Перш ніж почати старанно піднімати гантелі та штанги, розглянемо деякі аспекти тренувального процесу. Освоївши їх, ви стабільно прогресуватимете замість того, щоб місяцями тупцювати на одному місці.

ТЕМП ВИКОНАННЯ ВПРАВ

Темп виконання вправ є важливою характеристикою тренувального процесу загалом. Здавалося б, що простіше: бери штангу, починай піднімати та опускати її. Однак тут дуже важлива швидкість рухів, яка є одним із наріжних каменів майбутнього успіху. Справа в тому, що рівень навантаження на м'яз залежить більше не від піднятої ваги, а від часу її перебування в стані напруги. Тобто, якщо ви займаєтеся із середньою вагою, але при цьому постійно тримаєте м'язову групу напруженою, то ефект буде набагато більш вираженим, ніж при однократному або двократному підйомі максимальної ваги.

Звичайно, темп виконання вправи багато в чому залежить від того, які цілі переслідуються на даному етапітренувального процесу. На початку тренувань (протягом першого року) темп вправ у переважній більшості випадків повинен підкорятися «магічному» поєднанню цифр 4-0-2-0. Що воно значить?

*4 - час у секундах, що витрачається на опускання штанги.

*0 – час затримки у нижній точці.

*2 — час у секундах, що витрачається на підйом штанги.

*0 – час затримки у верхній точці. Таким чином, час, що витрачається на опускання снаряда, повинен бути рівно вдвічі більшим, ніж час його підйому. Даний принцип ліг в основу деяких методик, які ґрунтуються на повільному опусканні тренувального снаряда.

При виконанні вправ з навантаженнями слід суворо витримувати дані тимчасові рамки, оскільки негативна фазарухи набагато ефективніші у плані навантаження на м'язи, ніж фаза підйому.

У нижній та верхній фазі затримка відсутня з тієї причини, що при утриманні штанги в крайніх точках мускулатура розслабляється, у результаті знімається напруга з м'язової групи. А це, як ви знаєте, небажано.

Отже, виконуючи вправу за описаною вище схемою, у 8 повтореннях ви утримуєте м'язову групу під напругою 48 секунд, цього більш ніж достатньо для її ефективної стимуляції.

Таблиця 1. Темп вправ і параметри, що тренуються

На жаль, часто доводиться бачити, як початківці та окремі просунуті атлети ігнорують правильний темп виконання вправ, буквально кидаючи снаряд вгору-вниз з запаморочливою швидкістю. Виглядає ефектно, але користь для набору якісної м'язової масивід таких тренувань мінімальна.

ВІДПОЧИНОК МІЖ ПІДХОДАМИ

Час відпочинку між підходами також є дуже важливою складовою тренінгу. У цьому питанні багато чого знову залежить від мети тренувального процесу. Якщо атлет тренується задля досягнення максимальної сили, то перерви між підходами можуть тривати 5-10 хвилин, котрий іноді більше півгодини. Однак у нашому випадку це, звісно, ​​неприйнятно. Чисто силові тренування - доля представників інших видів спорту: важкої атлетики та пауерліфтингу. Якщо ви не ставите за мету досягти максимального зростання м'язів та корекції статури, то робота з граничними вагами є не метою, а лише допоміжним інструментом для досягнення ваших завдань. Розглянемо як час відпочинку співвідноситься з фізіологічними процесами (табл. 2).

Таблиця 2. Співвідношення часу відпочинку із відновленням організму

Отже, щоб змусити мускулатуру рости, необхідно відпочивати не менше ніж одну, але й не більше двох хвилин. Саме такий темп дозволить налаштуватися на виконання наступного підходу та зробити його якісно.

На початку тренувань відпочинок має бути тривалішим, проте згодом його тривалість слід зменшувати. В ідеалі вона повинна дорівнювати одній хвилині.

Деякі атлети-початківці задаються питанням: «Чому необхідно зменшувати час відпочинку?» Відповідь проста: щоб включати в роботу все нові і нові волокна з групи м'язів, що тренується. Інакше ви просто втрачатимете час.

ПІДБІР ВАГИ ОБЛАЖЕННЯ

Новачку дуже важко підібрати правильну вагу для виконання тієї чи іншої вправи. Якщо досвідчений атлет чітко уявляє, що потрібно робити для отримання очікуваного ефекту, то бодібілдер-початківець, як правило, не має про це ні найменшого уявлення.

Як мовилося раніше вище, вага у процесі набору м'язової маси має другорядне значення проти технікою виконання вправ. Однак це не означає, що ви повинні взяти найлегші гантелі. Ні в якому разі! Намагайтеся підібрати вагу таким чином, щоб останні повторення у підході давалися з відчутною напругою.

Щоб навчитися цій премудрості, починати свої тренування рекомендується з невеликих терезів і поступово збільшувати їх. Так ви досвідченим шляхом вийдете на обтяження, здатні змусити вас попітніти. При цьому, звичайно, не можна забувати і про техніку виконання вправ.

Вибір ваги обтяження, як і і темп тренування, відіграє велику роль, надаючи важливий вплив на той чи інший параметр. Усі рекомендації представлені у табл. 3.

Таблиця 3. Співвідношення кількості повторень та тренованих параметрів

Тому, з якою вагою ви тренуєтеся і яку кількість повторень виконуєте, залежить вплив на один із двох типів м'язових волокон, присутніх у нашому тілі: на швидкі або повільні. Швидкі волокна відповідають за максимальну та вибухову силу, повільні – за витривалість. Уявімо цю закономірність у вигляді табл. 4.

Таблиця 4. Тип м'язових волокон та кількість повторень

Кількість повторень	Тип переважних волокон	Робочий діапазон повторень
		65-75% від максимуму	80-95% від максимуму
	Дуже швидкі
5-10	Швидкі	9-12
11-15	Переважно повільні	16-18	10-12
15-20	Повільні	18-25	14-16

Темп – це швидкість виконання тієї чи іншої вправи. Темп складається з чотирьох значень, які нерозривно пов'язані один з одним і, зрештою, утворюють повтор вправи.

Давайте розглянемо з чого саме складається темп. Темп прийнято позначати чотирма цифрами, наприклад 2/0/4/1 . Перша цифра позначає швидкість підняття ваги, друга цифра - паузу у верхній точці, третя - швидкість опускання вагиі четверта - пауза в нижній точці вправи. Звичайно, одиниця виміру - секунда.

Для кращого розуміння розглянемо поняття темпу з прикладу вправи згинання на біцепс. Темп виконання цієї вправи 2/0/4/0 : цифра 2 - це швидкість, з якою ви піднімаєте штангу, 0 говорить нам про те, що ми не робимо паузу у верхній точці вправи, цифра 4 - це та швидкість, з якою ми опускаємо штангу в стартову позицію, і остання цифра 0 дає нам знати, що і в нижній точці робити паузу не потрібно.

Чому це важливо?

Чому важливо знати темп і навіщо його використати? Справа в тому, що темп дає дуже серйозний ефект на те, як м'язи будуть реагувати на отримане навантаження. Наше тіло містить механорецептори(закінчення чутливих нервових волокон, що реагують на механічний тиск або іншу деформацію, що діє ззовні, або виникають у внутрішніх органах) у суглобах, зв'язках, сухожиллях та м'язах, які дають реакцію на швидкість руху під час виконання дії, у нашому випадку – вправи. Сила м'язового скорочення негаразд важлива як швидкість виконання вправи. Іншими словами, вибір правильного темпу – важливіше ніж вибір правильної робочої ваги.

Вибираємо правильний темп:

Для тренування сили

Якщо вашою метою є тренування сили, то вам необхідно використати швидкий темп, як 1/0/2/0 . Використовуйте перевагу, яка називається «ефект розтягування», який є природною реакцією м'язів і сполучних тканин стискатися в скорочений стан після того, як вони були розтягнуті.

Завдяки тому що у верхній точці вправи (між підніманням ваги та її опусканням) відсутня пауза, тіло адаптується переважно на нервово-м'язовий рівень, тобто в середовищі сполучних тканин, які є протилежністю до м'язових. Звичайно, якщо ви використовуєте великі ваги, то вам не варто робити занадто швидкі рухи, але вашою метою завжди має бути старання виконати вправу якнайшвидше.

Для зростання м'язової маси

Щоб наростити м'язову масу краще використовувати повільний темп, наприклад 2/0/4/1 . Де, як ви бачите найдовшим етапом, є опускання ваги в стартову позицію, не секрет, що саме даний етап відповідає за подальше зростання м'язової маси. Справа в тому, що чим довше ви опускаєте вагу, тим більше утворюється мікроскопічних тріщин у ваших м'язових тканинах, які в свою чергу будуть причиною зростання м'язів, що відбувається в період відновлення.

Невелика секундна пауза в нижній точці вправи дозволить сполучним тканинам розслабитися, що зруйнує ефект розтягування, і таким чином все навантаження буде покладено на м'язові тканини.

Для зменшення зайвої ваги

Ідеальним темпом для тих, хто прагне зменшити зайва вага, є тим 3/1/1/0 . Завдяки такому темпу максимально збільшуватиметься витрата енергії і, внаслідок чого утворюється його недолік, який буде причиною спалювання калорій протягом 72 годин після тренування. Як ви бачите найдовший етап є момент піднімання ваги.

Саме в цей момент максимально збільшується напруга в м'язах, яка якраз і задіє велику кількість енергії, яка пізніше буде компенсована за рахунок жирових відкладень на вашому тілі. Опускання ваги має бути досить швидким, що сприятиме зростанню сили, яка дозволить вам збільшити робочу вагу швидше.

Вступ

Глава I. Теоретичне обґрунтування застосування методу кругового тренування у розвиток функціональної підготовки боксерів

1.1 Основне поняття функціональної підготовки боксерів

1.2 Основні фізичні якостібоксерів та методи їх розвитку

1.2.1 Швидко-силові здібності боксерів та шляхи їх розвитку

Розділ II. Мета, завдання, методи та організація дослідження

2.2 Методика дослідження

2.3 Організація дослідження

Розділ III. Дослідно-експериментальна робота щодо застосування методу кругового тренування для розвитку функціональної підготовки боксерів

Висновок

Для покращення внутрішньом'язової координації необхідно застосовувати обтяження в межах 75-100% від максимуму, доступного спортсмену в тій чи іншій вправі. Тренування, спрямоване на вдосконалення міжм'язової координації, передбачає формування оптимальної узгодженості у роботі м'язів, що беруть участь у русі, а також раціональної взаємодії м'язів-синергістів та антагоністів.

При вдосконаленні міжм'язової координації величина обтяження має бути близькою до змагального. Таким чином, при вдосконаленні міжм'язової координації у боксі доцільно застосовувати невеликі навантаження. Наприклад, можна виконувати вправу "бій з тінню" з обтяженнями в руках, величина яких (залежно від підготовленості спортсменів) повинна бути 0,5-2,5 кг, а також пересування в манжетах (обтяження, надіті на нижню частину гомілки), вага яких може становити 1,5-3,5 кг кожної ноги. Основною умовою при виконанні вправ, спрямованих на вдосконалення міжм'язової координації, є виконання рухів з дотриманням їх координаційної структури (тобто технічно правильно) та зі швидкістю, що дорівнює змагальному або перевищує її. При цьому обов'язковим є збереження послідовності включення в роботу груп м'язів і співвідношення величин їх напруги.

Зі засобів загальносилової підготовки доцільно застосовувати виштовхування від грудей металевої палиці (вагою 5-10 кг) із положення фронтальної стійки. При цьому важливо, щоб після пружного підсіда (амплітуда згинання ніг в колінних суглобахповинна бути близько 100-120°) максимально швидко відбувалося відштовхування від опори та випрямлення ніг. Моменти випрямлення ніг і рук повинні збігатися за часом, як це відбувається в реальному прямому ударі правою головою.

Загальнопідготовчим засобом, що покращує міжм'язову координацію у боксерів, є також метання ядер або каміння (вагою 3-5 кг) з дотриманням техніки ударів.

Наведені вище вправи доцільно виконувати серіями по 8-15 разів; після цього протягом 10-15 сек (у швидкому темпі) виконуються ударні рухи без обтяжень, а потім вправи на розслаблення та самомасаж м'язів до відновлення працездатності. В одному занятті може бути до 5 серій кожної з цих вправ.

При прояві динамічної сили у боксерському поєдинку характер зусиль може бути вибуховимі швидким (Філімонов В.І., стор.128). Швидка силахарактеризується здатністю м'язів швидкого виконання руху. Вона проявляється при нанесенні боксером тактичних ударів та фінтів, а також у хибних пересуваннях, миттєвих захистах, багатоударних серіях. Для кількісної оцінки швидкої сили використовують показники швидкості руху.

Для вдосконалення швидкої сили застосовуються вправи із відносно невеликим зовнішнім обтяженням: для рук – від 200 до 500 г, для ніг – не більше 1,5 кг. Особливу увагу слід приділяти миттєвому несподіваному виконанню тренованого або серії рухів.

Серед загальнорозвиваючих вправ можна рекомендувати метання тенісних м'ячів чи каміння (вагою до 500 р) на дальність, і навіть на точність потрапляння у мета.

Вибухова силапроявляється у здатності м'язів розвивати значну напругу за мінімальний час і характеризується ставленням максимуму зусилля на час його досягнення. Ефект зусилля вибухового типу обумовлений чотирма чинниками: абсолютною, стартовою та прискорювальною силою м'язів, а також абсолютною швидкістю руху.

Так, наприклад, в умовах ближнього бою боксеру необхідний високий рівень розвитку силового компонента, що дозволяє миттєво напружувати м'язові групи, що беруть участь у русі, та активно протистояти діям суперника, ефективно застосовувати захист накладками та підставками, не уникати силової боротьби, клінчу та завдавати коротких ударів. . При нанесенні акцентованих ударів з дистанції, коли необхідно в найкоротший проміжок часу виявити максимальні зусилля, потрібен значний рівень розвитку як силового, так і швидкісного компонентів вибухової сили (Огуренков Є.І., стор.120).

Залежно від уроджених особливостей нервово-м'язового апарату, характеру та переважної спрямованості тренувань, у боксерів формується той чи інший механізм виконання ударних рухів, що вимагає різного прояву вибухових здібностей. Так, акцентовані удари ігровиків виконуються за механізмом балістичних рухів та вимагають високого рівнярозвитку стартової сили, а удари боксерів-нокаутерів - за механізмом небалістичних рухів і, відповідно, прискорювальної сили (Філімонов В.І., стор.132).

Особливою формою прояву здібностей м'язів до реалізації вибухового зусилля є реактивна здатністьнервово-м'язового апарату (там-таки, стор.138). Вона проявляється у рухах, де відбувається швидке перемикання з поступаючого режиму роботи м'язів на долаючий, тобто. після значного механічного розтягування м'язів відбувається миттєве скорочення, що супроводжується максимальними динамічними зусиллями.

Найчастіше у боксі реактивна здатність проявляється при різних несподіваних переміщеннях (сайдстепах, зміщенні Паттерсона тощо), що потребує специфічного тренування м'язів нижніх кінцівок.

При вдосконаленні вибухової сили найбільш ефективна динамічна робота м'язів, з акцентом на режим, що долає.

У цьому темп виконання вправ граничний і околопредельный. Особливу увагу слід приділяти миттєвому (вибуховому) початку виконання вправи.

При вдосконаленні вибухової сили величина навантаження коливається залежно від підготовленості спортсмена. При використанні загальнопідготовчих вправ вона може сягати 70-90 % від максимуму, а спеціально підготовчих - 30-50 %. У першому випадку переважно удосконалюється силовий компонент, тоді як у другому - швидкісний.

Тривалість виконання вправи при вдосконаленні вибухової сили становить 5-15 сек, а кількість повторень від 6 до 12. Для того щоб активізувати процес відновлення, в паузах між вправами слід застосовувати прийоми самомасажу та вправи на розслаблення м'язів, що беруть участь у тренованому русі. Тривалість пауз відпочинку – 2-4 хв.

Для формування вибухових здібностей у боксерів можна рекомендувати виштовхування ядер або каміння (вагою 5-8 кг) з дотриманням координаційної структури удару, а також серії ударів, що рубають (металевою палицею або кувалдою) по старій автомобільній покришці. Вага обтяження при цьому коливається від 2,5 до 10 кг і зумовлена ​​рівнем підготовленості.

Крім цього, можна рекомендувати вправи на маятниковому та гойдалковому тренажері, а також серії стрибків, відштовхуючись двома ногами через перешкоду висотою 40-80 см. Дуже ефективні і стрибки на одній нозі через гімнастичну лаву або низьку колоду (висотою до 30 см), а також подолання 40-50-метрового відрізка стрибками на одній нозі. Відмінний ефект дає використання якутських національних стрибків - "істанга", "куобах", "кили", особливо в ігровому чи змагальному методі, для підняття емоційного настрою тренування.

Доцільно також застосовувати багатоскоки з ноги на ногу (8-12 разів), реєструючи довжину подоланої ділянки та час її проходження. Установка для спортсмена при виконанні цієї вправи – "максимум довжини за мінімум часу".

Одним із найефективніших засобів удосконалення швидкісно-силових якостей є "ударний" метод розвитку вибухової сили м'язів Ю.В. Верхошанського, який доцільно широко застосовувати у тренуванні боксерів.

Він полягає у використанні кінетичної енергії тіла спортсмена (або снаряда) для попереднього розтягування м'язів і накопичення в них додаткового пружного потенціалу напруги, що підвищує потужність їх подальшого скорочення в основній фазі руху. Різке розтягнення м'язів є сильним подразником з високим тренуючим ефектом, що сприяє розвитку вибухової сили м'язів та їхньої реактивної здатності (Верхошанський Ю.В., стор.278).

У практиці боксу нами апробовано різні методики застосування ударного методу. Боксерам слід виконувати стрибки в глибину з висоти 70-80 см у стрибкову яму або мати, з наступним миттєвим вистрибуванням вгору (або вперед) та ударом руками. Оптимальна кількість стрибків у серії 8-13. Паузи між стрибками повинні заповнюватися вправами на розслаблення м'язів ніг і продовжуватись не більше 15 сек, а паузи відпочинку між серіями заповнюють ходьбою, ідеомоторною підготовкою до правильного виконання наступної вправи та продовжуються 5-8 хв. Обсяг стрибкового навантаження в одному тренуванні може становити 30-60 стрибків. Обов'язковою умовою є розминка м'язів ніг перед виконанням стрибків у глибину.

При виконанні вправ необхідно акцентувати увагу тих, хто займається на миттєвому відштовхуванні від опори і максимально високому (або далекому) вистрибуванні. Спеціалізований варіантударного методу - зістрибування лівим або правим боком і приземлення в положенні основної боксерської стійки (60-80% ваги тіла припадає на ногу, що стоїть позаду). Після приземлення миттєво виконується відштовхуюче розгинання ноги, що ззаду стоїть, і наноситься прямий удар "задньою" рукою з одночасним кроком вперед. Для вирівнювання рухової асиметрії та розширення технічних можливостей атлета доцільно виконувати дану вправу, приземляючись у положення лівосторонньої та правосторонньої стійки.

Для удосконалення акцентованих ударів на відходівправа виконується аналогічно, але стрибання здійснюється спиною вперед. При цьому під час приземлення в стійку більша частина ваги тіла припадає на ногу, що стоїть попереду. Після приземлення виконується різке відштовхування ногою, що стоїть попереду, і наноситься прямий удар "задньою" рукою з одночасним кроком назад - убік.

Для вдосконалення акцентованих бічних ударів і ударів знизу необхідно приземлятися у фронтальну стійку, рівномірно розподіляючи вагу тіла на обидві ноги або зосереджуючи його переважно на одній нозі. Потім виконується різке відштовхування стоп, що супроводжується розпрямленням ніг і ударом збоку або знизу.

Враховуючи технічну складність спеціалізованого варіантаударного методу, а також переважне навантаження на одну з кінцівок, висота для стрибків може бути знижена до 60 см.

Даний метод доцільно застосовувати лише у старшій віковій групі котрі займаються. Вправи ударного методу пред'являють надзвичайно високі вимоги до м'язів та зв'язків нижніх кінцівок, тому їх слід застосовувати лише після попередньої силової та швидкісно-силової підготовки м'язів ніг.

