Uno de maneras simples Bajar de peso – realizar jornadas de ayuno una vez por semana para adelgazar, de las cuales hay muchas opciones. Existen recetas que te ayudan a perder hasta 3 kg en poco tiempo.
dias de ayuno Se puede llamar monodieta a corto plazo.
Una manera maravillosa de limpiar el cuerpo, perder peso y mejorar el bienestar es un día de ayuno.
Ayudan al organismo a tomar un descanso de la abundancia de alimentos, eliminar desechos y toxinas y se practican en los siguientes casos:
- después de un período de vacaciones y fiestas;
- al final de dietas prolongadas;
- como práctica regular de autocontrol del peso.
Pero es necesario comprender que deshacerse de los kilos de más no se logra quemando los depósitos de grasa, sino en el proceso de eliminar el exceso de líquido y los desechos acumulados.
Es necesario cumplir con las reglas generalmente aceptadas:
- Descargue no más a menudo ni menos de una vez cada 7 días.
- Disminuir ejercicio físico, el cuerpo simplemente no tendrá suficiente energía para esto y trabajará por el desgaste.
- Elija días con una agenda ocupada para la descarga. La abundancia de cosas que hacer te distrae de los pensamientos constantes sobre la comida, lo que no se puede decir de aquellos casos en los que tienes que sentarte en casa todo el día.
- El volumen de la dieta diaria no debe superar los 700 g si hablamos de proteínas, y los 1,8-2 kg si hablamos de verduras y frutas.
- Beba al menos 2 litros de agua al día y la mayor parte debe consumirse antes del almuerzo.
Después de la descarga, no debe abalanzarse inmediatamente sobre la comida.
El cuerpo no podrá adaptarse rápidamente a la nueva dieta, por lo que los problemas digestivos estarán garantizados.
Los días de ayuno más efectivos para adelgazar.
Al elegir un producto para un día de ayuno, debe centrarse no solo en sus preferencias alimentarias, sino también en el efecto potencial. El trigo sarraceno, amado por muchos, puede permitir una pérdida de peso de no más de 1,2-1,5 kg, pero los pepinos, en el mejor de los casos, incluso hasta 3,5 kg.
Para ajustar el cuerpo al modo deseado por la noche, puedes comer plato ligero. Debe prepararse para la descarga con anticipación. Si come bien el día anterior, al día siguiente la persona experimentará una fuerte sensación de hambre. Por la noche necesitas comer ligero. plato bajo en calorías para adaptar el cuerpo a un nuevo régimen.
Días de ayuno de frutas y verduras.
La forma más sencilla de descargar es con verduras o frutas. La verdura más popular es el pepino. Contiene una cantidad récord de calorías y una gran cantidad de ácido tartrónico, que ralentiza el proceso de conversión de carbohidratos en grasas. La ingesta diaria de calorías con el consumo de pepinos apenas supera las 300 unidades. Es necesario comer 1,5 kg de pepinos al día sin sal ni aceite. Si te resulta difícil, puedes añadir 2 huevos cocidos a tu dieta.
¡Si comes solo frutas durante los días de ayuno, podrás lograr excelentes resultados en poco tiempo! Los días de frutas son adecuados para los golosos. Lo mejor es realizar esta descarga en verano o principios de otoño, cuando las frutas de temporada son abundantes y disponibles.
Se utiliza con mayor frecuencia para bajar de peso:
- manzanas;
- melón;
- sandía;
- ciruelas;
- melocotones;
- piñas.
Opción de kéfir
Los días de ayuno con kéfir son bastante fáciles de soportar, ya que el producto sacia bastante. Este buena preparación a las monodietas. El kéfir suprime los procesos de putrefacción, elimina los productos metabólicos finales, mejora la microflora intestinal, alivia la pesadez en el estómago y se absorbe en una hora. Pero para las personas que no toleran bien los productos lácteos fermentados, es mejor abandonar este método, ya que sufrirán una mayor formación de gases y una sensación desagradable en el estómago.
Los días de ayuno con kéfir le permiten deshacerse rápidamente del exceso de grasa. Necesitas beber de 6 a 7 vasos de kéfir al día. Es importante elegir el producto adecuado: el kéfir fresco puede provocar flatulencias y diarrea y, si ha estado en reposo durante más de 3 días, puede provocar estreñimiento.
Descarga con trigo sarraceno o arroz.
Los días de ayuno con trigo sarraceno no provocan desequilibrio ni falta de nutrientes, ya que cada grano contiene una cantidad considerable de vitaminas y elementos. El trigo sarraceno contiene carbohidratos lentos, por lo que la sensación de saciedad persiste durante mucho tiempo. La desventaja no es demasiada pérdida de peso.
Un día de ayuno a base únicamente de trigo sarraceno permite perder hasta 1 kg sobrepeso. Es necesario dar preferencia al núcleo, el trabajo no es adecuado. No es necesario cocinar el cereal, basta con echarle agua hirviendo y dejar que se hinche un rato. Dicen que puedes comer tanta papilla como quieras. Pero como está prohibido añadir sal, leche y mantequilla a los cereales, no podrás comer mucha cantidad. Es necesario comer en porciones pequeñas, pero con frecuencia.
No se olvide de su régimen de bebida: debe beber al menos 2 litros de agua.
También puedes organizar días de ayuno con arroz. No perderás mucho peso con ellos, pero podrás deshacerte de 0,6-1 kg.
- El arroz elimina toxinas.
- Elimina la hinchazón.
- Elimina el exceso de líquido.
- Recubre las paredes del estómago, lo que lo hace útil para personas con problemas digestivos.
Es mejor utilizar una variedad marrón en lugar de una blanca. Para un vaso de cereal es necesario tomar 500-600 ml de agua. No es necesario añadir azúcar, sal, condimentos ni mantequilla. El volumen de arroz se debe dividir en 5 partes y consumir cada 3 horas, durante los descansos se puede beber agua o té verde sin azúcar.
Días de ayuno en el agua.
Por primera vez, es difícil sobrevivir todo el día sin comer, bebiendo sólo agua. Sin embargo, este es uno de los más formas efectivas deshacerse del exceso de peso. Por lo tanto, vale la pena hacer un esfuerzo y probar este método: el resultado es visible en la balanza a la mañana siguiente.
