Дієта для схуднення талії. Дієта для плоского живота та тонкої талії. Дієта для талії: основні правила схуднення

Плоский живіт - мрія всіх жінок, проте для її здійснення мало хто робить будь-які дії. Лише одиниці справді докладають зусиль, щоб виглядати бездоганно.

Живіт – це те місце, де жир накопичується найбільше. І навіть якщо дотримуватися певних дієт, спрямованих на зниження ваги, то зайві сантиметри, як правило, зникають спочатку в стегнах, руках і ногах, і тільки потім на животі. Виправити цю ситуацію можна і на це піде не один-два дні, а кілька місяців. Для цього вам знадобиться дієта для плоского живота, яка має на увазі під собою , мінімальною кількістюжирів та легких вуглеводів.

Під забороною!

Існують певні продукти харчування, які ми звикли вживати щодня, навіть і не підозрюючи про те, що саме вони і є головною причиноювідкладання жирових відкладень у ділянці живота. До таких продуктів харчування відносяться:

• газовані напої, особливо алкогольні (ігристі вина, пиво, коктейлі тощо);
• кондитерські вироби та інші види солодощів (цукерки, шоколад, торти, тістечка, морозиво тощо);
• здобна випічка, вироби, виготовлені з білого борошна (булочки, білий хліб, різні пиріжки та пироги);
• фаст-фуд та всі вироби, які готуються у фритюрі;
• цукор.

Всі ці продукти містять шкідливі речовини, які мають здатність перетворюватися в нашому організмі на жир. Це легкий жир. Тобто дана їжа легко розщеплюється і швидко перетворюється на жирові клітини, які відкладаються на животі.

Тому вживати їх у їжу не бажано. А якщо ви любите нездорову їжу (а таких сьогодні, на жаль, дуже багато), то можете собі дозволити їсти їх 2-3 рази на місяць і тільки в невеликих кількостях.

У вашому основному раціоні маємо переважати низькокалорійні продуктихарчування, які не будуть надавати велике навантаження на органи травлення і будуть стимулювати роботу кишечника, тим самим ви запобігтиме скупчення калових мас у вашому організмі, що також вплине на розміри вашого живота.

Меню дієти для плоского живота

Дієта для талії та плоского живота виключає з раціону всю шкідливу та жирну їжу. Тому її приблизний щоденний раціон складається з наступного меню:

• сніданок– одна порція будь-якої каші, приготовленої на воді без олії, а також якийсь фрукт (апельсин, яблуко, грейпфрут тощо);
• другий сніданок- чашка без цукру, бутерброд зі шматочка чорного хліба та нежирного сиру;
• обід- Тарілка овочевого супута невелика порція овочевого салату;
• полудень- одна склянка знежиреного кефіру та додаванням (її можна придбати в будь-якій аптеці), будь-який фрукт;
• вечеря– порція розсипчастого рису та невеликий шматочок риби чи курки, приготовленої на пару.

Ось таке зразкове менюмає дієта для плоского живота та тонкої талії. Його можна трохи видозмінювати, замінювати одні продукти на інші. Єдине, що ви не повинні робити, це перевищувати добову калорійність – 2000 ккал. При цьому харчування має бути обов'язково п'ятиразовим. Не можна пропускати жоден із прийомів їжі, тому що якщо ви не з'їсте необхідну кількість їжі зараз, ви її все одно з'їсте потім, але вже у більшій кількості. Та й до того ж організм краще перетравлює та засвоює їжу тоді, коли вона надходить до нього у невеликій кількості.

І ще один дуже важливий момент. Привчіть себе пити багато води. Де ви не знаходилися, щоб ви не з'їли, в день вам потрібно випивати близько двох літрів води, а то й більше. При цьому це має бути лише очищена питна вода, а не мінералка чи чаї.

Якщо ви хочете, щоб ваш живіт перетворився на короткий проміжок часу (за 1-2 місяці), то однієї підтримки дієт буде недостатньо. Вам потрібно займатися фізичними вправами.

Щодня вам потрібно буде виконувати базові вправи- качати 20-30 разів, близько 15 хвилин, бігати на місці 10-15 хвилин і т.д. Чим більше ви рухатиметеся, тим краще будуть результати і тим раніше ви їх почнете спостерігати.

