Paano gumawa ng isang magandang figure sa bahay. Paano lumikha ng isang magandang pigura? Dumbbell Bends

May opinyon na para maging sobrang ayos, matipuno, maganda, slim, kailangan mong pumunta sa mga salon, spa treatment, gym, at medical center. At walang ibang paraan! Kaya, hindi ako nagpunta sa isang salon para sa pagpapagamot ng katawan, nag-gym ako ng 4 na buwan at iyon ay tamad. Lahat ng meron ako, nilikha ko ang sarili ko. Sa bahay! Ang lahat ng ito ay badyet, hindi partikular na mahirap. Hindi ako tumalon ng lubid at tumakbo sa hagdan 24/7. Regular maintenance lang. Lahat ng pinagsama ay nagbibigay ng kamangha-manghang mga resulta. Siyempre, ang mga diyeta at tamang gawi sa pagkain ay napakahalaga! Mayroon akong maraming mga pagsusuri tungkol dito, sa dulo ay magdaragdag ako ng mga link sa mga pinaka-epektibo. Ngunit ngayon, hindi natin pag-uusapan ang tungkol sa mga diyeta. Lalo na, tungkol sa pag-aalaga sa balat ng katawan at pigura. Ang ilang mga tip ay mas kumplikado, ngunit ang ilan ay kahit na simple :) Well, let's go?)

Upang magsimula, papasayahin kita ng isang magkakaibang larawan ng Bago at Pagkatapos Ang pagkakaiba ay mga 2.5 taon :)

Maraming mga tao ang nag-iisip na ang mga diyeta at tamang nutrisyon ay kailangan upang pumayat. Gayunpaman, hindi! Magsimula tayo sa paborito kong aspeto ng nutrisyon. TUBIG!

80% - isang bagong panganak, 70% - isang nasa katanghaliang-gulang na tao, hanggang sa 58% - sa katandaan. Ang pagtanda ay "natutuyo."

Well, hindi ko alam kung ang tubig ay magliligtas sa iyo mula sa pagtanda. Ngunit tiyak na maililigtas nito ang iyong balat. Nagbabalat ang ilong ko noong Setyembre. Nagsimula akong uminom ng maraming tubig, walang natutunaw, hindi natutuyo ang aking mga kamay. Gayundin, ang tubig ay nakakatulong na mapupuksa ang cellulite. Binubuo tayo ng malaking porsyento ng tubig, kailangan ito ng ating katawan! Na-hook ko na ang nanay ko dito :) At malinaw kong masasabi, 1.5 liters malinis na tubig isang araw ay gumagawa ng mga kababalaghan sa iyong balat. At ang aking kutis ay talagang super :) Narito ang aking pagsusuri kung paano pumayat mula sa tubig. Kumuha ka lang ng bote, uminom ng sapat na tubig, mabilis kang mag-transform :) Juice, tsaa, kape - hindi masyado. Eksaktong malinis na malamig na tubig.

Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin! At ang balat din natin! Samakatuwid, kailangan mong kumain ng higit pa o mas kaunti nang tama. Well, kumain ka ng kendi, okay lang. Ngunit kung kakainin mo ito araw-araw at merienda sa chips... Hindi na ito maganda. Ang wastong nutrisyon ay hindi isang walang laman na parirala. Ang mga tao ay sumigaw na ang kulay-gatas ay kakila-kilabot. Hindi, posible. Marami kang magagawa sa wastong nutrisyon. Higit pa sa imposible. Half day yun para sa akin. Repolyo na may mababang taba na keso at damo, regular na bigas, dalawang itlog.

Oo, hindi ito isang napakababang calorie na pagkain. Ngunit ito ay mabuti para sa balat ng iyong katawan. Kakain ako ng salad sa gabi :)

Para sa mga hindi gustong mag-cram ng protina sa kanilang sarili, iyon ay, manok, cottage cheese at iba pa, sila ay dumating sa Protein :) Sa maliit na dosis, ito ay kapaki-pakinabang kahit para sa mga hindi nag-eehersisyo. Kung hindi ako makakain ng sapat na protina sa isang tiyak na araw, umiinom ako ng protina :) Ang mayroon ako ngayon ay hindi partikular na malasa, inirerekomenda ko ang vanilla, diluted na may mababang-taba na gatas. Ito ay masarap :)

Alisin ang matamis na inumin. Ginagawa nilang kasuklam-suklam ang iyong balat. Mas maganda ang green tea :)

Minsan ang balat ng katawan ay masama, tuyo, hindi pantay dahil sa kakulangan ng bitamina! Alinmang gagawin. Basta bitamina complex. Ang buhok at mga kuko ay magiging mas mahusay. At syempre ang katawan mo.

At ang paborito kong Cicteral ay nakatulong sa akin sa acne sa aking katawan! Ito ay may maraming kahanga-hangang mga katangian :) Ngunit din laban sa acne :)

Ngayon ng kaunti tungkol sa kung paano maimpluwensyahan ang mga lugar ng problema mula sa labas.

Marahil ay narinig na ng lahat ang tungkol sa baking soda bath? Na pwede kang pumayat...Alam mo, hindi ako pumayat. Ngunit pagkatapos ng isang kurso ng gayong mga paliguan ay mukhang fit na fit ako! Simple lang. Nagpunta ka sa banyo, nagbuhos ng maligamgam na tubig, nagtapon ng 1/2 o isang buong pakete ng soda, idinagdag asin sa dagat Sa pamamagitan ng mata, maaari kang gumamit ng higit pang langis, i-on ang musika, at mag-relax sa loob ng kalahating oras. Maaaring pagsamahin sa iba pang mga cosmetic procedure, halimbawa, paglalagay ng mask sa mukha at buhok. Ito ay hindi mahirap, tama?) At ito ay gumagana nang napakahusay!

Ngayon pag-usapan natin ang tungkol sa mga cream. Mayroong gayong cream para sa udder ng mga baka. Nagkakahalaga ito ng 60 rubles noong binili ko ito.

Isang uri ng Zorka. Mataba kasing impiyerno. Ngunit kung ilalapat mo ito sa iyong mga takong at maglagay ng mga medyas sa itaas, kung gayon sila ay magiging mas malambot. Ginagawa ko ito, pinapahid ko ito sa aking puwitan, tuhod, siko, at kamay. Mas mahusay kaysa sa anumang cream! I don’t smear it on my face, I’m afraid :) Bagaman, maraming tao ang nagpapahid nito sa kanilang mukha. Narinig ko na nagre-rejuvenate ito. Masyado pang maaga para sa akin, ngunit gayon pa man :) May mga analogue, para lamang sa mga tao, para sa 600 rubles ... Mas mahusay na bilhin ang isang ito, ito ay mas malamig!

Kaya, mga cream para sa pagbaba ng timbang, para sa cellulite, mga stretch mark, para sa kulay ng balat... Ito ay isang maliit na bahagi lamang ng sinubukan ko.

Nag-apply ako nang walang panatisismo. Minsan sa gabi. Ngunit, mayroong isang cool na paraan upang palakasin ang alinman sa cream na ito. Kahit ilang paraan. Ang unang bagay ay balutin ito ng cling film. Maaari mong balutin ang isang cream, scrub, gel, mask. At umupo ng ganyan sa loob ng ilang oras. Masakit minsan. Tapos yung legs at butt ko namumula. Ngunit anong epekto :) Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga cream ay pareho ang uri. Ito lang ang ma-highlight ko :)

Ito ay nagbibigay ng sakit sa balat na pinasingaw sa paliguan o sauna) Kahit na walang pelikula) Pagkatapos ang lahat ay pula :) Ngunit ito ay ganap na pumapatay ng cellulite, sayang na walang mga stretch mark ...

Higit pa kakaibang paraan, magpainit gamit ang isang hairdryer sa balat na may cream :) Nakakatulong ito sa akin na mapahusay ang epekto :)

Ang vacuum massage ay kadalasang ginagawa sa mga salon. Ngunit, magagawa mo rin ito sa bahay! Bumili ng mga garapon sa isang parmasya o sa AliExpress. Ilapat ang cream at ilipat ang mga garapon sa mga lugar na may problema. Ganito sila maglalakbay. Nakakatamad, pero nakakatulong din!

Ang salon ay gagawin ito nang mas mahusay, siyempre, ngunit maaari mong gawin ito sa iyong sarili. Minsan nanonood ako ng mga palabas sa TV at nagpapamasahe, automatic lang :) Pwede din gumamit ng anti-cellulite massager. Nakahiga ng diretso sa sofa.

Well, ngayon tungkol sa pinaka-cool at epektibong paraan makuha ang iyong pangarap na pigura! Fitness!

