Ausente tiempo libre¿Vas al gimnasio y te resulta difícil hacer dieta, pero necesitas perder algunos kilos? Ningún problema. También hay pérdida de peso para los perezosos. Lo principal es seguir ciertos consejos, comer bien y hacer ejercicios sencillos.
Principios básicos
La quema de grasas de forma perezosa requerirá menos gasto de energía. Asegúrate de seguir los consejos que te permitirán deshacerte de los kilos de más en poco tiempo. Al perder peso para los perezosos, debe cumplir con las siguientes reglas:
- Sueño completo. Es necesario para el metabolismo normal. La falta de sueño contribuye a la formación de capas de grasa. Cada persona tiene su propia norma de sueño, por lo que es necesario determinarla y cumplir con este régimen constantemente.
- Debes medir tu peso todos los días, incluso si la pérdida es sólo de 1 kg.
- Actividades deportivas. Incluso caminar será una ayuda inestimable para perder peso.
- Es necesario beber al menos 1,5 litros de líquido al día, lo que eliminará las toxinas del cuerpo y normalizará el metabolismo.
- No debes ingerir alimentos antes de acostarte.
- Su dieta diaria debe dividirse en 5 veces. Disfrute de la comida, no de la oportunidad de comer. Necesitas comer despacio para saturar tu cuerpo más rápido.
- No debes comer alimentos dulces y grasos. Para la cena se prepara comida baja en calorías. Se deben consumir carnes magras, cereales y pescado. Consuma verduras y frutas con moderación.
Si una persona desea comer alimentos prohibidos, a veces es posible violar la dieta. Pero coma estos platos no más de 2 veces por semana antes del almuerzo.
Dieta del agua perezosa
Existen muchos sistemas de nutrición que no requieren mucho esfuerzo por parte de quienes adelgazan. Los más comunes agua pura Puede hacer maravillas si sigues las reglas de aplicación.
La dieta perezosa para adelgazar con agua se basa en las siguientes reglas:
- Esta dieta continúa durante al menos 2 semanas;
- antes de cada comida, aunque sea pequeña, conviene beber 2 vasos de agua;
- Por la mañana, en ayunas, beber dos vasos de líquido media hora antes del desayuno;
- como resultado, puedes deshacerte de 3-8 kg;
- Debe recurrir a dicha dieta no más de 2 veces al año;
- El sistema nutricional te permite deshacerte de toxinas y desechos.
La dieta no es adecuada para mujeres embarazadas ni para enfermedades del tracto gastrointestinal. No se recomienda seguir esta dieta si tiene problemas cardíacos y hepáticos existentes.
Avena perezosa
Existen varios sistemas de nutrición basados en cereales. La avena contiene mucha fibra. Ayuda a empujar los alimentos a través del esófago, se absorbe durante mucho tiempo y carga a la persona con energía durante todo el día. Es por estas propiedades que la avena recibió su nombre: papilla mágica.
Una excelente manera de perder peso - La peculiaridad es que se debe comer frío, de lo contrario se perderán todas las sustancias beneficiosas. Este plato se vuelve simplemente indispensable para adelgazar. Una pequeña porción de avena llenará el cuerpo de energía y la sensación de hambre desaparecerá durante mucho tiempo.
La avena perezosa para adelgazar no requiere mucha dificultad de preparación, puedes llevarla contigo al trabajo. Existen varias recetas para hacer esta papilla:
- Manera clásica. Vierta 3 cucharadas en un frasco de vidrio. cucharadas de cereal. Añadir arte. una cucharada de miel, un vaso de leche y yogur. Revuelva y agregue fruta. Cubra el frasco con una tapa y colóquelo en el refrigerador durante la noche. Al día siguiente la papilla está lista.
- Gachas de bayas. Para prepararlo es necesario tomar 1/2 taza de avena y la misma cantidad de leche. Agregue una pequeña cantidad de azúcar moreno, 1 cucharada. una cucharada de mermelada de frutas y chocolate rallado. Mezclar todos los ingredientes y colocar la papilla en el frigorífico. Por la mañana ya está listo para comer.
- Empavesado de otoño. Mezcla cereales y leche en proporción 1:1, agrega unas rodajas de caqui, miel y puré de calabaza al gusto. La mezcla se coloca en el frigorífico durante la noche y por la mañana está lista para usar.
Estas recetas para bajar de peso le permitirán perder peso y enriquecer su cuerpo con sustancias útiles. La avena contiene fibra y proteínas, lo que ayuda a fortalecer los músculos. Ella tiene propiedades beneficiosas para piel, corazón, cabello y uñas.
Método "1 vaso" por la mañana.
Los nutricionistas confían en que no existen curas milagrosas que ayuden a adelgazar en un día. Sin embargo, existe una pérdida de peso para los perezosos: con sólo 1 vaso por la mañana podrás perder hasta 2 kg al día.
Una bebida mágica incluye té elaborado con jengibre y limón. Sin embargo, quienes pierden peso deben comprender que perder peso es imposible si se comen alimentos ricos en calorías y no se hace ejercicio. Por eso necesitas hacerlo fácil. ejercicio físico, comer bien, excluyendo la comida chatarra (frita, grasosa, dulce). Aún así, para obtener resultados, es necesario limitar su dieta.
Pérdida de peso para los perezosos: sólo 1 vaso de bebida con limón y jengibre por la mañana. Para hacer esto necesitas preparar los ingredientes. Ralla la raíz de jengibre para obtener 1,5 cucharadas medianas. También se ralla limón en la misma cantidad. La mezcla se vierte con 1,5 litros de agua. Dejar durante 6 horas. Beber un vaso cada mañana media hora antes de las comidas.
El té verde con jengibre es una bebida curativa. Tiene propiedades tónicas. Para prepararlo tomar 1,5 cucharadas de jengibre, la misma cantidad de limón y 150 ml para los perezosos: 1 vaso por la mañana en ayunas. Puedes agregar una cucharada de miel al té para mejorar el sabor.
