Кожній людині знайоме це почуття туги, смутку, розпачу, коли долають нав'язливі негативні думки, а життя здається безпросвітним існуванням, сповненим страху та безвиході. Щоб полегшити фізичні страждання, достатньо випити знеболювальні ліки, а потім звернутися до лікаря. Набагато складніше відповісти на питання, як упоратися з болем душевним, адже вчені ще не винайшли чарівні пігулки, здатні зцілити рани душі.
Що таке душевний біль
Душевний біль, або страждання, - це важкий психоемоційний стан, який настає внаслідок неможливості задовольнити найважливіші життєві потреби людини. Найчастіше сильні душевні переживання наступають після втрати, чи то смерть чи розставання з близьким людиною, втрата роботи, фінансового становища, соціального статусуабо навіть улюбленої речі. Іноді душа болить через неможливість отримати бажане.
Будь-яка ситуація, яка вибиває з колії, має ту чи іншу травмуючу дію.Втрата може переживатися роками, і навіки залишитися серцевою раною, що кровоточить. Людина може повністю втратити сенс життя, як у народі, поставити у собі хрест. Такий стан може призвести до сумних наслідків – наркотичної, алкогольної залежності, затяжної депресії і навіть суїциду.
Як правильно пережити душевний біль
Душевні травми залишають страшні сліди у психіці людини. Навіть незначні образи здатні завдати великої шкоди, якщо вони «наступають на хвору мозоль»: зачіпають психологічні травми, отримані в дитинстві, або викликають спогади про трагічні події, які відбулися раніше. Найкраща порадаЯк впоратися з болем душевним, який завдають хворобливих спогадів, — вилікувати отриману колись травму. Цей процес нешвидкий, потребує серйозних зусиль та допомоги професійного психолога.
Варто навчитися ставитись до свого психічного здоров'я з тією самою увагою, як і до фізичного. Найкраще починати лікувати психічні рани, як і тілесні, якомога раніше. Якщо у житті сталося щось страшне, потрібно докласти максимум зусиль, щоби пережити горе правильно.
Не треба страждати мовчки, стиснувши зуби. Можливо, у фільмах та романах такі герої виглядають неймовірно мужньо, але у реального життянепережите страждання залишається скалкою в душі і продовжує наривати все життя, отруюючи душу і тіло і приводячи до хвороб, агресії. Переживання потрібно витягувати із себе будь-якими способами. Дати волю сльозам, сповідатися у священика, виговоритись у кабінеті психолога, поплакатися на плечі у подруги.
Відмінним методом самодопомоги є писанка. Його суть полягає в тому, щоб виплеснути всі свої переживання на папір, доходячи до найпотаємніших думок. Писанка допомагає «віддати» біль, розкласти його на складові, зрозуміти приховані мотиви своїх вчинків, розібратися у найболючіших питаннях. Інформацію, як правильно писати писанки, можна знайти в Інтернеті.
Після того, як сильні емоції потихеньку починають слабшати, потрібно дати собі підживлення, можливість відновлення. Для цього доведеться навчитися позбавлятися минулого, почати жити тут і зараз. Є чудові та дуже прості техніки, які допомагають зосередитися на сьогоденні. Щоб повернутися в «зараз», достатньо хоча б на мить зупинити уявний потік, подивитися навколо, побачити, як дивовижний навколишній світ, як солодко співають птахів і як прекрасне небо на заході сонця. Такі нехитрі вправи допомагають усвідомити цінність життя та показують альтернативу депресивним станам, не дозволяючи їм заволодіти свідомістю.
Процес відновлення полягає в тому, щоб знайти в трагічній ситуації ресурс для подальшого життя. Правильно пережиті страждання допомагають отримати безцінний досвід і стати гарною підмогою для нових звершень. Пам'ятайте, все, що не вбиває, робить нас сильнішим!
Є прості способиполегшити хворобливий стан і подивитися на життя з її гарного боку. Якщо травма неглибока, достатньо слідувати цим порадам для повернення душевної рівноваги. Серйозні душевні переживання не можна залишати поза увагою, їх треба лікувати за допомогою спеціаліста-психолога. У цьому випадку поради будуть гарною підтримкою для терапії.
- Дбайте про себе. Знайдіть нові інтереси та захоплення. Проводьте більше часу на свіжому повітрі, виїжджайте на природу, гуляйте парками. Висипайтеся.
- Дбайте про своє тіло. Відмінний спосіб вгамувати біль - релаксуючий масаж, лазня, СПА-процедури. Крім приємних відчуттів, ці процедури благотворно впливають на організм, допомагають зняти затискачі та розслабитися, а тіло, як відомо, тісно пов'язане із психічним станом.
- Займіться спортом. При фізичної активностів організмі виробляються ендорфіни, які відповідають за опірність організму до стресів і хвороб і підвищують настрій.
- Навчіться зупиняти потік нав'язливих думок. У цій справі незамінні медитації, заняття йогою, дихальна гімнастика.
- Шукайте у всьому позитив. Як відомо, немає лиха без добра, і самі безвихідні ситуаціїможуть обернутися зненацька щасливими наслідками. Звичайно, блюзнірсько шукати радість у смерті близької людини, але в усіх інших випадках обов'язково знайдуться позитивні моменти, які відкриють нові можливості або хоча б привід посміхнутися.
- Не замикайтеся у собі та свого болю. Не перетворюйте свій біль у сенс життя і в рану, що вічно кровоточить. Навчіться просити про допомогу. Намагайтеся спілкуватися з добрими та світлими людьми. Якщо травма глибока, працюйте з психологами, вступіть до груп підтримки.
- Працюйте над собою. Страждання – причина задуматися про своє існування та про душу. Усвідомивши його глибинні причини, можна зрозуміти, що саме призвело до таких наслідків та виправити свої помилки. Життя тільки починається!
Відео:Порада від Алекса Яновського «Що робити, якщо вас мучить біль»
Життя неможливо прожити без трагедій та неприємностей. Страждання залишають на душі людини свої мітки. Але якщо навчитися переживати душевний біль правильно, ці шрами стануть нагадуванням про набутий досвід і послужать уроком, як подолати негаразди та вийти з них переможцем.
Як вважаєте, який біль болючіший – душевний чи фізичний? Як показує практика, краще страждати від фізичного болю, ніж від душевного. Причиною є переживання, які супроводжують той і інший вид болю. Як впоратися і позбавитися душевного болю, нерідко стає проблемою, з якою люди звертаються за допомогою психолога на сайті сайт.
Душевний біль можна асоціювати з стражданнями, муками, неприйняттям. Вона проявляється не так, як фізична. Якщо фізичний біль проходить відразу після того, як були усунені причини її виникнення (наприклад, витягли скалку рани), то душевний біль не так легко вгамувати. Навіть якщо зрозумілі причини її виникнення, не завжди вдається усунути їх. Завдання стає часом важко або взагалі нерозв'язним.
Душевний біль вважається небезпечнішим, ніж фізичний. Це тим, що душевний біль позначається на роботі всього організму. Можуть втратити свою функціональність відразу кілька систем. Це в той час, як фізичний біль часто вказує на місце локалізації ураження, яке слід лікувати. У цьому інші системи зберігають свою функціональність.
Що таке душевний біль?