Ang pagsusumikap sa iyong katawan ay nagbubunga ng iba't ibang mga resulta. Tinatanggal ang cellulite, ginagawang nababanat at maganda ang balat! At higit sa lahat, binabago nito ang hugis ng iyong katawan! Mas nagiging matatag ka. Magsimula tayo sa pinakasimpleng bagay. Marami ang nakatira sa mga multi-storey na gusali. Kaya bakit hindi maglakad sa hagdan? Nagbibigay ito ng magagandang resulta! Ito ay higit pa sa isang bagay na cardio. Ikaw ay nasa mabuting kalagayan, ikaw ay pumapayat. Ang iyong balat sa iyong mga binti at puwit ay mas matatag.

Mga ehersisyo para sa mga tamad! Fitness sa kama! Yes ito ay posible. Siyempre, mas mahusay na gawin ito sa sahig. Pero pwede rin sa sopa. I-on mo ang iyong paboritong serye sa TV o pelikula. Humiga sa iyong likod. Itinaas mo ang iyong puwitan mula sa sofa, na parang gumagawa ng tulay. Mga talim ng balikat sa sofa. Ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod. Kaya manatili ka diyan hangga't kaya mo. Minsan tumatambay ako ng ganito ng mga 10 minuto Magagawa mo ang tabla sa sahig malapit sa TV :) Ang pag-igting ng iyong puwit sa sopa ay gagana rin. Magagawa ito sa subway, sa trabaho, kahit saan. Hindi mo malamang na ibaluktot ang iyong mga kalamnan, ngunit magdaragdag ka ng tono! Ang isa pang paboritong ehersisyo para sa mga tamad ay vacuum. Nahihirapan akong magpaliwanag, panoorin ang video online. Ang tiyan ay nanginginig sa isang putok, nagbibigay ito ng ginhawa. Maliban kung, siyempre, mayroon kang isang layer ng taba :)

Ngayon sa mas tahasang pagsasanay. Mga squats! Oh mahal ko :D

Sasabihin ko sa iyo kung paano, magkano at kailan ko ito gagawin. Damn, I'm showing all my cards :) It's no secret that squats is good for your butt. Ngunit hindi alam ng lahat nang eksakto kung paano pinakamahusay. Natagpuan ko ang pinakamahusay na pagpipilian para sa aking sarili. Isa pa, hindi ko kinaya ang pagkabagot. Kaya may binubuksan ako sa display ng computer o sa TV. Magkalapad ang mga paa, magkahawak ang mga kamay. Tumingala ako at bahagyang yumuko. Bihira akong tumaba. Ngunit mayroong isang bagay, kasama nito maaari kang madagdagan masa ng kalamnan. O tanggalin ang iyong paa...

Kaya, maaari kang magsimula sa 50 bawat araw. Ang record ko ay 600 kada araw. Ngayon, pagdating sa mga braso at binti, maximum na 200 ang ginagawa ko sa isang araw. 30 beses bawat set, isang maikling pahinga sa pagitan ng mga set, NAPAKAMAHALAGA ITO. Araw-araw ko itong ginagawa. Ngayon hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Gayunpaman, ang epekto ay hindi nawawala. Squats din pump up your abs, take note :) At ang butt mo ay mani, legs toned, at ang abs mo ang paborito kong exercise. Oo, mataba ang iyong mga binti. Ito ay isang minus para sa mga nais ng manipis na posporo. Pagkatapos, para sa iyo, cardio at ang hagdan ng iyong pasukan/bahay: D

Ang paborito kong aktibidad ay ang pag-pose:) Useless? Hindi. Hindi talaga. Pagkatapos ng 3 oras na photo shoot, sobrang sakit ng lahat na halos hindi na ako makalakad. Ngunit maaari rin itong gawin sa bahay. Una, matututunan mo ang iyong pinakamahusay na mga anggulo! Ngunit ang pinakamahalaga, ito ay mga static na pagsasanay! Tulad ng isang bar, mahalagang. Pero hindi nakakasawa. Maaaring hindi mo ipakita ang mga larawang ito sa sinuman. Subukan lamang na kumuha ng iba't ibang mga pose sa damit na panloob, kumplikado, simple, pilitin ang mga kalamnan ng iyong puwit at binti, marahas na gumuhit sa iyong tiyan, lahat ng uri ng backbends, pose sa iyong mga daliri sa paa. Ang kargado nito. Ngunit ito ay masaya :) Kailangan mong magsuot ng damit na panloob, kung hindi, hindi mo susubukang hilahin o pilitin ang iyong tiyan :)

Isa pang ehersisyo na gusto ko. Ito ay hindi kasing epektibo, ngunit ito ay may katuturan pa rin. Tumalon ka lang sa pwesto. Muli para sa serye. Ito ay tumatagal ng mahabang oras hanggang sa magsimula ang paghinga :) Nagbibigay ito sa iyo ng mahusay na tono :)

Lunges... Well, I don’t like them :) In other matters, like jogging :) Nagka-VSD ako since childhood, madalas akong nahihilo. Narito ang isang bike-eater! Ito ay langit. Maging ito ay isang simulator o isang dacha. Ang mga binti ay gumagana nang mahusay, at ang buong katawan ay gumagana. Sa pamamagitan ng paraan, higit pa tungkol sa bar. Halos lahat ay gumagana din dito. Arms, likod, leeg, abs malakas, balakang malakas, puwit, binti, dibdib. Ito ay isang kahanga-hangang ehersisyo.

Sa ngayon, planks at squats lang ang ginagawa ko, wala akong ibang ginagawa :) Matagal na itong ganito. tinamad ako. Ngunit ang anyo ay nananatili!

Siyempre, kung magsasanay ka, kailangan mong bantayan ang iyong diyeta! Basahin ang aking iba pang mga review kung interesado. Kung tinatamad ka, sasabihin ko sa maramihan:) Maraming tubig, tamang nutrisyon, approximate calorie counting, huwag kumain sa gabi. Sa pangkalahatan, ito ang pangunahing bagay. Ang katawan ay trabaho. Mahabang trabaho ito.

Hindi mo makukuha ang iyong pangarap na figure sa isang buwan, hindi ka mawawalan ng 20 kg sa isang linggo. Naku. Kailangan nating mag-araro!

Hindi ko sinusubukang maging anorexic. Pero may kahinaan ako sa pagiging slim.

Ngunit sa parehong oras, gusto ko ng kaluwagan :) Isang maliit na payo - ang isang solarium ay nakakapinsala kung madalas kang umupo doon at sa mahabang panahon. Kung pipiliin mo ang isang mataas na kalidad na solarium at sundin ang lahat ng mga patakaran, kung gayon ang lahat ay maayos. Ang isang tanned na katawan ay mukhang mas mahusay kaysa sa isang maputla. Hindi banggitin ang lupain. Napansin mo ba na ang lahat ng Fitness Bikinis ay parang sobrang luto na manok? Kaya, lahat para sa kapakanan ng kaginhawaan :)

Binabasa namin ang aming mukha, halos lahat. Kaya kailangan ma-hydrated ang katawan! Shower gel, lotion! Ang tuyong balat ay hindi magandang tingnan. At ang malaking dami ng tubig lamang ay hindi makakapagligtas sa iyo.

Noong nag-ehersisyo ako sa gym, sa pangkalahatan ay jock ako. Pero hindi ko na nagustuhan :) Ngayon nag-aaral ako sa bahay, unti-unti)

Nais kong good luck sa iyong paglalakbay sa iyong ideal! Salamat sa pagbabasa :)

________________________

Narito ang aking mga saloobin sa mga diyeta para sa sinumang interesado :) Tanging kung ano ang talagang gumagana! Ngunit mayroon akong iba pang mga pagsusuri.

_________________________________

Oh, gusto kong magsulat ng ilang higit pang mga lihim :) At siyempre, higit pang mga larawan para sa iyong pagganyak! Kaya, mayroong hamster na ito.

Walang baywang, dahil may taba doon. Ang tiyan at tagiliran ang kadalasang tumataba dahil sa hindi magandang nutrisyon.

At saka, cellulite! Saan tayo kung wala siya? Oo, kahit hindi ka mataba. Ngunit siya ay maaaring maging mahusay.

Sa buong binti, sa puwitan... Lahat nakasabit, walang hugis. Oo, hindi man lang ako nakabili ng pajama na may shorts. At sa tag-araw ay bihira akong magsuot ng shorts. Saan ako pupunta? I don't have those photos, I deleted this tin. Ngunit kahit sa mga ordinaryong larawan na nai-post ko online, lahat ay nakikita...

Chubby ako sa pagkain ng junk food. Siguro, siyempre, ito ay edad. Ngunit sa 12 hindi ako bastos, ngunit sa 14 ...

