Kailan ang pinakamahusay na oras upang pumunta sa sauna? Ano ang dadalhin mo sa sauna: isang pangkalahatang-ideya ng mga kinakailangang bagay, tampok at rekomendasyon. Paghahanda para sa sauna at iskedyul para sa pagbisita sa steam room

Maraming mga Slav ay malaking tagahanga ng steaming. Kailangan mong malaman kung paano pumunta sa sauna nang tama - bilang karagdagan sa kasiyahan at pagpapahinga, ito rin ay isang malaking pasanin sa katawan. Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung paano masiyahan sa pagpunta sa sauna nang walang takot na makapinsala sa iyong kalusugan.

Sauna: ano ito, paano ito kapaki-pakinabang at nakakapinsala?

Ang Sauna ay ang Finnish analogue ng aming klasikong Russian bath. Ang pagkakaiba ay nakasalalay sa prinsipyo ng pagpapatakbo:

• Ang singaw sa banyo ay "basa", at sa sauna ito ay tuyo;
• Ang temperatura sa sauna ay bahagyang mas mataas - hanggang sa 130 degrees Celsius;
• Gumagana ang sauna gamit ang mga maiinit na bato, ang mga ito ay bukas na matatagpuan sa ibabaw, habang sa isang klasikong Russian bath ay sarado sila;
• May swimming pool ang ilang sauna malamig na tubig para sa magkakaibang mga sensasyon, bilang panuntunan, wala sa banyo;
• Ang mga walis ay hindi kailangan sa isang sauna, sila ay "hindi gumagana" doon - dahil sa tuyong mainit na hangin, ang mga dahon ay nahuhulog lamang, habang halos imposibleng isipin ang isang banyo na walang mga walis.

Ang mga benepisyo at pinsala ng pagpunta sa sauna

Ang ganitong bakasyon ay tiyak na mabuti para sa iyong kalusugan. Pagkatapos ng pagbisita sa silid ng singaw, ang pakiramdam ng kagaanan, kalinisan, pagpapahinga at Magkaroon ng magandang kalooban. Kung pupunta ka nang tama sa sauna, ito ay:

• Makapukaw ng pagpabilis ng mga proseso ng pagbabagong-buhay;
• Perpektong nililinis at pinapalakas ang mga daluyan ng dugo at ang sistema ng sirkulasyon, bilang isang resulta, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti at ang puso ay nagpapalakas;
• Nagpapahinga ng mga kalamnan;
• Itataboy ang stress, depresyon at masamang kalooban;
• Nililinis nito ang mga pores ng mga lason, dumi at mga dumi - ang acne at blackheads ay mawawala;
• Nililinis at pinapalakas ang sistema ng paghinga - mabuting pag-iwas sipon.

Hindi lahat ay maaaring pumunta sa sauna nang madalas; para sa ilan, ito ay ganap na ipinagbabawal para sa mga kadahilanang pangkalusugan. Tingnan natin ang mga dahilan ng pagbabawal o paghihigpit:

• Ang mga pangunahing problema sa puso at mga daluyan ng dugo, halimbawa, arrhythmia o presyon ng dugo (parehong mababa at mataas) ay magpapalubha lamang sa problema, ang mataas na temperatura ay maaaring maging sanhi ng presyon sa "tumalon" o ang ritmo ng puso upang magambala;
• Mga sakit at pathologies ng mga bato;
• Oncology;
• Mga impeksyon sa balat o allergic rashes - may posibilidad na makahawa sa iba at magpapalala ng problema sa iyong sarili;
• Ang mga sipon na may mga komplikasyon sa anyo ng mataas na lagnat - ang temperatura ng katawan ay tataas pa, na hindi hahantong sa anumang mabuti;
• Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso - may panganib ng pagkakuha;
• Rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon o iba pa mga interbensyon sa kirurhiko- ang mga panloob na tahi ay maaaring magkahiwalay o maging napakainit, at ito ay napakasakit at hindi kasiya-siya;
• Menstruation - ang pagdurugo ay maaaring tumaas nang malaki;
• Paggamot para sa kawalan ng katabaan - ang mataas na temperatura ay may labis na negatibong epekto sa reproductive system; sa mga lalaki, bumababa ang aktibidad ng tamud;
• Edad hanggang tatlong taon;
• Edad na higit sa 60, sa kondisyon na hindi ka pa naging masugid na katulong sa paliguan.

Kung mayroon kang anumang mga alalahanin sa kalusugan, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor bago bumisita. Ang mataas na temperatura na nauugnay sa ilang mga sakit ay isang malubhang panganib sa kalusugan.

Gaano kadalas ka maaaring pumunta sa sauna nang walang pinsala sa iyong kalusugan?

Babae

Hindi bababa sa araw-araw, hindi kasama ang mga panahon ng regla. Ngunit kailangan mong pumunta sa sauna nang tama at narito kung paano ito gawin:

• Hindi hihigit sa kalahating oras sa isang araw. Kung umupo ka ng masyadong mahaba, ang pang-araw-araw na pagkarga ay madarama mismo. Kung hindi ka madalas pumunta sa sauna (kahit isang beses sa isang linggo), maaari kang manatili doon nang mas matagal;
• Pumunta sa dressing room o sa labas ng ilang beses. Ang pagpapalamig ng hindi bababa sa dalawang beses, ang pahinga at pagbabanlaw ay kinakailangan;
• Unti-unti kailangan mong bawasan ang temperatura, sa dulo dapat itong temperatura ng silid;
• Pagkatapos ng sauna, kailangan mong uminom ng maraming likido - hindi bababa sa kalahating litro ng tubig o tsaa (mas mabuti ang herbal). Kung ang "session" ay tumatagal ng higit sa 30 minuto, kailangan mong uminom ng tsaa o tubig sa dressing room o sa kalye sa pagitan ng mga steaming session;
• Ang unang pagpasok ay hindi dapat higit sa 5 minuto; ang oras na ginugol sa silid ng singaw ay dapat na unti-unting tumaas.

Para sa lalaki

• Ang mas malakas na kalahati ng sangkatauhan ay inirerekomenda na pumunta sa sauna 2-3 beses sa isang buwan - ang mataas na temperatura ay may negatibong epekto sa tamud at sa reproductive system sa kabuuan;
• Tulad ng mga kababaihan, ang mga lalaki ay dapat pumasok sa sauna nang paputol-putol at unti-unting taasan at babaan ang temperatura;
• Huwag abusuhin mga inuming may alkohol- Ang mataas na temperatura na sinamahan ng alkohol ay walang maidudulot na mabuti.

Gaano kadalas dapat pumunta ang mga bata sa sauna?

• Mula sa edad na tatlo, ang sanggol ay dapat na unti-unting dalhin sa karaniwang mga kondisyon ng temperatura ng sauna - magsimula sa mababang temperatura;
• Kung mas maliit ang sanggol, mas madalas na siya ay dapat na nasa silid ng singaw - isang beses bawat tatlong linggo para sa bunso, para sa mga matatandang may sapat na gulang ay maaari itong maging mas madalas;
• Sa panahon ng pagbibinata, maaari kang pumunta sa sauna isang beses sa isang linggo at sa temperatura na hindi hihigit sa 70 degrees Celsius.

Paano maayos na pumunta sa sauna pagkatapos mag-ehersisyo

• Kung ang yugto ng pagsasanay ay paghahanda - 2-3 beses sa isang linggo pagkatapos ng pagsasanay;
• Para sa mga regular na klase, inirerekumenda na dumalo minsan sa isang linggo, pinakamainam sa katapusan ng linggo;
• Kung magkakaroon ka ng mga kampo ng pagsasanay o mga kumpetisyon sa lalong madaling panahon, maaari mong taasan ang dalas ng mga pagbisita sa 2 beses sa isang linggo;
• Sa magaan na pag-load at bihirang pag-eehersisyo, maaari kang pumunta sa sauna hanggang dalawang beses sa isang linggo;
• Pagkatapos malaki pisikal na Aktibidad o mga seryosong kumpetisyon, maaari kang bumisita sa sauna tuwing ibang araw, o mas mabuti pa dalawa;
• Pinakamabuting mag-steam sa gabi, ilang oras bago matulog;
• Para sa mga mahilig sa sports, mas mahusay na pumunta sa sauna nang mas madalas - may panganib ng pag-aalis ng tubig at pagbaba ng timbang;
• Sa anumang kaso, pagkatapos ng pagsasanay (kahit na may mababang load), maaari kang pumunta sa sauna nang hindi mas maaga kaysa isa at kalahating hanggang dalawang oras pagkatapos ng klase. Kung mas mahirap ang pag-eehersisyo, mas mahaba ang dapat gawin.

