Kedy je najlepší čas ísť do sauny? Čo si vziať so sebou do sauny: prehľad potrebných vecí, funkcií a odporúčaní. Príprava na saunu a plán návštevy parnej miestnosti

Mnohí Slovania sú veľkými fanúšikmi parenia. Do sauny treba vedieť správne chodiť – okrem potešenia a relaxu je to pre organizmus aj veľká záťaž. V tomto článku vám prezradíme, ako si návštevu sauny užiť bez obáv z poškodenia zdravia.

Sauna: čo to je, ako je to užitočné a škodlivé?

Sauna je fínska obdoba nášho klasického ruského kúpeľa. Rozdiel je v princípe fungovania:

Para v kúpeľnom dome je „vlhká“ a v saune je suchá;
Teplota v saune je o niečo vyššia – do 130 stupňov Celzia;
Sauna funguje pomocou horúcich kameňov, ktoré sú otvorene umiestnené na povrchu, zatiaľ čo v klasickom ruskom kúpeli sú uzavreté;
Niektoré sauny majú bazén studená voda pre kontrastné pocity v kúpeľoch spravidla nie sú žiadne;
V saune nie sú potrebné metly, jednoducho tam „nefungujú“ - kvôli suchému horúcemu vzduchu listy jednoducho opadávajú, zatiaľ čo je takmer nemožné predstaviť si kúpeľný dom bez metiel.

Výhody a škody pri návšteve sauny

Takáto dovolenka je určite zdraviu prospešná. Po návšteve parnej miestnosti sa dostaví pocit ľahkosti, čistoty, uvoľnenia a Majte dobrú náladu. Ak idete do sauny správne, bude:

Vyvolá zrýchlenie regeneračných procesov;
Dokonale čistí a posilňuje cievy a obehový systém, v dôsledku toho sa zlepšuje krvný obeh a posilňuje srdce;
Uvoľňuje svaly;
Zaženie stres, depresiu a zlú náladu;
Vyčistí póry od toxínov, nečistôt a nečistôt - akné a čierne bodky zmiznú;
Čistí a posilňuje dýchací systém - dobrá prevencia prechladnutia.

Nie každý môže chodiť do sauny často, pre niektorých je to zo zdravotných dôvodov úplne zakázané. Pozrime sa na dôvody zákazov alebo obmedzení:

Veľké problémy so srdcom a krvnými cievami, napríklad arytmia alebo krvný tlak (nízky aj vysoký) len zhoršia problém, vysoká teplota môže spôsobiť „vyskočenie“ tlaku alebo poruchu srdcového rytmu;
Choroby a patológie obličiek;
onkológia;
Kožné infekcie alebo alergické vyrážky - existuje šanca nakaziť ostatných a zhoršiť problém v sebe;
Prechladnutie s komplikáciami vo forme vysokej horúčky - telesná teplota stúpne ešte viac, čo nepovedie k ničomu dobrému;
Počas tehotenstva a dojčenia - existuje riziko potratu;
Rehabilitácia po operáciách alebo iné chirurgické zákroky- vnútorné švy sa môžu roztrhnúť alebo sa veľmi zahriať, čo je veľmi bolestivé a nepríjemné;
Menštruácia - krvácanie sa môže výrazne zvýšiť;
Liečba neplodnosti - vysoká teplota má mimoriadne negatívny vplyv na reprodukčný systém, u mužov klesá aktivita spermií;
Vek do troch rokov;
Vek nad 60 rokov za predpokladu, že ste predtým neboli vášnivým návštevníkom kúpeľov.

Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, pred návštevou je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom. Vysoké teploty spojené s niektorými ochoreniami predstavujú vážne zdravotné riziko.

Ako často môžete chodiť do sauny bez ujmy na zdraví?

ženy

Aspoň každý deň, s výnimkou obdobia menštruácie. Do sauny však musíte chodiť správne a takto:

Nie viac ako pol hodiny denne. Ak budete sedieť príliš dlho, denná záťaž sa prejaví. Ak chodíte do sauny menej často (aspoň raz týždenne), môžete tam zostať dlhšie;
Choďte niekoľkokrát do šatne alebo von. Minimálne dvakrát sa ochladiť, dať si prestávku a opláchnuť je nevyhnutnosťou;
Postupne musíte znižovať teplotu, nakoniec by mala byť izbová;
Po saunovaní treba vypiť veľa tekutín – aspoň pol litra vody alebo čaju (najlepšie bylinkového). Ak „relácia“ trvá viac ako 30 minút, musíte medzi naparovaním piť čaj alebo vodu v šatni alebo na ulici;
Prvý vstup by nemal byť dlhší ako 5 minút, čas strávený v samotnej parnej miestnosti by sa mal postupne zvyšovať.

Pre mužov

Silnejšej polovici ľudstva sa odporúča ísť do sauny 2-3 krát mesačne - vysoká teplota má negatívny vplyv na spermie a reprodukčný systém ako celok;
Rovnako ako ženy, aj muži by mali vstupovať do sauny prerušovane a postupne zvyšovať a znižovať teplotu;
Nezneužívajte alkoholické nápoje- vysoká teplota v kombinácii s alkoholom neurobí nič dobré.

Ako často by mali deti chodiť do sauny?

Od troch rokov treba bábätko postupne priviesť do štandardných teplotných podmienok sauny – začnite s nízkymi teplotami;
Čím je dieťatko menšie, tým menej často má byť v parnej miestnosti – u najmladších raz za tri týždne, u starších dospelých môže byť o niečo častejšie;
V období dospievania môžete ísť do sauny raz týždenne a pri teplote najviac 70 stupňov Celzia.

Ako správne ísť po cvičení do sauny

Ak je tréningová fáza prípravná - 2-3 krát týždenne po tréningu;
Na bežné vyučovanie sa odporúča navštevovať raz týždenne, ideálne cez víkend;
Ak máte čoskoro sústredenia alebo súťaže, môžete zvýšiť frekvenciu návštev na 2-krát týždenne;
S ľahkým zaťažením a zriedkavými cvičeniami môžete ísť do sauny až dvakrát týždenne;
Po veľkom fyzická aktivita alebo vážne súťaže, môžete navštíviť saunu len každý druhý deň, alebo ešte lepšie dva;
Najlepšie je naparovať sa večer, pár hodín pred spaním;
Pre milovníkov športu je lepšie chodiť do sauny menej často - hrozí dehydratácia a strata hmotnosti;
V každom prípade, po tréningu (aj pri nízkej záťaži) môžete ísť do sauny najskôr jeden a pol až dve hodiny po vyučovaní. Čím tvrdší tréning, tým dlhšie by mal trvať.