Los días de ayuno para adelgazar en el agua requerirán la máxima voluntad y paciencia. Para no beber solo agua, puedes agregarle limón (jugo de una fruta por 1 litro de agua). Es necesario beber al menos 2,5 litros de esta bebida al día. Debes beber en pequeñas porciones a lo largo del día.
Con requesón o leche
Los días del requesón son muy populares entre quienes pierden peso en todo el mundo. Este producto proteico elimina la sensación de hambre y aporta una sensación de saciedad duradera. Lo principal es no consumir un producto bajo en grasas, ya que esto altera el metabolismo. El contenido óptimo de grasa es del 1,5 al 1,8 por ciento.
El principio es el mismo que para un día de ayuno con kéfir. Se deben dividir 400-500 g de requesón en 5-6 partes, de aproximadamente 80-85 g cada una, y consumirse cada 2,5-3 horas con varias rodajas de manzana. Para limpiar activamente el cuerpo, es útil beber 300-400 ml 25 minutos antes de las comidas. agua limpia.
Si tu cuerpo digiere bien los productos lácteos, puedes intentar beber leche sola. Durante el día es necesario consumir 2 litros de leche, dividiéndola en 7 tomas. Si tienes hambre, puedes comer una naranja o un poco de requesón entre medias.
Días de ayuno de manzana
El consumo regular de manzanas puede mejorar significativamente su bienestar. Contienen mucha fibra, ácidos orgánicos, vitaminas y microelementos. Estimulan el metabolismo, por eso las manzanas son una de las mejores productos para bajar de peso.
Uno de los mejores se considera un día de ayuno con manzanas. Los microbiólogos han demostrado que el consumo regular de manzanas contribuye a un aumento significativo de las bacterias responsables del proceso de digestión de los alimentos. Pero las personas con enfermedades del estómago deben tener cuidado: las frutas ácidas solo pueden agravar la situación de la gastritis con aumento de acidez.
El menú es muy sencillo: es necesario comer entre 1400 y 1500 g de fruta fresca o horneada a lo largo del día. Esta cantidad debe dividirse en 5-6 dosis. Es mejor comer 2/3 de esta cantidad cruda y 1/3 horneada. Las manzanas asadas contienen más pectina, un adsorbente eficaz. Puedes beber agua y jugo de manzana o compota sin edulcorantes.
Las manzanas enriquecen el cuerpo de una persona que adelgaza con hierro y vitaminas esenciales, eliminan el exceso de colesterol malo y protegen contra el desarrollo del cáncer.
Descarga con avena
Este método ayudará a perder peso a quienes no les gusta pasar hambre. La avena es un producto de bajo índice glucémico, por lo que te sentirás lleno durante mucho tiempo. Tiene mucha fibra, lo que es muy bueno para el intestino. No debes tomar cereales, debes dar preferencia a los cereales integrales.
Una de las formas más suaves. El método de descarga clásico se ve así:
- Hervir 200 g de papilla en agua o leche diluida en agua. No es necesario añadir sal ni azúcar.
- Divida el volumen resultante en 5 partes pequeñas.
- Come de todo a lo largo del día a intervalos regulares.
Si la papilla está muy blanda, puedes agregarle bayas, manzanas o frutos secos.
Esta descarga ayuda a eliminar varios cientos de gramos, eliminar el exceso de líquido y mejorar el cutis y el estado de la piel.
Días de ayuno según el método de Malysheva.
La nutricionista Malysheva ha ayudado a un gran número de personas a ponerse en forma y adoptar una dieta saludable.
Los días de ayuno de Elena Malysheva tienen como objetivo no solo perder peso, sino también darle al cuerpo un descanso de la cantidad de alimentos consumidos. - Verdura. Prepara una ensalada de zanahorias, remolachas y apio. Dividir en 6 porciones y consumir durante todo el día.
- Amargo. Al día puedes comer 5 pomelos, beber 1 litro de té verde y 2 litros de agua corriente.
- Proteína. Durante el día puedes comer de 5 a 6 porciones pequeñas de pollo hervido. Añade sal a cantidad minima y, si se desea, espolvorear la carne con jugo de limón.
Los dos primeros métodos permiten perder más de 1 kg. La última opción es más satisfactoria y la pérdida de peso será mucho menor.
Cómo terminar un día de ayuno
La salida de la descarga también debe ser correcta. La variedad y cantidad de alimentos consumidos debe incrementarse gradualmente. Por la mañana después de la descarga, debes beber 1 cucharada. l. girasol o aceite vegetal. Esto dispersa el estancamiento de la bilis. Al día siguiente, conviene dar preferencia a las ensaladas de verduras y a los alimentos líquidos: sopas vegetarianas ligeras. Es necesario concentrar su atención en la sensación de ligereza del cuerpo y no en las ganas de comer.
Puedes beber jugos de frutas y verduras, compotas, jugos, decocción de rosa mosqueta, té verde y agua. Con base en estas recomendaciones, puede crear un menú a su discreción.
Beneficios, daños y contraindicaciones.
Los beneficios de los días de ayuno son innegables. Se trata de una auténtica relajación para el sistema digestivo. Estimulan el intracelular Procesos metabólicos, eliminar desechos y toxinas, aliviar el sistema cardiovascular, normalizar el equilibrio ácido-base.
Se deben realizar días de ayuno para todas las personas. Está estrictamente prohibida la descarga durante el embarazo o la lactancia. Cualquier dolencia o enfermedad también es una contraindicación grave.
Los días de ayuno son una buena adición a alimentación saludable. Pero los beneficios notables de ellos solo se pueden sentir con el uso regular.
Pocas mujeres logran mantener una figura esbelta y un andar ligero durante mucho tiempo, especialmente después de la aparición de los hijos. A menudo, mientras caminamos con niños por la calle, nos fijamos en chicas jóvenes y delgadas, y con tristeza recordamos que no hace mucho tiempo podíamos usar la misma falda corta elegante, la misma blusa abierta o jeans ajustados a la moda, y lucir geniales con esta ropa.
¿Cómo devolver esa sensación de ligereza y juventud? Después de todo, no hay absolutamente ningún tiempo, no todo el mundo puede ir a los gimnasios y es difícil pensar en las dietas de moda sin estremecerse.