Якщо у вас є можливість відвідувати спортзал і займатися тренером, то це дуже добре. Адже лише досвідчений тренер зможе підібрати для вас спеціальну програмутренувань, яка допоможе за короткий проміжок часу зробити ваш живіт плоским та привабливим.

Ну а якщо такої можливості у вас немає, займайтеся вдома самостійно. Головне, не робіть собі поблажок, інакше позитивних результатів ви не побачите навіть через 3-4 місяці.

Відео з вправами для плоского живота

При спробах позбавитися жиру на животі необхідно пам'ятати, що локально схуднути неможливо. Разом із животом худнутиме все тіло. Зазвичай при втраті зайвого жиру спочатку зменшується обсяг грудей, лише потім живіт і стегна. Є дієти, які допомагають змінити цей порядок і спрямовані насамперед на ліквідацію жиру з талії. Якщо людина не знає, як прибрати живіт у домашніх умовах, дієта допоможе у цьому.

Правила харчування для схуднення

Дієта, щоб усунути живіт і боки, розрахована на зменшення об'єму боків і надання животу плоскої форми. Талія та живіт зменшуються не тільки завдяки скороченню жирового прошарку. Є додаткові функції, які можна отримати для формування правильного раціону харчування. Ось основні з них:

1. Ліквідація зайвої рідини із клітин організму. Завдяки цій особливості дієти людина втрачає до 3 кг. зайвої ваги.
2. Повне очищення кишечника дозволяє зменшити його обсяг завдяки рятуванню від калових мас.
3. Зменшення обсягу шлунка. Якщо є помірна кількість їжі, м'язи шлунка поступово стискаються.

Правила дієти для схуднення живота

1. Штучне створення нестачі вуглеводів з метою дефіциту калорій та, як наслідок, подальшого схуднення.
2. Зниження вживання кухонної солі до мінімального рівня та вживання великої кількості води для того, щоб поступово вивести зайву сіль із організму.
3. Повне очищення кишечника.
4. Зниження обсягу шлунка за допомогою зменшення разової порції прийому їжі.

Щоб схуднути в животі та талії, необхідно, крім правильного харчування, займатися спортом. Вправи допоможуть зберегти м'язи тіла у тонусі. Якщо не робити фізичне навантаження, м'язи помітно обвиснуть, особливо сильно це проявляється при значній втраті жирового прошарку. Вправи допоможуть зробити м'язи преса підтягнутими та подарують гарний живіт та талію. Заняття спортом передбачає кожна швидка дієта, проте іноді фізичними навантаженнямиможна знехтувати або зменшити їх до мінімуму.

Білкова дієта

Цей режим живлення призначений для виконання протягом тижня. Ця дієта для живота та талії допоможе досягти швидкого результату. Крім прийому правильної їжі, доведеться вживати воду у великих обсягах та регулярно виконувати вправи, спрямовані на розвиток преса.

Метою дієти є повне очищення кишечника, виведення усієї зайвої рідини. У раціоні містяться ті продукти, які є дуже цінними, тому навіть з допомогою маленьких порцій можна їсти до почуття насичення. Ця дієта призначена для активних осіб, у яких фізичні навантаження передбачені щодня.

Можна їсти один з варіантів, які пропонує ця дієта. Меню (день та вечір) пропонує можливість вибрати те, що більше хочеться у конкретний час:

• Сніданок. Можна з'їсти половину невеликої дині разом із 100 г сиру. Альтернативою є 1 яблуко будь-якого розміру разом із 3 столовими ложками пластівців без додавання цукру. Такий сніданок передбачає швидку дієту.
• Обід. Половина дині разом із 150 г риби. Її можна готувати на грилі або запекти у духовці, проте не слід додавати жир. У цьому меню слід вживати салат з білокачанної капустиз броколі. Якщо такий спосіб харчування набридне, можна вибрати альтернативу, яка передбачає курячу відварену грудку в кількості 50 г без шкірки, а також пару шматочків висівкового хліба, низькокалорійні овочіта сир.
• Вечеря. Дозволяється стейк з м'яса в кількості приблизно 100-125 г разом із 2 столовими ложками гороху та помідором, попередньо запеченим у духовці. Якщо така вечеря набридне, можна замінити її на відварену свинину або яловичину по 75 г разом із салатом зі свіжих овочів. Якщо дотримуватись цього меню, можна переконатися, що дуже ефективно допомагає ця дієта, щоб прибрати живіт.

