Ang bawat tao ay pamilyar sa pakiramdam na ito ng mapanglaw, kalungkutan, kawalan ng pag-asa, kapag ang mga obsessive na negatibong kaisipan ay nagtagumpay, at ang buhay ay tila isang walang pag-asa na pag-iral, puno ng takot at kawalan ng pag-asa. Upang maibsan ang pisikal na paghihirap, sapat na ang pag-inom ng mga pangpawala ng sakit at pagkatapos ay kumunsulta sa doktor. Mas mahirap sagutin ang tanong kung paano makayanan ang sakit sa isip, dahil ang mga siyentipiko ay hindi pa nag-imbento ng mga magic pill na maaaring magpagaling ng mga sugat ng kaluluwa.
Ano ang sakit sa isip
Ang sakit sa isip, o pagdurusa, ay isang matinding psycho-emotional na estado na nangyayari bilang resulta ng kawalan ng kakayahan na matugunan ang pinakamahalagang pangangailangan sa buhay ng isang tao. Kadalasan, ang pinakamalakas na emosyonal na karanasan ay nanggagaling pagkatapos ng pagkawala, maging ito ay kamatayan o paghihiwalay sa isang mahal sa buhay, pagkawala ng trabaho, sitwasyon sa pananalapi, katayuang sosyal o kahit na ang iyong paboritong bagay. Minsan sumasakit ang kaluluwa dahil sa kawalan ng kakayahan na makuha ang gusto mo.
Anumang sitwasyon na nakakagambala sa iyo ay may isa o isa pang traumatikong epekto. Ang pagkawala ay maaaring maranasan sa loob ng maraming taon, at magpakailanman ay mananatiling isang dumudugong sugat sa puso. Ang isang tao ay maaaring ganap na mawala ang kahulugan ng buhay, tulad ng sinasabi ng mga tao, sumuko sa kanyang sarili. Ang kundisyong ito ay maaaring humantong sa malungkot na mga kahihinatnan - pagkagumon sa droga at alkohol, matagal na depresyon at maging ang pagpapakamatay.
Paano maayos na makayanan ang sakit sa isip
Ang trauma sa pag-iisip ay nag-iiwan ng mga kahila-hilakbot na bakas sa pag-iisip ng tao. Kahit na ang mga tila maliliit na hinaing ay maaaring magdulot ng malaking pinsala kung sila ay "tumapak sa isang masakit na lugar": nakakaapekto ang mga ito sa sikolohikal na trauma na natanggap sa pagkabata, o pumukaw ng mga alaala ng mga kalunus-lunos na pangyayari na naganap kanina. Pinakamahusay na payo Paano makayanan ang sakit sa isip na dulot ng masasakit na alaala - upang pagalingin ang trauma na minsan mong natanggap. Ang prosesong ito ay mabagal at nangangailangan ng seryosong pagsisikap at tulong ng isang propesyonal na psychologist.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral na tratuhin ang iyong kalusugang pangkaisipan na may parehong atensyon sa iyong pisikal na kalusugan. Pinakamainam na simulan ang pagpapagaling ng mga sugat sa isip, gayundin ang mga pisikal, sa lalong madaling panahon. Kung may nangyaring kakila-kilabot sa buhay, kailangan mong gawin ang lahat ng pagsisikap upang mabuhay nang tama ang kalungkutan.
Hindi na kailangang magdusa sa katahimikan, nagngangalit ang iyong mga ngipin. Marahil sa mga pelikula at nobela ang gayong mga bayani ay mukhang hindi kapani-paniwalang matapang, ngunit sa totoong buhay ang hindi naranasan na pagdurusa ay nananatiling tinik sa kaluluwa at patuloy na sumisibol sa natitirang bahagi ng buhay ng isang tao, lumalason sa kaluluwa at katawan at humahantong sa sakit at pagsalakay. Ang mga karanasan ay dapat kunin mula sa sarili sa anumang paraan. Magbigay ng libreng pagpigil sa pagluha, mangumpisal sa isang pari, pag-usapan ito sa opisina ng isang psychologist, umiyak sa balikat ng isang kaibigan.
Ang isang mahusay na paraan ng tulong sa sarili ay pysanka. Ang kakanyahan nito ay itapon ang lahat ng iyong mga karanasan sa papel, na maabot ang iyong pinakaloob na mga kaisipan. Tinutulungan ka ng Pysanka na "ibigay" ang sakit, hatiin ito sa mga bahagi nito, maunawaan ang mga nakatagong motibo ng iyong mga aksyon, at maunawaan ang pinakamasakit na isyu. Ang impormasyon kung paano isulat nang tama ang mga Easter egg ay matatagpuan sa Internet.
Pagkatapos ng malakas na emosyon ay dahan-dahang humina, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pagkain at pagkakataon na makabawi. Upang gawin ito, kailangan mong matutunang alisin ang nakaraan at simulan ang pamumuhay dito at ngayon. Mayroong mahusay at napakasimpleng mga diskarte na makakatulong sa iyong tumuon sa kasalukuyan. Upang bumalik sa "ngayon", sapat na upang ihinto ang daloy ng pag-iisip kahit sa isang sandali, tumingin sa paligid, tingnan kung gaano kamangha-mangha ang mundo kung gaano katamis ang pag-awit ng mga ibon at kung gaano kaganda ang kalangitan sa paglubog ng araw. Ang ganitong mga simpleng pagsasanay ay nakakatulong sa iyo na mapagtanto ang halaga ng buhay at magpakita ng alternatibo sa mga depressive na estado, na hindi nagpapahintulot sa kanila na sakupin ang iyong kamalayan.
Ang proseso ng pagbawi ay upang makahanap ng mapagkukunan para sa hinaharap na buhay sa trahedya na sitwasyon na naganap. Ang wastong naranasan na pagdurusa ay nakakatulong upang makakuha ng napakahalagang karanasan at maging isang magandang tulong para sa mga bagong tagumpay. Tandaan, lahat ng hindi pumapatay sa atin ay nagpapalakas sa atin!
Kumain mga simpleng paraan pagaanin ang masakit na kalagayan at tingnan ang buhay mula sa magandang panig nito. Kung ang pinsala ay hindi malalim, ito ay sapat na upang sundin ang mga tip na ito upang mabawi ang kapayapaan ng isip. Ang mga seryosong emosyonal na karanasan ay hindi maaaring balewalain; kailangan nilang tratuhin sa tulong ng isang psychologist. Sa kasong ito, ang payo ay magiging isang magandang suporta para sa therapy.
- Ingatan mo ang sarili mo. Maghanap ng mga bagong interes at libangan. Gumugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin, lumabas sa kalikasan, mamasyal sa mga parke. Kumuha ng sapat na tulog.
- Alagaan ang iyong katawan. Mahusay na paraan mapawi ang sakit - nakakarelaks na masahe, sauna, mga paggamot sa spa. Bilang karagdagan sa mga kaaya-ayang sensasyon, ang mga pamamaraang ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, nakakatulong na mapawi ang pag-igting at makapagpahinga, at ang katawan, tulad ng alam natin, ay malapit na nauugnay sa estado ng kaisipan.
- Maglaro ng sports. Sa pisikal na Aktibidad Ang katawan ay gumagawa ng mga endorphins, na responsable para sa paglaban ng katawan sa stress at sakit at pagpapabuti ng mood.
- Matutong pigilan ang daloy ng mga obsessive thoughts. Ang pagmumuni-muni, yoga, at mga pagsasanay sa paghinga ay kailangang-kailangan sa bagay na ito.
- Hanapin ang positibo sa lahat ng bagay. Tulad ng alam mo, ang bawat ulap ay may pilak na lining, at ang pinaka mga sitwasyong walang pag-asa ay maaaring humantong sa hindi inaasahang masasayang kahihinatnan. Siyempre, kalapastanganan ang paghahanap ng kagalakan sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay, ngunit sa lahat ng iba pang mga kaso ay tiyak na magkakaroon ng mga positibong sandali na magbubukas ng mga bagong pagkakataon o hindi bababa sa magbibigay ng dahilan upang ngumiti.
- Huwag ihiwalay ang iyong sarili at ang iyong sakit. Huwag mong gawing kahulugan ng buhay ang iyong sakit at maging sugat na walang hanggang dumudugo. Matutong humingi ng tulong. Subukang makipag-usap sa mabait at maliwanag na tao. Kung malalim ang trauma, makipagtulungan sa mga psychologist, sumali sa mga grupo ng suporta.
- Magtrabaho sa iyong sarili. Ang pagdurusa ay isang dahilan upang isipin ang tungkol sa iyong pag-iral at kaluluwa. Ang pagkakaroon ng natanto ang pinagbabatayan na mga sanhi nito, maaari mong maunawaan kung ano ang eksaktong humantong sa naturang mga kahihinatnan at itama ang iyong mga pagkakamali. Nagsisimula pa lang ang buhay!
Video: Payo mula kay Alex Yanovsky "Ano ang gagawin kung ikaw ay nasa sakit"
Imposibleng mamuhay nang walang mga trahedya at problema. Ang pagdurusa ay nag-iiwan ng mga marka sa kaluluwa ng isang tao. Ngunit kung matututo kang iproseso ang sakit sa puso sa tamang paraan, ang mga peklat na ito ay magiging mga paalala ng karanasan at magsisilbing mga aral kung paano malalampasan ang kahirapan at magtatagumpay.
Ano sa tingin mo ang mas masakit – mental o pisikal? Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, mas mahusay na magdusa mula sa pisikal na sakit kaysa sa sakit sa isip. Ang dahilan nito ay ang mga karanasang kaakibat ng isa o ibang uri ng sakit. Kung paano makayanan at mapupuksa ang sakit sa isip ay kadalasang nagiging problema kung saan ang mga tao ay bumaling sa isang psychologist para sa tulong sa website.
Ang sakit sa isip ay maaaring iugnay sa pagdurusa, pagdurusa, at pagtanggi. Ito ay nagpapakita ng sarili na naiiba kaysa sa pisikal. Kung ang pisikal na sakit ay nawala kaagad pagkatapos na maalis ang mga sanhi ng paglitaw nito (halimbawa, ang isang splinter o sugat ay nabunot), kung gayon ang sakit sa isip ay hindi madaling mapawi. Kahit na malinaw ang mga dahilan para sa paglitaw nito, hindi laging posible na alisin ang mga ito. Ang problema kung minsan ay nagiging mahirap o imposibleng malutas.
Ang sakit sa isip ay itinuturing na mas mapanganib kaysa pisikal na sakit. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang sakit sa isip ay nakakaapekto sa paggana ng buong katawan. Maaaring mawalan ng functionality ang ilang system nang sabay-sabay. Ito ay habang ang pisikal na pananakit ay kadalasang nagpapahiwatig ng lokasyon ng sugat na dapat gamutin. Kasabay nito, ang natitirang mga system ay nagpapanatili ng kanilang pag-andar.
Ano ang sakit sa isip?
