Mielőtt elkezdené a súlyzók és súlyzók szorgalmas emelését, nézzük meg az edzési folyamat néhány szempontját. Miután elsajátította őket, egyenletes fejlődést fog elérni, ahelyett, hogy hónapokig egy helyen maradna.

GYAKORLATOK TEME

Az edzés üteme az edzési folyamat egészének fontos jellemzője. Egyszerűbbnek tűnik: vegyünk egy súlyzót, kezdjük el felemelni és leengedni. Itt azonban nagyon fontos a mozgás sebessége, ami a jövőbeli sikerek egyik alapköve. A helyzet az, hogy az izom terhelése már nem az emelt súlytól függ, hanem attól, hogy mennyi ideig van feszültség alatt. Vagyis ha átlagos súllyal edzel, de közben folyamatosan feszülten tartod az izomcsoportot, akkor a hatás sokkal markánsabb lesz, mint a számodra maximális súly egyszeri vagy kétszeres emelésével.

Természetesen a gyakorlat üteme nagyban függ attól, hogy az edzési folyamat ezen szakaszában milyen célokat követünk el. Az edzés legelején (az első évben) a gyakorlatok ütemének az esetek túlnyomó többségében engedelmeskednie kell a 4-0-2-0 számok „varázslatos” kombinációjának. Mit jelent?

*4 – a rúd leengedésével töltött idő másodpercekben.

*0 — késleltetési idő az alsó pontban.

*2 - a súlyzó emelésével töltött idő másodpercekben.

*0 — késleltetési idő a felső ponton. Így a lövedék leeresztésére fordított időnek pontosan kétszer annyinak kell lennie, mint az emeléséhez szükséges időnek. Ez az elv képezi az alapját néhány olyan technikának, amelyek az edzőberendezés lassú leengedésén alapulnak.

Súllyal végzett gyakorlatok elvégzésekor ezeket az időkorlátokat szigorúan be kell tartani, hiszen negatív fázis a mozdulatok sokkal hatékonyabbak az izmok terhelése szempontjából, mint az emelési fázis.

Az alsó és a felső fázisban nincs késés, amiért a súlyzó szélső pontjain tartásakor az izmok ellazulnak, aminek hatására az izomcsoport feszültsége mentesül. És ez, mint már tudja, nem kívánatos.

Tehát a gyakorlatot a fent leírt séma szerint végezve, 8 ismétlésben, 48 másodpercig feszültség alatt tartja az izomcsoportot, ez több mint elég a hatékony stimuláláshoz.

1. táblázat Gyakorlattempó és edzési paraméterek

Sajnos gyakran látjuk, hogy a kezdők – és néhány haladó sportoló – figyelmen kívül hagyják a gyakorlatok megfelelő tempóját, és szó szerint nyaktörő sebességgel dobálják fel-le az apparátust. Lenyűgözőnek tűnik, de jó minőségű készlethez hasznos izomtömeg az ilyen képzésből minimális.

PIHENÉS A MEGKÖZELÍTÉSEK KÖZÖTT

A sorozatok közötti pihenőidő is nagyon fontos része az edzésnek. Ebben a kérdésben ismét sok múlik a képzési folyamat célján. Ha egy sportoló a maximális erő elérése érdekében edz, akkor a megközelítések közötti szünetek 5-10 percig tarthatnak, néha több mint fél órát. A mi esetünkben azonban ez természetesen elfogadhatatlan. A tiszta erőnléti edzés más sportágak képviselői is: a súlyemelés és az erőemelés. Ha nem a maximális izomnövekedés és fizikum korrekció a cél, akkor az extrém súlyokkal való munka nem cél, hanem csak segédeszköz a céljaid eléréséhez. Nézzük meg, hogyan korrelál a pihenőidő az élettani folyamatokkal (2. táblázat).

2. táblázat A pihenőidő és a test felépülése közötti összefüggés

Tehát az izmok növekedéséhez legalább egy, de legfeljebb két percet kell pihennie. Ez az ütem az, amely lehetővé teszi, hogy ráhangolódjon a következő megközelítésre, és azt hatékonyan végezze.

Az edzés elején a pihenésnek hosszabbnak kell lennie, de idővel annak időtartamát csökkenteni kell. Ideális esetben egy percnek kell lennie.

Néhány kezdő sportoló felteszi a kérdést: „Miért szükséges csökkenteni a pihenőidőt?” A válasz egyszerű: egyre több új szálat kell bevonni az edzett izomcsoportból. Ellenkező esetben egyszerűen csak időt veszítesz.

SÚLYOK VÁLASZTÁSA

Egy kezdőnek nagyon nehéz kiválasztani a megfelelő súlyt egy adott gyakorlat elvégzéséhez. Ha egy tapasztalt sportoló egyértelműen megérti, mit kell tenni a várt hatás elérése érdekében, akkor a kezdő testépítőnek általában nincs fogalma erről.

Mint fentebb említettük, a súly az izomtömeg növelésének folyamatában másodlagos jelentőségű az edzéstechnikához képest. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a legkönnyebb súlyzókat kell vennie. Semmilyen esetben sem! Próbálja meg úgy megválasztani a súlyt, hogy a sorozat utolsó ismétlései érezhető feszültséggel történjenek.

Ennek a bölcsességnek az elsajátításához javasoljuk, hogy az edzést kis súlyokkal kezdje, és fokozatosan növelje azokat. Így olyan súlyokat fogsz tapasztalni, amelyektől izzadhatsz. Ugyanakkor természetesen nem szabad megfeledkeznünk a gyakorlatok végrehajtásának technikájáról sem.

A súly megválasztása, valamint az edzés üteme nagy szerepet játszik, fontos hatással van egyik vagy másik paraméterre. Az összes ajánlást a táblázat tartalmazza. 3.

3. táblázat: Az ismétlések száma és a betanított paraméterek közötti összefüggés

Az edzés súlya és az ismétlések száma meghatározza a testünkben jelenlévő kétféle izomrost egyikére gyakorolt ​​hatást: gyors vagy lassú. A gyors szálak a maximális és robbanásveszélyes szilárdságért, a lassú szálak az állóképességért. Mutassuk be ezt a mintát táblázat formájában. 4.

4. táblázat Az izomrostok típusa és az ismétlések száma

Ismétlések száma	Az uralkodó szálak típusa	Működési ismétlési tartomány
		a maximum 65-75%-a	A maximum 80-95%-a
	Nagyon gyors
5-10	Gyors	9-12
11-15	Többnyire lassú	16-18	10-12
15-20	Lassú	18-25	14-16

A tempó az a sebesség, amellyel egy gyakorlatot végrehajtanak. A tempó négy értékből áll, amelyek elválaszthatatlanul kapcsolódnak egymáshoz, és végső soron a gyakorlat megismétlését képezik.

Nézzük meg, miből is áll pontosan a tempó. A tempót általában négy számmal jelölik, például 2/0/4/1 . Az első számjegy jelzi súlyemelés sebessége, második számjegy - szünet a tetején, harmadik - súlycsökkentési sebességés a negyedik - szünet a gyakorlat alján. Természetesen a mértékegység a második.

A jobb megértés érdekében nézzük meg a tempó fogalmait, példaként a bicepsz göndörítés gyakorlatával. Ennek a gyakorlatnak a tempója 2/0/4/0 : a 2-es szám azt a sebességet jelöli, amellyel felemeli a súlyzót, a 0 azt jelzi, hogy nem állunk meg a gyakorlat végén, a 4-es szám azt a sebességet jelöli, amellyel a súlyzót a kiindulási helyzetbe engedjük, az utolsó 0 pedig tudjuk, hogy nem kell szünetet tartani a legalacsonyabb ponton.

Miért fontos?

Miért fontos tudni a tempót, és miért kell használni? Az a tény, hogy a tempó nagyon komoly hatással van arra, hogy az izmok hogyan reagálnak a kapott terhelésre. Testünk tartalmaz mechanoreceptorok(mechanikai nyomásra, vagy más, kívülről ható, illetve belső szervekben fellépő deformációra reagáló érzőidegrostok végei) olyan ízületekben, szalagokban, inaknál, izmoknál, amelyek egy cselekvés, esetünkben edzés során a mozgás sebességére reagálnak. Az izomösszehúzódás ereje nem olyan fontos, mint a gyakorlat sebessége. Más szóval, a megfelelő tempó kiválasztása fontosabb, mint a megfelelő súly kiválasztása.

A megfelelő tempó kiválasztása:

Erősítő edzéshez

Ha az erő edzés a célod, akkor gyors tempót kell használnod, mint pl 1/0/2/0 . Használja ki az úgynevezett „nyújtási effektust”, amely az izmok és a kötőszövetek természetes reakciója, hogy a nyújtás után összehúzódó állapotba kerüljenek.

Tekintettel arra, hogy a gyakorlat végén nincs szünet (a súlyemelés és a leengedés között), a szervezet elsősorban a neuromuszkuláris szinthez alkalmazkodik, vagyis a kötőszövetek környezetében, amelyek az izom ellentétei. . Természetesen, ha nagy súlyokat használsz, ne akarj túl gyorsan mozogni, de a célod mindig az legyen, hogy a gyakorlatot a lehető leggyorsabban végezd el.

Az izomnövekedéshez

Az izomtömeg növelése érdekében érdemes például lassú tempót használni 2/0/4/1 . Ahol, amint látható, a leghosszabb szakasz a súly kiindulási helyzetbe történő leengedése, nem titok, hogy ez a szakasz felelős az izomtömeg további növekedéséért. A helyzet az, hogy minél tovább csökkented a súlyt, annál több mikroszkopikus repedés képződik az izomszövetedben, ami viszont a felépülési időszakban fellépő izomnövekedést okozza.

Egy rövid, másodperces szünet a gyakorlat végén lehetővé teszi a kötőszövetek ellazulását, ami tönkreteszi a „nyújtó” hatást, és így a teljes terhelés az izomszövetre kerül.

A túlsúly csökkentésére

Ideális tempó azoknak, akik csökkenteni akarják túlsúly, az az 3/1/1/0 . Ennek az ütemnek köszönhetően az energiafogyasztás a lehető legnagyobb mértékben megnő, és ennek eredményeként energiahiány alakul ki, ami az edzést követő 72 órán belül a kalória elégetését okozza. Mint látható, a leghosszabb szakasz a súlyemelés pillanata.

Ebben a pillanatban az izomfeszültség a maximumra nő, ami nagy mennyiségű energiát használ fel, amit később a testén lévő zsírlerakódások kompenzálnak. A súlycsökkentésnek elég gyorsnak kell lennie ahhoz, hogy erőnövekedést érjen el, ami lehetővé teszi a súly gyorsabb növelését.

Bevezetés

I. fejezet A köredzési módszer alkalmazásának elméleti indoklása ökölvívók funkcionális edzésének fejlesztésére

1.1 A funkcionális edzés alapkoncepciója bokszolók számára

1.2 Alapvető fizikai tulajdonságok bokszolók és fejlesztésük módszerei

1.2.1 Az ökölvívók sebesség-erő képességei és fejlesztésük módjai

fejezet II. A vizsgálat célja, céljai, módszerei és szervezése

2.2 Kutatási módszertan

2.3 A vizsgálat megszervezése

fejezet III. Kísérleti munka a körkörös edzésmódszer alkalmazásáról ökölvívók funkcionális edzésének fejlesztésére

Következtetés

Az intramuszkuláris koordináció javítása érdekében az adott gyakorlat során a sportoló számára elérhető maximális súly 75-100% -án belüli súlyokat kell használnia. Az intermuszkuláris koordináció javítását célzó edzés magában foglalja a mozgásban részt vevő izmok munkájában az optimális koordináció kialakítását, valamint a szinergikus és antagonista izmok racionális kölcsönhatását.

Az izomközi koordináció javítása során a súlynak közel kell lennie a versenyszinthez. Így az izomközi koordináció javítása során a boxban célszerű kis súlyokat használni. Például elvégezheti az „árnyékboksz” gyakorlatot súlyokkal a kezében, amelyek mérete (a sportolók edzettségétől függően) 0,5-2,5 kg, valamint mandzsettában végzett mozdulatok (alulra helyezett súlyok) lábszár része), melynek súlya lábonként 1,5-3,5 kg lehet. Az intermuscularis koordináció javítását célzó gyakorlatok végzésének fő feltétele, hogy a mozgásokat koordinációs szerkezetüknek megfelelően (tehát technikailag helyesen) és a versenysebességgel megegyező vagy azt meghaladó sebességgel végezzük. Ebben az esetben kötelező betartani az izomcsoportok munkába való bevonásának sorrendjét és feszültségértékeik arányát.

Az általános erőnléti edzés eszközei közül célszerű egy fém bot (5-10 kg súlyú) mellből mellből történő lökését alkalmazni. Ebben az esetben fontos, hogy egy rugós guggolás után (a láb behajlításának amplitúdója térdízületek 100-120°-nak kell lennie) a támasz lenyomása és a lábak kiegyenesítése a lehető leggyorsabban megtörtént. A lábak és a karok kiegyenesedésének pillanatainak időben egybe kell esniük, ahogy ez egy valódi közvetlen jobb oldali ütésnél történik.

Az ökölvívók intermuszkuláris koordinációját javító általános felkészítő eszköz az ágyúgolyók vagy kövek (3-5 kg ​​súlyú) dobása is az ütéstechnika megfigyelése mellett.

A fent felsorolt ​​gyakorlatokat 8-15 alkalommal célszerű sorozatban végrehajtani; ezt követően 10-15 másodpercig (gyors ütemben) súlyzós lökésmozgásokat végeznek, majd lazító gyakorlatokat és az izmok önmasszázsát a teljesítmény helyreállításáig. Egy lecke legfeljebb 5 sorozatot tartalmazhat ezekből a gyakorlatokból.

A dinamikus erő demonstrálásakor egy bokszmeccsen az erőfeszítés természete lehet robbanóÉs gyorsan ( Filimonov V. I., 128. o.). Gyors teljesítmény az izmok azon képessége jellemzi, hogy gyorsan hajtanak végre mozgásokat. Ez akkor nyilvánul meg, amikor a boxer taktikai ütéseket és cseleket ad le, valamint hamis mozdulatokban, azonnali védekezésben és több ütéses sorozatban. A mozgási sebességet a gyors erő számszerűsítésére használják.

A gyors erő javítása érdekében viszonylag kis külső súlyú gyakorlatokat használnak: karokhoz - 200-500 g, lábakhoz - legfeljebb 1,5 kg. Különös figyelmet kell fordítani a betanított mozgás vagy mozdulatsorok azonnali, váratlan végrehajtására.

Az általános fejlesztő gyakorlatok közül ajánlhatjuk a teniszlabdák vagy kövek (max. 500 g súlyú) távoli dobását, valamint a célpont eltalálásának pontosságát.

Robbanó erő az izmok azon képességében nyilvánul meg, hogy minimális idő alatt jelentős feszültséget fejlesztenek ki, és a maximális erőfeszítés és az elérési idő aránya jellemzi. A robbanóerő hatását négy tényező határozza meg: az abszolút, az induló és a gyorsuló izomerő, valamint a mozgás abszolút sebessége.

Tehát például közelharcban a bokszolónak az erőkomponens magas szintű fejlettségére van szüksége, amely lehetővé teszi számára, hogy azonnal megerőltesse a mozgásban részt vevő izomcsoportokat, és aktívan ellenálljon az ellenfél akcióinak, hatékonyan használja a védelmet a párnákkal és támasztékokkal, ne kerülje el az erőbirkózást, szorítsa össze és adjon rövid ütéseket. A hangsúlyos ütések távolról történő leadásakor, amikor a lehető legrövidebb időn belül maximális erőfeszítést kell mutatni, a robbanásveszélyes teljesítmény és a sebesség összetevőinek jelentős fejlettségi szintje szükséges (Ogurenkov E.I., 120. o.).

A neuromuszkuláris rendszer veleszületett jellemzőitől, az edzés természetétől és elsődleges fókuszától függően a boxerek kifejlesztenek egy vagy másik mechanizmust a feltűnő mozgások végrehajtására, amelyek a robbanékony képességek különböző megnyilvánulásait igénylik. Így a játékosok hangsúlyos ütéseit a ballisztikus mozgások és igények mechanizmusával hajtják végre magas szint a kezdőerő fejlesztése és a kiütéses bokszolók ütései - a nem ballisztikus mozgások és ennek megfelelően a gyorsító erő mechanizmusa szerint (V.I. Filimonov, 132. o.).

A robbanékony erő megvalósítására irányuló izomképességek megnyilvánulásának sajátos formája az reakcióképesség neuromuszkuláris rendszer (uo. 138. o.). Azokban a mozdulatokban nyilvánul meg, ahol az alsóbbrendű izommunkamódról gyorsan át kell váltani a legyőzőre, azaz. az izmok jelentős mechanikai nyújtása után azonnali összehúzódásuk következik be, maximális dinamikus erőfeszítések kíséretében.

A bokszban leggyakrabban a reaktív képesség különféle váratlan mozdulatoknál (oldallépés, Patterson-váltás stb.) nyilvánul meg, ami az alsó végtagok izomzatának speciális edzését igényli.

A kirobbanó erő fejlesztése során a dinamikus izommunka a leghatékonyabb, hangsúlyt fektetve a legyőzési módra.

Ugyanakkor a gyakorlatok végzési üteme maximális és határközeli. Különös figyelmet kell fordítani a gyakorlat azonnali (robbanásveszélyes) megkezdésére.

A robbanóerő javítása során a súly mértéke a sportoló felkészültségétől függően változik. Általános előkészítő gyakorlatok használatakor elérheti a maximum 70-90% -át, speciális előkészítő gyakorlatok esetén pedig a 30-50% -át. Az első esetben a szilárdsági komponens nagyobb mértékben, a másodikban pedig a sebességkomponens javul.

A gyakorlat időtartama a robbanóerő növelése esetén 5-15 másodperc, az ismétlések száma 6-12. A gyógyulási folyamat aktiválása érdekében a gyakorlatok közötti szünetekben önmasszázs technikákat és relaxációs gyakorlatokat kell alkalmazni. az edzett mozgásban részt vevő izmok. A pihenő szünetek időtartama 2-4 perc.

Az ökölvívók robbanékonyságának fejlesztésére javasolhatjuk ágyúgolyók vagy kövek (5-8 kg súlyú) kilökését az ütés koordinációs struktúrájának megfelelően, valamint egy sor vágó ütést (fémbottal vagy kalapáccsal) régi autógumi. A súly súlya 2,5-10 kg között mozog, és a tanulók felkészültsége határozza meg.

Ezen kívül ajánlhatunk gyakorlatokat inga és lengés szimulátoron, valamint ugrások sorozatát, mindkét lábbal lökést egy 40-80 cm magas akadályon Egy lábon ugrás tornapadon vagy tompított sugáron (fel) 30 cm magasra), valamint egy 40-50 méteres szakasz leküzdése egy lábon ugrással. Kiváló hatás érhető el a jakut nemzeti ugrások - „ystanga”, „kuobah”, „kylya” használatával, különösen a játékban vagy a versenymódszerben, hogy növeljék az edzés érzelmi hangulatát.

Szintén célszerű több lábról lábra ugrást alkalmazni (8-12 alkalommal), rögzítve a lefedett terület hosszát és a teljesítéséhez szükséges időt. A sportoló célja ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a „maximális hossz a minimális idő alatt”.

A sebesség és az erő minőségének javításának egyik leghatékonyabb eszköze a Yu.V. robbanásszerű izomerő fejlesztésének „impakt” módszere. Verkhoshansky, amelyet tanácsos széles körben használni a bokszolók képzésében.

Ez abból áll, hogy a sportoló testének (vagy lövedéknek) kinetikus energiáját felhasználva előfeszítik az izmokat, és további rugalmas feszültséget halmoznak fel bennük, ami növeli a későbbi összehúzódásuk erejét a mozgás fő fázisában. Az éles izomfeszítés erős irritáló hatású, magas edzési hatással, elősegíti a robbanásszerű izomerő és azok reaktív képességének fejlődését (Verkhoshansky Yu.V., 278. o.).

A bokszgyakorlatban az ütési módszer alkalmazásának különféle módszereit teszteltük. Az ökölvívóknak 70-80 cm magasságból mélyugrásokat kell végrehajtaniuk az ugrógödörbe vagy szőnyegekbe, amit azonnali felugrás (vagy előre) és ütés követ. Egy sorozatban az ugrások optimális száma 8-13. Az ugrások közötti szüneteket a lábizmok ellazítására szolgáló gyakorlatokkal kell kitölteni, és legfeljebb 15 másodpercig tarthatnak, a sorozatok közötti szüneteket pedig gyaloglással, ideomotoros felkészüléssel a következő gyakorlat helyes végrehajtásához és 5-8 percig kell tartani. Az ugróterhelés mennyisége egy edzésen 30-60 ugrás lehet. Előfeltétel a lábizmok bemelegítése a mélységi ugrások végrehajtása előtt.

A gyakorlatok végrehajtása során a gyakorlók figyelmét a támasztól való azonnali kilökődésre és a lehető legmagasabbra (vagy messzebbre) történő ugrásra kell összpontosítani. Speciális lehetőségütős módszer - ugrás balról vagy jobbról és leszállás a fő boxállás pozíciójában (a testsúly 60-80%-a a hátsó lábra esik). Leszállás után azonnal megtörténik a hátsó láb kitolása, és egy közvetlen ütés a „hátul” kézzel, miközben előrelép. A motoros aszimmetria kiegyenlítése és a sportoló technikai képességeinek bővítése érdekében célszerű ezt a gyakorlatot bal és jobb oldali pozícióban leszállni.

Mert visszavonuláskor a hangsúlyos csapások javítása A gyakorlatot ugyanígy hajtjuk végre, de az ugrás hátrafelé történik. Sőt, álló helyzetben leszálláskor a testsúly nagy része az első lábra esik. Leszállás után éles lökést hajtanak végre az első lábbal, és közvetlen ütést adnak le a „hátul” kézzel, miközben oldalra lépnek.

A hangsúlyos oldalrúgások és az alacsony rúgások javításához elöl kell szállni, egyenletesen elosztva a testsúlyt mindkét lábon, vagy elsősorban az egyik lábra koncentrálva. Ezután éles lökést hajtanak végre a lábak kiegyenesítésével és oldalról vagy alulról történő ütéssel.

Tekintettel a technikai bonyolultságra speciális verzióütközési módszer, valamint az egyik végtag túlnyomó terhelése, az ugrás magassága 60 cm-re csökkenthető.

Ezt a módszert csak az idősebb korosztályban célszerű alkalmazni. Az ütőmódszeres gyakorlatok rendkívül nagy igénybevételt támasztanak az alsó végtagok izmaival és szalagjaival szemben, ezért csak a lábizmok előzetes erő- és gyorsasági-erős edzését követően szabad alkalmazni.

Az ütési módszer közvetlenül is alkalmazható a karizmok robbanékony erejének javítására. Ehhez a sportoló felé ingaként mozgó terhet el kell tolni. A terhelést a küzdőállás helyzetéből kell tolni, és ezzel egyidejűleg törekedni kell a bokszütés koordinációs struktúrájának megtartására (például párban egy bokszzsákon lévő edzővel, amikor az edző rányomja a lövedéket a sportolóra és megtartja, miután a sportoló eltolta).

