Kuu mõju kogu planeedi elule märkasid iidsed inimesed, mille kohta on kirjutatud palju teoseid. Tänapäeval on teadlased põhjendanud füsioloogiliste protsesside muutumist kehas vastavalt kuu erinevatele faasidele. Nende andmete põhjal on võimalik tuletada teatud toitumisreeglid, mis võimaldavad teil kaalu normaliseerida, puhastada keha ja aidata toitaineid paremini omastada. Selleks peate teadma mitte ainult seda, mis kuufaasis millist dieeti pidada, vaid ka mõistma, milliseid toiduaineid on nendel perioodidel kõige parem tarbida ja millistest tuleks loobuda.
Kuufaaside põhjal kaalulangetamise dieedi koostamiseks peate keskenduma kuukalendrile. Kuu tsükkel on 28 päeva ja jaguneb neljaks faasiks – iga nädal. Arvatakse, et iga päev, sõltuvalt Kuu asendist sodiaagimärkide suhtes, muutuvad keharakkudes järk-järgult füsioloogiliste protsesside kulgemise tunnused. Kui neid dieedi koostamisel targalt kasutada, saate oma kehakaalu vabalt reguleerida.
Täiskuu
Arvatakse, et täiskuu ajal on vaja alustada uute dieetidega, minna üle uuele dieedile. Sel perioodil on keha valmis rohkem kahjulikest ainetest vabanema. See on tingitud asjaolust, et täiskuu ajal täidetakse kudede rakud ja rakkudevaheline ruum maksimaalselt vedelikuga, millesse kogunevad lagunemissaadused. Järgmises etapis eemaldatakse need kehast.
Kui teie põhieesmärk on toitumine kehakaalu langetamiseks, siis on täiskuu esimesel päeval soovitatav olla mahalaadimine. Võite juua ravimtaimede infusioone, rohelisi teesid, mineraalaineid veel vesi, looduslikud mahlad. Viimast tuleb veega lahjendada, eriti kui teil on ülihappesus. Pole paha teha puu- ja juurviljasegusid, segades näiteks porgandit peedi ja õunaga või õuna apelsiniga.
Kokku peate päevas jooma umbes kolm liitrit vedelikku. Järgmise kolme päeva jooksul võite istuda teravilja ja hapupiima peal, lisades dieedile köögivilju. Selle kalorisisaldust tuleks tavapärasega võrreldes vähendada 400-500 kcal.
Kahanev kuu
Keha taastumisperiood, mil saate endale lubada veidi lõõgastuda. Vesi eritub aktiivselt kehast ja koos sellega ka kõik varem vedelikesse kogunenud lagunemissaadused. Pärast kolme täiskuu paastupäeva saate oma dieeti mitmekesistada oma lemmiktoitudega, välistades endiselt alkoholi, jahu ja maiustused.
Toidukordi jagatakse 5-6 annuseks päevas, vedeliku tarbimine peaks olema vähemalt 2 liitrit päevas. On vaja kinni pidada mitte rohkem kui 1200 kcal päevas tarbimisest, unustamata ka füüsilist aktiivsust.
Uus kuu
Perioodile on iseloomulik, et kehas algavad uuenemisprotsessid, mistõttu vajab rakkude jaoks palju ehitusmaterjali. See on valk. Seetõttu on sel ajal soovitatav täita dieeti valgusisaldusega toiduainetega: mereannid, piimatooted, munad, kala, liha. Parim on kombineerida neid köögiviljade või nendest valmistatud salatitega. Hea valik oleks kodujuust puuviljadega. Soovitatav on toidust välja jätta leib, teraviljad, muud süsivesikud, aga ka (kummalisel kombel) jogurt ja piim.
Kasvav poolkuu
Järgmises etapis aktiveeruvad protsessid kehas, mida võib näha haavade kiires paranemises, suurenenud toonuses. Samuti suureneb söögiisu. Kõik ained imenduvad kiiremini, seega on üleliigset koguda palju lihtsam kui muudel kuufaaside perioodidel. Seetõttu on soovitatav rangelt kinni pidada toitumiskavast, tarbides mitte rohkem kui 1300 kcal päevas. Selleks on soovitatav siiski kinni pidada valgurikkast toidust, kaasas seda köögiviljadega, näksides puuvilju. Parem on keelduda soolasest ja suurendada tarbitava vee kogust kolme liitrini. Köögivilju ja liha saab hautada, küpsetada, aurutada. Füüsiline ülekoormus pole seda väärt – treeni mõõdukalt, ilma fanatismita.
Sisu
Ükskõik, milline ilm akna taga on, võtab kaunitaride mõtted kaalust alla. Aga kuidas kaalust alla võtta, kui dieedi asemel mingi jama? Selleks on dieedid ja toitumissüsteemid. Ja täna räägime ühest neist süsteemidest - Kuu dieedist.
Ei, sa kuulsid õigesti. Kõrval kuukalender te ei saa mitte ainult tomateid istutada, vaid ka süüa.
Kuu energia võib mõjutada mitte ainult mõõna ja voolu ookeanis, vaid mõjutada ka inimkeha tervikuna, selle meeleolu ja füüsiline seisund. Kuukalendri kohane dieet pole midagi muud kui teie dieedi vastavus kuufaasidele. Kui soovite kaalust alla võtta kooskõlas loodusega, on kuu toitumine just teile.
Kuu dieedi põhitõed
Ebatavaline kaalu langetamise meetod põhineb kuukalendri omadustele vastava dieedi koostamisel, mis kajastab kuu 4 peamise faasi algust ja lõppu 7 päeva jooksul. Kogu tsükli kestus on 28 päeva. Iga faasi iseloomustavad teatud füsioloogilised protsessid ja keemilised reaktsioonid raku, kudede ja elundite tasemel. Just nemad olid kuukalendri järgi dieedi koostamise aluseks.
