เป็นคนเก็บตัวยังไง.. วิธีพบความสงบและกำจัดความหงุดหงิดตลอดไป กำจัดสิ่งระคายเคือง

เมื่อตอนที่ฉันยังเด็ก ฉันมีเป้าหมายและแรงบันดาลใจที่ยิ่งใหญ่ และมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะบรรลุเป้าหมายทุกวันในชีวิต ในสมัยนั้น ความปรารถนาสูงสุดของฉันคือการใช้ชีวิตแต่ละวันอย่างมีศักดิ์ศรีและความสงบในจิตใจ อยู่อย่างสงบและเคลื่อนจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งอย่างสงบด้วยสมาธิและความสงบและพลังที่ควบคุมได้

ทุกอย่างดูเรียบง่ายใช่ไหม? อาจจะไม่. แต่มีขั้นตอนต่างๆ ที่เราสามารถทำได้เพื่อให้สงบสติอารมณ์ได้บ่อยขึ้น ทำไมต้องสงบ? ให้ตายเถอะ เพราะมันรู้สึกสุดยอดมาก! ความโกรธและความไม่อดทนสึกหรอต่อจิตใจ จิตวิญญาณ และครอบครัวของเรา เมื่อเราควบคุมอารมณ์ได้ เราก็จะทำงานได้มากขึ้น สื่อสารได้ดีขึ้น และใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิผลและมีเป้าหมายมากขึ้น

1. พยายามอย่าดราม่า

มันง่ายมากที่จะสร้างละครและสร้างภูเขาขึ้นมาจากจอมปลวก ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดใดๆ เมื่อคุณประสบปัญหา อย่ายอมแพ้ต่อแรงกระตุ้นที่จะพูดเกินจริงถึงเรื่องเชิงลบ หลีกเลี่ยงคำว่า “เสมอ” และ “เมื่อใด” คุณอาจรู้สึกเหมือน Stuart Smalley แต่การบอกตัวเองว่า “ฉันจัดการได้” “ไม่เป็นไร” และ “ฉันแข็งแกร่งกว่านี้” สามารถช่วยให้คุณมองปัญหาแตกต่างออกไปได้จริงๆ

2. คิดก่อนแบ่งปันปัญหา

อย่าพูดคุย บล็อก หรือทวีตเกี่ยวกับปัญหาของคุณ อย่าปรึกษาเรื่องนี้กับเพื่อนของคุณในทันที แยกแยะด้วยตัวเองก่อน นี่จะทำให้คุณมีเวลาสงบสติอารมณ์ลงเล็กน้อย บางครั้งเพื่อนที่หวังดีก็เห็นใจคุณมากเกินไป นี่เป็นการเติมเชื้อเพลิงให้กับกองไฟและทำให้คุณอารมณ์เสียมากยิ่งขึ้น

3. ค้นพบคำอุปมาอุปมัยและการแสดงภาพเป็นวิธีสงบสติอารมณ์

สิ่งที่ช่วยฉันได้คือ: ฉันพยายามคิดว่าปัญหาเป็นเพียงโหนด ยิ่งฉันตื่นตระหนกและดึงปลายปมมากเท่าไร ปมก็จะแน่นมากขึ้นเท่านั้น แต่เมื่อผมมีสมาธิเต็มที่ ผมก็จะสงบลงและสามารถคลายเกลียวได้ทีละเส้น

นอกจากนี้ยังช่วยได้หากคุณจินตนาการว่าตัวเองสงบและมีสมาธิ หยุดตะโกนและเคลื่อนไหวให้ช้าที่สุด พูดช้าๆและเงียบๆ กลายเป็นคนสงบและสงบที่คุณเห็นในจินตนาการของคุณ

เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่ง: คุณรู้จักใครที่สามารถเรียกได้ว่าเป็นคนที่ไม่โอ้อวดบ้างไหม? ลองนึกถึงสิ่งที่บุคคลนี้จะทำแทนคุณ

4. ระบุปัจจัยที่ทำให้คุณคลั่งไคล้

มีสถานการณ์บางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกควบคุมไม่ได้หรือไม่? ระบุปัจจัยที่เฉพาะเจาะจง ตั้งแต่ช่วงเวลาของวัน จนถึงความยุ่ง (หรือเบื่อ) ของคุณ ไปจนถึงระดับน้ำตาลในเลือด คุณอารมณ์เสียเมื่อเสียงดังเกินไปหรือเงียบเกินไป? การรู้สิ่งกระตุ้นส่วนตัวจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ตลอดทั้งวัน

5. ตระหนักว่าคุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้

ลองนึกย้อนกลับไปถึงช่วงเวลาที่คุณสามารถสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ยากลำบากได้สำเร็จ บางทีอาจเป็นตอนที่คุณต้องการตะโกนใส่คู่สมรสหรือลูก ๆ ของคุณ แต่แล้วกริ่งประตูก็ดังขึ้น และคุณก็สามารถเปลี่ยนใจได้ทันที จำไว้ว่าคุณสามารถทำซ้ำได้ด้วยการรู้ว่าอะไรทำให้คุณหงุดหงิดและอะไรช่วยให้คุณมีความสงบในใจได้

6. สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบด้วยพิธีกรรมที่ผ่อนคลาย

หากดนตรีสงบทำให้คุณสบายใจ จงใช้ประโยชน์จากมัน หากความเงียบทำให้คุณสงบ จงใช้ประโยชน์จากมัน บางทีคุณอาจจะเล่นดนตรีบรรเลงที่ผ่อนคลาย หรี่ไฟ และจุดเทียนหอม

เมื่อคุณ กลับบ้านจากที่ทำงานใช้เวลาสักครู่เพื่อให้จิตใจสงบลงก่อนจะดำดิ่งสู่เรื่องครอบครัว นั่งในรถสักสองสามนาทีแล้วหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามนาที ถอดรองเท้าและดื่มน้ำเล็กน้อย พิธีกรรมดังกล่าวทำให้สงบลงอย่างมากระหว่างการเปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่ง

7. ดูแลความต้องการเร่งด่วนของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ นอนหลับให้เพียงพอและได้รับโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุอย่างเพียงพอ บ่อยครั้งที่ฉันหงุดหงิดเมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ฉันต้องทำคือกินสิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการและฉันรู้สึกดีขึ้น (ค่อนข้าง)

ลองยัง ทำพลศึกษา. ออกกำลังกายทุกวันช่วยบรรเทาความเครียดทางร่างกายซึ่งจะช่วยคุณได้ ควบคุมความรู้สึกของคุณ- ถ้าฉันรู้สึกว่าจำเป็น แทนที่จะวิ่งจ็อกกิ้งครึ่งชั่วโมง ฉันกลับเล่นคิกบ็อกซิ่ง มันช่วย.

หลีกเลี่ยง การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปและ คาเฟอีน, และ อย่าทำให้ร่างกายขาดน้ำ- ดื่มน้ำสักแก้วใหญ่แล้วดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้น สงบขึ้น และตื่นตัวมากขึ้นหรือไม่

8. เอาใจใส่จิตวิญญาณและจิตวิญญาณ

ขึ้นอยู่กับความชอบทางศาสนาของคุณ ทำสมาธิหรืออธิษฐาน ฝึกโยคะ - หรือนั่งเงียบๆ สักพัก ความสามารถในการค้นหาความสงบของจิตใจจะให้บริการคุณได้ดีมากกว่าหนึ่งครั้ง เข้าชั้นเรียนทำสมาธิและเรียนรู้เทคนิคต่างๆ เพื่อช่วยให้คุณควบคุมจิตใจที่วุ่นวายได้

9. หยุดพัก

แทนที่จะคิดถึงสิ่งเดียวกัน ให้ทำสิ่งที่น่าสนใจ น่าตื่นเต้น หรือสร้างสรรค์ พยายามหัวเราะ(หรือหัวเราะเยาะตัวเอง) ดูตลกหรืออ่านบล็อกที่ทำให้คุณหัวเราะอยู่เสมอ เมื่อคุณมีชีวิตชีวา คุณจะสงบสติอารมณ์ได้ง่ายขึ้นมาก

10. หยุดสักวัน

ถ้าฉันทะเลาะกันอย่างบ้าคลั่งที่ไม่ยอมหยุดสักวัน ฉันรู้แน่นอนว่าฉันต้องการมัน หากฉันสามารถเอาชนะตัวเองและใช้เวลาทั้งวันจากการทำงาน ฉันจะกลับมาสงบขึ้น มีความมั่นใจมากขึ้น และเต็มไปด้วยความคิดใหม่ๆ เสมอ