Gracias al jengibre se acelera el metabolismo y se queman las calorías resultantes. Té verde también tiene propiedades similares. Con un consumo constante en ayunas y una nutrición adecuada se puede conseguir la pérdida de peso.
Pérdida de peso con drogas.
Medicamentos Diseñado para personas que quieren perder peso sin hacer dieta ni ejercicio. Este es uno de los métodos más simples, pero también peligrosos, para perder peso.
La pérdida de peso para los perezosos incluye lo siguiente:
- Estimulantes. Reduce el apetito y acelera el metabolismo. El uso de estos medicamentos provoca un aumento de la presión arterial porque contienen cafeína. Se produce pérdida de peso, pero también se recupera rápidamente.
- Quemadores de grasa. Elimina los depósitos de grasa acumulados y evita la aparición de otros nuevos. El producto da un resultado positivo si hace ejercicio con regularidad y come bien.
- Té adelgazante. Con la ayuda de la bebida puedes deshacerte de 2-3 kg por semana. Sin embargo, conviene beberlo con precaución, ya que los tés tienen efectos diuréticos y laxantes. Después de tomarlo, se puede desarrollar diarrea, por lo que no se recomienda beber té antes del trabajo.
Los productos para bajar de peso pueden ayudarle a deshacerse de los kilos de más, pero generalmente los resultados obtenidos no pueden considerarse a largo plazo.
Pérdida de peso con hardware
Este método te permite mejorar tu condición corporal y lograr la armonía. Con la ayuda de un equipo especial, se masajean las áreas problemáticas. Como resultado, la celulitis desaparece y se reducen los depósitos de grasa. Para registrar los resultados obtenidos, es necesario hacer ejercicio y seguir una nutrición adecuada.
Este método de adelgazamiento para perezosos incluye algunas contraindicaciones:
- enfermedades cardíacas y vasculares;
- operaciones previas;
- período de embarazo y lactancia;
- neoplasias.
El procedimiento tiene un resultado positivo, pero tiene un coste elevado y requerirá un esfuerzo adicional por parte de quienes adelgazan.
Una comida al dia
En este caso, se le permite comer de todo, pero sólo una vez al día. Lo mejor es que sea desayuno o almuerzo. Los resultados se pueden ver en una semana. Las dificultades radican en la posibilidad de perder los estribos y dejarse llevar por alimentos grasos o dulces.
conteo de calorías
Al igual que las dietas, un método particularmente popular para perder peso entre los perezosos en casa es contar las calorías de la dieta. Puedes comer diferentes alimentos, pero en total no deben exceder la norma.
El resultado lo controla la persona que pierde peso de forma independiente. Cuanto menor sea el contenido calórico, más rápida será la pérdida de peso.
Al igual que otros métodos, este método tiene contraindicaciones. Estos incluyen calambres estomacales, mareos y una sensación constante de hambre. En este caso se añaden a la dieta otras 500 kcal. Puedes compensar la cantidad insuficiente de energía hervida. carne de pollo o ternera.
Dieta de alimentos crudos
El método se reduce a comer frutas y verduras crudas en cantidades ilimitadas. Gracias a una dieta de alimentos crudos, puedes perder peso significativamente y deshacerte de toxinas y desechos.
Inicialmente este método es difícil. Hay que acostumbrarse poco a poco. Estos días se pueden realizar primero una vez a la semana, luego 2 veces a la semana, etc. La pérdida de peso se nota una semana después de utilizar este método.
dias de ayuno
Hay muchas maneras de perder el exceso de peso. Otro método incluye días de ayuno. Atrae por su sencillez y eficacia.
Se selecciona el producto a descargar. Por lo general, se da preferencia a los productos lácteos fermentados, las frutas y el requesón.
La descarga no debe realizarse más de una vez por semana. El resto de días, es necesario seguir una nutrición adecuada.
dias de ayuno le permitirá deshacerse de uno o dos kilogramos liberando el cuerpo de toxinas y desechos. Las contraindicaciones disponibles incluyen enfermedades del tracto gastrointestinal.
Ejercicios para los perezosos
El deporte requiere que la persona tenga una enorme fuerza de voluntad y paciencia. No todas las personas pueden presumir de tales cualidades.
Los siguientes consejos están destinados a ellos:
- Ejercicio de mañana. Nada te revitaliza más por la mañana que un calentamiento.
- Ocio activo. Andar en bicicleta, nadar, patinar: hay muchas opciones. Lo principal es encontrar una actividad que le proporcione satisfacción.
- Estiramiento en casa. Desarrollan flexibilidad y tensan la piel. 30 minutos al día son suficientes.
- Puedes desarrollar tus abdominales, ponerte en cuclillas y estirarte mientras miras tu serie de televisión favorita.
- Si realiza balanceos de piernas, sentadillas parciales, flexiones y otros ejercicios 30 veces al día, podrá lograr una reducción de peso de hasta 5 kg.
Adelgazar para los perezosos es un método que permite conseguir un cuerpo ideal sin mucho esfuerzo. Usando una combinación de ejercicio físico, nutrición adecuada y otros métodos, puede notar una pérdida de peso en una semana.
Muchas mujeres sueñan con perder peso y, para algunas, esto se convierte en el sentido de la vida. Reiniciar exceso de peso En primer lugar, debes amarte a ti mismo. Sin embargo, no hay manera de hacer esto sin fuerza de voluntad. ¿Pero existe una dieta para personas perezosas? Vamos a resolverlo.
Cómo perder peso si no tienes fuerza de voluntad
Una de cada tres mujeres ha intentado perder peso al menos una vez en su vida. ¿Hasta dónde llegan las mujeres cuando quieren comprar? figura delgada- de variedad de dietas, actividad física agotadora, operaciones de liposucción antes de tomar medicamentos milagrosos para adelgazar.
