ก่อนที่คุณจะเริ่มยกดัมเบลและบาร์เบลล์อย่างขยันขันแข็ง ลองพิจารณาบางแง่มุมของกระบวนการฝึกก่อน เมื่อเชี่ยวชาญแล้ว คุณจะก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องแทนที่จะหยุดนิ่งในที่เดียวเป็นเวลาหลายเดือน

ก้าวของการออกกำลังกาย

ความเร็วของการออกกำลังกายเป็นลักษณะสำคัญของกระบวนการฝึกอบรมโดยรวม ดูเหมือนจะง่ายกว่า: หยิบบาร์เบลแล้วเริ่มยกและลดระดับลง อย่างไรก็ตาม ความเร็วของการเคลื่อนไหวมีความสำคัญมากที่นี่ ซึ่งเป็นหนึ่งในเสาหลักของความสำเร็จในอนาคต ความจริงก็คือระดับการรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ยกอีกต่อไป แต่ขึ้นอยู่กับเวลาที่มันอยู่ในภาวะตึงเครียด นั่นคือหากคุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเฉลี่ย แต่ในขณะเดียวกันก็รักษากลุ่มกล้ามเนื้อให้ตึงอยู่ตลอดเวลาผลที่ได้จะเด่นชัดกว่าการยกน้ำหนักสูงสุดครั้งเดียวหรือสองครั้งสำหรับคุณ

แน่นอนว่าความเร็วของการฝึกส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่กำลังดำเนินการอยู่ ที่เวทีนี้กระบวนการฝึกอบรม ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก (ในช่วงปีแรก) อัตราการออกกำลังกายในกรณีส่วนใหญ่ควรเป็นไปตามการผสมผสาน "เวทมนตร์" ของตัวเลข 4-0-2-0 มันหมายความว่าอะไร?

*4 - เวลาเป็นวินาทีที่ใช้ในการลดแถบลง

*0 — เวลาหน่วงที่จุดต่ำสุด

*2 - เวลาเป็นวินาทีที่ใช้ในการยกบาร์เบล

*0 — เวลาหน่วงที่จุดสูงสุด ดังนั้นเวลาที่ใช้ในการลดกระสุนปืนควรนานเป็นสองเท่าของเวลาที่ใช้ในการยกมัน หลักการนี้เป็นพื้นฐานของเทคนิคบางอย่างที่มีพื้นฐานมาจากการลดอุปกรณ์การฝึกลงอย่างช้าๆ

เมื่อทำแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนัก ควรปฏิบัติตามกำหนดเวลาเหล่านี้อย่างเคร่งครัด เนื่องจาก เฟสเชิงลบการเคลื่อนไหวจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในแง่ของความเครียดบนกล้ามเนื้อมากกว่าระยะการยก

ไม่มีความล่าช้าในระยะล่างและบนเนื่องจากเมื่อถือบาร์เบลที่จุดที่รุนแรงกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายซึ่งเป็นผลมาจากการคลายความตึงเครียดจากกลุ่มกล้ามเนื้อ และอย่างที่คุณรู้อยู่แล้วว่าเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา

ดังนั้นเมื่อทำการออกกำลังกายตามรูปแบบที่อธิบายไว้ข้างต้นในการทำซ้ำ 8 ครั้งคุณคงกลุ่มกล้ามเนื้อไว้ภายใต้ความตึงเครียดเป็นเวลา 48 วินาทีซึ่งเกินพอที่จะกระตุ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ตารางที่ 1. จังหวะการออกกำลังกายและพารามิเตอร์การฝึก

น่าเสียดายที่เรามักจะเห็นผู้เริ่มต้นและนักกีฬาขั้นสูงบางคนเพิกเฉยต่อจังหวะการออกกำลังกายที่เหมาะสม และขว้างอุปกรณ์ขึ้นลงด้วยความเร็วที่จำกัด มันดูน่าประทับใจ แต่ก็มีประโยชน์สำหรับชุดคุณภาพสูง มวลกล้ามเนื้อจากการฝึกอบรมดังกล่าวมีน้อย

พักผ่อนระหว่างแนวทาง

เวลาพักระหว่างเซตก็เป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของการฝึกซ้อมเช่นกัน ในเรื่องนี้ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของกระบวนการฝึกอบรมอีกครั้ง หากนักกีฬากำลังฝึกเพื่อให้ได้ความแข็งแกร่งสูงสุด การพักระหว่างวิธีอาจใช้เวลา 5-10 นาที และบางครั้งก็มากกว่าครึ่งชั่วโมง อย่างไรก็ตาม ในกรณีของเรา แน่นอนว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ การฝึกความแข็งแกร่งล้วนเป็นตัวแทนของกีฬาประเภทอื่น ๆ มากมาย: การยกน้ำหนักและการยกกำลัง หากเป้าหมายของคุณไม่ใช่การบรรลุการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุดและการแก้ไขร่างกาย การทำงานด้วยน้ำหนักที่มากเกินไปก็ไม่ใช่เป้าหมาย แต่เป็นเพียงเครื่องมือเสริมในการบรรลุเป้าหมาย เรามาดูกันว่าเวลาพักมีความสัมพันธ์กับกระบวนการทางสรีรวิทยาอย่างไร (ตารางที่ 2)

ตารางที่ 2 ความสัมพันธ์ระหว่างเวลาพักและการฟื้นตัวของร่างกาย

ดังนั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต คุณต้องพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งครั้ง แต่ไม่เกินสองนาที ก้าวนี้เองที่จะช่วยให้คุณปรับตัวเพื่อดำเนินการแนวทางถัดไปและทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก การพักผ่อนควรนานขึ้น แต่เมื่อเวลาผ่านไประยะเวลาควรลดลง ตามหลักการแล้ว ควรเท่ากับหนึ่งนาที

นักกีฬามือใหม่บางคนถามคำถาม: “เหตุใดจึงจำเป็นต้องลดเวลาพัก?” คำตอบนั้นง่ายมาก: เพิ่มเส้นใยใหม่จากกลุ่มกล้ามเนื้อที่กำลังฝึกเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่อย่างนั้นคุณจะเสียเวลาเปล่าๆ

การเลือกน้ำหนัก ตุ้มน้ำหนัก

เป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้เริ่มต้นในการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมในการออกกำลังกายโดยเฉพาะ หากนักกีฬาที่มีประสบการณ์เข้าใจอย่างชัดเจนว่าต้องทำอะไรเพื่อให้ได้ผลตามที่คาดหวังนักเพาะกายมือใหม่ตามกฎแล้วจะไม่มีความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้แม้แต่น้อย

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น น้ำหนักในกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมีความสำคัญรองเมื่อเทียบกับเทคนิคการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยิบดัมเบลล์ที่เบาที่สุด ไม่ว่าในกรณีใด! พยายามเลือกน้ำหนักเพื่อให้การทำซ้ำครั้งสุดท้ายของชุดมีความตึงเครียดที่เห็นได้ชัดเจน

หากต้องการเรียนรู้ภูมิปัญญานี้ ขอแนะนำให้เริ่มการฝึกด้วยน้ำหนักเล็กน้อยแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะได้สัมผัสกับน้ำหนักที่ทำให้คุณเหงื่อออก ในขณะเดียวกันก็ต้องไม่ลืมเทคนิคการออกกำลังกายด้วย

การเลือกน้ำหนักตลอดจนจังหวะการฝึกซ้อมมีบทบาทสำคัญโดยมีผลกระทบสำคัญต่อพารามิเตอร์อย่างใดอย่างหนึ่ง คำแนะนำทั้งหมดแสดงอยู่ในตาราง 3.

ตารางที่ 3 ความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนการทำซ้ำและพารามิเตอร์ที่ได้รับการฝึก

น้ำหนักที่คุณฝึกและจำนวนครั้งที่คุณทำจะเป็นตัวกำหนดผลกระทบของเส้นใยกล้ามเนื้อหนึ่งในสองประเภทที่มีอยู่ในร่างกายของเรา: เร็วหรือช้า เส้นใยที่เร็วมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความแข็งแรงสูงสุดและระเบิดได้ เส้นใยที่ช้ามีหน้าที่ในเรื่องความทนทาน ขอนำเสนอรูปแบบนี้ในรูปแบบตาราง 4.

ตารางที่ 4. ประเภทเส้นใยกล้ามเนื้อและจำนวนการทำซ้ำ

จำนวนการทำซ้ำ	ประเภทของเส้นใยเด่น	ช่วงตัวแทนการทำงาน
		65-75% ของสูงสุด	80-95% ของสูงสุด
	เร็วมาก
5-10	เร็ว	9-12
11-15	ส่วนใหญ่ช้า	16-18	10-12
15-20	ช้า	18-25	14-16

Tempo คือความเร็วในการออกกำลังกาย จังหวะประกอบด้วยค่าสี่ค่าที่เชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออกและท้ายที่สุดคือรูปแบบการทำซ้ำของแบบฝึกหัด

มาดูกันว่าเทมโปประกอบด้วยอะไรกันแน่ จังหวะมักจะแสดงด้วยตัวเลขสี่ตัว เป็นต้น 2/0/4/1 . ตัวเลขตัวแรกหมายถึง ความเร็วของการยกน้ำหนัก, หลักที่สอง - หยุดที่ด้านบน, ที่สาม - ความเร็วในการลดน้ำหนักและที่สี่ - หยุดที่ด้านล่างของแบบฝึกหัด. โดยปกติแล้วหน่วยวัดจะเป็นหน่วยที่สอง

เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้น เรามาดูแนวคิดเรื่องจังหวะโดยใช้ท่า Biceps Curl เป็นตัวอย่างกันดีกว่า ก้าวของการออกกำลังกายครั้งนี้ 2/0/4/0 : หมายเลข 2 คือความเร็วที่คุณใช้ยกบาร์เบล 0 บอกเราว่าเราไม่หยุดที่ด้านบนของการออกกำลังกาย หมายเลข 4 คือความเร็วที่เราลดบาร์เบลลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น และเลข 0 สุดท้ายให้ เรารู้ว่าไม่จำเป็นต้องหยุดที่จุดต่ำสุด

ทำไมมันถึงสำคัญ?

เหตุใดการรู้จังหวะจึงสำคัญและเหตุใดจึงต้องใช้ ความจริงก็คือการก้าวมีผลอย่างมากต่อวิธีที่กล้ามเนื้อจะตอบสนองต่อภาระที่ได้รับ ร่างกายของเราประกอบด้วย ตัวรับกลไก(ปลายของเส้นใยประสาทรับความรู้สึกที่ตอบสนองต่อแรงกดดันทางกลหรือการเสียรูปอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นจากภายนอกหรือเกิดขึ้นในอวัยวะภายใน) ในข้อต่อ เอ็น เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อที่ตอบสนองต่อความเร็วของการเคลื่อนไหวระหว่างการกระทำ ในกรณีของเราคือการออกกำลังกาย ความแข็งแรงของการหดตัวของกล้ามเนื้อไม่สำคัญเท่ากับความเร็วในการออกกำลังกาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเลือกจังหวะที่เหมาะสมมีความสำคัญมากกว่าการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม

การเลือกจังหวะที่เหมาะสม:

สำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง

หากเป้าหมายของคุณคือการฝึกความแข็งแกร่ง คุณต้องใช้ก้าวที่รวดเร็วเช่น 1/0/2/0 . ใช้ประโยชน์จากสิ่งที่เรียกว่า "เอฟเฟกต์การยืดกล้ามเนื้อ" ซึ่งเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่จะหดตัวเป็นสภาวะหดตัวหลังจากที่ยืดออกแล้ว

เนื่องจากไม่มีการหยุดชั่วคราวที่ด้านบนของการออกกำลังกาย (ระหว่างการยกน้ำหนักและการลดน้ำหนัก) ร่างกายจะปรับให้เข้ากับระดับประสาทและกล้ามเนื้อเป็นหลัก กล่าวคือ ในสภาพแวดล้อมของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งอยู่ตรงข้ามกับกล้ามเนื้อ . แน่นอนว่าหากคุณใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนักมาก คุณคงไม่อยากเคลื่อนไหวเร็วเกินไป แต่เป้าหมายของคุณก็คือพยายามออกกำลังกายให้เสร็จโดยเร็วที่สุด

เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ควรใช้จังหวะช้าๆ จะดีกว่า 2/0/4/1 . อย่างที่คุณเห็น ขั้นตอนที่ยาวที่สุดคือการลดน้ำหนักไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ไม่มีความลับว่าขั้นตอนนี้มีส่วนรับผิดชอบต่อการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อต่อไป ความจริงก็คือ ยิ่งคุณลดน้ำหนักลงนานเท่าไร รอยแตกขนาดเล็กมากก็จะก่อตัวขึ้นในตัวคุณมากขึ้นเท่านั้น เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นในช่วงพักฟื้น

การหยุดพักช่วงสั้น ๆ ที่ด้านล่างของการออกกำลังกายจะช่วยให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้ผ่อนคลาย ซึ่งจะทำลายเอฟเฟกต์ "การยืดกล้ามเนื้อ" และทำให้ภาระทั้งหมดไปอยู่ที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน

ก้าวที่เหมาะสำหรับผู้ที่พยายามลดความเร็ว น้ำหนักเกินคืออันนั้น 3/1/1/0 . ด้วยความเร็วนี้ การใช้พลังงานจึงเพิ่มขึ้นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และเป็นผลให้เกิดการขาดพลังงานซึ่งจะทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ภายใน 72 ชั่วโมงหลังการฝึก อย่างที่คุณเห็น ระยะที่ยาวที่สุดคือช่วงเวลาของการยกน้ำหนัก

ในขณะนี้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นถึงระดับสูงสุดซึ่งใช้พลังงานจำนวนมากซึ่งจะได้รับการชดเชยด้วยการสะสมไขมันในร่างกายของคุณในภายหลัง การลดน้ำหนักควรจะเร็วพอที่จะทำให้มีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น

การแนะนำ

บทที่ 1 เหตุผลทางทฤษฎีสำหรับการใช้วิธีการฝึกแบบเซอร์กิตเพื่อพัฒนาการฝึกปฏิบัติหน้าที่ของนักมวย

1.1 แนวคิดพื้นฐานของการฝึกเฉพาะส่วนสำหรับนักมวย

1.2 พื้นฐาน คุณสมบัติทางกายภาพนักมวยและวิธีการพัฒนาของพวกเขา

1.2.1 ความสามารถด้านความเร็วของนักมวยและแนวทางการพัฒนา

บทที่สอง วัตถุประสงค์ วัตถุประสงค์ วิธีการ และการจัดการศึกษา

2.2 วิธีการวิจัย

2.3 การจัดการศึกษา

บทที่ 3 งานทดลองการใช้วิธีการฝึกแบบวงกลมเพื่อพัฒนาการฝึกปฏิบัติหน้าที่ของนักมวย

บทสรุป

เพื่อปรับปรุงการประสานงานของกล้ามเนื้อจำเป็นต้องใช้น้ำหนักภายใน 75-100% ของน้ำหนักสูงสุดที่นักกีฬามีในการออกกำลังกายโดยเฉพาะ การฝึกอบรมที่มุ่งปรับปรุงการประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อนั้นเกี่ยวข้องกับการสร้างการประสานงานที่ดีที่สุดในการทำงานของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวตลอดจนปฏิสัมพันธ์ที่มีเหตุผลของกล้ามเนื้อเสริมฤทธิ์กันและเป็นปฏิปักษ์

เมื่อปรับปรุงการประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อ ปริมาณน้ำหนักควรใกล้เคียงกับระดับการแข่งขัน ดังนั้นเมื่อปรับปรุงการประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อในการชกมวยจึงแนะนำให้ใช้น้ำหนักขนาดเล็ก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถออกกำลังกายแบบ "มวยเงา" โดยมีน้ำหนักอยู่ในมือ ขนาด (ขึ้นอยู่กับความฟิตของนักกีฬา) ควรอยู่ที่ 0.5-2.5 กก. เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวในผ้าพันแขน (วางน้ำหนักไว้ที่ด้านล่าง) ส่วนหนึ่งของขาส่วนล่าง) โดยมีน้ำหนักได้ 1.5-3.5 กก. ต่อขาแต่ละข้าง เงื่อนไขหลักเมื่อทำแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อคือการเคลื่อนไหวตามโครงสร้างการประสานงาน (เช่นถูกต้องทางเทคนิค) และด้วยความเร็วเท่ากับหรือเกินความเร็วการแข่งขัน ในกรณีนี้จำเป็นต้องรักษาลำดับการรวมกลุ่มกล้ามเนื้อในการทำงานและอัตราส่วนของค่าความตึงเครียด

ในบรรดาวิธีฝึกความแข็งแกร่งทั่วไป ขอแนะนำให้ใช้การดันแท่งโลหะ (น้ำหนัก 5-10 กก.) จากหน้าอกจากตำแหน่งด้านหน้า ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือหลังจากการนั่งพับเพียบในฤดูใบไม้ผลิ (ความกว้างของการงอขาเข้า) ข้อเข่าควรอยู่ที่ประมาณ 100-120°) การดันส่วนรองรับออกและยืดขาให้เร็วที่สุด ช่วงเวลาของการยืดขาและแขนควรตรงเวลาเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นจากการตีศีรษะโดยตรงโดยตรง

เครื่องมือเตรียมการทั่วไปที่ปรับปรุงการประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อในนักมวยคือการขว้างลูกกระสุนปืนใหญ่หรือก้อนหิน (น้ำหนัก 3-5 กก.) ขณะสังเกตเทคนิคการชก

ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดข้างต้นเป็นชุด 8-15 ครั้ง หลังจากนั้นจะทำการเคลื่อนไหวกระแทกโดยไม่มีน้ำหนักเป็นเวลา 10-15 วินาที (ด้วยความเร็วที่รวดเร็ว) จากนั้นออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและนวดกล้ามเนื้อด้วยตนเองจนกว่าประสิทธิภาพจะกลับคืนมา หนึ่งบทเรียนสามารถมีแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้สูงสุด 5 ชุด

เมื่อแสดงให้เห็นถึงพลังแบบไดนามิกในการแข่งขันชกมวยลักษณะของความพยายามอาจเป็นได้ ระเบิดและ เร็ว (ฟิลิโมนอฟ วี.ไอ., หน้า 128) พลังที่รวดเร็วโดดเด่นด้วยความสามารถของกล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว มันจะปรากฏออกมาเมื่อนักมวยชกและแกล้งทำเป็นยุทธวิธี เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวที่ผิดพลาด การป้องกันทันที และซีรีส์การต่อยหลายหมัด ความเร็วในการเคลื่อนที่ใช้เพื่อหาปริมาณแรงที่รวดเร็ว

เพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็วจึงใช้การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักภายนอกค่อนข้างน้อย: สำหรับแขน - ตั้งแต่ 200 ถึง 500 กรัมสำหรับขา - ไม่เกิน 1.5 กก. ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเคลื่อนไหวที่ได้รับการฝึกหรือต่อเนื่องโดยไม่คาดคิดในทันที

ในบรรดาแบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาการทั่วไป เราแนะนำให้ขว้างลูกเทนนิสหรือก้อนหิน (น้ำหนักไม่เกิน 500 กรัม) ในระยะไกล รวมถึงเพื่อความแม่นยำในการตีเป้าหมาย

พลังระเบิดแสดงออกในความสามารถของกล้ามเนื้อในการพัฒนาความตึงเครียดที่สำคัญในเวลาขั้นต่ำและมีลักษณะโดยอัตราส่วนของความพยายามสูงสุดต่อเวลาของความสำเร็จ ผลกระทบของแรงระเบิดนั้นพิจารณาจากปัจจัยสี่ประการ: ค่าสัมบูรณ์ การเริ่มต้นและการเร่งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ รวมถึงความเร็วสัมบูรณ์ของการเคลื่อนไหว

ตัวอย่างเช่นในการต่อสู้ระยะประชิดนักมวยต้องการการพัฒนาส่วนประกอบพลังงานในระดับสูงซึ่งช่วยให้เขาสามารถเกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวได้ทันทีและต่อต้านการกระทำของคู่ต่อสู้อย่างแข็งขัน ใช้การป้องกันด้วยแผ่นรองและรองรับอย่างมีประสิทธิภาพไม่หลีกเลี่ยง มวยปล้ำพลัง กอดและส่งหมัดสั้น ๆ เมื่อทำการโจมตีแบบเน้นเสียงจากระยะไกล เมื่อจำเป็นต้องแสดงความพยายามสูงสุดในช่วงเวลาที่สั้นที่สุด จำเป็นต้องมีการพัฒนาระดับที่สำคัญทั้งส่วนประกอบกำลังและความเร็วของพลังระเบิด (Ogurenkov E.I., p. 120)

ขึ้นอยู่กับลักษณะโดยธรรมชาติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อธรรมชาติและจุดสนใจหลักของการฝึกนักมวยพัฒนากลไกหนึ่งหรืออย่างอื่นในการเคลื่อนไหวที่โดดเด่นโดยต้องมีการแสดงความสามารถในการระเบิดที่แตกต่างกัน ดังนั้นการโจมตีที่เน้นย้ำของผู้เล่นจึงดำเนินการโดยใช้กลไกการเคลื่อนที่ของขีปนาวุธและต้องการ ระดับสูงการพัฒนากำลังเริ่มต้นและการโจมตีของนักมวยที่น่าพิศวง - ตามกลไกของการเคลื่อนไหวที่ไม่ใช่ขีปนาวุธและตามด้วยแรงเร่ง (V.I. Filimonov, p. 132)

รูปแบบพิเศษของการแสดงความสามารถของกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดแรงระเบิดคือ ปฏิกิริยาระบบประสาทและกล้ามเนื้อ (ibid., p. 138) มันแสดงให้เห็นในการเคลื่อนไหวเหล่านั้นซึ่งมีการเปลี่ยนอย่างรวดเร็วจากโหมดการทำงานของกล้ามเนื้อด้อยกว่าไปสู่การเอาชนะนั่นคือ หลังจากการยืดกล้ามเนื้อเชิงกลอย่างมีนัยสำคัญ การหดตัวจะเกิดขึ้นทันทีพร้อมกับความพยายามแบบไดนามิกสูงสุด

ส่วนใหญ่แล้วในการชกมวย ความสามารถในการเกิดปฏิกิริยาจะแสดงออกมาในระหว่างการเคลื่อนไหวที่ไม่คาดคิดต่างๆ (การก้าวเท้า การก้าวเท้าของแพตเตอร์สัน ฯลฯ) ซึ่งต้องมีการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณแขนขาส่วนล่างโดยเฉพาะ

เมื่อปรับปรุงความแรงของการระเบิด การทำงานของกล้ามเนื้อแบบไดนามิกจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยเน้นที่โหมดการเอาชนะ

ในขณะเดียวกันความเร็วในการทำแบบฝึกหัดก็สูงสุดและใกล้ถึงขีด จำกัด ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเมื่อเริ่มออกกำลังกายทันที (แบบระเบิด)

เมื่อปรับปรุงความแรงของการระเบิด ปริมาณน้ำหนักจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความพร้อมของนักกีฬา เมื่อใช้แบบฝึกหัดเตรียมการทั่วไปสามารถเข้าถึง 70-90% ของค่าสูงสุดและในแบบฝึกหัดเตรียมการพิเศษ - 30-50% ในกรณีแรกองค์ประกอบด้านความแข็งแกร่งได้รับการปรับปรุงในระดับมากขึ้นและในส่วนที่สอง - องค์ประกอบความเร็ว

ระยะเวลาของการออกกำลังกายเมื่อปรับปรุงความแรงของการระเบิดคือ 5-15 วินาทีและจำนวนการทำซ้ำคือ 6 ถึง 12 เพื่อเปิดใช้งานกระบวนการฟื้นฟูในการหยุดชั่วคราวระหว่างการออกกำลังกายคุณควรใช้เทคนิคการนวดตัวเองและการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ได้รับการฝึกฝน ระยะเวลาพักคือ 2-4 นาที

เพื่อพัฒนาความสามารถในการระเบิดของนักมวยเราสามารถแนะนำให้ดันลูกกระสุนปืนใหญ่หรือก้อนหิน (น้ำหนัก 5-8 กก.) ออกมาตามโครงสร้างการประสานงานของการชกรวมถึงการชกแบบสับ (ด้วยแท่งโลหะหรือค้อนขนาดใหญ่) บน ยางรถยนต์เก่า น้ำหนักของนักเรียนอยู่ระหว่าง 2.5 ถึง 10 กิโลกรัม และขึ้นอยู่กับระดับความพร้อมของนักเรียน

นอกจากนี้เราสามารถแนะนำการออกกำลังกายบนลูกตุ้มและเครื่องจำลองการแกว่งรวมถึงการกระโดดหลายครั้งโดยผลักขาทั้งสองข้างออกไปเหนือสิ่งกีดขวางสูง 40-80 ซม. กระโดดบนขาข้างหนึ่งเหนือม้านั่งยิมนาสติกหรือคานต่ำ (ขึ้น สูง 30 ซม.) และเอาชนะส่วนสูง 40-50 เมตรด้วยการกระโดดขาเดียว ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเกิดขึ้นได้จากการใช้การกระโดดระดับชาติของยาคุต - "ystanga", "kuobah", "kylya" โดยเฉพาะในเกมหรือวิธีการแข่งขันเพื่อเพิ่มอารมณ์ของการฝึกซ้อม

ขอแนะนำให้ใช้การกระโดดหลายครั้งจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง (8-12 ครั้ง) โดยบันทึกความยาวของพื้นที่ที่ครอบคลุมและเวลาที่ใช้ในการทำให้เสร็จ เป้าหมายสำหรับนักกีฬาเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้คือ “ความยาวสูงสุดในเวลาขั้นต่ำ”

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงคุณภาพความเร็วและความแข็งแกร่งคือวิธี "ผลกระทบ" ในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อระเบิดของ Yu.V. Verkhoshansky ซึ่งแนะนำให้ใช้กันอย่างแพร่หลายในการฝึกนักมวย

ประกอบด้วยการใช้พลังงานจลน์ของร่างกายนักกีฬา (หรือกระสุนปืน) เพื่อยืดกล้ามเนื้อล่วงหน้าและสะสมศักยภาพความตึงเครียดแบบยืดหยุ่นเพิ่มเติมซึ่งจะเพิ่มพลังของการหดตัวที่ตามมาในช่วงการเคลื่อนไหวหลัก การยืดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเป็นการระคายเคืองอย่างรุนแรงโดยมีผลการฝึกสูง ซึ่งส่งเสริมการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ระเบิดได้และความสามารถในการเกิดปฏิกิริยา (Verkhoshansky Yu.V., p. 278)

ในการฝึกชกมวย เราได้ทดสอบวิธีการชกหลายวิธี นักมวยควรกระโดดลึกจากความสูง 70-80 ซม. ลงในหลุมกระโดดหรือเสื่อตามด้วยการกระโดดขึ้นทันที (หรือไปข้างหน้า) และชก จำนวนการกระโดดที่เหมาะสมที่สุดในซีรีย์คือ 8-13 การหยุดชั่วคราวระหว่างการกระโดดควรเต็มไปด้วยการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาและใช้เวลาไม่เกิน 15 วินาทีและการหยุดพักระหว่างซีรีส์ควรเต็มไปด้วยการเดิน การเตรียม ideomotor สำหรับการออกกำลังกายครั้งถัดไปที่ถูกต้องและ 5-8 นาทีสุดท้าย ปริมาณการกระโดดในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งสามารถกระโดดได้ 30-60 ครั้ง สิ่งที่ต้องทำก่อนคือการอบอุ่นกล้ามเนื้อขาก่อนทำการกระโดดเชิงลึก

เมื่อทำแบบฝึกหัดจำเป็นต้องมุ่งความสนใจของผู้ฝึกไปที่การผลักออกจากการสนับสนุนทันทีและกระโดดให้สูง (หรือไกล) มากที่สุด ตัวเลือกพิเศษวิธีการตี - กระโดดจากด้านซ้ายหรือขวาแล้วลงจอดในตำแหน่งท่าชกมวยหลัก (60-80% ของน้ำหนักตัวตกที่ขาหลัง) หลังจากลงจอดแล้ว จะมีการยืดขาหลังออกทันทีและโจมตีโดยตรงด้วยมือ "หลัง" ในขณะที่ก้าวไปข้างหน้าพร้อมกัน เพื่อขจัดความไม่สมมาตรของมอเตอร์และเพิ่มขีดความสามารถทางเทคนิคของนักกีฬา ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้โดยลงจอดในตำแหน่งท่าทางด้านซ้ายและด้านขวา

สำหรับ ปรับปรุงการโจมตีที่เน้นย้ำในการล่าถอยแบบฝึกหัดทำในลักษณะเดียวกัน แต่กระโดดไปข้างหลัง นอกจากนี้เมื่อลงจอดในท่ายืน น้ำหนักตัวส่วนใหญ่จะตกอยู่ที่ขาหน้า หลังจากลงสู่พื้นแล้ว การผลักออกอย่างแหลมคมจะดำเนินการด้วยเท้าหน้า และการโจมตีโดยตรงด้วยมือ "หลัง" ในขณะเดียวกันก็ถอยกลับไปด้านข้างพร้อมกัน

เพื่อปรับปรุงการเตะด้านข้างและเตะต่ำให้เน้นย้ำ คุณต้องลงจอดในท่าทางด้านหน้า โดยกระจายน้ำหนักตัวไปที่ขาทั้งสองข้างเท่าๆ กัน หรือเน้นที่ขาข้างเดียวเป็นหลัก จากนั้นจึงทำการดันเท้าออกอย่างแหลมคมพร้อมกับยืดขาและตีจากด้านข้างหรือด้านล่าง

ด้วยความซับซ้อนทางเทคนิค รุ่นพิเศษวิธีการกระแทกเช่นเดียวกับการรับน้ำหนักที่แขนขาข้างใดข้างหนึ่งสามารถลดความสูงในการกระโดดลงเหลือ 60 ซม.

วิธีนี้แนะนำให้ใช้กับนักเรียนกลุ่มอายุมากกว่าเท่านั้น การออกกำลังกายแบบอิมแพ็คมีความต้องการกล้ามเนื้อและเอ็นของแขนขาส่วนล่างสูงมาก ดังนั้นจึงควรใช้หลังจากการฝึกกำลังเบื้องต้นและการฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขาเท่านั้น

วิธีการตียังสามารถใช้โดยตรงเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการระเบิดของกล้ามเนื้อแขน ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องผลักภาระที่เคลื่อนที่เข้าหานักกีฬาเหมือนลูกตุ้ม คุณควรผลักภาระออกจากตำแหน่งของท่าทางการต่อสู้และในขณะเดียวกันก็พยายามรักษาโครงสร้างการประสานงานของการชกมวย (เช่นจับคู่กับผู้ฝึกสอนบนถุงชกมวยเมื่อผู้ฝึกสอนผลักกระสุนปืนไปที่นักกีฬา และถือไว้หลังจากที่นักกีฬาผลักออกไปแล้ว)

ต้องเน้นย้ำว่าต้องมีการฝึกอบรมเพื่อปรับปรุงคุณภาพความแข็งแกร่งของความเร็วในนักมวยอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีการเหล่านี้ต้องใช้ร่วมกันเช่นเดียวกับการฝึกพัฒนาการทั่วไปที่ใช้ในการฝึกชกมวยและตามหลักระเบียบวิธีทั่วไปสำหรับการพัฒนาคุณภาพความเร็วและความแข็งแกร่ง

ในขั้นตอนการเตรียมการก่อนการแข่งขัน ควรใช้การกระโดดเชิงลึกและแบบฝึกหัดบนอุปกรณ์ฝึกซ้อมเป็นวิธีสุดท้ายในชุดแบบฝึกหัดเตรียมการพิเศษ ควรหยุดการใช้งานไม่ช้ากว่า 10 วันก่อนเริ่มการแข่งขัน

ก่อนหน้านี้มีการตั้งข้อสังเกตว่าความสามารถในการเกิดปฏิกิริยาเป็นรูปแบบเฉพาะของการแสดงความสามารถของกล้ามเนื้อในการใช้แรงระเบิด โดยต้องใช้วิธีพิเศษและวิธีการฝึก ในการฝึกชกมวยขอแนะนำให้พัฒนาความสามารถในการตอบสนองของกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายซึ่งมีการเปลี่ยนอย่างรวดเร็วจากโหมดการทำงานไปสู่การเอาชนะ ตัวอย่างของการออกกำลังกายดังกล่าวอาจเป็นการกระโดดหลายครั้ง (จากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่งและขาทั้งสองข้าง) โดยทำในระยะลงจอดและจำกัดเวลา (5-10 วินาที) ขอแนะนำให้ใช้การกระโดดแนวตั้งหลายๆ ครั้งโดยมีการตั้งค่า "เร็วและสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้" โดยจะแกว่งแขนหรือไม่ก็ได้ การออกกำลังกายข้างต้นสามารถทำได้โดยใช้ตุ้มน้ำหนัก: ที่ขา (ไม่เกิน 1.5 กก. ต่อข้าง) และบนเข็มขัด (ไม่เกิน 5 กก.)

