Efter sex år av dans fick Masha Botvinina reda på om det är möjligt att gå ner i vikt genom att dansa, och vilken del av kroppen som vanligtvis hindrar dansaren mest. Hennes råd till nybörjare är ovärderliga.
För några år sedan gick jag in på en dansskola. Bara. Helt av en slump såg jag en annons i LiveJournal-flödet. Jag hade inga globala mål som "gå ner i vikt här" eller "pumpa upp där." Jag behövde icke-tråkig fysisk aktivitet - och jag bestämde mig plötsligt för att dans var vad jag behövde.
Och nyligen gick det plötsligt upp för mig: Jag har tränat i sex år nu. Jag har gått mentalt över de senaste åren: jag bytte 3 jobb och 4 pojkvänner, men dansen har inte försvunnit!
Därför, om du också börjar dansa eller funderar på det, så är det här praktiskt råd, verifierad av personlig erfarenhet.
1. Genom att träna 1-2 gånger i veckan kan du tona upp dina muskler helt, pumpa upp vissa muskler och till och med pumpa upp några av dem väldigt bra. Men inte allt. System som inte används i dans (till exempel biceps-triceps) kommer att sticka ut ömkligt mot bakgrunden av de som är inblandade.
2. Gå ner lite i vikt – ja, det kan du. Men radikalt - det är omöjligt. Dans är inte ett gym, så hurra, du kommer att ha utmärkta muskler, och på toppen, tyvärr, ditt eget fett. 
3. Alla nybörjare är vanligtvis oroliga över frågan "kommer jag att kunna dansa coolt på ett disco senare?" Allt beror på dig och dansen. Om du lär dig att dansa hiphop och går på en hiphopklubb, ja. Men min irländska dans hjälper bara på puben)))
4. Vem som helst kan lära sig dansa. Du också. Om din lärare säger att dans inte är något för dig, kan du lugnt blänga på honom: "Det här är inte din lärare och inte en lärare alls."
5. Det är aldrig för sent att lära sig dansa. I moderna skolor finns ingen åldersgräns. Även balettskolor har grupper för vuxna. Så vad har du att förlora?
Det är aldrig för sent att dansa!
6. Om du kommer till den första lektionen och din grupp är full av människor, var inte orolig: en tredje kommer inte till den andra lektionen, eftersom de inte kommer att gilla den ovanligt tunga arbetsbördan. Om en månad kommer inte ytterligare en tredjedel, vars önskan att träna kommer att brytas av insikten att "som i Riverdance" något inte fungerade på en månad... Sedan kommer det att finnas ytterligare en tredjedel kvar av de som är kvar. - resten kommer att sträcka på något, bryta något, de kommer att flytta till en annan stad eller helt enkelt sluta. Det är så naturligt urval uppstår och grupper förs till normala antal.
7. Du kommer förmodligen att ha en del av din kropp som hela tiden kommer i vägen och strävar efter att göra fel. Till exempel, i mina irländska är dessa händer. Här behövs de för att knyta skosnören, men resten av tiden är de inte det. Du kanske ibland vill slita av dem. I sådana ögonblick, kom ihåg att det inte är comme il faut att knyta skosnören med tänderna. Det finns också en chans att du träffas för en irländsk gruppdans. Det går rykten om att de flyttar sina armar där också.
Det är jag. Jag tänker hur mina händer kommer i vägen)))
8. Troligtvis kommer du att behöva speciella skor. Om du återigen går på irländska danser, som jag går på, behöver du minst 2 par skor: step-skor och mjuka lädertofflor. Om du har köpt skor och de känns bekväma, använd dem på lektionen. Om du fortfarande tycker att de är bekväma är dessa inte skorna för dig. När du tittar på just dina skor bör du vilja linda in fötterna med tejp upp till knät. Om dessa uppoffringar inte är för dig, prova danser där du dansar i sneakers eller till och med barfota.
Stövlar för steg, de är också "hårda", de är också stegskor
9. Efter sex månaders träning lär du dig att hoppa över vattenpölar på ett pretentiöst sätt. Detta är en av de viktigaste bonusarna. Men efter ett par år kommer du försiktigt att kringgå alla pölar, för för att hoppa måste du värma upp, vara i rätt skor, och i allmänhet är detta en gata, inte en scen.
