En el artículo anterior, analizamos las 4 etapas principales del endurecimiento, que ayudan a activar los mecanismos de defensa del cuerpo, reducen el riesgo de resfriados estacionales, reducen la gravedad de la enfermedad y aseguran una rápida recuperación en caso de infección en el cuerpo. En este artículo veremos la última etapa del endurecimiento del agua: la natación en invierno.
1. La última etapa del endurecimiento con agua es la natación invernal. Puede comenzar a nadar en invierno solo cuando el cuerpo ya esté completamente acostumbrado a los procedimientos y no experimente estrés al entrar en contacto con agua fría. Deben pasar al menos varios meses entre el inicio del endurecimiento y la última etapa. Ser en un agujero de hielo o agua helada durante 1-2 minutos. Esto es suficiente. Es mejor empezar a nadar en un hoyo de hielo con una estancia de 30 segundos en el agua. Mientras nada en un agujero de hielo, el consumo de energía y la presión arterial de una persona aumentan, la persona absorbe 10 veces más aire y aumenta la cantidad de sangre expulsada por el corazón.
Para sentir menos molestias, debes caminar desde el vestuario hasta el agujero del hielo en una bata o toalla. Después de nadar, conviene quitarse el bañador o bañador mojado lo antes posible, secarse con una toalla, ponerse ropa seca y realizar una serie de ejercicios sencillos. ejercicio físico. Recuerde que el enfriamiento excesivo del cuerpo puede debilitarlo y reducir su resistencia a patógenos y virus. Todas las personas reaccionan de manera diferente al enfriamiento. Depende principalmente de la temperatura. ambiente, en el que vive una persona y al que está acostumbrada.
Hay 3 etapas principales en la reacción de la piel al enfriamiento:
1. Se caracteriza por piel pálida, descenso de la temperatura corporal y piel de gallina. Este es el enfriamiento primario.
2. La segunda etapa se diferencia en que los vasos sanguíneos se dilatan, la piel se enrojece y se calienta. La persona deja de sentir frío.
3. Durante la tercera etapa, se produce un enfriamiento secundario de la piel. Vuelve a palidecer, sus labios adquieren un tinte azulado y aparecen escalofríos. Durante la tercera etapa, puede ocurrir hipotermia en el cuerpo, como resultado de lo cual la persona se resfriará.
Se ha observado que aquellos que son especialmente susceptibles a los resfriados sufren hipotermia, sin pasar por la segunda etapa de enfriamiento. Así, cuando entran en agua fría, se congelan inmediatamente y son extremadamente vulnerables a virus y microbios.
Recuerda que el endurecimiento lo pueden realizar personas de cualquier edad, en cualquier época del año. Lo principal es hacerlo de forma sistemática, día tras día, preferiblemente a la misma hora.
¿Sabes cuántos usuarios escriben diariamente en el buscador la frase “cómo empezar a endurecer a un adulto en casa”? ¡Cientos! Pero sólo unos pocos van al grano; el resto abandona la idea, en el mejor de los casos, en la fase de los primeros intentos torpes de mojar, si no antes. Y todo porque empiezan a endurecerse incorrectamente, sin tener idea de sus principios, ningún plan de acción o una comprensión clara de por qué es necesario todo esto. ¿Vamos a resolverlo juntos?
Un cuerpo endurecido percibe los cambios de temperatura de forma completamente diferente.
Beneficios del endurecimiento
¿Por dónde empezar a endurecer el cuerpo de un adulto? Quizás, con la conciencia de los beneficios que recibirá como resultado de sus acciones. La frase "es necesario para la salud" suena demasiado general para convertirse en un incentivo serio para cambiar el estilo de vida. Pero cuando sabemos con certeza con qué bonificaciones podemos contar, es mucho más fácil avanzar.
¿Qué ganarás al hacer amigos más fuertes con agua fresca y aire fresco?
Fuerte inmunidad. Un cuerpo endurecido resiste las bacterias y los virus con mayor eficacia que uno mimado, lo que significa que los resfriados estacionales te pasarán por alto y tendrás que lidiar con otras dolencias con mucha menos frecuencia.
Circulación sanguínea saludable y presión arterial normal. Verter agua fría sirve como excelente entrenamiento para los barcos, obligándolos a adaptarse rápidamente a las condiciones ambientales cambiantes. Como resultado, la presión arterial deja de depender de las fluctuaciones climáticas, los dolores de cabeza se convierten en cosa del pasado y el sistema cardiovascular se vuelve más fuerte y saludable literalmente ante nuestros ojos.
Pulmones limpios. Cuando una persona se sumerge en un agujero de hielo o se vierte un recipiente con agua fría, su respiración se detiene involuntariamente y luego se reanuda con doble frecuencia. Sucediendo ventilación natural pulmones, lo que sólo les beneficia.