Los principales factores para perder peso siguen siendo un estilo de vida activo (visitar gimnasios, gimnasios, nadar). Todas las demás medidas tienen un efecto temporal o incluso son completamente perjudiciales para la salud. Esto es especialmente cierto para varias pastillas para quemar grasa, incluidas Últimamente especialmente popular entre la gente perezosa.
Entonces, en primer lugar, debes limitarte en la cantidad de alimentos que consumes. Pero no todo el mundo tiene suficiente con completar el proceso para lograr el resultado deseado. El amor por las tartas y los pasteles conquista todos los demás deseos. Muy a menudo, las mujeres citan la falta de fuerza de voluntad como la razón de su "colapso".
¿Qué debes hacer para empezar a perder peso? En primer lugar, aprende a decir “no” a ti mismo, a tu apetito. Aquí es importante recordar siempre las palabras de los nutricionistas de que 1 molécula de carbohidrato equivale a 2 moléculas de grasa. Hay muchas dietas y métodos diferentes para perder peso en Internet. Lo principal es elegir el más adecuado para ti.
Dieta para personas perezosas y sin fuerza de voluntad:
- Para el desayuno. La mayor parte de los alimentos consumidos al día debe provenir del desayuno. Puedes comer casi cualquier cosa antes del mediodía. Pero al mismo tiempo, es mejor intentar sustituir los alimentos con gran cantidad de hidratos de carbono por otros más bajos en calorías. Por ejemplo, en lugar de chocolate con leche, coma un par de rebanadas de chocolate amargo, cambie los pasteles dulces con rica crema por tarta de queso o requesón. Los alimentos consumidos deben ser bajos en grasas, dar preferencia a los sándwiches con carne hervida o verduras. Puedes terminar tu desayuno con una taza de café sin azúcar, achicoria, té verde o jugo natural.
- Cena. El primer plato debe consistir en caldo de pollo o pescado y carne magra. Es necesario limitar el consumo de patatas, como principal proveedor de hidratos de carbono. En sopas se puede sustituir por brócoli, zanahorias, coliflor y nabos. Los platos principales deben cocinarse a baño maría o guisarse. Tendrás que renunciar a los alimentos fritos. Puede cocinar con cualquier carne magra: pavo, pollo, ternera, pescado y marisco. Las guarniciones se elaboran con arroz hervido, verduras y cereales.
- Cena. Si es posible, antes de las 18 horas se debe terminar la cena. Las verduras, las ensaladas frescas, los cereales, las frutas y los quesos bajos en grasa son buenas opciones para la cena. Si tu fuerza de voluntad es muy débil, puedes darte el capricho de comer carne magra.
Los alimentos deben masticarse larga y minuciosamente, esto le permitirá sentirse satisfecho con menos comida. Esta dieta es especialmente "suave" y no requiere mucho esfuerzo.
Y, por supuesto, cualquier dieta requiere un estilo de vida activo. Si las mujeres no tienen suficiente fuerza de voluntad para obligarse a ir al gimnasio, puedes intentar seguir estos sencillos consejos:
- Si vives en los pisos superiores, es mejor subir y bajar escaleras. En el futuro, después de adquirir algunas habilidades, podrás subir 2 escalones. Este es un excelente ejercicio para las pantorrillas, los muslos y los abdominales y ayuda a quemar calorías.
- Un buen efecto estimulante es lavar los suelos a diario sin fregar. En este caso, como suele decirse, se matan dos pájaros de un tiro: la limpieza de la casa y el consumo de calorías.
- Es necesario dormir al menos 8 horas al día, ya que durante el sueño el cuerpo sigue quemando calorías extra.
- Sal a caminar todos los días aire fresco, 1-2 horas, alternando con pasos rápidos de 40 minutos.
- La natación quema bien calorías, desarrolla todos los grupos musculares y es simplemente un pasatiempo agradable.
Perder peso para los perezosos en una semana.
Hay momentos en la vida de una mujer en los que, después de una semana, necesita verse más delgada y en forma. magnífico vestido para un gran evento o una cita romántica. Intentar perder peso en 1 semana significa seguir la dieta más agotadora y realizar una actividad física rigurosa. Por eso, por supuesto, es mejor iniciar el proceso de adelgazamiento un poco antes, con tiempo suficiente.
La mejor manera de perder peso en 7 días es cambiar a estrictamente dieta vegetal. Particularmente efectivas en este caso son las monodietas que consisten en un tipo de verdura, por ejemplo, la dieta del pepino. Su esencia es comer 1,5 kg de pepinos enteros al día, en forma de ensalada sin sal, con el añadido de 1 cucharada. aceite de oliva y hierbas. Durante el día, beba tés sin azúcar y agua mineral sin gas.
Hay muchas opciones para las monodietas vegetales, todo depende de las preferencias de las mujeres:
- tomate con albahaca (en caso de acidez estomacal normal);
- calabacín crudo rallado, eneldo y perejil en forma de ensalada o puré;
- ensaladas de zanahoria con 1 cucharada de aceite de oliva o simplemente como bocado;
- 2 kg al día de col tierna finamente picada con eneldo.
También puedes adelgazar en una semana utilizando los siguientes métodos, que son más agradables y más fáciles de tolerar:
- mezcla de plátano de 800 g de plátano con 200 g. requesón bajo en grasa o 1 litro de leche desnatada;
- una dieta laxante que consiste en consumir 1,5 kg de manzanas, bayas, sandías, peras y ciruelas al día (especialmente para casos de emergencia).
Sin embargo, es importante saber que no se debe abusar de este tipo de dietas, ya que pueden tener un efecto perjudicial para la salud.
Pérdida de peso para los perezosos: sólo 1 vaso por la mañana menos 2 kg al día
Una buena forma de perder peso son. Este tubérculo no solo quema grasas, sino que también normaliza la función intestinal y acelera los procesos metabólicos en el cuerpo. Hay muchas formas de preparar bebidas de jengibre.