Quizás muchos de nosotros todavía estemos intentando empezar a seguir una dieta, queriendo perder peso y ser bellas a toda costa, pero la mayoría de las veces la paciencia no dura más de un día.
Bueno, ¿y qué? Puedes aprovechar un día para que esto sea suficiente. Al mismo tiempo, no tendrás que sufrir y sufrir, mirando con ojos hambrientos a tus familiares y amigos comiendo lo habitual. deliciosos platos, y tampoco habrá ningún daño para la salud. Hablamos de días de ayuno, los mismos que se pueden concertar dos veces por semana, aunque en la mayoría de los casos con uno es suficiente.
¿Cómo son útiles?
¿Cómo son útiles los días de ayuno y por qué deberían ayudarnos? Los nutricionistas creen que observar regularmente días de ayuno bajos en calorías puede ayudar mucho a perder peso, pero no se deben esperar resultados rápidos. Si realizas días de ayuno durante 3-4 meses, al menos una vez a la semana, el exceso de peso irá poco a poco a desaparecer hasta volver a la normalidad.
Cómo lograr eficiencia
Sin embargo, existe una condición importante, sin la cual los días de ayuno difícilmente traerán muchos beneficios: es necesario revisar toda la dieta y optimizar la actividad física. De lo contrario, simplemente estarás aumentando tu peso y no obtendrás ningún beneficio para tu salud.
Lo mejor es pasar los días de ayuno al mismo tiempo: por ejemplo, el miércoles o el viernes; así el cuerpo se sintonizará con ellos y usted podrá sentirse ligero y tranquilo.
¿Quién necesita días de ayuno?
Pero aquí surge otra pregunta lógica: ¿quién necesita días de ayuno? Con una dieta equilibrada y nutritiva, no tiene mucho sentido alterar el equilibrio, especialmente si no se corre peligro de sufrir sobrepeso.
Pero para quienes tienen tendencia a la obesidad o ya han desarrollado exceso de peso, los días de ayuno serán beneficiosos. En esos días, el cuerpo sufre una sacudida y esto lleva al hecho de que las grasas debajo de la piel comienzan a quemarse rápidamente y Exceso de agua hojas. De esta forma podrás deshacerte de 500-600 g de exceso de peso al día.
Algunas mujeres, al notar esto, tienden a descargar durante varios días seguidos para perder 3-4 kg a la vez. Esto es inaceptable, ya que el cuerpo, privado de una nutrición variada, completa y necesaria, sufre estrés, bajo cuya influencia comienza a almacenar grasas y a depositarlas en diferentes partes del cuerpo.
Al mismo tiempo, las células grasas no desaparecen: disminuyen de tamaño y esperan en silencio, y luego, cuando volvemos a una dieta normal, comienzan a acumular grasa de forma más activa; "piensan" que la huelga de hambre puede volver a ocurrir. y quiero afrontarlo esta vez totalmente armado.
Solo beneficios para la salud.
Entonces, ¿cuáles son los beneficios de los días de ayuno para nuestro organismo? Entonces, los días de ayuno no solo te ayudan a perder peso, sino que también le dan “descanso” a todo tu cuerpo. sistema digestivo. Como resultado, los intestinos comienzan a vaciarse y limpiarse mejor, se eliminan toxinas, se reduce el riesgo de desarrollar enfermedades hepáticas y renales, desaparecen las alergias y mejora el estado de la piel. Por lo tanto, puede organizar días de ayuno incluso si es propenso a ciertas enfermedades; solo necesita consultar a un médico.
Puedes realizar días de ayuno incluso durante el período. amamantamiento– esto no afecta la producción de leche, porque en esos días siempre hay suficientes vitaminas, minerales y líquidos en el menú. Además, hay días de ayuno, que se denominan "bien alimentados" y son adecuados para madres lactantes.
La ventaja de los días de ayuno es que no es necesario dedicar mucho tiempo a preparar los platos: no solo descansa nuestro estómago, sino también nosotros mismos. Aprendiendo a repetir periódicamente los días de ayuno conseguiremos mantener un peso saludable durante mucho tiempo, lo que para muchas mujeres es la tarea más difícil una vez lo han conseguido.
El efecto de los días de ayuno aumentará si, el día anterior, rechaza la cena; simplemente puede beber jugo recién exprimido o kéfir. Durante el día de ayuno, debe beber una cantidad suficiente de líquido: té verde o de hierbas sin azúcar, agua mineral sin gas; esto ayudará al cuerpo a quemar grasa y a mantener el equilibrio de sal (mineral).
Cómo pasar correctamente los días de ayuno
Para que traigan los días de ayuno beneficio máximo nuestra salud, existen ciertas reglas para su implementación. Antes de decidirse a realizar jornadas de ayuno conviene, preferiblemente con la ayuda de un especialista, valorar su estado: número de kilos de más, edad, salud y otros aspectos.
Quizás algunos productos alimenticios estén contraindicados para ti, algunos de ellos no te gusten o en el lugar donde vives te resulte difícil comprar los productos necesarios. Afortunadamente, los tiempos de escasez total ya pasaron, por lo que sólo hace falta un poco de esfuerzo para encontrar los productos adecuados para usted y disfrutar comiéndolos.
No conviene combinar los días de ayuno con un trabajo duro y complejo, tanto físico como mental. Más bien, deberías hacer lo que siempre quisiste: pensar menos en la comida o caminar al aire libre tanto como sea posible.
Para aquellos que no soportan todo el día a la vez, pueden comenzar con una opción "más ligera": limite su dieta no a todo el día, sino solo a 15 horas; el efecto seguirá ahí. Por la tarde conviene comer pocos alimentos, ligeros y bajos en calorías.
Antes de un día de ayuno, no conviene comer en exceso por la noche, "en reserva", y por la mañana, después del ayuno, recompensarse por la paciencia de ayer. De lo contrario, no tiene ningún sentido pasar días de ayuno: no perderá peso, sino que ganará kilogramos adicionales.
Tipos de ayuno: días de hambre y de alimentación
Puedes encontrar muchos variedad de opciones descarga, pero los nutricionistas los dividen en "hambrientos" y "alimentados". Los días de ayuno “hambrientos” no son tales en el sentido literal de la palabra, porque se puede comer lo suficiente, sino solo una cosa: frutas o verduras del mismo tipo, productos lácteos.