Es mejor empezar a endurecerse en la infancia, pero nunca es demasiado tarde para que los adultos cuiden su salud.
Sistema nervioso resistente al estrés. El endurecimiento mejora la conducción de los impulsos nerviosos y permite mantener en buena forma el sistema nervioso central. Como resultado, mejoran la memoria, la capacidad de concentración y la capacidad de aprendizaje.
Figura delgada. Los tratamientos de bienestar con agua ayudan a restaurar el metabolismo y devolver el peso a la normalidad. Por supuesto, si sus causas radican en un metabolismo alterado.
Además de todo lo anterior, el endurecimiento ralentiza el proceso de envejecimiento, aporta vigor y Que tengas buen humor y tiene un efecto beneficioso sobre la salud general.
Tipos y etapas
¿Te hemos convencido de que el endurecimiento es algo increíblemente útil? Luego toma un balde de agua más fría y corre al baño para tener juventud y salud.
Por supuesto que esto es una broma. Un defensor desesperado de un estilo de vida saludable que decida seguir estos consejos terminará en poco tiempo en una cama de hospital. Tendrás que avanzar lenta y gradualmente. También es recomendable, antes de iniciar el endurecimiento, visitar a un médico y elaborar conjuntamente un programa de “recuperación total”. Pero si no te quejas de tu salud y no padeces enfermedades crónicas, puedes ponerte manos a la obra por tu cuenta. Lo principal es no apresurarse, porque además de la preciada inmersión en el agujero de hielo y galopar por los ventisqueros en bañador, existen muchos otros métodos suaves.
¡No hay necesidad de extremos!
Etapa preparatoria para principiantes.
Entonces, endurecimiento para principiantes: ¿a qué ritmo debes moverte y por dónde empezar?
De dormir con la ventana abierta. Y no sólo en la estación cálida, sino también en invierno. Con esta sencilla acción darás el primer paso para fortalecer el cuerpo, proporcionar oxígeno a los pulmones y eliminar el insomnio, que muchas veces nos alcanza en habitaciones con aire viciado.
De baños de aire. Organizar una corriente de aire y deambular desnudo por el apartamento es un método para los amantes de los deportes extremos. Se comienza con una “exposición” gradual: vístase con ropa ligera para permitir el acceso del aire a la piel que siempre está oculta debajo de la ropa y permanezca de 10 a 15 minutos en un lugar fresco y sombreado. Una condición importante: no debes congelarte, así que comienza con una temperatura no inferior a +20 grados. Poco a poco, cuando empiece a hacer más frío afuera y el termómetro baje, será posible llegar a +10, pero no bajar.
De caminar descalzo.¡Pero no en la nieve! Al principio será suficiente el suelo de su propia vivienda o el suelo bien calentado por el sol de verano.
La verdadera “natación de invierno” aún está por delante
Parte principal
Supondremos que ya te has hecho amigo del aire y de la tierra: estás durmiendo dulcemente bajo ventana abierta, toma largos baños de aire y, siempre que sea posible, quítate los zapatos para caminar descalzo. Es hora de conquistar el siguiente elemento.
¿Cómo puede un adulto empezar a endurecerse con agua fría?
Lávate. Es tan simple como eso: vas al baño por la mañana, abres el grifo con la marca azul en la válvula, te enjuagas la cara y las manos y las secas bien con una toalla gruesa. Puede parecer una cosa pequeña, pero en realidad es un paso en la dirección correcta.
Hacer baños de pies. Un recipiente estable, agua a temperatura ambiente y 2-3 minutos de tiempo libre: eso es todo lo que necesita para este súper procedimiento que fortalecerá su cuerpo y aliviará la fatiga diurna de sus piernas. Con el tiempo, la temperatura del agua en el recipiente se puede reducir a un poco fría y luego fría (pero no por debajo de +5 grados), y el tiempo del procedimiento se puede aumentar a 10 minutos.
Los baños de pies son un remedio universal para muchas dolencias.
Sécate con una toalla mojada. Definitivamente no es posible empezar a endurecerse, tanto en adultos como en niños, con una ducha de hielo. Y es posible y necesario frotar vigorosamente el cuerpo con una toalla o un paño empapado en agua fría. ¡Dos condiciones! Primero: no demores el procedimiento, debes hacerlo en 2-3 minutos. Y segundo: no olvides comenzar con una temperatura moderada de +35-36 grados, reduciéndola gradualmente a +10.
