शाम को दौड़ने से क्या मदद मिलती है? शाम को दौड़ने के नियम. दौड़ने का सबसे अच्छा तरीका क्या है

कई धावक सूर्योदय के समय किलोमीटर दौड़ना पसंद करते हैं, लेकिन अगर यह आपके लिए उपयुक्त नहीं है, तो रात में दौड़ने में कोई बुराई नहीं है। रात में दौड़ने के कई फायदे हैं, चाहे आप अपने व्यस्त कार्यक्रम के कारण रात में दौड़ना पसंद करते हों या फिर आप दिल से रात के समय दौड़ना पसंद करते हों।

हमने आपके लिए सात कारणों की एक सूची तैयार की है कि क्यों आपको अपनी दौड़ को बाद के समय के लिए स्थगित करने का प्रयास करना चाहिए।

आपके लिए दौड़ना आसान हो जाएगा

शाम के समय हमारा शरीर सबसे बेहतर स्थिति में होता है। आप थके हुए हो सकते हैं, लेकिन आपका शरीर दौड़ने के लिए पहले से कहीं अधिक तैयार है। उत्तरी टेक्सास विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि हमारा शरीर शाम के समय व्यायाम करने के लिए अधिक तैयार होता है। दिन के अंत में मनुष्य की शक्ति और सहनशक्ति बढ़ती है। आपका शरीर आपकी मांसपेशियों को पहुंचाई गई ऑक्सीजन का बेहतर उपयोग करता है, जिसका अर्थ है कि आप लंबी दूरी तक दौड़ सकते हैं।

एसेक्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग शाम या रात में कार्डियो करते हैं उन्हें ऐसा लगता है जैसे वे अपना सब कुछ दे रहे हैं और परिणाम तेजी से देख रहे हैं। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि अंधेरे में हमारी गति का आकलन करना अधिक कठिन होता है, जिससे हमें अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

द रनिंग रूम के संस्थापक जॉन स्टैंटन कहते हैं, "जब आप रात में दौड़ते हैं, तो आप अधिक केंद्रित होते हैं और अपने शरीर के साथ तालमेल बिठाते हैं।" "वसंत में, जब मैराथन का समय होता है, तो अंधेरे में प्रशिक्षण लेने वाले धावक लगभग हमेशा दूसरों की तुलना में तेज़ दौड़ते हैं।"

आपकी नींद बेहतर होगी

यदि आपको इस तथ्य के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है कि सुबह सबसे पहले आपको एक निश्चित संख्या में किलोमीटर दौड़ने की ज़रूरत है, तो आपकी नींद लंबी और बेहतर हो जाएगी। शाम की दौड़ के बाद बैठ न जाएं, बल्कि स्ट्रेच करें और बिस्तर पर जाएं। नींद मांसपेशियों की रिकवरी का एक बेहतरीन समय है, और पर्याप्त नींद लेने से आपको तेज़ और लंबे समय तक दौड़ने में मदद मिलेगी।

साउथ कैरोलिना विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि रात में व्यायाम करने वाले 97 प्रतिशत लोगों ने पाया कि उनकी नींद की गुणवत्ता दिन के दौरान व्यायाम करने वाले दिनों की तुलना में बेहतर थी।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रात में व्यायाम करते हैं वे व्यायाम करने के 30 मिनट के भीतर गहरी नींद में सो सकते हैं। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ता सीन यंगस्टेड कहते हैं, "आपके शरीर का तापमान बढ़ाने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, जिसका अर्थ है कि व्यायाम गर्म, आरामदायक स्नान के रूप में कार्य कर सकता है।" - आमतौर पर दौड़ने से व्यक्ति को शांति मिलती है। वह कम करता है धमनी दबावऔर मांसपेशियों को आराम मिलता है।

आप अधिक आराम महसूस करेंगे

जब आप तनाव में होते हैं, तो आपके सभी तंत्र - हृदय, तंत्रिका, श्वसन, मांसपेशी - दोगुनी मात्रा में काम करते हैं। कार्डियो लोड - शानदार तरीकाअपने शरीर को आराम करने और ठीक होने में मदद करें। जब आप दौड़ते हैं, तो आप न केवल हृदय संबंधी, बल्कि श्वसन, और का भी उपयोग करते हैं मांसपेशी तंत्र; वे तालमेल बिठाकर काम करना सीखते हैं, जो आपको अधिक लचीला बनाता है। इसके अलावा, एंडोर्फिन के बारे में भी न भूलें जो आपका शरीर खेल के दौरान पैदा करता है और जो हमारे अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होता है।

तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको क्या परेशान करता है - ट्रैफिक जाम, एक जिद्दी बॉस, या कभी न ख़त्म होने वाले कामों की सूची - एक अच्छी दौड़ हो सकती है सबसे अच्छा तरीकादिन भर की कड़ी मेहनत के बाद आराम करें और मानसिक रूप से आराम करें।

आपकी सुबह अधिक आरामदायक होगी

सहमत हूं, सुबह के समय बिस्तर पर अधिक समय बिताना अच्छा होता है, और यह नहीं सोचना चाहिए कि आपको किसी भी मौसम में अपने स्नीकर्स को कैसे बांधना चाहिए और जागते हुए शहर में दौड़ने के लिए बाहर जाना चाहिए। यदि आप अपना कोटा रात में पूरा करते हैं, तो आपकी सुबह कम व्यस्त होगी और आपके पास स्वादिष्ट नाश्ता बनाने, समाचार पढ़ने या आगामी कार्य दिवस के बारे में सोचने के लिए अधिक समय होगा।

आपकी दौड़ उड़ने जैसी महसूस होगी

आपको ऐसा लग सकता है कि आप रात में तेज़ दौड़ते हैं, और यह सच है। रात में, आप संवेदी इनपुट पर कम भरोसा करते हैं, जो आपको अपने पैरों के नीचे की जमीन को अधिक स्पष्ट रूप से महसूस करने की अनुमति देता है। लंदन विश्वविद्यालय में, उन्हें धावकों के समय और उनके दौड़ने के समय के बीच एक दिलचस्प संबंध मिला (मैराथन धावकों का एक समूह दिन के समय की तुलना में 10 किलोमीटर अधिक तेज दौड़ता था)।