Esto permitirá que el sistema digestivo y otros órganos descansen y obligará al cuerpo a quemar activamente calorías y grasas almacenadas. Estos días a veces se denominan monoayuno.
La descarga "alimentada" es adecuada para quienes no están preparados para cambios bruscos, así como para madres lactantes, como se mencionó anteriormente. Estos días de ayuno son mucho más fáciles de tolerar y pueden preparar al cuerpo para opciones "hambrientas".
No enumeraremos aquí los tipos de estos y otros días de ayuno; hay muchos. Bastan pequeños ejemplos: por ejemplo, en un día de "hambre" se pueden comer hasta 1,5 kg de manzanas y beber hasta 2 litros de líquido: té sin azúcar ni agua. Las manzanas se pueden hornear y espolvorear con canela si se desea.
Para un día de ayuno “bien alimentado”, puedes tomar varios tipos de productos. Por ejemplo, puedes concertar un día de ayuno con verduras guisadas, setas y mariscos. Puede comer hasta 800 g de verduras guisadas sin almidón: repollo, calabacín, berenjena, tomates, pimientos morrones, judías verdes. Puede guisar champiñones junto con verduras y hervir u hornear mariscos (hasta 500 g).
Es necesario cocinar sin sal, y es mejor no tomar más de dos tipos de verduras y la misma cantidad de mariscos, de esta manera se puede lograr un mayor efecto. Como en la versión "hambrienta", es necesario beber agua o té poco preparado.
Se considera especialmente útil que sería mejor alternar los tipos de días de ayuno, sustituyendo un tipo por otro cada semana. Es poco probable que un día de ayuno a la semana perjudique la salud, incluso si se realiza incorrectamente; sin embargo, si se realiza más de dos días a la semana, se puede desarrollar una distrofia muscular irreversible. La pasión por la descarga también puede provocar trastornos metabólicos, hipovitaminosis, enfermedades del tracto gastrointestinal y aumentos bruscos de hemoglobina en la sangre.
Si aborda correctamente los días de ayuno, podrá encontrar muchos alimentos saludables que le ayudarán a mantener un peso saludable y abandonar gradualmente los alimentos refinados, dañinos e innecesarios. Además, los días de ayuno son mucho más fáciles y divertidos que las dietas prolongadas, que muchas veces nos ponen irritables y conflictivos.
Las dietas no son algo que realmente pueda hacer que su peso vuelva a la normalidad y lo mantenga. Es necesario comer bien y con prudencia todo el tiempo, y no con ráfagas dietéticas. Sólo un sistema bien pensado de nutrición racional ayudará a mantener los volúmenes deseados y una buena salud. Sin embargo, a veces el cuerpo necesita una sacudida o descarga para poder seguir existiendo tranquilamente con una nutrición adecuada.
Puede ser necesaria una sacudida después de fiestas festivas o después de una enfermedad con el uso de medicamentos, o simplemente cuando hay una sensación de pesadez y volumen en lugar de la habitual ligereza activa. Entonces sería racional pasar un día de ayuno (o varios de esos días).
Los días de nutrición dietética ligera no solo permiten, sino que también son adecuados para quienes están satisfechos con sus kilogramos y su distribución en el cuerpo, pero simplemente quieren darle al cuerpo la oportunidad de descansar y. Estos días se introducen una vez al mes, cada dos semanas o uno o dos días a la semana.
El estado de ánimo psicológico es muy importante para un día de ayuno. No es necesario descargar “demasiado” o porque los compañeros de trabajo estén obsesionados con descargar. Un día sin un estado de ánimo emocional positivo no será efectivo. Todos los beneficios de la descarga serán “devorados” por el mal humor. Un día sin comer en exceso debería ser un placer: esta es la mitad del éxito. No debes sentirte como un mártir, sino como una belleza que revolotea todo el día. Usted y su cuerpo deberían desear descansar un poco, entonces los beneficios serán máximos.
¿Quiénes están contraindicados para la descarga?
Si tras un día sin atracones se come el doble de lo habitual, entonces la abstinencia anterior será inútil. Un esclavo de frigorífico sigue siendo esclavo para siempre. Es necesario corregir y solo después introducir la descarga en la práctica de mejora de la salud; de lo contrario, obtendrá más daño que bien.
Las condiciones estresantes agudas, algunas enfermedades crónicas en el momento de la exacerbación, el embarazo y la lactancia también pueden ser contraindicaciones para la descarga.
¿Con qué frecuencia puedes pasar los días de ayuno?
Para que la jornada de ayuno sea psicológicamente cómoda y con los mayores beneficios para la salud, conviene realizarla no más de dos veces por semana. Es mejor elegir sus favoritos entre los alimentos más saludables: es poco probable que esté encantado con el día si no soporta la leche agria, pero descargar cereales o frutas puede serle adecuado. Experimente y elija las opciones de productos más adecuadas para usted.
Piensa en 4 o 5 comidas para todo el día y apégate al menú elegido.
A la hora de seleccionar productos se deben tener en cuenta las enfermedades crónicas y las características corporales.
Por ejemplo, para muchas personas las manzanas sólo estimulan el apetito y pueden convertir un día de monodieta en una tortura. Además, las manzanas rojas y ácidas están contraindicadas para determinadas enfermedades. Y los dulces y la crema agria están prohibidos para las enfermedades de la vesícula biliar y el hígado. Todo esto hay que tenerlo en cuenta a la hora de elegir productos según tu gusto y capacidades corporales.
Los mejores productos para descarga.
- Por lo general, los días de ayuno se dedican a:
- kéfir;
- manzanas;
- requesón;
- sandía;
- pepinos;
- sopa de verduras;
¿Qué no se puede utilizar para una monodieta en ayunas?
Dado que el cuerpo comerá solo un producto durante el día, la efectividad del día sin comer en exceso y los beneficios de dicho descanso fisiológico dependen de su calidad. A pesar de la amplia lista de productos permitidos, no todo se puede consumir en los días de ayuno.
- Los alimentos prohibidos incluyen:
- todo lo graso, ahumado y salado;
- ensaladas encurtidas, conservas y alimentos caducados;
- azúcar, refrescos, patatas fritas y otros snacks con conservantes.
