क्या आप यह गिनती भूल गए हैं कि वजन कम करने के लिए आपने कितनी बार अपने आहार को सीमित करने का निर्णय लिया है? क्या आप आहार से बाहर बैठने की योजना बना रहे हैं, लेकिन इच्छाशक्ति की कमी है? यदि पतला होने की स्वस्थ इच्छा पिछली आदतों पर काबू न पा सके तो क्या करें? यदि आपके पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है, लेकिन वास्तव में दुबले-पतले लोगों की श्रेणी में शामिल होना चाहते हैं तो क्या करें?
एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ की टीम में, हमने केवल 3 प्रभावी, फिर भी संक्षिप्त सुझाव तैयार किए हैं जो भोजन के साथ आपके रिश्ते में हमेशा के लिए अहम हो जाएंगे! क्या आप अभी से खुद पर काम शुरू करने के लिए तैयार हैं? जाना!
आपके पास वजन कम करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है, क्या करें - पूर्णता के 3 चरण
लेख के परिचय में, हमने एक शब्द का उल्लेख किया है - "आदत"। सहमत हूँ, यह इच्छाशक्ति के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सामान्य तौर पर, यह क्या है - एक आदत?
मस्तिष्क में तंत्रिका संबंध बनने से पहले शरीर द्वारा कई सौ बार की गई क्रिया, अवचेतन में विलंबित, वह अत्यंत कुख्यात आदत कहलाती है।
आँकड़ों के अनुसार, "बिना सीमाएँ देखे खाने" की आदत तम्बाकू धूम्रपान के समान स्तर पर है। यानी आपदा का पैमाना भयावह से भी ज़्यादा है.
हम ये सब क्यों हैं? यदि आपके कार्यों में इच्छाशक्ति और आत्मविश्वास की कमी है, तो आहार के दौरान इच्छाशक्ति विकसित करने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए उनकी "शिक्षा" एक बहुत ही श्रम-गहन, बहु-चरणीय प्रक्रिया है।
आरंभ करना, पहला कदम आपके खाने की आदतों को निर्धारित करना है। आइए खुद पर काम करना शुरू करें?
1. आधार - स्मरणीय क्रियाओं का विश्लेषण
कागज का एक खाली टुकड़ा लें और उस समय को लिखें जब अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ आपके शरीर में प्रवेश करते हैं। सभी बारीकियों को स्पष्ट करें, ऑटोपायलट पर बने सभी भोजन और यहां तक कि मस्तिष्क द्वारा पहचाने न जाने वाले स्नैक्स को भी याद रखने का प्रयास करें।
शायद हर शाम जब आप काम से लौटते हैं तो एक चॉकलेट बार खाते हैं? या शायद जब आप फ़िल्म देखने जाते हैं तो पॉपकॉर्न की एक बाल्टी खरीदते हैं? किसी कैफ़े में दोस्तों से मिलते समय, क्या आप केक का सबसे बड़ा टुकड़ा ऑर्डर करते हैं? या आप हर शाम टीवी के सामने बैठकर स्नैक्स या चिप्स खाते हैं?
