मानसिक पीड़ा से कैसे छुटकारा पाएं: उपयोगी टिप्स। मानसिक पीड़ा से कैसे निपटें? आत्मा का दर्द कैसे दूर करें

हर व्यक्ति लालसा, उदासी, निराशा की इस भावना को जानता है, जब जुनूनी नकारात्मक विचार दूर हो जाते हैं, और जीवन एक निराशाजनक अस्तित्व, भय और निराशा से भरा हुआ लगता है। शारीरिक कष्ट से राहत पाने के लिए दर्दनिवारक दवाएँ लेना और फिर डॉक्टर से परामर्श लेना ही काफी है। इस प्रश्न का उत्तर देना अधिक कठिन है कि आत्मा के दर्द से कैसे निपटा जाए, क्योंकि वैज्ञानिकों ने अभी तक जादुई गोलियों का आविष्कार नहीं किया है जो आत्मा के घावों को ठीक कर सकें।

दिल का दर्द क्या है

मानसिक पीड़ा, या पीड़ा, एक गंभीर मनो-भावनात्मक स्थिति है जो किसी व्यक्ति की सबसे महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण जरूरतों को पूरा करने में असमर्थता के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है। अक्सर, सबसे मजबूत भावनात्मक अनुभव किसी नुकसान के बाद आते हैं, चाहे वह मृत्यु हो या किसी प्रियजन से बिछड़ना हो, नौकरी छूटना हो, वित्तीय स्थिति हो, सामाजिक स्थितिया यहां तक कि आपकी पसंदीदा चीज़ भी. कभी-कभी आप जो चाहते हैं उसे पाने में असमर्थता के कारण आत्मा को दुख होता है।

कोई भी स्थिति जो अस्थिर करती है, उसका कोई न कोई दर्दनाक प्रभाव होता है।हानि का अनुभव वर्षों तक किया जा सकता है, और हमेशा के लिए दिल का घाव बना रह सकता है। एक व्यक्ति जीवन का अर्थ पूरी तरह से खो सकता है, जैसा कि लोग कहते हैं, खुद को समाप्त कर लें। यह स्थिति दुखद परिणाम दे सकती है - नशीली दवाओं, शराब की लत, लंबे समय तक अवसाद और यहां तक कि आत्महत्या भी।

भावनात्मक दर्द से कैसे निपटें

मानसिक आघात मानव मानस पर भयानक निशान छोड़ जाता है। यहां तक कि प्रतीत होने वाली मामूली शिकायतें भी बहुत नुकसान पहुंचा सकती हैं यदि वे "एक दुखती रग पर चलते हैं": बचपन में प्राप्त मनोवैज्ञानिक आघात को प्रभावित करते हैं, या पहले हुई दुखद घटनाओं की यादें ताजा करते हैं। सर्वोत्तम सलाहदर्दनाक यादों के कारण होने वाले आत्मा के दर्द से कैसे निपटें - एक बार प्राप्त आघात को ठीक करने के लिए। यह प्रक्रिया तेज़ नहीं है, इसके लिए गंभीर प्रयासों और पेशेवर मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होती है।

यह सीखने लायक है कि अपने शारीरिक स्वास्थ्य के समान ही अपने मानसिक स्वास्थ्य पर भी ध्यान दिया जाए। मानसिक घावों के साथ-साथ शारीरिक घावों को भी यथाशीघ्र ठीक करना सबसे अच्छा है। यदि जीवन में कुछ भयानक घटित हुआ है, तो आपको दुःख से सही ढंग से बचने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है।
दाँत पीसकर चुपचाप सहने की जरूरत नहीं है। शायद फिल्मों और उपन्यासों में ऐसे नायक अविश्वसनीय रूप से साहसी दिखते हैं, लेकिन अंदर वास्तविक जीवनअनुभवहीन पीड़ा आत्मा में एक कांटा बनी रहती है और जीवन भर उबलती रहती है, आत्मा और शरीर में जहर घोलती है और बीमारी और आक्रामकता को जन्म देती है। भावनाओं को किसी भी तरह से स्वयं से बाहर निकालना चाहिए। आँसुओं को बाहर निकालें, किसी पुजारी के सामने कबूल करें, मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में बोलें, किसी मित्र के कंधे पर बैठकर रोएँ।

स्व-सहायता का एक उत्कृष्ट तरीका है पिसंका। इसका सार आपके सभी अनुभवों को कागज पर उतारना, सबसे गुप्त विचारों तक पहुंचना है। पिसंका दर्द को "दूर" करने, उसे उसके घटकों में विघटित करने, किसी के कार्यों के छिपे हुए उद्देश्यों को समझने, सबसे दर्दनाक मुद्दों को समझने में मदद करता है। ईस्टर अंडे को सही तरीके से कैसे लिखें इसकी जानकारी इंटरनेट पर पाई जा सकती है।

जब मजबूत भावनाएं धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं, तो आपको खुद को पोषण देने, उबरने का मौका देने की जरूरत होती है। ऐसा करने के लिए, आपको सीखना होगा कि अतीत से कैसे छुटकारा पाएं, यहां और अभी जीना शुरू करें। ऐसी उत्कृष्ट और बहुत सरल तकनीकें हैं जो आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं। "अभी" पर लौटने के लिए मानसिक प्रवाह को एक पल के लिए भी रोकना काफी है, चारों ओर देखें, देखें कितना अद्भुत है दुनियापक्षी कितना मधुर गाते हैं और सूर्यास्त के समय आकाश कितना सुंदर होता है। इस तरह के सरल अभ्यास जीवन के मूल्य को समझने और अवसादग्रस्त स्थितियों का विकल्प दिखाने में मदद करते हैं, उन्हें दिमाग पर हावी नहीं होने देते।

पुनर्प्राप्ति की प्रक्रिया उस दुखद स्थिति में बाद के जीवन के लिए एक संसाधन ढूंढना है। उचित रूप से अनुभव की गई पीड़ा अमूल्य अनुभव प्राप्त करने और नई उपलब्धियों के लिए एक अच्छी मदद बनने में मदद करती है। याद रखें, जो चीज़ हमें नहीं मारती वह हमें मजबूत बनाती है!

खाना सरल तरीकेदर्दनाक स्थिति से छुटकारा पाएं और जीवन को उसके अच्छे पक्ष से देखें। यदि चोट गहरी नहीं है, तो मन की शांति बहाल करने के लिए इन युक्तियों का पालन करना पर्याप्त है। गंभीर भावनात्मक अनुभवों को नज़रअंदाज नहीं किया जा सकता, इनका इलाज किसी विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक की मदद से किया जाना चाहिए। इस मामले में, सलाह चिकित्सा के लिए एक अच्छा समर्थन होगी।

अपना ख्याल रखा करो। नई रुचियाँ और शौक खोजें। पर अधिक समय व्यतीत करें ताजी हवा, बाहर प्रकृति में जाएँ, पार्कों में घूमें। पर्याप्त नींद।

अपने शरीर की देखभाल करें। दर्द से राहत पाने का एक शानदार तरीका आरामदायक मालिश, सौना, स्पा उपचार है। सुखद संवेदनाओं के अलावा, इन प्रक्रियाओं का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, तनाव दूर करने और आराम करने में मदद मिलती है, और शरीर, जैसा कि आप जानते हैं, मानसिक स्थिति से निकटता से संबंधित है।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता। पर शारीरिक गतिविधिशरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, जो तनाव और बीमारी के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता और मूड में सुधार के लिए जिम्मेदार होता है।

दखल देने वाले विचारों के प्रवाह को रोकना सीखें। ऐसे में ध्यान, योग, सांस लेने के व्यायाम अपरिहार्य हैं।

हर चीज़ में सकारात्मकता तलाशें। जैसा कि आप जानते हैं, कोई उम्मीद की किरण नहीं है, और सबसे बड़ी बात निराशाजनक स्थितियाँअप्रत्याशित रूप से सुखद परिणामों में बदल सकता है। बेशक, किसी प्रियजन की मृत्यु पर खुशी तलाशना निंदनीय है, लेकिन अन्य सभी मामलों में निश्चित रूप से सकारात्मक क्षण होंगे जो नए अवसर खोलेंगे या कम से कम आपको मुस्कुराने का कारण देंगे।

अपने आप को और अपने दर्द को बंद न करें। अपने दर्द को जीवन के अर्थ और हमेशा के लिए खून बहने वाले घाव में मत बदलो। मदद मांगना सीखें. दयालु और के साथ संवाद करने का प्रयास करें उज्ज्वल लोग. यदि आघात गहरा है, तो मनोवैज्ञानिकों के साथ काम करें, सहायता समूहों में शामिल हों।

अपने ऊपर काम करो. दुख आपके अस्तित्व और आत्मा के बारे में सोचने का एक कारण है। इसके अंतर्निहित कारणों को समझते हुए, आप समझ सकते हैं कि वास्तव में ऐसे परिणाम किस कारण से हुए, और अपनी गलतियों को सुधार सकते हैं। जीवन तो अभी शुरू हुआ है!

वीडियो:एलेक्स यानोव्स्की की सलाह "यदि आप दर्द में हैं तो क्या करें"

त्रासदियों और परेशानियों के बिना जीवन जीना असंभव है। दुःख मनुष्य की आत्मा पर अपनी छाप छोड़ता है। लेकिन अगर आप मानसिक पीड़ा को सही ढंग से अनुभव करना सीख जाते हैं, तो ये निशान प्राप्त अनुभव की याद दिलाएंगे और एक सबक के रूप में काम करेंगे कि विपरीत परिस्थितियों पर कैसे काबू पाया जाए और उनसे कैसे विजयी हुआ जाए।

आपके अनुसार कौन सा अधिक कष्टदायक है, मानसिक या शारीरिक? जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, मानसिक पीड़ा की तुलना में शारीरिक पीड़ा से पीड़ित होना बेहतर है। इसका कारण वे अनुभव हैं जो इस या उस प्रकार के दर्द के साथ होते हैं। मानसिक दर्द का सामना कैसे करें और उससे कैसे छुटकारा पाएं, यह अक्सर एक समस्या बन जाती है जिसके लिए लोग साइट पर मनोवैज्ञानिक की मदद लेते हैं।

मानसिक पीड़ा पीड़ा, पीड़ा, अस्वीकृति से जुड़ी हो सकती है। यह स्वयं को भौतिक के समान प्रकट नहीं करता है। यदि शारीरिक दर्द उसके उत्पन्न होने के कारणों को समाप्त करने के तुरंत बाद गायब हो जाता है (उदाहरण के लिए, एक छींटे या घाव को बाहर निकाल दिया गया है), तो मानसिक दर्द से राहत पाना इतना आसान नहीं है। भले ही इसके घटित होने के कारण स्पष्ट हों, फिर भी उन्हें ख़त्म करना हमेशा संभव नहीं होता है। कार्य कभी-कभी कठिन या असाध्य भी हो जाता है।

मानसिक पीड़ा शारीरिक पीड़ा से भी अधिक खतरनाक मानी जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि मानसिक दर्द पूरे जीव के काम को प्रभावित करता है। कई प्रणालियाँ एक साथ अपनी कार्यक्षमता खो सकती हैं। ऐसा तब होता है जब शारीरिक दर्द अक्सर घाव के स्थान को इंगित करता है जिसका इलाज किया जाना चाहिए। साथ ही, अन्य प्रणालियाँ अपनी कार्यक्षमता बरकरार रखती हैं।

मानसिक पीड़ा क्या है?

यदि आप किसी चीज़ (बीमारी, स्थिति, वास्तविकता, असभ्य लोग, आदि) को स्वीकार नहीं करते हैं, तो यह आपको परेशान करने लगती है। आपकी अस्वीकृति के साथ, आप बस किसी चीज़ से दूर भागते हैं, और वह अपनी पुनरावृत्ति के साथ आपको पकड़ लेती है। इससे इस प्रश्न का उत्तर मिल सकता है कि मानसिक पीड़ा क्या है।

दर्द मानव जीवन का अभिन्न अंग है। हर कोई शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के दर्द का अनुभव करता है जो कुछ तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान होता है। अधिकांश लोग किसी भी दर्द के प्रति बेहद नकारात्मक होते हैं। क्या यह सचमुच मनुष्य को इसलिए दिया गया है कि वह कष्ट उठाए? या क्या दर्द अब भी एक तरह का सबक है, जिससे गुज़रने के बाद व्यक्ति समझदार, मजबूत, अधिक अनुभवी और अधिक परिपूर्ण हो जाता है?

