Маленький животик у жінок вважається цілком нормальним явищем, навіть у струнких дівчат. Так наше тіло захищає репродуктивні органи і готується до майбутнього материнства. Але що, якщо дітей ми поки що не плануємо, а підшкірний жирна животі, особливо жир унизу живота, «псує весь вигляд»?
Швидко прибрати жир з живота можливо з нашою вісімкою найкращих вправ. Особливість цієї фітнес тренування в тому, що вона поєднує і силові елементи, а також дозволяє задіяти м'язи ніг, живота, рук та корпусу, щоб спалити більше калорій. Класичні підйоми ніг і зворотні скручування не дають такого ефекту, адже вони лише працюють з нижнім пучком прямого м'яза живота. Тому необхідно використовувати для схуднення живота вправи, які ефективно спалюють підшкірний жир. Вони можуть замінити звичайний силовий комплекс.
Зауважимо, що вправи для схуднення живота призначені для проведення в домашніх умовах. Як це працює – протягом усього комплексу слід тримати основну позу. Втягни живіт, трохи потягни нижніми ребрами до тазових кісточок. Відчуття має бути таке, ніби ти намагаєшся «засунути» низ живота між тазовими кісточками, втягнути його. Цей рух опрацьовує нижній пучок прямого м'яза живота більш прицільно, ніж скручування. А робота всім тілом та стрибки допомагають спалювати більше калорій, і буквально спалити жир на животі лише за кілька тренувань.
Протипоказання до комплексу фітнес вправ «спалювання жиру на животі»
- гінекологічні запалення у стадії загострення,
- загальна втома,
- травми гомілкостопів та колін,
Щоб прибрати живіт, роби правильно:
- Виконай невелику кардіорозминку - 10 хвилин обертання обруча на талії або підійдуть. Не подобається? Просто потанцюй під улюблену музику до стану «злегка спітніла». В принципі, це те ж саме можна віднести до вправ для схуднення живота.
- Виконуй вправи одна за одною, злегка відпочинь наприкінці кола і повтори коло 3-4 рази.
- Потім можна виконати легкий стрейч або зробити трохи кардіо, наприклад, покрутити обруч на талії 10-15 хвилин.
Ці вправи – повноцінний силовий комплекс, який допоможе швидко прибрати живіт у домашніх умовах. Виконуй їх 3-4 рази на тиждень, чергуючи тренувальні дні з днями відпочинку.
8 вправ, щоб прибрати жир внизу живота
Вправа 1. Присідання на одній нозі
Устань прямо, стопи на ширині тазових кісточок. Втягни живіт і силою м'язів нижнього преса підтягни ліве коліно до талії. Виконай 15 присідань на правій нозі, потім зупинись, поміняй ноги і зроби повтор із правої ноги. Дуже важливо підтягувати коліно до талії силою преса, для цього трохи скрутись у талії та подай таз трохи вперед.
Вправа 2. Маятник 
Устань прямо, руки на талії або верхній частині стегон. Втягни живіт і трохи потягни нижніми ребрами до тазових кісточок. На цьому стані "легкого скручування" перенеси вагу тіла на праву ногу, а ліву витягни вбік. Стрибком поміняй ноги так, щоб вони рухалися в одній площині, паралельній стіні. Продовжуйте рух протягом 2 хвилин. Здавалося б усе просто. Але непідготовленій людині 2 хвилини скакати та робити таку вправу для схуднення живота буде непросто.
Вправа 3. Скручування у присіді 
Дуже важливо втягнути живіт і розслабляти його остаточно вправи. Прийми основну стійку – стопи на ширині тазових кісточок, живіт у собі, спина пряма. Опустися в присід до паралелі стегон із підлогою, тепер нахили корпус до паралелі зі підлогою, і потягнись правою рукою до лівої ноги, скручуючись і напружуючи прес. Втягни живіт ще сильніше, випростайся. Виконай по 15 рухів з кожного боку. 
Вправа 4. Рука до ноги
Устань прямо, спіймай баланс, відірви праву ногу від підлоги, відведи її назад. Витягни вгору ліву руку, і, потягни коліном правої ноги до ліктя лівої руки. Випрямися. Виконуй якнайшвидше, по 60 повторів з кожного боку. Тут важливо правильно зловити орієнтир, у цьому іноді й усі труднощі цієї вправи для схуднення живота.
Вправа 5. Перестрибування 
Встань прямо, принцип роботи – як у першій вправі. Спочатку скручуємось нижніми ребрами до тазу, потім переносимо вагу тіла з однієї ноги на іншу, виконуючи перестрибування, не забуваємо, що підтягувати коліно до живота над силою м'язів преса. Працюємо протягом 2 хвилин, темп повинен бути комфортним, таким, щоб можна було завершити підхід без відпочинку.
Вправа 6. Млин на одній нозі 
Перенеси вагу тіла на праву ногу, зігни ліву, і пресою приведи коліно до живота. Виконай легкий нахил уперед, витягніть праву руку вгору, а ліву вниз. Втягни живіт. Протягом 30 секунд міняй руки, скручуючись у корпусі - виводь ліву руку вгору, наскільки можливо, залишаючись на одній нозі. Ціль – не впасти з нестійкої пози. «Млини» можуть бути повільними. Повтори з іншої ноги. Знову нагадуємо про орієнтацію у просторі. Хоча цю частину комплексу можна зарахувати до категорії “ прості вправидля схуднення живота”.
Вправа 7. Присід-стрибок
З прямої стійки опустися в присід, вистрибни вгору так, щоб ноги не змінювали ширини стійки. Виконай, скільки можеш, щонайменше 10 разів.
Вправа 8. Станова на одній нозі 
Встань прямо, перенеси вагу тіла на праву ногу, втягни живіт. Потягніться прямим корпусом вперед так, щоб пальці рук опинилися на рівні середини гомілки. Повторіть 15 разів дуже повільно, поміняй ноги. Тренуйся регулярно, і не забувай, що плоский живіт «любить» дієту, повну клітковини, білка та ненасичених жирів, наприклад, щоб скинути жир із живота, підійде.
Прості вправи для плоского живота на кожен день
Крім вправ, наведених вище, є безліч інших не менш ефективних. Наведемо найпростіші та найпопулярніші серед них.