10. Tunnelbana - det bästa stället att träna på att vända på tårna. Dessutom, när de ser ditt ansikte under denna aktivitet, kommer även gravida mormödrar att ge dig sin plats.
11. Om du såg en färgglad glänsande klänning på en tävling och trodde att du aldrig skulle bära så dålig smak i ditt liv, vänta bara. Om ett eller två år kommer du själv att välja strass för detsamma.
Irländska dansklänningar är alltid "mycket": mycket ljusa, mycket glänsande och mycket korta.
Sällskapsdans har också sitt eget mode, väldigt unikt)
12. Danstävlingar är praktiskt taget det enda stället där vuxna tanter kan bära kronor, diadem och strass, och även måla sina ansikten så att mamma inte ska oroa sig. När allt kommer omkring, är inte detta en anledning att delta?))
13. Domare på tävlingar är väldigt lömska och kan sänka poängen på grund av all sorts skitsnack. Till exempel om en av dina strumpor har halkat ner. Listiga irländska dansare kom till och med på lim för strumpor för att vinna medaljer! Nu har du sett allt)
Strumplim är ingen fiktion, utan en hård verklighet
14. Nej, det är inte allt. Peruken och bullen är också en viktig detalj i kostymen. Har du någonsin velat dansa på scen med hästsvans??
För irländska dansare finns speciella peruker med galna lockar
15. Du kommer att lära dig smaken av segrar och nederlag. Varför inte stå på piedestalen om möjligt? Det är sant, bara du kommer att veta hur svårt det är att få tag på dessa platser.
Förresten, om du en dag bestämmer dig för att delta i tävlingar kommer du med största sannolikhet att behöva glömma regelbunden vila - hela ditt reseschema kommer att underordnas tävlingsschemat. Det är därför jag har åkt på semester i april för tredje året nu, och jag har inte varit i det varma havet på ungefär lika lång tid! Och allt för att min dansförening - World Irish Dance Association - i april håller ett stort evenemang: världsmästerskapen, EM och Grade Feis ("Stora tävlingar") - och all denna paj med ljus på en gång i 3-4 dagar någonstans i Europa. Jag deltar inte i mästerskap än, men med Grade Feis har jag två silvermedaljer :)
På grund av schemaläggningskonflikter kom jag inte till min egen prisutdelning! Jag var tvungen att klättra upp på piedestalen när alla redan hade gått!
För alla mina prestationer, stort tack till min lärare och grundare av "Moscow School of Irish Dance Maria Singal" - Masha Singal och alla andra lärare, för under dessa 6 år har jag lyckats studera med alla, och jag vet säkert att de är underbara :)
Jag är säker på att det finns många dansare bland våra läsare. Vad dansar du?
Jag började dansa vid 11 års ålder och hade absolut ingen lust för det: fet, sjuklig, patologiskt blygt barn, helt utan fysisk träning, men generöst utrustad med komplex och nervösa tics. Ett par år senare tog jag förstaplatsen i tävlingen och fem år senare uppträdde jag på scen. Jag studerade utan fanatism, och jag upptäckte ingen otrolig talang - jag hade bara jättekul och övervann lätt de rädslor som definitivt stoppar många av er:
Rädsla #1: "Jag har ingen hörsel eller rytmkänsla." Om du inte kan skilja tonen E i den första oktaven från F i den andra, så sympatiserar jag verkligen med dig. Du kommer aldrig att bli en enastående pianist. Men som dansare är det enkelt: hörseln har liten effekt på inlärningshastigheten. Känslan för rytm är verkligen mycket viktig, men den utvecklas perfekt med hjälp av danser, särskilt moderna.
Rädsla #2: « Jag är redan för gammal."Återigen, ålder spelar bara roll om du vill bli en professionell balettdansös, och du är 10 år gammal (du måste börja vid 5-6). En underhållande studie som genomfördes för ett år sedan av University of Hertfordshire visade att dansare över 40 är mycket mer avslappnade och självsäkra än tjugoåringar och lär sig därför snabbt och enkelt. "Det finns inget värre än en mycket ung grupp", säger Anna Moiseeva, lärare i klassisk koreografi vid Tais-skolan. "Alla utvärderar varandra, utvecklar fruktansvärda komplex och som ett resultat lämnar de snabbt loppet."