Všeobecné pravidlá pre návštevu sauny

Vysoká teplota sa musí striedať s nižšou - vyjdite z parnej miestnosti do šatne, ponorte sa do bazéna alebo len tak postavte von;
Pri prvej návšteve sa na koži môžu objaviť tmavočervené škvrny – to je normálne. Cievy sa rozšíria a telo sa prispôsobí vysokej teplote. Aby ste si tento proces uľahčili, stojte na pár minút v studenej sprche alebo sa ponorte do studeného bazéna;
Medzi reláciami musíte odpočívať od 5 do 15 minút;
Po záverečnom behu si určite dajte teplú sprchu a dôkladne si umyte telo a vlasy. Môžete si dodatočne vyčistiť pokožku peelingom vyrobeným z prírodných surovín alebo domácim;
Zakončite saunovanie bylinkovým čajom alebo vodou. Tekutiny je potrebné dopĺňať vo veľkých množstvách.

Návšteva kúpeľov alebo sauny sa pre nás stala tradíciou už od staroveku. Je to skvelý spôsob, ako relaxovať a zrelaxovať, navyše nenájdete nikde, kde by ste si vyčistili pleť lepšie ako sauna. Nezabúdajte však, že ide o veľkú záťaž pre organizmus a aby ste si neublížili na zdraví, do sauny treba chodiť správne.

Ako často môžete ísť do sauny? Táto otázka určite zaujíma každého, kto sa považuje za nových v „kúpeľnom“ biznise.

V našej krajine sa tradícia „naparovania“ objavila už dávno - každý pozná ruský kúpeľ.

V moderných podmienkach však obyvatelia mesta radšej navštevujú saunu - je to nielen skvelý spôsob, ako relaxovať, dobre sa zabaviť, ale aj obnoviť silu po náročnom dni v práci. Navyše, nežnému pohlaviu pomáha udržiavať krásu a zdravie. Popularita tohto druhu rekreácie nielenže neutícha, ale rýchlo rastie aj vďaka tomu, že sa naše telo temperuje a dáva sa do poriadku fungovanie životne dôležitých systémov tela. V tomto smere sa otázka, ako často môžete chodiť do sauny, stáva dvojnásobne aktuálnou.

Výhody sauny

Nie je žiadnym tajomstvom, že vodné procedúry - sprchy, kúpele, termálne kúpele, parné kúpele - sa považujú za najúčinnejšie hygienické prostriedky starostlivosti o telo.

Umožňujú nám relaxovať a zbaviť sa únavy. Už po tretej návšteve sauny sa zvyšuje tonus človeka, objavuje sa elán a jeho telo sa stáva silnejším. imunitný systém, stáva sa odolnejším voči zmenám atmosférického tlaku a teploty. Pobyt v parnej miestnosti navyše pomáha znižovať riziko prechladnutia, infekcií a reumatizmu.

Zdalo by sa, že otázka, ako často môžete chodiť do sauny, nestojí za reč – navštevujte fínsku saunu tak, ako vám srdce ráči. Je však plný úskalí, a preto si vyžaduje podrobnejšie zváženie.

Je možné chodiť do sauny každý deň?

Samozrejme, teoreticky si môžete dať parný kúpeľ aspoň každý deň a v krajinách, kde je táto tradícia vysoko rozvinutá, to presne robia.

Treba však zdôrazniť, že reálne túto proregistráciu môžu využiť len tí, ktorí nemajú zdravotné problémy. Ak napríklad trpíte poruchami kardiovaskulárneho systému, výlety do fínskych kúpeľov by ste mali obmedziť alebo úplne opustiť. V každom prípade by sa takíto ľudia mali o možnosti ísť do parného kúpeľa poradiť so svojím lekárom.

A predsa, ako často môžete ísť do kúpeľov? Odborníci tvrdia, že pravidelné vodné procedúry raz týždenne (v sobotu alebo v nedeľu) poskytnú telu správnu hygienickú starostlivosť a zmiernia únavu, ktorá sa nahromadila počas týždňa.

Lekári majú dlhodobo osvedčené postupy pre ľudí zapojených do športu. Po prvé, pomáhajú posilniť telo a obnoviť silu. Po druhé, pomocou vodných procedúr sa športovci lepšie prispôsobia podmienkam prostredia, najmä nízkym a vysokým teplotám.

Po tretie, sú menej náchylné na ochorenia horných dýchacích ciest. Po štvrté, pobyt v saune má priaznivý vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho systému športovcov. Po piate, vodné procedúry normalizujú duševný stav ľudí, ktorí zažívajú fyzický stres.

Keď vezmeme do úvahy všetko, čo bolo povedané, otázkou záujmu je, ako často môžete ísť do sauny po tréningu?

Je potrebné zdôrazniť, že bezprostredne po vážnej námahe (fáza rýchleho obnovenia síl) by mal byť pobyt v saune mierny.

Kedy by mal športovec absolvovať vodné procedúry?

Je veľmi dôležité mať na pamäti, že režim návštevy sauny do značnej miery závisí od špecifík tréningových období. Ak hovoríme o prípravnej fáze, potom je optimálne naparovať sa 2-3x týždenne po tréningu. Za normálnych okolností je pre športovca lepšie ísť do kúpeľa nie viac ako raz týždenne - najlepší čas na túto sobotu alebo nedeľu. Bezprostredne pred začiatkom šampionátu ľudia chodia do kúpeľov 2-krát týždenne.

Športovci, ktorí neprežívajú silný stres a majú dlhé intervaly medzi tréningami, chodia do sauny 1-2 krát týždenne.

Niektorí športovci, najmä boxeri, by mali pamätať na obmedzenia pri návšteve sauny: parný kúpeľ si môžete dať najskôr 24 hodín po súťaži, inak hrozí vysoké riziko vnútorných krvácaní.

Najlepšie je užívať vodné procedúry večer, 1,5-2 hodiny pred spaním.

Športovci by ho nemali nadužívať, pretože to môže viesť k strate hmotnosti a dehydratácii. Je tiež zakázané ísť do sauny bezprostredne po ťažkom jedle. Len hodinu po tom môžete bezpečne ísť do parnej miestnosti. Tiež sa neodporúča užívať vodné procedúry na prázdny žalúdok.

