Diyeta sa mga gulay at prutas para sa pagbaba ng timbang: mga patakaran, benepisyo, contraindications at mga review. Diyeta sa mga prutas at gulay: sample na menu para sa iba't ibang panahon at mga recipe

Marahil walang sistema ng pagkain ang nagbibigay ng iba't ibang sangkap gaya ng pagkain ng prutas at gulay. Sa panahon ng tag-araw, ito ay lalong epektibo, dahil nagbibigay ito ng liwanag sa buong katawan, at hindi mahirap bumili ng mga gulay at prutas sa mainit-init na panahon. Ang mga ito ay mura at nagbibigay ng napakalaking benepisyo. Sa diyeta na ito ikaw ay magiging mas masigla at walang alinlangan na mawawala sobra sa timbang.

Posible bang mawalan ng timbang sa mga prutas at gulay?

Halos lahat ng mga gulay at prutas ay pinagmumulan ng hibla, na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga bituka, nililinis ito, at nagpapabuti ng metabolismo. Kapag nag-iipon ng isang pang-araw-araw na diyeta, kailangan mong batay sa calorie na nilalaman ng mga pagkain at pumili ng mga mababa. Bilang karagdagan, habang nananatili sa pagbaba ng timbang sa mga gulay at prutas, mas mahusay na maghanda ng mga pagkaing menu mula lamang sa mga de-kalidad na sangkap na lumago sa mga natural na sangkap, nang walang paggamit ng mga kemikal.

Ano ang pagkain ng prutas at gulay para sa pagbaba ng timbang?

Bagaman ang isang diyeta ng mga gulay at prutas ay nagpapayaman sa katawan ng mga bitamina at microelement, hindi pa rin ito nagkakahalaga na manatili sa loob ng mahabang panahon, dahil ang balanse ng nilalaman ng protina, taba at karbohidrat ay nagambala. At kung malusog na taba ay maaaring mapunan sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga gulay, ang nilalaman ng protina sa naturang diyeta ay kritikal na mababa, at ito ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan. Gayunpaman positibong aspeto Kapag bumubuo ng isang diyeta batay sa mga gulay at prutas, ang mga sumusunod ay naroroon sa malaking dami:

ang paggana ng gastrointestinal tract ay nagpapabuti, ang katawan ay nalinis;
nangyayari pagbabago ng husay kondisyon ng mga kuko at buhok, ang kondisyon ng balat ay nagiging kapansin-pansing mas mahusay;
ang metabolismo ay na-normalize;
tumataas ang kaligtasan sa sakit at tumataas ang paglaban sa mga nakakahawang sakit;
nagiging toned ang katawan, nadarama ang liwanag sa buong katawan;
Dahil sa pagbaba ng timbang, ang pagkarga sa balangkas ay nabawasan.

Ang kakanyahan at mga patakaran ng diyeta

Ang tagal ng naturang sistema ng pagbaba ng timbang ay maaaring magkakaiba - maaari mong pana-panahong ayusin ang mga solong araw ng pag-aayuno, o maaari kang mag-diet para sa isang buong buwan. Ang nutritional na paraan na ito ay angkop para sa anumang kategorya ng timbang, at hindi nagtatakda ng mahigpit na limitasyon sa dami ng pagkain na natupok.

Ang biglaang pagkonsumo ng hibla na hindi suportado ng mga protina ay maaaring maging sanhi ng sakit ng tiyan, kaya kailangan mong simulan ang diyeta nang paunti-unti - nang hindi binawasan ang laki ng bahagi sa simula, at hindi mo dapat pahintulutan ang iyong sarili na makaramdam ng gutom.

Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta:

Ang mga prutas na mataas sa calories ay dapat lamang kainin para sa almusal. Gayunpaman, kailangan mong tandaan na pinupukaw nila ang hitsura ng gana sa buong araw;
ang mga gulay at prutas ay maaaring kainin na pinakuluan, nilaga at inihurnong;
ngunit karamihan sa menu ay dapat na binubuo ng mga produktong ito sa kanilang hilaw na anyo;
ang kabuuang dami ng mga gulay at prutas ay hindi dapat lumagpas sa 1.5 kg bawat araw;
Hindi ka maaaring mag-asin ng mga pinggan o magdagdag ng asukal sa kanila. Mas mainam din na iwasan ang maanghang na pampalasa - nagdudulot sila ng gutom;
Araw-araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig.

Anong mga prutas at gulay ang maaari mong kainin sa isang diyeta?

Ang lahat ng mga pamamaraan ng prutas at gulay para sa pagbaba ng timbang ay tumutulong upang mabilis na makamit ang mga resulta, ngunit upang hindi ito mawala, kailangan mong pagsamahin ito sa pamamagitan ng pana-panahong pag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno. Ang kanilang menu ay hindi naiiba sa pangunahing diyeta. Kabilang sa mga pinahihintulutang gulay ay mga kamatis, pipino, karot, repolyo, kintsay, at labanos. Ang lahat ng mga uri ng mga gulay ay maaaring idagdag para sa iba't-ibang. At ang mga prutas at berry ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga monotonous na panlasa na panlasa - maaaring ito ay suha, mansanas, pinya, melokoton. Mas madaling ilista ang mga prutas at gulay na ipinagbabawal ng ganitong uri ng diyeta.

Ang mga ipinagbabawal na gulay ay kinabibilangan ng:

zucchini;
talong;
patatas;
kuliplor;
berdeng gisantes.

Listahan ng mga prutas na dapat iwasan sa pagkain ng prutas at gulay:

kiwi;
mangga;
saging;
ubas.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa mga gulay at prutas?

Una, kailangan mong malinaw na tukuyin ang iyong layunin, pagkatapos, batay dito, magpasya sa tagal ng diyeta. Kinakailangan din na bumuo ng isang diyeta batay sa mga kagustuhan sa panlasa, pagkakaroon ng mga produkto at halaga ng kanilang enerhiya. Maaari mo ring isama ang mga pagkain na naglalaman ng protina sa menu (lean meat, fermented milk), at kung may kakulangan sa calcium sa katawan, kung gayon ito ay kinakailangan. Ang mga pagkain ay dapat ihanda batay sa mga patakaran ng pagkain ng gulay at prutas. Kung nahihirapan ka pa rin sa pagpili ng mga produkto, maaari mong sundin ang mga rekomendasyon:

Ang mga gulay ay may mas kaunting mga calorie kaysa sa mga prutas, at ang mga prutas ay naglalaman ng fructose at glucose, na nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo;
Ang katotohanan na ang mga prutas ay naglalaman ng higit pang mga carbohydrates ay nagsasalita din sa pabor ng isang nakararami gulay diyeta;
Sa panahon ng paggamot sa init, maraming prutas ang nawawalan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, kaya mas mahusay na kainin ang mga ito nang hilaw;
ang mayonesa o kulay-gatas ay hindi dapat gamitin para sa pagbibihis;
maaari mong palitan ang mga ito lemon juice, langis ng oliba o natural na yogurt;
ang mga berdeng gulay ay mas nakakatugon sa gutom at mas mababa sa calories;
sariwa at tuyo na mga gulay ay nakakatulong na mapupuksa ang gutom;
Upang maiwasan ang katawan na magkaroon ng pagkagumon sa parehong mga pagkain, mas mahusay na patuloy na baguhin ang mga ito.

Araw ng pag-aayuno

Upang mapupuksa ang labis na pounds sa maikling panahon, ang mga nutrisyunista ay bumuo ng mga espesyal na araw ng pag-aayuno. Ang isang araw na mono-diet ay binubuo ng pagkain lamang ng isang produkto para sa buong araw. Ang kabuuang timbang nito ay maaaring 1.5 kg, at ang mga pagkaing inihanda mula sa produktong ito ay maaaring i-heat treated (hindi kasama ang pagprito). Hindi ka maaaring magdagdag ng asin, asukal, o fatty dressing dito. Ang mga bahagi ay dapat maliit, ngunit mas mahusay na kumain ng hindi bababa sa 6 na beses sa isang araw. Ang sistema ng nutrisyon sa pagbaba ng timbang na ito ay nagpapahintulot sa iyo na uminom:

anumang uri ng tsaa, ngunit walang asukal;
natural na kape na walang idinagdag na asukal;
purified inuming tubig na walang gas;
unsweetened compote ng tuyo o sariwang prutas.

Diet 3 araw: gulay, prutas, tubig

Kung ang isang araw na mono-diyeta ay higit na naglalayong kontrolin ang dami ng natupok na produkto, kung gayon ang isang tatlong araw na nutritional system ay nangangailangan ng espesyal na atensyon sa mga inumin. Kabilang sa mga ito ay: tubig pa rin, natural na sariwang kinatas na gulay at prutas na juice, herbal tea. Dapat silang lasing nang mahigpit na sumusunod sa regimen: 30 minuto bago kumain at 40 minuto pagkatapos kumain. Dahil ang diyeta ay hindi kasama ang mga pagkain na naglalaman ng protina sa lahat ng tatlong araw, pagkatapos makumpleto ang diyeta sa mga gulay, kailangan mong unti-unting ipagpatuloy ang pagkain sa kanila. Ang mga sumusunod ay ipinagbabawal sa mga pinggan:

anumang pulot;
ganap na lahat ng pinatuyong prutas;
asin;
asukal at mga kapalit nito.