Ударний метод можна застосовувати безпосередньо для вдосконалення вибухової сили м'язів рук. Для цього необхідно виконувати відштовхування вантажу, що рухається назустріч спортсмену подібно до маятника. Слід відштовхувати вантаж із положення бойової стійки і прагнути при цьому зберегти координаційну структуру боксерського удару (наприклад, у парі з тренером на боксерському мішку, коли тренер виконує штовхання на спортсмена снаряда та утримує після відштовхування його спортсменом).

Треба підкреслити, що тренування, спрямоване на вдосконалення швидкісно-силових якостей у боксерів, необхідно проводити не рідше 2 разів на тиждень. Зазначені засоби необхідно застосовувати в комплексі, а також у поєднанні із загальнорозвиваючими вправами, прийнятими в практиці боксу, та відповідно до загальних методичних принципів розвитку швидкісно-силових якостей.

На передзмагальному етапі підготовки стрибки в глибину та вправи на тренажерних пристроях потрібно застосовувати як заключний засіб у ряді спеціально підготовчих вправ. Їхнє застосування слід припинити не пізніше ніж за 10 днів до початку змагань.

Раніше наголошувалося, що реактивна здатність - це специфічна форма прояву здатності м'язів до реалізації вибухового зусилля, що потребує особливих засобів та методів тренування. У практиці боксу реактивну здатність м'язів доцільно розвивати за допомогою вправ, у яких відбувається швидке перемикання з поступаючого режиму роботи на долаючий. Прикладом таких вправ можуть бути багатоскоки (з ноги на ногу, на одній та обох ногах), що виконуються на дальність приземлення та лімітуються за часом (5-10 сек). Доцільно застосовувати і серії вертикальних стрибків на місці з установкою максимально швидко-високо з махом руками і без нього. Зазначені вище вправи можна виконувати з обтяженнями: на ногах (до 1,5 кг на кожній) і на поясі (до 5 кг).

Ефективні серії по 10-15 стрибків у глибину, що виконуються зверху-вниз сходами стадіону; при цьому висота сходів повинна бути 20-40 см. Можна рекомендувати також серії стрибків, відштовхуючись обома ногами, через перешкоди висотою до 50 см. Як перешкоди можна використовувати старі автомобільні покришки, вкопані вертикально в землю на відстані 1 м один від одного.

Для розвитку реактивної здатності м'язів верхніх кінцівок слід використовувати згинання та розгинання рук в упорі лежачи, що виконуються у вигляді різких відштовхувань від опори з бавовною у долоні у фазі польоту. Крім цього, доцільно застосовувати таку вправу: один із партнерів утримує ноги іншого за гомілки та останній переміщається вперед, виконуючи стрибки на руках. При цьому кут згинання рук і ліктьових суглобах повинен бути не меншим за 90°. Зазвичай використовується ігровим методом у вигляді силової естафети.

Слід зазначити, що у боксі, що характеризується комплексним проявом рухових якостей, немає інтегрального силового показника, який найповніше відбивав рівень фізичної підготовленості спортсмена. Успіх змагальної діяльності багато в чому обумовлений раціональним співвідношенням рівнів розвитку силових та швидкісно-силових здібностей, удосконаленню яких у тренувальному процесі необхідно приділяти постійну увагу. Співвідношення цих рівнів у боксерів різних техніко-тактичних типів (темповиків, ігровиків, нокаутерів, універсалів) по-різному. Однак на основі аналізу науково-методичної літератури та практичного досвіду можна рекомендувати для тренування боксерів наступні величини обтяжень та кількість повторень у силових вправах (таблиця №1).

При виконанні вправ з граничними і приграничними обтяженнями (метод максимальних зусиль) необхідно досягти максимуму м'язових напруг, тому навантаження має припадати на основні групи м'язів.

Вправа виконується трохи більше 3 раз. Прикладами таких вправ можуть бути жим штанги лежачи, присідання та вистрибування з напівприсіду зі штангою на плечах.

Паузи відпочинку між серіями повторень мають бути в межах 2-3 хв. Вправи з великими та помірними обтяженнями виконуються у високому темпі (метод повторних зусиль). В одному випадку повторення вправи виконується до настання вираженої втоми та відмови спортсмена від продовження тренувальної роботи ("до відмови").

В іншому випадку величина навантаження дозується таким чином, щоб можна було виконати вправу у високому темпі 7-11 разів.

Величина обтяження та кількість повторень у силових вправах боксерів

Таблиця 1. (За Філімоновим В.І., стор.135)

Вага обтяження	Відношення до максимальної ваги у %	Кількість можливих повторень в одному підході	Особливості виконання вправи	Умовна оцінка напруженості інтенсивності вправи	Можливий діапазон ЧСС	Силові здібності, що формуються
Граничний			Повільно, без прискорення	Максимальна		Абсолютна сила
Приблизний				Субмаксимальна		Абсолютна сила
			"Вибуховим" зусиллям			Вибухова сила
Помірний			Швидко, з прискоренням наприкінці руху	Помірна		Прискорювальна сила
						Прискорювальна та швидка сила
			Швидко, з прискоренням на початку руху			Стартова сила та силова витривалість
Незначний			Максимально швидко	Незначна		Швидкісна витривалість

Вправи з великими та помірними обтяженнями ефективні для збільшення сили м'язів та зростання м'язової маси. Слід пам'ятати, що в заключній частині тренувальної роботи, що виконується на тлі стомлення, відбувається додаткова концентрація напруги, що супроводжується посиленням анаеробних процесів у м'язах, що стимулює зростання м'язової маси.

Тренування із середніми, малими та незначними величинами обтяжень (метод динамічних зусиль), що виконується з близькомаксимальною та максимальною швидкістю, покращує швидкісно-силові здібності, а також підвищує силову та швидкісну витривалість.

Методика вдосконалення швидкісно-силових здібностей у боксі передбачає виконання рухів із встановленням "максимально сильно-швидко" від 4 до 20 разів. Однак відомо, що тривалий вплив однакового за силою і частотою подразника призводить до зниження збудливості клітин мозку і, як наслідок цього, знижується їх реакція у відповідь. У зв'язку з цим, для неодноразового виконання максимально сильних і швидких рухів спортсмену необхідне значне вольове напруження чи біологічний стимулятор, тобто. зміна величини обтяження (останній вимагає великих витрат нервової енергії, і тому кращий).

Таким чином, для вдосконалення швидкості рухів у боксерів метод повторних зусиль є малоефективним; необхідно застосовувати варіативний метод, який передбачає постійне чергування обтяжень різної ваги. Для розвитку сили доцільний метод максимальних та повторних зусиль.

Різні режими роботи та манери ведення бою боксерів вимагають різноманітного прояву сили, особливо під час виконання ними ударних дій.

Так, боксеру - "темповіку" необхідна сила, яка дозволяє йому наносити серії сильних ударів, що швидко чергуються порівняно не сильних, долаючи свої інерційні зусилля і опір противника.

У боксера - "нокаутера", навпаки, основною рисою є здатність завдавати сильного, акцентованого удару з граничною або близькограничною силою "вибухового" характеру.

Прояв повільної сили, особливо при безпосередньому зіткненні з противником у момент силової боротьби та фізичному "придушенні" супротивника, властиво боксеру - "силовику".

Боксер - "ігровик" приймає захисне положення до і після нанесення удару, і тому у нього зменшується можливість проведення максимально сильного удару. Ефекту в ударних діях він досягає за рахунок швидких і точних ударів з розвитком "вибухового" імпульсу на початку удару.

Так як характер прояву сили в боксі різний (вибухова, швидка, повільна сила), у практичній діяльності спортсмену необхідно використовувати відповідні засоби та методи для виховання кожного виду сили, приділяючи основну увагу тим із них, які відповідають його індивідуальному стилю.

Виховання сили боксера має йти за двома напрямками :

1. Широке використання загальнорозвиваючих силових вправ на гімнастичних снарядах і них, вправ з обтяженнями, опору з партнером тощо.

2. Виховання сили засобами спеціально-підготовчих та спеціальних вправ. До них належать вправи у безпосередньому подоланні опору супротивника у вигляді відштовхування (боротьба "пуш-пуш"), елементи силового утримання суперника, боротьби тощо, подолання інерції власного тілапри захистах та при переході від захисту до ударів і навпаки; виховання сили удару на мішках, лапах, у парі із супротивником і т.д.

Для виховання здатності основних м'язів боксера швидко (миттєво) розвивати зусилля, аж до максимальних, можуть бути використані метання та штовхання каменів, ядер, набивних м'ячів різної ваги, вправи з гантелями, еспандерами, робота зі сокирою, лопатою, молотом, вправи зі штангою та ін.

Розрізняють два методи виховання сили боксера, аналітичнийі цілісний(Шатков Г.І., Ширяєв А.Г., стор.96).

Цілісний метод є основним у вихованні спеціальної сили боксера. Він характеризується одночасним удосконаленням як основних силових можливостей боксера, і його спеціальних навичок.

До вправ, спрямованих на вдосконалення спеціальної сили боксера цілісним методом у рамках освоєної навички, відносяться спеціально-підготовчі та спеціальні вправи з обтяженнями (свинцевими обтяжувачами, гантелями полегшеної ваги та ін.): "Бій з тінню", вправи на мішках, інших снарядах, ускладнене виконання імітаційних вправ у воді тощо.

Аналітичний метод вправ дозволяє вибірково виховувати силу окремих м'язових груп, що несуть основне навантаження. Наприклад, ефективним засобомвиховання сили м'язів - розгинальної руки, що несуть основне навантаження при ударах, є швидкісно-силові вправи з обтяженнями різної ваги (гантелями, набивними м'ячами та ін.), гімнастичні вправи у швидкому віджиманні в упорі, вправи ривкового та поштовхового характеру і т.п.

Найбільш ефективним засобом виховання у боксера вибухової та швидкої сили як цілісним, так і аналітичним методом є вправи з оптимальними навантаженнями, які повинні виконуватися з максимально можливим прискоренням. Боксер повинен підбирати величину обтяження, враховуючи вагову категорію та рівень своєї підготовленості. При вихованні сили за допомогою вправ з обтяженнями боксеру слід повторювати завдання доти, доки швидкість руху стане помітно падати, не порушиться структура руху. Після цього боксеру необхідно зробити вправи на розслаблення і активне розтягування м'язів, що брали участь у попередньому русі. Потім багаторазово повторити ті ж рухи з максимальною швидкістю та структурною точністю, характерною для спеціального руху, використовуючи ефект силового наслідку.

Розрізняють загальну та спеціальну швидкість спортсмена. Загальна швидкість - це здатність прояву швидкості в найрізноманітніших рухах, наприклад, у спринтерському бігу, спортивних іграхі т.д. Загальна швидкість проявляється у швидкому початку руху, швидкості неспецифічного пересування спортсмена, швидкому виконанні одиночних і частих рухів, здатність миттєво перемикатися від одних рухів до іншим. Спеціальна швидкість боксера проявляється в латентному часі реакції, часі виконання одного удару, максимальному темпі виконання серії ударів, швидкості пересування. Тісний зв'язок між загальною та спеціальною швидкістю зазвичай проявляється у спортсменів молодших розрядів на ранніх етапах їх спортивного становлення. У міру зростання спортивної майстерності та кваліфікації спортсмена "переріс" тренованості із загальнорозвиваючих вправ на спеціальні зменшується.

В умовах поєдинку боксер зазвичай стикається з комплексним проявом усіх форм швидкості (швидкістю одиночних та серійних ударів, пересувань, швидкістю прийняття захисту).

Між перерахованими формами швидкості боксера немає переносу тренованості.

Тренування, спрямовану вдосконалення швидкісних можливостей у рухах однієї форми, мало впливатиме швидкість виконання рухів, які стосуються іншим формам. Умови ж бою змагання вимагають від суперників максимального прояву швидкісних якостей одночасно всіх перерахованих форм.

В основі аналітичного методу виховання швидкості боксера лежить вибіркове та цілеспрямоване вдосконалення окремих форм швидкості: так званої швидкості одиночних ударів, серії ударів, швидкості пересування, часу захисної реакції тощо.

Цілісний метод спрямований на комплексне поліпшення цих швидкісних якостей боксера при виконанні складних технічних дій в умовах безпосереднього контакту з противником.

1.2.2 Витривалість та шляхи її розвитку

Перейдемо до розгляду функціональних здібностей боксера, високий рівень розвитку яких проявляється у його загальної та спеціальної витривалості. Фізіологічною основою загальної витривалості є аеробні можливості атлета, а спеціальної витривалості – переважно анаеробні можливості. Для розширення дихальних можливостей боксерів використовуються кросовий біг, лижні гонки, плавання, веслування, баскетбол, ручний м'яч, вправи зі скакалкою, "робота на дорозі" та ін.

Головною умовою і під час цих вправ є помірна інтенсивність. Частота серцевих скорочень при виконанні вправ аеробної дії повинна перебувати в межах 130-150 уд/хв та не перевищувати поріг анаеробного обміну (150 уд/хв).

Для вдосконалення витривалості у боксерів дуже ефективні вправи змішаної аеробно-анаеробної спрямованості. Прикладами таких вправ є спортивні та рухливі ігри, що виконуються зі змінною інтенсивністю. Частота серцевих скорочень при виконанні цих вправ може досягати 190 уд/хв.

Згідно з дослідженнями фахівців, вправи аеробно-анаеробної спрямованості активно сприяють покращенню серцевої діяльності атлета, що, у свою чергу, збільшує максимальне споживання кисню (МПК), що є основним показником загальної витривалості спортсмена.

Функціональна підготовка боксера має займати значне місце першому етапі підготовчого періоду; тим часом закладаються основи загальної витривалості спортсмена. Боксери високої кваліфікації мають порівняно легко пробігати крос 6-10 км у рівномірному темпі. Тривалий безперервний біг виробляє в спортсменів " вміння терпіти " , тобто. сприяє також тренуванню вольових якостей боксера. На загальнопідготовчому етапі доцільно широко використовувати "роботу на дорозі" - тривалий біг з різною швидкістю по пересіченій місцевості (краще у лісі) та чергування бігу з різними загальнорозвиваючими та спеціальними вправами. Таке тренування має аеробно-анаеробний характер.

Дослідженнями встановлено, що дихальні можливості спортсменів мають відносно малу специфіку і залежить від виду виконуваних вправ. Однак слід враховувати, що перенесення загальної витривалості можливе лише в заняттях, подібних за характером виконання тренувальної роботи.

Під спеціальною витривалістюу спорті розуміється витривалість атлета стосовно специфічної (змагальної) діяльності. У боксі спеціальна витривалість обумовлена ​​силовою та швидкісною витривалістю.

Швидкісна витривалість боксера проявляється у здатності багаторазово виконувати швидкі рухи протягом усього поєдинку. Розвиток швидкісної витривалості залежить від здатності організму до алактатного та гліколітичного забезпечення м'язової діяльності в анаеробних умовах. Виходячи з цього, для розвитку швидкісної витривалості у боксерів доцільно застосовувати інтервальний метод.

Для підвищення алактатної здатності багаторазово чергуються короткочасні спурти(прискорення), що виконуються з максимальною швидкістю, та робота в середньому та низькому темпі. Так, наприклад, під час виконання вправ на легких снарядах або зі скакалкою через кожні 20-25 секунд виконуються 10-15-секундні прискорення.

Наприкінці раунду пульс має бути в межах 150-180 уд/хв, а після відпочинку 1-2-хв – не нижче 130 уд/хв.

Залежно від рівня підготовленості та завдань етапу підготовки можна провести в одному тренуванні від 3-6 таких "інтервальних раундів". При цьому спурти виконуються з установкою на максимальну кількість ударів і пересувань.

Такі короткочасні вправи, які виконуються з максимальною інтенсивністю, переважно розвивають анаеробні алактатні здібності атлета. Для розвитку гліколітичної здатності тривалість спуртів має бути збільшена до 25-45 сек, а інтервали відпочинку, заповнені тренувальної роботою малої інтенсивності, поступово скорочуються з 50 до 10 сек. Частота пульсу при такій роботі має збільшуватись з кожним спуртом.

Описані вище методики розвитку швидкісної витривалості розрізняються в такий спосіб. У першому випадку виконуються короткі спурти інтенсивної роботи, а інтервали відпочинку між ними нетривалі. У другому випадку спурти довші, а триваліші інтервали відпочинку поступово скорочуються в часі.

Силова витривалістьбоксера проявляється у його здатності протистояти втомі та не знижувати потужність швидкісно-силових зусиль протягом усього поєдинку.

Для вдосконалення силової витривалості можна використовувати обидва описані вище варіанти тренування, проте слід виконувати удари по важких снарядах з установкою максимально сильно-швидко.

Дуже ефективними є тренування на снарядах у важких рукавичках (12-16 унцій), а також виконання ударів по мішку з обтяженнями в руках (вагою 350-500 г).

Доцільно виконувати вправи зі скакалкою у обтяженому взутті, а імітаційна вправа "бій з тінню" - з обтяженнями на ногах і в руках.

При розвитку силової витривалості у боксерів можна використовувати укорочені раунди (1,5 хв), протягом яких удари по важких снарядах виконуються з інтенсивністю та потужністю, близькими до максимуму. Такі вправи виробляють у боксера стереотип високоінтенсивної швидкісно-силової роботи та вчать його "викладатися" в межах обмеженого часу, моделюючи ситуацію "кінцівок" у раундах змагань.

При використанні у тренуванні 2-хвилинних раундів (для вдосконалення силової витривалості) удари слід виконувати зі змінними інтенсивністю та потужністю. Доцільно при цьому поступово зменшувати інтервали відпочинку між раундами – від 1 хв до 20 сек. У зв'язку з тим, що великі обсяги тренувальної роботи спеціальної спрямованості найчастіше призводять до підвищення психічної напруженості та втоми та, як наслідок, зниження дієздатності боксера, необхідно на спеціально підготовчому етапі цілеспрямовано застосовувати загальнопідготовчі засоби тренування, що відповідають механізму енергозабезпечення спеціальним засобам.

З урахуванням вищевикладеного, у підготовці боксерів слід широко застосовувати бігові вправи, що виконуються повторним та інтервальним методами.

Нагадаємо, що в інтервальному методі тренування багаторазове виконання вправи з короткими паузами відпочинку не забезпечує повного відновлення перед черговим повторенням, паузи відпочинку суворо дозовані, а тренуючий вплив на організм відбувається як під час роботи, так і в періоди відпочинку. У повторному способі паузи відпочинку довільні, тобто. Перед кожним новим виконанням вправи спортсмен відпочиває до відновлення працездатності. Тренуючий вплив на організм забезпечується переважно в періоди роботи, а також шляхом підсумовування слідових процесів від кожного повторення.

Багаторазове пробігання 100-метрових відрізківз установкою "максимально швидко", інтервали відпочинку - 45-90 сек значно збільшує об'єм серця та покращує аеробний обмін у тканинах. Оптимальна частота серцевих скорочень після виконання вправ 180-190 уд/хв. Тривалість пауз відпочинку, що заповнюються боєм "з тінню" та вправами на розслаблення, повинна бути такою, щоб перед початком нової вправи ЧСС була не більше 130 уд/хв. Кількість повторень вправ – 10-12. Тренування припиняється, якщо наприкінці пауз відпочинку ЧСС перевищує 130 уд/хв.

Пробігання коротких відрізків посилює анаеробні перетворення у тканинах. З іншого боку, накопичення продуктів анаеробного розпаду стимулює процеси аеробного обміну під час відпочинку. Таким чином, найвищі показники серцевої діяльності та споживання кисню спостерігаються під час пауз відпочинку. При такій формі тренування максимальний рівень аеробних функцій підтримується довше, ніж безперервної роботи.

Інтервальне тренування у бігу на середні дистанції (400 м та 800м)

Інтенсивність бігу має забезпечити збільшення ЧСС до 180-190 уд/хв; у паузах відпочинку пульс має бути не нижче 130-140 уд/хв. Механізм адаптації організму до цих вправ аналогічний розглянутому вище, проте слід зазначити, що ця форма тренування краща, ніж тренування на коротких відрізках у плані розвитку загальної витривалості (аеробних здібностей). Кількість повторень вправ в одному тренуванні у боксерів становить 10 х 400 м або 5 х 800 м.

Серійне інтервальне тренування.

