Ефективні вправи для того, щоб прибрати жир. Вправи, щоб швидко прибрати жир з живота та боків у жінок. Як виконувати? Як допомагає обруч прибрати жир

Час на читання: 29 хв

Мрієте схуднути в животі, позбавитися боків і зменшити талію? Почніть виконувати вправи для плоского животау домашніх умовах вже сьогодні! Для тренування преса вам знадобиться мінімальний інвентар та трохи вільного місця у кімнаті.

Пропонуємо вам добірку якісних вправ для м'язів живота, який гарантовано допоможуть вам підтягнути прес і позбутися жиру області талії.

Вправи для живота: що важливо знати

Перш ніж перейти до добірки вправ для живота в домашніх умовах, варто підкреслити, що схуднення настає тільки тоді, коли ви споживаєте менше їжі, ніж організм здатний витратити на енергію (тобто харчуєтеся в рамках дефіциту калорій). Якщо ви не дотримуєтеся обмежень у харчуванні, то жировий прошарок не зменшуватиметься навіть із щоденним виконанням вправ на м'язи живота.

Тому для ефективного схудненняв області живота важливі три фактори:

Дефіцит калорій та правильне харчування
Тренування для тонусу м'язів живота
Кардіо-тренування для спалювання жиру

Правила тренувань для живота в домашніх умовах:

Якщо ви хочете досягти плоского живота в короткий термін, то ваше тренування повинне включати в себе кардіо-вправи для спалювання жируі вправи для тонусу м'язів живота. Тому план тренування для плоского живота можна поділити на дві частини: кардіо-тренування (15-20 хвилин) та вправи для всього м'язового корсету (15-20 хвилин). До другої частини входять вправи для живота на спині, стоячи, у планці – на ваш розсуд. Бажано, щоб програма вправ була максимально різноманітною.
Загальний час такого комплексу вправ для живота складає 30-40 хвилин, займатися необхідно 2-3 рази на тиждень. Звичайно, ви можете тренуватися частіше або рідше в залежності від ваших цілей та проблемних зон.
Перед тренуванням живота бажано виконати, після тренування – виконати.
Якщо ви хочете схуднути в животі швидше, то завжди краще наголошувати на кардіо-тренуваннях. Це завжди ефективніше для спалювання жиру, ніж просто качати прес. Обов'язково подивіться нашу.
Для більш ефективного спалювання жиру на животі бажано також збільшити денну активність: більше ходіть пішки, регулярні прогулянки, менше користуйтеся транспортом, вибирайте активні види відпочинку у вихідні дні. Популярні сучасні гаджети, які відстежують активність протягом дня, можуть стати вашим добрим помічником у цій справі. Наприклад, .
Для деяких вправ на м'язи живота вам можуть знадобитися гантелі. За бажання їх можна замінити пластиковими пляшками з водою або піском. Серед корисного фітнес-інвентарю для схуднення в животі також зверніть увагу на фітбол та гирю.
Всупереч поширеній помилці, тренування в харчових плівках не допоможуть вам схуднути швидше в животі.Крім того, така практика дає навантаження на серце, при цьому на зменшення жирового прошарку плівка не впливає взагалі.

Якщо ви хочете попрацювати не тільки над м'язами живота, а й над усім тілом, то подивіться також інші наші добірки ефективних вправ:

Топ-50 найефективніших вправ для ніг у домашніх умовах
Топ-20 вправ для рук у домашніх умовах для жінок

План виконання вправ для плоского живота

Вправи беруться на вибір з наведених нижче. Можете чергувати вправи, міняти їх місцями чи додавати нові.

Кардіо-вправи(15-20 хвилин): 5 вправ за схемою 30 секунд робота – 30 секунд відпочинокабо 45 секунд робота – 15 секунд відпочинок, повторюємо вправи у 3 кола, між колами 1-2 хвилини відпочинку.
Вправи стоячи + вправи на спині або
Планки + вправи лежачи на животі(10-12 хвилин): 8-10 вправ за схемою 40 секунд робота – 20 секунд відпочинокабо 50 секунд робота – 10 секунд відпочинок. Після кожної четвертої-п'ятої вправи можна взяти коротку перерву.

Кардіо-вправи для живота

Кардіо-вправи для живота допоможуть вам спалити більше калорій, прискорити метаболізм, запустити процеси жироспалювання та зміцнити м'язи живота. Кардіо-вправи краще виконувати в інтервальному режимі, наприклад, 30 секунд інтенсивна робота + 30 секунд відпочинок (або в режимі табату), це допоможе провести тренування набагато ефективніше.

Якщо у вас є протипоказання щодо здоров'я, просто виконуйте вправи без стрибків та бігу, намагаючись при цьому підтримувати високу швидкість. Наприклад, замість вправи просто підтягуйте коліна до грудей у положенні планки. Найголовніше в кардіо-тренуваннях, це підтримувати пульс в зоні жироспалювання, а не виконувати ударні вправи.

8. Берпі (можна виконувати без віджимань)

Вправи для м'язів живота на спині

Найбільш поширеними вправами для плоского живота вважаються вправи лежачи на спині - варіанти скручування, підйомів ніг, підтягування колін до грудей і т.д. Перевага таких вправ у тому, що вони допомагають прокачати цільові м'язи живота (прямі та косі), а значить зробити ваш живіт плоским і підтягнутим. Під час виконання вправи на спині, ваш живіт має бути підтягнутий і спина притиснута до підлоги.Не можна вигинати спину, відривати поперек від підлоги та робити ривкові рухи, інакше є ризик отримати травму. Намагайтеся тягнути пупок до хребта та виконувати вправи м'яко та вдумливо.

