पानी से सख्त करने के तरीके। पानी से सख्त होने का अंतिम चरण। बर्फ से रगड़ना - सर्दियों का एक सामान्य प्रकार का सख्त होना

पिछले लेख में, हमने सख्त होने के 4 मुख्य चरणों पर ध्यान दिया, जो शरीर के रक्षा तंत्र को सक्रिय करने में मदद करते हैं, मौसमी सर्दी के जोखिम को कम करते हैं, रोग की गंभीरता को कम करते हैं, और शरीर में संक्रमण के मामले में तेजी से रिकवरी सुनिश्चित करते हैं। इस लेख में हम पानी के सख्त होने के नवीनतम चरण पर विचार करेंगे - शीतकालीन तैराकी।

1. पानी से सख्त होने का नवीनतम चरण शीतकालीन तैराकी है। आप शीतकालीन तैराकी तभी शुरू कर सकते हैं जब शरीर पहले से ही पूरी तरह से प्रक्रियाओं का आदी हो, संपर्क में आने पर तनाव का अनुभव न करे ठंडा पानी. सख्त होने की शुरुआत और अंतिम चरण के बीच कम से कम कई महीने लगने चाहिए। होना एक बर्फ के छेद या बर्फ के पानी में 1-2 मिनट हो सकते हैं. यह काफी है। पानी में 30 सेकंड रहने के साथ छेद में तैरना शुरू करना बेहतर होता है। बर्फ के छेद में तैरते समय, एक व्यक्ति की ऊर्जा की खपत और रक्तचाप बढ़ जाता है, एक व्यक्ति 10 गुना अधिक हवा को अवशोषित करता है और हृदय द्वारा बाहर धकेले जाने वाले रक्त की मात्रा बढ़ जाती है।

कम असुविधा का अनुभव करने के लिए, आपको लॉकर रूम से बाथरोब या तौलिया में छेद तक जाना चाहिए। तैरने के बाद, आपको जल्द से जल्द अपना गीला स्विमसूट या स्विमिंग चड्डी उतार देनी चाहिए, अपने आप को एक तौलिये से पोंछकर सुखा लेना चाहिए, सूखे कपड़े पहन लेने चाहिए और कई सरल क्रियाएं करनी चाहिए। व्यायाम. याद रखें कि शरीर का अत्यधिक ठंडा होना शरीर को कमजोर कर सकता है, रोगजनक रोगाणुओं और वायरस के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कम कर सकता है। ठंड के मौसम में हर कोई अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। यह मुख्य रूप से तापमान पर निर्भर करता है। पर्यावरणजिसमें एक व्यक्ति रहता है और जिसका वह आदी है।

शीतलन के लिए त्वचा की प्रतिक्रिया के 3 मुख्य चरण हैं:

1. यह त्वचा के झुलसने, शरीर के तापमान में गिरावट, हंस धक्कों की विशेषता है। यह प्राथमिक शीतलन है।

2. दूसरा चरण इस मायने में अलग है कि वाहिकाएँ फैलती हैं, त्वचा लाल हो जाती है और गर्म हो जाती है। व्यक्ति को अब ठंड नहीं लगती।

3. तीसरे चरण के दौरान, त्वचा का द्वितीयक शीतलन होता है। वह फिर से पीला पड़ जाता है, उसके होंठ नीले पड़ जाते हैं, ठंड लग जाती है। तीसरे चरण के दौरान, शरीर का हाइपोथर्मिया हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति को जुकाम हो जाएगा।

यह ध्यान दिया जाता है कि जो लोग विशेष रूप से जुकाम के शिकार होते हैं, वे कूलिंग के दूसरे चरण को दरकिनार करते हुए सुपरकूल हो जाते हैं। इस प्रकार, ठंडे पानी में गिरने से, वे तुरंत जम जाते हैं और वायरस और रोगाणुओं के प्रति बेहद संवेदनशील होते हैं।

याद रखें कि हार्डनिंग वर्ष के किसी भी समय किसी भी उम्र के लोगों द्वारा की जा सकती है। मुख्य बात यह है कि इसे व्यवस्थित रूप से करना है, दिन-ब-दिन, अधिमानतः एक ही समय में।

क्या आप जानते हैं कि प्रतिदिन कितने उपयोगकर्ता खोज इंजन लाइन में "घर पर एक वयस्क को सख्त करना कैसे शुरू करें" वाक्यांश दर्ज करते हैं? सैकड़ों! और यह कुछ के लिए नीचे आता है, बाकी पहले नहीं तो पहले भद्दे प्रयासों के चरण में विचार छोड़ देते हैं। और सभी क्योंकि वे गलत तरीके से सख्त होने लगते हैं, न तो इसके सिद्धांतों का अंदाजा होता है, न ही कार्य योजना का, न ही इस बात की स्पष्ट समझ की कि यह सब क्यों आवश्यक है। आइए इसे एक साथ समझें?

एक कठोर शरीर तापमान परिवर्तन को पूरी तरह से अलग तरीके से मानता है।

सख्त करने के फायदे

एक वयस्क के लिए शरीर को सख्त करना कैसे शुरू करें? शायद अपने कार्यों के परिणामस्वरूप प्राप्त होने वाले लाभों की प्राप्ति के साथ। वाक्यांश "यह स्वास्थ्य के लिए है" जीवन शैली को बदलने के लिए एक गंभीर प्रोत्साहन होने के लिए बहुत सामान्य लगता है। लेकिन जब हम निश्चित रूप से जानते हैं कि हम किस बोनस पर भरोसा कर सकते हैं, तो आगे बढ़ना बहुत आसान हो जाता है।

ठंडे पानी और ताजी हवा से दोस्ती करने से आपको क्या हासिल होगा?