यदि आप उस स्थिति (नकारात्मक या सकारात्मक) से लाभान्वित नहीं हो रहे थे, तो आपको इसका अनुभव नहीं होगा।

दर्द का अर्थ किसी व्यक्ति को प्राकृतिक प्रक्रियाओं के उल्लंघन के बारे में जानकारी देना, जो हो रहा है उस पर उसका ध्यान आकर्षित करना और उसे सद्भाव बहाल करने के लिए प्रेरित करना है। जब दर्द को अपना अर्थ समझ में आ जाएगा, तो वह गुजर जाएगा। उदाहरण के लिए, एक कील (प्रकृति की गड़बड़ी) पर कदम रखते हुए, आपको दर्द महसूस होता है, अपना पैर हटा दें और घाव को ठीक करें (उत्तेजना और पुनर्प्राप्ति)। उसके बाद, आप घाव को ठीक होने के लिए खुद को समय देते हैं, और इससे दर्द दूर हो जाता है। किसी भी मानसिक पीड़ा के साथ भी ऐसा ही है। घाव (शारीरिक और मानसिक) को परेशान करना बंद करें और दर्द दूर हो जाएगा। दर्द को अपना उद्देश्य पूरा करने दें, और आप बेहतर महसूस करेंगे।

दौरान अत्याधिक पीड़ासोच-समझकर निर्णय लेना असंभव है. इसलिए, जीवन के ऐसे पड़ाव पर होने के नाते, आपको बस अपने दर्द पर पूरी तरह से लगाम लगाने की जरूरत है। आप रो सकते हैं, आप पीड़ित हो सकते हैं, आप पीड़ादायक दर्द महसूस कर सकते हैं। इससे डरें नहीं, क्योंकि यह इलाज के पहले चरण की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। हर दिन यह आसान और आसान होता जाएगा। और यह न केवल शारीरिक, बल्कि नैतिक पीड़ा पर भी लागू होता है।

जब कोई व्यक्ति शारीरिक या मानसिक रूप से पीड़ित होता है, तो वह अक्सर बाहर से मदद मांगता है। साथ ही, व्यक्ति स्वयं कुछ नहीं करना चाहता, अपनी सभी समस्याओं और उनके समाधानों को अन्य लोगों पर स्थानांतरित करना चाहता है। "एक मृत व्यक्ति को ठीक नहीं किया जा सकता!" अर्थात्, जब तक कोई व्यक्ति स्वयं अपनी समस्याओं का समाधान करना शुरू नहीं करता, तब तक वह बार-बार उनके पास लौटेगा, उन लोगों के बारे में शिकायत करेगा जिन्होंने उसे ठीक नहीं किया। यही कारण है कि अकेले लोग और भी अकेले हो जाते हैं जब उन लोगों के साथ रिश्ते नष्ट हो जाते हैं जो उन्हें अकेलेपन से "ठीक" करने वाले थे। यही कारण है कि लोग उन साझेदारों से नाता तोड़ने के बाद और भी अधिक दुखी हो जाते हैं जिनसे उन्हें सबसे पहले खुश करना चाहिए था। जहां कोई व्यक्ति अपनी "वसूली" दूसरों पर डालता है, वह बीमार ही बना रहता है। दूसरा आपको "ठीक" नहीं कर सकता।

एक व्यक्ति अक्सर दर्द का इलाज करता है, उसके कारण का नहीं। उदाहरण के लिए, पेट में दर्द होता है - एक व्यक्ति गोलियाँ लेता है, लेकिन अपना आहार नहीं बदलता है। एक व्यक्ति ईर्ष्यालु होता है और अपनी असुरक्षा और स्वार्थ को न समझकर एक साथी को अन्य लोगों के साथ संवाद न करने के लिए मजबूर करता है। कारण को हटा देने से प्रभाव स्वतः ही समाप्त हो जाता है!

अधिकांश बीमारियाँ भौतिक प्रकृति की होती हैं। आप अपने बारे में और अपने आस-पास की दुनिया के बारे में जैसा महसूस करते हैं, उसी के आधार पर आप बीमार होते हैं (यदि नकारात्मक रूप से) या बीमार नहीं होते (यदि सकारात्मक रूप से)। यह पता चलता है कि दर्द और उससे जुड़ी हर चीज एक तरह का सबक, संकेतक या मील का पत्थर है जो इंगित करता है कि एक व्यक्ति क्या गलत कर रहा है, वह किस बारे में गलत है और कहां वह खुद का खंडन करता है। क्या ऐसे निष्पक्ष और सीधे-सादे शिक्षक को मना करना और नाराज होना इसके लायक है? शायद नहीं, क्योंकि दर्द ही आपके बारे में सच्चाई बताएगा।

मानसिक पीड़ा से कैसे निपटें?

मानसिक पीड़ा की एक विशेषता यह है कि व्यक्ति कभी-कभी इसे अस्वीकार कर देता है। यह इतना दर्दनाक और असहनीय होता है कि जल्द ही अवचेतन में चला जाता है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि अनुभवहीन और अनसुलझा मानसिक कष्ट शीघ्र ही अचेतन हो जाता है। तो एक व्यक्ति इस समस्या का समाधान करता है कि मानसिक पीड़ा से कैसे निपटा जाए।

यह धारणा गलत हो जाती है कि इससे बचने से मनोवैज्ञानिक प्रकृति के दर्द को खत्म किया जा सकता है। वास्तव में, यह एक व्यक्ति में संग्रहीत होता है, यह बस उसके अवचेतन में गहरा हो जाता है और हर बार सामने आता है जब दर्दनाक स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जो समान अनुभवों का कारण बनती हैं। और हर बार पीड़ा अधिक मजबूत और दर्दनाक हो जाती है।

ऐसे लोगों की एक और श्रेणी है जो कुचलते नहीं हैं, बल्कि खुद को भावनात्मक अनुभवों से मुक्त करने का प्रयास करते हैं। ऐसा इस बात से होता है कि वे अपने दोस्तों, रिश्तेदारों, सहकर्मियों को डांट-फटकार लगाते हैं। दरअसल, कोई भी व्यक्ति अपनी समस्या बताकर थोड़ा शांत हो सकता है और मुक्ति पा सकता है, जिसका प्रयोग अक्सर मनोविश्लेषण में किया जाता है।

दिल के दर्द से निपटने का दूसरा तरीका समस्या का समाधान करना हो सकता है। यदि समस्या भावनात्मक या नैतिक है, तो समस्या को दूर करने से दुख और पीड़ा से बचने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, यदि आपका अपने परिवार के साथ झगड़ा हो रहा है तो उनके साथ शांति बनाएं।

दिल के दर्द से निपटने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि यह वास्तविकता की अस्वीकृति है। एक व्यक्ति की ऐसी इच्छाएँ होती हैं जो किसी विशेष स्थिति में पूरी नहीं हो पाती हैं। यदि वह इसके साथ समझौता नहीं करता है, स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश नहीं करता है, तो वह दुख में डूब जाता है। यहां दो विकल्पों में से एक है:

या किसी ऐसी समस्या का समाधान करें जो किसी व्यक्ति को पसंद नहीं है।
या तो इसकी उपस्थिति को स्वीकार करें, इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।

मानसिक पीड़ा से कैसे छुटकारा पाएं?

नैतिक भावनाओं से निपटना उस मानसिक पीड़ा से छुटकारा पाने से कहीं अधिक आसान है जो कई वर्षों से किसी व्यक्ति में समय-समय पर उभरती रहती है और उसे पीड़ा देती है। यहां, कभी-कभी कोई मनोवैज्ञानिक की मदद के बिना नहीं कर सकता, क्योंकि वर्षों से एक व्यक्ति पहले से ही यह भूलना शुरू कर देता है कि उसे ऐसे अनुभवों का कारण क्या है। दर्द तो रहता है, लेकिन उसके कारणों को भुला दिया जाता है। यह विशेष रूप से बचपन के मानसिक आघातों के साथ स्पष्ट रूप से होता है, जिसे वयस्कता में एक व्यक्ति अब याद नहीं रख सकता है।

मानसिक पीड़ा से स्वयं कैसे छुटकारा पाएं? जो आपके लिए अप्रिय या कष्टप्रद है उसे स्वीकार करना आवश्यक है, तभी आप इसे भावनाओं, कार्यों, संवेदनाओं के स्तर पर अनुभव करेंगे और यह आपको अकेला छोड़ देगा। मुख्य बात बस स्वीकार करना है (महसूस करना, भावनाओं को महसूस करना, जीवित रहना या स्थिति को हल करना; जो आपके साथ हो रहा है उससे शांति से संबंधित होना)। इसे स्वीकार करना है ("यह है ... इसे रहने दो ... तो क्या?"), और प्यार नहीं करना - अंतर सुनना।

विरोध मत करो. जो हो रहा है उसे एक तथ्य के रूप में, उसकी उपस्थिति के रूप में, बिना प्रतिरोध के, बिना भागे, बिना आक्रामकता के स्वीकार करके किसी समस्या का इलाज या समाधान करना बहुत आसान है। स्थिति को स्वीकार करें - और इसे बहुत जल्दी हल किया जाएगा।

लोग अक्सर मनोवैज्ञानिक दर्द का अनुभव करते हैं, इसे मानसिक कहते हैं। लेकिन वास्तव में उनका दर्द उनकी अस्वीकृति का परिणाम है। दर्द का मतलब है कि आप किसी चीज़ को स्वीकार नहीं कर रहे हैं। और जैसे ही आप जिसे अस्वीकार करते हैं उसे स्वीकार कर लेते हैं (नापसंद करना, चिढ़ना, अपमानित करना आदि), तो आपका दर्द दूर हो जाएगा। वर्तमान स्थिति को स्वीकार करें: "हाँ, यह है।" न उससे प्यार करने की जरूरत है, न सहमत होने की जरूरत है। बस इस बात से अवगत रहें कि यह मौजूद है, अपने जीवन में इसकी उपस्थिति को स्वीकार करें। तब आप सीख सकते हैं कि इसके साथ कैसे रहना है, और इस पर प्रतिक्रिया नहीं करनी है। लेकिन डरने और भागने की जरूरत नहीं है, क्योंकि वह तुम्हें पकड़ लेगी. आपको बस इसे देखना सीखना होगा, इसकी उपस्थिति के प्रति जागरूक होना होगा और प्रतिक्रिया नहीं करनी होगी।

ब्रेकअप के बाद दिल का दर्द

ब्रेकअप के बाद लोगों को दिल का दर्द महसूस होना कोई असामान्य बात नहीं है, खासकर अगर यह उनके साथी थे जिन्होंने इसकी शुरुआत की थी और ब्रेकअप की खबर अप्रत्याशित थी। उन मामलों से अधिक दुख होता है जब जिस व्यक्ति से प्यार किया गया था उसने अपने साथी को धोखा दिया। यद्यपि अंतराल की शुरुआतकर्ता वह हो सकता है जिसे धोखा दिया गया था, फिर भी वह पीड़ित और पीड़ित होगा।

ब्रेकअप के बाद का दर्द उतना ही असहनीय होता है जितना किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद होता है। यहां एक स्थिति ऐसी आती है जब एक व्यक्ति दूसरे के जीवन में नहीं बन पाता. पूर्व साथी जीवित है, लेकिन वह अब प्यार दिखाना, आसपास रहना, अपना समय और ऊर्जा नहीं देना चाहता।

ब्रेकअप के बाद व्यक्ति 3 चरणों से गुजरता है:

निषेध.
आक्रोश. यहां आपको उन सभी भावनाओं को स्वीकार करना और अनुभव करना चाहिए जो अंदर बदलती रहती हैं।
सुलह (अहसास)।

केवल अंतिम चरण में ही व्यक्ति को मानसिक शांति का अनुभव होता है, जब वह अंततः सभी स्तरों पर इस तथ्य को स्वीकार करता है कि पूर्व साथी अब इंतजार करने, प्यार करने और तलाश करने लायक नहीं है। तेजी से आना यह अवस्था, मनोवैज्ञानिक हर उस चीज़ से छुटकारा पाने की सलाह देते हैं जो आपको एक पूर्व साथी की याद दिलाती है, और उसके साथ संपर्क की तलाश भी नहीं करती है।

यदि अंतिम निर्णय हो गया है, तो उसे स्वीकार कर लेना ही बेहतर है। हर दिन यह आसान होता जाएगा, जिसे नए जीवन की आदत डालना कहते हैं। इस प्रक्रिया को तेज़ करने के लिए आत्म-विकास के लिए सिफ़ारिशें दी जाती हैं। जबकि आप अन्य चीजों और चिंताओं से विचलित होते हैं, अलगाव के बाद दिल का दर्द बीत जाता है।

गंभीर मानसिक पीड़ा

हानि या क्षति जितनी अधिक प्रबल होगी, भावनात्मक पीड़ा उतनी ही अधिक अनुभव होगी। यह विभिन्न संवेदनाओं की एक श्रृंखला के साथ है:

पीड़ा.
तड़प.
उलझन।
अकेलापन।
अपराध बोध.
शर्म।
अपमान.
धिक्कार है.
भय.