2. सूची पर कार्य करना
जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, वजन कम करने की इच्छाशक्ति बनाने का दूसरा चरण उन्हीं आदतों को खत्म करना है, आपके दिमाग में बनी सीखी हुई, आंशिक रूप से अवचेतन क्रियाओं को नष्ट करना है।
"लिखना बहुत आसान है!" - आप बताओ। और आप सही होंगे. अपनी अंगुलियों के झटके से, अपने मस्तिष्क को लेना और उसका पुनर्निर्माण करना, ऐसे ही असंभव है। अनुभवी पोषण विशेषज्ञों की सलाह पर ध्यान दें:
21 दिन तक प्रयोग करें
कोई भी आदत 21 दिन में बन सकती है. निम्नलिखित युक्तियों पर आगे बढ़ने से पहले इस संख्या को ध्यान में रखें। दूसरे शब्दों में, अपने दिमाग में यह विचार बिठा लें कि आगे के बदलाव हमेशा के लिए नहीं रहेंगे। आप केवल तीन सप्ताह तक इनका अभ्यास करने का प्रयास करेंगे। याद रखें, यदि आपके प्रयास व्यर्थ हैं, तो आप अपनी सामान्य जीवनशैली में वापस आ जायेंगे। तो बोलने के लिए, एक प्रकार का "स्वयं के साथ तर्क।"
अन्य एंकर - अपनी प्राथमिकताएँ बदलें
जैसा कि हमने पहले कहा, इच्छाशक्ति अधिकतर एक आदत है। हमने इसका वर्णन पहले पैराग्राफ में किया है। इसलिए, वजन कम करने और अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए, अपने सामान्य कार्यों का क्रम बदलें। एक और सहयोगी श्रृंखला बनाएं, एक मनोवैज्ञानिक एंकर। अपने मस्तिष्क को "त्रुटि में पड़ने" के लिए बाध्य करें। उदाहरण के लिए, फिल्मों में सामान्य पॉपकॉर्न को कटी हुई गाजर या एक सेब से बदलें। दोस्तों के साथ समारोहों में मिठाई के स्थान पर फलों की थाली रखें।
नहीं, आप स्वयं को वंचित नहीं कर रहे हैं! आप अपने दिमाग में कनेक्शन की एक नई श्रृंखला बनाते हैं। जो, बदले में, दृढ़ इच्छाशक्ति के निर्माण को प्रभावित करेगा। अब आपके पास सीखे हुए कार्य नहीं होंगे। आप आदतन और बिल्कुल अलग तरह से व्यवहार कर सकते हैं।
यह समझते हुए कि आप अपनी आदतों पर हावी हैं, आप पहाड़ों को भी हिलाने में सक्षम होंगे और यहां तक कि सबसे अधिक सहन करने में भी सक्षम होंगे सख्त डाइट.
"लाभ के साथ सज़ा"
जब भी आपके मन में अपने लिए "बेली दावत" करने का विचार आए, तो कुछ खाने के लिए रेफ्रिजरेटर में पहुंचें या आहार के दौरान किसी कैफे में केक का सबसे बड़ा टुकड़ा ऑर्डर करने का विचार आए, तो जो सज़ा आपने स्वयं सोची थी उसे पूरा करें।
यह स्क्वैट्स हो सकता है, कमरे के चारों ओर/बाहर 10 मिनट तक घूमना, एक दर्जन लेग स्विंग, या पचास जंपिंग जैक। अपने आप को मत बख्शें, क्योंकि आपका लक्ष्य अपनी इच्छाशक्ति को "बढ़ाना" है?
3. आपकी आंखों के सामने प्रेरणा
तीसरा मजबूत बिंदु जो "आहार पर जाने की कोई इच्छाशक्ति नहीं - क्या करें" प्रश्न को हमेशा के लिए खत्म करने में मदद करता है वह प्रेरक पहलू है।
यहां भी, एक रणनीतिक योजना विकसित करना और उसे सभी तरफ से "घेरना" बेहद महत्वपूर्ण है।
- अपने व्यक्तिगत संग्रह से सबसे सुंदर फ़ोटो लटकाएँ। हाँ, हाँ, बिल्कुल आपका। पत्रिका की वही सेक्सी लड़कियाँ केवल तभी उचित क्रोध का कारण बनेंगी जब आप बंधन मुक्त होना चाहेंगे। उनकी फोटो पर ये नहीं लिखा है कि फोटोशॉप में 33 फिल्टर लगाए गए थे.
