Anong uri ng isport para sa pagbaba ng timbang. Ang pinakamahusay na sports para sa pagbaba ng timbang. Anong mga aktibidad ang magiging kapaki-pakinabang?

Upang maging slim at mapanatili ang resulta, mayroong tatlong panuntunan - pagganyak, nutrisyon at pisikal na aktibidad. Sa kasong ito, mahalagang maunawaan kung aling isport ang magdadala ng isang disenteng resulta at magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang lahat sa loob ng mahabang panahon. Hindi lahat ay handa na mag-overload, ngunit karamihan sa atin ay nangangarap na mawalan ng dagdag na pounds. Ang isang sporty na pamumuhay o isang maliit na aktibidad ay magdadala ng mga resulta sa anumang katawan. Hindi mahirap intindihin ang isyung ito.

Magkaiba sila, ngunit may mga mahalaga:

Ang mga ehersisyong pang-sports ay nagpapagana ng metabolismo at nagsusunog ng mga calorie nang mas mabilis.
Ang adrenaline ay inilabas sa panahon ng pagsasanay at tumutulong sa pagbagsak ng mga taba.
Ang hormone ng kaligayahan ay nagpapabuti sa mood;
Ang isang maayos na nakabalangkas na programa sa pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyong magsunog ng hanggang 300 calories kada oras.
Ang mga ehersisyo sa palakasan ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na alisin ang mga labis na pounds, ngunit higpitan din ang iyong balat at mapabuti ang iyong kalusugan.

Kasabay nito, mahalagang maunawaan kung gaano mo kailangang pag-aralan? Ngunit kailangan mo munang magpasya sa uri ng pagsasanay sa palakasan. Ang kanilang pagkakaiba-iba ay magbibigay-daan sa lahat na makahanap ng angkop na landas para sa kanilang sarili at maging aktibo. Pumunta sa perpektong pigura at ang mabuting kalusugan ay madali.

Anong mga aktibidad ang magiging kapaki-pakinabang?

Kapag lumitaw ang tanong kung aling isport ang bibigyan ng kagustuhan, kailangan mong magpasya para sa iyong sarili kung ano ang dapat itama sa katawan. Ang pagsasanay sa lakas ay nakakatulong upang ganap na palakasin ang mga kalamnan, higpitan ang puwit at alisin ang tiyan. Kung ang pagsasanay ay nagaganap sa gym, pagkatapos ay sa tulong ng karampatang payo mula sa magtuturo, ang resulta ay darating nang mas mabilis. Huwag isipin na kakailanganin mong iangat ang barbell.

Ang mga squats, pagpindot, push-up ay mga pagsasanay sa lakas. Ang bawat ehersisyo ay nagdudulot ng sarili nitong benepisyo at may epekto sa katawan. Paano magsimula? Ang lahat ay nakasalalay sa antas ng pagganyak at pagnanais na alisin ang labis na pounds. Ang kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba, kaya ang programa ay kailangang mabalangkas depende sa kalubhaan ng problema.

Ang pagsasanay sa lakas ay karaniwang ginagawa sa ilang mga diskarte, na nagdadala ng nais na resulta. Ang isang maikling pahinga ay kinuha sa pagitan nila upang ang mga kalamnan ay hindi mag-overstrain. Huwag kalimutan na bago simulan ang anumang mga aktibidad sa sports kailangan mong magpainit at magpainit. masa ng kalamnan. Ang mga pag-load ng lakas ay ginagawa nang hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo.

Anong mga ehersisyo ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Ano ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin upang mapupuksa ang labis na pounds? Ang ganitong mga katanungan ay lumitaw hindi lamang sa mga kailangang ayusin ang kanilang katawan, ngunit baguhin din ang kanilang pamumuhay. Mayroong mga pamamaraan, kaya ang pagpili ng isa para sa iyong sarili ay hindi magiging mahirap. Para sa maraming mga tao, ito ay hindi madaling mawalan ng timbang, ngunit din upang mapanatili ang kondisyon ng katawan sa loob ng mahabang panahon.

Ang anumang aktibidad sa palakasan ay nakikinabang sa buong katawan. Ang immune system ay pinalakas, ang dagdag na pounds ay nawala, at lahat ng mga proseso sa katawan ay naisaaktibo. Ang natitira na lang ay piliin ang mga load para sa iyong sarili ayon sa iyong mga hangarin at kakayahan.

Rating ng sports

Tutulungan ng isport ang lahat na baguhin ang kanilang sarili, pagbutihin ang kanilang kalusugan at simpleng humantong sa isang aktibong pamumuhay. Ang pagsusuri sa bawat uri ay gagawing posible upang makagawa ng tamang pagpili.

Ang aerobics ay hindi madaling alisin ang labis na pounds, ngunit mayroon din itong positibong epekto sa buong katawan. Ang ganitong debate ay angkop para sa malayang pag-aaral. Maaari mong gawin ang lahat nang mag-isa o bumili ng impormasyon ng video. Sa isang sistematikong diskarte, madaling makamit ang ninanais na mga resulta sa maikling panahon. Sa panahon ng proseso, ang isang tiyak na bilis ng paggalaw ay nangyayari, na nagpapahintulot sa produksyon ng oxygen, na sumusunog ng mga calorie.

Sumasayaw.
Mabilis na lakad.
Aerobics mismo.

Ang lahat ng ito ay nagdudulot ng magagandang resulta at mabilis na paglabas mula sa dagdag na libra. Kapag ang oxygen ay nagsimulang aktibong pumasok sa katawan, ang mga sumusunod ay nangyayari:

Ang mga organ ng paghinga ay gumagana nang mas aktibo.
Ang mga kalamnan ay nagiging nababanat at malakas.
Ang kondisyon ng sistema ng sirkulasyon ay nagpapabuti.
Pinipigilan ng ehersisyo ang diabetes.
Ang stress at pagkapagod ay nawawala, ang estado ng nerbiyos ay naibalik.

Ang pagpapasya sa iyong sarili kung ano ang priyoridad ng isang tao ay hindi ganoon kahirap. Upang gawin ito, kailangan mong makinig sa iyong katawan o kunin ang payo ng isang propesyonal. At hindi mo magagawa nang walang kakayahang tingnan ang mga rating ng mga sikat na sports at magpasya kung ano ang pinaka-angkop.

Lumalangoy.

Ito ay isang simple at kasiya-siyang isport. Sa proseso, hindi lamang ang labis na pounds ang nawala, ngunit ang katawan ay ganap na gumaling. Ngunit mayroong isang kakaiba - kailangan mong gawin ang mga naturang pamamaraan nang hindi bababa sa kalahating oras. Kung gumuhit kami ng isang parallel sa iba pang mga sports, kung gayon ang pagpipiliang ito ay banayad at ligtas. Ang isang tao ay dapat lumangoy sa isang bukas o saradong reservoir apat na beses sa isang linggo, habang sumusunod sa isang diyeta, pagkatapos ay mapupuksa niya ang 7 kilo ng timbang sa isang buwan.

Video tungkol sa mga benepisyo ng paglangoy:

Mga kalamangan:

Nagdudulot ng kasiyahan sa panahon ng pagsasanay.
Walang malaking pag-igting ng kalamnan.
Mabilis na bumababa ang mga kilo.
Ang sakit sa likod ay nawawala.
Nabubuo ang postura.
Pagsasanay sa pagtitiis.

Bahid:

Kailangan sa panahon ng taglamig maghanap ng panloob na pool.
Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa kalahating oras.
Regularidad ng mga pagbisita.

Ang aktibong paggalaw ay hindi madaling lakad, ngunit magandang paraan magbawas ng timbang. Ang pangunahing bagay ay gawin ang lahat ng tama, nang walang mga paglabag. Upang gawin ito, kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa sampung libong hakbang sa isang araw, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon. Kung ayaw mong magbilang ng mga hakbang, ayon sa agwat ng oras, ito ay magiging halos isang oras. Ang proseso mismo ay nagaganap nang ritmo at mabilis. Sa sandaling ito, ang pansin ay iginuhit sa lahat ng mga kalamnan ng katawan, sila ay kasangkot.