Kung hindi mo tinanggap ang isang bagay (sakit, sitwasyon, katotohanan, bastos na tao, atbp.), magsisimula itong sumama sa iyo. Sa pamamagitan ng iyong hindi pagtanggap ay tinatakasan mo lamang ang isang bagay, at nahuhuli ka nito sa mga pag-uulit nito. Makakasagot ito sa tanong kung ano ang sakit sa isip.
Ang sakit ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng tao. Ang bawat tao ay nakakaranas ng parehong pisikal at mental na sakit na nangyayari sa panahon ng ilang mga nakababahalang sitwasyon. Karamihan sa mga tao ay malinaw na may negatibong saloobin sa anumang sakit. Ibinigay ba talaga sa tao para pahirapan siya? O ang sakit ay isang uri ng aral, kung saan ang isang tao ay nagiging mas matalino, mas malakas, mas karanasan at mas perpekto?
Kung hindi ka nakinabang sa estadong kinalalagyan mo (negatibo man o positibo), hindi mo ito mararanasan.
Ang kahulugan ng sakit ay upang bigyan ang isang tao ng impormasyon tungkol sa pagkagambala ng mga natural na proseso, upang maakit ang kanyang pansin sa kung ano ang nangyayari, at upang pasiglahin siya na ibalik ang pagkakaisa. Matapos mapagtanto ng sakit ang kahulugan nito, lilipas ito. Halimbawa, kapag natapakan mo ang isang pako (disturbance), nakakaramdam ka ng sakit, alisin ang iyong paa, at pagalingin ang sugat (stimulation and restoration). Pagkatapos ay bibigyan mo ang iyong sarili ng oras para gumaling ang sugat, na nagpapahintulot na mawala ang sakit. Ito ay pareho sa anumang sakit sa isip. Itigil ang pag-istorbo sa sugat (pisikal at mental) at mawawala ang sakit. Hayaan ang sakit na matupad ang layunin nito at magiging mas mabuti ang pakiramdam mo.
Sa panahon ng matinding sakit Imposibleng gumawa ng matalinong desisyon. Samakatuwid, ang pagiging nasa ganoong yugto ng buhay, kailangan mo lamang na bigyan ng kalayaan ang iyong sakit. Maaari kang umiyak, maaari kang magdusa, maaari mong madama ang masakit na sakit. Huwag matakot dito dahil ito ay natural na proseso sa unang yugto ng paggamot. Araw-araw ito ay magiging mas madali at mas madali. At nalalapat ito hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa sakit sa moral.
Kapag ang isang tao ay nagdurusa sa pisikal o mental, madalas siyang humingi ng tulong sa labas. Kasabay nito, ang tao mismo ay hindi nais na gumawa ng anuman, nais na ilipat ang lahat ng kanyang mga problema at ang kanilang mga solusyon sa ibang mga tao. "Ang isang patay ay hindi mapapagaling!" Iyon ay, hanggang sa ang isang tao ay magsimulang malutas ang kanyang mga problema sa kanyang sarili, siya ay babalik sa kanila nang paulit-ulit, na nagrereklamo tungkol sa mga hindi nagpagaling sa kanya. Ito ang dahilan kung bakit ang mga malungkot na tao ay nagiging mas malungkot kapag ang mga relasyon sa mga dapat na "lunas" sa kanila ng kalungkutan ay nasira. Ito ang dahilan kung bakit mas nagiging malungkot ang mga tao pagkatapos makipaghiwalay sa mga magkasintahang dapat sana ay magpapasaya sa kanila noong una. Kung saan ang isang tao ay naglalagay ng kanyang sariling "pagbawi" sa iba, siya ay patuloy na nananatiling may sakit. Hindi ka maaaring "gamutin" ng ibang tao.
Madalas ginagamot ng isang tao ang sakit, hindi ang sanhi nito. Halimbawa, kung masakit ang tiyan, umiinom ang isang tao ng mga tabletas ngunit hindi binabago ang kanyang diyeta. Ang isang tao ay naninibugho at pinipilit ang kanyang kapareha na huwag makipag-usap sa ibang tao, nang hindi nauunawaan ang kanyang sariling kawalan ng kapanatagan at pagkamakasarili. Sa pamamagitan ng pag-alis ng sanhi, ang epekto ay nawawala sa sarili nitong!
Karamihan sa mga sakit ay materialized sa kalikasan. Ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo ay kung paano ka nagkakasakit (kung negatibo) o hindi nagkakasakit (kung positibo). Lumalabas na ang sakit at lahat ng kaugnay nito ay isang uri ng aral, patnubay o patnubay na nagsasaad kung ano ang mali ng isang tao, kung saan siya nagkakamali at kung saan niya sinasalungat ang kanyang sarili. Karapat-dapat bang tumanggi at masaktan ng gayong walang kinikilingan at prangka na guro? Marahil hindi, dahil ang sakit lamang ang magsasabi ng katotohanan tungkol sa iyong sarili.
Paano makayanan ang sakit sa isip?
Ang kakaiba ng pagdurusa sa isip ay kung minsan ay tinatanggihan ito ng isang tao. Ito ay napakasakit at hindi mabata na sa lalong madaling panahon ay napupunta sa hindi malay. Sinasabi ng mga psychologist na ang hindi nakaranas at hindi nalutas na pagdurusa sa isip ay malapit nang mawalan ng malay. Ito ay kung paano malulutas ng isang tao ang problema kung paano makayanan ang sakit sa isip.
Ang ideya na ang sikolohikal na sakit ay maaaring maalis sa pamamagitan ng pag-iwas ay nagiging mali. Sa katunayan, ito ay naka-imbak sa isang tao, ito ay pumapasok lamang sa kanyang hindi malay at lumalabas sa bawat oras na may mga traumatikong sitwasyon na nagdudulot ng mga katulad na karanasan. Bukod dito, sa bawat oras na ang pagdurusa ay nagiging mas malakas at mas masakit.
May isa pang kategorya ng mga tao na hindi pinipigilan, ngunit subukang palayain ang kanilang sarili mula sa mga emosyonal na karanasan. Nangyayari ito sa pamamagitan ng pagsasalita sa kanilang mga kaibigan, kamag-anak, at kasamahan. Maaari ka talagang huminahon at makapagpahinga nang kaunti sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong problema, na kadalasang ginagamit sa psychoanalysis.
Ang isa pang paraan upang harapin ang sakit sa puso ay paglutas ng problema. Kung ang problema ay emosyonal o moral, kung gayon ang pag-aalis ng problema ay makakatulong sa pagtakas sa pagdurusa at pagdurusa. Halimbawa, makipagpayapaan sa iyong pamilya kung ikaw ay nakikipag-away sa kanila.
Upang makayanan ang sakit sa isip, kailangan mong maunawaan na ito ay isang pagtanggi sa katotohanan. Ang isang tao ay may mga pagnanasa na hindi napagtanto sa isang tiyak na sitwasyon. Kung hindi niya ito naiintindihan, hindi siya nagsisikap na maghanap ng mga paraan upang makaalis sa sitwasyon, pagkatapos ay bumagsak siya sa pagdurusa. Mayroong isa sa dalawang paraan palabas:
- O lutasin ang isang problema na hindi angkop sa tao.
- O tanggapin ang presensya nito, baguhin ang iyong saloobin dito.
Paano mapupuksa ang sakit sa isip?
Ang pagharap sa mga damdaming moral ay mas madali kaysa sa pag-alis ng sakit sa isip, na pana-panahong lumalabas sa isang tao sa loob ng maraming taon at nagpahirap sa kanya. Dito, kung minsan ay hindi magagawa ng isang tao nang walang tulong ng isang psychologist, dahil sa paglipas ng mga taon ang isang tao ay nagsisimulang makalimutan kung ano ang naging sanhi ng kanyang mga karanasan. Ang sakit ay nanatili, ngunit ang mga sanhi nito ay nakalimutan. Nangyayari ito lalo na nang malinaw sa mga trauma ng pag-iisip sa pagkabata, na maaaring hindi na matandaan ng isang tao bilang isang may sapat na gulang.
Paano mapupuksa ang sakit sa isip sa iyong sarili? Kailangan mong tanggapin kung ano ang hindi kasiya-siya o nakakainis sa iyo, pagkatapos ay mararanasan mo ito sa antas ng mga emosyon, kilos, sensasyon, at iiwan ka nitong mag-isa. Ang pangunahing bagay ay ang simpleng tanggapin (pakiramdam, pakiramdam ang mga emosyon, karanasan o lutasin ang sitwasyon; maging mahinahon tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyo). Ito ay upang tanggapin (“Ito ay... Hayaan na... Kaya ano?”), at hindi magmahal - pakinggan ang pagkakaiba.
Huwag kang lumaban. Madali mong mapagaling o malutas ang isang problema sa pamamagitan lamang ng pagtanggap sa kung ano ang nangyayari bilang isang katotohanan, bilang presensya nito, nang walang pagtutol, walang paglipad, nang walang pagsalakay. Tanggapin ang sitwasyon at ito ay malulutas nang napakabilis.
Ang mga tao ay madalas na nakakaranas ng sikolohikal na sakit, na tinatawag itong sakit sa isip. Ngunit sa katotohanan, ang kanilang sakit ay bunga ng kanilang pagtanggi. Ang sakit ay nangangahulugan na hindi ka kumukuha ng isang bagay. At sa sandaling tanggapin mo ang iyong tinanggihan (hindi gusto, inisin, hiyain, atbp.), mawawala ang iyong sakit. Tanggapin ang kasalukuyang sitwasyon: "Oo, ito nga." Hindi mo kailangang mahalin siya, hindi mo kailangang pumayag. Mapagtanto lamang na ito ay umiiral, tanggapin ang presensya nito sa iyong buhay. Pagkatapos ay maaari mong malaman kung paano mamuhay kasama nito at hindi tumugon dito. Ngunit hindi kailangang matakot at tumakas, dahil aabutan ka niya. Kailangan mo lang matutong makita ito, mapagtanto ang presensya nito at huwag mag-react.
Sakit sa puso pagkatapos ng hiwalayan
Ang mga tao ay madalas na nakakaranas ng emosyonal na sakit pagkatapos ng isang breakup, lalo na kung ang kanilang mga kasosyo ang nagsimula nito, at ang balita ng breakup ay hindi inaasahan. Ang mga kaso na niloko ng isang mahal sa buhay ang kanyang kapareha ay nag-iiwan din ng sakit sa puso. Bagama't ang nagpasimula ng break ay maaaring ang pinagtaksilan, siya ay magdurusa at magdurusa pa rin.
Ang sakit sa isip pagkatapos ng hiwalayan ay hindi kayang tiisin gaya ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Dito nagkakaroon ng sitwasyon kapag ang isang tao ay hindi naging bahagi ng buhay ng iba. Ang dating kapareha ay buhay, ngunit hindi na niya gustong magpakita ng pagmamahal, makasama, o magbigay ng kanyang oras at lakas.
Pagkatapos ng breakup, dumaan ang isang tao sa 3 yugto:
- Negasyon.