See hämmastav toitumissüsteem võtab arvesse inimkehas kuutsükli ajal toimuvate muutuste iseärasusi ja on väärt toitumissoovitust, mis põhineb looduse enda nõuannetel. Keegi kasutab kuukalendri järgi dieeti keha toksiinidest puhastamiseks ja keegi kaalu langetamiseks.
- Täiskuu. See periood reedab heleda ümmarguse palli olemasolu taevas. On üldtunnustatud, et just sel ajal täitub keha rakuline ja rakkudevaheline ruum vedelikuga ning looduses tekivad looded.
- Kahanev kuu. Öötäht näeb välja nagu tagurpidi täht "C". Sel perioodil eemaldatakse kehast kiiremas tempos liigne vedelik ja ainevahetusproduktid, sealhulgas toksiinid ja räbud.
- Noorkuud iseloomustab kuu puudumine taevas. Aeg on eriti soodne organismi uuenemiseks. Kahjustatud või ammendatud süsteemid taastuvad paremini. Hea aeg toitumise normaliseerimiseks.
- Kasvav poolkuu. Öine valgusti näeb välja nagu täht "C". Ajavahemik, mil organism suudab toodetest kõik toitained täielikult omastada ja hästi reageerida füüsiline harjutus. Sel ajal on kõik intensiivistunud metaboolsed protsessid, haavad paranevad kiiremini, üldine toonus tõuseb.
- Kuu kaalulangetamise dieedi kalender 2018. aastaks on koostatud neid funktsioone silmas pidades.
- Üldtunnustatud seisukoht on, et kaalu langetamist on kõige parem alustada just kahaneva kuu ajal ja lõpetada uue faasi saabudes.
Toitumisomadused
Kuu dieedi dieet kehakaalu langetamiseks koostatakse, võttes arvesse igas faasis toimuvate füsioloogiliste protsesside omadusi. Tänu sellele on võimalik saavutada harmoonia loodusnähtuste ja inimese toitumise vahel. Tulemus pole mitte ainult loomulik kaalulangus aga ka kogu organismi puhastamine ja tervendamine.
Kuu dieedi maksimaalse efekti saavutamiseks peate järgima teatud toitumisreegleid:
- Dieedi ajaks loobuge täielikult alkoholist, suitsulihast, hapukurkidest, marinaadidest, kondiitritoodetest.
- Täiskuul on soovitatav süüa soolata madala kalorsusega toidud(teraviljapuder, köögiviljatoidud, fermenteeritud piimatooted, rohelised ja taimeteed).
- Kuu kahanevas faasis tuleks kinni pidada viiest kuni kuuest toidukorrast päevas, piirates samas soola ja suhkru kasutamist. Kuu dieedi ajal peate unustama kiired süsivesikud ja alkohoolsed tooted. Päevane kalorisisaldus peaks olema umbes 1200 kcal. Lisaks peaksite jooma 2 liitrit puhast vett päevas. Ärge unustage füüsilist aktiivsust. Meie eesmärk ei ole ju mitte ainult toitumise normaliseerimine, vaid ka kaalu langetamine.
- Noorkuu ajal peaksid Kuu dieedist kinni pidavad naised pöörama erilist tähelepanu valgulistele toitudele - lihale, kodujuustule, juustule, mereandidele. Lubatud on köögiviljade ja köögiviljasalatite kasutamine. Kõige parem on süsivesikuid sisaldavast toidust täielikult loobuda.
- Kasvava kuu faasis söögiisu reeglina suureneb. komplekt ülekaal esineb sel perioodil, mistõttu on eriti oluline jälgida, et päevane kalorisisaldus ei ületaks 1000-1200 kcal, seda eelkõige suure hulga köögiviljade, puuviljade, valgurikka toidu tõttu.
- Ärge unustage mõõdukat füüsilist aktiivsust ja korraldage selle perioodi viimasel päeval paastupäevad. Joo vähemalt 2,5-3 liitrit vedelikku.
Kuufaasi toitumisprogramm
Kuu dieedi menüü 1 päevaks võib välja näha selline.
Kuu dieedi menüü 1 päevaks
See algab täiskuu eelõhtul, kestab täpselt ööpäeva, kuni järgmise südaööni. Tavaline puhas vesi ja mineraalvesi, mahlad, mis ei sisalda suhkrut, on lubatud tarbida rohelist teed. Lisaks loetletud jookidele ei saa midagi muud süüa.
Selline igapäevane toidust hoidumine annab käegakatsutava tulemuse: paistetus kaob, keha puhastub, immuunsus suureneb ja kaalust on võimalik alla võtta kuni 1 kg. kaal päevas.
Tuleb meeles pidada, et sellise dieedi pakutav dieet pole kaugeltki tasakaalustatud, seetõttu on metaboolsete protsesside patoloogiatega ja veresuhkru taseme langusega patsientidel parem sellisest dieedist keelduda.
Kuu dieedi menüü 6 päevaks
Seda dieeti tuleks alustada 3 päeva enne täiskuud ja jätkata kuni kolmanda noorkuu päevani. Piirangud puuduvad ainult värskelt pressitud mahlade, rohelise tee, gaseerimata vee kasutamisel igal päeval.
1. päeval - võite süüa ainult tooreid, aurutatud köögivilju - kapsas, redis, tomat, suvikõrvits, kurk jne.
2. päev - värsked, mitte konserveeritud ananassid ja ei midagi muud.
3. päev - lubatud on ainult keedetud seened.
4. päeval on kõik tooted jälle välistatud. Võite juua ainult värskelt pressitud mahlu, rohelist teed, gaseerimata vett.
