Збилися з рахунку, який вкотре вирішили обмежити себе в харчуванні, щоб схуднути? Чи плануєте «відсидіти» дієту, але не вистачає сили волі? Що робити, якщо здорове бажання бути стрункою не може пересилити колишні звички? Що робити, якщо немає сили волі, але дуже хочеться поповнити ряди струнких?
У команді з досвідченим дієтологом - ми підготували всього 3 дієві, але ємні поради, які назавжди розставлять усі точки «над i» у ваших взаєминах з їжею! Чи готові почати роботу над собою прямо зараз? Поїхали!
Бракує сили волі схуднути, що робити – 3 етапи до досконалості
У вступі до статті ми згадали одне слово – звичка. Погодьтеся, вона відіграє ключову роль у формуванні сили волі. Взагалі, що це таке – звичка?
Виконуване тілом кілька сотень разів до утворення нейронних зв'язків у мозку, відкладене в підсвідомості дія – і називається тією самою, горезвісною звичкою.
Як стверджує статистика, звичка "є не бачачи кордонів" - стоїть на одному показнику з курінням тютюну. Тобто, масштаб лиха більш ніж жахливий.
Навіщо ми все це? Якщо не вистачає сили волі та впевненості у своїх діях, під час дієти – силу волі потрібно виробити. Її "виховання" для схуднення - дуже трудомісткий, багатоетапний процес.
Початок роботи, перший ступінь – визначення харчових звичок. Почнемо працювати над собою?
1. Основа – розбір завчених дій
Візьміть чистий аркуш паперу та опишіть ті моменти, коли нездорова калорійна їжа потрапляє у ваш організм. Уточніть всі нюанси, спробуйте згадати всі прийоми їжі і навіть перекуси, які не усвідомлюються мозком - зроблені на автопілоті.
Можливо, щовечора, повертаючись із роботи, ви з'їдаєте шоколадний батончик? А може, коли ходите у кіно – купуєте відро попкорну? При зустрічі з друзями у кафе – замовляєте найбільший шматок торта? Чи щовечора, влаштовуючись перед телевізором, поглинаєте снеки чи чіпси?
2. Робота над списком
Як ви вже здогадалися, другий етап у формуванні сили волі для схуднення – усунення тих самих звичок, руйнування завчених, частково підсвідомих дій, збудованих у вашій голові.
"Так просто писати!" – скажете ви. І будете праві. Неможливо ось так, по клацанню пальців, взяти та перебудувати свій мозок. Зверніть увагу на поради досвідчених дієтологів:
Експеримент на 21 день
Будь-яка звичка здатна сформуватися за 21 день. Утримуйте в голові цю цифру, перш ніж перейдете до наступних порад. Іншими словами, зародите у своїй голові думку, що подальші зміни не вічні. Ви спробуєте їх практикувати лише протягом трьох тижнів. Пам'ятайте, якщо старання будуть марними – ви повернетесь до звичного способу життя. Так би мовити, свого роду - "суперечка з власним Я".
Інші якорі – видозмініть свої уподобання
Як ми вже говорили раніше, сила волі, здебільшого – це звичка. Це ми описали у першому пункті. Так, щоб схуднути та розширити свою впевненість, змініть порядок звичних дій. Зробіть інший асоціативний ряд, психологічний якір. Змусіть мозок «встати в помилку». Наприклад, звичний попкорн у кіно – замініть нарізаною морквою чи яблуком. Десерт на посиденьках із друзями – замініть фруктовою тарілкою.
Ні, ви не обділяєте себе! Ви формуєте новий ланцюжок зв'язків у своїй голові. Яка, своєю чергою, вплине формування міцної сили волі. У вас більше не буде заучених дій. Ви можете поводитись і звично, і абсолютно по-іншому.
Розуміючи, що ви домінуєте над своїми звичками – ви зможете згорнути гори та витерпіти навіть саму строгу дієту.
«Покарання на користь»
Щоразу, як тільки у вашій голові виникла думка влаштувати собі «свято живота», полізти в холодильник за ласощами або замовити в кафе найбільший шматок торта, на дієті - виконайте покарання, яке самі ж і придумайте.
Це можуть бути присідання, ходьба по кімнаті/на вулиці протягом 10 хвилин, десяток помахів ногою, або півсотні стрибків на місці. Не шкодуйте себе, адже ви націлені на прокачування сили волі?
3. Мотивація перед очима
Третій опорний пункт, що допомагає назавжди виключити питання "немає сили волі сісти на дієту - що робити" - мотиваційні аспекти.
Тут також вкрай важливо виробити стратегічний план і «обкластися» ним з усіх боків.
- Повісьте найкрасивішу фотографію із вашого особистого архіву. Так-так, саме вашу. Ті самі сексуальні дівчата з журналу лише викликатимуть праведний гнів під час бажання зірватися. На їх фото ж не написано, що застосовано 33 фільтри у фотошопі.
Встановіть її на робочий стіл комп'ютера та ноутбука.
- Поставте чіткий план до якої ваги ви хочете схуднути та як плануєте виглядати. Важлива мотиваційна чіткість! Розмиті плани ще нікого не сприяли успіху.
- Повідомте своїх друзів і колег, що вже давно сидите на дієті і плануєте схуднути на стільки кілограм. Обіцяння іншій людині - завжди встановлюють певну межу відповідальності. Обман іншого сприймається складніше, ніж лукавство перед собою.
Резюмуючи, дамо ще одну банальну, але ємну пораду. Під час виховних процесів сили волі, бажання уникати зривів під час дієти – максимально приберіть з очей подразників, які негативно вплинуть на ваші плани. Під словом «подразники» – ми розумінням не лише бездушні продукти харчування у холодильнику. Постарайтеся на той час звикання, 21 день - уникати компаній, в яких ви звикли наїдатися «від пуза».