जब आप अंधेरे में भाग रहे होते हैं, तो आपके लिए रास्ता ढूंढना कठिन होता है, और यह फायदेमंद हो सकता है। आपके लिए अपनी गति को समझना कठिन है, और आप सहज रूप से तेज़ हो जाते हैं। बस चिंतनशील कपड़े पहनना और अपने आस-पास नज़र रखना याद रखें।

आपका सामाजिक दायरा बढ़ सकता है

दोस्तों के साथ शाम की सैर के दौरान, आप दिन की घटनाओं के बारे में बात कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं और महत्वपूर्ण मुद्दों पर चर्चा कर सकते हैं। साथ ही, मॉस्को में नाइट रनर क्लब लोकप्रिय हो रहे हैं, और यह हमेशा नए परिचित बनाने का एक शानदार तरीका है।

आपका शेड्यूल व्यस्त हो जाएगा

शहर में रहने से बहुत तनाव होता है। धावकों को काम, परिवार और अपनी जिम्मेदारियों के बारे में सोचना पड़ता है, जिससे दौड़ने और इस खेल का आनंद लेने के बारे में सोचने के लिए बहुत कम समय बचता है। रात में, लोगों के लिए आराम करना और दिन के कर्तव्यों के बारे में न सोचना आसान होता है, जिससे न केवल आपका मूड बेहतर होगा, बल्कि अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाने में भी मदद मिलेगी।

आपके दौड़ने का एकमात्र समय रात ही हो सकता है। यदि आपके छोटे बच्चे हैं या कोई काम है जिसे सुबह सात बजे करना पड़ता है, तो रात की दौड़ ही आपका समाधान होगी, जिससे आपको एक साथ कई काम करने की कोशिश में सुबह होने वाले सिरदर्द से मुक्ति मिलेगी।

आप स्वस्थ निर्णय लेंगे

टेम्पो रन के बाद, पिज़्ज़ा या अन्य कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की लालसा करना कठिन होता है। इसके विपरीत, शरीर आसानी से ठीक होने वाली कोई चीज़ चाहता है, प्रोटीन से भरपूर भोजन। दिन के अंत में दौड़ने से आपको स्वस्थ विकल्प चुनने और छोटे भोजन खाने में मदद मिल सकती है।

इसलिए यदि आप अपनी अलार्म घड़ी पर फिर से स्नूज़ बटन दबाते हैं, तो इसके बारे में सोचें और रात के लिए अपनी दौड़ का समय निर्धारित करने का प्रयास करें। कौन जानता है: शायद आप समझेंगे कि ऐसी दैनिक दिनचर्या आपके लिए उपयुक्त है।

ऐसा माना जाता है कि जिन घंटों में प्रशिक्षण का शरीर पर सबसे अच्छा प्रभाव पड़ता है, वे सुबह 6 से 7 बजे तक, दोपहर 9 से 12 बजे तक और शाम को 17 से 19 बजे तक के अंतराल होते हैं। लेकिन ऐसे समय में दौड़ने का मौका हर किसी को नहीं मिलता. पढ़ाई, काम और मीठी नींद आएअक्सर खेल गतिविधियों के लिए इन घंटों को जारी करने में बाधा आती है।

यह समझने के लिए कि कब दौड़ना आपके लिए सर्वोत्तम है, आपको अपनी जैविक घड़ी जैसी चीज़ के बारे में सोचना चाहिए। हममें से प्रत्येक के पास वे हैं। कुछ लोग खुद को लार्क मानते हैं, अन्य उल्लू हैं, अन्य पक्षीविज्ञान से बहुत दूर हैं, वे काम करने के तरीके को समायोजित करते हुए किसी भी समय उठ सकते हैं और बिस्तर पर जा सकते हैं।

अगर आप सुबह उठने वाले व्यक्ति हैं तो सुबह दौड़ना आपके लिए कोई समस्या नहीं होगी। आप ऊर्जा से भरपूर जागते हैं, और जीवंतता का एक अतिरिक्त प्रभार मूड अच्छा रहेकेवल आपका दिन बेहतर बनायेगा। लेकिन शाम को, जब आप थके हुए होते हैं और केवल आराम के सपने देखते हैं, तो दौड़ने की ज़रूरत आपको अवसाद में डाल सकती है और आपको इस सबसे उपयोगी प्रकार के प्रशिक्षण से दूर कर सकती है।

लेकिन अगर आप उल्लू हैं, तो सुबह की दौड़ के लिए आपको न केवल जल्दी उठना होगा, बल्कि खुद को गर्म घर से सड़क तक आधी नींद में धकेलना होगा, तनाव का अनुभव करना होगा और पूरे दिन मांसपेशियों में थकान महसूस होगी। लेकिन शाम को आप एक अनुभवी एथलीट की तरह आसानी से निर्धारित दूरी दौड़ते हैं, घर लौटते हैं और अगले पूरे दिन अच्छा महसूस करते हैं।

सुबह और शाम की तुलना

उन लोगों के लिए जिनके लिए उल्लू या लार्क के शासन के अनुसार रहना विशेष महत्व नहीं रखता है, हम निम्नलिखित कह सकते हैं। सुबह दौड़ना अच्छा होता है क्योंकि आप पूरे दिन सतर्क महसूस करते हैं। सुबह टहलना आपको सक्रिय बनाता है, आपके समग्र स्वर और मनोदशा में सुधार करता है। लेकिन, शोधकर्ताओं के अनुसार, सुबह के खेल अक्सर शरीर के लिए तनावपूर्ण होते हैं, जो अभी तक जागा नहीं है।

शाम की जॉगिंग आपको दिन भर के कठिन काम के दौरान जमा हुए तनाव से राहत दिलाने में मदद करती है। मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, आप आराम करते हुए बिस्तर पर जाते हैं और फिर अच्छी नींद आती है। शाम की दौड़ अनिद्रा से निपटने में मदद करती है।

कुछ लोग कहते हैं कि केवल सुबह की जॉगिंग से ही आप अपना वजन कम कर सकते हैं। अन्य लोग भी यही बात कहते हैं, लेकिन शाम की सैर के बारे में। एक बात निश्चित रूप से ज्ञात है: किसी भी आधिकारिक बयान के बावजूद, हर कोई दौड़ना बंद कर देता है, दोनों जो सुबह दौड़ते हैं और जो शाम को दौड़ते हैं।

