do tréningu (2-4 krát) rôzne druhy výskokov, ktorých počet v jednej lekcii sa môže pohybovať od 20 do 60. Výskoky je vhodné vykonávať v sériách: 10-15-krát - na zlepšenie rýchlej sily a 18-25-krát - na zlepšenie silovej vytrvalosti. Oddychové pauzy medzi sériami (5-8 minút) je potrebné vyplniť relaxačnými cvičeniami a samomasážou svalov nôh.

Dobrým efektom je vytlačenie kovovej tyče alebo tyče smerom dopredu a nahor z tyče z hrudníka, vykonávané z pozície predného stojana, po pružnom drepe.

Dôležité je v tomto prípade explozívne odpudivé predĺženie nôh v kolenných kĺboch, ktoré sa časovo zhoduje so zvýrazneným predĺžením rúk v lakťových kĺboch ​​(t.j. synchrónne predĺženie rúk a nôh). Toto cvičenie by sa malo vykonávať v sériách 3-5 sérií: 5-10 klikov s palicou (bar) - na zlepšenie rýchlej sily, 15-20 klikov - na zlepšenie silovej vytrvalosti. Po dokončení série klikov je potrebné uvoľniť ruky a nohy (na 5-10 sekúnd) a vykonať 10 alebo 20 priamych úderov ľavou - pravou z predného bojového postoja. V tomto prípade sa musíte zamerať na čo najrýchlejšie údery.

efektívne cvičenie je imitácia obrany pomocou pohybov nôh a trupu (odraz, krok do strany, sklon, vychýlenie, skok) s následným okamžitým protiútokom. Ochranné pohyby sa vykonávajú v rôznych smeroch a ľavý a pravý úder so závažím v rukách (s hmotnosťou 0,2-2 kg). Pri zlepšovaní ochranných pohybov pomocou nôh a rýchlosti pohybu je vhodné vykonávať toto cvičenie so závažím na každej nohe (s hmotnosťou 0,5-2,5 kg). Po absolvovaní série pozostávajúcej z 10-15 kombinácií (obrana-úder) je potrebné uvoľniť svaly (na 20-30 sekúnd) a čo najrýchlejšie vykonať sériu kombinácií bez závažia.

Varianty tohto cviku sú možné pri vykonávaní kombinácie typu „úder-obrana-zásah“. Pri zdokonaľovaní akcentovaného úderu treba venovať hlavnú pozornosť čo najrýchlejšiemu odrazu stojnou nohou vzadu a racionálnej postupnosti zaraďovania častí tela do nárazového pohybu. To zaručuje efektívny spôsob svalovej aktivity a maximálnu koncentráciu úsilia v momente interakcie nárazu.

Veľký význam aeróbno-anaeróbnych cvičení v tréningu boxerov bol uvedený vyššie. Treba si uvedomiť, že takýto tréning by sa mal vykonávať dostatočne dlho, čo umožňuje plnšie vyčerpať zásoby svalového glykogénu počas práce, aby sa potom výrazne zvýšila jeho hladina v superkompenzačnej fáze. Okrem toho sa zvyšuje hladina kreatínfosfátu a svalového myoglobínu, čím sa zvyšuje kyslíková kapacita krvi.

Súvislé (dlhodobé) variabilné tréningové zaťaženie teda pôsobí na telo boxera hlbšie ako rovnomerná práca. Veľkosť fyziologických posunov zároveň závisí od charakteru cvičení (intenzita zrýchlení) a súhrnu stopových javov únavy z každého z nich.

Hodnota kontinuálneho variabilného tréningového zaťaženia je v tom, že zmena intenzity práce si vyžaduje neustále prepínanie funkcií na nové úrovne, t.j. trénuje sa rýchlosť prepínania a rýchlosť zapracovania (Ostyanov V.N., Gaydamak I.I. s. 189). Dobrý efekt má „práca na ceste“ – dlhý beh na čerstvom vzduchu v kombinácii so zrýchlením a rôznymi rýchlostno-silovými cvičeniami.

1.3 Vekové znaky mládežníckeho športu

Vo fyziologickej periodizácii sa zohľadňujú znaky biologického vývoja detí v školskom veku: adolescencia podľa tejto periodizácie začína u chlapcov vo veku 13 rokov. Od 17 rokov začínajú chlapci dospievanie. Každá veková skupina detí sa vyznačuje vlastnosťami štruktúry a funkcií telesných systémov a psychologickými charakteristikami, ktorých zohľadnenie je potrebné pre racionálnu telesnú výchovu.

Chrbtica - hlavná časť nosného aparátu tela dieťaťa - sa vo veku základnej školy vyznačuje veľkou flexibilitou, nestabilitou hlavných kriviek - hrudného a driekového. Úplná fúzia kostných epifyzárnych diskov s telom stavca však trvá od 15 do 24 rokov. Elastický väzivový aparát, hrubé medzistavcové chrupavé platničky a nedostatočne vyvinuté chrbtové svaly môžu u detí v predškolskom veku spôsobiť deformáciu kriviek stavcov. Nesprávne sedenie pri stole, nosenie závažia v jednej ruke, ako aj fyzické cvičenie s jednostranným zaťažením prispievajú k deformácii vertebrálnych ohybov, laterálneho zakrivenia alebo vzniku zhrbeného chrbta (Danko Yu.I., s. 13).

Kostra horných a dolných končatín sa u detí tvorí v rôznej miere. Kostnatenie rúk končí skôr ako nôh. Takže do 13 rokov je dokončená osifikácia karpálnych a metakarpálnych častí rúk. Fúzia primárnych (vznikajúcich in utero) a sekundárnych jadier osifikácie rúk pokračuje v období od 16 do 25 rokov.

Proces tvorby skeletu (fúzia primárnych a sekundárnych osifikačných zón) je ukončený až vo veku 25 rokov. Preto by celé školské obdobie vývoja dieťaťa malo byť pod neustálou pedagogickou a medicínsko-fyziologickou kontrolou.

S vekom sa mení absolútna hodnota svalovej hmoty, jej relatívna hmotnosť, ako aj morfologická stavba svalov. Mikroštruktúra svalov prechádza výraznými zmenami: zvyšuje sa počet myofibríl, kontrakčných prvkov svalových buniek, zvyšujú sa ich energetické zásoby a znižuje sa množstvo vody. Väzy silnejú, svalové šľachy sa predlžujú.

Formovanie motorickej funkcie u detí školského veku nie je determinované len a nie tak vyspelosťou pohybového aparátu, ale stupňom vyspelosti vyšších centier regulácie pohybu. Na začiatku školského obdobia tvoria nervové centrá subkortikálnej regulácie pohybov, ktoré zabezpečujú prevažne tonické vplyvy, 94 – 98 % nervových jadier dospelého človeka v absolútnom objeme. Kortikálne zastúpenie motorického analyzátora je len 75-85% dospelých. Zrenie kortikálneho centra motorického analyzátora je dokončené oveľa neskôr ako periférny aparát citlivosti svalov. Na konci puberty dosahujú hlavné ukazovatele motorickej funkcie takmer hraničné hodnoty a bez špeciálne zameraných cvičení sa výrazne nemenia.

V dospievaní a ranom dospievaní sú zaznamenané vysoké rýchlosti rastu dĺžky, zvyšuje sa telesná hmotnosť a svalová hmota. Od 13 do 14 rokov sa pozoruje intenzívny rast tela - jeho dĺžka sa zvyšuje o 9 - 10 cm a od 14 do 15 rokov - o 7 - 8 cm. Tempo rastu dĺžky tela prudko klesá o 16 - 17 rokov. Od 15 do 16 rokov sa dĺžka tela zvyšuje o 5-6 cm za rok a od 16 do 17 rokov - iba o 2-3 cm.V staršom školskom veku sa telesné proporcie približujú k dospelým. Rast tela do dĺžky u mladých mužov v podstate končí do 18. roku života. V dospievaní a mladosti je vysoká miera nárastu svalovej hmoty. Pomer svalovej hmotnosti k telesnej hmotnosti vo veku 13 rokov je asi 35%. Vo veku 18 rokov sa svalová hmotnosť zvyšuje na 40% alebo viac. S nárastom svalovej hmoty rastie aj svalová sila. Priemerné ukazovatele sily chrbtice pre 12-ročných sú 50-60, pre 15-ročných - 90-100 a pre 18-ročných - 125-130 kg (Danko Yu.I., s. 15 ). Maximálny nárast sily na 1 kg telesnej hmotnosti sa pozoruje do 14 rokov. Potom sa rýchlosť rastu relatívnej sily znižuje.

Rozvoj priestorovej orientácie je spojený predovšetkým so zvýšením citlivosti svalov. Už v základnom školskom veku dosahuje úroveň rozvoja, na ktorej je možné sa naučiť technicky zložité pohyby. Deti dobre rozlišujú svalové vnemy a jednotlivé cviky sú pre ne dostupnejšie ako pre dospelých. Vo veku 14-15 rokov sa schopnosť zvládnuť komplexnú koordináciu pohybov zhoršuje ako u dospievajúcich vo veku 12-13 rokov.

Dôležitým ukazovateľom pohybových schopností detí školského veku je motorická adaptácia, t.j. schopnosť prispôsobiť štruktúru zvládnutých pohybových akcií rôznym podmienkam. Opatrenia motorickej adaptácie, ako sú skokové a bežecké testy, sa s vekom zlepšujú.

Pomer času behu 30 m vysokorýchlostného úseku k celkovému času behu „kyvadlo“ na túto vzdialenosť (bežecký test) vekom klesá. Je to spôsobené zvýšením úrovne rýchlostno-silových vlastností. Výsledky skokových testov sa s vekom zlepšujú.

Štúdia presnosti sebahodnotenia pohybových parametrov ukazuje, že s vekom počet prípadov ich prehodnocovania klesá. Ak sa dospievajúci školáci mýlia pri určovaní amplitúdy daných pohybov v 80-85% prípadov, potom starší školáci - iba v 60% prípadov.

Vekom podmienený rozvoj funkčných schopností mladého organizmu sa zreteľne prejavuje v takej biologickej reakcii, akou je reakcia adaptácie organizmu na fyzickú aktivitu, ktorá sa zasa výrazne prejavuje najmä v adaptácii kardiorespiračného systému, ktorý zabezpečuje najdôležitejšiu funkciu pľúcneho a tkanivového dýchania, bioenergetiky tela pri svalovej práci a zachovania jeho homeostázy, ktorú narušujú. Zároveň je potrebné vziať do úvahy, že reakcia srdca na fyzickú aktivitu sa formuje aj v súlade so stavom vyšších častí centrálneho nervového systému a extrakardiálneho nervového systému dieťaťa a dospievajúceho. Preto pri hodnotení reakcie srdca na fyzickú aktivitu treba vždy brať do úvahy úroveň excitability centrálneho nervového systému dieťaťa a jeho prirodzené zvýšenie orientačnej reakcie (Tikhvinsky S.B., Khrushchev S.V., s. 97). .

Stav stabilnej pracovnej kapacity u mladých mužov sa dosahuje výrazným zvýšením tepu srdca a dýchania s malým zvýšením krvný tlak a hĺbku dýchania.

Je dôležité poznamenať, že telo dieťaťa, ani v podmienkach systematického tréningu pri športovaní, nezískava hospodárenie funkcií, ktoré sa pozoruje u dospelých. A len u mladých mužov vo veku 16-17 rokov dochádza k zvýšeniu výkonnosti organizmu a približovaniu účinnosti rovnakých reakcií ako u dospelého organizmu. Tieto vlastnosti adaptácie dieťaťa na maximálnu fyzickú aktivitu môžu vysvetliť skutočnosť, že dieťa „toleruje“ rozsiahlejšie zaťaženie ľahšie ako intenzívne, pretože pri intenzívnom zaťažení jeho obehový systém veľmi rýchlo dosiahne maximálnu záťaž.

Podobné znaky adaptácie na fyzickú aktivitu súvisiace s vekom u mladých mužov možno pozorovať aj zo strany dýchacieho systému. Pri ekvivalentnej spotrebe kyslíka, svalovej práci u mladých mužov vo veku 14-15 rokov v porovnaní s dospelými je nižšia účinnosť a hospodárnosť kyslíkových režimov organizmu mladých mužov, čo sa prejavuje väčším minútovým objemom dýchania a krvný obeh v prepočte na 1 kg telesnej hmotnosti v nižšej hodnote koeficientu využitie kyslíka z arteriálnej krvi. Je to spôsobené jednak nižším výkonom práce, ktorý má dieťa k dispozícii, jednak nižšou výkonnosťou organizmu dieťaťa.

U mladých mužov vo veku 14-15 rokov došlo v podmienkach svalovej práce aj k nižšej spotrebe kyslíka na jeden dýchací cyklus a nižšiemu koeficientu využitia kyslíka v tkanivách, čo má za následok nižšie percento spotreby kyslíka z 1 litra vetraný vzduch. Preto je u mladých mužov vo veku 13-14 rokov ventilačný ekvivalent 3,2 litra, zatiaľ čo u 15-16-ročných je to len 2,5 litra (Danko Yu.I., s. 15).

Mladí muži tak dosahujú vysokú úroveň fyzickej výkonnosti (test PWC 170 u nich predstavuje 48-50 % hodnoty dospelých športovcov), vyššiu záťaž vegetatívnych funkcií organizmu a predovšetkým kardiorespiračného systému. Až v dospievaní telo vo svojich adaptačných reakciách pri svalovej činnosti dosahuje alebo takmer dosahuje úroveň účinnosti a hospodárnosti funkčných ukazovateľov dospelého človeka.

1.4 Všeobecné ustanovenia pre aplikáciu metódy kruhového tréningu v boxe

Organizačná a metodická forma telesných cvičení, známa ako kruhový tréning, má množstvo výhod. Tento formulár však funguje iba vtedy, ak je správne aplikovaný. Pozorovania ukázali, že mnohí tréneri chápu in-line metódu malých skupín ako kruhový tréning. Určite to zvyšuje hustotu tried. Kruhový tréning so svojimi vlastnými vlastnosťami by sa však nemal zamieňať so žiadnym streamingovým cvičením, pretože to znižuje jeho hodnotu.

Pozrime sa podrobne na vlastnosti kruhového tréningu. V metodickej literatúre a praxi trénerov je takýto spôsob vedenia cvičení známy ako streamingová metóda malých skupín. Skupiny sú rozdelené do niekoľkých malých skupín (5-6 ľudí), v každej z nich plní úlohy prúd. Zadané sú akékoľvek úlohy - opakovanie naučeného pohybu s cieľom upevniť jeho techniku, vykonávanie špeciálne vybraných cvičení na rozvoj motorických vlastností atď.

Pojem „kruhový tréning“ označuje iný spôsob cvičenia. Organizácia študentov na vykonávanie kruhových tréningových cvičení je založená na rovnakej in-line metóde malých skupín. Mala by sa však vypracovať jasná metodika vykonávania cvičení. Účel cvičení je tiež prísne definovaný - pre komplexný rozvoj motorických vlastností. Kruhový tréning je preto organizačnou a metodickou formou telesných cvičení zameraných najmä na komplexný rozvoj pohybových vlastností. Jednou z najdôležitejších vlastností tejto formy tréningu je jasná regulácia pohybovej aktivity a zároveň jej prísna individualizácia.

Na vedenie tried v kruhovom tréningu vo všeobecnom prípravnom období tvoria komplex relatívne 8-10 jednoduché cvičenia. Každý z nich by mal ovplyvniť určité skupiny svaly - ruky, nohy, chrbát, brucho. Jednoduchosť pohybov vám umožňuje opakovať ich mnohokrát. Vykonávanie cvičení rôznym tempom a z rôznych východiskových pozícií ovplyvňuje rozvoj určitých motorických vlastností. Spájanie jednotlivých acyklických pohybov do umelo cyklickej štruktúry ich sériovým opakovaním umožňuje komplexne rozvíjať motorické kvality a prispieva k zvýšeniu celkovej výkonnosti organizmu.

