इससे पहले कि हम डम्बल और बारबेल को लगन से उठाना शुरू करें, आइए प्रशिक्षण प्रक्रिया के कुछ पहलुओं पर नज़र डालें। उनमें महारत हासिल करने के बाद, आप महीनों तक एक ही स्थान पर समय अंकित करने के बजाय लगातार प्रगति करेंगे।

व्यायाम पाटे

अभ्यास की गति समग्र रूप से प्रशिक्षण प्रक्रिया की एक महत्वपूर्ण विशेषता है। ऐसा लगता है कि यह आसान है: बारबेल लें, इसे ऊपर उठाना और कम करना शुरू करें। हालाँकि, यहाँ गति की गति बहुत महत्वपूर्ण है, जो भविष्य की सफलता की आधारशिलाओं में से एक है। तथ्य यह है कि मांसपेशियों पर भार का स्तर अब उठाए गए वजन पर निर्भर नहीं करता है, बल्कि उस समय पर निर्भर करता है जब वह तनाव की स्थिति में होती है। यही है, यदि आप औसत वजन के साथ व्यायाम करते हैं, लेकिन साथ ही साथ मांसपेशी समूह को लगातार तनावग्रस्त रखते हैं, तो प्रभाव आपके लिए अधिकतम वजन को एक या दो बार उठाने की तुलना में बहुत अधिक स्पष्ट होगा।

बेशक, अभ्यास की गति काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि प्रशिक्षण प्रक्रिया के इस चरण में किन लक्ष्यों का पीछा किया जाता है। प्रशिक्षण की शुरुआत में (पहले वर्ष के दौरान), अधिकांश मामलों में अभ्यास की गति को संख्याओं के "जादुई" संयोजन 4-0-2-0 का पालन करना चाहिए। इसका मतलब क्या है?

*4 सेकेंड में उछाल को कम करने में लगने वाला समय है।

*0 - निम्न बिंदु पर विलंब समय।

*2 सेकंड में बार को उठाने में लगने वाला समय है।

*0 - शीर्ष बिंदु पर विलंब समय। इस प्रकार, प्रक्षेप्य को नीचे लाने में लगने वाला समय उसे ऊपर उठाने में लगने वाले समय से ठीक दोगुना होना चाहिए। इस सिद्धांत ने कुछ तकनीकों का आधार बनाया जो प्रशिक्षण प्रक्षेप्य को धीमी गति से कम करने पर आधारित हैं।

वज़न के साथ व्यायाम करते समय, इन समय-सीमाओं का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए नकारात्मक चरणउठाने के चरण की तुलना में मांसपेशियों पर भार डालने के मामले में गतिविधियां अधिक प्रभावी होती हैं।

निचले और ऊपरी चरणों में कोई देरी नहीं होती है क्योंकि जब बार को चरम बिंदुओं पर पकड़ा जाता है, तो मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशी समूह से तनाव दूर हो जाता है। और यह, जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, अवांछनीय है।

तो, ऊपर वर्णित योजना के अनुसार व्यायाम करते हुए, 8 पुनरावृत्तियों में आप मांसपेशी समूह को 48 सेकंड के लिए तनाव में रखते हैं, यह इसे प्रभावी ढंग से उत्तेजित करने के लिए पर्याप्त से अधिक है।

तालिका 1. व्यायाम की गति और प्रशिक्षण पैरामीटर

दुर्भाग्य से, हम अक्सर देखते हैं कि कैसे शुरुआती और कुछ उन्नत एथलीट व्यायाम की सही गति को नजरअंदाज कर देते हैं, वस्तुतः प्रक्षेप्य को ख़तरनाक गति से ऊपर और नीचे फेंकते हैं। शानदार दिखता है, लेकिन गुणवत्ता के सेट के लिए लाभ मांसपेशियोंऐसे प्रशिक्षण से न्यूनतम है.

दृष्टिकोणों के बीच विश्राम

सेट के बीच का आराम का समय भी प्रशिक्षण का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है। इस मामले में, फिर से, बहुत कुछ प्रशिक्षण प्रक्रिया के उद्देश्य पर निर्भर करता है। यदि कोई एथलीट अधिकतम ताकत हासिल करने के लिए प्रशिक्षण ले रहा है, तो सेट के बीच का ब्रेक 5-10 मिनट और कभी-कभी आधे घंटे से अधिक समय तक रह सकता है। हालाँकि, हमारे मामले में, यह निश्चित रूप से अस्वीकार्य है। विशुद्ध रूप से शक्ति प्रशिक्षण अन्य खेलों के प्रतिनिधियों का है: भारोत्तोलन और पावरलिफ्टिंग। यदि आपका लक्ष्य अधिकतम मांसपेशियों की वृद्धि और शारीरिक सुधार प्राप्त करना नहीं है, तो अधिकतम वजन के साथ काम करना कोई लक्ष्य नहीं है, बल्कि आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए केवल एक सहायक उपकरण है। आइए विचार करें कि आराम का समय शारीरिक प्रक्रियाओं से कैसे संबंधित है (तालिका 2)।

तालिका 2. आराम के समय और शरीर की रिकवरी के बीच सहसंबंध

इसलिए मांसपेशियों को विकसित करने के लिए कम से कम एक नहीं बल्कि दो मिनट से ज्यादा आराम करना जरूरी है। यह वह गति है जो आपको अगले दृष्टिकोण के लिए तैयार होने और इसे कुशलतापूर्वक करने की अनुमति देगी।

प्रशिक्षण की शुरुआत में आराम लंबा होना चाहिए, लेकिन समय के साथ इसकी अवधि कम होनी चाहिए। आदर्श रूप से, यह एक मिनट के बराबर होना चाहिए।

कुछ नौसिखिए एथलीट खुद से पूछते हैं: "आराम का समय कम करना क्यों आवश्यक है?" उत्तर सरल है: प्रशिक्षित मांसपेशी समूह से अधिक से अधिक नए तंतुओं को कार्य में शामिल करना। अन्यथा, आप बस समय बर्बाद करेंगे।

वज़न चयन

किसी शुरुआती व्यक्ति के लिए इस या उस व्यायाम के लिए सही वजन ढूँढना बहुत मुश्किल होता है। यदि एक अनुभवी एथलीट स्पष्ट रूप से समझता है कि अपेक्षित प्रभाव प्राप्त करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है, तो एक नौसिखिया बॉडीबिल्डर, एक नियम के रूप में, इसके बारे में थोड़ा सा भी विचार नहीं करता है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, मांसपेशियों को बढ़ाने की प्रक्रिया में वजन व्यायाम तकनीक की तुलना में द्वितीयक महत्व का है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सबसे हल्के डम्बल लेने चाहिए। किसी भी मामले में नहीं! वज़न को इस तरह से चुनने का प्रयास करें कि दृष्टिकोण में अंतिम दोहराव ठोस तनाव के साथ दिया जाए।

इस ज्ञान को सीखने के लिए, अपने वर्कआउट को छोटे वजन के साथ शुरू करने और धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाने की सलाह दी जाती है। इस तरह आप ऐसे वजन का अनुभव करेंगे जिससे आपको पसीना आ सकता है। इस मामले में, निश्चित रूप से, हमें व्यायाम करने की तकनीक के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

वज़न का चुनाव, साथ ही प्रशिक्षण की गति, एक बड़ी भूमिका निभाती है, जिसका किसी न किसी पैरामीटर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। सभी सिफ़ारिशें तालिका में प्रस्तुत की गई हैं। 3.

तालिका 3. दोहराव की संख्या और प्रशिक्षित मापदंडों का अनुपात

आप कितने वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं और कितनी पुनरावृत्ति करते हैं यह हमारे शरीर में मौजूद दो प्रकार के मांसपेशी फाइबर में से एक पर प्रभाव पर निर्भर करता है: तेज़ या धीमा। तेज़ फ़ाइबर अधिकतम और विस्फोटक शक्ति के लिए ज़िम्मेदार होते हैं, धीमे फ़ाइबर सहनशक्ति के लिए ज़िम्मेदार होते हैं। हम इस नियमितता को एक तालिका के रूप में प्रस्तुत करते हैं। 4.

तालिका 4. मांसपेशी फाइबर प्रकार और दोहराव की संख्या

दोहराव की संख्या	प्रमुख तंतुओं का प्रकार	कार्यशील प्रतिनिधि श्रेणी
		अधिकतम 65-75%	अधिकतम 80-95%
	बहुत तेज
5-10	तेज़	9-12
11-15	मुख्यतः धीमा	16-18	10-12
15-20	धीमा	18-25	14-16

टेम्पो वह गति है जिस पर कोई व्यायाम किया जाता है। टेम्पो चार मूल्यों से बना है जो एक दूसरे के साथ अटूट रूप से जुड़े हुए हैं और अंत में, अभ्यास की पुनरावृत्ति बनाते हैं।

आइए देखें कि वास्तव में गति क्या है। उदाहरण के लिए, गति को आमतौर पर चार अंकों से दर्शाया जाता है 2/0/4/1 . पहला अंक इंगित करता है वजन उठाने की गति, दूसरा अंक - शीर्ष पर रुकें, तीसरा - वजन कम करने की गतिऔर चौथा - अभ्यास के अंत में रुकें. स्वाभाविक रूप से, माप की इकाई दूसरी है।

बेहतर समझ के लिए, आइए बाइसेप्स कर्ल व्यायाम के उदाहरण का उपयोग करके गति की अवधारणाओं को देखें। इस अभ्यास की गति 2/0/4/0 : संख्या 2 वह गति है जिसके साथ आप बारबेल को उठाते हैं, 0 हमें बताता है कि हम अभ्यास के शीर्ष बिंदु पर नहीं रुकते हैं, संख्या 4 वह गति है जिसके साथ हम बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाते हैं, और अंतिम संख्या 0 हमें बताती है कि हमें निचले बिंदु पर भी रुकने की आवश्यकता नहीं है।

यह महत्वपूर्ण क्यों है?

टेम्पो जानना क्यों महत्वपूर्ण है और इसका उपयोग क्यों करें? तथ्य यह है कि गति इस बात पर बहुत गंभीर प्रभाव डालती है कि मांसपेशियाँ प्राप्त भार पर कैसे प्रतिक्रिया करेंगी। हमारे शरीर में शामिल है मैकेनोरिसेप्टर्स(संवेदनशील तंत्रिका तंतुओं के सिरे जो यांत्रिक दबाव या बाहर से कार्य करने वाले या आंतरिक अंगों में उत्पन्न होने वाले अन्य विरूपण पर प्रतिक्रिया करते हैं) जोड़ों, स्नायुबंधन, टेंडन और मांसपेशियों में, जो क्रिया के प्रदर्शन के दौरान गति की गति पर प्रतिक्रिया करते हैं, हमारे मामले में - व्यायाम। मांसपेशियों के संकुचन की ताकत व्यायाम की गति जितनी महत्वपूर्ण नहीं है। दूसरे शब्दों में, सही कार्य भार चुनने की तुलना में सही गति चुनना अधिक महत्वपूर्ण है।

सही गति का चयन:

शक्ति प्रशिक्षण के लिए

यदि आपका लक्ष्य ताकत को प्रशिक्षित करना है, तो आपको तेज गति का उपयोग करने की आवश्यकता है 1/0/2/0 . जिसे "खिंचाव प्रभाव" कहा जाता है, उसका लाभ उठाएं, जो मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों की खिंचाव के बाद संकुचन की स्थिति में आने की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है।

इस तथ्य के कारण कि व्यायाम के शीर्ष बिंदु पर (वजन उठाने और कम करने के बीच) कोई ठहराव नहीं है, शरीर मुख्य रूप से न्यूरोमस्कुलर स्तर पर, यानी संयोजी ऊतकों के वातावरण में अनुकूल होता है, जो मांसपेशियों के विपरीत होते हैं। बेशक, यदि आप भारी वजन का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको बहुत तेजी से नहीं चलना चाहिए, लेकिन आपका लक्ष्य हमेशा व्यायाम को जल्द से जल्द पूरा करने का प्रयास करना चाहिए।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए

उदाहरण के लिए, मांसपेशियों के निर्माण के लिए धीमी गति का उपयोग करना बेहतर है 2/0/4/1 . जहां, जैसा कि आप देख सकते हैं, सबसे लंबा चरण वजन को शुरुआती स्थिति में कम करना है, यह कोई रहस्य नहीं है कि यह चरण मांसपेशियों के आगे विकास के लिए जिम्मेदार है। तथ्य यह है कि आप जितना अधिक समय तक वजन कम करेंगे, आपकी मांसपेशियों के ऊतकों में उतनी ही अधिक सूक्ष्म दरारें बनेंगी, जो बदले में पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान होने वाली मांसपेशियों की वृद्धि का कारण बनेगी।

व्यायाम के अंत में एक छोटा सा दूसरा विराम संयोजी ऊतकों को आराम करने की अनुमति देगा, जो "खिंचाव" प्रभाव को नष्ट कर देगा, और इस प्रकार पूरा भार मांसपेशियों के ऊतकों पर डाल दिया जाएगा।

अतिरिक्त वजन कम करने के लिए

उन लोगों के लिए आदर्श गति जो कम करना चाहते हैं अधिक वज़न, यह है कि 3/1/1/0 . यह गति ऊर्जा व्यय को अधिकतम करती है और इसके परिणामस्वरूप इसकी कमी हो जाती है, जिससे प्रशिक्षण के 72 घंटों के भीतर कैलोरी बर्न हो जाएगी। जैसा कि आप देख सकते हैं, सबसे लंबी अवस्था वजन उठाने का क्षण है।

इसी समय मांसपेशियों में सबसे अधिक तनाव बढ़ता है, जिसमें बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है, जिसकी भरपाई बाद में आपके शरीर पर जमा वसा से हो जाती है। ताकत बनाने के लिए वजन कम करना इतनी तेजी से होना चाहिए कि आप तेजी से वजन बढ़ा सकें।

परिचय

अध्याय 1

1.1 मुक्केबाजों के कार्यात्मक प्रशिक्षण की मूल अवधारणा

1.2 मुख्य भौतिक गुणमुक्केबाज और उनके विकास के तरीके

1.2.1 मुक्केबाजों की गति-शक्ति क्षमताएं और उनके विकास के तरीके

दूसरा अध्याय। अध्ययन का उद्देश्य, उद्देश्य, विधियाँ और संगठन

2.2 अनुसंधान पद्धति

2.3 अध्ययन का संगठन

अध्याय III. मुक्केबाजों के कार्यात्मक प्रशिक्षण के विकास के लिए सर्किट प्रशिक्षण पद्धति के अनुप्रयोग पर प्रायोगिक कार्य

निष्कर्ष

इंट्रामस्क्युलर समन्वय में सुधार करने के लिए, किसी विशेष अभ्यास में एथलीट के लिए उपलब्ध अधिकतम 75-100% के भीतर वजन लागू करना आवश्यक है। अंतरपेशीय समन्वय में सुधार लाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण, आंदोलन में शामिल मांसपेशियों के काम में इष्टतम समन्वय के गठन के साथ-साथ सहक्रियात्मक और प्रतिपक्षी मांसपेशियों की तर्कसंगत बातचीत प्रदान करता है।

अंतरपेशीय समन्वय में सुधार के साथ, बोझ का मूल्य प्रतिस्पर्धी के करीब होना चाहिए। इस प्रकार, मुक्केबाजी में अंतरपेशीय समन्वय में सुधार करते समय, छोटे वजन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, आप हाथों में वजन के साथ "शैडो बॉक्सिंग" व्यायाम कर सकते हैं, जिसका मूल्य (एथलीटों की तैयारी के आधार पर) 0.5-2.5 किलोग्राम होना चाहिए, साथ ही कफ में मूवमेंट (निचले पैर के निचले हिस्से पर पहना जाने वाला वजन), जिसका वजन प्रत्येक पैर के लिए 1.5-3.5 किलोग्राम हो सकता है। अंतरपेशीय समन्वय में सुधार लाने के उद्देश्य से व्यायाम करने के लिए मुख्य शर्त उनकी समन्वय संरचना (यानी तकनीकी रूप से सही) के अनुपालन में और प्रतिस्पर्धी गति के बराबर या उससे अधिक गति पर आंदोलनों का प्रदर्शन है। साथ ही, कार्य में मांसपेशी समूहों को शामिल करने का क्रम और उनके वोल्टेज मूल्यों के अनुपात को बनाए रखना अनिवार्य है।

सामान्य शक्ति प्रशिक्षण के साधनों में से, सामने की रैक की स्थिति से छाती से धक्का देने वाली धातु की छड़ी (5-10 किलोग्राम वजन) का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि स्प्रिंग स्क्वाट (पैरों को अंदर की ओर मोड़ने का आयाम) के बाद घुटने के जोड़लगभग 100-120° होना चाहिए) समर्थन से प्रतिकर्षण और पैरों को सीधा करना जितनी जल्दी संभव हो सके। पैरों और भुजाओं को सीधा करने के क्षण समय के साथ मेल खाने चाहिए, जैसा कि सिर पर वास्तविक सीधे दाहिने मुक्के में होता है।

एक सामान्य प्रारंभिक उपकरण जो मुक्केबाजों के बीच अंतरपेशीय समन्वय में सुधार करता है, वह वार की तकनीक के अनुपालन में कोर या पत्थर (3-5 किलोग्राम वजन) फेंकना भी है।

ऊपर सूचीबद्ध अभ्यासों को 8-15 बार की श्रृंखला में करने की सलाह दी जाती है; उसके बाद, 10-15 सेकंड (तेज गति से) के लिए, बिना वजन के शॉक मूवमेंट किए जाते हैं, और फिर प्रदर्शन बहाल होने तक मांसपेशियों को आराम और आत्म-मालिश करने के लिए व्यायाम किया जाता है। एक पाठ में इनमें से प्रत्येक अभ्यास की अधिकतम 5 श्रृंखलाएँ हो सकती हैं।

मुक्केबाजी मैच में गतिशील शक्ति के प्रकट होने से प्रयत्नों का स्वरूप कैसा हो सकता है विस्फोटकऔर तेज़ (फिलिमोनोव वी.आई., पी.128) . तेज शक्तिमांसपेशियों की तेजी से गति करने की क्षमता इसकी विशेषता है। यह स्वयं तब प्रकट होता है जब एक मुक्केबाज सामरिक घूंसे और दिखावे के साथ-साथ झूठी हरकतों, त्वरित बचाव और मल्टी-स्ट्राइक श्रृंखला में भी प्रहार करता है। तेज़ बल को मापने के लिए, गति की गति के संकेतकों का उपयोग किया जाता है।

तेजी से ताकत बढ़ाने के लिए, अपेक्षाकृत छोटे बाहरी वजन वाले व्यायामों का उपयोग किया जाता है: बाहों के लिए - 200 से 500 ग्राम तक, पैरों के लिए - 1.5 किलोग्राम से अधिक नहीं। किसी प्रशिक्षित आंदोलन या आंदोलनों की श्रृंखला के तात्कालिक अप्रत्याशित निष्पादन पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के बीच, हम कुछ दूरी तक टेनिस बॉल या पत्थर (500 ग्राम तक वजन) फेंकने की सलाह दे सकते हैं, साथ ही लक्ष्य को हिट करने की सटीकता के लिए भी।

विस्फोटक शक्तिन्यूनतम समय में महत्वपूर्ण तनाव विकसित करने की मांसपेशियों की क्षमता में प्रकट होता है और इसे पहुंचने के समय तक अधिकतम प्रयास के अनुपात की विशेषता होती है। विस्फोटक प्रकार के प्रयास का प्रभाव चार कारकों के कारण होता है: मांसपेशियों की पूर्ण, प्रारंभिक और त्वरित शक्ति, साथ ही गति की पूर्ण गति।

इसलिए, उदाहरण के लिए, करीबी मुकाबले की स्थितियों में, एक मुक्केबाज को शक्ति घटक के उच्च स्तर के विकास की आवश्यकता होती है, जो उसे आंदोलन में शामिल मांसपेशी समूहों पर तुरंत दबाव डालने और प्रतिद्वंद्वी के कार्यों का सक्रिय रूप से विरोध करने, ओवरले और समर्थन के साथ प्रभावी ढंग से सुरक्षा लागू करने, शक्ति संघर्ष से बचने, क्लिंच करने और छोटे वार देने की अनुमति देता है। दूर से तीव्र प्रहार करते समय, जब कम से कम समय में अधिकतम प्रयास दिखाना आवश्यक होता है, तो विस्फोटक शक्ति की शक्ति और गति दोनों घटकों के विकास के एक महत्वपूर्ण स्तर की आवश्यकता होती है (ओगुरेनकोव ई.आई., पृष्ठ 120) .

न्यूरोमस्कुलर तंत्र की जन्मजात विशेषताओं, प्रशिक्षण की प्रकृति और प्रमुख अभिविन्यास के आधार पर, मुक्केबाज पंचिंग आंदोलनों को करने के लिए एक या एक अन्य तंत्र विकसित करते हैं, जिसके लिए विस्फोटक क्षमताओं की विभिन्न अभिव्यक्तियों की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, खिलाड़ियों के उच्चारण वाले प्रहार बैलिस्टिक आंदोलनों और आवश्यकता के तंत्र के अनुसार किए जाते हैं उच्च स्तरप्रारंभिक बल का विकास, और मुक्केबाजों-नॉकआउट के घूंसे - गैर-बैलिस्टिक आंदोलनों के तंत्र के अनुसार और, तदनुसार, त्वरित बल (फिलिमोनोव वी.आई., पृष्ठ 132) .

विस्फोटक प्रयास को लागू करने के लिए मांसपेशियों की क्षमता की अभिव्यक्ति का एक विशेष रूप है जेटन्यूरोमस्कुलर उपकरण (उक्त, पृष्ठ 138)। यह उन आंदोलनों में खुद को प्रकट करता है जहां मांसपेशियों के काम करने के तरीके से काबू पाने के तरीके में तेजी से बदलाव होता है, यानी। मांसपेशियों के एक महत्वपूर्ण यांत्रिक खिंचाव के बाद, अधिकतम गतिशील प्रयासों के साथ, उनका तात्कालिक संकुचन होता है।

अक्सर मुक्केबाजी में, प्रतिक्रियाशील क्षमता विभिन्न अप्रत्याशित आंदोलनों (साइडस्टेप्स, पैटरसन विस्थापन, आदि) के साथ प्रकट होती है, जिसके लिए निचले छोरों की मांसपेशियों के विशिष्ट प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

विस्फोटक ताकत में सुधार करते समय, गतिशील मांसपेशियों का काम सबसे प्रभावी होता है, जिसमें काबू पाने के तरीके पर जोर दिया जाता है।

साथ ही, व्यायाम करने की गति सीमित और लगभग सीमित होती जा रही है। व्यायाम की तात्कालिक (विस्फोटक) शुरुआत पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

विस्फोटक शक्ति में सुधार करते समय, वजन की मात्रा एथलीट की तैयारी के आधार पर भिन्न होती है। सामान्य प्रारंभिक अभ्यासों का उपयोग करते समय, यह अधिकतम 70-90% तक पहुंच सकता है, और विशेष प्रारंभिक अभ्यासों में - 30-50% तक। पहले मामले में, शक्ति घटक में काफी हद तक सुधार होता है, और दूसरे में - गति घटक में।

विस्फोटक शक्ति में सुधार करते समय व्यायाम की अवधि 5-15 सेकंड है, और दोहराव की संख्या 6 से 12 है। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को सक्रिय करने के लिए, व्यायाम के बीच के अंतराल में, स्व-मालिश तकनीकों और प्रशिक्षित किए जा रहे आंदोलन में शामिल मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम का उपयोग किया जाना चाहिए। विश्राम विराम की अवधि 2-4 मिनट है।

मुक्केबाजों में विस्फोटक क्षमताओं के निर्माण के लिए, झटका की समन्वय संरचना के अनुपालन में कोर या पत्थरों (5-8 किलोग्राम वजन) को बाहर धकेलने की सिफारिश करना संभव है, साथ ही पुराने कार टायर पर चॉपिंग वार (धातु की छड़ी या स्लेजहैमर के साथ) की एक श्रृंखला की सिफारिश करना संभव है। इस मामले में बोझ का वजन 2.5 से 10 किलोग्राम तक होता है और यह इसमें शामिल लोगों की तैयारी के स्तर से निर्धारित होता है।

इसके अलावा, हम एक पेंडुलम और स्विंग सिम्युलेटर पर व्यायाम की सिफारिश कर सकते हैं, साथ ही छलांग की एक श्रृंखला, 40-80 सेमी ऊंची बाधा के माध्यम से दो पैरों से धक्का देना। जिमनास्टिक बेंच या कम लॉग (30 सेमी तक ऊंची) पर एक पैर पर कूदना भी बहुत प्रभावी है, साथ ही एक पैर पर कूदकर 40-50 मीटर के खंड पर काबू पाना भी बहुत प्रभावी है। प्रशिक्षण के भावनात्मक मूड को बढ़ाने के लिए याकूत राष्ट्रीय छलांग - "यस्टांगा", "कुओबाख", "काइली" का उपयोग, विशेष रूप से खेल या प्रतिस्पर्धी पद्धति में, एक उत्कृष्ट प्रभाव है।

पैर से पैर तक (8-12 बार) मल्टी-हॉप का उपयोग करने की भी सलाह दी जाती है, जिसमें पार किए गए अनुभाग की लंबाई और उसके पारित होने का समय रिकॉर्ड किया जाता है। इस अभ्यास को करते समय एथलीट के लिए सेटअप "न्यूनतम समय में अधिकतम लंबाई" है।

यू.वी. वेरखोशांस्की, जिसका मुक्केबाजों के प्रशिक्षण में व्यापक रूप से उपयोग किया जाना चाहिए।

इसमें मांसपेशियों के प्रारंभिक खिंचाव और उनमें तनाव की अतिरिक्त लोचदार क्षमता के संचय के लिए एथलीट के शरीर (या प्रक्षेप्य) की गतिज ऊर्जा का उपयोग करना शामिल है, जो आंदोलन के मुख्य चरण में उनके बाद के संकुचन की शक्ति को बढ़ाता है। मांसपेशियों का तेज खिंचाव उच्च प्रशिक्षण प्रभाव के साथ एक मजबूत उत्तेजना है, जो मांसपेशियों की विस्फोटक शक्ति और उनकी प्रतिक्रियाशील क्षमता के विकास में योगदान देता है (वेरखोशांस्की यू.वी., पी. 278)।

मुक्केबाजी के अभ्यास में, हमने शॉक विधि लागू करने के विभिन्न तरीकों का परीक्षण किया है। मुक्केबाजों को जंप पिट या मैट में 70-80 सेमी की ऊंचाई से गहरी छलांग लगानी चाहिए, इसके बाद एक क्षणिक ऊपर (या आगे) छलांग लगानी चाहिए और मुक्का मारना चाहिए। एक श्रृंखला में छलाँगों की इष्टतम संख्या 8-13 है। छलांग के बीच का ठहराव पैरों की मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायामों से भरा होना चाहिए और 15 सेकंड से अधिक नहीं रहना चाहिए, और श्रृंखला के बीच के आराम के ठहराव को चलने, अगले व्यायाम के सही निष्पादन के लिए इडियोमोटर तैयारी और अंतिम 5-8 मिनट से भरा होना चाहिए। एक वर्कआउट में जंपिंग लोड की मात्रा 30-60 जंप हो सकती है। गहरी छलांग लगाने से पहले पैर की मांसपेशियों के लिए वार्म-अप एक शर्त है।

व्यायाम करते समय, समर्थन से तत्काल प्रतिकर्षण और उच्चतम (या सबसे दूर) कूदने में शामिल लोगों का ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। विशिष्ट विकल्पशॉक विधि - बाईं या दाईं ओर से कूदना और मुख्य मुक्केबाजी रुख की स्थिति में उतरना (शरीर के वजन का 60-80% पीछे खड़े पैर पर पड़ता है)। उतरने के बाद, पीछे खड़े पैर का प्रतिकारक विस्तार तुरंत किया जाता है और साथ ही आगे कदम बढ़ाते हुए "पीछे" हाथ से सीधा झटका लगाया जाता है। मोटर विषमता को बराबर करने और एथलीट की तकनीकी क्षमताओं का विस्तार करने के लिए, इस अभ्यास को बाएं तरफा और दाएं तरफा रुख की स्थिति में उतरने की सलाह दी जाती है।

के लिए पीछे हटने पर उच्चारण वाले हमलों में सुधारव्यायाम इसी प्रकार किया जाता है, लेकिन कूदना पीछे की ओर किया जाता है। वहीं, रैक में लैंडिंग के दौरान शरीर का ज्यादातर वजन अगले पैर पर पड़ता है। उतरने के बाद, सामने वाले पैर से एक तेज प्रतिकर्षण किया जाता है और "पीछे" हाथ से एक सीधा झटका लगाया जाता है, साथ ही साथ पीछे की ओर कदम बढ़ाया जाता है।

नीचे से बढ़े हुए दुष्प्रभावों और प्रभावों को सुधारने के लिए, ललाट की स्थिति में उतरना, शरीर के वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करना या मुख्य रूप से एक पैर पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। फिर पैरों का तीव्र प्रतिकर्षण किया जाता है, साथ ही पैरों को सीधा किया जाता है और बगल से या नीचे से प्रहार किया जाता है।

तकनीकी जटिलता को देखते हुए विशेषीकृत संस्करणशॉक विधि, साथ ही एक अंग पर प्रमुख भार, कूदने की ऊंचाई 60 सेमी तक कम की जा सकती है।

इस पद्धति का उपयोग केवल अधिक आयु वर्ग में ही किया जाना चाहिए। पर्कशन व्यायाम निचले छोरों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर अत्यधिक मांग रखते हैं, इसलिए उनका उपयोग पैर की मांसपेशियों की प्रारंभिक शक्ति और गति-शक्ति प्रशिक्षण के बाद ही किया जाना चाहिए।

हाथ की मांसपेशियों की विस्फोटक ताकत में सुधार के लिए पर्कशन विधि का सीधे तौर पर भी उपयोग किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, पेंडुलम की तरह एथलीट की ओर बढ़ रहे भार को पीछे हटाना आवश्यक है। आपको लड़ाकू रुख की स्थिति से भार को धक्का देना चाहिए और साथ ही बॉक्सिंग ब्लो की समन्वय संरचना को बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए (उदाहरण के लिए, बॉक्सिंग बैग पर कोच के साथ मिलकर, जब कोच एथलीट पर प्रोजेक्टाइल को धक्का देता है और एथलीट द्वारा इसे दूर धकेलने के बाद इसे पकड़ लेता है)।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि मुक्केबाजों की गति-शक्ति गुणों में सुधार लाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण सप्ताह में कम से कम 2 बार किया जाना चाहिए। इन साधनों का उपयोग संयोजन के साथ-साथ मुक्केबाजी अभ्यास में अपनाए गए सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के संयोजन में और गति-शक्ति गुणों के विकास के लिए सामान्य कार्यप्रणाली सिद्धांतों के अनुसार किया जाना चाहिए।

तैयारी के पूर्व-प्रतिस्पर्धी चरण में, विशेष तैयारी अभ्यासों की श्रृंखला में अंतिम साधन के रूप में गहरी छलांग और सिमुलेटर पर अभ्यास का उपयोग किया जाना चाहिए। उनका उपयोग प्रतियोगिता शुरू होने से 10 दिन पहले बंद कर देना चाहिए।

यह पहले नोट किया गया था कि प्रतिक्रियाशील क्षमता विस्फोटक प्रयास का एहसास करने के लिए मांसपेशियों की क्षमता की अभिव्यक्ति का एक विशिष्ट रूप है, जिसके लिए प्रशिक्षण के विशेष साधनों और तरीकों की आवश्यकता होती है। मुक्केबाजी के अभ्यास में, व्यायाम की मदद से मांसपेशियों की प्रतिक्रियाशील क्षमता विकसित करने की सलाह दी जाती है जिसमें काम करने के तरीके से काबू पाने के तरीके में त्वरित बदलाव होता है। ऐसे अभ्यासों का एक उदाहरण मल्टी-जंप (पैर से पैर तक, एक और दोनों पैरों पर) हो सकता है, जो लैंडिंग दूरी पर किया जाता है और समय में सीमित होता है (5-10 सेकंड)। यह भी सलाह दी जाती है कि भुजाओं को हिलाने के साथ और उसके बिना, "जितना संभव हो उतनी तेज़" सेटिंग के साथ मौके पर ऊर्ध्वाधर छलांगों की एक श्रृंखला का उपयोग करें। उपरोक्त अभ्यास वजन के साथ भी किए जा सकते हैं: पैरों पर (प्रत्येक 1.5 किलोग्राम तक) और बेल्ट पर (5 किलोग्राम तक)।

स्टेडियम की सीढ़ियों पर ऊपर से नीचे तक की गई 10-15 गहरी छलांगों की प्रभावी श्रृंखला; साथ ही, सीढ़ियों की ऊंचाई 20-40 सेमी होनी चाहिए। हम 50 सेमी तक ऊंची बाधाओं के माध्यम से, दोनों पैरों से धक्का देकर, छलांग लगाने की एक श्रृंखला की भी सिफारिश कर सकते हैं। बाधाओं के रूप में, आप एक दूसरे से 1 मीटर की दूरी पर जमीन में लंबवत खोदे गए पुराने कार टायर का उपयोग कर सकते हैं।

ऊपरी अंगों की मांसपेशियों की प्रतिक्रियाशील क्षमता विकसित करने के लिए, किसी को लेटने की स्थिति में भुजाओं के लचीलेपन और विस्तार का उपयोग करना चाहिए, जो उड़ान चरण में ताली बजाते हुए समर्थन से तेज प्रतिकर्षण के रूप में किया जाता है। इसके अलावा, इस तरह के व्यायाम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है: भागीदारों में से एक दूसरे के पैरों को पिंडलियों से पकड़ता है और बाद वाला अपने हाथों पर छलांग लगाते हुए आगे बढ़ता है। इस मामले में, बाहों और कोहनी के जोड़ों के लचीलेपन का कोण कम से कम 90° होना चाहिए। आमतौर पर खेल पद्धति का उपयोग पावर रिले रेस के रूप में किया जाता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मुक्केबाजी में, जो मोटर गुणों की एक जटिल अभिव्यक्ति की विशेषता है, कोई अभिन्न शक्ति संकेतक नहीं है जो किसी एथलीट की शारीरिक फिटनेस के स्तर को पूरी तरह से प्रतिबिंबित करेगा। प्रतिस्पर्धी गतिविधि की सफलता काफी हद तक शक्ति और गति-शक्ति क्षमताओं के विकास के स्तर के तर्कसंगत सहसंबंध के कारण होती है, जिसके सुधार पर प्रशिक्षण प्रक्रिया में निरंतर ध्यान दिया जाना चाहिए। विभिन्न तकनीकी और सामरिक प्रकार (टेम्पो-बिल्डर, गेमर्स, नॉकआउट, जनरलिस्ट) के मुक्केबाजों में इन स्तरों का अनुपात अलग-अलग है। हालाँकि, वैज्ञानिक और पद्धति संबंधी साहित्य और व्यावहारिक अनुभव के विश्लेषण के आधार पर, मुक्केबाजों के प्रशिक्षण के लिए वजन के निम्नलिखित मूल्यों और शक्ति अभ्यासों में दोहराव की संख्या की सिफारिश की जा सकती है (तालिका संख्या 1)।

सीमित और लगभग-सीमित वजन (अधिकतम प्रयास विधि) के साथ व्यायाम करते समय, अधिकतम मांसपेशी तनाव प्राप्त करना आवश्यक है, इसलिए भार मुख्य मांसपेशी समूहों पर पड़ना चाहिए।

व्यायाम 3 बार से अधिक नहीं किया जाता है। ऐसे अभ्यासों के उदाहरण हैं बेंच प्रेस, स्क्वैट्स, और अपने कंधों पर बारबेल के साथ सेमी-स्क्वाट से बाहर कूदना।

दोहराव की श्रृंखला के बीच विश्राम 2-3 मिनट के भीतर होना चाहिए। बड़े और मध्यम वजन वाले व्यायाम तेज गति (बार-बार प्रयास करने की विधि) से किए जाते हैं। एक मामले में, व्यायाम की पुनरावृत्ति तब तक की जाती है जब तक कि स्पष्ट थकान न हो जाए और एथलीट प्रशिक्षण कार्य जारी रखने से इनकार न कर दे ("असफलता के लिए")।

एक अन्य मामले में, भार का परिमाण इस तरह से लगाया जाता है कि व्यायाम को 7-11 बार तेज गति से करना संभव हो सके।

मुक्केबाजों के शक्ति अभ्यास में वजन की मात्रा और दोहराव की संख्या

तालिका 1. (फिलिमोनोव वी.आई. के अनुसार, पृष्ठ 135)

वज़न	% में अधिकतम वजन से संबंध	एक दृष्टिकोण में संभावित दोहराव की संख्या	व्यायाम की विशेषताएं	व्यायाम की तीव्रता का सशर्त मूल्यांकन	संभावित हृदय गति सीमा	आकार की शक्ति क्षमताएँ
अंतिम			धीमा, कोई त्वरण नहीं	अधिकतम		पूर्ण सत्ता
निकट-सीमित				सबमैक्सिमल		पूर्ण सत्ता
			"विस्फोटक" प्रयास			विस्फोटक शक्ति
उदारवादी			तेज़, गति के अंत में त्वरण के साथ	उदारवादी		त्वरित बल
						त्वरित और तेज़ बल
			तेज़, गति की शुरुआत में त्वरण के साथ			प्रारंभिक शक्ति और शक्ति सहनशक्ति
अवयस्क			जितना जल्दी हो सके	अवयस्क		गति सहनशक्ति

भारी और मध्यम वजन वाले व्यायाम मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने और मांसपेशियों के विकास के लिए प्रभावी होते हैं। यह याद रखना चाहिए कि थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ किए गए प्रशिक्षण कार्य के अंतिम भाग में, तनाव की एक अतिरिक्त एकाग्रता होती है, साथ ही मांसपेशियों में अवायवीय प्रक्रियाओं में वृद्धि होती है, जो मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करती है।

मध्यम, छोटे और नगण्य वजन (गतिशील प्रयास विधि) के साथ प्रशिक्षण, लगभग-अधिकतम और अधिकतम गति पर किया जाता है, गति-शक्ति क्षमताओं में सुधार करता है, और ताकत और गति सहनशक्ति भी बढ़ाता है।

मुक्केबाजी में गति-शक्ति क्षमताओं में सुधार की तकनीक 4 से 20 बार "अधिकतम मजबूत-तेज" सेटिंग के साथ आंदोलनों के निष्पादन के लिए प्रदान करती है। हालाँकि, यह ज्ञात है कि ताकत और आवृत्ति में एक ही उत्तेजना के लंबे समय तक संपर्क में रहने से मस्तिष्क कोशिकाओं की उत्तेजना में कमी आती है और परिणामस्वरूप, उनकी प्रतिक्रिया कम हो जाती है। इस संबंध में, सबसे मजबूत और सबसे तेज़ आंदोलनों को बार-बार करने के लिए, एक एथलीट को महत्वपूर्ण अस्थिर तनाव या जैविक उत्तेजक की आवश्यकता होती है, अर्थात। बोझ के परिमाण में परिवर्तन (बाद वाले को तंत्रिका ऊर्जा के बड़े व्यय की आवश्यकता नहीं होती है, और इसलिए यह अधिक बेहतर है)।

इस प्रकार, मुक्केबाजों में गति की गति में सुधार करने के लिए बार-बार प्रयास करने की विधि अप्रभावी है; विभिन्न भारों के भारों के निरंतर प्रत्यावर्तन के लिए एक परिवर्तनीय विधि लागू करना आवश्यक है। शक्ति के विकास के लिए अधिक से अधिक बार-बार प्रयास करने की विधि उपयुक्त है।

ऑपरेशन के विभिन्न तरीकों और मुक्केबाजों की लड़ाई शैलियों के लिए ताकत की विभिन्न अभिव्यक्तियों की आवश्यकता होती है, खासकर जब वे हड़ताली कार्रवाई करते हैं।

तो, एक मुक्केबाज - "टेम्पो" को एक ऐसी शक्ति की आवश्यकता होती है जो उसे अपने जड़त्वीय प्रयासों और प्रतिद्वंद्वी के प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए तेजी से बारी-बारी से अपेक्षाकृत कमजोर वार करने की अनुमति देती है।

एक बॉक्सर में - "नॉकआउट", इसके विपरीत, मुख्य विशेषता "विस्फोटक" प्रकृति की अधिकतम या निकट-सीमा बल के साथ एक मजबूत, तीव्र झटका देने की क्षमता है।

धीमी ताकत का प्रकटीकरण, विशेष रूप से सत्ता संघर्ष के समय दुश्मन के साथ सीधे संपर्क में और दुश्मन के शारीरिक "दमन" के दौरान, एक मुक्केबाज की विशेषता है - एक "सिलोविक"।

एक मुक्केबाज - "खिलाड़ी" झटका देने से पहले और बाद में एक सुरक्षात्मक स्थिति ग्रहण करता है, और इसलिए उसकी सबसे शक्तिशाली झटका देने की क्षमता कम हो जाती है। वह प्रहार की शुरुआत में एक "विस्फोटक" आवेग के विकास के साथ तेज और सटीक प्रहारों के कारण टकराव क्रियाओं में प्रभाव प्राप्त करता है।

चूंकि मुक्केबाजी में ताकत की अभिव्यक्ति की प्रकृति अलग-अलग होती है (विस्फोटक, तेज, धीमी ताकत), व्यावहारिक गतिविधियों में, एथलीट को प्रत्येक प्रकार की ताकत विकसित करने के लिए उचित साधनों और तरीकों का उपयोग करना चाहिए, उन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो उसकी व्यक्तिगत शैली के अनुरूप हों।

एक मुक्केबाज की ताकत का विकास दो दिशाओं में होना चाहिए। :

1. जिम्नास्टिक उपकरणों पर और उनके बिना सामान्य विकासात्मक शक्ति अभ्यासों का व्यापक उपयोग, वजन के साथ व्यायाम, एक साथी के साथ प्रतिरोध में, आदि।

2. विशेष प्रारंभिक एवं विशेष अभ्यासों के माध्यम से शक्ति की शिक्षा। इनमें प्रतिकर्षण ("पुश-पुश" कुश्ती) के रूप में प्रतिद्वंद्वी के प्रतिरोध पर सीधे काबू पाने, प्रतिद्वंद्वी को जबरदस्ती रोकने के तत्व, कुश्ती आदि, जड़ता पर काबू पाने के अभ्यास शामिल हैं। अपना शरीरबचाव के दौरान और बचाव से हमले में संक्रमण के दौरान और इसके विपरीत; बैग, पंजे, प्रतिद्वंद्वी के साथ जोड़ी आदि पर प्रभाव बल की शिक्षा।

एक मुक्केबाज की मुख्य मांसपेशियों की क्षमता को तेजी से (तुरंत) विकसित करने के लिए, अधिकतम तक प्रयास करना, पत्थर, कोर, विभिन्न वजन की भरी हुई गेंदों को फेंकना और धक्का देना, डम्बल, विस्तारकों के साथ व्यायाम, कुल्हाड़ी, फावड़ा, हथौड़ा के साथ काम करना, बारबेल के साथ व्यायाम करना आदि।

एक मुक्केबाज की ताकत विकसित करने की दो विधियाँ हैं, विश्लेषणात्मकऔर संपूर्ण रूप से(शतकोव जी.आई., शिर्याव ए.जी., पृष्ठ 96) .

एक मुक्केबाज की विशेष ताकत विकसित करने में समग्र पद्धति मौलिक है। यह मुक्केबाज की बुनियादी शक्ति क्षमताओं और उसके विशेष कौशल दोनों के एक साथ सुधार की विशेषता है।

महारत हासिल कौशल के ढांचे के भीतर एक समग्र विधि द्वारा मुक्केबाज की विशेष ताकत में सुधार लाने के उद्देश्य से किए गए अभ्यासों में वजन (लीड वेट, हल्के वजन वाले डम्बल, आदि) के साथ विशेष तैयारी और विशेष अभ्यास शामिल हैं: "शैडो बॉक्सिंग", बैग, पंजे और अन्य उपकरणों पर व्यायाम, पानी में नकल अभ्यास का जटिल प्रदर्शन, आदि।

व्यायाम की विश्लेषणात्मक पद्धति आपको मुख्य भार उठाने वाले व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों की ताकत को चुनिंदा रूप से सामने लाने की अनुमति देती है। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने का एक प्रभावी साधन - एक्सटेंसर आर्म, जो प्रभाव के दौरान मुख्य भार वहन करता है, विभिन्न वजन (डम्बल, भरवां गेंद, आदि) के वजन के साथ गति-शक्ति अभ्यास हैं, जोर में तेजी से पुश-अप में जिमनास्टिक व्यायाम, एक बारबेल, पावर ब्लॉक आदि के साथ झटका और झटका अभ्यास।

एक मुक्केबाज की विस्फोटक और तेज़ ताकत को समग्र और विश्लेषणात्मक रूप से शिक्षित करने का सबसे प्रभावी साधन, इष्टतम वजन वाले व्यायाम हैं, जिन्हें उच्चतम संभव त्वरण के साथ किया जाना चाहिए। मुक्केबाज को वजन श्रेणी और अपनी फिटनेस के स्तर को ध्यान में रखते हुए वजन की मात्रा का चयन करना होगा। वजन के साथ व्यायाम की मदद से ताकत विकसित करते समय, मुक्केबाज को कार्य को तब तक दोहराना चाहिए जब तक कि गति की गति काफ़ी कम न होने लगे, गति की संरचना में गड़बड़ी न हो जाए। उसके बाद, बॉक्सर को पिछले आंदोलन में शामिल मांसपेशियों को आराम करने और सक्रिय रूप से खींचने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। फिर, बल परिणामों के प्रभाव का उपयोग करके, एक विशेष आंदोलन की विशेषता अधिकतम गति और संरचनात्मक सटीकता के साथ समान आंदोलनों को बार-बार दोहराएं।

किसी एथलीट की सामान्य और विशेष गति के बीच अंतर करें। सामान्य गति विभिन्न प्रकार की गतिविधियों में गति प्रदर्शित करने की क्षमता है, उदाहरण के लिए, दौड़ने में, खेल - कूद वाले खेलवगैरह। सामान्य गति आंदोलन की तीव्र शुरुआत, एक एथलीट के गैर-विशिष्ट आंदोलन की गति, एकल और लगातार आंदोलनों के तेजी से निष्पादन, एक आंदोलन से दूसरे में तुरंत स्विच करने की क्षमता में प्रकट होती है। मुक्केबाज की विशेष गति अव्यक्त प्रतिक्रिया समय, एक मुक्के का समय, घूंसे की श्रृंखला की अधिकतम दर और गति की गति में प्रकट होती है। सामान्य और विशेष गति के बीच घनिष्ठ संबंध आमतौर पर जूनियर स्तर के एथलीटों में उनके खेल विकास के शुरुआती चरणों में प्रकट होता है। एक एथलीट की खेल भावना और योग्यता में वृद्धि के साथ, सामान्य विकासात्मक अभ्यासों से लेकर विशेष अभ्यासों तक की फिटनेस का स्तर कम हो जाता है।

द्वंद्वयुद्ध की स्थितियों में, एक मुक्केबाज को आम तौर पर सभी प्रकार की गति (एकल और क्रमिक घूंसे की गति, चाल, रक्षा लेने की गति) की एक जटिल अभिव्यक्ति का सामना करना पड़ता है।

बॉक्सर की गति के सूचीबद्ध रूपों के बीच प्रशिक्षण का कोई स्थानांतरण नहीं है।

एक प्रकार के आंदोलनों में गति क्षमताओं में सुधार लाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण का अन्य रूपों से संबंधित आंदोलनों के निष्पादन की गति पर बहुत कम प्रभाव पड़ेगा। प्रतिस्पर्धी लड़ाई की स्थितियों में प्रतिद्वंद्वियों से एक ही समय में सभी सूचीबद्ध रूपों की गति गुणों की अधिकतम अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है।

एक मुक्केबाज की गति को प्रशिक्षित करने की विश्लेषणात्मक पद्धति गति के कुछ रूपों के चयनात्मक और उद्देश्यपूर्ण सुधार पर आधारित है: एकल वार की तथाकथित गति, वार की एक श्रृंखला, आंदोलन की गति, रक्षात्मक प्रतिक्रिया समय, आदि।

समग्र पद्धति का उद्देश्य एक मुक्केबाज की इन गति गुणों में व्यापक सुधार करना है जब वह प्रतिद्वंद्वी के साथ सीधे संपर्क की स्थितियों में जटिल तकनीकी क्रियाएं करता है।

1.2.2 सहनशक्ति और इसके विकास के तरीके

आइए मुक्केबाज की कार्यात्मक क्षमताओं पर विचार करें, जिसका उच्च स्तर का विकास उसके में प्रकट होता है सामान्य और विशेष सहनशक्ति. सामान्य सहनशक्ति का शारीरिक आधार एथलीट की एरोबिक क्षमता है, और विशेष सहनशक्ति मुख्य रूप से अवायवीय क्षमता है। मुक्केबाजों की श्वसन क्षमताओं का विस्तार करने के लिए, क्रॉस-कंट्री रनिंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, तैराकी, रोइंग, बास्केटबॉल, हैंडबॉल, रस्सी व्यायाम, "सड़क पर काम" आदि का उपयोग किया जाता है।

इन अभ्यासों को करने के लिए मुख्य शर्त मध्यम तीव्रता है। एरोबिक व्यायाम के दौरान हृदय गति 130-150 बीट/मिनट की सीमा में होनी चाहिए और एनारोबिक चयापचय सीमा (150 बीट/मिनट) से अधिक नहीं होनी चाहिए।

मुक्केबाजों में सहनशक्ति बढ़ाने के लिए मिश्रित एरोबिक-एनारोबिक व्यायाम बहुत प्रभावी होते हैं। ऐसे अभ्यासों के उदाहरण अलग-अलग तीव्रता के साथ किए जाने वाले खेल और आउटडोर खेल हैं। इन अभ्यासों के दौरान हृदय गति 190 बीट/मिनट तक पहुंच सकती है।

विशेषज्ञों के शोध के अनुसार, एरोबिक-एनारोबिक व्यायाम सक्रिय रूप से एथलीट की हृदय गतिविधि में सुधार में योगदान करते हैं, जो बदले में, अधिकतम ऑक्सीजन खपत (एमओसी) को बढ़ाता है, जो एथलीट के समग्र सहनशक्ति का मुख्य संकेतक है।

एक मुक्केबाज के कार्यात्मक प्रशिक्षण को प्रारंभिक अवधि के पहले चरण में एक महत्वपूर्ण स्थान लेना चाहिए; इस समय, एथलीट के सामान्य सहनशक्ति की नींव रखी जाती है। अत्यधिक कुशल मुक्केबाजों को सापेक्ष आसानी के साथ समान गति से 6-10 किमी क्रॉस-कंट्री दौड़ना चाहिए। लंबे समय तक लगातार दौड़ने से एथलीटों में "सहन करने की क्षमता" विकसित होती है, यानी। यह एक मुक्केबाज के दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों के प्रशिक्षण में भी योगदान देता है। सामान्य प्रारंभिक चरण में, "सड़क पर काम" का व्यापक रूप से उपयोग करने की सलाह दी जाती है - उबड़-खाबड़ इलाकों (अधिमानतः जंगल में) पर अलग-अलग गति से लंबी दौड़ और विभिन्न सामान्य विकासात्मक और विशेष अभ्यासों के साथ बारी-बारी से दौड़ना। ऐसा प्रशिक्षण प्रकृति में एरोबिक-एनारोबिक है।

अनुसंधान ने स्थापित किया है कि एथलीटों की श्वसन क्षमताओं में अपेक्षाकृत कम विशिष्टता होती है और यह प्रदर्शन किए गए व्यायाम के प्रकार पर निर्भर नहीं करती है। हालाँकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सामान्य सहनशक्ति का स्थानांतरण केवल उन अभ्यासों में संभव है जो प्रशिक्षण कार्य की प्रकृति के समान हैं।

अंतर्गत विशेष सहनशक्तिखेलों में, एक विशिष्ट (प्रतिस्पर्धी) गतिविधि के संबंध में एक एथलीट के धैर्य को समझा जाता है। मुक्केबाजी में, विशेष सहनशक्ति ताकत और गति सहनशक्ति से निर्धारित होती है।

एक मुक्केबाज की गति सहनशक्ति पूरी लड़ाई के दौरान बार-बार तेज़ गति से चलने की क्षमता में प्रकट होती है। गति सहनशक्ति का विकास अवायवीय परिस्थितियों में एलैक्टिक और ग्लाइकोलाइटिक मांसपेशी गतिविधि प्रदान करने की शरीर की क्षमता पर निर्भर करता है। इसके आधार पर मुक्केबाजों में गति सहनशक्ति के विकास के लिए अंतराल विधि का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

अलेक्टिक क्षमता बढ़ाने के लिए, अल्पावधि उछाल(त्वरण) अधिकतम गति से किया जाता है, और मध्यम और निम्न गति से कार्य किया जाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, प्रकाश उपकरण पर या रस्सी के साथ अभ्यास के दौरान, हर 20-25 सेकंड में 10-15 सेकंड का त्वरण किया जाता है।

दौर के अंत में, नाड़ी 150-180 बीट/मिनट के भीतर होनी चाहिए, और 1-2 मिनट के आराम के बाद - 130 बीट/मिनट से कम नहीं।

शामिल लोगों की तैयारी के स्तर और तैयारी चरण के कार्यों के आधार पर, एक प्रशिक्षण सत्र में 3-6 ऐसे "अंतराल राउंड" करना संभव है। साथ ही, अधिकतम संख्या में हमलों और आंदोलनों की सेटिंग के साथ स्पर्ट का प्रदर्शन किया जाता है।

अधिकतम तीव्रता के साथ किए जाने वाले ऐसे अल्पकालिक अभ्यास, मुख्य रूप से एथलीट की अवायवीय एलेक्टिक क्षमताओं का विकास करते हैं। ग्लाइकोलाइटिक क्षमता के विकास के लिए, स्पर्ट्स की अवधि को 25-45 सेकंड तक बढ़ाया जाना चाहिए, और कम तीव्रता वाले प्रशिक्षण कार्य से भरे बाकी अंतराल को धीरे-धीरे 50 से 10 सेकंड तक कम किया जाना चाहिए। इस कार्य के दौरान नाड़ी की दर प्रत्येक उछाल के साथ बढ़नी चाहिए।

ऊपर वर्णित गति सहनशक्ति के विकास के तरीके इस प्रकार भिन्न हैं। पहले मामले में, गहन कार्य के छोटे-छोटे चरण किए जाते हैं, और उनके बीच के बाकी अंतराल कम होते हैं। दूसरे मामले में, स्पर्ट्स लंबे होते हैं, और लंबे आराम के अंतराल धीरे-धीरे समय में कम हो जाते हैं।

शक्ति सहनशक्तिबॉक्सर की थकान का विरोध करने और लड़ाई के दौरान गति-शक्ति प्रयासों की शक्ति को कम न करने की उसकी क्षमता में प्रकट होता है।

शक्ति सहनशक्ति में सुधार के लिए, आप ऊपर वर्णित दोनों प्रशिक्षण विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको "अधिकतम मजबूत-तेज" सेटिंग के साथ भारी प्रोजेक्टाइल को मारना चाहिए।

भारी दस्तानों (12-16 औंस) के साथ गोले पर प्रशिक्षण बहुत प्रभावी है, साथ ही हाथों में वजन वाले बैग (350-500 ग्राम वजन) को मारना भी बहुत प्रभावी है।

भारित जूतों में रस्सी के साथ व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, और पैरों और भुजाओं पर भार के साथ नकली व्यायाम "शैडो बॉक्सिंग" करने की सलाह दी जाती है।

मुक्केबाजों में शक्ति सहनशक्ति के विकास के साथ, छोटे राउंड (1.5 मिनट) का उपयोग किया जा सकता है, जिसके दौरान भारी प्रोजेक्टाइल पर हिट अधिकतम तीव्रता और शक्ति के साथ किया जाता है। इस तरह के अभ्यास एक मुक्केबाज में उच्च-तीव्रता गति-शक्ति कार्य का एक स्टीरियोटाइप विकसित करते हैं और उसे प्रतिस्पर्धी दौर में "अंत" की स्थिति का अनुकरण करते हुए, सीमित समय के भीतर "सर्वश्रेष्ठ देने" के लिए सिखाते हैं।

प्रशिक्षण में 2-मिनट के राउंड का उपयोग करते समय (शक्ति सहनशक्ति में सुधार के लिए), हमलों को परिवर्तनीय तीव्रता और शक्ति के साथ किया जाना चाहिए। राउंड के बीच आराम के अंतराल को धीरे-धीरे कम करने की सलाह दी जाती है - 1 मिनट से 20 सेकंड तक। इस तथ्य के कारण कि एक विशेष अभिविन्यास के प्रशिक्षण कार्य की बड़ी मात्रा में अक्सर मानसिक तनाव और थकान में वृद्धि होती है और इसके परिणामस्वरूप, मुक्केबाज की क्षमता में कमी आती है, विशेष तैयारी चरण में सामान्य तैयारी प्रशिक्षण साधनों का उद्देश्यपूर्ण उपयोग करना आवश्यक है, विशेष साधनों को ऊर्जा आपूर्ति के तंत्र के अनुरूप।

उपरोक्त को ध्यान में रखते हुए, मुक्केबाजों के प्रशिक्षण में इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाना चाहिए दौड़ने का व्यायामबार-बार और अंतराल विधियों द्वारा किया गया।

याद रखें कि अंतराल प्रशिक्षण पद्धति में, थोड़े आराम के साथ बार-बार किया गया व्यायाम अगले दोहराव से पहले पूरी तरह से ठीक नहीं होता है, आराम के लिए सख्ती से खुराक दी जाती है, और शरीर पर प्रशिक्षण का प्रभाव काम के दौरान और आराम की अवधि के दौरान होता है। दोहराई गई विधि में, विश्राम विराम मनमाना होता है, अर्थात। अभ्यास के प्रत्येक नए प्रदर्शन से पहले, एथलीट कार्य क्षमता की बहाली तक आराम करता है। शरीर पर प्रशिक्षण प्रभाव मुख्य रूप से काम की अवधि के दौरान, साथ ही प्रत्येक पुनरावृत्ति से ट्रेस प्रक्रियाओं को सारांशित करके प्रदान किया जाता है।

100-मीटर खंडों के एकाधिक रन"जितनी जल्दी हो सके" सेटिंग के साथ, आराम अंतराल - 45-90 सेकंड हृदय की मात्रा में काफी वृद्धि करता है और ऊतकों में एरोबिक चयापचय में सुधार करता है। व्यायाम के बाद इष्टतम हृदय गति 180-190 बीपीएम है। शैडो बॉक्सिंग और विश्राम अभ्यासों से भरे विश्राम विराम की अवधि ऐसी होनी चाहिए कि नया व्यायाम शुरू करने से पहले हृदय गति 130 बीट/मिनट से अधिक न हो। अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या - 10-12. यदि विश्राम के अंत में हृदय गति 130 बीपीएम से अधिक हो जाती है तो प्रशिक्षण समाप्त कर दिया जाता है।

छोटे खंड चलाने से ऊतकों में अवायवीय परिवर्तन बढ़ जाते हैं। दूसरी ओर, अवायवीय क्षय उत्पादों का संचय बाकी अवधि के दौरान एरोबिक चयापचय की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। इस प्रकार, विश्राम के दौरान हृदय गतिविधि और ऑक्सीजन की खपत की उच्चतम दर देखी जाती है। प्रशिक्षण के इस रूप के साथ, एरोबिक कार्यों का अधिकतम स्तर निरंतर काम की तुलना में लंबे समय तक बनाए रखा जाता है।

मध्य दूरी की दौड़ में अंतराल प्रशिक्षण (400 मीटर और 800 मीटर)

दौड़ने की तीव्रता से हृदय गति में 180-190 बीट/मिनट की वृद्धि होनी चाहिए; विश्राम के समय नाड़ी 130-140 बीट/मिनट से कम नहीं होनी चाहिए। इन अभ्यासों के लिए शरीर के अनुकूलन का तंत्र ऊपर चर्चा के समान है, हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण का यह रूप सामान्य सहनशक्ति (एरोबिक क्षमता) विकसित करने के मामले में अल्पकालिक प्रशिक्षण के लिए बेहतर है। मुक्केबाजों के लिए एक कसरत में अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या 10 x 400 मीटर या 5 x 800 मीटर है।

क्रमिक अंतराल प्रशिक्षण.

छोटे खंडों के लिए अधिकतम गति से दौड़ना - 5-10 स्पर्ट की एक श्रृंखला में। हम व्यायाम करने के लिए निम्नलिखित योजना की अनुशंसा कर सकते हैं: 10 मीटर की 10 उछाल; 10 से 15 मीटर; 10 x 20 मीटर या 5 x 10 मीटर; 5 से 15 मीटर; 5 से 20 मीटर; 5 से 15 मीटर; 5 से 10 मीटर स्पर्ट के बीच अंतराल - 3-5 सेकंड। शृंखला के बीच विश्राम अंतराल (3-4 मिनट) को विश्राम अभ्यासों से भरा जाना चाहिए, साँस लेने के व्यायाम, झटके और सुरक्षात्मक आंदोलनों की नकल। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि विश्राम विराम के अंत में नाड़ी 110-120 बीट/मिनट की सीमा में हो।

प्रशिक्षण का यह रूप मुख्य रूप से नियामक तंत्र में सुधार करता है जो काम की प्रक्रिया में शरीर के एरोबिक कार्यों का तेजी से अनुकूलन सुनिश्चित करता है। स्टैंड-अलोन वर्कआउट या वार्म-अप के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

अंतराल स्प्रिंट

30-60-मीटर खंडों की अधिकतम गति से दौड़ना (छोटे विश्राम अंतराल के साथ)। शक्ति सहनशक्ति (अवायवीय अलैक्टिक क्षमता) में सुधार करने के लिए, अभ्यासों के बीच आराम का अंतराल 2-3 मिनट होना चाहिए, और श्रृंखला में 3-5 दोहराव शामिल होने चाहिए। ऐसे अभ्यासों की 5 शृंखलाएं करने की सलाह दी जाती है और शृंखलाओं के बीच 5-6 मिनट तक का विश्राम अंतराल होना चाहिए। विश्राम अवकाश को "मुक्केबाजी स्कूल" अभ्यासों से भरा जाना चाहिए।

गति सहनशक्ति (एनारोबिक ग्लाइकोलाइटिक क्षमता) में सुधार करने के लिए, श्रृंखला में दोहराव की संख्या को 6-10 तक बढ़ाना आवश्यक है। साथ ही, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ, अंडररिकवरी के निशान जमा हो जाएंगे और ग्लाइकोलाइटिक प्रक्रिया तेज हो जाएगी।

दोहरावदार अंतराल प्रशिक्षण

1000 मीटर की दूरी पर अधिकतम गति से दौड़ना। एक श्रृंखला में दोहराव की संख्या 3-5 है, अभ्यास के बीच आराम अंतराल की अवधि 10 मिनट तक है। उत्तरार्द्ध को इस तरह से चुना जाता है कि प्रत्येक पुनरावृत्ति अवायवीय ग्लाइकोलाइटिक कार्यों पर बढ़ते प्रभाव की संभावना प्रदान करती है।

अंतराल और पुनरावृत्ति प्रशिक्षण के सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए, हम प्रस्ताव करते हैं विशिष्ट संस्करणएक मुक्केबाज की कार्यात्मक क्षमताओं को विकसित करने के एक जटिल साधन के रूप में दौड़ने के व्यायाम का अनुप्रयोग।

अभ्यास करने की पद्धति इस प्रकार है: 10-15 मिनट के वार्म-अप के बाद, एथलीट पांच 100-मीटर खंड दौड़ते हैं; आराम के अंतराल (1.5-2 मिनट) विश्राम अभ्यास और सदमे और रक्षा आंदोलनों की नकल से भरे हुए हैं। इस स्थिति में, प्रत्येक खंड को चलाने का परिणाम 12.8-13.6 सेकंड (12.8-13.0 सेकंड - उत्कृष्ट; ​​13.1 - 13.3 सेकंड - अच्छा; 13.4-13.6 सेकंड - संतोषजनक) के भीतर होना चाहिए। फिर, आराम (5 मिनट) के बाद, किकबॉक्सर 1 मिनट के आराम अंतराल के साथ 800 मीटर के तीन खंड दौड़ते हैं।

इस मामले में, दौड़ने के परिणाम निम्नलिखित श्रेणियों में फिट होने चाहिए:

पहला खंड - 2 मिनट 30 सेकंड - 2 मिनट 40 सेकंड;

दूसरा खंड - 2 मिनट 40 सेकंड - 2 मिनट 50 सेकंड;

तीसरा खंड - 2 मिनट 50 सेकंड - 3 मिनट।

उच्च स्तर की सहनशक्ति प्राप्त करने के लिए, व्यायाम और उनके संगठन को चुनने की एक निश्चित प्रणाली आवश्यक है। प्रायोगिक अध्ययनों से पता चला है कि एक मुक्केबाज की समग्र सहनशक्ति में सुधार होता है जब प्रशिक्षण में विशिष्ट अभ्यासों का उपयोग किया जाता है जो सबसे बड़ी ऊर्जा बदलाव का कारण बनते हैं और लगभग 180 बीपीएम के महत्वपूर्ण "पल्स वैल्यू" पर किए जाते हैं। (मुकाबला, फ्रीस्टाइल और सशर्त लड़ाई, तकनीकी और सामरिक कौशल में सुधार के लिए जोड़े में काम करना, बैग वर्क)। प्रशिक्षण में सहनशक्ति बढ़ाने का एक प्रभावी साधन राउंड को 5 मिनट या उससे अधिक तक बढ़ाना है।

विशेष सहनशक्ति में सुधार करने के लिए, जो बॉक्सर की अधिकतम शक्ति के गहन कार्य करने की क्षमता में प्रकट होता है, विशेष और विशेष रूप से तैयारी वाले अभ्यासों का मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है (मुकाबला, सशर्त और फ्रीस्टाइल झगड़े, उपकरणों पर अभ्यास, स्पर्ट्स, "शैडो बॉक्सिंग", दस्ताने के बिना जोड़े में एक साथी के साथ अभ्यास, भरी हुई गेंदों के साथ, आंदोलनों में, आदि)।

विशेष प्रशिक्षण अभ्यासों के चयन के माध्यम से विशेष सहनशक्ति में सुधार करने का मुख्य तरीका फ्रीस्टाइल और सशर्त लड़ाई में अभ्यास में मुक्केबाज की गतिविधि को तेज करना है (भागीदारों के बार-बार परिवर्तन, करीबी लड़ाई, वृद्धि, कार्यों की कठिनाई आदि के कारण), एक बैग के साथ अभ्यास में, मुक्केबाज एक दौर के दौरान अधिकतम गति और तीव्रता के साथ 10-15 विस्फोटक लघु श्रृंखला (प्रत्येक 1 से 1.5 सेकंड तक चलने वाली) करता है, और श्रृंखला (10 - 15 सेकंड) के बीच के अंतराल में - शांत क्रियाएं करता है गति. इसके बाद 1.5 - 2 मिनट का आराम होता है, जिसके बाद बॉक्सर फिर से एक बैग के साथ व्यायाम करता है (कुल 3 राउंड),

सहनशक्ति के दूसरे पक्ष को बेहतर बनाने के लिए, व्यायाम का उपयोग किया जाता है जिसके दौरान निरंतर गहन कार्य (20-30 सेकंड के लिए बैग, पंजे, नाशपाती को मारना) धीमी गति से काम के साथ वैकल्पिक होता है (40-60 सेकंड के लिए)।

मुक्केबाजों के धैर्य को शिक्षित करते समय बडा महत्वमंचन है सही श्वास. बॉक्सर की सांस लगातार और काफी गहरी होनी चाहिए। यह पाया गया कि तेज़ प्रहार के दौरान साँस छोड़ने पर ज़ोर देने के साथ साँस लेने का तरीका सबसे प्रभावी है। यह न केवल फेफड़ों के बेहतर वेंटिलेशन में योगदान देता है, बल्कि वार की ताकत भी बढ़ाता है।

1.2.3 मुक्केबाजों के कार्यात्मक प्रशिक्षण में सुधार के तरीके

मुक्केबाजों के प्रशिक्षण के विभिन्न चरणों में, मात्रा में अंतर करना आवश्यक है गहनऔर कम तीव्रताभार. मुक्केबाजों के प्रशिक्षण के अभ्यास में, तीव्रता क्षेत्रों द्वारा प्रशिक्षण सुविधाओं के निम्नलिखित वितरण का उपयोग किया जाता है:

ज़ोन I - हृदय गति 150 बीट/मिनट तक;

द्वितीय क्षेत्र - 180 बीट/मिनट तक;

तृतीय क्षेत्र - 180 बीट/मिनट से अधिक।

आइए उन विशेष पद्धतिगत तकनीकों पर विचार करें जो मुक्केबाजों में शारीरिक प्रदर्शन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती हैं:

बढ़ती तीव्रता के साथ राउंड की अवधि कम करना;

प्रशिक्षण दौर की अवधि में वृद्धि;

आराम के अंतराल को छोटा करना;

प्रतिस्पर्धी खंडों की एकाधिक पुनरावृत्ति (उदाहरण के लिए, 2 मिनट के 5 राउंड में 3-4 बार काम करना, 1 मिनट के राउंड के बीच ब्रेक और 4-6 मिनट के सेगमेंट के बीच आराम करना);

गहन कार्य और सक्रिय आराम के अंतराल में दौर का विभाजन;

एक ही समय में दो विरोधियों के साथ सशर्त युद्ध अभ्यास;

राउंड और प्रशिक्षण में प्रतिद्वंद्वी का बार-बार बदलना;

· प्रशिक्षण स्थितियों में प्रतिस्पर्धी लड़ाइयों का अनुकरण;

· दौर के आरंभ, मध्य और अंत में कार्य को प्रेरित करना;

· एक साथी के साथ, रस्सी के साथ, गोले पर बहु-गोल कार्य (15-20 राउंड);

लगातार बदलती गति से भारी गोले पर अभ्यास;

· प्रतिस्पर्धी अभ्यासों के अनुरूप लय-गति मोड में विशेष-प्रारंभिक अभ्यासों का दीर्घकालिक प्रदर्शन।

उसी समय, स्पर्ट और छोटे राउंड का उपयोग करते समय, निम्नलिखित को ध्यान में रखना आवश्यक है: 20 सेकंड तक चलने वाले प्रशिक्षण कार्य, अधिकतम तीव्रता के साथ किए गए, ऊर्जा आपूर्ति के एलेक्टिक तंत्र में सुधार; 30 सेकंड से 1.5 मिनट तक चलने वाले अधिकतम कार्य का प्रशिक्षण - लैक्टेट (ग्लाइकोलाइटिक) तंत्र।

मुक्केबाजी तकनीक को सिखाते और सुधारते समय, पैर की मांसपेशियों की गति-शक्ति क्षमताओं के प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान देना आवश्यक है, जो हड़ताल की प्रभावशीलता और हड़ताली आंदोलनों की तर्कसंगत तकनीक के निर्माण में एक महत्वपूर्ण कारक हैं।

इस संबंध में, नौसिखिए मुक्केबाजों और उच्च योग्य एथलीटों के गति-शक्ति प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, संयुग्मित प्रभाव की विधि का अधिक व्यापक रूप से उपयोग करना आवश्यक है, जो आपको मोटर कौशल और भौतिक गुणों को एक साथ बनाने (सुधारने) की अनुमति देता है। साथ ही, शॉक मूवमेंट में शरीर के लिंक को शामिल करने के तर्कसंगत अनुक्रम में सुधार करने के लिए, शॉक मूवमेंट के विभाजन और इसके व्यक्तिगत चरणों के प्रशिक्षण (पैर द्वारा प्रतिकर्षण, शरीर का टर्न-रोटेशन, हाथ की गति) की सिफारिश करना संभव है। इन उद्देश्यों के लिए, आप लड़ाकू रुख की स्थिति से कोर और पत्थरों (3-5 किलो वजन) को धक्का देने का उपयोग कर सकते हैं, सीधे हमलों में सुधार करते हुए कृत्रिम रूप से पीछे खड़े (जॉगिंग) पैर पर स्क्वाट बढ़ा सकते हैं। बेल्ट या कंधों से जुड़े वजन (3-10 किलोग्राम वजन वाले सैंडबैग के रूप में), साथ ही हाथों में डम्बल (1-2 किलोग्राम वजन) के साथ नीचे से साइड इफेक्ट्स और प्रभावों पर काम करने की सलाह दी जाती है। ऊपरी कंधे की कमर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम का निम्नलिखित सेट प्रभावी है: मांसपेशियों के 10-15 मिनट के वार्म-अप के बाद, पैरों की मदद के बिना रस्सी (पोल) पर चढ़ना किया जाता है - 3-5 मीटर; हाथों की मांसपेशियों को आराम - 5-10 सेकंड और बैठने की स्थिति से "तेज-मजबूत" सेटिंग के साथ बाएं-दाएं हाथ से सीधे वार करना: मुक्त हाथों से 20 वार, वजन के साथ 20 वार (0.5-2 किलोग्राम वजन) और मुक्त हाथों से 20 वार; एक विश्राम विराम (3-5 मिनट) विश्राम अभ्यास और हाथों की मांसपेशियों की आत्म-मालिश से भरा होता है।

रस्सी (पोल) की अनुपस्थिति में, चढ़ाई को क्रॉसबार पर ऊपर खींचकर प्रतिस्थापित किया जा सकता है, जो निम्न मोड में किया जाता है: धीमी गति से ऊपर खींचना (3-5 सेकंड के भीतर), उतरना; 10-15 बार दोहराएँ. कॉम्प्लेक्स को दो बार दोहराया जाता है, लेकिन एक मामले में, चढ़ने के बाद, घुटने टेककर नीचे से वार किए जाते हैं, और दूसरे में, बैठने की स्थिति से बगल से वार किए जाते हैं। प्रशिक्षण अंतिम जिम्नास्टिक (15 मिनट) के साथ समाप्त होता है, जिसमें विश्राम अभ्यास, हाथों की मांसपेशियों को खींचना (छल्ले और क्रॉसबार पर लटकना) और साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं।

प्रारंभिक और सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के रूप में, जो पैर की मांसपेशियों की गति-शक्ति और विस्फोटक क्षमताओं को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, हम याकूत राष्ट्रीय छलांग "इस्तांगा", "कुओबाख", "काइली", स्लेज पर कूदना, विभिन्न छलांग (एक जगह से दूरी के लिए और दौड़ने की शुरुआत से), पैर की उंगलियों पर मल्टी-जंपिंग (एक पैर से पैर तक और दोनों पैरों पर), ऊपर कूदना (एक जोर से झुकना और आधा बैठना), बाधाओं पर गहराई से कूदना, जगह में कूदना की सिफारिश कर सकते हैं। पैरों को आगे-पीछे तेजी से बदलना, बेल्ट या कंधों पर वजन रखकर और बिना वजन के कूदना और बैठना, फर्श और पीठ पर पड़ी कार के टायर के अंदर छलांग लगाने की एक श्रृंखला, आदि।

एक साप्ताहिक चक्र में, इसे प्रशिक्षण में शामिल करने की अनुमति है (2-4 बार) विभिन्न प्रकारछलांग, जिसकी संख्या एक पाठ में 20 से 60 तक भिन्न हो सकती है। श्रृंखला में छलांग लगाने की सलाह दी जाती है: 10-15 बार - तेज ताकत में सुधार करने के लिए और 18-25 बार - शक्ति सहनशक्ति में सुधार के लिए। शृंखला के बीच विश्राम (5-8 मिनट) विश्राम अभ्यास और पैर की मांसपेशियों की आत्म-मालिश से भरा होना चाहिए।

एक अच्छा प्रभाव एक धातु की छड़ी या बार को छाती से बार से आगे और ऊपर की ओर धकेलना है, जो स्प्रिंगदार स्क्वाट के बाद सामने की रैक की स्थिति से किया जाता है।

इस मामले में महत्वपूर्ण है घुटने के जोड़ों में पैरों का विस्फोटक प्रतिकारक विस्तार, जो कोहनी जोड़ों में बाहों के बढ़े हुए विस्तार (यानी, बाहों और पैरों के समकालिक विस्तार) के साथ मेल खाता है। इस अभ्यास को 3-5 सेटों की श्रृंखला में किया जाना चाहिए: स्टिक (बार) के 5-10 पुश-अप - तेज ताकत में सुधार करने के लिए, 15-20 पुश-अप - ताकत सहनशक्ति में सुधार के लिए। पुश-अप्स की एक श्रृंखला पूरी करने के बाद, हाथों और पैरों को (5-10 सेकंड के लिए) आराम देना और सामने के लड़ाकू रुख से बाएं - दाएं क्रमशः 10 या 20 सीधे वार करना आवश्यक है। इस मामले में, आपको सबसे तेज़ संभव हमलों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।

प्रभावी व्यायामपैरों और धड़ की गतिविधियों (उछाल, किनारे की ओर कदम, ढलान, विक्षेपण, गोता) की मदद से बचाव की नकल है जिसके बाद तत्काल पलटवार किया जाता है। सुरक्षात्मक गतिविधियाँ अलग-अलग दिशाओं में की जाती हैं, और हाथों में वजन (0.2-2 किलोग्राम वजन) के साथ बाएँ और दाएँ प्रहार किया जाता है। पैरों की मदद से सुरक्षात्मक गतिविधियों और गति की गति में सुधार करते समय, इस अभ्यास को प्रत्येक पैर पर वजन (0.5-2.5 किलोग्राम वजन) के साथ करने की सलाह दी जाती है। 10-15 संयोजनों (डिफेंस-हिट) से युक्त एक श्रृंखला को पूरा करने के बाद, मांसपेशियों को आराम देना (20-30 सेकंड के लिए) और बिना वजन के जितनी जल्दी हो सके संयोजनों की एक श्रृंखला करना आवश्यक है।

"हिट-डिफेंस-हिट" प्रकार का संयोजन करते समय इस अभ्यास के वेरिएंट संभव हैं। एक उच्चारण प्रहार को पूर्ण करते समय, मुख्य ध्यान पीछे खड़े पैर के साथ सबसे तेज प्रतिकर्षण और प्रभाव आंदोलन में शरीर के अंगों को शामिल करने के तर्कसंगत अनुक्रम पर दिया जाना चाहिए। यह मांसपेशियों की गतिविधि के एक प्रभावी तरीके और प्रभाव संपर्क के समय प्रयास की अधिकतम एकाग्रता की गारंटी देता है।

मुक्केबाजों के प्रशिक्षण में एरोबिक-एनारोबिक अभ्यासों का बहुत महत्व ऊपर बताया गया था। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस तरह का प्रशिक्षण पर्याप्त रूप से लंबे समय तक किया जाना चाहिए, जो आपको काम के दौरान मांसपेशियों के ग्लाइकोजन भंडार को पूरी तरह से समाप्त करने की अनुमति देता है, ताकि सुपरकंपेंसेशन चरण में इसके स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि हो सके। इसके अलावा, क्रिएटिन फॉस्फेट और मांसपेशी मायोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है, जिससे रक्त की ऑक्सीजन क्षमता में वृद्धि होती है।

इस प्रकार, एक सतत (दीर्घकालिक) परिवर्तनीय प्रशिक्षण भार का एक मुक्केबाज के शरीर पर समान कार्य की तुलना में अधिक गहरा प्रभाव पड़ता है। साथ ही, शारीरिक बदलावों का परिमाण अभ्यास की प्रकृति (त्वरण की तीव्रता) और उनमें से प्रत्येक से थकान की ट्रेस घटनाओं के योग पर निर्भर करता है।

निरंतर परिवर्तनशील प्रशिक्षण भार का मूल्य यह है कि कार्य की तीव्रता में बदलाव के लिए कार्यों को नए स्तरों पर निरंतर स्विच करने की आवश्यकता होती है, अर्थात। स्विचिंग की गति और काम करने की गति को प्रशिक्षित किया जाता है (ओस्ट्यानोव वी.एन., गेदमक आई.आई. पी. 189)। एक अच्छा प्रभाव "सड़क पर काम" द्वारा दिया जाता है - ताजी हवा में लंबी दौड़, त्वरण और विभिन्न गति-शक्ति अभ्यासों के साथ।

1.3 युवा खेलों की आयु संबंधी विशेषताएं

स्कूली उम्र के बच्चों के जैविक विकास की विशेषताओं को शारीरिक अवधि-निर्धारण में ध्यान में रखा जाता है: इस अवधि-निर्धारण के अनुसार, लड़कों में किशोरावस्था 13 वर्ष की आयु से शुरू होती है। 17 साल की उम्र से लड़कों की किशोरावस्था शुरू हो जाती है। बच्चों के प्रत्येक आयु वर्ग को शरीर प्रणालियों की संरचना और कार्यों की विशेषताओं की विशेषता होती है मनोवैज्ञानिक विशेषताएं, जिसका लेखांकन तर्कसंगत शारीरिक शिक्षा के लिए आवश्यक है।

रीढ़ की हड्डी का स्तंभ - बच्चे के शरीर के सहायक तंत्र का मुख्य भाग - प्राथमिक विद्यालय की उम्र में महान लचीलेपन, मुख्य वक्रों की अस्थिरता - वक्ष और काठ की विशेषता है। हालाँकि, कशेरुक शरीर के साथ हड्डी एपिफिसियल डिस्क का पूर्ण संलयन 15 से 24 साल तक रहता है। लोचदार लिगामेंटस उपकरण, मोटी इंटरवर्टेब्रल कार्टिलाजिनस डिस्क और अविकसित पीठ की मांसपेशियां प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों में कशेरुक वक्रों की विकृति का कारण बन सकती हैं। डेस्क पर अनुचित तरीके से बैठना, एक हाथ में वजन उठाना, साथ ही शारीरिक व्यायामएकतरफा भार के साथ कशेरुका मोड़, पार्श्व वक्रता या झुकी हुई पीठ के गठन की विकृति में योगदान होता है (डैंको यू.आई., पृष्ठ 13)।

बच्चों में ऊपरी और निचले छोरों का कंकाल अलग-अलग दरों पर बनता है। हाथों का अस्थिकरण पैरों की तुलना में पहले समाप्त हो जाता है। तो, 13 वर्ष की आयु तक, हाथों के कार्पल और मेटाकार्पल भागों का अस्थिकरण पूरा हो जाता है। हाथों के अस्थिभंग के प्राथमिक (गर्भाशय में उत्पन्न होने वाले) और द्वितीयक नाभिक का संलयन 16 से 25 वर्ष की अवधि में जारी रहता है।

कंकाल निर्माण की प्रक्रिया (प्राथमिक और द्वितीयक अस्थिभंग क्षेत्रों का संलयन) केवल 25 वर्ष की आयु तक पूरी हो जाती है। इसलिए, बच्चे के विकास की पूरी स्कूली अवधि निरंतर शैक्षणिक और चिकित्सा-शारीरिक नियंत्रण में होनी चाहिए।

उम्र के साथ, मांसपेशियों का पूर्ण मूल्य, उसका सापेक्ष वजन, साथ ही मांसपेशियों की रूपात्मक संरचना बदल जाती है। मांसपेशियों की सूक्ष्म संरचना में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं: मायोफिब्रिल्स की संख्या, मांसपेशियों की कोशिकाओं के सिकुड़ने वाले तत्व, बढ़ जाते हैं, उनकी ऊर्जा भंडार में वृद्धि होती है, और पानी की मात्रा कम हो जाती है। स्नायुबंधन मजबूत हो जाते हैं, मांसपेशियां लंबी हो जाती हैं।

स्कूली उम्र के बच्चों में मोटर फ़ंक्शन का गठन न केवल मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की परिपक्वता से निर्धारित होता है, बल्कि आंदोलन विनियमन के उच्च केंद्रों की परिपक्वता की डिग्री से भी निर्धारित होता है। स्कूल अवधि की शुरुआत तक, आंदोलनों के उपकोर्टिकल विनियमन के तंत्रिका केंद्र, जो मुख्य रूप से टॉनिक प्रभाव प्रदान करते हैं, पूर्ण मात्रा में एक वयस्क के तंत्रिका नाभिक का 94-98% बनाते हैं। मोटर विश्लेषक का कॉर्टिकल प्रतिनिधित्व एक वयस्क का केवल 75-85% है। मोटर विश्लेषक के कॉर्टिकल केंद्र की परिपक्वता मांसपेशी संवेदनशीलता के परिधीय तंत्र की तुलना में बहुत बाद में पूरी होती है। यौवन के अंत तक, मोटर फ़ंक्शन के मुख्य संकेतक सीमा मूल्यों के करीब पहुंच जाते हैं और विशेष रूप से निर्देशित अभ्यास के बिना महत्वपूर्ण रूप से नहीं बदलते हैं।

किशोरावस्था और प्रारंभिक किशोरावस्था में, लंबाई में उच्च वृद्धि दर देखी जाती है, शरीर का वजन और मांसपेशियों में वृद्धि होती है। 13 से 14 वर्ष की आयु तक, शरीर की गहन वृद्धि देखी जाती है - इसकी लंबाई 9 - 10 सेमी बढ़ जाती है, और 14 से 15 वर्ष की आयु में - 7-8 सेमी। शरीर की लंबाई की वृद्धि दर 16-17 वर्ष तक तेजी से गिरती है। 15 से 16 साल की उम्र में, शरीर की लंबाई प्रति वर्ष 5-6 सेमी बढ़ जाती है, और 16 से 17 साल की उम्र में - केवल 2-3 सेमी। वरिष्ठ स्कूल की उम्र में, शरीर का अनुपात वयस्कों के बराबर होता है। युवा पुरुषों में लंबाई में शरीर की वृद्धि मूल रूप से 18 वर्ष की आयु तक समाप्त हो जाती है। किशोरावस्था और युवावस्था में मांसपेशियों में वृद्धि की दर अधिक होती है। 13 वर्ष की आयु में मांसपेशियों के वजन और शरीर के वजन का अनुपात लगभग 35% है। 18 वर्ष की आयु तक मांसपेशियों का वजन 40% या उससे अधिक तक बढ़ जाता है। जैसे-जैसे मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है, वैसे-वैसे मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ती है। 12 साल के बच्चों के लिए रीढ़ की हड्डी की ताकत के औसत संकेतक 50-60, 15 साल के बच्चों के लिए - 90-100, और 18 साल के बच्चों के लिए - 125-130 किलोग्राम (डैंको यू.आई., पृष्ठ 15) हैं। शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम ताकत में अधिकतम वृद्धि 14 वर्ष की आयु तक देखी जाती है। उसके बाद सापेक्ष शक्ति की वृद्धि दर कम हो जाती है।

स्थानिक अभिविन्यास का विकास मुख्य रूप से मांसपेशियों की संवेदनशीलता में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। यह प्राथमिक विद्यालय की उम्र में ही विकास के उस स्तर तक पहुँच जाता है, जिस पर तकनीकी रूप से जटिल गतिविधियों को सीखना संभव होता है। बच्चे मांसपेशियों की संवेदनाओं को अच्छी तरह से अलग करते हैं, और व्यक्तिगत व्यायाम वयस्कों की तुलना में उनके लिए अधिक सुलभ होते हैं। 14-15 वर्ष की आयु में, आंदोलनों के जटिल समन्वय में महारत हासिल करने की क्षमता 12-13 वर्ष के किशोरों की तुलना में खराब हो जाती है।

स्कूली उम्र के बच्चों की मोटर क्षमताओं का एक महत्वपूर्ण संकेतक मोटर अनुकूलन है, अर्थात। महारत हासिल मोटर क्रियाओं की संरचना को विभिन्न परिस्थितियों में अनुकूलित करने की क्षमता। मोटर अनुकूलन के उपाय, जैसे कूदना और दौड़ना परीक्षण, उम्र के साथ बेहतर होते जाते हैं।

30 मीटर हाई-स्पीड सेक्शन के चलने के समय और इस दूरी (रनिंग टेस्ट) के लिए "शटल" के कुल समय का अनुपात उम्र के साथ घटता जाता है। यह गति-शक्ति गुणों के स्तर में वृद्धि के कारण है। उम्र के साथ जंप टेस्ट स्कोर में सुधार होता है।

आंदोलन मापदंडों के स्व-मूल्यांकन की सटीकता के एक अध्ययन से पता चलता है कि उम्र के साथ, उनके पुनर्मूल्यांकन के मामलों की संख्या कम हो जाती है। यदि किशोर स्कूली बच्चे 80-85% मामलों में दिए गए आंदोलनों के आयाम को निर्धारित करने में गलती करते हैं, तो बड़े स्कूली बच्चे - केवल 60% मामलों में।

युवा जीव की कार्यात्मक क्षमताओं का आयु-संबंधित विकास शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर के अनुकूलन की प्रतिक्रिया के रूप में ऐसी जैविक प्रतिक्रिया में स्पष्ट रूप से परिलक्षित होता है, जो बदले में मुख्य रूप से कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम के अनुकूलन में एक स्पष्ट तरीके से प्रकट होता है, जो फुफ्फुसीय और ऊतक श्वसन का सबसे महत्वपूर्ण कार्य प्रदान करता है, मांसपेशियों के काम के दौरान शरीर की बायोएनेरजेटिक्स और इसके होमोस्टैसिस का संरक्षण, जो बाद में परेशान होता है। इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि हृदय की प्रतिक्रिया क्या होती है शारीरिक गतिविधियह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्च भागों और एक बच्चे और किशोर के एक्स्ट्राकार्डियक तंत्रिका तंत्र की स्थिति के अनुसार बनता है। इसीलिए, शारीरिक गतिविधि के प्रति हृदय की प्रतिक्रिया का मूल्यांकन करते समय, किसी को हमेशा बच्चे के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के स्तर और अभिविन्यास प्रतिक्रिया में इसकी अंतर्निहित वृद्धि को ध्यान में रखना चाहिए (तिखविंस्की एस.बी., ख्रुश्चेव एस.वी., पी. 97)।

युवा पुरुषों में स्थिर कार्य क्षमता की स्थिति दिल की धड़कन और श्वसन में थोड़ी वृद्धि के साथ स्पष्ट वृद्धि से प्राप्त होती है रक्तचापऔर साँस लेने की गहराई.

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चे का शरीर, खेल खेलते समय व्यवस्थित प्रशिक्षण की शर्तों के तहत भी, वयस्कों में देखे जाने वाले कार्यों की मितव्ययिता प्राप्त नहीं करता है। और केवल 16-17 वर्ष की आयु के युवा पुरुषों में ही जीव की कार्यक्षमता में वृद्धि होती है और एक वयस्क जीव की समान प्रतिक्रियाओं की दक्षता का अनुमान लगाया जाता है। अधिकतम शारीरिक गतिविधि के लिए बच्चे के अनुकूलन की ये विशेषताएं इस तथ्य को समझा सकती हैं कि बच्चा तीव्र भार की तुलना में व्यापक भार को अधिक आसानी से "सहन" करता है, क्योंकि तीव्र भार के साथ उनकी संचार प्रणाली बहुत जल्दी अपने अधिकतम तनाव तक पहुंच जाती है।

युवा पुरुषों में शारीरिक गतिविधि के अनुकूलन की उम्र संबंधी समान विशेषताएं श्वसन प्रणाली की ओर से भी देखी जा सकती हैं। वयस्कों की तुलना में 14-15 वर्ष की आयु के युवा पुरुषों में ऑक्सीजन की खपत के संदर्भ में मांसपेशियों के काम के बराबर होने से, युवा पुरुषों के शरीर के ऑक्सीजन शासन की कम दक्षता और अर्थव्यवस्था होती है, जो धमनी रक्त से ऑक्सीजन के उपयोग के गुणांक के कम मूल्य में, शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम श्वसन और रक्त परिसंचरण की अधिक मात्रा में प्रकट होती है। यह बच्चे के लिए उपलब्ध कार्य की कम शक्ति और उसके जीव की कम दक्षता दोनों के कारण है।

14-15 वर्ष की आयु के युवा पुरुषों में, मांसपेशियों के काम की स्थिति में, प्रति श्वसन चक्र में ऑक्सीजन का कम उपयोग होता था और ऊतकों में ऑक्सीजन के उपयोग का गुणांक कम होता था, जिसके परिणामस्वरूप 1 लीटर हवादार हवा से ऑक्सीजन के उपयोग का प्रतिशत कम होता था। इसलिए, 13-14 वर्ष की आयु के युवा पुरुषों में, वेंटिलेशन समतुल्य 3.2 लीटर है, जबकि 15-16 वर्ष के बच्चों में यह केवल 2.5 लीटर है (डैंको यू.आई., पृष्ठ 15)।

इस प्रकार, युवा पुरुष उच्च स्तर का शारीरिक प्रदर्शन प्राप्त करते हैं (उनके लिए पीडब्ल्यूसी 170 परीक्षण वयस्क एथलीटों के मूल्य का 48-50% है), शरीर के वनस्पति कार्यों का एक उच्च तनाव और, सबसे ऊपर, कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम। केवल किशोरावस्था में, मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान अपनी अनुकूली प्रतिक्रियाओं में शरीर एक वयस्क के कार्यात्मक संकेतकों की दक्षता और अर्थव्यवस्था के स्तर तक पहुंचता है या लगभग पहुंचता है।

1.4 मुक्केबाजी में सर्किट प्रशिक्षण पद्धति के अनुप्रयोग के लिए सामान्य प्रावधान

शारीरिक व्यायाम का संगठनात्मक और व्यवस्थित रूप, जिसे सर्किट प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है, के कई फायदे हैं। हालाँकि, यह फॉर्म तभी काम करता है जब इसे सही तरीके से लागू किया जाए। अवलोकनों से पता चला है कि कई प्रशिक्षक छोटे-समूह इन-लाइन पद्धति को सर्किट प्रशिक्षण के रूप में समझते हैं। यह निश्चित रूप से कक्षाओं के घनत्व को बढ़ाता है। लेकिन सर्कुलर प्रशिक्षण, अपनी अंतर्निहित विशेषताओं के साथ, स्ट्रीमिंग तरीके से किसी भी अभ्यास के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, क्योंकि इससे इसका मूल्य कम हो जाता है।

आइए सर्कुलर ट्रेनिंग की विशेषताओं पर विस्तार से ध्यान दें। पद्धति संबंधी साहित्य और प्रशिक्षकों के अभ्यास में, अभ्यास आयोजित करने की ऐसी विधि को स्ट्रीमिंग छोटे समूह विधि के रूप में जाना जाता है। समूहों को कई छोटे समूहों (5-6 लोगों) में विभाजित किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक में कार्य एक स्ट्रीम द्वारा किए जाते हैं। कोई भी कार्य दिया जाता है - अपनी तकनीक को मजबूत करने के लिए सीखे गए आंदोलन की पुनरावृत्ति, मोटर गुणों के विकास के लिए विशेष रूप से चयनित अभ्यासों का प्रदर्शन आदि।

शब्द "सर्कुलर ट्रेनिंग" व्यायाम करने के एक अलग तरीके को संदर्भित करता है। सर्किट प्रशिक्षण अभ्यास करने के लिए छात्रों का संगठन उसी छोटे-समूह इन-लाइन पद्धति पर आधारित है। लेकिन व्यायाम करने की एक स्पष्ट पद्धति विकसित की जानी चाहिए। अभ्यास का उद्देश्य भी सख्ती से परिभाषित किया गया है - मोटर गुणों के जटिल विकास के लिए। इसलिए, वृत्ताकार प्रशिक्षण शारीरिक व्यायाम का एक संगठनात्मक और व्यवस्थित रूप है जिसका उद्देश्य मुख्य रूप से मोटर गुणों का जटिल विकास है। प्रशिक्षण के इस रूप की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक शारीरिक गतिविधि का स्पष्ट विनियमन है और साथ ही, इसका सख्त वैयक्तिकरण भी है।

सामान्य प्रारंभिक अवधि में परिपत्र प्रशिक्षण में कक्षाएं संचालित करने के लिए, वे अपेक्षाकृत 8-10 का एक परिसर बनाते हैं सरल व्यायाम. उनमें से प्रत्येक को प्रभावित करना चाहिए कुछ समूहमांसपेशियाँ - हाथ, पैर, पीठ, पेट। आंदोलनों की सरलता आपको उन्हें कई बार दोहराने की अनुमति देती है। अलग-अलग गति से और अलग-अलग शुरुआती स्थितियों से व्यायाम करने से कुछ मोटर गुणों के विकास पर असर पड़ता है। व्यक्तिगत चक्रीय आंदोलनों को उनके क्रमिक दोहराव के माध्यम से एक कृत्रिम चक्रीय संरचना में संयोजित करने से जटिल तरीके से मोटर गुणों को विकसित करना संभव हो जाता है और शरीर के समग्र प्रदर्शन में वृद्धि में योगदान होता है।

परिसर में अभ्यासों की संख्या के आधार पर, समूह को 2-3 लोगों के 6-8 समूहों में विभाजित किया गया है।

अभ्यास के लिए स्थान (स्टेशन) पहले से (पाठ से पहले) रखे जाएंगे।

स्टेशनों को पार करने का क्रम एक वृत्त, आयत या वर्ग में निर्धारित किया जाता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि हॉल और उपकरण के स्थान का अधिक तर्कसंगत उपयोग कैसे किया जाता है।

आपको हॉल में मौजूद सभी गोले और तात्कालिक उपकरणों का उपयोग करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, आप हैंग में और असमान सलाखों के ऊपरी ध्रुव पर पुल-अप दे सकते हैं, 60-70 सेमी की ऊंचाई से गहरी छलांग लगा सकते हैं, वजन के रूप में बारबेल, जिमनास्टिक बेंच आदि का उपयोग कर सकते हैं। प्रशिक्षक प्रत्येक समूह को बताता है कि वे कहाँ व्यायाम करना शुरू करते हैं और किस क्रम में एक स्टेशन से दूसरे स्टेशन जाते हैं। भविष्य में भी यही क्रम कायम रहता है।

कॉम्प्लेक्स की शुरुआत से पहले, प्रत्येक एथलीट के लिए एक व्यक्तिगत शारीरिक भार स्थापित किया जाता है। यह तथाकथित अधिकतम परीक्षण (एमटी) का उपयोग करके किया जाता है।

अधिकतम परीक्षण पहले वर्कआउट में निर्धारित किया जाता है।

अभ्यासों को दिखाने और समझाने के बाद उनसे परिचित होने के बाद, एथलीट, कोच के आदेश पर, निर्धारित समय - 60-45 सेकंड पर अपने स्टेशनों पर इच्छित अभ्यास करना शुरू करते हैं, इसे अधिकतम (खुद के लिए) बार करने की कोशिश करते हैं।

प्रत्येक स्टेशन पर अधिकतम परीक्षण का निर्धारण करते समय, आपको आराम के लिए (या पूरी तरह ठीक होने तक) 2-3 मिनट के भीतर रुकना होगा।

इस समय, एथलीट व्यक्तिगत स्कोरकार्ड पर दोहराव की संख्या रिकॉर्ड कर सकते हैं और फिर अगले स्टेशन पर जा सकते हैं, जहां वे अगले अभ्यास के लिए अपनी प्रारंभिक स्थिति लेते हैं और सब कुछ दोहराया जाता है।

प्रत्येक छात्र के लिए अधिकतम परीक्षण निर्धारित करने के बाद, एक विशेष स्टेशन पर एक व्यक्तिगत भार निर्धारित किया जाता है।

बाद के सत्रों में, एथलीट कॉम्प्लेक्स के प्रत्येक अभ्यास को निर्धारित संख्या में करते हैं, लेकिन अंदर विभिन्न विकल्प. पूरे कॉम्प्लेक्स को सख्ती से निर्धारित समय के लिए करें (एक सर्कल पास करें), प्रत्येक व्यायाम को प्रत्येक के लिए एक व्यक्तिगत खुराक में दोहराएं (निर्धारित संख्या में)।

इसमें शामिल लोगों का शरीर धीरे-धीरे व्यवस्थित रूप से दोहराए जाने वाले भार के अनुकूल हो जाता है। इसलिए, इस परिसर के कार्यान्वयन के लिए नियोजित कक्षाओं की संख्या के आधार पर, व्यायाम की खुराक को बढ़ाते हुए, इसे धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है। प्रत्येक अभ्यास के लिए अधिकतम परीक्षण को दोबारा जांचने और मूल परिणामों के साथ तुलना करने की अनुशंसा की जाती है ताकि एथलीट अपने परिवर्तन देख सकें।

अभ्यास के पूरे परिसर को इस तरह से बनाया जाना चाहिए कि मुक्केबाजों को राउंड के समय अंतराल की आदत हो जाए (वयस्कों के लिए, प्रत्येक अभ्यास का समय 2 मिनट है, आराम के लिए रुकने का समय - 1 मिनट, स्कूली बच्चों के लिए - 1-1.5 मिनट, आराम का 1 मिनट)। कक्षाओं की योजना बनाते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

प्रत्येक समूह में बेहतर संगठन के लिए, एक वरिष्ठ (समूह नेता) को नियुक्त करना आवश्यक है जो साथियों को अभ्यास करने में मदद करता है, उनका बीमा करता है, स्थापित खुराक की निगरानी करता है। कोच अपनी जगह चुनता है, लेकिन उसे हमेशा उस स्टेशन के पास रहना चाहिए जहाँ उसकी मदद की ज़रूरत है। व्यायाम के दौरान समय को नियंत्रित करने और नाड़ी को गिनने के लिए प्रशिक्षक को स्टॉपवॉच की आवश्यकता होती है। कॉम्प्लेक्स पूरा होने से पहले, सर्कल पार करने के तुरंत बाद और फिर एक मिनट बाद 10 सेकंड के लिए पल्स की गिनती की जाती है (संख्या को 6 से गुणा करने पर, उन्हें एक मिनट में बीट्स की संख्या मिलती है)। पल्स संकेतक एथलीट के व्यक्तिगत कार्ड में दर्ज किए जाते हैं। एथलीटों द्वारा इसके लिए तैयारी करने के बाद पल्स काउंटिंग शुरू होती है। एक संकेत पर, वे नाड़ी की गिनती शुरू करते हैं, और "स्टॉप" कमांड के बाद, वे गिनती समाप्त करते हैं।

नाड़ी की गिनती से प्रस्तावित शारीरिक गतिविधि के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना संभव हो जाता है। उन प्रशिक्षुओं के लिए जिनकी 1 मिनट आराम करने के बाद नाड़ी की रिकवरी 35-40 बीट से कम है, सर्कल के बाद के पारित होने के दौरान उच्च तीव्रता वाले अभ्यासों में खुराक कम करने, वजन कम करने (यदि वे वजन के साथ काम करते हैं) या दोहराव की संख्या को कम करने की सिफारिश की जाती है।

अधिकतम परीक्षण पर परिणामों का व्यवस्थित मूल्यांकन और भार को ध्यान में रखते हुए कोच को शरीर के प्रदर्शन में सुधार का आकलन करने में सक्षम बनाया जाता है। एक मानक भार पर नाड़ी प्रतिक्रियाओं की तुलना (पाठों में कई बार दोहराया गया अभ्यास का एक सेट) हमें हृदय प्रणाली के अनुकूलन के बारे में निष्कर्ष निकालने की अनुमति देता है। इसके नियमन में सुधार एक मानक भार के बाद हृदय गति में अधिक तेजी से कमी के रूप में परिलक्षित होता है। यह सब शरीर की संबंधित प्रतिक्रियाओं में शामिल लोगों का स्पष्ट शैक्षणिक नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण प्रदान करता है।

दूसरा अध्याय। अध्ययन का उद्देश्य, उद्देश्य, विधियाँ और संगठन

2.1 अध्ययन का उद्देश्य और उद्देश्य

इस कार्य में, हमारा लक्ष्य सर्किट प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग करके मुक्केबाजों की कार्यात्मक फिटनेस बढ़ाने की संभावना पर विचार करना था।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, हमने निम्नलिखित कार्य हल किए:

1. विशेष परिपत्र प्रशिक्षण के एक परिसर को संकलित करने के लिए उपलब्ध वैज्ञानिक और पद्धति संबंधी कार्यों का सारांश और विश्लेषण करना;

2. मुक्केबाजों के शारीरिक और तकनीकी प्रशिक्षण के लिए परीक्षण विकसित करना और संचालित करना;

3. मुक्केबाजों के शारीरिक और तकनीकी विकास पर सर्किट प्रशिक्षण के प्रभाव का निर्धारण करें, मुक्केबाजी में सर्किट प्रशिक्षण के उपयोग पर व्यावहारिक सिफारिशें दें।

1. इन समस्याओं के समाधान के लिए हमने वैज्ञानिक तरीके से अध्ययन किया शिक्षण सामग्रीघरेलू लेखक, सिद्धांत और कार्यप्रणाली पर काम करते हैं व्यायाम शिक्षाऔर खेल, मुक्केबाजी विशेषज्ञों के काम, जर्नल लेख और प्रकाशन, संचार सामग्री (रूस के मुक्केबाजी महासंघों की वेबसाइटें, सखा गणराज्य (याकुतिया), विभिन्न मुक्केबाजी खेल क्लबों की साइटें)। हमारे लिए रुचिकर और सामान्यीकृत सैद्धांतिक और कार्यप्रणाली सामग्री हमारे काम के पहले अध्याय में प्रस्तुत की गई है। उपलब्ध सामग्रियों का विश्लेषण करने के बाद, हमने प्रशिक्षण सत्रों की अवधि के आधार पर विशेष मुक्केबाजी सर्किट प्रशिक्षण के सेट संकलित किए हैं।

2. तो, अध्ययन के पहले चरण में, प्रशिक्षण सत्रों की एक सामान्य प्रारंभिक अवधि थी। इसलिए, सर्किट प्रशिक्षण के पहले चरण का उद्देश्य मुक्केबाज की सामान्य शारीरिक तैयारी की आवश्यक मात्रा को प्राप्त करना था, पूर्ण और विस्फोटक शक्ति, शक्ति सहनशक्ति विकसित करने के लिए काम चल रहा था। प्रयोग शुरू होने से पहले, दोनों समूहों - नियंत्रण और प्रयोगात्मक, में सामान्य शारीरिक फिटनेस के लिए परीक्षण किए गए ( परिशिष्ट संख्या 2).नियंत्रण परीक्षणों में प्रशिक्षुओं के मुख्य शारीरिक गुणों की पहचान करने के उद्देश्य से अभ्यास शामिल थे। शोध के पहले चरण के अंत में, शारीरिक फिटनेस पर सर्किट प्रशिक्षण के प्रभाव की पहचान करने के लिए जीपीपी के लिए बार-बार परीक्षण किए गए। परीक्षण के परिणाम अध्याय III में प्रस्तुत किए गए हैं। अध्ययन के दूसरे चरण में प्रतिस्पर्धा-पूर्व अवधि थी। इस स्तर पर, सर्किट प्रशिक्षण का उद्देश्य इसमें शामिल शरीर की मुक्केबाजी-विशिष्ट कार्यात्मक क्षमताओं को विकसित करना था। इस बार हमने एथलीटों की कार्यात्मक फिटनेस निर्धारित करने के लिए परीक्षण संकलित किए हैं। चरण के अंत में (फरवरी में) मुक्केबाजी उपकरण और मुक्केबाजी-विशिष्ट अभ्यास (रस्सी, स्पर्ट्स, आदि) पर परीक्षण किया गया - आवेदन क्रमांक 5). इन परीक्षणों के लिए मुख्य संकेतक विषयों के काम की तीव्रता, कार्य करते समय उनकी आईटीपी (व्यक्तिगत प्रशिक्षण पल्स) की सीमाएं और आराम के दौरान पुनर्प्राप्ति थी। परीक्षण के परिणाम भी अध्याय III में प्रस्तुत किए गए हैं।

3. परीक्षण के परिणामों के आधार पर, हमने निष्कर्ष निकाले और व्यावहारिक सिफारिशें दीं (अध्याय III)।

2.2 अनुसंधान पद्धति

अध्ययन के दौरान, हमने निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया:

अध्ययनाधीन समस्या पर वैज्ञानिक और पद्धति संबंधी साहित्य का अध्ययन;

शारीरिक फिटनेस के संकेतकों का मूल्यांकन;

· 10 युवा पुरुषों के प्रायोगिक और नियंत्रण समूहों में एक प्रयोग आयोजित करना;

· सांख्यिकीय डेटा प्रोसेसिंग;

· प्रायोगिक कार्य का विश्लेषण.

वैज्ञानिक और पद्धति संबंधी साहित्य के सैद्धांतिक विश्लेषण और सामान्यीकरण की विधि:

इस पद्धति का उपयोग करते समय, हमने विभिन्न वैज्ञानिक और पद्धतिगत स्रोतों से जानकारी का विश्लेषण और चयन किया है जो हमारे काम को प्रमाणित करने में वैज्ञानिक और पद्धतिगत कड़ी है।

सर्किट प्रशिक्षण विधि व्यापक रूप से वैज्ञानिक साहित्य में शामिल है, हालांकि, लेखक प्रशिक्षण प्रक्रिया की अवधि के आधार पर अपने संगठन को निर्दिष्ट किए बिना, प्रशिक्षण सत्रों में सामान्य उपयोग में इस विधि पर विचार करते हैं और मुक्केबाजों की किसी भी शारीरिक या कार्यात्मक क्षमताओं के विकास के लिए इसके उपयोग पर विचार नहीं करते हैं।

शारीरिक फिटनेस संकेतकों का आकलन करने की विधि

शारीरिक फिटनेस का मूल्यांकन प्रायोगिक और नियंत्रण समूहों में उत्तीर्ण नियंत्रण मानकों के रूप में किया गया था ( परिशिष्ट संख्या 2 और संख्या 5)।

ये परीक्षण उस अवधि के दौरान मुक्केबाजों की शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया के कार्यों के आधार पर बनाए गए थे।

शैक्षणिक प्रयोग.

प्रायोगिक और नियंत्रण समूहों में अध्ययन आयोजित किए गए, छात्रों के बीच शारीरिक और कार्यात्मक फिटनेस में परिवर्तनों पर नज़र रखी गई और तुलना की गई।

गणितीय सांख्यिकी की विधि.

परीक्षणों के परिणामों के अनुसार, दोनों समूहों की शारीरिक और कार्यात्मक फिटनेस के संकेतकों के औसत मूल्य प्राप्त किए गए। साथ ही, समूहों के परिणामों में वृद्धि निर्धारित की गई और तुलना की गई; स्पष्टता के लिए चित्र बनाए गए।

प्रायोगिक कार्य का विश्लेषण।

प्रयोग पूरा होने पर, हमने परिणामों का विश्लेषण किया, जो अध्याय III में प्रस्तुत किए गए हैं।

2.3 अध्ययन का संगठन

यूथ स्पोर्ट्स स्कूल नंबर 5 के बॉक्सिंग सेक्शन में अलग-अलग उम्र के लगभग 60 बच्चे कई समूहों में प्रशिक्षण लेते हैं।

प्रायोगिक समूह 1990-91 में पैदा हुए 10 लड़कों में से 1-2 साल के शुरुआती लोगों का एक समूह था, यानी। हाई स्कूल के छात्र जिन्होंने सप्ताह में पाँच बार 17:00 से 19:00 तक अध्ययन किया ( परिशिष्ट संख्या 1).

नियंत्रण समूह में याकुत्स्क में चिल्ड्रेन एंड यूथ स्पोर्ट्स स्कूल नंबर 6 के बच्चे थे, जो अध्ययन के पहले या दूसरे वर्ष के थे, जो सप्ताह में पांच बार 17.00 से 19.00 तक अध्ययन करते थे, बच्चों की उम्र 1991 में पैदा हुई थी। 1989 से पहले पैदा हुए - स्कूलों के कक्षा 10-11 के सभी छात्र ( परिशिष्ट संख्या 1).

प्रायोगिक समूह में पहले प्रशिक्षण सेमेस्टर (अक्टूबर-नवंबर) के मध्य में 6 सप्ताह (प्रथम चरण) के लिए सर्किट प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग किया गया था, जिसका उद्देश्य बॉक्सर की सामान्य शारीरिक तैयारी की आवश्यक मात्रा को प्राप्त करना था, मुख्य रूप से शक्ति और शक्ति सहनशक्ति के विकास पर काम किया गया था। सर्किट प्रशिक्षण का उपयोग मंगलवार और गुरुवार को किया जाता था, अर्थात। हफ्ते में दो बार।

प्रयोग के पहले चरण की शुरुआत से पहले, प्रशिक्षुओं के शारीरिक विकास के स्तर को निर्धारित करने के लिए नियंत्रण और प्रयोगात्मक समूहों में शारीरिक फिटनेस पर नियंत्रण परीक्षण आयोजित किए गए थे। शारीरिक फिटनेस के लिए परीक्षण इस तरह से संकलित किए गए थे कि बच्चों के मुख्य शारीरिक गुणों पर डेटा प्राप्त किया जा सके (परिशिष्ट संख्या 2).

जीपीटी परीक्षणों में 60 मीटर और 500 मीटर की दौड़, खड़े होकर लंबी छलांग लगाना, लेटने की स्थिति में फर्श से पुश-अप करना, बार पर पुल-अप करना और बार पर पैर लटकाना शामिल था।

प्रत्येक परीक्षण के लिए, देखे गए परिणामों के आधार पर, प्रत्येक समूह के विकास के समग्र स्तर को नियंत्रित करने के लिए एक अंकगणितीय माध्य निकाला गया था।

वर्ष की दूसरी छमाही में, जनवरी के अंत में - फरवरी की शुरुआत में, प्रायोगिक समूह ने फिर से सर्किट प्रशिक्षण आयोजित किया, जिसका उद्देश्य इस बार मुक्केबाजी में शामिल शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को विकसित करना था। चूंकि प्रशिक्षण की प्रतिस्पर्धी अवधि शुरू हो गई है, अनुसंधान के इस चरण में, मुक्केबाजी उपकरण और मुक्केबाजी-विशिष्ट अभ्यास (रस्सी, स्पर्ट इत्यादि) पर चरण के अंत में (फरवरी में) परीक्षण किए गए थे। आवेदन क्रमांक 5).

इन परीक्षणों के लिए मुख्य संकेतक विषयों के काम की तीव्रता, कार्य करते समय उनकी आईटीपी (व्यक्तिगत प्रशिक्षण पल्स) की सीमाएं और आराम के दौरान पुनर्प्राप्ति थी।

इस आधे साल में, पहली बार फरवरी के अंत में, शुरुआती लोगों ने प्रयोगात्मक और नियंत्रण समूहों सहित अन्य वर्गों के मुक्केबाजों के साथ मैत्रीपूर्ण मैचों में प्रतिस्पर्धी लड़ाई लड़ी, और कुछ लोगों ने याकुत्स्क में यूथ स्पोर्ट्स स्कूल -6 (निदेशक एम. जी. वैल) द्वारा आयोजित शुरुआती लोगों के लिए सिटी टूर्नामेंट में भी भाग लिया।

इन प्रतियोगिताओं में नियंत्रण समूह के बच्चों ने भी भाग लिया।

अध्याय III. मुक्केबाजों के कार्यात्मक प्रशिक्षण के विकास के लिए सर्किट प्रशिक्षण पद्धति के अनुप्रयोग पर प्रायोगिक कार्य

3.1 अनुसंधान के पहले चरण में बिल्डिंग सर्किट प्रशिक्षण

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, 17 सितंबर से 14 नवंबर 2006 तक प्रायोगिक समूह में प्रशिक्षण सत्रों की प्रारंभिक अवधि में, सर्किट प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग करने का पहला चरण किया गया था, जिसका उद्देश्य बॉक्सर के विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यक मात्रा को प्राप्त करना था, पूर्ण और विस्फोटक शक्ति, शक्ति सहनशक्ति विकसित करने के लिए काम चल रहा था। स्टेशनों में सिमुलेटर पर, वजन के साथ, अपने स्वयं के वजन (बार पर पुल-अप, असमान बार पर पुश-अप, आदि) के साथ अभ्यास शामिल थे।

में प्रथम चरण की शुरुआत (3 सप्ताह के दौरान, यानी 6 वर्कआउट), प्रत्येक अवलोकन के लिए अधिकतम भार निर्धारित करने के बाद, स्टेशनों पर काम दोहराव की संख्या पर आधारित था, मुख्य रूप से वजन के साथ (सख्त समय अंतराल के बिना, लेकिन दौर के भीतर)। स्टेशनों पर वज़न का भार प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना गया था। स्टेशन परिवर्तन के बीच 1 मिनट का विश्राम था।

पहले राउंड के बाद विश्राम अभ्यास किया गया, 1 राउंड के लिए बॉक्सिंग स्कूल। फिर 2 मिनट के आराम के बाद दूसरा राउंड शुरू हुआ. पहले सप्ताह में, तीन मंडलियाँ निष्पादित की गईं, दूसरे में - चार।

में दूसरी छमाही प्रयोग के पहले चरण के (3 सप्ताह - 3 प्रशिक्षणों के दौरान), स्टेशनों पर काम पहले ही बदल चुका है, स्टेशनों के बीच 1 मिनट के आराम के साथ 1.5 मिनट का सख्त समय अंतराल लागू किया गया है। प्रत्येक स्टेशन पर दोहराव प्रशिक्षुओं द्वारा व्यक्तिगत रूप से किया गया था, हालांकि, कोच की आवश्यकता यह थी कि हृदय गति की सीमाएं पहले क्षेत्र में हों, यानी। 140-160 बीट्स/मिनट के भीतर (फिलिमोनोव के अनुसार, पृष्ठ 150, तालिका II.29)। एक मिनट के आराम के लिए लोगों की रिकवरी भी नियंत्रित की गई। यदि दिल की धड़कनों में अंतर 35-40 से कम है, तो व्यायाम की तीव्रता या वजन के वजन को कम करने की सिफारिश की गई थी (यदि काम वजन के साथ था)।

पहले दौर के बाद, विश्राम अभ्यास किया गया, फिर उन्होंने औसत गति से कार्य के अनुसार "शैडो बॉक्सिंग" का प्रदर्शन किया। पूर्ण पुनर्प्राप्ति तक हलकों के बीच 2-3 मिनट का आराम था।

3.2 अनुसंधान के दूसरे चरण में सर्किट प्रशिक्षण का निर्माण

वर्ष की दूसरी छमाही में, 15 जनवरी से 9 फरवरी तक, प्रायोगिक समूह को फिर से 4 सप्ताह के लिए सर्किट प्रशिक्षण दिया गया, जिसका उद्देश्य इस बार शामिल शरीर की मुक्केबाजी-विशिष्ट कार्यात्मक क्षमताओं को विकसित करना था। पहले चरण की तरह, सर्किट प्रशिक्षण का उपयोग सप्ताह में दो बार - मंगलवार और गुरुवार को किया जाता था।

स्टेशनों में मुक्केबाजी उपकरण, बॉडीवेट, हल्के वजन, रस्सी व्यायाम आदि पर अभ्यास शामिल थे।

स्टेशनों पर काम सख्ती से मीटर किए गए समय अंतराल (इंच) में होता था चरण की शुरुआत 1.5-2 मिनट, दौरान दूसरी छमाही 1 मिनट।)। स्टेशनों पर अभ्यास करने के लिए मुख्य आवश्यकता उच्च तीव्रता और निरंतरता थी। प्रशिक्षुओं की हृदय गति II क्षेत्र में होनी चाहिए, अर्थात। 170-180 बीट्स/मिनट के भीतर (फिलिमोनोव के अनुसार, पृष्ठ 150, तालिका II.29)। हालाँकि, कुछ स्टेशनों पर, अभ्यासों की तकनीकी शुद्धता की भी आवश्यकता थी, जिसने आंदोलनों, स्मृति, सावधानी और स्वैच्छिक प्रयासों के समन्वय पर उच्च मांग की।

व्यायाम करने के बाद, लोगों की रिकवरी स्थापित करने के लिए, आराम के बाद भी, नाड़ी को आवश्यक रूप से मापा गया। अपर्याप्त पुनर्प्राप्ति (40-35 बीट्स/मिनट से कम) के साथ, समायोजन किया गया।

चरण के दूसरे भाग में, स्टेशनों का समय अंतराल घटाकर 1 मिनट कर दिया गया, लेकिन अभ्यास की तीव्रता बढ़ गई। हृदय गति भी द्वितीय-द्वितीय क्षेत्र में होनी चाहिए। शेष यथावत रहा, वसूली पर निगरानी रखी गई।

3.3 अध्ययन के परिणाम और उनकी चर्चा

प्रयोग के पहले चरण की शुरुआत से पहले, दोनों समूहों का सामान्य शारीरिक फिटनेस के लिए परीक्षण किया गया था।

ओएफपी के पहले परीक्षण के परिणामों के अनुसार, निम्नलिखित पता चला:

· प्रत्येक मानक के लिए समूहों के औसत मूल्यों से पता चला कि प्रायोगिक समूह के लोगों का शारीरिक प्रशिक्षण नियंत्रण समूह के लोगों से बहुत कम नहीं है;

मुझे लगता है कि यहां समूहों की भौगोलिक और सामाजिक स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है: यूथ स्पोर्ट्स स्कूल - 5 साईसर में स्थित है, जहां के निवासियों की सामाजिक स्थिति वांछित नहीं है, बच्चे ज्यादातर वंचित परिवारों से हैं, शारीरिक रूप से तैयार नहीं हैं, चिल्ड्रेन एंड यूथ स्पोर्ट्स स्कूल -6 शहर के बहुत केंद्र में स्थित है, लंबे समय से एक प्रसिद्ध मुक्केबाजी स्कूल रहा है, लोग चैंपियनशिप के दावों के साथ अभ्यास करने आते हैं, कमजोर लोग वहां नहीं जाते हैं।

परीक्षण

तालिका 2. समूह परीक्षण परिणामों का अंकगणितीय माध्य।

प्रयोग के पहले चरण (एक महीने में) के बाद, दोनों समूहों में सामान्य शारीरिक फिटनेस के लिए परीक्षण भी आयोजित किए गए।

ओएफपी के दूसरे परीक्षण के परिणामों के अनुसार, निम्नलिखित पता चला:

· प्रायोगिक समूह के लोगों ने अपने परिणामों में सुधार किया, लंबी छलांग को छोड़कर, लगभग सभी संकेतकों में नियंत्रण समूह को पीछे छोड़ दिया;

नियंत्रण समूह के लोगों की प्रगति नगण्य है, और यहां तक ​​कि कुछ संकेतकों में भी कमी आई है ( चित्र 1-6).

परीक्षण

तालिका 3. समूह परीक्षण परिणामों का अंकगणितीय माध्य।

इस प्रकार, बुनियादी भौतिक गुणों को विकसित करने के उद्देश्य से सर्किट प्रशिक्षण का उपयोग करने के एक महीने के बाद, प्रायोगिक समूह में शारीरिक प्रशिक्षण "मात्रा" का आवश्यक स्तर हासिल किया गया, और शारीरिक और तकनीकी-सामरिक प्रशिक्षण में सुधार के लिए एक आधार बनाया गया।

नियंत्रण मानकों के परिणाम

प्रयोग के पहले चरण में ओएफपी पर

दूसरा परीक्षण - 15 नवम्बर 2006

आरेख #1

आरेख #2

आरेख #3

आरेख #4

आरेख #5

आरेख #6

पर दूसरे चरण 12 फरवरी को दोनों समूहों में कार्यात्मक प्रशिक्षण परीक्षण आयोजित किए गए। परीक्षणों में मुक्केबाजी उपकरण, रस्सी कूदना, "छाया मुक्केबाजी" और फ्रीस्टाइल कार्य पर अभ्यास शामिल थे।

आवश्यकताओं में अधिकतम गति से उपकरणों पर काम की उच्च तीव्रता और ताकत शामिल थी। कार्यात्मक तत्परता के मुख्य संकेतक थे हृदय गति, पुनर्प्राप्ति दर, उपस्थितिएथलीट (पसीना, लालिमा या त्वचा का फूलना, श्वसन दर), साथ ही व्यायाम की तकनीकी शुद्धता।

तालिका 4. समूह परीक्षण परिणामों का अंकगणितीय माध्य।

समूह संख्या	अवलोकन किये गये समूह	अधिकतम		अधिकतम		खोज द्वारा "शैडोबॉक्सिंग"।
		व्यायाम के बाद हृदय गति (बीपीएम)		व्यायाम के बाद हृदय गति (बीपीएम)	1 मिनट के बाद हृदय गति में सुधार (बीपीएम)	व्यायाम के बाद हृदय गति (बीपीएम)	1 मिनट के बाद हृदय गति में सुधार (बीपीएम)	व्यायाम के बाद हृदय गति (बीपीएम)	1 मिनट के बाद हृदय गति में सुधार (बीपीएम)
		औसत

परीक्षण के परिणामों के अनुसार, यह पता चला कि प्रायोगिक समूह के लोग नियंत्रण समूह के लोगों की तुलना में गति-शक्ति भार को बेहतर ढंग से सहन करते हैं, "बहुत अच्छा" और "उत्कृष्ट" (फिलिमोनोव के अनुसार, पृष्ठ 153, तालिका II.32) की सीमा के भीतर वसूली करते हैं, जिनकी इस तालिका के अनुसार वसूली "संतोषजनक" और "असंतोषजनक" के रूप में की जाती है।

परीक्षण की समग्र तस्वीर में नियंत्रण समूह के बच्चों के अपर्याप्त कार्यात्मक प्रशिक्षण का पता चला, इसलिए, काम की समान तीव्रता के साथ, नियंत्रण समूह में हृदय गति प्रायोगिक समूह में हृदय गति की तुलना में बहुत अधिक थी, बच्चों में पसीना आना, भ्रमित और असमान श्वास, और आराम के दौरान अपर्याप्त वसूली देखी गई।

आरेख संख्या 7

आरेख संख्या 8

1. हमारी थीसिस के विषय पर अच्छी तरह से विकसित वैज्ञानिक साहित्य के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं: मुक्केबाजों की कार्यात्मक क्षमताओं को विकसित करने के लिए, पहले शारीरिक फिटनेस की एक अच्छी "मात्रा" हासिल करना आवश्यक है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के विभिन्न अवधियों और चरणों में, इस समय सामने आने वाले कार्यों के आधार पर, परिपत्र प्रशिक्षण की पद्धति को प्रभावी ढंग से लागू करना संभव है।

2. वजन के साथ व्यायाम को इस तरह से चुना जाना चाहिए कि भार प्रतिपक्षी मांसपेशियों पर पड़े, उदाहरण के लिए, बार पर पुश-अप के बाद, अगला स्टेशन ऊपर की ओर खींचना चाहिए उलटी पकड़(ट्राइसेप्स के लिए पहला व्यायाम, बाइसेप्स के लिए दूसरा), इस मामले में, मांसपेशियां "बंद" नहीं होती हैं। गति-शक्ति प्रकृति के कार्य करते समय हृदय गति की रीडिंग 170-180 बीट/मिनट की सीमा में होनी चाहिए। सबमैक्सिमल भार की अनुमति केवल प्रतिस्पर्धी लड़ाइयों के दौरान ही दी जाती है। विस्फोटक शक्ति के विकास के लिए, वेरखोशांस्की पर्क्यूशन विधि प्रभावी है, लेकिन आपको इसे सावधानी से करना चाहिए, छलांग की ऊंचाई या प्रक्षेप्य के वजन को बदलना चाहिए (जब एक काउंटर विस्फोटक स्ट्राइक का अभ्यास किया जाता है)। गति सहनशक्ति के विकास के लिए, गोले, राउंड, याकूत राष्ट्रीय छलांग पर उछाल का उपयोग किया जाता है।

3. एक सुनियोजित और संगठित सर्किट प्रशिक्षण का इसमें शामिल लोगों की सभी शारीरिक और रूपात्मक कार्यात्मक क्षमताओं के विकास पर बहुत प्रभाव पड़ता है, हालांकि, इसमें शामिल लोगों के नैतिक और सशर्त गुणों के लिए महान तनाव और आवश्यकताओं के कारण, बच्चों के वर्गों में इस पद्धति का उपयोग बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, सख्ती से भार कम करना चाहिए।

निष्कर्ष

आधुनिक मुक्केबाजी उच्च शारीरिक फिटनेस, स्थिर तकनीक, लचीली और विविध रणनीति और एथलीटों की महान इच्छाशक्ति का एक कार्बनिक संलयन है। इसकी मुख्य विशेषता इसके एक साथ सार्वभौमिकरण के साथ सक्रिय-आक्रामक रणनीति का उपयोग, लड़ाई की उच्च गति, मध्यम और करीबी दूरी पर मुक्केबाजों द्वारा बिताया गया काफी समय, मजबूत एकल और सीरियल वार का लगातार उपयोग है। इन विशेषताओं के साथ-साथ, मुक्केबाजी को एथलीटों के व्यक्तिगत शिष्टाचार की एक महान विविधता और चमक की भी विशेषता है।

निकट भविष्य में मुक्केबाजी का विकास मुक्केबाजों की रणनीति के और अधिक सार्वभौमिकरण के साथ-साथ उनकी तकनीक के कुछ सरलीकरण और शारीरिक फिटनेस के स्तर में वृद्धि के मार्ग पर चलेगा। युद्ध की सघनता के साथ-साथ हमलों की ताकत में भी वृद्धि की उम्मीद की जानी चाहिए। मुक्केबाजी के आगे वैयक्तिकरण की भविष्यवाणी करना भी संभव है, जो एथलीटों की व्यक्तिगत विशेषताओं के लिए उपयोग किए जाने वाले युद्ध साधनों के बढ़ते पत्राचार में व्यक्त किया जाएगा। यह एक अजीब तरीके की लड़ाई के साथ नए उज्ज्वल व्यक्तित्वों के उद्भव में योगदान देगा।

एथलीटों के प्रशिक्षण का प्रबंधन एक अत्यंत जटिल और अस्पष्ट प्रक्रिया है। एथलीटों का प्रशिक्षण एक जटिल शैक्षणिक समस्या है, जिसका सफल समाधान कई संगठनात्मक, वैज्ञानिक, पद्धतिगत और शैक्षणिक मुद्दों से जुड़ा है। निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षक निर्धारित कार्यों को हल करने के लिए साधनों और विधियों की स्पष्ट रूप से योजना बनाने के लिए बाध्य है। प्रशिक्षण प्रक्रिया की योजना बनाने के लिए प्रशिक्षक से विभिन्न प्रकार के ज्ञान और व्यावहारिक अनुभव की आवश्यकता होती है। सबसे उन्नत अनुभव को रचनात्मक रूप से संसाधित करना और प्रशिक्षण के संगठन और खेल उपलब्धियों की वृद्धि के बीच वस्तुनिष्ठ संबंध के बारे में ज्ञान का उपयोग करना आवश्यक है।

आज विज्ञान और प्रौद्योगिकी बहुत आगे बढ़ चुके हैं। पोलर जैसे कॉम्पैक्ट हृदय गति मॉनिटर का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इनकी मदद से आप आसानी से अपने ऊपर कंट्रोल कर सकते हैं भौतिक राज्य. ये मॉनिटर न केवल हृदय गति की निगरानी कर सकते हैं, बल्कि किलोकलरीज में खर्च की गई ऊर्जा, प्रशिक्षण भार की अवधि आदि की भी निगरानी कर सकते हैं। कॉम्पैक्ट मॉनिटर के अलावा, संयुक्त स्थिर मॉनिटर भी हैं व्यक्तिगत कम्प्यूटर्स, जिसके साथ आप खेल प्रशिक्षण के विभिन्न चरणों में एथलीटों के एक पूरे समूह के कार्यात्मक प्रशिक्षण को ट्रैक कर सकते हैं।

हालाँकि, किसी भी प्रशिक्षक को, विशेष रूप से बच्चों के लिए, खेल चिकित्सा और उम्र से संबंधित शरीर विज्ञान का प्रारंभिक ज्ञान जानना और लागू करना चाहिए। और इसके लिए सबसे सरल और सबसे किफायती साधन प्रशिक्षण के दौरान निरंतर हृदय गति की निगरानी है, क्योंकि मुक्केबाजी कक्षाओं की विशिष्टता, इसका समय अंतराल आपको भार में शामिल लोगों के शरीर की प्रतिक्रिया को आसानी से ट्रैक करने की अनुमति देता है।

इस थीसिस में:

एक खेल के रूप में मुक्केबाजी के विकास की विशेषताएं वर्तमान चरण, मुक्केबाजों के शारीरिक और तकनीकी प्रशिक्षण के विकास के तरीके;

किशोर बच्चों के विकास की शारीरिक नींव का अध्ययन किया गया है;

मुक्केबाजी में शामिल बच्चों के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया की विभिन्न अवधियों के लिए विशेष परिपत्र प्रशिक्षण के परिसर विकसित किए गए हैं;

याकुत्स्क में चिल्ड्रन एंड यूथ स्पोर्ट्स स्कूल-5 में मुक्केबाजी कक्षाओं में सर्किट प्रशिक्षण की पद्धति शुरू करने के लिए प्रायोगिक कार्य किया गया है।

समस्या को हल करने के लिए, वैज्ञानिक साहित्य का अध्ययन किया गया, समूह प्रशिक्षण से जुड़े कुछ तरीकों, मुक्केबाजों-लड़कों के शारीरिक विकास से संबंधित सामग्रियों का विश्लेषण और चयन किया गया।

यूथ स्पोर्ट्स स्कूल-5 में मुक्केबाजी अनुभाग में किए गए अवलोकन और कार्य ने हमें आश्वस्त किया कि विशेष सर्किट प्रशिक्षण के उपयोग से युवा मुक्केबाजों के शारीरिक और विशेष प्रशिक्षण और इसमें शामिल लोगों के तकनीकी और सामरिक कौशल दोनों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इस अनुभव को मुक्केबाजी के समान वर्गों में उपयोग के लिए अनुशंसित किया जा सकता है।

ग्रन्थसूची

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अनुप्रयोग

आवेदन क्रमांक 1

नियंत्रण और प्रायोगिक समूहों की सूची

प्रायोगिक समूह (द्युष-5)

तालिका 5

नियंत्रण समूह (DYUSSH-6)

तालिका 6

आवेदन संख्या 2

शारीरिक फिटनेस परीक्षण.

प्रयोगात्मक समूह

तालिका 7

जन्म का साल

60 मीटर दौड़ें (सेकंड)

500 मीटर दौड़ें (मिनट)

खड़े होकर लंबी छलांग (देखें)

पुल-अप्स (कई बार)

पहला परीक्षण

दूसरा परीक्षण

पहला परीक्षण

दूसरा परीक्षण

पहला परीक्षण

दूसरा परीक्षण

पहला परीक्षण

दूसरा परीक्षण

पहला परीक्षण

दूसरा परीक्षण

पहला परीक्षण

दूसरा परीक्षण

एंड्रीव पेट्या

इस्माइलोव शामिल

ज़िरकोव इगोर

मकारोव व्लादिक

फेडोरोव वास्या

शाड्रिन एलेक्सी

पोपोव फेडोट

निकोलेव मिशा

पावलोव एंड्री

ज़ांडानोव डेनिस

नियंत्रण समूह

तालिका 8

जन्म का साल

60 मीटर दौड़ें (सेकंड)

500 मीटर दौड़ें (मिनट)

खड़े होकर लंबी छलांग (देखें)

जोर से लेटते समय पुश-अप्स (कई बार)

पुल-अप्स (कई बार)

दीवार की सलाखों पर लटका हुआ पैर उठाना (कई बार)

पहला परीक्षण

दूसरा परीक्षण

पहला परीक्षण

दूसरा परीक्षण

पहला परीक्षण

दूसरा परीक्षण

पहला परीक्षण

दूसरा परीक्षण

पहला परीक्षण

दूसरा परीक्षण

पहला परीक्षण

दूसरा परीक्षण

शिवत्सेव ऐताल

विनोकरोव वान्या

सेवेलिव इगोर

इवानचेंको पावेल

ताचीव अमीर

सेमेनोव अयाल

वसीलीव उइगुर

सविनोव केशा

रोडियोनोव व्लाद

गोरोखोव मिशा

आवेदन संख्या 3

नमूना योजनाप्रारंभिक अवधि में सर्किट प्रशिक्षण ( मंगलवार गुरुवार)।

तालिका 9

	स्टेशन अभ्यास	मात्रा बनाने की विधि	दिशा-निर्देश
	छाती से लेटने वाली बेंच प्रेस का वजन प्रत्येक व्यक्ति के लिए अधिकतम 70-80% चुना जाता है। जोड़ियों में काम करें - एक बीमा पर, फिर बदलाव। पार्टनर का वजन और शारीरिक फिटनेस समान होनी चाहिए	repetitions	साँस छोड़ते हुए, "विस्फोटक" प्रयास के साथ बेंच प्रेस करने का प्रयास करें।
	कंधों पर बारबेल रखकर स्क्वाट करें, वजन अधिकतम का 70-80%। जोड़ियों में भी काम करें.	repetitions	पीठ की चोट से बचने के लिए स्क्वाट एक विशेष मशीन पर किया जाता है, पीठ सीधी होती है, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं।
	दीवार की सलाखों पर लटका हुआ पैर उठाता है।		पैर सीधे, एक साथ हैं। पैरों के पंजों को क्रॉसबार से स्पर्श करें।
	बेल्ट पर वजन के साथ असमान सलाखों पर पुश-अप (या बिना वजन के, एथलीट की तैयारी के आधार पर)। बोझ का वजन व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।		पुश-अप्स तब तक किए जाते हैं जब तक कि स्टॉप पर हथियार पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, अधिमानतः साँस छोड़ने पर "विस्फोटक" प्रयास के साथ।
	सिर के पीछे बार पर पुल-अप, चौड़ी पकड़। बेल्ट पर वजन के साथ प्रशिक्षित करने के लिए.		हाथों के "विस्फोटक" प्रयास से भी ऊपर खींचें, लेकिन धड़ को झुलाए बिना।
	खड़े होते समय कंधों पर बारबेल बार के साथ धड़ को मोड़ना। विकल्प -वही, झुका हुआ.	1-2 मिनट के अंदर	पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े, पीठ सीधी।
	आई.पी. - समानांतर बेंचों पर खड़े होकर झुकें, हाथ आधे मुड़े घुटनों पर टिकाएं। सिर को झुकाकर ऊपर उठाना, वजन वाली बेल्ट (केटलबेल या बारबेल पैनकेक) को अपने दांतों से पकड़ना।		केवल अपना सिर उठाएं, अपने जबड़ों को कसकर दबाएं, अपने घुटनों को न मोड़ें। पहले पाठ में वजन फर्श को छू सकता है।
	कंधों पर बारबेल के साथ या बछड़े की मांसपेशियों के लिए एक विशेष सिम्युलेटर पर मोजे उठाना।	1-2 मिनट के अंदर	केवल पैरों से काम करें, पीठ सीधी रहे।

आवेदन संख्या 4

प्रतिस्पर्धा-पूर्व चरण में अनुमानित सर्किट प्रशिक्षण योजना ( मंगलवार गुरुवार)।

तालिका 10

	स्टेशन अभ्यास	मात्रा बनाने की विधि	दिशा-निर्देश
	जोड़े में एक बॉक्सिंग बैग पर उछाल। साथी प्रक्षेप्य को पकड़ता है, दूसरा दोनों हाथों से निरंतर प्रहार करता है। फिर वे बदल जाते हैं और सब कुछ दोहराया जाता है	10 सेकंड की श्रृंखला, दौर के दौरान	वार तेज, काटने वाले, बचाव को न भूलें, चूकें आदि होने चाहिए।
	बारबेल या डम्बल की गर्दन को "शटल" से बाहर धकेलना। वजन अलग-अलग चुनें (अधिकतम का 20-30%)।	दौर के दौरान	"शटल" पर "विस्फोटक" प्रयास के साथ तेजी से धक्का दिया जाना चाहिए।
	दोनों हाथों से स्लेजहैमर से टायर पर प्रहार करते हुए वजन अलग-अलग चुनें	दौर के दौरान	हैंडल को रोकते हुए, दोनों कंधों से प्रहार करने का प्रयास करें।
	पैरों पर वजन रखकर रस्सी कूदना (0.5-2 किग्रा)।	दौर के दौरान	ब्रश से काम करें, अपने घुटनों को न मोड़ें।
	रिंग या मैट में सिर के ऊपर से एक दिशा में और दूसरी दिशा में 2-3 बार कलाबाज़ी करना, चारों ओर घूमना।	दौर के दौरान	आप 6-9 कलाबाजियों की एक श्रृंखला कर सकते हैं, फिर अपने हाथों से हमलों की एक श्रृंखला कर सकते हैं और सब कुछ दोहराया जाता है
	हर 5-10 सेकंड में श्रृंखला में रस्सी को दो बार घुमाते हुए कूदना।	दौर के दौरान	डबल स्क्रॉलिंग के दौरान अपने घुटनों को न मोड़ें, बल्कि अपने धड़ को मोड़ें।
	"दो" पर हमला करें, चकमा दें, डायरेक्ट और साइड किक करें, गोता लगाएँ - एक कोच के साथ "पंजे" पर	दौर के दौरान	बिना टूटे लगातार आक्रमण संयोजन करें।
	"ब्रैकेट" - प्रवण स्थिति से धड़ और पैरों को एक साथ ऊपर उठाना।	दौर के दौरान	पैर एक साथ सीधे हों, हाथों से पंजों को छुएं।
	50-60 सेमी की ऊंचाई से कूदना, ऊपर कूदना और डम्बल या वजन के साथ हाथ से मारना (वेरखोशांस्की की "शॉक" विधि)।	दौर के दौरान	बॉक्सिंग मुद्रा में मैट पर कूदें, जितना संभव हो उतना बाहर कूदें, प्रहार करें।

आवेदन क्रमांक 5

प्रयोगात्मक समूह

तालिका 11

		जन्म का साल	हर 10 सेकंड में 10 सेकंड के लिए बैग पर उछाल अधिकतमदौर के दौरान तीव्रता (1.5 मिनट)		प्रत्येक 10 सेकंड में 5 सेकंड के लिए रस्सी पर उछलता है अधिकतमदौर के दौरान तीव्रता (1.5 मिनट)		खोज द्वारा "शैडोबॉक्सिंग"।		बैग पर तेज गति से फ्रीस्टाइल का काम
			व्यायाम के बाद हृदय गति (बीपीएम)	1 मिनट के बाद हृदय गति (बीपीएम)	व्यायाम के बाद हृदय गति (बीपीएम)	1 मिनट के बाद हृदय गति (बीपीएम)	व्यायाम के बाद हृदय गति (बीपीएम)	1 मिनट के बाद हृदय गति (बीपीएम)	व्यायाम के बाद हृदय गति (बीपीएम)	1 मिनट के बाद हृदय गति (बीपीएम)
एंड्रीव पेट्या
इस्माइलोव शामिल
ज़िरकोव इगोर
मकारोव व्लादिक
फेडोरोव वास्या
शाड्रिन एलेक्सी
पोपोव फेडोट
निकोलेव मिशा
पावलोव एंड्री
ज़ांडानोव डेनिस

नियंत्रण समूह

तालिका 12

डैंको यू.आई.मांसपेशियों की गतिविधि के आयु-संबंधित शरीर विज्ञान के मूल सिद्धांत // बच्चों की खेल चिकित्सा। - एम.: मेडिसिन, 1980. - 12-15 से।

फिलिमोनोव वी.आई.

फिलिमोनोव वी.आई.मुक्केबाजी. खेल-तकनीकी और शारीरिक प्रशिक्षण। - एम.: इंसान, 2000 - 425 पी।

फिलिमोनोव वी.आई.मुक्केबाजी. खेल-तकनीकी और शारीरिक प्रशिक्षण। - एम.: इंसान, 2000 - 425 पी।

		जन्म का साल	हर 10 सेकंड में 10 सेकंड के लिए बैग पर उछाल अधिकतमदौर के दौरान तीव्रता (1.5 मिनट)		प्रत्येक 10 सेकंड में 5 सेकंड के लिए रस्सी पर उछलता है अधिकतमदौर के दौरान तीव्रता (1.5 मिनट)		खोज द्वारा "शैडोबॉक्सिंग"।		बैग पर तेज गति से फ्रीस्टाइल का काम
			व्यायाम के बाद हृदय गति (बीपीएम)	1 मिनट के बाद हृदय गति (बीपीएम)	व्यायाम के बाद हृदय गति (बीपीएम)	1 मिनट के बाद हृदय गति (बीपीएम)	व्यायाम के बाद हृदय गति (बीपीएम)	1 मिनट के बाद हृदय गति (बीपीएम)	व्यायाम के बाद हृदय गति (बीपीएम)	1 मिनट के बाद हृदय गति (बीपीएम)
शिवत्सेव ऐताल
विनोकरोव वान्या
सेवेलिव इगोर
इवानचेंको पावेल
ताचीव अमीर
सेमेनोव अयाल
वसीलीव उइगुर
सविनोव केशा
रोडियोनोव व्लाद
गोरोखोव मिशा

कार्यात्मक तत्परताऑक्सीजन परिवहन और रक्त परिसंचरण (यानी फेफड़े, हृदय, श्वसन और हृदय प्रणाली) प्रदान करने वाले अंगों की फिटनेस की स्थिति को दर्शाता है।

1. यह आवश्यक है कि शारीरिक व्यायाम करते समय बड़े मांसपेशी समूह कार्य में भाग लें। तभी फेफड़े, हृदय और रक्त परिसंचरण पर भार प्रशिक्षण प्रभाव देता है। कार्यात्मक फिटनेस में सुधार करने में सबसे बड़ा प्रभाव दौड़ने, लंबी पैदल यात्रा, स्कीइंग, साइकिल चलाने और तैराकी की मदद से प्राप्त किया जा सकता है।

2. कार्यात्मक फिटनेस में सुधार के लिए, व्यायाम की दर अधिकतम से लगभग 20% कम होनी चाहिए (हेडमैन, 1999)।

शारीरिक पूर्णता

शारीरिक पूर्णता- स्वास्थ्य की माप और व्यापक शारीरिक फिटनेस के स्तर का एक ऐतिहासिक रूप से स्थापित विचार, जो श्रम, सामाजिक, की आवश्यकताओं को सबसे बेहतर ढंग से पूरा करता है। सैन्य गतिविधियाँऔर लोगों की रचनात्मक दीर्घायु [अशमारिन बी.एम., 1988]।

प्रत्येक ऐतिहासिक युग में शारीरिक रूप से परिपूर्ण व्यक्ति के आदर्श की अपनी समझ होती है, क्योंकि यह आदर्श लोगों के आर्थिक और सामाजिक जीवन की स्थितियों, उनके विश्वदृष्टिकोण को दर्शाता है।

शारीरिक पूर्णता के संकेतकों में शामिल हैं:

• स्वास्थ्य स्तर;
• शारीरिक फिटनेस;
• आनुपातिक काया;
• तर्कसंगत तकनीक;
• व्यायाम शिक्षा;
• रचनात्मक दीर्घायु.

खेल

- विशेष प्रशिक्षण और पारस्परिक संबंधों सहित खेल परिणामों के उद्देश्य से एक प्रकार की गतिविधि।

इसकी परिभाषा ब्रॉकहॉस और एफ्रॉन के विश्वकोश शब्दकोश में दिखाई दी। अब तक, इस शब्द की उत्पत्ति का सही समय और स्थान अज्ञात है। शब्द "स्पोर्ट" अंग्रेजी (स्पोर्ट) से रूसी भाषा में आया - मूल शब्द डिस्पोर्ट का एक मुफ्त संक्षिप्त नाम - खेल, मनोरंजन। यहाँ नींव है अंग्रेज़ी शब्दऔर विसंगतियों का परिचय देता है, इसलिए उत्पन्न होता है विभिन्न व्याख्याएँशब्द "खेल"।

विदेशी प्रेस में, इस अवधारणा को इसके स्वास्थ्य-सुधार और मनोरंजक (पुनर्स्थापनात्मक) पहलुओं में "भौतिक संस्कृति" के साथ जोड़ा गया है। घरेलू लोकप्रिय पत्रिकाओं और साहित्य में, टेलीविजन और रेडियो पर, भौतिक संस्कृति और खेल की अलग-अलग तरीकों से व्याख्या की जाती है, लेकिन कभी-कभी उनकी पहचान की जाती है।

वास्तव में, खेल तभी तक सार्थक है जब तक यह सबसे प्रभावी प्रकार की शिक्षा में से एक की भूमिका निभाता है, जब तक यह किसी व्यक्ति को प्रभावी गतिविधि के लिए तैयार करने की सामाजिक-शैक्षिक प्रणाली का एक अभिन्न और सबसे प्रभावी हिस्सा है। और इस क्षमता में, यह निस्संदेह "भौतिक संस्कृति" की अवधारणा की सामग्री में शामिल है।

खेल में भौतिक संस्कृति के एक भाग के रूप में, एक व्यक्ति अपनी क्षमताओं की सीमाओं का विस्तार करना चाहता है, यह सफलताओं और असफलताओं से उत्पन्न भावनाओं की एक विशाल दुनिया है, सबसे लोकप्रिय तमाशा, किसी व्यक्ति की शिक्षा और आत्म-शिक्षा का एक प्रभावी साधन है, इसमें एक जटिल प्रक्रिया है। अंत वैयक्तिक संबंध. खेल वास्तव में एक प्रतिस्पर्धी गतिविधि और इसके लिए विशेष तैयारी है। वह व्यवहार के कुछ नियमों और मानदंडों के अनुसार रहता है। यह स्पष्ट रूप से जीत की इच्छा, उच्च परिणाम प्राप्त करने की इच्छा को प्रकट करता है, जिसके लिए व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और नैतिक गुणों की गतिशीलता की आवश्यकता होती है। इसलिए, लोग अक्सर उन लोगों की एथलेटिक प्रकृति के बारे में बात करते हैं जो प्रतियोगिताओं में सफलतापूर्वक खुद को दिखाते हैं। कई मानवीय आवश्यकताओं को पूरा करते हुए, खेल एक शारीरिक और आध्यात्मिक आवश्यकता बन जाते हैं।

नौकरी का नाम:भौतिक संस्कृति शिक्षक
शैक्षिक संस्था:एमबीओयू "ट्यूल्याख्स्काया माध्यमिक विद्यालय का नाम डी.डी. ओलोनोव के नाम पर रखा गया"
इलाका:उस्त-एल्डन क्षेत्र, काइलाय गांव
सामग्री नाम:स्कूली उम्र के मुक्केबाजों की कार्यात्मक क्षमताओं में सुधार के लिए सर्किट प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग करना
विषय:मुक्केबाजों के कार्यात्मक प्रशिक्षण के विकास के लिए सर्किट प्रशिक्षण पद्धति के अनुप्रयोग की सैद्धांतिक पुष्टि
प्रकाशन तिथि: 26.02.2017
अध्याय:माध्यमिक शिक्षा

सखा गणराज्य (याकुतिया)

उस्त-एल्डांस्की उलुस (जिला)

एमबीओयू "ट्यूल्याख्स्काया माध्यमिक विद्यालय का नाम डी.डी. ओलोनोव के नाम पर रखा गया"

प्रकाशन हेतु विषय

« सुधार के लिए सर्किट प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग करना

स्कूली आयु के मुक्केबाजों की कार्यात्मक क्षमताएँ »

एफसी शिक्षक:

बोचकेरेव व्लादिमीर व्लादिमीरोविच

याकुत्स्क 2017

परिचय

प्रासंगिकतायह समस्या इस तथ्य में निहित है कि परिस्थितियों में

समकालीन

उच्चतम

आवश्यकताएं

भौतिक

तकनीकी और सामरिक

तैयार कर रहे हैं

मुक्केबाजों

उपलब्धियों

खेल

परिणाम

ज़रूरी

तरीकों

एथलीटों का सर्वांगीण विकास।

मानते हुए

बढ़ोतरी

घनत्व

आखिरी बात

अंतिम निर्णायक में शत्रुता की प्रभावशीलता में वृद्धि

लड़ाई के दौर में, हम मुक्केबाजों के उच्च स्तर के सहनशक्ति के बारे में बात कर सकते हैं

और इस महत्वपूर्ण गुण के विकास में आगे की प्रगति की भविष्यवाणी करें

पास भविष्य में। गति और शक्ति के बारे में भी यही कहा जा सकता है।

प्रहार - आधुनिक मुक्केबाजी तेज़ और कठिन होती जा रही है।

विचार करना

संभावनाएं

उठाना

वृत्ताकार प्रशिक्षण की विधि द्वारा मुक्केबाजों की कार्यात्मक तैयारी।

अध्ययन का उद्देश्यनवयुवकों की प्रशिक्षण प्रक्रिया है,

मुक्केबाजी में शामिल.

विषय

शोध करना

है

आवेदन

जटिल

विशेष

परिपत्र

कसरत करना

प्रशिक्षण

कक्षाओं

मुक्केबाज़.

रखना लक्ष्य

विचार करना

अवसर

स्कूली उम्र के मुक्केबाजों की कार्यात्मक तत्परता बढ़ाना

सर्किट प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग करना।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, हमने निम्नलिखित समाधान निकाले कार्य:

उपलब्ध वैज्ञानिक और कार्यप्रणाली का सारांश और विश्लेषण करें

संकलन

जटिल

विशेष

परिपत्र

कसरत करना;

विकास करना

आचरण

भौतिक

तकनीकी

मुक्केबाजों का प्रशिक्षण;

परिभाषित करना

परिपत्र

कसरत करना

भौतिक

तकनीकी

विकास

मुक्केबाजी में सर्किट प्रशिक्षण का उपयोग.

परिकल्पना

शोध करना:

हम यह मानते है कि

विशेष रूप से

विकसित

शुरुआती

मुक्केबाजों

तकनीक

परिपत्र

कसरत करना

आवश्यक कौशलों में अधिक तेजी से महारत हासिल करने और सभी को विकसित करने में मदद मिलेगी

भौतिक गुण.

वैज्ञानिक

नवीनता:

माना

संगठन

आवेदन

जटिल

विशेष

परिपत्र

वर्कआउट

विभिन्न

प्रशिक्षण

प्रक्रिया,

भौतिक

टायुल्याख्स्काया के उस्त-एल्डन क्षेत्र में मुक्केबाजों का कार्यात्मक प्रशिक्षण

माध्यमिक विद्यालय।

सैद्धांतिक

महत्व:था

विकसित

विशेष

विस्तृत

परिपत्र

प्रशिक्षण,

निर्देशित

पदोन्नति

मुक्केबाजी में शामिल युवाओं की कार्यात्मक फिटनेस।

व्यावहारिक

महत्व:

संचालित

शोध करना

दिखाया है

क्षमता

अनुप्रयोग

विशेष

एकीकृत

युवा मुक्केबाजों की प्रशिक्षण प्रक्रिया में सर्किट प्रशिक्षण। यह

इस तकनीक का उपयोग मुक्केबाजी के समान वर्गों के काम में किया जा सकता है।

प्रायोगिक अनुसंधान आधार:मुक्केबाजी अनुभाग

टायुल्याख माध्यमिक विद्यालय।

अध्याय I. वृत्ताकार विधि के अनुप्रयोग की सैद्धांतिक पुष्टि

मुक्केबाजों के कार्यात्मक प्रशिक्षण के विकास के लिए प्रशिक्षण

1.1 मुक्केबाजों के कार्यात्मक प्रशिक्षण की मूल अवधारणा

वर्षों का प्रशिक्षण एक अत्यंत जटिल प्रक्रिया है जिसमें शामिल है

जीव और उसकी प्रणालियों की गतिविधि। सभी मोटर गतिविधियाँ

इंसान

प्रदर्शन किया

मांसल

विनियमित

केंद्रीय

परिधीय

तंत्र

कार्यात्मक

उर्जा

बशर्ते

शारीरिक

सिस्टम.

जीव

इंसान

है

अद्वितीय

गुण:

कार्यात्मक

बहुमुखी प्रतिभा

अनुकूली

गतिविधि।

करने के लिए धन्यवाद

परिणाम

उद्देश्यपूर्ण

नियमित

भौतिक

प्रशिक्षण, शरीर चयनात्मक रूप से अपनी कार्य क्षमता बढ़ाता है और

मात्रात्मक

विकसित

विशिष्ट

फिटनेस,

वातानुकूलित

विशिष्ट

मोटर

गतिविधियाँ

में मुख्य

को परिभाषित करता है

चयनात्मक

चरित्र

कार्यात्मक

विशेषज्ञता

वातानुकूलित है

प्रदर्शन किए गए कार्य का तरीका, जो दो कारकों द्वारा विशेषता है:

प्रशिक्षण प्रभावों की मात्रा और तीव्रता।

इस संबंध में, मॉर्फोफंक्शनल के बारे में बात करना उचित है

शारीरिक विशेषज्ञता (एमएफएस) - बॉक्सिंग स्लैंग में "कार्यात्मक",

जो प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी गतिविधि की शर्तों पर निर्भर करता है

(वेरखोशांस्की, पृष्ठ 127)

). इसका निर्माण एक विशेष प्रकार की मांसपेशी के लिए होता है

गतिविधि और विशिष्ट संवेदनाओं के विकास की डिग्री निर्धारित करती है

(दूरी का एहसास, प्रभाव का एहसास, आदि), शारीरिक प्रदर्शन और

मॉर्फोफंक्शनल विशेषज्ञता निश्चित रूप से विशेषता है

शारीरिक और शारीरिक परिवर्तन जो व्यक्त किए गए हैं:

पहले तो,

विकास

कार्यात्मक

अवसर

जीव

सही दिशा;

1 वेरखोशांस्की यू.वी. एथलीटों के विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की मूल बातें। - एम.: एफआईएस, 1988।

दूसरे, कार्यात्मक रूप से सक्रिय सभी लोगों के कार्यों के समन्वय में

प्रणालियाँ जो उच्च स्तर का जीवन समर्थन प्रदान करती हैं;

तीसरा, में

विषमलैंगिकता

अनुकूली

पेरेस्त्रोइका

जीव।

अभिविन्यास

पहुँचती है

के माध्यम से

विशेष

कसरत करना,

खेल

गतिविधियाँ

योगदान देना

गठन

विशेष

कार्यात्मक संरचना जो यह गतिविधि प्रदान करती है।

विशेषज्ञता

कसरत करना

को प्रभावित करता है

का उपयोग करते हुए

विशेष,

सामान्य विकासात्मक

व्यायाम.

प्रयोग

न्याय हित

कुशाग्रता

प्रभाव

एक एथलीट के मानस पर विशेष अभ्यास। बॉक्सर का प्रशिक्षण

निहित होना

अभ्यास

सीपियाँ,

लड़ाई-झगड़ा,

शैक्षिक और प्रशिक्षण

दौड़ने के विभिन्न व्यायाम, वज़न के साथ काम करना स्वाभाविक रूप से आपस में जुड़े हुए हैं,

खेल और आउटडोर खेल, जो, हालांकि, एक विशेष पहनते हैं

चरित्र।

विशेषज्ञता

सामान्य विकास

अभ्यास

किया गया

उन्हें प्रतिस्पर्धी लोगों के करीब लाकर, फॉर्म में उतना नहीं जितना कि

न्यूरोमस्कुलर प्रयासों की प्रकृति, संचालन का तरीका और अन्य पैरामीटर।

का सुझाव

अस्तित्व

अपेक्षाकृत

स्वतंत्र

धारा

कसरत करना,

सीधे

संबंधित

खेल की विशिष्टताएँ, और ऐसे अनुभाग जिनका ऐसा कोई संबंध नहीं है, लेकिन

प्रभावी विशेष प्रशिक्षण के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाएँ। चालू

खेल प्रशिक्षण, विभिन्न प्रकार के निजी और आशाजनक

उपलब्ध करवाना

उपलब्धि

अंतिम

निराशा

धावक

खेल

हल हो गए हैं

प्रशिक्षण के विभिन्न साधनों और विधियों का उपयोग करना

तैयारी का विशेष चरण.

यहां आप युवा राष्ट्रीय टीम के अनुभव का उल्लेख कर सकते हैं

सुधार

कार्यात्मक

तैयारियों और उसका व्यापक मूल्यांकन कर वर्गीकरण किया गया

अभ्यास

क्षमता

तीव्रता

(अधिकतम, सबमैक्सिमल, उच्च और मध्यम शक्ति)। द्वारा

ज़ोन के लिए:

अधिकतम

शक्ति

इसपर लागू होता है

भौतिक

भार

(20 सेकंड तक) - 60, 100 और 200 मीटर दौड़ना;

सबमैक्सिमल - शारीरिक गतिविधि (5 मिनट तक) - दौड़ना 400, 800, 1500

बड़ी - शारीरिक गतिविधि (30 मिनट तक) - 3000, 5000 मीटर दौड़ना;

मध्यम शक्ति - स्टेयर रन (60 मिनट या अधिक)।

खेल

सुधार

सामान्य प्रशिक्षण विशेष निधि की राशि से कहीं अधिक बड़ा है। जैसा

खेल

कौशल

अनुपात

परिवर्तन

बढ़ोतरी

विशेष

प्रशिक्षण,

तैयारी

सहायक बन जाता है.

सामान्य एवं विशेष प्रशिक्षण हेतु धनराशि का अनुपात भिन्न-भिन्न होता है

निर्भरताएँ

कारक:

आयु,

योग्यता,

अपना

एथलीट

फिटनेस,

प्रशिक्षण आदि के वार्षिक या अर्ध-वार्षिक चक्रों की तैयारी।

को PERCENTAGE

अनुपात

अभिविन्यास

विशेष

तैयारी

सूचीबद्ध

कारकों

अलग होना

महत्वपूर्ण सीमाएँ. कोच ने कितनी अच्छी तरह इसकी योजना बनाई

अनुपात, के प्रशिक्षण प्रभाव की शक्ति को महसूस किया

प्रशिक्षण,

परिणाम

भाषण

ठोस

प्रतियोगिताएं। अक्सर, पूर्व-प्रतियोगिता की शुरुआत में अनुभवी प्रशिक्षक

प्रशिक्षण

कम करना

विशेष

वे सामान्य व्यायामों को प्राथमिकता देते हैं, लेकिन साथ ही आवश्यक व्यायामों को भी बनाए रखते हैं

(प्रतिस्पर्द्धी)

यह ज्ञात है

परिवर्तन

2 कोप्त्सेव के.एन., गास्कोव ए.वी., डिग्टिएरेव आई.पी. सामान्य एवं विशेष भौतिक के निर्माण की मूल बातें

विशेष प्रारंभिक चरण में युवा मुक्केबाजों का प्रशिक्षण // बॉक्सिंग: इयरबुक। - एम.: एफआईएस, 1985 -

यह वास्तविक है

विशेषताएँ

उभरने से

प्रतिस्पर्धा-पूर्व चरण एक जटिल और समस्याग्रस्त कार्य है।

निराशा

भौतिक

मानसिक

आदर करना,

राज्य अमेरिका

थकान।

सामान्य व्यायाम विशेष व्यायामों की तुलना में अधिक उपयुक्त होते हैं, जो

चाहना

धावक।

आम और खास के बीच एक स्पष्ट सीमा है

तैयारी.

मौजूद

मात्रा

व्यायाम,

मध्यम

चरित्र,

प्रदर्शन किया

स्थितियाँ,

परिभाषित करना,

प्रशिक्षण

व्यायाम को विभिन्न चरणों और अवधियों में प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सकता है

प्रशिक्षण, जो दिए गए भार की मात्रा और तीव्रता पर निर्भर करता है।

मुख्य

भौतिक

गुण

धावक

संबद्ध करना:

ताकत, गति, सहनशक्ति, चपलता और समन्वय। ये गुण हैं

किसी भी खेल में महत्वपूर्ण हैं, लेकिन हर खेल में हैं

विशेष रूप से, उसकी तकनीक और रणनीति की विशिष्टताओं के प्रभाव में। इसलिए

कार्यात्मक

तैयारी

फरक है

मान लीजिए, एक स्कीयर या यहां तक ​​कि एक पहलवान का कार्यात्मक प्रशिक्षण।

भौतिक

प्रशिक्षण

को परिभाषित करता है

क्षमता

को बढ़ावा देता है

बहाली

अधिकांश

छोटा

खेल

स्थिर

संरक्षण

प्रशिक्षण, प्रदर्शन करते समय पुनर्प्राप्ति अवधि को कम करना

प्रशिक्षण सत्रों के दौरान और प्रशिक्षण के दौरान व्यक्तिगत अभ्यास

1.2 मुक्केबाजों के बुनियादी भौतिक गुण और उनके विकास के तरीके

विशेषता

विशेष

कार्यात्मक संरचना जो उस की मांसपेशियों की गतिविधि प्रदान करती है

या अन्य दिशा.

प्रतिस्पर्धी लड़ाई में मुक्केबाजों की गतिविधि की विशेषता है

के लिए विस्फोटक प्रकृति के अधिकतम प्रयासों की बार-बार अभिव्यक्ति

पूर्ति

गहन

लघु अवधि

विकल्प

दूर के काम में कम अंतराल पर इतना गहन काम नहीं

दूरी,

संरक्षण

स्थानिक

शुद्धता

आंदोलनों

कार्यकुशलता.

विशेष

भौतिक

प्रशिक्षण

विभिन्न

मार्शल आर्ट

उठाना

तुलना करना

व्यायाम,

किसी विशेष गुणवत्ता के विकास पर ध्यान केंद्रित किया गया।

1.2.1 मुक्केबाजों की गति-शक्ति क्षमताएं और उनके विकास के तरीके

पी ओ डी विशेष

मार्शल आर्ट

समझना

क्षमता

कम से कम तनाव के साथ गतिविधि का अनुमानित परिणाम प्राप्त करें

मांसपेशियाँ या सबसे कम कुल ऊर्जा व्यय।

यह ज्ञात है

अधिकतम क्या है

एथलीट

उठाना

दो तरीके से:

क) मांसपेशियों को बढ़ाकर;

सुधार

इंट्रामस्क्युलर

अंतरपेशीय

समन्वय.

अधिग्रहीत

संरक्षित

बढ़ोतरी

मांसपेशियों में एक साथ वृद्धि के साथ, और इसके विपरीत, ताकत

खो गया है

बढ़ती है।

धावक

व्यवस्थित

इसपर लागू होता है

व्यायाम,

की आवश्यकता होती है

महत्वपूर्ण

मांसपेशियों में तनाव, मांसपेशियों की ताकत में कमी आती है।

मांसपेशियों की वृद्धि के माध्यम से ताकत बढ़ाने का शारीरिक तंत्र

द्रव्यमान कार्यशील मांसपेशियों के प्रोटीन के गहन टूटने पर आधारित है

प्रक्रिया

पूर्ति

भौतिक

व्यायाम.

लागू

तौल

पर्याप्त

बड़ा,

अधिकतम

(उदाहरण के लिए, एक बारबेल का वजन अधिकतम 60-75% होता है)। शृंखला की अवधि

अभ्यास

पूरा करना

अनुमति देता है

समझना

इस मामले में आवश्यक अवायवीय तंत्र के कारण आंदोलन

ऊर्जा आपूर्ति।

अवधि

क्योंकि

अदला-बदली

प्रक्रियाओं

समय है

अधिक सक्रिय हो जाओ. बदले में, 20-40 सेकंड के व्यायाम का कारण बनता है

कामकाजी मांसपेशियों में प्रोटीन की संरचना में महत्वपूर्ण परिवर्तन। अंततः

आराम की अवधि के दौरान प्रोटीन के सक्रिय टूटने के बाद इसमें वृद्धि होती है

उनका पुनर्संश्लेषण (रिकवरी और सुपर-रिकवरी), जिससे विकास होता है

मांसपेशी पार अनुभाग.

बढ़ोतरी

मांसल

ज़रूरी

पूरा

प्रशिक्षण

पर्याप्त

लंबे समय तक (1.5-2 घंटे), एक वजन या अंदर 3-4 दृष्टिकोण अपनाते हुए

हर व्यायाम. यह सलाह दी जाती है कि प्रत्येक दृष्टिकोण में व्यायाम करें

"विफलता के लिए" प्रदर्शन किया गया (सेट के बीच आराम अंतराल छोटा है -

अगला

किया गया

कम वसूली।

घटाना

तौल

नेतृत्व

"चालू करना"

एरोबिक

तंत्र

ऊर्जा आपूर्ति

घटाना

तीव्रता

बंटवारे

मांसल

इस तरह,

को बढ़ावा देता है

मांसपेशियों।

उठाना

अधिकतम

सुधार

समन्वय

उपलब्ध कराने के

सुधार

इंट्रामस्क्युलर

अंतरपेशीय

समन्वय. यह पाया गया है कि आमतौर पर संचालन में (यहां तक ​​कि अधिकतम पर भी)।

शामिल

मांसल

विशेष

कसरत करना

अधिकता

उठाना

क्षमता

सिंक्रनाइज़

गतिविधि

मांसल

दिखाई पड़ना

मांसपेशी अतिवृद्धि के बिना मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि (डिग्टिएरेव एट अल., पृष्ठ 21)

इंट्रामस्क्युलर समन्वय में सुधार के लिए इसे लगाना आवश्यक है

एथलीट के लिए उपलब्ध अधिकतम वजन के 75-100% के भीतर वजन शामिल है

व्यायाम।

प्रशिक्षण,

निर्देशित

सुधार

3 डिग्टिएरेव आई.पी., मार्टिरसोव ई.जी., किज़बाएव एम.एस. विशेष भौतिक का सुधार

वजन श्रेणियों को ध्यान में रखते हुए मुक्केबाजों-लड़कों की तैयारी // बॉक्सिंग: इयरबुक। - एम.: एफआईएस, 1984 - पृष्ठ 21-

अंतरपेशीय समन्वय, इष्टतम के गठन के लिए प्रदान करता है

गाढ़ापन

इसमें भाग लेने वाले

आंदोलन,

मांसपेशियों-सहक्रियावादियों और विरोधियों की तर्कसंगत बातचीत।

सुधार

अंतरपेशीय

समन्वय

आकार

वज़न प्रतिस्पर्धी के करीब होना चाहिए। इस प्रकार, पर

सुधार

अंतरपेशीय

समन्वय

उचित

छोटे वजन लगाएं. उदाहरण के लिए, आप व्यायाम कर सकते हैं

हाथों में वजन के साथ "शैडो बॉक्सिंग", जिसका मूल्य (पर निर्भर करता है

तत्परता

एथलीट)

कफ में हरकतें (निचले पैर के निचले हिस्से पर पहना जाने वाला वजन),

पूरा करना

मुख्य

सुधार लाने के उद्देश्य से व्यायाम करते समय स्थिति

अंतरपेशीय समन्वय के अनुपालन में आंदोलनों का निष्पादन है

उनकी समन्वय संरचना (अर्थात तकनीकी रूप से सही) और गति के साथ,

प्रतिस्पर्द्धी

से अधिक

अनिवार्य

है

संरक्षण

दृश्यों

समावेश

मांसल

समूह और उनके तनाव मूल्यों का अनुपात।

1 मिनट - "शैडो बॉक्सिंग" बिना वज़न के, 2 मिनट - वज़न के साथ और 1 मिनट - बिना वज़न के

वजन.

सामान्य शक्ति

प्रशिक्षण

उचित

आवेदन करना

छाती से धातु की छड़ी (5-10 किलो वजन) को स्थिति से धक्का देना

सामने का रैक. इसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि एक स्प्रिंगदार सीट के बाद

(घुटने के जोड़ों में पैरों को मोड़ने का आयाम लगभग 100-120° होना चाहिए)

जितनी जल्दी हो सके पैरों को सहारे से हटाना और सीधा करना संभव हुआ।

टाँगों और भुजाओं को सीधा करने के क्षण समय के साथ मेल खाने चाहिए, इस प्रकार

वास्तव में सीधे सिर के दाहिनी ओर होता है।

सामान्य तैयारी

साधन,

में सुधार

अंतरपेशीय

मुक्केबाजों के बीच समन्वय में शॉट या पत्थर (3-5 वजन का) फेंकना भी शामिल है

किग्रा) वार की तकनीक के पालन के साथ।

उपरोक्त अभ्यासों को क्रम से करना चाहिए।

8-15 बार; उसके बाद 10-15 सेकंड के अंदर (तेज गति से)

वजन के बिना शॉक मूवमेंट, और फिर विश्राम के लिए व्यायाम और

ठीक होने तक मांसपेशियों की स्व-मालिश। एक पाठ में

इनमें से प्रत्येक अभ्यास की अधिकतम 5 श्रृंखलाएँ हो सकती हैं।

एक मुक्केबाजी मैच में गतिशील शक्ति की अभिव्यक्ति के साथ, चरित्र

विस्फोटक हो और

(फिलिमोनोव

तीव्र शक्ति से तात्पर्य मांसपेशियों की शीघ्रता से क्रियान्वित करने की क्षमता से है।

आंदोलन। यह तब प्रकट होता है जब एक मुक्केबाज सामरिक मुक्के मारता है और

आंदोलन,

तुरंत

मल्टी-बीट

मात्रात्मक

गति सूचकों का प्रयोग किया जाता है।

सुधार

आवेदन करना

अभ्यास

अपेक्षाकृत छोटा बाहरी बोझ: हाथों के लिए - 200 से 500 ग्राम तक,

पैरों के लिए - 1.5 किग्रा से अधिक नहीं। तत्काल पर विशेष ध्यान देना चाहिए

किसी अभ्यास किए गए आंदोलन या आंदोलनों की श्रृंखला का अप्रत्याशित निष्पादन।

सामान्य विकास

टेनिस बॉल या पत्थर (500 ग्राम तक वजन) को कुछ दूरी तक फेंकना, साथ ही

लक्ष्य भेदने की सटीकता पर.

विस्फोटक

दिखाई पड़ना

क्षमताओं

विकास करना

महत्वपूर्ण

वोल्टेज

न्यूनतम

विशेषता

अधिकतम प्रयास और उस तक पहुँचने के समय का अनुपात। प्रयास का प्रभाव

विस्फोटक प्रकार चार कारकों के कारण होता है: निरपेक्ष, प्रारंभिक और

मांसपेशियों की ताकत, साथ ही गति की पूर्ण गति को तेज करना।

इसलिए, उदाहरण के लिए, करीबी मुकाबले में, एक मुक्केबाज को उच्च की आवश्यकता होती है

शक्ति घटक के विकास का स्तर, जो आपको तुरंत तनाव देने की अनुमति देता है

मांसल

इसमें भाग लेने वाले

आंदोलन,

प्रतिरोध करना

कार्रवाई

प्रतिद्वंद्वी

प्रभावी रूप से

आवेदन करना

ओवरले

कोस्टर,

टालना

आवेदन करना

छोटा

चित्रकला

बल

दूरी,

ज़रूरी

कम से कम

मध्यान्तर

दिखाना

अधिकतम

आवश्यक

महत्वपूर्ण

विकास

शक्ति,

विस्फोटक बल के उच्च गति वाले घटक (ओगुरेनकोव ई.आई., पृष्ठ 120)

निर्भरताएँ

जन्मजात

विशेषताएँ

neuromuscular

उपकरण,

चरित्र

सर्वाधिक

केंद्र

प्रशिक्षण,

मुक्केबाजों

बनाया

तंत्र

पूर्ति

विस्फोटक क्षमताओं की विभिन्न अभिव्यक्तियों की आवश्यकता वाले आंदोलन। इसलिए,

बल

गेमर

प्रदर्शन किया

तंत्र

बैलिस्टिक आंदोलनों और शुरुआत के उच्च स्तर के विकास की आवश्यकता होती है

बॉक्सर-नॉकआउट

तंत्र

गैर-बैलिस्टिक

गतियाँ और, तदनुसार, त्वरित करने वाला बल (फिलिमोनोव वी.आई., पृष्ठ 132)

अभिव्यक्तियों

क्षमताओं

कार्यान्वयन

विस्फोटक

प्रतिक्रियाशील है

क्षमता

neuromuscular

उपकरण (उक्त, पृष्ठ 138)। यह उन आंदोलनों में स्वयं प्रकट होता है जहां यह घटित होता है

स्विचन

उपज

काबू पाना,

महत्वपूर्ण

यांत्रिक

खींच

चल रहा

तुरंत

कमी,

के साथ

अधिकतम गतिशील बल.

अधिकांश

रिएक्टिव

क्षमता

दिखाई पड़ना

विभिन्न अप्रत्याशित हलचलें (सेस्टेप्स, पैटरसन का विस्थापन और

आदि), जिसके लिए निचले छोरों की मांसपेशियों के विशिष्ट प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

सुधार

विस्फोटक

अधिकांश

असरदार

गतिशील मांसपेशीय कार्य, काबू पाने के तरीके पर जोर देने के साथ।

पूर्ति

अभ्यास

अंतिम

सीमा. तात्कालिक (विस्फोटक) पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए

अभ्यास की शुरुआत.

सुधार

विस्फोटक

आकार

तौल

fluctuates

निर्भरताएँ

तत्परता

धावक।

ओगुरेनकोव ई.आई. मुक्केबाजी में करीबी मुकाबला. - एम.: एफआईएस, 1969, - 186 पी।

फिलिमोनोव वी.आई. मुक्केबाजी. खेल-तकनीकी और शारीरिक प्रशिक्षण। - एम.: इंसान, 2000 - 425 पी।

सामान्य प्रारंभिक अभ्यासों का उपयोग करके, यह 70- तक पहुंच सकता है

अधिकतम 90%, और विशेष तैयारी में - 30-50%। पहले में

मामले में, शक्ति घटक में काफी हद तक सुधार हुआ है, और दूसरे में

उच्च गति।

सुधार के दौरान व्यायाम की अवधि

विस्फोटक शक्ति 5-15 सेकंड है, और दोहराव की संख्या 6 से 12 तक है

सक्रिय

वसूली,

व्यायाम, स्व-मालिश तकनीक और व्यायाम

विश्राम

इसमें भाग लेने वाले

प्रशिक्षित

डी वीडियो एनआईआई.

विश्राम विराम की अवधि 2-4 मिनट है।

गठन

विस्फोटक

समन्वय

संरचनाएं

(धातु की छड़ी या स्लेजहैमर) एक पुराने कार टायर पर।

इस मामले में बोझ का वजन 2.5 से 10 किलोग्राम तक होता है और स्तर से निर्धारित होता है

अभ्यास

लंगर

स्विंग सिम्युलेटर, साथ ही दो पैरों से धक्का देकर छलांग लगाने की एक श्रृंखला

40-80 सेमी ऊंची बाधा के माध्यम से। बहुत प्रभावी और एक पर कूदना

एक जिम्नास्टिक बेंच या कम लॉग (30 सेमी तक ऊँचा) के माध्यम से पैर, और

काबू

मीटर

कूद

याकूत राष्ट्रीय छलांग का उपयोग एक उत्कृष्ट प्रभाव है -

"यस्टंगा", "कुओबाह", "काइली", विशेष रूप से किसी खेल या प्रतिस्पर्धी में

विधि, कसरत के भावनात्मक मूड को बढ़ाने के लिए।

बहुत अधिक जंप का उपयोग करने की भी सलाह दी जाती है

पैर से पैर तक (8-12 बार), पार किए गए अनुभाग की लंबाई रिकॉर्ड करना और

इसके पारित होने का समय. ऐसा करते समय एथलीट के लिए इंस्टालेशन

अभ्यास - "न्यूनतम समय के लिए अधिकतम लंबाई।"

अधिकांश

कुशल

सुधार

गति-शक्ति गुण विस्फोटक विकसित करने की एक "शॉक" विधि है

मांसपेशियों की ताकत यू.वी. वेरखोशांस्की, जिसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाना चाहिए

मुक्केबाजी प्रशिक्षण में.

है

उपयोग

गतिज

धावक

प्रारंभिक

मोच

संचय

अतिरिक्त

लोचदार

क्षमता

तनाव,

मुख्य चरण में उनकी बाद की कमी की शक्ति में वृद्धि

आंदोलन।

खींच

है

उत्तेजक

सिखाना

प्रभाव,

अनुकूल

विकास

विस्फोटक

मांसपेशियों की ताकत और उनकी प्रतिक्रियाशील क्षमता (वेरखोशांस्की यू.वी., पृष्ठ 278)

मुक्केबाजी अभ्यास में, हमने आवेदन करने के विभिन्न तरीकों का परीक्षण किया है

झटका विधि. मुक्केबाजों को ऊंचाई से गहरी छलांग लगानी चाहिए

हॉपिंग

बाद का

तुरंत

बाहर कूदना

इष्टतम

मात्रा

कूद

पैरों की मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायामों से भरपूर रहें और जारी रखें

भरना

ideomotor

तैयारी

सही

कार्यान्वयन

अगला

व्यायाम और अंतिम 5-8 मिनट। एक में जंप लोड की मात्रा

एक कसरत 30-60 छलांग की हो सकती है। दुबारा िवनंतीकरना

गहरी छलांग लगाने से पहले पैरों की मांसपेशियों के लिए वार्म-अप है।

कार्यान्वयन

अभ्यास

ज़रूरी

ज़ोर देना

ध्यान

साथ बर्ताव करना

तुरंत

घृणा

अधिकतम

बाहर कूदना. विशेष

झटका विधि - बाईं या दाईं ओर से कूदना और अंदर उतरना

मुख्य मुक्केबाजी रुख की स्थिति (शरीर के वजन का 60-80% पड़ता है

अवतरण

हाथों हाथ

प्रदर्शन किया

पीछे खड़े पैर का प्रतिकारक विस्तार और सीधा झटका लगाया जाता है

एक साथ

संरेखण

मोटर विषमता और एथलीट की तकनीकी क्षमताओं का विस्तार

वेरखोशांस्की यू.वी. एथलीटों के विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की मूल बातें। - एम.: FiS, 1988. -

उचित

पूरा

व्यायाम,

अवतरण

पद

बाएँ हाथ और दाएँ हाथ खड़ा है।

सुधार के लिए

बल

व्यायाम

प्रदर्शन किया

वैसे ही,

उछल कूद

किया गया

पीछे की ओर आगे की ओर। वहीं, रैक में लैंडिंग के दौरान सबसे ज्यादा वजन होता है

शरीर अगले पैर पर गिरता है। उतरने के बाद

घृणा

लागू

एक साथ पीछे कदम के साथ "पीछे" हाथ - बगल की ओर।

उच्चारणयुक्त साइड किक और प्रभावों को बेहतर बनाने के लिए

ज़रूरी

भूमि

ललाट

के बराबर

शरीर के वजन को दोनों पैरों पर वितरित करना या मुख्य रूप से उस पर ध्यान केंद्रित करना

प्रदर्शन किया

घृणा

पैरों को सीधा करने और बगल से या नीचे से प्रहार करने के साथ।

मानते हुए

तकनीकी

विशेषज्ञता की जटिलता

विकल्प

झटका

सर्वाधिक

भार

अंग, कूदने की ऊंचाई 60 सेमी तक कम की जा सकती है।

इस विधि को केवल अधिक आयु वर्ग में ही लागू करने की सलाह दी जाती है।

शामिल।

अभ्यास

झटका

वर्तमान

निचले छोरों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर अत्यधिक मांग,

इसलिए, इनका उपयोग प्रारंभिक ज़ोर-शोर के बाद ही किया जाना चाहिए

पैर की मांसपेशियों का गति-शक्ति प्रशिक्षण।

आवेदन करना

सीधे

सुधार

विस्फोटक

ज़रूरी

किसी एथलीट की ओर बढ़ते हुए भार का प्रतिकर्षण करना

पेंडुलम.

पीछे हटाना

समन्वय

संरचना

मुक्केबाज़ी

स्ट्राइक (उदाहरण के लिए, एक बॉक्सिंग बैग पर एक ट्रेनर के साथ जोड़ा गया, जब ट्रेनर

एथलीट पर प्रक्षेप्य को धकेलता है और प्रतिकर्षण के बाद उसे रोके रखता है

उसका एथलीट)।

ज़रूरी

ज़ोर देना,

कसरत करना,

निर्देशित

सुधार

स्पीड-शक्ति

मुक्केबाजों

ज़रूरी

आचरण

निर्दिष्ट

सुविधाएँ

ज़रूरी

आवेदन करना

जटिल,

संयुक्त

सामान्य विकास

मुक्केबाजी के अभ्यास में और सामान्य के अनुसार स्वीकृत अभ्यास

गति-शक्ति गुणों के विकास के पद्धति संबंधी सिद्धांत।

पूर्वप्रतिस्पर्धी

प्रशिक्षण

अभ्यास

प्रशिक्षण

उपकरण

आवेदन करना

विशेष प्रारंभिक अभ्यासों की श्रृंखला में अंतिम उपाय।

उनका उपयोग शुरू होने से 10 दिन पहले बंद कर देना चाहिए

प्रतियोगिताएं।

पहले यह नोट किया गया था कि प्रतिक्रियाशील क्षमता एक विशिष्ट है

अभिव्यक्तियों

क्षमताओं

कार्यान्वयन

विस्फोटक

की आवश्यकता होती है

कसरत करना।

अभ्यास

रिएक्टिव

क्षमता

उचित

विकास करना

ऐसे व्यायाम जिनमें निम्न से त्वरित स्विच होता है

काबू पाने पर ऑपरेटिंग मोड। ऐसे अभ्यासों का एक उदाहरण है

बहुत सारी छलांगें लगाएं (पैर से पैर तक, एक और दोनों पैरों पर), पर प्रदर्शन किया

श्रेणी

अवतरण

सीमित

उपाय

आवेदन करना

खड़ा

इंस्टालेशन

"अधिकतम

तेज़-उच्च"

उपरोक्त अभ्यास वज़न के साथ भी किए जा सकते हैं:

पैर (प्रत्येक 1.5 किग्रा तक) और बेल्ट पर (5 किग्रा तक)।

ऊपर से की गई 10-15 गहरी छलांगों की श्रृंखला प्रभावी होती है।

स्टेडियम की सीढ़ियों से नीचे; जबकि सीढ़ियों की ऊंचाई 20-40 होनी चाहिए

धक्का देना

पैर, 50 सेमी तक ऊंची बाधाओं के माध्यम से। बाधाओं के रूप में, आप कर सकते हैं

पुरानी कार के टायरों को लंबवत खोदकर उपयोग करें

एक दूसरे से 1 मीटर की दूरी पर जमीन।

विकास

रिएक्टिव

क्षमताओं

अंग

लेटने की स्थिति में बाजुओं के लचीलेपन और विस्तार का उपयोग करना आवश्यक है

उड़ान चरण में ताली के साथ समर्थन से तीव्र प्रतिकर्षण के रूप में।

इसके अलावा, निम्नलिखित व्यायाम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है: भागीदारों में से एक

रखती है

अंतिम

चाल

हाथ से छलांग लगाना। इसी समय, बाहों और कोहनी के जोड़ों के लचीलेपन का कोण

कम से कम 90° होना चाहिए. आमतौर पर फॉर्म में गेम विधि द्वारा उपयोग किया जाता है

पॉवर रिले।

निशान,

विशेषता

विस्तृत

मोटर गुणों की अभिव्यक्ति, कोई अभिन्न शक्ति नहीं है

सूचक,

अधिकांश

भौतिक

तत्परता

धावक।

प्रतिस्पर्द्धी

गतिविधियाँ

मुख्यतः शक्ति के विकास के स्तरों के तर्कसंगत अनुपात के कारण

स्पीड-शक्ति

क्षमताएं,

सुधार

प्रशिक्षण

प्रक्रिया

ज़रूरी

स्थायी

ध्यान।

विभिन्न तकनीकी और सामरिक प्रकार के मुक्केबाजों के बीच इन स्तरों का अनुपात

(टेम्पोविकोव,

गेमर्स,

नॉकआउट,

स्टेशन वैगन)

अलग।

वैज्ञानिक और पद्धतिगत

कसरत करना

मुक्केबाजों

निम्नलिखित

मात्रा

शक्ति अभ्यास में वजन और दोहराव की संख्या (तालिका संख्या 1)।

सीमा और निकट-सीमा के साथ व्यायाम करते समय

वज़न (अधिकतम प्रयास विधि) अधिकतम प्राप्त करने के लिए आवश्यक है

मांसपेशियों में तनाव, इसलिए भार मुख्य पर पड़ना चाहिए

मांसपेशी समूह.

व्यायाम 3 बार से अधिक नहीं किया जाता है। ऐसे अभ्यासों के उदाहरण

बेंच प्रेस, स्क्वाट और फर्श से बाहर कूदना स्क्वाट हो सकता है

कंधों पर बारबेल के साथ.

दोहराव की श्रृंखला के बीच विश्राम 2-3 के भीतर होना चाहिए

मि. बड़े और मध्यम वजन वाले व्यायाम किए जाते हैं

दोहराया गया

दुहराव

गंभीर थकान और विफलता तक व्यायाम किया जाता है

निरंतर प्रशिक्षण कार्य से एथलीट ("असफलता तक")।

दूसरे मामले में, लोड मान को इस तरह से निर्धारित किया जाता है

व्यायाम को 7-11 बार तेज गति से करना संभव था।

कीमत

तौल

मात्रा

repetitions

शक्ति

मुक्केबाज़ व्यायाम

तालिका 1. (फिलिमोनोव वी.आई. के अनुसार, पृष्ठ 135)

तौल

रिश्ते

अधिकतम

वज़न

repetitions

अभिनय करना

सशर्त

तनावग्रस्त

तीव्रता

अभ्यास

योग्य

अंतिम

धीरे से,

त्वरण

अधिकतम

चारों ओर

सबमैक्सिमल

"विस्फोटक"

विस्फोटक

उदारवादी

तेज़,

में तेजी

आंदोलनों

उदारवादी

तेज़,

में तेजी

आंदोलनों

स्टार्टोवा

साहसी

तुच्छ

अधिकतम

अवयस्क

रफ़्तार

साहसी

फिलिमोनोव वी.आई. मुक्केबाजी. खेल-तकनीकी और शारीरिक प्रशिक्षण। - एम.: इंसान, 2000 - 425 पी।

बड़े और मध्यम वजन वाले व्यायाम इसके लिए प्रभावी होते हैं

मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं और मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाएं। यह याद रखना चाहिए कि में

अंतिम

प्रशिक्षण

प्रदर्शन किया

थकान,

चल रहा

अतिरिक्त

एकाग्रता

तनाव,

के साथ

विस्तारण

अवायवीय

प्रक्रियाओं

मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है।

प्रशिक्षण

औसत,

तुच्छ

मात्रा

बहुत बिगड़

डी आई एन ए एम आई सी एच ई एस के आई एक्स

यू एस और एल और डी),

एफ उल एम अय

लगभग अधिकतम

अधिकतम

रफ़्तार,

बढ़ाता है

रफ़्तार-

क्षमताएं,

उठाता

उच्च गति

धैर्य।

मुक्केबाजी में गति-शक्ति क्षमताओं में सुधार के तरीके

"जितना संभव हो सके" की स्थापना के साथ आंदोलनों के निष्पादन का प्रावधान करता है

जल्दी" 4 से 20 बार तक। हालाँकि, यह ज्ञात है कि लंबे समय तक एक्सपोज़र

जो उसी

प्रोत्साहन

नेतृत्व

घटाना

मस्तिष्क कोशिकाओं की उत्तेजना और, परिणामस्वरूप, उनकी प्रतिक्रिया कम हो जाती है

दोहराया गया

पूर्ति

अधिकतम

एक एथलीट को मजबूत और तेज़ आंदोलनों की महत्वपूर्ण इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है

तनाव या जैविक उत्तेजना, यानी वजन में बदलाव

(बाद वाले को तंत्रिका ऊर्जा के बड़े व्यय की आवश्यकता नहीं होती है, और इसलिए अधिक

पसंदीदा)।

इस प्रकार, मुक्केबाजों में आंदोलनों की गति में सुधार करना

दोहराया गया

अप्रभावी;

ज़रूरी

आवेदन करना

चर

उपलब्ध कराने के

स्थायी

अदल-बदल

तौल

विकास

उपाय

अधिकतम और बार-बार प्रयास।

मुक्केबाजों को लड़ने के संचालन के विभिन्न तरीकों और तरीकों की आवश्यकता होती है

शक्ति की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ, विशेषकर जब वे आघात करते हैं

कार्रवाई.

तो, एक मुक्केबाज़ - "टेम्पो" को एक ऐसी शक्ति की आवश्यकता होती है जो उसे ऐसा करने की अनुमति दे

आवेदन करना

अदल-बदल कर

अपेक्षाकृत

उनके जड़त्वपूर्ण प्रयासों और दुश्मन के प्रतिरोध पर काबू पाना।

"नॉक आउट",

विपरीतता से,

बुनियादी

है

सीमांत या के साथ एक मजबूत, तीव्र झटका देने की क्षमता

"विस्फोटक" प्रकृति की निकट-सीमित शक्ति।

अभिव्यक्ति

धीमा

विशेष रूप से

तुरंत

शक्ति संघर्ष और शारीरिक संघर्ष के क्षण में शत्रु से संपर्क करें

दुश्मन का "दमन" एक मुक्केबाज की विशेषता है - एक "सिलोविक"।

बॉक्सर - "खिलाड़ी" पहले और बाद में एक सुरक्षात्मक स्थिति लेता है

कम हो जाती है

अवसर

पकड़े

सबसे शक्तिशाली झटका. टक्कर क्रिया में यह जिस प्रभाव तक पहुँचता है

शुरुआत में "विस्फोटक" आवेग के विकास के साथ तेज़ और सटीक हमलों की गिनती करना

चरित्र

अभिव्यक्तियों

अलग

(विस्फोटक,

धीमा

व्यावहारिक

गतिविधियाँ

खिलाड़ी

ज़रूरी

उपयोग

उपयुक्त

सुविधाएँ

शिक्षा

बुनियादी

ध्यान

जो उनकी व्यक्तिगत शैली से मेल खाता है।

एक मुक्केबाज की ताकत की शिक्षा दो दिशाओं में होनी चाहिए:

सामान्य विकासात्मक शक्ति अभ्यासों का व्यापक उपयोग

व्यायाम

गोले

अभ्यास

वज़न,

किसी साथी के साथ प्रतिरोध, आदि।

पालना पोसना

साधन

विशेष तैयारी

विशेष

व्यायाम.

संबद्ध करना

अभ्यास

तुरंत

काबू

प्रतिरोध

दुश्मन

प्रतिकर्षण ("पुश-पुश" लड़ाई), प्रतिद्वंद्वी के बल प्रतिधारण के तत्व,

कुश्ती आदि, बचाव के दौरान और उसके दौरान अपने शरीर की जड़ता पर काबू पाना

बचाव से हमले तक संक्रमण और इसके विपरीत; बैगों पर प्रभाव बल की शिक्षा,

पंजे, प्रतिद्वंद्वी के साथ जोड़े गए, आदि।

शिक्षा

क्षमताओं

प्रमुख

(हाथों हाथ)

विकास करना

अधिकतम,

पत्थर, कोर, विभिन्न गेंदों को फेंकने और धकेलने का उपयोग किया जाता है

वज़न, डम्बल के साथ व्यायाम, विस्तारक, कुल्हाड़ी, फावड़े के साथ काम करना,

हथौड़ा, बारबेल के साथ व्यायाम, आदि।

अंतर करना

शिक्षा

बॉक्सर, विश्लेषणात्मक और

समग्र (शाटकोव जी.आई., शिर्याव ए.जी., पृष्ठ 96)

विशेष शक्ति की शिक्षा में समग्र पद्धति मौलिक है

विशेषता

एक साथ

सुधार,

एक मुक्केबाज की बुनियादी शक्ति क्षमताएं, साथ ही उसके विशेष कौशल।

व्यायाम,

निर्देशित

सुधार

महारत हासिल कौशल के ढांचे के भीतर एक समग्र विधि के साथ मुक्केबाज की विशेष ताकत,

संबद्ध करना

विशेष तैयारी

विशेष

अभ्यास

वज़न (सीसा वजन, हल्के वजन वाले डम्बल और

अभ्यास

सीपियाँ,

पानी आदि में सिमुलेशन अभ्यास का जटिल प्रदर्शन।

विश्लेषणात्मक

अभ्यास

अनुमति देता है

चुनिंदा

मुख्य भार उठाने वाले व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों की ताकत विकसित करना।

उदाहरण के लिए, मांसपेशियों की ताकत विकसित करने का एक प्रभावी साधन एक्सटेंसर है

प्रहार के दौरान मुख्य भार उठाने वाले हाथ गति-शक्ति हैं

विभिन्न भारों (डम्बल, भरवां गेंद) के साथ व्यायाम

व्यायाम

अभ्यास

पुश अप

अभ्यास

झटकेदार

धीमी दौड़

चरित्र

शक्ति

ब्लॉक, आदि

एक बॉक्सर को विस्फोटक और शिक्षित करने का सबसे प्रभावी साधन

संपूर्ण रूप से,

विश्लेषणात्मक

हैं

इष्टतम वजन के साथ व्यायाम, जिसके साथ प्रदर्शन किया जाना चाहिए

अधिकतम संभव त्वरण. बॉक्सर को मूल्य का चयन करना होगा

वज़न, वज़न श्रेणी और उनकी तैयारी के स्तर को ध्यान में रखते हुए।

शेटकोव जी.आई., शिर्याव ए.जी. युवा मुक्केबाज - एम.: एफआईएस, 1982. - 127 पी।

शिक्षा

अभ्यास

तौल

कार्य को तब तक दोहराया जाना चाहिए जब तक कि गति की गति न हो जाए

ध्यान देने योग्य गिरावट, आंदोलन की संरचना को परेशान नहीं किया जाएगा। उसके बाद बॉक्सर

विश्राम और सक्रिय स्ट्रेचिंग के लिए व्यायाम करना आवश्यक है

इसमें भाग लेने वाले

पहले का

आंदोलन

बार बार

दोहराना

आंदोलनों

अधिकतम

रफ़्तार

संरचनात्मक

शुद्धता,

विशेषता

विशेष

आंदोलन,

का उपयोग करते हुए

बलपूर्वक परिणाम.

अंतर करना

विशेष

रफ़्तार

धावक।

गति विभिन्न प्रकार में गति प्रदर्शित करने की क्षमता है

गतिविधियाँ, जैसे दौड़ना, खेल आदि। आम

तेज़ी

दिखाई पड़ना

आंदोलन,

लघु के साथ

गैर विशिष्ट

आंदोलनों

धावक,

कार्यान्वयन

एकल और लगातार आंदोलनों से तुरंत स्विच करने की क्षमता में

एक गति से दूसरी गति. मुक्केबाज की विशेष गति प्रकट होती है

अव्यक्त

पूर्ति

अधिकतम

पूर्ति

रफ़्तार

आंदोलन।

सामान्य और विशेष गति के बीच घनिष्ठ संबंध आमतौर पर देखा जाता है

एथलीट

निर्वहन

खेल

बनने।

खेल

कौशल

योग्यता

एथलीट ने सामान्य विकासात्मक अभ्यासों से फिटनेस को "बढ़ा" दिया

विशेष घट जाती है.

स्थितियाँ

द्वंद्वयुद्ध

चेहरे के

विस्तृत

सभी प्रकार की गति की अभिव्यक्ति (एकल और क्रमिक प्रहार की गति,

आंदोलनों, सुरक्षा की स्वीकृति की गति)।

सूचीबद्ध

रफ़्तार

मौजूद

प्रशिक्षण का स्थानांतरण.

प्रशिक्षण,

निर्देशित

सुधार

उच्च गति

एक रूप की गतिविधियों में अवसरों का गति पर बहुत कम प्रभाव पड़ेगा

पूर्ति

आंदोलन,

संबंधित

प्रतिस्पर्धी लड़ाई के लिए प्रतिद्वंद्वियों से अधिकतम अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है

एक ही समय में सभी सूचीबद्ध रूपों की गति गुण।

एक मुक्केबाज की गति को शिक्षित करने की विश्लेषणात्मक विधि का आधार है

चुनावी

उद्देश्यपूर्ण

सुधार

व्यक्ति

आप तेज थे:

बुलाया

आप तेज थे

अकेला

गति की गति, रक्षात्मक प्रतिक्रिया समय, आदि।

संपूर्ण रूप से

निर्देशित

विस्तृत

सुधार

उच्च गति

कार्यान्वयन

तकनीकी

दुश्मन के सीधे संपर्क में कार्रवाई।

1.2.2 सहनशक्ति और इसके विकास के तरीके

पर चलते हैं

सोच-विचार

कार्यात्मक

क्षमताओं

जिसके विकास का उच्च स्तर सामान्य और विशेष में प्रकट होता है

धैर्य।

शारीरिक

धैर्य

हैं

एरोबिक

संभावनाएं

विशेष

धैर्य

मुख्य रूप से अवायवीय क्षमता। श्वसन का विस्तार करने के लिए

अवसर

मुक्केबाजों

उपयोग किया जाता है

पार करना

तैराकी, रोइंग, बास्केटबॉल, हैंडबॉल, रस्सी व्यायाम, काम

सड़क पर, आदि

स्थिति

कार्यान्वयन

अभ्यास

है

मध्यम तीव्रता। दौड़ते समय हृदय गति

एरोबिक व्यायाम 130-150 की रेंज में होना चाहिए

धड़कन/मिनट और अवायवीय चयापचय की सीमा (150 धड़कन/मिनट) से अधिक न हो।

मुक्केबाजों में सहनशक्ति में सुधार के लिए बहुत प्रभावी हैं

अभ्यास

मिला हुआ

एरोबिक-अवायवीय

अभिविन्यास।

उदाहरण

ऐसे व्यायाम खेल और आउटडोर खेलों के साथ किए जाते हैं

चर

तीव्रता।

दिल का

कटौती

इन अभ्यासों को करने से 190 बीट/मिनट तक पहुंच सकता है।

के अनुसार

शोध करना

विशेषज्ञ,

अभ्यास

अवायवीय

केंद्र

योगदान देना

सुधार

दिल का

गतिविधियाँ

बढ़ती है

अधिकतम

ऑक्सीजन की खपत (एमओसी), जो समग्र का मुख्य संकेतक है

एथलीट का धैर्य.

कार्यात्मक

तैयारी

पर कब्जा

महत्वपूर्ण

PREPARATORY

एथलीट के सामान्य सहनशक्ति की नींव रखी जाती है। बॉक्सर ऊंचे

योग्यता

अपेक्षाकृत

के माध्यम से चलना

वर्दी

लंबा

निरंतर

का उत्पादन

एथलीटों की "सहन करने की क्षमता", अर्थात्। इच्छाशक्ति के प्रशिक्षण में भी योगदान देता है

एक मुक्केबाज के गुण. सामान्य प्रारंभिक चरण में, इसे व्यापक रूप से करने की सलाह दी जाती है

"सड़क पर काम" का प्रयोग करें - अलग-अलग गति से लंबी दौड़

उबड़-खाबड़ इलाका (अधिमानतः जंगल में) और अलग-अलग स्थानों पर बारी-बारी से दौड़ना

सामान्य विकासात्मक और विशेष अभ्यास। ऐसी ट्रेनिंग है

एरोबिक-अवायवीय चरित्र.

शोध करना

स्थापित,

श्वसन

संभावनाएं

एथलीटों में अपेक्षाकृत कम विशिष्टता होती है और वे प्रकार पर निर्भर नहीं होते हैं

अभ्यास किया गया. हालाँकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सामान्य का स्थानांतरण

धैर्य

उपलब्ध

व्यायाम,

चरित्र

प्रशिक्षण कार्य करना.

खेल में, विशेष सहनशक्ति का तात्पर्य सहनशक्ति से है

विशिष्ट (प्रतिस्पर्धी) गतिविधि के संबंध में एथलीट। में

विशेष

धैर्य

वातानुकूलित

उच्च गति

धैर्य।

उच्च गति

धैर्य

दिखाई पड़ना

क्षमताओं

पूरी लड़ाई के दौरान बार-बार तेज गति से हरकतें करें।

विकास

उच्च गति

धैर्य

क्षमताओं

जीव

मांसपेशियों की गतिविधि में एलैक्टेट और ग्लाइकोलाइटिक समर्थन

अवायवीय

स्थितियाँ।

विकास

उच्च गति

मुक्केबाजों में सहनशक्ति के लिए अंतराल विधि का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

उठाना

alactic

क्षमताओं

बार बार

एकांतर

अल्पकालिक उछाल

(त्वरण),

प्रदर्शन किया

अधिकतम

गति, और मध्यम और निम्न गति पर काम करें। तो, उदाहरण के लिए, दौरान

हल्के गोले पर या रस्सी के सहारे व्यायाम करना

20-25 सेकंड में 10-15 सेकंड में तेजी लाई जाती है।

दौर के अंत में, नाड़ी 150-180 बीट/मिनट की सीमा में होनी चाहिए, और उसके बाद

आराम 1-2 मिनट - 130 बीट/मिनट से कम नहीं।

इसमें शामिल लोगों और कार्यों की तैयारियों के स्तर पर निर्भर करता है

प्रशिक्षण

आचरण

प्रशिक्षण

"अंतराल दौर"। उसी समय, इंस्टॉलेशन के साथ स्पर्ट्स का प्रदर्शन किया जाता है

हिट और चाल की अधिकतम संख्या.

लघु अवधि

व्यायाम,

प्रदर्शन किया

अधिकतम

तीव्रता,

मुख्य रूप से

विकास करना

अवायवीय

alactic

क्षमताओं

विकास

ग्लाइकोलाइटिक

क्षमताओं

अवधि

बढ़ा हुआ

अंतराल

भरा हुआ

प्रशिक्षण

तीव्रता, धीरे-धीरे 50 से 10 सेकंड तक कम हो गई। पल्स रेट पर

इस तरह का काम हर उछाल के साथ बढ़ना चाहिए।

वर्णित

तरीकों

विकास

उच्च गति

धैर्य

निम्नानुसार भिन्न हैं। पहले मामले में, संक्षिप्त

गहन

अंतराल

छोटा।

लंबे आराम के अंतराल को धीरे-धीरे समय में कम किया जाता है।

धैर्य

दिखाई पड़ना

क्षमताओं

थकान का विरोध करें और गति-शक्ति प्रयासों की शक्ति को कम न करें

पूरी लड़ाई के दौरान.

शक्ति सहनशक्ति में सुधार के लिए, आप इसका उपयोग कर सकते हैं

हालाँकि, ऊपर वर्णित दोनों प्रशिक्षण विकल्पों में हड़तालें की जानी चाहिए

"अधिकतम मजबूत-तेज़" सेटिंग के साथ भारी गोले पर।

भारी दस्तानों में प्रोजेक्टाइल पर प्रशिक्षण बहुत प्रभावी है (12-16)।

औंस), साथ ही हाथों में वजन के साथ बैग को मारना (वजन करना)।

उपाय

पूरा

अभ्यास

कूदने की रस्सी

भारित

जूते, और नकली व्यायाम "शैडो बॉक्सिंग" - पैरों पर भार के साथ

और हाथों में.

मुक्केबाजों में शक्ति सहनशक्ति के विकास के साथ, आप इसका उपयोग कर सकते हैं

छोटा

गोले

प्रदर्शन किया

तीव्रता

शक्ति,

प्रियजनों

अधिकतम।

अभ्यास

विकास करना

टकसाली

उच्च तीव्रता वाली गति-शक्ति पर काम करें और उसे "अपना सर्वश्रेष्ठ देना" सिखाएं

अंदर

सीमित

मॉडलिंग

परिस्थिति

"अंत"

प्रतिस्पर्धी दौर.

उपयोग

प्रशिक्षण

2 मिनट

सुधार

धैर्य)

पूरा

चर

तीव्रता

शक्ति।

उपाय

राउंड के बीच आराम के अंतराल को धीरे-धीरे कम करें - 1 मिनट से 20 तक

सेकंड. इस तथ्य के कारण कि बड़ी मात्रा में प्रशिक्षण कार्य विशेष है

केंद्र

अक्सर

नेतृत्व करना

ऊपर उठाने

मानसिक

तनाव और थकान और, परिणामस्वरूप, क्षमता में कमी

ज़रूरी

विशेष रूप से

PREPARATORY

उद्देश्यपूर्ण

आवेदन करना

सामान्य तैयारी

सुविधाएँ

कसरत करना,

विशेष साधनों को ऊर्जा आपूर्ति के तंत्र के अनुरूप।

उपरोक्त को ध्यान में रखते हुए, मुक्केबाजों का प्रशिक्षण व्यापक होना चाहिए

दोहराव और अंतराल द्वारा किए जाने वाले दौड़ने वाले व्यायामों को लागू करें

तरीके.

याद करना

मध्यान्तर

कसरत करना

एकाधिक

प्रदर्शन

अभ्यास

छोटा

प्रदान

अगली पुनरावृत्ति से पहले पूर्ण पुनर्प्राप्ति, आराम सख्ती से रुकता है

खुराक दी जाती है, और शरीर पर प्रशिक्षण प्रभाव इस प्रकार होता है

काम के घंटों के साथ-साथ आराम की अवधि के दौरान भी। बार-बार विश्राम-विराम विधि में

मनमाना, यानी प्रत्येक नए अभ्यास से पहले, एथलीट

ठीक होने तक आराम करें। प्रशिक्षण प्रभाव

शरीर पर मुख्य रूप से काम की अवधि के दौरान, साथ ही प्रदान किया जाता है

प्रत्येक पुनरावृत्ति से ट्रेस प्रक्रियाओं का योग करके।

विभिन्न

के माध्यम से चल रहे

100 मीटर

खंडों

इंस्टालेशन

"अधिकतम

अंतराल

अधिकता

बढ़ती है

बढ़ाता है

एरोबिक

इष्टतम

पूर्ति

अभ्यास

अवधि

पुरा होना

विश्राम अभ्यास, शुरू करने से पहले ऐसा होना चाहिए

नए व्यायाम में हृदय गति 130 बीट/मिनट से अधिक नहीं थी। दोहराव की संख्या

अभ्यास - 10-12. यदि विश्राम के अंत में विराम हो जाए तो कसरत रुक जाती है

हृदय गति 130 बीट/मिनट से अधिक हो जाती है।

छोटी दूरी तक दौड़ने से अवायवीय परिवर्तनों में वृद्धि होती है

संचय

उत्पादों

अवायवीय

आराम की अवधि के दौरान एरोबिक चयापचय की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। इस प्रकार,

अधिकांश

संकेतक

दिल का

गतिविधियाँ

उपभोग

विश्राम के दौरान ऑक्सीजन देखी जाती है। प्रशिक्षण के इस रूप के साथ

एरोबिक कार्यों का अधिकतम स्तर इससे अधिक समय तक बना रहता है

सतत कार्य.

मध्य दूरी की दौड़ में अंतराल प्रशिक्षण (400 मीटर और 800 मीटर)

दौड़ने की तीव्रता से हृदय गति में 180-190 तक की वृद्धि होनी चाहिए

तंत्र

अनुकूलन

जीव

अभ्यास

समान

हालाँकि, ऊपर चर्चा की गई है, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण का यह रूप

विकास की दृष्टि से छोटी अवधि के प्रशिक्षण के लिए बेहतर है

धैर्य

(एरोबिक

क्षमताएं)।

मात्रा

repetitions

मुक्केबाजों के लिए एक कसरत में व्यायाम 10 x 400 मीटर या 5 x 800 है

क्रमिक अंतराल प्रशिक्षण.

छोटी दूरी के लिए अधिकतम गति से दौड़ना - एक में

अभ्यास: 10 मीटर की 10 छलांग; 10 से 15 मीटर; 10 x 20 मीटर या 5 x 10 मीटर; 5 से 15

एम; 5 से 20 मीटर; 5 से 15 मीटर; 5 से 10 मीटर स्पर्ट के बीच अंतराल - 3-5 सेकंड।

अंतराल

भरना

अभ्यास

विश्राम,

श्वसन

जिम्नास्टिक,

नकल

झटका और रक्षात्मक गतिविधियाँ। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि नाड़ी अंत में हो

विश्राम विराम 110-120 बीट/मिनट की सीमा में थे।

कसरत करना

बढ़ाता है

मुख्य रूप से

नियामक

तंत्र,

उपलब्ध कराने के

प्रक्रिया

स्थिरता

एरोबिक

जीव।

इस्तेमाल किया गया

एक स्वतंत्र प्रशिक्षण के रूप में, साथ ही वार्म-अप के रूप में भी।

अंतराल स्प्रिंट

के माध्यम से चल रहे

अधिकतम

रफ़्तार

30-60 मीटर

खंडों

छोटा

अंतराल

सुधार

धैर्य

(अवायवीय

alactic

क्षमताएं)

अंतराल

अभ्यास

निहित होना

पुनरावृत्ति.

उपाय

पूरा

अभ्यास

श्रृंखला के बीच 5-6 मिनट तक का विश्राम अंतराल। विश्राम अवकाश की सलाह दी जाती है

अभ्यास "मुक्केबाजी स्कूल" भरें।

गति सहनशक्ति में सुधार करने के लिए (अवायवीय ग्लि-

कोलाइटिस क्षमताओं) में दोहराव की संख्या बढ़ाना आवश्यक है

श्रृंखला 6-10 तक. इस मामले में, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ, निशान जमा हो जाएंगे

अंडररिकवरी और ग्लाइकोलाइटिक प्रक्रिया तेज हो जाती है।

दोहरावदार अंतराल प्रशिक्षण

1000 मीटर की अधिकतम गति से दौड़ना। मात्रा

repetitions

अवधि

मध्यान्तर

व्यायाम - 10 मिनट तक. उत्तरार्द्ध को इस प्रकार चुना गया है

प्रत्येक पुनरावृत्ति ने एक्सपोज़र बढ़ाने का अवसर प्रदान किया

अवायवीय ग्लाइकोलाइटिक कार्यों पर।

कार्यात्मक तत्परता.

सिद्धांतों

मध्यान्तर

दोहराया गया

कसरत करना

दौड़ने के अभ्यास के उपयोग का एक विशेष संस्करण पेश किया गया है

कार्यात्मक क्षमताओं को विकसित करने के एक व्यापक साधन के रूप में

क्रियाविधि

पूर्ति

अभ्यास

10-15 मिनट

वार्म-अप एथलीट पांच 100-मीटर खंडों में दौड़ते हैं; अंतराल

आराम (1.5-2 मिनट) विश्राम अभ्यास और नकल से भरे हुए हैं

झटका और रक्षात्मक गतिविधियाँ। इस मामले में, प्रत्येक को चलाने का परिणाम

खंड 12.8-13.6 सेकंड के भीतर होना चाहिए (12.8-13.0 सेकंड - उत्कृष्ट; ​​13.1 -

13.3 सेकंड - अच्छा; 13.4-13.6 सेकंड - संतोषजनक)। फिर आराम के बाद (5

मिनट) 1 मिनट के आराम अंतराल के साथ 800 मीटर के तीन खंड चलाएं।

परिणाम

उपयुक्त

निम्नलिखित

श्रेणियाँ:

पहला खंड - 2 मिनट 30 सेकंड - 2 मिनट 40 सेकंड;

दूसरा खंड - 2 मिनट 40 सेकंड - 2 मिनट 50 सेकंड;

तीसरा खंड - 2 मिनट 50 सेकंड - 3 मिनट।

उपलब्धियों

उच्च

धैर्य

आवश्यकता है

कुछ

अभ्यास

संगठन.

प्रयोगात्मक

शोध करना

दिखाया है

धैर्य

सुधार जारी है

प्रशिक्षण

उपयोग किया जाता है

विशेष

व्यायाम,

महानतम

ऊर्जा

की महत्वपूर्ण "पल्स लागत" पर प्रदर्शन किया गया

(झगड़ा,

सशर्त

तकनीकी और सामरिक कौशल में सुधार, बैग पर काम)।

प्रशिक्षण में सहनशक्ति बढ़ाने का एक प्रभावी साधन बढ़ाना है

5 मिनट या उससे अधिक तक का दौर।

सुधार

विशेष

धैर्य,

दिखाई पड़ना

क्षमताओं

पूरा

गहन

अधिकतम

शक्ति,

अधिकतर

आवेदन करना

विशेष

विशेष रूप से - प्रारंभिक अभ्यास (स्पैरिंग, सशर्त और फ्रीस्टाइल

अभ्यास

सीपियाँ,

अभ्यास

बिना दस्तानों के जोड़े में, भरी हुई गेंदों के साथ, गतिविधियों में भागीदार बनें और

विशेष सहनशक्ति में सुधार करने का मुख्य तरीका

विशेष प्रशिक्षण अभ्यासों के चयन के कारण - गहनता

फ्रीस्टाइल और सशर्त लड़ाई में अभ्यास में मुक्केबाज की गतिविधि (के कारण)

साझेदार,

पास में

आवर्धन,

कठिनाइयों

कार्य, आदि), एक बैग के साथ अभ्यास में मुक्केबाज अधिकतम प्रदर्शन करता है

एक राउंड के दौरान गति और तीव्रता 10 - 15 विस्फोटक

छोटी श्रृंखला (प्रत्येक 1 से 1.5 सेकंड तक चलने वाली), और बीच के अंतराल में

श्रृंखला में (10 - 15 सेकंड) - शांत गति से क्रियाएं। इसके बाद बाकी 1.5 - 2 आता है

मिनट, जिसके बाद बॉक्सर फिर से एक बैग के साथ व्यायाम करता है (कुल 3

सहनशक्ति के दूसरे पक्ष को बेहतर बनाने के लिए आवेदन करें

व्यायाम जिसके दौरान निरंतर गहन कार्य (लागू करना) होता है

बैग, पंजे, नाशपाती पर 20 - 30 सेकंड तक वार करें) काम के साथ बारी-बारी से

धीमी गति (40-60 सेकेंड के भीतर)।

शिक्षा

धैर्य

मुक्केबाजों

अर्थ

मचान

सही

निरंतर और पर्याप्त गहरा. यह पाया गया कि सांस लेने का तरीका

तेज़ प्रहार के दौरान साँस छोड़ने पर ज़ोर देना सबसे प्रभावी होता है। यह

यह न केवल फेफड़ों के बेहतर वेंटिलेशन में योगदान देता है, बल्कि बढ़ाता भी है

प्रहार का बल.

1.3 युवा खेलों की आयु संबंधी विशेषताएं

peculiarities

जैविक

विकास

विद्यालय

आयु

शारीरिक अवधिकरण में ध्यान में रखा जाता है: किशोरावस्था के अनुसार

यह अवधि लड़कों में 13 वर्ष की आयु से शुरू होती है। लड़कों में 17 वर्ष की आयु से

प्रारंभ होगा

युवा

आयु

विचित्र

peculiarities

इमारतों

जीव

मनोवैज्ञानिक विशेषताएँ, जिन पर विचार करना तर्कसंगत के लिए आवश्यक है

व्यायाम शिक्षा।

हड्डीवाला

मुख्य

संदर्भ

उपकरण

धड़

बच्चा - प्राथमिक विद्यालय की उम्र बहुत लचीली होती है,

अस्थिरता

प्रमुख

छाती

कटि.

एक साथ वृद्धि

एपीफिसील

बांस

कायम है

लोचदार

स्नायुबंधन

इंटरवर्टेब्रल कार्टिलेज डिस्क और पीठ की मांसपेशियों की अविकसित मांसपेशियां

विकृति

रीढ़

कनिष्ठ

विद्यालय युग। डेस्क पर अनुचित तरीके से बैठना, वजन अंदर ले जाना

एक तरफ, साथ ही एक तरफा भार के साथ शारीरिक व्यायाम

कशेरुका लचीलेपन, पार्श्व वक्रता या के विरूपण में योगदान करते हैं

झुकी हुई पीठ का गठन (डैंको यू.आई., पृष्ठ 13)

बच्चों में ऊपरी और निचले छोरों का कंकाल अलग-अलग तरीके से बनता है

गति। हाथों का अस्थिकरण पैरों की तुलना में पहले समाप्त हो जाता है। हां, 13 साल की उम्र तक

समाप्त होता है

हड्डी बन जाना

कलाई का

एक साथ वृद्धि

हाथों के अस्थिभंग के प्राथमिक (गर्भाशय में उत्पन्न होने वाले) और द्वितीयक नाभिक

16 से 25 वर्ष तक रहता है।

कंकाल निर्माण की प्रक्रिया (प्राथमिक और द्वितीयक क्षेत्रों का संलयन)।

अस्थिकरण) केवल 25 वर्ष की आयु तक पूरा हो जाता है। इसलिए, संपूर्ण विद्यालय अवधि

विकास

होना

स्थायी

शैक्षणिक

चिकित्सा और शारीरिक नियंत्रण.

उम्र के साथ, मांसपेशियों का पूर्ण मूल्य बदल जाता है

रिश्तेदार

रूपात्मक

संरचना

आवश्यक

परिवर्तन

से होकर गुजरती है

सूक्ष्म

मायोफाइब्रिल्स की संख्या में वृद्धि - मांसपेशियों के सिकुड़ने वाले तत्व

कोशिकाओं, उनके ऊर्जा भंडार में वृद्धि होती है, पानी की मात्रा कम हो जाती है।

स्नायुबंधन मजबूत हो जाते हैं, मांसपेशियां लंबी हो जाती हैं।

10 डैंको यू.आई. मांसपेशियों की गतिविधि के आयु-संबंधित शरीर विज्ञान के मूल सिद्धांत // बच्चों के खेल

गठन

मोटर

विद्यालय

आयु

दृढ़ निश्चय वाला

पकने वाला

musculoskeletal

उपकरण, आंदोलनों के विनियमन के उच्च केंद्रों की परिपक्वता की डिग्री कितनी है।

विद्यालय

सबकोर्टिकल

विनियमन

आंदोलन,

उपलब्ध कराने के

मुख्य रूप से

टॉनिक

गठित करना

शुद्ध

वयस्क

व्यक्ति।

कॉर्टिकल

प्रतिनिधित्व

मोटर

विश्लेषक

एक वयस्क का केवल 75-85% बनता है। कॉर्टिकल केंद्र की परिपक्वता

मोटर

विश्लेषक

समाप्त होता है

अधिकता

परिधीय

उपकरण

मांसल

संवेदनशीलता.

समाप्त

यौवन मोटर फ़ंक्शन के मुख्य संकेतक हैं

सीमा मूल्यों के करीब पहुंचें और विशेष रूप से निर्देशित किए बिना

व्यायामों से महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं होता।

किशोरावस्था और प्रारंभिक किशोरावस्था में, उच्च होते हैं

लंबाई में वृद्धि दर, शरीर का वजन और मांसपेशियों में वृद्धि। 13 से 14 तक

वर्षों में, शरीर की गहन वृद्धि होती है - इसकी लंबाई 9 - 10 तक बढ़ जाती है

सेमी, और 14 से 15 वर्ष की आयु तक - 7-8 सेमी। शरीर की लंबाई की वृद्धि दर तेजी से गिरकर 16-17 हो जाती है

साल। 15 से 16 वर्ष की आयु तक, शरीर की लंबाई प्रति वर्ष 5-6 सेमी बढ़ जाती है, और 16 से 17 तक

विद्यालय

आयु

अनुपात

आ

संकेतक

वयस्क.

आमतौर पर 18 वर्ष की आयु में समाप्त होता है। किशोरावस्था और युवावस्था के दौरान

मांसपेशियों में वृद्धि की उच्च दर होती है। भार अनुपात

13 वर्ष की आयु में मांसपेशियों का वजन लगभग 35% होता है। 18 वर्ष की आयु तक

मांसपेशियां 40% या उससे अधिक तक बढ़ जाती हैं। मांसपेशियों की वृद्धि के कारण

मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ती है. 12 साल के बच्चों में खड़े होने की औसत ताकत

50-60, 15 साल के बच्चों के लिए - 90-100, और 18 साल के बच्चों के लिए - 125-130 किग्रा (डैंको)

अधिकतम

अपना

देखा

रिश्तेदार

घट रहे हैं.

11 डैंको यू.आई. मांसपेशियों की गतिविधि के आयु-संबंधित शरीर विज्ञान के मूल सिद्धांत // बच्चों के खेल

दवा। - एम.: मेडिसिन, 1980. - 12-15 से।

स्थानिक अभिविन्यास का विकास मुख्य रूप से जुड़ा हुआ है

मांसपेशियों की संवेदनशीलता में वृद्धि. वह पहले से ही युवावस्था में पहुंच जाती है

स्कूली उम्र विकास के उस स्तर पर है जिस पर कोई सीख सकता है

तकनीकी रूप से जटिल गतिविधियाँ। बच्चे मांसपेशियों में अंतर करने में अच्छे होते हैं

उनके लिए संवेदनाएँ और व्यक्तिगत अभ्यास अधिक सुलभ हैं,

वयस्क.

क्षमता

प्रभुत्व

12-13 वर्ष की आयु के किशोरों की तुलना में आंदोलनों का समन्वय बदतर हो जाता है।

सूचक

मोटर

क्षमताओं

विद्यालय

आयु

है

मोटर

अनुकूलन,

उपयुक्त

विभिन्न परिस्थितियों में महारत हासिल मोटर क्रियाओं की संरचना। ऐसा

संकेतक

मोटर

अनुकूलन,

हॉपिंग

उम्र के साथ सुधार

नज़रिया

रन

उच्च गति

इस दूरी (रनिंग टेस्ट) के लिए "शटल" चलने का कुल समय

आयु

घट जाती है.

पदोन्नति

रफ़्तार-

शक्ति गुण. उम्र के साथ जंप टेस्ट स्कोर में सुधार होता है।

आंदोलन मापदंडों के स्व-मूल्यांकन की सटीकता के अध्ययन से पता चलता है कि

कि उम्र के साथ, उनके अतिरंजित होने के मामलों की संख्या कम हो जाती है। अगर स्कूली बच्चे

80 में दिए गए आंदोलनों के आयाम को निर्धारित करने में किशोरों से गलती होती है -

85% मामलों में, फिर पुराने छात्र - केवल 60% मामलों में।

आयु

विकास

कार्यात्मक

क्षमताओं

युवा

प्रतिक्रिया जैसी जैविक प्रतिक्रिया में जीव स्पष्ट रूप से परिलक्षित होता है

शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर का अनुकूलन, जो बदले में

दिखाई पड़ना

उच्चारण

ए डीएपी टी ए सी आई आई

कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम, सबसे महत्वपूर्ण कार्य प्रदान करता है

फेफड़े और ऊतक श्वसन, मांसपेशियों के दौरान शरीर की बायोएनर्जेटिक्स

संरक्षण

होमोस्टैसिस,

उल्लंघन

अंतिम।

विचार करना,

भौतिक

भार

बनाया

अनुपालन

राज्य

अतिरिक्तहृदय संबंधी

किशोर.

व्यायाम के प्रति हृदय की प्रतिक्रिया का मूल्यांकन करते समय, व्यक्ति को हमेशा इसे ध्यान में रखना चाहिए

उत्तेजना

अंतर्निहित

पाना

उन्मुखीकरण प्रतिक्रिया (तिखविंस्की एस.बी., ख्रुश्चेव एस.वी., पृष्ठ 97)

राज्य

टिकाऊ

प्रदर्शन

हासिल

हृदय गति और श्वसन में थोड़ी वृद्धि के साथ स्पष्ट वृद्धि

रक्तचाप और श्वसन की गहराई।

निशान,

जीव

स्थितियाँ

व्यवस्थित

कसरत करना

कक्षाओं

का अधिग्रहण

कार्यों का मितव्ययिता, जो वयस्कों में देखा जाता है। और सिर्फ लड़कों के लिए

देखा

पदोन्नति

जीव

सन्निकटन

एक वयस्क जीव की समान प्रतिक्रियाओं की प्रभावशीलता। इन

विशेषताएँ

अनुकूलन

अधिकतम

भौतिक

भार

यह समझाया जा सकता है कि बच्चा भारी भार को अधिक आसानी से "सहन" करता है,

गहन,

गहन

भार

रक्त संचार बहुत तेजी से सीमित वोल्टेज तक पहुँच जाता है।

समान

आयु

peculiarities

अनुकूलन

भौतिक

युवा पुरुषों में श्वसन तंत्र की ओर से भी भार देखा जा सकता है। पर

बराबर

आकार

उपभोग

ऑक्सीजन

मांसल

तुलना

वयस्कों

युवा पुरुषों के शरीर की ऑक्सीजन व्यवस्था की दक्षता और मितव्ययिता,

जो श्वसन और रक्त परिसंचरण की अधिक मात्रा में प्रकट होता है

आकार

गुणक

धमनी रक्त से ऑक्सीजन का उपयोग. यह कम से भी जुड़ा है

बच्चे को काम करने की शक्ति उपलब्ध होती है, और शरीर की कार्यक्षमता कम होती है

अंतिम एक।

14-15 वर्ष की आयु के युवा पुरुषों में, मांसपेशियों के काम करने की स्थिति में,

प्रति सांस ऑक्सीजन का कम उपयोग और

ऊतकों में ऑक्सीजन उपयोग का कम गुणांक, जिसके परिणामस्वरूप

उपयोग

ऑक्सीजन

हवादार

12 बच्चों की खेल चिकित्सा: पाठ्यपुस्तक / एड। एस.बी. तिखविंस्की, एस.वी. ख्रुश्चेव। - एम।:

मेडिसिन, 1991.- 326 पी।

वायु। इसलिए, 13-14 आयु वर्ग के लड़कों में, वेंटिलेशन समतुल्य 3.2 है

एल, जबकि 15-16 साल के बच्चों में यह केवल 2.5 लीटर है (डैंको यू.आई., पृष्ठ 15)

इस प्रकार, युवा पुरुष शारीरिक रूप से उच्च दर प्राप्त करते हैं

प्रदर्शन

है

मात्रा

वयस्क एथलीट), वनस्पति कार्यों का उच्च तनाव

जीव

कार्डियोरैसपाइरेटरी

किशोरावस्था में, शरीर मांसपेशियों के दौरान अपनी अनुकूली प्रतिक्रियाओं में होता है

गतिविधियाँ

पहुँचती है

पहुँचती है

क्षमता

एक वयस्क के कार्यात्मक संकेतकों की लागत-प्रभावशीलता।

1.4 सर्किट प्रशिक्षण पद्धति के अनुप्रयोग के लिए सामान्य प्रावधान

मुक्केबाज़ी

संगठनात्मक

व्यवस्थित

भौतिक

व्यायाम,

प्रसिद्ध

नाम

परिपत्र

कसरत करना,

है

सद्गुण.

आवेदन करना

सही।

टिप्पणियों

दिखाया है

सर्किट प्रशिक्षण द्वारा एक छोटे समूह की इन-लाइन विधि को समझें। वह,

इसमें कोई शक नहीं

उठाता

घनत्व

परिपत्र

कसरत करना,

अंतर्निहित विशेषताओं को किसी के आचरण के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए

स्ट्रीमिंग तरीके से व्यायाम करें, क्योंकि इससे इसका मूल्य कम हो जाता है।

चलो रुकें

विवरण

विशेषताएँ

परिपत्र

कसरत करना।

व्यवस्थित

साहित्य

अभ्यास

प्रशिक्षकों

प्रसिद्ध

एक स्ट्रीमिंग छोटे समूह के रूप में अभ्यास आयोजित करना। समूहों को विभाजित किया गया है

कई छोटे समूह (5-6 लोग), जिनमें से प्रत्येक कार्य में

प्रदर्शन किया

दुहराव

अशिक्षित

आंदोलनों

एंकरिंग

प्रदर्शन

विशेष रूप से

मोटर गुणों आदि के विकास के लिए चयनित अभ्यास।

"गोलाकार

प्रशिक्षण"

के लिए खड़ा है

पकड़े

व्यायाम. छात्रों के संगठन के केंद्र में अभ्यास करना है

सर्कुलर प्रशिक्षण वही छोटे समूह की इन-लाइन पद्धति है। लेकिन

13 डैंको यू.आई. मांसपेशियों की गतिविधि के आयु-संबंधित शरीर विज्ञान के मूल सिद्धांत // बच्चों के खेल

दवा। - एम.: मेडिसिन, 1980. - 12-15 से।

विकसित

तकनीक

पूर्ति

व्यायाम.

अभ्यासों का उद्देश्य भी कड़ाई से परिभाषित है - एकीकृत विकास के लिए

मोटर

परिपत्र

प्रशिक्षण

है

शारीरिक व्यायाम का संगठनात्मक पद्धतिगत रूप,

इसका उद्देश्य मुख्य रूप से मोटर गुणों का जटिल विकास करना है।

सबसे महत्वपूर्ण

विशेषताएँ

राशन

भौतिक

भार

इसका वैयक्तिकरण.

पकड़े

परिपत्र

प्रशिक्षण

PREPARATORY

गठित करना

जटिल

अपेक्षाकृत

सरल

व्यायाम.

प्रभाव

कुछ मांसपेशी समूह - हाथ, पैर, पीठ, पेट। सादगी

गतिविधियाँ आपको उन्हें कई बार दोहराने की अनुमति देती हैं। में व्यायाम कर रहे हैं

विभिन्न

प्रारंभिक

प्रावधानों

विकास

कुछ मोटर कौशल. व्यक्तिगत चक्रीय का संघ

आंदोलनों

कृत्रिम रूप से

चक्रीय

संरचना

धारावाहिक

दोहराव मोटर गुणों के जटिल विकास को सक्षम बनाता है और

शरीर के समग्र प्रदर्शन में योगदान देता है।

परिसर में अभ्यासों की संख्या के आधार पर समूह को 6-8 में विभाजित किया गया है

2-3 लोगों का समूह.

प्रदर्शन के लिए स्थान (स्टेशन) पहले से (पाठ से पहले) रखे जाते हैं

व्यायाम.

पासिंग स्टेशनों का क्रम एक सर्कल में सेट किया गया है,

आयत या वर्ग, जो भी अधिक तर्कसंगत हो

फर्श की जगह और उपकरण का उपयोग करें।

आपको सभी उपलब्ध शैलों और वस्तुओं का उपयोग करने का प्रयास करना होगा,

जो कमरे में है.

उदाहरण के लिए, आप हैंग में और ऊपरी पोल पर पुल-अप दे सकते हैं

असमान ऊंचाई

ऊंचाई

बोझ

आवेदन करना

व्यायाम

बेंच

प्रत्येक समूह को इंगित करता है कि वह किस स्थान पर और किस स्थान पर व्यायाम करना शुरू करता है

यह किस क्रम में एक स्टेशन से दूसरे स्टेशन पर जाता है। इसके बाद इसे रखा जाता है

वही क्रम.

पूर्ति

जटिल

धावक

इंस्टॉल किया

व्यक्ति

किया जा रहा है

तथाकथित अधिकतम परीक्षण (एमटी) का उपयोग करना।

अधिकतम परीक्षण पहले वर्कआउट में निर्धारित किया जाता है।

परिचित होना

अभ्यास

स्पष्टीकरण,

कोच के आदेश पर एथलीट अपने स्टेशनों पर प्रदर्शन करना शुरू कर देते हैं

निर्धारित समय पर इच्छित व्यायाम - 60-45 सेकंड, प्रयास करें

इसे अधिकतम (अपने लिए) बार करें।

प्रत्येक स्टेशन पर अधिकतम परीक्षण का निर्धारण करते समय, आपको रुकने की आवश्यकता है

आराम के लिए 2-3 मिनट के भीतर (या पूरी तरह ठीक होने तक)।

इस समय, एथलीट व्यक्तिगत रूप से दोहराव की संख्या रिकॉर्ड कर सकते हैं

स्कोरकार्ड और फिर अगले स्टेशन पर जाएँ, जहाँ

अगले अभ्यास के लिए प्रारंभिक स्थिति लें और

सभी दोहराते हैं.

प्रत्येक छात्र के लिए अधिकतम परीक्षण निर्धारित करने के बाद

एक विशेष स्टेशन पर एक व्यक्तिगत भार निर्धारित किया जाता है।

बाद के सत्रों में, एथलीट प्रत्येक अभ्यास करते हैं

जटिल को निर्धारित संख्या में बार, लेकिन विभिन्न संस्करणों में। पूरा पूरा करो

सख्ती से निर्धारित समय के लिए जटिल (एक सर्कल पास करें), दोहराते हुए

व्यायाम

व्यक्ति

मात्रा बनाने की विधि

(समय की संख्या निर्धारित करें)।

जीव

साथ बर्ताव करना

धीरे-धीरे

अनुकूलन

व्यवस्थित

repeatable

भार।

ज़रूरी

धीरे-धीरे

मात्रा के आधार पर व्यायाम की खुराक बढ़ाकर इसे बढ़ाएं

इस परिसर के कार्यान्वयन के लिए कक्षाओं की योजना बनाई गई है। अनुशंसित

प्रत्येक अभ्यास के लिए अधिकतम परीक्षण को दोबारा जांचें और तुलना करें

आधारभूत परिणाम ताकि एथलीट अपनी प्रगति देख सकें।

जटिल

अभ्यास

मुक्केबाजों को राउंड के समय अंतराल (वयस्कों के लिए, समय) की आदत हो गई है

व्यायाम

स्कूली बच्चे - 1-1.5 मिनट, 1 मिनट का आराम)। पाठों की योजना बनाते समय, यह

विचार किया जाना चाहिए।

प्रत्येक समूह में बेहतर संगठन के लिए, आपको एक वरिष्ठ को नियुक्त करने की आवश्यकता है

(समूह नेता), जो साथियों को व्यायाम करने में मदद करता है, बीमा कराता है

उन्हें, निर्धारित खुराक का पालन करें। कोच अपनी जगह चुनता है, लेकिन वह

हमेशा उस स्टेशन के पास रहना चाहिए जहां उसकी मदद की जरूरत हो। प्रशिक्षक

अभ्यास के दौरान समय को नियंत्रित करने के लिए आपको स्टॉपवॉच की आवश्यकता होती है

और नाड़ी गिनने के लिए. कॉम्प्लेक्स पूरा होने से पहले पल्स की गिनती की जाती है,

लैप के तुरंत बाद और फिर एक मिनट बाद 10 बजे तक

पाना

पल्स संकेतक एथलीट के व्यक्तिगत कार्ड में दर्ज किए जाते हैं। गिनती करना

एथलीटों द्वारा इसके लिए तैयारी करने के बाद हृदय गति शुरू होती है। द्वारा

शुरू

गिनती करना

गिनती ख़त्म करो.

नाड़ी गिनती आपको शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने की अनुमति देती है

प्रस्तावित

भौतिक

भार।

जिनकी सगाई हो चुकी है

वसूली

जिनकी नाड़ी 1 मिनट आराम करने के बाद 35-40 बीट से कम है, उन्हें इसकी अनुशंसा की जाती है

बाद में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम में खुराक कम करें

पासिंग

तौल

काम

वज़न) या दोहराव की संख्या।

अधिकतम परीक्षण और लेखांकन पर परिणामों का व्यवस्थित मूल्यांकन

भार

अवसर

टी आर ई नी आरयू

सेंट यू एच ई एन आई आई

शरीर का प्रदर्शन. मानक पर पल्स प्रतिक्रियाओं की तुलना

भार

(जटिल

व्यायाम,

बार बार

repeatable

हृदय प्रणाली के अनुकूलन के बारे में निष्कर्ष निकालना संभव बनाता है

उसका। इसके विनियमन में सुधार आवृत्ति में तेजी से कमी के रूप में परिलक्षित होता है

मानक

भार.

प्रदान

शैक्षणिक

नियंत्रण

अमोकॉन्ट भूमिका के साथ

साथ बर्ताव करना

शरीर की संगत प्रतिक्रियाएँ।