ऐसे समय पर अभ्यास करना सबसे अच्छा है जो आपको सबसे सुविधाजनक लगे। सबसे महत्वपूर्ण बात है रनों की नियमितता. यह नियमितता है, और केवल नियमितता है, बिल्कुल नहीं सही समयदौड़ने का एक दिन, आपको अच्छे आकार में आने और अच्छा महसूस करने में मदद करेगा।

इस लेख में हम शाम को दौड़ने और शाम को सही तरीके से दौड़ने के तरीके के बारे में बात करेंगे। शाम को दौड़ना सुबह दौड़ने से कम उपयोगी नहीं है, और मुझे लगता है कि यह समझ में आता है। दौड़ना इसलिए उपयोगी है क्योंकि इससे विभिन्नताएं बढ़ती हैं चयापचय प्रक्रियाएं, और हमारे शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन से भी समृद्ध करता है, जो बहुत अच्छा है। यह वह सब कुछ नहीं है जो यह अद्भुत व्यायाम हमें दे सकता है। मैंने इसके बारे में पिछले लेखों में भी लिखा था।

शाम को दौड़ने के बहुत सारे फायदे हैं, लेकिन कोई नुकसान नहीं। हालाँकि, सुबह की दौड़ में कोई बुराई भी नहीं है। अगर आपने शाम को दौड़ना चुना है तो आपको समय भी तय करना होगा और ज्यादा देर तक नहीं दौड़ना चाहिए, क्योंकि रात जितनी करीब होती है हमारा शरीर उतना ही कमजोर होता जाता है। इसके अलावा, शाम को दौड़ने के लिए आपको एक सुरक्षित मार्ग चुनने की ज़रूरत है - जितनी कम कारें, उतना बेहतर। यदि आस-पास कोई कार नहीं है, तो आप हेडफ़ोन लगा सकते हैं। मैं आपको सलाह देता हूं कि ऐसे समय में जॉगिंग करने से बचें जब पहले से ही अंधेरा हो, क्योंकि आप बिना किसी समस्या के अपना पैर मोड़ सकते हैं। मैं स्वयं बार-बार अँधेरे में भागा, और एक से अधिक बार मुझे ठोकर खानी पड़ी, परन्तु कोई चोट नहीं आयी। रोशनी होने पर बेहतर दौड़ें।

बुरी बात यह है कि शाम के समय हवा में बहुत अधिक धूल होती है जो कारों द्वारा उठाई जाती है, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका मार्ग सड़कों से दूर है। दौरान शाम की दौड़से अधिक वसा हानि मांसपेशियों, लेकिन बहुत से लोग यह मानने में ग़लत हैं कि सुबह दौड़ने से मांसपेशियाँ "पिघल" जाती हैं। अगर आप सुबह नाश्ता करेंगे और उसके बाद ही दौड़ेंगे तो मांसपेशियों का कोई नुकसान नहीं होगा। बेशक, आपको खाने के तुरंत बाद दौड़ने की ज़रूरत नहीं है। मूल रूप से मैं सीधे शाम को दौड़ने के बारे में बस यही कहना चाहता था।

सुबह या शाम को जॉगिंग करें।

क्या चुनना बेहतर है - सुबह या शाम को दौड़ना? मुझे लगता है कि आप इस प्रश्न का उत्तर स्वयं दे सकते हैं, क्योंकि इसका उत्तर आपके बायोरिदम पर निर्भर करता है, और किसी चीज़ पर नहीं। सामान्य तौर पर सुबह या शाम को दौड़ना एक दूसरे से अलग नहीं है, लेकिन लोग अलग होते हैं। वहाँ लार्क्स हैं और वहाँ उल्लू हैं। लार्क्स जल्दी उठने के लिए जाने जाते हैं, और उपयुक्त बायोरिदम वाला व्यक्ति बिना किसी विशेष मनोवैज्ञानिक कठिनाई के दौड़ने के लिए जा सकता है। दूसरी ओर, "उल्लू", जल्दी उठ सकता है, दौड़ सकता है और फिर बिस्तर पर जा सकता है, क्योंकि उसे पर्याप्त नींद नहीं मिली। सिद्धांत रूप में, दौड़ने के बाद सपने देखने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन अपने आप को मजबूर क्यों करें ... मैं एक "रात का उल्लू" हूं, और मैं बार-बार सुबह की दौड़ के लिए उठता हूं, और अक्सर जॉगिंग के बाद मैं फिर से "बेहोश" हो जाता हूं। मैं देर से सोता हूं और जल्दी उठना मेरे लिए इतना आसान नहीं है। और यह सभी "उल्लू" पर लागू होता है - आपके लिए सही वक्तजॉगिंग के लिए - शाम. इस संबंध में खुद को मजबूर करने की जरूरत नहीं है - अपने शरीर की बात सुनें।

और फिर भी, यदि आप सुबह या शाम को दौड़ते हुए बायोरिदम में नहीं दौड़ते हैं? खैर, मेरी ओर से क्या कहा जा सकता है। शाम को, काम या अध्ययन के बाद, हम आराम कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं, जैसा कि हम करते हैं खाली समय. लेकिन हर तरह की बकवास क्यों करें (चलो जब आराम करें...), अगर आप दौड़ने जा सकते हैं। हमें बिस्तर पर 10 मिनट तक करवटें बदलने की ज़रूरत नहीं है, जिससे खुद को उठने और लगातार अलार्म बंद करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। हमें उठने के लिए इच्छाशक्ति का प्रयोग करने की भी आवश्यकता नहीं है। शाम को हम स्वतंत्र होते हैं, और अपनी इच्छानुसार समय का प्रबंधन करने के लिए स्वतंत्र होते हैं। शाम को दौड़ना मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत आसान है, क्योंकि कुछ प्रतिरोध कारक गायब हो जाते हैं।

शाम को दौड़ने के फायदे शाम को कैसे दौड़ें

सुबह के समय हमारा शरीर दोपहर की तुलना में अधिक तनावग्रस्त होता है। नींद की अवस्था से जागने की अवस्था में संक्रमण के समय तंत्रिका तंत्र और हृदय, जो हमारे शरीर की मुख्य मांसपेशी है, पर भार पड़ता है। तदनुसार, हमारे मस्तिष्क की वाहिकाओं पर भार बढ़ जाता है। शाम को दौड़ने से हमारे शरीर की मांसपेशियों पर अधिक केंद्रित भार पड़ता है।