11.อย่าลืมหายใจ

เมื่อลูกๆ ของฉันยังเด็กมาก เราช่วยให้พวกเขาสงบสติอารมณ์โดยการสอนให้พวกเขาหายใจทางหน้าท้อง มันยังคงใช้งานได้ - สำหรับพวกเขาและสำหรับฉัน การหายใจออกจากกะบังลมจะช่วยคลายความตึงเครียดได้ทันทีและช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้สองสามนาที บ่อยครั้งเวลานี้ก็เพียงพอที่จะประเมินสถานการณ์และฟื้นความรู้สึกของการควบคุมอีกครั้ง

ในระหว่าง การหายใจที่ถูกต้องพุง พุงของคุณจะขึ้น ๆ ลง ๆ อย่างแท้จริง หากต้องการฝึกฝน ให้วางมือบนท้อง หายใจเข้าทางจมูกและดูว่ามือของคุณยกขึ้นขณะหายใจเข้าหรือไม่ กลั้นหายใจนับสองสามครั้งแล้วหายใจออกช้าๆ

12. คิดทบทวนคำพูดที่สามารถช่วยให้จิตใจสงบได้

“คุณคือสวรรค์ อย่างอื่นก็แค่สภาพอากาศ” เพมา โชดรอน

“จิตใจที่สงบ มีสมาธิ ไม่มุ่งทำร้ายผู้อื่น เข้มแข็งกว่าสิ่งใดๆ ความแข็งแกร่งทางกายภาพในจักรวาล" โดย Wayne Dyer

“ชีวิตที่เร่งรีบมันไม่มีประโยชน์อะไร ถ้าฉันใช้ชีวิตอยู่บนการหลบหนี ฉันก็ใช้ชีวิตผิด นิสัยเร่งรีบของฉันจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ศิลปะแห่งการใช้ชีวิตคือการเรียนรู้ที่จะให้เวลากับทุกสิ่ง ถ้าฉันสละชีวิตเพื่อความเร่งรีบ มันจะเป็นไปไม่ได้ ท้ายที่สุดแล้ว การผัดวันประกันพรุ่งหมายถึงการใช้เวลาคิด นี่หมายถึงการใช้เวลาคิด คุณสามารถไปได้ทุกที่โดยไม่ต้องรีบร้อน” Carlos Petrini เป็นผู้ก่อตั้งขบวนการ "อาหารช้า"

“เหตุผลที่สำคัญที่สุดประการเดียวในการสงบสติอารมณ์ก็คือพ่อแม่ที่ใจเย็นจะได้ยินมากขึ้น พ่อแม่ที่ยับยั้งชั่งใจและเปิดกว้างคือคนที่ลูกๆ พูดไม่หยุดหย่อน” แมรี่ ไพเฟอร์

“รักษาความสงบ ความสงบ ควบคุมตนเองอยู่เสมอ แล้วจะเข้าใจว่าการอยู่อย่างสงบสุขนั้นง่ายเพียงใด” ปรมหังสา โยคานันทะ

หากคุณมุ่งมั่นเพื่อความสมดุล คุณเสี่ยงที่จะเป็นคนที่กังวลหรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่สำคัญอยู่ตลอดเวลา คุณอาจจะตกใจถ้ามีคนตัดคุณออกจากถนนหรือหลังจากการแลกเปลี่ยนที่น่ารำคาญกับเพื่อนคนหนึ่งของคุณ คุณอาจนอนไม่หลับทั้งคืนโดยกังวลเกี่ยวกับการสอบหรือการสัมภาษณ์ที่กำลังจะมาถึง คุณอาจรู้จักคนที่มีประสบการณ์มากมายที่ดูเหมือนจะก้าวไปข้างหน้าครั้งใหญ่ในชีวิตและไม่หงุดหงิดกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ความสำเร็จของคนเหล่านี้ไม่ได้อยู่ที่ความเฉยเมยโดยสิ้นเชิง พวกเขาเพียงแค่ต้องหาวิธีจัดการกับความเครียดและใช้ชีวิตอย่างสงบและมีเหตุผล

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

เปลี่ยนมุมมองของคุณ

1. ลองเปลี่ยนสิ่งที่คุณทำได้ส่วนหนึ่งของการพัฒนาตนเองคือการรู้ว่าเมื่อไรคุณสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่กำลังกัดคุณได้ หากเพื่อนร่วมงานทำให้คุณรำคาญและคุณไม่ทำอะไรเลยเพื่อแก้ไขปัญหา ใช่แล้ว คุณไม่น่าจะรู้สึกเป็นผู้ใหญ่เลย หากประตูตู้เสื้อผ้าของคุณทำให้คุณคลั่งไคล้และคุณไม่พยายามยืดมันให้ตรง คุณจะไม่รู้สึกเป็นผู้ใหญ่เป็นเวลานาน สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขปัญหาชีวิตด้วยความสงบและการตัดสินใจ

   • ถามตัวเองว่าอะไรในชีวิตที่ทำให้คุณกังวล ทำงานเพื่อค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่

2. หยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้การเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ หากต้องการเป็นผู้ใหญ่อย่างแท้จริง คุณต้องทำความคุ้นเคยกับสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณสามารถแก้ปัญหากับเพื่อนร่วมงานได้ แต่คุณไม่สามารถเปลี่ยนความจริงที่ว่าคุณเกลียดสภาพอากาศในพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่ หรือความไม่เต็มใจที่จะแบ่งบ้านกับพี่น้องที่กดดันคุณ เรียนรู้ที่จะระบุสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถต่อสู้ได้และยอมรับมันด้วยจิตใจที่สงบ

   • สมมติว่าเจ้านายใหม่ของคุณทำให้คุณคลั่งไคล้ แต่คุณรักงานของคุณ การพยายามแก้ไขปัญหาอาจทำให้คุณเสียตำแหน่ง จากนั้นมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณรักโดยไม่ใส่ใจเจ้านายที่น่ารำคาญ

3. อย่าเก็บความแค้นไว้หากคุณเป็นคนที่ไม่สามารถให้อภัยและลืมได้ รับรองว่าจะไม่สามารถมีความสมดุลได้ หากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวทำให้คุณไม่พอใจจริงๆ ให้หาความเข้มแข็งที่จะพูดถึงมันและปล่อยมันไป แม้ว่าคุณจะไม่ได้ให้อภัยคนๆ นั้นอย่างเต็มที่ก็ตาม หากคุณกลับไปสู่ความคับข้องใจอย่างต่อเนื่อง คุณจะเข้าสู่อารมณ์โกรธและฉุนเฉียวอย่างแน่นอน แทนที่จะพบกับวันใหม่อย่างสงบและสงบ

   • หากคุณมีความแค้นต่อผู้ที่ปฏิเสธคุณหรือโกรธคนที่ทำร้ายคุณมาเป็นเวลานาน คุณจะไม่มีทางเป็นผู้ใหญ่ได้
   • การพูดคุยว่าใครทำร้ายคุณและอย่างไรสามารถช่วยได้อย่างแน่นอน แต่ถ้าคุณพูดถึงมันอย่างต่อเนื่องและกับทุกคนที่จะฟัง คุณจะคลั่งไคล้ตัวเอง

4. เก็บไดอารี่.ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสอดคล้องกับความคิดของคุณและพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายใหม่ๆ การจดบันทึกอย่างน้อยสัปดาห์ละหลายครั้งจะช่วยให้คุณควบคุมตัวเองและอยู่ในสภาพจิตใจที่สบายใจได้ การเขียนบันทึกจะช่วยสร้างกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพและให้เวลาคุณสงบสติอารมณ์และยอมรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับวันใหม่ หากคุณไม่ใช้เวลาเพื่อหายใจและระบายความคิด คุณจะรู้สึกไม่สมดุลในเร็วๆ นี้

   • ดูบันทึกประจำวันของคุณเป็นแหล่งรวมคำตัดสินที่ตรงไปตรงมาและเป็นกลาง เขียนความคิดของคุณโดยไม่ต้องกลัวหรือโกหก แล้วคุณจะอยู่บนเส้นทางสู่สันติภาพ

5. เรียนรู้ที่จะเข้าใจปัญหาทีละขั้นตอนหลายๆ คนไม่รู้สึกเป็นผู้ใหญ่เพราะพวกเขามักจะรีบร้อน พยายามทำทุกอย่างในชีวิตให้สำเร็จเหมือนกำลังเล่นเกมหมากรุก สมมติว่าคุณเป็นนักเขียนที่ไม่สามารถตัดสินใจว่าจะเป็นบรรณารักษ์หรือเรียนต่อในระดับบัณฑิตศึกษา แทนที่จะวางแผนชีวิตในอีกสิบปีข้างหน้าโดยสงสัยว่าคุณจะสามารถตีพิมพ์หนังสือได้หรือไม่ ให้ทำสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณ ที่เวทีนี้ชีวิต. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้และคิดถึงขั้นตอนต่อไป ไม่ใช่ขั้นตอนที่ควรทำทั้ง 10 ประการ

   • หากคุณเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันและดื่มด่ำไปกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนั้น คุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากกว่าการที่คุณสงสัยอยู่ตลอดเวลาว่าก้าวต่อไปจะพาคุณไปที่ไหน

   ส่วนที่ 2

   เรากำลังดำเนินการ

   1. เดิน 15 นาทีทุกวันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเดินช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณลืมสิ่งที่กวนใจคุณได้ หากคุณตั้งใจที่จะออกกำลังกายเหล่านี้วันละครั้งหรือสองครั้ง คุณจะได้สูดอากาศบริสุทธิ์ อาบแดด และพยายามเลิกนิสัยและกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณรู้สึกหนักใจหรือโกรธและไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรต่อไป การเดินเล่นเพื่อเคลียร์สมองอาจส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจได้

      • บางครั้งสิ่งที่คุณต้องการก็แค่เปลี่ยนทิวทัศน์ การได้อยู่ในโลก การเห็นต้นไม้ ผู้คนทำธุรกิจ จะทำให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้น

   2. ออกกำลังกายให้มากขึ้นการฝึกยังช่วยบนเส้นทางสู่ความเป็นผู้ใหญ่และการค้นหาความสอดคล้องกันระหว่างความคิดและร่างกาย สร้างนิสัยในการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีสัปดาห์ละครั้งขึ้นไป ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ วิถีชีวิตนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะบังคับให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ร่างกายและลดพลังงานความกังวลที่คุณปล่อยออกมา โดยหลักการแล้ว ทุกคนสามารถเลือกชุดการออกกำลังกายที่ช่วยให้ผ่อนคลายได้ สำหรับบางคนอาจเป็นการเล่นโยคะหรือเดินป่าก็ได้

      • คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของคุณได้ ชีวิตประจำวันหากมีเวลาจำกัด แทนที่จะไปร้านขายของชำให้เดินไปที่นั่น ไม่ใช้ลิฟต์ ให้ขึ้นบันได ความพยายามเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้มีผลกระทบเชิงบวก

   3. ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติการเดินในธรรมชาติจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบ สงบ และเข้าใจว่าปัญหาส่วนใหญ่ไม่มีสิ่งนี้ มีความสำคัญอย่างยิ่ง- เป็นเรื่องยากที่จะกังวลเกี่ยวกับโปรเจ็กต์หรือการสัมภาษณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้นขณะเดินผ่านป่าหรือยืนอยู่บนยอดเขา หากคุณอยู่ในเมือง เยี่ยมชมสวนชุมชนหรือทะเลสาบเพื่อใกล้ชิดกับธรรมชาติ สิ่งนี้สำคัญมากกว่าที่คุณคิดเมื่อมีความเป็นผู้ใหญ่

      • ถ้าคุณชอบเดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน คุณก็มีอะไรอีกมากมาย เหตุผลเพิ่มเติมทำความรู้จักกับธรรมชาติ

   4. ฟังเพลงผ่อนคลายดนตรีคลาสสิก แจ๊ส หรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณสงบ มีผลกระทบอย่างมากต่อสภาวะภายในและภายนอก อย่าฟัง โลหะหนักและเพลงที่น่ารำคาญและกลับไปสู่เสียงที่ผ่อนคลายมากขึ้น คุณสามารถไปดูคอนเสิร์ตหรือฟังที่บ้านหรือในรถก็ได้โดยเฉพาะเมื่อรู้สึกเหนื่อย

      • การฟังเพลงสบายๆ สักสองสามนาทีจะแสดงให้เห็นว่าการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณเป็นเรื่องง่ายเพียงใด หากมีช่วงเวลาสำคัญเกิดขึ้น ให้ขอโทษตัวเองและฟังเพลงสักสองสามนาทีแล้วกลับมาที่บทสนทนาอีกครั้ง

   5. นอนด้วย ปิดตาใจเย็น ๆ.บางครั้งสิ่งที่คุณต้องการก็คือการพักผ่อนเพียงไม่กี่นาที หากคุณรู้สึกหนักใจ ให้นอนราบหรือนั่ง หลับตา และพยายามอย่าขยับตัวสักสองสามนาที ปิดจิตใจและเพิกเฉยต่อเสียงรอบข้าง คุณอาจหลับสบายได้สักพัก ใช้เวลา 15-20 นาทีกับสิ่งนี้ ไม่ควรหลับไปเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงขึ้นไปเพื่อไม่ให้ตื่นเหมือนหลังเมาค้างหรือแย่กว่าปกติ

      • หากคุณรู้สึกกระสับกระส่ายจากการเหนื่อยล้าและไม่สามารถรับมือกับปัญหาส่วนใหญ่ได้ การรวมการงีบหลับเข้ากับกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณรู้สึกสมดุลมากขึ้น

   6. หัวเราะมากขึ้นการสร้างเสียงหัวเราะเป็นส่วนสำคัญของวันจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสบายใจ และด้วยเหตุนี้จึงมีความสมดุลมากขึ้น คุณอาจไม่มีเวลาหัวเราะหรือรู้สึกว่ามันไม่ "จริงจัง" แต่คุณควรพยายามออกไปเที่ยวกับคนที่ทำให้คุณหัวเราะ ดูละครตลก หรือทำอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณอารมณ์ไม่ดี ทำท่าไร้สาระกับเพื่อนๆ และสวมชุดตลกๆ เต้นรำโดยไม่มีเหตุผล หรือทำอะไรก็ตามเพื่อทำให้เรื่องวุ่นวาย

      • ให้เสียงหัวเราะเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้และเริ่มต้นตั้งแต่ตอนนี้ แม้ว่าคุณจะดูคลิปตลกๆ ของแมวบน YouTube ก็ตาม นี่จะเป็นทิศทางที่ถูกต้องแล้ว

   7. ลดปริมาณคาเฟอีนของคุณเป็นที่ทราบกันดีว่าคาเฟอีนทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ไม่ใช่ทำให้จิตใจสงบ กาแฟ ชา หรือน้ำอัดลมสามารถช่วยเพิ่มพลังให้กับคุณได้ แต่ถ้าคุณดื่มมากเกินไป คุณจะรู้สึกกระวนกระวายใจและควบคุมตัวเองได้น้อยลงเมื่อหมดวัน นับปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคต่อวันและพยายามลดจำนวนนั้นลงครึ่งหนึ่ง หากไม่กำจัดออกไปทั้งหมด

      • ไม่ต้องบอกว่าถ้าอยากสุขุมก็ควรหลีกเลี่ยงการบริโภค เครื่องดื่มชูกำลังค่าใช้จ่ายใดๆ พวกเขาจะยกระดับจิตใจของคุณอย่างรวดเร็ว แต่จากนั้นคุณจะรู้สึกหนักใจและวิตกกังวล

   ส่วนที่ 3

   มีวิถีชีวิตที่เป็นผู้ใหญ่มากขึ้น

   1. ออกไปเที่ยวกับคนที่มั่นคงมากขึ้นวิธีหนึ่งที่จะมีความสงบมากขึ้นคือการรายล้อมตัวเองด้วยคนที่สมดุลมากขึ้น การถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนที่สงบหมายถึงการอยู่ในความสงบและความเงียบสงบ มองหาคนที่มีแนวทางการใช้ชีวิตแบบเซนและเลียนแบบพวกเขา เมื่อท่านใกล้ชิดพวกเขามากขึ้น ให้ถามว่าอะไรช่วยให้พวกเขาเข้าใกล้ชีวิตนี้มากขึ้น ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถทำตัวเหมือนพวกเขาได้ในทันที แต่คุณจะสามารถเรียนรู้บางสิ่งที่สำคัญสำหรับตัวคุณเองเมื่อคุณสื่อสารต่อไป

      • นอกจากการสื่อสารกับบุคคลที่มีประสบการณ์แล้ว คุณควรพยายามกำจัดคนที่ก่อให้เกิดอาการระคายเคืองและวิตกกังวลออกไป นี่ไม่เกี่ยวกับการยุติมิตรภาพระยะยาว แต่เป็นการลดปฏิสัมพันธ์ที่น่ารำคาญให้เหลือน้อยที่สุด
      • อย่างไรก็ตาม คุณต้องเห็นความแตกต่างระหว่างความยับยั้งชั่งใจและความเฉยเมย หรือความไม่แยแสโดยสิ้นเชิง หากคุณมีเพื่อนที่ไม่สนใจสิ่งรอบตัวเพราะพวกเขาไม่มีเป้าหมายและแรงบันดาลใจ พวกเขาก็ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นผู้ใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าหมายและต้องการบรรลุบางสิ่งบางอย่างในชีวิต แม้ว่าจะเป็นเพียงความสุขหรือความสงบของจิตใจก็ตาม การเป็นผู้ใหญ่หมายถึงการมีกรอบความคิดที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ยังคงจดจ่ออยู่