Mga pangkalahatang tuntunin para sa pagpunta sa sauna

• Ang isang mataas na temperatura ay dapat na kahalili ng isang mas mababang temperatura - lumabas sa silid ng singaw patungo sa silid ng dressing, lumangoy sa pool o tumayo lamang sa labas;
• Sa unang pagbisita, maaaring lumitaw ang madilim na pulang mga spot sa balat - ito ay normal. Lumalawak ang mga daluyan ng dugo at umaangkop ang katawan sa mataas na temperatura. Upang gawing mas madali ang prosesong ito, tumayo sa malamig na shower sa loob ng ilang minuto o lumangoy sa malamig na pool;
• Kailangan mong magpahinga sa pagitan ng mga sesyon mula 5 hanggang 15 minuto;
• Pagkatapos ng panghuling pagtakbo, siguraduhing maligo at hugasan nang husto ang iyong katawan at buhok. Maaari mo ring linisin ang iyong balat gamit ang isang scrub na gawa sa natural na sangkap o gawang bahay;
• Tapusin ang iyong sesyon sa sauna na may herbal tea o tubig. Ang mga likido ay kailangang mapunan sa maraming dami.

Ang pagpunta sa isang paliguan o sauna ay naging isang tradisyon para sa amin mula pa noong unang panahon. Ito ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga at makapagpahinga, at hindi ka makakahanap ng kahit saan upang linisin ang iyong balat nang mas mahusay kaysa sa isang sauna. Ngunit huwag kalimutan na ito ay isang malaking pasanin sa katawan at upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, kailangan mong pumunta sa sauna nang tama.

Gaano kadalas ka maaaring pumunta sa sauna? Tiyak na ang tanong na ito ay interesado sa lahat na itinuturing ang kanilang sarili na bago sa negosyong "paliguan".

Sa ating bansa, ang tradisyon ng pagpunta sa "singaw" ay lumitaw nang matagal na ang nakalipas - alam ng lahat ang Russian bathhouse.

Gayunpaman, sa mga modernong kondisyon, mas gusto ng mga residente ng lungsod na bisitahin ang sauna - ito ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, magkaroon ng isang magandang oras, ngunit din upang maibalik ang lakas pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho. Bilang karagdagan, tinutulungan nito ang patas na kasarian na mapanatili ang kagandahan at kalusugan. Ang katanyagan ng ganitong uri ng libangan ay hindi lamang kumukupas, ngunit mabilis ding lumalago, dahil sa ang katunayan na ang ating katawan ay pinapagalitan, at ang paggana ng mga mahahalagang sistema ng katawan ay inaayos. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang tanong kung gaano kadalas maaari kang pumunta sa sauna ay nagiging dobleng nauugnay.

Ang mga benepisyo ng isang sauna

Hindi lihim na ang mga pamamaraan ng tubig - shower, paliguan, thermal bath, steam bath - ay itinuturing na pinakamabisang paraan ng pangangalaga sa katawan.

Pinapayagan nila kaming magpahinga at mapawi ang pagod. Pagkatapos ng ikatlong pagbisita sa sauna, tumataas ang tono ng isang tao, lumilitaw ang sigla, at nagiging mas malakas ang kanyang katawan. ang immune system, nagiging mas lumalaban ito sa mga pagbabago sa presyur at temperatura ng atmospera. Bukod dito, ang pananatili sa isang steam room ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng sipon, impeksyon at rayuma.

Tila ang tanong kung gaano kadalas ka maaaring pumunta sa sauna ay hindi katumbas ng halaga - bisitahin ang Finnish sauna hangga't nais ng iyong puso. Gayunpaman, ito ay puno ng mga pitfalls at samakatuwid ay nangangailangan ng isang mas detalyadong pagsasaalang-alang.

Posible bang pumunta sa sauna araw-araw?

Siyempre, ayon sa teorya, maaari kang kumuha ng steam bath ng hindi bababa sa araw-araw, at sa mga bansa kung saan ang tradisyon na ito ay lubos na binuo, ito mismo ang ginagawa nila.

Gayunpaman, dapat itong bigyang-diin na sa katotohanan ang pagpaparehistrong ito ay maaari lamang gamitin ng mga walang problema sa kalusugan. Kung, halimbawa, nagdurusa ka sa mga karamdaman ng cardiovascular system, kung gayon ang mga paglalakbay sa Finnish bath ay dapat na limitado o iwanan nang buo. Sa anumang kaso, ang mga naturang tao ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor tungkol sa posibilidad na pumunta para sa isang steam bath.

At gayon pa man, gaano kadalas ka maaaring pumunta sa paliguan? Sinasabi ng mga eksperto na ang regular na pamamaraan ng tubig isang beses sa isang linggo (Sabado o Linggo) ay magbibigay ng wastong pangangalaga sa kalinisan para sa katawan at mapawi ang pagod na naipon sa loob ng isang linggo.

Matagal nang napatunayan ng mga doktor ang mga pamamaraan para sa mga taong kasangkot sa sports. Una, tinutulungan nilang palakasin ang katawan at ibalik ang lakas. Pangalawa, sa pamamagitan ng mga pamamaraan ng tubig, ang mga atleta ay nagiging mas inangkop sa mga kondisyon sa kapaligiran, partikular sa mababa at mataas na temperatura.

Pangatlo, sila ay hindi gaanong madaling kapitan sa mga sakit sa upper respiratory tract. Pang-apat, ang pananatili sa isang sauna ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng cardiovascular system ng mga atleta. Ikalima, ang mga pamamaraan ng tubig ay gawing normal ang kalagayan ng kaisipan ng mga taong nakakaranas ng pisikal na stress.

Isinasaalang-alang ang lahat ng sinabi, ang tanong ng interes ay kung gaano kadalas ka maaaring pumunta sa sauna pagkatapos ng pagsasanay?

Dapat itong bigyang-diin na kaagad pagkatapos ng malubhang pagsusumikap (ang yugto ng mabilis na pagbawi ng lakas), ang pananatili sa sauna ay dapat na katamtaman.

Kailan dapat kumuha ng mga pamamaraan ng tubig ang isang atleta?

Napakahalagang tandaan na ang rehimen para sa pagbisita sa sauna ay higit sa lahat ay nakasalalay sa mga detalye ng mga panahon ng pagsasanay. Kung pinag-uusapan natin ang yugto ng paghahanda, kung gayon ito ay pinakamainam na mag-steam 2-3 beses sa isang linggo pagkatapos ng pagsasanay. Sa mga normal na oras, mas mabuti para sa isang atleta na pumunta sa banyo nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo - pinakamahusay na oras para ngayong Sabado o Linggo. Kaagad bago magsimula ang kampeonato, ang mga tao ay pumupunta sa paliguan 2 beses sa isang linggo.

Ang mga atleta na hindi nakakaranas ng matinding stress at may mahabang agwat sa pagitan ng mga ehersisyo ay pumupunta sa sauna 1-2 beses sa isang linggo.

Ang ilang mga atleta, sa partikular na mga boksingero, ay dapat tandaan ang mga paghihigpit kapag pumupunta sa sauna: maaari kang kumuha ng steam bath nang hindi mas maaga kaysa sa 24 na oras pagkatapos ng kumpetisyon, kung hindi man ay may mataas na panganib ng internal hemorrhages.

