Día de proteína de dieta favorita lo que puedes comer. Dieta “Favorita”: ¡pierda peso en los días de ayuno! Cuarto día. Fruta

Existen muchas recetas para adelgazar. Es difícil decidirse y encontrar “el tuyo”: eficaz, seguro y “nutritivo”. La dieta en cuestión se conoce como “Favorita” y está diseñada para siete días. Recibió merecidamente su nombre. El hecho es que siguiendo sus reglas, ¡en solo una semana puedes perder fácilmente 10 kilogramos!

La esencia de la dieta.

Este sistema de nutrición es universal y consta de cinco monodietas. Combinó varias opciones para los días de ayuno. Gracias a la variedad y disponibilidad de los productos incluidos en el mismo, es fácil de seguir. Por eso se ha convertido en el favorito de muchos que quieren perder peso.

La dieta “favorita”, por la variedad de su menú, es muy popular entre quienes quieren adelgazar

Indicaciones y contraindicaciones.

La dieta "favorita" es adecuada para usted si:

• necesita perder rápidamente los kilos de más antes de algún evento o "superar" una meseta cuando los últimos kilos "de más" no desaparecen (se "pierden" entre 800 y 1000 g por cada día de dieta);
• tienes una voluntad fuerte;
• Quieres “limpiar” tu cuerpo.

Su dieta "favorita" está contraindicada para usted si:

• ocurre durante estrés físico (competición) o mental (sesión);
• tiene enfermedades crónicas del estómago y los intestinos, diabetes, hipertensión o tendencia a la anemia;

¡Recordar!
La anemia (anemia) es una afección dolorosa cuando hay poca hemoglobina en la sangre.
Todo el mundo debería conocer los síntomas de la anemia: piel pálida, taquicardia, dificultad para respirar, desmayos, debilidad y fatiga.
Alimentos que aumentan la hemoglobina: carnes rojas (ternera), nueces, granadas, trigo sarraceno, manzanas, nueces, uvas, ajo, bayas de serbal, plátanos, remolachas, jugo de zanahoria fresco, sandía y melón.

• está embarazada o amamantando;
• recientemente se sometió a una cirugía;
• sufre de estreñimiento crónico (la dieta ralentiza aún más el curso normal de los procesos metabólicos);
• estás resfriado o no han pasado dos semanas desde entonces;
• estás deprimido.

Dónde empezar

Si se elige la dieta "Favorita", es necesario:

• consulte a un médico competente que, teniendo en cuenta su estado de salud, pueda darle recomendaciones específicas para usted;
• pintar menú detallado por cada día de los siete días;
• comprar todos los productos necesarios.

Menú para todos los días.

El menú de la dieta “Favorita” es bastante variado.

Cada día de la dieta "Favorita", solo es necesario comer un tipo de alimento. Cuando llega la mañana siguiente, la dieta cambia por completo. La excepción es el último séptimo día, cuando la dieta se vuelve más variada.

Día 1 – “beber”

El agua es el componente principal del primer día de la dieta “Favorita”

El primer día de la dieta, solo se permite consumir alimentos y bebidas líquidos, pero en cualquier cantidad. Se debe dar preferencia al caldo, al té y al kéfir. Algunas personas reemplazan el kéfir con leche horneada fermentada. Debes renunciar a los jugos comprados en las tiendas y a los refrescos dulces. Tampoco está permitido beber gelatina, ya que contiene almidón. En este día es posible que sienta hambre, porque la ingesta calórica diaria no supera las 1500 kcal.

¡Esto es interesante!
La sensación de hambre se atenúa al inhalar los aromas de menta, plátano y manzana.

Desayuno: un vaso de kéfir desnatado y una taza de té sin azúcar.
Almuerzo: unos 200 ml. caldo de pollo sin sal.
Antes de la cena: 150 g de yogur.
Por la noche – un vaso de leche al 1,5%.

Día 2 – “verdura”

Incluso verduras bajas en calorías satisfacer perfectamente la sensación de hambre

Como sugiere el nombre, solo puedes comer verduras durante el segundo día. La prohibición se aplica únicamente a las patatas debido al almidón que contienen, que inhibe la pérdida de peso. Se debe dar preferencia al repollo, los tomates, los pepinos, los pimientos morrones, las cebollas y las zanahorias. ¡No se pueden freír verduras en aceite!

Desayuno: dos tomates medianos.
Almuerzo: ensalada de verduras. Podría ser ensalada de remolacha, zanahorias ralladas, ensalada de pepino y tomate, calabacín guisado. No condimentes el plato con mayonesa o crema agria.

receta de ensalada
1. Cortar los pepinos en cubos.
2. Triturar la col blanca.
3. Lavar y picar el perejil, el eneldo y el cilantro.
4. Mezclar todo bien y sazonar con aceite de oliva o jugo de limón.

Un par de pepinos servirán como merienda.
La cena incluye una ensalada de pimientos, pepinillos, perejil y eneldo.

Día 3 – “leche”

Para el desayuno puedes beber un vaso de leche desnatada y una taza de té sin azúcar.
Antes del almuerzo, se le permite beber un vaso de leche al 1,5%.
El almuerzo consiste en caldo de pollo sin sal y té sin azúcar.
Para la merienda, conviene beber una taza de kéfir bajo en grasas.
Por la noche, sólo se permite nuevamente una taza de leche y té sin azúcar.

Día 4 – “fruta”

¡Este es un día muy sabroso! Juzgue usted mismo: todas las frutas están permitidas en cantidades de hasta tres kilogramos.. Especialmente kiwi y pomelo.

¡Esto es interesante!
El pomelo quema grasas gracias a su contenido en inositol y naringina. El consumo diario de medio pomelo (¡necesariamente con particiones blancas!) o 150 g de zumo de pomelo en cada comida reduce el peso en 2 kg en una media de dos semanas.
El kiwi ayuda a quemar grasas. Se recomienda comer dos kiwis al día.

Es mejor evitar los plátanos y las uvas, ya que contienen mucha azúcar.
Un par de naranjas y un pomelo son el desayuno.
Almuerzo: manzanas, naranjas y kiwi.
Merienda: manzanas y peras.
Cena: leche.