इसे अपने डेस्कटॉप कंप्यूटर और लैपटॉप पर इंस्टॉल करें।
- आप कितना वजन कम करना चाहते हैं और कैसा दिखना चाहते हैं, इसके लिए एक स्पष्ट योजना निर्धारित करें। प्रेरक स्पष्टता महत्वपूर्ण है! धुंधली योजनाओं ने कभी किसी को सफलता नहीं दिलाई।
- अपने दोस्तों और सहकर्मियों को बताएं कि आप लंबे समय से आहार पर हैं और इतने पाउंड कम करने की योजना बना रहे हैं। किसी अन्य व्यक्ति से किए गए वादे हमेशा जिम्मेदारी की एक निश्चित रेखा स्थापित करते हैं। दूसरे को धोखा देना अपने सामने धोखा देने से ज्यादा कठिन माना जाता है।
संक्षेप में, हम एक और सामान्य लेकिन सार्थक सलाह देंगे। इच्छाशक्ति की शैक्षिक प्रक्रियाओं के दौरान, आहार के दौरान टूटने से बचने की इच्छा - जितना संभव हो सके अपनी आंखों से उन परेशानियों को हटा दें जो आपकी योजनाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं। "चिड़चिड़ाहट" शब्द से हमारा तात्पर्य रेफ्रिजरेटर में केवल निष्प्राण भोजन से नहीं है। अनुकूलन की उसी अवधि, 21 दिनों के लिए, उन कंपनियों से बचने का प्रयास करें जिनमें आप भरपेट खाने के आदी हैं।
यह एक ऐसा दुष्चक्र है. इच्छाशक्ति विकसित करने और आहार पर जाने के लिए, आपको इसे विकसित करने की इच्छाशक्ति की आवश्यकता है। एक जुमला, लेकिन सच्चा, और सफलता की ओर ले जाने वाला, क्या आप सहमत नहीं हैं?
जब आप वजन कम करने और आकार में आने की कोशिश कर रहे हों तो इच्छाशक्ति समर्थन का सबसे अविश्वसनीय स्रोत है। सहमत हूं, आपने वजन कम करने की कोशिश की है, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ। यदि आपके पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है तो वजन कैसे कम करें?
तीन तरकीबें - तैयार होना
यदि आप अपना वजन कम करने में कामयाब नहीं हुए हैं तो निराश न हों। ऐसी प्रेरणा ढूंढें जो आपको वज़न कम करने के लिए उकसाए और प्रेरित करे। यदि आपके पास कोई इच्छाशक्ति नहीं है और आप वास्तव में जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इन तीन सिफारिशों का पालन करें।
सबसे पहले, उचित वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करें: "मैं एक महीने में 5 किलोग्राम वजन कम करना चाहता हूं।" किसी भी तरह से लक्ष्य पर टिके रहें। अपने अवचेतन मन को वजन कम करने में विश्वास दिलाएं। लक्ष्य वास्तविक और सरल है.
हर सप्ताह अपनी उपलब्धियों की योजना बनाएं। अच्छे वर्कआउट के लिए समय निकालें। अपने आप को व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें, इसे आनंद के साथ करें और आपका अतिरिक्त वजन कम हो जाएगा।
दूसरे, एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाए और पहला लक्ष्य हासिल हो जाए, तो जिम के लिए साइन अप करें। गहन वर्कआउट से तनाव दूर होता है और वजन कम होता है। व्यायाम और जिमनास्टिक के लिए धन्यवाद, आपके व्यक्तिगत जीवन में गुलदस्ता-और-कैंडी अवधि शुरू होती है। एक आदमी आपको अधिक पसंद करता है, उसकी आत्मा में खुशी होती है, वह अध्ययन करना और बड़ी सफलता हासिल करना चाहता है।
महत्वपूर्ण! कार्डियो और वेट ट्रेनिंग के बीच वैकल्पिक। किसी अन्य मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करते समय अपनी मांसपेशियों को ठीक होने का मौका दें।
तीसरा, अपने खान-पान की आदतें बदलें। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वजन घटाने के लिए आहार एक अत्यंत महत्वपूर्ण पहलू है। जंक फूड का स्वास्थ्य और परिवार शुरू करने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके बारे में सोचो। स्वास्थ्य को सफलता के लिए अपनी प्रेरणा बनने दें।
बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें
वजन घटाना कई लोगों का एक सामान्य लक्ष्य है। अधिकांश लोग इसे प्राप्त करने में सहायता के लिए कई आहार कार्यक्रम आज़माते हैं आदर्श वजन. हालाँकि, आहार जटिल, महंगा हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप थोड़ा वजन कम हो सकता है। वजन कम करने में रुचि अधिक होनी चाहिए, भले ही इच्छाशक्ति या पैसा न हो। यह आपके हित में है. अतिरिक्त वजन कम करने से आपको करियर की सीढ़ी पर आगे बढ़ने का अवसर मिल सकता है।
वजन घटाने के लिए कठोर उपायों का सहारा लेना आवश्यक नहीं है, खासकर जब आप भूख हड़ताल का सामना नहीं कर सकते। आप बिना डाइटिंग के भी अपना वजन कम कर सकते हैं, बस कुछ नियमों का पालन करें जिन्हें एक बच्चा भी संभाल सकता है:
- मिठाई, स्मोक्ड, तले हुए, वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़कर, भोजन योजना बनाएं। अनुसरण नहीं करना पड़ेगा विशेष आहार. उचित रूप से डिज़ाइन की गई पोषण योजना आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगी। इस प्रकार, आप खाए गए भोजन की गुणवत्ता और मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं और पेट भर सकते हैं।
- अधिक तरल पदार्थ पियें। एक निर्जलित शरीर मस्तिष्क को संकेत भेजता है जो उसे कुछ खाने के लिए प्रेरित करता है।
- पर्याप्त आराम। स्वस्थ जीवनशैली के अलावा वजन घटाने में सहायता के लिए रात में 7-9 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। शोध से पुष्टि हुई है कि अगर लोग 6 घंटे से कम सोते हैं तो उनका वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है।
आरंभ करने के लिए, नियम आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। भूख लगने पर नाश्ता करना न भूलें।
तेजी से वजन कम करने के तीन टिप्स:
- जब आप शारीरिक रूप से भूखे हों तब खाएं।
- तौलना बंद करो.
- और आगे बढ़ें.
यदि आपमें इच्छाशक्ति नहीं है और आप नियमों का पालन करने में बहुत आलसी हैं, तो दर्पण के सामने खड़े होकर अपने आप को देखें। कल्पना करें कि वजन कम करने के बाद आप किस तरह के व्यक्ति बन जाएंगे: आप आकर्षक कपड़े पहन सकेंगे, समुद्र तट पर बेझिझक अपने कपड़े उतार सकेंगे। परिचय? अब वजन कम करने के बुनियादी नियमों का पालन करके अपने लक्ष्य के लिए प्रयास करें।
यथार्थवादी वजन घटाने की योजना
नियोजित कार्यक्रमों को कल तक के लिए टालना बंद करें। आज ही अपने आप पर थोड़ा प्रयास करके शुरुआत करें। दिन के अंत तक, आपको एहसास होगा कि आप मिठाई के बिना एक दिन जीवित रहने में सक्षम थे। तो, योजना को लागू क्यों न करें? यह एक बार काम कर गया, इसलिए यह दोबारा काम करेगा। मुख्य बात यह चाहना है।
यदि आपमें बिल्कुल भी इच्छाशक्ति नहीं है तो सभी तरीकों का उपयोग करें। सर्वश्रेष्ठ में से एक आंशिक पोषण या शर्त पर वजन कम करना माना जाता है। ऊपर बताए गए नियमों का पालन करते हुए दिन में 5-8 बार खाएं।
हिम्मत करके वजन कम करना सबसे अच्छी प्रेरणा है। खासकर जब वे किसी उपहार या पैसे को लेकर बहस करते हैं। वैसे, वजन कम करने का यह तरीका अक्सर मंचों पर देखा जा सकता है। कोशिश करें, पैसा हमेशा इंसान को बेहतर बनने के लिए प्रेरित करेगा।
किसी व्यक्ति को ढूंढें, लक्ष्य निर्धारित करें, परिणामों को फ़ोटो के साथ ऑनलाइन पोस्ट करें। क्या यह सच नहीं है कि इसमें आपकी रुचि है? देर मत करो, अभी कार्रवाई करो.
