Trenden med att springa på kvällarna har på allvar dragit tillbaka morgonövningar gångna tider. Modern man föredrar att ägna tid åt sport på kvällen, och det finns anledningar till detta.
Genom att skjuta upp träningen till kvällen kan du njuta av en extra timmes sömn. Spara kraft och energi. Det är inte första dagen som de som idrottar upplever en trevlig förväntan på träning hela dagen. Och på många sätt är det helt enkelt bekvämare att träna på kvällen.
Fördelarna med att springa på kvällen
Gör det till en regel att sport ska vara roligt. Det är ingen mening om lektionen sker genom sammanbitna tänder och ovilja att göra det. Sport för dig själv, och resultaten kommer obemärkt.
På kvällen är kroppen mer redo för styrketräning än på morgonen. Muskelutvecklingen sker snabbare. Men att sträcka ut musklerna är lite svårare. Tiden är bra för att besöka gymmet och träna styrketräning.
Det är mer effektivt att springa på kvällen med hjälp av (speciella band, bälten, västar) och i långsam takt. Detta kommer att påskynda muskelutvecklingen.
Om ökad muskelstorlek inte är en prioritet, kör då i måttlig takt utan vikter i minst 30 minuter. Detta kommer att bränna 300-400 kalorier beroende på kön, ålder, längd och vikt. Genom att öka din körtid till 1 timme kan du räkna med att förlora 800-1000 kalorier.
Effekt på kroppen.
Kvällslöpning kan lugna kroppen och förbereda dig för sömn. På kvällen tenderar musklerna att öka mer till följd av träning. Tvärtom, kalorier förbränns i en mindre volym. Cirkulationssystemet är också bättre tränat i slutet av dagen.
Maximala fördelar kan uppnås genom att träna regelbundet. Endast under detta villkor uppnås det bästa resultatet.
Kom ihåg! Muskler växer i vila. Intrycket av att muskeltillväxt sker under träning är felaktigt. Träningen sätter scenen och utifrån den stress som tas emot börjar kroppen anpassa sig. Kroppen kommer att vara bättre förberedd för nästa lektion. Processen med alternerande aktiviteter och vila kallas träning.
Regelbunden träning.
Om målet är att uppnå en attraktiv figur, är löpning varje dag skadligt. Daglig träning tillåter inte musklerna att slappna av för att börja dela sig, d.v.s. anpassning till mottagna laster.
Därför bör förhållandet mellan träning och vila vara ungefär lika. Vanligtvis används omväxlande en träningsdag och en vilodag. Det blir 3-4 körningar i veckan.
Ungefärligt schema: Måndag tisdag onsdag torsdag fredag lördag söndag.
Klassdagar är markerade med grönt. Den andra veckan kommer det att vara 3 klasser, och de gröna kommer att vara vilodagar.
Lugnande effekt.
Förutom att slappna av i musklerna kan löpning på kvällarna befria huvudet från onödiga tankar. Växla från hård vardag till avslappningsläge. På många sätt liknar känslan meditation. Det långsamma löpträningsprogrammet i sig tyder på att det inte finns något behov av att rusa någonstans.
Hur kontrollerar du ditt välbefinnande?
Ett viktigt kriterium för att uppnå största effekt klasser är den korrekta hjärtrytmen. Det rekommenderas att mäta din puls innan du börjar ditt träningspass. Om antalet slag överstiger 90 slag bör du avstå från att jogga idag. Den normala hjärtfrekvensen är 60-90 slag per minut. Personer med ett utvecklat cirkulationssystem har mindre än 60 slag.
Det finns en formel som låter dig beräkna den minimipuls som krävs för jogging.
(190 + ålder)*60 %
Det första värdet är 190 – maxpuls. Med åldern ändras dess indikator. Dessutom är den högsta möjliga hjärtfrekvensen högre hos tränade personer. Genomsnittet är 190 och det är vad vi tar.
Om eleven är 30 år kommer formeln och resultatet att se ut så här:
(190 + 30)*60% = 132
Resultatet blev lägsta puls för största nytta av löpträningen. För att ta reda på maxpuls, ersätt det sista värdet med 70%: (190+30)*70%=154 – det maximala antalet sammandragningar för träningen.
Vad ska man göra när man springer?
Ibland är löpningen helt enkelt tråkig och njutningen av aktiviteten minskar. För att undvika detta problem föreslår jag att du läser rekommendationerna.