मजबूत प्रतिरक्षा।एक कठोर शरीर एक लाड़ प्यार की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से बैक्टीरिया और वायरस का प्रतिरोध करता है, जिसका अर्थ है कि मौसमी सर्दी आपको बायपास कर देगी, और आपको अन्य बीमारियों से बहुत कम बार निपटना होगा।

स्वस्थ परिसंचरण और सामान्य रक्तचाप।ठंडे पानी से धोना जहाजों के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण है, जिससे उन्हें बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए मजबूर किया जाता है। नतीजतन, दबाव मौसम के उतार-चढ़ाव पर निर्भर रहना बंद कर देता है, सिरदर्द अतीत की बात बन जाता है, और हृदय प्रणाली हमारी आंखों के सामने सचमुच मजबूत और स्वस्थ हो जाती है।

फेफड़े साफ करें. जब कोई व्यक्ति बर्फ के छेद में गोता लगाता है या अपने ऊपर ठंडे पानी का एक बेसिन डालता है, तो उसकी सांस अनैच्छिक रूप से रुक जाती है और फिर दोहरी आवृत्ति पर फिर से शुरू हो जाती है। चल रहा प्राकृतिक वायुसंचारफेफड़े, जिससे उन्हें ही फायदा होता है।

बचपन से सख्त होना शुरू करना बेहतर है, लेकिन वयस्कों को अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने में कभी देर नहीं होती।

तनाव प्रतिरोधी तंत्रिका तंत्र।हार्डनिंग तंत्रिका आवेगों की चालकता में सुधार करता है और आपको केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देता है। नतीजतन, स्मृति, ध्यान केंद्रित करने और सीखने की क्षमता में सुधार होता है।

पतला फिगर।पानी के साथ कल्याण प्रक्रियाएं चयापचय को बहाल करने में मदद करती हैं, जिससे सामान्य वजन होता है। बेशक, अगर इसके कारण बिगड़ा हुआ चयापचय है।

उपरोक्त सभी के अलावा, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जीवंतता का प्रभार देता है और आपका मूड अच्छा होऔर समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

प्रकार और चरण

क्या हमने आपको आश्वस्त किया है कि सख्त करना अविश्वसनीय रूप से उपयोगी चीज है? फिर ठंडे पानी की एक बाल्टी लें और युवाओं और स्वास्थ्य के लिए बाथरूम में दौड़ें।

बेशक, यह एक मजाक है. एक स्वस्थ जीवन शैली का एक हताश समर्थक, जो इस तरह की सलाह का पालन करने का फैसला करता है, कुछ ही समय में अस्पताल के बिस्तर पर समाप्त हो जाएगा। आपको धीरे-धीरे और धीरे-धीरे आगे बढ़ना होगा। और यह भी वांछनीय है, सख्त शुरू करने से पहले, एक डॉक्टर से मिलने और संयुक्त रूप से "कुल वसूली" का एक कार्यक्रम विकसित करने के लिए। लेकिन अगर आप अपनी सेहत के बारे में शिकायत नहीं करते हैं और पुरानी बीमारियों से पीड़ित नहीं हैं, तो आप अपने दम पर व्यवसाय में उतर सकते हैं। मुख्य बात जल्दी नहीं है, क्योंकि तैराकी चड्डी में स्नोड्रिफ्ट्स के माध्यम से छेद और सरपट में पोषित गोता लगाने के अलावा, कई अन्य, बख्शने के तरीके हैं।

अति की कोई ज़रूरत नहीं है!

शुरुआती के लिए प्रारंभिक चरण

तो, शुरुआती लोगों के लिए सख्त: किस गति से चलना है और कहां से शुरू करना है?

खिड़की खोलकर सोने से।और न केवल गर्म मौसम में बल्कि सर्दियों में भी। इस सरल क्रिया से आप शरीर को मजबूत बनाने, फेफड़ों को ऑक्सीजन प्रदान करने और अनिद्रा से छुटकारा पाने की दिशा में पहला कदम उठाएंगे, जो अक्सर बासी हवा वाले कमरों में हमें घेर लेती है।

वायु स्नान से।एक मसौदे की व्यवस्था करने और अपार्टमेंट के चारों ओर नग्न घूमने के लिए चरम लोगों के लिए एक तरीका है। आप एक क्रमिक "एक्सपोजर" के साथ शुरू करते हैं: कपड़ों के नीचे हमेशा के लिए छिपी हुई त्वचा तक हवा की खुली पहुंच के लिए हल्के ढंग से कपड़े पहनें, और ठंडी छायादार जगह में 10-15 मिनट तक खड़े रहें। एक महत्वपूर्ण शर्त: आपको फ्रीज नहीं करना चाहिए, इसलिए तापमान +20 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए। धीरे-धीरे, जब यह बाहर ठंडा होना शुरू हो जाता है, और थर्मामीटर रेंगता है, तो +10 तक पहुंचना संभव होगा, लेकिन नीचे नहीं।

नंगे पैर चलने से।बस बर्फ में नहीं! सबसे पहले, आपके अपने अपार्टमेंट का फर्श या गर्मी की धूप से पूरी तरह से गर्म हुई धरती पर्याप्त होगी।

सच "शीतकालीन तैराकी" अभी भी आपके आगे है

मुख्य हिस्सा

हम मान लेंगे कि आपने पहले ही हवा और पृथ्वी के साथ दोस्ती कर ली है: आप मीठी नींद ले रहे हैं खुली खिड़की, लंबे समय तक वायु स्नान करें और जब भी संभव हो, नंगे पैर चलने के लिए अपने जूते उतार दें। यह अगले तत्व को जीतने का समय है।

एक वयस्क ठंडे पानी से सख्त कैसे शुरू कर सकता है?

अपना चेहरा धो लो।यह बहुत आसान है: हम सुबह बाथरूम गए, वाल्व पर नीले निशान के साथ नल चालू किया, अपना चेहरा और हाथ धोए और उन्हें एक मोटे तौलिये से अच्छी तरह थपथपाया। यह एक तिपहिया प्रतीत होगा, लेकिन वास्तव में सही दिशा में एक कदम है।

पैर स्नान करो।एक स्थिर बेसिन, कमरे के तापमान पर पानी और 2-3 मिनट का खाली समय - यह सब इस सुपर प्रक्रिया के लिए आवश्यक है, जो शरीर को सख्त कर देगा और पैरों से दिन की थकान दूर करेगा। समय के साथ, बेसिन में पानी का तापमान थोड़ा ठंडा करने के लिए कम किया जा सकता है, और फिर ठंडा (लेकिन +5 डिग्री से कम नहीं), और प्रक्रिया का समय 10 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

फुट बाथ - कई बीमारियों के लिए एक सार्वभौमिक उपाय

गीले तौलिये से पोंछ लें. सख्त करना शुरू करना निश्चित रूप से असंभव है - एक वयस्क और एक बच्चे दोनों के लिए - एक बर्फ की बौछार से। और ठंडे पानी में डूबा हुआ तौलिया या वॉशक्लॉथ-मिट के साथ शरीर को जोर से रगड़ना संभव और आवश्यक दोनों है। दो शर्तें!पहला: प्रक्रिया में देरी न करें, आपको 2-3 मिनट के भीतर रखना चाहिए। और दूसरा: मध्यम तापमान + 35-36 डिग्री से शुरू करना न भूलें, धीरे-धीरे इसे घटाकर +10 कर दें।