Pinakamainam na kumuha ng mga pamamaraan ng tubig sa gabi, 1.5-2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang mga atleta ay hindi dapat gumamit nito nang labis dahil ito ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang at dehydration. Ipinagbabawal din ang pagpunta sa sauna kaagad pagkatapos ng mabigat na pagkain. Isang oras lamang pagkatapos nito maaari kang ligtas na pumunta sa silid ng singaw. Hindi rin inirerekomenda na kumuha ng mga pamamaraan ng tubig sa isang walang laman na tiyan.

Mga pamamaraan ng tubig pagkatapos ng fitness

Ang isang malaking bilang ng mga tao ay nag-aalala tungkol sa kung gaano kadalas sila maaaring pumunta sa sauna pagkatapos ng fitness?

Isang bagay na dapat tandaan: pagkatapos pisikal na ehersisyo Ang mga paggamot sa tubig ay pinahihintulutan sa banayad na paraan. Hindi inirerekumenda na mag-resort kaagad sa kanila pagkatapos ng pagtatapos ng mga klase - bigyan ang katawan ng kaunting pahinga pagkatapos ng pag-load (mga 1-1.5 na oras).

Sa ilang mga kaso, ang isang paglalakbay sa Finnish bathhouse ay ipinagpaliban hindi para sa isang oras at kalahati, ngunit para sa buong araw - dito ang lahat ay nakasalalay sa kagalingan ng tao. Kung gagawin mo ang fitness 2 beses sa isang linggo, pagkatapos ay 1.5 oras pagkatapos ng ehersisyo inirerekomenda na kumuha ng steam bath sa sauna.

Sauna para sa mas malakas na kasarian

Maraming mga kinatawan ng mas malakas na kasarian, na bahagi sa negosyong "sauna", ay nag-aalala din tungkol sa kung gaano kadalas ang isang lalaki ay maaaring pumunta sa sauna? Muli, ang lahat ay nakasalalay sa katayuan ng kalusugan ng isang partikular na tao. Bilang resulta ng pananaliksik, napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang masyadong madalas na mga paglalakbay sa sauna ay may negatibong epekto sa reproductive function ng mga lalaki.

Ang lahat ng ito ay dahil sa mataas na temperatura ng hangin, na hindi nagpapahintulot sa tamud na mabuhay sa madalas at matagal na pananatili sa silid ng singaw. Hindi rin inirerekomenda na pumunta sa paliguan para sa mga sumasailalim sa paggamot sa pagkabaog. Gayunpaman, gaano kadalas dapat pumunta sa sauna ang mas malakas na kasarian? Sinasabi ng mga eksperto na ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang beses bawat tatlong linggo.

Turkish bath

Malaki ang kasiyahan ng mga Ruso sa pagpunta hindi lamang sa Finnish, kundi pati na rin sa Turkish bath. Ang huli, sa pamamagitan ng paraan, ay kilala para sa kanyang nakapagpapagaling na epekto: ang katawan at kaluluwa ng isang tao ay gumaling dito. Kung dumaranas ka ng hindi pagkakatulog, may pananakit ng kalamnan, o may pananakit ng ulo, kung gayon ang Turkish bath ang pinakamahusay na lunas para sa mga karamdamang ito. Kasabay nito, tandaan ang tungkol sa mga kontraindiksyon: ang Turkish bath ay hindi inirerekomenda para sa mga sakit sa cardiovascular, cancer, nagpapasiklab na proseso at pagbubuntis.

Hindi mo alam kung gaano kadalas ka maaaring pumunta sa sauna at hammam? Makinig sa iyong katawan - ito lamang ang makakasagot kung gaano kadalas ang kailangan mong pagalingin ang iyong kaluluwa at katawan.

Maaga sa umaga, sa hindi tamang oras, kailangan kong bumangon... ang kawalan ng tulog sa alas-4 (bago ang karaniwang oras ng pagbangon) ay mahigpit na idiniin sa aking mga balikat, na hinihimok akong bumalik sa isang mainit na kama. , at pumikit ako... sumipol na ang takure ng malakas, pero hindi ako magising.. tapos bumuhos ito sa iPod: Rise and shine! Ito ang bayad

Opera - multifunctional

Anong browser ang ginagamit mo? Kung titingnan mo ang mga istatistika ng aking site, lumalabas na karamihan sa mga bisita ay gumagamit ng Internet Explorer 6, na kasama ng Windows, at pagkatapos ay dumating ang Opera. Susunod ay ang Firefox at Internet Explorer 7. Nagamit ko minsan ang Internet Explorer - napakaginhawa nito

Paano tayo nakakarelaks sa mga pista opisyal ng Mayo sa

Bawat taon ang tanong ay lumitaw: paano ipamahagi ang mga katapusan ng linggo sa Mayo? Kailan tayo nagpapahinga at sa anong mga araw tayo nagtatrabaho? Ang mga kahilingan ng mga Ruso na paikliin ang mga pista opisyal ng Bagong Taon sa pabor sa pagtaas ng mga pista opisyal ng Mayo ay hindi kailanman narinig, bagaman ito ay nauunawaan - paano maipapaliwanag nang lohikal ang pagpapaliban? Dahil lang maginhawa?

Paano ihanda ang isang bata para sa pagbisita sa Santa Claus? Sinasabi nila na ang lahat ng mga bata ay nahahati sa dalawang pangkat, ang mga naniniwala kay Santa Claus at ang mga hindi naniniwala sa kanya. Ito ay hindi totoo, LAHAT, ganap na lahat ng mga bata ay naniniwala kay Santa Claus. Siyempre, ang ilang partikular na masigasig na mga magulang ay nagagawang magtanim ng ilang mga pagdududa sa mga kaluluwa

May nag-akit sa akin sa mga homemade na Christmas tree... Totoo, ginawa namin itong Christmas tree noong nakaraang taon, ngunit natatakot ako na "nawala" ito sa mga snowflake noong nakaraang taon, na tinakpan namin ang buong opisina noong bisperas ng Bagong Taon. At ito ay naging isang mahusay na Christmas tree! Totoo, maraming oras ang ginugol dito at, kung gagawa ka ng mga bahagi

Gusto ko ng sarili kong website. Pangunahin at libre

Mayroong milyun-milyon at milyon-milyong mga gumagamit ng Internet, at lahat ay naghahanap ng ilang impormasyon, isang bagay para sa kanilang sarili. Kung nais mong basahin ang iyong balita hindi lamang ng iyong mga kaibigan na bumisita sa iyong site sa pamamagitan ng direktang link, kailangan mong alagaan ang tinatawag na promosyon ng site, ang pag-promote nito sa mga search engine.

Maaaring gamitin ang mga icon para sa iba't ibang layunin at napakaganda kapag hindi mo kailangang iguhit ang mga ito sa iyong sarili, ngunit maaari mong gamitin ang mga handa na. Ngunit ang pinakamagandang bagay ay kapag ang mga icon na ito ay libre (siyempre, sa isang tiyak na lawak - basahin ang mga lisensya) at nakolekta sa isang lugar. May mga ganitong "marumi" na lugar

Ngayon, kung ihahambing sa Russian bath, ang Finnish sauna ay hindi gaanong sikat. At sa mga tuntunin ng positibong epekto nito sa katawan, ito ay napaka-epektibo. Sasabihin pa namin sa iyo ang tungkol sa kung paano maayos na mag-steam sa isang sauna at kung ano ang dapat mong isaalang-alang kapag bumibisita dito.

Ang sauna, bilang isang pambansang simbolo ng Finland, ay may mahabang kasaysayan. Sa una, bilang isang patakaran, ito ay itinayo sa baybayin ng isang natural na reservoir. At ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng magkakaibang mga pamamaraan - ang alternating na impluwensya ng warming steam at cool na tubig - ay katulad ng sa isang Russian bath. Ang mga benepisyo ng isang sauna ay halata, ngunit mayroon ding ilang mga nuances.