Musik. Den enklaste och effektivt botemedel muntra upp. Lämplig musik för träning ska vara dynamisk. Rockmusik används för detta ändamål. Det är dock viktigt att du gillar det personligen.
Partner. Det är en sällsynt framgång om du lyckas hitta en partner som kommer att träna regelbundet. När du springer i en grupp kan du tävla eller prata. Att prata medan du springer skadar inte din sida.
Smärta i sidan orsakas av tryck från njure eller mjälte på väggarna i organslemhinnan. Detta sker som ett resultat av en kraftig ökning av det inblandade blodet. Kroppen har inte tid att distribuera blodet, och sidan börjar göra ont. Att prata är inte orsaken till smärta i sidan.
Reflektioner. Under löpträningen kan hjärnan tänka mer kreativt. Detta gör att du kan lösa problem som kräver ett kreativt förhållningssätt.
Om du planerar att pumpa upp muskler eller öka uthålligheten, kommer löpning på kvällarna att vara användbart för att uppnå ditt mål. Den enda nackdelen är att det finns många anledningar att skjuta upp träningen till imorgon. Att övertyga sig själv om att springa efter en tröttsam dag är ingen lätt uppgift. Men fördelarna du får genom att vinna kommer att överraska dig positivt.
Att springa på kvällarna är mycket mer fördelaktigt än på morgonen. Kvällslöpning främjar fettförbränning, avslappning och hjälper till att lindra stress. Oavsett dina mål behöver du känna till några funktioner och regler angående hur du springer på kvällarna.
Fördelarna med att jogga på kvällen
Att hitta tid att springa regelbundet på morgonen är ganska svårt. Det är svårt för en arbetande person att övervinna sig själv genom att gå upp en till en och en halv timme tidigare för att springa. Endast ett fåtal är kapabla att utföra sådana bedrifter varje dag. Dessutom är kvällen idealisk för att bli av med all negativitet och stress som samlats under dagen.
Morgonjogging kan orsaka överdriven trötthet, vilket kommer att påverka prestationsförmågan. Det faktum att det är bättre att springa på kvällen bevisas av möjligheten att bli av med överskott av kalorier som konsumeras under dagen. Och även om sådan fysisk aktivitet orsakar muskeltrötthet, försvinner den över natten, och återhämtningsprocessen under sömnen sker samtidigt med energiförbrukningen.
Vart är det bästa stället att springa på kvällen?
Du bör inte springa på trafikerade motorvägar, motorvägar eller motorvägar, men du bör också akta dig för mörka gränder. Förekomsten av stora trafikstockningar kommer att minimera fördelarna med fysisk aktivitet, och i obelysta skrymslen och vrår kan det vara extremt farligt. Avgaser från bilar kommer inte bara att förneka fördelarna med träning, utan också orsaka skada.
När man springer andas en person ut mycket mer syre, vilket ökar mängden skadliga ämnen som kommer in i kroppen. Och för att jogga ska ge maximal nytta är det bäst att springa i ett parkområde, på lekplatser och fotbollsplaner, som ofta ligger nära hemmet.
Varaktighet av jogging på kvällen
Det rekommenderas inte att överanstränga kroppen innan du går och lägger dig, eftersom detta kommer att påverka ditt välbefinnande och sömn negativt. De första körningarna bör inte vara långa. Det är bäst att börja med tio eller femton minuter och sedan regelbundet öka tiden.
Den maximala varaktigheten för en joggingtur på kvällen bör inte överstiga en halvtimme. Det är bättre att ta korta pauser. Du kan inte sluta plötsligt. Om du vill ta en paus behöver du först sakta ner och sedan ta ett steg i högt tempo.
När är den bästa tiden att springa?
De flesta nybörjare gör ett liknande misstag. De springer efter middagen och vilar, vilket är fundamentalt fel. Tid tillbringad i ett inaktivt tillstånd efter en lång arbetsdag överför biorytmer till ett passivt tillstånd. Om du springer så kommer de igång igen, vilket leder till mycket stress.
Bästa tiden att springa är mellan klockan sju och tio på kvällen. Kroppen är lugn vid denna tidpunkt, men har ännu inte gått över till passivt läge, vilket gör att du snabbt kan bli av med stress.
Är det möjligt att äta innan kvällskörning?
Du bör springa på morgonen på en frisk mage. Det är bättre att inte göra detta på kvällen, men du bör inte äta en tung middag heller. Det perfekta valet skulle vara en sallad, soppa eller lätt lunch. Menyn måste innehålla proteiner med kolhydrater, vilket främjar snabbare återhämtning efter jogging.