การกระโดดลึก 10-15 ชุดซึ่งแสดงจากบนลงล่างตามขั้นบันไดของสนามกีฬานั้นมีประสิทธิภาพ ในกรณีนี้ความสูงของบันไดควรอยู่ที่ 20-40 ซม. คุณยังสามารถแนะนำการกระโดดแบบหนึ่งโดยดันออกด้วยเท้าทั้งสองข้างข้ามสิ่งกีดขวางได้สูงถึง 50 ซม. คุณสามารถใช้ยางรถยนต์เก่าที่ขุดในแนวตั้งเป็นอุปสรรคได้ ลงดินในระยะห่าง 1 เมตรจากกัน

เพื่อพัฒนาความสามารถในการเกิดปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อบริเวณแขนขาส่วนบนคุณควรใช้การงอและการยืดแขนในท่านอนซึ่งทำในรูปแบบของการกดอย่างแหลมคมจากการรองรับด้วยการปรบมือในช่วงการบิน นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้: ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งจับขาของอีกฝ่ายไว้ที่หน้าแข้งและฝ่ายหลังก้าวไปข้างหน้าโดยกระโดดบนมือของเขา ในกรณีนี้ มุมงอของแขนและข้อต่อข้อศอกควรมีอย่างน้อย 90° มักใช้เป็นวิธีการเล่นเกมในรูปแบบของการแข่งขันถ่ายทอดกำลัง

ควรสังเกตว่าในการชกมวยซึ่งมีลักษณะเฉพาะด้วยการแสดงคุณสมบัติของมอเตอร์ที่ซับซ้อนไม่มีตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งที่สำคัญที่จะสะท้อนถึงระดับสมรรถภาพทางกายของนักกีฬาได้อย่างเต็มที่ที่สุด ความสำเร็จของกิจกรรมการแข่งขันส่วนใหญ่เนื่องมาจากความสัมพันธ์ที่มีเหตุผลระหว่างระดับการพัฒนาความแข็งแกร่งและความสามารถด้านความเร็วและความแข็งแกร่งซึ่งการปรับปรุงในกระบวนการฝึกอบรมจะต้องได้รับความสนใจอย่างต่อเนื่อง อัตราส่วนของระดับเหล่านี้จะแตกต่างกันสำหรับนักมวยที่มีประเภททางเทคนิคและยุทธวิธีที่แตกต่างกัน (ผู้เล่นจังหวะ นักเล่นเกม น็อกเอาต์ ผู้เล่นทุกรอบ) อย่างไรก็ตาม จากการวิเคราะห์วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธีและประสบการณ์เชิงปฏิบัติ สามารถแนะนำน้ำหนักและจำนวนการทำซ้ำในการฝึกความแข็งแกร่งต่อไปนี้สำหรับนักมวยฝึกหัด (ตารางที่ 1)

เมื่อทำแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักสูงสุดและใกล้ขีดจำกัด (วิธีออกแรงสูงสุด) จำเป็นต้องได้รับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสูงสุด ดังนั้นภาระจึงควรตกไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก

การออกกำลังกายจะดำเนินการไม่เกิน 3 ครั้ง ตัวอย่างของการออกกำลังกายดังกล่าว ได้แก่ ท่า bench press, squat และ squat jump โดยมีบาร์เบลอยู่บนไหล่

การพักระหว่างชุดการทำซ้ำควรอยู่ภายใน 2-3 นาที การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากและปานกลางจะดำเนินการที่จังหวะสูง (วิธีออกแรงซ้ำๆ) ในกรณีหนึ่ง ออกกำลังกายซ้ำๆ จนกระทั่งเกิดความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง และนักกีฬาปฏิเสธที่จะฝึกซ้อมต่อ (“ล้มเหลว”)

ในอีกกรณีหนึ่ง ภาระจะถูกกำหนดในลักษณะที่สามารถออกกำลังกายได้ในระดับสูง 7-11 ครั้ง

จำนวนน้ำหนักและจำนวนครั้งในการฝึกความแข็งแกร่งของนักมวย

ตารางที่ 1. (อ้างอิงจาก V.I. Filimonov, หน้า 135)

น้ำหนัก	สัมพันธ์กับน้ำหนักสูงสุดเป็น %	จำนวนการทำซ้ำที่เป็นไปได้ในแนวทางเดียว	คุณสมบัติของการออกกำลังกาย	การประเมินความเข้มข้นของการฝึกแบบมีเงื่อนไข	ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจที่เป็นไปได้	ความสามารถด้านความแข็งแกร่งที่ขึ้นรูปได้
ขีดจำกัด			อย่างช้าๆ โดยไม่ต้องเร่งความเร็ว	ขีดสุด		พลังสัมบูรณ์
ใกล้ขีดจำกัด				ต่ำสุด		พลังสัมบูรณ์
			แรง "ระเบิด"			พลังระเบิด
ปานกลาง			รวดเร็ว โดยมีความเร่งเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว	ปานกลาง		กำลังเร่ง
						เร่งและแรงอย่างรวดเร็ว
			รวดเร็ว โดยมีความเร่งในช่วงเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว			เริ่มต้นความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งความอดทน
ส่วนน้อย			เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้	ส่วนน้อย		ความอดทนความเร็ว

การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากหรือปานกลางมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ควรจำไว้ว่าในส่วนสุดท้ายของงานฝึกซ้อมซึ่งดำเนินการกับพื้นหลังของความเหนื่อยล้าจะเกิดความตึงเครียดเพิ่มเติมพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของกระบวนการแบบไม่ใช้ออกซิเจนในกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ

การฝึกด้วยน้ำหนักปานกลาง เล็ก และไม่มีนัยสำคัญ (วิธีความพยายามแบบไดนามิก) ดำเนินการด้วยน้ำหนักใกล้สูงสุดและ ความเร็วสูงสุดช่วยเพิ่มความสามารถด้านความเร็วและความแรง และยังเพิ่มความแข็งแกร่งและความทนทานต่อความเร็วอีกด้วย

วิธีการปรับปรุงความสามารถด้านความเร็วและความแข็งแกร่งในการชกมวยนั้นเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวด้วยการตั้งค่า "สูงสุด - เร็ว" ตั้งแต่ 4 ถึง 20 ครั้ง อย่างไรก็ตามเป็นที่ทราบกันดีว่าการสัมผัสกับสิ่งกระตุ้นที่มีความแรงและความถี่เท่ากันเป็นเวลานานทำให้ความตื่นเต้นง่ายของเซลล์สมองลดลงและผลที่ตามมาคือการตอบสนองของพวกเขาลดลง ในเรื่องนี้เพื่อที่จะทำการเคลื่อนไหวที่แข็งแกร่งและเร็วที่สุดซ้ำ ๆ นักกีฬาจำเป็นต้องมีความตึงเครียดที่สำคัญหรือตัวกระตุ้นทางชีวภาพเช่น เปลี่ยนขนาดของภาระ (อย่างหลังไม่ต้องการพลังงานประสาทจำนวนมากดังนั้นจึงเป็นที่นิยมมากกว่า)

ดังนั้นวิธีการพยายามซ้ำแล้วซ้ำอีกจึงไม่ได้ผลในการปรับปรุงความเร็วของการเคลื่อนไหวของนักมวย มีความจำเป็นต้องใช้วิธีการแปรผันซึ่งเกี่ยวข้องกับการสลับน้ำหนักของน้ำหนักที่แตกต่างกันอย่างต่อเนื่อง เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งแนะนำให้ใช้วิธีการพยายามสูงสุดและทำซ้ำๆ

โหมดการทำงานและรูปแบบการต่อสู้ที่แตกต่างกันของนักมวยต้องอาศัยการแสดงพลังที่หลากหลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาแสดงท่าชก

ดังนั้นนักมวย "จังหวะ" จึงต้องการความแข็งแกร่งที่ทำให้เขาสามารถส่งหมัดที่ค่อนข้างอ่อนสลับกันอย่างรวดเร็วเพื่อเอาชนะความพยายามเฉื่อยของเขาเองและการต่อต้านของคู่ต่อสู้

ในทางกลับกัน สำหรับนักมวยแบบ “น็อกเอาต์” คุณสมบัติหลักคือความสามารถในการชกที่รุนแรงและเน้นย้ำด้วยแรงสูงสุดหรือใกล้สูงสุดในลักษณะ “ระเบิด”

การแสดงพลังที่ช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสัมผัสโดยตรงกับศัตรูในช่วงเวลาแห่งการต่อสู้แย่งชิงอำนาจและการ "ปราบปราม" ทางกายภาพของศัตรูเป็นลักษณะของนักมวย - "ไซโลวิค"

นักมวย "ผู้เล่น" เข้ารับตำแหน่งป้องกันก่อนและหลังการชกดังนั้นความสามารถในการชกที่ทรงพลังที่สุดจึงลดลง มันบรรลุผลในการโจมตีด้วยการโจมตีที่รวดเร็วและแม่นยำพร้อมกับการพัฒนาแรงกระตุ้น "ระเบิด" ที่จุดเริ่มต้นของการโจมตี

เนื่องจากธรรมชาติของการแสดงความแข็งแกร่งในการชกมวยมีความแตกต่างกัน (แรงระเบิด เร็ว ช้า) ในกิจกรรมภาคปฏิบัตินักกีฬาจะต้องใช้วิธีการและวิธีการที่เหมาะสมในการพัฒนาความแข็งแกร่งแต่ละประเภทโดยเน้นไปที่สไตล์ที่สอดคล้องกับสไตล์ของแต่ละบุคคล

การพัฒนาความแข็งแกร่งของนักมวยควรไปในสองทิศทาง :

1. การใช้แบบฝึกหัดเพื่อการพัฒนาความแข็งแรงทั่วไปอย่างแพร่หลายทั้งที่มีและไม่มีอุปกรณ์ยิมนาสติก การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านร่วมกับคู่ครอง ฯลฯ

2. พัฒนาความแข็งแกร่งด้วยการฝึกพิเศษและแบบฝึกหัดพิเศษ ได้แก่ การฝึกเอาชนะการต่อต้านของคู่ต่อสู้โดยตรงในลักษณะการผลัก (push-push wrestling) องค์ประกอบในการบังคับคู่ต่อสู้ การต่อสู้ เป็นต้น การเอาชนะความเฉื่อย ร่างกายของตัวเองระหว่างการป้องกันและระหว่างการเปลี่ยนจากการป้องกันเป็นการนัดหยุดงานและในทางกลับกัน ฝึกพลังกระแทกกระสอบ อุ้งเท้า จับคู่กับคู่ต่อสู้ ฯลฯ

เพื่อพัฒนาความสามารถของกล้ามเนื้อแกนกลางของนักมวยในการพัฒนาความพยายามอย่างรวดเร็ว (ทันที) สูงสุด การขว้างและการผลักก้อนหิน ลูกกระสุนปืนใหญ่ ลูกบอลยาที่มีน้ำหนักต่างกัน การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ เครื่องขยาย ทำงานกับขวาน พลั่ว ค้อน ออกกำลังกายด้วยบาร์เบลและอื่น ๆ

การพัฒนาความแข็งแกร่งของนักมวยมี 2 วิธี คือ วิเคราะห์และ แบบองค์รวม(Shatkov G.I., Shiryaev A.G., หน้า 96) .

วิธีการแบบองค์รวมเป็นพื้นฐานในการพัฒนาความแข็งแกร่งพิเศษของนักมวย โดดเด่นด้วยการปรับปรุงทั้งความสามารถด้านพลังงานพื้นฐานของนักมวยและทักษะพิเศษของเขาไปพร้อมๆ กัน

จำนวนแบบฝึกหัดที่มุ่งพัฒนาความแข็งแกร่งพิเศษของนักมวยโดยใช้วิธีการแบบองค์รวมภายในกรอบของทักษะที่เชี่ยวชาญ ได้แก่ การเตรียมการพิเศษและแบบฝึกหัดพิเศษที่มีน้ำหนัก (น้ำหนักตะกั่ว ดัมเบลน้ำหนักเบา ฯลฯ): "มวยเงา" แบบฝึกหัด บนกระเป๋า อุ้งเท้า และอุปกรณ์อื่น ๆ การแสดงการจำลองการออกกำลังกายที่ซับซ้อนในน้ำ ฯลฯ

วิธีการวิเคราะห์การออกกำลังกายช่วยให้คุณสามารถเลือกพัฒนาความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มที่รับภาระหลักได้ ตัวอย่างเช่น, วิธีที่มีประสิทธิภาพการปลูกฝังความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ - แขนยืดซึ่งรับภาระหลักระหว่างการกระแทกคือการออกกำลังกายแบบเน้นความเร็วด้วยน้ำหนักต่างๆ (ดัมเบล ลูกบอลยา ฯลฯ ) การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกในการวิดพื้นอย่างรวดเร็ว การกระตุกและการผลัก ออกกำลังกายด้วยบาร์เบล บล็อกพลัง และอื่นๆ

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนาความแรงที่ระเบิดได้และรวดเร็วในนักมวยทั้งแบบองค์รวมและเชิงวิเคราะห์คือการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดซึ่งควรทำด้วยความเร่งสูงสุดที่เป็นไปได้ นักมวยจะต้องเลือกจำนวนน้ำหนักโดยคำนึงถึงประเภทน้ำหนักและระดับความฟิตของเขา เมื่อพัฒนาความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก นักมวยควรทำซ้ำภารกิจจนกว่าความเร็วในการเคลื่อนไหวเริ่มลดลงอย่างเห็นได้ชัด และโครงสร้างของการเคลื่อนไหวหยุดชะงัก หลังจากนี้นักมวยจะต้องออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวครั้งก่อน จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิมหลายๆ ครั้งด้วยความเร็วสูงสุดและความแม่นยำเชิงโครงสร้างของการเคลื่อนไหวแบบพิเศษ โดยใช้ผลของแรงที่ตามมา

มีความแตกต่างระหว่างความเร็วทั่วไปและความเร็วพิเศษของนักกีฬา ความเร็วทั่วไป คือ ความสามารถในการแสดงความเร็วในการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย เช่น การวิ่งระยะสั้น เกมกีฬาฯลฯ ความเร็วทั่วไปนั้นแสดงออกมาในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว, ความเร็วของการเคลื่อนไหวที่ไม่เฉพาะเจาะจงของนักกีฬา, การดำเนินการอย่างรวดเร็วของการเคลื่อนไหวเดี่ยวและบ่อยครั้งและความสามารถในการเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวหนึ่งไปยังอีกการเคลื่อนไหวหนึ่งได้ทันที ความเร็วพิเศษของนักมวยนั้นแสดงออกมาในเวลาตอบสนองแฝง, เวลาในการชกหนึ่งครั้ง, อัตราสูงสุดของการชกเป็นชุด, และความเร็วในการเคลื่อนที่ ความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างความเร็วทั่วไปและความเร็วพิเศษมักปรากฏในนักกีฬารุ่นเยาว์ในระยะแรกของการพัฒนากีฬา เมื่อน้ำใจนักกีฬาและคุณสมบัติของนักกีฬาเพิ่มขึ้น ระดับการฝึกตั้งแต่การฝึกพัฒนาการทั่วไปไปจนถึงการฝึกพิเศษก็จะลดลง

ในการต่อสู้นักมวยมักจะเผชิญกับการแสดงออกที่ซับซ้อนของความเร็วทุกรูปแบบ (ความเร็วของการโจมตีเดี่ยวและต่อเนื่อง, การเคลื่อนไหว, ความเร็วในการป้องกัน)

ไม่มีการถ่ายโอนการฝึกระหว่างรูปแบบความเร็วของนักมวยที่ระบุไว้

การฝึกอบรมที่มุ่งปรับปรุงความสามารถด้านความเร็วในการเคลื่อนที่ในรูปแบบเดียวจะมีผลเพียงเล็กน้อยต่อความเร็วในการดำเนินการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบอื่น เงื่อนไขของการต่อสู้แบบแข่งขันต้องอาศัยการแสดงคุณภาพความเร็วสูงสุดจากทุกรูปแบบที่ระบุไว้พร้อมกันจากฝ่ายตรงข้าม

พื้นฐานของวิธีการวิเคราะห์ในการฝึกความเร็วของนักมวยคือการปรับปรุงความเร็วแต่ละรูปแบบแบบเลือกและกำหนดเป้าหมาย: ความเร็วที่เรียกว่าการโจมตีครั้งเดียว, ชุดการโจมตี, ความเร็วของการเคลื่อนไหว, เวลาของปฏิกิริยาการป้องกัน ฯลฯ

วิธีการแบบองค์รวมมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงคุณภาพความเร็วของนักมวยอย่างครอบคลุมเมื่อดำเนินการทางเทคนิคที่ซับซ้อนในเงื่อนไขการสัมผัสโดยตรงกับศัตรู

1.2.2 ความอดทนและวิธีการพัฒนา

ให้เราพิจารณาความสามารถในการใช้งานของนักมวยซึ่งมีการพัฒนาในระดับสูงซึ่งแสดงออกมาในตัวเขา ความอดทนทั่วไปและพิเศษ. พื้นฐานทางสรีรวิทยาของความอดทนโดยทั่วไปคือความสามารถแบบแอโรบิกของนักกีฬา และความอดทนพิเศษคือความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นหลัก เพื่อขยายขีดความสามารถในการหายใจของนักมวย การวิ่งข้ามประเทศ สกีข้ามประเทศ ว่ายน้ำ พายเรือ บาสเก็ตบอล แฮนด์บอล การออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดด "งานถนน" ฯลฯ

เงื่อนไขหลักในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คือความเข้มข้นปานกลาง อัตราการเต้นของหัวใจเมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิกควรอยู่ในช่วง 130-150 ครั้ง/นาที และไม่เกินเกณฑ์ของการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน (150 ครั้ง/นาที)

เพื่อปรับปรุงความอดทนของนักมวย การออกกำลังกายแบบแอโรบิก-แอนแอโรบิกแบบผสมจึงมีประสิทธิภาพมาก ตัวอย่างของการออกกำลังกายดังกล่าว ได้แก่ กีฬาและเกมกลางแจ้งที่มีความเข้มข้นต่างกัน อัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกายเหล่านี้สามารถสูงถึง 190 ครั้งต่อนาที

จากการวิจัยของผู้เชี่ยวชาญ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก-แอนแอโรบิกมีส่วนช่วยปรับปรุงกิจกรรมการเต้นของหัวใจของนักกีฬา ซึ่งในทางกลับกันจะเพิ่มการใช้ออกซิเจนสูงสุด (VO2) ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้หลักของความอดทนโดยรวมของนักกีฬา

การฝึกปฏิบัติหน้าที่ของนักมวยควรครอบครองสถานที่สำคัญในระยะแรกของช่วงเตรียมการ ในเวลานี้ รากฐานของความอดทนโดยรวมของนักกีฬาได้ถูกกำหนดไว้แล้ว นักมวยที่มีคุณสมบัติสูงควรจะสามารถวิ่งแข่งข้ามประเทศระยะทาง 6-10 กม. ได้อย่างง่ายดายด้วยความเร็วที่มั่นคง การวิ่งต่อเนื่องเป็นเวลานานจะพัฒนา "ความสามารถในการอดทน" ในนักกีฬาเช่น นอกจากนี้ยังช่วยฝึกคุณสมบัติอันแน่วแน่ของนักมวยอีกด้วย ในขั้นตอนการเตรียมการทั่วไป ขอแนะนำให้ใช้ "งานบนท้องถนน" อย่างกว้างขวาง - การวิ่งระยะไกลด้วยความเร็วที่แตกต่างกันบนภูมิประเทศที่ขรุขระ (โดยเฉพาะในป่า) และสลับการวิ่งกับแบบฝึกหัดการพัฒนาทั่วไปและแบบฝึกหัดพิเศษต่างๆ การฝึกประเภทนี้มีลักษณะเป็นแอโรบิก-แอนแอโรบิก

การวิจัยพบว่าความสามารถในการหายใจของนักกีฬามีความเฉพาะเจาะจงค่อนข้างน้อย และไม่ขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามควรคำนึงว่าการถ่ายโอนความอดทนทั่วไปเป็นไปได้เฉพาะในแบบฝึกหัดที่มีลักษณะคล้ายคลึงกับงานฝึกเท่านั้น

ภายใต้ ความอดทนเป็นพิเศษในกีฬาเราเข้าใจถึงความอดทนของนักกีฬาโดยสัมพันธ์กับกิจกรรมเฉพาะ (การแข่งขัน) ในการชกมวย ความอดทนพิเศษนั้นพิจารณาจากความแข็งแกร่งและความอดทนความเร็ว

ความอดทนความเร็วของนักมวยนั้นแสดงออกมาจากความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วซ้ำ ๆ ตลอดการต่อสู้ การพัฒนาความทนทานต่อความเร็วขึ้นอยู่กับความสามารถของร่างกายในการให้การสนับสนุนด้านอัลแลกติกและไกลโคไลติกสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อภายใต้สภาวะไร้ออกซิเจน จากนี้ เพื่อพัฒนาความอดทนความเร็วของนักมวย ขอแนะนำให้ใช้วิธีช่วงเวลา

เพื่อเพิ่มความจุอะแลคเตท ช่วงเวลาระยะสั้นจะสลับกันซ้ำๆ ปะทุ(การเร่งความเร็ว) ทำที่ความเร็วสูงสุดและทำงานที่ความเร็วปานกลางและต่ำ ตัวอย่างเช่น เมื่อออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์เบาหรือด้วยเชือกกระโดด จะทำการเร่งความเร็ว 10-15 วินาทีทุกๆ 20-25 วินาที

เมื่อสิ้นสุดรอบ ชีพจรควรอยู่ในช่วง 150-180 ครั้ง/นาที และหลังจากพัก 1-2 นาที ไม่ต่ำกว่า 130 ครั้ง/นาที

ขึ้นอยู่กับระดับความพร้อมของผู้เข้ารับการฝึกอบรมและงานในขั้นตอนการเตรียมตัว 3-6 รอบดังกล่าวสามารถดำเนินการได้ในการฝึกซ้อมครั้งเดียว ในกรณีนี้ จะดำเนินการโดยเน้นไปที่จำนวนการโจมตีและการเคลื่อนไหวสูงสุด

การออกกำลังกายระยะสั้นดังกล่าวซึ่งดำเนินการที่ความเข้มข้นสูงสุดจะพัฒนาความสามารถในการเคลื่อนไหวแบบไม่ใช้ออกซิเจนของนักกีฬาเป็นหลัก ในการพัฒนาความสามารถไกลโคไลติก ควรเพิ่มระยะเวลาของการปะทุเป็น 25-45 วินาที และช่วงเวลาพักที่เต็มไปด้วยการฝึกแบบความเข้มข้นต่ำควรค่อยๆ ลดลงจาก 50 เป็น 10 วินาที ในระหว่างการทำงานดังกล่าว อัตราชีพจรควรเพิ่มขึ้นตามการปะทุแต่ละครั้ง

วิธีการพัฒนาความทนทานต่อความเร็วที่อธิบายไว้ข้างต้นแตกต่างกันดังนี้ ในกรณีแรก จะมีการทำงานหนักอย่างหนักในช่วงสั้นๆ และช่วงเวลาพักระหว่างกันจะสั้น ในกรณีที่สอง การปะทุจะนานขึ้น และช่วงเวลาพักที่ยาวนานขึ้นจะค่อยๆ ลดลงตามเวลา

ความแข็งแกร่งทนทานนักมวยแสดงออกถึงความสามารถในการต้านทานความเหนื่อยล้าและไม่ลดพลังแห่งความเร็วและความแรงตลอดการต่อสู้

เพื่อปรับปรุงความทนทานของความแข็งแกร่ง คุณสามารถใช้ตัวเลือกการฝึกทั้งสองแบบที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่คุณควรตีกระสุนหนักด้วยการตั้งค่า “แรงและเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้”

การฝึกใช้อุปกรณ์ที่สวมถุงมือหนัก (12-16 ออนซ์) รวมถึงการตีกระเป๋าที่มีน้ำหนักอยู่ในมือ (น้ำหนัก 350-500 กรัม) มีประสิทธิภาพมาก

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายโดยใช้เชือกกระโดดในรองเท้าที่มีน้ำหนักมากและการออกกำลังกายแบบ "มวยเงา" ที่มีน้ำหนักบนเท้าและมือของคุณ

เมื่อพัฒนาความแข็งแกร่งของความอดทนในนักมวยสามารถใช้รอบที่สั้นลง (1.5 นาที) ในระหว่างที่การโจมตีด้วยกระสุนปืนหนักจะดำเนินการด้วยความรุนแรงและพลังใกล้เคียงกับสูงสุด แบบฝึกหัดดังกล่าวพัฒนาแบบแผนของนักมวยที่มีความเข้มข้นสูงและความแข็งแกร่งและสอนให้เขา "ทำให้ดีที่สุด" ภายในระยะเวลาที่ จำกัด โดยจำลองสถานการณ์ "ตอนจบ" ในรอบการแข่งขัน

เมื่อใช้รอบ 2 นาทีในการฝึกซ้อม (เพื่อเพิ่มความทนทานของความแข็งแกร่ง) ควรทำท่าตีด้วยความเข้มข้นและกำลังที่แตกต่างกัน ขอแนะนำให้ค่อยๆ ลดช่วงเวลาพักระหว่างรอบ - จาก 1 นาทีเหลือ 20 วินาที เนื่องจากความจริงที่ว่างานฝึกอบรมพิเศษจำนวนมากมักจะนำไปสู่ความตึงเครียดทางจิตใจและความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นและเป็นผลให้ความสามารถของนักมวยลดลงจึงเป็นสิ่งจำเป็นในขั้นตอนการเตรียมการพิเศษเพื่อใช้การฝึกเตรียมการทั่วไปอย่างมีจุดประสงค์หมายความว่า สอดคล้องกับกลไกการจัดหาพลังงานด้วยวิธีพิเศษ

เมื่อคำนึงถึงสิ่งข้างต้นแล้วในการฝึกนักมวยจึงจำเป็นต้องใช้กันอย่างแพร่หลาย วิ่งออกกำลังกายดำเนินการโดยวิธีทำซ้ำและแบบช่วงเวลา

ขอให้เราระลึกว่าด้วยวิธีการฝึกแบบเป็นช่วง การออกกำลังกายซ้ำๆ โดยหยุดพักช่วงสั้นๆ ไม่ได้ช่วยให้ฟื้นตัวได้อย่างสมบูรณ์ก่อนการทำซ้ำครั้งถัดไป การหยุดพักชั่วคราวจะได้รับปริมาณอย่างเคร่งครัด และผลการฝึกต่อร่างกายเกิดขึ้นทั้งระหว่างทำงานและระหว่างช่วงพัก ในวิธีการทำซ้ำ การหยุดชั่วคราวนั้นเป็นไปตามอำเภอใจ เช่น ก่อนการออกกำลังกายใหม่แต่ละครั้ง นักกีฬาจะพักจนกว่าประสิทธิภาพจะกลับคืนมา ผลการฝึกต่อร่างกายนั้นมีให้ในช่วงระยะเวลาการทำงานเป็นหลัก เช่นเดียวกับการรวมกระบวนการติดตามจากการทำซ้ำแต่ละครั้ง

การวิ่งซ้ำในระยะ 100 เมตรด้วยการตั้งค่า "เร็วที่สุด" ช่วงเวลาพัก - 45-90 วินาที เพิ่มปริมาตรของหัวใจอย่างมีนัยสำคัญและปรับปรุงการเผาผลาญแอโรบิกในเนื้อเยื่อ อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมที่สุดหลังออกกำลังกายคือ 180-190 ครั้ง/นาที ระยะเวลาของการพักซึ่งเต็มไปด้วยมวยเงาและการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย ควรอยู่ในอัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 130 ครั้ง/นาที ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายครั้งใหม่ จำนวนครั้งของการฝึกซ้ำคือ 10-12 การฝึกจะหยุดลงหากเมื่อสิ้นสุดส่วนที่เหลือหยุดอัตราการเต้นของหัวใจเกิน 130 ครั้ง/นาที

การวิ่งระยะสั้นช่วยเพิ่มการเปลี่ยนแปลงแบบไม่ใช้ออกซิเจนในเนื้อเยื่อ ในทางกลับกัน การสะสมของผลิตภัณฑ์สลายตัวแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญแบบแอโรบิกในช่วงเวลาที่เหลือ ดังนั้นอัตราสูงสุดของกิจกรรมการเต้นของหัวใจและการใช้ออกซิเจนจึงสังเกตได้ในช่วงหยุดพัก ด้วยการฝึกรูปแบบนี้ ระดับสูงสุดของฟังก์ชันแอโรบิกจะคงอยู่ได้นานกว่าการทำงานต่อเนื่อง

การฝึกแบบเป็นช่วงสำหรับการวิ่งระยะกลาง (400 ม. และ 800 ม.)

ความเข้มข้นของการวิ่งควรเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 180-190 ครั้ง/นาที ระหว่างหยุดพัก ชีพจรไม่ควรต่ำกว่า 130-140 ครั้ง/นาที กลไกการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับการออกกำลังกายเหล่านี้คล้ายคลึงกับที่กล่าวไว้ข้างต้น แต่ควรสังเกตว่าการฝึกรูปแบบนี้ดีกว่าการฝึกระยะสั้นในแง่ของการพัฒนาความอดทนทั่วไป (ความสามารถแบบแอโรบิก) จำนวนการออกกำลังกายซ้ำในการออกกำลังกายหนึ่งครั้งสำหรับนักมวยคือ 10 x 400 ม. หรือ 5 x 800 ม.

