SA Kamakailan lamang parami nang parami ang positibong feedback tungkol sa pagiging epektibo ng diyeta sa itlog, marami na ang sumubok ng instant na pagbabawas ng timbang gamit ang mga itlog, dahil para pumayat ng lima hanggang sampung kilo, isang linggo lang ang kailangan.
Tutulungan ka ng artikulong ito na maunawaan ang ilan sa mga isyu na walang alinlangan na interesado sa mga gustong subukan ang pagiging epektibo ng diyeta na ito para sa kanilang sarili.
Paano nakakamit ang resulta sa napakaikling panahon? Paano ito nakakaapekto sa katawan? Ano ang pinakamahusay na paraan upang makaalis sa diyeta na ito? At kung paano makamit ang pinakamahusay na epekto kapag gumagamit ng mga itlog para sa pagbaba ng timbang?
Bago makilala ang lahat ng mga intricacies ng diyeta sa itlog, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam sa pinakamahalagang bagay.
Pagbaba ng timbang na may mga itlog: mga pagsusuri ng mga taong sinubukan na ang pamamaraang ito sa kanilang sarili
Ayon sa maraming mga pagsusuri, ang kumbinasyon ng mga bunga ng sitrus at itlog ay nagbibigay ng isang pagkawala labis na timbang at tumutulong din sa pagsuporta pisikal na Aktibidad. Maraming nagtatalo na, habang nag-aaplay ng pagbaba ng timbang sa tulong ng mga pula ng itlog, iyon ay, nakaupo sa isang diyeta sa itlog, hindi sila nakaranas ng matinding kagutuman. Marahil dahil ang lingguhang menu ng diyeta na ito ay kinabibilangan ng hindi lamang mga itlog ng manok, kundi pati na rin ang mga prutas, gulay, pati na rin ang isda at karne. Ito ay walang alinlangan na isang ganap na balanseng diyeta para sa katawan, sa kabila ng maliit na halaga ng pagkain sa panahon ng diyeta. Bilang karagdagan, ang mga itlog ay mayaman sa mga amino acid, bitamina A at B. Dahil dito, opsyonal ang karagdagang paggamit ng mga bitamina.
Sa katunayan, ang paghusga sa pamamagitan ng mga pagsusuri ng mga sumubok sa diyeta na ito sa kanilang sarili, kung mananatili ka sa diyeta sa menu, ang resulta ay lumampas sa lahat ng mga inaasahan. Ang pinakamababang pagbaba ng timbang na may diyeta sa itlog na limang kilo ay nabanggit, at ang maximum ay hanggang labindalawang kilo. Gayundin, gusto ng pagbaba ng timbang ang diyeta na ito dahil sa katotohanan na hindi mo kailangang umupo dito nang maraming buwan. Sapat na ang isang linggo para mahubog ang iyong katawan.
Sa pamamagitan ng paraan, ang mga kilalang tao bilang Elena Malysheva ay naniniwala din sa mabilis na pagbaba ng timbang sa tulong ng mga itlog. Naniniwala ang lambak na ito ay epektibo hindi lamang sa mga tuntunin ng pagkawala ng labis na pounds, kundi pati na rin sa mga tuntunin ng isang positibong epekto sa balat. At lalong nagsimulang banggitin siya ni Malysheva sa ere ng kanyang programa sa telebisyon.
Instant na pagbaba ng timbang
Ang egg diet ay isa nga sa pinakamabilis na kumikilos. Ang agarang pagbaba ng timbang na may mga itlog ay nakamit dahil sa pula ng itlog, o sa halip, (biotin), na nakapaloob dito.
Ang biotin, o bitamina H, ay ang pangunahing pampababa ng timbang. Ito ay salamat sa kanya na madali kang mawalan ng timbang sa isang linggo hanggang sa 10 kg. Kinokontrol ng biotin ang metabolismo ng mga taba sa katawan at responsable para sa proseso ng kanilang pagkasunog. Kung ito ay nasa katawan sa loob ng iniresetang pamantayan, ngunit nasa mga kinakailangang mataas na konsentrasyon, pagkatapos ay independiyenteng sinisimulan nito ang proseso ng paggastos ng katawan subcutaneous na taba. Bilang karagdagan, ang bitamina H ay nagpapabilis din ng metabolismo ng karbohidrat, bilang isang resulta kung saan wala silang oras upang maging taba at, nang naaayon, ay ideposito sa katawan. Ito ay biotin na siyang garantiya ng bisa ng pagkain sa itlog.
Pakiramdam ng gutom habang kumakain ng itlog
Dahil sa patuloy na pagnanais na kumain, ang karamihan sa mga diyeta ay hindi mabata para sa maraming nawalan ng timbang, ngunit ang pagpipiliang batay sa itlog ay hindi nalalapat sa kanila. Ang isang pinakuluang itlog, na pumapasok sa tiyan, ay agad na nagdudulot ng pakiramdam ng kapunuan. Ito ay tumatagal ng napakatagal na oras upang matunaw, mga 3-4 na oras, upang ang pakiramdam ng gutom ay hindi bumalik sa mahabang panahon.
Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay ang pagkawala ng timbang sa mga itlog at dalandan o anumang iba pang prutas ng sitrus ay nagpapahaba ng pakiramdam ng pagkabusog ng 1.5 beses. Ito ay pinaniniwalaan na kung ipinakilala mo ang hindi bababa sa isang maliit na orange sa diyeta ng itlog, ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng isa pang 500 gramo na labis sa resulta na makakamit nang walang paggamit ng prutas na ito.
Iyon ang dahilan kung bakit ang pagkain ng itlog ay madalas na pinagsama sa sitrus. Ang kumbinasyong ito ay makakamit ang pinaka-epektibong resulta.
Pagbaba ng timbang na may mga itlog: menu para sa linggo. Lunes (unang araw)
Para sa almusal, kailangan mong kumain ng isang suha, dalawang pinakuluang itlog ng manok, uminom ng isa o dalawang baso ng berdeng tsaa.
Para sa tanghalian - isang pinakuluang itlog, isang orange, 150-200 g ng pinakuluang karne ng manok (maaari mo itong asin).
Para sa hapunan - 200 g ng pinakuluang fillet ng manok at isang baso ng low-fat o low-fat kefir.
Martes (ikalawang araw)
Ang almusal ay binubuo ng dalawang pinakuluang itlog at isang baso ng anumang sariwang piniga na citrus juice.
Para sa tanghalian - isang piraso ng pinakuluang fillet ng manok (nilaga), dalawang dalandan at isang baso ng plain water.
Para sa hapunan - isang grapefruit, dalawang pinakuluang itlog, isang baso (maaaring mapalitan ng kefir).
Miyerkules (ikatlong araw)
Para sa almusal - isang pinakuluang itlog at isang baso ng plain water na may isang kutsarita ng sariwang kinatas na lemon juice.
Para sa tanghalian - 200 g ng anumang walang taba na pinakuluang karne (manok, karne ng baka, veal) at isang suha.
Para sa hapunan - dalawang pinakuluang itlog, isang baso ng mineral o plain water.
Huwebes (ikaapat na araw)
Para sa almusal, maaari kang kumain ng tatlong itlog na omelet na may walang limitasyong halaga ng anumang mga gulay.
Para sa tanghalian - pinakuluang mga binti ng manok na walang balat, maaaring nilaga (dalawang piraso), at (ang bilang ay hindi limitado).
Para sa hapunan - dalawang grapefruits, isang pinakuluang itlog at isang baso ng plain water.
Biyernes (limang araw)
Para sa almusal - isang salad ng dalawang pinakuluang itlog, isang pinakuluang karot at isang kutsara ng walang taba na kulay-gatas. Ang mga karot at itlog ay dapat i-cut, asin kung ninanais, maaari kang magdagdag ng mga gulay sa anumang dami at ihalo ang lahat ng may kulay-gatas.
Para sa tanghalian - isa o dalawang sariwang karot at isang baso ng sariwang kinatas na orange juice.
Para sa hapunan - anumang nilaga o pinakuluang - 200 gramo (maaari mong asin at iwiwisik ng lemon juice), isang pinakuluang itlog, isang baso ng mineral o plain water.
Sabado (anim na araw)
Para sa almusal - 200 g ng walang taba o mababang taba na cottage cheese at isang baso ng sariwang kinatas na juice ng anumang citrus.
Para sa tanghalian - dalawang pinakuluang itlog at dalawang grapefruits.
Linggo (ikapitong araw)
Para sa almusal, maaari kang kumain ng dalawang pinakuluang itlog at kalahating suha.
Para sa tanghalian - 200 g ng anumang pinakuluang karne (manok, veal, karne ng baka) at isang orange (maaaring mapalitan ng suha).
Para sa hapunan - mineral o plain water.
Mga rekomendasyong dapat sundin sa pagkain ng itlog
1. Ang mineral na tubig ay hindi walang kabuluhan na ipinakilala sa menu. Dapat mo talagang inumin ito. Mas mainam na pumili ng alkalina, nakakatulong ito upang neutralisahin ang labis na acidic na kapaligiran sa tiyan, na nilikha kapag kumakain ng mga bunga ng sitrus.
2. Ang pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng mga itlog ay magiging mas epektibo kung ang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa menu ay mababa ang taba o mababa ang taba.
3. Ang ikaanim at ikapitong araw ng diyeta - walang hapunan. Huwag sirain ang diyeta. Ang resulta ay talagang kahanga-hanga. Kung ang pakiramdam ng gutom ay hindi mabata, uminom ng dalawang hilaw na itlog.
4. Kung may pagnanais, isa itlog maaaring palitan ng dalawang pugo. Hindi magbabago ang resulta nito.
5. Payak na tubig maaaring ubusin sa walang limitasyong dami. Ngunit kung ito ay nakalista sa menu, kung gayon ang paggamit nito ay sapilitan. Ito ay isang kinakailangang hakbang upang mabawasan ang kaasiman sa tiyan, na nilikha ng mga bunga ng sitrus.
6. Kung sa ilang kadahilanan ang diyeta ay nilabag, upang makamit ang ninanais na resulta, mas mahusay na huwag ipagpatuloy ito, ngunit magsimula muli.
7. Ang mga sports ay hinihikayat sa anumang diyeta, nagdudulot ito ng higit na kahusayan sa pagbaba ng timbang. Maaari mong i-twist ang hoop, lumangoy, sumakay ng bisikleta.
8. Sa panahon ng pagkain sa itlog, ang paggamit ng mga bitamina at mineral complex ay hindi ipinagbabawal.
Paano makaalis sa diyeta
Upang maging epektibong pagbaba ng timbang sa tulong ng mga itlog, kailangan mong iwanan ang diyeta nang hindi biglaan, ngunit unti-unti. Iyon ay, upang maiwasan ang paulit-ulit na pagbabalik ng timbang at hindi ipakilala ang iyong katawan sa karagdagang stress, kakailanganin mong bahagyang ubusin ang mga produkto na bahagi ng menu: mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga prutas na sitrus. Pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, hindi bababa sa isang linggo, dapat mong isama ang mga ito sa iyong diyeta. Ito ay tiyak na masisiguro ang kaligtasan ng resulta.