Rädsla #3: « Jag kommer att vara sämst i gruppen." Jag ska berätta en hemsk hemlighet: vuxna med en liknande livsstil och utan sport- och dansbakgrund har nästan samma förmåga att dansa. "Efter bara fem till sju lektioner i en grupp kommer vissa elever framåt", förklarar Maria Khmelnitskaya, specialist på dans- och rörelseterapi. — Och alla andra fortsätter att utvecklas på ungefär samma nivå. Kort sagt, någon visar alltid enastående förmågor, men mycket sällan är det en fullständig frånvaro av dem.”
Rädsla nr 4: "Dans är väldigt dyrt och besvärligt." Om du vill dansa seriöst och professionellt måste du betala för mästarklasser, konsertkostymer och resor till utländska festivaler. Men om målet bara är nöje, så är dans en mycket billig aktivitet. Ibland behöver du dyra proffsskor, men de håller länge.
Så vi har hanterat våra rädslor, låt oss nu agera. Den första punkten här är förutsägbar: lyft rumpan från soffan. Och gör sedan fem enkla saker till.
1. Välj en stil. Spela omedelbar association (övningen beskrivs i texten). Skriv "dans" på ett papper och skriv sedan fem ord som du tänker på först. Om det till exempel är ”hav, kjol, gitarr, sol, passion” kommer det förmodligen att passa dig. Se till att läsa våra programartiklar: , .
2. Dröj inte eftersom du inte kan hitta en skola. Du kan börja dansa hemma och träna på det fullt ut. En av mina vänner, en stjärna på flamencoscenen i Moskva, har aldrig varit på en "live" lektion i sitt liv: hon lärde sig bara från video. , - välj och kom igång.
3. Var vacker. Oavsett var du studerar, i studion eller hemma, måste du komma till dina första klasser väldigt klädd. Du rör dig inte särskilt graciöst ännu, så du måste skapa en vacker bekräftande bild på egen hand. Inga gamla T-shirts eller leggings! Om du dansar latin, bär en kjol och bär smink. För hiphop - . Jag upprepar: även hemma, och särskilt hemma.
4. Leta inte efter en partner.Även om du vill lära dig pardansa. Många människor vågar inte gå till jäkt eller tango på grund av bristen på vänner och män. För det första kommer skolan att hjälpa dig med sammankopplingen. För det andra kan du dansa utan den. Ett utmärkt exempel är vårt, med vilket du kan lära dig solo salsa (det verkar vara en oxymoron).
5. Dansa för dig själv. Nästan vilken dans som helst tvingar oss att umgås: träffa nya bekantskaper, gå på diskotek, kommunicera mycket och uppträda. Å ena sidan är detta underbart. Å andra sidan är det just detta som många är rädda för. Kom ihåg: du behöver inte gå på klubbar eller dricka te med nya bekantskaper efter varje träningspass. Berätta inte för dina vänner att du gick på dansen, annars kommer de att tortera dig med förfrågningar om att "visa något." Låt dansen vara din hemliga styrka, som Stålmannen! Inga klubbor eller scener behövs. Tro mig, en vacker kväll kommer du att börja dansa på en tom gata. Och du kommer att få nästan det största nöjet i livet.
Dans kan betraktas som en universell hobby. Det finns flera fördelar med denna hobby. Klasser förbättrar konturerna av siluetten, ger en läkande effekt, ger grace till rörelser, ger en boost av energi och Ha ett gott humör. Populariteten för denna typ av träning växer snabbt, i varje stad och stad finns det skolor och studior som lär ut grunderna i koreografi. Men många skulle vilja veta hur man lär sig dansa hemma. Att besöka träningscenter och skolor kan skapa vissa svårigheter. Vissa människor har inte tid eller pengar för detta, medan andra känner sig generade. I vilket fall som helst måste du förstå att självstudier hemma kommer att ge positiva resultat om du närmar dig det kompetent och ansvarsfullt.
