Aké ľahké je vzdať sa sladkostí. Život sladkého: hlavné klady a zápory Čo ak mám chuť na sladké

Keď telu chýba nejaký vitamín, minerál alebo iná esenciálna látka, signalizuje to. Len tomu nerozumieme tak, ako by sme mali. Ak naozaj chceme sladké, slané, pikantné, kyslé, zjeme len prvé potraviny, ktoré natrafíme na požadované vlastnosti. Je to absolútne nemožné. Takéto nutkania tela naznačujú, že sa musíte obohatiť o nejaký prvok, ktorý sa v škodlivých produktoch pravdepodobne nenachádza. Väčšina ľudí túži po sladkostiach. Príčiny tohto javu vedci už dlho skúmali.

Ak zrazu dostanete chuť na niečo sladké, najmä vo veľkom množstve, musíte vyriešiť jeden z týchto problémov:

• Nedostatok chrómu v tele.
• Nedostatočné množstvo fosforu.
• Nedostatok tryptofánu.

Stojí za zmienku, že čokoláda je špeciálny produkt. Ak máte neodolateľnú túžbu zjesť celú čokoládovú tyčinku alebo zjesť čokolády v neobmedzenom množstve, s najväčšou pravdepodobnosťou nie je v tele dostatok horčíka. Môže to byť aj nedostatkom uhlíka. V žiadnom prípade to nie je dôvod, prečo sa ponáhľať do sladkých jedál a jesť ich. Môžete nájsť bezpečnejšie a zdravšie riešenie pre vaše telo.

Malá tabuľka vám pomôže zorientovať sa v tom, čo v tele chýba.

Ako vidíte, nielen sladké jedlá sa môžu stať pomyselným všeliekom. Ktorýkoľvek z vyššie uvedených produktov môže byť nahradený viacerými zdravé jedlo ktorý uspokojí váš hlad a nasýti vás.

Psychické problémy a závislosť na sladkých potravinách

Niekedy máte chuť na sladké bez dôvodu. Čo v tele chýba, nie je jasné, keďže človek sa stravuje naplno. Potom možno príčinu hľadať v psychológii.

Profesionálni psychológovia sú si istí, že patologická túžba po sladkých jedlách nastáva vtedy, keď človeku chýba láska, náklonnosť, pozornosť, je nešťastný, notorický a neistý sám sebou. Takíto ľudia zažijú vo svojom živote určitú udalosť, po ktorej nájdu útechu v sladkostiach a koláčoch. Sú zraniteľní, často potrebujú súhlas a podporu zvonku.

V pokročilejších prípadoch takéto túžby naznačujú patologickú úzkosť, poruchy osobnosti a pretrvávajúcu depresiu. Potom je sladkosť takzvané antidepresívum, sedatívum.

Ako sa zbaviť psychických problémov

Ako pochopiť, čo v tele chýba, rozhodli sme sa. Ak však ide o vec psychické problémy, obyčajné dopĺňanie živín nepomôže. Skúste podniknúť tieto kroky:

• Zamyslite sa nad tým, čo vám môže urobiť radosť namiesto sladkostí. Možno chcete aktualizovať svoj šatník, navštíviť kozmetický salón, kúpiť si knihu alebo časopis. Drobné radosti môžu nahradiť sladké jedlá.
• Skúste sladkosti nahradiť niečím iným. Na takéto účely sú ideálne ovocie, orechy, sušené ovocie, tmavá čokoláda alebo malé množstvo medu.
• Ak sa rozhodnete prejsť na sladidlá, vzdajte sa tohto nápadu. Sú pre telo veľmi škodlivé a problém s chuťou na sladké sa tým nevyrieši.
• Analyzujte svoj život. Možno je v ňom niečo, čo vám nevyhovuje a deprimuje. Je čas eliminovať tento faktor. Je ľahšie zbaviť sa stresu, ako ho zabaviť.

Niekedy vyššie uvedené metódy nepomáhajú, stále chcete sladkosti. Čo v tele chýba, nie je jasné a problém sa zväčšuje. V tomto prípade je najlepšie navštíviť psychológa, ktorý si vás pozorne vypočuje a dá odporúčania, ktoré sú pre vás vhodné.

Iné príčiny túžby po cukre

Z hľadiska fyziológie človek prijíma sladké jedlá v neobmedzenom množstve z nasledujúcich dôvodov:

Odstránenie jednej z týchto príčin normalizuje stav vášho tela. Ak problém vznikol z nedostatku niečoho, neustále chcete sladkosti, ktorých je v tele málo, prišli ste na to, tak treba začať dopĺňať prirodzenú rovnováhu.

Všetko o tryptofáne

Tryptofán je aminokyselina, ktorej nedostatok vedie k rôznym problémom. Táto látka:

• Udržuje vysokú úroveň nálady.
• Podporuje harmóniu.
• Zvyšuje
• Stimuluje túžbu učiť sa nové informácie.
• Prispieva k tomu, že človek zostáva emocionálne stabilný aj v situáciách zvýšeného napätia.
• Pomáha rýchlejšie prestať fajčiť a piť alkohol.
• Znižuje mieru agresivity, odstraňuje podráždenosť.
• Bojuje s emocionálnym napätím a úzkosťou.
• Pomáha normalizovať spánkový cyklus.
• Zvyšuje kvalitu spánku.
• Podporuje aktívny odpočinok v krátkom čase.

Nedostatok tryptofánu výrazne ovplyvňuje emocionálny stav človeka. Bez neho telo prestane produkovať serotonín, ktorý je zodpovedný za pocit šťastia. Vedci dokázali, že ľudia, ktorí sú v stave depresie, majú extrémne nízku hladinu tryptofánu v tele.