Салати слід заправляти лимонним соком або яблучним оцтом, а також оливковою олією. Якщо дана дієта для живота викликає сильне почуття голоду, його можна придушити, якщо постійно розсмоктувати вітамінні льодяники. У наведеному раціоні харчування передбачено високий вміст білків, що допоможе швидше накачати прес, тому регулярно слід виконувати вправи для м'язів живота. Вже за тиждень м'язи стануть помітно підтягнутими, а на животі виразно буде видно красивий рельєф. Людина одночасно придбає як тонку талію, і плоский живіт.

Французька дієта

Цю дієту дуже любить Софі Марсо, відома усьому світу як володарка дуже гарної та стрункої фігури, родзинкою якої є осина талія. Ця дієта для живота повинна дотримуватися протягом тижня, а особливості меню необхідно виконувати неухильно, тільки тоді можна отримати відмінний результат. Крім дотримання цієї дієти, достатньо відвести всього 10 хвилин для виконання вправ на прес. Це обов'язково передбачає цю дієту, щоб позбавити живота.

День 1

Сніданок починається з невеликого круасану. Замінити його можна отрубной булочкою. Як пиття можна використовувати чорний чай, розбавлений молоком. На обід буде достатньо тарілки відвареного рису вприкуску з яблуком. Даний комплект можна запитати зеленим чаєм. На вечерю відмінно підійде слабосолона риба. Можна їсти її в запеченому, тушкованому чи солоному вигляді. Як овочі достатньо одного помідора, що не піддається тепловій обробці. Також під час вечері можна вжити листя салату.

День 2

Ранок слід почати зі склянки свіжої лимонного соку. Закусити можна 3 свіжими шматочками хліба. На обід слід вживати корисну та поживну їжу у вигляді супу з овочів та 100 г вареної курки. Увечері необхідно з'їсти три штуки будь-яких свіжих овочів. Перед сном слід випити мінеральної води до повного вгамування спраги.

День 3

На сніданок слід вживати дві склянки йогурту та одну чашку теплого молока. Обід починається із трьох картоплин, зварених у мундирах, тобто без очищення від шкірки. Слід пам'ятати, що при такому способі приготування їжі необхідно ретельно вимити овочі, а потім поставити каструлю на вогонь. Разом з картоплею вживають приблизно 100 г відвареної яловичини. Вечерю слід скоротити до мінімуму. Достатньо з'їсти 2 свіжі фрукти і попити чорним чаєм, приготованим без додавання цукру.

День 4

Для сніданку чудово підходить невелика тарілка. вівсяних пластівців. Їх слід попередньо розпарити в окропі. Дане блюдо необхідно з'їсти разом із 50 г сиру. На обід необхідно зробити салат із 3 свіжих огірків середнього розміру та заїсти його одним свіжим помідором. На вечерю можна вжити протерту моркву, що не пройшла теплову обробку, а також мінеральну водубез додавання газу.

День 5

На сніданок вживається яєчня із трьох яєць. Запити її слід чорним чаєм без цукру. На обід достатньо 200 г броколі, які слід заздалегідь відварити. Запити цю страву можна очищеною водою без газу. Вечерю можна обмежити склянкою улюбленого соку зі 100 г відвареної курячої грудки.

День 6

Три свіжі фрукти необхідно вжити разом з чаєм без цукру. Так можна обмежити власний сніданок. На обід слід вжити салат із овочів. Вечерю можна обмежити двома яблуками та очищеною водою, до якої слід додати кілька крапель лимонного соку.

