Головна ідея така: кількість води, яка надходить в організм, повинна бути вищою, ніж кількість рідини, що виділяється організмом. У звичайні дні 3 літрів рідини (включаючи суп та чай) достатньо. Але втрати води організмом залежать від погоди та фізичної активності. Якщо в спеку багато і активно рухатися чи працювати, то втрати води з згодом за добу можуть досягати 10 літрів. Так буває у тих, хто працює у сталеливарних та інших гарячих цехах. Це небезпечно для організму, тому що концентрація солей у сечі зростає, що сприяє утворенню каменів у нирках: більшість каменів формується з погано розчинних солей, і чим більш насиченим їх розчин, тим швидше солі випадають в осад і формують каміння.
Американський підхід
Саме тому «Урологічний фонд США» перед кожним літом розпочинає профілактичну кампанію, попереджаючи американців про те, що їм потрібно випивати достатню кількість води щодня, щоб у них не формувалося каміння у нирках та сечових шляхах. Інша найсерйозніша і часом фатальна проблема тих, хто мало п'є, — утворення тромбів. Вони можуть легко утворюватися у венах і, відриваючись від стінок судин, закупорювати артерії у легенях. Це називається тромбоемболією легеневої артерії. Якщо закупорена велика посудина, смерть може бути миттєвою. Якщо дрібні, то це все одно дуже небезпечний для життя стан, що вимагає екстреного лікування.
Жага – ніщо!
Тому, якщо погода спекотна або ви відпочиваєте в місцях із дуже теплим кліматом, не треба орієнтуватися на спрагу. Пити краще заздалегідь - коли її ще немає. Оптимально випивати кожну годину по склянці води вдень і ще по склянці щоразу, якщо ви прокидаєтеся вночі. При цьому загальна кількість склянок виходить не менше дванадцяти, і це добре. Навіть якщо ви вип'єте більше, здоровій людині це не шкідливо. Серце та нирки легко впораються з таким водним навантаженням. Особливо важливими є ці принципи, якщо ви поводитеся активно — подорожуєте, багато рухаєтеся, займаєтеся спортом.
Лікар-ендокринолог-дієтолог, творець авторської програми харчування Вадим Крилов:
— Щодо води та споживання рідини існує безліч міфів. Активно обговорюється, скільки пити, коли, навіщо, за яких умов. За півгодини до їди, під час або після, теплу або холодну водупити?
Говорять часто, що якщо пити під час їжі, то вода розбавить шлунковий сік і він погано сприятиме перетравленню їжі. Все це нісенітниця. Вся їжа, яку ви з'їсте і яка потрапить вам у шлунок, засвоюється організмом незалежно від того, скільки води ви вип'єте під час їжі. Є лише один виняток, і той умовний, — вода з льодом. Вона може пригальмувати дію шлункового соку, але ненадовго, і все одно з'їдене засвоюється.
Тепер про те, скільки потрібно та можна пити щодня. Середній людині вагою близько 70 кг треба випивати 2-3 літри так званої вільної рідини. Це вода, чай, кава, інші напої, перші страви, тобто все, основу чого становить рідина, вода. У ці обсяги не входить прихована вода, що міститься практично у всіх продуктах – від овочів та фруктів до м'ясних та будь-яких інших твердих страв.
Як випити цю кількість, як її рахувати, як зрозуміти, скільки ви випили? Це не складно. Візьміть за правило випивати склянку води перед кожним прийомом їжі і після нього. Це становитиме приблизно 1,5 літра води на день. В решту часу між прийомами їжі пийте чай, каву, ту ж воду, і у вас за добу набереться потрібний обсяг. Корисно тримати звичайну питну воду кімнатної температури в зоні доступу, найкраще просто на столі, щоб вона завжди була під рукою і за нею не треба було йти кудись, не треба було відволікатися.
До всіх цих порад варто поставитися серйозно. Ми на 97% складаємося з води, і коли її в організмі стає менше, погіршується плинність крові.