- Galit. Dito mo dapat tanggapin at maranasan ang lahat ng emosyong nagpapalit sa loob.
- Pagkakasundo (kamalayan).
Sa huling yugto lamang nakararanas ng kapayapaan ng isip ang isang tao, kapag sa wakas, sa lahat ng antas, ay napagtanto na ang kanyang dating kapareha ay hindi na nagkakahalaga ng paghihintay, pagmamahal, at hanapin. Para mabilis na dumating yugtong ito, pinapayuhan ng mga psychologist na alisin ang lahat ng bagay na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating kasosyo, at hindi rin naghahanap ng pakikipag-ugnay sa kanya.
Kung ang isang pangwakas na desisyon ay ginawa, pagkatapos ay mas mahusay na tanggapin ito. Araw-araw ay magiging mas madali, na tinatawag na masanay sa bagong buhay. Upang mapabilis ang prosesong ito, ibinibigay ang mga rekomendasyon para sa pagpapaunlad ng sarili. Habang ikaw ay ginulo ng iba pang mga bagay at alalahanin, ang sakit sa isip pagkatapos ng hiwalayan ay nawawala.
Matinding sakit sa isip
Kung mas malaki ang pagkawala o pagkawala, mas malaki ang emosyonal na sakit na nararanasan. Ito ay sinamahan ng isang hanay ng iba't ibang mga sensasyon:
- Pahirapan.
- pananabik.
- Pagkalito.
- Kalungkutan.
- Pagkakasala.
- kahihiyan.
- Kahihiyan.
- Kalungkutan.
- Mga takot.
Ang matinding sakit sa pag-iisip ay inalis sa pamamagitan ng paglutas sa problemang nagbunsod nito, pagdating sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon, o paghihintay sa oras na ang lahat ng emosyon ay nasusunog. Minsan kailangan mo lang bigyan ng oras ang iyong sarili na magdusa para makapunta sa susunod na yugto - ang simula ng isang bagong buhay.
Sa parallel, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na tip:
- Tulungan ang mga taong mas masahol pa sa iyo.
- Magsabi ng magagandang bagay sa ibang tao at purihin ang iyong sarili.
- Magsanay ng mga ehersisyo sa paghinga para sa pagpapahinga.
- Maabala sa iba pang uri ng mga alalahanin at aktibidad.
- Pahinga.
Bottom line
Ang sakit sa isip ay hindi isang natural na estado ng isang tao, ngunit ito ay nagpapakita ng sarili bilang isang reaksyon sa mga panlabas na sitwasyon at stimuli. Sa tulong ng mga relaxation exercise at pakikipag-usap sa isang psychologist, makakamit mo ang mabilis na resulta sa pag-alis sa isang depressive na estado. Ang mahalaga dito ay kung gaano kagusto ang isang tao na mawala ang sakit sa isip at kung ano ang ginagawa niya para dito.
Bilang isang damdamin, lumilitaw ang sakit sa isip bilang tugon sa isang matalim na pagbabago sa mundo sa karaniwan paraan ng pamumuhay personalidad na binibigyang kahulugan ng isang tao bilang isang mahalagang negatibong pangyayari. Sa karamihan ng mga kaso, ang gayong damdamin ay bunga ng isang malaking pagkawala para sa indibidwal, halimbawa: pagkamatay ng isang malapit na kamag-anak, paghihiwalay sa isang minamahal na kapareha, isang paghihiwalay dahil sa pagtataksil. matalik na kaibigan, pagkamatay ng isang alagang hayop, pagkawala ng katayuan sa lipunan.
Ang isang mabilis na umuusbong na damdamin, na may isang uri ng negatibong pagtatasa ng indibidwal, ay binago sa isang pangmatagalang negatibong karanasan, na binabago ang sakit sa isip sa isang malalim, matinding ipinahayag na damdamin. Ayon sa mga psychologist, ang anumang biglaang pagkawala ng isang tao ng mga makabuluhang bahagi ng buhay, maging ang pagkawala ng isang mahal sa buhay o isang mahalagang bagay, ay nag-aalis ng isang mahalagang link mula sa bilang ng mga kadahilanan na kinakailangan para sa kaligtasan ng indibidwal.
Hanggang kamakailan lamang, karamihan sa mga doktor ay sumunod sa hypothesis na ang sakit sa isip ay puro subjective. Ang mga modernong psychologist ay sumunod sa teorya na ang sakit sa isip ay isang kababalaghan na ganap na naiiba sa mga sensasyon ng katawan, isang uri ng walang malay na pagdurusa para sa sariling "I". Gayunpaman, ang malawak na pananaliksik na isinagawa ng mga Amerikanong neuropsychologist ay pinabulaanan ang pahayag na ito. Ang mga imahe na nakuha gamit ang isang magnetic resonance imaging scanner ay nakumpirma ang pagkakakilanlan sa proseso ng pag-unlad ng sakit sa isip at pisyolohikal na sakit. Sa parehong mga kaso, kapag ang isang tao ay nakakaranas ng parehong pagdurusa sa isip at pisikal na sakit, ang pag-activate ng mga neuron sa limbic system ng utak ay sinusunod.
Itinatag din na ang sakit sa isip ay maaaring magpakita mismo sa isang antas ng pisyolohikal, lalo na, maaari itong madama bilang sakit na psychogenic. Ang ganitong uri ng sakit na sindrom ay hindi nauugnay sa somatic pathologies at walang malinaw na lokalisasyon. Kadalasan ang mental, pati na rin ang psychogenic pain, ay isang kailangang-kailangan na kasama sa depression, hysteria, hypochondria, phobic anxiety at iba pang psycho-emotional disorder.
Mga sanhi
Bilang isang patakaran, ang sangkatauhan ay nakasanayan na ilipat ang lahat ng responsibilidad para sa paglitaw ng moral na pagdurusa ng eksklusibo sa panlabas na mga kadahilanan at mga pangyayari. Gayunpaman, ang hindi kasiya-siyang karanasan na ito ng isang psychosomatic na kalikasan ay maaaring lumitaw dahil sa matagal na pisikal at mental na stress, halimbawa: isang palaging pakiramdam ng hindi makatwiran na takot, matagal na emosyon ng galit. Nang hindi isinasaalang-alang ang orihinal na katangian ng pisyolohikal ng naturang mga reaksyon: isang kakulangan ng tiyak mga kemikal na sangkap– neurotransmitters, labis na produksyon ng mga hormone ng pagkabalisa, binibigyang-kahulugan ng isang tao ang kanyang mga sensasyon bilang isang eksklusibong panloob na pakiramdam, na hindi binibigyang pansin ang kasamang spasms ng kalamnan, pananakit ng ulo sa pag-igting at iba pang mga sintomas ng somatic.
Kadalasan, ang isang tao ay naglilinang ng sakit sa isip sa kanyang sarili, na lumilikha ng isang direktang kaugnayan sa mga masakit na sensasyon na naranasan sa nakaraan mula sa ilang mga kaganapan. Ang ganitong kamalayan na pagsasaayos sa mga negatibong sitwasyon sa personal na kasaysayan ay nag-uugnay sa anuman, kahit na hindi gaanong mahalaga, kababalaghan sa dati nang naranasan na pagdurusa, na humahantong sa isang talamak na "pag-alog".
Kadalasan, ang sakit sa isip na ipinakita sa iba ay nagtatakip sa malaswang pag-iisip ng isang tao. Kaya, sa likod ng pagdurusa ng kaluluwa, maaaring nakatago ang panloob na mapang-uyam na pangangailangan ng isang indibidwal upang makakuha ng ilang mga benepisyo, halimbawa: upang maakit ang pansin sa sarili sa anumang paraan, upang makatanggap ng garantiya na hindi makaranas ng isang pagkabigo sa mga aksyon. Ang sakit sa isip na ipinapakita sa display ay maaaring maging isang mahusay na sandata ng paghihiganti o maging isang paraan upang makamit ang kapangyarihan sa iba.
Ang isang mahalagang dahilan para sa malawakang paglaganap ng pagdurusa sa isip ay ang makasaysayang katotohanan na ang moralidad ng Kristiyano ay naghihikayat at naglilinang ng sakit sa isip. Sa pagkaunawa ng mga mananampalataya, ang pagdurusa sa puso ay isang kabutihan, isang tagapagpahiwatig ng katuwiran at tunay na pananampalataya tao. Ang modernong kultura, na maihahambing sa Kristiyanismo, ay nangangaral ng prinsipyo: ang karanasan ng pagdurusa ay dignidad, espesyal na kabayanihan, isang uri ng tagapagpahiwatig ng isang edukadong makataong personalidad, isang kinakailangang kapalaran ng isang tao sa landas ng pagbabago.
Paano makayanan ang sakit sa isip: payo mula sa mga psychologist
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdusa
Paano makayanan ang sakit sa isip - isang hindi inanyayahang panauhin na walang kabuluhang sumisira sa kaligayahan at pananampalataya? Upang makayanan ang sakit sa isip, dapat mong bigyan ang iyong sarili ng oras upang dumaan sa isang mahirap na panahon, nang hindi nagmamadali o nagtutulak sa iyong sarili. Tandaan: para sa karamihan ng mga tao, ang sakit sa isip ay humupa sa sarili nitong, sa kondisyon na ang "sugat na dumudugo" ay hindi nabuksan. Ito ay katulad ng kung paano nangyayari ang pagpapahinga sa paglipas ng panahon pagkatapos ng mga pulikat ng kalamnan, o kung paano nawawala ang isang psychogenic na sakit ng ulo pagkatapos ng de-kalidad na pahinga. Ang bilis ng natural na pagpapagaling ng katawan ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan: ang edad ng tao, ang kanyang sikolohikal na katangian, ang estado ng central nervous system, ang kahalagahan ng mga karanasang kaganapan para sa indibidwal.
Hakbang 2. Alisin ang ugali ng pagsasadula
Sa kasamaang palad, karamihan sa ating mga kontemporaryo, madaling kapitan ng sakit sa puso, ay walang sapat na sikolohikal na kaalaman kung paano mapawi ang sakit sa isip, o hindi ginagamit ang mga kasanayan sa pagsasanay. Marami sa atin ang may mga ritwal na pattern ng pag-uugali, ang esensya nito ay "magpahid ng asin sa sugat." Ito ay nagpapakita ng sarili sa ugali ng pagpapalaki at pagtalakay sa isang masakit na paksa, pag-alala sa mga nakalipas na "maligayang" araw, hindi pagpapaalam, ngunit hinahabol ang isang tao, kahit na ang kawalang-saysay ng relasyon ay malinaw na malinaw. Siyempre, ang isang menor de edad na pakiramdam na lumitaw pagkatapos ng isang trahedya na kaganapan ay isang natural at naiintindihan na estado, ngunit ang ugali ng sadyang pagsasadula at pagtaas ng laki ng sakuna ay dapat na matanggal. Kung ang sakit sa kaisipan sa puso ay pinukaw ng isang kaganapan na hindi mababago, halimbawa: sa isang walang lunas na karamdaman ng isang mahal sa buhay, dapat kang magtrabaho sa mga emosyon at baguhin ang interpretasyon ng sitwasyon.