Día 5 – “proteína”

Este día es el más satisfactorio. Hay muchas proteínas en los huevos, los camarones, el filete de pollo, el pescado, el queso, los frijoles, las nueces, los guisantes y los productos lácteos.
El desayuno consiste en pescado hervido y un par de huevos duros.
Para el almuerzo necesitas hervir los guisantes y cocinar la pechuga de pollo.
Cena – 100 g. requesón bajo en grasa y queso.

Día 6 – “beber”

¡Solo puedes volver a beber! El día repite el primero.
Por la mañana – una taza de kéfir al 1% y té sin azúcar.
Merienda: un vaso de jugo de toronja.
Almuerzo: caldo de pollo magro.
Tarde – 1,5% de leche.

Día 7 – “equilibrado” o “final”

El séptimo día es diferente: hay que seguir estrictamente el menú establecido. Es "mixto". Hay cinco comidas en este día. Ayuda al cuerpo a realizar una transición gradual a una nutrición normal y nutritiva.
Por la mañana se le permite comer dos huevos duros con té verde sin azúcar.
La merienda se compone de cualquier fruta.
Para el almuerzo necesitas cocinar sopa vegetariana con trigo sarraceno o arroz.
La merienda se compone de fruta.
La ensalada de verduras aderezada con aceite de oliva es la cena. último día dietas.

Cómo “salir”

Es imperativo controlar su dieta después de "salir" de la dieta. Los alimentos ricos en calorías, los dulces y las bebidas carbonatadas están prohibidos si no se quiere recuperar los kilos anteriores. Las dos primeras semanas, el menú debe consistir exclusivamente en caldos bajos en grasas, sopas ligeras, ensaladas de frutas y verduras. Mucha gente recomienda “salir” de la dieta con avena y una ensalada de remolacha fresca, repollo y zanahorias.

Cómo cocinar correctamente avena
1.Para darle suavidad y ternura al cereal, remojar un vaso por la noche. avena agua. Se recomienda remojar incluso las papillas "instantáneas".
2. Por la mañana, escurrir el agua y añadir al cereal dos o tres vasos de leche desnatada, un poco de sal y azúcar.
3. Colocar el contenido al fuego hasta que hierva.
4. Tan pronto como la papilla hierva, reduzca el fuego a bajo y cocine durante unos 5-7 minutos.
5. Deje reposar la papilla debajo de la tapa durante al menos cinco minutos.

Existe una opción óptima para los principiantes que han decidido adelgazar por primera vez. Esta es una versión de cinco días de la dieta "Favorita".

La esencia de la dieta "Favorita" durante cinco días.

Cinco días después de la dieta, el cuerpo se limpia de “toxinas” y comienza el proceso de quema de grasa. En el futuro, podrá mantener su peso fácilmente simplemente controlando el contenido calórico total de su dieta diaria.

Plan de alimentación de cinco días

• primero (“descarga”): solo se permite un 1,5% de kéfir y agua;
• segundo (“depuración”): se da preferencia a la fibra, que abunda en verduras y frutas;
• tercero (“proteína”): es necesario comer productos lácteos bajos en grasa, pechuga de pollo y claras de huevo cocidas;
• el cuarto: repite el primero, pero también puedes usar jugos de cítricos recién exprimidos;
• quinto – se permite cualquier verdura y fruta.

Durante los tres días posteriores a la "semana de cinco días", están prohibidos los alimentos enlatados, embutidos, alimentos grasos y fritos.

Opción "difícil"

¿Quieres que el efecto de tu dieta “Favorita” sea aún mayor? Hay otra variación del mismo. Es más difícil seguir la opción "dura" debido al menú limitado, pero el tamaño de las porciones no está limitado. Se requiere una ingesta paralela de vitaminas.

El primer y segundo día son días de bebida. Sólo debes beber kéfir bajo en grasas.

El tercero es manzana. Si no te gustan las manzanas, puedes comer frutas cítricas, como naranjas o pomelos. Se recomienda comer sólo un tipo de fruta durante el día.
Los próximos tres días son días de gallina. Sólo debes comer pollo sin piel y beber mucha agua.

El día del alcohol (vino) es el último. Se recomienda beber vino tinto seco de buena calidad con un pequeño trozo de queso desnatado (por 150 g de vino - 30 g de queso). Como último recurso, el vino se puede sustituir por jugo de granada (esto afectará la eficacia de la dieta).

Secretos que te ayudarán a perder peso de forma más efectiva

1. Antes de hacer dieta, debes “limpiar” a fondo tus intestinos.

¡Recordar!
El kéfir y el jugo de remolacha de un día te ayudarán a afrontar perfectamente el estreñimiento. El kéfir de “ayer”, por el contrario, “fortalece”.

Puedes ponerte un enema el día anterior o tomar un laxante suave. Una semana antes de la dieta se recomienda minimizar el consumo de alcohol, frituras, repostería y dulces.
2. Para no sentir hambre, es necesario comer con frecuencia, cada 2 o 3 horas. Se debe observar una cantidad razonable de alimentos consumidos. El tamaño de una ración es igual al volumen de un vaso (aproximadamente 250 g).
3. En la dieta "Favorita" se excluyen el alcohol, la sal, las especias y el azúcar.
4. Beba mucha agua. El volumen mínimo es de 2 litros. El agua suprime bien la sensación de hambre, aunque sólo por poco tiempo. Además, acelera el metabolismo, previniendo el estreñimiento.
5. Retire el caldo de pollo del menú.
6. Es mejor sustituir la col blanca por brócoli.

¡Necesitas saber esto!
El brócoli es un producto de juventud, salud y belleza. 100 g de repollo contienen sólo 30 kilocalorías. Gracias a su alto contenido en calcio y vitamina C acelera el metabolismo y ayuda en la pérdida de peso. Este repollo previene el desarrollo del cáncer.