Vodné procedúry po fitness

Obrovské množstvo ľudí sa obáva, ako často môžu ísť po fitness do sauny?

Jedna vec na zapamätanie: po fyzické cvičenie Vodné procedúry sú prípustné šetrným spôsobom. Neodporúča sa uchýliť sa k nim ihneď po ukončení tried - po záťaži doprajte telu trochu odpočinku (asi 1-1,5 hodiny).

V niektorých prípadoch sa výlet do fínskeho kúpeľného domu odloží nie o hodinu a pol, ale na celý deň - tu všetko závisí od pohody človeka. Ak robíte fitness 2-krát týždenne, potom 1,5 hodiny po cvičení sa odporúča parný kúpeľ v saune.

Sauna pre silnejšie pohlavie

Mnohí predstavitelia silnejšieho pohlavia, ktorí sa venujú „saunovému“ biznisu, sa tiež obávajú toho, ako často môže muž ísť do sauny? Opäť všetko závisí od zdravotného stavu konkrétneho človeka. Vedci na základe výskumu dospeli k záveru, že príliš časté výlety do sauny majú negatívny vplyv na reprodukčnú funkciu mužov.

To všetko je spôsobené vysokou teplotou vzduchu, ktorá neumožňuje spermiám prežiť počas častého a dlhodobého pobytu v parnej miestnosti. Tiež sa neodporúča ísť do kúpeľov pre tých, ktorí podstupujú liečbu neplodnosti. A predsa, ako často by malo silnejšie pohlavie chodiť do sauny? Odborníci tvrdia, že najlepšia možnosť je raz za tri týždne.

Turecké kúpele

Rusi veľmi radi chodia nielen do fínskych, ale aj do tureckých kúpeľov. Ten je, mimochodom, známy svojim liečivým účinkom: lieči sa tu telo aj duša človeka. Ak trpíte nespavosťou, máte bolesti svalov alebo hlavy, potom sú turecké kúpele tým najlepším liekom na tieto neduhy. Zároveň nezabudnite na kontraindikácie: turecké kúpele sa neodporúčajú pri kardiovaskulárnych ochoreniach, rakovine, zápalové procesy a tehotenstvo.

Neviete, ako často môžete chodiť do sauny a hammamu? Počúvajte svoje telo – len ono vám môže odpovedať, ako pravidelne potrebujete liečiť svoju dušu a telo.

Skoro ráno, v nevhodnú dobu, som musel vstávať... nedostatok spánku o 4. hodine (pred zvyčajným časom vstávania) ma silno tlačil na ramená a nútil ma vrátiť sa do teplej postele. , a zavrel som oči... kanvica už hlasno pískala, no nevedela som sa zobudiť... a potom sa z iPodu vysypalo: Vstaň a spievaj! Toto je poplatok

Opera - multifunkčná

Aký prehliadač používaš? Ak sa pozriete na štatistiky mojej stránky, ukáže sa, že väčšina návštevníkov používa Internet Explorer 6, ktorý je dodávaný s Windowsom a až potom prichádza Opera. Ďalej je Firefox a Internet Explorer 7. Kedysi som používal Internet Explorer – je to veľmi pohodlné

Ako relaxujeme počas májových sviatkov v

Každý rok vyvstáva otázka: ako budú rozdelené víkendy v máji? Kedy odpočívame a v ktoré dni pracujeme? Žiadosti Rusov o skrátenie novoročných sviatkov v prospech zvýšenia májových sviatkov neboli nikdy vypočuté, hoci je to pochopiteľné – ako možno logicky vysvetliť odklad? Len preto, že je to pohodlné?

Ako pripraviť dieťa na návštevu Santa Clausa? Hovorí sa, že všetky deti sú rozdelené do dvoch skupín, na tie, ktoré veria na Santa Clausa a na tie, ktoré v neho neveria. To nie je pravda, VŠETKY, absolútne všetky deti veria v Santa Clausa. Samozrejme, niektorým obzvlášť horlivým rodičom sa podarí vniesť do duší isté pochybnosti

Niečo ma ťahalo k domácim vianočným stromčekom... Pravdaže, tento vianočný stromček sme vyrábali minulý rok, ale obávam sa, že sa „stratil“ medzi minuloročnými snehovými vločkami, ktorými sme v predvečer Nového roka pokryli celú kanceláriu. A ukázalo sa, že je to skvelý vianočný stromček! Je pravda, že sa tomu venovalo veľa času a ak vyrábate diely

Chcem vlastnú webovú stránku. Primárne a zadarmo

Používatelia internetu sú milióny a milióny a každý hľadá nejaké informácie, niečo pre seba. Ak chcete, aby vaše novinky čítali nielen vaši priatelia, ktorí navštívili vašu stránku prostredníctvom priameho odkazu, potom sa musíte postarať o takzvanú propagáciu stránky, jej propagáciu vo vyhľadávačoch.

Ikony sa dajú použiť na rôzne účely a je veľmi pekné, keď ich nemusíte kresliť sami, ale môžete použiť už hotové. Najlepšie však je, keď sú tieto ikony zadarmo (samozrejme, do určitej miery - prečítajte si licencie) a zhromaždené na jednom mieste. Existujú také „špinavé“ miesta

Dnes v porovnaní s ruským kúpeľom nie je o nič menej populárna fínska sauna. A z hľadiska jeho pozitívneho vplyvu na organizmus je aj veľmi účinný. Ako správne naparovať v saune a na čo si dať pozor pri jej návšteve, si povieme ďalej.

Sauna, ktorá je národným symbolom Fínska, má dlhú históriu. Spočiatku bola spravidla postavená na brehu prírodnej nádrže. A princíp fungovania kontrastných procedúr - striedavý vplyv otepľovania pary a studenej vody - je podobný ako v ruskom kúpeli. Výhody sauny sú zrejmé, ale existujú aj určité nuansy.

Existuje názor, že na dosiahnutie pozitívneho účinku pri návšteve správnej sauny stačí ísť do parnej miestnosti a sedieť tam tak dlho, ako je to možné. Nie je to celkom pravda. Preto musíte vedieť, ako správne naparovať v saune pre zdravie a udržanie tela vo výbornej kondícii. Zistíme tiež, ako často sa môžete kúpať v parnom kúpeli, aby ste nepoškodili svoje zdravie.