El agua sassi es la bebida más popular, beber 1 vaso de esta bebida al día por la mañana te permitirá perder hasta 2 kg de peso al día. Para preparar la bebida necesitarás:
- 1 cucharadita raíz de jengibre rallada;
- 1 pepino mediano;
- 1 limón del tamaño de un huevo de gallina;
- unas hojas de menta;
- 2 litros de agua hervida.
Exprime el jugo de limón en el agua, corta los pepinos en círculos, agrega el jengibre y la menta. La bebida se prepara por la noche para que pueda reposar hasta la mañana.
“Bebida de Venus” a base de jengibre y canela. Agregue 1 cucharadita de raíz de jengibre rallada de 1 cm a 1 vaso de agua hervida y enfriada. rallado nuez moscada y canela. Dejar reposar durante 2 horas.
Un producto eficaz para bajar de peso.
El ayuno de agua es bastante método efectivo Perder peso. Para ello, beba un laxante por la noche. Para el día siguiente, bebe sólo agua. Después del mediodía, puedes beber 1 vaso de agua tibia con 1 cucharadita. miel y un poco de jugo de limón. Por la noche puedes comer ensalada de repollo con zanahorias, sazonada. aceite de oliva. En este caso, el efecto de pérdida de peso se manifiesta limpiando los intestinos y aliviando la hinchazón.
Por lo tanto, incluso las personas perezosas y las mujeres de voluntad débil pueden perder peso. Basta con poner un mínimo de esfuerzo. Y, por supuesto, no perjudiques tu salud.
Reiniciar sobrepeso, definitivamente tendrás que esforzarte un poco. Pero la actividad física y nutrición apropiada No tiene por qué convertirse en un trabajo duro. Si no tienes suficiente tiempo, dinero y motivación para ir regularmente al gimnasio e inventar platos dietéticos(o tienes suficiente de todo, pero te da pereza), puedes mejorar tu forma física en casa sin hacer prácticamente nada. ¡Sí, imagínate! Actividades favoritas de la gente perezosa, como esperar a un mensajero con pizza y juegos de computadora– puede ser beneficioso para tu figura. Hemos recopilado dos docenas de las formas más sencillas de perder peso: ¡lea y aplique!
1/ Estudia en casa mientras escuchas la serie de televisión.
¿El tiempo no es propicio para ir al gimnasio, pero en casa te invita el sofá y tu serie de televisión favorita? Sea más inteligente: combine negocios con placer. El editor de fitness de WH sugiere: Coloque una estera directamente frente a la pantalla. Haz un calentamiento mientras pasan los créditos. Luego párate en la tabla, haz abdominales y estocadas. Trabajar en el amortiguador. No te olvides de los abdominales: puedes hacer ejercicios para ellos sin distraerte de la trama. Así que ya ves, en 30 minutos habrás trabajado todos tus músculos y disfrutarás de la nueva serie. Generalmente es pecado para los propietarios de cintas de correr y bicicletas estáticas sentarse en el sofá: ni siquiera notarás cómo empiezas a moverte más.
2/ Prepárate con una semana de antelación
¿No te gusta cocinar? Entonces ahórrate el tormento, recién el domingo reúne fuerzas y haz los preparativos para la semana. Por ejemplo, cocine varios tipos de cereales saludables: arroz integral, lentejas, quinua y colóquelos en recipientes. Durante la semana, se pueden utilizar tanto como complemento de una ensalada (el plato resultará más satisfactorio) como como guarnición. Tampoco te preocupes por el plato principal: hornea un pollo grande; su carne dietética es adecuada para ensaladas, sándwiches o sola. Puedes hacer el mismo truco con un trozo de carne: hervirlo y obtener caldo (la base de las sopas) además de una excelente proteína dietética que alegrará tus cenas. Por cierto, colegas científicos de la Universidad de Buffalo descubrieron que Cuanto más modesto sea el conjunto de productos en su mesa, menores serán las posibilidades de comer en exceso; no hay tentaciones innecesarias..
3/ Acorta tu recorrido en el supermercado
¿Recuerdas que comprar comida con el estómago vacío es un negocio arriesgado, porque seguro que te llevarás algo extra? No, no sugerimos comer mucho antes de cada viaje a la tienda, aunque igualmente vale la pena picar algo saludable. Y al mismo tiempo, elabore un plan de compras detallado: le ayudará a abstenerse de largas caminatas por todos los departamentos y reducirá significativamente el riesgo de poner galletas, chocolates y otros artículos dañinos en su carrito.
Aquí hay un par de consejos más de la nutricionista Joy Dubost. En lugar de deambular imponentemente por todos los departamentos, vaya rápidamente a los puntos previamente designados y compre productos exactamente de acuerdo con la lista. De esta manera, solo harás una pausa por un momento mientras eliges una marca u opción de producto. Y aquí también Dubost ofrece soluciones rápidas: leche entera en lugar de leche desnatada (sí, ¡el porcentaje de grasa es importante para perder peso!), pasta y pan integrales en lugar de los tradicionales elaborados con harina de primera calidad. agua mineral con gas en lugar de refrescos dulces y, por supuesto, porciones pequeñas si tiendes a comer en exceso.
4/ Abastecerse de snacks ya preparados
Si no lleva consigo golosinas saludables (una bolsa de nueces sin sal o chips de manzana sin azúcar), al final del día inevitablemente querrá comer algo de la cafetería o de la máquina expendedora. La comida preparada no siempre es dañina, pero no siempre es posible encontrar frutas y verduras en rodajas y enteras, nueces y yogures. Y si al volver a casa de la tienda tienes por norma lavar y guardar bolsas de frutos secos en tus bolsos y bolsillos, siempre tendrás a mano un snack decente.