Mayroong isang opinyon na upang makamit ang isang positibong epekto mula sa pagbisita sa tamang sauna, kailangan mo lamang na pumunta sa steam room at umupo doon hangga't maaari. Ito ay hindi ganap na totoo. Samakatuwid, kailangan mong malaman kung paano maayos na mag-steam sa isang sauna para sa kalusugan at mapanatili ang iyong katawan sa mahusay na kondisyon. Aalamin din namin kung gaano kadalas ka maaaring maligo ng singaw upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Mga tampok ng Finnish sauna

Ang pagbisita sa Finnish sauna ay may sariling mga nuances, tulad ng iba pang mga uri ng steam room, maging ito ay isang Russian bath, Swedish bastu o Turkish hammam. Alamin natin kung alin ang mas maganda, sauna o hammam. Nasa ibaba ang mga detalyadong rekomendasyon na may mga larawan at sagot sa mga pinakasikat na tanong. Magiging may kaugnayan ang mga ito lalo na sa mga nagpasyang bumisita sa tradisyonal na Finnish sauna sa unang pagkakataon.

Kaya, kapag pupunta sa sauna, dapat mong malaman na:

• Pinakamainam para sa isang baguhan na bisita na umupo sa gitnang lounger. Pinakamainam - sa isang nakahiga na posisyon, upang ang mga binti ay nasa parehong antas sa katawan, o bahagyang nakataas. Makakatulong ito na mabawasan ang pagkarga sa puso at magsulong ng mas kumpletong pagpapahinga;
• kapag hindi posible na kumuha ng isang nakahiga na posisyon, dapat kang umupo upang ang iyong ulo at mga binti ay humigit-kumulang sa parehong antas. Ang katotohanan ay na sa isang sauna steam room ang temperatura sa antas ng ulo ay karaniwang 15 - 20 degrees mas mataas kaysa sa antas ng paa. Samakatuwid, kung tumayo ka sa isang silid ng singaw sa loob ng mahabang panahon, o umupo nang nakababa ang iyong mga binti, ang panganib na magkaroon ng heatstroke ay tumataas nang malaki;
• Hindi kanais-nais na nasa isang static na posisyon kapag pumapasok sa silid ng singaw. Pana-panahon, dapat mong baguhin ang posisyon ng iyong katawan - mula sa isang gilid, maayos na lumiko sa iyong likod, pagkatapos ng ilang sandali - sa kabilang panig, pagkatapos ay sa iyong tiyan. Makakatulong ito sa mas pare-parehong pag-init ng buong katawan;
• Hindi ka dapat biglang bumangon kapag naghahanda na umalis sa silid ng singaw. Kapag bumangon mula sa isang nakahiga na posisyon, mas mahusay na umupo muna sa isang bangko sa loob ng ilang minuto, na makakatulong na gawing normal ang sirkulasyon ng dugo;
• sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room kailangan mong uminom ng tsaa o juice, palaging sa maliliit na sips. Nakakatulong ito na mapabuti ang pagpapawis at ibalik ang balanse ng tubig (basahin din ang: " ");
• Upang bumisita sa sauna, kakailanganin mo lang ng tuwalya, hindi lamang para sa mga kadahilanang pangkalinisan, kundi pati na rin para sa isang komportableng paglagi sa napakainit na sun lounger. Gayundin, siguraduhing magsuot ng felt cap o woolen cap upang maiwasan ang sobrang init.

Mga panuntunan para sa pagbisita sa Finnish sauna

Hindi ka maaaring bumisita sa sauna kung:

• sipon at lagnat;
• hypertension;
• mga sakit ng cardiovascular system;
• madalas na pananakit ng ulo;
• exacerbation ng mga malalang sakit;
• ang pagkakaroon ng mga nakakahawang sakit;
• allergy.

Kung mayroon kang anumang mga pagdududa tungkol sa kung maaari kang mag-steam sa isang sauna, mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor bago bisitahin ito.

Kalusugan

Ang modernong sauna, na tatalakayin sa ibaba, aynaimbento sa Finland . Ang mga analogue nito ay lumitaw mga 2 libong taon na ang nakalilipas. Ang mga Finns, tulad ng ibang mga tao sa hilaga, ay hindi maiisip ang kanilang buhay nang walang steam room at regular na binibisita ito.

Ayon sa istatistika, may mga electric sauna sa bawat pangalawang apartment ng Finnish. At kung ang isang tao ay walang sauna sa kanilang apartment, tiyak na magkakaroon ng isa o dalawang steam room para sa pampublikong paggamit sa isang mataas na gusali, kung saan ang mga residente ng apartment ay maaaring pumunta kahit kailan nila gusto.

Sauna inextricably linked sa Finnish kultura at itinuturing na pambansang simbolo ng Finland. Hindi kataka-taka na sumikat ito sa ibang bansa, dahil napakaraming benepisyo nito!

Sa Finland mayroong isang alamat tungkol sa isang sauna: isang araw ang mga patak ng tubig-ulan ay tumagas sa bubong atnahulog sa mainit na mga bato sa apuyan, na nagiging sanhi ng isang kaaya-ayang init na lumitaw sa silid. Napagtanto ng mga tao na maaari silang gumawa ng gayong silid ng singaw na may mainit na singaw sa kanilang sarili. Noong unang panahon, naniniwala sila na ang singaw ay isang espiritu na makapagbibigay ng kalusugan at kaligayahan.

1. Ano ang sauna? Ang pagkakaiba sa pagitan ng paliguan at sauna

salita sauna dumating sa amin mula sa Latin - iyon ang tawag nila ngayon Finnish sauna, isang uri ng steam room kung saan tuyo ang mainit na hangin, walang singaw. Ngayon nais kong pag-usapan ang ganitong uri ng paliguan, dahil ito ang napakapopular, maaari silang matagpuan sa mga lungsod, at ang mga espesyal na electric sauna ay maaaring mai-install kahit sa isang apartment.

Paggamit ng kultura mainit na tubig, mainit na singaw at hangin para sa pagpainit, kalinisan at mga layuning panggamot ay nag-ugat sinaunang panahon. Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang mga paliguan tulad nito ay lumitaw sa iba't ibang mga bansa halos sabay-sabay at independiyente sa bawat isa.

Sauna– ito ay isang paliguan, na may sariling katangian lamang. Minsan ang sauna ay tinatawag na Finnish bath. Ito ay naiiba sa isang Russian bath dahil ito ay karaniwang isang dry steam room, kung saan walang singaw o napakaliit nito. Salamat sa mga tampok na ito, mayroon ang mga Russian bath at Finnish sauna magkaibang impluwensya sa katawan ng tao.

• Sa isang paliguan ng Russia ang temperatura ng hangin ay hindi masyadong mataas - 40-70 ºС, kapag ang halumigmig ng hangin ay napakataas - 90-100%. Kung ang temperatura sa banyo ay mas mataas na may ganoong halumigmig, maaari ka lamang makakuha ng steam burn!

• Sa isang Finnish sauna ito ay kabaligtaran - ang temperatura ay 70-100 ºС, at halumigmig - 10-25%. Upang maiwasan ang mga paso mula sa mainit na singaw, hindi inirerekomenda na magbuhos ng malalaking dami ng tubig sa mga mainit na bato sa sauna.

• Tuyong hangin pantay na nagpapainit ng katawan, at ang pawis ay inilalabas upang natural na palamig ang balat.

• Ito ay pinaniniwalaan na ang Russian bathhouse ay hindi ganoon shocks ang katawan, parang Finnish sauna, dahil mas mababa ang temperatura dito. Gayunpaman, batay sa mga epekto, para sa isang mahinang katawan ay pinapayuhan pa rin na pumili ng isang tuyong sauna.

• Ang mga bato kung saan ibinubuhos ang tubig sa paliguan ay matatagpuan sa kalan na may takip, kaya't mas uminit ang mga ito. May mga bato sa sauna nakahiga bukas.

• Singaw sa mga paliguan at sauna sa iba't ibang paraan - mga tao sa paliguan patuloy na gumagalaw: magdala ng tubig, tubig, hugasan, atbp. Sa sauna lang sila nakahiga at nagpapahinga.