   2. รักษาพื้นที่ของคุณให้สะอาดวิธีต่อไปในการเป็นผู้ใหญ่มากขึ้นคือการเคลียร์พื้นที่ของคุณ ทำความสะอาด ที่ทำงานการจัดเตียงและความเป็นระเบียบเรียบร้อยในห้องมีผลดีต่อสภาพจิตใจ การจัดข้าวของในตอนท้ายของวัน แม้ว่าคุณจะใช้เวลา 10-15 นาที คุณจะเห็นว่าคุณใกล้ชิดกับระบอบการปกครองมากแค่ไหน และรู้สึกสบายใจหรือไม่ พยายามจัดระเบียบและคุณจะประหลาดใจกับความเป็นผู้ใหญ่ของคุณ

      • โดยธรรมชาติแล้วจะรู้สึกไม่สบายหากโต๊ะเต็มไปด้วยกระดาษหรือเมื่อตื่นขึ้นก็หาเสื้อไม่เจอ ระเบียบจะทำให้ชีวิตคุณสมดุลมากขึ้น
      • คุณอาจคิดว่าคุณไม่มีเวลาทำความสะอาด แต่ต่อมาคุณจะรู้ว่าการใช้เวลา 10-15 นาทีต่อวันนั้นน้อยกว่าปกติที่คุณใช้ค้นหาสิ่งที่คุณต้องการอย่างมาก

   3. ไม่ต้องรีบ.อีกสิ่งหนึ่งที่ทำให้ผู้คนผ่อนคลายมากขึ้นคือการไม่เครียดกับความกดดันด้านเวลาหรือกลัวการมาสาย คุณต้องเรียนรู้ที่จะแบ่งเวลาของคุณเพื่อที่จะได้ตรงเวลาทุกที่พยายามออกไปให้เร็วขึ้นแล้วคุณจะไม่สาย เมื่อคุณมาสาย คุณจะไม่มีเวลาให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์ภายนอกและคุณมีแนวโน้มที่จะลืมสิ่งที่คุณต้องกังวลตลอดทั้งคืน ออกไปโรงเรียนหรือทำงานเร็วกว่าปกติสิบนาที และสังเกตว่าคุณรู้สึกดีขึ้นมากเพียงใดเมื่อไม่ต้องรีบจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง

      • เหตุสุดวิสัยไม่ได้ถูกยกเลิก แม้ว่าคุณจะมาถึงโรงเรียนหรือที่ทำงานก่อนเวลา 20 นาที แต่ก็ยังดีกว่าการติดขัดกับรถติดสาย การวางแผนชีวิตจะทำให้คุณรู้สึกพร้อมมากขึ้นสำหรับทุกสถานการณ์

   4. ยึดมั่นในตารางเวลาที่สมเหตุสมผลซึ่งหมายความว่าอย่าผลักดันตัวเอง หากคุณต้องการเป็นผู้ใหญ่ อย่าทำแปดสิบอย่างพร้อมกัน ตารางเวลาของคุณควรไม่รวมการเร่งรีบและพยายามแก้ไขปัญหาทุกอย่างที่วันใหม่เข้ามาหาคุณ การหาเวลาให้กับเพื่อนเป็นสิ่งสำคัญแต่อย่าทำให้ตัวเองเสียหาย การมีส่วนร่วมในเวิร์กช็อปและเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะเป็นเรื่องดี แต่อย่ายุ่งมากจนไม่สามารถทำสิ่งที่คุณเริ่มต้นให้เสร็จได้

      • ตรวจสอบตารางเวลา มีอะไรในนั้นที่สามารถข้ามได้โดยไม่สูญเสียโดยไม่จำเป็นหรือไม่? ลองคิดดูว่าคุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นแค่ไหนหากเข้าคลาสคิกบ็อกซิ่ง 2-3 คลาสต่อสัปดาห์ แทนที่จะเป็น 5-6 คลาส
      • อย่าลืมจัดเวลาสักสองสามชั่วโมงถ้าไม่มากไปกว่านี้ในตารางเวลาของคุณ ทุกคนควรมีช่วงเวลาเช่นนี้ ตัดสินใจว่าคุณต้องการ "เวลา" มากเพียงใดและไม่ลดเวลาลง

   5. เล่นโยคะ.การทำให้กิจกรรมเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันจะทำให้คุณมีความอุ่นใจมากขึ้น ร่างกายกระชับ- การฝึกโยคะสัปดาห์ละหลายครั้งจะทำให้คุณรู้สึกเป็นผู้ใหญ่และสงบมากขึ้น และสอดคล้องกับจิตใจและร่างกายของคุณมากขึ้น ขณะอยู่บนเสื่อ ให้หันเหความสนใจจากปัจจัยภายนอกทั้งหมด และมุ่งเน้นไปที่การหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกายให้สอดคล้องกัน ในขณะนี้ความกังวลและความกังวลทั้งหมดควรจะหายไป โยคะไม่ใช่วิธีคลายเครียดไประยะหนึ่ง ชั้นเรียนจะช่วยคุณจัดทำแผนปฏิบัติการเพื่อการบรรเทาทุกข์ในระยะยาว ไม่ว่าคุณจะอยู่บนเสื่อหรือไม่ก็ตาม

      • ตามหลักการแล้ว ความถี่ของการเรียนควรเป็น 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ อาจดูเหมือนเยอะ แต่เราไม่ได้พูดถึงความจริงที่ว่าชั้นเรียนจำเป็นต้องเกิดขึ้นในโรงยิม สามารถทำได้ที่บ้านหากมีสถานที่ที่เหมาะสม
      • ใจเย็น ๆ! คุณไม่ใช่คนเดียวที่มีปัญหาในชีวิต บางคนกำลังเผชิญกับความท้าทายมากกว่าคุณในตอนนี้
      • การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณกระชับร่างกาย แต่ยังช่วยให้คุณมีความสมดุลมากขึ้นอีกด้วย

      คำเตือน

      • จะต้องใช้เวลาในการควบคุมตัวเองอย่างเต็มที่ แต่ทันทีที่สิ่งนี้เกิดขึ้น โลกทั้งโลกก็จะกลายเป็น “วังแห่งความสุข” สำหรับคุณ ดังนั้นอย่ายอมแพ้ที่จะเปลี่ยนแปลง

ทุกคนมีคุณสมบัติและความสามารถมากมายซึ่งเขารู้เพียงเล็กน้อย เขาปลูกฝังความไม่มั่นคงในตัวเองโดยไม่รู้ตัวและไม่สมัครใจ ซึ่งนำไปสู่ความเครียดในแต่ละวัน และส่งผลให้เขากระสับกระส่าย ในทางกลับกันสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของบุคคลความนับถือตนเองและเขาก็แบกรับความยุ่งเหยิงทั้งหมดนี้ตลอดชีวิตของเขา ในระดับที่มากขึ้น ความไม่พอใจในตัวเองไม่เพียงส่งผลกระทบต่อตัวเองเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการปราบปรามผู้อื่นด้วย

ไม่ใช่ความลับที่คนส่วนใหญ่ชอบบุคลิกเชิงบวกและมีความสุข ง่ายและสนุก สร้างโอกาสโดยไม่ปล่อยให้ความกลัวเข้ามาครอบงำ เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าบุคคลเช่นนี้ถอนตัวหรือเศร้าเพราะพวกเขายิ้มแย้มแจ่มใสและเข้ากับคนง่าย คนรู้จักใหม่โอกาส จากบุคคลดังกล่าว คุณจะไม่ได้ยินคำร้องเรียนหรือไม่พอใจกับสภาพอากาศ การขาดแคลนผลผลิต เงินทอง และเสียงครวญครางอื่น ๆ

คนเหล่านี้พึ่งพาตัวเองเท่านั้นโดยไม่ยอมให้มีอารมณ์ด้านลบเพราะพวกเขารู้ถึงความเป็นไปได้ ด้วยพฤติกรรมดังกล่าว พวกเขาจูงใจผู้อื่นให้แก้ไขนิสัยของตนโดยไม่สมัครใจ หากคุณต้องการมีความมั่นใจและสงบ คุณก็ควรเรียนรู้สิ่งพื้นฐานบางอย่าง พิจารณาว่าจิตวิทยาการแพทย์และจิตศาสตร์เสนออะไรบ้าง