V závislosti od počtu cvičení v komplexe je skupina rozdelená na 6-8 skupín po 2-3 osobách.

Miesta (stanoviská) na cvičenie budú umiestnené vopred (pred lekciou).

Postupnosť prejazdu staníc je nastavená do kruhu, obdĺžnika alebo štvorca, podľa toho, ako racionálnejšie využiť priestor haly a vybavenie.

Musíte sa pokúsiť použiť všetky škrupiny a improvizované vybavenie, ktoré je v hale.

Môžete napríklad dávať príťahy v visu a na hornej tyči nerovných tyčí, skoky do hĺbky z prevýšenia 60-70 cm, ako závažie použiť činky, gymnastické lavice atď. Tréner každej skupine povie, kde začínajú cvičiť a v akom poradí sa presúvajú zo stanice na stanicu. V budúcnosti sa zachováva rovnaké poradie.

Pred začiatkom areálu je pre každého športovca stanovená individuálna fyzická záťaž. Robí sa to pomocou takzvaného maximálneho testu (MT).

Maximálny test je určený v prvých tréningoch.

Po oboznámení sa s cvičeniami po ich ukázaní a vysvetlení začnú športovci na príkaz trénera vykonávať zamýšľané cvičenie na svojich stanovištiach v stanovenom čase - 60-45 sekúnd, snažiac sa to urobiť maximum (pre seba). koľkokrát.

Pri určovaní maximálneho testu na každej stanici musíte urobiť pauzu do 2-3 minút na odpočinok (alebo do úplného zotavenia).

V tomto čase si športovci môžu zaznamenať počet opakovaní do osobnej skórkarty a následne sa presunúť na ďalšie stanovište, kde zaujmú východiskovú pozíciu pre ďalší cvik a všetko sa opakuje.

Po určení maximálneho testu pre každého študenta sa nastaví individuálna záťaž na konkrétnej stanici.

V nasledujúcich reláciách športovci vykonávajú každé cvičenie komplexu stanovený počet krát, ale v rôzne možnosti. Vykonajte celý komplex (prejdite jedným kruhom) počas presne stanoveného času, pričom každé cvičenie zopakujte v individuálnej dávke pre každého (stanovený počet krát).

Organizmus zainteresovaných sa postupne prispôsobuje systematicky opakovanej záťaži. Preto je potrebné ho postupne zvyšovať a zvyšovať dávku cvičenia v závislosti od počtu hodín plánovaných na implementáciu tohto komplexu. Odporúča sa znova skontrolovať maximálny test pre každé cvičenie a porovnať s pôvodnými výsledkami, aby športovci videli svoje zmeny.

Celý komplex cvičení by mal byť postavený tak, aby si boxeri zvykli na časový interval kola (pre dospelých je čas na každé cvičenie 2 minúty, pre prestávky na odpočinok - 1 minúta, pre školákov - 1-1,5 minút, 1 minúta odpočinku). Toto je potrebné vziať do úvahy pri plánovaní tried.

Pre lepšiu organizáciu v každej zo skupín je potrebné určiť seniora (vedúceho skupiny), ktorý pomáha súdruhom vykonávať cvičenia, poisťuje ich, sleduje stanovené dávkovanie. Tréner si vyberá svoje miesto, ale vždy musí byť v blízkosti stanice, kde je potrebná jeho pomoc. Tréner potrebuje stopky na reguláciu času počas cvičenia a na počítanie pulzu. Pulz sa počíta pred dokončením komplexu, ihneď po prejdení kruhu a potom o ďalšiu minútu neskôr na 10 sekúnd (vynásobením čísla 6 získajú počet úderov za minútu). Indikátory pulzu sa zaznamenávajú do osobnej karty športovca. Počítanie pulzu začína po tom, čo sa naň športovci pripravia. Na signál začnú počítať pulz a po príkaze „stop“ počítajú.

Počítanie pulzu umožňuje kontrolovať reakciu tela na navrhovanú fyzickú aktivitu. Pre cvičencov, ktorých zotavenie pulzu po 1 minúte odpočinku je menšie ako 35-40 úderov, sa odporúča znížiť dávkovanie pri vysokointenzívnych cvičeniach pri následnom prechode kruhu, znížiť hmotnosť závaží (ak pracujú so závažím) alebo počet opakovaní.

Systematické hodnotenie výsledkov na maximálnom teste a zohľadnenie záťaže umožňuje trénerovi posúdiť zlepšenie výkonnosti tela. Porovnanie pulzových reakcií na štandardnú záťaž (súbor cvičení mnohokrát opakovaných na hodinách) nám umožňuje vyvodiť závery o prispôsobení kardiovaskulárneho systému na ne. Zlepšenie jeho regulácie sa prejavuje rýchlejším poklesom srdcovej frekvencie po štandardnej záťaži. To všetko poskytuje jasnú pedagogickú kontrolu a sebakontrolu tých, ktorí sa podieľajú na zodpovedajúcich reakciách tela.

Kapitola II. Účel, ciele, metódy a organizácia štúdia

2.1 Účel a ciele štúdie

V tejto práci sme sa zamerali na zváženie možnosti zvýšenia funkčnej zdatnosti boxerov metódou kruhového tréningu.

Na dosiahnutie tohto cieľa sme vyriešili nasledujúce úlohy:

1. zhrnúť a analyzovať dostupné vedecké a metodologické práce na zostavenie komplexu špecializovaných kruhových školení;

2. vyvíjať a vykonávať testy fyzického a technického tréningu boxerov;

3. určiť vplyv kruhového tréningu na fyzický a technický rozvoj boxerov, dať praktické odporúčania na využitie kruhového tréningu v boxe.

1. Na vyriešenie týchto problémov sme študovali vedecké a metodologické materiály domácich autorov, práce z teórie a metodológie telesná výchova a šport, diela boxerských odborníkov, články a publikácie v časopisoch, komunikačné materiály (webové stránky Boxerských federácií Ruska, Republiky Sakha (Jakutsko), stránky rôznych boxerských športových klubov). Teoretické a metodologické materiály, ktoré nás zaujímajú a sú zovšeobecnené, sú uvedené v prvej kapitole našej práce. Po analýze dostupných materiálov sme zostavili zostavy špecializovaných boxerských kruhových tréningov v závislosti od periodizácie tréningov.

2. Takže v prvej fáze štúdia bolo všeobecné prípravné obdobie školení. Prvá etapa kruhového tréningu bola preto zameraná na dosiahnutie požadovaného objemu všeobecnej fyzickej prípravy boxera, pracovalo sa na rozvoji absolútnej a výbušnej sily, silovej vytrvalosti. Pred začatím experimentu v oboch skupinách – kontrolnej aj experimentálnej, boli vykonané testy všeobecnej fyzickej zdatnosti ( Príloha č. 2). Kontrolné testy pozostávali z cvičení zameraných na identifikáciu hlavných fyzických vlastností cvičiacich. Na konci prvej etapy výskumu boli vykonané opakované testy na GPP s cieľom identifikovať vplyv kruhového tréningu na fyzickú zdatnosť. Výsledky testov sú uvedené v kapitole III. V druhej fáze štúdie nastalo predsúťažné obdobie. V tejto fáze bol kruhový tréning zameraný na rozvoj boxovo špecifických funkčných schopností zapojeného tela. Tentoraz sme zostavili testy na zistenie funkčnej zdatnosti športovcov. Testovanie sa uskutočnilo na konci etapy (vo februári) na boxerskom vybavení a cvičeniach špecifických pre box (lano, šprinty atď. - Prihláška č.5). Hlavným ukazovateľom pre tieto testy bola intenzita práce subjektov, hranice ich ITP (individuálny tréningový pulz) pri plnení úloh a regenerácia počas odpočinku. Výsledky testov sú tiež uvedené v kapitole III.

3. Na základe výsledkov testovania sme vyvodili závery a dali praktické odporúčania (kapitola III).

2.2 Metodológia výskumu

Počas štúdie sme použili nasledujúce metódy:

štúdium vedeckej a metodologickej literatúry k skúmanému problému;

hodnotenie ukazovateľov fyzickej zdatnosti;

· uskutočnenie experimentu v experimentálnej a kontrolnej skupine 10 mladých mužov;

· štatistické spracovanie údajov;

· analýza experimentálnych prác.

Metóda teoretickej analýzy a zovšeobecnenia vedeckej a metodologickej literatúry:

Pri použití tejto metódy sme analyzovali a vybrali z rôznych vedeckých a metodologických zdrojov informácie, ktoré sú vedeckým a metodologickým spojivom pri zdôvodňovaní našej práce.

Metóda kruhového tréningu je vo vedeckej literatúre široko pokrytá, avšak autori uvažujú o tejto metóde vo všeobecnom použití na tréningoch, bez toho, aby špecifikovali ich organizáciu v závislosti od periodizácie tréningového procesu a neuvažujú o jej využití na rozvoj akejkoľvek fyzickej aktivity. alebo funkčné schopnosti boxerov.

Metóda hodnotenia ukazovateľov fyzickej zdatnosti

Hodnotenie fyzickej zdatnosti bolo realizované v experimentálnej a kontrolnej skupine formou absolvovania kontrolných štandardov ( Príloha č. 2 a č. 5).

Tieto testy boli postavené v závislosti od úloh výchovného a tréningového procesu boxerov vykonávaných počas tohto obdobia.

pedagogický experiment.

Štúdie sa uskutočnili v experimentálnych a kontrolných skupinách, pričom sa sledovali a porovnávali zmeny vo fyzickej a funkčnej kondícii medzi študentmi.

Metóda matematickej štatistiky.

Podľa výsledkov testov boli odvodené priemerné hodnoty ukazovateľov fyzickej a funkčnej zdatnosti oboch skupín. Zisťoval sa aj nárast výsledkov skupín a robili sa porovnania, kvôli prehľadnosti boli zostavené diagramy.

Analýza experimentálnej práce.

Po ukončení experimentu sme analyzovali výsledky, ktoré sú uvedené v kapitole III.

2.3 Organizácia štúdie

V oddiele boxu Športovej školy mládeže č.5 trénuje vo viacerých skupinách okolo 60 detí rôznych vekových kategórií.

Experimentálnou skupinou bola skupina 1-2 ročných začiatočníkov 10 chlapcov narodených v rokoch 1990-91, t.j. stredoškoláci, ktorí sa učili päťkrát týždenne od 17:00 do 19:00 ( Príloha č. 1).

Kontrolnou skupinou boli deti zo Športovej školy detí a mládeže č.6 v Jakutsku, tiež prvého alebo druhého ročníka štúdia, ktoré sa učia aj päťkrát týždenne od 17.00 do 19.00, vek detí je ročník 1991. narodený pred rokom 1989 - všetci žiaci 10. až 11. ročníka škôl ( Príloha č. 1).

V experimentálnej skupine bola v polovici prvého tréningového semestra (október - november) počas 6 týždňov (prvá etapa) použitá metóda kruhového tréningu zameraná na dosiahnutie požadovaného objemu všeobecnej fyzickej prípravy boxera, hlavne sa pracovalo o rozvoji sily a silovej vytrvalosti. Kruhový tréning bol využívaný v utorok a štvrtok, t.j. dvakrát za týždeň.

Pred začiatkom prvej etapy experimentu boli v kontrolnej a experimentálnej skupine vykonané kontrolné testy fyzickej zdatnosti, aby sa zistila úroveň fyzického rozvoja cvičencov. Testy fyzickej zdatnosti boli zostavené tak, aby sa vizuálne získali údaje o hlavných fyzických vlastnostiach detí (Príloha č. 2).

GPT testy pozostávali z behov na 60 m a 500 m, skokov do diaľky v stoji, zhybov z podlahy v ľahu, príťahov na hrazde a zdvíhania nôh vo visu na hrazde.

Pre každý test sa na základe výsledkov pozorovania odvodil aritmetický priemer, aby sa mohla kontrolovať celková úroveň rozvoja každej zo skupín.

V druhej polovici roka koncom januára - začiatkom februára experimentálna skupina opäť realizovala kruhový tréning, ktorý bol tentoraz zameraný na rozvoj funkčných schopností tela zapojeného do boxu. Keďže sa začalo súťažné obdobie tréningu, v tejto fáze výskumu sa na konci etapy (vo februári) uskutočnili testy na boxerskom vybavení a boxerských cvičeniach (lano, špurty atď.). Prihláška č.5).

Hlavným ukazovateľom pre tieto testy bola intenzita práce subjektov, hranice ich ITP (individuálny tréningový pulz) pri plnení úloh a regenerácia počas odpočinku.

V tomto polroku po prvýkrát koncom februára začiatočníci zviedli súťažné súboje na priateľských zápasoch s boxermi z iných oddielov, aj medzi experimentálnou a kontrolnou skupinou a niektorí chalani sa zúčastnili aj mestského turnaja začiatočníkov, organizuje Športová škola mládeže-6 v Jakutsku (riaditeľ M. G. Val).

Do týchto súťaží sa zapojili aj deti z kontrolnej skupiny.

Kapitola III. Experimentálna práca na aplikácii metódy kruhového tréningu pre rozvoj funkčného tréningu boxerov

3.1 Budovanie kruhového tréningu v prvej fáze výskumu

Ako už bolo spomenuté vyššie, v prípravnom období tréningov v experimentálnej skupine od 17. 9. do 14. 11. 2006 bola realizovaná prvá etapa využívania kruhovej tréningovej metódy zameraná na dosiahnutie požadovaného množstva špeciálnej pohybovej prípravy boxera. , prebiehali práce na rozvoji absolútnej a výbušnej sily, silovej vytrvalosti . Stanovištia pozostávali z cvikov na trenažéroch, so závažím, s vlastnou váhou (príťahy na hrazde, zhyby na hrazdách a pod.).

IN začiatok prvej etapy (počas 3 týždňov, t.j. 6 tréningov), po určení maximálnych záťaží pre každý pozorovaný, sa na stanovištiach pracovalo podľa počtu opakovaní, hlavne s váhami (bez striktných časových intervalov, ale v rámci kola). Hmotnosť závaží na staniciach bola vybraná pre každého jednotlivca individuálne. Prestávka medzi zmenami staníc bola 1 minúta.

Po prvom kole sa uskutočnili relaxačné cvičenia, škola boxu na 1 kolo. Potom sa po 2 minútach oddychu začalo druhé kolo. V prvom týždni sa uskutočnili tri kruhy, v druhom - štyri.

In druhá polovica (počas 3 týždňov - 3 tréningy) prvej etapy experimentu sa už zmenila práca na stanovištiach, aplikovali sa prísne časové intervaly 1,5 minúty s 1 minútou oddychu medzi stanovišťami. Opakovania na každom stanovišti vykonávali cvičenci individuálne, požiadavka trénera však bola, aby hranice srdcovej frekvencie boli v 1. zóne, t.j. v rozsahu 140-160 úderov/min (podľa Filimonova, s. 150, tabuľka II.29). Kontrolovaná bola aj regenerácia chalanov na minútu oddychu. Ak je rozdiel úderov srdca menší ako 35-40, odporúčalo sa znížiť intenzitu cvičenia alebo váhu závažia (ak bola práca so závažím).

Po prvom kole boli realizované relaxačné cvičenia, potom sa predviedli „tieňový box“ podľa zadania v priemernom tempe. Odpočinok medzi kruhmi bol 2-3 minúty do úplného zotavenia.

3.2 Konštrukcia kruhového tréningu v druhej etape výskumu

V druhej polovici roka od 15. januára do 9. februára experimentálna skupina opäť absolvovala kruhové tréningy v trvaní 4 týždňov, ktoré boli tentoraz zamerané na rozvoj boxersky špecifických funkčných schopností zapojeného tela. Rovnako ako v prvej etape sa kruhový tréning využíval dvakrát týždenne – v utorok a štvrtok.

