Mindenki ismeri a melankólia, a szomorúság, a kétségbeesés érzését, amikor a rögeszmés negatív gondolatok legyőzik, és az élet reménytelen létezésnek tűnik, tele félelemmel és kilátástalansággal. A testi szenvedések enyhítésére elegendő fájdalomcsillapítót bevenni, majd orvoshoz fordulni. Sokkal nehezebb válaszolni arra a kérdésre, hogyan lehet megbirkózni a lelki fájdalommal, mert a tudósok még nem találtak fel olyan varázstablettákat, amelyek begyógyíthatnák a lélek sebeit.
Mi a lelki fájdalom
A mentális fájdalom vagy szenvedés egy súlyos pszicho-érzelmi állapot, amely annak eredményeként következik be, hogy az ember nem képes kielégíteni a legfontosabb életszükségleteit. Leggyakrabban a legerősebb érzelmi élmények egy veszteség után jönnek, legyen az halál vagy elszakadás egy szeretett személytől, munkahely elvesztése, anyagi helyzet, társadalmi státusz vagy akár a kedvenc dolgod. Néha fáj a lélek, mert képtelenség megszerezni, amit akar.
Minden olyan helyzet, amely nyugtalanít, valamilyen traumatikus hatással jár. A veszteség évekig átélhető, és örökre vérző szívseb marad. Az ember teljesen elveszítheti az élet értelmét, ahogy az emberek mondják, feladja magát. Ez az állapot szomorú következményekkel járhat - drog- és alkoholfüggőség, hosszan tartó depresszió és akár öngyilkosság is.
Hogyan lehet megfelelően megbirkózni a lelki fájdalommal
A mentális trauma szörnyű nyomokat hagy az emberi pszichében. A látszólag kisebb sérelmek is nagy károkat okozhatnak, ha „fájó helyen taposnak”: hatással vannak a gyermekkorban átélt lelki traumákra, vagy felidézik a korábban történt tragikus események emlékeit. A legjobb tanács Hogyan birkózz meg a lelki fájdalommal, amit a fájdalmas emlékek okoznak – hogy meggyógyítsd az egykor kapott traumát. Ez a folyamat lassú, komoly erőfeszítést és szakpszichológus segítségét igényel.
Érdemes megtanulni, hogy lelki egészségére ugyanolyan figyelemmel bánjon, mint testi egészségére. A legjobb, ha a lehető legkorábban elkezdjük gyógyítani a lelki és a testi sebeket is. Ha valami szörnyűség történt az életben, minden erőfeszítést meg kell tennie, hogy helyesen túlélje a gyászt.
Nem kell csendben, fogcsikorgatva szenvedni. Talán a filmekben és a regényekben az ilyen hősök hihetetlenül bátornak tűnnek, de való élet a megtapasztalatlan szenvedés tövis marad a lélekben, és élete végéig kitör, megmérgezi a lelket és a testet, betegséghez és agresszióhoz vezet. A tapasztalatokat bármilyen eszközzel ki kell húzni önmagából. Engedje meg a könnyeit, gyónjon egy papnak, beszélje meg a pszichológusi rendelőben, sírjon egy barát vállán.
Kiváló önsegítő módszer a pysanka. Lényege, hogy papírra dobja minden tapasztalatát, elérve a legbelső gondolatait. A Pysanka segít „elengedni” a fájdalmat, összetevőire bontani, megérteni tettei rejtett indítékait, és megérteni a legfájdalmasabb kérdéseket. A húsvéti tojások helyes írásával kapcsolatos információk az interneten találhatók.
Miután az erős érzelmek lassan gyengülni kezdenek, táplálékot és lehetőséget kell adnod magadnak a felépülésre. Ehhez meg kell tanulnod megszabadulni a múlttól, és elkezdeni itt és most élni. Vannak nagyszerű és nagyon egyszerű technikák, amelyek segítenek a jelenre összpontosítani. A „most”-hoz való visszatéréshez elegendő legalább egy pillanatra megállítani a gondolatmenetet, körülnézni, és látni, milyen csodálatos a világ milyen édesen énekelnek a madarak és milyen szép az ég napnyugtakor. Az ilyen egyszerű gyakorlatok segítenek felismerni az élet értékét, és alternatívát mutatnak a depressziós állapotokkal szemben, nem engedve, hogy átvegyék a tudatot.
A helyreállítási folyamat az, hogy erőforrást találjunk a jövőbeli élethez a tragikus helyzetben, amely bekövetkezett. A helyesen átélt szenvedés felbecsülhetetlen értékű tapasztalatszerzést tesz lehetővé, és jó segítséget jelent az új eredmények eléréséhez. Ne feledd, minden, ami nem öl meg, megerősít!
Eszik egyszerű módokon enyhítse a fájdalmas állapotot, és nézze az életet a jó oldaláról. Ha a sérülés nem mély, elég betartani ezeket a tippeket, hogy visszanyerje a nyugalmát. A súlyos érzelmi élményeket nem lehet figyelmen kívül hagyni, azokat pszichológus segítségével kell kezelni. Ebben az esetben a tanácsok jó támogatást nyújtanak a terápiához.
- Vigyázz magadra. Találj új érdeklődési köröket és hobbit. Töltsön több időt friss levegő, menj ki a természetbe, sétálj egyet a parkokban. Eleget aludni.
- Vigyázz a testedre. A fájdalomcsillapítás nagyszerű módja a pihentető masszázs, fürdő vagy spa kezelések. Ezek az eljárások a kellemes érzések mellett jótékony hatással vannak a szervezetre, segítik a feszültség oldását és az ellazulást, valamint a test, mint tudjuk, szorosan összefügg a lelki állapottal.
- Sportolni. Nál nél a fizikai aktivitás A szervezet endorfinokat termel, amelyek felelősek a szervezet stresszel és betegségekkel szembeni ellenálló képességéért és javítják a hangulatot.
- Tanuld meg megállítani a rögeszmés gondolatok áramlását. A meditáció, a jóga és a légzőgyakorlatok ebben a kérdésben nélkülözhetetlenek.
- Keresd mindenben a pozitívumot. Mint tudod, minden felhőnek van ezüst bélése, és a legtöbb reménytelen helyzetek váratlanul boldog következményekkel járhat. Természetesen istenkáromlás örömet keresni egy szeretett ember halálában, de minden más esetben biztosan lesznek olyan pozitív pillanatok, amelyek új lehetőségeket nyitnak meg, vagy legalább okot adnak a mosolyra.
- Ne zárd el magad és a fájdalmaidat. Ne változtasd fájdalmadat az élet értelmévé és örökké vérző sebbé. Tanulj meg segítséget kérni. Próbálj meg kedvesen és fényes emberek. Ha a trauma mély, dolgozzon együtt pszichológusokkal, csatlakozzon támogató csoportokhoz.
- Dolgozz magadon. A szenvedés ok arra, hogy a létezésedről és a lelkedről gondolkodj. A mögöttes okok felismerése után megértheti, hogy pontosan mi vezetett ilyen következményekhez, és kijavíthatja hibáit. Az élet még csak most kezdődik!
Videó: Alex Yanovsky tanácsa „Mit tegyünk, ha fájdalmai vannak”
Lehetetlen tragédiák és bajok nélkül élni az életet. A szenvedés nyomokat hagy az ember lelkében. De ha megtanulod helyesen kezelni a szívfájdalmat, ezek a hegek emlékeztetni fognak az élményre, és leckékként szolgálnak a csapások leküzdéséhez és a győzelemhez.
Szerinted mi a fájdalmasabb – lelki vagy fizikai? Ahogy a gyakorlat azt mutatja, jobb fizikai fájdalomtól szenvedni, mint lelki fájdalomtól. Ennek oka az egyik vagy másik típusú fájdalmat kísérő élmények. A lelki fájdalom megbirkózása és megszabadulása gyakran olyan problémává válik, amellyel az emberek pszichológushoz fordulnak segítségért a weboldalon.
A lelki fájdalom szenvedéssel, gyötrődéssel és elutasítással járhat. Másként nyilvánul meg, mint a fizikai. Ha a fizikai fájdalom az okok megszüntetése után azonnal elmúlik (például szilánk, seb kihúzása), akkor a lelki fájdalmat nem olyan könnyű enyhíteni. Még ha előfordulásának okai egyértelműek is, nem mindig lehet megszüntetni őket. A probléma megoldása néha nehézzé, sőt lehetetlenné válik.
A lelki fájdalmat veszélyesebbnek tartják, mint a fizikai fájdalmat. Ez azzal magyarázható, hogy a lelki fájdalom az egész szervezet működésére kihat. Egyszerre több rendszer is elveszítheti működését. A fizikai fájdalom gyakran jelzi a kezelendő elváltozás helyét. Ugyanakkor a fennmaradó rendszerek megtartják funkcionalitásukat.
Mi a lelki fájdalom?