Vlastnosti fínskej sauny

Návšteva fínskej sauny má svoje vlastné nuansy, rovnako ako iné typy parných kúpeľov, či už ide o ruský kúpeľ, švédsku bastu alebo turecký hammam. Poďme zistiť, čo je lepšie, sauna alebo hammam. Nižšie sú uvedené podrobné odporúčania s fotografiami a odpoveďami na najobľúbenejšie otázky. Budú relevantné najmä pre tých, ktorí sa rozhodli po prvýkrát navštíviť tradičnú fínsku saunu.

Takže, keď idete do sauny, mali by ste vedieť, že:

Pre začínajúceho návštevníka je najlepšie sedieť na prostrednom ležadle. Optimálne - v ležiacej polohe, aby nohy boli na rovnakej úrovni s telom alebo mierne zdvihnuté. To pomôže znížiť zaťaženie srdca a podporí úplnejšiu relaxáciu;
keď nie je možné zaujať polohu v ľahu, mali by ste sedieť tak, aby vaša hlava a nohy boli približne na rovnakej úrovni. Faktom je, že v parnej saune je teplota na úrovni hlavy zvyčajne o 15 - 20 stupňov vyššia ako na úrovni nôh. Preto, ak dlho stojíte v parnej miestnosti alebo sedíte so spustenými nohami, riziko úpalu sa výrazne zvyšuje;
Pri vstupe do parnej miestnosti je nežiaduce byť v statickej polohe. Pravidelne by ste mali meniť polohu tela - z jednej strany, hladko sa otočte na chrbát, po chvíli - na druhú stranu, potom na brucho. To prispeje k rovnomernejšiemu zahrievaniu celého tela;
Pri príprave na odchod z parnej miestnosti by ste nemali náhle vstať. Pri vstávaní z ležiacej polohy je lepšie najprv pár minút sedieť na lavičke, čo pomôže normalizovať krvný obeh;
medzi návštevami parnej miestnosti musíte piť čaj alebo džús, vždy v malých dúškoch. To pomáha zlepšiť potenie a obnovuje vodnú rovnováhu (čítaj tiež: " ");
Na návštevu sauny budete potrebovať jednoducho uterák, a to nielen z hygienických dôvodov, ale aj pre pohodlný pobyt na veľmi horúcich lehátkach. Nezabudnite tiež nosiť plstenú čiapku alebo vlnenú čiapku, aby ste sa vyhli prehriatiu.

Pravidlá pre návštevu fínskej sauny

Saunu nemôžete navštíviť, ak:

prechladnutie a horúčka;
hypertenzia;
ochorenia kardiovaskulárneho systému;
časté bolesti hlavy;
exacerbácia chronických ochorení;
prítomnosť infekčných chorôb;
alergie.

Ak máte pochybnosti o tom, či sa dá v saune naparovať, je lepšie sa pred jej návštevou poradiť so svojím lekárom.

Zdravie

Moderná sauna, o ktorej bude reč nižšie, bolavynájdený vo Fínsku . Jeho analógy sa objavili asi pred 2 000 rokmi. Fíni, rovnako ako iné národy severu, si nevedia predstaviť svoj život bez parnej miestnosti a pravidelne ju navštevujú.

Podľa štatistík sú elektrické sauny v každom druhom fínskom byte. A ak niekto nemá vo svojom byte saunu, tak vo výškovej budove bude určite jedna alebo dve parné miestnosti pre verejnosť, kam môžu obyvatelia bytov ísť, kedykoľvek budú chcieť.

Sauna neoddeliteľne spojené s fínskou kultúrou a je považovaný za národný symbol Fínska. Nie je prekvapujúce, že sa stala tak populárnou v iných krajinách, pretože má toľko výhod!

Vo Fínsku existuje legenda o saune: jedného dňa kvapky dažďovej vody presakovali cez strechu apadol na horúce kamene v ohnisku, čím sa v miestnosti objaví príjemné teplo. Ľudia si uvedomili, že si takú parnú miestnosť s horúcou parou dokážu vyrobiť aj svojpomocne. V dávnych dobách verili, že para je duch, ktorý môže dať zdravie a šťastie.

1. Čo je sauna? Rozdiel medzi kúpeľom a saunou

Slovo sauna k nám prišiel z latinčiny - tak to dnes nazývajú fínska sauna, druh parnej miestnosti, v ktorej je horúci vzduch suchý, bez pary. Dnes by som chcel hovoriť o tomto type kúpeľného domu, pretože je to ten, ktorý je veľmi populárny, možno ich nájsť v mestách a dokonca aj v byte môžu byť inštalované špeciálne elektrické sauny.

Využitie kultúry horúca voda, horúca para a vzduch na vykurovanie, hygienické a liečebné účely má svoje korene v nepamäti. Zaujímavosťou je, že kúpele ako také sa objavovali medzi rôznymi národmi takmer súčasne a nezávisle od seba.

Sauna– toto je kúpeľný dom, len so svojimi vlastnosťami. Niekedy sa sauna nazýva fínsky kúpeľ. Od ruského kúpeľa sa líši tým, že ide v podstate o suchú parnú miestnosť, kde para nie je alebo je jej veľmi málo. Vďaka týmto vlastnostiam majú ruské kúpele a fínske sauny rozdielny vplyv na ľudskom tele.

V ruskom kúpeli nie je teplota vzduchu príliš vysoká - 40 – 70 ºС, keď je vlhkosť vzduchu veľmi vysoká - 90-100%. Ak by bola teplota v kúpeli pri takejto vlhkosti vyššia, mohli by ste sa jednoducho popáliť!

Vo fínskej saune je to naopak – teplota je 70 – 100 ºС, a vlhkosť - 10-25%. Aby ste sa vyhli popáleninám horúcou parou, neodporúča sa liať veľké množstvo vody na horúce kamene v saune.

Suchý vzduch rovnomerne zahrieva telo a pot sa uvoľňuje, aby prirodzene chladil pokožku.

Verí sa, že ruský kúpeľný dom nie je taký šokuje telo, ako vo fínskej saune, keďže je v nej nižšia teplota. Na základe účinkov sa však pre slabší organizmus stále odporúča zvoliť suchú saunu.

Kamene, na ktoré sa v kúpeľnom dome naleje voda, sa nachádzajú v kachliach so zatvoreným vekom, takže sa viac zahrievajú. V saune sú kamene ležiace otvorené.

Para v kúpeľoch a saunách rôznymi spôsobmi - ľudia vo vani neustále v pohybe: nosenie vody, vody, umývanie atď. V saune len ležia a relaxujú.