गंभीर मानसिक पीड़ा को उस समस्या को हल करने से समाप्त किया जाता है जिसने इसे उकसाया, किसी अप्रिय स्थिति से इस्तीफा दे दिया, या उस समय की प्रतीक्षा की जब सभी भावनाएं खत्म हो गईं। कभी-कभी आपको अगले चरण - एक नए जीवन की शुरुआत - में आगे बढ़ने के लिए खुद को कष्ट सहने का समय देने की आवश्यकता होती है।

समानांतर में, आप निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं:

उन लोगों की मदद करें जो आपसे भी बदतर स्थिति में हैं।
दूसरे लोगों से अच्छी बातें कहें, अपनी प्रशंसा करें।
आराम के लिए साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।
अन्य प्रकार की चिंताओं और गतिविधियों से विचलित हो जाते हैं।
आराम।

नतीजा

मानसिक पीड़ा किसी व्यक्ति की स्वाभाविक स्थिति नहीं है, बल्कि यह बाहरी स्थितियों और उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होती है। विश्राम अभ्यास और मनोवैज्ञानिक के साथ बातचीत की मदद से, आप अवसादग्रस्त स्थिति से बाहर निकलने पर त्वरित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि कोई व्यक्ति मानसिक पीड़ा से कितना छुटकारा पाना चाहता है और इसके लिए वह क्या करता है।

एक भावना के रूप में, मानसिक पीड़ा आदतन अचानक वैश्विक परिवर्तन की प्रतिक्रिया में उत्पन्न होती है जीवन शैलीव्यक्तित्व जिसकी व्याख्या व्यक्ति एक महत्वपूर्ण नकारात्मक घटना के रूप में करता है। ज्यादातर मामलों में, ऐसी भावना व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण नुकसान का परिणाम होती है, उदाहरण के लिए: किसी करीबी रिश्तेदार की मृत्यु, किसी प्रिय साथी से अलगाव, विश्वासघात के कारण अलगाव। सबसे अच्छा दोस्त, पालतू जानवर की मृत्यु, सामाजिक स्थिति की हानि।

किसी व्यक्ति द्वारा एक प्रकार के नकारात्मक मूल्यांकन के साथ तेजी से उभरती भावना, एक दीर्घकालिक नकारात्मक अनुभव में बदल जाती है, जो मानसिक दर्द को एक गहरी, तीव्रता से व्यक्त भावना में बदल देती है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, किसी व्यक्ति द्वारा जीवन के लिए महत्वपूर्ण घटकों की अचानक हानि, चाहे वह किसी प्रियजन की हानि हो या किसी मूल्यवान वस्तु की, व्यक्ति के जीवित रहने के लिए आवश्यक कारकों में से एक आवश्यक कड़ी को हटा देती है।

हाल तक, अधिकांश डॉक्टर इस परिकल्पना का पालन करते थे कि मानसिक दर्द पूरी तरह से व्यक्तिपरक है। आधुनिक मनोवैज्ञानिक इस सिद्धांत का पालन करते हैं कि मानसिक दर्द एक ऐसी घटना है जो शारीरिक संवेदनाओं से बिल्कुल अलग है, किसी के अपने "मैं" के लिए एक प्रकार की अचेतन पीड़ा। हालाँकि, अमेरिकी न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट द्वारा किए गए विस्तृत अध्ययन ने इस दावे का खंडन किया है। चुंबकीय अनुनाद टोमोग्राफ के माध्यम से प्राप्त चित्रों ने मानसिक दर्द और शारीरिक दर्द के विकास की प्रक्रिया में पहचान की पुष्टि की। दोनों ही मामलों में, जब कोई व्यक्ति मानसिक पीड़ा और शारीरिक पीड़ा दोनों का अनुभव करता है, तो मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम के न्यूरॉन्स की सक्रियता देखी जाती है।

यह भी स्थापित किया गया है कि मानसिक पीड़ा शारीरिक स्तर पर प्रकट हो सकती है, विशेष रूप से, मनोवैज्ञानिक दर्द के रूप में महसूस की जा सकती है। इस प्रकार का दर्द सिंड्रोम दैहिक विकृति से जुड़ा नहीं है और इसका कोई स्पष्ट स्थानीयकरण नहीं है। अक्सर, मानसिक, साथ ही मनोवैज्ञानिक दर्द, अवसाद, हिस्टीरिया, हाइपोकॉन्ड्रिया, फ़ोबिक चिंता और अन्य मनो-भावनात्मक विकारों का एक अनिवार्य साथी है।

कारण

एक नियम के रूप में, मानवता नैतिक पीड़ा की घटना के लिए सभी जिम्मेदारी को विशेष रूप से बाहरी कारकों और परिस्थितियों पर स्थानांतरित करने की आदी है। हालाँकि, मनोदैहिक प्रकृति का यह अप्रिय अनुभव लंबे समय तक शारीरिक और मानसिक तनाव के कारण उत्पन्न हो सकता है, उदाहरण के लिए: अतार्किक भय की निरंतर भावना, क्रोध की लंबे समय तक दबी हुई भावना। ऐसी प्रतिक्रियाओं की मूलतः शारीरिक प्रकृति को ध्यान में न रखना: निश्चित की कमी रासायनिक पदार्थ- न्यूरोट्रांसमीटर, चिंता हार्मोन का अत्यधिक उत्पादन, एक व्यक्ति अपनी भावनाओं को एक विशेष रूप से आंतरिक भावना के रूप में व्याख्या करता है, साथ में मांसपेशियों की ऐंठन, तनाव सिरदर्द और अन्य दैहिक लक्षणों को नजरअंदाज करता है।

अक्सर, एक व्यक्ति अतीत में किसी घटना से अनुभव की गई दर्दनाक संवेदनाओं के साथ सीधा संबंध बनाते हुए, अपने दम पर मानसिक दर्द पैदा करता है। व्यक्तिगत इतिहास की नकारात्मक स्थितियों पर इस तरह का सचेत निर्धारण किसी भी, यहां तक कि एक महत्वहीन घटना को, पहले अनुभव की गई पीड़ा से जोड़ता है, जिससे एक दीर्घकालिक मानसिक "झटका" होता है।

अक्सर दूसरों को दिखाई जाने वाली मानसिक पीड़ा व्यक्ति के अश्लील विचारों को छिपा देती है। इस प्रकार, कुछ लाभ प्राप्त करने के लिए किसी व्यक्ति की आंतरिक निंदक आवश्यकता आत्मा की पीड़ा के पीछे छिपी हो सकती है, उदाहरण के लिए: किसी भी तरह से ध्यान आकर्षित करना, कार्यों में असफलता का अनुभव न करने की गारंटी प्राप्त करना। प्रदर्शित मानसिक पीड़ा बदला लेने के लिए एक कुशल उपकरण हो सकती है या दूसरों पर अधिकार हासिल करने का साधन बन सकती है।

मानसिक पीड़ा के व्यापक प्रसार का एक महत्वपूर्ण कारण यह ऐतिहासिक तथ्य है कि ईसाई नैतिकता मानसिक पीड़ा को प्रोत्साहित और विकसित करती है। विश्वासियों की समझ में, दिल की पीड़ा एक गुण है, धार्मिकता का संकेत है और सत्य विश्वासव्यक्ति। आधुनिक संस्कृति, ईसाई धर्म से मेल खाने के लिए, सिद्धांत का प्रचार करती है: पीड़ा का अनुभव गरिमा, विशेष वीरता, एक शिक्षित मानवीय व्यक्तित्व का एक प्रकार का संकेतक, परिवर्तन के मार्ग पर एक व्यक्ति का एक आवश्यक भाग्य है।

मानसिक पीड़ा से कैसे निपटें: मनोवैज्ञानिकों से सलाह

चरण 1: स्वयं को कष्ट सहने के लिए समय दें

मानसिक पीड़ा से कैसे निपटें - एक बिन बुलाए मेहमान, जो अनाप-शनाप खुशी और विश्वास को नष्ट कर देता है?मानसिक पीड़ा से निपटने के लिए, आपको अपने आप को कठिन दौर से गुजरने का समय देना चाहिए, जल्दबाजी या दबाव न डालें। याद रखें: अधिकांश लोगों को मानसिक दर्द का स्वतंत्र रूप से कम होना विशेषता है, बशर्ते कि "खून बह रहा घाव" दोबारा न खुले। यह उसी तरह है जैसे मांसपेशियों में ऐंठन के बाद समय के साथ आराम मिलता है, गुणवत्तापूर्ण आराम के बाद मनोवैज्ञानिक सिरदर्द कैसे गायब हो जाता है। शरीर के प्राकृतिक उपचार की दर कई कारकों पर निर्भर करती है: व्यक्ति की उम्र, उसकी मनोवैज्ञानिक विशेषताएँ, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति, अनुभव की गई घटनाओं का व्यक्ति के लिए महत्व।

चरण 2. नाटक करने की आदत से छुटकारा पाएं

दुर्भाग्य से, हमारे अधिकांश समकालीन, जो दिल को पीड़ा देने के इच्छुक हैं, उन्हें मानसिक दर्द से राहत पाने के बारे में पर्याप्त मनोवैज्ञानिक ज्ञान नहीं है, या अभ्यास में कौशल का उपयोग नहीं करते हैं। हममें से कई लोगों के व्यवहार के अनुष्ठानिक पैटर्न होते हैं, जिसका सार "घाव पर नमक छिड़कना" है। यह एक दर्दनाक विषय को उठाने और चर्चा करने, पिछले "खुश" दिनों को याद करने, जाने न देने, बल्कि किसी व्यक्ति का पीछा करने की आदत में प्रकट होता है, तब भी जब रिश्ते की निरर्थकता स्पष्ट रूप से समझ में आती है। बेशक, किसी दुखद घटना के बाद उत्पन्न होने वाली मामूली भावना एक स्वाभाविक और समझने योग्य स्थिति है, लेकिन जानबूझकर नाटकीयता दिखाने और आपदा के पैमाने को बढ़ाने की आदत को खत्म करना होगा। यदि हृदय में मानसिक पीड़ा किसी ऐसी घटना से उत्पन्न होती है जिसे बदला नहीं जा सकता है, उदाहरण के लिए: किसी प्रियजन की लाइलाज बीमारी के साथ, व्यक्ति को भावनाओं पर काम करना चाहिए और स्थिति की व्याख्या बदलनी चाहिए।