Якщо ви щось не приймаєте (хвороба, ситуація, реальність, грубих людей тощо), це починає вас переслідувати. Ви своїм неприйняттям просто біжіть від чогось, а воно вас наздоганяє своїми повтореннями. Цим можна відповісти на запитання, що таке душевний біль.
Біль – невід'ємна складова людського життя. Кожна людина зазнає і фізичного, і душевного болю, що виникає під час певних стресових ситуацій. Більшість людей свідомо ставляться до будь-якого болю негативно. Невже вона справді дана людині, щоб вона страждала? Чи все ж таки біль – якийсь урок, пройшовши через який людина стає мудрішою, сильнішою, досвідченішою і досконалішою?
Якби ви не отримували користі від того стану, в якому перебуваєте (негативний він чи позитивний), ви б його не відчували.
Сенс болю - дати людині інформацію про порушення природних процесів, привернути його увагу до того, що відбувається, і стимулювати відновлення гармонії. Після того, як біль реалізує свій сенс, він пройде. Наприклад, наступивши на цвях (порушення єства), ви відчуваєте біль, прибираєте ногу і заліковує рану (стимулювання та відновлення). Після ви даєте собі час на те, щоб рана загоїлася, чим і дозволяєте болю піти. Так само і з будь-яким душевним болем. Перестаньте турбувати рану (фізичну та душевну), - і біль піде. Дозвольте болю виконати своє призначення і вам стане легше.
В період гострого болюухвалити зважене рішення неможливо. Тому, перебуваючи на такому життєвому етапі, потрібно просто дати своєму болю волю. Можете плакати, можете страждати, можете відчувати ниючу різь. Не бійтеся цього, оскільки це природний процес першого етапу лікування. З кожним днем ставатиме все легше і легше. І це стосується не лише тілесного, а й морального болю.
Коли людина фізично чи душевно страждає, вона найчастіше шукає допомоги ззовні. При цьому сама людина не хоче нічого робити, бажаючи перекласти всі свої проблеми та їх вирішення на інших людей. «Мертву людину не можна вилікувати!». Тобто поки людина сама не почне вирішувати свої проблеми, вона повертатиметься до них знову і знову, нарікаючи на тих, хто її не вилікував. Ось чому самотні люди стають ще самотнішими, коли руйнуються стосунки з тими, хто мав «вилікувати» їх від самотності. Ось чому люди стають ще нещаснішими після розставання з тими партнерами, які мали спочатку зробити їх щасливими. Там, де людина покладає інших власне «одужання», він продовжує залишатися хворим. Інший не може вас "вилікувати".
Людина часто лікує біль, а чи не причину її виникнення. Наприклад, болить шлунок – людина п'є пігулки, але не змінює режим свого харчування. Людина ревнує та змушує партнера не спілкуватися з іншими людьми, не розбираючись у своїй невпевненості та егоїстичності. Прибираючи причину, слідство зникає саме собою!
Більшість хвороб – матеріалізований характер. Те, як ви ставитеся до себе і навколишнього світу, так ви і вболіваєте (якщо негативно) або не вболіваєте (якщо позитивно). Виходить, що біль і все, що з нею пов'язане, — це якийсь урок, покажчик чи орієнтир, який вказує, що людина робить неправильно, у чому помиляється і де суперечить сама собі. А чи варто відмовлятися та ображатися на такого неупередженого та прямолінійного вчителя? Напевно, ні, бо тільки біль скаже правду про вас самих.
Як упоратися з душевним болем?
Особливістю душевного страждання і те, що людина часом відкидає його. Воно настільки болюче і нестерпне, що незабаром йде в підсвідомість. Психологи стверджують, що не пережиті та невирішені душевні страждання невдовзі стають несвідомими. Так людина вирішує проблему того, як упоратися із душевним болем.
Помилковим стає уявлення у тому, що уникнення можна усунути біль психологічного характеру. Насправді вона зберігається в людині, просто заглиблюється в її підсвідомість і щоразу спливає, коли виникають ситуації, що травмують, викликають схожі переживання. Причому з кожним разом страждання стають все сильнішими і болючішими.
Є інша категорія людей, які не придушують, а намагаються звільнитися від душевних переживань. Це відбувається шляхом того, що вони вимовляються своїм друзям, родичам, колегам. Справді, можна трохи заспокоїтися і розрядитися шляхом висловлювання своєї проблеми, що нерідко використовується в психоаналізі.
Ще одним способом впоратися з душевним болем може бути вирішення проблеми. Якщо проблема є емоційною чи моральною, тоді усунення проблеми допоможе уникнення страждань і мук. Наприклад, помиріться з рідними, якщо ви з ними у сварці.
Щоб упоратися з душевним болем, необхідно зрозуміти, що це є неприйняттям реальності такою, якою вона є. Людина має бажання, які у конкретній ситуації не реалізуються. Якщо він не примиряється з цим, не намагається шукати способи виходу з ситуації, тоді він занурюється в страждання. Тут вихід один із двох:
- Або вирішувати проблему, яка людину не влаштовує.
- Або змиритися з її наявністю, змінити ставлення до неї.
Як позбутися душевного болю?
Впоратися з моральними переживаннями набагато легше, ніж позбавлятися душевного болю, який уже довгі роки періодично спливає в людини, мучить її. Тут часом без допомоги психолога не обійтися, оскільки з роками людина вже починає забувати про те, що спричинило йому такі переживання. Біль залишився, а причини його забуті. Особливо яскраво це відбувається з дитячими душевними травмами, про які людина у дорослому віці може вже не пам'ятати.
Як позбавитися самостійно від душевного болю? Необхідно прийняти те, що вам неприємно чи дратує, тоді ви переживете це на рівні емоцій, дій, відчуттів, і воно само дасть вам спокій. Головне – просто прийняти (відчути, відчути емоції, пережити чи вирішити ситуацію; спокійно поставитися до того, що з вами відбувається). Саме прийняти («Це є… Нехай буде… Ну і що?»), а не полюбити – почуйте різницю.
Не чиніть опір. Вилікуватися або вирішити проблему можна дуже легко, просто прийнявши те, що відбувається, як факт, як його наявність, без опору, без втечі, без агресії. Прийміть ситуацію - і вона вирішиться дуже швидко.
Люди часто відчувають психологічний біль, називаючи його душевним. Але насправді їхній біль є результатом їхнього неприйняття. Біль – отже, ви щось приймаєте. І як тільки ви прийміть те, що відкидаєте (не подобається, дратує, принижує тощо), ваш біль згасне. Прийміть ситуацію, що відбувається: «Так, це є». Не треба її любити, не треба погоджуватися. Просто усвідомте, що вона є, прийміть її у вашому житті. Далі ви можете вчитися як із нею жити, так і не реагувати на неї. Але не треба боятися і тікати, бо вона наздожене вас. Вам потрібно навчитися її бачити, усвідомлювати наявність і не реагувати.
Душевний біль після розлучення
Люди нерідко зазнають душевного болю після розставання, особливо якщо ініціатором стали їхні партнери, а новина про розрив стосунків була непередбачуваною. Ще душевний біль залишають випадки, коли людина, яку любили, зраджувала свого партнера. Хоч ініціатором розриву може виявитися той, кого зрадили, він все одно страждатиме і страждатиме.