Потрібно бути обережними з напоями, що містять багато вуглеводів, що легко засвоюються, і споживати їх якнайменше. Насамперед це солодкі газовані напої. Потім – соки та морси. Далі - компоти та киселі, їх варто пити, якщо вони рекомендовані лікарем як лікувальне харчування. Компоти рекомендують при нестачі калію, цього багато в сухофруктах. А киселі призначають при деяких захворюваннях шлунково-кишкового тракту.
У спеку краще відмовитися від усіх напоїв із кофеїном - кави, коли та енергетиків. Справа в тому, що кофеїн має досить сильний сечогінний ефект. Виключивши його, ви убезпечите себе від додаткового зневоднення. Так само потрібно виключити великі дози алкоголю, особливо міцного. Адже навіть невелике похмілля завжди супроводжується зневодненням організму.
Людина здебільшого складається з води. Споживання рідини має бути регулярним. Це паливо, «губка» для такого процесу, як , а також запорука пружності шкіри. Але корисні властивостіводи при зайвому її споживанні перетворюються на шкідливі.
Мало чи багато?
Щоб організм повноцінно функціонував, людина щодня .Сюди входять усі рідкі компоненти: чаї, компоти, соки, супи. Чистої води потрібно трохи більше півтора літрів. Цифра може змінюватись в залежності від зовнішніх факторів. Наприклад, при рясному потовиділенні в результаті спеки або посилених фізичних тренувань, необхідність у воді збільшується.
Організм людини – система особлива. Є певний вид людей, які можуть годинами не пити та їх споживання рідини на добу не перевищує 700 мл. Під час спроб збільшити дозування спостерігається дискомфорт. Також є інша категорія людей, які не можуть без рідини, і за день здатні випити 3-4 літри.
Увага! Потрібно прислухатися до організму, щоб зрозуміти, чи багато чи мало води необхідно.
Нестача води
При постійному нестачі рідини в організмі людина стає сонливою, а мозкова діяльність починає сповільнюватися. Вода необхідна для постійних фізіологічних процесів, які в людському організмівідбуваються і вдень, і вночі. Серед них:
- метаболізм;
- очищення від шлаків;
- постачання всіх тканин поживними речовинами.
Увага! При нестачі рідини характерні порушення серцево-судинної системи, а також інтоксикація організму.Корисний продукту великій кількості стає шкідливим. Це стосується і чистої питної води. Перший час при підвищеному споживанні рідини в організмі стимулюватимуться всі процеси, омолодиться шкіра, і навіть зовні людина виглядатиме здоровішою. Коли волога накопичиться у всіх тканинах та внутрішніх органах, почнуть виявлятися і негативні моменти великого споживання рідини:
- Збій у роботі нирок, оскільки їм доведеться працювати з більшими навантаженнями.
- Підвищене артеріальний тиск.
- Вимивання з кісток солей та мінералів.
- Численні набряки м'яких тканин.
Увага! Захоплення водою призводить до численних захворювань замість користі для організму.
Міфи про воду
Шанувальники великого споживання води обдурені різними міфами про користь продукту. Особливо багато помилкових думок щодо схуднення за допомогою рідини.
Вода не може розщеплювати жири, а тому зайве її споживання не допоможе схуднути, набряки ж при цьому легко заробити. Єдиний плюс великого споживання води при дієті. Це сприяє зменшенню ваги, але тільки у випадку, якщо рідина споживається не більше норми.
Також існує хибна думка, що вода може очистити організм у момент отруєння. Багато хто застосовують її як універсальний засіб для чищення і за допомогою клізм намагаються прибрати симптоми отруєння. Насправді, це транспорт для речовин. Вона допоможе при харчовому отруєнні викликати блювання, щоб очистити шлунок.
Отруєння водою
Іноді, коли людина п'є багато води через фанатичне прямування здоровому образужиття, спостерігається отруєння. Це відбувається за рахунок деформації клітин, що призводить до порушень у роботі внутрішніх органів. Симптоми такі:
- запаморочення;
- блювання;
- втрата орієнтації у просторі;
- втрата свідомості.