Du kan förbereda en ångomelett, som perfekt kommer att komplettera kokt kyckling eller nötkött. När du inte vill äta middag kan du äta ett mellanmål genom att äta frukt, till exempel bananer eller äpplen. Hemlagad yoghurt kan stilla din hunger och behålla din styrka.
Behöver du värma upp innan du springer?
Innan du springer, se till att värma upp ordentligt. Detta gör att du kan minimera möjliga risker och skador, få maximal nytta. Det räcker med att värma upp i ett par minuter. Det är nödvändigt att värma upp främst benen.
Det är bäst att träna med en boll eller en kavel. Musklerna på benen ska gnuggas och masseras, vilket ökar blodcirkulationen. Det är bäst att börja jogga med en rask promenad och sedan gradvis öka hastigheten.
Spelar det någon roll vilken yta du springer på?
Det rekommenderas starkt inte att överanstränga dig på natten, så det är bäst att välja en platt plats för jogging. Ett dåligt val skulle vara en stark lutning eller att hoppa upp. Du måste springa på en plan yta. Att hitta ett plant område i ett litet parkområde är inte svårt.
Det rekommenderas inte att springa på stadion, eftersom du måste springa i en cirkel. Om området är stort är allt bra. När arenan är liten kommer ditt huvud att börja snurra. Det idealiska alternativet skulle vara en rak, platt, lång väg.
Korrekt andning under kvällslopp
Att upprätthålla rätt andningsrytm är av yttersta vikt. Fysisk aktivitet ökar kroppens behov av syre. När en person slutar kippa efter luft, börjar han vanligtvis kippa efter luft, vilket är fel. Du behöver bara andas genom näsan. Detta mättar kroppen med den maximala mängden luft. Tack vare detta bibehålls rytmen och pulsen tappar inte fart.
För personer som börjar springa på kvällarna för att gå ner i vikt är det extra viktigt att andas genom näsan. Ju mer syre vävnaderna och musklerna får, desto snabbare sker ämnesomsättningen. Andningen måste ständigt övervakas. Ofrivillig förlust av rytm bör inte ignoreras. När du börjar kippa efter luft måste du gradvis minska hastigheten, men inte sluta plötsligt.
Hur vet du om din löptur gjordes korrekt?
För varje nybörjare är denna fråga av största vikt, eftersom endast rätt resultat ger motion. Annars kommer ingen effekt att uppnås. De som aldrig sprungit förut eller börjat träna efter ett långt uppehåll känner muskelvärk dagen efter. Om så inte är fallet så är de antingen övertränade eller så har något gjorts fel.
Du ska inte sluta springa. Du måste följa de grundläggande reglerna och kunna känna igen din egen kropps behov. Man bör komma ihåg att muskelsmärta kommer att plågas tills vävnaderna blir tillräckligt tränade, det vill säga de vänjer sig vid belastningen. Efter en tid blir det en förändring smärta Behaglig trötthet kommer, vilket hjälper dig att somna snabbt.
Om du övervinner dig själv och hittar tid att jogga på kvällarna kan du efter två till tre veckor se positiva förändringar. Tack vare en halvtimmes löpning på kvällen minskar vikten, nervsystemets funktion normaliseras och hjärtmuskeln stärks.
Kvällstid anses vara mest lämpligast tid dagar för fritidsjogging. När allt kommer omkring, tack vare detta kan du lindra det stressande tillståndet efter en svår, stressig dag på jobbet, vilket säkerställer en stark och hälsosam sömn.
Efter jobbet känner vi oss lite trötta, vi vill vila och slappna av, men kroppen arbetar för fullt och hjärnan börjar aktivt scrolla igenom allt som hänt under dagen. Därför är det i detta ögonblick som det är viktigt att byta, det vill säga att förbereda kroppen för sömn. Det är här du inte kommer förbi utan hjälp av frisk lätt löpning.
Kvällslöpning kommer att vara det sista skedet av arbetsdagen, vilket ger musklerna den nödvändiga belastningen, vilket gör kroppen på ett positivt humör före sänggåendet. Men för oss finns det inget bättre än att somna på gott humör.