Скручування
Завдяки цій вправі можна ефективно опрацювати не тільки м'язи преса, але також руки та ноги. Щоб виконати скручування, необхідно:
- Легти на спину. Витягнути кінцівки.
- Підняти одночасно ноги та руки вгору. Важливо утримувати спину рівно. Підборіддя тягнеться до ніг.
- Затриматися ненадовго в такому положенні, а потім ухвалити вихідну позицію.
Повторити вправу кілька разів.
Ножиці
Вправа під назвою «ножиці» дає можливість ефективно опрацювати м'язи преса, зробити їх пружними, а живіт плоским. Головне, дотримуватися правильної техніки та не опускати ноги до кінця на підлогу.
Щоб зробити вправу «ножиці», необхідно:
- Лягти на підлогу.
- Підняти ноги під кутом 60 градусів.
- По черзі підтягувати прямі ноги в обличчя.
Крім преса, вправа дозволяє підтягнути стегна та сідниці.
Бічна планка зі скручуванням
Бічна планка із скручуваннями допомагає зміцнити бічні м'язи живота. Виконувати цю вправу для новачків досить складно, оскільки без певної фізичної підготовки утримати вагу тіла на одній руці досить важко. Зате воно ефективне і дозволяє швидко позбутися боків.
Щоб зробити бічну планку зі скручуваннями, потрібно:
- Встати в бічну планку, спершись зігнутим ліктем об підлогу.
- Вирівняти тіло. В ідеалі воно має утворити пряму лінію.
- Робити скручування корпусом донизу.
Виконати кілька повторів, а потім зробити вправу на інший бік.
Велосипед
Універсальна вправа, що дозволяє зміцнити прес, називається "велосипед". Воно знайоме ще з дитинства, оскільки входить до шкільну програмуфізкультури.
Щоб зробити вправу під назвою "велосипед", знадобиться:
- Легти на спину. Зігнуті руки за головою.
- Підняти ноги та верхню частину тіла. Достатньо відірвати від поверхні голову та плечі.
- Робити ногами рухи, що імітують кручення педалей велосипеда.
Віджимання від підлоги
За допомогою віджимань від підлоги можна не тільки зміцнити прес, але й надати рельєфності рукам, а також позбутися боків.
Для виконання вправи потрібно зробити таке:
- Встати в планку, спершись долонями об підлогу. Кисті трохи розгорнуті один до одного.
- Опустити тіло вниз настільки, наскільки це можливо, згинаючи руки у ліктях. Груди в цей час не повинні торкатися статі.
- Підвестися і повторити вправу кілька разів.
На замітку! Якщо робити віджимання таким способом важко, можна спробувати виконувати їх, спершись на коліна.
Підтягування колін до грудей
Щоб виконати цю вправу, необхідно зробити таке:
- Сісти на підлогу. Зігнути ноги в колінах, а руки завести за голову.
- Небагато відхиливши корпус назад, по черзі підтягувати коліна в грудях. Одночасно потрібно повертати верхню частину тіла спочатку в одну, потім в іншу сторону.
Вправа для опрацювання боків
Щоб ефективно опрацювати бічні м'язи живота, необхідно зробити таке:
- Легти на бік. Опора йде на нижню руку. Вона має бути прямою. Друга рука зігнута в лікті та заведена за голову.
- Одночасно піднімати верхню частину тіла та ноги вниз.
Зробити кілька повторень, а потім виконати вправу на протилежний бік.
Як прибрати жир з живота та боків, у тому числі після пологів
Жінкам, які цікавляться, як усунути живіт після пологів, слід знати, що виконувати фізичні вправи їм дозволяється лише після 1-2 місяців після пологів. Після кесаревого розтинулікарі рекомендують чекати щонайменше 2-х місяців. Тому велику увагу слід приділити правильного харчування. Пийте більше води, щонайменше 1,5 літрів на добу.
Очищення кишечника
Не забувайте робити клізми, адже основне завдання для жінок, які прагнуть усунути живіт, це очищення кишечника. Клізми допомагають виводити з організму шлаки та токсини. Однак пам'ятайте, що лікарі не радять робити їх частіше, ніж 1-2 рази на місяць, тому що клізми вимивають корисну мікрофлору зі слизової оболонки кишківника. За бажання клізми можна замінити курсом. Щоправда, і вугіллям зловживати також не рекомендується. Добре очищає кишечник вівсянка, зварена на воді (цукор можна замінити медом або сухофруктами). Вівсянку рекомендується з'їдати ввечері з 19.00 до 20.00 год., щоб перед сном кишечник розслабився та звільнився. 
Масаж живота
Рекомендується регулярно робити масаж живота, особливо якщо вас турбує метеоризм. Робити масаж потрібно долонею, роблячи кругові рухи, злегка натискаючи на животик. Інший варіант - пощипування (невеликі ділянки шкіри потрібно відтягувати пальцями і, прокручуючи, відпускати). Для підвищення ефективності можна також користуватися кремом або олією.
Фізичні вправи для живота
Щодня виконуйте вправи, спрямовані на усунення жиру з боків та живота. Якщо немає протипоказань, найбільш корисними для вас будуть вправи з обручем (хулахуп) та накачування преса. Навчіться качати прес правильно, ви повинні відчувати напругу м'язів. Для початку робіть по 30 повторень, для більшої ефективності качаючи прес вранці та ввечері. Поступово збільшуйте кількість повторень, не збільшуючи кількість підходів. Якщо ви плануєте відвідування спортзалу, зверніть увагу на шейпінг. Це цілий комплекс вправ, який цілком ефективно усуває жирові складки з боків і живота, а також підтягує обвислу шкіру. Основні правила для занять вдома:
- Якщо ви хочете прибрати живіт та боки, вправи робіть регулярно.
- Слідкуйте за диханням під час занять.
- Ефективні вправидля живота: "кішка", "ножиці", "руху животом" (глибокий вдих і видих з відповідним втягуванням живота).