Hangsúlyozni kell, hogy az ökölvívók sebesség-erő tulajdonságainak javítását célzó edzést hetente legalább 2 alkalommal kell végezni. Ezeket az eszközöket kombinálva, valamint a bokszgyakorlatban elfogadott általános fejlesztő gyakorlatokkal, a gyorsaság és erőtulajdonságok fejlesztésének általános módszertani elveivel összhangban kell alkalmazni.

A felkészülés verseny előtti szakaszában a mélyugrásokat és az edzőeszközökön végzett gyakorlatokat kell végső eszközként használni a speciális felkészítő gyakorlatok sorozatában. Használatukat legkésőbb 10 nappal a verseny kezdete előtt le kell állítani.

Korábban megjegyezték, hogy a reaktív képesség az izmok robbanékony erő megvalósítására való képességének sajátos megnyilvánulási formája, amely speciális edzési eszközöket és módszereket igényel. Az ökölvívás gyakorlatában az izmok reaktív képességét olyan gyakorlatok segítségével célszerű fejleszteni, amelyek során az engedékeny munkamódról gyorsan át lehet váltani a legyőzőre. Ilyen gyakorlatok például a többszörös ugrások (lábról lábra, egyik és mindkét lábon), amelyeket leszállási távolságban hajtanak végre, és időben korlátozottak (5-10 másodperc). Célszerű egy sor függőleges ugrást is alkalmazni a „lehető leggyorsabban és magasra” beállítással, karlendítéssel vagy anélkül. A fenti gyakorlatok súlyokkal is végezhetők: lábakon (mindegyiken 1,5 kg-ig) és övön (5 kg-ig).

A stadion lépcsőin felülről lefelé végrehajtott 10-15 mélységi ugrás sorozata hatásos; ebben az esetben a lépcsők magassága 20-40 cm legyen. Javasolhatunk ugrássorozatot is, mindkét lábbal lökdösve, akár 50 cm magas akadályokon is.Akadályként használhatunk függőlegesen ásott régi autógumit egymástól 1 m távolságra a talajba.

A felső végtagok izomzatának reaktív képességének fejlesztése érdekében a karok hajlítását és nyújtását fekve kell alkalmazni, a támasztól való éles kilökődések formájában, kézcsapással a repülési fázisban. Ezen kívül célszerű a következő gyakorlatot alkalmazni: az egyik partner a másik lábát a lábszáránál fogja, az utóbbi pedig előremozdul, ugrásokat hajt végre a kezén. Ebben az esetben a karok és a könyökízületek hajlítási szöge legalább 90° legyen. Általában játékmódszerként használják erőváltó verseny formájában.

Meg kell jegyezni, hogy a bokszban, amelyet a motoros tulajdonságok összetett megnyilvánulása jellemez, nincs olyan integrált erőmutató, amely a legteljesebben tükrözné a sportoló fizikai alkalmasságát. A versenytevékenység sikere nagyban köszönhető az erő és a gyorsaság-erő képességek fejlettségi szintjei közötti racionális kapcsolatnak, melynek fejlesztésére az edzési folyamatban folyamatosan figyelmet kell fordítani. E szintek aránya eltérő a különböző technikai és taktikai típusú bokszolóknál (tempójátékosok, játékosok, kiütésesek, all-rounderek). A tudományos és módszertani szakirodalom elemzése és a gyakorlati tapasztalatok alapján azonban az alábbi súlygyakorlatok és ismétlésszámok javasolhatók az ökölvívók edzésére (1. sz. táblázat).

Maximális és határközeli súllyal végzett gyakorlatok végzésekor (maximális erőfeszítés módszere) maximális izomfeszülést kell elérni, így a terhelésnek a fő izomcsoportokra kell esnie.

A gyakorlatot legfeljebb 3 alkalommal hajtják végre. Ilyen gyakorlatok például a fekvenyomás, a guggolás és a guggolásos ugrások súlyzóval a vállán.

Az ismétlések közötti szüneteknek 2-3 percen belül kell lenniük. A nehéz és közepes súllyal végzett gyakorlatokat nagy tempóban hajtják végre (ismétlődő erőfeszítés módszere). Egy esetben a gyakorlatot addig ismételjük, amíg súlyos fáradtság nem lép fel, és a sportoló megtagadja az edzésmunkát („kudarcig”).

Egy másik esetben a terhelést úgy adagolják, hogy a gyakorlatot 7-11 alkalommal nagy ütemben lehessen végrehajtani.

A súly mennyisége és az ismétlések száma erősítő gyakorlatokban bokszolók számára

1. táblázat (V. I. Filimonov szerint, 135. o.)

Súly	A maximális tömeghez viszonyítva %-ban	Lehetséges ismétlések száma egy megközelítésben	A gyakorlat jellemzői	A gyakorlat intenzitásának feltételes értékelése	Lehetséges pulzustartomány	Alakítható erőképességek
Határ			Lassan, gyorsítás nélkül	Maximális		Abszolút erő
Határközeli				Szubmaximális		Abszolút erő
			"Robbanékony" erő			Robbanó erő
Mérsékelt			Gyors, gyorsulással a mozgás végén	Mérsékelt		Gyorsuló erő
						Gyorsuló és gyors erő
			Gyors, gyorsulással a mozgás elején			Kezdő erő és erőállóság
Kisebb			A lehető leggyorsabban	Kisebb		Sebességállóság

A nehéz és mérsékelt súlyokkal végzett gyakorlatok hatékonyan növelik az izomerőt és az izomnövekedést. Emlékeztetni kell arra, hogy az edzésmunka utolsó részében, amelyet a fáradtság hátterében végeznek, további feszültségkoncentráció lép fel, amelyet az izmok anaerob folyamatainak növekedése kísér, ami serkenti az izomtömeg növekedését.

Közepes, kis és jelentéktelen súlyokkal végzett edzés (dinamikus erőkifejtés módszere), közel maximális és maximális sebességgel végezve javítja a gyorsasági-erő képességeket, valamint növeli az erőt és a gyorsasági állóképességet.

A sebesség-erő képességek javításának módszere a bokszban a „maximális erős-gyors” beállítással végzett mozdulatok 4-20-szoros. Ismeretes azonban, hogy az azonos erősségű és gyakoriságú ingernek való hosszan tartó expozíció az agysejtek ingerlékenységének csökkenéséhez vezet, és ennek következtében csökken a reakciójuk. E tekintetben a legerősebb és leggyorsabb mozdulatok ismételt elvégzéséhez a sportolónak jelentős akarati feszültségre vagy biológiai stimulánsra van szüksége, pl. a terhelés nagyságának megváltoztatása (ez utóbbi nem igényel nagy idegi energia kiadásokat, ezért előnyösebb).

Így az ismételt erőfeszítések módszere nem hatékony a bokszolók mozgási sebességének javítására; változó módszert kell alkalmazni, amely a különböző súlyú súlyok állandó váltakozását jelenti. Az erő fejlesztéséhez a maximális és ismételt erőfeszítések módszere javasolt.

A bokszolók különböző működési módjai és harci stílusai az erő különféle megnyilvánulásait igénylik, különösen akkor, ha feltűnő akciókat hajtanak végre.

Így egy „tempós” bokszolónak olyan erőre van szüksége, amely lehetővé teszi számára, hogy gyorsan váltakozó, viszonylag gyenge ütések sorozatát leküzdje saját tehetetlenségi erőfeszítéseit és az ellenfél ellenállását.

A „kiütéses” bokszoló számára éppen ellenkezőleg, a fő jellemzője az, hogy erős, hangsúlyos ütést ad le, maximális vagy közel maximális erővel, „robbanékony” jellegű.

A lassú erő megnyilvánulása, különösen az ellenséggel való közvetlen érintkezésben a hatalmi harc és az ellenség fizikai „elnyomása” pillanatában, jellemző a boxerre - egy „silovikra”.

A „játékos” bokszoló ütés előtt és után védekező pozíciót foglal el, ezért a legerősebb ütés végrehajtására való képessége csökken. Hatását ütési akciókban gyors és pontos ütésekkel éri el, a csapás elején „robbanó” impulzus kialakulásával.

Mivel az ökölvívásban az erő megnyilvánulásának jellege eltérő (robbanékony, gyors, lassú erő), a gyakorlati tevékenységek során a sportolónak megfelelő eszközöket és módszereket kell alkalmaznia az egyes erőfajták fejlesztésére, az egyéni stílusának megfelelőre összpontosítva.

Az ökölvívó erejének fejlesztése két irányba haladjon. :

1. Elterjedt általános fejlesztő erőgyakorlatok gimnasztikai eszközzel és anélkül, súlyzós gyakorlatok, partnerrel végzett ellenállási gyakorlatok stb.

2. Erőfejlesztés speciális előkészítő és speciális gyakorlatokkal. Ide tartoznak az ellenfél ellenállásának közvetlen leküzdésére szolgáló gyakorlatok taszítás formájában (push-push birkózás), az ellenfél erõteljes tartásának elemei, a birkózás stb., a tehetetlenség leküzdése saját test a védekezés során és a védekezésről a csapásra való átmenet során és fordítva; a becsapódás erejének edzése táskákon, mancsokon, párban ellenféllel stb.

A bokszoló törzsizomzatának gyors (azonnali) erőkifejtési képességének fejlesztése, maximumig, kövek, ágyúgolyók, különböző súlyú medicinlabdák dobása, lökése, súlyzós gyakorlatok, expanderek, fejszével, lapáttal, kalapáccsal, gyakorlatok súlyzóval stb.

Két módszer létezik a bokszoló erejének fejlesztésére, elemzőÉs holisztikus(Shatkov G.I., Shiryaev A.G., 96. o.) .

A holisztikus módszer alapvető fontosságú a boxer különleges erejének fejlesztésében. Jellemzője az ökölvívó alapvető erőképességeinek és speciális képességeinek egyidejű fejlesztése.

Az ökölvívó speciális erejének holisztikus módszerrel, elsajátított készség keretein belüli fejlesztését célzó gyakorlatok száma speciális felkészítő és speciális súlyokkal (ólomsúlyokkal, könnyű súlyzókkal stb.) végzett gyakorlatokat tartalmaz: „árnyékboksz”, gyakorlatok táskákon, mancsokon és egyéb eszközökön, szimulációs gyakorlatok bonyolult végrehajtása vízben stb.

Az analitikus edzésmódszer lehetővé teszi a fő terhelést viselő egyes izomcsoportok erejének szelektív fejlesztését. Például az izomerő fejlesztésének hatékony eszköze - az extensor kar, amely az ütközések során a fő terhelést viseli, a sebesség-erő gyakorlatok különböző súlyokkal (súlyzók, medicinlabdák stb.), gimnasztikai gyakorlatok gyors fekvőtámaszokban , rángatózós és toló gyakorlatok súlyzóval, erőblokkokkal stb.

Az ökölvívó robbanékony és gyors erőfejlesztésének leghatékonyabb eszköze holisztikusan és analitikailag is az optimális súlyokkal végzett gyakorlatok, amelyeket a lehető legnagyobb gyorsítással kell végrehajtani. Az ökölvívónak meg kell választania a súlyát, figyelembe véve a súlykategóriát és edzettségi szintjét. A súlyzós gyakorlatokon keresztül történő erőfejlesztés során a bokszolónak meg kell ismételnie a feladatot, amíg a mozgás sebessége észrevehetően csökkenni nem kezd, és a mozgás szerkezete meg nem romlik. Ezt követően a bokszolónak gyakorlatokat kell végeznie, hogy ellazítsa és aktívan nyújtsa az előző mozgásban érintett izmokat. Ezután ismételje meg többször ugyanazokat a mozdulatokat egy speciális mozgásra jellemző maximális sebességgel és szerkezeti pontossággal, az erő utóhatása segítségével.

Különbséget kell tenni a sportoló általános és speciális sebessége között. Az általános sebesség az a képesség, hogy a sebességet a legkülönfélébb mozgásokban mutatjuk be, például sprintben, Sport játékok stb. Az általános sebesség a mozgás gyors megindulásában, a sportoló nem specifikus mozgásának sebességében, az egyszeri és gyakori mozgások gyors végrehajtásában, valamint az egyik mozgásról a másikra való azonnali váltás képességében nyilvánul meg. A boxer különleges sebessége a látens reakcióidőben, az egy ütés végrehajtásának idejében, az ütéssorozat maximális végrehajtási sebességében és a mozgás sebességében nyilvánul meg. Az általános és a speciális gyorsaság szoros kapcsolata általában az utánpótláskorú sportolókban, sportfejlődésük korai szakaszában nyilvánul meg. A sportoló sporttudásának és képzettségének növekedésével az általános fejlesztő gyakorlatoktól a speciális gyakorlatokig csökken az edzés szintje.

A küzdelem során a bokszoló általában a sebesség minden formájának összetett megnyilvánulásával szembesül (egyszeri és sorozatos ütések, mozgások, védekezés sebessége).

A felsorolt ​​bokszolósebesség-formák között nincs edzésátvitel.

Az egyik mozgásforma gyorsasági képességeinek javítását célzó edzés kis hatással lesz a más formákhoz kapcsolódó mozgások végrehajtási sebességére. A versenyfeltételek megkövetelik az ellenfelektől az összes felsorolt ​​forma gyorsasági tulajdonságainak egyidejű maximális megnyilvánulását.

Az ökölvívó gyorsasági edzésének analitikus módszerének alapja az egyes gyorsasági formák szelektív és célzott javítása: az úgynevezett egyszeri ütések sebessége, ütéssorozat, mozgási sebesség, védekezési reakció ideje stb.

A holisztikus módszer célja a boxer ezen sebességi tulajdonságainak átfogó javítása, amikor összetett technikai műveleteket hajt végre az ellenséggel való közvetlen érintkezés körülményei között.

1.2.2 Az állóképesség és fejlesztésének módjai

Térjünk át egy bokszoló funkcionális képességeire, amelyek magas fejlettségi szintje abban nyilvánul meg. általános és speciális állóképesség. Az általános állóképesség fiziológiai alapja a sportoló aerob képessége, a speciális állóképesség pedig elsősorban az anaerob képességek. A bokszolók légzési képességeinek bővítésére terepfutást, sífutást, úszást, evezést, kosárlabdát, kézilabdát, ugrókötéllel végzett gyakorlatokat, „road work” stb.

Ezeknek a gyakorlatoknak a fő feltétele a mérsékelt intenzitás. Az aerob gyakorlatok végzésekor a pulzusszámnak 130-150 ütés/perc tartományban kell lennie, és nem haladhatja meg az anaerob anyagcsere küszöbértékét (150 ütés/perc).

A boxerek állóképességének javítására a vegyes aerob-anaerob gyakorlatok nagyon hatékonyak. Ilyen gyakorlatok például a változó intenzitással végzett sport és szabadtéri játékok. A pulzusszám ezeknél a gyakorlatoknál elérheti a 190 ütés/perc értéket.

Szakértői kutatások szerint az aerob-anaerob gyakorlatok aktívan hozzájárulnak a sportoló szívműködésének javításához, ami viszont növeli a maximális oxigénfogyasztást (VO2), ami a sportoló általános állóképességének fő mutatója.

A bokszoló funkcionális edzésének jelentős helyet kell elfoglalnia a felkészülési időszak első szakaszában; Ekkor rakják le a sportoló általános állóképességének alapjait. A magasan kvalifikált ökölvívóknak viszonylag könnyen, egyenletes tempóban le kell tudniuk futni egy 6-10 km-es terepversenyt. A hosszú folyamatos futás fejleszti a sportolókban az „elviselési képességet”, azaz. Ez is segít a bokszoló akaraterős tulajdonságainak edzésében. Az általános előkészítő szakaszban tanácsos széles körben alkalmazni az „úton végzett munkát” - hosszú futást különböző sebességgel egyenetlen terepen (lehetőleg erdőben) és váltakozó futást különféle általános fejlesztő és speciális gyakorlatokkal. Ez a fajta edzés aerob-anaerob jellegű.

A kutatások kimutatták, hogy a sportolók légzési képességei viszonylag kevéssé specifikusak, és nem függenek az elvégzett gyakorlat típusától. Figyelembe kell azonban venni, hogy az általános állóképesség átadása csak az edzésmunka jellegében hasonló gyakorlatokban lehetséges.

Alatt különleges állóképesség a sportban a sportoló kitartását egy meghatározott (verseny)tevékenységhez viszonyítva értjük. A bokszban a különleges állóképességet az erő és a gyorsasági állóképesség határozza meg.

A bokszoló gyorsasági állóképessége abban nyilvánul meg, hogy a küzdelem során képes ismételten gyors mozdulatokat végrehajtani. A gyorsasági állóképesség fejlődése a szervezet azon képességétől függ, hogy anaerob körülmények között mennyire képes alaktikus és glikolitikus támogatást nyújtani az izomtevékenységhez. Ez alapján az ökölvívók gyorsasági állóképességének fejlesztéséhez az intervallum módszert célszerű alkalmazni.

Az alaktát kapacitás növelése érdekében a rövid távú időszakokat ismételten váltogatják. kilövell(gyorsítások) maximális sebességgel, valamint közepes és alacsony tempóval végzett munka. Tehát például könnyű készüléken vagy ugrókötéllel végzett gyakorlatok esetén 20-25 másodpercenként 10-15 másodperces gyorsításokat hajtanak végre.

A kör végén a pulzusnak 150-180 ütés/perc tartományban kell lennie, és 1-2 perces pihenő után - nem alacsonyabb, mint 130 ütés/perc.

A tanulók felkészültségi szintjétől és a felkészülési szakasz feladataitól függően egy edzésen 3-6 ilyen „intervallum kör” hajtható végre. Ebben az esetben a spurtokat a ütések és mozdulatok maximális számára összpontosítva hajtják végre.

Az ilyen, rövid távú, maximális intenzitással végzett gyakorlatok elsősorban a sportoló anaerob alaktikus kapacitását fejlesztik. A glikolitikus képesség fejlesztése érdekében a spurtek időtartamát 25-45 másodpercre kell növelni, és az alacsony intenzitású edzésmunkával töltött pihenőidőket fokozatosan 50-ről 10 másodpercre csökkenteni. Az ilyen munka során a pulzusszámnak minden spurttal növekednie kell.

A gyorsasági állóképesség fejlesztésének fent leírt módszerei a következőkben térnek el egymástól. Az első esetben az intenzív munka rövid szakaszait hajtják végre, és a közöttük lévő pihenőközök rövidek. A második esetben a spurtok hosszabbak, a hosszabb pihenőidő pedig fokozatosan csökken.

Erő állóképesség egy bokszoló abban nyilvánul meg, hogy képes ellenállni a fáradtságnak, és nem csökkenti a sebesség-erő erőfeszítések erejét a küzdelem során.

Az erőállóképesség javítása érdekében mindkét fent leírt edzési lehetőséget használhatja, de a nehéz lövedékeket a „lehetőleg keményen és gyorsan” beállítással kell eltalálnia.

Nagyon hatékony a nehéz kesztyűben (12-16 uncia) végzett felszerelésen végzett edzés, valamint a táska ütése súlyokkal a kezében (350-500 g súlyú).

A gyakorlatokat ugrókötéllel célszerű súlyozott cipőben végezni, az „árnyékboksz”-gyakorlatot pedig súlyzókkal a lábon és a kézen.

A boxerek erőállóképességének fejlesztésekor rövidített körök (1,5 perc) használhatók, amelyek során a nehéz lövedékekre adott ütéseket a maximumhoz közeli intenzitással és erővel hajtják végre. Az ilyen gyakorlatok egy sztereotípiát fejlesztenek ki egy bokszolóban a nagy intenzitású gyorsasági-erős munkavégzésről, és megtanítják neki, hogy korlátozott időn belül „a legjobbat nyújtsa”, szimulálja a versenykörök „végződéseinek” helyzetét.

Ha az edzés során 2 perces köröket használ (az erőállóképesség javítása érdekében), az ütéseket változó intenzitással és erővel kell végrehajtani. Célszerű fokozatosan csökkenteni a pihenőidőt a körök között - 1 percről 20 másodpercre. Tekintettel arra, hogy a nagy mennyiségű speciális edzésmunka gyakran fokozott mentális feszültséghez és fáradtsághoz, és ennek következtében az ökölvívó kapacitásának csökkenéséhez vezet, a speciális felkészítő szakaszban szükséges az általános felkészítő edzési eszközök célzott alkalmazása, energiaellátási mechanizmus szempontjából speciális eszközöknek felelnek meg.

A fentiek figyelembe vételével az ökölvívók képzésében széles körben szükséges alkalmazni futó gyakorlatok, ismételt és intervallumos módszerekkel végrehajtva.

Emlékezzünk vissza, hogy az intervallum edzésmódszerben a rövid pihenőszünetekkel végzett ismételt gyakorlatok nem biztosítanak teljes felépülést a következő ismétlés előtt, a pihenőszüneteket szigorúan adagoljuk, a testre gyakorolt ​​edzéshatás munka közben és pihenőidőben egyaránt jelentkezik. Az ismételt módszerben a pihenő szünetek tetszőlegesek, pl. Minden új gyakorlat előtt a sportoló pihen, amíg a teljesítmény vissza nem áll. A testre gyakorolt ​​​​edző hatást elsősorban a munkavégzés időszakában, valamint az egyes ismétlésekből származó nyomfolyamatok összegzésével biztosítják.

100 méteres szakaszok ismételt lefutása a „lehetőleg leggyorsabban” beállítással a pihenőidő 45-90 másodperc, jelentősen növeli a szív térfogatát és javítja az aerob anyagcserét a szövetekben. Az optimális pulzusszám gyakorlatok elvégzése után 180-190 ütés/perc. Az árnyékbokszozással és relaxációs gyakorlatokkal töltött pihenő szünetek időtartama olyan legyen, hogy egy új gyakorlat megkezdése előtt a pulzus ne haladja meg a 130 ütés/perc értéket. A gyakorlatok ismétlésének száma 10-12. Az edzés leáll, ha a pihenő szünetek végén a pulzusszám meghaladja a 130 ütés/perc értéket.

A rövid távok futása fokozza a szövetek anaerob átalakulását. Másrészt az anaerob bomlástermékek felhalmozódása serkenti az aerob anyagcsere folyamatait a pihenőidőben. Így a szívaktivitás és az oxigénfogyasztás legmagasabb aránya a pihenési szünetekben figyelhető meg. Ezzel az edzésformával tovább tartható az aerob funkció maximális szintje, mint folyamatos munkával.

Intervallum edzés középtávfutáshoz (400m és 800m)

A futás intenzitásának biztosítania kell a pulzusszám növekedését 180-190 ütés/percre; pihenő szünetekben a pulzus nem lehet alacsonyabb 130-140 ütés/percnél. A test alkalmazkodási mechanizmusa ezekhez a gyakorlatokhoz hasonló a fentebb tárgyaltakhoz, azonban meg kell jegyezni, hogy az általános állóképesség (aerob képességek) fejlesztése szempontjából ez az edzésforma előnyösebb, mint a rövid távú edzés. A gyakorlatok ismétlésszáma egy edzésen a boxereknél 10 x 400 m vagy 5 x 800 m.