Sa mga paliguan ay gumagamit ako ng mga walis pasiglahin ang pagpapawis, ang sauna ay napakainit na ang isang tao ay nagpapawis nang walang anumang pagpapasigla. Minsan nagdadala pa rin sila ng walis sa sauna para masahe.

2. Mga uri ng sauna: regular at infrared

Ang isang ordinaryong sauna ay isang silid upholstered na may kahoy na tabla, kung saan ang init ay karaniwang ibinibigay gamit ang isang kalan at nasusunog na kahoy, ngunit mayroon ding mga modernong analogue batay sa supply ng init gamit ang kuryente.

Mga infrared na sauna naiiba dahil ang init ay ibinibigay sa cabin sa pamamagitan ng radiation mula sa isang infrared heater. Ang radiation na ito ay nagbibigay ng init, ngunit ang kakaiba ng naturang init ay hindi ang hangin ang pinainit, ngunit ang mga bagay mismo, kabilang ang katawan ng isang tao na nasa loob ng cabin.

Pumapasok ang init sa katawan humigit-kumulang 4 cm, sa gayon ay mas pinapainit ito kaysa sa isang regular na Finnish sauna. Ito ay nagbibigay-daan para sa pagtaas ng pagpapawis at paglabas ng mga lason mula sa katawan sa pamamagitan ng pawis.

Temperatura sa infrared sauna - 40-60 º SA, para kalmado ang mga tao doon, pagkakaroon ng mga problema sa puso.

Upang bisitahin ang isang infrared sauna, tulad ng iba pa, may mga kontraindiksyon, at hindi lahat ay karaniwang maaaring magparaya sa mga thermal effect ng isang tiyak na lakas.

Lumalabas ngayon ang mga infrared sauna sa maraming spa center at sports complex. Handa na silang gamitin pagkatapos ng 15 minuto pagkatapos lumipat, kapag ang pag-init ng isang regular na sauna ay maaaring tumagal ng hindi bababa sa isang oras.

3. Mga benepisyo ng isang sauna: bakit pumunta sa mga sauna?

Ang pangunahing tanong na nag-aalala sa lahat na interesado sa isang sauna ay bakit kailangan pa? Mayroon bang anumang mga benepisyo sa paggamit ng sauna na higit pa sa mga kaaya-ayang sensasyon at magandang oras na ginugol sa mga kaibigan? Walang alinlangan na may mga benepisyo, at ang sinumang bumibisita sa mga sauna nang regular ay maaaring kumpirmahin ito.

Positibong epekto sa BALAT at pag-aalis ng iba't ibang mga problema sa balat sa tulong ng isang sauna:

• Naglilinis ng mga mikrobyo, bakterya, at iba't ibang uri ng mga dumi na hindi nakikita ng mata mula sa balat;
• Pag-alis ng patay na layer ng mga selula at pagtaas ng metabolismo, at bilang isang resulta - pagpapabata ng balat;
• Pag-alis ng labis na sebum kasama ng pawis: pinipigilan nito ang paglitaw ng mga pimples at blackheads;
• Pagpapanumbalik ng natural na sirkulasyon ng dugo, na tumutulong sa pag-alis ng mga problema tulad ng maputla, tuyo o madulas na balat, pinalaki ang mga pores; pagpapabuti ng mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ng balat: pagkalastiko, lambot, atbp.;
• Pagsasanay sa mga glandula ng pawis, pagpapabuti ng sistema ng regulasyon ng init ng katawan;
• Pinapakinis ang mga wrinkles, pinapabagal ang proseso ng pagtanda ng balat;
• Pagsasanay sa kakayahan ng balat na lumaban mga negatibong epekto kapaligiran.

Positibong epekto sa PUSO AT MGA SUDOL sa tulong ng sauna:

• Pagpapanumbalik ng cardiovascular system;
• Pagpapasigla ng gawain ng kalamnan ng puso (ang puso ay may katulad na pag-eehersisyo kapag pisikal na Aktibidad);
• Ang paglipat ng reserbang dugo, na nagbibigay ng senyales sa mga selula upang mag-renew.

Positibong epekto sa NERVOUS SYSTEM sa tulong ng sauna:

• Nabawasan ang stress sa pag-iisip, pagpapahinga dahil sa saturation ng utak na may oxygen at ang daloy ng mas maraming dugo sa mga kalamnan;
• Pag-aalis ng stress, pagbawas ng excitability.

Mga positibong epekto sa RESPIRATORY ORGANS sa tulong ng sauna:

• Pinahusay na palitan ng hangin sa mga baga dahil sa mas malalim na paghinga;
• Pagpapabuti ng bentilasyon ng baga;
• Pag-aalis ng labis na uhog mula sa mga baga at bronchi;
• Pinahusay na pagkonsumo ng oxygen;
• Tulong sa paggamot ng talamak at karaniwang sipon.

Mga positibong epekto sa MUSCLES sa tulong ng sauna:

• Ang pagbabawas ng antas ng lactic acid sa mga kalamnan, na naipon pagkatapos ng ehersisyo at nagiging sanhi ng pananakit at kawalan ng ginhawa(kaagad pagkatapos ng sauna ang antas ay bumababa ng kalahati, at isang oras pagkatapos ng pamamaraan - tatlong beses pa);
• Pag-aalis ng pagkapagod ng kalamnan at pagpapahinga sa kanila;
• Tumaas na tibay ng kalamnan, bilis ng reaksyon (kapag ginamit sa mga sauna sa mga temperatura na humigit-kumulang 100 º MAY)/

Positibong epekto sa mga KASULATAN, LIGAMENTO at BUTO sa tulong ng sauna:

• Pagpapabuti ng pagkalastiko at kadaliang mapakilos ng ligaments;
• Pagtaas ng daloy ng nutrients sa joints at ligaments (sa pamamagitan ng pag-activate ng reserbang dugo);
• Resorption ng mga deposito ng asin;
• Resorption ng likido sa paligid ng mga joints (pagbawas ng pamamaga);
• Mas mabilis na paggaling ng mga pinsala sa ligaments, joints o buto, pagpapabilis ng mga proseso ng pagbawi;
• Pagbawas ng kakulangan sa ginhawa sa mga kasukasuan pagkatapos ng pisikal na aktibidad;
• Pag-renew ng tissue ng buto.

Positibong epekto sa KIDNEY sa tulong ng sauna:

• Pinapadali ang gawain ng mga bato dahil sa pagtaas ng pagpapawis, pagbabawas ng pagkarga sa kanila.

Positibong epekto sa METABOLISM sa tulong ng isang sauna:

• Pagpapabilis ng pag-alis mula sa katawan ng mga sodium chloride salts, nitrogenous substances, uric acid, urea, inorganic phosphorus at lactic acid.
• Pag-activate metabolic proseso, nadagdagan ang metabolic rate;
• Tulong sa pagbaba ng timbang;
• Isang surge ng lakas, sigla at pinahusay na kagalingan, na nauugnay din sa isang acceleration ng metabolismo.

Iba pang mga positibong epekto na ibinibigay ng sauna:

• Pinahusay na visual acuity;
• Nadagdagang light sensitivity ng mata;
• Pinahusay na konsentrasyon;
• Pag-alis ng labis na trabaho, pagkapagod at stress;
• Pakiramdam ng kagaanan, pinabuting kalooban, nadagdagan ang optimismo;
• Normalisasyon ng pagtulog, kaluwagan mula sa hindi pagkakatulog;
• Pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, pagbabawas ng bilang ng mga impeksyon na may sipon at mga sakit na viral sa pinakamababa, at madalas sa zero;
• Pag-alis ng mga sintomas ng hangover;
• Magandang adaptasyon para sa init ng tag-init (o naghahanda para sa isang bakasyon sa mga maiinit na bansa), nagtatrabaho sa mekanismo ng proteksyon sa sobrang init.