Ang bawat tao ay may kakayahang maglakad sa anumang edad. Ito ay hindi lamang nagdudulot ng pagpapadanak ng dagdag na pounds, ngunit nakikinabang din sa buong katawan. Kaugnay para sa modernong tao na gumugugol ng mas maraming oras sa pag-upo sa opisina. Minsan kailangan mo lang gumising ng maaga at maglakad papunta sa trabaho, kindergarten, sa tindahan, atbp.

Paano maglakad nang tama upang mawalan ng timbang sa video:

Mga kalamangan:

Hindi isang mapanganib na aktibidad.
Pinapalakas ang buong katawan.
Walang kinakailangang espesyal na damit o gym.

Bahid:

Ang sobrang libra ay hindi mabilis na nawawala.
Hindi laging gusto mong pumunta sa parke.

Maaari itong maging ibang-iba, ngunit ang jogging ay makakatulong sa lahat na mapupuksa ang labis na pounds. Mabuti kung ang isang tao ay gumagalaw ng malalayong distansya at ginagawa ito nang sistematiko. Mayroong isang kakaibang uri ng isport na ito: hindi mo dapat mabilis na taasan ang distansya, dahil ang mga joints at muscles ay overloaded. At ito ay makakasama sa mga taong may mas mataas na timbang at edad.

Kapag tumatakbo, kailangan mong bigyang pansin ang iyong mga damit, dahil ang katawan ay dapat huminga. Ang mga sapatos ay komportable at angkop para sa gayong mga kaganapan. Maaaring payuhan ka ng mga coach sa bagay na ito nang mas mahusay kaysa sa sinuman.

Paano tumakbo nang maayos upang mawalan ng timbang - sa video:

Mga kalamangan:

Nabubuo ang pagtitiis.
May positibong epekto sa nervous system.
Ang mga depensa ng buong katawan ay tumaas.

Bahid:

Ang sobrang karga ay may negatibong epekto sa mga kasukasuan.
Kailangan mong piliin ang tamang sapatos.
Magkaroon ng isang lugar upang tumakbo.

Sa kabila ng maliliit na negatibong aspeto, maraming tao ang nasisiyahan sa gayong pagsasanay. Parami nang parami ang nagkikita sa umaga na gustong mamuno malusog na imahe buhay. Kaya, ang katawan ay sinisingil ng enerhiya para sa buong araw.

Isang sakay sa bisikleta.

Ito ay isang simple ngunit kapakipakinabang na isport. Sa proseso, ang puwit, tiyan at pelvic na kalamnan ay lumalakas, at ang tao ay natututo ng balanse. Ang posibilidad na mawalan ng dagdag na pounds sa ganitong paraan ay totoo, ngunit ang mga paggalaw ay tumatagal ng hindi bababa sa 50-70 minuto.

Mga kalamangan:

Pagpapalakas ng buong katawan.
Pagkuha ng pakiramdam ng balanse.
Mahusay na paraan upang makalibot.

Bahid:

Ang halaga ng isang bisikleta.
Hindi palaging may isang lugar upang gumawa ng pang-araw-araw na paglalakbay.
Kailangan mo ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw upang makakuha ng magandang resulta.

Mag-ehersisyo sa fitness center o club.

Marami ang naniniwala na ang pagsasanay na ito ang pinaka-kapaki-pakinabang, dahil ang isang programa ay pinili para sa isang tao, at ang trabaho at paglaban sa labis na timbang ay nagsisimula ayon dito. Nangunguna ang coach indibidwal na trabaho sa bawat bisita, na umaakit ng pansin.

Mga kalamangan:

Indibidwal na diskarte sa problema.
Mabilis na mapupuksa ang labis na pounds.

Bahid:

Kailangan mong magbayad para sa mga klase.
Hindi lahat ay may sapat na oras upang bisitahin ang isang fitness center.
Lokasyon.

Ito ay isang aktibong isport na angkop para sa mga babae at lalaki. Sinasabi ng mga atleta na ang gayong isport ay nagpapahintulot sa iyo na hindi lamang mag-alis ng labis na pounds, kundi pati na rin upang mapanatili ang iyong buong pigura sa hugis. Positibong kalooban, isang singil ng kasiglahan at mga positibong emosyon lamang.

Mga kalamangan:

Gumagana sa buong katawan.
Positibong kalooban.
Walang mga paghihigpit.

Kakulangan:

Kailangan namin ng isang team.
Hindi ito angkop para sa lahat.

Roller skating.

Ito ay isang modernong isport, karaniwan sa mga aktibong tao. Dahil nakakatulong ito sa iyo na mawalan ng hindi kinakailangang pounds. Gayunpaman, kahit na sa kasong ito, hindi ka dapat lumihis sa wastong nutrisyon.

Pagbaba ng timbang at mga video sa video:

Mga kalamangan:

Pinahusay na koordinasyon ng paggalaw.
Pagpapalakas ng mga kalamnan.
Ang mga hindi kinakailangang kilo ay umalis.

Bahid:

Nangangailangan ng mga roller at proteksiyon na uniporme.
Sundin ang diyeta, kung hindi, hindi ka makakakuha ng mga resulta.
Systematic skiing.

Pag-ski.

Sa taglamig, ito ay isang mahusay na paraan upang magtrabaho sa iyong katawan. Kapag ang jogging ay nangyayari araw-araw at para sa hindi bababa sa isang oras, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari, pati na rin ang buong pagpapalakas ng katawan.

Mga kalamangan:

Pagpapalakas ng kalamnan sa puso at paghinga.
Pagpapanumbalik ng koordinasyon ng paggalaw.

Bahid:

Pana-panahong isport.
Nanghihingi ng kagamitan.
Mga aralin nang hindi bababa sa 40 minuto bawat sesyon ng skiing.
Hindi lahat kayang panindigan.

Isang magandang isport, pinapalakas nito ang iyong espiritu, nagpapabata ng iyong katawan, at nakakatanggal ng labis na pounds. Mayroong maraming iba't ibang direksyon sa mga sayaw sa palakasan at lahat ay makakahanap ng kanilang sariling. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nakakakuha ng biyaya at ang perpektong hugis ng kanyang pigura.

Mga kalamangan:

Pagpapabuti ng pagganap lamang loob.
Pagpapabata.
Produksyon ng hormone ng kaligayahan.
May mapagpipilian sa mga uri ng sayaw.
Ang ganda ng postura.

Bahid:

Maghanap ng tagapagsanay.
Bumisita sa gym.

Ang ganitong pagsasanay ay nagbibigay ng positibong singil ng kasiglahan. Ang sensitivity at flexibility ng katawan ay nabuo, ito ay pinakamainam para sa bawat babae.

Halimbawa ng sayaw warm-up sa video:

Ang paglalaro ng sports ay hindi ganoon kadali. Ayon sa mga taong nakamit ang mga resulta, kailangan mong maglaro ng sports kasama ang isang tagapagsanay. Samakatuwid, ang isang taong may karanasan ay makakagawa ng isang indibidwal na programa, ayon sa kung saan ang pag-alis ng labis na pounds ay mangyayari nang mas mabilis at mas mahusay. Ngunit huwag kalimutan na ang resulta na ito ay kailangang mapanatili upang hindi bumalik sa panimulang posisyon.

Aling isport ang dapat kong piliin? Ang bawat tao'y dapat magpasya para sa kanilang sarili, isinasaalang-alang libreng oras, lakas, katawan mo. Ang mga sports at pagbaba ng timbang ay kasabay ng wastong nutrisyon at, para sa ilan, kahit na ang diyeta. Ang anumang pagsasanay ay dapat magkaroon ng sariling direksyon at mga tuntunin ng pagpapatupad:

Ang mga klase ay sistematiko at hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Nangyayari ito nang hindi bababa sa dalawampung minuto. Huwag labis, dahil wala itong maidudulot na mabuti.
Huwag kalimutan na ang katawan ay hindi handa na mahati sa taba. At sa unang dalawampung minuto ng bawat pag-eehersisyo, gumagamit siya ng mga carbohydrates. Pagkaraan ng ilang oras, ang aktibidad ng katawan, ang taba ay nagsisimulang mawala. Ang impormasyong ito ay kinakailangan para sa bawat tao.
Nagsisimula ang pagsasanay sa isang warm-up. Aabutin ito ng 10-15 minuto, ang katawan ay magpapainit at ganap na handa para sa intensity. Ang mga proteksiyon na pag-andar ng katawan ay isinaaktibo pagkatapos ng gayong mga manipulasyon. Kung walang pag-init, ang mga benepisyo ng pagsasanay ay hindi darating.