Sour-gatas at napaka kapaki-pakinabang na produkto para sa katawan ay kefir, na ginagamit din para sa pag-iwas at paggamot ng iba't ibang sakit . Mahusay na gumamit ng kefir pagkatapos ng malubhang sakit, dahil mabilis itong ibalik ang katawan. Samakatuwid, ang diyeta ng manok at kefir ay napakapopular.Siyempre, maaari kang mawalan ng timbang sa kefir at manok, ngunit bukod dito, pinapabuti ng kefir ang paggana ng vascular at nervous system. Gayunpaman, ang kefir ay may mas malaking epekto sa gastrointestinal tract. Pinapatatag nito ang bituka. Halimbawa, nakakatulong ito upang maalis ang pagkahilig sa pagtatae. Ang Kefir ay tumutulong sa pagduduwal at bigat sa pancreas.
Sa iba pang mga bagay, ang produktong ito ng fermented milk ay nakakatulong sa scrofula, anemia, at malalang sakit sa paghinga. Halimbawa, pulmonary tuberculosis, exudative pleurisy.
Kadalasan, ang kefir ay kinuha bilang batayan para sa mga diyeta para sa maraming sakit.
Maaari kang gumamit ng ilang mga pagpipilian para sa naturang mga diyeta sa kefir. Halimbawa, ang pagkain na "bigas, kefir, manok" o ang pagkain ng manok at kefir.
Mono-diyeta sa kefir
Ito ay tumatagal ng 3 araw. Kapag ginagamit ito pag-inom ng diyeta ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng sariwang yogurt sa buong panahon. Walang ibang produkto ang maaaring ubusin. Sa panahong ito, maaari mong mapupuksa ang apat na kilo.
Kefir diyeta sa taglamig
Manatili dito sa loob ng tatlong araw at hindi na. Ang pagkawala ng pounds ay depende sa mga katangian ng iyong katawan.
Tinatayang menu:
- Mag-almusal na may omelette, isang salad ng repolyo (sauerkraut), kape na may gatas, o isang itlog, semolina, isang sandwich na may mantikilya, tsaa na may pulot.
- Para sa meryenda sa hapon, uminom ng kefir (isang baso), o kumain ng isang piraso ng keso at isang mansanas.
- Kumain na may kasamang chicken soup, vinaigrette, nilagang karot, isang slice ng tinapay, o mushroom soup, nilagang karne na may repolyo.
- Para sa tanghalian, kumain ng mga inihurnong mansanas o uminom ng isang baso ng kefir cocktail.
- Kumain ng isda na pinirito sa langis ng gulay, kumain ng inihurnong patatas, tsaa, o kumain sa isang carrot casserole na may prun, tsaa na may pulot.
- Sa gabi, uminom ng skim milk (isang baso), kefir o yogurt.
Mga araw ng pagbabawas sa kefir
- Mag-almusal na may isang slice ng pinatuyong tinapay at kefir (baso).
- Para sa meryenda sa hapon, uminom ng isang baso ng juice, o maaari kang kumain ng 2 mansanas at kefir (isang baso).
- Kumain sa pinakuluang isda (200 g), sauerkraut, salad ng gulay, vinaigrette.
- Para sa tanghalian, kumain ng mga prutas (mas mabuti ang mga mansanas) at isang baso ng kefir.
- Kumain ng isang slice ng keso, mansanas (1-2), o isang carrot casserole na may tinapay para sa hapunan.
- Bago matulog, uminom ng gatas o kefir (isang baso).
Ang diyeta ay tumatagal lamang ng isang araw. Nakakatulong ito na gawing hugis ang iyong pigura pagkatapos ng mga maligaya na pagkain. Kung gagamitin mo ang diyeta na ito pagkatapos ng festive table, hindi ka magkakaroon ng labis na timbang. Bukod sa araw ng pag-aayuno sa kefir hindi nila hahayaang masanay ang katawan sa sobrang pagkain.
Kefir diet para sa 9 na araw
Tinatayang menu diyeta "manok, mansanas, kefir":
- Sa unang 3 araw dapat kang uminom ng anumang halaga ng 1% kefir, kumain ng pinakuluang bigas na walang asin (100 g bawat isa).
- Sa ika-4, ika-5 at ika-6 na araw, gumamit ng kefir 1% sa anumang halaga at kumain ng 100 g ng pinakuluang fillet ng manok na walang asin.
- Sa ika-7, ika-8 at ika-9 na araw, kailangan mong uminom ng 1% kefir at kumain ng sariwang mansanas at gayundin sa anumang dami.
Ang pagkain ng manok at kefir na ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng mga 9 kg. Tanging mula sa diyeta ng manok-kefir na may mga mansanas kinakailangan na umalis nang paunti-unti - ipinagbabawal na ubusin ang mga pagkaing may mataas na calorie nang husto sa malalaking dami.
diyeta sa loob ng limang araw
Menu ng diyeta:
- Uminom ng unsweetened tea sa alas-7 ng umaga.
- Sa alas-9, kumain ng katamtamang mangkok ng gadgad na mga karot, na maaaring timplahan ng langis ng gulay.
- Sa alas-11 kumain ng pinakuluang puting manok (200 g) o karne ng baka.
- Sa 13 o'clock ka lang makakain ng mansanas.
- Sa 15:00, kumain ng 1 hard-boiled na itlog.
- Sa 17 o'clock ka lang makakain ng mansanas.
- Sa 19 o'clock 10 prunes lang.
- Sa 9 pm, uminom ng kefir (1 baso) kasama ang isang Iodine-Active na tablet.
Ang pinakamahalagang bagay sa panahon ng diyeta ay ang mahigpit na pagsunod sa regimen at pagkatapos ay maaari mong mapupuksa ang 5 hanggang G.
Kefir diet para sa isang linggo
Menu ng diyeta:
- Sa unang araw, kumain ng pinakuluang patatas (5 pcs.) At uminom ng kefir (1.5 l).
- Sa ikalawang araw, kumain ng pinakuluang puting karne ng manok (100 g) at kefir (1.5 l).
- Sa ikatlong araw, kumain ng pinakuluang low-fat beef o veal meat (100 g) at kefir (1.5 l).
- Sa ikaapat na araw, kumain ng mababang-taba na pinakuluang isda (100 g) at kefir (1.5 l).
- Sa ikalimang araw, kumain ng mga prutas at gulay (hindi kasama ang mga ubas at saging) at kefir (1.5 litro).
- Sa ikaanim na araw, uminom ng kefir (1.5-2 litro).
- Sa ikapitong araw, uminom ng hindi carbonated na mineral na tubig sa anumang halaga.
Ang lahat ng mga pagkain ay dapat ihanda nang walang asin at asukal. Ang diyeta na ito ay maaaring gamitin 1 beses sa 3 buwan. Ang mga kilo na nawala sa panahon ng diyeta ay depende sa mga katangian ng iyong katawan.
Sa pakikipag-ugnayan sa
Mga kaklase
Basahin din:Ang isa sa mabisa at malusog na paraan upang pumayat ay ang dibdib ng manok at mga gulay na pagkain. Ang diyeta na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkabusog at nakakatulong na mawalan ng timbang ng 5-6 kilo sa loob lamang ng isang linggo. Ang karne ng manok ay naglalaman ng mga bitamina B, calcium, phosphorus, copper, selenium, at iron. Bilang karagdagan sa protina, naglalaman ito ng maraming mga elemento ng bakas at bitamina na tumutulong na gawing normal ang metabolismo at mapabilis ang metabolismo.
Bilang karagdagan, ang karne ng manok sa pagkain ay mabilis na natutunaw, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, nagpapalakas ng mga kalamnan, pinipigilan ang hypertension, ischemia sa puso, mga atake sa puso at mga stroke. Ang mga gulay ay mayaman sa mga bitamina, polysaccharides, organic acids, nag-aambag sa normalisasyon ng trabaho sistema ng pagtunaw organismo. Kaya, ang isang menu ng diyeta na binubuo ng dibdib ng manok at mga gulay ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa pigura, kundi pati na rin sa pangkalahatang kalusugan. At ang pagpipiliang ito ay hindi nalalapat sa mababang-carb. Ang diyeta na ito ay higit pa Wastong Nutrisyon.
Pagbaba ng timbang sa dibdib ng manok at mga gulay
Ang diyeta batay sa dibdib ng manok at mga gulay ay ang pinaka-epektibong paraan ng pagharap sa labis na timbang. Ang karne ng manok ay naglalaman ng isang minimum na taba at calories, habang medyo kasiya-siya, na nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang nang walang gutom. Kapag nagdidiyeta, dapat mong piliin lamang ang balakang ng ibon - dibdib, walang taba at balat.
Ang 100 gramo ng dibdib ng manok ay naglalaman ng 110 kcal.
Ang mga gulay ay isang kamalig ng mga bitamina at mineral. Ang kanilang regular na paggamit ay nakakatulong upang mapataas ang kaligtasan sa sakit, pagyamanin ang katawan ng mga bitamina at mineral, at mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract. Kapag nagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong pumili ng mga di-starchy na gulay.
Ang mga pangunahing patakaran ng diyeta sa dibdib ng manok at gulay:
sikat:
- ✅ Ang diyeta ng manok para sa pagbaba ng timbang: menu, mga resulta
- ✅ Diyeta sa sabaw ng manok: lingguhang menu na may mga recipe
- ✅ Oriental diet para sa 10 araw - mga menu at mga recipe
- ✅ Ang pinakamahusay na tatlong araw na diyeta para sa pagbaba ng timbang
- Ang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng diyeta na may diyeta ay hindi dapat lumampas sa 1200-1500 Kcal;
- Dapat kang kumain ng madalas, hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw;
- Kinakailangan na kumain ng hindi hihigit sa 700 gramo ng karne ng manok bawat araw;
- Ang karne ng manok ay dapat na pinakuluan o pinasingaw;
- Ang mga di-starchy na gulay ay maaaring kainin parehong hilaw at sa anyo ng mga salad, pati na rin ang pinakuluang, nilaga, inihurnong;
- Sa diyeta, maaari mong isama ang mga cereal (bakwit, barley, oatmeal), pinakuluang sa tubig;
- Ang asin at asukal ay hindi kasama sa diyeta;
- Upang mapanatili ang balanse ng tubig, dapat kang uminom ng 1.5-2 litro ng hindi carbonated na tubig bawat araw.
Ang diyeta sa dibdib ng manok at mga gulay ay walang kontraindikasyon. Ang protina na nakapaloob sa karne ng manok ay magbibigay-daan sa iyo na makatipid habang nagpapababa ng timbang masa ng kalamnan at pagkalastiko ng balat, at ang mga bitamina na nilalaman ng mga gulay ay makakatulong na mapanatili ang mabuting kalusugan at pagganap.
Mga uri ng diyeta sa dibdib ng manok
Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng mga diyeta sa dibdib ng manok. Gayunpaman, ang lahat ng mga paraan ng pagbaba ng timbang ay pinagsama ng isang pangunahing kondisyon - ang paggamit ng pinakuluang o steamed na dibdib ng manok na walang asin at pampalasa.
Ang dibdib ng manok at diyeta ng kefir ay isa sa pinaka-kasiya-siya at epektibo. Kasunod ng diskarteng ito, maaari mong mapupuksa ang 4-6 dagdag na pounds sa loob ng 7-10 araw. Ang isang diyeta sa cottage cheese at dibdib ng manok, pati na rin ang kefir, ay protina, na magpapahintulot hindi lamang na "magpaalam" sa dagdag na libra ngunit din upang mapanatili ang mass ng kalamnan, palakasin ang mga ngipin, buhok at mga kuko. Ang pangunahing bagay ay ang pumili sinagap na keso at kefir (hindi hihigit sa 1% na taba).