करीबी माहौल, कमजोर बिंदुओं को छूने, अप्रिय विषयों को छूने, "व्यावहारिक" सलाह देने से मानसिक पीड़ा को जानबूझकर या नहीं बढ़ाया जा सकता है। ऐसी स्थितियों में, मानसिक पीड़ा से राहत पाने के लिए, व्यक्तिगत संपर्कों पर पुनर्विचार करना, ऐसे लोगों के साथ अस्थायी रूप से संचार बंद करना आवश्यक है जो अहित कर रहे हैं।

चरण 3. हम अपनी पीड़ाओं को ब्रह्मांड की कठिनाइयों से मापते हैं

अधिकांश लोग यह समझे बिना कि समस्या वास्तव में मौजूद है या नहीं, तुरंत मानसिक पीड़ा से लड़ने में कूद पड़ते हैं। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि सभी "अघुलनशील" कठिनाइयों में से 99% एक व्यक्ति द्वारा स्वतंत्र रूप से, अधिक सटीक रूप से, मस्तिष्क द्वारा बनाई जाती हैं। लोग मक्खी को हाथी बना देते हैं, अस्थायी परेशानियां सर्वनाश की श्रेणी में ला दी जाती हैं। और परिणामी मानसिक पीड़ा किसी दुर्जेय खतरे का प्रमाण नहीं है, बल्कि यह तथ्य है कि व्यक्ति घटनाओं की व्याख्या में भ्रमित है, उसके पास ज्ञान और कौशल का अभाव है।

ऐसी स्थिति में, मानसिक पीड़ा प्रकृति का एक मूल्यवान उपहार है, जो व्यक्ति को अपने व्यक्तित्व का अध्ययन करने, जीवन के अर्थ पर विचार करने और अपनी वास्तविकता पर विचार करने के लिए निर्देशित करती है। मनोवैज्ञानिक इस तथ्य को पहचानने की सलाह देते हैं कि व्यक्तिगत समस्या ब्रह्मांड की जटिल संरचना में सबसे छोटी चीज़ है। इसे समझने से व्यक्ति को अपनी कठिनाइयों से कहीं अधिक गहराई तक जाने का मौका मिलता है, व्यक्ति को ज्ञान प्राप्त करने, बेहतरी के लिए बदलाव करने, केवल उपयोगी कार्य करने और व्यर्थ में ऊर्जा बर्बाद न करने का मौका मिलता है।

चरण 4. स्वयं का और अपनी पीड़ा का अध्ययन करना

दिल के दर्द पर काबू पाने में एक महत्वपूर्ण कदम सवालों के ईमानदार जवाब देना है: “दिल का दर्द किस सच्चाई को उजागर करता है? इस घटना से मुझे क्या सबक सीखने की जरूरत है? मानसिक पीड़ा से निपटने के लिए आपको खुद को इसमें डुबोने और इसका अध्ययन करने की जरूरत है। और अपनी ताकत, उद्देश्य और प्रेरणा में विश्वास एक कठिन स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेगा। प्रत्येक व्यक्ति का एक पोषित सपना होता है, जिसका साकार होना लगातार बाद के लिए टाल दिया जाता है। एक व्यक्ति, आदिम प्रवृत्ति से निर्देशित होकर, अपने आलस्य, निष्क्रियता के आविष्कृत बहाने, काल्पनिक भय और विश्वास की कमी के कारण अपने सपने को साकार करने का मौका नहीं छोड़ता।

मानसिक पीड़ा से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी स्थिति का अध्ययन करने और अपनी भावनाओं का वास्तविक कारण निर्धारित करने का प्रयास करने के लिए समय समर्पित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, कागज के एक टुकड़े पर, आपको अपनी गतिविधियों का सबसे छोटा विवरण बताना चाहिए पिछले सप्ताहऔर अपनी वर्तमान भावनाओं का वर्णन करने का प्रयास करें। आधे से अधिक लोगों के लिए, दिल का दर्द बिल्कुल बेकार चीजों पर खर्च किए गए समय के दुरुपयोग के अफसोस से उत्पन्न होता है।

उदाहरण के लिए: एक गृहिणी, व्यक्तिगत विकास और शिक्षा, पूर्ण सामाजिक संपर्क, शरीर की देखभाल के लिए समय समर्पित करने के बजाय, अपने मिशन को विशेष रूप से नियमित घरेलू काम करने में देखती है। अक्सर, ऐसी जीवनशैली वाली महिला घर के नीरस काम से होने वाली थकान से पीड़ित होती है, जिसे जीवनसाथी से उचित सराहना नहीं मिलती है, और जब पति परिवार छोड़ देता है तो वह एक गंभीर स्थिति में पहुंच जाती है।

ऐसी स्थिति में क्या करें और मानसिक पीड़ा से कैसे निपटें? एक नियति को स्वीकार करें, जीवन की प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करें, गतिविधि का क्षेत्र बदलें, व्यक्तित्व के नए पहलुओं की खोज पर काम करें, अपना खुद का उत्साह खोजने का प्रयास करें।

चरण 5: अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करें

अथाह रसातल से निकलने और मानसिक पीड़ा से निपटने के लिए प्रतिदिन किए जाने वाले महत्वपूर्ण कार्य:

खाना,
नींद,
कदम।

आपको खाने की परंपरा का आनंद लेते हुए एक विविध, स्वस्थ, संपूर्ण और स्वादिष्ट मेनू बनाना चाहिए। स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए नींद एक महत्वपूर्ण घटक है, दर्द का जादुई इलाज है। गति ही वह तर्क है, जिसके कारण कोई भी जीव जीवित रहता है।

मानसिक पीड़ा से छुटकारा पाने के लिए आपका स्वस्थ शरीर होना आवश्यक है, क्योंकि स्थिरता भावनात्मक क्षेत्रसीधे निर्भर करता है शारीरिक हालत. मन की एक दर्दनाक स्थिति से शीघ्रता से निपटने के लिए, आपको खेल खेलकर शरीर के संसाधनों को "चालू" करने की आवश्यकता है। व्यायाम तनावयह न केवल अच्छे आकार में रहने और दैहिक स्वास्थ्य बनाए रखने का एक तरीका है, बल्कि आंतरिक दुनिया में सद्भाव प्राप्त करने, नैतिक आनंद प्राप्त करने, सत्य पर खड़े होने का भी मौका है। जीवन का रास्ताऔर मन की शांति पाएं.

चरण 6. प्रियजनों की देखभाल करना

जब आपका दिल पूरी तरह से उदास हो तो अपने प्रियजनों को याद करें और उनका ख्याल रखना शुरू करें। कभी-कभी दूसरों की ओर एक कदम उठाना बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि जब आत्मा पीड़ित होती है, तो सभी विचार केवल उनकी स्थिति पर केंद्रित होते हैं। स्वार्थ की बाधाओं से छुटकारा पाकर, किसी अन्य व्यक्ति पर ध्यान और प्यार दिखाकर, पुरस्कार के रूप में आपको कृतज्ञता, ऊर्जा का उछाल और उठने और जीने के लिए प्रोत्साहन मिलेगा। इसलिए, दूसरों का भला करके व्यक्ति अपनी भलाई का ख्याल रखता है और दिल की पीड़ा का सामना कर सकता है।

चरण 7. विनाशकारी भावनाओं से छुटकारा पाएं

दर्द से बचने के लिए आपको नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाना होगा। याद रखें: जो आक्रोश, ईर्ष्या, ईर्ष्या को उचित ठहराता है और पालता है, वह मानसिक पीड़ा महसूस करने के लिए अभिशप्त है, क्योंकि नकारात्मक जुनून की संचित तीव्रता सबसे पहले व्यक्ति को स्वयं नष्ट कर देगी।

चरण 8. बुरी आदतों को "नहीं" कहना

ध्यान! बहुत से लोग जो पीड़ित हैं वे शराब, नशीली दवाओं, जोखिम भरी गतिविधियों की मदद से अपने मानसिक दर्द से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। भारी दर्दनाक आंतरिक संवेदनाओं और मानसिक दर्द की प्रकृति की गलतफहमी के कारण, एक व्यक्ति अपने व्यक्तित्व को बदलने के प्रयासों के बजाय, वास्तविकता से भागना पसंद करता है, खुद को विनाशकारी व्यसनों के कोहरे में भूल जाता है। हालाँकि, ऐसा उपाय न केवल मानसिक पीड़ा से निपटने में मदद करता है, बल्कि इससे भी अधिक खतरनाक समस्याएं पैदा करता है, इच्छाशक्ति से वंचित करता है और खुशी की आखिरी उम्मीद भी छीन लेता है।

चरण 9. हमारी आत्मा को संयमित करें

याद रखें कि दिल के दर्द से निपटने की तुलना में उसे रोकना आसान है। आपको अपनी भावनात्मक स्थिरता विकसित करनी चाहिए, मानसिक सहनशक्ति को प्रशिक्षित करना चाहिए, मनोवैज्ञानिक अजेयता को मजबूत करना चाहिए। जीवन की छोटी-छोटी चीजों पर सफलतापूर्वक काबू पाने के साथ अपनी आत्मा को संयमित करना शुरू करना आवश्यक है। मुख्य नियम घटना की गलत व्याख्या की पहचान करना और स्थिति के बारे में अपनी धारणा को कम से कम तटस्थ दृष्टिकोण से बदलना है।

उदाहरण के लिए: छंटनी के परिणामस्वरूप, आपको एक प्रतिष्ठित पद से निकाल दिया गया। स्वाभाविक भावनाएँ क्रोध, नाराजगी, क्रोध, निराशा, भविष्य के लिए भय होंगी। हालाँकि, इस तरह का जबरन "छोड़ना" बहुत सारी सकारात्मक चीजें लाता है: रोजमर्रा की जिंदगी में नवीनता लाना, एक नए क्षेत्र में खुद को आजमाने का अवसर, एक और शिक्षा प्राप्त करना, आपको अपने खुद के व्यवसाय में सफल होने के लिए प्रेरित करना, दूसरे क्षेत्र में अपनी प्रतिभा की खोज करना। इस मामले में, घटनाओं की सकारात्मक व्याख्या उनकी मानसिक पीड़ा को पकड़ने का ज़रा भी मौका नहीं देगी।

चरण 10. चेहरे की मांसपेशियों पर काम करें

सबसे अजीब और मजेदार प्रभावी तरीकामन की पीड़ा से कैसे निपटें: जोर-जोर से च्युइंग गम चबाएं। तथ्य यह है कि पीड़ा में स्थिर "लुप्तप्राय" और चेहरे की मांसपेशियों सहित मांसपेशियों का तनाव शामिल है। जबड़ों की लयबद्ध और ऊर्जावान हरकतें मांसपेशियों को गतिहीनता से राहत दिलाती हैं, ऐंठन को खत्म करती हैं।

यदि आप स्वयं मानसिक पीड़ा का इलाज नहीं कर सकते हैं, तो आपको मनोवैज्ञानिकों से पेशेवर मदद लेनी चाहिए।

शारीरिक एवं मानसिक कष्ट होता है। पहली लड़ाई काफी आसान है, क्योंकि आधुनिक दवाईशीघ्रता से इसके स्रोत का निर्धारण कर सकते हैं और उपचार के आवश्यक पाठ्यक्रम को निर्धारित कर सकते हैं। लेकिन मानसिक पीड़ा के साथ, सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। इसलिए, बहुत से लोग वर्षों तक इसके साथ रहते हैं, बिना पूरी तरह समझे कि इसके प्रकट होने का कारण क्या है।

लेकिन मनोविज्ञान स्थिर नहीं रहता. चेतना की पिछली गलियों में खोजबीन करने के बाद, विशेषज्ञों ने मानव मानस के बारे में बहुत कुछ सीखा, विशेष रूप से, मानसिक पीड़ा से कैसे छुटकारा पाया जाए। अगले सरल सलाह, आप न केवल अपने आंतरिक कष्टों पर काबू पा सकते हैं, बल्कि खोई हुई खुशियाँ भी वापस पा सकते हैं।

दिल का दर्द: यह क्या है?