5. päev jälle ainult ananassid
6. päev - keedetud seened
Sellise dieedi järgimine võib vabaneda 3–6 kilogrammist ülekaalust.
Kui pärast kuuepäevast kuudieeti õnnestus teil üle minna õige toitumine ja seejärel stabiliseerida kaal normaalne tase, siis pole vaja kuudieeti jätkata.
Kasvava kuu menüü
Ühe päeva kasvava kuu menüü võib välja näha umbes selline:
Hommikusöök - 200 grammi kodujuustu, 2 keedetud muna või köögiviljasalat;
Lõunasöök - Köögiviljasupp ilma kartulita, tükk keedetud kanarind;
Õhtusöök - köögiviljasalat ja 100 grammi keedetud kala;
Teine õhtusöök (2 tundi enne magamaminekut) on klaas keefirit.
Toidukordade vahel võid näksida kodujuustu või valgukokteiliga.
Menüü kahaneva kuu jaoks
Hommikusöögiks - kaerahelbed ja roheline tee
Lõunaks - keedetud riis ja värsked köögiviljad
õhtusöögiks - kerge salat
Toidukordade vahel saate puuvilju näksida.
Meie naaber Lunast saab kehakaalu langetamise protsessis suurepärane abiline ainult siis, kui järgite teatud näpunäiteid.
- Toitumine on iga kaalulangusprogrammi oluline osa. Kaal sõltub tarbitud ja kulutatud energia hulgast. Kui energiat kulutatakse rohkem kui kulutatakse, kaovad vihatud kilogrammid.
- Selleks, et mitte liiga palju tarbida, peab keegi kaloreid lugema. Iga keha on aga erinev. Pead ennast kuulama ja vaatama, kui palju sa pead sööma, et kaal kaoks.
- Soovitatav on teha kõike järk-järgult. Alustuseks on mõttekas portsjoneid vähendada, proovida süüa osade kaupa, vähendada tarbitud toidukordade kalorisisaldust.
- Loomulikult peate kahjulikud nõud läbi kriipsutama. Tehke seda lihtsalt järk-järgult. Aeg-ajalt võib endale lubada midagi praetult süüa, kuid peaasi, et see ei peaks olema õhtusöögiks.
- Kasutage nippi: enne kui hakkate midagi kahjulikku kasutama, peate sööma tervislik roog. Sel juhul soovite vähem kahjulikku toitu.
- Enda jaoks on kõige parem koostada kuuks ette toiduplaan, milles on üksikasjalikult märgitud, mida sööte. Süstemaatiline lähenemine aitab teil tulemusi kiiremini saavutada.
- Toidupoodi tuleb minna valmis nimekirjaga, et mitte liiga palju juurde saada. Tooted on kõige parem osta paar päeva ette, ideaaljuhul nädal.
- Kaalu langetamisel on väga oluline leida motivatsioon ehk siis selgelt teada, milleks seda vaja on. Pealegi on oluline, et suudaksite seda motivatsiooni säilitada, mitte laskma nõrkusel endas võimust võtta. Otsustasid kaalust alla võtta – nii et sa pead minema oma eesmärgi poole. Ja Kuu dieet aitab teid selles.
- Õiged tooted on pool võitu. Väga oluline on õppida neid õigesti küpsetama, et nad selle käigus kaloreid ei koguks. Näiteks kaerahelbed muutuvad palju toitvamaks, kui maitsestada või ja suhkruga.
Maapealse satelliidi võime mõjutada füüsilisi ja vaimseid protsesse inimkehas on teaduslikult kinnitatud ja seda on uuritud aastakümneid. Selle faase kasutatakse erinevates eluvaldkondades, alates soengupäeva valimisest kuni aias töötamiseni. Nii et Kuu dieedi eesmärk on aidata leida sale figuur. Selle aluseks on selle valgusti liikumine.
Kuu dieet kehakaalu langetamiseks
Maa satelliidi täistsükkel kestab 28 päeva ja sisaldab 4 faasi. Igaüks neist määrab rakutasandil kehas toimuvate füsioloogiliste ja keemiliste protsesside olemuse:
- Täiskuu ajal täitub rakkudevaheline ruum vedelikuga, seega tuleks sel perioodil rõhku panna teraviljale ja hapupiimale.
- Kaalu kaotamine kahaneval kuul, kui valgusti taevas on ümberpööratud tähe "C" kujul, on seotud ainevahetuse kiirenemisega kehas. Räbu, toksiinid, liigne vedelik ja muud lagunemissaadused väljuvad sellest kergemini, mistõttu tuleb juua rohkem vett ning vähendada tarbitavate maiustuste ja jahu kogust.
- Uuel kuul on kuu alles sündimas, nõrk on veel ja koos sellega on nõrk ka keha. Saate seda toetada valgurikka toiduga.
- Kasvav kuu kogub jõudu ja kasvab ning koos sellega suurenevad ka keha vajadused. Söögiisu suureneb, mistõttu toitumine muutub peamiselt puu- ja köögiviljadeks minimaalne summa soola.
Mis kuupäeval dieeti alustada?
Selleks on parem valida periood, mil tähe ketas väheneb. Peate söömise lõpetama vastavalt kuufaasidele 28 päeva pärast, see tähendab täistsükli lõpus. Kuukalender aitab numbrites navigeerida ja õiget päeva valida. See aitab luua harmooniat looduses esineva loodusnähtuse ja toitumise vahel, mille tulemuseks on loomulik kaalulangus ilma tervist ohustamata.
Kuu toit igaks päevaks
Näidismenüü iga faasi jaoks:
- Täiskuul söö hommikusööki koos puuviljapudruga, joo tass teed. Lõunaks keeda veisepuljongis kapsasupp. pärastlõunast suupistet sööma kodujuustu pajaroog, juua klaas kääritatud küpsetatud piima. Õhtusöögiks aurutatud lõhe.