Toma una ducha de contraste. Con solo cambiar el agua de tibia a fría y viceversa 3 o 4 veces, obligará a los vasos sanguíneos a trabajar más, a la sangre a correr más rápido por las venas y al cuerpo a deshacerse más activamente de los productos de desecho. Esquema estándar tiene este aspecto: 20 segundos de agua muy tibia, casi caliente - 5 segundos de fría - 20 segundos de tibia... y así sucesivamente. Una vez cada 2-3 semanas, aumente el tiempo que pasa bajo la corriente fría en 5 segundos hasta que ambos períodos de tiempo sean iguales.
Báñese usted mismo. Si ya dominas los 4 puntos anteriores, procede al rociado. Este procedimiento se diferencia de una ducha de contraste por la ausencia de alternancia de temperaturas: te echas un balde de agua fría e inmediatamente te secas con una toalla. Como siempre, debes avanzar hacia la meta en pequeños pasos: +35 grados, 30, 25... y así hasta el 10 ganador.
Solo se permite mojar en la calle en el cálido verano. Si no eres una “morsa” con muchos años de experiencia, con los primeros fríos traslada el escenario al interior.
Una ducha campestre al aire libre también es una especie de agente endurecedor.
Puede decirse que instrucción paso a paso– ya tienes cómo y dónde empezar a endurecer el cuerpo. Queda la última etapa, las acrobacias aéreas del endurecimiento, accesibles sólo a las luminarias: nadando en un agujero de hielo y frotándose con nieve.
Debes avanzar con mucho cuidado, ya que todos los puntos del escenario principal ya no te causan ninguna dificultad:
- comience nadando en el río en verano y no deje de practicar esta útil práctica incluso cuando llegue el otoño;
- ir a la casa de baños, a un recipiente con agua helada o a un ventisquero después de la sala de vapor: un poderoso medio de endurecimiento;
- Cuando los baños de otoño y el roce con la nieve se conviertan en algo rutinario para usted, puede empezar a pensar en una auténtica “natación de invierno”.
Programe su debut en Epifanía, cuando hay una multitud de personas en cada hoyo de hielo, o mejor aún, vaya al río con un grupo grande (¡y sobrio!). Cualquier cosa puede suceder cuando se sumerge en agua helada, por lo que un fiel aliado de guardia en la orilla como respaldo no le vendrá mal.
El primer contacto con agua helada no debe durar más de 1 minuto. Sólo más tarde, cuando te hayas convertido en una "morsa" experimentada, podrás llevar tu resultado a media hora, pero por ahora no intentes establecer récords olímpicos, no te sirven de nada.
¡Cuidado con no exagerar!
Precauciones de seguridad
¿Qué más necesitas recordar para no hacerte daño en la búsqueda de la salud?
- Realizar procedimientos de endurecimiento por la mañana. Como todos ellos son muy tonificantes, corre el riesgo de privarse de un sueño adecuado al tomar, por ejemplo, una ducha de contraste por la noche.
- Los principiantes deberían empezar a endurecerse en el verano.
- Si tiene una enfermedad crónica, asegúrese de consultar a su médico. Los cambios de temperatura pueden tener un efecto negativo en su bienestar.
- No intente comenzar a endurecerse después del ejercicio, cuando los músculos se calientan con el ejercicio físico.
- No hagas descansos prolongados. Anularán todo el efecto logrado.
Video: Etapas del endurecimiento del agua.
Cómo empezar a endurecer correctamente con agua fría: instrucciones completas en el vídeo de Maxim Shishkin.
Y finalmente, lo último. ¡No te apures! No te fuerces a hacer algo que te resulte realmente difícil. Es mejor quedarse atrapado en la etapa preparatoria durante mucho tiempo que pasar a la siguiente sin la preparación adecuada. Y además, cuida tu salud. Si, en lugar de una oleada de vigor y buen humor, siente letargo y pérdida de apetito, significa que se puso manos a la obra con demasiado celo y no calculó la carga.
Es posible incluso siendo adulto. Para saber cómo empezar a endurecerse correctamente, lea atentamente este material, que describe paso a paso toda la etapa preparatoria de este importante método para mantener la salud.
Dónde y cómo empezar a endurecer el cuerpo de un adulto.
El endurecimiento afecta la actividad de las glándulas endocrinas, el funcionamiento del sistema nervioso y, como resultado, afecta el estado del cuerpo.
¿Por dónde empezar a endurecerse para la salud general del cuerpo? En primer lugar, es necesario tener en cuenta las características del cuerpo de cada persona. Además, el endurecimiento debe ir acompañado de emociones positivas.
Es muy útil para realizar endurecimientos complejos: agua, sol, aire.
El primer lugar para comenzar a endurecer el cuerpo de un adulto es dominar las reglas más simples: los procedimientos de endurecimiento deben realizarse 1,5 horas después de una comida o 1,5 horas antes de una comida. Deben combinarse con actividad física moderada.
Los procedimientos más efectivos son los de agua. Son masajes, duchas vaginales, baños, duchas. Tienen un mayor efecto estresante en el cuerpo, a diferencia de, por ejemplo, los baños de aire.