Начебто ні, скаже багато хто, вода абсолютно нешкідлива! Але це не зовсім так, крім небезпеки потонути або захлинутися, виявляється, що можна померти від водної інтоксикації. Якщо людині випити разом 2-3 денні норми води, але це приблизно 7-10 літрів води, може наступити смерть. Такі випадки рідкісні, мало хто здатний з власної волі випити таку кількість води. Але ..
Відомі в історії випадки водної інтоксикації
У 2005 році смерть від водної інтоксикації спіткала жертву спору, 21-річного студента з Каліфорнії, який випив на суперечку 20-літрову каністру води.
У 2007 році також загинула любителька подарунків, яка бере участь у безглуздому розіграші приставки Nintendo Wii. Переможцем мала стати людина, яка випила найбільшу кількість води. Дженніфер Стрейндж випила сім із половиною літрів води. Приставку вона не виграла, але наступного дня померла від водної інтоксикації.
У 2008 році в Англії чоловік 44-х років лікував біль у яснах. дивним способом- Прийомом 10 літрів крижаної води. Лікування спричинило смерть.
Від водної інтоксикації здебільшого помирають спортсмени, які випивають занадто багато води за час тренувань.
Що відбувається за перевищення норми питного режиму в організмі?
Значне збільшення добової норми води надто навантажує наші бруньки. Вони не встигають справлятися з водою, що надходить в організм і, як наслідок, починається набряк мозку і легень, різко падає концентрація солі і настає повне розбалансування обмінних процесів. Симптоми такі-втрата координації рухів, мова, що заплітається, блювання. Стан схожий на тяжке сп'яніння.
Хочеться вірити, що ми вас не налякали, і пити воду ви не перестанете! Будьте розсудливі і вода принесе вам тільки користь та здоров'я, красу та прекрасний настрій!
Питна хвороба
Отруєння водою настає далеко не завжди через те, що рідина забруднена. Якщо людина надмірно вживає рідину, то порушується водно-сольовий баланс в організмі і настає гіпергідратація.
Як показує практика, дедалі більше людей страждає від зневоднення, ніж перевантаження організму водою. Але все ж таки випадки водної інтоксикації мають місце в медичній практиці, хоч і є скоріше винятком із правил.
В особливу групу ризику можуть потрапити такі категорії людей:
- немовлята;
- представниці прекрасної статі, які сидять на суворих дієтах;
- люди, які займаються спортом чи танцями;
- наркомани, особливо, що використовують галюциногенні пігулки;
- любителі нічного способу життя (дискотеки, клуби, бари);
- люди, які страждають на психічні розлади.
Найчастіше гіпергідратація трапляється при надмірному введенні води в шлунково-кишковий тракт з метою промивання шлунка, а також у процесі встановлення безглуздих рекордів та бажання перемогти у суперечці.
Згідно з дослідженнями, які проводило Американське хімічне товариство, було виявлено, що смертельна дозаводи для людини ( Середня вага- 75 кг) складає 7 літрів. Крім того, слід пам'ятати, що хоча вода і є одним із найбезпечніших і корисних напоївдля дорослих та дітей, але до немовлят це не стосується!
Грудничкам до півроку не рекомендується давати воду. Поки малюк не почав їсти тверду їжу, тієї води, що міститься в материнському молоці або штучних сумішах, цілком вистачає для відшкодування водних втрат, які відбуваються при сечовипусканні, випорожненні, потовиділенні та слинотечі. В іншому випадку у дитини може настати вкрай небезпечний для нього стан водна інтоксикація.
Симптоми водного отруєння
Якщо водна інтоксикація відбулася на тлі гіпергідратації, можна виділити такі клінічні прояви:
- розвиваються набряки;
- підвищується артеріальний тиск;
- порушується ритм серцевих скорочень;
- змінюється об'єм циркулюючої крові;
- порушується виділення сечі;
- відзначаються напади головного болю;
- порушення з боку вестибулярного апарату та непритомність;
- нудота, блювання, розлад стільця;
- сонливість чи безсоння;
- дратівливість, нервозність;
- млявість, апатія;
- температури тіла може підвищуватись, а може критично знижуватися;
- виникають судоми;
- жар чи озноб;
- почервоніння на шкірі;
- втрата апетиту.