Mayroong 2 mga pagpipilian para sa diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang:
- Sa unang variant dapat mong gamitin lamang ang pinakuluang dibdib ng manok (hindi hihigit sa 300 gramo bawat araw), low-fat cottage cheese (100 gramo) at kefir 1% (1-2 tasa). Maaari kang uminom sa pagitan ng mga pagkain tubig pa rin At berdeng tsaa walang asukal. Sabihin nating sabaw ng manok na may diyeta. Ang sabaw ng manok ay mabuti para sa digestive system, at mayroon ding mababang calorie na nilalaman, 36 kcal lamang bawat 100 g ng produkto. Inirerekomenda na uminom ng isang tasa ng sabaw para sa tanghalian o hapunan.
- Ang pangalawang diyeta Binubuo ang mga alternating araw ng protina sa mga araw ng carbohydrate. Ang kurso ng pagbaba ng timbang ay idinisenyo para sa 10 araw, kung saan maaari mong mapupuksa ang 5-7 dagdag na pounds. Ang unang 2 araw ay kefir. Maaari kang uminom lamang ng kefir 1% na hindi hihigit sa 1.5 litro bawat araw. Ang ikatlong araw ay protina. Sa araw na maaari kang kumain lamang ng pinakuluang fillet ng ibon (600-700 gr). Ang ikaapat at ikalimang araw ay carbohydrate (maaari kang kumain ng mga non-starchy vegetables, unsweetened fruits, pati na rin ang mga cereal na pinakuluang sa tubig). Ang ikaanim, ikapito at ikawalong araw ay mga araw ng protina. Ang huling 9-10 araw ay muling carbohydrate. Ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na pabilisin ang metabolismo at pigilan ang katawan na umangkop sa isang binagong diyeta, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang.
Mga produktong pinapayagan at ipinagbabawal
Mga pinapayagang pagkain para sa isang diyeta sa dibdib ng manok at mga gulay:
- Dibdib ng manok (walang balat at taba);
- Repolyo (puti, kuliplor, Brussels sprouts, Beijing);
- Mga cereal at cereal (bigas, bakwit, barley, oats);
- Brokuli;
- Kintsay;
- Asparagus;
- Mga kamatis;
- mga pipino;
- Bulgarian paminta;
- karot;
- Beet;
- talong;
- Pipino;
- Artichokes;
- kangkong;
- Beans;
- labanos;
- Sibuyas na bawang;
- halamanan.
Maaari mong panahon ng mga salad na may diyeta na may lemon juice, toyo. Kapag nagluluto, pinapayagan na magdagdag ng gulay o langis ng oliba, ngunit hindi hihigit sa 2 tbsp. sa isang araw.
Mga ipinagbabawal na pagkain sa diyeta:
- Mga produkto ng tinapay at panaderya;
- Pasta;
- Mga sariwang pastry, matamis, dessert;
- Pinirito, pinausukan, adobo na pinggan;
- Mga semi-tapos na produkto;
- Mga mataba na sarsa;
- Mataba na pagawaan ng gatas at mga produkto ng sour-gatas;
- patatas;
- Asukal, asin;
- Mga pampalasa;
- Carbonated na inumin;
- Mga inuming may alkohol.
Kapag nagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang sa dibdib at mga gulay, hindi mo maaaring palitan ang karne ng manok sa anumang iba pang (turkey, karne ng baka, kuneho).
Menu
Diyeta ng dibdib ng manok at gulay - menu para sa isang linggo 1200 calories bawat araw (almusal, meryenda, tanghalian, meryenda sa hapon, hapunan):
Lunes:
- Pinakuluang dibdib ng manok 200 gr (220 Kcal);
- Pinausukang dibdib ng manok 100 gr (110 kcal). 2 kamatis (30 Kcal);
- Bigas 100 gr (78). Ang brisket ng manok na pinakuluang 200 gr (220). 2 pipino (30);
- Steamed chicken fillet 100 gr (110). Salad ng gadgad na karot at beets 145 gr (101);
- Pinakuluang fillet ng manok 100 gr (110). Talong caviar 200 gr (183).
Martes:
- Steamed brisket 200 gr (220 kcal). Pipino (15);
- Steamed chicken fillet 100 gr (110 kcal). Isang baso ng tomato juice (42 kcal);
- Pinakuluang brisket 200 gr (220). Vinaigrette 200 gr (256);
- Steamed chicken fillet 100 gr (110). 2 kamatis (30);
- Pinakuluang fillet ng manok 100 gr (110). Salad mula sa puting repolyo 300 gr (87).
Miyerkules:
- Sinigang na bakwit 150 gr (198). Pinakuluang fillet ng manok 200 gr (220 kcal).
- Steamed poultry fillet 100 gr (110 kcal).
- Pinakuluang dibdib ng manok 200 gr (220). Pinakuluang beans 100 gr (112);
- Pinasingaw na dibdib ng manok 100 gr (110). Pipino (15);
- Pinakuluang fillet ng manok 100 gr (110). Salad ng mga pipino, kamatis at kampanilya peppers 300 gr (105).
Huwebes:
- Pinakuluang dibdib ng manok 200 gr (220 kcal). Isang baso ng carrot juice (56);
- Bigas 100 gr (78). Steamed brisket 100 gr (110 kcal). Nilagang beets 100 gr (102);
- Pinakuluang manok brisket 200 gr (220). nilagang gulay 400 gr (100);
- Steamed chicken fillet 100 gr (110). Pipino (15). Kamatis (15);
- Pinakuluang fillet ng manok 100 gr (110). Pinakuluang ugat ng kintsay 200 gr (64).
Biyernes:
- Pinakuluang fillet ng manok 200 gr (220 kcal). Kalabasa juice glass (76);
- Steamed brisket 100 gr (110). 2 pipino (30);
- Pinakuluang dibdib ng manok 200 gr (220). Salad ng repolyo 300 gr (87);
- Steamed poultry fillet 100 gr (110). Isang baso ng tomato juice (42);
- Barley sinigang 150 gr (152). Pinakuluang fillet ng manok 100 gr (110). Grated beetroot salad 100 gr (43).
Sabado:
- Oatmeal lugaw 50 gr (170 kcal). Pinakuluang dibdib ng manok 200 gr (220).
- Pinasingaw na dibdib ng manok 100 gr (110). Isang baso ng carrot juice (56);
- Beetroot 200 gr (72). Pinakuluang dibdib ng manok 200 gr (220).
- Steamed chicken fillet 100 gr (110). Kamatis (15 Kcal);
- Pinakuluang fillet ng manok 100 gr (110). nilagang gulay 300 gr (75). Isang baso ng tomato juice (42).
Linggo:
- Pinakuluang dibdib ng manok 200 gr (220). Bean puree 100 gr (112 Kcal);
- Pinasingaw na dibdib ng manok 100 gr (110). Isang baso ng juice ng kalabasa (76);
- Sopas ng kintsay 200 gr (74). Pinakuluang dibdib ng manok 200 gr (220).
- Pinasingaw na dibdib ng manok 100 gr (110).
- Barley sinigang 150 gr (152). Pinakuluang fillet ng manok 100 gr (110). Pipino (15).
Sa pagitan ng mga pagkain na may diyeta para sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na uminom ng tubig na walang gas, tsaa (herbal, berde), decoctions ng mga berry, ngunit walang asukal.
Mga recipe
nilagang gulay
nilagang gulay Mga sangkap:
- Zucchini 1 pc;
- Karot 1 pc;
- Sibuyas 1 pc;
- Puting repolyo 0.5 ulo;
- Langis ng gulay 2 tablespoons;
- Tomato paste 2 tbsp
- Mga gulay sa panlasa (dill, perehil, basil);
- Tubig.
Paraan ng pagluluto:
- Balatan ang mga karot at sibuyas.
- Hugasan ang lahat ng mga gulay. Gupitin ang sibuyas at zucchini sa mga cube, lagyan ng rehas ang mga karot sa isang magaspang na kudkuran, i-chop ang repolyo.
- Sa isang preheated pan na may langis ng gulay, ipasa muna ang sibuyas hanggang kalahating luto, magdagdag ng mga karot at zucchini dito, kumulo ng 5 minuto sa mababang init.
- Ilipat ang sarsa ng gulay sa isang mabagal na kusinilya, magdagdag ng repolyo.
- Ibuhos ang mga gulay na may tomato paste at tubig. Magluto sa mode na "Extinguishing" sa loob ng 30 minuto.
- Bago ihain, palamutihan ang ulam na may mga tinadtad na damo.
Isama ang nilagang gulay para sa tanghalian o hapunan sa menu ng pagbabawas ng timbang.
sabaw ng kintsay
sabaw ng kintsay Mga sangkap:
- ugat ng kintsay 200 gr;
- Sibuyas 3 pcs;
- Karot 2 mga PC;
- Puting repolyo 0.5 ulo;
- Bulgarian paminta 2 mga PC;
- Katas ng kamatis 0.5 l.
Paraan ng pagluluto:
- Balatan ang mga sibuyas at karot, alisin ang mga buto mula sa mga paminta.
- Banlawan ang lahat ng mga gulay, gupitin sa mga piraso, ilipat sa isang kasirola, ibuhos katas ng kamatis. Dapat masakop ng juice ang lahat ng mga gulay. Kung kinakailangan, maaari kang magdagdag ng tubig.
- Pakuluan ang mga gulay at lutuin sa katamtamang init sa loob ng 10 minuto, paminsan-minsang pagpapakilos.
- Bawasan ang gas at kumulo na may takip para sa isa pang 10 minuto.
- Haluin ang sopas sa isang blender sa isang katas na pare-pareho.
sabaw ng kintsay - kapaki-pakinabang muna isang ulam na inirerekomenda na isama sa iyong diyeta para sa pagbaba ng timbang.
Salad ng gulay
Salad ng gulay Mga sangkap:
- Mga pipino 2 pcs;
- Mga kamatis 2 pcs;
- Bulgarian paminta 1 pc;
- Sibuyas 1 pc;
- Lemon juice 1 tsp;
- Langis ng oliba 1 tbsp
Paraan ng pagluluto:
- Alisin ang mga buto mula sa bell pepper, gupitin sa kalahating singsing.
- Balatan ang sibuyas, gupitin sa manipis na kalahating singsing.
- Banlawan ang mga pipino at kamatis, tuyo, gupitin sa mga cube.
- Paghaluin ang lahat ng mga gulay sa isang hiwalay na mangkok, timplahan ang salad na may lemon juice at langis ng oliba. Ang mga tinadtad na damo ay maaaring idagdag sa panlasa.
Ang salad ng bitamina na gulay ay perpekto para sa hapunan na may diyeta para sa pagbaba ng timbang.
Sinigang na barley
Sinigang na barley Mga sangkap:
- Barley groats 1 tasa;
- Tubig 2.5 tasa.
Paraan ng pagluluto:
- Pagbukud-bukurin ang mga grits, banlawan, ilipat sa isang kasirola.
- Ibuhos ang cereal na may tubig sa isang ratio ng 1: 2.5. Pakuluan, bawasan ang gas at kumulo sa loob ng 20 minuto.