Ang paglangoy o mabilis na paglalakad ay nagiging warm-up bago maglaro ng sports. Bilang karagdagan, ang iba pang mga paghahanda para sa mga katawan ay maaaring gamitin. Ang diskarte ay indibidwal. Ang pagkakaroon ng pagganyak at pagnanais na mapupuksa ang labis na pounds, ang isang tao ay nakakamit ng mga resulta sa isang maikling panahon. Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala? Ang bawat tao'y may kanya-kanyang merito at nakakamit ng taas. Ang isport ay isang kinakailangang aktibidad para sa sinumang tao na pinapanatili nito ang kalusugan at pinapayagan ang lahat na manatiling malusog sa buong buhay nila.

Maaaring gusto mo rin:

Nangungunang rating ng pinakamahusay na ski boots sa 2019 Rating ng pinakamahusay na air pistol para sa 2019

Alam ng lahat ang mahalagang papel na ginagampanan ng isport sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ito ay magkakaiba, napakarami iba't ibang uri Hindi alam kung alin ang mas mahusay na pumili para sa pagbaba ng timbang. Lahat ng uri ng mga alamat ay nagpapalubha sa sitwasyon. Ang ilan ay nagpapayo na gumamit lamang ng mga ehersisyo sa cardio, ang iba ay nagpipilit sa pagsasanay sa lakas. Mayroong isang opinyon na kailangan mong mag-ehersisyo araw-araw, at ang ilan ay nagtatalo na sa bawat ibang araw, dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng pahinga. At mayroong isang malaking bilang ng mga naturang pagkakaiba. Subukan nating alamin ang lahat.

Pakinabang

Una, unawain ang mga benepisyo ng palakasan at kung talagang kinakailangan ito kapag kailangan mong ayusin ang iyong figure. Ano ang nangyayari sa katawan at katawan sa panahon ng regular na pagsasanay:

Ang mga calorie ay natupok nang husto;
ang proseso ng pagsunog ng taba ay nagsisimula sa lahat ng bahagi ng katawan;
magandang kalamnan mass ay nabuo;
pagtitiis at lakas mapabuti;
Lakas ng pagkatao at tibay ng loob ay pinalalakas;
ang paggana ng puso at mga daluyan ng dugo ay nagpapabuti, ang antas ng masamang kolesterol ay bumababa, ang dugo ay nagiging manipis;
ang proseso ng paghinga ay na-normalize: ang mga tisyu ay tumatanggap ng mas maraming oxygen, na nagpapahintulot sa katawan na maayos na magamit ang taba;
ang metabolismo ay nagpapabilis;
Ang mga hormone ay isinaaktibo na kumokontrol sa proseso ng agnas ng adipose tissue sa lahat ng mga yugto nito.

Ang bawat taong pumapayat ay kailangang mapagtanto ang isang bagay simpleng katotohanan: oo, ang mga diyeta ay kinakailangan para sa pagbaba ng timbang, at nang hindi nililimitahan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, ang timbang ay hindi bababa. Ngunit sa parehong oras, lahat ng mga ito (na may mga bihirang eksepsiyon) ay hindi kapani-paniwalang nakakapinsala sa kalusugan. Ngunit ang regular na ehersisyo ay hindi lamang nasusunog ang mga calorie at taba, ngunit pinapa-normalize din ang paggana ng karamihan sa mga panloob na organo at sistema.

Pangunahing panuntunan

Paano maayos na ayusin ang mga klase upang maging epektibo sila hangga't maaari para sa pagbaba ng timbang?

Magpasuri at kumunsulta sa iyong doktor.
Piliin ang sport na gusto mong laruin.
Sumang-ayon sa iyong pinili sa iyong tagapagsanay at mag-order ng isang indibidwal na plano sa pagsasanay.
Ang pinakamagandang opsyon ay ang mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo, bawat ibang araw, upang ang mga kalamnan ay magkaroon ng oras upang mabawi.
Ang paglaktaw sa mga ehersisyo ay lubos na hindi kanais-nais.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta, huwag kalimutang gawin ang iyong araw-araw mga ehersisyo sa umaga at mga lakad sa gabi.
Hindi kailangang mag-diet, ngunit mag-organisa Wastong Nutrisyon at isang normal na rehimen ng pag-inom ay kailangan lang.

Marka

Mahirap matukoy ang pinakamahusay na isport para sa pagbaba ng timbang: susunugin ng isa ang maximum na bilang ng mga calorie, habang ang isa ay masinsinang mag-aalis ng taba. Gumagana rin ang uri ng katawan at physical fitness. Gayunpaman, mayroong isang TOP ng mga pinaka-epektibong uri, kung saan dapat mong hanapin ang iyong "gintong kabayo":

Pakikibaka.
Ice-skating race.
Ballet.
Bilis ng pagbibisikleta.
Aerobics sa tubig.
Mga kagamitan sa pagsasanay sa lakas.

Mga mesa

Maaari mong subukang pumili ng isang sport batay sa data sa mga sumusunod na talahanayan, na malinaw na nagpapakita ng mga benepisyo ng bawat isa sa kanila para sa pagbaba ng timbang.

Ilang minuto ang aabutin upang masunog ang 500 kcal?

Ilang calories ang maaari mong sunugin sa loob ng 1 oras?

Ilang calories ang maaari mong masunog sa loob ng 1 oras sa mga exercise machine?

Mga pamantayan sa pagpili

Kung ikaw ay nagplano na magbawas ng timbang sa pamamagitan ng sports, ngunit hindi makapagpasya sa anumang partikular na uri, ang ilang mga rekomendasyon ay magagamit.

Mga babae at lalaki

Ang mga lalaki ay higit na pinipili ang lakas ng sports, tulad ng wrestling at gym equipment, upang hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit bumuo din ng mass ng kalamnan, bumuo ng lakas at pagtitiis.

Para sa isang batang babae, mas mahusay na pumili ng mga load na mas cardio-oriented (bagaman ang mga ehersisyo na may mga timbang ay dapat ding isagawa). Ito ay pagtakbo, pagsasayaw, paglangoy, paglukso ng lubid, fitness - lahat ng bagay na magkakaroon ng flexibility at stretching.

Sa bulwagan o sa bahay

Kung pipiliin mo ang mga kagamitan sa pagsasanay sa lakas, paglangoy, fitness, pagsasayaw, kung gayon mas mabuti, siyempre, na kumuha ng membership sa gym. Mayroong propesyonal na kagamitan, ang pagkakataong makipag-usap sa mas maraming karanasan na katulad ng pag-iisip at kumunsulta sa isang tagapagsanay.

Ngunit maaari ka ring mag-ehersisyo sa bahay sa pamamagitan ng pagpili ng naaangkop na hanay ng mga ehersisyo (halimbawa) o pagbili ng magaan na modelo ng isang simulator. Upang makamit ang mga resulta, ang dedikasyon at regular na pagsasanay ay higit na mahalaga. Walang magiging epekto mula sa isang membership sa gym kung palagi mong laktawan ang mga ehersisyo.

Intensity

Kung naghahanap ka ng isang isport para sa mga tamad, huwag mag-aksaya ng iyong oras: hindi ito umiiral. Marahil ang paglalakad ay maaaring irekomenda, ngunit kakailanganin mo pa rin ng isang pinabilis na bilis at araw-araw na paglalakad. Pinakamainam na talakayin ang dalas ng mga klase at ang kanilang intensity nang maaga sa dalawang espesyalista - isang doktor at isang tagapagsanay. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang gumuhit ng isang plano sa pagsasanay sa kanila upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan at makamit ang ninanais na resulta.

Lakas at cardio exercises

Pagdating sa pagpili sa pagitan ng cardio at sa pamamagitan ng puwersa sports, tungkol sa kanilang relasyon sa isang weight loss program, kung paano pagsamahin ang mga ito nang tama, kami. Hindi ka maaaring magbigay ng kagustuhan sa isang bagay, kung hindi, ang parehong mga direksyon ay magiging walang silbi. Gusto mo bang slim at toned na katawan? Isama sila sa iisang plano sa pagsasanay.