Пробіг на максимальній швидкості коротких відрізків - в одній серії 5-10 спуртів. Можна рекомендувати таку схему виконання вправи: 10 спуртів по 10 м; 10 до 15 м; 10 по 20 м або 5 по 10 м; 5 по 15 м; 5 по 20 м; 5 по 15 м; 5 по 10 м. Інтервали між спуртами – 3-5 сек. Інтервали відпочинку між серіями (3-4 хв) слід заповнювати вправами на розслаблення, дихальною гімнастикою, імітацією ударних та захисних рухів. Необхідно стежити, щоб пульс наприкінці паузи відпочинку знаходився в межах 110-120 уд/хв.

Така форма тренування вдосконалює переважно регуляторні механізми, що забезпечують у процесі роботи швидке пристосування аеробних функцій організму. Може використовуватися як самостійне тренування, а також у вигляді розминки.

Інтервальний спринт

Пробіг з максимальною швидкістю 30-60-метрових відрізків (з невеликими інтервалами відпочинку). Для вдосконалення силової витривалості (анаеробних алактатних здібностей) інтервали відпочинку між вправами мають бути 2-3 хв, а серія складатиметься з 3-5 повторень. Доцільно виконувати до 5 серій таких вправ з інтервалами відпочинку між серіями до 5-6 хв. Паузи відпочинку доцільно заповнювати вправами школи боксу.

Для вдосконалення швидкісної витривалості (анаеробних гліколітичних здібностей) необхідно збільшити кількість повторень у серії до 6-10. При цьому з кожним повторенням накопичуватимуться сліди невідновлення та посилюватимуться гліколітичний процес.

Повторно-інтервальне тренування

Пробігання з максимальною швидкістю дистанції 1000 м. Кількість повторень у серії – 3-5, тривалість інтервалу відпочинку між вправами – до 10 хв. Останній вибирається з таким розрахунком, щоб кожне повторення забезпечувало можливість зростаючого на анаеробні гліколітичні функції.

З урахуванням принципів інтервального та повторного тренування нами пропонується спеціалізований варіантзастосування бігових вправ як комплексний засіб розвитку функціональних здібностей боксера.

Методика виконання вправ така: після 10-15-хвилинної розминки спортсмени пробігають п'ять 100-метрових відрізків; інтервали відпочинку (1,5-2 хв) заповнюються вправами на розслаблення та імітацією ударних та захисних рухів. При цьому результат пробігання кожного відрізка повинен бути в межах 12,8-13,6 сек (12,8-13,0 сек - відмінно; 13,1 - 13,3 сек - добре; 13,4-13,6 сек - задовільно). Потім після відпочинку (5 хв) кікбоксери пробігають три відрізки по 800 м з інтервалами відпочинку 1 хв.

При цьому результати бігу повинні укладатися у наступні діапазони:

перший відрізок – 2 хв 30 сек – 2 хв 40 сек;

другий відрізок - 2 хв 40 сек - 2 хв 50 сек;

третій відрізок – 2 хв 50 сек – 3 хв.

Досягнення високого рівня витривалості необхідна певна система вибору вправ та його організації. Експериментальні дослідження показали, що загальна витривалість боксера покращується, якщо в тренуванні використовуються спеціальні вправи, які викликають найбільші енергетичні зрушення та виконуються за значної "пульсової вартості", що дорівнює приблизно 180 уд/хв. (Спарринги, вільні та умовні бої, робота в парах з удосконалення техніко-тактичної майстерності, робота на мішках). Ефективний засіб підвищення витривалості у тренуванні – збільшення раунду до 5 хвилин і більше.

Для вдосконалення спеціальної витривалості, яка проявляється у здатності боксера виконувати інтенсивну роботу максимальної потужності, в основному застосовуються спеціальні та спеціально - підготовчі вправи (спаринги, умовні та вільні бої, вправи на снарядах, спурти, "бій з тінню", вправи з партнером у парах без рукавичок, з набивними м'ячами, у пересуваннях та ін.).

Основний шлях у вдосконаленні спеціальної витривалості за рахунок підбору спеціальних тренувальних вправ - інтенсифікація діяльності боксера у вправах у вільному та умовою боях (за рахунок частої зміни партнерів, ведення ближнього бою, збільшення, труднощі завдань та ін.), у вправах максимальною швидкістю та інтенсивністю протягом одного раунду 10 – 15 вибухових коротких серій (тривалістю від 1 до 1,5 с кожна), а в проміжках між серіями (10 – 15 с) – дії у спокійному темпі. Потім слідує відпочинок 1,5 - 2 хв, після чого боксер знову виконує вправу з мішком (всього 3 раунди),

Для вдосконалення іншої сторони витривалості застосовуються вправи, під час яких безперервна інтенсивна робота (завдання ударів по мішку, лапах, груші протягом 20 - 30 с) чергується з роботою в уповільненому темпі (протягом 40 - 60 с).

При вихованні витривалості боксерів велике значеннямає постановку правильного дихання. Дихання боксера має бути безперервним і досить глибоким. Виявлено, що режим дихання з акцентом на видиху при сильних ударах є найефективнішим. Це сприяє не тільки найкращій вентиляції легень, але також збільшує силу ударів.

1.2.3 Методики підвищення функціональної підготовки боксерів

На різних етапах підготовки боксерів необхідно варіювати обсяги інтенсивноюі малоінтенсивнийнавантаження. У практиці підготовки боксерів застосовується наступний розподіл тренувальних засобів за зонами інтенсивності:

І зона - ЧСС до 150 уд/хв;

II зона - до 180 уд/хв;

III зона – понад 180 уд/хв.

Розглянемо спеціальні методичні прийоми, що сприяють підвищенню рівня фізичної працездатності у боксерів:

· Зменшення тривалості раундів зі збільшенням інтенсивності;

· Збільшення тривалості тренувальних раундів;

· Скорочення інтервалів відпочинку;

· багаторазове повторення змагальних відрізків (наприклад, 3-4 рази виконати роботу в 5 раундів по 2 хв з перервою між раундами 1 хв та паузами відпочинку між відрізками 4-6 хв);

· Поділ раунду на інтервали інтенсивної роботи та активного відпочинку;

· Вправи умовного бою з двома суперниками одночасно;

· Часта зміна суперника в раунді та в тренуванні;

· Моделювання змагальних поєдинків в умовах тренування;

· Спуртова робота на початку, середині та в кінці раунду;

· багатораундова робота (15-20 раундів) на снарядах, з партнером, зі скакалкою;

· Вправи на важких снарядах в постійно мінливому темпі;

· Тривале виконання спеціально підготовчих вправ у ритмошвидкісних режимах, що відповідають змагальним.

При цьому, застосовуючи спурти та укорочені раунди, необхідно враховувати наступне: тренувальні завдання тривалістю до 20 с, що виконуються з максимальною інтенсивністю, удосконалюють алактатний механізм енергозабезпечення; тренувальна максимальна робота тривалістю від 30 с до 1,5 хв - лактатний (гліколітичний) механізм.

При навчанні та вдосконаленні техніки боксу необхідно приділяти більшу увагу тренуванню швидкісно-силових здібностей м'язів ніг, що є важливим фактором ефективності удару та формування раціональної техніки ударних рухів.

У зв'язку з цим у процесі швидкісно-силової підготовки боксерів-новачків та спортсменів високої кваліфікації – необхідно ширше використовувати метод сполученого впливу, який дозволяє одночасно формувати (удосконалювати) рухові навички та фізичні якості. При цьому для вдосконалення раціональної послідовності включення ланок тіла в ударний рух можна рекомендувати розчленування ударного руху та тренування окремих його фаз (відштовхування ногою, поворот-обертання тулуба, рух руки). Для цих цілей можна використовувати виштовхування ядер і каміння (вагою 3-5 кг) з положення бойової стійки, штучно збільшуючи підсід на ногу, що стоїть ззаду (поштовхову) ногу при вдосконаленні прямих ударів. Відпрацювання бічних ударів і ударів знизу доцільно проводити з обтяженнями, закріпленими на поясі або плечах (у вигляді мішка з піском вагою 3-10 кг), а також з гантелями в руках (вагою 1-2 кг). Для тренування м'язів верхнього плечового пояса ефективний наступний комплекс вправ: після 10-15-хвилинної розминки м'язів виконується лазіння канатом (шостою) без допомоги ніг - 3-5 м; розслаблення м'язів рук - 5-10 сек і нанесення прямих ударів лівою-правою рукою з установкою "максимально швидко-сильно" із положення сидячи: 20 ударів вільними руками, 20 ударів з обтяженнями (вагою 0,5-2 кг) та 20 ударів вільними руками; пауза відпочинку (3-5 хв) заповнюється вправами на розслаблення та самомасажем м'язів рук.

У разі відсутності каната (жердини) лазіння можна замінити підтягуванням на перекладині, що виконується в наступному режимі: повільне підтягування (протягом 3-5 сек), стрибок; Повторити 10-15 разів. Комплекс повторюється двічі, але в одному випадку після лазіння виконуються удари знизу із положення стоячи на колінах, а в іншому - удари збоку із положення сидячи. Завершується тренування заключною гімнастикою (15 хв), що включає вправи на розслаблення, розтягування м'язів рук (виси на кільцях та перекладині) та вправами на дихання.

Як підготовчі та загальнорозвиваючі вправи, що сприяють удосконаленню швидкісно-силових і вибухових здібностей м'язів ніг, можна рекомендувати якутські національні стрибки "истанга", "куобах", "кили", стрибки через нарти, різні стрибки (на дальність з місця і з розбігу) , багатоскоки на шкарпетках (на одній нозі, з ноги на ногу та на обох ногах), вистрибування вгору (з упору присів та напівприсіду), стрибки в глибину через перешкоди, стрибки на місці зі швидкою зміною ніг вперед-назад, підскоки та присідання з обтяженням на поясі або плечах і без обтяження, серії стрибків усередину автомобільної покришки, що лежить на підлозі, і назад і т.д.

У тижневому циклі можна включати в тренування (2-4 рази) різні видистрибків, кількість яких в одному занятті може коливатися від 20 до 60. Стрибки доцільно виконувати серіями: по 10-15 разів – для вдосконалення швидкої сили та по 18-25 разів – для вдосконалення силової витривалості. Паузи відпочинку між серіями (5-8 хв) необхідно заповнювати вправами на розслаблення та самомасажем м'язів ніг.

Хороший ефект дає виштовхування від грудей вперед-вгору металевої палиці або грифа від штанги, що виконується з положення фронтальної стійки після пружного підсіду.

Важливе значення при цьому має вибухове відштовхує розгинання ніг у колінних суглобах, що збігається за часом з акцентованим розгинанням рук у ліктьових суглобах (тобто синхронне розгинання рук та ніг). Цю вправу слід виконувати серіями по 3-5 підходів: по 5-10 виштовхувань палиці (грифа) – для вдосконалення швидкої сили, по 15-20 виштовхувань – для вдосконалення силової витривалості. Після завершення серії виштовхувань необхідно розслабити руки та ноги (протягом 5-10 сек) та виконати відповідно 10 або 20 прямих ударів лівої – правої з фронтальної бойової стійки. При цьому потрібно наголошувати на максимально швидке завдання ударів.

Ефективною вправоює імітація захистів за допомогою рухів ніг та тулуба (відскок, крок убік, ухил, відхил, нирок) з наступним миттєвим контратакуючим ударом. Захисні рухи виконуються в різні боки, а удари лівої та правої з обтяженнями в руках (вагою 0,2-2 кг). При вдосконаленні захисних рухів за допомогою ніг та швидкості пересування доцільно цю вправу виконувати з обтяженнями на кожній нозі (вагою 0,5-2,5 кг). Після виконання серії, що складається з 10-15 комбінацій (захист-удар), необхідно розслабити м'язи (протягом 20-30 с) і виконати максимально швидко серію комбінацій без обтяження.

Можливі варіанти цієї вправи при виконанні комбінації на кшталт "удар-захист-удар". Основну увагу при вдосконаленні акцентованого удару слід звертати на максимально швидке відштовхування ногою, що позаду стоїть, і раціональну послідовність включення ланок тіла в ударний рух. Це гарантує ефективний режим м'язової діяльності та максимальну концентрацію зусилля в момент ударної взаємодії.

Вище зазначалося велике значення аеробно-анаеробних вправ у підготовці боксерів. Необхідно відзначити, що таке тренування має виконуватися досить довго, що дозволяє під час роботи повніше вичерпати запаси м'язового глікогену, щоб істотно підвищити його рівень у фазі суперкомпенсації. Крім цього підвищується рівень креатинфосфату та міоглобіну м'язів, забезпечуючи тим самим збільшення кисневої ємності крові.

Таким чином, безперервна (тривала) змінна тренувальна навантаження робить більш глибокий вплив на організм боксера, ніж рівномірна робота. У цьому величина фізіологічних зрушень залежить від характеру вправ (інтенсивності прискорень) і підсумовування слідових явищ втоми кожного з них.

Цінність безперервної змінної тренувальної навантаження у цьому, що зміна інтенсивності роботи вимагає постійного перемикання функцій нові рівні, тобто. тренується швидкість перемикань та швидкість впрацьовування (Остьянов В.М., Гайдамак І.І. стор.189) . Хороший ефект дає "робота на дорозі" - тривалий біг на свіжому повітрі у поєднанні з прискореннями та різними швидкісно-силовими вправами.

1.3 Вікові особливості юнацького спорту

Особливості біологічного розвитку дітей шкільного віку враховуються у фізіологічній періодизації: підлітковий вік цієї періодизації настає з 13 років у хлопчиків. З 17 років у хлопчиків починається юнацький вік. Кожній віковій групі дітей властиві особливості будови та функцій систем організму та психологічні особливості, облік яких необхідний раціонального фізичного виховання.

Хребетний стовп – основна частина опорного апарату тулуба дитини – у молодшому шкільному віці відрізняється великою гнучкістю, нестійкістю основних вигинів – грудного та поперекового. Однак повне зрощення кісткових епіфізарних дисків із тілом хребця триває від 15 до 24 років. Еластичний зв'язковий апарат, товсті міжхребцеві хрящові диски та слаборозвинена мускулатура м'язів спини може спричинити деформацію хребетних вигинів у дітей молодшого шкільного віку. Неправильна посадка за партою, носіння ваги в одній руці, а також фізичні вправиз одностороннім навантаженням сприяють деформації хребетних вигинів, бічним викривленням або утворенню сутулої спини (Данько Ю.І., стор.13).

Скелет верхніх та нижніх кінцівок формується у дітей різними темпами. Окостеніння рук закінчується раніше ніж ніг. Так, до 13 років завершується окостеніння зап'ясткових та п'ястних відділів рук. Зростання первинних (що виникають внутрішньоутробно) та вторинних ядер окостеніння рук продовжується в період з 16 до 25 років.

Процес формування скелета (злиття первинних та вторинних зон окостеніння) завершується лише до 25 років. Тому весь шкільний період розвитку дитини повинен перебувати під постійним педагогічним та лікарсько-фізіологічним контролем.

З віком змінюється абсолютна величина м'язової маси, її відносна вага та морфологічна структура м'язів. Істотних змін зазнає мікроструктура м'язів: збільшується кількість міофібрил - скорочувальних елементів м'язових клітин, підвищуються їх енергетичні запаси, знижується кількість води. Стають міцнішими зв'язки, подовжуються сухожилля м'язів.

Формування рухової функції в дітей віком шкільного віку визначається як і стільки дозріванням опорно-рухового апарату, скільки ступенем зрілості вищих центрів регуляції рухів. На початок шкільного періоду нервові центри підкіркової регуляції рухів, що забезпечують переважно тонічні впливи, становлять за абсолютним обсягом 94 - 98% нервових ядер дорослої людини. Коркове представництво рухового аналізатора становить лише 75-85% дорослої людини. Дозрівання коркового центру рухового аналізатора завершується значно пізніше, ніж периферичного апарату м'язової чутливості. До закінчення періоду статевого дозрівання основні показники рухової функції досягають близьких до граничних значень і без спеціально спрямованих вправ суттєво не змінюються.

У підлітковому та молодшому юнацькому віці відзначаються високі темпи зростання в довжину, збільшуються вага тіла та м'язова маса. З 13 до 14 років спостерігається інтенсивне зростання тіла – його довжина збільшується на 9 – 10 см, а з 14 до 15 років – на 7-8 см. Темпи зростання довжини тіла різко падають до 16-17 років. Від 15 до 16 років довжина тіла збільшується на 5-6 см на рік, а від 16 до 17 років - лише на 2-3 см. У старшому шкільному віці пропорції тіла наближаються до показників дорослих. Зростання тіла в довжину у юнаків переважно закінчується до 18 років. У підлітковому та юнацькому віці спостерігаються високі темпи збільшення м'язової маси. Відношення ваги м'язів до ваги тіла у 13-річному віці становить близько 35%. До 18 років вага м'язів збільшується до 40% і більше. У зв'язку із зростанням м'язової маси зростає і м'язова сила. Середні показники станової сили у 12-річних становлять 50-60, у 15-річних – 90-100, а у 18-річних – 125-130 кг (Данько Ю.І., стор.15). Максимальне зростання сили на 1 кг власної ваги спостерігається до 14 років. Після цього темпи зростання відносної сили знижуються.

Розвиток просторової орієнтування пов'язане насамперед із підвищенням м'язової чутливості. Вона досягає вже в молодшому шкільному віці такого рівня розвитку, за якого можна розучувати технічно складні рухи. Діти добре диференціюють м'язові відчуття, а окремі вправи їм виявляються більш доступними, ніж дорослих. У 14-15 років здатність до оволодіння складною координацією рухів стає гіршою, ніж у підлітків 12 - 13 років.

Важливим показником рухових можливостей дітей шкільного віку є моторна адаптація, тобто. вміння пристосовувати структуру освоєних рухових процесів до різних умов. Такі показники моторної адаптації, як стрибковий та біговий тести, з віком покращуються.

Відношення часу пробігу швидкісного відрізка 30 м до сумарного часу "човникового" бігу на цю дистанцію (біговий тест) з віком зменшується. Це спричинено підвищенням рівня швидкісно-силових якостей. Показники стрибкового тесту з віком покращуються.

Дослідження точності самооцінки параметрів рухів показує, що з віком кількість випадків їхньої переоцінки знижується. Якщо школярі-підлітки помиляються у визначенні амплітуди заданих рухів у 80 – 85% випадків, то старші школярі – лише у 60% випадків.

Віковий розвиток функціональних здібностей юнацького організму чітко відображається в такій біологічній реакції, як реакція пристосування організму до фізичного навантаження, яке в свою чергу проявляється насамперед вираженим чином в адаптації кардіореспіраторної системи, що забезпечує найбільш важливу функцію легеневого та тканинного дихання, біоенергетику. збереження його гомеостазу, що порушується останньою. При цьому слід враховувати, що і реакція серця на фізичне навантаженняформується відповідно до стану вищих відділів ЦНС та екстракардіальної нервової системи дитини та підлітка. Ось чому, оцінюючи реакцію серця на фізичне навантаження, завжди слід враховувати і рівень збудливості ЦНС дитини та властиве йому посилення орієнтовної реакції (Тихвінський С.Б., Хрущов С.В., стор.97).

Стан стійкої працездатності у юнаків досягається вираженим почастішанням серцебиття і дихання при малому зростанні. артеріального тискута глибини дихання.

Важливо, що організм дитини навіть в умовах систематичного тренування при заняттях спортом не набуває тієї економізації функцій, яка спостерігається у дорослих. І лише у юнаків 16-17 років спостерігається підвищення ккд організму та наближення ефективності ідентичних реакцій до такого дорослого організму. Цими особливостями адаптації дитини до максимального фізичного навантаження можна пояснити те, що дитина "переносить" екстенсивні навантаження легше, ніж інтенсивні, тому що при інтенсивному навантаженні їхня система кровообігу дуже швидко досягає граничної напруги.

Аналогічні вікові особливості адаптації до фізичного навантаження у юнаків можна побачити і дихальної системи. При еквівалентній за величиною споживання кисню м'язовій роботі у юнаків 14-15 років у порівнянні з дорослими має місце менша ефективність та економічність кисневих режимів організму юнаків, що проявляється у більшому хвилинному обсязі дихання та кровообігу при розрахунку на 1 кг маси тіла, у меншій величині використання кисню з артеріальної крові Це пов'язано і з меншою потужністю роботи, доступною для дитини, і з меншим ккд організму останнього.