Ha valamit nem fogadsz el (betegséget, helyzetet, valóságot, goromba embereket stb.), az elkezd kísérteni. El nem fogadásával egyszerűen menekülsz valami elől, és az ismétléseivel utolér téged. Ez választ adhat arra a kérdésre, hogy mi az a lelki fájdalom.
A fájdalom az emberi élet szerves része. Minden ember fizikai és lelki fájdalmat is átél, amely bizonyos stresszes helyzetekben jelentkezik. A legtöbb ember nyilvánvalóan negatívan viszonyul minden fájdalomhoz. Valóban megadatott az embernek, hogy szenvedjen? Vagy a fájdalom egyfajta lecke, amelyen keresztül az ember bölcsebbé, erősebbé, tapasztaltabbá és tökéletesebbé válik?
Ha nem profitálna abból az állapotból, amiben van (legyen az negatív vagy pozitív), akkor nem tapasztalná meg.
A fájdalom jelentése az, hogy az embernek információt adjon a természetes folyamatok megzavarásáról, felhívja a figyelmét arra, ami történik, és a harmónia helyreállítására ösztönzi. Miután a fájdalom felismeri értelmét, elmúlik. Például amikor rálép egy körömre (zavar), fájdalmat érez, eltávolítja a lábát, és begyógyítja a sebet (stimuláció és helyreállítás). Utána időt adsz magadnak a seb begyógyulására, ami lehetővé teszi a fájdalom elmúlását. Ez minden lelki fájdalommal így van. Hagyja abba a seb zavarását (fizikai és lelki), és a fájdalom elmúlik. Hagyja, hogy a fájdalom betöltse célját, és jobban érzi magát.
Alatt akut fájdalom Lehetetlen tájékozott döntést hozni. Ezért az élet ilyen szakaszában csak szabad utat kell engednie fájdalmának. Sírhatsz, szenvedhetsz, érezheted a sajgó fájdalmat. Ne féljen ettől, hiszen ez egy természetes folyamat a kezelés első szakaszában. Minden nappal könnyebb és könnyebb lesz. És ez nemcsak a fizikai, hanem az erkölcsi fájdalomra is vonatkozik.
Amikor egy személy fizikailag vagy lelkileg szenved, gyakran külső segítséget kér. Ugyanakkor maga az ember nem akar semmit tenni, minden problémáját és azok megoldásait másokra akarja hárítani. "Egy halott embert nem lehet meggyógyítani!" Vagyis amíg az ember el nem kezdi saját maga megoldani a problémáit, addig újra és újra visszatér hozzájuk, panaszkodva azokra, akik nem gyógyították meg. Ez az oka annak, hogy a magányos emberek még magányosabbakká válnak, amikor megromlik a kapcsolatuk azokkal, akiknek a magányból kellett volna „meggyógyítaniuk” őket. Ezért válnak az emberek még boldogtalanabbá, miután szakítottak azokkal a partnerekkel, akiknek eleve boldoggá kellett volna tenniük őket. Ahol az ember saját „gyógyulását” másokra helyezi, továbbra is beteg marad. Valaki más nem tud téged „meggyógyítani”.
Az ember gyakran kezeli a fájdalmat, nem az okát. Például, ha fáj a gyomra, egy személy tablettákat vesz be, de nem változtat az étrendjén. Az ember féltékeny, és arra kényszeríti partnerét, hogy ne kommunikáljon másokkal anélkül, hogy megértené saját bizonytalanságát és önzőségét. Az ok megszüntetésével a hatás magától megszűnik!
A legtöbb betegség a természetben materializálódik. Az, ahogyan önmagadról és a körülötted lévő világról érzel, attól függ, hogyan leszel beteg (ha negatív) vagy nem (ha pozitív). Kiderült, hogy a fájdalom és minden, ami ezzel kapcsolatos, egyfajta lecke, mutató vagy iránymutatás, amely jelzi, hogy az ember mit csinál rosszul, hol hibázik és hol mond ellent önmagának. Érdemes megtagadni és megsértődni egy ilyen pártatlan és egyenes tanáron? Valószínűleg nem, mert csak a fájdalom fogja megmondani az igazat önről.
Hogyan lehet megbirkózni a lelki fájdalommal?
A lelki szenvedés sajátossága, hogy az ember néha elutasítja. Annyira fájdalmas és elviselhetetlen, hogy hamarosan a tudatalattiba kerül. A pszichológusok azt mondják, hogy a megtapasztalatlan és megoldatlan lelki szenvedés hamar öntudatlanná válik. Így oldja meg az ember azt a problémát, hogyan birkózik meg a lelki fájdalommal.
Hibássá válik az az elképzelés, hogy a pszichológiai fájdalmat elkerüléssel lehet megszüntetni. Valójában az emberben elraktározódik, egyszerűen csak mélyen behatol a tudatalattijába, és minden alkalommal megjelenik, amikor traumatikus helyzetek keletkeznek, amelyek hasonló élményeket okoznak. Ráadásul minden alkalommal a szenvedés erősebbé és fájdalmasabbá válik.
Van egy másik kategória azoknak az embereknek, akik nem elnyomják, hanem megpróbálják megszabadulni az érzelmi élményektől. Ez úgy történik, hogy beszélnek barátaikkal, rokonaikkal és kollégáikkal. A pszichoanalízisben gyakran használt problémád kifejezésével igazán megnyugodhatsz és lazíthatsz egy kicsit.
A szívfájdalmak kezelésének másik módja a problémamegoldás. Ha a probléma érzelmi vagy erkölcsi, akkor a probléma megszüntetése segít elkerülni a szenvedést és a gyötrelmet. Békülj meg például a családoddal, ha veszekedsz velük.
A lelki fájdalommal való megbirkózáshoz meg kell értened, hogy ez a valóság elutasítása, ahogy van. Az embernek vannak olyan vágyai, amelyek egy adott helyzetben nem valósulnak meg. Ha nem egyezik meg ezzel, nem próbál kiutat keresni a helyzetből, akkor szenvedésbe merül. Két kiút közül az egyik van:
- Vagy oldjon meg egy olyan problémát, amely nem felel meg az adott személynek.
- Vagy béküljön meg a jelenlétével, változtassa meg a hozzáállását.
Hogyan lehet megszabadulni a lelki fájdalomtól?
Az erkölcsi érzésekkel sokkal könnyebb megbirkózni, mint megszabadulni a mentális fájdalomtól, amely sok éven át időszakosan felbukkan az emberben, és kínozta. Itt néha nem lehet pszichológus segítsége nélkül megtenni, mivel az évek során az ember kezdi elfelejteni, hogy mi okozta neki az ilyen élményeket. A fájdalom megmaradt, de okait elfelejtették. Ez különösen egyértelműen a gyermekkori lelki traumáknál történik, amelyekre az ember felnőttként már nem emlékszik.
Hogyan lehet egyedül megszabadulni a lelki fájdalomtól? El kell fogadnod azt, ami számodra kellemetlen vagy bosszantó, akkor azt érzelmek, tettek, érzések szintjén megtapasztalod, és békén hagy. A lényeg az, hogy egyszerűen elfogadd (érzed, érezd az érzelmeket, éld át vagy oldd meg a helyzetet; légy nyugodt azzal kapcsolatban, ami veled történik). Elfogadni („Ez... Legyen... Na mi van?”), és nem szeretni – hallani a különbséget.
Ne állj ellen. Nagyon könnyen meggyógyíthat vagy megoldhat egy problémát, ha egyszerűen elfogadja a történteket tényként, jelenléteként, ellenállás nélkül, menekülés nélkül, agresszió nélkül. Fogadja el a helyzetet, és nagyon gyorsan megoldódik.
Az emberek gyakran tapasztalnak lelki fájdalmat, ezt mentális fájdalomnak nevezik. A valóságban azonban fájdalmuk az elutasításuk eredménye. A fájdalom azt jelenti, hogy nem szedsz valamit. És amint elfogadod, amit elutasítasz (nem tetszik, irritál, megaláz stb.), a fájdalmad elmúlik. Fogadja el a jelenlegi helyzetet: „Igen, az.” Nem kell szeretned, nem kell egyetértened. Csak vedd észre, hogy létezik, fogadd el jelenlétét az életedben. Aztán megtanulhatod, hogyan élj vele, és ne reagálj rá. De nem kell félned és menekülni, mert utolér téged. Csak meg kell tanulnod látni, felismerni a jelenlétét, és nem reagálni.
Szívfájdalom szakítás után
Az emberek gyakran élnek át érzelmi fájdalmat a szakítás után, különösen, ha azt partnerük kezdeményezte, és a szakítás híre váratlan volt. Szívfájdalmat hagynak maguk után azok az esetek is, amikor egy szeretett személy megcsalta a partnerét. Bár a szakítás kezdeményezője lehet az, akit elárultak, mégis szenvedni és szenvedni fog.