Як прибрати жир у нижній частині живота
Насамперед слід зрозуміти причини, з яких у нижній частині живота у вас утворюється жир. Вони можуть бути двох видів:
- фізіологічні особливості жіночого організму
- наслідки стресового голодування
У першому випадку жир утворюється як природний наслідок жіночої фізіології, його призначення – захистити малюка від можливих ушкоджень. Такий жир легко забирається фізичними вправами. Від наслідків стресового голодування позбутися значно складніше. В цьому випадку організм запускає процес жироутворення з метою збереження "на чорний день" запасів поживних речовин. Якщо це сталося, тренування слід доповнити негайним переходом на дрібне харчування. Їжте дуже маленькими порціями, але 8-10 разів на день. Не допускайте виникнення почуття голоду, організм реагуватиме на нього збільшенням прошарку жиру. У найважчих випадках може знадобитися допомога лікаря-дієтолога.
Ефективні вправи для спалювання жиру внизу живота
Підтягування зігнутих ніг до чола, лежачи на спині
Зігнуті ноги тримайте на вазі під 90 градусів до підлоги. Руки покладіть, або, ускладнюючи завдання, випряміть перед грудьми. Потім підтягніть ноги до голови, наскільки вийде. Таз обов'язково має відірватися від статі. Дихайте правильно: підтягуєте ноги на видиху, відпускаєте на вдиху.
Ефективні вправи, щоб прибрати живіт Махи піднятими ногами, лежачи на спині
Ляжте на спину, руки на підлозі вздовж тулуба або схрещені на грудях. Підніміть прямі ноги над підлогою. Не відриваючи тулуба від підлоги, робіть махи прямими ногами до голови. До кінця вправи ноги повинні залишатися на вазі, не спускаючись на підлогу. Підйом ніг робиться на видиху, опускання на вдиху. 
Нахили зігнутими ногами в сторони
Лежачи на спині, руки з обох боків корпусу, підніміть трохи зігнуті ноги в положення 90 градусів до тулуба (як у вправі 1). Повільно робіть нахили ніг в сторони по черзі. Намагайтеся не відривати поперек від підлоги до кінця виконання вправи.
Алфавіт Ляжте на підлогу, руки на підлозі вздовж корпусу. Підніміть прямі ноги як у вправі 2. Не відриваючи тулуба від підлоги, малюйте прямими ногами в повітрі літери алфавіту.
Всі вправи для живота виконуються з навантаженням, що поступово збільшується. Не перестарайтеся, додавайте кількість махів і нахилів, що виконуються в залежності від свого самопочуття, адже ваше завдання - натренувати прес, а не зірвати його. Але постарайтеся, щоб зростання навантаження було хоч і плавним, але незмінним.
Нижче в коментарях читайте поради наших користувачів про те, як усунути жир з живота.
Чи допомагають вам прибрати жир ці вправи?
Будь-якій жінці хочеться, щоб її живіт був пружним та плоским. Багато хто страждає через те, що їх живіт видужав. Найчастіше це трапляється після пологів або при неправильному харчуванні та способі життя. У вирішенні проблеми, як усунути з живота жир, на першому місці стоїть порятунок від причин, що сприяли його появі.
Дуже швидко позбутися великого живота можна, якщо дотримуватись простих рекомендацій:
- Підкачати м'язи преса;
- Прибрати здуття живота;
- Стежити за своїм раціоном;
- Забрати складки на животі.
Правильне харчування
Щоб у домашніх умовах прибрати жир із живота, необхідно прискорення обмінних процесів. Забезпечити це зможе дієта та збалансоване харчування – прибрати живіт та боки за допомогою дієти, додавши фізичні навантаження, можна дуже швидко.
Як можна швидко прибрати жир із живота?
Збалансоване (або правильне) харчування – це коли організм спалює більше калорій, ніж вони надходять із їжею. Тоді обмінні процесийдуть ефективно. Потрібно дотримуватися правил харчування:
Ці правила зможуть допомогти зробити обмінні процеси активнішими. А відповідно, ви дуже швидко позбавлятиметеся від жиру на животі. Для стійкого результату правильне харчуваннямає стати звичкою.
Активний образ життя
Не лише правильне харчування допомагає активізувати обмінні процеси в організмі. Корисно починати день з ранкової гімнастики, яка триває півгодини, та контрастного душа. Завдяки цьому початку дня ви почуватиметеся впевнено та бадьоро протягом дня. Відмінний спосіб видалення жиру на животі – регулярна зарядка.
Вправи для видалення жиру з живота
Звичайно, самий ефективний варіантприбрати жир – відвідувати заняття у спортивному залі. Але якщо це, з якоїсь причини, неможливо, то можна робити різні вправи вдома. Ці заняття зможуть допомогти зміцнити м'язи преса, підкачати їх і позбутися жирового прошарку.
Вправи для преса
Шкарпетки ніг, лежачи на підлозі, фіксуємо за диван, 120-160 разів піднімаємо тулуб. З першої спроби це виконати складно, але що більше зміцнюються м'язи преса, то простіше зробити це завдання.
Відмінна вправа, як позбутися нижньої частини живота - піднімання ніг під прямим кутому висячому стані (на перекладині чи гімнастичній стінці).
Як допомагає обруч забрати жир?
За відгуками медиків, навіть тим людям, яким не допомагають дієти, прибрати жир за допомогою обруча цілком посильне завдання. Коли ви крутите хулахуп, виявляються задіяними багато м'язів в організмі: стегон, спини, литок, сідниць та живота. Але, найголовніше, заняття з обручем підкачують прямий і косий м'яз преса.
Хулахуп не тільки спалює непотрібні калорії, він нормалізує кровообіг. А це, у свою чергу, виводить воду та налагоджує обмінні процеси в організмі, що призводить до втрати зайвих кілограм. Таким чином, ви зможете змоделювати ідеальну фігуруі вирішити проблему обвислого живота.
Якщо ви вирішили виконувати вправи з обручем вдома, то тренування мають бути регулярними, починаючи від 20-30 хвилин і доводячи до однієї години за заняття.
Щоб усе правильно робити, спочатку потрібно навчитися крутити обруч. Почніть з легкого обруча, а потім вже купіть обважнений, щоб прибрати жир. Обов'язково захистіть область живота під час обертання обруча, інакше можлива поява синців.
Добре допомагає підтягнути живіт за допомогою хулахупа, його обертання в статичному стані. Ноги в цей час знаходяться разом і не рухаються. Хулахуп обертається кілька хвилин на одну і кілька хвилин – на інший бік. Вправа дуже складна, але результат того вартий. Коли ви навчитеся володіти правильно обручем, то жир з живота сходитиме з великою швидкістю.