Var ska man börja
Om du bestämmer dig för att börja träna, börja med att förbereda utrymmet för framtida klasser. Du behöver fritt utrymme där du kan röra dig utan att riskera skador eller skada någon möbel. Det är bättre att ta bort mattor eller mattor från golvet, dans har element av glidning som sådana beläggningar kommer att störa.
I danssalarna obligatoriskt elementär en spegel. Det är lämpligt att rummet har en duk som gör att du kan se dig själv helt. Om du inte har en, förbered en gadget som spelar in en video av dina klasser.
Förbered din träningsuniform. Det bör inte vara för löst, eftersom du måste övervaka de korrekta rörelserna. Ett bra alternativ kommer att vara shorts eller leggings, en topp, en T-shirt. Dessa produkter begränsar inte rörelser och förhindrar överhettning under aktiv träning. Du behöver också bekväma lågklackade skor. Skaffa dig en yogamatta, den kommer väl till pass för uppvärmning.
Det viktiga är att avsätta tid för studier. Du kan bara uppnå resultat om du tränar regelbundet. Det kommer att kräva viljestyrka och självdisciplin. Hitta de mest lämpliga tiderna i ditt schema för att eliminera onödiga krångel. Det rekommenderas att börja träna 1-1,5 timmar efter att ha ätit. Om ett av tillstånden är viktminskning bör du inte äta på en timme efter träning.
Hur man väljer en dansstil för sig själv
Det finns många dansstilar i koreografin. Det finns ballroom, folkdanser, latinamerikanska danser, modern balett, etc. Men om du bestämmer dig för att lära dig dansa hemma, är parade alternativ inte lämpliga, du måste välja en stil som inte kräver en partner. Tänk på dina preferenser, nivå av fysisk kondition och mål du vill uppnå.
Här är några alternativ för dem som vill lära sig dansa hemma:
- österländsk dans kommer att eliminera övervikt, kommer att ge harmoni till figuren, ha en positiv effekt på reproduktionssystemets funktion och ge nåd till rörelser;
- Latinamerikanska danser idealiskt utveckla och stärka muskler och leder, skapa en vacker hållning, främja viktminskning;
- Jazz Modern innehåller element av hiphop, break, step, R`N`B stilar, bränner kalorier perfekt, tränar alla muskelgrupper;
- remsa av plast kombinerar orientaliska och latinamerikanska danser, perfekt för personer med god fysisk kondition.
Danslektioner för nybörjare i alla stilar finns på Internet, på CD-skivor.
Hur man lär sig att dansa vackert hemma
De som vill veta hur man lär sig att dansa hemma bör lära sig några regler som gör att du kan uppnå resultat snabbare, undvika besvikelse och ge upp ytterligare träning.
Gör övningar och stretching
Muskler, ligament, leder kräver förberedelse. Om du värmer upp dem väl blir det mycket lättare att utföra rörelser, även komplexa. Dessutom eliminerar uppvärmning risken för skador vid aktiv dans med fysisk aktivitet. Komplex för sådan laddning kan hittas på resurser på Internet.
Lär dig rörelserna steg för steg
Koreografi är tillgänglig för alla. Men du behöver inte försöka bemästra alla dess grunder på en gång. Steg-för-steg danslektioner för nybörjare är mycket effektivare. Varje rörelse måste fulländas innan man går vidare. Du kommer att få dess implementering till automatik. Från och med nu behöver du inte tänka på hur du ska röra dig på rätt sätt; din kropp kommer att hantera denna uppgift på egen hand.
Börja med lätta danser
Även om du verkligen gillar komplexa danser som innehåller många element, bör du inte börja bemästra dem först. Bristen på betydande resultat under den inledande perioden kan orsaka en nedgång i entusiasm, förlust av förtroende för ens förmågor och avbrytande av klasser. Bemästra det först enkla lektioner dans för nybörjare. När du studerar dem väl har du redan skapat en tro på dina egna förmågor. Detta kommer att hjälpa utan särskilda problem Lär dig att dansa i vilken stil du vill.