Kapag pumipili ng isang isport para sa pagbaba ng timbang, huwag kalimutang tumuon din sa sariling kagustuhan at pisikal na pagsasanay. Kung sa tingin mo pagkatapos ng pagsasanay na hindi ito bagay sa iyo, hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili, walang magiging resulta. Ang mga sports ay dapat maging masaya, dahil ang mga endorphin na ginawa sa panahon ng ehersisyo ay nakikilahok din sa pagsunog ng taba. Samakatuwid, hanapin kung ano ang gusto mo. Bilang karagdagan, mababawasan nito ang panganib ng pagkabigo.

Mga alamat tungkol sa sports at pagbaba ng timbang

Tungkol sa pagkain

Mito. Ang aktibong sports ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang, sa kabila ng mataas na calorie na nilalaman ng pagkain na iyong kinakain.

Totoo ba. Sa pamamagitan ng pag-inom ng 2.5 baso ng gatas na may 2.5% na taba, makakakuha ka ng 300 kcal. Upang gastusin ang mga ito, kakailanganin mong maglaan ng isang oras sa aerobics. Ngayon isipin ang lahat ng iba pang kinakain mo sa isang araw, at kung gaano karaming ehersisyo ang kailangan mong gawin upang magamit ang lahat ng ito. Gusto mo bang pumayat? Bawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric intake at ehersisyo sa parehong oras!

Tungkol sa pagtakbo

Mito. Ang pagtakbo ay ang pinaka-epektibong isport para sa pagbaba ng timbang.

Totoo ba. Kung walang pagsasama ng pagtakbo sa lakas ng pagsasanay, ang pagbaba ng timbang ay magiging maliit.

Tungkol sa mga simulator

Mito. Ang pag-eehersisyo sa mga exercise machine ay nagbibigay sa mga batang babae ng labis na pagtaas ng pigura, tulad ng mga bodybuilder, kaya hindi na kailangang gamitin ang mga ito upang pumayat.

Totoo ba. Ang epektong ito ay nangangailangan ng mga taon ng pagsasanay sa ilalim ng mga espesyal na programa at espesyal na nutrisyon. Ngunit ang mga ordinaryong ehersisyo sa mga makinang pang-eherseyo ay magpapalilok ng iyong puwitan, magpapalaki ng iyong abs, at magpapaganda ng iyong mga binti. Kaya ito ay magiging kapaki-pakinabang lamang para sa mga batang babae.

Ang pagkawala ng labis na pounds ay isang mainit na paksa na hindi mapaghihiwalay na nauugnay sa pisikal na aktibidad. Maraming uri ng load. Ang bawat tao'y nakakaapekto sa fat layer sa isang tiyak na lawak, ngunit ang pagtukoy kung aling isport ang pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang sa iyong sarili ay medyo mahirap.

Ang paghahanap ng mga pisikal na aktibidad na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon ay nagbibigay-daan sa iyo na magkaroon ng isang malinaw na ideya ng mga resulta na nagmumula sa pagsasanay ng iba't ibang mga sports na naglalayong magsunog ng taba.

Ang pagkakaroon ng itakda ang layunin ng pag-alis ng dagdag na pounds, maraming mga tao ang pumili ng pagtakbo. Hindi ito nagkataon. Ang aerobic exercise ay talagang nakakatulong na ibalik ang iyong timbang sa normal. Ang jogging, siyempre, ay hindi lamang ang pisikal na aktibidad na nakakatulong sa iyo na makamit ang ninanais na slimness.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay itinuturing na pinaka-epektibo sa pagbaba ng timbang:

Cardio. Kinakatawan ang matagal na pisikal na aktibidad katangian na tampok na isang mababang intensity na ehersisyo na nagpapataas ng tibok ng puso, kaya tinawag na "cardio". Ang ganitong mga ehersisyo ay kinabibilangan ng: isang oras sa isang gilingang pinepedalan, paglalakad sa isang elliptical trainer sa loob ng dalawampung minuto, at iba pa.
Pagitan. Ginawa nang may pagbabago sa parehong intensity at bilis. Kabilang dito ang jogging, paglalakad sa isang elliptical, at pagbibisikleta. Una, halimbawa, bilis na tumakbo nang kalahating minuto, at pagkatapos ay mag-jogging ng isa at kalahating minuto. Kaya, binabago ang bilis, nagsasanay sila ng mga 20-30 minuto.
kapangyarihan. Ang ganitong pagsasanay ay nagsasangkot ng pagsasanay sa alinman sa paggamit ng mga timbang o sa paggamit ng iyong sariling timbang. May posibilidad silang maging cyclical.

Ang isang malaking halaga ng pananaliksik at eksperimento ay nakatuon sa pagbaba ng timbang, na naging posible upang makilala ang tatlong uri na ito. pisikal na Aktibidad. Gayunpaman, umaasa lamang sa ehersisyo, ang isang taong nahihirapan sa labis na timbang ay nanganganib sa pagkabigo. Ang kakulangan ng makabuluhang mga resulta ay dahil sa hindi papansin ang katotohanan na ang tagumpay sa pagbaba ng timbang ay dahil hindi lamang sa regular na pagsasanay, kundi pati na rin sa pagsusuri ng iyong sariling diyeta. Dapat mong tandaan ang isang simpleng katotohanan, na ang labis na taba ay nakukuha kapwa dahil sa mababang pisikal na aktibidad at dahil sa mahinang nutrisyon.

Tinutukoy ng wastong nutrisyon ang 80-90 porsiyento ng mga resulta na nakukuha ng mga tao kapag gusto nilang pumayat. Maaari kang maglaan ng hanggang 10 oras sa isang linggo sa nakakapagod na pagsasanay, ngunit bawasan ang epektong nakamit sa panahong ito sa zero sa natitirang 168 oras. Ang mga humahabol sa layunin ng pagbaba ng timbang ay dapat sumunod sa isang mahigpit na diyeta. Ito ang pinakamaganda at pinaka mabilis na paraan kamtan ang iyong layunin. Kinakailangan na ganap na iwanan ang mga carbonated na inumin at fast food. Ang diyeta ay dapat maglaman lamang ng malusog at natural na mga pagkain, iyon ay, mga prutas at gulay, walang taba (lean) na karne.

Ang diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng isang tiyak na halaga ng timbang, ngunit maaari mong makamit ang pinakamataas na resulta lamang sa pamamagitan ng karagdagang paggawa ng cardio, matinding o lakas na pagsasanay. Alin ang mas gusto mo? Ang pagsusuri ng bawat pisikal na aktibidad ay makakatulong sa pagsagot sa tanong na ito.

Karamihan sa mga tao ay palaging iniuugnay ang pagbaba ng timbang sa mga ehersisyo ng cardio. Ang pagpili na pabor sa pagsasanay na nagpapataas ng iyong rate ng puso ay halata. Kung mas maraming calories ang iyong sinusunog, mas mabilis kang mawalan ng timbang. Ito, siyempre, ay totoo sa mga kaso kung saan ang kabuuang halaga ng enerhiya ng menu ay bumababa, iyon ay, ang isang tiyak na diyeta ay sinusunod. Sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng hanggang limang kilometro sa isang gilingang pinepedalan, humigit-kumulang tatlong daang calories ang nawawala. Ang mga benepisyo ng cardio ay halata. Hindi na kailangang gumawa ng anumang kumplikadong ehersisyo o gumamit ng mga timbang. Kailangan mo lang magkaroon ng mga sapatos na pang-sports, isang treadmill o isang elliptical trainer sa iyong pagtatapon. Maaari kang mag-ehersisyo pareho sa bahay, kung maaari kang bumili ng kagamitan, at sa gym. Ang kadalian at pagiging simple ng cardio ay ginawa ang ganitong uri ng pagsasanay na pinaka-accessible at pinakasimpleng para sa mga nagsisimula.

Mayroon ding mga disadvantages sa naturang pisikal na aktibidad. Ang mga pag-eehersisyo sa cardio ay monotonous at maaaring mabilis na maging boring pagkatapos ng maikling panahon. Nalalapat ito sa mga exercise machine, ngunit hindi sa pagtakbo sa labas. Ang Cardio ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit hindi talaga makuha ang iyong sarili sa hugis. mabuting katawan. Ang pagtaas ng rate ng puso ay may positibong epekto sa kalamnan ng puso, ngunit hindi nagpapataas ng resistensya sa stress. Ang huli ay dahil sa kakulangan ng mabilis na paglipat ng mga kargada habang tumatakbo o naglalakad.