Душевний біль після розриву відносин є таким самим нестерпним, як і після смерті близького. Тут виникає ситуація, коли одну людину не стає в житті іншої. Колишній партнер живий, проте він уже не хоче виявляти кохання, перебувати поруч, віддавати свій час та сили.
Після розлучення людина проходить 3 етапи:
- Заперечення.
- Обурення. Тут слід прийняти і пережити всі ті емоції, що чергуються всередині.
- Примирення (усвідомлення).
Тільки на останньому етапі людина відчуває душевне заспокоєння, коли нарешті вона на всіх рівнях упокорюється з тим, що колишнього партнера вже не варто чекати, любити і шукати. Щоб швидше настав даний етап, психологи радять позбавитися всього, що нагадує про колишнього партнера, а також не шукати контактів з ним.
Якщо прийняте остаточне рішення, краще змиритися з ним. З кожним днем ставатиме дедалі легше, що називається звиканням до нового життя. Для прискорення даного процесу даються рекомендації щодо саморозвитку. Поки ви відволікаєтесь на інші справи та турботи, душевний біль після розлучення минає.
Сильний душевний біль
Чим сильніша втрата чи втрата, тим міцніше переживається душевний біль. Вона супроводжується гамою різних відчуттів:
- Муки.
- Туга.
- Збентеження.
- Самотність.
- Почуття провини.
- Сором.
- Приниження.
- Горе.
- Страхи.
Сильний душевний біль усуває вирішення проблеми, яка її спровокувала, смиренність із неприємною ситуацією або вичікування часу, коли всі емоції перегорять. Іноді потрібно просто дати собі час постраждати, щоб перейти на наступний етап – початок нового життя.
Паралельно можна скористатися такими порадами:
- Допомагайте людям, яким гірше, ніж вам.
- Говоріть іншим людям приємні речі, хвалите себе.
- Займайтеся дихальними вправами для релаксації.
- Відволікайтесь на інші види турбот та занять.
- Відпочивайте.
Підсумок
Душевний біль не є природним станом людини, проте проявляється як реакція на зовнішні ситуації та подразники. За допомогою релаксуючих вправ і бесід із психологом можна досягти швидких результатів виходу з депресивного стану. Тут важливим є те, наскільки сильно людина хоче позбавитися душевного болю і що для цього робить.
Як емоція, душевний біль виникає у відповідь на різку глобальну зміну у звичному життєвому укладіособи, яку людина інтерпретує як важливу негативну подію. Найчастіше така емоція є наслідком значної втрати особистості, наприклад: смерті близького родича, розставання з коханим партнером, розриву через зради з найкращим другом, загибелі вихованця, втрати соціального статусу
Емоція, що стрімко виникла при своєрідній негативній оцінці особистістю трансформується в тривале негативне переживання, переводячи душевний біль у глибоке, інтенсивно виражене почуття. На думку психологів, будь-яка раптова втрата людиною значущих життя складових, чи це втрата близької людини чи цінного предмета, видаляє істотне ланка у складі необхідних виживання індивіда чинників.
Донедавна більшість лікарів дотримувалися гіпотези, що душевний біль має суто суб'єктивний характер. Сучасні психологи дотримуються теорії, що душевний біль – це явище, абсолютно відмінне від тілесних відчуттів, своєрідні несвідомі страждання за власне «Я». Однак докладні дослідження, проведені американськими нейропсихологами, спростували це твердження. Знімки, отримані за допомогою магнітно-резонансного томографа, підтвердили ідентичність у процесі розвитку душевного болю та фізіологічного. В обох випадках, коли людина зазнає і душевних страждань, і фізичного болю спостерігається активація нейронів лімбічної системи головного мозку.
Також встановлено, що душевні муки можуть проявляти себе на фізіологічному рівні, зокрема відчуватися як психогенний біль. Такий вид больового синдрому не пов'язаний із соматичними патологіями і не має чіткої локалізації. Часто душевний, як і психогенний біль - неодмінний супутник депресії, істерії, іпохондрії, фобічної тривоги та інших психоемоційних розладів.
Причини виникнення
Як правило, всю відповідальність за виникнення моральних страждань людство звикло перекладати виключно на зовнішні чинники та обставини. Однак це неприємне переживання психосоматичного характеру може виникнути через тривалу фізичну та психічну напругу, наприклад: постійного відчуття ірраціонального страху, тривало стримуваної емоції гніву. Не беручи до уваги споконвічно фізіологічну природу таких реакцій: дефіциту певних хімічних речовин- нейромедіаторів, надлишкового виробництва гормонів тривоги, людина трактує свої відчуття як виключно внутрішнє почуття, не звертаючи уваги на супутні спазми м'язів, головний біль напруги та інші соматичні симптоми.
Часто душевний біль особистість вирощує самостійно, створюючи пряму асоціацію на випробувані в минулому хворобливі відчуття від якоїсь події. Така свідома фіксація на негативних ситуаціях особистої історії пов'язує будь-яке навіть незначне явище з пережитими раніше стражданнями, призводячи до хронічного душевного «струсу».
Нерідко демонстрований душевний біль маскує непристойні помисли людини. Так, за стражданнями душі може бути прихована внутрішня цинічна потреба індивіда набути певних вигод, наприклад: будь-якими способами звернути на себе увагу, отримати гарантію не зазнати фіаско в діях. Духовні муки, що виставляються на огляд, можуть бути майстерним знаряддям помсти або стати засобом для досягнення влади над оточуючими.
Важливою причиною поширення душевних страждань є факт, що історично склався: християнська мораль заохочує і культивує душевний біль. У розумінні віруючих муки серця – чеснота, покажчик праведності та істинної вірилюдини. Сучасна культура відповідно до християнства проповідує принцип: переживання страждань – гідність, особливий героїзм, своєрідний індикатор вихованої гуманної особистості, необхідна доля людини на шляху до перетворення.
Як подолати душевний біль: поради психологів
Крок 1. Даємо собі час на страждання
Як упоратися з душевним болем – непроханим гостем, яким безцеремонно знищує щастя та віру?Щоб впоратися з душевним болем, слід дати собі час пережити важкий період, не поспішати і не підганяти себе. Пам'ятайте: для більшості людей характерне самостійне вщухання душевного болю за умови, якщо не бередити рану, що «кровоточить». Це схоже на те, як з часом настає розслаблення після м'язових спазм, як проходить психогенний головний біль після якісного відпочинку. Швидкість природного лікування організму залежить від низки чинників: віку людини, його психологічних особливостей, стану центральної нервової системи, значущості для індивіда подій, що переживаються.
Крок 2. Позбавляємося звички драматизувати
На жаль, більшість наших сучасників, схильних до мук серця, не мають достатніх психологічних знань про те, як вгамувати душевний біль, або ж не використовують навички на практиці. У багатьох є ритуальні шаблони поведінки, суть яких «сипати сіль на рану». Це проявляється у звичці піднімати і обговорювати хвору тему, згадувати про «щасливі» дні, що минули, не відпускати, а переслідувати людину, навіть коли чітко зрозуміла безперспективність відносин. Звичайно, мінорне почуття після трагічної події – природний і зрозумілий стан, проте звичку свідомо драматизувати і збільшувати масштаби катастрофи необхідно викорінити. Якщо душевний біль у серці спровокований подією, яку неможливо змінити, наприклад: при невиліковній недузі близької людини, слід працювати над емоціями та змінювати інтерпретацію ситуації.
