Чи можна схуднути їдять яблука. Чи можна схуднути на яблуках: користь та результати дієти. Рецепти яблучних страв

Ці плоди дозволяють не тільки стежити за фігурою, а й профілактують багато захворювань завдяки змісту:

• Хлорофіла – пігменту зелених яблук, що має протизапальні властивості. Також він благотворно впливає на кишечник та запобігає розвитку патогенних грибків та мікроорганізмів;
• Пектина та клітковини. Сприяють виведенню «сміття» з організму та знижують кількість токсинів, що накопичуються в печінці;
• Залізо. Підтримує правильну роботу серця, збільшує рівень гемоглобіну крові. Допомагає боротися із анемією;
• Йода. Добова норма міститься лише у 5 яблучних кісточках;
• Вітамінів A, B, C, E, P;
• Фруктових кислот, що особливо корисно при хворобах, пов'язаних з зниженою кислотністю. У цьому випадку рекомендується з'їдати плід вранці натще.

Користь зелених яблук є очевидною і не обмежується цим списком, тому їх слід включати в меню при дієтах.

Шкода

Навіть у корисних продуктівспостерігаються побічні ефекти. Хоч шкода від яблук невелика, про неї треба знати. Переїдання цими фруктами провокує розвиток коліту та стоншує зубну емаль. До того ж, їх часто вживання здатне викликати загострення таких захворювань як:

• Гастрит гіперацидної етіології;
• Виразкова хвороба шлунка та кишечника;
• Жовчокам'яна хвороба;
• Алергія.

Таким чином, їсти плоди потрібно в міру, а ще краще запікати їх, варити компоти або робити пюре.

Яблука в процесі схуднення

Вибір сорту яблук ґрунтується на особистих уподобаннях та калорійності. Вони відрізняються за розміром, смаком, соковитістю. Найпоширеніші види зниження ваги:

• Ґренні – 47,5 ккал;
• Фуджі - 71 ккал;
• Антонівка – 48 ккал.

Незважаючи на низьку енергетичну цінність, основною складовою зелених плодів є вуглеводи у наступному співвідношенні: білків – 0,4 г; жирів – 0,4 г; вуглеводів - 9,7 г.

Але привабливі показники - не привід для монодієт, тому що організм вимагає всіх компонентів, і такого роду раціон є стресовим фактором. Більшість відгуків про таке харчування негативні, тому що після закінчення дієти кілограми повернутися з надлишком.

Для ефективного результату без шкоди здоров'ю необхідно ввести в меню цей інгредієнт в обмеженій кількості та поекспериментувати з рецептами.

Варіанти застосування

Для зниження ваги плоди можна вживати так:

1. У свіжому вигляді. Це ідеальний варіант швидкого перекушування. Кращий часдля прийому – за 15-20 хвилин до їди, тому що фрукти знижують апетит. Від зелених плодів після їди слід утриматися – це сприяє газоутворенню. Їсти їх на ніч не рекомендується через велику кількість вуглеводів, які відкладаються під час сну.
2. Печені. Підходить для людей, які страждають на гастрит, так як при термічній обробці руйнуються фруктові кислоти, що подразнюють стінки шлунка.
3. Мочені. Закваска «пом'якшує» клітковину, чому вона дбайливіше діє на кишечник.
4. Сушені. Вони сконцентровані всі корисні елементи. Однак калорійність різко зростає – 300 ккал на 100 г. Можна використовувати замість цукерок із чаєм.

Рецепти

Запечені яблука з начинкою

Зручний та смачний рецептдля сніданку чи десерту на вечерю.

Інгредієнти:

• Яблука 5 шт. (краще підійдуть тверді сорти);
• Сир знежирений 100 гр;
• Кориця;
• Йогурт 2 ст. ложки.

Сир змішати з йогуртом та корицею. Вирізати серцевини яблук – від величини вирізу залежить кількість начинки сиру. Порожнечу заповнити начинкою та полити медом страву. Помістити на деко. Запікати 30 хвилин|мінути| при температурі 200 градусів.

Компот

Щоб приготувати відвар, знадобляться;

• 4-5 штук яблук;
• 2 літри води;
• Склянка цукру.

Воду залити в каструлю та поставити на вогонь. У цей час фрукти промити, нарізати часточками. Покласти часточки в киплячу воду, додати цукор. Варити 10-15 хвилин.

Смузі

Універсальний напій, що набирає популярності. Його можна готувати на вечерю замість основного прийому їжі. Або випивати для відновлення енергії після тренування.

Смузі з селери, огірка та яблука

Неймовірно корисний коктейль активізує розумову та фізичну працездатність, збільшує м'язовий тонус. Селера має заспокійливу дію, антисептичний ефект, посилює перистальтику кишечника, внаслідок чого обміни процеси прискорюються.

Готувати його дуже просто: необхідно порізати всі інгредієнти та подрібнити блендером. У пюре додасть воду для рідкішої консистенції.

Яблучно-кефірний смузі

Принцип приготування подібний до попереднього. Така варіація піде для вгамування голоду після 6 і навіть перед сном, надасть почуття насичення без тяжкості.