Parang nasa litrato babaeng nasa hustong gulang. And here I am 14. Ang taba ay nagpapatanda sa iyo. Ang pagiging payat at matipuno ay tanda ng kabataan. At walang nangangailangan ng cellulite! Itapon mo ang iyong katamaran. Ngayon o hindi kailanman! Kaya uupo ako sa bahay, kinasusuklaman ang sarili ko. At hindi ako magiging sinuman sa lahat. Hindi dahil nakakatakot. At mula sa pagdududa sa sarili. Matagal kong ipinangako sa sarili ko na magiging ideal ako. Ngunit hindi tayo dapat mangako, dapat nating gawin.

At hindi ako magiging ganyan...

Ang parehong pader. Pero may ibang babae na nakatayo. Ang pagmamahal sa iyong sarili ay napakahalaga. Samakatuwid, naniniwala ako na kailangan nating gawin ang lahat para dito!

At ngayon isang maliit na lihim.

Pinayuhan ko na kayong uminom ng maraming tubig. Bukod dito, kung walang tubig hindi ka magiging maganda. Ito ay isang kinakailangan! Ngunit ang tsaa ay napakasarap din. Ordinaryo, berdeng tsaa. Mayroon akong 600 ml na mug. Nilagyan ko ito ng 3 tea bag at 1 kutsarita ng asukal. Para hindi ito tuluyang malungkot. Nililinis ng tsaa ang katawan. Pinapabilis ang metabolismo. Kamangha-manghang epekto sa balat! Ang tubig na may tubig, ang tsaa ay hindi kasama sa pang-araw-araw na paggamit ng tubig. Para hindi lang tubig ang iniinom ko, tea din ang iniinom ko :) Well, and coffee :) Pinapabilis din ang metabolism :) But tea is good for skin tone! Iniinom ko ito buong araw, gusto ko ito ng malamig.

Isa pang sikreto. Ang mga scrub ay kadalasang napakamahal. Bumili ng asin, ihalo sa instant na kape at sige! Idagdag langis ng oliba. Upang lumikha ng masa. Maniwala ka sa akin, hindi mo ito mahahanap ng sapat :) At ang epekto ay, mabuti, kamangha-manghang. Mas malupit ito kaysa sa mga scrub na binili sa tindahan. At mas mura. Maaari kang magdagdag ng mga bakuran ng kape, sa pamamagitan ng paraan, ay isang mahusay na lunas para sa cellulite kung gumawa ka ng mga scrub at mask dito. verify :)

Ngunit, mas cool kaysa sa aking malupit na recipe para sa isang soda bath na may mga elemento ng sadism ... Wala.

Alam mo, ngayon ako ay karaniwang nagsasanay ng kaunti. Ngunit ang hugis ay nananatiling mahusay! Buuin mo ang iyong sarili. Ilang taon mo nang sinisira ang iyong hitsura sa mga pizza sa gabi. Kung tutuusin, mahirap maging maganda mamaya! Alam ko sa sarili ko. Ang aking pagdadalaga ay panahon ng pagkain. Kumain ako, palagi, kahit saan, lahat. Kaya, sa loob ng 2.5 taon ginawa ko ang hugis. Oo, madali akong tumaba. Ngunit nawalan na ako ng ugali na kumain ng mga nakakapinsalang bagay! Ngunit sa pangkalahatan ay mahirap patayin nang buo ang iyong pisikal na anyo. Binubuo mo ang iyong kinabukasan...Iyong sarili.

Halos ganap kong pinatay ang cellulite. At napakatigas niya para sa akin. Kahit 14-16 years old ako. Mabilis akong nag-mature, lagi akong matangkad. Nagbabata ako ngayon :)

Ang aking hitsura ay nagbigay sa akin ng tiwala sa sarili. Ngayon ay normal na akong nakikipag-usap sa mga tao, tiwala ako sa aking sarili. Ito ba ay hindi kailangan? Maging mas kumpiyansa? Halatang hindi. Ang pangunahing bagay ay hindi maging mayabang :)

Naiintindihan ko na mahirap simulan ang lahat ng ito kaagad. Magsimula nang unti-unti. Makintab na makinis na balat, walang orange na ugat... Nakakamangha! Magsikap! Huwag asahan ang mga resulta sa isang linggo. Pasensya, regularidad. At hindi mo makikilala ang iyong sarili. Gustung-gusto ko ang McDuck, ngunit hindi ako kumakain nito. Dahil mas mahalaga para sa akin na maging maganda. Kung mas mahalaga sa iyo ang pagkain, karapatan mo iyon :) Kung mas mahalaga ang panonood ng pelikula kaysa sa paggawa ng mga spa treatment, scrub at ehersisyo ay mas mahalaga, karapatan mo! Ang aking pagsusuri ay para sa mga nais baguhin ang kanilang hitsura :) Nais kong tagumpay ang lahat, lahat ay gagana!

PATAYIN NATIN ANG CELLULITE SA 70 RUB!

Hindi ko masasabi na ang isang bagay na napabayaan ay maaaring maging ganap na kawalan. Ngunit pagkatapos ng isang linggo ng naturang mga pamamaraan, mapapansin mo ang isang malinaw na resulta. Kaya, bumili kami ng de-kalidad na hard massage sponge. Halimbawa, isang guwantes. Pumasok kami sa paliguan, kung magagamit, na may soda. Kung hindi, sa shower na lang. At tatlo! Tatlo upang ang lahat ay pula, hindi tayo naaawa sa ating sarili. Alam nating lahat na ito ay isang skin scrub na nagliligtas sa iyo mula sa cellulite. At kami ay tamad:) Naaawa kami sa aming sarili, naghihintay ng isang himala... Ngunit walang kabuluhan:) Maniwala ka sa akin, walang mas cool kaysa sa isang steamed skin scrub. At hindi mo kailangang gumamit ng mamahaling scrub na binili sa tindahan. Ang asin na may mga bakuran ng kape ay isang mahusay na pagpipilian! At kung ito ay mas simple - isang washcloth! Matigas lang. Dito maaari mong basahin nang mas detalyado. Ito ay tungkol sa kung paano pagandahin ang epekto ng isang washcloth :)

Plank! Pasulong!

Plank- pinakamahusay na ehersisyo para sa press. May gusto akong sabihin tungkol sa kanya nang hiwalay. Ito ang pinakamahusay para sa tummy relief. At ang baywang ay hindi umaalis dito. At ang mga binti ay umuugoy din :) Sa pangkalahatan, isang ehersisyo para sa lahat, unibersal) At aabutin ng maximum na 2 minuto sa isang araw :)

Paano gawing makitid ang iyong baywang?

Hindi, well, siyempre maaari kang matulog sa corsets. O tanggalin ang tadyang. Pero kung kailangan pa nating maging sapat...NO WAY! O pumayat ka sa lahat, kasama ang iyong baywang. O maaari kang bumuo ng mga kalamnan sa iyong mga balakang, at sa gayon ay gawing mas makitid ang iyong baywang. Ito ang paraan na ginagamit ko :) Ang waist exercises ay makakatulong lamang kung mayroon kang taba doon. Kung ito ay nawala, ang iyong mga buto ay hindi na umiiral. Naku... Kaya't magbabawas tayo ng taba, sa anumang paraan, at magpalaki ng kalamnan sa puwitan at hita :)

Ang deadlift ay ang "bagong" fad exercise. At isang maliit na kapaki-pakinabang para sa mga nais ng magandang puwit.