इस घटना का सटीक विवरण देना बहुत कठिन है। आख़िरकार, आंतरिक दुनिया को मापा, छुआ और उससे भी अधिक नहीं देखा जा सकता है। लेकिन साथ ही, मनोवैज्ञानिक आघात के दौरान संवेदनाएं फ्रैक्चर या जलन से कम दर्दनाक नहीं होती हैं, और कभी-कभी वे बहुत खराब हो सकती हैं।

तो दिल का दर्द क्या है? सबसे पहले, यह एक भावनात्मक झटके के जवाब में चेतना के कारण होने वाली भावना है। इसकी उपस्थिति के कारण के आधार पर, दर्द बमुश्किल ध्यान देने योग्य और हृदयविदारक दोनों हो सकता है। लेकिन छोटे-छोटे झटकों के बाद भी व्यक्ति अभिभूत और टूटा हुआ महसूस करता है, जैसे कि उसकी बिजली ख़त्म हो गई हो।

और यदि कुछ नहीं किया गया, तो जल्द ही दर्द निराशा से भर जाएगा। और जब हाथ पूरी तरह छूट जाएंगे तो अवसाद आ जाएगा। और इस दुश्मन से लड़ना कहीं अधिक कठिन है, और कभी-कभी किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना यह पूरी तरह असंभव है।

लेकिन इससे पहले कि आप जानें कि मानसिक दर्द से कैसे निपटा जाए, आपको इसके स्रोतों को समझना चाहिए। आख़िरकार, ख़ुद को चोट पहुँचाए बिना उसे हराने का यही एकमात्र तरीका है।

भावनात्मक उथल-पुथल कहाँ से आती है?

कई लोगों को यकीन है कि आध्यात्मिक अनुभव गंभीर भावनात्मक उथल-पुथल के बाद ही उत्पन्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन की मृत्यु, किसी गंभीर बीमारी का पता चलना, कोई दुर्घटना, विश्वासघात, इत्यादि। स्वाभाविक रूप से, जीवन में ऐसे उथल-पुथल मानव मानस को प्रभावित करेंगे, लेकिन सच्चाई यह है कि ज्यादातर मामलों में, कम ध्यान देने योग्य कारण मानसिक पीड़ा का कारण बन जाते हैं।

तो, कौन आंतरिक सद्भाव को तोड़ सकता है और आत्मा में भ्रम पैदा कर सकता है?

1. मुखौटे के नीचे जीवन. में आधुनिक दुनियाअक्सर आपको झूठ बोलना पड़ता है, न केवल दूसरों से, बल्कि खुद से भी। अपने आप को सर्वोत्तम प्रकाश में रखना आवश्यक है - अधिक महत्वपूर्ण बनने के लिए। लेकिन आपको अपने मन की शांति से झूठ की कीमत चुकानी होगी, क्योंकि हमारी चेतना को खिलवाड़ पसंद नहीं है। और इससे भी अधिक, यह इस तथ्य को शांति से स्वीकार नहीं करेगा कि वे इसे बदलना चाहते हैं।

2. बकाया. अक्सर, मानसिक पीड़ा स्वयं के कार्यों से असंतोष के कारण उत्पन्न होती है। उदाहरण के लिए, जब काम के कारण आपको बच्चे के प्रदर्शन का त्याग करना पड़ता है, या जब कोई व्यक्ति जिम जाने के बजाय पूरे दिन सोफे पर पड़ा रहता है। ये सभी अधूरे सपने, योजनाएँ और बैठकें कंधों पर एक बोझ की तरह पड़ती हैं और निश्चित रूप से भावनात्मक अवसाद का कारण बनती हैं।

3. नपुंसकता. धन, शक्ति, सौंदर्य, स्वास्थ्य, ज्ञान की कमी - यह सूची बहुत लंबे समय तक जारी रह सकती है, लेकिन सार एक ही है - नपुंसकता। जब किसी व्यक्ति को वह नहीं मिलता जो वह चाहता है, तो उसे कष्ट होता है।

एकतरफा प्यार से बुरा कुछ भी नहीं है

प्यार से दिल का दर्द एक अलग मामला है। अन्य परेशानियों के विपरीत, अप्राप्य भावनाएँ बहुत दुख पहुँचा सकती हैं। और जो व्यक्ति अपनी आह की वस्तु को पाने के लिए जितना अधिक प्रयास करता है, उतना ही अधिक दर्द उसके दिल में चुभता है।

ऐसे में अक्सर कहा जाता है कि इंसान सूखता हुआ नजर आ रहा है। यह आंशिक रूप से सच है, क्योंकि किसी प्रियजन के सपनों के अलावा, उसे किसी भी चीज़ में कोई दिलचस्पी नहीं है। आसपास क्या हो रहा है, किस तरह के लोग घिरे हैं और आगे क्या करना है, यह बिल्कुल महत्वहीन हो जाता है।

और अपने मालिक को खतरे से बचाने के लिए, चेतना उसे एक अलार्म सिग्नल भेजती है - दर्द। इस तरह, मस्तिष्क व्यक्ति को चारों ओर देखने की कोशिश करता है, यह समझने के लिए कि अब इस तरह जीना असंभव है।

तीन सख्त प्रतिबंध

अपनी स्वयं की चिकित्सा शुरू करने से पहले, आपको एक महत्वपूर्ण नियम याद रखना चाहिए: कभी भी बुराई की खाई में न गिरें। वास्तव में, इस अवधि के दौरान, प्रलोभन बहुत बड़ा होता है, और, अफसोस, कई लोग इसके आगे झुक जाते हैं, शराब, निकोटीन और दवाओं की मदद से अपने दर्द को बुझाने के लिए अधिक से अधिक प्रयास करते हैं।

इस तरीके से न सिर्फ दर्द से राहत मिलती है, बल्कि भावनात्मक अनुभव भी बढ़ता है। इच्छाशक्ति की कमी की भावना पहले से ही धूसर तस्वीर को पूरक करती है, हार मानने के लिए प्रेरित करती है। इस मार्ग पर चलने के बाद, व्यक्ति समझदारी से तर्क करने के अवसर से वंचित हो जाता है, जिससे निश्चित रूप से हार होगी।

इसलिए, शराब, ड्रग्स और सिगरेट पर सख्त प्रतिबंध लगाना उचित है। इससे न केवल आपको समस्या का समाधान खोजने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी, बल्कि आप स्वस्थ भी रहेंगे। और, जैसा कि आप जानते हैं, इसका वजन सोने के बराबर है। ग्रीन टी की लत लग जाना कहीं बेहतर है, यह न सिर्फ स्वास्थ्यवर्धक है, बल्कि मूड को भी थोड़ा हल्का करने में सक्षम है।

जागरूकता मन की शांति के लिए पहला कदम है

जैसा कि ऊपर बताया गया है, मानसिक पीड़ा के कई चेहरे होते हैं। इसलिए ये समझना जरूरी है कि इस बार उनकी वजह क्या थी. अपने अंदर देखते हुए, आपको अपनी भावनाओं को समझना चाहिए कि वे कितने समय पहले प्रकट हुई थीं।

ज्यादातर मामलों में, उत्तर सतह पर होता है, आपको बस करीब से देखना होता है, और वह वहां मौजूद होता है। उसके बाद, समस्या को हल करना बहुत आसान हो जाएगा, क्योंकि, दुश्मन को व्यक्तिगत रूप से जानकर, आप युद्ध की रणनीति बना सकते हैं।

लेकिन कभी-कभी भावनात्मक उत्तेजना के कई स्रोत होते हैं और वे आपस में इतनी गहराई से जुड़े होते हैं कि उन्हें एक-दूसरे से अलग करना मुश्किल होता है। इसलिए मुख्य समस्या मिल जाने पर भी तलाश जारी रखनी चाहिए, क्योंकि कौन जानता है कि आंखों से और क्या छिपा है.

शायद सबसे पहले किसी की अपनी चेतना का ऐसा अध्ययन आसान नहीं होगा, लेकिन किसी को रुकना नहीं चाहिए। समय के साथ, ऐसा अभ्यास आदतन हो जाएगा, इसके अलावा, मस्तिष्क इसे मान लेगा, जिससे चेतना के छिपे हुए कोनों तक पहुंच खुल जाएगी।

सभी समस्याओं का समाधान नहीं किया जा सकता

कभी-कभी मानसिक पीड़ा के कारण को ख़त्म करना असंभव होता है। उदाहरण के लिए, किसी मृत व्यक्ति को पुनर्जीवित करना, किसी प्रियजन की यादें मिटाना, एक ही पल में अलग हो जाना, इत्यादि असंभव है। फिर क्या करें? मानसिक पीड़ा से कैसे निपटें?

उत्तर: बिलकुल नहीं. इस तरह के दर्द से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है, चाहे कितना भी समय बीत जाए। एकमात्र चीज जो बची है वह है इस भावना के साथ जीना सीखना, इसे अपने हिस्से के रूप में स्वीकार करना। इससे दर्द की तीव्रता को इतना कम करने में मदद मिलेगी कि आप इसके साथ सुरक्षित रूप से सह-अस्तित्व में रह सकें।

हालाँकि यह कोई बहुत सुखद संभावना नहीं लगती, लेकिन यह हकीकत है। और इसे स्वीकार करने का अर्थ है दुख से मुक्ति के मार्ग पर चलना। बहुप्रतीक्षित शांति पाने और फिर से आनंदमय भावनाओं का अनुभव शुरू करने का यही एकमात्र तरीका है।

खाओ, सोओ और चलो

भावनात्मक तनाव के कारण शरीर कमजोर हो जाता है, परिणामस्वरूप समस्याओं से निपटना और भी मुश्किल हो जाता है। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि नींद, भोजन और बाहरी गतिविधियों जैसी चीज़ों को न भूलें।

बिस्तर पर लेटने से व्यक्ति अपनी समस्याओं के साथ अकेला रह जाता है, इस वजह से कभी-कभी सो पाना बहुत मुश्किल हो जाता है। लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि रात के आराम के बिना दिमाग ठीक से काम नहीं करता है, जिससे स्थिति और भी खराब हो जाएगी। तेजी से सो जाने के लिए, आपको गिनती की तुकबंदी का उपयोग करना चाहिए, वे ध्यान भटकाने और आराम करने में मदद करते हैं।
स्वस्थ भोजन। आपको किसी भी बात को लेकर तनाव नहीं लेना चाहिए, अन्यथा पेट की समस्याएं मानसिक आघात के साथ जुड़ जाएंगी। यह विटामिन और खनिजों की दैनिक दर का भी ध्यान रखने योग्य है, वे न केवल शरीर, बल्कि मानस को भी मजबूत करेंगे।
चलता है. अगर ऐसे वक्त में आप दुनिया से छिपना भी चाहें तो ऐसा नहीं करना चाहिए। क्षेत्र के चारों ओर थोड़ी देर टहलने से न केवल रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होगा, बल्कि थोड़ा आराम करने में भी मदद मिलेगी। मुख्य बात अपने आप में तल्लीन करना नहीं है, बल्कि आसपास के परिदृश्य में कुछ नया पकड़ने का प्रयास करना है।

खेल सबसे अच्छा डॉक्टर है

सक्रिय प्रशिक्षण से बढ़कर कोई भी चीज़ उदासी को दूर नहीं कर सकती। सौभाग्य से, आधुनिक दुनिया में बड़ी संख्या में विभिन्न खेल क्लब और जिम हैं, इसलिए सही को ढूंढना मुश्किल नहीं होगा।

खेल न केवल मौजूदा समस्याओं से ध्यान भटकाने में सक्षम है, बल्कि इच्छाशक्ति पर भी अंकुश लगा सकता है। यह मन को मनोवैज्ञानिक दबाव और तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी बना देगा। वह हमें जीतना और अपने डर और असफलताओं पर काबू पाना सिखाता है।

इस पद्धति में सबसे कठिन काम है पहला कदम उठाना, दहलीज से आगे बढ़ना और सही पते पर जाना। और अगर आप खुद को मजबूर करने में कामयाब नहीं हुए तो कम से कम आपको सुबह व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए। हालाँकि ज़्यादा नहीं, लेकिन इससे मदद मिलेगी.