Як швидко прибрати жир із живота за допомогою косметологічних процедур?
Поруч із фізичними вправами і дієтою добре працюють на спалювання жиру у районі живота косметологічні обгортання. Якщо зробити 25 цих сеансів, то прошарок жиру на животі швидко зникне. Щоб процес видалення жиру проходив швидше, для обгортання застосовують натуральні компоненти: мед, червоний перець, водорості, гірчицю, трави.
Сенс процесу обгортання: на проблемну ділянку наноситься рясно активний компонент, потім все загортається харчовою плівкою. У разі косметологічної клініки підключають микроимпульсный апарат. Це дозволяє дуже сильно зменшити розмір талії за один сеанс.
Але обгортання можна виконувати і вдома. Наносьте на живіт готову суміш необхідних речовин. Після того обгортайте все плівкою приблизно на 45 хвилин.
При вагітності деякі жінки набирають масу тіла, оскільки переїдають. При збільшенні живота розтягуються і черевні м'язи. Крім усього іншого, відбувається гормональна зміна організму.
Після вагітності не можна різко починати худнути. Спочатку необхідно просто більше робити піших прогулянок і намагатися харчуватися правильно. В цьому випадку не порушиться перебудова організму, що відбувається у матері з народженням дитини.
Якщо вагітність пройшла нормально, ви здорові, то ще в пологовому будинку рекомендується перетягувати живіт пелюшкою або носити бандаж. Але деякі дівчата відчувають біль, тому цей варіант їм не підійде. Щоб якнайшвидше вирішити цю проблему, необхідно дотримуватись рекомендацій:
- Мотивувати себе на те, як усунути непотрібний жир з живота;
- виконувати легкі фізичні вправи;
- Правильно харчуватися та намагатися не переїдати.
Правила харчування:
- їжа повинна варитися, готуватися на пару, запікатися, тушкуватись;
- намагатися виключити жирні продукти, солоне та копчене, смажене;
- у пюре та каші додавати молоко замість олії;
- обережно вживати олію, у ній велику кількість калорій;
- зменшити споживання печеного та борошняного, прибрати з раціону майонез, його можна замінити сметаною;
- виключити солодке;
- менше їсти насіння та морозиво.
Вправи для видалення жиру з живота після вагітності
Вправи виконувати лише через 1,5-2 місяці після вагітності:
- Крутіть обруч (відмінно, коли він буде масажним).
- Лежачи на спині (ноги в колінах зігнуті, долоні за головою) потягнуться ліктем до протилежного коліна. Необхідно, щоб лопатки відійшли від підлоги, а спина була в тому ж положенні.
- У цьому положенні піднімайте торс (ноги зафіксуйте під диваном).
Дуже обережно до фізичних вправ потрібно ставитись дівчатам після кесаревого розтину!
Підтяжка живота після кесаревого розтину
Є деякі правила та вправи, як можна підтягнути живіт після кесаревого розтину:
Як видалити жир із живота за тиждень?
Звичайно, весь час хочеться забрати зайвий жир на животі за дуже короткий час. Але треба розуміти, що цього тижня дуже мало. За цей короткий час сильно схуднути навряд чи вдасться. Оскільки будь-яке схуднення має бути безпечним. Але існують деякі рекомендації, які зможуть допомогти хоча б зменшити живіт:
Якщо розумієте, що так не вдається підтягнути живіт, то можна використовувати строгу дієту . Але це досить складно для організму. Є багато цих дієт, які дозволяють схуднути за тиждень у животі: яблучна, гречана, кефірна і т.д. Ну і, звичайно, без спортивних вправ будь-яка дієта не дасть потрібного ефекту.
Протягом цього терміну необхідно не тільки займатися спортивними вправами та стежити за своїм харчуванням, а й, якщо дозволяють кошти, звернутися до косметичного салону. Спеціальні апарати – відмінний засібщоб видалити складки на животі і надати тілу здорового вигляду за пару тижнів за допомогою ультразвуку.
Також у клініках можна виконувати обгортання з шоколадом, білий і блакитний глина, водорості, кава або мед. Ці процедури дадуть змогу досягти бажаного ефекту швидше, ніж за один місяць. Але краще нехай все це виконує майстер, тому що активні елементи можуть впливати на внутрішні органи.
Як забрати нижню частину живота?
Деяким жінкам доставляють незручності відкладення жиру знизу живота, які роблять непривабливою фігуру. Вони утворюються через недостатні фізичні навантаження і, як результат, слабкість м'язів.
Вправи для нижньої частини живота
Перший етап – це почати зміцнювати м'язи низу живота. Навіщо є спеціальні вправи. Вони спочатку можуть здаватися до виконання дуже складними. Але вже через 1-2 тижні покажуть свої результати. Ось комплекс цих вправ, які, за численними відгуками, мають значний ефект:
- Лягти на спину, долоні під сідницями. На прямих ногах витягнути шкарпетки, відірвати на 15 см ноги від підлоги та зробити ножиці (3 підходи по 8 разів).
- Упираючись руками за собою і сидячи на підлозі, підняти прямі ноги та утримувати їх до 15 сек. (Так 15 разів).
- Сидячи в тій самій позі, як у вищеописаній вправі, ноги відірвати від підлоги на 12-17 см і не поспішаючи підтягувати до грудей коліна. П'яти не повинні торкатися підлоги. Робити 12-17 разів.
- Сидячи на стільці, спина рівна. Повільно піднімати до грудей коліна 12-17 разів.
- Прийняти початкове положення, як під час віджимань, відривати по черзі ноги від підлоги та підтягувати їх до грудей (25 разів кожна нога).
Перед тим, як розпочинати вправи, не забувайте зробити розминку. Займаючись кілька місяців, ви побачите, як м'язи низу живота менше висять і зміцнюються. Але якщо ви не самостійно не можете впоратися, то бажано звернутися до професійного інструктора і він підкаже, як позбавитися низу живота, і зможе допомогти в цьому.
Як правильно харчуватися, щоб позбутися низу живота?
Окрім вправ у вирішенні проблеми, як прибрати жир з низу черевної порожнини, зможе допомогти нормалізація харчового режиму Їсти необхідно лише корисну їжу. Це можуть бути різні салати з огірків та томатів, заправлені олієюі соком лимона, буряків, моркви, квашеної, свіжої та морської капусти.