A szakítás utáni lelki fájdalom éppoly elviselhetetlen, mint egy szeretett személy halála után. Itt olyan helyzet áll elő, amikor az egyik ember nem válik a másik életének részévé. Az egykori partner él, de már nem akarja kimutatni a szerelmét, a közelben lenni, és nem akar időt és energiát adni.
A szakítás után egy személy 3 szakaszon megy keresztül:
- Tagadás.
- Felháborodás. Itt kell elfogadnod és megtapasztalnod minden érzelmet, ami belül váltakozik.
- Megbékélés (tudatosság).
Csak az utolsó szakaszban tapasztalja meg az ember a lelki békét, amikor végül minden szinten belenyugszik abba, hogy volt párját már nem érdemes várni, szeretni és keresni. Hogy gyorsan jöjjön ezt a szakaszt, a pszichológusok azt tanácsolják, hogy szabadulj meg mindentől, ami a volt partneredre emlékeztet, és ne keress vele kapcsolatot.
Ha megszületik a végső döntés, akkor jobb, ha megbékélsz vele. Minden nappal könnyebb lesz, amit az új élethez való hozzászokásnak hívnak. Ennek a folyamatnak a felgyorsítása érdekében ajánlásokat adunk az önfejlesztéshez. Míg más dolgok és aggodalmak vonják el a figyelmét, a szakítás utáni lelki fájdalom elmúlik.
Súlyos lelki fájdalom
Minél nagyobb a veszteség vagy veszteség, annál nagyobb az átélt érzelmi fájdalom. Különféle érzések kísérik:
- Kín.
- Sóvárgás.
- Zavar.
- Magányosság.
- Bűnösség.
- Szégyen.
- Megaláztatás.
- Bánat.
- Félelmek.
A súlyos lelki fájdalmat megszüntetjük, ha megoldjuk az azt kiváltó problémát, megbékélünk egy kellemetlen helyzettel, vagy kivárjuk azt az időt, amikor minden érzelem kiég. Néha csak időt kell adnod magadnak a szenvedésre, hogy továbbléphess a következő szakaszba - egy új élet kezdetébe.
Ezzel párhuzamosan használhatja a következő tippeket:
- Segíts a nálad rosszabb helyzetben lévőknek.
- Mondj szép dolgokat másoknak, és dicsérd magad.
- Gyakoroljon légzőgyakorlatokat a relaxáció érdekében.
- Elterelheti a figyelmét más típusú aggodalmak és tevékenységek.
- Pihenés.
A lényeg
A lelki fájdalom nem az ember természetes állapota, hanem külső helyzetekre és ingerekre adott reakcióként nyilvánul meg. A relaxációs gyakorlatok és a pszichológussal folytatott beszélgetések segítségével gyors eredményeket érhet el a depressziós állapotból való kilábalásban. Itt az a fontos, hogy az ember mennyire szeretne megszabadulni a lelki fájdalomtól, és mit tesz ennek érdekében.
Érzelemként a lelki fájdalom a megszokott éles globális változására válaszul keletkezik az élet útja személyiség, amelyet egy személy fontos negatív eseményként értelmez. A legtöbb esetben egy ilyen érzelem az egyén számára jelentős veszteség következménye, például: közeli hozzátartozó halála, szeretett partnertől való elválás, árulás miatti szakítás legjobb barát, házi kedvenc halála, társadalmi státusz elvesztése.
Egy gyorsan felbukkanó érzelem, egyfajta negatív értékeléssel az egyén részéről, hosszú távú negatív élménnyé alakul át, a lelki fájdalmat mély, intenzíven kifejezett érzéssé alakítva. A pszichológusok szerint, ha egy személy hirtelen elveszíti az élet jelentős összetevőit, legyen az egy szeretett személy vagy egy értékes tárgy elvesztése, lényeges kapcsolatot eltávolít az egyén túléléséhez szükséges tényezők számából.
Egészen a közelmúltig a legtöbb orvos ragaszkodott ahhoz a hipotézishez, hogy a lelki fájdalom tisztán szubjektív. A modern pszichológusok ragaszkodnak ahhoz az elmélethez, hogy a lelki fájdalom a testi érzésektől teljesen eltérő jelenség, egyfajta öntudatlan szenvedés a saját „én” miatt. Az amerikai neuropszichológusok által végzett kiterjedt kutatás azonban cáfolta ezt az állítást. Mágneses rezonancia képalkotó szkennerrel készített képek megerősítették az azonosságot a lelki fájdalom és a fiziológiai fájdalom kialakulásának folyamatában. Mindkét esetben, amikor egy személy lelki szenvedést és fizikai fájdalmat is átél, az agy limbikus rendszerében az idegsejtek aktiválódása figyelhető meg.
Azt is megállapították, hogy a lelki gyötrelem fiziológiai szinten is megnyilvánulhat, különösen pszichogén fájdalomként érezhető. Az ilyen típusú fájdalom szindróma nem társul szomatikus patológiákhoz, és nincs egyértelmű lokalizációja. A mentális és pszichogén fájdalom gyakran nélkülözhetetlen kísérője a depressziónak, a hisztériának, a hipochondriának, a fóbiás szorongásnak és más pszicho-érzelmi rendellenességeknek.
Okoz
Általános szabály, hogy az emberiség hozzászokott ahhoz, hogy az erkölcsi szenvedésért minden felelősséget kizárólag külső tényezőkre és körülményekre hárítson. Ez a kellemetlen pszichoszomatikus élmény azonban kialakulhat hosszan tartó fizikai és mentális stressz miatt, például: állandó irracionális félelemérzés, hosszan tartó harag érzelmek. Anélkül, hogy figyelembe vennénk az ilyen reakciók eredeti fiziológiai természetét: bizonyos hiányosságok vegyi anyagok– neurotranszmitterek, szorongáshormonok túlzott termelése, az ember kizárólag belső érzésként értelmezi az érzéseit, figyelmen kívül hagyva az ezzel járó izomgörcsöket, feszültség fejfájást és egyéb szomatikus tüneteket.
Gyakran előfordul, hogy az ember önállóan műveli a lelki fájdalmat, közvetlen összefüggést teremtve a múltban valamilyen eseményből származó fájdalmas érzésekkel. A személyes történelem negatív helyzeteinek ilyen tudatos rögzítése bármilyen, még jelentéktelen jelenséget is összekapcsol a korábban átélt szenvedéssel, ami krónikus lelki „megrendüléshez” vezet.
A másoknak kimutatott lelki fájdalom gyakran elfedi az ember obszcén gondolatait. Így a lélek szenvedései mögött az egyén belső cinikus igénye rejtőzhet bizonyos előnyök megszerzésére, például: bármilyen eszközzel magára vonni a figyelmet, garanciát kapni arra, hogy a tettekben ne érjen kudarcot. A kiállított lelki gyötrelem a bosszú ügyes fegyvere lehet, vagy a mások feletti hatalom megszerzésének eszközévé válhat.
A lelki szenvedés széles körű elterjedésének fontos oka az a történelmi tény, hogy a keresztény erkölcs bátorítja és műveli a lelki fájdalmat. A hívők felfogásában a szív gyötrelme erény, az igazságosság mutatója és igaz hit személy. A kereszténységgel összevethető modern kultúra azt az elvet hirdeti: a szenvedés élménye méltóság, különleges hősiesség, a művelt emberséges személyiség egyfajta mutatója, az átalakulás útján haladó ember szükségszerű sorsa.
Hogyan lehet megbirkózni a lelki fájdalommal: pszichológusok tanácsai
1. lépés: Adj magadnak időt a szenvedésre
Hogyan lehet megbirkózni a lelki fájdalommal - egy hívatlan vendég, aki szertartás nélkül rombolja a boldogságot és a hitet? Ahhoz, hogy megbirkózzunk a lelki fájdalmaddal, időt kell adnod magadnak, hogy átvészelj egy nehéz időszakot anélkül, hogy rohannád vagy erőlködnél. Ne feledje: a legtöbb embernél a lelki fájdalom magától alábbhagy, feltéve, hogy a „vérző seb” nem nyílik ki. Ez hasonló ahhoz, ahogyan az izomgörcsök után idővel ellazul, vagy ahogy a pszichogén fejfájás elmúlik minőségi pihenés után. A test természetes gyógyulásának sebessége számos tényezőtől függ: az ember életkorától, az övétől pszichológiai jellemzők, a központi idegrendszer állapota, az átélt események jelentősége az egyén számára.
2. lépés: Szabadulj meg a dramatizálás szokásától
Sajnos szívkínlódásra hajlamos kortársaink többsége nem rendelkezik kellő pszichológiai ismeretekkel a lelki fájdalmak enyhítésére, vagy nem használja a gyakorlatban a képességeket. Sokunknak vannak rituális viselkedési mintái, amelyek lényege, hogy „sóval dörzsöljük be a sebet”. Ez abban nyilvánul meg, hogy szokás felvetni és megbeszélni egy fájó témát, emlékezni az elmúlt „boldog” napokra, nem elengedni, hanem üldözni egy személyt, még akkor is, ha a kapcsolat hiábavalósága egyértelműen nyilvánvaló. Természetesen egy tragikus esemény után fellépő kisebb érzés természetes és érthető állapot, de a katasztrófa szándékos dramatizálásának és mértékének növelésének szokását fel kell számolni. Ha a szívben lévő lelki fájdalmat olyan esemény váltja ki, amelyen nem lehet változtatni, például: egy szeretett ember gyógyíthatatlan betegsége esetén, az érzelmeken kell dolgoznia, és megváltoztatnia kell a helyzet értelmezését.