Stanovištia pozostávali z cvičení na boxerskom náčiní, telesnej hmotnosti, ľahkých váh, cvičenia na lane atď.

Práca na staniciach prebiehala v presne odmeraných časových intervaloch (v začiatok etapy 1,5-2 min, počas druhá polovica 1 minúta.). Hlavnou požiadavkou na vykonávanie cvičení na stanovištiach bola vysoká intenzita a plynulosť. Tepová frekvencia cvičiacich musela byť v pásme II, t.j. v rozsahu 170-180 úderov/min (podľa Filimonova, s. 150, tabuľka II.29). Na niektorých stanovištiach sa však vyžadovala aj technická správnosť cvičení, čo kládlo vysoké nároky na koordináciu pohybov, pamäť, pozornosť a vôľové úsilie.

Po cvičení bol pulz nevyhnutne zmeraný, po odpočinku tiež, aby sa zistilo zotavenie chlapcov. Pri nedostatočnom zotavení (menej ako 40-35 úderov / min) sa vykonali úpravy.

V druhej polovici etapy sa časový interval stanovíšť skrátil na 1 minútu, ale zvýšila sa intenzita cvičení. Srdcová frekvencia tiež musela byť v II. zóne. Odpočinok zostal rovnaký, zotavenie bolo sledované.

3.3 Výsledky štúdie a ich diskusia

Pred začiatkom prvej etapy experimentu boli obe skupiny testované na všeobecnú fyzickú zdatnosť.

Podľa výsledkov prvého testu na OFP sa zistilo nasledovné:

· priemerné hodnoty skupín pre každý štandard ukázali, že fyzická príprava chlapcov z experimentálnej skupiny nie je oveľa nižšia ako u chlapcov z kontrolnej skupiny;

Myslím si, že tu je potrebné vziať do úvahy geografickú a sociálnu polohu skupín: DYuSSh - 5 sa nachádza v Saisare, kde sociálna situácia obyvateľov zanecháva veľa želaní, deti sú väčšinou zo znevýhodnených rodín, fyzicky nepripravené , DYuSSh-6 sa nachádza v samom centre mesta, už dlho je slávnou školou boxu, chlapci prichádzajú študovať s nárokmi na šampionát, slabí tam nechodia.

TESTY

Tabuľka 2. Aritmetický priemer výsledkov skupinového testu.

Po prvej fáze experimentu (o mesiac) boli v oboch skupinách vykonané aj testy všeobecnej fyzickej zdatnosti.

Podľa výsledkov druhého testu na OFP sa zistilo nasledovné:

· chlapci z experimentálnej skupiny zlepšili svoje výsledky a takmer vo všetkých ukazovateľoch prekonali kontrolnú skupinu, okrem skokov do diaľky;

Pokrok chlapcov z kontrolnej skupiny je nevýznamný a v niektorých ukazovateľoch dokonca klesol ( Diagramy 1-6).

TESTY

Tabuľka 3. Aritmetický priemer výsledkov skupinového testu.

Po mesiaci využívania kruhového tréningu zameraného na rozvoj základných fyzických kvalít sa tak v experimentálnej skupine podarilo dosiahnuť požadovanú úroveň pohybového „objemu“ a vytvoril sa základ pre skvalitnenie fyzickej a technicko-taktickej prípravy.

Výsledky kontrolných noriem

na OFP v prvej fáze experimentu

2. test - 15.11.2006

Diagram č. 1

Diagram č. 2

Diagram č. 3

Diagram č. 4

Diagram č. 5

Diagram č. 6

Zapnuté druhá etapa 12. februára prebehli testy funkčného tréningu v oboch skupinách. Testy pozostávali z cvikov na boxerskom náčiní, švihadla, „tieňového boxu“ a práce vo voľnom štýle.

Požiadavky spočívali vo vysokej intenzite a sile práce na aparatúrach, v maximálnych prúdoch. Hlavnými ukazovateľmi funkčnej zdatnosti boli srdcová frekvencia, miera zotavenia, vzhľad športovca (potenie, začervenanie alebo blednutie kože, frekvencia dýchania), ako aj technická správnosť cvikov.

Tabuľka 4. Aritmetický priemer výsledkov skupinového testu.

číslo skupiny	Pozorované skupiny	max		max		"Shadowboxing" podľa úlohy
		Srdcová frekvencia po cvičení (bpm)		Srdcová frekvencia po cvičení (bpm)	Obnovenie srdcovej frekvencie po 1 minúte (bpm)	Srdcová frekvencia po cvičení (bpm)	Obnovenie srdcovej frekvencie po 1 minúte (bpm)	Srdcová frekvencia po cvičení (bpm)	Obnovenie srdcovej frekvencie po 1 minúte (bpm)
		Priemery

Podľa výsledkov testovania sa ukázalo, že chlapci z experimentálnej skupiny lepšie znášajú rýchlostno-silové zaťaženie, zotavenie v medziach „veľmi dobré“ a „výborné“ (podľa Filimonova, s. 153, tab. II.32 ) ako chlapci z kontrolnej skupiny, zotavenie, ktoré je podľa tejto tabuľky charakterizované ako „uspokojivé“ a „neuspokojivé“.

Celkový obraz testu odhalil nedostatočný funkčný tréning detí z kontrolnej skupiny, takže pri rovnakej intenzite práce je srdcová frekvencia v kontrolnej skupine oveľa vyššia ako srdcová frekvencia v experimentálnej skupine, deti vykazovali zvýšené potenie , zmätené a nerovnomerné dýchanie a nedostatočné zotavenie počas odpočinku.

Schéma č.7

Schéma č.8

1. Na základe dobre rozvinutej odbornej literatúry k téme našej diplomovej práce môžeme konštatovať, že pre rozvoj funkčných schopností boxerov je potrebné najskôr získať dobrý „objem“ fyzickej zdatnosti. Metódu kruhového tréningu je možné efektívne aplikovať v rôznych obdobiach a fázach tréningového procesu, na základe úloh, ktorým momentálne čelíme.

2. Cvičenia so závažím je lepšie voliť tak, aby záťaž dopadla na svaly antagonistu, napr. prvý cvik na triceps, druhý na biceps), v tomto prípade sa svaly „neupchávajú“. Hodnoty srdcovej frekvencie pri vykonávaní úloh rýchlostno-silového charakteru by mali byť v rozsahu 170-180 úderov / min. Submaximálne zaťaženie je povolené len počas súťažných bojov. Pre rozvoj výbušnej sily je efektívna Verkhoshansky perkusná metóda, ale mali by ste k nej pristupovať opatrne, meniť výšku skoku alebo hmotnosť projektilu (pri nácviku protivýbušného úderu). Na rozvoj rýchlostnej vytrvalosti sa používajú špurty, náboje, jakutské národné skoky.

3. Dobre naplánovaný a organizovaný kruhový tréning má veľký vplyv na rozvoj všetkých fyzických a morfofunkčných schopností zainteresovaných, avšak vzhľadom na veľké napätie a požiadavky na morálne a vôľové vlastnosti zainteresovaných, v detských oddieloch. táto metóda sa musí používať s veľkou opatrnosťou, prísne dávkovanie záťaže.

Záver

Moderný box je organickým spojením vysokej fyzickej zdatnosti, stabilnej techniky, flexibilnej a pestrej taktiky a veľkej vôle športovcov. Jeho hlavnou črtou je použitie taktiky aktívneho útoku so súčasnou univerzalizáciou, vysoké tempo boja, značný čas strávený boxermi na stredné a blízke vzdialenosti, časté používanie silných jednorazových a sériových úderov. Spolu s týmito vlastnosťami sa box vyznačuje aj veľkou rozmanitosťou a jasnosťou individuálnych spôsobov športovcov.

Rozvoj boxu v blízkej budúcnosti pôjde cestou ďalšej univerzalizácie taktiky boxerov spolu s určitým zjednodušením ich techniky a zvyšovaním úrovne fyzickej zdatnosti. Očakávať treba aj zvýšenie hustoty boja, ako aj sily úderov. Je možné predvídať aj ďalšiu individualizáciu boxu, ktorá sa prejaví v rastúcej zhode používaných bojových prostriedkov s individuálnymi vlastnosťami športovcov. To prispeje k vzniku nových jasných osobností so zvláštnym spôsobom boja.

Riadenie prípravy športovcov je mimoriadne zložitý a nejednoznačný proces. Príprava športovcov je zložitý pedagogický problém, ktorého úspešné riešenie je spojené s množstvom organizačných, vedeckých, metodických a pedagogických otázok. Tréner je povinný jasne naplánovať prostriedky a metódy riešenia stanovených úloh tak, aby sa dosiahol stanovený cieľ. Plánovanie tréningového procesu si vyžaduje od trénera rôzne znalosti a praktické skúsenosti. Je potrebné tvorivo spracovať čo najpokročilejšie skúsenosti a využiť poznatky o objektívnom vzťahu medzi organizáciou prípravy a rastom športových úspechov.

Dnes veda a technika prešli dlhú cestu. Široko používané sú kompaktné pulzomery, ako napríklad Polar. S ich pomocou môžete ľahko kontrolovať svoju fyzickú kondíciu. Tieto monitory dokážu sledovať nielen tepovú frekvenciu, ale aj výdaj energie v kilokalóriách, trvanie tréningovej záťaže atď. Okrem kompaktných existujú aj stacionárne monitory kombinované s osobné počítače, s ktorým môžete sledovať funkčný tréning celej skupiny športovcov v rôznych fázach športovej prípravy.

Každý tréner, najmä u detí, však musí poznať a aplikovať elementárne poznatky zo športovej medicíny a fyziológie súvisiacej s vekom. A najjednoduchším a najdostupnejším prostriedkom na to je neustále monitorovanie srdcovej frekvencie počas tréningu, pretože špecifickosť boxerských tried, jej časové intervaly vám umožňujú ľahko sledovať reakciu organizmu tých, ktorí sú zapojení do záťaže.

V tejto diplomovej práci:

Študovali sa znaky rozvoja boxu ako športu v súčasnej fáze, spôsoby rozvoja fyzickej a technickej prípravy boxerov;

Boli študované fyziologické základy vývoja dospievajúcich detí;

Pre deti zapojené do boxu boli vyvinuté komplexy špecializovaných kruhových tréningov pre rôzne obdobia tréningového procesu;

Uskutočnili sa experimentálne práce na zavedení metódy kruhového tréningu na hodinách boxu v Športovej škole detí a mládeže-5 v Jakutsku.

Na vyriešenie problému sa študovala vedecká literatúra, vykonali sa niektoré metódy spojené so skupinovým tréningom, analýza a výber materiálov súvisiacich s fyzickým vývojom boxerov-chlapcov.

O tom, že využitie špeciálneho kruhového tréningu má priaznivý vplyv ako na fyzickú a špeciálnu prípravu mladých boxerov, tak aj na technicko-taktické schopnosti zainteresovaných, nás presvedčili postrehy a práce realizované v oddiele boxu na Športovej škole mládeže-5. Tento zážitok možno odporučiť na využitie v podobných sekciách boxu.

Bibliografia

1. Abrosimova L.I., Yurko G.P. Telesná výchova detí. /Abrosimova L.I., Yurko G.P. - M, 1989/.

2. Adzhanyan N.A., Katkov A.Yu. zásoby nášho tela. /Adzhanyan N.A., Katkov A.Yu. - 2. vyd., opravené. pridať. -M., 1982/.

3. Boxovanie: Adresár / Zloženie. Taratorin N.N. - M.: Telesná kultúra a šport, 1976.

4. Box: Učebnica / Ed. Degtyareva I.P. - M.: Telesná kultúra a šport, 1979

5. Gorčakov L. Telesná výchova je záležitosťou celého učiteľského zboru // Národné školstvo. / Gorčakov L. - 1981. - č.1 /.

6. Gaidamak I.I., Ostyanov V.N. Boxovanie. Vzdelávanie a odborná príprava. / Gaydamak I.I., Ostyanov V.N. - Kyjev: Olympijská literatúra, 2001/.

7. Danko Yu.I. Základy fyziológie svalovej aktivity súvisiacej s vekom // Detská športová medicína. Danko Yu.I. - M.: Medicína, 1980/.

8. Detská športová medicína: Návod pre študentov IFC / Pod redakciou S.B. Tikhvinsky, S.V. Chruščov. - M.: Medicína, 1991.

9. Zasukhin A.F. Rozvoj špeciálnej silovej vytrvalosti // Box:

10. Ročenka. Zasukhin A.F. - M .: Telesná kultúra a šport, 1976 /.

11. Zinkovič I.B. Telesná výchova v živote dieťaťa. / Zinkovič I.B. - Minsk, 1973/.

12. Umenie byť zdravý: Metodická príručka / Zloženie. Čajkovskij A.M., Shenkman A.B. - M.: Telesná kultúra a šport, 1987.

13. Kachashkin V.M. Metódy telesnej výchovy. / Kachashkin V.M. - M.: Osveta, 1972 /.

14. Klevenko V.M. Rýchlosť v boxe. / Klevenko V.M. - M., 1968/.

15. Kuhn L. Všeobecné dejiny telesnej kultúry a športu. / Kuhn L. - M., 1982 /.

16. Lepeshkin V.A. Švihadlo je vždy v móde. / Lepeshkin V.A. - Telesná kultúra v škole. - 2003. - č.3 /.

17. Morozov G.M. Profesionálne lekcie boxu. / Morozov G.M. - M., 1992/.

18. Muminzhanov M. Metódy výučby mladých športovcov podľa systému úloh // Box: Ročenka. / Muminzhanov M. - M.: Telesná kultúra a šport, 1979 /.

19. Príručka učiteľa telesnej výchovy: Metodická príručka / Ed. L.B. Kofman. - M.: Telesná kultúra a šport, 1998.

20. Nikiforov Yu.B. Vlastnosti moderného boxu a trendy v jeho vývoji // Box: Yearbook. / Nikiforov Yu.B. - M.: Telesná kultúra a šport, 1984 /.

21. Polyakov M.I. O rozvoji fyzických vlastností // Telesná kultúra v škole. Polyakov M.I. - 2002. - č.1 /.

22. Rodionov V.I. Silový tréning boxera // Box: Ročenka / Rodionov V.I. - M.: Telesná kultúra a šport, 1978.

23. Romanenko M.I. Boxovanie. / Romanenko M.I. - Kyjev, 1978/.

24. Prostriedky a metódy na zlepšenie technických zručností boxerov: Toolkit pre trénerov / Ed. Taimazová V.A. - L., 1987.

25. Stankin M.I. Šport a výchova tínedžera./Stankin M.I. - M.: Telesná kultúra a šport, 1983.

26. Stepanov N.S. Komplexy všeobecných rozvojových cvičení a hier vonku na hodinách telesnej výchovy / Stepanov N.S. - Jakutsk, 2002/.

27. Šamajev N.K. Vlastnosti metodiky telesnej výchovy v podmienkach Severu / Shamaev N.K. Jakutsk., 1990/.

28. Filin V.P., Fomin N.A. Základy mládežníckeho športu. /Filin V.P., Fomin N.A. - M.: Telesná kultúra a šport, 1980/.

29. Fomin N.A., Folin V.E. Vekové základy telesnej výchovy / Fomin N.A., Folin V.E. - M.: Fyziológia a šport, 1972/.

30. Filimonov V.I. Boxovanie. Športovo-technická a pohybová príprava / Filimonov V.I. - M.: Insan, 2000/.

31. Filimonov V.I., Martirosov E.G. Fyzická výkonnosť a morfologické znaky boxerov / Filimonov V.I., Martirosov E.G. - M.: VNIIFK, 1990/.

Aplikácie

Prihláška č.1

ZOZNAMY KONTROLNÝCH A EXPERIMENTÁLNYCH SKUPÍN

EXPERIMENTÁLNA SKUPINA (DYUSSH-5)

Tabuľka 5

ovládanie GROUP (DYUSSH-6)

Tabuľka 6

Aplikácia č. 2

Testy fyzickej zdatnosti.