Таке ось замкнене коло виходить. Щоб виховати силу волі і сісти на дієту, потрібно мати волю на те, щоб її виховати. Каламбур, але правдивий і веде до успіху, згодні?
Сила волі – найненадійніший спосіб підтримки, коли намагаєшся скинути вагу, прийти у форму. Погодьтеся, ви намагалися схуднути, але безрезультатно. То як схуднути, якщо немає сили волі?
Три хитрощі - налаштовуємося
Не варто зневірятися, якщо схуднути не вдалося. Знайдіть мотивацію, що провокує і викликає бажання скинути вагу. Якщо немає сили волі і дійсно хочете схуднути швидко, дотримуйтесь трьох рекомендацій.
По-перше, встановіть розумну мету втрати ваги: «хочу втратити 5 кілограмів на місяць». Дотримуйтесь цілі будь-якими способами. Примусьте підсвідомість повірити у схуднення. Мета реальна та проста.
Щотижня плануйте досягнення. Відведіть час хорошому тренуванню. Не варто змушувати себе займатися, робіть це із задоволенням і вдасться скинути зайву вагу.
По-друге, звикнувши і досягнувши першої мети, запишіться до тренажерної зали. Інтенсивні тренування знімають стрес, зменшують вагу. Завдяки вправам та гімнастиці в особистому житті настає букетно-цукерковий період. Ви більше подобаєтеся чоловікові, на душі – радість, хочеться займатися, досягти великих успіхів.
Важливо! Чергуйте кардіонавантаження та тренування з вагою. Дайте м'язам можливість відновлюватись під час тренування іншої групи м'язів.
По-третє, змініть навички в їжі. Не дивно, що дієта є надзвичайно важливим аспектом втрати ваги. Шкідлива їжа негативно впливає на здоров'я, можливості завести сім'ю. Подумайте про це. Нехай здоров'я стане мотивацією успіху.
Як схуднути без дієт
Втрата ваги є спільною метою багатьох людей. Більшість пробують кілька дієтичних програм, щоб допомогти досягти ідеальної ваги. Тим не менш, дієта може бути складною, дорогою і може призвести до невеликої втрати ваги. Зацікавленість схуднути має бути вищою, навіть якщо немає сили волі та грошей. Це у ваших інтересах. Скинувши зайву вагу, можливо, з'явиться можливість підвищення кар'єрними сходами.
Необов'язково вдаватися до жорстких заходів схуднення, особливо коли не витримуєш голодування. Можна схуднути і без дієт, достатньо дотримуватися кількох правил, з якими впорається навіть дитина:
- Складіть план харчування, виключивши солодке, копчене, смажене, жирне. Не обов'язково слідувати спеціальної дієти. Правильно складений план харчування допоможе втратити зайву вагу. Таким чином, можна контролювати якість і кількість їжі, що споживається, бути ситим.
- Пийте більше рідини. Зневоднений організм посилає сигнали мозку, які провокують щось з'їсти.
- Адекватний відпочинок. Рекомендується спати 7-9 годин на добу, щоб підтримати втрату ваги на додаток до здоровому образужиття. Дослідження підтвердили: люди схильні до набору ваги, якщо сплять менше 6 годин.
Для початку правила допоможуть скинути зайву вагу. Не забувайте перекушувати, відчувши голод.
Три поради для швидкого схуднення:
- Їжте, відчуваючи фізичний голод.
- Припиніть зважування.
- Більше рушайте.
Якщо немає сили волі і лінь виконувати правила, встаньте перед дзеркалом і подивіться на себе. Уявіть, якою людиною станете після схуднення: зможете носити відкритий одяг, не соромитися роздягатися на пляжі. Уявили? Тепер прагнете мети, виконуючи елементарні правила схуднення.
Реалістичний план схуднення
Досить переносити заплановані заходи на завтра. Почніть сьогодні, зробивши невелике зусилля над собою. До кінця дня ви зрозумієте, що змогли протриматися 1 день без солодкого. То чому б не реалізувати план? Вийшло якось, значить, вийти ще. Головне – захотіти.
Використовуйте всі методики, якщо немає сили взагалі. Однією з найкращих вважається дробове харчування або схуднення на суперечку. Харчуйте 5–8 разів на день, дотримуючись правил, зазначених вище.
Схуднення на суперечку – найкраща мотивація. Особливо коли сперечаються на подарунок чи гроші. До речі, такий спосіб схуднення часто можна побачити на форумах. Спробуйте, гроші завжди мотивуватимуть людину стати кращою.
Знайдіть людину, встановіть цілі, викладайте результати з фотографіями до мережі. Чи не так це вас зацікавило? Не варто відкладати, дійте зараз.
Що робити далі? Купуйте дороге плаття на кілька розмірів менше. Поставте мету, наприклад, надіти його на день народження чоловіка. Тепер, вперед на тренажери, прагне схуднення. Ну не пропадати дорогій сукні.
Важлива ланка – виробити стійкість до шкідливого
Перше важливе правило – жодних компромісів. Сьогодні замініть курочку на жирну свинину, а завтра будете їсти шоколадки, запиваючи кока-колою. Вирішили схуднути, дотримуйтесь принципів.
Пам'ятайте! Провокуючі чинники зустрічатимуться щодня. Потрібно навчитися їх долати.
Як виробити силу волі, щоб схуднути? Покладіть на видному місці кілька цукерок і тістечко. Щодня, дивлячись на солодке, розвиватиметься звичка не з'їсти щось шкідливе та калорійне.