Сухофруктів, фруктів і солодких ягід у раціоні має бути не більше 220-320 гр., на відміну від кисло-солодких та кислих, їх може бути будь-яка кількість. Необхідно їсти натуральні кисломолочні продукти, відварену рибу та м'ясо.
Максимально швидко схуднути в області живота можна, тільки коли всерйоз зайнятися цим питанням і комбінувати фізичні вправи, здорове харчуваннята косметологічні сеанси. В даному випадку перший результат з'явиться у вас дуже швидко – і вже за короткий час живіт буде пружним та плоским.
Подвійне підборіддя- сумнівна прикраса для обличчя, яка може з'являтися без ознак наявності зайвої ваги. Він починає з'являтися непомітно, але одного разу, глянувши в дзеркало, ми помічаємо, що на обличчі з'явилася ця зовсім непотрібна деталь. Існують різні способипозбавлення від другого підборіддя, але найбезпечнішим і найприємнішим з них можна назвати вправи від другого підборіддя, які можна виконувати вдома.
Таку гімнастику бажано виконувати щодня- вона допоможе не тільки запобігти появі «непроханого гостя» на обличчі, а й вчасно видворити його.
сайт докладно розповість, як виконувати вправи від другого підборіддя.
Вправи від другого підборіддя – ефективний підхід до особливої зони
Приємним бонусом такої гімнастики стане порятунок від больових відчуттів у шиї та запобігання головному болю. Що це за вправи?
Вас може зацікавити гімнастика для очей
Вправа 1 (виконується 15 разів)
- Нахиліть голову назад, зверніть погляд на стелю.
- Тепер витягніть губи, ніби готуйтеся до поцілунку.
- У вищезазначеному положенні замріть на 5 секунд.
- Розслабтеся, поверніться до початкового положення.
Вправа 2 (виконується 10 разів)
Ця вправа добре тим, що в ній задіяні м'язи, які в повсякденному житті задіяні дуже рідко. Напруга язика та м'язів підборіддя- секрет ефективності цієї вправи від другого підборіддя.
- Відкрийте рот максимально широко.
- Висуньте мову вперед.
- Замріть з висунутою мовою на 5 секунд.
Вправа 3 (виконується 10 разів)
- Нахиліть голову назад.
- Подивіться на стелю.
- Висуньте вперед щелепу, підтримуйте її у стані напруги.
- Відрахуйте 10 секунд.
- Поверніться у вихідне положення.
Спробуйте гімнастику для губ та щік
Вправа 4 (виконується 6 разів)
- Стати прямо.
- Притисніть до грудей підборіддя.
- Повільно поверніть голову убік.
- Зупиніться у крайній точці.
- Затримайтеся на 5 секунд.
- Поверніть голову в інший бік.
- Замріть на 5 секунд.
Вправа 5 (виконується 2 рази)
- Широко розкрийте рот.
- Кінцем язика торкніться нижніх зубів.
- Зробіть вдих через рот і промовте «Ааа».
- За 1 хвилину закрийте рот.
Вправа 6
Це відмінно покращує кровообігта сприяє позбавленню жиру в цій проблемній зоні.
Виконання: протягом 30 секунд поплескуйте себе по підборідді тильною стороною долоні.
Вправа 7 (виконується 3 рази)
- Візьміться рукою за підборіддя так, щоб велике та інші чотири пальці утворили букву «V».
- Зафіксуйте руку в такому положенні.
- Посувайте головою вперед-назад.
- Переконайтеся, що м'язи шиї та нижньої частини обличчя при цьому працюють.
- Потім затримайтеся в положенні з витягнутою шиєюта напруженими м'язами.
- Через 30 секунд розслабтеся.
Вправа 8 (виконується 3 рази)
Це вправа від другого підборіддянагадує хитання преса, тільки працюємо ми над м'язами підборіддя.
- Ляжте на ліжко.
- Прийміть положення, в якому голова звисатиме з краю ліжка (обличчям вгору).
- Повільно підніміть голівку до грудей. Плечі мають бути нерухомими.
- Поверніть голову у вихідне положення.
Навіть найтоншу талію можуть зіпсувати негарні валики, які з'являються після пологів чи різкого набору ваги. Щоб їх позбутися, потрібно виконувати спеціальні вправи для боків і живота, які допоможуть підтягнути зв'язки і шкіру.
Фітнес-навантаження без пристосувань
У домашніх умовах не завжди є можливість використовувати спеціальні гантелі чи штанги для усунення жирових скупчень, але й без них є досить ефективні вправи від боків.
Найпростішим варіантом є нахили з боку в бік. Вам потрібно поставити ноги трохи ширше ніж плечі і витягнути руки по тілу. По черзі нахиляйтеся в різні боки, піднімаючи вільну руку (яка не знаходиться під кутом нахилу). Головне - не робити нахили дуже швидко, м'язи повинні напружуватися при згинанні та розгинанні. Повторювати максимальну кількість разів по два підходи.
Для того, щоб швидко прибрати повні боки, потрібно поєднувати в одному підході кілька видів цієї вправи, ніби створюючи легкий супер-сет. Після закінчення простих нахилів, потрібно приступити до нахилів з поворотами. Вони допоможуть розігріти косі м'язи.
Фото - нахили Далі, приступаємо до пресу. Існує багато варіантів, як вдома накачати живіт і тим самим усунути валик. Наприклад, можна піднімати по черзі верхній прес та нижній. Деякі знаменитості навіть роблять щось одночасно.
Фото — Бічний прес Як правильно качати прес жінкам:
- Потрібно постелити на підлогу килимок для вправ - він забезпечить необхідну жорсткість поверхні. Залежно від структури хребта, може знадобитися покласти під поперек подушечку;
- Руки кладемо за голову та починаємо піднімати прес;
- Повторюємо максимальну кількість разів, після одразу починаємо піднімати торс. У такому разі розпалені зв'язки дають найбільшу віддачу;
- Багато спортсменів для підтягування косих м'язів тулуба та зменшення талії радять виконувати скручування. Слід зазначити, що вони не підійдуть дівчатам, які хочуть зменшити боки. Теоретично, звичайно, жир піде, але замість нього Ви станете володаркою досить широких м'язів, які все одно візуально будуть обтяжувати талію.