7. Es mejor no comer yogur en un día “proteico”. Contiene mucha lactosa, que retiene agua. Teniendo en cuenta que este día ya es el día con mayor contenido calórico de la dieta, comer yogur afectará negativamente el resultado.
8. Intercambie los días de verduras y frutas.
9. Para consolidar el efecto de la dieta "Favorita", se puede repetir, pero no antes de los tres meses.
10. Durante los días en los que se bebe, la actividad física debe reducirse al mínimo. Hoy en día, el cuerpo ya gasta mucha energía y sufre una deficiencia de nutrientes. Se permiten ejercicios estáticos: por ejemplo, calanetics, Pilates. Puedes beber leche de soja durante tu entrenamiento.

La dieta "favorita" es una gran herramienta para perder peso rápidamente

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La dieta "Favorita" está diseñada para una semana. Su menú es bastante sencillo, por lo que el proceso de preparación de los platos no lleva mucho tiempo. Para acelerar el proceso de pérdida de peso, es necesario combinar la dieta con ejercicio. ejercicio físico. El buen sexo debería negarse. bebidas alcohólicas. No se recomienda añadir sal y azúcar a los platos.

¿Cuántos kg lograste perder gracias a tu dieta “Favorita”?

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Principios básicos de la dieta.

• Primer día necesitas beber suficiente líquido.
• En el segundo- Es necesario comer una variedad de verduras. En este caso, se debe dar preferencia a las coles de Bruselas, zanahorias, pepinos y pimientos.
• En el tercer dia, al igual que el primero, es necesario beber mucho líquido.
• Cuarto día Se puede llamar afrutado, ya que a la mujer se le permite comer cualquier fruta. Los kiwis, las manzanas, los plátanos y las naranjas son especialmente populares entre el buen sexo.
• El quinto dia El menú de una mujer que ha decidido adelgazar debe incluir alimentos ricos en proteínas. Estos incluyen, en primer lugar, carne de pollo, requesón y huevos.
• El sexto dia Se le permite beber grandes cantidades de líquido: kéfir, té, caldo débil. Al séptimo día se produce una salida suave de la dieta. Las comidas se aproximan al menú diario habitual.
• El séptimo día En las dietas puedes comer los siguientes alimentos:

• — para el desayuno — 2 huevos duros, té sin azúcar;
• - para el almuerzo - sopa de verduras, cualquier fruta;
• — para la merienda, dos kiwis o pomelos;
• - para la cena - ensalada de verduras (repollo con pepinos y pimientos morrones).

Dieta “favorita”: menú de la semana

Este menú es aproximado y puede ajustarse en función de la disponibilidad de determinados productos.

Ventajas de la dieta

La principal ventaja de la dieta es que el proceso de adelgazamiento en la mayoría de los casos no va acompañado de debilidad, mareos intensos o fatiga.

Este método para combatir el exceso de peso es bastante eficaz, ya que en siete días una mujer puede perder unos 10 kilogramos. La dieta implica ingerir alimentos que contengan una cantidad bastante grande de vitaminas y microelementos.

Contraindicaciones de la dieta

• diabetes;
• enfermedad hipertónica;
• patologías graves del tracto digestivo;
• insuficiencia cardiaca;
• Enfermedades renales crónicas que se presentan en forma grave.

La dieta es completamente inadecuada para mujeres embarazadas y madres lactantes.

Si es propenso al estreñimiento, necesita limpiar sus intestinos antes de hacer dieta. Para ello no es necesario en absoluto realizar un enema. Puedes tomar un laxante por la noche. origen vegetal. El producto ayudará a eliminar las toxinas acumuladas, como resultado, el cuerpo absorberá mejor los nutrientes y vitaminas.

Un representante del buen sexo puede utilizar la siguiente receta:

• Debe tomar ciruelas pasas, higos y orejones triturados previamente secos.
• La mezcla resultante se vierte con agua hirviendo.
• El producto debe vaporizar bien.
• Después de eso, la mezcla resultante se debe triturar con una licuadora y agregar una pequeña cantidad de miel.
• Luego se vierten en el producto 80 ml de decocción medicinal de espino amarillo.
• Todos los ingredientes están bien mezclados.

El producto debe almacenarse en un lugar fresco. Antes de ponerse a dieta conviene tomar una cucharada del producto por la noche. Tómalo con una cantidad suficiente de líquido.
Hay otra forma de limpiar rápidamente los intestinos:

• Es necesario exprimir el jugo de las hojas de aloe.
• Añade 100 gramos de miel a 300 ml de bebida.

Para limpiar rápidamente los intestinos, es necesario tomar 10 gramos de la mezcla. Primero se debe diluir con una cantidad suficiente de líquido.

La dieta “Favorita” te ayuda a perder hasta un 2% de tejido graso. Para ello, para mantener los resultados obtenidos, es necesario reducir el contenido calórico de su dieta durante los próximos treinta días.

¡Importante! Las mujeres que siguen esta dieta deben evitar el entrenamiento físico extenuante. De lo contrario, pueden producirse síntomas adversos como pérdida de energía y náuseas. Los días de bebida, asegúrese de comer caldo fresco. Esto evitará el fracaso de la dieta. Además, una mujer debe abandonar los jugos y las bebidas carbonatadas comprados en las tiendas.

La dieta tiene una duración de 7 días, tiempo durante el cual se pueden perder hasta 10 kg y varios centímetros de volumen. Las restricciones se toleran fácilmente, ya que la dieta es bastante variada, y entre los alimentos permitidos puedes elegir los que más te gusten.

Dieta favorita: descripción

Tu dieta favorita dura exactamente 7 días, cada uno de los cuales está dedicado a... cierto grupo productos. Está estrictamente prohibido cambiar la dieta o intercambiar días; esto afectará la eficacia de la dieta.

Si sigues exactamente las instrucciones de la dieta, los desechos y las toxinas también desaparecerán junto con la grasa. No hay ingredientes caros o exóticos en el menú; la mayoría de los productos recomendados probablemente estarán en su refrigerador.

La dieta consiste en alternar dietas bajas en calorías y nutritivas, lo que limpia los intestinos. El cuerpo recibirá suficientes vitaminas, por lo que no hay necesidad de preocuparse por las restricciones que afectan su apariencia.