Ang pagsunog ng mga calorie sa pamamagitan ng cardio ay maaaring hindi ituring na pinaka-epektibo dahil sa mababang karagdagang pagkonsumo ng oxygen pagkatapos ng pag-eehersisyo mismo. Nangangahulugan ito na ang mga calorie ay sinusunog ng eksklusibo sa panahon ng aktibidad, ngunit hindi pagkatapos. Higit pa Detalyadong impormasyon Maaari mong basahin ang tungkol sa paksang ito sa iba't ibang mga mapagkukunan, na nagpapaliwanag kung bakit ang pisikal na ehersisyo ay hindi palaging nagbibigay ng nais na resulta.

Hindi mo dapat isuko ang cardio. Ito ay talagang nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit para lamang sa mga taong gustong tumakbo o maglakad ng ilang oras araw-araw, nang hindi napapagod ang kanilang sarili sa mga kumplikadong ehersisyo.

Kinikilala sila bilang mas epektibo kaysa sa pagsasanay sa cardio. Mas matagumpay sila sa pagsunog ng labis na calorie. Ang high-intensity interval training ay nangangailangan ng mataas na pagkonsumo ng oxygen hindi lamang sa panahon ng ehersisyo, kundi pati na rin sa ilang oras pagkatapos. Ang metabolic rate sa oras na ito ay patuloy na nananatiling mataas, at, dahil dito, ang mga calorie ay nawala din. Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, maaari mong mahinahon na gawin ang iyong negosyo, at ang proseso ng pagsunog ng taba ay magpapatuloy sa loob ng ilang oras.

Ito ang pangunahing benepisyo ng high intensity interval training. siyentipikong patunay. Ang pagpapalit ng mga mode ng pisikal na aktibidad ay pinipilit ang kalamnan ng puso na umangkop sa iba't ibang mga mode, kapag ang high-speed na pagtakbo ay napalitan ng jogging, at ang paakyat ay pinalitan ng pagbaba mula sa isang burol sa isang paikot na pagkakasunud-sunod sa loob ng isang session. Ang puso ay nagsisimulang umangkop sa pagtatrabaho sa ibang format, at ang katawan ay umaangkop sa gayong mga pagbabago. Ito ang nagiging pangunahing dahilan ang katotohanan na ang metabolic rate ay nananatiling mataas para sa ilang oras sa isang hilera, at hindi lamang sa panahon ng ehersisyo.

Ang mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng New South Wales ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan naobserbahan at naitala nila ang mga pagbabagong naganap sa apatnapu't limang kababaihan na nakakaranas ng mga problema sa labis na katabaan ng iba't ibang antas. Ang mga kalahok ay hinati sa dalawang grupo, na ang bawat isa ay nakatalagang sumakay ng bisikleta. Ang pagkakaiba ay ang isang grupo ay kailangang magsagawa ng regular na pagsasanay at ang isa pang grupo ay kailangang magsagawa ng pagsasanay sa pagitan. Ang mga kalahok sa unang grupo ay sumakay ng bisikleta sa loob ng 40 minuto kasama ang average na bilis, at ang pangalawa - 20 minuto lamang, ngunit may paghahalili ng walong segundo ng nakakapagod at labindalawang segundo ng madaling pagsakay. Pagkalipas ng limang linggo, ipinakita ng mga resulta na ang mga babaeng nag-interval riding ay nabawasan ng tatlong beses na mas labis na timbang kaysa sa mga nakasakay sa average na bilis nang dalawang beses ang haba. Ang mga kalahok na nawalan ng mas maraming libra ay kadalasang nawalan ng timbang sa kanilang mga puwit at binti.

Kaya, ang pagguhit ng isang konklusyon mula sa pag-aaral na ito, lumalabas na sa mas kaunting oras, ang high-intensity interval training ay nawawalan ng maraming beses na mas maraming calories. Mababasa mo ang tungkol sa eksperimentong ito nang detalyado sa Mark's Daily Apple. Siyempre, ang naturang pagsasanay ay mayroon ding mga kakulangan. Ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang katawan ay tumatagal ng mas matagal upang mabawi. Kahit na pagkatapos ng 20 o 30 minuto ng high-intensity interval training, ang katawan ay literal na "mag-aalsa."

Ang pagsunog ng calorie kapag gumagawa ng cardio ay nangyayari lamang bilang bahagi ng pag-eehersisyo, ngunit hindi tumitigil pagkatapos ng high-intensity interval. Ang mga power load ay mayroon ding sariling mga katangian. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay pinakamalinaw na inilarawan ni Alvin Cosgrove, na nagtalaga ng isa sa kanyang mga artikulo sa paghahambing ng cardio at strength training. Sa loob nito ay nagbigay siya ng isang paglalarawan ng isa sa mga eksperimento.

Ang pag-aaral ay isinagawa sa tatlong grupo. Ang una ay binubuo ng mga taong mahigpit na sumusunod sa isang diyeta. Sa pangalawa, may mga kalahok na, bilang karagdagan sa mga paghihigpit sa pandiyeta, ay nagsagawa rin ng aerobics. Ang mga tao mula sa pangatlo ay kailangang manatili sa isang diyeta, pumunta sa aerobics, at magsanay ng lakas. Ang pagkakaiba sa pagitan ng pagbaba ng timbang sa loob ng tatlong buwan sa una (6.5 kg) at pangalawa (7 kg) na mga grupo ay kalahating kilo lamang. Ang huli ay kailangang maglaan mula kalahating oras hanggang 50 minuto sa aerobics tatlong beses sa isang linggo. Ang mga kalahok na karagdagang nakikibahagi sa pagsasanay sa lakas ay nawalan ng 9.6 kilo, na higit pa sa una at pangalawang grupo.

Samakatuwid, ang aerobics lamang ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makamit ang higit pa, kahit na sa panahon ng isang diyeta. At ito, isinasaalang-alang ang katotohanan na upang mawalan ng kalahating kilo kailangan kong makumpleto ang tungkol sa 36 na mga klase. Ang pagsasanay sa lakas ay gumagana nang mas epektibo, na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mas mahusay na mga resulta.

Gayunpaman, sa pagsusuri sa eksperimentong ito, lumalabas na ang nutrisyon ang nag-aambag sa pagkawala ng higit na labis na timbang. Ang aerobic exercise ay maaaring mapabilis ang pagbaba ng timbang, ngunit hindi gaano. At upang makamit ang pinakamataas na resulta, kasama ang aerobic exercise at diyeta, kinakailangang isama ang mga pagsasanay sa lakas sa iyong programa para sa pagkakaroon ng pagkakaisa.

At hindi dapat nakakagulat na ang mga taong nakikibahagi sa aerobic na pisikal na aktibidad at sumusunod sa isang diyeta ay mas mabagal ang pagbaba ng timbang kaysa sa mga nagsasagawa rin ng pagsasanay sa lakas. Hindi kinakailangang pumili sa pagitan ng pagtakbo at pag-tumba, maaari mong pagsamahin ang dalawang uri ng pagsasanay na ito, na nakakakuha ng mas mahusay na mga resulta.

Kung muli nating babalikan ang Cosgrove para sa kanyang ekspertong opinyon, ang pinakamahusay na mga pagsasanay sa lakas ay ang mga nagsasangkot ng maximum na bilang ng mga kalamnan. Kabilang dito ang: burpees, lunges, squats, push-ups, kettlebell swings, pull-ups. Dapat silang isagawa mula 8 hanggang 12 beses nang walang pahinga. Ang proseso ng pagsunog ng taba pagkatapos ng pagsasanay sa lakas ay nagpapatuloy sa isa pang dalawang araw, at ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay nagiging isang bonus sa pag-eehersisyo mismo.