Soros intervallum edzés.

Rövid szakaszok lefutása maximális sebességgel - 5-10 spurt egy sorozatban. A következő gyakorlati sémát ajánljuk: 10 db 10 m-es sprint; 10-15 m; 10 x 20 m vagy 5 x 10 m; 5 x 15 m; 5 x 20 m; 5 x 15 m; 5-10 m. A spurtek közötti intervallumok - 3-5 másodperc. A sorozatok közötti pihenőidőket (3-4 perc) lazító gyakorlatokkal kell kitölteni, légzőgyakorlatok, ütő- és védekező mozdulatok utánzása. Gondoskodni kell arról, hogy a pihenő szünet végén a pulzus 110-120 ütés/perc között legyen.

Ez az edzésforma elsősorban azokat a szabályozó mechanizmusokat fejleszti, amelyek biztosítják a szervezet aerob funkcióinak gyors alkalmazkodását a munka során. Használható önálló edzésként, de bemelegítésként is.

Intervallum sprint

Maximális sebességgel futás 30-60 méteres szakaszokon (rövid pihenőkkel). Az erő-állóképesség (anaerob alaktikus képességek) javítása érdekében a gyakorlatok közötti pihenőidő 2-3 perc legyen, a sorozat pedig 3-5 ismétlésből álljon. Legfeljebb 5 ilyen gyakorlatsort célszerű elvégezni, a sorozatok közötti szünetekkel legfeljebb 5-6 perc. A pihenő szüneteket célszerű „boksziskola” gyakorlatokkal kitölteni.

A gyorsasági állóképesség (anaerob glikolitikus képességek) javítása érdekében az ismétlések számát egy sorozatban 6-10-re kell növelni. Ugyanakkor minden ismétléssel az alulgyógyulás nyomai felhalmozódnak, és a glikolitikus folyamat felerősödik.

Ismételt intervallum edzés

Futás maximális sebességgel 1000 m-es távon Egy sorozat ismétlésének száma 3-5, a gyakorlatok közötti pihenőidő időtartama legfeljebb 10 perc. Ez utóbbit úgy választjuk ki, hogy minden ismétlés lehetőséget biztosítson az anaerob glikolitikus funkciók fokozására.

Az intervallum és ismételt edzés elveit figyelembe véve ajánljuk speciális lehetőség a futógyakorlatok alkalmazása az ökölvívó funkcionális képességeinek fejlesztésének átfogó eszközeként.

A gyakorlatok végrehajtásának technikája a következő: 10-15 perces bemelegítés után a sportolók öt 100 méteres szakaszt futnak le; a pihenőidőket (1,5-2 perc) relaxációs gyakorlatokkal, ütő- és védekező mozdulatok utánzásával töltjük ki. Ebben az esetben az egyes szakaszok lefutásának eredményének 12,8-13,6 másodpercen belül kell lennie (12,8-13,0 másodperc - kiváló; 13,1 - 13,3 másodperc - jó; 13,4-13,6 másodperc - kielégítő). Majd pihenő (5 perc) után a kickboxosok három 800 m-es szakaszt futnak le 1 perces pihenőidővel.

Ebben az esetben a futási eredményeknek a következő tartományokba kell esniük:

első szegmens - 2 perc 30 mp - 2 perc 40 mp;

második szegmens - 2 perc 40 mp - 2 perc 50 mp;

harmadik szegmens - 2 perc 50 mp - 3 perc.

A magas szintű állóképesség eléréséhez a gyakorlatok kiválasztásának és szervezésének egy bizonyos rendszere szükséges. Kísérleti tanulmányok kimutatták, hogy a bokszoló általános állóképessége javul, ha az edzés során olyan speciális gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek a legnagyobb energiaeltolódást okozzák, és jelentős, körülbelül 180 ütés/perc "pulzusértékkel" hajtják végre. (sparring, szabadfogású és feltételes küzdelmek, páros munka a technikai és taktikai készségek fejlesztése érdekében, táskákon való munka). Az edzés során az állóképesség növelésének hatékony eszköze a kör 5 percre vagy többre növelése.

A speciális állóképesség javítására, ami abban nyilvánul meg, hogy az ökölvívó maximális erővel képes intenzív munkát végezni, elsősorban speciális és speciálisan felkészítő gyakorlatokat alkalmaznak (sparring, feltételes és freestyle küzdelmek, apparátusos gyakorlatok, spurtek, „árnyékboksz”, gyakorlatok egy partner párban kesztyű nélkül, medicinlabdával, mozgás közben stb.).

A speciális állóképesség fejlesztésének fő módja a speciális edzésgyakorlatok kiválasztásával az ökölvívó aktivitásának fokozása a szabadfogású és kondíciós küzdelmek gyakorlataiban (gyakori partnercsere, közelharc, a feladatok nehézségének növelése stb. miatt), gyakorlatokban. táskával a bokszoló maximális sebességgel és intenzitással hajt végre egy körben 10-15 robbanásszerű rövid sorozatot (egyenként 1-1,5 mp-ig), és a sorozatok közötti intervallumokban (10-15 s) - nyugodt tempójú akciókat. Ezt 1,5-2 perc pihenő követi, majd a bokszoló ismét a táskával hajtja végre a gyakorlatot (összesen 3 kör),

Az állóképesség másik oldalának fejlesztésére olyan gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek során a folyamatos intenzív munka (20-30 másodpercig ütő táska, mancs, körte) váltakozik lassú ütemű (40-60 s-os) munkával.

Amikor a bokszolók állóképességét edzi nagyon fontos produkciója van helyes légzés. A boxer légzésének folyamatosnak és elég mélynek kell lennie. Megállapítást nyert, hogy a leghatékonyabb az a légzési mód, amely a kilégzésre helyezi a hangsúlyt erős behatások esetén. Ez nemcsak a tüdő jobb szellőzését segíti elő, hanem növeli az ütések erejét is.

1.2.3 Módszerek az ökölvívók funkcionális edzésének növelésére

Az ökölvívó edzés különböző szakaszaiban változtatni kell a hangerőn erősÉs alacsony intenzitás terhelések. Az ökölvívók edzésének gyakorlatában az edzési eszközök intenzitási zónákonkénti elosztása a következő:

I. zóna - pulzusszám akár 150 ütés / perc;

II. zóna - akár 180 ütés / perc;

III. zóna - 180 ütés/perc felett.

Tekintsünk olyan speciális módszertani technikákat, amelyek segítenek növelni a fizikai teljesítmény szintjét a boxerekben:

· a körök időtartamának csökkentése növekvő intenzitással;

· az edzési körök időtartamának növelése;

· a pihenőidő csökkentése;

· versengő szakaszok többszöri megismétlése (például 3-4 alkalommal végezzen munkát 5, egyenként 2 perces körben, 1 perces szünettel a fordulók között és pihenőszünetekkel a 4-6 perces szakaszok között);

· a kör felosztása intenzív munka és aktív pihenés időszakaira;

· feltételes harci gyakorlatok két ellenféllel egyszerre;

· gyakori ellenfélváltás a fordulóban és az edzéseken;

· versenyküzdelmek modellezése edzéskörülmények között;

· spurt munka a kör elején, közepén és végén;

· többkörös munka (15-20 kör) gépen, társsal, ugrókötéllel;

· gyakorlatok nehéz eszközökön, folyamatosan változó ütemben;

· speciális-felkészítő gyakorlatok hosszú távú elvégzése a versenyszerűnek megfelelő ritmus-sebesség üzemmódokban.

Ugyanakkor a spurtek és a rövidített körök alkalmazásakor figyelembe kell venni: maximum 20 másodpercig tartó, maximális intenzitással végrehajtott edzésfeladatok, javítják az energiaellátás alaktikus mechanizmusát; képzési maximális munka időtartama 30 másodperctől 1,5 percig - laktát (glikolitikus) mechanizmus.

Az ökölvívástechnika elsajátítása, fejlesztése során nagyobb figyelmet kell fordítani a lábizmok gyorsasági-erő képességeinek edzésére, amelyek fontos tényezői az ütés eredményességének és a racionális ütéstechnika kialakításának.

Ebben a tekintetben a kezdő bokszolók és magasan képzett sportolók gyorsasági-erős edzése során szélesebb körben kell alkalmazni a konjugált befolyás módszerét, amely lehetővé teszi a motoros készségek és a fizikai tulajdonságok egyidejű kialakítását (javítását). Ugyanakkor a testrészek ütőmozdulatba való beillesztésének racionális sorrendjének javítása érdekében javasolható az ütési mozdulat felosztása és egyes fázisainak edzése (lökés a lábbal, a test forgatása, a kar mozgása). ). Erre a célra használhatunk ágyúgolyókat és köveket (3-5 kg ​​súlyú) harcállásból, mesterségesen növelve a hátsó (toló) láb ejtését, miközben javítjuk a közvetlen ütéseket. Az oldalrúgásokat és az alulról történő ütéseket az övre vagy a vállra erősített súlyokkal (3-10 kg-os homokzsák formájában), valamint a kézben lévő súlyzókkal (1-2 kg súlyú) célszerű gyakorolni. A felső vállöv izmainak edzéséhez a következő gyakorlatsor hatékony: az izmok 10-15 perces bemelegítése után mássz fel egy kötélen (rúdon) a lábak használata nélkül - 3-5 m; karizmok ellazítása - 5-10 másodperc és közvetlen ütések leadása bal-jobb kézzel a „maximális gyors-erős” beállítással ülő helyzetből: 20 ütés szabad kézzel, 20 ütés súlyokkal (0,5-2 kg súlyú) és 20 ütés szabad kézzel, kézzel; a pihenő szünetet (3-5 perc) relaxációs gyakorlatok és a karizmok önmasszírozása tölti ki.

Kötél (rúd) hiányában a mászás helyettesíthető a keresztlécen való felhúzással, a következő módban végrehajtva: lassú felhúzás (3-5 másodpercig), leszállás; ismételje meg 10-15 alkalommal. Az összetett kétszer megismétlődik, de az egyik esetben a mászás után térdelő helyzetből alulról, a másikban pedig ülő helyzetből oldalról ütéseket hajtanak végre. Az edzés zárótornával (15 perc) zárul, melyben relaxációs gyakorlatok, karizmok nyújtása (gyűrűkön és keresztlécen) és légzőgyakorlatok zárulnak.

A lábizmok gyorsasági-erő- és robbanékonyságának javítását segítő felkészítő és általános fejlesztő gyakorlatként ajánlhatjuk a jakut nemzetiségi ugrásokat „Ystanga”, „Kuobakh”, „Kylyy”, szánkózást, különféle ugrásokat (távolságra). állórajt és futórajtból), többugrás lábujjakon (egyik lábon, egyik lábról a másikra és mindkét lábon), felugrás (guggoló és félguggoló helyzetből), mélyugrások akadályokon, ugrás helyén gyors lábváltással előre-hátra, ugrások és guggolások súlyokkal az övön vagy a vállakon és súlyok nélkül, sorozatos ugrások a padlón és hátra fekvő autógumikba stb.

Heti ciklusban megengedett az edzés (2-4 alkalommal) különböző fajták ugrások, melyek száma egy leckében 20 és 60 között mozoghat. Az ugrásokat célszerű sorozatban végrehajtani: 10-15 alkalommal - a gyors erő és 18-25 alkalommal - az erőállóképesség javítására. A sorozatok közötti pihenő szüneteket (5-8 perc) lazító gyakorlatokkal és a lábizmok önmasszírozásával kell kitölteni.

Jó hatást érhetünk el, ha egy rugós guggolás után mellkasról előre-felfelé nyomunk egy súlyzóról egy fém botot vagy rudat, amelyet elöl álló helyzetből hajtunk végre.

Ebben az esetben nagy jelentősége van a lábak robbanásszerű kitolása a térdízületekben, amely időben egybeesik a karok hangsúlyos kiterjesztésével a könyökízületekben (azaz a karok és lábak szinkron kiterjesztése). Ezt a gyakorlatot 3-5 megközelítésből álló sorozatban kell végrehajtani: 5-10 bot (rúd) kitolás - a gyors erő javítása érdekében, 15-20 kitolás - az erőállóképesség javítása érdekében. A kitolási sorozat elvégzése után el kell lazítani a karokat és a lábakat (5-10 másodpercig), és 10 vagy 20 egyenes bal-jobb ütést kell végrehajtania frontális harcállásból. Ebben az esetben a lehető leggyorsabb ütésre kell összpontosítania.

Hatékony gyakorlat a védekezés imitációja a láb és a törzs mozgásával (pattanás, oldalra lépés, kitérés, elhajlás, merülés), amelyet azonnali ellentámadás követ. A védekező mozdulatokat különböző irányokban hajtják végre, és a ütéseket balra és jobbra súlyokkal a kezében (0,2-2 kg súlyú) hajtják végre. A lábakkal végzett védekező mozgások és a mozgás sebességének javítása során tanácsos ezt a gyakorlatot mindkét lábon súlyokkal végezni (0,5-2,5 kg súlyú). A 10-15 kombinációból álló sorozat (védőcsapás) elvégzése után lazítania kell az izmokat (20-30 másodpercig), és a lehető leggyorsabban el kell végeznie a kombinációk sorozatát súlyok nélkül.

Ennek a gyakorlatnak a változatai lehetségesek, ha a „csapás-védelem-csapás” típusú kombinációt hajtják végre. A hangsúlyos ütés javítása során a fő figyelmet a hátsó lábbal történő minél gyorsabb kilökődésre és a testrészek ütési mozgásba való beillesztésének racionális sorrendjére kell fordítani. Ez garantálja az izomtevékenység hatékony módját és az erőfeszítés maximális koncentrációját az ütközés pillanatában.

Az aerob-anaerob gyakorlatok nagy jelentőségét az ökölvívók edzésében fentebb említettük. Meg kell jegyezni, hogy az ilyen edzést kellően hosszú ideig kell végezni, ami lehetővé teszi a munka során az izomglikogén tartalékainak teljesebb kimerítését, hogy azután jelentősen növelje annak szintjét a szuperkompenzációs fázisban. Emellett nő a kreatin-foszfát és az izom-mioglobin szintje, ezáltal nő a vér oxigénkapacitása.

Így a folyamatos (hosszú távú) változó edzésterhelés mélyebben hat az ökölvívó szervezetére, mint az egységes munkavégzés. Ebben az esetben a fiziológiai változások nagysága a gyakorlatok jellegétől (gyorsítások intenzitásától) és a fáradtság nyomelemeinek összegétől függ.

A folyamatosan változó edzésterhelés értéke, hogy a munka intenzitásának változtatása a funkciók folyamatos új szintre váltását igényli, pl. a kapcsolási sebességet és a működési sebességet betanítják (Ostyanov V.N., Gaydamak I.I. 189. o.). Az „úton végzett munka” jó hatást ad - hosszú futás a friss levegőn, gyorsítással és különféle sebesség-erő gyakorlatokkal kombinálva.

1.3 Az ifjúsági sport életkori jellemzői

A fiziológiai periodizáció során figyelembe veszik az iskoláskorú gyermekek biológiai fejlődésének jellemzőit: a serdülőkor e periodizáció szerint a fiúknál 13 éves korban kezdődik. A fiúk 17 éves korukban kezdik a serdülőkort. A gyermekek minden korcsoportját a testrendszerek felépítésének és funkcióinak sajátosságai jellemzik és pszichológiai jellemzők, melynek figyelembe vétele a racionális testneveléshez szükséges.

A gerincoszlopot - a gyermek testének fő részét - az általános iskolás korban a fő görbületek - mellkasi és ágyéki - nagy rugalmassága és instabilitása jellemzi. Azonban a csontos epifízis lemezek teljes fúziója a csigolyatesttel 15-24 évig tart. Az elasztikus szalagos apparátus, a vastag csigolyaközi porckorongok és az elmaradott hátizmok általános iskolás korú gyermekek csigolyagörbéinek deformációját okozhatják. Helytelen asztalnál ülni, nehéz tárgyakat hordani az egyik kezében, és testmozgás egyoldalú terhelés esetén hozzájárulnak a csigolya görbületeinek deformálódásához, oldalirányú görbületekhez vagy hajlott hát kialakulásához (Danko Yu.I., 13. o.).

A felső és alsó végtagok csontváza különböző ütemben fejlődik a gyermekeknél. A karok csontosodása korábban ér véget, mint a lábak. Így 13 éves korig a kezek kéztő- és kézközép-szakaszának csontosodása befejeződik. A kéz csontosodásának elsődleges (a méhen belüli) és másodlagos magjainak fúziója a 16 és 25 év közötti időszakban folytatódik.

A csontváz kialakulásának folyamata (az elsődleges és másodlagos csontosodási zónák fúziója) csak 25 éves korig fejeződik be. Ezért a gyermek fejlődésének teljes iskolai időszakát állandó pedagógiai és orvosi-fiziológiai ellenőrzés alatt kell tartani.

Az életkor előrehaladtával változik az izomtömeg abszolút értéke, relatív súlya, valamint az izmok morfológiai szerkezete. Az izmok mikroszerkezete jelentős változásokon megy keresztül: megnő a myofibrillumok - az izomsejtek összehúzó elemei - száma, nő az energiatartalékuk, csökken a víz mennyisége. A szalagok megerősödnek és az izom inak megnyúlnak.

Az iskoláskorú gyermekek motoros működésének kialakulását nemcsak és nem annyira a mozgásszervi rendszer érettsége, hanem a magasabb mozgásszabályozási központok érettségi foka határozza meg. Az iskolai időszak kezdetére a kortikális mozgásszabályozás túlnyomóan tónusos hatást biztosító idegközpontjai abszolút térfogatban a felnőttek idegmagjainak 94-98%-át teszik ki. A motoros analizátor kortikális reprezentációja a felnőttek mindössze 75-85%-át teszi ki. A motoros analizátor kortikális központjának érése sokkal később fejeződik be, mint az izomérzékenység perifériás apparátusa. A pubertás végére a motorfunkció fő mutatói elérik a maximális értékeket, és nem változnak jelentősen speciálisan célzott gyakorlatok nélkül.

Serdülőkorban és korai serdülőkorban a hosszúság magas növekedési üteme, a testtömeg és az izomtömeg növekedése figyelhető meg. 13-14 éves kor között intenzív testnövekedés figyelhető meg - hossza 9-10 cm-rel, 14-15 éves kor között 7-8 cm-rel nő.A testhossz növekedési üteme 16-17 évvel meredeken csökken. 15-től 16 éves korig a testhossz évi 5-6 cm-rel, 16-ról 17-re pedig már csak 2-3 cm-rel nő, középiskolás korban a testarányok megközelítik a felnőttekét. A fiatal férfiak testhosszának növekedése általában 18 éves korig véget ér. Serdülőkorban és fiatal felnőttkorban nagymértékben nő az izomtömeg. Az izomtömeg és a testtömeg aránya 13 éves korban körülbelül 35%. 18 éves korig az izomtömeg 40%-ra vagy még többre nő. Az izomtömeg növekedésével az izomerő is növekszik. A holthúzó erő átlagos mutatói a 12 éveseknél 50-60, a 15 éveseknél - 90-100 és a 18 éveseknél - 125-130 kg (Danko Yu.I., 15. o.) ). A maximális erőnövekedés 1 testtömegkilogrammonként 14 évig figyelhető meg. Ezt követően a relatív szilárdság növekedési üteme csökken.

A térbeli tájékozódás fejlődése elsősorban az izomérzékenység növekedésével függ össze. Már általános iskolás korában eléri azt a fejlettségi szintet, amelyen technikailag összetett mozgásokat tud megtanulni. A gyerekek jól megkülönböztetik az izomérzékeléseket, és bizonyos gyakorlatok könnyebben hozzáférhetők számukra, mint a felnőttek számára. 14-15 éves korban a mozgások komplex koordinációjának elsajátításának képessége rosszabb, mint a 12-13 éves serdülőknél.

Az iskoláskorú gyermekek motoros képességeinek fontos mutatója a motoros alkalmazkodás, i.e. az elsajátított motoros cselekvések szerkezetének különféle körülményekhez való adaptálásának képessége. A motoros alkalmazkodás mutatói, mint például az ugrás- és futástesztek, javulnak az életkorral.

A 30 m-es gyorsasági szakasz lefutására fordított idő aránya az ezen a távon (futásteszt) lefutott „sikló” teljes idejéhez viszonyítva az életkorral csökken. Ezt a sebesség és az erő minőségének növekedése okozza. Az ugrásteszt teljesítménye az életkorral javul.

A mozgási paraméterek önértékelésének pontosságának vizsgálata azt mutatja, hogy az életkor előrehaladtával csökken a túlbecslésük eseteinek száma. Ha a tizenéves iskolások az esetek 80-85%-ában hibáznak az adott mozgások amplitúdójának meghatározásában, akkor az idősebb iskolások csak az esetek 60%-ában.

A fiatalos szervezet funkcionális képességeinek életkorral összefüggő fejlődése egyértelműen tükröződik olyan biológiai reakciókban, mint a test fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodásának reakciója, amely viszont elsősorban a szív- és légzőrendszer alkalmazkodásában nyilvánul meg markánsan, amely biztosítja a tüdő- és szöveti légzés legfontosabb funkcióját, a test bioenergetikáját az izommunka során és az utóbbiak által megzavart homeosztázisának fenntartásában. Figyelembe kell venni, hogy a szív reakciója a fizikai aktivitás a gyermekek és serdülők központi idegrendszerének és extracardialis idegrendszerének felsőbb részeinek állapotának megfelelően alakul ki. Éppen ezért a szív fizikai aktivitásra adott reakciójának értékelésekor mindig figyelembe kell venni a gyermek központi idegrendszerének ingerlékenységének szintjét és az indikatív reakció eredendő növekedését (Tikhvinsky S.B., Hruscsov S.V., 97. o.).

Fiatal férfiaknál a stabil teljesítmény állapota a szívfrekvencia és a légzés kifejezett növekedésével érhető el, enyhe növekedéssel vérnyomásés a légzés mélysége.

Fontos megjegyezni, hogy a gyermek teste még a sportolás során végzett szisztematikus edzés mellett sem éri el a felnőtteknél megfigyelhető funkciók megtakarítását. És csak a 16-17 éves fiúknál figyelhető meg a szervezet hatékonyságának növekedése, és az azonos reakciók hatékonysága megközelíti a felnőtt szervezetét. A gyermek maximális fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodásának ezen jellemzői magyarázhatják azt a tényt, hogy a gyermek könnyebben „tűri” a nagy terhelést, mint az intenzívet, mivel az intenzív terhelések során keringési rendszere nagyon gyorsan eléri a maximális terhelést.

