Necə ehtiyatlı insan olmaq olar. Sülh tapmaq və əsəbilikdən əbədi olaraq necə qurtulmaq olar. Qıcıqlandırıcılardan qurtulun

Bir az gənc olanda mənim böyük məqsədlərim, arzularım və həyatımın hər günü onlara çatmaq üçün güclü istək var idi. O günlərdə mənim ən böyük arzum hər günü ləyaqətlə və dincliklə yaşamaq idi - konsentrasiya və sakit, idarə olunan enerji ilə bərabər olmaq və dinc şəkildə bir işdən digərinə keçmək.

Hər şey sadə görünür? Yəqin ki, yox. Ancaq ən azı daha tez-tez sakit qalmaq üçün atacağımız addımlar var. Niyə sakit ol? Lənət olsun, çünki bu, fantastik hissdir! Qəzəb və səbirsizlik ürəyimizə, canımıza və ailəmizə köhnəlir. Duyğularımızı idarə etdiyimiz zaman daha çox iş görür, daha yaxşı ünsiyyət qurur və daha məhsuldar və məqsədyönlü həyat yaşayırıq.

1. Dramatik olmamağa çalışın

Dramatikləşdirmək və köstebek təpələrindən dağlar düzəltmək çox asandır. Hər hansı bir stresli vəziyyətdə, problem sizi narahat edəndə, neqativi şişirtmək impulsuna təslim olmayın. “Həmişə” və “nə vaxt” sözlərindən çəkinin. Özünüzü Stuart Smalley kimi hiss edə bilərsiniz, lakin özünüzə “Mən bunun öhdəsindən gələ bilərəm”, “Heç nə yaxşı deyil” və “Mən bundan güclüyəm” demək problemə başqa cür baxmağa kömək edə bilər.

2. Problemi bölüşməzdən əvvəl düşünün.

Probleminiz haqqında danışmayın, blog yazmayın və ya tvit yazmayın. Bunu dərhal dostlarınızla müzakirə etməyin; əvvəlcə özünüz həzm edin, bu sizə bir az sakitləşmək üçün vaxt verəcək. Bəzən yaxşı niyyətli dostlar sizə çox rəğbət bəsləyirlər. Bu, yalnız yanğına yanacaq əlavə edir və sizi daha da əsəbləşdirir.

3. Sakit qalmağın bir yolu kimi metaforaları və vizuallaşdırmanı kəşf edin.

Mənə kömək edən budur: problemi bir düyün kimi düşünməyə çalışıram. Nə qədər çaxnaşma və uclarını dartsam, düyün bir o qədər sıxlaşır. Amma tam diqqətimi cəmlədikdə sakitləşirəm və hər dəfə bir ipi aça bilirəm.

Özünüzü sakit və diqqətli davrandığınızı təsəvvür etsəniz, bu da kömək edir. Qışqırmağı dayandırın və mümkün qədər yavaş hərəkət edin. Yavaş və sakit danışın. Təsəvvürünüzdə gördüyünüz sakit və sakit insan olun.

Budur, başqa bir hiylə: Siz unflappable adlandırıla bilən birini tanıyırsınız? Bu insanın sizin yerinizdə nə edəcəyini düşünün.

4. Sizi dəli edən amilləri müəyyənləşdirin

Sizi nəzarətdən çıxaran müəyyən vəziyyətlər varmı? Xüsusi amilləri müəyyənləşdirin - günün vaxtından nə qədər məşğul olduğunuza (və ya cansıxıcı olduğunuza), qan şəkərinizin səviyyəsinə qədər. Çox yüksək səslənəndə əsəbinizi itirirsiniz - yoxsa çox sakit? Şəxsi tətiklərinizi bilmək gün ərzində sakit qalmağınıza kömək edəcək.

5. Hisslərinizi idarə edə bildiyinizi dərk edin.

Çətin vəziyyətdə uğurla sakitləşə bildiyiniz vaxtları xatırlayın. Bəlkə də həyat yoldaşınıza və ya uşaqlarınıza qışqırmaq istədiyiniz zaman idi, amma sonra qapının zəngini çaldı və siz dərhal fikrinizi dəyişə bildiniz. Unutmayın ki, sizi nəyin qıcıqlandırdığını və dincliyinizi qorumağa nəyin kömək edə biləcəyini bilməklə bunu təkrarlaya bilərsiniz.

6. Rahatlaşdırıcı rituallarla sakit mühit yaradın

Sakit musiqi sizə təsəlli verirsə, ondan yararlanın. Səssizlik sizi sakitləşdirirsə, bundan yararlanın. Bəlkə sakitləşdirici instrumental musiqi çalacaq, işıqları söndürəcək və ətirli şamlar yandıracaqsınız.

Nə vaxt ki sən işdən evə gəl, ailə məsələlərinə dalmadan əvvəl fikrinizi sakitləşdirmək üçün bir neçə dəqiqənizi ayırın. Avtomobilinizdə bir neçə dəqiqə oturun və bir neçə dərin nəfəs alın. Ayaqqabılarınızı çıxarın və bir neçə qurtum su için. Bu cür rituallar bir fəaliyyətdən digərinə keçid zamanı son dərəcə sakitləşdiricidir.

7. Dərhal ehtiyaclarınıza diqqət yetirin

Əmin olun ki kifayət qədər yuxu almaq və kifayət qədər protein, lif, vitamin və minerallar alın. Çox vaxt qan şəkərim aşağı olanda əsəbi oluram. Bununla belə, etməliyəm yalnız qidalı bir şey yeməkdir və özümü (nisbətən) daha yaxşı hiss edirəm.

Həmçinin cəhd edin bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq. Gündəlik məşqlər fiziki stressi aradan qaldırmağa kömək edin, bu da öz növbəsində sizə kömək edir hisslərinizə nəzarət edin. Ehtiyac hiss edirəmsə, yarım saat qaçmaq əvəzinə kikboksinqlə məşğul oluram. Bu kömək edir.

çəkinin həddindən artıq şəkər istehlakı Və kofein, Və bədəninizi susuzlaşdırmayın. Böyük bir stəkan su için və özünüzü daha yaxşı, daha sakit və daha ayıq hiss etdiyinizə baxın.

8. Ruha və ruha diqqət yetirin

Dini üstünlüklərinizdən asılı olaraq, meditasiya edin ya da dua edin. Yoqa ilə məşğul olun - ya da bir müddət sakit oturun. Rahatlıq tapmaq bacarığı sizə bir dəfədən çox kömək edəcəkdir. Meditasiya dərsi keçin və məşğul fikrinizi idarə etməyə kömək edəcək üsulları öyrənin.

9. Fasilə verin

Eyni şey haqqında düşünmək əvəzinə, maraqlı, həyəcan verici və ya yaradıcı bir şey edin. Gülməyə çalışın(və ya özünüzə gülün). Komediyaya baxın və ya sizi həmişə güldürən bloqu oxuyun. Canlı olduğunuz zaman sakit qalmaq daha asandır.

10. Bir gün istirahət edin

Bir gün istirahət etməmək üçün dəli kimi döyüşsəm, buna ehtiyacım olduğunu dəqiq bilirəm. Özümə qalib gələ bilsəm və bütün günü işdən uzaq keçirə bilsəm, həmişə daha sakit, daha inamlı və təzə fikirlərlə dolu qayıdıram.

11. Nəfəs almağı unutmayın

Övladlarım çox kiçik olanda qarınlarından nəfəs almağı öyrədərək onların sakitləşməsinə kömək etdik. Hələ də işləyir - onlar üçün də, mənim üçün də. Diafraqmadan nəfəs almaq gərginliyi dərhal aradan qaldırmağa kömək edir və sakitləşmək üçün bir neçə dəqiqə verir. Çox vaxt bu vaxt vəziyyəti qiymətləndirmək və nəzarət hissini bərpa etmək üçün kifayətdir.

ərzində düzgün nəfəs qarın, qarın sözün əsl mənasında yüksələcək və düşəcək. Məşq etmək üçün əlinizi mədənizin üstünə qoyun. Burnunuzla nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman əlinizin qalxıb-qalmadığına baxın. Nəfəsinizi bir neçə saya tutun və yavaş-yavaş nəfəs alın.

12. Fikrinizi sakitləşdirməyə kömək edə biləcək sitatlar üzərində düşünün.

“Sən cənnətsən. Qalan hər şey sadəcə havadır." Pema Chodron

“Başqalarına zərər verməyə yönəlməyən sakit, diqqətli bir ağıl hamıdan güclüdür fiziki güc Kainatda" Ueyn Dayer.

“Həyatı tələsməyin faydası yoxdur. Qaçaraq yaşayıramsa, deməli səhv yaşayıram. Tələsmək vərdişim yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmayacaq. Yaşamaq sənəti hər şeyə vaxt verməyi öyrənməkdir. Tələsmək üçün canımı fəda etsəm, mümkünsüz olacaq. Nəhayət, süründürməçilik düşünməyə vaxt ayırmaq deməkdir. Bu, düşünməyə vaxt ayırmaq deməkdir. Tələsmədən hər yerə çata bilərsiniz.” Karlos Petrini “yavaş yemək” hərəkatının yaradıcısıdır.

“Sakit qalmağın yeganə ən vacib səbəbi sakit valideynlərin daha çox eşitmələridir. Təmkinli, anlayışlı valideynlər uşaqları danışmağa davam edən valideynlərdir." Meri Pifer.

“Sakit olun, sakit olun, həmişə özünüzü idarə edin. O zaman özünüzlə barışmağın nə qədər asan olduğunu başa düşəcəksiniz.”

Əgər tarazlıq üçün səy göstərsəniz, əhəmiyyətsiz şeylər üçün daim narahat olan və ya narahat olan bir insana çevrilmək riskiniz var. Kimsə yolda və ya dostlarınızdan biri ilə zəhlətökən söhbətdən sonra sizi kəsərsə, əsəbiləşə bilərsiniz. Qarşıdan gələn imtahan və ya müsahibə ilə bağlı narahat olaraq bütün gecəni oyaq qala bilərsiniz. Həyatda böyük addımlar atan və xırda şeylərdən əsəbiləşməyən bir çox təcrübəli insanlar tanıya bilərsiniz. Belə insanların uğuru tam laqeydlikdə deyil, sadəcə olaraq, onlar öz streslərinin öhdəsindən gəlməyin yolunu tapıb həyata sakit və rasional yanaşmalıdırlar.

Addımlar

1-ci hissə

Baxış nöqtənizi dəyişdirin

Bacardığınızı dəyişdirməyə çalışın.Özünüzü təkmilləşdirməyin bir hissəsi, sizi kemirən şeyləri nə vaxt dəyişdirə biləcəyinizi bilməkdir. Əgər iş yoldaşınız sizi əsəbləşdirirsə və siz problemi həll etmək üçün heç nə etmirsinizsə, bəli, özünüzü yetkin hiss etməyiniz çətin olacaq. Şkafınızın qapısı sizi dəli edirsə və onu düzəltməyə çalışmasanız, uzun müddət özünü yetkin hiss etməyəcəksiniz. Həyat problemlərinə sakitliklə və verilən qərarla yanaşmaq vacibdir.
- Həyatda hansı konkret şeylərin sizi əsəbiləşdirdiyini özünüzdən soruşun. Qarşılaşdığınız problemin həllini tapmağa çalışın.
Dəyişdirilə bilməyən şeylərdən narahat olmayın. Bir şeyi dəyişdirərək, həqiqətən yetkin olmaq üçün özünüzü dəyişə bilərsiniz, dəyişdirilə bilməyən şeylərə alışmalısınız; İş yoldaşınızla problemi həll edə bilərsiniz, ancaq yaşadığınız bölgənin havasına nifrət etdiyinizi və ya sizə təzyiq göstərən qardaşlarla mənzil paylaşmaq istəmədiyinizi dəyişə bilməzsiniz. Mübarizə edə bilməyəcəyiniz bir vəziyyəti müəyyənləşdirməyi və onu sakit bir düşüncə ilə qəbul etməyi öyrənin.
- Tutaq ki, yeni müdiriniz sizi dəli edir, amma siz işinizi sevirsiniz. Problemi həll etməyə çalışmaq yerinizi itirməyinizə səbəb ola bilər, sonra əsəbiləşən müdirə fikir vermədən diqqətinizi sevdiyiniz işə yönəldin.
Kin saxlamayın.Əgər bağışlaya bilməyən və unuda bilməyən bir insansınızsa, balanslı ola bilməyəcəksiniz. Dostlarınızdan və ya ailə üzvlərinizdən biri sizi həqiqətən əsəbiləşdiribsə, bu barədə danışmaq üçün güc tapın və insanı tam bağışlamasanız belə, onu buraxın. Daim şikayətlərə qayıtsanız, yeni bir günü sakit və sülh içində qarşılamaq əvəzinə, tamamilə qəzəbli, əsəbi bir əhval-ruhiyyədə olacaqsınız.
- Əgər səni rədd edənlərə qarşı kin saxlayırsansa və ya uzun müddət sənə zərər verən insanlara hirslənirsənsə, heç vaxt yetkinləşə bilməyəcəksən.
- Bu, şübhəsiz ki, sizi kimin və necə incitdiyi barədə danışmaqda kömək edə bilər. Ancaq bu barədə davamlı olaraq və dinləyən hər kəsə danışsanız, özünüzü dəli edərsiniz.
Gündəlik saxlayın. Bu prosedur sizə fikirlərinizlə harmoniya hiss etməyə və yeni çətinliklərlə üzləşməyə hazır olmağa kömək edəcək. Ən azı həftədə bir neçə dəfə qeydlər apararaq, özünüzü idarə edəcək və rahat psixoloji vəziyyətdə olacaqsınız. Gündəlik saxlamaq sağlam bir iş rejimi qurmağa kömək edəcək və sakitləşməyə və yeni günün gətirdiklərini qəbul etməyə vaxt verəcək. Nəfəsinizi tutmağa və düşüncələrinizi tökməyə vaxt ayırmasanız, tezliklə balanslı hiss etməyəcəksiniz.
- Jurnalınıza dürüst və obyektiv mühakimələrin anbarı kimi baxın. Düşüncələrinizi qorxmadan və yalan olmadan yazın və sülh yolunda olacaqsınız.
Problemi addım-addım başa düşməyi öyrənin. Bir çox insanlar özlərini yetkin hiss etmirlər, çünki onlar həmişə tələsirlər, həyatda hər bir hərəkəti şahmat oynayırmış kimi tamamlamağa çalışırlar. Tutaq ki, siz kitabxanaçı olmaq, yoxsa aspiranturaya getmək barədə qərar verə bilməyən bir yazıçısınız. Həyatınızın növbəti on ilini nə vaxtsa kitab nəşr etdirə biləcəyinizlə maraqlanmaqdansa, özünüz üçün doğru olanı edin. bu mərhələdə həyat. Hazırda nə etdiyinizə diqqət yetirin və on ehtimal olunan addımı deyil, növbəti addımı düşünün.
- Əgər anı yaşamağı öyrənsəniz və bu anda baş verənlərə tam qərq olsanız, növbəti addımın sizi hara aparacağını daim düşünməkdənsə, uğur qazanma ehtimalınız daha yüksəkdir.
2-ci hissə
Biz tədbir görürük
1. Hər gün 15 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın. Gəzintinin stressi aradan qaldırdığı və sizi narahat edənləri unutmağınıza kömək etdiyi sübut edilmişdir. Bu məşqləri gündə bir və ya iki dəfə etməyi məqsədəuyğun hesab etsəniz, bir az təmiz hava ala, günəşə çıxa və vərdişlərinizi və rutinlərinizi pozmağa çalışa bilərsiniz. Əgər özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə və ya qəzəblənirsinizsə və bundan sonra nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, başınızı təmizləmək üçün gəzintiyə çıxmaq zehni rifahınıza müsbət təsir göstərə bilər.
  - Bəzən sizə lazım olan tək şey sadəcə mənzərəni dəyişməkdir. Dünyada olmaq, ağacları görmək, öz işləri ilə məşğul olan insanları görmək, özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
2. Daha çox məşq edin. Təlim həm də yetkinliyə gedən yolda və düşüncələrin və bədənin harmoniyasını tapmağa kömək edəcəkdir. Tercihinizdən asılı olaraq həftədə bir və ya daha çox 30 dəqiqə məşq etməyi vərdiş edin. Bu həyat tərzi sizi sakitləşdirməyə və dinc olmağa kömək edəcək. İstənilən məşq sizi bədəninizə diqqət yetirməyə və ifraz etdiyiniz narahat enerjinin bir hissəsini azaltmağa məcbur edəcək. Prinsipcə, hər kəs istirahət etməyə imkan verən bir sıra məşqlər seçə bilər, bəziləri üçün bu yoga və ya bəlkə də yürüyüşdür;
  - Vaxtınız azdırsa, məşqi gündəlik rutininizin bir hissəsinə çevirə bilərsiniz. Ərzaq mağazasına getmək əvəzinə orada gəzin. Liftdən istifadə etməyin, pilləkənlərlə çıxın. Bu kiçik səylər müsbət təsir göstərir.
3. Təbiətdə vaxt keçirin. Təbiətdə gəzmək, özünüzü sakit, dinc hiss etməyə və əksər problemlərin bunun olmadığını başa düşməyə kömək edəcək böyük əhəmiyyət kəsb edir. Meşədə gəzərkən və ya dağın başında dayanarkən qarşıdan gələn layihə və ya müsahibə ilə bağlı narahat olmaq çətindir. Əgər siz şəhərdəsinizsə, təbiətlə əlaqə saxlamaq üçün icma bağçasına və ya gölə baş çəkin. Bu, yetkinliyə gəldikdə düşündüyünüzdən daha vacibdir.
  - Gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped sürməyi üstün tutursunuzsa, daha çox şeyiniz var daha çox səbəb təbiəti tanımaq.
4. Sakitləşdirici musiqiyə qulaq asın. Klassik musiqi, caz və ya sizi sakitləşdirən hər hansı bir şey daxili və xarici vəziyyətinizə böyük təsir göstərir. Qulaq asma ağır metal və hər hansı zəhlətökən musiqi və daha sakitləşdirici səslərə qayıdın. Konsertə gedə və ya sadəcə evdə və ya avtomobildə, xüsusən də yorğun zaman dinləyə bilərsiniz.
  - Bir neçə dəqiqə sakitləşdirici musiqi dinləmək bədəninizi və zehninizi rahatlamağın nə qədər asan olduğunu göstərəcək. Əgər kritik an gəlirsə, üzr istəyin və bir neçə dəqiqə musiqi dinləyin, sonra söhbətə qayıdın.
5. İlə yatmaq gözləri bağlandı sakitləşdirmək. Bəzən sizə lazım olan tək şey bir neçə dəqiqəlik istirahətdir. Əgər özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə, sadəcə uzanın və ya oturun, gözlərinizi yumun və bir neçə dəqiqə hərəkət etməməyə çalışın. Fikrinizi söndürün və ətrafınızdakı səslərə əhəmiyyət verməyin, hətta bir müddət yüngül yuxuya da gedə bilərsiniz. Bunun üçün 15-20 dəqiqə vaxt ayırın. Bir saat və ya daha çox yuxuya getməməlisiniz, belə ki, asmadan sonra və ya adi haldan daha pis oyanmayın.
  - Əgər özünüzü yorğunluqdan narahat hiss edirsinizsə və əksər problemlərin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, yuxuya yatmağı gündəlik iş rejiminə daxil etmək sizə daha balanslı hiss etməyə kömək edəcək.
6. Daha çox gülün. Gülüşünüzü gününüzün əsas hissəsinə çevirmək sizi rahat və rahat hiss edəcək və beləliklə, daha balanslı olacaq. Gülməyə vaxtınız olmaya bilər və ya bunun "ciddi" olmadığını hiss edə bilərsiniz, ancaq sizi güldürən, komediyaya baxan və ya sadəcə olaraq sizi tutqun əhval-ruhiyyədən çıxaran bir şey edən insanlarla ünsiyyətdə olmaq üçün səy göstərməlisiniz. Dostlarınızla axmaq davranın və gülməli kostyum geyinin, heç bir səbəb olmadan rəqs edin və ya hər şeyi silkələmək üçün hər hansı bir şey edin.
  - Gülüşün bu gün edə biləcəyiniz bir şeyə çevrilməsinə icazə verin və elə indi başlayın. YouTube-da sadəcə gülməli pişik hərəkətlərinə baxsanız belə, bu, artıq düzgün istiqamət olacaq.
7. Kofein qəbulunu azaldın. Kofeinin sakitləşdirici deyil, canlandırdığı hamıya məlumdur. Qəhvə, çay və ya soda sizə lazım olan təkan verə bilər, lakin onu çox içsəniz, günün sonuna qədər əsəbiləşəcək və özünüzü daha az idarə edəcəksiniz. Gündə istehlak etdiyiniz kofeinin miqdarını hesablayın və bu rəqəmi tamamilə aradan qaldırmasa, yarıya endirməyə çalışın.
  - Sözsüz ki, təmkinli olmaq istəyirsinizsə, istehlakdan çəkinməlisiniz enerji içkiləri nəyin bahasına olursa olsun. Onlar tez bir zamanda əhvalınızı yüksəldəcək, lakin sonra özünüzü hədsiz və narahat hiss edəcəksiniz.
3-cü hissə
Daha yetkin bir həyat tərzinə sahib olmaq
1. Daha stabil insanlarla ünsiyyət qurun. Daha kompakt olmağın bir yolu özünüzü daha balanslı insanlarla əhatə etməkdir. Sakit fərdlərin əhatəsində olmaq sülh və əmin-amanlıq içində olmaq deməkdir. Həyata Zen yanaşması olan insanları axtarın və onları təqlid edin. Onlara yaxınlaşdıqca, bu həyata yaxınlaşmağa nə kömək etdiyini soruşun. Dərhal onlar kimi davrana bilməyəcəksiniz, ancaq ünsiyyətə davam etdikcə özünüz üçün vacib bir şey öyrənə biləcəksiniz.
  - Daha təcrübəli şəxslərlə ünsiyyət qurmaqla yanaşı, qıcıqlanma və narahatlığa səbəb olan insanlardan qurtulmağa çalışmalısınız. Bu, uzunmüddətli dostluqlara son qoymaq deyil, zəhlətökən qarşılıqlı əlaqələri minimuma endirməkdir.
  - Yeri gəlmişkən, siz təmkinlə laqeydlik və ya mütləq laqeydlik arasındakı fərqi görməlisiniz. Əgər sizin ətrafınızdakı heç bir şeyə əhəmiyyət verməyən dostlarınız varsa, məqsəd və istəkləri yoxdursa, onları yetkin adlandırmaq olmaz. Məqsəd yönümlü olmaq və həyatda nəyəsə nail olmaq istəmək vacibdir, hətta bu, sadəcə xoşbəxtlik və ya dinclik olsa belə - yetkin olmaq diqqəti cəmləyərkən daha sağlam düşüncə tərzinə sahib olmaq deməkdir.
2. Məkanınızı təmiz saxlayın. Daha yetkin olmağın növbəti yolu məkanınızı təmizləməkdir. Təmiz iş yeri, otaqda düzəldilmiş çarpayı və sifariş psixoloji vəziyyətə müsbət təsir göstərir. Günün sonunda yığışdırmaqla, 10-15 dəqiqənizi alsanız belə, rejimə nə qədər yaxın olduğunuzu və özünüzü rahat hiss edib-etmədiyinizi görəcəksiniz. Mütəşəkkil qalmaq üçün səy göstərin və nə qədər yetkin hiss etdiyinizə təəccüblənəcəksiniz.
  - Masa kağızlarla doludursa və ya oyandığınız zaman köynəyinizi tapa bilmirsinizsə, təbii olaraq narahatlıq hissi yaranacaq. Sifariş həyatınızı daha balanslı edəcək.
  - Təmizləməyə vaxtınız olmadığını düşünə bilərsiniz, amma sonra anlayacaqsınız ki, gündə 10-15 dəqiqə sizə lazım olan şeyləri axtarmağa sərf etdiyinizdən qat-qat azdır.
3. Tələsmə.İnsanları daha rahat edən başqa bir şey, vaxt təzyiqi və ya gecikmək qorxusu ilə bağlı stress keçirməməkdir. Vaxtınızı bölüşdürməyi öyrənməlisiniz ki, hər yerdə vaxtında ola biləsiniz, daha tez getməyə çalışın və gecikməyəsiniz. Gecikdiyiniz zaman xarici görünüşünüzə diqqət yetirməyə vaxtınız yoxdur və bütün axşam narahat olacağınız bir şeyi unutma ehtimalınız daha yüksəkdir. Həmişəkindən on dəqiqə əvvəl məktəbə və ya işə yola salın və bir yerdən başqa yerə tələsmədiyiniz zaman özünüzü nə qədər yaxşı hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
  - Fors-major halları ləğv edilməyib. Məktəbə və ya işə 20 dəqiqə tez gəlsəniz belə, tıxacda gec qalmaqdan daha yaxşıdır. Həyatınızı planlaşdırmaqla özünüzü istənilən vəziyyətə daha hazır hiss edəcəksiniz.
4. Ağlabatan bir cədvələ sadiq qalın. Bu o deməkdir ki, özünüzü itələməyin. Yetkin olmaq istəyirsənsə, birdən səksən şeyi etmə. Cədvəliniz tələskənliyi və yeni günün sizə atdığı hər şeyi həll etməyə çalışmağı istisna etməlidir. Dostlara vaxt ayırmaq vacibdir, ancaq özünüzə deyil. Seminarlarda iştirak etmək və yoqa dərslərində iştirak etmək əladır, lakin başladığınız işi başa çatdıra bilməyəcək qədər məşğul olmayın.
  - Cədvəli yoxlayın. Lazımsız itkilər olmadan atlana biləcək bir şey varmı? Həftədə 5-6 deyil, 2-3 kikboksinq dərsi alsanız, özünüzü nə qədər rahat hiss edəcəyinizi düşünün.
  - Özünüz üçün cədvəlinizə bir neçə saat, daha çox olmasa da, uyğunlaşdığınızdan əmin olun. Hər bir insanın belə bir anı olmalıdır; Nə qədər “vaxtınıza” ehtiyacınız olduğuna qərar verin və onu azaltmayın.
5. Yoqa edin. Bu fəaliyyətləri rutininizin bir hissəsinə çevirmək sizə rahatlıq və rahatlıq verəcəkdir tonlanmış bədən. Həftədə bir neçə dəfə yoqa ilə məşğul olmaqla, özünüzü daha yetkin və sakit hiss edəcəksiniz, zehniniz və bədəninizlə daha çox uyğunlaşacaqsınız. Döşəmədə olarkən diqqətinizi bütün xarici amillərdən yayındırın və tənəffüs və bədən hərəkətlərinizi sinxronlaşdırmağa diqqət yetirin; bu anda bütün narahatlıqlar və narahatlıqlar aradan qalxmalıdır. Yoqa bir müddət stresdən qurtulmaq üçün bir yol deyil; Dərslər döşəkdə olmağınızdan asılı olmayaraq, uzunmüddətli relyef üçün fəaliyyət planı qurmağa kömək edəcək.
  - İdeal olaraq, dərslərin tezliyi həftədə 5-6 dəfə olmalıdır. Bu çox görünə bilər, amma biz dərslərin mütləq idman zalında keçirilməli olmasından danışmırıq. Uyğun bir yer varsa, bu evdə edilə bilər.
  - Sakitləş! Həyatda problem yaşayan TEK siz deyilsiniz. Bəzi insanlar indi sizdən daha çox problemlə üzləşirlər.
  - Məşq etmək və məşq etmək təkcə bədəninizi tonlamağa kömək etmir, həm də daha balanslı olmağa kömək edir.
  Xəbərdarlıqlar
  - Özünüzü tam idarə etmək üçün vaxt lazımdır. Ancaq bu baş verən kimi bütün dünya sizin üçün “xoşbəxtlik sarayına” çevriləcək. Odur ki, dəyişmək cəhdindən əl çəkməyin.

Hər bir insanın çox az bildiyi çoxlu sayda keyfiyyət və istedad var. Şüuraltı və istər-istəməz özünə inamsızlıq aşılayır ki, bu da gündəlik stressə səbəb olur və nəticədə narahat olur. Bu, öz növbəsində, insanın sağlamlığına, özünə hörmətinə mənfi təsir göstərir və bütün bu dolaşıqlığı həyatı boyu daşıyır. Daha çox insanın özündən narazılıq təkcə özünə təsir etmir, həm də başqalarına təzyiqedici təsir göstərir.

Heç kimə sirr deyil ki, insanların çoxu müsbət və xoşbəxt şəxsiyyətləri sevir. Onlar asan və əyləncəlidirlər, qorxuların ələ keçirməsinə imkan vermədən imkanlar yaradırlar. Belə bir insanı qapalı və ya kədərli təsəvvür etmək çətindir, çünki çox gülümsəyir və ünsiyyətcildirlər. Yeni tanışlıqlar, imkanlar. Belə insanlardan havadan, məhsulun azlığından, pulun olmamasından şikayət və ya narazılıq eşitməyəcəksiniz.

Mənfi duyğulara yol vermədən, belə insanlar yalnız özlərinə güvənirlər, çünki imkanları bilirlər. Bu cür davranışları ilə onlar istər-istəməz başqalarını öz vərdişləri üzərində işləməyə həvəsləndirirlər. Özünə inamlı və sakit olmaq istəyirsinizsə, o zaman bəzi əsas şeyləri öyrənməlisiniz. Psixologiya, tibb və parapsixologiyanın nə təklif etdiyini nəzərdən keçirək.

Psixoloji nöqteyi-nəzərdən müsbət düşünmək vərdişdir, onu inkişaf etdirmək olar və etmək lazımdır. Yalnız bir möcüzə yolu var: doğru anı gözləmə və hər şeyi öz yerinə qoyacaq yaxşı günə ümid etmə. Bütün ömrünüzü gözləyə bilərsiniz və hələ də əldə edə bilməyəcəksiniz, amma uğurlu günlər azdır, çünki yaxşı və pis hər gün insanların ətrafında olur. Yadda saxla xoşbəxt anlar yaddaşda, kiçik qələbələr, nailiyyətlər - bu arxalanmaq üçün təməldir.

Uğursuz keçmişinizi zehni olaraq ona qayıtmadan tək buraxmaq, pis emosiyaları neytrallaşdırmağın yeganə yoludur. Mənfi enerji tələb olunmayacaq, yəni insan özünə yaxşı şeylər haqqında düşünmək şansı verir. Beləliklə, sizi və ətrafınızdakıları sevindirən bir şey yayılır. Bəyənmək üçün uzanır. Əmin olun ki, əgər gün uğurlu keçmirsə, bu, yalnız sizin sayənizdədir, pis fikirlərinizdə heç kim günahkar deyil.

Sakitliyə nail olmağın başqa bir yolu istirahət etmək bacarığıdır. Hər kəsin bu bacarığı yoxdur, buna görə də qalıcı təsir göstərməyən spirt və ya sakitləşdirici dərmanlara müraciət edirlər. Dincəlmək üçün vaxtın gəldiyi anı gözləmək lazım deyil, sakitlik hissini inkişaf etdirərək gün ərzində məşq edə bilərsiniz.

Stress gərginlikdir və biz nə qədər az olsaq, istirahət etmək bir o qədər asan olar. Bu vəziyyətdə, parapsixologiya xilasetmə üçün gəlir, bir çox texnika var, ən çox birini seçə bilərsiniz; təsirli yollar Zen haqqında bilik. Mən özüm və təfəkkür üsulu deyiləm. Nə qədər gülməli olsa da, bütün ehtirasların və döyüşçülərin qaynama nöqtəsində olduğunuz halda, sakitləşə bilməyəcəksiniz və yalnız kənardan bir baxış sizi öz dəhşətinizdən çıxara bilər.

Bu vəziyyət sizin gəmidə dayanmağınızla, sahildən uzaqlaşmağınızla eynidir, orada dəhşətli və xoşagəlməz bir şey baş verir, lakin bu, artıq sizə aid deyil. Praktikada necə işləyir. Elementar, sizinlə müdiriniz arasında və ya ər-arvad arasında mübahisə yarandığı bir vəziyyəti təsəvvür edin.

Deyirlər ki, mübahisədə həqiqət doğulur, amma sonda hər kəs öz fikri ilə qalır, amma münasibət pozulur.

Heç kim demir ki, susub sənə sırımağa çalışdıqları haqsızlığı udmaq daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə mübahisəni davam etdirmədən vəziyyəti absurd həddinə çatdırmaq üçün hansı konkret addımların atıla biləcəyini başa düşmək daha yaxşıdır. Müvafiq olaraq, hər şeyi heçə endir.

Sülhə nail olmaq üçün hərəkət etmək lazımdır! Diqqət yetirin ki, hərəkətə keçin və vəziyyətin öz-özünə həllini gözləməyin. Bu sizin daha bir zəfəriniz olacaq, onu bəsləmək və əzizləmək lazımdır.

Bu vəziyyət yalnız faydalı olacaq, çünki qəzəbi hirsli olan deyil, sakit rəqibi idarə edir.

Bir həll tapın.

İndi etmək zərurəti yaranarsa, heç nəyi sonraya buraxmayın.

Heç bir şey öz-özünə baş vermir, siz öz ideyalarınıza və arzularınıza cavabdehsiniz.

Heç bir insan qorxmaz deyil, amma irəliyə doğru addım atanlar var.

Yaradıcı işdə ilhamı gözləmək lazım deyil, bütün "istəmirəm" və "bacarmıram" sözlərini dəf edərək, onu götürməyə başlamaq daha yaxşıdır.

Təşəbbüsü öz əlinizə alın və bəxtiniz sizi çox gözlətməyəcək.

Tibb farmakoloji yardım, yəni həkimin təyin edə biləcəyi tabletlər, otlar təklif edir. Bu vasitələrə laqeyd yanaşmaq ən azı ağılsızlıq olardı, amma mötədilliyi də unutmamalısınız. Əsas odur ki, fanatizm yoxdur.

Özünə inam və sakitlik bir yerdədir, bir-biri ilə bağlıdır. Buna görə də, sülh vəziyyətinə çatdığınız zaman, bunu etdiyinizi və yenidən edə biləcəyinizi düşünərək özünüzü tutun. Gəzərkən insan hansı ayağı basacağını düşünmür, bu avtomatik olaraq baş verir; Sakit olmaq, həqiqətən istəyənlərin əldə edə biləcəyi bir vərdişdir.

Dəli dünyamızda həmişə sakit və balanslı qalmaq demək olar ki, mümkün deyil. Hər gün xırda şeylərə görə depressiyaya düşürük və əsəbiləşirik. Bu, normal bir həyat prosesidir, çünki hər zaman hər şeydən xoşbəxt olmaq mümkün deyil. Qadınlar xüsusilə əsəbilikdən və bütün dünyaya qarşı qəzəb hücumlarından əziyyət çəkirlər. Onların tez-tez əhval dəyişikliyi bir çox mənbəyə malikdir.

Pis xarakter. Bu, daimi pis əhval-ruhiyyə, başqalarına qarşı nitq və acı üz üçün sırf genetik köməkdir. Bu, sadəcə olaraq genetik olaraq elə qurulmuşdur ki, insan sadəcə olaraq sevincin şiddətli təzahürlərinə meylli deyil.
Menstruasiya və menstruasiya əvvəli dövr. Belə günlərdə qadınların zarafat etmək, əylənmək havasında olmadığı açıq-aydın. Onlar tez-tez başqalarına qarşı aqressivlik nümayiş etdirirlər, heç bir səbəb olmadan günah tapa, qışqıra, təhrik edə bilərlər münaqişə vəziyyətləri. Bütün bunlar menstruasiya zamanı ifraz olunan hormonlarla bağlıdır. Qıcıqlanma və yuxu pozğunluqlarına səbəb olurlar. A ağrılı hisslər menstruasiya zamanı yalnız narazılığı və hər kəsi cəhənnəmə demək istəyini gücləndirir.
Tiroid bezinin disfunksiyası. Qalxanvari vəzi də emosional vəziyyətimizə təsir edir. Onun nasazlığına görə dəyişir hormonal fon bütün bədən. Bu, əhval dəyişikliyinə, həddindən artıq ağlamaya və sentimentallığa səbəb olur. Buna görə də hər il endokrinoloqa müraciət etmək lazımdır. O, qalxanabənzər vəzi müayinə edəcək, sizi lazımi analizlərdən keçməyə yönəldəcək və patoloji aşkar edilərsə, düzgün müalicəni təyin edəcək.
Daimi aclıq hissi. Qadınlar pəhriz saxlayanda çox vaxt ac qalırlar. Qidalanma ən çox birinə çevrilir ümumi səbəblər qadın qəzəbi. İnsan kifayət qədər qida qəbul etmədikdə, onun emosional vəziyyəti kəskin şəkildə pisləşir. Bədənin lazımi qidalara ehtiyacı var. Və onları qəbul etmədikdə, isteriya, nagging, pis sağlamlıq və zəiflik ilə etiraz etməyə başlayır.
Məntiqsiz gündəlik cədvəl. Gündəlik rejim də qadının əhvalına təsir edir. Bir qadın gündəlik işini rasional şəkildə necə təşkil edəcəyini bilmirsə, o, həmişə gecikəcək və iş tapşırıqlarının vaxtında öhdəsindən gəlməyəcək. Həmçinin, vaxtın düzgün idarə edilməməsi yuxunun pozulmasına səbəb ola bilər. Bütün bunlar daimi müddətlərə, əsəbiliyə, çaxnaşma qorxusuna gecikməyə, tapşırığı vaxtında yerinə yetirməməyə və ya töhmət almağa gətirib çıxarır. Qadınlar tez-tez yatmaq üçün özlərindən vaxt oğurlayırlar. Səhər birə qədər oturub ev və iş tapşırıqlarını yerinə yetirməyə çalışırlar. Lakin səhər tezdən yataqdan qalxa bilmirlər. Həyatın belə zərərli ritmi daimi yorğunluq, işdə çətinliklər, məhsuldarlığın azalması və əsəbilik sindromunu təhdid edir. Ən dəhşətli hallar klinik səviyyədə müalicə edilməlidir, çünki qadın asanlıqla sinir böhranı keçirə bilər. Müalicə həm dərman vasitəsi ilə, həm də akupunktur, hamam, masaj, xüsusi sistem fiziki məşğələ, hipnoz seansları.

Qəzəb və qıcıqlanmanı necə aradan qaldırmaq olar

Həyatın ritmi müasir qadın praktiki olaraq sağlamlığına ciddi diqqət yetirməyə və köhnəlmiş əsəblərini qaydasına salmağa imkan vermir. Zəif cins səylə karyera qurur, uşaq böyüdür, evin qayğısına qalır və daha çox iş görür. Təbii ki, bütün günü şən və gülərüz gəzmək mümkün deyil. Qəzəb və qıcıqlanmanın daşdığı vaxtlar olur və bu, sadəcə bir daş atmaqdır.

Bu kritik anda qıcıqlanmanın səbəbini anlamaq və zehni tarazlığı bərpa etmək və köhnəlmiş sinirləri sakitləşdirmək üçün təcili olaraq təcili tədbirlər görmək vacibdir. Özünüzə gəlməyinizə və sakitləşməyinizə kömək edəcək bəzi məsləhətlər.

Qəzəbin səbəbi menstruasiya dövründədirsə, özünüz üçün ən rahat şərait yaratmaq vacibdir. Birincisi, menstruasiya müddətində özünüzü son tarixə itməmək üçün bütün çətin işləri əvvəlcədən yenidən etmək daha yaxşıdır. Çantanızda həmişə valerian olmalıdır. Xüsusilə menstruasiya zamanı faydalıdır, çünki o, sinir gərginliyini mükəmməl şəkildə aradan qaldırır və qarın nahiyəsində ağrıları sakitləşdirir. Menstruasiya zamanı tez-tez içmək sağlamlığın açarıdır. Bu xüsusi dövrdə təmiz su xüsusilə vacibdir. Bədəndə kifayət qədər maye yoxdursa, tez-tez baş ağrıları və kramplar meydana gəlir, bu da qıcıqlanmaya səbəb olur.
Çobanyastığı çayı köhnəlmiş sinirlər üçün əsl xilasdır. Bir litr qaynar suya 2-3 çay qaşığı çobanyastığı çiçəyi götürüb 20 dəqiqə buraxın. Bu çayı gün ərzində içə bilərsiniz. Çobanyastığı əsəbləri mükəmməl sakitləşdirir, dinclik verir və sağlam yuxunu təmin edir.
Yaxşı istirahət edən qadın xoşbəxt insandır. 4-5 saat yatsanız şən və sağlam olmaq mümkün deyil. Orta hesabla 7-8 saat yatmalıyıq. Bu müddət sinir sisteminin tam bərpası, enerjinin və tonusun artması üçün kifayətdir. Mədə üstə yatmamaq məsləhətdir - bu mövqe duruşunuz üçün çox zərərlidir və mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini pisləşdirir. Amma məhz mədədə olan diskomfortdan biz tez-tez yata bilmirik, atılıb-düşürük, səhər isə bütün dünyadan qəzəbli və inciyərək oyanırıq.
Günün aydın planlaşdırılması sizi qoruyacaq... Hər bir tapşırığa müəyyən vaxt ayıraraq gününüzü hər saat planlaşdırmaq faydalıdır. Bu məqsədlə gündəlik tutmaq faydalıdır, orada prioritet və ikinci dərəcəli vəzifələri qeyd etmək çox rahatdır. Daha sonra qadının vaxtında yerinə yetirilməmiş bir işə görə əsəbilik və isteriya riski azalır.
Nəfəs alma təcrübələri emosional vəziyyətinizi bərpa edəcək və obsesif düşüncələri və narahatlıqları aradan qaldıracaq. Çox vaxt səhv nəfəs alırıq, fırtınalarla, acgözlüklə havanı uduruq. Düzgün nəfəs almağı öyrənin, o zaman həyatınızda daha az stress və qıcıqlanma olacaq. Axşam yatmazdan əvvəl bu fəaliyyətə 10-20 dəqiqə vaxt ayırın. Dərindən nəfəs almağa çalışın, havanı ciyərlərinizdən çıxarmağa tələsməyin, nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. Yalnız bundan sonra yavaş-yavaş və ölçülü şəkildə nəfəs alın. Bu cür nəfəs məşqləri yoqa ilə eynidir. Onlar qanı oksigenlə zənginləşdirir, düşüncə axınını sakitləşdirir və tarazlıq yaradır.

Hamımız nədənsə narahatıq. Kimsə sessiyadan, imtahanlardan keçməkdən və ya karyera nərdivanına yüksəlməkdən narahatdır. Kimisə şəxsi həyatı və ya ölkədəki siyasi vəziyyət, ya da övladlarının sağlamlığı narahat edir. Biz hər şeyə biganə qala bilmərik. Çox uzağa getməmək və qəzəbinizi və narazılığınızı başqalarından çıxarmamaq vacibdir. Qadınlar çox vaxt bu çətin işin öhdəsindən gələ bilmirlər. Bütün bunlar onların hədsiz və həssaslığı ilə bağlıdır. Ancaq qəzəb və əsəbilik hücumları ilə mübarizə aparmaq mümkündür və lazımdır. Bu problemin həllinə hərtərəfli yanaşsanız, çox tezliklə sakitləşə və təmkinli ola, qəzəb və əsəbiliyi unuda bilərsiniz.

Deyirlər ki, bütün xəstəliklər sinirlərdən qaynaqlanır. Biz o qədər də kateqoriyalı olmayacağıq: hamısı deyil. Amma bəziləri mütləq. Və ümumiyyətlə, heç bir aşkar xəstəliklər olmadan, boşboğazlıq və balanssızlıq sizin əhvalınızı, xarakterinizi, həyatınızı poza bilər... Əlbəttə, bəzən narahat olmamaq sadəcə mümkün deyil. Biz hamımız canlı insanlarıq, emosional olaraq praktiki tapşırıqları yerinə yetirmək üçün proqramlaşdırılmış robotlar deyilik. Biz hamımız müəyyən həyat şəraitindən, xoşagəlməz insanlardan və ya öz uğurlarımızdan narazı, əsəbi və hətta qəzəbli ola bilərik.

Amma onlara münasibətimizi necə ifadə etməyimiz yalnız bizdən asılıdır. Xüsusən də bizim reaksiyamız onsuz da reallıqlara təsir etməyəcəyi halda. Bu fakt sizi daha da qəzəbləndirir və indi artıq qəzəblənirsiniz. Münaqişəni daha da inkişaf etdirmək əvəzinə, dərindən nəfəs almağı və daha balanslı və sakit olmağa çalışmağı təklif edirik. Üstəlik, göründüyündən daha asandır.

Sakit, sadəcə sakit
Tamamilə soyuqqanlı qavrayışdan uzaqdır Ən yaxşı yol parlaq, maraqlı həyat yaşayın. Ancaq digər ifrat - həddindən artıq şövq - ətrafınızdakı dünyadan ala biləcəyiniz bütün həzzləri inkar edir. Həll, həmişə olduğu kimi, təxminən ortada, "kişi olmayan" ərazidə yerləşir. Və tarazlıqda, dözümlülük və həyəcandan, səbr və müqavimətdən, laqeydlikdən və ehtirasdan məqbul istifadədə yatır. Bundan əlavə, öz duyğularınızı müstəqil şəkildə idarə etmək və onları yalnız formada, nə vaxt və lazım olduqda ifadə etmək eyni dərəcədə vacibdir. Həddindən artıq isti olmağın əsas mənfi cəhətlərindən biri odur ki, siz öz emosiyalarınızı idarə edə bilmirsiniz, ancaq emosiyalarınız sizi idarə edir. Bu, avtomatik olaraq həll edilməli olan hər hansı gərgin vəziyyəti nəinki idarəolunmaz, həm də həqiqətən gözlənilməz edir. Bundan əlavə, xasiyyət digər mənfi nəticələrə malikdir:

Həddindən artıq stimullaşdırıldığınız zaman vücudunuz stress hormonları istehsal edir: adrenalin və kortizol. Qanda bir dəfə ürək dərəcəsinin artması səbəbindən yüksək qan dövranı sürətini təhrik edirlər. Bütün bunlar artımla doludur qan təzyiqi, aritmiya, taxikardiya və miqren.
Psixosomatika sinir sisteminin bütün digər orqanlarla əlaqəsi və bədənin müxtəlif hissələrində psixi pozğunluqların təzahürüdür. Qastrit, mədə və onikibarmaq bağırsaq xorası, allergiya, saç tökülməsi və daha çox şey asanlıqla balanssız psixikanın nəticəsi ola bilər.
Pis əhvalınız və ya qəfil qəzəblənmənizdə həmişə yaxın insanlar günahkar deyil. Bununla belə, narazılığınızı açıq şəkildə nümayiş etdirməklə, həm dostluq, həm də ailə münasibətlərinin üzərində qurulan inam və psixoloji rahatlığın təməlini yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz məhv edirsiniz.
Hətta yad adamlarda da qıcıqlanma xoşagəlməz təəssürat yaradır. Ola bilsin ki, anın istisində yad adamların fikirləri ilə maraqlanmadığınızı bəyan edəcəksiniz. Amma onların arasında sizin üçün önəmli olanlar da ola bilər. Və hər halda, nə üçün isterik olmaq üçün bir şöhrətə ehtiyacınız var?

Deməli, əngəlin təhlükələri ilə bağlı bu məlumat artıq sizi xarakteriniz üzərində işləməyə sövq etməlidir. Əlbəttə ki, dərhal mükəmməl balanslaşdırılmış və sakit ola biləcəyiniz ehtimalı azdır, çünki həm temperament, həm də vərdişlər inadkar şeylərdir. Ancaq sınamağa dəyər, xüsusən də öz sağlamlığınızdan danışdığımız üçün.

Necə sakit bir insan olmaq olar
Mükəmməllikdən və enerji tarazlığından uzaq ətrafınızda qəzəblənən dünyaya necə sakit baxmaq olar? Niyə də yox! Nəhayət, hər birimiz öz subyektiv dünyamızda yaşayırıq və siz onu istədiyiniz kimi etməyə kifayət qədər qadirsiniz. Rahat, rahat və rasional. Ancaq özünüzdən başlamaq lazımdır. Öz çatışmazlıqlarınızı aradan qaldıra bilsəniz, harmoniya, sakitlik və yükləmək üçün güclü əsəblər alacaqsınız. Fəaliyyət planı belədir:

Ardıcıllıq.Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, dəqiqlik padşahların nəzakətidir. Əlavə edək ki, dəqiqlik həm də daxili tarazlığın, onun səbəb və nəticəsinin açarıdır. Pedantlıq nöqtəsinə qədər punktual olmaya bilərsiniz, amma işləri qaydasına salın öz həyatı borcludur. Başınıza nəyin, niyə və nə vaxt baş verdiyini anlamaq sizə misilsiz sülh və əminlik verir. Bunun üçün sadəcə gündəlik işinizi tənzimləmək, yuxuya getmək və təxminən eyni vaxtda oyanmaq və bədəninizi ciddi aclıq pəhrizləri, həddindən artıq iş və istirahət günlərinin tam olmaması ilə tükəndirməməlisiniz. İdman və sakit vaxt üçün vaxt tapın. Bütün bunlar həyatınıza sabitlik (və ya heç olmasa belə bir hiss) gətirəcək və əngəl törədən səbəblərin əksəriyyətini aradan qaldıracaq.
Qidalanma. Sinir sisteminizin digər toxuma və orqanlardan az olmayan tikinti materialına ehtiyacı var. Sinir hüceyrələri yalnız "qidalanacaq" heç bir şey olmadıqda bərpa edilmir. Qidalanma üçün isə vitaminlər (əsasən B, D, E qrupları) və minerallar (maqnezium, kalium, kükürd) lazımdır. Bədən onların çatışmazlığına sürətli yorğunluq, xroniki yorğunluq və qıcıqlanma ilə reaksiya verir. Mənfi emosiyaları cilovlamaq üçün sözün əsl mənasında gücünüz olmadığını görsəniz, daha çox taxıl, dəniz məhsulları, meyvə və göyərti yeməyə çalışın, onları vitaminlər kompleksi ilə əlavə edin. Qara çay əvəzinə yaşıl çay, həmçinin nanə, limon balzamı, çobanyastığı həlimləri için. Alkoqol, qəhvə və çox ədviyyatlı qidalar sinir reaksiyalarını həyəcanlandırır, buna görə də onların miqdarı azaldılmalı və ya tamamilə tərk edilməlidir.

açıq rənglər

İstirahət.İstirahətin sinir sistemi üçün əhəmiyyəti danılmazdır. Bu da aydındır fərqli yollar asudə vaxtların keçirilməsi psixikaya müxtəlif təsirlər göstərir. Həddindən artıq əsəbi olduğunuzu və qəzəblənməyə meylli olduğunuzu görsəniz, bungee jumping, snoubord və digər ekstremal əyləncələrdən çox istifadə etməməlisiniz. Sakit və rahat fəaliyyətlərə üstünlük vermək, şəhərdən kənarda daha çox vaxt keçirmək, meşədə və ya çay sahilində gəzinti etmək daha yaxşıdır. Həftə sonları televizor ekranına daha az, daha çox suyun səthinə, üfüqə və ağacların taclarına baxın. Yaşıl rəng sakitləşdirir və Təmiz hava sizi yaxşı əhval-ruhiyyədə saxlayır.
Hobbilər.Ölçülmüş, tələsik hərəkətlər tələb edən bir hobbi ilə məşğul olun: rəsm çəkmək, çiçək yetişdirmək (qablarda və ya çiçək yatağında), iynə işləri. Klassikləri dinləyin və oxuyun, yaxşı, gülməli və yüksək keyfiyyətli filmlərə baxın. Geyim və interyer dizaynında tutqun və parlaq rənglərdən çəkinin. Müsbət emosiyalar doğuracaq və onun varlığı ilə sizi ətrafınızdakıların qüsurları ilə barışdıracaq bir ev heyvanı alın.
Müsbət bir nümunə.Ətraf mühit istər-istəməz, həmişə aydın olmasa da, davranışımıza təsir edir. Sakit olmaq üçün əsasən xoş xasiyyətli və pozitiv düşüncəli insanlarla ünsiyyət qurun. Partlayacağınızı hiss edəndə və vəziyyətdən başqa çıxış yolu görmədiyiniz zaman, ehtiyatlılıq nümunəsi olan bir insanın sizin yerinizdə nə edəcəyini təsəvvür edin. Duyğuları anlamaq və nəzarət etmək vərdiş halına gələnə qədər onun xəyali davranışını bir dəfə, iki dəfə və s. kopyalayın. Mümkünsə, sizin üçün sadəcə maraqlı olan psixoloqların və digər mütəxəssislərin təlimlərində, ustad dərslərində və mühazirələrində iştirak edin.
Borclar. Bəzən özümüz də bilmirik ki, içimizdən hansı əsəbilik bizi kemirir. Onu formalaşdırmaq və qıcıqlanma mənbəyini müəyyən etmək mümkün deyil, lakin bütün sözlərdə və hərəkətlərdə iz buraxır. Bir qayda olaraq, səbəb yığılmış və yerinə yetirilməmiş vədlərin, planlaşdırılmış və yerinə yetirilməmiş tapşırıqların, qarşıya qoyulmuş və yerinə yetirilməmiş tapşırıqların yüküdür. Nəhayət, bu "borcları" özünüzə və ətrafınızdakılara paylamağa çalışın - mümkündür ki, bundan sonra düşünmək və yaşamaq daha azad, daha sadə və sakitləşəcək.
Məlumat filtri. Media çoxdan alıcıların düşüncələrinə, hərəkətlərinə və emosional vəziyyətinə təsir göstərmək qabiliyyətinə görə dördüncü hakimiyyət ləqəbi ilə tanınır. Düşüncəsiz qavrayışlı kütlə olmamaq üçün daxili dünyanıza kənardan daxil olan aşkar yalan, mənfi və qərəzli məlumatları şüurlu şəkildə süzün. Etibarlı mənbələrdən xəbərləri öyrənin və bir daha əsəbləşməmək üçün qalanlarına belə baxmayın. Bunun əvəzinə konstruktiv faktlara diqqət yetirin: maarifləndirici kitablar və filmlər, keyfiyyət ədəbi əsərlər və s.
Səs.İnsan səsi emosional reaksiyalara təsəvvür ediləndən daha güclü təsir göstərir. Onun həcmi, tembri, tonallığı həm ətrafımızda, həm də özümüzdə müəyyən reaksiyalar yaradır. Bu təbii vasitədən yararlanmaq üçün adi haldan daha yumşaq və yavaş danışmaq üçün xüsusi səy göstərin. Görəcəksiniz ki, belə bir səslə siz sərt, kobud sözlər söyləmək istəmirsiniz, bu sizi deyilənləri dərk etməyə təşviq edir; Onlar sizi dinləməyə başlayacaqlar və siz özünüz nə, necə, nə vaxt və kimə dediyinizdən həzz almağa başlayacaqsınız.

Temperamenti dəyişmək mümkün deyil, amma xarakteri tənzimləmək olar. Sadalanan üsullar həqiqətən sakit və balanslı olmağa kömək edir, ancaq bunu səmimi qəlbdən istəsəniz. Əks halda, belə düzgün və sakitləşdirici hərəkətlər belə, növbəti qıcıqlanma partlayışından başqa heç nəyə səbəb olmayacaq. Amma reallıqda belə çıxır ki, təcavüzkarlar bu yolla başqalarının diqqətini, anlayışını, sevgisini qazanmağa çalışırlar. Odur ki, özünüzü, əsəblərinizi və sağlamlığınızı qorumaq üçün özünüzü sevin. Şüalanmaq dünya sakitlik və inam. Bu, inciməkdən və qəzəblənməkdən daha xoşdur - görəcəksiniz.