Ang pagdurusa sa isip ay maaaring, sinasadya o hindi, ay mapahusay ng mga malapit sa iyo, sa pamamagitan ng pagpindot sa mga mahihinang punto, pagpindot sa mga hindi kasiya-siyang paksa, at pagbibigay ng "praktikal" na payo. Sa ganitong mga sitwasyon, upang mapawi ang sakit sa isip, kinakailangan na muling isaalang-alang ang mga personal na kontak, pansamantalang ihinto ang pakikipag-usap sa gayong mga tao na nagbibigay ng kapinsalaan.
Hakbang 3. Sinusukat natin ang ating pagdurusa sa mga paghihirap ng sansinukob
Karamihan sa mga tao ay nagmamadali sa isang labanan na may sakit sa isip nang hindi nauunawaan kung ang problema ay talagang umiiral. Sinasabi ng mga psychologist na 99% ng lahat ng "hindi malulutas" na mga paghihirap ay nilikha nang nakapag-iisa ng tao, o mas tiyak, ng utak. Ang mga tao ay gumagawa ng mga bundok mula sa mga molehills; At ang sakit sa isip na lumitaw ay hindi katibayan ng isang hindi malulutas na banta, ngunit ang katotohanan na ang tao ay nalilito sa interpretasyon ng mga kaganapan, siya ay kulang sa kaalaman at kasanayan.
Sa ganoong sitwasyon, ang sakit sa isip ay isang mahalagang regalo ng kalikasan, na nagtuturo sa isang tao na pag-aralan ang kanyang pagkatao, isipin ang kahulugan ng buhay, at isipin ang kanyang katotohanan. Pinapayuhan ng mga psychologist na kilalanin ang katotohanan na ang isang personal na problema ay ang pinakamaliit na butil sa kumplikadong istraktura ng uniberso. Ang pag-unawa dito ay nagpapahintulot sa isang indibidwal na sumisid nang mas malalim kaysa sa kanyang mga paghihirap, nagbibigay sa isang tao ng pagkakataong makakuha ng karunungan, magbago para sa mas mahusay, magsagawa lamang ng mga kapaki-pakinabang na aksyon at hindi mag-aksaya ng enerhiya nang walang kabuluhan.
Hakbang 4. Pag-aralan ang ating sarili at ang ating pagdurusa
Isang mahalagang hakbang sa kung paano madaig ang dalamhati ay ang pagbibigay ng tapat na mga sagot sa mga tanong na: “Anong katotohanan ang inihahayag ng dalamhati? Anong aral ang kailangan kong matutunan sa pangyayaring ito?” Upang makayanan ang sakit sa isip, kailangan mong sumisid dito at pag-aralan ito. At ang pananampalataya sa iyong sariling lakas, layunin at pagganyak ay tutulong sa iyo na makaahon sa isang mahirap na sitwasyon. Ang bawat tao ay may minamahal na pangarap, ang pagpapatupad nito ay patuloy na ipinagpaliban hanggang mamaya. Ang isang tao, na ginagabayan ng mga primitive instincts, ay hindi nag-iiwan sa kanyang sarili ng pagkakataon na mapagtanto ang kanyang mga pangarap dahil sa kanyang sariling katamaran, nag-imbento ng mga dahilan para sa hindi pagkilos, nag-imbento ng mga takot at kawalan ng pananampalataya.
Upang mapupuksa ang sakit sa isip, kailangan mong maglaan ng oras sa pag-aaral ng iyong kalagayan at subukang matukoy ang tunay na sanhi ng iyong mga damdamin. Upang gawin ito, dapat mong balangkasin ang iyong mga aktibidad hanggang sa pinakamaliit na detalye sa isang piraso ng papel. nakaraang linggo at subukang ilarawan ang iyong kasalukuyang nararamdaman. Para sa higit sa kalahati ng mga tao, ang sakit sa isip ay na-trigger ng panghihinayang tungkol sa maling paggamit ng oras na ginugol sa ganap na walang silbi na mga bagay.
Halimbawa: ang isang maybahay, sa halip na maglaan ng oras sa personal na pag-unlad at edukasyon, ganap na pakikipag-ugnayan sa lipunan, at pangangalaga sa katawan, ay nakikita ang kanyang layunin lamang sa pagsasagawa ng mga karaniwang gawain sa bahay. Kadalasan, ang sakit sa isip sa isang babae na may katulad na pamumuhay ay nagmumula sa naipon na pagkapagod mula sa walang pagbabago na gawaing bahay, na hindi tumatanggap ng wastong pagpapahalaga mula sa kanyang asawa, at umabot sa isang kritikal na punto kapag ang kanyang asawa ay umalis sa pamilya.
Ano ang dapat gawin sa ganoong sitwasyon, at kung paano makayanan ang sakit sa isip? Tanggapin ang isang fait accompli, muling isaalang-alang ang iyong mga priyoridad sa buhay, baguhin ang iyong larangan ng aktibidad, magtrabaho upang ipakita ang mga bagong aspeto ng iyong personalidad, subukang hanapin ang iyong kasiyahan.
Hakbang 5. Muling pagsasaalang-alang sa iyong pamumuhay
Mahahalagang aksyon na dapat gawin araw-araw upang makatakas mula sa napakalalim na kailaliman at makayanan ang sakit sa isip:
- kumain,
- matulog,
- gumalaw.
Dapat kang lumikha ng iba't-ibang, malusog, kumpleto at masarap na menu, tinatangkilik ang mismong ritwal ng pagkain. Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi para sa pagpapanumbalik ng kalusugan, isang mahiwagang lunas para sa sakit. Ang paggalaw ay tiyak na dahilan kung bakit nabubuhay ang anumang organismo.
Upang mapupuksa ang sakit sa isip kailangan mong magkaroon ng malusog na katawan, dahil katatagan emosyonal na globo direktang nakasalalay sa pisikal na kalagayan. Upang mabilis na makayanan ang isang masakit na estado ng pag-iisip, kailangan mong "i-on" ang mga mapagkukunan ng katawan sa pamamagitan ng pagpasok para sa sports. Mag-ehersisyo ng stress- ito ay hindi lamang isang paraan upang maging maayos at mapanatili ang pisikal na kalusugan, ngunit isang pagkakataon din upang makamit ang pagkakaisa sa panloob na mundo, makakuha ng moral na kasiyahan, at manindigan sa tunay landas buhay at makahanap ng kapayapaan ng isip.
Hakbang 6. Alagaan ang mga mahal sa buhay
Kapag ang iyong puso ay lubos na malungkot, alalahanin ang iyong mga mahal sa buhay at simulan ang pag-aalaga sa kanila. Minsan napakahirap gumawa ng isang hakbang patungo sa iba, dahil kapag ang kaluluwa ay nagdurusa, ang lahat ng mga pag-iisip ay nakatuon lamang sa sariling kalagayan. Sa pamamagitan ng pag-alis sa mga hadlang ng pagkamakasarili, pagpapakita ng atensyon at pagmamahal sa ibang tao, makakatanggap ka ng pasasalamat, isang pag-akyat ng enerhiya at isang insentibo upang bumangon at mamuhay bilang isang gantimpala. Samakatuwid, sa pamamagitan ng paggawa ng mabuti sa kapwa, pinangangalagaan ng isang tao ang kanyang sariling kapakanan at kayang harapin ang pagdurusa ng puso.
Hakbang 7. Alisin ang mapanirang emosyon
Upang makaligtas sa sakit sa isip, kailangan mong alisin ang mga negatibong emosyon. Tandaan: ang nagbibigay-katwiran at nagtatanim ng sama ng loob, inggit, paninibugho ay tiyak na makaramdam ng paghihirap sa pag-iisip, dahil ang naipon na tindi ng mga negatibong hilig ay unang sisira sa tao mismo.
Hakbang 8. Sabihin ang "hindi" sa masamang gawi
Pansin! Sinusubukan ng maraming taong dumaranas ng pagdurusa na alisin ang sakit sa isip sa tulong ng alak, droga, at mga mapanganib na aktibidad. Dahil sa malubha, masakit na panloob na mga sensasyon at kakulangan ng pag-unawa sa likas na katangian ng sakit sa isip, ang isang tao, sa halip na gumawa ng mga pagsisikap na naglalayong baguhin ang kanyang pagkatao, ay mas pinipiling tumakas mula sa katotohanan, nawawala ang kanyang sarili sa hamog ng mapanirang pagkagumon. Gayunpaman, ang gayong panukala ay hindi lamang makakatulong na makayanan ang sakit sa isip, ngunit lumilikha din ng mas mapanganib na mga problema, pag-alis ng lakas ng loob at pag-alis ng huling pag-asa para sa kaligayahan.
Hakbang 9. Painitin ang iyong kaluluwa
Tandaan na mas madaling pigilan ang sakit sa isip kaysa harapin ito. Dapat mong paunlarin ang iyong emosyonal na katatagan, sanayin ang katatagan ng kaisipan, palakasin ang sikolohikal na kawalang-kakayahang kailangan mong simulan ang pagpapatigas ng iyong kaluluwa sa pamamagitan ng matagumpay na pagtagumpayan sa maliliit na bagay sa buhay. Ang pangunahing panuntunan: tukuyin ang maling interpretasyon ng kaganapan at baguhin ang iyong pang-unawa sa sitwasyon sa hindi bababa sa isang neutral na pananaw.
Halimbawa: tinanggal ka sa isang prestihiyosong posisyon bilang resulta ng mga tanggalan. Ang mga likas na emosyon ay galit, sama ng loob, galit, pagkabigo, takot para sa hinaharap. Gayunpaman, ang gayong sapilitang "pag-alis" ay nagdudulot ng maraming positibong aspeto: upang ipakilala ang bago sa pang-araw-araw na buhay, ang pagkakataong subukan ang sarili sa isang bagong larangan, upang makakuha ng isa pang edukasyon, upang mag-udyok sa isa na magtagumpay sa sariling negosyo, upang matuklasan ang kanyang sarili. mga talento sa ibang larangan. Sa kasong ito, ang isang positibong interpretasyon ng mga kaganapan ay hindi magbibigay ng kaunting pagkakataon na mahuli ng iyong sakit sa isip.
Hakbang 10. Paggawa ng mga kalamnan sa mukha
Ang kakaiba at pinakanakakatawa, ngunit epektibong paraan Paano makayanan ang pagdurusa ng kaluluwa: ngumunguya ng chewing gum nang masigla. Ang katotohanan ay ang pagdurusa ay nagsasangkot ng static na "pagyeyelo" at pag-igting ng kalamnan, kabilang ang mga kalamnan sa mukha. Ang ritmo at energetic na paggalaw ng mga panga ay nagpapagaan ng kawalang-kilos ng kalamnan, na nag-aalis ng mga spasms.
Kung hindi mo kayang gamutin ang sakit sa isip nang mag-isa, dapat kang humingi ng propesyonal na tulong mula sa mga psychologist.
