ไม่ควรรับประทานโดยสตรีให้นมบุตร โภชนาการและอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน GW และชีวิตที่ใกล้ชิด

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นงานที่มีความรับผิดชอบและท้าทาย ก่อนอื่น แม่ต้องพิจารณาเรื่องอาหารของเธออีกครั้ง และไม่รวมอาหารที่ต้องห้ามระหว่างให้นมลูก อย่ากลัวข้อจำกัดเหล่านี้ ในความเป็นจริงเมนูดังกล่าวมีเพียงแง่บวกเท่านั้น อาหารของหญิงให้นมบุตรเป็นโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งแม่และลูกอย่างแน่นอน

เหตุใดสินค้าบางประเภทจึงถูกยกเว้น?

การควบคุมอาหารของมารดาไม่ได้เป็นเพียงความตั้งใจของกุมารแพทย์เท่านั้น โภชนาการมีบทบาทอย่างมากในชีวิตมนุษย์ เราเป็นสิ่งที่เรากิน เมื่อให้นมลูก คุณต้องคิดถึงไม่เพียงแต่ตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกที่ต้องพึ่งนมแม่ด้วย โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยเสริมน้ำนมแม่ วิตามินที่มีประโยชน์และธาตุขนาดเล็กช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการแพ้ในเด็ก ทารกจะพัฒนาอย่างกระตือรือร้นและมีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้น

สิ่งสำคัญคือผู้หญิงเองก็ควรรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมหลังคลอดบุตรเพื่อให้การฟื้นฟูร่างกายและสารอาหารสำรองเกิดขึ้นเร็วขึ้น นอกจากนี้คุณแม่หลายคนยังทราบถึงผลเสียของการคลอดบุตรเช่นโรคโลหิตจาง ท้องผูก ปฏิกิริยาภูมิแพ้กะทันหัน อาการกำเริบของแผลในกระเพาะอาหารและโรคกระเพาะ ทั้งหมดนี้จะผ่านไปตามเวลาเมื่อไร พื้นหลังของฮอร์โมนก็จะเหมือนเดิมและร่างกายก็จะเริ่มทำงานตามปกติ

ด้วยความช่วยเหลือของเมนูที่มีเหตุผล คุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณกลับสู่ภาวะปกติได้เร็วขึ้นมาก ด้วยเหตุผลเหล่านี้เองที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ให้ความสำคัญกับอาหารของคุณมากขึ้นเมื่อให้นมลูก

รายการอาหารต้องห้ามเมื่อให้นมบุตร

รายการข้อห้ามในการบริโภคอาหารดูค่อนข้างน่าประทับใจ แต่อย่าท้อแท้: มีอาหารที่ได้รับอนุญาตอีกมากมาย คุณสามารถดูสิ่งที่หญิงให้นมกินได้ในบทความนี้

อาหารต้องห้ามสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนมีดังนี้:

1. เนื้อมันมันหมู ไส้กรอกรมควัน แฮม ฯลฯ

อาหารที่มีไขมันทำให้ท้องผูกไม่เพียงแต่ในแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงในเด็กด้วย นอกจากนี้ปริมาณแคลอรี่สูงของอาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว น้ำหนักเกิน. ไขมันสัตว์ส่วนเกินจะเพิ่มคอเลสเตอรอล

2. ปลา

ปลามีความสำคัญมากในอาหารของคุณแม่เนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่าย แต่เนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้มีสารก่อภูมิแพ้ค่อนข้างมากจึงควรใช้อย่างระมัดระวังไม่ช้ากว่า 3-4 เดือนนับจากวันเดือนปีเกิดของเด็ก หากตรวจพบอาการแพ้ ปลาจะถูกแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์เช่นปลาคาเวียร์

3. ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปสำเร็จรูป

กลุ่มนี้รวมถึงบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป เกี๊ยวแช่แข็ง นักหนา แพนเค้ก เนื้อทอด ม้วนกะหล่ำปลี ฯลฯ มารดาที่ให้นมบุตรไม่ควรกินอาหารประเภทนี้อย่างแน่นอนเนื่องจากวัตถุดิบมักจะมีคุณภาพต่ำที่สุดและรสชาติของอาหารได้รับการปรับปรุงด้วยสารเคมีหลายชนิดเช่นโมโนโซเดียมกลูตาเมต

“เคมี” ใดๆ ในเมนูของหญิงให้นมบุตรสามารถส่งผลเสียต่อทารกได้ในรูปแบบของโรคภูมิแพ้และความเสื่อมโทรมของสุขภาพ

4. ซอสปรุงรสและเครื่องปรุงรส

ซึ่งรวมถึงพริกแดงเผ็ด ซอสพริก มัสตาร์ด ซอสมะเขือเทศ พริกไทยดำ แกง อบเชย สด หัวหอมกระเทียม อาหารคอเคเซียน และอาหารอินเดีย ผู้ที่รักรสเผ็ดจะต้องทานอาหารรสจืดสักพักหนึ่ง อาหารที่ร้อนและเผ็ดอาจส่งผลต่อรสชาติของนมอย่างมาก ทำให้ทารกไม่พอใจ เด็กจะละทิ้งเต้านมและการให้นมบุตรจะตกอยู่ในอันตราย นอกจากนี้เครื่องปรุงรสดังกล่าวยังทำให้อุจจาระเจือจางและทารกอาจมีอาการท้องร่วงได้

5. ผักดอง ซื้อจากร้านค้าและเก็บรักษาไว้ที่บ้าน

อาหารกระป๋องเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเมื่อให้นมลูก นอกจากนี้ยังใช้กับการบรรจุกระป๋องที่บ้านด้วย สูตรอาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยเกลือและเครื่องปรุงรสต่างๆ เป็นจำนวนมาก ซึ่งส่วนเกินอาจส่งผลต่อรสชาติของนมได้ นอกจากนี้ เมื่อบริโภคอาหารกระป๋อง ก็มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อแบคทีเรียโบทูลิซึมที่อันตรายถึงชีวิตได้เสมอ

6. ช็อกโกแลตและขนมหวานอื่นๆ

ในระหว่างให้นมบุตร มารดาที่ให้นมบุตรควรงดของหวานจะดีกว่า เนื่องจากขนมหวานมีส่วนทำให้เกิดอาการจุกเสียดและอาการท้องผูกในทารก ช็อกโกแลต โดยเฉพาะดาร์กช็อกโกแลตมีคาเฟอีนในปริมาณมาก ทารกบางคนค่อนข้างไวต่อสารนี้ และอาจตอบสนองต่อช็อกโกแลตในเมนูของแม่ โดยรบกวนการนอนหลับและตื่นเต้นง่ายมากขึ้น หากคุณต้องการอะไรหวานๆ จริงๆ คุณสามารถดื่มด่ำไปกับไวท์ช็อกโกแลต มาร์ชแมลโลว์ หรือมาร์ชแมลโลว์ ขอแนะนำให้บริโภคขนมหวานวันละครั้ง 1.5 ชั่วโมงก่อนให้อาหาร และในปริมาณที่จำกัดมาก

7. ขนมอบเนย

คุณแม่หลายคนชอบทำขนมและมักทำเอง แต่ในระหว่างการให้นมบุตรอาหารดังกล่าวไม่ดีต่อสุขภาพ แป้งที่ผ่านการขัดสี ปริมาณการอบสูง ไส้หวานหรือไขมันในพายหรือขนมปัง ถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่อันตรายสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน อาหารดังกล่าวจะทำให้แม่ท้องผูก อาการจุกเสียด และอาการท้องผูกในเด็ก

8. ผลไม้ตระกูลส้ม

ผลไม้ตระกูลส้มมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งเป็นผลบวกที่แน่นอน แต่สารที่มีอยู่ในนั้นก็สามารถส่งผลเสียต่อทารกได้เช่นกันทำให้เกิดอาการแพ้ ด้วยผลไม้ส่วนนี้ที่คุณแม่ลูกอ่อนควรระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง

9. อาหารสีแดง

สินค้าใดบ้างที่อยู่ในหมวดหมู่นี้? ทุกอย่างที่มีสีแดงได้แก่ มะเขือเทศ พริกหยวกแดง ปลาสีแดง แอปเปิ้ลแดง ทับทิม เบอร์รี่ (สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ ฯลฯ) ต้องขอบคุณเม็ดสีพิเศษที่ทำให้ผลิตภัณฑ์มีสีแดงจึงห้ามไม่ให้อาหารนี้ เป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรงที่สุด

10. ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงและนมทั้งตัว

คุณแม่หลายคนสงสัยว่าทำไมนมและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันจึงเป็นสิ่งต้องห้ามเพราะเหตุใด อาหารสุขภาพที่มีแคลเซียมในปริมาณมาก ประเด็นก็คือนมในอาหารของหญิงชรามักทำให้เกิดอาการจุกเสียดในทารก และนมมันเนยจะเพิ่มคอเลสเตอรอลและทำให้อาการท้องผูกแย่ลง หมวดหมู่นี้ยังรวมถึงชีสที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงและมีรสเผ็ดจัดจ้าน พวกเขายังเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ในอาหารของแม่ระหว่างให้นมลูก

11. เห็ด

ห้ามใช้เห็ดทุกชนิด ประเด็นก็คือผลิตภัณฑ์ใช้เวลาย่อยนานมากและดูดซึมได้ไม่ดี บ่อยครั้งร่างกายของแม่ไม่สามารถย่อยเห็ดจนอยู่ในสภาพที่ปลอดภัยต่อลูกได้ เข้าสู่ เต้านมโปรตีนบางชนิดที่ไม่ได้ย่อยอาจทำให้ลำไส้ปั่นป่วนอย่างรุนแรงในทารก

12. ถั่วลิสง

แม้จะมีประโยชน์จากถั่วทั้งหมด แต่ไม่ควรบริโภคถั่วลิสงระหว่างให้นมบุตร เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ที่อาจก่อให้เกิดภูมิแพ้ เป็นการดีกว่าถ้าคุณชอบถั่วชนิดอื่น

13. “เศษอาหาร”

หมวดหมู่นี้รวมถึงมันฝรั่งทอด ถั่วเค็ม แครกเกอร์ปรุงรส ป๊อปคอร์น และอาหารจานด่วน เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูงและมี "สารเคมี" สูงในองค์ประกอบอาหารนี้จึงไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณแม่ยังสาวและลูกน้อยอย่างแน่นอน รวมถึงซอสยอดนิยมเช่นมายองเนสด้วย แม้ว่าตอนนี้คุณจะพบมายองเนสหลากหลายชนิดบนชั้นวางก็ตาม องค์ประกอบที่แตกต่างกันและเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันก็ไม่คุ้มที่จะบริโภคระหว่างให้นมบุตร สารเคมีและปริมาณไขมันที่มีปริมาณสูงทำให้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่พึงประสงค์บนโต๊ะของแม่ลูกอ่อน

14. เครื่องดื่มอัดลม

แม้แต่เครื่องดื่มอัดลมก็ควรเป็นสิ่งต้องห้ามด้วยซ้ำ น้ำแร่ด้วยแก๊ส หากยังสามารถดื่มน้ำแร่โดยการปล่อยก๊าซออกมา น้ำแร่ที่เหลือจะไม่เกิดประโยชน์เนื่องจากมีน้ำตาลและสีย้อมในปริมาณสูง เครื่องดื่มดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการจุกเสียดและภูมิแพ้ในทารก

เล็กน้อยเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และควรห้ามสูบบุหรี่โดยเด็ดขาดตลอดเวลา ให้นมบุตร. แน่นอน ไม่มีแม่ที่แท้จริงสักคนแม้แต่คนเดียวที่จะคิดที่จะสูบบุหรี่หรือดื่มไวน์สักแก้วจนกว่าเธอจะให้นมลูกเสร็จ แต่สิ่งล่อใจหลายอย่างสามารถสั่นคลอนได้แม้กระทั่งความตั้งใจอันแรงกล้า

คุณต้องเข้าใจว่าสารก่อมะเร็งและสารพิษจากยาสูบและแอลกอฮอล์สามารถแทรกซึมเข้าสู่น้ำนมแม่จากเลือดของแม่ได้อย่างง่ายดาย พูดง่ายๆ ก็คือ ถ้าแม่ดื่ม ลูกก็จะดื่มด้วย เมื่อสูบบุหรี่ทุกอย่างก็เหมือนกันเด็กจะได้รับนิโคตินกับนมในปริมาณมาก

หากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวอาจไม่ส่งผลกระทบใดๆ ต่อทารก การใช้บุหรี่และไวน์ในทางที่ผิดเป็นประจำจะรับประกันว่าจะส่งผลเสียต่อจิตใจและ การพัฒนาทางกายภาพที่รัก

อาหารอะไรบ้างที่ต้องห้ามสำหรับอาการจุกเสียดและภูมิแพ้ในทารก?

หากเด็กมีอาการจุกเสียด คุณควรเข้มงวดเรื่องการรับประทานอาหารมากขึ้น ควรห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• สีดำ ขนมปังข้าวไรย์. สามารถแทนที่ด้วยขนมปังแห้งซึ่งทำโดยไม่ต้องใช้ยีสต์
• ผักและผลไม้ดิบ(โดยเฉพาะ ผักกาดขาว,แตงกวา,แอปเปิ้ลมีเปลือก) ควรให้ความร้อนกับผักในช่วงอาการจุกเสียดซึ่งจะช่วยลดปริมาณเส้นใยได้ หลีกเลี่ยงผลไม้ทั้งหมดหรือรับประทานในปริมาณจำกัดโดยเอาเปลือกออก
• นมล้วน. ในขณะที่เด็กมีอาการจุกเสียดจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มนมแม้ในปริมาณเล็กน้อยโดยเติมลงในชาหรือโจ๊ก
• พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว) พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม แต่เป็นสาเหตุของการเกิดก๊าซและอาการจุกเสียดในทารก เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ชั่วคราว มารดาที่นับถือมังสวิรัติสามารถรับประทานเต้าหู้ชีสเป็นอาหารประเภทโปรตีนได้
• เนื้อรมควัน อาหารทอด อาหารกระป๋องโดยทั่วไปแล้วอาหารดังกล่าวไม่เป็นที่พึงปรารถนาบนโต๊ะของแม่ตลอดระยะเวลาให้นมบุตร แต่ในกรณีของอาการจุกเสียดควรแยกออกจากอาหารอย่างเคร่งครัด
• ไข่. ไข่ไก่นอกจากจะทำให้เกิดอาการจุกเสียดแล้วยังเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรงอีกด้วย ในระหว่างการให้นมบุตรควรแทนที่ด้วยนกกระทาจะดีกว่า: พวกมันอ่อนโยนต่อร่างกายที่บอบบางของทารกมากกว่า
• ขนมหวานและน้ำตาลเมื่อทารกมีอาการจุกเสียด ขนมหวานก็จะถูกแยกออกโดยสิ้นเชิง ในบางกรณี คุณสามารถซื้อบิสกิตแห้งได้ (ไม่เกิน 2 ชิ้นต่อวัน)
• เครื่องดื่มอัดลมน้ำอัดลมสามารถทำให้เกิดอาการจุกเสียดไม่เพียงแต่ในทารกเท่านั้น แต่ยังเกิดกับแม่ด้วย ดังนั้นการดื่มน้ำระหว่างให้นมลูกจึงไม่ฉลาดเลย

ในกรณีที่เกิดอาการแพ้ อาหารของแม่จะเข้มงวดยิ่งขึ้น เมื่อเลือกอาหารคุณสามารถวางใจได้จากตาราง:

ตารางผลิตภัณฑ์ที่ยกเว้นและได้รับอนุญาตสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนหากลูกของเธอมีอาการแพ้

เมื่อมีการระบุสารก่อภูมิแพ้ อาหารใหม่ๆ จะสามารถนำมาใช้ในอาหารได้ โดยต้องใส่ใจกับปฏิกิริยาของเด็กด้วย ผลิตภัณฑ์ใหม่แต่ละรายการได้รับการแนะนำอย่างระมัดระวังในปริมาณที่น้อย

คุณแม่ลูกอ่อนควรจำไว้ว่าข้อห้ามทั้งหมดเป็นเพียงชั่วคราวและหลังจากนั้นไม่นานเธอก็สามารถเพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดได้อีกครั้ง และในระหว่างการให้นมบุตร สุขภาพของทารกจะต้องมาก่อน และจะต้องทำทุกอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าทารกจะเติบโตอย่างแข็งแรงและพัฒนาได้อย่างถูกต้อง

ผู้หญิงที่ให้นมบุตรเกือบทุกคนสงสัยว่าอาหารของเธอส่งผลต่อน้ำนมแม่อย่างไร แล้วเธอควรกินอะไรล่ะ?

ฉันจำเป็นต้องรับประทานอาหารพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่ามีนมเพียงพอและมีทุกสิ่งที่ทารกต้องการหรือไม่? ฉันควรงดอาหารบางชนิดเพื่อป้องกันไม่ให้ลูกมีปัญหาทางเดินอาหารหรือไม่?

ปฏิเสธหรืออนุญาต?

ตรงกันข้ามกับประเพณีในบ้าน เมื่อแม่ลูกอ่อนควรกินบัควีทและเคเฟอร์ด้วยเหตุผลบางประการ คำแนะนำทางโภชนาการตามหลักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ผู้หญิงรับประทานอาหารในลักษณะที่สมดุล หลากหลาย และสนุกสนาน สิ่งนี้ค่อนข้างชัดเจนเพราะสารอาหารที่จำเป็นถูกเรียกเช่นนั้นเพราะไม่ได้สังเคราะห์ในร่างกายและต้องได้รับจากอาหาร สำหรับเด็ก แหล่งที่มาของพวกเขาคือนมแม่ และสำหรับแม่คืออาหารที่ครบถ้วนและหลากหลาย

ประกอบด้วยอาหารจากกลุ่มอาหารห้าและครึ่ง:

1. ผักผลไม้,
2. ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช,
3. แหล่งโปรตีนจากพืชและสัตว์
4. ผลิตภัณฑ์นมและสุดท้าย
5. ไขมันดี

อาหารต่างๆ ที่มีอยู่ในอาหารของคุณแม่อาจทำให้รสชาติของน้ำนมแม่เปลี่ยนไปเล็กน้อย นี่ก็ไม่เลวเลยเนื่องจากเด็กจะคุ้นเคยกับรสนิยมที่แตกต่างกันซึ่งทำให้ทำความคุ้นเคยกับอาหารอื่น ๆ ในช่วงครึ่งหลังของชีวิตได้ง่ายขึ้น

เมื่อให้นมบุตรผู้หญิงควรได้รับอาหารเพิ่มเติม 400-500 กิโลแคลอรีต่อวัน (เทียบกับโภชนาการก่อนตั้งครรภ์) เมื่อพูดถึงของเหลวเพิ่มเติม เพียงทำตามสัญญาณความกระหายและดื่มให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ หากคุณลืม ให้เตรียมขวดน้ำไว้ใกล้ตัวและใช้สีของปัสสาวะเป็นแนวทาง (ไม่ควรสีเข้ม)

ดลวีบีดีโอ ดาเมียนี 16

เกี่ยวกับร่างกายที่เปลี่ยนไป

การกลับมามีน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์เป็นที่สนใจของมารดาที่ให้นมบุตรเกือบทั้งหมด ในนิตยสารเคลือบเงาเราเห็นรายงานอยู่ตลอดเวลาว่าคนดังคนนี้หรือคนดังนั้นกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิมได้สองสามเดือนหลังคลอดโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก บทความที่ไม่สมจริงเหล่านี้เพิ่มแรงกดดันทางสังคมและบังคับให้ผู้หญิงใช้มาตรการที่รุนแรงในการลดน้ำหนัก ได้โปรดอย่าทำอย่างนั้น! ขอบคุณ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ การออกกำลังกายน้ำหนัก ตามธรรมชาติจะลดลง และในอีกประมาณหนึ่งปี คุณจะกลับสู่ค่าปกติ

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพควรลดน้ำหนักอย่างช้าๆ - ไม่เกิน 2 กิโลกรัมต่อเดือน

ช่วงให้นมบุตรไม่ใช่เวลาที่คุณสามารถหาสารอาหารได้จำกัดและไม่เพียงพอ แม้ว่าองค์ประกอบของน้ำนมแม่จะคงที่ไม่มากก็น้อย แต่ก็ไม่ควรรักษาไว้โดยไม่กระทบต่อสุขภาพของแม่และสารอาหารสำรองของเธอเอง ดังนั้นฟังสัญญาณความหิวและความเต็มอิ่มของคุณและกินให้มากเท่าที่คุณต้องการ

ในทางกลับกันคุณไม่ควรทานอาหารสำหรับสองคน หากคุณกังวลว่าคุณได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับการปรับปรุงการรับประทานอาหาร สิ่งสำคัญคือแม่ให้นมต้องได้รับไอโอดีน แคลเซียม วิตามินดี เหล็ก โปรตีนครบถ้วน โอเมก้า 3 สายโซ่ยาวอย่างเพียงพอ กรดไขมัน. แพทย์ของคุณอาจสั่งวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิดให้คุณ

กาแฟดำและไวน์แดง

อนุญาตให้ดื่มกาแฟ ชา และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ ในระดับปานกลางระหว่างให้นมบุตรได้ และโดยปกติแล้วจะไม่ก่อให้เกิดปัญหากับทารก

คาเฟอีนน้อยกว่า 1% ที่แม่บริโภคจะผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่

American Academy of Pediatrics พิจารณาการบริโภคกาแฟในระดับปานกลางสองถึงสามถ้วยต่อวัน อย่างไรก็ตาม เด็กบางคนไวต่อคาเฟอีนมากกว่า พวกเขาหงุดหงิดหรือนอนหลับยากแม้จะบริโภคในปริมาณปานกลางก็ตาม ในกรณีนี้ควรลดปริมาณกาแฟลงจะดีกว่า ความไวต่อคาเฟอีนของเด็กจะลดลงเมื่ออายุสามถึงห้าเดือน

เมื่อหญิงให้นมบุตรดื่มแอลกอฮอล์ ก็จะปรากฏในปริมาณเล็กน้อยในน้ำนมแม่ด้วย ข้อมูลเกี่ยวกับการบริโภคที่ “ปลอดภัย” ยังเป็นที่ถกเถียงกัน เนื่องจากมีหลายปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อปริมาณแอลกอฮอล์เข้าสู่นมและปริมาณแอลกอฮอล์เข้าสู่ทารก ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำขณะให้นมบุตร แอลกอฮอล์สามารถเปลี่ยนรสชาติของนมและลดการผลิตน้ำนมได้

เบียร์ไม่ได้ช่วยให้การหลั่งน้ำนมดีขึ้นเลย นี่เป็นเรื่องเข้าใจผิด

อย่างไรก็ตาม เมื่อแอลกอฮอล์ถูกเผาผลาญและออกจากกระแสเลือด แอลกอฮอล์ก็จะไม่ปรากฏในน้ำนมแม่ หากต้องการแก้วสีแดง (หรือสีขาว) ควรดื่มหลังให้อาหาร ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเฉลี่ยจะใช้เวลาประมาณสองชั่วโมงกว่าที่ร่างกายของเธอจะประมวลผลแอลกอฮอล์หนึ่งหน่วยบริโภค (หนึ่งหน่วยบริโภค ได้แก่ เบียร์ 350 มล. ไวน์ 120-150 มล. และคอนยัค 45 มล.)

ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รอประมาณสองชั่วโมงหลังจากดื่มเครื่องดื่มหนึ่งแก้วเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่ผ่านเข้าสู่เต้านม ไม่จำเป็นต้องแสดงออก หากผู้หญิงดื่มมากกว่าหนึ่งแก้ว เธอควรงดให้นมลูกเพิ่มอีกสองชั่วโมงสำหรับเครื่องดื่มแต่ละครั้ง

โปรดทราบ แก๊ส!

บางครั้งคุณแม่ลูกอ่อนสังเกตเห็นปฏิกิริยาของทารกต่อการรับประทานอาหารบางชนิด ลูกกังวลท้องอาจจะป่องเล็กน้อยหากแม่ลองทานอาหารที่มีเครื่องเทศหรือมีใยอาหารมาก (พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลี) โดยปกติแล้วปฏิกิริยาเหล่านี้จะไม่รุนแรงและหายไปเองภายในหนึ่งวัน หากลูกของคุณมีปฏิกิริยาเชิงลบต่ออาหารบางชนิดทุกครั้งและคุณกังวลกับอาหารนั้น ให้งดอาหารนั้นชั่วคราวและสังเกตดู เมื่อคุณต้องการรับประทานผลิตภัณฑ์นี้อีกครั้ง เพียงแค่ลดปริมาณลง

ทุกสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายของแม่พร้อมกับอาหารก็ผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่เช่นกันซึ่งส่งผลต่อพัฒนาการของทารก นอกจากนี้เนื่องจากการหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหารของมารดารวมถึงในระหว่างตั้งครรภ์แอนติเจนที่ทำให้เกิดอาการแพ้จึงไม่ถูกกำจัดออกจากร่างกายเท่าที่ควรและยังเข้าสู่น้ำนมแม่ทำให้เกิดโรคในทารกแรกเกิด จะป้องกันได้อย่างไร? อ่านบทความเกี่ยวกับสิ่งที่แม่ลูกอ่อนกินได้

ในประเทศแถบยุโรป โภชนาการระหว่างให้นมบุตรแทบไม่แตกต่างจากโภชนาการก่อนหน้านี้ ในประเทศของเรา หลายคนยกระดับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นวีรกรรม แทบจะไม่มีอะไรที่แม่ลูกอ่อนสามารถทำได้ โดยเฉพาะในช่วงเดือนแรกหลังคลอด หากต้องการกำจัดลมในท้อง อาการจุกเสียด และปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการให้นมลูก การพัฒนาในช่วงต้นเศษขนมปัง

แต่คุณรู้หรือไม่ว่าปัญหาทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการปรับตัวตามธรรมชาติของทารกกับโลกภายนอก ในตอนแรกเขากินทางสายสะดือ และตอนนี้เขาจะถูกป้อนทางกระเพาะ ให้เวลาเขาฝึกซ้อมสักสองสามสัปดาห์แล้วทุกอย่างจะออกมาดี การทำเช่นนี้ต้องแน่ใจว่าร่างกายได้รับสารที่สำคัญที่สุด:

• คาร์โบไฮเดรต - ควรคิดเป็นประมาณ 50 - 60% ของผลิตภัณฑ์ทั้งหมด นี่คือพลังงานที่คุณแม่ยังสาวต้องการอย่างมาก
• โปรตีน – ควรอยู่ที่ประมาณ 20% เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับร่างกาย ดังนั้นทั้งแม่และลูกจึงต้องการสิ่งเหล่านั้นอย่างเท่าเทียมกัน
• ไขมัน – ประมาณ 20 – 30% สารเหล่านี้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน กระบวนการเผาผลาญดังนั้นพวกเขาจึงมีหน้าที่รับผิดชอบในการดูดซึมวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็ก สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยม

ในวันแรกหลังคลอดบุตร คุณควรเริ่มเขียนไดอารี่อาหารซึ่งจะแสดงอาหารที่รวมอยู่ในอาหารและปฏิกิริยาของเด็กต่ออาหารเหล่านั้น หากเกิดอาการแพ้ ผลิตภัณฑ์จะถูกละทิ้งเป็นเวลาหลายสัปดาห์ จากนั้นจึงลองอีกครั้ง

เพื่อหลีกเลี่ยงความสับสน มีการแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่สามครั้งต่อสัปดาห์ วันเว้นวัน ก่อนอาหารกลางวันในปริมาณเล็กน้อย พวกมันเข้าสู่ร่างกายของทารกภายใน 12 ชั่วโมง ทำให้คุณสังเกตเขาได้หนึ่งวัน และหากมีปัญหาเกิดขึ้น ให้จัดการกับพวกเขาในตอนเย็น เพื่อให้มั่นใจว่า การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพตอนกลางคืน.

ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารสำหรับสองคนระหว่างให้นมบุตร การให้อาหารต้องใช้ประมาณ 800 กิโลแคลอรีต่อวัน นี่คือปริมาณที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันผ่านอาหารเพื่อสุขภาพ แอปพลิเคชั่นพิเศษสำหรับแกดเจ็ตช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้โดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ ดาวน์โหลดและคำนวณ ตัวแปรที่แตกต่างกันโภชนาการ เพื่อปรับปรุงการให้นมบุตร ให้ปฏิบัติตามกฎการดื่มและดื่มชาพิเศษจากร้านขายยา

ในวันแรกหลังคลอดบุตรแนะนำให้กินอาหารเหลวในปริมาณเล็กน้อย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากมีการแตกของฝีเย็บหรือริดสีดวงทวาร อาหารที่หนาเกินไปจะกระตุ้นให้เกิดอุจจาระหนา ซึ่งอาจทำให้ตะเข็บแยกออกจากกัน หากสถานการณ์ร้ายแรง (เย็บแผลเป็นบริเวณกว้าง) แพทย์อาจแนะนำให้งดอาหารที่อุดมด้วยเส้นใย เช่น ผัก ขนมปังข้าวไรย์ รำข้าว เนื่องจากอาหารเหล่านี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ เพิ่มการก่อตัวของก๊าซ และขับอุจจาระออกอย่างรวดเร็ว

อาหารที่อนุญาต: ซุป, โจ๊กเหลว, ผลิตภัณฑ์นมหมัก ในช่วง 3 สัปดาห์แรกหลังคลอด สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าอาหารทั้งหมดปรุงอย่างทั่วถึง หากทารกไม่มีปัญหาสุขภาพ ข้อจำกัดด้านอาหารจะถูกยกเลิกเมื่ออายุได้ 2 เดือน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินทุกอย่างได้ในคราวเดียว เพียงแค่ถึงเวลาแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่และติดตามปฏิกิริยาของเด็กต่อผลิตภัณฑ์เหล่านั้น

กฎหลายข้อเกี่ยวกับระบอบการดื่ม ในวันแรกหลังทารกเกิด ไม่ควรดื่มน้ำเกิน 1 ลิตร สิ่งนี้ใช้กับช่วงเวลาที่น้ำนมเหลืองปรากฏขึ้น มิฉะนั้นเมื่อมันมาถึงจะมีนมมากเกินไปและในทางกลับกันจะขัดขวางการไหลออกระหว่างการดูดและในทางกลับกันจะกระตุ้นให้เกิดแลคโตสเตซิส

เครื่องดื่มที่อนุญาต: น้ำ นม ชา น้ำผลไม้ เมื่อนมมาถึง ปริมาณของเหลวที่คุณดื่มจะเพิ่มขึ้นเป็น 2 - 3 ลิตรต่อวัน

กินอะไรได้บ้าง

เพื่อความสะดวกของคุณ เรามีโต๊ะที่รวมอาหารที่ได้รับอนุญาตระหว่างให้นมบุตร

สิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยความระมัดระวัง

มีกฎที่เรียกว่า "สัญญาณไฟจราจรอาหาร" ตามที่เขาพูดรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตและห้ามในระหว่างการให้นมบุตรนั้นขึ้นอยู่กับสีโดยตรง กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่เป็นสีเขียว คุณต้องระวังอาหารที่เป็นสีส้ม ดังนั้นจึงห้ามใช้สีแดง

ดังนั้นผลิตภัณฑ์ที่รับประทานได้แต่ต้องระวังได้แก่

• แตงโม;
• เคเฟอร์สด
• ถั่วและถั่วลันเตา
• น้ำมันพืชในรูปแบบบริสุทธิ์เช่นเมื่อใส่สลัด

โปรดทราบว่าการที่อาหารเหล่านี้อยู่ในโซนสีเหลืองไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถรับประทานได้ เป็นไปได้และจำเป็นด้วยซ้ำ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะและค่อยๆ แนะนำเข้าไปในอาหาร เพียงเพราะพวกเขากระตุ้นให้เกิดอาการท้องอืด จุกเสียด และปวดท้องในทารก

กลุ่มต่อไปนี้ทำให้เกิดอาการท้องผูกหากรับประทานมากเกินไป:

• ขนมปังสด ขนมอบ;
• ทับทิม;
• ลูกพลับ;
• ลูกแพร์.

สารก่อภูมิแพ้ที่เป็นไปได้:

• นมวัว - ไม่ใช่เด็กทุกคนที่จะทนต่อโปรตีนของมัน
• ลูกเกดดำ;
• ปลาแดง;
• ไข่;
• ข้าวฟ่าง ข้าวโพด และแม้กระทั่งโจ๊กเซโมลินา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปรุงด้วยนม

น้ำผลไม้คั้นสดควรแนะนำตั้งแต่ 3 เดือน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยแอปเปิ้ลและแครอท เครื่องดื่มผลไม้ที่ทำจากลูกเกดดำและบลูเบอร์รี่ก็เหมาะสมเช่นกัน

ในช่วงเวลานี้พวกเขาจะแนะนำทีละน้อย ประเภทต่างๆถั่วต่างๆ ยกเว้นถั่วลิสงและพิสตาชิโอ แยมแอปเปิ้ลหรือเชอร์รี่ใช้เป็นสารให้ความหวานลองใช้น้ำผึ้งและครีมเปรี้ยวและเตรียมเนื้อนกกระทา

สิ่งที่ไม่ได้รับอนุญาตและทำไม

ประการแรก กลุ่มผลิตภัณฑ์ที่อาจเป็นอันตรายสำหรับเด็กทารก ได้แก่:

• ดาร์กช็อกโกแลตรสขม (ที่มีโกโก้ประมาณ 70%) เป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรง ตามที่กุมารแพทย์บางคนกล่าวไว้ คุณสามารถพยายามแนะนำนมหรือสีขาวในอาหารของคุณได้ตั้งแต่ 3 ถึง 6 เดือน ในขณะเดียวกันก็ควรเตรียมพร้อมสำหรับอาการแพ้
• อาหารทะเล ปลาบางชนิด และคาเวียร์ - ในอดีตสามารถสะสมได้ โลหะหนัก. คาเวียร์อาจมีคุณภาพต่ำและทำให้เกิดพิษ กุ้งเป็นสารก่อภูมิแพ้ ปลาที่ทำให้เกิดอาการแพ้ ได้แก่ ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า และปลาสีแดง
• ห้ามรับประทานผักดิบในช่วงสองเดือนแรก โดยเฉพาะผักที่ซื้อตามร้านค้า เนื่องจากอาจทำให้เกิดพิษได้ นอกจากนี้ยังปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้และทำให้ท้องอืด
• ผลไม้รสเปรี้ยวและผลไม้แปลกใหม่เป็นสารก่อภูมิแพ้ที่อนุญาตหลังจากผ่านไป 3 เดือนเท่านั้น และต้องหั่นเป็นชิ้น ผลไม้และผลเบอร์รี่ชนิดใดที่ยังเป็นอันตราย? องุ่นและลูกพลัม แอปริคอต หากทารกมีอาการบวม
• แตงโม - พวกมันอาจมีพิษได้
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารรมควัน น้ำซุปที่มีไขมัน ผักดอง - ทำให้เกิดอาการจุกเสียดในทารก
• มัสตาร์ด มะรุม พริกเผ็ด กระเทียม ซอสเผ็ด หัวหอม (อย่าสับสนกับขนสีเขียว) - ทำให้แม่อิจฉาริษยา ปวดท้องในทารกแรกเกิด และเปลี่ยนรสชาติและกลิ่นของนม หากคุณต้องการจริงๆ ก็สามารถแนะนำได้ไม่ช้ากว่า 6 เดือน
• บลูชีสอาจทำให้เกิดพิษได้
• กาแฟและชาดำเข้มข้นทำให้เกิดความวิตกกังวลในเด็ก
• แอลกอฮอล์ใดๆ

เมื่อวางแผนการรับประทานอาหาร โปรดจำไว้ว่าโภชนาการระหว่างการให้นมบุตรไม่ใช่การทดสอบ แต่เป็นการลงทุนด้านสุขภาพของลูกของคุณ ทำตอนนี้และในอนาคตเขาจะซาบซึ้งในความพยายามของคุณ

คุณแม่ยังสาวทุกคนต้องการให้ลูกของเธอเติบโตมีสุขภาพดีและมีความสุขโดยไม่มีข้อยกเว้น นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเช่นนั้นและยังคงเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด ปัญหาปัจจุบันสำหรับคุณแม่ยังสาว อาหารของเธอควรเป็นอย่างไรขณะให้นมลูก

ไม่มีความลับใดที่โภชนาการของมารดาระหว่างให้นมบุตรเป็นปัจจัยหนึ่งที่ความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กขึ้นอยู่กับ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องจดจำสิ่งนี้ในเดือนแรกหลังคลอดบุตร ช่วงนี้แม่ลูกอ่อนจะกินให้ถูกวิธีค่อนข้างยาก เพราะจู่ๆ ก็มีงานค่อนข้างมากซึ่งเธอยังไม่มีเวลาปรับตัว สภาพทางสรีรวิทยาของมารดาหลังคลอดบุตรก็ทำให้รู้สึกได้เช่นกัน

ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้มักจะรบกวนการรับประทานอาหารของมารดาที่ให้นมบุตร ดังนั้นจึงไม่อนุญาตให้เธอรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและสมดุล

เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญมาก

สุขภาพของแม่ตลอดจนความเป็นอยู่ที่ดีของลูกนั้นขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างให้นมลูก

ในช่วง 3-4 เดือนแรกของชีวิต เด็กทุกคนต้องการการดูแลเอาใจใส่เป็นพิเศษ เนื่องจากร่างกายจะปรับตัวเข้ากับสภาวะต่างๆ สิ่งแวดล้อม. ในเวลานี้ คุณแม่หลายคนพยายามที่จะใช้แนวทางที่มีความรับผิดชอบต่อปัญหาโภชนาการของตนเอง เพื่อช่วยให้เด็กหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ เช่น อาการจุกเสียดในลำไส้ การแพ้อาหาร ท้องผูก ท้องเสีย เป็นต้น

เดือนแรกหลังคลอดบุตรเป็นช่วงเวลาที่ค่อนข้างยากสำหรับผู้หญิงซึ่งเกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีของเธอ หลายๆ คนต้องเผชิญกับอาการไม่พึงประสงค์ เช่น อาการท้องผูก

ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าลำไส้ซึ่งก่อนหน้านี้ถูกแทนที่อย่างรุนแรงโดยมดลูกที่โตแล้วตกอยู่ในสถานที่ สิ่งนี้เกิดขึ้นกับพื้นหลังของกล้ามเนื้ออ่อนแรงหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรซึ่งทำให้ท้องผูก โดยปกติแล้วทุกอย่างจะฟื้นตัวได้เองในเดือนหรือสองเดือนแรกหลังคลอด

กฎโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างให้นมบุตร

โภชนาการที่เหมาะสมช่วยบรรเทาอาการของมารดาที่ให้นมบุตรได้อย่างมาก

1. ในช่วงเดือนแรกหลังคลอดบุตร เมนูของคุณแม่ลูกอ่อนควรมีผักและผลไม้ต้มหรืออบให้มากที่สุด
2. หากคุณมีปัญหาเรื่องท้องผูก คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานขนมปังสดใหม่และขนมอบอื่นๆ
3. หลักสูตรแรกจะต้องรวมอยู่ในอาหารของมารดาที่ให้นมบุตร: ซุปผัก,ซุปในน้ำซุปที่สอง.
4. สูตรการดื่มเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน นี่เป็นวิธีหลักในการต่อสู้กับอาการท้องผูก นอกจากนี้การขาดของเหลวอาจส่งผลเสียต่อปริมาณน้ำนมได้
5. เพื่อสุขภาพที่ดีและฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร เมนูของคุณแม่ยังสาวควรมีอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีและโปรตีนจากสัตว์ เช่น เนื้อไก่ ไก่งวง เนื้อวัว ซีเรียล
6. เพื่อแบ่งเบาภาระในลำไส้ อาหารของคุณแม่ควรแบ่งออกเป็น 5-6 มื้อต่อวัน โดยแบ่งเป็นมื้อเล็ก ๆ

ความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กขึ้นอยู่กับโภชนาการของแม่โดยตรงระหว่างให้นมลูก

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมในช่วง 3-4 เดือนแรกของชีวิตทารก

สิ่งที่ต้องใส่ใจ

บางครั้งแม้แต่อาหารที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดเมื่อมองแวบแรกก็อาจทำให้เกิดปัญหาบางอย่างในทารกได้

อย่าลืมว่าเด็กทุกคนเป็นปัจเจกบุคคล เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเพิกเฉยต่อการไม่ยอมรับผลิตภัณฑ์บางอย่างของแต่ละบุคคล!

แล้วอาหารเพื่อสุขภาพยอดนิยมอะไรบ้างที่อาจมีปฏิกิริยากับคุณอย่างไม่คาดคิด?

ร่างกายของทารกไวต่ออาหารที่เป็นสารก่อภูมิแพ้มาก การแพ้อาจเกิดขึ้นได้จากการกินเชอร์รี่เพียงผลเดียว

แม่กินขนมอะไรได้บ้าง?

ในตอนแรก ขนมหวานในอาหารของแม่ลูกอ่อนอาจทำให้เกิดปัญหามากมายกับทารกได้ อย่างไรก็ตาม มีอาหารที่ทารกมักจะยอมรับได้ดีและช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนเมนูของมารดาได้ นี้:

• บิสกิต;
• มาร์ชเมลโลว์สีขาว
• ความสุขของชาวตุรกี Pastila;
• นมข้นไม่มีมันปาล์ม
• แยมผิวส้มที่ไม่มีสีย้อม
• ชีสนมเปรี้ยวที่ไม่มีสีย้อมหรือสารปรุงแต่งรส

แม่และลูกกินอะไรดีต่อสุขภาพ?

ในขณะที่ให้นมแม่ควรรวมอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุไว้ในอาหารของเธอ

แม้ว่าในช่วงแรกๆ จะทำได้ยากเนื่องด้วยข้อจำกัด แต่เมื่อลูกโตขึ้น เมนูของคุณแม่ก็ต้องค่อยๆ ขยาย และเสริมด้วยคุณประโยชน์ต่างๆ มากมาย พยายามกินเฉพาะผักและผลไม้ตามฤดูกาลที่ปลูกในภูมิภาคที่คุณอาศัยอยู่:

• ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมสีเขียว);
• ผลไม้, ผัก: หัวบีท, แครอท, หัวหอม, มันฝรั่ง, กะหล่ำปลีตุ๋น (ไม่เกิน 6 เดือนหลังคลอด);
• โจ๊ก: บัควีท, ข้าว, ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง, ข้าวสาลี, ข้าวบาร์เลย์ ฯลฯ
• เนื้อขาว: อกไก่, ไก่งวง, เนื้อวัว, ตับสัตว์ปีก;
• ผลิตภัณฑ์นม: นม, คอทเทจชีส, เคเฟอร์ไขมันต่ำ, โยเกิร์ตที่ไม่มีสารตัวเติม;
• ไข่ขาว (ตอนแรกหลังคลอดจากไข่ไม่เกินสองฟอง) เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถใส่ไข่ต้มสุก ไข่คน ฯลฯ ลงในอาหารของคุณได้

สิ่งที่แม่ไม่ควรกินระหว่างให้นมลูก

อนิจจาในระหว่างการให้นมบุตรอาหารของผู้หญิงควรยกเว้นหรือ จำกัด อาหารต่อไปนี้โดยสิ้นเชิง:

1. แอลกอฮอล์;
2. ช็อคโกแลต;
3. ส้ม;
4. มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ;
5. เครื่องดื่มอัดลม
6. กาแฟ;
7. ชาที่แข็งแกร่ง

เราได้พยายามสรุปหลักการพื้นฐานที่ควรกำหนดในอาหารของมารดาที่ให้นมบุตรโดยละเอียดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการของแม่นั้นค่อนข้างเป็นรายบุคคล และสิ่งที่เหมาะสมกับคู่แม่ลูกคู่หนึ่งอาจไม่เหมาะกับอีกคู่หนึ่ง เป้าหมายหลักของโภชนาการของมารดาระหว่างให้นมบุตรคือความเป็นอยู่ที่ดีของเธอและลูกน้อย

พยายามขยายเมนูของคุณให้มากที่สุด เพราะคุณควรรู้สึกดีไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย ข้อจำกัดด้านอาหารทุกประเภทส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิง คุณไม่ควรจำกัดอาหารของคุณให้อยู่แค่น้ำเปล่าและซุปไร้ไขมัน จำไว้ว่าลูกต้องการแม่ที่แข็งแรงและมีความสุข!

เติบโตแข็งแรงและมีความสุข!

แท้จริงแล้วมีอาหารที่สามารถทำให้เกิดอาการแพ้หรืออาการจุกเสียดในเด็กได้ สิ่งแรกที่ควรทำคือทบทวนการทานอาหารของคุณแม่ขณะให้นมลูก แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งมันไปโดยสิ้นเชิง พยายามปรับปรุงคุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อ ลูกของคุณอาจแพ้ปุ๋ย ยาฆ่าแมลง สารกำจัดวัชพืช หรือวัตถุเจือปนอาหารที่ใช้ หากลูกน้อยของคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้ ให้ลองซื้อผักและผลไม้ในหมู่บ้าน ไข่และเนื้อสัตว์จากผู้ขายที่เชื่อถือได้ รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีวัตถุเจือปนอาหารในปริมาณน้อยที่สุด

จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับผักและผลไม้ที่อยู่ในฤดูกาลไม่เช่นนั้นคุณอาจได้รับไนเตรตในปริมาณที่ไม่พึงประสงค์ ในช่วง “นอกฤดู” ควรกินผักแช่แข็งจะดีกว่า และถ้าคุณเตรียมเองก็จะวิเศษมาก! ยอมรับว่าบวบที่ปลูกในฤดูร้อนนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าเรือนกระจกในฤดูหนาวหรือพี่น้องที่นำเข้า! อันที่จริงคำถามอยู่ที่หัวข้อของบทความแยกต่างหาก และตอนนี้เราจะบอกคุณถึงสิ่งที่คุณกินไม่ได้

ไม่ควรกินอะไรขณะให้นมบุตร?

• กาแฟเข้มข้น
• แอลกอฮอล์,
• ซอสร้อนและเครื่องปรุงรส
• ปลากระป๋อง, เนื้อสัตว์, นม,
• สินค้ากึ่งสำเร็จรูปจากทางร้าน
• เนื้อมีเลือด ทอดไม่ดีและไม่สุกทั่วถึง

อาหารที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้สำหรับมารดาที่ให้นมบุตร

สิ่งที่แม่ลูกอ่อนไม่ควรรับประทานร่วมกับอาการจุกเสียด - อาหารที่ทำให้เกิดอาการแพ้ในทารกแรกเกิด:

• ขนมปังขาว
• นมวัว
• ไข่ไก่,
• เนื้อสัตว์ปีก,
• ไส้กรอก, ไส้กรอก,
• ปลาแดง,
• อาหารทะเล,
• ปลาและปูอัด
• เนื้อรมควัน
• คาเวียร์,
• มายองเนส,
• พาสต้าแป้งสาลี,
• มะเขือเทศ,
• ผลเบอร์รี่สีแดงและผลไม้
• ผลไม้แปลกใหม่,
• ถั่ว,
• เห็ด,
• ช็อคโกแลต,
• กาแฟ, โกโก้,
• สินค้าในบรรจุภัณฑ์สูญญากาศ

เหตุใดคุณจึงควรยกเว้นอาหารเหล่านี้ รายการอาหารที่ทำให้เกิดอาการแพ้ค่อนข้างยาว แต่อย่าท้อแท้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรยอมแพ้โดยสิ้นเชิง หากคุณไม่กินผลไม้สีแดงเป็นกิโลกรัมหรือดื่มนมสักแก้ว ก็จะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น พยายามกินแบบเดียวกับที่คุณกินระหว่างตั้งครรภ์ (ถ้าคุณกินถูกต้อง!) เป็นไปได้มากว่านี่จะเป็นอาหารที่คุ้นเคยสำหรับทารก สิ่งสำคัญคือควบคุมความอยากอาหารอันโอชะและสารพัดต่างๆ แนะนำอาหารใหม่ในส่วนเล็กๆ เช่น แยมราสเบอร์รี่หนึ่งช้อน สตรอเบอร์รี่สองลูก ส้มเขียวหวานครึ่งลูก หากเด็กไม่ตอบสนองเลย คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มปริมาณของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ นอกจากนี้อย่าลืมว่าคุณต้องกินน้อยและไม่กินมากเกินไป

อาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนที่มีอาการจุกเสียด

บ่อยครั้งที่เด็กมีอาการจุกเสียดในช่วงสามเดือนแรก ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องปกติ สาเหตุหนึ่งของอาการจุกเสียดในทารกแรกเกิดคือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีของแม่และการรับประทานอาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด สิ่งที่แม่ลูกอ่อนไม่ควรรับประทานเมื่อมีอาการจุกเสียด - อาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด:

• นมวัว
• เครื่องดื่มอัดลม,
• ผักกาดขาว,
• แตงกวา,
• พริกหยวก,
• องุ่น,
• แพร์,
• เมล็ดถั่ว,
• ถั่ว,
• ลูกเกด.

เพื่อป้องกันไม่ให้เด็กมีอาการจุกเสียดจำเป็นต้องแยกหรือลดให้เหลือน้อยที่สุด ผลิตภัณฑ์ขึ้นรูปก๊าซ. หากวิธีนี้ไม่ได้ผล แสดงว่าแม่ต้องได้รับการรักษา บางทีแม่อาจมีเอนไซม์ไม่เพียงพอที่จะย่อยอาหาร ทารกจึงอาจมีปัญหาในการดูดซึมน้ำนมด้วย ตัวอย่างเช่น แม่กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากโดยปรุงในน้ำ ข้าวโอ๊ตและเนื่องจากเธอต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกระเพาะ ท้องผูก ความเมื่อยล้าของน้ำดีในลำไส้ dysbiosis หรืออย่างอื่น โจ๊กนี้จะไม่สามารถย่อยเป็นอนุภาคเหล่านั้นที่ระบบย่อยอาหารของเด็กสามารถเข้าถึงได้ ในรูปแบบที่ “ยังทำไม่เสร็จ” นี้ โจ๊กเป็นสิ่งแปลกปลอมและทารกย่อยยาก ซึ่งหมายความว่าจะทำให้เกิดอาการจุกเสียดและภูมิแพ้

จะเก็บไดอารี่อาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนได้อย่างไร?

จะดีมากถ้าคุณเก็บไดอารี่อาหารไว้ ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถบันทึกว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในลูกน้อยของคุณ:

• บนผิวหนัง - ผื่น, คัน, บวม;
• ในระบบทางเดินหายใจ - ไอ, หายใจลำบาก, น้ำมูกไหล;
• ในอวัยวะย่อยอาหาร - การสำรอก, อาเจียน, การเปลี่ยนแปลงของอุจจาระ (สี, ความสม่ำเสมอ, การมีน้ำมูก), อาการจุกเสียด

ลองผลิตภัณฑ์ใหม่ในตอนเช้า จากนั้นติดตามบุตรหลานของคุณเป็นเวลา 48 ชั่วโมง และบันทึกข้อมูลลงในตารางเช่นนี้

เอาล่ะ เรามาสรุปกัน คุณได้เรียนรู้ว่าแม่ลูกอ่อนไม่ควรกิน ใช่ คุณจะต้องละทิ้งอาหารอันโอชะและ "ขนมหวาน" คุมอาหาร พยายามซื้อผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ และจดบันทึกอาหาร แต่คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเห็นแก่รอยยิ้มที่แข็งแรงของลูกน้อย! ขวา?