Яблучний чай

Усі люблять випити чашку чаю увечері після роботи. Чай з яблук стимулює жироспалювання, перешкоджає утворенню бляшок холестерину. Тим самим профілактує захворювання серцево-судинної системи.

Інгредієнти:

• Одне яблуко;
• 2-3 кружечки апельсина;
• Паличка кориці;
• 1 пакетик чорного чаю;
• 500 мл води;

У киплячу воду додати усі складові, варити протягом 5 хвилин. Погасити вогонь та дати настоятися чаю 10 хвилин.

У зимовий період додайте імбир. Гіркий корінь має протизапальний ефект, піднімає імунітет.

Відео: Малишева - Жити здорово! Зелене яблуко «грені змитий»

Розвантажувальний день на зелених яблуках

Розвантажувальний день варто влаштовувати не частіше ніж 1 раз на місяць. Це дозволить провести детоксикацію та швидко підготуватися до важливого заходу. Таке схуднення більшою мірою ґрунтується на виведенні води та шлаків з організму.

Пам'ятайте, що тривале однокомпонентне харчування призводить до нестачі поживних речовин, розладу травлення та авітамінозів. Перед вибором дієти проконсультуйтеся зі спеціалістом.

Оля Ліхачова

Краса – як дорогоцінний камінь: Чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Корисні низькокалорійні фрукти зроблять талію стрункішою, а організм здоровішим. Яблука забезпечують швидке відчуття ситості. Їх можна запікати, їсти у свіжому вигляді, додавати до салатів, використовувати для десертів та основних страв. Самі по собі фрукти не спалюють жирові відкладення, але як частина збалансованої дієти сприяють зниженню ваги.

Користь яблук для схуднення

Фрукти – криниця корисних речовин, які підтримують здоров'я організму, продовжують молодість. У тому числі мінерали: магній, калій, кальцій, фосфор, натрій, залізо. У шкірці багато потужних антиоксидантів (вітаміни A та C). Вони захищають клітини від ушкоджень.

При дефіциті корисних речовин дієта погіршить здоров'я. У яблуках є майже всі вітаміни групи B. Це B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (PP або нікотинова кислота), B5, B6, B7 (H або біотин), B9 ( фолієва кислота). Вони мають значення для клітинного метаболізму.

Яблука при дієті буквально забезпечують здоров'я організму лише на рівні клітин.

Мають низьку калорійність

100 грам фрукта містять лише 52 кілокалорії. Яблука на 80% складаються із води. Соковита м'якоть заповнює шлунок, ненадовго вгамовуючи голод.

Монодієта – це харчування яблуками для схуднення протягом кількох днів. Цей варіант дозволяє швидко знизити вагу, але не підходить для людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту (гастрит, виразкові хвороби). Якщо дозволяє здоров'я, можна прискорити зниження ваги влаштовуючи розвантажувальні дні. Це більш щадний варіант харчування порівняно із тривалою монодієтою.

Харчові волокна швидко насичують. Денна норма клітковини для дорослої людини становить 30-50 г. В одному яблуку середнього розміру міститься 4 г волокон. Половина з них – пектин. При контакті з рідиною волокна розчиняються в шлунку і набухають подібно до желе. Людина відчуває почуття ситості, яке кишечник м'яко очищається.

У шкірці велика кількість нерозчинних волокон. Вони очищають кишечник як жорстку щітку, позбавляючи від запорів. Серед побічних ефектівнерозчинної клітковини – підвищене газоутворення, прискорення скорочення кишечника до діареї. При порушеному травленні не можна повністю будувати дієту на продуктах із високим вмістом грубої клітковини. Запікання яблук зменшить навантаження на ШКТ у цьому випадку.

Розчинні та нерозчинні волокна знижують рівень «поганого» холестерину в крові.

Це профілактика атеросклерозу – причини інсультів, інфарктів. Клітковина забезпечує фруктам низький глікемічний індекс, тому схуднути на яблуках можуть люди, які страждають на діабет.

Поліпшують травлення

Плоди яблуніпозитивно впливають на всі органи, що беруть участь у перетравленні їжі. Вони пришвидшують виробництво шлункового соку. Фрукти посилюють вироблення жовчі, яка в тонкому кишечнику розщеплює їжу на мікроелементи. З'їжте фрукт через кілька годин після ситної трапези – це полегшить її перетравлення. Яблука очищають кишечник, підтримують корисну мікрофлору.

Як схуднути за допомогою яблук

Щоб фруктова дієта була ефективною, слід відмовитися від шкідливої ​​їжі: фаст-фуду, випічки, жирних та рафінованих продуктів, цукру. Їжте фрукти, пюре з них або свіжий сік перед їжею. Так ви заповните шлунок, менше з'їсте, і загальна калорійність одного прийому їжі знизиться.

Після їди яблука їдять через 1,5-2 години, щоб уникнути бродіння.

Правила харчування

Для схуднення вибирайте кислі чи кисло-солодкі фрукти. У солодких сортах більше кілокалорій. Випивайте щонайменше 2 літрів води чистої природної води. Вона необхідна розчинення клітковини, заповнює шлунок, знімаючи напади голоду, виводить з організму токсини.