Ang mga ehersisyo sa lakas ay hindi dapat makita bilang ang eksklusibo at tanging pisikal na aktibidad para sa pagsunog ng mga calorie. Pinakamataas ang ranggo nila sa pagbaba ng timbang, na sinusundan ng high-intensity interval training at pagkatapos ay cardio. Ang hierarchy na ito ay ibinibigay para sa pantay na dami ng oras na ginugol sa isang aralin, halimbawa, kalahating oras. At narito ang pangunahing kawalan ng parehong agwat at pagsasanay sa lakas. Maaari silang maisagawa lamang sa isang limitadong oras, at pagkatapos ay ang mga kalamnan ay tumanggi na sumunod. Bilang karagdagan, ang pagbawi ay nangangailangan ng hindi bababa sa dalawang araw. Maaari kang mag-cardio araw-araw dahil ito ay walang stress at ang mga pag-eehersisyo mismo ay maaaring tumagal ng ilang oras.

Ang sitwasyon ay ang mga sumusunod: ang parehong high-intensity interval training at strength training ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng isang malaking bilang ng mga calorie, ngunit hindi hihigit sa "nais" ng katawan, dahil ang kalamnan ng kalamnan pagkatapos ng 30-45 minuto ng ehersisyo, pati na rin ang proseso ng pagbawi sa loob ng ilang araw, ay hindi maiiwasan, ngunit hindi nililimitahan ng cardio ang sinumang nagpapababa ng timbang sa anumang bagay. Dahil dito, ang isang taong handang tumakbo nang ilang oras araw-araw ay makakapagsunog ng mas maraming calorie kaysa sa isang taong nagsasanay lamang ng lakas o masinsinang pagsasanay nang tatlong beses sa isang linggo.

Ang sagot sa tanong na ito ay nag-iiba sa bawat tao. Ang pagpili sa pagitan ng cardio, intense, at strength na pagsasanay ay nakabatay sa antas ng sariling pisikal na fitness, ang oras na ang isang tao ay handa at kayang italaga sa ehersisyo, at gayundin sa katotohanan na ang isang tao ay gustong gumawa ng higit pa - ehersisyo, pagbabago bilis at intensity, o tumakbo at lumakad nang walang anumang pilit . Maaari kang pumili ng alinman sa tatlong pisikal na aktibidad, ngunit tandaan na ang tagumpay ng pagbaba ng timbang ay halos ganap na nakasalalay sa iyong diyeta, na dapat ay naglalaman lamang ng masustansiya at mahahalagang pagkain.

Ang mga klase ng cardio ay angkop para sa mga:

Gusto kong tumakbo sa labas o sa isang makina, maglakad sa isang elliptical;
pinapayagan ka ng iskedyul na maglaan ng hindi bababa sa isang oras sa pagsasanay araw-araw;
ang antas ng pagsasanay ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magsimula ng lakas o mataas na intensidad na pagsasanay.

Ang high intensity interval training ay angkop para sa mga:

ay hindi gustong gumawa ng mga pagsasanay sa lakas, ngunit nais na mawalan ng timbang nang mabilis;
may limitadong oras lamang sa pagsasanay;
nasisiyahang itulak ang kanyang sarili sa limitasyon.

Ang pagsasanay sa lakas ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong:

nais hindi lamang mawalan ng timbang, kundi pati na rin upang bumuo ng kalamnan;
ay hindi natatakot na gumamit ng mga timbang;
Gustung-gusto na ang mga calorie ay sinusunog kahit na pagkatapos ng pagsasanay.

Walang uri ng aktibidad sa palakasan na isang daang porsyento na epektibo sa proseso ng pagsunog ng taba. Ang bawat isa ay may sariling mga pakinabang at ilang mga disadvantages, na nauugnay sa proseso ng pag-aayos ng pagsasanay, ang pagkakaroon ng libreng oras, pagiging handa kapwa sa moral at pisikal para sa isa o ibang antas ng stress. Kailangan mong gawin kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kasiyahan. Hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa alinmang landas;

Ang low-intensity cardio, na mainam para sa mga nagsisimula, ay maaaring iba-iba sa mas mataas na load at bilis pagkatapos lamang ng isang buwan. Kung nakakatakot ang pagbubuhat ng mga timbang noon pa man, maaari mong subukang magbuhat ng mga dumbbells minsan o dalawang beses sa isang linggo at mabigla kung paano bumigay ang timbang. Ang mga mahilig sa pagsasanay sa lakas ay maaaring irekomenda na gawin ang cardio. Ang pagdaragdag ng pisikal na aktibidad na ito ay isa pang mahalagang hakbang para sa pagsunog ng mas maraming taba.

Halos bawat babae ay maaaring maiugnay sa isang espesyal na relihiyon na tinatawag na "pagbaba ng timbang" mula sa salitang "mawalan ng timbang." Ito ay hindi itinuro, ito ay likas sa loob - ang babae sa loob ay mismong isang makapangyarihang nilalang, ngunit madaling kapitan ng pagpuna sa sarili. At ang ganitong mga aktibidad upang pag-aralan ang minamahal na sarili ay kadalasang nagreresulta sa kawalang-kasiyahan sa figure, hitsura, laki ng balakang, atbp. Sa halip na nakakapagod na mga diyeta, mas gusto ng mga batang babae ang sports, ngunit ano ang pinaka-epektibong isport para sa pagbaba ng timbang?

Mayroong athletics, swimming, bodybuilding, yoga, tennis, equestrianism, pagkatapos ng lahat. Ngunit kailangan mo ng isang bagay sa pagitan ng pagsasanay sa lakas, pagsasanay sa pagtitiis, at isang sagwan, hindi mahirap, ngunit hindi nakakabagot, tulad ng mga ballerina o gymnast. Kaunti lang sa lahat - kaplastikan ng katawan, ritmo, pagtitiis, kasiningan, paggawa ng ilang mga pagkukulang at pag-aalis ng mga ito, at sa pangkalahatan - upang ang lahat ay magpapayat pa rin, ngunit makakain ka.

Kaya't muli kang nagising at pumunta sa salamin (99% ng lahat ng kababaihan ang gumagawa nito), nakita ang iyong baywang, tiningnan ang iyong mga balakang, bukung-bukong, binti at... oh, Diyos! May nakita kang tupi sa puwitan kung saan lumalabas ang "mga tainga." At ang mga buto ng balakang ay nawala sa visibility, ang mga pigi ay lumubog... Kailangan nating higpitan ang mga ito; hindi, kailangan mong i-pump up ang iyong puwit. Hindi, kailangan mong alisin ang taba sa iyong mga tuhod.

At ngayon ang iyong utak ay sinusubukang iproseso ang lahat ng ito, galit na galit na pinagdadaanan posibleng mga opsyon makamit ang lahat nang sabay-sabay, at mabilis, nang hindi tinatanggihan ang iyong sarili ng pagkain at iba pang kagalakan. Nahuhuli mo ang iyong sarili na iniisip na may mga unibersal na propesyon, ang parehong mga posisyon, at, nang naaayon, isang paraan para sa pagharap sa dagdag na libra. Oo tama ka! Tanging, shhh... Mayroong ilan sa mga sports na ito, at kailangan mong piliin ang isa na nababagay sa iyong bilis ng buhay.

Ang paghubog ay nangangailangan ng tiyaga upang makagawa ng paulit-ulit na hanay ng mga pagsasanay sa isang lugar. Sasamahan ka ng kamangha-manghang musika na may tatlong chord, at isang babaeng laging nakangiti na may mikropono ang sasayaw sa harap ng iyong ilong, binibilang ang bawat hakbang, galaw... Nakakabagot. Ang yoga ay, oo, isang sining na makokontrol lamang ng mga pinunong guro ng iyong katawan, dahil sila ay mga kinatawan ng isang hindi materyal na espirituwal na organisasyon, kung saan ang bawat selula ng katawan ay nababawasan ng timbang sa pag-iisip nito.

Ang mga ito ay humigit-kumulang sa mga salitang maririnig mo sa gym kapag bumili ka ng isang subscription para sa isang taon nang maaga, at ang kahulugan ng iyong ginawa ay mawawala sa sarili pagkatapos ng unang pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, ang yoga ay mabuti para sa mga nasa isang mahigpit at mababang karbohidrat na diyeta, kung saan ang katawan ay hindi nangangailangan ng maraming enerhiya at calories, at hindi na kailangang mag-imbak ng taba sa kaso ng isang matalim na pagtaas sa haba. ng araw ng ehersisyo. Maaari kang mawalan ng timbang mula 5 hanggang 12 kg! Ngunit ang gayong mga numero ay makakamit lamang pagkatapos ng isang taon ng patuloy na pag-aantok na pagsasanay.