Maaaring ganito ang hitsura ng tinatayang tatlong araw na menu ng diyeta:

Kumain ng mga salad ng gulay na tinimplahan ng lemon juice sa buong araw. Pinapayagan kang magdagdag ng ilang mga mani o ilang hiwa ng orange o lemon. Ang mga gulay ay maaari ding kainin ng hilaw. Maaari mong dagdagan ang menu ng mga sariwang kinatas na juice, at kumain ng hindi bababa sa 5 beses.
Ang ikalawang araw ay ganap na binubuo ng mga prutas (maliban sa mga saging). Dapat silang kainin nang hilaw, at maaari ka ring magdagdag ng ilang mga mani. Ang dalas ng pagkonsumo ng pagkain ay pareho.
Ang ikatlong araw ay kumbinasyon ng mga gulay at prutas. Bukod dito, ang diyeta ay mapagbigay na diluted na may mga cereal (oats, brown rice o buckwheat) para sa almusal at tanghalian. Sa parehong mga pagkain, maaari kang kumain ng 200-gramo na serving ng vegetable salad, at pag-iba-ibahin ang iyong hapunan na may nilagang gulay.

Tulad ng inilarawan sa diyeta, ang banana diet ay mahusay para sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang, kung saan maaari kang mawalan ng hanggang 3 kg sa maikling panahon.

Maaari kang mawalan ng timbang hindi lamang sa mga gulay at prutas, kundi pati na rin sa tubig. Gayunpaman, kailangan mong mahigpit na sumunod sa mga patakaran ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang upang hindi makapinsala sa iyong katawan -.

Pagkain ng prutas at gulay sa loob ng 7 araw

Ang diyeta na ito ng mga prutas at gulay ay batay sa prinsipyo ng mga alternating araw na binubuo ng mga produktong ito. Hindi kanais-nais na umupo dito sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin sa pagkakaroon ng mga talamak o talamak na sakit ng gastrointestinal tract at bato. Mas mainam na huwag sumunod sa pamamaraang ito nang higit sa 7 araw nang sunud-sunod, ngunit bumalik dito pagkatapos ng ilang buwan. Ang mga prutas ng parehong kulay ay karaniwang naglalaman ng isang set ng tiyak mga elemento ng kemikal. Samakatuwid, upang hindi makapinsala sa iyong balat, sundin ang mga tip na ito:

para sa tuyong balat, ang diyeta ay dapat magsama ng isang malaking halaga ng mga pulang prutas;

kung ang iyong balat ay mamantika, magdagdag ng orange citrus fruits sa iyong menu.

Naaalala nating lahat mula sa pagkabata na ang mga prutas ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan - naglalaman sila ng mga bitamina, microelement, mineral at mahahalagang organikong acid. Kay gandang malaman na sa batayan ng gayong malasa at malusog na produkto Ang isang malaking bilang ng mga diyeta ay pinagsama-sama - kumplikado at mono-opsyon. Para sa mga may matamis na ngipin, ang pagkain ng prutas ay maaaring maging isang tunay na kaligtasan, lalo na sa kumbinasyon ng cottage cheese o gatas - kung ano ang hindi malusog na dessert? At higit sa lahat, ang pansamantalang fruitarianism ay nagbibigay ng kapansin-pansing resulta sa pagbaba ng timbang sa loob lamang ng ilang araw.

Ang kakanyahan ng mga diyeta sa prutas, mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga prutas, mga benepisyo

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na simulan ang isang fruit diet sa mainit na panahon, kung kailan maaari mong tangkilikin ang mga pana-panahong natural na pagkain na may mga benepisyo sa kalusugan. Ang mga na-import at greenhouse na opsyon ay naglalaman ng mas kaunting sustansya at may mas mababang antas ng gastronomic na halaga (panlasa, aroma, kulay, hitsura, positibong epekto).

Ang mga fruit diet ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan sa katamtaman - ang mga ito ay mababa ang karbohidrat, mababa ang taba, naglalaman ng malaking halaga ng tubig at pandiyeta hibla, na nagpapabilis ng metabolismo at nagpapadali sa panunaw. Ang hibla ay idinisenyo din upang magbigkis ng mga produktong basura, lason, mga produktong metaboliko, mga libreng radikal, labis na mga asing-gamot sa katawan at regular na alisin ang mga ito, na nagpo-promote hindi lamang ng pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ng isang komprehensibong pagbawi ng katawan. Ang mga prutas ay naglalaman din ng mga organikong acid na nagtataguyod ng pagkasira ng mga taba.

Dahil maraming mga diyeta sa prutas, ipinapayong hatiin ang mga ito sa mga mono-opsyon at kumplikado. Sa parehong mga kaso, ang mga diyeta ay mababa ang calorie at mahigpit, ngunit, kakaiba, ang mga ito ay madaling disimulado. Ito ay pinadali ng fructose, na pinipigilan ang gana, at ang hibla ng pandiyeta, sa turn, ay nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan sa tiyan at, nang naaayon, pagkabusog.

Imposibleng hindi mapansin na ang lahat ng mga variant ng diyeta ng prutas ay napaka-epektibo - sa isang linggo ng mahigpit na bersyon maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg labis na timbang, na may komprehensibong diyeta - mga 3.

Paano mababad ng mga prutas ang katawan ng isang buong hanay ng mga mineral at mga elemento ng bakas:

Ang ilang mga prutas (peaches, nectarine, plum, mansanas, berries) ay naglalaman ng isang kahanga-hangang halaga ng bakal, na tumutulong na palakasin ang mga depensa ng katawan, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, at bukod pa rito ay nagreregula ng presyon ng dugo at nagpapababa ng mga antas ng kolesterol.
Ang mga matamis na pinatuyong prutas (ang kilalang prun, pinatuyong mga aprikot at pasas) ay naglalaman ng calcium, na tumutulong sa pagpapalakas ng mga kuko, buhok, at tissue ng buto.
Ang mga bunga ng sitrus ay palaging sikat sa kanilang mataas na nilalaman ng bitamina C, na may kapaki-pakinabang na epekto sa immune system at may isang anti-inflammatory effect.
Halos lahat ng mga berry ay may kakayahang pasiglahin ang normal na paggana ng nervous system.
Ang mga matatamis na prutas (ubas, igos, saging) at mansanas ay nagpapasigla sa paggana ng utak.
Ang malaking pakwan berry ay napatunayang isang kailangang-kailangan na tulong sa paglilinis ng mga bato dahil sa diuretikong epekto nito. Nakakatulong din ang prutas na ito na mabawasan ang presyon ng dugo.
Ang mga limon at granada ay nakakatulong na maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular.
Ang lahat ng prutas ay naglalaman ng mga natural na antioxidant na nagbabagong-buhay ng mga selula, nagpapabuti ng mood at nagpapagaan ng depresyon.
Gayundin, ang mga prutas ay 90% o higit pang likido, na tumutulong na linisin ang gastrointestinal tract ng mga produktong metabolic, basura, asin at lason.

Anong mga bunga ang "mga pinuno" sa paglaban sa labis na timbang:

Ang mga bunga ng sitrus, sa partikular na grapefruits, ay mababa sa calories at may kaunting glycemic index. Bilang karagdagan, ang mga bunga ng sitrus ay aktibong nagpapasigla sa metabolismo, na mahalaga para sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang mga dalandan ay naglalaman din ng isang malaking halaga ng mga hibla ng halaman, na naglilinis sa gastrointestinal tract.
Kakatwa, ang mga ordinaryong mansanas ay lumilitaw sa iba't ibang mga diyeta dahil sa kanilang mababang calorie na nilalaman at mataas na nilalaman ng bitamina. Gayunpaman, tandaan na ang mga sariwang mansanas ay maaaring pasiglahin ang gana, kaya mas mainam na gumamit ng mga prutas na steamed o inihurnong may kanela at banilya bilang meryenda.
Ang mga sikat na pineapples, salamat sa nilalaman ng bihirang enzyme bromelain, ay nagagawang sirain ang mga selula ng taba, na direktang nakakaapekto sa pagbaba ng timbang dahil sa mga reserbang taba. Ang pinya ay epektibo rin sa paglaban sa hitsura ng cellulite.
Ang mataas na calorie at matamis na saging ay itinuturing na hindi angkop para sa pandiyeta na nutrisyon ng maraming mga nutrisyunista. Gayunpaman, hindi namin maaaring balewalain ang katotohanan na ang 1 prutas ay maaaring palitan ang isang buong pagkain sa mga tuntunin ng dami ng mga kinakailangang sangkap, habang ito ay husay na pinipigilan ang gana. Kung kumain ka ng saging para sa almusal, kung gayon ang lahat ng enerhiya na natanggap mula dito ay gugugol sa araw, at ang prutas ay makikinabang lamang sa iyo.
Ang mga ordinaryong mga milokoton, tulad ng lumalabas, ay may napakahusay na epekto sa gastrointestinal motility at ang proseso ng pagtunaw, habang nananatiling isa sa mga pinaka masarap na prutas.

Ang isa pang kaaya-ayang aspeto ng diyeta ay ang kumbinasyon ng mga prutas ay maaaring mapabuti ang kondisyon ng balat at kutis. Para sa tuyo at mapurol na balat, inirerekumenda na ipakilala ang matamis na pulang prutas sa iyong diyeta. Kung mayroon kang mamantika o may problemang balat, manatili sa matamis at maasim na dilaw at berdeng prutas (ang mga citrus ay ang perpektong pagpipilian).

Tulad ng nasabi na natin, ang saging ay dapat gamitin nang matipid sa diyeta. Ang parehong naaangkop sa iba pang matamis na prutas (ubas, melon) - naglalaman sila ng malaking halaga ng fructose at carbohydrates, kaya mas mahusay na ubusin ang mga ito sa umaga.

Sa pangkalahatan, ang mga pagsusuri tungkol sa diyeta ay positibo, kabilang ang mula sa mga doktor at nutrisyunista. Gayunpaman, hindi nila inirerekumenda ang paggamit ng pamamaraang ito nang mas mahaba kaysa sa 10 araw, dahil posible ang mga reaksiyong alerdyi, pagkasira ng tiyan at iba pang hindi kasiya-siyang epekto. Bilang karagdagan, sa panahon ng mga diyeta sa prutas, ang katawan ay naghihirap mula sa kakulangan ng protina, na negatibong nakakaapekto sa paggana ng katawan at pagganap ng atleta, kahit na sa punto ng pagkapagod. masa ng kalamnan.