การฝึกอบรมช่วงเวลาแบบอนุกรม

วิ่งส่วนสั้น ๆ ด้วยความเร็วสูงสุด - 5-10 ครั้งในหนึ่งชุด เราขอแนะนำรูปแบบการออกกำลังกายดังต่อไปนี้: 10 ครั้ง ครั้งละ 10 เมตร; 10 ถึง 15 ม. 10 x 20 ม. หรือ 5 x 10 ม. 5 x 15 ม. 5 x 20 ม. 5 x 15 ม. 5 ถึง 10 ม. ช่วงเวลาระหว่างการปะทุ - 3-5 วินาที ช่วงเวลาพักระหว่างซีรีย์ (3-4 นาที) ควรเต็มไปด้วยแบบฝึกหัดการผ่อนคลาย แบบฝึกหัดการหายใจเลียนแบบการเคลื่อนไหวโจมตีและป้องกัน จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าชีพจรเมื่อสิ้นสุดการหยุดชั่วคราวอยู่ภายใน 110-120 ครั้ง/นาที

การฝึกอบรมรูปแบบนี้ช่วยปรับปรุงกลไกด้านกฎระเบียบเป็นหลักเพื่อให้แน่ใจว่ามีการปรับตัวอย่างรวดเร็วของการทำงานของแอโรบิกของร่างกายในระหว่างการทำงาน สามารถใช้เป็นการออกกำลังกายแบบอิสระและการวอร์มอัพได้

การวิ่งแบบเว้นช่วง

วิ่งด้วยความเร็วสูงสุดเป็นระยะทาง 30-60 เมตร (โดยมีช่วงพักสั้น) เพื่อปรับปรุงความทนทานของความแข็งแรง (ความสามารถในการใช้ออกซิเจนแบบไม่ใช้ออกซิเจน) ช่วงเวลาพักระหว่างการออกกำลังกายควรอยู่ที่ 2-3 นาที และซีรีส์ควรประกอบด้วยการทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดดังกล่าวสูงสุด 5 ชุดโดยมีช่วงเวลาพักระหว่างชุดสูงสุด 5-6 นาที ขอแนะนำให้เติมการหยุดพักด้วยแบบฝึกหัด "โรงเรียนมวย"

เพื่อปรับปรุงความอดทนความเร็ว (ความสามารถไกลโคไลติกแบบไม่ใช้ออกซิเจน) จำเป็นต้องเพิ่มจำนวนการทำซ้ำในซีรีย์เป็น 6-10 ในเวลาเดียวกัน ในการทำซ้ำแต่ละครั้ง ร่องรอยของการฟื้นตัวน้อยเกินไปจะสะสมและกระบวนการไกลโคไลติกจะเข้มข้นขึ้น

การฝึกแบบช่วงซ้ำๆ

วิ่งด้วยความเร็วสูงสุดในระยะทาง 1,000 ม. จำนวนการทำซ้ำในชุดคือ 3-5 ระยะเวลาของช่วงเวลาพักระหว่างการออกกำลังกายสูงสุด 10 นาที อย่างหลังถูกเลือกในลักษณะที่ว่าการทำซ้ำแต่ละครั้งให้โอกาสในการเพิ่มผลกระทบต่อฟังก์ชันไกลโคไลติกแบบไม่ใช้ออกซิเจน

เรานำเสนอโดยคำนึงถึงหลักการของการฝึกแบบเป็นช่วงและแบบซ้ำๆ ตัวเลือกพิเศษการประยุกต์ใช้แบบฝึกหัดการวิ่งเป็นวิธีการพัฒนาความสามารถในการทำงานของนักมวยอย่างครอบคลุม

เทคนิคในการฝึกมีดังนี้: หลังจากการวอร์มอัพ 10-15 นาที นักกีฬาจะวิ่ง 100 เมตรห้าส่วน; ช่วงเวลาพัก (1.5-2 นาที) เต็มไปด้วยแบบฝึกหัดการผ่อนคลายและการเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่โดดเด่นและการป้องกัน ในกรณีนี้ผลลัพธ์ของการรันแต่ละเซ็กเมนต์ควรอยู่ภายใน 12.8-13.6 วินาที (12.8-13.0 วินาที - ดีเยี่ยม; 13.1 - 13.3 วินาที - ดี; 13.4-13.6 วินาที - น่าพอใจ) จากนั้น หลังจากพัก (5 นาที) คิกบ็อกเซอร์จะวิ่ง 3 ช่วง 800 ม. โดยมีช่วงพัก 1 นาที

ในกรณีนี้ ผลการวิ่งควรอยู่ในช่วงต่อไปนี้:

ส่วนแรก - 2 นาที 30 วินาที - 2 นาที 40 วินาที;

ส่วนที่สอง - 2 นาที 40 วินาที - 2 นาที 50 วินาที;

ส่วนที่สาม - 2 นาที 50 วินาที - 3 นาที

เพื่อให้บรรลุถึงความอดทนในระดับสูงจำเป็นต้องมีระบบบางอย่างในการเลือกแบบฝึกหัดและการจัดองค์กร การศึกษาเชิงทดลองแสดงให้เห็นว่าความทนทานโดยรวมของนักมวยจะดีขึ้นหากการฝึกใช้การออกกำลังกายเฉพาะเจาะจงที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพลังงานมากที่สุด และทำที่ "ค่าชีพจร" ที่สำคัญที่ประมาณ 180 ครั้ง/นาที (การซ้อม การต่อสู้แบบฟรีสไตล์และแบบมีเงื่อนไข ทำงานเป็นคู่เพื่อพัฒนาทักษะด้านเทคนิคและยุทธวิธี การทำงานบนถุง) วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความอดทนในการฝึกซ้อมคือการเพิ่มรอบเป็น 5 นาทีขึ้นไป

เพื่อปรับปรุงความอดทนพิเศษซึ่งแสดงออกมาในความสามารถของนักมวยในการทำงานอย่างเข้มข้นด้วยพลังสูงสุดส่วนใหญ่จะใช้แบบฝึกหัดพิเศษและการเตรียมการเป็นพิเศษ (การต่อสู้แบบซ้อมการต่อสู้แบบมีเงื่อนไขและแบบฟรีสไตล์การออกกำลังกายบนอุปกรณ์การปะทุ "มวยเงา" การออกกำลังกายด้วย จับคู่กันโดยไม่สวมถุงมือ มีลูกบอลยา ขณะเคลื่อนที่ ฯลฯ)

วิธีหลักในการปรับปรุงความอดทนพิเศษผ่านการเลือกแบบฝึกหัดการฝึกพิเศษคือการกระชับกิจกรรมของนักมวยในการออกกำลังกายในการต่อสู้แบบฟรีสไตล์และแบบมีเงื่อนไข (เนื่องจากคู่หูเปลี่ยนบ่อยครั้งการต่อสู้ระยะประชิดเพิ่มความยากของงาน ฯลฯ ) ในแบบฝึกหัด ด้วยถุงที่นักมวยแสดงด้วยความเร็วและความเข้มข้นสูงสุดในหนึ่งรอบของซีรีส์สั้นระเบิด 10 - 15 รอบ (ยาวนานตั้งแต่ 1 ถึง 1.5 วินาทีต่อครั้ง) และในช่วงเวลาระหว่างซีรีส์ (10 - 15 วินาที) - การกระทำด้วยจังหวะที่สงบ ตามด้วยการพัก 1.5 – 2 นาที หลังจากนั้นนักมวยก็ออกกำลังกายด้วยกระสอบอีกครั้ง (รวม 3 รอบ)

เพื่อปรับปรุงอีกด้านหนึ่งของความอดทน มีการใช้แบบฝึกหัดในระหว่างที่ทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง (ตีกระเป๋า อุ้งเท้า ลูกแพร์เป็นเวลา 20 - 30 วินาที) สลับกับการทำงานที่ก้าวช้าๆ (เป็นเวลา 40 - 60 วินาที)

เมื่อฝึกความอดทนของนักมวย ความสำคัญอย่างยิ่งมีการผลิต การหายใจที่ถูกต้อง. การหายใจของนักมวยจะต้องต่อเนื่องและลึกเพียงพอ พบว่าโหมดการหายใจโดยเน้นการหายใจออกระหว่างที่มีการปะทะรุนแรงจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด สิ่งนี้ไม่เพียงส่งเสริมการระบายอากาศของปอดได้ดีขึ้น แต่ยังเพิ่มพลังในการพัดอีกด้วย

1.2.3 วิธีการเพิ่มการฝึกสมรรถภาพของนักมวย

ในขั้นตอนต่างๆ ของการฝึกนักมวย จำเป็นต้องเปลี่ยนปริมาตร เข้มข้นและ ความเข้มต่ำโหลด ในการฝึกนักมวยจะใช้การกระจายวิธีการฝึกต่อไปนี้ตามโซนความเข้มข้น:

โซน 1 - อัตราการเต้นของหัวใจสูงถึง 150 ครั้งต่อนาที

โซน II - สูงสุด 180 ครั้ง/นาที;

โซน 3 - มากกว่า 180 ครั้ง/นาที

พิจารณาเทคนิคระเบียบวิธีพิเศษที่ช่วยเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกายของนักมวย:

· ลดระยะเวลาของรอบด้วยความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น

· เพิ่มระยะเวลาของรอบการฝึก

· ลดช่วงพัก;

· การแข่งขันซ้ำหลายครั้ง (เช่น ทำงาน 3-4 ครั้งใน 5 รอบ ครั้งละ 2 นาที โดยพักระหว่างรอบ 1 นาที และพักระหว่างช่วง 4-6 นาที)

· แบ่งรอบออกเป็นช่วงของการทำงานหนักและการพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉง

·การฝึกการต่อสู้แบบมีเงื่อนไขกับคู่ต่อสู้สองคนในเวลาเดียวกัน

· การเปลี่ยนแปลงคู่ต่อสู้บ่อยครั้งในรอบและในการฝึกซ้อม

· การสร้างแบบจำลองการแข่งขันการต่อสู้ในเงื่อนไขการฝึกอบรม

· การปะทุตั้งแต่ต้น กลาง และปลายรอบ

· งานหลายรอบ (15-20 รอบ) บนอุปกรณ์ร่วมกับพันธมิตรพร้อมเชือกกระโดด

· การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์หนักที่มีจังหวะการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา

·ประสิทธิภาพระยะยาวของแบบฝึกหัดเตรียมการพิเศษในโหมดจังหวะความเร็วที่สอดคล้องกับการแข่งขัน

ในเวลาเดียวกันเมื่อใช้เดือยและรอบที่สั้นลงจำเป็นต้องคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้: งานฝึกอบรมที่ใช้เวลานานถึง 20 วินาทีดำเนินการด้วยความเข้มข้นสูงสุดปรับปรุงกลไกการจัดหาพลังงานของ alactic; การฝึกอบรมการทำงานสูงสุดยาวนานจาก 30 วินาทีถึง 1.5 นาที - กลไกแลคเตท (ไกลโคไลติก)

เมื่อเรียนรู้และปรับปรุงเทคนิคการชกมวยจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการฝึกความสามารถด้านความเร็วและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขาซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในประสิทธิผลของการชกและการก่อตัวของเทคนิคการเคลื่อนไหวที่มีเหตุผล

ในเรื่องนี้ในกระบวนการฝึกความแข็งแกร่งความเร็วของนักมวยมือใหม่และนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงจำเป็นต้องใช้วิธีการมีอิทธิพลแบบคอนจูเกตอย่างกว้างขวางมากขึ้นซึ่งช่วยให้คุณสามารถสร้าง (ปรับปรุง) ทักษะการเคลื่อนไหวและคุณภาพทางกายภาพไปพร้อม ๆ กัน ในเวลาเดียวกัน เพื่อปรับปรุงลำดับเหตุผลของการรวมส่วนต่างๆ ของร่างกายในการเคลื่อนไหวการโจมตี มีความเป็นไปได้ที่จะแนะนำให้แบ่งการเคลื่อนไหวการโจมตีและฝึกแต่ละระยะ (ผลักออกด้วยขา การหมุนของร่างกาย การเคลื่อนไหวของแขน ). เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ คุณสามารถใช้การผลักลูกปืนใหญ่และก้อนหิน (น้ำหนัก 3-5 กก.) จากตำแหน่งท่าทางการต่อสู้ โดยเพิ่มการตกที่ขาด้านหลัง (ดัน) อย่างเทียมในขณะที่ปรับปรุงการโจมตีโดยตรง ขอแนะนำให้ฝึกเตะข้างและชกจากด้านล่างโดยติดตุ้มน้ำหนักไว้กับเข็มขัดหรือไหล่ (ในรูปของกระสอบทรายที่มีน้ำหนัก 3 - 10 กก.) รวมถึงถือดัมเบลล์ไว้ในมือ (น้ำหนัก 1 - 2 กก.) ในการฝึกกล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ส่วนบนชุดออกกำลังกายต่อไปนี้มีประสิทธิภาพ: หลังจากวอร์มอัพกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10-15 นาทีให้ปีนเชือก (เสา) โดยไม่ต้องใช้ขา - 3-5 ม. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขน - 5-10 วินาทีและส่งการชกโดยตรงด้วยมือซ้าย - ขวาด้วยการตั้งค่า "เร็วสูงสุด - แข็งแกร่ง" จากท่านั่ง: 20 ครั้งด้วยมือเปล่า, 20 ครั้งด้วยน้ำหนัก (น้ำหนัก 0.5-2 กก.) และ 20 ครั้งด้วยมือเปล่า การหยุดพัก (3-5 นาที) เต็มไปด้วยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและการนวดกล้ามเนื้อแขนด้วยตนเอง

หากไม่มีเชือก (เสา) สามารถเปลี่ยนการปีนเขาได้ด้วยการดึงคานขึ้นโดยทำในโหมดต่อไปนี้: ดึงขึ้นช้าๆ (เป็นเวลา 3-5 วินาที) ลงจากหลังม้า; ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทำซ้ำคอมเพล็กซ์สองครั้ง แต่ในกรณีหนึ่งหลังจากการปีนเขาการเจาะจะดำเนินการจากด้านล่างจากท่าคุกเข่าและอีกกรณีหนึ่งเตะจากด้านข้างจากท่านั่ง การฝึกจบลงด้วยยิมนาสติกขั้นสุดท้าย (15 นาที) รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย การยืดกล้ามเนื้อแขน (การห้อยโหนและคานประตู) และการฝึกหายใจ

ในฐานะที่เป็นแบบฝึกหัดเตรียมการและการพัฒนาทั่วไปที่ช่วยปรับปรุงความสามารถด้านความเร็วและการระเบิดของกล้ามเนื้อขาเราสามารถแนะนำการกระโดดระดับชาติของยาคุต "Ystanga", "Kuobakh", "Kylyy", กระโดดข้ามเลื่อน, การกระโดดต่างๆ (สำหรับระยะทางจาก การยืนเริ่มต้นและจากการวิ่ง), กระโดดหลายครั้งด้วยเท้า (บนขาข้างหนึ่ง, จากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งและทั้งสองขา), กระโดดขึ้น (จากตำแหน่งหมอบและนั่งยองครึ่งหนึ่ง), กระโดดลึกข้ามสิ่งกีดขวาง, กระโดด อยู่กับที่โดยเปลี่ยนขาไปมาอย่างรวดเร็ว กระโดดและหมอบด้วยน้ำหนักบนเข็มขัดหรือไหล่และไม่มีน้ำหนัก การกระโดดเข้าไปในยางรถยนต์ที่วางอยู่บนพื้นและด้านหลัง ฯลฯ

ในรอบสัปดาห์อนุญาตให้รวมไว้ในการฝึกอบรม (2-4 ครั้ง) ชนิดที่แตกต่างกันกระโดดจำนวนซึ่งในบทเรียนหนึ่งสามารถมีได้ตั้งแต่ 20 ถึง 60 ขอแนะนำให้ทำการกระโดดเป็นชุด: 10-15 ครั้ง - เพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งที่รวดเร็วและ 18-25 ครั้ง - เพื่อปรับปรุงความทนทานของความแข็งแกร่ง การพักระหว่างซีรีย์ (5-8 นาที) จะต้องเต็มไปด้วยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและการนวดกล้ามเนื้อขาด้วยตนเอง

ผลลัพธ์ที่ดีเกิดขึ้นได้โดยการดันแท่งโลหะหรือแท่งโลหะจากบาร์เบลล์ไปข้างหน้าและขึ้นจากหน้าอก ดำเนินการจากตำแหน่งขาตั้งด้านหน้าหลังจากหมอบสปริง

สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งในกรณีนี้คือการยืดขาออกอย่างแรงในข้อเข่าซึ่งสอดคล้องกับการยืดแขนที่เน้นย้ำในข้อต่อข้อศอก (เช่นการยืดแขนและขาแบบซิงโครนัส) แบบฝึกหัดนี้ควรทำเป็นชุด 3-5 วิธี: ดันไม้ (บาร์) 5-10 ครั้ง - เพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็ว 15-20 ครั้ง - เพื่อเพิ่มความทนทานของความแข็งแกร่ง หลังจากเสร็จสิ้นการวิดพื้นหลายครั้ง คุณจะต้องผ่อนคลายแขนและขาของคุณ (เป็นเวลา 5-10 วินาที) และทำการโจมตีซ้าย-ขวา 10 หรือ 20 ครั้งจากท่าทางการต่อสู้ด้านหน้าตามลำดับ ในกรณีนี้คุณต้องเน้นไปที่การโจมตีให้เร็วที่สุด

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเป็นการเลียนแบบการป้องกันโดยใช้การเคลื่อนไหวของขาและลำตัว (รีบาวด์ ก้าวไปด้านข้าง หลบ เบน พุ่ง) ตามด้วยการโต้กลับทันที การเคลื่อนไหวป้องกันจะดำเนินการในทิศทางที่แตกต่างกันและการนัดหยุดงานจะดำเนินการไปทางซ้ายและขวาโดยมีน้ำหนักอยู่ในมือ (น้ำหนัก 0.2-2 กก.) เมื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวการป้องกันด้วยขาและความเร็วในการเคลื่อนไหว แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้โดยมีน้ำหนักที่ขาแต่ละข้าง (น้ำหนัก 0.5-2.5 กก.) หลังจากเสร็จสิ้นชุดค่าผสม 10-15 ชุด (การป้องกัน - การโจมตี) คุณจะต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (เป็นเวลา 20-30 วินาที) และทำชุดค่าผสมโดยไม่มีน้ำหนักโดยเร็วที่สุด

แบบฝึกหัดนี้มีหลายแบบเมื่อทำการผสมผสานประเภท "โจมตี - ป้องกัน - นัดหยุดงาน" เมื่อปรับปรุงการตีแบบเน้นเสียง ควรให้ความสนใจหลักไปที่การผลักออกที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยเท้าหลังและลำดับเหตุผลของการรวมส่วนต่างๆ ของร่างกายในการเคลื่อนไหวการโจมตี สิ่งนี้รับประกันโหมดการทำงานของกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพและความเข้มข้นของความพยายามสูงสุดในขณะที่เกิดการโต้ตอบกัน

ความสำคัญอย่างยิ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก - แอนแอโรบิกในการฝึกนักมวยได้ถูกระบุไว้ข้างต้น ควรสังเกตว่าการฝึกดังกล่าวควรทำเป็นเวลานานพอสมควรซึ่งช่วยให้ในระหว่างการทำงานทำให้ปริมาณไกลโคเจนในกล้ามเนื้อหมดสิ้นลงอย่างสมบูรณ์มากขึ้นเพื่อที่จะเพิ่มระดับของมันในระยะการชดเชยขั้นสูงอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ระดับของครีเอทีนฟอสเฟตและไมโอโกลบินในกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้ความจุออกซิเจนในเลือดเพิ่มขึ้น

ดังนั้นภาระการฝึกซ้อมแบบแปรผันอย่างต่อเนื่อง (ระยะยาว) จึงส่งผลกระทบลึกต่อร่างกายของนักมวยมากกว่าการทำงานแบบสม่ำเสมอ ในกรณีนี้ขนาดของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาขึ้นอยู่กับลักษณะของการออกกำลังกาย (ความเข้มของการเร่งความเร็ว) และผลรวมของปรากฏการณ์ร่องรอยของความเหนื่อยล้าจากแต่ละรายการ

ค่าของภาระการฝึกแบบแปรผันอย่างต่อเนื่องคือการเปลี่ยนความเข้มข้นของงานจำเป็นต้องเปลี่ยนฟังก์ชันไปสู่ระดับใหม่อย่างต่อเนื่อง เช่น ฝึกความเร็วของการสลับและความเร็วของการทำงาน (Ostyanov V.N., Gaydamak I.I. p. 189) “การทำงานบนท้องถนน” ให้ผลดี - การวิ่งเป็นเวลานานในอากาศบริสุทธิ์รวมกับการเร่งความเร็วและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเร็วต่างๆ

1.3 ลักษณะอายุของกีฬาเยาวชน

คุณสมบัติของการพัฒนาทางชีววิทยาของเด็กวัยเรียนจะถูกนำมาพิจารณาในช่วงระยะเวลาทางสรีรวิทยา: วัยรุ่นตามช่วงเวลานี้เริ่มต้นเมื่ออายุ 13 ปีในเด็กผู้ชาย เมื่ออายุ 17 ปี เด็กชายจะเริ่มเป็นวัยรุ่น เด็กแต่ละกลุ่มอายุมีลักษณะโครงสร้างและหน้าที่ของระบบร่างกายและ ลักษณะทางจิตวิทยาการพิจารณาสิ่งที่จำเป็นสำหรับพลศึกษาอย่างมีเหตุผล

กระดูกสันหลัง - ส่วนหลักของอุปกรณ์พยุงร่างกายของเด็ก - ในวัยเรียนชั้นประถมศึกษานั้นมีความยืดหยุ่นและความไม่มั่นคงของเส้นโค้งหลัก - ทรวงอกและเอว อย่างไรก็ตาม การรวมกันของแผ่นดิสก์ epiphyseal กระดูกกับกระดูกสันหลังจะคงอยู่ได้ตั้งแต่ 15 ถึง 24 ปี อุปกรณ์เอ็นยืดหยุ่น, แผ่นกระดูกอ่อน intervertebral หนาและกล้ามเนื้อหลังที่ด้อยพัฒนาอาจทำให้เกิดการเสียรูปของเส้นโค้งกระดูกสันหลังในเด็กวัยประถมศึกษา นั่งผิดโต๊ะ ถือของหนักด้วยมือข้างเดียว และ การออกกำลังกายด้วยการรับน้ำหนักด้านเดียวทำให้เกิดการเสียรูปของเส้นโค้งกระดูกสันหลัง, ความโค้งด้านข้างหรือการก่อตัวของหลังก้ม (Danko Yu.I., หน้า 13)

โครงกระดูกของแขนขาส่วนบนและส่วนล่างมีการพัฒนาในอัตราที่ต่างกันในเด็ก ขบวนการสร้างกระดูกของแขนสิ้นสุดลงเร็วกว่าขา ดังนั้น เมื่ออายุ 13 ปี ขบวนการสร้างกระดูกของส่วน carpal และ metacarpal ของมือจึงเสร็จสมบูรณ์ การรวมตัวของนิวเคลียสหลัก (เกิดขึ้นในมดลูก) และนิวเคลียสทุติยภูมิของขบวนการสร้างกระดูกของมือยังคงดำเนินต่อไปในช่วง 16 ถึง 25 ปี

กระบวนการสร้างโครงกระดูก (การรวมตัวของโซนขบวนการสร้างกระดูกปฐมภูมิและทุติยภูมิ) จะเสร็จสมบูรณ์เมื่ออายุ 25 ปีเท่านั้น ดังนั้นตลอดช่วงพัฒนาการของเด็กในโรงเรียนจะต้องอยู่ภายใต้การควบคุมการสอนและสรีรวิทยาทางการแพทย์อย่างต่อเนื่อง

เมื่ออายุมากขึ้น ค่าสัมบูรณ์ของมวลกล้ามเนื้อ น้ำหนักสัมพัทธ์ และโครงสร้างทางสัณฐานวิทยาของกล้ามเนื้อจะเปลี่ยนไป โครงสร้างจุลภาคของกล้ามเนื้อมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ: จำนวนไมโอไฟบริล - องค์ประกอบที่หดตัวของเซลล์กล้ามเนื้อ - เพิ่มขึ้น พลังงานสำรองเพิ่มขึ้น และปริมาณน้ำลดลง เส้นเอ็นจะแข็งแรงขึ้นและเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อจะยาวขึ้น

การก่อตัวของการทำงานของมอเตอร์ในเด็กวัยเรียนนั้นไม่เพียงพิจารณาจากการเจริญเติบโตของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น แต่ยังพิจารณาจากระดับวุฒิภาวะของศูนย์กลางการควบคุมการเคลื่อนไหวที่สูงขึ้นอีกด้วย เมื่อเริ่มต้นช่วงเรียน ศูนย์กลางเส้นประสาทของการควบคุมการเคลื่อนไหว subcortical ซึ่งมีอิทธิพลโทนิคเป็นส่วนใหญ่คิดเป็น 94 - 98% ของนิวเคลียสเส้นประสาทของผู้ใหญ่ในปริมาณสัมบูรณ์ การแสดงเยื่อหุ้มสมองของเครื่องวิเคราะห์มอเตอร์คิดเป็น 75-85% ของผู้ใหญ่เท่านั้น การสุกของศูนย์กลางเยื่อหุ้มสมองของเครื่องวิเคราะห์มอเตอร์จะเสร็จสิ้นช้ากว่าอุปกรณ์ต่อพ่วงของความไวของกล้ามเนื้อ เมื่อสิ้นสุดวัยแรกรุ่นตัวบ่งชี้หลักของการทำงานของมอเตอร์จะเข้าใกล้ค่าสูงสุดและไม่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญหากไม่มีการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมายเป็นพิเศษ

ในวัยรุ่นและวัยรุ่นตอนต้นจะสังเกตเห็นอัตราการเติบโตของความยาวที่สูง น้ำหนักตัว และมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น สังเกตการเติบโตของร่างกายอย่างเข้มข้นตั้งแต่อายุ 13 ถึง 14 ปี - ความยาวเพิ่มขึ้น 9 - 10 ซม. และจาก 14 ถึง 15 ปี - 7-8 ซม. อัตราการเติบโตของความยาวลำตัวลดลงอย่างรวดเร็วเมื่ออายุ 16-17 ปี ตั้งแต่อายุ 15 ถึง 16 ปี ความยาวลำตัวจะเพิ่มขึ้น 5-6 ซม. ต่อปี และจาก 16 ถึง 17 ปี - เพียง 2-3 ซม. เท่านั้น ในวัยมัธยมปลาย สัดส่วนของร่างกายจะเข้าใกล้สัดส่วนของผู้ใหญ่ การเติบโตของร่างกายในชายหนุ่มโดยทั่วไปจะสิ้นสุดเมื่ออายุ 18 ปี ในช่วงวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาว มีอัตราการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อสูง อัตราส่วนของน้ำหนักกล้ามเนื้อต่อน้ำหนักตัวเมื่ออายุ 13 ปีคือประมาณ 35% เมื่ออายุ 18 ปี น้ำหนักกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเป็น 40% ขึ้นไป เมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้นด้วย ค่าเฉลี่ยของความแข็งแกร่งของ deadlift สำหรับเด็กอายุ 12 ปีคือ 50-60 สำหรับเด็กอายุ 15 ปี - 90-100 และสำหรับเด็กอายุ 18 ปี - 125-130 กก. (Danko Yu.I., p. 15 ). ความแข็งแรงเพิ่มขึ้นสูงสุดต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมสังเกตได้นานถึง 14 ปี หลังจากนั้นอัตราการเติบโตของความแข็งแกร่งสัมพัทธ์จะลดลง

การพัฒนาการวางแนวเชิงพื้นที่นั้นสัมพันธ์กับความไวของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นเป็นหลัก เมื่อถึงวัยประถมศึกษาแล้ว เธอถึงระดับของการพัฒนาที่สามารถเรียนรู้การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนทางเทคนิคได้ เด็กแยกแยะความรู้สึกของกล้ามเนื้อได้ดี และการออกกำลังกายบางอย่างก็เข้าถึงได้ง่ายกว่าผู้ใหญ่ เมื่ออายุ 14-15 ปี ความสามารถในการควบคุมการประสานงานการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนจะแย่กว่าในวัยรุ่นอายุ 12-13 ปี

ตัวบ่งชี้ที่สำคัญของความสามารถในการเคลื่อนไหวของเด็กวัยเรียนคือการปรับตัวของมอเตอร์เช่น ความสามารถในการปรับโครงสร้างของการทำงานของมอเตอร์ที่เชี่ยวชาญให้เข้ากับสภาวะต่างๆ ตัวชี้วัดการปรับตัวของมอเตอร์ เช่น การทดสอบการกระโดดและการวิ่ง จะดีขึ้นตามอายุ

อัตราส่วนของเวลาที่ใช้ในการวิ่งในส่วนความเร็ว 30 ม. ต่อเวลารวมของ "รถรับส่ง" ที่วิ่งในระยะทางนี้ (การทดสอบการวิ่ง) จะลดลงตามอายุ สาเหตุนี้เกิดจากการเพิ่มระดับความเร็วและคุณภาพความแข็งแกร่ง ประสิทธิภาพการทดสอบการกระโดดจะดีขึ้นตามอายุ

การศึกษาความแม่นยำของการประเมินตนเองของพารามิเตอร์การเคลื่อนไหวพบว่าเมื่ออายุมากขึ้น จำนวนกรณีของการประเมินค่าสูงเกินไปจะลดลง หากเด็กนักเรียนวัยรุ่นทำผิดพลาดในการกำหนดความกว้างของการเคลื่อนไหวที่กำหนดใน 80 - 85% ของกรณี เด็กนักเรียนที่มีอายุมากกว่าจะทำผิดพลาดเพียง 60% ของกรณีเท่านั้น

การพัฒนาความสามารถในการทำงานของร่างกายอ่อนเยาว์ตามอายุนั้นสะท้อนให้เห็นอย่างชัดเจนในปฏิกิริยาทางชีวภาพ เช่น ปฏิกิริยาของการปรับตัวของร่างกายต่อการออกกำลังกาย ซึ่งจะแสดงออกมาในลักษณะที่เด่นชัดในการปรับตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นหลัก ซึ่งเป็นหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของการหายใจในปอดและเนื้อเยื่อ พลังงานชีวภาพของร่างกายในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ และรักษาสภาวะสมดุลของร่างกาย ซึ่งถูกรบกวนโดยสิ่งหลัง ควรคำนึงถึงปฏิกิริยาของหัวใจด้วย การออกกำลังกายเกิดขึ้นตามสถานะของส่วนที่สูงขึ้นของระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทนอกหัวใจของเด็กและวัยรุ่น นั่นคือเหตุผลที่เมื่อประเมินปฏิกิริยาของหัวใจต่อการออกกำลังกาย เราควรคำนึงถึงระดับความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทส่วนกลางของเด็กและการเพิ่มขึ้นของปฏิกิริยาบ่งชี้โดยธรรมชาติ (Tikhvinsky S.B., Khrushchev S.V., p. 97)

สถานะของประสิทธิภาพที่มั่นคงในชายหนุ่มนั้นเกิดขึ้นได้จากอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจที่เพิ่มขึ้นอย่างเด่นชัดโดยเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ความดันโลหิตและความลึกของการหายใจ

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าร่างกายของเด็กแม้จะอยู่ภายใต้เงื่อนไขของการฝึกอย่างเป็นระบบระหว่างการเล่นกีฬา แต่ก็ไม่ได้รับการประหยัดจากการทำงานที่พบในผู้ใหญ่ และเฉพาะในเด็กผู้ชายอายุ 16-17 ปีเท่านั้นที่สังเกตการเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายและประสิทธิภาพของปฏิกิริยาที่เหมือนกันนั้นเข้าใกล้ประสิทธิภาพของสิ่งมีชีวิตที่เป็นผู้ใหญ่ คุณลักษณะเหล่านี้ในการปรับตัวของเด็กให้เข้ากับการออกกำลังกายสูงสุดสามารถอธิบายความจริงที่ว่าเด็ก "ทน" ภาระหนักได้ง่ายกว่าภาระหนัก เนื่องจากในช่วงที่มีภาระหนักมาก ระบบไหลเวียนโลหิตจะไปถึงความเครียดสูงสุดอย่างรวดเร็ว

ลักษณะที่เกี่ยวข้องกับอายุของการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายในชายหนุ่มสามารถเห็นได้ในระบบทางเดินหายใจ ด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อเทียบเท่ากับการใช้ออกซิเจนในเด็กผู้ชายอายุ 14-15 ปี เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ใหญ่ จะมีประสิทธิภาพและประหยัดของระบบออกซิเจนในร่างกายของชายหนุ่มน้อยกว่า ซึ่งแสดงออกมาในปริมาณการหายใจและการไหลเวียนของเลือดในปริมาณนาทีที่มากขึ้นเมื่อคำนวณ ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม โดยมีสัมประสิทธิ์การใช้ออกซิเจนจากเลือดแดงน้อยลง นี่เป็นเพราะทั้งพลังการทำงานที่ต่ำกว่าสำหรับเด็กและประสิทธิภาพที่ต่ำกว่าของร่างกายของคนรุ่นหลัง

ในเด็กผู้ชายอายุ 14-15 ปี ภายใต้สภาวะการทำงานของกล้ามเนื้อ การใช้ออกซิเจนต่อรอบการหายใจน้อยลง และอัตราการใช้ออกซิเจนในเนื้อเยื่อก็ลดลงด้วย ซึ่งส่งผลให้เปอร์เซ็นต์การใช้ออกซิเจนจากอากาศถ่ายเท 1 ลิตรลดลง ดังนั้นสำหรับเด็กผู้ชายอายุ 13-14 ปี ปริมาณการช่วยหายใจเท่ากับ 3.2 ลิตร ในขณะที่เด็กอายุ 15-16 ปี ปริมาณการช่วยหายใจเท่ากับ 2.5 ลิตรเท่านั้น (Danko Yu.I., p. 15)

ดังนั้นชายหนุ่มจึงมีสมรรถภาพทางกายในระดับสูง (การทดสอบ PWC 170 สำหรับพวกเขาคือ 48-50% ของมูลค่าของนักกีฬาผู้ใหญ่) โดยมีความตึงเครียดที่สูงขึ้นในการทำงานของระบบอัตโนมัติของร่างกายและเหนือสิ่งอื่นใดคือระบบหัวใจและหลอดเลือด เฉพาะในวัยรุ่นร่างกายในปฏิกิริยาการปรับตัวระหว่างกิจกรรมของกล้ามเนื้อถึงหรือเกือบจะถึงระดับประสิทธิภาพและความประหยัดของตัวบ่งชี้การทำงานของผู้ใหญ่

1.4 ข้อกำหนดทั่วไปในการใช้วิธีเซอร์กิตเทรนนิ่งมวย

การออกกำลังกายรูปแบบองค์กรและระเบียบวิธีที่เรียกว่าเซอร์กิตเทรนนิ่งมีข้อดีหลายประการ อย่างไรก็ตาม แบบฟอร์มนี้จะใช้ได้ก็ต่อเมื่อใช้อย่างถูกต้องเท่านั้น ข้อสังเกตแสดงให้เห็นว่าผู้ฝึกสอนหลายคนเข้าใจการฝึกแบบวงจรเป็นวิธีการไหลแบบกลุ่มย่อย มันเพิ่มความหนาแน่นของคลาสอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ไม่ควรผสมกับการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตเทรนนิ่งที่มีคุณสมบัติโดยธรรมชาติร่วมกับการออกกำลังกายใดๆ อย่างต่อเนื่อง เนื่องจากจะทำให้ความสำคัญลดลง

ให้เราดูรายละเอียดเกี่ยวกับคุณสมบัติของการฝึกวงจร ในเอกสารระเบียบวิธีและการฝึกปฏิบัติของผู้ฝึกสอน วิธีดำเนินการฝึกหัดดังกล่าวเรียกว่าการฝึกกลุ่มย่อยแบบอินไลน์ กลุ่มจะถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มเล็กๆ หลายกลุ่ม (5-6 คน) โดยแต่ละงานจะเสร็จสิ้นในสตรีม มีการมอบหมายงานใด ๆ - ทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่เรียนรู้เพื่อรวบรวมเทคนิคทำแบบฝึกหัดที่คัดสรรมาเป็นพิเศษเพื่อพัฒนาคุณภาพของมอเตอร์ ฯลฯ

คำว่า "เซอร์กิตเทรนนิ่ง" หมายถึงการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น พื้นฐานในการจัดนักเรียนให้ทำแบบฝึกหัดแบบเซอร์กิตเทรนนิ่งคือวิธีไหลกลุ่มย่อยแบบเดียวกัน แต่ต้องมีการพัฒนาวิธีการปฏิบัติที่ชัดเจน วัตถุประสงค์ของแบบฝึกหัดนั้นถูกกำหนดไว้อย่างเคร่งครัด - เพื่อการพัฒนาคุณภาพมอเตอร์อย่างครอบคลุม ดังนั้นการฝึกแบบวงจรจึงเป็นรูปแบบการออกกำลังกายเชิงองค์กรและระเบียบวิธีโดยมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาคุณภาพมอเตอร์อย่างครอบคลุมเป็นหลัก หนึ่งในคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของการฝึกอบรมรูปแบบนี้คือกฎระเบียบที่ชัดเจนของการออกกำลังกายและในขณะเดียวกันก็ทำให้เป็นรายบุคคลที่เข้มงวด

เพื่อจัดคลาส Circuit Training ในช่วงเตรียมการทั่วไป ชุดที่ 8-10 ค่อนข้างมาก แบบฝึกหัดง่ายๆ. แต่ละคนควรมีอิทธิพล บางกลุ่มกล้ามเนื้อ-แขน ขา หลัง หน้าท้อง ความเรียบง่ายของการเคลื่อนไหวช่วยให้คุณทำซ้ำได้หลายครั้ง การออกกำลังกายในจังหวะที่ต่างกันและจากตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกันจะส่งผลต่อการพัฒนาคุณภาพของมอเตอร์บางอย่าง การผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวแบบอะไซคลิกส่วนบุคคลเข้ากับโครงสร้างแบบวัฏจักรเทียมผ่านการทำซ้ำแบบอนุกรมทำให้สามารถพัฒนาคุณภาพของมอเตอร์ได้อย่างครอบคลุมและช่วยเพิ่มสมรรถนะโดยรวมของร่างกาย

ขึ้นอยู่กับจำนวนการออกกำลังกายในกลุ่ม กลุ่มแบ่งออกเป็น 6-8 กลุ่ม กลุ่มละ 2-3 คน

สถานที่ (สถานี) ในการทำแบบฝึกหัดจะถูกวางไว้ล่วงหน้า (ก่อนบทเรียน)

ลำดับสถานีจะกำหนดเป็นวงกลม สี่เหลี่ยม หรือสี่เหลี่ยม ขึ้นอยู่กับการใช้พื้นที่ห้องโถงและอุปกรณ์อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

คุณต้องลองใช้อุปกรณ์และอุปกรณ์ที่มีอยู่ให้หมดภายในห้อง

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถแขวนพูลอัพและบนรางด้านบนของบาร์ที่ไม่เท่ากัน กระโดดลึกจากความสูง 60-70 ซม. ใช้บาร์เบลล์ ม้านั่งยิมนาสติก ฯลฯ เป็นตุ้มน้ำหนัก ผู้ฝึกสอนจะแจ้งให้แต่ละกลุ่มทราบว่าเริ่มออกกำลังกายที่ไหน และจะย้ายจากสถานีหนึ่งไปยังอีกสถานีหนึ่งตามลำดับอะไร ในอนาคตก็จะรักษาลำดับเดิมไว้

ก่อนที่จะเริ่มคอมเพล็กซ์ จะมีการกำหนดภาระทางกายภาพของแต่ละคนสำหรับนักกีฬาแต่ละคน ทำได้โดยใช้สิ่งที่เรียกว่าการทดสอบสูงสุด (MT)

การทดสอบสูงสุดจะกำหนดระหว่างการฝึกซ้อมครั้งแรก

เมื่อทำความคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดหลังจากการสาธิตและคำอธิบายแล้วนักกีฬาตามคำสั่งของโค้ชเริ่มทำแบบฝึกหัดที่ตั้งใจที่สถานีตามเวลาที่กำหนด - 60-45 วินาทีพยายามทำให้สูงสุด (สำหรับตัวเอง) ) จำนวนครั้ง.

