Každý pozná tento pocit túžby, smútku, zúfalstva, keď prekonajú obsedantné negatívne myšlienky a život sa zdá byť beznádejnou existenciou, plnou strachu a beznádeje. Na zmiernenie fyzického utrpenia stačí užiť lieky proti bolesti a potom sa poradiť s lekárom. Oveľa ťažšie je odpovedať na otázku, ako sa vyrovnať s bolesťou duše, pretože vedci ešte nevynašli čarovné pilulky, ktoré dokážu vyliečiť rany na duši.
Čo je bolesť srdca
Duševná bolesť alebo utrpenie je ťažký psycho-emocionálny stav, ktorý sa vyskytuje v dôsledku neschopnosti uspokojiť najdôležitejšie životné potreby človeka. Najčastejšie najsilnejšie emocionálne zážitky prichádzajú po strate, či už je to smrť alebo rozlúčka s blízkym, strata zamestnania, finančná situácia, sociálny status alebo dokonca vaša obľúbená vec. Niekedy duša bolí kvôli neschopnosti dostať to, čo chcete.
Akákoľvek situácia, ktorá znepokojuje, má jeden alebo iný traumatický účinok. Stratu možno prežívať roky a navždy zostať krvácajúcou ranou srdca. Človek môže úplne stratiť zmysel života, ako sa hovorí, skoncovať sám so sebou. Tento stav môže viesť k smutným následkom - drogovej, alkoholovej závislosti, dlhotrvajúcej depresii a dokonca aj samovražde.
Ako sa vysporiadať s emocionálnou bolesťou
Psychická trauma zanecháva v ľudskej psychike hrozné stopy. Dokonca aj zdanlivo drobné krivdy môžu spôsobiť veľké škody, ak „prešľapú na boľavom mieste“: ovplyvnia psychickú traumu získanú v detstve alebo vyvolajú spomienky na tragické udalosti, ktoré sa stali skôr. najlepšia rada ako sa vyrovnať s bolesťou duše, ktorú bolestivé spomienky spôsobujú – vyliečiť raz získanú traumu. Tento proces nie je rýchly, vyžaduje si vážne úsilie a pomoc profesionálneho psychológa.
Stojí za to naučiť sa zaobchádzať so svojím duševným zdravím s rovnakou pozornosťou ako s fyzickým zdravím. Psychické, ale aj telesné rany je najlepšie začať liečiť čo najskôr. Ak sa v živote stalo niečo hrozné, musíte vynaložiť maximálne úsilie, aby ste smútok správne prežili.
Netreba trpieť v tichosti a škrípať zubami. Možno vo filmoch a románoch takí hrdinovia vyzerajú neuveriteľne odvážne, ale v skutočný život neprežité utrpenie zostáva tŕňom v duši a neustále vrie po celý život, otravuje dušu i telo a vedie k chorobe a agresii. Pocity treba zo seba dostať akýmkoľvek spôsobom. Dajte priechod slzám, vyspovedajte sa kňazovi, vyjadrite sa v ambulancii psychológa, vyplakajte sa na ramene kamaráta.
Výborná metóda svojpomoci je pysanka. Jeho podstatou je vyhodiť všetky svoje skúsenosti na papier, dosiahnuť tie najtajnejšie myšlienky. Pysanka pomáha „rozdávať“ bolesť, rozkladať ju na jej zložky, porozumieť skrytým motívom svojich činov, porozumieť najbolestivejším problémom. Informácie o tom, ako správne písať veľkonočné vajíčka, nájdete na internete.
Keď silné emócie pomaly začnú slabnúť, musíte si dať výživu, príležitosť na zotavenie. Aby ste to dosiahli, budete sa musieť naučiť, ako sa zbaviť minulosti, začať žiť tu a teraz. Existujú vynikajúce a veľmi jednoduché techniky, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na prítomnosť. Na návrat do „teraz“ stačí čo i len na chvíľu zastaviť duševný tok, rozhliadnuť sa okolo seba a vidieť, aké úžasné svet ako sladko spievajú vtáky a aká krásna je obloha pri západe slnka. Takéto jednoduché cvičenia pomáhajú uvedomiť si hodnotu života a ukazujú alternatívu k depresívnym stavom, nedovoľujúc im ovládnuť myseľ.
Proces obnovy je nájsť v tragickej situácii, ktorá sa stala, zdroj pre neskorší život. Správne prežité utrpenie pomáha získať neoceniteľné skúsenosti a stať sa dobrým pomocníkom pre nové úspechy. Pamätajte, že čokoľvek nás nezabije, to nás posilní!
Jedzte jednoduchými spôsobmi zmierniť bolestivý stav a pozrieť sa na život z jeho dobrej stránky. Ak zranenie nie je hlboké, stačí sa držať týchto rád, aby ste obnovili pokoj. Vážne emocionálne zážitky nemožno ignorovať, treba ich liečiť s pomocou odborného psychológa. V tomto prípade bude rada dobrou podporou terapie.
- Dávaj na seba pozor. Nájdite si nové záujmy a koníčky. Venujte viac času čerstvý vzduch, ísť von do prírody, prechádzať sa v parkoch. Doprajte si dostatok spánku.
- Starajte sa o svoje telo. Skvelý spôsob, ako zmierniť bolesť, je relaxačná masáž, sauna, kúpeľné procedúry. Okrem príjemných pocitov tieto procedúry priaznivo pôsobia na organizmus, pomáhajú uvoľniť napätie a relaxovať a telo, ako viete, úzko súvisí s psychickým stavom.
- Choďte do športu. O fyzická aktivita v tele sa produkujú endorfíny, ktoré sú zodpovedné za odolnosť organizmu voči stresu a chorobám a zlepšujú náladu.
- Naučte sa zastaviť tok rušivých myšlienok. V tomto prípade je nevyhnutná meditácia, joga, dychové cvičenia.
- Vo všetkom hľadajte pozitíva. Ako viete, neexistuje žiadna strieborná línia a najviac beznádejné situácie sa môže zmeniť na nečakane šťastné následky. Samozrejme, je rúhanie hľadať radosť zo smrti milovaného človeka, no vo všetkých ostatných prípadoch sa určite vyskytnú pozitívne momenty, ktoré vám otvoria nové príležitosti alebo vám aspoň dajú dôvod na úsmev.
- Neuzatvárajte sa do seba a svojej bolesti. Nemeňte svoju bolesť na zmysel života a na večne krvácajúcu ranu. Naučte sa požiadať o pomoc. Snažte sa komunikovať s láskavým a svetlých ľudí. Ak je trauma hlboká, pracujte s psychológmi, pripojte sa k podporným skupinám.
- Pracujte na sebe. Utrpenie je dôvodom na zamyslenie sa nad svojou existenciou a nad dušou. Uvedomením si základných príčin môžete pochopiť, čo presne viedlo k takýmto následkom, a napraviť svoje chyby. Život sa ešte len začína!
Video: Rada od Alexa Yanovského „Čo robiť, ak máte bolesti“
Život sa nedá žiť bez tragédií a problémov. Utrpenie zanecháva stopy na ľudskej duši. Ale ak sa naučíte správne prežívať duševnú bolesť, tieto jazvy sa stanú pripomienkou nadobudnutých skúseností a poslúžia ako lekcia, ako prekonať nepriazeň osudu a vyjsť z nich víťazne.
Čo je podľa vás viac bolestivé, psychické alebo fyzické? Ako ukazuje prax, je lepšie trpieť fyzickou bolesťou ako duševnou bolesťou. Dôvodom sú zážitky, ktoré sprevádzajú ten a ten typ bolesti. Ako sa vyrovnať a zbaviť sa duševnej bolesti sa často stáva problémom, s ktorým ľudia na stránke vyhľadajú pomoc psychológa.
Psychická bolesť môže byť spojená s utrpením, trápením, odmietaním. Neprejavuje sa rovnako ako telesné. Ak fyzická bolesť zmizne ihneď po odstránení príčin jej vzniku (napríklad vytiahnutie triesky alebo rany), potom psychická bolesť len tak ľahko neuľaví. Aj keď sú príčiny jeho výskytu jasné, nie vždy je možné ich odstrániť. Úloha sa niekedy stáva ťažkou alebo dokonca neriešiteľnou.
Duševná bolesť je považovaná za nebezpečnejšiu ako fyzická bolesť. Je to spôsobené tým, že duševná bolesť ovplyvňuje prácu celého organizmu. Niekoľko systémov môže stratiť svoju funkčnosť naraz. Fyzická bolesť často naznačuje umiestnenie lézie, ktorá by sa mala liečiť. Ostatné systémy si zároveň zachovávajú svoju funkčnosť.
Čo je duševná bolesť?
Ak niečo neprijmete (chorobu, situáciu, realitu, hrubých ľudí atď.), začne vás to prenasledovať. Svojím odmietnutím jednoducho pred niečím utečiete a ono vás to doženie svojimi opakovaniami. To môže odpovedať na otázku, čo je duševná bolesť.
Bolesť je neoddeliteľnou súčasťou ľudského života. Každý zažíva fyzickú aj psychickú bolesť, ktorá sa vyskytuje pri určitých stresových situáciách. Väčšina ľudí sa k akejkoľvek bolesti stavia negatívne. Naozaj je to dané človeku, aby trpel? Alebo je bolesť stále akousi lekciou, po ktorej prejdení sa človek stáva múdrejším, silnejším, skúsenejším a dokonalejším?
Ak by ste nemali úžitok zo stavu, v ktorom sa nachádzate (negatívny alebo pozitívny), nezažili by ste ho.
Zmyslom bolesti je poskytnúť človeku informácie o porušení prírodných procesov, upozorniť ho na to, čo sa deje, a stimulovať ho, aby obnovil harmóniu. Keď si bolesť uvedomí svoj význam, prejde. Napríklad šliapnutím na klinec (narušenie prírody) pocítite bolesť, odstránite nohu a zahojíte ranu (stimulácia a zotavenie). Potom si dáte čas, aby sa rana zahojila, a to umožní, aby bolesť zmizla. Rovnako je to s akoukoľvek psychickou bolesťou. Prestaňte ranu rušiť (fyzickú aj duševnú) a bolesť zmizne. Nechajte bolesť splniť svoj účel a budete sa cítiť lepšie.
Počas akútna bolesť nie je možné urobiť informované rozhodnutie. Preto, keď ste v takejto životnej fáze, musíte len dať voľnú ruku svojej bolesti. Môžete plakať, môžete trpieť, môžete cítiť boľavú bolesť. Nebojte sa toho, pretože ide o prirodzený proces prvej fázy liečby. Každým dňom to bude jednoduchšie a jednoduchšie. A to platí nielen pre telesnú, ale aj morálnu bolesť.
Keď človek fyzicky alebo psychicky trpí, často hľadá pomoc zvonku. Zároveň samotná osoba nechce nič robiť, chce presunúť všetky svoje problémy a ich riešenie na iných ľudí. "Mŕtvy človek sa nedá vyliečiť!" To znamená, že kým človek sám nezačne svoje problémy riešiť, bude sa k nim znova a znova vracať a sťažovať sa na tých, ktorí ho nevyliečili. To je dôvod, prečo sa osamelí ľudia stávajú ešte osamelejšími, keď sú zničené vzťahy s tými, ktorí ich mali zo samoty „vyliečiť“. To je dôvod, prečo sa ľudia stávajú ešte nešťastnejšími po rozchode s tými partnermi, ktorí ich v prvom rade mali urobiť šťastnými. Tam, kde človek kladie svoje „uzdravenie“ na iných, je naďalej chorý. Ten druhý vás nemôže „vyliečiť“.
Človek často lieči bolesť, nie jej príčinu. Napríklad žalúdok bolí – človek berie tabletky, no nemení stravu. Človek je žiarlivý a núti partnera, aby nekomunikoval s inými ľuďmi, nerozumie svojej vlastnej neistote a sebectvu. Odstránením príčiny sa dôsledok sám vytratí!
Väčšina chorôb má materializovaný charakter. Spôsob, akým sa cítite o sebe ao svete okolo vás, je to, ako ochoriete (ak je to negatívne) alebo nie (ak je to pozitívne). Ukazuje sa, že bolesť a všetko s ňou spojené je akousi lekciou, ukazovateľom či orientačným bodom, ktorý naznačuje, čo človek robí zle, v čom sa mýli a kde si protirečí. Stojí to za to odmietnuť a uraziť takého nestranného a priameho učiteľa? Asi nie, lebo pravdu o vás prezradí iba bolesť.
Ako sa vysporiadať s duševnou bolesťou?
Znakom duševného utrpenia je, že ho človek niekedy odmieta. Je to také bolestivé a neznesiteľné, že sa to čoskoro dostane do podvedomia. Psychológovia tvrdia, že neprežité a nevyriešené duševné utrpenie sa čoskoro stane bezvedomím. Človek teda rieši problém, ako sa vyrovnať s psychickou bolesťou.
Mylná sa stáva predstava, že vyhýbaním sa je možné odstrániť bolesť psychologického charakteru. V človeku je v skutočnosti uložená, jednoducho sa prehĺbi do jeho podvedomia a vynorí sa zakaždým, keď nastanú traumatické situácie, ktoré spôsobujú podobné zážitky. A zakaždým sa utrpenie stáva silnejším a bolestivejším.
Existuje ďalšia kategória ľudí, ktorí sa nerozdrvia, ale snažia sa oslobodiť od emocionálnych zážitkov. Stáva sa to tým, že napomínajú svojich priateľov, príbuzných, kolegov. Skutočne, človek sa môže upokojiť a trochu vybiť vyjadrením svojho problému, čo sa často používa v psychoanalýze.
Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať s bolesťou srdca, môže byť vyriešenie problému. Ak je problém emocionálny alebo morálny, odstránenie problému pomôže vyhnúť sa utrpeniu a úzkosti. Napríklad, ak sa s rodinou pohádate, zmierte sa so svojou rodinou.
Aby ste sa vyrovnali s bolesťou srdca, musíte pochopiť, že ide o odmietnutie reality takej, aká je. Človek má túžby, ktoré sa v konkrétnej situácii nerealizujú. Ak sa s tým nezmieri, nesnaží sa hľadať spôsoby, ako sa zo situácie dostať, potom sa ponorí do utrpenia. Tu je jedna z dvoch možností:
- Alebo vyriešiť problém, ktorý sa človeku nepáči.
- Buď sa zmierte s jej prítomnosťou, zmeňte svoj postoj k nej.
Ako sa zbaviť duševnej bolesti?
Vyrovnať sa s morálnymi pocitmi je oveľa jednoduchšie ako zbaviť sa duševnej bolesti, ktorá sa v človeku pravidelne objavuje už mnoho rokov a mučí ho. Tu sa niekedy človek nezaobíde bez pomoci psychológa, pretože v priebehu rokov už človek začína zabúdať, čo mu takéto zážitky spôsobilo. Bolesť zostáva, ale jej príčiny sú zabudnuté. Zvlášť výrazne sa to deje pri duševných traumách z detstva, na ktoré si človek v dospelosti už nemusí pamätať.
Ako sa zbaviť duševnej bolesti svojpomocne? Je potrebné prijať to, čo je vám nepríjemné alebo otravné, potom to zažijete na úrovni emócií, činov, vnemov a nechá vás to na pokoji. Hlavná vec je jednoducho prijať (precítiť, cítiť emócie, prežiť alebo vyriešiť situáciu; pokojne sa vžiť do toho, čo sa vám deje). Znamená to prijať („To je... Nechaj to byť... No a čo?“), A nemilovať – počuť rozdiel.
Nebráňte sa. Je veľmi ľahké vyliečiť alebo vyriešiť problém jednoducho prijatím toho, čo sa deje ako fakt, ako jeho prítomnosť, bez odporu, bez úteku, bez agresie. Prijmite situáciu - a bude veľmi rýchlo vyriešená.
Ľudia často pociťujú psychickú bolesť, nazývajú ju duševnou. Ale v skutočnosti je ich bolesť výsledkom ich odmietnutia. Bolesť znamená, že niečo neprijímate. A akonáhle prijmete to, čo odmietate (nemáte radi, dráždite, ponižujete atď.), vaša bolesť zhasne. Prijmite súčasnú situáciu: "Áno, je." Netreba ju milovať, netreba s tým súhlasiť. Len si uvedomte, že tam je, akceptujte jeho prítomnosť vo svojom živote. Potom sa môžete naučiť, ako s tým žiť a nereagovať na to. Netreba sa však báť a utekať, lebo ona ťa dobehne. Len sa ho treba naučiť vidieť, uvedomovať si jeho prítomnosť a nereagovať.
Bolesť srdca po rozchode
Nie je nezvyčajné, že ľudia po rozchode pociťujú bolesť srdca, najmä ak to iniciovali ich partneri a správa o rozchode bola nepredvídaná. Väčšiu bolesť zanechávajú prípady, keď osoba, ktorá bola milovaná, podviedla svojho partnera. Hoci iniciátorom medzery môže byť ten, kto bol zradený, stále bude trpieť a trpieť.
Bolesť po rozchode je rovnako neznesiteľná ako po smrti blízkeho. Tu nastáva situácia, keď sa jeden človek nedostane do života druhého. Bývalý partner žije, ale už nechce prejavovať lásku, byť nablízku, venovať svoj čas a energiu.
Po rozchode človek prechádza 3 fázami:
- Negácia.
- Rozhorčenie. Tu by ste mali prijať a zažiť všetky tie emócie, ktoré sa vo vnútri striedajú.
- Zmierenie (realizácia).
Až v poslednom štádiu človek zažije duševný pokoj, keď sa konečne na všetkých úrovniach zmieri s tým, že bývalého partnera už nestojí za to čakať, milovať a hľadať. Aby ste prišli rýchlejšie tejto fáze, psychológovia radia zbaviť sa všetkého, čo vám bývalého partnera pripomína, a tiež s ním nehľadať kontakty.
Ak padne konečné rozhodnutie, potom je lepšie sa s tým zmieriť. Každým dňom to bude jednoduchšie, čomu sa hovorí zvykanie si na nový život. Na urýchlenie tohto procesu sú uvedené odporúčania pre sebarozvoj. Kým vás rozptyľujú iné veci a starosti, bolesť srdca po rozchode prejde.
Ťažká duševná bolesť
Čím silnejšia je strata alebo strata, tým silnejšia je prežívaná emocionálna bolesť. Sprevádza ho celý rad rôznych pocitov:
- Trápenie.
- Túžba.
- Zmätok.
- Osamelosť.
- Vina.
- Hanba.
- Poníženie.
- Beda.
- Obavy.
Ťažká psychická bolesť sa odstraňuje vyriešením problému, ktorý ju vyvolal, rezignáciou na nepríjemnú situáciu alebo čakaním na čas, kedy dohoria všetky emócie. Niekedy si jednoducho potrebujete nechať čas trpieť, aby ste sa posunuli do ďalšej fázy – začiatku nového života.
Paralelne môžete použiť nasledujúce tipy:
- Pomôžte ľuďom, ktorí sú na tom horšie ako vy.
- Hovorte pekné veci iným ľuďom, chváľte sa.
- Cvičte dychové cvičenia na uvoľnenie.
- Nechajte sa rozptyľovať inými druhmi starostí a činností.
- Oddych.
Výsledok
Psychická bolesť nie je prirodzený stav človeka, ale prejavuje sa ako reakcia na vonkajšie situácie a podnety. Pomocou relaxačných cvičení a rozhovorov s psychológom môžete dosiahnuť rýchle výsledky pri vymanení sa z depresívneho stavu. Tu je dôležité, ako veľmi sa chce človek zbaviť psychickej bolesti a čo pre to robí.
Ako emócia sa duševná bolesť vyskytuje v reakcii na náhlu globálnu zmenu vo zvyku spôsob života osobnosť, ktorú si človek interpretuje ako dôležitú negatívnu udalosť. Vo väčšine prípadov je takáto emócia výsledkom významnej straty pre jednotlivca, napríklad: smrť blízkeho príbuzného, odlúčenie od milovaného partnera, prestávka v dôsledku zrady od najlepší priateľ, smrť domáceho maznáčika, strata spoločenského postavenia.
Rýchlo vznikajúca emócia s akýmsi negatívnym hodnotením zo strany človeka sa premení na dlhodobý negatívny zážitok, premieňajúci duševnú bolesť na hlboký, intenzívne vyjadrený pocit. Podľa psychológov každá náhla strata životne dôležitých zložiek, či už ide o stratu blízkej osoby alebo cenného predmetu, odstraňuje podstatný článok z faktorov nevyhnutných na prežitie jedinca.
Až donedávna sa väčšina lekárov držala hypotézy, že duševná bolesť je čisto subjektívna. Moderní psychológovia sa držia teórie, že duševná bolesť je fenomén, ktorý je úplne odlišný od telesných vnemov, akési nevedomé utrpenie pre vlastné „ja“. Podrobné štúdie amerických neuropsychológov však toto tvrdenie vyvrátili. Snímky získané pomocou magnetického rezonančného tomografu potvrdili identitu v procese rozvoja duševnej bolesti a fyziologickej bolesti. V oboch prípadoch, keď človek zažíva duševné utrpenie aj fyzickú bolesť, je pozorovaná aktivácia neurónov limbického systému mozgu.
Zistilo sa tiež, že duševné utrpenie sa môže prejaviť na fyziologickej úrovni, najmä ako psychogénna bolesť. Tento typ bolestivého syndrómu nie je spojený so somatickými patológiami a nemá jasnú lokalizáciu. Často je duševná, ako aj psychogénna bolesť nepostrádateľným spoločníkom depresie, hystérie, hypochondrie, fobickej úzkosti a iných psycho-emocionálnych porúch.
Príčiny
Ľudstvo je spravidla zvyknuté presúvať všetku zodpovednosť za vznik morálneho utrpenia výlučne na vonkajšie faktory a okolnosti. Tento nepríjemný zážitok psychosomatického charakteru však môže vzniknúť v dôsledku dlhotrvajúcej fyzickej a psychickej záťaže, napr.: neustály pocit iracionálneho strachu, dlhodobo potláčaná emócia hnevu. Neberúc do úvahy primordiálne fyziologickú povahu takýchto reakcií: nedostatok určitých chemických látok- neurotransmitery, nadmerná produkcia úzkostných hormónov, človek si svoje pocity vykladá ako výlučne vnútorný pocit, ignoruje sprievodné svalové kŕče, tenzné bolesti hlavy a iné somatické symptómy.
Pomerne často si človek sám pestuje duševnú bolesť, čím si vytvára priamu asociáciu s bolestivými vnemami zažitými v minulosti z nejakej udalosti. Takáto vedomá fixácia na negatívne situácie osobnej histórie spája akýkoľvek, aj bezvýznamný jav, so skôr prežitým utrpením, čo vedie k chronickému duševnému „otrasu“.
Duševná bolesť, ktorá sa často prejavuje iným, maskuje obscénne myšlienky človeka. Za utrpením duše sa teda môže skrývať vnútorná cynická potreba jednotlivca získať určité výhody, napr.: upútať pozornosť akýmikoľvek prostriedkami, dostať záruku, že nezažije fiasko v akciách. Prejavené duševné trápenie môže byť šikovným nástrojom na pomstu alebo sa môže stať prostriedkom na dosiahnutie moci nad ostatnými.
Dôležitým dôvodom širokého rozšírenia duševného utrpenia je historický fakt, že kresťanská morálka podnecuje a pestuje duševné bolesti. V chápaní veriacich je trápenie srdca cnosťou, znakom spravodlivosti a pravá viera osoba. Moderná kultúra, v súlade s kresťanstvom, hlása zásadu: skúsenosť utrpenia je dôstojnosťou, zvláštnym hrdinstvom, akýmsi ukazovateľom vzdelanej humánnej osobnosti, nevyhnutným údelom človeka na ceste k premene.
Ako sa vyrovnať s duševnou bolesťou: rady od psychológov
Krok 1: Dajte si čas na utrpenie
Ako sa vyrovnať s duševnou bolesťou – nezvaným hosťom, ktorý bez okolkov ničí šťastie a vieru? Aby ste sa vyrovnali s duševnou bolesťou, mali by ste si nechať čas prejsť náročným obdobím, neponáhľať sa a netlačiť na seba. Pamätajte: väčšina ľudí sa vyznačuje nezávislým ústupom duševnej bolesti za predpokladu, že sa „krvácajúca rana“ znova neotvorí. Je to podobné, ako po čase dochádza k uvoľneniu po svalových kŕčoch, ako psychogénna bolesť hlavy zmizne po kvalitnom odpočinku. Rýchlosť prirodzeného hojenia tela závisí od množstva faktorov: veku človeka, jeho psychologické črty, stav centrálneho nervového systému, význam prežitých udalostí pre jednotlivca.
Krok 2. Zbavte sa zvyku dramatizácie
Žiaľ, väčšina našich súčasníkov, ktorí sú náchylní na trápenie srdca, nemá dostatočné psychologické znalosti o tom, ako si uľaviť od duševnej bolesti, alebo zručnosti v praxi nevyužíva. Mnohí z nás majú rituálne vzorce správania, ktorých podstatou je „vtieranie soli do rany“. Prejavuje sa to vo zvyku nastoliť a diskutovať o bolestivej téme, spomínať na minulé „šťastné“ dni, nepustiť sa, ale prenasledovať človeka, aj keď je jasne pochopená zbytočnosť vzťahu. Samozrejme, menší pocit, ktorý vznikol po tragickej udalosti, je prirodzený a pochopiteľný stav, ale zvyk vedome dramatizovať a zväčšovať rozsah katastrofy treba vykoreniť. Ak je duševná bolesť v srdci vyprovokovaná udalosťou, ktorá sa nedá zmeniť, napríklad: pri nevyliečiteľnej chorobe blízkeho človeka treba popracovať na emóciách a zmeniť interpretáciu situácie.
Duševné utrpenie môže vedome alebo nie posilňovať blízke okolie, dotýkanie sa slabých miest, dotýkanie sa nepríjemných tém, poskytovanie „praktických“ rád. V takýchto situáciách je na zmiernenie duševnej bolesti potrebné prehodnotiť osobné kontakty, dočasne zastaviť komunikáciu s takými ľuďmi, ktorí robia medvediu službu.
Krok 3. Meriame svoje muky s ťažkosťami vesmíru
Väčšina ľudí rýchlo skočí do boja s duševnou bolesťou bez toho, aby pochopili, či problém skutočne existuje. Psychológovia tvrdia, že 99 % všetkých „neriešiteľných“ ťažkostí si vytvára človek nezávisle, presnejšie mozog. Ľudia robia z muchy slona, do apokalypsy sa zavádzajú dočasné problémy. A výsledná duševná bolesť nie je dôkazom neprekonateľnej hrozby, ale faktu, že osoba je zmätená vo výklade udalostí, chýbajú jej vedomosti a zručnosti.
V takejto situácii je duševná bolesť cenným darom prírody, usmerňuje človeka študovať svoju osobnosť, premýšľať o zmysle života a premýšľať o svojej realite. Psychológovia radia uznať fakt, že osobný problém je tým najmenším zrnkom v komplexnej štruktúre vesmíru. Pochopenie toho umožňuje človeku ponoriť sa oveľa hlbšie ako jeho ťažkosti, dáva človeku šancu získať múdrosť, zmeniť sa k lepšiemu, vykonávať iba užitočné činy a zbytočne neplytvať energiou.
Krok 4. Štúdium seba a nášho utrpenia
Dôležitým krokom k prekonaniu bolesti v srdci je dať úprimné odpovede na otázky: „Akú pravdu odhaľuje bolesť srdca? Aké ponaučenie si musím z tejto udalosti vziať? Aby ste sa vysporiadali s duševnou bolesťou, musíte sa do nej ponoriť a študovať ju. A viera vo vlastné sily, účel a motiváciu pomôže dostať sa z ťažkého stavu. Každý človek má drahocenný sen, ktorého realizácia sa neustále odkladá na neskôr. Človek, ktorý sa riadi primitívnymi inštinktmi, si nenecháva šancu realizovať sen kvôli svojej vlastnej lenivosti, vymysleným výhovorkám pre nečinnosť, fiktívnym obavám a nedostatku viery.
Aby ste sa zbavili duševnej bolesti, musíte venovať čas štúdiu svojho stavu a pokúsiť sa určiť skutočný dôvod vašich pocitov. Aby ste to dosiahli, na kus papiera by ste mali uviesť svoje aktivity do najmenších detailov minulý týždeň a skús opísať svoje momentálne pocity. U viac ako polovice ľudí bolesť srdca spúšťa ľútosť nad nesprávne využitým časom stráveným absolútne zbytočnými vecami.
Napríklad: žena v domácnosti namiesto toho, aby venovala čas osobnému rozvoju a vzdelávaniu, plnohodnotným spoločenským kontaktom, starostlivosti o telo, vidí svoje poslanie výlučne vo vykonávaní bežných domácich prác. Žena s takýmto spôsobom života často trpí nahromadenou únavou z monotónnych domácich prác, ktorá sa nestretáva s náležitým ocenením zo strany manžela a dostane sa do kritického bodu, keď manžel opustí rodinu.
Čo robiť v takejto situácii a ako sa vyrovnať s psychickou bolesťou? Prijmite hotovú vec, prehodnoťte životné priority, zmeňte pole pôsobnosti, pracujte na objavovaní nových stránok osobnosti, snažte sa nájsť svoj vlastný elán.
Krok 5: Prehodnoťte svoj životný štýl
Dôležité činnosti, ktoré je potrebné vykonávať denne, aby ste unikli z bezodnej priepasti a zvládli duševnú bolesť:
- jesť,
- spať,
- pohybovať sa.
Mali by ste si pripraviť pestré, zdravé, kompletné a chutné menu, užívať si rituál jedenia. Spánok je dôležitou súčasťou obnovy zdravia, magickým liekom na bolesť. Pohyb je presne ten argument, kvôli ktorému žije každý organizmus.
Aby ste sa zbavili duševnej bolesti, potrebujete mať zdravé telo, pretože stabilita emocionálna sféra priamo závisí od fyzická kondícia. Aby ste sa rýchlo vyrovnali s bolestivým stavom mysle, musíte „zapnúť“ zdroje tela športovaním. Cvičte stres je nielen spôsob, ako byť v skvelej kondícii a udržať si somatické zdravie, ale aj šanca dosiahnuť harmóniu vo vnútornom svete, získať morálne potešenie, postaviť sa na pravú mieru životná cesta a nájsť pokoj v duši.
Krok 6. Starostlivosť o blízkych
Keď je vaše srdce úplne smutné, spomeňte si na svojich blízkych a začnite sa o nich starať. Niekedy je veľmi ťažké urobiť krok k druhým, pretože keď duša trpí, všetky myšlienky sú zamerané len na ich stav. Keď sa zbavíte bariér sebectva, prejavíte pozornosť a lásku inej osobe, ako odmenu dostanete vďačnosť, príval energie a motiváciu vstať a žiť. Preto sa človek konaním dobra druhým stará o svoje blaho a dokáže sa vyrovnať s utrpením srdca.
Krok 7. Zbavte sa deštruktívnych emócií
Aby ste prežili bolesť, musíte sa zbaviť negatívnych emócií. Pamätajte: ten, kto ospravedlňuje a pestuje odpor, závisť, žiarlivosť, je odsúdený na duševné trápenie, pretože nahromadená intenzita negatívnych vášní zničí predovšetkým samotného človeka.
Krok 8. Povedať „nie“ zlým návykom
Pozor! Mnoho ľudí, ktorí trpia, sa snaží zbaviť sa svojej psychickej bolesti pomocou alkoholu, drog, rizikových aktivít. Kvôli ťažkým bolestivým vnútorným pocitom a nepochopeniu podstaty duševnej bolesti človek namiesto úsilia o zmenu svojej osobnosti uprednostňuje únik z reality a zabúda na seba v hmle deštruktívnych závislostí. Takéto opatrenie však nielenže nepomáha vyrovnať sa s duševnou bolesťou, ale vytvára ešte nebezpečnejšie problémy, zbavuje človeka sily vôle a berie poslednú nádej na šťastie.
Krok 9. Zmiernite našu dušu
Pamätajte, že je ľahšie predchádzať bolesti srdca, ako sa s ňou vysporiadať. Mali by ste rozvíjať svoju emocionálnu stabilitu, trénovať duševnú výdrž, posilňovať psychickú nezraniteľnosť.Je potrebné začať krotiť svoju dušu úspešným zdolávaním životných maličkostí. Hlavným pravidlom je identifikovať nesprávnu interpretáciu udalosti a zmeniť vnímanie situácie aspoň na neutrálny uhol pohľadu.
Napríklad: v dôsledku prepúšťania ste dostali výpoveď z prestížnej pozície. Prirodzené emócie budú hnev, odpor, hnev, sklamanie, strach z budúcnosti. Takéto nútené „odchádzanie“ však prináša veľa pozitívneho: priniesť do každodenného života novosť, možnosť vyskúšať si nový odbor, získať ďalšie vzdelanie, motivovať k úspechu vo vlastnom podnikaní, objaviť svoje talenty v inom lúka. V tomto prípade pozitívna interpretácia udalostí nedá najmenšiu šancu zachytiť ich duševné trápenie.
Krok 10. Pracujte svaly tváre
Najzvláštnejšie a najzábavnejšie efektívnym spôsobom ako sa vyrovnať s bolesťami duše: energicky žuť žuvačku. Faktom je, že utrpenie zahŕňa statické „blednutie“ a napätie svalov, vrátane svalov tváre. Rytmické a energické pohyby čeľustí zbavujú svaly nehybnosti a odstraňujú kŕče.
Ak psychickú bolesť nedokážete vyliečiť sami, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc psychológov.
Existuje fyzická a duševná bolesť. Prvý boj je celkom jednoduchý, pretože moderná medicína môže rýchlo určiť jeho zdroj a predpísať potrebný priebeh liečby. Ale s duševnou bolesťou je všetko oveľa komplikovanejšie. Preto s ním veľa ľudí žije roky bez toho, aby úplne pochopili, čo spôsobilo jeho objavenie.
Psychológia však nestojí na mieste. Po prekopaní sa do zadných uličiek vedomia sa odborníci dozvedeli veľa o ľudskej psychike, najmä o tom, ako sa zbaviť duševnej bolesti. Sledovanie jednoduchá rada, môžete nielen prekonať svoje vnútorné utrpenie, ale aj získať späť stratené šťastie.
Bolesť srdca: čo to je?
Je veľmi ťažké presne opísať tento jav. Vnútorný svet sa predsa nedá merať, dotýkať sa ho a ešte viac ho vidieť. Zároveň však pocity počas psychickej traumy nie sú o nič menej bolestivé ako pri zlomenine alebo popálenine a niekedy môžu byť oveľa horšie.
Čo je teda bolesť srdca? V prvom rade je to pocit spôsobený vedomím v reakcii na emocionálny šok. V závislosti od príčiny jeho vzhľadu môže byť bolesť sotva vnímateľná a srdcervúca. Ale aj po malých šokoch sa človek cíti ohromený a zlomený, ako keby mu došla elektrina.
A ak sa nič neurobí, čoskoro bude bolesť doplnená zúfalstvom. A keď ruky klesnú úplne, príde depresia. A bojovať s týmto nepriateľom je oveľa ťažšie a niekedy je to bez pomoci špecialistu úplne nemožné.
Ale skôr, ako budete vedieť, ako sa vysporiadať s duševnou bolesťou, mali by ste pochopiť jej zdroje. Koniec koncov, jediný spôsob, ako ju poraziť bez toho, aby ste si ublížili.
Odkiaľ pochádzajú emocionálne otrasy?
Mnohí sú si istí, že duchovné zážitky môžu vzniknúť až po vážnych emocionálnych otrasoch. Napríklad smrť blízkej osoby, zistenie vážnej choroby, nehoda, zrada a podobne. Prirodzene, takéto životné otrasy zasiahnu aj ľudskú psychiku, no pravdou je, že vo väčšine prípadov sa príčinami duševnej bolesti stávajú menej nápadné dôvody.
Čo teda dokáže rozbiť vnútornú harmóniu a vpustiť do duše zmätok?
1. život pod maskou. IN modernom svetečasto musíš klamať, nielen druhým, ale aj sebe. To je potrebné, aby ste sa dostali do toho najlepšieho svetla - aby ste sa stali významnejšími. Ale za lož budete musieť zaplatiť pokojom, pretože naše vedomie sa nerado zahráva. A ešte viac nebude pokojne akceptovať skutočnosť, že to chcú zmeniť.
2. Nevybavené veci. Dosť často psychická bolesť vzniká z nespokojnosti s vlastným konaním. Napríklad, keď kvôli práci musíte obetovať výkon dieťaťa, alebo keď človek namiesto do fitka celý deň preleží na gauči. Všetky tieto nesplnené sny, plány a stretnutia padajú ako mŕtve bremeno na plecia a zaručene povedú k emočnej depresii.
3. Impotencia. Nedostatok peňazí, sily, krásy, zdravia, vedomostí - tento zoznam môže pokračovať veľmi dlho, ale podstata je rovnaká - impotencia. Keď človek nemôže dostať to, čo chce, trpí.
Nie je nič horšie ako neopätovaná láska
Bolesť srdca z lásky je samostatný prípad. Na rozdiel od iných problémov môžu neopätované city veľmi bolieť. A čím viac sa človek snaží získať predmet svojho vzdychu, tým viac bolesť preniká do srdca.
V takýchto prípadoch sa často hovorí, že človek akoby vysychal. Čiastočne je to pravda, pretože okrem snov o milovanej osobe ho nič nezaujíma. Stáva sa úplne nepodstatným, čo sa deje okolo, akí ľudia sú okolo a čo robiť ďalej.
A aby zachránil svojho majiteľa pred nebezpečenstvom, vedomie mu vyšle poplašný signál - bolesť. Takto sa mozog snaží prinútiť človeka, aby sa rozhliadol, aby pochopil, že takto sa už ďalej žiť nedá.
Tri prísne zákazy
Predtým, ako sa pustíte do vlastného liečenia, mali by ste pamätať na jedno dôležité pravidlo: nikdy sa neskĺznite do priepasti neresti. V tomto období je pokušenie naozaj veľké a, žiaľ, mnohí mu podľahnú a stále častejšie sa pokúšajú uhasiť svoju bolesť pomocou alkoholu, nikotínu a drog.
Táto metóda nielenže nezmierňuje bolesť, ale zvyšuje aj emocionálne prežívanie. Pocit vlastného nedostatku vôle dopĺňa už aj tak sivý obraz, ktorý tlačí k tomu, aby sa vzdal. Tým, že sa človek vydal na túto cestu, je zbavený možnosti rozumne uvažovať, čo určite povedie k porážke.
Preto sa oplatí dať alkohol, drogy a cigarety pod prísny zákaz. To vám pomôže nielen sústrediť sa na nájdenie riešenia problému, ale aj udržať si zdravie. A ako viete, má cenu zlata. Na zelenom čaji je oveľa lepšie získať závislosť, je nielen zdravý, ale dokáže aj trochu odľahčiť náladu.
Uvedomenie je prvým krokom k pokoju mysle
Ako už bolo spomenuté vyššie, duševná bolesť má mnoho tvárí. Preto je dôležité pochopiť, čo bolo jej dôvodom tentoraz. Pri pohľade do seba by ste mali pochopiť svoje vlastné pocity, ako dávno sa objavili.
Vo väčšine prípadov je odpoveď na povrchu, stačí sa bližšie pozrieť a je to tam. Potom bude oveľa jednoduchšie problém vyriešiť, pretože ak poznáte nepriateľa osobne, môžete vytvoriť vojnovú stratégiu.
Ale niekedy existuje niekoľko zdrojov emocionálneho vzrušenia a sú tak úzko prepojené, že je ťažké ich od seba odlíšiť. Preto aj keď sa nájde hlavný problém, v pátraní by sa malo pokračovať, lebo ktovie, čo všetko sa ešte pred očami skrýva.
Možno spočiatku takéto štúdium vlastného vedomia nebude ľahké, ale človek by nemal prestať. Postupom času sa takáto prax stane zvykom, navyše to mozog bude považovať za samozrejmosť, čím sa otvorí prístup do skrytých zákutí vedomia.
Nie všetky problémy sa dajú vyriešiť
Niekedy je nemožné odstrániť príčinu duševnej bolesti. Napríklad nie je možné vzkriesiť mŕtveho, vymazať spomienky na milovaného človeka, stať sa v jednom momente iným a podobne. čo robiť potom? Ako sa vysporiadať s duševnou bolesťou?
odpoveď: v žiadnom prípade. Úplne zbaviť sa takejto bolesti je jednoducho nemožné, bez ohľadu na to, koľko času prejde. Jediné, čo zostáva, je naučiť sa s týmto pocitom žiť, prijať ho ako súčasť seba. To pomôže znížiť silu bolesti len natoľko, aby ste s ňou mohli bezpečne koexistovať.
Aj keď sa to nezdá ako veľmi šťastná perspektíva, je to realita. A prijať to znamená vydať sa na cestu vyslobodenia z utrpenia. Len tak získate vytúžený pokoj a začnete opäť prežívať radostné pocity.
Jesť, spať a chodiť
V dôsledku emocionálneho stresu telo slabne, v dôsledku toho je čoraz ťažšie riešiť problémy. Preto je veľmi dôležité nezabúdať na veci ako spánok, jedlo a outdoorové aktivity.
- Ležať v posteli, človek zostáva sám so svojimi problémami, kvôli tomu je niekedy veľmi ťažké zaspať. Musíte však pochopiť, že bez nočného odpočinku mozog nefunguje dobre, čo ešte viac zhorší situáciu. Aby ste rýchlejšie zaspali, mali by ste používať rýmy na počítanie, pomáhajú rozptyľovať a relaxovať.
- Zdravá strava. Stres by ste nemali ničiť, inak sa k duševnej traume pridajú problémy so žalúdkom. Oplatí sa dbať aj na dennú normu vitamínov a minerálov, posilnia nielen telo, ale aj psychiku.
- Prechádzky. Aj keď sa v takých časoch chcete skryť pred svetom, nemali by ste to robiť. Krátke prechádzky po okolí nielen obohatia krv o kyslík, ale pomôžu aj trochu sa odreagovať. Hlavnou vecou nie je ponoriť sa do seba, ale pokúsiť sa zachytiť niečo nové v okolitej krajine.
Šport je najlepší lekár
Nič nerozptyľuje smútok tak ako aktívny tréning. Našťastie v modernom svete existuje obrovské množstvo rôznych športových klubov a telocviční, takže nájsť ten správny nebude ťažké.
Šport nielenže dokáže odvrátiť pozornosť od aktuálnych problémov, ale dokáže aj zmierniť vôľu. Urobí myseľ odolnejšou voči psychickému stresu a stresu. Učí nás víťaziť a prekonávať vlastné obavy a zlyhania.
Najťažšou vecou v tejto metóde je urobiť prvý krok, ísť za prah a ísť na správnu adresu. A ak ste sa nedokázali prinútiť, mali by ste začať cvičiť aspoň ráno. Síce nie veľa, ale pomôže.
Návštevy u psychológa
Ako sa zbaviť duševnej bolesti, vedia odborníci. Kvalifikovaný psychológ vám nielen pomôže nájsť príčinu utrpenia, ale aj najviac navrhne efektívnymi spôsobmi jej rozhodnutia. Bohužiaľ, veľa ľudí sa takýchto stretnutí bojí, pretože podľa nich ide o prejav slabosti a niekedy ešte horšie - duševnú poruchu.
Ale realita je taká, že psychológ vie naozaj pomôcť. A ak vynaložíte úsilie na seba a obrátite sa na to, môžete sa vyhnúť mnohým problémom vrátane výskytu depresie.
Ale nech je to ako chce, jedna vec je dôležitá – duševná bolesť existuje a treba s ňou bojovať. Existuje na to veľa metód, no ich podstatou je jedna vec – napredovať, nech sa deje čokoľvek.
Všetci dobre poznáme a často si spomíname na utešujúci vtip, že ak bolí hlava, znamená to, že je. To isté by sa dalo povedať o duši. Navyše, žiaľ, vo vzťahu k duši platí aj opačné tvrdenie: duša, ak existuje, aspoň z času na čas nutne bolí. Pre blízkych alebo z ich vlastných smútkov, dlhé a tiché alebo silné a prenikavé. Je možné stotožniť bolesť srdca s módou? V poslednej dobe diagnostikovaná depresia? Áno a nie. Na jednej strane sa psychológovia skutočne zaoberajú obnovou jemnej duchovnej harmónie, ktorej pole pôsobnosti dokonca nesie stredné meno hľadania duše. Na druhej strane, dlho pred príchodom tejto oblasti vedy a medicíny sa ľudia s duševnou bolesťou obracali na duchovných a jednoducho múdrych ľudí. A to všetko preto, že duša je taká zvláštna časť každého z nás, ani nie tak telo ako osobnosť. A aj keď to vyslovene bolí, nie je možné sa ho dotknúť, pohladiť a „operovať“.
Preto je potrebné hladiť a liečiť dušu inými, jemnejšími a komplexnejšími spôsobmi. A veľmi osobné. Koniec koncov, tak ako neexistujú dve rovnaké duše, nemôžu pre ne existovať rovnako účinné „lieky“. A aj každá nová bolesť si vyžaduje nový starostlivý a individuálny prístup. "Má v tomto prípade nejaký zmysel existencia zodpovedajúcej vedy, pretože v zásade nemôžu existovať žiadne štandardné metódy?" - možno budete prekvapení. Odpovedáme: možno. Pretože pri všetkej našej originalite sme všetci ľudia, chodíme po tej istej krajine, dýchame rovnaký vzduch a trápime sa podobnými vecami. Preto sú psychológovia potrební aj dôležití. Je však možné, že v tej či onej situácii úprimné priznanie alebo úprimný rozhovor s blízkym priateľom prinesie oveľa väčší úžitok ako celý kurz psychoterapeutických sedení. Tu je návod, ako nájsť svoj osobný spôsob a ako sa zbaviť duševnej bolesti bez ďalších morálnych rán, dnes sa to pokúsime zistiť. A ak neposkytnete definitívne odpovede, nájdite aspoň tú niť, ktorú môžete potiahnuť, aby ste rozmotali ťažkú spleť, ktorá sa scvrkla vo vašej duši.
Čo bolí počas bolesti srdca
Duša – existuje vôbec? Alebo ide len o imaginárnu, úplne efemérnu substanciu, vynájdenú dávno pred príchodom moderných vedeckých možností na vysvetlenie procesov nepochopiteľných pre našich vzdialených predkov? Ale ako potom môže niečo, čo neexistuje, zažiť také zjavné bolestivé pocity a spôsobiť vážne utrpenie! Ak chcete odpovedať na túto otázku, budete sa musieť pozerať na bolesť (akúkoľvek - vonkajšiu a vnútornú, fyzickú a duševnú) nie ako na bezpodmienečné zlo, ale ako na akýsi mechanizmus vytvorený prírodou s rozumným účelom. Cieľom je dať nám signál, že sa niečo pokazilo – v tele, v myšlienkach alebo v živote. Toto zlyhanie môže byť spočiatku veľmi malé a nepostrehnuteľné, ale ak sa ignoruje, postupne sa zmení na neurčitú úzkosť, úzkosť a potom strach. Strach vyvoláva ťažké myšlienky a tie zase vzrušujú dušu, stláčajú ju a spôsobujú bolesť.
V rôznych časoch ľudia hľadali (a nachádzali!) rôzne prostriedky, ako sa zbaviť duševnej bolesti. Najprv v cirkvi, ktorá videla príčinu bolesti v hriechu a modlila sa za jeho odpustenie. Neskôr – na recepcii u psychológov, ktorí materialisticky popierajú existenciu duše a používajú iné nástroje. Ale podstata zároveň bola a zostáva nezmenená: nevysvetliteľný pocit, ktorý človeka požiera zvnútra a bráni mu užívať si život, aspoň raz navštívil každého. A bez ohľadu na svetonázor, úroveň vzdelania, náboženské preferencie, národné a rodové charakteristiky a sféru pôsobenia si každý nejakým spôsobom hľadal svoju cestu vyslobodenia. Pretože inak môže duševná bolesť úplne paralyzovať vedomie a pripraviť o zmysel života. Ale ak to považujete za symptóm, ktorý hlási nejaké iné problémy, potom sa môžete a mali by ste sa včas dať dokopy a vyhľadať pomoc. Ale komu? So zlým zubom ideme k zubárovi, so zlomenou nohou - k traumatológovi. Komu nosiť ubolenú dušu? Bohužiaľ neexistuje jednoznačná odpoveď, rovnako ako profesionálny lekár duše. Ale môžete počúvať sami seba a stať sa takým lekárom pre seba. A psychológ, spovedník a / alebo blízky človek vám v tomto prípade pomôže a podporí vás na tejto ceste.
Účinná liečba duševnej bolesti
Na rozdiel od stereotypu, očakávania nie sú vždy najlepší liek uzdravenie duše. Čas naozaj lieči, no niekedy je táto liečba príliš dlhá a nevylučuje možnosť recidívy. Duševná bolesť je spôsobená rôznymi príčinami, a preto sú aj prostriedky vyslobodenia rôznorodé a mnohostranné. Existuje však určitý „zlatý kód“, ktorý môže byť základom pre každého, kto sa chce čo najskôr zbaviť duševnej bolesti. Na to je potrebné splniť niekoľko podmienok. V našej verzii je ich 12 - pretože toto číslo je považované za magické alebo aspoň pozitívne. Ktovie, možno práve kúzlo čísla čiastočne pomôže zmierniť psychickú bolesť. A ak nie, potom nikto nezrušil harmóniu čísel, estetiky a len poriadku vecí. Nasledujte to: 
- Zahnať negatívne. Nedržte to v sebe a nehromadte to hodiny, dni, týždne ... Nájdite spôsob, ako sa zbaviť toho, čo vás žerie zvnútra, vyhoďte to. Hovorte, kričte, dokonca kričte. Môžete to urobiť sami, ale je to lepšie spolu s veľmi blízkou chápavou osobou. Nebojte sa ho stresovať alebo uraziť. Naozaj blízka osoba správne pochopí váš stav a pokúsi sa ho zmierniť, ubrať vám časť bolesti alebo vám ju pomôže uvoľniť. A aj samotná prítomnosť spriaznenej duše určite dá vašej duši pocítiť, že nie je sama a môže sa spoľahnúť na spoľahlivú podporu. Ak vás takéto argumenty nepresvedčia, potom si vypočujte štatistiky, ktoré pravidelne zverejňujú psychologické publikácie. Utlmovanie situácie, nekonečné sebaprekopávanie a hrabanie sa vo vlastných ťažkých myšlienkach podľa nej len umocňuje stav, ktorý sme nazvali psychickou bolesťou. Jednoducho povedané, ide o obrovskú záťaž na nervový systém, ktorá následne môže vyústiť do nielen psychických, ale aj fyzických neduhov. Preto si ešte viac nezhoršujte život, nezvyšujte svoju bolesť, ale rozširujte ju do vetra na všetky štyri strany.
- Hľadajte pozitíva. Sväté miesto nie je nikdy prázdne a oslobodený vnútorný priestor treba niečím naplniť. Ale nie hocijaké, ale dobré, milé, bystré a konštruktívne. Pozitívne emócie majú skutočne silnú liečivú silu a s tým súhlasia aj profesionálni psychológovia, vedci duší „ľudu“ a predstavitelia náboženských kultov. A to všetko zároveň, najmä pri pohľade z takých rôznych uhlov pohľadu, nemožno pomýliť. V duševne chorom stave tomu môže byť ťažké uveriť a ešte ťažšie to urobiť. Myslite však na to, že všetko na svete je vyvážené. Na všetko zlé sa vždy nájde dobrý ekvivalent. Navyše ešte silnejší, pretože život ide ďalej, čo znamená, že dobro sa vždy ukáže ako silnejšie a zvíťazí. A je na nás, aby sme mu pomohli. So svojou energiou, svojimi vnútornými zdrojmi. A na to ich stačí sústrediť na pozitívne momenty - a voda opotrebuje kameň. Neignorujte ani tie najbezvýznamnejšie, ale pozitívne fakty o tom, čo sa deje okolo: slnko svieti ráno a neprší, dieťa prinieslo vynikajúcu známku v denníku, a nie zlé, taxikár nie obťažovať sa rozhovormi na cestách, ale mohlo by sa z neho stať hrozné rozprávanie. Z týchto maličkých, no nevyhnutných momentov sa deň čo deň formuje celý život. Tieto dni prechádzajú, ale všeobecné emocionálne pozadie zostáva. Pre vás je dôležité, ako pre nikoho iného, aby to bolo so znamienkom plus. Ale nikto okrem vás to nemôže takto nastaviť.
- Odpustiť ľuďom ktoré vám ublížili alebo nepriamo spôsobili vašu bolesť. Keď odpustíte, bude to jednoduchšie, pretože už v sebe nedržíte bremeno hnevu a nemrháte na to svojou duševnou silou. Ale musíte byť schopní skutočne odpustiť, bez toho, aby ste sa klamali. Nájdite presvedčivé ospravedlnenie pre čin porušiteľa alebo jednoducho uznajte jeho právo urobiť túto chybu. Jeho čin je jeho hriechom a jeho karmou a účasť nadobúdate len dovtedy, kým to sami chcete. Prestaňte byť súčasťou nedostatkov iných ľudí, zabudnite na ne a prenechajte ich majiteľom. Premýšľajte o sebe, o svojej kultivácii a o nerobení takýchto vecí. Nakoniec buďte ušľachtilejší a múdrejší, predstavte si, že vaše odpustenie je dar, ktorý udeľujete páchateľovi napriek jeho zlému správaniu. Nie je to najviac najlepšia taktika vnútorná motivácia a príliš to zaváňa hrdosťou, ale ak vám to spočiatku pomôže vyrovnať sa s odporom a odpustiť páchateľovi, potom je lepšie nechať to tak, ako nič. Hľadajte svoju vlastnú cestu, pochopte, čo sa stalo, a možno aj rozhorčenie vystrieda vďačnosť, ak si uvedomíte, že čin inej osoby posunul niečo dôležité vo vašom živote a spustil reťazovú reakciu zmien. Čo, ako viete, je nakoniec vždy to najlepšie.
- Požiadajte o odpustenie, najmä v prípade, že mačky škrabú pri srdci a aj vašou vinou. Svedomie je zákerná vlastnosť. Zdá sa, že s ňou môžete vyjednávať, ale potom sa ukáže, že sa skryla vo svojej duši ako studený had, omotala si okolo seba prstene a pošepkala vám o tom, na čo vôbec nechcete myslieť. A to môže spôsobiť bolesť srdca, a to dosť vážnu - v závislosti od sily vašej viny. Preto sa nebojte "stratiť korunu" - požiadajte o odpustenie toho, kto je vami urazený. Vyzeráš a cítiš sa lepšie. A ešte lepšie – pokúste sa napraviť, čo sa stalo, napraviť svoju vinu. Ako - univerzálny recept neexistuje. V niektorých prípadoch úplne postačí samotné pokánie a prosba o odpustenie. V iných budete musieť ovplyvniť aktuálnu situáciu a obnoviť to, čo ešte podlieha obnove. Možno budete musieť hľadať spôsoby, ako potešiť svoju obeť niečím, čo s problémom nesúvisí, a tým sa rehabilitovať ako dobrý človek. Ale ak naozaj trpíte práve tým, že bol niekto oklamaný alebo urazený, tak takéto správanie by vás malo určite zachrániť od psychickej bolesti, tak smelo do toho.
- odpustite si- je to veľmi dôležité. Niekedy aj po prijatí ospravedlnení od iných dôjde k vlastnému pokániu a k obnoveniu bývalých vzťahov medzi ľuďmi, nedochádza k vnútornému pokoju a neustupuje duševná bolesť. Ako bolo v tomto prípade povedané v starom vtipe: "lyžice sa našli, ale sediment zostal." A čo je najhoršie, ak tento sediment zostane na vašom vlastnom srdci, pretože v tomto prípade vám pripomienka zlého incidentu vždy zostane, nech idete kamkoľvek, nech robíte čokoľvek. A len vy sa toho môžete zbaviť. A vôbec, vy ste najdôležitejší a takmer jediný človek, ktorý vás dokáže vyliečiť z duševnej bolesti. Všetci ostatní sú len asistenti na tejto operačnej sále, pripravení v pravý čas použiť obväz pochopenia alebo svorku trpezlivosti. Ale hlavným chirurgom ste vy. A vo vašich rukách je skalpel, ktorým musíte nemilosrdne odrezať svoju bolesť, aby sa jej metastázy nerozšírili do hĺbky vašej duše. Alebo nie nemilosrdne. Zľutuj sa nad sebou. Prepáč a prepáč. Nikto nie je dokonalý a ani vy nie ste výnimkou. Máte právo urobiť chybu a silu si ju priznať. Toto je úplný cyklus priestupkov, prejdite ním a pokračujte bez zacyklenia.
- Sublimovať. To znamená, vynakladajte svoju duchovnú silu nie na prežívanie svojej bolesti, ale na príjemnejšie a užitočnejšie činnosti. Najdostupnejšou a najúspešnejšou možnosťou je kreativita, absolútne akákoľvek. Od krížikového stehu až po spoločenské tance. Hlavná vec je, že pri tvorivých činnostiach zabudnete na svoju duševnú bolesť a po nich sa namiesto nej budete cítiť naplnení niečím novým a jasným. Ďalším variantom sublimácie je šport, dáva zabrať telu, nie mozgu a tým aj odvádza pozornosť od ťažkých myšlienok. Navyše v procese cvičenie normalizuje hormonálne pozadiečo priaznivo ovplyvňuje emocionálny stav. Ďalšou možnosťou je zaobstarať si domáceho maznáčika a postarať sa oň, milovať ho celým svojím srdcom, čím sa jeho opatrovníctvo stane dôležitou súčasťou vášho každodenného života. Alebo sa jednoducho zamilovať. Silné uvoľňovanie endorfínov do krvi je pre dušu tým najlepším liekom na bolesť. Aj keď pri silnej psychickej bolesti nemusí nový vzťah vyjsť. V tomto prípade milujte tých ľudí, ktorí už tvoria vašu rodinu a blízky okruh vašich priateľov. Nájdite radosť v službe ich záujmom, užívajte si čas strávený v ich spoločnosti. Cestujte, v spoločnosti alebo sami, v závislosti od vášho temperamentu a schopností. Uvidíte nové miesta, cudzincov, ktorých životy môžu byť horšie ako tie vaše a prinútia vás zabudnúť na vašu bolesť ako na niečo, čo nie je také významné, ako sa zdalo. To všetko vás rozptýli, zaberie čas a pomôže vám vyplniť a prežiť najťažšie obdobie. Alebo sa prihláste do dobrovoľníckeho krúžku, pomôžte znevýhodneným ľuďom a zvieratám. Prinúťte sa byť užitočným - možno to bude príležitosť na nápravu svojich hriechov a konečne sa zbaviť duševnej bolesti?
- Smejte sa. Alebo sa aspoň usmejte. A ešte raz natiahnite pery do úsmevu. Úsmev a smiech je najlepšia obrana od odporcov. A teraz sa ukazuje, že vy sami sa stávate zlým priaznivcom vo vzťahu k sebe. Neriaďte sa týmto stavom, nenechajte si psychickou bolesťou pokaziť náladu, kondíciu, život. Nech sa z úsmevu všetci nerozžiaria, časy naivného detstva sú dávno preč, ale pomyslite si: možno váš druhý jemný úsmev niekoho zahreje a pomôže zbaviť sa trápenia, ak nie pre vás, tak pre neho. Všetko dobré, urobené bez záujmu, sa určite vráti. Starovekí mudrci hovorili: "Urob dobro a hoď ho do vody." Neviete, kam to odnesie, no skôr či neskôr sa vám to vráti alebo jeho odraz vo vodnej hladine. Zem je guľatá. No, ak bez ezoteriky, potom pozitívne emócie, vyjadrené úsmevom a smiechom, posilňujú všetky systémy tela, pomáhajú mu bojovať proti stresu a normalizovať stav nervového systému a rýchlosť reakcií. Preto je terapia smiechom veľmi reálna metóda riešenia depresívnych stavov. Ak nemáte silu a túžbu usmievať sa bez dôvodu, kúpte si zbierku vtipov alebo sledujte KVN. A internet je vo všeobecnosti nevyčerpateľnou studnicou veselých vtipov a sviežich vtipov, ktoré sa pri výbere správnych zdrojov nielen pousmejú, ale aj odpútajú od ťažkých myšlienok na dlhší čas.
- Dávajte pozor na telo. Tým, že sa nútite usmievať, ovplyvňujete svoje telo nielen emocionálne, ale aj fyziologicky. Psychosomatika nie je mýtus, ale veľmi reálny vzťah medzi stavom nervového systému a všetkými ostatnými orgánovými systémami vášho tela. Keď ste v emočne depresívnom stave dlhší čas, potom sa to časom začne prejavovať nielen na vašej nálade a výraze tváre, ale aj na iných, závažnejších príznakoch. A rozšírený chronický únavový syndróm je len jedným, a nie najzávažnejším z nich. Výsledkom vnútorného konfliktu môže byť astma, gastritída, migréna a dokonca aj onkológia. Tieto procesy môžete porovnať so skutočnosťou, že človek sa „zje“ vinou, odporom a mučením. Bolesť efemérnej duše je teda stelesnená v skutočnej bolesti hmatateľných orgánov. Takéto sebatrestanie môže byť nevedomé a komplikovať život postupne, alebo vedomé, keď sa človek úmyselne zbavuje výhod v snahe potrestať svoje prehrešky. Najmä anorexia je jedným z prejavov nelásky k sebe, k svojej duši a telu. K tomu sa dá povedať len to, že netrestajte telo za chyby duše. Oddeľte ich, no udržujte ich v harmónii a starajte sa o prvé aj o druhé rovnako.
- sledovanie spojenia medzi vašou bolesťou srdca a životnými udalosťami, ktoré tomu predchádzali. Faktom je, že psychosomatické prejavy niekedy „fungujú“ opačným smerom, tu neexistuje jediný možný smer. A je možné, že vaša psychická bolesť má nielen morálne, ale aj fyzické dôvody. Predpokladom utláčaného, depresívneho stavu môžu byť chronické ochorenia a rozvíjajúce sa procesy v hĺbke tela. Ešte o nich ani neviete, ale už ovplyvňujú jeho stav. Preto, akokoľvek divne sa táto rada môže zdať, na vyliečenie duševnej bolesti potrebujete vyliečiť telesné neduhy. Ak srdcové ťažkosti nezmiznú po dlhú dobu a nerozvíjajú sa, prechádzajú svojimi štádiami, potom má zmysel konzultovať s lekárom diagnostiku, vykonať testy a podrobiť sa základným krvným, močovým atď. Nezabúdajte na podporu duševnej sily fyzickou silou: sledujte stravu, jedzte zdravá strava a držať sa stravovacieho plánu. Pite prírodné šťavy zelený čaj a dosť čistá voda. Nezahadzujte sa škodlivým jedlom - a škodlivé myšlienky vás budú navštevovať oveľa menej často. Pretože hygiena tela je neoddeliteľne spojená s hygienou duše, treba tento fakt akceptovať a brať do úvahy.
- radovať sa Alebo radšej potešte seba. Predstavte si, že ste v... Malé dieťa ktorý sa cíti zle a osamelý a skutočne potrebuje lásku, starostlivosť a pozornosť. Milujte sa a dávajte príjemné, dobré veci. Nie nevyhnutne materiálne, ale aj oni. Dovoľte si drobné, ale pravidelné radosti, a ak sa zrazu vkradne pochybnosť, že sa príliš rozmaznávate, doprajte si ich ako liek potrebný na liečenie duše. Takýmto liekom môže byť prechádzka v čase obeda za slnečného dňa a lahodný koláčik si napriek diéte dovolil s rannou šálkou cappuccina. Hlavná vec je, že tieto komplimenty pre seba nespôsobujú neskôr ľútosť a výčitky, pretože ich úlohou je potešiť a vytvoriť pozitívne životné pozadie, aby ste sa zbavili duševnej bolesti a nezhoršili ju. Aktualizujte svoj šatník, kúpte si dlho žiadaný doplnok alebo topánky, ostrihajte sa, urobte manikúru, zmeňte svoj imidž. Postarajte sa o seba ako o milovaného človeka, ktorý zúfalo potrebuje podporu a pozitívne emócie.
- Zbavte sa kotiev, najmä ak je bolesť srdca spôsobená stratou niekoho alebo niečoho pre vás dôležitého. Môže to byť dosť ťažké, ale aj tak je potrebné nájsť v sebe silu a rozlúčiť sa s minulosťou, ktorá sa nedá vrátiť. Nehľadajte vinníkov, nesnažte sa zmeniť to, čo sa stalo – jednoducho to berte ako samozrejmosť a žite ďalej, ale bez toho. Vyhoďte, darujte alebo poriadne schovajte veci, ktoré sa môžu stať spomienkou na minulosť. Prestaňte si zámerne mentálne vyvolávať minulé spomienky a obnovovať minulé situácie vo svojej pamäti. Ak je vaša bolesť srdca spôsobená spomienkou na osobu, ktorá opustila váš život vlastnej vôle, potom sa s ním nesnažte hľadať súvislosti, skutočné alebo vymyslené. Ani telefonáty, ani stretnutia nie sú schopné vrátiť minulosť, ale ubližujú a zintenzívňujú vašu bolesť. Aj keď sa zdá, že aj letmý kontakt uľahčí zážitok - je to ilúzia. V skutočnosti jednoducho odtrhnete krehkú kôrku z rany, ktorá sa práve začala hojiť. Nechajte hrdosť stať sa vašou podporou a poradcom: nemusíte oslovovať osobu, ktorá vás nepotrebuje. Tí ľudia, ktorí by mali byť vo vašom živote, vás nikdy neopustia ani vás neurazia a všetci ostatní by mali odísť, aby nezaujali miesto niekoho iného vo vašom osobnom svete. Teraz bol oslobodený a čoskoro ho obsadí niekto, kto si ho skutočne zaslúži.
- prijať bolesť- toto je najnovšia, najdôležitejšia a možno aj najťažšia rada. Ale toto je cesta k uzdraveniu duše: cez samotnú bolesť. Pretože je neoddeliteľnou súčasťou rastu. Profesionálni športovci hovoria: „žiadna bolesť – žiadny zisk“, to znamená, že bez bolesti nie je vývoj. Musíte si neustále pripomínať, že žiadna bolesť nezostane nepovšimnutá a vždy má svoj účel, aj keď vám tento účel teraz nie je zrejmý. Čas však prejde a možno sa ukáže, že práve táto životná skúška vám otvorila pochopenie a dvere k niečomu väčšiemu a lepšiemu. Katarzia je tiež určitým druhom bolesti, ale je to odhalenie aj očista. A bolesť je dvojakého druhu: bolesť pre bolesť a bolesť pre stvorenie. Druhý druh sa objavuje vtedy, keď sa osudu a bolesti srdca nebránite, ale dovolíte mu, aby vás rozvíjal a posúval vpred. Toto je váš boj so sebou samým, boj o lepší život ako teraz. Možno vám ako spomienka na ňu zostane na duši jazva. Nech je teda pripomienkou vašej schopnosti prežiť a symbolom vašej sily.