V kúpeľoch používam metly stimulovať potenie, sauna je taká horúca, že sa človek potí bez akejkoľvek stimulácie. Občas si do sauny na masáž ešte berú metly.

2. Typy sáun: bežné a infračervené

Bežná sauna je miestnosť čalúnená drevenými doskami, kde sa teplo zvyčajne dodáva pomocou kachlí a spaľovaním dreva, ale existujú aj moderné analógy založené na dodávke tepla elektrickou energiou.

Infrasauny sa líšia tým, že teplo sa do kabíny dodáva sálaním z infračerveného ohrievača. Toto žiarenie dáva teplo, ale zvláštnosťou takéhoto tepla je, že sa neohrieva vzduch, ale samotné predmety, vrátane tela osoby, ktorá je vo vnútri kabíny.

Teplo preniká do tela približne 4 cm, čím sa prehreje lepšie ako bežná fínska sauna. To umožňuje zvýšené potenie a uvoľňovanie toxínov z tela prostredníctvom potu.

Teplota v infrasaune - 40-60 º S, aby sa tam ľudia mohli pokojne pariť, mať problémy so srdcom.

Ak chcete navštíviť infračervenú saunu, ako každá iná, existujú kontraindikácie a nie každý môže normálne tolerovať tepelné účinky určitej sily.

Infrasauny sa dnes objavujú v mnohých kúpeľných centrách a športových komplexoch. Už sú pripravené na použitie po 15 minútach po zapnutí, kedy vyhrievanie bežnej sauny môže trvať minimálne hodinu.

3. Výhody sauny: prečo chodiť do sauny?

Hlavná otázka, ktorá trápi každého, kto má o saunu záujem, je prečo je to vôbec potrebné? Má saunovanie aj iné výhody ako len príjemné pocity a príjemné chvíle strávené s priateľmi? Výhody nepochybne sú a každý, kto sauny pravidelne navštevuje, to môže potvrdiť.

Pozitívny vplyv na POKOŽKU a odstránenie rôznych kožných problémov pomocou sauny:

Čistenie mikróbov, baktérií a rôznych druhov okom neviditeľných nečistôt z pokožky;
Odstránenie odumretej vrstvy buniek a zvýšený metabolizmus a v dôsledku toho - omladenie pokožky;
Odstránenie prebytočného kožného mazu spolu s potom: to zabraňuje výskytu pupienkov a čiernych bodiek;
Obnovenie prirodzeného krvného obehu, čo pomáha odstraňovať problémy, ako je bledá, suchá alebo mastná pokožka, rozšírené póry; zlepšenie indikátorov zdravia pokožky: elasticita, mäkkosť atď.;
Tréning potných žliaz, zlepšenie systému regulácie tepla tela;
Vyhladenie vrások, spomalenie procesu starnutia pokožky;
Tréning schopnosti pokožky odolávať negatívnych dopadovživotné prostredie.

Pozitívny vplyv na SRDCE A CIELY pomocou sauny:

Obnova kardiovaskulárneho systému;
Stimulácia práce srdcového svalu (srdce má podobné cvičenie, keď fyzická aktivita);
Pohyblivá rezervná krv, ktorá dáva bunkám signál na obnovu.

Pozitívny vplyv na NERVOVÝ SYSTÉM pomocou sauny:

Znížený duševný stres, relaxácia v dôsledku nasýtenia mozgu kyslíkom a prietoku väčšieho množstva krvi do svalov;
Odstránenie stresu, zníženie excitability.

Pozitívne účinky na DÝCHACIE ORGÁNY pomocou sauny:

Zlepšená výmena vzduchu v pľúcach vďaka hlbšiemu dýchaniu;
Zlepšenie ventilácie pľúc;
Odstránenie prebytočného hlienu z pľúc a priedušiek;
Zlepšená spotreba kyslíka;
Pomoc pri liečbe chronických a bežných prechladnutí.

Pozitívne účinky na SVALY pomocou sauny:

Zníženie hladiny kyseliny mliečnej vo svaloch, ktorá sa po cvičení hromadí a spôsobuje bolesť a nepohodlie(bezprostredne po saune sa hladina zníži o polovicu a hodinu po procedúre - ešte trikrát);
Odstránenie svalovej únavy a ich uvoľnenie;
Zvýšená svalová vytrvalosť, rýchlosť reakcie (pri použití v saunách pri teplotách okolo 100 st º S)/

Pozitívny vplyv na kĺby, väzivá a kosti pomocou sauny:

Zlepšenie elasticity a pohyblivosti väzov;
Zvýšenie toku živín do kĺbov a väzov (aktiváciou rezervnej krvi);
Resorpcia usadenín soli;
Resorpcia tekutiny okolo kĺbov (zníženie opuchov);
Rýchlejšie hojenie poranení väzov, kĺbov alebo kostí, zrýchlenie procesov obnovy;
Zníženie nepohodlia v kĺboch po fyzickej aktivite;
Obnova kostného tkaniva.

Pozitívny vplyv na OBLIČKY pomocou sauny:

Uľahčenie práce obličiek v dôsledku zvýšeného potenia, zníženie zaťaženia na ne.

Pozitívny vplyv na METABOLIZMUS pomocou sauny:

Urýchlenie odstraňovania solí chloridu sodného, dusíkatých látok, kyseliny močovej, močoviny, anorganického fosforu a kyseliny mliečnej z tela.
Aktivácia metabolické procesy, zvýšená rýchlosť metabolizmu;
Pomoc pri chudnutí;
Nával sily, elánu a zlepšenej pohody, tiež spojený so zrýchlením metabolizmu.

Ďalšie pozitívne účinky, ktoré sauna poskytuje:

Zlepšená zraková ostrosť;
Zvýšená citlivosť oka na svetlo;
Zlepšená koncentrácia;
Zmiernenie nadmernej práce, únavy a stresu;
Pocit ľahkosti, zlepšenie nálady, zvýšený optimizmus;
Normalizácia spánku, úľava od nespavosti;
Zlepšenie imunity, zníženie počtu infekcií prechladnutím a vírusové ochorenia na minimum a často na nulu;
Zmiernenie príznakov kocoviny;
Dobrá adaptácia na letné horúčavy (alebo príprava na dovolenku v horúcich krajinách), vypracovanie ochranného mechanizmu proti prehriatiu.