- Kuukalendri dieet kahaneva päikese perioodil näeb ette hommikusöögiks pošeeritud munade ja tee valmistamise. Lõuna ajal keeda seenepüreesupp, pärastlõunaseks vahepalaks joo jogurtiga täidetud müslit ja õhtusöögiks keeda mereande. Toidukordade vahel joo palju vedelikku.
- Noorkuu ajal valmista hommikusöögiks võileib või ja punase kalaga. Einestada kalkunisuppiga, pärastlõunane suupiste kodujuustu ja keefiriga ning õhtusöögiks aurutatud kala köögiviljadega.
- Kasvavale kuule hommikusöögiks suvikõrvitsapannkoogid, tee. lõunatama köögiviljasupp. Pärastlõunaseks suupisteks, mereandide salat ja mis tahes värsked köögiviljad, õhtusöögiks aga köögiviljadega hautatud kala. Toidukordade vahele jäävad marjad ja puuviljad.
Libahundi dieet ehk kuudieet
Sellel kaalulangetamise toitumissüsteemil on mitu versiooni ja kõike saab kasutada. Libahundi kuu dieet võib olla kahepäevane dieet. See tähendab, et täiskuu ja noorkuu 24 tunni jooksul võite juua ainult vedelikke - vett, mahlu, kokteile. Teine versioon hõlmab kõiki 4 faasi. Siin on mõned toitumissoovitused:
- Noorkuu eelõhtul sööge 36 tunni jooksul ainult taimseid esimesi roogasid ja puljongeid.
- Täiskuu alguses söö 24 tundi ainult keedetud ja looduslikke köögivilju. Järgmise kahe päeva jooksul sööge seeni ja värsket ananassi. Pärast seda on paastupäev ja see periood lõpeb seente ja ananasside kasutamisega.
- Kolm päeva enne noorkuud ja kaks päeva pärast seda sööge ainult tooreid ja keedetud köögivilju.
Kuu dieet Anita Tsoi
Kuulsa laulja figuur on jäljendamist väärt ja aitab tal end maise keha faasis vormis hoida. Ta kasutab Lunar Ten toitumissüsteemi, mis näeb ette toitumispiirangute kehtestamise perioodiks, mis algab Maa satelliidi kadumisest. Anita järgib järgmisi reegleid:
- Kuu järgi toitumine kehakaalu langetamiseks hõlmab magusate, rasvaste ja tärkliserikaste toitude tagasilükkamist.
- Ärge sööge liha tärkliserikka toiduga ja teravilju koos puuviljadega.
- Tehke iga päev jõuharjutusi.
- Joo iga päev 1,5-2 liitrit tavalist puhast vett.
- Viimane kord, kui peate laua tagant tõusma, on enne kella 20.00.
- Dieedi ajal tehke üks mahalaadimispäev.
4 päevane kuu dieet
Seda hakatakse harjutama noorkuu esimesest päevast. Peamine põhimõte- söömine teatud kellaaegadel. See võimaldab teil kaotada 4 kg liigset kaalu, ilma et see viiks keha stressiseisundisse. Selle Maa satelliidi liikumise põhjal loodud toitumissüsteemi kohta jääb üle vaid menüü ja tuleb meeles pidada, et seedetrakti haigustega inimestele on ranged toitumispiirangud vastunäidustatud.
Menüü kogu perioodiks:
- Kuusöök sisaldab hommikusööki kell 8, mis koosneb tassist rohelisest teest ja teelusikatäiest mett, mida tuleks süüa vahepalana.
- Kell 10.00 keeta ja süüa kaks muna.
- Keskpäeval sama mis hommikusöögil.
- Kell 14.00 keeda kahesajagrammine linnulihatükk.
- Kell 16.00 juua 250 ml keefirit.
- Kell 18.00 söö üks roheline õun.
- Kell 20.00 klaas head veini.
- Enne magamaminekut kella 22.00 paiku juua klaas keefirit.
2. jaanuar 2017 Olga
Kuu võimas mõju elusorganismi psühholoogilisele ja füsioloogilisele seisundile on teada juba väga pikka aega. Varem võis seda teavet hankida maailma erinevate rahvaste kirjandusallikatest, kuid nüüd on see teaduslikult tõestatud fakt.
Kui olete hästi kursis Kuu eri faasides esinevate nähtuste põhitõdedega, saate hõlpsalt õppida oma keha psühholoogilisi ja füsioloogilisi protsesse juhtima. Kuufaaside järgi saate koostada oma dieedi, tänu millele saate vabaneda.
Paljud on sellest tehnikast kuulnud, kuid vähesed teavad, kuidas seda kasutada. kuu kalender kaalu langetamise protsessis.
Tsükkel koosneb 4 faasist, igaüks 7 päeva. Kogu kuutsükkel sisaldab 28 päeva. Teadlaste sõnul toimuvad igas sellises tsüklis raku-, koe- ja elunditasandil erilised füsioloogilised protsessid, tänu millele saab kohandada oma toitumist ja kehakaalu.
Täiskuu ja noorkuu ajal
Täiskuu ajal näeb kuu välja nagu hele ümmargune pall taevas. Rakkudevahelised ja rakulised ruumid on täidetud vedelikuga, just seda perioodi iseloomustavad looded. Noorkuu ajal pole kuuketast taevas näha. See faas on kõige soodsam kõigi organismis kahjustatud süsteemide taastamiseks ja uuenemiseks.
Kahanevale kuule
Kuu näeb sel perioodil taevas välja nagu tagurpidi täht "C". Selles faasis eemaldatakse kehast kiiresti kogu liigne vedelik, need kiirendatakse, eemaldatakse toksiinid ja toksiinid.