เมื่อกำหนดการทดสอบสูงสุดในแต่ละสถานี คุณต้องพัก 2-3 นาที (หรือจนกว่าจะฟื้นตัวเต็มที่)

ในเวลานี้ นักกีฬาสามารถบันทึกจำนวนการทำซ้ำในบัตรคะแนนส่วนตัว จากนั้นจึงย้ายไปยังสถานีถัดไป ซึ่งพวกเขาจะเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายครั้งถัดไปและทำซ้ำทุกอย่าง

หลังจากกำหนดการทดสอบสูงสุดแล้ว จะมีการตั้งค่าภาระส่วนบุคคลสำหรับนักเรียนแต่ละคนที่สถานีเฉพาะ

ในชั้นเรียนต่อ ๆ ไป นักกีฬาจะทำการออกกำลังกายที่ซับซ้อนแต่ละครั้งตามจำนวนครั้งที่กำหนด แต่ใน ตัวเลือกที่แตกต่างกัน. พวกเขาดำเนินการที่ซับซ้อนทั้งหมด (ผ่านหนึ่งวงกลม) ในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัดโดยทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งในปริมาณส่วนบุคคลสำหรับแต่ละครั้ง (ตามจำนวนครั้งที่ระบุ)

ร่างกายของผู้ที่เกี่ยวข้องจะค่อยๆ ปรับให้เข้ากับภาระที่ทำซ้ำอย่างเป็นระบบ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องค่อยๆ เพิ่มขึ้น โดยเพิ่มปริมาณของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับจำนวนเซสชันที่วางแผนไว้สำหรับคอมเพล็กซ์นี้ ขอแนะนำให้ตรวจสอบการทดสอบสูงสุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งอีกครั้งและเปรียบเทียบกับผลลัพธ์เดิม เพื่อให้นักกีฬาสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงของพวกเขา

แบบฝึกหัดทั้งชุดจะต้องมีโครงสร้างในลักษณะที่นักมวยจะคุ้นเคยกับช่วงเวลาของรอบ (สำหรับผู้ใหญ่เวลาสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือ 2 นาทีสำหรับการหยุดชั่วคราว - 1 นาทีสำหรับเด็กนักเรียน - 1-1.5 นาที พัก 1 นาที) สิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณาเมื่อวางแผนบทเรียน

เพื่อการจัดองค์กรที่ดีขึ้นในแต่ละกลุ่ม คุณจะต้องแต่งตั้งผู้อาวุโส (ผู้นำกลุ่ม) ที่ช่วยสหายทำแบบฝึกหัด ประกัน และตรวจสอบปริมาณที่กำหนดไว้ ผู้ฝึกสอนเลือกสถานที่ของเขา แต่เขาจะต้องอยู่ใกล้กับสถานีที่ต้องการความช่วยเหลือเสมอ ผู้ฝึกสอนจำเป็นต้องมีนาฬิกาจับเวลาเพื่อกำหนดเวลาระหว่างการออกกำลังกายและนับชีพจร ชีพจรจะถูกนับก่อนที่จะแสดงคอมเพล็กซ์ ทันทีหลังจากเสร็จสิ้นวงกลมแล้วอีกหนึ่งนาทีต่อมาเป็นเวลา 10 วินาที (คูณตัวเลขด้วย 6 คุณจะได้จำนวนจังหวะในหนึ่งนาที) การอ่านค่าอัตราการเต้นของหัวใจจะถูกบันทึกไว้ในการ์ดส่วนตัวของนักกีฬา การนับชีพจรจะเริ่มหลังจากที่นักกีฬาเตรียมพร้อมแล้ว เมื่อได้รับสัญญาณ พวกเขาจะเริ่มนับชีพจร และหลังจากคำสั่ง "หยุด" พวกเขาก็นับเสร็จสิ้น

การนับชีพจรทำให้สามารถควบคุมปฏิกิริยาของร่างกายต่อการออกกำลังกายที่เสนอได้ สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายที่อัตราการเต้นของหัวใจฟื้นตัวหลังจากพัก 1 นาทีน้อยกว่า 35-40 ครั้ง แนะนำให้ลดขนาดยาในการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงในวงจรถัดไป ลดน้ำหนักของน้ำหนัก (หากใช้แบบยกน้ำหนัก) ) หรือจำนวนการทำซ้ำ

การประเมินผลลัพธ์ของการทดสอบสูงสุดอย่างเป็นระบบและคำนึงถึงภาระทำให้ผู้ฝึกสอนสามารถตัดสินการปรับปรุงสมรรถภาพของร่างกายได้ การเปรียบเทียบปฏิกิริยาของอัตราการเต้นของหัวใจภายใต้ภาระมาตรฐาน (ชุดของการออกกำลังกายซ้ำหลายครั้งในบทเรียน) ช่วยให้สามารถสรุปข้อสรุปเกี่ยวกับการปรับตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือดให้เข้ากับสิ่งเหล่านี้ การปรับปรุงกฎระเบียบสะท้อนให้เห็นในอัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงอย่างรวดเร็วมากขึ้นหลังการออกกำลังกายมาตรฐาน ทั้งหมดนี้ทำให้มั่นใจได้ถึงการควบคุมการสอนที่ชัดเจนและการควบคุมตนเองของนักเรียนเกี่ยวกับปฏิกิริยาที่เหมาะสมของร่างกาย

บทที่สอง วัตถุประสงค์ วัตถุประสงค์ วิธีการ และการจัดการศึกษา

2.1 วัตถุประสงค์และวัตถุประสงค์ของการศึกษาวิจัย

ในงานนี้ เรามุ่งพิจารณาถึงความเป็นไปได้ในการเพิ่มความพร้อมในการทำงานของนักมวยโดยใช้วิธีเซอร์กิตเทรนนิ่ง

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ เราได้แก้ไขงานต่อไปนี้:

1. สรุปและวิเคราะห์งานทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธีที่มีอยู่เพื่อรวบรวมการฝึกอบรมวงจรเฉพาะที่ซับซ้อน

2. พัฒนาและดำเนินการทดสอบการฝึกทางกายภาพและทางเทคนิคของนักมวย

3. กำหนดผลของการฝึกแบบเซอร์กิตต่อการพัฒนาทางกายภาพและทางเทคนิคของนักมวย ให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติเกี่ยวกับการใช้การฝึกแบบเซอร์กิตในการชกมวย

1. เพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้ เราศึกษาทางวิทยาศาสตร์ สื่อการสอนผู้เขียนในประเทศผลงานด้านทฤษฎีและวิธีการ วัฒนธรรมทางกายภาพและกีฬา ผลงานของผู้เชี่ยวชาญด้านการชกมวย บทความในวารสารและสิ่งพิมพ์ สื่อการสื่อสาร (เว็บไซต์ของสหพันธ์มวยแห่งรัสเซีย สาธารณรัฐซาฮา (ยาคุเตีย) เว็บไซต์ของสโมสรกีฬามวยต่างๆ) เนื้อหาทางทฤษฎีและระเบียบวิธีทั่วไปที่เราสนใจจะถูกนำเสนอในบทแรกของงานของเรา หลังจากวิเคราะห์สื่อที่มีอยู่แล้ว เราได้รวบรวมชุดการฝึกแบบเซอร์กิตเฉพาะทางในการชกมวย โดยขึ้นอยู่กับระยะเวลาการฝึกซ้อม

2. ดังนั้นในระยะแรกของการศึกษาจึงมีช่วงเตรียมการทั่วไปสำหรับการฝึกอบรม ดังนั้นขั้นตอนแรกของการฝึกเซอร์กิตจึงมุ่งเป้าไปที่การบรรลุปริมาณการฝึกทางกายภาพทั่วไปของนักมวยที่ต้องการงานได้ดำเนินการเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งสัมบูรณ์และการระเบิดและความอดทนของความแข็งแกร่ง ก่อนเริ่มการทดลอง ได้ทำการทดสอบสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไปในทั้งสองกลุ่ม - กลุ่มควบคุมและกลุ่มทดลอง ( ภาคผนวกหมายเลข 2)การทดสอบควบคุมประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่มุ่งระบุคุณสมบัติทางกายภาพพื้นฐานของผู้ที่เกี่ยวข้อง ในตอนท้ายของการวิจัยขั้นแรก ได้ทำการทดสอบสมรรถภาพทางกายทั่วไปซ้ำหลายครั้งเพื่อระบุผลของเซอร์กิตเทรนนิ่งต่อสมรรถภาพทางกาย ผลการทดสอบแสดงไว้ในบทที่ 3 ขั้นตอนที่สองของการศึกษาคือช่วงก่อนการแข่งขัน ในขั้นตอนนี้ เซอร์กิตเทรนนิ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาความสามารถเฉพาะด้านของการชกมวยให้กับร่างกายของผู้ที่เกี่ยวข้อง ครั้งนี้ เราได้รวบรวมการทดสอบเพื่อประเมินความพร้อมด้านการทำงานของนักกีฬา มีการทดสอบอุปกรณ์ชกมวยและท่าชกมวยโดยเฉพาะ (กระโดดเชือก สแปร์ต ฯลฯ) ในช่วงท้ายของเวที (ในเดือนกุมภาพันธ์) - ภาคผนวกหมายเลข 5). ตัวบ่งชี้หลักสำหรับการทดสอบเหล่านี้คือความเข้มข้นของงานของผู้เข้ารับการทดสอบ ขีดจำกัดของ ITP (ชีพจรการฝึกรายบุคคล) เมื่อปฏิบัติงาน และการฟื้นตัวระหว่างพักผ่อน ผลการทดสอบจะแสดงไว้ในบทที่ 3 ด้วย

3. จากผลการทดสอบ เราได้ข้อสรุปและให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติ (บทที่ 3)

2.2 วิธีการวิจัย

ในระหว่างการศึกษาเราใช้วิธีต่อไปนี้:

· การศึกษาวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธีเกี่ยวกับปัญหาที่กำลังศึกษา

· การประเมินตัวบ่งชี้สมรรถภาพทางกาย

· ดำเนินการทดลองในกลุ่มทดลองและกลุ่มควบคุมจำนวนเด็กชาย 10 คน

· การประมวลผลข้อมูลเชิงสถิติ

· การวิเคราะห์งานทดลอง

วิธีการวิเคราะห์เชิงทฤษฎีและลักษณะทั่วไปของวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธี:

เมื่อใช้วิธีการนี้ เราได้วิเคราะห์และเลือกข้อมูลจากแหล่งข้อมูลทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธีที่หลากหลาย ซึ่งเป็นความเชื่อมโยงทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธีในการพิสูจน์ผลงานของเรา

วิธีการฝึกอบรมแบบวงจรครอบคลุมอย่างกว้างขวางในวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนพิจารณาวิธีการนี้ในการใช้งานทั่วไปในช่วงการฝึกอบรม โดยไม่ระบุองค์กรของตน ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของกระบวนการฝึกอบรม และไม่พิจารณาการใช้เพื่อการพัฒนาใด ๆ ความสามารถทางกายภาพหรือการทำงานของนักมวย

วิธีการประเมินตัวบ่งชี้สมรรถภาพทางกาย

การประเมินสมรรถภาพทางกายดำเนินการในกลุ่มทดลองและกลุ่มควบคุมในรูปแบบของการผ่านมาตรฐานการควบคุม ( ภาคผนวกหมายเลข 2 และหมายเลข 5)

การทดสอบเหล่านี้มีโครงสร้างขึ้นอยู่กับภารกิจของกระบวนการให้ความรู้และการฝึกของนักมวยที่ทำในช่วงเวลานั้น

การทดลองการสอน

การวิจัยดำเนินการในกลุ่มทดลองและกลุ่มควบคุม ติดตามและเปรียบเทียบการเปลี่ยนแปลงความพร้อมทางกายภาพและการทำงานของนักเรียน

วิธีสถิติทางคณิตศาสตร์

จากผลการทดสอบจะคำนวณค่าเฉลี่ยของตัวบ่งชี้สมรรถภาพทางกายและการทำงานของทั้งสองกลุ่ม การเพิ่มขึ้นของผลลัพธ์กลุ่มจะถูกกำหนดด้วยและมีการเปรียบเทียบและวาดไดอะแกรมเพื่อความชัดเจน

การวิเคราะห์งานทดลอง

เมื่อเสร็จสิ้นการทดลอง เราได้วิเคราะห์ผลลัพธ์ซึ่งนำเสนอในบทที่ 3

2.3 การจัดการศึกษา

เด็กประมาณ 60 คนในช่วงวัยต่างๆ ฝึกซ้อมในกลุ่มต่างๆ ในส่วนการชกมวยของโรงเรียนกีฬาเยาวชนหมายเลข 5

กลุ่มทดลองเป็นกลุ่มผู้เริ่มเรียน 1-2 ปี ประกอบด้วยชายหนุ่มจำนวน 10 คนที่เกิดในช่วงปี พ.ศ. 2533-2534 ได้แก่ นักเรียนมัธยมปลายที่เรียนสัปดาห์ละ 5 ครั้ง เวลา 17.00-19.00 น. ( ภาคผนวกหมายเลข 1)

กลุ่มควบคุมประกอบด้วยเด็กจากโรงเรียนกีฬาเด็กหมายเลข 6 ในยาคุตสค์ซึ่งอยู่ในปีการศึกษาแรกหรือปีที่สองเช่นกันซึ่งเรียนห้าครั้งต่อสัปดาห์ตั้งแต่เวลา 17.00 น. ถึง 19.00 น. อายุของเด็กเกิดในปี 2534 เกิดก่อนปี 1989 - นักเรียนเกรด 10-11 ทุกคน ( ภาคผนวกหมายเลข 1)

ในกลุ่มทดลองในช่วงกลางครึ่งปีแรกของปี (ตุลาคม - พฤศจิกายน) เป็นเวลา 6 สัปดาห์ (ระยะที่ 1) ใช้วิธีการฝึกแบบเซอร์กิตโดยมีเป้าหมายเพื่อให้ได้ปริมาณการฝึกทางกายภาพทั่วไปของ นักมวยที่เน้นการพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทนเป็นหลัก มีการฝึกเซอร์กิตเทรนนิ่งทุกวันอังคารและพฤหัสบดี เช่น สองครั้งต่อสัปดาห์.

ก่อนเริ่มขั้นตอนแรกของการทดลอง ได้ทำการทดสอบควบคุมสมรรถภาพทางกายในกลุ่มควบคุมและกลุ่มทดลองเพื่อกำหนดระดับการพัฒนาทางกายภาพของนักเรียน การทดสอบสมรรถภาพทางกายทั่วไปได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ได้รับข้อมูลเกี่ยวกับคุณสมบัติทางกายภาพขั้นพื้นฐานของเด็กอย่างชัดเจน (ภาคผนวกหมายเลข 2)

การทดสอบสมรรถภาพทางกายทั่วไปประกอบด้วยการวิ่ง 60 และ 500 ม. การยืนกระโดดไกล วิดพื้นขณะนอน การดึงข้อบนบาร์ และการยกขาแบบห้อยบนบาร์

ในการทดสอบแต่ละครั้งจะใช้ค่าเฉลี่ยเลขคณิตจากผลลัพธ์ที่สังเกตได้เพื่อควบคุมระดับการพัฒนาโดยรวมของแต่ละกลุ่ม

ในช่วงครึ่งหลังของปี กลุ่มทดลองได้จัด Circuit Training อีกครั้งในปลายเดือนมกราคม - ต้นเดือนกุมภาพันธ์ ซึ่งคราวนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาความสามารถในการทำงานของร่างกายของผู้ที่เกี่ยวข้องในการชกมวย นับตั้งแต่ช่วงการฝึกแข่งขันเริ่มต้นขึ้น ในขั้นตอนของการวิจัยนี้ จึงมีการทดสอบในตอนท้ายของขั้นตอน (ในเดือนกุมภาพันธ์) เกี่ยวกับอุปกรณ์ชกมวยและการออกกำลังกายเฉพาะการชกมวย (เชือกกระโดด การปะทุ ฯลฯ - ภาคผนวกหมายเลข 5).

ตัวบ่งชี้หลักสำหรับการทดสอบเหล่านี้คือความเข้มข้นของงานของผู้เข้ารับการทดสอบ ขีดจำกัดของ ITP (ชีพจรการฝึกรายบุคคล) เมื่อปฏิบัติงาน และการฟื้นตัวระหว่างพักผ่อน

ในครึ่งปีนี้ เป็นครั้งแรกในช่วงปลายเดือนกุมภาพันธ์ ผู้เริ่มต้นได้ชกแบบกระชับมิตรกับนักมวยจากส่วนอื่น ๆ รวมถึงระหว่างกลุ่มทดลองและกลุ่มควบคุม และผู้ชายบางคนก็เข้าร่วมการแข่งขันเมืองสำหรับผู้เริ่มต้นด้วย จัดโดย Youth Sports School-6 แห่ง Yakutsk ( ผู้อำนวยการ M. G. Val)

เด็กจากกลุ่มควบคุมก็เข้าร่วมการแข่งขันเหล่านี้ด้วย

บทที่ 3 งานทดลองการใช้วิธีการฝึกแบบวงกลมเพื่อพัฒนาการฝึกปฏิบัติหน้าที่ของนักมวย

3.1 การสร้างการฝึกวงจรในขั้นตอนแรกของการวิจัย

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นในช่วงเตรียมการของการฝึกอบรมในกลุ่มทดลองตั้งแต่วันที่ 17 กันยายนถึง 14 พฤศจิกายน 2549 ขั้นตอนแรกของการใช้วิธีการฝึกอบรมแบบวงกลมได้ดำเนินการโดยมีเป้าหมายเพื่อให้ได้ปริมาณการฝึกทางกายภาพพิเศษของนักมวยที่ต้องการ งานได้ดำเนินการเกี่ยวกับการพัฒนาความแข็งแกร่งสัมบูรณ์และการระเบิด ความทนทานของความแข็งแกร่ง ท่าต่างๆ ประกอบด้วยการออกกำลังกายบนเครื่อง พร้อมตุ้มน้ำหนัก และน้ำหนักของคุณเอง (วิดพื้นบนบาร์ วิดพื้นบนบาร์ที่ไม่เรียบ ฯลฯ)

ใน จุดเริ่มต้นของระยะแรก (เป็นเวลา 3 สัปดาห์ เช่น การออกกำลังกาย 6 ครั้ง) หลังจากกำหนดน้ำหนักสูงสุดสำหรับแต่ละการสังเกต งานที่สถานีจะขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งของการทำซ้ำ โดยส่วนใหญ่จะมีน้ำหนัก (โดยไม่มีช่วงเวลาที่เข้มงวด แต่อยู่ภายในรอบ) มีการเลือกน้ำหนักตุ้มน้ำหนักที่สถานีสำหรับแต่ละคนเป็นรายบุคคล ส่วนที่เหลือระหว่างการเปลี่ยนสถานีคือ 1 นาที

หลังจากยกแรกได้ออกกำลังกายผ่อนคลายและเรียนมวย 1 รอบ จากนั้นหลังจากพักได้ 2 นาที รอบที่ 2 ก็เริ่มขึ้น ในสัปดาห์แรก มีการแสดงวงกลมสามวง ในสัปดาห์ที่สองมีวงกลมสี่วง

ใน ครึ่งหลัง (มากกว่า 3 สัปดาห์ - การฝึกอบรม 3 ครั้ง) ของขั้นตอนแรกของการทดลอง งานที่สถานีได้เปลี่ยนไปแล้ว มีการใช้ช่วงเวลาที่เข้มงวด 1.5 นาที และพัก 1 นาทีระหว่างสถานี ผู้เข้าร่วมทำซ้ำในแต่ละสถานีตามจำนวนครั้ง อย่างไรก็ตาม ผู้ฝึกสอนจำเป็นต้องกำหนดให้ขอบเขตอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในโซนแรก กล่าวคือ ภายใน 140-160 ครั้ง/นาที (อ้างอิงจาก Filimonov หน้า 150 ตาราง II.29) มีการเฝ้าติดตามการฟื้นตัวของเด็กๆ หลังจากพักผ่อนไปหนึ่งนาทีด้วย หากความแตกต่างของการเต้นของหัวใจน้อยกว่า 35-40 แนะนำให้ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายหรือน้ำหนักของตุ้มน้ำหนัก (หากงานเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนัก)

หลังจากยกแรกก็ทำแบบฝึกหัดผ่อนคลาย จากนั้นจึงทำ “มวยเงา” ตามคำแนะนำด้วยความเร็วเฉลี่ย พักระหว่างวงกลมประมาณ 2-3 นาทีจนกว่าจะฟื้นตัวเต็มที่

3.2 การสร้างการฝึกวงจรในขั้นตอนที่สองของการวิจัย

ในช่วงครึ่งหลังของปี ตั้งแต่วันที่ 15 มกราคม ถึง 9 กุมภาพันธ์ กลุ่มทดลองได้ฝึกซ้อมแบบเซอร์กิตเทรนนิ่งอีกครั้งเป็นเวลา 4 สัปดาห์ ซึ่งคราวนี้มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความสามารถด้านการทำงานของร่างกายของผู้ฝึกหัดโดยเฉพาะสำหรับการชกมวย เช่นเดียวกับในระยะแรก มีการฝึกเซอร์กิตเทรนนิ่งสัปดาห์ละสองครั้ง ในวันอังคารและวันพฤหัสบดี

สถานีประกอบด้วย ท่าชกมวย ท่ายกน้ำหนัก ท่ายกน้ำหนัก ท่ากระโดดเชือก เป็นต้น

การทำงานที่สถานีดำเนินการตามช่วงเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด (ใน จุดเริ่มต้นของเวที 1.5-2 นาที ในระหว่าง ครึ่งหลัง 1 นาที.). ข้อกำหนดหลักเมื่อทำแบบฝึกหัดที่สถานีคือความเข้มข้นและความต่อเนื่องสูง อัตราการเต้นของหัวใจของผู้เข้ารับการฝึกอบรมควรอยู่ในโซน II เช่น ภายใน 170-180 ครั้ง/นาที (อ้างอิงจาก Filimonov หน้า 150 ตาราง II.29) อย่างไรก็ตาม ในบางสถานี จำเป็นต้องมีความถูกต้องทางเทคนิคในการฝึกหัดด้วย ซึ่งทำให้นักเรียนต้องการการประสานการเคลื่อนไหว ความจำ ความเอาใจใส่ และความตั้งใจอย่างมาก

หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแล้ว จำเป็นต้องวัดชีพจรและหลังจากพักผ่อนด้วย เพื่อตรวจสอบการฟื้นตัวของเด็ก หากการฟื้นตัวไม่เพียงพอ (น้อยกว่า 40-35 ครั้ง/นาที) ให้ทำการปรับเปลี่ยน

ในช่วงครึ่งหลังของเวที ช่วงเวลาของสถานีลดลงเหลือ 1 นาที แต่ความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจจะต้องอยู่ในโซน II ด้วย ส่วนที่เหลือยังคงเหมือนเดิม มีการติดตามการฟื้นตัว

3.3 ผลการวิจัยและการอภิปราย

ก่อนเริ่มขั้นตอนแรกของการทดลอง จะทำการทดสอบสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไปในทั้งสองกลุ่ม

จากผลการทดสอบสมรรถภาพทางกายทั่วไปครั้งแรก พบว่ามีดังต่อไปนี้:

· ค่าเฉลี่ยของกลุ่มแต่ละมาตรฐานพบว่าเด็กกลุ่มทดลองมีสมรรถภาพทางกายไม่ด้อยกว่าเด็กกลุ่มควบคุมมากนัก

· ฉันคิดว่าที่นี่จำเป็นต้องคำนึงถึงตำแหน่งทางภูมิศาสตร์และสังคมของกลุ่ม: โรงเรียนกีฬาเยาวชน - 5 ตั้งอยู่ใน Saisary ซึ่งสถานการณ์ทางสังคมของผู้อยู่อาศัยไม่เป็นที่ต้องการมากนัก เด็ก ๆ ส่วนใหญ่มาจากครอบครัวที่ด้อยโอกาส สภาพร่างกายไม่พร้อม โรงเรียนกีฬาเยาวชน-6 ตั้งอยู่ใจกลางเมือง เป็นโรงเรียนศูนย์มวยชื่อดังมายาวนาน หนุ่มๆ มาเรียนด้วยความปรารถนาที่จะได้แชมป์ คนอ่อนแอไม่ไปที่นั่น

การทดสอบ

ตารางที่ 2. ค่าเฉลี่ยเลขคณิตของผลการทดสอบกลุ่ม

หลังจากระยะแรกของการทดลอง (หนึ่งเดือนต่อมา) ก็มีการทดสอบสมรรถภาพทางกายโดยทั่วไปในทั้งสองกลุ่มด้วย

จากผลการทดสอบสมรรถภาพทางกายทั่วไปครั้งที่สอง พบว่ามีดังต่อไปนี้:

· พวกจากกลุ่มทดลองปรับปรุงผลลัพธ์ของพวกเขา เหนือกว่ากลุ่มควบคุมในตัวชี้วัดเกือบทั้งหมด ยกเว้นการกระโดดไกล

· ความก้าวหน้าของเด็กจากกลุ่มควบคุมไม่มีนัยสำคัญ และตามตัวบ่งชี้บางอย่างก็ลดลงด้วยซ้ำ ( แผนภาพ 1-6)

การทดสอบ

ตารางที่ 3. ค่าเฉลี่ยเลขคณิตของผลการทดสอบกลุ่ม

ดังนั้น หลังจากใช้การฝึกวงจรเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพขั้นพื้นฐาน กลุ่มทดลองก็บรรลุ "ปริมาณ" ของการฝึกกายภาพทั่วไปในระดับที่ต้องการ และสร้างพื้นฐานสำหรับการปรับปรุงการฝึกทั้งทางกายภาพและทางเทคนิค

ผลลัพธ์ของมาตรฐานการควบคุม

เกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายทั่วไปในระยะแรกของการทดลอง

การทดสอบครั้งที่ 2 - 15 พฤศจิกายน 2549

แผนภาพหมายเลข 1

แผนภาพหมายเลข 2

แผนภาพหมายเลข 3

แผนภาพหมายเลข 4

แผนภาพหมายเลข 5

แผนภาพหมายเลข 6

บน ขั้นตอนที่สอง การวิจัย เมื่อวันที่ 12 กุมภาพันธ์ ได้ทำการทดสอบสมรรถภาพทางร่างกายในทั้งสองกลุ่ม การทดสอบประกอบด้วยการออกกำลังกายเกี่ยวกับอุปกรณ์ชกมวย เชือกกระโดด “มวยเงา” และงานฟรีสไตล์

ข้อกำหนดประกอบด้วยความเข้มและแรงในการทำงานสูงบนอุปกรณ์และการพุ่งสูงสุด ตัวชี้วัดหลักของความพร้อมในการทำงาน ได้แก่ อัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการฟื้นตัว รูปร่างนักกีฬา (เหงื่อออก ผิวแดงหรือซีด อัตราการหายใจ) รวมถึงความถูกต้องทางเทคนิคของการออกกำลังกาย

ตารางที่ 4. ค่าเฉลี่ยเลขคณิตของผลการทดสอบกลุ่ม

หมายเลขกลุ่ม	กลุ่มที่สังเกต	สูงสุด		สูงสุด		"Shadowboxing" ในงานที่ได้รับมอบหมาย
		อัตราการเต้นของหัวใจหลังออกกำลังกาย (bpm)		อัตราการเต้นของหัวใจหลังออกกำลังกาย (bpm)	อัตราการเต้นของหัวใจฟื้นตัวหลังจาก 1 นาที (bpm)	อัตราการเต้นของหัวใจหลังออกกำลังกาย (bpm)	อัตราการเต้นของหัวใจฟื้นตัวหลังจาก 1 นาที (bpm)	อัตราการเต้นของหัวใจหลังออกกำลังกาย (bpm)	อัตราการเต้นของหัวใจฟื้นตัวหลังจาก 1 นาที (bpm)
		ค่าเฉลี่ย

จากผลการทดสอบพบว่ากลุ่มทดลองสามารถทนต่อการโหลดความแข็งแกร่งด้านความเร็วได้ดีกว่า การฟื้นตัวอยู่ในช่วง "ดีมาก" และ "ยอดเยี่ยม" (อ้างอิงจาก Filimonov, p. 153, ตาราง II.32) กว่ากลุ่มควบคุมการฟื้นตัวซึ่งตามตารางนี้มีลักษณะ “น่าพอใจ” และ “ไม่น่าพอใจ”

ภาพรวมของการทดสอบเผยให้เห็นการฝึกการทำงานของเด็กจากกลุ่มควบคุมไม่เพียงพอ ดังนั้นด้วยความเข้มข้นในการทำงานที่เท่ากัน ตัวบ่งชี้อัตราการเต้นของหัวใจในกลุ่มควบคุมจึงสูงกว่าอัตราการเต้นของหัวใจในกลุ่มทดลองมาก เด็ก ๆ มีอาการเหงื่อออกเพิ่มขึ้น หายใจสับสนและไม่สม่ำเสมอ และการฟื้นตัวไม่เพียงพอระหว่างการพักผ่อน