Túžba po sladkostiach je povinným príznakom nedostatku tejto látky, nie však jediným. Spolu s tým sa môžu vyskytnúť nasledujúce problémy:

• Strata váhy.
• Kožná dermatitída.
• Hnačka.
• Impulzivita, podráždenosť, nervozita, zvýšená hladina úzkosti.
• Nespavosť.
• Zhoršenie pamäte.
• Zhoršenie mozgovej aktivity.
• Slabá koncentrácia.
• Sklon k depresii.
• Prudký prírastok hmotnosti.
• Neustále nekontrolovateľné prejedanie.

S užívaním tryptofánu to ale nepreháňajte. Jeho nadbytok v organizme nepriaznivo ovplyvňuje aj zdravie. Spôsobuje slabosť, horúčku a horúčku.

Vďaka kvalitnej a vyváženej strave dostane vaše telo dostatočné množstvo tryptofánu. To nielen zlepší vašu pohodu, zmierni problémy s nervovým systémom a emocionálnym stavom, ale tiež pomôže vyhnúť sa rôznym komplikáciám a chorobám. Nezabudnite, že tryptofán nie je jediná látka, ktorú človek potrebuje. Výživa by mala byť úplná, to znamená, že obsahuje všetky potrebné mikroelementy a makroživiny.

Ako zvýšiť hladinu tryptofánu

Tryptofán je možné zakúpiť v každej lekárni. Liek sa má užívať podľa pokynov, ale je oveľa jednoduchšie a bezpečnejšie jesť potraviny s vysokým obsahom tejto látky. Sú dostupné takmer každému. Takže obsahuje tryptofán v nasledujúcich produktoch:

• Morčacie a kuracie mäso.
• Kuracia pečeň.
• Jahňacie mäso.
• Hovädzia pečeň.
• Kuracie vajcia.
• Červený a čierny kaviár.
• Kalmáre.
• Ostriež.
• Makrela.
• Rôzne syry.
• Mliečne výrobky.
• Orechy.
• fazuľa.
• Ovsené krúpy.
• Čierna čokoláda.
• Sušené marhule.
• Huby.
• Cestoviny.

Nestačí však len jesť potraviny s vysokým obsahom tryptofánu. V tomto prípade jednoducho nebude absorbovaný telom. Vyžadujú sa tieto zložky:

• Rýchle sacharidy.
• Vitamín B.
• Ferrum.
• magnézium.

Najlepší produkt, ktorý pomôže telu absorbovať tryptofán v plnom rozsahu, je obvyklý kuracia pečeň. Je bohatá na všetky vyššie uvedené látky, dá sa pripraviť rôznymi spôsobmi.

Upozorňujeme, že produkt, ako je kukurica, má nízky obsah tejto látky. Vedci poznamenávajú, že ľudia, ktorí často jedia jedlá s jeho obsahom, majú zvýšenú úroveň agresivity.

Čo potrebujete vedieť o fosfore

Nielen chuť na sladké môže povedať, že v tele je nedostatok fosforu. Spolu s týmto príznakom by mali byť prítomné nasledujúce faktory:

• Strata chuti do jedla.
• Neustály pocit slabosti.
• Ruky a nohy sú menej citlivé.
• Bolesť v kĺboch.
• "Ihla" v tele.
• Všeobecná nevoľnosť.
• Pocit úzkosti.
• Neprimeraný pocit strachu.

Nedostatok fosforu sa môže vyskytnúť aj vtedy, ak má osoba leukémiu, hypertyreózu alebo otravu fenolom alebo benzénom.

Ak ste náhle začali cvičiť alebo ste prešli na rigidnú nízkobielkovinovú diétu a zároveň sa dramaticky zvýšila vaša chuť na sladké, buďte si istí, že máte dočinenia s nedostatkom tejto makroživiny.

Ďalším faktorom signalizujúcim nedostatok fosforu je zvýšený obsah horčíka či železa v strave. Tieto látky bránia telu absorbovať určité prvky. Fosfor je jedným z nich.

Ak je patologická chuť na sladkosti spojená práve s nedostatkom tohto prvku, potom sa pripravte na to, že ak sa tento problém neodstráni, objaví sa množstvo ťažkostí. Je to preto, že fosfor:

• Má silný vplyv na duševné schopnosti.
• Podieľa sa na procese tvorby a spevňovania kostí a zubov.
• Podieľa sa na tvorbe a vývoji svalového tkaniva.
• V kombinácii s ďalšími prvkami prispieva k tvorbe energie.
• Podieľa sa na syntéze bielkovín.
• Priamo sa podieľa na metabolizme.

Ak chcete obohatiť telo fosforom, jedzte tieto potraviny:

• Roztopený syr.
• Ryby platesa, sardinka, tuniak, makrela, jeseter, stavrida, pleskáč, treska, koruška poľná.
• Krevety, chobotnice, kraby.
• Strukoviny.
• Tvaroh.

Ak používate strukoviny na zvýšenie obsahu fosforu v tele, najskôr ich namočte do vody. Je to spôsobené tým, že niekedy sa makronutrient nevstrebáva alebo neabsorbuje dostatočne. Tento problém môže vyriešiť predbežné spracovanie.

Našťastie je dnes veľmi zriedkavé, že ľudia majú nedostatok fosforu, pretože sa nachádza v mnohých potravinách. Kvôli určitým okolnostiam môže byť v organizme nedostatok tohto prvku, potom príde neodôvodnená chuť na sladké. Tento problém je možné rýchlo a ľahko vyriešiť podľa vyššie uvedených odporúčaní. Kapsuly s obsahom fosforu kúpite aj v lekárni.

Chróm v potravinách

Na rozdiel od predchádzajúcich látok je mimoriadne náročné zvýšiť hladinu chrómu v tele pomocou potravy. Obsahujú ho totiž iba potraviny pestované v pôde bohatej na tento prvok. Dnes je ťažké takého nájsť.