Det är bäst att springa i en hastighet av 9 km. inte mer än en halvtimme per timme. Sådan träning kommer att ha en positiv effekt på hjärtats funktion, tvinga det att arbeta aktivt, förbättra ämnesomsättningen och förbättra blodcirkulationen. Som ett resultat av konstant träning kommer kapilläriseringsprocessen att inträffa, det vill säga processen att rengöra blodkärl som har atrofierats på grund av brist på motorisk aktivitet, nya dyker upp som kommer att ge blod tillgång till smärtsamma organ, förnya och läka dem.
Springer på kvällen- det är samma utmärkt botemedel för att föryngra kroppen, men det är bäst att göra en sådan löpning efter att ha ätit, minst 2 timmar innan. Men allt kommer att bero på dess densitet. Innan du startar en löprunda rekommenderas det att göra en tio minuters uppvärmning, till exempel göra några knäböj, hopp och böjar för att förbereda kroppen för nästa del av belastningen. När du springer, försök att övervaka din andning, som bör vara jämn.
Det handlar om att förbättra din hälsa, och om du vill vara frisk och spänstig så behöver du göra den här typen av jogging regelbundet, och helst två gånger om dagen - morgon och kväll.
- Du behöver jogga systematiskt och regelbundet, det vill säga om du vill börja springa på kvällarna, ställ sedan in fyra dagar i veckan för detta och spring för skojs skull.
- Du bör aldrig hoppa över träningstiden, detta kan bara göras som en sista utväg - vid sjukdom eller under vintersäsongen när lufttemperaturen är under 30 grader. Om du inte är säker kan du spendera mindre för löpning tre timmar per vecka, då är det bättre att inte starta något.
- Intensiteten och varaktigheten av träningen bör ökas gradvis, allt kommer att bero på din fysiska kondition. Om du tänker ta löpningen på allvar, måste du för att övervaka din hälsa använda speciella enheter och program som kan hjälpa dig att beräkna din puls och hjärtslag.
Kvällsjogging är en stor hobby för kvinnor och män. Det är känt att löpning är det naturligaste sättet att träna sin kropp. För människor är detta samma naturliga egenskap som att gå eller simma. Att springa på kvällarna kommer inte att tvinga dig att ständigt välja tid, spendera pengar på dyr sportutrustning eller gå till gymmet.
Var du än är - hemma, på semester eller på affärsresa - kan du alltid ta på dig sneakers och gå till lektionen. Samtidigt kommer du att se bra ut och vara i utmärkt atletisk form.
Morgon eller kväll?
Fördelarna med löpning är obestridliga inte bara för viktminskning, utan för hela kroppen som helhet. Till denna dag, trots överflöd av gym, simbassänger och fitnessklubbar, är jogging extremt populärt på grund av dess höga effektivitet.
De praktiseras inte bara av bara dödliga, utan också av stjärnor, politiker och offentliga personer.
Går du med i dem kommer du garanterat att befinna dig i ett ädelt, värdigt sällskap av kamrater! Låt oss ta reda på hur man springer korrekt, hur man beräknar den optimala löptiden för dig själv och beskriva alla uppenbara för- och nackdelar med denna aktivitet.
Många idrottare och amatörer tränar jogging på morgonen och motiverar den med en laddning av positiv energi för hela dagen. Detta är dock inte helt korrekt. Kvällen är den optimala tiden för att lindra stress och heterogena belastningar som samlats under en hektisk dag.
På morgonen är vi redan fräscha och pigga, men intensiv aerob träning kan skapa ytterligare trötthet för oss, vilket kommer att negativt påverka arbetsproduktiviteten och kroppens totala prestanda.
Det är mycket bättre att träna regelbundna övningar eller gemensamma övningar på morgonen - det tonar och stärker, och kräver inte mycket ansträngning. Anhängare av träning efter att ha vaknat svarar tydligt på frågan " Ska jag springa på morgonen eller kvällen?” till förmån för det första alternativet.
De kompletterar sina argument med att det är vid den här tiden på dygnet som luften är renast och fräschast. Du kanske verkligen inte kan argumentera mot detta. Men ändå har kvällslopp definitivt fler fördelar än deras morgon-"analoger".
Det viktigaste du bör veta är att löpning på kvällen är perfekt för att gå ner i vikt. Men det är vad tjejer som bestämmer sig för att jogga främst strävar efter. Faktum är att genom att stressa kroppen på sena tider på dygnet bränner vi snabbt och aktivt allt överskott som vi samlat på oss under dagen.
Enkelt uttryckt, även om du tillät dig själv att äta en mjölkchokladkaka till lunch, kommer detta inte att påverka din figur på något sätt om du går på en kvällsjogg.