Kasvav poolkuu
Kuu näeb välja nagu täht "C". Inimkeha on võimalikult tundlik ja suudab kõike kasulikku täielikult omastada mikroelemendid ja toiduaineid. Füüsilise aktiivsuse taluvus on hea. Selles faasis tõuseb keha üldine toonus, haavad paranevad palju kiiremini, ainevahetusprotsessid kiirenevad.
Millal on parim aeg Kuu dieedi alustamiseks?
Eelistatav on, et kuu dieet algaks täpselt kahanevas faasis ja lõppeks uue faasi saabumisel. Seega võib dieet kesta 7, 14, 21, 28 päeva. Kahaneva faasi alguse täpseks määramiseks peate kasutama kuukalendrit.
Toitumine kuukalendri järgi
Dieedi koostamisel on vaja arvestada kõigi füsioloogiliste iseärasustega Inimkeha et Kuu dieet ei segaks nende tavalist loomulikku voolu. Ainult selle tingimuse järgimisel on võimalik saavutada harmoonia loodusnähtuste ja söömiskäitumise vahel, mis võimaldab teil omastada kõik toitained ja mitte koguda liigset keharasva. Loomulik ja ühtlane kaalulangus saavutatakse korraliku ainevahetusega, mille tulemusena rasv ei ladestu probleemsetesse kohtadesse.
Ideaalse tulemuse saavutamiseks on vaja kinni pidada eridieedist ning teada, millal ja millist toitu võib erinevates faasides tarbida.
Sordid
Kuu dieet 24 tundi
On üks valikutest mahalaadimise päev, milles saab juua mahla (juurviljadest või puuviljadest) või tavalist gaseerimata vett. Sellise dieedi eelised põhinevad neerusüsteemi töö stimuleerimisel, suurenenud vedeliku eritumisel ja kogu keha puhastamisel.
Dieeti võib läbi viia ainult noorkuu või täiskuu ajal, mitte üle 24-tunnise vahemiku. Vastasel juhul on ainult kahju lihasmassi kuid mitte keharasva. Kui noorkuu saabub öösel, võite kohe pärast ärkamist juua klaasi vett ning päeval juua ravimtaimede keetmisi ja teed. Kui noorkuu saabub keset päeva, siis võite süüa kõike, mida soovite, kuid mõistlikkuse piires. Pärast südaööd ja järgmised 12-14 tundi võite juua ainult mahla ja tavalist vett. Maksimaalselt - 10 klaasi, millest 4 on tee või magustamata mahl.
Nälgimine kuukalendri järgi
Seda saab läbi viia ainult kuutsükli 2. ja 4. faasis, kuna. Just nendel perioodidel käivituvad organismi loomuliku puhastamise mehhanismid. Kestus - mitte rohkem kui 7 päeva.
Millal on parem alustada toidust loobumist: jaotage dieet nii, et enamik "näljaseid" päevi langeks teisele ja neljandale kuutsüklile. Kalendri järgi üle 14 päeva kestev paastumine tuleks planeerida nii, et dieedist väljumine langeks kokku kuutsükli algusega. Teist ja kolmandat faasi peetakse puhastamiseks ebasoodsaks, kuna. nendel perioodidel eemaldab keha halvasti mürgiseid aineid ja toksiine.
Näidustused
Kuu dieeti näidatakse kõigile, kes soovivad vabaneda liigsetest kilodest. Dieedi eriefekt on märgatav ilmastikutundlikel inimestel, kelle keha reageerib kuutsükli erinevatele faasidele.
Heakskiidetud tooted
Toitumise põhimõtted muutuvad sõltuvalt kuufaasidest. Täiskuul võite süüa köögivilju mis tahes kujul ja ananasse. Jookidest on teretulnud puu- ja köögiviljamahlade kasutamine. Toite on lubatud küpsetada taimeõli ja lisa maitseained. Päeval peate jooma vähemalt poolteist liitrit tavalist gaseerimata vett.
Noorkuu ajal on kõik köögiviljad lubatud. Eelistada tuleks puljongit (kana, liha). Vedelikust - tavaline gaseerimata vesi.
Lubatud toodete tabel
Täielikult või osaliselt piirangutega tooted
Täiskuu ajal on alkohoolsed joogid rangelt keelatud. Kõik maiustused ja maiustused on keelatud. Vedelikupeetusvõimaluse tõttu organismis on soovitatav hoiduda suitsuliha, marinaadide ja erinevate hapukurkide söömisest.
Kahaneva kuu ajal on keelatud kõik “kiireid” süsivesikuid sisaldavad toidud, samuti maiustused, sool ja suhkur.
Keelatud toodete tabel
| Valgud, g | Rasvad, g | Süsivesikud, g | Kalorid, kcal | |
| kondiitritoodete kreem | 0,2 | 26,0 | 16,5 | 300 |
| kondiitritoodete kaste | 4,6 | 10,2 | 73,9 | 395 |
| soola | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| suitsuvorst juust | 23,0 | 19,0 | 0,0 | 271 |
| Muscat valge vein | 0,0 | 0,0 | 5,0 | 82 |
| kuiv valge vein | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
| punane Cahorsi vein | 0,0 | 0,0 | 16,0 | 147 |
| mee vein | 0,0 | 0,0 | 21,3 | 71 |
| viski | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| viina | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| aniisi viin | 0,1 | 0,1 | 0,5 | 225 |
| džinn | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| konjak | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| likööri | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| õlut | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| portvein | 0,4 | 0,0 | 12,0 | 163 |
| rumm | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| siider | 0,2 | 0,3 | 28,9 | 117 |
| tequila | 1,4 | 0,3 | 24,0 | 231 |
| šampanja | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
| * andmed on 100 g toote kohta | ||||
Menüü (söögigraafik)
Täiskuu
Toidus peaksid domineerima madala kalorsusega soolamata toidud. Tooted tuleks valida nende hulgast, mis organismist kiiresti erituvad:
- Piimatooted;
- taimeteed;
- täistera teraviljad;
- Puuviljad ja köögiviljad.