अब मैं कुछ तथ्य देना चाहता हूं. अगर हम सुबह दौड़ने की बात करें तो यह साबित हो चुका है कि सुबह दौड़ने से किडनी और लीवर पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। वहीं, शाम को 6 से 8 बजे तक दौड़ने से हमारे लीवर की कोशिकाओं का पुनर्जनन होता है और किडनी की भी गहन सफाई होने लगती है। तथ्यों पर यकीन करें तो शाम को दौड़ने के फायदे स्पष्ट हैं।

अगर आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं तो शाम को जॉगिंग करना अधिक उपयुक्त हो सकता है। यह हृदय प्रणाली पर रोगनिरोधी रूप से कार्य करता है। लेकिन यह मत भूलिए कि जॉगिंग से पहले आपको वार्म-अप करना होगा। इससे हृदय की मांसपेशियां अधिक सक्रिय रूप से काम करने लगती हैं और परिणामस्वरूप हमारा रक्त संचार बेहतर हो जाता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, मुझे लगता है, यह है कि यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो रक्त वाहिकाओं की सफाई शुरू हो जाती है, जो आपकी निष्क्रियता की अवधि के दौरान क्षीण हो गई हैं। इससे बड़े अंगों में सुधार होता है, क्योंकि उनमें रक्त का प्रवाह बेहतर ढंग से होने लगता है।

जैसा कि हमने कहा है, हम बायोरिदम द्वारा जीते हैं। हम सुबह उठते हैं, लेकिन कुछ अंग अभी भी तनाव के लिए तैयार नहीं होते हैं, क्योंकि शरीर एक ही समय पर नहीं उठता है। इस अवधि के दौरान शरीर असंतुलित होता है, और हो सकता है कि वह उन कार्यों के लिए तैयार न हो जिनकी हमें आवश्यकता है। यह बेहतर है कि शारीरिक परिश्रम से पहले 1.5 - 2 घंटे बीत जाएं। ऐसा माना जाता है कि प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय 18:00 से 20:00 तक की अवधि है। इस समय, शरीर सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करता है, और बिना किसी समस्या के आवश्यक भार का सामना करता है। यह मत भूलिए कि अगर सोने से दो घंटे पहले वर्कआउट खत्म हो जाए तो शाम को दौड़ने से फायदा होगा।

दौड़ते समय, उत्सर्जन तंत्र सक्रिय रूप से काम करता है, और हमारे शरीर की सफाई होती है, और शाम की दौड़ के दौरान यह अधिक सक्रिय रूप से होता है। शाम को दौड़ने के फायदे निर्विवाद हैं। अब आप जानते हैं कि शाम को दौड़ने से क्या मिलता है।

अगर हम बात करें कि शाम को ठीक से कैसे दौड़ें, तो यहां बिल्कुल भी कोई रहस्य नहीं है। आप शुरुआती लोगों के लिए दौड़ने के बारे में लेख पढ़ सकते हैं और सीख सकते हैं कि दौड़ना कैसे सीखें। दौड़ने की तकनीक में कुछ भी जटिल नहीं है, और हमारा शरीर खुद ही आपको बताएगा कि सही तरीके से कैसे और क्या करना है।

काम पर बैठे हुए, हम अक्सर उदासी के साथ खिड़की से बाहर देखते हैं और योजना बनाते हैं कि दिन के दौरान जमा हुए तनाव को कैसे दूर किया जाए। वास्तव में बहुत सारे विकल्प हैं: एक किताब पढ़ें, किसी पब या कैफे में दोस्तों से मिलें, घर पर टीवी के सामने बैठें, स्वादिष्ट रात्रिभोज का आनंद लें। बहुत आकर्षक विकल्प, है ना? लेकिन हम एक अधिक योग्य विकल्प पेश कर सकते हैं - शाम को दौड़ना, क्योंकि यह वास्तव में चीजों को हिलाने और उन सभी समस्याओं से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है जो पूरे दिन हमारे खराब दिमाग को परेशान कर रही हैं। जॉगिंग के फ़ायदों के बारे में इतना कुछ कहा जा चुका है कि इस विषय को यहीं जारी रखने का कोई मतलब नहीं है सही पसंदइस घटना का समय अभी भी कई लोगों द्वारा संदिग्ध है। इस विकल्प को आसान बनाने के लिए, हम शाम की दौड़ के सभी आनंद के बारे में बात करेंगे।

के लिए बहस"

मानव बायोरिदम के वैज्ञानिक अध्ययन उस समय की पहचान करने में सक्षम थे जब कोई व्यक्ति अपनी गतिविधि के चरम पर होता है, और सभी अंग और सिस्टम सामंजस्यपूर्ण रूप से बातचीत करते हैं, जो इस समय अवधि को शारीरिक गतिविधि के लिए इष्टतम बनाता है। यह अवधि शाम 6 बजे शुरू होती है और रात 8 बजे के बाद समाप्त होती है। इस समय किया गया वर्कआउट उसी समय की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी होगा, लेकिन, उदाहरण के लिए, सुबह में। लेकिन बिना छुए भी वैज्ञानिक अनुसंधान, आप ऐसे कई फायदे पा सकते हैं जो इस तरह की दौड़ को और अधिक आकर्षक बनाते हैं। तो शाम को दौड़ने से हमें क्या लाभ होता है?

जल्दी उदय नहीं. हममें से कई लोगों के लिए, सप्ताह में कई बार डेढ़ घंटे या दो घंटे पहले उठने का विचार भी असहनीय हो जाता है। और सुबह के समय हमें स्फूर्ति की जगह सुस्ती और कमजोरी महसूस होती है। यहाँ कैसी दौड़ है. यह कितना आनंददायक है. इस संबंध में शाम की कक्षाएं बहुत आसान हैं, क्योंकि शरीर को "झूलने" की आवश्यकता नहीं है।

पर्याप्त मात्रा में समय. जिन लोगों ने कम से कम एक बार सुबह दौड़ने की कोशिश की है, उन्हें शायद समय की भारी कमी का सामना करना पड़ा है, क्योंकि उन्हें अभी भी खुद को व्यवस्थित करने और काम पर जाने की जरूरत है। लेकिन शाम होते-होते यह समस्या अपने आप गायब हो जाती है, क्योंकि आपको अपने आप को अपनी इच्छानुसार निपटाने का अधिकार है।