Душевні страждання може усвідомлено чи ні посилювати близьке оточення, зачіпаючи слабкі місця, торкаючись неприємних тем, даючи «слушні» поради. У таких ситуаціях, щоб угамувати душевний біль, необхідно переглянути особисті контакти, тимчасово припиняючи спілкування з такими людьми, які надають ведмежу послугу.
Крок 3. Порівнюємо свої муки з труднощами світобудови
Більшість людей стрімко вступають у бій із душевним болем, не розібравшись у тому, чи існує проблема насправді. Психологи стверджують, що 99% усіх «нерозв'язних» труднощів створено самостійно людиною, точніше – головним мозком. Люди роблять із мухи слона, тимчасові неприємності вводять у ранг апокаліпсису. І душевний біль, що виник, не свідчення непереборної загрози, а факт того, що особистість заплуталася в трактуванні подій, їй не вистачає знань і навичок.
У такій ситуації душевний біль – цінний подарунок природи, який спрямовує людину на вивчення своєї особистості, роздумів над змістом життя, роздумів про свою дійсність. Психологи радять визнати той факт, що особиста проблема - найменша крихта в складному пристрої світобудови. Розуміння цього дозволяє особистості поринути значно глибше своїх труднощів, дає людині шанс здобути мудрість, змінитися на краще, виконувати тільки корисні дії і не витрачати сили даремно.
Крок 4. Вивчаємо себе та свої страждання
Важливий крок, як подолати душевний біль, чесні відповіді на запитання: «Яку істину відкривають серцеві муки? Який урок мені необхідно винести з події, що відбулася?». Щоб впоратися з душевним болем, необхідно в неї зануритися та вивчити її. А вийти з важкого стану допоможе віра у власні сили, ціль та мотивація. У кожної людини існує заповітна мрія, реалізація якої постійно відкладається потім. Людина, керуючись примітивними інстинктами, не залишає собі шансу для втілення мрії через власну лінощі, вигадані виправдання для бездіяльності, вигадані страхи і відсутність віри.
Щоб позбавитися душевного болю, потрібно присвятити час на вивчення свого стану і постаратися визначити справжню причину своїх відчуттів. Для цього на аркуші паперу слід викласти свою діяльність до дрібниць останній тижденьта постаратися описати свої нинішні відчуття. Більш ніж у половини людей душевний біль спровокований жалем про неправильно використаний час, витрачений на абсолютно марні речі.
Наприклад: домогосподарка замість того, щоб приділяти час на розвиток особистості та освіту, повноцінним громадським контактам, догляду за тілом, бачить своє призначення виключно у виконанні рутинних домашніх справ. Часто душевний біль у жінки з подібним укладом виникає від втоми, що накопичилася, від одноманітної роботи по господарству, яка не зустрічає належної оцінки з боку чоловіка, і досягає критичної точки при відході чоловіка з сім'ї.
Що робити в такій ситуації і як впоратися з душевним болем? Прийняти факт, переглянути життєві пріоритети, змінити сферу діяльності, працювати над розкриттям нових граней особистості, постаратися знайти свою родзинку.
Крок 5. Переглядаємо свій спосіб життя
Важливі дії, які необхідно щодня обов'язково виконувати, що вирватися з бездонної прірви та впоратися із душевним болем:
- харчуватися,
- спати,
- рухатися.
Слід скласти різноманітне, корисне, повноцінне та смачне меню, насолоджуючись самим ритуалом їди. Сон – важливий компонент відновлення здоров'я, чарівний засіб лікування від болю. Рух – саме той аргумент, через що будь-який організм живе.
Щоб позбавитися душевного болю необхідно мати здорове тіло, адже стабільність емоційної сферибезпосередньо залежить від фізичного стану. Щоб швидше впоратися з хворобливим станом душі, потрібно «включити» ресурси організму, зайнявшись спортом. Фізичне навантаження– це не тільки спосіб бути у чудовій формі та зберегти соматичне здоров'я, а й шанс досягти гармонії у внутрішньому світі, отримати моральне задоволення, стати на істинний життєвий шляхі знайти душевний спокій.
Крок 6. Дбаємо про близьких
Коли на серці зовсім сумно, згадайте про своїх близьких людей і починайте піклуватися про них. Іноді дуже складно зробити крок назустріч іншим, адже коли страждає душа, усі думки сфокусовані лише на своєму стані. Позбавившись перешкод егоїзму, виявивши увагу і любов іншій людині, в нагороду ви отримаєте подяку, приплив енергії та стимул, щоб піднятися і жити. Тому, роблячи добро іншим, людина дбає про свій добробут і може впоратися із стражданнями серця.
Крок 7. Позбавляємося руйнуючих емоцій
Щоб пережити душевний біль, потрібно позбавитися від негативних емоцій. Пам'ятайте: той, хто виправдовує і культивує образу, заздрість, ревнощі, приречений відчувати душевні муки, адже напруження негативних пристрастей, що накопичилося, руйнуватиме в першу чергу саму людину.
Крок 8. Говоримо «ні» шкідливим уподобанням
Увага! Багато людей, які зазнають страждань, намагаються позбавитися душевного болю за допомогою алкоголю, наркотиків, ризикованих заходів. Через тяжкі болісні внутрішні відчуття і нерозуміння природи душевного болю, людина замість зусиль, спрямованих на зміну своєї особистості, воліє втекти від дійсності, забувшись у тумані згубних уподобань. Однак такий захід не лише не допоможе впоратися з душевним болем, а й створює ще небезпечніші проблеми, позбавляючи сили волі та забираючи останню надію на щастя.
Крок 9. Гартуємо свою душу
Пам'ятайте, що легше запобігти душевному болю, ніж впоратися з нею. Слід розвивати свою емоційну стабільність, тренувати душевну стійкість, зміцнювати психологічну невразливість, починати загартування своєї душі необхідно з успішного подолання життєвих дрібниць. Основне правило: виявити неправильне трактування події та змінити своє сприйняття ситуації хоча б на нейтральний погляд.
Наприклад: вас у результаті скорочення звільнили з престижної посади. Природними емоціями будуть гнів, образа, агресивність, розчарування, страх за майбутнє. Однак такий вимушений «догляд» несе масу позитивних моментів: внести новизну в буденність, можливість випробувати себе на новій ниві, здобути ще одну освіту, мотивувати успіх у власному бізнесі, відкрити свої таланти в іншій сфері. У такому разі позитивна інтерпретація подій не дасть найменшого шансу опинитися у полоні своїх душевних мук.
Крок 10. Працюємо м'язами обличчя
Найдивніший і кумедніший, але дієвий спосібЯк впоратися з муками душі: енергійно жувати жувальну гумку Справа в тому, що страждання передбачають статичне «завмирання» та напруження мускулатури, включаючи м'язи обличчя. Ритмічні та енергійні рухи щелеп позбавляють м'язи від нерухомості, усуваючи спазми.
Якщо не вдається вилікувати душевний біль самостійно, слід звернутися за професійною допомогою психологів.
Буває біль фізичний та душевний. З першою боротися досить просто, адже сучасна медицинаможе швидко визначити її джерело та призначити необхідний курс лікування. Але з душевним болем все набагато складніше. Тому багато людей роками живуть з нею, так і не зрозумівши до кінця, що спричинило її появу.