Ang pangunahing bentahe ng diyeta ng prutas:

Magagamit sa buong taon (maaari kang lumikha ng isang menu ng mga off-season at tropikal na prutas). Kasabay nito, karamihan sa mga prutas ay abot-kaya para sa average na wallet.
Hindi ito nangangailangan ng pagsisikap at oras upang maghanda ng mga kumplikadong pinggan, dahil ang mga prutas ay inirerekomenda para sa sariwang pagkonsumo.
Ganap na nagbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang bitamina, pati na rin ang carbohydrates at dietary fiber.
Ang diyeta ay mababa ang calorie, gayunpaman, ito ay madaling disimulado kapag pinagsama iba't ibang uri prutas.
Kinokontrol ang metabolismo at nagtataguyod ng panunaw.
Nililinis ang katawan ng mga produktong metaboliko, mga lason, mga libreng radikal, mga lason, mga asing-gamot at labis na likido, na nag-aambag sa epekto ng pagbaba ng timbang.
Binabawasan ang hitsura ng cellulite, sinusunog ang mga deposito ng taba.
Nagpapabuti ng kondisyon ng balat, kuko at buhok.
Sa mga tuntunin ng gastronomic indicator, ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka masarap na diyeta.

Mga pagpipilian sa fruit diet, feature at menu

Tulad ng nalaman namin, ang lahat ng mga diyeta sa prutas ay nahahati sa mono-variants at halo-halong (kumplikado). Depende sa iyong pinili, ang menu ay bubuo ng eksklusibo ng mga prutas na pinili ng mga espesyalista, o maaari mong pagsamahin ang mga ito sa iyong sarili. Sa iba pang mga pagpipilian, posible na pagsamahin ang mga prutas sa mga produkto ng protina o kahit na kumplikadong mga diskarte.

Sa anumang kaso, dapat mong malaman ang listahan ng mga produkto na maaaring pagsamahin sa mga prutas para sa epektibong pagbaba ng timbang:

Berries;
Mga gulay at halamang-gamot sa hardin, mushroom;
Mga non-starchy cereal;
Tinapay na buong butil;
Lean na karne at manok;
Mababang-taba na isda sa dagat at pagkaing-dagat;
Mga itlog ng manok;
Mga produktong low-fat fermented milk (kefir, fermented baked milk, low-fat yogurt, cottage cheese), gatas;
Mga masusustansyang inumin (purified na tubig na walang gas at asin, sariwang juice, green at herbal tea)

Kasabay nito, mahigpit na ipinagbabawal ng mga fruit diet ang pagsasama ng mga sumusunod na produkto sa menu:

Pinausukang karne, mataba at maanghang na pagkain, pritong pagkain;
Mga atsara, de-latang pagkain, marinade;
Mga sarsa, ketchup, mayonesa, gravy;
Mga additives ng pagkain (asin, asukal, almirol, lebadura, soda at iba pa);
Mga fast food at semi-tapos na mga produkto;
Matabang karne, manok, isda at offal;
Mga produktong panaderya at pastry;
Mga starchy cereal, patatas at pasta;
Mga matamis at panghimagas;
Mga inumin (alkohol, matamis na soda, mga produktong naglalaman ng caffeine, pang-industriya na juice), tabako.

Lumipat tayo sa pinakasikat na mga pagkakaiba-iba ng mga diyeta sa prutas.

Mga pagpipilian sa mono. Imposibleng magbigay ng isang paglalarawan ng bawat isa, dahil maraming mga prutas at berry ang umiiral, napakaraming mono-diet ang maaaring malikha, at bawat isa sa kanila ay may sariling mga patakaran at tampok. Ang kakanyahan ng mono-diet ay ang pagkonsumo ng isang prutas at ang katas nito sa buong araw, na may tubig lamang na walang gas at asin na magagamit bilang karagdagang likido.

Bilang isang patakaran, ang mga naturang diyeta ay napakahigpit, hindi balanse at puno side effects Gayunpaman, ang resulta ng pagbaba ng timbang ay ang pinakamahusay - hanggang sa 3-4 kg ng labis na timbang sa loob ng 3 araw. Hindi inirerekumenda na manatili sa isang mono-diyeta nang mas mahaba kaysa sa panahong ito, at mas mainam na ayusin ang 1 araw sa isang linggo bilang isang araw ng pag-aayuno sa isang paboritong prutas.

Ang iba't ibang mga prutas at berry ay ginagamit para sa diyeta, gayunpaman, ang pinakasikat na mono-diet ay mansanas, suha, orange, saging, pinya at iba pa. Bilang isang patakaran, bawat araw dapat kang kumain ng humigit-kumulang 2 kg ng napiling prutas, hatiin ang buong dami sa 4-6 na meryenda, at uminom ng humigit-kumulang 1 litro ng sariwang juice mula sa parehong prutas (4 na baso). Maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa mga pagpipilian sa mono sa mga review na nakatuon sa bawat partikular na diyeta.

Mga pagkain ng pinaghalong prutas. Ang mga pinaghalong pagpipilian ay hindi dapat malito sa mga kumplikado, dahil ang mga prutas at juice lamang na walang iba pang mga sangkap ang nananatili sa diyeta. Sa esensya, ang mga ito ay mga diyeta na kinakatawan ng isang assortment ng mga prutas. Maaari mong pagsamahin ang dalawang prutas sa isang araw (halimbawa, pinya + grapefruit), mga kahaliling araw (apple day 1, citrus day 2, peach day 3, atbp.) o isama ang iba't ibang prutas sa iyong diyeta, kumakain ng iba't ibang prutas at berry salad, purees , cold cuts, nilagang prutas at iba pang katulad na pagkain.

Ang batayan ng naturang mga diyeta ay ang tamang kumbinasyon ng mga prutas, kumakain ng iniresetang pagkain sa 4-5 na meryenda, kasunod ng pag-inom ng mga juice, herbal decoctions at plain water na walang asin at gas (hanggang sa 2.5 litro ng likido bawat araw). Huwag kalimutan na ang ilang mga prutas ay dapat na limitado sa diyeta dahil sa kanilang nilalaman ng karbohidrat, nilalaman ng calorie at mataas na nilalaman ng asukal (mga pinatuyong prutas, saging, petsa, melon, ubas, pasas, persimmons, igos).

Ang tagal ng mixed diets ay maaaring hanggang 7 araw.

Kumplikadong prutas na diyeta para sa 3 araw. Ang mga holistic na opsyon ay itinuturing na mas masustansya, malusog at balanse, habang nagpo-promote epektibong pagbaba ng timbang walang stress para sa katawan. Ang pagpipiliang ito ay dinisenyo para sa 3 araw, kung saan maaari kang mawalan ng hanggang sa 1.5-2 kg ng labis na timbang. Bilang karagdagan sa mga prutas, ang mga gulay ay kasama sa menu.

Unang araw.

Mayroon kaming saging para sa almusal, hinugasan ng citrus juice.

Bago ang tanghalian naghahanda kami ng fruit salad, tinimplahan ito ng homemade unsweetened 0% fat yogurt. Bilang karagdagan, uminom ng isang basong tubig.

Mayroon kaming hapunan na may salad ng gulay na nilagyan ng lemon juice. Bilang karagdagan, uminom ng isang baso ng sariwang apple juice.

Pangalawang araw.

Kasama sa almusal ang 2 prutas ng anumang uri (mga peach, tangerines, mansanas, peras) at isang basong tubig.

Kumain kami ng tanghalian na may kasamang fruit salad at uminom ng tubig.

Para sa hapunan naghahanda kami ng isang side dish ng non-starchy steamed vegetables. Bilang karagdagan, magdagdag ng 1 tasa ng mga berry.

Ang ikatlong araw.

Para sa almusal, naghahain kami ng fruit salad at isang baso ng sariwang apple juice.

Para sa tanghalian salad ng gulay, tinimplahan ng lemon juice at isang basong tubig.

Mayroon kaming hapunan na may magaan na sopas ng gulay at isang baso ng mga berry.

Kumplikadong prutas na diyeta para sa isang linggo. Isang napaka-simple at nauunawaan na diyeta na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mga paboritong pagkain nang maayos at unti-unti, kaya huwag mag-alala tungkol sa mga posibleng stretch mark, flabbiness ng tiyan o pagkawala ng mass ng kalamnan. Ang pagbaba ng timbang bawat linggo ay humigit-kumulang 3 kg. Halimbawang menu para sa isang araw para sa diyeta na ito:

Almusal. Cherry at strawberry salad, tinimplahan ng 1 kutsara ng low-fat sour cream. Liquid (isang baso ng sariwang juice o green tea). Bukod pa rito, kumakain kami ng rye o bran toast na may 100 ML ng low-fat yogurt.

Naghahanda para sa tanghalian gulay na sopas katas ng Brussels sprouts, kintsay at malambot na low-fat cheese. Kasama rin ang 100 g ng pinakuluang fillet, 100 g ng prutas at 1 baso ng sariwang juice.

Snack - salad ng sariwang gadgad na mga karot at mansanas, na tinimplahan ng lemon juice.

Mayroon kaming hapunan na may fruit salad na nilagyan ng low-fat homemade yogurt. Hinuhugasan namin ito ng sariwang katas ng prutas.