Päevane dieet ei tohiks ületada 400-500 kcal kuu faas.
Kahanev kuu
See faas on kehakaalu langetamiseks kõige soodsam. Sel perioodil saavutatakse parimad tulemused. Oluline tingimus on 5-6 toidukorda päevas ning suhkru ja soola täielik väljajätmine. Päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit vett. Toitumine peaks olema täielikult tasakaalustatud ja sisaldama kõiki vajalikke toidugruppe, kuid üldkalorisisalduse osas peaks näitaja olema vähemalt 1200 kcal. Selles faasis on füüsiline aktiivsus teretulnud.
Uus kuu
Sellel perioodil on toitumine oma olemuselt valguline. Põhirõhk on mereandidel, piimatoodetel, kalal, lihal, munadel. köögiviljasalatid ja köögiviljad ise on pearoale mõnusaks lisandiks.
Kasvav poolkuu
Sel perioodil on tavaliselt söögiisu tõus ja enamasti ka kaalutõus, millega on äärmiselt raske võidelda. Soovimatute kilogrammide kogumit saate vältida, piirates kalorite tarbimist 1000–1200 kcal-ni. Dieedi aluseks peaksid olema puuviljad, köögiviljad ja valgud. Füüsiline aktiivsus on samuti teretulnud, kuid see ei tohiks olla kurnav. Dieedi viimastel päevadel on soovitatav maha laadida
Menüü näide
Toitumist vastavalt skeemile tuleks alustada 2-3 päeva enne täiskuu algust ja lõpetada sama arv päevi pärast ilmumist uus kuu. Sellel perioodil kuuluvad piirangu alla kõrge kalorsusega toidud; eelisjärjekorras on valgurikkad toidud, juur- ja puuviljad. Vedelikust on teretulnud mahlad, roheline tee ja tavaline vesi.
Esimene päev
Teine päev
Kolmas päev
Neljas päev
Sel päeval saabub täiskuu, seega on igasuguse toidu tarbimisele kehtestatud täielik piirang. Võite juua ravimtaimede keetmisi, mahlu ja tavalist gaseerimata vett.
Viies päev
Kuues päev
Rikke korral
Arvestades selle dieedi tsüklilisust, peaksite rikke korral alustama dieediga uuesti, oodates teatud kuutsüklit.
Dieedist väljumine
Pärast kõigi kuufaaside läbimist võite naasta tavapärase dieedi juurde, järgides saavutatud tulemuse maksimeerimiseks lihtsaid reegleid:
- kalorite järkjärguline suurenemine;
- rasvaste ja praetud toitude kasutamise piiramine;
- proovige juua rohkem tavalist vett;
- minimeerida magusate ja tärkliserikaste toitude tarbimist;
- eelistada täisterajahust valmistatud pagaritooteid;
- igapäevane füüsiline aktiivsus on vajalik.
Vastunäidustused
- kroonilised haigused;
- rasedusaeg;
- vähendatud .
Lastele
Dieet ei ole mõeldud lastele.
Raseduse ja imetamise ajal
Kuukalendri järgi toitumine ei ole mõeldud naistele raseduse ajal. Imetamine on ka vastunäidustus.
- Mahladest on parem eelistada värskelt pressitud. Soovitatav on vältida poe- ja purgimahlade kasutamist.
- Enne noorkuud on soovitatav kasutada diureetilise toimega taimeteesid (pungad ja kaselehed, pohlalehed, kadakas jne).
Kasulikud näpunäited
Niisiis, olete jõudnud järeldusele, et soovite igal juhul saada saledamaks ja vabaneda ülekaalust. Aga kust alustada? Lõppude lõpuks saate suurepäraselt aru, kui raske see on muuta harjumuspärast elustiili, muutuge aktiivsemaks ja kriipsutage ostunimekirjast maha teie jaoks kõige maitsvamad toidud.
Kui aga sead ise eesmärk kaalust alla võtta ja minge tema juurde, kõik on teie kätes! Et teil oleks lihtsam ennast muuta ja hüvasti jätta halvad harjumused toitumises aitab sind meie naaber Luna. Peaasi on järgida tema antud nõuandeid.
Näpunäide nr 1
Otsustate ise: kas soovite kaalust alla võtta pikaks ajaks, ideaalis igaveseks või unistate lihtsalt mõneks sündmuseks saledamaks saada ja siis pole kaal teie jaoks nii oluline. Kui valite teise, siis mis tahes range dieet ja sa saad saada soovitud riietus. Kuid kõik teavad, et dieedil on terve hunnik kõrvalmõjud, üks kahjutumaid on see, et pärast dieedist lahkumist kilogrammi saab olema rohkem kui varem.
Kui teil on vaja püsivat kaalulangust, olge valmis selleks, et peate seda tegema muuta ennast ja oma elustiili täielikult. Jah, kahjuks on keha muutmine võimatu ilma vaimu ja käitumist muutmata. Seda tuleks alati meeles pidada, kui soovite kaalust alla võtta.
Vihje nr 2
Toitumine on kaalulangusprogrammi oluline osa. Lõppude lõpuks sõltub kaal sellest kui palju me energiat tarbime Ja kui palju me kulutame. Kui kulutame rohkem kui tarbime – oh, õnne! - kilogrammid kaovad! Kui sööme kaloreid ja kulutame samal ajal täpselt nii palju, kui sööme, püsib kaal samal tasemel. Ja lõpuks, kui me sööme vähem kui kulutame, kaob õnnetu ülekaal jäljetult. Seetõttu peame kõigepealt püüdma üleliigsest vabaneda ja seejärel normi säilitada.