Але психологія не стоїть дома. Покопавшись у закутках свідомості, фахівці дізналися багато нового про психіку людини, зокрема про те, як позбутися душевного болю. Дотримуючись простим порадам, можна як подолати свої внутрішні страждання, а й знову знайти втрачене щастя.
Душевна біль: що це таке?
Дуже складно дати точний опис цього явища. Адже внутрішній світ неможливо виміряти, доторкнутися і тим більше побачити. Але при цьому відчуття при психологічній травмі не менш болючі, ніж при переломі або опіку, а часом можуть бути набагато гіршими.
То що таке душевний біль? Насамперед це почуття, викликане свідомістю у відповідь на емоційне потрясіння. Залежно від причини його появи, біль може бути ледве відчутним, так і несамовитим. Але навіть після невеликих потрясінь людина почувається розбитою і зламаною, наче в ній закінчилася електрика.
І якщо нічого не робити, то незабаром біль доповниться розпачом. І коли руки опустяться повністю, прийде депресія. А з цим ворогом боротися набагато складніше, а часом без допомоги фахівця зовсім неможливо.
Але перш ніж дізнатися, як впоратися з душевним болем, слід розібратися в її джерелах. Адже тільки так можна здолати її, не зашкодивши собі.
Звідки беруться емоційні потрясіння?
Багато хто впевнений, що душевні переживання можуть виникнути лише після серйозних емоційних потрясінь. Наприклад, смерть близької людини, виявлення тяжкої хвороби, аварія, зрада тощо. Звичайно, подібні життєві потрясіння позначаться на психіці людини, але правда в тому, що здебільшого причинами появи душевного болю стають менш помітні приводи.
Отже, що може порушити внутрішню гармонію і впустити сум'яття в душу?
1. Життя під маскою. У сучасному світінерідко доводиться брехати, у своїй як навколишнім, а й себе. Це потрібно, щоб виставити себе у кращому світлі – стати більш значущим. Але за брехню доведеться заплатити своїм душевним спокоєм, адже наша свідомість не любить, коли з нею грають. І тим більше воно не спокійно сприйматиме те, що його хочуть змінити.
2. Невиконані справи. Досить часто душевний біль виникає через незадоволеність власними вчинками. Наприклад, коли через роботу доводиться пожертвувати виступом дитини, або коли замість того, щоб піти до спортзали, людина провалялася на дивані цілий день. Всі ці нездійснені мрії, плани та зустрічі лягають мертвим вантажем на плечі та гарантовано призводять до емоційної пригніченості.
3. Безсилля. Відсутність грошей, сил, краси, здоров'я, знань – цей список можна продовжувати дуже довго, але суть одна – безсилля. Коли людина не може отримати бажане, вона страждає.
Немає нічого гіршого за нерозділене кохання
Душевний біль від кохання – це окремий випадок. На відміну від інших бід, нерозділені почуття можуть сильно поранити. І чим більше людина прагне отримати об'єкт свого зітхання, тим більше в серці впивається біль.
У подібних випадках нерідко кажуть, що людина наче сохне. Почасти так і є, адже, крім мрій про коханого, його нічого не цікавить. Стає зовсім неважливо, що відбувається навколо, які оточують люди і що робити далі.
І щоб урятувати свого господаря від небезпеки, свідомість посилає йому сигнал тривоги – біль. У такий спосіб мозок намагається змусити людину озирнутися довкола, зрозуміти, що далі так жити не можна.
Три суворі заборони
Перш ніж приступити до власного лікування, слід запам'ятати одне важливе правило: ніколи не скочуйтеся в прірву вади. Адже в цей період спокуса дуже велика, і, на жаль, багато хто піддається йому, роблячи все нові й нові спроби загасити свій біль за допомогою алкоголю, нікотину та наркотиків.
Такий спосіб не тільки не вгамовує біль, а й збільшує душевне переживання. Почуття власної безволі доповнює і так сіру картину, підштовхуючи до того, щоб здатися. Ступивши цей шлях, людина позбавляється можливості здорово міркувати, що неодмінно призведе до поразки.
Тому варто поставити під сувору заборону алкоголь, наркотики та цигарки. Це не лише допоможе сконцентруватися на пошуку вирішення проблеми, а й збереже здоров'я. А воно, як відомо, на вагу золота. Набагато краще приохотитися до зеленого чаю, він не тільки корисний, але й здатний трохи підняти настрій.
Усвідомлення – перший крок до душевного спокою
Як було сказано вище, душевний біль має безліч образів. Тому важливо зрозуміти, що спричинило її цього разу. Зазирнувши у себе, слід розібратися у власних почуттях, у тому, як вони давно з'явилися.
У більшості випадків відповідь лежить на поверхні, варто лише трохи придивитися, і вона знайдеться. Після цього вирішити проблему буде набагато простіше, адже знаючи ворога в обличчя, можна будувати стратегію війни.
Але часом джерел душевного хвилювання кілька, і вони настільки тісно переплелися, що їх важко відрізнити. Тому навіть коли основну проблему знайдено, слід продовжувати пошуки, адже хто знає, що ще приховано від очей.
Можливо, спочатку подібне дослідження власної свідомості даватиметься нелегко, але не варто зупинятися. Згодом подібна практика стане звичною, більше того, мозок сприйматиме її як належне, відкриваючи доступ до прихованих куточків свідомості.
Не всі проблеми можна вирішити
Іноді неможливо усунути причину душевного болю. Наприклад, не можна воскресити померлу людину, стерти спогади про коханого, раптово стати іншою і так далі. Що ж тоді робити? Як упоратися з душевним болем?
Відповідь: ніяк. Цілком позбутися такого болю просто неможливо, і неважливо, скільки часу пройде. Єдине, що залишається, – навчитися жити з цим почуттям, прийняти його як частину себе. Це допоможе знизити силу болю настільки, що можна буде спокійно співіснувати з нею.
Хоча це і здається не зовсім радісною перспективою, але все ж таки така реальність. І прийняти її - означає вступити на шлях порятунку від страждань. Тільки так можна отримати такий бажаний спокій і почати знову відчувати радісні почуття.
Їсти, спати та ходити
Через емоційний стрес організм слабшає, як наслідок, з проблемами стає боротися все складніше і складніше. Тому дуже важливо не забувати про такі речі, як сон, їжа та прогулянки на свіжому повітрі.
- Лягаючи в ліжко, людина залишається віч-на-віч зі своїми проблемами, через це часом дуже складно заснути. Але треба розуміти, що без нічного відпочинку мозок погано працює, що ще більше посилить становище. Щоб швидше заснути, слід використовувати лічилки, вони допомагають відволіктися та розслабитися.
- Здорове харчування. Не слід заїдати стрес абияк, інакше на додачу до душевної травми додадуться ще й проблеми зі шлунком. Також варто подбати про щоденну норму вітамінів та мінералів, вони зміцнять не лише тіло, а й психіку.
- Прогулянки. Нехай у такі часи хочеться сховатися від світу, робити цього не варто. Невеликі піші прогулянки районом не лише збагатять кров киснем, а й допоможуть трохи розвіятися. Головне, не заглиблюватися в себе, а намагатися вловити щось нове в пейзажі.