A lelki szenvedést tudatosan vagy sem a hozzád közel állók fokozhatják a gyenge pontok érintésével, a kellemetlen témák érintésével, „gyakorlati” tanácsokkal. Ilyen helyzetekben a lelki fájdalmak enyhítése érdekében át kell gondolni a személyes kapcsolatokat, átmenetileg le kell állítani a kommunikációt azokkal az emberekkel, akik rossz szolgálatot tesznek.
3. lépés. Kínunkat az univerzum nehézségeivel mérjük
A legtöbb ember úgy rohan harcba mentális fájdalommal, hogy nem érti, hogy a probléma valóban létezik-e. A pszichológusok szerint az összes „megoldhatatlan” nehézség 99%-át az ember, pontosabban az agy hozza létre függetlenül. Az emberek hegyeket csinálnak a vakondtúrákból, az átmeneti bajok az apokalipszis szintjére emelkednek. A fellépő lelki fájdalom pedig nem egy leküzdhetetlen fenyegetés bizonyítéka, hanem az, hogy az illető zavartan értelmezi az eseményeket, hiányzik belőle a tudás, a készség.
Ilyen helyzetben a lelki fájdalom a természet értékes ajándéka, amely arra készteti az embert, hogy tanulmányozza a személyiségét, gondolkodjon el az élet értelméről, és gondolkodjon el a valóságáról. A pszichológusok azt tanácsolják, ismerjék el azt a tényt, hogy a személyes probléma a legkisebb szemcse az univerzum összetett szerkezetében. Ennek megértése lehetővé teszi az egyén számára, hogy sokkal mélyebbre merüljön, mint a nehézségei, esélyt ad az embernek arra, hogy bölcsességet szerezzen, jobbra változzon, csak hasznos cselekedeteket hajtson végre, és ne pazarolja az energiát hiába.
4. lépés: Tanulmányozzuk magunkat és szenvedéseinket
A szívfájdalmak leküzdésének egyik fontos lépése, hogy őszinte válaszokat adjunk a következő kérdésekre: „Milyen igazságot árul el a szívfájdalom? Milyen tanulságot kell levonnom ebből az eseményből?” Ahhoz, hogy megbirkózzunk a lelki fájdalommal, bele kell merülnünk és tanulmányoznunk kell. A saját erődbe, célodba és motivációdba vetett hit pedig segít kilábalni egy nehéz helyzetből. Minden embernek van egy dédelgetett álma, amelynek megvalósítását folyamatosan későbbre halasztják. Az ember primitív ösztöneitől vezérelve nem hagy magának esélyt álmai megvalósítására saját lustasága, a tétlenség kitalált kifogásai, kitalált félelmei és hithiánya miatt.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a lelki fájdalomtól, időt kell szánnia állapotának tanulmányozására, és meg kell próbálnia meghatározni érzéseinek valódi okát. Ehhez a legapróbb részletekig fel kell vázolnia tevékenységét egy papírlapon. múlt hétés próbálja meg leírni jelenlegi érzéseit. Az emberek több mint felénél a lelki fájdalmat a teljesen haszontalan dolgokra fordított, rosszul felhasznált idő megbánása váltja ki.
Például: egy háziasszony ahelyett, hogy időt szánna a személyes fejlődésre és oktatásra, a teljes értékű társas kapcsolatokra és a testápolásra, kizárólag a rutin háztartási munkák elvégzésében látja célját. A hasonló életmódot folytató nők lelki fájdalmai gyakran a monoton házimunka miatt felgyülemlett fáradtságból fakadnak, ami nem kap kellő elismerést a férjétől, és akkor ér el kritikus pontot, amikor férje elhagyja a családot.
Mit kell tenni ilyen helyzetben, és hogyan lehet megbirkózni a lelki fájdalommal? Fogadd el a kész tényt, gondold át életed prioritásait, változtass tevékenységi körödön, dolgozz azon, hogy személyiséged új oldalait tárd fel, próbáld megtalálni a lelkesedését.
5. lépés. Életmódjának áttekintése
Fontos cselekvések, amelyeket naponta végre kell hajtani, hogy megszabaduljunk a feneketlen szakadékból és megbirkózzunk a lelki fájdalommal:
- eszik,
- alvás,
- mozog.
Változatos, egészséges, teljes és ízletes menüt kell készítenie, élvezve az étkezés rituáléját. Az alvás az egészség helyreállításának fontos összetevője, a fájdalom varázslatos gyógymódja. Pontosan a mozgás az oka annak, hogy bármely szervezet él.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a lelki fájdalomtól, egészséges testre van szüksége, mert a stabilitás érzelmi szféra közvetlenül függ attól fizikai állapot. Annak érdekében, hogy gyorsan megbirkózzon egy fájdalmas lelkiállapottal, "be kell kapcsolnia" a test erőforrásait a sportolás során. Gyakorolja a stresszt- ez nem csak egy módja annak, hogy jó formában legyél és megőrizd a testi egészségedet, hanem egy esélyt a belső világ harmóniájának elérésére, erkölcsi örömszerzésre, és az igazra való kiállásra életútés megtalálja a lelki békét.
6. lépés: Vigyázzon szeretteire
Amikor a szíved teljesen szomorú, emlékezz szeretteidre, és kezdj el vigyázni rájuk. Néha nagyon nehéz egy lépést tenni mások felé, mert amikor a lélek szenved, minden gondolat csak a saját állapotára összpontosul. Ha megszabadulsz az önzés korlátaitól, figyelmet és szeretetet mutatsz egy másik embernek, jutalmul hálát, energiahullámot és ösztönzést kapsz a felemelkedésre és az életre. Ezért azáltal, hogy jót tesz másokkal, az ember gondoskodik saját jólétéről, és képes megbirkózni a szív szenvedésével.
7. lépés: Szabadulj meg a pusztító érzelmektől
A lelki fájdalmak túléléséhez meg kell szabadulnia a negatív érzelmektől. Ne feledje: aki a haragot, az irigységet, a féltékenységet igazolja és táplálja, az arra van ítélve, hogy lelki gyötrelmet érezzen, mert a negatív szenvedélyek felgyülemlett intenzitása elsősorban magát az embert fogja tönkretenni.
8. lépés: Mondj „nem”-et a rossz szokásokra
Figyelem! Sok szenvedést átélő ember alkohollal, drogokkal és kockázatos tevékenységekkel próbál megszabadulni a lelki fájdalomtól. A súlyos, fájdalmas belső érzések és a lelki fájdalom természetének meg nem értése miatt az ember a személyiség megváltoztatására irányuló erőfeszítések helyett inkább elmenekül a valóság elől, elveszíti magát a pusztító függőségek ködében. Egy ilyen intézkedés azonban nemcsak hogy nem segít megbirkózni a lelki fájdalommal, hanem még veszélyesebb problémákat is okoz, megfosztja az akaraterőt és elveszi a boldogság utolsó reményét.
9. lépés: Mérsékeld a lelkedet
Ne feledje, hogy könnyebb megelőzni a lelki fájdalmat, mint megbirkózni vele. Fejleszteni kell érzelmi stabilitását, edzeni a lelki erőt, erősíteni kell a lelki sebezhetetlenséget. Az alapszabály: azonosítsa az esemény helytelen értelmezését, és változtassa a helyzetről alkotott felfogását legalább semleges nézetre.
Például: elbocsátások következtében előkelő pozícióból rúgtak ki. A természetes érzelmek lesznek harag, harag, düh, csalódás, félelem a jövőtől. Egy ilyen kényszerű „eltávozás” azonban sok pozitívumot hoz: újdonságot bevezetni a mindennapi életbe, lehetőséget egy új területen kipróbálni, újabb oktatást szerezni, motiválni a saját vállalkozásban való sikerességre, felfedezni a saját tehetségek egy másik területen. Ebben az esetben az események pozitív értelmezése a legcsekélyebb esélyt sem adja arra, hogy lelki gyötrelmei elfogják.
10. lépés Az arcizmok megmunkálása
A legfurcsább és legviccesebb, de hatékony mód Hogyan birkózz meg a lélek gyötrelmével: rágd erőteljesen a rágógumit. A helyzet az, hogy a szenvedés statikus „fagyással” és izomfeszüléssel jár, beleértve az arcizmokat is. Az állkapocs ritmikus és energikus mozgása enyhíti az izmok mozdulatlanságát, megszünteti a görcsöket.