Якщо захочете з'їсти пончик, займіться чимось відволікаючим. Наприклад, погуляйте на свіжому повітрі, приготуйте дієтичну смакота, зробіть генеральне прибирання.
Де взяти силу волі для тренувань? Визначтеся, що важливіше - красиве тіло, м'язи, що виділяються, або смачно поїсти. Вчіться виконувати підходи у повному обсязі. Займайтеся через біль.
Важливо! Занадто не перестарайтеся. Займайтеся 3 рази на тиждень.
Найміть тренера, він не дасть вам відійти від наміченої програми. Тим більше, що послуги тренера недешево коштують. Ви й самі не захочете даремно викидати гроші.
Впевненість у собі зміцнює старання. Саме впевненість є мотиваційним важелем. Щодня перед дзеркалом кажіть: «Струнка, гарна фігураприваблює чоловіків. Я досягну успіху».
Зміцнюйте стійкість до шкідливої їжі щодня, ставлячи перед собою короткострокові цілі.
На перший погляд виховати силу волі дуже важко. Але почавши, не зможете зупинитись. Через два тижні не будете робити імпульсивних вчинків і думатимете «А чи не шкідливо?».
Щоб схуднути, якщо немає сили волі, цей процес потрібно намагатися зробити менш неприємним та важким. Не варто ставити перед собою неймовірні чи складні завданняНаприклад, скинути за пару місяців 10-15 кг.
Щоб представляти свою мету та бачити завдання, добре скласти графікта повісити його на помітне місце. Також можна зробити колажпро те, яку постать хочеться мати, куди ходити, яке життя вести. Цей метод називається візуалізація. Важливо розмістити його так, щоб бачити щодня. Чітке розуміння просування за графіком значно надає сили.
Важливо зрозуміти, що приступати необхідно зараз, а не через тиждень, наступного понеділка або після свят. Можна просто не з'їсти цей пончик, відмовитися від жирної, ситної вечері та починати пишатися собою. Працює та самонавіювання. Бажано їм займатися вранці після пробудження. Для себе варто скласти або виписати з Інтернету афірмації та повторювати їх.
- Покупка гарної сукніна розмір менше, речі, яка дуже подобається.
- Попри всі, щоб довести, як вони помилялися.
- Покращити здоров'я.
- Уявляти, як із однієї молекули вуглеводу вийдуть дві молекули жиру. Можна транслювати це на їжу і бачити, як бутерброд перетворюється на целюліт та жир на стегнах та животі.
- Регулярно виглядати у дзеркало, навіть якщо не подобається відображення. Важливо полюбити себе з таким тілом, яке є зараз, і прагнути його вдосконалення.
Важливо починати вчитися говорити «ні»,насамперед, самому собі, тобто виявляти волю. Відмова від шкідливої їжі буде першим кроком на шляху до гарного тіла. Вміння розібратися у собі– важливий фактор у зниженні ваги, якщо причина її набору – психологічні проблеми. Наприклад, знайти заміну звичці заїдати стрес. Також фахівці рекомендують для схуднення знайти пару. Ті, що худнуть можуть підтримувати один одного, ділитися досягненнями.
Важливий момент: худнути слід тільки заради себе, а не для когось, щоб сподобатися Це тільки сильніше призведе до стресу та зривів. Така мотивація не працює.
Необхідно більше відпочивати і присвячувати час тільки собі: сходити погуляти, до театру, пройтися по магазинах та доглянути обновки, знайти цікаве хобі, зайнятися спортом чи будь-якою іншою приємною фізичною активністю.
Раціон при нестачі сили волі слід складати на основі наступних принципів:
- Їжа має бути з мінімальною кількістюжиру або з корисним (рослинним).
- З м'ясних продуктів варто віддавати перевагу індичці, яловичині без жиру, курячому філе.
- Картоплю замінити на броколі, цвітну капусту, буряк і моркву, селера та зелень.
- Каву та міцний чай замінити на цикорій та зелений чай.
- Молочний шоколад замінити на гіркий, звичайний цукор - стевію або мед.
- Готувати улюблені десерти з низькокалорійним рецептам, вибирати безе, зефір або мармелад ненатуральний сік.
- Перекушування поступово потрібно замінювати на пиття.
- Якщо не вдається відмовитися від десертів, то можна їх їсти в першій половині дня.
Прийом їжі має бути спокійним, у тиші та при повному сервіруванні. Не варто їсти на бігу. Також не можна їсти перед телевізором та комп'ютером, за читанням книги. Пережовувати їжу потрібно ретельно, зосереджуючись на смак їжі, насолоджуючись кожним шматочком.
У будинку не повинні зберігатисянапівфабрикати та швидкі перекушування, на кшталт шоколадок, випічки, ковбаси та інше. Бажано готувати нові страви до кожного прийому їжі, тож схуднути вдасться завдяки постійній зайнятості на кухні.
Основний прийом їжі повинен бути з ранку, тобто сніданок. Обідати треба, не наїдаючись до тяжкості. Найкращими способамиготуваннябудуть варіння, гасіння, гриль або на пару, а от смаженого, копченого, маринованого слід поступово відмовлятися.
До вечеріварто їсти в основному білки і зовсім небагато. Пізніше 6-7 вечора можна лише пити зелений чай, трав'яні настої та воду. Якраз щоб не з'являлася спокуса з'їсти щось шкідливе пізно ввечері, не підкошувалася сила волі, лягати спати слід до півночі.
Дієта має стати « способом життя», тобто нова система харчування та поведінки. Морити себе голодом не корисно та безрезультатно.