5/ Toma un embrague
Cuando vaya a una fiesta tipo buffet, lleve un bolso de mano en lugar del habitual bolso grande. Tienes las manos ocupadas: es más difícil amontonar demasiado en el plato.
6/ Compra la sartén adecuada
Invierta en utensilios de cocina antiadherentes y reducirá no solo el tiempo de cocción, sino también el recuento total de calorías. Está claro que la planta o manteca debe consumirse con moderación: una cucharada del aceite de oliva más saludable contiene hasta 120 kilocalorías y 14 gramos de grasa, y una cucharada de mantequilla contiene 102 kcal y 12 gramos de grasa. Recuerda que también lleva más tiempo lavar los platos después de los platos grasos, pero eres demasiado vago.
7/ Come despacio
Desarrollar el hábito de hacer una pausa dramática entre bocados puede llevar tiempo, ¡pero vale la pena! Se ha demostrado experimentalmente que dejar la cuchara o el tenedor mientras masticas cada bocado te ayudará a sentirte lleno antes y terminar comiendo menos. Y mastica más a fondo: un estudio de la Universidad Médica de Harbin descubrió que quienes hacían 40 movimientos de la mandíbula consumían menos calorías que quienes sólo lograban 15. Y no prescindamos del tradicional consejo de los nutricionistas sobre cómo no comer en exceso: beber agua antes de comer. Esto es bueno para su salud y reducirá su apetito.
8/ Pida almuerzos preparados
Si definitivamente cocinar no es lo tuyo, no dudes en contactar con los servicios de entrega, ahora muchas empresas ofrecen conjuntos dietéticos y saludables para todos los días. Ya se han contado las calorías, se han distribuido las porciones: esto es lo que ayuda a muchas personas a perder peso, como muestran los estudios. La elección es amplia, desde los más platos sencillos hasta los gourmet, y el único aspecto negativo es el precio de la comida preparada. Sin embargo, puede motivarse por el hecho de que dedicará el tiempo ahorrado en la estufa a ganar su primer millón.
9/ Abastecerse de palomitas de maíz
Las emociones de las escenas emocionantes de una película (que ves perezosamente en casa o en la pantalla grande) son comer maíz inflado; por extraño que parezca, esto también te ayuda a perder peso. Un estudio publicado en el Journal of the American Dietetic Association encontró que los trituradores de palomitas de maíz consumían un 250 por ciento de cereales integrales y un 22 por ciento más de fibra que los snobs de las palomitas de maíz. Y es que los cereales integrales y la fibra, como probablemente sabrás, son muy saciantes y ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre. Las patatas fritas y las galletas no pueden presumir de nada parecido. Pero, por supuesto, sólo las palomitas de maíz bien preparadas pueden considerarse saludables para la figura: no cubiertas de mantequilla, no estropeadas con azúcar y montañas de sal.
10/ Elige ropa deportiva
Si antes te impedía hacer fitness por la mala calidad de tu uniforme deportivo, ahora las cosas han cambiado, mejores tiempos! Créeme, la historia nunca ha visto ropa tan bonita y cómoda para hacer ejercicio como ahora: los leggings y los sujetadores de hoy son tan elegantes que te motivan a ponértelos y moverte, moverte, moverte.
11/ Jugar juegos de computadora
Los días de los guerreros de sillón también quedaron atrás: las consolas modernas con controladores avanzados ofrecen excelentes juegos "activos" con los que personas de cualquier edad pueden quemar muchas calorías. Los científicos de la Universidad Brigham Young descubrieron que los escolares que jugaban juegos de alta energía como Wii Boxing o Dance Dance Revolution en Playstation cumplían tranquilamente las normas recomendadas. actividad física(60 minutos por día para niños y 150 minutos por semana para adultos). Su estudio, publicado en Pediatrics & Adolescent Medicine, encontró que los participantes gastaban entre 4 y 6,7 calorías por minuto durante el juego activo (caminar a 4,5 km/h solo quema 4 kcal).
12/ Confía en el teléfono
No te preocupes por contar calorías: ¡deja que tu teléfono inteligente lo haga! Hay muchas aplicaciones que te permiten llevar un diario de alimentos utilizando tus fotos de platos; elige según tu gusto. Y luego están aquellos que te dirán cómo cambiar tu dieta para adelgazar y crear un programa de entrenamiento si eres demasiado vago para entender todo esto por ti mismo.
13/ Camina más
Si no tiene tiempo para hacer ejercicio en su apretada agenda, intente moverse activamente durante el día. Divide la carga: si no puedes dedicar media hora a un entrenamiento completo, divídela en tres ejercicios de diez minutos cada uno. O ponerse una pulsera de fitness y ganar un determinado número de pasos, intentando dar hoy 100 pasos más que ayer. Bueno, sigue las reglas clásicas: levántate de tu escritorio cada dos horas y camina hasta una fuente de agua (¡pero no hasta el refrigerador!), usa las escaleras en lugar del ascensor, habla por teléfono estando de pie.
14/ Vete a la cama
Dormir es la mejor y más sencilla forma de mejorar tu figura sin hacer nada. Los científicos canadienses, que estudiaron durante 6 años la relación entre la falta de sueño y la obesidad, observaron que quienes descansan entre 5 y 6 horas al año ganan al menos 2 kg de exceso de peso, a diferencia de quienes duermen las 7 a 8 horas necesarias. . La falta de sueño aumenta los niveles de la hormona del hambre grelina, pero un estudio reciente también encontró que la falta de sueño reduce el gasto de calorías. Como descubrieron los científicos suecos, incluso una noche de insomnio puede activar el modo de ahorro de energía y el cuerpo gastará entre un 5 y un 20% menos de calorías de lo habitual en funciones vitales (respiración, digestión, etc.).