A fiatal férfiak fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodásának hasonló, életkorral összefüggő jellemzői a légzőrendszerben is megfigyelhetők. A 14-15 éves fiúknál az oxigénfogyasztásban egyenértékű izommunka mellett a felnőttekhez képest kisebb az oxigénellátás hatékonysága és gazdaságossága a fiatal férfiak szervezetében, ami számolva nagyobb perctérfogatú légzésben és vérkeringésben nyilvánul meg. 1 testtömegkilogrammonként, kisebb együtthatóban az artériás vérből származó oxigén felhasználása. Ez egyrészt a gyermek számára elérhető alacsonyabb munkateljesítménynek, másrészt az utóbbi szervezetének alacsonyabb hatékonyságának köszönhető.

A 14-15 éves fiúknál izommunka mellett a légzési ciklusonkénti oxigénfelhasználás és a szövetek alacsonyabb oxigénfelhasználása is megfigyelhető volt, ami 1 liter szellőztetett levegő alacsonyabb százalékos oxigénfelhasználását eredményezte. Ezért a 13-14 éves fiúk szellőztetési egyenértéke 3,2 liter, míg a 15-16 évesek esetében csak 2,5 liter (Danko Yu.I., 15. o.).

Így a fiatal férfiak magas szintű fizikai teljesítőképességet érnek el (a PWC 170 teszt náluk a felnőtt sportolók értékének 48-50%-a), nagyobb feszültséggel a szervezet és mindenekelőtt a szív- és légzőrendszer autonóm funkcióiban. Csak serdülőkorban éri el a szervezet, az izomtevékenység során fellépő adaptív reakcióiban, vagy majdnem eléri a felnőtt funkcionális mutatóinak hatékonysági és gazdaságossági szintjét.

1.4 A köredzés módszerének használatára vonatkozó általános rendelkezések az ökölvívásban

A köredzés néven ismert testedzés szervezeti és módszertani formájának számos előnye van. Ez az űrlap azonban csak helyes használat esetén működik. A megfigyelések azt mutatták, hogy sok edző a köredzést kiscsoportos áramlási módszerként értelmezi. Kétségtelenül növeli az osztályok sűrűségét. De a köredzés a benne rejlő jellemzőkkel együtt nem keverhető semmilyen gyakorlatok folyamatos végzésével, mert ez csökkenti annak fontosságát.

Nézzük meg részletesen a köredzés jellemzőit. Az oktatók módszertani szakirodalma és gyakorlata egy ilyen gyakorlatok lebonyolítási módját in-line kiscsoportos gyakorlatként ismeri. A csoportok több kis csoportra (5-6 fő) vannak felosztva, amelyek mindegyikében a feladatokat egy folyamban hajtják végre. Bármilyen feladatot megadnak - egy tanult mozgás megismétlése a technika megszilárdítása érdekében, speciálisan kiválasztott gyakorlatok végrehajtása a motoros tulajdonságok fejlesztésére stb.

Az "áramköri tréning" kifejezés a gyakorlatok elvégzésének más módjára utal. A tanulók köredzési gyakorlatok elvégzésére való szervezésének alapja ugyanaz a kiscsoportos flow módszer. De ki kell dolgozni egy világos módszertant a gyakorlatok végrehajtására. A gyakorlatok célja is szigorúan meghatározott - a motoros tulajdonságok átfogó fejlesztése. Ezért a köredzés a testmozgás szervezési és módszertani formája, amely elsősorban a motoros tulajdonságok átfogó fejlesztését célozza. Ennek az edzésformának az egyik legfontosabb jellemzője a fizikai aktivitás egyértelmű szabályozása és egyben szigorú individualizálása.

Lefolytatására köredzés osztályok az általános előkészítő időszakban, egy sor 8-10 viszonylag egyszerű gyakorlatok. Mindegyiknek befolyásolnia kell bizonyos csoportok izmok - karok, lábak, hát, has. A mozdulatok egyszerűsége lehetővé teszi, hogy sokszor megismételje őket. A különböző tempójú és különböző kiindulási helyzetből végzett gyakorlatok bizonyos motoros tulajdonságok fejlődését befolyásolják. Az egyes aciklikus mozgások mesterségesen ciklikus szerkezetté való kombinációja sorozatos ismétléseik révén lehetővé teszi a motoros tulajdonságok átfogó fejlesztését és elősegíti a test általános teljesítményének növelését.

A gyakorlatok számától függően a csoport 6-8 2-3 fős csoportra oszlik.

A gyakorlat végrehajtására szolgáló helyek (állomások) előre (az óra előtt) kerülnek kihelyezésre.

Az állomások sorrendje körben, téglalapban vagy négyzetben van beállítva, attól függően, hogyan lehet hatékonyabban használni a csarnok területét és berendezéseit.

Meg kell próbálnia használni az összes felszerelést és rendelkezésre álló felszerelést, amely a szobában található.

Például végezhet akasztós felhúzásokat és egyenetlen rudak felső sínjén, mélyugrásokat 60-70 cm magasságból, súlyzóként használhat súlyzót, tornapadot stb. A tréner minden csoportnak jelzi, hogy melyik helyen kezdi el a gyakorlatot, és milyen sorrendben mozog állomásról állomásra. A jövőben is ugyanez a sorrend marad fenn.

A komplexum megkezdése előtt minden sportoló számára egyéni fizikai terhelést határoznak meg. Ez az úgynevezett maximum teszt (MT) segítségével történik.

A maximális tesztet az első edzések során határozzák meg.

A gyakorlatok bemutatása és magyarázata után a sportolók a gyakorlatok megismerését követően az edző utasítására a megadott időpontban - 60-45 másodpercig - megkezdik a tervezett gyakorlat végrehajtását az állomáshelyükön, igyekezve azt a maximumot (magukért) elvégezni. ) hányszor.

Amikor minden állomáson meghatározza a maximális tesztet, 2-3 perc szünetet kell tartania a pihenéshez (vagy a teljes felépülésig).

Ekkor a sportolók feljegyezhetik az ismétlések számát a személyes pontozókártyájukra, majd a következő állomásra léphetnek, ahol felveszik a következő gyakorlat kezdőpozícióját, és mindent megismételnek.

A maximális teszt meghatározása után minden tanuló számára egyéni terhelést állítanak be egy adott állomáson.

A következő órákon a sportolók a komplexum minden gyakorlatát meghatározott számú alkalommal hajtják végre, de be különböző lehetőségeket. A teljes komplexumot végrehajtják (egy körön mennek keresztül) egy szigorúan előírt idő alatt, minden gyakorlatot megismételve mindegyikhez egyedi adagban (meghatározott számú alkalommal).

Az érintettek szervezete fokozatosan alkalmazkodik a szisztematikusan ismétlődő terheléshez. Ezért fokozatosan növelni kell, növelve a gyakorlat adagját a komplexhez tervezett ülések számától függően. Javasoljuk, hogy minden gyakorlatnál újra ellenőrizze és hasonlítsa össze az eredeti eredményekkel, hogy a sportolók láthassák változásaikat.

A teljes gyakorlatsort úgy kell felépíteni, hogy az ökölvívók hozzászokjanak a kör időintervallumához (felnőtteknél minden gyakorlat ideje 2 perc, pihenő szüneteknél 1 perc, iskolásoknál 1-1,5 perc). perc, 1 perc pihenő). Ezt figyelembe kell venni az órák tervezésénél.

Az egyes csoportok jobb szervezése érdekében ki kell jelölni egy vezetőt (csoportvezetőt), aki segíti a bajtársakat a gyakorlatok elvégzésében, biztosítja azokat, és figyelemmel kíséri a megállapított adagolást. Az oktató megválasztja a helyét, de mindig közel kell lennie ahhoz az állomáshoz, ahol szükség van a segítségére. Az edzőnek szüksége van egy stopperóra az edzés közbeni idő szabályozásához és a pulzus számlálásához. Az impulzus számolása az összetett végrehajtása előtt, közvetlenül a kör megtétele után, majd egy perccel később 10 másodpercig történik (a számot 6-tal megszorozva egy perc alatt megkapja az ütések számát). A pulzusszámot a sportoló személyi kártyáján rögzítik. A pulzusszámlálás azután kezdődik, hogy a sportolók felkészültek rá. Egy jelre elkezdik számolni az impulzust, és a „stop” parancs után befejezik a számolást.

Az impulzusszámlálás lehetővé teszi a szervezet reakciójának szabályozását a javasolt fizikai tevékenységre. Azoknak a sportolóknak, akiknek a pulzusszám helyreállítása 1 perces pihenő után kevesebb, mint 35-40 ütés, a következő kör során javasolt a nagy intenzitású gyakorlatok adagjának csökkentése, a súly csökkentése (ha súlyokkal dolgoznak ) vagy az ismétlések számát.

A maximális teszt eredményeinek szisztematikus értékelése és a terhelés figyelembevétele lehetővé teszi az edző számára, hogy megítélje a test teljesítményének javulását. A szívritmus-reakciók standard terhelés melletti összehasonlítása (egy leckéken többször megismételt gyakorlatsor) lehetővé teszi, hogy következtetéseket vonjunk le a szív- és érrendszer ezekhez való alkalmazkodásáról. Szabályozásának javulása a normál edzés utáni pulzusszám gyorsabb csökkenésében mutatkozik meg. Mindez biztosítja a tanulók egyértelmű pedagógiai kontrollját és önkontrollját a szervezet megfelelő reakciói felett.

fejezet II. A vizsgálat célja, céljai, módszerei és szervezése

2.1 A vizsgálat célja és célkitűzései

Ebben a munkában arra törekedtünk, hogy megvizsgáljuk a bokszolók funkcionális felkészültségének növelésének lehetőségét köredzés módszerrel.

A cél elérése érdekében a következő feladatokat oldottuk meg:

1. összefoglalja és elemzi a meglévő tudományos és módszertani munkákat a speciális köredzés komplex összeállításához;

2. az ökölvívók fizikai és technikai felkészítésére szolgáló tesztek kidolgozása és lebonyolítása;

3. meghatározza a köredzés hatását az ökölvívók fizikai és technikai fejlődésére, gyakorlati ajánlásokat ad a köredzés ökölvívásban történő alkalmazására.

1. E problémák megoldása érdekében tudományosan tanulmányoztuk tananyagok hazai szerzők, elméleti és módszertani munkák fizikai kultúraés sportok, ökölvívó szakemberek munkái, folyóiratcikkek és publikációk, kommunikációs anyagok (az Oroszországi Ökölvívó Szövetség, a Szaha Köztársaság (Jakutia) weboldalai, különféle bokszsportklubok honlapjai). A minket érdeklő általánosított elméleti és módszertani anyagokat munkánk első fejezetében mutatjuk be. A rendelkezésre álló anyagok elemzése után összeállítottuk az ökölvívó speciális köredzés sorozatait, az edzések periodizációjától függően.

2. Így a vizsgálat első szakaszában volt egy általános képzési előkészítő időszak. Ezért a köredzés első szakasza az ökölvívó általános fizikai edzésének szükséges mennyiségének elérésére irányult, az abszolút és robbanásszerű erő, valamint az erőállóság fejlesztésén dolgoztak. A kísérlet megkezdése előtt mindkét csoportban - kontroll és kísérleti - általános fizikai erőnléti teszteket végeztek. 2. számú melléklet). Az ellenőrző tesztek olyan gyakorlatokból álltak, amelyek célja az érintettek alapvető fizikai tulajdonságainak azonosítása volt. A kutatás első szakaszának végén ismételt általános fizikai erőnléti teszteket végeztek, hogy azonosítsák a köredzés fizikai erőnlétre gyakorolt ​​hatását. A vizsgálati eredményeket a III. fejezet tartalmazza. A tanulmány második szakasza a verseny előtti időszak volt. Ebben a szakaszban a köredzés az érintettek testének boksz-specifikus funkcionális képességeinek fejlesztését célozta. Ezúttal teszteket állítottunk össze a sportolók funkcionális felkészültségének meghatározására. A szakasz végén (februárban) tesztelték az ökölvívó felszereléseket és az ökölvívás-specifikus gyakorlatokat (ugrókötél, sprint, stb.) 5. számú melléklet). E tesztek fő mutatója az alanyok munkaintenzitása, az ITP (egyéni edzési impulzus) határai a feladatok végrehajtása során és a pihenés alatti felépülés. A vizsgálati eredményeket a III. fejezet is bemutatja.

3. A tesztelési eredmények alapján következtetéseket vontunk le és gyakorlati ajánlásokat fogalmaztunk meg (III. fejezet).

2.2 Kutatási módszertan

A vizsgálat során a következő módszereket alkalmaztuk:

· a vizsgált probléma tudományos és módszertani szakirodalmának tanulmányozása;

· fizikai alkalmassági mutatók felmérése;

· kísérlet lefolytatása 10 fiúból álló kísérleti és kontrollcsoportokban;

· statisztikai adatfeldolgozás;

· kísérleti munka elemzése.

A tudományos és módszertani irodalom elméleti elemzésének és általánosításának módszere:

A módszer alkalmazása során különféle tudományos és módszertani forrásokból elemeztünk és válogattunk olyan információkat, amelyek tudományos és módszertani láncszemet jelentenek munkánk megalapozásában.

A köredzés módszerével széles körben foglalkozik a szakirodalom, azonban a szerzők ezt a módszert általánosan alkalmazhatónak tekintik az edzéseken, anélkül, hogy meghatároznák a képzési folyamat periodizációjától függő szervezeti felépítésüket, és nem veszik figyelembe annak alkalmazását semmilyen képzés fejlesztésére. a bokszolók fizikai vagy funkcionális képességei.

A fizikai alkalmassági mutatók értékelésének módszere

A fizikai erőnlét felmérését a kísérleti és a kontrollcsoportban kontroll standardok teljesítése formájában végeztük ( 2. és 5. számú melléklet).

Ezeket a teszteket az ökölvívók oktatási és edzési folyamatának ebben az időszakban végzett feladataitól függően strukturálták.

Pedagógiai kísérlet.

A kutatás a kísérleti és a kontrollcsoportban zajlott, követve és összehasonlítva a tanulók fizikai és funkcionális felkészültségének változásait.

A matematikai statisztika módszere.

A tesztek eredményei alapján mindkét csoport fizikai és funkcionális alkalmassági mutatóinak átlagértékeit kiszámítottuk. Meghatározzák a csoporteredmények növekedését is, összehasonlításokat adnak, és diagramokat készítenek az áttekinthetőség érdekében.

Kísérleti munka elemzése.

A kísérlet befejeztével elemeztük az eredményeket, melyeket a III. fejezetben mutatunk be.

2.3 A vizsgálat megszervezése

Az 5. számú Ifjúsági Sportiskola ökölvívó tagozatán mintegy 60 különböző korosztályú gyerek edz több csoportban.

A kísérleti csoport 10, 1990-91-ben született fiatalemberből álló, 1-2 éves tanulmányú kezdőkből álló csoport volt, i.e. középiskolás diákok, akik hetente ötször tanultak 17:00 és 19:00 között ( 1. számú melléklet).

A kontrollcsoport a jakutszki 6. számú Gyermeksportiskola gyermekeiből állt, szintén első vagy második tanulmányi évükben, akik szintén heti ötször tanulnak 17.00-19.00 óra között, a gyerekek életkora 1991-ben született. 1989 előtt születettek - minden 10-11. osztályos tanuló ( 1. számú melléklet).

A kísérleti csoportban az első tanulmányi félév (október-november) közepén 6 hétig (első szakasz) a köredzés módszerét alkalmazták, melynek célja a szükséges mennyiségű általános fizikai edzés elérése volt. bokszoló, elsősorban az erő és az állóképesség fejlesztésével foglalkozik. A köredzést kedden és csütörtökön alkalmazták, i.e. kétszer egy héten.

A kísérlet első szakaszának megkezdése előtt a kontroll és a kísérleti csoportban a tanulók fizikai fejlettségi szintjének meghatározására a fizikai alkalmasság kontrollvizsgálatait végeztük. Az általános fizikai erőnléti teszteket úgy tervezték meg, hogy egyértelműen adatokat kapjanak a gyermekek alapvető fizikai tulajdonságairól (2. számú melléklet).

Az általános fizikai erőnléti tesztek 60 és 500 m-es futásból, álló távolugrásból, fekvőtámaszból, húzódzkodásból a rúdon és lógó lábemelésekből álltak.

Minden egyes teszt esetében a megfigyelt eredményekből számtani átlagot származtattunk, hogy ellenőrizzük az egyes csoportok általános fejlettségi szintjét.

Az év második felében a kísérleti csoport január végén-február elején ismét köredzést végzett, amely ezúttal az ökölvívással foglalkozók szervezetének funkcionális képességeinek fejlesztését célozta. Mivel a versenyedzési időszak elkezdődött, a kutatás ezen szakaszában a szakasz végén (februárban) tesztelték az ökölvívó felszereléseket és a bokszspecifikus gyakorlatokat (ugrókötél, spurtek stb.) 5. számú melléklet).

E tesztek fő mutatója az alanyok munkaintenzitása, az ITP (egyéni edzési impulzus) határai a feladatok végrehajtása során és a pihenés alatti felépülés.

Ebben a félévben, február végén először, barátságos mérkőzéseken vívtak barátságos mérkőzéseket a kezdők más szakosztályok ökölvívóival, köztük a kísérleti és a kontrollcsoport között, illetve néhány srác részt vett a kezdők városi tornán is, a Jakutszki Ifjúsági Sportiskola-6 szervezésében (M. G. Val igazgató).

Ezeken a versenyeken a kontrollcsoport gyermekei is részt vettek.

fejezet III. Kísérleti munka a körkörös edzésmódszer alkalmazásáról ökölvívók funkcionális edzésének fejlesztésére

3.1 Köredzés felépítése a kutatás első szakaszában

Mint fentebb említettük, a kísérleti csoportban 2006. szeptember 17-től november 14-ig tartó edzések előkészítő időszakában megtörtént a körkörös edzésmódszer alkalmazásának első szakasza, amelynek célja az ökölvívó speciális fizikai edzésének szükséges mértéke volt. , az abszolút és robbanékony erő, erőállóság fejlesztésén dolgoztak. Az állomások gépeken, súlyzókkal, saját testsúllyal végzett gyakorlatokból álltak (felhúzás a rúdon, fekvőtámasz az egyenetlen rudakon stb.).

BAN BEN az első szakasz kezdete (3 hétig, azaz 6 edzésig), az egyes megfigyelteknél a maximális terhelések meghatározása után az állomásokon végzett munka ismétlésszám alapján történt, elsősorban súlyozással (szigorú időintervallum nélkül, de körön belül). Az állomásokon a súlyok súlyát személyenként egyénileg választották ki. Az állomásváltások közötti pihenőidő 1 perc volt.

Az első kör után 1 körben relaxációs gyakorlatok és boksziskola zajlott. Majd 2 perc pihenő után elkezdődött a második kör. Az első héten három kört végeztek, a másodikon négyet.

Ban ben második fél (3 hét alatt - 3 edzés) a kísérlet első szakaszában az állomásokon a munka már megváltozott, szigorú 1,5 perces időintervallumokat alkalmaztak 1 perces pihenőkkel az állomások között. A résztvevők minden állomáson egyedi számban hajtottak végre ismétlést, azonban az edzőnek kötelező volt megkövetelnie, hogy a pulzushatárok az első zónában legyenek, pl. 140-160 ütés/perc között (Filimonov szerint, 150. o., II.29. táblázat). A fiúk egy perces pihenő utáni felépülését is figyelemmel kísérték. Ha a szívverések különbsége 35-40-nél kisebb volt, ajánlott csökkenteni a gyakorlatok intenzitását vagy a súlyok súlyát (ha a munka súlyokkal járt).

Az első kör után relaxációs gyakorlatokat végeztek, majd az utasítások szerint átlagos tempóban „árnyékbokszot” végeztek. A körök közötti pihenő 2-3 perc volt a teljes gyógyulásig.

3.2 Köredzés felépítése a kutatás második szakaszában

Az év második felében, január 15-től február 9-ig ismét 4 hetes köredzést végzett a kísérleti csoport, amely ezúttal a tanulók testének bokszra jellemző funkcionális képességeinek fejlesztését célozta. Az első szakaszhoz hasonlóan a köredzést hetente kétszer - kedden és csütörtökön - alkalmazták.

Az állomások ökölvívó gyakorlatokból, testsúlyos gyakorlatokból, könnyűsúlyú gyakorlatokból, ugrókötél gyakorlatokból stb.

Az állomásokon a munkavégzés szigorúan adagolt időintervallumokban történt a színpad kezdete 1,5-2 perc, közben második fél 1 perc.). Az állomásokon végzett gyakorlatok fő követelménye a nagy intenzitás és a folyamatosság volt. A gyakornokok pulzusának a II. zónában kellett volna lennie, i.e. 170-180 ütés/perc között (Filimonov szerint, 150. o., II.29. táblázat). Néhány állomáson azonban megkövetelték a gyakorlatok technikai korrektségét is, ami magas követelményeket támaszt a tanulókkal szemben a mozgáskoordináció, a memória, a figyelmesség és az akarati erőfeszítések terén.

A gyakorlatok elvégzése után szükségszerűen pulzusmérés történt, és pihenés után is, hogy megállapítsák a gyerekek felépülését. Ha a felépülés nem volt kielégítő (kevesebb, mint 40-35 ütés/perc), kiigazításra került sor.

A szakasz második felében az állomások időköze 1 percre csökkent, de a gyakorlatok intenzitása nőtt. A pulzusszámnak is a II. zónában kellett lennie. A pihenés változatlan maradt, a felépülést figyelték.

3.3 Kutatási eredmények és megbeszélés

A kísérlet első szakaszának megkezdése előtt mindkét csoportban általános fizikai erőnléti teszteket végeztünk.

Az első általános fizikai erőnléti teszt eredménye alapján a következők derültek ki:

· az egyes standardok csoportjainak átlagértékei azt mutatták, hogy a kísérleti csoportból származó gyerekek nem voltak sokkal rosszabb fizikai erőnlétben, mint a kontrollcsoport gyermekei;

· Úgy gondolom, hogy itt figyelembe kell venni a csoportok földrajzi és társadalmi elhelyezkedését: Saisaryban található az Ifjúsági Sportiskola - 5, ahol a lakók szociális helyzete hagy maga után kívánnivalót maga után, a gyerekek elsősorban hátrányos helyzetű családokból származnak, Fizikailag felkészületlenek, az Ifjúsági Sportiskola-6 a város kellős közepén található, régóta híres bokszcentrum iskola, a srácok bajnoki vágyakkal jönnek tanulni, gyengék nem járnak oda.

TESZTEK

2. táblázat A csoportos tesztek eredményeinek számtani átlaga.

A kísérlet első szakaszát követően (egy hónappal később) mindkét csoportban általános fizikai erőnléti teszteket is végeztek.

A második általános fizikai erőnléti teszt eredménye alapján a következők derültek ki:

· a kísérleti csoport srácai javították eredményeiket, a távolugrás kivételével szinte minden mutatóban felülmúlták a kontrollcsoportot;

· a kontrollcsoportból származó gyerekek előrehaladása jelentéktelen, sőt egyes mutatók szerint csökkent is ( 1-6. diagram).

TESZTEK

3. táblázat A csoportos tesztek eredményeinek számtani átlaga.