Hindi, ang ehersisyo na ito ay nasa loob ng mahabang panahon. Ngunit kamakailan lamang ito ay naging sunod sa moda sa mga batang babae. Sa pangkalahatan, ang ehersisyo na ito ay pangunahing ginagawa ng mga bodybuilder. Na may ilang kahila-hilakbot na timbang. Hindi ko itataas ang isang ito kahit na subukan ko ang aking makakaya. At ang ehersisyo na ito ay mahalagang bumuo ng kalamnan. PERO! Panoorin ang video, deadlift para sa mga batang babae. Ang ilan ay tumatagal ng 10-15 kg. Ano ang bentahe nito sa squats? Masasabi ko lang na hindi gaanong masakit ang aking mga binti, at mas masakit ang aking puwitan. Ang downside ng squats para sa akin ay ang paglaki ng aking mga binti. Ngunit hindi ko ito kailangan, mayroon na akong figure na ang taba ay napupunta sa ibabang bahagi ng katawan. May sakit ako, hindi ako makapag-weights, hindi rin ako makakagawa ng full-fledged training... Well, I do it once a week now. Inirerekomenda ng isang kaibigan ang deadlifting sa akin. Dahil sa ugali, masakit ang lahat, lalo na ang pwetan ko, mas mababa ang likod ng hita ko. At nagpraktis ako gamit ang isang cosmetic bag, may barnis... Siya ay 6 kg. Maraming tao ang naglupasay at nag-eehersisyo gamit ang isang canister ng tubig, ngunit mayroon akong isang higanteng cosmetic bag: D Nawala ang ugali ng aking mga kalamnan, halos hindi ako makagapang ng 3 araw. Kaya ngayon lang ako nagpainit. Hindi ko talaga gustong lumaki ang anumang kalamnan sa ngayon. Gusto ko ng mas maraming tono, mas elasticity, mas cool na hugis. Ako ay isang malaking asno. Gusto ko lang higpitan pa. Sa bandang huli. Deadlift ako nang walang bigat. Well, o sa halip ang pagkakahawig nito, hindi ang labis na pananabik. Katulad na galaw lang, may tensyon sa puwitan, siyempre. At kahit na habang nag-eehersisyo ay diretso kong nararamdaman ang aking puwitan. Ang kanilang pag-igting sa sofa ay hindi pinapayagan ito ... Bilang isang resulta, ang mga binti ay hindi masyadong lumalaki, at ang puwit ay nagiging tono. Mas sanay ang kaibigan ko kaysa sa akin. Ginagawa niya ito nang may timbang. Lumalaki ang kanyang puwitan, ngunit bahagyang lumalaki ang kanyang balakang. Na-hook niya ako sa tabla :) At na-hook ko siya sa tubig Habang mahirap para sa akin na suriin kung gaano kabisa ang deadlift at mga katulad nito mula sa sarili kong halimbawa. Masasabi ko lang na kinabukasan ay masakit na ang pwetan ko. Ito ay mabuti, kadalasan ang aking balakang at mga binti ay higit na sumasakit.

I think I'm a jerk, right? Hindi, ako ay isang tusong munting bastard :)

Ngayon ang aking mga kalamnan ay nahuhulog sa aking mga binti... Naabot ng mga squats. Ang mga binti ay may tono, ngunit mas payat. At ang puwit ay binubuo ng mga kalamnan na parang isang frame. At ang taba ay nabubuhay sa kanila sa maraming dami. Ngunit salamat sa soda at isang washcloth, ang taba na ito ay mukhang marangal: D Ang pagsasanay, siyempre, ay gumaganap din ng isang papel. Kapag nagbubuhat ka ng mga timbang sa panahon ng pagsasanay, una sa lahat (tulad ng napansin ko) ang mga volume ay tumataas. At ang pagsasanay na walang mga timbang ay monotonous. Ngunit lumalaki sila ng mas kaunting kalamnan. Ngunit nagdaragdag sila ng tono. Sa mga timbang, ang mga tao ay maglupasay ng 10, mabuti, 20 beses bawat ehersisyo. At ginawa ko ito nang walang timbang. 300 beses sa isang araw. Ang magandang katawan ay trabaho. Mas madaling maging payat at maganda kaysa maging hubog at maganda. Naku...makapal ako ng 4 kg, tapos medyo lumalabas yung tiyan ko sa ilalim ng masikip kong damit, tapos naiipit yung gilid ng swimming trunks ko. At mas madaling magsuot ng kahit ano sa isang payat na katawan. Lahat ay akma nang maayos. Mas madali din para sa mga payat na makamit ang kaginhawahan. I'm amazed at how "swag" girls achieve such abs, and a huge butt at the same time... I can't do that, honestly :) Sa pangkalahatan, may isang parirala na nakakahiya para sa isang lalaki na maging baldado, at walang six-pack) Ito ay isang kahihiyan, ito ay hindi isang kahihiyan, ngunit ito ay mas madali para sa mga payat na tao na makamit ang ginhawa. At sa pangkalahatan ay mas madali para sa mga lalaki ang pagpapalaki ng mga kalamnan...

Hindi ako isang doktor, hindi isang tagapagsanay) Sinusulat ko lamang kung ano ang tumutulong sa akin, hindi ako mananagot para sa kumpletong pagiging kapaki-pakinabang at kawastuhan nito. Nakamit ko ito, nagsusulat ako ng lantaran :) Mababasa mo ang iba pa sa aking mga pagsusuri. Mayroong maraming tungkol sa pangangalaga sa katawan, lalo na sa diyeta. Pero kahit anong pilit kong pigilan ang mga tao sa gutom, magpapatuloy ang mga tao. Yung mga nagbabasa ng review. Pagkatapos ng lahat, may ibang sumulat na ito ay isang mahusay na pamamaraan. Ang lahat ay indibidwal. Mahilig ako sa squats, maraming tao ang napopoot sa kanila. At ayaw ko sa cardio. Pero kailangan natin.

Good luck sa lahat :)

18.02.2016

Hindi ko akalain na ang aking mga review ay magkakaroon ng napakalakas na tagumpay :) Lubos akong natutuwa na nakakatulong ako Sa sandaling ito ay sinusubukan kong ibalik ang ilang uri ng kaginhawaan. Matapos pag-aralan ang lahat ng mga artikulo sa Internet at ang aking nakaraang karanasan, natanto ko na kailangan ko ng isang bar. Mayroon na akong maliit na layer ng taba. Samakatuwid, mas madaling makuha ang kaluwagan kaysa anim na buwan na ang nakalipas.

Ang bigat ko ngayon ay 57-57.5 kg

At sa loob ng ilang linggo ngayon ay ginagawa ko ang tabla araw-araw (hindi ko ito ginawa minsan). Gustung-gusto ko ang ehersisyo na ito dahil lumilikha ito ng kahulugan nang hindi nasisira ang aking baywang tulad ng mga karaniwang pagsasanay sa ab. Plus ang mga binti ay masyadong pumped up. Pati ang katawan at kamay. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas ng halos lahat! Ito ay kamangha-manghang, ngunit ito ay totoo. Ginagawa ko ang mga minuto. Nag set ako ng timer sa phone ko at tumayo sa counter. Ginagawa ko ang lahat bilang pamantayan. Sa mga siko. Iyon ay, ang pinakakaraniwang bar lamang. Hindi patagilid.

Sa sandaling ginawa ko ito nang eksaktong 2 minuto. Kinabukasan masakit tumawa...I think that a beginner should start with about 20 seconds:) Ganyan ako nagsimula:) Sa paglipas ng panahon, dadagdagan ko ang standard time sa static na exercise na ito. Pero saglit lang :)

Gusto kong bumalik sa full squats :) At ipagpatuloy ang protina) Bagama't hindi ito makatuwiran, hindi talaga ako tumataba... Kumakain ako ng protina, sinusubukan ko :)

Isang maliit na pagganyak!) Narito ang aking mga pagbabago sa loob ng 3 taon)

Aktibo lang ako sa gym noong 2014. At dun ako nagfocus sa cardio. Komportable akong mag-aral sa bahay. At talagang makakamit mo ang mga resulta sa bahay. Ang pangunahing bagay ay talagang gusto ito. At huwag magmadali.

I don’t take baths with soda very often... But I apply creams regularly :) At kumakain ako ng more or less balanced and healthy diet)

Bago matulog, lagi kong pinangarap na makunan ko ang aking katawan, maglakad-lakad sa pinakamaikling maong shorts at maiksing pang-itaas. Na lahat ng tao ay tumingin sa akin... This motivated me a lot. Nag-subscribe din ako sa mga pahina magagandang babae sa Instagram. Maganda sa iyong panlasa. Eksakto sa mga tuntunin ng figure. At araw-araw ko silang nakikita sa feed ko. Kung gaano sila kaganda, kung gaano sila kamahal ng mga tao sa bawat larawan nila. I dreamed about this...And I got it :) I already have 37,500 subscribers, this motivates me not to relax :) Tutal, kakagatin ako ng mga maiinggit kapag naging katulad ulit ako ng 3 years ago...Find your motivation! Posibleng bulagin ang iyong sarili sa bahay. Nang walang mga himala na tabletas at cream para sa 5,000 rubles. Lahat ay totoo :) Kung wala mabuting nutrisyon Ang iyong mga ehersisyo ay hindi gaanong epektibo. Natutuwa akong tumulong... Nawa'y good luck sa inyong lahat!

Maging perpekto! I don't impose my ideals, tumutulong lang ako sa mga may gusto

Ang isang magandang pigura ay ang pangarap ng bawat babae. Sa perpektong mga parameter, nakakaramdam ka ng kumpiyansa: ang mga damit ay ganap na magkasya, at ang mga lalaki ay nakatitig sa kanilang mga mata, at nakakatuwang makita ang iyong repleksyon sa salamin. Hindi ito nangangahulugan na ang isang perpektong katawan ay isang garantiya masayang buhay, ngunit tiyak na nagdaragdag ito ng tiwala sa sarili.