तनाव दूर करना. परिवार या दोस्तों के साथ संचार फिर भी एक निश्चित बिंदु पर गंभीर समस्याओं की चर्चा में सिमटने लगता है। जबकि जॉगिंग से उन्हें पूरी तरह से अलग करना संभव हो जाता है, और अधिक सकारात्मक तरीके पर स्विच करना संभव हो जाता है।

खैर, शाम को दौड़ने के फायदों के बारे में थोड़ा। कार्य दिवस के दौरान, हमारी गतिविधि न्यूनतम होती है, और यदि हम घर आते हैं और डेस्कटॉप से ​​​​दोपहर के भोजन या कंप्यूटर पर स्विच करते हैं, तो यह एक जीर्ण रूप में बदलना शुरू हो जाता है: मांसपेशियां धीरे-धीरे शोष और शिथिल हो जाती हैं, रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है, पीठ की समस्याएं होती हैं और पैर शुरू हो जाते हैं. अविश्वसनीय, लेकिन केवल कुछ आधा घंटा शारीरिक गतिविधिशरीर को रक्त में ऑक्सीजन भंडार को फिर से भरने, इसकी संरचना में सुधार करने और परिसंचरण को सुविधाजनक बनाने का अवसर मिलेगा। केशिकाएं अपने विकास को सक्रिय करना शुरू कर देती हैं, दर्द वाले स्थानों पर रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति करती हैं। शाम को दौड़ना इसलिए भी उपयोगी है क्योंकि दिन के दौरान कमजोर हुई मांसपेशियां टोन में आ जाती हैं, जिससे फिगर बढ़िया शेप में रहता है।

शाम की कसरत के नुकसान

यूं तो दौड़ में कोई कमी नहीं हो सकती, लेकिन शाम के समय का चुनाव हमेशा सफल नहीं हो सकता। सबसे पहले, क्योंकि योजनाओं के विफल होने की संभावना अधिक है। आख़िरकार, स्टेडियम के बजाय पिकनिक या डिस्को में जाने का प्रलोभन हमेशा प्रकट हो सकता है। इसके अलावा, काम में देरी या अत्यधिक कठिन कार्य दिवस से कोई भी अछूता नहीं है।

भार का स्तर सख्त नियंत्रण में होना चाहिए, क्योंकि यदि आप अति उत्साहित हैं, तो शरीर अनिद्रा के साथ "धन्यवाद" दे सकता है, जो अंततः पुरानी हो जाती है।

एक और, हालांकि आसानी से ठीक किया जा सकता है, लेकिन माइनस, शाम का वायु प्रदूषण कहा जा सकता है, जो कारों द्वारा उठाए गए निकास गैसों और धूल से भरा हुआ है। बेशक, वैश्विक स्तर पर इस समस्या से निपटना मुश्किल है, लेकिन अपना रास्ता व्यस्त सड़कों से दूर रखकर आप स्थिति को ठीक कर सकते हैं।

शाम को दौड़ने के सभी फायदे और नुकसान को ध्यान में रखते हुए, केवल एक ही निष्कर्ष निकलता है: उत्तरार्द्ध बहुत कम महत्वपूर्ण हैं, और एक गंभीर दृष्टिकोण के साथ, वे प्रशिक्षण के कार्यक्रम और गुणवत्ता को प्रभावित करने में व्यावहारिक रूप से असमर्थ हैं।

शाम को चलने के नियम

एक रन से निकालने के लिए अधिकतम लाभ, कई विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

खाना। मैं खाली पेट दौड़ता हूं - एक दृढ़ "नहीं!"। सुबह की दौड़ की एक विशेषता यह है कि इसे खाली पेट किया जाता है। शाम के समय इस तरह के व्यवहार की तुलना खुद पर किए गए एक प्रयोग से की जा सकती है और इसका परिणाम आपकी सेहत पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं डालेगा। हल्का डिनर + एक घंटे का आराम - यह शाम के लिए सबसे अच्छा फॉर्मूला है।

जोश में आना। जो लोग इस सवाल से परेशान हैं कि "शाम को दौड़ना कैसे शुरू करें?" , स्पष्ट रूप से समझना चाहिए: आपको वार्म-अप के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है। आठ घंटे तक बैठने से आराम पाने वाली मांसपेशियों को भार से पहले अच्छी तरह से गर्म किया जाना चाहिए, अन्यथा यह चोटों से भरा होता है। इसके लिए, कुछ सरल व्यायाम पर्याप्त हैं: स्क्वाट, स्ट्रेचिंग, हाथ घुमाना, कूदना। यहां तक ​​कि शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में किया जाने वाला सबसे सरल कॉम्प्लेक्स भी काफी उपयुक्त है।

दौड़ने की गति. चूँकि हर शाम का तार्किक निष्कर्ष नींद है, इसे हल्के शब्दों में कहें तो सक्रिय दौड़ और भारी भार के साथ शरीर पर अत्यधिक दबाव डालना अवांछनीय है। सबसे बढ़िया विकल्पशुरुआती लोगों के लिए - जॉगिंग, अधिक प्रशिक्षित लोग अपने लिए गति चुनने में सक्षम होंगे, लेकिन इससे असुविधा नहीं होनी चाहिए। सांस की कोई भी ताकत, लालिमा, बाजू में दर्द, गाढ़ा लार - यह सब बताता है कि आपको गति कम करने की आवश्यकता है, और पूरी तरह से तेज कदम पर स्विच करना बेहतर है।

प्रशिक्षण का समय और आवृत्ति. क्या मैं प्रतिदिन शाम को दौड़ सकता हूँ? उन शुरुआती लोगों के लिए एक पसंदीदा प्रश्न जो अपना सब कुछ देना चाहते हैं। हालाँकि, पेशेवर एथलीट भी इतनी बार प्रशिक्षण नहीं लेते हैं, सप्ताह में कुछ बार शरीर को अभी भी बहुत आवश्यक आराम की आवश्यकता होती है, अन्यथा, आप मांसपेशियों में गंभीर दर्द के कारण दौड़ने में सक्षम नहीं होंगे। इष्टतम शेड्यूल 30-40 मिनट के लिए 3-4 रन है। मुख्य बात यह है कि स्वयं को किसी भी प्रकार की छूट दिए बिना, इसका सख्ती से पालन करें। प्रशिक्षण के लिए चुने गए दिनों में, आपके लिए अन्य समस्याएं और प्रलोभन समाप्त हो जाने चाहिए।