Így az alapvető fizikai tulajdonságok fejlesztését célzó köredzés egy hónapos alkalmazása után a kísérleti csoport elérte az általános fizikai edzés szükséges „volumen” szintjét, és megteremtette alapot a fizikai és technikai-taktikai felkészültség fejlesztéséhez.

Az ellenőrzési szabványok eredményei

az általános fizikai fázisról a kísérlet első szakaszában

2. teszt – 2006. november 15

1. számú diagram

2. számú diagram

3. számú diagram

4. számú diagram

5. számú diagram

6. számú diagram

Tovább második szakasz kutatás Február 12-én funkcionális alkalmassági teszteket végeztek mindkét csoportban. A tesztek bokszfelszereléseken, ugrókötélen, „árnyékbokszban” és szabadstílusban végzett gyakorlatokból álltak.

A követelmények a nagy intenzitásból és a berendezésre ható munkaerőből, valamint a maximális kifutásból álltak. A funkcionális készenlét fő mutatói a pulzusszám, a felépülési ráta, kinézet sportoló (izzadtság, bőrpír vagy sápadtság, légzésszám), valamint a gyakorlatok technikai helyessége.

4. táblázat: A csoportos tesztek eredményeinek számtani átlaga.

Csoportszám	Megfigyelt csoportok	max		max		"Shadowboxing" a feladatoknál
		Pulzusszám edzés után (bpm)		Pulzusszám edzés után (bpm)	A pulzusszám helyreállítása 1 perc után (bpm)	Pulzusszám edzés után (bpm)	A pulzusszám helyreállítása 1 perc után (bpm)	Pulzusszám edzés után (bpm)	A pulzusszám helyreállítása 1 perc után (bpm)
		Átlagos értékek

A teszteredmények alapján kiderült, hogy a kísérleti csoportba tartozó srácok jobban tolerálták a sebesség-erős terhelést, a felépülést a „nagyon jó” és a „kiváló” tartományban (Filimonov szerint, 153. o., II.32. táblázat) mint a kontrollcsoportba tartozó srácok, felépülés, amelyeket e táblázat szerint „kielégítő” és „nem kielégítő” jellemezünk.

A teszt összképe a kontrollcsoportból származó gyermekek nem megfelelő funkcionális edzését mutatta, így azonos munkaintenzitás mellett a kontrollcsoport pulzusmutatói jóval magasabbak voltak, mint a kísérleti csoportban, a gyerekek fokozott izzadást tapasztaltak, zavart és egyenetlen légzés, valamint nem kielégítő felépülés pihenés közben.

7. számú diagram

8. számú diagram

1. A dolgozat témájában feltárt szakirodalom alapján megállapítható: az ökölvívók funkcionális képességeinek fejlesztéséhez először egy jó „volumen” általános fizikai edzésre van szükség. A képzési folyamat különböző időszakaiban és szakaszaiban, az aktuális azonnali feladatok alapján hatékonyan alkalmazható a körkörös edzés módszere.

2. Jobb a súlyzós gyakorlatokat úgy kiválasztani, hogy a terhelés az antagonista izmokra essen, például fekvőtámaszok után a következő állomás a felhúzás legyen. fordított markolat(az első gyakorlat a tricepsz, a második a bicepsz), ilyenkor nem dugulnak el az izmok. A sebesség-erős feladatok végrehajtása során a pulzusszámnak 170-180 ütés/perc tartományon belül kell lennie. Szubmaximális terhelés csak versenyküzdelmek során megengedett. A Verkhoshansky becsapódási módszer hatékony a robbanóerő fejlesztésére, de óvatosan kell megközelítenie, és változtatnia kell az ugrás magasságán vagy a lövedék súlyán (ha ellenrobbanó ütést gyakorol). A gyorsasági állóképesség fejlesztésére spurtokat a készülékeken, körökben és jakut nemzeti ugrásokat használnak.

3. A megfelelően megtervezett és szervezett köredzés nagy hatást fejt ki az érintettek minden fizikai és morfofunkcionális képességének fejlesztésére, azonban a nagy feszültség és az érintettek erkölcsi és akarati tulajdonságaival szembeni igények miatt a gyermekszekciókban ez a módszer nagy körültekintéssel kell használni, szigorúan adagolva a terheléseket.

Következtetés

A modern boksz a magas fizikai erőnlét, a stabil technika, a rugalmas és változatos taktika és a sportolók nagy akaraterejének szerves ötvözete. Legfőbb jellemzője az aktív támadó taktika alkalmazása az egyidejű univerzalizálással, a nagy csatatempó, a bokszolók számára közepes és közeli távolságokon eltöltött jelentős idő, valamint az erős egyszeri és sorozatos ütések gyakori alkalmazása. E tulajdonságok mellett az ökölvívást a sportolók egyéni modorának nagy változatossága és fényessége is jellemzi.

Az ökölvívás fejlődése a közeljövőben az ökölvívók taktikájának további egyetemessé tételét követi, technikájuk némi egyszerűsítésével és a fizikai felkészültség szintjének emelésével. Számítanunk kell a harcok sűrűségének, valamint a csapások erejének növekedésére is. Megjósolható az ökölvívás további individualizálódása is, ami az alkalmazott harci eszközök és a sportolók egyéni jellemzőinek növekvő megfelelésében nyilvánul meg. Ez hozzájárul új, ragyogó személyiségek megjelenéséhez, egyedi harci stílussal.

A sportolók képzésének irányítása rendkívül összetett és ellentmondásos folyamat. A sportolók felkészítése összetett pedagógiai probléma, melynek sikeres megoldása számos szervezési, tudományos, módszertani és pedagógiai kérdéskörhöz kötődik. Az edzőnek egyértelműen meg kell terveznie a kitűzött feladatok megoldásának eszközeit, módszereit a cél elérése érdekében. Az edzési folyamat megtervezése sokféle tudást és gyakorlati tapasztalatot igényel az edzőtől. Szükséges a legfejlettebb tapasztalatok kreatív feldolgozása, az edzésszervezés és a sporteredmények növekedése közötti objektív összefüggésekről szóló ismeretek felhasználása.

Napjainkban a tudomány és a technológia nagy lépéseket tett előre. Széles körben elterjedtek például a Polar kompakt pulzusmérői. Segítségükkel könnyedén irányíthatod fizikai állapot. Ezek a monitorok nem csak a pulzusszámot, hanem a kilokalóriában kifejezett energiafelhasználást, az edzésterhelés időtartamát stb. A kompaktok mellett vannak álló monitorok is személyi számítógépek, melynek segítségével egy teljes sportolócsoport funkcionális edzését követheti nyomon a sportedzés különböző szakaszaiban.

Azonban minden edzőnek, különösen a gyerekeknek, ismernie és alkalmaznia kell a sportorvosi és az életkorral összefüggő élettani alapismereteket. Ennek pedig a legegyszerűbb és legelérhetőbb eszköze az állandó pulzusfigyelés edzés közben, hiszen a bokszórák sajátossága és időintervallumai könnyen lehetővé teszik a stresszben érintettek szervezetének reakcióinak nyomon követését.

Ebben a dolgozatban:

Tanulmányozták az ökölvívás, mint sportág fejlődésének jellemzőit, modern színpad, az ökölvívók fizikai és technikai felkészültségének fejlesztésének módjai;

Tanulmányozták a serdülőkorú gyermekek fejlődésének élettani alapjait;

Az ökölvívással foglalkozó gyermekek edzési folyamatának különböző szakaszaiban speciális köredzés komplexumokat fejlesztettek ki;

Kísérleti munkát végeztek a körkörös edzés módszerének bevezetésére a jakutszki Gyermek Sportiskola-5 bokszóráiban.

A probléma megoldására szakirodalmat tanulmányoztam, néhány csoportos edzéssel kapcsolatos módszert elemeztem, valamint a fiatal ökölvívók fizikai fejlődésével kapcsolatos anyagokat elemeztem és válogattam.

A Gyermeksportiskola-5 ökölvívó szekciójában végzett megfigyelések és munka meggyőzött bennünket arról, hogy a speciális körkörös edzés alkalmazása jótékony hatással van mind a fiatal ökölvívók fizikai és speciális felkészültségére, mind az érintettek technikai és taktikai képességeire. Ez a tapasztalat az ökölvívás hasonló szakaszaiban használható.

Bibliográfia

1. Abrosimova L.I., Yurko G.P. A gyermekek testnevelése. /Abrosimova L.I., Yurko G.P. - M, 1989/.

2. Adzhanyan N.A., Katkov A.Yu. Testünk tartalékai. / Adzhanyan N.A., Katkov A.Yu. - 2. kiadás, rev. add hozzá. -M., 1982/.

3. Ökölvívás: Címtár/Összetétel. Taratorin N.N. - M.: Testkultúra és sport, 1976.

4. Ökölvívás: Tankönyv / Szerk. Degtyareva I.P. - M.: Testkultúra és sport, 1979

5. Gorchakov L. A testnevelés mindenki ügye tanári kar// Közoktatás. /Gorchakov L. - 1981. - 1. sz./.

6. Gaydamak I.I., Ostyanov V.N. Boksz. Oktatás és képzés. / Gaydamak I.I., Ostyanov V.N. - Kijev: Olimpiai irodalom, 2001/.

7. Danko Yu.I. Az izomtevékenység életkorral összefüggő élettanának alapjai // Gyermekek Sport gyógyszer. Danko Yu.I. - M.: Orvostudomány, 1980/.

8. Gyermek sportorvoslás: Oktatóanyag IFC hallgatóknak /Ed. S.B. Tikhvinsky, S.V. Hruscsov. - M.: Orvostudomány, 1991.

9. Zasukhin A.F. Speciális erőállóképesség fejlesztése // Ökölvívás:

10. Évkönyv. Zasukhin A.F. - M.: Testkultúra és sport, 1976/.

11. Zinkovich I.B. Testnevelés a gyermek életében. / Zinkovich I.B. - Minszk, 1973/.

12. Az egészséges lét művészete: Módszertani kézikönyv / Összetétel. Csajkovszkij A.M., Shenkman A.B. - M.: Testkultúra és sport, 1987.

13. Kachashkin V.M. A testnevelés módszerei. /Kachashkin V.M. - M.: Nevelés, 1972/.

14. Klevenko V.M. Gyorsaság a bokszban. / Klevenko V.M. - M., 1968/.

15. Kuhn L. Általános testkultúra- és sporttörténet. / Kuhn L. - M., 1982/.

16. Lepeshkin V.A. Az ugrókötél mindig divatos. / Lepeshkin V.A. - Testnevelés az iskolában. - 2003. - 3/ sz.

17. Morozov G.M. Profi bokszleckék. / Morozov G.M. - M., 1992/.

18. Muminzhanov M. Fiatal sportolók képzési módszerei feladatrendszer segítségével // Ökölvívás: Évkönyv. / Muminzhanov M. - M.: Testnevelés és sport, 1979/.

19. Kézikönyv testnevelő tanárok számára: Módszertani kézikönyv / Szerk. L.B. Kofman. - M.: Testkultúra és sport, 1998.

20. Nyikiforov Yu.B. A modern ökölvívás jellemzői és fejlődésének trendjei // Boksz: Évkönyv. /Nikiforov Yu.B. - M.: Testkultúra és sport, 1984/.

21. Poljakov M.I. A testi tulajdonságok fejlesztéséről // Testkultúra az iskolában. Polyakov M.I. - 2002. - 1/ sz.

22. Rodionov V.I. Egy bokszoló erőedzése // Ökölvívás: Évkönyv/Rodionov V.I. - M.: Testkultúra és sport, 1978.

23. Romanenko M.I. Boksz. /Romanenko M.I. - Kijev, 1978/.

24. Eszközök és módszerek a bokszolók technikai képességeinek fejlesztésére: Eszközkészlet edzőknek / Szerk. Taymazova V.A. - L., 1987.

25. Stankin M.I. Egy tinédzser sportja és oktatása./Stankin M.I. - M.: Testkultúra és sport, 1983.

26. Stepanov N.S. Általános fejlesztő gyakorlatok és szabadtéri játékok komplexumai testnevelés órákon / Stepanov N.S. - Jakutszk, 2002/.

27. Shamaev N.K. A testnevelés módszertanának jellemzői az északi körülmények között / Shamaev N.K. Jakutszk, 1990/.

28. Filin V.P., Fomin N.A. Az ifjúsági sport alapjai. / Filin V.P., Fomin N.A. - M.: Testkultúra és sport, 1980/.

29. Fomin N.A., Folin V.E. A testnevelés életkori alapjai / Fomin N.A., Folin V.E. - M.: Élettan és Sport, 1972/.

30. Filimonov V.I. Boksz. Sport, technikai és fizikai edzés / Filimonov V.I. - M.: Insan, 2000/.

31. Filimonov V.I., Martirosov E.G. A bokszolók fizikai teljesítménye és morfológiai jellemzői / Filimonov V.I., Martirosov E.G. - M.: VNIIFK, 1990/.

Alkalmazások

1. számú melléklet

A KONTROLL ÉS KÍSÉRLETI CSOPORT LISTÁJA

KÍSÉRLETI CSOPORT (Ifjúsági Sportiskola-5)

5. táblázat.

kontrollcsoport (Ifjúsági Sportiskola-6)

6. táblázat.

2. számú melléklet

Fizikai erőnléti tesztek.

Kísérleti csoport

7. táblázat.

Születési év

Futás 60 m (mp)

500 m futás (perc)

Álló távolugrás (lásd)

Felhúzások (szerszámok)

Első teszt

Második teszt

Első teszt

Második teszt

Első teszt

Második teszt

Első teszt

Második teszt

Első teszt

Második teszt

Első teszt

Második teszt

Andreev Petya

Iszmailov Shamil

Zsirkov Igor

Makarov Vladik

Fedorov Vasya

Shadrin Alexey

Popov Fedot

Nikolaev Misha

Pavlov Andrej

Zandanov Denis

Ellenőrző csoport

8. táblázat.

Születési év

Futás 60 m (mp)

500 m futás (perc)

Álló távolugrás (lásd)

fekvőtámaszok (szerszámok)

Felhúzások (szerszámok)

Lábak felemelése a svéd falon lógva (számos alkalommal)

Első teszt

Második teszt

Első teszt

Második teszt

Első teszt

Második teszt

Első teszt

Második teszt

Első teszt

Második teszt

Első teszt

Második teszt

Sivtsev Aital

Vinokurov Ványa

Saveljev Igor

Ivancsenko Pavel

Tachiev Amir

Semenov Ayaal

Vasziljev Ujgur

Savvinov Kesha

Rodionov Vlad

Gorokhov Misha

3. számú melléklet

Durva terv köredzés az előkészítő időszakban ( Kedd csütörtök).

9. táblázat.

	Gyakorlatok az állomásokon	Adagolás	Irányelvek
	Fekvenyomás a mellkastól, a súlyt a maximum 70-80%-ára választják ki egyénenként. Dolgozz párban – egyet a rácson, majd válts át. A partnereknek azonos súlyúnak és fizikai erőnlétűnek kell lenniük	ismétlések	Próbálja meg a nyomást „robbanékony” erőfeszítéssel végrehajtani, miközben kilélegzik.
	Guggolás súlyzóval a vállakon, súlya a maximum 70-80%-a. Dolgozz párban is.	ismétlések	Végezzen guggolásokat speciális gépen, hogy elkerülje a hátsérülést, a hát egyenes, a lábak vállszélességben legyenek egymástól.
	Lábak emelése svéd falon lógva.		Lábak egyenesek, együtt. Érintse a lábujjait a rúdhoz.
	Push-upok párhuzamos rudakon súlyokkal az övön (vagy súly nélkül, a sportoló edzésétől függően). A teher súlyát egyedileg kell kiválasztani.		Végezzen fekvőtámaszokat, amíg a karja teljesen ki nem nyílik, lehetőleg „robbanó” erővel, miközben kilélegzik.
	Felhúzások a fej mögötti rúdon, széles markolattal. Azoknak, akik súlyokkal az övön vannak felkészülve.		A karok „robbanó” erejével is felhúzhatja magát, de anélkül, hogy a törzsét lengetné.
	Az álló törzs elfordul a súlyzóval a válladon. Választási lehetőség - ugyanaz, ferde helyzetben.	1-2 percen belül	A lábak kissé szélesebbek a vállszélességnél, a hát egyenes.
	I.p. - párhuzamos padokon állva hajlítsa meg, kezét hajlított térdre támasztva. Emelje fel a fejét ferde helyzetben, fogaival tartson egy övet súlyokkal (súlyokkal vagy súlyzókkal).		Csak a fejét emelje fel, állkapcsát szorítsa szorosan, térdét ne egyenesítse ki. Az első órák során a súly érintheti a padlót.
	Borjúemelés súlyzóval a vállán, vagy egy speciális gépen a vádli izmait.	1-2 percen belül	Csak a talpával dolgozzon, a hátát tartsa egyenesen.

4. sz. melléklet

Köredzés hozzávetőleges terve a verseny előtti szakaszban ( Kedd csütörtök).

10. táblázat.

	Gyakorlatok az állomásokon	Adagolás	Irányelvek
	Bokszzsákon spurt párban. A partner tartja a lövedéket, a második mindkét kezéből folyamatos sorozatot alkalmaz. Aztán megváltoznak, és minden megismétlődik	10 másodperces sorozat, forduló alatt	Az ütéseknek gyorsnak, élesnek kell lenniük, ne felejts el védekezni, kitérni stb.
	Súlyzó vagy súlyzók kilökése siklóban. Válassza ki a súlyt egyénileg (a max. 20-30%-a).	A kör során	Végezze el a kitolást élesen, „robbanó” erővel, „shull” segítségével.
	Mindkét kezéből ütögesse az abroncsot kalapáccsal, egyénileg válassza ki a súlyt	A kör során	Próbáljon mindkét vállról ütni, elfogva a fogantyút.
	Ugrókötél súlyokkal a lábakon (0,5-2 kg).	A kör során	Dolgozzon a kezével, ne hajlítsa meg a térdét.
	2-3-szor szaltó a fejed felett a gyűrűben vagy szőnyegben egyik vagy másik irányba, megfordulva.	A kör során	Csinálhatsz 6-9 bukfencet, majd egy sor támadást kézzel, és minden megismétlődik
	Ugrások a kötél dupla görgetésével, sorozatban 5-10 másodpercenként.	A kör során	A dupla görgetés során ne a térdünket hajlítsuk, hanem a törzsünket hajlítsuk.
	„Deuce” támadás, kitérés, közvetlen és oldalrúgás, merülés – „mancsokon” edzővel	A kör során	Végezze el a támadáskombinációt folyamatosan, anélkül, hogy eltévedne.
	„Brace” - a törzs és a lábak egyidejű emelése fekvő helyzetből.	A kör során	Lábak egyenesek, együtt, érintse meg a lábujjait a kezével.
	Ugrás 50-60 cm magasságból, felugrással és kézi ütéssel súlyzóval vagy súllyal (Verhoshansky "ütés" módszere).	A kör során	Bokszállásban ugorj a szőnyegre, ugorj ki minél többet, és dobj egy ütést.

5. számú melléklet

Kísérleti csoport

11. táblázat.

		Születési év	10 másodpercenként spurt a zacskókra, 10 másodpercenként, s max intenzitás a kör alatt (1,5 perc)		Spurts a kötélen 5 másodpercig, 10 másodpercenként, s max intenzitás a kör alatt (1,5 perc)		"Shadowboxing" a feladatoknál		Freestyle munka a táskán, nagy tempóban
			Pulzusszám edzés után (bpm)	Pulzusszám 1 perc után (bpm)	Pulzusszám edzés után (bpm)	Pulzusszám 1 perc után (bpm)	Pulzusszám edzés után (bpm)	Pulzusszám 1 perc után (bpm)	Pulzusszám edzés után (bpm)	Pulzusszám 1 perc után (bpm)
Andreev Petya
Iszmailov Shamil
Zsirkov Igor
Makarov Vladik
Fedorov Vasya
Shadrin Alexey
Popov Fedot
Nikolaev Misha
Pavlov Andrej
Zandanov Denis

Ellenőrző csoport

12. táblázat.

Danko Yu.I. Az izomtevékenység életkorral összefüggő fiziológiájának alapjai // Gyermeksportgyógyászat. - M.: Orvostudomány, 1980. – 12-15.

Filimonov V.I.

Filimonov V.I. Boksz. Sporttechnikai és fizikai edzés. – M.: Insan, 2000 – 425 p.

Filimonov V.I. Boksz. Sporttechnikai és fizikai edzés. – M.: Insan, 2000 – 425 p.

		Születési év	10 másodpercenként spurt a zacskókra, 10 másodpercenként, s max intenzitás a kör alatt (1,5 perc)		Spurts a kötélen 5 másodpercig, 10 másodpercenként, s max intenzitás a kör alatt (1,5 perc)		"Shadowboxing" a feladatoknál		Freestyle munka a táskán, nagy tempóban
			Pulzusszám edzés után (bpm)	Pulzusszám 1 perc után (bpm)	Pulzusszám edzés után (bpm)	Pulzusszám 1 perc után (bpm)	Pulzusszám edzés után (bpm)	Pulzusszám 1 perc után (bpm)	Pulzusszám edzés után (bpm)	Pulzusszám 1 perc után (bpm)
Sivtsev Aital
Vinokurov Ványa
Saveljev Igor
Ivancsenko Pavel
Tachiev Amir
Semenov Ayaal
Vasziljev Ujgur
Savvinov Kesha
Rodionov Vlad
Gorokhov Misha

Funkcionális készenlét tükrözi az oxigénszállítást és a vérkeringést biztosító szervek (tüdő, szív, légzőrendszer és szív- és érrendszer) edzettségi állapotát.

1. Fizikai gyakorlatok végzésekor szükséges, hogy nagy izomcsoportokat vonjanak be a munkába. A tüdő, a szív és a vérkeringés terhelése csak ezután ad edzési hatást. A funkcionális erőnlét javításában a legnagyobb hatást futással, hosszú sétával, síeléssel, kerékpározással és úszással érhetjük el.

2. A funkcionális erőnlét javítása érdekében az edzés ütemének körülbelül 20%-kal alacsonyabbnak kell lennie a maximumnál (Hedman, 1999).

Fizikai tökéletesség

Fizikai tökéletesség- történelmileg kialakult elképzelés az egészség mértékéről és az átfogó fizikai alkalmasság szintjéről, amely a legoptimálisabban felel meg a munka-, szociális, katonai tevékenységekés az emberek kreatív hosszú élettartama [Ashmarin B.M., 1988].

Minden történelmi korszaknak megvan a maga felfogása a fizikailag tökéletes ember eszményéről, mivel ez az eszmény tükrözi az emberek gazdasági és társadalmi életének feltételeit, világnézetét.

A fizikai tökéletesség mutatói a következők:

• egészségügyi szint;
• fizikai erőnlét;
• arányos testalkat;
• racionális technológia;
• testnevelés;
• kreatív hosszú élettartam.

Sport

– sporteredményekre irányuló tevékenység, beleértve a speciális edzéseket és az interperszonális kapcsolatokat.