Cómo organizar los días de ayuno
- Es mejor programar los días de monodieta durante los períodos de mayor actividad, cuando los pensamientos estarán lejos de la comida.
- Es mejor realizar el ayuno regularmente el mismo día; entonces el cuerpo "esperará" un día de nutrición ligera y ese día será más fácil de soportar.
- O es mejor posponer la sesión; no debes cargarte con el trabajo físico.
- Pero una visita ayudará a desintoxicar y activar el metabolismo.
- No puede interferir con el proceso natural de descarga; olvídese de los laxantes y diuréticos si no quiere hacerse daño.
- Para una mayor eficiencia es necesario alternar diferentes tipos días de ayuno.
- Para evitar el estancamiento de la bilis, es mejor beber una cucharada de aceite vegetal en ayunas.
- Beba 2-3 litros de agua al día, la mayor parte por la mañana.
- Puedes dedicar un solo día, o puedes tener un día combinado, combinando varios tipos de productos.
Ejemplos de días de ayuno.
En kéfir
¡Este es realmente el producto perfecto para descomprimir! Contiene una simbiosis de bacterias beneficiosas, levaduras, vitaminas y ácidos, tiene propiedades inmunoestimulantes, sirve como prevención del cáncer y neutraliza los efectos de los antibióticos. 
En un día de kéfir, puedes consumir kéfir solo o en combinación con otros alimentos saludables. Es adecuado el kéfir producido hace no más de tres días. Nos abastecemos de 1,5 litros, lo dividimos en 5 porciones y bebemos a lo largo del día.
Sobre requesón y kéfir
Necesitará leche desnatada, un poco de miel y cinco porciones de kéfir, a las que se les añade requesón (tres cucharadas cada una) y miel. En el almuerzo, se mezcla una porción de requesón con una cucharada de bayas (cualquiera) y miel.
sobre arroz
Este cereal sin gluten es un excelente candidato para el ayuno. El arroz mejora el estado del cabello, uñas y piel, restaura el sistema nervioso, limpia las articulaciones, mejora la función cerebral gracias a la lecitina y estabiliza las funciones intestinales con polisacáridos.
Tome arroz salvaje (sin pulir, sin procesar), vierta el cereal por la noche. agua fría, por la mañana lavamos y cocinamos. Puedes comer hasta un kilogramo de papilla de arroz al día. En el medio: agua y té sin azúcar.
sobre trigo sarraceno
El trigo sarraceno generalmente tiene una composición única: contiene vitaminas, metales, aminoácidos y muchas sustancias útiles de las que el cuerpo no puede prescindir. El trigo sarraceno es un producto bastante saciante y los días con trigo sarraceno pasan fácilmente. Se hierve un vaso de trigo sarraceno sin sal y se come durante todo el día. Puedes combinar kéfir con trigo sarraceno (quedará ligero efecto laxante) o tres manzanas verdes. 
en manzanas
El día de la manzana es muy suave para el cuerpo y es ideal para quienes necesitan perder peso. El cuerpo recibe muchas vitaminas, por lo que la grasa no se acumula en los días de manzanas y el efecto después de la limpieza con manzanas dura mucho tiempo. Para el día de la manzana, tomamos un kilo y medio de manzanas, dos litros de agua mineral sin gas y té verde.
En avena
Para un día de avena, tomamos cereales integrales, no copos preparados. Se hierve un vaso de cereal y se come en 4-5 porciones a intervalos regulares. Entre medias se bebe té y agua.
En pepinos
Durante la temporada, no debes descuidar esta útil forma de curación. Puede tomar hasta dos kilogramos de pepinos, sin embargo, no puede agregarles pan ni sal. Sólo se permiten verduras y agua.
Sobre verduras y frutas
Dos kilogramos de diferentes frutas y verduras conformarán el menú de ese día. Más un litro de jugo recién exprimido, para lo cual se toman verduras y frutas adicionales. Todo se puede consumir por separado y en forma de ensaladas, aderezado con jugo de limón, kéfir o aceite sin refinar.
En sopa de verduras
De un litro y medio a dos sopa de verduras sin aditivos nocivos en forma de cubos y mezclas de condimentos. Solo verduras (el repollo debe ser el componente principal), condimentos y especias naturales. 
en una sandia
Necesitarás 7 u 8 kilogramos de sandía y cómela tanto como quieras. Sólo sandía y agua todo el día. Limpia perfectamente.
En té con leche
Se prepara una cucharada y media de té verde para dos litros de leche. La decocción resultante (té con leche) se bebe durante todo el día. Más dos litros de agua.
En el agua
Un día sin comida proporciona un tremendo descanso a todos los sistemas del cuerpo. Si cree que conformarse con agua durante el día es una tortura increíble, es mejor no considerar tal limpieza y dejarla en manos de personas que hacen dieta más avanzada. Pero si normalmente acepta la idea de beber solo agua durante el día, ingrese ese día en el sistema (no más de uno por semana). Por supuesto, no debería haber contraindicaciones para el ayuno.
Que comer en un día de ayuno
Por supuesto, un día de ayuno no debe ir seguido de un día de “carga”. Tanto antes como después de la descarga, conviene seguir una dieta equilibrada. gachas de avena o ensalada de vegetales Será el mejor desayuno, porciones.
debe excluir comer en exceso. Inmediatamente después de un día de ayuno, se recomienda abstenerse de platos pesados de carne.
Por tanto, los beneficios de unos días de ayuno realizados correctamente son innegables. Los días sin comer en exceso dan descanso al cuerpo, librándolo de lastre innecesario en forma de toxinas y desechos, estimulan el metabolismo, inician un programa de adelgazamiento, entrenan la fuerza de voluntad y reorganizan la conciencia para nueva manera, brindan la oportunidad de "reiniciar" nuestro sistema nutricional y pasar a un estilo de vida más saludable.
Los días de ayuno para adelgazar se suelen practicar en tres casos:
- después de un período de abundante glotonería, cuando el efecto de la glotonería se siente físicamente;
- como etapa final de una dieta a largo plazo o un programa de desintoxicación;
- y finalmente, como práctica habitual de autocontrol del peso, es decir, una especie de prevención del exceso de peso.