Salamat sa lahat ng benepisyo ng sauna para sa pisikal at mental na kalusugan, ang regular na pagbisita sa steam room ay nagpapataas ng enerhiya, pagiging produktibo, tiwala sa sarili, at optimismo.

Ang isang sauna sa taglamig ay tumutulong sa katawan na umangkop sa lamig ng taglamig, na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, at sa tag-araw - sa init (mas komportable ka sa init ng tag-araw at hindi na kailangan ng air conditioning!)

4. Pinsala mula sa sauna: contraindications at babala

Sa pagsasalita tungkol sa mga positibong katangian ng sauna, kung saan walang alinlangan na marami, nararapat ding tandaan na ang mga epekto ng mataas na temperatura, pati na rin ang mga pagbabago sa temperatura kung saan ang katawan ay nakalantad sa mga sauna, maaaring magdulot ng pinsala. Ang mga problema ay dumarating kapag ang isang tao ay nagsimulang maling gamitin ang isang mapagkukunan, dahil sa tamang diskarte ay hindi magkakaroon ng pinsala.

Ang sauna ay isang tool na dapat gamitin nang napaka MODERATE! Ang sobrang pag-init kapag madalas na bumibisita sa steam room at manatili dito sa loob ng mahabang panahon ay humahantong sa mga sumusunod na problema:

• Pagkawala ng mga reserbang kahalumigmigan, na napakahalaga para sa kalusugan;
• Tumaas na rate ng puso sa isang kritikal na estado;
• Pagpapalapot ng dugo;
• Mapanganib na pagtaas sa presyon ng dugo;
• Overexcitation ng nervous system;
• Kahinaan, kawalang-interes, pagkawala ng gana;
• Nanghihina, nawalan ng malay.

Contraindications:

Mas mainam na iwasan ang pagbisita sa sauna para sa mga nagdurusa sa ilan sa mga malubhang sakit na ipinakita sa ibaba. Kung wala kang mga sakit na ito, ngunit mayroon pa ring anumang mga pagdududa, dapat mo suriin sa iyong doktor Maaari kang gumamit ng sauna at alin?

• Sakit sa puso (lalo na ang hypertension);

• Mga sakit sa bato na may kapansanan sa paggana ng bato;
• Sakit sa gallstone (na may mga pag-atake);
• Talamak na pamamaga ng peritoneum;
• Neoplasms ng gastrointestinal tract, tiyan at bituka ulcers;
• Talamak na hepatitis;
• Pamamaga ng iba't ibang organo;
• Mga malubhang sakit sa neurological at sakit sa isip;
• Mga sakit sa oncological.

Hindi mo rin dapat gamitin ang sauna kaagad pagkatapos ng operasyon. Dapat mo ring tumanggi kung ikaw ay kasalukuyang nagdurusa sa pagtatae, masama ang pakiramdam, may ARVI na may lagnat, may anumang mga nakakahawang sakit, tuberculosis, epilepsy, psychosis at iba pa. malubhang sakit.

Gayundin, ang mga sauna ay kontraindikado kung ang isang tao takot na bisitahin siya o nakakaranas ng labis na hindi kasiya-siyang sensasyon mula sa mataas na temperatura. Lubhang hindi inirerekomenda na "i-drag" ang gayong tao sa sauna at igiit nang labis, dahil hindi ito magdadala sa kanya ng anumang pakinabang, at maaari kang makaramdam ng labis na hindi komportable na kasama niya.

5. Maaari bang mag-sauna ang isang buntis?

Madalas marinig ng mga buntis na kababaihan ang tungkol sa iba't ibang mga paghihigpit na ipinapataw sa kanila dahil sa kanilang posisyon. Ang pagbubuntis ay hindi isang sakit, ngunit kailangan ang pag-iingat, dahil ang pangalawang organismo sa katawan ng isang babae ay maaaring ganap na naiiba kaysa sa kanyang sariling katawan bago ang pagbubuntis.

Ang malakas na pag-init ng katawan at mga pagbabago sa temperatura ay madalas na hindi inirerekomenda para sa isang buntis - kung sakali! Ngunit sa katunayan, ang pagbisita sa sauna ay hindi ipinagbabawal sa panahon ng pagbubuntis, kung kumilos ka maingat at sa ilalim ng pangangasiwa dumadating na manggagamot.

MAHALAGA! Bago bumisita sa sauna, dapat kang kumunsulta sa doktor na nangangalaga sa iyong pagbubuntis. Ito ay totoo para sa anumang potensyal na mapanganib na mga pamamaraan, kahit na nasanay ka na sa mga ito bago ang pagbubuntis!

Malamang na pagbabawalan ka sa paggamit ng steam room kung mayroon ka maikling panahon(unang trimester), mayroong anumang mga alalahanin at panganib para sa kalusugan ng ina at fetus, mayroon kang oligohydramnios, hypotension, mga impeksyon sa reproductive system, atbp.

Kung ikaw ay malusog, walang mga panganib, ang fetus ay normal na umuunlad, ikaw ay nasa 2-3 trimester at bago ang pagbubuntis regular kang bumisita sa sauna (iyon ay, mayroon kang isang normal na karanasan - anim na buwan o higit pa), kung gayon ang mga panganib ng pinsala mula sa sauna ay minimal.

Subaybayan ang iyong kalagayan: kung hindi maganda ang pakiramdam mo tulad ng dati kapag bumibisita sa sauna, hindi ka dapat magpatuloy! Ito ay maaaring isang senyales na Ngayon ang sauna ay wala nang maitutulong sa iyo.

Kung nakasanayan mo na ang pagpunta sa sauna hindi lamang para bisitahin ang steam room, ito ay para sa iyo ang pinakamahusay na lugar pahinga at pagpapahinga, pumunta ka doon upang makipag-chat sa mga kaibigan, magpamasahe at iba't ibang maskara para sa katawan at buhok, atbp., at ang steam room ay isang karagdagang ritwal mula sa complex ng mga spa treatment, maaari mong ligtas na bisitahin ang sauna habang buntis, ngunit walang pagpunta sa steam room, lalo na kung pinagbawalan ka ng iyong doktor na gawin ito.

Ang magandang pakiramdam at mood na nakukuha mo mula sa pagrerelaks sa kaaya-ayang kumpanya ay magkakaroon ng malaking epekto sa iyo pangkalahatang kalusugan. Masayahin at mahinahong ina– ang susi sa kalusugan, kaligayahan at kapayapaan ng isip ng hindi pa isinisilang na bata!

6. Maaari bang mag-sauna ang mga bata?

Noong unang panahon, ginagamit ang mga sauna at steam bath para sa panganganak: dahil sa mataas na temperatura, ito ang pinaka sterile na lugar. At kahit na ang mga tao noong mga panahong iyon ay hindi alam kung ano ang mga mikrobyo, intuitively nadama na ang sauna ay perpektong lugar para sa paglitaw ng bagong buhay.

Sa Finland, ang mga bata ay nagsisimulang dalhin sa mga sauna sa pantay na batayan sa mga matatanda mula sa edad na 4. Ang pananaliksik na kasalukuyang isinasagawa ay nagpapakita na ang mga bata na regular na bumibisita sa mga sauna at paliguan kasama ang kanilang mga magulang magkasakit nang mas mababa, at tumanggap din ng mga katangian ng karakter tulad ng determinasyon at disiplina. Ang mga batang ito ay mas masunurin at hindi gaanong magagalitin, marahil dahil tinutulungan sila ng sauna na makapagpahinga nang normal at mapawi ang labis na pagpapasigla.

Ito ay pinaniniwalaan na simula sa edad na 3, ang isang bata ay maaaring unti-unting masanay sa sauna, kung palagi mo itong binibisita. Pangunahing naaangkop ito sa mga sauna sa bahay, kung saan tiwala ka sa kalinisan at kalinisan. Ang mga pampublikong sauna ay isang mapanganib na lugar sa mga tuntunin ng mga impeksyon. Ang mga matatanda ay may higit pa malakas na kaligtasan sa sakit sa mga impeksyon sa mga pampublikong lugar kaysa sa mga bata, kaya kung nag-aalala ka sa kalusugan ng iyong anak, huwag kang sumama sa kanya sa mga pampublikong sauna.