Napakagandang lumabas sa kalye sa 6 am, kung saan wala pang sasakyan at malinis ang hangin, para tumakbo ng ilang kilometro habang nakikinig sa iyong mga paboritong kanta. Ngunit kung mayroon kang split personality, at ang kalahati ng iyong utak ay natutulog pa sa umaga, ngunit hindi sinasadyang nagising sa pamamagitan ng isang suntok sa ulo gamit ang isang remote control na may mga salitang "klutti mutiki," kung gayon ang pagtakbo ay hindi para sa iyo. . Mahilig sa oras ang sport na ito. Ngunit may mga alternatibo:

Tumatakbo sa lugar;
Paglukso ng lubid;
Mga pagsasanay sa pagbibisikleta;
Hakbang na may paninindigan.

Ang lahat ng nasa itaas ay maaaring gawin sa bahay. Ang aktibong paggalaw ng katawan ay sinamahan ng pag-urong ng lahat ng mga kalamnan. Sa madaling salita, tumakbo ka, may epekto sa taba, tissue ng kalamnan at pagtatago. Sa 1 oras ng jogging maaari kang mawalan ng hanggang 550 kcal kung kumain ka ng 5-6 beses sa isang araw.

Ang kabalintunaan ay nasa isa pang katotohanan - kung mas madalas kang tumakbo, mas kaunting pagkain ang dapat mong kainin bawat araw. Sa madalas na pagkain, ang katawan ay tumatanggap ng maliliit na bahagi ng carbohydrates, na kumakain sa buong araw. Sa madalas na pisikal na aktibidad, tumataas ang pagkonsumo ng enerhiya, na nakakaapekto sa mga umiiral na reserba. Kung lumampas ka sa limitasyon, ang katawan ay mag-iipon ng taba dahil sa takot.

Kung napansin mo, ang isang babae ay nawalan ng timbang kapag siya ay kumakain ng normal, at hindi pinahihirapan ang kanyang sarili sa mga diyeta, pagkatapos nito ay tumaba siya. Kung tutuusin, alam din ng katawan kung paano mag-isip nang maaga. Kumakain ka ba ng tatlong beses sa isang araw? ayos lang. Kasabay nito, hindi ka gumagaling - mahusay. Magdagdag ng sports at musika. Ang ilang mga ehersisyo sa pagtitiis ay maaaring maglaman ng mga pagkarga ng lakas - mga push-up, pag-uunat ng katawan, mga handstand na may pag-igting sa tiyan, atbp.

Ang pakinabang ng pagiging tugma ay ang mga pagsasanay sa pagtitiis ay ginagawa kang mas malakas at mas matagal na manlalaro sa paglipas ng panahon. Maaari mong i-pump ang iyong abs sa loob ng 2 minuto ngayon, at 3.5 minuto bukas. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga load ng lakas, sinasanay mo ang iyong mga kalamnan. Kung ang huli ay ginawa nang ilang sandali, na karaniwan sa unang kumplikado, kung gayon ang pagiging epektibo ng simpleng pumping ng press ay doble.

Isang tinatayang programa para sa isang linggo na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng pelvis, tiyan at likod

Side lunges - mga alternatibong lunges sa iyong kaliwa at kanang binti, ibaluktot ang mga ito sa mga tuhod hanggang sa mabuo ang tamang anggulo. Ang likod ay nananatiling tuwid. Kung hindi mo pa ito nagawa noon, limitahan ang iyong sarili sa 5 lunges sa bawat binti, kung hindi, ang susunod na dalawang araw ay magmumukhang impiyerno para sa iyo.

Humiga sa iyong tagiliran, nagpapahinga sa iyong siko. Ilagay ang iyong mga paa parallel sa bawat isa. Upang palamig ang musika, iangat ang iyong balakang, iangat ito sa sahig, hangga't maaari. Kapag bumalik sa panimulang posisyon, hindi dapat hawakan ng hita ang sahig. Sa ganitong paraan, sinasanay mo ang mga kalamnan ng hita, likod, braso, dibdib, puwit at leeg.

I-pump ang iyong abs ng 15 beses. Gumulong sa iyong tiyan at i-arch ang iyong likod sa loob ng 5 segundo. Gumawa ng mga push-up mula sa sahig ng 10 beses. Lumiko sa iyong likod at ulitin ang complex. Ngayon lang orasin ito at gawin ito sa loob ng 40-45 segundo. Ito ay isang ehersisyo sa pagtitiis na isinasaalang-alang ang lakas ng pagkarga.

Sa pamamagitan ng pag-uulit ng tatlong complex, maaari kang mawalan ng 3-4 kilo bawat linggo, kung hindi ka magda-diet! Gayunpaman, hindi inirerekomenda na uminom ng maraming tubig.

Sasabihin mo na ang football sa pangkalahatan ay isang laro, hindi isang aktibidad sa palakasan. At paano nga ba matatawag na sport ang sports dancing, at kahit pairs ballroom? Well, tingnan mo, nakita ko ang mga binti ng mga manlalaro ng football o mananayaw - pumped up, ang bawat kalamnan ay nakikita. At ang mga babaeng nag-yoga - nakita mo na ba ang six-pack sa kanilang tiyan? Kung nakita mo na ito, kung gayon ito ay isang atleta na hindi ginawa ito bilang isang bodybuilder, ngunit aktibong nagpo-promote ng pagbuo ng isang six-pack.

Ang sports dancing ay hindi lamang isang isport ng kababaihan. Maraming mga lalaki ang umalis sa football para sa pagsasayaw hindi lamang dahil sa magagandang kasosyo, kundi dahil din sa magagandang istatistika ng mga aktibidad mismo at kung paano ito nakakaapekto sa katawan ng tao.

Sa Harvard University, nagsagawa sila ng isang eksperimento gamit ang isang mananayaw at isang manlalaro ng football. Binigyan sila ng 5 gawain:

Para sa pagtitiis, ang mananayaw at manlalaro ng football ay kailangang gumalaw hangga't maaari.
Upang subukan ang bilis ng reaksyon, ang mga kalahok sa eksperimento ay hiniling na tumugtog ng isang floor piano sa pamamagitan ng pagtapak sa mga susi na lumiwanag.
Para sa pang-unawa ng ritmo, ang mga kalahok ay nakabukas sa musika at kakaibang ingay. Ito ay kinakailangan upang matukoy ang taktika.
Bilang paalala, ang mga kalahok ay kailangang magsimula at magpatuloy sa paglipat sa musika na hindi nila marinig, ngunit hindi mawala ang ritmo kapag ito ay muling binuksan.
Para sa plasticity - pagsubok para sa pag-uunat at ang lakas ng pagtulak mula sa sahig (long jump).

Ayon sa pinakabagong data mula sa mga siyentipiko, natapos ng mananayaw ang kanyang programa na 48% na mas mahusay kaysa sa manlalaro ng football. Ito ay sumusunod mula dito na kapag nagsasanay ng sports dancing (kahit na walang kasosyo), ang katawan ay gumugugol ng halos 2300 kcal, at isang manlalaro ng football - 1280 kcal. Ayon sa mga eksperto, ang sports dancing bilang isang isport ay ang pinaka-epektibo para sa pagbabawas ng timbang nang hindi nagda-diet. Gayunpaman, ang timbang ay hindi bumalik sa 98% ng mga kaso.

Ang paglaban sa labis na timbang ay kinabibilangan ng maraming mga kadahilanan, na ang bahagi ng sports ay isa sa pinakamahalaga sa bagay na ito. Ang regular na ehersisyo ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng mga kalamnan, iwasto ang pustura, mapabuti ang kalusugan, at mapupuksa ang labis na pounds. Bilang karagdagan, ang paglalaro ng sports upang pumayat ay nagbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya sa buong araw at nagpapabuti sa iyong kalooban.