- Balutin ng mainit na kumot ang kawali at hayaang maluto ang lugaw sa loob ng 15 minuto.
Isama ang nakabubusog na sinigang na barley sa iyong menu ng pagbabawas ng timbang para sa almusal.
resulta
Kasunod ng diyeta ng dibdib ng manok at mga gulay, maaari kang mawalan ng 5-12 kg bawat linggo. Maraming mga kadahilanan ang direktang nakakaapekto sa huling resulta ng pagbaba ng timbang: ang paunang timbang (mas mataas ito, mas maraming pounds ang maaari mong mawalan), ang antas ng pisikal na aktibidad (na may regular na pisikal na Aktibidad maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis). Maraming mga pagsusuri ng mga taong sumunod sa isang diyeta ng dibdib ng manok at mga gulay ay nagpapahiwatig na ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay nag-aalis ng mahinang kalusugan, isang masakit na pakiramdam ng gutom, at isang pagbawas sa kahusayan. Kaya, ang pagbabawas ng timbang sa dibdib ng manok at mga gulay ay kasiya-siya, malasa at malusog.
Ngayon, ang karne ng manok ay ang pinakasikat na produkto, dahil salamat dito, ang tapos na ulam ay hindi lamang masarap at kasiya-siya, ngunit mababa din sa calories. Samakatuwid, sa loob ng mahabang panahon ito ay isang mahalagang bahagi ng maraming mga programa sa pagbaba ng timbang. Ang diyeta ng manok ay palaging magiging kanais-nais para sa mga hindi ganap na tanggihan ang paggamit ng mga produktong karne.
Ang diyeta na ito ay pangunahing batay sa paggamit ng laman ng manok na naglalaman ng malaking halaga ng protina. Nag-aambag ito sa saturation ng katawan, at nagpapanumbalik din ng tissue ng kalamnan at nagpapabilis ng metabolismo. Bilang karagdagan sa mga pakinabang na ito, ang isa pang bagay ay maaaring makilala - affordability. Ang karne ng ibong ito ay mabibili sa anumang supermarket sa medyo mababang presyo.
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng karne ng manok
Dahil hindi lahat ng karne ng manok ay angkop para sa isang diyeta, ngunit tanging dibdib ng manok, isasaalang-alang namin mga kapaki-pakinabang na katangian ang partikular na bahaging ito. Karamihan sa mga doktor at nutrisyunista ay mas gusto ang partikular na bahagi ng ibon. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng mababang calorie na nilalaman ng produkto - mga 137 kcal. bawat 100 g. Ang dibdib ng manok ay mayaman din sa iba't ibang kapaki-pakinabang na elemento. Sa kanila:
- protina - tungkol sa 29.8 g;
- taba (1.8 g), carbohydrates (0.5 g);
- bitamina A, B, C, E, H, PP;
- magnesiyo, bakal, kobalt, kromo, sink, posporus at iba pa;
- protina;
- mga amino acid.
Sa tulong ng pinakuluang mga hibla ng karne, maaari mong bawasan ang antas ng kaasiman ng gastric juice, na lubhang kapaki-pakinabang para sa gastritis at iba pang mga sakit ng gastrointestinal tract. Ang mga bitamina B9 at B12 ay nagpapabuti sa kapakanan ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis.
Ang kakanyahan ng diyeta
Ang diyeta ng dibdib ng manok ay isang programa ng protina, ang kakanyahan nito ay ang akumulasyon ng isang malaking halaga ng protina na may kakulangan sa karbohidrat. Ito ay pukawin ang pagsipsip ng kanilang sariling mga reserbang taba para sa pagpaparami ng enerhiya.
Ang karne ng manok ay isang kailangang-kailangan na produkto sa isang balanseng diyeta. Ito ay ipinaliwanag ni:
- Ang mga dibdib ng manok ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga elemento ng bakas at bitamina na maaaring makabawi sa kanilang kakulangan kapag natupok lamang sa pagkain, mga produkto lamang ng halaman.
- Ang karne ng dibdib ay isang produktong pandiyeta dahil sa mababang taba ng nilalaman nito at mababang calorie na nilalaman.
- Ang produkto ay naglalaman ng maraming protina, na ginagawang madaling matunaw.
- Ang ibon ay naglalaman ng mga sustansyang kailangan ng katawan para sa buhay.
Tanging ang dibdib ay angkop para sa pandiyeta na nutrisyon. Ang mga pakpak at binti ng manok ay mataas sa taba at kolesterol, kaya hindi ito gagana. Gayundin, huwag kainin ang balat.
Maaari mo ring palitan ang manok ng iba pang uri ng karne - pugo o pabo, na naglalaman din ng malaking halaga ng protina at mababa ang calorie.
Mga benepisyo nito
Ang diyeta ay mayroon ding maraming iba pang mga benepisyo:
- Sa pandiyeta na nutrisyon, ang sabaw ng manok ay nagpapahintulot sa pasyente na palakasin ang immune system, at tumutulong din na maibalik ang sigla. Ang sabaw ay ginagamit upang maiwasan ang mga sakit sa puso: hypertension, stroke, atake sa puso.
- Ang pagkain ng mga pagkaing manok ay nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang balanse ng mga sustansya sa katawan sa tamang antas. Iniiwasan nito ang pagkahapo, pagkawala ng lakas at iba pang mga problema sa kalusugan sa panahon ng diyeta.
- Ang diyeta ng manok ay hindi nangangailangan ng malubhang mga paghihigpit, at ang isang medyo malaking bilang ng mga pinggan ay maaaring ihanda mula dito.
Contraindications
Dahil dito, ang diyeta na ito ay walang contraindications. Ngunit gayon pa man, bago kumuha ng gayong diyeta, inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang pagkonsulta sa iyong doktor.
Gayundin, kasama ang mga pakinabang na isinulat namin tungkol sa itaas, dapat ding tandaan na ang naturang dietary nutrition ay mayroon ding mga disadvantages.
- Una, hindi lahat ay makatiis sa kawalang-sigla ng mga pinggan ng dibdib sa loob ng maraming araw. Ngunit, ayon sa mga nutrisyunista, ang kakulangan na ito ay madaling ma-neutralize. Upang gawin ito, magdagdag ng mga pampalasa sa karne. Ang karne ay maaari ding pahiran ng lemon juice.
- Pangalawa, kakaunti ang taba sa dibdib. Dito, pinapayagan ng ilang mga diyeta ang paggamit ng langis ng gulay.
Mga Pagpipilian sa Diyeta
Sa nutrisyon, mayroong iba't ibang mga pagpipilian sa diyeta, kung saan ang pangunahing bahagi ay karne ng fillet ng manok. Isaalang-alang natin ang ilan sa mga ito.
Programa para sa 3 araw
Ang isang tatlong-araw na programa sa pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng dagdag na tatlong kilo. Ang menu ay mukhang napaka-simple bagaman. Sa araw, kailangan mong kumain ng 100 g ng pinakuluang manok. Ayon sa mga doktor, na may ganitong diyeta, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa likido.
Programa para sa 7 araw
Ang bersyon na ito ng pitong araw na programa sa pagbaba ng timbang ay maaaring tawaging isang klasiko. Ang isang lingguhang diyeta sa fillet ng manok ay magpapahintulot sa iyo na alisin ang tungkol sa 4-5 kg. Ang mga datos na ito ay tinatayang, dahil ang mga katangiang pisyolohikal ng isang tao ay may mahalagang papel dito.
Sa programang ito, mayroong isang panuntunan - kailangan mong kumain sa maliit na dami, ngunit hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, na ginagawang posible na hindi makaramdam ng gutom na may patuloy na supply ng nutrients.
Ang Pinakuluang Diyeta ng Manok ay tumatagal ng 7 araw at kasama ang mga sumusunod na pagkain.
Sa sistemang ito, ligtas kang makakainom ng kape at tsaa. Sa kaganapan na ang isang tao ay nakakaranas ng isang malakas na pakiramdam ng gutom sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang uminom ng tubig na may lemon.
Programa para sa 9 na araw
Ang programang ito ay batay sa prinsipyo ng mono-nutrisyon, na nagpapaliwanag ng pagiging epektibo nito. Ang pagkain sa diyeta batay sa pinakuluang fillet ng manok sa loob ng 9 na araw ay nagbibigay-daan, na may mahigpit na pagsunod sa diyeta, upang alisin ang dagdag na 5-6 kg.
Kasama sa menu ng pagkain ng manok para sa 9 na araw ang mga sumusunod na produkto.
Sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang uminom ng hanggang 500 ML bawat araw. mababang taba na yogurt.
May isa pang menu para sa programang ito. Ang diyeta na ito ay nagpapalit ng bigas, manok at gulay sa loob ng 9 na araw. Mayroon ding pagpipilian sa mga mansanas, kapag ang diyeta ay may kasamang 3 araw ng kanin, 3 araw ng manok at 3 ng mansanas.
Iba pang mga Opsyon sa Diyeta
Sa sabaw ng manok
Ang chicken soup diet ay isa sa pinakasikat na mga programa sa pagbaba ng timbang. Ito ay tumatagal ng isang linggo at nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang tungkol sa 9 kg.
Ang kakanyahan ng programang ito ay na sa araw sa 5-7 na dosis ay kinakailangan na uminom ng 1-1.5 litro ng sabaw ng manok. Mas mainam na gamitin ito nang mainit. Sa kasong ito, ang tubig ay maaaring inumin sa walang limitasyong dami, ngunit napapailalim sa ilang mga patakaran:
- hindi lalampas sa 30 minuto bago kumain;
- 2 oras pagkatapos kumain.
Ang iba pang mga produkto ay dapat itapon. Ngunit kung ang pakiramdam ng gutom ay nagiging hindi mabata, pagkatapos ay maaari kang kumain ng ilang pandiyeta na tinapay o toast.
Paano magluto ng masarap na sabaw
Ang mga recipe ng sabaw ay medyo simple. Ang manok ay inilubog sa malamig na tubig. Matapos kumulo ang tubig, kinakailangang alisin ang "ingay" (foam) gamit ang isang kutsara at bawasan ang init nang bahagya sa daluyan, at pagkatapos ay ganap na mahina. Pakuluan ang dibdib ng manok hanggang handa na ang karne. Kapag humigit-kumulang 30 minuto ang natitira, maaari kang magdagdag ng perehil, karot, kintsay, sibuyas at asin ayon sa panlasa. Kung imposibleng matiis ang gayong pamumuhay, pagkatapos ay inirerekomenda na mawalan ng timbang sa sopas ng manok, kung saan pinakuluang gulay. Sa ganoong sopas, madali kang makakatagal sa isang buong linggo.
Kapag umaalis sa programa, ang mga prutas at gulay ay unti-unting idinaragdag sa diyeta.