แผนภาพหมายเลข 7

แผนภาพหมายเลข 8

1. จากวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ที่ได้รับการวิจัยในหัวข้อวิทยานิพนธ์ของเรา เราสามารถสรุปได้: เพื่อที่จะพัฒนาความสามารถในการทำงานของนักมวย จำเป็นต้องได้รับ "ปริมาณ" ที่ดีของการฝึกทางกายภาพทั่วไปก่อน ในช่วงเวลาและขั้นตอนต่างๆ ของกระบวนการฝึกอบรม โดยขึ้นอยู่กับงานเร่งด่วนในขณะนั้น วิธีการฝึกอบรมแบบวงกลมสามารถนำไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. เป็นการดีกว่าที่จะเลือกแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักในลักษณะที่ภาระตกอยู่ที่กล้ามเนื้อคู่อริเช่นหลังจากวิดพื้นสถานีถัดไปควรเป็นแบบพูลอัพ ด้ามจับแบบย้อนกลับ(การออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับไขว้ ครั้งที่สองสำหรับลูกหนู) ในกรณีนี้กล้ามเนื้อจะไม่อุดตัน การอ่านอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อทำงานที่ใช้ความเร็วควรอยู่ภายใน 170-180 ครั้ง/นาที อนุญาตให้บรรทุกน้ำหนักได้ต่ำกว่าระดับสูงสุดในระหว่างการต่อสู้แบบแข่งขันเท่านั้น วิธีการกระแทก Verkhoshansky มีประสิทธิภาพในการพัฒนาแรงระเบิด แต่คุณควรเข้าใกล้ด้วยความระมัดระวังและเปลี่ยนความสูงของการกระโดดหรือน้ำหนักของกระสุนปืน (เมื่อฝึกโจมตีตอบโต้ด้วยระเบิด) เพื่อพัฒนาความทนทานต่อความเร็ว มีการใช้การพุ่งบนอุปกรณ์ ในรอบ และการกระโดดระดับประเทศของยาคุต

3. การฝึกอบรมวงจรที่วางแผนและจัดระเบียบอย่างเหมาะสมให้ผลอย่างมากต่อการพัฒนาความสามารถทางกายภาพและทางสัณฐานวิทยาของผู้ที่เกี่ยวข้องอย่างไรก็ตามเนื่องจากความตึงเครียดและความต้องการอย่างมากต่อคุณสมบัติทางศีลธรรมและความตั้งใจของผู้ที่เกี่ยวข้องในส่วนเด็กด้วยวิธีนี้ ต้องใช้ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งโดยให้ปริมาณโหลดอย่างเคร่งครัด

บทสรุป

การชกมวยสมัยใหม่เป็นการผสมผสานระหว่างสมรรถภาพทางกายสูง เทคนิคที่มั่นคง ยุทธวิธีที่ยืดหยุ่นและหลากหลาย และความมุ่งมั่นอันแรงกล้าของนักกีฬา คุณสมบัติหลักของมันคือการใช้กลยุทธ์เชิงรุกที่กระตือรือร้นพร้อมกับการทำให้เป็นสากลพร้อมกัน, การต่อสู้ที่รวดเร็ว, เวลาที่สำคัญสำหรับนักมวยที่จะใช้ในระยะกลางและระยะใกล้, และการใช้การโจมตีเดี่ยวและต่อเนื่องที่รุนแรงบ่อยครั้ง นอกจากคุณสมบัติเหล่านี้แล้ว การชกมวยยังโดดเด่นด้วยความหลากหลายและความสดใสของมารยาทของนักกีฬาแต่ละคนอีกด้วย

การพัฒนาของการชกมวยในอนาคตอันใกล้จะเป็นไปตามเส้นทางของการทำให้กลยุทธ์ของนักมวยเป็นสากลมากขึ้นพร้อมกับการลดความซับซ้อนของเทคนิคและการเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกาย เราควรคาดหวังว่าความหนาแน่นของการต่อสู้จะเพิ่มขึ้นรวมถึงพลังโจมตีด้วย นอกจากนี้ยังสามารถทำนายความเป็นรายบุคคลของการชกมวยเพิ่มเติมได้ซึ่งจะแสดงออกในการโต้ตอบที่เพิ่มขึ้นของวิธีการต่อสู้ที่ใช้กับลักษณะเฉพาะของนักกีฬา สิ่งนี้จะช่วยให้เกิดบุคลิกใหม่ที่สดใสพร้อมรูปแบบการต่อสู้ที่เป็นเอกลักษณ์

การจัดการฝึกซ้อมนักกีฬาเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและเป็นที่ถกเถียงกันอย่างมาก การฝึกนักกีฬาเป็นปัญหาการสอนที่ซับซ้อน ซึ่งการแก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จนั้นเกี่ยวข้องกับปัญหาด้านองค์กร วิทยาศาสตร์ ระเบียบวิธี และการสอนหลายประการ โค้ชต้องวางแผนวิธีการและวิธีการในการแก้ปัญหางานที่ได้รับมอบหมายอย่างชัดเจนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การวางแผนกระบวนการฝึกอบรมต้องอาศัยความรู้และประสบการณ์เชิงปฏิบัติที่หลากหลายจากโค้ช มีความจำเป็นต้องประมวลผลประสบการณ์ที่ทันสมัยที่สุดอย่างสร้างสรรค์และใช้ความรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์วัตถุประสงค์ระหว่างองค์กรการฝึกอบรมและการเติบโตของความสำเร็จด้านกีฬา

ปัจจุบัน วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีได้ก้าวหน้าไปมาก เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจขนาดกะทัดรัดเช่นจาก Polar ได้กลายเป็นที่แพร่หลาย ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถควบคุมของคุณได้อย่างง่ายดาย สภาพร่างกาย. จอภาพเหล่านี้สามารถตรวจสอบไม่เพียงแต่อัตราการเต้นของหัวใจ แต่ยังรวมถึงค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในหน่วยกิโลแคลอรี ระยะเวลาของภาระการฝึกซ้อม ฯลฯ นอกจากจะมีขนาดกะทัดรัดแล้ว ยังมีจอภาพแบบอยู่กับที่อีกด้วย คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลด้วยความช่วยเหลือซึ่งคุณสามารถติดตามการฝึกการทำงานของนักกีฬาทั้งกลุ่มในการฝึกกีฬาขั้นตอนต่างๆ

อย่างไรก็ตาม โค้ชคนใดโดยเฉพาะเด็ก จะต้องรู้และประยุกต์ความรู้พื้นฐานด้านเวชศาสตร์การกีฬาและสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับวัย และวิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือการตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างต่อเนื่องในระหว่างการฝึกซ้อมเนื่องจากความจำเพาะของคลาสมวยและช่วงเวลาทำให้สามารถตรวจสอบปฏิกิริยาของร่างกายของผู้ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้อย่างง่ายดาย

ในวิทยานิพนธ์นี้:

มีการศึกษาคุณสมบัติของการพัฒนามวยเป็นกีฬา เวทีที่ทันสมัยแนวทางการพัฒนาการฝึกร่างกายและเทคนิคของนักมวย

ศึกษาพื้นฐานทางสรีรวิทยาของพัฒนาการของเด็กวัยรุ่น

คอมเพล็กซ์ของการฝึกวงจรเฉพาะได้รับการพัฒนาในช่วงเวลาต่าง ๆ ของกระบวนการฝึกสำหรับเด็กที่เกี่ยวข้องกับการชกมวย

มีการดำเนินการทดลองเพื่อแนะนำวิธีการฝึกแบบวงกลมในชั้นเรียนชกมวยที่ Children's Sports School-5 ใน Yakutsk

เพื่อแก้ปัญหานี้ จึงมีการศึกษาวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ วิเคราะห์วิธีการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมแบบกลุ่มและวัสดุที่เกี่ยวข้อง การพัฒนาทางกายภาพนักมวยเยาวชน

การสังเกตและการทำงานในส่วนการชกมวยที่โรงเรียนกีฬาเด็ก -5 ทำให้เรามั่นใจว่าการใช้การฝึกแบบวงกลมพิเศษนั้นให้ผลประโยชน์ทั้งในด้านร่างกายและการฝึกพิเศษของนักมวยรุ่นเยาว์ และต่อทักษะด้านเทคนิคและยุทธวิธีของผู้ที่เกี่ยวข้อง ประสบการณ์นี้สามารถแนะนำให้ใช้ในส่วนที่คล้ายกันของการชกมวย

บรรณานุกรม

1. Abrosimova L.I., Yurko G.P. พลศึกษาของเด็ก /Abrosimova L.I., Yurko G.P. - ม. 1989/.

2. Adzhanyan N.A., Katkov A.Yu. เงินสำรองของร่างกายเรา / Adzhanyan N.A. , Katkov A.Yu. - ฉบับที่ 2, ฉบับที่. เพิ่ม. -ม., 1982/.

3. มวย: ไดเรกทอรี/องค์ประกอบ ทาราโทริน เอ็น.เอ็น. - อ.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2519.

4. มวย: หนังสือเรียน / เอ็ด. Degtyareva I.P. - อ.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2522

5. Gorchakov L. พลศึกษาเป็นข้อกังวลของทุกคน อาจารย์ผู้สอน// การศึกษาสาธารณะ. /Gorchakov L. - 1981. - ลำดับ 1/.

6. Gaydamak I.I. , Ostyanov V.N. มวย. การศึกษาและการฝึกอบรม. / Gaydamak I.I. , Ostyanov V.N. - เคียฟ: วรรณกรรมโอลิมปิก, 2544/.

7. ดังโกะ ยู.ไอ. พื้นฐานของสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับอายุของกิจกรรมของกล้ามเนื้อ // สำหรับเด็ก เวชศาสตร์การกีฬา. ดันโกะ ยู.ไอ. - อ.: แพทยศาสตร์, 2523/.

8. เวชศาสตร์การกีฬาสำหรับเด็ก: บทช่วยสอนสำหรับนักศึกษา IFC /Ed. S.B. Tikhvinsky, S.V. ครุสชอฟ. - อ.: แพทยศาสตร์, 2534.

9. ซาสุคิน เอ.เอฟ. การพัฒนาความอดทนด้านความแข็งแกร่งพิเศษ // มวย:

10. หนังสือรุ่น. ซาซูคิน เอ.เอฟ. - อ.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2519/.

11. ซินโควิช ไอ.บี. พลศึกษาในชีวิตของเด็ก / ซินโควิช ไอ.บี. - มินสค์, 1973/.

12. ศิลปะแห่งการมีสุขภาพที่ดี: คู่มือระเบียบวิธี / องค์ประกอบ Tchaikovsky A.M., Shenkman A.B. - อ.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2530.

13. Kachashkin V.M. วิธีการพลศึกษา /Kachashkin V.M. - อ.: การศึกษา, 2515/.

14. เคลเวนโก วี.เอ็ม. ความเร็วในการชกมวย / Klevenko V.M. - ม., 1968/.

15. Kuhn L. ประวัติศาสตร์ทั่วไปของวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา / คูห์น แอล. - ม., 1982/.

16. เลเพชคิน วี.เอ. เชือกกระโดดเป็นแฟชั่นอยู่เสมอ / Lepeshkin V.A. - พลศึกษาที่โรงเรียน - 2546. - ฉบับที่ 3/.

17. โมโรซอฟ จี.เอ็ม. บทเรียนมวยมืออาชีพ / โมโรซอฟ จี.เอ็ม. - ม., 1992/.

18. Muminzhanov M. วิธีฝึกนักกีฬารุ่นเยาว์โดยใช้ระบบงาน // Boxing: Yearbook. / Muminzhanov M. - M.: พลศึกษาและกีฬา, 2522/.

19. คู่มือครูพลศึกษา: คู่มือระเบียบวิธี / เอ็ด. ปอนด์. คอฟแมน. - อ.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2541.

20. นิกิฟอรอฟ ยู.บี. คุณสมบัติของมวยสมัยใหม่และแนวโน้มในการพัฒนา // Boxing: Yearbook. /นิกิฟอรอฟ ยู.บี. - อ.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2527/.

21. โปลยาคอฟ ม.ไอ. เรื่องการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ // วัฒนธรรมทางกายภาพที่โรงเรียน. Polyakov M.I. - 2545. - ครั้งที่ 1/.

22. โรดิโอนอฟ วี.ไอ. การฝึกความแข็งแกร่งของนักมวย // Boxing: Yearbook/Rodionov V.I. - อ.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2521.

23. โรมาเนนโก มิ.ย. มวย. /Romanenko M.I. - เคียฟ, 1978/.

24. วิธีการและวิธีการพัฒนาทักษะทางเทคนิคของนักมวย: ชุดเครื่องมือสำหรับผู้ฝึกสอน / เอ็ด Taymazova V.A. - ล., 1987.

25. สแตนกิน มิ.ย. กีฬาและการศึกษาของวัยรุ่น/Stankin M.I. - อ.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2526.

26. สเตปานอฟ เอ็น.เอส. คอมเพล็กซ์ของแบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปและเกมกลางแจ้งในบทเรียนพลศึกษา / Stepanov N.S. - ยาคุตสค์, 2002/.

27. ชามาเยฟ เอ็น.เค. คุณสมบัติของระเบียบวิธีพลศึกษาในภาคเหนือ / Shamaev N.K. ยาคุตสค์, 1990/.

28. ฟิลิน รองประธาน, โฟมิน เอ็น.เอ. พื้นฐานของกีฬาเยาวชน /Filin V.P., Fomin N.A. - อ.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2523/.

29. โฟมิน เอ็น.เอ., โฟลิน วี.อี. ฐานอายุการพลศึกษา / Fomin N.A., Folin V.E. - อ.: สรีรวิทยาและการกีฬา, 2515/.

30. ฟิลีโมนอฟ วี.ไอ. มวย. กีฬา การฝึกอบรมทางเทคนิคและกายภาพ / Filimonov V.I. - ม.: อินซาน, 2000/.

31. ฟิลีโมนอฟ วี.ไอ., มาร์ติโรซอฟ อี.จี. สมรรถภาพทางกายและลักษณะทางสัณฐานวิทยาของนักมวย / Filimonov V.I., Martirosov E.G. - ม.: VNIIFK, 1990/.

การใช้งาน

ภาคผนวกหมายเลข 1

รายการกลุ่มควบคุมและกลุ่มทดลอง

กลุ่มทดลอง (โรงเรียนกีฬาเยาวชน-5)

ตารางที่ 5.

กลุ่มควบคุม (โรงเรียนกีฬาเยาวชน-6)

ตารางที่ 6.

ภาคผนวกหมายเลข 2

การทดสอบสมรรถภาพทางกาย

กลุ่มทดลอง

ตารางที่ 7.

ปีเกิด

วิ่ง 60 ม. (วิ.)

วิ่ง 500 ม. (นาที)

ยืนกระโดดไกล (ดู)

พูลอัพ (จำนวนครั้ง)

การทดสอบครั้งแรก

การทดสอบครั้งที่สอง

การทดสอบครั้งแรก

การทดสอบครั้งที่สอง

การทดสอบครั้งแรก

การทดสอบครั้งที่สอง

การทดสอบครั้งแรก

การทดสอบครั้งที่สอง

การทดสอบครั้งแรก

การทดสอบครั้งที่สอง

การทดสอบครั้งแรก

การทดสอบครั้งที่สอง

Andreev Petya

อิสไมลอฟ ชามิล

เซียร์คอฟ อิกอร์

มาคารอฟ วลาดิค

เฟโดรอฟ วาสยา

ชาดริน อเล็กเซย์

โปปอฟ เฟโดต์

นิโคเลฟ มิชา

พาฟลอฟ อันเดรย์

ซานดานอฟ เดนิส

กลุ่มควบคุม

ตารางที่ 8.

ปีเกิด

วิ่ง 60 ม. (วิ.)

วิ่ง 500 ม. (นาที)

ยืนกระโดดไกล (ดู)

นอนวิดพื้น (จำนวนครั้ง)

พูลอัพ (จำนวนครั้ง)

การยกขาขณะแขวนบนผนังสวีเดน (จำนวนครั้ง)

การทดสอบครั้งแรก

การทดสอบครั้งที่สอง

การทดสอบครั้งแรก

การทดสอบครั้งที่สอง

การทดสอบครั้งแรก

การทดสอบครั้งที่สอง

การทดสอบครั้งแรก

การทดสอบครั้งที่สอง

การทดสอบครั้งแรก

การทดสอบครั้งที่สอง

การทดสอบครั้งแรก

การทดสอบครั้งที่สอง

ซิฟเซฟ ไอทาล

วิโนคูรอฟ วันย่า

ซาเวเลฟ อิกอร์

อิวานเชนโก้ พาเวล

ทาเคียฟ อาเมียร์

เซเมนอฟ อายาล

วาซิลเยฟ อุยกูร์

ซาฟวินอฟ เคชา

โรดิโอนอฟ วลาด

โกโรคอฟ มิชา

ภาคผนวกหมายเลข 3

แผนคร่าวๆการฝึกวงจรในช่วงเตรียมการ ( วันอังคารวันพฤหัสบดี).

ตารางที่ 9.

	การออกกำลังกายที่สถานี	ปริมาณ	แนวทาง
	Bench press จากหน้าอก โดยเลือกน้ำหนักไว้ที่ 70-80% ของน้ำหนักสูงสุดสำหรับแต่ละคน ทำงานเป็นคู่ - อันหนึ่งอยู่บนบีเลย์แล้วเปลี่ยน พันธมิตรจะต้องมีน้ำหนักและสมรรถภาพทางกายเท่ากัน	การทำซ้ำ	พยายามกดด้วยแรง "ระเบิด" ขณะหายใจออก
	หมอบโดยมีบาร์เบลอยู่บนไหล่ น้ำหนัก 70-80% ของน้ำหนักสูงสุด ทำงานเป็นคู่ด้วย	การทำซ้ำ	ทำสควอทด้วยเครื่องพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลัง หลังตรง เท้าแยกจากกันโดยกว้างประมาณไหล่
	ยกขาขณะแขวนอยู่บนผนังสวีเดน		ขาตรงพร้อมกัน แตะนิ้วเท้าของคุณไปที่บาร์
	วิดพื้นบนบาร์คู่ขนานพร้อมตุ้มน้ำหนักบนเข็มขัด (หรือไม่มีน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับการฝึกของนักกีฬา) ต้องเลือกน้ำหนักของภาระเป็นรายบุคคล		วิดพื้นจนกระทั่งแขนของคุณยืดออกจนสุด โดยควรใช้แรง "ระเบิด" ขณะหายใจออก
	ดึงบาร์ด้านหลังศีรษะพร้อมที่จับที่กว้าง สำหรับผู้ที่เตรียมตุ้มน้ำหนักไว้บนสายพาน		คุณยังสามารถดึงตัวเองให้ลุกขึ้นด้วยแรง "ระเบิด" จากแขน แต่ไม่ต้องแกว่งลำตัว
	ยืนลำตัวหมุนโดยมีบาร์เบลล์อยู่บนไหล่ของคุณ ตัวเลือก -เช่นเดียวกันในท่าเอียง	ภายใน 1-2 นาที	เท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย หลังตรง
	ไอพี - งอขณะยืนบนม้านั่งคู่ขนาน วางมือบนเข่างอ ยกศีรษะของคุณในท่าเอียง ใช้ฟันจับเข็มขัดที่มีน้ำหนัก (ตุ้มน้ำหนักหรือบาร์เบลล์)		ยกศีรษะขึ้นเท่านั้น กรามแน่น อย่าเหยียดเข่า ในบทเรียนแรก น้ำหนักอาจสัมผัสพื้นได้
	น่องยกโดยใช้บาร์เบลบนไหล่ของคุณ หรือใช้เครื่องพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อน่อง	ภายใน 1-2 นาที	ทำงานโดยใช้ฝ่าเท้าเท่านั้น โดยให้หลังตรง

ภาคผนวกหมายเลข 4

แผนการฝึกซ้อมแบบ Circuit Training ในระยะก่อนการแข่งขัน ( วันอังคารวันพฤหัสบดี).

ตารางที่ 10.

	การออกกำลังกายที่สถานี	ปริมาณ	แนวทาง
	พุ่งกระสอบทรายเป็นคู่ คู่หูถือกระสุนปืนส่วนที่สองใช้ซีรีย์ต่อเนื่องจากมือทั้งสองข้าง จากนั้นพวกเขาก็เปลี่ยนไปและทุกอย่างก็เกิดขึ้นซ้ำ	ซีรีส์ 10 วินาที ในระหว่างรอบ	การตีต้องรวดเร็ว คม อย่าลืมป้องกัน หลบหลีก ฯลฯ
	การผลักบาร์เบลหรือดัมเบลออกไปในกระสวย เลือกน้ำหนักทีละรายการ (20-30% ของสูงสุด)	ในระหว่างรอบ	ทำการผลักออกอย่างแหลมคมด้วยแรง "ระเบิด" โดยใช้ "กระสวย"
	ตียางด้วยค้อนขนาดใหญ่จากมือทั้งสองข้าง เลือกน้ำหนักทีละรายการ	ในระหว่างรอบ	พยายามตีจากไหล่ทั้งสองข้างเพื่อสกัดที่จับ
	กระโดดเชือกแบบมีตุ้มน้ำหนักที่ขา (0.5-2 กก.)	ในระหว่างรอบ	ทำงานด้วยมือของคุณอย่างอเข่า
	ตีลังกาเหนือศีรษะของคุณในเวทีหรือเสื่อ 2-3 ครั้งในทิศทางเดียวหรืออีกทิศทางหนึ่งแล้วหมุนกลับ	ในระหว่างรอบ	คุณสามารถตีลังกาได้ 6-9 ครั้ง จากนั้นจึงโจมตีด้วยมือเป็นชุดและทุกอย่างจะทำซ้ำ
	กระโดดด้วยการเลื่อนเชือกสองครั้ง ตามลำดับทุกๆ 5-10 วินาที	ในระหว่างรอบ	ในระหว่างการเลื่อนสองครั้ง อย่างอเข่า แต่ให้งอลำตัวด้วย
	การโจมตี "Deuce", หลบ, เตะตรงและด้านข้าง, ดำน้ำ - บน "อุ้งเท้า" กับผู้ฝึกสอน	ในระหว่างรอบ	ทำการโจมตีแบบผสมผสานอย่างต่อเนื่องโดยไม่หลงทาง
	“ รั้ง” - ยกลำตัวและขาพร้อมกันจากท่านอน	ในระหว่างรอบ	ขาตรงชิดกันแตะนิ้วเท้าด้วยมือ
	กระโดดจากความสูง 50-60 ซม. โดยกระโดดขึ้นและตีด้วยมือด้วยดัมเบลหรือตุ้มน้ำหนัก (วิธี "กระแทก" ของ Verkhoshansky)	ในระหว่างรอบ	กระโดดขึ้นไปบนเสื่อในท่าชกมวย กระโดดออกมาให้มากที่สุดแล้วชกต่อย

ภาคผนวกหมายเลข 5

กลุ่มทดลอง

ตารางที่ 11.

		ปีเกิด	พุ่งใส่ถุงเป็นเวลา 10 วินาที ทุก ๆ 10 วินาที สูงสุดความเข้มข้นระหว่างรอบ (1.5 นาที)		พุ่งใส่เชือกเป็นเวลา 5 วินาที ทุกๆ 10 วินาที สูงสุดความเข้มข้นระหว่างรอบ (1.5 นาที)		"Shadowboxing" ในงานที่ได้รับมอบหมาย		ทำงานฟรีสไตล์บนกระเป๋าด้วยความเร็วสูง
			อัตราการเต้นของหัวใจหลังออกกำลังกาย (bpm)	อัตราการเต้นของหัวใจหลังจาก 1 นาที (bpm)	อัตราการเต้นของหัวใจหลังออกกำลังกาย (bpm)	อัตราการเต้นของหัวใจหลังจาก 1 นาที (bpm)	อัตราการเต้นของหัวใจหลังออกกำลังกาย (bpm)	อัตราการเต้นของหัวใจหลังจาก 1 นาที (bpm)	อัตราการเต้นของหัวใจหลังออกกำลังกาย (bpm)	อัตราการเต้นของหัวใจหลังจาก 1 นาที (bpm)
Andreev Petya
อิสไมลอฟ ชามิล
เซียร์คอฟ อิกอร์
มาคารอฟ วลาดิค
เฟโดรอฟ วาสยา
ชาดริน อเล็กเซย์
โปปอฟ เฟโดต์
นิโคเลฟ มิชา
พาฟลอฟ อันเดรย์
ซานดานอฟ เดนิส

กลุ่มควบคุม

ตารางที่ 12.

ดันโกะ ยู.ไอ.พื้นฐานของสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับอายุของการทำงานของกล้ามเนื้อ // เวชศาสตร์การกีฬาสำหรับเด็ก - อ.: แพทยศาสตร์, 2523. – ตั้งแต่ 12-15.

ฟิลีโมนอฟ วี.ไอ.

ฟิลีโมนอฟ วี.ไอ.มวย. การฝึกอบรมด้านเทคนิคและทางกายภาพด้านกีฬา – อ.: อินซัน, 2000 – 425 น.

ฟิลีโมนอฟ วี.ไอ.มวย. การฝึกอบรมด้านเทคนิคและทางกายภาพด้านกีฬา – อ.: อินซัน, 2000 – 425 น.

		ปีเกิด	พุ่งใส่ถุงเป็นเวลา 10 วินาที ทุก ๆ 10 วินาที สูงสุดความเข้มข้นระหว่างรอบ (1.5 นาที)		พุ่งใส่เชือกเป็นเวลา 5 วินาที ทุกๆ 10 วินาที สูงสุดความเข้มข้นระหว่างรอบ (1.5 นาที)		"Shadowboxing" ในงานที่ได้รับมอบหมาย		ทำงานฟรีสไตล์บนกระเป๋าด้วยความเร็วสูง
			อัตราการเต้นของหัวใจหลังออกกำลังกาย (bpm)	อัตราการเต้นของหัวใจหลังจาก 1 นาที (bpm)	อัตราการเต้นของหัวใจหลังออกกำลังกาย (bpm)	อัตราการเต้นของหัวใจหลังจาก 1 นาที (bpm)	อัตราการเต้นของหัวใจหลังออกกำลังกาย (bpm)	อัตราการเต้นของหัวใจหลังจาก 1 นาที (bpm)	อัตราการเต้นของหัวใจหลังออกกำลังกาย (bpm)	อัตราการเต้นของหัวใจหลังจาก 1 นาที (bpm)
ซิฟเซฟ ไอทาล
วิโนคูรอฟ วันย่า
ซาเวเลฟ อิกอร์
อิวานเชนโก้ พาเวล
ทาเคียฟ อาเมียร์
เซเมนอฟ อายาล
วาซิลเยฟ อุยกูร์
ซาฟวินอฟ เคชา
โรดิโอนอฟ วลาด
โกโรคอฟ มิชา

ความพร้อมในการใช้งานสะท้อนถึงสภาวะสมรรถภาพของอวัยวะที่ให้การขนส่งออกซิเจนและการไหลเวียนของเลือด (เช่น ปอด หัวใจ ระบบทางเดินหายใจ และระบบหัวใจและหลอดเลือด)

1. เมื่อทำการออกกำลังกายจำเป็นต้องมีกลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่เข้ามามีส่วนร่วมในการทำงาน เมื่อนั้นภาระในปอด หัวใจ และการไหลเวียนโลหิตจึงจะมีผลในการฝึก ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายสามารถทำได้โดยการวิ่ง เดินไกล เล่นสกี ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ

2. เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย อัตราก้าวของการออกกำลังกายควรต่ำกว่าความเร็วสูงสุดประมาณ 20% (Hedman, 1999)

ความสมบูรณ์แบบทางกายภาพ

ความสมบูรณ์แบบทางกายภาพ- แนวคิดที่เป็นที่ยอมรับในอดีตเกี่ยวกับการวัดสุขภาพและระดับสมรรถภาพทางกายที่ครอบคลุมซึ่งตอบสนองความต้องการของแรงงานสังคมได้อย่างเหมาะสมที่สุด กิจกรรมทางทหารและการมีอายุยืนยาวอย่างสร้างสรรค์ของผู้คน [Ashmarin B.M., 1988]

แต่ละยุคประวัติศาสตร์มีความเข้าใจในอุดมคติของบุคคลที่สมบูรณ์แบบทางร่างกายเป็นของตัวเอง เนื่องจากอุดมคตินี้สะท้อนถึงสภาพของชีวิตทางเศรษฐกิจและสังคมของผู้คนโลกทัศน์ของพวกเขา

ตัวชี้วัดความสมบูรณ์ทางกายภาพ ได้แก่ :

• ระดับสุขภาพ
• สมรรถภาพทางกาย;
• ร่างกายได้สัดส่วน
• เทคโนโลยีที่มีเหตุผล
• พลศึกษา;
• อายุยืนยาวอย่างสร้างสรรค์

กีฬา

– กิจกรรมประเภทหนึ่งที่มุ่งเป้าไปที่ผลการแข่งขันกีฬา รวมถึงการฝึกพิเศษและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

คำจำกัดความปรากฏในพจนานุกรมสารานุกรมของ Brockhaus และ Efron ยังไม่ทราบเวลาและสถานที่กำเนิดที่แน่นอนของคำนี้ คำว่า "กีฬา" มาจากภาษารัสเซียจากภาษาอังกฤษ (กีฬา) - ตัวย่อของคำดั้งเดิม disport - เกมความบันเทิง นี่คือหลักการพื้นฐาน คำภาษาอังกฤษและนำมาซึ่งความคลาดเคลื่อนจึงเกิดขึ้น การตีความที่แตกต่างกันคำว่า "กีฬา"

ในสื่อต่างประเทศ แนวคิดนี้ผสมผสานกับ "วัฒนธรรมทางกายภาพ" ในด้านสุขภาพและการพักผ่อนหย่อนใจ (การบูรณะ) ในวารสารและวรรณกรรมยอดนิยมในประเทศ ทางโทรทัศน์และวิทยุ วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬามีการตีความแตกต่างกัน แต่บางครั้งก็มีการระบุถึง

แท้จริงแล้ว กีฬานั้นสมเหตุสมผลตราบใดที่มันเป็นประเภทหนึ่งของการศึกษาที่มีประสิทธิผลมากที่สุด ตราบใดที่มันเป็นส่วนสำคัญและมีประสิทธิภาพมากที่สุดของระบบการสอนทางสังคมและการสอนในการเตรียมบุคคลสำหรับกิจกรรมที่มีประสิทธิผล และด้วยความสามารถนี้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันรวมอยู่ในเนื้อหาของแนวคิดเรื่อง "วัฒนธรรมทางกายภาพ"

ในกีฬาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมทางกายภาพ บุคคลมุ่งมั่นที่จะขยายขอบเขตความสามารถของเขา นี่คือโลกแห่งอารมณ์ขนาดใหญ่ที่เกิดจากความสำเร็จและความล้มเหลว ปรากฏการณ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพในการให้ความรู้และการศึกษาด้วยตนเองของ บุคคลนั้นเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่ซับซ้อนมาก ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล. แท้จริงแล้วกีฬาเป็นกิจกรรมการแข่งขันและการเตรียมพร้อมเป็นพิเศษ เขาใช้ชีวิตตามกฎเกณฑ์และบรรทัดฐานของพฤติกรรมบางอย่าง มันแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงความปรารถนาที่จะชนะเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สูงโดยต้องมีการระดมคุณสมบัติทางร่างกายจิตใจและศีลธรรมของบุคคล ดังนั้นพวกเขาจึงมักพูดถึงลักษณะนักกีฬาของผู้คนที่ประสบความสำเร็จในการแข่งขัน เพื่อตอบสนองความต้องการของมนุษย์จำนวนมาก กีฬาจึงกลายเป็นความจำเป็นทางร่างกายและจิตวิญญาณ

ชื่องาน:ครูพลศึกษา
สถาบันการศึกษา: MBOU "โรงเรียนมัธยม Tyulyakhskaya ตั้งชื่อตาม D.D. Ollonov"
สถานที่:เขต Ust-Aldan หมู่บ้าน Kylayy
ชื่อของวัสดุ:ใช้วิธีการฝึกแบบวงกลมเพื่อปรับปรุงความสามารถในการทำงานของนักมวยวัยเรียน
เรื่อง:เหตุผลทางทฤษฎีสำหรับการใช้วิธีการฝึกแบบเซอร์กิตเพื่อพัฒนาการฝึกปฏิบัติหน้าที่ของนักมวย
วันที่ตีพิมพ์: 26.02.2017
บท:มัธยมศึกษา

สาธารณรัฐซาฮา (ยากูเตีย)

Ust-Aldansky ulus (เขต)

MBOU "โรงเรียนมัธยม Tyulyakhskaya ตั้งชื่อตาม D.D. Ollonov"

หัวข้อเพื่อการเผยแพร่

« ใช้วิธีการฝึกวงจรเพื่อปรับปรุง

ความสามารถในการทำงานของนักมวยวัยเรียน »

ครูเอฟซี:

โบชคาเรฟ วลาดิเมียร์ วลาดิมิโรวิช

ยาคุตสค์ 2017

การแนะนำ

ความเกี่ยวข้องปัญหานี้คือว่าในเงื่อนไข

ทันสมัย

สูงที่สุด

ความต้องการ

ทางกายภาพ

เทคนิคและยุทธวิธี

การตระเตรียม

นักมวย,

ความสำเร็จ

กีฬา

ผลลัพธ์

จำเป็น

เทคนิค

การพัฒนานักกีฬาอย่างครบวงจร

กำลังพิจารณา

เพิ่มขึ้น

ความหนาแน่น

สิ่งสุดท้าย

เพิ่มประสิทธิภาพของการปฏิบัติการรบในการชี้ขาดขั้นสุดท้าย

การต่อสู้รอบนี้เราสามารถพูดถึงความอึดของนักมวยในระดับสูงได้

และคาดการณ์ความก้าวหน้าต่อไปในการพัฒนาคุณภาพที่สำคัญนี้ใน

ในอนาคตอันใกล้นี้ สิ่งเดียวกันนี้สามารถพูดได้เกี่ยวกับความเร็วและความแข็งแกร่ง

ต่อย - การชกมวยยุคใหม่กำลังเร็วขึ้นและรุนแรงขึ้น

พิจารณา

ความเป็นไปได้

การส่งเสริม

ความพร้อมของนักมวยโดยใช้วิธีการฝึกแบบวงกลม

วัตถุประสงค์ของการศึกษาเป็นกระบวนการฝึกฝนของชายหนุ่ม

กำลังชกมวย

เรื่อง

วิจัย

เป็น

แอปพลิเคชัน

คอมพีเล็กซ์เอ

พิเศษ

วงกลม

ออกกำลังกาย

การศึกษาและการฝึกอบรม

ชั้นเรียน

นักมวย

ใส่ เป้า

พิจารณา

โอกาส

เพิ่มความพร้อมในการทำงานของนักมวยวัยเรียน

โดยใช้วิธีการฝึกวงจร

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ เราได้ตัดสินใจดังต่อไปนี้: งาน:

สรุปและวิเคราะห์ทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธีที่มีอยู่

การวาดภาพขึ้นมา

ซับซ้อน

เฉพาะทาง

วงกลม

ออกกำลังกาย;

พัฒนา

จัดการ

ทางกายภาพ

เทคนิค

การฝึกนักมวย

กำหนด

วงกลม

ออกกำลังกาย

ทางกายภาพ

เทคนิค

การพัฒนา

การใช้การฝึกแบบเซอร์กิตในการชกมวย

สมมติฐาน

วิจัย:

เราถือว่า

โดยเฉพาะ

ที่พัฒนา

ผู้เริ่มต้น

นักมวย

วิธีการ

วงกลม

ออกกำลังกาย

จะช่วยให้เชี่ยวชาญทักษะที่จำเป็นและพัฒนาทั้งหมดได้อย่างรวดเร็ว

คุณสมบัติทางกายภาพ

ทางวิทยาศาสตร์

ความแปลกใหม่:

ตรวจสอบแล้ว

องค์กร

แอปพลิเคชัน

ซับซ้อน

พิเศษ

วงกลม

การฝึกอบรม

หลากหลาย

การฝึกอบรม

กระบวนการ,

ทางกายภาพ

การฝึกปฏิบัติหน้าที่ของนักมวยในเขต Ust-Aldan ของ Tyulakhskaya

โรงเรียนมัธยมศึกษา

เชิงทฤษฎี

ความสำคัญ:เคยเป็น

ที่พัฒนา

เฉพาะทาง

ครอบคลุม

วงกลม

การฝึกอบรม,

กำกับ

การส่งเสริม

ความพร้อมในการทำงานของเยาวชนชายที่เกี่ยวข้องกับการชกมวย

ใช้ได้จริง

ความสำคัญ:

ดำเนินการ

วิจัย

แสดงให้เห็น

ประสิทธิภาพ

การใช้งาน

เฉพาะทาง

ครอบคลุม

การฝึกแบบวงกลมในกระบวนการฝึกของนักมวยรุ่นเยาว์ นี้

เทคนิคนี้สามารถนำไปใช้ในงานมวยส่วนที่คล้ายกันได้

ฐานการวิจัยเชิงทดลอง:ส่วนมวยที่

โรงเรียนมัธยม Tyulyakha

บทที่ 1 เหตุผลเชิงทฤษฎีสำหรับการประยุกต์ใช้วิธีวงกลม

การฝึกอบรมเพื่อพัฒนาการฝึกสมรรถภาพของนักมวย

1.1 แนวคิดพื้นฐานของการฝึกเฉพาะส่วนสำหรับนักมวย

การฝึกอบรมระยะยาวเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนอย่างยิ่ง

กิจกรรมของร่างกายและระบบต่างๆ กิจกรรมมอเตอร์ทั้งหมด

บุคคล

ดำเนินการ

ล่ำ

ปรับได้

ศูนย์กลาง

อุปกรณ์ต่อพ่วง

กลไก

การทำงาน

อย่างกระตือรือร้น

ที่ให้ไว้

สรีรวิทยา

ระบบ

สิ่งมีชีวิต

บุคคล

มี

มีเอกลักษณ์

คุณสมบัติ:

การทำงาน

ความเก่งกาจ

ปรับตัวได้

กิจกรรม.