Плоди яблуні насичують ненадовго, а потім посилюють апетит, тому потрібно харчуватись часто, але невеликими порціями. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 4 години до сну.

Як їсти яблука для схуднення

Зі шкіркою. Очищаючи її, ви позбавляєтеся нерозчинної клітковини, багатьох вітамінів, мінералів.

1. Без цукру. Через деякий час після переходу на правильне харчуваннясмакові рецептори очищаються, і ви почнете відчувати насолоду фруктів.
2. З олією чи сметаною. Деякі вітаміни краще засвоюються у присутності жирів. Додайте до натертого яблучка половину чайної ложки корисної нерафінованої олії (лляної, оливкової) або сметани.
3. У запеченому вигляді. Це варіант для людей, які страждають на порушення роботи кишечника.

Яблучна дієта

Нутриціологи (фахівці, що досліджують вплив їжі на людський організм) з'ясували дивовижний факт. Пектин здатний знижувати калорійність інших продуктів.

Яблучна дієта приблизно на 100 кілокалорій знижує енергетичну цінність інших з'їдених за день продуктів.

3 правила монодієт на яблуках:

Повинні бути короткостроковими. В іншому випадку організм недоотримуватиме необхідні речовини, здоров'я погіршиться. Ідеальний варіант – два-три розвантажувальні дні на тиждень.

1. Підходять лише для людей із ідеальним здоров'ям. За будь-яких порушень у роботі органів травлення фрукти можуть бути лише доповненням до дієтичного харчування.
2. Підходять лише для людей, які добре переносять обмеження у виборі їжі. Інакше скинуті кілограми швидко повернуться після повернення до звичного вам раціону.

Дієта тим краще, чим вона ближча до різноманітного, повноцінного харчування. Так ви уникнете психологічного стресу через обмеження і збережете здоров'я.

Меню

Дієта містить 5-6 фруктів щодня. Яблука – чудовий дієтичний продуктале посилюють апетит.

Білки, жири та складні вуглеводиу складі різноманітного раціону вгамують голод, але вага знижуватиметься через зменшення кілокалорій.

Меню на 5 днів:

Яблучний день– фрукти можна їсти у необмеженій кількості. З напоїв можна пити лише воду та чай без цукру.

1. Сніданок- 1 яблуко, 1 склянка знежиреного кефіру. Обід– салат з морквою, яблуками, зеленню та оливковою олією. Вечеря- 2 яблучка.
2. Сніданок- 1 яблуко, скибочка цільнозернового хліба, яєчня. Обід- 2 яблука, салат з огірками, помідорами та оливковою олією. Перекус- 1 склянка нежирного йогурту. Вечеря- 2 яблука, суп із сочевицею, салат з бекону індички, броколі та моркви
3. Сніданок- 1 склянка яблучно-капустяної смузі. Обід- 2 яблука, овочі на грилі. Перекус- 1 апельсин (взимку) або трохи кавуна (влітку), склянка зеленого чаю. Вечеря- 2 яблука, салат з овочів, свіжий сік з селери і буряків.
4. Сніданок- 2 яблука, 1 варене яйце, 1 склянка гарбузового соку. Обід- 1 яблуко, овочі на грилі, суп з пшоном та зеленою цибулею. Перекус- 2 мигдальні горіхи, 1 персик. Вечеря- 2 яблука, запечена в духовці риба з квасолею та спаржею.

Овочі та фрукти можна комбінувати, замінювати іншими залежно від сезону та особистого смаку. Порція не повинна бути більше 200-250 г. Зголоднівши, випийте води або з'їжте будь-який фрукт.

Дозволені продукти

При схудненні корисні овочі та фрукти з низьким вмістом цукру. Персики, виноград сприяють ожирінню. Вони допустимі лише за ретельному контролі кількості. Зелені овочі, трави (шпинат, петрушка, рукола) – джерело корисних речовин, їх можна додавати до смузі. З олій використовуйте оливкову.

Віддавайте перевагу нежирним молочним продуктам. При сильному почутті голоду дозвольте собі склянку кефіру. Пийте його якомога дрібнішими ковтками, так довго, як це можливо.

Це секрет, щоб не переїдати на ніч, коли боротися з апетитом найскладніше.

Дієтичне харчування можна урізноманітнити:

рибою (тріска, хек, мінтай, короп);

• птахом (курка без шкіри, індичка);
• яловичиною;
• курячими, перепелиними яйцями;
• цільнозерновими продуктами (хліб, макарони із твердих сортів пшениці);
• грибами.

Заборонені продукти

цукор та солодощі;

• жирне м'ясо та риба;
• хлібобулочні вироби;
• газовані напої; магазинні соки;
• картопля;
• смажені та жирні страви, сало, вершкове, кокосове масло;
• майонез та соуси з нього;
• алкоголь.

Відео

Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостейконкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Велику популярність набули всілякі варіанти дієт із зеленими, жовтими, червоними яблуками. Але, враховуючи недостатню поінформованість дівчат та жінок про протипоказання та тонкощі проведення яблучних дієт, актуальним залишається питання і про правильних раціонах, і про точні рекомендації. Тому мета матеріалу – висвітлити всі важливі аспекти, які допоможуть досягти ефективного схудненнябез ускладнень, що спричиняються неправильним вживанням яблук.