एक मनोवैज्ञानिक के पास जाना

मानसिक पीड़ा से कैसे छुटकारा पाएं, विशेषज्ञ जानते हैं। एक योग्य मनोवैज्ञानिक न केवल आपको पीड़ा का कारण ढूंढने में मदद करेगा, बल्कि सबसे उचित सुझाव भी देगा प्रभावी तरीकेउसके फैसले. दुर्भाग्य से, कई लोग ऐसी बैठकों से डरते हैं, क्योंकि, उनकी राय में, यह कमजोरी की अभिव्यक्ति है, और कभी-कभी इससे भी बदतर - एक मानसिक विकार।

लेकिन वास्तविकता यह है कि एक मनोवैज्ञानिक वास्तव में मदद कर सकता है। और यदि आप स्वयं प्रयास करते हैं और इसकी ओर मुड़ते हैं, तो आप अवसाद की उपस्थिति सहित कई समस्याओं से बच सकते हैं।

लेकिन जो भी हो, एक बात महत्वपूर्ण है - मानसिक पीड़ा मौजूद है, और इससे लड़ना होगा। इसके लिए कई तरीके हैं, लेकिन उनका सार एक ही है - आगे बढ़ें, चाहे कुछ भी हो जाए।

हम सभी अच्छी तरह से जानते हैं और अक्सर उस सांत्वनादायक चुटकुले को याद करते हैं कि अगर सिर में दर्द होता है, तो इसका मतलब है कि यह है। आत्मा के बारे में भी यही कहा जा सकता है। इसके अलावा, दुर्भाग्य से, आत्मा के संबंध में, विपरीत कथन भी सत्य है: आत्मा, यदि मौजूद है, तो कम से कम समय-समय पर आवश्यक रूप से चोट पहुँचाती है। प्रियजनों के लिए या अपने स्वयं के दुखों से, लंबे और शांत या मजबूत और भेदी। क्या दिल के दर्द को फैशन से पहचानना संभव है? हाल तकअवसाद का निदान? हां और ना। एक ओर, मनोवैज्ञानिक वास्तव में सूक्ष्म आध्यात्मिक सद्भाव की बहाली में लगे हुए हैं, जिनकी गतिविधि का क्षेत्र आत्मा-खोज का मध्य नाम भी रखता है। दूसरी ओर, विज्ञान और चिकित्सा के इस क्षेत्र के आगमन से बहुत पहले, मानसिक पीड़ा के साथ, लोगों ने पादरी और बस बुद्धिमान लोगों की ओर रुख किया। और सब इसलिए क्योंकि आत्मा हममें से प्रत्येक का एक विशेष अंग है, शरीर नहीं बल्कि व्यक्तित्व। और यहां तक कि जब यह स्पष्ट रूप से दर्द करता है, तब भी इसे छूना, सहलाना और "ऑपरेट" करना असंभव है।

इसलिए, आत्मा को अन्य, अधिक सूक्ष्म और अधिक जटिल तरीकों से सहलाना और ठीक करना आवश्यक है। और बहुत व्यक्तिगत. आख़िरकार, जिस प्रकार दो समान आत्माएँ नहीं होतीं, उसी प्रकार उनके लिए भी समान रूप से प्रभावी "दवाएँ" नहीं हो सकतीं। और यहां तक कि प्रत्येक नए दर्द के लिए एक नए सावधान और व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। "इस मामले में, क्या संबंधित विज्ञान के अस्तित्व का कोई मतलब है, क्योंकि सिद्धांत रूप में कोई मानक तरीके नहीं हो सकते?" - आपको आश्चर्य हो सकता है. हम उत्तर देते हैं: शायद. क्योंकि अपनी मौलिकता के बावजूद, हम सभी लोग हैं, हम एक ही भूमि पर चलते हैं, एक ही हवा में सांस लेते हैं और समान चीजों के बारे में चिंता करते हैं। इसलिए, मनोवैज्ञानिकों की आवश्यकता भी है और महत्वपूर्ण भी। लेकिन यह संभव है कि इस या उस स्थिति में एक स्पष्ट स्वीकारोक्ति या किसी करीबी दोस्त के साथ ईमानदारी से की गई बातचीत मनोचिकित्सीय सत्रों के पूरे पाठ्यक्रम की तुलना में कहीं अधिक लाभ लाएगी। यहां बताया गया है कि अपना व्यक्तिगत रास्ता कैसे खोजा जाए और अतिरिक्त नैतिक घावों के बिना मानसिक पीड़ा से कैसे छुटकारा पाया जाए, हम आज इसका पता लगाने की कोशिश करेंगे। और, यदि आप निश्चित उत्तर नहीं देते हैं, तो कम से कम वह धागा खोजें, जिसे खींचकर आप अपनी आत्मा में सिकुड़ी हुई भारी उलझन को सुलझा सकें।

दिल के दर्द के दौरान क्या दर्द होता है
आत्मा - क्या इसका अस्तित्व भी है? या क्या यह सिर्फ एक काल्पनिक, पूरी तरह से क्षणिक पदार्थ है, जिसका आविष्कार हमारे दूर के पूर्वजों के लिए समझ से बाहर की प्रक्रियाओं को समझाने के लिए आधुनिक वैज्ञानिक संभावनाओं के आगमन से बहुत पहले किया गया था? लेकिन फिर जो चीज़ अस्तित्व में ही नहीं है वह इतनी स्पष्ट दर्दनाक संवेदनाओं का अनुभव कैसे कर सकती है और गंभीर पीड़ा का कारण कैसे बन सकती है! इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, किसी को दर्द (कोई भी - बाहरी और आंतरिक, शारीरिक और मानसिक) को एक बिना शर्त बुराई के रूप में नहीं, बल्कि एक उचित उद्देश्य के साथ प्रकृति द्वारा बनाई गई एक प्रकार की तंत्र के रूप में देखना होगा। इसका उद्देश्य हमें यह संकेत देना है कि कुछ गलत हो गया है - शरीर में, विचारों में या जीवन में। यह विफलता पहले तो बहुत छोटी और अगोचर हो सकती है, लेकिन अगर इसे नजरअंदाज कर दिया जाए तो यह धीरे-धीरे अस्पष्ट चिंता, चिंता और फिर भय में बदल जाती है। भय भारी विचारों को जन्म देता है, और वे बदले में, आत्मा को उत्तेजित करते हैं, उसे निचोड़ते हैं और उसे चोट पहुँचाते हैं।

अलग-अलग समय पर, लोग मानसिक पीड़ा से छुटकारा पाने के विभिन्न तरीकों की तलाश कर रहे थे (और पाए!)। सबसे पहले, चर्च में, जिसने दिल के दर्द का कारण पाप में देखा और उसके निवारण के लिए प्रार्थना की। बाद में - मनोवैज्ञानिकों के साथ एक स्वागत समारोह में जो भौतिक रूप से आत्मा के अस्तित्व को नकारते हैं और अन्य उपकरणों का उपयोग करते हैं। लेकिन एक ही समय में सार था और अपरिवर्तित रहता है: एक अकथनीय भावना जो एक व्यक्ति को अंदर से खा जाती है और उसे जीवन का आनंद लेने से रोकती है, कम से कम एक बार हर किसी का दौरा किया है। और, विश्वदृष्टिकोण, शिक्षा के स्तर, धार्मिक प्राथमिकताओं, राष्ट्रीय और लिंग विशेषताओं और गतिविधि के क्षेत्र की परवाह किए बिना, हर किसी ने किसी न किसी तरह मुक्ति का अपना रास्ता खोजा। क्योंकि अन्यथा, मानसिक दर्द चेतना को पूरी तरह से पंगु बना सकता है और जीवन के अर्थ से वंचित कर सकता है। लेकिन अगर आप इसे एक ऐसे लक्षण के रूप में देखते हैं जो कुछ अन्य समस्याओं की सूचना देता है, तो आपको समय रहते खुद को संभालना चाहिए और मदद लेनी चाहिए। लेकिन किससे? खराब दांत के साथ हम दंत चिकित्सक के पास जाते हैं, टूटे हुए पैर के साथ - ट्रॉमेटोलॉजिस्ट के पास। दुखती आत्मा को किसके पास ले जाऊं? दुर्भाग्य से, कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है, साथ ही आत्मा का एक पेशेवर चिकित्सक भी है। लेकिन आप खुद की बात सुन सकते हैं और अपने लिए ऐसे डॉक्टर बन सकते हैं। और इस मामले में एक मनोवैज्ञानिक, विश्वासपात्र और/या कोई प्रियजन इस रास्ते पर आपकी सहायता और समर्थन करेगा।

मानसिक पीड़ा का असरदार इलाज
रूढ़िवादिता के विपरीत, अपेक्षा हमेशा नहीं होती सर्वोत्तम उपायआत्मा उपचार. समय वास्तव में ठीक हो जाता है, लेकिन कभी-कभी यह उपचार बहुत लंबा होता है और पुनरावृत्ति की संभावना को बाहर नहीं करता है। मानसिक पीड़ा विभिन्न कारणों से होती है, अत: मुक्ति के साधन भी विविध एवं बहुआयामी हैं। लेकिन एक निश्चित "गोल्डन कोड" है जो जल्द से जल्द मानसिक पीड़ा से छुटकारा पाने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए आधार बन सकता है। ऐसा करने के लिए, कई शर्तों को पूरा करना होगा। हमारे संस्करण में, उनमें से 12 हैं - क्योंकि यह संख्या जादुई या कम से कम सकारात्मक मानी जाती है। कौन जानता है, शायद यह संख्या का जादू है जो मानसिक पीड़ा को आंशिक रूप से कम करने में मदद करेगा। और यदि नहीं, तो किसी ने संख्याओं, सौंदर्यशास्त्र और चीजों के क्रम के सामंजस्य को रद्द नहीं किया। इसका पालन करें:

नकारात्मक को दूर भगाओ.इसे अपने अंदर न रखें और घंटों, दिनों, हफ्तों तक जमा न रखें... जो आपको अंदर से खा रहा है, उससे छुटकारा पाने का रास्ता खोजें, उसे बाहर फेंक दें। बोलो, चिल्लाओ, चिल्लाओ भी। आप इसे अकेले कर सकते हैं, लेकिन किसी बहुत करीबी समझदार व्यक्ति के साथ मिलकर यह करना बेहतर है। उस पर दबाव डालने या उसे अपमानित करने से न डरें। वास्तव में करीबी व्यक्तिआपकी स्थिति को सही ढंग से समझेंगे और उसे कम करने का प्रयास करेंगे, आपके दर्द का कुछ हिस्सा दूर करेंगे या उसे दूर करने में आपकी मदद करेंगे। और यहां तक कि किसी आत्मीय आत्मा की उपस्थिति भी निश्चित रूप से आपकी आत्मा को यह महसूस कराएगी कि वह अकेली नहीं है और विश्वसनीय समर्थन पर भरोसा कर सकती है। यदि ऐसे तर्क आपको आश्वस्त नहीं करते हैं, तो मनोविज्ञान प्रकाशनों द्वारा नियमित रूप से प्रकाशित आंकड़ों को सुनें। उनके अनुसार, स्थिति को शांत करना, अंतहीन आत्म-खुदाई और अपने स्वयं के कठिन विचारों को खोदना केवल उस स्थिति को बढ़ाता है जिसे हम मानसिक पीड़ा कहते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो यह तंत्रिका तंत्र पर एक बड़ा बोझ है, जिसके परिणामस्वरूप न केवल मनोवैज्ञानिक, बल्कि शारीरिक बीमारियाँ भी हो सकती हैं। इसलिए, अपने जीवन को और अधिक खराब मत करो, अपने दर्द को मत बढ़ाओ, बल्कि इसे चारों दिशाओं में फैलाओ।
सकारात्मक की तलाश करें.एक पवित्र स्थान कभी खाली नहीं होता, और मुक्त आंतरिक स्थान को किसी चीज़ से भरने की आवश्यकता होती है। लेकिन कुछ भी नहीं, बल्कि अच्छा, दयालु, उज्ज्वल और रचनात्मक। सकारात्मक भावनाओं में वास्तव में शक्तिशाली उपचार शक्ति होती है, और पेशेवर मनोवैज्ञानिक, और "लोगों के" आत्मा वैज्ञानिक, और धार्मिक पंथों के प्रतिनिधि इससे सहमत हैं। और एक ही समय में, विशेष रूप से ऐसे विभिन्न कोणों से देखने पर, गलती नहीं की जा सकती। मानसिक रूप से बीमार अवस्था में, इस पर विश्वास करना कठिन हो सकता है और ऐसा करना और भी कठिन हो सकता है। लेकिन इस तथ्य के बारे में सोचें कि दुनिया में सब कुछ संतुलित है। हर बुरी चीज़ के बराबर हमेशा एक अच्छाई होती है। इसके अलावा, और भी मजबूत, क्योंकि जीवन चलता रहता है, जिसका अर्थ है कि अच्छाई हमेशा मजबूत होती है और जीतती है। और यह हम पर निर्भर है कि हम उसकी मदद करें। अपनी ऊर्जा, अपने आंतरिक संसाधनों के साथ। और इसके लिए उन्हें सकारात्मक क्षणों पर ध्यान केंद्रित करना पर्याप्त है - और पानी पत्थर को नष्ट कर देता है। आसपास जो कुछ भी हो रहा है, उसके सबसे महत्वहीन, लेकिन सकारात्मक तथ्यों को भी नजरअंदाज न करें: सुबह सूरज चमक रहा है, और बारिश नहीं हो रही है, बच्चा डायरी में एक उत्कृष्ट अंक लाया, और बुरा नहीं है, टैक्सी चालक ने सड़क पर बातचीत से परेशान नहीं किया, लेकिन एक भयानक बात करने वाला बन सकता है। इन छोटे, लेकिन अपरिहार्य क्षणों से, दिन-ब-दिन पूरा जीवन बनता है। ये दिन बीत जाते हैं, लेकिन सामान्य भावनात्मक पृष्ठभूमि बनी रहती है। आपके लिए, किसी अन्य की तरह, यह महत्वपूर्ण है कि यह प्लस चिह्न के साथ हो। लेकिन आपके अलावा कोई भी इसे इस तरह से सेट नहीं कर सकता है।
लोगों को माफ कर दोजिससे आपको ठेस पहुंची हो या परोक्ष रूप से आपके दर्द का कारण बना हो। जब आप क्षमा करते हैं, तो यह आसान हो जाता है, क्योंकि अब आप अपने ऊपर आक्रोश का बोझ नहीं रखते और उस पर अपनी मानसिक शक्ति बर्बाद नहीं करते। लेकिन आपको स्वयं को धोखा दिए बिना, वास्तव में क्षमा करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। अपमानजनक व्यक्ति के कृत्य के लिए एक ठोस औचित्य खोजें, या बस इस गलती को करने के उसके अधिकार को पहचानें। उसका कृत्य ही उसका पाप और उसका कर्म है, और आप तभी तक भागीदारी प्राप्त करते हैं जब तक आप स्वयं ऐसा चाहते हैं। दूसरे लोगों की कमियों का हिस्सा बनना बंद करें, उन्हें भूल जाएं और उन्हें उनके मालिकों पर छोड़ दें। अपने बारे में, अपनी खेती के बारे में और ऐसी चीजें न करने के बारे में सोचें। अंत में, बस नेक और समझदार बनें, कल्पना करें कि आपकी क्षमा एक उपहार है जो आप अपराधी को उसके बुरे व्यवहार के बावजूद देते हैं। यह सबसे ज्यादा नहीं है सर्वोत्तम युक्ति मूलभूत प्रेरणाऔर इसमें बहुत ज्यादा घमंड की बू आती है, लेकिन अगर शुरुआत में यह आपको आक्रोश से निपटने और अपराधी को माफ करने में मदद करता है, तो इसे कुछ भी न होने देने से बेहतर है कि इसे छोड़ दिया जाए। अपने स्वयं के मार्ग की तलाश करें, समझें कि क्या हुआ और, शायद, नाराजगी को कृतज्ञता से भी बदल दिया जाएगा यदि आपको एहसास होता है कि किसी अन्य व्यक्ति के कार्य ने आपके जीवन में कुछ महत्वपूर्ण कदम उठाया है और परिवर्तनों की एक श्रृंखला प्रतिक्रिया शुरू की है। जो, जैसा कि आप जानते हैं, अंततः हमेशा अच्छे के लिए ही होता है।
क्षमा मांगो, खासकर उस स्थिति में जब बिल्लियाँ दिल को खरोंचती हैं और आपकी गलती से भी। विवेक एक कपटी गुण है. ऐसा लगता है कि आप उसके साथ बातचीत कर सकते हैं, लेकिन फिर पता चलता है कि वह एक ठंडे सांप की तरह अपनी आत्मा में छिप गई, अपने छल्ले उसके चारों ओर लपेट ली और आपसे उस बारे में फुसफुसाया जिसके बारे में आप बिल्कुल भी सोचना नहीं चाहते। और यह दिल का दर्द पैदा कर सकता है, और काफी गंभीर भी - यह आपके अपराध की ताकत पर निर्भर करता है। इसलिए, "मुकुट खोने" से डरो मत - जो आपसे नाराज है उससे माफी मांगें। आप देखते हैं और आप बेहतर महसूस करते हैं। और इससे भी बेहतर - जो हुआ उसे सुधारने का प्रयास करें, अपने अपराध को सुधारने के लिए। कैसे - कोई सार्वभौमिक नुस्खा नहीं है. कुछ मामलों में, केवल पश्चाताप और क्षमा माँगना ही पर्याप्त होगा। दूसरों में, आपको वर्तमान स्थिति को प्रभावित करना होगा और जो अभी भी बहाली के अधीन है उसे बहाल करना होगा। आपको अपने पीड़ित को समस्या से संबंधित किसी चीज़ से खुश करने के तरीकों की तलाश भी करनी पड़ सकती है और इस तरह खुद को एक अच्छे इंसान के रूप में पुनर्स्थापित करना पड़ सकता है। लेकिन अगर आप वास्तव में इस तथ्य से पीड़ित हैं कि किसी को धोखा दिया गया या नाराज किया गया, तो ऐसा व्यवहार निश्चित रूप से आपको मानसिक पीड़ा से बचाएगा, इसलिए ऐसा करें।
अपने को क्षमा कीजिये- बहुत जरुरी है। कभी-कभी, दूसरों से माफी मांगने के बाद भी खुद का पश्चाताप हो जाता है और लोगों के बीच पुराने संबंध बहाल हो जाते हैं, आंतरिक शांति नहीं मिलती है और मानसिक पीड़ा कम नहीं होती है। जैसा कि इस मामले में एक पुराने चुटकुले में कहा गया था: "चम्मच तो मिल गए, लेकिन तलछट रह गई।" और सबसे बुरी बात यह है कि अगर यह तलछट आपके अपने दिल पर बनी रहती है, क्योंकि इस मामले में, आप जहां भी जाते हैं, कुछ भी करते हैं, एक बुरी घटना की याद हमेशा आपके साथ रहती है। और केवल आप ही इससे छुटकारा पा सकते हैं। और सामान्य तौर पर, आप सबसे महत्वपूर्ण और लगभग एकमात्र व्यक्ति हैं जो आपको मानसिक पीड़ा से ठीक कर सकते हैं। बाकी सभी इस ऑपरेटिंग रूम में केवल सहायक हैं, जो सही समय पर समझ की पट्टी या धैर्य की पट्टी लगाने के लिए तैयार हैं। लेकिन मुख्य सर्जन तो आप ही हैं। और आपके हाथ में वह छुरी है जिससे आपको निर्दयतापूर्वक अपना दर्द काटना है ताकि इसके मेटास्टेस आपकी आत्मा की गहराई तक न फैलें। या बेरहमी से नहीं. अपने ऊपर दया करो. क्षमा करें और क्षमा करें. कोई भी पूर्ण नहीं है, और आप भी अपवाद नहीं हैं। आपके पास गलती करने का अधिकार और उसे स्वीकार करने की ताकत है। यह अपराध का एक पूरा चक्र है, इससे गुजरें और बिना लूपिंग के आगे बढ़ें।
उदात्तीकरण।अर्थात्, अपनी आध्यात्मिक शक्ति को अपने दर्द का अनुभव करने पर नहीं, बल्कि अधिक सुखद और उपयोगी गतिविधियों पर खर्च करें। सबसे किफायती और सफल विकल्प रचनात्मकता है, बिल्कुल कोई भी। क्रॉस स्टिच से लेकर बॉलरूम डांसिंग तक। मुख्य बात यह है कि रचनात्मक गतिविधियों के दौरान आप अपने मानसिक दर्द को भूल जाते हैं और उसके बाद आप उसके स्थान पर कुछ नया और उज्ज्वल महसूस करते हैं। ऊर्ध्वपातन का एक अन्य प्रकार खेल है, यह शरीर को काम कराता है, मस्तिष्क को नहीं, और इस प्रकार भारी विचारों से भी ध्यान भटकाता है। इसके अलावा, इस प्रक्रिया में व्यायामको सामान्य हार्मोनल पृष्ठभूमिजो भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। दूसरा विकल्प यह है कि एक पालतू जानवर पालें और उसकी देखभाल करें, उसे पूरे दिल से प्यार करें, उसकी देखभाल करना अपने दैनिक जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाएं। या बस प्यार में पड़ जाओ. रक्त में एंडोर्फिन का एक शक्तिशाली स्राव आत्मा के लिए सबसे अच्छा दर्द निवारक है। हालाँकि गंभीर मानसिक पीड़ा के साथ, कोई नया रिश्ता नहीं चल पाएगा। इस मामले में, उन लोगों से प्यार करें जो पहले से ही आपका परिवार और आपके दोस्तों का करीबी समूह हैं। उनके हितों की सेवा करने में आनंद खोजें, उनकी संगति में बिताए गए समय का आनंद लें। किसी कंपनी में या अकेले यात्रा करें, यह आपके स्वभाव और क्षमताओं पर निर्भर करता है। आप नई जगहें, अजनबी देखेंगे, जिनका जीवन आपसे भी बदतर हो सकता है और आपको अपने दर्द के बारे में भूल जाना पड़ सकता है क्योंकि यह उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना लगता था। यह सब आपका ध्यान भटकाएगा, समय लेगा और सबसे कठिन दौर को भरने और जीवित रहने में आपकी मदद करेगा। या एक स्वयंसेवक मंडली के लिए साइन अप करें, वंचित लोगों और जानवरों की मदद करें। अपने आप को उपयोगी होने के लिए मजबूर करें - शायद यह आपके पापों के लिए प्रायश्चित करने और अंततः, आपके मानसिक दर्द से छुटकारा पाने का एक अवसर होगा?