Experimentálna skupina

Tabuľka 7

Rok narodenia

Beh 60 m (sek.)

Beh 500 m (min.)

Skok do diaľky v stoji (pozri)

Zdvihy (počet krát)

Prvý test

Druhý test

Prvý test

Druhý test

Prvý test

Druhý test

Prvý test

Druhý test

Prvý test

Druhý test

Prvý test

Druhý test

Andrej Peťa

Ismailov Šamil

Žirkov Igor

Makarov Vladik

Fedorov Vasja

Shadrin Alexey

Popov Fedot

Nikolaev Misha

Pavlov Andrej

Zandanov Denis

Kontrolná skupina

Tabuľka 8

Rok narodenia

Beh 60 m (sek.)

Beh 500 m (min.)

Skok do diaľky v stoji (pozri)

Kliky v ľahu s dôrazom (koľkokrát)

Zdvihy (počet krát)

Zdvíhanie závesných nôh na tyčiach na stene (koľkokrát)

Prvý test

Druhý test

Prvý test

Druhý test

Prvý test

Druhý test

Prvý test

Druhý test

Prvý test

Druhý test

Prvý test

Druhý test

Sivtsev Aital

Vinokurov Vanya

Saveliev Igor

Ivančenko Pavel

Tachiev Amir

Semenov Ayaal

Vasiliev Ujgur

Savvinov Kesha

Rodionov Vlad

Gorochov Misha

Aplikácia №3

Orientačný plán kruhového tréningu v prípravnom období ( Utorok štvrtok).

Tabuľka 9

	Staničné cvičenia	Dávkovanie	Smernice
	Bench press v ľahu od hrudníka, hmotnosť je zvolená na 70-80% maxima pre každého jednotlivca. Pracujte vo dvojici – jeden na poistke, potom sa vymeňte. Partneri musia mať rovnakú hmotnosť a fyzickú zdatnosť	opakovaní	Pokúste sa vykonať bench press s „výbušným“ úsilím, pri výdychu.
	Drep s činkou na pleciach, váha 70-80% maxima. Pracujte aj vo dvojici.	opakovaní	Drep sa vykonáva na špeciálnom stroji, aby nedošlo k zraneniu chrbta, chrbát je rovný, nohy sú od seba na šírku ramien.
	Závesné zdvihy nôh na nástenných tyčiach.		Nohy sú rovné, spolu. Dotknite sa prstami na nohách brvna.
	Kliky na nerovných tyčiach so závažím na páse (alebo bez závažia, v závislosti od prípravy športovca). Hmotnosť bremena sa vyberá individuálne.		Kliky sa pri výdychu vykonávajú dovtedy, kým nie sú ruky úplne vystreté na doraz, najlepšie s „výbušným“ úsilím.
	Príťahy na hrazde za hlavou, široký úchop. Pre tréning so závažím na opasku.		Vytiahnite sa tiež s "výbušným" úsilím rúk, ale bez švihu trupu.
	Otočky trupu v stoji, s činkou na ramenách. možnosť - rovnaký, naklonený.	V priebehu 1-2 minút	Chodidlá mierne širšie ako šírka ramien, chrbát rovný.
	I.p. - záklon v stoji na paralelných laviciach, ruky opreté o napoly pokrčené kolená. Zdvíhanie hlavy v sklone, držanie opasku so závažím (kettlebell alebo palacinka s činkou) zubami.		Zdvihnite iba hlavu, pevne stlačte čeľuste, neohýbajte kolená. Závažia na prvých lekciách sa môžu dotýkať podlahy.
	Zdvíhanie na ponožkách s činkou na pleciach, alebo na špeciálnom simulátore lýtkových svalov.	V priebehu 1-2 minút	Pracujte len nohami, chrbát je rovný.

Prihláška č.4

Približný plán kruhového tréningu v predsúťažnej fáze ( Utorok štvrtok).

Tabuľka 10

	Staničné cvičenia	Dávkovanie	Smernice
	Šprintuje na boxerskom vreci v pároch. Partner drží projektil, druhý spôsobuje súvislé série z oboch rúk. Potom sa zmenia a všetko sa opakuje	Séria 10 sekúnd, počas kola	Údery musia byť rýchle, kúsavé, nezabúdať na obranu, robiť sklzy atď.
	Vytlačenie v „šmýkačke“ krku činky alebo činiek. Hmotnosť zvoľte individuálne (20-30% z max.).	Počas kola	Tlačenie by sa malo vykonávať prudko, s "výbušným" úsilím, na "raketopláne".
	Udieraním kladivom do pneumatiky oboma rukami vyberte hmotnosť individuálne	Počas kola	Pokúste sa udrieť z oboch ramien a zachyťte rukoväť.
	Švihadlo so závažím na nohách (0,5-2 kg).	Počas kola	Pracujte so štetcami, neohýbajte kolená.
	Kotrmelce nad hlavou v kruhu alebo žinenkách 2-3 krát jedným smerom a druhým, otáčanie sa.	Počas kola	Môžete urobiť sériu 6-9 kotrmelcov, potom sériu útokov rukami a všetko sa opakuje
	Skákanie s dvojitým rolovaním lana, v sériách každých 5-10 sekúnd.	Počas kola	Počas dvojitého rolovania nepokrčte kolená, ale predkloňte trup.
	Útok „dvojky“, úskok, priamy a bočný kop, skok – na „labky“ s trénerom	Počas kola	Vykonajte útočnú kombináciu nepretržite bez toho, aby ste sa pokazili.
	"Bracket" - zdvíhanie trupu a nôh súčasne z polohy na bruchu.	Počas kola	Nohy sú rovné, spolu, dotýkajte sa prstov na nohách rukami.
	Skákanie z výšky 50-60 cm, s vyskočením a úderom rukou s činkou alebo závažím ("šoková" metóda Verchošanského).	Počas kola	Vyskočte na podložku v boxerskom postoji, vyskočte čo najviac, udrite.

Prihláška č.5

Experimentálna skupina

Tabuľka 11

		Rok narodenia	Strieka na vrecia po dobu 10 sekúnd, každých 10 sekúnd, s max intenzita počas kola (1,5 min)		Šprintuje na lane po dobu 5 sekúnd, každých 10 sekúnd, s max intenzita počas kola (1,5 min)		"Shadowboxing" podľa úlohy		Freestyle práca na taške vo vysokom tempe
			Srdcová frekvencia po cvičení (bpm)	Srdcová frekvencia po 1 minúte (bpm)	Srdcová frekvencia po cvičení (bpm)	Srdcová frekvencia po 1 minúte (bpm)	Srdcová frekvencia po cvičení (bpm)	Srdcová frekvencia po 1 minúte (bpm)	Srdcová frekvencia po cvičení (bpm)	Srdcová frekvencia po 1 minúte (bpm)
Andrej Peťa
Ismailov Šamil
Žirkov Igor
Makarov Vladik
Fedorov Vasja
Shadrin Alexey
Popov Fedot
Nikolaev Misha
Pavlov Andrej
Zandanov Denis

Kontrolná skupina

Tabuľka 12

Danko Yu.I. Základy fyziológie svalovej aktivity súvisiacej s vekom // Detská športová medicína. - M.: Medicína, 1980. - od 12.-15.

Filimonov V.I.

Filimonov V.I. Boxovanie. Športovo-technická a fyzická príprava. – M.: Insan, 2000 – 425 s.

Filimonov V.I. Boxovanie. Športovo-technická a fyzická príprava. – M.: Insan, 2000 – 425 s.

		Rok narodenia	Strieka na vrecia po dobu 10 sekúnd, každých 10 sekúnd, s max intenzita počas kola (1,5 min)		Šprintuje na lane po dobu 5 sekúnd, každých 10 sekúnd, s max intenzita počas kola (1,5 min)		"Shadowboxing" podľa úlohy		Freestyle práca na taške vo vysokom tempe
			Srdcová frekvencia po cvičení (bpm)	Srdcová frekvencia po 1 minúte (bpm)	Srdcová frekvencia po cvičení (bpm)	Srdcová frekvencia po 1 minúte (bpm)	Srdcová frekvencia po cvičení (bpm)	Srdcová frekvencia po 1 minúte (bpm)	Srdcová frekvencia po cvičení (bpm)	Srdcová frekvencia po 1 minúte (bpm)
Sivtsev Aital
Vinokurov Vanya
Saveliev Igor
Ivančenko Pavel
Tachiev Amir
Semenov Ayaal
Vasiliev Ujgur
Savvinov Kesha
Rodionov Vlad
Gorochov Misha

Funkčná pripravenosť odráža stav kondície orgánov, ktoré zabezpečujú transport kyslíka a krvný obeh (t.j. pľúca, srdce, dýchací a kardiovaskulárny systém).

1. Je potrebné, aby sa pri vykonávaní fyzických cvičení podieľali na práci veľké svalové skupiny. Až potom zaťaženie pľúc, srdca a krvného obehu dáva tréningový efekt. Najväčší efekt pri zlepšovaní funkčnej kondície možno dosiahnuť pomocou behu, dlhej chôdze, lyžovania, bicyklovania a plávania.

2. Pre zlepšenie funkčnej zdatnosti by miera cvičenia mala byť približne o 20 % nižšia ako maximum (Hedman, 1999).

fyzická dokonalosť

fyzická dokonalosť- historicky ustálená predstava miery zdravia a úrovne komplexnej fyzickej zdatnosti, ktorá čo najoptimálnejšie spĺňa požiadavky pracovných, sociálnych, vojenské aktivity a tvorivá dlhovekosť ľudí [Ashmarin B.M., 1988].

Každá historická éra má svoje vlastné chápanie ideálu fyzicky dokonalého človeka, pretože tento ideál odráža podmienky hospodárskeho a sociálneho života ľudí, ich svetonázor.

Medzi ukazovatele fyzickej dokonalosti patria:

• úroveň zdravia;
• fyzická zdatnosť;
• proporcionálna postava;
• racionálna technika;
• telesná výchova;
• kreatívna dlhovekosť.

Šport

- druh činnosti zameranej na športové výsledky vrátane špeciálnej prípravy a medziľudských vzťahov.

Jeho definícia sa objavila v encyklopedickom slovníku Brockhausa a Efrona. Doteraz nie je známy presný čas a miesto vzniku tohto pojmu. Slovo „šport“ prišlo do ruštiny z angličtiny (šport) – voľná skratka pôvodného slova disport – hra, zábava. Tu je základ anglické slovo a zavádza nezrovnalosti, a preto vznikajú rôzne interpretácie pojem „šport“.

V zahraničnej tlači sa tento koncept spája s „fyzickou kultúrou“ v jej zdraviu prospešných a rekreačných (regeneračných) aspektoch. V domácich populárnych periodikách a literatúre, v televízii a rozhlase sa telesná kultúra a šport interpretujú rôznymi spôsobmi, niekedy sa však identifikujú.

Šport má totiž zmysel len dovtedy, kým plní úlohu jedného z najefektívnejších typov výchovy, pokiaľ je integrálnou a najefektívnejšou súčasťou sociálno-pedagogického systému prípravy človeka na efektívnu činnosť. A v tejto funkcii je nepochybne zahrnutá do obsahu pojmu „fyzická kultúra“.

V športe ako súčasť telesnej kultúry sa človek snaží rozširovať hranice svojich možností, je to obrovský svet emócií generovaných úspechmi a neúspechmi, najobľúbenejšia podívaná, účinný prostriedok výchovy a sebavýchovy človeka. , je v tom zložitý proces. medziľudské vzťahy. Šport je vlastne súťažná činnosť a špeciálna príprava na ňu. Žije podľa určitých pravidiel a noriem správania. Jasne prejavuje túžbu po víťazstve, dosahovaní vysokých výsledkov, vyžadujúcich mobilizáciu fyzických, duševných a morálnych vlastností človeka. Preto sa často hovorí o atletickej povahe ľudí, ktorí sa úspešne prejavujú na súťažiach. Šport, ktorý uspokojuje mnohé ľudské potreby, sa stáva fyzickou a duchovnou nevyhnutnosťou.

Názov práce: učiteľ telesnej kultúry
Vzdelávacia inštitúcia: MBOU "Tyulyakhskaya stredná škola pomenovaná po D.D. Ollonov"
lokalita: Región Ust-Aldan, dedina Kylayy
Názov materiálu: Využitie metódy kruhového tréningu na zlepšenie funkčných schopností boxerov školského veku
Predmet: Teoretické zdôvodnenie aplikácie metódy kruhového tréningu pre rozvoj funkčného tréningu boxerov
Dátum publikácie: 26.02.2017
kapitola: stredoskolske vzdelanie

Republika Sakha (Jakutsko)

Ust-Aldansky ulus (okres)

MBOU "Tyulyakhskaya stredná škola pomenovaná po D.D. Ollonov"

Téma pre PUBLICATION

« Použitie metódy kruhového tréningu na zlepšenie

funkčné schopnosti boxerov školského veku »

učiteľ FC:

Bochkarev Vladimir Vladimirovič

Jakutsk 2017

Úvod

Relevantnosť tohto problému spočíva v tom, že v podmienkach

súčasný

najvyššie

požiadavky

fyzické

technické a taktické

príprava

boxerky

úspechy

športu

výsledky

nevyhnutné

metódy

všestranný rozvoj športovcov.

Berúc do úvahy

zvýšiť

hustota

posledná vec

zvýšenie účinnosti nepriateľských akcií v konečnom rozhod

kolo zápasu, môžeme hovoriť o vysokej vytrvalosti boxerov

a predpovedať ďalší pokrok vo vývoji tejto dôležitej kvality v

v najbližšej budúcnosti. To isté možno povedať o rýchlosti a sile.

údery – moderný box sa stáva rýchlejším a tvrdším.

zvážiť

možnosti

zvýšiť

funkčná pripravenosť boxerov metódou kruhového tréningu.

Predmet štúdia je tréningový proces mladých mužov,

zapojený do boxu.

Predmet

výskumu

je

aplikácie

komplexné

špeciálne

kruhový

posilovať

školenia

triedy

boxerky.

dať cieľ

zvážiť

príležitosť

zvýšenie funkčnej pripravenosti boxerov školského veku

pomocou metódy kruhového tréningu.

Aby sme dosiahli tento cieľ, vyriešili sme nasledovné úlohy:

zhrnúť a analyzovať dostupné vedecké a metodologické

zostavovanie

komplexné

špecializovaný

kruhový

posilovať;

rozvíjať

správanie

fyzické

technické

výcvik boxerov;

definovať

kruhový

posilovať

fyzické

technické

rozvoj

využitie kruhového tréningu v boxe.

Hypotéza

výskum:

predpokladáme

špeciálne

vyvinuté

začiatočníkov

boxerky

technika

kruhový

posilovať

pomôže rýchlejšie zvládnuť potrebné zručnosti a rozvíjať všetky

fyzické vlastnosti.

Vedecký

novinka:

zvážiť

Organizácia

aplikácie

komplexné

špeciálne

kruhový

tréningy

rôzne

školenia

proces,

fyzické

funkčný tréning boxerov v oblasti Ust-Aldan v Tyulyakhskaya

stredná škola.

teoretická

význam: bol

vyvinuté

špecializovaný

obsiahly

kruhový

tréning,

riadený

propagácia

funkčná zdatnosť mladých mužov zapojených do boxu.

Praktické

význam:

vedený

výskumu

ukázal

efektívnosť

aplikácie

špecializovaný

integrovaný

kruhový tréning v tréningovom procese mladých boxerov. Toto

technika môže byť použitá v práci podobných sekcií boxu.

Experimentálna výskumná základňa: boxerský oddiel

Stredná škola Tyulyakh.