Kung mayroon kang anumang mga pagdududa tungkol sa pagbisita ng iyong anak sa sauna, suriin sa iyong pedyatrisyan kung posible para sa iyong anak na mag-steam at Gaano katagal maaari siyang gumugol ng oras sa silid ng singaw nang walang pinsala. Ang bawat indibidwal na bata ay maaaring may ilang contraindications, na alam ng iyong doktor at maaaring bigyan ka ng babala.

Kung pinapayagan ang pagbisita, tandaan na ang katawan ng isang bata ay mas mabilis na uminit at nangangailangan konting oras na lang gumastos sa silid ng singaw, nagbabala ang may-akda ng site. Bilang karagdagan, ang mga bata ay hindi dapat singaw sa itaas na mga istante; ang pinakamagandang bagay ay nasa ibabang istante o sa sahig, kung saan ang temperatura ng hangin ay humigit-kumulang 40-50 ºС.

7. Gaano kadalas at paano pumunta sa sauna?

May pagbisita sa sauna ilang yugto, na kailangang malaman ng lahat ng gustong makakuha ng pinakamataas na benepisyo mula rito at regular na nagpapatuloy.

Para sa mga nagsisimula: mas mahusay na magsimula mula sa 1 oras bawat linggo, manatili sa steam room nang hindi hihigit sa 5 minuto bawat session. Maaari mong gawin ang ilang mga naturang session sa loob ng isang oras - 2-5 (mas mababa para sa mga nagsisimula). Sa normal na mode maaari kang manatili sa sauna mga 15 minuto sa isang session (ngunit ang lahat ay nakasalalay sa kondisyon, karanasan at kalusugan ng tao). Ang pananatili sa isang silid ng singaw nang higit sa 30 minuto sa isang pagkakataon ay kontraindikado, dahil ang mga benepisyo ay lumalabas na nakakapinsala!

Para sa mga banayad na anyo ng mga sakit kung saan hindi inirerekomenda ang pagbisita sa sauna, maaari mong simulan upang sanayin ang katawan sa sauna sa pamamagitan ng pagbisita dito isang beses bawat 2 linggo. Ngunit narito ito ay mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor.

Ang mga mayroon nang sapat na karanasan at may malakas na malusog na katawan ay maaaring maligo ng singaw hanggang 4 na beses sa isang linggo, ngunit ang oras para sa pagbisita sa silid ng singaw ay dapat na wala na 7-10 minuto sa isang pagkakataon.

Sa karaniwan, ang magagandang epekto ay kapansin-pansin na kapag bumisita sa sauna. 1-2 beses sa isang linggo sa loob ng ilang buwan.

Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng pagbisita sa sauna, dapat mong sundin ilang mga tuntunin, na nabuo sa paglipas ng maraming siglo ng paggamit ng tao sa mga kakayahan ng sauna. Tandaan ang mga ito at sundin ang bawat hakbang sa bawat hakbang.

1) Mainit na shower at pagbisita sa pool.

Kung plano mong hindi lamang kumuha ng steam bath sa sauna, ngunit magkaroon din ng isang mahusay na paglangoy sa pool, mas mahusay na gawin ito bago kumuha ng mga mainit na pamamaraan, dahil ang paglangoy sa cool na tubig sa loob ng mahabang panahon pagkatapos ng steam room ay hindi. inirerekomenda - ang panganib ng sipon ay tumataas. Ito, siyempre, ay nalalapat sa mas maiinit na pool na nilayon para sa paglangoy. Kung ang iyong sauna ay walang ganoong pool, ngunit isang malamig na pool lamang, pagkatapos ay laktawan mo ang yugtong ito.

2) Pagkatapos ng water sports, dapat kang maligo ng mainit.

Ang yugtong ito ay paghahanda. Ito ay kinakailangan upang ihanda ang katawan para sa mas mataas na temperatura sa silid ng singaw. Maaari mong suriin kung handa na ang iyong katawan sa pamamagitan ng paghahanap ng pinkish o pulang balat sa panahon ng mainit na shower. Pagkatapos ng shower, kailangan mong matuyo nang mabuti ang iyong sarili gamit ang isang tuwalya upang ang iyong balat ay tuyo: pagkatapos lamang na ang pagpapawis ay magaganap nang mas mahusay.

3) Ang unang pagpasok sa sauna ay para sa 5-8 minuto. Ito ay nagkakahalaga ng paghiga sa ilalim na istante nang pahalang o bahagyang nakataas ang iyong mga binti sa loob ng mga 3-4 minuto.

Pinapayagan nito ang katawan na magpainit nang pantay-pantay, dahil ang temperatura sa sauna ay tumataas mula sa sahig hanggang sa kisame. Kung uupo ka, mas mag-iinit ang iyong ulo kaysa sa iyong mga binti, at ito ay maglalagay ng karagdagang pilay sa iyong puso. Kung ang iyong mga binti ay bahagyang nakataas at ikaw ay nakahiga sa isang istante, ito ay makabuluhang binabawasan ang pagkarga. Bilang karagdagan, ang paghiga ay nakakarelaks ng mabuti sa mga kalamnan.

Ang susunod na yugto ay ang pagtaas ng temperatura: maaari kang humiga sa mas mataas na istante. Hindi ka dapat nakahiga sa itaas na palapag mas mahaba sa 2-3 minuto!

4) Malamig na mga pamamaraan.

Pagkatapos pumasok sa sauna sa unang pagkakataon, kailangan mong tumayo sandali sa ilalim ng malamig na shower o lumangoy sa malamig na pool sa loob ng ilang minuto. Ang temperatura sa pool ay dapat na 16-20 ºС, ito ang pinaka komportable para sa katawan at magbibigay ng magandang epekto.

Pagkatapos ng silid ng singaw ito ay kinakailangan laging maghugas ng pawis, simula nang lumamig ang katawan hanggang normal na temperatura ang lahat ng mga inilabas na sangkap, kasama ang pawis, ay nagsisimulang masipsip pabalik!

PANSIN! Ang sinumang may mga problema sa puso ay hindi dapat maligo o lumubog sa malamig na pool!

5) Pagkatapos ng malamig na mga pamamaraan, dapat kang kumuha ng mainit o mainit na shower muli., patuyuin at magpahinga sa rest room ng 10 hanggang 20 minuto bago ang susunod na pagpasok. Mainam na uminom ng isang basong tubig o iba pang pinahihintulutang inumin upang maibalik ang balanse ng iyong likido.

Ang bilang ng mga pagbisita sa steam room ay depende sa mga indibidwal na kagustuhan at kakayahan ng katawan. Para sa mga nagsisimula at mga pasyente - mas mahusay hindi hihigit sa 2 beses sa isang katamtamang temperatura (nakahiga sa mas mababang mga istante), para sa mga malusog na tao - higit pa. Ngunit kadalasan 3-5 beses sa loob ng 10-15 minuto ay sapat na upang maramdaman ang epekto.

Pinakamainam na magrenta ng sauna sa loob ng 2 oras: ang oras na ito ay sapat na para sa pagpapahinga, pahinga at lahat ng mga pamamaraan. Kung mag-imbita ka rin ng isang massage therapist sa sauna, maaaring tumagal ito ng mas maraming oras.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga pag-iingat at ilang mga patakaran na hindi dapat labagin, para hindi mapahamak ang sarili mo at sa paligid mo. Ang mga sumusunod na bagay ay hindi o hindi inirerekomenda na gawin sa mga sauna:

• Pag-inom ng alak;
• labis na pagkain;
• Umupo sa ibabang istante o sa sahig sa silid ng singaw, pinapataas ang oras na ginugugol mo dito;
• Panatilihing nakababa ang iyong mga paa at nakataas ang iyong ulo (lalo na kung nakaupo ka sa itaas na kama);
• Maligo kaagad pagkatapos ng steam room;
• Umupo sa silid ng singaw na walang takip ang iyong ulo;
• Umupo sa silid ng singaw na naka-cross ang iyong mga binti;
• Nakaupo sa silid ng singaw na may damit;
• Kaagad pagkatapos ng silid ng singaw, tumalon na pawisan sa pool (dapat mo munang hugasan ang pawis ng malamig o malamig na tubig sa shower);
• Lumangoy kaagad sa pool pagkatapos bumisita sa silid ng singaw o pagkatapos ng lahat ng mga pamamaraan ng singaw (maaari kang lumangoy bago).