Ang pamamaraang ito ay hindi dapat gamitin ng mga taong may problema sa kalusugan, o buntis o nagpapasuso. At ang pinakamahusay na epekto ay maaaring makamit kung pagsamahin mo ang isang diyeta sa pagtakbo, aerobics o iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad.
diyeta sa atay ng manok
Ang isang mahalagang papel ay itinalaga sa atay ng manok sa diyeta, na hindi lamang isang pandiyeta, kundi isang kapaki-pakinabang na produkto. Nag-aambag ito sa normalisasyon ng gastrointestinal tract, at pinupunan din ang balanse ng bitamina B2, na responsable para sa hitsura ng anemia. Ang atay ng manok ay nakakatulong din na pasiglahin ang utak at gawing normal ang thyroid gland. Maaari mong gamitin ang langis ng oliba upang lutuin ang atay.
pagkain ng bigas ng manok
Ang programa sa pagbaba ng timbang ng bigas kasama ang manok ay karaniwang kinakalkula sa loob ng tatlong araw. Sa panahong ito, nawalan sila ng halos 2 kilo. Kasama sa diyeta na ito ang kanin, pinakuluang manok at mga gulay. Gayundin, ang gayong diyeta ay maaaring kahalili ng pagkain ng kanin, manok at mansanas.
Kasama sa pang-araw-araw na diyeta ang mga sumusunod na pagkain:
Ang isa pang pagpipilian sa diyeta ay ang paghahalili ng mga araw ng bigas at manok. Sa diyeta na ito, kailangan mong kumain ng pinakuluang kanin sa loob ng 3 araw, manok sa loob ng 3 araw.
Diyeta ng manok-bakwit
Ang pagkain ng bakwit ay karaniwang tumatagal ng isang buwan. Kasabay nito, sa sinigang na bakwit, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 3-4 kg. Kasama sa diyeta ng bakwit at pinakuluang dibdib ng manok ang sumusunod na pang-araw-araw na diyeta:
Ang bakwit ay dapat na steamed sa gabi nang walang pagdaragdag ng asukal at asin, pakuluan ang dibdib nang walang pampalasa at asin. Salamat dito, ang diyeta ng bakwit ay napakasimple at epektibo.
Mga gulay at manok
Ang isang diyeta batay sa walang taba na dibdib ng manok at mga gulay ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap at gutom. Ang menu ay madaling ihanda. Kung mananatili ka dito sa loob ng 2-3 araw, maaari kang mawalan ng ilang kilo. Ang batayan ng menu ay karne ng manok na walang pakpak.
Upang magdagdag ng lasa sa karne, ito ay pinahiran ng olive oil o vegetable paste, tulad ng bawang.
Ang pagkain ng manok ay isang mabilis, mura, simple, at kasiya-siyang paraan upang pumayat at makakuha ng hugis.
Ang diyeta ng manok ay inuri bilang isang mabilis na regimen sa diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang, ang pagiging epektibo nito ay batay sa pangunahing pagkain ng karne ng manok na may pinakamababang nilalaman ng taba at isang mataas na konsentrasyon ng mga protina. Salamat sa eksaktong pagpapatupad ng lahat ng mga alituntunin ng diyeta ng manok para sa 7 araw ng pagsunod nito, maaari kang mawalan ng 4-6 na kilo ng labis na taba sa katawan.
Ang kakanyahan ng diyeta ng manok
Ang pagiging epektibo ng paraan ng pagbaba ng timbang sa karne ng manok, tulad ng iba pang mga diyeta sa protina, ay batay sa paglilimita sa paggamit ng mga karbohidrat at saturating ito ng mga protina. Ang muling pamamahagi ng mga sustansya na ito ay pinipilit ang katawan ng tao na sunugin ang sarili nitong mga reserbang taba para sa enerhiya, na humahantong sa pagbaba ng timbang nang hindi nawawala ang mass ng kalamnan.
Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta ng manok
Kapag sinusunod ang anumang diyeta ng manok, dapat sundin ang mga sumusunod na pangunahing prinsipyo:
- Ang tagal ng diyeta ay dapat na limitado sa maximum na 7 araw (ang tagal ng mono-diet ay limitado sa 3 araw).
- Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng buong masustansyang diyeta ay dapat mag-iba sa rehiyon ng 1200 kcal (ang ilang mga mapagkukunan ay nagbibigay ng isang figure na 1500 kcal).
- Ang porsyento ng pagkonsumo ng karne ng manok (fillet) at iba pang mga katanggap-tanggap na produkto ng pagkain ay dapat nasa loob ng 50/50%.
- Hindi bababa sa 5 pagkain ang dapat gawin bawat araw.
- Ang huling pagkain ay dapat gawin nang hindi lalampas sa 18:00.
- Ang karne ng manok ay dapat na steamed o pinakuluan (dapat tandaan na kapag kumukulo ang karne ng manok, ang calorie na nilalaman nito at isang makabuluhang bahagi ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay napupunta sa sabaw).
- Sa buong diyeta, dapat mong tanggihan na kumain ng junk food (fast food, pinausukang karne, matamis, atbp.), Pati na rin ang asukal at asin.
- Araw-araw dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido.
Diet ng karne ng manok
Ang pinaka pandiyeta na karne ng bangkay ng manok ay ang fillet nito (dibdib na walang balat), na inirerekomendang gamitin bilang pangunahing sangkap sa pagkain ng manok. Ang calorie na nilalaman ng 100 gramo ng bahaging ito ng ibon ay 113 kcal, habang ang halagang ito ng karne ay may kasamang higit sa 23 g ng mga protina, mas mababa sa 2 g ng taba (kasama ng mga ito 10 mg), 0.4 g ng carbohydrates at hindi naglalaman ng dietary fiber sa lahat.
Bilang karagdagan, ang komposisyon ng fillet ng manok ay kinabibilangan ng:
- mga fatty acid (kabilang ang omega 3 At omega 6 );
- B bitamina ( niacin , );
- macronutrients (potassium, chlorine, calcium, sodium, phosphorus, magnesium);
- mahahalagang amino acid ( tryptophan , arginine , lysine , methionine );
- mga elemento ng bakas (iodine, iron, zinc, cobalt, chromium, manganese, fluorine, tanso, molibdenum);
- mga hindi mahahalagang amino acid ( glutamine , aspartiko , alanine , tyrosine , glycine );
- mga saturated fatty acid ( rachine , myristic , stearic , palmitic );
- mataba polyunsaturated acids ( linolenic , arachidonic , linoleic );
- monounsaturated fatty acids ( heptadecenoic , palmitoleic , oleic ).
Mga kapaki-pakinabang na katangian ng manok
Mula noong sinaunang panahon, ang pinakuluang karne ng manok at sabaw batay dito ay lubos na pinahahalagahan dahil sa kanilang mga katangian ng pagpapagaling, na tumutulong sa pagpapanumbalik ng lakas ng pisikal na pagod at may sakit na mga tao. Ang mga produktong ito ay madalas pa ring inireseta bilang unang pagkain para sa mga pasyenteng sumailalim pangunahing operasyon o mga nakakahawang sakit, at isama rin sa menu ng iba't ibang mga diyeta.
Dahil sa komposisyon nito, ang pagkain ng maayos na inihanda na pagkain ng karne ng manok ay may kapaki-pakinabang na epekto sa vascular system at ang gawain ng kalamnan ng puso.
Ang fillet ng manok ay magiging kapaki-pakinabang para sa hyperacid (na may hyperacidity) at iba pang mga sakit ng gastrointestinal tract na may katulad na etiology.
Ang komposisyon ng bitamina ng naturang karne ay may positibong epekto sa metabolic proseso(protina, carbohydrate, taba) sa katawan ng tao, ang pag-andar ng central nervous system (pag-iwas at), hematopoiesis, pati na rin sa hitsura balat, buhok at mga kuko.
Ang karne ng manok ay nagtataguyod ng pagpapagaling ng sugat, pagpapabuti ng memorya, pagpapagaling at pagpapalakas.
Pagpili at pag-iimbak ng fillet ng manok
Sa prinsipyo, ang anumang walang balat na dibdib ng manok ay angkop para sa pandiyeta na nutrisyon, ngunit inirerekomenda na bigyan ng kagustuhan ang mga manok na pinapakain ng natural na feed na hindi naglalaman, at iba pang mga sangkap na potensyal na nakakapinsala sa kalusugan ng tao.
Bilang isang patakaran, ang fillet ng manok ay dumarating sa mga istante ng tindahan sa dalawang bersyon - nagyelo o pinalamig. Naturally, mas mainam na bilhin ang bahaging ito ng bangkay ng manok sa isang pinalamig na bersyon, kapag ang organoleptic (visual, tactile, olfactory) na pagsusuri ng pagiging bago ng naturang produkto ay magagamit sa isang mas kumpletong paraan.
Kapag pumipili ng pinalamig na fillet ng manok, dapat mong bigyang pansin ang:
- ang kulay ng karne (ang fillet ay dapat na maputlang rosas na may pare-parehong kulay);
- pandamdam na sensasyon (kapag pinindot mo ang fillet, ang depresyon sa ibabaw nito ay dapat na agad na mawala);
- amoy (ang sariwang fillet ay dapat magkaroon ng isang pare-parehong aroma ng karne ng manok na walang mga dayuhang pagsasama na hindi kanais-nais para sa pakiramdam ng amoy);
- laki ng fillet ( malalaking sukat ang isang piraso ng karne ay nagsasalita pabor sa hormonal na pag-aalaga ng manok);
- buhay ng istante (sa refrigerator, ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng sariwang pinalamig na karne ng manok ay nakaimbak ng maximum na 5 araw);
- pagkakaroon ng isang sertipiko ng kalidad (sa dokumentong ito lahat ng mga kondisyon para sa pag-aalaga at pag-iimbak ng manok ay dapat ipahiwatig).
Paghahanda ng pandiyeta na fillet ng manok
Ang pagiging epektibo ng diyeta na ito ay nakasalalay din sa ilang lawak sa kung paano inihahanda ang pangunahing sangkap nito, ang dibdib ng manok na walang balat. Gaya ng nabanggit kanina, ang pinaka mababang-calorie na produkto sa kasong ito, magkakaroon ng pinakuluang fillet ng manok. Bagaman sa panahon ng proseso ng pagluluto mawawala ang ilan sa mga mineral, bitamina at iba pang mga nutrients, maaari silang sa prinsipyo ay napapabayaan dahil sa maikling panahon ng diyeta mismo.
Para sa tamang paghahanda ng pangunahing sangkap ng karne ng diyeta ng manok, kinakailangan na paunang bilhin ang fillet o dibdib ng ibon na ito sa tindahan sa bahagi ng masa na naaayon sa pang-araw-araw na pangangailangan (kabilang ang lahat ng pagkain). Sa kaso ng paggamit ng dibdib ng manok, dapat muna itong linisin mula sa panlabas na balat at kasama ng subcutaneous fat (ang fillet ng manok ay nangangailangan lamang ng pag-alis ng mga natitirang mataba na hibla), banlawan nang lubusan sa ilalim ng tubig na tumatakbo, at pagkatapos ay magpatuloy sa paggamot sa init.
Ang nalinis at hinugasang fillet ng manok ay dapat ilagay sa isang kawali na may malinis malamig na tubig, dalhin ito sa isang pigsa at lutuin ang karne sa loob ng 20-40 minuto, depende sa pinagmulan ng binili na bahagi ng bangkay ng ibon (bahay o tindahan). Ipinagbabawal ang tubig na may asin, dahil mababawasan nito ang pagiging epektibo ng diyeta. Upang mabigyan ng lasa ang karne ng manok, ang isang maliit na halaga ng kintsay ay pinapayagan na idagdag sa sabaw.
Matapos ihanda ang pangunahing sangkap ng diyeta, dapat mong hatiin ang fillet ng manok sa mga bahagi na kinakailangan para sa bawat araw-araw na pagkain, at kainin ang mga ito ayon sa binuo na menu.
Mga uri
Sa katunayan, napakaraming dietary diet, ang menu kung saan kasama ang karne ng manok sa isang anyo o iba pa, gayunpaman, ang mga pangunahing opsyon para sa diyeta ng manok ay itinuturing na isang "mahirap" na 3-araw na mono-diet sa manok at ang magaan nitong 7-araw na iba't, na batay sa dibdib ng manok at mga gulay.
Mono diet sa manok
Ang isang mabilis na bersyon ng mono-diyeta sa dibdib ng manok, dahil sa kakulangan ng balanse sa nutrisyon, ay sinusunod lamang sa loob ng tatlong araw at higit sa lahat ay kahawig ng sikat. araw ng pag-aayuno kung saan ang diyeta ay kinabibilangan ng isang pangunahing sangkap na ginagamit sa buong diyeta.
Kaya, sa lahat ng tatlong araw ng solid food mono-diet, ang pinakuluang fillet ng manok lamang ang maaaring kunin. Bilang karagdagan, ang "mahirap" na uri ng diyeta na ito ay dapat na sinamahan ng sapat na pagkonsumo ng mga hindi matamis na likido (1.5-2 litro bawat araw), mas mabuti. Purong tubig walang gas at tsaa na walang asukal. Para sa lahat ng oras ng naturang mono-diet ng manok, maaari mong palayain ang iyong katawan mula sa 2-3 dagdag na pounds ng timbang, na kinumpirma ng maraming positibong pagsusuri tungkol sa pagiging epektibo ng naturang diyeta.
Magaan na Diyeta ng Manok
Ang menu ng diyeta ng manok sa loob ng 7 araw ay mas balanse at nagsasangkot ng pagkain, bilang karagdagan sa pinakuluang fillet ng manok, iba pang mga produkto ng pagkain, kung saan ang mga gulay at damo ay dapat na mas gusto muna sa lahat. Bilang karagdagan, ang mga unsweetened na prutas, non-starchy cereal at ilang iba pang sangkap ay maaaring gamitin bilang karagdagang pagkain.
Sa buong regimen sa pandiyeta na ito, ang dami ng karne ng manok at iba pang mga produktong kinuha ay maaaring mag-iba at mapili nang nakapag-iisa gamit ang mga talahanayan ng calorie, gayunpaman, ang naturang pagpili ay dapat na batay sa mga pangunahing prinsipyo ng diyeta na inilarawan sa itaas. Ang pang-araw-araw na dami ng likido na natupok, pati na rin ang pagpili nito, ay dapat na tumutugma sa nakaraang bersyon ng mono-diyeta. Ang mga pagsusuri sa regimen sa pandiyeta na ito ay nagmumungkahi na sa pitong araw ng mahigpit na pagsunod dito, ang masa ng taba ng katawan ay maaaring mabawasan ng 3-4 kilo.
Mga Naaprubahang Produkto
Mono diet sa manok
Ang kahulugan mismo - ang mono-diet ng manok ay nagpapahiwatig na ang tanging pinahihintulutang produkto ng solidong pagkain sa buong pagtalima nito, siyempre, ay ang karne ng ibon na ito. Sa kasong ito, kinakailangan na kumain lamang ng steamed o pinakuluang fillet ng manok (dibdib na walang balat at subcutaneous fat), nang hindi pinapalitan ito ng ibang bahagi ng bangkay ng ibon.
Mula sa mga likidong produkto sa buong diyeta, pinapayagan itong ubusin mineral na tubig walang gas at unsweetened tea (berde, pula, itim).
Magaan na Diyeta ng Manok
Dahil ang regimen ng bersyong ito ng pagkain ng manok ay kinakalkula sa loob ng pitong araw, hindi ito maaaring limitado sa isang bahagi lamang ng karne at dapat magsama ng iba pang nauugnay na produktong pagkain.
Tulad ng dati, ang pangunahing sangkap ng isang magaan na diyeta ng manok ay nananatiling pinakuluang o steamed fillet ng ibon na ito, na hindi maaaring palitan ng iba pang bahagi ng bangkay at maging ang karne ng mga ham nito.
Bilang mga side dish at karagdagang mga produkto para sa karne na may ganitong nutritional regime, pinapayagan itong gamitin:
- mga di-starchy na gulay at gulay (mga pipino, dill, repolyo, arugula, bell peppers, cilantro, mga kamatis, perehil, beets, lettuce, karot);
- tinapay sa diyeta, tinapay ng bran;
- mga cereal mula sa mga cereal na may maliit na pagsasama ng almirol (barley, oatmeal, bakwit, bigas);
- unsweetened berries at prutas (grapefruits, currants, pineapples, strawberry, mansanas, raspberry, peras, seresa, plum, dalandan, seresa);
- minimally fatty fermented milk products (kefir, natural yogurt);
- mga inumin na walang idinagdag na asukal (natural na juice, mineral na tubig, iba't ibang mga decoction at tsaa);
- lemon juice at langis ng oliba.
Talaan ng mga pinapayagang produkto
| Mga protina, g | Mga taba, g | Carbohydrates, g | Mga calorie, kcal | |
Mga gulay at gulay |
||||
| talong | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| zucchini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| repolyo | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| cilantro | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| berdeng sibuyas | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| bombilya na sibuyas | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| karot | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| mga pipino | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| kalabasa | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| salad ng paminta | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| perehil | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| arugula | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| salad | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| beet | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| kintsay | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| asparagus | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| mga kamatis | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| kalabasa | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
| dill | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| bawang | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| kangkong | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
Mga prutas |
||||
| abukado | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| mga pinya | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| dalandan | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| cherry | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| suha | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| mga peras | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| kiwi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| mangga | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
| tangerines | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| pomelo | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| mga plum | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
| mansanas | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Mga berry |
||||
| blackberry | 2,0 | 0,0 | 6,4 | 31 |
| strawberry | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| strawberry | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| raspberry | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| blueberry | 1,1 | 0,4 | 7,6 | 44 |
Mga cereal at cereal |
||||
| bakwit | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
| oatmeal | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
| sinigang na barley | 3,1 | 0,4 | 22,2 | 109 |
| kanin | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Mga produktong panaderya |
||||
| tinapay ng rye | 11,0 | 2,7 | 58,0 | 310 |
| buong butil na tinapay | 10,1 | 2,3 | 57,1 | 295 |
Pagawaan ng gatas |
||||
| kefir 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
| fermented baked milk 1% | 3,0 | 1,0 | 4,2 | 40 |
| acidophilus 1% | 3,0 | 1,0 | 4,0 | 40 |
| natural na yogurt 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Keso at cottage cheese |
||||
| cottage cheese 0.6% (mababa ang taba) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
| cottage cheese 1.8% (mababa ang taba) | 18,0 | 1,8 | 3,3 | 101 |
ibon |
||||
| pinakuluang dibdib ng manok | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
| pinakuluang fillet ng manok | 30,4 | 3,5 | 0,0 | 153 |
Mga langis at taba |
||||
| langis ng oliba | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Mga softdrinks |
||||
| mineral na tubig | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| berdeng tsaa | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| itim na tsaa | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
Mga juice at compotes |
||||
| Katas ng pinya | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| katas ng kahel | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| Inumin na seresa | 0,7 | 0,0 | 10,2 | 47 |
| lemon juice | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| Apple juice | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
Mga produkto na buo o bahagyang pinaghihigpitan
Mono diet sa manok
Naturally, kung ang isang mono-diyeta ay sinusunod, ang isang kumpletong pagbabawal ay ipinapataw sa pagkonsumo ng lahat ng umiiral na mga produkto ng pagkain, maliban sa isang medyo maikling listahan ng permit, na kinabibilangan lamang ng steamed o pinakuluang fillet ng manok at mga katanggap-tanggap na inumin (mga herbal decoction, mineral na tubig, tsaa).
Magaan na Diyeta ng Manok
Ang diyeta ng manok para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw mismo ay naiiba sa isang mas maliit na listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain, gayunpaman, sa kasong ito, kakailanganin mong ibukod ang isang medyo malaking bilang ng mga ito mula sa iyong diyeta, kabilang ang:
- anumang pagkain na nauugnay sa fast food;
- anumang mga dessert at iba pang matamis;
- semi-tapos na mga produkto;
- mataba, pinausukan, pritong at maanghang na pagkain;
- pangangalaga at atsara (imbakin at gawang bahay);
- berries at prutas na may mataas na nilalaman ng asukal;
- mga pastry at mga produktong harina;
- mataas na starchy cereal at gulay;
- mga sarsa, marinade, gravies;
- alkohol at carbonated na inumin;
- mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- anumang mga produkto ng isda at karne;
- pang-industriya na nektar, matamis na compotes;
- asin, asukal at iba pang mga additives sa pagkain (gelatin, starch, stabilizer, sweeteners, flavor enhancers).
Talaan ng mga ipinagbabawal na produkto
| Mga protina, g | Mga taba, g | Carbohydrates, g | Mga calorie, kcal | |
Mga gulay at gulay |
||||
| patatas | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Mga prutas |
||||
| tropikal na prutas | 1,3 | 0,3 | 12,6 | 65 |
| de-latang prutas | 0,5 | 0,1 | 9,5 | 40 |
| igos | 0,7 | 0,2 | 13,7 | 49 |
| persimmon | 0,5 | 0,3 | 15,3 | 66 |
Mga berry |
||||
| ubas | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Mga mani at pinatuyong prutas |
||||
| pasas | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| pinatuyong mga aprikot | 5,2 | 0,3 | 51,0 | 215 |
| pinatuyong mga aprikot | 5,0 | 0,4 | 50,6 | 213 |
| petsa | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
| prunes | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
Mga meryenda |
||||
| potato chips | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| karamelo na popcorn | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
| maalat na popcorn | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Mga cereal at cereal |
||||
| semolina | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 |
| sinigang na dawa | 4,7 | 1,1 | 26,1 | 135 |
Flour at pasta |
||||
| harina | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 |
| pasta | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| mga bihon | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
| ravioli | 15,5 | 8,0 | 29,7 | 245 |
| idikit | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| mga pancake | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| mga pancake | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
| dumplings | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Mga produktong panaderya |
||||
| mahabang tinapay | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| mga tinapay | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| kalach | 7,9 | 0,8 | 51,6 | 249 |
| tinapay | 7,6 | 8,8 | 56,4 | 334 |
| donut | 5,6 | 13,0 | 38,8 | 296 |
| bagel | 7,9 | 10,8 | 57,2 | 357 |
| tinapay | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Confectionery |
||||
| jam | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| jam | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| marshmallow | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| mga kendi | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| idikit | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| cookie | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| cake | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| jam | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
| halva | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
Sorbetes |
||||
| sorbetes | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Mga cake |
||||
| cake | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
tsokolate |
||||
| tsokolate | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Mga hilaw na materyales at pampalasa |
||||
| pampalasa | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| ketchup | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| mayonesa | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| honey | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| syrup | 0,0 | 0,3 | 78,3 | 296 |
| asukal | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| asin | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Pagawaan ng gatas |
||||
| gatas | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
| kefir 3.2% | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 56 |
| cream 35% (mataba) | 2,5 | 35,0 | 3,0 | 337 |
| kulay-gatas 40% (mataba) | 2,4 | 40,0 | 2,6 | 381 |
| fruit yogurt 3.2% | 5,0 | 3,2 | 8,5 | 85 |
Mga produktong karne |
||||
| baboy | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| salo | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| karne ng baka | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| karne ng baka | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| bacon | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| mga cutlet | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
| steak | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
Mga sausage |
||||
| pinakuluang sausage | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| w/smoked sausage | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| pinausukang sausage | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| sausage na may/tuyo | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| sausage na may/pinausukang | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| mga sausage | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| mga sausage | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
| mga skewer | 10,0 | 33,0 | 0,0 | 337 |
ibon |
||||
| pritong manok | 26,0 | 12,0 | 0,0 | 210 |
| pinausukang manok | 27,5 | 8,2 | 0,0 | 184 |
| inihaw na pabo | 28,0 | 6,0 | - | 165 |
| pinausukang pato | 19,0 | 28,4 | 0,0 | 337 |
| inihaw na pato | 22,6 | 19,5 | 0,0 | 266 |
Isda at pagkaing-dagat |
||||
| Pritong isda | 19,5 | 11,7 | 6,2 | 206 |
| tuyong isda | 17,5 | 4,6 | 0,0 | 139 |
| pinausukang isda | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| daing na isda | 19,2 | 2,0 | 0,0 | 190 |
Mga langis at taba |
||||
| mantikilya | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| taba ng hayop | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| taba sa pagluluto | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
Mga inuming may alkohol |
||||
| brandy | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| whisky | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| vodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| gin | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| konyak | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| alak | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| beer | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| champagne | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
Mga softdrinks |
||||
| cola | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| limonada | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
| engkanto | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| fanta | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
Mga juice at compotes |
||||
| orange na nektar | 0,3 | 0,0 | 10,1 | 43 |
| compote ng ubas | 0,5 | 0,0 | 19,7 | 77 |
| cherry nectar | 0,1 | 0,0 | 12,0 | 50 |
| kissel | 0,2 | 0,0 | 16,7 | 68 |
| nektar na nektar | 0,1 | 0,0 | 12,8 | 53 |
| peach nectar | 0,2 | 0,0 | 9,0 | 38 |
| * Ang data ay bawat 100 g ng produkto | ||||
Menu (Iskedyul ng Pagkain)
Mono diet sa manok
Ang dietary diet ng ganitong uri ng chicken diet ay napakasimple at nagsasangkot ng pagkain ng eksklusibong singaw o pinakuluang fillet ng manok sa loob ng 3 araw sa mass portion na 500-700 gramo, depende sa lifestyle sa mga tuntunin ng pisikal na aktibidad. Kasabay nito, ang isang serving ng karne ng manok ay hindi dapat lumampas sa 100 gramo, na nangangahulugan na ang bilang ng mga pagkain ay dapat nahahati sa 5-7 beses sa isang araw. Bilang karagdagan sa karne ng manok, kinakailangan na uminom ng humigit-kumulang 2 litro ng unsweetened na likido araw-araw, na karamihan ay dapat na mineral na tubig pa rin.
Magaan na Diyeta ng Manok
manok menu ng diyeta sa loob ng isang linggong mas sari-sari, mayaman at masustansya. Sa kasong ito, ang mga pangunahing pagkain ay dapat ihanda mula sa pinakuluang o steamed chicken fillet at inirerekomendang mga gulay sa naaangkop na halaga, na, upang mapalawak ang masustansyang diyeta, ay dapat na pupunan ng mga prutas, cereal at iba pang mga katanggap-tanggap na produkto.
Sa kurso ng pang-araw-araw na paghahanda ng pagkain, dapat kang magabayan ng 2 pangunahing mga prinsipyo, ang una ay naglilimita sa halaga ng enerhiya ng lahat ng pagkain na natupok sa 1200 (minsan 1500) calories, at ang pangalawa ay naghahati sa dami ng karne ng manok at mga kaugnay na produkto na kinakain. sa tinatayang ratio na 1: 1 (sa mga tuntunin ng calories o dami).
Ang bawat araw ng naturang diyeta ay dapat nahahati sa hindi bababa sa 5 pagkain, ang pangwakas na kung saan ay pinakamahusay na nakumpleto bago ang 6 pm. Kaagad bago ang oras ng pagtulog, pinapayagan na uminom ng 200-250 gramo ng mababang-taba na fermented na produkto ng gatas. Sa loob ng bawat 24 na oras kinakailangan na ubusin ang mineral na tubig na walang gas, mga decoction ng mga halamang gamot at tsaa na walang asukal sa dami ng mga 2 litro.
Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng isang 7-araw na diyeta batay sa mga gulay at manok, inirerekumenda na sa una ay gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa dibdib ng manok, ang menu na kung saan ay magkapareho sa mono-diyeta.
Halimbawa ng magaan na chicken diet menu para sa isang linggo
| Lunes |
|
| Martes |
|
| Miyerkules |
|
| Huwebes |
|
| Biyernes |
|
| Sabado |
|
| Linggo |
|
Mga Recipe sa Diyeta ng Manok
Kapag ang tanong ay lumitaw kung ano ang lutuin nang hindi nabigo sa pandiyeta, ngunit sa parehong oras ay masarap mula sa mga pagkaing karne, maraming mga maybahay ang madalas na nag-iisip ng isang tanyag na produkto ng pagkain bilang manok. Sa katunayan, halos lahat ng bahagi ng bangkay ng manok (mga hita, fillet, pakpak, binti) at ang mga panloob na organo nito (puso, atay, tiyan) ay nasa ilalim ng konsepto ng "tamang nutrisyon", at iba't ibang mga pagkaing inihanda mula sa mga ito ay makakabusog sa anumang hinihingi ang lasa. Halimbawa, pinakuluan sa isang double boiler, inihurnong sa foil o nilaga sa oven, ang manok ay magiging isang kahanga-hangang base ng karne para sa pang-araw-araw na diyeta na pagkain, na perpekto para sa dekorasyon na may iba't ibang mga gulay, cereal (sa partikular na bigas at bakwit), beans at kahit pasta. Mula sa karne ng manok, maaari kang magluto ng nakapagpapagaling na sabaw, mashed na sopas, kaserol, pilaf at kahit na barbecue, at ang tinadtad na karne ng ibon na ito ay gumagawa ng masarap na steamed diet na mga cutlet ng manok at bola-bola na may mga mushroom o iba pang mga filler.
Nasa ibaba ang ilang mga sikat na recipe. mga pagkain sa diyeta mula sa dibdib ng manok at iba pang bahagi ng bangkay ng ibon, na, kahit na hindi kasama sa menu ng mga diyeta sa itaas, ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pang-araw-araw na malusog na pagkain.
Diet ng mga cutlet ng dibdib ng manok
Mga kinakailangang sangkap:
- fillet ng manok - 500 g;
- mababang-taba kulay-gatas - 2 tbsp. l.;
- itlog ng manok - 2 mga PC;
- almirol - 2 tbsp. l.;
- bawang - 2-3 ngipin;
- mantikilya - 1 tsp;
- asin / paminta - sa panlasa.
Gupitin ang fillet ng manok at i-chop gamit ang isang gilingan ng karne o blender (ang recipe para sa dietary cutlet ng manok ay nagbibigay-daan para sa alternatibong paggamit ng pinong tinadtad na karne). Magdagdag ng bawang, kulay-gatas, mga pampalasa na dumaan sa bawang sa tinadtad na karne, basagin ang mga itlog dito at palapunin ang nagresultang masa na may almirol. Bumuo ng mga patties sa mga oval o bilog na may basang mga kamay, ilagay ang mga ito sa isang greased baking sheet at ilagay sa oven sa 180°C sa loob ng mga 30 minuto.
Ang mga recipe ng diyeta para sa mga pagkaing fillet ng manok ay magiging hindi gaanong mataas ang calorie at mas malusog kung pipiliin mo ang pagluluto ng singaw bilang isang paggamot sa init para sa produktong ito (halimbawa, mga cutlet ng singaw).
Diet na sopas ng manok
Mga kinakailangang sangkap:
- na-filter na tubig - 2 l;
- dibdib ng manok - 400-500 g;
- medium-sized na patatas - 3 mga PC .;
- tangkay ng kintsay - 1-2 mga PC .;
- medium-sized na karot - 3 mga PC .;
- malaking sibuyas - 1 pc .;
- vermicelli - 50 g;
- dill / perehil - 1 bungkos;
- asin / pampalasa - sa panlasa.
Mula sa dibdib ng manok, na dati nang binalatan, ang mga labi ng kartilago at lubusan na hugasan sa tubig na tumatakbo, kinakailangan na pakuluan ang sabaw, kung saan kailangan mong pakuluan ang karne ng manok sa inasnan na tubig sa loob ng mga 20 minuto. Pagkatapos nito, alisin ang maruming bula mula sa sabaw, alisin ang nilutong fillet mula sa tubig na kumukulo, gupitin ito sa maliliit na piraso at itabi sandali sa isang plato.
Susunod, na sa sabaw ng manok, kailangan mong lutuin ang aktwal na sopas. Upang gawin ito, sa una ay magdagdag ng makinis na tinadtad na kintsay, mga sibuyas at karot sa tubig na kumukulo nang maaga, at pagkaraan ng ilang sandali ang mga patatas ay pinutol sa mga medium-sized na cubes. Ilang minuto bago maging handa ang patatas, ilagay ang vermicelli, tinadtad na gulay, karne ng manok at ang iyong mga paboritong pampalasa sa sabaw. Ilipat ang lahat ng sangkap, takpan ang kaldero na may takip at hayaang magluto ang sopas.
Dibdib ng manok na may dalandan sa isang mabagal na kusinilya
Mga kinakailangang sangkap:
- dibdib ng manok - 300 g;
- malaking orange - 1 pc.;
- bawang - 1 ngipin;
- pulot - 1 tsp;
- langis ng oliba - 1 tsp;
- asin, paprika, paminta, thyme, turmeric - sa panlasa.
Bago maghanda ng isang pandiyeta na dibdib ng manok sa isang mabagal na kusinilya, dapat muna itong i-marinate sa isang halo ng mga panimpla mula sa pulot, langis ng oliba, tinadtad na bawang, paprika, paminta, turmeric, thyme, orange juice (ginagamit namin ang kalahati ng prutas) at asin.
Para sa isang masusing pagpapabinhi ng karne ng manok, itusok ito sa ilang mga lugar gamit ang isang manipis na kutsilyo, maingat na kuskusin ang marinade na halo-halong hanggang makinis at iwanan upang magluto ng 15 minuto (sa prinsipyo, maaari mong gamitin ang anumang pampalasa at pampalasa na gusto mo para sa pag-atsara).
Pagkatapos nito, ilagay ang marinated chicken fillet sa foil at takpan ito ng orange slices sa balat. Balutin nang mahigpit ang karne ng manok sa foil at ilagay ito sa mangkok ng multicooker. Maghurno ng dibdib sa foil sa mode na "Paghurno" sa loob ng 45 minuto, pagkatapos ay maingat na ibuka ang foil at gupitin ang karne sa mga bahagi.
Diet na soufflé ng manok
Mga kinakailangang sangkap:
- gatas - 200 ML;
- itlog ng manok - 2 mga PC;
- brokuli - 150 g;
- fillet ng manok - 2 mga PC .;
- zucchini - 2 mga PC .;
- pistachios - 1 tbsp. l.;
- sibuyas - 1 pc .;
- langis ng gulay - 3 tbsp. l.;
- dahon ng litsugas - 4-5 piraso;
- paboritong mga gulay - 1 bungkos;
- asin / paminta - sa panlasa.