कंट्रास्ट शावर लें।पानी को गर्म से ठंडा करने और केवल 3-4 बार वापस करने से, आप जहाजों को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करेंगे, नसों के माध्यम से रक्त तेजी से दौड़ेगा, और शरीर क्षय उत्पादों से अधिक सक्रिय रूप से छुटकारा पाएगा। मानक योजनाऐसा दिखता है: 20 सेकंड बहुत गर्म, लगभग गर्म पानी - 5 सेकंड ठंडा - 20 सेकंड गर्म ... और इसी तरह। प्रत्येक 2-3 सप्ताह में, ठंडे जेट के नीचे बिताए गए समय को 5 सेकंड तक बढ़ाएं, जब तक कि दोनों समय अवधि बराबर न हो जाए।

अपने आप को डालो।यदि आप पहले से ही पिछले 4 बिंदुओं में महारत हासिल कर चुके हैं, तो आगे बढ़ें। तापमान परिवर्तन की अनुपस्थिति में यह प्रक्रिया कंट्रास्ट शावर से भिन्न होती है: आप अपने ऊपर ठंडे पानी की एक बाल्टी डालते हैं और तुरंत अपने आप को एक तौलिये से सुखाते हैं। हमेशा की तरह, आपको छोटे चरणों में लक्ष्य की ओर बढ़ने की जरूरत है: +35 डिग्री, 30, 25 ... और इसी तरह विजयी 10 तक।

गर्म गर्मी के मौसम में ही सड़क पर पानी डालने की अनुमति है। यदि आप कई वर्षों के अनुभव के साथ "वालरस" नहीं हैं, तो पहले ठंडे मौसम के साथ, कार्रवाई के दृश्य को कमरे में स्थानांतरित करें।

आउटडोर कंट्री शावर - एक तरह का सख्त एजेंट भी

ऐसा कहा जा सकता है की चरण-दर-चरण निर्देश- कैसे और कहाँ से शरीर को सख्त करना शुरू करें - आपके पास पहले से ही है। अंतिम चरण बना हुआ है, सख्त एरोबेटिक्स, केवल प्रकाशकों के लिए सुलभ: छेद में तैरना और बर्फ से रगड़ना।

आपको इसके लिए बहुत सावधानी से आगे बढ़ने की आवश्यकता है, क्योंकि मुख्य चरण के सभी बिंदु अब आपको कोई कठिनाई नहीं देते हैं:

• ग्रीष्मकाल में नदी में स्नान से प्रारंभ करें और शरद ऋतु के ठीक होने पर भी इस उपयोगी अभ्यास को बंद न करें;
• स्नान के लिए जाओ, बर्फ के पानी का एक बेसिन या स्टीम रूम के बाद एक स्नोड्रिफ्ट - सख्त करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण;
• जब शरद ऋतु तैरती है और बर्फ से रगड़ना आपके लिए नियमित चीजें बन जाती है, तो आप वास्तविक "शीतकालीन तैराकी" के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं।

एपिफेनी के लिए अपनी शुरुआत करें, जब हर बर्फ के छेद में लोगों की भीड़ हो, या बेहतर अभी तक, एक बड़ी (और शांत!) कंपनी में नदी पर जाएं। बर्फीले पानी में डूबने पर कुछ भी हो सकता है, इसलिए सुरक्षा के लिए किनारे पर ड्यूटी पर मौजूद एक वफादार साथी को चोट नहीं पहुंचेगी।

बर्फ के पानी के साथ पहला संपर्क 1 मिनट से ज्यादा नहीं रहना चाहिए। उसके बाद, एक अनुभवी "वालरस" बनने के बाद, आप आधे घंटे तक अपना परिणाम ला सकेंगे, लेकिन अभी के लिए, ओलंपिक रिकॉर्ड स्थापित करने का प्रयास न करें, वे आपके लिए बेकार हैं।

देखें इसे ज़्यादा मत करो!

सुरक्षा

स्वास्थ्य की खोज में खुद को नुकसान न पहुँचाने के लिए आपको और क्या याद रखने की ज़रूरत है?

• सुबह सख्त प्रक्रियाएं करें। चूँकि वे सभी महान स्फूर्तिदायक हैं, उदाहरण के लिए, शाम को एक कंट्रास्ट शावर लेने से आप अपने आप को एक अच्छी नींद से वंचित करने का जोखिम उठाते हैं।
• शुरुआती लोगों को गर्मियों में सख्त होना शुरू कर देना चाहिए।
• यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है, तो अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। तापमान में उतार-चढ़ाव आपकी सेहत पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
• व्यायाम के बाद सख्त होने की कोशिश न करें, जब शारीरिक व्यायाम से मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं।
• लंबा ब्रेक न लें। वे हासिल किए गए पूरे प्रभाव को नकार देंगे।

वीडियो: पानी से सख्त होने के चरण

ठंडे पानी से सख्त कैसे शुरू करें: पूरा निर्देशमैक्सिम शिश्किन के एक वीडियो में।

और अंत में, आखिरी वाला। जल्दी न करो! अपने आप को उन चीजों को करने के लिए मजबूर न करें जो वास्तव में आपके लिए कठिन हैं। तैयारी के चरण में लंबे समय तक अटके रहना बेहतर है, बिना उचित तैयारी के अगले चरण पर जाने से। साथ ही अपने स्वास्थ्य का भी ध्यान रखें। यदि जीवंतता और अच्छे मूड में वृद्धि के बजाय, आप सुस्ती और भूख की कमी महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने बहुत उत्साह से काम करना शुरू किया और भार की गणना नहीं की।

यह एक वयस्क के रूप में भी किया जा सकता है। यह जानने के लिए कि सही तरीके से सख्त करना कैसे शुरू किया जाए, इस सामग्री को ध्यान से पढ़ें, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने के इस महत्वपूर्ण तरीके की संपूर्ण प्रारंभिक अवस्था का चरण दर चरण वर्णन करती है।

एक वयस्क के लिए शरीर को सख्त करना कहाँ और कैसे शुरू करें

हार्डनिंग अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को प्रभावित करता है और परिणामस्वरूप, शरीर की स्थिति को प्रभावित करता है।

सामान्य स्वास्थ्य सुधार के लिए हार्डनिंग कैसे शुरू करें? सबसे पहले, प्रत्येक व्यक्ति के जीव की विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। इसके अलावा, सकारात्मक भावनाओं के साथ सख्त होना चाहिए।