Entonces, ¿por dónde empezar a endurecerse para un adulto que está decidido a aumentar su inmunidad? Antes de comenzar a endurecer el agua, hay algunos puntos importantes que debe recordar.
Hay tres fases de la respuesta del cuerpo a la exposición al agua fría:
- Primera fase - espasmo de los vasos sanguíneos de la piel.
- Segunda fase - tan pronto como la piel se ha adaptado al agua fría, se produce una vasodilatación, es decir, una dilatación de los vasos sanguíneos, que se manifiesta por un enrojecimiento de la piel, una disminución presión arterial, activación de mastocitos y leucocitos de la piel, así como del tejido subcutáneo. La segunda fase provoca una mejora del bienestar y un aumento de la actividad general.
- Tercera fase - desfavorable. Durante el mismo, las capacidades de adaptación del cuerpo se agotan, se produce un espasmo de los vasos sanguíneos y la piel se vuelve pálida y, además, aparecen escalofríos.
Si realizas sistemáticamente procedimientos de endurecimiento con agua fría, la primera fase se acortará y la segunda será más rápida.
Lo principal en el proceso de inicio del endurecimiento para un adulto y un niño es prevenir la aparición de la tercera fase.
¿A qué temperatura del agua empieza a endurecerse un niño?
Se recomienda comenzar los procedimientos de endurecimiento en temprana edad, puedes prácticamente desde el nacimiento. Por supuesto, el método de endurecimiento por agua depende de la edad del niño. Comienzan con los procedimientos habituales con agua: lavar, enjuagar, bañar y agregarles un elemento de endurecimiento.
¿A qué temperatura comienza el endurecimiento de un recién nacido? El endurecimiento con agua comienza a una temperatura de 36-37 °C; esto se aplica a niños desde el nacimiento hasta los 2-3 meses. Comienzan con baños compartidos. Se baña al bebé diariamente durante 5 minutos y luego se rocía con agua 2 °C menos.
El lavado y lavado, que dura 1-2 minutos, se realiza primero cada dos días a una temperatura del agua de 28 ° C, reduciéndola gradualmente en 1-2 ° C y llevándola a 20-22 ° C.
¿Cómo empezar a endurecer adecuadamente a un niño, acostumbrándolo a otros procedimientos? Los siguientes procedimientos de endurecimiento incluyen la limpieza local húmeda con una manopla empapada en agua a una temperatura de 33-35 °C. El frotamiento dura 1-2 minutos. Poco a poco la temperatura del agua se reduce hasta 28 °C.
Debe recordarse que luego se debe secar cada parte del cuerpo del niño con un paño hasta que aparezca un ligero enrojecimiento en la piel.
¿Por dónde empezar a endurecer a un niño de 2-3 a 9-10 meses? Estos bebés son limpiados de la misma manera que antes. Pero luego también puedes agregar una limpieza general. En general, con una limpieza húmeda, primero limpie las manos, luego las piernas, luego el pecho y la espalda. La temperatura del agua sigue siendo la misma que durante los masajes locales, es decir, aquella a la que el niño ya está acostumbrado. Está permitido agregar sal al agua (2 cucharaditas por 1 vaso de agua).
¿Cómo empezar a endurecer adecuadamente a un niño rociándolo con agua?
Niño de 9-10 meses a 1 año Puedes empezar a echarle agua. ¿Cómo empezar a endurecerse correctamente mojándose a esta edad? Un niño así ya puede realizar procedimientos con agua mientras está sentado o de pie. Si ducha a un niño, la regadera se coloca cerca de su cuerpo (aproximadamente a una distancia de 25 a 30 cm). La presión del agua no debe ser demasiado fuerte. Primero se vierten sobre la espalda, luego el pecho, el estómago y finalmente los brazos y piernas. Al igual que antes, después de terminar de rociar, se limpia a fondo el cuerpo del bebé hasta que aparece un ligero enrojecimiento en la piel. En las etapas iniciales de endurecimiento, la temperatura del agua debe ser de 35-37 °C, luego se puede bajar 1 °C, llevándola gradualmente a 28 °C.
Edades de 1 a 3 años seguir mojando y frotando, pero, por supuesto, con la condición de que el niño se sienta bien y no resista el endurecimiento. Se pueden realizar lavados generales con una manopla húmeda empapada en agua a una temperatura que no supere los 24 °C, y las duchas generales se pueden realizar con agua a una temperatura de hasta 24-28 °C. Se recomienda utilizar la ducha, ya que tiene un efecto más fuerte que mojarse (por ejemplo, con un balde), ya que, además de la temperatura, también existe un efecto mecánico de los chorros de agua sobre la piel y los músculos. El rociado de la ducha se realiza durante hasta 1,5 minutos y la temperatura del agua se reduce gradualmente.