Vďaka všetkým výhodám sauny pre fyzické a duševné zdravie, pravidelné návštevy parnej miestnosti zvyšujú energiu, produktivitu, sebavedomie a optimizmus.

Sauna v zime pomáha telu adaptovať sa na zimný chlad, zvyšuje imunitu a v lete na horúčavy (v letných horúčavách sa cítite oveľa pohodlnejšie a nepotrebujete ani klimatizáciu!)

4. Škody zo sauny: kontraindikácie a upozornenia

Keď už hovoríme o pozitívnych vlastnostiach sauny, ktorých je nepochybne veľké množstvo, treba tiež poznamenať, že vplyvom vysokých teplôt, ako aj teplotných zmien, ktorým je telo v saune vystavené, môže spôsobiť ujmu. Problémy prichádzajú, keď človek začne zdroj zneužívať, pretože so správnym prístupom nikdy nespôsobí škodu.

Sauna je nástroj, ktorý treba používať veľmi SMERNE! Prehriatie pri častej návšteve parnej miestnosti a dlhom pobyte v nej vedie k nasledujúcim problémom:

Strata zásob vlhkosti, ktoré sú pre zdravie veľmi dôležité;
Zvýšená srdcová frekvencia do kritického stavu;
Zahusťovanie krvi;
Nebezpečné zvýšenie krvného tlaku;
Nadmerná excitácia nervového systému;
Slabosť, apatia, strata chuti do jedla;
Mdloby, strata vedomia.

Kontraindikácie:

Návšteve sauny je lepšie sa vyhnúť tým, ktorí trpia niektorým z nižšie uvedených vážnych ochorení. Ak tieto choroby nemáte, ale stále máte nejaké pochybnosti, mali by ste overte si to u svojho lekára Môžete použiť saunu a akú?

Ochorenie srdca (najmä hypertenzia);

Ochorenia obličiek s poruchou funkcie obličiek;
Choroba žlčových kameňov (s útokmi);
Chronický zápal pobrušnice;
Novotvary gastrointestinálneho traktu, žalúdočné a črevné vredy;
Chronická hepatitída;
Zápal rôznych orgánov;
Závažné neurologické choroby a duševné choroby;
Onkologické ochorenia.

Saunu by ste tiež nemali používať bezprostredne po operácii. Mali by ste tiež odmietnuť, ak máte momentálne hnačku, necítite sa dobre, máte ARVI s horúčkou, máte akékoľvek infekčné ochorenia, tuberkulózu, epilepsiu, psychózu a iné vážnych chorôb.

Tiež sauny sú kontraindikované, ak osoba bojí sa ju navštíviť alebo zažíva mimoriadne nepríjemné pocity z zvýšená teplota. Dôrazne sa neodporúča „ťahať“ takého človeka do sauny a príliš naliehať, pretože mu to neprinesie žiaden úžitok a v jeho spoločnosti sa môžete cítiť mimoriadne nepríjemne.

5. Môže ísť tehotná žena do sauny?

Tehotné ženy často počúvajú o rôznych obmedzeniach, ktoré sú na ne kladené z dôvodu ich postavenia. Tehotenstvo nie je choroba, ale sú potrebné preventívne opatrenia, pretože druhý organizmus v tele ženy môže pred tehotenstvom reagovať úplne inak ako jej telo.

Silné zahrievanie tela a zmeny teploty sa často neodporúčajú tehotnej žene - pre každý prípad! Ale v skutočnosti nie je návšteva sauny počas tehotenstva zakázaná, ak konáte starostlivo a pod dohľadom ošetrujúci lekár.

DÔLEŽITÉ! Pred návštevou sauny by ste sa mali poradiť s lekárom, ktorý sa stará o vaše tehotenstvo. To platí pre akékoľvek potenciálne nebezpečné zákroky, aj keď ste na ne boli zvyknuté pred tehotenstvom!

S najväčšou pravdepodobnosťou budete mať zakázané používať parnú miestnosť, ak ju máte krátke časové obdobie(prvý trimester), existujú nejaké obavy a riziká pre zdravie matky a plodu, máte oligohydramnión, hypotenziu, infekcie reprodukčného systému atď.

Ak ste zdravá, nehrozia vám žiadne riziká, plod sa vyvíja normálne, ste v 2-3 trimestri a pred tehotenstvom ste pravidelne navštevovali saunu (teda máte normálnu skúsenosť - šesť mesiacov alebo viac), potom sú riziká poškodenia saunou minimálne.

Sledujte svoj stav: ak sa pri návšteve sauny necítite tak dobre ako predtým, nepokračujte! Toto by mohol byť signál Teraz vám sauna nebude robiť dobre.

Ak ste zvyknutí chodiť do sauny nielen kvôli návšteve parnej miestnosti, je to pre vás najlepšie miesto oddych a relax, prídete si tam pokecať s kamarátkami, dať si masáže a rôzne masky na telo a vlasy atď. ísť do parnej miestnosti, najmä ak vám to lekár zakázal.

Dobrý pocit a nálada, ktorú si odnesiete z oddychu v príjemnej spoločnosti, bude mať na vás veľký vplyv všeobecné zdravie. Šťastná a pokojná matka– kľúč k zdraviu, šťastiu a duševnému pokoju nenarodeného dieťaťa!

6. Môžu deti chodiť do sauny?

V dávnych dobách sa na pôrod používali sauny a parné kúpele: kvôli vysokým teplotám to bolo najsterilnejšie miesto. A hoci ľudia v tých časoch nevedeli, čo sú mikróby, intuitívne cítiťže sauna je perfektné miesto pre vznik nového života.

Vo Fínsku začínajú byť deti vodené do sáun na rovnakom základe ako dospelí od 4 rokov. V súčasnosti prebiehajúce výskumy ukazujú, že deti, ktoré pravidelne navštevujú sauny a kúpele so svojimi rodičmi ochorieť oveľa menej a tiež získať charakterové vlastnosti, ako je odhodlanie a disciplína. Tieto deti sú tiež poslušnejšie a menej podráždené, pravdepodobne preto, že sauna im pomáha normálne relaxovať a zmierňuje nadmernú stimuláciu.

Predpokladá sa, že od 3 rokov môže dieťa postupne si zvykajte na saunu, ak ho pravidelne navštevujete. V prvom rade to platí pre domáce sauny, kde máte istotu v hygiene a čistote. Verejné sauny sú z hľadiska infekcií dosť nebezpečným miestom. Dospelí majú viac silná imunita k infekciám na verejných miestach ako u detí, takže ak máte obavy o zdravie svojho dieťaťa, nechoďte s ním do verejných sáun.