Gusto ko ng magandang figure

Natural lang na gusto mo ito, ngunit paano mo mapaganda ang iyong pigura? Pagkatapos ng lahat, hindi marami ang maaaring magyabang ng mga parameter ng modelo: ang karamihan sa mga kababaihan ay seryosong nagagalit kapag sinubukan nila ang mga damit o hakbang sa sukat. Walang problema! Maaari mong malampasan ang maraming mga visual na depekto at makamit ang katawan ng iyong mga pangarap.

Una, gumawa tayo ng isang listahan ng mga pinakakaraniwang bahid ng figure, dahil, tulad ng sinasabi nila, "kailangan mong malaman ang iyong kaaway sa pamamagitan ng paningin." Kaya, kung bakit hindi kaakit-akit ang silweta ng isang babae:

• Sobra sa timbang;
• Mga visual na depekto laban sa background ng normal na timbang, tinatawag na mga lugar ng problema: saggy o umbok na tiyan, flat pigi, "tainga" sa hips, cellulite, atbp.;
• Malabnaw na balat na nawalan ng pagkalastiko at magandang kulay;
• "Webs" ng mga ugat sa mga binti at hita, na kung minsan ay nasa anyo ng mga pangit na bumps (thrombophlebitis);
• Mahinang tinukoy ang baywang o ang kawalan nito (naobserbahan kahit na may normal na timbang dahil sa mga katangian ng figure);
• Maling napiling wardrobe.

Ang bawat tao'y maaaring dagdagan ang listahang ito ng mga personal na obserbasyon sa kanilang sariling paghuhusga ang pangunahing bagay ay upang makilala ang iyong mga lugar ng problema at magsimulang kumilos. Hindi mo alam kung paano makuha ang perpektong pigura? Magbasa at matutunan ang sining ng pagpapabuti ng iyong katawan sa amin.

Ano ang mabuti para sa iyong figure?

Bago mo alagaan ang iyong sarili at magsimulang magtrabaho kasama ang iyong katawan, dapat mong malaman kung aling mga aktibidad ang magdadala ng pinakamalaking benepisyo. Hindi ka maaaring kumilos nang random; ang isang magandang epekto ay makakamit lamang sa pamamagitan ng maraming impormasyon sa paksa ng interes. Kaya, tandaan natin para sa ating sarili kung ano ang mabuti para sa figure:

• Tamang nutrisyon;
• Mga sports load;
• Mga pamamaraan ng kosmetiko;
• Magandang panaginip.

Magiging kapaki-pakinabang na tandaan na ang tamang napiling damit ay may mahalagang papel sa visual na pagpapabuti ng pigura (ang pang-unawa nito ng iba). Sa tulong ng isang matagumpay na ensemble maaari mong, kung hindi gawin ang iyong figure na perpekto, pagkatapos ay hindi bababa sa itago ang mga bahid nito.

Paano gawing maganda ang iyong pigura: pagsasaayos ng iyong diyeta

Kapag sinabi ng mga babae na “Gusto ko magandang pigura", sila, sa kalakhang bahagi, ay nangangarap ng isang uri ng "magic" na diyeta na sa loob ng ilang araw (maximum na ilang linggo) ay gagawing isang payat, matikas na babae ang isang mabilog na mabilog na babae. Kung ang iyong layunin ay upang mapabuti ang iyong figure sa perpektong mga parameter, kung gayon ang landas na ito ay hindi para sa iyo.

Paano gawing maganda ang iyong pigura gamit ang tamang diyeta? Inirerekomenda ng mga eksperto ang isang fractional nutrition system, dahil ang madalas na pagkain sa maliliit na bahagi ay nagtataguyod ng pinakamainam na pagbaba ng timbang at mabuting kalusugan.

Ang mga prinsipyo ng fractional balanced nutrition, o kung paano gumawa ng ideal na figure:

• Kumain ng kaunti ngunit madalas (5-6 beses sa isang araw);
• Ang dami ng anumang bahagi ay hindi hihigit sa palad ng iyong kamay;
• Huwag uminom ng pagkain, maaari kang uminom ng 1.5 oras pagkatapos kumain;
• Ang mga magagaan na meryenda sa pagitan ng mga pagkain (mga prutas na walang tamis, mga mani) ay pinapayagan.

Ano ang mabuti para sa iyong figure:

• Mga prutas at sariwang gulay;
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• halamanan;
• Malinis tubig pa rin(hanggang sa 2 litro bawat araw);
• Isda at pagkaing-dagat;
• Mga halamang gamot at pampalasa na nasusunog ng taba (turmerik, luya, atbp.);
• Mga herbal na tsaa na kumokontrol sa metabolismo.

Ano ang nakakapinsala para sa pagpapabuti ng iyong figure:

• Mataba at pritong pagkain;
• Matamis;
• Lemonade at alkohol;
• Mabilis na pagkain, mga produkto ng kuwarta, mga inihurnong produkto;
• Kasaganaan ng pagkain ng karne;
• Kumain bago matulog.

Ang wastong nutrisyon ay hindi ang susi sa perpektong mga parameter. Oo, maaari kang mawalan ng timbang masustansyang pagkain ay gagawing sariwa ang balat at linisin ang katawan, at ang kasaganaan ng mga natural na produkto ay sisingilin ka ng enerhiya at sigla. Gayunpaman, upang ganap na maalis ang mga visual na depekto ("mga tainga" sa balakang, lumulubog na balat pagkatapos mawalan ng timbang, atbp.), Ang isang balanseng diyeta lamang ay hindi sapat. Upang gawing maganda ang isang figure kailangan mo hindi lamang alisin sobra sa timbang, ngunit din palakasin ang katawan, itaas ang kulay ng balat, magbigay ng mga hugis na lunas at pagkalastiko.

Paano makakuha ng perpektong pigura: paglalaro ng sports

Angkop para sa paglikha ng isang magandang katawan iba't ibang uri pisikal na Aktibidad. Ang bawat tao ay maaaring pumili ng angkop na isport o pisikal na aktibidad batay sa kanilang mga kagustuhan. Mga aktibidad sa sports na nakakatulong na mapabuti ang iyong figure:

• Paghubog, fitness, pagsasanay sa mga simulator;
• Iba't ibang mga lugar ng fitness - callanetics, Pilates, step aerobics, atbp.;
• Mga kumplikadong pagsasanay sa lakas mula sa mga bituin sa Hollywood o sikat na tagapagsanay;
• Paglangoy, aerobics sa tubig;
• Pagtakbo, paglukso ng lubid, mga pagsasanay sa cardio;
• Mga karagdagang pag-load sa anyo ng mga ehersisyo sa "Health Disk", pamamaluktot ng isang gymnastic hoop, atbp.

Ipinapakita ng pagsasanay na ang mga salitang "Gusto ko ng magandang pigura" mula sa mga labi ng isang babae ay hindi nangangahulugang handa na siyang agad na tumakbo sa gym o regular na bisitahin ang pool. Karamihan sa mga kababaihan ay taos-pusong kumbinsido na ang mga aktibidad sa palakasan ay hindi para sa kanila. Paano gumawa ng magandang pigura nang walang espesyal na pisikal na aktibidad? Hindi ipinapayong mag-diet nang mag-isa, lalo na para sa mga kabataang babae na higit sa 30, ngunit ang pagsasayaw ay isang ganap na angkop na alternatibo.

Tutulungan ka ng ballroom dancing na gawing kaaya-aya ang iyong figure hangga't maaari - iwasto ng mga regular na klase ang iyong postura, higpitan ang iyong mga kalamnan sa puwit, at gawing slimmer ang iyong mga binti at balakang. Kung hindi para sa iyo ang fitness, aerobics at iba pang aktibidad sa palakasan, mag-sign up para sa isang dance studio at ang iyong silhouette ay magkakaroon ng magagandang balangkas at kagandahan.

Pagpapabuti ng iyong figure sa pamamagitan ng mga cosmetic procedure

Para sa isang magandang pigura, ang patuloy na pangangalaga sa katawan ay mahalaga, hindi bababa sa tamang nutrisyon at ehersisyo. Kinakailangan na regular na pakainin ang balat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, linisin ang katawan ng mga lason, pati na rin ang mga patay na selula ng balat at mga keratinized na particle ng epidermis.

Anong mga pamamaraan ang makakatulong na gawing maganda at payat ang iyong pigura:

• Mga pambalot at iba't ibang mga maskara sa katawan (clay, honey, tsokolate, langis, atbp.);
• Nililinis ang balat na may scrub;
• Pilling;
• Banyo, sauna, silid ng singaw;
• Iba't ibang uri ng masahe.