У юнаків 14-15 років в умовах м'язової роботи також відзначено менше використання кисню в розрахунку на один дихальний цикл і нижчий коефіцієнт утилізації кисню в тканинах, що дає менший відсоток використання кисню з 1 л вентильованого повітря. Тому у юнаків 13-14 років вентиляційний еквівалент дорівнює 3,2 л, тоді як у 15-16-річних він становить лише 2,5 л (Данько Ю.І., стор.15).

Таким чином, юнаки досягають високих показників фізичної працездатності (тест PWC 170 у них становить 48-50% величини дорослих спортсменів), вищою напругою вегетативних функцій організму і насамперед кардіореспіраторної системи. Тільки в юнацькому віці організм у своїх адаптивних реакціях при м'язовій діяльності досягає або майже досягає рівня ефективності та економічності функціональних показників дорослої людини.

1.4 Загальні положення застосування методу кругового тренування на заняттях боксом

Організаційно - методична форма занять фізичними вправами, відома під назвою кругового тренування, має багато переваг. Однак ця форма дає ефект лише якщо застосовувати її правильно. Спостереження ж показали, що багато тренерів розуміють під круговим тренуванням дрібногруповий потоковий метод. Він, безперечно, підвищує щільність занять. Але кругову тренування, з властивою їй особливостями, годі було змішувати з проведенням будь-яких вправ потоковим способом, оскільки це знижує її значення.

Зупинимося докладно на особливостях кругового тренування. У методичній літературі та практиці тренерів відомий такий спосіб проведення вправ, як потоковий дрібногруповий. Групи ділять кілька невеликих груп (5-6 людина), у кожному з яких завдання виконуються потоком. Даються будь-які завдання - повторення розученого руху з метою закріплення його техніки, виконання спеціально підібраних вправ у розвиток рухових якостей тощо.

Термін "кругове тренування" означає інший спосіб проведення вправ. В основі організації учнів для виконання вправ з кругового тренування лежить той самий дрібногруповий потоковий спосіб. Але має бути розроблена чітка методика виконання вправ. Призначення вправ теж чітко визначено - для комплексного розвитку рухових якостей. Тому кругове тренування є організаційно-методичну форму занять фізичними вправами, спрямованими в основному на комплексний розвиток рухових якостей. Однією з найважливіших особливостей цієї форми занять є чітке нормування фізичного навантаження і в той же час сувора індивідуалізація її.

Для проведення занять із кругового тренування у загальнопідготовчому періоді складають комплекс із 8-10 щодо нескладних вправ. Кожне з них має впливати на певні групим'язів – рук, ніг, спини, черевного преса. Простота рухів дозволяє повторювати їх багаторазово. Виконання вправ у різному темпі та з різних вихідних положень впливає розвиток певних рухових якостей. Об'єднання окремих ациклічних рухів у штучно циклічну структуру шляхом серійних їх повторень дає можливість комплексного розвитку рухових якостей та сприяє підвищенню загальної працездатності організму.

Залежно від кількості вправ у комплексі групу ділять на 6-8 груп по 2-3 особи.

Заздалегідь (перед заняттям) розмішують місця (станції) до виконання вправи.

Послідовність проходження станцій встановлюється по колу, прямокутнику або квадрату, залежно від того, як раціональніше використовувати площу залу та обладнання.

Потрібно намагатися використати всі снаряди та підручний інвентар, який є у залі.

Наприклад, можна давати підтягування у висі та на верхній жерді різновисоких брусів, стрибки в глибину з піднесення 60-70 см, як обтяження застосувати штанги, гімнастичні лавки тощо. Тренер показує кожній групі, де вона починає вправлятися, й у порядку переходить від станції до станції. Надалі зберігається той самий порядок.

Перед початком виконання комплексу кожного спортсмена встановлюється індивідуальне фізичне навантаження. Це з допомогою так званого максимального тесту (МТ).

Максимальний тест визначається на перших тренуваннях.

Ознайомившись із вправами після їх показу та пояснення, спортсмени по команді тренера починають виконувати на своїх станціях намічену вправу в обумовлений час - 60-45 секунд, намагаючись виконати її максимальну (для себе) кількість разів.

Визначаючи максимальний тест на кожній станції, потрібно робити паузи в межах 2-3 хвилин для відпочинку (або до відновлення).

У цей час спортсмени можуть записувати кількість повторень в особисту картку обліку результатів і потім переходять на наступну станцію, де приймають вихідне положення для виконання чергової вправи і все повторюється.

Після визначення максимального тесту для кожного, хто займається, встановлюється індивідуальне навантаження на певній станції.

На наступних заняттях спортсмени виконують кожну вправу комплексу встановлену кількість разів, але в різних варіантах. Виконують весь комплекс (проходять одне коло) за суворо обумовлений час, повторюючи кожну вправу в індивідуальному для кожного дозуванні (встановлене число разів).

Організм, що займаються, поступово пристосовується до систематично повторюваного навантаження. Тому необхідно поступово підвищувати її, збільшуючи дозування вправи залежно кількості занять, запланованих виконання даного комплексу. Рекомендується знову перевірити максимальний тест по кожній вправі та порівняти з вихідними результатами, щоб спортсменам було видно їх зрушення.

Весь комплекс вправ треба будувати таким чином, щоб боксери звикали до тимчасових інтервалів раунду (для дорослих час на кожну вправу – 2 хвилини, на паузи для відпочинку – 1 хвилина, для школярів – 1-1,5 хвилини, 1 хвилина відпочинку). При плануванні занять необхідно враховувати.

Для кращої організації у кожній із груп потрібно призначити старшого (груповода), який допомагає товаришам виконувати вправи, страхує їх, стежить за встановленим дозуванням. Тренер вибирає собі місце, але він завжди повинен бути поряд із тією станцією, де потрібна його допомога. Тренер потрібен секундомір для регулювання часу при виконанні вправи і для підрахунку пульсу. Пульс підраховується до виконання комплексу, відразу ж після проходження кола і потім ще за хвилину протягом 10 секунд (помноживши цифру на 6, отримують число ударів за одну хвилину). Показники пульсу записуються в особисту картку спортсмена. Підрахунок пульсу починається після того, як спортсмени підготувалися до цього. За сигналом вони починають підраховувати пульс і після команди "стоп" закінчують підрахунок.

Підрахунок пульсу дає можливість контролювати реакцію організму на запропоноване фізичне навантаження. Ті, хто займається, відновлення пульсу яких після відпочинку 1 хвилину менше 35-40 ударів, рекомендується знизити дозування в вправах великої інтенсивності при подальшому проходженні кола, знизити вагу обтяження (якщо вони працюють з обтяженнями) або кількість повторів.

Систематична оцінка результатів максимального тесту та облік навантаження дають можливість тренеру судити про поліпшення працездатності організму. Порівняння реакцій пульсу на стандартному навантаженні (комплекс вправ, що неодноразово повторюється на уроках) дозволяє зробити висновки про пристосування серцево-судинної системи до них. Поліпшення її регуляції відбивається у швидшому зниженні частоти пульсу після стандартного навантаження. Все це забезпечує чіткий педагогічний контроль та самоконтроль, які займаються за відповідними реакціями організму.

Розділ II. Мета, завдання, методи та організація дослідження

2.1 Мета та завдання дослідження

У цій роботі ми ставили за мету розглянути можливість підвищення функціональної підготовленості боксерів за допомогою методу кругового тренування.

Для досягнення поставленої мети вирішували такі завдання:

1. узагальнити та проаналізувати наявні науково-методичні роботи для складання комплексу спеціалізованого кругового тренування;

2. розробити та провести тести на фізичну та технічну підготовку боксерів;

3. визначити вплив кругового тренування на фізичний та технічний розвиток боксерів, дати практичні рекомендації щодо застосування кругового тренування у заняттях боксом.

1. Для вирішення даних завдань нами було вивчено науково- методичні матеріаливітчизняних авторів, роботи з теорії та методики фізичної культурита спорту, роботи спеціалістів з боксу, журнальні статті та публікації, комунікаційні матеріали (сайти Федерацій боксу Росії, Республіки Саха (Якутія), сайти різних спортивних клубів боксу). Цікаві для нас і узагальнені теоретичні та методичні матеріали викладені в першому розділі нашої роботи. Проаналізувавши наявні матеріали, ми склали комплекси спеціалізованих кругових тренувань з боксу, залежно від періодизації занять.

2. Так, першому етапі дослідження йшов загальнопідготовчий період тренувальних занять. Тому перший етап кругових тренувань був спрямований на досягнення необхідного обсягу загальної фізичної підготовки боксера, йшла робота на розвиток абсолютної та вибухової сили, силової витривалості. Перед початком експерименту в обох групах - контрольній та експериментальній, були проведені тести на загальну фізичну підготовку ( Додаток №2).Контрольні тести складалися з вправ, вкладених у виявлення основних фізичних якостей котрі займаються. Після закінчення першого етапу досліджень проводилися повторні тести на ОФП, щоб виявити вплив кругових тренувань на фізичну підготовку. Результати тестування викладено у III-му розділі. На другому етапі дослідження був передзмагальний період. На цьому етапі кругові тренування були спрямовані на розвиток специфічних для боксу функціональних здібностей організму. На цей раз нами були складені тести для визначення функціональної підготовленості спортсменів. Тестування проводилося наприкінці етапу (у лютому) на боксерських снарядах та специфічних для боксу вправах (скакалка, спурти тощо). Додаток №5). Головним показником для цих тестів були інтенсивність роботи досліджуваних, межі їх ІТП (індивідуального тренувального пульсу) при виконанні завдань та відновлення під час відпочинку. Результати тестування також викладено у III-му розділі.

3. За підсумками тестувань нами було зроблено висновки та надано практичні рекомендації (глава III).

2.2 Методика дослідження

У ході дослідження нами були використані такі методи:

· Вивчення науково-методичної літератури з досліджуваної проблеми;

· Оцінка показників фізичної підготовленості;

· Проведення експерименту в експериментальній та контрольній групах по 10 юнаків;

· Статистична обробка даних;

· Аналіз експериментальної роботи.

Метод теоретичного аналізу та узагальнення науково – методичної літератури:

При використанні даного методу, ми з багатьох науково-методичних джерел проаналізували і вибрали ту інформацію, яка є науково-методичною ланкою в обґрунтуванні нашої роботи.

Метод кругового тренування широко висвітлено у науковій літературі, однак автори розглядають даний метод у загальному застосуванні у тренувальних заняттях, не конкретизуючи їх організацію залежно від періодизації тренувального процесу та не розглядають його застосування для розвитку будь-яких фізичних чи функціональних здібностей боксерів.

Метод оцінки показників фізичної підготовленості

Оцінка фізичної підготовленості здійснювалася в експериментальній та контрольній групах у формі здачі контрольних нормативів ( Додаток №2 та №5).

Дані тести були побудовані залежно від завдань навчально-тренувального процесу боксерів, що виконуються на той період.

Педагогічний експеримент.

Проводились дослідження в експериментальній та контрольній групах, відстеження та порівняння змін фізичної та функціональної підготовленості у учнів.

Метод математичної статистики.

За результатами проведених тестів було виведено середні значення показників фізичної та функціональної підготовленості обох груп. Також визначено приріст результатів груп та дано порівняння, для наочності складено діаграми.

Аналіз експериментальної роботи.

Після завершення експерименту нами було проаналізовано результати, які викладено у розділі III.

2.3 Організація дослідження

У секції боксу ДЮСШ №5 тренуються близько 60 дітей різного віку у кількох групах.

Як експериментальної групи виступала група новачків 1-2 роки навчання із 10 юнаків 1990-91 років народження, тобто. старшокласники, які займалися п'ять разів на тиждень з 17-00 до 19.00 години ( Додаток №1).

Як контрольну групу виступили хлопці з ДЮСШ №6 м. Якутська, також першого-другого року навчання, які теж займаються п'ять разів на тиждень з 17.00 до 19.00, вік хлопців від 1991 р.н. до 1989 р.н. - усі учні 10-11 класів шкіл ( Додаток №1).

В експериментальній групі в середині першого навчального півріччя (жовтень - листопад) протягом 6-ти тижнів (перший етап) застосовувався метод кругового тренування, спрямований на досягнення необхідного обсягу загальної фізичної підготовки боксера, в основному йшла робота на розвиток сили та силову витривалість. Кругові тренування застосовувалися у вівторок і четвергах, тобто. два рази на тиждень.

До початку першого етапу експерименту в контрольній та експериментальній групах проводилися контрольні тести з фізичної підготовки для визначення рівня фізичного розвитку. Тести на ОФП складалися таким чином, щоб наочно отримати дані про основні фізичні якості дітей (Додаток № 2).

Тести на ОФП складалися з бігу на 60 і 500 м, стрибків у довжину з місця, віджимань від підлоги в упорі лежачи, підтягувань на перекладині, піднімання ніг у висі на перекладині.

По кожному тесту за результатами спостережуваних було виведено середнє арифметичне значення, щоб контролювати загальний рівень розвитку кожної групи.

У другому півріччі в експериментальної групи наприкінці січня - на початку лютого, знову проводилися кругові тренування, які цього разу були спрямовані на розвиток специфічних для боксу функціональних здібностей організму. Так як настав змагальний період тренувань, у даному етапі досліджень тести проводилися наприкінці етапу (у лютому) на боксерських снарядах та специфічних для боксу вправах (скакалка, спурти тощо). Додаток №5).

Головним показником для цих тестів були інтенсивність роботи досліджуваних, межі їх ІТП (індивідуального тренувального пульсу) при виконанні завдань та відновлення під час відпочинку.

У цьому півріччі у новачків уперше наприкінці лютого були змагальні бої на товариських зустрічах із боксерами з інших секцій, у тому числі між експериментальною та контрольною групами, а також деякі хлопці взяли участь у міському турнірі для новачків, організованому ДЮСШ-6 м. Якутська ( директор М. Г.Валь).

Діти з контрольної групи також брали участь у цих змаганнях.

Розділ III. Дослідно-експериментальна робота щодо застосування методу кругового тренування для розвитку функціональної підготовки боксерів

3.1 Побудова кругових тренувань першому етапі досліджень

Як уже говорилося вище, у підготовчому періоді тренувальних занять в експериментальній групі з 17 вересня по 14 листопада 2006 року проводився перший етап застосування методу кругового тренування, спрямований на досягнення необхідного обсягу спеціальної фізичної підготовки боксера, йшла робота на розвиток абсолютної та вибухової сили, силової витривалості . Станції складалися із вправ на тренажерах, з обтяженнями, з власною вагою (підтягування на перекладині, віджимання на брусах тощо).

У початку першого етапу (Протягом 3 тижнів, тобто.6 тренування), після визначення максимальних навантажень у кожного спостерігається, робота на станціях будувалася за кількістю повторів, в основному, з обтяженнями (без строгих часових інтервалів, але в рамках раунду). Вага обтяжень на станціях підбиралася для кожного індивідуально. Відпочинок між зміною станцій становив 1 хвилину.

Після першого кола проводилися вправи на розслаблення, школа боксу протягом 1 раунду. Потім після 2 хвилинного відпочинку починалося друге коло. Першого тижня виконували по три кола, другого — по чотири.

У другій половині (Протягом 3-х тижнів - 3 тренування) першого етапу експерименту робота на станціях вже змінилася, стали застосовуватися суворі часові інтервали по 1,5 хвилини з 1 хвилиною відпочинку між станціями. Повтори на кожній станції робили індивідуальну кількість разів, проте обов'язковою була вимога тренера, щоб межі ЧСС перебували в I-й зоні, тобто. в межах 140-160 уд/хв (за Філімоновим, стор.150, табл. II.29). Також контролювалося відновлення дітей за хвилину відпочинку. При різниці ударів серця менше 35-40 рекомендувалося знизити інтенсивність виконання вправ або вагу обтяження (якщо робота була з обтяженнями).

Після першого кола проводилися вправи на розслаблення, потім виконували бій з тінню за завданням у середньому темпі. Відпочинок між колами становив 2-3 хв. до повного відновлення.

3.2 Побудова кругових тренувань на другому етапі досліджень

У другому півріччі у експериментальної групи з 15 січня по 9 лютого протягом 4 тижнів знову проводилися кругові тренування, які цього разу були спрямовані на розвиток специфічних для боксу функціональних здібностей організму. Як і на першому етапі, кругові тренування застосовувалися двічі на тиждень - у вівторок та четвер.

Станції складалися із вправ на боксерських снарядах, з власною вагою, з легкими навантаженнями, вправ на скакалці тощо.

Робота на станціях була у строго дозованих часових інтервалах (у початку етапу 1,5-2 хв, під другій половині 1 хв.). Основною вимогою при виконанні вправ на станціях була висока інтенсивність та безперервність. ЧСС котрі займалися повинен був у II-й зоні, тобто. в межах 170-180 уд/хв (за Філімоновим, стор.150, табл. II.29). Однак на деяких станціях була потрібна також технічна правильність виконання вправ, що пред'являло високі вимоги до координації рухів, пам'яті, уважності і вольовим зусиллям.

Після виконання вправ обов'язково замірявся пульс, після відпочинку також для встановлення відновлення хлопців. При недостатній відновлюваності (менше 40-35 уд/хв) вносилися корективи.

У другій половині етапу часовий інтервал станцій скоротився до 1 хвилини, проте зросла інтенсивність виконання вправ. ЧСС також мав перебувати у другій зоні. Відпочинок залишався незмінним, контролювалося відновлення.

3.3 Результати дослідження та їх обговорення

Перед початком першого етапу експерименту обох групах проводилися тести загальну фізичну підготовку.

За підсумками першого тесту на ОФП, з'ясувалося таке:

· Середні значення груп за кожними нормативами виявили, що фізичною підготовкою хлопці з експериментальної групи ненабагато поступаються хлопцям з контрольної групи;

· Здається, тут треба враховувати географічне та соціальне місце розташування груп: ДЮСШ-5 знаходиться в Сайсарах, де соціальний стан мешканців залишає бажати кращого, діти в основному з неблагополучних сімей, фізично непідготовлені, ДЮСШ-6 знаходиться в самому центрі міста, здавна є відомою боксерською школою, займатися приходять хлопці із претензіями на чемпіонство, слабкі туди не йдуть.

ТЕСТИ

Таблиця 2. Середнє арифметичне значення результатів груп тестів.

Після першого етапу експерименту (через місяць) в обох групах проводилися тести на загальну фізичну підготовку.

За підсумками другого тесту на ОФП, з'ясувалося таке:

· хлопці з експериментальної групи додали у результатах, майже за всіма показниками перегнавши контрольну групу, крім стрибків у довжину;

· Прогрес у хлопців з контрольної групи незначний, а за деякими показниками навіть знизився ( Діаграми 1-6).

ТЕСТИ

Таблиця 3. Середнє арифметичне значення результатів груп тестів.

Таким чином, після місяця застосування кругових тренувань, спрямованих на розвиток основних фізичних якостей, в експериментальній групі було досягнуто необхідного рівня "обсягу" ОФП, створено базу для вдосконалення фізичної та техніко-тактичної підготовки.

Результати контрольних нормативів

на ОФП на першому етапі експерименту

2-й тест – 15 листопада 2006 р.

Діаграма №1

Діаграма №2

Діаграма №3

Діаграма №4

Діаграма №5

Діаграма №6

на другому етапі 12 лютого в обох групах проводилися тести на функціональну підготовку. Тести складалися із вправ на боксерських снарядах, скакалці, "бою з тінню" та вільної роботи.

Вимоги полягали у високій інтенсивності та силі роботи на снарядах, у максимальних спуртах. Основними показниками функціональної підготовленості служили ЧСС, швидкість відновлення, зовнішній виглядспортсмена (потовиділення, почервоніння або збліднення шкіри, частота дихання), а також технічна правильність виконання вправ.

Таблиця 4. Середнє арифметичне значення результатів груп тестів.

№ групи	Спостережувані групи	max		max		"Бій з тінню" за завданнями
		ЧСС після навантаження (уд/хв)		ЧСС після навантаження (уд/хв)	Відновлення ЧСС через 1 хвилину (уд/хв)	ЧСС після навантаження (уд/хв)	Відновлення ЧСС через 1 хвилину (уд/хв)	ЧСС після навантаження (уд/хв)	Відновлення ЧСС через 1 хвилину (уд/хв)
		Середні значення

За підсумками тестування виявилося, що хлопці з експериментальної групи краще переносять швидкісно-силові навантаження, відновлення в межах "дуже добре" і "відмінно" (за Філімоновим, стор.153, табл. II.32), ніж хлопці з контрольної групи, відновлення яких з даної таблиці характеризується як " задовільний " і " незадовільний " .