No se puede decir que tal o cual tipo de día de ayuno sea más adecuado para alguno de estos objetivos y menos adecuado para todos los demás. Más bien, al elegir un método, debe guiarse únicamente por sus preferencias alimentarias: no le gusta el kéfir, "sentarse" con trigo sarraceno, no puede vivir un día sin verduras, elija un día de ayuno con pepinos, etc.
Además, puede partir del resultado: si, por ejemplo, necesita perder la mayor cantidad posible de kilos ganados, entonces es mejor optar por descargar pepinos o manzanas.
Sin embargo, es muy importante comprender que la pérdida de peso con la ayuda de un día de ayuno no se produce debido a la pérdida de grasa, sino casi en un 95%, debido a la eliminación del exceso de líquido y los "desperdicios de alimentos" acumulados (productos de descomposición, toxinas, alimentos no digeridos acumulados en los intestinos, etc.).
Día de ayuno para bajar de peso con pepinos – menos 3,5 kg
La popularidad de todas las dietas con pepinos, así como del día de ayuno con pepinos, se basa en dos cualidades únicas de esta verdura: en primer lugar, contiene una pequeña cantidad de calorías. Pero lo más valioso para quienes quieren adelgazar es que los pepinos contienen ácido tartrónico, una sustancia que ralentiza significativamente el proceso de conversión de carbohidratos en grasas. Teniendo en cuenta que con pepinos se pueden perder hasta 3,5 kg, este tipo de ayuno y desintoxicación se puede denominar con seguridad el día de ayuno más eficaz.
Peculiaridades. Un día de ayuno de pepino es el menos calórico, muchas veces la cantidad diaria de calorías en este régimen apenas llega a las 300. Por tanto, es mejor que pases este día en casa, sin mucho estrés físico y mental.
Ventajas y desventajas. La ventaja más obvia y deseable de un día de ayuno con pepinos es su alta eficacia; en algunos casos se pueden perder hasta 3,5 kg de exceso de peso.
Menú del día. Divida 1,5 kg de pepinos frescos y fuertes en 5-6 porciones. Consúmelo sin sal, salsas ni especias, pero puedes agregar 1-2 cucharadas. salvado y 2 huevos al día.
Día de ayuno con manzanas – menos 3 kg
Los microbiólogos europeos han demostrado que el consumo frecuente de manzanas aumenta el crecimiento de un tipo especial de bacteria en los intestinos, que previene el proceso de descomposición y favorece una mejor absorción de los alimentos. En consecuencia, no se produce la formación del llamado "desperdicio de alimentos", lo que es una prevención directa del exceso de peso. Y sus colegas científicos estadounidenses, durante sus experimentos, llegaron a la conclusión de que aquellas mujeres que comen 3 manzanas al día (además de su dieta) pierden peso más rápido que aquellas que ignoran esta fruta en su dieta diaria.
Peculiaridades. Muchos nutricionistas profesionales aconsejan, además de frutas frescas, consumir también manzanas asadas como parte de un día de ayuno de manzanas.
Ventajas y desventajas. Las manzanas no sólo enriquecen el organismo con hierro y vitaminas, sino que también ayudan a reducir el nivel de colesterol "malo". Además, los flavonoides quercetina y naringina, que se encuentran en abundancia en las manzanas, ayudan a proteger las células pulmonares del desarrollo de tumores malignos. Las desventajas del ayuno de manzanas incluyen la capacidad de las manzanas para estimular el apetito.
Menú del día. Para un día de ayuno, abastecerse de 1,5 kg de manzanas ácidas o neutras (¡pero no dulces!).
A lo largo del día, utiliza la conocida fórmula: si tienes hambre, come una manzana, y si no quieres una manzana, entonces no tienes hambre. Además de las frutas, también conviene beber 1,5 litros de agua limpia y sin gas al día.
Día de ayuno con kéfir – menos 2 kg
Este tipo de descarga y desintoxicación es uno de los más populares, cada mujer se ha "sentado" con kéfir durante uno o dos días al menos una vez en su vida. El producto lácteo fermentado permite perder una media de 2 kg de exceso de peso y normaliza la función intestinal (incluso tiene un ligero efecto laxante).
Peculiaridades. Dado que el kéfir en sí es un líquido, durante un día de ayuno con este producto no es necesario beber los "preciados" y tan obligatorios 8 vasos de agua en cada dieta. Es muy posible limitarse a 0,5 litros de agua mineral sin gas.
Ventajas y desventajas. El kéfir es muy producto útil, y no sólo en términos de pérdida de peso, sino también de salud. Normaliza la presión arterial, mejora la microflora intestinal, es una buena prevención de la caries y los médicos también suelen recomendarlo como prevención del cáncer de mama. Las desventajas de un día de ayuno con kéfir incluyen solo las propiedades laxantes de este producto; es mejor no planificar reuniones de negocios ni viajes largos en este día.
Menú del día. Beba de 1 a 1,5 litros de kéfir bajo en grasas (no más del 1%) en 5 a 6 dosis durante el día. Ocurre aproximadamente cada 2-3 horas.
Día de ayuno con trigo sarraceno – menos 1,5 kg
Cada grano de trigo sarraceno contiene una masa vitaminas útiles y microelementos. Entonces, un día de ayuno con trigo sarraceno es una agradable excepción a la regla de que cualquier monocomida, incluso un día, siempre es un desequilibrio terrible. necesario para el cuerpo sustancias. En el caso del trigo sarraceno, el desequilibrio no es tan grave.
Peculiaridades. caracteristica principal Descarga de trigo sarraceno: en el método de preparación de este producto. En ningún caso se deben cocinar los cereales. ¡Solo vapor! Por ejemplo, por la noche se vierte una parte de trigo sarraceno con dos partes de agua hirviendo y se deja hinchar hasta la mañana. ¡Y sin “problemas”! Para la nutrición dietética y los días de ayuno a base de trigo sarraceno, solo son adecuados los cereales integrales (los "granos").
Ventajas y desventajas. Las ventajas de un día de ayuno de trigo sarraceno incluyen, en primer lugar, los elevados beneficios del producto en sí. Además, el trigo sarraceno para adelgazar, siendo “ carbohidratos lentos» satura perfectamente, pero no aumenta los niveles de azúcar en sangre, es decir, se sentirá lleno durante mucho tiempo. Esta, por cierto, es una de las razones de la gran popularidad de las dietas de trigo sarraceno. Las desventajas incluyen quizás no las pérdidas de kilogramos más impresionantes: es poco probable que desaparezcan más de 1,5 kg por día.