आगे क्या करना है? कई साइज़ छोटी एक महँगी पोशाक खरीदें। उदाहरण के लिए, इसे अपने पति के जन्मदिन पर पहनने का लक्ष्य निर्धारित करें। अब, जिम जाएं, वजन कम करने का प्रयास करें। खैर, अपनी महंगी पोशाक को बर्बाद मत होने दीजिए।
हानिकारक के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करना एक महत्वपूर्ण कड़ी है
पहला महत्वपूर्ण नियम कोई समझौता नहीं है। आज चिकन को फैटी पोर्क से बदलें, और कल आप कोका-कोला के साथ चॉकलेट खाएंगे। यदि आप वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो सिद्धांतों पर कायम रहें।
याद करना! उत्तेजक कारक हर दिन घटित होंगे। आपको उन पर काबू पाना सीखना होगा।
वजन कम करने की इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें? कुछ मिठाइयाँ और केक किसी दृश्य स्थान पर रखें। हर दिन मिठाइयां देखते-देखते कुछ हानिकारक और अधिक कैलोरी वाली चीजें न खाने की आदत विकसित हो जाएगी।
यदि आप डोनट खाना चाहते हैं, तो ध्यान भटकाने वाला कुछ करें। उदाहरण के लिए, आगे की सैर करें ताजी हवा, एक आहार उपचार तैयार करें, कुछ वसंत सफाई करें।
मुझे प्रशिक्षण के लिए इच्छाशक्ति कहाँ से मिल सकती है? तय करें कि क्या अधिक महत्वपूर्ण है - एक सुंदर शरीर, उभरी हुई मांसपेशियाँ या स्वादिष्ट भोजन। दृष्टिकोणों को पूर्ण रूप से निष्पादित करना सीखें। दर्द के माध्यम से काम करो.
महत्वपूर्ण! इसे बहुत ज़्यादा मत करो. सप्ताह में 3 बार व्यायाम करें।
एक कोच किराये पर लें, वह आपको आपका इच्छित कार्यक्रम छोड़ने नहीं देगा। इसके अलावा, प्रशिक्षक की सेवाएँ सस्ती नहीं हैं। आप स्वयं अपना पैसा बर्बाद नहीं करना चाहते।
आत्मविश्वास प्रयासों को मजबूत करता है. आत्मविश्वास एक प्रेरक लीवर है। हर दिन दर्पण के सामने कहें: "पतला, सुंदर आकृतिपुरुषों को आकर्षित करता है. मैं सफल होऊंगा।"
अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करके रोजाना जंक फूड के प्रति अपनी सहनशीलता बढ़ाएं।
पहली नज़र में, इच्छाशक्ति विकसित करना बहुत कठिन है। लेकिन एक बार शुरू करने के बाद आप रुक नहीं पाएंगे। दो सप्ताह के बाद, आप आवेगपूर्ण कार्य नहीं करेंगे और सोचने लगेंगे, "क्या यह हानिकारक नहीं है?"
यदि आपके पास इच्छाशक्ति नहीं है तो वजन कम करने के लिए, आपको इस प्रक्रिया को कम अप्रिय और कठिन बनाने की कोशिश करनी होगी। अपने लिए अविश्वसनीय या कठिन लक्ष्य निर्धारित न करें।उदाहरण के लिए, कुछ महीनों में 10-15 किलो वजन कम करें।
अपने लक्ष्य की कल्पना करने और अपने कार्यों को देखने के लिए, अच्छा कार्यक्रमऔर इसे किसी दृश्य स्थान पर लटका दें। भी आप एक कोलाज बना सकते हैंआप किस तरह का फिगर चाहती हैं, कहां जाना चाहती हैं, किस तरह का जीवन जीना चाहती हैं। इस विधि को विज़ुअलाइज़ेशन कहा जाता है. इसे रखना महत्वपूर्ण है ताकि आप इसे हर दिन देख सकें। निर्धारित समय पर प्रगति की स्पष्ट समझ बहुत सशक्त होती है।
महत्वपूर्ण महसूस करें कि आपको अभी शुरुआत करने की आवश्यकता है, और एक सप्ताह में नहीं, अगले सोमवार या छुट्टियों के बाद। आप बस इस डोनट को नहीं खा सकते हैं, एक वसायुक्त, पेट भरने वाले रात्रिभोज को मना कर सकते हैं और खुद पर गर्व करना शुरू कर सकते हैं। काम करता है और आत्म सम्मोहन. इसे सुबह उठकर करने की सलाह दी जाती है। यह स्वयं के लिए प्रतिज्ञान बनाने या उन्हें इंटरनेट से कॉपी करने और उन्हें दोहराने के लायक है।
- खरीदना सुंदर परिधानएक आकार छोटा, चीज़ें जो मुझे सचमुच पसंद हैं।
- सभी बाधाओं के बावजूद यह साबित करने के लिए कि वे कितने गलत थे।
- अपने स्वास्थ्य में सुधार करें.