Загальна картина тесту виявила недостатню функціональну підготовку дітей з контрольної групи, так, при рівній інтенсивності роботи показники ЧСС у контрольної групи набагато вищі, ніж ЧСС у експериментальної групи, у дітей спостерігалося підвищене потовиділення, плутане і нерівне дихання, недостатнє відновлення під час відпочинку.

Діаграма №7

Діаграма №8

1. З пропрацьованої наукової літератури на тему нашої дипломної роботи можна дійти невтішного висновку: у розвиток функціональних здібностей боксерів необхідно набрати спочатку хороший " обсяг " ОФП. У різні періоди і етапи тренувального процесу, виходячи з завдань, що стоять безпосередньо на даний момент, можна ефективно застосовувати метод кругової тренування.

2. Вправи з обтяженнями краще підбирати таким чином, щоб навантаження припадало на м'язи-антагоністи, наприклад, після віджимань в упорі на брусах, наступною станцією має бути підтягування зворотним хватом(перша вправа на трицепси, друга на біцепси), у цьому випадку м'язи не "забиваються". Показання ЧСС при виконанні завдань швидкісно-силового характеру мають бути в межах 170-180 уд/хв. Субмаксимальні навантаження допускаються лише під час боїв змагань. Для розвитку вибухової сили ефективний ударний метод Верхошанського, проте слід підходити до нього з обережністю, варіювати висоту зістрибування або вагу снаряда (при відпрацюванні зустрічного вибухового удару). Для розвитку швидкісної витривалості використовують спурти на снарядах, по раундах, якутські національні стрибки.

3. Грамотно сплановане і організоване кругове тренування дає великий ефект для розвитку всіх фізичних і морфофункціональних здібностей, що займаються, проте в силу великої напруженості та вимог до морально-вольових якостей тих, хто займається, у дитячих секціях даний метод треба застосовувати з великою обережністю, суворо дозуючи навантаження.

Висновок

Сучасний бокс - це органічний сплав високої фізичної підготовленості, стабільної техніки, гнучкої та різноманітної тактики та великої сили волі спортсменів. Основною особливістю його є використання активно-наступальної тактики з одночасною універсалізацією її, високий темп бою, значний час перебування боксерів на середній та ближній дистанціях, часте застосування сильних одиночних та серійних ударів. Поряд із зазначеними особливостями бокс характеризується також великою різноманітністю та яскравістю індивідуальних манер спортсменів.

Розвиток боксу найближчим часом буде йти шляхом подальшої універсалізації тактики боксерів поряд з деяким спрощенням їх техніки та підвищенням рівня фізичної підготовленості. Слід очікувати збільшення щільності ведення бою, і навіть сили ударів. Можна прогнозувати також подальшу індивідуалізацію боксу, яка висловиться у дедалі більшій відповідності застосовуваних бойових засобів індивідуальним особливостям спортсменів. Це сприятиме появі нових яскравих особистостей, які мають своєрідну манеру бою.

Управління тренуванням спортсменів – вкрай складний та неоднозначний процес. Підготовка спортсменів є складною педагогічною проблемою, успішне вирішення якої пов'язане з низкою питань організаційного, науково-методичного та педагогічного характеру. Тренер зобов'язаний чітко розпланувати засоби та методи вирішення поставлених завдань для досягнення поставленої мети. Планування тренувального процесу вимагає від тренера різноманітних знань та практичного досвіду. Необхідно творчо переробляти найпередовіший досвід та використовувати знання про об'єктивні взаємозв'язки між організацією тренування та зростанням спортивних досягнень.

Сьогодні наука і техніка далеко зробили крок вперед. Широкого поширення набули компактні монітори серцевого ритму, наприклад, фірми "Polar". З їх допомогою можна легко контролювати своє фізичний стан. Ці монітори можуть контролювати не тільки частоту серцевих скорочень, а й витрату витрачених енерговитрат у кілокалоріях, тривалість тренувального навантаження тощо. Крім компактних, існують ще стаціонарні монітори, поєднані з персональними комп'ютерами, за допомогою яких можна відстежувати функціональну підготовку цілої групи спортсменів на різних етапах спортивного тренування.

Проте будь-який тренер, особливо дитячий, повинен знати та застосовувати елементарні знання зі спортивної медицини та вікової фізіології. І найпростішим і найдоступнішим засобом для цього є постійна пульсометрія на тренуваннях, благо специфічність занять боксу, його тимчасові інтервали легко дозволяють відстежувати реакцію організму на навантаження.

У цьому дипломному дослідженні:

Вивчено особливості розвитку боксу як виду спорту, на сучасному етапі, шляхи розвитку фізичної та технічної підготовки боксерів;

Вивчено фізіологічні основи розвитку дітей юнацького віку;

Розроблено комплекси спеціалізованих кругових тренувань у різні періоди тренувального процесу для дітей, які займаються боксом;

Проведено дослідно-експериментальну роботу щодо впровадження методу кругового тренування у заняття боксом у ДЮСШ-5 м. Якутська.

Для вирішення поставленого завдання вивчено наукову літературу, деякі методики, пов'язані з груповими тренуваннями, проведено аналіз та відбір матеріалів, пов'язаних з фізичним розвиткомбоксерів-юнаків.

Спостереження та робота, проведені в секції боксу при ДЮСШ-5, переконали нас у тому, що використання спеціальних кругових тренувань благотворно впливає як на фізичну та спеціальну підготовку юних боксерів, так і на техніко-тактичну майстерність тих, хто займається. Цей досвід можна рекомендувати для використання в аналогічних секціях боксу.

Список літератури

1. Абросімова Л.І., Юрко Г.П. Фізичне виховання дітей. / Абросімова Л.І., Юрко Г.П. - М, 1989/.

2. Аджанян Н.А., Катков А.Ю. Резерви нашого організму. / Аджанян Н.А., Катков А.Ю. - 2-ге вид., Випр. дод. -М., 1982/.

3. Бокс: Довідник / Склад. Тараторін Н.М. - М.: Фізкультура та спорт, 1976.

4. Бокс: Підручник/За ред. Дегтярьова І.П. - М.: Фізкультура та спорт, 1979

5. Горчаков Л. Фізичне виховання - турбота всього педагогічного колективу//Народне освіту. /Горчаков Л. - 1981. - №1/.

6. Гайдамак І.І., Остьянов В.М. Бокс. Навчання та тренування. /Гайдамак І.І., Остьянов В.М. – Київ: Олімпійська література, 2001/.

7. Данько Ю.І. Основи вікової фізіології м'язової діяльності // Дитяча спортивна медицина. Данько Ю.І. - М: Медицина, 1980/.

8. Дитяча спортивна медицина: Навчальний посібникдля студентів ІФК/Під ред.С.Б. Тихвінського, С.В. Хрущова. - М: Медицина, 1991.

9. Засухін А.Ф. Розвиток спеціальної силової витривалості // Бокс:

10. Щорічник. Засухін О.Ф. - М.: Фізкультура та спорт, 1976/.

11. Зінькович І.Б. Фізкультура у житті дитини. / Зінькович І.Б. - Мінськ, 1973/.

12. Мистецтво бути здоровим: Методичний посібник/Склад. Чайковський А.М., Шенкман А.Б. - М.: Фізкультура та спорт, 1987.

13. Качашкін В.М. Методика фізичного виховання. / Качашкін В.М. - М: Просвітництво, 1972/.

14. Клевенко В.М. Швидкість у боксі. / Клевенко В.М. - М., 1968/.

15. Кун Л. Загальна історія фізичної культури та спорту. / Кун Л. – М., 1982/.

16. Лепешкін В.А. Скакалка завжди у моді. / Лепешкін В.А. - Фізична культура у школі. – 2003. – №3/.

17. Морозов Г.М. Уроки професійного боксу. / Морозов Г.М. - М., 1992/.

18. Мумінжанов М. Методика навчання молодих спортсменів у системі завдань // Бокс: Щорічник. / Мумінжанов М. - М.: Фізкультура та спорт, 1979/.

19. Настільна книга вчителя фізичної культури: Методичний посібник/За ред. Л.Б. Кофмана. - М.: Фізкультура та спорт, 1998.

20. Никифоров Ю.Б. Особливості сучасного боксу та тенденції його розвитку // Бокс: Щорічник. /Нікіфоров Ю.Б. - М.: Фізкультура та спорт, 1984/.

21. Поляков М.І. Про розвиток фізичних якостей // Фізична культура у шкільництві. Поляков М.І. – 2002. – №1/.

22. Родіонов В.І. Силова підготовка боксера / / Бокс: Щорічник / Родіонов В.І. - М.: Фізкультура та спорт, 1978.

23. Романенко М.І. Бокс. /Романенко М.І. – Київ, 1978/.

24. Засоби та методи вдосконалення технічної майстерності боксерів: методичний посібникдля тренерів / За ред. Таймазова В.А. - Л., 1987.

25. Станкін М.І. Спорт та виховання підлітка./Станкін М.І. - М.: Фізкультура та спорт, 1983.

26. Степанов Н.С. Комплекси загальнорозвивальних вправ та рухливих ігор під час уроків фізкультури /Степанов Н.С. - Якутськ, 2002/.

27. Шамаєв Н.К. Особливості методики фізичного виховання за умов Півночі/Шамаев Н.К. Якутськ., 1990/.

28. Пугач В.П., Фомін Н.А. Основи юнацького спорту. /Філін В.П., Фомін Н.А. - М.: Фізкультура та спорт, 1980/.

29. Фомін Н.А., Фолін В.Є. Вікові основи фізичного виховання/Фомін Н.А., Фолін В.Є. - М.: Фізіологія та спорт, 1972/.

30. Філімонов В.І. Бокс. Спортивно-технічна та фізична підготовка / Філімонов В.І. - М: Інсан, 2000/.

31. Філімонов В.І., Мартіросов Е.Г. Фізична працездатність та морфологічні особливості боксерів / Філімонов В.І., Мартіросов Е.Г. - М: ВНИИФК, 1990/.

Програми

Додаток №1

СПИСКИ КОНТРОЛЬНОЇ ТА ЕКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЇ ГРУП

ЕКСПЕРИМЕНТАЛЬНА ГРУПА (ДЮСШ-5)

Таблиця 5.

контрольна ГРУПА (ДЮСШ-6)

Таблиця 6.

Додаток №2

Тести на фізичну підготовку.

Експериментальна група

Таблиця 7.

Рік народження

Біг 60 м. (сек.)

Біг 500 м. (хв.)

Стрибок у довжину з місця (див.)

Підтягування (кількість разів)

Перший тест

Другий тест

Перший тест

Другий тест

Перший тест

Другий тест

Перший тест

Другий тест

Перший тест

Другий тест

Перший тест

Другий тест

Андрєєв Петя

Ісмаїлів Шаміль

Жирков Ігор

Макарів Владик

Федоров Вася

Шадрін Олексій

Попов Федот

Миколаїв Мишко

Павлов Андрій

Занданов Денис

Контрольна група

Таблиця 8

Рік народження

Біг 60 м. (сек.)

Біг 500 м. (хв.)

Стрибок у довжину з місця (див.)

Віджимання в упорі лежачи (у раз)

Підтягування (кількість разів)

Піднімання ніг у висі на шведській стінці (кількість разів)

Перший тест

Другий тест

Перший тест

Другий тест

Перший тест

Другий тест

Перший тест

Другий тест

Перший тест

Другий тест

Перший тест

Другий тест

Сівцев Айтал

Винокурів Ваня

Савельєв Ігор

Іванченко Павло

Тачієв Амір

Семенов Айаал

Васильєв Уйгур

Саввін Кеша

Родіонів Влад

Горохів Мишко

Додаток №3

Зразковий планкругове тренування в підготовчому періоді ( вівторок четвер).

Таблиця 9.

	Вправи на станціях	Дозування	Методичні вказівки
	Жим штанги лежачи від грудей, вага підбирається у 70-80% від максимального для кожного індивідуально. Працювати в парі – один на страховці, потім змінюються. Партнери повинні бути однієї ваги та фізичної підготовленості	повторів	Жим намагатиметься виконувати "вибуховим" зусиллям, на видиху.
	Присідання із штангою на плечах, вага 70-80% від maximuma. Працювати також у парах.	повторів	Присід виконувати на спеціальному верстаті для уникнення травм спини, спина пряма, ноги на ширині плечей.
	Підйом ніг у висі на шведській стінці.		Ноги прямі разом. Торкатися носками ступнів до перекладини.
	Віджимання в упорі на брусах з обтяженням на поясі (або без ваги, залежно від підготовки спортсмена). Вагу навантаження підбирати індивідуально.		Віджимання виконувати до повного розгину рук в упорі, бажано "вибуховим" зусиллям, на видиху.
	Підтягування на поперечині за голову, широким хватом. Для підготовлених із обтяженням на поясі.		Підтягуватися також "вибуховим" зусиллям рук, але без розгойдування тулуба.
	Розвороти тулуба стоячи з грифом штанги на плечах. Варіант -те саме, у нахилі.	Протягом 1-2 хвилин	Ноги трохи ширші за плечі, спина пряма.
	І.П. - Нахил стоячи на паралельних лавках, руки в упорі на напівзігнуті коліна. Піднімання голови в нахилі, утримуючи зубами ремінь з обтяженням (гирей або млинцем штанги).		Піднімати тільки голову, щелепи міцно стиснути, коліна не розгинати. Обтяження на перших заняттях може стосуватися статі.
	Піднімання на шкарпетки зі штангою на плечах або на спеціальному тренажері для литкових м'язів.	Протягом 1-2 хвилин	Працюватиме тільки ступнями ніг, спина пряма.

Додаток №4

Зразковий план кругового тренування на передзмагальному етапі ( вівторок четвер).

Таблиця 10

	Вправи на станціях	Дозування	Методичні вказівки
	Спурти на боксерський мішок у парах. Партнер утримує снаряд, другий наносить безперервні серії з обох рук. Потім змінюються і все повторюється	Серії по 10 сек. протягом раунду	Удари мають бути швидкі, хльосткі, захист не забувати, робити ухили тощо.
	Виштовхування в "човнику" грифа штанги або гантелей. Вагу підбирати індивідуально (20-30% від max.).	Протягом раунду	Виштовхування робити різко, "вибуховим" зусиллям, на "човні".
	Удари кувалдою по покришці з обох рук, вага підбирати індивідуально	Протягом раунду	Намагатися бити з обох плечей, перехоплюючи ручку.
	Стрибки на скакалці з обтяженням на ногах (0,5-2 кг).	Протягом раунду	Працювати кистями, коліна не згинати.
	Перекиди через голову на рингу або матах по 2-3 рази в один і інший бік, розгортаючись.	Протягом раунду	Можна робити серіями по 6-9 перекидів, потім серія атак руками і все повторюється
	Стрибки з подвійним прокручуванням скакалки, серіями через кожні 5-10 сек.	Протягом раунду	Під час подвійного прокручування коліна не згинати, а зігнути тулуб.
	Атака "двійкою", ухил, прямий та бічний удар, нирок - на "лапах" з тренером	Протягом раунду	Комбінацію атаки робити безперервно, не збиваючись.
	"Скобка" - піднімання тулуба і ніг одночасно з положення лежачи.	Протягом раунду	Ноги прямі, разом, торкатися руками шкарпеток ніг.
	Зстрибування з піднесення 50-60 см, з вискакуванням вгору та нанесенням удару рукою з гантеллю або грузиком ("ударний" метод Верхошанського).	Протягом раунду	Зстрибувати на мат у боксерській стійці, максимально вистрибнути, завдати удару.

Додаток №5

Експериментальна група

Таблиця 11

		Рік народження	Спурти на мішках по 10 сек., через кожні 10 сек. maxінтенсивністю протягом раунду (1,5 хв)		Спурти на скакалці по 5 сек, через кожні 10 сек. maxінтенсивністю протягом раунду (1.5 хв)		"Бій з тінню" за завданнями		Вільна робота на мішку у високому темпі
			ЧСС після навантаження (уд/хв)	ЧСС через 1 хвилину (уд/хв)	ЧСС після навантаження (уд/хв)	ЧСС через 1 хвилину (уд/хв)	ЧСС після навантаження (уд/хв)	ЧСС через 1 хвилину (уд/хв)	ЧСС після навантаження (уд/хв)	ЧСС через 1 хвилину (уд/хв)
Андрєєв Петя
Ісмаїлів Шаміль
Жирков Ігор
Макарів Владик
Федоров Вася
Шадрін Олексій
Попов Федот
Миколаїв Мишко
Павлов Андрій
Занданов Денис

Контрольна група

Таблиця 12

Данько Ю.І.Основи вікової фізіології м'язової діяльності // Дитяча спортивна медицина. - М: Медицина, 1980. - з 12-15.

Філімонов В.І.

Філімонов В.І.Бокс. Спортивно-технічна та фізична підготовка. - М.: Інсан, 2000 - 425 с.

Філімонов В.І.Бокс. Спортивно-технічна та фізична підготовка. - М.: Інсан, 2000 - 425 с.

		Рік народження	Спурти на мішках по 10 сек., через кожні 10 сек. maxінтенсивністю протягом раунду (1,5 хв)		Спурти на скакалці по 5 сек, через кожні 10 сек. maxінтенсивністю протягом раунду (1.5 хв)		"Бій з тінню" за завданнями		Вільна робота на мішку у високому темпі
			ЧСС після навантаження (уд/хв)	ЧСС через 1 хвилину (уд/хв)	ЧСС після навантаження (уд/хв)	ЧСС через 1 хвилину (уд/хв)	ЧСС після навантаження (уд/хв)	ЧСС через 1 хвилину (уд/хв)	ЧСС після навантаження (уд/хв)	ЧСС через 1 хвилину (уд/хв)
Сівцев Айтал
Винокурів Ваня
Савельєв Ігор
Іванченко Павло
Тачієв Амір
Семенов Айаал
Васильєв Уйгур
Саввін Кеша
Родіонів Влад
Горохів Мишко

Функціональна підготовленістьвідображає стан тренованості органів, які забезпечують транспорт кисню та кровообіг (тобто легень, серця, дихальної та серцево-судинної систем).

1. Необхідно, щоб у виконанні фізичних вправ у роботі брали участь великі групи м'язів. Тільки тоді навантаження на легені, серце та кровообіг дає тренувальний ефект. Найбільшого ефекту у покращенні функціональної підготовленості можна досягти за допомогою бігу, тривалої ходьби, ходьби на лижах, велосипедних прогулянок та плавання.

2. Для поліпшення функціональної підготовленості темп виконання вправ може бути приблизно 20 % нижче, ніж максимальний (Хедман,1999).

Фізична досконалість

Фізична досконалість- уявлення про міру здоров'я і рівень всебічної фізичної підготовленості, що історично склалося, які найбільш оптимально відповідають вимогам трудової, суспільної, військової діяльностіта творчого довголіття людей [Ашмарін Б.М., 1988].

Кожній історичній епосі властиве своє розуміння ідеалу фізично досконалої людини, тому що в цьому ідеалі відображаються умови економічного та соціального життя людей, їхнього світогляду.

До показників фізичної досконалості відносяться:

• рівень здоров'я;
• фізична підготовленість;
• пропорційна статура;
• раціональна техніка;
• фізкультурна освіченість;
• творче довголіття.

Спорт

– вид діяльності, спрямований на спортивний результат, що включає спеціальну підготовку та міжлюдські взаємини.

Його визначення з'явилося в енциклопедичному словнику Брокгауза та Ефрона. Дотепер невідомо точний час і місце виникнення цього терміна. Слово «спорт» прийшло в російську мову з англійської (sport) – вільного скорочення початкового слова disport – гра, розвага. Ось ця першооснова англійського словаі вносить різночитання, звідси виникають різні тлумаченнятерміна "спорт".

У зарубіжній пресі з цим поняттям поєднується «фізична культура» у її оздоровчому та рекреаційному (відновному) аспектах. У вітчизняній популярній періодиці та літературі, на телебаченні та радіо фізична культура та спорт трактуються по-різному, але іноді ототожнюються.