जटिल सख्त करने के लिए यह बहुत उपयोगी है - पानी, सूरज, हवा के साथ।

एक वयस्क के लिए शरीर को सख्त करने के साथ शुरू करने वाली पहली बात सबसे सरल नियम सीखना है: खाने के 1.5 घंटे बाद या खाने से 1.5 घंटे पहले सख्त प्रक्रियाएं की जानी चाहिए। उन्हें मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

सबसे प्रभावी प्रक्रियाएं पानी हैं। ये रगड़, डूश, स्नान, शावर हैं। यह वे हैं जो शरीर पर अधिक तनावपूर्ण प्रभाव डालते हैं, इसके विपरीत, उदाहरण के लिए, वायु स्नान।

तो, एक वयस्क को सख्त करना कहाँ से शुरू करें जिसने अपनी प्रतिरक्षा बढ़ाने का दृढ़ निश्चय किया है? इससे पहले कि आप पानी से सख्त करना शुरू करें, आपको कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं को याद रखना चाहिए।

ठंडे पानी के संपर्क में आने पर शरीर की प्रतिक्रिया के तीन चरण होते हैं:

• पहला चरण - त्वचा की रक्त वाहिकाओं में ऐंठन।
• दूसरा चरण - जैसे ही त्वचा ठंडे पानी के अनुकूल हो जाती है, वासोडिलेशन होता है, यानी रक्त वाहिकाओं का विस्तार, जो त्वचा के लाल होने से प्रकट होता है, कम हो जाता है रक्तचापमस्तूल कोशिकाओं और त्वचा के ल्यूकोसाइट्स, साथ ही चमड़े के नीचे के ऊतकों की सक्रियता। दूसरा चरण भलाई में सुधार और समग्र गतिविधि में वृद्धि का कारण बनता है।
• तीसरा चरण - प्रतिकूल। इसके दौरान, शरीर की अनुकूली क्षमता समाप्त हो जाती है, रक्त वाहिकाओं की ऐंठन होती है, और त्वचा नीली-पीली हो जाती है, इसके अलावा, ठंड लगती है।

यदि आप ठंडे पानी को सख्त करने की प्रक्रियाओं को व्यवस्थित रूप से करते हैं, तो पहला चरण कम हो जाएगा और दूसरा तेजी से आएगा।

एक वयस्क और एक बच्चे के लिए सख्त कैसे शुरू करें, इस प्रक्रिया में मुख्य बात तीसरे चरण की शुरुआत को रोकना है।

पानी के किस तापमान पर बच्चे सख्त होने लगते हैं?

सख्त प्रक्रियाओं को शुरू करने की सिफारिश की जाती है प्रारंभिक अवस्था, लगभग जन्म से हो सकता है। बेशक, पानी को सख्त करने का तरीका भी बच्चे की उम्र पर निर्भर करता है। वे साधारण जल प्रक्रियाओं से शुरू करते हैं - धुलाई, धुलाई, स्नान, उनमें सख्त होने का एक तत्व पेश करना।

नवजात शिशु किस तापमान पर सख्त होने लगते हैं? पानी से सख्त होना 36-37 डिग्री सेल्सियस के तापमान से शुरू होता है - यह जन्म से लेकर 2-3 महीने तक के बच्चों पर लागू होता है। साझा स्नान से शुरू करें। बच्चे को रोजाना 5 मिनट तक नहलाया जाता है, और फिर 2 डिग्री सेल्सियस कम पानी डाला जाता है।

धुलाई और धुलाई, 1-2 मिनट तक चलती है, पहले हर दूसरे दिन 28 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर किया जाता है, धीरे-धीरे इसे 1-2 डिग्री सेल्सियस कम करके 20-22 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है।

एक बच्चे को सख्त करना कैसे शुरू करें, उसे अन्य प्रक्रियाओं का आदी बनाना? निम्नलिखित सख्त प्रक्रियाओं में 33-35 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर पानी में भिगोए गए चूहे के साथ स्थानीय गीला पोंछना शामिल है। पोंछने में 1-2 मिनट का समय लगता है। धीरे-धीरे, पानी का तापमान 28 डिग्री सेल्सियस तक कम हो जाता है।

यह याद रखना चाहिए कि बच्चे के शरीर के प्रत्येक भाग को तब तक पोंछना चाहिए जब तक कि त्वचा पर हल्की लालिमा न दिखाई दे।

2-3 से 9-10 महीने के बच्चे को कठोर बनाना कैसे शुरू करें? ऐसे शिशुओं को पहले की तरह ही पोंछा जाता है। लेकिन बाद में आप एक सामान्य रगड़ भी जोड़ सकते हैं। एक सामान्य गीले पोंछे के साथ, पहले हाथ, फिर पैर, फिर छाती और पीठ को पोंछा जाता है। पानी का तापमान स्थानीय रगड़ के समान ही रहता है, यानी वह जिसका बच्चा पहले से ही आदी है। पानी में नमक मिलाने की अनुमति है (2 चम्मच प्रति 1 गिलास पानी)।

पानी से सराबोर कर बच्चे को सख्त करना कैसे शुरू करें?

9-10 महीने से 1 साल तक का बच्चाआप पानी डालना शुरू कर सकते हैं। इस उम्र में डालने से सख्त कैसे शुरू करें? ऐसा बच्चा बैठने या खड़े होने पर पहले से ही जल उपचार कर सकता है। यदि बच्चे को शॉवर से बाहर निकाला जाता है, तो पानी उसके शरीर के करीब (लगभग 25-30 सेमी की दूरी पर) रखा जा सकता है। पानी का प्रेशर ज्यादा तेज नहीं होना चाहिए। पहले पीठ, फिर छाती, पेट और अंत में हाथ और पैर डाले जाते हैं। पहले की तरह, नहलाने के बाद, बच्चे के शरीर को तब तक अच्छी तरह से पोंछा जाता है जब तक कि त्वचा पर हल्की लालिमा न दिखाई दे। सख्त होने के शुरुआती चरणों में, पानी का तापमान 35-37 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, बाद में इसे 1 डिग्री सेल्सियस तक कम किया जा सकता है, धीरे-धीरे इसे 28 डिग्री सेल्सियस तक लाया जा सकता है।

1 से 3 साल की उम्र मेंमलना और रगड़ना जारी रखें, लेकिन, निश्चित रूप से, बशर्ते कि बच्चा अच्छा महसूस करे और सख्त होने का विरोध न करे। आप 24 डिग्री सेल्सियस से अधिक के तापमान के साथ पानी में भिगोए गए नम चूहे के साथ सामान्य पोंछे लगा सकते हैं, और 24-28 डिग्री सेल्सियस तक के तापमान पर पानी से सामान्य रूप से धो सकते हैं। एक शॉवर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इसका प्रभाव (उदाहरण के लिए, एक बाल्टी से) की तुलना में अधिक मजबूत होता है, क्योंकि तापमान के अलावा, त्वचा और मांसपेशियों पर पानी के जेट का एक यांत्रिक प्रभाव भी होता है। शॉवर से 1.5 मिनट तक डूचिंग किया जाता है, पानी का तापमान धीरे-धीरे कम हो जाता है।