Et mitte liiga palju kasutada, on mõnel lihtsamloe kaloreid. Igal inimesel on aga oma keha. Kuulake ennast ja vaadake, kui palju peate sööma, et kaal kaoks, ilma et peaksite endale kõike keelama.Tehke seda järk-järgult. Alustuseks proovige portsjoneid vähendada, proovige süüa murdosa, vähendage toidukordade kalorisisaldust.
Vihje nr 3
Toitumises on kõik individuaalne, nii nagu me kõik oleme indiviidid. Seetõttu sõltub roogade valik ainult teist. Lisaks tuleks toitude valikul kindlasti kuulata oma keha. Kui tunnete, et pärast mõnda sööki tunnete end halvasti, raskustunnet, puhitust, siis see toit ei sobi teile, isegi kui ta on väga abivalmis! Samuti ärge kunagi näljutage ennast. välja lööma õiged tooted vahepaladeks (puuviljad, pähklid, juurviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted), siis ei taha keha üle süüa.
Tõhus dieet kuukalendri järgi
Näpunäide nr 4
Loomulikult on vaja kahjulikud nõud läbi kriipsutada, kuid järk-järgult. Ühel päeval ei saa kohe ühele porgandile üle minna. Kui sööte sageli praetud toite - praekartul, liha, kala, vähendada neid järk-järgult. Ka hiljem, kui tervislik toit muutub normiks, aga "rämpstoitu" igatsete, lubage endale vahel midagi praetud, aga mitte õhtusöögiks. Näiteks hommikul või pärastlõunal. See võimaldab teil mitte lahti murda ja rahuldada oma kapriise, kahjustades figuuri minimaalselt.
Veel üks nipp: enne kui sööte midagi kahjulikku, süüa tervislikku toitu nt salat. Siis tahad palju vähem kahjulikku, sest saad juba täis. Kuid siin on muidugi oluline mitte üle süüa.
Vihje nr 5
Tee endale toiduplaan, kirjutades terve kuu ette kõik, mida sööd. Selle plaani koostamisel juhindute kuukalendrist ja teil on võimalik omada teatud süsteemi. Süstemaatiline lähenemine aitab saavutada tulemusi kiiremini.
Pealegi minge poodi ainult koos toiduvalmistamiseks vajalike toodete nimekirjaga. need õiged toidud, ja toidukaubad on parem osta paar päeva ette, ideaaljuhul nädal. Muidugi võite midagi tahta ilma ette planeerimata, kuid püüdke neid soove minimeerida ja plaanist välja minna ainult kõige harvematel juhtudel.
Vihje nr 6
Oluline kaalu kaotamisel, nagu igas äris, leida motivatsiooni- see tähendab, et teate selgelt, miks seda vajate. Peate olema motiveeritud mitte ainult alguses, vaid ka edaspidiseks säilitamiseks. Mõnikord on see väga raske. Näiteks saab alguses edukalt kaalust alla võtta ja siis kaal peatub ja kohe kukuvad käed. Tahad kõik maha jätta ja vana juurde tagasi minna. Et seda ei juhtuks, peate õppima hoida motiveeritud ja ära lase oma nõrkusel võimust võtta.
Vihje nr 7
Õiged tooted on vaid pool võitu. Samuti on oluline õppida neid toite valmistama nii, et nad ei saanud kaloreid juurde. Näiteks vee peal olev kaerahelbed ise ei ole nii kaloririkkad kui siis, kui maitsestada seda rohke võid ja suhkur. Hautatud, küpsetatud köögiviljad ilma õlita, või aurutatud köögiviljad sugugi mitte sama, mis pannil praetud või friteeritud köögiviljad.
Näpunäide nr 8
Valmistooteid ostes lugege etikette! Mõnikord näete koostisosade loendis midagi, mida saate kohe soovite seda toodet kasutada. Kõige parem on koogid, koogid, küpsised ja muud toidud ise valmistada, vältida poolfabrikaate, vorstide ja vorstide asemel süüa liha jne. Kaasaegne tööstus teeb kõik, et vähendada toote maksumust, asendades tervislikud värsked koostisosad keemiaga. Ja kuigi mahetooted on praegu moes, pole teil alati lihtne nendeni jõuda.
Dieet kuukalendri järgi
Kuu kaalukaotuse kuu
See kalender on jagatud 4 põhinädalat: 4 kuufaasi, millest igaühel on oma " kiire päev"- Kuu faaside muutumise hetk. Millal täpselt faasimuutus toimub, sõltub paljudest teguritest ja see aeg nihkub tavaliselt päeva jooksul, seega on Kuu päevade arvud antud keskmiselt. Iga kuu peate jälgima, millal muutus toimub kuu päev Ja vali toit, Selle põhjal.
Sageli soovitatakse alustada kehakaalu langetamist enne täiskuud(2-3 päevaks). Nad ütlevad, et see on lihtsaim viis ülejäägi kaotamiseks, kui kuu hakkab kahanema. Kui aga kaalu langetamine on teie jaoks oluline eesmärk ja soov elu paremaks muuta pole ajutine soov, vaid tõeline unistus, peaksite alustama 2. või 3. kuupäeval, mis soosib kõiki ettevõtjaid.
Noorkuu (1 kuupäev)
Alates Noorkuu algusest 1. kuu päev, mis lõpeb kuu loojumisega. Seetõttu võib see päev kesta üsna lühikest aega ja võib-olla umbes päeva. Mõnikord on 1. kuupäeva aeg - vaid tund ja seda sumedas öös. Oluline on mitte kasutamata jätta võimalust ja kasutada seda aega soovi avaldamiseks, oma eesmärkide elluviimisele mõeldes ja plaanide tegemiseks.