Ha nem tudja egyedül gyógyítani a lelki fájdalmat, akkor pszichológusok segítségét kell kérnie.
Fizikai és lelki fájdalom is van. Az elsővel meglehetősen könnyű megbirkózni, mert modern orvosság gyorsan meghatározhatja annak forrását és előírhatja a szükséges kezelést. De a lelki fájdalommal minden sokkal bonyolultabb. Ezért sokan évekig élnek vele anélkül, hogy teljesen megértenék, mi okozta a megjelenését.
De a pszichológia nem áll meg. A tudatosság zugaiba mélyedve a szakértők sokat tanultak az emberi pszichéről, különösen arról, hogyan lehet megszabadulni a lelki fájdalomtól. Következő egyszerű tippeket, nemcsak a belső szenvedéseden győzheti le, hanem az elvesztett boldogságot is visszaszerezheti.
Mentális fájdalom: mi ez?
Nagyon nehéz pontos leírást adni erről a jelenségről. Hiszen a belső világot nem lehet mérni, megtapintani, és még kevésbé látni. Ugyanakkor a pszichológiai trauma érzései nem kevésbé fájdalmasak, mint egy törés vagy égés, és néha sokkal rosszabbak is lehetnek.
Tehát mi a szívfájdalom? Először is, ez egy olyan érzés, amelyet a tudat vált ki az érzelmi sokkra válaszul. Előfordulásának okától függően a fájdalom alig észrevehető vagy szívszorító lehet. Ám az ember még kisebb sokkok után is túlterheltnek és megtörtnek érzi magát, mintha elfogyott volna az áram.
És ha nem tesz semmit, hamarosan a fájdalmat kétségbeesés egészíti ki. És ha teljesen feladod, akkor jön a depresszió. De az ellenséggel való küzdelem sokkal nehezebb, sőt néha lehetetlen szakember segítsége nélkül.
Mielőtt azonban megtanulná, hogyan kell megbirkózni a lelki fájdalommal, meg kell értenie annak forrásait. Végtére is, ez az egyetlen módja annak, hogy legyőzze magát anélkül, hogy kárt okozna magának.
Honnan jönnek az érzelmi sokkok?
Sokan biztosak abban, hogy az érzelmi szorongás csak komoly érzelmi megrázkódtatás után jöhet létre. Például egy szeretett személy halála, súlyos betegség felfedezése, baleset, árulás stb. Természetesen az ilyen megrázkódtatások hatással vannak az ember pszichére, de az igazság az, hogy a legtöbb esetben a lelki fájdalom okai kevésbé észrevehető okok.
Tehát mi képes megzavarni a belső harmóniát és zavart okozni a lélekben?
1. Élet a maszk mögött. BAN BEN modern világ Gyakran hazudnod kell, nemcsak másoknak, hanem magadnak is. Erre azért van szükség, hogy jobb megvilágításban mutassa be magát – hogy jelentőségteljesebbé váljon. De a hazugságért lelki békéddel kell fizetned, mert a tudatunk nem szereti, ha játszanak vele. És még inkább, nem fogja nyugodtan elfogadni a tényt, hogy változtatni akarnak rajta.
2. Befejezetlen feladatok. A lelki fájdalom gyakran a saját cselekedeteivel való elégedetlenségből fakad. Például amikor a munka miatt fel kell áldoznia egy gyerek teljesítményét, vagy amikor az ember ahelyett, hogy konditerembe menne, egész nap a kanapén feküdt. Mindezek a beteljesületlen álmok, tervek és találkozások holtsúlyként hullanak a válladra, és garantáltan érzelmi depresszióhoz vezetnek.
3. Impotencia. Pénz, erő, szépség, egészség, tudás hiánya – ezt a listát még nagyon sokáig lehetne folytatni, de a lényeg ugyanaz – a tehetetlenség. Ha az ember nem kapja meg, amit akar, szenved.
Nincs rosszabb a viszonzatlan szerelemnél
A szerelemből fakadó szívfájdalom egy külön eset. Más bajokkal ellentétben a viszonzatlan érzések nagyon fájhatnak. És minél jobban igyekszik az ember megszerezni vágya tárgyát, annál erősebb a fájdalom a szívébe.
Ilyenkor gyakran elhangzik, hogy az illető kiszáradni látszik. Ez részben igaz, mert a kedvesével kapcsolatos álmokon kívül semmi sem érdekli. Teljesen jelentéktelenné válik, hogy mi történik körülötte, milyen emberek vannak a közelben, és mi a teendő.
És annak érdekében, hogy megmentse tulajdonosát a veszélytől, a tudat riasztást küld neki - fájdalom. Ily módon az agy megpróbálja rákényszeríteni az embert, hogy nézzen körül és értse meg, hogy így tovább élni lehetetlen.
Három szigorú tilalom
Mielőtt elkezdené saját gyógyítását, emlékezzen egy fontos szabályra: soha ne csússzon bele a bűnök mélységébe. Valóban, ebben az időszakban nagyon nagy a kísértés, és sajnos sokan engednek neki, egyre több kísérletet tesznek arra, hogy alkohollal, nikotinnal és drogokkal csillapítsák fájdalmukat.
Ez a módszer nemcsak a fájdalmat nem enyhíti, hanem növeli az érzelmi szorongást is. A saját akarathiány érzése kiegészíti az amúgy is szürke képet, feladásra késztetve. Miután megtette a lábát ezen az úton, az embert megfosztják az értelmes érvelés lehetőségétől, ami minden bizonnyal vereséghez vezet.
Ezért érdemes szigorúan betiltani az alkoholt, a kábítószert és a cigarettát. Ez nemcsak abban segít, hogy a probléma megoldására koncentráljon, hanem egészséges is maradjon. És mint tudod, aranyat ér. Sokkal jobb a zöld tea rabjává válni, nem csak egészséges, de egy kicsit fel is emelheti a hangulatot.
A tudatosság az első lépés a lelki békéhez
Mint fentebb említettük, a szívfájdalom sokféle formában jelentkezik. Ezért fontos megérteni, hogy ezúttal mi okozta. Ha magadba nézel, meg kell értened saját érzéseidet, milyen régen jelentek meg.
A legtöbb esetben a válasz a felszínen rejlik, csak egy kicsit jobban utána kell nézni, és megtalálod. Ezek után a probléma megoldása sokkal könnyebb lesz, mert látásból ismerve az ellenséget, fel lehet építeni egy háborús stratégiát.
De néha az érzelmi izgalomnak több forrása is van, és olyan szorosan összefonódnak, hogy nehéz megkülönböztetni őket egymástól. Ezért még a fő probléma megtalálásakor is folytatnia kell a keresést, mert ki tudja, mi van még elrejtve.
Talán eleinte nem lesz könnyű a saját tudat ilyen feltárása, de nem szabad abbahagynia. Idővel egy ilyen gyakorlat megszokottá válik, ráadásul az agy magától értetődőnek fogja venni, hozzáférést nyitva a tudat rejtett sarkaihoz.
Nem minden probléma megoldható
Néha lehetetlen megszüntetni a lelki fájdalom okát. Például nem támaszthat fel egy halottat, nem törölheti el a szeretett személy emlékeit, nem válhat valaki mássá egy pillanat alatt stb. Mit kell ilyenkor tenni? Hogyan lehet megbirkózni a lelki fájdalommal?
Válasz: dehogy. Egyszerűen lehetetlen teljesen megszabadulni az ilyen fájdalomtól, függetlenül attól, hogy mennyi idő telik el. Már csak az marad, hogy megtanulj együtt élni ezzel az érzéssel, elfogadni önmagad részeként. Ez segít csökkenteni a fájdalmat éppen annyira, hogy nyugodtan együtt tudjon élni vele.
Bár ez nem tűnik túl boldogító kilátásnak, mégis ez a valóság. Elfogadni pedig azt jelenti, hogy elindulunk a szenvedéstől való megszabadulás útján. Ez az egyetlen módja annak, hogy elnyerje a hőn áhított békét, és újra elkezdje átélni az örömteli érzéseket.
Egyél, aludj és sétálj
Az érzelmi stressz hatására a szervezet legyengül, ennek következtében a problémák egyre nehezebben kezelhetők. Ezért nagyon fontos, hogy ne feledkezzünk meg olyan dolgokról, mint az alvás, az étkezés és a séták a friss levegőn.
- Lefekvéskor az ember egyedül marad a problémáival, ami néha nagyon megnehezíti az elalvást. De meg kell értened, hogy éjszakai pihenés nélkül az agy nem működik jól, ami tovább súlyosbítja a helyzetet. A gyorsabb elalvás érdekében használjon számláló mondókákat, amelyek segítenek elterelni a figyelmét és ellazulni.
- Az egészséges táplálkozás. A stresszt semmivel sem szabad enni, különben gyomorproblémák is hozzáadódnak a lelki traumához. Érdemes odafigyelni a napi vitamin- és ásványianyag-bevitelre is, ezek nemcsak a szervezetet, de a pszichét is erősítik.