May pisikal at mental na sakit. Ang una ay medyo madaling makitungo, dahil makabagong gamot maaaring mabilis na matukoy ang pinagmulan nito at magreseta ng kinakailangang kurso ng paggamot. Ngunit sa sakit sa isip ang lahat ay mas kumplikado. Samakatuwid, maraming tao ang nabubuhay kasama nito sa loob ng maraming taon nang hindi lubos na nauunawaan kung ano ang naging sanhi ng paglitaw nito.
Ngunit ang sikolohiya ay hindi tumitigil. Ang pagkakaroon ng delved sa mga sulok at crannies ng kamalayan, ang mga eksperto ay natutunan ng maraming tungkol sa pag-iisip ng tao, lalo na kung paano mapupuksa ang sakit sa isip. Sumusunod simpleng tips, hindi mo lamang malalampasan ang iyong panloob na pagdurusa, ngunit maibabalik mo rin ang nawawalang kaligayahan.
Sakit sa isip: ano ito?
Napakahirap magbigay ng tumpak na paglalarawan ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Pagkatapos ng lahat, ang panloob na mundo ay hindi masusukat, mahawakan, at kahit na hindi gaanong nakikita. Ngunit sa parehong oras, ang mga sensasyon ng sikolohikal na trauma ay hindi gaanong masakit kaysa sa isang bali o paso, at kung minsan ay maaari silang maging mas masahol pa.
Kaya ano ang sakit sa puso? Una sa lahat, ito ay isang pakiramdam na dulot ng kamalayan bilang tugon sa emosyonal na pagkabigla. Depende sa sanhi ng paglitaw nito, ang sakit ay maaaring halos hindi kapansin-pansin o nakakasakit ng puso. Ngunit kahit na pagkatapos ng mga maliliit na pagkabigla, ang isang tao ay nakakaramdam ng labis at pagkasira, na parang naubusan siya ng kuryente.
At kung wala kang gagawin, sa lalong madaling panahon ang sakit ay pupunan ng kawalan ng pag-asa. At kapag sumuko ka ng tuluyan, darating ang depresyon. Ngunit ang pakikipaglaban sa kaaway na ito ay mas mahirap, at kung minsan kahit na imposible nang walang tulong ng isang espesyalista.
Ngunit bago mo matutunan kung paano makayanan ang sakit sa isip, dapat mong maunawaan ang mga pinagmumulan nito. Pagkatapos ng lahat, ito ang tanging paraan upang talunin siya nang hindi sinasaktan ang iyong sarili.
Saan nagmumula ang emosyonal na kaguluhan?
Marami ang nakatitiyak na ang emosyonal na pagkabalisa ay maaari lamang lumitaw pagkatapos ng malubhang emosyonal na kaguluhan. Halimbawa, ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, ang pagtuklas ng isang malubhang sakit, isang aksidente, pagkakanulo, at iba pa. Naturally, ang gayong mga pagkabigla sa buhay ay makakaapekto sa pag-iisip ng isang tao, ngunit ang katotohanan ay sa karamihan ng mga kaso, ang mga sanhi ng sakit sa isip ay hindi gaanong kapansin-pansin na mga dahilan.
Kaya, ano ang maaaring makagambala sa panloob na pagkakaisa at magdulot ng pagkalito sa kaluluwa?
1. Buhay sa likod ng maskara. SA modernong mundo Kadalasan kailangan mong magsinungaling, hindi lamang sa iba, kundi pati na rin sa iyong sarili. Ito ay kinakailangan upang ipakita ang iyong sarili sa isang mas mahusay na liwanag - upang maging mas makabuluhan. Ngunit kailangan mong pagbayaran ang kasinungalingan sa iyong kapayapaan ng isip, dahil ang ating kamalayan ay hindi gustong pinaglaruan. At higit pa rito, hindi nito mahinahong tatanggapin ang katotohanang gusto nilang baguhin ito.
2. Mga gawaing hindi natapos. Kadalasan, ang sakit sa isip ay nagmumula sa hindi kasiyahan sa sariling mga aksyon. Halimbawa, kapag, dahil sa trabaho, kailangan mong isakripisyo ang pagganap ng isang bata, o kapag, sa halip na pumunta sa gym, ang isang tao ay nakahiga sa sopa buong araw. Ang lahat ng hindi natutupad na mga pangarap, plano at pagpupulong na ito ay nahuhulog na parang bigat sa iyong mga balikat at garantisadong hahantong sa emosyonal na depresyon.
3. kawalan ng lakas. Kakulangan ng pera, lakas, kagandahan, kalusugan, kaalaman - ang listahang ito ay maaaring ipagpatuloy sa mahabang panahon, ngunit ang kakanyahan ay pareho - kawalan ng kapangyarihan. Kapag hindi makuha ng isang tao ang gusto niya, naghihirap siya.
Wala nang mas masahol pa sa pagmamahal na hindi nasusuklian
Ang sakit sa puso mula sa pag-ibig ay isang hiwalay na kaso. Hindi tulad ng ibang mga problema, ang hindi nasusuklian na mga damdamin ay maaaring makasakit nang husto. At habang ang isang tao ay nagsisikap na makuha ang bagay ng kanyang pagnanasa, mas malakas ang sakit na bumabalot sa kanyang puso.
Sa ganitong mga kaso, madalas na sinasabi na ang tao ay tila natutuyo. Ito ay bahagyang totoo, dahil bukod sa mga pangarap ng kanyang minamahal, hindi siya interesado sa anumang bagay. Ito ay nagiging ganap na hindi mahalaga kung ano ang nangyayari sa paligid, kung ano ang mga tao sa paligid at kung ano ang susunod na gagawin.
At upang mailigtas ang may-ari nito mula sa panganib, ang kamalayan ay nagpapadala sa kanya ng isang senyas ng alarma - sakit. Sa ganitong paraan, sinusubukan ng utak na pilitin ang isang tao na tumingin sa paligid at maunawaan na imposibleng mabuhay nang ganito.
Tatlong mahigpit na pagbabawal
Bago mo simulan ang iyong sariling pagpapagaling, dapat mong tandaan ang isang mahalagang tuntunin: huwag na huwag dumausdos sa kalaliman ng bisyo. Sa katunayan, sa panahong ito ang tukso ay napakahusay, at, sayang, marami ang sumuko dito, na gumagawa ng higit at higit pang mga pagtatangka upang pawiin ang kanilang sakit sa tulong ng alkohol, nikotina at droga.
Ang pamamaraang ito ay hindi lamang nagpapagaan ng sakit, ngunit pinatataas din ang emosyonal na pagkabalisa. Ang pakiramdam ng sariling kakulangan ng kalooban ay umaakma sa kulay abong larawan, na nagtutulak sa isa na sumuko. Sa pagtahak sa landas na ito, ang isang tao ay pinagkaitan ng pagkakataon na mangatuwiran nang may katinuan, na tiyak na hahantong sa pagkatalo.
Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng mahigpit na pagbabawal ng alak, droga at sigarilyo. Ito ay hindi lamang makatutulong sa iyo na tumutok sa paghahanap ng solusyon sa problema, ngunit mapapanatiling malusog ka. At, tulad ng alam mo, sulit ang timbang nito sa ginto. Ito ay higit na mas mahusay na maging gumon sa green tea, ito ay hindi lamang malusog, ngunit maaari ring iangat ang iyong kalooban nang kaunti.
Ang kamalayan ay ang unang hakbang sa kapayapaan ng isip
Gaya ng nasabi sa itaas, ang sakit sa puso ay may iba't ibang anyo. Samakatuwid, mahalagang maunawaan kung ano ang sanhi nito sa oras na ito. Ang pagkakaroon ng pagtingin sa iyong sarili, dapat mong maunawaan ang iyong sariling mga damdamin, kung gaano katagal lumitaw ang mga ito.
Sa karamihan ng mga kaso, ang sagot ay nasa ibabaw, kailangan mo lamang tumingin ng kaunti pa malapit at makikita mo ito. Pagkatapos nito, ang paglutas ng problema ay magiging mas madali, dahil, alam ang kaaway sa pamamagitan ng paningin, maaari kang bumuo ng isang diskarte sa digmaan.
Ngunit kung minsan mayroong ilang mga mapagkukunan ng emosyonal na kaguluhan, at ang mga ito ay malapit na magkakaugnay na mahirap makilala ang mga ito sa isa't isa. Samakatuwid, kahit na natagpuan ang pangunahing problema, dapat kang magpatuloy sa paghahanap, dahil sino ang nakakaalam kung ano pa ang nakatago mula sa pagtingin.
Marahil, sa una, ang gayong paggalugad ng sariling kamalayan ay hindi magiging madali, ngunit hindi ka dapat huminto. Sa paglipas ng panahon, ang gayong kasanayan ay magiging nakagawian, bukod dito, ang utak ay magsisimulang tanggapin ito nang walang kabuluhan, na nagbubukas ng pag-access sa mga nakatagong sulok ng kamalayan.
Hindi lahat ng problema ay kayang lutasin
Minsan imposibleng maalis ang sanhi ng sakit sa isip. Halimbawa, hindi mo maaaring buhayin ang isang patay na tao, burahin ang mga alaala ng isang mahal sa buhay, maging ibang tao sa isang sandali, at iba pa. Ano ang gagawin pagkatapos? Paano makayanan ang sakit sa isip?
Sagot: hindi pwede. Imposible lamang na ganap na mapupuksa ang gayong sakit, gaano man katagal ang lumipas. Ang tanging bagay na natitira ay upang matutong mamuhay sa pakiramdam na ito, upang tanggapin ito bilang bahagi ng iyong sarili. Makakatulong ito na bawasan ang sakit nang sapat na maaari mong kalmadong mabuhay kasama nito.
Bagama't hindi ito mukhang isang napakasayang pag-asam, ito pa rin ang katotohanan. At ang pagtanggap dito ay nangangahulugan ng pagpasok sa landas ng pag-alis ng pagdurusa. Ito ang tanging paraan upang makuha ang ninanais na kapayapaan at magsimulang makaranas muli ng masayang damdamin.
Kumain, matulog at maglakad
Dahil sa emosyonal na stress, humihina ang katawan, at bilang isang resulta, ang mga problema ay nagiging mas mahirap harapin. Samakatuwid, napakahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa mga bagay tulad ng pagtulog, pagkain at paglalakad sa sariwang hangin.
- Kapag natutulog, ang isang tao ay naiwang mag-isa sa kanyang mga problema, na kung minsan ay napakahirap makatulog. Ngunit kailangan mong maunawaan na walang pahinga sa gabi ang utak ay hindi gumagana nang maayos, na higit pang magpapalala sa sitwasyon. Upang makatulog nang mas mabilis, dapat mong gamitin ang pagbibilang ng mga tula;
- Malusog na pagkain. Hindi ka dapat kumain ng stress sa anumang bagay, kung hindi, ang mga problema sa tiyan ay idadagdag sa trauma ng pag-iisip. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-aalaga ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina at mineral na palakasin nila hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang pag-iisip.