Також зверніть увагу, що до таких вправ для плоского живота потрібно ставитись з особливою обережністю, якщо у вас є проблеми з хребтом. Різні варіанти скручування дають навантаження на спину і поперек, тому такі вправи для живота можуть викликати болі або неприємні відчуттяу цій галузі тіла. Якщо у вас виникають хворобливі відчуття під час виконання вправи для живота на спині, краще їх тимчасово не практикувати. Замініть їх вправами для живота стоячи і планками (про них йтиметься нижче). Після зміцнення корету м'язів до цих вправ можна повернутися.

2. Скручування з торканням ногою підлоги

5. Косі скручування до ноги

9. Велосипед із витягнутими ногами

Вправи для м'язів живота у планці

Вправи для м'язів живота стоячи

Відмінною альтернативою традиційнішим вправам для живота на підлозі є вправи, які виконуються в положенні стоячи. Під час виконання таких вправ менша ймовірність неправильного положення спини, а отже менший ризик травм та загострень.Спочатку необов'язково виконувати вправи з гантелями, можна почати тренуватися і без додаткового інвентарю.

Прості та ефективні вправи від целюліту на ногах та попі для виконання в домашніх умовах. 2 комплекси, спрямованих на зменшення жирових відкладень та покращення мікроциркуляції крові в проблемних зонах.

З проблемою розростання підшкірних жирових відкладень в області стегон та сідниць та з локальним порушенням мікроциркуляції крові на цих ділянках стикається кожна друга жінка. Целюліт найчастіше виникає через гормональні порушення, малорухливий спосіб життя і неправильне харчування.

Існує кілька ефективних методів порятунку від «апельсинової кірки» - масаж, обгортання, мезотерапія, озонотерапія. Але також відмінних результатів можна досягти, виконуючи вправи від целюліту на ногах та попі в домашніх умовах. Помірне фізичне навантаження дозволить відновити еластичність шкіри, зменшити об'єм підшкірної жирової тканини та скоригувати форму проблемних зон.

Основні правила виконання вправ для боротьби з целюлітом на ногах та попі

Систематичність та комплексність. Результат буде видно вже через місяць регулярних занять (не менше 5 днів на тиждень) та доповнення їх допоміжними методами – дієтою, косметичними процедурами та ін. Поступово шкіра стане більш гладкою та еластичною, а прояви целюліту помітно зменшаться.
Правильне дихання . Вдихи та видихи повинні бути глибокими, рівними та розміреними, легені постарайтеся розкрити повністю, тримаючи рівно плечі та не закидаючи голову. Момент напруги (скручування, нахил, присідання, тобто найскладніша частина вправи) повинен припадати на видих, а стадія розслаблення (повернення у вихідне положення) – на вдих. Така дихальна гімнастикасприяє покращенню циркуляції крові в проблемних зонах, збільшує їх насичення киснем.
Максимальна напруга м'язів. Виконуючи вправи від целюліту, намагайтеся максимально стимулювати м'яз. Це підтягне шкіру, зробить її більш пружною та збільшить обсяг м'язів.
Поступове підвищення навантаження. Не варто обмежуватись рекомендованою кількістю повторень, якщо ви відчуваєте, що можете продовжувати займатися далі. Коли м'язи «звикнуть» до навантаження, можна підключити гантелі та спеціальні обтяжувачі.

Позбавляємося целюліту на ногах за допомогою фізичних вправ

Цей простий комплекс допоможе вам ефективно боротися із зовнішніми проявами целюліту на ногах та стегнах та сприятиме загальному оздоровленню організму, зміцненню м'язового каркасу та зменшенню обсягу проблемних зон.

Комплекс від целюліту на сідницях

Ці вправи від целюліту на попі допоможуть не лише позбутися «апельсинової кірки», а й змінити форму сідниць, підтягнути їх та покращити стан шкірних покривів.

Щоб побачити та оцінити результат, виконуйте ці прості вправи проти целюліту на ногах та попі протягом 3-4 тижнів. А для досягнення максимального ефекту перегляньте свій раціон харчування: обмежте споживання алкоголю та солодких газованих напоїв, випічки, смаженої та копченої їжі, продуктів із пшеничного борошна. Більше рухайтеся та намагайтеся робити невеликі розминки чи прогулянки у перерві між роботою.

Багато хто знає, що прибрати жир із живота дуже складно, це вимагає великих зусиль. Більша частина жиру, що накопичується в тілі через сидячий спосіб життя та неправильне харчування, збирається на животі.

Усі, звичайно, хочуть мати гарну фігурута підтягнутий живіт; і є ефективні способидосягти цього. Однак, для багатьох спроби прибрати жир із живота закінчуються невдачею, оскільки крім здорової дієтита використання спеціальних кремів для цього необхідно робити фізичні вправи. Вони підвищують витрату енергії, підтримують тонус м'язів живота та зміцнюють їх.

Багато хто говорить, що вони не мають часу ходити до спортзалу. Але вправи для м'язів живота можна робити й удома.

Ми пропонуємо шість таких вправ

1. Кранч

Вправа під назвою «кранч» (crunch) дозволяє підтримувати тонус м'язів живота та прибирати складки жиру, які так псують вигляд нашої талії.

Як його робити?

Ляг на килимок для йоги обличчям вгору і зігніть ноги.
Поклади руки за голову і підніміть плечі приблизно на 40°, намагаючись зберігати нормальне дихання.
Зроби без зупинки від двадцяти до тридцяти повторень, відпочинь 30 секунд і зроби ще дві серії вправ.
Коли ти станеш витривалішим, роби п'ять серій цієї вправи.

2. Бічний підйом тулуба

Ця вправа сприяє спалюванню жиру на бокових сторонах талії. Вона вимагає достатньої витривалості та концентрації.

Як його робити?

Ляж на бік, ноги витягнуті.
Однією рукою обпрись на підлогу, а другу доклади до голови, так, щоб її положення нагадувало трикутник.
Піднімай верхню частину тулуба, витягуючи лікоть у бік пояса.
Зроби від восьми до тридцяти повторень, відпочинь 30 секунд і зроби ще дві серії (всього буде три серії вправи).
Повернись на інший бік і повтори вправу в інший бік.

3. Планка

Вправа під назвою «планка» є навантаженням на витривалість, воно змушує працювати майже всі групи м'язів.

Коли його роблять правильно, воно зміцнює поперек, сідниці, ноги та, звичайно, м'язи живота.

Як його робити?

Ляж на килимок обличчям вниз і підняв тулуб, спираючись на передпліччя і пальці ніг.
Спина має бути прямою, плечі повинні бути над ліктями, а сідниці – трохи піднесені.
Зберігай це положення від тридцяти до сорока секунд, відпочинь трохи та повтори вправу тричі.
Намагайся робити цю вправу, як і попередню, щодня. Тоді твоя силова витривалість збільшуватиметься, і ти зможеш довести час вправи до хвилини чи двох.

4. Бічні рухи ногою

Ця вправа змушує працювати м'язи живота, сідниць та ніг. Намагайся робити його обережно та підвищуй інтенсивність поступово.

Як його робити?

Ляж на лівий бік, обпрись на передпліччя; коліна мають бути зігнуті під кутом 90º.
Підніміть праве стегно і ногу, не витягаючи її.
Опусти стегно на підлогу та відпочинь кілька секунд.
Повтори вправу 12 разів і роби її на іншому боці.

5. Літера "V"

Серед багатьох вправ для м'язів живота виділяється це цікава вправащо вимагає почуття рівноваги та фізичної сили.

Як його робити?

Сядь на підлогу, руки на боках тулуба. Підіймай ступні, витягуючи ноги і рухаючи тулуб уперед.
Прийняте становище нагадує букву “V”. Для збереження рівноваги піднімаємо руки та тягнемо їх до ступнів.
Потім згинаємо лікті під кутом 90 º і, не змінюючи пози, рухаємо руками вперед і назад.
Намагайся зберігати цю позу від сорока до шістдесяти секунд.

6. Класична вправа для м'язів живота

Класична вправа для м'язів живота постійно "в моді". Воно допомагає тримати м'язи живота в тонусі, зміцнює їх та сприяє видаленню жиру з живота.

Як його робити?

Ляж на килимок для вправ, зігни ноги в колінах і заклади руки за голову.
Не відриваючи від підлоги ні ступні, ні сідниці, подавай тулуб уперед, до колін.
Зроби 20 повторень, відпочинь та зроби ще дві серії вправи.

Також цікаво: Талія мрії: 6 простих вправ, які можна робити будь-де

Пам'ятай, що немає чарівного засобу, який за пару днів позбавив би тебе живота. Це виклик, який вимагає від людини повної віддачі, дисципліни та наполегливості.опубліковано

Живіт - це частина тіла, де здійснюється процес накопичення енергії з продуктів харчування та перетворення продуктів на енергію. У більшості країн світу в стародавні часи худорлява статура розцінювали як показник бідності, а повне тіло і величезний живіт - показник матеріального благополуччя. Адже щоб відростити живіт, потрібно було надмірно харчуватися і вести малорухливий спосіб життя, а це могли дозволити собі далеко не всі в ті далекі часи.

Однак у сучасному світівсі знають, що великий живіт - це не красиво, та ще й небезпечно для здоров'я. Це є ознакою надмірної ваги, яка може призвести до серйозних хвороб.

У цій статті ви дізнаєтеся про те, як прибрати живіт і накачати прес без шкоди для здоров'я, як зробити фігуру красивою, стрункою та підтягнутою. Також тут ви знайдете меню та найефективніші вправи, які гарантовано допоможуть "виліпити" ідеальне тіло.

Причини утворення великого живота

Повний живіт говорить про наявність надмірної ваги – відкладеної енергії у вигляді жиру. Запаси цієї енергії тіло людини робить у тому випадку, коли отримує її набагато більше, ніж витрачає.

Але, крім цього, є й інші причини утворення великого живота:

розтягнуті та ослаблені м'язи черевного преса;
порушена робота кишківника;
сповільнений метаболізм.

Як правильно прибрати живіт. Викриття міфів

На сьогоднішній день існує кілька міфів про те, як правильно позбавитися живота. Давайте розглянемо два найпоширеніші.

Міф про локальне спалювання жиру в ділянці живота. Локально схуднути не можна. Жироспалювання в організмі людини запускається завдяки наявності в крові стресових гормонів, які разом із кров'ю розносяться по всьому тілу людини. Саме тому спалити жир лише в ділянці живота неможливо. Якщо ви створюєте умови для схуднення, то худне рівномірно все тіло.
Міф про те, що якщо часто і багаторазово качати прес, робити масаж або обгортання, то живіт стане плоским та красивим. Але це не так, оскільки різні механічні на область живота не створюють стресові умови для організму. Без стресу в організмі не виробляються гормони, які забезпечують схуднення.

Ці міфи вводять в оману багатьох людей, в результаті їх дії виявляються безрезультатними і у більшості з них пропадає бажання працювати над собою, щоб мати гарне та струнке тіло.

Найвірнішою умовою для правильного схудненняє нестача калорійності раціону. Цього недоліку можна досягти за рахунок збільшення фізичної активностічи скорочення вживання калорій.

Способи прибрати живіт

Люди, які бажають схуднути, звертаються за допомогою до фітнесу тренерам, спеціалістам з галузі дієтології, і у більшості з них єдине прохання - допоможіть прибрати живіт!

У свою чергу, грамотні фахівці стверджують, що не існує якогось конкретного чудо-засобу, який може позбавити зайвої ваги. Вони виділяють кілька простих способів, слідуючи яким, ви назавжди попрощаєтеся з проблемою живота, що висить, і боків. Для цього необхідно наступне:

пити 1.5-2 літри чистої водина день (це призводить до прискорення метаболізму та всіх внутрішніх процесів в організмі);
влаштовувати часті, ситні та правильні прийоми їжі (інакше будь-яке голодування організм сприйме, як стрес, і захистом від цього стресу стане набір зайвої ваги);
займатися спортом, робити спеціальні вправи для проблемних зон (це активізує кровообіг, що сприяє жироспаленню);
дотримуватись режиму сну та відпочинку (це сприяє відновленню енергії та сил, витрачених за весь день).

Як прибрати живіт за короткий термін

Більшість сучасних дівчатмріють про ідеальний плоский животик. Для цього хтось із них намагається прибрати живіт обручем, хтось виснажує свій організм всілякими, а хтось пропадає цілодобово в тренажерному залі. Але, на жаль, далеко не всі знають, як швидко прибрати живіт і які вправи роблять талію тонкою та виразною.

Щоб схуднути в животі, необхідний комплексний підхід до вирішення цієї проблеми. До цього комплексу обов'язково має входити:

збалансоване харчування;
вживання 1.5-2 літри негазованої водив день;
регулярне виконання жироспалюючих тренувань.

Багатьох цікавить, як забрати живіт за тиждень. Для того щоб схуднути за найкоротші терміни, вам потрібно буде суворо дотримуватися, виконувати і пам'ятати про те, що потрібно випивати 1.5-2 літри води на день.

Приклад дієтичного меню на тиждень

Понеділок:

полудень (200 г знежиреного сиру з жменькою ягід або родзинок);
вечеря (омлет із 3-х яєць, овочеве асорті);

полудень (200 г натурального йогурту з жменькою ягід або родзинок);
пізня вечеря (250 мл кефіру 0,5%).

сніданок (каша з вівсяних пластівцівна воді з медом та жменькою родзинок, чай або кава можна з цукрозамінником);
другий сніданок (100-200 г знежиреного сиру);
обід (200 г запеченого дієтичного курячого м'яса, овочевий салат, чай або кава можна з цукрозамінником);
полудень (варене яйце, помідор із зеленню);
пізня вечеря (250 мл кефіру 0,5%).

сніданок (каша з вівсяних пластівців на воді з медом та жменькою ягід, чай або кава можна з цукрозамінником);
другий сніданок (будь-який фрукт або ягоди);
обід (200 г запеченого філе маложирної риби, овочеве рагу, чай або каву можна з цукрозамінником);
полудень (200 г знежиреного сиру з родзинками);
вечеря (200 г відвареного дієтичного курячого м'яса, овочеве асорті);
пізня вечеря (250 мл кефіру 0,5%).

другий сніданок (варене яйце, помідор із зеленню);
обід (200 г запеченого дієтичного курячого м'яса, овочевий салат, чай або кава можна з цукрозамінником);
вечеря (200 г відвареного філе маложирної риби, овочеве рагу);
пізня вечеря (250 мл кефіру 0,5%).

сніданок (каша з вівсяних пластівців на воді з медом та жменькою ягід, чай або кава можна з цукрозамінником);
другий сніданок (будь-який фрукт або ягоди);
обід (200 г запеченого філе маложирної риби, овочеве рагу, чай або каву можна з цукрозамінником);
полудень (200 г натурального йогурту без добавок);
вечеря (200 г відвареного дієтичного курячого м'яса, овочеве асорті);
пізня вечеря (250 мл кефіру 0,5%).

Неділя:

сніданок (каша з вівсяних пластівців на воді з медом та родзинками, чай або кава можна з цукрозамінником);
другий сніданок (варене яйце, огірок із зеленню);
обід (200 г запеченого дієтичного курячого м'яса, овочевий салат, чай або кава можна з цукрозамінником);
полудень (200 г знежиреного сиру з жменькою ягід);
вечеря (200 г відвареного філе маложирної риби, овочеве рагу);
пізня вечеря (250 мл кефіру 0,5%).

Дотримуючись такого харчування та регулярно займаючись спортом, ви зможете прибрати живіт за 5-10 днів. Але це за умови, що вміст жиру у вашому організмі не перевищує 35%. За інших обставин для схуднення потрібно більше часу.

Рецепт приготування низькокалорійного Tiramisu

У класичному італійському рецепті десерту в основі лежить бісквітне печиво Savoiardi, але через те, що нам необхідно приготувати дієтичне Tiramisu, то пропонуємо приготувати коржі з висівків, які замінять оригінальну основу ласощів. Високожирний сир Mascarpone замінимо знежиреним сиром (0-5%), який з'єднаємо з нежирним молоком та отримаємо смачний дієтичний крем для нашого десерту.

Отже, для низькокалорійного Tiramisu, розрахованого на 6 порцій, знадобиться:

для коржів

яєчний білок – 2 шт.;
пшеничні або вівсяні висівки – 100 г;
розпушувач для тесту – 1 ч.л.;
какао – 1 ст.л.;
міцна кава - 300 мл;
цукрозамінник;
дрібка солі.

для крему

знежирений сир- 500 г;
молоко – 100 мл;
какао – для прикраси;
ванілін.

Готуємо найсмачніший дієтичний десерт.

Збийте два яєчні білки з щіпкою солі, всипте до них висівки, цукрозамінник, какао, розпушувач для тіста. Це буде наш корж. Все це добре перемішайте та відправте на 5 хвилин у мікрохвильову піч (на повну потужність).
Заваріть міцну каву.
З'єднайте сир з молоком, цукрозамінником, ваніліном і збийте за допомогою блендера. Це буде наш крем.
Охолоджений корж поріжте так, як вам зручно буде розмістити його у формах.
Налийте каву в чашку, просочіть в ній «печінка», а потім укладайте у формочки в один шар.
Зверху викладайте по 2 ст. сирного крему і дійте далі за таким же принципом.
Сформований десерт присипте зверху какао і поставте холодильник просочуватися на пару годин.

Як прибрати жир з живота жінці.

Область тіла, яка часто турбує дівчат, – це зона талії та живота. Тому, якщо ви хочете отримати гарний животик, то ви повинні дотримуватися дієти і регулярно займатися спортом.

Для того, щоб схуднути жінці, її харчування має виглядати так:

сніданок: складний вуглевод(Каша) + фрукт;
перекус 1: сир/кефір/овочі;
обід: складний вуглевод (каша)+білки (курка, яйця, риба, індичка)+овочі;
перекус 2: сир/кефір/овочі;
вечеря: білки (курка, яйця, риба, індичка)+овочі;
перекус 3: сир/кефір.

Але ще, крім харчування, дуже важливо не забувати про спорт. Тренування на прес для жінок мають особливості. Все тому, що бажаючи мати рельєфний прес, для дівчат має значення зберегти тонку талію.

Комплекс вправ для преса - як прибрати живіт

Представляємо вашій увазі комплекс вправ, які допоможуть вам схуднути і досягти рельєфності в животі.

Класичні скручування на килимі. Виконуючи цю вправу, намагайтеся не тиснути руками в шию і щільно притискайте поперек до підлоги.

Скручування з витягнутими руками вгору. Виконуючи цю вправу, сильно втягніть живіт і притискайте поперек до підлоги.

Прес(sit ups). Виконуючи цю вправу, намагайтеся повільно опускатися на підлогу і щільно притискатися до неї попереком.

Підйоми ніг лежачи. Виконуючи цю вправу, повільно опускайте ноги вниз і щільно притискайте поперек до підлоги.

Ножиці (перехрещення ніг на вазі). Виконуючи цю вправу, щільно притискайте спиною і попереком до підлоги.

"Складка" (підйоми рук і ніг вгору одночасно). Виконуючи цю вправу, щільно притискайте спиною і попереком до підлоги.

"Складка" сидячи на стільці. Виконуючи цю вправу, м'язи преса повинні бути максимально напружені.

Кожну з представлених вправ необхідно виконувати на 30 повторень у 3-4 підходи. Для більш ефективного спалювання жиру можете додати до цього комплексу тренування - будь-яке кардіо навантаження ( , стрибки на скакалці, їзда на велосипеді та ін.).

Як прибрати живіт після пологів

Молоді матусі після виношування дитини часто переймаються своєю фігурою. Вони ставлять питання про те, коли можна починати займатися спортом, за який час можна привести своє тіло в порядок, яким має бути харчування і чи можна прибрати живіт після вагітності.

Давайте докладно розглянемо кожне із цих питань.

Медики стверджують, що дівчатам заняття фітнесом можна починати через місяць-півтора після природних пологів, а після кесарів розтин- за півтора-два місяці. При цьому навантаження мають бути щадними. Повноцінні тренування можна буде проводити лише через три місяці після пологів, що пройшли природним шляхом. Якщо ж було кесарів, то тренуватися можна буде лише через п'ять місяців.
Схуднення після пологів – процес поступовий та неквапливий. Виношування дитини для організму – колосальний стрес, пов'язаний з дефіцитом вітамінів та мінералів, зміною гормонального фонута скороченням фізичної активності. Тому період відновлення може тривати від 6 до 12 місяців.
Раціон харчування мами, що годує, повинен бути побудований за дробовим принципом, який передбачає 4-6 прийомів їжі. Харчування має бути збалансоване. Щодня в меню молодої мами повинні обов'язково бути присутніми білки (курка, індичка, яйця, риба), продукти, що містять кальцій (кисломолочні продукти, сири, сир), багато овочів, фруктів та ягід.
Бути щасливою володаркою плоского та гарного животикапісля вагітності можливо. Для цього варто дотримуватися всіх перерахованих вище рекомендацій і регулярно робити вправи, які обов'язково допоможуть у схудненні.

Комплекс вправ для преса - як прибрати живіт після пологів

Підйом тазу вгору. Ляжте на підлогу, притисніть спиною до підлоги, зігніть ноги під прямим кутом. При цьому намагайтеся напружити м'язи преса і трохи піднімайте таз вгору. Затримуйтесь на 5-10 секунд. Необхідно виконувати 10 повторень у 3 підходи.
Скручування на килимі. Ляжте на спину, коліна зігніть, руки тримайте за головою. На видиху робіть підйоми тулуба до колін. Необхідно виконувати по 20 повторень у 3 підходи.
"Планка". Лежачи на животі, перейдіть в упор на передпліччя, злегка розставте і напружте ноги, утримуючи їх у напруженому стані. Ваше тіло має бути прямою лінією. Лікті повинні бути на рівні плечей, формуючи пряму вертикальну лінію. Необхідно виконувати від 30 секунд до 3 хвилин.

Для прискорення процесу жироспалювання рекомендується додавати слабоінтенсивні. Молодим мамам можна розпочинати свої кардіо тренування з піших прогулянок, а потім поступово переходити до бігу підтюпцем або їздою на велосипеді. Згодом можна збільшувати інтенсивність тренувань і робити інтервальне високоінтенсивне кардіо.

Як прибрати живіт чоловікові

Проблема боротьби із зайвими кілограмами актуальна не лише для жіночої статі. У сучасному світі досить багато чоловіків теж самокритично ставляться до свого зовнішньому вигляду, Поява «пивного» живота змушує їх проаналізувати спосіб життя, який вони ведуть.

В основному, сильна стать турбується про те, як прибрати живіт і накачати прес з рельєфними кубиками. Тому багато хлопців приступають до посиленого прокачування преса, щиро вірячи в те, що це допоможе досягти бажаного результату.

Насправді, чоловікам прибрати жир із живота набагато простіше, ніж жінкам. Але для цього також необхідно діяти комплексно. Щоб отримати гарний торс, чоловікам необхідно:

налагодити харчування;
пити 2-3 літри чистої води на день;
регулярно займатися спортом;
назавжди відмовитися від шкідливих звичок.

Як прибрати живіт за допомогою правильного харчування

Раціон чоловіка, який бажає розпрощатися з жировими відкладеннями в області живота, має бути здоровим та збалансованим.

Добовий раціон чоловіка для схуднення має виглядати так:

сніданок: каша (200 г), варені яйця (2 шт.), 2 шматочки цільнозернового хліба з олією, кава або чай без підсолоджувачів;
перекушування 1: зелене яблуко (2 шт.);
обід: відварена куряча грудка(200-250 г), овочевий салат, кава або чай без підсолоджувачів;
перекус 2: сир знежирений (250 г), жменю родзинок.
вечеря: відварене філе маложирної риби (200-250 г), омлет із двох яєць, овочеве рагу;
перекушування 3: кефір 1% (250 мл).

Як прибрати живіт за допомогою вправ

Пропонуємо вам провести відмінне тренування преса у вигляді сету. Цей сет складається з трьох різних та дієвих вправ.

Особливість цього тренування полягає в тому, що всі 3 вправи виконуються один за одним і без перерви на відпочинок.

А – ляжте на килимок, притискаючись спиною до поверхні, руки за головою, ноги зігніть під прямим кутом.
Б - напружуючи м'язи преса, підніміть верх спини та плечі від підлоги. Зробіть ще 20-25 повторень.
- без перерви, притисніть руки до підлоги, долоні закріпіть під сідницями і підніміть зігнуті ноги (у стартовій позиції стегна повинні розміщуватися вертикально).
Г - підберіть коліна до грудей, трохи піднявши таз від поверхні. Знову прийміть стартову позицію та зробіть ще 15-20 повторень.
Д - ляжте рівно, витягніть руки за голову, а рівні ноги вперед.
Е - паралельно відірвіть всі кінцівки від підлоги і доторкніться долоньками шкарпеток. Повільно прийміть вихідну позицію і зробіть ще 10-20 повторень.

Три найпростіші вправи, щоб прибрати живіт

Підняття ніг з м'ячем. Лежачи на спині, неквапливо піднімайте та опускайте ноги, між якими затиснутий м'яч. Зробіть 25-30 повторень.

"Складка". Витягніть руки за голову, а ноги тримайте на вазі. Лежачи на спині, на видиху одночасно відривайте від підлоги руки та ноги. Зробіть 25-30 повторень.

Поворотні скручування тулуба. Тримайте руки за головою, а ноги тримайте на вазі. На видиху ліктем однієї руки тягніться до протилежного коліна. Зробіть 25-30 повторень.

Як прибрати низ живота

Для багатьох дівчат проблемною зоною на тілі є низ живота. Ненависний жир на ній накопичується дуже швидко, а порятунок від нього вимагає чималих зусиль. Але зневірятися не варто, тому що існують достатньо ефективні методиборотьби з жировими відкладеннями тут.

По-перше, для того, щоб назавжди стати володаркою плоского живота, в основі харчування повинні бути:

різні крупи та зернові (гречка, рис, вівсяні пластівці);
кисломолочні продукти (знежирений сир, кефір, сметана, натуральний йогурт);
овочі (капуста, огірки, помідори, зелень та ін.);
фрукти та ягоди (яблука, груші, цитрусові, абрикос, вишня та ін.).

По-друге, ви повинні регулярно приділяти увагу фізичним навантаженням. Для того щоб усунути жир з низу живота, вам необхідно 3-4 рази на тиждень виділяти час для вправ, які проробляють м'язи черевного преса.

Ідеальний нижній прес - як прибрати живіт за допомогою вправ

Ножиці. Лежачи на спині виконуйте поперемінне піднімання випрямлених ніг. Зробіть 30-50 повторень, залежно від підготовленості.
"Інтенсивна планка". Прийміть вихідну позицію як для віджимань. Повільно відірвіть одну ногу від підлоги і тягніться коліном до грудей. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд, після чого зробіть ту ж дію для іншої ноги. Зробіть 20-30 повторень кожною ногою залежно від підготовленості.
Скручування сидячи на підлозі. Присядьте на підлогу, обопріться ззаду руками об підлогу, ноги випряміть вперед. Після цього неквапно піднімайте коліна до грудей. Рухи мають бути синхронними - корпусом рухайтеся до ніг, а колінами до грудей. Зробіть 30-50 повторень, залежно від підготовленості.
Скручування, сидячи на стільці. Сядьте на стілець, випряміть спину і втягніть живіт. Тримайтеся руками за край стільця і повільно піднімайте коліна до грудей. Зробіть 30-50 повторень, залежно від підготовленості.
Підйоми ніг до грудей стоячи. Станьте біля стіни, обіпріться в неї руками. Тепер, тримаючи рівну спину, піднімайте по черзі ноги, прагнучи колінами до грудей. Зробіть 20-30 повторень кожною ногою залежно від підготовленості.
Вакуум в животі. Лежачи на спині, випустіть все повітря з легень і втягніть живіт якнайсильніше. Затримайтеся на 3 секунди, а потім вдихніть. Після вдиху знову видихніть і затримайтеся із втягнутим животом на 3 секунди. Зробіть 10 повторень.

Правила плоского животикаабо як прибрати живіт. Відео №1

Правила плоского животикаабо як прибрати живіт. Відео №2

Будь-якій жінці хочеться, щоб її живіт був пружним та плоским. Багато хто страждає через те, що їх живіт видужав. Найчастіше це трапляється після пологів або при неправильному харчуванні та способі життя. У вирішенні проблеми, як усунути з живота жир, на першому місці стоїть порятунок від причин, що сприяли його появі.

Дуже швидко позбутися великого живота можна, якщо дотримуватись простих рекомендацій:

Підкачати м'язи преса;
Прибрати здуття живота;
Стежити за своїм раціоном;
Забрати складки на животі.

Правильне харчування

Щоб у домашніх умовах прибрати жир із живота, необхідно прискорення обмінних процесів. Забезпечити це зможе дієта та збалансоване харчування – прибрати живіт та боки за допомогою дієти, додавши фізичні навантаження, можна дуже швидко.

Як можна швидко прибрати жир із живота?

Збалансоване (або правильне) харчування – це коли організм спалює більше калорій, ніж вони надходять із їжею. Тоді обмінні процесийдуть ефективно. Потрібно дотримуватися правил харчування:

Ці правила зможуть допомогти зробити обмінні процеси активнішими. А відповідно, ви дуже швидко позбавлятиметеся від жиру на животі. Для стійкого результату правильне харчування має стати звичкою.

Активний образ життя

Не лише правильне харчування допомагає активізувати обмінні процеси в організмі. Корисно починати день з ранкової гімнастики, яка триває півгодини, та контрастного душа. Завдяки цьому початку дня ви почуватиметеся впевнено та бадьоро протягом дня. Відмінний спосібдля видалення жиру на животі – регулярне заряджання.

Вправи для видалення жиру з живота

Звичайно, самий ефективний варіантприбрати жир – відвідувати заняття у спортивному залі. Але якщо це, з якоїсь причини, неможливо, то можна робити різні вправи вдома. Ці заняття зможуть допомогти зміцнити м'язи преса, підкачати їх і позбутися жирового прошарку.

Вправи для преса

Шкарпетки ніг, лежачи на підлозі, фіксуємо за диван, 120-160 разів піднімаємо тулуб. З першої спроби це виконати складно, але що більше зміцнюються м'язи преса, то простіше зробити це завдання.

Відмінна вправа, як позбутися нижньої частини живота - піднімання ніг під прямим кутому висячому стані (на перекладині чи гімнастичній стінці).

Як допомагає обруч забрати жир?

За відгуками медиків, навіть тим людям, яким не допомагають дієти, прибрати жир за допомогою обруча цілком посильне завдання. Коли ви крутите хулахуп, виявляються задіяними багато м'язів в організмі: стегон, спини, литок, сідниць та живота. Але, найголовніше, заняття з обручем підкачують прямий і косий м'яз преса.

Хулахуп не тільки спалює непотрібні калорії, він нормалізує кровообіг. А це, у свою чергу, виводить воду та налагоджує обмінні процеси в організмі, що призводить до втрати зайвих кілограм. Таким чином, ви зможете змоделювати ідеальну фігуруі вирішити проблему обвислого живота.

Якщо ви вирішили виконувати вправи з обручем вдома, то тренування мають бути регулярними, починаючи від 20-30 хвилин і доводячи до однієї години за заняття.

Щоб усе правильно робити, спочатку потрібно навчитися крутити обруч. Почніть з легкого обруча, а потім вже купіть обважнений, щоб прибрати жир. Обов'язково захистіть область живота під час обертання обруча, інакше можлива поява синців.

Добре допомагає підтягнути живіт за допомогою хулахупа, його обертання в статичному стані. Ноги в цей час знаходяться разом і не рухаються. Хулахуп обертається кілька хвилин на одну і кілька хвилин – на інший бік. Вправа дуже складна, але результат того вартий. Коли ви навчитеся володіти правильно обручем, то жир з живота сходитиме з великою швидкістю.

Як швидко прибрати жир із живота за допомогою косметологічних процедур?

Поруч із фізичними вправами і дієтою добре працюють на спалювання жиру у районі живота косметологічні обгортання. Якщо зробити 25 цих сеансів, то прошарок жиру на животі швидко зникне. Щоб процес видалення жиру проходив швидше, для обгортання застосовують натуральні компоненти: мед, червоний перець, водорості, гірчицю, трави.

Сенс процесу обгортання: на проблемну ділянку наноситься рясно активний компонент, потім все загортається харчовою плівкою. У разі косметологічної клініки підключають микроимпульсный апарат. Це дозволяє дуже сильно зменшити розмір талії за один сеанс.

Але обгортання можна виконувати і вдома. Наносьте на живіт готову суміш необхідних речовин. Після того обгортайте все плівкою приблизно на 45 хвилин.

При вагітності деякі жінки набирають масу тіла, оскільки переїдають. При збільшенні живота розтягуються і черевні м'язи. Крім усього іншого, відбувається гормональна зміна організму.

Після вагітності не можна різко починати худнути. Спочатку необхідно просто більше робити піших прогулянок і намагатися харчуватися правильно. В цьому випадку не порушиться перебудова організму, що відбувається у матері з народженням дитини.