Teie mõtted 1. kuupäeva kohta on väga suur jõud ning suudavad tuua lähemale ja realiseerida soovitud. Seetõttu peate sel päeval koostama kuuks toitumiskava ja ise otsustama, mida täpselt soovite: mitu kilogrammi kaotada, milliseid mahtusid saavutada. Mida selgemalt sõnastate ja esitate selle, mida soovite, seda rohkem võimalusi saa kätte! Mõelge mitte ainult sellele, et soovite kaalust alla võtta, vaid kujutage selgelt ette oma uusi mõõtmeid.
Lisaks on lihtsalt oma uue keha kujutlemine pool võitu. Sa pead teha selge plaan mille alusel te tegutsete, mis peaks hõlmama toitumist ja liikumist.
Proovige päeval, mil saabub noorkuu, eriti enne seda jääda lahja toidu juurde. Ärge koormake oma keha raske ja ebatervisliku toiduga. Noorkuu on ju väga stressirohke periood kuus. Seda ümbritseb nn Hekate päevad kui kuud pole taevas näha. Kui võimalik, tooreks minema, või süüa ainult köögiviljatoite, värskeid mahlu, puuvilju, pähkleid. Kerge toit võimaldab teie kehal kergemini taluda kuu rasket perioodi.
Kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks kuu järgi
Kuu esimene faas (2-7 kuupäeva)
See periood on kaalutõusu puhul kõige ohtlikum. Kuu kasvab ja meid tõmbab aktiivselt kõrge kalorsusega toit. Kuu kasvuga kasvavad ja ülekaaluline. Seetõttu on sel nädalal väga oluline mitte süüa üldse kahjulikke asju.
Võimalusel vältige kiirtoit, suhkruga toidud, eriti koogid, küpsised, maiustused. Olgu see nädal pühendatud tervislikumatele, alati tasakaalustatud, kiudaineterikkale toidule. Ka sel perioodil on soovitatav tegeleda aktiivselt spordiga või lihtsalt rohkem liikuda. See võimaldab teil kiiremini energiat kasutada ja kaotada ülekaalu. Sel ajal kaob kaal aeglaselt, kuid ärge laske sellel end hirmutada. Peaasi, et ta lahkub.
Selles kuufaasis olete eriti näljane, nii et Praegusel ajal on parem mitte määrata dieete- ebaõnnestumise oht tulevikus on väga suur ja tulemus ei vasta ootustele. Lihtsalt proovige süüa vähem kõrge kalorsusega toite. Näiteks kui jõid teed 3 lusikatäie suhkruga, seadke see väärtusele 2. Hiljem saate suhkru kogust miinimumini vähendada ja hiljem asendate selle magusad puuviljad ja mesi.
Kuu faasi muutus (8 kuupäeva)
Kuukuu teine kriisihetk. Sel päeval muudab Kuu tavaliselt faasi 1.-st 2.-ni ja muutub Päikese suhtes negatiivseks. See on paastupäev. Proovige, nagu noorkuu päeval, välistada liha, munad, kala ja piimatooted. See on laadimispäev.
Teine faas (9-14 kuupäeva)
Kuu kuu teine faas kestab samuti nädala. Siin, nagu ka 1. faasis, on oluline mitte üle süüa, valida enamasti õiged toidud, valmistada neid nii, et tervislike toitude kalorisisaldus ei suureneks.
Täiskuu (15 kuupäeva)
Täiskuu päev võib vahel langeda 16. kuupäevale, kalendrist tuleb kontrollida täiskuu hetke. Sel päeval on kõige parem paastuda: juua vesi, värske mahlad, Seal on Puuviljad ja köögiviljad. Kui täiskuu hetk langeb ööle või varahommikule, siis tuleks paast pidada täiskuule eelneval päeval.
Kolmas faas (16-21 kuupäeva)
Pärast täiskuu hetke hakkab kuu kahanema ja see võimaldab teil vabaneda ülekaalust palju kiiremini. Kui teie eesmärk on kiiresti kaalust alla võtta, suurendage oma füüsilist aktiivsust ja sööge järgmise kahe nädala jooksul vähem.
Kolmanda faasi ajal on sul jõudu rohkem kui muul kuu aegadel, esimese kahe nädalaga võid koguda palju energiat. Seetõttu on praegu oluline seda õigesti kulutada.
Kui olete nõus järk-järgult kaalust alla võtma, võite endale midagi lubada kahjulik ja kõrge kalorsusega. Aga veelkord: söö hommikul kõik kaloririkkad toidud, hommikusöögiks maiustusi, lõunaks pitsat. Pidage meeles ka proportsioonitaju. Kui lubate endale neid tooteid igapäevaselt ja ilma mõõdutundeta, on uus kaalutõus vältimatu.
Kuufaasi muutus (22 kuupäeva)
Neljas paastupäev: lubatud puu-köögiviljad(parim toores ), värsked mahlad, vesi.
Kuu neljas faas (23-30 kuupäeva)
Kuu viimases faasis on ka lihtne kaalust alla võtta, eriti kui võtta reaalne tegevus selle jaoks. Ja kuigi nüüd on jõudu veidi vähem, jätkake söömist, et mitte üle süüa. Parem on lahkuda lauast ilma täieliku küllastumiseta, eriti õhtuti.
Kuukuu viimane päev 29. kuupäev- kõige parem on ka paastuda või süüa ainult lahjat toitu, välistada tärkliserikas ja magus liha. Parem on mitte segada valke süsivesikutega.
Mõnikord kuu kuu sisaldab 30 päeva, kuid 30. kuupäeva ei peeta ebasoodsaks, kuigi see on samuti rühma arvatud Hekate päevad kui kuud pole taevas näha.