ขอบคุณ

ผลลัพธ์

เด็ดเดี่ยว

ปกติ

ทางกายภาพ

การฝึกอบรมร่างกายจะเลือกเพิ่มความสามารถในการทำงานและ

ในเชิงปริมาณ

พัฒนา

เฉพาะเจาะจง

ฟิตเนส,

เนื่องจาก

เฉพาะเจาะจง

เครื่องยนต์

กิจกรรม

ส่วนใหญ่

กำหนด

เลือกสรร

อักขระ

การทำงาน

ความเชี่ยวชาญ

จะถูกกำหนด

โหมดการทำงานซึ่งมีลักษณะเป็นสองปัจจัย:

ปริมาณและความเข้มข้นของอิทธิพลของการฝึกอบรม

ในเรื่องนี้ขอแนะนำให้พูดถึง morphofunction ที่นี่

ความเชี่ยวชาญด้านร่างกาย (MFS) - ในคำสแลงมวย "ใช้งานได้"

ซึ่งขึ้นอยู่กับเงื่อนไขการฝึกอบรมและกิจกรรมการแข่งขัน

(Verkhoshansky หน้า 127

). มันถูกสร้างขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อบางประเภทโดยเฉพาะ

กิจกรรมและกำหนดระดับการพัฒนาความรู้สึกเฉพาะทาง

(ความรู้สึกถึงระยะทาง ความรู้สึกของการกระแทก ฯลฯ) สมรรถภาพทางกาย และ

ความเชี่ยวชาญด้านสัณฐานวิทยามีลักษณะเฉพาะบางประการ

การเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคและกายภาพที่แสดง:

ประการแรก

การพัฒนา

การทำงาน

โอกาส

ร่างกาย

ไปในทิศทางที่ถูกต้อง

1 เวอร์โคชานสกี้ ยู.วี. พื้นฐานของการฝึกทางกายภาพพิเศษสำหรับนักกีฬา – อ.: FiS, 1988.

ประการที่สองในการประสานงานของการกระทำของทุกหน้าที่ที่ใช้งานอยู่

ระบบการช่วยชีวิตในระดับสูง

ประการที่สามใน

เฮเทอโรโครนี

ปรับตัวได้

เปเรสทรอยก้า

ร่างกาย.

จุดสนใจ

จะประสบความสำเร็จ

ระหว่างกลาง

เฉพาะทาง

ออกกำลังกาย,

กีฬา

กิจกรรม

มีส่วนช่วย

รูปแบบ

เฉพาะทาง

โครงสร้างการทำงานที่รองรับกิจกรรมนี้

ความเชี่ยวชาญ

ออกกำลังกาย

ส่งผลกระทบ

โดยใช้

พิเศษ,

พัฒนาการทั่วไป

การออกกำลังกาย.

การใช้งาน

เป็นธรรม

ความคม

ผลกระทบ

แบบฝึกหัดพิเศษเกี่ยวกับจิตใจของนักกีฬา การฝึกนักมวย

ประกอบด้วย

การออกกำลังกาย

เปลือกหอย,

ซ้อม,

เกี่ยวกับการศึกษา

การออกกำลังการวิ่งต่างๆ การยกน้ำหนัก

กีฬาและเกมกลางแจ้งซึ่งมีความเฉพาะเจาะจง

อักขระ.

ความเชี่ยวชาญ

พัฒนาการทั่วไป

การออกกำลังกาย

ดำเนินการ

โดยนำพวกเขาเข้าใกล้คู่แข่งมากขึ้น ฟอร์มไม่มากเท่าใน

ธรรมชาติของความพยายามของประสาทและกล้ามเนื้อ รูปแบบการทำงาน และพารามิเตอร์อื่นๆ

ถือว่า

การดำรงอยู่

ค่อนข้าง

เป็นอิสระ

ส่วนต่างๆ

ออกกำลังกาย,

โดยตรง

ที่เกี่ยวข้อง

เฉพาะของกีฬาและส่วนที่ไม่มีความเกี่ยวข้องแต่

สร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการฝึกอบรมพิเศษที่มีประสิทธิภาพ กำลังดำเนินการ

การฝึกกีฬาช่วยแก้ปัญหาส่วนตัวและมีแนวโน้มที่หลากหลาย

จัดเตรียม

ความสำเร็จ

สุดยอด

ปล่อยให้ลง

นักกีฬา

กีฬา

กำลังตัดสินใจอยู่

โดยใช้เครื่องมือการฝึกอบรมที่หลากหลายและวิธีการที่เกี่ยวข้อง

ขั้นตอนการเตรียมการเฉพาะ

ที่นี่คุณสามารถอ้างอิงถึงประสบการณ์ของทีมเยาวชน

การปรับปรุง

การทำงาน

การจัดประเภทความพร้อมและการประเมินอย่างครอบคลุม

การออกกำลังกาย

ความจุ

ความเข้ม

(พลังสูงสุด ต่ำสุด สูง และปานกลาง) โดย

ไปยังโซน:

ขีดสุด

พลัง

ใช้

ทางกายภาพ

ในการบรรทุก

(ยาวนานถึง 20 วินาที) - วิ่ง 60, 100 และ 200 ม.

Submaximal - การออกกำลังกาย (สูงสุด 5 นาที) - วิ่ง 400, 800, 1500

ใหญ่ - ออกกำลังกาย (สูงสุด 30 นาที) - วิ่ง 3,000, 5,000 ม.

กำลังปานกลาง - วิ่งต่อเนื่อง (60 นาทีขึ้นไป)

กีฬา

การปรับปรุง

การฝึกอบรมทั่วไปมีขนาดใหญ่กว่าปริมาณการฝึกอบรมพิเศษอย่างมาก เช่น

กีฬา

ทักษะ

อัตราส่วน

การเปลี่ยนแปลง

เพิ่มขึ้น

พิเศษ

การตระเตรียม,

การตระเตรียม

กลายเป็นตัวช่วย

อัตราส่วนของการฝึกอบรมทั่วไปและการฝึกอบรมพิเศษหมายถึงการเปลี่ยนแปลง

การพึ่งพา

ปัจจัย:

อายุ,

คุณสมบัติ,

เป็นเจ้าของ

นักกีฬา

ฟิตเนส,

การจัดทำรอบการฝึกอบรมประจำปีหรือรายครึ่งปี เป็นต้น

เปอร์เซ็นต์

อัตราส่วน

จุดสนใจ

พิเศษ

การเตรียมการ

อยู่ในรายการ

ปัจจัย

ต่างกันไป

ภายในขอบเขตที่สำคัญ โค้ชวางแผนมาดีแค่ไหน

อัตราส่วนรู้สึกถึงพลังของผลกระทบการฝึกอบรมของ

การตระเตรียม,

ผลลัพธ์

สุนทรพจน์

เฉพาะเจาะจง

การแข่งขัน มักมีโค้ชที่มีประสบการณ์ในช่วงเริ่มต้นของการแข่งขันล่วงหน้า

การตระเตรียม

ลด

เฉพาะทาง

เลือกที่จะออกกำลังกายในลักษณะทั่วไปสำหรับพวกเขา แต่ในขณะเดียวกันก็รักษาความจำเป็นไว้

(การแข่งขัน)

เป็นที่รู้จักกัน

เปลี่ยน

2 Koptsev K.N., Gaskov A.V., Degtyarev I.P. พื้นฐานของการสร้างทางกายภาพทั่วไปและทางกายภาพพิเศษ

การฝึกนักมวยรุ่นเยาว์ในขั้นเตรียมการพิเศษ // มวย: หนังสือรุ่น. – อ.: FiS, 1985 –

ไม่ได้ใช้งานอยู่

ลักษณะเฉพาะ

จากการเกิดใหม่

ขั้นตอนก่อนการแข่งขันเป็นงานที่ค่อนข้างซับซ้อนและมีปัญหา

ปล่อยให้ลง

ทางกายภาพ

จิต

ทัศนคติ,

สถานะ

ความเหนื่อยล้า.

แบบฝึกหัดทั่วไปมีความเหมาะสมมากกว่าแบบฝึกหัดเฉพาะซึ่ง

อิทธิพล

นักกีฬา.

มีขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างการพิจารณาทั่วไปและพิเศษ

การเตรียมการ

มีอยู่

ปริมาณ

การออกกำลังกาย

ระดับกลาง

อักขระ,

ดำเนินการ

เงื่อนไข,

กำหนด,

การตระเตรียม

การออกกำลังกายสามารถนำไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพในระยะและช่วงเวลาต่างๆ

การฝึกอบรมซึ่งขึ้นอยู่กับปริมาณและความเข้มข้นของภาระที่กำหนด

หลัก

ทางกายภาพ

คุณสมบัติ

นักกีฬา

เกี่ยวข้อง:

ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความอดทน ความคล่องตัว และการประสานงาน คุณสมบัติเหล่านี้มี

สำคัญในกีฬาทุกประเภทแต่ในทุกกีฬาก็มี

โดยเฉพาะได้รับอิทธิพลจากลักษณะเฉพาะของเทคนิคและยุทธวิธีของเขา ดังนั้น

การทำงาน

การตระเตรียม

มันแตกต่างออกไป

การฝึกเฉพาะส่วน เช่น นักเล่นสกี หรือแม้แต่นักมวยปล้ำ

ทางกายภาพ

การตระเตรียม

กำหนด

ความสามารถ

ส่งเสริม

การบูรณะ

ที่สุด

สั้น

กีฬา

มั่นคง

การอนุรักษ์

ฟิตเนสลดระยะเวลาการพักฟื้นเมื่อทำการแสดง

การออกกำลังกายส่วนบุคคลระหว่างการฝึกและระหว่างการฝึกใน

1.2 คุณสมบัติทางกายภาพพื้นฐานของนักมวยและวิธีการพัฒนา

ลักษณะเฉพาะ

เฉพาะทาง

โครงสร้างการทำงานที่ช่วยให้มั่นใจในการทำงานของกล้ามเนื้อ

หรือทิศทางอื่น

กิจกรรมของนักมวยในการแข่งขันนั้นมีลักษณะดังนี้

แสดงให้เห็นถึงความพยายามสูงสุดที่มีลักษณะระเบิดซ้ำแล้วซ้ำเล่า

การดำเนินการ

เข้มข้น

ช่วงเวลาสั้น ๆ

สลับกัน

ช่วงเวลาสั้น ๆ ของงานระยะยาวที่มีความเข้มข้นน้อยกว่า

ระยะทาง

การเก็บรักษา

เชิงพื้นที่

ความแม่นยำ

การเคลื่อนไหว

ประสิทธิภาพการทำงาน

พิเศษ

ทางกายภาพ

การตระเตรียม

หลากหลาย

ศิลปะการต่อสู้

หยิบ

เขียน

การออกกำลังกาย,

มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาคุณภาพอย่างใดอย่างหนึ่ง

1.2.1 ความสามารถด้านความเร็วของนักมวยและแนวทางการพัฒนา

ปล.พิเศษนะครับ

ศิลปะการต่อสู้

เข้าใจ

ความสามารถ

รับผลการประเมินของกิจกรรมที่มีความเครียดน้อยที่สุด

กล้ามเนื้อหรือค่าใช้จ่ายพลังงานทั้งหมดน้อยที่สุด

เป็นที่รู้จักกัน

สูงสุดนั่นเอง

นักกีฬา

เพิ่มขึ้น

ในสองวิธี:

ก) เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

การปรับปรุง

เข้ากล้าม

ระหว่างกล้ามเนื้อ

การประสานงาน

ได้มา

บันทึกแล้ว

เพิ่มขึ้น

มาพร้อมกับมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นพร้อมกันและความแข็งแรงในทางกลับกัน

หลงทาง

เพิ่มขึ้น

นักกีฬา

อย่างเป็นระบบ

ใช้

การออกกำลังกาย,

ต้องการ

สำคัญ

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง

กลไกทางสรีรวิทยาของการเพิ่มความแข็งแรงเนื่องจากการเติบโตของกล้ามเนื้อ

มวลจะขึ้นอยู่กับการสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อที่ทำงานอย่างเข้มข้น

กระบวนการ

การดำเนินการ

ทางกายภาพ

การออกกำลังกาย.

สมัครแล้ว

ภาระ

เพียงพอ

ใหญ่,

ขีดสุด

(เช่น บาร์เบลที่มีน้ำหนัก 60-75% ของน้ำหนักสูงสุด) ระยะเวลาของตอน

การออกกำลังกาย

แต่งหน้า

อนุญาต

ตระหนัก

การเคลื่อนไหวเนื่องจากกลไกแอนแอโรบิกที่จำเป็นในกรณีนี้

การจัดหาพลังงาน.

ระยะเวลา

เพราะว่า

แลกเปลี่ยน

กระบวนการ

มีเวลา

มีความกระตือรือร้นมากขึ้น ในทางกลับกัน การออกกำลังกาย 20-40 วินาทีจะทำให้เกิด

การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในองค์ประกอบของโปรตีนในกล้ามเนื้อทำงาน ในท้ายที่สุด

หลังจากการสลายโปรตีนในช่วงที่เหลือเพิ่มขึ้น

การสังเคราะห์ใหม่ (การฟื้นฟูและการกู้คืนขั้นสูง) ซึ่งนำไปสู่การเติบโต

เส้นผ่านศูนย์กลางของกล้ามเนื้อ

เพิ่มขึ้น

ล่ำ

จำเป็น

เติมเต็ม

การฝึกอบรม

เพียงพอ

เป็นเวลานาน (1.5-2 ชั่วโมง) ทำ 3-4 วิธีต่อน้ำหนักเดียวหรือ

ทุกการออกกำลังกาย ขอแนะนำว่าในแต่ละแนวทางการฝึกหัด

ดำเนินการ "สู่ความล้มเหลว" (ช่วงเวลาพักระหว่างแนวทางมีน้อย -

ต่อไป

ถูกดำเนินการ

อยู่ระหว่างการฟื้นตัว

ลด

ภาระ

โอกาสในการขาย

"การรวม"

แอโรบิก

กลไก

การจัดหาพลังงาน

การลดน้อยลง

ความเข้ม

แยก

ล่ำ

เพราะฉะนั้น,

ส่งเสริม

มวลกล้ามเนื้อ.

การส่งเสริม

ขีดสุด

การปรับปรุง

การประสานงาน

การให้

การปรับปรุง

เข้ากล้าม

ระหว่างกล้ามเนื้อ

การประสานงาน เป็นที่ยอมรับว่าโดยปกติแล้วจะดำเนินการ (แม้จะสูงสุดก็ตาม

มีส่วนร่วม

ล่ำ

พิเศษ

ออกกำลังกาย

มาก

เพิ่มขึ้น

ความสามารถ

ซิงโครไนซ์

กิจกรรม

ล่ำ

ปรากฏตัวออกมา

เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยไม่มีกล้ามเนื้อยั่วยวน (Degtyarev et al., p. 21)

จำเป็นต้องใช้เพื่อปรับปรุงการประสานงานของกล้ามเนื้อ

น้ำหนักภายใน 75-100% ของน้ำหนักสูงสุดที่นักกีฬามีได้

ออกกำลังกาย.

การฝึกอบรม,

กำกับ

การปรับปรุง

3 เดกเตียเรฟ ไอ.พี., มาร์ติโรซอฟ อี.จี., คิซเบฟ เอ็ม.เอส. การปรับปรุงทางกายภาพพิเศษ

ความพร้อมของนักมวยเยาวชน โดยคำนึงถึงประเภทน้ำหนัก // มวย: หนังสือรุ่น. – อ.: FiS, 1984 – หน้า 21-

การประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อทำให้เกิดการสร้างสิ่งที่ดีที่สุด

ความสม่ำเสมอ

เข้าร่วม

ความเคลื่อนไหว,

ปฏิสัมพันธ์ที่มีเหตุผลของกล้ามเนื้อเสริมฤทธิ์และเป็นปฏิปักษ์

การปรับปรุง

ระหว่างกล้ามเนื้อ

การประสานงาน

ขนาด

น้ำหนักควรใกล้เคียงกับน้ำหนักการแข่งขัน ดังนั้นเมื่อ

การปรับปรุง

ระหว่างกล้ามเนื้อ

การประสานงาน

สะดวก

ใช้น้ำหนักขนาดเล็ก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้

“มวยเงา” ที่มีน้ำหนักอยู่ในมือซึ่งมีขนาด (ขึ้นอยู่กับ

ความพร้อม

นักกีฬา)

การเคลื่อนไหวในผ้าพันแขน (วางน้ำหนักไว้ที่ส่วนล่างของขาส่วนล่าง)

แต่งหน้า

หลัก

เงื่อนไขเมื่อทำแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุง

การประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อคือการดำเนินการเคลื่อนไหวตามข้อกำหนด

โครงสร้างการประสานงาน (เช่น ถูกต้องทางเทคนิค) และด้วยความรวดเร็ว

การแข่งขัน

เกิน

ภาคบังคับ

เป็น

การเก็บรักษา

ลำดับ

รวม

ล่ำ

กลุ่มและอัตราส่วนของค่าแรงดันไฟฟ้า

1 นาที - "มวยเงา" โดยไม่มีน้ำหนัก 2 นาที - มีน้ำหนักและ 1 นาที - ไม่มีน้ำหนัก

ภาระ

พลังทั่วไป

การตระเตรียม

สะดวก

นำมาใช้

ผลักแท่งโลหะ (น้ำหนัก 5-10 กก.) จากหน้าอกออกจากตำแหน่ง

เสาหน้า. ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญที่หลังจากการหมอบแบบสปริงตัว

(ความกว้างของการงอขาที่ข้อเข่าควรอยู่ที่ประมาณ 100-120°)

การดันตัวรองรับและยืดขาออกให้เร็วที่สุด

เวลายืดขาและแขนควรตรงกันเวลาเช่นนี้

เกิดขึ้นโดยการฟาดขวาตรงไปที่ศีรษะ

เตรียมการทั่วไป

วิธี

การปรับปรุง

ระหว่างกล้ามเนื้อ

การประสานงานระหว่างนักมวยคือการขว้างลูกปืนใหญ่หรือก้อนหิน (น้ำหนัก 3-5

กิโลกรัม) ตามเทคนิคการตี

ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่ระบุไว้ข้างต้นเป็นชุด

8-15 ครั้ง; หลังจากนั้นภายใน 10-15 วินาที (แบบก้าวกระโดด)

การเคลื่อนไหวกระแทกโดยไม่มีน้ำหนักแล้วออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและ

การนวดกล้ามเนื้อด้วยตนเองจนประสิทธิภาพกลับคืนมา ในบทเรียนหนึ่ง

แต่ละแบบฝึกหัดสามารถมีได้สูงสุด 5 ชุด

เมื่อแสดงให้เห็นถึงพลังแบบไดนามิกในการแข่งขันชกมวยตัวละคร

จะระเบิดและ

(ฟิลิโมนอฟ

ความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็วนั้นโดดเด่นด้วยความสามารถของกล้ามเนื้อในการดำเนินการอย่างรวดเร็ว

การเคลื่อนไหว มันปรากฏตัวเมื่อนักมวยชกและ

การเคลื่อนไหว

ทันที

ผลกระทบหลาย

เชิงปริมาณ

ใช้ตัวบ่งชี้ความเร็วในการเคลื่อนที่

การปรับปรุง

นำมาใช้

การออกกำลังกาย

ภาระภายนอกที่ค่อนข้างเล็ก: สำหรับมือ - ตั้งแต่ 200 ถึง 500 กรัม

สำหรับขา - ไม่เกิน 1.5 กก. ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษทันที

การดำเนินการที่ไม่คาดคิดของการเคลื่อนไหวที่ได้รับการฝึกฝนหรือชุดของการเคลื่อนไหว

พัฒนาการทั่วไป

ขว้างลูกเทนนิสหรือก้อนหิน (น้ำหนักมากถึง 500 กรัม) ในระยะไกลเช่นกัน

เรื่องความแม่นยำในการเข้าเป้า

ระเบิด

ปรากฏตัวออกมา

ความสามารถ

พัฒนา

สำคัญ

แรงดันไฟฟ้า

ขั้นต่ำ

ลักษณะ

อัตราส่วนของความพยายามสูงสุดต่อเวลาที่ทำได้ ผลของความพยายาม

ประเภทของวัตถุระเบิดถูกกำหนดโดยปัจจัยสี่ประการ: สัมบูรณ์ การเริ่มต้น และ

แรงเร่งความเร็วของกล้ามเนื้อตลอดจนความเร็วสูงสุดของการเคลื่อนไหว

ตัวอย่างเช่น ในการต่อสู้ระยะประชิด นักมวยต้องการความสูง

ระดับการพัฒนาส่วนประกอบด้านความแข็งแกร่งซึ่งช่วยให้คุณเครียดได้ทันที

ล่ำ

เข้าร่วม

ความเคลื่อนไหว,

ต้านทาน

การกระทำ

คู่ต่อสู้,

อย่างมีประสิทธิภาพ

นำมาใช้

ภาพซ้อนทับ

ยืน,

หลีกเลี่ยง

นำมาใช้

สั้น

กำลังสมัคร

เน้นเสียง

ระยะทาง

จำเป็น

สั้นที่สุด

ช่วงเวลา

ประจักษ์

ขีดสุด

ที่จำเป็น

สำคัญ

การพัฒนา

พลัง,

ส่วนประกอบความเร็วสูงของแรงระเบิด (Ogurenkov E.I., p. 120)

การพึ่งพา

แต่กำเนิด

คุณสมบัติ

ประสาทและกล้ามเนื้อ

อุปกรณ์,

อักขระ

สิทธิพิเศษ

จุดสนใจ

การฝึกอบรม,

นักมวย

กำลังก่อตัว

กลไก

การดำเนินการ

การเคลื่อนไหวที่ต้องการการแสดงความสามารถในการระเบิดที่แตกต่างกัน ดังนั้น,

เน้นเสียง

นักเล่นเกม

กำลังดำเนินการ

กลไก

การเคลื่อนที่แบบ ballistic และต้องการการพัฒนาระดับสูงในการเริ่มต้น

นักมวยที่น่าพิศวง

กลไก

ไม่ใช่ขีปนาวุธ

การเคลื่อนไหวและแรงเร่งตามลำดับ (Filimonov V.I., p. 132)

การสำแดง

ความสามารถ

การดำเนินการ

ระเบิด

มีปฏิกิริยา

ความสามารถ

ประสาทและกล้ามเนื้อ

เครื่องมือ (อ้างแล้ว หน้า 138) มันแสดงออกมาในการเคลื่อนไหวเหล่านั้นที่เกิดขึ้น

การสลับ

ด้อยกว่า

การเอาชนะ,

สำคัญ

เครื่องกล

การยืดกล้ามเนื้อ

กำลังเกิดขึ้น

ทันที

การลดน้อยลง,

มาพร้อมกับ

พลังไดนามิกสูงสุด

ที่สุด

ปฏิกิริยา

ความสามารถ

ปรากฏตัวออกมา

การเคลื่อนไหวที่ไม่คาดคิดต่างๆ (ขั้นบันได การกระจัดของแพตเตอร์สัน และ

ฯลฯ) ซึ่งต้องอาศัยการฝึกกล้ามเนื้อส่วนปลายโดยเฉพาะ

การปรับปรุง

ระเบิด

ที่สุด

มีประสิทธิภาพ

การทำงานของกล้ามเนื้อแบบไดนามิกโดยเน้นที่โหมดการเอาชนะ

การดำเนินการ

การออกกำลังกาย

สุดยอด

สุดยอด ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทันที (วัตถุระเบิด)

เริ่มออกกำลังกาย

การปรับปรุง

ระเบิด

ขนาด

ภาระ

ลังเล

การพึ่งพา

ความพร้อม

นักกีฬา.

Ogurenkov E.I. การต่อสู้อย่างใกล้ชิดในการชกมวย – อ.: FiS, 1969, - 186 หน้า

ฟิลีโมนอฟ วี.ไอ. มวย. การฝึกอบรมด้านเทคนิคและทางกายภาพด้านกีฬา – อ.: อินซัน, 2000 – 425 น.

โดยใช้แบบฝึกหัดเตรียมการทั่วไปสามารถเข้าถึง 70-

90% ของสูงสุดและในโรงเรียนเตรียมอุดมศึกษาพิเศษ - 30-50% ในครั้งแรก

ในกรณีที่สอง องค์ประกอบด้านความแข็งแกร่งได้รับการปรับปรุงในระดับที่มากขึ้น และในกรณีที่สอง

ด่วน.

ระยะเวลาของการออกกำลังกายระหว่างการปรับปรุง

แรงระเบิดคือ 5-15 วินาทีและจำนวนการทำซ้ำคือ 6 ถึง 12 สำหรับ

กระชับ

การกู้คืน,

การออกกำลังกายคุณควรใช้เทคนิคการนวดตัวเองและการออกกำลังกายบน

ผ่อนคลาย

เข้าร่วม

ผ่านการฝึกอบรม

วิสัยทัศน์

ระยะเวลาพักคือ 2-4 นาที

รูปแบบ

ระเบิด

การประสานงาน

โครงสร้าง

(ด้วยแท่งโลหะหรือค้อนขนาดใหญ่) บนยางรถยนต์เก่า

น้ำหนักของภาระอยู่ระหว่าง 2.5 ถึง 10 กก. และขึ้นอยู่กับระดับ

การออกกำลังกาย

ลูกตุ้ม

เครื่องสวิงเช่นเดียวกับชุดกระโดดผลักขาทั้งสองข้างออก

ผ่านสิ่งกีดขวางสูง 40-80 ซม. กระโดดบนอันเดียว

ขาผ่านม้านั่งยิมนาสติกหรือไฟต่ำ (สูงไม่เกิน 30 ซม.) และ

การเอาชนะ

เมตร

กระโดด

การใช้การกระโดดระดับชาติของยาคุตให้ผลที่ยอดเยี่ยม -

“ystanga”, “kuobakh”, “kylyy” โดยเฉพาะในเกมหรือการแข่งขัน

วิธีเพิ่มอารมณ์ความรู้สึกในการออกกำลังกาย

ขอแนะนำให้ใช้การกระโดดเยอะๆ

จากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง (8-12 ครั้ง) บันทึกความยาวของพื้นที่ที่ครอบคลุมและ

ถึงเวลาที่มันผ่านไป การติดตั้งสำหรับนักกีฬาเมื่อทำสิ่งนี้

แบบฝึกหัด - "ความยาวสูงสุดในเวลาขั้นต่ำ"

ที่สุด

มีประสิทธิภาพ

การปรับปรุง

คุณสมบัติความแข็งแกร่งของความเร็วเป็นวิธีการ "กระแทก" ในการพัฒนาวัตถุระเบิด

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Yu.V. Verkhoshansky ซึ่งแนะนำให้ใช้กันอย่างแพร่หลาย

ในการฝึกซ้อมนักมวย

เป็น

ใช้

จลน์ศาสตร์

นักกีฬา

เบื้องต้น

เคล็ดขัดยอก

ออมทรัพย์

เพิ่มเติม

ยืดหยุ่น

ศักยภาพ

ความตึงเครียดความตึงเครียด

การเพิ่มพลังของการหดตัวที่ตามมาในระยะหลัก

การเคลื่อนไหว

การยืดกล้ามเนื้อ

เป็น

ระคายเคือง

ผู้ฝึกสอน

ผล,

การส่งเสริม

การพัฒนา

ระเบิด

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสามารถในการเกิดปฏิกิริยา (Verkhoshansky Yu.V., p. 278)

ในการฝึกชกมวย เราได้ทดสอบวิธีการต่างๆ

วิธีการช็อก นักมวยควรกระโดดลึกจากที่สูง

กระโดด

ภายหลัง

ทันที

กระโดดออกมา

เหมาะสมที่สุด

ปริมาณ

กระโดด

เต็มไปด้วยการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาและไม่ต่อเนื่อง

กรอก

ไอเดียมอเตอร์

การตระเตรียม

ถูกต้อง

การดำเนินการ

ต่อไป

การออกกำลังกายและ 5-8 นาทีสุดท้าย ปริมาณการกระโดดในหนึ่งเดียว

การฝึกสามารถกระโดดได้ 30-60 ครั้ง เงื่อนไขที่จำเป็น

เป็นการวอร์มอัพกล้ามเนื้อขาก่อนทำการกระโดดลึก

การดำเนินการ

การออกกำลังกาย

จำเป็น

เน้นย้ำ

ความสนใจ

มีส่วนร่วม

ทันที

การขับไล่

ขีดสุด

กระโดดออกมา เชี่ยวชาญ

วิธีการกระแทก - กระโดดไปทางซ้ายหรือขวาแล้วลงจอด

ตำแหน่งท่าชกมวยหลัก (ตกลง 60-80% ของน้ำหนักตัว)

ลงจอด

ทันที

ดำเนินการ

ผลักขาที่ยืนไปข้างหน้าไปข้างหน้าแล้วโจมตีโดยตรง

พร้อมกัน

การปรับระดับ

ความไม่สมดุลของมอเตอร์และการขยายความสามารถทางเทคนิคของนักกีฬา

Verkhoshansky Yu.V. พื้นฐานของการฝึกทางกายภาพพิเศษสำหรับนักกีฬา – อ.: FiS, 1988. –

สะดวก

เติมเต็ม

ออกกำลังกาย,

ลงจอด

ตำแหน่ง

ขาตั้งซ้ายและขวา

เพื่อการปรับปรุง

เน้นเสียง

ออกกำลังกาย

ดำเนินการ

ในทำนองเดียวกัน

กระโดดออกไป

ดำเนินการ

กลับไปข้างหน้า นอกจากนี้ในระหว่างการลงจอดในท่าน้ำหนักส่วนใหญ่

ลำตัววางอยู่บนขาหน้า หลังจากลงจอดแล้ว

การขับไล่

สมัครแล้ว

มือ "ถอยหลัง" พร้อมก้าวถอยหลังไปด้านข้างพร้อมกัน

เพื่อปรับปรุงการเตะและการเตะด้านข้างที่เน้นย้ำ

จำเป็น

ที่ดิน

หน้าผาก

เท่าๆ กัน

กระจายน้ำหนักตัวที่ขาทั้งสองข้างหรือเน้นไปที่ส่วนใหญ่

ดำเนินการ

การขับไล่

พร้อมด้วยการยืดขาและตีจากด้านข้างหรือด้านล่าง

กำลังพิจารณา

เทคนิค

ความซับซ้อนของความเชี่ยวชาญ

ตัวเลือก

เครื่องกระทบ

สิทธิพิเศษ

โหลด

แขนขา ความสูงในการกระโดดสามารถลดลงเหลือ 60 ซม.