- कल्पना कीजिए कि कैसे कार्बोहाइड्रेट का एक अणु वसा के दो अणुओं में बदल जाता है। आप इसे भोजन में बदल सकते हैं और देख सकते हैं कि कैसे सैंडविच आपके कूल्हों और पेट पर सेल्युलाईट और वसा में बदल जाता है।
- नियमित रूप से दर्पण में देखें, भले ही आपको प्रतिबिंब पसंद न हो। आपके पास अभी जो शरीर है, उससे खुद से प्यार करना और उसे बेहतर बनाने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।
"नहीं" कहना सीखना शुरू करना महत्वपूर्ण हैसबसे पहले, अपने आप को, यानी इच्छाशक्ति दिखाना। जंक फूड छोड़ना सुंदर शरीर की ओर पहला कदम होगा। खुद को समझने की क्षमता– अगर वजन बढ़ने का कारण वजन कम करना है तो यह एक महत्वपूर्ण कारक है मनोवैज्ञानिक समस्याएं. उदाहरण के लिए, तनावग्रस्त खान-पान की आदत का विकल्प खोजें। विशेषज्ञ भी सलाह देते हैं वजन घटाने के लिए एक उपाय खोजें. वजन कम करने वाले लोग एक-दूसरे का समर्थन कर सकते हैं और अपनी उपलब्धियां साझा कर सकते हैं।
महत्वपूर्ण बिंदु: आपको केवल अपने लिए वजन कम करना चाहिए, किसी और को खुश करने के लिए नहीं। इससे केवल अधिक तनाव और टूटन होगी। इस तरह की प्रेरणा काम नहीं करती.
ज़रूरी अधिक आराम करें और केवल अपने लिए समय समर्पित करें: टहलने जाएं, थिएटर जाएं, खरीदारी करने जाएं और नए कपड़े ढूंढें, कोई दिलचस्प शौक खोजें, खेल खेलें या कोई अन्य सुखद शारीरिक गतिविधि करें।
इच्छाशक्ति की कमी के लिए आहार निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए:
- खाना साथ होना चाहिए न्यूनतम राशिमोटा या स्वस्थ (सब्जी)।
- मांस उत्पादों में, आपको टर्की, वसा रहित बीफ और चिकन पट्टिका को प्राथमिकता देनी चाहिए।
- आलू की जगह ब्रोकली डालें फूलगोभी, चुकंदर और गाजर, अजवाइन और साग।
- कॉफ़ी और स्ट्रॉन्ग चाय को चिकोरी और से बदलें हरी चाय.
- मिल्क चॉकलेट को डार्क चॉकलेट से, नियमित चीनी को स्टीविया या शहद से बदलें।
- अपनी पसंदीदा मिठाइयाँ तैयार करें कम कैलोरी वाले व्यंजन, अप्राकृतिक रस में मेरिंग्यू, मार्शमॉलो या मुरब्बा चुनें।
- स्नैक्स को धीरे-धीरे पेय से बदलना चाहिए।
- यदि आप मिठाइयाँ नहीं छोड़ सकते, तो आप उन्हें दिन के पहले भाग में खा सकते हैं।
खान-पान शांत होना चाहिए, मौन में और पूरी सेवा के साथ। दौड़ते समय खाना नहीं खाना चाहिए। आपको टीवी या कंप्यूटर के सामने या किताब पढ़ते समय भी खाना नहीं खाना चाहिए। आपको भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए, भोजन के स्वाद पर ध्यान केंद्रित करना, हर काटने का आनंद लेना।
घर में भंडारण नहीं करना चाहिएअर्ध-तैयार उत्पाद और त्वरित स्नैक्स, जैसे चॉकलेट, पेस्ट्री, सॉसेज और अन्य चीजें। प्रत्येक भोजन के लिए नए व्यंजन तैयार करने की सलाह दी जाती है, ताकि आप लगातार रसोई में व्यस्त रहकर अपना वजन कम कर सकें।
मुख्य भोजन करना चाहिए सुबह वहीं रहना, वह है, नाश्ता। आपको दोपहर का भोजन बिना ज्यादा खाए करना होगा। बेहतरीन तरीकों सेखाना बनानाउबालना, स्टू करना, भूनना या भाप में पकाना होगा, लेकिन तले हुए, स्मोक्ड, अचार वाले खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे छोड़ देना चाहिए।
डिनर के लिएआपको ज्यादातर प्रोटीन खाना चाहिए और बहुत कम। शाम 6-7 बजे के बाद आप केवल ग्रीन टी, हर्बल इन्फ्यूजन और पानी पी सकते हैं। सिर्फ इसलिए कि देर शाम कुछ हानिकारक खाने का प्रलोभन न हो और इच्छाशक्ति कमजोर न पड़े, आपको आधी रात से पहले सो जाना चाहिए.