Справді, спорт має сенс лише доти, доки виконує роль однієї з найбільш дієвих різновидів виховання, поки є невід'ємною і найефективнішою частиною суспільно-педагогічної системи підготовки до ефективної діяльності. А в такій своїй якості він, безперечно, входить до змісту поняття «фізична культура».

У спорті як частини фізичної культури людина прагне розширити межі своїх можливостей, це величезний світ емоцій, що породжуються успіхами та невдачами, найпопулярніше видовище, дієвий засіб виховання та самовиховання людини, у ньому присутній найскладніший процес міжособистісних відносин. Спорт – це, власне, змагальна діяльність та спеціальна підготовка до неї. Він живе за певними правилами та нормами поведінки. У ньому яскраво проявляється прагнення перемоги, досягненню високих результатів, потребують мобілізації фізичних, психічних і моральних якостей людини. Тому часто говорять про спортивний характер людей, які успішно виявляють себе у змаганнях. Задовольняючи багато потреб людини, заняття спортом стають фізичною та духовною необхідністю.

Посада:вчитель фізичної культури
Навчальний заклад:МБОУ "Тюляхська ЗОШ ім.Д.Д.Оллонова"
Населений пункт:Усть-Алданський район, с.Килаї
Найменування матеріалу:Використання методу кругового тренування для підвищення функціональних здібностей боксерів шкільного віку
Тема:Теоретичне обґрунтування застосування методу кругового тренування для розвитку функціональної підготовки боксерів
Дата публікації: 26.02.2017
Розділ:Середня освіта

Республіка Саха (Якутія)

Усть-Алданський улус (район)

МБОУ «Тюляхська ЗОШ ім.Д.Д.Оллонова»

Тема для ПУБЛІКАЦІЇ

« Використання методу кругового тренування для підвищення

функціональних здібностей боксерів шкільного віку »

Вчитель ФК:

Бочкарьов Володимир Володимирович

Якутськ 2017 р.

Вступ

Актуальністьданої проблеми полягає в тому, що в умовах

сучасного

найвищими

вимогами

фізичної

техніко-тактичної

підготовці

боксерів,

досягнення

спортивних

результатів

необхідно

методики

всебічного розвитку спортсменів

Враховуючи

збільшення

щільності

останнє

підвищення ефективності бойових дій у заключному вирішальному

раунді поєдинку, можна говорити про високий рівень витривалості боксерів

і прогнозувати подальший прогрес у розвитку цієї важливої ​​якості в

найближчому майбутньому. Приблизно те саме можна сказати і про швидкість і силу

ударів - сучасний бокс стає дедалі швидшим і жорсткішим.

розглянути

можливості

підвищення

функціональної підготовленості боксерів методом кругового тренування

Об'єктом дослідженняє тренувальний процес юнаків,

займаються боксом.

Предметом

дослідження

є

застосування

ком п л екса

спеціальною

круговий

тренування

навчально-тренувальних

заняттях

боксерів.

поставили мета

розглянути

можливість

підвищення функціональної підготовленості боксерів шкільного віку

за допомогою методу кругового тренування.

Для досягнення поставленої мети ми вирішували наступні завдання:

узагальнити та проаналізувати наявні науково-методичні

складання

комплексу

спеціалізованою

круговий

тренування;

розробити

провести

фізичну

технічну

підготовку боксерів;

визначити

круговий

тренування

фізичне

технічне

розвиток

застосування кругового тренування в заняттях боксом.

Гіпотеза

дослідження:

припускаємо,

спеціально

розроблена

початківців

боксерів

методика

круговий

тренування

допоможе швидше засвоєнню необхідних навичок та розвитку всіх

фізичних якостей.

Наукова

новизна:

розглянута

організація

застосування

комплексу

спеціальних

кругових

тренувань

різні

тренувального

процесу,

фізичну

функціональну підготовку боксерів Усть-Алданського району Тюляхської

середньої загальноосвітньої школи

Теоретична

значимість:була

розроблено

спеціалізована

комплексна

кругова

тренування,

спрямована

підвищення

функціональної підготовленості юнаків, які займаються боксом.

Практична

значимість:

проведені

дослідження

показали

ефективність

застосування

спеціалізованою

комплексної

кругове тренування в тренувальному процесі юних боксерів. Дана

методика може бути використана у роботі аналогічних секцій боксу.

Дослідно-експериментальна база дослідження:секція боксу при

Тюляхської середньої загальноосвітньої школи.

Глава I. Теоретичне обґрунтування застосування методу кругової

тренування для розвитку функціональної підготовки боксерів

1.1 Основне поняття функціональної підготовки боксерів

Багаторічне тренування - це вкрай складний процес, що включає

себе діяльність організму та його систем. Вся рухова діяльність

людини

виконується

м'язовий

регульованою

центральними

периферичними

механізмами

функціонально

енергетично

забезпечується

фізіологічними

системами.

Організм

людини

має

унікальними

властивостями:

функціональною

універсальністю

пристосувальної

активністю.

Завдяки

результаті

цілеспрямованою

регулярною

фізичної

тренування, організм вибірково підвищує свої робочі можливості та

кількісно

розвиває

специфічною

пристосованості,

обумовлена

конкретної

рухової

діяльністю

переважно,

визначає

виборчий

характер

функціональною

спеціалізації

обумовлюється,

режимом роботи, що характеризується двома факторами:

обсягом та інтенсивністю тренуючих впливів.

У зв'язку з цим тут доцільно говорити про морфофункціональну

спеціалізації організму (МФС) - на боксерському сленгу "функціоналки",

яка залежить від умов тренувальної та змагальної діяльності

(Верхошанський, с.127

). Вона формується для конкретного виду м'язової

діяльності та визначає ступінь розвитку спеціалізованих відчуттів

(почуття дистанції, почуття удару і т.д.), фізичної працездатності та

Для морфофункціональної спеціалізації характерні певні

анатомо-фізичні зміни, що виражаються:

По перше,

розвитку

функціональних

можливостей

організму

потрібному напрямку;

1 Верхошанський Ю.В. Основи спеціальної фізичної підготовки спортсменів. - М.: ФіС, 1988.

По-друге, за узгодженістю дій усіх функціонально-активних

систем, що зумовлюють високий рівень життєзабезпечення;

По-третє, в

гетерохронності

пристосувальних

перебудов

організму.

спрямованість

досягається

п о п е д с т в о м

спеціалізованою

тренування,

спортивної

діяльності

сприяють

формуванню

спеціалізованою

функціональної структури, що забезпечує цю діяльність.

спеціалізації

тренування

торкається,

використанням

спеціальних,

загальнорозвиваючі

вправи.

використання

виправдовується

гостротою

впливу

спеціальних вправ на психіку спортсмена. Тренування боксера не

перебувати

вправ

снарядах,

спарингів,

навчально-тренувальний

природно вплітаються різні бігові вправи, робота з вагами,

спортивні та рухливі ігри, які, проте, носять спеціалізований

характер.

Спеціалізація

загальнорозвиваючих

вправ

здійснюється

шляхом зближення їх із змагальними, не стільки за формою, скільки за

характеру нервово-м'язових зусиль, режиму роботи та інших параметрів.

припускає

існування

відносна

самостійних

розділів

тренування,

безпосередньо

пов'язаних

специфікою виду спорту, та розділів, які такого зв'язку не мають, але

створюють передумови для ефективного спеціального тренування. В процесі

спортивного тренування вирішуються різноманітні приватні та перспективні

забезпечують

досягнення

кінцевою

підвести

спортсмена

спортивної

наважуються

застосуванням різноманітних засобів та методів тренування, актуальних для

конкретного етапу підготовки

Тут можна послатися на досвід роботи юнацької збірної команди

вдосконалення

функціональною

підготовленості та її комплексної оцінки було покладено класифікацію

вправ

потужностям

інтенсивності

(максимальної, субмаксимальної, великої та помірної потужностей). за

До зон:

Максимальною

потужності

відноситься

фізична

навантажу

(тривалістю до 20 с) - біг 60, 100 та 200 м;

Субмаксимальне - фізичне навантаження (до 5 хв) - біг 400, 800, 1500

Великий – фізичне навантаження (до 30 хв) – біг 3000, 5000 м;

Помірної потужності - стаєрський біг (60 хв і більше).

спортивного

вдосконалення

загальної підготовки значно більше обсягу засобів спеціальної. По мірі

спортивного

майстерності

співвідношення

змінюється

збільшення

спеціальною

підготовки,

підготовка

набуває допоміжного характеру.

Співвідношення засобів загальної та спеціальної підготовок змінюється на

залежності

факторів:

віку,

кваліфікації,

власною

спортсменів,

тренованості,

підготовки річного чи піврічного циклів тренування та ін.

Відсоткове

співвідношення

спрямованість

спеціальною

підготовок

перерахованих

факторів

варіювати

значних межах. Від того, наскільки правильно тренер спланував це

співвідношення, відчув силу тренуючого впливу задаваних ним

підготовки,

результат

виступи

конкретних

змаганнях. Найчастіше досвідчені тренери на початку передзмагального

підготовки

зменшують

спеціалізованих

віддаючи перевагу вправам загального характеру, але зберігаючи при цьому потрібний

(змагальний)

Відомо,

зміна

2 Копцев К.Н., Гаськов А.В., Дегтярьов І.П. Основи побудови загальної та спеціальної фізичної

Підготовка юних боксерів на спеціально-підготовчому етапі // Бокс: Щорічник. - М.: ФіС, 1985 -

т актичних

характеристик

з формувався

передзмагальний етап - досить складне і проблематичне завдання.

підвести

фізичному

психічному

відношенні,

стану

втоми.

вправи загального характеру підходять більше, ніж спеціальні, які

впливають

спортсмена.

існує чіткої межі між розглянутими загальною та спеціальною

підготовками.

Існує

кількість

вправ,

проміжний

характер,

виконуваних

умовах,

визначити,

підготовки

вправа може ефективно використовуватися на різних етапах та періодах

тренування, що залежить від обсягу і інтенсивності навантаження, що задається.

основним

фізичним

якостям

спортсмена

відносяться:

сила, швидкість, витривалість, спритність та координація. Ці якості мають

важливе значення у будь-якому виді спорту, але у кожному виді спорту виявляються

специфічно, під впливом особливостей його техніки та тактики. Таким

функціональна

підготовка

відрізняється

функціональної підготовки, скажімо, лижника чи навіть борця.

фізичної

підготовки

визначає

здатність

сприяє

відновлення

найбільш

короткий

спортивної

стабільному

збереженню

тренованості, скорочення відновлювального періоду під час виконання

окремих вправ під час тренувальних занять та при тренуваннях у

1.2 Основні фізичні якості боксерів та методи їх розвитку

характерна

спеціалізована

функціональна структура, що забезпечує м'язову діяльність тієї

чи іншої спрямованості.

Діяльність боксерів у змагальному поєдинку характеризується

багаторазовим проявом максимальних зусиль вибухового характеру для

виконання

інтенсивною

короткочасної

чергується

нетривалими інтервалами не настільки інтенсивної роботи на дальній

дистанції,

збереженням

просторової

точності

рухів

робочої ефективності.

спеціальною

фізичної

підготовки

різних

єдиноборств

підбирати

ставити

у п р а ж н е н ня,

зорієнтовані розвиток тієї чи іншої якості.

1.2.1 Швидко-силові здібності боксерів та шляхи їх розвитку

Під спеціальною

єдиноборствах

розуміють

здатність

отримувати оцінюваний результат діяльності з найменшою напругою

м'язів чи найменшою сумарною витратою енергії.

Відомо,

що максимальну

спортсменів

підвищити

двома шляхами:

а) рахунок збільшення м'язової маси;

вдосконалення

внутрішньом'язовий

міжм'язовий

координації.

Придбана

зберігається

збільшення

супроводжується одночасним зростанням м'язової маси, і навпаки, сила

губиться

збільшується.

спортсмен

систематично

застосовує

вправи,

вимагають

значних

м'язових напруг відбувається зниження м'язової сили.

Фізіологічний механізм збільшення сили за рахунок зростання м'язової

маси заснований на інтенсивному розщепленні білків працюючих м'язів

процесі

виконання

фізичних

вправ.

застосовувані

обтяження

достатньо

великими,

максимальними

(Наприклад, штанга вагою 60-75% від максимуму). Тривалість серії

вправ

складати

дозволяє

здійснювати

руху за рахунок необхідного в даному випадку анаеробного механізму

енергозабезпечення.

тривалість

оскільки

обмінні

процеси

встигають

активізуватись. У свою чергу 20-40 секундні вправи викликають

суттєві зміни складу білків у працюючих м'язах. В підсумку

після активного розщеплення білків у період відпочинку відбувається посилений

їх ресинтез (відновлення та надвідновлення), що і призводить до зростання

м'язового діаметра.

збільшення

м'язовий

необхідно

виконувати

тренувальну

достатньо

тривало (1,5-2 години), здійснюючи по 3-4 підходи до однієї ваги або

кожній вправі. Доцільно, щоб у кожному підході вправа

виконувалось "до відмови" (інтервали відпочинку між підходами невеликі -

наступний

здійснювався

невідновлення.

Зменшення

обтяження

наводить

"включення"

аеробного

механізму

енергозабезпечення

зниження

інтенсивності

розщеплення

м'язових

Отже,

сприяє

м'язової маси.

підвищення

максимальною

вдосконалення

координаційних

що забезпечують

покращення

внутрішньом'язовий

міжм'язовий

координації. Встановлено, що зазвичай у роботі (навіть за максимальних

бере участь

м'язових

спеціальною

тренування

значно

підвищити

здатність

синхронізувати

активність

м'язових

проявляється

збільшенні м'язової сили без гіпертрофії м'язів (Дегтярьов та ін, стор.21)

Для покращення внутрішньом'язової координації необхідно застосовувати

обтяження в межах 75-100% від максимуму, доступного спортсмену в тому

вправи.

Тренування,

спрямована

вдосконалення

3 Дегтярьов І.П., Мартіросов Е.Г., Кийзбаєв М.С. Удосконалення спеціальної фізичної

підготовленості боксерів-юнаків з урахуванням вагових категорій//Бокс: Щорічник. - М.: ФіС, 1984 - с.21-

міжм'язової координації, що передбачає формування оптимальної

узгодженості

беруть участь

рух,

раціональної взаємодії м'язів-синергістів та антагоністів.

вдосконалення

міжм'язовий

координації

величина

обтяження має бути близьким до змагальної. Таким чином, при

вдосконалення

міжм'язовий

координації

доцільно

застосовувати невеликі обтяження. Наприклад, можна виконувати вправу

"бій з тінню" з обтяженнями в руках, величина яких (залежно від

підготовленості

спортсменів)

пересування в манжетах (обтяження, надіті на нижню частину гомілки),

складати

Основним

умовою під час виконання вправ, вкладених у вдосконалення

міжм'язової координації, є виконання рухів з дотриманням

їх координаційної структури (тобто технічно правильно) та зі швидкістю,

змагальною

перевищує

обов'язковим

є

збереження

послідовності

включення

м'язових

груп та співвідношення величин їхньої напруги.

1 хв - "бій з тінню" без обтяжень, 2 хв - з обтяженнями та 1 хв - без обтяжень

обтяжень.

загальносиловий

підготовки

доцільно

застосовувати

виштовхування від грудей металевої палиці (вагою 5-10 кг) із положення

фронтальної стійки. При цьому важливо, щоб після пружного підсіду

(амплітуда згинання ніг у колінних суглобах має бути близько 100-120°)

максимально швидко відбувалося відштовхування від опори та випрямлення ніг.

Моменти випрямлення ніг та рук повинні збігатися за часом, як це

відбувається у реальному прямому ударі правою на думку.

Загальнопідготовчим

засобом,

покращуючим

міжм'язову

координацію у боксерів, є також метання ядер або каміння (вагою 3-5

кг) із дотриманням техніки ударів.

Перелічені вище вправи доцільно виконувати серіями

по 8-15 разів; після цього протягом 10-15 сек (у швидкому темпі) виконуються

ударні рухи без обтяжень, а потім вправи на розслаблення та

самомасаж м'язів до відновлення працездатності. В одному занятті

може бути до 5 серій кожної з цих вправ.

При прояві динамічної сили у боксерському поєдинку характер

бути вибуховим і

(Філімонов

Швидка сила характеризується здатністю м'язів до швидкого виконання

руху. Вона проявляється при нанесенні боксером тактичних ударів та

пересування,

миттєвих

багатоударних

кількісної

використовуються показники швидкості руху.

вдосконалення

застосовуються

вправи

відносно невеликим зовнішнім обтяженням: для рук – від 200 до 500 г,

для ніг – не більше 1,5 кг. Особливу увагу слід приділяти миттєвому

несподіваного виконання тренованого руху або серії рухів.

загальнорозвиваючих

метання тенісних м'ячів або каміння (вагою до 500 г) на дальність, а також

на точність влучення у мету.

Вибухова

проявляється

здібності

розвивати

значні

напруги

мінімальне

характеризується

ставленням максимуму зусилля на час його досягнення. Ефект зусилля

вибухового типу зумовлений чотирма чинниками: абсолютною, стартовою та

прискорювальною силою м'язів, а також абсолютною швидкістю руху.

Так, наприклад, в умовах ближнього бою боксеру потрібен високий

рівень розвитку силового компонента, що дозволяє миттєво напружувати

м'язові

беруть участь

рух,

протистояти

діям

суперника,

ефективно

застосовувати

накладками

підставками,

уникати

наносити

короткі

нанесення

акцентованих

дистанції,

необхідно

найкоротший

проміжок

виявити

максимальні

потрібно

значний

розвитку

силового,

швидкісного компонентів вибухової сили (Огуренков Є.І., стор.120)

залежності

уроджених

особливостей

нервово-м'язового

апарату,

характеру

переважною

спрямованості

тренувань,

боксерів

формується

механізм

виконання

рухів, що потребує різного прояву вибухових здібностей. Так,

акцентовані

ігровиків

виконуються

механізму

балістичних рухів і вимагають високого рівня розвитку стартовою

боксерів-нокаутерів

механізму

небалістичних

рухів та, відповідно, прискорюючої сили (Філімонов В.І., стор.132)

прояви

здібностей

реалізації

вибухового

є реактивна

здатність

нервово-м'язового

апарату (там-таки, стор.138). Вона проявляється у тих рухах, де відбувається

перемикання

поступаючого

долаючий,

значного

механічного

розтягування

відбувається

миттєве

скорочення,

що супроводжується

максимальними динамічними зусиллями.

Найбільш

реактивна

здатність

проявляється

різних несподіваних переміщеннях (сестепах, зміщенні Паттерсона та

т.п.), що потребує специфічного тренування м'язів нижніх кінцівок.

вдосконалення

вибуховий

найбільш

ефективна

динамічна робота м'язів, з акцентом на долаючий режим.

виконання

вправ

граничний

граничний. Особливу увагу слід приділяти миттєвому (вибуховому)

початку виконання вправи.

вдосконалення

вибуховий

величина

обтяження

вагається

залежності

підготовленості

спортсмена.

Огуренков Є.І. Близький бій у боксі. - М.: ФіС, 1969, - 186 с.

Філімонов В.І. Бокс. Спортивно-технічна та фізична підготовка. - М.: Інсан, 2000 - 425 с.

використання загально-підготовчих вправ вона може досягати 70-

90 % від максимуму, а спеціально-підготовчих - 30-50 %. В першому

У разі більшою мірою вдосконалюється силовий компонент, а в другому

Швидкісний.

Тривалість виконання вправи під час удосконалення

вибуховий сили становить 5-15 сек, а кількість повторень від 6 до 12.

активізувати

відновлення,

вправами слід застосовувати прийоми самомасажу та вправи на

розслаблення

беруть участь

тренованому

движен ні.

Тривалість пауз відпочинку – 2-4 хв.

формування

вибухових

координаційної

структури

(металевою палицею або кувалдою) по старій автомобільній покришці.

Вага обтяження при цьому коливається від 2,5 до 10 кг і зумовлена ​​рівнем

вправи

маятниковому

гойдалковий тренажер, а також серія стрибків, відштовхуючись двома ногами

через перешкоду висотою 40-80 см. Дуже ефективні та стрибки на одній

нозі через гімнастичну лаву або низьку колоду (висотою до 30 см), а

подолання

метрового

стрибками

Відмінний ефект дає використання якутських національних стрибків.

"Истанга", "Куобах", "Кили", особливо в ігровому або змагальному

метод, для підняття емоційного настрою тренування.