Фото — Прес на бічні м'язи. Але при цьому скручування є найкращими вправидля швидкого спалювання зайвого жирку на боках. Тільки дівчатам треба їх робити трохи інакше. Коли Ви піднімаєте тіло, потрібно в кінцевій точці напружити прес ще більше, ніж він напружений в цей момент. Після цього повільно його відпускаєте і опускаєтеся.
Для плоского животаі круглих боків просто необхідно робити скручування ногами. Це комплексна вправа, яка також сприяє підтяжці тазу після пологів та зміцненню передньої частини стегна. Вихідна позиція: на підлозі із затиснутим між ногами м'ячиком або пляшкою. Коліна у своїй зігнуті під кутом 90 градусів. Нахиляйте їх у сторони разом із м'ячиком, намагаючись торкнутися поверхні килимка.
Фото — Скручування Оскільки багато вправ для бічних м'язів вимагають нахилів і скручування, млинпоєднує усі варіанти. Це ідеальний спосіб для жіночного округлення боків. Поставте ноги на ширині плечей, розставте руки в різні боки, вони повинні бути прямими, як і обидва коліна. Нахилиться і починайте долонями махати убік. Робити, скільки зможете.
Фото — Млин Бодіфлекс-вправидля схуднення боків та нижнього преса також легко здійсненні вдома. Наприклад, найефективніше з цієї техніки таке. Потрібно сісти в основній позі для дихання, коліна зігнуті та підібгані під себе, руки вільні. Вдихніть і відведіть ліву руку праворуч, на видиху потрібно досягти максимальної точки нахилу і трохи затриматися в такому положенні. Аналогічно виконати з іншою рукою. Крім осиної талії ця вправа гарантує підвищення гнучкості спини та ніг.
Весь цей комплекс вправ для боків допоможе завершити тренування на гімнастичному м'ячіабо фітбол. Вона прибере все зайве з низу живота та талії. Потрібно піднімати на ньому тулуб, стрибати, віджиматися. Також це відмінний спосібшвидкої розминки організму перед заняттями.
На гімнастичному м'ячі Відео: вправи на боки
https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg
Заняття у фітнес-залі
Звичайно, вдома займатися просто і приємно, але найефективніші вправи для живота та боків виконуються у тренажерному залі. Це пояснюється величезною кількістю різноманітних тренажерів та гантелей. Для швидкого зменшення живота та боків використовується римський стілець. Цей тренажер призначений для коливання преса і дає набагато більші результати, ніж прості підйоми тіла з підлоги.
На римському стільці. Потрібно сісти на стілець і покласти ноги під валики, руки в цей час тримаються за голову, щоби замість преса не гойдалися м'язи шиї. Починайте піднімати корпус, стежте, щоб навантаження не переходило до передньої поверхні стегна. Робити, скільки зможете.
Просто відмінні показники у більшості жінок мають вправи для талії та преса. з гантелями. Вони допомагають зробити деяке обтяження під час навантажень. Можна починати з найменших – від кілограма до двох, але затримуватись на них не потрібно. Візьміть гантелі в руки і відведіть їх до голови, вони повинні бути на рівні вух. Для зміцнення преса та видалення складок можна хитатися на римському стільці або просто з прямої лави. Утримуючи гантелі біля вух, піднімайте корпус.
Хороша вправа, яка допоможе позбавитися жиру на боках, животі і підтягнути м'язи спини - це вертикальні нахили з гантелями. Головна відмінність цього варіанта від класичної тяги гантелей, яка сприяє збільшенню дельтоподібних, у тому, що в нього дуже маленька амплітуда виконання. Потрібно взяти гантелі і перенести їх на прямих руках над головою, після чого нахиляйтеся з боку в бік максимальну кількість разів.
Фото — Нахили з гантелями Варто зазначити, що прес задіяний практично на всіх тренажерах та пристосуваннях. Наприклад, присідання зі штангоюдопоможуть комплексно підтягнути м'язи тіла. Вони позбавлять вушок, боків і в'ялості ніг. Як присідати зі штангою:
- Ноги на ширині плечей під п'яти рекомендується встановити килимки;
- Гриф лежить на плечових м'язах, на вдиху присідаємо – на видиху встаємо;
- Дуже важливо стежити, щоб коліна дивилися на різні боки;
- Спина постійно рівна, не згинайте її, інакше ця вправа може нашкодити.
Фото після присідань переконують, що дівчата не стали хитавицями, а набули більш жилистих та рельєфних м'язів. це також гарний варіантдля зняття відкладення в районі великого сідничного м'яза.
Фото — Повороти з палицею Аналогічно та жим лежачиможе використовуватися не тільки для підтяжки грудних м'язів, але й у розвитку зв'язок живота. Ляжте на лаву, ноги повинні стояти на підлозі, спиратися на нього. На вдиху зніміть штангу з тримачів і опустіть до грудей, піднімайте на видиху. Повторити до 15 разів.
І найостаннішою вправою для відновлення гнучкості спини, тонкої таліїі плоского животика є станова тяга. Це досить складний, але ефективний варіант позбутися жирових складок. Штанга на підлозі або нижніх кріпленнях, рівна спина, ноги на ширині плечей. Опускаємо штангу на вдиху до удару об підлогу, піднімаємо на видиху. Це також шикарне заняття для задньої поверхні стегна та сідниць.
Стикаючись з проблемою зайвого жиру, що утворився в області боків і живота, багато людей, особливо жінки, часто замислюються про те, як її вирішувати, щоб позбутися непотрібних жирових прошарків і надлишків ваги.
Не секрет, що швидко схуднути, не виконуючи фізичних вправдля усунення жиру практично неможливо. А найкраще підходити до схуднення комплексно – очистити організм, оптимізувати раціон харчування, нормалізувати порядок дня.
Слід вибрати оптимальний час для неспання та відпочинку, а також щодня усувати жирові відкладення фізично, виконуючи найефективніші вправи для схуднення.
Такий підхід ми і практикуватимемо, щоб швидко прибрати зайвий жир з живота та боків.
Щоб схуднути, швидко прибрати живіт та боки, необхідно виконувати найефективніші вправи щодня, регулярно збільшуючи навантаження.
Комплекс вправ розрахований на 1,5-2 години роботи на день, що відповідає рекомендаціям тренерів із фізичної підготовки.