Спорт - найкращий лікар
Ніщо так не розвіює смуток як активні тренування. Благо, в сучасному світі існує величезна кількість всіляких спортивних клубів і тренажерних залів, тому пошуки відповідного не складуть особливих труднощів.
Спорт не тільки здатний відволікти від поточних проблем, а й зможе загартувати волю. Зробить свідомість більш стійким до психологічних навантажень та стресів. Він вчить перемагати та переступати через власні страхи та невдачі.
Найскладніше в цьому способі – зробити перший крок, вийти за поріг та вирушити за потрібною адресою. І якщо змусити себе так і не вийшло, то, принаймні, варто почати робити зарядку вранці. Нехай і не дуже, але це допоможе.
Візити до психолога
Як позбавитися душевного болю, знають фахівці. Кваліфікований психолог не тільки допоможе знайти причину страждань, а й підкаже найбільше ефективні способиїї вирішення. На жаль, багато людей бояться подібних зустрічей, адже, на їхню думку, це прояв слабкості, а часом ще гірше - психічного розладу.
Але реальність така, що психолог справді здатний допомогти. І якщо зробити зусилля над собою і звернутися до нього, можна уникнути багатьох проблем, у тому числі й появи депресії.
Але як би там не було, важливо одне – душевний біль існує, і з ним треба боротися. Методів для цього багато, але їхня суть в одному - рухайся вперед, що б не сталося.
Всі ми добре знаємо і частенько нагадуємо втішний жарт про те, що якщо голова болить – значить, вона є. Про душу можна було б сказати те саме. Причому, на жаль, стосовно душі справедливе і зворотне твердження: душа, якщо вона є, хоча б час від часу обов'язково болить. За близьких людей або від власних печалів, довго і тихо чи сильно та пронизливо. Чи можна ідентифікувати душевний біль з модним у Останнім часомдіагнозом "депресія"? І так і ні. З одного боку, відновленням тонкої душевної гармонії справді займаються психологи, чия сфера діяльності навіть має друге ім'я душознавчої. З іншого боку, ще задовго до появи цього напряму науки та медицини з душевним болем люди зверталися до духовних осіб та просто мудрих людей. А все тому, що душа – це настільки особлива частина кожного з нас, не так тіла, як особистості. І навіть коли вона чітко болить, доторкнутися, погладити і «прооперувати» її не можна.
Тому погладжувати і заліковувати душу доводиться іншими, більш тонкими та складнішими способами. І дуже особистими. Адже, як не буває двох однакових душ, так не може бути й однаково ефективних «ліків» для них. І навіть кожен новий біль вимагає заново дбайливого та індивідуального підходу. «У такому разі, чи взагалі є сенс у існуванні відповідної науки, якщо стандартних методів у принципі бути не може?!» - Можливо, здивуєтеся ви. Відповідаємо: може. Тому що при всій своїй оригінальності ми всі люди, ходимо по одній землі, дихаємо одним повітрям і переживаємо про схожі речі. Тому психологи і необхідні, і важливі. Але не виключено, що в тій чи іншій ситуації щира сповідь або щира розмова з близьким другом принесуть набагато більше користі, ніж курс психотерапевтичних сеансів. Ось у тому, як знайти свій особистий спосіб і як позбутися душевного болю без додаткових моральних ран, ми спробуємо розібратися сьогодні. І, якщо не дати остаточних відповідей, то хоча б намацати ту ниточку, за яку можна потягнути, щоб розплутати важкий клубок, що стиснувся на душі.
Що болить під час душевного болю
Душа – вона взагалі існує? Чи це просто уявна, цілком ефемерна субстанція, яка вигадана задовго до появи сучасних наукових можливостей, щоб пояснити процеси, незрозумілі нашим далеким предкам? Але як тоді те, чого немає, може відчувати такі явні хворобливі відчуття і завдавати сильних страждань! Щоб відповісти на це питання, доведеться подивитися на біль (будь-яку - зовнішню і внутрішню, фізичну і душевну) не як на безумовне зло, а як на якийсь механізм, створений природою з розумною метою. Ця мета – подати нам сигнал, що щось пішло не так – у тілі, у думках чи житті. Цей збій спочатку може бути зовсім невеликим і непомітним, але якщо він залишається проігнорованим, то поступово втілюється в смутну тривогу, занепокоєння, потім в страх. Страх породжує важкі думки, а вони, у свою чергу, ятрять душу, стискаючи її і змушуючи хворіти.
У різні часи люди шукали (і знаходили!) різні засоби порятунку від душевного болю. Спочатку в церкві, яка бачила причину душевного болю у гріху та молилася про його відпущення. Пізніше – на прийомі у психологів, які матеріалістично заперечують існування душі та користуються іншими інструментами. Але суть при цьому була і залишається незмінною: незрозуміле почуття, що з'їдає людину зсередини і заважає їй радіти життю, хоча б раз відвідувало кожного. І, незалежно від світогляду, рівня освіченості, релігійних переваг, національних та статевих ознак та сфери діяльності, кожен так чи інакше шукав свій шлях рятування. Бо інакше душевний біль здатний повністю паралізувати свідомість і позбавити сенсу життя. Але якщо ставитися до неї як до симптому, який повідомляє про якісь інші неполадки, то можна і потрібно вчасно взяти себе в руки і звернутися за допомогою. Ось тільки до кого? З хворим зубом ми йдемо до дантиста, зі зламаною ногою – до травматолога. До кого нести душу, що хворіє? Однозначної відповіді, як і професійного лікаря душі, на жаль, немає. Але можна прислухатися до себе та стати таким лікарем для самого себе. А психолог, духовник та/або рідна людина в такому разі допомагатимуть вам та підтримуватимуть на цьому шляху.
Ефективне лікування душевного болю
Всупереч стереотипу, очікування – не завжди найкращий засіблікування душі. Час справді лікує, але часом це лікування надто затягується і зовсім не відкидає можливості рецидивів. Душевний біль викликають різні причини, і тому засоби позбавлення теж різноманітні і багатогранні. Але є певний «золотий кодекс», який може бути за основу кожним, хто прагне якнайшвидше позбутися душевного болю. Для цього доведеться виконати декілька умов. У нашій версії їх 12 – тому що це число вважається магічним або, як мінімум, позитивним. Хто знає, можливо, саме магія числа частково допоможе полегшити душевний біль. А якщо ні – то гармонію чисел, естетику та просто порядок речей ніхто не скасовував. Слідуйте йому: 
- Проганяйте негатив.Не утримуйте його в собі і не накопичуйте годинами, днями, тижнями ... Знайдіть спосіб позбутися того, що глине вас зсередини, виплеснути його назовні. Виговоритись, виплакатися, навіть покричати. Можна зробити це на самоті, але краще разом з дуже близькою людиною, що розуміє. Не бійтеся цим напружити чи образити його. По справжньому близька людинаправильно зрозуміє ваш стан і намагатиметься полегшити його, забрати частину вашого болю або допомогти вам випустити її. І навіть сама присутність рідної душі обов'язково дасть вашій душі відчути, що вона не самотня і може розраховувати на надійну підтримку. Якщо такі аргументи вас не переконують, то прислухайтеся до статистики, яка регулярно публікується виданнями з психології. За її даними, замовчування ситуації, нескінченне самокопання та копання у власних важких думках лише посилює стан, який ми назвали душевним болем. Простіше кажучи – це величезне навантаження на нервову систему, яке може вилитися згодом не лише психологічними, а й фізичними недугами. Тому не погіршуйте собі життя ще сильніше, не посилюйте свій біль, а розвійте його за вітром на всі чотири сторони.