यदि माता-पिता अपने बच्चे को सख्त या सख्त करने का फैसला करते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि सख्त करना एक बार की प्रक्रिया नहीं है, यह कई सालों तक जीने का तरीका है। और जीवन के इस तरीके को स्वयं माता-पिता का समर्थन करना चाहिए। यह वह है जो बच्चे को हर चीज में स्वतंत्रता में शिक्षित करना चाहिए, खासकर उसके स्वास्थ्य से संबंधित मामलों में। एक बीमार बच्चे को ठंडे तापमान के लिए तेजी से आदी होने की जरूरत नहीं है। यदि वे लगातार उसे लपेटते हैं, और फिर अचानक उसे सख्त करने का फैसला करते हैं और उसे ठंडे पानी से सराबोर कर देते हैं या ठंड के मौसम में उसे नंगा छोड़ देते हैं, तो इस तरह के सख्त होने के अलावा और कुछ नहीं आएगा।

जितना अधिक बच्चा होता है ताजी हवाउसका स्वास्थ्य उतना ही मजबूत होगा।

ठंडे पानी से जटिल सख्त कैसे शुरू करें?

शुरुआती लोगों के लिए सख्त होना व्यापक होना चाहिए। बच्चे को रोजाना ठंडे पानी से नहलाना या नहलाने के बाद उस पर पानी डालना काफी नहीं है। बहुत महत्वपूर्ण और आवश्यक जल प्रक्रियाओं के अलावा शरीर को सख्त करना कहाँ से शुरू करें? यदि फर्श का तापमान इसकी अनुमति देता है, तो आप अपने बच्चे को घर के चारों ओर नंगे पैर चलने दे सकते हैं। आप उसे ठंडा दूध पीने दे सकते हैं और देना भी चाहिए। बेशक, संकेतों के अभाव में।

यदि बच्चा रात में कंबल उतारता है और कमरे में हवा का तापमान सामान्य रहता है, तो उसे कंबल के किनारों को टक करके न लपेटें। निश्चित रूप से सोने से पहले और सुबह के समय। दरअसल, शरीर को अपने कार्यों के साथ अच्छी तरह से सामना करने के लिए, इसके बचाव को प्रशिक्षित करना आवश्यक है।

घर पर सख्त पानी की सबसे सरल प्रक्रिया ठंडे पानी से गरारे करना और गर्दन को रगड़ना है। आप नम फर्श या नम गलीचे पर नंगे पांव चलकर उनका पूरक बन सकते हैं। गर्मियों में नंगे पांव घास, गिरी सुइयां और बारिश के बाद जमीन पर चलना भी अच्छा रहता है।

प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए शुरुआती लोगों के लिए आप और क्या सख्त करना शुरू कर सकते हैं?

एक और प्रभावी सख्त प्रक्रिया पैरों को पानी से धो रही है:

• पानी पहले कमरे के तापमान पर होना चाहिए, फिर तापमान को कई डिग्री कम किया जा सकता है, लेकिन 10 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं। प्रक्रिया के बाद, पैरों को अच्छी तरह से पोंछना नहीं चाहिए, बस उन्हें एक तौलिये से थपथपा कर सुखाएं।
• इसके बाद, फुट डूश को ठंडे फुट बाथ से बदल दिया जाता है। प्रारंभिक पानी का तापमान 30 डिग्री सेल्सियस है। फिर इसे हर दिन 1-2 डिग्री सेल्सियस कम किया जाता है, धीरे-धीरे इसे 15 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है। इस तरह के स्नान की अवधि पहले 1 मिनट, फिर 5 मिनट तक होती है। अपने पैरों को ठंडे पानी में रखते हुए, आपको उनके साथ डांसिंग मूवमेंट करने की जरूरत है। अपने पैरों को हर समय एक ही स्थिति में न रखें।
• जैसे-जैसे बाहरी कारकों के लिए शरीर का अनुकूलन बढ़ता है, अतिरिक्त सख्त प्रक्रियाओं के रूप में डसिंग को शामिल किया जाता है। यह निम्नानुसार किया जाता है: पहले, पीठ को डाला जाता है, फिर छाती, पेट, बाएँ और दाएँ हाथ, जिसके बाद पैरों को उसी क्रम में डाला जाता है।

खुले पानी में तैरने का भी उत्कृष्ट सख्त प्रभाव पड़ता है। लेकिन, ज़ाहिर है, आप उनके साथ सख्त होना शुरू नहीं कर सकते।

अगर शरीर काफी मजबूत है तो आप नदी या झील में ज्यादा समय बिता सकते हैं।

एक प्रकार की सख्तता के रूप में "शीतकालीन तैराकी"

सर्दियों में तैरने के लिए, यानी बर्फ के पानी में तैरने के लिए, इस प्रकार की सख्तता का अत्यधिक सावधानी के साथ उपयोग किया जाना चाहिए, क्योंकि यह सबसे मजबूत ठंड है। एक प्रकार की सख्तता के रूप में "विंटर स्विमिंग" केवल प्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त है।

वयस्कों के लिए ठंडे पानी से इस प्रकार की सख्तता कैसे शुरू करें? जब शरीर पर एक मजबूत और तेज ठंड का प्रभाव होता है, तो थर्मोरेसेप्टर्स इस जलन पर प्रतिक्रिया करते हैं, पहले भौतिक और फिर थर्मोरेग्यूलेशन के रासायनिक रूप को सक्रिय करते हैं। इसलिए, केवल वे लोग जो पहले से अधिक सख्त होने के एक लंबे स्कूल से गुजरे हैं सरल तरीकेऔर उनका शरीर ठंड के संपर्क में काफी प्रतिरोधी हो गया।

बेशक, शीतकालीन तैराकी शरीर और मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाला एक उत्कृष्ट कारक है। यह अपनी दक्षता बढ़ाता है, सर्दी की घटना को कम करता है।

एक विपरीत शावर के साथ एक बच्चे और एक वयस्क को सख्त करना

कंट्रास्ट शावर के साथ एक बच्चे और एक वयस्क को सख्त करना भी एक अद्भुत सख्त प्रक्रिया है। कंट्रास्ट शावर का सिद्धांत सरल है: सबसे पहले आरामदायक तापमान पर गर्म पानी डालें। उसके बाद, जितना संभव हो उतना तापमान बढ़ाया जाता है। इस मामले में, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि कोई जला नहीं है।

