Instrucciones
Un día de ayuno es un día durante el cual es necesario reducir el volumen y el contenido calórico de los alimentos consumidos y darle al cuerpo un poco de descanso. Como regla general, los días de ayuno se organizan 1-2 veces por semana, comiendo alimentos bajos en calorias dependiendo de sus propias preferencias. Algunas personas en este día se apoyan en frutas y verduras, otras en productos lácteos fermentados y otras generalmente se limitan solo a bebidas. ¿Qué día de ayuno es más eficaz?
Es imposible decir de manera inequívoca qué día de ayuno es el más efectivo, porque muchos alimentos que son completamente diferentes en composición y contenido calórico pueden dar el mismo resultado. A la hora de elegir un alimento en particular, guíese por su propio estado de salud, los problemas existentes en el funcionamiento del tracto gastrointestinal y su actitud hacia tal o cual producto. Por ejemplo, un día de ayuno a base de frutas y verduras ricas en fibra ayuda a limpiar los intestinos y eliminar desechos y toxinas del organismo. Un día de ayuno con kéfir mejorará el funcionamiento del estómago y los intestinos y fortalecerá el sistema inmunológico. Si planeas consumir solo agua y jugos durante todo el día, prepárate para una fuerte e irresistible sensación de hambre, pero si lo logras, limpiarás perfectamente tu cuerpo, repondrás la falta de humedad en él y esto tendrá un efecto positivo. sobre las propiedades de la piel y su color.
mayor efecto observado desde un día de ayuno con kéfir, pepinos, sandías, requesón, manzanas y trigo sarraceno. A juzgar por las reseñas en Internet, comer durante el día te permite perder de 2 a 3,5 kg. sobrepeso sin perjudicar tu salud. El kéfir es muy bebida saludable y si quieres adelgazar, normalizar la presión arterial y mejorar la microflora intestinal, no dudes en elegir este producto y beberlo a lo largo del día. El único inconveniente de este tipo de descarga es el efecto laxante, por lo que tendrás que quedarte en casa todo el día.
Si tienes mucho miedo de estallar y comer, detente. Este cereal sacia bien el hambre sin aumentar los niveles de azúcar en sangre. Simplemente no le agregues sal bajo ninguna circunstancia; de esta manera no podrás comer mucho y se recomienda beberlo. agua mineral sin gasolina. Se sabe mucho sobre las propiedades positivas del pepino como producto alimenticio. Contiene un mínimo de calorías y un máximo de ácido tartrónico, sustancia que ralentiza el proceso de conversión de carbohidratos en grasas. Teniendo en cuenta que con esta verdura se pueden perder hasta 3,5 kg por día, este día de ayuno puede considerarse con seguridad el más eficaz.
La sandía está creada simplemente para un día de ayuno, porque no solo combate el exceso de peso, sino que también tiene un efecto diurético y colerético, enfermedades del estómago, corazón, articulaciones, etc. Un día de ayuno con requesón es una forma suave y delicada de devolver tu figura a la normalidad, además, es rico en calcio, del que depende la belleza del cabello, uñas y dientes, y grasas saludables, que tienen un efecto positivo sobre el estado de la piel. Elija manzanas como producto para un día de ayuno si desea saturar su cuerpo con vitaminas y microelementos beneficiosos, restaurar el metabolismo alterado y mejorar la composición de la sangre.
El ritmo de vida moderno no permite que la persona promedio coma de manera adecuada y equilibrada. Para no obstruir catastróficamente su cuerpo y no crearle problemas de salud, existe tal cosa. Significa que comes menos y más modestamente uno o dos días a la semana. Se han desarrollado muchos tipos de días de este tipo para todos los gustos.
En primer lugar, debes comprender que descargas para mantenerte en forma. Hay muchas opciones y puedes elegir según tu gusto.
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Antes de elegir una opción de descarga, piense detenidamente qué puede tolerar mejor, si tiene problemas de estómago, si sufre de estreñimiento y gastritis. Si tienes problemas estomacales, lo mejor es consultará con un médico para no hacerte daño aún más.
Consideremos las opciones más famosas y populares para principiantes y "experimentados".
Proteína
Más adecuado para principiantes ya que se compone de productos familiares. ¿Qué comer en días como estos? Bajo en grasas, este es un método combinado que incluye carne y productos lácteos.
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Es decir, puedes comer: pollo hervido, ternera y otros pescados blancos. Consuma pescado y carne en alrededor de medio kilogramo, repartidos durante todo el día. El resto queda a tu criterio.
Carne
Si no puedes vivir sin carne y estás acostumbrado a comer carne de res, cerdo y pollo, entonces existen opciones para ti. Debe descartar inmediatamente los tipos de carne grasosa, ya que esto mata toda la esencia de la descarga. La carne magra o el pollo son perfectos. Si las finanzas lo permiten, puede comprar carne de res veteada y cocinarla un poco poco. Freír no tiene un efecto muy bueno sobre la digestión ni sobre la salud en general.
Es mejor cocinar la carne con una pequeña cantidad de sal, pero es necesaria: es una de las pocas fuentes de sodio y cloro.
Tomar cuatrocientos o quinientos gramos al día. Dividir en cuatro o cinco comidas. Si no tolera la carne sin fibra, agregue uno o dos pepinos o apio.
kéfir
El kéfir tiene masa. propiedades útiles. A menudo se bebe después de tomar antibióticos para restaurar la microflora intestinal, normalizar las heces y en caso de intoxicación estomacal. Interrumpe los procesos purulentos en el tracto gastrointestinal, satura y sacia perfectamente el hambre. Pasará sin complicaciones ni dificultades, gracias a sus propiedades medicinales.
Es recomendable beber kéfir comprado en la tienda y no casero. Especialmente si tienes problemas graves de tolerancia a la lactosa. Debes elegir kéfir, que contiene una pequeña cantidad de grasa y está disponible. bacterias bífidas.
sobre trigo sarraceno
– una buena opción para aquellos que tienen problemas fuertes con el tracto gastrointestinal. Neutro para el estómago y no crea obstrucciones ni molestias. Sacia y sacia perfectamente la sensación de hambre.
La norma diaria es de trescientos gramos de producto seco. - Se trata prácticamente de un carbohidrato complejo concentrado. Es recomendable comer trigo sarraceno sin nada para una mejor depuración.
sobre arroz
No hay diferencia entre marrón, indio y redondo, esto es cuestión de gustos.
La norma es trescientos gramos de producto seco por día. Divídelos en 3-5 comidas.
No debes elegir este método si sufres de estreñimiento.
Manzana
Indicado para personas con deficiencia de vitaminas y minerales. Tiene un ligero efecto laxante, elimina toxinas y mejora el metabolismo.
Si tienes un estómago muy sensible, no debes comer los ácidos, como Renet Simirenko.
Debes comer un kilo y medio al día. Puedes hacer manzanas al horno si quieres.
En yogur
Vale la pena mencionar de inmediato que estamos hablando de yogur sin azúcar ni edulcorantes. La frescura del producto es muy importante. El envenenamiento por productos lácteos fermentados no es el mejor resultado.
Puedes comer yogur griego, pero no necesitas esperar ningún resultado mágico, no hay mucha diferencia entre ellos.
Si compraste yogur para beber, estos son tres vasos facetados. Si el yogur es en vasitos, entonces cinco al día, uno cada dos o tres horas.
Cuajada
Un producto que muchos consideran el más saludable de todos. De hecho, contiene una gran cantidad de proteínas, grasas y algunos carbohidratos. Satisface perfectamente el hambre y tiene un sabor agradable. Coma, preferiblemente, bajo en grasas o.
En un día buena opcion Habrá 400 gramos de requesón, que deben repartirse en 4-5 comidas. Nuevamente, si su estómago no acepta bien los productos lácteos fermentados, entonces no debe apoyarse en el requesón.
El requesón contiene lactosa (azúcar de la leche), que algunas personas no aceptan bien. El kéfir y el yogur no lo contienen, ya que se procesan y purifican a partir de él. Lo mismo ocurre con la leche casera.
En avena
En el agua
Suficiente solución radical, ya que tendrás que experimentar hambre y malestar. Pero esto tiene sus ventajas. El estómago no está cargado en absoluto y un día de ayuno no le causará ningún daño significativo. Para darle sabor, puedes hacer limonada agregando jugo recién exprimido al agua. Pero esto no lo deberían hacer aquellos que tienen aumento de acidez. .
Escucha a tu cuerpo y si sientes que estás muy mal, muy mareado y débil, come. No es necesario forzar el cuerpo y agotarse. Cuida tu salud.
en el té
Este también es un método bastante duro, pero tiene algunas ventajas. Puedes agregar azúcar o miel al té, lo que te aportará algunas calorías, y la cafeína te ayudará a animarte.
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Naturalmente, puedes beber agua normal. El té contiene antioxidantes, por lo que es mejor combinarlo con paseos al aire libre.
Las advertencias son exactamente las mismas que para el agua.
cafe-chocolate
Banana
La norma diaria es de aproximadamente seis plátanos y se divide en tres a seis comidas.
Pepino
Los pepinos tienen una característica sorprendente: el contenido calórico negativo. El cuerpo gasta más calorías en la digestión de las que contiene el producto en sí. Los pepinos no son agresivos y no ejercen presión sobre el estómago. No es un alérgeno.
En este caso no existe una norma diaria. Come todo lo que puedas hasta satisfacer tu hambre.
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Puedes hacer un batido o un puré.
Con caldo de pollo
Desde pequeño has oído que el caldo de pollo es muy saludable. Y así es, restaura el tracto gastrointestinal, sacia y sacia el hambre. Probablemente una de las opciones de descarga más útiles, ya que se acerca a la dieta habitual, pero aún así no causa ningún daño.
Preparar el caldo según receta clásica con un poco de sal y pimienta. Bebe el caldo fresco y podrás comer el pollo al día siguiente.
Café con leche
Si eres amante del café con leche, esta opción es especialmente para ti. El café y la leche forman un excelente dúo, ya que la leche aporta proteínas y grasas, y el café aporta vivacidad y tranquilidad. Perfecto como puente de transición entre, por ejemplo, los días de plátano y agua.
Pregúntales a tus amigos y conocidos qué es un día de ayuno y escucharás muchas respuestas, en la mayoría de los casos alejadas de la verdad. E imaginemos que esto no es sólo un razonamiento teórico, sino una práctica muy extendida utilizada por nuestras mujeres. En busca de figura delgada Estamos preparados para cualquier restricción alimentaria, sin pensar si el efecto esperado será proporcional al daño causado a la salud. Y lo único que se necesita es descargar correctamente, de forma equilibrada, entendiendo los procesos que ocurren en nuestro cuerpo ese día.
¿Qué significado le dan los nutricionistas a este concepto?
Hace más de 80 años, uno de los fundadores de la dietética rusa, el médico general M. Pevzner, desarrolló una dieta para personas obesas. Uno de sus elementos eran los días de ayuno, destinados a “sacudir” el cuerpo e impulsar una pérdida de peso más dinámica. Desde entonces, la esencia del concepto ha cambiado poco.
En primer lugar, los nutricionistas destacan que un ayuno eficaz no es el ayuno, sino una dieta hipocalórica basada en alimentos proteicos y carbohidratos complejos. Tabú: alimentos grasos y alimentos que contienen carbohidratos simples– azúcar, dulces, chocolate, miel, harina. El régimen suave excluye el uso de platos con conservantes. La comida de este día puede ser monótona, compuesta por un solo producto, o equilibrada, pero ligera.
dias de ayuno en un producto tienen un efecto más pronunciado sobre la pérdida de peso. Esto se explica por el hecho de que al recibir pocas calorías, el cuerpo comienza a quemar reservas de grasa. Pero contrariamente a la creencia popular, no se pueden perder más de 200 a 300 g por día, todos los demás "kilogramos" son agua, desechos, "desperdicio de alimentos".
¡Nota! La dieta diaria típica de una mujer promedio es de 2000 a 2200 calorías. Para un bienestar normal y confortable durante la descarga, debemos consumir entre 800 y 900 calorías. Puedes hacer menos, pero esto ya supone un estrés grave para el cuerpo.
Indicaciones de descarga.
Antes de decidirse a organizar un día de ayuno, decida la viabilidad y los motivos. Cuanto más positivo seas, más significativo será el resultado. Hay varias buenas razones para el “zigzag” en la nutrición.
- Comer en exceso constantemente, cuando realmente sientes el estado de glotonería. Podrían ser cenas abundantes después de un día de trabajo "hambriento", refrigerios frecuentes, devorar sus emociones con dulces, harina y comidas rápidas. A menudo, estas situaciones surgen después de fiestas festivas, fines de semana con barbacoa y alcohol y otros maratones gastronómicos. En tales casos, es necesario un día de ayuno para normalizar la digestión rebelde y limpiar el organismo de toxinas.
- Los días bajos en calorías pueden ser parte de una dieta. Para mejorar la dinámica de pérdida de peso durante una dieta, se recomienda alternar días de carbohidratos, proteínas, líquidos, cereales y frutos secos 1 a 2 veces por semana. Combinación de ayuno con dieta o nutrición apropiada El más eficaz y conveniente, ya que se produce en un contexto saludable, tiene como objetivo la quema de grasa real.
- Descarga como forma de autocontrol y corrección de peso. Las niñas que cuidan constantemente su figura organizan días de ayuno sin esperar a que lo necesiten para adelgazar. Los primeros signos de malestar en el estómago o los intestinos, la sensación de que comiste demasiado el día anterior son motivos para ayudar al organismo a afrontar el exceso de calorías y no convertirlas en reservas estratégicas de grasa.
¿Qué aporta una dieta en ayunas?
Si todo se organiza correctamente, los beneficios de los días de ayuno están fuera de toda duda. ¿Qué aporta, además de adelgazar, la llamada nutrición “en zigzag”?
- Mejora el funcionamiento del tracto digestivo: normaliza la producción de insulina, la función hepática, la circulación de la bilis y los procesos metabólicos en los intestinos. Esto se debe a la ausencia de alimentos grasos en el menú y a la eliminación de sus restos "rancios".
- Da impulso a la normalización del peso. Aunque inmediatamente después de este día su pérdida es relativa (principalmente por agua), el metabolismo mejora. Esto significa que en el futuro la descomposición y el procesamiento de los alimentos se producirán de forma más eficiente.
- Un día de ayuno después de comer en exceso permite neutralizar el exceso de grasas y carbohidratos consumidos el día anterior, eliminar los restos de “desperdicio de comida” y desintoxicar el organismo del alcohol.
- Limpia el organismo de sales, toxinas y carcinógenos, que abundan en los alimentos fritos y ahumados.
Errores y conceptos erróneos comunes
Muchas personas toman los beneficios de los días de ayuno como un axioma y, como resultado, los organizan de forma completamente analfabeta. Veamos los 5 principales errores y conceptos erróneos que neutralizan el efecto de este evento inicialmente efectivo.
- Entendiendo la descarga del cuerpo como ayuno completo. ¿Por qué es esto perjudicial? Si la energía no proviene de los alimentos, el cuerpo comienza a utilizar reservas. Al mismo tiempo, quema no sólo las odiadas grasas, sino también valiosas proteínas, microelementos y vitaminas. Además, no se sabe qué necesitará en este momento y el problema se descubre cuando ya hay escasez.
- Abuso dias de ayuno. ¿Cuál es el daño? Si sigue una dieta baja en calorías durante más de 1 a 2 días a la semana, el cuerpo comienza a adaptarse a esta dieta: ralentiza el metabolismo y genera reservas "para un día lluvioso". Como resultado, en lugar de perder peso, recuperamos rápidamente los kilogramos perdidos.
- Alternancia regular de días de ayuno y comida en exceso. ¿Cuál es el daño? Si un día te sobrecargas con una gran cantidad de alimentos poco saludables y ricos en calorías y luego casi te mueres de hambre para expiar la culpa, imagina el estrés que recibe tu sistema digestivo. Existe un desequilibrio de todo el mecanismo implicado en el proceso de digestión, absorción y eliminación de restos de comida. Como resultado, aparece gastritis, colecistitis (se exacerba) y se produce disbiosis.
- Combinar un día de ayuno para adelgazar con entrenamientos intensos actividad física. ¿Cuál es el daño? Al agotar el cuerpo sin alimentarlo simultáneamente con energía (comida), provocas estrés. En esta situación, como en el caso del ayuno, se queman nutrientes. Además, existe una gran posibilidad de que se "rompa", si no por la noche, al segundo día después de la descarga.
- Incapacidad para detenerse a tiempo. ¿Qué se quiere decir? Si durante el día aparecen malestar– dolor de cabeza, malestar en el estómago, intestinos, fatiga, somnolencia, tortura del cuerpo, deben detenerse y cambiarse a una dieta nutritiva.
¡Consejo! Aprenda no solo cómo descargar efectivamente, sino también cómo salir de este modo correctamente. El desayuno del día siguiente debe ser ligero y saludable. Por ejemplo, avena con fruta fresca, trigo sarraceno con verduras al horno.
Tipos de días de ayuno con ejemplos de menú.
En la literatura y en los recursos de Internet se describen decenas de tipos de días de ayuno. ¿Qué reglas se deben seguir al elegir un producto (menú) en particular?
- Considere las preferencias personales o la tolerancia del cuerpo a los alimentos. Si sabes que las manzanas estimulan tu apetito, no sigas una dieta de manzanas. No debes forzarte con el requesón si no te gusta la leche.
- Tenga cuidado al elegir una dieta si padece enfermedades gastrointestinales crónicas. Por ejemplo, aunque las verduras crudas estimulan mejor la pérdida de peso y limpian el sistema digestivo, para la gastritis es mejor cocinarlas al vapor o al horno.
- Si pasas días de ayuno con regularidad, alterna alimentos con carbohidratos (frutas, verduras, cereales) con proteínas (carne, pescado, lácteos).
- Si su dieta diaria habitual consume mucha energía, no realice descargas intensas de inmediato, solo líquidos, verduras bajas en calorías. Limítate poco a poco, empezando por un menú ligero y equilibrado.
Teniendo en cuenta que el objetivo principal de los días de ayuno es adelgazar, consideremos las opciones más efectivas.
Del grupo de productos (equilibrado)
La opción de descarga más suave es un menú de los productos correctos con un valor energético diario de no más de 900 calorías. Un componente obligatorio son los alimentos con proteínas más carbohidratos. Menú de muestra Un día de ayuno así se ve así.
- requesón bajo en grasa (100 g);
- manzanas al horno (100-150 g);
- té sin azúcar.
- carne de pollo blanca (100 g);
- verduras guisadas (200 g);
- Té de hierbas.
- manzanas al horno (300 g);
- te sin azucar
A esta dieta es necesario añadir 2 refrigerios, durante los cuales se puede comer una manzana cruda y beber entre 100 y 150 g de kéfir.
Proteína
Los nutricionistas consideran que un día de ayuno de proteínas es uno de los más eficaces. La proteína tiene Estructura compleja. Para digerirlo, el cuerpo gasta mucha energía, descomponiendo las reservas de grasa existentes. Se excluye de la dieta la sal, que estimula la eliminación del exceso de líquidos y toxinas. ¿Qué productos puedo utilizar?
- Carne de ave blanca (pollo, pavo) hervida sin sal: 400 g, dividida en 4 porciones iguales, cada una de las cuales se puede beber con un vaso de té sin azúcar: verde, negro y de hierbas.
- Pescado magro hervido (400 g). El producto se divide en 5 a 6 dosis. Para el lavado es bueno utilizar té con leche (2 vasos), infusión de rosa mosqueta (2 vasos).
- Bajo en grasa requesón casero(400 gramos). Consumir también en 5-6 dosis, regadas con té sin azúcar.
¡Consejo! Durante las comidas en ayunas, los nutricionistas permiten e incluso recomiendan encarecidamente beber al menos 2 litros de líquido. Podría ser agua mineral Aún así, verde sin azúcar, manzanilla, té de hierbas.
Verduras, frutas
Días de ayuno, que a menudo se recomiendan para adelgazar y depurarse: opciones de frutas y menú de verduras. La principal ventaja de estos productos es la fibra dietética gruesa (fibra), que se hincha en los intestinos y absorbe toxinas, desechos, Exceso de agua, eliminando la hinchazón. Se pueden comer hasta 1,5 kg de verduras crudas y entre 700 y 800 g de verduras guisadas, aquí le presentamos varias opciones.
- Manzanas, puedes combinar crudas y horneadas (1,5 kg). La cantidad se divide en porciones iguales, que se comen 5-6 veces.
- Pomelos con claras de huevo. Tomar 5 trozos de cada producto y consumir uno a uno en 10 tomas. El té sin azúcar se puede beber sin restricciones.
- Verduras (1,5 kg). Puede ser un solo producto o un grupo: repollo, pepinos, tomates, calabaza, calabacín. Antes de iniciar la descarga, los nutricionistas recomiendan beber una cucharada de aceite vegetal de oliva en ayunas.
Cereales
Se han demostrado los beneficios de los días de ayuno con papillas, especialmente de trigo sarraceno y arroz. Los productos de cereales tienen sus ventajas.
- ellos contienen hidratos de carbono complejos, gracias a lo cual se absorben lentamente. Estas dietas son las más fáciles de tolerar, ya que la sensación de saciedad dura mucho tiempo.
- Además de hidratos de carbono y proteínas, los cereales son ricos en microelementos, vitaminas y valiosos aminoácidos.
- Las gachas de avena contienen mucha fibra, que limpia eficazmente el tracto gastrointestinal.
- El producto hervido no irrita la mucosa gástrica.
Ofrecemos 2 tipos de días de ayuno de cereales.
- Sobre gachas de trigo sarraceno. Por la noche, se vierten 200 g (un vaso) de granos con 2 partes de agua hirviendo y se envuelven. De esta forma, el trigo sarraceno se cocinará al vapor hasta la mañana, se ablandará y al mismo tiempo retendrá todo. componentes útiles. La papilla se divide en 5-6 porciones, puedes agregar verduras al gusto. Lávelo con té sin azúcar, existe la opción con kéfir (hasta 1 litro por día).
- Pasar la noche con arroz tiene sus beneficios. El producto contiene 5 veces más potasio que sodio, por lo que elimina perfectamente el exceso de agua. Necesitas cocinar 1 taza de cereal sin sal, asegúrate de que el arroz no hierva. Toda la papilla debe comerse de 7 a 8 veces, regada con agua mineral sin gas.
En kéfir
Si prefieres limpiar el organismo con líquidos, te recomendamos utilizar kéfir con un 2,5% de contenido de grasa (1,5-1,8 litros). Puedes beberlo durante todo el día. El valor energético es de aproximadamente 750 a 900 calorías, por lo que no te quedarás con hambre y darás un descanso a tus órganos digestivos.
Contraindicaciones
¿En qué casos el daño de los días de ayuno superará los beneficios y cuál podría ser una contraindicación para una dieta hipocalórica?- Los médicos prohíben someterse a una dieta de hambre durante el embarazo y la lactancia.
- Los nutricionistas no recomiendan poner el cuerpo en un estado de estrés durante el período premenstrual.
- Las contraindicaciones para la descarga incluyen diabetes, úlceras y enfermedades renales.
- Para la gastritis crónica se recomienda una dieta blanda y equilibrada.
En lugar de resumir, digamos, no importa cuán efectivo sea un día de ayuno, no importa cuántos kilos de más le ahorre, tal evento traerá beneficios reales solo en combinación con lo correcto. alimentación saludable. Por lo tanto, ¡pierda peso según las reglas!
Todos los materiales del sitio web se presentan únicamente con fines informativos. ¡Antes de utilizar cualquier producto, la consulta con un médico es OBLIGATORIA!
Te presentamos el TOP 9 de días de ayuno más efectivos para adelgazar. ¡Descubra qué ofrecen los días de ayuno, así como las reglas generales que se deben seguir para perder peso de manera efectiva en casa sin dañar su salud!
Días de ayuno para adelgazar. – buen remedio cuando no tienes suficiente fuerza de voluntad para ponerte a dieta. Perder peso no será tan rápido, pero cuando se combina con una nutrición adecuada, el peso no volverá. Es importante mantener el ayuno con su producto favorito, así el cuerpo experimentará menos estrés.
¿Qué aportan los días de ayuno?
Los días de ayuno te ayudan a perder algo de exceso de peso. Tienen otros beneficios:
- ayudar al cuerpo a deshacerse de sustancias tóxicas nocivas y escoria;
- mejorar la digestión, dar descanso y sensación de ligereza limpiando los intestinos;
- normalización del equilibrio ácido-base;
- a veces el peso no se mueve (efecto meseta), en este caso un día de ayuno ayudará a mejorar el metabolismo y acelerar la quema de grasas.
Reglas generales para los días de ayuno.
- La descarga no se puede realizar más de 1-2 veces por semana.. Esta es la cantidad óptima en la que no habrá problemas con el cuerpo. Estos días hay que planificarlos con antelación para prepararse psicológicamente.
- Para evitar el estrés en el cuerpo., puedes organizar la preparación: consumir los alimentos del día de ayuno primero después de las 16.00 horas. Los días siguientes, después de las 14.00, 12.00 y así sucesivamente hasta que todo el día resulte ser un día de ayuno.
- no vale la pena estudiar labor física En este día el cuerpo ya está debilitado.
- Beba mucha agua el día de ayuno.. No utilice especias ni sal, ni siquiera salsa de soja. La sal retiene la humedad en el cuerpo. El día de la descarga, es necesario extraer una gran cantidad de líquido, junto con él, salen sustancias nocivas.
- Antes del día de ayuno la cena debe ser ligera. Puedes sustituirlo por kéfir, ensalada de frutas o verduras.
Será útil para limpiar el organismo después de vacaciones y banquetes, después de comer en exceso.
Repaso de los días de ayuno más efectivos para adelgazar.
Entre varios días de descarga populares y efectivos, puedes elegir el que más te convenga. Si descargas tu cuerpo con tus comidas favoritas, tu cuerpo experimentará menos estrés.
dia del kéfir
Durante el día, se recomienda beber 1-2 vasos de kéfir cada 2-3 horas. Cada media hora antes de una bebida láctea fermentada, conviene beber un vaso de agua. Para diversificar su dieta, puede picar un poco de cualquier verdura y agregarla a un vaso de kéfir. Si lo comes con cuchara y no lo bebes, el cuerpo lo considerará una comida completa y se saciará más rápido. Para una mejor limpieza, puedes verter un vaso de kéfir en una cucharada de salvado o fibra.
Una versión más ligera puede incluir un tipo de verduras, frutas o bayas. La carne dietética también es adecuada: pollo o conejo.
Descarga de avena
Este cereal actúa como un cepillo, eliminando todas las sustancias nocivas del organismo. Es bastante abundante y no te deja con hambre. Es necesario hervir un vaso de avena (no copos de avena, sino entera) en agua, sin sal ni azúcar. La papilla terminada debe dividirse en 5 partes y comerse durante el día.
Puedes cocinarlo con frutos secos, esto eliminará el sabor desagradable, pero el contenido calórico será mayor. También puedes picar la mitad de cualquier fruta en cada comida.
En pepinos
Puedes comer hasta 3 kg de pepinos al día. Estas verduras tienen un contenido calórico muy bajo. Es aconsejable realizar dicha descarga en casa. Contienen una gran cantidad de agua, lo que favorece el aumento de la micción. En la mayoría de los casos, también tienen un efecto laxante.
Si le resulta difícil comer solo pepinos durante el día, puede agregar 1-2 huevos duros. Puedes diversificar tu día preparando una ensalada de pepinos y hierbas.
Días de proteínas
Los alimentos con proteínas saturan bien el cuerpo y se digieren lentamente. Las proteínas cargan los riñones y pueden depositarse en ellos. Por lo tanto, en un día así es necesario beber mucha agua para lavarlo.
Descarga sobre carne: al día se puede comer 1 kg de carne de pollo blanca hervida, sin piel y sin sal. Esta cantidad se debe dividir en 4-5 porciones.
en lugar de pollo Puedes tomar pescado desnatado y también hervirlo sin sal, no uses aceite.
Sobre requesón: hacer una masa de 600 g de requesón y 100 g de crema agria baja en grasas. Dividir en 5 porciones y comer a lo largo del día.
dia de la manzana
Si comes sólo manzanas, puedes comer hasta 2 kg al día. Se comen crudos o al horno. Puedes combinar estas opciones. Si tienes problemas con sistema digestivo Se recomiendan las manzanas al horno. Los crudos pueden aumentar la acidez y dejar una sensación desagradable.
Se puede combinar con requesón, kéfir, zanahorias. En este caso, necesitarás un kilogramo de fruta. Basta con medio kilo de zanahorias o requesón, o un litro de kéfir.
Descarga sobre arroz según el método de Elena Malysheva.
El presentador de televisión tiene muchas opciones para los días de ayuno. Uno de los más populares es el cereal de arroz. Cómo prepararlo correctamente: remojar 400 g de arroz integral en 500 ml de agua durante varias horas. Después de esto, cocine hasta que esté medio cocido. Consuma varias comidas a lo largo del día. Necesitas beber agua té verde sin azúcar, infusiones de hierbas.
Inanición
Existen dos tipos de ayuno: normal y seco. En condiciones normales, puedes beber una cantidad ilimitada de agua. Puedes agregar jugo de limón o lima. El jugo de una fruta alcanza para un litro de agua.
Durante el ayuno seco, ni siquiera se puede beber agua. Se trata de una descarga muy dura, que sólo está permitida a quienes no tengan problemas de salud. Por la noche, antes del ayuno seco, se recomienda sustituir la cena por agua.
Descarga sobre algodoncillo
La bebida se prepara de la siguiente manera: prepare un par de cucharadas de té de hojas sueltas en un litro de leche. Puede beber entre 1 y 1,5 litros de té con leche al día. Esta es una bebida diurética, por lo que debes tomarla en casa. No te olvides del agua normal.
La bebida sacia bastante y alivia la sensación de hambre. Si no se siente bien, puede comer 1-2 cucharadas de miel al día.
Si no te gusta el té, puedes sustituirlo por achicoria.
Días de ayuno para embarazadas.
Regla general: No se puede utilizar una monodieta. Es necesario combinar diferentes productos a lo largo del día. La descarga se puede realizar una vez por semana o diez días, no más a menudo. No conviene ingerir alimentos que provoquen alergias: cítricos, frutos rojos y frutas. Antes de la descarga, se requiere consulta con un médico.
Probablemente todo el mundo haya oído la expresión “día de ayuno”. Pero muchos creen que esto se aplica a quienes prestan mucha atención a su figura y se ponen a dieta. De hecho, el cuerpo necesita descargarse no sólo en el proceso de pérdida de peso. Incluso si tu figura te favorece y no es necesario limitar tu dieta, un día de ayuno ayudará al cuerpo a descansar y limpiarse.
Lo que es
La primera asociación que me viene a la mente es el hambre. Sin embargo, en este día no es necesario pasar hambre. Un día de ayuno implica limitar la ingesta calórica a 1000 kcal. Dependiendo de los alimentos que elijas, es posible que no sientas hambre en absoluto. Simplemente no podrás comer lo que quieras. Y las porciones serán más pequeñas. Durante la descarga, el cuerpo se cura y limpia. Pues adelgazar será un plus agradable, lo principal es saber concertar correctamente un día de ayuno para adelgazar.
Beneficio
Nadie duda de que las restricciones dietéticas tienen una enorme cantidad de beneficios:
Después de un día de ayuno, se siente una extraordinaria sensación de ligereza y fuerza. Esto a menudo conduce a lo siguiente: una persona comienza a controlar lo que come y cambia parcial o completamente a una nutrición adecuada.
Contraindicaciones
A pesar de todos los aspectos positivos, sigue siendo estresante para el organismo. Por tanto, existen restricciones a su implementación. Lo ideal es consultar a su médico antes de comenzar la descarga. Debes tener cuidado en los siguientes casos:
- problemas con el tracto gastrointestinal;
- enfermedades del sistema cardiovascular;
- el embarazo.
Si existen los problemas anteriores, se debe tener mucho cuidado para evitar consecuencias desagradables.
Productos
La comida de este día debe ser baja en calorías, por lo que a priori significa comida sana y de origen natural. Quedan estrictamente excluidos:
La comida debe ser lo más sencilla posible. Hervido o al vapor, cuál es cuestión de gustos.
Existen tres grupos de días de ayuno según el tipo de producto:
- proteínas: pescado, carnes magras, requesón, kéfir, legumbres;
- carbohidratos: frutas y verduras, cereales;
- Grasas: principalmente productos lácteos.
En este día puedes seguir una monodieta o crear una dieta completa para el día a partir de dos o más productos. ¡Por lo tanto, la descarga puede resultar muy sabrosa!
Es importante que la cantidad de agua consumida sea suficiente, al menos 1,5-2 litros.
Opciones
Hay muchos, por lo que cada uno puede elegir el más adecuado, en función de sus preferencias gustativas o centrándose en su bienestar: lo que mejor se adapta al cuerpo.
Para lograr resultados, es necesario prepararse adecuadamente..
Seguir estas reglas te ayudará a soportar cómodamente un día tan difícil y lograr los mejores resultados.
Si el objetivo de la descarga es adelgazar, los expertos recomiendan comer verduras y frutas. También es muy eficaz negarse por completo a comer durante un día. En este momento conviene beber agua o té verde.
Puedes pasar el día bebiendo té verde con leche. Se prepara de la siguiente manera: 1 cucharada. l. verter 0,5 litros de agua hirviendo sobre las hojas de té y dejar hasta que se enfríe. Luego agrega un litro de leche al 1,5%. Esta bebida sacia no sólo la sed, sino también el hambre.
Sin embargo, tiene un inconveniente muy grave: tiene un efecto negativo sobre los riñones.
El embarazo no es una sentencia de muerte
Las mujeres en esta posición también pueden organizar días de descarga y reinicio. Todo el mundo sabe que durante este período hay una gran carga sobre los intestinos y los riñones. El primero está fuertemente comprimido por el feto, por lo que las mujeres embarazadas sufren de estreñimiento. Y los riñones funcionan por dos. Por tanto, los días de cuajada, kéfir y frutas y verduras serían una buena opción para las mujeres embarazadas.
Sin embargo, hay un PERO: es muy importante consultar a tu ginecólogo. Si él da el visto bueno, podremos proceder con seguridad.
