İnsan tərkibində xlorid turşusu var. Bərk qidaların həzm edilməsi və qida ilə bədənə daxil olan bakteriyaların zərərsizləşdirilməsi üçün lazımdır. Ancaq bəzən həddindən artıq turşu istehsal olunmağa başlayır və həzm prosesində hamısı zərərsizləşdirilə bilməz. Sonra mədənin divarlarını korroziyaya uğradır və müxtəlif həzm pozğunluqlarına və mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərinə səbəb olur. Bir çox insan bu problemlə üzləşir, buna görə də onu necə azaltmaq məsələsi çox aktualdır. Bəzi insanlar illərlə bu problemlə yaşayır, bəzən dərman qəbul edirlər. Ancaq bu, mədəyə ciddi ziyan vura bilər. Ona görə də xəstəliyin başlanğıcını vaxtında tanıya bilmək lazımdır.
Yüksək turşuluğun simptomları
Ürək yanması və turş gəyirmə.
Yeməkdən dərhal sonra və ya boş bir mədədə baş verə bilən qarın ağrısı.
Tez-tez qəbizlik.
Bulantı və həzmsizlik.
Turş və acı qidalar, turşu, ədviyyatlı və qızardılmış qidalar qəbul etdikdən sonra bu əlamətlər artırsa, o zaman mədənin turşuluğunu necə azaltmaq barədə düşünmək lazımdır. Bunun üçün ən vacib şey dərman qəbul etmək deyil, yemək vərdişlərinizi və həyat tərzinizi dəyişdirməkdir.
Yüksək mədə turşuluğunun səbəbi nədir?
Çox vaxt bu problem yağlı və qızardılmış qidalara, ədviyyatlı və turş qidalara aludə olan insanlarda olur. Alkoqol, qəhvə və şokolad, çay və kola, həmçinin şəkər, qənnadı məmulatları və sitrus meyvələrinin həddindən artıq istehlakı turşuluğun artmasına səbəb olur. Xüsusilə gecələr həddindən artıq yemək də xlorid turşusunun sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Bu problem qəlyanaltı, qeyri-müntəzəm yemək və fastfud yeməklərinə vərdiş edən insanlara təsir edir. Tez-tez bu cür simptomlar stress və daimi narahatlığa məruz qalan insanlarda baş verir.
Mədə turşuluğunu necə azaltmaq olar
Əgər siz belə yemək vərdişləri olan insanlardansınızsa və ya yüksək turşuluq əlamətləri görsəniz, həkimə müraciət etməli və testlərdən keçməlisiniz. Onun nəticələrinə əsasən sizə diaqnoz qoyulacaq və müalicə olunacaq. Xlorid turşusunun istehsalını azaltmaq üçün müxtəlif dərmanlar istifadə olunur.
Maalox, Almagel və ya Gastal dərmanlarını qəbul edərək mədənin turşuluğunu azalda bilərsiniz. Bunun üçün "Zantac" və ya "Vicalin" dərmanları da istifadə olunur. Həzmi tənzimləyən dərmanlar qəbul edərək vəziyyətinizi yüngülləşdirə bilərsiniz. Onların əksəriyyəti həkim resepti olmadan satılır, məsələn, Mezim, Festal və ya Pankreatin tabletləri. Ancaq yüksək turşuluqdan yalnız pəhriz vasitəsilə tamamilə xilas ola bilərsiniz.
Sağlam yemək necə
Xlorid turşusunun həddindən artıq sərbəst buraxılması və onun mədə divarlarına təsiri nəticəsində yaranan problemlərin qarşısını almaq üçün pəhrizinizdə bəzi qaydalara əməl etməlisiniz:
Mədənin boş qalmaması üçün kiçik hissələrdə, tercihen az-az və gündə 5-6 dəfə yemək lazımdır;
Yeməyin temperaturu insan bədəninin temperaturuna yaxın olmalıdır, çox soyuq və ya isti yeməklər yemək arzuolunmazdır;
Qastritə səbəb olan az yağlı pəhrizlərdən imtina etmək lazımdır;
Yeməyi buxarda bişirmək və ya qaynatmaq daha yaxşıdır və yemək incə doğranmalıdır, hətta püresi də edə bilərsiniz;
Qida hərtərəfli çeynəməli və çox yeməməyə çalışmalıdır;
Yüksək turşuluq üçün pəhriz
Xlorid turşusunun həddindən artıq ifrazından əziyyət çəkən bir insan hansı yeməyi yediyinə nəzarət etməlidir. Yalnız pəhrizin köməyi ilə mədə turşuluğunu asanlıqla azalda bilərsiniz. Məhsullar təzə, əlavə konservantlar və ədviyyatlar olmadan olmalıdır. Qidalanmanın əsasını mədə mukozasını əhatə edən və onu qoruyan dənli bitkilər və mayelər təşkil etməlidir. Bunun üçün düyü, yulaf ezmesi və ya irmik bişirmək yaxşıdır. Süd faydalıdır, çünki turşuluğu yaxşı azaldır. Pendir, az yağlı kəsmik və qatıq da yeyə bilərsiniz.
Daha çox qaynadılmış və ya daxil edin tərəvəz güveç, kartof ən yaxşısıdır, gül kələm və yerkökü. Siz də meyvələrdən imtina etməməlisiniz, sadəcə turşu olmayanları seçin. Onlardan püresi, köpük və ya jele hazırlamaq yaxşıdır. Yağsız ət seçmək lazımdır, daha yaxşı toyuq, dana və ya dovşan. Onu qaynatmaq, bişirmək və ya bişirmək lazımdır, məsələn, küftə və ya buxar kotletləri bişirmək üçün.
Çörəyi bir az qurudulmuş halda yemək məsləhətdir. Bir omlet yeyə, zəif çay və ya qazsız mineral su içə bilərsiniz. Bu pəhriz mədənin turşuluğunu azaltmağa kömək edəcək. Xlorid turşusunun istehsalının artmasına səbəb olan qidalar diyetinizdən xaric edilməlidir, lakin əks halda, xəstəliyin əlamətləri olmadıqda, daha müxtəlif yeyə bilərsiniz.
Nə yemək qadağandır
Artan turşuluğun qastritə səbəb olmasının qarşısını almaq üçün tamamilə qarşısını almaq lazımdır:
Zəngin, zəngin bulyonlardan, xüsusilə göbələk və donuz ətindən;
Qəhvə, alkoqol və qazlı içkilər;
ədviyyatlı və hisə verilmiş məhsullar, ədviyyatlar və marinadlar;
qızardılmış yemək;
Sitrus meyvələri, pomidor və ya turşəng kimi çox turşulu qidalar.
Kəskinləşmənin olmadığı bir vaxtda belə, turp və ya kələm kimi çoxlu lif ehtiva edən tərəvəzlərin istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır. Tərəvəzləri çiy yemək, xüsusilə soğan və sarımsaq yemək məsləhət deyil. Diyetinizdə duzun miqdarını azaltmalı, qəhvəyi çörək və bişmiş məhsulları, dondurma və konservləri daha az yeməlisiniz. Ancaq bütün bu qaydalara əməl edilsə belə, xəstəlik bəzən daha da ağırlaşa bilər. Dərman həmişə əlində deyil, ancaq xalq müalicəsi ilə mədənin turşuluğunu azalda bilərsiniz. Bitki mənşəli həlimlər, tinctures, tərəvəz şirələri, dəniz iti, zəncəfil və darçın köməyinizə gələcək.
Mədə turşuluğunu necə tez azaltmaq olar
Bunun ən çox yayılmış yolu, bir çay qaşığı soda həll edilmiş bir stəkan su içməkdir. Bu məhlul turşunu tez neytrallaşdırır. Mükəmməl bir vasitə təbaşir tozu və ya ağ gildir. Su ilə qarışdırıb gündə iki dəfə yeməkdən əvvəl bu süspansiyonu içmək lazımdır. Bu şəkildə təbaşir tozunu da yeyə bilərsiniz. Bal suyu turşuluğu azaltmağa kömək edir. Bir stəkan isti suda bir qaşıq balı həll edin və için.
Adi qidalar da köməyinizə gələcək: yerkökü və kartof. Bu tərəvəzlərin suyu mədə üçün çox faydalıdır. Ancaq yerkökü məhdudiyyətsiz qəbul edilə bilərsə, kartof gündə 3-4 dəfə dörddə bir stəkan içilir. Balqabaq və qırmızı çuğunduru istənilən formada pəhrizinizə daha tez-tez daxil edin. Onları qaynatmaq və ya bişirmək yaxşıdır.
Dəniz iti mədənin yüksək turşuluğuna qarşı çox təsirli bir vasitədir. Giləmeyvədən həlim hazırlayıb bal ilə içmək yaxşıdır, çaytikanı yağı qəbul etmək də faydalıdır. Mineral su haqqında unutmayın. Ancaq turşuluğu azaltmaq üçün yeməkdən əvvəl qazsız qələvi su içmək lazımdır.
Xəstəyə kömək etmək üçün bitki mənşəli dərman
Adi çay əvəzinə nanə və ya çobanyastığı həlimləri içmək məsləhətdir. Zaman zaman turşuluğu azaltmağa kömək edən müxtəlif otlar ilə müalicə kursları keçirmək lazımdır. Bunun üçün ən təsirli olan çobanyastığı ilə yanaşı, gicitkən və yarrowdur. Onları ayrıca dəmləyə və ya digər bitkilərlə qarışıqda istifadə edə bilərsiniz. Turşuluğu azaltmaq üçün hansı ödənişlər tövsiyə olunur:
cinquefoil erecta, kalendula və yarrow qarışdırın;
İki hissə çobanyastığı, bir hissə kimyon toxumu və oregano otu;
Linden çiçəklərinin iki hissəsini kətan toxumu və şüyüd meyvələrinin bir hissəsi ilə qarışdırın;
Valerian, çobanyastığı çiçəklərini, ölməz otu və St John's wortunu bərabər hissələrdə qarışdırın.
Ancaq bu cür müalicə ilə, xüsusən də xlorid turşusu istehsalını azaldan dərmanlarla çox məşğul olmamalısınız. Kifayət qədər olmadıqda, zəhərlənmə və həzm pozğunluğuna əlavə olaraq, mədə turşuluğu az olan qastrit görünə bilər. Bu xəstəliyin simptomları da xoşagəlməzdir və onları yüksək turşuluq təzahürləri ilə ürək yanması, ishal və qarın ağrısı ilə səhv salaraq dərhal müəyyən etmək mümkün deyil. Buna görə də ən vacib şey pəhrizdir. Ancaq bundan əlavə, necə azaltmağı bilmək lazımdır artan turşuluq fəsadların qarşısını almaq üçün mədə.
Mədə şirəsinin turşuluğunun artması insanda böyük narahatlıq yaradır, buna görə də onunla necə düzgün davranacağınızı bilməlisiniz. Oxşar patoloji vəziyyət mədə-bağırsaq traktının ciddi fəsadlara və xəstəliklərə səbəb ola bilər. Artan turşuluq baş verərsə, patologiyanın səbəbini müəyyən etmək və müvafiq müalicəyə başlamaq üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Birlikdə kömək edən bir neçə üsul var. Bunlara ciddi pəhriz terapiyası, dərmanlar və xalq müalicəsi.
Etiologiyası
Turşuluq mədə traktının tərkibində olan xlorid turşusunun xüsusi səviyyəsidir. Mədədə turşu istehsalı bu həzm orqanının selikli qişasında yerləşən xüsusi bezlər tərəfindən asanlaşdırılır.
Bezlərin fəaliyyətində pozulmalar baş verdikdə, turşuluq səviyyəsində artım və ya azalma müşahidə olunur. Aşağı turşuluq onu artıra bilən dərmanlar tələb edir. Artan səviyyəyə gəldikdə, turşuluğu azaltmaq üçün uyğun dərmanlara, eləcə də xalq müalicəsi lazımdır.
Müalicə patologiyanın səbəbindən asılı olaraq seçilir. Bir qayda olaraq, bu cür simptomlar qastroenteroloji xəstəliklər tərəfindən təhrik edilir. Artan turşuluğun səbəbləri aşağıdakılar ola bilər:
- mədə və onikibarmaq bağırsağın peptik xorası;
- qastrit, xüsusilə kəskin formada;
- reflü xəstəliyi;
- endokrin sistemdə uğursuzluq;
- mədə xərçəngi;
- ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
- torakal bölgədə, yəni özofagusda yırtıq;
- qaraciyərdə, mədəaltı vəzində patoloji proseslər;
- mədə-bağırsaq traktında selikli qişanın yanması;
- zəhərlənmə.
Patologiyalara əlavə olaraq, digər əlverişsiz amillər də turşuluğun artmasına təsir göstərə bilər. Bu, həddindən artıq yemək, düzgün olmayan və irrasional qidalanma səbəbindən baş verə bilər. Əməliyyat üçün həzm sistemi Yolda tez-tez qəlyanaltı yemək, fast food və quru yeməklərdən sui-istifadə etmək zərərli təsir göstərir. Alkoqollu içkilər, güclü çay və qəhvə, siqaret də turşuluğun artmasına səbəb ola bilər. Çox vaxt səbəb stress, nevroz, vitamin çatışmazlığı, həmçinin müəyyən dərmanların uzun müddət istifadəsidir.
Klinik şəkil
Göstərici simptomlarla yüksək səviyyə turşuluq, hər üçüncü şəxs onunla tanışdır. Özofagusa nüfuz edən həddindən artıq xlor turşusu selikli qişanı ciddi şəkildə qıcıqlandıra bilər, nəticədə yanma və ürək yanması baş verir. Bu vəziyyətin xarakterik əlaməti acı, turş gəyirmədir. Əsasən, bu cür simptomlar pis qidalanma, müntəzəm həddindən artıq yemək, şirin, ədviyyatlı və yağlı qidalardan sui-istifadə fonunda özünü göstərir.
Duodenuma daxil olan turşu ağrılı, sıx ağrılı duyğulara səbəb olur. Yüksək turşuluğu olan xəstələr düzgün bağırsaq hərəkətləri ilə bağlı problemlər yaşayırlar. Şişkinlik, ürəkbulanma, ağızda xoşagəlməz dad və qarında ağırlıq var.
Turşu pozğunluğu nadir hallarda baş verərsə, bu, çox güman ki, patologiyanın əlaməti deyil və müalicə tələb etmir. Sindrom müntəzəmdirsə və daimi əsaslara malikdirsə, turşuluğu azaltmaq üçün tədbirlər görmək vacibdir. Əks halda qastrit və xora kimi mədə-bağırsaq xəstəlikləri yarana bilər.
Dərman terapiyası
götür xüsusi vasitələr və mədə turşuluğunu azaldan tabletlər, həkiminiz kömək edəcəkdir. Özünüzü müalicə etməməlisiniz, çünki bu, mədə-bağırsaq traktına zərər verə bilər. Mədə turşuluğunu azaldan dərmanlar təhlükəsiz və təsirli olmalıdır.
Aşağıdakıları götürə bilərsiniz dərmanlar, mədədə turşuluğun azaldılması:
Antihistaminiklər
Ranitidin, Kvamatel və Famotidin kimi tabletlər əla iş görür. Mədə turşuluğunu tez bir zamanda azaldırlar. Bununla belə, onlar uzun müddət qəbul edilə bilməz, əks halda hormonal balanssızlıq baş verəcəkdir.
Antasidlər
Antasidlər, yəni Phosphalugel, Maalox, Almagel, turşuluğu azalda bilər. Dərmanlar xlorid turşusunun təsirini neytrallaşdırır. Bu dərmanlar kaolin, təbaşir və hətta əvəz edilə bilər çörək soda oxşar tərkibə görə.
Xilas olmaq diskomfort, qarın narahatlığına Omeprazol, Omez kimi vasitələr kömək edəcəkdir. Motilium qəbul edə bilərsiniz, çünki o, yüksək turşuluqla fəal mübarizə aparır. Motilium qidanın bağırsaqlara sürətli keçməsini təşviq edir, ağrıları aradan qaldırır və narahatlığı aradan qaldırır.
Enzim agentlərinə gəldikdə, onlardan ən yaxşıları Mezim, Pankreatin və Festaldır. Bu cür dərmanlar mədədə yanma, ağrı və ağırlıqları neytrallaşdırır, zədələnmiş selikli qişaların bərpasına kömək edir. Belə faydalı və haqqında unutmayın təsirli vasitələr, Smecta kimi. Mədə-bağırsaq mukozasını əhatə edir və bununla da zərərli təsirlərin qarşısını alır.
Ənənəvi terapiyanın xüsusiyyətləri
Bitki mənşəli preparatlar yüksək turşuluqla mübarizədə çox təsirlidir. nail olmaq üçün arzu olunan effekt, onlar dərman və pəhriz terapiyası ilə birləşdirilməlidir. Müalicə üçün əsasən bitki çayları, tinctures və həlimlərdən istifadə olunur.
Metod 1
Kəskinləşmə anlarında bir az zəncəfil suyu və bir çay qaşığı əlavə edərək çobanyastığı və nanə çayı içmək məsləhət görülür. təbii bal. Bu kompozisiya mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini normallaşdıra və qida həzm prosesini sürətləndirə bilər.
Metod 2
Qarağat, alma və kələm pastası müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir. Müalicəvi bir qarışıq əldə etmək üçün nisbətlərə riayət edərək, aşağıdakı maddələri bir qarışdırıcıda doğrayın: 500 qram qarağat, 2 kq ağ kələm, 500 qram alma. Hazır pulpa bir şüşə qaba köçürülməlidir və içərisində saxlanmalıdır qaranlıq yer. Fermentasiya prosesi başlayanda suyu sıxın. Nəticədə pulpa gündə 3 dəfə, yüz qram, yeməkdən on beş dəqiqə əvvəl alın.
Metod 3
Yaxşı müalicə nəticələrini təmin edir zeytun yağı. Yeməkdən yarım saat əvvəl acqarına içilir. Başlamaq üçün ½ çay qaşığı kifayətdir, sonra hissəni 1 xörək qaşığı qədər artırın.
Metod 4
Kartof suyu götürə bilərsiniz. İki kartofu soyun və incə sürtgəcdən keçirin. Cuna istifadə edərək suyu sıxın. İki həftə səhər boş bir mədədə qəbul edin.
Metod 5
Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün xüsusi bir vasitə hazırlaya bilərsiniz. Yumurta qabığını axan suyun altında yuyun, sonra iki damcı D vitamini əlavə edərək üyüdün. Qabıqların yerinə təbaşirdən istifadə edə bilərsiniz.
Mədə şirəsinin turşuluğunun artması mədə-bağırsaq traktından gələn vacib bir siqnaldır, buna diqqət yetirilməlidir. Narahatlıq, köp, ürək yanması və ağırlıq kimi xoşagəlməz simptomlarla qarşılaşsanız, həkimə müraciət edin. Vəziyyəti pisləşdirməmək üçün özünü müalicə etməyin.
HCl konsentrasiyası həmişə normal səviyyələrə uyğun gəlmir. Buna görə də, hər bir insan evdə mədə turşuluğunu necə azaltacağını bilməlidir.
Hal-hazırda orqan selikli qişasının həddindən artıq ifrazat fəaliyyəti daha çox yayılmışdır. Əvvəla, balanssızlıq bir çox insanın pəhrizinin pozulması ilə əlaqələndirilir. Davamlı olaraq ədviyyatlı qidalar, spirtli içkilər qəbul edənlər, çoxlu şirniyyatlar yeyənlər risk altındadır. Belə qidalanma xlorid turşusunun ümumi konsentrasiyasını artırmağa kömək edir. Qaçarkən qəlyanaltılar, gündəlik rejimə əməl etməmək və əsəb gərginliyi də problemlərə yol açır.
Normalda, endokrin bezlər sağlam həzm üçün tələb olunan və mədə-bağırsaq traktına daxil olan infeksiya üçün keçilməz bir maneə yaradan kifayət qədər miqdarda HCl istehsal edir.
Ancaq belə olur ki, mədə şirəsinin sintezi həddindən artıq olur. Sonra orqanın daxili boşluğunun uzun müddətli qıcıqlanması inkişaf edir, iltihablı proseslərə səbəb olur.
Vaxtında müalicə olmadıqda, xlorid turşusunun hipersekresiyası aşağıdakılara səbəb ola bilər:
- qastrit;
- duodenit;
- selikli qişanın eroziyası;
- mədə xorası.
HCl konsentrasiyasında artımın ilk əlamətləri varsa, dərhal həkimə müraciət etmək məsləhətdir. Problemi düzəltmək lazımdır.
Xəstənin ümumi rifahını sabitləşdirmək üçün mədə şirəsinin turşuluğunu tez bir zamanda azaltmaq lazımdır. Orqanın fəaliyyət göstəricilərini normal vəziyyətə gətirməklə, bütövlükdə bütün həzm sisteminin fəaliyyəti yaxşılaşır. Müalicə hərtərəfli olmalıdır. Bu, adətən, xlorid turşusu istehsalının artmasının səbəbi ilə mübarizə və patoloji vəziyyətin simptomlarından xilas olmağı əhatə edir.
Residivlərin qarşısını almaq üçün müxtəlif dərmanlar, xüsusi pəhriz, ev reseptləri, məşq terapiyası və profilaktik tədbirlər istifadə olunur.
Yüksək turşuluq əlamətləri
Çox vaxt mədə şirəsinin hipersekresiyası xüsusi bir klinik mənzərədə özünü göstərir.
Həddindən artıq xlorid turşusunun ən ümumi simptomları daimi ürək yanması hissi, gəyirmə, nəcis pozğunluğu və ağızda xoşagəlməz bir daddır.
Tez-tez xəstə epiqastriumda ağrı və özofagusda yanma hissi hiss edir. Patoloji irəlilədikcə, narahatlıq sağ tərəfə keçir qarın boşluğu selikli qişanın şiddətli qıcıqlanmasının baş verdiyi onikibarmaq bağırsağa həddindən artıq turşu mədə tərkibinin daxil olması səbəbindən.
Tipik olaraq, simptomlar yağlı, turş, ədviyyatlı və ya həddindən artıq duzlu qidalar yedikdən sonra güclənir.
Tez-tez qeyd olunur ağrılı hisslər sinə içində və mədənin sürətlə doldurulması. Xəstə tez-tez qəbizlikdən, ürəkbulanmadan, qarın boşluğunda sancılar və gurultulardan, hıçqırıqlardan şikayətlənir.
Buna görə də, sağlamlığının kəskin pisləşməsi onu evdə mədə turşuluğunu tez bir zamanda azaltmaq yollarını axtarmağa məcbur edir.
Problemi aradan qaldırmağa kömək edən məhsullar
HCl-nin hipersekresiyası müəyyən bir pəhriz ilə təhrik edilir. Onun dəyişdirilməsi problemi bir çox cəhətdən düzəltməyə imkan verir. İstehlak olunan qidaların keyfiyyətini izləmək, həzm sistemini həddindən artıq yükləməmək və həddindən artıq turşuluq və pepsini stimullaşdırmamağa çalışmaq vacibdir.
Mədə şirəsinin həddindən artıq istehsalından əziyyət çəkən insanlar aşağıdakılara üstünlük verməlidirlər:
Xəstələrin rəylərinə görə, turşu olmayan meyvələr, az yağlı xama, kartof püresi və qaynadılmış tərəvəzlərdən salatlar böyük fayda gətirə bilər.
Yeməklərinizi albalı və ya moruq suyu, həmçinin qələvi suyu ilə yumaq daha yaxşıdır. mineral su, HCl konsentrasiyasının azaldılması.
Bu məhsullar turşuluğu azaldır, mədə selikli qişasının qıcıqlanmasını aradan qaldırır, orqanın endokrin vəzilərinin hiperfunksiyasını boğur, əhatə edən təsir yaradır, həzm sisteminin işini yaxşılaşdırır və müqaviməti artırır.
Düzgün qidalanma
Mədə şirəsinin turşuluğunu azaltmaq üçün düzgün pəhrizə riayət etmək vacibdir.
Orqanın daxili boşluğunun iltihabını azaltmaq üçün bir sıra qaydalara əməl edilməlidir:
Bir sıra qidaların mədə şirəsinin turşuluğunu əhəmiyyətli dərəcədə artıra biləcəyini nəzərə almaq çox vacibdir. Buna görə də yağlı bulyonlardan, ətdən və ya balıqdan uzaq durmaq lazımdır.
Qidaları qızartmayın və tərəvəzləri çiy yeməyin. Turşu, konservləşdirilmiş və təzə çörəkdən tamamilə imtina etməlisiniz.
Soğan, isti souslar və ya ədviyyatlarla yeməklərə ədviyyat verməyin. Kələmdən, pomidordan, turpdan, limondan imtina etməlisiniz.Qəhvə, limonadlar, konsentratlardan hazırlanmış şirələr sizi aldatmamalıdır.
Yeməkdə minimum miqdarda duz olmalıdır.
Dərman terapiyası
Həddindən artıq turşuluq müəyyən dərmanlarla müalicə olunur.
Adətən həkim təyin edir:
- proton nasos blokerləri ( Omez, Omeprazol);
- xlorid turşusunun konsentrasiyasını azaldan maddələr ( Almagel, Maalox, Fosfalugel);
- sarğı dərmanları ( Smecta);
- fermentlər ( Mezim, Festal);
- mədə fəaliyyətini yaxşılaşdıran dərmanlar ( Motilium);
- antihistaminiklər ( Kvamatel, Ranitidin, Famotidin) və s.
Bununla belə, yüksək turşuluğun müalicəsi adətən yalnız dərmanlarla məhdudlaşmır. Terapiya kompleks ola bilər, həmçinin pəhriz prinsiplərinin tətbiqi və istifadəsini əhatə edir xalq reseptləri. Bundan imtina etmək də vacibdir pis vərdişlər və gündəlik rejimə ciddi əməl edin.
Müalicə xəstənin müntəzəm müayinələri və laboratoriya testləri üçün biomaterialın toplanması ilə bir həkim nəzarəti altında həyata keçirilir.
Bitki mənşəli infuziyalar
Mədə turşuluğunu artırmaqda evdə hazırlanan reseptlər böyük fayda verir. Bitki mənşəli dərmanların istifadəsi xüsusilə tövsiyə olunur.
Xlorid turşusunun konsentrasiyasını sabitləşdirmək, spazmları aradan qaldırmaq, iltihabın intensivliyini azaltmaq və sinir sisteminin fəaliyyətini normallaşdırmaq üçün bir qaşıq nanə, marigold, çobanyastığı və biyan kökü götürməlisiniz. Bitkilər qaynadılır, on qram bal və bir çimdik zəncəfil əlavə edilir. Gündə iki dəfə içmək.
Kətan toxumunun və ya şüyüdün tincture həzm sisteminin işini sabitləşdirir, əhatə edən və laksatif təsir göstərir. Gündə bir dəfə yarım stəkan qəbul edin.
İntensivliyi azaltmaq üçün iltihablı proses Ağrıları azaltmaq, ürəkbulanmanı aradan qaldırmaq, nəcisi sabitləşdirmək, mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdırmaq üçün iki yüz mililitr qaynama üçün bir kaşığı kalamus, yabanı rozmarin, kalendula, cökə, nanə, kətan toxumu, biyan, kəklikotu, şüyüd qarışığından götürün. su. On saat dəmləyin, sonra gündə üç dəfə yarım stəkan için.
Spazmları aradan qaldırmaq, ürək bulanması hücumlarının tezliyini azaltmaq və həzm proseslərini yaxşılaşdırmaq üçün bir kaşığı nanə, marigold, yarrow və şüyüd götürün. Dəmləyin və gündə iki dəfə iki yüz mililitr götürün.
St John's wort, fireweed, çobanyastığı, bataqlıq otu, civanperçemi, şüyüd, celandine və adaçayıdan ibarət qarışıq iltihab prosesinin intensivliyini azaltmağa, yaraların sağalmasına və mədənin fəaliyyətini normallaşdırmağa kömək edir. Qarışıqdan bir stəkan qaynar suya bir kaşığı götürün. İyirmi dəqiqə buraxın. Yeməkdən əvvəl gündə üç dəfə yüz mililitr içmək.
Ağcaqayın qönçələri və valerianın infuziyası böyük fayda gətirir. Mədə şirəsinin turşuluğunu azaldır, ağrıları aradan qaldırır və sinir sistemini sakitləşdirir. Bir stəkan araq üçün iki qaşıq bitki materialı götürün. Bir həftə yarım buraxın. Yeməkdən əvvəl gündə üç dəfə on qram içmək.
Faydalı video
Mədə turşuluğunu azaltmağı bu videodan öyrənə bilərsiniz.
Hamiləlik dövründə xəstəliklə necə mübarizə aparmaq olar
Hormonal dəyişikliklər mədə şirəsinin sintezinin artmasına səbəb olan hamiləlik dövründə yüksək turşuluğa qarşı mübarizə xüsusilə vacibdir. Hamiləlik dövründə qadınlara əksər farmakoloji vasitələrdən istifadə etmək qadağandır. Buna görə də müalicəvi qidalanma birinci yerdədir.
Pəhrizdən tamamilə xaric edilməlidir;
Pəhrizinizi yağsız ət, ov və ya quş əti üzərində qurmağınız məsləhətdir. Yemək yalnız otaq temperaturunda verilməlidir.
Xlorid turşusu istehsalının artması həmişə əlverişsiz bir əlamətdir. Çox narahatlığa səbəb olur, həzm sistemini pozur və bir insanın ümumi rifahını pisləşdirir.
Artan turşuluğun ilk əlamətlərində ağır, müalicəsi çətin olan xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaq üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Vəziyyəti düzəldərkən, həkimin göstərişlərinə ciddi əməl etməli və dərmanlardan, xalq müalicəsindən və xüsusi pəhriz. Tədbirlərin vaxtında tətbiqi ilə evdə xlorid turşusu istehsalını tez bir zamanda normallaşdırmaq mümkündür.
İndiki vaxtda turşuluq səviyyəsini azalda bilən qidalar deyil, fast food məhsulları, turşu məhsulları və ya işlənmiş qidalar dəbdədir. Bunun sayəsində turşuluq səviyyəsi artır.
Mədə yanması, gəyirmə, gecə mədədə çox tez-tez ağrı kimi əlavə simptomlar görünür və nəticədə qastrit meydana gəlir.
Müasir insanlar getdikcə daha çox sual verirlər, hansı qidalar turşuluğu azaldır?
Əksər insanlar turşuluqla yaşayır və bəzən turşu azaldan dərmanlar qəbul edirlər.
Ancaq heç bir şey etməsəniz, bir sıra ciddi xəstəliklər əldə edə bilərsiniz.
Giriş
Bu xəstəliyi aradan qaldırmaq üçün vaxtında həkimə müraciət etmək və tədbirlər görmək lazımdır.
Turşuluq artdıqda və bir şəxs müəyyən simptomlarla qarşılaşdıqda, onu azaltmaq lazımdır.
Hər bir orqanizm fərdi, lakin var ümumi simptomlar. Məsələn, bir insan yeməkdən sonra qəbizlik, ürəkbulanma, ağırlıq, ürək yanması, gəyirmə və tez-tez mədə ağrısı kimi simptomlarla qarşılaşır.
Yalnız simptomları aradan qaldırmaq deyil, səbəbləri həll etmək və müəyyən etmək lazımdır.
Problemi necə həll etmək olar
Cədvəldə turşuluğu artıran qidalar bu problemi aradan qaldırmağa kömək edəcək. Məhz qidanın köməyi ilə mədə turşuluğunun səviyyəsini azalda bilərsiniz.
Bunun üçün qələvi qidalar qəbul etmək və turşu olanlardan tamamilə imtina etmək vacibdir.
Hansı meyvə və tərəvəzlər mədə şirəsinin turşuluğunu azalda bilər?
Hər bir insanın pəhrizində hansı qələvi qidalar olmalıdır?
Qızardılmış və yağlı qidalar, həmçinin turş və ədviyyatlı qidalar turşuluğu artırır. Böyük miqdarda şəkər, şokolad, qəhvə, çay, qənnadı məmulatları və sitrus meyvələrini istehlak etməkdən çəkinmək lazımdır.
Tez-tez qəlyanaltılar, qeyri-müntəzəm yeməklər və fast foodlar mədə turşuluğunun tədricən artmasına səbəb olur. İnsan yatmazdan əvvəl çox yeyirsə, bu da onun sağlamlığına mənfi təsir göstərir.
Daim stres yaşayan insanlar da risk altındadır.
Əgər insan iki həftə ərzində tərkibində qələvi olan qidalar qəbul edərsə, bu təcrübədə iştirak edən insanların təxminən 80 faizində daxili orqanların fəaliyyəti yaxşılaşmışdır.
İlk növbədə daxili orqanların fəaliyyəti yaxşılaşır, köp və mədə yanması aradan qaldırılır.
Hətta tamamilə sağlam bir insan üçün, turşuluğu yüksək olan hər üç qidada, tərkibində qələvi olan iki qida olmalıdır.
Ancaq unutmaq olmaz ki, hər bir orqanizm fərdidir və onun qidalara reaksiyası da fərdi ola bilər. Başqa variant da var.
Bu, insanın mümkün qədər çox qələvi qidalar istehlak etməsindən ibarətdir.
Qələvi pəhriz
Mədə turşuluğunun artması halında, diaqnoz qoymaq və dərman müalicəsini təyin etmək üçün həkimə müraciət etməlisiniz.
Gastal, Almagel, Maalox kimi dərmanların köməyi ilə mədə turşuluğunun səviyyəsini azalda bilərsiniz.
Ancaq yüksək turşuluqla bağlı problemlər pəhrizlə həll edilə bilər.
Qastrit ilə mədənin turşuluğu bir neçə sadə qaydaya riayət etməyi tələb edir:
- İstehlak olunan yeməyin temperaturu tam olaraq eyni olmalıdır insan bədəni. İsti və ya soyuq yeməklər yeyə bilməzsiniz.
- Siz həddindən artıq yeyə bilməzsiniz.
- Yeməyi hərtərəfli çeynəmək çox vacibdir.
- Mədə turşuluğunuz yüksəkdirsə, konservantlar və müxtəlif ədviyyatlar əlavə etmədən qida və qabları təzə qəbul etməlisiniz.
- Qastrit zamanı xlorid turşusunun təsirini azaltmaq üçün selikli şorba və dənli bitkilər qəbul etmək lazımdır. Bu, mədənin divarlarını örtmək üçün lazımdır. Yulaf ezmesi, manna və düyü sıyığı yemək idealdır.
- Süd südün turşuluğunu azaltmağa kömək edir. Az yağlı kəsmik, qatıq, pendir yeyə bilərsiniz.
- İçkilər üçün uyğundur yaşıl çay və ya düz su. Qazsız su içmək lazımdır.
Mədə turşuluğunun səviyyəsini normallaşdırmaq üçün hansı qidalardan qaçınmaq lazım olduğunu bilməlisiniz. Qızardılmış yeməklərdən, ədviyyatlı marinadlardan və zəngin bulyonlardan uzaq durmalısınız.
Böyük miqdarda lif ehtiva edən tərəvəz və meyvələr uyğun deyil. Yaşıl çay, bitki mənşəli tinctures içə bilərsiniz, dəniz iti yağı və darçın.
Turşuluğu azaltmağın ən asan yolu
Bu vəziyyətdə ən yaxşı köməkçilər kartof və yerkökü ola bilər. Desertə qırmızı çuğundur və balqabaq daxil ola bilər. Onlar qaynadıla, sobada və ya yavaş ocaqda bişirilə bilər. Beləliklə, onlar lazımi vitaminləri saxlayırlar.
Artan turşuluq
Mədənin turşuluğunu azaldan məhsullar: cədvəl verilir ki, insan nə qəbul etmək lazım olduğunu başa düşsün.
- Avokado və banan. Bu sitrus meyvələri mədə turşuluğunu tənzimləməyə kömək edir.
- Qovun və qarpız. Onların tərkibində çox böyük miqdarda mikroelement var və turşuluğu normallaşdırmağa kömək edir. Onlar həmçinin ürək yanması hücumlarını aradan qaldırmağa kömək edirlər.
- Yulaf ezmesi. Səhər yeməyi üçün idealdır. Mədənin divarlarını əhatə edir və bağırsaqları təmizləməyə kömək edir. Sıyıqlara gəldikdə isə irmik və ya düyü sıyığı yemək də məsləhətdir.
- Yağsız ətlərdə yüksək turşuluğu aradan qaldırmağa kömək edir. Dovşan, hinduşka və toyuq edəcək.
- Uyğun balıqlara cod, çapaq, hake və ya pike perch daxildir.
- Şirin dişi olanlar üçün qaçış variantı da var. Bu Arı bal, qamış şəkəri, hindiba kökü qəhvəsi və ya steviya çayı.
- Yaşıllıq. Mədə-bağırsaq traktının işi pozulursa, şüyüd qəbul etmək lazımdır, o, köpliyi aradan qaldıracaq. Həmçinin şüyüd, kərəviz və cəfəri yemək mədənin yüksək turşuluğunu aradan qaldırmaq üçün lazımdır.
Bu pəhriz orta dərəcədə qələvi suyu istehsalını təşviq edən qidaları ehtiva edir. Buraya müxtəlif məhsullar daxildir və müxtəlif üsullarla hazırlanır.
Bunlar buxarda bişirilə, bişmiş, qaynadılmış və ya yavaş ocaqda bişirilə bilər. Ancaq bir əhəmiyyətli nüans var: mədənin işinə zərər verməmək üçün çörəkçilik olmamalıdır.
Tərkibində çox miqdarda lif olan qidalar püresi şəklində qəbul edilməlidir. Məsələn, yerkökü ola bilər.
Asan həzm olunan taxıllar yeyə bilərsiniz. Bu qarabaşaq, buğda, yulaf ezmesi, düyü və ya irmik sıyığı ola bilər.
Fərdi dözümlülükdən asılı olaraq su və ya südlə hazırlana bilərlər. Siz həmçinin makaron yeyə bilərsiniz.
Çörək yemək məsləhətdir, ancaq dünənki çörəyi. İsti bişmiş məhsullar soyumamış halda yeyə bilməzsiniz. Üstəlik, isti xəmir yemək hər kəsə, o cümlədən tamamilə sağlam insanlara qadağandır.
Yumurta da yeyilə bilər, lakin əhəmiyyətli məhdudiyyətlər var: birdən çox deyil.
Siz yerkökü, yaşıl noxud, çuğundur, kələm, pomidor, xiyar ilə mədədə turşuluq səviyyəsini artıra bilərsiniz. Ehtiyatla istehlak edilməli olan yeganə məhsul kələmdir.
Mədəaltı vəzi səhv reaksiya verə bilər və meteorizm və kolikaya səbəb ola bilər. Tərəvəzləri çiy halda yalnız şirələr şəklində istehlak etmək olar.
Pomidor, kələm və kök şirələri turşuluq səviyyəsini artıra bilər. Balqabaq və kartof şirələri əks təsir göstərir və turşuluq səviyyəsinin azalmasına səbəb olur.
Artan turşuluqla, əksər hallarda südə fərdi dözümsüzlük kimi bir problem yaranır. Bu, şişkinlik və ishal ilə müşayiət oluna bilər.
Fermentləşdirilmiş süd məhsullarına üstünlük vermək məsləhətdir. Məsələn, kefir, sərt pendirlər, kəsmik yeməkləri.
Üstəlik, fermentləşdirilmiş süd məhsulları belə bir xüsusiyyətə malikdir ki, onlar disbakteriozun qarşısını alır.
İnsan orqanizmindən asılı olaraq, artıq hazırlanmış və ya istehlakdan tamamilə çıxarılan yeməklərə təzə süd, xama və qaymaq tədricən əlavə edilə bilər.
Şirin olaraq, allergik reaksiyalara səbəb olmayan hər hansı bir meyvə yeyə bilərsiniz.
Ancaq nüanslar var: meyvələr qalın qabığından təmizlənməlidir və blenderdən istifadə edərək əzilmiş şəkildə istehlak edilməlidir.
Alma ilə az yağlı kəsmik sobada bişmiş. Qənnadı məmulatları üçün beze, zefir, marmelad, südlü iris və krem çərçivəsi uyğun gəlir.
Bal da istehlak edilə bilər, lakin məhdud miqdarda və yalnız günün ilk yarısında. Yarım stəkan isti suya bir xörək qaşığı balı qarışdıra bilərsiniz.
Faydalı video
Bəzən təəccüblənirsiniz: bədənimiz niyə xlor turşusuna ehtiyac duyur? Cavab sadədir! O, sadəcə qida həzminin bütün prosesində əvəzolunmaz bir iştirakçıdır. Xlorid turşusu əmələ gətirir zəruri şərtlər mədə fermentlərinin normal işləməsi üçün çürük və patogen mikroblar da məhv edilir, mədə vəzilərinin sekretor fəaliyyəti artır və qidanın mədədən onikibarmaq bağırsağa hərəkəti yaxşılaşır.
Yüksək turşuluq hansı zərərlərə səbəb olur?
Bütün göstəricilər normal olmalıdır. Bir çox turşu varsa, qida təsirini tamamilə neytrallaşdıra bilməz - artıqlıq qalır. Hidroklor turşusunun bu qalıqları qorunmayan selikli qişada hərəkət etməyə başlayır - iltihab meydana gəlir.
Şübhələr yalnız hipokondriyumda əhəmiyyətli ağrı, şişkinlik, ağırlıq hissi, daimi ürək yanması, turş gəyirmə və ürəkbulanma meydana gəldiyi zaman yaranır. Ağrı yeməkdən 20-30 dəqiqə sonra və ya 2-3 saatdan sonra görünə bilər. Bu ağrıya nəyin səbəb olduğunu öyrənmək üçün bir qastroenteroloqa baş çəkmək, rentgen müayinəsi və ultrasəs müayinəsindən keçmək lazımdır. Əlavə diaqnoz olaraq, həkiminiz sizi ezofaqoqastroduodenoskopiya, müayinə və selikli qişanın biopsiyası üçün göndərə bilər.
Çox vaxt mədədə turşuluğun artması qastrit kimi bir xəstəlikdən qaynaqlanır. Turşuluğun azaldılması müalicənin əsas məqsədidir. Mədədə heç bir anormallıq yoxdursa, həkim turşuluq səviyyəsini azaltmaq üçün dərmanlar təyin edəcək.
Hansı dərmanlar kömək edə bilər?
Əsas dərmanlar yüksək turşuluq səviyyəsini azaltmağa kömək edən:
- Histamin blokerləri: ranitidin, nizatidin, famotidin.
- Proton pompasının blokerləri: lansoprazol, omeprozol (Belə dərmanlar ən təsirli olur).
- Antasidlər (iltihab əleyhinə təsir göstərir): malaoks, almagel.
- Antikolinerjiklər: qastrosepin (kifayət qədər güclü bir dərman, ona görə də onun istifadəsi həkimin ciddi nəzarəti altında olmalıdır).
- Çörək soda və otlar kifayətdir güclü məhsullar turşuluq səviyyəsini azaldır. Bir şeyi xatırlayın: soda ilə başınıza gəlməməlisiniz: mədəyə daxil olduqdan sonra qan damarlarının divarları tərəfindən udulmağa başlayır və qana daxil olur. Daxili mayelərdə yüksək miqdarda soda olması səbəbindən alkaloz meydana gəlir.
Mədənizin turşuluğunu 8 gündən çox azalda bilən dərmanlar qəbul etməlisiniz. Turşuluq səviyyəsinin azaldılması prosesinin özü xüsusi bir diyetə riayət etməyi nəzərdə tutur.
Əsas müalicə variantları dərman və pəhrizdir. Qastriti müalicə etmək üçün xlorid turşusunu bağlayan və istehsalını azaldan dərmanlar təyin edilir. Müalicə zamanı onun istehsalını sabitləşdirmək və artıqlıqdan əziyyət çəkən selikli qişa hüceyrələrini bərpa etmək lazımdır. Bu, mədəmizin divarlarını əhatə edən və həzm prosesini yaxşılaşdıran dərmanlar tərəfindən yaxşı idarə olunur. Müalicə adətən qastrit kəskin olarsa bir neçə həftədən, xroniki olarsa bir ilə qədər davam edir. Pəhrizinizi izlədiyinizə əmin olun, düzgün olmalıdır və ən əsası, artıq hidroklor turşusu istehsalına töhfə verməyin.
Nə yemək daha yaxşıdır
Mədənizdə turşuluq artarsa, zərf məhsullarından istifadə etmək tövsiyə olunur: püresi şorbalar, jele, müxtəlif müalicəvi otlar, həmçinin süd məhsulları, sekresiyanı azaldır. Qastrit əlamətlərini hiss edirsinizsə, aşağı karbohidratlı diyetlərə getməməlisiniz. Bədənin əsasən yağ çatışmazlığı hiss etməsi halında bitki mənşəli, sonra qida həzm traktından çox tez keçəcək və bununla da mədə divarlarını müdafiəsiz qoyacaqdır. Beləliklə, selikli qişa hidroklor turşusuna məruz qalır. Ancaq bu "mənfi" asanlıqla "artı"ya çevrilə bilər. Belə bir pəhriz ilə, artan turşu ifrazından əziyyət çəkən insanlar yüksək yağlı süd məhsulları ilə məhdudlaşa bilməzlər.
Yemək bişmiş, qaynadılmış və bişmiş tərəvəzlər, sıyıqlar, ancaq darı, “A” qrupunun makaronları, yağsız ət, balıq və quş əti istisna olmaqla. Özünüzü alma, banan və armudun şirin növlərini inkar etməyin.Özünüzü sevindirə bilərsiniz ət və balıq yeməkləri, ət dəyirmanı vasitəsi ilə əvvəlcədən sürüşdürülmüşdür. Tərəvəz və digər kök tərəvəzlərin püresi qəribə gələ bilər dadlı yemək sənin üçün. Yemək qadağan deyil qaynadılmış yumurta, tercihen yumşaq qaynadılmış, omlet, kəsmik, ağ çörək (lakin yumşaq deyil - dünənki çörək yaxşıdır), müxtəlif mouss və jele, mineral sular. Mədənin turşuluğunu azaldan bu cür məhsullar bədənin ümumi vəziyyətinə də təsir göstərir.
Hansı qidaları yemək arzuolunmazdır?
Bu kimi məhsullardan imtina etməli olacaqsınız: bişmiş ət məhsulları, yağlı donuz əti, mədənin astarını çox qıcıqlandırdıqları üçün. Yağlı və zəngin şorbalar (xüsusilə göbələk şorbası), turşular, çiy tərəvəzlər, ədviyyatlı yeməklər (bu səbəbdən bütün ədviyyatlı ədviyyatlar qadağandır), sarımsaq, soğan, turş şirələr, bişmiş məmulatlar, qəhvəyi çörək, yetişməmiş və turş tərəvəzlər yemək qadağandır. meyvələr, qızardılmış yumurtalar, öz şirəsində bişmiş ət və balıqlar. Hamısından imtina etməyinizə əmin olun qazlı içkilər və fast food! Bu məhsullar turşuluğa çox təsir edir.
Noxud və darı sıyığı, qeyri-təbii şirələr, turşəng şorbası, göbələk, şalgam, turp, ananas şirəsi yemək məsləhət deyil. Siqareti tamamilə buraxın və spirtli içkilər– mədə şirəsində turşu konsentrasiyasına səbəb olurlar.
Ənənəvi tibb necə kömək edə bilər?
Ənənəvi tibb deyir ki, St John's wort, nanə, gicitkən, kalendula və centaury kimi otlar mədədə turşuluğu azaltmağa kömək edir. Kök və kartof şirələri də bununla əla iş görür.
Yemək lazımdır Bir az, lakin çox tez-tez - gündə 4-6 dəfə. Xlorid turşusunun həddindən artıq olması, qida mədədə olmadığı zaman zərərli olduğuna görə, həmişə orada olmalıdır. Heç vaxt mədənizi boş qoymayın. Ac qarına saqqız çeynəməyin. Çeynəmə hərəkətləri ilə siz xlorid turşusunun istehsalını stimullaşdıran tüpürcək istehsal edirsiniz. Mədə boşdur, turşu var - beləliklə məlum olur ki, bütün zərərli təsirlər selikli qişaya keçir.
- Yalnız isti yeməklər yeyin: yeməyin temperaturu 40-45 dərəcə olmalıdır.
- Özünüzü istehlakı inkar etməyin mineral su, həm də isti olmalıdır. Yeməkdən 1-1,5 saat əvvəl 200-300 ml miqdarında içmək lazımdır, yeməyinizi yaxşıca çeynəməyə çalışın.
- Əsas yeməyinizin nahar, son yeməyinizin isə saat 19:00-dan əvvəl olmasına əmin olun.
- “Əvvəl götür”, “davamında” və ya “sonra” yazılarına məhəl qoymayın. Yazıldığı kimi qəbul edin.
Düzgün qidalanma və vaxtında müalicə ilə turşuluq səviyyəsi çox tez normala qayıdır. Bununla belə, hətta ən kiçik pozuntu: bir hisə verilmiş siqaret və ya bir stəkan şərab və ya bir az yağlı yemək bütün səylərinizi puç edəcək. Yadda saxla düzgün qidalanma və aktiv həyat tərzi sağlamlığın açarıdır.