Чому саме яблука?

Крім очевидної відповіді – фрукти коштують дешево та доступні аж до лютого-березня – слід говорити і про користь яблук, для ефективного схуднення. Вони містять багато важливих хімічних елементів та вітамінів, які:

• Поліпшують травлення;
• Позитивно впливають на стан шкіри;
• Чинять антисептичну дію;
• Допомагають у профілактиці хвороб нирок та печінки;
• Печені яблука містять багато пектину та калію, благотворно впливаючи на серце;
• І, звичайно, особливо добре печені яблука допомагають розщеплювати жири.

Важливо! Йдеться виключно про натуральні яблука, вирощені самостійно або придбані у перевірених торговців. Ніякі китайські, африканські, ізраїльські та аргентинські сорти яблук не можуть бути чимось корисними для схуднення та стану здоров'я.

Які протипоказання?

Не можна зловживати фрукт і людям з нездоров'ям жовчного міхура та нирок. Солодкі сорти яблук протипоказані при серцево-судинних захворюваннях, а людям з чутливими зубамипотрібно після кожного вживання яблук ретельно полоскати рот (через вміст фруктових кислот, що руйнують емаль).

Потрібно враховувати, що схуднути на яблуках можна лише в тому випадку, якщо немає серйозних захворювань ШКТ. Особливо це стосується монодієт і програм харчування, в яких продукт складає половину або третину від усієї їжі.

Висновок: яблучні монодієти та раціони з великим вмістом яблук підходять виключно здоровим людям із міцним шлунком без підвищеної кислотності.

Які сорти вибрати?

За умови міцного здоров'яі нормального рівнякислотності у шлунку, найкориснішими для схуднення будуть зелені яблука. Вони містяться найбільше вітамінів. Але це не означає, що їсти потрібно лише їх. Оптимальний варіант – поєднання різних сортів.

Так, можна їсти на дієті червоні та рожеві яблука у свіжому вигляді, а ось жовті сорти виходять особливо смачними при запіканні. Зелені фрукти можна їсти у свіжому вигляді або додавати в різні салати, якщо програма схуднення передбачає багато продуктів.

Базові рецепти з яблуками

Так як для схуднення на яблуках найчастіше вибирають дієти, що передбачають цей фрукт як основний інгредієнт (з огляду на те, що печені яблука так само дозволені, як і свіжі), то стає актуальним питання, які є рецепти? Печені яблука за деякими параметрами перевершують навіть свіжі. А ось кілька смачних рецептів.

1. Класичний випадок. З фруктів виймають серцевину, використовуючи спеціальний ніж чи ніж із тонким лезом. ставлять фрукти в маленькі форми (тим часом духовку розігрівають до температури 170-180 градусів). Не додаючи ні цукру, ні меду, ні чогось іншого, ставлять форми в грубку. На такому режимі яблука готують близько 30-40 хвилин. Потрібно кожні 15 хвилин перевіряти їх зубочисткою або кінчиком ножа, щоб стали м'якими та пружними, але не «вареними». Видалення серцевини – опціональний крок, його можна пропустити.
2. Адаптований варіант. Кожне яблучко миють, і, не видаляючи серцевини, загортають у фольгу. Потрібно залишити маленький отвір зверху, але намагатися не пошкодити фольгу знизу, щоб сік не витек. Запікають такі «бомбочки», виставивши на лист, близько 40 хвилин при 190 про З.
3. З медом/корицею. Яблука очищають від насіння і розрізають на 4 частини, кладуть у формочки, поливають кожне 1-2 ложками меду і посипають корицею. Якщо якийсь із інгредієнтів неприємний, його можна прибрати. Запікають 20-25 хвилин при 150-160 градусах, поки фрукти не стануть м'якими.
4. Із сухофруктами. У цьому рецепті можна використовувати і сухофрукти, мед і корицю. З яблук видаляють серцевину, закладають туди сухофрукти, посипають корицею. Можна змішати усі інгредієнти в мисці. Загортають у фольгу та ставлять на 40-45 хвилин у духовку (не більше 200 градусів). Звичайно, такі яблука на ніч при схудненні їсти не слід, лише у першій половині дня.
5. З ягід. У цьому рецепті з яблук прибирають серцевину або роблять «мішочки», вирізаючи наполовину начинки. Брусницю та журавлину змішують, можна додати трохи меду, закладають у яблучка, загортають у фольгу, залишивши дірочку зверху, і відправляють у грубку на 30-40 хвилин при 190 градусах.

Останні три рецепти не підходять для класичних 3-5 денних монодієт.

Варіанти яблучних дієт

Отже, рекомендації засвоєні, можна розпочати вибір варіанта корисних яблучних дієт! Слід пам'ятати, що неодмінна умова для будь-якої оздоровчої програми харчування - це вживання мінімум 1 літра рідини на добу. І це стосується не лише води, сюди ж належать усі напої без цукру – чай, кава, трав'яні настої.