Na kompenzáciu príjmu látky s jedlom je možné v lekárni zakúpiť prípravky s chrómom. Nezabudnite však na správnu výživu. Látka sa nachádza v nasledujúcich potravinách:

• Zelenina a ovocie.
• Cereálne výrobky.
• Rôzne koreniny.
• Strukoviny.
• Domáce mäso.
• Rybie výrobky.
• Morské plody.
• Pečeň.
• Rôzne druhy syrov.

Lekári odporúčajú varenie týchto potravín s minimálnym spracovaním, pretože teplo môže zničiť zlúčeniny chrómu. To povedie k tomu, že telo túto látku jednoducho nedostane. Preto sa spolu so správnou výživou odporúča užívať chrómové prípravky zakúpené v licencovaných oficiálnych lekárňach.

Tento prvok hrá v tele dôležitú úlohu, a to:

• Odstraňuje zlý cholesterol z tela.
• Pomáha udržiavať normálnu hmotnosť.
• Reguluje stav štítnej žľazy.
• Podporuje obnovu rôznych funkcií tela.
• Posilňuje kosti.
• Normalizuje krvný tlak.
• Zvyšuje účinky inzulínu.
• Zabraňuje cukrovke.
• Znižuje pocit bezdôvodného strachu a úzkosti.
• Zabraňuje rýchlej únave.
• Odstraňuje z tela rádioaktívne zložky a soli ťažkých kovov.

Nedostatok chrómu nemôžete posudzovať len podľa zvýšenej chuti na sladké. Spolu s týmto príznakom musí byť prítomný jeden alebo viac faktorov. Tie obsahujú:

• spomalenie rastu.
• Problémy s nervovým systémom.
• Zvýšené hladiny glukózy v tele.
• Nadmerná telesná hmotnosť.
• Nezvyčajné vnímanie alkoholických nápojov telom.

Buďte opatrní, pretože nadbytok chrómu je tiež škodlivý pre zdravie. Výsledkom je:

• K výskytu alergických reakcií.
• Problémy v psychickom stave.
• Choroby pečene a obličiek.
• infekčné choroby.
• Zvýšené riziko vzniku rakoviny.

Naplánujte si preto svoj jedálniček múdro a všetky lieky pite striktne podľa návodu.

Nedostatok chrómu sa môže vyskytnúť z nasledujúcich dôvodov:

• Časté používanie glukózy.
• Zneužívanie čokolády a sýtených nápojov.
• Prísne diéty spojené s vylúčením bielkovinových potravín zo stravy.
• Infekčné choroby.
• Nadbytok vápnika v tele.
• Zvýšená fyzická aktivita.

Ako vidíte, prítomnosť chrómu v tele v dostatočnom množstve je veľmi dôležitým aspektom pre plné fungovanie všetkých orgánových systémov. Ak ho dlhodobo nedostávate, potom sa zdravotným problémom nedá vyhnúť. Ak si nie ste istí, že vaša strava dostatočne nasýti telo chrómom, potom treba zvoliť farmaceutický prípravok, ktorý by prípadný nedostatok vyrovnal. Najlepšie je to urobiť konzultáciou s lekárom.

Čo robiť, ak chcete piecť

Pečivo a sladké jedlá sú potraviny, ktoré sa líšia štruktúrou. A patologické túžby na ich použitie potrebujú vybrať rôzne vysvetlenia. Často sa stáva, že chcete piecť. Čo v tele v tomto prípade chýba, sa dá určiť podľa viacerých príznakov. Ak naozaj chcete sladké pečivo, potom ide o nedostatok jedného z vyššie uvedených prvkov. Ale stane sa, že človek chce len niečo múčne. Potom je problém v jednom z faktorov:

Ak počúvate stav svojho tela včas, analyzujete ho a vyvodíte závery, nebude pre vás ťažké vyriešiť žiadny problém.

Pekný deň vám, moji drahí! Začnem priznaním, ktoré pre mojich pravidelných čitateľov už dávno nie je tajomstvom: Mám chuť na sladké.

Zabránilo mi to schudnúť? Vôbec nie. Možno bolo pre mňa ťažké udržať si váhu kvôli mojej láske k sladkostiam? Nie, a tiež sa mi celkom ľahko podarilo byť vo forme.

Ale táto túžba... Bola to posadnutosť. Niekedy som si myslel, že je to silnejšie ako ja. A nemám rád, keď ma niečo alebo niekto ovláda bez mojej dobrej vôle.

Prišiel moment, keď ma začala napínať chuť na sladké. Vzal som si čokoládu z regálu v obchode a cítil som sa nepríjemne, dokonca som akosi vinný. Asi takto sa cíti narkoman, ktorý svoju závislosť ešte dokáže skrývať.

Škodlivosť cukru v celej svojej kráse

Navyše som vedel všetko o nebezpečenstve cukru. A to nie je ani viac, ani menej:

• predčasné starnutie (koža, cievy a celý organizmus ako celok - na zrak, na kosti, na tvorbu opuchov a konzumácia cukru má veľký vplyv);
• porušenie normálnej produkcie hormónov, najmä ženské hormóny estrogén (rovnaké, ktoré sú bohaté v mladosti a s nástupom menopauzy - minimum, a teda problémy s kosťami, cievami, pokožkou, vlasmi, náladou atď.) - ukazuje sa, že prevaha metabolizmu uhľohydrátov potláča produkcia estrogénov, inými slovami, keď jeme sladkosti, dávame si akési očkovanie staroby;

• zvýšené riziko cukrovky, aterosklerózy, srdcových chorôb a onkológie;

• nízka hladina energie (áno, cukor sú energetické návaly, malé výbuchy a hlboké poklesy, dokonca priepasti, keď sa cítite úplne vyčerpaní), častá únava a dokonca podráždenosť, ktorá sa môže zdať neopodstatnená;

• (najmä na žalúdku, rýchle sacharidy ako žalúdok ako ich následné bydlisko);

• zvýšená chuť do jedla (vaša chuť do jedla je oveľa vyššia, ako by mohla byť, len preto, že jete sladkosti).