จากมุมมองทางจิตวิทยา การคิดเชิงบวกเป็นนิสัยที่สามารถและควรพัฒนา มีปาฏิหาริย์เพียงวิธีเดียว: อย่ารอช่วงเวลาที่เหมาะสมและอย่าหวังว่าจะมีวันดีๆ ซึ่งจะทำให้ทุกอย่างเข้าที่ คุณสามารถรอมาทั้งชีวิตแต่ยังไม่ได้รับ แต่มีเพียงไม่กี่วันที่ประสบความสำเร็จ เพราะความดีและความชั่วอยู่รอบตัวคนทุกวัน บันทึก ช่วงเวลาที่มีความสุขในความทรงจำ ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ความสำเร็จ - นี่คือรากฐานที่ต้องพึ่งพา

การทิ้งอดีตที่ไม่ประสบความสำเร็จไว้ตามลำพังโดยไม่หวนคิดถึงอดีตเป็นวิธีเดียวที่อารมณ์ไม่ดีจะถูกทำให้เป็นกลาง พลังงานด้านลบจะไม่เป็นที่ต้องการ ซึ่งหมายความว่าคนๆ หนึ่งเปิดโอกาสให้ตัวเองได้คิดถึงสิ่งดีๆ ดังนั้นสิ่งที่ทำให้คุณและคนรอบข้างพอใจจึงถูกปล่อยออกมา ชอบเอื้อมมือออกไปชอบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหากวันนั้นไม่เป็นไปตามนั้น ก็ต้องขอบคุณคุณเท่านั้น ไม่มีใครต้องตำหนิความคิดที่ไม่ดีของคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการบรรลุความสงบคือความสามารถในการผ่อนคลาย ไม่ใช่ทุกคนที่มีทักษะนี้ ดังนั้นพวกเขาจึงหันไปพึ่งแอลกอฮอล์หรือยาระงับประสาทซึ่งไม่ได้ให้ผลที่ยั่งยืน ไม่จำเป็นต้องรอสักครู่เมื่อถึงเวลาพักผ่อน คุณสามารถฝึกฝนได้ตลอดทั้งวัน ในขณะเดียวกันก็ปลูกฝังความรู้สึกสงบไปด้วย

ความเครียดคือความตึงเครียด ยิ่งเราได้รับน้อยเท่าใดก็จะผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ในสถานการณ์เช่นนี้ มีหลายเทคนิคที่คุณสามารถเลือกได้มากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพความรู้เกี่ยวกับเซน ฉันไม่ใช่ฉันและเป็นวิธีการไตร่ตรอง ไม่ว่ามันจะตลกแค่ไหน ในขณะที่คุณอยู่ในจุดเดือดของความหลงใหลและนักรบ คุณจะไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้ และมีเพียงการมองจากภายนอกเท่านั้นที่จะพาคุณหลุดพ้นจากความสยองขวัญของตัวเองได้

สถานการณ์นี้เหมือนกับความจริงที่ว่าคุณกำลังยืนอยู่บนเรือแล่นออกจากฝั่งซึ่งมีบางสิ่งที่เลวร้ายและไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น แต่ก็ไม่เกี่ยวข้องกับคุณอีกต่อไป มันทำงานอย่างไรในทางปฏิบัติ ในระดับประถมศึกษา ลองจินตนาการถึงสถานการณ์ที่มีข้อพิพาทเกิดขึ้นระหว่างคุณกับเจ้านายหรือระหว่างสามีและภรรยา

พวกเขาบอกว่าความจริงเกิดขึ้นในการโต้แย้ง แต่ในที่สุดทุกคนก็ยังคงมีความคิดเห็นของตนเอง แต่ความสัมพันธ์ก็ถูกทำลาย

ไม่มีใครพูดว่าเป็นการดีกว่าที่จะเงียบและกลืนความอยุติธรรมที่พวกเขาพยายามจะกดดันคุณ ในสถานการณ์เช่นนี้ จะดีกว่าโดยไม่ต้องโต้แย้งต่อไป เพื่อทำความเข้าใจว่าสิ่งใดที่สามารถทำได้โดยเฉพาะเพื่อนำสถานการณ์ไปสู่จุดที่ไร้สาระ ดังนั้นให้ลดทุกอย่างลงจนเหลือเลย

เพื่อบรรลุสันติภาพ จำเป็นต้องมีการดำเนินการ! โปรดสังเกตว่าคุณดำเนินการและไม่รอให้สถานการณ์คลี่คลายด้วยตัวเอง นี่จะเป็นชัยชนะอีกประการหนึ่งของคุณซึ่งจะต้องได้รับการเลี้ยงดูและทะนุถนอม

สถานการณ์นี้จะเป็นประโยชน์เท่านั้น เพราะความโกรธไม่ได้ถูกควบคุมโดยผู้ที่โกรธ แต่โดยคู่ต่อสู้ที่สงบของเขา

ค้นหาวิธีแก้ปัญหา

อย่าทิ้งอะไรไว้ทีหลังหากจำเป็นต้องทำตอนนี้

ไม่มีอะไรเกิดขึ้นโดยตัวมันเอง คุณต้องรับผิดชอบต่อความคิดและความฝันของคุณ

ไม่มีคนไม่กลัว มีแต่คนที่ก้าวไปข้างหน้า

ในงานสร้างสรรค์ คุณไม่จำเป็นต้องรอรำพึง ดีกว่าถ้าลงมือทำ เอาชนะ "ฉันไม่ต้องการ" และ "ทำไม่ได้" ทั้งหมด

ริเริ่มด้วยมือของคุณเองแล้วโชคของคุณจะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน

ยาให้ความช่วยเหลือทางเภสัชวิทยา ได้แก่ ยาเม็ด สมุนไพรที่แพทย์สามารถสั่งจ่ายได้ อย่างน้อยก็ไม่ฉลาดเลยที่จะละเลยวิธีการเหล่านี้ แต่คุณไม่ควรลืมเรื่องการกลั่นกรองเช่นกัน สิ่งสำคัญคือไม่มีความคลั่งไคล้

ความมั่นใจในตนเองและความสงบเป็นของคู่กัน พวกมันเชื่อมโยงถึงกัน ดังนั้นเมื่อถึงสภาวะสงบแล้ว ให้จับใจตัวเองว่าทำแล้วจะทำใหม่ได้ เมื่อเดินคน ๆ หนึ่งไม่คิดว่าจะเหยียบเท้าไหน แต่จะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ความสงบเป็นนิสัยที่ใครก็ตามที่ต้องการมันสามารถทำได้จริงๆ

ในโลกที่บ้าคลั่งของเรา แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่เราจะสงบสติอารมณ์และสมดุลอยู่เสมอ ทุกๆวันเราจะรู้สึกหดหู่และหงุดหงิดกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ นี่เป็นกระบวนการชีวิตปกติ เพราะเป็นไปไม่ได้ที่จะมีความสุขกับทุกสิ่งเสมอไป โดยเฉพาะผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากความหงุดหงิดและความโกรธแค้นต่อคนทั้งโลก อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งมีแหล่งที่มามากมาย

• ตัวละครที่ไม่ดี นี่เป็นความช่วยเหลือทางพันธุกรรมล้วนๆ สำหรับอารมณ์ไม่ดีอย่างถาวร การจู้จี้จุกจิกต่อผู้อื่น และใบหน้าบูดบึ้ง มันเป็นเพียงพันธุกรรมในลักษณะที่บุคคลไม่มีแนวโน้มที่จะแสดงความสุขอย่างรุนแรง
• ประจำเดือนและช่วงก่อนมีประจำเดือน ในวันดังกล่าว ผู้หญิงไม่มีอารมณ์ที่จะล้อเล่นและสนุกสนานอย่างเห็นได้ชัด พวกเขามักจะแสดงความก้าวร้าวต่อผู้อื่น สามารถจับผิดได้โดยไม่มีเหตุผล ตะโกน ยั่วยุ สถานการณ์ความขัดแย้ง- ทั้งหมดนี้เกิดจากฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในช่วงมีประจำเดือน พวกเขากระตุ้นให้เกิดความหงุดหงิดและรบกวนการนอนหลับ ก ความรู้สึกเจ็บปวดในช่วงมีประจำเดือนจะเพิ่มความไม่พอใจและความปรารถนาที่จะบอกให้ทุกคนลงนรกเท่านั้น
• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ต่อมไทรอยด์ยังส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของเราด้วย เนื่องจากการทำงานผิดปกติจึงมีการเปลี่ยนแปลง พื้นหลังของฮอร์โมนทั้งร่างกาย สิ่งนี้ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน ร้องไห้มากเกินไป และมีความรู้สึกนึกคิด ดังนั้นทุกปีจึงจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อ เขาจะตรวจต่อมไทรอยด์สั่งให้คุณเข้ารับการทดสอบที่จำเป็นและกำหนดวิธีการรักษาที่ถูกต้องหากพบพยาธิสภาพ
• ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง เมื่อผู้หญิงทานอาหาร พวกเธอมักจะอดอาหาร ภาวะทุพโภชนาการกำลังกลายเป็นเรื่องหนึ่งมากที่สุด เหตุผลทั่วไปความโกรธของผู้หญิง เมื่อบุคคลไม่ได้รับอาหารเพียงพอ สภาวะทางอารมณ์ของเขาก็แย่ลงอย่างรวดเร็ว ร่างกายต้องการสารอาหารที่จำเป็น และเมื่อเขาไม่ได้รับ เขาก็เริ่มประท้วงด้วยอาการฮิสทีเรีย อาการจู้จี้ สุขภาพไม่ดี และอ่อนแอ
• ตารางรายวันที่ไม่ลงตัว กิจวัตรประจำวันยังส่งผลต่ออารมณ์ของผู้หญิงด้วย หากผู้หญิงไม่ทราบวิธีจัดระเบียบกิจวัตรประจำวันอย่างมีเหตุผล เธอก็มักจะมาสายเสมอและไม่สามารถรับมือกับงานที่ได้รับมอบหมายตรงเวลาได้ นอกจากนี้ การบริหารเวลาที่ไม่เหมาะสมยังอาจนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับได้ ทั้งหมดนี้นำไปสู่การกำหนดเวลาอย่างต่อเนื่อง ความกระวนกระวายใจ กลัวว่าจะมาสาย งานไม่เสร็จตรงเวลา หรือถูกตำหนิ ผู้หญิงมักขโมยเวลาของตัวเองไปนอน พวกเขานั่งจนถึงตีหนึ่ง พยายามทำงานบ้านและทำงานให้เสร็จ แต่ในตอนเช้าพวกเขาไม่สามารถลุกจากเตียงได้ จังหวะชีวิตที่เป็นอันตรายดังกล่าวคุกคามกลุ่มอาการของความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ปัญหาในที่ทำงาน ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และความกังวลใจ กรณีที่ร้ายแรงที่สุดต้องได้รับการรักษาในระดับทางคลินิก เนื่องจากผู้หญิงอาจมีอาการทางประสาทได้ง่าย การรักษาทำได้ทั้งด้วยยาและการฝังเข็ม การอาบน้ำ การนวด ระบบพิเศษ การออกกำลังกายเซสชันการสะกดจิต

วิธีเอาชนะความโกรธและความหงุดหงิด

จังหวะของชีวิต ผู้หญิงสมัยใหม่ในทางปฏิบัติไม่อนุญาตให้เธอดูแลสุขภาพของเธออย่างจริงจังและทำให้เส้นประสาทที่หลุดลุ่ยเป็นระเบียบ เพศที่อ่อนแอกว่าจะขยันสร้างอาชีพ เลี้ยงลูก ดูแลบ้าน และทำสิ่งต่างๆ มากขึ้น โดยธรรมชาติแล้วเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเดินไปรอบๆ อย่างร่าเริงและยิ้มแย้มตลอดทั้งวัน มีบางครั้งที่ความโกรธและความหงุดหงิดล้นออกมา และอยู่ไม่ไกล

ในช่วงเวลาวิกฤตินี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสาเหตุของการระคายเคือง และดำเนินมาตรการฉุกเฉินอย่างเร่งด่วนเพื่อฟื้นฟูความสมดุลของจิตใจและสงบประสาทที่หลุดลุ่ย เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีสติและสงบสติอารมณ์ได้

1. หากสาเหตุของความโกรธเกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือน สิ่งสำคัญคือต้องสร้างสภาวะที่สบายที่สุดให้กับตัวเอง ประการแรก เป็นการดีกว่าที่จะทำซ้ำงานยากๆ ทั้งหมดไว้ล่วงหน้า เพื่อที่จะได้ไม่กดดันตัวเองจนเกินกำหนดเวลาในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน ควรมีวาเลอเรียนอยู่ในกระเป๋าของคุณเสมอ มีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงมีประจำเดือนเพราะช่วยคลายความตึงเครียดทางประสาทได้อย่างสมบูรณ์แบบและบรรเทาอาการปวดบริเวณช่องท้อง การดื่มบ่อยๆ ในช่วงมีประจำเดือนเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี ในช่วงระยะเวลาพิเศษนี้ น้ำบริสุทธิ์สำคัญอย่างยิ่ง หากมีของเหลวในร่างกายไม่เพียงพอ มักเกิดอาการปวดหัวและเป็นตะคริวซึ่งทำให้เกิดอาการหงุดหงิด
2. ชาคาโมมายล์เป็นทางรอดอย่างแท้จริงสำหรับเส้นประสาทที่หลุดลุ่ย ใช้ดอกคาโมมายล์ 2-3 ช้อนชาต่อน้ำเดือดหนึ่งลิตรแล้วทิ้งไว้ 20 นาที คุณสามารถดื่มชานี้ได้ตลอดทั้งวัน ดอกคาโมมายล์ช่วยสงบประสาทได้อย่างสมบูรณ์แบบ ช่วยให้จิตใจสงบ และช่วยให้นอนหลับสบาย
3. ผู้หญิงที่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่คือคนที่มีความสุข เป็นไปไม่ได้ที่จะมีความสุขและมีสุขภาพดีหากคุณนอนหลับ 4-5 ชั่วโมง โดยเฉลี่ยแล้วเราต้องนอน 7-8 ชั่วโมง เวลานี้เพียงพอสำหรับระบบประสาทในการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ และพลังงานและน้ำเสียงจะเพิ่มขึ้น ไม่แนะนำให้นอนคว่ำ - ตำแหน่งนี้เป็นอันตรายต่อท่าทางของคุณอย่างมากและทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารแย่ลง แต่เป็นเพราะความไม่สบายท้องทำให้เรานอนไม่หลับ เราพลิกตัว และในตอนเช้าเราตื่นขึ้นมาด้วยความโกรธและขุ่นเคืองกับคนทั้งโลก
4. การวางแผนประจำวันที่ชัดเจนจะช่วยปกป้องคุณจาก... การวางแผนวันของคุณเป็นรายชั่วโมงจะมีประโยชน์ โดยจัดสรรเวลาจำนวนหนึ่งให้กับแต่ละงาน เพื่อจุดประสงค์นี้ การเก็บไดอารี่ไว้จะเป็นประโยชน์ ซึ่งสะดวกมากในการบันทึกงานสำคัญและงานรอง จากนั้นความเสี่ยงของผู้หญิงที่จะกังวลใจและฮิสทีเรียจากงานที่ไม่เสร็จตรงเวลาจะลดลง
5. การฝึกหายใจจะช่วยฟื้นฟูสภาวะทางอารมณ์ของคุณ และบรรเทาความคิดและความกังวลที่ครอบงำจิตใจ บ่อยครั้งที่เราหายใจไม่ถูกต้อง มีลมกระโชกแรง กลืนอากาศอย่างตะกละตะกลาม เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง แล้วความเครียดและความระคายเคืองในชีวิตจะน้อยลงมาก ใช้เวลาทำกิจกรรมนี้ 10-20 นาทีในตอนเย็นก่อนนอน พยายามหายใจเข้าลึก ๆ อย่ารีบดันอากาศออกจากปอด กลั้นหายใจสักสองสามวินาที จากนั้นจึงหายใจออกช้าๆ และวัดผล การฝึกหายใจเช่นนี้คล้ายกับโยคะ พวกเขาทำให้เลือดมีออกซิเจนมากขึ้น ทำให้การไหลเวียนของความคิดสงบลง และปรับสมดุล

เราทุกคนกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง มีคนกังวลเกี่ยวกับเซสชั่น การสอบผ่าน หรือการเลื่อนตำแหน่งในอาชีพที่กำลังจะมาถึง มีคนกังวลเกี่ยวกับชีวิตส่วนตัวหรือสถานการณ์ทางการเมืองในประเทศ หรือสุขภาพของบุตรหลาน เราไม่สามารถเฉยเมยต่อทุกสิ่งได้ สิ่งสำคัญคืออย่าไปไกลเกินไปและอย่าระบายความโกรธและความไม่พอใจต่อผู้อื่น ผู้หญิงมักล้มเหลวในการรับมือกับงานที่ยากลำบากนี้ ทั้งหมดนี้เป็นเพราะความมากเกินไปและความเปราะบางของพวกเขา แต่เป็นไปได้และจำเป็นในการต่อสู้กับความโกรธและความหงุดหงิด หากคุณแก้ไขปัญหานี้อย่างครอบคลุม คุณจะสงบสติอารมณ์และควบคุมสติได้ในไม่ช้า และลืมความโกรธและความกังวลใจไปได้เลย

ว่ากันว่าโรคทุกชนิดเกิดจากเส้นประสาท เราจะไม่เด็ดขาดมากนัก: ไม่ใช่ทั้งหมด แต่บางอย่างแน่นอน และโดยทั่วไปแล้ว หากปราศจากอาการเจ็บป่วยที่ชัดเจน ความไร้สาระและความไม่สมดุลสามารถทำลายอารมณ์ อุปนิสัย ชีวิตของคุณได้... แน่นอนว่าบางครั้งมันก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่ถูกรบกวน เราทุกคนล้วนมีชีวิต ไม่ใช่หุ่นยนต์ที่ถูกตั้งโปรแกรมให้ปฏิบัติงานจริงโดยไม่ใช้อารมณ์ เราทุกคนอาจไม่พอใจ หงุดหงิด และโกรธเคืองกับสถานการณ์ในชีวิตบางอย่าง ผู้คนที่ไม่พึงประสงค์ หรือความสำเร็จของเราเอง

แต่มันขึ้นอยู่กับเราว่าเราจะแสดงทัศนคติต่อพวกเขาอย่างไร โดยเฉพาะในกรณีที่ปฏิกิริยาของเราไม่กระทบต่อความเป็นจริงอยู่แล้ว ข้อเท็จจริงนี้ทำให้คุณโกรธเคืองมากยิ่งขึ้น และตอนนี้คุณก็ขุ่นเคืองแล้ว แทนที่จะพัฒนาความขัดแย้งไปมากกว่านี้ เราขอแนะนำให้คุณหายใจเข้าลึกๆ และพยายามมีสมดุลและสงบมากขึ้น ยิ่งกว่านั้นมันง่ายกว่าที่คิด

ใจเย็นๆ ใจเย็นๆ นะ
การรับรู้อย่างเลือดเย็นอยู่ไกลจาก วิธีที่ดีที่สุดใช้ชีวิตที่สดใสและน่าสนใจ แต่อีกประการหนึ่งคือความกระตือรือร้นที่มากเกินไปจะลบล้างความสุขทั้งหมดที่คุณได้รับจากโลกรอบตัวคุณ และวิธีแก้ปัญหาตามปกติจะอยู่ตรงกลางในดินแดน "ไม่มีมนุษย์" และมันอยู่ในความสมดุลในการใช้ความอดทนและความตื่นเต้น ความอดทนและการต่อต้าน ความเฉยเมย และความหลงใหลอย่างสมเหตุสมผล นอกจากนี้ การควบคุมอารมณ์ของตนเองอย่างเป็นอิสระและแสดงออกมาในรูปแบบ เวลา และตามความเหมาะสมเท่านั้นก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ข้อเสียเปรียบหลักประการหนึ่งของการเป็นคนอารมณ์ร้อนมากเกินไปคือคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ แต่อารมณ์จะควบคุมคุณ สิ่งนี้จะทำให้สถานการณ์ตึงเครียดที่ต้องการการแก้ไขโดยอัตโนมัติ ไม่เพียงแต่ควบคุมไม่ได้ แต่ยังคาดเดาไม่ได้อย่างแท้จริง นอกจากนี้ อารมณ์ยังส่งผลเสียอื่นๆ อีก:

• เมื่อคุณถูกกระตุ้นมากเกินไป ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล เมื่ออยู่ในเลือดจะกระตุ้นให้เกิดอัตราการไหลเวียนโลหิตสูงเนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้เต็มไปด้วยการเพิ่มขึ้น ความดันโลหิต, ภาวะหัวใจเต้นเร็ว, อิศวรและไมเกรน
  
• Psychosomatics คือการเชื่อมโยงของระบบประสาทกับอวัยวะอื่น ๆ ทั้งหมดและการแสดงออกของความผิดปกติทางจิตในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น ภูมิแพ้ ผมร่วง และอื่นๆ อีกมากมาย อาจเป็นผลมาจากจิตใจที่ไม่สมดุลได้อย่างง่ายดาย
  
• คนใกล้ชิดไม่ได้ถูกตำหนิเสมอไปว่าคุณอารมณ์ไม่ดีหรือแสดงความโกรธออกมาอย่างกะทันหัน อย่างไรก็ตาม ด้วยการแสดงออกถึงความไม่พอใจของคุณอย่างชัดเจน คุณจะทำลายรากฐานของความไว้วางใจและความสบายใจทางจิตใจที่สร้างทั้งความสัมพันธ์ฉันมิตรและครอบครัวอย่างช้าๆ แต่แน่นอน
  
• แม้แต่กับคนแปลกหน้า การระคายเคืองยังสร้างความประทับใจอันไม่พึงประสงค์ บางทีในช่วงเวลาที่ร้อนแรงคุณอาจประกาศว่าคุณไม่สนใจความคิดเห็นของคนแปลกหน้า แต่ในหมู่พวกเขาอาจมีคนที่สำคัญสำหรับคุณ แล้วทำไมคุณถึงต้องมีชื่อเสียงในเรื่องการตีโพยตีพาย?
  

ดังนั้นข้อมูลเกี่ยวกับอันตรายของความยุ่งยากนี้น่าจะกระตุ้นให้คุณทำงานกับตัวละครของคุณแล้ว แน่นอนว่าไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถมีความสมดุลและความสงบอย่างสมบูรณ์ได้ในทันที เพราะทั้งอารมณ์และนิสัยเป็นสิ่งที่ดื้อรั้น แต่มันก็คุ้มค่าที่จะลอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรากำลังพูดถึงสุขภาพของคุณเอง

ทำอย่างไรจึงจะเป็นคนใจเย็น
จะมองโลกที่โหมกระหน่ำรอบตัวคุณอย่างใจเย็นห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบและความสมดุลของพลังงานได้อย่างไร? ทำไมจะไม่ล่ะ! ในท้ายที่สุดแล้ว เราแต่ละคนก็อาศัยอยู่ในโลกส่วนตัวของเราเอง และคุณก็สามารถที่จะทำให้มันเป็นแบบที่คุณต้องการได้ สะดวกสบาย เป็นกันเอง และมีเหตุผล แต่คุณต้องเริ่มต้นที่ตัวคุณเอง หากคุณสามารถเอาชนะข้อบกพร่องของตนเองได้ คุณจะได้รับความสามัคคี ความสงบ และจิตใจที่เข้มแข็งในการบูต แผนปฏิบัติการคือ:

1. ความสม่ำเสมอเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าความแม่นยำนั้นได้รับความอนุเคราะห์จากกษัตริย์ ให้เราเสริมด้วยว่าความแม่นยำยังเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างสมดุลภายใน เหตุและผลในเวลาเดียวกัน คุณอาจไม่ตรงต่อเวลาจนเป็นคนอวดรู้ แต่ต้องจัดระเบียบให้เรียบร้อย ชีวิตของตัวเองจำเป็นต้อง การทำความเข้าใจว่าอะไร เหตุใด และเมื่อใดที่จะเกิดขึ้นกับคุณจะทำให้คุณมีความสงบและความมั่นใจที่ไม่มีใครเทียบได้ และสำหรับสิ่งนี้ คุณเพียงแค่ต้องปรับปรุงกิจวัตรประจำวันของคุณ หลับและตื่นในเวลาเดียวกันโดยประมาณ และไม่ทำให้ร่างกายต้องอดอาหารด้วยการอดอาหารอย่างเข้มงวด มีงานมากเกินไป และขาดวันหยุดโดยสิ้นเชิง หาเวลาออกกำลังกายและเวลาเงียบๆ ทั้งหมดนี้จะนำความมั่นคง (หรืออย่างน้อยก็ความรู้สึกเช่นนั้น) มาสู่ชีวิตของคุณและขจัดเหตุผลส่วนใหญ่ที่ทำให้เกิดความยุ่งยาก
   
2. โภชนาการ.ระบบประสาทของคุณต้องการวัสดุก่อสร้างไม่น้อยไปกว่าเนื้อเยื่อและอวัยวะอื่นๆ เซลล์ประสาทจะไม่ได้รับการฟื้นฟูก็ต่อเมื่อไม่มีอะไรให้ "กิน" เท่านั้น และในด้านโภชนาการพวกเขาต้องการวิตามิน (กลุ่ม B, D, E เป็นหลัก) และแร่ธาตุ (แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, ซัลเฟอร์) ร่างกายตอบสนองต่อการขาดโดยมีอาการเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว เหนื่อยล้าเรื้อรัง และหงุดหงิด หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์เชิงลบได้อย่างแท้จริง ให้ลองรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี อาหารทะเล ผลไม้และผักใบเขียวให้มากขึ้น โดยเสริมด้วยวิตามินที่ซับซ้อน แทนที่จะดื่มชาดำ ให้ดื่มชาเขียว รวมถึงยาต้มมินต์ เลมอนบาล์ม และคาโมมายล์ แอลกอฮอล์ กาแฟ และอาหารรสเผ็ดเกินไปกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาทางประสาท ดังนั้นควรลดปริมาณลงหรือละทิ้งไปโดยสิ้นเชิง
   
สังเกตได้ว่าหลังจากการฝึกซ้อม นักกีฬาจะรู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกายและอารมณ์ดีขึ้น ดังนั้นการเน้นดูเหมือนจะเปลี่ยนไป และร่างกายรับภาระหลัก ปล่อยให้จิตใจได้พักผ่อนและ "เริ่มต้นใหม่" ผู้ที่ออกกำลังกายในยิมเป็นประจำมักไม่แสดงความโกรธออกมา นอกจากนี้ยังมีปรากฏการณ์เช่น "ความสุขของนักวิ่ง" หลังจากการวิ่ง 30-40 นาที อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและโลกก็ดูสดใสขึ้น สีอ่อน- สุดท้ายนี้ โยคะ บอดี้เฟล็กซ์ และการฝึกอื่นๆ ที่มุ่งสร้างสมดุลภายในจะทำให้คุณสงบลงได้อย่างสมบูรณ์แบบ และสอนวิธีควบคุมตัวเองในทุกสถานการณ์ โดยทั่วไป ให้เลือกวิธีการที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวมากกว่า

3. พักผ่อน.ความสำคัญของการพักผ่อนต่อระบบประสาทนั้นไม่อาจปฏิเสธได้ มันยังชัดเจนอีกด้วยว่า วิธีทางที่แตกต่างกิจกรรมยามว่างมีผลกระทบต่อจิตใจต่างกัน หากคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองหงุดหงิดมากเกินไปและมักจะแสดงความโกรธออกมา คุณก็ไม่ควรเล่นบันจี้จัมพ์ สโนว์บอร์ด และความบันเทิงสุดขั้วอื่นๆ มากเกินไป เป็นการดีกว่าถ้าเลือกทำกิจกรรมที่สงบและผ่อนคลาย ใช้เวลาอยู่นอกเมืองมากขึ้น เดินเล่นในป่าหรือริมฝั่งแม่น้ำ ในช่วงสุดสัปดาห์ มองหน้าจอทีวีให้น้อยลง แต่มองที่ผิวน้ำ ขอบฟ้า และยอดไม้ให้บ่อยขึ้น สีเขียวสงบและ อากาศบริสุทธิ์ทำให้คุณอารมณ์ดี
   
4. งานอดิเรก.ทำงานอดิเรกที่ต้องอาศัยการกระทำที่ไม่เร่งรีบ เช่น วาดภาพ การปลูกดอกไม้ (ในกระถางหรือในแปลงดอกไม้) งานหัตถกรรม ฟังและอ่านภาพยนตร์คลาสสิก ชมภาพยนตร์ดีๆ ตลกและมีคุณภาพสูง หลีกเลี่ยงสีที่มืดมนและฉูดฉาดในเสื้อผ้าและการออกแบบตกแต่งภายใน รับสัตว์เลี้ยงที่จะกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกและจะทำให้คุณคืนดีกับความไม่สมบูรณ์ของคนรอบข้าง
   
5. ตัวอย่างเชิงบวกสภาพแวดล้อมมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของเราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้ว่าจะไม่ชัดเจนเสมอไป หากต้องการสงบสติอารมณ์มากขึ้น ให้สื่อสารกับคนที่มีอัธยาศัยดีและมีความคิดเชิงบวกเป็นหลัก เมื่อคุณรู้สึกเหมือนกำลังจะระเบิดและไม่เห็นหนทางอื่นใดที่จะหลุดพ้นจากสถานการณ์นี้ ลองจินตนาการว่าคนที่เป็นตัวอย่างแห่งความรอบคอบจะทำอะไรแทนคุณ คัดลอกพฤติกรรมในจินตนาการของเขาครั้ง สองครั้ง และต่อๆ ไป จนกระทั่งความเข้าใจและการควบคุมอารมณ์กลายเป็นนิสัย หากเป็นไปได้ เข้าร่วมการฝึกอบรม ชั้นเรียนปริญญาโท และการบรรยายโดยนักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ ที่น่าสนใจสำหรับคุณ
   
6. หนี้.บางครั้งเราเองก็ไม่รู้ว่าความคับข้องใจที่กัดแทะเราจากภายในเป็นอย่างไร ไม่สามารถกำหนดและระบุแหล่งที่มาของการระคายเคืองได้ แต่จะทิ้งรอยประทับไว้ในทุกคำพูดและการกระทำ ตามกฎแล้ว เหตุผลก็คือภาระของสัญญาที่สะสมและไม่บรรลุผล งานที่วางแผนไว้และที่ยังไม่บรรลุผล งานที่ถูกกำหนดไว้และงานที่ยังไม่ได้บรรลุผล พยายามกระจาย "หนี้" เหล่านี้ให้กับตัวคุณเองและคนรอบข้างในที่สุด - เป็นไปได้ว่าการคิดและการใช้ชีวิตหลังจากนั้นจะมีอิสระมากขึ้น ง่ายขึ้น และสงบขึ้น
   
7. ตัวกรองข้อมูลสื่อได้รับฉายามานานแล้วว่าเป็นคุณสมบัติที่สี่สำหรับความสามารถในการมีอิทธิพลต่อความคิด การกระทำ และสภาวะทางอารมณ์ของผู้รับ เพื่อไม่ให้เป็นคนรับรู้โดยไร้ความคิด จงกรองข้อมูลเท็จ ลบ และอคติที่เห็นได้ชัดที่เข้ามาสู่โลกภายในของคุณจากภายนอกอย่างมีสติ ค้นหาข่าวจากแหล่งที่เชื่อถือได้ และอย่าดูส่วนที่เหลือด้วยซ้ำ เพื่อไม่ให้อารมณ์เสียอีก ให้มุ่งเน้นไปที่ข้อเท็จจริงเชิงสร้างสรรค์แทน เช่น หนังสือและภาพยนตร์เพื่อการศึกษา คุณภาพ งานวรรณกรรมและอื่น ๆ
   
8. เสียงเสียงของมนุษย์มีอิทธิพลต่อการตอบสนองทางอารมณ์ที่ทรงพลังเกินกว่าที่ใครจะจินตนาการได้ ปริมาณ เสียงต่ำ โทนเสียงทำให้เกิดปฏิกิริยาบางอย่างทั้งในตัวเราและในตัวเรา เพื่อใช้ประโยชน์จากเครื่องมือธรรมชาตินี้ พยายามพูดให้เบาลงและช้ากว่าปกติเป็นพิเศษ คุณจะสังเกตเห็นว่าด้วยน้ำเสียงที่คุณไม่ต้องการพูดคำหยาบและหยาบคาย มันกระตุ้นให้คุณเข้าใจสิ่งที่กำลังพูด พวกเขาจะเริ่มฟังคุณ และคุณเองก็จะเริ่มสนุกไปกับสิ่งที่คุณพูดกับใคร อย่างไร เมื่อใด และอย่างไร
   

คุณไม่สามารถเปลี่ยนอารมณ์ได้ แต่สามารถปรับตัวละครได้ เทคนิคที่ระบุไว้จะช่วยให้คุณสงบและสมดุลได้จริง ๆ แต่เฉพาะในกรณีที่คุณต้องการอย่างจริงใจเท่านั้น มิฉะนั้นแม้การกระทำที่ถูกต้องและสงบเงียบดังกล่าวจะไม่ก่อให้เกิดสิ่งอื่นใดนอกจากการระคายเคืองอีกครั้ง แต่ในความเป็นจริงกลับกลายเป็นว่าผู้รุกรานพยายามเรียกร้องความสนใจ ความเข้าใจ และความรักจากผู้อื่นในลักษณะนี้ ดังนั้นจงรักตัวเองเพื่อดูแลตัวเอง ดูแลประสาท และสุขภาพของตัวเอง ฉายแสงเข้ามา โลกความสงบและความมั่นใจ มันน่ายินดีมากกว่าการขุ่นเคืองและโกรธมาก - คุณจะเห็น