- Шукайте позитив.Святе місце порожнім не буває, і звільнений внутрішній простір треба чимось заповнити. Але не абияк, а добрим, добрим, світлим і конструктивним. Позитивні емоції мають справді потужну цілющу силу, з цим погоджуються і професійні психологи, і душезнавці «з народу», і представники релігійних культів. А все одночасно, тим більше, що дивиться з таких різних ракурсів, помилятися не можуть. У душевно-болісному стані у цьому може бути важко повірити, а ще важче зробити. Але подумайте про те, що у світі все збалансовано. На все погане обов'язково є рівносильне йому добре. Причому, навіть сильніше, тому що життя триває, а отже, добре завжди виявляється сильнішим і перемагає. І в наших силах допомогти йому. Своєю енергетикою, своїми внутрішніми ресурсами. А для цього достатньо сконцентрувати їх на позитивних моментах, а вода камінь точить. Не ігноруйте навіть найнезначніші, але позитивні факти того, що відбувається навколо: вранці світить сонце, а не йде дощ, дитина принесла в щоденнику відмінну оцінку, а не невдач, таксист не набридав розмовами по дорозі, а міг би виявитися жахливим базіканням. З цих крихітних, але неминучих моментів і складається в результаті все життя, щодня. Ці дні минають, а загальне емоційне тло залишається. Вам, як нікому іншому, зараз важливо, щоб він був зі знаком «плюс». Але й ніхто, крім вас, не зможе настроїти його таким чином.
- Прощайте людейякі зробили вам боляче або стали непрямою причиною вашого болю. Коли ви прощаєте, стає легше, тому що ви більше не тримаєте в собі тягар образи і не витрачаєте на неї свої душевні сили. Але треба зуміти пробачити по-справжньому, не обманюючи себе. Знайти переконливе виправдання вчинку скривдженої людини або просто визнати її право зробити цю помилку. Його вчинок – це його гріх і його карма, а ви набуваєте причетності лише до того часу, поки самі цього хочете. Перестаньте бути частиною чужих недоліків, забудьте їх і залиште їх господарів. Думайте про себе, про своє вдосконалення і про те, щоб не робити таких речей. Зрештою, будьте просто благороднішими та мудрішими, уявіть, що ваше прощення – це подарунок, яким ви обдаровуєте кривдника незважаючи на його погану поведінку. Це не сама найкраща тактика внутрішньої мотиваціїі вона занадто пахне гординею, але якщо спочатку це допоможе вам впоратися з образою і пробачити кривдника, то краще нехай так, ніж ніяк. Шукайте свій шлях, осмислюйте подію і, можливо, образа навіть зміниться подякою, якщо ви зрозумієте, що вчинок іншої людини щось важливе зрушив у вашому житті і запустив ланцюгову реакцію змін. Які, як відомо, у результаті завжди опиняються на краще.
- Перепрошуйте, особливо в тому випадку, якщо кішки на душі шкребуть і з вашої вини теж. Совість – підступна якість. Здається, що з нею можна домовитися, але потім виявляється, що вона холодною змійкою причаїлася на душі, обвила її своїми кільцями і нашіптує вам про те, що думати зовсім не хочеться. І це цілком може стати причиною душевного болю, і досить сильним – залежно від сили вашого почуття провини. Тому не бійтеся «втратити корону» - вибачтеся у того, хто вами скривджений. Дивишся, і вам полегшає. А ще краще - постарайтеся виправити те, що трапилося, загладити свою провину. Як – універсального рецепту немає. В одних випадках самого каяття та прохання про прощення буде цілком достатньо. В інших – доведеться вплинути на ситуацію, що склалася, і відновити те, що ще підлягає відновленню. Можливо, взагалі доведеться шукати способи порадувати вашу жертву чимось не пов'язаним із проблемою і тим самим реабілітувати себе як непогану людину. Але якщо ви мучитеся дійсно саме від того, що когось обдурили або образили, то така поведінка має обов'язково позбавити вас душевного болю, так що дерзайте.
- Вибачте себе- це дуже важливо. Часом, навіть після того, як отримано вибачення від інших, здійснено власне каяття і колишні стосунки між людьми відновлено, внутрішній спокій не приходить, а душевний біль не вщухає. Як говорилося в цьому випадку в старому анекдоті: «ложечки знайшлися, а осад залишився». І найгірше, якщо цей осад залишився на вашому власному серці, тому що в такому разі нагадування про погану подію завжди залишається з вами, куди б ви не пішли, чим би не займалися. І позбавити себе від нього під силу теж вам. І взагалі, ви - це найголовніша і чи не єдина людина, здатна вилікувати вас від душевного болю. Решта – лише помічники у цій операційній, готові у потрібний момент подати бинт розуміння чи затиск терпіння. Але головний хірург – ви. І у ваших руках той скальпель, яким ви повинні безжально відрізати свій біль, щоб його метастази не поширювалися в глибину душі. Або не безжально. Пошкодуйте себе. Пошкодуйте та вибачте. Ніхто не ідеальний, і ви не виняток. У вас є своє право на помилку та сили її визнати. Це повний цикл провини, пройдіть його і йдіть далі, не зациклюючись.
- Сублімуйте.Тобто витрачайте душевні сили не на переживання свого болю, а на приємніші та корисніші заняття. Найдоступніший і вдалий варіант – творчість, абсолютно будь-яка. Від вишивки хрестиком до бальних танців. Головне, щоб під час творчих занять ви забували про свій душевний біль, а після них почували себе наповненим чимось новим і світлим замість нього. Інший варіант сублімації - це спорт, він змушує працювати тіло, а не мозок, і тим самим відволікає від тяжких роздумів. Крім того, у процесі фізичних вправнормалізується гормональний фонщо позитивно впливає на емоційний стан. Ще варіант - заведіть домашню тварину і дбайте про неї, полюбивши всім серцем, зробивши опіку над нею важливою частиною своєї повсякденності. Або просто – закохайтеся. Потужний викид ендорфінів у кров – найкращий знеболюючий засіб для душі. Хоча за сильного душевного болю нові стосунки можуть і не скластися. У такому разі любите тих людей, які вже складають вашу родину та близьке коло ваших друзів. Знаходьте радість у служінні їхнім інтересам, отримуйте задоволення від часу, проведеного у суспільстві. Подорожуйте, в компанії чи поодинці, залежно від вашого темпераменту та можливостей. Ви побачите нові місця, незнайомих людей, життя яких може виявитися гіршим за ваше і змусить вас забути про свій біль як про щось не настільки значне, як здавалося. Все це відверне вас, займе час і допоможе заповнити та пережити найважчий період. Або запишіться у волонтерський гурток, допомагайте знедоленим людям та тваринам. Змусіть себе приносити користь – можливо, це стане приводом для того, щоб загладити свої гріхи і, нарешті, позбавитися свого душевного болю?