A tento zoznam môže pokračovať veľmi dlho.

Mimochodom, informácia pre mamičky. Všetci doprajeme deťom sladkosti (aspoň niekedy). A pre babičky je kŕmenie sladkosťami vo všeobecnosti posvätné. Takže nebuďte prekvapení, ak je vaša chuť na sladké rozmarná a zle ovládaná. Jedol sladkosti, hladina glukózy stúpla, inzulín ju reguloval a znižoval – objavila sa „cukrová jama“. A v tejto chvíli získaj, mami, rozmar a zvláštne zmeny nálad. Dieťa nechápe, čo sa s ním deje. Mama si povzdychne: "Wow, zdá sa, že vychovávam správnym spôsobom, ale on je taký rozmaznaný." Nie je rozmaznaný, len potrebuje novú dávku cukru!

Hneď poviem: chuť na sladké nie je veta. Toto nie je gén, ktorý vám je daný pri narodení, nie je to okolnosť, ktorá vás núti jesť tony sladkostí, je to len zlozvyk.

Môžete prestať jesť cukor. A na to nebudete potrebovať viac ako 60 dní.

Teraz sa s vami podelím o moju skúsenosť. Dúfam, že vás to inšpiruje 🙂

60 dní bez sladkostí – prečo som to urobil?

Hlavným cieľom odmietnutia je zbaviť sa (odmilovať sa s veľmi sladkou chuťou, považovať len mierne sladké za normálne pre seba).

Bolo niekoľko ďalších cieľov:

• zlepšiť svoje zdravie;

• zlepšiť stav pokožky;

• zvýšiť hladinu energie;

• znížiť chuť do jedla (no, je to pravdepodobnejšie súčasne, hovoria, že to nebude zbytočné).

Mimochodom, prečo práve 60 dní?

Myslím, že mnohí z vás už počuli, že vytvorenie návyku trvá 21 dní. Rozhodol som sa pre istotu strojnásobiť toto číslo – aby som sa pre istotu zbavil škodlivých túžob.

Pravidlá bez cukru

1. Vylúčený cukor a všetky výrobky, ktoré ho obsahujú alebo môže obsahovať (majonéza, väčšina kečupov a omáčok, konzervovaná zelenina, údeniny, klobása, veľa pripraveného mäsa, rýchle občerstvenie atď.).

Musím povedať, že aj tak som tieto produkty takmer nejedol - toto je viac informácií pre vás.

Cukor môže byť v solených rybách a v "diétnom" jogurte a v "sušenom ovocí" - často sa za ne dáva kandizované ovocie. Jedným slovom, buďte opatrní.

2. Žiadne náhrady cukru- všetko je vylúčené, aj bezpečné, ako je alebo .

Nemali by ste jesť sušené ovocie a sladké ovocie v čistej forme – inak sa vám nepodarí „vychovať“ receptory na inú úroveň sladkosti.

V zmesi s inými výrobkami sú však celkom prijateľné aj najsladšie ovocie (banán, hrozno, figy) a sušené ovocie. Takže som zmiešala banán s tvarohom a urobila sušené slivky.

3. Ak je to možné, vylúčte bielu múku.

Biela múka je takmer rovnaký cukor. Účinok na telo je podobný, aj keď chuť je iná.

Ak sa vzdáte cukru, ale budete naďalej jesť veľa múčnych výrobkov, neočakávajte žiadny účinok.

4. Každý deň – komplexné sacharidy.

Je to nevyhnutné. Každý deň - časť kaše, ovocia, zeleniny.

Inak to bude ťahať strašnou silou na sladkosti – telo potrebuje sacharidy. Ale nech idú pomaly.

5. Dostatok bielkovín.

Ja sám som väčšinou jedol veľa tvarohu (250-400 gramov denne) a iných mliečnych výrobkov. Vo všeobecnosti môžete jesť ryby, mäso, vajcia, strukoviny – akékoľvek bielkoviny výrazne oslabia vaše chute na sladké.

Ako sa pripraviť na odmietnutie cukru, aby to bolo bezbolestné?

Po prvé, morálne.

Mal som dlhé myslenie (2-3 týždne). A cukru by som sa nevedela hneď vzdať. Po prečítaní článku vám neodporúčam okamžite konať.

Stačí si stanoviť termín – najskôr o 2 týždne. Počas tejto doby si môžete naštudovať informácie o nebezpečenstvách cukru a stať sa silnejšími vo vernosti svojho rozhodnutia.

Po druhé, nájdite recepty na dezerty bez cukru, ktoré vyhovujú vášmu vkusu.

Pre mňa to bola zmes banánu a tvarohu, sušených sliviek s kefírom, ako aj to, čomu hovorím „domáca čokoláda“ (tvaroh, kefír, škorica a zázvorový prášok, banán, kakao, rozmixované v mixéri).

Bez premyslenej náhrady sladkostí môžete každú chvíľu prasknúť, takže tento bod neignorujte.

Ako bolo mojich 60 dní bez sladkostí?

Začnem ťažkosťami. Prvé ... 2 dni to bolo ťažké.

Áno, len 2 dni som jedol svoje chute na sladké s hruškami a jablkami.

Bol som neúnavným pozorovateľom svojho stavu, myšlienok, túžob po jedle. Napríklad na začiatku môjho experimentu bolo dosť horúce počasie a na 10-11 deň začalo pršať. A na rannú kávu som chcel kúsok čokolády. Nebola to silná túžba, ale niečo z kategórie „och, to by bolo pekné“.

Prekvapilo ma to – ukazuje sa, že moja chuť na sladké môže súvisieť s počasím. Nikdy som si to nevšimol. No budem to mať na pamäti. Momentálna túžba je veľmi ľahko prekonateľná, keď poznáte jej pravú príčinu.