Якщо пацієнтові не надати своєчасну допомогу, можуть розвинутися незворотні процеси, які призведуть до смертельного результату.
Наслідки гіпергідратації
Серед основних наслідків гіпергідратації можна виділити такі:
Набряк тканин.На тлі дисбалансу електролітів вода просочується всередину клітин та деформує їх. Таким чином, рідина накопичується у позасудинному просторі організму.
Набряк легенів.Для даної патології характерно підвищення рівня рідини в сполучнотканинних волокнах легень.
Набряк мозку.При даній патології у клітинах головного та спинного мозку накопичується рідина.
Гіпонатріємія.Цей стан є одним із основних показників водної інтоксикації. У плазмі знижується ступінь насиченості іонів натрію до критичних показників.
Гіпокаліємія.Ця патологія характеризується стійким зниженням ступеня насиченості іонів калію у плазмі крові.
Всі ці стани дуже серйозні і підвищують ймовірність смерті.
Лікування
Незалежно від того, чи сталося отруєння водою або настала інтоксикація на тлі гіпергідратації, насамперед слід викликати бригаду швидкої допомоги. Самолікування в даному випадку не доречне та небезпечне для життя. А у медичному закладі фахівці зможуть точно визначити вид отруєння чи причини інтоксикації.
Допомога при гіпергідратації
Якщо є підозра на навантаження водою, то буде проведено детальний аналіздля того, щоб виявити точну форму дисгідрії (порушення водно-електролітного обміну).
Як правило, легка форма гіпергідратації не потребує додаткової медикаментозної терапії. Достатньо споживати рідину в обмеженій кількості і, за умови нормального функціонування організму, він самостійно впорається з надлишком води.
Якщо ж випадки перевантаження водою мають важчу форму, то вдаються до застосування:
Діуретичних засобів – осмотичних (сечовина та маніт для ін'єкцій, глімарит, манініл, альгурин) та салурептиків (гіпотіазид, лазікс, клопамід, етакринова кислота, урегіт). Це роблять під контролем осмолярності та вмісту іонів у сироватці крові.
І західні, і вітчизняні дієтологи в один голос стверджують: людині незалежно від навантажень та пори року треба пити багато води. Це допомагає покращити водно-сольовий баланс в організмі. Але чи так вірно це твердження? Виявляється, надмірна кількістьрідини може завдати серйозної шкоди внутрішнім органам.
Як виникає спрага
На думку біологів, основна причина, чому людині хочеться пити, – зміна водно-сольової рівноваги у крові. У середньому в одному літрі крові міститься 9,45 г солі. Незначні коливання вмісту цієї речовини можливі, але лише сотих частках грама. Однак, якщо концентрація солі, наприклад, збільшується, то порушується діяльність усіх клітин організму, адже вони постачаються кров'ю. Її водна складова в такий момент знижується, і кров густішає. А це, як стверджують лікарі-флебологи, загрожує виникненням тромбів, а отже, харчування якоїсь конкретної ділянки тканини чи органу буде заблоковано. Але це у критичних випадках.
Як правило, вже в перші миті незначного збільшення концентрації солей людина відчуває сухість у роті. Це перший сигнал, що закликає підвищити рівень рідини в організмі. Так відбувається, наприклад, у спеку, коли людина потіє і рідина випаровується.
Пити багато води згубно
Виходить, що краще для організму випивати більше рідини? Зовсім ні. Відомо, що чим більше п'єш у спеку, тим більше хочеться. Тіло в цей момент рясніша, і разом зі збільшеною кількістю випаровуваної вологи з організму йде і більше солі. І в цьому випадку першими страждають шкіра обличчя та рук, а також волосся.