Класична монодієта

Під цим типом харчування розуміється дієта на воді та яблуках, схема якої така:

• першого дня потрібно з'їсти 1 кг фруктів;
• другого дня – 1,5 кг;
• у третій – 2 кг,
• у четвертий – знову 2 кг;
• у п'ятий та шостий – 1,5 кг;
• у сьомий – 1 кг.

Цими днями показано пити багато води чи чаю (крім чорного). Результат може досягати втрати 7 кг ваги, якщо зайвого накопичилося багато.

Про те, які яблука краще підійдуть для схуднення в такий спосіб, можна подумати, виходячи із власних уподобань та стану здоров'я. У перший день можна з'їсти невелику скибочку чорного хліба, якщо з'являється почуття сильного голоду. На такій дієті дозволені запечені яблука без додавання чогось іншого. Для досягнення максимального ефекту схуднення можна запекти яблуко з корицею.

Три ефективні розвантажувальні дні

Дотримання протягом місяця 1-2 рази на тиждень таких розвантажувальних днівдопоможе позбутися 5-6 кг.

1. Кефірно-яблучний. Цього дня їдять по 2 яблука через рівні проміжки часу (всього 4-5 прийомів) і дозволяють собі 1 склянку кефіру з низьким відсотком жирності.
2. Ще один варіант: на розвантажувальній дієтіп'ють зелений чайі їдять яблука у будь-якому вигляді та кількості (навряд чи вдасться з'їсти більше 2,5 кг, але краще цю цифру не переступати!).
3. З медом. На добу дається 1,5 кг яблук та максимум 3 столові ложки меду. Їх можна запікати, поливаючи медом, а можна їсти свіжими, мед додавати в теплий чай. Відмінний день для тих, хто хоче трохи схуднути та відновити баланс вітамінів у своєму тілі.

Найлегша дієта

Давно доведено, що яблука корисні при схудненні, то чому б не скористатися такою особливістю цих фруктів? Суть найлегшої дієти полягає в тому, що перед звичайним прийомом їжі з'їдають одне середнє яблучко, бажано зеленого сорту.

Фруктові кислоти допоможуть стабілізувати процес розщеплення жирів. Крім того, з'їдене за 20 хвилин до їжі яблуко злегка наповнить шлунок – з'їсти вийде трохи менше!

Ще під час такого харчування можна замінити деякі звичні солодощі чи десерти запеченим яблучком із сухофруктами чи ягодами.

Дієта «Білки та яблучка»

У цій програмі для схуднення використовуються яблука, селера, нежирне м'ясо та деякі інші білкові продукти. З її допомогою можна розпрощатися із 3 кг зайвої ваги за 3 дні. Але для тих, у кого вага близька до норми, результати можуть бути скромнішими.

Доба №1

• Сніданок починається з маленького яблучка, скибочки житнього хлібаі 20-30 г нежирного сиру.
• Через 1-2 години можна з'їсти дієтичний хлібець та ще одне яблуко;
• Обід є салатом з додаванням 100 г риби, 1 нарізаного яблука, пучка селери, м'якоті апельсина, а для заправки підійде сік лимона або йогурт.
• На полудень їдять 100 г сиру і 1 яблуко, його можна нарізати і додати в сирок.
• Вечеря – це два маленькі бутерброди з сиром та скибочками яблук. Хліб, як завжди, треба брати житній.

Доба №2

• Сніданок повторює першу добу.
• Через 1-2 години – склянка кефіру, змішана з тертим яблуком та 1 ст. л. лимонного соку.
• Обід складається зі 100 г курки, потушеної зі шматочками яблука, водою та лимонним соком. У цей день до яблука можна додати грейпфрут для ефективнішого схуднення.
• На полудень їдять велике яблуко.
• Вечеря складається з салату з яблуком, морквою та 1 ложкою світлого родзинок. Заправити все можна вершками жирністю до 10%.

Доба №3

• На сніданок потрібно приготувати кашку з 30 г вівсянки та 1 великого яблука, заправлену 1 склянкою молока. Можна додати трохи родзинок.
• Другий сніданок складається із яблука.
• Обід – маленький млинець із начинкою з яблук (цукор замінити медом або замінником).
• Після обіду – йогурт знежирений та 1 яблуко.
• Вечеря – половина банана, яблуко та 40 г вареного рису.

Чудово худнуть від яблук протягом 3-х днів, додаючи до них креветки. Дієта дуже проста, а завдяки смачним і ситним морським «маляткам», перенести її вкрай легко. Зайві 2-3 кг точно підуть!

Суть: є у будь-якій кількості яблука та креветки без додавання інших продуктів. Креветки відварюють у трохи підсоленій воді перед кожним прийомом їжі. Важливо не перетримати їх: варено-морожені креветки варяться протягом 2-3 хвилин, потім одразу ж виймаються.

Збалансована 7-денна

На думку різних людей, ця програма харчування дозволяє позбутися до 10 кг за один тиждень! Швидше за все, результат такий можуть досягти тільки люди з великим показником зайвої ваги, оскільки для людини з вагою, наближеною до норми, такі результати будуть не просто неможливі, а й вкрай шкідливі. Хочете дізнатися, чи можна схуднути на яблуках так сильно? Спробуйте цю приємну та нескладну дієти!