Además, después de limpiarte de toxinas, te sentirás mejor y notarás cambios favorables en el estado de tu cabello, piel y uñas.

Se bebe el primer, tercer y sexto día. Una dieta con días de bebida te permite limpiar el organismo. El segundo día es verdura, el cuarto es fruta, el quinto es proteína. El séptimo día es el último.

Antes de comenzar una dieta, debe asegurarse de no tener las siguientes contraindicaciones:

• gastritis;
• colitis;
• enfermedad hepática o renal;
• problemas con el corazón y los vasos sanguíneos;
• trastornos alimentarios (bulimia, etc.);
• embarazo o lactancia.

Dieta favorita: opción difícil

No todo el mundo puede soportar esta versión de la dieta, pero los resultados son simplemente sorprendentes: en 7 días se pierde al menos 5 kg, y si se tiene sobrepeso, más de 10 kg. Pero la dieta está desequilibrada, por lo que es necesario tomar multivitaminas.

El primer y segundo día son días de bebida. Solo puedes beber agua y kéfir.

El tercer día es fructífero. Puedes comer manzanas, pomelos o naranjas.

Los días cuarto, quinto y sexto son los días del pollo. Puedes comer pollo hervido sin piel.

El séptimo día es el día del vino. En este día sólo se permite beber vino y comer queso.

Por cada copa de vino puedes comer 30 g de queso. Es aceptable sustituir el vino por jugo de granada, pero los resultados de la dieta pueden cambiar.

Días de bebida de la dieta.

En el primer, tercer y sexto día de la dieta, solo deben estar presentes alimentos líquidos en la dieta. Jugos de vegetales sin azúcar, leche baja en grasa, kéfir, hierbas y té verde, caldo de pollo, agua sin gas.

Para limpiar el cuerpo, es necesario beber suficiente agua, al menos 2 litros. Los jugos envasados ​​​​comprados en tiendas no son en absoluto adecuados para bajar de peso: contienen azúcar. Pero incluso si bebes jugo recién exprimido, dilúyelo mitad y mitad con agua, ya que es bastante rico en calorías.

Por lo general, el primer día desaparecen 1-2 kg de exceso de líquido, desaparece la hinchazón y mejora la función intestinal. Dado que en un día de bebida el cuerpo se ve privado de alimentos sólidos, es posible que se produzcan debilidad y mareos. Por lo tanto, vale la pena negarse a beber los días en que se bebe. actividad física.

Dieta favorita: día de las verduras.

En este día tendrás que comer únicamente comida vegetariana. Puedes comer cualquier verdura. Se pueden comer no solo frescos, sino también hervidos, horneados o al vapor. Puedes preparar ensaladas y vinagretas. Consumo recomendado repollo blanco– quema grasa.

Para mejorar cualidades gustativas platos, se les permite agregarles yogur bajo en grasa, salsa de soja, jugo de limón, aceite vegetal (no más de 2 cucharadas por día). Es inaceptable agregar salsas grasas y crema agria a las ensaladas.

Día de las proteínas: lo que puedes comer

En este día, el cuerpo recibirá proteínas necesarias para el tono muscular. Pero asegúrese de comer con moderación: divida la comida en cinco porciones pequeñas. A pesar de la ingesta de proteínas en el cuerpo, debe evitar el entrenamiento de fuerza y ​​​​la actividad física significativa; pueden provocar ataques de hambre intensos y será problemático evitar comer en exceso.

Día de la fruta: productos

Puedes comer cualquier fruta que te guste, excepto los plátanos y las uvas, que son ricos en calorías. Se recomienda comer pomelos y piñas, ya que son excelentes quemagrasas. Puedes comer hasta 3 kg de fruta al día.

También puedes beber zumos de frutas diluidos a la mitad con agua. Pero ten en cuenta: los zumos naturales son ricos en calorías, por lo que uno o dos vasos al día serán suficientes. Si lo deseas puedes cocinar. ensalada de frutas, cubierto con yogur bajo en grasa.

Dieta favorita: menú semanal

Primer día (bebiendo)

• Desayuno: té verde.
• Almuerzo: un vaso de kéfir.
• Almuerzo: caldo de pollo sin sal, puedes agregar hierbas.
• Merienda: un vaso de kéfir.
• Cena: un vaso de leche.

Segundo día (verdura)

• Desayuno: ensalada de tomate y pepino, aderezada con yogur, una taza de infusión.
• Almuerzo: ensalada de zanahoria y remolacha.
• Almuerzo: sopa de verduras.
• Merienda: ensalada de repollo, pepinos, aceite de oliva y cebollas verdes.
• Cena: guiso de verduras.

Tercer día (bebiendo)

• Desayuno: una taza de infusión de hierbas.
• Almuerzo: un vaso de kéfir.
• Almuerzo: caldo de pollo.
• Merienda: yogur natural para beber sin aditivos.
• Cena: un vaso de leche.

Cuarto día (fruta)

• Desayuno: naranja, taza de té.
• Almuerzo: medio pomelo.
• Almuerzo: macedonia de frutas con una cucharada de yogur desnatado.
• Merienda: un vaso de zumo recién exprimido.
• Cena: un par de manzanas asadas (sin azúcar).

Quinto día (proteínas)

• Desayuno: dos huevos cocidos.
• Almuerzo: camarones hervidos.
• Almuerzo: caldo de pollo, pechuga.
• Merienda: requesón.
• Cena: abadejo al horno con hierbas y limón.

Sexto día (bebiendo)

• Desayuno: té verde.
• Almuerzo: un vaso de kéfir.
• Almuerzo: un vaso de jugo de verduras.
• Merienda: un vaso de decocción de rosa mosqueta.
• Cena: un vaso de leche.

Séptimo día (final)

• Desayuno: Gachas de avena con leche.
• Almuerzo: pechuga hervida.
• Almuerzo: sopa de verduras.
• Merienda: requesón con fruta.
• Cena: pescado al horno.

No es necesario seguir exactamente el menú indicado; puede comer cualquier producto permitido. Es aconsejable comer cinco veces al día, en porciones pequeñas que no superen el tamaño de un puño; según los nutricionistas, estas comidas fraccionadas previenen el aumento de peso y mejoran el funcionamiento del sistema digestivo.