Якщо людина навмисно привчає себе до збільшеного споживання води, то в звичайну погоду це завдає шкоди і багатьом внутрішнім органам. Вітчизняні гастроентерологи попереджають: занадто багато пиття може розбавити шлунковий сік, він перестає бути концентрованим і згубним для мікробів, які потрапляють у шлунок з їжею. Вода дозволяє їм вижити, отже, збільшується ризик розвитку інфекцій. Втім, про те, яка саме кількість рідини є надмірною, багато вчених досі сперечаються.
Дехто вважає, що рясне пиття допомагає покращити роботу нирок. Французький нефролог П'єр Ронсо у своїй науковій праці пояснює, як вони функціонують. Щоб підтримувати в організмі необхідний рівень рідини, нирки реабсорбують частину води, яку вже відфільтрували. Це забезпечує стандартну концентрацію сечі. Але що більше людина п'є, то менше ниркам доводиться заощаджувати воду, і канальці, створені спеціально для реабсорбації, згодом працюють дедалі гірше. Якщо організм у спеку виявиться без звичного доступу до води, то нирки не зможуть його наситити заощадженою рідиною, і зневоднення почнеться стрімко.
Надмірне споживання рідини незабаром наповнює тканини печінки, нирок, вони набухають, які функціональні властивості слабшають. Тим часом ці органи відіграють важливу роль у системі виділення, і коли вона дає збій, організм не повністю виводить із себе воду. Рідина затримується у клітинах тканин, виникають набряки, які провокують збільшення тиску у стінках кровоносних судин. Далі починаються головні болі. Набряклі через збільшення вологи лімфовузли теж не справляються зі своїм завданням — імунітет знижується, і до розвитку шлунково-кишкових інфекцій залишаються лічені години.
Вода допомагає схуднути?
Однак, багато жінок, збільшивши кількість споживаної рідини, незважаючи на побічні явища у вигляді невеликих набряків, заявляють про реальне зниження ваги. Значить, для ефективного схудненнябагато води все ж таки необхідно?
Спочатку рясне питво дійсно покращує функцію кишечника, у нього збільшується перистальтика, проходження їжі по відділах відбувається швидше, а отже, ефективніше виводяться продукти травлення, вага зменшується. Але вже за три місяці ситуація змінюється. Підшлункова залоза та жовчний міхур насичується водою, і в їх роботі виникають проблеми. Їжа не до кінця переробляється, тому що знижений рівень жовчі, що виділяється, та інших секретів. Поступово слизова оболонка кишківника теж набухає - все частіше виникають запори. Це призводить до загальної зашлакованості організму та набору ваги.
До того ж ендокринологи попереджають: переповнені вологою клітини гормональних залоз не можуть повноцінно брати участь в обмінних процесах через нестачу енергії.
Тому спалювання жиру та вуглеводів уповільнюється, а це ніяк не сприяє схуднення.
Чи багато води потрібно спортсменам?
Виходить, звичайним людям не варто змушувати пити багато рідини — це шкідливо. Можливо, збільшене споживання води необхідне спортсменам. Але це не так. Доктор Тімоті Ноукс, професор спортивної медицинив Університеті Кейптауна (ПАР), у своїй книзі «Зневоднення при фізичних навантаженнях: міфи та факти» доводить, що сильне насичення організму водою зовсім не сприяє поліпшенню спортивних результатів, а навпаки, погіршує їх і піддає організм ризику гіпонатріємії (порушення водно- ).
Професор стверджує, що пити до спраги просто не можна. Це знижує концентрацію уваги, фізичну активністьм'язів як у спортсменів, і у звичайних людей. І якщо ми хочемо бути бадьорими та здоровими, рідини потрібно пити стільки, скільки фізично потрібно організму.
Вода – основний хімічний елемент людини, вона бере участь у всіх обмінних процесах. За відсутності рідини тіло людини неспроможна функціонувати: неможливим стає процес видалення продуктів метаболізму, неспроможна підтримуватися теплової баланс. Показники життєдіяльності різко погіршуються навіть за незначного зневоднення.