День перший: 3 тертих яблука із соком лимона на сніданок, салат з 3 яблук, 30 г цибулі та 1 яйця – на обід. Можна додати до такого салату петрушку або кріп. А вечеря має скласти 3 яблука.

День другий:продовжувати дієту слід із 150 г рису та 3 яблук на сніданок. Обід – рисова кашка на воді з додаванням 1 тертого або нарізаного шматочками печеного яблука. Вечеря складається із 150 г рису.

День третій:трохи сиру з низькою жирністю на сніданок, а також 1-2 маленькі яблука. На обід роблять салат із сиру, яблучної соломки, невеликої кількості горішків та меду. На вечерю – 50 г нежирного сиру.

День четвертий:салат з 2 морквин та яблука, які можна нарізати, або розтерти. На обід схожий салат, але з додаванням ложки меду. Кількість інгредієнтів можна трохи збільшити. На вечерю можна побалувати себе печеними яблучками з додаванням меду та кориці.

День п'ятий:сніданок складається з відварених буряків і моркви в рівних кількостях. На обід їдять варені буряки, трохи вівсянки і 1 яйце, а на вечерю - салат з моркви з медом.

День шостий:повторює перший.

День сьомий:повторює другий.

Раціон морквяно-яблучний

Дуже специфічна дієта для схуднення з яблуком та морквою. Триває вона 7 днів і гарантує порятунок мінімум від 5 кг зайвої ваги. Ось раціон:

• 4 прийоми їжі складаються з 1 великого яблука і склянки свіжого морквяного соку. Можна пити яблучний сік, а свіжі фруктизамінити відвареною морквою.
• 1 прийом їжі, бажано в першій половині дня, замінюють салатом з яблука та моркви, який заправляють оливковою олією, йогуртом або соком лимона.

Гречка – цариця дієт

Ще один варіант – це гречана дієтаз яблуками. Ця крупа – дуже корисний та важливий продукт у дієтичному харчуванні. Триває програма схуднення 7 діб, не більше:

• кожен сніданок повинен складатися зі 150 г запареної гречки (перед сном заливають 2 склянками холодної води, а вранці промивають і варять, як завжди);
• протягом дня з'їдають до 1,5 кг яблук будь-якого сорту та у будь-якому вигляді.

Якщо замінити гречку на рис, то вийде не менш корисна рисова дієта. На таких тижневих раціонах можна втратити до 7 кг ваги.

Суперкорисне харчування

Одна з самих і ефективних дієт– на вівсянці та яблуках. Найбільша тривалість програми схуднення може становити 2 тижні. Що потрібно робити?

1. Відварювати 1 склянку пластівців на воді або нежирному молоці і ділити його на 3 прийоми їжі.
2. Між прийомами вівсянки слід з'їдати до 1,5 кг яблук у будь-якому вигляді, але без додавання сухофруктів (мед та ягоди дозволяються).

Результатом такої дієти на яблуках та вівсянці стане втрата 7-10 кг зайвої ваги.

Відео-думка про яблучні дієти

Як вийти із дієти?

Є кілька правил та рекомендацій, про які слід пам'ятати при завершенні дієти. Є багато суперечок і думок, люди не завжди можуть розібратися худнуть чи товстіють від яблук, але тільки тому, що більшість думок ґрунтується саме на неправильному виході з дієти. Що ж робити?

1. Хоча б 15 хвилин на день приділяти невеликим фізичним вправам.
2. Не їсти за 3-4 години до сну.
3. Не об'їдатися — особливо жирною та солодкою їжею.

Тільки за дотримання таких постулатів можна сказати, що яблука допомагають схуднути.

Яблучна монодієта або програма харчування, в яку входить лише кілька продуктів, а яблука при цьому залишаються основним інгредієнтом, заслужили тисячі різних відгуків від чоловіків і жінок. Всі вони розділилися на два табори: одні впевнені, що яблука допомагають схуднути дуже якісно, ​​інші ж не дуже привабливі результати з наступним дворазовим набором ваги.

Яблука як спосіб позбавлення зайвої ваги. На що звернути увагу при сидінні на яблучній дієті?

Красива фігура завжди привертає увагу. Ті, хто обділений від природи тонкою талією, намагаються позбутися зайвих кілограмів Тренування та дієти стають таким людям супутниками на час скидання ваги.
Дієт для схуднення є дуже багато. Одна з найпопулярніших – дієта «на яблуках». Чи можна схуднути на цих фруктах?

Чи дійсно яблука допомагають схуднути

Той факт, що цей фрукт допомагає схуднути, вже підтверджено. Залишається тільки вибрати їхній вид і сорт. А також розібратися із питанням правильного вживання.
Численні дослідження довели, що цей фрукт із зеленою шкіркою сприяють найбільш швидкому догляду зайвої ваги. Але це не означає, що інші сорти не придатні для такого виду дієти. Просто жовті та червоні яблука будуть не так інтенсивно допомагати організму позбавлятися жирових відкладень.

Важливо!Яблука впливають зниження ваги лише за умови, що людина додатково займається фізичними вправами.