Ak máte pochybnosti o návšteve sauny vášho dieťaťa, overte si u svojho pediatra, či je možné, aby sa vaše dieťa naparovalo a ako dlho môže tráviť čas v parnej miestnosti bez ujmy. Každé jednotlivé dieťa môže mať nejaké kontraindikácie, o ktorých váš lekár vie a môže vás na ne upozorniť.

Ak je návšteva povolená, nezabudnite, že telo dieťaťa sa rýchlejšie zahrieva a vyžaduje len trochu času stráviť v parnej miestnosti, upozorňuje autor stránky. Okrem toho by sa deti nemali pariť na horných poličkách, najlepšie je to na spodnej poličke alebo na podlahe, kde je teplota vzduchu asi 40-50 ºС.

7. Ako často a ako chodiť do sauny?

Návšteva sauny má určité etapy, ktorú musí poznať každý, kto z nej chce mať maximálny úžitok a chodí pravidelne.

Pre začiatočníkov: je lepšie začať od 1 krát za týždeň, pobyt v parnej miestnosti nie viac ako 5 minút na reláciu. Môžete urobiť niekoľko takýchto sedení v priebehu hodiny - 2-5 (menej pre začiatočníkov). V normálnom režime môžete zostať v saune asi 15 minút v jednom sedení (ale to všetko závisí od stavu, skúseností a zdravia osoby). Zostať v parnej miestnosti dlhšie ako 30 minút naraz je kontraindikované, pretože výhody sa ukázali ako škodlivé!

Pri ľahkých formách ochorení, pri ktorých sa návšteva sauny neodporúča, si môžete začať telo na saunu zvykať už jej návštevou raz za 2 týždne. Ale tu je lepšie poradiť sa s lekárom.

Tí, ktorí už majú dostatočné skúsenosti a majú silné zdravé telo, si môžu dať parný kúpeľ až 4-krát týždenne, ale čas na návštevu parnej miestnosti by už nemal byť 7-10 minút naraz.

V priemere sa dobré účinky prejavia už pri návšteve sauny. 1-2 krát týždenne na niekoľko mesiacov.

Ak chcete maximalizovať výhody návštevy sauny, mali by ste dodržiavať určité pravidlá, ktoré sa formovali v priebehu mnohých storočí ľudského využívania schopností sauny. Zapamätajte si ich a postupujte podľa jednotlivých bodov krok za krokom.

1) Teplá sprcha a návšteva bazéna.

Ak plánujete nielen parný kúpeľ v saune, ale aj dobré kúpanie v bazéne, je lepšie to urobiť pred horúcimi procedúrami, pretože plávanie v studenej vode po dlhú dobu po parnej miestnosti nie je možné. odporúčané - zvyšuje sa riziko prechladnutia. To samozrejme platí pre teplejšie bazény určené na plávanie. Ak vaša sauna nemá takýto bazén, ale len studený bazén, tak túto fázu preskočíte.

2) Po vodných športoch by ste si mali dať horúcu sprchu.

Táto etapa je prípravná. Je potrebné pripraviť telo na vyššiu teplotu v parnej miestnosti. To, že je vaše telo pripravené, si môžete overiť pohľadom na ružovkastú alebo červenú pokožku počas horúcej sprchy. Po sprche sa musíte dobre osušiť uterákom, aby bola vaša pokožka suchá: len tak sa potenie bude lepšie.

3) Prvý vstup do sauny je na 5-8 minút. Stojí za to ležať na spodnej poličke vodorovne alebo s mierne zdvihnutými nohami asi 3-4 minúty.

Telo sa tak prehreje rovnomerne, pretože teplota v saune stúpa od podlahy až po strop. Ak sedíte, vaša hlava sa zahreje viac ako nohy a to bude dodatočne zaťažovať vaše srdce. Ak máte nohy mierne vyvýšené a ležíte na poličke, výrazne to znižuje záťaž. Navyše, ležanie dobre uvoľňuje svaly.

Ďalšou fázou je zvýšenie teploty: môžete ležať na vyššej polici. Nemali by ste ležať na najvyššom poschodí dlhšie ako 2-3 minúty!

4) Studené procedúry.

Po prvom vstupe do sauny je potrebné krátko postáť pod studenou sprchou alebo sa na pár minút ponoriť do chladivého bazéna. Teplota v bazéne by mala byť 16-20 ºС, čo je pre telo najpohodlnejšie a bude mať dobrý účinok.

Po parnej miestnosti je to potrebné vždy zmyte pot, odkedy sa telo ochladí na normálna teplota všetky uvoľnené látky sa spolu s potom začnú vstrebávať späť!

POZOR! Každý, kto má problémy so srdcom, by si nemal dávať studenú sprchu ani sa vrhať do studeného bazéna!

5) Po studených procedúrach by ste si mali dať opäť teplú alebo horúcu sprchu. osušte sa a pred ďalším vstupom odpočívajte 10 až 20 minút v oddychovej miestnosti. Na obnovenie rovnováhy tekutín je dobré vypiť pohár vody alebo iných povolených nápojov.

Počet návštev parnej miestnosti závisí od individuálnych preferencií a schopností tela. Pre začiatočníkov a pacientov - lepšie nie viac ako 2 krát pri miernej teplote (ležte na spodných policiach), pre zdravých ľudí - viac. Ale zvyčajne stačí 3-5 krát po dobu 10-15 minút, aby ste pocítili účinok.

Optimálne je prenajať si saunu na 2 hodiny: tento čas stačí na relax, odpočinok a všetky procedúry. Ak do sauny pozvete aj maséra, môže to trvať dlhšie.

Je potrebné venovať pozornosť preventívnym opatreniam a určitým pravidlám, ktoré by sa nemali porušovať, aby ste si neublížili a tí okolo vás. V saune sa neodporúča alebo neodporúča robiť nasledovné veci:

Pitie alkoholu;
Prejedať sa;
Sadnite si na spodnú poličku alebo na podlahu v parnej miestnosti, čím predĺžite čas, ktorý v nej strávite;
Udržujte nohy dole a hlavu hore (najmä ak sedíte na hornom lôžku);
Ihneď po parnej miestnosti si dajte horúcu sprchu;
Posaďte sa v parnej miestnosti s nepokrytou hlavou;
Posaďte sa v parnej miestnosti s prekríženými nohami;
Sedieť v parnej miestnosti s oblečením;
Ihneď po parnom kúpeli skočte spotený do bazéna (najskôr by ste mali zmyť pot studenou alebo studenou vodou v sprche);
Plávať v bazéne ihneď po návšteve parnej miestnosti alebo po všetkých parných procedúrach (predtým môžete plávať).

9. Sauna na liečenie

Suchá sauna – fínska sauna sa svojimi účinkami líši od parného kúpeľa. Napriek vyšším teplotám sa suchý horúci vzduch ľahšie znáša chorých, starších a neskúsených ľudí ako aj ženy a deti.

V prvom rade pomáha sauna predchádzať chorobám, to znamená, že pôsobí preventívne a zvyšuje odolnosť voči chorobám. Ale dokáže liečiť aj niektoré choroby. Ak máte choroby uvedené nižšie, poraďte sa so svojím lekárom, koľko saunovania je pre vás povolené, ako často a v akej forme. V každom jednotlivom prípade frekvencia teplotný režim a pobyt v parných miestnostiach môže byť iný!

Reuma. Pri miernych formách tohto ochorenia zahriatie tela pomôže uvoľniť a zahriať kĺby a svaly. Potom by ste sa nemali vrhať do studeného bazéna ani sa oblievať studenou vodou.

Radikulitída. Masáže a zábaly spolu s návštevou parnej miestnosti pomáhajú bojovať proti tomuto problému.

Hypertenzia a hypotenzia. Pri miernych formách týchto ochorení pomáha normalizovať krvný tlak.

Flebeuryzma. Sauna pomáha posilňovať steny ciev.

Kožné ochorenia - psoriáza a neurodermatitída. Sauna pomáha hydratovať pokožku, odstraňovať vrchné vrstvy, čistiť póry, znižovať prejavy chorôb atď.

Modriny, vykĺbenia a vyvrtnutia, bolesť svalov po cvičení. Problémy rýchlo miznú v dôsledku zvýšeného krvného obehu.

Hemoroidy. Pomáha normalizovať odtok venóznej krvi.

Prechladnutie v počiatočnom štádiu. Sauna je dobrá pri miernej nádche, vlhkom a suchom kašli. Ak máte na hrudi kašeľ, dýchavičnosť alebo obštrukciu, mali by ste sa vyhnúť saune a poradiť sa s lekárom.

Niektoré choroby a príznaky gastrointestinálneho traktu.

10. Sauna na chudnutie

Je známe, že návšteva sauny v kombinácii s inými procedúrami pomáha znižovať hmotnosť. Ak to so zbavením sa kíl navyše myslíte vážne, teda držať sa správnej výživy, ste dostatočne aktívny, dobre spíte a nemáte stres, môžete začať chodiť do sauny ako doplnok.

Pamätajte si, že ak sa nevyriešia problémy s vaším stravovacím návykom a aktivitou, samotná sauna vám k štíhlosti nepomôže!

Jedným z účinkov sauny je, že pomáha odstraňovať pot. toxíny a odpady, vrátane solí, ktoré zadržiavajú tekutiny. Okrem toho, ak ste sa poriadne naparili a vypotili, môžete si všimnúť, že už za 2 hodiny sa zdá, že ste sa zmenšili. Pozorujú to najmä ženy, ktoré nemajú nadváhu.

Účinok možno vysvetliť jednoducho: väčšia strata vlhkosti vás trochu odľahčí, opuch sa zníži. Aby efekt vydržal dlhšie, znížte konzumácia slaných a akýchkoľvek nezdravých potravín na minimum a navštevovať saunu aspoň raz týždenne.

Veľmi dôležitá vec pri chudnutí je pokojný duševný stav. Pri strese je telo veľmi napäté a chce získať čo najviac zdrojov na zvládanie stresu. Ak je to zlé teraz, tak ktovie, čo sa stane zajtra, pre každý prípad dostanem viac. To je to, čo vysvetľuje „stresových hltačov“, keď telo nešťastného a vystresovaného človeka vyžaduje viac jedla.

Sauna v tomto prípade pomôže odbúrať stres, dodá vnútorný pokoj a mier, zlepší spánok a telo nebude musieť „premýšľať“, ako nabrať viac do daždivého dňa.

Aby proces chudnutia prebiehal rýchlejšie, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcemu postup pri návšteve sauny:

1) Teplá alebo horúca sprcha na zahriatie a prípravu na parnú miestnosť.

2) 3-4 návštevy parnej miestnosti pri teplote na hornej polici 90-100 ºС as prestávkou 10 minút. Po parnej miestnosti sa môžete ponoriť do studeného bazéna alebo si dať studenú sprchu.

3) Po druhom sedení by ste mali piť horúci diaforetický odvar.

4) Medzi druhým a tretím vstupom do sauny by ste sa mali vydrhnúť pomocou kukuričnej múky, kávy alebo iných prostriedkov. Zábaly si môžete vyrobiť aj na báze hliny resp morské riasy v problémových oblastiach. Masírovať môžete problémové partie alebo celé telo.

TIP: Do sauny si hlavne ráno neberte škrobové ani sladké jedlá a tiež žiadne jedlá so sacharidmi. V saune nepite sladké nápoje a šťavy, aj keď sú čerstvo vylisované, pite len bylinkové čaje resp. obyčajná voda. Vyhýbajte sa sladkému ovociu – vezmite si kyslé ovocie alebo zeleninu a môžete si dať aj hrsť orieškov.

11. Čo môžete jesť a piť v saune?

Návšteva sáun je často spojená so sviatkami, tradíciou je dokonca aj oslava niektorých udalostí v saunách. Príjemná atmosféra a dobrá spoločnosť relaxovať a zlepšovať náladu a na sviatky sa často očakávajú bohatá sada stolov s nezdravým jedlom a alkoholom.

Ale, bohužiaľ, bez ohľadu na to, ako je tradícia zakorenená v našej kultúre, mali by ste piť a jesť medzi výletmi do parnej miestnosti. veľká opatrnosť. prečo?

Sauna nie je miesto na hody: telo v tejto chvíli prežíva stres zo zmien teploty a dostáva z toho istú dávku pozitívneho vplyvu, no stále je to stres. Ak ho načítate ťažké jedlo a ešte viac alkohol, telo sa ťažko vyrovnáva so stresom a účinok procedúr sa výrazne znižuje.