Щоб уникнути можливих травм, стресу для непідготовленого організму перед будь-яким фізичним навантаженням необхідно виконувати розминку тривалістю від 5 до 10 хвилин.
Розминка
Вправа 1. Підготовка м'язів стегон та боків до головного навантаження
Вихідна чи перша позиція. Людина має стояти на підлозі. Ноги в нього мають бути розсунуті на ширину плечей, а руки лежать долонями на талії. Нахили робити поперемінно у різні боки, не знімаючи долоні рук із талії.
Для новачків оптимальна кількість повторів у цій вправі від 4 до 9 разів за підхід у нахили.
Для досвідчених, які мають поняття про фізичних навантажень- кількість повторів у вправі від 10 до 16 разів у підході нахилів.
Вправа 2. Підготовка м'язів боків до основного навантаження
Вихідна позиція:стати на підлозі. Ноги мають бути на ширині плечей, а руки – лежати долонями на талії. Нахилятися вперед, потім відхилятися назад, намагаючись не змінювати позицію рук.
Перед початком тренування слід добре розім'яти м'язи, щоб підвищити ефективність вправ та знизити ймовірність отримання травм під час занять. Для новачків оптимальна кількість повторів вправи у підході від 5 до 8 разів.Досвідченим людям, знайомим із фізичними навантаженнями, оптимальна кількість повторів у вправі становить від 10 до 16 разів у підході.
Рухатися слід плавно, щоб уникнути зайвого розтягування, що травмує.
Вправа 3. Підготовка до основного навантаження - розігрів м'язів стегон, ніг та боків
Вихідна позиція:стати прямо, очі дивляться вперед. Слід виконувати біг на місці.
Для новачків за тривалістю біг у вправі від 30 до 60 с.Людям, які мають уявлення про фізичні навантаження, тривалість бігу у вправі становить від першої хвилини до трьох хвилин.
Під час виконання цієї вправи слід високо піднімати стопи, щоб добре розім'яти м'язи ніг.
Вправи основного навантаження
Вправа 1. Прокачування преса з тренуванням всіх м'язів черевної порожнини
Виконувати цю вправу слід лежачи на спеціальному гімнастичному килимку або просто домашньому килимі, який лежить на підлозі. Вихідна позиція:руки долонями покласти під сідниці.
Ноги слід відривати від підлоги на 5 см (для новачків) та до 15 см (для «досвідчених»).
Відрив нарощується поступово, по 0,5-1 см на день. У такому положенні людина імітує «ножиці», схрещуючи ноги поперемінно. Для виконання цієї вправи рекомендується витрачати 5-8 хвилин від відведеного загального часу.
Вправа 2. Основна мета: тренування всіх косих м'язів живота
Вихідна позиція:стояти на спеціальному гімнастичному чи домашньому килимі на колінах, з руками вздовж тулуба. Виконувати цю вправу слід лише у вихідній позиції.
Тримаючи гомілки рівно, потрібно посадити себе спочатку на килимок в один бік, повільно опускаючи стегна. Потім підвестися і посадити себе на килимок в інший бік. 
Опускаючи стегна і перейшовши в нове положення, слід провести так у ньому кілька секунд при кожному повторенні.
Для новачків тривалість вправи залежить кількості його повторів (від 5 до 10 разів) щодо одного підході, затримуючись на 2-6 сек. у кожній позиції.
Для вже досвідчених людей, які мають поняття про фізичні навантаження, тривалість вправи в кількості його повторів в одному підході від 10 до 20 разів по різних сторонах, із затримкою від 3 до 5 сек. у кожній позиції.
Вправа 3. Тренування поперечного м'яза живота
Виконувати цю вправу необхідно. Тут будуть задіяні не лише черевні м'язи живота, а й поперечний м'яз. Вихідна позиція перед початком вправи:стати на коліна з опорою на долоні рук у положенні їх «на колінах».
Потрібно стиснути ногу в коліні і підтягнути до грудей, притиснути якомога тісніше і протримавши в цій позиції кілька секунд (до 5-7), випрямити ногу. Після випрямлення ноги, повернення у вихідну позицію.
Незважаючи на складність його виконання, вправа виправдовує себе.
Вправа 4. Тренування всіх м'язів живота
При виконанні цієї вправи будуть задіяні не тільки всі м'язи боків, а й усі черевні, у тому числі поперечні.
Вихідна позиція:лежачи на боці на килимку. Легти потрібно так, щоб утворити між тілом і підлогою рівний кут під 45 градусів, опора йде на одну руку, а інша має бути на талії.
При виконанні цієї вправи необхідно тримати рівну спину, крім опускання або підйому тазу. Для новачків кількість підходів по 2 на кожен бік. У кожному підході від 6 до 10 повторів. Для досвідчених - по 4 підходи на кожен із боків. У кожному підході від 15 до 25 повторень.
Щоб отримати максимальний результат, фахівці рекомендують на протязі 21 дня поступово нарощувати підходи із повторами. Перерва між підходами від 30 до 45 секунд.
Вправа 5. Спалювання зайвого жиру на животі та боках
Допомагає позбутися надлишків жиру на животі та боках. Під час його виконання будуть інтенсивно задіяні не лише вага черевних м'язів (у тому числі і поперечних), але й усі м'язи боків.
Вихідна позиція:лягти, розслабившись на килимі (гімнастичному килимку або звичайному), завівши руки і поклавши долоні під голову. Ноги мають бути підібгані. 
Поперемінно чергуючи у симетричному перехресті коліна та лікті, виконувати 50 повторень, незалежно від того, хто людина – новачок чи досвідчений.
Вправа 6. Тренування м'язів живота та боків
Виконуючи цю вправу будуть задіяні всі м'язи, особливо черевні та бічні.
Вихідна позиція:лежачи на спині на спеціальному гімнастичному килимку або звичайному килимі ноги повинні бути витягнуті. Коліна і ступні зведені доречно, а шкарпетки пальців на ногах повинні дивитися в різні боки.
Розводячи руки убік, потрібно спробувати підняти тулуб і дотягнутися до кінчиків пальців ніг. Потім підняти ноги під кутом 45 градусів. Зробити це так щоб спина, у своєму поперековому відділі, торкнулася підлоги.
Ця вправа ефективно тренує м'язи пресу. За його виконання потрібно тримати спину рівно.