Meghatározása Brockhaus és Efron enciklopédikus szótárában jelent meg. Ennek a kifejezésnek a pontos keletkezési ideje és helye máig ismeretlen. A „sport” szó az orosz nyelvbe az angolból (sport) került - az eredeti disport szó laza rövidítése - játék, szórakozás. Ez az alapelv angol szóés eltéréseket vezet be, ezért keletkezik különböző értelmezések a "sport" kifejezés.

A külföldi sajtóban ez a fogalom a „testi kultúrával” ötvöződik egészségügyi és rekreációs (helyreállító) vonatkozásaiban. A hazai népszerű folyóiratokban és irodalomban, a televízióban és a rádióban a testkultúrát és a sportot különbözőképpen értelmezik, de néha azonosítják.

A sportnak ugyanis csak addig van értelme, amíg az egyik leghatékonyabb nevelési formaként szolgál, mindaddig, amíg szerves és leghatékonyabb része a hatékony tevékenységre felkészítő szociálpedagógiai rendszernek. Ebben a minőségében pedig kétségtelenül benne van a „testi kultúra” fogalmának tartalmában.

A sportban, mint a testkultúra része, az ember arra törekszik, hogy kitágítsa képességei határait, ez a sikerek és kudarcok által generált hatalmas érzelemvilág, a legnépszerűbb látványosság, hatékony nevelési és önképzési eszköz. személy, ez egy nagyon összetett folyamatot foglal magában személyek közötti kapcsolatok. A sport tulajdonképpen versenytevékenység és erre való külön felkészítés. Bizonyos viselkedési szabályok és normák szerint él. Világosan megnyilvánul a győzelem, a magas eredmények elérése iránti vágy, amely megköveteli az ember fizikai, mentális és erkölcsi tulajdonságainak mozgósítását. Ezért gyakran beszélnek a versenyeken sikeresen bemutatkozó emberek sportos karakteréről. Számos emberi szükségletet kielégítve a sport testi-lelki szükségletté válik.

Munka megnevezése: testnevelő tanár
Oktatási intézmény: MBOU "D.D. Ollonovról elnevezett Tyulyakhskaya középiskola"
Helység: Ust-Aldan körzet, Kylayy falu
Anyag neve: A körkörös edzésmódszer alkalmazása az iskoláskorú ökölvívók funkcionális képességeinek fejlesztésére
Tantárgy: A köredzési módszer alkalmazásának elméleti indoklása az ökölvívók funkcionális edzésének fejlesztésére
Megjelenés dátuma: 26.02.2017
Fejezet: középfokú oktatás

Szaha Köztársaság (Jakutia)

Ust-Aldansky ulus (körzet)

MBOU "D.D. Ollonovról elnevezett Tyulyakhskaya középiskola"

A PUBLICATION témája

« A köredzés módszerének használata a javításra

iskolás korú ökölvívók funkcionális képességei »

FC tanár:

Bocskarev Vlagyimir Vladimirovics

Jakutszk 2017

Bevezetés

Relevancia ez a probléma az, hogy körülmények között

modern

a legmagasabb

követelményeknek

fizikai

technikai és taktikai

készítmény

boxolók,

eredményeket

sport

eredmények

szükséges

technikák

a sportolók átfogó fejlesztése.

Figyelembe véve

növekedés

sűrűség

utolsó dolog

a harci műveletek hatékonyságának növelése a végső döntőben

fordulóban a bokszolók magas állóképességéről beszélhetünk

és megjósolják a további előrehaladást e fontos minőség fejlesztésében

a legközelebbi jövőben. Ugyanez mondható el a sebességről és az erőről is.

ütések - a modern boksz egyre gyorsabb és keményebb.

fontolgat

lehetőségeket

promóció

ökölvívók funkcionális felkészültsége a körkörös edzés módszerével.

A vizsgálat tárgya a fiatal férfiak képzési folyamata,

bokszolni.

Tantárgy

kutatás

van

Alkalmazás

com p lex a

különleges

kör alakú

edzés

oktatás és képzés

osztályok

bokszolók.

tegye cél

fontolgat

lehetőség

iskoláskorú ökölvívók funkcionális felkészültségének növelése

köredzés módszerével.

A cél elérése érdekében a következők mellett döntöttünk: feladatokat:

összefoglalni és elemezni a meglévő tudományos és módszertani

fel rajzolni

összetett

specializált

kör alakú

edzés;

fejleszteni

magatartás

fizikai

műszaki

bokszolók képzése;

meghatározni

kör alakú

edzés

fizikai

műszaki

fejlesztés

köredzés alkalmazása a bokszban.

Hipotézis

kutatás:

úgy gondoljuk

különösen

fejlett

kezdők

bokszolók

módszertan

kör alakú

edzés

segít a szükséges készségek gyors elsajátításában és az összes fejlesztésében

fizikai tulajdonságok.

Tudományos

újdonság:

áttekintette

szervezet

Alkalmazás

összetett

különleges

kör alakú

kiképzés

különféle

kiképzés

folyamat,

fizikai

bokszolók funkcionális edzése Tyulakhskaya Ust-Aldan kerületében

középiskola.

Elméleti

jelentőség: volt

fejlett

specializált

átfogó

kör alakú

kiképzés,

irányította

promóció

az ökölvívással foglalkozó fiatal férfiak funkcionális felkészültsége.

Gyakorlati

jelentőség:

végrehajtani

kutatás

mutatta

hatékonyság

alkalmazások

specializált

átfogó

körkörös edzés a fiatal ökölvívók edzési folyamatában. Ez

A technika az ökölvívás hasonló szakaszainak munkájában használható.

Kísérleti kutatási bázis: boksz szekció at

Tyulyakha középiskola.

I. fejezet A körkörös módszer alkalmazásának elméleti indoklása

bokszolók funkcionális edzésének fejlesztésére szolgáló edzés

1.1 A funkcionális edzés alapkoncepciója bokszolók számára

A hosszú távú képzés rendkívül összetett folyamat, beleértve

a test és rendszereinek tevékenysége. Minden motoros tevékenység

személy

teljesített

izmos

állítható

központi

kerületi

mechanizmusok

funkcionális

energikusan

biztosítani

fiziológiai

rendszerek.

Szervezet

személy

van

egyedi

tulajdonságok:

funkcionális

sokoldalúság

alkalmazkodó

tevékenység.

Köszönet

eredmény

célzott

szabályos

fizikai

edzéssel a szervezet szelektíven növeli munkaképességét és

mennyiségileg

fejlődik

különleges

fitnesz,

következtében

különleges

motor

tevékenységek

főként,

meghatározza

szelektív

karakter

funkcionális

szakirányok

eldöntött

üzemmód, amelyet két tényező jellemez:

az edzési hatások mennyisége és intenzitása.

Ezzel kapcsolatban célszerű itt a morfofunkcionálisról beszélni

testspecializációk (MFS) - a boksz szlengben „funkcionális”,

ami az edzés és a versenytevékenység feltételeitől függ

(Verhoshansky, 127. o

). Egy adott izomtípushoz van kialakítva

aktivitást, és meghatározza a speciális érzetek fejlettségi fokát

(távolságérzékelés, hatásérzet stb.), fizikai teljesítmény ill

A morfofunkcionális specializációt bizonyos

kifejezett anatómiai és fizikai változások:

Először,

fejlesztés

funkcionális

lehetőségeket

test

a helyes irányba;

1 Verkhoshansky Yu.V. A sportolók speciális fizikai edzésének alapjai. – M.: FiS, 1988.

Másodszor, az összes funkcionálisan aktív tevékenység összehangolásában

magas szintű életfenntartást biztosító rendszerek;

Harmadszor, be

heterokrónia

alkalmazkodó

peresztrojka

test.

fókusz

elért

középen

specializált

edzés,

sport

tevékenységek

hozzájárul

képződés

specializált

funkcionális struktúra, amely támogatja ezt a tevékenységet.

szakirányok

edzés

érinti

segítségével

különleges,

általános fejlődési

feladatok.

használat

indokolt

élesség

hatás

speciális gyakorlatok a sportoló pszichéjére. Boxeredzés

áll

feladatok

kagylók,

edző mérkőzés,

nevelési

különböző futógyakorlatok, súlyemelés,

sport és szabadtéri játékok, amelyek azonban speciálisak

karakter.

Szakosodás

általános fejlődési

feladatok

végrehajtani

közelebb hozva őket a versenytársakhoz, nem annyira formailag, mint inkább belül

a neuromuszkuláris erőfeszítések jellege, az üzemmód és egyéb paraméterek.

feltételezi

létezés

viszonylag

független

szakaszok

edzés,

közvetlenül

összefüggő

a sportág sajátosságait, és olyan szakaszokat, amelyeknek nincs ilyen kapcsolata, de

megteremteni a hatékony speciális képzés előfeltételeit. Folyamatban

sportedzés megoldja a különböző privát és ígéretes

biztosítani

teljesítmény

végső

cserbenhagy

sportoló

sport

döntenek

különféle képzési eszközök és módszerek alkalmazásával

az előkészítés konkrét szakasza.

Itt hivatkozhat az ifjúsági csapat tapasztalataira

javulás

funkcionális

a felkészültséget és annak átfogó értékelését minősítették

feladatok

kapacitások

intenzitás

(maximális, szubmaximális, magas és közepes teljesítmény). Által

Zónákhoz:

Maximális

erő

vonatkozik

fizikai

terhelésen

(legfeljebb 20 másodpercig tart) - 60, 100 és 200 m futás;

Szubmaximális - fizikai aktivitás (legfeljebb 5 perc) - futás 400, 800, 1500

Nagy - fizikai aktivitás (legfeljebb 30 perc) - futás 3000, 5000 m;

Mérsékelt teljesítmény – tartó fut (60 perc vagy több).

sport

javulás

az általános képzés lényegesen nagyobb, mint a speciális képzés volumene. Mint

sport

készség

hányados

változtatások

növekedés

különleges

készítmény,

Készítmény

kisegítővé válik.

Az általános és speciális képzés aránya változást jelent

függőségek

tényezők:

kor,

képesítések,

saját

sportolók,

fitnesz,

éves vagy féléves képzési ciklusok elkészítése stb.

Százalék

hányados

fókusz

különleges

előkészületek

listázott

tényezőket

változnak

jelentős határok között. Milyen jól eltervezte az edző

arányban érezte az edzés erejét a

készítmény,

eredmény

beszédeket

különleges

versenyeken. Gyakran tapasztalt edzők az előverseny elején

készítmény

csökkenteni

specializált

az általános jellegű gyakorlatokat előnyben részesítve velük szemben, ugyanakkor fenntartva a szükségeseket

(kompetitív)

Tudott

változás

2 Koptsev K.N., Gaskov A.V., Degtyarev I.P. Az általános és speciális fizikai építkezés alapjai

fiatal ökölvívók képzése a speciális előkészítő szakaszban // Ökölvívás: Évkönyv. – M.: FiS, 1985 –

t aktív

jellemzők

a kialakulóból

A verseny előtti szakasz meglehetősen összetett és problematikus feladat.

cserbenhagy

fizikai

szellemi

hozzáállás,

állapot

fáradtság.

Az általános gyakorlatok alkalmasabbak, mint a speciális gyakorlatok, amelyek

befolyás

sportoló.

egyértelmű határvonal van a tekintett általános és speciális között

előkészületek.

Létezik

Mennyiség

feladatok

közbülső

karakter,

végrehajtani

körülmények,

meghatározni,

készítmény

a gyakorlat különböző szakaszokban és időszakokban hatékonyan alkalmazható

edzés, ami az adott terhelés mennyiségétől és intenzitásától függ.

fő-

fizikai

minőségeket

sportoló

viszonyul:

erő, gyorsaság, állóképesség, mozgékonyság és koordináció. Ezek a tulajdonságok

minden sportban fontosak, de minden sportban vannak

konkrétan technikájának és taktikájának sajátosságai befolyásolták. Így

funkcionális

Készítmény

más

funkcionális edzés, mondjuk egy síelő vagy akár egy birkózó.

fizikai

készítmény

meghatározza

képesség

előmozdítja

felújítás

a legtöbb

rövid

sport

stabil

Megőrzés

fittség, csökkentve a felépülési időszakot teljesítmény közben

egyéni gyakorlatok edzés közben és edzés közben

1.2 Az ökölvívók alapvető fizikai tulajdonságai és fejlesztésük módszerei

jellegzetes

specializált

funkcionális szerkezet, amely biztosítja az izomaktivitást

vagy más irányba.

Az ökölvívók aktivitását egy küzdelmes mérkőzésen az jellemzi

a robbanásveszélyes jellegű maximális erőfeszítés ismételt bemutatása

végrehajtás

erős

rövid időszak

váltogatja

kevésbé intenzív, hosszú távú munka rövid időközei

távolságok,

megőrzés

térbeli

pontosság

mozgások

munka hatékonysága.

különleges

fizikai

készítmény

különféle

küzdősportok

felvenni

összeállít

feladatok,

egyik vagy másik minőség fejlesztésére összpontosított.

1.2.1 Az ökölvívók sebesség-erő képességei és fejlesztésük módjai

P o d különleges

küzdősportok

megért

képesség

a legkevesebb igénybevétel mellett kapja meg a tevékenység értékelt eredményét

izmokat vagy a legkisebb teljes energiafelhasználást.

Tudott

hogy a maximum

sportolók

növekedés

kétféleképpen:

a) az izomtömeg növekedése miatt;

javulás

intramuszkuláris

izomközi

koordináció.

Szerzett

mentett

növekedés

az izomtömeg egyidejű növekedésével, és fordítva, az erőnövekedéssel

eltéved

növeli.

sportoló

szisztematikusan

vonatkozik

feladatok,

igénylő

jelentős

izomfeszülés, az izomerő csökkenése következik be.

Az izomnövekedés miatti erőnövekedés élettani mechanizmusa

A tömeg a dolgozó izmok fehérjéinek intenzív lebontásán alapul

folyamat

végrehajtás

fizikai

feladatok.

alkalmazott

terheket

elég

nagy,

maximális

(például egy súlyzó, amelynek súlya a maximum 60-75%-a). Az epizód időtartama

feladatok

smink

lehetővé tesz

Rájön

mozgás az ebben az esetben szükséges anaerob mechanizmus miatt

energiaellátás.

időtartama

mert a

csere

folyamatokat

van ideje

aktívabbá válni. Viszont 20-40 másodperces gyakorlatok okoznak

jelentős változások a fehérjék összetételében a dolgozó izmokban. Végül is

a fehérjék aktív lebontása után a pihenőidő alatt megnövekedett

reszintézisük (restauráció és szuper-helyreállítás), ami növekedéshez vezet

izom átmérője.

növekedés

izmos

szükséges

teljesíteni

kiképzés

elég

hosszú ideig (1,5-2 óra), 3-4 megközelítést végrehajtva egy súlyhoz ill

minden gyakorlatot. Célszerű minden megközelítésben a gyakorlatot

„kudarcig” végrehajtva (a megközelítések közötti pihenőidő kicsi -

következő

végeztük

alulgyógyul.

Csökken

terheket

vezet

"befogadás"

aerobic

gépezet

energiaellátás

csökkentés

intenzitás

hasítás

izmos

Ennélfogva,

előmozdítja

izomtömeg.

promóció

maximális

javulás

koordináció

gondoskodás

javulás

intramuszkuláris

izomközi

koordináció. Megállapítást nyert, hogy általában üzemben (akár maximálisan

részt vesz

izmos

különleges

edzés

sokkal

növekedés

képesség

szinkronizálni

tevékenység

izmos

nyilvánul meg

az izomerő növelése izomhipertrófia nélkül (Degtyarev et al., 21. o.)

Az intramuszkuláris koordináció javítása érdekében használni kell

súlya a sportoló rendelkezésére álló maximum 75-100%-án belül van

gyakorlat.

Kiképzés,

irányította

javulás

3 Degtyarev I.P., Martirosov E.G., Kiyzbaev M.S. Speciális fizikai fejlesztés

ifjúsági ökölvívók felkészültsége, súlykategóriák figyelembevételével // Ökölvívás: Évkönyv. – M.: FiS, 1984 – p.21-

izomközi koordináció, biztosítja az optimális kialakítását

következetesség

részt

mozgalom,

szinergikus és antagonista izmok racionális kölcsönhatása.

javulás

izomközi

koordináció

nagyságrendű

a súlyoknak közel kell lenniük a versenysúlyokhoz. Így mikor

javulás

izomközi

koordináció

célszerű

használjon kis súlyokat. Például elvégezheti a gyakorlatot

"árnyékboksz" súlyokkal a kezekben, amelyek mérete (attól függően

készültség

sportolók)

a mandzsetta mozgása (súlyok a lábszár alsó részére helyezve),

smink

Fő

állapot javítását célzó gyakorlatok végzése során

az izomközi koordináció a mozgások megfelelő végrehajtása

koordinációs felépítésük (azaz műszakilag korrekt) és gyorsasággal,

kompetitív

meghaladja

kötelező

van

megőrzés

sorozatok

befogadás

izmos

csoportok és feszültségértékeik aránya.

1 perc - "árnyékboksz" súlyok nélkül, 2 perc - súlyokkal és 1 perc - nélkül

terheket.

általános hatalom

készítmény

célszerű

alkalmaz

egy fémbot (5-10 kg súlyú) mellkasból történő kilökése a pozícióból

elülső oszlop. Ugyanakkor fontos, hogy egy ruganyos guggolás után

(a lábhajlítás amplitúdója a térdízületeknél kb. 100-120°)

a támasz lenyomása és a lábak kiegyenesítése a lehető leggyorsabban megtörtént.

A lábak és a karok kiegyenesedésének pillanatainak időben egybe kell esniük, így

valódi egyenes jobb oldali ütésben fordul elő a fejre.

Általános előkészítő

eszközök

javuló

izomközi

A bokszolók közötti koordináció az ágyúgolyók vagy kövek dobása is (3-5 súlyú

kg) az ütéstechnika betartásával.

A fent felsorolt ​​gyakorlatokat célszerű sorozatban elvégezni

8-15 alkalommal; ezt követően 10-15 másodpercen belül (gyors tempóban)

sokkoló mozdulatok súlyok nélkül, majd relaxációs gyakorlatok ill

az izmok önmasszírozása a teljesítmény helyreállításáig. Egy leckében

ezekből a gyakorlatokból akár 5 sorozat is lehet.

A dinamikus erő demonstrálásakor egy bokszmérkőzésen a karakter

robbanékony legyen és

(Filimonov

A gyors erőt az izmok gyors teljesítőképessége jellemzi

mozgások. Akkor nyilvánul meg, amikor a bokszoló taktikai ütéseket ad le és

mozgások,

azonnali

több hatású

mennyiségi

mozgási sebességjelzőket használnak.

javulás

alkalmaz

feladatok

viszonylag kis külső terhelés: kézre - 200-500 g,

lábakhoz - legfeljebb 1,5 kg. Különös figyelmet kell fordítani az azonnali

edzett mozdulat vagy mozdulatsor váratlan végrehajtása.

általános fejlődési

teniszlabdák vagy kövek (legfeljebb 500 g tömegű) távoli dobása, valamint

a cél eltalálásának pontosságáról.

Robbanó

nyilvánul meg

képességeit

fejleszteni

jelentős

feszültség

minimális

jellemzett

a maximális erőfeszítés és az elérési idő aránya. Erőfeszítés hatása

A robbanóanyag típusát négy tényező határozza meg: abszolút, kezdő és

az izmok gyorsító ereje, valamint a mozgás abszolút sebessége.

Így például közelharcban egy bokszolónak magasra van szüksége

az erőkomponens fejlettségi szintje, amely lehetővé teszi az azonnali megerőltetést

izmos

részt

mozgalom,

ellenáll

akciók

ellenfél,

hatékonyan

alkalmaz

átfedések

áll,

elkerül

alkalmaz

rövid

jelentkezését

ékezetes

távolságok,

szükséges

legrövidebb

intervallum

nyilvánvaló

maximális

kívánt

jelentős

fejlesztés

erő,

robbanásveszélyes nagy sebességű alkatrészek (Ogurenkov E.I., 120. o.)

függőségek

veleszületett

jellemzők

neuromuszkuláris

berendezés,

karakter

kedvezményes

fókusz

kiképzés,

bokszolók

formálódik

gépezet

végrehajtás

a robbanékony képességek különböző megnyilvánulásait igénylő mozgások. Így,

ékezetes

játékosok

végzik

gépezet

ballisztikus mozgások, és magas szintű fejlettséget igényelnek az indulástól

kiütéses bokszolók

gépezet

nem ballisztikus

mozgások és ennek megfelelően a gyorsító erő (Filimonov V.I., 132. o.)

megnyilvánulásai

képességeit

végrehajtás

robbanó

reaktív

képesség

neuromuszkuláris

készülék (uo. 138. o.). Azokban a mozgásokban nyilvánul meg, ahol előfordul

átkapcsolás

alsóbbrendű

legyőzni,

jelentős

mechanikai

nyújtás

történik

azonnali

csökkentés,

kísért

maximális dinamikus erők.

A legtöbb

reaktív

képesség

nyilvánul meg

különféle váratlan mozgások (szesztepek, Patterson elmozdulás és

stb.), amely az alsó végtagok izomzatának speciális edzését igényli.

javulás

robbanó

a legtöbb

hatékony

dinamikus izommunka, a leküzdési módra helyezve a hangsúlyt.

végrehajtás

feladatok

végső

végső. Különös figyelmet kell fordítani a pillanatnyi (robbanásveszélyes)

a gyakorlat elindítása.

javulás

robbanó

nagyságrendű

terheket

tétovázik

függőségek

készültség

sportoló.

Ogurenkov E.I. Közelharc a bokszban. – M.: FiS, 1969, - 186 p.

Filimonov V.I. Boksz. Sporttechnikai és fizikai edzés. – M.: Insan, 2000 – 425 p.

általános felkészítő gyakorlatokkal elérheti a 70-

A maximum 90% -a, a speciális előkészítő iskolákban pedig 30-50%. Az elsőben

A második esetben a szilárdsági komponens nagyobb mértékben, a másodikban pedig

Expressz.

A gyakorlat időtartama a javulás alatt

A robbanóerő 5-15 másodperc, az ismétlések száma pedig 6-12.

fokozza

felépülés,

gyakorlatokat, önmasszázs technikákat és gyakorlatokat kell használnia

kikapcsolódás

részt

kiképzett

d látás.

A pihenő szünetek időtartama 2-4 perc.

képződés

robbanó

koordináció

szerkezetek

(fémpálcával vagy kalapáccsal) egy régi autógumira.

A teher súlya 2,5 és 10 kg között mozog, és a szint határozza meg

feladatok

inga

lengőgép, valamint egy sor ugrás, mindkét lábbal lökdösve

40-80 cm magas akadályon át.egyen ugrás

lábát tornapadon vagy tompított fényszórón keresztül (max. 30 cm magas), és

legyőzni

méter

ugrálás

A jakut nemzeti ugrások használata kiváló hatást biztosít -

„ystanga”, „kuobakh”, „kylyy”, különösen a játékban vagy a versenyeken

módszer az edzés érzelmi hangulatának emelésére.