Доцільно також застосовувати багато стрибків

з ноги на ногу (8-12 разів), реєструючи довжину подоланої ділянки та

час його проходження. Установка для спортсмена під час виконання цього

вправи – "максимум довжини за мінімум часу".

найбільш

ефективних

вдосконалення

швидкісно-силових якостей є "ударний" метод розвитку вибуховий

сили м'язів Ю.В. Верхошанського, який доцільно широко застосовувати

у тренуванні боксерів.

полягає

використання

кінетичної

спортсмена

попереднього

розтягування

накопичення

додаткового

пружного

потенціалу

напруги,

що підвищує потужність їх подальшого скорочення в основній фазі

руху.

розтягування

є

подразником

тренуючим

ефектом,

сприятливим

розвитку

вибуховий

сили м'язів та їх реактивної здатності (Верхошанський Ю.В., стор.278)

У практиці боксу нами апробовано різні методики застосування

ударного методу. Боксерам слід виконувати стрибки у глибину з висоти

стрибкову

наступним

миттєвим

вистрибуванням

Оптимальне

кількість

стрибками

заповнюватися вправами на розслаблення м'язів ніг і продовжуватися не

заповнюють

ідеомоторної

підготовкою

правильному

виконанню

наступного

вправи та тривають 5-8 хв. Обсяг стрибкового навантаження в одній

тренуванні може становити 30-60 зістрибувань. Обов'язковою умовою

є розминка для м'язів ніг перед виконанням стрибків у глибину.

виконанні

вправ

необхідно

акцентувати

увага

займаються

миттєвому

відштовхуванні

максимально

вистрибування. Спеціалізований

ударного методу - зістрибування лівим або правим боком і приземлення в

положенні основної боксерської стійки (60-80% ваги тіла припадає на

приземлення

миттєво

виконується

відштовхуюче розгинання позаду ноги, що стоїть, і наноситься прямий удар

одночасним

вирівнювання

рухової асиметрії та розширення технічних можливостей атлета

Верхошанський Ю.В. Основи спеціальної фізичної підготовки спортсменів. - М.: ФіС, 1988. -

доцільно

виконувати

вправа,

приземляючись

становище

лівосторонньої та правосторонньої стійки.

Для вдосконалення

акцентованих

вправа

виконується

аналогічно,

зістрибування

здійснюється

спиною вперед. При цьому під час приземлення у стійку більша частина ваги

тіла припадає на ногу, що стоїть попереду. Після приземлення виконується

відштовхування

наноситься

"задньою" рукою з одночасним кроком назад - убік.

Для вдосконалення акцентованих бічних ударів та ударів

необхідно

приземлятися

фронтальну

рівномірно

розподіляючи вагу тіла на обидві ноги або зосереджуючи його переважно

виконується

відштовхування

що супроводжується розпрямленням ніг та нанесенням удару збоку або знизу.

Враховуючи

технічну

складність спеціалізованого

варіанти

ударного

переважну

навантаження

кінцівок, висота для стрибків може бути знижена до 60 див.

Даний метод доцільно застосовувати лише у старшій віковій

займаються.

Вправи

ударного

пред'являють

надзвичайно високі вимоги до м'язів та зв'язків нижніх кінцівок,

тому їх слід застосовувати тільки після попередньої силової та

швидкісно-силової підготовки м'язів ніг.

застосовувати

безпосередньо

вдосконалення

вибуховий

необхідно

виконувати відштовхування вантажу, що рухається назустріч спортсмену

маятнику.

відштовхувати

координаційну

структуру

боксерського

удару (наприклад, у парі з тренером на боксерському мішку, коли тренер

виконує штовхання на спортсмена снаряда та утримує після відштовхування

його спортсменом).

Необхідно

підкреслити,

тренування,

спрямовану

вдосконалення

швидкісно-силових

боксерів,

необхідно

проводити

Вказані

засоби

необхідно

застосовувати

комплекс,

поєднанні

загальнорозвиваючими

вправами, прийнятими в практиці боксу, та відповідно до загальних

методичними засадами розвитку швидкісно-силових якостей.

передзмагальному

підготовки

вправи

тренажерних

пристроях

застосовувати

заключний засіб у ряді спеціально підготовчих вправ.

Їх застосування слід припинити не пізніше ніж за 10 днів до початку

змагань.

Раніше наголошувалося, що реактивна здатність – це специфічна

прояви

здібності

реалізації

вибухового

що вимагає

тренування.

практиці

реактивну

здатність

доцільно

розвивати

вправ, у яких відбувається швидке перемикання з поступаючого

режиму роботи на долаючий. Прикладом таких вправ можуть

бути багато стрибки (з ноги на ногу, на одній та обох ногах), що виконуються на

дальність

приземлення

лімітовані

Доцільно

застосовувати

вертикальних

встановленням

"максимально

швидко-високо"

Вказані вище вправи можна виконувати також з обтяженнями: на

ногах (до 1,5 кг на кожній) та на поясі (до 5 кг).

Ефективні серії по 10-15 стрибків у глибину, що виконуються зверху-

вниз сходами стадіону; при цьому висота сходів має бути 20-40

відштовхуючись

ногами, через перешкоди висотою до 50 см. Як перешкоди можна

використовувати старі автомобільні покришки, вкопані вертикально

землю з відривом 1 м друг від друга.

розвитку

реактивною

здібності

кінцівок

слід використовувати згинання та розгинання рук в упорі лежачи, що виконуються

у вигляді різких відштовхувань від опори з бавовною долоні у фазі польоту.

Крім цього, доцільно застосовувати таку вправу: один із партнерів

утримує

останній

переміщається

виконуючи стрибки на руках. При цьому кут згинання рук та ліктьових суглобах.

має бути не менше 90°. Зазвичай використовується ігровим методом у вигляді

силової естафети.

відзначити,

що характеризується

комплексним

проявом рухових якостей, не існує інтегрального силового

показника,

найбільш

фізичної

підготовленості

спортсмена.

змагальною

діяльності

багато в чому зумовлений раціональним співвідношенням рівнів розвитку силових

швидкісно-силових

здібностей,

вдосконалення

тренувальному

процесі

необхідно

постійне

увага.

Співвідношення цих рівнів у боксерів різних техніко-тактичних типів

(темповіков,

ігровиків,

нокаутерів,

універсалів)

по-різному.

науково-методичною

тренування

боксерів

наступні

величини

обтяжень та кількість повторень у силових вправах (таблиця №1).

При виконанні вправ з граничними та при-граничними

обтяженнями (метод максимальних зусиль) необхідно досягти максимуму

м'язових напруг, тому навантаження має припадати на основні

групи м'язів.

Вправа виконується трохи більше 3 раз. Прикладами таких вправ

можуть бути жим штанги лежачи, присідання та вистрибування з підлоги присіду

зі штангою на плечах.

Паузи відпочинку між серіями повторень мають бути в межах 2-3

хв. Вправи з великими та помірними обтяженнями виконуються в

повторних

повторення

вправи виконується до настання вираженої втоми та відмови

спортсмена від продовження тренувальної роботи ("до відмови").

В іншому випадку величина навантаження дозується таким чином, щоб

можна було виконати вправу у високому темпі 7-11 разів.

Величина

обтяження

кількість

повторень

силових

вправи боксерів

Таблиця 1. (За Філімоновим В.І., стор.135)

обтяження

Стосунки

максималь

ній вазі

повторень

викон-я упр-

Умовна

напруженість

інтенсивність

вправи

здатне

Гранич

Повільно,

прискорення

Максимальна

Навколо-

Субмаксимал

"Вибуховим"

Вибухова

Помірні

Бистро,

прискоренням у

руху

Помірна

Бистро,

прискоренням у

руху

Стартова

витривалий

Незначте

Максимально

Незначник

Швидкісний

витривалий

Філімонов В.І. Бокс. Спортивно-технічна та фізична підготовка. - М.: Інсан, 2000 - 425 с.

Вправи з великими та помірними обтяженнями ефективні для

збільшення сили м'язів та зростання м'язової маси. Слід пам'ятати, що в

заключною

тренувальній

виконуваної

втоми,

відбувається

додаткова

концентрація

напруги,

що супроводжується

посиленням

анаеробних

процесів

стимулює ріст м'язової маси.

Тренування

середніми,

незначними

величинами

обтяжений

д і н а м і ч е с к і х

у с і л і й) ,

ви п о л н я ма я

близькомаксимальної

максимальною

швидкістю,

покращує

швидкісно-

здібності,

підвищує

швидкісну

витривалість.

Методика вдосконалення швидкісно-силових здібностей у боксі

передбачає виконання рухів з установкою "максимально сильно-

швидко" від 4 до 20 разів. Однак відомо, що тривалий вплив

однакового

подразника

наводить

зниження

збудливості клітин мозку і, як наслідок цього, знижується їхня відповідь

неодноразового

виконання

максимально

сильних і швидких рухів спортсмену необхідне значне вольове

напруга чи біологічний стимулятор, тобто. зміна величини обтяження

(останній не вимагає великих витрат нервової енергії, і тому більше

кращий).

Таким чином, для вдосконалення швидкості рухів у боксерів

повторних

малоефективний;

необхідно

застосовувати

варіативний

що передбачає

постійне

чергування

обтяжень

розвитку

доцільний

максимальних та повторних зусиль.

Різні режими роботи та манери ведення бою боксерів вимагають

різноманітного прояву сили, особливо при виконанні ними ударних

дій.

Так, боксеру - "темповіку" необхідна сила, яка дозволяє йому

наносити

чергуються

порівняно

долаючи свої інерційні зусилля та опір противника.

"нокаутера",

навпаки,

Основний

є

здатність наносити сильний, акцентований удар з граничної або

близько-граничною силою "вибухового" характеру.

Прояв

повільною

особливо

безпосередньому

зіткненні з противником у момент силової боротьби та фізичному

"придушенні" супротивника, властиво боксеру - "силовику".

Боксер - "ігровик" приймає захисне положення до і після на

зменшується

можливість

проведення

максимально сильного удару. Ефекту в ударних дії він досягає за

рахунок швидких та точних ударів з розвитком "вибухового" імпульсу на початку

характер

прояви

різний

(вибухова,

повільна

практичною

діяльності

спортсмену

необхідно

використовувати

відповідні

засоби

виховання

основне

увага

які відповідають його індивідуальному стилю.

Виховання сили боксера має йти за двома напрямками:

Широке використання загальнорозвиваючих силових вправ

гімнастичних

снарядах

вправ

обтяженнями,

опорі з партнером і т.д.

Виховання

засобами

спеціально-підготовчих

спеціальних

вправ.

відносяться

вправи

безпосередньому

подоланні

опору

супротивника

відштовхування (боротьба "пуш-пуш"), елементи силового утримання суперника,

боротьби і т.п., подолання інерції власного тіла при захистах та при

переході від захисту до ударів і навпаки; виховання сили удару на мішках,

лапах, у парі з противником і т.д.

виховання

здібності

основних

(миттєво)

розвивати

максимальних,

використані метання та штовхання каменів, ядер, набивних м'ячів різного

ваги, вправи з гантелями, еспандерами, робота з сокирою, лопатою,

молотом, вправи зі штангою та ін.

Розрізняють

виховання

боксера, аналітичний та

цілісний (Шатков Г.І., Ширяєв А.Г., стор.96)

Цілісний метод є основним у вихованні спеціальної сили

характеризується

одночасним

вдосконаленням,

основних силових можливостей боксера, і його спеціальних навичок.

вправ,

спрямованих

вдосконалення

спеціальної сили боксера цілісним методом у рамках освоєної навички,

відносяться

спеціально-підготовчі

спеціальні

вправи

обтяженнями (свинцевими обтяжувачами, гантелями полегшеної ваги та

вправи

снарядах,

ускладнене виконання імітаційних вправ у питній воді тощо.

Аналітичний

вправ

дозволяє

вибірково

виховувати силу окремих м'язових груп, що несуть основне навантаження.

Наприклад, ефективним засобом виховання сили м'язів - розгинальної

руки, що несуть основне навантаження при ударах, є швидкісно-силові.

вправи з обтяженнями різної ваги (гантелями, набивними м'ячами

гімнастичні

вправи

віджимання

вправи

ривкового

поштовхового

характеру

силовими

блоками тощо.

Найбільш ефективним засобом виховання у боксера вибуховий та

цілісним,

аналітичним

є

вправи з оптимальними обтяженнями, які мають виконуватися з

максимально можливим прискоренням. Боксер має підбирати величину

обтяження, враховуючи вагову категорію та рівень своєї підготовленості.

Шатков Г.І., Ширяєв А.Г. Юний боксер - М.: ФіС, 1982. - 127 с.

вихованні

вправ

обтяженнями

слід повторювати завдання доти, доки швидкість руху не стане

помітно падати, не порушиться структура руху. Після цього боксеру

необхідно зробити вправи на розслаблення та активне розтягування

брали участь

попередньому

русі

багаторазово

повторити

руху

максимальною

швидкістю

структурної

точністю,

характерною

спеціального

руху,

використовуючи

силового наслідку.

Розрізняють

спеціальну

швидкість

спортсмена.

швидкість - це здатність прояву швидкості в найрізноманітніших

рухах, наприклад, у спринтерському бігу, спортивних іграх і т.д. Загальна

швидкість

проявляється

руху,

з користю

неспецифічного

руху

спортсмена,

виконанні

одиночних та частих рухів, у здатності миттєво перемикатися від

одних рухів до інших. Спеціальна швидкість боксера проявляється в

латентному

виконання

максимальному

виконання

швидкості

пересування.

Тісний зв'язок між загальною та спеціальною швидкістю зазвичай проявляється у

спортсменів

розрядів

спортивного

становлення.

спортивного

майстерності

кваліфікації

спортсмена "переріс" тренованості із загальнорозвиваючих вправ на

спеціальні зменшується.

умовах

поєдинку

стикається

комплексним

проявом усіх форм швидкості (швидкістю одиночних та серійних ударів,

пересувань, швидкістю прийняття захисту).

переліченими

швидкості

існує

перенесення тренованості.

Тренування,

спрямована

вдосконалення

швидкісних

можливостей у рухах однієї форми, мало впливатиме на швидкість

виконання

рухів,

що відносяться

змагального бою вимагають від суперників максимального прояву

швидкісних якостей одночасно всіх перерахованих форм.

В основі аналітичного методу виховання швидкості боксера лежить

вибіркове

цілеспрямоване

вдосконалення

окремих

швидко ти:

званою

швидко ти

одиночних

швидкості пересування, часу захисної реакції тощо.

Цілісний

спрямований

комплексне

покращення

швидкісних

виконанні

технічних

дій за умов безпосереднього контакту з противником.

1.2.2 Витривалість та шляхи її розвитку

Перейдемо

розгляду

функціональних

здібностей

високий рівень розвитку яких проявляється у його загальній та спеціальній

витривалості.

Фізіологічній

витривалості

є

аеробні

можливості

спеціальною

витривалості

переважно анаеробні можливості. Для розширення дихальних

можливостей

боксерів

використовуються

кросовий

плавання, веслування, баскетбол, ручний м'яч, вправи зі скакалкою, "робота

на дорозі" та ін.

умовою

виконанні

вправ

є

помірна інтенсивність. Частота серцевих скорочень під час виконання

вправ аеробного впливу має знаходитися в межах 130-150

уд/хв і не перевищувати поріг анаеробного обміну (150 уд/хв).

Для вдосконалення витривалості у боксерів дуже ефективні

вправи

змішаної

аеробно-анаеробної

спрямованості.

прикладами

таких вправ є спортивні та рухливі ігри, що виконуються з

змінної

інтенсивністю.

серцевих

скорочень

виконанні цих вправ може досягати 190 уд/хв.

Згідно

дослідженням

спеціалістів,

вправи

анаеробної

спрямованості

сприяють

покращення

серцевий

діяльності

збільшує

максимальне

споживання кисню (МПК), що є основним показником загальної

витривалість спортсмена.

Функціональна

підготовка

займати

значне

підготовчого

закладаються основи загальної витривалості спортсмена Боксери високої

кваліфікації

порівняно

пробігати

рівномірному

Тривалий

безперервний

виробляє

спортсменів " вміння терпіти " , тобто. сприяє також тренуванню вольових

якостей боксера. На загально-підготовчому етапі доцільно широко

використовувати "роботу на дорозі" - тривалий біг з різною швидкістю по

пересіченої місцевості (краще в лісі) та чергування бігу з різними

загальнорозвиваючими та спеціальними вправами. Таке тренування носить

аеробно-анаеробний характер.

Дослідженнями

встановлено,

дихальні

можливості

спортсменів мають відносно малу специфіку та не залежать від виду

виконуваних вправ. Однак слід враховувати, що перенесення загального

витривалості

можливий

вправах,

характером

виконання тренувальної роботи.

Під спеціальною витривалістю у спорті розуміється витривалість

атлета по відношенню до специфічної (змагальної) діяльності. У

спеціальна

витривалість

обумовлена

швидкісний

витривалістю.

Швидкісна

витривалість

проявляється

здібності

багаторазово виконувати швидкі рухи протягом усього поєдинку.

Розвиток

швидкісний

витривалості

здібності

організму

алактатного та гліколітичного забезпечення м'язової діяльності в

анаеробних

умовах.

розвитку

швидкісний

Витривалість у боксерів доцільно застосовувати інтервальний метод.

підвищення

алактатної

здібності

багаторазово

чергуються

короткочасні спурти

(прискорення),

виконувані

максимальною

швидкістю, і робота в середньому та низькому темпі. Так, наприклад, під час

виконання вправ на легких снарядах або зі скакалкою через кожні

20-25 сек виконуються 10-15-секундні прискорення.

В кінці раунду пульс має бути в межах 150-180 уд/хв, а після

відпочинку 1-2-хв - не нижче 130 уд/хв.

Залежно від рівня підготовленості котрі займаються і завдань

підготовки

провести

тренуванні

"інтервальних раундів". При цьому спурти виконуються з установкою на

максимальна кількість завданих ударів та пересувань.

короткочасні

вправи,

виконувані

максимальною

інтенсивністю,

переважно

розвивають

анаеробні

алактатні

здібності

розвитку

гліколітичної

здібності

тривалість

збільшено

інтервали

заповнені

тренувальній

інтенсивності, що поступово скорочуються з 50 до 10 сек. Частота пульсу при

така робота повинна збільшуватися з кожним спуртом.

Описані

методики

розвитку

швидкісний

витривалості

розрізняються в такий спосіб. У першому випадку виконуються короткі

інтенсивною

інтервали

нетривалі.

тривалі інтервали відпочинку поступово скорочуються у часі.

витривалість

проявляється

здібності

протистояти втомі та не знижувати потужність швидкісно-силових зусиль

протягом усього поєдинку.

Для вдосконалення силової витривалості можна використовувати

обидва описані вище варіанти тренування, однак слід виконувати удари

по важких снарядах із установкою "максимально сильно-швидко".

Дуже ефективне тренування на снарядах у важких рукавичках (12-16

унцій), а також виконання ударів по мішку з обтяженнями в руках (вагою

Доцільно

виконувати

вправи

скакалкою

обтяженою

взуття, а імітаційна вправа "бій із тінню" - з обтяженнями на ногах

та в руках.

При розвитку силової витривалості у боксерів можна використовувати

укорочені

снарядам

виконуються

інтенсивністю

потужністю,

близькими

максимуму.

вправи

виробляють

стереотип

високоінтенсивної швидкісно-силової роботи та вчать його "викладатися" в

межах

обмеженого

моделюючи

ситуацію

"кінцівок"

змагальних раундах.

використання

тренуванні

2-хвилинних

вдосконалення

витривалості)

виконувати

змінними

інтенсивністю

потужністю.

Доцільно

поступово зменшувати інтервали відпочинку між раундами – від 1 хв до 20

сек. У зв'язку з тим, що великі обсяги тренувальної спеціальної роботи

спрямованості

часто

наводять

підвищення

психічної

напруженості та втоми і, як наслідок, зниження дієздатності

необхідно

спеціально

підготовчому

цілеспрямовано

застосовувати

загальнопідготовчі

засоби

тренування,

відповідні за механізмом енергозабезпечення спеціальними засобами.

З урахуванням вищевикладеного, у підготовці боксерів слід широко

застосовувати бігові вправи, що виконуються повторним та інтервальним.

методами.