Una sa lahat, paghiwalayin ang mga yolks ng itlog mula sa protina at ilagay ang huli sa refrigerator nang ilang sandali. Hiwain ang hilaw na manok sibuyas at gilingin ang mga ito gamit ang isang blender. Sunud-sunod na magdagdag ng mainit na gatas, yolks, mantika at tinadtad na pistachio. Dalhin ang tinadtad na karne sa isang homogenous consistency at ilagay ito sa isang malalim na ulam.
Talunin ang pinalamig na mga protina nang lubusan at idagdag ang mga ito sa tinadtad na karne, pagkatapos ay idagdag ito na may makinis na tinadtad na hilaw na zucchini, herbs, pinakuluang broccoli at pampalasa. Paghaluin nang lubusan ang nagresultang timpla, punan ito ng maliliit na form na lumalaban sa init at maghurno ng 20 minuto sa oven na pinainit hanggang 180 ° C.
Ihain ang ready-made diet chicken soufflé na pinalamutian ng pistachios at lettuce.
Diet ng manok pilaf
Mga kinakailangang sangkap:
- na-filter na tubig - 400 ML;
- dibdib ng manok - 200 g;
- medium-sized na karot - 1 pc .;
- steamed rice - 200 g;
- asin / paminta - sa panlasa.
Bago lutuin ang pilaf mismo, kinakailangan na gumawa ng isang fillet mula sa dibdib ng manok, kung saan kailangan mong linisin ito mula sa balat, subcutaneous fat at mga labi ng tissue ng kartilago. Susunod, ang fillet ay dapat na lubusan na hugasan at gupitin sa maliliit na piraso. Kailangan ding banlawan at ayusin ang bigas. Gupitin ang sibuyas sa medium-sized na kalahating singsing, at ang karot sa manipis na mga bar.
Ilagay ang tinadtad na fillet sa inihandang kawali, punuin ito ng tubig at pakuluan. Alisin ang nagresultang bula, bawasan ang apoy, magdagdag ng asin sa tubig at lutuin ang fillet ng mga 10 minuto.
Magdagdag ng tinadtad na mga sibuyas at karot sa sabaw at, paminsan-minsang pagpapakilos, lutuin ito para sa isa pang 5-8 minuto. Pagkatapos ng oras na ito, ibuhos ang bigas sa kawali, dalhin ang tubig sa isang pigsa muli at lutuin ang pilaf sa mababang init para sa mga 20 minuto.
Pate ng atay ng manok
Mga kinakailangang sangkap:
- na-filter na tubig - kung kinakailangan;
- atay ng manok - 1 kg;
- bawang - 2-3 ngipin;
- walang taba ham - 3 hiwa;
- medium-sized na sibuyas - 1 pc.;
- dill / perehil - 1 bungkos;
- itim na paminta (mga gisantes) - 4-5 na mga PC .;
- asin / pampalasa - sa panlasa.
Bago maghanda ng diyeta atay ng manok sa anyo ng isang pate, kinakailangan upang tumpak na kalkulahin ang dami ng tubig, na maaaring mag-iba depende sa kalidad ng nakuha na atay mula 200 hanggang 600 ml. Sa kasamaang palad, ang pagkalkula ng tubig ay maaari lamang gawin sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali, at samakatuwid ang tanging payo sa kasong ito ay ang ganap na punan ang atay ng isang manipis na layer sa ibabaw.
Kaya, ilagay ang atay sa isang kasirola, punan ito ng tubig at kumulo hanggang malambot. Pagkatapos nito, ilipat ang natapos na atay sa isang blender (bilang isang panuntunan, hindi mo na kailangang alisan ng tubig ang tubig) at magdagdag ng mga hiwa ng ham, peppercorns at ang iyong mga paboritong pampalasa dito.
Talunin ang lahat ng mga sangkap hanggang sa isang homogenous viscous mass at ilagay sa freezer sa loob ng 30-40 minuto. Ang hindi sapat na lagkit ng pate ay maaaring sa prinsipyo ay nababagay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang ham, bagaman sa kasong ito recipe ng diyeta mula sa atay ng manok ay maaaring gawing ulam na may ibang pangunahing sangkap.
Diet ng manok sa oven
Mga kinakailangang sangkap:
- bangkay ng manok - 1 pc .;
- isang hanay ng mga pampalasa na mapagpipilian - sa panlasa;
- bawang - 3-4 ngipin;
- ang asin ay ang pinakamababang halaga.
Upang lutuin ang diyeta ng manok sa oven nang mas mabilis at may mas mahusay na pag-ihaw, mas mahusay na hatiin ang bangkay ng ibon nang pahaba sa dalawang pantay na bahagi, pagkatapos ay banlawan ang mga ito nang lubusan at alisin ang mga labi ng mga balahibo mula sa ibabaw ng balat, at may sa loob mga fragment ng mga organo. Pagkatapos ay dapat mong maingat na kuskusin ang parehong bahagi ng manok na may napiling hanay ng mga pampalasa na may bawang at asin at mag-iwan sa form na ito para sa 15-20 minuto.
Maglagay ng dalawang piraso ng foil ng pagkain sa ilang mga layer sa isang malalim na baking sheet, ilagay ang kalahating bangkay ng manok sa bawat isa sa kanila at mahigpit na balutin ang mga gilid ng foil, na hindi nag-iiwan ng isang butas.
Painitin ang hurno sa 200°C at ihurno ang manok sa loob ng mga 40-50 minuto.
Pag-alis sa diyeta
Sa kaso ng isang biglaang pagpapatuloy ng karaniwang masustansyang diyeta pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta ng manok, mayroong isang mataas na pagkakataon na bumalik sa orihinal na mga tagapagpahiwatig ng timbang at samakatuwid ang paglabas mula sa naturang diyeta ay dapat na unti-unti.
Upang pagsamahin ang resulta ng pagbaba ng timbang, kinakailangan na sanayin ang iyong sarili ng hindi bababa sa unang pagkakataon na uminom ng kape at tsaa nang walang pagdaragdag ng asukal sa kanila, upang kumain ng kaunting mga produkto ng harina at matamis hangga't maaari. Gayundin, huwag agad lumipat sa paggamit ng pritong, mataba at pinausukang pagkain. Subukang ugaliing uminom ng isang basong tubig pagkatapos matulog at kainin ito para sa almusal oatmeal o low-fat cottage cheese. Sa oras ng tanghalian, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga unang kurso na mababa ang taba, at magluto ng mga produkto ng karne o isda gamit ang singaw, grill o oven. Mag-iwan ng maraming gulay sa anumang anyo hangga't maaari sa iyong diyeta (hindi kasama ang pagprito), ngunit huwag madala sa patatas at iba pang mga pagkaing may starchy. At sa wakas, huwag kalimutang kumain ng 4-5 beses sa oras ng liwanag ng araw sa maliliit na bahagi.
Contraindications
Anumang diyeta na regimen para sa pagbaba ng timbang ng pagkilos ng protina, na, siyempre, kasama ang diyeta ng manok, ay hindi dapat isagawa kapag:
Dahil ang lahat ng pagkain ng karne ng manok ay hindi pa rin sapat na balanse at maaaring makapinsala sa katawan ng ina, ang pagbuo ng fetus o ang bagong panganak na bata, hindi rin inirerekomenda ang mga babae na sundin ang mga ito.
Mga kalamangan at kahinaan
| pros | Mga minus |
|
|
Tulad ng nabanggit kanina, batay sa karne ng manok, dahil sa malaking katanyagan ng manok bilang isang produkto ng pagkain, maraming mga regimen sa pandiyeta ang binuo upang mapawi katawan ng tao mula sa labis na taba ng katawan o vice versa upang bumuo ng mass ng kalamnan. Nasa ibaba ang ilan sa mga pinakakaraniwang diyeta, ang menu kung saan kasama ang karne o iba pang mga organo ng ibong ito bilang isa sa mga pangunahing sangkap.
diyeta sa atay ng manok
Bilang isang kahalili sa fillet ng manok na may diyeta na protina, inirerekomenda ng ilang mga nutrisyunista na kainin ang atay ng ibong ito, na binabanggit ang mas mayamang komposisyon nito ng mga micro at macro na elemento, bitamina at iba pang kapaki-pakinabang na sangkap. Kasabay nito, ang calorie na nilalaman ng 100 gramo ng bahaging ito ng bangkay ng manok ay mas mababa sa 140 kcal, at ang BJU ay 20.4 / 5.9 / 0.7 g, ayon sa pagkakabanggit, kaya ang tanong kung posible bang kumain ng atay ng manok sa ang isang diyeta, sa prinsipyo, ay maaaring malutas nang positibo, at ang pagiging epektibo ng naturang pandiyeta na nutrisyon ay dapat na magkatulad.
diyeta sa sabaw ng manok
Ang isang tanyag na diyeta dahil sa kahanga-hangang pagiging epektibo nito (7-10 kg bawat linggo) ay isang mahigpit na 7-araw na mono-diyeta batay sa pagkain ng eksklusibong sabaw ng manok. Ang ganitong "gutom" na regimen sa diyeta ay malayo sa angkop para sa bawat tao para sa mga kadahilanang pangkalusugan, lalo na dahil upang mapanatili ang nakamit na mga resulta ng pagbaba ng timbang nang hindi bababa sa susunod na linggo, kinakailangan na sumunod sa, sa katunayan, ng isa pang diyeta. na may maayos na karagdagan sa sabaw minimum na dami ibang produkto.
diyeta ng pinya ng manok
Gayundin, ang isa sa mga kilalang diyeta na may pagkawala ng hanggang 6 na kilo ng timbang ay idinisenyo para sa 9 na araw, kung saan pinapayagan na kumain lamang ng fillet ng manok at pulp ng pinya. Ang menu ng naturang diyeta ay nagmumungkahi na kumain lamang ng puting karne ng manok na niluto nang walang asin sa unang 3 araw, kumain lamang ng pulp ng pinya sa ikalawang 3 araw, at pagsasama-sama ng manok sa pinya sa huling "tatlong araw". Sa pamamagitan ng paraan, nang hindi nawawala ang anumang pagiging epektibo ng diyeta na ito, pinahihintulutan na palitan ang mga pinya ng mga dalandan o kahit na mga mansanas.
Diyeta ng manok-bakwit
Ang lingguhang pagkain na ito ay gumagawa ng steamed o boiled chicken fillet at berdeng bakwit, na hindi nangangailangan ng ipinag-uutos na paggamot sa init at maaaring kainin nang hilaw, na pinapanatili ang lahat ng kapaki-pakinabang katawan ng tao mga sangkap. 7 araw ng chicken-buckwheat diet ay makakapagligtas sa katawan mula sa 3 dagdag na pounds.
Diyeta ng manok-kefir
Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay itinuturing na pagbabawas at samakatuwid ay tumatagal lamang ng 48 oras, kung saan maaari kang makaligtaan ng 2-3 kilo. sobra sa timbang katawan. Ang menu ng dalawang araw na ito ay hindi naiiba sa iba't-ibang at binubuo sa pang-araw-araw na paggamit ng 500 gramo ng pandiyeta na karne ng manok at 1.5 litro ng low-fat kefir.