День 7

Це останній день, який передбачає французька дієта для живота. Цього дня можна дозволити собі різноманітність у харчуванні, проте слід обмежувати порції невеликими розмірами. Щоб користь від дієти була відчутною, необхідно пити багато рідини та вживати будь-які продукти, які були в раціоні з попередніх днів. Зазвичай люди орієнтуються на свої переваги, проте можна керуватися почуттям міри та вибирати найнижчі калорійні, але корисні продукти.

Щоб гарантовано схуднути при дієті для живота та талії, необхідно щодня з ранку випивати 1-2 склянки. чистої водибез газу. Таким чином, можна швидко запустити систему травлення, підготувати шлунок до прийняття повноцінної їжі.

Приблизно через 15 хвилин після прийняття води можна прийняти 1 столову ложку оливкової олії. У ньому є важливі для організму жири рослинного походження. З їхньою допомогою можна змастити кишечник, що сприяє легкому спорожненню. За дотримання цих рекомендацій разом із обраною дієтою людина отримає відмінний результат без зайвих зусиль.

Після затяжної зими більшість жінок виявляє, що виглядає недостатньо привабливо в купальному костюмі або сукні, що обтягує. Негарні складки на животі та талії зрадницьки звисають, псуючи навіть стрункі тіла. У представниць прекрасної половини людства є генетична схильність до накопичення додаткового жиру, він потрібний для нормалізації гормонального фонута правильного функціонування органів репродуктивної системи. Однак «запаси» дуже часто виходять за рамки норми, і жінки починають набувати комплексів разом із одягом більшого розміру.

Крім природної схильності на кількість жиру в області талії впливає і спосіб життя. Недолік руху та неправильне харчування - чудова підмога для отримання апетитних, але не дуже привабливих форм. Для плоского живота ворогом буде і стрес, оскільки він сприяє виробленню кортизолу в організмі. Цей підступний гормон викликає бажання з'їсти шоколадний батончик, піцу або гамбургер, а потім піклується про те, щоб кожна калорія, отримана з їжею, дбайливо відкладалася на проблемних місцях у вигляді жиру.

Незважаючи на всі труднощі, жінки можуть бути красивими та стрункими. Якщо ви помітили, що ваш прес починає поступово запливати жиром або вже заплив, варто з'ясувати, якої дієти потрібно дотримуватись, щоб повернути процес назад. Насамперед, визначтеся з тим, скільки часу ви готові витратити на перетворення. Існують раціони, розраховані на кілька днів, а є й більш тривалі системи харчування, дотримуватися яких буде корисно протягом кількох місяців.

При виборі дієти віддавайте перевагу більш тривалим та збалансованим системам, адже вони дають стійкі результати. Скинути за 3-5 днів зайву вагу в області талії неможливо. Якщо навіть вам вдасться це зробити, зайві кілограмиповернуться відразу після переходу на звичне харчування.

Правила для схуднення

Щоб зробити свою фігуру підтягнутою та красивою, потрібно запам'ятати кілька простих правил. По-перше, для тонкої талії недостатньо правильно харчуватися, необхідно поєднувати дієту з фітнесом. Також будьте готові до постійної роботи над собою, оскільки найменше відхилення від заданого курсу на придбання стрункого тіла, може позначитися найнесприятливішими наслідками. Будьте обережні з прийомом алкогольних напоїв- вони значно зменшують шанси позбутися складок у районі живота, оскільки уповільнюють метаболізм.

Повна заборона накладається на такі продукти:

• солоне;
• жирне;
• смажене;
• напівфабрикати;
• фастфуд;
• фабричні солодощі;
• хлібобулочні вироби з рафінованого борошна;
• цукор та всі його замінники;
• жирні сорти м'яса та риби.

Вибирайте продукти, які мають негативну калорійність – вони дуже корисні для спалювання жиру. Цінність такої їжі полягає в тому, що для її перетравлення організм витрачає більше енергії, ніж отримує разом із нею. До цієї категорії входять овочі та фрукти, за винятком банана, винограду, хурми та картоплі. Крім того, в них міститься велика кількість клітковини, яка м'яко очищає кишечник від шлаків і токсинів, дарує тривале відчуття насичення та забезпечує організм корисними речовинами.

Найбільше від живота повинна бути заснована на вживанні достатньої кількості білка та продуктів з мінімальним глікемічним індексом. Протеїн дозволяє організму отримувати корисну енергію та перешкоджає відкладенню зайвих жирових відкладень. Їжа з низьким глікемічним індексом не дозволяє підшлунковій залозі виробляти велику кількість інсуліну, що також сприяє появі «рятувального кола» в області талії та стегон.

Дієта локально не діє

Дієти для спалювання жиру, в яких немає м'яса морепродуктів та олії, не працюють, оскільки вони не дозволяють у нормальній кількості засвоюватися вітамінам і не містять поліненасичені жирні кислотиОмега-3 та Омега-6, які сприяють звільненню від застарілих «запасів» зайвої ваги.

Тим, хто хоче скуштувати дієту для зменшення об'ємів живота та збереження об'ємів грудей та стегон, доведеться розчаруватися. Наше тіло влаштоване так, що схуднення не проходить локально, а навпаки, починається з менш проблемних зон. І вже наприкінці запускається в тих місцях, які нас найбільше турбують. Однак не варто засмучуватися - при рівномірному та систематичному дотриманні правил правильного харчування та заняттях спортом, можна залишатися у чудовій формі завжди.

Не треба забувати, що придбати гарний прес без дієт, а лише за допомогою спортивних занять теж не вдасться. Якщо ви почнете напружено тренуватися, але не перестанете їсти булочки та гамбургери, то м'язи будуть зміцнюватися, але побачити їх не зможете ні ви, ні оточуючі, оскільки вони надійно сховаються за жировим прошарком. Саме з цієї причини для побудови ідеальної фігурипотрібно знизити калорійність страв до 1200-1500 одиниць на добу та поєднувати їх з кардіотренуванням та фітнесом.

Щоб накачати гарний прес, не обов'язково робити три підходи по 150 разів, достатньо лише трьох підходів по 15-30 разів, залежно від вашої фізичної підготовки. Робити вправи потрібно лише 3 рази на тиждень, а не щодня, оскільки м'язи ростуть саме під час відпочинку.

Приблизний раціон дієти

У меню дієти для схуднення живота мають бути такі продукти:

• пісне м'ясо;
• морепродукти та риба;
• лляна та оливкова олія;
• нежирні молочні та кисломолочні продукти;
• овочі у будь-якому вигляді, крім смажених;
• свіжі фруктита ягоди, можна готувати з них натуральні соки;
• каші з нешліфованих круп;
• трав'яні настої чи чаї.

Ви можете спробувати дієту для схуднення живота, поєднавши її з активними фізичними вправами. Щоб досягти більшого ефекту, чергуйте кардіологічні та силові тренування через день, наприклад, у понеділок, середу та п'ятницю займайтеся бігом, їздою на велосипеді або стрибками на скакалці, а в інші дні можете робити вправи для нарощування м'язової маси. У неділю робіть вихідний – це допоможе організму відновитися.

Щодня на вибір вживайте такі продукти:

Сніданок

• каша, зварена на воді з додаванням чорносливу або кураги, чашка чаю;
• зернистий сир зі свіжими фруктами та склянку знежиреного кисломолочного продукту;
• відварене яйце, салат зі свіжих листових овочів та зелені із заправкою з олії та соку лимона, яблучний фреш.

• курячий бульйон, свіжі овочі або відварені, шматочок підсушеного цільнозернового хліба, чашка відвару з шипшини;
• овочевий суп без додавання картоплі, парове рибне філе, стручкова квасоля або брокколі на пару, заправлені оливковим або лляною олією, шматочок підсушеного житнього хліба;
• пісні щі, відварена телятина, гарнір зі свіжих або відварених овочів, шматочок хліба з висівками.

• салат зі свіжих овочів із заправкою з лимонного соку та оливкової олії, морепродукти, приготовані на грилі, склянка компоту із сухофруктів;
• креветки на грилі або відварені, гарнір з листових овочів, склянка журавлинного морсу;
• салат зі свіжих овочів з додаванням солоного сиру чи сиру, відварена куряча грудкасклянку томатного соку.

Як другий сніданок і полудень можна вибирати некалорійні сухофрукти, необсмажені горіхи без солі, кисломолочні продукти з невисоким відсотком жирності, свіжі соки і свіжі фрукти.

Що отримуємо

Тижнева дієта допоможе вам позбутися 3-4 кг зайвої ваги, якщо ви поєднуватимете її з активними фізичними навантаженнями. Вона дуже просто переноситься, оскільки містить у своєму раціоні різноманітні та корисні продукти. Також незаперечним плюсом такої системи харчування є її збалансованість – ваш організм отримуватиме повний комплекс корисних речовин, що сприятиме переживанню схуднення без стресу. Заборонено дотримуватися раціону, який допомагає прибрати живіт, жінкам, що годують, майбутнім мамам і людям, у яких є хронічні захворювання.

Починати працювати над осиною талією та плоским животом за допомогою спеціального раціону та спортивних занять можна лише після консультації з лікарем.

Мріям про підтягнутий животик і тонку талію судилося здійснитися лише за умови дотримання відповідної дієти, яка обов'язково має поєднуватися з регулярним фізичним навантаженням.

І дієтологи, і тренери з фітнесу не втомлюються повторювати, що схуднення в якомусь одному «проблемної зони»неможливо, тому не варто витрачати дорогоцінний час на спроби прибрати жир у ділянці живота черговим чудо-способом, продовжуючи сидіти у кріслі та є пончики.

Навіть при переході на правильний режим харчування забрати живіт за три-чотири дні, як обіцяють деякі розтиражовані методики, на жаль, не вийде. Згадайте, скільки місяців пішло те що, що жир наріс навколо талії.

Адже накопичити його на порядок легше, ніж позбутися його - на схуднення доведеться витратити не один тиждень.

Але якщо ви сповнені рішучості позбавитися боків і неприємно виступаючого валика на животі, пора діяти: для початку підберіть комплекс вправ на прес, щоб привести м'язи в тонус (ви відразу помітите, як фігура стала стрункішою), і доповніть його дієтою для плоского живота та акуратних боків.

Чи дієва дієта для зменшення живота?

Отже, ми запам'ятали, що від чудодійних дієт для плоского живота, розрахованих на 3 дні, користі не буде: експрес-дієти сприяють зниженню ваги за рахунок втрати організмом рідини, рівень якої згодом дуже швидко поповнюється.

Тому налаштовуємось на перегляд фундаментальних принципів харчування, але спочатку відмовляємось від самих шкідливих звичок- куріння та споживання алкоголю (особливо калорійного – пива, солодких вин, лікерів). На час роботи над фігурою про випивку доведеться забути, оскільки вона заважає настроїти організм на відповідний лад.

А тепер поговоримо про продукти, які мають переважати у повсякденному меню. Наголошуємо на клітковині: саме з її допомогою можна придушити почуття голоду і нормалізувати травлення. Продукти з високим вмістом клітковини доступні всім: це кабачки, яблука, коричневий рис та інші види круп, огірки, зелень та морські водорості, бобові.

Не відмовляйтеся від фруктів, але вибирайте лише види з достатнім вмістом клітковини і не надто солодкі: їжте груші, апельсини та грейпфрути (краще окремо від іншої їжі), але не налягайте на виноград, банани та фініки. Частіше балуйте себе овочевими салатами, заправляючи їх не сметаною чи майонезом, а олією, винним оцтом, лимонним або грейпфрутовим соком, соєвим соусом

Будь-яка дієта для схуднення живота передбачає дрібне харчування, при якому їжа приймається часто, невеликими порціями. Слідкуйте не тільки за якістю, але і за кількістю їжі, яку ви кладете на тарілку.

Якщо почуття голоду переслідує вас цілий день, краще поїсти не три-чотири рази, а п'ять-шість, але порція має бути маленькою – наприклад, невеликий шматочок запеченої риби та три-чотири ложки овочевого салату.

Білок теж важливий: будь-яка розумна дієта для схуднення базується на зменшенні кількості споживаних жирів та вуглеводів (особливо простих, що містяться у випічці, кондитерських виробах та солодких фруктах), але з білками так чинити точно не варто. Найчастіше балуйте себе смачною рибою (не копченою або смаженою, а запеченою або приготовленою на пару), білим м'ясом курки, морепродуктами, стравами з квасолі та сочевиці, нежирним сиром.

Щоб дієта для плоского живота стала для організму сильним стресом, намагайтеся пити більше води.

Доброю підмогою може стати знаменита «вода Сассі» — напій, розроблений американським лікарем Синтією Сасс, автором дієти «Плоский животик». Готуючись сісти на дієту для плоского живота, зробіть «воду Сассі» в домашніх умовах із найпростіших інгредієнтів – води, огірка та імбиру.

Корінь імбиру чистимо, подрібнюємо до стану кашки і заливаємо одну столову ложку маси, що вийшла, двома літрами чистою. питної води. Потім додаємо 10-12 листочків перцевої м'яти та нарізаний скибочками свіжий огірок, попередньо очищений від твердої шкірки. Також можна додати дрібно нарізаний апельсин чи лимон.

Відправляємо ємність з напоєм у холодильник на 12 годин: за цей час активні компоненти - мікроелементи та вітаміни - змішаються з водою, яку потім можна пити як тонізуючий напій, замінюючи чай або каву, або просто між їдою. Напій сприяє схуднення та нормалізації роботи органів ШКТ.

Приклад дієти для плоского живота на тиждень

Раціон розкладений на три нерівних за ситністю прийому, найлегша тут вечеря, яка повинна відбутися за 3 години до того, як ви поїдете спати. Найситнішим буде обідній прийом, а сніданки можна вважати середньокалорійними.

1 день.

• сир, 1-2 яблука, зелений чайбез підсолоджувачів;
• капустяний або огірковий салат, варене яйце, відварена куряча грудка, несолодкий чай або кава;
• кефір (300-500 мл), легкий овочевий салат.

2 день.

3 день.

• йогурт або сир, яблуко (груша), зелений чай несолодкий;
• приготовлена ​​на пару риба або куряча грудка, грейпфрут, салат із капусти;
• салат з огірками, креветками або кальмарами та оливковою олією.

4 день.

• рідка вівсяна каша, яблуко, несолодкий чай, трохи горіхів;
• овочевий салат, варений рис, запечена риба та апельсин;
• відварені креветки або легке сирне суфле.

Завзято втягуєте живіт, щоб влізти в улюблені джинси? Вузький одяг, колготки, що стягують, і жорсткі дієти - не самі найкращі способистати стрункішою і зробити свій живіт плоскішим, а талію - вужчою. Експерти рекомендують конкретні правила харчування та вправи, спрямовані саме на схуднення в області живота:

1. Жодного голодування

Щоб скинути дієти, що накопичилися на талії, сантиметри радять їсти білкову їжу з 3 до 4 годин дня. Щоб вгамувати голод - з'їжте протеїновий батончик, шматочок нежирного сиру або трохи мигдалю з яблуком.

Цей «перекус» не повинен замінювати основного прийому їжі. Однак, споживання білка у цей час покращує метаболізм. Також невеликі перекушування кожні три-чотири години підтримують нормальний рівеньцукру в крові, від якого, до речі, і залежить скупчення жиру на животі. При цьому є з перервою о п'ятій-шостій годині - дуже шкідливо для фігури.

Однак заради ідеального живота все одно доведеться жорстко контролювати своє харчування. Під час їжі віддавайте перевагу тим продуктам, які містять цілісні зерна та мононенасичені жири. Також існує дієта, розроблена спеціально для схуднення в області живота:

Сніданок:шматок хліба із цільного зерна з натуральним арахісовим маслом та 1 склянку будь-яких ягід.

Обід:Салат зі шпинату з авокадо, невеликою кількістю сиру та помідорами чері. Салат можна заправити оливковою олією та лимонним соком.

Вечеря:риба, приготовлена ​​на грилі, смажена солодка картопля або смажена спаржа з ​​оливковою олією та часником.

Закуска між їдою:чашка знежиреного йогурту або 2 столові ложки соняшникової олії - стримають ваш апетит і заспокоять шлунок.

2. Ігри у м'яч

Щоб повернути талію на її законне місце, дуже ефективні вправи з м'ячем. М'яч, який ви використовуватимете, може бути будь-якого розміру. Самі вправи бажано виконувати не рідше ніж тричі на тиждень по 10-12 підходів за раз.

Вправа виконується лежачи на спині, спину слід щільно «втиснути» в підлогу. Візьміть м'яч у руки та витягніть їх над головою. Пронесіть м'яч над собою до ніг, і затисніть його між кісточками. Опустіть ноги на підлогу, руки випряміть та витягніть за головою. Передайте м'яч назад – підніміть ноги, руками візьміть м'яч та витягніть руки над собою.

3. Менше цукру

Їжте якнайменше цукру. Бажано максимально скоротити його споживання, якщо ви не можете відмовитись від нього зовсім. Це дозволить зберегти низький рівень інсуліну та підтримати необхідний рівень глюкагону. Цей гормон підвищує вміст цукру в крові, виявляючи дію, протилежну дії інсуліну.

Фактично, чим менше ви їсте цукру, тим нижче ваш інсулін і вищий вміст глюкагону. Це просто!

4. Не забувайте ретельно жувати

Чим краще ви пережовує їжу, тим простіше і швидше вона засвоюється в шлунку. Дієтологи рекомендують жувати до тих пір, поки їжа не перетвориться у вас у роті в пюре - так ви уникнете газоутворень і здуття живота.

5. Регулярність

Щоб тримати в тонусі не тільки м'язи живота, але і все тіло, фітнес-інструктори рекомендують під час занять спортом наголошувати на вправах, що зміцнюють серцево-судинну систему та вправи на прес.

Щоб гарантовано схуднути, вам доведеться дотримуватися чіткого графіка роботи над собою. Виділіть близько години на день на готування - але готуйте виключно здорову та нежирну їжу. Ще 20 хвилин на день три-п'ять разів на тиждень робіть кардіо-тренування. І тричі на тиждень по 15 хвилин займайтеся силовими вправами. Щоб остаточно привести себе в порядок - витратите ще 5 хвилин на день тричі на тиждень на вправи для преса.

6. Менше солі

Не дивлячись на всі зусилля та дієти, ваше животик все одно росте? Швидше за все, у цьому винна сіль. Якщо ви не можете уявити своє життя без солі, то просто при готуванні замініть кухонну сіль на морську - вона натуральніша і в ній міститься менше натрію. Також тримайтеся подалі від соєвого соусу- навіть невелика кількість може призвести до здуття живота.

Крім цього, дієтологи радять замінити сіль на перець та інші природні спеції, які також надають їжі нового смаку, але не завдають шкоди вашій фігурі.

7. Бокс

Бокс – найефективніший вид тренування, який допомагає подолати звичайні жіночі проблеми з фігурою. В результаті регулярних занять швидко формується прес, скидається зайва вага, йдуть жирові відкладення в області стегон та верхній частині ніг. У результаті фігура виглядає стрункою та пружною, але не «накаченою».

Якщо у вас небагато зведеного часу, і ви не можете займатися боксом у залі, то займіться їм не виходячи з дому! Вам треба лише наносити в повітря удари, бажано взяти в руки гантелі або просто щось важке. Активно боксуйте протягом 8 хвилин спочатку з вагою, потім без – і ви відчуєте, як у вас працюють практично всі м'язи тіла.

8. Візуальний обман

Якщо у вас сильно здутий і помітний живіт, можна візуально відвернути від нього увагу правильно підібраним одягом. Зробіть акцент на ноги за допомогою штанів чи спідниці. Також можна відкрити плечі та зону декольте. Щоб груди виглядали красиво – переконайтеся, що на вас добре сидить бюстгальтер. Він не повинен «їздити» по спині, філіжанки повинні щільно привертати до тіла. Постарайтеся підібрати гардероб, щоб «неідеальні» місця приховати, але ефектно підкреслити виграшні.

10. Сміх

Найпростішим і приємнішим способом зробити живіт плоским та красивим є сміх. Щоразу, коли ви смієтеся, скорочуються м'язи живота та зміцнюються м'язи преса.