हँसना।या कम से कम मुस्कुराओ. और एक बार फिर अपने होठों को मुस्कुराहट में फैलाएं। मुस्कुराना और हंसाना है सर्वोत्तम बचावविरोधियों से. और अब यह पता चला है कि आप स्वयं अपने संबंध में एक शुभचिंतक बन जाते हैं। इस स्थिति का अनुसरण न करें, मानसिक पीड़ा को अपना मूड, स्थिति, जीवन खराब न करने दें। हर किसी को मुस्कुराहट से उज्जवल न बनने दें, भोले बचपन के दिन बहुत चले गए हैं, लेकिन सोचें: शायद आपकी दूसरी कोमल मुस्कान किसी को गर्म कर देगी और दिल के दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेगी, यदि आपके लिए नहीं, तो उसके लिए। निःस्वार्थ भाव से किया गया हर अच्छा कार्य निश्चित रूप से वापस आएगा। प्राचीन ऋषियों ने कहा: "नेकी करो और इसे पानी में फेंक दो।" आप नहीं जानते कि यह इसे कहां ले जाएगा, लेकिन देर-सबेर यह आपके पास या पानी की सतह पर इसके प्रतिबिंब के रूप में वापस आ जाएगा। दुनिया गोल है। खैर, अगर गूढ़ता के बिना, तो मुस्कुराहट और हंसी द्वारा व्यक्त की गई सकारात्मक भावनाएं, शरीर की सभी प्रणालियों को टोन करती हैं, तनाव से लड़ने में मदद करती हैं और तंत्रिका तंत्र की स्थिति और प्रतिक्रियाओं की गति को सामान्य करती हैं। इसलिए, हँसी चिकित्सा अवसादग्रस्त अवस्था से निपटने का एक बहुत ही वास्तविक तरीका है। यदि आपके पास बिना किसी कारण के मुस्कुराने की ताकत और इच्छा नहीं है, तो चुटकुलों का संग्रह खरीदें या केवीएन देखें। और इंटरनेट आमतौर पर प्रफुल्लित करने वाले चुटकुलों और ताज़ा चुटकुलों का एक अटूट स्रोत है, जो न केवल मुस्कुराएगा, बल्कि आपको लंबे समय तक कठिन विचारों से विचलित भी करेगा, यदि आप सही संसाधन चुनते हैं।
शरीर के प्रति सचेत रहें.अपने आप को मुस्कुराने के लिए मजबूर करने से आप न केवल भावनात्मक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से भी अपने शरीर को प्रभावित करते हैं। साइकोसोमैटिक्स कोई मिथक नहीं है, बल्कि तंत्रिका तंत्र और आपके शरीर के अन्य सभी अंग प्रणालियों की स्थिति के बीच एक बहुत ही वास्तविक संबंध है। जब आप लंबे समय तक भावनात्मक रूप से उदास स्थिति में रहते हैं, तो अंततः यह न केवल आपके मनोदशा और चेहरे की अभिव्यक्ति में, बल्कि अन्य, अधिक गंभीर लक्षणों में भी प्रकट होने लगता है। और व्यापक क्रोनिक थकान सिंड्रोम उनमें से सिर्फ एक है, और सबसे गंभीर नहीं है। आंतरिक संघर्ष के परिणामस्वरूप अस्थमा, गैस्ट्राइटिस, माइग्रेन और यहां तक कि ऑन्कोलॉजी भी हो सकता है। आप इन प्रक्रियाओं की तुलना इस तथ्य से कर सकते हैं कि एक व्यक्ति अपराधबोध, आक्रोश और पीड़ा के साथ "खुद को खाता है"। इस प्रकार, क्षणभंगुर आत्मा का दर्द मूर्त अंगों के वास्तविक दर्द में सन्निहित है। इस तरह की आत्म-सज़ा बेहोश हो सकती है और जीवन को धीरे-धीरे या सचेत रूप से जटिल बना सकती है, जब कोई व्यक्ति जानबूझकर अपने दुष्कर्मों के लिए सजा पाने के प्रयास में खुद को लाभ से वंचित करता है। विशेष रूप से, एनोरेक्सिया स्वयं के प्रति, अपनी आत्मा और शरीर के प्रति नापसंदगी की अभिव्यक्तियों में से एक है। इसके बारे में बस इतना ही कहा जा सकता है कि आत्मा की गलतियों की सज़ा शरीर को न दें। उन्हें अलग करें, लेकिन उनमें सामंजस्य बनाए रखें और पहले और दूसरे का समान रूप से ख्याल रखें।
कनेक्शन का पता लगाएंआपके दिल के दर्द और उससे पहले हुई जीवन की घटनाओं के बीच। तथ्य यह है कि मनोदैहिक अभिव्यक्तियाँ कभी-कभी विपरीत दिशा में "काम" करती हैं, यहाँ कोई एकमात्र संभावित दिशा नहीं है। और यह संभव है कि आपके मानसिक दर्द के न केवल नैतिक, बल्कि शारीरिक कारण भी हों। उत्पीड़ित, उदास अवस्था के लिए एक शर्त पुरानी बीमारियाँ और शरीर की गहराई में विकासशील प्रक्रियाएँ हो सकती हैं। आप अभी तक उनके बारे में नहीं जानते हैं, लेकिन वे पहले से ही उसकी स्थिति को प्रभावित करते हैं। इसलिए, यह सलाह चाहे कितनी भी अजीब क्यों न लगे, मानसिक पीड़ा को ठीक करने के लिए, आपको शारीरिक बीमारियों को ठीक करने की आवश्यकता है। यदि हृदय की परेशानी लंबे समय तक दूर नहीं होती है और अपने चरणों से गुजरते हुए विकसित नहीं होती है, तो निदान के लिए डॉक्टर से परामर्श करना, परीक्षण कराना और बुनियादी रक्त, मूत्र आदि परीक्षण कराना समझदारी है। शारीरिक शक्ति के साथ मानसिक शक्ति का समर्थन करना न भूलें: अपना आहार देखें, खाएं स्वस्थ भोजनऔर भोजन योजना पर कायम रहें। प्राकृतिक जूस पियें हरी चायऔर पर्याप्त साफ पानी. अपने आप को हानिकारक भोजन से न भरें - और फिर हानिकारक विचार भी आपके पास बहुत कम आएंगे। चूँकि शरीर की स्वच्छता आत्मा की स्वच्छता से अटूट रूप से जुड़ी हुई है, इस तथ्य को स्वीकार किया जाना चाहिए और इस पर ध्यान दिया जाना चाहिए।
आनंदया यूँ कहें कि, अपने आप को खुश करें। कल्पना कीजिए कि आप... छोटा बच्चाजो बुरा और अकेला महसूस करता है, और उसे वास्तव में प्यार, देखभाल और ध्यान की ज़रूरत है। अपने आप से प्यार करो और सुखद दो, अच्छी बातें. जरूरी नहीं कि सामग्री हो, लेकिन वे भी। अपने आप को छोटे लेकिन नियमित सुखों की अनुमति दें, और अगर अचानक यह संदेह हो कि आप अपने आप को बहुत अधिक लाड़-प्यार कर रहे हैं, तो उन्हें आत्मा को ठीक करने के लिए आवश्यक दवा के रूप में मानें। ऐसी दवा एक धूप वाले दिन में दोपहर के भोजन के समय टहलना हो सकती है, और एक स्वादिष्ट केक, आहार के बावजूद, सुबह के कप कैप्पुकिनो के साथ खुद को अनुमति देना हो सकता है। मुख्य बात यह है कि आपके लिए ये तारीफें बाद में पछतावे और पछतावे का कारण नहीं बनती हैं, क्योंकि उनका काम मानसिक दर्द से छुटकारा पाने के लिए खुश करना और सकारात्मक जीवन पृष्ठभूमि बनाना है, न कि इसे बढ़ाना। अपनी अलमारी को अपडेट करें, लंबे समय से वांछित एक्सेसरी या जूते खरीदें, बाल कटवाएं, मैनीक्योर करें, अपनी छवि बदलें। किसी प्रियजन की तरह अपना ख्याल रखें, जिसे समर्थन और सकारात्मक भावनाओं की सख्त जरूरत है।
एंकरों से छुटकारा पाएं, ख़ास तौर पर अगर दिल का दर्द किसी के खोने या आपके लिए किसी महत्वपूर्ण चीज़ के कारण हुआ हो। यह काफी कठिन हो सकता है, लेकिन फिर भी अपने अंदर ताकत ढूंढना और अतीत को अलविदा कहना जरूरी है, जिसे वापस नहीं लौटाया जा सकता। दोषियों की तलाश मत करो, जो हुआ है उसे बदलने की कोशिश मत करो - बस इसे मान लो और जियो, लेकिन इसके बिना। जो चीज़ें अतीत की याद दिला सकती हैं उन्हें फेंक दें, दान कर दें या ठीक से छिपा दें। जानबूझकर मानसिक रूप से अतीत की यादों को उजागर करना और पिछली स्थितियों को अपनी स्मृति में पुनर्स्थापित करना बंद करें। अगर आपका दिल का दर्द किसी ऐसे व्यक्ति की याद के कारण है जो आपकी जिंदगी से चला गया अपनी इच्छा, तो उसके साथ वास्तविक या काल्पनिक संबंध खोजने की कोशिश न करें। न तो कॉल और न ही बैठकें अतीत को लौटाने में सक्षम हैं, लेकिन वे आपके दर्द को चोट पहुंचाते हैं और तीव्र करते हैं। भले ही ऐसा लगता है कि एक क्षणभंगुर संपर्क भी अनुभव को आसान बना देगा - यह एक भ्रम है। वास्तव में, आप बस उस घाव की नाजुक परत को फाड़ देंगे जो अभी ठीक होना शुरू हुआ है। गौरव को अपना समर्थन और सलाहकार बनने दें: आपको उस व्यक्ति तक पहुंचने की ज़रूरत नहीं है जिसे आपकी ज़रूरत नहीं है। जिन लोगों को आपके जीवन में होना चाहिए, वे आपको कभी नहीं छोड़ेंगे या आपको नाराज नहीं करेंगे, और बाकी सभी को चले जाना चाहिए ताकि आपकी निजी दुनिया में किसी और की जगह न ले लें। अब इसे मुक्त कर दिया गया है और जल्द ही किसी सच्चे योग्य व्यक्ति द्वारा इस पर कब्जा कर लिया जाएगा।
दर्द स्वीकार करो- यह नवीनतम, सबसे महत्वपूर्ण और शायद सबसे कठिन सलाह है। लेकिन आत्मा को ठीक करने का यही तरीका है: दर्द के माध्यम से ही। क्योंकि यह विकास का अभिन्न अंग है। पेशेवर एथलीट कहते हैं: "कोई दर्द नहीं - कोई लाभ नहीं", यानी दर्द के बिना कोई विकास नहीं होता। आपको खुद को लगातार यह याद दिलाने की जरूरत है कि कोई भी दर्द अनजान नहीं रहता है और उसका हमेशा एक उद्देश्य होता है, भले ही यह उद्देश्य अब आपके लिए स्पष्ट न हो। लेकिन समय बीत जाएगा और, शायद, यह पता चलेगा कि यह जीवन परीक्षण था जिसने आपके लिए कुछ बड़ा और बेहतर करने के लिए समझ और दरवाजे खोले। रेचन भी एक प्रकार का दर्द है, लेकिन यह रहस्योद्घाटन और शुद्धिकरण दोनों है। और दर्द दो प्रकार का होता है: दर्द के लिए दर्द और सृजन के लिए दर्द। दूसरा प्रकार तब प्रकट होता है जब आप भाग्य और दिल के दर्द का विरोध नहीं करते हैं, बल्कि इसे आपको विकसित करने और आपको आगे बढ़ने की अनुमति देते हैं। यह आपका स्वयं के साथ संघर्ष है, अब से बेहतर जीवन के लिए संघर्ष है। शायद उसकी याद के तौर पर आपकी आत्मा पर एक निशान रह जाएगा। तो इसे जीवित रहने की आपकी क्षमता का अनुस्मारक और आपकी ताकत का प्रतीक बनने दें।

आशा है कि इनमें से एक या अधिक युक्तियाँ आपकी मदद करेंगी, यदि पूरी तरह से छुटकारा नहीं दिला सकतीं, तो कम से कम मानसिक पीड़ा को कम कर सकती हैं और इसके उपचार की प्रक्रिया को तेज़ कर सकती हैं। कठिनाइयाँ हर व्यक्ति के जीवन में आती हैं और हम उनसे कैसे निपटते हैं यह हम पर ही निर्भर करता है। लेकिन साथ ही, दुनिया में दोस्ती, प्यार और कई अन्य अच्छी और सही चीजें भी हैं जो किसी व्यक्ति को जीतने का कोई मौका नहीं छोड़ती हैं। बदले में, आप दर्द को नज़रअंदाज न करें, उसे छिपाएं नहीं और खुद पर और जीवन पर गुस्सा न करें। यह प्रक्रिया लंबी हो सकती है, लेकिन अंत में यह आपको खुशी और दर्द से मुक्ति की ओर ले जाएगी। क्योंकि जो चीज हमें नहीं मारती वह हमें मजबूत बनाती है। आपको शक्ति, आंतरिक सद्भाव और आत्मा में शांति!