Si los padres decidieron endurecer a su hijo o endurecerse ellos mismos, entonces debe saber que el endurecimiento no es un procedimiento de una sola vez, es una forma de vida durante muchos años. Y este estilo de vida debería ser apoyado por los propios padres. Son ellos quienes deben inculcar en el niño la independencia en todo, especialmente en cuestiones relativas a su salud. No es necesario acostumbrar bruscamente a un niño enfermo a las bajas temperaturas. Si lo envolvían constantemente y de repente decidía endurecerlo y rociarlo con agua fría o dejarlo desnudo en un clima frío, entonces de tal endurecimiento no saldrá nada más que un resfriado.
Cuanto más está el niño aire fresco, más fuerte será su salud.
¿Cómo iniciar correctamente el endurecimiento complejo con agua fría?
El endurecimiento para principiantes debe ser integral. No basta con lavar a su hijo con agua fría todos los días o mojarlo después del baño. ¿Por dónde empezar a endurecer el cuerpo además de los muy importantes y necesarios procedimientos con agua? Puedes dejar que tu bebé camine descalzo por la casa, por supuesto, si la temperatura del suelo lo permite. Puedes y debes permitirle beber leche fría. Eso sí, a falta de señales.
Si un niño se quita la manta por la noche y la temperatura del aire en la habitación es normal, no lo envuelva doblando los bordes de la manta. Asegúrate de hacerlo antes de acostarte y durante la mañana. Después de todo, para que el cuerpo pueda afrontar bien sus funciones, es necesario entrenar sus defensas.
Los procedimientos de endurecimiento del agua más simples en casa son hacer gárgaras con agua fría y limpiarse el cuello. Puedes complementarlos caminando descalzo sobre un suelo húmedo o una alfombra húmeda. En verano, también es bueno caminar descalzo sobre la hierba, las agujas de pino caídas y la tierra después de la lluvia.
¿Dónde más pueden empezar a endurecerse los principiantes para aumentar la inmunidad?
Otro procedimiento de endurecimiento eficaz es verter agua sobre los pies:
- Inicialmente el agua debe estar a temperatura ambiente, luego la temperatura se puede reducir varios grados, pero no menos de 10 °C. Después del procedimiento, sus pies no deben secarse completamente; simplemente séquelos con palmaditas con una toalla.
- A continuación, las duchas de pies se reemplazan por baños de pies fríos. La temperatura inicial del agua es de 30 °C. Luego lo bajan cada día en 1-2 °C, llevándolo poco a poco hasta 15 °C. La duración de dicho baño es primero de 1 minuto y luego de hasta 5 minutos. Manteniendo los pies en agua fría, debes realizar movimientos de baile con ellos. No debes mantener las piernas en una misma posición todo el tiempo.
- A medida que aumenta la adaptación del cuerpo a factores externos, se incluye el rociado como procedimientos de endurecimiento adicionales. Se realiza de la siguiente manera: primero se vierte la espalda, luego el pecho, el estómago, los brazos izquierdo y derecho y luego las piernas en el mismo orden.
Nadar en aguas abiertas también tiene un excelente efecto endurecedor. Pero, por supuesto, no puedes empezar a endurecerte con ellos.
Si tu cuerpo es lo suficientemente fuerte, puedes pasar más tiempo en un río o lago.
“Caminar” como forma de endurecimiento
En cuanto a la “nadación de invierno”, es decir, nadar en agua helada, este tipo de endurecimiento debe usarse con mucho cuidado, porque es el frío más fuerte. “Caminar” como forma de endurecimiento sólo es adecuado para personas entrenadas.
¿Cómo iniciar este tipo de endurecimiento con agua fría para adultos? Cuando se produce un efecto de frío fuerte y repentino en el cuerpo, los termorreceptores reaccionan a esta irritación, activando primero la forma física y luego la química de termorregulación. Por lo tanto, sólo aquellas personas que previamente hayan completado una larga escuela de endurecimiento más de de maneras simples y su cuerpo se volvió bastante resistente a la exposición al frío.
Por supuesto, el endurecimiento por la natación invernal es un factor excelente que influye en el cuerpo y la salud humanos. Aumenta su rendimiento y reduce al mínimo la aparición de resfriados.
Endurecimiento de un niño y un adulto con ducha de contraste.
Endurecer a un niño y a un adulto con una ducha de contraste también es un maravilloso procedimiento de endurecimiento. El principio de una ducha de contraste es sencillo.: Primero, vierta agua tibia a una temperatura agradable. Después de esto, la temperatura se aumenta tanto como sea posible. En este caso se debe tener cuidado para evitar quemaduras.