Pagkain ng prutas at protina sa loob ng 3 araw. Isang mapag-isip na opsyon sa diyeta na nagbibigay ng supply ng nawawalang mga protina sa katawan, kaya ginagawang makatuwiran at balanse ang proseso ng pagbaba ng timbang. Sinasabi ng alingawngaw na ang diyeta na ito ay lalo na minamahal ni Philip Kirkorov, na palaging sinusubukang panoorin ang kanyang pigura nang hindi nililimitahan ang kanyang sarili sa mga delicacy. Ang pagbaba ng timbang sa 3 araw ay 1.2-2 kg.

Almusal - 2 hard-boiled na itlog ng manok.

Magmeryenda na may 1 suha.

Para sa tanghalian, maghain ng isang bahagi ng pinakuluang karne (200 g).

Snack - 2 unsweetened mansanas.

Para sa hapunan, maghanda ng 200 g ng steamed lean sea fish, ihain kasama ng litsugas o asparagus.

Ilang oras bago matulog, gumawa ng isa pang meryenda sa anyo ng isang orange.

Maaaring kabilang sa mga pagkain sa protina ang seafood, low-fat cottage cheese, walang taba na pulang karne, at unsalted na keso. Pumili ng anumang prutas at huwag kalimutang uminom ng maraming malusog na likido, kabilang ang mga sariwang juice.

Prutas at gatas na opsyon para sa 1-3 linggo. Sikat, banayad at napaka masarap na diyeta, na maaaring gamitin ng mga taong sports para matuyo ang kanilang mga katawan. Ang diyeta ay madaling disimulado, sa kabila ng mahigpit na diyeta, kaya ayusin ang tagal ng pamamaraan sa iyong sarili (maaari kang maging sa diyeta mula 7 hanggang 21 araw). Sa panahon ng tatlong linggong opsyon, mag-alis ng "off" na mga araw 2 beses sa isang linggo, na binubuo ng mga pamilyar na masusustansyang pagkain. Kakain tayo sa oras, kaya maging matiyaga at magtakda ng alarm clock.

Almusal sa 9-10 am - uminom ng isang tasa ng green tea o natural na coffee beans na walang mga additives.

Sa 11 o'clock kumakain kami ng isang bahagi ng low-fat pressed cottage cheese (200 g).

Sa isang ala-una ng hapon, isang meryenda ng 200 g ng mga berry at prutas (pumili ng anuman).

Pagkatapos ng 2 oras, uminom ng hanggang 350 ML ng low-fat fermented milk drink na walang additives o asukal.

Sa 6 pm maaari mong payagan ang iyong sarili ng 200 g ng prutas (unsweetened, low-calorie).

2 oras bago ang oras ng pagtulog, maaari kang uminom ng isang baso ng low-fat kefir o mainit na gatas.

Diet na "Prutas + kefir" sa loob ng 3-5 araw. Isang napaka-malusog na pagkain sa prutas at protina na nakakatulong na mapabuti ang gastrointestinal motility at humahantong din sa pinahusay na kulay at istraktura ng balat. Ang diyeta ay karaniwang tumatagal ng mga 3-5 araw, na tumutulong upang mapabuti ang panunaw at mawalan ng 1-2 kg sa daan nang hindi binibigyang diin ang katawan. Tinatayang menu mga diyeta para sa 1 araw:

Mayroon kaming almusal na may 500 ML ng low-fat kefir. Bilang karagdagan, kumakain kami ng 200-300 g ng mga sari-saring prutas at berry.

Mayroon kaming tanghalian na may parehong bahagi ng kefir at prutas. Bukod pa rito, naghahanda kami ng salad ng mga sariwang gulay, na tinimplahan ng lemon juice.

Snack - fruit salad na tinimplahan ng low-fat kefir.

Hapunan - 500 ML kefir, 1 baso ng berries, 1 prutas.

Diet "Prutas + cottage cheese" para sa 1-7 araw. Isang mahusay na pagpipilian para sa isang araw ng pag-aayuno o bilang isang independiyenteng diyeta sa loob ng ilang araw. Ang cottage cheese ay binabad ang katawan ng kinakailangang dosis ng mga protina, at mga prutas - mga bitamina at pandiyeta hibla. Ang pang-araw-araw na menu ay binubuo ng 1 kg ng semi-sweet na prutas at 500 g mababang taba na cottage cheese. Ibinahagi namin ang lahat ng pagkain sa 5-6 pantay na meryenda. Bukod pa rito, sinusunod namin ang rehimen ng pag-inom - umiinom kami ng simpleng tubig na walang gas at asin, berde at herbal na tsaa, at natural na sariwang juice.

Diyeta "Prutas + oatmeal". Isang napaka-malusog na diyeta para sa tiyan, na sikat sa pagkabusog at kalusugan nito. Sa katunayan, araw-araw dapat kang kumain ng muesli (oatmeal + pinatuyong prutas, mani), ngunit ang pangunahing diyeta ay binubuo ng mga prutas at berry. Inihahanda namin ang sinigang mismo na may tubig o mababang taba na gatas at kinakain ito ng 3 beses sa isang araw, ngunit maaari kang kumain ng prutas nang mas madalas (hanggang sa 5 meryenda). Ang pamamaraan na ito ay maaaring matagumpay na masundan hanggang sa 2 linggo, na may pagbaba ng timbang na hanggang 6 kg ng labis na timbang.

Paano umalis sa mga diyeta sa prutas

Upang pagsama-samahin ang resulta at hindi makakuha ng mga bagong kilo sa pagtatapos ng diyeta, dapat mong iwanan nang tama ang diyeta.

Kung naayos mo na ang pagpipiliang mono, dapat mong ilabas ito lalo na nang maayos at unti-unti. Para sa unang 3 araw, magdagdag ng 1 sa pagkain ng prutas itlog at mga gulay, mushroom. Pagkatapos ay ipinakilala namin ang likidong sinigang na may tubig o gatas, 100-200 g ng pinakuluang karne ng karne, mababang taba na pagawaan ng gatas at mga produktong fermented na gatas sa menu. Tandaan na uminom ng maraming likido upang suportahan ang iyong metabolismo at panunaw. Pagkatapos ng isang linggo, maaari kang magdagdag ng isda, karne, offal at pinatuyong buong butil na tinapay, mga natural na dessert (marshmallow, pinatuyong prutas, marmelada, pulot, dark dark chocolate) sa iyong diyeta. Pagkatapos ng 2 linggo, maaari mong dagdagan ang calorie na nilalaman at dami ng mga pagkain, ngunit manatili sa sistema ng madalas na maliliit na meryenda.

Kung pinili mo ang isang komprehensibong diyeta para sa iyong sarili, kung gayon ang pag-alis dito ay hindi mahirap. Una sa lahat, nagdaragdag kami ng mga gulay, mushroom, isda, karne at likidong cereal na may gatas o tubig sa mga prutas at protina. Pagkatapos ng 5 araw, kumain din ng natural na dessert, whole grain bread, side dishes, regular na karne at isda. Panghuli, ibalik sa iyong diyeta ang mataba at pritong pagkain, mga pang-industriya na matamis at inihurnong pagkain, mga additives ng pagkain (asin, asukal), alkohol, at matamis na soda. Subukan, tulad ng sa unang kaso, upang manatili sa isang diyeta ng 4-5 meryenda, uminom ng maraming likido at kumain ng mga prutas, berry at sariwang juice.

Mga disadvantages ng mga fruit diet at contraindications

Walang maraming mga kawalan sa isang diyeta sa prutas, ngunit naroroon pa rin ang mga ito:

Ang mataas na fiber content ng mga prutas ay parehong plus at minus sa parehong oras. Kung hindi ka umiinom ng sapat na likido (2-2.5 litro bawat araw), kung gayon ang hibla ng pandiyeta, kasama ang mga hinihigop na basura, lason, asin at iba pang nakakapinsalang sangkap, ay mananatili lamang sa mga bituka at magsisimulang masipsip pabalik, na maaaring humantong sa pangalawang pagkalasing ng katawan.
Ang pagsasama ng malalaking halaga ng matamis, carbohydrate, starchy at mataas na calorie na pagkain sa iyong diyeta ay magpapanatili sa iyong timbang, ngunit ang iyong mga antas ng asukal ay maaaring tumaas. Limitahan ang mga pinatuyong prutas, ubas, igos, persimmons, melon, saging, pasas, petsa sa iyong diyeta.
Ang mga fruit diet ay kabilang sa mga pinaka-allergenic.
Medyo hindi balanse at mahigpit na mga diyeta na halos hindi nakakatugon sa mga pangangailangan ng katawan para sa mga protina at taba.
Ang ilan sa mga ito ay hindi tugma sa isang aktibong pamumuhay, lalo na, pagsasanay sa palakasan. Ang kakulangan ng sapat na protina at carbohydrates ay humahantong sa pag-ubos ng mass ng kalamnan at pagbaba ng pagganap ng pagsasanay.
Ang mga "masarap at paboritong" prutas para sa diyeta ay hindi pangkaraniwan sa lahat ng mga rehiyon, at ang ilang mga produkto ay kahit na pana-panahon (peras, peach, plum, berry). Dapat mo ring isaalang-alang ang kahanga-hangang halaga ng mga pangunahing prutas na bumubuo sa mono-diet (pinya, suha, granada at iba pa).

Tulad ng para sa mga kontraindiksyon, umiiral ang mga ito para sa bawat diyeta ng prutas. Kinokolekta namin sila pangkalahatang pangkat mga kaso kapag ang pagkain ng prutas ay kontraindikado:

Ang pagkakaroon ng mga reaksiyong alerdyi at indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga pangunahing sangkap (prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay);
Mga sakit sa gastrointestinal sa anumang anyo (kabag, ulser, pagtaas ng kaasiman ng tiyan at iba pa);
Mga sakit ng excretory organs, atay, bato, pancreas, biliary tract;
Mga pasyente na may mga karamdaman sa metabolismo ng karbohidrat;
Mga pasyente na may diabetes mellitus;
Mga bata at matatanda;
Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan.