9. Sauna para sa paggamot

Dry sauna - ang Finnish sauna ay naiiba sa steam bath sa mga epekto nito. Sa kabila ng mas mataas na temperatura, ang tuyo na mainit na hangin ay mas madaling tiisin may sakit, matatanda at mga taong walang panahon pati na rin ang mga babae at bata.

Ang sauna, una sa lahat, ay nakakatulong maiwasan ang mga sakit, iyon ay, ito ay gumaganap bilang isang preventive agent at nagpapataas ng paglaban sa mga sakit. Ngunit maaari rin itong gamutin ang ilang mga sakit. Kung mayroon kang mga sakit na nakalista sa ibaba, suriin sa iyong doktor upang makita kung gaano karaming paggamit ng sauna ang pinapayagan para sa iyo, gaano kadalas at sa anong anyo. Sa bawat indibidwal na kaso, ang dalas rehimen ng temperatura at ang pananatili sa mga steam room ay maaaring iba!

Rayuma. Sa banayad na anyo ng sakit na ito, ang pag-init ng katawan ay makakatulong sa pagrerelaks at pag-init ng mga kasukasuan at kalamnan. Pagkatapos nito, hindi ka dapat lumubog sa isang malamig na pool o buhusan ang iyong sarili ng malamig na tubig.

Radiculitis. Ang mga masahe at pagbabalot kasama ang pagbisita sa steam room ay nakakatulong na labanan ang problemang ito.

Hypertension at hypotension. Nakakatulong ito na gawing normal ang presyon ng dugo sa mga banayad na anyo ng mga sakit na ito.

Phlebeurysm. Ang sauna ay nakakatulong na palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo.

Mga sakit sa balat - psoriasis at neurodermatitis. Ang sauna ay tumutulong upang moisturize ang balat, alisin ang mga tuktok na layer, linisin ang mga pores, bawasan ang mga sintomas ng mga sakit, atbp.

Mga pasa, dislokasyon at sprains, pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Mabilis na nawawala ang mga problema dahil sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo.

Almoranas. Tumutulong na gawing normal ang pag-agos ng venous blood.

Sipon sa unang yugto. Ang sauna ay mabuti para sa banayad na runny noses, basa at tuyo na ubo. Kung mayroon kang ubo sa dibdib, paghinga o bara, dapat mong iwasan ang sauna at kumunsulta sa isang doktor.

Ang ilang mga sakit at sintomas ng gastrointestinal tract.

10. Sauna para sa pagbaba ng timbang

Ito ay kilala na ang pagbisita sa isang sauna sa kumbinasyon sa iba pang mga pamamaraan tumutulong sa pagbabawas ng timbang. Kung ikaw ay seryoso tungkol sa pagkuha ng dagdag na pounds, iyon ay, mananatili sa Wastong Nutrisyon, ikaw ay sapat na aktibo, matulog nang maayos at walang stress, maaari kang magsimulang mag-sauna bilang karagdagan.

Tandaan na kung ang mga problema ng iyong pag-uugali sa pagkain at aktibidad ay hindi nalutas, ang sauna mismo ay hindi makakatulong sa iyo na maging slimmer!

Isa sa mga epekto ng sauna ay nakakatulong ito sa pagtanggal ng pawis. mga lason at dumi, kabilang ang mga asing-gamot na nagpapanatili ng likido. Bilang karagdagan, kung ikaw ay nagpasingaw at nagpawis ng maayos, maaari mong mapansin na sa loob lamang ng 2 oras ay tila lumiit ka sa laki. Ito ay lalo na napapansin ng mga kababaihan na hindi sobra sa timbang.

Ang epekto ay maaaring ipaliwanag nang simple: ang mas malaking pagkawala ng kahalumigmigan ay nagpapagaan sa iyo ng kaunti, bumababa ang pamamaga. Para mas tumagal ang epekto, bawasan pagkonsumo ng maalat at anumang junk food sa pinakamababa at bumisita sa sauna kahit isang beses sa isang linggo.

Ang isang napakahalagang bagay sa pagbabawas ng timbang ay kalmado na estado ng kaisipan. Kapag na-stress, ang katawan ay napaka-tense at nais na makakuha ng maraming mapagkukunan hangga't maaari upang makayanan ang stress. Kung ito ay masama ngayon, kung gayon sino ang nakakaalam kung ano ang mangyayari bukas, makakakuha ako ng higit pa, kung sakali. Ito ang nagpapaliwanag ng "stress gluttons", kapag ang katawan ng isang hindi masaya at stressed na tao nangangailangan ng mas maraming pagkain.

Sa kasong ito, ang sauna ay makakatulong na mabawasan ang stress, magbigay ng panloob na kapayapaan at katahimikan, mapabuti ang pagtulog, at ang katawan ay hindi na kailangang "mag-isip" tungkol sa kung paano makakuha ng higit pa para sa isang tag-ulan.

Upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang, dapat mong bigyang pansin ang mga sumusunod pamamaraan para sa pagbisita sa sauna:

1) Warm o hot shower para magpainit at maghanda para sa steam room.

2) 3-4 na pagbisita sa silid ng singaw sa isang temperatura sa tuktok na istante ng 90-100 ºС at may pahinga ng 10 minuto. Pagkatapos ng silid ng singaw, maaari kang lumangoy sa malamig na pool o maligo.

3) Pagkatapos ng pangalawang sesyon, dapat kang uminom ng mainit na diaphoretic decoction.

4) Sa pagitan ng pangalawa at pangatlong pagpasok sa sauna, dapat kang mag-scrub gamit ang harina ng mais, kape o iba pang paraan. Maaari ka ring gumawa ng mga pambalot batay sa luad o damong-dagat sa mga lugar na may problema. Maaari mong i-massage ang mga lugar na may problema o ang buong katawan.

TIP: Huwag kumuha ng starchy o matatamis na pagkain, pati na rin ang anumang pagkain na may carbohydrates, sa sauna, lalo na sa umaga. Huwag uminom ng matatamis na inumin at juice sa sauna, kahit na bagong piga, uminom lamang ng mga herbal na tsaa o simpleng tubig. Isuko ang matamis na prutas - kumuha ng maaasim na prutas o gulay, at maaari ka ring magmeryenda sa isang dakot ng mani.

11. Ano ang maaari mong kainin at inumin sa sauna?

Ang pagbisita sa mga sauna ay madalas na nauugnay sa mga pista opisyal; mayroong kahit isang tradisyon ng pagdiriwang ng ilang mga kaganapan sa mga sauna. Kaaya-ayang kapaligiran at magandang kumpanya magpahinga at mapabuti ang mood, at sa mga pista opisyal ay madalas silang inaasahan set ng mga rich table may junk food at alak.

Ngunit, sa kasamaang-palad, gaano man kaugat ang tradisyon sa ating kultura, dapat kang uminom at kumain sa pagitan ng mga biyahe sa steam room. malaking pag-iingat. Bakit?

Ang sauna ay hindi isang lugar para sa mga kapistahan: sa sandaling ito ang katawan ay nakakaranas ng stress mula sa mga pagbabago sa temperatura at tumatanggap ng isang tiyak na dosis ng positibong impluwensya mula dito, ngunit ito ay stress pa rin. Kung i-load mo ito mabigat na pagkain at mas higit pa alak, ang katawan ay nahihirapang makayanan ang stress, at ang epekto ng mga pamamaraan ay nabawasan nang malaki.