Затримка у позиції 3-5 секунд. Після цього необхідно видихнути і опустити тулуб на підлогу.
Виконувати вправу по 50 повторень, незалежно від того, новачок чи досвідчена людина його робить.
Вправа 7. Тренування всіх груп черевних м'язів за допомогою гантелей
Виконуючи вправу, будуть задіяні всі м'язи у повному обсязі (боків, черевні, навіть поперечний м'яз живота). У вправі використовуються гантелі.
Вихідна позиція:Для початку вправи потрібно стати рівно, розслаблено. Ноги розташовуються на ширині плечей. Потім взяти гантелі вагою від 1,5 до 3 кг.
Опустившись одне з колін, слід виштовхувати гантелі маховими рухами в асиметричні боку. Контролюючи, щоб вигин коліна зберігався у ракурсі 90 градусів для новачків. Потім коліно змінити, а вправу зробити знову.
Для новачків всього кількість підходів трохи більше 2 на коліно, у кожному підході від 6 до 10 повторень. Для досвідчених людей - по 3-4 підходи на коліно, за бажанням, можна додати ще 2 підходи. У кожному підході від 15 до 25 повторень.
Вправа 8. Тренування з гантелями
Це також вправа з гантелями. При його виконанні будуть задіяні ті ж м'язи, що й у вправі 7. Але алгоритм його виконання дещо інший, ніж у вправі 7.
Вихідна позиція:стати прямо, очі дивляться вперед. Зробити кілька кроків на місці з обтяженням – гантелями. Продовжуючи крокувати, просунутися на 1-2 кроки вперед. Опуститись на одне з колін, потім підняти руки і повернутися у вихідну позицію. 
Весь рух повторити знову, але вже опуститися на інше коліно.
Новачки можуть виконувати поперемінно по 2 підходи на кожне коліно, у кожному підході від 5 до 10 разів. Досвідчені можуть виконувати по 4 підходи поперемінно кожне коліно. У кожному підході від 10 до 20 повторень.
Вправа 9. Тренування всіх груп бічних м'язів
У його виконанні беруть участь як черевні м'язи, а й усі м'язи боків. Вихідна позиція:лягти на гімнастичний килимок або підлогу, підібгавши ноги і утворивши кут (з килимом) в 90 градусів.
Максимально підтягнути ноги так, щоб коліна могли торкатися грудей. Далі слід повернутися до вихідної позиції. Новачки повинні починати виконання вправи з 2-х підходів.Причому одному підході робити щонайменше 10 повторів.
Для досвідчених слід розпочинати виконання вправи від 4 підходів і не менше 15-25 повторень.
Щоб досягти найкращого ефекту, слід збільшувати регулярно збільшувати підходи: по 2 підходи за кожен наступний день.
Максимальна кількість підходів – не більше 12. Виконання цієї вправи вимагає всієї можливої концентрації та зосередженості від людини.
Ефективні вправи для боків
Вправа 1. Тренування всіх бічних м'язів
Початкова позиція:лежачи на спині на гімнастичному килимку, руки повинні бути зімкнуті «в замок» і перебувати поверх голови, а ноги зведені разом у колінах з повернутими убік гомілками.
При виконанні цієї вправи працюють бічні та основні м'язи преса. При рівному положенні спини підтягнутися підборіддям вгору і зробити видих. Потім необхідно зайняти вихідну позицію та зробити вдих. Головне, виконуючи вправу, повертати коліна у різні боки.
Початківцям цю вправу слід виконувати по 2 підходи за раз. За один підхід виконувати строго по 10 повторень. Досвідчені люди, які мають поняття про фізичні навантаження, повинні робити по 2 підходи, і не менше 30 повторень за 1 підхід.
Ця вправа вимагатиме всієї можливої інтенсивності в концентрації та зосередженості від людини при її виконанні.
Вправа 2. Комплекс для тренування бічних та черевних м'язів
Вихідна позиція:лягти на будь-який бік на спеціальному гімнастичному килимку або на звичайному підлоговому килимі. Якщо лівий бок, то права рука витягнута перед собою, а ліва рука повинна знаходитися над головою.
Ноги слід зігнути в колінах. Інакше навпаки. Бок правий, отже, і за головою права рука, а ліва - витягнута перед собою. При виконанні вправи слід одночасно піднявши голову та ноги, потягнутися ліктем убік.
Таку вправу новачки повинні виконувати на кожному боці по 2 підходи. Причому щонайменше 10 повторень щодо одного підході. Досвідчені люди можуть виконувати на кожному боці по 2 підходи, по 25 повторень за 1 підхід. За бажання кількість підходів можна збільшувати.
Вправа 3. Тренування всіх груп м'язів боків та живота за допомогою м'яча
При виконанні цієї вправи беруть участь не тільки всі м'язи боків, але також черевні. Вправа відноситься до градації "з м'ячем".
Вихідна позиція:лежачи на будь-якому (як більше подобається) боці на м'ячі, рука (також будь-яка) долонею спирається в підлогу і ноги стоять прямими ступнями на підлозі. Опора на зовнішній бік ступні. Протилежну ногу слід підняти нагору, потім повернути її на початкову позицію.
Ця вправа призначена для ефективного тренування зовнішніх м'язів стегон. Початківцям цю вправу слід виконувати, починаючи з 2 підходів на кожен із боків. Причому одному підході виконувати щонайменше 10 повторень за 1 підхід. Досвідченим слід виконувати по 2 підходи та не менше 25 повторень за 1 підхід. За бажання кількість підходів можна збільшити.
Вправа 4. Завершення тренування
Вихідна позиція:лежачи в ліжку. Покласти невелику подушку під голову так, щоб плечі були на ній. Максимально втягнути живіт, допомагаючи собі при цьому м'язами черевного преса.
Затриматися в цьому положенні на короткий час, а потім розслабитися. Кількість підходів – за бажанням.
При виконанні будь-яких вправ слід пам'ятати про правила безпеки і дотримуватися порад тренерів, а також поступово підвищувати навантаження, повільно, але впевнено рухаючись до наміченої мети.
Корисні відео-ролики про те, як прибрати живіт та боки за допомогою найефективніших вправ у домашніх умовах
Як прибрати живіт та боки. Вправи найефективніші для початківців та досвідчених людей:
Найефективніші вправи для талії в домашніх умовах:
