Dieet salendav talje. Dieet lameda kõhu ja õhukese talje jaoks. Dieet talje jaoks: põhireeglid kehakaalu langetamiseks

Lame kõht on kõigi naiste unistus, kuid vähesed inimesed võtavad selle saavutamiseks midagi ette. Vaid vähesed pingutavad, et täiuslik välja näha.

Kõht on koht, kuhu koguneb kõige rohkem rasv. Ja isegi kui järgite teatud dieete, mille eesmärk on kaalust alla võtta, kaovad lisasentimeetrid reeglina esmalt puusadest, kätest ja jalgadest ning alles seejärel kõhust. Seda olukorda saab parandada ja selleks ei kulu üks või kaks päeva, vaid mitu kuud. Selleks on vaja dieeti lame kõht, mis tähendab iseenesest, koos minimaalne summa rasvad ja kerged süsivesikud.

Keelatud!

On teatud toiduaineid, mida oleme harjunud igapäevaselt sööma, isegi kahtlustamata, et need on peamine põhjus rasvade ladestumine kõhuõõnes. Nende toiduainete hulka kuuluvad:

gaseeritud joogid, eriti alkohoolsed (vahuveinid, õlu, kokteilid jne);
kondiitritooted ja muud tüüpi maiustused (maiustused, šokolaad, koogid, kondiitritooted, jäätis jne);
rikkalikud küpsetised, valgest jahust valmistatud tooted (kuklid, sai, erinevad pirukad ja pirukad);
kiirtoit ja kõik friteeritud tooted;
suhkur.

Kõik need tooted sisaldavad kahjulikke aineid, mis on võimelised meie kehas rasvaks muutuma. See on aga kerge rasv. See tähendab, et see toit laguneb kergesti ja muundub kiiresti rasvarakkudeks, mis ladestuvad kõhule.

Seetõttu ei ole soovitav neid süüa. Ja kui oled rämpstoidu armastaja (ja neid on tänapäeval kahjuks palju), siis võid endale lubada süüa 2-3 korda kuus ja seda vaid väikestes kogustes.

Teie põhitoidus peaks domineerima madala kalorsusega toidud toidud, mis ei koorma seedeorganeid ja stimuleerivad soolestikku, takistades seeläbi väljaheidete kogunemist teie kehasse, mis mõjutab ka teie kõhu suurust.

Dieedi menüü lameda kõhu jaoks

Talje ja lameda kõhuga dieet jätab dieedist välja kõik rämps- ja rasvased toidud. Seetõttu koosneb tema ligikaudne igapäevane dieet järgmisest menüüst:

hommikusöök- üks portsjon suvalist ilma õlita vees keedetud putru, samuti mõni puuvili (apelsin, õun, greip jne);
lõunasöök- tass ilma suhkruta, võileib musta leiva tükist ja madala rasvasisaldusega juustust;
õhtusöök- plaat köögiviljasupp ja väike osa köögiviljasalatit;
pärastlõunane tee- üks klaas rasvavaba keefirit ja lisades (seda saab osta igas apteegis), mis tahes puuvilju;
õhtusöök- portsjon muredat riisi ja väike tükk kala või aurutatud kana.

See on kõik näidismenüü peab dieeti lameda kõhu ja peenikese talje jaoks. Seda saab veidi muuta, asendades ühe toote teisega. Ainus asi, mida ei tohiks teha, on ületada päevane kalorisisaldus - 2000 kcal. Sel juhul peab toit olema tingimata viis korda päevas. Ühtegi toidukorda ei saa vahele jätta, sest kui sa praegu vajalikus koguses toitu ei söö, siis sööd seda ka hiljem, aga suuremates kogustes. Ja pealegi seedib ja omastab keha toitu paremini, kui seda väikeses koguses sellesse siseneb.

Ja teine väga oluline punkt. Treeni ennast jooma palju vett. Olenemata sellest, mida sööte, peate iga päev jooma umbes kaks liitrit vett või isegi rohkem. Samal ajal peaks see olema ainult puhastatud joogivesi, mitte mineraalvesi või teed.

Kui soovite, et teie kõht muutuks lühikese aja jooksul (1-2 kuu jooksul), siis ei piisa ainult dieedi järgimisest. Peate harjutama harjutus.

Iga päev peate tegema põhilised harjutused- laadige alla 20-30 korda, umbes 15 minutit, jookske paigal 10-15 minutit jne. Mida rohkem liigute, seda paremad on tulemused ja seda varem hakkate neid jälgima.

Kui teil on võimalus käia jõusaalis ja töötada koos treeneriga, siis on see väga hea. Lõppude lõpuks saab teie eest valida ainult kogenud treener eriprogramm koolitus, mis aitab lühikese aja jooksul muuta kõhu tasaseks ja atraktiivseks.

Noh, kui teil sellist võimalust pole, siis õppige kodus ise. Peaasi, et mitte endale lubada, vastasel juhul ei näe te positiivseid tulemusi isegi 3-4 kuu pärast.

Video lameda kõhu harjutustega

Püüdes vabaneda kõhurasvast, peate meeles pidama, et kohapeal on võimatu kaalust alla võtta. Koos kõhuga langeb kogu keha kaal. Tavaliselt väheneb liigse rasva kadumisel esmalt rindkere maht, alles seejärel kõht ja puusad. On dieete, mis aitavad seda järjekorda muuta ja on suunatud eelkõige rasva eemaldamisele vöökohalt. Kui inimene ei tea, kuidas mao kodus eemaldada, aitab selle vastu dieet.

Toitumisreeglid kehakaalu langetamiseks

Mao ja külgede eemaldamise dieet on mõeldud külgede mahu vähendamiseks ja kõhule lameda kuju andmiseks. Vöökoht ja kõht vähenevad mitte ainult keharasva vähenemise tõttu. Õige dieedi kujundamisel on võimalik saada lisafunktsioone. Siin on peamised:

Liigse vedeliku eemaldamine keharakkudest. Tänu sellele dieedi omadusele kaotab inimene kuni 3 kg. ülekaal.
Soolestiku täielik puhastamine võimaldab teil vähendada selle mahtu tänu väljaheidetest vabanemisele.
Mao mahu vähendamine. Mõõduka toidukoguse korral tõmbuvad maolihased järk-järgult kokku.

Dieedireeglid kehakaalu langetamiseks

Süsivesikute puuduse kunstlik tekitamine kaloridefitsiidi ja selle tulemusena edasise kaalulanguse eesmärgil.
Lauasoola tarbimise vähendamine miinimumini ja rohke vee joomine, et liigne sool kehast järk-järgult eemaldada.
Täielik soolepuhastus.
Mao mahu vähendamine, vähendades ühekordset portsjonit söögikordade ajal.

Kõhu ja vöökoha kaalu langetamiseks on vaja lisaks õige toitumine, treening. Treening aitab hoida keha lihaseid toonuses. Kui te ei tegele kehalise tegevusega, vajuvad lihased märgatavalt alla, see on eriti väljendunud keharasva olulise vähenemise korral. Harjutused aitavad muuta kõhulihased toonuses ning annavad kauni kõhu ja talje. Sport on kõigile kiire dieet, aga mõnikord kehaline aktiivsus võib tähelepanuta jätta või vähendada miinimumini.

valgu dieet

See dieet on mõeldud läbiviimiseks nädala jooksul. See kõhu ja talje dieet aitab teil saavutada kiireid tulemusi. Lisaks õigele toidule peate jooma palju vett ja regulaarselt tegema ajakirjanduse arendamiseks mõeldud harjutusi.

Dieedi eesmärk on soolte täielik puhastamine, eemaldades kogu liigse vedeliku. Dieet sisaldab ainult neid toiduaineid, mis on väga väärtuslikud, nii et isegi väikeste portsjonite abil saate süüa kuni täiskõhutundeni. See kõhupiirkonna dieet on mõeldud aktiivsetele inimestele, kellel on igapäevane füüsiline aktiivsus.

Võite süüa ühte selle dieedi pakutavatest valikutest. Menüü (päevane ja õhtune) pakub võimalust valida, mida konkreetsel kellaajal rohkem soovid:

Hommikusöök. Võite süüa poole väikesest melonist koos 100 g kodujuustuga. Alternatiiviks on 1 mis tahes suurusega õun koos 3 supilusikatäie teraviljaga, millele pole lisatud suhkrut. See hommikusöök sisaldab kiiret dieeti.
Õhtusöök. Pool melonit koos 150 g kalaga. Seda võib grillida või ahjus küpsetada, kuid rasva ei tohi lisada. Selles menüüs peaksite sööma salatit valge kapsas brokkoliga. Kui sellisest toitumisviisist tüdinete, võite valida alternatiivi, mis sisaldab 50 g keedetud kanarinda ilma nahata, aga ka paar viilu kliileiba, madala kalorsusega köögiviljad ja juust.
Õhtusöök. Lihasteik on lubatud koguses umbes 100-125 g, koos 2 spl herneste ja tomatiga, mis on eelnevalt ahjus küpsetatud. Kui sellisest õhtusöögist tüdinete, võite selle asendada keedetud sea- või veiselihaga, kumbki 75 g, koos värskete köögiviljade salatiga. Kui järgite seda menüüd, näete, et see dieet aitab mao eemaldada väga tõhusalt.

Salateid tuleks maitsestada sidrunimahla või õunaäädikaga, samuti oliiviõli. Kui selline kõhudieet tekitab tugevat näljatunnet, saab seda alla suruda pideva vitamiinipastille imemisega. Ülaltoodud dieet tagab kõrge valgusisalduse, mis aitab teil kiiremini pressida, seega peaksite regulaarselt tegema kõhulihaste harjutusi. Nädala jooksul muutuvad lihased märgatavalt pingul ja kõhul on ilus reljeef selgelt näha. Inimene omandab üheaegselt nii õhukese talje kui ka lameda kõhu.

prantsuse dieet

Sellele dieedile meeldib väga Sophie Marceau, kes on kogu maailmas tuntud väga ilusa ja saleda figuuri omanikuna, mille tipphetk on herilase talje. Seda kõhu dieeti tuleb rangelt järgida nädala jooksul ja rangelt järgida menüü funktsioone, alles siis saate suurepärase tulemuse. Lisaks selle dieedi järgimisele piisab vaid 10 minutist kõhulihaste harjutuste sooritamiseks. See hõlmab tingimata seda dieeti mao vabanemiseks.

1. päev

Hommikusöök algab väikese sarvesaiaga. Võid selle asendada kliikukliga. Joogina võid kasutada piimaga lahjendatud musta teed. Lõunaks piisab kaussist keedetud riisist õunaga. Seda komplekti saab osta roheline tee. Kergelt soolatud kala sobib suurepäraselt õhtusöögiks. Saate seda süüa küpsetatult, hautatult või soolatult. Köögiviljadest piisab ühest kuumtöötlemata tomatist. Ka õhtusöögi ajal võite süüa salatilehti.

2. päev

Alustage oma hommikut klaasi värske joogiga sidrunimahl. Vahepalaks saad 3 värsket saiaviilu. Lõunaks tuleks süüa tervislikku ja toitvat toitu köögiviljasupi ja 100 g keedetud kanaliha näol. Õhtul peate sööma kolm tükki värskeid köögivilju. Enne magamaminekut tuleks juua mineraalvett, kuni janu on täielikult kustutatud.

3. päev

Hommikusöögiks peaksite sööma kaks klaasi jogurtit ja ühe tassi sooja piima. Lõunasöök algab kolme koores keedetud kartuliga, see tähendab ilma koorimata. Tuleb meeles pidada, et selle toiduvalmistamismeetodi puhul on vaja köögivilju põhjalikult pesta ja alles seejärel panna pann tulele. Kartuliga koos kulub umbes 100 g keedetud veiseliha. Õhtusööki tuleks vähendada miinimumini. Piisab, kui süüa 2 värsket puuvilja ja juua musta teed, mis on valmistatud ilma lisatud suhkruta.

4. päev

Väike taldrik sobib suurepäraselt hommikusöögiks kaerahelbed. Neid tuleks esmalt keevas vees aurutada. Seda rooga tuleb süüa 50 g juustuga. Lõunaks tuleb teha 3 keskmise suurusega värskest kurgist salat ja süüa see ühe värske tomatiga. Õhtusöögiks võib süüa nii kuumtöödeldud porgandipüree kui ka mineraalvesi gaasi lisamata.

5. päev

Hommikusöögiks kasutatakse 3 munaputru. Joo seda musta teega ilma suhkruta. Lõunaks piisab 200 g brokolist, mis tuleks eelnevalt läbi keeta. Seda roogi saate juua puhastatud veega ilma gaasita. Õhtusöök võib piirduda klaasikese lemmikmahlaga 100 g keedetud kana rinnaga.

6. päev

Kolm värsket puuvilja tuleks tarbida koos teega ilma suhkruta. Nii saate oma hommikusööki piirata. Lõunaks tuleks süüa köögiviljasalatit. Õhtusöök võib piirduda kahe õuna ja puhastatud veega, millele tuleks lisada paar tilka sidrunimahla.

7. päev

See on Prantsuse kõhudieedi viimane päev. Sel päeval saate endale lubada mitmekesist toitumist, kuid peaksite piirama portsjoneid väikeste suurustega. Et dieedist saadav kasu oleks käegakatsutav, tuleb juua rohkelt vedelikku ja süüa mis tahes toiduaineid, mis eelmistel päevadel dieedis olid. Tavaliselt juhinduvad inimesed oma eelistustest, kuid võite juhinduda mõõdutundest ja valida madalaima kalorsusega, kuid tervislikud toidud.

Kõhu ja talje dieediga kaalulanguse tagamiseks peate iga päev hommikul jooma 1-2 klaasi puhas vesi ilma gaasita. Nii saate kiiresti käivitada seedesüsteemi, valmistada mao ette täisväärtusliku toidu vastuvõtmiseks.

Umbes 15 minutit pärast vee joomist võite võtta 1 spl oliiviõli. See sisaldab keha jaoks olulisi rasvu. taimset päritolu. Nende abiga saate soolestikku määrida, mis aitab kaasa lihtsale tühjenemisele. Kui neid soovitusi järgitakse koos valitud dieediga, saab inimene suurepärase tulemuse ilma täiendavate pingutusteta.

Pärast pikka talve avastavad enamik naisi, et nad ei näe ujumiskostüümis või kitsas kleidis piisavalt atraktiivsed välja. Koledad voldid kõhul ja vöökohal ripuvad reetlikult alla, rikkudes isegi saledaid kehasid. Inimkonna kauni poole esindajatel on geneetiline eelsoodumus täiendava rasva kogumiseks, seda on vaja normaliseerimiseks hormonaalne taust ja reproduktiivsüsteemi organite nõuetekohane toimimine. Kuid "varud" lähevad väga sageli normist kaugemale ja naised hakkavad koos suuremate riietega ostma komplekse.

Lisaks loomulikule eelsoodumusele mõjutab rasva hulka talje piirkonnas ka elustiil. Vähene liikumine ja alatoitumus on suureks abiks isuäratavate, kuid mitte eriti ahvatlevate vormide saamiseks. Lameda kõhu puhul on vaenlane ka stress, kuna see aitab kaasa kortisooli tootmisele organismis. See salakaval hormoon tekitab soovi süüa šokolaaditahvlit, pitsat või hamburgerit ning seejärel “hoolt kanda”, et iga toiduga saadud kalor ladestuks hoolikalt probleemsetesse kohtadesse rasva kujul.

Kõigist raskustest hoolimata võivad naised olla ilusad ja saledad. Kui märkate, et teie kõhulihased hakkavad tasapisi rasva täituma või olete juba ujunud, tasub välja mõelda, millist dieeti peate järgima, et protsess tagasi pöörata. Kõigepealt otsustage, kui palju aega olete nõus ümberkujundamiseks kulutama. On mitmepäevaseid dieete ja pikemaid toidusüsteeme, millest on kasulik kinni pidada mitu kuud.

Dieedi valimisel eelista pikemaid ja tasakaalustatumaid süsteeme, sest need annavad jätkusuutlikke tulemusi. Vööpiirkonna liigset kaalu 3-5 päevaga on võimatu kaotada. Isegi kui sa sellega hakkama saad, ülekaaluline naaske kohe pärast üleminekut tavapärasele dieedile.

Reeglid kehakaalu langetamiseks

Oma figuuri sobivaks ja ilusaks muutmiseks peate meeles pidama mõnda lihtsat reeglit. Esiteks, õhukese talje jaoks ei piisa õigest toitumisest, peate ühendama toitumise fitnessiga. Samuti olge valmis pidevaks enda kallal töötamiseks, sest väikseimgi kõrvalekalle seatud omandamise kursist sale keha võivad olla kõige kahjulikumad tagajärjed. Olge võtmisega ettevaatlik alkohoolsed joogid- need vähendavad oluliselt võimalust vabaneda kortsudest kõhupiirkonnas, kuna aeglustavad ainevahetust.

Täielik keeld on kehtestatud järgmistele toodetele:

soolane;
paksuke;
praetud;
pooltooted;
Kiirtoit;
tehase maiustused;
rafineeritud jahust valmistatud pagaritooted;
suhkur ja kõik selle asendajad;
rasvane liha ja kala.

Valige toidud, millel on negatiivne kalorisisaldus – need on rasvapõletuseks väga kasulikud. Sellise toidu väärtus seisneb selles, et selle seedimiseks kulutab keha rohkem energiat, kui sellega saab. Sellesse kategooriasse kuuluvad köögiviljad ja puuviljad, välja arvatud banaan, viinamarjad, hurma ja kartul. Lisaks sisaldavad need suures koguses kiudaineid, mis puhastavad soolestikku õrnalt mürkidest ja mürkainetest, annavad kauakestva täiskõhutunde ning varustavad organismi kasulike ainetega.

Enamik maost tuleks tarbida piisavas koguses valku ja minimaalse glükeemilise indeksiga toitu. Valk võimaldab kehal saada kasulikku energiat ja takistab liigse keharasva ladestumist. Madala glükeemilise indeksiga toidud ei lase kõhunäärmel toota suures koguses insuliini, mis aitab kaasa ka "päästerõnga" ilmumisele vööle ja puusadele.

Dieet lokaalselt ei toimi

Rasvapõletavad dieedid, mis ei sisalda mereande ja taimeõli, ei tööta, sest ei lase vitamiinidel normaalses koguses imenduda ega sisalda polüküllastumata rasvhappeid. rasvhape Omega-3 ja Omega-6, mis aitavad vabaneda vanadest ülekaalu "varudest".

Need, kes soovivad proovida dieeti kõhu mahu vähendamiseks ning rindkere ja puusade mahu säilitamiseks, peavad pettuma. Meie keha on loodud nii, et kaalulangetamise protsess ei toimu lokaalselt, vaid vastupidi, algab vähem probleemsetest piirkondadest. Ja juba päris lõpus algab see nendest kohtadest, mis meid kõige rohkem häirivad. Ärge aga ärrituge - õige toitumise ja spordi reeglite ühetaolise ja süstemaatilise järgimisega saate alati suurepärases vormis püsida.

Ei tohi unustada, et ilusat ajakirjandust pole võimalik omandada ilma dieetideta, vaid ainult sportlike tegevuste abil. Kui hakkate kõvasti treenima, kuid ei lõpeta kuklite ja hamburgerite söömist, muutuvad lihased tugevamaks, kuid ei teie ega teie ümber olevad inimesed ei näe neid, kuna need peidavad end kindlalt rasvakihi taha. Just sel põhjusel, et ehitada täiuslik figuur peate vähendama toidukordade kalorisisaldust 1200-1500 ühikuni päevas ja kombineerima need kardiotreeningu ja fitnessiga.

Kauni pressi ülespumpamiseks ei ole vaja teha 3 seeriat 150 kordust, piisab vaid kolmest 15-30 kordusest, olenevalt füüsilisest vormist. Harjutusi peate tegema ainult 3 korda nädalas ja mitte iga päev, kuna lihased kasvavad puhkuse ajal.

Ligikaudne toitumiskava

Kõhupiirkonna kehakaalu langetamise dieedi menüü peaks sisaldama järgmisi tooteid:

tailiha;
mereannid ja kala;
linaseemne- ja oliiviõli;
madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted;
köögiviljad mis tahes kujul, välja arvatud praetud;
värsked puuviljad ja marjad, saate neist valmistada looduslikke mahlu;
teravili lihvimata teraviljast;
ravimtaimede infusioonid või teed.

Võite proovida kõhtu salendavat dieeti, kombineerides seda jõulise treeninguga. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke vaheldumisi kardio- ja jõutreeningut ülepäeviti, näiteks jookske, sõitke rattaga või hüppage köiega esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti ning muudel päevadel saate teha ehitusharjutusi. lihasmassi. Võtke pühapäeval vaba päev – see aitab kehal taastuda.

Sööge iga päev järgmisi toite:

Hommikusöök

vees keedetud puder, millele on lisatud ploome või kuivatatud aprikoose, tass teed;
granuleeritud kodujuust värskete puuviljade ja klaasi madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatootega;
keedetud muna, salat värskete lehtköögiviljade ja ürtidega taimeõli ja sidrunimahla kastmega, õunamahl.

kanapuljong, värsked või keedetud köögiviljad, viil kuivatatud täisteraleiba, tass kibuvitsapuljongit;
köögiviljasupp ilma kartulita, aurutatud kalafilee, roheliste ubade või aurutatud brokoli, maitsestatud oliivi- või linaseemneõli, tükk kuivatatud rukkileiba;
lahja kapsasupp, keedetud vasikaliha, garneering värskete või keedetud köögiviljadega, leivaviil kliidega.

värske köögiviljasalat sidrunimahla ja oliiviõli kastmega, grillitud mereannid, klaas kuivatatud puuviljakompotti;
grillitud või keedetud krevetid, kaunistuseks lehtköögiviljad, klaas jõhvikamahla;
salat värskete köögiviljadega, millele on lisatud soolatud kodujuustu või juustu, keedetud kanarind, Klaas tomatimahla.

Teiseks hommikusöögiks ja pärastlõunaseks vahepalaks saab valida kalorivabu kuivatatud puuvilju, soolata röstimata pähkleid, madala rasvaprotsendiga hapupiimatooteid, värskelt pressitud mahlu ja värskeid puuvilju.

Mida me saame

Iganädalane dieet aitab vabaneda 3-4 kg ülekaalust, kui kombineerida seda aktiivse füüsilise tegevusega. Seda on väga lihtne taluda, kuna see sisaldab oma dieedis mitmesuguseid tervislikke toite. Samuti on sellise toitumissüsteemi vaieldamatuks eeliseks selle tasakaal - teie keha saab täisväärtuslikke toitaineid, mis aitavad teil kaalukaotust ilma stressita üle elada. Keelatud on pidada dieeti, mis aitab puhastada magu, imetavad naised, lapseootel emad ja inimesed, kellel on kroonilised haigused.

Haaviku piha ja lameda kõhuga saab hakata tegelema spetsiaalse dieedi ja sporditegevusega alles pärast arstiga konsulteerimist.

Unistused toonuses kõhust ja õhukesest vööst on määratud täituma ainult siis, kui järgite sobivat dieeti, mis tuleb tingimata kombineerida regulaarse füüsilise tegevusega.

Nii toitumisspetsialistid kui ka fitnessitreenerid ei väsi kordamast, et kaalust alla võtta "probleemne piirkond" võimatu, nii et ärge raisake väärtuslikku aega kõhupiirkonna rasva kaotamisele mõne muu imeviisiga, jätkates samal ajal toolil istumist ja sõõrikute söömist.

Isegi õigele toitumisele üleminekul mao eemaldamine kolme kuni nelja päeva jooksul, nagu mõned korratud meetodid lubavad, kahjuks ei tööta. Pidage meeles, mitu kuud kulus rasvkoe kogunemiseks vöökohale.

Kuid seda on palju lihtsam koguda kui sellest lahti saada - peate kulutama rohkem kui ühe nädala kaalu langetamiseks.

Kuid kui olete otsustanud vabaneda külgedest ja kõhul ebameeldivalt väljaulatuvast rullikust, on aeg tegutseda: kõigepealt valige pressi jaoks harjutuste komplekt lihaste toniseerimiseks (märkate kohe, kuidas figuur on saledamaks muutunud) ja täiendage seda lameda kõhu ja korralike külgede jaoks mõeldud dieediga.

Kas on olemas tõhus dieet kõhurasva vähendamiseks?

Niisiis, me mäletasime, et 3-päevase lameda kõhu jaoks pole mõtet imepärastest dieetidest: ekspressdieedid aitavad kaasa kehakaalu langusele kehavedeliku kadumise tõttu, mille taset täiendatakse hiljem väga kiiresti.

Seetõttu asume toitumise aluspõhimõtteid üle vaatama, kuid esmalt jätame kõige rohkem kõrvale halvad harjumused- Suitsetamine ja alkoholi tarbimine (eriti kõrge kalorsusega - õlu, magusad veinid, liköörid). Figuuri kallal töötades peate joomise unustama, sest see ei lase teil keha õigel viisil kohandada.

Ja nüüd räägime toodetest, mis peaksid igapäevases menüüs domineerima. Keskendume kiudainetele: just nende abil saate näljatunnet maha suruda ja seedimist normaliseerida. Kiudainerikkad toidud on kõigile kättesaadavad: suvikõrvits, õun, pruun riis ja muud teraviljad, kurgid, rohelised ja merevetikad, kaunviljad.

Ära lõika välja puuvilju, vaid vali ainult neid, mis on kiudainerikkad ja mitte liiga magusad: söö pirne, apelsine ja greipe (soovitavalt muudest toiduainetest eraldi), kuid ära liialda viinamarjade, banaanide ja datlitega. Hellitage end sagedamini köögiviljasalatid, täites neid mitte hapukoore või majoneesiga, vaid taimeõli, veiniäädikas, sidruni- või greibimahl, sojakaste.

Igasugune kõhupiirkonna kehakaalu langetamise dieet hõlmab fraktsioneerivat toitumist, mille käigus toitu võetakse sageli väikeste portsjonitena. Jälgige mitte niivõrd kvaliteeti, vaid ka toidukogust, mille oma taldrikule panete.

Kui näljatunne kummitab terve päeva, siis on parem süüa mitte kolm-neli korda, vaid viis-kuus korda, kuid portsjon olgu väike – näiteks väike tükk ahjukala ja kolm-neli supilusikatäit köögiviljasalatit.

Valgud on samuti olulised: iga mõistlik kaalulangetusdieet põhineb tarbitavate rasvade ja süsivesikute (eriti küpsetistes, kondiitritoodetes ja magusates puuviljades leiduvate) vähendamisel, kuid kindlasti ei tohiks seda teha valkudega. Hellitage end maitsva kalaga (mitte suitsutatud ega praetud, vaid küpsetatud või aurutatud), valge lihaga kana, mereandide, oa- ja läätseroogadega, madala rasvasisaldusega kodujuustuga.

Et lameda kõhu dieet ei tekitaks kehale palju stressi, proovige juua rohkem vett.

Heaks abiks võib olla kuulus "Sassi vesi" – jook, mille on välja töötanud dieedi autor, Ameerika arst Cynthia Sass. "Lame kõht". Lameda kõhu dieediks valmistudes valmistage kodus Sassi vett kõige lihtsamatest koostisosadest – veest, kurgist ja ingverist.

Puhastame ingveri juure, jahvatame selle pudruks ja valame ühe supilusikatäie saadud massi kahe liitri puhtaga. joogivesi. Seejärel lisage 10-12 piparmündilehte ja viilutatud värske kurk, mis on eelnevalt kõvast koorest kooritud. Võid lisada ka peeneks hakitud apelsini või sidrunit.

Taara joogiga saadame 12 tunniks külmkappi: selle aja jooksul segunevad toimeained - mikroelemendid ja vitamiinid - veega, mida võib seejärel juua toniseeriva joogina, asendades teed või kohvi või lihtsalt toidukordade vahel. Jook soodustab kehakaalu langust ja seedetrakti normaliseerimist.

Ühe nädala lameda kõhu dieedi näide

Dieet jaguneb kolmeks ebavõrdse küllastustundega toidukorraks, siin on kõige kergem õhtusöök, mis peaks toimuma 3 tundi enne magamaminekut. Lõunasöök on kõige rahuldavam ja hommikusööki võib pidada keskmise kalorsusega.

1 päev.

kodujuust, 1-2 õuna, roheline tee ilma magusaineteta;
kapsa- või kurgisalat, keedetud muna, keedetud kanarind, magustamata tee või kohv;
keefir (300-500 ml), kerge köögiviljasalat.

2. päev

3. päev

jogurt või kodujuust, õun (pirn), magustamata roheline tee;
aurutatud kala või kanarind, greip, kapsasalat;
salat kurkide, krevettide või kalmaaridega ja oliiviõliga.

4. päev

vedel kaerahelbed, õun, magustamata tee, mõned pähklid;
köögiviljasalat, keedetud riis, küpsetatud kala ja apelsin;
keedetud krevetid või hele kohupiimasuflee.

Kas tõmbad kangekaelselt kõhtu sisse, et oma lemmikteksadesse ära mahtuda? Kitsad riided, kitsad sukkpüksid ja ranged dieedid pole just kõige olulisemad paremaid viise muutuge saledamaks ja muutke oma kõht lamedamaks ja talje kitsamaks. Eksperdid soovitavad konkreetseid toitumisreegleid ja harjutusi, mis on suunatud konkreetselt kõhupiirkonna kehakaalu kaotamisele:

1. Ei mingit paastu

Vöökohale kogunenud sentimeetrite kaotamiseks soovitavad toitumisspetsialistid süüa valgurikkaid toite kella kolmest neljani pärastlõunal. Nälja kustutamiseks söö valgubatoon, tükike väherasvast juustu või mandleid koos õunaga.

See "suupiste" ei tohiks asendada põhitoidukorda. Valkude tarbimine sel ajal aga parandab ainevahetust. Samuti toetavad väikesed suupisted iga kolme kuni nelja tunni järel normaalne tase veresuhkur, millest, muide, oleneb rasva ladestumine kõhule. Samas on viie-kuuetunnise pausiga söömine figuurile väga kahjulik.

Ideaalse mao nimel tuleb aga oma toitumist ikka kõvasti kontrollida. Söömisel eelista täisteratooteid ja monoküllastumata rasvu sisaldavaid toite. Samuti on olemas dieet, mis on loodud spetsiaalselt kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks:

Hommikusöök: viil täisteraleiba naturaalse maapähklivõiga ja 1 tass mis tahes marju.

Õhtusöök: Spinatisalat avokaado, veidi kodujuustu ja kirsstomatiga. Salatit võib maitsestada oliiviõli ja sidrunimahlaga.

Õhtusöök: grillkala, praetud bataat või praetud spargel oliiviõli ja küüslauguga.

Vahepala söögikordade vahel: tass rasvavaba jogurtit või 2 supilusikatäit päevalilleõli vähendab teie isu ja rahustab kõhtu.

2. Pallimängud

Vöökoha õigesse kohta naasmiseks on palliga harjutused väga tõhusad. Kasutatav pall võib olla mis tahes suurusega. Soovitav on harjutusi ise sooritada vähemalt kolm korda nädalas 10-12 seeriat korraga.

Harjutus sooritatakse selili lamades, selg peaks olema tugevalt põrandale “surutud”. Võtke pall oma kätesse ja sirutage need üle pea. Kandke pall üle enda jalgadele ja pigistage see pahkluude vahele. Langetage jalad põrandale, sirutage käed ja sirutage need pea taha. Sööda pall tagasi – tõsta jalad üles, haara kätega pallist ja siruta käed enda kohale.

3. Vähem suhkrut

Söö võimalikult vähe suhkrut. Soovitatav on selle tarbimist nii palju kui võimalik vähendada, kui te ei saa sellest täielikult keelduda. See hoiab teie insuliinitaseme madalal ja glükagooni taseme säilitamisel. See hormoon tõstab veresuhkrut, toimides vastupidiselt insuliinile.

Tegelikult, mida vähem suhkrut sööte, seda madalam on teie insuliinisisaldus ja seda suurem on glükagooni sisaldus. See on lihtne!

4. Ärge unustage põhjalikult närida

Mida paremini toitu närid, seda kergemini ja kiiremini see maos imendub. Toitumisspetsialistid soovitavad närida, kuni toit muutub suus püreeks – nii väldid gaaside teket ja puhitust.

5. Regulaarsus

Selleks, et hoida heas vormis mitte ainult kõhulihaseid, vaid kogu keha, soovitavad fitnessi instruktorid sportimise ajal keskenduda kardiovaskulaarsüsteemi tugevdavatele harjutustele ja pressile mõeldud harjutustele.

Kaalukaotuse tagamiseks peate järgima selget ajakava enda kallal töötamiseks. Varu umbes tund päevas toiduvalmistamiseks – kuid valmista ainult tervislikku ja madala rasvasisaldusega toitu. Veel 20 minutit päevas tehke kardiotreeningut kolm kuni viis korda nädalas. Ja kolm korda nädalas 15 minutit tehke jõuharjutusi. Et end lõpuks korda seada - kulutage kolm korda nädalas veel 5 minutit päevas ajakirjanduse harjutustele.

6. Vähem soola

Kas teie kõht kasvab hoolimata kõigist pingutustest ja dieetidest? Tõenäoliselt on süüdi sool. Kui te ei kujuta oma elu ilma soolata ette, asendage toiduvalmistamisel lauasool meresoolaga - see on looduslikum ja sisaldab vähem naatriumi. Samuti hoidke eemale sojakaste- isegi väike kogus seda võib põhjustada puhitus.

Lisaks soovitavad toitumisspetsialistid soola asendada pipra ja muude looduslike vürtsidega, mis annavad ka toidule uue maitse, kuid ei kahjusta teie figuuri.

7. Poks

Poks on kõige tõhusam treeningliik, mis aitab ületada levinud naisorganismi probleeme. Regulaarsete harjutuste tulemusena moodustub kiiresti press, kaob liigne kaal, eemaldatakse rasvaladestused reitelt ja säärtest. Tänu sellele näib figuur sale ja elastne, kuid mitte "puhutud".

Kui sul on vähe vaba aega ja sa ei saa jõusaalis poksiga tegeleda, siis tee seda mugavalt oma kodus! Tuleb lihtsalt õhku lüüa, soovitav on kätte võtta hantlid või lihtsalt midagi rasket. Poksige aktiivselt 8 minutit, esmalt raskusega, siis ilma - ja tunnete, kuidas peaaegu kõik keha lihased teie heaks töötavad.

8. Visuaalne pettus

Kui teil on väga paistes ja märgatav kõht, siis saate õige riietusega visuaalselt tähelepanu sellelt kõrvale juhtida. Rõhutage oma jalgu pükste või seelikuga. Samuti saate avada õlad ja dekoltee. Et teie rinnad näeksid ilusad, veenduge, et teie rinnahoidja istub hästi. Ta ei tohiks selga "sõita", tassid peaksid olema tihedalt keha külge tõmmatud. Proovige valida garderoob nii, et saaksite varjata "ebatäiuslikke" kohti, kuid tõhusalt rõhutada võitjaid.

10. Naer

Lihtsaim ja meeldivaim viis kõhu tasaseks ja ilusaks muutmiseks on naerda. Iga kord, kui naerate, tõmbuvad kõhulihased kokku ja kõhulihased tugevnevad.