Keď uplynulo 60 dní a ja som to oznámil príbuzným a priateľom, ich reakcia bola nasledovná:

• Oh, gratulujem! Možno máte dnes sviatok? (priateľka)
• Konečne! Teraz zjedzte čokoládu! (priateľka)
• No máš pevnú vôľu, dobre, že je to za nami (priateľka)
• Poďme si kúpiť koláč alebo halvu! (matka)

A len môj manžel pochopil môj skutočný stav: „Výborne! Zrejme si stratil chuť na sladké." Ďakujem za pochopenie drahá. Samozrejme, zvykol som si.

Napríklad dnes som zjedol nejaké jahody s cukrom (takto ich zamrazuje moja mama). Jedol som to s radosťou, ale pachuť zostala nepríjemná - stratil som zvyk na takú sladkosť, je to pre mňa príliš štipľavé. už nechcem.

Mimochodom, nie je potrebné skrývať svoj „maratón bez cukru“ - ak vediete aktívny životný štýl, je nepravdepodobné, že uspejete. Nájdu sa aj nepriaznivci – vždy sa to stane ľuďom, ktorí vedia, kam idú. Väčšina vám však uverí a bude sa radovať z vašich úspechov.

60 dní bez sladkostí – výsledky

1. Najdôležitejší výsledok: moja reakcia na sladkosti sa zmenila – už to nevnímam ako jedlo.

Napríklad otvorím skriňu a vidím cukríky, perník alebo koláčiky a celkom pokojne ju zavriem. Nie je tu žiadne jedlo.

Otváram chladničku - ach, tvaroh! Super! Toto je jedlo. Jogurt (samozrejme, prírodný, bez cukru) - úžasné, aká mňamka!

2. Kvalita môjho hladu sa zmenila.

Vo všeobecnosti sa nerád „privádzam“ k hladu. Ale odvtedy Som dojčiaca matka a každý deň chodím so synom 2,5-3,5 hodiny v kuse, potom na konci tejto prechádzky určite pocítim hlad. Predtým bol kŕčovitý - ak sa prechádzka oneskorila a vonku bola pohoda, tak do konca prechádzky by som začala doslova biť. Doma som najprv odrazu zjedla 200-gramové balenie tvarohu a až potom som vytiahla syna z kočíka (teda moju myseľ v tej chvíli takmer prehlušil hlad).

Teraz si užívam. Dokonca mám takmer fyzický pocit lietania - neporovnateľnú ľahkosť. Pekný. A v tomto stave môžem voľne stráviť hodinu alebo dve. Navyše teraz je to neoddeliteľná súčasť môjho šťastia 🙂

3. Schudla som 4 kilá.

Vstúpila som do „predtehotnej“ formy a dokonca som začala vážiť o pol kila menej. A syn ma len 10 mesiacov (pri prvom som sa na predchadzajucu vahu vratila az o rok a 3 mesiace). Myslím si, že v mojich 40 rokoch je to skvelý výsledok.

4. Moja pleť vyzerá mladšie.

Nie, naozaj, začal som dostávať viac komplimentov – známych aj neznámych. Áno, a veľmi ma teší odraz v zrkadle.

5. Stal som sa energickejším.

Niekedy prekvapím sám seba. Tieto bezsenné noci so synom sú buď zuby, alebo neúspešne podané očkovanie, alebo iné nešťastie. A ako energizér niekedy v noci spím 2-3 hodiny a potom cez deň nezívam ani raz. Zázraky a ďalšie!

Jedným slovom som spokojný.

A pozývam vás, aby ste si to zopakovali. Doprajte si harmóniu, energiu, mladosť. Dajte si zdravie na záver! No, kto to urobí za vás? Lekári? Sotva.

Slávny chirurg a autor úžasných kníh o zdraví Nikolaj Amosov povedal: „Lekári liečia choroby, ale zdravie si musí získať sám. Geniálna fráza! Získajte to, moji dobrí. Navyše, hoci je to práca, je príjemná a veľmi vďačná. Prajem vám v tom úspech!

Mini tipy na chudnutie

Znížte porcie o tretinu - to pomôže budovať!

Zachyťte moment, keď chuť jedla otupí. Toto je SKUTOČNÝ signál, aby ste prestali jesť.

Pred jedlom povedzte: "Ako budeme jesť, schudnem!" Toto je silná fráza na zníženie chuti do jedla.

Majte veľký šalátový deň. Obrovská misa zeleninový šalát zjedené za deň. Ostatné jedlo - až po pôsobivej porcii šalátu.

Minúta cvičenia pred jedlom zníži chuť do jedla lepšie ako akýkoľvek špeciálny liek.

Tiež by vás mohlo zaujímať

Komentáre 42

Ak chcete mať štíhla postava dokázali ste pridať pevnú vôľu, ale keď počujete vzácne šuchotanie alobalu alebo obalu od cukríkov, vzdávate sa, nepanikárte: 5 prikázaní pre sladkého milovníka vytvorené špeciálne pre vás.

1. Hovorte sami so sebou mimoriadne úprimný a zistite, čo je vám milšie: vaše chutné štíhle telo alebo sladký bacuľatý darček?

2. Vzdajte sa zvyku jesť najjasnejšie chvíle života sladko. Existuje milión spôsobov, ako stráviť príjemné minúty bez sladkostí a koláčov: chatovať, mať sex alebo sa len tak prejsť.

Na začiatok sa držte pravidla (ktoré nemá výnimky): akonáhle dostanete chuť na sladké, choďte von na prechádzku.

3. Nesnažte sa nenávidieť sladkosti. Je zbytočné hovoriť si: „Nemám rád sladkosti“, keď ich v skutočnosti máte radi. Nebojte sa ľuďom povedať: "Ja nejem čokoládu." Medzi týmito dvoma prístupmi je rozdiel: neklamete sami seba, ale vážne sa naladíte, aby ste sa zbavili zvyku prejedať sa sladkosťami.