Sal de la dieta cariño

Para no recuperar los kilos perdidos, conviene evitar los alimentos fritos y grasos, las harinas y los productos de confitería. Si no quieres engordar, intenta comer sano. Puedes repetir la dieta después de unos meses.

La efectividad de tu dieta favorita

Puedes perder hasta 10 kg en una semana, dependiendo de tu peso inicial. Además, tu bienestar mejorará debido a la limpieza de toxinas del organismo. Muchas mujeres notan una mejora en el estado de su cabello, piel y uñas.
La dieta favorita es perfecta para limpiar el cuerpo y perder peso de emergencia. Pero si no empiezas a cuidar tu dieta, los kilos perdidos pronto volverán.

“¿Es posible perder peso en un mes?”: una pregunta que suelen hacer en los motores de búsqueda quienes tienen kilos de más antes de la temporada de playa, al darse cuenta de que hermosas fotos Quiero traerlo de vacaciones en traje de baño y publicarlo en VK, pero también quiero comer galletas. Mi dieta favorita de siete días te ayudará a no hacer un ayuno muy estricto, sino a despedirte de varios. libras extra ayuda con bastante confianza. Entonces, te lo contaré en detalle. A menú de muestra Después de leerlo, podrás redactarlo tú mismo fácilmente.

Una dieta de una semana es un plan de adelgazamiento atractivo, sobre todo si se compone de los alimentos más sencillos y habituales. Pero no puedes ingresarlo abruptamente. La esencia de la dieta es que requiere el consumo de un producto todos los días, es decir, es un tipo de monodieta con la técnica de alternarlos.

Características de la dieta "favorita"

El concepto de plan de adelgazamiento es la adherencia diaria a una dieta de días de “ayuno”. La técnica no es nueva, se utiliza en los sistemas de pérdida de peso de nutricionistas famosos, por ejemplo, Margarita Koroleva, Dr. Kovalkov. Pero existe una diferencia entre las recomendaciones de los nutricionistas y este plan de dieta. Consiste en la duración de la adherencia a la dieta de ayuno, superando la “barra” máxima permitida de tres días.

Principios

La dieta parece variada. Incluye proteínas y productos lácteos, frutas y verduras. Pero deben consumirse por separado, no sólo en diferentes comidas, sino también en diferentes días.

Este enfoque de “nutrición separada” está diseñado para mejorar el metabolismo. Se basa en la creencia de que cuando se consume un alimento, el cuerpo gasta más energía en digerirlo. Habiendo estado saturado, por ejemplo, con proteínas, el cuerpo no absorbe más de la "norma" requerida, es decir, el volumen de alimentos consumidos no afecta el contenido calórico general de la dieta. Además, se cree que consumir proteínas por separado de los carbohidratos reduce el riesgo de almacenar la energía resultante en forma de grasa.

Estas declaraciones formaron la base de los principios de la dieta.

• Un día, un tipo de comida. A diferencia de la Dieta de los 6 Pétalos, que requiere que comas un alimento específico cada día, este plan de alimentación no te limita en lo que puedes elegir. Todos los días consumirá un grupo de productos similares, incluidos platos para beber, desde agua corriente hasta infusiones y caldos de carne. O verduras, frutas, entre las que puedes elegir la que más te guste.
• Controlar la cantidad ingerida. Lo que distingue a este plan de nutrición de los días de ayuno es la necesidad de controlar el volumen de la dieta. Pero el cumplimiento de normas bastante estrictas se justifica por la alta eficacia de la dieta. Después de una semana, puedes marcar menos 5 kg en la balanza. Y algunos logran lograr un éxito increíble: menos 10 kg por semana en casa.
• Experiencia en la observación de los días de ayuno. La dieta es escasa y bastante estricta, por lo que para un "novato" puede parecer una prueba abrumadora al tercer día. Para evaluar su fuerza, se recomienda intentar "sentarse" en dias de ayuno esta dieta con antelación. Por ejemplo, durante un día come sólo verduras en la cantidad recomendada y después de una semana intenta comer sólo alimentos líquidos. Si dicha dieta no provoca protestas en su cuerpo, puede pasar a una dieta completa.
• Sólo 7 días. Existe una opción de menú para la dieta “Favorita” durante 14 días, pero seguirla es peligroso. Su dieta es demasiado escasa para seguirla durante tanto tiempo. Con el uso prolongado, es probable que se produzcan trastornos en el funcionamiento del sistema nervioso y la digestión, pérdida de fuerza, disminución de las defensas inmunitarias y desequilibrio hormonal.

El cuerpo humano necesita cada día una amplia gama de nutrientes, vitaminas y minerales. La exclusión prolongada de incluso un componente de la dieta provoca una alteración de su funcionamiento. No intente seguir esta dieta durante más de siete días, ya que la dieta está desequilibrada y es demasiado limitada.

Opción difícil

Se considera la versión “clásica” de esta dieta y estimula una mayor pérdida de peso que la dieta “light”. Es recomendable planificarlo para un periodo libre de trabajo, por ejemplo, vacaciones o un fin de semana largo. La mayoría de los alimentos ejercen presión sobre los riñones y obligan a los intestinos a trabajar duro, por lo que se sentirá incómodo en la oficina.

• Primer día: solo comidas líquidas. En la versión difícil, un día de bebida implica consumir una lista limitada de productos líquidos. Debe beber agua sin gas, infusiones de hierbas (con manzanilla, tomillo, menta), kéfir con un contenido mínimo de grasa, caldo puro de carne o pescado sin aditivos, zanahorias vegetales o jugo de calabaza. No se permite azúcar ni sal en el líquido, se pueden agregar un poco de especias aromáticas al caldo. Está prohibido el alcohol, no vino, cerveza, cócteles o bebidas bajas en alcohol. Su dieta no debe incluir yogures bebibles comerciales que contengan aditivos dulces ni zumos de frutas ricos en azúcares naturales.
• Día dos: solo verduras. Después del primer día de beber, el vegetal te parecerá increíblemente satisfactorio. Puedes comer cualquier verdura excepto patatas y remolachas en la forma que más te guste. Los productos se pueden comer crudos, hervidos, guisados, horneados, pero no fritos. El volumen diario de comidas preparadas es de un kilo y medio, es recomendable dividir la dieta total en cinco comidas y comer trescientos gramos a la vez. No se puede salar los alimentos, pero es necesario agregar especias aromáticas, que también estimulan la digestión. Para aderezo para ensaladas, utilice una mezcla de aceite de oliva y jugo de limón. El régimen de bebida incluye un litro y medio. agua limpia durante el día.
• Día tres: comidas líquidas nuevamente. La lista de productos permitidos el tercer día no difiere de la del primero. Nuevamente, tu menú principal de tu dieta favorita durante 7 días debe ser el agua. Continúe descubriendo los sabores de las infusiones y caldos. Las bebidas sin azúcar ni sal no son menos sabrosas que con los aditivos habituales.
• Día cuatro: solo frutas. Es imposible llamar a este día satisfactorio. Las frutas contienen glucosa, por lo que rápidamente crean una sensación de saciedad, pero el hambre llega con la misma rapidez, lo que sólo ayuda a combatir. agua corriente. En este día beberás al menos dos o dos litros y medio. agua potable. Y la dieta principal consistirá en manzanas frescas, piñas, cítricos, peras, melocotones y otras frutas deliciosas. Solo están prohibidas las uvas y los plátanos, tampoco se permiten frutas confitadas: pasas, orejones y otros, cuya cantidad de azúcar es mayor que en las frutas frescas.
• Día cinco: solo proteínas. Durante los primeros cuatro días, el cuerpo recibió proteínas del kéfir y caldos en cantidades limitadas, por lo que la dieta del quinto día es especialmente importante. Debe elegir productos cuyas proteínas sean fácilmente absorbidas por el cuerpo, por lo que el menú detallado incluye pechuga de pollo magra y sin piel, requesón con hasta un dos por ciento de grasa, huevos de pollo y codorniz, pescados y mariscos. Las recetas son sencillas: hervir, hornear, cocer al vapor sin sal. Utilice activamente especias: pimentón, jengibre, ajo seco, albahaca y otras hierbas aromáticas. El plato adquirirá un sabor picante si primero marinas la carne o el pescado en jugo de limón. El volumen total de cada comida no supera los trescientos gramos, entre medio beba la mayor cantidad de agua posible.
• Día seis: nuevamente comidas líquidas. El menú del sexto día es similar al del primero y del tercero. Bebe líquidos de forma activa, puedes añadir a tu dieta infusión de rosa mosqueta, que enriquecerá el organismo con vitamina C.
• Día siete: abandone la dieta. Combine los alimentos que haya comido durante los seis días anteriores. El séptimo día no es una dieta como tal, es una transición a una dieta normal, que debe ser lo más suave posible. Incluya en el menú huevos duros y ensalada de verduras, sopa con caldo de carne sin patatas, pechuga de pollo al horno con tomates, kéfir y requesón. frutas frescas. Coma fraccionadamente y en porciones pequeñas y familiares de hasta trescientos gramos. Asegúrese de comer al menos cinco veces al día y el sexto último "refrigerio" antes de acostarse en forma de leche desnatada tibia o kéfir.

Utilice la dieta del séptimo día durante los próximos días. Un menú ligero y equilibrado ayudará al cuerpo a entrar en modo correcto trabajar y volver a su dieta normal.

Existe una versión aún más estricta de la dieta "Favorita" durante 5 días. Incluye dos días de bebida, el tercero de fruta, el cuarto de proteínas y el quinto de volver a beber. Los resultados de quienes pierden peso con ambas opciones son menos de cuatro a siete kilogramos.

Si sigue una versión estricta de la dieta "Favorita", siga las siguientes recomendaciones.

• No planees hacer ejercicio. Probablemente te sentirás débil, así que deja de hacer ejercicio. actividad física Sólo puedes caminar moderadamente. La falta de glucosa en la dieta reduce la actividad cerebral, así que intenta posponer el trabajo mental.
• Beba agua 30 minutos antes de las comidas. Esto preparará su tracto digestivo para digerir los alimentos y ayudará a su cuerpo a absorber todos los nutrientes. Después de las comidas conviene beber agua una hora más tarde, entre comidas el consumo de agua no está limitado.
• Siga una dieta libre de azúcares simples. Elegir los carbohidratos adecuados es la base alimentación saludable. Para mantener el peso después de una dieta, no se permita platos dulces de repostería, muffins, productos horneados ni bebidas azucaradas.

Desarrollar buenos hábitos alimentarios. Es más método efectivo manteniendo peso normal que las dietas y los días de ayuno.

Opción fácil

Perder peso con la dieta “Favorita” puede resultar más cómodo si se sigue su versión “light”. Reduce el número de días de “beber” y cambia su dieta.

• El primer día - sólo sopas. Un día de bebida no pasará hambre si usa sopas en lugar de kéfir y caldos. La nutricionista Irina Belskaya señala que las comidas líquidas más saciantes facilitarán la entrada en la dieta y mantendrán la motivación para permanecer en ella hasta el final. Las sopas tienen un efecto quemagrasas, ya que contienen pocas calorías, pero proporcionan una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Puede utilizar una gran cantidad de verduras diferentes en la sopa y caldo bajo en grasa de pechuga de pollo. Pérdida de peso clásica: sopas a base de jugo de tomate con la adición de apio, cebolla, pimiento morrón, perejil y ajo.
• El segundo día - sólo frutas. Según Irina Belskaya, es agradable incluir frutas en la dieta porque son dulces y saciantes. La nutricionista recomienda comer de tres a cuatro pomelos, hasta seis manzanas verdes y de tres a cuatro kiwis al día. Estas frutas difieren en sabor, por lo que le complacerá su variedad y son bastante saciantes, lo cual es importante para mantener la motivación.
• El tercer día - sólo kéfir. El día más difícil de la dieta "Favorita", cuya dieta incluye únicamente kéfir. En este día, una bebida de leche fermentada actúa para limpiar los intestinos de toxinas y permite que el estómago descanse. El volumen total de kéfir con un contenido de grasa del uno y medio por ciento debe ser de un litro y medio. Dividirlo en varias porciones y beber a lo largo del día. El régimen de bebida es estándar, no olvides beber al menos un litro y medio de agua limpia. Si siente fuertes punzadas de hambre, coma un par de manzanas una hora y media después del desayuno y la misma cantidad en el almuerzo.
• El cuarto día: alimentos con proteínas. Según la nutricionista Irina Belskaya, demasiada variedad y saturación de la dieta. cuarto día Los productos proteicos no valen la pena. En última instancia, toda dieta tiene como objetivo reducir la ingesta de calorías y comer huevos, carne, pescado, requesón y otros alimentos ricos en calorías puede anular sus esfuerzos. Así que crea el menú de este día utilizando pechuga de pollo hervida y sin piel. Divídela en tres partes iguales y cómela en tus comidas principales. Entre ellos puedes beber un vaso de kéfir y, por supuesto, debes beber agua. "Si estuviera desarrollando un menú para mí, tomaría té verde en el desayuno, filete de pescado al vapor en el almuerzo y reemplazaría la cena con un vaso de kéfir", señala Irina Belskaya. "Y en lugar de té normal, puedes beber té con leche combinando las bebidas en proporciones iguales".
• El quinto día es sólo nutrición líquida. Por lo general, al quinto día, el cuerpo, trabajando en condiciones de fuerza mayor que crea cualquier dieta, pierde su reserva de fuerza. Puede que te sientas débil y apático. El mismo estado permanece en sistema digestivo, para lo cual es importante ofrecer productos sencillos y de fácil digestión. Lo óptimo es comer sopas en este día que sean similares a las que comiste el primer día. Cómelos calientes, cocínalos en caldo de carne o pescado, siempre con abundante verdura. Puedes agregar jugos de granada y pomelo a tu dieta. Contienen azúcares naturales, pero ahora la glucosa adicional será útil para el cuerpo. La cantidad de jugo es pequeña, no más de tres vasos por día.
• Sexto día: solo verduras. La dieta está a punto de completarse, porque mañana ya no podrás seguir una dieta estricta y limitada. Elabora el menú de este día con vegetales, incluyendo cualquier cantidad de frutas de temporada. A tu disposición hay pepinos, zanahorias, repollos, pimiento morrón, tomates, todo tipo de verduras. Cómelos hervidos o guisados. Las verduras frescas conservan los elementos más beneficiosos, por eso en cada comida, come alguna verdura cruda o combínala en ensaladas. En lugar de aceite vegetal para aderezar, use salsa de soja, jugo de limon con la adición de ajo y hierbas. Bebe la mayor cantidad de agua posible, porque la fibra de las verduras limpia activamente los intestinos, y con mucho líquido ayudarás a que funcione.
• El séptimo día: una dieta variada. El día de preparación para una dieta habitual ya no es tan exiguo como los anteriores. Su tarea es aumentar la cantidad de productos, pero también mantener el menú correcto. Es óptimo si lo mantienes durante la próxima semana para consolidar los resultados. Elija frutas y verduras del menú, cómelas en forma de ensaladas, snacks y postres. Preparar pescado o carne magra y comer. plato de proteína para el almuerzo. Prepare una cena ligera: verduras frescas y kéfir.

La dieta “favorita” durante 7 días en su versión “light” es más fácil de tolerar debido a la presencia de sopas en la dieta. Asegúrate de utilizarlos en tu menú diario en el futuro, como platos nutritivos y saciantes con bajo contenido calórico.

Una descripción detallada de la dieta es una lista de monodietas o días de ayuno que se deben seguir para adelgazar. Este método realmente funciona: en una semana encontrarás un peso de cuatro, siete o tal vez diez kilogramos. Sin embargo, estas técnicas de pérdida de peso no proporcionan resultados a largo plazo y pueden ser perjudiciales para la salud.

"Cualquier monodieta se basa en la opinión de que los alimentos de diferente naturaleza, como las proteínas y los carbohidratos, interfieren entre sí en la absorción normal, lo que contribuye a la formación de grasa", comenta la nutricionista Lyudmila Denisenko. - Según esta teoría, los principios de los llamados fuente de alimentación separada. Pero esta teoría aún no ha sido confirmada”.

No hay datos sobre cómo las proteínas interfieren con la absorción de carbohidratos y viceversa. Además, entre los productos es imposible encontrar aquellos que contengan un solo componente puro. La clara por sí sola es la parte clara del huevo, mientras que la yema contiene hasta un sesenta por ciento de grasa. Pescado, carne, requesón: todos estos son productos combinados con una estructura de proteínas y grasas. Y está mal separar sus composiciones.

“No estoy en contra de los días de ayuno”, aclara Lyudmila Denisenko, “es más, recomiendo recurrir a ellos periódicamente. Pero debe haber un día de ayuno, y no más de una vez por semana, pero preferiblemente dos. Si los días de ayuno se prolongan durante una semana, es peligroso para el organismo”.

¿Cuáles son las desventajas de tal dieta? Hay muchos de ellos.

• Falta de nutrientes. Cualquier monodieta que consista en un solo producto limita críticamente la ingesta necesario para el cuerpo sustancias. Cada día nuestro cuerpo necesita proteínas, carbohidratos, grasas y una gran variedad de vitaminas y microelementos. Al excluir ciertos componentes de la dieta, provocamos artificialmente su deficiencia. Esto, a su vez, provoca alteraciones en el funcionamiento de órganos individuales o sistemas del cuerpo en su conjunto. “Adelgazar y enfermarse es una perspectiva dudosa”, comenta el nutricionista Evgeniy Chernykh. "No te vuelvas fanático, dale a tu cuerpo una nutrición normal".
• Desorden digestivo. La alternancia de días de frutas, kéfir, proteínas y verduras no puede pasar sin dejar huella en el sistema digestivo. Las frutas que contienen fibra estimulan los intestinos, el kéfir provoca procesos de fermentación. La proteína, que no se puede digerir sin fibra, se retiene parcialmente en el cuerpo y a las verduras se les "encomienda" eliminarla al día siguiente. A lo largo de la dieta, las manifestaciones de trastornos del tracto gastrointestinal en forma de pesadez en el abdomen, ruidos sordos, flatulencias y alteraciones de las heces permanecen sin cambios.
• La plomada no es solo gruesa. Cualquier dieta rapida, que le permite perder hasta diez kilogramos literalmente en una semana, no se basa en absoluto en la rápida destrucción del tejido adiposo. La grasa no puede salir de nuestro cuerpo tan rápido. El cuerpo lo considera como una reserva para un “día lluvioso”, y cuando llega este día, con cuidado y poco a poco envía masas de grasa al “horno”. Cada día nuestro cuerpo no puede procesar más de ciento cincuenta gramos de grasa, es decir, poco menos de un kilogramo por semana. Bueno, no cinco y ciertamente no diez. Pero las cifras en la balanza no son mentira, dices, y los volúmenes realmente han disminuido. La plomada se consigue limpiando los intestinos, que es a lo que apunta cualquier día de ayuno. La masa de su contenido suele alcanzar los dos kilogramos. El agua también sale de los tejidos, lo que se manifiesta por una disminución del volumen en cintura y caderas. La pérdida de agua se explica por el contenido calórico críticamente bajo de la dieta y el consumo de glucógeno presente en los músculos. Desaparece aproximadamente un día después de que la comida se vuelve excesivamente “ligera”. El volumen de líquido puede ser de dos a tres kilogramos.

“Cualquier dieta debería enseñarnos a comer correctamente”, continúa la nutricionista Lyudmila Denisenko. - Lo mismo que no forma unos hábitos alimentarios adecuados, no tiene sentido. El peso volverá y probablemente con intereses. Además, el aumento de peso al cambiar a una dieta normal será rápido”.

Sigamos la conversación sobre dietas, ahí está esta: Dieta favorita: Sigues el menú durante 7 días - y menos 10 kg. Una dieta muy popular y se llama “Favorita”. Cuál debería ser un menú modelo, en qué se basa esta dieta...

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Por eso se nos ocurrió esta dieta. El cuerpo se adapta a un tipo diferente de alimento cada día, por lo que gasta más energía. Al mismo tiempo, el sistema digestivo se descarga: hay muchos días bebiendo y alimentos similares son más fáciles de digerir y asimilar.

Los desarrolladores de dietas afirmaron una vez que debido a la variedad de alimentos, no faltarían minerales y. Además, la dieta consume mucha energía, por lo que no es necesario hacer ejercicio. Una especie de dieta para gente perezosa.

Escuchamos a los desarrolladores, ahora escuchemos lo que los expertos tienen que decir al respecto.

Dieta favorita 7 días, menú - opinión competente

Los médicos tienen una opinión clara sobre las dietas. He aquí un vistazo a sus principales argumentos:

1. Una dieta monótona y desequilibrada ralentiza el metabolismo, provoca una exacerbación de todas las enfermedades crónicas y la aparición de otras nuevas. Se altera la digestión, el tono de la piel y los músculos, el estado de los dientes, huesos y articulaciones, la circulación sanguínea y el funcionamiento de las glándulas sebáceas. se esta echando a perder apariencia generalmente.
2. En tu dieta favorita, todos los días son extremadamente bajos en calorías. Qué significa esto: con una falta aguda de energía, el cuerpo descompone no solo la grasa, sino también los músculos. perdido de esta manera sobrepeso siempre (!) regresa, y en un volumen mayor. Perdimos, digamos, 10 kg y ganamos 15. Además, ganaremos grasa, no músculo. Y el cuerpo se verá flojo y te sentirás mucho más débil.
3. Las restricciones dietéticas son estresantes para el cuerpo. En el caso de la Dieta Favorita, este estrés dura una semana. Por tanto, la gente se siente deprimida y agotada. La actividad cerebral disminuye. Esto está indicado por olvidos, distracciones, mareos y falta de sueño.
4. Los niveles de azúcar en sangre caen bruscamente. Como resultado, aumenta el apetito y el estado de ánimo empeora. Todo esto aumenta el riesgo de una “colapso” cuando la gente no puede soportarlo y ataca la comida chatarra. En consecuencia, ganan aún más si comparamos el peso. « antes y después de".

Por lo tanto, esta dieta siempre es estrictamente criticada. Ningún nutricionista competente le aconsejará una dieta que prometa perder grandes cantidades en poco tiempo. Como resultado, no obtendrá delgadez, sino un paquete completo de enfermedades.

¿Cómo entonces perder peso?

La mejor receta para perder peso es seguirla imagen saludable vida. Las personas sanas siempre están en forma, enérgicas y sin exceso de peso.

Las comidas deben ser variadas y equilibradas, a menudo en pequeñas porciones. Para perder peso, puedes crear un pequeño déficit de calorías. Pero al menos 1200 kcal al día, incluso en caso de obesidad grave.

Todo esto debe combinarse con. Adecuadas, aquellas que se adaptan específicamente a su desarrollo fisico y estado de salud. Por lo tanto, lo ideal es contactar con un entrenador personal y seleccionar un programa de entrenamiento de forma individual.

Y, por supuesto, debes descansar lo suficiente. Trate de dormir profundamente y al menos 7 horas todos los días. Cómo lograrlo: acuéstese a la misma hora a más tardar a las 23:00, una hora antes de acostarse, sin aparatos delante de sus ojos.

La habitación debe estar ventilada, la almohada y el colchón deben ser cómodos (ortopédicos) y el estómago debe estar relativamente vacío (siempre que haya comido su última comida a más tardar 3 horas antes de acostarse).

Sólo sujeto al cumplimiento de estos condiciones simples podrás adelgazar garantizado, durante mucho tiempo y sin perjudicar tu salud. Pérdida de peso saludable: cuando no se pierde más de 1,5 kg en una semana . Lo que puedas perder de esta manera es suficiente para sentirte ligero y saludable.

¡Mis mejores deseos!

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