Sa ngayon, maraming mga tao ang nagpapatuloy sa pangmatagalang diyeta at hindi naghihinala na mayroong isang prutas na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 3 araw. Ang pagkain ng prutas ay isa sa pinaka-epektibo at malusog na paraan upang labanan ang labis na timbang. Depende. Kung gaano ka katagal manatili sa diyeta na ito ay matukoy ang mga kilo na mawawala sa iyo. Sa karaniwan, sa tatlong araw maaari kang mawalan ng higit sa tatlong kilo, at hindi mawawala ang iyong magandang kalooban habang tinatangkilik ang masarap at malusog na prutas. Alam ng lahat sa paligid na ang mga prutas ay pinagmumulan ng mga bitamina at microelement; magandang kalooban para sa buong araw.

Ang pagkain na nakabatay sa prutas ay nakabatay sa pagkain ng maraming prutas sa buong araw. Kadalasan, ito ay kung saan inirerekomenda ng mga doktor na simulan upang labanan ang labis na timbang.

Ano ang mga benepisyo ng pagkain ng prutas?

Kapag kumakain ng mga prutas, ang katawan ng tao ay nililinis ng hindi kinakailangang basura at mga lason, at nagsisimula siyang gumaan. Sa ganitong paraan, ang katawan ay puspos ng lahat ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa kalusugan, na nakapaloob sa mga prutas, at hindi na kailangang matakot na masira ang mga kuko, mahuhulog ang buhok, atbp. Gayundin, sa paggamit ng mga prutas, ang cellulite ay nagiging makabuluhang mas mababa, at ang kutis ay nagiging mas mahusay, dahil ang mga prutas ay naglalaman ng hibla, na nag-aambag sa mga phenomena na ito.

Ang isa pang tampok ng diyeta na ito ay maaari kang kumain kahit kailan mo gusto. Kahit sa gabi, at hindi kailangang matakot na ikaw ay gagaling. Well, ang malaking plus ay na nakakatipid ka ng oras sa pagluluto o kumplikadong mga pagkain na kinabibilangan ng ibang mga diyeta.

Pagkain ng prutas sa loob ng 3 araw

Karaniwan, ang lahat ng mga diyeta batay sa mga prutas ay tumutulong upang linisin ang katawan sa isang natural na paraan, inaalis ang lahat ng mga lason at nakaimbak na taba mula dito, at tumutulong din na mapupuksa ang mataas na kaasiman at mga digestive disorder.

Pagkain ng prutas para sa 3 araw nakakatulong ito na mawalan ng 3-5 kg ng labis na timbang. Upang gawin ito, kailangan mong sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

Ang iyong unang araw ng diyeta ay nagsisimula sa pag-inom ng isang baso ng sariwang kinatas na katas ng prutas, pati na rin ang pagkain ng isang prutas. Ang iyong tanghalian ay may kasamang isang fruit salad at isang baso ng tubig, at ang iyong hapunan ay muling bubuo ng isang fruit salad at sariwang inihandang fruit juice.
Sisimulan mo ang iyong ikalawang araw ng pagkain ng prutas sa pamamagitan ng pag-inom ng isang basong tubig at isang plato ng iba't ibang prutas, para sa tanghalian maaari kang kumain ng salad ng gulay at hugasan ang lahat ng ito ng isang basong tubig, para sa hapunan, pakuluan ang mga gulay at kumain ng isang dalawang prutas.
Sa huling araw, para sa almusal kumain ka ng isang plato ng prutas at hugasan ito ng isang baso ng sariwang inihandang katas ng prutas, ang iyong tanghalian ay binubuo ng isang salad para sa pagbaba ng timbang at isang baso ng tubig, at para sa hapunan maaari kang kumain ng sopas ng gulay.

Kailangan mong uminom ng higit pa sa panahon ng diyeta na ito malinis na tubig humigit-kumulang dalawang litro bawat araw. At ipinapayong ibukod lamang ang mga high-calorie na prutas tulad ng saging at ubas.

Pagpili ng mga prutas para sa isang fruit diet

Gayunpaman, kahit na ang diyeta ay hindi kumplikado at tila napaka-kapaki-pakinabang, inirerekomenda pa rin namin na kumunsulta ka sa isang espesyalista bago ito simulan, upang matulungan ka niyang piliin ang mga prutas na tama para sa iyo at lumikha ng iyong diyeta. Pagkatapos ng lahat, ang bawat prutas ay may parehong positibong epekto sa katawan at negatibo kung kakainin mo ito sa walang limitasyong dami.

Maaari mo ring ibase ang iyong pagpili ng mga prutas sa iyong balat. Ibig sabihin, ang mga taong mayroon mamantika ang balat Mas mainam na kumain ng mga prutas na hindi pa hinog. At magkaroon ng maasim na lasa, pati na rin ang dilaw o kulay berde. Para sa mga taong may tuyong balat, ang mga prutas na hinog na at matamis at pula ang kulay ay angkop. Kung normal ang iyong balat, maaari kang kumain ng anumang prutas. Gayundin, kung gumawa ka ng ilang mga bagay sa panahon ng iyong diyeta pisikal na ehersisyo, ito ay makikinabang lamang sa iyo.

Mga artikulo sa paksa

Ang prutas at kefir diet ay isang cleansing diet at idinisenyo para sa 5 araw. Buti na lang sa panahong ito...
Ang diyeta batay sa cottage cheese at prutas ay isa sa pinakamasarap at malusog sa iba pang mga opsyon para sa cottage cheese diet. Ang cottage cheese sa pangkalahatan ay madalas na naka-on...
Diet sa tag-araw para sa pagbaba ng timbang para sa 7 araw ay tumutulong sa iyo na mawalan ng halos 5 kg. Sa tag-araw, sinusubukan ng mga tao na kumain hangga't maaari...
Ang pagkain ng prutas at gulay para sa pagbaba ng timbang ay mainam sa tag-araw. Una, dahil sa panahong ito na ang mga gulay at prutas ay makukuha sa…
Kabilang sa mga paraan upang mawalan ng labis na timbang sa maikling panahon, ang German diet ay ginagamit sa loob ng 2 linggo, na may espesyal na dinisenyo na menu. Mga kakaiba…

19-09-2014

39 567

Na-verify na impormasyon

Ang artikulong ito ay batay sa siyentipikong ebidensya, na isinulat at sinuri ng mga eksperto. Ang aming pangkat ng mga lisensyadong nutrisyonista at esthetician ay nagsusumikap na maging layunin, walang kinikilingan, tapat at ipakita ang magkabilang panig ng argumento.

Lumalabas na maaari kang mawalan ng dagdag na pounds nang hindi gumagamit ng nakakapagod na mga diyeta, ang pang-araw-araw na menu na kinabibilangan ng isang piraso ng keso, isang karot at ilang dahon ng spinach. Ang mga mahilig sa matamis (at ang mga mahilig din) ay magiging napakasaya kapag nalaman nila na maaari kang mawalan ng timbang na masarap at makatas sa isang diyeta sa prutas. Ang mga masuwerteng nagbago na ng kanilang wardrobe salamat sa sistema ng nutrisyon na ito ay tandaan na kasama ang mga sentimetro, ang pagkahilo, kawalang-interes at masamang kalooban ay nawawala din. Hindi ito nakakagulat, dahil ang mga diyeta ng prutas para sa pagbaba ng timbang ay nagbabayad para sa kakulangan ng iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap sa katawan, na nangangahulugan na ang kaligtasan sa sakit ay tumataas, ang kondisyon ng buhok, kuko at balat ay nagpapabuti, at ang metabolismo ay na-normalize. Sa sampung araw ng pagkain ng prutas maaari kang mawalan ng 7 hanggang 10 kilo.

Ito ay isang pangkalahatang pangalan lamang para sa isang sistema ng pagbaba ng timbang batay sa pagkain ng prutas sa maraming dami. Sa katunayan, ang gayong diyeta ay maaaring nahahati sa maraming mga subcategory:

pagkain ng prutas at protina;
prutas-kefir diyeta;
prutas mono-diyeta;
pagkain ng maraming prutas.

Upang piliin ang pinakamainam at pinaka komportable na paraan upang mawalan ng timbang, kailangan mong isaalang-alang ang bawat isa sa mga nakalistang diyeta nang mas detalyado.

Sagana sa prutas o mansanas lang?

Kapag pinag-uusapan ng mga tao ang tungkol sa pagkain ng prutas, kadalasang nangangahulugan sila ng isang sistema ng pagkain na ang menu ay kinabibilangan lamang ng mga prutas. Kung gusto mo ng variety, pwede mong isama pang-araw-araw na kinakain ilang mga item: mansanas, peras, kiwi, dalandan, tangerines, grapefruits, peach, aprikot, saging, atbp. Gayunpaman, ang sumusunod na punto ay dapat isaalang-alang: ang mga high-carbohydrate na saging, peras, mangga, atbp. ay pinakamahusay na kainin sa umaga, sa gabi Maaari kang makuntento sa mga mansanas, dalandan o tangerines. Sa pamamagitan ng paraan, hindi mo kailangang kainin ang buong prutas maaari kang gumawa ng masarap na salad o smoothie mula dito.

Ang isang tinatayang menu para sa isang multi-fruit diet para sa araw ay magiging ganito:

almusal:

Prutas at berry smoothie na gawa sa mga saging at strawberry na may karagdagan ng natural na yogurt;
Isang tasa ng green tea.

meryenda sa hapon:

Berry juice o pinatuyong prutas na compote.

Hapunan:

Fruit salad mula sa mga dalandan, saging, mansanas, ubas, atbp.;
Green tea o mineral na tubig.

Hapunan:

2 berdeng mansanas;
Kahit anong inumin.