15/ Aplicar lápiz labial
Elija su color: escarlata, coral o tal vez lila. El lápiz labial brillante no sólo está de moda, sino que, según los autores del método, te ayudará a evitar el exceso de dulces o alimentos grasosos. No querrás manchar tanta belleza, ¿verdad? si y comida saludable Tendrás que masticar con más cuidado, lo que también ayuda a no comer en exceso.
16/ Y pintarte las uñas
Si ya has hecho todos los ejercicios requeridos frente a la pantalla y te has quedado sin palomitas, hazte la manicura. Tratar tus garras y secar el esmalte te quitará de la cabeza la idea de mojar los dedos en una bolsa de patatas fritas mientras tiemblas ante los personajes de Juego de Tronos.
17/ Paga en efectivo
Comprar con tarjeta se ha vuelto demasiado cómodo y ya nos está añadiendo kilos de más. Un estudio reciente del Journal of Consumer Research encontró que Los compradores disfrutan de más delicias poco saludables cuando pagan con tarjeta.. ¿Por qué? Los autores del trabajo creen que separarnos de las facturas en papel es "más doloroso" para nosotros, ya que el gasto de fondos es demasiado visible (a diferencia de un débito intangible de la cuenta). Y esta tristeza te obliga a renunciar a deseos impulsivos y poco saludables, ayudándote indirectamente a hacer dieta y perder peso.
18/ Cepíllate los dientes
Recuerda a Pavlov y su perro y desarrolla un reflejo útil: lávate los dientes rápidamente después de cenar. La dietista registrada y autora de The Flexitarian Diet, Dawn Jackson Blatner, cree que esta señal a su cuerpo lo ayudará a evitar bocadillos adicionales por la noche. El potente sabor a menta de la pasta tiene un efecto especial en el cerebro, suprimiendo el apetito.
19/ Aprieta el cinturón
Para evitar llenar demasiado tu estómago, intenta usar algo alrededor de tu cintura. Cuando sientas que tu estómago presiona contra la correa, deja el tenedor y levántate de la mesa. De esta forma evitarás calorías extra, malestar físico y sentimientos de culpa por comer en exceso.
20/ Cambia tu traje de negocios por jeans
Si el código de vestimenta de la oficina lo permite, deja el traje formal en el armario y usa algo más sencillo para ir a trabajar. Un estudio de la Universidad de Wisconsin-La Crosse encontró que Los empleados que usan jeans dan 491 pasos más por día laboral que aquellos vestidos con ropa formal.
21/ Ventilar
El frescor refrescante de tu hogar te ayudará a deshacerte tanto de los kilos de más como de un par de millones de bacterias que se han asentado en los muebles. Los científicos británicos finalmente han hecho un descubrimiento útil: existe una relación directa entre el sobrecalentamiento de los hogares y el aumento de la obesidad en Inglaterra y Estados Unidos, ya que en un ambiente fresco el cuerpo tiene que gastar más calorías en termorregulación. Según su trabajo, publicado en Obesity Reviews, cuando hace frío, el cuerpo almacena grasa parda (que se utiliza más fácilmente para obtener energía y calor). Si pasa más tiempo en un lugar cálido, no se dora, sino que se deposita grasa blanca (reservas de emergencia para un día lluvioso). Los investigadores notaron que cuando la temperatura ambiente desciende a 15 grados, el consumo de calorías aumenta entre 100 y 200 por día. ¡De esta manera puedes perder entre 10 y 20 kilogramos en un año!
Todas las personas quieren verse bien sin hacer dieta y haciendo lo que les gusta. Para perder peso, no es necesario agotar el cuerpo con dietas y entrenamientos espectaculares. Hay muchos maneras simples, que te ayudará a perder un poco de peso sin levantarte del sofá. Una de ellas es la dieta diurética de los perezosos, que expulsa el exceso de agua y una pequeña parte de grasa del organismo. Para hacer esto, tendrá que depender de productos diuréticos, así como de calentar bien el cuerpo.
Para aquellos que no quieren depender de frutas, verduras y bebidas quemagrasas, es adecuado. Pérdida de peso para los perezosos: solo 1 vaso por la mañana menos 2 kg al día.. Por supuesto, dicha pérdida de peso debe ir acompañada actividad física, además de ir a la sauna y a la casa de baños. En su lugar, también puedes tumbarte baño caliente o calienta tu cuerpo con ejercicios. Segundo método efectivo La pérdida de peso rápida es una dieta para acelerar el metabolismo con la ayuda de alimentos ácidos y picantes. La mayoría de las veces se añaden a otros platos o se elaboran bebidas con ellos. Hacen que el cuerpo funcione más rápido, además de eliminar el exceso de agua y favorecer la pérdida de peso. Es importante no exagerar con estos métodos y no dañar el estómago con una mezcla explosiva. Además, este método puede tardar bastante. gran momento, pero el resultado obtenido después de la dieta durará mucho tiempo.
Si utiliza bebidas quemagrasas mientras está a dieta, también debe equilibrar su dieta. Para perder peso es necesario tener la proporción adecuada de proteínas, grasas y carbohidratos. Las proteínas son especialmente importantes: aceleran el metabolismo en un 30%, es decir, durante su digestión, casi un tercio de las calorías se gastan únicamente en la absorción. A la hora de practicar deporte, los beneficios de ingerir alimentos proteicos en una dieta serán el doble. El segundo punto importante de la dieta del perezoso son los carbohidratos. La mayoría de ellos deberían ser complejos, pero por la mañana puedes disfrutar de un pastel o un par de dulces.
Tenga en cuenta: si come una cantidad suficiente de los carbohidratos "correctos", eventualmente dejará de tener antojos de dulces. No se puede reducir la ingesta de carbohidratos al perder peso, ya que perderá peso rápidamente y, además, la piel de su cuerpo puede ceder.