Menú del día. En teoría, puedes comer tanto trigo sarraceno como puedas. Pero como no debe contener sal, mantequilla, leche, salsas ni ningún otro condimento, tenga la seguridad de que difícilmente le quedará mucho. Es recomendable ingerir 1 taza de trigo sarraceno al vapor cada 2-3 horas. Además, es necesario beber unos 2 litros de agua limpia sin gas al día.
¿Son necesarios los días de ayuno, qué aportan y cómo se realizan? Hay muchos artículos en Internet sobre el hecho de que vienen en una variedad de variedades: kéfir, proteína, manzana, carbohidratos. Al mismo tiempo, se ensalzan los beneficios de tal “sacudida” del metabolismo, y rara vez se habla de las consecuencias negativas de una dieta pobre y monótona o se prefiere guardar silencio con prudencia. En este artículo hablaremos de lo que no hablan los partidarios de tal "descarga" del cuerpo de todo lo innecesario: a qué puede conducir este método de pérdida de peso. Respondamos también a la pregunta apremiante: ¿existe una alternativa?
Qué es: todo sobre el día de ayuno.
Se llama así a un día en el que se consumen muchas menos calorías de lo habitual, pero se gasta varias veces más energía. Los defensores de este enfoque creen que es increíblemente conveniente: por ejemplo, solo se comen manzanas durante todo el día, en el desayuno, el almuerzo y la cena. No es necesario calcular el valor energético de los platos, no hay nada complicado ni imposible: simplemente cambiamos completamente el menú, lo hacemos más ligero, pero... ¡más eficaz!
Quienes creen que los días de ayuno pueden llevar a alcanzar la figura soñada olvidan que los resultados de un ayuno tan repentino durarán poco. Hablaremos de esto con más detalle más adelante, pero por ahora continuaremos la historia sobre la nutrición milagrosa, por regla general, escasa y monótona. Al mismo tiempo, debe ser bajo en calorías, lo que convierte el día de la lucha por cintura delgada un verdadero tormento para quienes decidieron tomar medidas extremas.
¿Qué sucede durante un día de ayuno?
Reducimos la cantidad de calorías entrantes: comemos poco o prácticamente nada, solo bebemos (por ejemplo, kéfir).
Con tales acciones obligamos al cuerpo a tomar los nutrientes que faltan de las reservas que produjo varios días antes.
Los “contenedores” se están vaciando y nos deshacemos de la “carga” que podría convertirse en nuevos kilogramos.
¿Eficaz? No deberías sacar conclusiones apresuradas. Hay otra palabra para una descripción más precisa de esos días: "hambriento". Después de todo, los amantes de las medidas de emergencia y los métodos dudosos recomiendan reducir la ingesta diaria de calorías a 800 kcal o menos; dicen, solo así el resultado no tardará en llegar.
Lo arriesgado que es esto se puede juzgar por el hecho de que para la mayoría de las personas que pierden peso, su ingesta calórica diaria con una nutrición adecuada oscila entre 950 y 1250 kcal; este es exactamente el suministro de energía suficiente para una pérdida de peso cómoda. Si se reduce el valor sin consultar a un especialista, el cuerpo se verá obligado a afrontar un estrés real: la falta de nutrientes, considerada un estado cercano a la inanición.
Obtenga más información sobre nuestros programas de pérdida de peso:
¿Por qué necesitas un día de ayuno?
Para que nos deshagamos de ese “stock” que guardamos para más adelante. Este método fue inventado por el nutricionista nacional Pevzner; así trataba a sus pacientes con obesidad. El cuerpo debe descargarse varias veces a la semana durante una dieta hipocalórica: una fuerte reducción de calorías y una estricta limitación de grasas y carbohidratos en la dieta. Sólo un médico podía prescribirlo y no se recomendaba perder peso de esta forma durante un largo período de tiempo.
El Dr. Pevzner también creó varias recetas, cuyos nombres nos remiten a lo que se puede comer en un día determinado de ayuno:
Manzana – sólo manzanas (no más de 1,5 kg de fruta). No tienen por qué ser dulces. La opción ideal son las variedades con acidez (Antonovka, White Naliv, Granny Smith).
Verduras: todo queda claro por el nombre del día: solo comemos verduras (no más de dos kilogramos). La excepción son las patatas. Es recomendable consumir los alimentos crudos, por ejemplo en ensaladas.
Carne: el menú incluye únicamente carnes dietéticas (pavo, ternera, pollo), hasta 500 g Método de preparación: hervida.
Cuajada: entre los productos que tenemos a nuestra disposición, solo cuajada con un contenido mínimo de grasa (o baja en grasa). Puedes comer hasta 800 g al día.
El kéfir es probablemente la opción más difícil, porque no se puede comer, sólo se puede beber. Debes beber de seis a siete vasos de kéfir light al día.
La crema agria es otra forma de aliviar el cuerpo. Tome 400-500 g de crema agria (contenido máximo de grasa: 15%). También puedes beber agua mineral o té sin añadir miel u otro edulcorante.
Aquí tienes los productos que puedes necesitar para un día de ayuno. Lo principal es resistirlo, porque para la mayoría de las personas que quieren perder peso, hay una transición brusca de todo a la vez a secarse. pechuga de pollo o unos vasos de kéfir pueden convertirse en un auténtico desastre. Tal reducción en la dieta a menudo conduce a fallas, desde mareos, debilidad, el deseo de satisfacer el hambre con algo sabroso y el ruido uterino de un estómago vacío.
¿Qué más puedes comer en un día de ayuno? Por analogía con las opciones presentadas, se desarrollaron otras alternativas, basadas en frutos secos, jugos, cítricos y plátanos. Esto está lejos de Lista llena. La diversidad es buena, pero si sirve a la monotonía, es difícil hablar de beneficios. ¿Por qué? Porque entre las numerosas recetas no encontrarás una que se adapte a todos y que sea realmente eficaz.
Antes y después: cómo no arruinar todos tus esfuerzos
Descubrimos qué es mejor comer en un día de ayuno, y solo queda descubrir qué sucede después: ¿es realmente el mismo menú escaso?