Ang mga kaaya-ayang pamamaraan na ito, bilang karagdagan sa epektibong epekto sa katawan, ay may isa pang mahalagang kahulugan - mayroon silang positibong epekto sa sikolohikal na estado ng isang tao, na tumutulong sa kanya na tune in sa mga positibong emosyon. At ang tamang saloobin ay isang mahalagang kadahilanan sa pagnanais na gawin ang iyong figure bilang mabuti at maganda hangga't maaari.

Matulog at magandang pigura

Tila, kung paano gumawa ng isang figure na slim at maganda sa tulong ng pagtulog? Oo, alam ng lahat na ang hindi sapat na tulog ay nakakapinsala, at ang talamak na kakulangan ng tulog ay nag-aambag sa paglitaw ng malalim na mga wrinkles sa mukha at mga madilim na bilog sa ilalim ng mga mata, ngunit ano ang kinalaman ng mga ideal na parameter ng katawan dito? Gayunpaman, mayroong isang koneksyon sa pagitan ng tamang pahinga at isang magandang pigura.

Ang katotohanan ay ang isang tao na walang sapat na tulog ay may posibilidad na mapunan ang supply ng nawawalang enerhiya sa tulong ng mga pagkaing mataas ang calorie, lalo na ang mga matatamis. Unti-unti, ang gayong diyeta ay nagiging pamantayan, na humahantong sa hindi maiiwasang pagtaas ng timbang. Upang mapanatiling maayos ang iyong katawan, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Sa wastong pahinga, magkakaroon ka ng lakas upang gawin ang kinakailangang pisikal na aktibidad, sundin ang isang diyeta at magsagawa ng mga pamamaraan upang mapabuti ang iyong figure.

Mga sikat na artikulo Magbasa pa ng mga artikulo

02.12.2013

Lahat kami ay madalas na naglalakad sa araw. Kahit na tayo ay may sedentary lifestyle, naglalakad pa rin tayo - kung tutuusin, tayo...

611311 65 Higit pang mga detalye

Ang isang maganda at payat na pigura ay ang pangarap ng bawat babae. Ngayon, ang Internet ay puno ng iba't ibang mga pamamaraan na "naggarantiya" ng mabilis na mga resulta na may kaunting gastos sa paggawa. Ang lahat ng mga pamamaraang ito, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ay nagbibigay ng pansamantalang mga resulta, o hindi nagbabago ng anuman, alinman sa katawan o sa estado ng kalusugan. Ngunit gusto mo talagang magkaroon ng magandang pigura ng atleta at mahusay na kalusugan upang mamuno sa isang aktibong pamumuhay at mahalin ang iyong repleksyon sa salamin.

Ang susi sa tagumpay: ano ang sikreto ng magandang katawan?

Nutrisyon

Alam na alam ng mga may slim figure na walang kahit isang bagong pagkain o sobrang remedyo ang magpapaganda sa iyong katawan. Hindi kailanman! Karamihan sa mga diyeta ay nagbibigay ng pansamantalang epekto at gumagana lamang hangga't sila ay sinusunod. At pagkatapos na bumalik ang isang tao sa kanyang karaniwang diyeta, ang mga sobrang libra ay hindi rin nagtatagal upang lumitaw. At ito ay mabuti kung ang nakaraang timbang ay bumalik, ngunit ang ilang mga diyeta (lalo na ang mga mono-diet) ay nakakasira metabolic proseso at ang bigat ay ibinalik “nang may interes.”

Kaya, ano ang maaari mong gawin upang maging perpekto ang iyong figure? Ang sagot ay simple: pagbutihin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagbabatay ng iyong diyeta sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon at simulan ang pagsasanay. Ngunit una sa lahat.

Kapag pinag-uusapan ang nutrisyon, napakahalagang tandaan ang ginintuang tuntunin: ang bilang ng mga calorie na natupok ay hindi dapat lumampas sa bilang ng mga ginugol na calorie. Ano ang dapat na nasa diyeta:

• gulay prutas;
• cereal;
• munggo;
• selulusa;
• walang taba na karne, manok;
• payat na isda;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• pinatuyong prutas.

Kinakailangang ganap na alisin ang lahat ng fast food, carbonated na inumin, mga produktong confectionery at bawasan ang dami ng natupok na asukal.

Gayunpaman, hindi sapat ang pagsasaayos ng iyong diyeta - kailangan mong gawing aktibo at mobile ang iyong buhay hangga't maaari. Upang mapanatiling maayos ang iyong katawan, kailangan ang pisikal na aktibidad.

Kaya, ang formula para sa isang mahusay, athletic figure ay ang mga sumusunod: wastong nutrisyon + pagsasanay = balingkinitan ang katawan at mahusay na kalusugan. Bukod dito, hindi mo kailangang mag-ehersisyo sa isang fitness club: ngayon ay maraming mga video na may mataas na kalidad na tutulong sa iyong magsanay sa bahay nang may pinakamataas na kaginhawahan at walang karagdagang gastos sa pananalapi.

Pagsasanay sa video

Ang pagsasanay sa palakasan na isinasagawa nang nakapag-iisa ay dapat na may kakayahan, kung hindi, maaaring hindi mo lamang makamit ang ninanais na resulta, ngunit makapinsala din sa iyong kalusugan. Pag-uusapan natin kung paano magsanay sa bahay upang makuha ang pigura ng iyong mga pangarap sa lalong madaling panahon sa susunod na artikulo.

Pisikal na ehersisyo

Kaya, pagsasanay. Bawat tao ay may ideya niyan pisikal na Aktibidad tumutulong sa paglaban sa labis na timbang, at nagpapabuti din ng kalusugan at mood. Sagutin natin ang pangunahing tanong: kung paano magsanay sa bahay?

Upang maging epektibo at ligtas ang pagsasanay, mahalagang sundin ang lahat ng sumusunod na hakbang sa pagsasanay:

• Warm up. Ang yugtong ito ay tumatagal ng 5-7 minuto, kung saan ang mga kalamnan ay umiinit at ang katawan ay naghahanda para sa mas matinding ehersisyo. Sa panahon ng warm-up, dapat tumaas ang iyong tibok ng puso at paghinga.
• Pangunahing bahagi. Depende sa uri ng pagsasanay, ang pangunahing bahagi ay maaaring binubuo ng aerobic o strength exercises. Upang magsagawa ng aerobics, dapat kang makahanap ng magagandang video ng mga programa ng aerobics ng grupo sa Internet, at ulitin lamang ang mga paggalaw pagkatapos ng tagapagsanay. Sa mga propesyonal na video, ang isang aralin sa aerobics ay nagaganap nang walang tigil sa loob ng 30-40 minuto, dahil sa kung saan posible na mapanatili ang rate ng puso sa nais na antas. Ang pagsasanay sa lakas sa bahay ay nangangailangan ng ilang paghahanda mula sa nagsasanay: ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay ay napakahalaga dito, kaya pinakamahusay na gumamit ng mga materyal na video kung saan ipinapaliwanag ng tagapagsanay ang mga detalye ng pagsasagawa ng bawat ehersisyo. Ang oras ng pagtatrabaho sa power format ay 30-35 minuto.
• Nagbabanat. Pagkatapos ng pangunahing bahagi, ang katawan ay kailangang "mamulat." Upang gawin ito, ang mga huling pagsasanay ng pangunahing bahagi ay ginaganap sa mas mabagal na bilis, at sila ay pinalitan ng pag-uunat o pag-uunat. Salamat sa mataas na kalidad at malalim na pag-uunat, posible na makapagpahinga ang mga kalamnan, pati na rin mapabilis ang proseso ng pag-alis ng mga produkto ng pagkabulok mula sa kanila. Ang oras para sa pag-uunat ay 5-10 minuto.

Para maging epektibo ang mga pag-eehersisyo sa bahay, napakahalaga hindi lamang na ulitin ang mga galaw ng tagapagsanay sa video, kundi pati na rin ang mahigpit na pagsunod sa mga pag-iingat sa kaligtasan. Kung hindi mo ginawa ang mga pagsasanay, una, maaaring hindi mo makuha ang nais na epekto, at pangalawa, may panganib na makakuha ng pinsala sa sports, na maaaring mag-alis sa iyo sa proseso ng pagsasanay sa mahabang panahon.

Ano ang kailangan mo para sa mga ehersisyo sa bahay?