Зневоднення організму негативно позначається на вищій нервово-психічній діяльності особистості. Неможливість поповнити запаси рідини приводить людину у пригнічений та дратівливий стан, швидко прогресує почуття втоми, слабшають морально-вольові якості, різко падає працездатність.
Вода становить 70% маси тіла дорослої людини. Кожна клітина організму, незалежно від покладених її у функцій, є мікрокосмос, у якому відбувається незліченну кількість упорядкованих і складних перетворень.
Вода виступає носієм органічних та неорганічних елементів, що беруть участь у всіх процесах життєдіяльності. Перед внутрішньоклітинної рідини припадає 70% від загальних запасів води в організмі. Міжклітинна рідина становить 30% (близько 12 л).
Кількість води у складі органів та тканин організму людини
- кров – 83%;
- скелет – 22%;
- склоподібне тіло ока – 99%;
- жирова тканина – 29%.
Вода життєво потрібна для травлення, всмоктування корисних речовин, видалення токсинів та циркуляції крові.
Необхідна кількість рідини для підтримки водного балансу
У спекотному кліматі людина здатна прожити без води не більше 5 діб. Для підтримки водного балансу дорослій людині щодня потрібно вживати від 1.5 до 2.5 л. чистої води.
Кількість води, необхідне підтримки життєдіяльності людини на належному рівні безпосередньо залежить від температури навколишнього повітря. При 32 ° С – денна норма становить 3 л; при 21 ° С – 1.5 л; для 10 ° С - 1.3 л.
Під час фізичної роботи середньої тяжкості рекомендується вживати щонайменше 5 л води щодня; працюючи на вулиці або на відкритому повітрі, слід збільшити норму до 6.5 л.
До смерті призводить втрата рідини, що становить 25% від загальної маси тіла. Обмінні процесиорганізми швидко приходять у норму, якщо втрата рідини не перевищить 10% загальної маси тіла.
- 1500 мл виводиться із сечею;
- 600 мл – через пори шкіри у процесі потовиділення;
- 400 мл – у процесі дихання;
- 100мл під час дефекації.
Почуття голоду виникає у людини під впливом зниженого рівня глюкози у крові. Підвищення показника солі та глюкози запускає сигнал спраги.
У чому причина надмірної спраги?
Жага – природна реакція організму зміни водно-сольового балансу. Жага посилюється при підвищеній температурінавколишнього повітря, під час фізичних навантажень, після прийому жирної та солоної їжі.
Стан хронічної спраги, яка залежить від зовнішніх чинників тривожний симптом. Полідипсія – невгамовна спрага, виступає як ознака прихованого захворювання.
У нормі (за даними ВООЗ), дорослому чоловікові достатньо 2.9 л рідини на добу; дорослій жінці- 2.7 л.
Жага – сигнал, що походить від питного центру центральної нервової системи. За питний центр відповідають:
- лімбічний відділ великих півкуль головного мозку;
- зони кори головного мозку;
- ядра задньої частки гіпоталамуса.
Порушення роботи питного центру – основна причина неконтрольованої спраги. Центр обробляє сигнали, що надходять із рідинних структур організму, та зіставляє рівень осмотичного тиску, рівень Na+. У процесі бере участь гормони щитовидної та підшлункової залози.
Прийом певних лікарських препаратівможе спровокувати сильну спрагу, відчуття сухості у ротовій порожнині та гортані. Серед них: нейролептики, діуретики та антибіотики.
Сильна спрага під час вагітності
У період виношування дитини норма рідини, що споживається, повинна незначно збільшуватися. Медики рекомендують вагітним жінкам споживати води на 300 мл більше за звичну добову норму, при цьому добова норма не повинна перевищувати 2 л рідини.
Жага може посилюватися в останньому триместрі вагітності у зв'язку із надходженням у кровотік специфічного білка, який виробляють клітини печінки.
У період внутрішньоутробного розвитку дитини нирки матері відчувають додаткове навантаження. Гормон ангіотензин провокує додаткову спрагу.