No se puede saltar inmediatamente a los alimentos ricos en calorías: bollos, pasteles, carnes grasas, patatas fritas y comida rápida, es decir, todo lo que estaba prohibido.
Una vez pasado el día X, los nutricionistas recomiendan crear un menú basado en alimentos con un alto contenido de agua: limpiarán los intestinos y limpiarán el cuerpo. Se trata de melón, sandía, pepinos, tomates y otras verduras y frutas.
Lamentablemente, no será posible organizar un banquete para todo el mundo. Y probablemente no querrás volver a pasar hambre.
Ya hemos hablado de qué comen en los días de ayuno y cuáles son las características nutricionales de cada una de las recetas. Te avisamos: un menú escaso y monótono es estresante para ti y tu cuerpo. Además, es durante una época de "hambre" cuando la ingesta de vitaminas, minerales, aminoácidos, proteínas, grasas y carbohidratos de los alimentos es mínima, lo que puede provocar una deficiencia de nutrientes valiosos. Ya hemos escrito en uno de los artículos sobre las consecuencias de tal separación de lo esencial y vital.
¿Qué días de ayuno son los más eficaces, por qué son necesarios y para qué sirven?
Parece que todo es extremadamente simple: reduce las calorías al mínimo y gasta mucha más energía de la que recibe. El resultado debería ser el mismo: acelerar el proceso de deshacerse de los kilos de más, limpiar el cuerpo, en una palabra, un paso más hacia la figura de sus sueños.
Sin embargo, en realidad no todo es tan color de rosa. Los días de hambre, necesarios para "descargar" y olvidarse de las calorías adicionales que amenazan con convertirse en grasa, en realidad se convierten en una verdadera tortura y no aportan ningún beneficio.
Usted objetará: pero los partidarios de este enfoque escriben que durante el día sienten una oleada de energía y vigor. No todo el mundo puede mentir, ¿verdad?
Digamos simplemente: cada caso es individual. Donde uno tiene una actividad vigorosa y está orgulloso de sí mismo, el otro tiene un escenario menos positivo: debilidad, mareos, desesperación, irritación e incluso la llamada locura nutricional causada por la falta de nutrientes. Este estado se caracteriza por la incapacidad de resolver incluso el problema más simple, porque las fuerzas se están acabando y simplemente no hay suministro de energía. Las consecuencias de un día de ayuno de este tipo son una crisis nerviosa, ganar kilos, volver a los volúmenes anteriores, comer en exceso y odiarse a uno mismo.
Entonces, ¿tiene algún sentido adoptar medidas tan extremas? No, porque el resultado de tal prueba de fuerza es cada vez más opuesto: regresión en lugar de progreso.
Ventajas de este método
Sólo hay dos de ellos:
Primero, es extremadamente simple. Todo lo que necesita hacer es comprar algunos paquetes de kéfir o pesar 1,5 kg de manzanas y estará listo para perder peso.
En segundo lugar, el cuerpo recibe muy pocas calorías, lo que debería conducir al consumo de grasas.
Sin embargo, no debemos olvidar que los días de ayuno no son tan universales como pensábamos ni tan efectivos. ¿Por qué? Expliquemos más.
Hay más daño que bien: por qué las restricciones no ayudan
- Poca tolerancia
Pocas personas pueden presumir de poder sentarse a tomar jugo o requesón durante días enteros. La mayoría de las personas que quieren probar este método en sí mismas experimentan un deterioro de su salud: letargo, somnolencia, fatiga sin motivo, mareos, temblores, un fuerte deseo de comer algo prohibido. El resultado de una existencia tan medio muerta de hambre es el colapso.
- Peligro para la salud
Y principalmente para el estómago y los intestinos. Por ejemplo, durante un día de ayuno de manzanas, aumenta la secreción de jugo gástrico con mayor acidez, lo que puede provocar inflamación de la membrana mucosa, exacerbación de la gastritis y úlceras. Estos extremos están contraindicados en la diabetes, el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular y la colelitiasis.
- Pérdida de peso imaginaria
El efecto que podemos notar tras la descarga está asociado a la pérdida de agua, no de grasa. ¿Por qué pasó esto? Nos privamos deliberadamente tanto de sal como de carbohidratos, y el cuerpo comienza a tomarlos de sus reservas. Como resultado, también se consume el líquido asociado. Por lo tanto, después de todo el tormento, notamos que hemos perdido peso: un kilogramo o incluso más. Pero este resultado no dura mucho: tan pronto como se restablece el equilibrio de sales y carbohidratos en el cuerpo, los volúmenes anteriores regresan a nosotros. Entonces los días de manzana y kéfir son simplemente inútiles.
- El colapso se acerca
Esto es exactamente lo que haces cuando intentas deshacerte del exceso de peso reduciendo tu ingesta calórica diaria, comiendo de forma monótona y con moderación. Después de esto, la mayoría de las personas tienen un deseo completamente comprensible de abandonar las prohibiciones y empezar a comer todo lo que pueden y no pueden comer.
- desaceleración metabólica
Esto conlleva una disminución en la velocidad del proceso de pérdida de peso. Como resultado, logrará un efecto de meseta u otro aumento, pero no lo que esperaba: una delgadez estable.
Esto es lo que significa un día de ayuno en una dieta, cómo funciona, qué hay que comer y lo peligroso que es intentar perder peso por cualquier medio necesario. Esperamos haberlo convencido de que este camino es fundamentalmente incorrecto, ya que solo existen prohibiciones. Y ellos, como bien sabemos, no conducen a ningún bien.
¿Existe una alternativa?
Si y esto nutrición apropiada. Solo él te ayudará a adelgazar, manteniendo el resultado durante muchos años y sin perjudicar tu propia salud. Decide por ti mismo qué es más importante para ti: un capricho momentáneo o una buena salud, un efecto estable o una rápida vuelta al principio, una dieta nutritiva o una monotonía que te lleve a un colapso.
Nuestros expertos están seguros de que las restricciones no pueden conducir a la armonía. Creamos programas individuales que tienen en cuenta las características de tu cuerpo, te damos valiosos consejos, te apoyamos en el camino hacia tu objetivo y hacemos que el proceso de adelgazamiento sea lo más cómodo posible. Abierto nueva pagina tu vida - cámbiate con nosotros.