För- och nackdelar med kvällsjogging
Vad gör löpning på kvällarna mer? Intensiv lindring från stressfaktorer! All negativ energi som samlas under en hektisk dag lämnar garanterat din kropp och själ när du tränar vidare frisk luft. Dessutom kommer du snabbt att lindra trötthet och sova gott. Och vad, om inte hälsosam sömn, bidrar till normal funktion och ton?
Tyvärr, trots alla dess fördelar, är kvällsjogging också känt för sina ganska objektiva nackdelar.
Bland dem:
- Ständigt "stjäla" tid från dina nära och kära. Om du går upp klockan 5-6 på morgonen kan du naturligtvis inte beröva din make eller barn din uppmärksamhet. Men inte alla kommer att gilla en upptagen fru och mamma på kvällen, eftersom denna speciella period på dagen är avsedd för att spendera tid tillsammans och koppla av;
- Snabb utmattning. Tyvärr kan kroppen, som redan var trött under dagen, bokstavligen "ge upp" på kvällen. Även om du slutför själva träningspasset, kommer du när du återvänder hem att kasta dig på sängen och somna utan bakbenen, igen, vilket berövar dina nära och kära tid och uppmärksamhet. Men det är ännu mer sannolikt att du helt enkelt kommer att sluta hitta styrkan att ytterligare belasta din kropp och ganska snabbt överge tanken på att jogga på kvällen eller natten;
- Hunger. Vi vet alla hur mycket vi vill ha en rejäl middag efter en hektisk dag på jobbet. Ibland rusar folk hem inte alls för att vila, utan för att äntligen mätta sin kropp och ge magen eftertraktad mat. Men träning, speciellt om det handlar om aerob träning, är inte på något sätt förenligt med en rejäl måltid. Ja, du måste begränsa dig i mat när du ska springa. Men detta problem är helt lösbart. Du kan ta ett lätt proteinmellanmål direkt efter jobbet och sedan komma hem, umgås med dina barn och make och läsa bra bok, och efter 1,5-2 timmar gå till stadion. Om hungerkänslan ökar efter träning (vilket är ganska naturligt och tillrådligt) måste du vänta ett tag och dricka en proteinshake. Och först då, med en lugn själ, gå in i Morpheus armar.
Men ändå är alla dessa nackdelar ganska tekniska och är ganska föremål för korrigering. Huvudsaken är att engagera sig i tidshantering och planera så effektivt som möjligt. egen tid. Så vad får vi ut av att springa på kvällarna – nytta eller skada? Helt klart den första!
Lär dig att hantera din tid
Det finns till exempel vissa hälsorisker förknippade med morgonjogging. Läkare rekommenderar enhälligt att "ladda" din kropp tidigast 2 timmar efter att du vaknat (och förresten, senast 2 timmar före sänggåendet).
I ett försök att få allt gjort kommer du förmodligen att gå upp före solen, vilket innebär att du utsätter din kropp under intensiv stress. Tänk dig att bli väckt klockan tre på morgonen och genast tvingad att dansa argentinsk tango. Hur kommer du att må? Din kropp reagerar på tidiga träningspass på ungefär samma sätt.
Dessutom har morgonjogging en annan betydande och mycket viktig nackdel. Under natten förlorar vår kropp en betydande mängd vätska, och blodet blir ganska tjockt.
Samtidigt lägger du en stark belastning på hjärtat, vilket a priori inte är bra - tjockt blod kan helt enkelt inte röra sig med en given hastighet. Reologi störs, kardiovaskulära problem börjar...
Kanske är detta det viktigaste att tänka på när man bestämmer sig för att springa på morgonen. Skadan av denna aktivitet för människor som redan har liknande patologier är helt obestridlig.
Vi kom på för- och nackdelar med att springa på kvällarna. Det är dags att beväpna dig med bekväma sneakers, planera dina träningspass och vidta åtgärder!
Vi anordnar utomhusträning
Om du redan har inspirerats av fördelarna med att springa på kvällarna och bestämt dig för att börja idag, råder vi dig att inte skynda dig. Ju tydligare och mer noggrant din löptur är planerad, desto mindre sannolikt är det att du snart kommer att överge den.