Después de aproximadamente 1 minuto cuando se endurece con una ducha de contraste. agua caliente Cierran y sólo dejan entrar los fríos. Después de 20-30 segundos, se vuelve a suministrar el agua más caliente a la ducha y, después de verterla por todo el cuerpo, se vuelve a abrir el agua fría. La próxima vez podrás permanecer bajo el agua fría un poco más que la primera vez.
Y nuevamente es necesario darse una ducha caliente no demasiado larga y una final fría.
Para resumir todo lo anterior, podemos agregar que el endurecimiento es un factor poderoso en la curación. cuerpo humano, que no requiere ningún tiempo especial ni inversiones financieras.
Además de mejorar la salud, el endurecimiento también tiene un efecto educativo: fortalece la fuerza de voluntad, desarrolla la perseverancia en la consecución de objetivos y enseña a autoorganizarse.
Un producto potente que tiene un pronunciado efecto refrescante, ya que su capacidad calorífica y conductividad térmica son 28 veces mayores que las del aire. A la misma temperatura, el agua nos parece más fría que el aire. Los procedimientos con agua tienen otra característica. Por regla general, también tienen un efecto mecánico en los seres humanos. El agua también tiene un efecto más fuerte que el aire debido a las sales minerales y los gases disueltos en ella. La principal ventaja del agua como medio de endurecimiento es el factor de temperatura. Los procedimientos con agua según su temperatura se dividen en calientes - por encima de 40°C, tibias - 36-40°C, indiferentes - 34-35°C, frías - 20-33°C y frías - por debajo de 20°C. Al variar hábilmente la temperatura del agua, puede mantener fácilmente la precisión de la dosificación de las sesiones de endurecimiento.
Un indicador de la influencia de los procedimientos de endurecimiento con agua es la reacción de la piel. Si al comienzo del procedimiento palidece por un corto tiempo y luego se enrojece, esto indica un efecto positivo, por lo tanto, los mecanismos fisiológicos de termorregulación hacen frente al enfriamiento. Si la reacción de la piel es débil, no hay palidez ni enrojecimiento, esto significa una exposición insuficiente. Es necesario bajar ligeramente la temperatura del agua o aumentar la duración del procedimiento. La palidez repentina de la piel, una sensación de frío extremo, escalofríos y temblores indican hipotermia. En este caso, es necesario reducir la carga de frío, aumentar la temperatura del agua o acortar el tiempo del procedimiento.
Hay tres fases de reacción del cuerpo al efecto de la baja temperatura del agua. El primero es un aumento del espasmo de los vasos sanguíneos de la piel y, con un enfriamiento más profundo, también en la grasa subcutánea.
La segunda fase: debido a la adaptación a las bajas temperaturas del agua, se produce vasodilatación, la piel se enrojece, la presión arterial disminuye, los mastocitos y leucocitos de los depósitos vasculares de la piel y el tejido subcutáneo se activan con la liberación de sustancias biológicamente activas, incluido el interferón. -Propiedades similares. Esta fase se caracteriza por un mayor bienestar y una mayor actividad.
La tercera fase (desfavorable): las capacidades de adaptación del cuerpo se agotan, se produce un espasmo vascular, la piel adquiere un tinte pálido azulado y aparecen escalofríos.
Con el uso sistemático del endurecimiento por agua, la primera fase se acorta y la segunda comienza más rápido. Lo más importante es que la tercera fase no se produzca.
Existen varios métodos distintos de endurecimiento con agua:
Frote hacia abajo - Primera etapa endurecimiento con agua. Este es el más suave de todos los procedimientos con agua. Se puede utilizar en todas las edades, desde la infancia. Se realiza con una toalla, esponja o simplemente una mano humedecida con agua. El frotamiento se realiza de forma secuencial: cuello, pecho, espalda, luego séquelos y frótelos con una toalla hasta que estén rojos. Después de esto, se limpian los pies y también se los frotan. Todo el procedimiento se completa en cinco minutos.
El vertido es la siguiente etapa del endurecimiento. Puede ser local o general. Rociado local: mojar los pies. Para las primeras duchas vaginales, se aconseja utilizar agua a una temperatura de aproximadamente + 30°C, reduciéndola posteriormente a + 15°C o menos. Después de mojar, se frota vigorosamente el cuerpo con una toalla. El rociado general debe comenzar a una temperatura más alta, principalmente en verano, y en el período otoño-invierno debe organizarse de manera que el agua cubra la mayor superficie posible del cuerpo, la espalda, luego el pecho y el estómago, luego la derecha. y lados izquierdos. Al terminar, frotar con una toalla. El tiempo bajo la corriente es de 20 a 40 segundos. Una ducha es más poderosa que una simple ducha vaginal. El agua de la ducha tiene un efecto de masaje y se siente más caliente que incluso el agua corriente.