Eliminera risken för överbelastning. Motion bör öka gradvis. Annars kommer överansträngning att inträffa, vilket inte gör att du kan fortsätta effektiv träning, och en motvilja att fortsätta träna kommer att bildas. Det optimala schemat är 4-5 lektioner per vecka i 40 minuter, eller 3-4 lektioner på 60-70 minuter.
Välj inspirerande musik och videor
Valet av musik måste ägnas särskild uppmärksamhet. Det borde få dig att vilja röra på dig och ge dig energi. Sådant ackompanjemang kommer att ge ovärderlig hjälp vid inlärning. Det blir mycket lättare att bemästra rörelserna samtidigt som man lyssnar på inspirerande musik. Det kommer att stimulera intresset för dans och viljan att fortsätta klasserna. Till en början är ett sådant incitament nödvändigt.
Öva dina danssteg framför spegeln
Spegeln är den perfekta assistenten. Det är ganska svårt att bemästra grunderna i dans utan den. Du kommer inte att kunna förstå med dina känslor, förnimmelser om du gör rörelsen korrekt eller gör misstag. Felaktig utförande av steg kommer gradvis att förankras och det blir svårare att lära sig om. Ett opartiskt vittne, spegeln kommer att visa alla felaktigheter och tillåta dem att korrigeras omedelbart. Om du inte kan installera en stor duk, spela in dina träningspass på video. Granska och utvärdera sedan rörelsernas riktighet.
Videolektioner av moderna danser för nybörjare
Vill du lära dig dansa, dansa mycket och överallt
För att bemästra alla färdigheter är övning nödvändig för att säkerställa konsolidering och förbättring av förvärvade förmågor. Det gäller framför allt dans. Tror inte att det räcker med regelbunden träning. Begränsa dig inte till lektioner. Varje tillfälle att finslipa dina färdigheter bör tas.
När du gör hushållssysslor måste du röra dig mycket. Försök att införliva danssteg i dina rörelser. Det är inte så svårt som det kan verka vid första anblicken. Gradvis kommer du inte bara att behärska alla dansrörelser perfekt, utan också ge perfekt skönhet och till och med förförisk magi till din gång och gester.
Ett utmärkt alternativ för att förbättra dina färdigheter skulle vara att gå på diskotek och nattklubbar. På dansgolvet kan du visa upp de färdigheter du har lärt dig i klassen. Andras beundran ger självförtroende och lust att fortsätta studera. Du kan också visa upp dina kunskaper vid familjefester, vänliga fester, picknick osv. fritid slå på din favoritmusik, njut av en vacker dans.
Dans uppstod med mänsklighetens tillkomst. I antika världen dansrörelser var en del av ritualerna, som senare utvecklades till en konst. Förmågan att röra sig väl pryder och har en hypnotisk effekt på omgivningen. Dansklasser främjar fysisk och emotionell hälsa, laddar dig med energi och optimism.
Modern koreografi kräver förmågan att dansa till vilken rytm som helst: från eldig latin och klubbdisco till sensuell chill-out. Artikeln innehåller de bästa, enligt recensioner från YouTube-användare, dansvideolektionerna av olika genrer för kvinnor.
Grundläggande dansrörelser: steg, swing
Att höra rytmen och hålla tempot är väldigt viktigt för en dansare. Träningspasset erbjuder effektiv träning på enkla steg och höftrörelser. Elementen är utmärkta för att värma upp innan lektionerna, lindra stramhet och muskelspänningar, befriande rörelser och förbereda kroppen för dansbelastningen.
Dansträning för varje dag
Video för hemmadansträning för varje dag - aktivt och roligt. Ger en boost av energi under lång tid.
Jazz funk. Video handledning för nybörjare
Jazz-funk är en ung dansstil för klubbar och fester, lämplig för tjejer och killar. Koreografin representerar en huliganblandning av jazz, hiphop, stripdance och vogue. Jazz-funk-klasser ger en möjlighet att gå bortom en viss riktning och helt frigöra din danspotential, skapa en stil och sätt efter din egen smak. En onlinelektion med en koreograf från Marte dansskola kommer att lära dig de grundläggande stegen och rörelserna i armar, huvud och höfter. I slutet av lektionen kommer nybörjare att lära sig en minidans i jazz-funk-stil.