Sok ugrást is célszerű alkalmazni

lábról lábra (8-12 alkalommal), rögzítve a lefedett terület hosszát és

áthaladásának ideje. Telepítés a sportoló számára ennek során

gyakorlatok - „maximális hossz a minimális idő alatt”.

a legtöbb

hatékony

javulás

A sebesség-erő tulajdonságok a robbanóanyag fejlesztésének „sokk” módszere

izomerő Yu.V. Verkhoshansky, amelyet ajánlatos széles körben használni

bokszolók edzésében.

van

használat

kinetikus

sportoló

előzetes

ficamok

megtakarítás

további

rugalmas

lehetséges

feszültség, feszültség

a későbbi összehúzódásuk erejének növelése a főfázisban

mozgások.

nyújtás

van

izgató

edzőcipő

hatás,

előmozdítása

fejlesztés

robbanó

izomerő és reaktív képességük (Verkhoshansky Yu.V., 278. o.)

Az ökölvívó gyakorlatban különféle alkalmazási módokat teszteltünk.

sokk módszer. A boxolóknak mélységi ugrásokat kell végrehajtaniuk a magasságból

ugrálás

későbbi

azonnali

kiugrott

Optimális

Mennyiség

ugrálás

tele legyen gyakorlatokkal a lábizmok ellazítására, és ne folytassa

kitölt

ideomotor

készítmény

helyes

végrehajtás

következő

gyakorlatokat és 5-8 percig tart. Az ugráló terhelés mennyisége egyben

edzés lehet 30-60 ugrás. Kötelező feltétel

a lábizmok bemelegítése mélységi ugrások végrehajtása előtt.

végrehajtás

feladatok

szükséges

hangsúlyt helyez

Figyelem

elkötelezett

azonnali

taszítás

maximális

kiugrott. Specializált

ütközési módszer - bal vagy jobb oldali ugrás és leszállás

a fő bokszállás helyzete (a testsúly 60-80%-a ráesik

leszállás

azonnal

teljesített

a mögötte álló láb meghosszabbítását előre tolja és közvetlen ütést ad le

egyidejű

szintezés

motoros aszimmetria és a sportoló technikai képességeinek bővülése

Verkhoshansky Yu.V. A sportolók speciális fizikai edzésének alapjai. – M.: FiS, 1988. –

célszerű

teljesíteni

gyakorlat,

leszállás

pozíció

bal és jobb oldali állványok.

Javításra

ékezetes

gyakorlat

teljesített

hasonlóképpen,

leugranak

végrehajtani

vissza előre. Sőt, az állásban való leszállás során a súly nagy része

a test a mellső lábon támaszkodik. Leszállás után

taszítás

alkalmazott

"hátra" kéz egyidejű hátralépéssel - oldalra.

A hangsúlyos oldalrúgások és rúgások javítására

szükséges

föld

elülső

egyenletesen

a testtömeg elosztása mindkét lábon, vagy túlnyomórészt koncentrálva

teljesített

taszítás

a lábak kiegyenesítése és oldalról vagy alulról történő ütés kíséretében.

Figyelembe véve

műszaki

összetettsége specializált

választási lehetőség

ütőhangszerek

kedvezményes

Betöltés

végtagok, az ugrás magassága 60 cm-re csökkenthető.

Ezt a módszert csak idősebb korosztályban célszerű alkalmazni.

elkötelezett.

Feladatok

ütőhangszerek

ajándék

rendkívül nagy igénybevétel az alsó végtagok izmaival és szalagjaival szemben,

ezért csak előzetes erőkifejtés után szabad használni és

lábizmok gyorsasági-erős edzése.

alkalmaz

közvetlenül

javulás

robbanó

szükséges

tolja le a sportoló felé mozgó terhet, mint

inga.

taszít

koordináció

szerkezet

boksz

ütés (például egy boxzsákon lévő edzőcipővel párosítva, amikor az edző

rátolja a lövedéket a sportolóra és a kilökődés után megtartja

sportolója).

Szükséges

hangsúlyt helyez,

kiképzés,

irányította

javulás

sebesség-erő

boxolók,

szükséges

magatartás

Meghatározott

felszerelés

szükséges

alkalmaz

összetett,

kombináció

általános fejlődési

az ökölvívás gyakorlatában elfogadott gyakorlatokat, és az általános

módszertani alapelvek a gyorsasági és erőminőségek fejlesztésére.

előverseny

készítmény

feladatok

kiképzés

eszközöket

alkalmaz

a végső orvosság egy speciálisan előkészítő gyakorlat sorozatában.

Használatukat legkésőbb 10 nappal azelőtt fel kell függeszteni

versenyeken.

Korábban megjegyezték, hogy a reaktív képesség egy specifikus

megnyilvánulásai

képességeit

végrehajtás

robbanó

igénylő

edzés.

gyakorlat

reaktív

képesség

célszerű

fejleszteni

gyakorlatok, amelyekben gyors váltás van alsóbbrendűről

működési mód leküzdése. Ilyen gyakorlatok példája lehet

legyen sok ugrálás (lábról lábra, egyik és mindkét lábon), végrehajtva

hatótávolság

leszállás

korlátozott

Célszerű

alkalmaz

függőleges

telepítés

"maximális

gyors-magas"

A fenti gyakorlatok súlyokkal is elvégezhetők:

lábakon (egyenként 1,5 kg-ig) és az övön (5 kg-ig).

Hatékonyak a felülről végrehajtott 10-15 mélységi ugrások sorozatai.

le a stadion lépcsőjén; a lépcsők magassága 20-40 legyen

lenyomva

láb, akár 50 cm magas akadályokon keresztül.Akadályként megteheti

függőlegesen beásott régi autógumit használjon

a talajt egymástól 1 m távolságra.

fejlesztés

reaktív

képességeit

végtagok

a karok hajlítását és nyújtását kell alkalmazni fekvő helyzetben, végrehajtva

éles taszítások formájában a támasztól tapsolással a repülési fázisban.

Ezen kívül célszerű a következő gyakorlatot használni: az egyik partner

tart

utolsó

mozog

ugráló emelőket csinál. Ebben az esetben a karok és a könyökízületek hajlítási szöge

legalább 90°-nak kell lennie. Általában a játékmódszer használja a formában

erőváltó verseny.

Mark,

azzal jellemezve

átfogó

a motoros tulajdonságok megnyilvánulása, nincs integrált erő

indikátor,

a legtöbb

fizikai

készültség

sportoló.

kompetitív

tevékenységek

nagyrészt a hatalom fejlettségi szintjei közötti racionális korrelációnak köszönhető

sebesség-erő

képességek, képességek

javulás

kiképzés

folyamat

szükséges

állandó

Figyelem.

Ezen szintek aránya a különböző technikai és taktikai típusú bokszolókban

(tempójátékosok,

játékosok,

kiütések,

kombi)

különféle.

tudományos és módszertani

edzés

bokszolók

következő

mennyiségeket

súlyok és az ismétlések száma erősítő gyakorlatokban (1. táblázat).

Maximális és maximum közeli gyakorlatok végzésekor

súlyokkal (maximális erőfeszítés módszere) el kell érned a maximumot

izomfeszültség, ezért a terhelésnek a főre kell esnie

izomcsoportok.

A gyakorlatot legfeljebb 3 alkalommal hajtják végre. Példák az ilyen gyakorlatokra

lehet fekvenyomás, guggolás és félguggolásos ugrás

súlyzóval a vállán.

Az ismétléssorozatok közötti pihenő szüneteknek 2-3-on belül kell lenniük

min. A gyakorlatokat nehéz és közepes súlyokkal végezzük

megismételt

ismétlés

gyakorlatokat addig végeznek, amíg súlyos fáradtság és kudarc nem következik be

a sportolót az edzésmunka folytatásától („kudarcig”).

Más esetben a terhelést úgy adagolják, hogy

a gyakorlatot 7-11 alkalommal lehetett nagy tempóban végrehajtani.

Nagyságrend

terheket

Mennyiség

ismétlések

biztonsági erők

boxer gyakorlatok

1. táblázat (V. I. Filimonov szerint, 135. o.)

terheket

Kapcsolatok

maximális

új súly

ismétlések

befejezte az ellenőrzést

Feltételes

feszültség

intenzitás

feladatok

képes

Rendkívül

Lassan,

gyorsulás

Maximális

Közel-

Szubmaximális

"Robbanó"

Robbanó

Mérsékelt

Gyors,

gyorsulás be

mozgalom

Mérsékelt

Gyors,

gyorsulás be

mozgalom

Startova

szívós

Jelentéktelen

Maximális

Jelentéktelen

Sebesség

szívós

Filimonov V.I. Boksz. Sporttechnikai és fizikai edzés. – M.: Insan, 2000 – 425 p.

A nehéz és közepes súlyokkal végzett gyakorlatok hatékonyak

az izomerő és az izomtömeg növekedésének növelése. Emlékeztetni kell arra, hogy ben

végső

kiképzés

végrehajtani

fáradtság,

történik

további

koncentráció

feszültség, feszültség

kísért

erősítése

anaerob

folyamatokat

serkenti az izomnövekedést.

Kiképzés

átlagos,

jelentéktelen

értékeket

terhelt

d i n a m i c h e s

u s i l i y) ,

folyamatban

közel a maximumhoz

maximális

sebesség,

javítja

sebesség-

képességek,

növeli

autópálya

kitartás.

Módszertan a gyorsasági és erőképességek javítására a bokszban

magában foglalja a mozdulatok elvégzését a „maximális erő” beállítással

gyorsan" 4-ről 20-ra. Ismeretes azonban, hogy a hosszan tartó expozíció

ugyanaz

izgató

vezet

csökkentés

az agysejtek ingerlékenysége, és ennek következtében válaszreakciójuk csökken

megismételt

végrehajtás

maximális

erős és gyors mozgások esetén a sportolónak jelentős akaraterőre van szüksége

feszültség- vagy biológiai stimuláns, pl. súlyváltozás

(ez utóbbi nem igényel nagy idegi energia kiadásokat, ezért többet

előnyben részesített).

Így a bokszolók mozgási sebességének javítása érdekében

megismételt

hatástalan;

szükséges

alkalmaz

változó

gondoskodás

állandó

váltakozás

terheket

fejlesztés

megfelelő

maximális és ismételt erőfeszítések.

Különböző üzemmódok és harci stílusok szükségesek a boxerekhez

az erő különféle megnyilvánulásai, különösen a dobok előadásakor

akciók.

Tehát egy „tempós” bokszolónak olyan erőre van szüksége, amely lehetővé teszi számára

alkalmaz

váltakozó

viszonylag

legyőzve saját tehetetlenségi erőfeszítéseit és az ellenség ellenállását.

"ki ütni"

oda-vissza,

alapvető

van

erős, hangsúlyos ütés leadásának képessége extrém ill

közel végső, „robbanékony” jellegű erő.

Megnyilvánulás

lassú

különösen

közvetlen

érintkezés az ellenséggel a hatalmi harc pillanatában és fizikai

az ellenség "elnyomása" jellemző a boxerre - egy "silovikra".

Boxer – a „játékos” védekező pozíciót foglal el előtte és utána

csökken

lehetőség

véghezvitel

maximális hatás. A hatást ütőhangszerekben éri el

a gyors és pontos ütések számolása kezdetben „robbanó” impulzus kialakulásával

karakter

megnyilvánulásai

különböző

(robbanó,

lassú

gyakorlati

tevékenységek

sportoló

szükséges

használat

ide vonatkozó

felszerelés

oktatás

alapvető

Figyelem

ami illik az egyéni stílusához.

A bokszoló erejének fejlesztése két irányban haladjon:

Általános fejlesztő erőgyakorlatok elterjedt alkalmazása

gimnasztika

kagylók

feladatok

terhek,

ellenállás a partnerrel stb.

Nevelés

eszközök

speciális előkészítő

különleges

feladatok.

viszonyul

feladatok

közvetlen

legyőzni

ellenállás

ellenség

taszítás (toló-lökés birkózás), az ellenfél erõteljes tartásának elemei,

birkózás stb., a védekezések során a saját test tehetetlenségének leküzdése és

átmenet a védekezésről a csapásokra és fordítva; edzési ütőerő a táskákra,

mancsok, ellenféllel párosítva stb.

oktatás

képességeit

fő-

(azonnal)

fejleszteni

maximális,

használt dobó-toló köveket, ágyúgolyókat, különféle típusú medicinlabdákat

súlyok, gyakorlatok súlyzókkal, expanderekkel, munka fejszével, lapáttal,

kalapács, súlyzós gyakorlatok stb.

Megkülönböztetni

oktatás

boxer, elemző és

holisztikus (Shatkov G.I., Shiryaev A.G., 96. o.)

A holisztikus módszer alapvető fontosságú a különleges erő ápolásában

jellemzett

egyidejű

javulás,

egy bokszoló alapvető erőképességeit, valamint speciális képességeit.

feladatok

célzott

javulás

egy bokszoló különleges ereje holisztikus módszerrel egy elsajátított készség keretein belül,

viszonyul

speciális előkészítő

különleges

feladatok

súlyok (ólomsúlyok, könnyű súlyzók és

feladatok

kagylók,

szimulációs gyakorlatok bonyolult végrehajtása vízben stb.

Elemző

feladatok

lehetővé tesz

szelektíven

fejlessze a fő terhelést viselő egyes izomcsoportok erejét.

Például az izomerő fejlesztésének hatékony eszköze - extensor

Az ütközések során a fő terhelést viselő kezek sebesség-erő

Gyakorlatok különböző súlyokkal (súlyzók, medicinlabdák)

gimnasztika

feladatok

fekvőtámaszok

feladatok

megragad

nyom

karakter

erővel

blokkok stb.

A leghatékonyabb eszköz arra, hogy egy bokszolót robbanékony és

holisztikus,

elemző

vannak

gyakorlatok optimális súllyal, amelyekkel kell végezni

maximális lehetséges gyorsulás. A bokszolónak kell kiválasztania a méretet

súlyokat, figyelembe véve a súlykategóriát és felkészültségi szintjét.

Shatkov G.I., Shiryaev A.G. Fiatal ökölvívó - M.: FiS, 1982. - 127 p.

oktatás

feladatok

terheket

a feladatot addig kell ismételni, amíg a mozgás sebessége nem lesz

észrevehető esés, a mozgásszerkezet nem sérül meg. Ezek után a boxer

relaxációs és aktív nyújtó gyakorlatokat kell végezni

részt

előző

mozgalom

sokszor

ismétlés

mozgalom

maximális

sebesség

szerkezeti

pontosság,

jellegzetes

különleges

mozgások,

segítségével

erőteljes következmények.

Megkülönböztetni

különleges

sebesség

sportoló.

A sebesség az a képesség, hogy a sebességet a legkülönfélébb változatokban nyilvánítsuk meg

mozgások, például sprintben, sportjátékokban stb. Tábornok

gyorsaság

nyilvánul meg

mozgások,

sebességgel

nem specifikus

mozgalom

sportoló,

végrehajtás

egyszeri és gyakori mozdulatok, az azonnali váltás képessége

egyik mozdulat a másikra. A bokszoló különleges gyorsasága abban nyilvánul meg

rejtett

végrehajtás

maximális

végrehajtás

sebesség

mozgalom.

Az általános és a speciális sebesség szoros kapcsolata általában abban nyilvánul meg

sportolók

rangok

sport

képződés.

sport

készség

képesítések

a sportoló „kinőtte” edzését az általános fejlesztő gyakorlatok közül arra

speciális csökkenések.

körülmények

párbaj

arcok

átfogó

a sebesség minden formájának megnyilvánulása (egyszeri és sorozatos ütések sebessége,

mozgások, védekezés sebessége).

listázott

sebesség

létezik

képzés átadása.

Kiképzés,

irányította

javulás

gyorsforgalmi utak

Az azonos formájú mozgások lehetőségei csekély hatással lesznek a sebességre

végrehajtás

mozgások,

összefüggő

a versenyszerű csaták a maximális teljesítményt követelik meg az ellenfelektől

az összes felsorolt ​​forma sebességi tulajdonságai egyszerre.

A bokszoló gyorsasági edzésének analitikus módszerének alapja az

szelektív

tervszerű

javulás

Egyedi

gyors voltál:

hívott

gyors voltál

egyetlen

mozgási sebesség, védekező reakcióidő stb.

Holisztikus

irányította

átfogó

javulás

gyorsforgalmi utak

végrehajtás

műszaki

akciók az ellenséggel való közvetlen érintkezés körülményei között.

1.2.2 Az állóképesség és fejlesztésének módjai

Menjünk tovább

megfontolás

funkcionális

képességeit

melynek magas fejlettsége általános és speciális

kitartás.

Fiziológiai

kitartás

vannak

aerobic

lehetőségeket

különleges

kitartás

túlnyomórészt anaerob képességek. A légzés kiterjesztésére

lehetőségeket

bokszolók

használt

kereszt

úszás, evezés, kosárlabda, kézilabda, gyakorlatok ugrálókötéllel, "munka

úton" stb.

feltétel

végrehajtás

feladatok

van

közepes intenzitású. Pulzusszám előadás közben

Az aerob edzés 130-150 tartományban legyen

ütés/perc, és nem lépheti túl az anaerob anyagcsere küszöbértékét (150 ütés/perc).

Nagyon hatékony az állóképesség javítására boxereknél

feladatok

vegyes

aerob-anaerob

irány.

Példák

ilyen gyakorlatok a sportok és a szabadtéri játékok

változó

intenzitás.

szív

rövidítések

ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása elérheti a 190 ütés/perc sebességet.

Alapján

kutatás

szakemberek,

feladatok

anaerob

fókusz

hozzájárul

javulás

szív-

tevékenységek

növeli

maximális

oxigénfogyasztás (MOC), amely az összesség fő mutatója

a sportolói állóképesség.

Funkcionális

Készítmény

elfoglalni

jelentős

előkészítő

lerakják a sportoló általános állóképességének alapjait. Boxer magas

képesítések

viszonylag

fuss

egyenruha

Hosszú

folyamatos

termel

a sportolók „tűrőképessége”, azaz. is segíti az erős akaratú képzést

egy bokszoló tulajdonságai. Az általános előkészítő szakaszban célszerű széles körben

használja az „úti munkát” – hosszú futást különböző sebességgel

egyenetlen terepen (lehetőleg erdőben) és váltakozó futás különböző

általános fejlesztő és speciális gyakorlatok. Ez a fajta képzés az

aerob-anaerob természet.

Kutatás

alapított

légúti

lehetőségeket

a sportolók viszonylag kevés specifikussággal rendelkeznek, és nem függenek a típustól

végzett gyakorlatokat. Figyelembe kell azonban venni, hogy az átadás az általános

kitartás

elérhető

feladatok,

karakter

képzési munkát végez.

A sportban a különleges állóképesség kitartást jelent

sportoló konkrét (verseny)tevékenységgel kapcsolatban. BAN BEN

különleges

kitartás

következtében

Expressz

kitartás.

Expressz

kitartás

nyilvánul meg

képességeit

Végezzen gyors mozdulatokat ismételten a küzdelem során.

Fejlesztés

Expressz

kitartás

képességeit

test

az izomtevékenység alkaktikus és glikolitikus támogatása

anaerob

körülmények.

fejlesztés

Expressz

Az ökölvívók állóképességéhez az intervallum módszert célszerű használni.

promóció

alaktikus

képességeit

sokszor

váltakozó

rövid távú spurtek

(gyorsulás),

teljesített

maximális

sebességgel, közepes és alacsony tempóval dolgozzon. Tehát például közben

gyakorlatok végzése könnyű felszerelésen vagy ugrókötéllel minden

10-15 másodperces gyorsításokat hajtanak végre 20-25 másodpercig.

A kör végén a pulzusszám 150-180 ütés/perc között legyen, majd

pihenés 1-2 perc - nem kevesebb, mint 130 ütés/perc.

A tanulók felkészültségi szintjétől és a feladatoktól függően

készítmény

magatartás

kiképzés

„intervallum körök”. Ebben az esetben a spurtokat bekapcsolt beállítás mellett hajtják végre

a ütések és mozdulatok maximális száma.

rövid időszak

feladatok,

teljesített

maximális

intenzitás,

főként

fejleszteni

anaerob

alaktikus

képességeit

fejlesztés

glikolitikus

képességeit

időtartama

megnövekedett

időközönként

kitöltött

kiképzés

intenzitása, fokozatosan csökkentve 50-ről 10 másodpercre. Pulzusszám at

az ilyen munkának minden spurttal növekednie kell.

Leírva

technikák

fejlesztés

Expressz

kitartás

az alábbiak szerint különböznek. Az első esetben rövid

erős

időközönként

rövid életű.

A hosszú pihenőidő idővel fokozatosan csökken.

kitartás

nyilvánul meg

képességeit

ellenáll a fáradtságnak, és nem csökkenti a sebesség-erő erőfeszítések erejét

az egész küzdelem során.

Az erő-állóképesség javítására használhatja

mindkét fent leírt edzési lehetőséget, de ütéseket kell végrehajtania

nehéz lövedékek ellen a „maximum-erős-gyors” beállítással.

A nehéz kesztyűs készülékeken végzett edzés nagyon hatékony (12-16

uncia), valamint egy táska ütése súlyokkal a kezében (súly

Célszerű

teljesíteni

feladatok

ugrókötél

súlyozott

cipők, és az „árnyékboksz” szimulációs gyakorlat – súlyokkal a lábakon

és a kezében.

A boxerek erőállóképességének fejlesztésekor használhatja

rövidített

kagylók

végzik

intenzitás

erő,

szerettei

maximumra.

feladatok

előállítani

sztereotípia

nagy intenzitású gyorsasági-erős munkát, és tanítsa meg, hogy „minden tőle telhetőt beleadjon”.

belül

korlátozott

modellezés

helyzet

"végek"

versenyköröket.

használat

kiképzés

2 perc

javulás

kitartás)

teljesíteni

változók

intenzitás

erő.

Célszerű

fokozatosan csökkentse a pihenőidőt a körök között - 1 percről 20-ra

mp. Annak a ténynek köszönhetően, hogy nagy mennyiségű speciális képzési munka

fókusz

gyakran

vezet

növekedés

szellemi

feszültség és fáradtság, és ennek eredményeként csökkent teljesítmény

szükséges

különösen

előkészítő

céltudatosan

alkalmaz

általános előkészítő

felszerelés

edzés,

az energiaellátási mechanizmus szempontjából speciális eszközöknek felel meg.

A fentieket figyelembe véve az ökölvívók képzésében széles körben szükséges

ismétlődően és időközönként végzett futógyakorlatokat használjon

mód.

Hadd emlékeztessük erre

intervallum

edzés

többszörös

teljesítmény

feladatok

rövid

biztosítja

teljes felépülés a következő ismétlés előtt, szigorúan pihenjen

adagoljuk, és a testre gyakorolt ​​edzéshatás úgy jelentkezik, mint a

munkavégzés és pihenőidő alatt. Az ismételt pihenőszünet módszerében

önkényes, azaz. minden új gyakorlat előtt a sportoló

addig pihen, amíg a teljesítmény vissza nem áll. Edző hatás

a testen főleg munkaidőben biztosítják, valamint

az egyes ismétlésekből származó nyomfolyamatok összegzésével.