Una ducha es un procedimiento de agua aún más enérgico. Debido a la irritación mecánica del agua que cae, la ducha provoca una fuerte reacción local y general del cuerpo. Nuestro consejo es consultar a un médico antes de iniciar un endurecimiento sistemático con una ducha. Para el endurecimiento, utilice una ducha con una fuerza de chorro media, en forma de ventilador o lluvia. Al principio, la temperatura del agua es de 30-35 ° C, la duración no es más de 1 minuto. Luego, la temperatura del agua se reduce gradualmente y el tiempo de ducha se aumenta a 2 minutos. El procedimiento debe terminar necesariamente frotando vigorosamente el cuerpo con una toalla, después de lo cual, por regla general, aparece un estado de ánimo alegre.
Con un alto grado de endurecimiento después actividad física, con fines higiénicos, para aliviar el cansancio provocado por el entrenamiento o el trabajo físico intenso, conviene utilizar la denominada ducha de contraste. Su peculiaridad es que se utiliza alternativamente agua tibia y fría con una diferencia de temperatura de 5-7 a 20 ° C o más. En el modo de endurecimiento óptimo, el límite inferior de temperatura del agua para personas de 16 a 39 años es de 12°C, para personas de 40 a 60 años es de 20°C. Cuando la persona que se está endureciendo se adapta bien al enfriamiento, se puede pasar a un modo especial de endurecimiento con agua. Antes y después de los procedimientos, es útil realizar ejercicios físicos y automasaje.
Endurecimiento en la sala de vapor. La experiencia popular adquirida a lo largo de los siglos demuestra que la casa de baños es un excelente agente higiénico, curativo y endurecedor. Bajo la influencia del procedimiento de baño, el rendimiento del cuerpo y su tono emocional aumentan, y los procesos de recuperación se aceleran después de un trabajo físico intenso y prolongado. Como resultado de una visita regular a la casa de baños, aumenta la resistencia del cuerpo a los resfriados y las enfermedades infecciosas. Permanecer en la sala de vapor del baño provoca la dilatación de los vasos sanguíneos y aumenta la circulación sanguínea en todos los tejidos del cuerpo. Bajo la influencia de las altas temperaturas, se libera intensamente sudor, lo que ayuda a eliminar los productos metabólicos nocivos del cuerpo. Cabe destacar que los cambios bruscos de temperatura pueden no ser recomendables para todas las personas. Por lo tanto, las personas con enfermedades cardiovasculares deben evitar los procedimientos de contraste; una fuerte caída de la temperatura puede provocar un aumento de la presión arterial y, como resultado, un aumento del consumo de oxígeno por parte del miocardio. A aquellos que tienen sobrepeso y establezca el objetivo de reducirlo, los procedimientos de endurecimiento no deben realizarse en la casa de baños. Después de todo, el frío deja de sudar y esto conduce a una menor pérdida de peso.
También existe otra forma de endurecimiento: frotar en caliente. A diferencia de los métodos de endurecimiento generalmente aceptados, este método no se basa en el contacto de la piel con agua fría, sino en la evaporación del agua de la superficie de la piel. La transferencia de calor estimula una mayor producción de calor. El entrenamiento regular hace que este proceso sea automático: enfriar la piel da una reacción instantánea al cuerpo produciendo calor adicional. Dado que el frotamiento caliente se repite muchas veces, la piel no tiene tiempo de sufrir hipotermia, una nueva porción de agua tibia la calienta inmediatamente. Pero a diferencia del endurecimiento habitual, que se acompaña de un contacto brusco y brusco de la piel con agua fría, que inevitablemente provoca una situación estresante. Con el endurecimiento por evaporación, el frío se aplica sobre la piel de forma suave e indirecta. Con este método de endurecimiento, una persona solo siente el agradable toque del agua caliente. A pesar de la ausencia de un esfuerzo percibido subjetivamente sobre uno mismo, el proceso de expansión de las capacidades adaptativas del sistema de termorregulación ocurre objetivamente, es decir, se produce el endurecimiento. Al endurecerse en caliente, se debe prestar atención al hecho de que existe peligro de hipotermia. Por lo tanto, las personas mayores y debilitadas deben comenzar a frotarse no en todo el cuerpo, aumentando gradualmente el área de frotamiento con el tiempo. También es necesario tener en cuenta que el endurecimiento no se producirá si se tomó una ducha tibia antes del procedimiento. Ya que, cuando el cuerpo está bien calentado, la evaporación no provocará una producción intensa de calor.
Nadar en aguas abiertas es una de las actividades más formas efectivas endurecimiento Temperatura al mismo tiempo, se combina con la exposición simultánea de la superficie del cuerpo al aire y la luz solar. La natación, además, tiene grandes beneficios para la salud, favorece el desarrollo armonioso del cuerpo, fortalece los sistemas muscular, cardiovascular y respiratorio, y desarrolla habilidades motoras muy importantes.