- Bestäm din löpteknik. Under inga omständigheter ska du börja med en långdistanssprint! Jogging kommer att vara det bästa valet för en nybörjare - det liknar mer tävlingspromenad, men det är inte mindre, om inte mer effektivt. Ger en enhetlig och fördelaktig belastning på hela kroppen, främjar snabb viktminskning;
- Markera tiden. Den första veckan räcker det med tjugo minuters löpning. Från och med nästa dag, börja jogga i en halvtimme och lägg till 10 minuter varje vecka;
- Planera din dag. Organisera din tid så att du kan få allt gjort. Om jogging tränger ut viktigare planer i ditt liv kommer du garanterat att sluta med det inom några dagar;
- Välj en plats. Undvik motorvägar, trafikerade områden och motorvägar. Ge företräde åt arenor, särskilt om du är rädd för onödig uppmärksamhet. Ännu bättre, spring i parken. På detta sätt kommer du att uppnå huvudfilosofin för jogging - att mätta varje cell i kroppen med syre;
- Öva din andning. Utan normal andning kommer hela lasten att gå i avloppet. Det är också viktigt att värma upp ordentligt innan löpning;
- Välj kläder och skor. Var särskilt uppmärksam på den andra. Och snåla inte i något fall på dyra sneakers - de är väldigt viktiga för normal, hälsosam och tillfredsställande löpning!
Går det att springa på kvällarna? Forskare är mer benägna att tro att löpning på kvällen inte bara är hälsosammare utan också mer korrekt än att springa på morgonen. Först och främst bekräftas detta av det faktum att löpning på morgonen sker på en oförberedd, utvilad kropp. Konsekvenserna av sådan löpning skapar stress för kroppen. Men att springa på kvällarna är motsatsen – efter en aktiv motorisk dag, när musklerna är uttänjda och i rörelse – kommer löpning inte att medföra någon stress för kroppen, utan bara gynna. Först och främst är detta blodcirkulationen, som aktivt ökar vid löpning, och all trötthet och psykologisk stress som ackumulerats under dagen lindras också. Tja, det mest obestridliga pluset kvällslopp– det här är att du inte behöver gå upp tidigt! När allt kommer omkring gillar de flesta det inte så mycket, de måste bara komma till jobbet i tid, än mindre springa runt.
Den mest bekväma och optimala tiden för en kvällspromenad är från 19.00 till 10. Alla väljer en plats för jogging på egen hand - det kan vara en stadspark, en gränd i skogen eller en by i utkanten. Allt beror på var du bor. Naturligtvis måste du först och främst välja den plats där det är minst trafik.
Eftersom det först och främst är farligt, inte bekvämt, och det är liten nytta av att springa på en sådan plats. Först och främst är det till stor nytta för att stärka hjärtsystemet. Löpning hjälper dig också att gå ner i vikt. övervikt och gör din figur ännu mer attraktiv.
Förbereder inför kvällsloppet
Gör bara en liten uppvärmning. Lägger inte mer än 10 minuter på detta. Gör några böjar, knäböj, gå snabbt och dansa. Löpningen ska vara jämn och rak. Det finns ingen anledning att böja, hoppa eller galoppera. När du springer bör dina fötter sänkas så försiktigt som möjligt för att inte slå av hälarna och skada lederna.
Berör inte ytan under en längre tid. Lyft upp fötterna från marken så snabbt som möjligt. Naturligtvis, andas bara genom näsan. Om du känner att du behöver koppla munnen till andningen, då är det bättre att sluta, eftersom det är ett tecken på att du är trött. Det är strängt förbjudet att sluta springa abrupt, minska rytmen gradvis så att din puls förbättras snabbare.
Vad ska en amatör komma ihåg?
Jogging bör inte ske i ett för högt tempo, eftersom det bara skadar kroppen. Eftersom det är kväll är kroppen ganska trött och det finns bara en mysig säng framför sig. Det är inte tillrådligt att gå till sängs i ett upphetsat tillstånd. Välj antingen en långsam eller medium men måttlig rytm, inte mer än en halvtimme. Efter en löprunda är det lämpligt att dricka något svalt, men inte kallt vatten. Detta hjälper till att återställa din vattenbalans, eftersom en del vätska försvinner efter en löprunda.
Och självklart, lyssna alltid på din kropp. Om du känner att löpning inte är något för dig är det bättre att sluta med den här sporten. Först och främst bör du veta att löpning inte bara kan vara fördelaktigt, utan också skadligt, allt beror på ditt hälsotillstånd. Du kan inte springa om du har hjärtproblem, om du har astma, lunghjärtsvikt, hjärtfel och så vidare.