4. Niekedy ľudia nemajú potrebu sladkostí, menovite nakupovanie. Niekto nemôže žiť bez kúpy bonboniéry a niekto bez kúpy čokoládovej tyčinky. Nakupujte pre zdravie! Ale nezjedzte to všetko sami! Doprajte svojim priateľom, kolegom, rodine. Svedomie bude čisté a pás tiež.

5. Ak máte radi mliečnu čokoládu s orechmi- nekupuj to! Kúpte si horkú.

Mliečne výrobky môžete jesť naraz a týždeň alebo možno mesiac budete jesť horké so 70% kakaových bôbov.

6. Ak sa nedokážete úplne vzdať sladkostí, trénujte, aby ste premýšľali o tom, s čím každý kus robí perfektná postava o ktoré sa usilujete. A odstrihnite si výhovorky zo svojho obratu, ako napríklad tvrdý tréning na druhý deň. Nechcete sa posunúť k svojmu obľúbenému cieľu podľa schémy „jeden krok vpred - dva kroky späť“?

7. Ak pri dodržaní týchto pravidiel vydržíte aspoň mesiac bez sladkostí, s čistým svedomím raz za mesiac, zariaďte sa Sladká dovolenka. Ale len trochu! Povedzte si, že milujete sladkosti, no oveľa viac milujete svoje jediné telo a svoj jediný život. Preto len málo a len raz za mesiac.

Láska k sladkému nie je choroba, ale pocit sveta v konkrétnom okamihu, takže nie je absolútne potrebné konzumovať sladkosti každý deň.

Aby ste pochopili, či je ľahké vzdať sa sladkostí, musíte si preštudovať zloženie svojich obľúbených dobrôt, porcie denného jedla, ako aj kalórie obsiahnuté v sladkostiach.

Približne 60% celého ľudstva sú naozajstní maškrtníci, ktorí denne zjedia tisíce kalórií vo forme koláčov, zmrzliny, sladkostí, koláčikov a iných zákuskov. Niekde sa 10 % ľudí dá prakticky zapísať do zoznamu sladkostí, ale spravidla milujú jeden produkt vo forme čokoládovej tyčinky, obľúbeného dezertu alebo určitej značky sladkostí, ktoré ako droga , dáva o sebe vedieť každý deň, kým sa človek nenabaží vašich obľúbených „sladkostí“ v podobe sladkostí.

Ak ste si položili otázku: „Je ľahké vzdať sa sladkostí?“, v tomto prípade vám tento článok len napovie, ukáže spôsob, ako sa to dá a ako tento návyk, závislosť, zmierniť, zjednodušiť.

Prečo sa ľudia s chuťou na sladké nazývajú závislými?

Aby sme sa pokúsili vysvetliť, že sladké je závislosť, zoberme si jednoduchý príklad: naše detstvo. Všetci si pamätáme jednoduchú situáciu, keď dieťa vidí prinesené prekvapenie v podobe sladkostí alebo zmrzliny, ako sa usmeje, uteká k nakúpeným dobrotám a potom hrozivý otec alebo mama povie: „Nejedz ešte nejaké dobroty." Dieťa začne hnevať, čo je celkom prirodzené, kto sa chce udusiť nudnou kašou, keď môžete jesť svoje obľúbené sladkosti.

Akonáhle ste zjedli sladkosti (hovoríme o sladkostiach pripravených kulinárskymi odborníkmi), dochádza k procesu prekročenia hladiny glukózy v krvi, čo vedie k veľkému uvoľňovaniu endorfínov, ktoré, ako viete, sú hormón šťastia, pri ktorom na minútu zabudneme na naliehavé problémy a už si len vychutnávame stav sýtosti z vašich obľúbených maškŕt.

Preto sa to mení na závislosť, veď musíš uznať, kto nechce denne zažívať, hoci pominuteľný, ale stav šťastia.

Samotný cukor a glukóza sú sacharidy, ktoré sa nazývajú rýchle. Sacharidy sú pre človeka zdrojom energie.

Prečo máme chuť na sladké?

1. Zvyk, závislosť.
2. Túžba po sladkostiach môže byť spôsobená prudkými nárastmi hladín glukózy vo vašom tele. Telo spustí alarm, ak sa cíti nedostatočné.
3. Pocit hladu. Ak ste hladní, potom vaše telo nemá dostatok energie. Na jej rýchle doplnenie vyžaduje rýchle sacharidy.
4. nie správnej výživy, aj keď ste zjedli ťažké jedlo, no pociťujete potrebu sladkostí, nestravujete sa správne. Máte málo energie, ktorú treba doplniť zložitejšími sacharidmi, môže to byť: kaša, veľkozrnný chlieb, syr s najnižším percentom tuku, mäso, ale len chudé.

Výhody a poškodenie sladkých dobrôt

Aké sú teda výhody denného jedenia sladkostí:

• Produkcia endorfínov, prchavý stav šťastia, teda zvýšenie nálady.
• Čokoláda zlepšuje funkciu mozgu, pamäť, pomáha vyhnúť sa pochmúrnej nálade, keďže nie je zlým antidepresívom.

Škody spôsobené sladkými dobrotami:

• Obezita (z prebytku kalórií);
• Pálenie záhy (v dôsledku podvýživy);
• Choroby pankreasu;
• Alergické reakcie (v takýchto dezertoch, nekvalitnej čokoláde, poleve, existuje veľké množstvo farbív, škodlivých tlmičov, čo môže viesť k diatéze, začervenaniu kože, škvrnám.);
• Akné, vyrážka (telo je upchaté škodlivými látkami);
• Zubný kaz (zubná sklovina je zničená z prebytku sladkostí);
• Diabetes mellitus (z prebytku glukózy v krvi).

Po vyššie uvedených bodoch o nebezpečenstvách a výhodách nebude pre každého milovníka sladkého ťažké urobiť rozumný záver, že konzumácia týchto druhov zákuskov nemôže byť pre človeka v žiadnom prípade užitočná, snáď iba v minimálnom množstve.