Upang ang pagsasanay sa bahay ay maging kasing epektibo ng sa isang fitness club, kakailanganin mong armasan ang iyong sarili ng ilang kagamitan. Kasama sa karaniwang home training kit ang:

• dumbbells (timbang depende sa antas ng fitness);
• barbell (mini barbell, bodybar);
• fitball (mini-ball, medicine ball);
• mga bandang goma;
• mga alpombra

Para maging epektibo ang pagsasanay, ang tagal nito ay dapat na hindi bababa sa 40-60 minuto, at ang bilang nito ay dapat na hindi bababa sa 2-3 beses bawat linggo. Sa panahon ng pagsasanay, hindi mo dapat dalhin ang iyong sarili sa punto ng "tuyo" na nahimatay, na nililimitahan ang iyong paggamit ng tubig sa panahon ng ehersisyo. Maaari at dapat kang uminom, ngunit sa maliit na dami.

Upang makamit ang mas mahusay na mga resulta, dapat mong gamitin ang sports nutrition (protein, gainer, atbp.).

Mga minamahal na babae, pakitandaan na sa panahon ng pagsasanay, sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat balutin ng pelikula ang iyong tiyan at hita, para diumano'y "maalis ang taba." Tandaan, hindi ka mawawalan ng anumang taba sa ganitong paraan - ang tubig ay mabilis na mawawala, at ito ay maaaring humantong sa pagkagambala sa balanse ng tubig ng katawan at sobrang pag-init ng mga panloob na organo!

Kaya, upang makamit ang mga pangmatagalang resulta at makuha ang katawan ng iyong mga pangarap, kailangan mong bumuo ng dalawang simple at malusog na gawi: pagbutihin ang iyong diyeta at ipakilala ang pagsasanay sa sports sa iyong buhay. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng alituntunin ng pagsasanay sa bahay, makakamit mo ang tagumpay at makakuha ng magandang pigura at mahusay na kalusugan.

Lalo na para sa Cosmopolitan, fitness blogger at fitness specialist Wastong Nutrisyon nagbigay ng kanilang "gintong payo" na makakatulong sa pakikibaka para sa isang perpektong katawan. Mag-aral at alamin kung ano ang mali mong ginagawa sa ngayon.

Kumain ng matamis sa umaga

Tandaan na walang "ipinagbabawal" na pagkain! Ang pagkakamali ng maraming tao ay mahigpit at mahigpit na limitahan ang kanilang mga pagnanasa. Siyempre, kung kumain ka ng pritong patatas tuwing gabi at ituring ang iyong sarili sa dessert, kalusugan at toned na katawan hindi mo makikita. Ngunit hindi ka rin magtatagal nang may matinding paghihigpit. Para sa aking sarili, natuklasan ko ang isang ginintuang tuntunin: 1-2 beses sa isang linggo, sa umaga bago mag-12 ng tanghali, hinahayaan ko ang aking sarili ng isang maliit na piraso ng "pangit." Ito ay totoo lalo na para sa mga batang babae, dahil lahat tayo ay nangangailangan ng moral na kaluwagan at ang hitsura na tayo ay wala sa isang diyeta. Ang panuntunang ito ay hindi makakasama sa iyong figure, ngunit ito ay gagana lamang kung susundin mo ang wasto, balanseng nutrisyon araw-araw at may regular na pagsasanay!

Mag-ehersisyo para makatulog ng maayos

fitness blogger, espesyalista sa nutrisyon

Ang wastong napiling mga load ay may positibong epekto sa kalidad ng pagtulog, dahil sa panahon ng pagsasanay, ang mga hormone ay inilabas na tumutulong na gawing normal ang mga panloob na proseso ng katawan. Sa katunayan, hindi mahalaga kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa kama, ang mahalaga ay gumising ka na nagpahinga. Ang pag-asa dito ay direkta: kung mas gumagalaw ka, mas mahusay ang iyong pagtulog.

Uminom ng malamig na tubig

blogger, fitness model, nutrisyon at fitness specialist

Nais nating lahat na "mawalan ng kaunting timbang" para sa tag-araw at magmukhang perpekto sa aming paboritong bikini, at samakatuwid gusto naming magsunog ng maraming calories hangga't maaari. Nagbabahagi ako ng isang lihim: sa bawat oras, sa buong araw, uminom ng tubig na yelo, at hindi sa temperatura ng silid, gaya ng karaniwang itinuturo sa atin. Upang mapainit ito sa temperatura ng katawan at masipsip ito, ang katawan ay gugugol ng karagdagang enerhiya, na nangangahulugan na ang kabuuang pagkonsumo ng calorie sa araw ay magiging mas mataas! Good luck sa iyong pagbaba ng timbang!

Huwag magpagutom o magdiet

blogger, espesyalista sa nutrisyon

May malawak na paniniwala na para sa mabilis na pagbaba ng timbang kailangan mong mag-ayuno. Sinasabi ko sa iyo, huwag magutom sa anumang pagkakataon! Oo, sa sikolohikal na mahirap paniwalaan ito; sa simula ng aking paglalakbay, ako mismo ay hindi komportable tungkol dito, ngunit pagkatapos ng isang linggo ng sistematikong nutrisyon nakita ko ang resulta - minus 4 na kilo. Tingnan natin ang pag-aayuno: nagpasya kang magbawas ng timbang, pinili mo ang pag-aayuno, sabi nila, kalmado ako sa pagkain, ang pangunahing bagay ay gusto kong maging slim, kailangan kong mabuhay. PERO kung mas malakas ang gutom, mas mababa ang motibasyon - sa lalong madaling panahon ay titigil ka sa pagtingin sa iyong sarili na payat. Kapag dumating ang matinding gutom, natural na natural na lumitaw ang mga kaisipan, gaya ng: “Ay! Minsan lang ako mabuhay! Kakain ako ng isang piraso ng cake!" Kaya ano ang nangyayari? Masira ka at makakuha ng mas maraming labis na timbang kaysa bago ka nagsimulang mawalan ng timbang. Huwag magutom at umalis sa mabisyo na bilog ng mga diyeta. Ang mga diyeta ay hindi gumagana. At period.

Gumising na may mood

May mga tao na, sa sandaling imulat nila ang kanilang mga mata, ay handa nang sakupin ang mundo, at may mga taong, sa mga unang minuto pagkatapos magising, halos hindi naaalala ang kanilang pangalan. Lahat tayo ay nagkakaroon ng sarili nating mga gawi sa umaga, lahat tayo ay magkakaiba, at iyan ay mahusay! Paano kung magdagdag ng bago sa iyong gawain sa umaga? Halimbawa, gumising ng maaga at mag-ehersisyo sa umaga? Inirerekumenda kong simulan ang iyong umaga hindi sa isang tasa ng nakapagpapalakas na kape, ngunit sa yoga - gumawa ng kahit ilang simpleng asana!

Huwag kalimutang mag-almusal

Subukang huwag laktawan ang almusal - ito ang pinakamahalagang pagkain sa araw, ang una pagkatapos ng pagtulog, at ang gawain nito ay ibalik ang ating lakas at punuin tayo ng enerhiya para sa buong araw. Tulad ng anumang pagkain, ang almusal ay dapat na binubuo ng mga protina, carbohydrates, taba at hibla. Mga produktong mainam para sa almusal: whole grain toast na may keso, prutas, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog. Sa pamamagitan ng matalinong pagsasama-sama ng mga ito, maaari kang maghanda masarap na ulam. Para sa mga sumunod sa isang rehimen ng pagsasanay, inirerekumenda ko ang pag-inom ng mabilis na protina bago mag-almusal - isang casein shake, halimbawa.

Mag-ehersisyo sa labas

blogger, vice world champion, nagwagi sa internasyonal na fitness bikini tournaments

Sa tag-araw, ang mga gym ay karaniwang walang laman, ngunit, sayang, hindi lahat ng kanilang mga bisita ay pumupunta upang mag-ehersisyo sa labas. Huwag hayaan ang iyong sarili na magsinungaling nang tamad sa araw! Maniwala ka sa akin, mula sa sports hanggang sariwang hangin mas marami kang pakinabang at kasiyahan. Bumili ng banig, body bar, dumbbells at magsimulang gumawa ng kahit papaano mga simpleng pagsasanay sa parke. Ang resulta ay makikita sa iyong figure sa lalong madaling panahon!

Kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi

Trainer ng ideal body school na #sekta

Ang pinakamalaking pagkakamali ng mga batang babae kapag nawalan ng timbang ay sinusubukang kumain nang kaunti at bilang bihira hangga't maaari. Sa katunayan, sa mode na ito ay pabagalin mo lamang ang iyong metabolismo at ang timbang ay "tumaas". Golden Rule malusog na pagkain- kumain ng madalas, sa pagitan ng 2-4 na oras, ngunit sa maliliit na bahagi ng 200-250 ml. Siyempre, hindi ito dapat maging isang piraso ng chocolate cake, ngunit isang balanseng pagkain.