วิธีนี้แนะนำให้ใช้เฉพาะในกลุ่มอายุที่มากขึ้นเท่านั้น

มีส่วนร่วม.

การออกกำลังกาย

เครื่องกระทบ

ปัจจุบัน

ความต้องการกล้ามเนื้อและเอ็นของแขนขาส่วนล่างมีความต้องการสูงมาก

ดังนั้นจึงควรใช้หลังจากแรงเบื้องต้นและเท่านั้น

การฝึกความแข็งแรงของความเร็วของกล้ามเนื้อขา

นำมาใช้

โดยตรง

การปรับปรุง

ระเบิด

จำเป็น

ผลักภาระที่เคลื่อนเข้าหานักกีฬาเหมือน

ลูกตุ้ม.

ขับไล่

การประสานงาน

โครงสร้าง

มวย

ชก (เช่น จับคู่กับเทรนเนอร์บนกระสอบทราย เมื่อเทรนเนอร์

ผลักกระสุนปืนไปที่นักกีฬาและถือไว้หลังจากการผลักออก

นักกีฬาของเขา)

จำเป็น

เน้นย้ำ,

การฝึกอบรม,

กำกับ

การปรับปรุง

ความเร็วความแข็งแกร่ง

นักมวย,

จำเป็น

จัดการ

ระบุไว้

สิ่งอำนวยความสะดวก

จำเป็น

นำมาใช้

ซับซ้อน,

การผสมผสาน

พัฒนาการทั่วไป

แบบฝึกหัดที่นำมาใช้ในการฝึกมวยและเป็นไปตามทั่วไป

หลักระเบียบวิธีในการพัฒนาคุณภาพความเร็วและความแข็งแกร่ง

ก่อนการแข่งขัน

การตระเตรียม

การออกกำลังกาย

การฝึกอบรม

อุปกรณ์

นำมาใช้

วิธีแก้ไขขั้นสุดท้ายในชุดแบบฝึกหัดเตรียมการพิเศษ

ควรหยุดการใช้งานไม่ช้ากว่า 10 วันก่อน

การแข่งขัน

มีข้อสังเกตว่าความสามารถในการเกิดปฏิกิริยาเป็นแบบเฉพาะเจาะจง

การสำแดง

ความสามารถ

การดำเนินการ

ระเบิด

ต้องการ

ออกกำลังกาย.

ฝึกฝน

ปฏิกิริยา

ความสามารถ

สะดวก

พัฒนา

แบบฝึกหัดที่มีการเปลี่ยนจากผู้ด้อยกว่าอย่างรวดเร็ว

เอาชนะโหมดการทำงาน ตัวอย่างของแบบฝึกหัดดังกล่าวอาจเป็นได้

กระโดดให้มาก (จากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่งและขาทั้งสองข้าง) แสดงต่อไป

พิสัย

ลงจอด

ถูก จำกัด

ขอแนะนำอย่างยิ่ง

นำมาใช้

แนวตั้ง

การติดตั้ง

"ขีดสุด

สูงเร็ว"

แบบฝึกหัดข้างต้นสามารถทำได้โดยใช้ตุ้มน้ำหนัก:

ขา (สูงสุด 1.5 กก. ต่อขา) และบนสายพาน (สูงสุด 5 กก.)

การกระโดดลึก 10-15 ครั้งจากด้านบนมีประสิทธิภาพ

ลงบันไดสนามกีฬา ความสูงของบันไดควรอยู่ที่ 20-40

ผลักออก

ฝ่าสิ่งกีดขวางได้สูงถึง 50 ซม. อุปสรรคที่คุณสามารถทำได้

ใช้ยางรถยนต์เก่าฝังในแนวตั้ง

พื้นดินห่างจากกัน 1 เมตร

การพัฒนา

ปฏิกิริยา

ความสามารถ

แขนขา

คุณควรใช้การงอและยืดแขนในท่านอน

ในรูปแบบของการผลักอย่างรุนแรงจากการสนับสนุนด้วยการปรบมือระหว่างระยะการบิน

นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้: หนึ่งในพันธมิตร

ถือ

ล่าสุด

ย้าย

ทำแจ็คกระโดด ในกรณีนี้คือมุมงอของแขนและข้อต่อข้อศอก

ต้องมีอย่างน้อย 90° มักจะใช้วิธีเล่นเกมในรูปแบบ

การแข่งขันพาวเวอร์รีเลย์

เครื่องหมาย,

โดดเด่นด้วย

ครอบคลุม

การแสดงคุณสมบัติของมอเตอร์ไม่มีจุดแข็งรวม

ตัวบ่งชี้,

ที่สุด

ทางกายภาพ

ความพร้อม

นักกีฬา.

การแข่งขัน

กิจกรรม

สาเหตุหลักมาจากความสัมพันธ์เชิงเหตุผลระหว่างระดับการพัฒนาอำนาจ

ความเร็วความแข็งแกร่ง

ความสามารถความสามารถ

การปรับปรุง

การฝึกอบรม

กระบวนการ

จำเป็น

ถาวร

ความสนใจ.

อัตราส่วนของระดับเหล่านี้ในนักมวยประเภทเทคนิคและยุทธวิธีที่แตกต่างกัน

(ผู้เล่นจังหวะ

นักเล่นเกม,

น็อกเอาต์,

สเตชั่นแวกอน)

หลากหลาย.

ทางวิทยาศาสตร์และระเบียบวิธี

ออกกำลังกาย

นักมวย

กำลังติดตาม

ปริมาณ

น้ำหนักและจำนวนการทำซ้ำในการฝึกความแข็งแกร่ง (ตารางที่ 1)

เมื่อทำแบบฝึกหัดสูงสุดและใกล้สูงสุด

น้ำหนัก (วิธีความพยายามสูงสุด) คุณต้องเข้าถึงสูงสุด

ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อดังนั้นภาระจึงควรตกไปที่หลัก

กลุ่มกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายจะดำเนินการไม่เกิน 3 ครั้ง ตัวอย่างการออกกำลังกายดังกล่าว

สามารถเป็นท่า bench press, squats และ half squat jump ได้

โดยมีบาร์เบลอยู่บนไหล่ของคุณ

การหยุดชั่วคราวระหว่างชุดการทำซ้ำควรอยู่ภายใน 2-3

นาที ทำแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักมากและปานกลาง

ซ้ำแล้วซ้ำเล่า

การทำซ้ำ

ออกกำลังกายจนกว่าจะเกิดความเหนื่อยล้าและความล้มเหลวอย่างรุนแรง

นักกีฬาจากการฝึกซ้อมต่อเนื่อง (“จนล้มเหลว”)

ในอีกกรณีหนึ่ง โหลดจะถูกเติมในลักษณะที่

สามารถออกกำลังกายด้วยความเร็วสูงได้ 7-11 ครั้ง

ขนาด

ภาระ

ปริมาณ

การทำซ้ำ

กองกำลังรักษาความปลอดภัย

การออกกำลังกายของนักมวย

ตารางที่ 1. (อ้างอิงจาก V.I. Filimonov, หน้า 135)

ภาระ

ความสัมพันธ์

ขีดสุด

น้ำหนักใหม่

การทำซ้ำ

เสร็จสิ้นการควบคุม

มีเงื่อนไข

ความเครียด

ความเข้ม

การออกกำลังกาย

มีความสามารถ

อย่างที่สุด

ช้า,

การเร่งความเร็ว

ขีดสุด

ใกล้ก่อน-

ต่ำสุด

"ระเบิด"

ระเบิด

ปานกลาง

เร็ว,

การเร่งความเร็วเข้า

ความเคลื่อนไหว

ปานกลาง

เร็ว,

การเร่งความเร็วเข้า

ความเคลื่อนไหว

สตาร์ทโตวา

แข็งแกร่ง

ไม่มีนัยสำคัญ

ขีดสุด

ไม่มีนัยสำคัญ

ความเร็ว

แข็งแกร่ง

ฟิลีโมนอฟ วี.ไอ. มวย. การฝึกอบรมด้านเทคนิคและทางกายภาพด้านกีฬา – อ.: อินซัน, 2000 – 425 น.

การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากถึงปานกลางก็มีประสิทธิภาพสำหรับ

เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ก็ควรจะจำไว้ว่าใน

สุดท้าย

การฝึกอบรม

ดำเนินการ

ความเหนื่อยล้า,

กำลังเกิดขึ้น

เพิ่มเติม

ความเข้มข้น

ความตึงเครียดความตึงเครียด

มาพร้อมกับ

เสริมสร้างความเข้มแข็ง

แบบไม่ใช้ออกซิเจน

กระบวนการ

กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

การฝึกอบรม

เฉลี่ย,

ไม่มีนัยสำคัญ

ค่านิยม

มีภาระ

ฉันคือฉันเอง

คุณคือฉัน)

กำลังดำเนินการ

ใกล้สูงสุด

ขีดสุด

ความเร็ว,

ดีขึ้น

ความเร็ว-

ความสามารถ,

เพิ่มขึ้น

ทางด่วน

ความอดทน

ระเบียบวิธีในการปรับปรุงความสามารถด้านความเร็วและความแข็งแกร่งในการชกมวย

เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวโดยมีการตั้งค่า "ความแข็งแกร่งสูงสุด"

อย่างรวดเร็ว" จาก 4 เป็น 20 เท่า อย่างไรก็ตาม เป็นที่รู้กันว่าการสัมผัสเป็นเวลานาน

เหมือน

ระคายเคือง

โอกาสในการขาย

การลดน้อยลง

ความตื่นเต้นง่ายของเซลล์สมองและเป็นผลให้การตอบสนองลดลง

ซ้ำแล้วซ้ำเล่า

การดำเนินการ

ขีดสุด

การเคลื่อนไหวที่แข็งแกร่งและรวดเร็ว นักกีฬาต้องการแรงผลักดันที่สำคัญ

ความตึงเครียดหรือสารกระตุ้นทางชีวภาพ เช่น การเปลี่ยนแปลงขนาดน้ำหนัก

(อย่างหลังไม่ต้องการพลังงานประสาทจำนวนมากดังนั้นจึงมากกว่านั้น

ที่ต้องการ)

ดังนั้นเพื่อเพิ่มความเร็วในการเคลื่อนไหวของนักมวย

ซ้ำแล้วซ้ำเล่า

ไม่ได้ผล;

จำเป็น

นำมาใช้

ตัวแปร

การให้

ถาวร

การสลับ

ภาระ

การพัฒนา

เหมาะสม

ความพยายามสูงสุดและซ้ำแล้วซ้ำอีก

ต้องมีโหมดการทำงานและรูปแบบการต่อสู้ที่แตกต่างกันของนักมวย

การแสดงพลังต่าง ๆ โดยเฉพาะเมื่อตีกลอง

การกระทำ

ดังนั้นนักมวยแบบ "จังหวะ" จึงต้องการความแข็งแกร่งที่ช่วยให้เขาได้

นำมาใช้

สลับกัน

ค่อนข้าง

เอาชนะความพยายามเฉื่อยของคุณเองและการต่อต้านของศัตรู

"น็อกคู่ต่อสู้"

ในทางกลับกัน

ขั้นพื้นฐาน

เป็น

ความสามารถในการส่งการโจมตีที่รุนแรงและเน้นย้ำด้วยความรุนแรงหรือ

พลังที่ใกล้ถึงขีดสุดในลักษณะ "ระเบิด"

การสำแดง

ช้า

โดยเฉพาะ

โดยตรง

การติดต่อกับศัตรูในช่วงเวลาแห่งการต่อสู้แย่งชิงอำนาจและทางกายภาพ

"การปราบปราม" ของศัตรูเป็นลักษณะของนักมวย - "ซิโลวิค"

นักมวย - "ผู้เล่น" เข้ารับตำแหน่งป้องกันก่อนและหลัง

ลดลง

โอกาส

ดำเนินการ

ผลกระทบสูงสุด มันบรรลุผลในการกระทบใน

นับการโจมตีที่รวดเร็วและแม่นยำด้วยการพัฒนาแรงกระตุ้น "ระเบิด" ที่จุดเริ่มต้น

อักขระ

การสำแดง

แตกต่าง

(ระเบิด

ช้า

ใช้ได้จริง

กิจกรรม

นักกีฬา

จำเป็น

ใช้

ที่เกี่ยวข้อง

สิ่งอำนวยความสะดวก

การศึกษา

ขั้นพื้นฐาน

ความสนใจ

ที่เหมาะกับสไตล์ส่วนตัวของเขา

การพัฒนาความแข็งแกร่งของนักมวยควรไปในสองทิศทาง:

การใช้แบบฝึกหัดเสริมพัฒนาการทั่วไปอย่างกว้างขวาง

ยิมนาสติก

เปลือกหอย

การออกกำลังกาย

ภาระ,

การต่อต้านกับพันธมิตร ฯลฯ

การเลี้ยงดู

วิธี

เตรียมการพิเศษ

พิเศษ

การออกกำลังกาย.

เกี่ยวข้อง

การออกกำลังกาย

โดยตรง

การเอาชนะ

ความต้านทาน

ศัตรู

การผลักไส (การผลักดัน - การผลักดัน) องค์ประกอบของการจับคู่ต่อสู้อย่างมีพลัง

มวยปล้ำ ฯลฯ เอาชนะความเฉื่อยของร่างกายตนเองในระหว่างการป้องกันและ

การเปลี่ยนจากการป้องกันเป็นการนัดหยุดงานและในทางกลับกัน การฝึกแรงกระแทกต่อถุง

อุ้งเท้าจับคู่กับคู่ต่อสู้ ฯลฯ

การศึกษา

ความสามารถ

หลัก

(ทันที)

พัฒนา

ขีดสุด,

ใช้ขว้างและผลักหิน ลูกปืนใหญ่ ลูกยาชนิดต่างๆ

ตุ้มน้ำหนัก, การออกกำลังกายด้วยดัมเบล, เครื่องขยาย, ทำงานกับขวาน, พลั่ว,

ค้อน การออกกำลังกายด้วยบาร์เบล ฯลฯ

แยกแยะ

การศึกษา

นักมวย นักวิเคราะห์ และ

แบบองค์รวม (Shatkov G.I., Shiryaev A.G., หน้า 96)

วิธีการแบบองค์รวมเป็นพื้นฐานในการปลูกฝังความแข็งแกร่งพิเศษ

ลักษณะ

พร้อมกัน

การปรับปรุง,

ความสามารถด้านพลังงานพื้นฐานของนักมวยรวมถึงทักษะพิเศษของเขา

การออกกำลังกาย

มุ่งเป้า

การปรับปรุง

ความแข็งแกร่งพิเศษของนักมวยโดยใช้วิธีการแบบองค์รวมภายใต้กรอบของทักษะที่เชี่ยวชาญ

เกี่ยวข้อง

เตรียมการพิเศษ

พิเศษ

การออกกำลังกาย

ตุ้มน้ำหนัก (ตุ้มน้ำหนักตะกั่ว, ดัมเบลน้ำหนักเบา และ

การออกกำลังกาย

เปลือกหอย,

การแสดงที่ซับซ้อนของแบบฝึกหัดจำลองในน้ำ ฯลฯ

เชิงวิเคราะห์

การออกกำลังกาย

อนุญาต

เลือกสรร

พัฒนาความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มที่รับภาระหลัก

ตัวอย่างเช่นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ - ยืดกล้ามเนื้อ

มือที่รับภาระหลักระหว่างการกระแทกคือแรงด้านความเร็ว

การออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักต่างๆ (ดัมเบล, ลูกบอลยา)

ยิมนาสติก

การออกกำลังกาย

วิดพื้น

การออกกำลังกาย

ฉก

ดัน

อักขระ

ด้วยกำลัง

บล็อก ฯลฯ

วิธีฝึกนักมวยให้ระเบิดและได้ผลที่สุด

แบบองค์รวม

วิเคราะห์

เป็น

การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดที่ควรทำด้วย

ความเร่งสูงสุดที่เป็นไปได้ นักมวยจะต้องเลือกขนาด

น้ำหนักโดยคำนึงถึงประเภทน้ำหนักและระดับความพร้อมของคุณ

Shatkov G.I. , Shiryaev A.G. นักมวยรุ่นเยาว์ - ม.: FiS, 1982. - 127 น.

การศึกษา

การออกกำลังกาย

ภาระ

ควรทำซ้ำงานจนกระทั่งความเร็วของการเคลื่อนไหวกลายเป็น

ล้มลงอย่างเห็นได้ชัด โครงสร้างการเคลื่อนไหวจะไม่ถูกรบกวน ต่อจากนี้นักมวย.

จำเป็นต้องผ่อนคลายและออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

เข้าร่วม

ก่อนหน้า

ความเคลื่อนไหว

หลายครั้ง

ทำซ้ำ

ความเคลื่อนไหว

ขีดสุด

ความเร็ว

โครงสร้าง

ความแม่นยำ,

ลักษณะเฉพาะ

พิเศษ

การเคลื่อนไหว

โดยใช้

ผลที่ตามมาอันทรงพลัง

แยกแยะ

พิเศษ

ความเร็ว

นักกีฬา.

ความเร็วคือความสามารถในการแสดงความเร็วในหลากหลายรูปแบบ

การเคลื่อนไหว เช่น การวิ่ง การเล่นกีฬา เป็นต้น ทั่วไป

ความรวดเร็ว

ปรากฏตัวออกมา

การเคลื่อนไหว

ด้วยความเร็ว

ไม่เฉพาะเจาะจง

ความเคลื่อนไหว

นักกีฬา,

การดำเนินการ

การเคลื่อนไหวครั้งเดียวและบ่อยครั้งความสามารถในการเปลี่ยนจากทันที

การเคลื่อนไหวหนึ่งไปยังอีกการเคลื่อนไหวหนึ่ง ความเร็วพิเศษของนักมวยปรากฏอยู่ใน

แฝงอยู่

การดำเนินการ

ขีดสุด

การดำเนินการ

ความเร็ว

ความเคลื่อนไหว.

การเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดระหว่างความเร็วทั่วไปและความเร็วพิเศษมักแสดงออกมา

นักกีฬา

อันดับ

กีฬา

รูปแบบ.

กีฬา

ทักษะ

คุณสมบัติ

นักกีฬามี "โค่ง" การฝึกของเขาตั้งแต่การฝึกพัฒนาการทั่วไปถึง

ลดลงเป็นพิเศษ

เงื่อนไข

ดวล

ใบหน้า

ครอบคลุม

การแสดงความเร็วทุกรูปแบบ (ความเร็วของการโจมตีเดี่ยวและต่อเนื่อง

การเคลื่อนไหว ความเร็วในการป้องกัน)

อยู่ในรายการ

ความเร็ว

มีอยู่จริง

การถ่ายโอนการฝึกอบรม

การฝึกอบรม,

กำกับ

การปรับปรุง

ทางด่วน

ความเป็นไปได้ในการเคลื่อนที่ในรูปแบบเดียวกันจะมีผลเพียงเล็กน้อยต่อความเร็ว

การดำเนินการ

การเคลื่อนไหว

ที่เกี่ยวข้อง

การแข่งขันการต่อสู้ต้องใช้ประสิทธิภาพสูงสุดจากคู่ต่อสู้

คุณภาพความเร็วของแบบฟอร์มที่ระบุไว้ทั้งหมดพร้อมกัน

พื้นฐานของวิธีวิเคราะห์การฝึกความเร็วของนักมวยคือ

เลือกสรร

เด็ดเดี่ยว

การปรับปรุง

รายบุคคล

คุณเร็วมาก:

เรียกว่า

คุณเร็วมาก

เดี่ยว

ความเร็วในการเคลื่อนที่ เวลาตอบสนองการป้องกัน ฯลฯ

แบบองค์รวม

กำกับ

ครอบคลุม

การปรับปรุง

ทางด่วน

การดำเนินการ

เทคนิค

การกระทำในเงื่อนไขการสัมผัสโดยตรงกับศัตรู

1.2.2 ความอดทนและวิธีการพัฒนา

เดินหน้าต่อไป

การพิจารณา

การทำงาน

ความสามารถ

การพัฒนาระดับสูงซึ่งแสดงออกมาโดยทั่วไปและพิเศษ

ความอดทน

สรีรวิทยา

ความอดทน

เป็น

แอโรบิก

ความเป็นไปได้

พิเศษ

ความอดทน

ความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นส่วนใหญ่ เพื่อขยายทางเดินหายใจ

โอกาส

นักมวย

ถูกนำมาใช้

ข้าม

ว่ายน้ำ พายเรือ บาสเก็ตบอล แฮนด์บอล ออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก "ทำงาน"

บนท้องถนน" เป็นต้น

เงื่อนไข

การดำเนินการ

การออกกำลังกาย

เป็น

ความเข้มปานกลาง อัตราการเต้นของหัวใจขณะแสดง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกควรอยู่ในช่วง 130-150

ครั้ง/นาที และไม่เกินเกณฑ์การเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน (150 ครั้ง/นาที)

มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มความทนทานของนักมวย

การออกกำลังกาย

ผสม

แอโรบิก-แบบไม่ใช้ออกซิเจน

ทิศทาง.

ตัวอย่าง

การออกกำลังกายดังกล่าวเป็นกีฬาและเกมกลางแจ้งที่ทำร่วมกับ

ตัวแปร

ความเข้ม

หัวใจ

คำย่อ

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ถึง 190 ครั้ง/นาที

ตาม

วิจัย

ผู้เชี่ยวชาญ

การออกกำลังกาย

แบบไม่ใช้ออกซิเจน

จุดสนใจ

มีส่วนช่วย

การปรับปรุง

เกี่ยวกับหัวใจ

กิจกรรม

เพิ่มขึ้น

ขีดสุด

ปริมาณการใช้ออกซิเจน (MOC) ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้หลักโดยรวม

ความอดทนของนักกีฬา

การทำงาน

การตระเตรียม

ครอบครอง

สำคัญ

เตรียมการ

เป็นการวางรากฐานความอดทนโดยรวมของนักกีฬา บ็อกเซอร์สูง

คุณสมบัติ

ค่อนข้าง

วิ่ง

เครื่องแบบ

ยาว

อย่างต่อเนื่อง

ผลิต

นักกีฬา "ความสามารถในการอดทน" เช่น ยังช่วยฝึกความเข้มแข็งเอาแต่ใจ

คุณสมบัติของนักมวย ในขั้นตอนการเตรียมการทั่วไปขอแนะนำให้ทำอย่างกว้างขวาง

ใช้ "งานถนน" - วิ่งระยะไกลด้วยความเร็วที่ต่างกัน

ภูมิประเทศที่ขรุขระ (โดยเฉพาะในป่า) และการวิ่งสลับกัน

แบบฝึกหัดพัฒนาการทั่วไปและแบบพิเศษ การฝึกแบบนี้ก็คือ

ธรรมชาติแบบแอโรบิก - แอนแอโรบิก

วิจัย

ที่จัดตั้งขึ้น

ระบบทางเดินหายใจ

ความเป็นไปได้

นักกีฬามีความเฉพาะเจาะจงค่อนข้างน้อยและไม่ขึ้นอยู่กับประเภท

แบบฝึกหัดที่ดำเนินการ แต่ควรคำนึงถึงการโอนของนายพลด้วย

ความอดทน

มีอยู่

การออกกำลังกาย,

อักขระ

ปฏิบัติงานฝึกอบรม

ความอดทนเป็นพิเศษในการเล่นกีฬาหมายถึงความอดทน

นักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมเฉพาะ (การแข่งขัน) ใน

พิเศษ

ความอดทน

เนื่องจาก

ด่วน

ความอดทน

ด่วน

ความอดทน

ปรากฏตัวออกมา

ความสามารถ

เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วซ้ำๆ ตลอดการต่อสู้

การพัฒนา

ด่วน

ความอดทน

ความสามารถ

ร่างกาย

การสนับสนุน alactic และ glycolytic ของการทำงานของกล้ามเนื้อใน

แบบไม่ใช้ออกซิเจน

เงื่อนไข.

การพัฒนา

ด่วน

เพื่อความทนทานของนักมวย ขอแนะนำให้ใช้วิธีเว้นช่วง

การส่งเสริม

อัลแล็กติก

ความสามารถ

หลายครั้ง

สลับกัน

ปะทุระยะสั้น

(การเร่งความเร็ว)

ดำเนินการ

ขีดสุด

ความเร็วและทำงานด้วยความเร็วปานกลางและต่ำ ตัวอย่างเช่นในระหว่าง

ออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์เบาหรือใช้เชือกกระโดดทุกครั้ง

การเร่งความเร็ว 10-15 วินาทีจะดำเนินการเป็นเวลา 20-25 วินาที

เมื่อสิ้นสุดรอบ อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ระหว่าง 150-180 ครั้ง/นาที และหลังจากนั้น

พัก 1-2 นาที ไม่ต่ำกว่า 130 ครั้ง/นาที

ขึ้นอยู่กับระดับความพร้อมของนักศึกษาและงาน

การตระเตรียม

จัดการ

การฝึกอบรม

"รอบช่วงเวลา" ในกรณีนี้ จะดำเนินการกระตุ้นโดยเปิดการตั้งค่าไว้

จำนวนการโจมตีและการเคลื่อนไหวสูงสุด

ช่วงเวลาสั้น ๆ

การออกกำลังกาย,

ดำเนินการ

ขีดสุด

ความเข้ม,

ส่วนใหญ่

พัฒนา

แบบไม่ใช้ออกซิเจน

อัลแล็กติก

ความสามารถ

การพัฒนา

ไกลโคไลติก

ความสามารถ

ระยะเวลา

เพิ่มขึ้น

ช่วงเวลา

กรอก

การฝึกอบรม

ความเข้มข้นจะค่อยๆ ลดลงจาก 50 เป็น 10 วินาที อัตราชีพจรที่

งานดังกล่าวควรเพิ่มขึ้นตามการปะทุแต่ละครั้ง

อธิบายไว้

เทคนิค

การพัฒนา

ด่วน

ความอดทน

แตกต่างกันดังนี้ ในกรณีแรกสั้น

เข้มข้น

ช่วงเวลา

อายุสั้น

ช่วงเวลาพักยาวๆ จะค่อยๆ ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป

ความอดทน

ปรากฏตัวออกมา

ความสามารถ

ต้านทานความเมื่อยล้าและไม่ลดพลังของความพยายามในการเร่งความเร็ว

ตลอดการต่อสู้

คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มความทนทานของความแข็งแกร่งได้

ทั้งสองตัวเลือกการฝึกอบรมที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่คุณควรทำการนัดหยุดงาน

ต่อต้านขีปนาวุธหนักด้วยการตั้งค่า "สูงสุด-แรง-เร็ว"

การฝึกอบรมอุปกรณ์ที่มีถุงมือหนักมีประสิทธิภาพมาก (12-16

ออนซ์) เช่นเดียวกับการตีถุงด้วยตุ้มน้ำหนักในมือ (น้ำหนัก

ขอแนะนำอย่างยิ่ง

เติมเต็ม

การออกกำลังกาย

กระโดดเชือก

ถ่วงน้ำหนัก

รองเท้า และการออกกำลังกายจำลอง “มวยเงา” - พร้อมยกน้ำหนักที่ขา

และอยู่ในมือ

เมื่อพัฒนาความทนทานของนักมวยคุณสามารถใช้ได้

สั้นลง

เปลือกหอย

กำลังดำเนินการ

ความเข้ม

พลัง,

คนที่คุณรัก

ให้สูงสุด

การออกกำลังกาย

ผลิต

แบบเหมารวม

ความเข้มข้นสูง รวดเร็ว แข็งแกร่ง และสอนให้เขา “ทุ่มเทสุดความสามารถ” เข้ามา

ภายใน

ถูก จำกัด

การสร้างแบบจำลอง

สถานการณ์

"ตอนจบ"

รอบการแข่งขัน

ใช้

การฝึกอบรม

2 นาที

การปรับปรุง

ความอดทน)

เติมเต็ม

ตัวแปร

ความเข้ม

พลัง.

ขอแนะนำอย่างยิ่ง

ค่อยๆ ลดช่วงเวลาพักระหว่างรอบ - จาก 1 นาทีเป็น 20

วินาที เนื่องจากมีงานฝึกอบรมพิเศษจำนวนมาก

จุดสนใจ

บ่อยครั้ง

ตะกั่ว

เพิ่มขึ้น

จิต

ความตึงเครียดและความเหนื่อยล้า ส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลง

จำเป็น

โดยเฉพาะ

เตรียมการ

ตั้งใจ

นำมาใช้

เตรียมการทั่วไป

สิ่งอำนวยความสะดวก

ออกกำลังกาย,

สอดคล้องกับวิธีการพิเศษในแง่ของกลไกการจัดหาพลังงาน

เมื่อคำนึงถึงสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นแล้วในการฝึกนักมวยจึงจำเป็นต้องมีอย่างกว้างขวาง

ใช้แบบฝึกหัดการวิ่งซ้ำ ๆ และเป็นระยะ ๆ

วิธีการ

ให้เราเตือนคุณว่า

ช่วงเวลา

ออกกำลังกาย

หลายรายการ

ผลงาน

การออกกำลังกาย

สั้น

จัดเตรียมให้

ฟื้นตัวให้สมบูรณ์ก่อนทำซ้ำครั้งถัดไป พักหยุดพักอย่างเคร่งครัด

ได้รับยาและผลการฝึกต่อร่างกายก็เกิดขึ้นเช่นเดียวกับใน

ระหว่างทำงานและในช่วงพัก ในวิธีการหยุดชั่วคราวซ้ำๆ

โดยพลการเช่น ก่อนการออกกำลังกายครั้งใหม่แต่ละครั้งของนักกีฬา

พักจนกว่าประสิทธิภาพจะกลับคืนมา ผลการฝึกอบรม

บนร่างกายเป็นหลักในช่วงระยะเวลาการทำงานเช่นกัน

โดยการสรุปกระบวนการติดตามจากการทำซ้ำแต่ละครั้ง

หลายรายการ

วิ่ง

100 เมตร

เซ็กเมนต์

การติดตั้ง

"ขีดสุด

ช่วงเวลา

มาก

เพิ่มขึ้น

ดีขึ้น

แอโรบิก

เหมาะสมที่สุด

การดำเนินการ

การออกกำลังกาย

ระยะเวลา

กรอก

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายควรเป็นเช่นนั้นก่อนเริ่ม

ออกกำลังกายใหม่ อัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 130 ครั้ง/นาที จำนวนการทำซ้ำ

แบบฝึกหัด - 10-12 การฝึกจะหยุดลงหากเมื่อสิ้นสุดส่วนที่เหลือหยุดชั่วคราว

อัตราการเต้นของหัวใจเกิน 130 ครั้ง/นาที

การวิ่งระยะสั้นช่วยเพิ่มการเปลี่ยนแปลงแบบไม่ใช้ออกซิเจนใน

การสะสม

สินค้า

แบบไม่ใช้ออกซิเจน

กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญแบบแอโรบิกในช่วงเวลาที่เหลือ ดังนั้น,

ที่สุด

ตัวชี้วัด

เกี่ยวกับหัวใจ

กิจกรรม

การบริโภค

ระดับออกซิเจนจะถูกสังเกตระหว่างการหยุดพัก ด้วยการฝึกรูปแบบนี้

ฟังก์ชั่นแอโรบิกระดับสูงสุดจะคงอยู่นานกว่าด้วย

ทำงานอย่างต่อเนื่อง

การฝึกแบบเป็นช่วงสำหรับการวิ่งระยะกลาง (400 ม. และ 800 ม.)