Ako sa najjednoduchšie rozlúčiť so sladkosťami?

Ak ste sa pevne a neodvolateľne rozhodli ukončiť rady maškrtníkov, malé odporúčania zozbierané v tomto článku, založené na kvalifikovaných radách lekárov a odborníkov na výživu, vám pomôžu:

Pamätajte, že sladkosti sú povolené, ale s mierou. Môže to byť kúsok čokolády na raňajky, väčšinou horká, najprirodzenejšia a najužitočnejšia vo svojich kvalitách. Na obed trochu marmelády. Marmeláda je užitočná s mierou, znižuje hladinu cholesterolu, odstraňuje toxíny, zlepšuje stav pokožky.

Nahradenie sladkostí ovocím: ovocie resp ovocná diéta pre „bývalého“ sladkého zuba, mimochodom, s jeho pomocou nebudete tak prudko pociťovať túžbu po sladkostiach, pretože ovocie obsahuje fruktózu aj glukózu a veľa užitočný vitamín tak potrebné pre teba.

• Grapefruit na večeru alebo olovrant doplní vášmu telu takmer všetky vitamíny, pektíny, aminokyseliny a mnoho ďalších. užitočné komponenty takže nebudete cítiť hlad. Posilňuje imunitný systém a je vhodný aj pre ľudí s nadváhou.
• Granátové jablko: užitočné najmä pre tých, ktorí majú infekčné choroby, ochorenie obličiek, normalizuje gastrointestinálny trakt.
• Dula je úžasným zdrojom vitamínov a tiež obsahuje veľké množstvo fosforu, medi a železa.
• Banány sa pri diétach používajú len zriedka, keďže sú považované za vysokokalorické, preto sa odporúčajú ľuďom s nadváhou napríklad na raňajky s ovsenými vločkami alebo na večeru. Banán obsahuje zložku, ako je serotonín, ktorý je považovaný za hormón radosti, na čo je chuť na sladké tak zvyknutá.
• Slivka má sladkokyslú príjemnú chuť, ideálnu pre tých, ktorí majú problémy s chuťou na sladké krvný tlak a obličkových ochorení. Dobre odstraňuje soľ z tela, pôsobí ako diuretikum.
• Kiwi je veľmi užitočné pre pokožku, ktorá tak často trpí diatézou a akné medzi milovníkmi sladkého, zlepšuje imunitu.

Pridajte sušené ovocie do svojho jedálnička. Sušené ovocie je, samozrejme, užitočné čerstvé ovocie, potrebujú len oni minimálne množstvo, napríklad hrsť sušeného ovocia na raňajky alebo do kaše. Rovnaké množstvo môže byť na obed alebo popoludňajší čaj. Neodporúča sa na večeru, pretože produkt je veľmi kalorický kvôli cukru. Preto v procese prejedania bude efekt ako jedenie koláča pred spaním.

Tajomstvá, ako sa zbaviť sladkostí

• Kávu je najlepšie vylúčiť, pretože po káve si telo žiada maškrtu, väčšinou niečo sladké.
• Mätový čaj: Mäta potláča chuť do jedla a chuť na sladké.
• Ak je pre vás ťažké vzdať sa sladkostí, kúpte si vitamínový komplex, lekári odporúčajú piť približne šesť mesiacov.
• Odpútajte pozornosť od myšlienok na sladké.
• Venujte sa novému koníčku, čítaniu knihy.
• Pri boji so závislosťou je veľmi užitočné byť čo najčastejšie na čerstvom vzduchu.
• A ak sa pustíte do športu, tu „zabijete nie dve, ale tri vtáky jednou ranou - rozptýľte sa, uveďte postavu do vynikajúceho stavu a po takýchto výkonoch sa objaví hrdosť na seba a je nepravdepodobné, že by ste sa chceli vrátiť. do predchádzajúcej ponuky.

Na záver by som rád poznamenal, že na základe všeobecných štatistík ľudí, ktorí sa pustili do boja proti sladkostiam, asi 20 % uviedlo, že to bolo jednoduché. Odborníci na výživu a lekári to vysvetľujú tým, že ich návyk nebol dlhý, telo nemalo čas na oslabenie a rýchly a včasný prechod na Zdravé stravovanie, prišiel na môj vkus, keďže v správnej výžive sú všetky potrebné zložky pre silu, elán a energiu pre človeka.

Ďalších 30 % milovníkov sladkostí vysvetlilo, že to bolo ťažké, ale bolo to doslova maximálne pár týždňov, potom to bude jednoduchšie.

No a zvyšných 50% ťažko znášalo štartovací prechod, mnohí to takpovediac nevydržali, odišli z pretekov, ale vrátili sa a začali odznova.

Ani jeden z nich, ktorý išiel do konca a správna výživa sa stala ich obvyklou stravou, však nebol nespokojný. Či teda bude pre vás ľahké vzdať sa sladkostí, závisí len od vás, od vašej vôle, vášho tela a výdrže.

Chuť na sladké je pripravená ísť do akejkoľvek dĺžky, aby zjedla extra čokoládovú tyčinku alebo kúsok koláča, a to je mimochodom fakt, ktorý potvrdili vedci. Experiment sa uskutočnil v uliciach Londýna. Účastníci boli požiadaní, aby poskytli svoje osobné údaje: meno, telefónne číslo, miesto výkonu práce, dátum narodenia, heslo Email. Každý respondent dostal ako darček čokoládovú tyčinku. Z mužov len 10 % súhlasilo s tým, že cudzím ľuďom dajú na sladkosť svoje osobné údaje, no medzi slabšou polovicou ich bolo až 43 %! Nespútaná chuť na sladké nás vedie ako veľký nevychovaný pes ťahá svoju bezmocnú paničku. Dá sa však vycvičiť. K tomu je dôležité pochopiť dôvod, prečo nás sladkosti tak lákajú. A to sa deje, pretože...