लगभग 1 मिनट के बाद जब कंट्रास्ट शावर से सख्त करें गर्म पानीबंद करें और केवल ठंडा होने दें। 20-30 सेकंड के बाद, गर्म पानी को फिर से शॉवर में डाला जाता है और इसे पूरे शरीर पर डालने के बाद ठंडे पानी को फिर से चालू कर दिया जाता है। अगले रिसेप्शन में, आप पहली बार की तुलना में थोड़ी देर के लिए ठंडे जेट के नीचे खड़े हो सकते हैं।

और फिर, आपको बहुत लंबा गर्म स्नान और अंतिम ठंडा स्नान करने की आवश्यकता नहीं है।

उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, हम यह जोड़ सकते हैं कि सख्त उपचार में एक शक्तिशाली कारक है। मानव शरीरजिसके लिए किसी विशेष समय या वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं होती है।

उपचार के अलावा, सख्त होने का एक शैक्षिक प्रभाव भी होता है: यह इच्छाशक्ति को मजबूत करता है, लक्ष्यों को प्राप्त करने में दृढ़ता विकसित करता है और आत्म-संगठन सिखाता है।

स्पष्ट शीतलन प्रभाव वाला एक शक्तिशाली उपकरण, क्योंकि इसकी ताप क्षमता और तापीय चालकता हवा की तुलना में 28 गुना अधिक है। उसी तापमान पर पानी हमें हवा से ज्यादा ठंडा लगता है। जल प्रक्रियाओं की एक और विशेषता है। वे, एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति पर यांत्रिक प्रभाव भी डालते हैं। पानी में घुले खनिज लवणों और गैसों के कारण हवा की तुलना में अधिक मजबूत प्रभाव होता है। सख्त एजेंट के रूप में पानी का मुख्य लाभ तापमान कारक में निहित है। उनके तापमान के अनुसार, पानी की प्रक्रियाओं को गर्म में विभाजित किया जाता है - 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर, गर्म - 36-40 डिग्री सेल्सियस, उदासीन - 34-35 डिग्री सेल्सियस, ठंडा - 20-33 डिग्री सेल्सियस और ठंडा - 20 डिग्री सेल्सियस से नीचे। कुशलता से पानी के तापमान को बदलते हुए, आप सख्त सत्रों की खुराक की सटीकता को आसानी से बनाए रख सकते हैं।

जल सख्त प्रक्रियाओं के प्रभाव का संकेतक त्वचा की प्रतिक्रिया है। यदि प्रक्रिया की शुरुआत में यह थोड़े समय के लिए पीला हो जाता है, और फिर लाल हो जाता है, तो यह सकारात्मक प्रभाव को इंगित करता है, इसलिए थर्मोरेग्यूलेशन के शारीरिक तंत्र शीतलन से निपटते हैं। यदि त्वचा की प्रतिक्रिया कमजोर है, ब्लैंचिंग और लाली अनुपस्थित है - इसका मतलब अपर्याप्त एक्सपोजर है। पानी का तापमान थोड़ा कम करना या प्रक्रिया की अवधि बढ़ाना आवश्यक है। त्वचा का एक तेज धब्बा, गंभीर ठंड की भावना, ठंड लगना और कांपना हाइपोथर्मिया का संकेत देता है। इस मामले में, ठंडे भार को कम करना, पानी का तापमान बढ़ाना या प्रक्रिया के समय को कम करना आवश्यक है।

कम पानी के तापमान की क्रिया के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के तीन चरण होते हैं। पहला त्वचा के जहाजों की एक बढ़ी हुई ऐंठन है, जिसमें गहरी ठंडक होती है - और चमड़े के नीचे की चर्बी।

दूसरा चरण - कम पानी के तापमान के अनुकूलन के कारण, वासोडिलेशन होता है, त्वचा लाल हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, मस्तूल कोशिकाएं और त्वचा के संवहनी डिपो के ल्यूकोसाइट्स और चमड़े के नीचे के ऊतक जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की रिहाई के साथ सक्रिय होते हैं, जिनमें वे भी शामिल हैं इंटरफेरॉन जैसे गुणों के साथ। इस चरण को भलाई में सुधार, गतिविधि में वृद्धि की विशेषता है।

तीसरा चरण (प्रतिकूल) - शरीर की अनुकूली क्षमता समाप्त हो जाती है, वैसोस्पास्म होता है, त्वचा नीली-पीली हो जाती है, ठंड लग जाती है।

पानी के सख्त होने के व्यवस्थित उपयोग के साथ, पहला चरण कम हो जाता है और दूसरा तेजी से आता है। सबसे खास बात यह है कि तीसरा चरण नहीं आता है।

पानी से सख्त करने के कई अलग-अलग तरीके हैं:

रगड़ना - प्रथम चरणपानी से सख्त होना। यह सभी जल प्रक्रियाओं में सबसे कोमल है। इसका इस्तेमाल बचपन से लेकर हर उम्र में किया जा सकता है। यह एक तौलिया, स्पंज या सिर्फ पानी से सिक्त हाथ से किया जाता है। रगड़ को क्रमिक रूप से किया जाता है: गर्दन, छाती, पीठ, फिर उन्हें पोंछकर सुखाया जाता है और एक तौलिया के साथ लालिमा तक रगड़ा जाता है। इसके बाद पैरों को पोंछते हैं और रगड़ते भी हैं। पूरी प्रक्रिया पांच मिनट के भीतर की जाती है।

डालना सख्त होने का अगला चरण है। यह स्थानीय और सामान्य है। स्थानीय डालना - पैरों को डुबोना। पहले डौश के लिए, लगभग + 30 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ पानी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, इसे आगे घटाकर + 15 डिग्री सेल्सियस और नीचे कर दिया जाता है। नहाने के बाद शरीर को तौलिये से जोर से रगड़ा जाता है। सामान्य डोजिंग उच्च तापमान के साथ शुरू होनी चाहिए, मुख्य रूप से गर्मियों में, और शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में इसे व्यवस्थित किया जाना चाहिए ताकि पानी शरीर की सबसे बड़ी संभव सतह को कवर करे, पीठ, फिर छाती और पेट, फिर दाहिनी और बाईं ओर। खत्म करने के बाद - तौलिए से पोंछ लें। जेट के नीचे का समय 20-40 सेकंड। एक साधारण डौच की तुलना में एक शॉवर अधिक शक्तिशाली है। शावर के पानी का मालिश प्रभाव होता है, शॉवर के पानी से भी गर्म महसूस होता है।