Reglas básicas de la dieta para perezosos:
- Así que olvídate del hecho de que puedes perder dos kilogramos al día acostado en la cama con patatas fritas y bebiendo un vaso de una bebida mágica antes de acostarte. No hay receta para adelgazar para perezosos, sólo 1 vaso por la mañana menos 2 kg al día, se puede quemar grasa en un día y sin ejercicio físico;
- No desesperes, porque hay otras formas en las que hasta la persona más perezosa puede perder peso. Consisten en muy pequeños ajustes en tu dieta y estilo de vida. Vale la pena agregar un poco de movimiento y un poco más de beneficios a tu menú diario, y el resultado será evidente.
Las grasas saludables en forma de aceites y frutos secos también son muy importantes en la dieta de los perezosos. Son necesarios para el metabolismo, el cabello y las uñas, además de mantener la piel en buen estado tras una rápida pérdida de peso. El último hecho significativo de la dieta de los perezosos es el consumo de cantidades suficientes de agua y vitaminas. Se debe beber agua con todas las comidas, en una cantidad de un litro y medio a dos litros al día. Las vitaminas se pueden "recolectar" vegetales frescos y frutas o complejos vitamínicos.
Qué comer en la dieta de una persona perezosa.
Para que la dieta de la persona perezosa no se desperdicie, es necesario comenzar la mañana con una determinada bebida quemagrasas, por ejemplo, la infusión de jengibre. Luego conviene desayunar con productos naturales y preparar una merienda para el trabajo. Si tienes problemas con sistema digestivo(por ejemplo, gastritis), luego se debe beber un vaso de bebida de jengibre y similares después del desayuno. Conviene cenar no justo antes de acostarse, sino un par de horas antes. Al principio será difícil, puedes beber un vaso de leche o kéfir. Vale la pena comer varias veces al día, a partir de cuatro, pero en pequeñas porciones. Esto te ayudará a acelerar Procesos metabólicos y frenar tu apetito. Definitivamente no debes apresurarte a ir a trabajar por la mañana sin desayunar y luego darte un atracón de comida por la noche.
Tenga en cuenta: la base de la dieta para los perezosos debe ser carne hervida, ensaladas de verduras y frutas y gachas. Estos productos expulsan perfectamente el exceso de agua, limpian los intestinos y queman grasas. Diversificarán su dieta y agregarán fuerza. Y con buen humor¡Y con una gran reserva de energía, cualquier perezoso moverá montañas!
Una receta para perder peso para los perezosos, solo 1 vaso por la mañana menos 2 kg por día: esta es una receta que solo limpiará los intestinos como un laxante y expulsará el agua estancada. Recuerda que no podrás quemar una gran cantidad de grasa en tan poco tiempo.
bebida de jengibre
No se puede comprar jengibre seco; para la dieta del perezoso debe ser fresco. El jengibre se puede rallar o cortar en rodajas. Esta bebida se utiliza con más frecuencia que otras durante la dieta y es la más popular. Mucha gente cree firmemente que un vaso de bebida de jengibre te ayudará a perder peso si lo bebes sin hacer nada. Lo único que realmente puede hacer un vaso de bebida de jengibre es acelerar el metabolismo y aumentar el rendimiento.
Además, una bebida de jengibre elimina los dolores de cabeza y aporta al cuerpo vitaminas y minerales esenciales. Su composición:
- Jengibre;
- Limón.
Cómo cocinar: Los ingredientes deben tomarse en proporciones iguales. Rallar el jengibre y el limón en un rallador fino y verter agua hirviendo por encima. Los ingredientes liberarán mejor sus propiedades si los colocas en un termo durante varias horas. Tomar un vaso de bebida de jengibre por la mañana antes de las comidas o un rato después del desayuno (para problemas estomacales).
Té verde con jengibre
Esta receta para la dieta perezosa es similar a la anterior, diferenciándose solo en menos picante. No actúa tan agresivamente sobre el estómago como la receta anterior.
Compuesto:
- Té recién hecho;
- Jengibre.
Cómo cocinar: Vierta dos cucharadas de té en un termo, agregue una cucharada de jengibre y vierta agua hirviendo. En 5 horas estará todo listo, toma un vaso de bebida con jengibre antes de las comidas. Siga estas sencillas reglas de la dieta del perezoso y practique deportes ligeros. Y luego perder peso le traerá placer, no decepción. Y, por supuesto, comprenda que perder peso en un día no es realista, pero en un mes es incluso muy posible.
Reseñas de quienes han perdido peso.
Milá, 22 años: Estoy convencido de que este principio de adelgazar se basa más en la autohipnosis. El agua por sí sola no puede conducir a tales resultados. Personalmente, probé este método conmigo mismo y perdí 3 kg. Pero creo que la razón no es el agua en sí, sino el hecho de que estaba mentalmente decidido a perder peso. Al fin y al cabo, como en cualquier otro negocio, lo principal es creer en lo que se hace.
Zhanna, 34 años: No sé cuánto me ayudó un vaso de agua por la mañana a perder peso, pero el hecho sigue siendo claro: en un par de semanas perdí 6 kg. Durante todo este tiempo no dejé de entrenar, comí bien, eliminé por completo los alimentos nocivos e incluso el alcohol. Como nunca creí en los milagros de las dietas, decidí unir todos los esfuerzos para lograr resultados. Probablemente esto fue lo que me ayudó a acelerar rápidamente mi metabolismo y acercarme al preciado número en la balanza. Continuaré con el mismo espíritu.
Elena, 42 años: He probado varias dietas y curas milagrosas muchas veces, y el único buen resultado de estas acciones es comprender que todo esto es una tontería. Para mantener tu figura en forma es necesario hacer ejercicio con regularidad, sin poner excusas. Si no tiene tiempo para ir al gimnasio, puede realizar caminatas diarias, evitar el ascensor y hacer ejercicios simples al menos por la mañana. Dieta diaria debe caber en 1200-1500 kcal. Y nada de dietas: el exceso de peso desaparecerá gradualmente por sí solo.
Pérdida de peso para los perezosos Quizás no sea tan rápido como nos gustaría, pero dará resultados más estables.
Sí, y esto no es una dieta ni una serie de ejercicios, sino simplemente un sistema que debería convertirse silenciosamente en su "oxígeno".
El sistema es adecuado para usted si:
- No es posible seguir dietas estrictas y agotadoras durante 3 a 4 semanas;
- de vez en cuando quieres disfrutar de algo rico;
- las restricciones estrictas parecen una verdadera tortura;
- demasiado vago para contar calorías;
- no hay tiempo para buscar ingredientes raros y costosos como;
- No quiero hacer fitness, etc.
El principio de la pirámide invertida es la regla de oro de la nutrición para quienes les da pereza adelgazar
Todo es muy sencillo.
Desde que te levantas hasta 2 horas antes de acostarte, divide mentalmente tu día en 5 partes iguales. E imaginemos una pirámide, pero sólo al revés.
La base de arriba es la más ancha. Así es el desayuno, la comida más saciante de todo el día.. Aquí se puede "deambular", pero no mucho. Por cierto, para evitar realmente comer más de lo debido, bebe un vaso de agua limpia media hora antes de las comidas.
Aquí puedes decir: "Soy vago, quiero adelgazar, pero me dicen que lo cronometre y calcule algo".
¡Hazlo de una manera más sencilla! Por la noche, coloca un vaso de agua en tu mesita de noche. Suena el despertador: abre los ojos, toma agua, bebe despacio. Y no es necesario que saltes de inmediato. ¡Puedes tumbarte tranquilamente en la cama! Luego al baño, a preparar el desayuno y listo, pasaron unos 30 minutos.
Una dieta de adelgazamiento para perezosos no es una dieta en absoluto, sino solo un conjunto de recomendaciones: Después de la primera comida, cada comida posterior debe ser más pequeña que la anterior. Al mismo tiempo, es mejor comer dulces por la mañana.
Por cierto, aquí tienes otro “empujón” para levantarte por la mañana cuando realmente quieres darte un capricho: sabrás que puedes darte un capricho con algo sabroso y no atragantarte con un plato suave pero bajo en calorías.
La pérdida de peso rápida para los perezosos está garantizada si no solo come según el método de la pirámide invertida, sino que también se limita ligeramente, pero no con dureza:
- en lugar de un pastel con crema o pastel, mermelada o malvaviscos: un dulce de este tipo es más pequeño y mucho más saludable, en la medida en que los dulces pueden ser saludables;
- en lugar de chocolate con leche, chocolate amargo;
- para el almuerzo y la cena: carne magra, platos de pescado con vegetales;
- agua - sólo antes de las comidas, no después;
- segundo desayuno y merienda - comidas 2 y 5 - ligero: una fruta cada una, o una taza de té sin bizcocho, pero con miel, o yogur / kéfir.
¡Sé perezoso con tu salud!
Por separado, me gustaría tocar algunos puntos más relacionados con cómo perder peso para una persona perezosa con un mínimo de esfuerzo.
No es necesario cocinar, hacer magia en la cocina, freír algo o probarlo constantemente; utilice los mejores inventos de nuestro tiempo: una caldera doble o multicocina, una freidora. ¡Podrás cocinar sin aceites nocivos y sin esfuerzo!
Simplemente agregue los ingredientes, presione algunos botones y haga lo que quiera mientras la comida saludable se cocina sola.
¿Bebes té después de las comidas, en parte para retrasar el lavado? Es mejor conseguir un lavavajillas para deshacerse de este mal hábito de una vez por todas.
Y aquellos que simplemente aman el té pueden retrasar un poco su consumo. Ten piedad de tu estómago, que necesita digerir los alimentos. Después de todo, ¿eres un vago y lo admites? Loable, pero deja que tu estómago también esté un poco perezoso. No lo estreses todo el tiempo, él también necesita descansar. Por lo tanto, 2 horas antes de acostarse es necesario hacer una última comida, para que por la noche el estómago no funcione a pleno rendimiento, sino que descanse perezosamente.
Formas sencillas de perder peso para los perezosos
"Soy un vago, quiero perder peso, pero no puedo obligarme a ir sistemáticamente al gimnasio". Mucha gente lo dice y los siguientes trucos son especialmente para ellos.
- ¿Te gusta ver series o programas de televisión? Mire, pero no mientras está acostado en el sofá, sino mientras limpia o hace ejercicios sencillos. Por cierto, algunos ejercicios se pueden realizar estando acostado.
- ¿Te gusta la música? Genial, no solo lo escuches, ¡baila! ¡Justo como te gusta! El resultado es una pérdida de peso muy rápida para los perezosos, ¡pero musical!
- Combine una cosa más placentera con otra igualmente útil: tener relaciones sexuales con más frecuencia. Esta es la mejor alternativa al entrenamiento. Es posible quemar kilocalorías a una velocidad vertiginosa: hasta 200 kcal por hora. El pulso será tan rápido como durante una carrera. Y esto es lo bueno: no tienes que calcular todo esto, ¡pero puedes simplemente relajarte!
- Otra recomendación es adelgazar en un baño o sauna, una vez a la semana será suficiente. No sólo es sencillo, sino también muy agradable para los perezosos, porque podrás relajarte, descansar y olvidarte de todos tus problemas. Y en este momento, el exceso de peso se va disolviendo poco a poco, la piel se renueva... ¡Felicidad!
- También una buena alternativa al ejercicio en un club deportivo es la mioestimulación. Todo lo que tienes que hacer es venir y tumbarte en el sofá; los impulsos eléctricos harán el resto.
Como puede ver, existen ciertas reglas, pero no se trata tanto de restricciones como de indulgencia para ser mínimamente activo, en el buen sentido de la palabra. Ese es todo el secreto Cómo perder peso si eres vago.