- Смійтеся.Або хоча б усміхніться. І ще раз розтягніть губи в посмішці. Посмішка та сміх – це взагалі найкращий захиствід недоброзичливців. А зараз виходить, що ви самі стаєте недоброзичливцем до себе. Не йдіть на поводу такого стану речей, не дозволяйте душевному болю зіпсувати вам настрій, стан, життя. Нехай від посмішки і не стане світлішим, часи наївного дитинства давно минули, але подумайте: можливо, ваша секундна м'яка посмішка зігріє когось і допоможе позбавитися душевного болю якщо не вам, то йому. Все добре, зроблене безкорисливо, обов'язково повертається. Стародавні мудреці казали: "Роби добро і кидай його у воду". Ти не знаєш, куди понесе її течія, але рано чи пізно до тебе повернеться вона сама або її відображення у водній гладі. Земля-то - кругла. Ну, а якщо без езотерики, то позитивні емоції, виражені посмішкою та сміхом, наводять у тонус усі системи організму, допомагають йому боротися зі стресом та нормалізують стан нервової системи та швидкість реакцій. Тому сміхотерапія - це цілком реальний метод боротьби з депресивними станами. Якщо немає сил та бажання посміхатися без причини – купіть збірку анекдотів або подивіться КВК. А вже інтернет - це взагалі невичерпне джерело жартів і свіжих приколів, яке не тільки посміхне, але і надовго відверне від важких думок, якщо правильно вибирати ресурси.
- Пам'ятайте про тіло.Примушуючи себе посміхатися, ви не тільки емоційно, а й фізіологічно впливаєте на свій організм. Психосоматика – це не міф, а цілком реальний взаємозв'язок між станом нервової системи та всіх інших систем органів вашого тіла. Коли довгий час ви перебуваєте в емоційно пригніченому стані, то врешті-решт воно починає проявлятися не тільки у вашому настрої та виразі обличчя, а й в інших, серйозніших симптомах. І широко поширений синдром хронічної втоми - лише один, і не найважчий, з них. Внутрішній конфлікт може вилитися в астму, гастрити, мігрені та навіть онкологію. Можна порівняти ці процеси з тим, що людина сама себе їсть почуттям провини, образами і муками. Так біль ефемерної душі втілюється в реальний біль відчутних органів. Таке самопокарання може бути несвідомим і ускладнювати життя поволі, або свідомим, коли людина навмисне позбавляє себе благ у прагненні зазнати кари за свої провини. Зокрема, анорексія – то один із проявів нелюбові до себе, до своєї душі та тіла. Все, що можна сказати про це – не карайте тіло за помилки душі. Поділяйте їх, але підтримуйте в гармонії, і дбайте і про перше, і про друге рівною мірою.
- Простежте зв'язокміж вашим душевним болем і попередніми життєвими подіями. Справа в тому, що психосоматичні прояви часом «працюють» і у зворотний бік, єдино можливого напряму тут немає. І не виключено, що ваш душевний біль має не лише моральні, а й фізичні причини. Передумовою для пригніченого, пригніченого стану можуть стати хронічні захворювання та процеси, що розвиваються в глибині організму. Ви про них навіть не підозрюєте, але вони вже впливають на його стан. Тому, якою б дивною не здалася ця порада, для лікування душевного болю потрібно вилікувати тілесні недуги. Якщо серцева смута довго не проходить і не розвивається, проходячи свої стадії, тобто є сенс звернутися до лікаря з діагностикою, здати аналізи та пройти базові тести крові, сечі тощо. Не забувайте підтримувати душевні сили фізичними силами: стежте за своїм раціоном, їжте корисну їжута дотримуйтесь розпорядку харчування. Пийте натуральні соки, зелений чайта достатня кількість чистої води. Не засмічуйте себе шкідливою їжею – і тоді шкідливі думки теж відвідуватимуть вас значно рідше. Тому що гігієна тіла нерозривно пов'язана з гігієною душі, цей факт потрібно прийняти та враховувати.
- Радуйтеся- Точніше, радуйте себе. Уявіть, що ви у себе маленька дитина, якому погано і самотньо, і він дуже потребує любові, піклування та уваги. Полюбіть себе та обдаруйте приємними, добрими речами. Не обов'язково матеріальними, а й ними теж. Дозволяйте собі нехай невеликі, але регулярні задоволення, а якщо раптом закрадеться сумнів, що ви надто себе балуєте, ставитеся до них як ліки, необхідні для зцілення душі. Такими ліками може виявитися і прогулянка в обідню перерву сонячного дня, і смачне тістечко, всупереч дієті, дозволене собі з ранковою чашкою капучино. Головне, щоб ці компліменти самому собі не викликали потім жалю і докорів совісті, адже їхнє завдання – радувати і створювати позитивне життєве тло для позбавлення від душевного болю, а не для його посилення. Обновіть гардероб, купіть давно бажаний аксесуар чи туфлі, зробіть стрижку, манікюр, змініть імідж. Доглядайте себе як за коханою людиною, якій вкрай необхідна підтримка та позитивні емоції.
- Позбавтеся якорів, особливо в тому випадку, якщо душевний біль спричинений втратою когось чи чогось важливого для вас. Це може бути досить важко, але все ж таки необхідно знайти в собі сили і попрощатися з минулим, якого не повернути. Не шукати винних, не намагатися змінити те, що відбулося - просто прийняти його як даність і жити далі, але вже без нього. Викиньте, подаруйте або як слід сховайте те, що може стати нагадуванням про минуле. Перестаньте спеціально подумки викликати минулі спогади та відновлювати в пам'яті минулі ситуації. Якщо ваш душевний біль викликаний спогадами про людину, яка залишила ваше життя по власним бажанням, то не намагайтеся шукати зв'язку з ним, реальної чи уявної. Ні дзвінки, ні зустрічі не здатні повернути минуле, зате боляче ранять і посилюють ваш біль. Навіть якщо здається, що навіть швидкоплинний контакт полегшить переживання – це ілюзія. Насправді ви просто зірвете тендітну скоринку з рани, що тільки почала затягуватися. Нехай гордість стане вам опорою і порадником: не потрібно тягтися до людини, якій ви не потрібні. Ті люди, які повинні бути у вашому житті, ніколи не покинуть вас і не скривдять, а решта повинні йти, щоб не займати у вашому особистому світі чуже місце. Тепер воно звільнилося і незабаром обов'язково буде зайнято кимось по-справжньому гідним.
- Прийміть біль– це найостанніша, найголовніша і, можливо, найважча порада. Але такий шлях до лікування душі: наскрізь через саму біль. Тому що вона є невід'ємною частиною зростання. Професійні спортсмени кажуть: "no pain - no gain", тобто без болю немає розвитку. Потрібно постійно нагадувати собі, що ніяка біль не минає безслідно і має якусь мету, нехай навіть зараз ця мета вам не очевидна. Але мине час і, можливо, виявиться, що саме це життєве випробування відкрило перед вами розуміння та двері до чогось більшого та кращого. Катарсис - це також свого роду біль, але це і одкровення, і очищення. А біль буває двох видів: біль заради болю та біль заради творення. Другий вид проявляється тоді, коли ви не чините опір долі та душевному болю, а дозволяєте їй розвивати вас і просувати вперед. Це ваша боротьба із самим собою, боротьба за життя, краще, ніж зараз. Можливо, нагадування про неї на вашій душі залишиться шрам. Тож нехай він стане нагадуванням про вашу здатність вижити і символом вашої сили.