Якщо вагітність пройшла нормально, ви здорові, то ще в пологовому будинку рекомендується перетягувати живіт пелюшкою або носити бандаж. Але деякі дівчата відчувають біль, тому цей варіант їм не підійде. Щоб якнайшвидше вирішити цю проблему, необхідно дотримуватись рекомендацій:

Мотивувати себе на те, як усунути непотрібний жир з живота;
виконувати легкі фізичні вправи;
Правильно харчуватися та намагатися не переїдати.

Правила харчування:

їжа повинна варитися, готуватися на пару, запікатися, тушкуватись;
намагатися виключити жирні продукти, солоне та копчене, смажене;
у пюре та каші додавати молоко замість олії;
обережно вживати олію, у ній велику кількість калорій;
зменшити споживання печеного та борошняного, прибрати з раціону майонез, його можна замінити сметаною;
виключити солодке;
менше їсти насіння та морозиво.

Вправи для видалення жиру з живота після вагітності

Вправи виконувати лише через 1,5-2 місяці після вагітності:

Крутіть обруч (відмінно, коли він буде масажним).
Лежачи на спині (ноги в колінах зігнуті, долоні за головою) потягнуться ліктем до протилежного коліна. Необхідно, щоб лопатки відійшли від підлоги, а спина була в тому ж положенні.
У цьому положенні піднімайте торс (ноги зафіксуйте під диваном).

Дуже обережно до фізичних вправ потрібно ставитись дівчатам після кесаревого розтину!

Підтяжка живота після кесаревого розтину

Є деякі правила та вправи, як можна підтягнути живіт після кесаревого розтину:

Як видалити жир із живота за тиждень?

Звичайно, весь час хочеться забрати зайвий жир на животі за дуже короткий час. Але треба розуміти, що цього тижня дуже мало. За цей короткий час сильно схуднути навряд чи вдасться. Оскільки будь-яке схуднення має бути безпечним. Але існують деякі рекомендації, які зможуть допомогти хоча б зменшити живіт:

Якщо розумієте, що так не вдається підтягнути живіт, то можна використовувати строгу дієту . Але це досить складно для організму. Є багато цих дієт, які дозволяють схуднути за тиждень у животі: яблучна, гречана, кефірна і т.д. Ну і, звичайно, без спортивних вправ будь-яка дієта не дасть потрібного ефекту.

Протягом цього терміну необхідно не тільки займатися спортивними вправами та стежити за своїм харчуванням, а й, якщо дозволяють кошти, звернутися до косметичного салону. Спеціальні апарати – відмінний засібщоб видалити складки на животі і надати тілу здорового вигляду за пару тижнів за допомогою ультразвуку.

Також у клініках можна виконувати обгортання з шоколадом, білий і блакитний глина, водорості, кава або мед. Ці процедури дадуть змогу досягти бажаного ефекту швидше, ніж за один місяць. Але краще нехай все це виконує майстер, тому що активні елементи можуть впливати на внутрішні органи.

Як забрати нижню частину живота?

Деяким жінкам доставляють незручності відкладення жиру знизу живота, які роблять непривабливою фігуру. Вони утворюються через недостатні фізичних навантаженьі, як наслідок, слабкості м'язів.

Вправи для нижньої частини живота

Перший етап – це почати зміцнювати м'язи низу живота. Навіщо є спеціальні вправи. Вони спочатку можуть здаватися до виконання дуже складними. Але вже через 1-2 тижні покажуть свої результати. Ось комплекс цих вправ, які, за численними відгуками, мають значний ефект:

Лягти на спину, долоні під сідницями. На прямих ногах витягнути шкарпетки, відірвати на 15 см ноги від підлоги та зробити ножиці (3 підходи по 8 разів).
Упираючись руками за собою і сидячи на підлозі, підняти прямі ноги та утримувати їх до 15 сек. (Так 15 разів).
Сидячи в тій самій позі, як у вищеописаній вправі, ноги відірвати від підлоги на 12-17 см і не поспішаючи підтягувати до грудей коліна. П'яти не повинні торкатися підлоги. Робити 12-17 разів.
Сидячи на стільці, спина рівна. Повільно піднімати до грудей коліна 12-17 разів.
Прийняти початкове положення, як під час віджимань, відривати по черзі ноги від підлоги та підтягувати їх до грудей (25 разів кожна нога).

Перед тим, як розпочинати вправи, не забувайте зробити розминку. Займаючись кілька місяців, ви побачите, як м'язи низу живота менше висять і зміцнюються. Але якщо ви не самостійно не можете впоратися, то бажано звернутися до професійного інструктора і він підкаже, як позбавитися низу живота, і зможе допомогти в цьому.

Як правильно харчуватися, щоб позбутися низу живота?

Окрім вправ у вирішенні проблеми, як прибрати жир з низу черевної порожнини, зможе допомогти нормалізація харчового режиму Їсти необхідно лише корисну їжу. Це можуть бути різні салати з огірків та томатів, заправлені олієюі соком лимона, буряків, моркви, квашеної, свіжої та морської капусти.

Сухофруктів, фруктів і солодких ягід у раціоні має бути не більше 220-320 гр., на відміну від кисло-солодких та кислих, їх може бути будь-яка кількість. Необхідно їсти натуральні кисломолочні продукти, відварену рибу та м'ясо.

Максимально швидко схуднути в області живота можна, тільки коли всерйоз зайнятися цим питанням і комбінувати фізичні вправи, здорове харчування та косметологічні сеанси. В даному випадку перший результат з'явиться у вас дуже швидко – і вже за короткий час живіт буде пружним та плоским.