Ang diagram na ito ay ibinigay bilang isang halimbawa. Sa pangkalahatan, ang anumang pagkain sa prutas ay nagsasangkot ng pagkain ng prutas sa anumang dami (bagaman hindi ito nangangahulugan na maaari kang kumain ng dalawang dosenang saging sa isang araw). Ang mga mono-diet ng prutas ay nagbibigay din ng magagandang resulta. Ang prinsipyo ng naturang mga diyeta ay napaka-simple: sa araw maaari kang kumain lamang ng isang uri ng prutas (halimbawa, mga mansanas lamang o ang parehong mga saging). Ang mga diyeta na kinabibilangan ng isang bahagi ng prutas ay medyo mahirap sundin, ngunit ang nais na epekto ay nakakamit nang mas mabilis.

Ang diyeta ng pakwan ay laganap (sa kabila ng katotohanan na ang pakwan ay isang berry, ang diyeta ay inuri bilang isang prutas). Sa 3-4 na araw ng pagkain ng pakwan pulp, maaari kang mawalan ng 2-3 kilo. Ang pinaka-epektibong fruit mono-diet ay itinuturing na mansanas (ang mga mansanas ay napaka malusog na prutas para sa pagbaba ng timbang) - sa pamamagitan ng pagkain lamang ng mga mansanas sa loob ng isang linggo, maaari kang mawalan ng halos 9-10 kilo. Ang pinakamainam na time frame para sa mga diet ay 3-7 araw para sa mono-diet at mula sa ilang araw hanggang isa at kalahating linggo para sa multi-fruit diet.

Pinaghalong prutas at gulay para sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta ng mga gulay at prutas ay ang pinaka banayad na pagpipilian, dahil hindi ito magiging mahirap na mapanatili. Ang pangunahing prinsipyo ng diyeta ay kumain ng sariwang gulay at prutas sa loob ng ilang araw. Ngayon ang menu ay lumalawak pa, dahil maaari itong magsama ng iba't ibang mga salad ng gulay at meryenda. Kung tungkol sa mga inumin, maaari ka pa ring uminom ng green hour, fruit drinks, compotes at mineral na tubig. Ang pagbabawas ng katawan na may prutas at gulay na pagkain ay magkakaroon ng malaking epekto sa pangkalahatang kagalingan: salamat sa mataas na nilalaman ng hibla sa sariwang gulay, ito ay aalisin sa katawan, ang kutis ay gaganda rin at ang panunaw ay magiging normal. Maaari kang manatili sa planong ito ng diyeta mula sa ilang araw hanggang isang linggo at kalahati.

"Kulayan" ang kefir diet

Mahigit sa isang libong kababaihan ang kumbinsido sa pagiging epektibo ng sikat na isa; Upang madaling "umupo sa" tulad ng isang diyeta at hindi maglaway sa paningin ng anumang pagkain, maaari mong pagyamanin ang menu na "kefir" na may iba't ibang mga prutas. Isama ang 0.5-1 litro ng kefir at ilan sa iyong mga paboritong prutas sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Maaari ka ring gumawa ng masarap na yogurt mula sa mga sangkap sa pamamagitan ng paggiling ng mga sangkap sa isang blender. Ang average na tagal ng fruit-kefir diet ay mula 3 hanggang 5 araw.

Fruit-protein diet na may carbohydrates

Sa panahon ng mga diyeta na may protina, ang katawan ay nakakaranas ng matinding stress, dahil halos nawalan ito ng mahalagang sustansya gaya ng carbohydrates. Naturally, hindi mo dapat makuha ang mga ito mula sa mga cake at pastry, ngunit ang ilang makatas na hinog na prutas ay makakabuti lamang sa iyo. Ang diyeta na nakabatay sa mga prutas at mga produktong protina ay nagbibigay-daan sa pagkonsumo ng mga itlog, keso, pinakuluang o steamed laman ng manok, pinakuluang isda, gulay at prutas. Kung pinaplano mo nang tama ang iyong pang-araw-araw na diyeta, maaari mong sistematikong mawalan ng timbang at hindi makaramdam ng gutom.

Sample na menu ng fruit-protein diet para sa araw:

almusal:

2 malambot na pinakuluang itlog;
2 hiwa ng keso na may litsugas;
Isang tasa ng mahinang kape (walang asukal) o berdeng tsaa.

Hapunan:

Gulay na nasusunog na sopas;
100 g sariwang karne ng manok;
Pipino at kamatis salad;
Compote o inuming prutas.

Hapunan:

100 g pinakuluang isda na walang taba;
Cauliflower Casserole;
Green tea o compote.

Sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang kumain ng anumang prutas, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga high-carbohydrate na prutas sa unang kalahati ng araw.

Pagkain ng prutas: mga kalamangan at kahinaan

Ang pangunahing bentahe ng pagkain ng prutas sa iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang ay kadalian ng pagpapatupad at isang medyo iba't ibang menu. Hindi na kailangang pahirapan ang iyong sarili sa gutom - sa anumang oras maaari kang kumain ng isang mansanas o isang peras at patayin ang hindi kasiya-siyang pakiramdam na ito. Bilang karagdagan, kung pipiliin mo ang tamang diskarte, maaari ka talagang mawalan ng ilang dagdag na pounds - at hindi ba iyon ang pangunahing layunin ng anumang diyeta?

Gayunpaman, sa kabila ng lahat ng mga halatang pakinabang ng isang diyeta sa prutas, kailangan mong isaalang-alang ang ilang mga pitfalls ng naturang pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Una, tulad ng anumang iba pang sistema ng nutrisyon, ang diyeta ng prutas ay may isang bilang ng mga kontraindikasyon:

mga reaksiyong alerdyi sa ilang uri ng prutas;
mga sakit ng gastrointestinal tract (kabag na may nadagdagan ang kaasiman, ulser at iba pa);
diabetes.

Sa anumang kaso, bago ka magsimulang sundin ito o ang diyeta na iyon, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista at isagawa ang mga iniresetang pagsusuri. Ito ay kinakailangan upang maibukod ang posibleng nakatagong sakit.

Ang pangunahing bagay sa proseso ng pagkawala ng timbang ay upang mapabuti ang iyong hitsura nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan, kaya kailangan mong malaman ang pag-moderate sa lahat. Ang inirerekomendang tagal ng pagkain ng prutas ay mula tatlo hanggang sampung araw. Maaari mo ring pana-panahong tamasahin ang mga masasarap na prutas at tamasahin ang susunod na araw ng liwanag, isang pag-akyat ng lakas at isang mahusay na kalooban.

Video tungkol sa diyeta ng kefir-fruit

Video tungkol sa mga diyeta sa prutas

Ang pagkain ng prutas para sa pagbaba ng timbang ay isa sa mga pinakakaraniwang paraan upang mapupuksa ang labis na timbang at hubugin ang iyong pigura. Upang gawin ito, kailangan mo lamang piliin ang produkto na pinaka-kaaya-aya sa iyong panlasa at simulan ang iyong mga araw ng paglilinis.

Ang mga gulay at prutas ay isang kamalig ng mga bitamina na hindi mo magagawa nang wala sa mga kondisyon ng pamamayani ng mga artipisyal na produkto. Ang lahat ng uri ng fruit diet ay naging napakapopular sa Kamakailan lamang. Salamat sa kasaganaan ng iba't ibang prutas - mula sa pinakasimpleng at pinaka-pamilyar hanggang sa kakaiba - naging posible na i-unload ang katawan sa natural na nutrisyon.

Para saan ang pagbabawas ng prutas?

Una sa lahat, ang pamamaraang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang linisin ang katawan ng mga lason sa isang maikling panahon.
Pangalawa, ang pamamaraang ito ay makakatulong sa pagtaas ng mga antas ng bitamina.
Pangatlo, ang mga prutas ay masarap, at mas madaling mabuhay sa kanila sa loob ng ilang araw kaysa sa iba pang mga produkto.
Pang-apat, ang hibla ay lubhang kapaki-pakinabang para sa gastrointestinal tract.

Sa panahon ng diyeta, maaari kang mawalan ng ilang kilo at kumportable pa rin. Ang mga bitamina ay gaganap ng kanilang papel, makakaapekto sa tono ng katawan, at magpapabilis ng metabolismo.

Mga uri ng pagkain ng prutas

Mayroong dalawang uri ng pagbaba ng timbang gamit ang mga prutas:

mono-diyeta;
kumplikadong sistema.

Ang mono-diyeta ay batay sa isang produkto. Dapat kang pumili ng isang partikular na prutas kung saan sa tingin mo ay pinaka komportable na ginugugol ang iyong mga araw ng pag-aayuno.

Kumplikadong diyeta nagbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang ilang mga prutas at iba pang mga produkto na sumasama sa natural na pagkain. Kasama sa diyeta, halimbawa, cottage cheese o bakwit. Ang mga pagkain ay ipinamamahagi oras-oras upang makakain ka ng kaunti ngunit madalas sa buong araw.

Aling diyeta ang pipiliin

Ang mga mansanas, pakwan, berry, peach, at peras ay pinakaangkop para sa iba't ibang diyeta. Dapat kang maging maingat sa pagpili ng mga saging, plum, melon, at ubas para sa pagbabawas. Ang katotohanan ay ang mga produktong ito ay naglalaman ng malaking halaga ng glucose, kaya ang mga taong madaling kapitan ng labis na katabaan ay maaaring makakuha ng kabaligtaran na epekto. Inirerekomenda na kumain ng mga pinya bilang isang kakaibang prutas - mayroon silang positibong epekto sa metabolismo at tumutulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang.