Жага у дитини
Всесвітня організація охорони здоров'я розрахувала добову норму споживання рідини маленькими дітьми, виходячи із загальної маси тіла.
Для 5 кг дитини добова норма рідини (включно з материнським молоком) становить 800 мл.
Для 10 кг дитини норма збільшується до 1 л на добу.
Добова норма споживання рідини для дітей залежно від віку 
- 1-3 роки – 1.3 рідини (з них 350 мл молока, супи, соки, фрукти);
- 4-8 років – 1.7 л;
- 9-13 років – 1.8 л;
- 14-18 років – (хлопчики: 1.9 л, дівчинки: 1.6 л).
У особливо рухливих дітей та підлітків підвищена спрага – нормальне явище, але щоб виключити патологічний процес, слід пройти обстеження.
Діагностика
Щоб виявити причини надмірної спраги, терапевт повинен зібрати анамнез і в ньому врахувати особливість режиму дня пацієнта, кількість добових сечовипускань, щоденний раціонживлення.
При необхідності, проводять лабораторні дослідженнякрові на:
- визначення рівня глюкози у плазмі;
- осмотичну концентрацію калію, кальцію та натрію в крові;
- біохімічний аналіз крові;
- визначення рівня загальних показників та відносної щільності сечі.
На підставі отриманих результатів пацієнт із спрагою буде направлений до відповідного фахівця.
Як упоратися з посиленою спрагою
На консультації у лікаря слід визначити оптимальну та максимальну добову норму споживання рідини. Багато залежатиме від індивідуальних особливостей організму, статі та віку.
Слід запам'ятати, що алкогольні та газовані напої з добавками не послаблюють спрагу, а навпаки, посилюють її. Не рекомендується для вгамування спраги мінеральна вода, насичена солями. Оптимальна температура води для вгамування спраги - не нижче 22 ° С. Студена і надмірно охолоджена вода краще рішенняпри сильній спразі.
Сильну спрагу провокує смажена та жирна їжа, всілякі спеції та соління.
Користь рясного пиття
Вчені, які проводили дослідження у 21 столітті, дійшли висновку, що споживати надмірну кількість води допустимо тільки для: 
- спортсменів;
- людей, які займаються важким фізичною працеюна відкритому повітрі;
- жителям спекотних кліматичних поясів.
Надмірне вживання води призводить до вимивання натрію з організму. Немає жодних наукових підтверджень того, що надмірна рідина позитивно впливає на системи та органи людини.
Надлишок води також не підвищує тургор шкіри, у чому так завзято переконують споживачів виробники косметичних засобів.
Шкода рясного пиття
Медики всіх країн сходяться на думці – добова кількість пиття має бути помірною. Сучасна реклама надлишкового споживання бутильованої води спрямована лише збільшення обсягу продажів. Слід довіряти побажанням організму та не впадати в крайнощі.
Якщо фізичні навантаження в процесі тренувань призводять до втрати ваги, заповнювати цю вагу за рахунок непомірного споживання рідини не рекомендується.
Системи та органи, на які впливає надмірне споживання води
- погіршується робота травної системи;
- створюється додаткове навантаження на нирки (організм починає виводити зайву рідину через пори та нирки, що тягне до вимивання корисних солей та мікроелементів);
- серцево-судинна система функціонує з підвищеним навантаженням;
- порушується м'язовий тонус;
- з'являється почуття втоми, швидка стомлюваність, іноді спостерігаються спазми м'язів.
Симптоми та причини надлишку води в організмі (гіпергідратація)
Гіпотонічна гіпергідрація - Стан, який інакше називають водним отруєнням. Надлишок рідини накопичується у самих клітинах організму.
- одноразовий прийом понад 10 л води (у тому числі при промиванні шлунка);
- порушення функції нирок (ниркова недостатність, цироз);
- серцева недостатність.
Симптоми: 
- діарея;
- блювання;
- апатія, слабкість;
- втрата свідомості;
- м'язові спазми.