दौड़ना और वजन कम करना। जो लोग अपने फिगर को फॉलो करते हैं वे अक्सर सोचते हैं कि वजन कम करने के लिए शाम को सही तरीके से कैसे दौड़ें। इसका उत्तर बेहद सरल है: सुबह सही तरीके से दौड़ें। हम उस तीव्रता को बर्दाश्त नहीं कर सकते जो हमें अपने किनारों पर सावधानीपूर्वक संग्रहीत भंडार को जलाने की अनुमति देगी। शाम की दौड़ का संबंध फिट रहने से ज्यादा फिट रहने से है, इसलिए अपनी उम्मीदें न बढ़ाएं। भार में वृद्धि से शरीर की लय में गड़बड़ी हो सकती है, जो पूरी तरह से अवांछनीय है।

शाश्वत प्रश्न

सभी तर्कों को पढ़ने के बाद, कई लोग इस सवाल से परेशान रहते हैं कि सुबह या शाम को क्या दौड़ना बेहतर है। यहां सत्य तक पहुंचना लगभग असंभव है, लेकिन मुख्य निष्कर्षहै: दौड़ना सबसे अच्छा है, और कब - यह व्यावहारिक रूप से कोई फर्क नहीं पड़ता।

आपको पूरी तरह से अपने जीवन की लय के आधार पर समय चुनने की आवश्यकता है। यदि आप अलार्म बजने से पांच मिनट पहले भी उठने में असमर्थ हैं, तो आपको अपने आप को मजबूर नहीं करना चाहिए और सुबह की दौड़ के लिए उठना चाहिए, क्योंकि इससे न केवल कोई आनंद नहीं मिलेगा, बल्कि आपकी सारी ताकत भी खत्म हो जाएगी। रात के खाने के बाद सो जाना. और इसके विपरीत, अगर शाम आठ बजे आप पहले से ही तकिए की बाहों में जाना चाहते हैं, तो हम किस तरह की शाम की दौड़ के बारे में बात कर सकते हैं, क्योंकि सुबह छह बजे दौड़ना बहुत आसान है। आप इष्टतम समय चुन सकते हैं, समय-समय पर सुबह और शाम की दौड़ को बदल सकते हैं, जिससे आप स्वयं समझ जाएंगे कि यह आपके लिए कितना सुविधाजनक है। यदि आप इसमें शामिल हो गए, तो समय आपके लिए अपना अर्थ पूरी तरह खो देगा।

शाम की जॉगिंग आपके दिमाग को समस्याओं से दूर रखने और उन मांसपेशियों को काम में लगाने का एक शानदार तरीका है जो दिन के दौरान सक्रिय रूप से काम नहीं कर रही थीं। जिन लोगों के लिए शाम को दौड़ना जीवन का आदर्श बन गया है, वे तनावपूर्ण स्थितियों को बेहतर ढंग से सहन करते हैं और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करते हैं। लेकिन शाम को दौड़ने से मनोवैज्ञानिक आराम और मांसपेशियों की टोन के अलावा क्या मिलता है? क्या यह आपको वजन कम करने में मदद करता है? क्या यह शरीर और स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है? आइए जानें कि शाम को दौड़ने से किसे फायदा होता है और इसकी प्रभावशीलता कैसे बढ़ाई जाए।

इस प्रश्न का एक भी सही उत्तर नहीं है। आपको अपनी शारीरिक गतिविधि, लक्ष्य, कार्यसूची को ध्यान में रखते हुए समय का चयन करना होगा। वजन घटाने के लिए सुबह व्यायाम करना और अंतराल भार को प्राथमिकता देना बेहतर है। लेकिन कुछ लोगों के लिए जल्दी जॉगिंग करने से कोई फायदा नहीं होता, बल्कि शरीर थक जाता है।

काम पर दौड़ने के लिए आपको दो घंटे पहले उठना होगा और यह इतना आसान नहीं है। लेकिन खुद पर प्रयास करने के बाद भी, मुक्त आवाजाही के प्रति समर्पण करना, कार्यों के बारे में न सोचना और चिंता न करना कि आपको अभी भी स्नान करने, कपड़े पहनने और काम पर जाने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है, मुश्किल होगा। एक लड़की के लिए ऐसी सुबह सुपर मैराथन जैसी होती है।

परिणामस्वरूप, एक नौसिखिया या तो जल्द ही अच्छी नींद के लिए अपनी सुबह की दौड़ छोड़ देगा, या उसे पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी और वह खुद को पीड़ा देगा। दैनिक कार्यक्रम में अवांछित परिवर्तन कई समस्याओं को जन्म देगा। बिना उत्साह के बलपूर्वक अभ्यास करने से कोई भी इसके सारे आकर्षण को नहीं समझ सकता शारीरिक गतिविधिऔर समझें कि दौड़ना क्यों अच्छा है और दूसरे लोग इसके बारे में इतनी प्रशंसापूर्वक क्यों बात करते हैं।

यदि सुबह की दौड़ बहुत थका देने वाली है और काम के लिए कोई ऊर्जा नहीं बची है, तो शाम के लिए कक्षाएं स्थगित कर दें। दिन की शुरुआत में जागने के लिए 15 मिनट का व्यायाम या जिमनास्टिक करें। शाम को दौड़ने के लिए एक या दो घंटे अलग रखना आसान होता है: आप अतिरिक्त रूप से कुछ और चक्कर लगा सकते हैं, लिफ्ट को मना कर सकते हैं और सीढ़ियों से ऊपर चल सकते हैं, शांति से खिंचाव कर सकते हैं। वैज्ञानिक भी शाम 6 से 8 बजे तक दौड़ने के विचार का समर्थन करते हैं, क्योंकि इस समय ज्यादातर लोग गतिविधि के चरम पर होते हैं।

शाम को वेलनेस जॉगिंग: मुख्य फायदे और नुकसान

शरीर को सबसे ज्यादा फायदा सोने से 3-4 घंटे पहले 7-9 किमी/घंटा की रफ्तार से होगा। अतिरिक्त प्रयास के बिना चलना टहलने के बराबर है, इससे थकावट नहीं होती, नींद में खलल नहीं पड़ता।

शाम को दौड़ने के फायदे:

1. दिन के दौरान संचित तनाव से राहत मिलती है. दौड़ने से खुशी का हार्मोन एंडोर्फिन रिलीज होता है। इसलिए, दौड़ने से तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और न्यूरोसिस, अवसाद, जुनूनी विचारों और अन्य से लड़ने में मदद मिलती है। मनोवैज्ञानिक समस्याएं. धावक कम क्रोधी, अधिक संतुलित और समझदार होते हैं।
2. हृदय की मांसपेशियों का विकास करता है. हृदय बना है मांसपेशियों का ऊतकऔर तनाव के अनुकूल बनें। आराम के समय एक स्वस्थ खेल हृदय न्यूनतम ऊर्जा खर्च करता है, और गहन शारीरिक गतिविधि के दौरान यह शरीर को सहारा देता है। अध्ययनों से पता चलता है कि औसत अप्रशिक्षित पुरुष के हृदय का आयतन लगभग 760cc होता है। सेमी, और एक महिला के लिए - 600। 200-300 घन मीटर के एथलीटों के लिए समान संकेतक। और देखें।
3. केशिकाकरण की प्रक्रिया प्रारंभ करता है. गैस विनिमय एक छोटे केशिका नेटवर्क में होता है, और ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता एक दिलचस्प प्रभाव की ओर ले जाती है: मौजूदा केशिकाओं का चैनल विस्तारित नहीं होता है, लेकिन नई केशिकाएं खुलती हैं और मायोकार्डियल केशिका नेटवर्क सघन हो जाता है।
4. फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है. नियमित जॉगिंग से फेफड़ों की क्षमता 1-3 लीटर तक बढ़ सकती है। एक व्यक्ति जितनी अधिक हवा में सांस लेगा, शरीर को उतनी ही अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होगी।
5. चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता हैशरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि शाम के समय मानव उत्सर्जन तंत्र सबसे अधिक सक्रिय रूप से काम करता है। सबसे अच्छी बात यह है कि शरीर धीरे-धीरे लंबे समय तक हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है।
6. अतिरिक्त कैलोरी को ख़त्म करता हैप्रति दिन खाया जाता है. 30 मिनट से अधिक दौड़ने से आपके पेट और आकार पर अतिरिक्त इंच से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी सुंदर आकृतिसमुद्र तट के मौसम तक: जब आप सोते हैं, तो प्रशिक्षित मांसपेशियां ऊर्जा खर्च करना और वसा भंडार से लड़ना जारी रखेंगी।
7. कार्यक्षमता बढ़ती है. मध्यम और लंबी दूरी पर दौड़ने से सहनशक्ति अच्छी तरह बढ़ती है। शाम का प्रशिक्षण आपकी काम करने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालेगा, क्योंकि यह सुबह के काम के बाद हो सकता है।
8. हार्मोन उत्पादन और प्रतिरक्षा में सुधार करता है. दौड़ना अंतःस्रावी तंत्र को सक्रिय करता है - यह इंसुलिन, टेस्टोस्टेरोन, विकास हार्मोन और थायरोक्सिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है (चयापचय दर निर्धारित करता है)।
9. मानसिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव. जॉगिंग कम उम्र में संज्ञानात्मक क्षमताओं का विस्तार करती है और मस्तिष्क को उम्र बढ़ने से बचाती है। कार्यक्षमतातंत्रिका स्टेम कोशिकाओं को प्रभावित करने और तंत्रिका आवेगों के संचरण को तेज करने से मस्तिष्क की वृद्धि होती है।
10. अनिद्रा से लड़ता है. मध्यम भार भावनात्मक पृष्ठभूमि में सुधार करता है, काम से ध्यान हटाने में मदद करता है, नींद को बेहतर बनाता है। दौड़ना उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो रात की पाली में काम करते हैं।

शाम को जॉगिंग करने का एकमात्र नुकसान वायु प्रदूषण बढ़ना है। हमेशा कम ट्रैफिक वाली सड़कों, पार्कों और चौराहों पर दौड़ने का प्रयास करें, खासकर दिन के दूसरे भाग में।

शाम की दौड़ के फायदे और नुकसान को ध्यान में रखते हुए, ध्यान रखें कि यह कुछ बीमारियों में वर्जित है। यदि आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में कोई संदेह है, तो प्रशिक्षण से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

शाम की दौड़ के लिए समय कैसे निकालें और खेल न छोड़ें?

नौसिखिए एथलीटों का मानना ​​​​है कि काम के बाद आपको रात का खाना खाने और आराम करने की ज़रूरत है, और उसके बाद ही खेल के लिए जाएं। यह सामान्य गलती आपको दौड़ने से अधिकतम लाभ उठाने से रोकती है, क्योंकि शरीर निष्क्रिय अवस्था में चला जाता है, और काम में फिर से शामिल होने से अतिरिक्त तनाव होता है। बेहतर होगा कि आप अपने लिए ऐसे अवकाशों की व्यवस्था न करें।

ताकि काम के बाद जॉगिंग का विचार निराशाजनक न हो, वह दूरी, गति, मार्ग चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो। यदि स्टेडियम में एक घेरे में दौड़ने से मनोवैज्ञानिक थकान होती है, तो एक अलग रास्ता बनाएं। आप जो कर सकते हैं उसे नियमित रूप से करें और खेल बोझ नहीं बनेगा।

शाम को दौड़ने से पहले मुझे किस प्रकार का वार्म-अप करना चाहिए?