Klubbdans: grundläggande rörelser
En enkel och effektiv kombination för nybörjare, byggd på grundläggande steg och handrörelser. En kombination av tre åttor är idealisk för att träna en känsla för rytm och dansstil. Att upprepa sekvensen flera gånger i en dynamisk takt kommer att hjälpa dig att få en boost av energi och humör, och kommer att vänja din kropp vid rörelse och balans.
Hur man dansar på ett disco för en tjej
Lektionen passar dig som vill lära sig hur man trivs på ett disco eller en fest utan koreografiska färdigheter.
Videodanslektioner för nybörjare. Lady stil
Onlinelektion om att lära sig feminin modern dans till avkopplande musik. Det koreografiska mönstret växlar mellan mjuka och skarpa rörelser: vågor och hårsvängningar, glidningar och axelstötar. Lektionen är designad för dansare med minimal erfarenhet som behärskar grunderna. Nybörjare kan lära sig och bemästra rörelserna genom att pausa videon. Den föreslagna danssekvensen är universell och kan framföras i medium, långsamma och snabba tempo till vilken klubbmusik som helst.
Enkel danslektion för kvinnor
Klassen passar nybörjare och proffs som vill fylla på sina danskunskaper med nya rörelser.
GoGo online videohandledning
Go-go är det mest lämpliga koreografialternativet för ett klubbdansgolv. En detaljerad videolektion från Dance Paradise dansskola hjälper dig att lära dig en go-go-dansrutin. Lär dig att självsäkert dansa den föreslagna kombinationen och använd de behärskade rörelserna i din egen ordning och lägg till andra. Proffs rekommenderar att lära sig sådana ligament i högklackade skor för att omedelbart vänja kroppen till den nödvändiga balansen och balansen när man dansar.
Heja heja. 7 handmarker
För gratis Go-go-improvisation måste du behärska många rörelser. Färre repetitioner betyder mer varierad och intressant dans. Videolektionen visar 7 varianter av armrörelser som kan kombineras med alla höfter (gunga, cirklar, åttor) och steg. Varje chip visas flera gånger i långsam och snabb takt.
Improvisationslektioner för dummies
I koreografiklasser lär de sig oftast danssekvenser. Det är mycket mer användbart att lära sig förmågan att improvisera. Improvisation anses vara den högsta nivån av behärskning av konst. Författaren till videolektionen har dock utvecklat en metodik för att lära ut improvisation från grunden. Med bara några få träningspass kommer nybörjare att kunna skapa sina egna koreografiska mönster och dansstil.
Hur man utvecklar dansfärdigheter
Flexibilitet och plasticitet är som rösten: de kan ges från födseln eller utvecklas genom träning. Bra plasticitet ger rörelserna lätthet och grace, vilket gör att du kan utföra danssteg utan ansträngning eller ansträngning. Videon visar ett speciellt komplex för plastträning. Det rekommenderas att inkludera övningar i uppvärmningen före klasserna eller utföra dem självständigt.
Strip plast: danssekvens
Strip plast är en charmig dans av femininitet, som visar kroppens skönhet och förmåga. En träningsvideo med en instruktör presenterar steg-för-steg-inlärning av sensuell dans. Kompositionen innehåller en vacker gång med armrörelser, djupa lag och böjningar och dans på golvet (i stånden). Denna övning rekommenderas för dig som har bra eller genomsnittlig stretching.
Lär dig dansa som Beyoncé
En kort video med en steg-för-steg-förklaring hjälper dig att snabbt lära dig några rörelser i MTV-stil. Baserat på dansfragment i stil med Beyoncé kan du skapa din egen dans eller improvisation. Lektionen är designad för absoluta nybörjare och bygger på principen om en danslektion i en klubb: steg-för-steg-inlärning av rörelser i långsam takt, kombinera flera steg i en sekvens och repetering i högt tempo.