Ang mono-diyeta ay mas epektibo. Pinapayagan ka ng 3-4 na araw ng pag-aayuno na mapupuksa ang 3-5 kilo ng labis na timbang. Gayunpaman, ang ganitong sistema ay mas mahigpit, ang katawan ay napapailalim sa stress, at maaaring mangyari ang mga side effect, tulad ng gastrointestinal upset, pagkawala ng lakas, at pagkahilo.

Ang komprehensibong fruit diet ay mas komportable para sa katawan. Ang mga taong bumaling sa ganitong paraan ng pagbaba ng timbang sa unang pagkakataon ay inirerekomenda na magsimula sa form na ito. Ang kakanyahan nito ay isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas o cereal sa iyong pang-araw-araw na diyeta, bilang karagdagan sa mga prutas at berry.

Pinaghalong mga pagpipilian sa menu

Prutas at gulay

Sa gabi, uminom ng isang baso ng low-fat kefir. Sa araw, uminom ng matahimik na tubig, mga compotes ng prutas, inuming prutas, sariwang juice, juice, tsaa. Ang pagkain ng prutas at gulay ay idinisenyo para sa mga taong nahihirapang umangkop sa isang bagong sistema ng pagkain, kaya kasama sa menu ang mga side dish at meat dish.

Prutas at protina

Ang fruit-protein diet ay inilaan para sa mga nagpapababa ng timbang na may mga kontraindikasyon sa isang regular na diyeta sa prutas. Ang kumbinasyon ng protina at mga pagkaing halaman ay magtitiyak ng malusog at kumpletong pagbaba ng timbang.

Prutas at gatas

Ang diyeta ng gatas-fruit na diyeta ay medyo mahigpit, gayunpaman, ang isang positibong resulta ay makikita na sa ika-5 araw. Kung nais mong makamit ang mas malaking pagbaba ng timbang, pahabain ang diyeta para sa isa pang 2 linggo, kung saan magpahinga ka ng 1-2 araw.

Prutas at curd

Ang diyeta ay angkop para sa mga taong naghahanap ng mabilis na "express" na diyeta. Inirerekomenda ng mga eksperto na manatili sa diyeta sa loob ng 7 araw, kung saan mawawalan ka ng halos 4 na kilo.

Prutas kefir

Ang diyeta ng kefir ay idinisenyo para sa 7 araw, kung saan maaari kang mawalan ng 4 kg. Ang iminungkahing pagpipilian sa diyeta ay banayad, dahil ang menu ay naglalaman ng mga pagkaing gulay.

Diet mula kay Joan Lunden

Si Joan Lunden ay isang Amerikanong personalidad sa telebisyon na nasa mahusay na hugis sa 50 taong gulang. Ang kanyang sikreto hitsura namamalagi sa pagbuo ng tamang balanseng menu. Ang TV presenter ay nakabuo ng kakaibang fruit diet, kung saan maaari kang mawalan ng 3 kilo sa loob lamang ng 3 araw, mapabuti ang kondisyon ng iyong balat, at gawing normal ang iyong metabolismo.

Menu para sa araw:

Ang kaginhawahan ng diyeta ay hindi mo na kailangang magbilang ng mga calorie. Maaari mo ring palitan ang mga prutas mula sa menu ng anumang iba pang mga prutas na iyong pinili. Hindi inirerekomenda ng mga Nutritionist na manatili sa diyeta nang higit sa 3 araw dahil sa mababang nilalaman ng protina.

Mabilis na paraan

Ang diyeta ay hindi maaaring ituring na balanse, dahil ang diyeta ay binubuo lamang ng mga prutas at dalisay na tubig. Ang mga resulta ng diyeta ay kahanga-hanga - maaari kang mawalan ng hanggang 8 kg sa loob ng 6 na araw. Nag-aalok ang mga Nutritionist ng menu na kinabibilangan ng pagkain ng iba't ibang dami ng prutas sa ilang partikular na araw:

1 araw	1 kg.
Araw 2	1.5 kg.
Ika-3 araw	2 kg.
4 na araw	2 kg.
5 araw	1.5 kg.
Ika-6 na araw	1 kg.

Ang isang katulad na prinsipyo ng nutrisyon ay kasama sa paglilinis at mga diyeta ng prutas sa tag-init, ang diyeta na idinisenyo para sa 3 araw.

Diyeta "kasiyahan sa prutas"

Ang diyeta ay idinisenyo para sa 7 araw, kung saan mawawalan ka ng timbang nang masarap at mabilis. Kasama sa menu ang mga dessert ng prutas para sa almusal, tanghalian at hapunan. Ayon sa kaugalian, ang mga dessert ay binubuo ng mga strawberry, mansanas, peras, peach, dalandan at yogurt dressing.

Sa karaniwan, hanggang 1 kg ang nawawala araw-araw. labis na timbang. Sa panahon ng diyeta, huwag kalimutang uminom ng marami. Pinakamahusay na mga pagpipilian- walang tamis berdeng tsaa at dalisay na tubig.

Mga pagkakaiba-iba sa tagal

Araw ng pag-aayuno

Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang pag-aayuno isang beses sa isang linggo upang linisin at i-reboot ang katawan. Sa nakatakdang araw, kumain ng 1-1.5 kg. prutas. Ang resulta ng diyeta ay minus 1-2 kg. labis na timbang. Maipapayo na huwag uminom ng kahit ano sa araw ng pag-aayuno.

Halimbawang menu para sa 1 araw

Menu para sa 3 araw

Ang pagkain ng prutas sa loob ng 3 araw ay hindi matatawag na monotonous, dahil kasama dito mga pagkaing protina. Ang mga magagaan na meryenda ay tinatanggap din sa maikling panahon.

Araw 1	Almusal	Mga cereal may berries.
	Hapunan	4 na piraso ng pinya.
	Hapunan	Lettuce, dibdib ng pabo, orange.
Araw 2	Almusal	3 hiwa ng pakwan, low-fat yogurt.
	Hapunan	Banana at strawberry puree, apple juice.
	Hapunan	Gulay na salad na may lemon dressing, chicken fillet, grapefruit.
Araw 3	Almusal	3 hiwa ng melon, isang baso ng low-fat kefir.
	Hapunan	Fruit salad na may yogurt.
	Hapunan	Salad ng repolyo, steak ng isda.

Menu para sa 7 araw

Kasama sa rasyon ng prutas para sa isang linggo sariwang gulay at prutas, mababang-calorie na mga pagkaing karne, na medyo katanggap-tanggap sa diyeta na may protina-prutas. Maaari kang lumikha ng isang menu sa iyong sarili, sundin lamang ang mga pangkalahatang rekomendasyon ng mga nutrisyunista. Sa pamamagitan ng paraan, sa loob ng 7 araw medyo posible na magpaalam sa 5 dagdag na kilo.

Halimbawang menu para sa 1 araw:

Diet para sa 14 na araw

Makakamit mo ang mga makabuluhang resulta sa pagbaba ng timbang sa tulong ng isang prutas-protina na diyeta, na hindi lamang nasusunog ang taba, ngunit binabad din ang katawan ng mga mahahalagang mineral. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na kumain ng 5-6 beses sa isang araw, bawat 2 oras. Subukang uminom ng mas maraming tubig, sariwang juice, juice, tsaa at compotes hangga't maaari.

Halimbawang menu para sa 14 na araw:

1 araw	500 g pinakuluang dibdib ng manok, litro ng low-fat kefir.
Araw 2	3 itlog, mansanas, 1.5 l. gatas na mababa ang taba.
Ika-3 araw	500 g low-fat cottage cheese, peras, litro ng kefir.
4 na araw	Fish steak, natural na yogurt, mga dalandan.
5 araw	Pinakuluang karne ng baka, rye toast, salad ng gulay, kefir.
Ika-6 na araw	Walang limitasyong prutas at gulay.
Ika-7 araw	Dibdib ng manok, 3 itlog, mansanas.
Ika-8 araw	Pinakuluang patatas, prutas, low-fat kefir.
Ika-9 na araw	Fillet ng isda, pipino at salad ng repolyo, yogurt.
10 araw	1 kg. dalandan, dibdib ng manok, compote na walang asukal.
Araw 11	Isang litro ng kefir, gulay at prutas.
12 araw	Pinakuluang karne ng baka, mansanas at peras, kefir.
Ika-13 araw	Isang kilo ng cottage cheese, yogurt, grapefruit.
Araw 14	Dibdib ng manok, salad ng gulay, inuming prutas.

Sa 2 linggo ng naturang diyeta maaari kang mawalan ng hanggang sampung kilo ng labis na timbang.

Mga panuntunan para sa mga diyeta sa prutas

Inirerekomenda na magsanay ng anumang mono-diyeta sa loob ng 3 araw. Hindi mo dapat abusuhin ang ganitong sistema, upang hindi makapinsala sa iyong sariling katawan. Pinakamabuting magsimula sa isang araw ng pag-aayuno. Pagkatapos ng ilang linggo, sundin ang diyeta sa loob ng dalawang araw. At pagkatapos ng ilang buwan pa, maglaan ng 3 araw sa pagbabawas.

Tulad ng para sa komprehensibong diyeta, maaari mong ligtas na isagawa ito sa anumang oras na maginhawa para sa iyo at magsimula sa tatlo nang sabay-sabay araw ng pag-aayuno, dahil sa panahon ng pagpapatupad nito maaari kang kumain, bilang karagdagan sa mga prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani at butil.