Kapitola I. Teoretické zdôvodnenie aplikácie kruhovej metódy

tréning pre rozvoj funkčného tréningu boxerov

1.1 Základná koncepcia funkčného tréningu boxerov

Roky školenia sú mimoriadne zložitý proces, ktorý zahŕňa

činnosť organizmu a jeho systémov. Všetky motorické aktivity

človek

vykonané

svalnatý

regulované

centrálny

periférne

mechanizmov

funkčne

energeticky

poskytnuté

fyziologické

systémov.

organizmu

človek

má

jedinečný

vlastnosti:

funkčné

všestrannosť

adaptívny

činnosť.

Vďaka

výsledok

cieľavedomý

pravidelné

fyzické

tréning, telo selektívne zvyšuje svoju pracovnú kapacitu a

kvantitatívne

rozvíja

špecifické

fitness,

podmienené

špecifické

motor

činnosti

hlavne

definuje

selektívne

charakter

funkčné

špecializácie

je podmienená

spôsob vykonávanej práce, ktorý charakterizujú dva faktory:

objem a intenzita tréningových vplyvov.

V tejto súvislosti je vhodné hovoriť o morfofunkčných

telesné špecializácie (MFS) - v boxerskom slangu "funkčné",

čo závisí od podmienok tréningovej a súťažnej činnosti

(Verchošanský, s.127

). Tvorí sa pre špecifický typ svalu

činnosť a určuje stupeň rozvoja špecializovaných vnemov

(zmysel pre vzdialenosť, zmysel pre náraz a pod.), fyzický výkon a

Morfofunkčná špecializácia sa vyznačuje určitými

anatomické a fyzické zmeny, ktoré sa prejavujú:

po prvé,

rozvoj

funkčné

príležitosti

organizmu

správny smer;

1 Verchoshansky Yu.V. Základy špeciálnej telesnej prípravy športovcov. – M.: FiS, 1988.

Po druhé, v koordinácii akcií všetkých funkčne aktívnych

systémy, ktoré poskytujú vysokú úroveň podpory života;

Po tretie, v

heterochrónia

adaptívny

perestrojky

organizmu.

orientácia

dosiahne

z prostriedkov

špecializovaný

posilovať,

športu

činnosti

prispieť

tvorenie

špecializovaný

funkčnú štruktúru, ktorá túto činnosť zabezpečuje.

špecializácie

posilovať

ovplyvňuje

použitím

špeciálne,

všeobecný vývojový

cvičenia.

použitie

odôvodnený

ostrosť

vplyv

špeciálne cvičenia na psychiku športovca. Tréning boxera

pozostávať

cvičenia

mušle,

zápasenie,

vzdelávanie a odborná príprava

rôzne bežecké cvičenia, práca so závažím sa prirodzene prelínajú,

športové a outdoorové hry, ktoré však nosia špecializované

charakter.

Špecializácia

všeobecný rozvoj

cvičenia

uskutočnené

tým, že ich priblížime konkurenčným, ani nie tak formou, ako v

charakter nervovosvalového úsilia, spôsob fungovania a ďalšie parametre.

navrhuje

existencie

pomerne

nezávislý

oddielov

posilovať,

priamo

súvisiace

špecifiká športu, a úseky, ktoré takúto súvislosť nemajú, ale

vytvárať predpoklady pre efektívny špeciálny výcvik. Prebieha

športový tréning, rôzne súkromné ​​a perspektívne

poskytnúť

úspech

konečný

pustiť dole

športovec

športu

sú vyriešené

pomocou rôznych prostriedkov a metód školenia relevantných pre

konkrétnu fázu prípravy.

Tu sa môžete odvolať na skúsenosti z mládežníckej reprezentácie

zlepšenie

funkčné

pripravenosti a jej komplexného hodnotenia bola vykonaná klasifikácia

cvičenia

kapacity

intenzita

(maximálny, submaximálny, vysoký a stredný výkon). Autor:

Do zón:

Maximálne

moc

platí

fyzické

naložiť

(do 20 s) - beh na 60, 100 a 200 m;

Submaximálna - fyzická aktivita (do 5 minút) - beh 400, 800, 1500

Veľká - fyzická aktivita (do 30 minút) - beh 3000, 5000 m;

Mierny výkon – bežiaci beh (60 minút alebo viac).

športu

zlepšenie

všeobecné vzdelávanie je oveľa väčšie ako objem špeciálnych prostriedkov. Ako

športu

zručnosť

pomer

zmeny

zvýšiť

špeciálne

tréning,

Príprava

sa stáva doplnkovým.

Pomer prostriedkov na všeobecné a špeciálne školenie sa líši v

závislosti

faktory:

Vek,

kvalifikácia,

vlastné

športovcov

fitness,

príprava ročných alebo polročných cyklov školení a pod.

Percento

pomer

orientácia

špeciálne

prípravky

uvedené

faktory

meniť

významné limity. Na to, ako dobre to tréner naplánoval

pomer, cítil silu tréningového vplyvu

tréning,

výsledok

prejavy

špecifické

súťaže. Často na začiatku predsúťaže skúsení tréneri

školenia

znížiť

špecializovaný

uprednostňovanie všeobecných cvičení pred nimi, no zároveň zachovanie potrebných

(konkurencieschopný)

Je známe

zmeniť

2 Koptsev K.N., Gaskov A.V., Degtyarev I.P. Základy konštrukcie všeobecných a špeciálnych fyzikálnych

tréning mladých boxerov na špeciálnom prípravnom stupni // Box: Ročenka. - M.: FiS, 1985 -

t skutočný

vlastnosti

od vznikajúceho

predsúťažná fáza je pomerne komplikovaná a problematická úloha.

pustiť dole

fyzické

duševný

rešpekt,

štátov

únava.

všeobecné cvičenia sú vhodnejšie ako špeciálne, ktoré

ovplyvniť

športovec.

existuje jasná hranica medzi všeobecným a špeciálnym

prípravky.

Existuje

množstvo

cvičenie,

medziprodukt

postava,

vykonané

podmienky,

definovať,

školenia

cvičenie môže byť efektívne použité v rôznych fázach a obdobiach

tréningu, ktorý závisí od objemu a intenzity danej záťaže.

Hlavná

fyzické

kvality

športovec

týkať sa:

silu, rýchlosť, vytrvalosť, obratnosť a koordináciu. Tieto vlastnosti majú

dôležité v každom športe, ale v každom športe sú

konkrétne pod vplyvom zvláštností jeho techniky a taktiky. Takže

funkčné

Príprava

je iný

funkčný tréning povedzme lyžiara alebo aj zápasníka.

fyzické

školenia

definuje

schopnosť

propaguje

reštaurovanie

najviac

krátky

športu

stabilný

zachovanie

tréning, skrátenie doby zotavenia pri výkone

jednotlivé cvičenia počas tréningov a počas tréningu v

1.2 Základné fyzické vlastnosti boxerov a spôsoby ich rozvoja

charakteristický

špecializovaný

funkčná štruktúra, ktorá zabezpečuje svalovú činnosť toho

alebo iným smerom.

Činnosť boxerov v konkurenčnom boji charakterizuje

opakovaný prejav maximálneho úsilia výbušného charakteru za

plnenie

intenzívne

krátkodobý

striedajú

krátke intervaly nie tak intenzívnej práce na vzdialenej

vzdialenosť,

zachovanie

priestorové

presnosť

pohyby

efektívnosť práce.

špeciálne

fyzické

školenia

rôzne

bojové umenia

zdvihnúť

porovnať

cvičenia,

zameraná na rozvoj určitej kvality.

1.2.1 Rýchlostno-silové schopnosti boxerov a spôsoby ich rozvoja

P o d špeciálne

bojové umenia

rozumieť

schopnosť

získať odhadovaný výsledok aktivity s najmenším stresom

svalov alebo najnižší celkový energetický výdaj.

Je známe

čo je maximum

športovcov

zvýšiť

dvoma spôsobmi:

a) zvýšením svalovej hmoty;

zlepšenie

intramuskulárne

intermuskulárne

koordinácia.

Získané

zachovalé

zvýšiť

sprevádzané súčasným nárastom svalovej hmoty a naopak sily

je stratené

zvyšuje.

športovec

systematicky

platí

cvičenia,

vyžadujúce

významný

svalové napätie, dochádza k poklesu svalovej sily.

Fyziologický mechanizmus zvyšovania sily prostredníctvom rastu svalov

hmoty je založená na intenzívnom rozklade bielkovín pracujúcich svalov v

proces

plnenie

fyzické

cvičenia.

aplikovaný

závažia

dosť

veľký,

maximálne

(napríklad činka s hmotnosťou 60-75% maxima). Trvanie série

cvičenia

makeup

umožňuje

realizovať

pohyb v dôsledku anaeróbneho mechanizmu nevyhnutného v tomto prípade

zásobovanie energiou.

trvanie

pretože

výmena

procesy

mať čas

byť aktívnejší. Na druhej strane spôsobujú 20-40-sekundové cvičenia

významné zmeny v zložení bielkovín v pracujúcich svaloch. Nakoniec

po aktívnom rozklade bielkovín v období pokoja dochádza k zvýšenému

ich resyntéza (obnovenie a superobnovenie), čo vedie k rastu

svalový prierez.

zvýšiť

svalnatý

nevyhnutné

splniť

školenia

dosť

po dlhú dobu (1,5-2 hodiny), vykonaním 3-4 prístupov k jednej hmotnosti alebo in

každé cvičenie. Je vhodné, aby v každom prístupe cvičenie

vykonávané "do zlyhania" (intervaly odpočinku medzi sériami sú malé -

Ďalšie

uskutočnené

nedostatočné zotavenie.

Znížiť

závažia

vedie

"zapnutie"

aeróbne

mechanizmus

zásobovanie energiou

znížiť

intenzita

štiepenie

svalnatý

teda

propaguje

svalová hmota.

zvýšiť

maximálne

zlepšenie

koordinácia

poskytovanie

zlepšenie

intramuskulárne

intermuskulárne

koordinácia. Zistilo sa, že zvyčajne v prevádzke (aj pri max

zapojené

svalnatý

špeciálne

posilovať

veľa

zvýšiť

schopnosť

synchronizovať

činnosť

svalnatý

zobrazí sa

zvýšenie svalovej sily bez svalovej hypertrofie (Degtyarev et al., s. 21)

Na zlepšenie intramuskulárnej koordinácie je potrebné aplikovať

hmotnosti v rozmedzí 75 – 100 % maxima, ktoré má športovec k dispozícii, vrátane

cvičenie.

školenie,

riadený

zlepšenie

3 Degtyarev I.P., Martirosov E.G., Kiyzbaev M.S. Zlepšenie špeciálnej fyzickej

pripravenosť boxerov-chlapcov s prihliadnutím na hmotnostné kategórie // Box: Ročenka. - M.: FiS, 1984 - str.21-

medzisvalová koordinácia, zabezpečuje tvorbu optimálnych

konzistencia

zúčastňujúci sa

pohyb,

racionálna interakcia svalov-synergistov a antagonistov.

zlepšenie

intermuskulárne

koordinácia

rozsah

váhy by mali byť blízko konkurencieschopnosti. Teda pri

zlepšenie

intermuskulárne

koordinácia

vhodné

aplikujte malé závažia. Môžete napríklad urobiť cvičenie

„tieňový box“ so závažiami v rukách, ktorých hodnota (v závislosti od

pripravenosť

športovci)

pohyby v manžetách (závažia na spodnej časti dolnej časti nohy),

makeup

Hlavná

stav pri vykonávaní cvičení zameraných na zlepšenie

medzisvalová koordinácia je vykonávanie pohybov v súlade s

ich koordinačná štruktúra (t. j. technicky správna) a s rýchlosťou,

konkurencieschopný

presahujúce

povinné

je

zachovanie

sekvencie

začlenenie

svalnatý

skupiny a pomer ich stresových hodnôt.

1 min - "tieňový box" bez závažia, 2 min - so závažím a 1 min - bez

závažia.

všeobecná moc

školenia

vhodné

uplatniť

tlačenie kovovej palice z hrudníka (s hmotnosťou 5-10 kg) z polohy

predný stojan. Zároveň je dôležité, že po pružnom sedadle

(amplitúda ohýbania nôh v kolenných kĺboch ​​by mala byť asi 100-120 °)

čo najrýchlejšie došlo k odpudzovaniu z opory a narovnávaniu nôh.

Okamihy narovnávania nôh a rúk by sa mali časovo zhodovať, pretože toto

sa deje v skutočnej rovine priamo do hlavy.

všeobecná prípravná

znamená,

zlepšenie

intermuskulárne

koordinácia medzi boxermi je tiež hádzanie striel alebo kameňov (s hmotnosťou 3-5

kg) s dodržaním techniky úderov.

Vyššie uvedené cvičenia by sa mali robiť v sériách.

8-15 krát; potom do 10-15 sekúnd (rýchlym tempom)

šokové pohyby bez závažia, a potom cvičenia na uvoľnenie a

samomasáž svalov až do zotavenia. V jednej lekcii

od každého z týchto cvikov môže byť až 5 sérií.

S prejavom dynamickej sily v boxerskom zápase charakter

byť výbušný a

(Filimonov

Rýchla sila sa vzťahuje na schopnosť svalov rýchlo vykonávať.

pohyb. Prejavuje sa, keď boxer rozdáva taktické údery a

pohyby,

okamžite

viacdobý

kvantitatívne

používajú sa indikátory rýchlosti.

zlepšenie

uplatniť

cvičenia

relatívne malá vonkajšia záťaž: pre ruky - od 200 do 500 g,

pre nohy - nie viac ako 1,5 kg. Osobitná pozornosť by sa mala venovať bezprostrednému

neočakávané vykonanie nacvičeného pohybu alebo série pohybov.

všeobecný rozvoj

hádzanie tenisových loptičiek alebo kameňov (s hmotnosťou do 500 g) na diaľku, ako aj

o presnosti zasiahnutia cieľa.

Výbušné

zobrazí sa

schopnosti

rozvíjať

významný

Napätie

minimálne

charakterizovaný

pomer maximálneho úsilia k času jeho dosiahnutia. Účinok námahy

výbušný typ je spôsobený štyrmi faktormi: absolútnym, štartovacím a

zrýchlenie svalovej sily, ako aj absolútna rýchlosť pohybu.

Takže napríklad v boji zblízka potrebuje boxer vysoký

úroveň rozvoja výkonovej zložky, ktorá vám umožňuje okamžite namáhať

svalnatý

zúčastňujúci sa

pohyb,

odolať

akcie

súpera

efektívne

uplatniť

prekrytia

tácky,

vyhnúť sa

uplatniť

krátky

kreslenie

zvýraznené

vzdialenosť,

nevyhnutné

najkratší

interval

šou

maximálne

požadovaný

významný

rozvoj

moc,

vysokorýchlostné zložky výbušnej sily (Ogurenkov E.I., s. 120)

závislosti

vrodené

Vlastnosti

neuromuskulárne

zariadenie,

charakter

prevládajúci

zameranie

tréning,

boxerky

tvorené

mechanizmus

plnenie

pohyby, vyžadujúce rôzne prejavy výbušných schopností. takže,

zvýraznené

hráčov

vykonané

mechanizmus

balistické pohyby a vyžadujú vysokú úroveň rozvoja štartu

boxer-knokauty

mechanizmus

nebalistické

pohyby a podľa toho aj zrýchľujúca sila (Filimonov V.I., s. 132)

prejavov

schopnosti

implementáciu

výbušný

je reaktívny

schopnosť

neuromuskulárne

aparátu (tamže, s. 138). Prejavuje sa v tých pohyboch, kde sa vyskytuje

prepínanie

poddajný

prekonávanie,

významný

mechanický

strečing

deje

okamžite

zníženie,

sprevádzaný

maximálna dynamická sila.

Väčšina

reaktívny

schopnosť

zobrazí sa

rôzne neočakávané pohyby (kroky, Pattersonov posun a

atď.), čo si vyžaduje špecifický tréning svalov dolných končatín.

zlepšenie

výbušný

najviac

efektívne

dynamická svalová práca, s dôrazom na prekonávanie režimu.

plnenie

cvičenia

konečný

limit. Osobitná pozornosť by sa mala venovať okamžitým (výbušným)

začiatok cvičenia.

zlepšenie

výbušný

rozsah

závažia

kolíše

závislosti

pripravenosť

športovec.

Ogurenkov E.I. Boj zblízka v boxe. - M.: FiS, 1969, - 186 s.

Filimonov V.I. Boxovanie. Športovo-technická a fyzická príprava. – M.: Insan, 2000 – 425 s.

pomocou všeobecných prípravných cvičení môže dosiahnuť 70-

90% z maxima av špeciálnych prípravných - 30-50%. V prvom

V tomto prípade je výkonová zložka vylepšená vo väčšej miere av druhom prípade

Vysoká rýchlosť.

Trvanie cvičenia počas zlepšenia

výbušná sila je 5-15 sekúnd a počet opakovaní je od 6 do 12. Pre

Aktivovať

zotavenie,

cvičenia, samomasážne techniky a cvičenia na

relaxácia

zúčastňujúci sa

vyškolený

d vide nii.

Trvanie prestávok na odpočinok je 2-4 minúty.

tvorenie

výbušný

koordinácia

štruktúry

(kovová palica alebo perlík) na starej pneumatike auta.

Hmotnosť bremena sa v tomto prípade pohybuje od 2,5 do 10 kg a je určená úrovňou

cvičenia

kyvadlo

hojdačka simulátor, rovnako ako séria skokov, odtláčanie s dvoma nohami

cez prekážku 40-80 cm vysokú.Veľmi efektívne a skákanie na jednej

nohu cez gymnastickú lavicu alebo nízku kládu (do výšky 30 cm) a

prekonávanie

meter

skákanie

Vynikajúcim efektom je použitie jakutských národných skokov -

„ystanga“, „kuobah“, „kyly“, najmä v hre alebo súťaži

metóda, zvýšiť emocionálnu náladu tréningu.

Vhodné je využívať aj veľa skokov

z nohy na nohu (8-12 krát), pričom sa zaznamenáva dĺžka prekonaného úseku a

čas jeho prechodu. Inštalácia pre športovca, keď to robíte

cvičenia - "maximálna dĺžka za minimálny čas."

najviac

efektívne

zlepšenie

rýchlostno-silové kvality je „šoková“ metóda vývoja výbušniny

svalová sila Yu.V. Verkhoshansky, ktorý by mal byť široko používaný

v boxerskom tréningu.

je

použitie

kinetická

športovec

predbežné

vyvrtnutia

akumulácia

dodatočné

elastické

kapacita

stres,

zvýšenie sily ich následného zníženia v hlavnej fáze

pohyb.

strečing

je

dráždivý

koučovanie

efekt,

priaznivé

rozvoj

výbušný

svalová sila a ich reaktívna schopnosť (Verchoshansky Yu.V., s. 278)

V boxerskej praxi máme odskúšané rôzne spôsoby aplikácie

šoková metóda. Boxeri by mali vykonávať hlboké skoky z výšky

skákanie

následné

okamžite

vyskočiť

Optimálne

množstvo

skákanie

naplňte cvičeniami na uvoľnenie svalov nôh a pokračujte

vyplniť

ideomotorický

príprava

správne

implementáciu

Ďalšie

cvičenia a trvať 5-8 minút. Množstvo skokového zaťaženia v jednom

tréning môže mať 30-60 skokov. Predpoklad

je rozcvička svalov nôh pred vykonaním hlbokých skokov.

implementáciu

cvičenia

nevyhnutné

zdôrazniť

pozornosť

vysporiadať sa s

okamžite

odpudzovanie

maximálne

vyskočiť. Špecializovaný

šoková metóda - zoskočenie z ľavej alebo pravej strany a pristátie

pozíciu hlavného boxerského postoja (60-80% telesnej hmotnosti pripadá na

pristátie

okamžite

vykonané

odpudivé vysunutie stojnej nohy vzadu a aplikuje sa priamy úder

simultánne

zarovnanie

motorická asymetria a rozšírenie technických možností športovca

Verchošanský Yu.V. Základy špeciálnej telesnej prípravy športovcov. - M.: FiS, 1988. -

vhodné

splniť

cvičenie,

pristátie

pozíciu

ľavostranné a pravostranné stojany.

Na zlepšenie

zvýraznené

cvičenie

vykonané

rovnako,

odskočiť

uskutočnené

späť dopredu. V rovnakej dobe, počas pristátia v stojane, väčšina hmotnosti

telo padá na prednú nohu. Po pristátí,

odpudzovanie

aplikovaný

„späť“ ruku so súčasným krokom vzad – do strany.

Pre zdokonalenie zvýraznených bočných kopov a dopadov

nevyhnutné

pôda

čelný

rovnomerne

rozloženie telesnej hmotnosti na obe nohy alebo jej prevažne sústredenie

vykonané

odpudzovanie

sprevádzané narovnávaním nôh a údermi zo strany alebo zospodu.

Berúc do úvahy

technické

zložitosť špecializovaných

možnosť

šok

prevládajúci

naložiť

končatiny, výška skákania sa dá znížiť na 60 cm.

Túto metódu je vhodné aplikovať len v staršej vekovej skupine.

zapojené.

Cvičenia

šok

prítomný

extrémne vysoké nároky na svaly a väzy dolných končatín,

preto by sa mali používať len po predbežnom silovom a

rýchlostno-silový tréning svalov nôh.

uplatniť

priamo

zlepšenie

výbušný

nevyhnutné

vykonať odpudzovanie záťaže pohybujúcej sa smerom k športovcovi ako

kyvadlo.

odpudzovať

koordinácia

štruktúru

boxu

štrajk (napríklad spárovaný s trénerom na boxerskom vreci, keď tréner

vykoná tlak na atléta projektilu a po odrazení drží

jeho športovec).

Nevyhnutné

zdôrazniť,

posilovať,

riadený

zlepšenie

rýchlosť-sila

boxerky

nevyhnutné

správanie

Špecifikované

zariadení

nevyhnutné

uplatniť

komplex,

kombinované

všeobecný rozvoj

cvičenia akceptované v praxi boxu av súlade so všeobecným

metodické princípy rozvoja rýchlostno-silových vlastností.

predsúťažný

školenia

cvičenia

školenia

zariadení

uplatniť

konečný liek v sérii špeciálne prípravných cvičení.

Ich používanie by sa malo ukončiť najneskôr 10 dní pred začiatkom

súťaže.

Už skôr bolo uvedené, že reaktívna schopnosť je špecifická

prejavov

schopnosti

implementáciu

výbušný

vyžadujúce

posilovať.

prax

reaktívny

schopnosť

vhodné

rozvíjať

cvičenia, pri ktorých dochádza k rýchlemu prepínaniu z menejcenného

prevádzkový režim pri prekonávaní. Príkladom takýchto cvičení je

byť veľa skokov (z nohy na nohu, na jednej a oboch nohách), vykonávaných na

rozsah

pristátie

obmedzené

účelné

uplatniť

vertikálne

inštalácia

"maximálne

rýchlo-vysoko"

Vyššie uvedené cvičenia je možné vykonávať aj so závažím:

nohy (do 1,5 kg každej) a na páse (do 5 kg).

Účinné sú série 10-15 hlbokých skokov vykonávaných zhora.

po schodoch štadióna; pričom výška krokov by mala byť 20-40

odtláčanie

nohy, cez prekážky do výšky 50 cm.Ako prekážky môžete

používať staré pneumatiky auta zakopané zvislo

zem vo vzdialenosti 1 m od seba.

rozvoj

reaktívny

schopnosti

končatiny

je potrebné použiť flexiu a extenziu paží v ľahu, vykonaná

v podobe prudkých odrazov od opory s tlesknutím vo fáze letu.

Okrem toho je vhodné použiť nasledujúce cvičenie: jeden z partnerov

drží

posledný

sa pohybuje

vykonávanie skokov rukou. Súčasne uhol ohybu rúk a lakťových kĺbov

musí byť aspoň 90°. Zvyčajne sa používa hernou metódou vo forme

výkonové relé.

značka,

charakterizovaný

obsiahly

prejav motorických vlastností, neexistuje integrálna sila

indikátor,

najviac

fyzické

pripravenosť

športovec.

konkurencieschopný

činnosti

do značnej miery kvôli racionálnemu pomeru úrovní rozvoja moci

rýchlosť-sila

schopnosti,

zlepšenie

školenia

proces

nevyhnutné

trvalé

pozornosť.

Pomer týchto úrovní medzi boxermi rôznych technických a taktických typov

(tempovikov,

hráči,

knockouty,

kombi)

rôzne.

vedecké a metodologické

posilovať

boxerky

nasledujúci

množstvá

váhy a počet opakovaní v silových cvikoch (tabuľka č. 1).

Pri vykonávaní cvičení s limitom a takmer limitom

hmotnosti (metóda maximálneho úsilia) je potrebné dosiahnuť max

svalové napätie, takže zaťaženie by malo padnúť na hlavné

svalové skupiny.

Cvičenie sa vykonáva nie viac ako 3 krát. Príklady takýchto cvičení

môže byť tlak na lavičke, drepy a vyskočenie z drepu z podlahy

s činkou na pleciach.

Prestávky medzi sériami opakovaní by mali byť v rozmedzí 2-3

min. Cvičenia s veľkými a strednými váhami sa vykonávajú v

opakované

opakovanie

cvičenia sa vykonávajú až do ťažkej únavy a zlyhania

športovca z pokračujúcej tréningovej práce („do zlyhania“).

V inom prípade sa hodnota zaťaženia dávkuje tak, že

bolo možné vykonať cvičenie vo vysokom tempe 7-11 krát.

Hodnota

závažia

množstvo

opakovaní

moc

cvičenia boxerov

Tabuľka 1. (Podľa Filimonova V.I., s. 135)

závažia

Vzťahy

maximálne

hmotnosť

opakovaní

hrať

Podmienené

napätý

intenzita

cvičenia

schopný

Ultimate

pomaly,

zrýchlenie

Maximálne

Okolo

submaximálne

"výbušný"

Výbušné

Mierne

rýchlo,

zrýchlenie v

pohyby

Mierne

rýchlo,

zrýchlenie v

pohyby

Štartová

vytrvalý

bezvýznamný

Maximálne

maloletý

rýchlosť

vytrvalý

Filimonov V.I. Boxovanie. Športovo-technická a fyzická príprava. – M.: Insan, 2000 – 425 s.

Účinné sú cvičenia s veľkými a strednými váhami

zvýšiť svalovú silu a zvýšiť svalovú hmotu. Treba pripomenúť, že v

Konečný

školenia

vykonané

únava,

deje

dodatočné

koncentrácie

stres,

sprevádzaný

zosilnenie

anaeróbne

procesy

stimuluje rast svalovej hmoty.

Školenie

priemer,

bezvýznamný

množstvá

zhoršené

d i n a m i c h e s k i x

u s a l a d),

Úplný máj

takmer maximálne

maximálne

rýchlosť,

zlepšuje

rýchlosť-

schopnosti,

zvyšuje

vysoká rýchlosť

výdrž.

Metódy na zlepšenie rýchlostno-silových schopností v boxe

zabezpečuje vykonávanie pohybov s inštaláciou „čo najviac

rýchlo“ od 4 do 20-krát. Je však známe, že predĺžená expozícia

rovnaký

podnet

vedie

znížiť

excitabilita mozgových buniek a v dôsledku toho sa znižuje ich reakcia

opakované

plnenie

maximálne

silné a rýchle pohyby, športovec potrebuje výraznú vôľu

napätie alebo biologický podnet, t.j. zmena hmotnosti

(druhý nevyžaduje veľké výdavky na nervovú energiu, a preto viac

preferované).

Teda na zlepšenie rýchlosti pohybov v boxeroch

opakované

neúčinné;

nevyhnutné

uplatniť

premenlivý

poskytovanie

trvalé

striedanie

závažia

rozvoj

účelné

maximálne a opakované úsilie.

Vyžadujú si rôzne spôsoby prevádzky a spôsoby boja boxerov

rôzne prejavy sily, najmä keď vykonávajú šok

akcie.

Takže boxer – „tempo“ potrebuje silu, ktorá mu to umožní

uplatniť

striedavý

pomerne

prekonať ich zotrvačné úsilie a odpor nepriateľa.

"Knock Out",

naopak,

základné

je

schopnosť zasadiť silný, zvýraznený úder okrajovou resp

takmer obmedzujúca sila „výbušnej“ povahy.

Prejav

pomaly

najmä

priamy

kontaktu s nepriateľom v momente boja o moc a fyzického

„potlačenie“ nepriateľa je príznačné pre boxera – „silovika“.

Boxer - "hráč" zaujíma ochrannú pozíciu pred a po

klesá

príležitosť

držanie

najsilnejší úder. Efekt v perkusnej akcii, ktorú dosiahne

počítanie rýchlych a presných úderov s vyvinutím „výbušného“ impulzu na začiatku

charakter

prejavov

rôzne

(výbušné,

pomaly

praktické

činnosti

športovec

nevyhnutné

použitie

relevantné

zariadení

vzdelanie

základné

pozornosť

ktoré zodpovedajú jeho individuálnemu štýlu.

Vzdelávanie sily boxera by malo ísť dvoma smermi:

Široké využitie všeobecných rozvojových silových cvičení

gymnastický

škrupiny

cvičenia

závažia,

odpor s partnerom a pod.

Výchova

znamená

špeciálne prípravné

špeciálne

cvičenia.

vzťahovať

cvičenia

priamy

prekonávanie

odpor

nepriateľa

odpudzovanie (boj "push-push"), prvky držania sily súpera,

zápasenie a pod., prekonávanie zotrvačnosti vlastného tela pri obranách a pri

prechod od obrany k úderom a naopak; vzdelávanie nárazovej sily na tašky,

labky, spárované so súperom atď.

vzdelanie

schopnosti

hlavný

(okamžite)

rozvíjať

maximálne,

používané vrhacie a strkacie kamene, jadrá, vypchaté loptičky rôznych

závažia, cvičenia s činkami, expandéry, práca so sekerou, lopatou,

kladivo, cvičenia s činkou a pod.

Rozlišovať

vzdelanie

boxer, analytický a

holistický (Shatkov G.I., Shiryaev A.G., s. 96)

Holistická metóda je základom pri výchove špeciálnej sily

charakterizovaný

simultánne

zlepšenie,

základné silové schopnosti boxera, ako aj jeho špeciálne schopnosti.

cvičenie,

riadený

zlepšenie

špeciálna sila boxera holistickou metódou v rámci zvládnutej zručnosti,

vzťahovať

špeciálne prípravné

špeciálne

cvičenia

závažia (olovené závažia, ľahké činky a

cvičenia

mušle,

komplikované vykonávanie simulačných cvičení vo vode a pod.

Analytický

cvičenia

umožňuje

selektívne

kultivovať silu jednotlivých svalových skupín, ktoré nesú hlavnú záťaž.

Napríklad účinným prostriedkom na rozvoj svalovej sily je extenzor

ruky, ktoré nesú hlavnú záťaž pri nárazoch, sú rýchlostno-silové

cvičenia so závažím rôznej hmotnosti (činky, plnené lopty

gymnastický

cvičenia

kliky

cvičenia

trhavý

jogging

charakter

moc

bloky atď.

Najúčinnejší prostriedok na výchovu boxerovej výbušniny a

holistický,

analytické

sú

cviky s optimálnymi váhami, ktoré by sa mali vykonávať s

maximálne možné zrýchlenie. Boxer musí vybrať hodnotu

váhy s prihliadnutím na hmotnostnú kategóriu a úroveň ich pripravenosti.

Shatkov G.I., Shiryaev A.G. Mladý boxer - M .: FiS, 1982. - 127 s.

vzdelanie

cvičenia

závažia

úloha by sa mala opakovať, kým sa rýchlosť pohybu nezvýši

citeľne klesnúť, štruktúra pohybu nebude narušená. Potom boxer

je potrebné robiť cvičenia na relaxáciu a aktívny strečing

zúčastňujúci sa

predchádzajúce

pohyb

opakovane

opakovať

pohyby

maximálne

rýchlosť

štrukturálne

presnosť,

charakteristický

špeciálne

pohyb,

použitím

silové následky.

Rozlišovať

špeciálne

rýchlosť

športovec.

rýchlosť je schopnosť zobraziť rýchlosť v širokej škále

pohyby, ako je šprint, šport atď. generál

rýchlosť

zobrazí sa

pohyb,

s krátkym

nešpecifické

pohyby

športovec,

implementáciu

jednotlivé a časté pohyby, v schopnosti okamžite prepínať z

jeden pohyb k druhému. Špeciálna rýchlosť boxera sa prejavuje v

latentný

plnenie

maximálne

plnenie

rýchlosť

pohyb.

Úzky vzťah medzi všeobecnou a špeciálnou rýchlosťou je zvyčajne viditeľný v

športovcov

výboje

športu

stávať sa.

športu

zručnosť

kvalifikácie

športovec „prerástol“ kondíciu zo všeobecných rozvojových cvičení na

špeciálne poklesy.

podmienky

súboj

tváre

obsiahly

prejav všetkých foriem rýchlosti (rýchlosť jednotlivých a sériových úderov,

pohyby, rýchlosť prijatia ochrany).

uvedené

rýchlosť

existuje

presun tréningu.

školenie,

riadený

zlepšenie

vysoká rýchlosť

príležitosti v pohyboch jednej formy, budú mať malý vplyv na rýchlosť

plnenie

pohyby,

súvisiace

konkurenčný boj vyžadujú od súperov maximálnu manifestáciu

rýchlostné kvality všetkých uvedených foriem súčasne.

Základom analytickej metódy výchovy rýchlosti boxera je

volebné

cieľavedomý

zlepšenie

individuálne

bol si rýchly:

volal

bol si rýchly

osamelé

rýchlosť pohybu, obranný reakčný čas a pod.

Holistický

riadený

obsiahly

zlepšenie

vysoká rýchlosť

implementáciu

technické

akcie v priamom kontakte s nepriateľom.

1.2.2 Vytrvalosť a spôsoby jej rozvoja

poďme ďalej

úvaha

funkčné

schopnosti

ktorého vysoký stupeň rozvoja sa prejavuje v jeho všeobecnom a osobitnom

výdrž.

fyziologické

výdrž

sú

aeróbne

možnosti

špeciálne

výdrž

prevažne anaeróbna kapacita. Na rozšírenie dýchania

príležitosti

boxerky

sa používajú

kríž

plávanie, veslovanie, basketbal, hádzaná, cvičenie na lane, prac

na ceste a pod.

stave

implementáciu

cvičenia

je

mierna intenzita. Srdcová frekvencia pri behu

aeróbne cvičenie by malo byť v rozmedzí 130-150

tepov/min a neprekračujú prah anaeróbneho metabolizmu (150 tepov/min).

Na zlepšenie vytrvalosti sú boxerky veľmi účinné

cvičenia

zmiešané

aeróbno-anaeróbne

orientácia.

Príklady

takéto cvičenia sú športové a vonkajšie hry vykonávané s

premenlivý

intenzita.

srdcový

škrty

vykonávanie týchto cvičení môže dosiahnuť 190 úderov / min.

Podľa

výskumu

špecialisti,

cvičenia

anaeróbne

zameranie

prispieť

zlepšenie

srdcový

činnosti

zvyšuje

maximálne

spotreba kyslíka (MOC), ktorá je hlavným ukazovateľom celk

vytrvalosť športovca.

funkčné

Príprava

obsadiť

významný

prípravný

sú položené základy všeobecnej vytrvalosti športovca. Boxerky vysoké

kvalifikácie

pomerne

prebehnúť

uniforma

Dlhé

nepretržitý

vyrába

športovcov „schopnosť vydržať“, t.j. tiež prispieva k tréningu sily vôle

vlastnosti boxera. Vo všeobecnej prípravnej fáze sa odporúča široko

použite "prácu na ceste" - dlhý beh rôznymi rýchlosťami pozdĺž

drsnom teréne (najlepšie v lese) a striedanie behu s rôznymi

všeobecné rozvojové a špeciálne cvičenia. Takéto školenie je

aeróbno-anaeróbneho charakteru.

Výskum

založený,

dýchacie

možnosti

športovci majú pomerne malú špecifickosť a nezávisia od typu

vykonané cvičenia. Treba však brať do úvahy, že prevod generel

výdrž

k dispozícii

cvičenia,

charakter

vykonávanie tréningových prác.

V športe sa špeciálna vytrvalosť vzťahuje na vytrvalosť

športovca vo vzťahu ku konkrétnej (súťažnej) činnosti. IN

špeciálne

výdrž

podmienené

vysoká rýchlosť

výdrž.

vysoká rýchlosť

výdrž

zobrazí sa

schopnosti

opakovane vykonávať rýchle pohyby počas celého boja.

rozvoj

vysoká rýchlosť

výdrž

schopnosti

organizmu

alaktát a glykolytická podpora svalovej činnosti v

anaeróbne

podmienky.

rozvoj

vysoká rýchlosť

vytrvalosti u boxerov je vhodné použiť intervalovú metódu.

zvýšiť

alaktický

schopnosti

opakovane

striedať

krátkodobé špurty

(zrýchlenie),

vykonané

maximálne

rýchlosť a pracujte stredným a nízkym tempom. Takže napríklad počas

vykonávanie cvičení na ľahkých škrupinách alebo s lanom každý

20-25 sekúnd sa vykonáva 10-15 sekundové zrýchlenie.

Na konci kola by mal byť pulz v rozmedzí 150-180 úderov / min a po

odpočinok 1-2 minúty - nie menej ako 130 úderov / min.

V závislosti od úrovne pripravenosti zainteresovaných a úloh

školenia

správanie

školenia

„intervalové kolá“. Súčasne sa pri zapnutej inštalácii vykonávajú spurty

maximálny počet zásahov a ťahov.

krátkodobý

cvičenia,

vykonané

maximálne

intenzita,

prevažne

rozvíjať

anaeróbne

alaktický

schopnosti

rozvoj

glykolytický

schopnosti

trvanie

zvýšená

intervaloch

naplnené

školenia

intenzita, postupne znižovaná z 50 na 10 sek. Tepová frekvencia pri

takáto práca by mala pribúdať každým skokom.

Popísané

metódy

rozvoj

vysoká rýchlosť

výdrž

sa líšia nasledovne. V prvom prípade krátke

intenzívne

intervaloch

krátky.

dlhé intervaly odpočinku sa postupne časom skracujú.

výdrž

zobrazí sa

schopnosti

odolávať únave a neznižovať silu rýchlostno-silového úsilia

počas celého boja.

Na zlepšenie vytrvalosti sily môžete použiť

obe možnosti tréningu popísané vyššie, avšak údery by sa mali vykonávať

na ťažkých nábojoch s nastavením "maximálne silný-rýchly".

Výcvik na projektiloch v ťažkých rukaviciach je veľmi efektívny (12.-16

uncí), ako aj udieranie do vrecka závažím v rukách (váženie

účelné

splniť

cvičenia

švihadlo

vážený

topánky a imitačné cvičenie „tieňový box“ – so závažím na nohách

a v rukách.

S rozvojom silovej vytrvalosti v boxerkách môžete využiť

skrátené

škrupiny

vykonané

intenzita

moc,

milovaní

maximálne.

cvičenia

rozvíjať

stereotyp

vysokointenzívna rýchlostno-silová práca a naučte ho „dať zo seba všetko najlepšie“.

v rámci

obmedzené

modelovanie

situáciu

"konce"

súťažné kolá.

použitie

školenia

2 minúty

zlepšenie

vytrvalosť)

splniť

premenných

intenzita

moc.

účelné

postupne skracujte intervaly odpočinku medzi kolami - z 1 minúty na 20

sek. Vzhľadom na to, že veľké objemy tréningovej práce špeciálnych

zameranie

často

viesť

zvyšovanie

duševný

napätie a únava a v dôsledku toho zníženie kapacity

nevyhnutné

špeciálne

prípravný

cielene

uplatniť

všeobecná prípravná

zariadení

posilovať,

zodpovedajúce mechanizmu dodávky energie špeciálnym prostriedkom.

Vzhľadom na vyššie uvedené by mal byť tréning boxerov široký

aplikujte bežecké cvičenia vykonávané opakovaním a intervalom

metódy.

Odvolanie

interval

posilovať

viacnásobné

výkon

cvičenia

krátky

poskytuje

úplné zotavenie pred ďalším opakovaním, oddychové pauzy prísne

dávkovaný, a tréningový efekt na organizmus nastáva ako v

pracovnom čase, ako aj počas doby odpočinku. Pri metóde opakovanej oddychovej pauzy

svojvoľné, t.j. pred každým novým cvičením športovec

odpočívajte až do zotavenia. Tréningový efekt

na tele sa poskytuje hlavne počas obdobia práce, ako aj

sčítaním procesov sledovania z každého opakovania.

Viacnásobné

prebehnúť

100 metrov

segmentov

inštalácia

"maximálne

intervaloch

veľa

zvyšuje

zlepšuje

aeróbne

Optimálne

plnenie

cvičenia

Trvanie

dokončené

relaxačné cvičenia, by mali byť také, že pred začatím

nové cvičenie srdcová frekvencia nebola vyššia ako 130 úderov / min. Počet opakovaní

cvičenia - 10-12. Cvičenie sa zastaví, ak na konci prestávky na odpočinok

Srdcová frekvencia presahuje 130 úderov / min.

Krátke behanie zvyšuje anaeróbne premeny na

akumulácia

Produkty

anaeróbne

stimuluje procesy aeróbneho metabolizmu v období odpočinku. teda

najviac

ukazovatele

srdcový

činnosti

spotreba

kyslík sa pozoruje počas prestávok na odpočinok. S touto formou tréningu

maximálna úroveň aeróbnych funkcií sa udržiava dlhšie ako pri

nepretržitá práca.

Intervalový tréning v behu na stredné trate (400m a 800m)

Intenzita behu by mala zabezpečiť zvýšenie srdcovej frekvencie na 180-190

Mechanizmus

prispôsobenie

organizmu

cvičenia

podobný

diskutované vyššie, je však potrebné poznamenať, že táto forma školenia

z hľadiska rozvoja je vhodnejšie ako školenie na krátke obdobia

výdrž

(aeróbne

schopnosti).

Množstvo

opakovaní

cvičenie v jednom tréningu pre boxerov je 10 x 400 m alebo 5 x 800

Sériový intervalový tréning.

Beh maximálnou rýchlosťou na krátke úseky – v jednom

cvičenia: 10 špurtov po 10 m; 10 až 15 m; 10 x 20 m alebo 5 x 10 m; 5 až 15

m; 5 až 20 m; 5 až 15 m; 5 až 10 m Intervaly medzi skokmi - 3-5 sek.

Intervaly

vyplniť

cvičenia

relaxácia,

dýchacie

gymnastika,

imitácia

šok a obranné pohyby. Je potrebné zabezpečiť, aby pulz na konci

oddychové pauzy boli v rozmedzí 110-120 tepov/min.

posilovať

zlepšuje

prevažne

regulačné

mechanizmy,

poskytovanie

proces

príslušenstvo

aeróbne

organizmu.

použité

ako samostatný tréning, tak aj formou rozcvičky.

Intervalový šprint

prebehnúť

maximálne

rýchlosť

30-60 metrov

segmentov

malý

intervaloch

zlepšenie

výdrž

(anaeróbne

alaktický

schopnosti)

intervaloch

cvičenia

pozostávať

opakovaní.

účelné

splniť

cvičenia

intervaly odpočinku medzi sériami do 5-6 minút. Vhodné sú prestávky na odpočinok

vyplniť cvičeniami "škola boxu".

Na zlepšenie rýchlostnej vytrvalosti (anaeróbne gli-

kolitída schopnosti) je potrebné zvýšiť počet opakovaní v

série do 6-10. V tomto prípade sa pri každom opakovaní nahromadia stopy

nedostatočné zotavenie a glykolytický proces sa zintenzívni.

Opakovaný intervalový tréning

Beh maximálnou rýchlosťou 1000 m. Množstvo

opakovaní

trvanie

interval

cvičenia - do 10 minút. Ten sa vyberá takým spôsobom, že

každé opakovanie poskytlo príležitosť na zvýšenie expozície

na anaeróbne glykolytické funkcie.

funkčná pripravenosť.

zásady

interval

opakované

posilovať

ponúka sa špecializovaná verzia využitia bežeckých cvičení

ako komplexný prostriedok rozvoja funkčných schopností

Metodológia

plnenie

cvičenia

10-15 minút

zahrievajúci športovci bežia päť 100 metrových úsekov; intervaloch

odpočinok (1,5-2 minúty) sú vyplnené relaxačnými cvičeniami a napodobňovaním

šok a obranné pohyby. V tomto prípade výsledok behu každého

segment by mal byť v rozmedzí 12,8-13,6 sekundy (12,8-13,0 sekundy - vynikajúce; 13,1 -

13,3 s - dobrý; 13,4-13,6 s - uspokojivé). Potom po odpočinku (5

min) bežte tri úseky 800 m s intervalmi odpočinku 1 min.

výsledky

fit

nasledujúci

rozsahy:

prvý segment - 2 min 30 s - 2 min 40 s;

druhý segment - 2 min 40 s - 2 min 50 s;

tretí segment - 2 min 50 s - 3 min.

úspechy

vysoká

výdrž

potrebné

istý

cvičenia

organizácií.

experimentálne

výskumu

ukázal

výdrž

sa zlepšuje

školenia

sa používajú

špeciálne

cvičenia,

najväčší

energie

uskutočnené pri výraznej "pulznej cene" približne

(sparring,

podmienené

zlepšenie technických a taktických zručností, práca na taškách).

Účinným prostriedkom na zvýšenie vytrvalosti v tréningu je zvýšenie

zaokrúhliť na 5 minút alebo viac.

zlepšenie

špeciálne

vytrvalosť,

zobrazí sa

schopnosti

splniť

intenzívne

maximálne

moc,

väčšinou

uplatniť

špeciálne

špeciálne - prípravné cvičenia (sparring, kondičný a voľný štýl

cvičenia

mušle,

cvičenia

partner vo dvojici bez rukavíc, s vypchatými loptičkami, v pohyboch a

Hlavný spôsob zlepšenia špeciálnej vytrvalosti pre

z dôvodu výberu špeciálnych tréningových cvičení - intenzifikácie

aktivita boxera v cvičeniach vo voľnom štýle a kondičných zápasoch (kvôli

partneri,

blízko

zväčšenie,

ťažkosti

úlohy a pod.), v cvičeniach s vakom boxer vykonáva s max

rýchlosť a intenzita počas jedného kola 10 - 15 výbušných

krátke série (každá trvá od 1 do 1,5 s) a v intervaloch medzi nimi

v sérii (10 - 15 s) - akcie v pokojnom tempe. Potom nasleduje odpočinok 1,5 - 2

minút, po ktorých boxer opäť vykoná cvičenie s taškou (celkom 3

Ak chcete zlepšiť druhú stranu vytrvalosti, aplikujte

cvičenia, počas ktorých nepretržitá intenzívna práca (aplikovanie

údery na vrece, labky, hrušku 20 - 30 s) strieda so zaprac

pomalé tempo (do 40 - 60 s).

vzdelanie

výdrž

boxerky

význam

inscenovanie

správne

súvislý a dostatočne hlboký. Zistilo sa, že režim dýchania s

dôraz na výdych pri silných úderoch je najúčinnejší. Toto

prispieva nielen k lepšej ventilácii pľúc, ale aj zvyšuje

sila úderov.