Нагадаємо,

інтервальному

тренування

багаторазове

виконання

вправи

короткими

забезпечує

повного відновлення перед черговим повторенням, паузи відпочинку суворо

дозовані, а тренуючий вплив на організм відбувається як у

час роботи, і у періоди відпочинку. У повторному методі паузи відпочинку

довільні, тобто. перед кожним новим виконанням вправи спортсмен

відпочиває до відновлення працездатності. Тренувальний вплив

на організм забезпечується переважно у періоди роботи, а також

шляхом підсумовування слідових процесів від кожного повторення.

Багаторазове

пробігання

100-метрових

відрізків

встановленням

"максимально

інтервали

значно

збільшує

покращує

аеробний

Оптимальна

виконання

вправ

Тривалість

заповнюваних

вправами на розслаблення, має бути такою, щоб перед початком

нової вправи ЧСС була трохи більше 130 уд/мин. Кількість повторень

вправ – 10-12. Тренування припиняється, якщо наприкінці пауз відпочинку

ЧСС перевищує 130 уд/хв.

Пробігання коротких відрізків посилює анаеробні перетворення на

накопичення

продуктів

анаеробного

стимулює процеси аеробного обміну під час відпочинку. Таким чином,

найбільш

показники

серцевий

діяльності

споживання

кисню спостерігаються під час пауз відпочинку. За такої форми тренування

максимальний рівень аеробних функцій підтримується довше, ніж при

безперервної роботи.

Інтервальне тренування у бігу на середні дистанції (400 м та 800м)

Інтенсивність бігу має забезпечити збільшення ЧСС до 180-190

Механізм

адаптації

організму

вправ

аналогічний

розглянутому вище, проте слід зазначити, що ця форма тренування

краще, ніж тренування на коротких відрізках у плані розвитку

витривалості

(аеробних

здібностей).

Кількість

повторень

вправ в одному тренуванні у боксерів становить 10 х 400 м або 5 х 800

Серійне інтервальне тренування.

Пробігання на максимальній швидкості коротких відрізків - в одній

вправи: 10 спуртів по 10 м; 10 до 15 м; 10 по 20 м або 5 по 10 м; 5 по 15

м; 5 по 20 м; 5 по 15 м; 5 по 10 м. Інтервали між спуртами – 3-5 сек.

Інтервали

заповнювати

вправами

розслаблення,

дихальної

гімнастикою,

імітацією

ударних та захисних рухів. Необхідно стежити, щоб пульс в кінці

паузи відпочинку знаходився в межах 110-120 уд/хв.

тренування

удосконалює

переважно

регуляторні

механізми,

що забезпечують

процесі

пристосування

аеробних

організму.

використовуватися

як самостійне тренування, а також у вигляді розминки.

Інтервальний спринт

Пробігання

максимальною

швидкістю

30-60-метрових

відрізків

невеликими

інтервалами

вдосконалення

витривалості

(Анаеробних

алактатних

здібностей)

інтервали

вправами

перебувати

повторень.

Доцільно

виконувати

вправ

інтервалами відпочинку між серіями до 5-6 хв. Паузи відпочинку доцільно

заповнювати вправами "школи боксу".

Для вдосконалення швидкісної витривалості (анаеробних глі-

колитичних здібностей) необхідно збільшити кількість повторень у

серії до 6-10. При цьому з кожним повторенням накопичуватимуться сліди

невідновлення та посилюватися гліколітичний процес.

Повторно-інтервальне тренування

Пробіг з максимальною швидкістю дистанції 1000 м. Кількість

повторень

тривалість

інтервалу

вправами – до 10 хв. Останній вибирається з таким розрахунком, щоб

кожне повторення забезпечувало можливість зростаючого впливу

на анаеробні гліколітичні функції.

функціональною підготовленістю.

принципів

інтервальної

повторної

тренування

пропонується спеціалізований варіант застосування бігових вправ

як комплексний засіб розвитку функціональних здібностей

Методика

виконання

вправ

10-15-хвилинний

розминки спортсмени пробігають п'ять 100-метрових відрізків; інтервали

відпочинку (1,5-2 хв) заповнюються вправами на розслаблення та імітацією

ударних та захисних рухів. При цьому результат пробігу кожного

відрізка має бути в межах 12,8-13,6 сек (12,8-13,0 сек - відмінно; 13,1 -

13,3 сек – добре; 13,4-13,6 сек – задовільно). Потім після відпочинку (5

хв) пробігають три відрізки по 800 м з інтервалами відпочинку 1 хв.

результати

укладатися

наступні

діапазони:

перший відрізок – 2 хв 30 сек – 2 хв 40 сек;

другий відрізок - 2 хв 40 сек - 2 хв 50 сек;

третій відрізок – 2 хв 50 сек – 3 хв.

досягнення

високого

витривалості

необхідна

певна

вправ

організації.

Експериментальні

дослідження

показали,

витривалість

покращується,

тренуванні

використовуються

спеціальні

вправи,

найбільші

енергетичні

виконуються за значної "пульсової вартості", що дорівнює приблизно

(Спарринги,

умовні

вдосконалення техніко-тактичної майстерності, робота на мішках).

Ефективний засіб підвищення витривалості у тренуванні - збільшення

раунду до 5 хвилин та більше.

вдосконалення

спеціальною

витривалості,

проявляється

здібності

виконувати

інтенсивну

максимальною

потужності,

здебільшого

застосовуються

спеціальні

спеціально - підготовчі вправи (спаринги, умовні та вільні

вправи

снарядах,

вправи

партнером у парах без рукавичок, з набивними м'ячами, у пересуваннях та

Основний шлях у вдосконаленні спеціальної витривалості за

рахунок підбору спеціальних тренувальних вправ - інтенсифікація

діяльності боксера у вправах у вільному та умовою боях (за рахунок

партнерів,

ближнього

збільшення,

труднощі

завдань та ін.), у вправах з мішком боксер виконує з максимальною

швидкістю та інтенсивністю протягом одного раунду 10 - 15 вибухових

коротких серій (тривалістю від 1 до 1,5 з кожна), а в проміжках між

серіями (10 – 15 с) – дії у спокійному темпі. Потім слідує відпочинок 1,5 - 2

хв, після чого боксер знову виконує вправу з мішком (всього 3

Для вдосконалення іншої сторони витривалості застосовуються

вправи, під час яких безперервна інтенсивна робота (нанесення

ударів по мішку, лапах, груші протягом 20 - 30 с) чергується з роботою в

сповільненому темпі (протягом 40 – 60 с).

вихованні

витривалості

боксерів

значення

постановка

правильного

безперервним і досить глибоким. Виявлено, що режим дихання з

акцентом на видиху при сильних ударах є найефективнішим. Це

сприяє не тільки найкращій вентиляції легень, але також збільшує

силу ударів.

1.3 Вікові особливості юнацького спорту

Особливості

біологічного

розвитку

шкільного

віку

враховуються у фізіологічній періодизації: підлітковий вік

Ця періодизація настає з 13 років у хлопчиків. З 17 років у хлопчиків

починається

юнацький

віковий

властиві

особливості

будови

організму

психологічні особливості, облік яких необхідний для раціонального

фізичного виховання.

Хребетний

основна

опорного

апарату

тулуби

дитини - у молодшому шкільному віці відрізняється великою гнучкістю,

нестійкістю

основних

грудного

поперекового.

зрощення

епіфізарних

хребця

продовжується

Еластичний

зв'язковий

міжхребцеві хрящові диски та слаборозвинена мускулатура м'язів спини.

деформацію

хребетних

молодшого

шкільного віку Неправильна посадка за партою, носіння тяжкості в

одній руці, а також фізичні вправи з одностороннім навантаженням

сприяють деформації хребетних вигинів, бічним викривленням або

утворення сутулої спини (Данько Ю.І., стор.13)

Скелет верхніх та нижніх кінцівок формується у дітей різними

темпами. Окостеніння рук закінчується раніше ніж ніг. Так, до 13 років

завершується

окостеніння

зап'ясткових

Зростання

первинних (що виникають внутрішньоутробно) та вторинних ядер окостеніння рук

продовжується в період з 16 до 25 років.

Процес формування скелета (злиття первинних та вторинних зон

окостеніння) завершується лише до 25 років. Тому весь шкільний період

розвитку

перебувати

постійним

педагогічним

лікарсько-фізіологічний контроль.

З віком змінюється абсолютна величина м'язової маси, її

відносний

морфологічна

структура

Істотні

зміни

зазнає

мікроструктура

збільшується кількість міофібрил - скорочувальних елементів м'язових

клітин, підвищуються їх енергетичні запаси, знижується кількість води.

Стають міцнішими зв'язки, подовжуються сухожилля м'язів.

10 Данько Ю.І. Основи вікової фізіології м'язової діяльності // Дитяча спортивна

Формування

рухової

шкільного

віку

визначається

дозріванням

опорно-рухового

апарату, що ступенем зрілості вищих центрів регуляції рухів.

шкільного

підкірковий

регуляції

рухів,

що забезпечують

переважно

тонічні

складають

абсолютному

дорослого

людини.

Коркове

представництво

рухового

аналізатора

становить лише 75-85% дорослої людини. Дозрівання коркового центру

рухового

аналізатора

завершується

значно

периферичного

апарату

м'язовий

чутливість.

закінченню

періоду статевого дозрівання основні показники рухової функції

досягають близьких до граничних значень та без спеціально спрямованих

вправ суттєво не змінюються.

У підлітковому та молодшому юнацькому віці відзначаються високі

темпи зростання в довжину, збільшуються вага тіла та м'язова маса. З 13 до 14

років спостерігається інтенсивне зростання тіла - його довжина збільшується на 9 - 10

см, а з 14 до 15 років – на 7-8 см. Темпи зростання довжини тіла різко падають до 16-17

років. Від 15 до 16 років довжина тіла збільшується на 5-6 см на рік, а від 16 до 17

шкільному

віці

пропорції

наближаються

показниками

дорослих.

здебільшого закінчується до 18 років. У підлітковому та юнацькому віці

спостерігаються високі темпи збільшення м'язової маси. Відношення ваги

м'язів до ваги тіла у 13-річному віці становить близько 35%. До 18 років вага

м'язів збільшується до 40% і більше. У зв'язку із зростанням м'язової маси

зростає і м'язова сила. Середні показники станової сили у 12-річних

становлять 50-60, у 15-річних – 90-100, а у 18-річних – 125-130 кг (Данько

Максимальний

власного

спостерігається

відносною

знижуються.

11 Данько Ю.І. Основи вікової фізіології м'язової діяльності // Дитяча спортивна

медицини. - М: Медицина, 1980. - з 12-15.

Розвиток просторового орієнтування пов'язаний насамперед з

підвищенням м'язової чутливості. Вона сягає вже в молодшому

шкільному віці такого рівня розвитку, за якого можна розучувати

технічно складні рухи. Діти добре диференціюють м'язові

відчуття, а окремі вправи для них виявляються доступнішими,

дорослих.

здатність

оволодіння

координацією рухів стає гірше, ніж у підлітків 12 – 13 років.

показником

рухових

здібностей

шкільного

віку

є

моторна

адаптація,

пристосовувати

структуру освоєних рухових процесів до різних умов. Такі

показники

моторний

адаптації,

стрибковий

віком покращуються.

Ставлення

пробігання

швидкісного

сумарному часу "човникового" бігу на цю дистанцію (біговий тест) з

віком

зменшується.

підвищенням

швидкісно-

силових якостей. Показники стрибкового тесту з віком покращуються.

Дослідження точності самооцінки параметрів рухів показує,

що з віком кількість випадків їх переоцінки знижується. Якщо школярі-

підлітки помиляються у визначенні амплітуди заданих рухів у 80 -

85% випадків, то старші школярі – лише у 60% випадків.

Вікове

розвиток

функціональних

здібностей

юнацького

організму чітко відображається в такій біологічній реакції, як реакція

пристосування організму до фізичного навантаження, яке у свою чергу

проявляється

вираженим

а дап т а ц і

кардіореспіраторної системи, що забезпечує найбільш важливу функцію

легеневого та тканинного дихання, біоенергетику організму при м'язовій

збереження

гомеостазу,

порушуваного

останньої.

враховувати,

фізичну

навантаження

формується

відповідно

станом

екстракардіальної

підлітка.

оцінюючи реакцію серця на фізичне навантаження, слід враховувати

збудливості

властиве

посилення

орієнтовної реакції (Тихвінський С.Б., Хрущов С.В., стор.97)

Стан

стійкою

працездатності

досягається

вираженим почастішанням серцебиття і дихання при малому зростанні

артеріального тиску та глибини дихання.

відзначити,

організм

умовах

систематичної

тренування

заняттях

набуває

економізації функцій, що спостерігається у дорослих. І лише у юнаків

спостерігається

підвищення

організму

наближення

ефективності ідентичних реакцій до такого дорослого організму. Цими

особливостями

адаптації

максимальною

фізичної

навантаженні

можна пояснити те, що дитина "переносить" екстенсивні навантаження легше,

інтенсивні,

інтенсивною

навантаженні

кровообіг дуже швидко досягає граничної напруги.

Аналогічні

вікові

особливості

адаптації

фізичної

навантаженні у юнаків можна побачити і з боку дихальної системи. При

еквівалентної

величині

споживання

кисню

м'язовий

порівнянні

дорослими

ефективність та економічність кисневих режимів організму юнаків,

що проявляється у більшому хвилинному обсязі дихання та кровообігу при

величині

коефіцієнта

використання кисню з артеріальної крові Це пов'язано і з меншою

потужністю роботи, доступною для дитини, та з меншим ккд організму

останнього.

У юнаків 14-15 років в умовах м'язової роботи також відзначено

менше використання кисню для одного дихального циклу і

нижчий коефіцієнт утилізації кисню в тканинах, що в результаті

використання

кисню

вентильованого

12 Дитяча спортивна медицина: Підручник/За ред. С.Б. Тихвінського, С.В. Хрущова. - М:

Медицина, 1991. - 326 с.

повітря. Тому у юнаків 13-14 років вентиляційний еквівалент дорівнює 3,2

л, тоді як у 15-16-річних він становить лише 2,5 л (Данько Ю.І., стор.15)

Таким чином, юнаки досягають високих показників фізичної

працездатності

складає

величини

дорослих спортсменів), вищою напругою вегетативних функцій

організму

кардіореспіраторний

юнацькому віці організм у своїх адаптивних реакціях при м'язовій

діяльності

досягає

досягає

ефективності

економічність функціональних показників дорослої людини.

1.4 Загальні положення застосування методу кругового тренування

заняттях боксом

Організаційно

методична

фізичними

вправами,

відома

назвою

круговий

тренування,

має

Перевагами.

застосовувати

правильно.

Спостереження

показали,

розуміють під круговим тренуванням дрібногруповий потоковий метод. Він,

безсумнівно,

підвищує

густина

кругову

тренування,

властивими їй особливостями, не слід змішувати з проведенням будь-яких

вправ потоковим способом, оскільки це знижує її значення.

Зупинимося

докладно

особливостях

круговий

тренування.

методичної

літературі

практиці

тренерів

відомий

проведення вправ, як потоковий дрібногруповий. Групи поділяють на

декілька невеликих груп (5-6 осіб), у кожній з яких завдання

виконуються

повторення

розученого

руху

закріплення

виконання

спеціально

підібраних вправ у розвиток рухових якостей тощо.

"кругова

тренування"

позначає

проведення

вправ. В основі організації учнів для виконання вправ з

круговому тренуванні лежить той самий дрібногруповий потоковий метод. Але

13 Данько Ю.І. Основи вікової фізіології м'язової діяльності // Дитяча спортивна

медицини. - М: Медицина, 1980. - з 12-15.

розроблено

методика

виконання

вправ.

Призначення вправ теж чітко визначено - для комплексного розвитку

рухових

кругова

тренування

представляє

організаційно-методичну форму занять фізичними вправами,

спрямованими переважно на комплексний розвиток рухових якостей.

найважливіших

особливостей

нормування

фізичної

навантаження

її індивідуалізація.

проведення

круговий

тренуванні

підготовчому

складають

комплекс

щодо

нескладних

вправ.

вплинути

певні групи м'язів – рук, ніг, спини, черевного преса. Простота

рухів дозволяє повторювати їх багаторазово. Виконання вправ у

різному

вихідних

положень

розвиток

певних рухових якостей. Об'єднання окремих ациклічних

рухів

штучно

циклічну

структуру

серійних

повторень дає можливість комплексного розвитку рухових якостей та

сприяє підвищенню загальної працездатності організму.

Залежно від кількості вправ у комплексі групу ділять на 6-8

груп по 2-3 особи.

Заздалегідь (перед заняттям) розмішають місця (станції) до виконання

вправи.

Послідовність проходження станцій встановлюється по колу,

прямокутнику або квадрату, залежно від того, як раціональніше

використовувати площу залу та обладнання.

Потрібно намагатися використовувати всі снаряди та підручний інвентар,

який є у залі.

Наприклад, можна давати підтягування у висі та на верхній жердині

різновисоких

піднесення

обтяження

застосувати

гімнастичні

лави

показує кожній групі, де вона починає вправлятися, й у

якому порядку переходить від станції до станції Надалі зберігається

той самий порядок.

виконання

комплексу

спортсмена

встановлюється

індивідуальна

робиться

допомогою так званого максимального тесту (МТ).

Максимальний тест визначається на перших тренуваннях.

Ознайомившись

вправами

пояснення,

спортсмени за командою тренера починають виконувати на своїх станціях

намічена вправа в обумовлений час - 60-45 секунд, намагаючись

зробити його максимальне (для себе) число разів.

Визначаючи максимальний тест на кожній станції, потрібно робити паузи

в межах 2-3 хвилин для відпочинку (або до повного відновлення).

У цей час спортсмени можуть записувати кількість повторень на особисту

картку обліку результатів і потім переходять на наступну станцію, де

приймають вихідне положення для виконання чергової вправи та

все повторюється.

Після визначення максимального тесту для кожного, хто займається

встановлюється індивідуальне навантаження певної станції.

На наступних заняттях спортсмени виконують кожну вправу

комплексу встановлене число разів, але у різних випадках. Виконують весь

комплекс (проходять одне коло) за суворо обумовлений час, повторюючи

вправа

індивідуальною

дозування

(Встановлене число разів).

Організм

займаються

поступово

пристосовується

систематично

повторюваної

навантаження.

необхідно

поступово

підвищувати її, збільшуючи дозування вправи в залежності від кількості

занять, запланованих виконання даного комплексу. Рекомендується

знову перевірити максимальний тест по кожній вправі та порівняти з

вихідними результатами, щоб спортсменам було видно їх зрушення.

комплекс

вправ

боксери звикали до тимчасових інтервалу раунду (для дорослих час на

вправа

школярів – 1-1,5 хвилини, 1 хвилина відпочинку). При плануванні занять це

необхідно враховувати.

Для кращої організації у кожній із груп потрібно призначити старшого

(груповода), який допомагає товаришам виконувати вправи, страхує

їх, стежить за встановленим дозуванням. Тренер вибирає собі місце, але він

завжди має бути поруч із тією станцією, де потрібна його допомога. Тренеру

потрібен секундомір для регулювання часу під час виконання вправи

та для підрахунку пульсу. Пульс підраховується до виконання комплексу,

відразу ж після проходження кола і потім ще через хвилину протягом 10

отримують

Показники пульсу записуються в особисту картку спортсмена. Підрахунок

пульсу починається після того, як спортсмени підготувалися до цього. за

починають

підраховувати

закінчують підрахунок.

Підрахунок пульсу дає можливість контролювати реакцію організму.

запропоновану

фізичну

навантаження.

Ті, хто займається,

відновлення

пульсу яких після відпочинку 1 хвилину менше 35-40 ударів, рекомендується

знизити дозування у вправах великої інтенсивності при наступному

проходження

обтяження

працюють

обтяженнями) або кількість повторів.

Систематична оцінка результатів з максимального тесту та облік

на гру зк і

можливість

т ре н е ру

вул у ч е н і

працездатності організму. Порівняння реакцій пульсу на стандартній

навантаженні

(комплекс

вправ,

неодноразово

повторюваний

дозволяє зробити висновки про пристосування серцево-судинної системи до

ним. Поліпшення її регуляції відбивається у швидшому зниженні частоти

стандартною

навантаження.

забезпечує

педагогічний

конт роль

з амоконт роль

займаються

відповідними реакціями організму.