- Naglalakad. Kahit na sa mga panahong tulad nito ay gusto mong magtago sa mundo, hindi mo dapat gawin iyon. Ang mga maikling paglalakad sa paligid ng lugar ay hindi lamang magpapayaman sa iyong dugo ng oxygen, ngunit makakatulong din sa iyo na makapagpahinga nang kaunti. Ang pangunahing bagay ay hindi upang bungkalin ang iyong sarili, ngunit upang subukang mahuli ang isang bagong bagay sa nakapalibot na tanawin.
Ang isport ay ang pinakamahusay na doktor
Walang nakakatanggal ng kalungkutan tulad ng aktibong pagsasanay. Sa kabutihang palad, sa modernong mundo mayroong isang malaking bilang ng lahat ng mga uri ng mga sports club at gym, kaya ang paghahanap ng tama ay hindi magiging mahirap.
Ang isport ay hindi lamang makagambala sa mga kasalukuyang problema, ngunit maaari ring palakasin ang kalooban. Gagawin ang isip na mas lumalaban sa sikolohikal na stress at stress. Siya ang nagtuturo sa iyo na manalo at pagtagumpayan ang iyong sariling mga takot at kabiguan.
Ang pinakamahirap na bagay sa pamamaraang ito ay ang gawin ang unang hakbang, lumabas ng pinto at pumunta sa tamang address. At kung hindi mo pa rin mapipilit ang iyong sarili, pagkatapos ay dapat mong simulan ang paggawa ng mga ehersisyo sa umaga. Kahit hindi gaano, makakatulong ito.
Mga pagbisita sa isang psychologist
Alam ng mga eksperto kung paano mapupuksa ang sakit sa isip. Ang isang kwalipikadong psychologist ay hindi lamang tutulong sa iyo na mahanap ang sanhi ng pagdurusa, ngunit magmumungkahi din ng pinakamaraming mabisang paraan kanyang mga desisyon. Sa kasamaang palad, maraming tao ang natatakot sa gayong mga pagpupulong, dahil, sa kanilang opinyon, ito ay isang pagpapakita ng kahinaan, at kung minsan ay mas masahol pa - isang sakit sa isip.
Ngunit ang katotohanan ay talagang makakatulong ang isang psychologist. At kung magsisikap ka sa iyong sarili at bumaling sa kanya, maiiwasan mo ang maraming problema, kabilang ang hitsura ng depresyon.
Ngunit kahit na ano pa man, isang bagay ang mahalaga - umiiral ang sakit sa isip, at kailangan natin itong labanan. Mayroong maraming mga pamamaraan para dito, ngunit ang kanilang kakanyahan ay isa - sumulong, anuman ang mangyari.
Alam na alam nating lahat at madalas naaalala ang nakakaaliw na biro na kung masakit ang ulo mo, nangangahulugan ito na mayroon ka. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa kaluluwa. Bukod dito, sa kasamaang-palad, na may kaugnayan sa kaluluwa, ang kabaligtaran na pahayag ay totoo rin: ang kaluluwa, kung ito ay umiiral, hindi bababa sa pana-panahon ay kinakailangang masaktan. Para sa mga mahal sa buhay o mula sa iyong sariling mga kalungkutan, mahaba at tahimik o malakas at piercingly. Posible bang makilala ang sakit sa isip na may naka-istilong Kamakailan lamang diagnosed na may depresyon? Oo at hindi. Sa isang banda, ang pagpapanumbalik ng banayad na espirituwal na pagkakaisa ay aktwal na ginagawa ng mga psychologist, na ang larangan ng aktibidad ay nagtataglay ng pangalawang pangalan ng agham ng kaluluwa. Sa kabilang banda, bago pa man dumating ang direksyong ito ng agham at medisina, ang mga taong may sakit sa pag-iisip ay bumaling sa mga klero at simpleng matatalinong tao. At lahat dahil ang kaluluwa ay isang espesyal na bahagi ng bawat isa sa atin, hindi ang katawan, kundi ang personalidad. At kahit na malinaw na masakit ito, hindi mo ito mahawakan, ma-stroke o "operahan" ito.
Samakatuwid, ang isa ay kailangang i-stroke at pagalingin ang kaluluwa sa iba, mas banayad at mas kumplikadong mga paraan. At napaka personal. Kung tutuusin, kung paanong walang dalawang magkatulad na kaluluwa, hindi maaaring magkaroon ng parehong epektibong "mga gamot" para sa kanila. At kahit na ang bawat bagong sakit ay nangangailangan ng bago, maingat at indibidwal na diskarte. "Sa kasong ito, mayroon bang anumang punto sa pagkakaroon ng kaukulang agham, dahil sa prinsipyo ay hindi maaaring magkaroon ng mga karaniwang pamamaraan?!" - baka mabigla ka. Sagot namin: siguro. Dahil sa lahat ng ating pagka-orihinal, lahat tayo ay tao, lumalakad tayo sa iisang lupa, humihinga ng parehong hangin at nag-aalala tungkol sa mga katulad na bagay. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga psychologist ay parehong kailangan at mahalaga. Ngunit posible na sa isang partikular na sitwasyon, ang isang taos-pusong pag-amin o isang taos-pusong pakikipag-usap sa isang malapit na kaibigan ay magdadala ng higit na benepisyo kaysa sa isang buong kurso ng mga psychotherapeutic session. Ngayon ay susubukan naming malaman kung paano hanapin ang aming sariling personal na paraan at kung paano mapupuksa ang sakit sa isip nang walang karagdagang mga sugat sa moral. At, kung hindi ka magbibigay ng mga tiyak na sagot, pagkatapos ay hanapin ang thread na iyon na maaari mong hilahin upang malutas ang mabigat na gusot na nakakuyom sa iyong kaluluwa.
Ano ang masakit sa panahon ng sakit sa puso?
Kaluluwa - mayroon ba ito? O ito ba ay isang haka-haka lamang, ganap na ephemeral na sangkap, na naimbento nang matagal bago ang pagdating ng mga modernong kakayahan sa agham, upang ipaliwanag ang mga prosesong hindi maintindihan ng ating malayong mga ninuno? Ngunit paano kung gayon ang isang bagay na hindi umiiral ay makakaranas ng gayong halatang masakit na mga sensasyon at maging sanhi ng matinding pagdurusa! Upang masagot ang tanong na ito, kailangan mong tingnan ang sakit (anumang uri - panlabas at panloob, pisikal at mental) hindi bilang isang walang kondisyong kasamaan, ngunit bilang isang tiyak na mekanismo na nilikha ng kalikasan para sa isang makatwirang layunin. Ang layuning ito ay upang bigyan tayo ng senyales na may nangyaring mali - sa katawan, sa pag-iisip o sa buhay. Ang kabiguan na ito ay maaaring sa una ay medyo maliit at hindi napapansin, ngunit kung ito ay nananatiling hindi papansinin, ito ay unti-unting nagiging malabong pagkabalisa, pag-aalala, at pagkatapos ay sa takot. Ang takot ay nagbubunga ng mabibigat na pag-iisip, at sila naman, ay nagpapagulo sa kaluluwa, pinipiga ito at pinapasakit.
Sa iba't ibang panahon, ang mga tao ay naghanap (at nakahanap!) ng iba't ibang paraan ng pag-alis ng sakit sa isip. Una sa simbahan, na nakita ang sanhi ng sakit sa puso sa kasalanan at nanalangin para sa kapatawaran nito. Nang maglaon, sa isang pulong sa mga psychologist na materyalistikong itinatanggi ang pagkakaroon ng kaluluwa at gumamit ng iba pang mga tool. Ngunit ang kakanyahan ay at nananatiling hindi nagbabago: isang hindi maipaliwanag na pakiramdam na kumakain ng isang tao mula sa loob at pumipigil sa kanya na masiyahan sa buhay ay bumisita sa lahat ng hindi bababa sa isang beses. At, anuman ang pananaw sa mundo, antas ng edukasyon, mga kagustuhan sa relihiyon, mga katangian ng pambansa at kasarian at saklaw ng aktibidad, lahat, sa isang paraan o iba pa, ay naghahanap ng kanilang sariling paraan ng pagpapalaya. Dahil kung hindi, ang sakit sa isip ay maaaring ganap na maparalisa ang kamalayan at mag-alis ng buhay ng kahulugan. Ngunit kung ituturing mo ito bilang isang sintomas na nagpapahiwatig ng ilang iba pang problema, maaari at dapat mong pagsamahin ang iyong sarili sa oras at humingi ng tulong. Pero kanino? Sa isang masamang ngipin pumunta kami sa dentista, na may putol na binti pumunta kami sa traumatologist. Kanino ko dadalhin ang nagdurusa kong kaluluwa? Sa kasamaang palad, walang tiyak na sagot, pati na rin ang isang propesyonal na doktor ng kaluluwa. Ngunit maaari kang makinig sa iyong sarili at maging isang doktor para sa iyong sarili. At ang isang psychologist, confessor at/o minamahal sa kasong ito ay tutulong at susuportahan ka sa landas na ito.
Epektibong paggamot para sa sakit sa isip
Taliwas sa stereotype, ang paghihintay ay hindi palaging ang pinakamahusay na lunas nagpapagaling sa kaluluwa. Talagang gumagaling ang oras, ngunit kung minsan ang paggamot na ito ay tumatagal ng masyadong mahaba at hindi ganap na ibinubukod ang posibilidad ng mga relapses. Ang sakit sa isip ay sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, at samakatuwid ang mga paraan ng kaluwagan ay iba-iba at multifaceted din. Ngunit mayroong isang tiyak na "golden code" na maaaring magamit bilang batayan para sa sinumang naghahangad na mapupuksa ang sakit sa isip sa lalong madaling panahon. Upang gawin ito, kakailanganin mong matupad ang ilang mga kundisyon. Sa aming bersyon mayroong 12 sa kanila - dahil ang numerong ito ay itinuturing na mahiwagang o, hindi bababa sa, positibo. Sino ang nakakaalam, marahil ang magic ng mga numero ay bahagyang makakatulong sa pagpapagaan ng sakit sa isip. At kung hindi, kung gayon walang sinuman ang nakansela ang pagkakaisa ng mga numero, aesthetics at simpleng pagkakasunud-sunod ng mga bagay. Sundin ito: 
- Itaboy ang negatibiti. Huwag hawakan ito at huwag ipunin ito sa loob ng maraming oras, araw, linggo... Humanap ng paraan para maalis ang mga gumagapang sa iyo mula sa loob, para itapon ito. Magsalita, umiyak, kahit sumigaw. Magagawa mo ito nang mag-isa, ngunit mas mahusay na kasama ang isang napakalapit at maunawaing tao. Huwag matakot na pilitin o masaktan siya. Totoo malapit na tao ay wastong mauunawaan ang iyong kalagayan at susubukang maibsan ito, alisin ang ilan sa iyong sakit o tulungan kang palayain ito. At kahit na ang mismong presensya ng isang soul mate ay tiyak na magpaparamdam sa iyong kaluluwa na hindi ito nag-iisa at makakaasa sa maaasahang suporta. Kung ang gayong mga argumento ay hindi nakakumbinsi sa iyo, pagkatapos ay makinig sa mga istatistika na regular na inilathala ng mga publikasyon ng sikolohiya. Ayon sa kanya, ang pananatiling tahimik tungkol sa sitwasyon, walang katapusang pagsusuri sa sarili at ang pagsisiyasat sa sariling mahirap na pag-iisip ay nagpapalala lamang sa kondisyon na tinatawag nating sakit sa isip. Sa madaling salita, ito ay isang malaking pagkarga sa nervous system, na maaaring magresulta sa hindi lamang sikolohikal, kundi pati na rin ang mga pisikal na karamdaman. Samakatuwid, huwag mo nang palalain pa ang iyong buhay, huwag palakasin ang iyong sakit, ngunit ikalat ito sa hangin sa lahat ng apat na direksyon.
- Hanapin ang positibo. Ang isang banal na lugar ay hindi kailanman walang laman, at ang pinalayang panloob na espasyo ay kailangang punan ng isang bagay. Ngunit hindi lamang kahit ano, ngunit mabuti, mabait, maliwanag at nakabubuo. Ang mga positibong emosyon ay may tunay na makapangyarihang mga kapangyarihan sa pagpapagaling, at ang mga propesyonal na psychologist, mga dalubhasa sa kaluluwa ng "mga tao", at mga kinatawan ng mga kulto sa relihiyon ay sumasang-ayon dito. At lahat nang sabay-sabay, lalo na ang pagtingin sa iba't ibang mga anggulo, ay hindi maaaring magkamali. Sa isang sakit sa pag-iisip, ito ay maaaring mahirap paniwalaan, at mas mahirap gawin. Ngunit isipin ang katotohanan na ang lahat ng bagay sa mundo ay balanse. Para sa lahat ng masama ay palaging may katumbas na kabutihan. Bukod dito, kahit na mas malakas, dahil ang buhay ay nagpapatuloy, na nangangahulugan na ang mabuti ay palaging lumalabas na mas malakas at nanalo. At nasa ating kapangyarihan na tulungan siya. Gamit ang iyong enerhiya, gamit ang iyong mga panloob na mapagkukunan. At upang gawin ito, sapat na upang ituon ang mga ito sa mga positibong aspeto - at ang tubig ay nag-aalis ng bato. Huwag ipagwalang-bahala kahit ang pinakamaliit ngunit positibong mga katotohanan ng nangyayari sa iyong paligid: ang araw ay sumisikat sa umaga at hindi umuulan, ang bata ay nagdala ng isang mahusay na marka sa kanyang talaarawan, hindi masama, ang driver ng taxi ay ' hindi ka nakakaabala sa mga pag-uusap sa kalsada, ngunit maaaring maging isang kahila-hilakbot na nagsasalita. Ito ay mula sa maliliit ngunit hindi maiiwasang mga sandali na ang buong buhay ay nabuo, araw-araw. Lumipas ang mga araw na ito, ngunit nananatili ang pangkalahatang emosyonal na background. Ngayon, higit sa sinuman, mahalaga para sa iyo na mayroon itong "plus" na tanda. Ngunit walang sinuman maliban sa iyo ang makakapag-configure nito sa ganitong paraan.
- Patawarin ang mga tao na nasaktan ka o naging hindi direktang sanhi ng iyong sakit. Kapag nagpatawad ka, nagiging mas madali ito dahil hindi mo na hawak ang bigat ng sama ng loob sa iyong sarili at hindi mo sinasayang ang iyong lakas ng pag-iisip dito. Ngunit kailangan mo lang talagang magpatawad, nang hindi niloloko ang iyong sarili. Maghanap ng nakakumbinsi na katwiran para sa aksyon ng taong nagkasala o kilalanin lamang ang kanyang karapatang gawin ang pagkakamaling ito. Ang kanyang aksyon ay kanyang kasalanan at kanyang karma, at makakakuha ka ng partisipasyon hangga't gusto mo ito. Itigil ang pagiging bahagi ng mga pagkukulang ng ibang tao, kalimutan ang mga ito at ipaubaya ang mga ito sa kanilang mga may-ari. Isipin ang iyong sarili, tungkol sa iyong paglilinang, at tungkol sa hindi paggawa ng mga ganoong bagay. Sa huli, maging mas marangal at mas matalino, isipin na ang iyong pagpapatawad ay isang regalo na ibinibigay mo sa nagkasala sa kabila ng kanyang masamang pag-uugali. Hindi ito ang pinaka pinakamahusay na taktika intrinsic na motibasyon at ito ay labis na pagmamalaki, ngunit kung sa una ay nakakatulong ito sa iyo na makayanan ang pagkakasala at patawarin ang nagkasala, kung gayon ito ay mas mahusay na gawin ito kaysa hindi sa lahat. Hanapin ang iyong landas, unawain kung ano ang nangyari, at marahil ang sama ng loob ay mapapalitan pa nga ng pasasalamat kung nauunawaan mo na ang pagkilos ng ibang tao ay nagbago ng isang bagay na mahalaga sa iyong buhay at nagdulot ng magkakaugnay na reaksyon ng mga pagbabago. Na, tulad ng alam natin, palaging nagiging mas mabuti sa huli.
- Humingi ng tawad, lalo na kung kinakamot ng mga pusa ang iyong kaluluwa at kasalanan mo rin ito. Ang budhi ay isang mapanlinlang na katangian. Tila maaari kang makipagkasundo sa kanya, ngunit pagkatapos ay lumabas na siya ay nagtago sa iyong kaluluwa tulad ng isang malamig na ahas, ibinalot ang kanyang mga singsing sa paligid nito at bumulong sa iyo tungkol sa kung ano ang hindi mo gustong isipin. . At ito ay maaaring maging sanhi ng sakit sa isip, at medyo malakas - depende sa lakas ng iyong mga damdamin ng pagkakasala. Samakatuwid, huwag matakot na "mawala ang iyong korona" - humingi ng kapatawaran mula sa nagkasala sa iyo. Tingnan mo lang at gaganda na ang pakiramdam mo. Mas mabuti pa, subukan mong itama ang nangyari, para makabawi. Paano - walang unibersal na recipe. Sa ilang pagkakataon, sapat na ang pagsisisi at paghingi ng tawad. Sa iba, kakailanganin mong impluwensyahan ang kasalukuyang sitwasyon at ibalik kung ano ang napapailalim pa rin sa pagpapanumbalik. Maaaring kailanganin mo pang maghanap ng mga paraan para mapasaya ang iyong biktima sa isang bagay na hindi nauugnay sa problema at sa gayon ay mabago ang iyong sarili bilang isang mabuting tao. Ngunit kung talagang nagdurusa ka sa katotohanan na nilinlang mo o nasaktan ang isang tao, kung gayon ang gayong pag-uugali ay dapat na magligtas sa iyo mula sa sakit sa isip, kaya't gawin mo ito.
- Patawarin ang sarili- ito ay napakahalaga. Minsan, kahit na matapos ang paghingi ng tawad mula sa iba, ang sariling pagsisisi ay ginawa at ang mga dating relasyon sa pagitan ng mga tao ay naibalik, ang panloob na kapayapaan ay hindi pa rin dumarating, at ang sakit sa isip ay hindi humupa. Tulad ng sinabi ng lumang biro sa kasong ito: "Natagpuan ang mga kutsara, ngunit nanatili ang sediment." At ang pinakamasama ay kung ang nalalabi na ito ay nananatili sa iyong sariling puso, dahil sa kasong ito, ang isang paalala ng masamang pangyayari ay laging nananatili sa iyo, saan ka man pumunta, anuman ang iyong gawin. At ikaw lang ang makakaalis dito. At sa pangkalahatan, ikaw ang pinakamahalaga at halos tanging tao, na makapagpapagaling sa iyo ng sakit sa puso. Ang lahat ng natitira ay mga katulong lamang sa operating room na ito, handa sa tamang sandali upang magbigay ng isang bendahe ng pang-unawa o isang clamp ng pasensya. Ngunit ikaw ang punong surgeon. At nasa iyong mga kamay ang scalpel kung saan dapat mong walang awa na putulin ang iyong sakit upang ang mga metastases nito ay hindi kumalat nang malalim sa kaluluwa. O hindi nang walang awa. Maawa ka sa sarili mo. Maawa ka at magpatawad. Walang taong perpekto, at ikaw ay walang pagbubukod. May karapatan kang magkamali at may lakas na aminin ito. Ito ay isang buong ikot ng maling pag-uugali, dumaan dito at magpatuloy nang walang tirahan.
- Sublimate. Iyon ay, gugulin ang iyong lakas ng kaisipan hindi sa pagdanas ng iyong sakit, ngunit sa mas kaaya-aya at kapaki-pakinabang na mga aktibidad. Ang pinaka-naa-access at matagumpay na pagpipilian ay pagkamalikhain, ganap na anumang uri. Mula cross stitch hanggang ballroom dancing. Ang pangunahing bagay ay na sa panahon ng mga malikhaing aktibidad ay nakalimutan mo ang tungkol sa iyong sakit sa pag-iisip, at pagkatapos ng mga ito ay nararamdaman mong puno ng bago at maliwanag sa halip na ito. Ang isa pang pagpipilian para sa sublimation ay ang sports; pinipilit nito ang katawan na gumana, hindi ang utak, at sa gayon ay nakakagambala din sa mabibigat na pag-iisip. Bukod dito, sa proseso pisikal na ehersisyo nag-normalize hormonal background, na may positibong epekto sa emosyonal na estado. Ang isa pang pagpipilian ay ang kumuha ng alagang hayop at alagaan ito, mahalin ito nang buong puso, ginagawa ang pangangalaga dito bilang isang mahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain. O umibig lang. Ang isang malakas na paglabas ng mga endorphins sa dugo ay ang pinakamahusay na pain reliever para sa kaluluwa. Bagaman, na may matinding sakit sa isip, ang isang bagong relasyon ay maaaring hindi gumana. Sa kasong ito, mahalin ang mga taong bumubuo na ng iyong pamilya at malapit na bilog ng mga kaibigan. Maghanap ng kagalakan sa paglilingkod sa kanilang mga interes at tamasahin ang oras na ginugol sa kanilang kumpanya. Maglakbay, kasama o mag-isa, depende sa iyong ugali at kakayahan. Makakakita ka ng mga bagong lugar, mga hindi pamilyar na tao, na ang mga buhay ay maaaring mas masahol pa kaysa sa iyo at makakalimutan mo ang iyong sakit bilang isang bagay na hindi gaanong kabuluhan gaya ng tila. Ang lahat ng ito ay makaabala sa iyo, maglaan ng oras at makakatulong sa iyong punan at makaligtas sa pinakamahirap na panahon. O mag-sign up para sa isang boluntaryong grupo at tumulong sa mga mahihirap na tao at hayop. Pilitin ang iyong sarili na maging kapaki-pakinabang - marahil ito ay isang dahilan upang mabayaran ang iyong mga kasalanan at sa wakas ay mapupuksa ang iyong sakit sa isip?