Sports para sa pagbaba ng timbang

Ang sports ang pinaka mabisang paraan nagbabawas ng timbang. Maaari kang magbigay ng kagustuhan sa aktibong pagsasanay, pagtakbo o yoga. Gayundin mahusay na paraan magbawas ng timbang at panatilihing maayos ang iyong katawan - paglangoy, pagsasayaw, pagsasanay sa mga simulator gamit ang mga kagamitan sa palakasan. Gayunpaman, aling isport para sa pagbaba ng timbang ang dapat mong piliin upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta?

Lumalangoy. Ito ay isang mainam na isport para sa pagbaba ng timbang, na may pangkalahatang epekto sa pagpapagaling sa buong katawan, nagpapalakas ng iba't ibang grupo ng kalamnan, may positibong epekto sa gulugod, mga kasukasuan, at nagwawasto ng pustura. Kailangan mong lumangoy nang hindi bababa sa 30 minuto tatlong beses sa isang linggo, pinapanatili ang bilis at intensity ng mga pagsasanay. Bago ka magsimulang mag-ehersisyo sa tubig, dapat kang mag-warm-up para magpainit ang iyong katawan - mag-squats, bends, at rotations. Sa karaniwan, 400 calories ang natupok sa isang 45 minutong pag-eehersisyo;
Pagbibisikleta. Bawat taon ito ay nagiging mas at mas popular. Ang regular na pagsasanay ng tatlong beses sa isang linggo para sa hindi bababa sa 30 minuto ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapupuksa ang labis na timbang, higpitan at palakasin ang mga kalamnan ng iyong mga binti, hita at puwit. Ay ang pinakamahusay na isport para sa pagbaba ng timbang;
Mabilis na lakad. Isang isport na malusog at mabisa sa paglaban sa labis na timbang. Ang ordinaryong paglalakad sa isang mabilis na bilis ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong figure. Ang bentahe ng sport na ito para sa pagbaba ng timbang ay maaari itong isagawa sa anumang oras ng taon at kahit saan. Ang paglalakad ay nakakatulong na mapabilis ang iyong metabolismo at proseso ng pagsunog ng taba. Inirerekomenda para sa mga taong may mga sakit ng mga kasukasuan ng mas mababang paa't kamay at gulugod, at sakit sa puso. Mahusay para sa mga taong hindi sinanay. Kinakailangan na maglakad nang mabilis araw-araw hanggang sa 10 libong hakbang. Humigit-kumulang 200 calories ang nasusunog sa isang oras;
Jogging. Ito ay isang alternatibo sa paglalakad at ang pinakamahusay na sagot sa tanong kung anong isport ang gagawin upang mawalan ng timbang. Ang pagtakbo sa karaniwang bilis sa malalayong distansya ay lalong epektibo. Kailangan nilang gawin ito nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Sa kalahating oras ng pagsasanay, humigit-kumulang 600 calories ang nasusunog;

Iba pang mabisang palakasan para sa pagbaba ng timbang: roller skating, skiing, tennis, football, pagsasayaw, paggaod, pagsakay sa kabayo. Pagpipilian pinakamahusay na isport para sa pagbaba ng timbang ay depende sa kagustuhan ng isang tao. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagkakaroon ng pagnanais na mag-ehersisyo, pagnanais na mawalan ng timbang, sumunod sa sistematikong pagsasanay at pagsamahin ito sa wasto at malusog na nutrisyon.

Paano mawalan ng timbang sa gym

Ang bawat isport ay mabuti para sa iyong kalusugan at nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pag-eehersisyo sa gym ay epektibo ring makakatulong na malutas ang problema ng labis na timbang. Ano ang mga tampok ng mga klase at kung paano mawalan ng timbang sa gym?

Sa pagsisimula ng pagsasanay, kailangan mo munang malaman na ang bawat tao ay nangangailangan ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay. Tutulungan ka ng isang tagapagsanay na gawin ito, batay sa iyong antas ng pagsasanay at ninanais na mga resulta. Kapag lumilikha ng isang plano sa pagsasanay, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na para sa mabilis na pagbaba ng timbang kailangang magtrabaho araw-araw iba't ibang grupo kalamnan.

Ang bawat ehersisyo sa mga simulator o kagamitang pang-sports ay dapat na ulitin ng 15-20 beses sa 3 diskarte upang makakuha ng pinakamataas na resulta. Bago simulan ang mga klase, magpainit ng 5-10 minuto. Sa panahong ito, ang mga kalamnan ay maghahanda para sa pagkarga. Bilang karagdagan, ang pag-init ay nagpapalakas immune system. Dalawang oras bago at pagkatapos ng pagsasanay - walang pagkain, kung hindi man ay hindi mo magagawang mawalan ng labis na timbang. Ang tagal ng pagsasanay ay dapat na hindi bababa sa isang oras. Hindi ito nagkakahalaga ng pagsasanay nang mas mahaba, dahil ang mass ng kalamnan ay nagsisimulang masunog.

Ang aerobic na pagsasanay ay ang pinakamahusay na sagot sa tanong kung paano mawalan ng timbang sa gym. Ito ay mga aktibidad sa pagtitiis na nagpapalakas sa cardiovascular system, kaya naman tinatawag din itong cardio training. Ang aerobic exercise ay nagpapataas ng tibay ng kalamnan ng puso, nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, pinatataas ang mga pulang selula ng dugo sa dugo, at binabawasan ang panganib ng diabetes. Kasama sa aerobic exercise ang ehersisyo sa treadmill, nakatigil na bisikleta, at elliptical trainer.

Ang mga sports para sa pagbaba ng timbang ay dapat ding magsama ng mga pagsasanay sa lakas. Tumutulong sila na palakasin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Parehong ang iyong sariling timbang at mga timbang - dumbbells, "pancake" - ay ginagamit bilang panlaban sa mga naturang ehersisyo. Kasama sa mga pagsasanay sa lakas ang mga push-up at pull-up. Pinapalakas nila ang mga kalamnan ng likod, dibdib, braso, puwit at binti, na tumutulong sa mga kababaihan na palitan ang mga deposito ng taba ng tissue ng kalamnan. Ang higit pa tissue ng kalamnan, mas mataas ang metabolic rate. Nangangahulugan ito na ang katawan ay nagsisimulang magsunog ng higit pang mga calorie, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis.

Gaano karaming ehersisyo upang mawalan ng timbang

Ang batayan ng anumang sports para sa pagbaba ng timbang ay regular na pagsasanay. Ang pagpunta sa gym 2-3 beses sa isang buwan o paminsan-minsang pag-jogging sa umaga ay hindi magdadala ng anumang nakikitang resulta. Upang makuha ang epekto ng pisikal na edukasyon, kailangan mong magsanay 3-4 beses sa isang linggo sa ilalim ng gabay ng isang tagapagsanay o sa iyong sarili.

Gaano karaming ehersisyo ang magpapayat? Maaaring magsimula ang mga nagsisimula sa dalawang ehersisyo sa isang linggo sa loob ng 30 minuto. Walang saysay na mag-ehersisyo nang mas kaunti, dahil ang mga kalamnan ay hindi gagana nang maayos, at labis na timbang hindi mawawala. Pagkatapos ng ilang sesyon, maaari kang magdagdag ng isa pang pag-eehersisyo bawat linggo, unti-unting pinapataas ang oras ng pagsasanay. Kinakailangan na magpahinga sa pagitan ng mga ehersisyo upang ang mga kalamnan ay magkaroon ng oras upang mabawi. Bago ang bawat ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, dapat mayroong isang warm-up, pagkatapos ay darating ang pangunahing bahagi ng ehersisyo, kung saan ang taba ay sinusunog. Sa pagtatapos ng pagsasanay, inirerekomenda ang isang contrast shower.

Anong sport ang dapat kong gawin para pumayat? Anuman mag-ehersisyo ng stress nakakatulong na bawasan ang timbang ng katawan, kaya lahat ay makakapili ng sarili nilang bagay mula sa iba't ibang sports. Kundi para maalis sobra sa timbang katawan, isa lang pisikal na ehersisyo hindi sapat. Kinakailangan din na suriin ang iyong diyeta at diyeta. Dapat kang kumain ng malusog mga pagkaing mababa ang calorie hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi. Gayundin, sa proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan mong uminom ng halos dalawang litro ng likido bawat araw, dahil ito ay isang mahalagang kadahilanan sa pagsunog ng taba.

Video mula sa YouTube sa paksa ng artikulo: