Paano hindi makakuha ng labis na timbang pagkatapos ng isang mahigpit na diyeta. Isang karampatang at ligtas na paraan sa labas ng diyeta: isang detalyadong pamamaraan. Ano ang isang paglabas sa diyeta?

Ang pinakakaraniwang problema ay ang pagbabalik ng dagdag na pounds sa lalong madaling panahon pagkatapos mawalan ng timbang. Ang buong problema ay ang pagpili ng isang menu pagkatapos ng isang diyeta. Kung ang isang batang babae ay nagsimulang kumain tulad ng dati, hindi nakakagulat na ang lahat ng mga pagsisikap ay walang kabuluhan.

Bakit bumabalik ang bigat?

Sa panahon ng mahigpit na mga paghihigpit, ang diyeta ay napakahirap sa mga sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan. Siya ay kulang sa carbohydrates na kailangan para magbigay ng enerhiya sa kanyang katawan. Siyempre, nagsimula ang proseso ng pag-aaksaya ng mga panloob na mapagkukunan, ngunit nangyari lamang ito bilang isang reaksyon sa "krisis."

At kaya, nang ang aking paboritong maong ay naging tamang oras, gusto ko muli ang lahat, dahil ang balingkinitan na kagandahan ay na-miss nang husto ang mga matamis at pizza.

Ngunit ang bilang sa sukat ay biglang nagsimulang tumaas muli, dahil ang katawan ay nagpasya na oras na upang gumawa ng mga madiskarteng reserba sa kaso ng paulit-ulit na pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang. Kasabay nito, ang laki ng "mga bodega" ay mas malaki kaysa sa dati, upang tiyak na sapat para sa tag-ulan.

Talaga, ito ang hitsura ng mekanismo ng pagtaas ng timbang kung ang diyeta ay hindi mananatiling pandiyeta. Ang isa pang dahilan para sa problemang ito ay isang mabagal na metabolismo. Nagkaroon ng kaunting pagkain at ang gastrointestinal tract ay naging tamad at nagsimulang gumana sa kalahating kapasidad.

Mga prinsipyo ng wastong nutrisyon pagkatapos ng isang diyeta - menu

Ang mga pangunahing kaalaman sa menu ng paglabas ng diyeta ay medyo simple sa pamamagitan ng pakikinig sa mga tip na ito, hindi mo lamang mapanatili ang timbang, ngunit patuloy na mawala ito nang paunti-unti.

1. Dahil ang mga bahagi sa panahon ng mga diyeta ay napakaliit, ang dating nakaunat na tiyan ay nagsimulang lumiit. Ito ay napakabuti dahil pinipigilan nito ang labis na pagkain. Ngunit hindi natin dapat baligtarin ang proseso. Upang gawin ito, kailangan mong patuloy na kumain ng pagkain sa maliit na dami sa isang pagkakataon.
2. Mayroong isang patakaran kung saan ang bilang ng mga kilo na nawala ay dapat na i-multiply sa 2. Ang resulta na nakuha ay magiging katumbas ng bilang ng mga linggo kung saan dapat mo ring mapanatili ang wastong nutrisyon. Ngunit kailangan mong magdagdag ng mga prutas at gulay na mayaman sa hibla sa iyong diyeta. Ang mga matamis ay pinapayagan sa kaunting dami.

1. Dapat tayong matutong mapansin kapag dumating na ang sandali ng saturation. Upang gawin ito, hindi mo lamang dapat pakialam kung ano ang makakain, kundi pati na rin sa kung anong bilis. Ang mabagal na pagsipsip ng pagkain ay ginagawang posible na huminto sa oras kapag ang katawan ay nagsenyas na mayroong sapat na pagkain sa tiyan. Karaniwang nangyayari ito 20 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pagkain.
2. Upang magsimula ng isang normal na metabolismo, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng malalaking halaga ng purong tubig (hindi bababa sa 1.5 litro).
3. Upang magkaroon ng sapat na lakas upang gawin ang lahat, kailangan mong mag-ehersisyo at kumuha ng mga bitamina sa unang pagkakataon pagkatapos ng diyeta, dahil kakaunti pa rin ang nakukuha mo sa pagkain.

Lumabas mula sa iba't ibang sistema ng pagbaba ng timbang

Itinuturing na tama na tumuon sa mga partikular na paghihigpit kapag tinutukoy kung ano ang maaari mong kainin pagkatapos ng isang diyeta. Sila ang nagtatakda ng diyeta para sa mga darating na linggo.

Kaya, pagkatapos ng bakwit, magdagdag ng mga neutral na prutas (orange, grapefruit, mansanas) at fermented milk products (unsweetened yogurt o kefir). Pagkain ng protina mas paiba-iba. Nangangailangan ito ng mga pangmatagalang paghihigpit at seryosong pisikal na aktibidad sa kaso ng kaunting labis na pagkain.

Ano ang mga araw ng pag-aayuno?

Pagkatapos lumipat sa isang masustansyang diyeta, kinakailangan paminsan-minsan na bigyan ang iyong katawan ng pahinga mula sa walang katapusang pantunaw ng mga kumplikadong pagkain. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na magpahinga nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang kumpara sa mga pangmatagalang diyeta, dahil ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress. Pagkatapos ng lahat, sa susunod na araw ay muli siyang makakatanggap ng isang normal na diyeta. Pinakamabuting magdiskarga sa parehong araw.

Anong uri ng pagkain ang katanggap-tanggap sa mga araw na ito?

Depende sa mga indibidwal na kagustuhan at pagpaparaya sa pagkain, maaari mong ubusin ang:

• isang litro ng gatas;
• isa at kalahating litro ng kefir;
• tungkol sa 700 gramo ng cottage cheese na may mababang porsyento ng taba at isang maliit na halaga ng kulay-gatas;
• 800 gramo masa ng curd at prun, halo-halong sa pantay na sukat;
• isa at kalahating kilo ng kalabasa na inihurnong sa oven;
• sariwang mga pipino (1.5 kg).

Ang dami ng napiling produkto ay nahahati sa 6 na pantay na bahagi at kinakain sa buong araw. Minsan maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang tasa ng kape o berdeng tsaa. Pinakamabuting uminom ng bitamina sa araw ng pag-aayuno.

Halimbawang menu pagkatapos ng diyeta

Ang mga lumang produkto ay unti-unting ipinakilala, maliban sa mga ipinagbabawal na matamis at mga produktong harina. Ngunit sa parehong oras, kailangan mong tumuon sa mga prinsipyo sa itaas upang hindi makalimutan kung paano kumain ng tama.

Ganito ang hitsura ng sample na menu. Sa umaga, pinakamahusay na kumain ng isang maliit na bahagi ng oatmeal na walang gatas. Maaari kang magdagdag ng mga prutas o berry dito (maliban sa mga saging at ubas).

Para sa pangalawang almusal kumain sila ng salad ng sariwang gulay. Para sa tanghalian - isang piraso ng pinakuluang dibdib ng manok. Dalawang oras pagkatapos ng iyong pang-araw-araw na pagkain, maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang mansanas. Ang bakwit na may nilagang gulay ay perpekto para sa hapunan.

Lumalabas na kailangan mong kumain ng maliliit na bahagi ng hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Kasabay nito, pumili ng mababang taba ngunit masustansiyang pagkain. Ang natitirang bahagi ng diyeta para sa linggo ay maaaring planuhin nang nakapag-iisa, alternating low-fat cottage cheese, cereal, pinakuluang karne at isda, mga gulay, beans at berdeng mga gisantes, atbp.

Menu ng video pagkatapos ng diyeta

Ano ang dapat kainin pagkatapos ng isang diyeta upang hindi muling tumaba?

Karamihan sa mga diyeta ay limitado sa isang tiyak na tagal ng panahon kung saan ang katawan ay nag-aalis ng ilang hindi kinakailangang pounds.

Ngunit pagkatapos tapusin ang diyeta at bumalik sa nakaraang diyeta, ang labis na timbang ay madalas na bumalik, kung minsan kahit na labis. Bakit ito nangyayari? Ano ang dapat kainin pagkatapos ng isang diyeta upang mapanatili ang mga resulta ng mahaba at mahirap na trabaho sa iyong sarili?

Bakit bumabalik ang mga kilo?

Ang pangunahing prinsipyo ng mga panandaliang diyeta, lalo na kung ang kanilang pagsunod ay nagsasangkot ng isang malaking bilang ng mga nawalang kilo, ay isang pansamantalang, ngunit medyo seryosong paghihigpit ng katawan sa mga natupok na calorie. Ang malnutrisyon ay humahantong sa mga metabolic disorder at nakakapinsala sa metabolismo.

Karamihan sa mga tao, na nakamit ang pagbaba ng timbang, ay bumalik sa kanilang karaniwang diyeta sa mismong susunod na araw pagkatapos matapos ang diyeta. Ang isang gutom na katawan, na sa wakas ay nakatanggap ng isang masaganang hapunan, ay nagsasantabi ng mga mapagkukunan ng enerhiya para magamit sa hinaharap, at kahit na may isang reserba. Bilang karagdagan, ang timbang ay madalas na nawawala dahil lamang sa masa ng kalamnan, hindi labis na taba. Samakatuwid, kailangan mong bumalik sa iyong normal na buhay, lalo na pagkatapos ng isang mahigpit na diyeta, unti-unti, hakbang-hakbang na sanayin ang iyong katawan sa isang bagong istilo ng pagkain.

Mga pangunahing patakaran ng nutrisyon pagkatapos ng diyeta

Upang matiyak na ang bigat na nawala nang may kahirapan ay hindi na bumalik muli, dapat mong sundin ang ilang mahahalagang alituntunin. Ang isang makatwirang paraan sa labas ng diyeta ay kinabibilangan ng:

Fractional na pagkain pagkatapos ng diyeta

Kailangan mong kumain ng madalas, 5-6 beses sa isang araw, ngunit unti-unti. Ang isang serving ng pagkain para sa limang pagkain sa isang araw ay hindi dapat lumampas sa 150 gramo. Almusal, pangalawang almusal, tanghalian, hapunan at ilang meryenda - kung ang diyeta na ito ay naging pamantayan, kung gayon ang panganib ng pagbabalik labis na timbang magiging maliit.

Ang agwat ng oras sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na hindi hihigit sa limang oras, at mas mabuti na 3. Kung hindi, ang isang malakas na pakiramdam ng gutom ay hindi magpapahintulot sa iyo na huminto sa oras, at maaari kang kumain ng higit sa kinakailangan.

Balanseng diyeta

Ang isang kinakailangan para sa nutrisyon pagkatapos ng isang diyeta ay ang pagkonsumo ng lahat ng mga sangkap na kapaki-pakinabang sa katawan, kabilang ang mga taba at carbohydrates. Samakatuwid, ang diyeta ay dapat na binubuo ng iba't ibang grupo mga produkto, mula sa mga cereal hanggang sa gatas.

Ngunit ang kagustuhan ay dapat pa ring ibigay sa mga prutas, gulay at damo. Maaari silang kainin ng hilaw, pinakuluan o nilaga. Kasama sa balanseng diyeta ang ipinag-uutos na pagkonsumo ng isda at mga produktong isda.

Mga ipinagbabawal na delicacy

Hindi mo dapat ipagkait sa iyong katawan ang pagnanais na kumain ng masarap, ngunit mataas sa calories. Mas mainam na tratuhin ang iyong sarili, halimbawa, ng isang pares ng mga cube ng iyong paboritong tsokolate kaysa sa lumabas at kainin ang buong bar.

Panuntunan ng plato - pagbibilang ng mga calorie

Ang isang bahagi nito ay dapat na sakupin ng mga gulay, prutas o damo, at ang pangalawa ay nahahati sa dalawang halves, para sa mga pagkaing protina at karbohidrat. Ang panuntunang ito ay kailangang-kailangan kung iniimbitahan ka sa isang party o isang restaurant kung saan magiging bastos ang ganap na tanggihan ang pagkain.

Walang de-lata, pritong, kakaibang pagkain

Para sa isang maayos na paglabas mula sa diyeta, mas mahusay na kumain ng pinakuluang o steamed na pagkain, kahit na hindi kinakailangan na ganap na isuko ang mga pritong pagkain.
Ang mga benepisyo ng mga de-latang pagkain ay minimal, gayundin ang mga benepisyo ng pagkain ng mga kakaibang pagkain.

Matagal nang napatunayan na ang pinakakapaki-pakinabang na mga produkto ay ang mga lumalago kung saan ka nakatira. At pagkatapos ng isang diyeta, ang gawain ng halos lahat ng mga sistema ng katawan ay bahagyang nagbabago, at maaaring hindi ito tumugon nang hindi sapat sa isang bagong produkto.

Pagtigil sa alak

Hinaharang ng alkohol ang mga receptor ng utak na responsable para sa pakiramdam ng kapunuan. Bilang resulta, mas marami ang kinakain kaysa kinakailangan. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga inuming may alkohol mismo ay napakataas sa mga calorie, kaya mas mahusay na iwasan ang kanilang pagkonsumo. At kung gusto mo talagang umupo kasama ang mga kaibigan sa isang baso ng alak, pagkatapos ay hayaan itong matuyo.

Regular na pagtimbang

Hindi na kailangang tumapak sa sukat araw-araw, dahil katawan ng babae maaaring makakuha o mawalan ng ilang kilo anuman ang nutrisyon. Ngunit kinakailangan na kontrolin ang reaksyon ng katawan sa isang bagong pamumuhay upang maitama ito sa isang napapanahong paraan. Mas mainam na gawin ito sa parehong oras ng araw, halimbawa sa umaga.

Positibong saloobin

Maraming mga batang babae, na nawalan ng timbang, ay patuloy na nakikita ang kanilang sarili bilang taba at awkward. Kailangan mo lang tanggapin at mahalin ang iyong sarili bilang bago, maganda, payat.
Kailangan mong ngumunguya nang dahan-dahan at lubusan, tinatamasa ang bawat kagat ng pagkain na iyong kinakain. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang lubos na pahalagahan ang lasa ng ulam at masiyahan sa isang mas maliit na bahagi.

Limitahan ang taba pagkatapos mag-diet

Kung ganap kang huminto sa pagkain ng taba, ang iyong katawan ay maaaring hindi makatanggap ng sapat na kinakailangang mga acid. Ang kanilang kakulangan ay maaaring mabayaran ng isda at pagkaing-dagat, walang taba na karne at manok, at mga produktong dairy na mababa ang taba. Ngunit mas mainam na iwasan ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng mga nakatagong taba o bawasan ang kanilang halaga sa pinakamababa. Kasama sa mga produktong ito ang:

• mantika, sausage, de-latang karne, dumpling at cutlet mula sa mataba na karne, pinausukang karne;
• mga cake at pastry na may cream, ice cream, mga produkto ng tsokolate;
• margarine at iba pang kapalit ng mantikilya, mataba na keso, mayonesa.

Ano ang gagawin sa carbohydrates?

Kailangan mong bawasan hangga't maaari, o mas mahusay na ganap na alisin, ang tinatawag na mga light carbohydrates mula sa iyong diyeta: asukal, mga produkto ng harina, jam, pulot, cookies at iba pang matamis. Ang tamang dami ng carbohydrates, lalo na kapag pisikal na Aktibidad, ay maaaring makuha mula sa mga cereal at sariwang prutas. Ang huli, tulad ng mga gulay, bilang karagdagan sa mga bitamina, ay naglalaman din ng hibla na kinakailangan para sa normal na panunaw.

Balanse ng tubig

Ang metabolismo pagkatapos ng isang diyeta ay madalas na naaabala dahil sa malaking pagkawala ng likido sa katawan. Samakatuwid, ang kakulangan nito ay dapat na mapunan. Ang isang tao ay dapat kumonsumo ng humigit-kumulang 30 ML ng tubig bawat kilo ng timbang bawat araw.

Ito ang halagang makakatulong sa mga organ at tissue na makayanan ang stress na dulot ng diyeta. Bilang karagdagan, ang pakiramdam ng gutom ay minsan nalilito sa pagkauhaw. Samakatuwid, kung nais mong kumain, maaari mo lamang subukan ang inuming tubig. Marahil ay hindi mo gustong kumain.

Ang tamang maayos na paraan sa labas ng diyeta ay hindi nagpapahiwatig ng kumpletong pagbabawal sa masasarap na pagkain at pag-aayuno. Kailangan mo lamang na unti-unti at maayos na taasan ang bilang ng mga calorie na iyong natupok. At pagkatapos ay umalis sa diyeta at bumalik sa normal na nutrisyon ay magiging komportable at ang mga nawalang kilo ay hindi na babalik.

Mga pagsusuri sa video

Naabot na ang nais na numero sa mga timbangan. Nag-uumapaw ang kagalakan at tila makakapag-relax ka na at makakain na tulad ng dati. Ito ay eksakto kung ano ang ginagawa ng karamihan sa mga tao kapag sila ay natapos na mawalan ng timbang, ngunit ang nawala pounds ay bumalik muli. Paano kumain ng maayos pagkatapos ng isang diyeta upang pagsamahin ang resulta at siguraduhin na ang timbang ay mananatiling matatag at ang scale arrow ay hindi gumagapang sa kaliwa?

Mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon pagkatapos ng isang diyeta

1. Panatilihin ang laki ng bahagi. Huwag mag-overload ang iyong tiyan sa pamamagitan ng pagpasok sa pagkain, huwag mag-overload ito. Ang iyong tiyan ay naabot na lamang ang nais na laki at lumiit, huwag iunat ito ng mas maraming pagkain. Kumain ng maliliit na pagkain mga 5 beses sa isang araw. Ito ang pinakamahusay na pagpipilian upang maiwasan ang pagkain ng labis.
2. Tandaan, upang masanay sa normal na pagkain, lalo na kung ang diyeta ay napakahigpit, ito ay tumatagal ng mga 2 linggo. Ipakilala ang mga pagkain na unti-unting ipinagbawal. Ito ay totoo lalo na para sa mataba at matamis na pagkain. Magsimula sa maliliit na bahagi, literal na isang kagat, pagtaas ng volume sa paglipas ng panahon.
3. Huwag magbawas ng gulay. Siguraduhin na ang iyong diyeta ay patuloy na kasama ang maraming gulay at mababang-calorie na prutas.
4. Uminom ng likido ng hindi bababa sa 1.5-2 litro bawat araw. Ito ay mga juice, herbal teas at tubig. Ang iba pang inumin ay hindi kasama sa listahang ito at itinuturing na meryenda.
5. Mag-focus kapag kumakain ka. Upang hindi makaligtaan ang sandali na ang katawan ay puno, mahalaga na huwag magambala. TV, libro, telepono, Internet, hayaan itong hiwalay sa pagkain. Ang iyong gawain ay matutong makaramdam kapag oras na para huminto.
6. Pagkatapos ng mahigpit na pangmatagalang diyeta, pakainin ang iyong katawan ng mga bitamina at inumin ang mga ito. Pagkatapos lumipat sa isang normal, tamang diyeta, maaari silang alisin kung ang diyeta ay naglalaman ng sapat na kinakailangang masustansyang pagkain.
7. Huwag kumain bago matulog. Ang huling pagkain ay dapat na humigit-kumulang 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Kung ang pakiramdam ng gutom ay hindi umalis sa iyo, kumain ng isang piraso ng pinakuluang karne o isang bahagi ng oatmeal na niluto sa tubig.
8. Gumawa ng magaan na sports. Bilang isang patakaran, pagkatapos ng isang diyeta ang katawan ay hindi maayos, lalo na kung ang paglalaro ng sports ay hindi naging isang ugali. Matapos tapusin ang diyeta, oras na upang ayusin ang iyong mga kalamnan. Huwag madala, tulad ng anumang pag-load, ang intensity ay dapat na unti-unting tumaas.
9. Huwag magpakasawa sa matamis. Ang pinaka gustong kainin pagkatapos mag-diet ay isang tinapay, cake, o chocolate bar. Tumigil ka. Pag-isipan ang iyong trabaho.
10. Panatilihin ang isang positibong saloobin. Kung nagawa mong manatili sa diyeta at makamit ang mga resulta, maaari mong iwanan ito ng tama.

Ang anumang diyeta ay isang malaking stress para sa katawan. Kapag lumitaw ang pinakahihintay na numero sa mga timbangan, gusto mong bumalik sa ordinaryong buhay. Ito ay isang likas na pagnanais pagkatapos makaranas ng isang panahon ng mga paghihigpit. Ngunit tandaan na ang nakamit na resulta ay napakadaling mawala kung hindi mo panatilihin ang iyong ulo sa iyong mga balikat. Maging maganda ka!

Paano mapanatili ang timbang pagkatapos ng isang diyeta? ... Paano maiiwasang tumaba pagkatapos pumayat? ...

Ang mga ito at marami pang ibang katanungan ay may kinalaman sa mga nagpapababa ng timbang sa buong mundo. At ito ay talagang isang problema. At sasabihin ko sa iyo kung bakit. Ang isang tao ay dinisenyo sa paraang gumagana nang tama ang kanyang utak kapag binibigyan mo ang iyong sarili ng mga tagubilin. Inihahanda mo ang iyong sarili sa sikolohikal na paraan. At nagtagumpay ka.

Sa pamamagitan ng paraan, hindi lahat ay maaaring magbigay sa kanilang sarili ng gayong pagtuturo: mag-diet. Kung isa ka sa mga handa na para dito, maaari kang talagang batiin. Nakikita mo ang iyong problema at tinatanong mo ang iyong sarili kung paano ito lutasin. Bukod dito, malamang na nalutas mo na ito kung tatanungin mo ang iyong sarili sa tanong kung paano hindi tumaba pagkatapos ng isang diyeta.

Kaya, alamin natin...

Paano maiwasan ang pagtaas ng timbang pagkatapos mawalan ng timbang

1. Pagpili ng tamang landas tungo sa pagbaba ng timbang

Ang pinakamahalagang bagay sa pagbabawas ng timbang ay, gaya ng naintindihan mo na, kung paano mo talaga binabawasan ang iyong timbang.

Kung pipilitin mo ang iyong sarili na magdusa sa pamamagitan ng mahigpit na mga diyeta, walang katapusang hindi makatwirang pag-eehersisyo, gumugol ng maximum na oras sa gym o, mas masahol pa, ang paggamit ng mga kapsula at mga tabletas sa diyeta, iba't ibang mga magic berry at mga ugat na gulay, pagkatapos ay tiyak na mababawi mo ang iyong timbang at posibleng higit pa.

Ang bagay ay hindi ka handang sikolohikal na magtrabaho nang maraming oras sa gym. Mamamatay ka na lang diyan. At sa huli sasabihin mo: fuck it...

Nakita ko ang maraming tao, kahit na ang mga pinakamalapit sa akin, na nagsimulang tumakbo nang marami mula sa unang araw, at sa loob ng isa o dalawang araw ay natapos ang lahat sa kabiguan. Nakakita rin ako ng mga taong nag-crash diet at pagkatapos ay naiisip kung paano hindi tumaba pagkatapos noon. mahigpit na diyeta.

Pagkatapos ng lahat, hindi ka makakakain ng ganito sa lahat ng oras. At, kung kumain ka ng ganito sa mahabang panahon, mapapansin mo kung gaano ka nanghina, mahilo ka, at iba pa. Sa pamamagitan ng paraan, masidhi kong inirerekumenda na basahin mo ang artikulo tungkol sa kung anong mga problema ang lumitaw sa mga diyeta na mababa ang calorie.

Mahalagang magbawas ng timbang nang tama at malusog, iyon ay, unti-unti, na may tamang diyeta, tamang ehersisyo at tamang pahinga.

Mahalagang gumawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay at hindi lamang simulan ang pagbibilang ng iyong mga calorie na natupok para sa araw, na hindi magbibigay sa iyo ng ninanais na mga resulta.

2. Ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang

Sa blog na ito maaari kang makahanap ng maraming mga tip kung paano magpapayat sa tamang paraan sa pamamagitan ng nutrisyon.

Marami pa, pero balikan natin...

Kumain ng sariwang pagkain, magdagdag ng higit pang mga gulay, simulan ang pagluluto ng maayos, halimbawa, steaming. Isama ang mga sobrang pagkain sa iyong diyeta - mga cereal na mayaman sa hibla. Tiyaking nakakakuha ang iyong katawan ng balanseng pagkain kasama ang lahat ng kinakailangang sustansya, protina, carbohydrates at taba.

Huwag kumain ng mga hindi malusog na pagkain, tulad ng mga fast food at carbonated na inumin, lalo na't ang lahat ng ito ay hindi mura at magdudulot ng malaking pinsala sa iyong kalusugan. Kumain ng maliliit na pagkain tuwing 2-3 oras, na magbibigay sa iyo ng 4-6 na pagkain sa isang araw. Ang madalas na pagkain ng maliliit na pagkain ay titiyakin na ang mga resultang calorie ay ganap na nasusunog.

pangunahing ideya malusog na diyeta ay hindi upang payagan ang iyong tiyan na walang laman upang ang katawan ay magsimulang mag-imbak ng taba, tulad ng sinasabi nila, "hanggang sa mas mahusay na mga panahon." Pagkatapos ng lahat, hindi niya nais na makaranas ng patuloy na stress na nauugnay sa mga welga ng gutom.

3. Wastong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Kaya ano ang ibig sabihin ng wastong ehersisyo?

Hindi tulad ng kailangan mong gumugol ng oras-oras sa gym na pinapatay ang iyong sarili sa matinding ehersisyo. Sa mga ganitong uri ng pag-eehersisyo, masasaktan mo ang iyong katawan, magdudulot ng mga luha sa kalamnan, at mapapapagod lang ang iyong katawan.

Ikaw ay magtatapos sa pagkapoot sa mga programang ito sa pagbabawas ng timbang.

Kaya ano sa tingin mo? Pamilyar ka ba sa epektong ito?

Magsimula sa maliit. Gumugol ng 30-45 minuto sa gym para magsimula, nagtatrabaho lang, may ginagawa. Ito ay sapat na upang mapanatili ang isang malusog na timbang. Tiyaking pipiliin mo ang tamang programa sa ehersisyo. Kung wala kang mga kondisyon o paraan upang pumunta sa gym, magsimulang maglakad o gumalaw nang higit pa.

Siyempre, madali para sa akin na sabihin ito. Pero alam kong may mga taong hinding-hindi gagawin ito. Pagkatapos ang aking rekomendasyon, magsimula sa yoga. Ito ay uso ngayon at ito ay epektibo. Kahit na ang pinakasimpleng yoga poses ay makakatulong sa iyo na makapasok sa gawain at posibleng masanay sa stress. Ngunit kakailanganin mo ng isang coach.

Maging mas aktibo lang.

4. Wastong pahinga

"Siya na natutulog nang maaga at gumising ng maaga ay nagiging malusog, mayaman at matalino" - Benjamin Franklin.

Ito talaga ang katotohanan.

Dapat mong malaman na ang pinakamababa ay 6 na oras ng pagtulog (8 oras ang magiging perpektong pagtulog). Kung bawasan mo ang oras ng iyong pagtulog at pigilan ang iyong katawan na makakuha ng wastong pahinga na kailangan nito, ito ay magdudulot ng pinsala sa iyong kalusugan.

At, kawili-wili, ito ay pagtulog na tutulong sa iyo na pahabain ang kabataan ng iyong balat, mapupuksa ang mga wrinkles maagang edad at makakatulong sa pagbaba ng timbang. Kaya para mapanatili ang isang malusog na timbang, bigyan ang iyong katawan ng oras upang mabawi ang kanyang lakas at kabataan.

5. Mas maraming tubig

Uminom ng hindi bababa sa 6 na baso ng tubig araw-araw, o hindi bababa sa malapit doon. At isa pang bagay na dapat mong isaalang-alang ay dapat kang uminom ng tubig sa umaga pagkagising mo.

Ang tubig ay kamangha-mangha, ito ay puno ng buhay, pagkatapos ng lahat, kami ay halos gawa sa tubig. Well, bakit hindi ito inumin?

Bagama't alam kong maraming tao ang hindi basta-basta umiinom ng tubig. Madalas mo itong marinig, tama ba? So problema ba ito? Magdagdag ng lasa sa iyong tubig, halimbawa, pisilin ang isang slice ng lemon, i-infuse ang mint, isang maliit na grapefruit. Ang mga prutas na ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang, ngunit makakatulong din sa iyo na magsunog ng mga dagdag na calorie.

Ang tubig na ito ay magiging lasa ng isang inumin para sa iyo. Bilang karagdagan sa pagtulong sa pagkontrol ng timbang, makakatulong din itong mapabuti ang kalusugan ng iyong balat ng mukha, buhok at katawan. Maaari ka ring uminom ng berdeng juice, na makakatulong din sa pagbaba ng timbang.

6. Maging aktibo

Bagama't napag-usapan na natin ito ng kaunti, sulit pa rin itong ulitin...

Simulan lamang ang paggawa ng mga maikling ehersisyo sa umaga at sa buong araw. Isali ang iyong sarili sa mga simpleng bagay tulad ng pag-stretch, kahit na nasa opisina ka. Gumawa ng ilang hakbang, kung uupo ka nang matagal, simulan ang paggamit ng hagdan sa trabaho at sa bahay sa halip na elevator.

Maglakad ng maikling distansya papunta sa palengke o tindahan sa halip na gumamit ng mga kotse, taxi o bus. Ang maliliit na pagbabago sa iyong mga aksyon ay nagbubunga ng malalaking resulta.

Maniwala ka sa akin, ang mga resulta ay hindi magtatagal bago dumating.

Konklusyon

Ang pagpapanatili ng timbang pagkatapos ng isang diyeta ay maaaring maging mas mahirap kaysa sa diyeta mismo. Ngunit ngayon dapat mong natanto na hindi ang diyeta ang mahalaga, ngunit ang pamumuhay na iyong ginagalawan. Dapat mong simulan ang pagtuturo sa iyong sarili.

Kaya kung ang iyong diyeta ay hindi naging pinakamalusog, magsimula lamang sa mga tip na ito na natutunan mo ngayon. Baguhin ang iyong mga gawi. Nagbigay ako sa iyo ng maraming mga pahiwatig sa daan patungo sa iba pang mga artikulo sa paksa. Intindihin lamang ang iyong sarili, unawain kung ano ang kailangan mo at simulan ang pagkain ng tama, gawin ang mga tamang paggalaw na magbibigay inspirasyon sa iyo at hindi ma-stress sa iyo.

Mga Nilalaman [Ipakita]

Bakit tinawag na paborito ang diyeta - lahat ay naguguluhan. Mahirap isipin na ang isang tao ay maaaring mabaliw tungkol dito, dahil ito ay napakahirap tiisin at ang pakiramdam ng gutom ay patuloy na naroroon. Gayunpaman, ang malaking kalamangan nito, na higit sa lahat ng mga disadvantages, ay tunay na kahusayan. Binubuo ng magkakasunod na mini-mono-diet na tumatagal ng isang araw, talagang nakakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang.

Dahil ang diyeta ay may kasamang dalawang sistema ng nutrisyon - hiwalay at pag-inom, gumagana ito sa dalawang direksyon nang sabay-sabay:

1. Ang hiwalay na nutrisyon ay hindi kasama ang mataba na pagkain at carbohydrates mula sa diyeta. Ang mga produkto mula sa iba't ibang kategorya ng pagkain ay hindi naghahalo sa tiyan, na nagpapabuti sa paggana nito.
2. Maiinom araw ng pag-aayuno alisin ang likido mula sa mga tisyu at magbigay ng pakiramdam ng kagaanan.

Sa unang sulyap, ang pagsasama-sama ng dalawang gayong epektibong sistema sa loob ng isang diyeta ay dapat magbigay ng mahusay na mga resulta. Gayunpaman, ito mismo ang nagiging hadlang sa mga siyentipikong bilog. Maraming mga eksperto ang nagtalo na ang gayong paghahalili ay maaaring negatibong makaapekto sa paggana ng tiyan, na kung saan ay magiging napakahirap na maibalik.

Para sa bawat indibidwal na araw ng iyong paboritong diyeta, mayroong isang espesyal na listahan ng mga pagkain na pinapayagan para sa pagkain. Sasabihin sa iyo ng talahanayan kung ano ang maaari mong kainin sa iba't ibang yugto:

Ang mga pang-araw-araw na bahagi ay hindi ipinahiwatig, dahil hindi sila limitado. Ngunit hindi mo dapat kainin nang labis ang pinahihintulutang pagkain sa buong araw. Sa proseso ng pagbaba ng timbang, dapat palaging may bahagyang kagutuman.

Kahit na bago ka umupo dito, ipinapayong isaalang-alang ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan.

Mga kalamangan

• Ito ay epektibo dahil pinapayagan ka nitong mawalan mula sa 700 gramo hanggang 1 kg ng timbang araw-araw;
• hindi na kailangang magbilang ng mga calorie;
• Maaari kang kumain ng maraming pinahihintulutang pagkain hangga't gusto mo;
• walang mahinang kalusugan, pagkapagod, pagkahilo, gutom, sikolohikal na kakulangan sa ginhawa (isang napakakontrobersyal na pahayag);
• intensity ng pagbaba ng timbang;
• maaari mong piliin ang pinakamababang tagal (6 na araw), ngunit hindi ito mahaba;
• ang menu ay maaaring iakma ayon sa iyong mga kagustuhan sa panlasa;
• salamat sa mga araw ng pag-inom, maaari mong linisin nang maayos ang katawan;
• Kabilang sa mga benepisyo ay tinatawag ding balanseng diyeta, ngunit kadalasan ang mga mono-diet ay walang ganitong katangian.

Bahid

• Mahirap dalhin;
• humahantong sa malubhang sakit sa bituka;
• hindi palaging epektibo;
• naghihimok ng mga pagtaas ng presyon ng dugo;
• kapag pumipili ng mahabang panahon (higit sa 2 bilog), ang kakulangan ng mga mineral at bitamina ay madarama.

Ang mga ito ay hindi karaniwang tinatanggap na mga postula. Dito marami ang nakasalalay sa mga indibidwal na katangian. Para sa ilan, ito ay magiging epektibo, habang ang iba ay makakatanggap lamang ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan sa anyo ng isang sakit sa tiyan.

Mayroong mga espesyal na contraindications para sa diyeta ng iyong minamahal:

• paggagatas;
• pagbubuntis;
• mga sakit sa cardiovascular;
• diabetes;
• mga problema sa gastrointestinal tract;
• sakit sa bato;
• sabay-sabay na paggamot sa droga;
• mga kaguluhan sa paggana ng endocrine system;
• panahon ng rehabilitasyon.

Upang maiwasan ang pagkabigo, siguraduhing kumunsulta sa iyong mga doktor kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan. Kung, sa proseso ng pagkawala ng timbang, ang mga pag-atake ng gastritis, pagkahilo, paninigas ng dumi ay nagsisimula, huwag isakripisyo ang iyong sarili - pumili ng isang bagay na mas banayad.

Kasama lang sa menu ang mga produktong pinapayagan para sa bawat araw para sa isang partikular na mono-diet.

Classic na menu para sa linggo

Binumula para sa iyong paboritong diyeta detalyadong menu para sa 7 araw ay magbibigay-daan sa iyo upang mag-navigate sa pagpili ng mga produkto at pinggan. Kung ang laki ng paghahatid ay hindi ipinahiwatig sa talahanayan, pagkatapos ay walang mga paghihigpit, ngunit hindi ka pa rin dapat kumain nang labis.

Ang tinantyang mga resulta na maaaring gawin ng isang 7-araw na paboritong diyeta ay minus 7 kg.

Hard menu para sa 2 linggo

Hindi lahat ay makatiis ng 6 na araw ng mono-diet, kaya parangalan at papuri ang mga nagpasiyang pumunta sa 14 na araw ng naturang hunger strike. Ang menu para sa kanya ay dapat na mas maingat na binalak, dahil nagsasangkot ito ng mga karagdagang produkto na may komposisyon ng bitamina upang mapanatili ang lakas.

Ang ika-7 at ika-14 na araw ay tinatawag na balanse. Ang mga ito ay dinisenyo upang matiyak na ang paglabas mula sa diyeta ay makinis - ito ay matiyak na ang timbang ay hindi bumalik. Kumain ng maliliit na pagkain upang maiwasan ang pag-unat ng iyong tiyan. Hapunan - 3 oras bago matulog.

Kung aalisin mo ang mga araw 7 at 14 mula sa menu na ito, makakakuha ka ng iyong paboritong diyeta sa loob ng 12 araw, ngunit mahirap na makaalis dito nang hindi muling tumaba. Ito ay isang medyo mahirap na opsyon, ngunit maaari itong magresulta sa hanggang 10 kg ng pagkawala ng timbang.

Upang maiwasang magmukhang kakaunti ang iyong diyeta, hindi ka dapat kumain lamang ng hilaw na gulay o prutas lamang. Tumuklas ng mga recipe para sa mga masasarap na pagkain na magkakasuwato sa iyong diyeta.

Diet shake

Ang mga araw ng pag-inom ng diyeta ng iyong minamahal ay palaging mukhang pinaka-nakakainis at mahirap. Ngunit sino ang nagbabawal sa iyo na palabnawin ang inip na may masarap na cocktail? Oo, maglalaman sila ng mga gulay at prutas, ngunit sa purong, likidong anyo, na kung ano ang pinapayagan ng sistema ng pagbaba ng timbang na ito. Ang tanging limitasyon ay maaari mong pasayahin ang iyong sarili nang hindi hihigit sa 250 ML ng inumin bawat araw.

Mga sangkap:

• 2 broccoli florets;
• 2 hiwa ng pinya;
• 2 kuliplor inflorescences;
• pinalamig na berdeng tsaa - hanggang sa pinakamataas na marka sa mangkok ng blender.

Paghahanda

1. I-chop ang pinya at repolyo.
2. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender.
3. Ibuhos ang tsaa sa kanila.
4. Paghaluin ng 30 segundo.

Ang berdeng smoothie na ito ay perpekto para sa isang araw ng gulay kung magdagdag ka ng kaunting kintsay o asparagus sa halip na pinya.

Ang vinaigrette

Sa paghusga sa mga pagsusuri, ang ikalawang araw - ang araw ng gulay - ay napakahirap tiisin. Madalas itong nangyayari dahil lahat ay kumakain ng hilaw na pagkain at hindi nag-abala sa masasarap na pagkain na sulit na gugulin ang iyong oras upang hindi masira ang bangko. Ang recipe na ito ay magiging kapaki-pakinabang. Ito ay isang dietary vinaigrette, dahil ito ay inihanda nang walang starchy patatas.

Mga sangkap:

• 3 pcs. beets;
• 2 pcs. karot;
• bombilya;
• 2 pcs. adobo na mga pipino;
• isang dakot ng sauerkraut;
• isang dakot ng sariwang berdeng mga gisantes;
• Medyo mantika;
• 10 gramo ng butil na mustasa;
• 10 ML apple cider vinegar;
• asin, asukal;
• berdeng sibuyas.

Paghahanda

1. Pakuluan ang mga beets at karot hanggang malambot, lumamig, at alisan ng balat.
2. Hiwain ang sibuyas, budburan ng suka, lagyan ng asukal, at lagyan ng asin. Haluin at iwanan sa marinade.
3. Gupitin ang mga beets sa maliliit na cubes.
4. Ilagay ang mga adobo na sibuyas at beets sa isang mangkok ng salad. Ibuhos ang marinade sa kanila at ihalo.
5. Gupitin ang mga karot sa mga cube - mas malaki kaysa sa mga beets.
6. Gilingin ang mga adobo na pipino.
7. Banlawan berdeng gisantes, idagdag sa salad.
8. Ang huling idadagdag ay ang sauerkraut, na piniga mula sa katas nito.
9. Ang dressing ay inihanda nang hiwalay: ang langis at mustasa ay halo-halong.
10. Ang lahat ay lubusang pinaghalo.

Dietary fruit salad

Inaasahan ng lahat ang araw ng prutas, ngunit hindi ito nagdudulot ng kaginhawaan, dahil ang makatas na pulp ay naghihikayat sa pagtatago ng gastric juice at nais mong kumain nang walang hanggan. Ang mga salad ng prutas sa pandiyeta ay makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong walang kabusugan na kagutuman.

Mga sangkap:

• 1 suha;
• 2 berdeng mansanas;
• 2 tangerines;
• 2 kiwi;
• 1 peras;
• kalahating lemon.

Paghahanda

1. Banlawan ang prutas.
2. Alisin ang balat, buto at core.
3. Gupitin sa maliliit na cubes.
4. Budburan ng juice mula sa kalahating lemon.
5. Paghaluin.
6. Kumain sa loob ng 15 minuto, kung hindi man ang salad ay magiging mush.

Sopas ng protina ng isda

Ang isang tunay na kasiya-siyang araw sa diyeta ng iyong minamahal ay isang araw ng protina. Ang katawan sa wakas ay tumatanggap ng karne, isda, pagkaing-dagat, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mula sa lahat ng iba't ibang ito madali kang maghanda ng iba't ibang mga pinggan.

Mga sangkap:

• 1 litro ng tubig;
• 300 gramo ng isda, de-latang sa sarili nitong katas;
• bombilya;
• dill, paminta, asin;
• dahon ng bay.

Paghahanda

1. Hiwain ang sibuyas.
2. I-pure ang de-latang pagkain gamit ang isang tinidor, huwag alisan ng tubig ang katas.
3. Ilagay ang sibuyas, paminta, at bay leaf sa tubig na kumukulo.
4. Ilagay ang isda. Magluto ng 5 minuto.
5. Magdagdag ng ilang asin.
6. Kapag naghahain, budburan ng dill.

Kung magpasya ka sa ilang mga round ng diyeta, siguraduhing pumili iba't ibang mga recipe para sa bawat araw, upang ang katawan ay puspos ng lahat ng kailangan nito.

Ang Paboritong Diyeta ay napakapopular dahil ito ay nagtataguyod ng magkakahiwalay na pagkain. At ito ay kilala na napaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, sa proseso ng paghahanda at ang mismong welga ng gutom, iba't ibang mga katanungan ang lumitaw, at ang isang nutrisyunista ay maaaring wala sa kamay. Tutulungan ka naming malutas ang ilan sa mga ito.

• Alin ang mas mahusay: ang iyong paboritong diyeta o bakwit?

Ang Buckwheat ay dapat piliin ng mga tunay na sumasamba sa produktong ito at hindi natatakot sa monotony sa kanilang diyeta. Sa mga tuntunin ng pagiging epektibo, ang parehong mga diyeta ay humigit-kumulang pareho (pagkawala ng 700 gramo bawat araw), parehong perpektong nililinis ang katawan ng mga lason, parehong mahigpit at mahirap tiisin. Gayunpaman, ang bakwit, tulad ng pinaniniwalaan ng marami, ay mas mahigpit, dahil ang hanay ng mga pinahihintulutang produkto ay minimal.

• Aling diyeta ang mas epektibo: ang iyong paboritong diyeta o 6 na petals?

Ang may-akda ng paboritong diyeta ay hindi kilala, ngunit ang 6-petal na sistema ng pagbaba ng timbang ay binuo ng isang sikat na nutrisyunista, upang madama mo ang isang propesyonal na diskarte dito. Ito ay mas maingat na balanse. Ito ay scientifically substantiated at suportado ng maraming nutritionist, na hindi masasabi tungkol sa iyong paboritong isa. Gayunpaman, kahaliling mono-diet na may araw ng pag-aayuno sa mga likido ay maaaring mapanganib sa kalusugan.

• Ano ang maaari mong kainin sa araw ng gulay?

Mga salad mula sa anumang gulay at munggo, maliban sa mais at patatas.

• Magkano ang maaari mong i-save?

Maaari kang mawalan ng 6 kg sa loob ng 6 na araw, ngunit bihira itong mangyari. Mas mainam na umasa sa 3-4 kg. Kung nagpaplano ka ng gayong sistema ng nutrisyon sa loob ng isang buwan, malamang na magiging kahanga-hanga ang mga resulta, ngunit kung makatiis ka ng 5 bilog sa pag-iisip at pisikal ay isang malaking katanungan. Ang isang kasaganaan ng mga araw ng pag-inom at isang kakulangan ng carbohydrates at taba ay mag-uudyok ng emosyonal na pagkasira at pagkasira ng tiyan. Samakatuwid, hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang gayong mahabang panahon. Ang maximum na opsyon ay 2 bilog sa loob ng 2 linggo.

• Ano ang maaari mong inumin sa isang araw ng pag-inom?

Compotes, halaya (hindi palaging inirerekomenda), juice na walang pulp, malinis na tubig, low-fat kefir at gatas, herbal teas, plain coffee, black at berdeng tsaa. Para sa tanghalian - karne, isda, sabaw ng gulay, ngunit hindi masyadong puro at mababang taba. Kung may panganib ng pagkasira, maaari mong ituring ang iyong sarili ng isang baso ng smoothie o cocktail.

• Babalik ba ang bigat?

Sa kabila ng mga pangako na ang timbang ay hindi babalik, karamihan sa mga pagsusuri ay nagpapahiwatig ng kabaligtaran. Ang tanging bagay na maaaring makapagpabagal sa proseso ay ang tamang paglabas sa sistemang ito. Ngunit hindi ito gumagana nang matagal. Kung sa ika-8 o ika-15 araw ay bumalik ka sa iyong karaniwang diyeta ng mataba at pritong pagkain, ang mga resulta ng sapilitang pagbaba ng timbang ay mawawala sa lalong madaling panahon.

• Paano hindi masira?

Sa katunayan, ang bawat mono-diet ay may butas na maaari mong samantalahin sa mga sandali ng pagkasira, kapag tila wala ka nang lakas upang magpatuloy sa pagbaba ng timbang. Sa isang araw ng inuman ito masarap na cocktail. Sa seksyon ng gulay - 1 maliit na patatas na jacket, na tinimplahan ng mga damo, bawang at ilang patak langis ng oliba. Maaari mong pag-iba-ibahin ang prutas gamit ang iyong paborito, kahit na ipinagbabawal, saging. Sa isang araw ng protina, gumawa lamang ng kebab ng manok sa isang tuyong kawali na may mga sibuyas - at walang bakas ng depresyon na natitira.

• Pagkaraan ng gaano katagal maaari ko itong ulitin?

Gaya ng inirerekomenda ng mga eksperto, kung ito ay 1 o 2 bilog, sa loob ng anim na buwan. Kung higit pa - lamang sa isang taon. Ang pinakatamang opsyon ay ang kumunsulta sa isang nutrisyunista tungkol sa kung gaano kadalas maaari kang pumunta sa iyong paboritong diyeta. Dahil sa mga indibidwal na tagapagpahiwatig, ang mga agwat ay maaaring makabuluhang bawasan.

• Paano kumain pagkatapos ng isang diyeta?

Kung nagustuhan mo ang pagbaba ng timbang sa magkahiwalay na pagkain, mas makikilala mo ang mga prinsipyo nito, ipatupad ang mga ito at higit pang ipatupad ang mga ito. Magkakaroon ito ng positibong epekto hindi lamang sa iyong figure (kung gayon ang mga nawalang kilo ay tiyak na hindi babalik), kundi pati na rin sa iyong kalusugan. At kaya, sa loob ng 1-2 linggo pagkatapos ng diyeta, dapat mong tiyak na kumain ng mainit na sopas para sa tanghalian, at isama ang mataba at pritong pagkain sa menu nang paunti-unti at sa maliit na dami.

• Maaari ka bang kumain ng de-latang mga gisantes?

Hindi ipinapayong - mas mahusay na kumain ng sariwa. Pero kung gusto mo talaga at konti lang, walang mangyayaring masama.

Kung ang iyong paboritong diyeta ay magiging isang kaligtasan sa iyong kaso ay nakasalalay lamang sa iyo. Kailangan mong maging matiyaga, higpitan ang sinturon nang mas mahigpit at sundin ang isang malinaw na tinukoy na pattern. Kung sa tingin mo ay nasiraan ka na, maghanap ng masasarap na pagkain na babagay sa mono-diet ngayon, pasayahin ang iyong sarili sa mga bagong recipe, humanap ng suporta mula sa iyong pamilya. Tanging ang pagnanais na magbago ang magbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang mahirap na pamamaraan na ito.

Karamihan sa mga taong nakikipagpunyagi sa labis na timbang ay agad na gumagamit ng mga paghihigpit sa pagkain. Ang isang malaking bilang ng mga diyeta ay nangangako na makakatulong sa mga nagpapababa ng timbang na mabilis at epektibong mapupuksa ang labis na pounds. Pero ganito ba talaga? Ang isang doktor ng mga medikal na agham ay nagsasalita tungkol sa kung paano gumagana ang "Paboritong" diyeta.

Ang "Paboritong" diyeta ay napakapopular sa mga taong nangangarap na mawalan ng labis na timbang. Sa totoo lang, ang napakapopular na ito ay nagpapaliwanag ng pangalan nito. Ang diyeta na ito ay isang pitong araw na pinaghihigpitang diyeta. Ang una, ikatlo at ikaanim na araw ay mga araw ng pag-inom. Maaari kang uminom ng matahimik na tubig, sariwang kinatas na juice, sabaw, low-fat yoghurt, kefir at gatas. Ang ikalawang araw ay araw ng gulay. Sa araw na ito kailangan mong isama ang iba't ibang mga gulay sa iyong diyeta, pangunahin ang mga berde, tulad ng repolyo, broccoli, berdeng beans. Maaari silang kainin sa iba't ibang anyo - hilaw, pinakuluang at pinasingaw. Sa ikaapat na araw, pinahihintulutan kang kumain lamang ng mga prutas. Ang tanging exception ay saging at ubas. Ang ikalimang araw ay nakalaan para sa mga produktong naglalaman ng malaking halaga

Mga itlog, puting karne ng manok, mababang taba na keso, isda, cottage cheese, beans, mani at mga gisantes. Ang ikapitong araw ay isang paraan sa labas ng diyeta.

Halimbawang menu ng diyeta na "Paborito"

Almusal - 200 g ng kefir at isang tasa ng unsweetened tea; tanghalian - 200 g sabaw ng manok na walang asin; meryenda sa hapon - 150 g ng yogurt; hapunan - 200 g ng gatas. Sa pagitan, maaari kang uminom ng unsweetened tea.

Pangalawang araw:

Almusal - 2 kamatis; tanghalian - isang salad ng sariwang repolyo, mga damo at mga pipino, na tinimplahan ng isang maliit na halaga ng langis ng gulay; meryenda sa hapon - 2 mga pipino; hapunan - salad ng matamis na peppers, herbs at cucumber.

Ang ikatlong araw:

Almusal - 200 g ng milkshake at isang tasa ng unsweetened tea; pangalawang almusal - 200 g ng gatas; tanghalian - 150 g sabaw ng manok na walang asin; meryenda sa hapon - 200 g ng kefir; hapunan - 200 g ng gatas. Sa pagitan, maaari kang uminom ng unsweetened tea.

Ikaapat na araw:

Almusal - 2 dalandan; pangalawang almusal - suha; tanghalian - prutas na pinggan ng kiwi, mansanas at dalandan; meryenda sa hapon - peras at mansanas; hapunan - suha.

Ikalimang araw:

Almusal - 2 itlog; pangalawang almusal - 200 g ng pinakuluang isda; tanghalian - 150 g pinakuluang laman ng manok at 100 g ng pinakuluang mga gisantes; meryenda sa hapon - 100 g ng cottage cheese; hapunan - 100 g ng keso.

Ikaanim na araw:

Almusal - 200 g ng kefir at isang tasa ng unsweetened tea; pangalawang almusal - 200 g ng grapefruit juice; tanghalian - 200 g sabaw ng manok na walang asin; meryenda sa hapon - 200 g milkshake; hapunan - 200 g ng gatas. Sa pagitan, maaari kang uminom ng unsweetened tea.

Ikapitong araw (araw ng paglabas):

Almusal - 2 itlog at isang tasa ng berdeng tsaa; pangalawang almusal - prutas sa iyong paghuhusga; tanghalian - magaan na sopas na may bigas o bakwit; meryenda sa hapon - prutas sa iyong paghuhusga; hapunan - salad ng gulay, tinimplahan ng asin at nilagyan ng langis ng gulay.

Sinasabi ng mga taong sumusunod sa diyeta na ito na nakakatulong itong mawalan ng 10 kg sa loob lamang ng isang linggo. Gayunpaman, ang anumang diyeta ay may sariling masamang kahihinatnan.

Ang anumang pansamantalang paghihigpit na diyeta ay isang nakakapinsalang paraan upang mawalan ng timbang. Bilang isang patakaran, ang isang makabuluhang pagbaba sa paggamit ng calorie at ang kawalan ng timbang nito ay maaaring makapukaw ng isang exacerbation ng anumang mga malalang sakit. Ito ay aktwal na pag-aayuno, at ang pag-aayuno ay matinding stress para sa katawan, na maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan ayon sa prinsipyong "kung saan ito ay mahina, ito ay nasisira."

Ang "Paboritong" diyeta at iba pang katulad na mga diyeta na diumano'y humahantong sa tinatawag na nutrisyon sa diyeta ay walang kinalaman sa inirerekomenda ng mga doktor. Sa katunayan, ang mga ito ay pitong napakababang-calorie na araw o araw ng pag-aayuno, pagkatapos kung saan ang mga metabolic na proseso sa katawan ay bumagal at nawala ang masa ng kalamnan - sa mga araw na walang protina ang katawan ay makakatanggap ng mga protina mula sa sarili nitong mga reserba ng kalamnan, kaya pagkatapos nito isang diyeta ang timbang ay babalik nang napakabilis at magdadala ng mga bagong kilo.

Ang mga taong labis na sobra sa timbang ay mahihirapang tiisin ang gayong diyeta dahil sa isang matalim na pagbaba sa asukal sa dugo. Magiging napakahirap ding magtrabaho o mag-aral nang normal at produktibo dahil sa kakulangan ng enerhiya, panghihina, pagkahilo at pananakit ng ulo.

Ang "Paboritong" diyeta ay hindi kailanman magdadala sa iyo ng magagandang pangmatagalang resulta, at ang mga kababaihan na nais na mawalan ng timbang ay alam ang lahat nang perpekto, ngunit sa ilang kadahilanan ay pinili pa rin nila ang diyeta na ito. Ang ugali ng "pagpunta sa" mga diyeta ay isang mahigpit na karamdaman sa pagkain. Sa ugali na ito, bilang panuntunan, kailangan mong makipag-ugnay sa mga psychologist. Ang patuloy na "pag-upo" sa iba't ibang mga panandaliang diyeta ay isang direktang landas sa labis na katabaan. Regular na kumain, makatwiran at balanse, gumagalaw araw-araw - at ang labis na katabaan ay hindi kailanman magbabanta sa iyo.

Ang pagdidiyeta ay makakagambala sa iyong metabolismo

Sa loob ng pitong araw, lilimitahan mo nang malaki ang halagang iyong ubusin.

kumpara sa karaniwang diyeta. Ang ganitong mga marahas na pagbabago ay maaaring mapanganib para sa iyong katawan, na lumipat sa mode ng gutom, na maaaring seryosong makagambala sa iyong metabolismo. Sa background

pag-aayuno

nanganganib kang makaranas ng pananakit ng ulo, karamdaman, pagkawala ng enerhiya at iba pang masamang sintomas na nagpapahina sa iyong kalusugan. Bilang karagdagan, pagkatapos ng isang matinding suntok sa iyong metabolismo sa pagtatapos ng diyeta, pagkatapos ng ilang oras maaari mong makita sa sukat ang parehong numero na orihinal, o mas mataas pa.

Mawawalan ka ng mass ng kalamnan

Ang isa pang panganib sa iyong katawan habang nasa mode ng gutom ay gagawin nito ang lahat ng makakaya nito upang mabawasan ang bilang ng mga calorie na kinokonsumo nito sa pamamagitan ng pagbabawas ng mass ng kalamnan. Siya nga pala ang pangunahing katulong para sa mga gustong pumayat. Sa panahon ng diyeta, madarama mo na ikaw ay naging mas mahina kaysa dati - ito ay magiging mahirap hindi lamang pisikal na ehersisyo at maglaro ng sports, ngunit kahit na gumawa ng ilang mga gawain sa bahay. Ngunit ang paggalaw ay ang susi sa isang maganda at payat na pigura!

Ang diyeta ay magdadala sa iyo sa malubhang problema sa kalusugan

Sa kabila ng katotohanan na ang "Paboritong" diyeta ay kinabibilangan ng pagkonsumo malusog na gulay, prutas, protina, ang panganib nito ay hindi ito nagsasangkot ng balanseng diyeta na nagbibigay sa katawan ng mga sustansya na kailangan nito upang maging malusog. Habang binabawasan mo ang iyong calorie intake, magdurusa ka rin sa kakulangan ng

bitamina

Na maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan. Bilang resulta ng diyeta, maaari mong mapansin hindi lamang ang pag-unlad mula sa mabilis na pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang pagtaas ng mga sakit ng digestive at gastrointestinal tract.

Ang mga diyeta na nangangako ng mabilis at kapansin-pansing pagbaba ng timbang ay hindi mabibigo. Bago ka magsimulang mawalan ng timbang, kumunsulta sa isang espesyalista. Tutulungan ka niyang bumuo ng isang plano. Wastong Nutrisyon, batay sa indibidwal na katangian katawan mo. Tandaan ang sikreto magandang pigura namamalagi sa isang balanseng diyeta, ehersisyo at pisikal na Aktibidad, at hindi sa mga diet.

Para sa mga nais na mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo, ang isang simpleng Paboritong diyeta ay angkop, na nakikilala sa pamamagitan ng pagiging naa-access nito. Ayon sa magagamit na mga pagsusuri, ito ang diyeta ay talagang nakakatulong sa iyo na mawalan ng mga 4-5kg sa isang linggo. Para sa mga may napakalaking timbang, na lumalampas sa 80-100 kg, ang diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng higit pang mga kilo, at bilang karagdagan, ito ay magsisimula ng regulasyon metabolic proseso, na kadalasang nababawasan sa mga taong napakataba.

Upang makapagsimula, panoorin ang video - ang batang babae ay nagbibigay ng feedback at ibinahagi ang kanyang mga impression:

Ngayon ay lumipat tayo sa diyeta.

Kaya, lumipat tayo sa menu ng diyeta ng Paborito. Tulad ng naiintindihan mo na, ito ay idinisenyo para sa 7 araw, bawat isa ay magdadala sa iyo na mas malapit sa iyong layunin. Gayunpaman, kung napansin mo na nahihirapan kang mapanatili ang naturang menu, mas mahusay na matakpan ang diyeta at subukan ang isa pa.

Sa araw na ito, pinapayagan kang uminom ng anumang likido. Maaaring ito ay tubig pa rin sa temperatura ng silid, tsaa, kape na walang asukal, mababang taba na mga sabaw ng manok, mga decoction ng prutas o gulay. Maaari kang uminom ng sariwang kinatas at de-latang juice, ngunit walang asukal. Siguraduhin na ang mga tagagawa ay hindi nagdagdag ng asukal sa kanila.

Ilaan ang araw na ito sa mga gulay. Maaari kang kumain ng hilaw o pinakuluang gulay, maghanda ng mga salad mula sa kanila sa iba't ibang sukat. Iwasan ang pagkain ng patatas at huwag lagyan ng mantika o mayonesa ang mga salad. Ang dressing ay maaaring binubuo ng lemon juice o pinakuluang tubig na may suka. Pinapayagan kang kumain ng mga karot, beets, madahong gulay, repolyo ng anumang uri, labanos, zucchini, cucumber, kamatis, matamis na paminta, at maaari kang maglaga o maghurno ng mga talong. Fantasize at pumili mula sa kung ano ang gusto mo. Gayunpaman, subukang huwag gawing masyadong malaki ang mga bahagi upang hindi mag-overstretch ang mga dingding ng tiyan.

• Maaari mong kainin ito ng 5-6 beses sa isang araw, at ang isang serving para sa isang pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 250g.

Inuulit namin ang araw ng pag-inom, pinapalitan ang mga malamig na inumin sa mga mainit. Itinataguyod nito ang mabilis na pagkasira ng mga taba. Halimbawa, kung umiinom ka ng mainit na tsaa, uminom ng malamig na tsaa pagkatapos ng isang oras at kalahati. Apple juice, at pagkatapos ng isa pang dalawang oras, ihanda ang iyong sarili ng isang tasa ng mainit na sabaw ng manok.

Lumipat tayo sa prutas. Maaari kang kumain ng halos anumang prutas sa araw na ito, maliban sa mga saging at ubas, ngunit subukang limitahan ang pang-araw-araw na paggamit sa 1-1.5 kg.

Pinapayagan kang kumain ng mga mansanas, dalandan, grapefruits, kiwi, peach, at aprikot. Maaari mo ring gawin mga salad ng prutas mula sa ilang uri ng prutas, tinimplahan sila ng orange o lemon juice.

Sa araw na ito maaari kang kumain ng anumang pagkaing protina. Maaari kang gumamit ng mga itlog, sandalan ng isda, karne, mushroom, cottage cheese, kefir, yogurt, manok. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kainin ang lahat ng nakalista, ngunit maaari mong piliin kung ano ang mayroon ka sa refrigerator at lumikha ng isang menu ng 5-6 maliliit na pagkain para sa araw.

Inuulit namin ang araw ng pag-inom No. 3, pinapalitan ang mga malamig na inumin sa mga maiinit. Inirerekomenda na magdagdag ng lemon juice sa tsaa o tubig sa araw na ito, na tumutulong din sa pag-alis ng taba. Maaari ka ring gumawa ng isang decoction ng rosehip, na makabuluhang nagbabayad para sa kakulangan ng mga bitamina.

Ang araw na ito ay isang paglipat mula sa isang mahigpit na diyeta patungo sa isang normal na diyeta. Maaari kang lumikha ng isang menu mula sa mga pagkaing iyon na pinapayagan noong nakaraang linggo. Halimbawa, maaari kang maghanda ng prutas o mga salad ng gulay, kumain ng isa sa mga pagkaing protina, magluto ng mababang taba na sabaw o magaan na sopas, mapanatili ang isang rehimen ng pag-inom.

Sa lahat ng 7 araw ng Minamahal na Diyeta, dapat kang uminom ng karagdagang mga bitamina at mineral complex, at uminom din ng karagdagang tubig o tsaa na walang asukal sa anumang dami sa mga araw ng protina, gulay at prutas.

Para sa mga gustong mawalan ng mas maraming kilo, maaari kang gumamit ng mas mahigpit na Paboritong diyeta na menu sa loob ng 7 araw.

Hindi sapat na tiisin ang isang mahirap na panahon ng pagdidiyeta. Karaniwan sa buhay na makaranas ng mga sitwasyon kung saan ang mga nawalang kilo ay bumalik sa dobleng laki. Maaari mong pagsamahin ang resulta na nakuha lamang sa tulong ng ilang kaalaman sa "exit" at pagsunod sa rehimen.

Alam ng lahat na upang makamit ang isang slim figure, kailangan mong manatili sa isang diyeta. At gaano kadalas nangyayari na ang resulta ay agad na nawala pagkatapos na ang taong nawalan ng timbang ay nagpasya na huwag manatili sa napiling diyeta.

Ang isang taong pumapayat ay nangangailangan ng napakalaking paghahangad upang hindi "masira." Bukod dito, bilang karagdagan sa kasanayang ito, kailangan mong magkaroon ng ilang kaalaman na nagbibigay-daan sa iyo na "lumabas" ng tama sa diyeta. Ito lamang ang makakapigil sa iyo na tumaba nang biglaan.

Ang diyeta ay palaging isang paghihigpit sa mga calorie na natupok bawat araw

Mayroong ilang mga pangkalahatang tinatanggap na mga patakaran, na sumusunod kung saan maaari kang makamit ang isang positibong resulta at lumabas sa diyeta "nang may dignidad."

Ang pagdidiyeta ay isang pansamantalang panukalang naglalayong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng calorie. Maaari kang magdiyeta nang mabilis, ngunit kailangan mong iwasan ito nang matalino.

Ang mga pangunahing lihim ng tamang paraan sa labas ng diyeta:

• Ang diyeta ay nagsasangkot ng paglilimita sa laki ng pagkain. Nangangahulugan ito na sa loob ng ilang panahon ay kumain ka ng maliliit na bahagi. Ang pagtigil sa isang diyeta ay hindi dapat nangangahulugang maaari mong agad na kumain ng isang malaking ulam ng kahit na malusog na pagkain
• Bigyan ng kagustuhan ang mga gulay, dagdagan ang kanilang dami sa unang ilang linggo ng "paglabas" at huwag kumain ng labis na dami ng mga cereal, karne at prutas
• Kung ang iyong diyeta ay may kasamang hindi mataba na isda, huwag mag-atubiling palakihin ang kanilang laki. Malugod na tinatanggap ang steamed fish
• Ang mga taba at carbohydrates ay dapat na ipasok sa diyeta nang napakabagal. Bukod dito, hindi ito nangangahulugan na maaari kang bumalik sa mga rolyo at tsokolate! Tanging 200 dagdag na kcal ang dapat lumitaw sa iyong diyeta
• Subukang makisali sa banayad na pisikal na ehersisyo. Anuman ang maaaring sabihin, ang diyeta ay stress para sa katawan. Ang labis at matinding pagsasanay kaagad pagkatapos ng pagpapalaya ay maaaring magbigay ng hindi kanais-nais na pagkarga. Pumili ng pagtakbo, Pilates o pagsasayaw
• Huwag kalimutang uminom ng tubig. Ang pamantayan bawat araw ay dalawang litro, hindi ito binibilang ang mga sopas at pagkain.
• Mabuti kung nag-aalala ka bitamina complex at bumili ka ng multivitamin
• Tanggalin masamang ugali pagkain: pagbabasa, TV. Panoorin ang iyong pagkain, makinig sa iyong tiyan sa oras at maunawaan na ikaw ay busog na
• Huwag kumain sa gabi o bago matulog. Ang kanais-nais na oras para sa huling pagkain ay apat na oras bago ang oras ng pagtulog. Kung nakakaramdam ka ng matinding gutom, uminom ng tsaa na may mga pinatuyong prutas

ang tamang paraan sa labas ng diyeta ay hindi magpapahintulot sa iyo na makakuha ng dagdag na pounds

Mahalaga: Ang pagtigil sa pagkain ay dapat tumagal mula sampung araw hanggang dalawang linggo. Pagkatapos ng panahong ito, kailangan mong ganap na lumipat sa tamang nutrisyon.

Video: "Lumabas mula sa diyeta"

Paano makalabas sa isang diyeta na may protina?

Ang pagkain ng protina ay isa sa pinakasikat. Ang tagumpay nito ay tinitiyak ng hindi kapani-paniwalang pagiging epektibo nito, dahil ang mga produkto ng diyeta na ito ay puspos ng protina at iyon ang dahilan kung bakit ang mga kalamnan ay nakatiis ng mga naglo-load, at ang pagkabusog ay dumarating sa mahabang panahon.

Ang menu ng isang protina na diyeta ay medyo iba-iba at ang isang tao dito ay malamang na hindi makaranas ng anumang mga kakulangan sa kanyang diyeta. Ngunit ang katawan ay nasanay sa parehong uri ng pagkain at mabilis na gumanti sa isa pa: mataba at karbohidrat. Ito ang dahilan kung bakit madalas na sinusunod ang mga kaso speed dial timbang pagkatapos ng pagsunod sa isang diyeta na protina sa loob ng mahabang panahon.

diyeta sa protina

Mahalaga: Kapag umalis sa isang diyeta na protina, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga karbohidrat, dahil ang kanilang pagkonsumo ay maaaring maging sanhi ng stress sa katawan.

Ang isang balanseng diyeta sa susunod na dalawang linggo pagkatapos umalis sa diyeta ay makakatulong na pagsamahin ang mga resulta:

• Sa susunod na dalawang linggo pagkatapos ng diyeta sa protina, subukang kalimutan ang tungkol sa mga matamis at junk food. Bigyan ng preference ang magaan na almusal at kung talagang hindi mo ito matiis, timplahan ang iyong oatmeal ng isang kutsarang pulot.
• Uminom lamang ng tsaa na walang asukal, kumain ng mga cereal at low-fat dairy products para sa almusal
• Hapunan - perpektong oras para sa mga gulay at walang taba na karne. Dito ang iyong kaluluwa ay maaaring gumala at pumili para sa sarili: isda, manok, karne ng baka, nilagang, zucchini, prutas. Dalhin ang iyong pagkain na may herbal o berdeng tsaa. Ang pagkain ng mga itlog ay hinihikayat
• Ang hapunan ay dapat na medyo magaan: halimbawa, isang piraso ng pinakuluang karne, salad ng gulay at isang pinakuluang itlog. Kung nakakaramdam ka ng sobrang gutom bago matulog, uminom ng isang baso ng low-fat kefir
• Ang mga matamis para sa iyo ay: prutas, yogurt, pulot. Dapat silang pahintulutan sa limitadong dami at mas mabuti sa unang kalahati ng araw.

Ang mga carbohydrate na pumapasok sa katawan pagkatapos ng isang protina na diyeta ay palaging nagdudulot ng stress

Mahalaga: Subukang kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Sa ganitong kondisyon, magiging mas madali para sa katawan na umangkop sa tamang diyeta.

Video: "Lumabas mula sa diyeta ng protina"

Paano makalabas sa diyeta ng bakwit, menu para sa linggo?

• Ang pagkain ng bakwit ay lubhang popular sa Kamakailan lamang. Ang tagumpay nito ay napakahusay dahil sa isang maikling panahon ay maaaring alisin ng diyeta ang isang tao na nawalan ng timbang ng kinasusuklaman na labis na pounds. Mabilis ang pangyayari
• Ngunit ano ang sikreto ng diyeta ng bakwit? Ang katotohanan ay habang kumakain lamang ng bakwit, ginagamit ng katawan hindi lamang ang mga reserbang taba, kundi pati na rin ang protina na naipon sa mga kalamnan.
• Kung ang paglabas mula sa diyeta ay hindi nababagay nang tama, ito ay lubos na posible na ang iyong katawan ay tumugon dito na may malaking stress at nais na palitan ang mga nawawalang reserba nang doble.

pagkain ng bakwit

Ligtas na sabihin na ang buckwheat diet ay isang tunay na "hunger strike." Kailangan mong lumabas dito nang tama at maingat:

• Subaybayan ang lahat ng mga calorie na iyong natupok sa unang limang araw. Ang kanilang kabuuang halaga ay hindi dapat lumampas sa 600 kcal bawat araw
• Para sa susunod na 10-14 na araw, subaybayan din ang iyong diyeta at subukang kumonsumo ng hindi hihigit sa 1500 kcal bawat araw
• Para sa unang dalawang linggo, ang iyong diyeta ay dapat magsama ng mga walang taba na karne, gulay at prutas.

Tinatayang menu para sa pag-alis sa diyeta ng bakwit sa loob ng isang linggo:

Lunes:

• almusal: Bawasan ang iyong karaniwang bahagi ng bakwit sa kalahati, magdagdag ng isang mansanas at isang orange sa iyong almusal, hugasan ito ng isang baso ng kefir
• Hapunan: Bawasan ang karaniwang bahagi ng bakwit sa kalahati, magdagdag ng 100 gramo ng pinakuluang karne at isang itlog sa menu. Gumawa ng sariwang salad at hugasan ang iyong tanghalian na may berdeng tsaa
• Hapunan: isang maliit na bahagi ng bakwit at sariwang salad. Bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng low-fat kefir

Martes:

• Almusal: kalahating serving ng bakwit, low-fat yogurt, prutas, pinakuluang itlog, tsaa
• Hapunan: sopas, isang piraso ng bran bread, sariwang gulay, juice o tsaa
• Hapunan: kalahating bahagi ng bakwit, steamed fish, isang baso ng kefir

Miyerkules:

• almusal: kalahating bahagi ng bakwit, cottage cheese o kefir, sariwang prutas, juice
• Hapunan: mababang taba unang kurso, kalahating bahagi ng bakwit, gulay o nilagang, herbal o berdeng tsaa, sariwang prutas
• Hapunan: kalahating bahagi ng bakwit, sariwang gulay, kefir

Huwebes:

• almusal: kalahating serving ng bakwit, sariwang prutas, yogurt, granola o pinatuyong prutas
• Hapunan: unang kurso, nilaga o nilagang repolyo, kefir, sariwang prutas
• Hapunan: pinakuluang itlog, sariwang salad, steamed fish, kefir

Biyernes:

• almusal: oatmeal o bakwit, low-fat yogurt at sariwang prutas, juice
• Hapunan: unang kurso, nilagang gulay o walang taba na karne, pinakuluang itlog, kefir
• Hapunan: pinakuluang itlog, sariwang mantika, tsaa na may pinatuyong prutas

Sabado:

• almusal: oatmeal na may pinatuyong prutas, sariwang prutas at yogurt
• Hapunan: unang kurso, cereal na may pinakuluang isda, sariwang gulay
• Hapunan: low-fat cottage cheese na may pinatuyong prutas

Linggo:

• almusal: oatmeal o anumang iba pang lugaw na may prutas at yogurt
• Hapunan: unang kurso, gulay at cereal pangalawang kurso, walang taba na karne at isda
• Hapunan: low-fat cottage cheese, mga salad ng gulay, pinakuluang itlog

Video: "Lumabas mula sa diyeta ng bakwit"

Lumabas mula sa Paboritong diyeta, menu para sa linggo

Ito ay hindi para sa wala na ang diyeta na ito ay may pangalan na "Paborito". Ito ay napakapopular at nagtatamasa ng mahusay na tagumpay dahil sa ang katunayan na maaari itong mabilis na mapupuksa ang labis na pounds. Dahil ang menu ng diyeta ay medyo mahigpit, ang paglabas mula dito ay dapat na tama.

mga bahagi ng "Paboritong" diyeta

Mahalaga: Ang pag-iwan sa iyong "paboritong" diyeta ay dapat na isang maayos na paglipat sa isang tamang diyeta. Ang isang karampatang "paglabas" ay ginagarantiyahan ang pagsasama-sama ng epekto.

Menu:

• Almusal: dalawang pinakuluang itlog
• Pangalawang almusal: sariwang mansanas
• Tanghalian: sopas ng gulay na may tubig, pinakuluang piraso ng karne
• Meryenda sa hapon: orange o grapefruit
• Hapunan: steamed vegetables
• Pangalawang hapunan: kefir

Paano bumalik sa normal na pagkain:

1. Subukang magpasok ng isang bagong pagkain sa iyong diyeta araw-araw
2. Ang nilalaman ng calorie ay hindi dapat lumampas sa 1000 kcal bawat araw
3. Ang bahagi ng pagkain na natupok ay hindi dapat mas malaki kaysa sa iyong palad
4. Kumuha ng isang araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo

Video: "Tungkol sa pagbaba ng timbang ko. Paboritong Diet"

Paano makalabas sa diyeta ng Maggi, menu para sa linggo?

Ang diyeta ng Maggi ay tinatawag ding " Diyeta sa itlog" Upang pagsama-samahin ang mga resulta, ang paglabas mula dito ay dapat na tama:

• isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing mayaman sa iyong diyeta: mga itlog, grapefruits, dalandan at cottage cheese
• Pagkatapos ng diyeta, dapat mong sundin ang mga patakaran ng tamang nutrisyon
• huwag ubusin ang carbohydrates pagkatapos ng 12 ng tanghali
• huwag kumain ng pagkain sa gabi at bago matulog
• uminom ng sapat na tubig

mga bahagi ng diyeta ng Maggi

Lingguhang exit menu:

• Almusal: pinakuluang itlog, citrus fruit, low-fat cottage cheese
• Pangalawang almusal: prutas o gulay
• Hapunan: gulay na sopas, hiwa ng keso, dibdib ng manok
• Meryenda sa hapon: cottage cheese, prutas, tsaa
• Hapunan: pinakuluang itlog, sariwang gulay, low-fat cottage cheese
• Pangalawang hapunan: fermented milk product

Video: “Egg diet. Mga kalamangan at kahinaan"

Paano makalabas sa chocolate diet, menu para sa linggo?

Ang pagkain ng tsokolate ay isa sa mga pinaka "gutom" at ang tamang paglabas mula dito ay ginagarantiyahan ang pagiging epektibo ng diyeta mismo. Diet pagkain ng tsokolate kakarampot: kalahating bar ng dark chocolate, kape at skim milk. Ang paglabas sa diyeta ay dapat matugunan ang lahat ng pangangailangan ng katawan.

Ang pagkain ng tsokolate ay hindi kasama ang pagkain ng anuman maliban sa tsokolate.

Lumabas mula sa chocolate diet:

Lunes: Dahil ang tiyan ay awat na sa pagkain, kailangan nitong maghanap ng pagkain na hindi makakasira sa mga dingding nito. Sa unang araw ng pagpapalaya, ipasok ang ginutay-gutay na repolyo at karot sa iyong diyeta. Timplahan ang salad lemon juice. Nguyain ang iyong pagkain nang maigi.

Martes: Dahil ang katawan ay hindi nakatanggap ng mga kapaki-pakinabang na microelement sa panahon ng pagkain ng tsokolate, punan ito ng mga prutas at berry para sa almusal at hapunan sa Martes. Para sa tanghalian, uminom ng isang baso ng walang taba na sabaw na walang asin

Miyerkules: Lagyan muli ang protina na nawala sa katawan: para sa tanghalian, kumain ng pinakuluang dibdib ng manok at para sa hapunan - fermented milk product

Huwebes: Subukang kumain ng maliliit na pagkain nang madalas. Punan ang iyong menu ng mga prutas, berry, gulay at walang taba na isda at manok

Biyernes: Kumain ng 6 na beses sa isang araw, isama ang isang bagong produkto sa iyong diyeta araw-araw. Payagan ang iyong sarili ng ilang magaan na sports.

Sabado at Linggo: Ang mga araw na ito ay magiging isang paglipat sa tamang nutrisyon. Huwag ipasok ang mga nakakapinsalang pagkain sa iyong diyeta. Subukang palitan ang matatabang pagkain ng mga gulay, prutas at cereal.

Video: "Pangkalahatang-ideya ng chocolate diet"

Lumabas mula sa pagkain ng mansanas, menu para sa linggo

Apple diet nangangako ng pagbabawas ng timbang ng sampung kilo sa loob lamang ng isang linggo. Ang isang matalim na pagbaba ng timbang ay maaaring hindi manatili kung ang diyeta ay hindi sinusunod nang tama.

Ang Apple diet ay "naglilinis" ng katawan

Lunes: Hindi mo maaaring isuko ang mga mansanas-importante pa rin ang mga ito sa iyong diyeta. Sa unang araw ng paglabas, isama ang low-fat cottage cheese sa iyong diyeta para sa almusal, tanghalian at hapunan.

Martes: Para sa almusal, lutuin ang iyong sarili ng unsweetened oatmeal na may tubig. Para sa tanghalian, maaari kang magpakasawa sa low-fat vegetable soup. Hapunan: mansanas at cottage cheese.

Miyerkules: Almusal na mapagpipilian: oatmeal o cottage cheese na may pulot at mansanas. Tanghalian - sopas ng gulay na may isang piraso ng karne. Hapunan: fermented milk product, isang pinakuluang itlog at mansanas.

Huwebes: Almusal na mapagpipilian: oatmeal o cottage cheese na may pulot at mansanas Tanghalian: nilagang gulay at pinakuluang karne. Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong pagkain gamit ang steamed fish.

Biyernes: Isama ang pinakuluang itlog at low-fat yogurt sa iyong pagkain sa almusal. Tanghalian - siguraduhin na magkaroon ng unang kurso at walang taba na karne. Hapunan - kefir, cottage cheese, mansanas, pinatuyong prutas.

Sabado at Linggo: Ang almusal ay dapat na masustansiya, bigyan ng kagustuhan ang mga cereal at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang tanghalian ay dapat maglaman ng una at pangalawang kurso ng mga gulay at karne. Hapunan: low-fat cottage cheese at prutas.

Video: "Diyeta ng mansanas - isang epektibo at mabilis na diyeta"

Lumabas mula sa isang diyeta na mababa ang calorie, menu para sa linggo

Lumabas mula sa mababang calorie na diyeta dapat makinis para hindi ma-react ng katawan ang stress. Ang menu para sa pagtigil sa gayong diyeta ay medyo monotonous. Subukang magpakilala ng bagong pagkain araw-araw at huwag kumain ng masyadong malalaking bahagi.

Nililimitahan ng diyeta na ito ang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw.

Pang-araw-araw na menu para sa pagtigil sa diyeta na mababa ang calorie:

almusal:

• feta cheese o anumang iba pang low-fat cheese 100 gramo (ito ay humigit-kumulang 300 kcal)
• hiwain tinapay ng rye o malutong na tinapay, hindi hihigit sa 4 na piraso (400 kcal)
• juice ng kamatis - 40 kcal

Tanghalian: ang isang prutas at isang dakot ng mani ay aabot sa 300 calories

Hapunan:

• borscht na walang karne o gulay na sopas (mga 200 kcal)
• isda o fillet ng manok na may mga gulay (mga 200 kcal)

meryenda: mansanas o peras - mga 100 kcal

Hapunan: pinakuluang bakwit, low-fat cottage cheese, gulay o isang piraso ng pinakuluang dibdib - mga 400 kcal

Video: "Ano ang diyeta na mababa ang calorie?"

Ang bawat tao ay pumipili ng isang diyeta para sa kanyang sarili na maaaring magbigay sa kanya ng kaluwagan mula sa labis na timbang. Siyempre, inirerekumenda na kumunsulta muna sa isang doktor tungkol dito, dahil ang bawat diyeta ay may maraming contraindications.

Ang paglabas mula sa anumang diyeta ay dapat na may kakayahan at makinis, upang hindi matakot ang isang naubos na katawan. Ang bawat diyeta ay para lamang sa isang tiyak na bahagi ng oras at ito ay kinakailangan upang kumpletuhin ang exit na may tamang regimen sa nutrisyon.

Mahalaga: Kung magpasya kang gawin ang landas ng paglaban sa labis na timbang sa tulong ng isang diyeta, dapat mong ganap na isuko ang anumang nakakapinsalang pagkain, fast food, matamis na inumin, atbp.

Video: Paano makayanan ang gutom?