Гіпертонічна дегідратація - Стан, що характеризується зневодненням клітин з одночасним видаленням з них іонів калію. Скупчення позаклітинної рідини. Найнебезпечніший стан серед усіх видів водного отруєння.
- для вгамування спраги використовувалася морська вода;
- внутрішньовенна ін'єкція соляних розчинів;
- надмірна кількість гормону альдостерону.
Симптоми:
- сильна спрага (прийом пиття ускладнює стан);
- артеріальна гіпертонія;
- підвищений венозний тиск;
- поразка ЦНС, розлад психіки;
- м'язові спазми;
- стрімко розвивається серцева недостатність, набряк легенів та мозку.
Ізотонічна гіпергідратація - Позаклітинна рідина збільшується в обсязі.
- серцева недостатність;
- печінкова недостатність;
- токсикоз у період вагітності;
- білкове голодування організму;
- порушення відтоку рідини у лімфатичні судини.
Симптоми:
- загальна набряклість тіла;
- серцева недостатність;
- артеріальна гіпертонія
Дегідратація – небезпечний стан, який може спричинити летальний кінець, якщо не буде надана невідкладна медична допомога. Для стабілізації стану медики використовують діуретики та процедуру гемодіалізу.
Як вивести зайву рідину
Зайву рідину, що накопичилася на певних ділянках тіла, найлегше помітити на обличчі у вигляді набряків під очима. Основне завдання – виявити причину набряклості і лише потім вживати відповідних заходів для її усунення. Денна норма рідини повинна бути встановлена з урахуванням рекомендацій лікаря терапевта.
Потрібно докладно переглянути свій раціон та максимально скоротити споживання солі, спецій та продуктів, у складі яких присутні консерванти.
Алкоголь і рафінований цукор, поряд із сіллю, є основними продуктами, що викликають набряклість.
Рослинна клітковина бере участь у процесі виведення рідини. Можна зменшити кількість споживаної рідини і віддати перевагу овочам, що містять клітковину та несолодким фруктам. Перейдіть на чисту водута виключіть усі сурогатні напої.
Нестача вітамінів групи В може стати причиною затримки рідини та виникнення ранкової набряклості. За рекомендацією лікаря слід підібрати вітамінний комплекс.
Склянка теплої води натще – нормалізує стілець. Під час фізичних навантажень у спортзалі рекомендується вживати воду у невеликих кількостях.
Пити воду у звичному обсязі життєво необхідно під час дієти. Але, слід пам'ятати: вода не позбавить почуття голоду, хоч і допоможе впоратися з недоречними перекусами.
Не слід зловживати рідиною перед сном - ранком може виникнути набряклість.
Прийом води безпосередньо перед їдою суворо протипоказаний. Рідина вимиє корисні ферменти, призначені для розщеплення продуктів харчування у шлунку. Пити рідину потрібно не раніше, ніж за 30 хвилин до їди. Запивати їжу також не рекомендується, якщо перед вами стоїть мета зменшити вагу.
Додаткові джерела рідини
Яблука – альтернатива для тих, кого змучила спрага. Половина ваги з'їденого яблука надходить в організм як рідина.
Почуття спраги в жаркі літні місяці чудово вгамує охолоджений відвар з яблучної шкірки і зелений чай. Вода з добавкою лимона або іншого фрукта має бути кімнатної температури
Надлишок рідини, як і її недолік, згубно впливає загальний стан організму, порушує роботу внутрішніх органів, погано б'є по стані волосся і шкіри.
Важлива інформація про те, що буде пити багато води щодня викладена в наступному відео:
На сьогоднішній день немає науково обґрунтованих досліджень, що доводять корисний вплив надмірної кількості рідини на стан здоров'я людини. Не піддавайтеся на вигадки народних цілителів, рекламу розкручених брендів та іншу недостовірну інформацію. Пам'ятайте: здоровий глузд досі залишається вашим найкращим порадником. Слідуйте йому і будьте здорові.
Вконтакте