ความเข้มข้นของการวิ่งควรเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 180-190

กลไก

การปรับตัว

ร่างกาย

การออกกำลังกาย

คล้ายกัน

ที่กล่าวมาข้างต้น อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่ารูปแบบการฝึกแบบนี้

ดีกว่าการฝึกอบรมในช่วงเวลาสั้น ๆ ในแง่ของการพัฒนา

ความอดทน

(แอโรบิก

ความสามารถ)

ปริมาณ

การทำซ้ำ

การออกกำลังกายในการฝึกซ้อมหนึ่งครั้งสำหรับนักมวยคือ 10 x 400 ม. หรือ 5 x 800

การฝึกอบรมช่วงเวลาแบบอนุกรม

วิ่งด้วยความเร็วสูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆ - ในหนึ่งเดียว

แบบฝึกหัด: 10 เดือย 10 ม. 10 ถึง 15 ม. 10 x 20 ม. หรือ 5 x 10 ม. 5 ถึง 15

ม.; 5 x 20 ม. 5 x 15 ม. 5 ถึง 10 ม. ช่วงเวลาระหว่างการปะทุ - 3-5 วินาที

ช่วงเวลา

เติม

การออกกำลังกาย

การผ่อนคลาย

ระบบทางเดินหายใจ

ยิมนาสติก,

การเลียนแบบ

การเคลื่อนไหวที่โดดเด่นและการป้องกัน จำเป็นต้องแน่ใจว่าชีพจรอยู่ที่ปลาย

การหยุดชั่วคราวอยู่ในช่วง 110-120 ครั้ง/นาที

ออกกำลังกาย

ดีขึ้น

ส่วนใหญ่

กฎระเบียบ

กลไก

การให้

กระบวนการ

อุปกรณ์

แอโรบิก

ร่างกาย.

ถูกนำมาใช้

เป็นการออกกำลังกายแบบอิสระและการวอร์มอัพ

การวิ่งแบบเว้นช่วง

วิ่งออกกำลังกาย

ขีดสุด

ความเร็ว

30-60 เมตร

เซ็กเมนต์

เล็ก

เป็นระยะ

การปรับปรุง

ความอดทน

(แบบไม่ใช้ออกซิเจน

อัลแล็กติก

ความสามารถ)

ช่วงเวลา

การออกกำลังกาย

ประกอบด้วย

การทำซ้ำ

ขอแนะนำอย่างยิ่ง

เติมเต็ม

การออกกำลังกาย

ช่วงเวลาพักระหว่างซีรีย์สูงสุด 5-6 นาที แนะนำให้หยุดพัก

เติมแบบฝึกหัด "โรงเรียนสอนมวย"

เพื่อเพิ่มความทนทานต่อความเร็ว (anaerobic gly-

ความสามารถในการจุกเสียด) จำเป็นต้องเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ

ซีรีย์ถึง 6-10 ในกรณีนี้จะสะสมร่องรอยการทำซ้ำแต่ละครั้ง

กระบวนการไกลโคไลติกยังไม่ฟื้นตัวและเข้มข้นขึ้น

การฝึกแบบช่วงซ้ำๆ

วิ่งด้วยความเร็วสูงสุดในระยะทาง 1,000 ม. ปริมาณ

การทำซ้ำ

ระยะเวลา

ช่วงเวลา

ออกกำลังกาย - สูงสุด 10 นาที อย่างหลังถูกเลือกในลักษณะที่

การทำซ้ำแต่ละครั้งทำให้มีโอกาสเพิ่มผลกระทบ

เกี่ยวกับฟังก์ชันไกลโคไลติกแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ความพร้อมในการใช้งาน

หลักการ

ช่วงเวลา

ซ้ำแล้วซ้ำเล่า

ออกกำลังกาย

เสนอตัวเลือกพิเศษสำหรับการใช้แบบฝึกหัดการวิ่ง

เป็นวิธีการพัฒนาความสามารถในการทำงานที่ครอบคลุม

ระเบียบวิธี

การดำเนินการ

การออกกำลังกาย

10-15 นาที

วอร์มอัพ นักกีฬาวิ่ง 100 เมตร 5 ส่วน ช่วงเวลา

ส่วนที่เหลือ (1.5-2 นาที) เต็มไปด้วยแบบฝึกหัดการผ่อนคลายและการเลียนแบบ

การเคลื่อนไหวที่โดดเด่นและการป้องกัน อีกทั้งผลการวิ่งแต่ละครั้ง

ส่วนควรอยู่ภายใน 12.8-13.6 วินาที (12.8-13.0 วินาที - ดีเยี่ยม 13.1 -

13.3 วินาที - ดี 13.4-13.6 วินาที - น่าพอใจ) จากนั้นหลังจากพักผ่อน (5

นาที) วิ่งสามส่วน 800 ม. โดยมีช่วงพัก 1 นาที

ผลลัพธ์

พอดี

กำลังติดตาม

ช่วง:

ส่วนแรก - 2 นาที 30 วินาที - 2 นาที 40 วินาที;

ส่วนที่สอง - 2 นาที 40 วินาที - 2 นาที 50 วินาที;

ส่วนที่สาม - 2 นาที 50 วินาที - 3 นาที

ความสำเร็จ

สูง

ความอดทน

จำเป็น

แน่ใจ

การออกกำลังกาย

องค์กรต่างๆ

การทดลอง

วิจัย

แสดงให้เห็น

ความอดทน

ดีขึ้น

การฝึกอบรม

ถูกนำมาใช้

พิเศษ

การออกกำลังกาย,

ใหญ่ที่สุด

พลังงาน

ดำเนินการที่ "ต้นทุนพัลส์" ที่มีนัยสำคัญเท่ากับประมาณ

(ซ้อม

มีเงื่อนไข

การพัฒนาทักษะด้านเทคนิคและยุทธวิธีการทำงานกับกระเป๋า)

วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความอดทนในการฝึกซ้อมกำลังเพิ่มขึ้น

ปัดเศษสูงสุด 5 นาทีหรือมากกว่านั้น

การปรับปรุง

พิเศษ

ความอดทน,

ปรากฏตัวออกมา

ความสามารถ

เติมเต็ม

เข้มข้น

ขีดสุด

พลัง,

ส่วนใหญ่

นำมาใช้

พิเศษ

พิเศษ - แบบฝึกหัดเตรียมการ (ซ้อมแบบมีเงื่อนไขและฟรีสไตล์

การออกกำลังกาย

เปลือกหอย,

การออกกำลังกาย

จับคู่กันโดยไม่สวมถุงมือ มีลูกบอลยา ในการเคลื่อนไหวและ

วิธีหลักในการปรับปรุงความอดทนเป็นพิเศษคือ

เนื่องจากมีการคัดเลือกแบบฝึกหัดพิเศษ-เข้มข้น

กิจกรรมของนักมวยในการออกกำลังกายในรูปแบบฟรีสไตล์และการต่อสู้แบบมีเงื่อนไข (เนื่องจาก

พันธมิตร

เพื่อนบ้าน

เพิ่มขึ้น,

ความยากลำบาก

งานต่างๆ ฯลฯ) ในการออกกำลังกายโดยใช้กระเป๋าที่นักมวยทำได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

ความเร็วและความรุนแรงในหนึ่งรอบ 10 - 15 ระเบิด

ชุดสั้น (ยาวนานตั้งแต่ 1 ถึง 1.5 วินาที) และในช่วงเวลาระหว่าง

ในซีรีส์ (10 - 15 วินาที) - การกระทำอย่างสงบ ตามมาด้วยส่วนที่เหลือ 1.5 - 2

นาที จากนั้นนักมวยก็ออกกำลังกายด้วยกระสอบอีกครั้ง (รวม 3 ครั้ง)

เพื่อปรับปรุงอีกด้านหนึ่งของความอดทน ให้ใช้

แบบฝึกหัดในระหว่างที่ทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง (สมัคร

เป่าที่ถุง อุ้งเท้า ลูกแพร์ นาน 20 - 30 วินาที) สลับกับงานเข้า

อย่างช้าๆ (เป็นเวลา 40 - 60 วินาที)

การศึกษา

ความอดทน

นักมวย

ความหมาย

จัดฉาก

ถูกต้อง

ต่อเนื่องและลึกพอสมควร พบว่ามีโหมดการหายใจด้วย

การเน้นการหายใจออกระหว่างที่มีการกระแทกอย่างรุนแรงจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด นี้

ส่งเสริมไม่เพียงแต่ช่วยให้การระบายอากาศของปอดดีขึ้น แต่ยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย

พลังแห่งการโจมตี

1.3 ลักษณะอายุของกีฬาเยาวชน

ลักษณะเฉพาะ

ทางชีวภาพ

การพัฒนา

โรงเรียน

อายุ

คำนึงถึงระยะเวลาทางสรีรวิทยา: วัยรุ่นตาม

ช่วงเวลานี้เริ่มต้นเมื่ออายุ 13 ปีในเด็กผู้ชาย ตั้งแต่อายุ 17 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย

เริ่มต้น

อ่อนเยาว์

อายุ

ลักษณะเฉพาะ

ลักษณะเฉพาะ

อาคาร

ร่างกาย

ลักษณะทางจิตวิทยาการพิจารณาสิ่งที่จำเป็นสำหรับเหตุผล

พลศึกษา

สัตว์มีกระดูกสันหลัง

หลัก

อ้างอิง

อุปกรณ์

เนื้อตัว

เด็ก - ในวัยเรียนประถมศึกษามีความยืดหยุ่นสูง

ความไม่มั่นคง

หลัก

หน้าอก

เกี่ยวกับเอว

ฟิวชั่น

เอพิไฟซีล

กระดูกสันหลัง

ดำเนินต่อไป

ยืดหยุ่น

เอ็น

แผ่นดิสก์กระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังที่ด้อยพัฒนา

การเสียรูป

สัตว์มีกระดูกสันหลัง

จูเนียร์

วัยเรียน การนั่งที่โต๊ะไม่ถูกต้อง การถือของหนัก

มือข้างเดียวเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่มีภาระข้างเดียว

มีส่วนทำให้เกิดการเสียรูปของส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง ความโค้งด้านข้าง หรือ

การก่อตัวของหลังก้ม (Danko Yu.I., หน้า 13)

โครงกระดูกของแขนขาส่วนบนและส่วนล่างนั้นเกิดขึ้นในเด็กต่างกัน

ก้าว. ขบวนการสร้างกระดูกของแขนสิ้นสุดลงเร็วกว่าขา ดังนั้นเมื่ออายุ 13 ปี

สิ้นสุด

ขบวนการสร้างกระดูก

คาร์ปาล

ฟิวชั่น

นิวเคลียสหลัก (เกิดขึ้นในมดลูก) และนิวเคลียสรองของขบวนการสร้างกระดูกของมือ

มีอายุตั้งแต่ 16 ถึง 25 ปี

กระบวนการสร้างโครงกระดูก (ฟิวชั่นของโซนหลักและโซนรอง

ขบวนการสร้างกระดูก) จะแล้วเสร็จเมื่ออายุ 25 ปีเท่านั้น ดังนั้นตลอดระยะเวลาเรียน

การพัฒนา

เป็น

ถาวร

น้ำท่วมทุ่ง

การควบคุมทางการแพทย์และสรีรวิทยา

เมื่ออายุมากขึ้น ค่าสัมบูรณ์ของมวลกล้ามเนื้อจะเปลี่ยนแปลงไป

ญาติ

สัณฐานวิทยา

โครงสร้าง

จำเป็น

การเปลี่ยนแปลง

ผ่าน

โครงสร้างจุลภาค

จำนวนไมโอไฟบริล - องค์ประกอบที่หดตัวของกล้ามเนื้อ - เพิ่มขึ้น

เซลล์ พลังงานสำรองจะเพิ่มขึ้น และปริมาณน้ำลดลง

เส้นเอ็นจะแข็งแรงขึ้นและเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อจะยาวขึ้น

10 ดังโกะ ยู.ไอ. พื้นฐานของสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับอายุของกิจกรรมของกล้ามเนื้อ // กีฬาสำหรับเด็ก

รูปแบบ

เครื่องยนต์

โรงเรียน

อายุ

มุ่งมั่น

การเจริญเติบโต

กล้ามเนื้อและกระดูก

เครื่องมือตลอดจนระดับวุฒิภาวะของศูนย์กลางการควบคุมการเคลื่อนไหวที่สูงขึ้น

โรงเรียน

ใต้เปลือก

ระเบียบข้อบังคับ

การเคลื่อนไหว

การให้

ส่วนใหญ่

โทนิค

แต่งหน้า

แน่นอน

ผู้ใหญ่

บุคคล.

ไม้ก๊อก

การเป็นตัวแทน

เครื่องยนต์

เครื่องวิเคราะห์

มีเพียง 75-85% ของผู้ใหญ่ การสุกของศูนย์กลางเยื่อหุ้มสมอง

เครื่องยนต์

เครื่องวิเคราะห์

สิ้นสุด

มาก

อุปกรณ์ต่อพ่วง

อุปกรณ์

ล่ำ

ความไว

ตอนจบ

วัยแรกรุ่น ตัวชี้วัดหลักของการทำงานของมอเตอร์

เข้าถึงได้ใกล้เคียงกับค่าที่จำกัดและไม่มีการกำหนดเป้าหมายเป็นพิเศษ

การออกกำลังกายไม่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ

ในวัยรุ่นและวัยรุ่นตอนต้นจะมีสูง

อัตราการเติบโตของความยาว น้ำหนักตัว และมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตั้งแต่วันที่ 13 ถึง 14

หลายปีพบว่ามีการเจริญเติบโตของร่างกายอย่างเข้มข้น - ความยาวเพิ่มขึ้น 9 - 10

ซม. และอายุ 14 ถึง 15 ปี - 7-8 ซม. อัตราการเติบโตของความยาวลำตัวลดลงอย่างรวดเร็ว 16-17

ปี. อายุ 15 ถึง 16 ปี ความยาวลำตัวเพิ่มขึ้น 5-6 ซม. ต่อปี และจาก 16 เป็น 17 ปี

โรงเรียน

อายุ

สัดส่วน

กำลังใกล้เข้ามา

ตัวชี้วัด

ผู้ใหญ่

ส่วนใหญ่จะสิ้นสุดเมื่ออายุ 18 ปี ในวัยรุ่นและวัยรุ่น

มีอัตราการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อสูง อัตราส่วนน้ำหนัก

กล้ามเนื้อต่อน้ำหนักตัวเมื่ออายุ 13 ปีประมาณ 35% เมื่ออายุ 18 ปี น้ำหนัก

กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเป็น 40% หรือมากกว่า เนื่องจากการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งด้านหลังเฉลี่ยสำหรับเด็กอายุ 12 ปี

คือ 50-60 สำหรับเด็กอายุ 15 ปี - 90-100 และสำหรับเด็กอายุ 18 ปี - 125-130 กก. (Danko

ขีดสุด

เป็นเจ้าของ

สังเกต

ญาติ

กำลังลดลง

11 ดันโกะ ยู.ไอ. พื้นฐานของสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับอายุของกิจกรรมของกล้ามเนื้อ // กีฬาสำหรับเด็ก

ยา. - อ.: แพทยศาสตร์, 2523. – ตั้งแต่ 12-15.

การพัฒนาการวางแนวเชิงพื้นที่มีความเกี่ยวข้องเป็นหลัก

เพิ่มความไวของกล้ามเนื้อ เธอถึงแล้วในระดับจูเนียร์

วัยเรียนในระดับการพัฒนาที่สามารถเรียนรู้ได้

การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนทางเทคนิค เด็กแยกแยะกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อได้ดี

ความรู้สึกและการออกกำลังกายส่วนบุคคลสำหรับพวกเขานั้นเข้าถึงได้มากขึ้น

ผู้ใหญ่

ความสามารถ

ความเชี่ยวชาญ

การประสานการเคลื่อนไหวจะแย่กว่าในวัยรุ่นอายุ 12 - 13 ปี

ตัวบ่งชี้

เครื่องยนต์

ความสามารถ

โรงเรียน

อายุ

เป็น

เครื่องยนต์

การปรับตัว,

พอดี

โครงสร้างของการทำงานของมอเตอร์ที่เชี่ยวชาญกับสภาวะต่างๆ เช่น

ตัวชี้วัด

เครื่องยนต์

การปรับตัว,

กระโดด

ดีขึ้นตามอายุ

ทัศนคติ

วิ่ง

ทางด่วน

เวลารวมของ “รถรับส่ง” ที่วิ่งในระยะทางนี้ (ทดสอบการวิ่ง) ด้วย

อายุ

ลดลง

เพิ่มขึ้น

ความเร็ว-

คุณสมบัติความแข็งแรง ประสิทธิภาพการทดสอบการกระโดดจะดีขึ้นตามอายุ

การศึกษาความแม่นยำในการประเมินพารามิเตอร์การเคลื่อนไหวด้วยตนเองแสดงให้เห็นว่า

เมื่ออายุมากขึ้น จำนวนกรณีของการประมาณค่าสูงเกินไปก็ลดลง ถ้าเด็กนักเรียน-

วัยรุ่นทำผิดพลาดในการกำหนดความกว้างของการเคลื่อนไหวที่กำหนด 80 -

85% ของกรณี จากนั้นเด็กนักเรียนที่มีอายุมากกว่า - เพียง 60% ของกรณี

อายุ

การพัฒนา

การทำงาน

ความสามารถ

อ่อนเยาว์

ร่างกายจะสะท้อนให้เห็นอย่างชัดเจนในปฏิกิริยาทางชีวภาพเช่นปฏิกิริยา

การปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับการออกกำลังกายซึ่งในทางกลับกัน

ปรากฏตัวออกมา

แสดงออก

แด๊บ t a c ฉัน

ระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งมีหน้าที่ที่สำคัญที่สุด

การหายใจของปอดและเนื้อเยื่อ พลังงานชีวภาพของร่างกายระหว่างกล้ามเนื้อ

การเก็บรักษา

สภาวะสมดุล,

ละเมิด

สุดท้าย.

พิจารณา,

ทางกายภาพ

โหลด

กำลังก่อตัว

การปฏิบัติตาม

เงื่อนไข

นอกหัวใจ

วัยรุ่น

เมื่อประเมินการตอบสนองของหัวใจต่อการออกกำลังกาย เราควรคำนึงถึงเสมอ

ความตื่นเต้นง่าย

โดยธรรมชาติ

ได้รับ

ปฏิกิริยาบ่งชี้ (Tikhvinsky S.B., Khrushchev S.V., p. 97)

สถานะ

ที่ยั่งยืน

ผลงาน

ประสบความสำเร็จ

อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดโดยเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

ความดันโลหิตและความลึกของการหายใจ

เครื่องหมาย,

สิ่งมีชีวิต

เงื่อนไข

อย่างเป็นระบบ

ออกกำลังกาย

ชั้นเรียน

ได้มา

การประหยัดฟังก์ชั่นซึ่งพบได้ในผู้ใหญ่ และเฉพาะในหมู่ชายหนุ่มเท่านั้น

สังเกต

การส่งเสริม

ร่างกาย

การประมาณ

ประสิทธิผลของปฏิกิริยาที่เหมือนกันกับสิ่งมีชีวิตที่โตเต็มวัย เหล่านี้

คุณสมบัติ

การปรับตัว

ขีดสุด

ทางกายภาพ

โหลด

สามารถอธิบายได้ด้วยความจริงที่ว่าเด็ก "ทน" ภาระที่กว้างขวางได้ง่ายขึ้น

เข้มข้น,

เข้มข้น

โหลด

การไหลเวียนโลหิตถึงความตึงเครียดสูงสุดอย่างรวดเร็ว

คล้ายกัน

อายุ

ลักษณะเฉพาะ

การปรับตัว

ทางกายภาพ

ปริมาณของชายหนุ่มยังสามารถมองเห็นได้จากระบบทางเดินหายใจ ที่

เทียบเท่า

ขนาด

การบริโภค

ออกซิเจน

ล่ำ

การเปรียบเทียบ

ผู้ใหญ่

ประสิทธิภาพและความประหยัดของระบบออกซิเจนในร่างกายของชายหนุ่ม

ซึ่งแสดงออกในการหายใจและการไหลเวียนโลหิตในปริมาณนาทีที่มากขึ้นในระหว่างนั้น

ขนาด

ค่าสัมประสิทธิ์

การใช้ออกซิเจนจากเลือดแดง นี่ก็เกิดจากการที่น้อยลง

พลังงานที่มีให้กับเด็กและประสิทธิภาพของร่างกายลดลง

สุดท้าย.

ในเด็กผู้ชายอายุ 14-15 ปี ภายใต้สภาวะการทำงานของกล้ามเนื้อ

การใช้ออกซิเจนน้อยลงต่อรอบการหายใจ และ

อัตราการใช้ออกซิเจนในเนื้อเยื่อลดลง ซึ่งส่งผลให้

ใช้

ออกซิเจน

ระบายอากาศ

12 เวชศาสตร์การกีฬาเด็ก: หนังสือเรียน / เอ็ด. เอส.บี. Tikhvinsky, S.V. ครุสชอฟ. - ม.:

แพทยศาสตร์ 2534.- 326 น.

อากาศ. ดังนั้นสำหรับเด็กผู้ชายอายุ 13-14 ปี ค่าการช่วยหายใจเท่ากับ 3.2

l ในขณะที่เด็กอายุ 15-16 ปีมีเพียง 2.5 ลิตร (Danko Yu.I., หน้า 15)

ดังนั้นชายหนุ่มจึงมีสมรรถภาพทางกายในระดับสูง

ผลงาน

จำนวน

ปริมาณ

นักกีฬาผู้ใหญ่) ความตึงเครียดที่สูงขึ้นของการทำงานของระบบอัตโนมัติ

ร่างกาย

ระบบหัวใจและหลอดเลือด

วัยรุ่น ร่างกายมีปฏิกิริยาการปรับตัวระหว่างกล้ามเนื้อ

กิจกรรม

ถึง

ถึง

ประสิทธิภาพ

ประสิทธิภาพของตัวบ่งชี้การทำงานของผู้ใหญ่

1.4 ข้อกำหนดทั่วไปสำหรับการใช้วิธีการฝึกวงจรใน

ชั้นเรียนชกมวย

อย่างเป็นระบบ

มีระเบียบแบบแผน

ทางกายภาพ

การออกกำลังกาย,

มีชื่อเสียง

ชื่อ

วงกลม

ออกกำลังกาย,

มี

ข้อดี.

นำมาใช้

ขวา.

ข้อสังเกต

แสดงให้เห็น

ทำความเข้าใจการฝึกแบบวงจรเป็นวิธีการไหลแบบกลุ่มย่อย เขา,

ไม่ต้องสงสัยเลย

เพิ่มขึ้น

ความหนาแน่น

วงกลม

การฝึกอบรม,

ไม่ควรสับสนระหว่างคุณสมบัติโดยธรรมชาติกับคุณสมบัติใดๆ

ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพราะจะทำให้ความสำคัญลดลง

หยุดกันเถอะ

ในรายละเอียด

คุณสมบัติ

วงกลม

ออกกำลังกาย.

ระเบียบวิธี

วรรณกรรม

ฝึกฝน

ผู้ฝึกสอน

มีชื่อเสียง

ดำเนินการออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกายกลุ่มย่อยตามกระแส แบ่งกลุ่มออกเป็น

กลุ่มเล็กๆ หลายกลุ่ม (5-6 คน) โดยแต่ละกลุ่มมีภารกิจ

กำลังดำเนินการ

การทำซ้ำ

ไม่ได้เรียน

ความเคลื่อนไหว

การรวมบัญชี

ผลงาน

โดยเฉพาะ

แบบฝึกหัดที่เลือกเพื่อพัฒนาทักษะยนต์ ฯลฯ

"วงกลม

การฝึกอบรม"

หมายถึง

ดำเนินการ

การออกกำลังกาย. พื้นฐานการจัดนักเรียนให้ทำแบบฝึกหัดคือ

การฝึกอบรมแบบวงกลมใช้วิธีการไหลแบบกลุ่มย่อยแบบเดียวกัน แต่

13 ดังโกะ ยู.ไอ. พื้นฐานของสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับอายุของกิจกรรมของกล้ามเนื้อ // กีฬาสำหรับเด็ก

ยา. - อ.: แพทยศาสตร์, 2523. – ตั้งแต่ 12-15.

ที่พัฒนา

วิธีการ

การดำเนินการ

การออกกำลังกาย.

วัตถุประสงค์ของการฝึกก็ถูกกำหนดไว้อย่างเคร่งครัดเช่นกัน - เพื่อการพัฒนาที่ครอบคลุม

เครื่องยนต์

วงกลม

การฝึกอบรม

เป็น

รูปแบบการออกกำลังกายขององค์กรและระเบียบวิธี

มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาคุณภาพมอเตอร์อย่างครอบคลุมเป็นหลัก

ที่สำคัญที่สุด

คุณสมบัติ

การปันส่วน

ทางกายภาพ

โหลด

ทำให้เป็นรายบุคคล

ดำเนินการ

วงกลม

การฝึกอบรม

เตรียมการ

แต่งหน้า

ซับซ้อน

ค่อนข้าง

เรียบง่าย

การออกกำลังกาย.

อิทธิพล

กล้ามเนื้อบางกลุ่ม - แขน ขา หลัง หน้าท้อง ความเรียบง่าย

การเคลื่อนไหวช่วยให้คุณทำซ้ำได้หลายครั้ง ทำแบบฝึกหัดใน

หลากหลาย

ต้นฉบับ

บทบัญญัติ

การพัฒนา

คุณสมบัติของมอเตอร์บางอย่าง รวมวัฏจักรส่วนบุคคล

การเคลื่อนไหว

ทำเทียม

วัฏจักร

โครงสร้าง

อนุกรม

การทำซ้ำทำให้สามารถพัฒนาคุณภาพมอเตอร์ได้อย่างครอบคลุมและ

ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมของร่างกาย

กลุ่มแบ่งออกเป็น 6-8 ขึ้นอยู่กับจำนวนแบบฝึกหัดในคอมเพล็กซ์

กลุ่มละ 2-3 คน

ล่วงหน้า (ก่อนเรียน) จะมีการจัดสถานที่ (สถานี) สำหรับการแสดง

การออกกำลังกาย.

ลำดับสถานีที่ผ่านจะตั้งเป็นวงกลม

สี่เหลี่ยมหรือสี่เหลี่ยมจัตุรัส ขึ้นอยู่กับว่าสิ่งใดมีเหตุผลมากกว่า

ใช้พื้นที่ห้องโถงและอุปกรณ์

คุณต้องลองใช้กระสุนและอุปกรณ์ที่มีอยู่ทั้งหมด

ซึ่งอยู่ในห้องโถง

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดึงข้อขณะห้อยตัวและอยู่บนเสาด้านบนได้

มีความสูงต่างกัน

ระดับความสูง

ภาระ

นำมาใช้

ยิมนาสติก

ม้านั่ง

บ่งบอกถึงแต่ละกลุ่มที่เริ่มฝึกและใน

เขาย้ายจากสถานีหนึ่งไปอีกสถานีหนึ่งตามลำดับอะไร? ในอนาคตก็จะถูกบันทึกไว้

คำสั่งเดียวกัน

การดำเนินการ

ซับซ้อน

นักกีฬา

ได้รับการติดตั้งแล้ว

รายบุคคล

เสร็จแล้ว

โดยใช้สิ่งที่เรียกว่าการทดสอบสูงสุด (MT)

การทดสอบสูงสุดจะกำหนดระหว่างการฝึกซ้อมครั้งแรก

ได้มารู้จักกันแล้ว

การออกกำลังกาย

คำอธิบายคำอธิบาย

นักกีฬาตามคำสั่งของผู้ฝึกสอนให้เริ่มแสดงที่สถานีของตน

แบบฝึกหัดที่ตั้งใจไว้ในเวลาที่กำหนด - 60-45 วินาทีพยายาม

ทำมันให้มากที่สุด (เพื่อตัวคุณเอง) จำนวนครั้ง

เมื่อพิจารณาการทดสอบสูงสุดในแต่ละสถานี คุณต้องหยุดชั่วคราว

ภายใน 2-3 นาทีเพื่อพัก (หรือจนกว่าจะหายดี)

ในเวลานี้นักกีฬาสามารถบันทึกจำนวนการทำซ้ำได้ด้วยตนเอง

บัตรคะแนนแล้วจึงไปยังสถานีถัดไปที่

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำแบบฝึกหัดถัดไปและ

ซ้ำทั้งหมด

หลังจากกำหนดคะแนนสอบสูงสุดสำหรับนักเรียนแต่ละคนแล้ว

โหลดแต่ละตัวจะถูกตั้งค่าไว้ที่สถานีเฉพาะ

ในชั้นเรียนต่อๆ ไป นักกีฬาจะทำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ซับซ้อนตามจำนวนครั้งที่กำหนด แต่ในเวอร์ชันต่างกัน ครบทั้งหมด

ซับซ้อน (ผ่านวงกลมเดียว) ตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัดและทำซ้ำ

ออกกำลังกาย

รายบุคคล

ปริมาณ

(กำหนดจำนวนครั้ง)

สิ่งมีชีวิต

มีส่วนร่วม

ค่อยๆ

ปรับตัว

อย่างเป็นระบบ

ทำซ้ำได้

โหลด

จำเป็น

ค่อยๆ

เพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับปริมาณ

ชั้นเรียนที่วางแผนไว้สำหรับการดำเนินการที่ซับซ้อนนี้ ที่แนะนำ

ตรวจสอบการทดสอบสูงสุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งอีกครั้งและเปรียบเทียบด้วย

ผลลัพธ์เบื้องต้นเพื่อให้นักกีฬาเห็นการเปลี่ยนแปลงของตนเอง

ซับซ้อน

การออกกำลังกาย

นักมวยคุ้นเคยกับช่วงเวลาของรอบ (สำหรับผู้ใหญ่เวลาคือ

ออกกำลังกาย

เด็กนักเรียน - 1-1.5 นาที พัก 1 นาที) ในการวางแผนบทเรียนนี้

ควรได้รับการพิจารณา.

เพื่อให้องค์กรดีขึ้น แต่ละกลุ่มจำเป็นต้องแต่งตั้งผู้อาวุโส

(หัวหน้ากลุ่ม) ซึ่งช่วยสหายออกกำลังกายทำประกัน

ตรวจสอบปริมาณที่กำหนดไว้ โค้ชเลือกสถานที่ของเขา แต่เขา

จะต้องอยู่ใกล้กับสถานีที่ต้องการความช่วยเหลือเสมอ ถึงโค้ช

คุณต้องมีนาฬิกาจับเวลาเพื่อควบคุมเวลาในการออกกำลังกาย

และสำหรับการนับชีพจร ชีพจรจะถูกนับก่อนที่จะดำเนินการที่ซับซ้อน

ทันทีหลังจากจบรอบแล้วต่ออีกนาทีต่อมาเป็น 10

รับ

การอ่านค่าอัตราการเต้นของหัวใจจะถูกบันทึกไว้ในการ์ดส่วนตัวของนักกีฬา นับ

อัตราการเต้นของหัวใจจะเริ่มขึ้นหลังจากที่นักกีฬาเตรียมพร้อมแล้ว โดย

เริ่ม

นับ

นับให้เสร็จ

การนับชีพจรทำให้สามารถตรวจสอบปฏิกิริยาของร่างกายได้

เสนอ

ทางกายภาพ

โหลด

สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วม

การกู้คืน

แนะนำให้ชีพจรหลังจากพัก 1 นาที น้อยกว่า 35-40 ครั้ง

ลดปริมาณในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในระหว่างครั้งต่อไป

ผ่าน

ภาระ

งาน

น้ำหนัก) หรือจำนวนการทำซ้ำ

การประเมินผลลัพธ์อย่างเป็นระบบในการทดสอบและการบันทึกสูงสุด

โหลด

โอกาส

ผู้ฝึกสอน

ถนน

ประสิทธิภาพของร่างกาย การเปรียบเทียบปฏิกิริยาของอัตราการเต้นของหัวใจตามมาตรฐาน

โหลด

(ซับซ้อน

การออกกำลังกาย

ซ้ำแล้วซ้ำเล่า

ทำซ้ำได้

ช่วยให้เราสามารถสรุปเกี่ยวกับการปรับตัวของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้

เขา. การปรับปรุงกฎระเบียบจะสะท้อนให้เห็นในความถี่ที่ลดลงเร็วขึ้น

มาตรฐาน

โหลด

จัดเตรียมให้

น้ำท่วมทุ่ง

ควบคุม

ด้วยบทบาทอาโมคอนต์

มีส่วนร่วม

ปฏิกิริยาที่สอดคล้องกันของร่างกาย