जोड़ों को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि गति के दौरान उपास्थि की गहरी परतों से श्लेष द्रव स्रावित होता है। जब भार कम हो जाता है, तो द्रव उपास्थि के अंदर लौट आता है। यदि जोड़ अचानक बड़े भार के संपर्क में आ जाता है, तो श्लेष द्रव की कमी के कारण अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाएं प्रकट होंगी। वार्म-अप कॉम्प्लेक्स को इस समस्या को हल करने में मदद करनी चाहिए - ग्लाइडिंग में सुधार करना और चोटों को रोकना।

वार्म-अप की अवधि आगामी रन पर निर्भर करती है। शाम को सुबह की तुलना में कम समय लग सकता है। शाम को जॉगिंग करने से पहले निम्नलिखित व्यायाम करें:

• भुजाओं को ऊपर-नीचे घुमाना और घुमाना;
• भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना;
• शरीर आगे और पीछे की ओर झुका हुआ है;
• में वृत्ताकार गतियाँ घुटने के जोड़मुड़े हुए पैरों पर खड़ा होना;
• खड़े होने पर पैर की उंगलियों पर उठना;
• आगे बढ़ने के साथ फेफड़े;
• बगल की छलाँग;
• एक पैर पर खड़े होकर, दूसरे को घुटने पर मोड़ें और अपने हाथ से पैर को नितंब तक खींचें;
• अपने हाथों को दीवार पर रखें, एक पैर पीछे रखें (सामने वाले पैर से 40-60 सेमी) और अपनी एड़ी को तब तक फैलाएं जब तक वह सतह को न छू ले।

व्यायाम के क्रम में भ्रमित न होने के लिए, वार्म-अप को सिर से शुरू करें और धीरे-धीरे पिंडली की मांसपेशियों तक कम करें। एक व्यायाम के लिए 10-20 पुनरावृत्ति करें।

दौड़ने की तकनीक, नाड़ी और सांस लेने की तकनीक क्या होनी चाहिए?

दौड़ने की तकनीक दिन के किसी भी समय समान होती है: पैर के केंद्र (पैर के अंगूठे के करीब) पर उतरना और पैर को पूरी तरह से सतह पर रखना वांछनीय है। आप ज्यादा आगे की ओर झुक नहीं सकते हैं, और मुड़ी हुई भुजाओं के साथ आपको समय के साथ कदम बढ़ाने की जरूरत है।

साँस लेने की कई तकनीकें हैं, लेकिन शुरुआती लोगों को उनकी ज़रूरत नहीं है। यह जानना काफी है कि आप अपनी नाक और मुंह से सांस ले सकते हैं। एक नौसिखिए एथलीट को अपनी भावनाओं से निर्देशित होना चाहिए - शरीर खुद ही आपको बताएगा कि सही तरीके से कैसे सांस लेना है। यदि आपकी सांसें अनियमित हैं, तो गति गलत है। ऐसे में आपको धीमी गति से चलने या तेज गति से चलने की जरूरत है, लेकिन आप अचानक रुक नहीं सकते।

हृदय गति 100 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आप गंभीर उपलब्धियों के लिए तैयार हैं, एक प्रशिक्षण तालिका रखते हैं और अच्छे परिणामों के लिए प्रयास करते हैं, तो इलेक्ट्रॉनिक स्पोर्ट्स गैजेट शारीरिक गतिविधि के बारे में जानकारी की गणना के लिए उपयोगी हैं: स्मार्ट घड़ियाँ, फिटनेस ट्रैकर, आदि।

मुझे सप्ताह में कितना समय और एक बार दौड़ना चाहिए?

खेल के अनुभव के बिना लोग 10-15 मिनट की दौड़ से शुरुआत करते हैं, जिससे कक्षाओं की अवधि एक घंटे तक बढ़ जाती है। 60-80 मिनट के बाद, शरीर की मांसपेशियाँ जलने लगती हैं, इसलिए अब प्रशिक्षण की अनुशंसा नहीं की जाती है। शुरुआती लोगों के लिए, बारी-बारी से जॉगिंग (जॉगिंग) और पैदल चलना उपयुक्त है। जब प्रति घंटा दौड़ना बहुत आसान हो जाता है, तो आप गति बढ़ाना शुरू कर सकते हैं, दूरी के कुछ हिस्सों में दिशा बदल सकते हैं।

आप सप्ताह में 2-5 बार दौड़ सकते हैं. कक्षाओं की आवृत्ति चुनते समय, स्वास्थ्य स्थितियों, जीवनशैली और अन्य प्रकार के प्रशिक्षण पर विचार करें। आप केवल बीमारी के कारण निर्धारित वर्कआउट रद्द कर सकते हैं। खराब मौसम आराम करने का कोई कारण नहीं है: जब सर्दियों में बाहर बहुत ठंड हो, तो ट्रेडमिल पर कसरत करें।

रनिंग वर्कआउट से 1.5-2 घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है और उसके एक घंटे से पहले नहीं। पानी का संतुलन बहाल करने के लिए, आपको छोटे घूंट में और थोड़ा-थोड़ा करके पानी पीने की ज़रूरत है। मौसम के लिए आरामदायक कपड़े चुनें और जूतों पर कंजूसी न करें - जॉगिंग के लिए शॉक-अवशोषित तलवों वाले विशेष स्नीकर्स खरीदें। गलत जूतों से लगी चोट के इलाज में अधिक खर्च आएगा।

यदि दौड़ के दौरान दिखाई देते हैं दर्दबगल में, धीमा करें, दर्द बिंदु पर अपने हाथ की हथेली को हल्के से दबाएं, गहरी सांस लें (कभी-कभी अंग इस तरह ऑक्सीजन की कमी का संकेत देते हैं)। जब आपके घुटनों में दर्द हो तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। दर्द हमेशा बीमारी से जुड़ा नहीं होता है, लेकिन इसे सुरक्षित रखना और यह सुनिश्चित करना बेहतर है कि कोई अपक्षयी विकार न हों।

दौड़ने के बाद मांसपेशियों में दर्द से कैसे बचें?

यदि आप अभी दौड़ना शुरू कर रहे हैं, तो आपकी मांसपेशियों, जोड़ों, पैरों और पीठ में दर्द होगा। अगर दौड़ने के बाद 5-7 मिनट तक तेज गति से चलें और स्ट्रेच करें तो दर्द उतना तेज नहीं होगा। अगले दिन छुटकारा पाने के लिए असहजता, नमक से स्नान करें, हल्का व्यायाम करें, पुनर्स्थापनात्मक मालिश करें (केवल एक पेशेवर मालिश चिकित्सक ही मदद कर सकता है)। और अधिक चलें, क्योंकि चलने से स्वास्थ्य लाभ होता है।

सही खाओ: दलिया, एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, दुबला मांस, अंडे, सब्जियां और फल खाएं। प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पियें शुद्ध पानीऔर शराब से परहेज़ करें - शराब सभी कार्यों को विफल कर देती है, और कई दिनों तक चयापचय को धीमा कर देती है।

अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और इच्छित परिणामों के लिए इसका त्याग न करें। अपने आप से प्यार करें और याद रखें कि भार मध्यम मात्रा में अच्छा है।