- Збільшити будь-яку фізичне навантаженняна протязі дня. Підійде все: відмова від ліфта та підйом сходами, більш далека парковка автомобіля, прогулянка до наступної зупинки, прибирання будинку. Головне – рух.
- Якщо є комплекси щодо занять у спортзалі, то можна починати робити вправи вдома. В Інтернеті досить багато програм для різних рівнів та завдань. Вирушати у фітнес клуб можна після досягнення певних результатів.
- Будинки важливо створювати максимально комфортну обстановку. Потрібно вибрати приємну музику для тренування, розібрати місце, підібрати зручний одяг, знайти інвентар.
- Важливо розібратися, чому не подобається спорт. Декому не люблять його через монотонність, інші — через погане самопочуття після, треті — через стан під час і багато інших асоціацій. Тому не варто займатися нудотою, заняття слід робити різноманітними, вибирати нові програми щоразу. Головне – знайти те, що приносить задоволення.
Читайте докладніше у нашій статті про те, як схуднути, якщо немає сили волі.
📌 Читайте у цій статті
Як схуднути, якщо немає сили волі
Сила волі у процесі зниження ваги відіграє ключову роль. Але не всі люди їй наділені. Насамперед, щоб схуднути, якщо немає сили волі, цей процес потрібно намагатися зробити менш неприємним та важким. Не варто ставити собі неймовірні чи складні завдання, наприклад, скинути за кілька місяців 10-15 кг.
По-перше, це справді нереально. А по-друге, дуже шкідливо для організму. Крім того, що схуднення обернеться придбанням багатьох нових «болячок», то ще й вага повернеться більше в кілька разів. Це ще більше знизить віру в себе і свої сили. Краще ставити перед собою реальні завдання та хвалити за їх досягнення. Так розвивається сила волі.
Наприклад, на тиждень можна намагатися худнути на кілька кілограмів, а потім закріплювати досягнутий результат. В цьому випадку, вага не повернеться, а після набуття нових форм не з'являться розтяжки та зайва шкіра.
Щоб представляти свою мету та бачити завдання, добре скласти графік та повісити його на помітне місце. Це формуватиме силу волі. Також можна зробити колаж про те, яку фігуру хочеться мати, куди ходити, яке життя вести. Цей метод називається візуалізація. Сам процес складання та підбору дарує масу позитивних емоцій, підвищує віру у свої сили.
Карта-візуалізація бажань Потім важливо розмістити його там, де буде можливість бачити щодня. Чітке розуміння просування за графіком значно надає сили. Перші успіхи надихають і є кращою мотивацією.
Не менш важливим у схудненні є усвідомлення, що приступати потрібно зараз, а не через тиждень, наступного понеділка чи після свят. Це вже вияв сили. Можна просто не з'їсти цей пончик, відмовитися від жирної, ситної вечері та починати пишатися собою.
Якщо кожен день свердлить думку «хочу схуднути, але немає сили волі», то допомагає самонавіювання. Бажано займатися цього ранку після пробудження. Для себе варто скласти або виписати з Інтернету та повторювати їх. Через деякий час мозок почне працювати у потрібному напрямку, формується сила волі.
- Купівля гарного плаття на розмір менше.Але захоплюватися не варто, тому що виглядати гідно потрібно зараз і прагнути кращої версії себе. Тому однієї речі буде достатньо, але вона має сильно подобатися. Сила волі змусить до неї прагнути.
- Всупереч усім.Найчастіше оточуючі можуть вселяти, що людина не має сили волі, що не вийде схуднути. Робити щось іншим на зло те саме може стати гарною мотивацією.
- Покращити здоров'я.Нерідко зайва вага супроводжується різними захворюваннями, які якщо не усунути, то зменшити прояви цілком можливо.
- Уявляти, як із однієї молекули вуглеводу вийдуть дві молекули жиру.А якщо транслювати це на їжу і бачити, як бутерброд перетворюється на целюліт та жир на стегнах та животі. Це добре зміцнює силу волі.
- Регулярно виглядати в дзеркало, навіть якщо не подобається відображення.Важливо полюбити себе з таким тілом, яке є зараз і прагнути його вдосконалення. Якщо не бачити себе, то проблема нікуди не подінеться. Ховатися від себе під балахонами немає сенсу. Крім того, можна запустити себе ще сильніше. І, нарешті, любов до себе, а отже турбота, працюють на підвищення мотивації та сили волі. Поважати та цінувати себе потрібно в будь-якому тілі.
Також важливо починати вчитися говорити «ні», передусім самому собі, тобто виявляти волю. Заохочення себе тістечком не йде на користь, а лише працює проти. Тому відмова від шкідливої їжі буде першим кроком на шляху до гарного тіла.
Ще одним важливим фактором для схуднення та формування сили волі стає вміння розібратися у собі. Найчастіше набір ваги має складні, глибинні психологічні причини. Люди знаходять у їжі заспокоєння, кохання, однодумців, хобі та інше. Можна почати розумітися самостійно. Якщо причини переїдання криються в тому, що їжа стає просто способом зайнятися чимось і ліками від стресу, то варто пошукати їй заміну.
Якщо ж набір ваги викликаний чимось серйознішим, з чим самостійно впоратися складно, наприклад, психологічними травмами з минулих років, варто звернутися до психолога. Не треба думати, що це соромно, погано чи ненормально. Саме навпаки, бездіяльність — набагато гірша, мовчати й далі заїдати свої проблеми, замість того, щоб працювати і йти далі. Просити про допомогу — це добре та корисно.
Також фахівці рекомендують для схуднення знайти пару. Це стимулюватиме прогрес і зміцнюватиме силу волі. Худні можуть підтримувати один одного, ділитися досягненнями. Але тут важливо не халявити і не лопати пончики потай від свого партнера, втрачаючи силу волі.
Думка експерта
Юлія Михайлова
Експерт з дієтології
Варто відзначити, важливий момент: худнути слід тільки заради себе, а не для когось, щоб сподобатися Це тільки сильніше призведе до стресу та зривів. Така мотивація не працює. А якщо вже й худнути заради когось, то з усвідомленням того, що це необхідно саме для себе. Наприклад, для дітей, щоб бути поряд з ними здоровим і сильним, здатним їх оберігати та піклуватися про них.
І, нарешті, важливо більше відпочивати і присвячувати час тільки собі. Це не означає, що можна залипати перед телевізором, поїдаючи фаст-фуд. А можна сходити погуляти, до театру, пройтися магазинами та доглянути обновки.
При цьому важливо не психовати з приводу того, що вони не підходять, а пообіцяти собі, що вони скоро будуть у пору. Плюс добре знайти цікаве хобі, зайнятися спортом чи будь-якою іншою приємною фізичною активністю. В підсумку можлива причинапереїдання, наприклад, стрес, йтиме.
Що можна їсти, щоб втрачати вагу швидко
Як і було сказано вище, не потрібно різко кидати улюблені страви та сідати на строгу дієту, щоб через пару днів. Намагатись швидко схуднути, особливо якщо немає сили волі, небезпечно для здоров'я. Перейти на правильне харчуванняслід поступово. Тут також можна скласти план чи графік та відзначати свої поступи.
Раціон при нестачі сили волі слід складати на основі наступних принципів:
- Їжа має бути з мінімальною кількістю жиру або з корисним, тому що без нього організм те ж таки не зможе нормально працювати. Краще вибирати рослинний.
- З варто віддавати перевагу індичці, яловичині без жиру, курячому філе.
- Необхідно замінити на , цвітну капусту, буряк і моркву, і .
- Включити до раціону більше кисломолочних продуктів.
- Бажано виключити будь-які алкогольні напої.
- і міцний чай краще замінити на цикорій та зелений чай.
- Молочний шоколад слід замінити на гіркий, звичайний цукор на стевію або мед.
- Готувати улюблені за низькокалорійними рецептами. Сьогодні багато варіантів корисних стравале при цьому смачних. Добре вибирати безе, зефір чи мармелад на натуральному соку.
- Перекушування поступово потрібно замінювати на пиття. Для цього потрібно тримати ємність із водою, зеленим чи трав'яним чаєм, морсом чи компотом із сухофруктів, ягід без цукру.
- Якщо не вдається відмовитися від десертів, то їсти можна в першій половині дня, тобто до 12.
До речі, прийом їжі повинен бути спокійним, у тиші та при повному сервіруванні. Не варто їсти на бігу. Також не можна їсти перед телевізором та комп'ютером, за читанням книги. Пережовувати їжу потрібно ретельно, зосереджуючись на смак їжі, насолоджуючись кожним шматочком. Так буде легше виключити переїдання.
Також у будинку не повинні зберігатися напівфабрикати та швидкі перекушування, на кшталт шоколадок, випічки, чіпсів та інше. Щоб щоразу поїсти, має бути необхідно готувати. Якщо немає сили волі, то вдасться схуднути завдяки постійної зайнятості на кухні.
Основний прийом їжі має бути зранку, тобто сніданок. Обідати, потрібно не наїдаючись до тяжкості, чи стану, що не вийти з-за столу. Найкращими способами готування будуть варіння, гасіння, гриль або на пару, а от смаженого, копченого, маринованого слід поступово відмовлятися.
А ось на вечерю варто їсти в основному білки і зовсім небагато. Пізніше 6-7 вечора можна лише пити зелений чай, трав'яні настої та воду.Щоб не з'являлася спокуса з'їсти щось шкідливе пізно ввечері, не підкошувалася сила волі, лягати спати слід до півночі. Уві сні організм витрачає достатню кількість калорій.
І все ж таки схуднути, зовсім не докладаючи жодних зусиль, без дієт і сили волі, не вийде. Так чи інакше, доведеться вчитися відмовляти собі в солодощах, випічці, улюблених калорійних десертах та стравах. Якщо немає сили схуднути, то доведеться щось робити, щоб її розвивати.
З іншого боку, не варто сприймати поняття «дієта», як щось страшне та тимчасове. Інакше навіть досягнуті результати скоро зникнуть, а також віра у свої сили. Тому «дієта» має бути рівно «спосіб життя», тобто нова система харчування та поведінки.
Інша річ, що всі принципи мають вироблятися поступово. Головне не забувати себе хвалити, заохочувати обновками, які показуватимуть, на скільки вже вдалося схуднути.
Тому все слід перетворювати на захоплююче заняття. Готувати із задоволенням, намагатися знаходити нові, смачні, цікаві рецепти улюблених страв лише з низьким вмістом калорій. Постійно візуалізувати свої цілі та відзначати досягнуті результати. Бажані результати формують силу волі.
Морити себе голодом не корисно та безрезультатно. Це перевірено не одним поколінням тих, хто худне.
Дивіться на відео, як позбутися лінощів і схуднути:
Як виробити силу волі та зайнятися спортом
Важливою складовою схуднення є фізична активність. Вона допомагає збільшувати витрати калорій, створює дефіцит, що покривається за рахунок власних запасів. Так починається процес схуднення.
Але багато людей зазнають труднощів із заняттями спортом. Їм не вистачає сили волі. Щоб впоратися з небажанням робити вправи, потрібно:
Найголовніше у схудненні – це знайти сильну мотивацію.А для цього доведеться працювати над своєю самооцінкою та вірою у свої сили. Швидко худнути шкідливо та безперспективно, тому варто запастися терпінням. Невеликими кроками можна досягти бажаних результатів.
Якщо ви почали читати цю статтю, то, без сумніву, у вас є проблеми із зайвою вагою. Давайте будемо чесними один з одним. Проблема є і ця проблема жир! Так, усвідомлювати неприємно, але без визнання проблеми, неможливе її вирішення. Тож давайте вирішимо цю проблему. Давайте змусимо себе схуднути!
Схудла на 15 кг Просто читайте далі і вірте мені. Я сам страждаю зайвою вагою, і мій шлях до ідеальної фігури ще не завершений, але за один рік я схуд більш ніж на 20 кг і продовжую худнути. При цьому я тричі на тиждень відвідую фітнес-зал і щонеділі пробігаю 7 км. Я кинув палити і повністю виключив зі свого життя алкоголь. Але найголовніше – я почуваюся чудово! Упевнений, у вас теж вдасться змінити своє життя і стати здоровою людиною з чудовою фігурою. Більше того, ви не просто зможете отримати чудове тіло, ви отримаєте впевненість у собі та бажання жити активним життям.
Я не знаю скільки вам років, але впевнений, що почати жити активним і здоровим життям і схуднути можна в будь-якому віці. Я знаю багато прикладів, коли люди успішно худнули, змінювалися, з товстунів перетворювалися на сексуальних дівчат.
Історія успіху схуднення
6 місяців тому до мого фітнес-центру прийшла дівчина вагою (на вигляд) понад 150 кг. Вона була настільки величезною, що займала майже весь двомісний диван і, коли йшла, погойдувалася з боку на бік, ніби перекочуючись з ноги на ногу.
У той час я не сприйняв серйозно її бажання записатися до фітнес-центру і поставився до нього скептично, але, звичайно, не показав на увазі. Та й спочатку, вона більше не займалася, а розмовляла з іншими відвідувачами фітнес-центру. Тому я припускав, що вона припинить відвідувати зал через кілька занять.
Але вона впоралася. Я побачив, що вона перестала базікати і почала активно займатися. Спочатку вона, не поспішаючи, ходила біговою доріжкою, потім почала ходити швидким кроком. Через 2 місяці вона почала займатися на тренажерах, при цьому не забуваючи і про бігову доріжку.
Зараз, через півроку, вона бігає! Вона продовжує ходити на тренування, займається у залі та бігає на біговій доріжці не менше 40 хвилин за тренування. Я дізнався, що вона схудла на 33 кг. Це приголомшливий результат. Звичайно, худнути з такою швидкістю шкідливо, але з огляду на її величезну початкову вагу це можливо.
Їй ще далеко до ідеальної фігури, але вона вже виглядає не як безформна куля, а як доглянута і гарна жінкав тілі. Вона змогла змусити себе схуднути і, я впевнений, досягне кінцевої мети і зробить ідеальне тіло.
Також, я впевнений, що у вас теж є сила волі, і ви також зможете змусити себе схуднути навіть у домашніх умовах. Тим більше це зовсім не складно, при правильному настрої та правильної мотивації. Давайте почнемо прямо зараз! Почнемо налаштовуватись на курс схуднення!
Як схуднути, якщо немає сили волі?
А почнемо ми з того, що схуднути це не головне. "Як так не головне?" - Вигукніть ви. Але я відповім, що якщо ви зациклитеся на схудненні та власній вазі, у вас нічого не вийде, і ви не зможете схуднути. А якщо й зможете, то вага повернеться згодом. Але що тоді головне?
Для того, щоб схуднути, ви повинні не худнути - ви повинні повністю змінити своє життя. Почати здоровий, активний та радісний спосіб життя. І це має бути не тимчасове завдання, це має стати вашим способом життя на все життя.
Схудла на 15 кг Не бійтеся, вам не потрібно буде ні в чому обмежувати. Навпаки, ви станете вільнішими. Не залежатимете від їжі, від шкідливих звичок, від втоми та стресів. Ви станете щасливішим і впевненішим у собі. Адже відомо, що здоров'я, активність і впевненість приносять успіх. Тому і фінансово ви можете стати успішнішою. І вже точно, у вас з'являться нові знайомства і на вас будуть звертати більше уваги.
Можливо, ви боїтеся підвищеної уваги? Якщо так, то, швидше за все, це просто комплекси. Щасливі та впевнені в собі люди не бояться уваги та чужої думки.
Ви все ще думаєте про те, як змусити себе схуднути в домашніх умовах, якщо немає волі? Вона у вас є, у вас є навіщо худнути.
Я вмовив вас почати здоровий і активний спосіб життя, щоб схуднути?
Тоді прочитайте ці статті, щоб почати:
Змусити себе схуднути у домашніх умовах чи піти у фітнес-зал?
Стаття називається "Як змусити себе схуднути в домашніх умовах", і схуднути в домашніх умовах справді можна. Але якщо є можливість, я рекомендую почати відвідування фітнес-центру. Це буде поштовхом до вашої нової щасливого життя. Регулярні тренування вас дисциплінуватимуть, розвиватимуть силу волі. До того ж, у фітнес-центрі у вас з'являться однодумці – нові знайомі, які дадуть вам додаткову мотивацію та підтримають на вашому новому шляху.
Заняття у фітнес-залі – це не навантаження, це відпочинок. Упевнений, у вас багато домашніх чи робочих справ та проблем, ви втомлюєтеся, і хочеться змінити обстановку. Під час тренування у фітнес-залі, ви забуваєте про всі проблеми, ваш мозок відпочиває. А після тренування ви відчуваєте непередаване відчуття ейфорії, приємної втоми та почуття самозадоволеності.
Але, якщо можливості ходити в зал немає, то й у домашніх умовах змінити спосіб життя та схуднути реально. І ось кілька порад, як змусити себе схуднути в домашніх умовах.
- Жерти хочеться від нудьги!Коли ви сидите вдома перед телевізором, вам хочеться щось жувати, бо вам нудно. Тому, проводіть вдома якнайменше часу. Якнайбільше гуляйте, сходіть у театр чи кіно. Якщо немає грошей, пошукайте місця, де відбуваються безкоштовні заходи. Зробіть своє життя різноманітним та активним.
- Придумайте собі хобі.Це може бути все, що завгодно: в'язання, ведення блогу, гра на музичному інструментічи подорожі. Головне, щоб це було вам цікаво та приносило гарний настрій.
- Усміхайтеся і радійте життю.Створіть собі гарний настрій. Пішли всі… на небо за зірочкою)) Насправді більшість ваших проблем, навіть не проблеми. Пам'ятайте, будь-яку біду можна перевернути гарною стороною! Будьте оптимістом.
Худнути класичним способом, сидячи на дієті – складно. Худнути, живучи щасливим та активним життям – легко.
Схудла на 20 кг Щоб змусити себе схуднути, вам не потрібна сила волі. Потрібно зробити процес схуднення приємним. Нехай ваше життя стане яскравим та щасливим, а схуднення буде приємним бонусом.
Я розумію, що дуже складно змінити свій устій і порядок життя моментально, але почніть хоч із чогось. Зробіть перший крок і далі буде простіше. Не думайте про те, що потрібно себе змусити схуднути, і про те, що у вас немає сили волі. Думайте про те, що ви зможете схуднути, що це легко, і що сила волі у вас чудова, а ви - найкраща, красива, чудова і щаслива жінка на світі!
І як завжди, пишіть свої враження про статтю та питання у коментарях. Буду дуже радий почути вашу думку.
Вітаю.
Сьогодні поговоримо про психологічну складову процесу схуднення.
Знаєте, існує думка, що для того, щоб схуднути, потрібно лише дві речі: менше їсти і більше займатися спортом. Якщо говорити про фізіологічну складову, то це абсолютно правильно. Якщо енергії, яку ми отримуємо з їжі менше, ніж ми витрачаємо, то в тілі запускається процес спалювання власного жиру для отримання енергії (багато разів вже про це писав. Але це основа всього, тому не лінуюся повторювати).
Мало їмо і багато рухаємося, і вуалями стрункі і красиві.
Так чому ж у реального життявсе не так? Чому з сотні людей, які вирішили схуднути, лише одиниці досягають результату?
Давайте сьогодні будемо чесними та поговоримо про те, чому так важко довести задумане до кінця.
Як змусити себе схуднути: мотивація
Зазвичай до рішення про те, що потрібно схуднути нас приводять дві речі: або проходячи повз дзеркала ми раптом помітили, що наше відображення не міститься в ньому повністю, або ваш лікар сказав вам, що ви не одужаєте повністю, поки не позбавитеся від зайвої ваги. Але це у нас, чоловіки. З жіночою статтю все набагато складніше і спонтанніше: не влізла в старі джинси або не підійшла блузка в магазині і все- комплекс «товстухи» вже засів у голові. Навіть якщо важить ця дівчина 45 кілограмів.
Залежно від причин такого важливого рішення (я не жартую- це важливе рішення, яке кардинально змінює життя) як схуднути, залежить те, наскільки ви будете завзяті у досягненні своєї мети.
Людина за своєю природою лінивий. І це гарна якість. Тільки ліньки довела нас до того рівня технологій, за якого ми живемо зараз. Якби людині не було ліньки ходити сходами, то він не придумав би ліфт. Якби йому не було ліньки вставати з дивана, щоб переключити канал телевізора, то він не вигадав би пульт. І якщо ви мрієте бути дуже багатим і прикладаєте до цього максимум зусиль, працюючи на зношування, то тільки тому, що потай хочете мати можливість лежати під пальмою десь на Кубі та пити коктейлі. Хіба ні?
Лінь - головний двигун прогресу та людської мотивації
Саме тому традиційні способи схуднення, популярні на сьогоднішній день, найчастіше не ефективні. Адже вони припускають, що ви готові викластися на 110% заради фігури своєї мрії, пожертвувати всім, що ви любите, аби влізти в ці чортові джинси. І ви справді готові.
Схуднення на силі волі
Особливо ви готові в неділю ввечері.
І будильник на 6 ранку варто, щоб вийти на пробіжку, і гречка з вечора готова, тому що з понеділка у вас нове меню, в якому немає місця булочкам та солодощам, тому що ви вибрали найжорсткішу з можливих дієт, щоб швидше досягти результату.
І ви, напевно, навіть кілька днів зможете прожити в новому режимі. Але потім вранці буде дощ, і ви вирішите пропустити пробіжку. Ви забудете приготувати контейнери з їжею ввечері і наступного дня пообідаєте в їдальні пиріжками, ну і якщо вже все одно сьогодні порушуємо, то і тортик ввечері з'їсте.
До суботи виявиться, що від нового режиму нічого не залишилося. Але не страшно, невдовзі новий понеділок і нове життя.
Скільки разів ви проходили це коло?
І ці невдачі повторюватимуться щоразу. Просто тому, що вся ваша боротьба вестиметься із самим собою. Битва розуму проти тіла. А перемогти себе неможливо, щоб вам не говорили накачені і красиві люди з телевізора.
Ви не зможете тренуватись по 2 години у спортзалі, викладаючись на повну кожну хвилину цього часу. Ви не зможете їсти тільки каші та овочі. Вашому організму всіх цих труднощів взагалі не треба. Він так влаштований, що скрізь і завжди намагається використати мінімум енергії для виконання роботи. Він не розуміє, навіщо ви його мучите тренуванням, якщо можна полежати вдома на дивані. Не розуміє, навіщо йому голодувати, коли довкола так багато їжі. Він не розуміє, що ви хочете виглядати добре. Він хоче їсти та спати.
Як схуднути, якщо немає сили волі: психологія
Навіть якщо у вас залізний характер, і ви досягнете заповітної цифри на терезах, то вам все одно, доведеться продовжувати дотримуватися режиму і раціону. Противенький голос так і нашіптуватиме: «Ну не ходи нікуди, відпочинь, з'їж тістечко». Але ви, боячись втратити те, що було насилу досягнуто, будете як від вогню шарахатися від «шкідливої» їжі.
І тепер головне питання: чи будете ви при цьому щасливі?
І ще раз: збираючись серйозно зайнятися своєю формою, ви, зазвичай, заздалегідь налаштовуєтеся на довгу боротьбу з різними спокусами, розуміючи, що ви будете їсти тільки здорову їжу. Під «здоровою» при цьому розуміється щось не дуже смачне, але дуже корисне: броколі, варена морква і т.д. Ви впевнені, що вам доведеться по кілька годин проводити в тренажерному залі, вимотуючи себе на біговій доріжці. Я нерідко бачу у своєму залі повних людей, які самозабутньо крутять педалі і піднімають тяжкості. І знаєте, за рідкісним винятком, вони з'являються ранньою весноюі зникають з початком літа. Таких людей так і називають-проліски. Тому що весна-це саме час почати нове життята привести своє тіло у форму. Тільки сили волі вистачає лише на 1-2 місяці.
І ось, уявивши такий розвиток подій, більшість людей відмовляються від свого бажання схуднути, розуміючи, що їм не вистачить сили волі на те, щоб здійснити задумане, навіть не спробувавши. І мрії так і лишаються мріями.
Тут єдиним, на мій погляд, способом впоратися з проблемою буде зміна ставлення до процесу схуднення.
Як змусити себе схуднути в домашніх умовах
Що, якщо я вам скажу, що для схуднення зовсім не потрібно виявляти силу характеру та сталеву волю? Точніше трішки треба, адже перший крок вимагає найсерйознішого настрою. Що, якщо для того щоб схуднути, взагалі не потрібно займатися спортом?
Ви можете їсти цукерки та торти, вживати за бажання алкоголь, викинути свій абонемент у ненависний фітнес клуб і є в будь-який час доби, ніколи не відчуваючи голоду? І при цьому ви худнутимете. Так довго як захочете, поки не досягнете потрібних цифр на терезах.
Звучить чудово, правда? Але не правдоподібно. Розумію. Нас так довго привчали до того, що тільки правильне харчування та фізична активність упорядковує тіло, що в інші способи ми просто не віримо. Звичайно, якщо мова не заходить про або . Тут так, ми готові довіритись «народним експертам». Аж надто обіцянки привабливі.
Наше завдання полягає в тому, щоб знайти такий підхід до свого тіла, при якому в нього залишиться лише один вихід-схуднути. І цей підхід має бути таким, щоб ми зазнавали найменшого дискомфорту, тобто наш звичний ритм життя не повинен змінюватися кардинально.
І тоді вам не знадобиться збирати волю в кулак, щоб досягти поставленої мети.
Поступове, плавне та безпечне схуднення без постійного почуття голоду та екстремальних фізичних навантажень- ось рецепт гарантованого результату
Не намагайтеся схуднути швидко зовсім відмовляючись від їжі і не вилазячи зі спортзалу - це скоро поверне вас у те порочне коло з нових життів по понеділках. Це не працює. І ви знаєте.
Вибір відповідного способу схуднення
Підберіть спосіб харчування, який вам підходитиме. Любіть овочі-для вас є. Ви мужик і вам треба більше м'яса-придивіться до. Віддаєте перевагу різноманітності в продуктах- тоді, можливо, вам підійде.
Таких дієт десятки, спробуйте ті, що здаються вам підходящими і виберете найбільш ефективну, але щадну.
Я свій режим шукав, мабуть, близько року. Спробував багато дієт та систем харчування. У результаті я вивів ту систему, яка для мене ідеальна. І, як показує досвід учасників нашої групи, він працює і на інших людях. І саме він дозволяє нам і солодке та алкоголь та інші радості життя без шкоди результату. Я описував цей спосіб у статті. Подивіться, може це те, що вам потрібно.
І пам'ятайте про що я говорив на початку-якщо витрачати більше калорій, ніж надходить з їжею, то зниження ваги буде неминучим. З цього випливає дуже важливий висновок: за будь-якої дієти, ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте. Тому неважливо - займатиметеся спортом чи ні. Ви в будь-якому випадку худнетимете. Так, спорт допоможе не обвисати шкірі та підтримувати м'язи в тонусі, але на процес саме схуднення він впливати позитивно не буде. Навіть трохи заважатиме. На собі перевірено.
Сподіваюся, мені вдалося донести до вас головну думку - схуднення без напруги сили волі можливо, потрібно лише відмовитися від стандартних рекомендованих формул успіху, а витратити деякий час на вивчення власного тілата її реакцію різні системи харчування. Витрачений час окупиться з лишком.
Успіхів вам на шляху до фігури вашої мрії.