1.3 Vekové znaky mládežníckeho športu

Zvláštnosti

biologické

rozvoj

školy

Vek

sa berú do úvahy pri fyziologickej periodizácii: dospievanie podľa

Táto periodizácia začína u chlapcov vo veku 13 rokov. Od 17 rokov u chlapcov

začína

mladistvý

Vek

svojský

zvláštnosti

budov

organizmu

psychologické charakteristiky, ktorých zváženie je nevyhnutné pre racionálne

telesná výchova.

Stavovec

Hlavná

odkaz

prístroja

trupu

dieťa - vo veku základnej školy je veľmi flexibilné,

nestabilita

hlavný

hrudník

bedrový.

narastanie

epifyzárne

stavec

pokračuje

Elastické

väzivový

platničky medzistavcovej chrupavky a nedostatočne vyvinuté svalstvo chrbtových svalov

deformácia

stavovcov

junior

školského veku. Nesprávne sedenie pri stole, nosenie závažia

jednou rukou, ako aj fyzické cvičenia s jednostrannou záťažou

prispievajú k deformácii vertebrálnych ohybov, laterálneho zakrivenia resp

tvorba zhrbeného chrbta (Danko Yu.I., s. 13)

Kostra horných a dolných končatín je u detí tvorená rôznymi

tempo. Kostnatenie rúk končí skôr ako nôh. Áno, do 13 rokov

končí

osifikácia

karpálny

narastanie

primárne (vznikajú in utero) a sekundárne jadrá osifikácie rúk

trvá od 16 do 25 rokov.

Proces tvorby kostry (fúzia primárnych a sekundárnych zón

osifikácia) je ukončená až do veku 25 rokov. Preto celé školské obdobie

rozvoj

byť

trvalé

pedagogický

lekárska a fyziologická kontrola.

S vekom sa mení absolútna hodnota svalovej hmoty, jej

príbuzný

morfologické

štruktúru

Nevyhnutné

zmeny

podstúpi

mikroštruktúra

zvýšenie počtu myofibríl - kontraktilných prvkov svalov

bunky, ich energetické zásoby sa zvyšujú, množstvo vody klesá.

Väzy silnejú, svalové šľachy sa predlžujú.

10 Danko Yu.I. Základy fyziológie svalovej aktivity súvisiacej s vekom // Detský šport

Tvorenie

motor

školy

Vek

určený

dozrievanie

pohybového aparátu

aparátu, koľko je stupeň vyspelosti vyšších centier regulácie pohybov.

školy

subkortikálny

regulácia

pohyby,

poskytovanie

prevažne

tonikum

tvoria

absolútne

dospelý

osoba.

Kortikálna

zastupovanie

motor

analyzátor

tvorí len 75-85% dospelého človeka. dozrievanie kortikálneho centra

motor

analyzátor

končí

veľa

periférne

prístroja

svalnatý

citlivosť.

koniec

puberta hlavné ukazovatele motorickej funkcie

dosiahnuť blízko hraničných hodnôt a bez špeciálneho smerovania

cvičenia sa výrazne nemenia.

V dospievaní a ranom dospievaní sú vysoké

zvyšuje sa rýchlosť rastu dĺžky, telesnej hmotnosti a svalovej hmoty. Od 13 do 14

rokov dochádza k intenzívnemu rastu tela - jeho dĺžka sa zvyšuje o 9 - 10

cm a od 14 do 15 rokov - o 7-8 cm Rýchlosť rastu dĺžky tela prudko klesá na 16-17

rokov. Od 15 do 16 rokov sa dĺžka tela zvyšuje o 5-6 cm za rok a od 16 do 17

školy

Vek

proporcie

blížiace sa

ukazovatele

dospelých.

zvyčajne končí vo veku 18 rokov. V období dospievania a mladosti

dochádza k vysokej miere nárastu svalovej hmoty. Hmotnostný pomer

svalov na telesnú hmotnosť vo veku 13 rokov je asi 35%. Do 18 rokov

svalov sa zvyšuje až o 40% alebo viac. V dôsledku rastu svalovej hmoty

zvyšuje sa aj svalová sila. Priemerná sila v stoji u 12-ročných

sú 50-60, pre 15-ročných - 90-100 a pre 18-ročných - 125-130 kg (Danko

Maximálne

vlastné

pozorované

príbuzný

klesajú.

11 Danko Yu.I. Základy fyziológie svalovej aktivity súvisiacej s vekom // Detský šport

liek. - M.: Medicína, 1980. - od 12.-15.

Rozvoj priestorovej orientácie je spojený predovšetkým s

zvýšená citlivosť svalov. Dosahuje už v mladšom

školského veku na úrovni rozvoja, na ktorej sa človek môže učiť

technicky zložité pohyby. Deti sú dobré v diferenciácii svalov

pocity a jednotlivé cvičenia pre nich sú prístupnejšie,

dospelých.

schopnosť

majstrovstvo

koordinácia pohybov sa zhoršuje ako u dospievajúcich vo veku 12-13 rokov.

indikátor

motor

schopnosti

školy

Vek

je

motor

adaptácia,

fit

štruktúra zvládnutých pohybových akcií na rôzne podmienky. Takéto

ukazovatele

motor

adaptácia,

skákanie

zlepšovať sa vekom.

Postoj

beží

vysoká rýchlosť

celkový čas behu „kyvadlo“ na túto vzdialenosť (skúška behu) s

Vek

klesá.

propagácia

rýchlosť-

pevnostné vlastnosti. Výsledky skokových testov sa s vekom zlepšujú.

Ukazuje to štúdia presnosti sebahodnotenia pohybových parametrov

že s vekom klesá počet prípadov ich nadhodnotenia. Ak školáci

dospievajúci sa mýlia pri určovaní amplitúdy daných pohybov v 80 -

85 % prípadov, potom starší žiaci – len v 60 % prípadov.

Vek

rozvoj

funkčné

schopnosti

mladistvý

organizmu sa zreteľne odráža v takej biologickej reakcii, akou je reakcia

prispôsobenie tela fyzickej aktivite, ktorá zase

zobrazí sa

vyslovený

a dap t a c i i

kardiorespiračný systém, zabezpečujúci najdôležitejšiu funkciu

pľúcne a tkanivové dýchanie, bioenergetika tela pri svalov

zachovanie

homeostáza,

porušené

posledný.

zvážiť,

fyzické

naložiť

tvorené

súlad

štát

extrakardiálny

teenager.

Pri hodnotení reakcie srdca na cvičenie treba vždy brať do úvahy

vzrušivosť

inherentný

zisk

orientačná reakcia (Tikhvinsky S.B., Khrushchev S.V., s. 97)

Štát

udržateľný

výkon

dosiahnuté

výrazné zvýšenie srdcovej frekvencie a dýchania s malým zvýšením

krvný tlak a hĺbka dýchania.

značka,

organizmu

podmienky

systematický

posilovať

triedy

získava

ekonomizácia funkcií, ktorá sa pozoruje u dospelých. A len pre chlapcov

pozorované

propagácia

organizmu

aproximácia

účinnosť rovnakých reakcií ako u dospelého organizmu. Títo

Vlastnosti

prispôsobenie

maximálne

fyzické

naložiť

možno vysvetliť, že dieťa ľahšie „znáša“ rozsiahle zaťaženie,

intenzívne,

intenzívne

naložiť

krvný obeh veľmi rýchlo dosiahne hraničné napätie.

Podobný

Vek

zvláštnosti

prispôsobenie

fyzické

Záťaž u mladých mužov možno vidieť aj zo strany dýchacieho systému. O

ekvivalent

veľkosť

spotreba

kyslík

svalnatý

porovnanie

dospelých

efektívnosť a hospodárnosť kyslíkových režimov tela mladých mužov,

čo sa prejavuje väčším minútovým objemom dýchania a krvného obehu počas

veľkosť

koeficient

použitie kyslíka z arteriálnej krvi. S tým súvisí aj menej

sila práce, ktorú má dieťa k dispozícii, a s nižšou účinnosťou tela

posledný.

U mladých mužov vo veku 14-15 rokov v podmienkach svalovej práce,

menšie využitie kyslíka na jeden nádych a

nižší koeficient využitia kyslíka v tkanivách, čo v dôsledku

použitie

kyslík

vetrané

12 Detská športová medicína: Učebnica / Ed. S.B. Tikhvinsky, S.V. Chruščov. - M.:

Medicína, 1991.- 326 s.

vzduchu. Preto je u chlapcov vo veku 13-14 rokov ventilačný ekvivalent 3,2

l, kým u 15-16-ročných je to len 2,5 litra (Danko Yu.I., s. 15)

Mladí muži teda dosahujú vysoké miery fyzického výkonu

výkon

je

množstvá

dospelých športovcov), vyššie napätie vegetatívnych funkcií

organizmu

kardiorespiračné

v dospievaní telo vo svojich adaptačných reakciách počas svalov

činnosti

dosiahne

dosiahne

efektívnosť

nákladová efektívnosť funkčných ukazovateľov dospelého človeka.

1.4 Všeobecné ustanovenia pre aplikáciu metódy kruhového tréningu v

boxu

Organizačne

metodický

fyzické

cvičenie,

slávny

názov

kruhový

posilovať,

má

cnosti.

uplatniť

Správny.

Pozorovania

ukázal

porozumieť kruhovým tréningom in-line metóde malých skupín. on,

bezpochýb

zvyšuje

hustota

kruhový

posilovať,

inherentné črty, nemali by sa zamieňať s konaním žiadneho

cvičenia streamingovým spôsobom, pretože to znižuje jeho hodnotu.

Zastavme

detail

Vlastnosti

kruhový

posilovať.

metodický

literatúre

prax

tenisky

slávny

vykonávanie cvičení ako streamingová malá skupina. Skupiny sú rozdelené do

niekoľko malých skupín (5-6 ľudí), v každej z nich úlohy

vykonané

opakovanie

nenaučený

pohyby

ukotvenie

výkon

špeciálne

vybrané cvičenia na rozvoj motorických vlastností a pod.

"kruhový

tréning"

znamenať

držanie

cvičenia. V srdci organizácie študentov vykonávať cvičenia na

kruhový tréning je rovnaká in-line metóda pre malé skupiny. ale

13 Danko Yu.I. Základy fyziológie svalovej aktivity súvisiacej s vekom // Detský šport

liek. - M.: Medicína, 1980. - od 12.-15.

vyvinuté

technika

plnenie

cvičenia.

Účel cvičení je tiež prísne definovaný - pre integrovaný rozvoj

motor

kruhový

školenia

je

organizačná metodická forma telesných cvičení,

zameraný hlavne na komplexný rozvoj pohybových vlastností.

najdôležitejšie

Vlastnosti

prídelový

fyzické

zaťaženie

jeho individualizácia.

držanie

kruhový

školenia

prípravný

tvoria

komplexné

pomerne

jednoduché

cvičenia.

vplyv

určité svalové skupiny - ruky, nohy, chrbát, brucho. Jednoduchosť

pohyby vám umožňujú opakovať ich mnohokrát. Cvičenie v

rôzne

počiatočné

ustanovenia

rozvoj

určité motorické zručnosti. Spojenie jednotlivých acyklických

pohyby

umelo

cyklický

štruktúru

sériový

opakovaní umožňuje komplexný rozvoj motorických vlastností a

prispieva k celkovej výkonnosti organizmu.

V závislosti od počtu cvičení v komplexe je skupina rozdelená na 6-8

skupiny 2-3 ľudí.

Miesta (stanice) sú umiestnené vopred (pred lekciou) na vystúpenie

cvičenia.

Postupnosť prechádzajúcich staníc je nastavená v kruhu,

obdĺžnik alebo štvorec, podľa toho, čo je racionálnejšie

využívať podlahovú plochu a vybavenie.

Musíte sa pokúsiť použiť všetky škrupiny a inventár po ruke,

ktorý je v miestnosti.

Môžete napríklad dávať príťahy v závese a na hornej tyči

nerovnomerná výška

nadmorská výška

zaťažujúce

uplatniť

gymnastický

lavičky

označuje každej skupine, na ktorom mieste a kde začína cvičiť

v akom poradí sa pohybuje zo stanice na stanicu. Následne sa uchováva

rovnaké poradie.

plnenie

komplexné

športovec

nainštalovaný

individuálne

sa robí

pomocou takzvaného maximálneho testu (MT).

Maximálny test je určený v prvých tréningoch.

Po oboznámení sa

cvičenia

vysvetlenia,

pretekári na príkaz trénera začínajú vystupovať na svojich stanovištiach

zamýšľané cvičenie v stanovenom čase - 60-45 sekúnd, skúste

urobte to maximálne (pre seba) toľkokrát.

Pri určovaní maximálneho testu na každej stanici musíte urobiť pauzu

do 2-3 minút na odpočinok (alebo do úplného zotavenia).

V tomto čase môžu športovci zaznamenávať počet opakovaní v osobnom

scorecard a potom prejdite na ďalšiu stanicu, kde

zaujmite východiskovú pozíciu pre ďalšie cvičenie a

všetko sa opakuje.

Po určení maximálneho testu pre každého študenta

na konkrétnej stanici je nastavená individuálna záťaž.

V nasledujúcich reláciách športovci vykonávajú každé cvičenie

komplexný stanovený počet krát, ale v rôznych verziách. Splniť celé

komplex (prejsť jeden kruh) na presne stanovený čas, opakovanie

cvičenie

individuálne

dávkovanie

(nastavený počet krát).

organizmu

vysporiadať sa s

postupne

prispôsobuje

systematicky

opakovateľné

naložiť.

nevyhnutné

postupne

zvýšiť ju zvýšením dávkovania cvičenia v závislosti od množstva

triedy plánované na realizáciu tohto komplexu. Odporúčané

znova skontrolujte maximálny test pre každé cvičenie a porovnajte s

základné výsledky, aby športovci videli svoj pokrok.

komplexné

cvičenia

boxeri si zvykli na časový interval kola (pre dospelých čas pre

cvičenie

školáci - 1-1,5 minúty, 1 minúta odpočinku). Pri plánovaní lekcií toto

malo by sa brať do úvahy.

Pre lepšiu organizáciu v každej zo skupín je potrebné vymenovať seniora

(vedúci skupiny), ktorý pomáha súdruhom vykonávať cvičenia, poisťuje

dodržujte predpísané dávkovanie. Tréner si vyberá svoje miesto, ale on

by mal byť vždy blízko stanice, kde je potrebná jeho pomoc. Tréner

na kontrolu času počas cvičenia potrebujete stopky

a na počítanie pulzu. Pulz sa počíta pred dokončením komplexu,

hneď po kole a potom o ďalšiu minútu neskôr na 10

prijímať

Indikátory pulzu sa zaznamenávajú do osobnej karty športovca. počítať

srdcová frekvencia sa spustí po tom, ako sa na ňu športovci pripravia. Autor:

začať

počítať

dokončiť počítanie.

Počítanie impulzov vám umožňuje kontrolovať reakciu tela

navrhované

fyzické

naložiť.

Tí, ktorí sú zasnúbení

zotavenie

ktorých pulz po 1 minúte odpočinku je nižší ako 35-40 úderov, odporúča sa

znížte dávkovanie pri vysokointenzívnom cvičení

absolvovanie

závažia

práca

váhy) alebo počet opakovaní.

Systematické hodnotenie výsledkov na maximálny test a účtovanie

naložiť

príležitosť

t r e ne ru

ulica

výkonnosť tela. Porovnanie pulzných reakcií na štandarde

naložiť

(komplexné

cvičenie,

opakovane

opakovateľné

umožňuje vyvodiť závery o prispôsobení kardiovaskulárneho systému na

ho. Zlepšenie jeho regulácie sa prejavuje rýchlejším poklesom frekvencie

štandardné

zaťaženie.

poskytuje

pedagogický

ovládanie

s amokont rolou

vysporiadať sa s

zodpovedajúce reakcie tela.