Lär dig dansa med händerna
Om en nybörjardansare har naturligt flexibla fingrar, händer, armbågar och axelleder, är det värt att uppmärksamma Vogue-genren. Hands performance är en moderiktig dansteknik baserad på handrörelser: mjuk och skarp, kaotisk och rytmisk, en blandning av orientaliskt och go-go. Rotationer, vågor, slag ser intressanta och självförsörjande ut. En video med en professionell kommer att introducera nybörjare till de grundläggande rörelserna och deras namn, kombinationsalternativ.
Lär dig dansa med fötterna
Enkla träningsfilmer med aktiva och spännande benrörelser.
Kvinnors plastikkirurgi. Dansar med Ekaterina Firsova
Många drömmer om att lära sig dansa vackert, men alla har inte möjlighet att gå på speciella dansklasser. Det är dock inte alls nödvändigt att gå någonstans, för grundläggande saker kan man lära sig hemma.
Vilka är fördelarna med att lära sig dansa hemma?
Var ska jag börja?
Först måste du göra plats för klasser. Rensa ut utrymmet i ditt rum: ta bort onödiga stolar och andra möbler som kommer i vägen. Det är tillrådligt att det inte finns någon matta på golvet. Detta hjälper dig att glida medan du gör några danssteg.
Du måste också se dig själv, så det bör finnas en stor spegel eller någon annan reflekterande yta framför dig där du kommer att se din reflektion. Om du inte har möjlighet att se dig själv medan du tränar, filma då dina rörelser. På så sätt kan du analysera dem i framtiden och uppnå optimala resultat. Och självklart behöver du en datorskärm som du ska studera på.
Snåla inte med att köpa speciella kläder som du ska dansa i. Det kan till exempel vara åtsittande leggings eller shorts, där du tydligt kan se dina bens rörelser, samt en T-shirt eller T-shirt.
Innan du börjar klassen krävs en uppvärmning, för vilken du behöver en matta. Glöm inte heller att själv välja ett komplex av flera enkla övningar för stretching.
Vilken dansstil ska du välja?
Nästa viktiga steg är att bestämma vilken stil du vill börja dansa i. Det finns många olika områden som du kan börja bemästra utan coach.
Låt oss lista några av dem:
Från teori till praktik
När du har bestämt dig för en dansstil, eller till och med valt flera, utveckla ett schema enligt vilket du ska träna. Försök att plugga 2-3 gånger i veckan i en och en halv timme. Under träningen bör du vara helt fokuserad på att öva dina färdigheter, glömma alla dina hushållssysslor för en stund. För att helt fördjupa dig i dansens atmosfär kan du också lära dig mer om dess historia: grundare, ursprung, rörelser, etc.
Sök sedan efter dina favoritvideolektioner på Internet eller köp en CD med en videokurs. Var inte lat för att ta reda på mer information om kurskoreografen, eftersom för hemträning är det viktigt att han är en professionell inom sitt område. Huvudindikatorn på ett bra träningspass kommer att vara muskelsmärta. Låt inte detta skrämma dig. Det betyder bara att du jobbade hårt på dansen och att din tid användes väl. Med regelbunden träning blir smärtan inte lika svår.
Kom ihåg de fyra huvudsakliga komponenterna i effektiv träning:
- Uppvärmning.
- Öva gamla rörelser.
- Att lära sig nya rörelser.
- Improvisation (innebär fri dans, som du bygger på den danserfarenhet du fått under träningen).
Du bör börja med grundläggande rörelser och ligament, så att klasserna inte verkar för svåra för dig i det första paret. Försök att följa tränarens instruktioner så tydligt som möjligt, eftersom det bara är du som kan kontrollera att dina rörelser är korrekta under hemlektioner. Bli inte avskräckt om du inte gör det bra i början. Nyckeln till framgång är konstant träning. Träna inte mer än 10 rörelser i kombination tills du fulländar deras utförande.
Annan viktig poäng- är att höra musik. Försök att komma in i dess ljud, fånga takten där dina rörelser ska falla, och du kommer genast att känna dig mer självsäker, och dina rörelser kommer att bli mer avslappnade. När dina färdigheter utvecklas kan du skapa dina egna kombinationer av individuella rörelser för att göra din träning mer intensiv och intressant.
Vi hoppas att den här artikeln var användbar och motiverade dig att äntligen börja träna om du har velat göra det här länge!