Többszörös

futás

100 méter

szegmensek

telepítés

"maximális

időközönként

sokkal

növeli

javítja

aerobic

Optimális

végrehajtás

feladatok

Időtartam

kitöltött

relaxációs gyakorlatok kell olyanok, hogy megkezdése előtt

új gyakorlat, a pulzus nem volt több 130 ütés/percnél. Ismétlések száma

gyakorlatok - 10-12. Az edzés leáll, ha a pihenő végén szünetel

A pulzusszám meghaladja a 130 ütés/perc értéket.

A rövid távok futása fokozza az anaerob átalakulásokat

felhalmozódás

Termékek

anaerob

serkenti az aerob anyagcsere folyamatokat a pihenőidőben. És így,

a legtöbb

mutatók

szív-

tevékenységek

fogyasztás

az oxigénszint a pihenő szünetekben figyelhető meg. Ezzel a képzési formával

az aerob funkciók maximális szintjét hosszabb ideig tartják fenn, mint azzal

folyamatos munkavégzés.

Intervallum edzés középtávfutáshoz (400m és 800m)

A futás intenzitásának biztosítania kell a pulzusszám növekedését 180-190-re

Gépezet

alkalmazkodás

test

feladatok

hasonló

fentebb tárgyaltuk, azonban meg kell jegyezni, hogy ez a képzési forma

fejlesztés szempontjából előnyösebb, mint a rövid időszakon át tartó képzés

kitartás

(aerobic

képességek).

Mennyiség

ismétlések

gyakorlatok egy edzésben bokszolók számára 10 x 400 m vagy 5 x 800

Soros intervallum edzés.

Futás maximális sebességgel rövid ideig - egyben

gyakorlatok: 10 10 m-es sprint; 10-15 m; 10 x 20 m vagy 5 x 10 m; 5-től 15-ig

m; 5 x 20 m; 5 x 15 m; 5-10 m. A spurtek közötti intervallumok - 3-5 másodperc.

Intervallumok

tölt

feladatok

kikapcsolódás,

légúti

gimnasztika,

utánzás

ütő- és védekező mozdulatok. Biztosítani kell, hogy az impulzus a végén

nyugalmi szünet 110-120 ütés/perc tartományban volt.

edzés

javítja

főként

szabályozó

mechanizmusok,

gondoskodás

folyamat

eszköz

aerobic

test.

használva lenni

önálló edzésként, valamint bemelegítésként.

Intervallum sprint

Kocogás

maximális

sebesség

30-60 méter

szegmensek

kicsi

Időközönként

javulás

kitartás

(anaerob

alaktikus

képességek)

időközönként

feladatok

áll

ismétlések.

Célszerű

teljesíteni

feladatok

sorozatok közötti pihenőidő legfeljebb 5-6 perc. Pihenő szünetek javasoltak

töltsd ki a „boksziskola” gyakorlatokkal.

A gyorsasági állóképesség javítására (anaerob gly-

colitis képességek) szükséges az ismétlések számának növelése ben

sorozat 6-10-ig. Ebben az esetben minden ismétléssel nyomok halmozódnak fel

a glikolitikus folyamat alulgyógyulása és felerősödése.

Ismételt intervallum edzés

Futás maximális sebességgel 1000 m-es távon Mennyiség

ismétlések

időtartama

intervallum

gyakorlatok - legfeljebb 10 perc. Ez utóbbit úgy választják ki, hogy

minden ismétlés lehetőséget biztosított a hatás fokozására

az anaerob glikolitikus funkciókra.

funkcionális készenlét.

elveket

intervallum

megismételt

edzés

a futógyakorlatok alkalmazásának speciális lehetősége javasolt

mint a funkcionális képességek fejlesztésének átfogó eszköze

Módszertan

végrehajtás

feladatok

10-15 perc

bemelegítés, a sportolók öt 100 méteres szakaszt futnak; időközönként

pihenés (1,5-2 perc) relaxációs gyakorlatokkal és utánzással van kitöltve

ütő- és védekező mozdulatok. Sőt, az eredmény a futás minden

a szegmensnek 12,8-13,6 másodpercen belül kell lennie (12,8-13,0 másodperc - kiváló; 13,1 -

13,3 mp - jó; 13,4-13,6 másodperc – kielégítő). Majd pihenés után (5

min) fuss három 800 m-es szakaszt 1 perces pihenőidővel.

eredmények

beilleszkedni

következő

tartományok:

első szegmens - 2 perc 30 mp - 2 perc 40 mp;

második szegmens - 2 perc 40 mp - 2 perc 50 mp;

harmadik szegmens - 2 perc 50 mp - 3 perc.

eredményeket

magas

kitartás

szükséges

bizonyos

feladatok

szervezetek.

Kísérleti

kutatás

mutatta

kitartás

javítja

kiképzés

használt

különleges

feladatok,

legnagyobb

energia

jelentős „impulzusköltséggel” hajtják végre, amely kb

(edző mérkőzés,

feltételes

technikai és taktikai készségek fejlesztése, táskákon végzett munka).

Az edzés során az állóképesség növelésének hatékony eszköze növekszik

kerekítsd fel 5 percre vagy többre.

javulás

különleges

kitartás,

nyilvánul meg

képességeit

teljesíteni

intenzív

maximális

erő,

többnyire

alkalmaz

különleges

speciálisan - előkészítő gyakorlatok (sparring, feltételes és szabadstílus

feladatok

kagylók,

feladatok

partner párban kesztyű nélkül, medicinlabdákkal, mozdulatokkal ill

A speciális állóképesség fejlesztésének fő módja az

speciális edzésgyakorlatok kiválasztása miatt - intenzifikáció

bokszoló tevékenysége a szabadfogású és kondíciós küzdelmek gyakorlataiban (a

partnerek,

szomszéd

növekedés,

nehézségek

feladatok, stb.), a táskával végzett gyakorlatokban a bokszoló maximálisan teljesít

sebesség és intenzitás egy kör alatt 10 - 15 robbanóanyag

rövid sorozatok (egyenként 1-1,5 mp-ig), és az közötti intervallumokban

sorozatban (10-15 s) - akciók nyugodt ütemben. Ezt követi 1,5 - 2 pihenő

perc, majd a bokszoló ismét a táskával hajtja végre a gyakorlatot (összesen 3

Az állóképesség másik oldalának javítása érdekében használja

gyakorlatok, amelyek során folyamatos intenzív munkavégzés (alkalmazás

ütések a táskára, mancsokra, körtére 20-30 mp-ig) váltakozik a munkával

lassú ütemben (40-60 másodpercig).

oktatás

kitartás

bokszolók

jelentése

színrevitelét

helyes

folyamatos és elég mély. Megállapítást nyert, hogy a légzési mód a

a kilégzés hangsúlyozása erős behatások során a leghatékonyabb. Ez

elősegíti nemcsak a tüdő jobb szellőzését, hanem növeli is

az ütések erejét.

1.3 Az ifjúsági sport életkori jellemzői

Sajátosságok

biológiai

fejlesztés

iskola

kor

fiziológiai periodizációban figyelembe vették: serdülőkor szerint

Ez a periodizáció fiúknál 13 éves korban kezdődik. 17 éves kortól fiúknak

elkezdődik

fiatalos

kor

jellegzetes

sajátosságait

épületek

test

pszichológiai jellemzők, amelyek figyelembevétele szükséges a racionális

testnevelés.

Gerinces

fő-

referencia

berendezés

torzó

gyermek - általános iskolás korban nagy rugalmasság jellemzi,

instabilitás

fő-

mell

ágyéki

fúzió

epifízis

csigolya

folytatja

Rugalmas

ínszalagos

csigolyaközi porckorongok és fejletlen hátizmok

deformáció

gerincesek

junior

iskolás korú. Helytelen ültetés az íróasztalnál, nehéz tárgyak szállítása

egy kéz, valamint egyoldalú terhelésű fizikai gyakorlatok

hozzájárulnak a csigolya görbületeinek deformációjához, oldalirányú görbületekhez ill

hajlott hát kialakulása (Danko Yu.I., 13. o.)

A felső és alsó végtagok csontváza a gyermekeknél eltérően alakul ki

ütemben. A karok csontosodása korábban ér véget, mint a lábak. Tehát 13 évesen

véget ér

csontosodás

kéztő

Fúzió

a kéz csontosodásának elsődleges (a méhen belüli) és másodlagos magjai

16-25 évig tart.

A csontváz kialakulásának folyamata (az elsődleges és másodlagos zónák fúziója

csontosodás) csak 25 éves korig fejeződik be. Ezért az egész iskolai időszak

fejlesztés

lenni

állandó

pedagógiai

orvosi és fiziológiai kontroll.

Az életkorral az izomtömeg abszolút értéke változik, annak

relatív

morfológiai

szerkezet

Alapvető

változtatások

megy keresztül

mikrostruktúra

a myofibrillumok - az izom összehúzó elemei - száma nő

a sejtek energiatartaléka megnő, a víz mennyisége csökken.

A szalagok megerősödnek és az izom inak megnyúlnak.

10 Danko Yu.I. Az izomtevékenység életkorral összefüggő élettanának alapjai // Gyermeksport

Képződés

motor

iskola

kor

eltökélt

érlelés

mozgásszervi

apparátus, valamint a magasabb mozgásszabályozási központok érettségi foka.

iskola

szubkortikális

szabályozás

mozgások,

gondoskodás

főként

tonik

smink

abszolút

felnőtt

személy.

Parafa

reprezentáció

motor

elemző

csak a felnőttek 75-85%-át teszi ki. A kérgi központ érése

motor

elemző

véget ér

sokkal

kerületi

berendezés

izmos

érzékenység.

vége

pubertás időszaka, a motoros működés főbb mutatói

közeli határértékeket érnek el, speciális célzás nélkül

gyakorlatok nem változnak jelentősen.

Serdülőkorban és korai serdülőkorban magasak

nő a hossz, a testtömeg és az izomtömeg növekedési üteme. 13-tól 14-ig

év alatt intenzív testnövekedés figyelhető meg - hossza 9-10-el növekszik

cm, 14-15 éves kor között pedig 7-8 cm. A testhossz növekedési üteme meredeken csökken 16-17

évek. 15-16 éves kor között a testhossz évi 5-6 cm-rel, 16-ról 17-re nő.

iskola

kor

arányokat

közelednek

mutatók

felnőttek.

Leggyakrabban 18 éves korig ér véget. Serdülőkorban és serdülőkorban

Az izomtömeg növekedésének üteme magas. Súlyarány

13 éves korban az izom/testtömeg körülbelül 35%. 18 éves korig súly

az izomtömeg 40%-ra vagy többre nő. Az izomnövekedés miatt

az izomerő is megnő. Átlagos háterő mutatói 12 évesek számára

50-60, 15 évesek 90-100, 18 évesek 125-130 kg (Danko

Maximális

saját

megfigyelt

relatív

csökkennek.

11 Danko Yu.I. Az izomtevékenység életkorral összefüggő élettanának alapjai // Gyermeksport

gyógyszer. - M.: Orvostudomány, 1980. – 12-15.

A térbeli tájékozódás fejlesztése elsősorban azzal jár

fokozott izomérzékenység. Már junior korban eléri

iskolás korú olyan fejlettségi szinten, amelyen már lehet tanulni

technikailag összetett mozgások. A gyerekek jól megkülönböztetik az izomizmokat

az érzések és az egyéni gyakorlatok elérhetőbbnek bizonyulnak,

felnőttek.

képesség

uralom

a mozgáskoordináció rosszabbodik, mint a 12-13 éves serdülőknél.

indikátor

motor

képességeit

iskola

kor

van

motor

alkalmazkodás,

elfér

az elsajátított motoros cselekvések szerkezete különféle feltételekhez. Ilyen

mutatók

motor

alkalmazkodás,

ugrálás

javul az életkorral.

Hozzáállás

fut

autópálya

ezen a távon (futásteszt) való „shuttle” futás teljes ideje

kor

csökken.

növekedés

sebesség-

szilárdsági tulajdonságok. Az ugrásteszt teljesítménye az életkorral javul.

A mozgási paraméterek önértékelésének pontosságának vizsgálata azt mutatja

hogy az életkor előrehaladtával csökken a túlbecsülésük eseteinek száma. Ha iskolások-

a tinédzserek hibáznak az adott mozdulatok amplitúdójának 80-al történő meghatározásában -

Az esetek 85% -a, majd az idősebb iskolások - csak az esetek 60% -a.

Kor

fejlesztés

funkcionális

képességeit

fiatalos

a test egyértelműen tükröződik egy olyan biológiai reakcióban, mint a reakció

a test alkalmazkodása a fizikai aktivitáshoz, ami viszont

nyilvánul meg

kifejezve

a dap t a c i i

kardiorespiratorikus rendszer, amely a legfontosabb funkciót látja el

pulmonalis és szöveti légzés, a test bioenergetikája izom közben

megőrzés

homeosztázis,

megsértették

az utolsó.

fontolgat,

fizikai

Betöltés

formálódik

megfelelés

feltétel

extracardialis

tizenéves

A szív fizikai aktivitásra adott válaszának értékelésekor mindig figyelembe kell venni

ingerlékenység

velejárója

nyereség

jelzésértékű reakció (Tikhvinsky S.B., Hruscsov S.V., 97. o.)

Állapot

fenntartható

teljesítmény

elért

a pulzusszám és a légzés kifejezett növekedése enyhe növekedéssel

vérnyomás és a légzés mélysége.

Mark,

szervezet

körülmények

szisztematikus

edzés

osztályok

megszerzi

a funkciók megtakarítása, ami felnőtteknél figyelhető meg. És csak a fiatalok körében

megfigyelt

promóció

test

közelítés

a felnőtt szervezetével azonos reakciók hatékonysága. Ezek

jellemzők

alkalmazkodás

maximális

fizikai

Betöltés

azzal magyarázható, hogy a gyermek könnyebben „tűri” a nagy terhelést,

erős,

erős

Betöltés

a vérkeringés nagyon gyorsan eléri maximális feszültségét.

Hasonló

kor

sajátosságait

alkalmazkodás

fizikai

A fiatal férfiak terhelése a légzőrendszerből is látható. Nál nél

egyenértékű

méret

fogyasztás

oxigén

izmos

összehasonlítás

felnőttek

az oxigénellátás hatékonysága és gazdaságossága a fiatal férfiak szervezetében,

amely nagyobb perctérfogatú légzésben és vérkeringésben nyilvánul meg közben

méret

együttható

oxigén felhasználása az artériás vérből. Ez a kevesebbnek is köszönhető

a gyermek számára elérhető munkaerő, és a szervezet kisebb hatékonyságával

az utolsó.

14-15 éves fiúknál izmos munkakörülmények között,

kevesebb oxigénfelhasználás légzési ciklusonként és

alacsonyabb oxigénfelhasználási arány a szövetekben, ami azt eredményezi

használat

oxigén

szellőztetett

12 Gyermeksportorvostan: Tankönyv / Szerk. S.B. Tikhvinsky, S.V. Hruscsov. -M.:

Orvostudomány, 1991.- 326 p.

levegő. Ezért a 13-14 éves fiúknál a szellőztetési egyenérték 3,2

l, míg a 15-16 éveseknek csak 2,5 l (Danko Yu.I., 15. o.)

Így a fiatal férfiak magas fizikai szintet érnek el

teljesítmény

összege

mennyiségeket

felnőtt sportolók), az autonóm funkciók nagyobb feszültsége

test

kardiorespiratorikus

serdülőkorban, a test adaptív reakcióiban izom közben

tevékenységek

elér

elér

hatékonyság

felnőtt funkcionális mutatóinak hatékonysága.

1.4 Általános rendelkezések a köredzési módszer használatára in

bokszórák

Szervezetileg

módszeres

fizikai

feladatok,

híres

név

kör alakú

edzés,

van

előnyeit.

alkalmaz

Jobb.

Észrevételek

mutatta

Értse a köredzést, mint kiscsoportos áramlási módszert. Ő,

kétségtelenül

növeli

sűrűség

kör alakú

kiképzés,

az eredendő jellemzőket nem szabad összetéveszteni egyikkel sem

folyamatosan gyakorol, mivel ez csökkenti annak fontosságát.

Álljunk meg

részletesen

jellemzők

kör alakú

edzés.

módszertani

irodalom

gyakorlat

edzőcipő

híres

gyakorlatok végzése, például áramlásalapú kiscsoportos gyakorlatok. A csoportok fel vannak osztva

több kiscsoport (5-6 fő), mindegyiknek van feladata

végzik

ismétlés

tanulatlan

mozgalom

konszolidáció

teljesítmény

különösen

válogatott gyakorlatok a motoros készségek fejlesztésére stb.

"kör alakú

kiképzés"

jelentése

véghezvitel

feladatok. A tanulók gyakorlatok elvégzésére való szervezésének alapja az

A körkörös edzés ugyanazon a kiscsoportos flow módszeren alapul. De

13 Danko Yu.I. Az izomtevékenység életkorral összefüggő élettanának alapjai // Gyermeksport

gyógyszer. - M.: Orvostudomány, 1980. – 12-15.

fejlett

módszertan

végrehajtás

feladatok.

A gyakorlatok célja is szigorúan meghatározott - az átfogó fejlesztés érdekében

motor

kör alakú

kiképzés

van

a testgyakorlatok szervezési és módszertani formája,

főként a motoros tulajdonságok átfogó fejlesztésére irányul.

a legfontosabb

jellemzők

jegyrendszer

fizikai

terhelések

individualizálva azt.

véghezvitel

kör alakú

kiképzés

előkészítő

smink

összetett

viszonylag

egyszerű

feladatok.

befolyás

bizonyos izomcsoportok - karok, lábak, hát, has. Egyszerűség

mozdulatokkal többször megismételheti őket. Gyakorlatokat végezni

különféle

eredeti

rendelkezések

fejlesztés

bizonyos motoros tulajdonságok. Egyedi aciklikus kombinálása

mozgások

mesterségesen

ciklikus

szerkezet

sorozatszám

az ismétlések lehetővé teszik a motoros tulajdonságok átfogó fejlesztését és

segít javítani a szervezet általános teljesítményét.

A komplex gyakorlatok számától függően a csoport 6-8 főre oszlik

2-3 fős csoportok.

Előzetesen (óra előtt) helyeket (állomásokat) helyeznek ki az előadásra

feladatok.

Az elhaladó állomások sorrendje körbe van állítva,

téglalap vagy négyzet, amelyik az ésszerűbb

használja a csarnok terét és berendezéseit.

Meg kell próbálnia használni az összes héjat és rendelkezésre álló felszerelést,

ami a hallban van.

Például lógva és a felső rúdon is adhatsz felhúzódzkodókat

különböző magasságúak

magasság

teher

alkalmaz

gimnasztika

padok

jelzi minden csoportnak, hogy hol kezdi a gyakorlást, és ahol

milyen sorrendben mozog állomásról állomásra? A jövőben el lesz mentve

ugyanaz a sorrend.

végrehajtás

összetett

sportoló

telepítve van

Egyedi

Kész

az úgynevezett maximum teszt (MT) segítségével.

A maximális tesztet az első edzések során határozzák meg.

Ismerkedés után

feladatok

magyarázatok, magyarázatok

a sportolók az edző utasítására állomáshelyükön kezdenek teljesíteni

a tervezett gyakorlat a megadott időben - 60-45 másodperc, próbálkozás

csináld meg a lehető legtöbbször (magadnak).

Amikor minden állomáson meghatározza a maximális tesztet, szünetet kell tartania

2-3 percen belül pihenésre (vagy a teljes felépülésig).

Ebben az időben a sportolók rögzíthetik az ismétlések számát a személyesükben

pontozókártyát, majd menjen tovább a következő állomásra, ahol

vegye ki a kiinduló helyzetet a következő gyakorlat elvégzéséhez és

minden ismétlődik.

Az egyes tanulók maximális tesztjének meghatározása után

egyedi terhelés egy adott állomáson van beállítva.

A következő órákon a sportolók minden gyakorlatot végrehajtanak

meghatározott számú összetett, de különböző verziókban. Töltse ki az összeset

komplex (egy körön mennek keresztül) szigorúan meghatározott ideig, ismételve

gyakorlat

Egyedi

adagolás

(beállított számú alkalommal).

Szervezet

elkötelezett

fokozatosan

alkalmazkodik

szisztematikusan

megismételhető

Betöltés.

szükséges

fokozatosan

növelje az edzés adagjának növelésével a mennyiségtől függően

e komplexum megvalósításához tervezett osztályok. Ajánlott

ellenőrizze újra a maximális tesztet minden gyakorlatnál, és hasonlítsa össze

kezdeti eredményeket, hogy a sportolók láthassák változásaikat.

összetett

feladatok

A bokszolók hozzászoktak a kör időintervallumához (felnőtteknél ez az idő

gyakorlat

iskolások - 1-1,5 perc, 1 perc pihenő). Az órák megtervezésekor ez

meg kellene fontolni.

A jobb szervezés érdekében minden csoportnak ki kell jelölnie egy vezetőt

(csoportvezető), aki segíti társait a gyakorlatok elvégzésében, biztosít

figyeli a megállapított adagot. Az edző megválasztja a helyét, de ő

mindig közel kell lennie ahhoz az állomáshoz, ahol szükség van a segítségére. Az edzőnek

szükség van egy stopperóra az idő szabályozásához a gyakorlat végrehajtása közben

és a pulzus számlálására. Az impulzust a komplex végrehajtása előtt megszámoljuk,

közvetlenül a kör megtétele után, majd még egy perccel később 10-re

kap

A pulzusszámot a sportoló személyi kártyáján rögzítik. Számol

pulzusszám akkor kezdődik, amikor a sportolók felkészültek rá. Által

Rajt

számol

fejezze be a számolást.

A pulzusszámlálás lehetővé teszi a szervezet reakciójának nyomon követését

javasolta

fizikai

Betöltés.

Azoknak, akik foglalkoznak

felépülés

akinek pulzusa 1 perces pihenés után 35-40 ütés alatt van, javasolt

csökkentse az adagot nagy intenzitású gyakorlatok során a későbbiekben

elhaladó

terheket

munka

súlyok) vagy az ismétlések száma.

A maximális teszt eredményeinek szisztematikus értékelése és rögzítése

Betöltés

lehetőség

edző

utca

a test teljesítménye. A szívritmus-reakciók összehasonlítása a standarddal

Betöltés

(összetett

feladatok

többször

megismételhető

lehetővé teszi, hogy következtetéseket vonjunk le a szív- és érrendszer alkalmazkodásáról

neki. Szabályozásának javulása a gyakoriság gyorsabb csökkenésében mutatkozik meg

alapértelmezett

terhelések.

biztosítja

pedagógiai

ellenőrzés

amokont szereppel

elkötelezett

a test megfelelő reakciói.