JEDEME MÁLO

Neodolateľná túžba jesť sladkosti nastane, keď telo začne naliehavo potrebovať energiu. To sa môže ľahko stať, napríklad ak sme jedli pred piatimi hodinami alebo dodržiavali prísnu diétu. Na úrovni 1500 kcal za deň začína vysokoriziková zóna. Ak jete menej, pripravte sa na záchvaty prejedania sa všeobecne a túžbu po sladkom obzvlášť. Hladujúci mozog, ktorý beží len na glukóze, bude nepochybne vyžadovať „palivo“ v podobe cukru, sladkostí, sladkých buchiet. A urobí to tak, „za tvojím chrbtom“, že neodoláš. Preto, aby ste sa tomu vyhli, nemali by ste experimentovať s nízkokalorickou diétou.

Okrem rozpisov na sladkosti sú plné toho, že stratené kilogramy sa určite vrátia a dokonca aj s aditívom. Musíte jesť 5-6 krát denne - tri hlavné jedlá a niekoľko občerstvenia. Systematické neustále dostatočné dopĺňanie energie vás ušetrí od neodolateľnej túžby vrhnúť sa na kúsok chalvy.

PRESKOČIŤ OBED

Úplne som behala, v práci úplná blokáda, zabudla som, doma ťahali, v kancelárii hnusná jedáleň? Pre zarytých maškrtníkov môže byť ignorovanie obeda drahé – začne sa nová „sladká nočná mora“. Pokúšať sa dať si desiatu namiesto hlavného jedla sa rovná vynechaniu obeda. Väčšinu dennej porcie energie by telo malo prijať do 16.00-17.00 hodiny. Dajte mu, čo si zaslúži! Ak nepošlete do žalúdka aspoň 700-800 kcal pred určeným časom, mozog sa prepne do pohotovostného režimu a začne hľadať urgentné rýchle „dotankovanie“. Preto nikdy nevynechávajte obed. Pozrite sa na fajčiarov – vždy si nájdu čas na fajčiarske prestávky. A preto si aj vy budete môcť vyhradiť 15 minút na jedenie aj z toho najnabitejšieho programu. Ak je zlá jedáleň a v okolí sú len drahé reštaurácie, vezmite si jedlo so sebou. Vyriešte problém s obedom a sami pocítite, ako sa vyrovnanosť začne prebúdzať do čokolády.

NIE ŽE JEME

Výživa musí byť vyvážená nasýtený tuk, bielkoviny a sacharidy. Dôležité sú najmä bielkoviny a sacharidy. Proteín okrem toho, že je stavebným materiálom v tele, zanecháva po sebe aj dlhotrvajúci pocit sýtosti. Komplexné sacharidy neustále, hodinu po hodine, dopĺňať stratu energie. Ak naše jedlo neobsahuje dostatok týchto výživových prvkov, pocit hladu na seba nenechá dlho čakať. A prirodzene to budete chcieť uhasiť sladkosťami - najimprovizovanejšími prostriedkami. Preto je potrebné kontrolovať, aby jedálniček mal všetko – bielkoviny, sacharidy aj tuky v odporúčanom množstve na chudnutie (40 – 50 g denne).

ZAKÁZANÉ SI SLADKO

Neustála kontrola toho, koľko čokolády, sušienok a sladkostí sa zjedlo, a čo je ešte horšie, úplné tabuovanie týchto produktov len vyvoláva plameň zmyselnosti. Keď je dobrá nálada, odoláte pokušeniu a potom sa pochváľte za vytrvalosť a tento pocit víťazstva zvíťazí nad pokušením. Len čo však úžasnú náladu zatemnia sivé oblaky, povestná sila vôle už nebude a vy sa vrhnete na tortu bez zmyslu pre proporcie, ktoré vás v tej chvíli len tak opustia. Preto by ste si mali dovoliť lahôdky, ale za určitých podmienok. To znamená, že ich musíte používať iba na plný žalúdok. Zároveň s dodržiavaním stravy a rovnováhy časom vyprchá neskrotná vášeň pre sladké. Namiesto celej tyčinky alebo tyčinky budú stačiť 1-2 kúsky čokolády.

Pre spravodlivosť treba poznamenať, že sú ľudia, ktorí majú na dobrotách „fungovanie“ totálne tabu, ale takých ľudí nie je veľa. Jednoducho nekupujú nič „škodlivé“ do domu a bez neustáleho premýšľania o lákavých sladkostiach na ne nemyslia. Ak sa vás však tento popis netýka a ste pripravení ponáhľať sa aj v noci do obchodu po kondenzované mlieko na čaj, potom by ste si sladkosti odopierať nemali.

LEN ZVYK

Ak si kúpite sladkú žemľu na čaj každý deň, keď idete domov z práce, potom je to len zvyk. Ak pri státí v rade na termináli supermarketu ruka automaticky siahne po čokoládovej tyčinke, je to tiež zvyk, rovnako ako 3 lyžice cukru posielané každé ráno v šálke kávy. Skúste preto zmeniť návyky, nájsť spôsob, ako ich obísť, oklamať. Vráťte sa domov z práce inou cestou a obíďte pekáreň. Stojaci pri termináli, vezmite do ruky čokoládovú tyčinku, porozmýšľajte, koľko kalórií vám to prinesie navyše a predstavte si seba, ako o pár rokov priberiete o 20 kilogramov, so zubami pokazenými od sladkostí a vyhoďte to späť na pult . Namiesto 3 lyžíc cukru si dnes dajte 2 lyžice, potom jednu a potom už vôbec nič a po chvíli sa vám nesladená káva bude zdať veľmi chutná.

Hlavná vec je vidieť v sebe možnosť sebakontroly a chcieť dosiahnuť cieľ. A potom bude všetko fungovať!