Ang pagtatrabaho sa isang perpektong pigura ay tumatagal ng mahabang panahon, at ang mga resulta ay hindi lilitaw kaagad. Ang pagwawalang-kilos sa pagbaba ng timbang ay pinipilit ang mga kababaihan na sumuko at isuko ang lahat sa simula ng paglalakbay. Ngunit may ilang mabisang tip na maaari mong sundin mula ngayon.

Bumuo ng iyong mga layunin

Bago ka magsimula ng anumang aksyon, kailangan mong magpasya sa nais na resulta, ang mga tagapagpahiwatig ng timbang at dami na nais mong makamit. Lalapitan ito nang responsable at makatwiran, agad na isipin kung anong mga pagsisikap ang kailangang gawin upang makuha ang nilalayong mga tagapagpahiwatig.

Maaari mong isulat ang mga resulta na gusto mo at ang petsa kung kailan mo kailangan upang makamit ang mga ito. Ilagay ang impormasyong ito sa pinakakitang lugar upang ito ay laging nasa harap ng iyong mga mata at nagsisilbing paalala. Magiging may-katuturan na magdagdag ng isang larawan na nagpapakita ng iyong pangarap na pigura o isang larawan ng iyong sarili sa iyong perpektong timbang. Ang visualization ay magiging isang katulong sa pagkamit ng mga resulta.

Mag-subscribe sa mga channel tungkol sa nutrisyon at sports

Maraming channel sa YouTube na may mga ehersisyo at ehersisyo sa bahay at sa gym. may mga channel din na may mga recipe ng pandiyeta. ang isang subscription ay ibinibigay upang ang mga mensahe tungkol sa mga bagong serye ay ipinapakita sa feed. Ito ay magpapanatili ng interes sa paksa ng pagbaba ng timbang, panatilihin kang motibasyon, at gawing mas madali ang paghahanap ng mga sagot sa iyong mga tanong. Ang mga kawili-wiling pahina ay matatagpuan din sa iba pang mga social network.

Maghanda ng simple at malusog na pagkain

Ang paghahanda ng mga kumplikadong pinggan ay nangangailangan ng oras at pera, at kung minsan ang resulta ay hindi tulad ng inaasahan. Dahil dito, sumusuko ang isa, at ang pagnanais na suportahan malusog na imahe lumiliit ang buhay. Mas mabuting magsimula sa malusog na pagkain, na nangangailangan ng kaunting mga sangkap at madaling ihanda.

Karamihan sa diyeta ay binubuo ng mga prutas, gulay at mga karne na walang taba. Ang pagkonsumo ng mga pritong pagkain at fast food ay nabawasan, dahil naglalaman ang mga ito ng mas maraming calorie at mas kaunting nutrients. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga steamed o oven-cooked dish.

Huwag magambala habang kumakain

Kapag kumakain, kailangan mong tumutok sa prosesong ito, maingat at sinasadya na lapitan ang pagpili ng mga pinggan.

Hindi pinapayagan habang kumakain:

• manood ng TV;
• makinig sa musika;
• mag-browse sa Internet;
• Magbasa ng mga aklat;
• gumawa ng ilang trabaho;
• makipag-usap sa ibang tao.

Ang lahat ng ito ay nakakaabala, ang lasa ay nagiging mapurol, at ang pakiramdam ng pagkabusog ay darating sa ibang pagkakataon, kaya madali kang makakain ng mas maraming pagkain kaysa sa nakaplano.

Laging magtabi ng prutas sa bahay

Kung nakakaramdam ka ng gutom sa pagitan ng mga pagkain, hindi mo kailangang tiisin ito, dahil may panganib na mawala ang iyong init ng ulo at kumain ng isang bagay na mataas sa calories. Ang isang magaan na meryenda sa anyo ng prutas ay makakatulong. Dapat silang nasa kamay para wala kang gana na kumuha ng tinapay o tsokolate. Kailangan mong lagyang muli ang iyong suplay ng prutas minsan o dalawang beses sa isang linggo.

Binabawasan ng aromatherapy ang gana

Ang mga aroma ay maaaring lumikha ng tamang mood, magpahinga, kalmado at mabawasan ang gutom. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system at nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang sobrang pagkain, ang pagkonsumo ng high-calorie at junk food ay kadalasang nangyayari dahil sa masamang mood o stress.

Sa ganitong mga sitwasyon, gumamit ng mga aroma lamp na may ilang patak ng isa sa mahahalagang langis. Ang paglanghap ng masasarap na amoy ay nagpapakalma sa iyo at binabawasan ang posibilidad ng mataas na calorie na meryenda at mga problema sa pagkain.

Ang langis ay makakatulong na mapawi ang stress at makapagpahinga:

• lavender;
• orange;
• ilang Ilang;
• bergamot;
• lemon balm.

Ang mga langis ng kanela, banilya, sage, mint at lemon ay nagpapababa ng gana. Upang maiwasang masanay sa isang pabango, kailangan mong pana-panahong palitan ang mga langis o patuloy na palitan ang mga ito.

Master 1 ehersisyo bawat araw

Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, panatilihing toned ang iyong mga kalamnan at mapabuti ang iyong balat, ngunit kailangan mong magsimula nang paunti-unti. Sa mababang pisikal na pagsasanay Hindi ka dapat magsimula sa kumplikadong pangmatagalang pagsasanay - may mataas na pagkakataon na masugatan sa proseso o pananakit ng kalamnan pagkatapos ng unang ehersisyo. Mga hindi kasiya-siyang sensasyon bawasan ang pagganyak, at ang pagnanais na mag-ehersisyo ay bababa.

Mas mainam na unti-unting taasan ang bilang ng mga ehersisyo at antas ng pagkarga at magdagdag ng isang bagong gawain bawat araw. Mabagal na lalago ang workload, at tataas ang antas ng motibasyon. Kailangan mong tumutok sa tamang pamamaraan ng pagpapatupad, at hindi sa dami, ito ay magdadala ng higit pang mga benepisyo.

Siguraduhing makabisado ang bar

Kapag nagsasagawa ng isang tabla, ang isang malaking bilang ng mga kalamnan ay nagsisimulang gumana: puwit, mga kalamnan ng tiyan, dibdib at mga braso. Ang ehersisyo ay nagpapataas ng tibay, nagpapalakas ng mga kalamnan at tumutulong sa pagsunog ng mga calorie. Mayroong ilang mga uri ng ehersisyo na ito, ngunit mas mahusay na magsimula sa klasikong tabla sa isang nakadapa na posisyon.

Kinakailangan upang matiyak na ang mga siko ay mahigpit na nasa ilalim ng mga balikat, ang diin ay nasa mga siko at daliri lamang, at walang mga pagpapalihis sa katawan. Ang mga kalamnan ay dapat na tense at ang ulo ay dapat na nakahanay sa gulugod. Mahirap tumayo sa ganitong posisyon, lalo na kung ang katawan ay hindi sanay. Una kailangan mong hawakan ito ng 10 segundo at dagdagan ang tagal sa bawat oras. Kapag huminto ang ehersisyo na nagdudulot ng discomfort, master ang tabla gamit ang leg lift o ang posisyon sa side pose.

Mag-ehersisyo sa musika

Ang paboritong musika ay nag-uudyok at nagpapabuti sa iyong kalooban, kaya maaari at dapat mong pakinggan ito sa panahon ng pagsasanay. Kailangan mong pumili ng mga maindayog na komposisyon at lumikha ng isang playlist nang maaga upang hindi magambala sa panahon ng mga pagsasanay upang lumipat ng mga track. Salamat sa musika, nababawasan ang pakiramdam ng pagkapagod at tumataas ang tibay. Ang mga pag-eehersisyo ay mas madali, ang isang positibong saloobin ay nilikha sa panahon ng pagsasanay at ang mga pagsasanay ay tila mas madali.

Manatiling kalmado

Ang stress at pag-igting ng nerbiyos ay negatibong nakakaapekto sa katawan at nag-aambag sa paglitaw ng karagdagang mga sentimetro sa baywang. Sa ganitong mga sitwasyon, hindi gaanong binibigyang pansin ng mga tao ang kanilang kinakain at sa kung anong dami, at ang pakiramdam ng gutom ay tumataas nang husto. May panganib na sa halip na masustansyang pagkain, malaking halaga ng kendi, baked goods, meryenda at fast food ang kakainin. Mahalagang matutong manatiling kalmado sa ilalim ng stress at hindi gaanong kinakabahan sa pang-araw-araw na sitwasyon sa mga bagay na walang kabuluhan. Kapaki-pakinabang na panatilihin ang isang talaarawan kung saan mo itinatala ang iyong mga karanasan upang maalis ang mga nababalisa na kaisipan na kumukuha ng maraming enerhiya.