- Séták. Annak ellenére, hogy ilyen időkben esetleg el akarsz bújni a világ elől, ezt nem szabad megtenned. A környéken tett rövid séták nemcsak oxigénnel gazdagítják a vért, hanem egy kicsit segítik a kikapcsolódást is. A lényeg az, hogy ne mélyedj el magadban, hanem próbálj valami újat megragadni a környező tájban.
A sport a legjobb orvos
Semmi sem oszlatja el a szomorúságot, mint az aktív edzés. Szerencsére a modern világban rengeteg mindenféle sportklub és edzőterem létezik, így nem lesz nehéz megtalálni a megfelelőt.
A sport nemcsak az aktuális problémákról tudja elterelni a figyelmet, hanem az akaratot is erősítheti. Ellenállóbbá teszi az elmét a pszichológiai stresszel és stresszel szemben. Megtanít nyerni és legyőzni saját félelmeidet és kudarcaidat.
Ebben a módszerben a legnehezebb megtenni az első lépést, kimenni az ajtón, és a megfelelő címre menni. És ha még mindig nem tudod erőltetni magad, akkor legalább reggel el kell kezdened a gyakorlatokat. Ha nem is sokat, de segít.
Pszichológus látogatása
A szakértők tudják, hogyan lehet megszabadulni a lelki fájdalomtól. A szakképzett pszichológus nem csak segít megtalálni a szenvedés okát, hanem a legtöbbet is javasolja hatékony módszerek a döntéseit. Sajnos sokan félnek az ilyen találkozóktól, mert véleményük szerint ez a gyengeség megnyilvánulása, és néha még rosszabb - mentális zavar.
De a valóság az, hogy egy pszichológus valóban tud segíteni. Ha pedig erőfeszítéseket tesz önmagáért, és hozzá fordul, sok problémát elkerülhet, beleértve a depresszió megjelenését is.
De akárhogy is legyen, egy dolog fontos: létezik lelki fájdalom, és küzdenünk kell ellene. Számos módszer létezik erre, de a lényegük egy - haladjunk előre, bármi történjék is.
Mindannyian jól tudjuk, és gyakran emlékszünk arra a vigasztaló viccre, hogy ha fáj a feje, az azt jelenti, hogy van. Ugyanez mondható el a lélekről is. Ráadásul sajnos a lélekkel kapcsolatban az ellenkező állítás is igaz: a lélek, ha létezik, legalább időnként szükségszerűen fáj. Szeretteiért vagy saját bánatából, hosszan és csendesen vagy erősen és áthatóan. Lehetséges-e azonosítani a lelki fájdalmat a divatossal Utóbbi időben depresszióval diagnosztizálták? Igen és nem. Egyrészt a finom lelki harmónia helyreállítását valójában pszichológusok végzik, akiknek tevékenységi területe még a lélektudomány második elnevezését is viseli. Másrészt jóval a tudomány és az orvostudomány ezen irányának megjelenése előtt a lelki fájdalmaktól szenvedők papokhoz és egyszerűen bölcs emberekhez fordultak. És mindez azért, mert a lélek mindannyiunk különleges része, nem is annyira a testünk, hanem a személyiségünk. És még akkor sem, ha egyértelműen fáj, nem lehet megérinteni, simogatni vagy „műteni”.
Ezért a lelket más, finomabb és összetettebb módszerekkel kell megsimogatni és gyógyítani. És nagyon személyes. Hiszen ahogy nincs két egyforma lélek, úgy nem létezhetnek rájuk egyformán hatásos „gyógyszerek”. És még minden új fájdalom is új, óvatos és egyéni megközelítést igényel. "Ebben az esetben van egyáltalán értelme a megfelelő tudomány létezésének, hiszen elvileg nem létezhetnek szabványos módszerek?!" - meglepődhet. Azt válaszoljuk: talán. Mert eredetiségünk ellenére mindannyian emberek vagyunk, ugyanazon a földön járunk, ugyanazt a levegőt szívjuk és hasonló dolgok miatt aggódunk. Ezért szükségesek és fontosak a pszichológusok. De lehetséges, hogy egy adott helyzetben egy őszinte vallomás vagy egy őszinte beszélgetés egy közeli baráttal sokkal több hasznot hoz, mint egy egész pszichoterápiás ülés. Ma megpróbáljuk kitalálni, hogyan találjuk meg saját személyes útunkat, és hogyan szabaduljunk meg a lelki fájdalomtól további erkölcsi sebek nélkül. És ha nem adsz határozott válaszokat, akkor legalább találd meg azt a fonalat, amelyet meghúzhatsz, hogy feloldd a lelkedben összeszorult nehéz gubancot.
Mi fáj szívfájdalom közben?
Lélek – létezik egyáltalán? Vagy ez csak egy képzeletbeli, teljesen mulandó anyag, amelyet jóval a modern tudományos képességek megjelenése előtt találtak ki, hogy távoli őseink számára érthetetlen folyamatokat magyarázzanak? De hogyan tud ilyen nyilvánvaló fájdalmas érzéseket átélni és súlyos szenvedést okozni valami, ami nem létezik! A kérdés megválaszolásához a fájdalmat (bármilyen fajtát - külső és belső, fizikai és mentális) nem feltétlen rossznak kell tekintenie, hanem egy bizonyos mechanizmusnak, amelyet a természet ésszerű célból hozott létre. Ez a cél az, hogy jelezze nekünk, hogy valami elromlott - a testben, a gondolatokban vagy az életben. Ez a kudarc eleinte meglehetősen kicsi és észrevehetetlen lehet, de ha figyelmen kívül hagyják, fokozatosan homályos szorongássá, aggodalommá, majd félelemmé válik. A félelem nehéz gondolatokat szül, amelyek viszont felkavarják a lelket, összeszorítják és fájdalmat okoznak.
Különböző időkben az emberek különböző eszközöket kerestek (és találtak!) a lelki fájdalomtól való megszabadulásra. Először a gyülekezetben, amely a szívfájdalom okát látta a bűnben, és imádkozott annak bocsánatáért. Később egy találkozón pszichológusokkal, akik materialista módon tagadják a lélek létezését és más eszközöket használnak. De a lényeg változatlan volt és az is marad: legalább egyszer mindenkit meglátogatott egy megmagyarázhatatlan érzés, amely belülről falja az embert, és megakadályozza, hogy élvezze az életet. És világnézettől, iskolai végzettségtől, vallási preferenciáktól, nemzeti és nemi sajátosságoktól és tevékenységi körtől függetlenül mindenki így vagy úgy kereste a saját szabadulási útját. Mert különben a lelki fájdalom teljesen megbéníthatja a tudatot, és megfoszthatja az élet értelmétől. De ha más problémára utaló tünetként kezeled, akkor időben össze kell szedned magad és segítséget kérni. De kinek? Rossz foggal fogorvoshoz, lábtöréssel traumatológushoz megyünk. Kinek vigyem el fájó lelkemet? Sajnos nincs határozott válasz, csakúgy, mint egy profi lélekorvos. De hallgathatsz magadra, és ilyen orvossá válhatsz magadnak. Egy pszichológus, gyóntató és/vagy szeretett személy pedig ebben az esetben segít és támogat ezen az úton.
Hatékony kezelés lelki fájdalmak kezelésére
A sztereotípiával ellentétben a várakozás nem mindig a legjobb orvosság a lélek gyógyítása. Az idő valóban gyógyít, de néha ez a kezelés túl sokáig tart, és nem zárja ki teljesen a visszaesések lehetőségét. A lelki fájdalmat többféle ok okozza, ezért a csillapítási eszközök is változatosak és sokrétűek. De van egy bizonyos „arany kód”, amely alapul szolgálhat bárki számára, aki a lehető leggyorsabban szeretne megszabadulni a lelki fájdalomtól. Ehhez több feltételnek is meg kell felelnie. A mi változatunkban 12 van belőlük - mert ez a szám varázslatosnak vagy legalábbis pozitívnak tekinthető. Ki tudja, talán a számok varázsa részben segít enyhíteni a lelki fájdalmakat. És ha nem, akkor senki sem mondta fel a számok, az esztétika és egyszerűen a dolgok rendjének harmóniáját. Kövesd: 
- Vezesd el a negativitást. Ne tartsd bent, és ne halmozd fel órákon, napokon, heteken keresztül... Találd meg a módját, hogy megszabadulj attól, ami belülről marja, dobd ki. Beszéld ki, sírj, sőt sikíts. Ezt egyedül is megteheti, de jobb egy nagyon közeli és megértő személlyel együtt. Ne félj megerőltetni vagy megbántani őt. Igazából közeli személy helyesen fogja megérteni állapotát, és megpróbálja enyhíteni, eltüntetni a fájdalmát, vagy segíteni annak elengedésében. És még a lelki társ jelenléte is minden bizonnyal azt fogja érezni a lelkedben, hogy nincs egyedül, és megbízható támogatásra számíthat. Ha az ilyen érvek nem győznek meg, akkor hallgassa meg a pszichológiai kiadványok által rendszeresen közzétett statisztikákat. Szerinte a helyzet elhallgatása, a végtelen önvizsgálat és a saját nehéz gondolatokba való belemerülés csak súlyosbítja azt az állapotot, amit lelki fájdalomnak neveztünk. Egyszerűen fogalmazva, ez hatalmas terhelést jelent az idegrendszerre, ami később nem csak pszichés, hanem fizikai betegségekhez is vezethet. Ezért ne rontsa tovább az életét, ne fokozza fájdalmát, hanem szórja szét a szélnek mind a négy irányba.
- Keresd a pozitívumot. A szent hely soha nem üres, és a felszabadult belső teret meg kell tölteni valamivel. De nem akármilyen, hanem jó, kedves, világos és építő jellegű. A pozitív érzelmeknek valóban hatalmas gyógyító ereje van, és ezzel egyetértenek a hivatásos pszichológusok, a „nép” lélekszakértői és a vallási kultuszok képviselői. És egyszerre mindenki nem tévedhet, különösen, ha ilyen különböző szögekből nézi. Mentálisan beteg állapotban ezt nehéz lehet elhinni, és még nehezebb megtenni. De gondolj arra, hogy a világon minden kiegyensúlyozott. Minden rossznak mindig van egyenértékű jója. Sőt, még erősebben is, mert az élet megy tovább, ami azt jelenti, hogy a jó mindig erősebbnek bizonyul és győz. És a mi hatalmunkban áll, hogy segítsünk neki. Az energiáddal, a belső erőforrásaiddal. És ehhez elég a pozitív oldalakra koncentrálni - és a víz elkoptatja a követ. Ne hagyd figyelmen kívül a körülötted történések legjelentéktelenebb, de pozitív tényeit sem: reggel süt a nap és nem esik, a gyerek kitűnő osztályzatot hozott a naplójába, nem is rosszat, a taxis nem. nem zavarja Önt útközbeni beszélgetésekkel, de szörnyű beszélőnek bizonyulhatott volna. Ezekből az apró, de elkerülhetetlen pillanatokból alakul ki az egész élet, napról napra. Ezek a napok elmúlnak, de az általános érzelmi háttér megmarad. Most mindenki másnál fontosabb, hogy legyen „plusz” jele. De rajtad kívül senki nem tudja így konfigurálni.
- Bocsáss meg az embereknek ami megbántott vagy közvetett oka lett fájdalmának. Ha megbocsátasz, könnyebbé válik, mert már nem tartod magadban a neheztelés terhét, és nem pazarolod rá a lelki erődet. De csak tudnod kell igazán megbocsátani anélkül, hogy becsapnád magad. Keressen meggyőző indoklást a sértő cselekedetére, vagy egyszerűen ismerje el a tévedéshez való jogát. Cselekedete az ő bűne és a karmája, és csak addig vehetsz részt, amíg akarod. Ne légy része mások hiányosságainak, felejtsd el őket, és hagyd a tulajdonosaikra. Gondolj magadra, a művelésedre, és arra, hogy ne csinálj ilyen dolgokat. A végén csak legyél nemesebb és bölcsebb, képzeld el, hogy a megbocsátásod egy ajándék, amit a sértőnek adsz a rossz viselkedése ellenére. Ez nem a legtöbb legjobb taktika belső motivációés túlságosan büszkeségnek tűnik, de ha eleinte segít megbirkózni a sértéssel és megbocsátani a sértőnek, akkor jobb, ha ezt teszed, mint egyáltalán nem. Keresd az utadat, értsd meg a történteket, és talán a neheztelést még a hála is felváltja, ha megérted, hogy egy másik ember cselekedete valami fontosat elmozdított az életedben, és változások láncreakcióját indította el. Ami, mint tudjuk, a végén mindig jobbra fordul.
- Kérj bocsánatot, főleg ha a macskák vakarják a lelkedet és ez a te hibád is. A lelkiismeret alattomos tulajdonság. Úgy tűnik, sikerül megegyezni vele, de aztán kiderül, hogy hideg kígyóként lapult a lelkedben, köré csavarta a gyűrűit és arról suttog neked, amire egyáltalán nem akarsz gondolni. . Ez pedig lelki fájdalmat okozhat, méghozzá elég erősen – attól függően, hogy mennyire erős a bűntudata. Ezért ne féljen „elveszíteni a koronáját” - kérjen bocsánatot attól, aki megbántott. Csak nézd meg és jobban fogod érezni magad. Még jobb, ha megpróbálja helyrehozni a történteket, jóvátenni. Hogyan - nincs univerzális recept. Egyes esetekben a bűnbánat és a bocsánatkérés önmagában is elegendő. Más esetekben befolyásolnia kell a jelenlegi helyzetet, és helyre kell állítania azt, ami még mindig helyreállítás alatt áll. Még az is előfordulhat, hogy meg kell keresnie a módját, hogy a problémához nem kapcsolódó dolgokkal kedveskedjen áldozatának, és ezáltal jó emberként rehabilitálja magát. De ha valóban pontosan attól szenved, hogy megtévesztette vagy megbántott valakit, akkor az ilyen viselkedésnek mindenképpen meg kell mentenie a lelki fájdalmaktól, úgyhogy hajrá.
- Bocsáss meg magadnak- ez nagyon fontos. Előfordul, hogy másoktól kapott bocsánatkérés után is megtörtént a saját megbánás és helyreálltak az emberek közötti korábbi kapcsolatok, a belső béke továbbra sem jön el, és a lelki fájdalom sem csillapodik. Ahogy a régi vicc mondta ebben az esetben: "A kanalakat megtalálták, de az üledék megmaradt." És a legrosszabb az, ha ez a maradvány a saját szíveden marad, mert ebben az esetben a rossz incidens emlékeztetője mindig veled marad, bárhová mész, bármit csinálsz. És csak te tudsz megszabadulni tőle. És általában te vagy a legfontosabb és szinte az egyetlen ember, aki ki tud gyógyítani a lelki fájdalomból. A többiek csak asszisztensek ebben a műtőben, akik a megfelelő pillanatban készen állnak a megértés kötelékére vagy a türelem szorítására. De a fősebész te vagy. És a kezedben van a szike, amellyel kíméletlenül le kell vágnod a fájdalmadat, hogy áttétje ne terjedjen a lélek mélyére. Vagy nem kíméletlenül. Könyörülj magadon. Könyörülj és bocsáss meg. Senki sem tökéletes, és te sem vagy kivétel. Jogod van hibázni, és van erőd beismerni. Ez a helytelen magatartás teljes ciklusa, menj át rajta, és menj tovább anélkül, hogy lakozolnál.
- Szublimátum. Vagyis lelki erődet ne a fájdalmad átélésére fordítsd, hanem kellemesebb és hasznosabb tevékenységekre. A leginkább elérhető és legsikeresebb lehetőség a kreativitás, abszolút bármilyen. A keresztszemes hímzéstől a társastáncig. A lényeg az, hogy a kreatív tevékenységek során elfelejtsd lelki fájdalmaidat, és utána valami újjal és fényessel töltsd el magad helyette. Egy másik lehetőség a szublimációra a sport, amely a testet kényszeríti munkára, nem az agyat, és ezáltal elvonja a figyelmet a nehéz gondolatokról. Ráadásul közben testmozgás normalizálódik hormonális háttér, ami pozitív hatással van az érzelmi állapotra. Egy másik lehetőség, ha beszerez egy kisállatot és gondoskodik róla, teljes szívéből szeretve, napi rutinjának fontos részévé téve a felette való gyámságot. Vagy csak beleszeret. Az endorfinok erőteljes felszabadulása a vérbe a legjobb fájdalomcsillapító a lélek számára. Bár súlyos lelki fájdalommal jár, egy új kapcsolat nem biztos, hogy sikerül. Ebben az esetben szeresse azokat az embereket, akik már a családot és a szűk baráti kört alkotják. Legyen öröme az érdekeik szolgálatában, és élvezze a társaságukban eltöltött időt. Utazás, társaságban vagy egyedül, temperamentumától és képességeitől függően. Új helyeket fogsz látni, ismeretlen embereket, akiknek az élete rosszabb lehet, mint a tiéd, és elfeledtetnek veled a fájdalmaidról, mint valami nem olyan jelentőségről, mint amilyennek tűnt. Mindez elvonja a figyelmét, időt vesz igénybe, és segít kitölteni és túlélni a legnehezebb időszakot. Vagy iratkozzon fel önkéntes csoportba, és segítsen hátrányos helyzetű embereknek és állatoknak. Kényszerítsd magad, hogy hasznos legyél – talán ez ok lesz arra, hogy engeszteld a bűneidet, és végre megszabadulj lelki fájdalmaidtól?
- Nevetés. Vagy legalább mosolyogni. És még egyszer nyújtsd mosolyra ajkaidat. Mosoly és nevetés – ez minden legjobb védelem rosszindulatúaktól. És most kiderül, hogy te magad rosszindulatúvá váltál magaddal szemben. Ne vezessen ez az állapot, ne hagyja, hogy a lelki fájdalom tönkretegye hangulatát, állapotát, életét. Még ha egy mosoly nem is tesz mindenkit ragyogóbbá, a naiv gyermekkor ideje már rég elmúlt, de gondolj bele: talán a második lágy mosolyod felmelegít valakit, és segít megszabadulni a szívfájdalmaktól, ha nem neked, akkor neki. Minden jó, amit önzetlenül csináltunk, biztosan visszajön. Az ókori bölcsek azt mondták: Tégy jót, és dobd a vízbe. Nem tudod, hová viszi az áramlat, de előbb-utóbb maga vagy a víz felszínén való tükröződése visszatér hozzád. A föld kerek. Nos, ha ezotéria nélkül, akkor a mosoly és a nevetés által kifejezett pozitív érzelmek a test összes rendszerét tonizálják, segítik a stressz elleni küzdelmet és normalizálják az idegrendszer állapotát és a reakciók sebességét. Ezért a nevetésterápia nagyon is valóságos módszer a depressziós állapotok leküzdésére. Ha nincs ereje vagy vágya ok nélkül mosolyogni, vásároljon viccgyűjteményt vagy nézzen KVN-t. Az internet pedig általában kimeríthetetlen forrása a mulatságos poénoknak és a friss gegeknek, amelyek nemcsak megmosolyogtatnak, de a megfelelő források megválasztása esetén a nehéz gondolatokról is hosszú időre elterelnek.
- Emlékezz a testedre. Azzal, hogy mosolyra kényszeríted magad, nem csak érzelmileg, hanem fiziológiailag is hat a testedre. A pszichoszomatika nem mítosz, hanem egy nagyon valós kapcsolat az idegrendszer állapota és a tested többi szervrendszere között. Ha hosszú ideig érzelmileg depressziós állapotban van, az előbb-utóbb nemcsak hangulatában és arckifejezésében kezd megnyilvánulni, hanem más, komolyabb tünetekben is. A széles körben elterjedt krónikus fáradtság szindróma pedig csak egy, és nem a legsúlyosabb közülük. A belső konfliktusok asztmát, gyomorhurutot, migrént és akár onkológiát is okozhatnak. Ezeket a folyamatokat össze lehet hasonlítani azzal a ténnyel, hogy az ember „megeszi magát” a bűntudat, a neheztelés és a gyötrelem érzésével. Így a mulandó lélek fájdalma a megfogható szervek nagyon is valóságos fájdalmában ölt testet. Az ilyen önbüntetés lehet öntudatlan, és fokozatosan bonyolítja az életet, vagy tudatos, amikor egy személy szándékosan megfosztja magát az előnyöktől, hogy elviselje a bűntetteit. Különösen az anorexia az önmagunk, a lélek és a test iránti ellenszenv egyik megnyilvánulása. Erről csak annyit lehet mondani, hogy ne büntessük a testet a lélek hibáiért. Különítsd el őket, de tartsd harmóniában, és egyformán gondoskodj az elsőről és a másodikról is.
- Kövesse nyomon a kapcsolatot lelki fájdalmad és az azt megelőző életesemények között. A helyzet az, hogy a pszichoszomatikus megnyilvánulások néha ellenkező irányban „működnek”, itt nincs egyetlen lehetséges irány. És lehetséges, hogy lelki fájdalmának nemcsak erkölcsi, hanem fizikai okai is vannak. A krónikus betegségek, a szervezet mélyén kialakuló folyamatok a depressziós, depressziós állapot előfeltételévé válhatnak. Még nem is tudsz róluk, de már hatással vannak az állapotára. Ezért, bármennyire furcsának is tűnik ez a tanács, a lelki fájdalmak kezelésére testi betegségeket kell gyógyítani. Ha a szívpanasz hosszú ideig nem múlik el, és nem alakul ki, áthaladva a stádiumaiban, akkor érdemes orvoshoz fordulni a diagnózis érdekében, kivizsgáltatni és alapszintű vér-, vizeletvizsgálaton stb. Ne felejtsd el szellemi erejét testi erővel is alátámasztani: figyelj az étrendedre, egyél egészséges ételés ragaszkodj az étkezési rutinodhoz. Igyon természetes gyümölcsleveket zöld teaés elegendő mennyiségben tiszta víz. Ne szennyezze magát gyorsételekkel – akkor a káros gondolatok is sokkal ritkábban látogatnak el. Mivel a testhigiénia elválaszthatatlanul összefügg a lélek higiéniájával, ezt a tényt el kell fogadni és figyelembe kell venni.
- Örülj- pontosabban kérd magad. Képzeld el, hogy otthon vagy... Kisgyerek aki rosszul érzi magát és magányos, és valóban szeretetre, törődésre és odafigyelésre van szüksége. Szeresd magad és adj kellemeseket, jó dolgok. Nem feltétlenül anyagiak, de azok is. Engedj meg magadnak apró, de rendszeres örömöket, és ha hirtelen kétség támad, hogy túlságosan kényezteted magad, kezeld azokat a lelked gyógyulásához szükséges gyógyszerként. Ilyen kúra lehet egy séta ebédidőben egy napsütéses napon, vagy egy finom sütemény, a diéta ellenére, megengedett magának egy reggeli cappuccinóval. A lényeg, hogy ezek az önmagadnak szóló bókok ne okozzanak későbbi megbánást és lelkiismeret-furdalást, mert az a feladatuk, hogy a kedvében járjanak és pozitív hátteret teremtsenek az életben, hogy megszabaduljanak a lelki fájdalomtól, és ne súlyosbítsák azt. Frissítse fel ruhatárát, vásároljon régóta vágyott kiegészítőt vagy cipőt, vágassa le magát, manikűrözze meg, változtassa meg arculatát. Vigyázz magadra, mintha egy szeretett személy lennél, akinek nagy szüksége van támogatásra és pozitív érzelmekre.
- Megszabadulni a horgonyoktól, különösen, ha a szívfájdalmat valaki vagy valami fontos személy elvesztése okozza. Ez elég nehéz lehet, de még mindig meg kell találnod az erőt magadban, és búcsút kell mondanod a múltnak, amit nem lehet visszaadni. Ne keresd a hibáztatókat, ne próbáld megváltoztatni a történteket – csak fogadd el, mint adott, és lépj tovább, de anélkül. Dobj el, adományozz vagy megfelelően rejts el mindent, ami a múltra emlékeztethet. Hagyja abba a múlt emlékeinek szándékos felidézését és a múltbeli helyzetek felidézését. Ha szívfájdalmát egy olyan személy emlékei okozzák, aki elhagyta az életét... tetszés szerint, akkor ne próbáljon kapcsolatot keresni vele, legyen az valós vagy képzeletbeli. Sem a hívások, sem a találkozók nem tudják visszahozni a múltat, de fájdalmat okoznak és fokozzák a fájdalmat. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy még a röpke érintkezés is megkönnyíti az élményt, ez csak illúzió. Valójában egyszerűen letép egy törékeny kérget a sebről, amely éppen most kezdett gyógyulni. Legyen a büszkeség a támaszod és tanácsadód: nem kell olyan emberhez fordulnod, akinek nincs szüksége rád. Azok az emberek, akiknek az életedben kellene lenniük, soha nem fognak elhagyni vagy megbántani, és mindenki másnak el kell hagynia, hogy ne foglalja el valaki más helyét a személyes világában. Most üressé vált, és hamarosan elfoglalja valaki, aki igazán érdemes.
- Fogadd el a fájdalmat– ez az utolsó, legfontosabb és talán a legnehezebb tanács. De ez az út a lélek gyógyításához: magán a fájdalomon keresztül. Mert ez a növekedés szerves része. A profi sportolók azt mondják: „nincs fájdalom – nincs nyereség”, vagyis fájdalom nélkül nincs fejlődés. Folyamatosan emlékeztetned kell magad arra, hogy egyetlen fájdalom sem múlik el nyomtalanul, és mindig van célja, még akkor is, ha ez a cél most nem nyilvánvaló számodra. De telik az idő, és talán kiderül, hogy ez az életpróba volt az, ami megnyílt előtted a megértés és az ajtók valami nagyobb és jobb felé. A katarzis is egyfajta fájdalom, de egyben kinyilatkoztatás és megtisztulás is. És kétféle fájdalom létezik: fájdalom a fájdalom kedvéért és fájdalom a teremtés kedvéért. A második típus akkor nyilvánul meg, amikor nem állsz ellen a sorsnak és a lelki fájdalomnak, hanem hagyod, hogy fejlődjön és előre vigyen. Ez a harcod önmagaddal, a harc a mostaninál jobb életért. Talán egy heg marad a lelkedben, emlékeztetve rá. Legyen tehát emlékeztető a túlélési képességedre és az erőd szimbóluma.