Користь яблук для схуднення

Користь яблук для схуднення не обмежується зниженням ваги.
Ці фрукти мають ще кілька позитивних властивостей по відношенню до організму людини:

• Високий вміст клітковини. Цей момент дозволяє надовго вгамувати почуття голоду
• Зниження ризику появи діабету
• Містять багато вітамінів, мінералів та інших корисних для організму мікроелементів
• Прискорення обміну речовин
• Спалювання калорій
• Підвищують фізичну витривалість

Як потрібно їсти яблука, щоб схуднути

Існує кілька варіантів схуднення на яблуках.
Найпоширенішими є:

• Розвантажувальні дні. За такої дієти необхідно один день на тиждень харчуватися тільки яблуками. Бажано цього дня з'їдати 1,5 кг. даного фрукта. У додатку має бути присутня вода у великій кількості. Чим більше чистої водинадійде в організм - тим краще
  

  Порада!У день рекомендується випивати щонайменше 1,5 л. води.

• Яблучна дієта. Вона розрахована на 10 днів. Дні чергуються. Перший день – 1,5 кг. фрукти, вода, склянка кефіру перед сном. Другий – за раціоном. І так далі.
  Раціон на парні дні дієти: сніданок включає 200 гр. сиру та половину печеного яблука. Через 2-3 години необхідно випити одну склянку кефіру. В обід потрібно з'їсти тушковану курячі грудкиз фруктом. За кілька годин одне свіже яблуко. На вечерю мають бути морепродукти.

Фрукти можна їсти свіжі, в сушеному та в печеному видах. Другий варіант припускає додавання кориці.

Чи можна завдяки яблукам схуднути лише за тиждень

Чи можна схуднути за тиждень на яблуках? Безумовно так! Десятиденна дієта має на увазі мінус 10 кілограмів за 10 днів. Відповідно, за тиждень побачити результат уже можна. Не варто забувати і про те, що під час дотримання дієти потрібні фізичні навантаження.
Кожен організм по-різному реагує на примусове схуднення. Хтось легко розлучиться з 10 кг., а хтось важко втратить 5. Але вага піде на зменшення в будь-якому випадку.
Якщо ж вибрати метод розвантажувальних днів, то на першому тижні результат не є очевидним. Але через місяць талія в обсягах зменшиться, а цифра на терезах порадує меншою цифрою.

Вітаю, дорогі друзі!Яблука для схуднення вже давно використовуються в сучасній дієтології і на те є свої підстави. Як показує практика, можна скинути цілих 10 кілограмів зайвої ваги! Дуже привабливо. Давайте розберемося, як відбувається процес і які варіанти дієт існують. Поїхали!

Загалом про яблука

Важко уявити популярніший плід, ніж яблуко. Сьогодні його можна знайти майже в кожному магазині, а щорічне постачання на прилавки російських магазинів становить 1,3 мільйона тонн. Уявляєте, наскільки велике це число?

Сучасні дієтологи рекомендують нам вживати по 50 кілограмів цього фрукта на рік. Це виходить 4 кг на місяць або 1 кг на тиждень. У принципі, достатня адекватна кількість, як вважаєте? Ця турбота наших шановних лікарів зрозуміла і зрозуміла. Яблуко дуже багате на антиоксиданти та вітаміни. В одному з англійських прислів'їв говориться:

"Хто в день яблуко з'їдає, той у лікаря практично ніколи не буває."

До його складу входять вітаміни: E, B2, C, P, B1. Також він багатий на вміст марганцю, калію та звичайно ж заліза. Калій допомагає у нормалізації кров'яного тиску, а кальцій стає причиною зміцнення наших кісток та зубів.

За деякими даними англійських досліджень, стабільне вживання яблук допомагає звести до мінімуму ризик захворювання на рак легенів, простати і кишечника.

Ну а найбільше нас з вами має цікавити клітковина, яка у солідній кількості зберігається всередині плода. Вона сприяє очищенню шлунково-кишкового тракту від слизу та шлаків, знижує загальний рівень холестерину і, як наслідок, сприятливо позначається на роботі серця.

Цікавий факт:Відповідно до європейських традицій яблука вважаються плодами зі священного дерева пізнання добра та зла. Саме тому воно часто зустрічається на роботах середньовічного живопису.

Користь яблучок обумовлюється і наявністю пектину. Як відомо, пектин є полісахаридом, що покращує колір обличчя та всієї шкіри в цілому.

Чи можна схуднути, вживаючи цей фрукт

Калорійність плоду складає всього 47 кілокалорій на 100 г продукту. 90% всіх поживних речовин посідає вуглеводи. Білки та жири прагнуть до нуля. Як би ви не намагалися погладшати на яблуках, у вас це не вийде. Вуглеводи відносяться до розряду довгих і тому не відкладаються у жир.

Крім низької калорійності, друзі, важливо звернути увагу на клітковину. Адже наш найголовніший друг при схудненні! Адже будь-яке скидання ваги так чи інакше починається з чищення.

Якщо вдасться домогтися чистоти кишечника і нормальної роботи систем виділення, можна бути повністю впевненим, що тіло буде струнким і привабливим.