शावर एक और भी अधिक ऊर्जावान जल उपचार है। गिरने वाले पानी से यांत्रिक जलन के कारण, शॉवर शरीर की एक मजबूत स्थानीय और सामान्य प्रतिक्रिया का कारण बनता है। हमारी सलाह - इससे पहले कि आप शॉवर की मदद से व्यवस्थित सख्त करना शुरू करें, डॉक्टर से सलाह लें। सख्त करने के लिए, औसत जेट बल के साथ एक शॉवर का उपयोग किया जाता है - पंखे या बारिश के रूप में। सबसे पहले, पानी का तापमान 30-35 डिग्री सेल्सियस है, अवधि 1 मिनट से अधिक नहीं है। फिर पानी का तापमान धीरे-धीरे कम किया जाता है, और स्नान का समय 2 मिनट तक बढ़ा दिया जाता है। प्रक्रिया को एक तौलिया के साथ शरीर के जोरदार रगड़ के साथ समाप्त होना चाहिए, जिसके बाद, एक नियम के रूप में, एक हंसमुख मूड दिखाई देता है।

सख्त होने के बाद उच्च स्तर पर शारीरिक गतिविधि, स्वच्छ प्रयोजनों के लिए, प्रशिक्षण या कठिन शारीरिक श्रम के कारण होने वाली थकान को दूर करने के लिए, तथाकथित कंट्रास्ट शावर का उपयोग करना उपयोगी होता है। इसकी ख़ासियत इस तथ्य में निहित है कि गर्म और ठंडे पानी का उपयोग वैकल्पिक रूप से 5-7 से 20 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक तापमान के अंतर के साथ किया जाता है। सख्त करने के इष्टतम मोड में, 16-39 वर्ष के व्यक्तियों के लिए पानी के तापमान की निचली सीमा 12 ° C, 40-60 वर्ष - 20 ° C है। जब कठोर कुआँ ठंडा करने के लिए अनुकूल हो जाता है, तो आप पानी के साथ सख्त करने के एक विशेष तरीके पर जा सकते हैं। प्रक्रियाओं से पहले और बाद में शारीरिक व्यायाम और आत्म-मालिश करना उपयोगी होता है।

स्टीम रूम में सख्त होना। सदियों से प्राप्त लोक अनुभव से पता चलता है कि स्नान एक उत्कृष्ट स्वच्छ, उपचार और सख्त एजेंट है। स्नान प्रक्रिया के प्रभाव में, शरीर की कार्य क्षमता और उसके भावनात्मक स्वर में वृद्धि होती है, गहन और लंबे समय तक शारीरिक कार्य के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया तेज हो जाती है। स्नान के नियमित दौरे के परिणामस्वरूप, शरीर की सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है। स्नान के भाप खंड में रहने से रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, शरीर के सभी ऊतकों में रक्त का संचार बढ़ जाता है। उच्च तापमान के प्रभाव में, पसीना तीव्रता से निकलता है, जो शरीर से हानिकारक चयापचय उत्पादों को हटाने में योगदान देता है। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि तापमान में तेज बदलाव हर किसी के लिए अनुशंसित नहीं हो सकता है। इसलिए, हृदय रोगों वाले लोगों को कंट्रास्ट प्रक्रियाओं से बचना चाहिए; तापमान में तेज कमी से उनमें रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है, और इसके परिणामस्वरूप मायोकार्डियम द्वारा ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि हो सकती है। जिनके पास है अधिक वज़नऔर इसे कम करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें, स्नान में सख्त प्रक्रिया नहीं की जानी चाहिए। आखिरकार, ठंड से पसीना आना बंद हो जाता है और इससे वजन कम होता है।

हार्डनिंग का दूसरा रूप भी है - हॉट स्पॉन्जिंग। सख्त करने के पारंपरिक तरीकों के विपरीत, यह तरीका ठंडे पानी के साथ त्वचा के संपर्क पर आधारित नहीं है, बल्कि त्वचा की सतह से पानी के वाष्पीकरण पर आधारित है। हीट ट्रांसफर गर्मी उत्पादन में वृद्धि को उत्तेजित करता है। नियमित प्रशिक्षण इस प्रक्रिया को स्वचालित बनाता है: त्वचा को ठंडा करने से शरीर द्वारा अतिरिक्त गर्मी के उत्पादन पर तात्कालिक प्रतिक्रिया होती है। चूंकि गर्म रगड़ को कई बार दोहराया जाता है, इसलिए त्वचा को सुपरकूल होने का समय नहीं मिलता है, गर्म पानी का एक नया हिस्सा तुरंत इसे गर्म कर देता है। लेकिन सामान्य सख्त के विपरीत, ठंडे पानी के साथ त्वचा का तेज, झटका संपर्क होता है, जो अनिवार्य रूप से तनावपूर्ण स्थिति का कारण बनता है। बाष्पीकरणीय सख्त के साथ, ठंड को त्वचा पर धीरे से, परोक्ष रूप से लगाया जाता है। सख्त करने की इस पद्धति वाला व्यक्ति केवल गर्म पानी का सुखद स्पर्श महसूस करता है। स्वयं पर विषयगत रूप से कथित प्रयासों की अनुपस्थिति के बावजूद, थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम की अनुकूली क्षमताओं के विस्तार की प्रक्रिया निष्पक्ष रूप से हो रही है, अर्थात। सख्त हो जाता है। गर्म सख्त होने के दौरान, इस तथ्य पर ध्यान देना चाहिए कि हाइपोथर्मिया का खतरा है। इसलिए, बुजुर्गों और कमजोर लोगों को पूरे शरीर से रगड़ना शुरू करने की जरूरत नहीं है, समय के साथ धीरे-धीरे पोंछने वाले क्षेत्र को बढ़ाना चाहिए। यह भी ध्यान रखना आवश्यक है कि प्रक्रिया से पहले गर्म स्नान करने पर सख्त नहीं होगा। चूंकि, जब शरीर अच्छी तरह से गर्म होता है, तो वाष्पीकरण तीव्र गर्मी उत्पादन का कारण नहीं बनेगा।

खुले पानी में तैरना सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेसख्त। तापमान शासनसाथ ही, यह हवा और सूरज की रोशनी के शरीर की सतह के साथ-साथ एक्सपोजर के साथ संयुक्त है। तैरना, इसके अलावा, महान स्वास्थ्य महत्व का है, शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है, मांसपेशियों, हृदय और श्वसन तंत्र को मजबूत करता है, और बहुत महत्वपूर्ण मोटर कौशल बनाता है।