Upang matagumpay na mawalan ng timbang sa mga prutas, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran:

Nililinis ng katawan ang sarili nang walang sakit at mabisa kapag nakakakonsumo ito ng sapat Inuming Tubig. Samakatuwid, sa panahon ng diyeta dapat kang uminom ng maraming tubig. Ang perpektong opsyon ay 30 ML. bawat 1 kg. timbang.
Para sa anumang pagbaba ng timbang, ang mga fractional na pagkain ay ang pinaka-maginhawang opsyon para sa pagkain. Ang kakanyahan nito ay kumain ng maliliit na bahagi ng ilang beses sa isang araw. Ang pinakamainam na bilang ng mga pagkain ay 5-6 beses sa isang araw.
Maipapayo na matukoy ang calorie na nilalaman ng bawat prutas. Ang mas kaunting mga calorie, mas epektibo.
Ang diyeta ay hindi nangangailangan ng pagkain lamang ng mga hilaw na pagkain. Inihurnong mansanas, blanched peras, compote - lahat ng mga pagpipiliang ito ay lubos na katanggap-tanggap na may pinagsamang diskarte.
Kasama ng mga prutas, sa panahon ng kumplikadong sistema maaari kang kumain ng low-fat cottage cheese, low-fat yogurt, gatas, at pulot. Kabilang sa mga cereal, ang bakwit ay magiging angkop, mga butil ng oat, bigas.

Ang diyeta ay magiging epektibo lalo na kung magpasya kang mag-ibis sa bukas na hangin, kapag ang mga prutas at berry ay madaling maalis nang direkta mula sa isang puno o bush. Ang sariwang produkto ay naglalaman ng higit pang mga microelement na kailangan sa katawan ng tao. Ang mga pagkain na binibili sa tindahan ay hindi gaanong malusog.

Mga kakulangan sa nutrisyon

Napatunayang siyentipiko na ang ilang uri ng prutas ay walang epekto sa taba ng katawan.
Ang fructose, na halos lahat ng prutas ay mayaman, ay pinoproseso ng atay hindi sa glycogen, ngunit sa mga deposito ng taba.
Ang pagdidiyeta ng masyadong mahaba ay maaaring magdulot ng pagkagutom sa protina.

Contraindications

Anumang prutas na mono-diyeta ay maaaring makapinsala sa mga taong dumaranas ng mga sakit ng gastrointestinal tract - colitis, peptic ulcer, gastritis o cholecystitis.
Ang mga madaling kapitan sa mga reaksiyong alerhiya at mga sakit sa balat ay dapat lumapit sa mga ganitong uri ng paglilinis ng katawan nang may pag-iingat.
Ang mga pasyente ng hypotonic ay kailangang isaalang-alang ang katotohanan na kapag gumagamit ng mga diet ng prutas, ang katawan ay halos walang protina. Samakatuwid, na may kaunting pagbabago sa mga tagapagpahiwatig presyon ng dugo dapat kang lumipat mula sa pandiyeta patungo sa regular na pagkain.
Walang mono-diet ang inirerekomenda para sa mga matatandang tao. Sa isang komprehensibong diyeta, maaari kang kumain ng mga pagkaing protina (tulad ng cottage cheese, gatas, pinakuluang karne) upang hindi mawalan ng lakas at enerhiya sa katawan.

Kung susundin mo ang mga patakaran ng isang diyeta sa prutas, mayroong isang pagkakataon na ang katawan ay mabilis na magsisimulang linisin ang sarili nito at mapupuksa ang labis na timbang. Karaniwan, ang mga resulta ay positibo at epektibo. Ito ay pinatunayan ng mga pagsusuri mula sa mga taong may karanasan sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas at berry.

Mga Recipe ng Dessert ng Prutas

Diet strawberry dessert

Kung isinasaalang-alang mo ang iyong sarili na may matamis na ngipin, ngunit natatakot na masira ang iyong pigura, ang homemade strawberry dessert na "Tenderness" ay eksakto kung ano ang kailangan mo. Naglalaman ito ng mga mababang-calorie na sangkap, na nakikinabang lamang sa delicacy.

Mga sangkap:

200 g ng mga strawberry;
150 g mababang-taba yogurt;
hiwa ng pinya.

Paghahanda:

Hugasan ang mga strawberry, alisin ang mga tangkay. Gupitin ang bawat berry nang pahaba at ilagay sa isang mangkok.
Ibuhos ang yogurt sa mga strawberry at palamigin ng kalahating oras.
Palamutihan ang natapos na dessert na may mga hiwa ng pinya.

Mga pinalamanan na peras

Ang pagbaba ng timbang ay maaaring maging masarap at hindi pangkaraniwan; Hindi ka pinipigilan ng diyeta na pumili ng mga low-calorie treat, kaya subukang gumawa ng mga peras na may mababang calorie na palaman.

Mga sangkap para sa 3 peras:

peras;
150 g mababang-taba cottage cheese;
1 tbsp. l. natural na yogurt;
1 tsp. pulot;
isang dakot ng mga pasas;
cinnamon, lemon juice sa panlasa.

Paghahanda:

Talunin ang cottage cheese na may blender hanggang makinis.
Paghaluin ang nagresultang masa na may yogurt, honey at mga pasas.
Ihanda ang mga peras. Hugasan ang mga ito sa ilalim ng tubig, tuyo ang mga ito, putulin ang tuktok na bahagi.
Gamit ang isang kutsarita at kutsilyo, maingat na i-scoop ang core. Budburan ng lemon juice ang loob ng prutas upang maiwasan ang pag-browning.
Ilagay ang pagpuno ng curd sa mga tasa ng peras, takpan ang mga ito ng mga cut off na tuktok at ilagay sa oven.
Maghurno ng treat sa 180 degrees sa loob ng 25 minuto. Maaari mong suriin ang kahandaan ng prutas sa pamamagitan ng pagbutas nito gamit ang isang palito. Ang mga peras ay dapat na malambot.

Melon salad

Sa init ng tag-araw, isa sa mga produktong nakakatipid ng buhay ay melon. Ang makatas na dilaw na berry ay hindi lamang magre-refresh sa iyo, ngunit makakatulong din sa iyo na mawalan ng labis na pounds. At upang gawing mas masarap ang proseso ng pagbaba ng timbang, maghanda ng isang dietary melon salad mula dito.

Mga sangkap:

1 kg. mga melon;
1 kalamansi;
3 tbsp. l. mint;
1 tsp. asukal (kung ang melon ay matamis, magagawa mo nang wala ito);
1 tbsp. l. luya;
1 tbsp. l. honey

Paghahanda:

Gamit ang isang kutsara at kutsilyo, alisin ang pulp mula sa melon at gupitin ito sa mga piraso.
Ilagay ang mga piraso ng melon sa isang mangkok ng salad. Lagyan ng grated lime zest doon.
Paghahanda ng sarsa. Pigain ang katas ng kalamansi sa isang mangkok, ilagay ang tinadtad na mint at gadgad na luya. Timplahan ang pinaghalong may pulot at haluin.
Bihisan ang melon salad na may mint-ginger sauce at simulan ang iyong pagkain.

Inihurnong mansanas

Ang mga matamis ay hindi ipinagbabawal sa isang diyeta, hangga't ang mga ito ay mga mansanas na inihurnong sa oven. Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba sa paghahanda ng delicacy: mga mansanas na walang pagpuno, na may cottage cheese, na may jam, na may mga pasas. Nag-aalok kami sa iyo ng isang recipe para sa mga inihurnong pandiyeta na mansanas na may pulot.

Mga sangkap:

3 mansanas;
2 tsp. pulot;
kanela.

Paghahanda:

Gupitin ang mga tuktok ng hugasan na mansanas at alisin ang core.
Magbuhos ng kaunting pulot sa loob ng bawat prutas at iwiwisik nang bahagya ang kanela.
Ilagay ang mga mansanas sa isang baking sheet at ilagay sa oven sa loob ng kalahating oras. Maghurno ng treat sa 180 degrees.

Mababang calorie na dessert na keso

Kung susundin mo ang isang prutas at cottage cheese diet, kung gayon ang isang cottage cheese treat ay magpapalabnaw sa iyong boring na diyeta. Mababang calorie na ulam Maaaring magsilbi bilang buong meryenda sa hapon o tanghalian. Naglalaman ito ng mga bahaging mababa ang taba na hindi makakasira sa iyong pigura.

Mga sangkap:

250 g.
isang baso ng natural na yogurt;
1 pakete ng gelatin;
½ tsp. vanillin;
1 tbsp. l. kakaw;
1 tsp. honey

Paghahanda:

Sa isang malalim na mangkok, pagsamahin ang yogurt, cottage cheese at honey, ihalo.
Ibabad ang gulaman sa gatas at hintaying lumubog ito.
Pagsamahin ang gelatin at curd-yogurt mixture, ihalo.
Hatiin ang buong masa sa 2 bahagi, magdagdag ng kakaw sa isa sa kanila.
Simulan ang paglalagay ng dessert sa mangkok, papalitan ang isang madilim at liwanag na layer.
Ilagay ang dessert sa refrigerator hanggang sa ganap itong tumigas.

Salad para sa slimness na may pinya

Ang isang pandiyeta salad na may pinya at Chinese repolyo ay mangyaring kahit na ang pinaka-sopistikadong gourmets. Ang ulam ay angkop para sa tanghalian o hapunan na may prutas at gulay. Ang pangunahing bentahe ng salad ay ang kadalian ng paghahanda at mga sariwang sangkap.

Mga sangkap:

200 g de-latang mais;
ulo ng repolyo Intsik na repolyo;
200 g pinya;
1 pipino;
100 g mababang-taba na keso;
1 tsp. Dijon mustasa;
1 tbsp. l. langis ng oliba;
1 tbsp. l. suka ng apple cider.

Paghahanda:

Maghanda ng mga gulay at prutas. Balatan ang pinya, gupitin sa mga cube, i-chop ang pipino sa mga piraso, makinis na i-chop ang repolyo.
Ilagay ang mais sa isang colander at hayaang matuyo. Sa oras na ito, lagyan ng rehas ang keso sa isang medium grater.
Ihanda ang dressing. Upang gawin ito, ihalo ang langis, apple cider vinegar, mustasa.
Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang mangkok ng salad at ihain.