La temporada de baño comienza cuando la temperatura del agua y del aire alcanza los 18-20°C. Deje de nadar cuando la temperatura del aire sea de 14-15 °C y la temperatura del agua sea de 10-12 °C. Es mejor nadar por la mañana y por la tarde. Primero, báñese una vez al día, luego 2-3 veces, manteniendo un intervalo entre baños (3-4 horas). No se recomienda nadar inmediatamente después de comer. El descanso debe ser de al menos 1,5-2 horas, no entrar en agua demasiado caliente o fría.
En el agua necesitas moverte y nadar más. Cuanto más fría esté el agua, más enérgicos deben ser los movimientos. La duración del baño al principio es de 4 a 5 minutos, luego aumenta a 15 a 20 minutos o más.
Recuerdo como en jardín de infancia, niñera antes siesta Nos echaron agua fría en los pies, todavía niños pequeños. Para nosotros este procedimiento no estaba del todo claro en aquel momento. Pero ya de adultos y con nuestros propios hijos, empezamos a comprender lo importante que es endurecer nuestro cuerpo y el del niño para evitar enfermedades post mortem. Todos sabemos que el endurecimiento del agua es un remedio eficaz para la salud, pero muchos no nos cuidamos y nos quejamos de la falta de tiempo. Compramos medicamentos y suplementos dietéticos caros para mantener nuestra salud y nos olvidamos de un procedimiento sencillo, asequible y gratuito como es rociar agua. El principio de rociar con agua es simple: bajo la influencia del agua fría, las células se calientan fuertemente, las células enfermas se eliminan del cuerpo y las sanas se fortalecen. Como resultado, aumenta la inmunidad, se restablece la función de termorregulación en el cuerpo y mejora la circulación sanguínea. Pouring está indicado para enfermedades del sistema nervioso, estrés y...
Entonces, si has decidido endurecerte vertiendo agua fría, ¿por dónde deberías empezar? Es importante recordar que es necesario iniciar este tipo de endurecimiento de forma sana, sin signos de resfriado. Y también debes conocer los principios del endurecimiento:
1) sistematicidad (regularidad): debe haber un efecto sistemático, y no periódico (simultáneo), del agua fría en el cuerpo. Sólo el endurecimiento constante y diario con agua puede prevenir la mayoría de enfermedades.
2) gradualismo y consistencia: la disminución de la temperatura del agua debe ocurrir gradualmente, y el volumen de agua durante el endurecimiento también debe aumentar constantemente, de un volumen pequeño a uno mayor.
Etapas de endurecimiento con agua fría.
Primera etapa. Preparar el cuerpo para el endurecimiento con agua fría - frotar. Para hacer esto, use una toalla o esponja empapada en agua a temperatura ambiente para limpiarse las manos desde los dedos hasta los hombros, luego pase al cuello, el pecho, el estómago, la espalda y las piernas. Al final, frotar el cuerpo con una toalla seca hasta que esté rojo.
Segunda fase. Torrencial. La temperatura del agua para mojar debe ser de aproximadamente treinta grados centígrados y, posteriormente, es necesario reducirla constantemente a quince grados.
Tercera etapa. Incluye una exposición bastante prolongada al agua, es decir. verter agua de una ducha o un balde en el baño. Posteriormente, tan pronto como el cuerpo se haya acostumbrado a la temperatura, conviene bajarlo un grado más, llevando la temperatura del agua a 10-12 grados centígrados. Después del agua fría, es necesario pasar a una ducha de contraste, es decir, alternar agua fría y caliente durante 30 segundos.
Cuarta etapa. Empezamos a nadar en el río, en embalses abiertos. Nadie argumentará que la mejor época para empezar a nadar es el verano; en verano conviene nadar al menos 3 o 4 veces por semana y, si es posible, todos los días. La temperatura del agua en el depósito debe ser de dieciocho a veinte grados. Es necesario moverse con mucha energía en esa agua, la duración de la natación no debe ser más de 5 minutos. Mejor tiempo para nadar hasta las 12 del mediodía y de 15 a 18 horas.
Después de nadar, debes secarte con una toalla y vestirte rápidamente. Después de un baño adecuado, debería aparecer en el cuerpo una agradable sensación de calor. Si aparecen escalofríos y labios azules, entonces se trata de hipotermia. En este caso, debe frotarse rápidamente el cuerpo con una toalla, hacer algunos ejercicios físicos y beber té caliente.
En conclusión, cabe añadir que prácticamente no existen contraindicaciones para el agua. Por eso es tan importante ahora, con la llegada del verano, el mayor efecto use agua fría para curar.