- Tumawa. Or at least ngumiti. At muling iunat ang iyong mga labi sa isang ngiti. Ngiti at tawa - iyon lang pinakamahusay na proteksyon mula sa masamang hangarin. At ngayon ay lumalabas na ikaw mismo ay naging isang masamang hangarin sa iyong sarili. Huwag mamuno sa ganitong estado ng mga gawain, huwag hayaang sirain ng sakit sa isip ang iyong kalooban, kalagayan, buhay. Kahit na ang isang ngiti ay hindi nagpapatingkad sa lahat, ang mga oras ng walang muwang na pagkabata ay matagal na, ngunit isipin: marahil ang iyong pangalawang malambot na ngiti ay magpapainit sa isang tao at makakatulong na mapupuksa ang sakit sa puso, kung hindi para sa iyo, kung gayon para sa kanila. Lahat ng kabutihang ginawa nang walang pag-iimbot ay tiyak na babalik. Sinabi ng mga sinaunang pantas: "Gumawa ng mabuti at itapon ito sa tubig." Hindi mo alam kung saan ito dadalhin ng agos, ngunit sa malao't madali ito mismo o ang repleksyon nito sa ibabaw ng tubig ay babalik sa iyo. Ang lupa ay bilog. Buweno, kung walang esotericism, pagkatapos ay ang mga positibong emosyon, na ipinahayag ng isang ngiti at pagtawa, tono ang lahat ng mga sistema ng katawan, tulungan itong labanan ang stress at gawing normal ang estado ng nervous system at ang bilis ng mga reaksyon. Samakatuwid, ang therapy sa pagtawa ay isang tunay na paraan ng paglaban sa mga kondisyon ng depresyon. Kung wala kang lakas o pagnanais na ngumiti nang walang dahilan, bumili ng koleksyon ng mga biro o manood ng KVN. At ang Internet sa pangkalahatan ay isang hindi mauubos na pinagmumulan ng mga nakakatawang biro at sariwang gags, na hindi lamang magpapangiti sa iyo, ngunit makagambala din sa iyo mula sa mahihirap na pag-iisip sa mahabang panahon, kung pipiliin mo ang mga tamang mapagkukunan.
- Tandaan ang iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagpilit sa iyong sarili na ngumiti, hindi mo lamang naaapektuhan ang iyong katawan sa emosyonal, kundi pati na rin sa pisyolohikal. Ang psychosomatics ay hindi isang gawa-gawa, ngunit isang tunay na relasyon sa pagitan ng estado ng nervous system at lahat ng iba pang organ system ng iyong katawan. Kapag ikaw ay nasa isang emosyonal na nalulumbay na estado sa loob ng mahabang panahon, sa kalaunan ay nagsisimula itong magpakita mismo hindi lamang sa iyong kalooban at ekspresyon ng mukha, kundi pati na rin sa iba pang mas malubhang sintomas. At ang laganap na chronic fatigue syndrome ay isa lamang, at hindi ang pinakamalubha, sa kanila. Ang panloob na salungatan ay maaaring magresulta sa hika, gastritis, migraines at maging oncology. Maaari mong ihambing ang mga prosesong ito sa katotohanan na ang isang tao ay "kumakain sa kanyang sarili" na may mga damdamin ng pagkakasala, hinanakit at pagdurusa. Kaya, ang sakit ng ephemeral na kaluluwa ay nakapaloob sa tunay na sakit ng mga nasasalat na organo. Ang gayong pagpaparusa sa sarili ay maaaring walang malay at unti-unting nagpapalubha ng buhay, o may kamalayan, kapag ang isang tao ay sadyang nag-aalis ng kanyang sarili ng mga benepisyo sa pagsisikap na mabigyan ng kaparusahan para sa kanyang mga maling gawain. Sa partikular, ang anorexia ay isa sa mga pagpapakita ng hindi pagkagusto para sa sarili, para sa kaluluwa at katawan. Ang masasabi lamang tungkol dito ay huwag parusahan ang katawan para sa mga pagkakamali ng kaluluwa. Paghiwalayin sila, ngunit panatilihin ang mga ito sa pagkakaisa, at pangalagaan ang una at ang pangalawa nang pantay.
- Subaybayan ang koneksyon sa pagitan ng iyong sakit sa pag-iisip at ng mga pangyayari sa buhay na nauna rito. Ang katotohanan ay ang mga psychosomatic na pagpapakita kung minsan ay "gumagana" sa kabaligtaran na direksyon; At posible na ang iyong sakit sa isip ay hindi lamang moral, kundi pati na rin ang mga pisikal na dahilan. Ang mga malalang sakit at pagbuo ng mga proseso sa loob ng katawan ay maaaring maging isang kinakailangan para sa isang nalulumbay, nalulumbay na estado. Hindi mo pa alam ang tungkol sa kanila, ngunit nakakaapekto na sila sa kanyang kalagayan. Samakatuwid, gaano man kakaiba ang payo na ito, upang gamutin ang sakit sa isip kailangan mong pagalingin ang mga karamdaman sa katawan. Kung ang kaguluhan sa puso ay hindi nawawala sa loob ng mahabang panahon at hindi umuunlad, dumaan sa mga yugto nito, makatuwirang kumunsulta sa isang doktor para sa isang pagsusuri, magpasuri at sumailalim sa pangunahing dugo, mga pagsusuri sa ihi, atbp. Huwag kalimutang suportahan ang iyong mental na lakas sa pisikal na lakas: panoorin ang iyong diyeta, kumain masustansyang pagkain at manatili sa iyong regular na pagkain. Uminom ng natural na juice berdeng tsaa at sapat na dami malinis na tubig. Huwag dumumi ang iyong sarili ng junk food - at pagkatapos ay mas madalas na bibisitahin ka ng mga nakakapinsalang kaisipan. Dahil ang kalinisan ng katawan ay hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa kalinisan ng kaluluwa, ang katotohanang ito ay dapat tanggapin at isaalang-alang.
- Magsaya ka- mas tiyak, mangyaring ang iyong sarili. Isipin na nasa bahay ka - Maliit na bata na masama at nalulungkot, at talagang nangangailangan ng pagmamahal, pangangalaga at atensyon. Mahalin ang iyong sarili at magbigay ng mga kaaya-aya, magandang bagay. Hindi kinakailangang materyal, ngunit sila rin. Pahintulutan ang iyong sarili na maliit ngunit regular na kasiyahan, at kung biglang gumapang ang pagdududa sa labis mong pagpapalayaw sa iyong sarili, ituring ang mga ito bilang isang gamot na kinakailangan upang pagalingin ang iyong kaluluwa. Ang ganitong lunas ay maaaring isang lakad sa oras ng tanghalian sa isang maaraw na araw, o isang masarap na cake, sa kabila ng iyong diyeta, pinapayagan ang iyong sarili sa isang tasa ng cappuccino sa umaga. Ang pangunahing bagay ay ang mga papuri na ito sa iyong sarili ay hindi nagiging sanhi ng pagsisisi at pagsisisi sa ibang pagkakataon, dahil ang kanilang gawain ay ang pasayahin at lumikha ng isang positibong background sa buhay upang mapupuksa ang sakit sa isip, at hindi upang palalain ito. I-update ang iyong wardrobe, bumili ng matagal nang gustong accessory o sapatos, magpagupit, manikyur, baguhin ang iyong imahe. Alagaan ang iyong sarili na parang ikaw ay isang mahal sa buhay na lubhang nangangailangan ng suporta at positibong emosyon.
- Alisin ang mga anchor, lalo na kung ang sakit sa puso ay sanhi ng pagkawala ng isang tao o isang bagay na mahalaga sa iyo. Ito ay maaaring maging mahirap, ngunit kailangan mo pa ring mahanap ang lakas sa iyong sarili at magpaalam sa nakaraan na hindi na maibabalik. Huwag hanapin ang mga dapat sisihin, huwag subukang baguhin ang nangyari - tanggapin lamang ito bilang isang ibinigay at magpatuloy, ngunit wala ito. Itapon, i-donate, o itago nang maayos ang anumang bagay na maaaring maging paalala ng nakaraan. Itigil ang sadyang pag-alala sa mga nakaraang alaala at pag-alala sa mga nakaraang sitwasyon. Kung ang sakit sa puso mo ay dulot ng mga alaala ng taong umalis sa buhay mo ng... sa kalooban, pagkatapos ay huwag subukan na maghanap para sa isang koneksyon sa kanya, totoo o haka-haka. Hindi maibabalik ng mga tawag o pagpupulong ang nakaraan, ngunit sinasaktan at pinatitindi ng mga ito ang iyong sakit. Kahit na tila kahit na ang panandaliang pakikipag-ugnay ay magpapagaan sa karanasan, ito ay isang ilusyon. Sa katunayan, mapupunit mo lang ang isang marupok na crust mula sa isang sugat na nagsisimula pa lang maghilom. Hayaan ang pagmamataas na maging iyong suporta at tagapayo: hindi mo kailangang makipag-ugnayan sa isang taong hindi ka kailangan. Ang mga taong dapat na nasa iyong buhay ay hinding-hindi ka iiwan o sasaktan, at ang iba ay dapat umalis upang hindi kumuha ng lugar ng iba sa iyong personal na mundo. Ngayon ito ay naging bakante at malapit nang sakupin ng isang taong tunay na karapat-dapat.
- Tanggapin ang sakit– ito ang huli, pinakamahalaga at marahil ang pinakamahirap na payo. Ngunit ito ang landas sa pagpapagaling ng kaluluwa: sa pamamagitan ng sakit mismo. Dahil ito ay isang mahalagang bahagi ng paglago. Sinasabi ng mga propesyonal na atleta: "walang sakit - walang pakinabang," iyon ay, walang sakit, walang pag-unlad. Kailangan mong palaging paalalahanan ang iyong sarili na walang sakit na nawawala nang walang bakas at palaging may layunin, kahit na ang layuning ito ay hindi halata sa iyo ngayon. Ngunit lilipas ang oras at, marahil, lalabas na ang pagsubok sa buhay na ito ang nagbukas bago mo maunawaan at ang mga pintuan sa isang bagay na mas malaki at mas mahusay. Ang Catharsis ay isang uri din ng sakit, ngunit ito rin ay isang paghahayag at paglilinis. At mayroong dalawang uri ng sakit: sakit para sa kapakanan ng sakit at sakit para sa kapakanan ng paglikha. Ang pangalawang uri ay nagpapakita ng sarili kapag hindi mo nilalabanan ang kapalaran at sakit sa pag-iisip, ngunit pinapayagan itong paunlarin ka at isulong ka. Ito ang laban mo sa iyong sarili, ang laban para sa isang buhay na mas mabuti kaysa ngayon. Marahil ay mananatili ang isang peklat sa iyong kaluluwa bilang paalala sa kanya. Kaya hayaan itong maging isang paalala ng iyong kakayahang mabuhay at isang simbolo ng iyong lakas.