На одному з ресурсів я натрапив на думку, що для кращого ефекту потрібно вживати перероблені яблучка, тобто у вигляді пюре та соків. Не кричатиму, що це жахлива марення, просто автор трохи не уточнив, про що йдеться.

Соки та пюре повинні бути свіжими та сирими, приготованими безпосередньо перед їдою. Варіанти із супермаркетів, які більше нагадують консерви, не підійдуть. У них, як правило, пхають цукор, що для людини, що худне, не комільфо.

Цікаве спостереження:Ефект від поїдання плода залежить від кольору шкірки. Наші пращури говорили: зелені— кістки та зуби роблять міцнішими, жовті — посилюють імунітет, червоні — приводять у норму кров та серцево-судинну систему.

О так, тепер я можу з'їдати яблучко на день і худнути - подумали халявщики. А ось і ні! Так, друзі мої, нічого не вийде. Звичайно, я тільки за, якщо ви щодня з'їдатимете по одному-два яблука. Це якоюсь мірою покращить ваше здоров'я. Однак, щоб зрушити вагу з мертвої точки, потрібно використовувати важку артилерію, а саме дієти.
Про фруктової дієтіви можете прочитати

Про шкоду яблучного фанатизму

На одному ресурсі я натрапив на думку, що високий вміст клітковини може спричинити колік усередині живота. Також там говорилося, мовляв червоні яблучка багаті на йод і тому щоб не завдати шкоди організму, їх потрібно з'їдати не більше п'яти штук на день.

Жах. А що, їсти м'ясо тричі на день не шкідливо? Люди просто не знають, про що пишуть. Не варто зважати на такі висловлювання!

Головний індикатор – ваш апетит. Хочеться 5 яблук, їжте 5. Якщо захотілося 10, то з'їжте 10. Ваш організм набагато краще обізнаний з питань харчування (синтетика і наркотичні речовини не йдуть).

Види яблучних дієт

Існує їх небачена кількість. Напевно, кожного автора припадає свій раціон. Все ж таки, я пропоную ознайомитися з найвідомішими дієтами і зробити відповідні висновки. Що ж, почнемо!

Семиденна яблучна

Дуже строга і далеко не всі можуть її потягнути. Чому? Тому що вона нагадує звичайне фрукторіанство.

Для довідки:Фрукторіанство - вид харчування, при якому в їжу вживаються виключно сирі фрукти.

• Дні 1 та 7: Сніданок - 400 г, Обід - 300г, Вечеря - 300г.
• Дні 2, 5, 6: Ранок - 500г, День - 500г, Увечері - 500г.
• Дні 3 та 4: З ранку - 600, На обід - 800г,Перед сном - 600 г.

Ви мене, звичайно, вибачте, але навіть при найбільшому апетиті я не в змозі засунути в себе 2 кілограми яблук за добу. А якщо це молода дівчина?

Дієта дійсно ефективна тарезультати будуть помітними. За тиждень, вважаю, цілком реально скинути 5 та більше кг жирової маси. Ось тільки є й негативний момент.

Тіло сучасної людинипрактично не вміє засвоювати фрукти і його в буквальному значенні слова потрібно цьому вчити. Різкий перехід на харчування плодами загрожує проблемами зі здоров'ям аж до летального результату (у найзапущеніших випадках).

На даний раціон слід сідати тільки в тому випадку, якщо ви вже протягом тривалого часу їсте фрукти і ваш організм вже з ними знайомий.

Відгуків про цю дієту небагато.

Маргарита Барановська, 22 роки:

“Дуже складно, якщо чесно. У мене вийшло протриматися лише 4 дні. За цей час я скинула 2 кг.

Змішана яблучна на 10 днів

Називається вона так тому, що крім нашого "улюбленого" фрукта дозволяється їсти рис, овочі, сир. З питтякефір , вода та зелений чай. Такий раціон виглядає в рази простіше, погодьтеся?

Зразкове меню на день таке:

1. Сніданок. 2-3 плоди зеленого кольору.
2. Обід. Бурий рис з овочів (капуста, морква).
3. На нічсклянку кефіру.

Зазначу, що належним ефектом мають саме сирі плоди.Печені та звухані не такі корисні. Також у них міститься велика кількість глюкози, що не дуже круто для того, хто худне.

Якщо порівнювати які краще , то я віддам свою перевагу сушеним. У такому вигляді вони зберігають набагато більше поживних речовин та вітамінів.

Кефір тут можна замінити чаєм із сушеним яблуком такорицею - Ідеальний тонізуючий дієтичний напій.

Що запам'ятати

Яблука - чудовий інструмент для схуднення. Це видовий фрукт із низькою калорійністю та високим вмістом корисних мікроелементів.

Скинути зайва вагадійсно вийде, потрібно лише стежити за своїм харчуванням у комплексі та не обмежуватися вживанням одного плоду на день. Їсти їх можна стільки, скільки завгодно.Чи можна їсти на ніч ? - Так. Вранці? - теж так.

Бажаю вам міцного здоров'я! Залишайте свої коментарі та підписуйтесь на блог.

Побачимося у наступній статті!