नहाने का मौसम तब शुरू होता है जब पानी और हवा का तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाता है। स्नान को 14-15 डिग्री सेल्सियस, पानी - 10-12 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर रोक दिया जाता है। सुबह और शाम के समय तैरना बेहतर होता है। पहले दिन में एक बार स्नान करें, फिर स्नान (3-4 घंटे) के बीच के अंतराल को देखते हुए 2-3 बार स्नान करें। खाने के तुरंत बाद तैरने की सलाह नहीं दी जाती है। ब्रेक कम से कम 1.5-2 घंटे होना चाहिए अत्यधिक गरम या ठंडा पानी में प्रवेश न करें।

पानी में आपको अधिक चलने और तैरने की जरूरत है। पानी जितना ठंडा होगा, आंदोलनों को उतना ही ऊर्जावान होना चाहिए। पहले नहाने की अवधि 4-5 मिनट होती है, फिर यह बढ़कर 15-20 मिनट या उससे अधिक हो जाती है।

मुझे याद है कि कैसे अंदर KINDERGARTEN, दाई पहले दिन की नींदउसने हमारे छोटे बच्चों के पैरों पर ठंडा पानी डाला। हमारे लिए, यह प्रक्रिया तब पूरी तरह स्पष्ट नहीं थी। लेकिन पहले से ही वयस्कों के रूप में और हमारे अपने बच्चे होने के कारण, हम यह समझने लगे कि डायरिया से होने वाली बीमारियों से बचने के लिए हमारे शरीर और बच्चे के शरीर को सख्त करना कितना महत्वपूर्ण है। हम सभी जानते हैं कि पानी से सख्त होना एक प्रभावी उपचार उपकरण है, लेकिन हम में से कई लोग समय की कमी की शिकायत करते हुए खुद की देखभाल नहीं करते हैं। हम अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महंगी दवाएं और पूरक आहार खरीदते हैं, और पानी से सराबोर करने जैसी सरल, सस्ती और मुफ्त प्रक्रिया के बारे में भूल जाते हैं। पानी से सराबोर करने का सिद्धांत सरल है - ठंडे पानी के प्रभाव में, कोशिकाओं को बहुत गर्म किया जाता है, रोगग्रस्त कोशिकाओं को शरीर से हटा दिया जाता है, और स्वस्थ को मजबूत किया जाता है। नतीजतन, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, शरीर में थर्मोरेग्यूलेशन का कार्य बहाल हो जाता है, और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। तनाव के साथ, तंत्रिका तंत्र के रोगों के लिए डालने का संकेत दिया जाता है।

इसलिए, यदि ठंडे पानी से सराबोर करके सख्त करने का निर्णय लिया गया, तो आपको कहां से शुरू करना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ठंड के संकेतों के बिना, इस प्रकार की सख्त स्वस्थ शुरुआत करना आवश्यक है। और आपको सख्त होने के सिद्धांतों को भी जानना चाहिए:

1) व्यवस्थित (नियमितता) - शरीर पर ठंडे पानी का एक व्यवस्थित, न कि आवधिक (एक बार) प्रभाव होना चाहिए। पानी से केवल निरंतर और दैनिक सख्त करना ही अधिकांश बीमारियों की रोकथाम है।
2) क्रमिकता और स्थिरता - पानी के तापमान में कमी धीरे-धीरे होनी चाहिए, सख्त होने के दौरान पानी की मात्रा भी क्रमिक रूप से बढ़नी चाहिए, एक छोटी मात्रा से बड़ी मात्रा में।

ठंडे पानी से सख्त होने के चरण।

प्रथम चरण। ठंडे पानी से सख्त होने के लिए शरीर को तैयार करना - स्पंजिंग। ऐसा करने के लिए, कमरे के तापमान पर पानी में डूबा हुआ एक तौलिया या स्पंज के साथ, अपने हाथों को उंगलियों से कंधों तक पोंछ लें, फिर गर्दन, छाती, पेट, पीठ और पैरों पर जाएं। अंत में, शरीर को एक सूखे तौलिये से लाल होने तक रगड़ें।

दूसरा चरण। डालना। बुझाने के लिए पानी का तापमान लगभग तीस डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, और बाद में इसे लगातार पंद्रह डिग्री तक कम करना आवश्यक है।

तीसरा चरण। इसमें पानी के लिए काफी लंबा एक्सपोजर शामिल है, यानी। बाथरूम में शॉवर या बाल्टी से पानी डालना। इसके बाद, जैसे ही शरीर को तापमान की आदत हो जाती है, व्यक्ति को एक डिग्री नीचे जाना चाहिए, जिससे पानी का तापमान 10-12 डिग्री सेल्सियस तक आ जाए। ठंडे पानी के बाद, आपको 30 सेकंड के लिए एक विपरीत शावर, यानी वैकल्पिक ठंडे और गर्म पानी में जाने की जरूरत है।

चौथा चरण। हम नदी में, खुले पानी में तैरने लगते हैं। कोई भी यह तर्क नहीं देगा कि तैराकी शुरू करने का सबसे अच्छा समय गर्मियों का है, आपको गर्मियों में सप्ताह में कम से कम 3-4 बार और यदि संभव हो तो हर दिन तैरने की जरूरत है। जलाशय में पानी का तापमान अठारह से बीस डिग्री होना चाहिए। ऐसे पानी में बहुत सख्ती से चलना जरूरी है, नहाने की अवधि 5 मिनट से ज्यादा नहीं होनी चाहिए। सही वक्तदोपहर 12 बजे तक और 15-18 घंटे तैरने के लिए।

स्नान करने के बाद, आपको अपने आप को एक तौलिया से रगड़ने और जल्दी से तैयार होने की जरूरत है। ठीक से नहाने के बाद शरीर में गर्माहट का सुखद अहसास होना चाहिए। यदि ठंड लगती है, नीले होंठ दिखाई देते हैं, तो यह शरीर का हाइपोथर्मिया है। इस मामले में, आपको जल्दी से शरीर को एक तौलिया के साथ लाल गर्म रगड़ने की जरूरत है, कुछ शारीरिक व्यायाम करें और गर्म चाय पीएं।

अंत में, यह जोड़ने योग्य है कि पानी के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं। इसलिए, अब यह बहुत महत्वपूर्ण है, गर्मियों की शुरुआत के साथ सबसे बड़ा प्रभावउपचार के लिए ठंडे पानी का प्रयोग करें।