आहार होना चाहिए " जीवन शैली», यानी पोषण और व्यवहार की एक नई व्यवस्था. खुद को भूखा रखना स्वस्थ नहीं है और इसका कोई परिणाम नहीं है।
- किसी को बड़ा करें शारीरिक गतिविधिदिन के दौरान. कुछ भी करेगा: लिफ्ट छोड़कर सीढ़ियाँ चढ़ना, अपनी कार को दूर पार्क करना, अगले पड़ाव तक चलना, घर की सफाई करना। मुख्य बात है आंदोलन.
- यदि आपके मन में जिम में वर्कआउट करने को लेकर उलझन है, तो आप घर पर ही व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं. इंटरनेट पर विभिन्न स्तरों और कार्यों के लिए बहुत सारे कार्यक्रम मौजूद हैं। कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त करने के बाद आप किसी फिटनेस क्लब में जा सकते हैं।
- घर में यथासंभव आरामदायक वातावरण बनाना महत्वपूर्ण है।. आपको प्रशिक्षण के लिए सुखद संगीत चुनना होगा, जगह का चयन करना होगा, आरामदायक कपड़े चुनना होगा, उपकरण ढूंढना होगा।
- यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपको खेल पसंद क्यों नहीं हैं. कुछ लोगों को यह एकरसता के कारण पसंद नहीं है, दूसरों को इसके बाद बुरा लगता है, दूसरों को इसके दौरान उनकी स्थिति और कई अन्य जुड़ावों के कारण पसंद नहीं है। इसलिए, आपको मतली की हद तक अध्ययन नहीं करना चाहिए; आपको अपनी कक्षाओं को विविध बनाना चाहिए और हर बार नए कार्यक्रम चुनना चाहिए। मुख्य बात यह है कि कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको खुशी दे।
यदि आपके पास इच्छाशक्ति नहीं है तो वजन कम करने के तरीके के बारे में हमारे लेख में और पढ़ें।
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अगर आपके पास इच्छाशक्ति नहीं है तो वजन कैसे कम करें
वजन घटाने की प्रक्रिया में इच्छाशक्ति महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। लेकिन सभी लोग इससे संपन्न नहीं हैं। सबसे पहले, वजन कम करने के लिए, यदि कोई इच्छाशक्ति नहीं है, तो आपको इस प्रक्रिया को कम अप्रिय और कठिन बनाने का प्रयास करने की आवश्यकता है। आपको अपने लिए अविश्वसनीय या कठिन लक्ष्य निर्धारित नहीं करने चाहिए, उदाहरण के लिए, कुछ महीनों में 10-15 किलो वजन कम करना।
सबसे पहले, यह वास्तव में अवास्तविक है। और दूसरी बात ये शरीर के लिए बेहद हानिकारक है. इस तथ्य के अलावा कि वजन कम करने से कई नए "घाव" हो जाएंगे, वजन भी कई गुना अधिक हो जाएगा। इससे खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास और कम हो जाएगा। अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करने के लिए उनकी प्रशंसा करना बेहतर है। इस प्रकार इच्छाशक्ति विकसित होती है।
उदाहरण के लिए, आप प्रति सप्ताह कुछ किलोग्राम वजन कम करने का प्रयास कर सकते हैं, और फिर प्राप्त परिणाम को मजबूत कर सकते हैं। इस मामले में, वजन वापस नहीं आएगा, और नए रूप प्राप्त करने के बाद, खिंचाव के निशान और अतिरिक्त त्वचा दिखाई नहीं देगी।
अपने लक्ष्य की कल्पना करने और अपने कार्यों को देखने के लिए एक शेड्यूल बनाना और उसे किसी प्रमुख स्थान पर टांगना अच्छा होता है। इससे इच्छाशक्ति का निर्माण शुरू हो जाएगा। आप किस तरह का फिगर चाहती हैं, कहां जाना चाहती हैं, किस तरह की जिंदगी जीना चाहती हैं, इसका एक कोलाज भी बना सकती हैं। इस विधि को विज़ुअलाइज़ेशन कहा जाता है. संकलन और चयन की प्रक्रिया अपने आप में बहुत सारी सकारात्मक भावनाएँ देती है और किसी की क्षमताओं में विश्वास बढ़ाती है।
इच्छाओं का मानचित्र-दृश्य फिर इसे ऐसी जगह रखना ज़रूरी है जहां आप इसे हर दिन देख सकें। निर्धारित समय पर प्रगति की स्पष्ट समझ बहुत सशक्त होती है। पहली सफलताएँ प्रेरित करती हैं और सर्वोत्तम प्रेरणा के रूप में काम करती हैं।
वजन कम करने में यह अहसास भी कम महत्वपूर्ण नहीं है कि आपको अभी शुरुआत करने की जरूरत है, न कि एक हफ्ते में, अगले सोमवार या छुट्टियों के बाद। यह पहले से ही ताकत का प्रकटीकरण है। आप बस इस डोनट को नहीं खा सकते हैं, एक वसायुक्त, पेट भरने वाले रात्रिभोज को मना कर सकते हैं और खुद पर गर्व करना शुरू कर सकते हैं।
यदि हर दिन यह विचार आए कि "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मुझमें इच्छाशक्ति नहीं है," तो आत्म-सम्मोहन मदद करता है। ऐसा सुबह उठकर करने की सलाह दी जाती है। उन्हें अपने लिए इंटरनेट से संकलित करना या कॉपी करना और उन्हें दोहराना उचित है। कुछ समय बाद मस्तिष्क सही दिशा में काम करने लगेगा और इच्छाशक्ति का निर्माण होगा।
- एक साइज़ छोटी सुंदर पोशाक ख़रीदना।लेकिन आपको बहकावे में नहीं आना चाहिए, क्योंकि आपको अब सभ्य दिखने और अपने सर्वश्रेष्ठ संस्करण के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। इसलिए, एक चीज़ ही काफी होगी, लेकिन आपको इसे वास्तव में पसंद करना होगा। इच्छाशक्ति आपको इसके लिए प्रयास करने पर मजबूर कर देगी।
- सब कुछ के बावजूद।अक्सर, अन्य लोग यह सुझाव दे सकते हैं कि किसी व्यक्ति में इच्छाशक्ति नहीं है और वह अपना वजन कम नहीं कर पाएगा। दूसरों के प्रति द्वेषवश कुछ करना भी एक अच्छी प्रेरणा हो सकती है।
- अपने स्वास्थ्य में सुधार करें.अक्सर, अतिरिक्त वजन विभिन्न बीमारियों के साथ होता है, जिन्हें यदि समाप्त नहीं किया गया, तो उनकी अभिव्यक्तियों को कम करना काफी संभव है।
- कल्पना कीजिए कि कैसे कार्बोहाइड्रेट का एक अणु वसा के दो अणुओं में बदल जाता है।और यदि आप इसे भोजन में अनुवादित करते हैं और देखते हैं कि सैंडविच कैसे सेल्युलाईट और कूल्हों और पेट पर वसा में बदल जाता है। यह एक महान इच्छाशक्ति वर्धक है.
- नियमित रूप से दर्पण में देखें, भले ही आपको प्रतिबिंब पसंद न हो।आपके पास अभी जो शरीर है, उससे खुद से प्यार करना और उसे बेहतर बनाने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। अगर आप खुद को नहीं देखेंगे तो समस्या दूर नहीं होगी. लबादे के नीचे खुद से छुपने का कोई मतलब नहीं है। इसके अलावा, आप अपने आप को और भी अधिक जोर से धकेल सकते हैं। और अंत में, आत्म-प्रेम, जिसका अर्थ है देखभाल, प्रेरणा और इच्छाशक्ति को बढ़ाने का काम करता है। आपको किसी भी रूप में अपना सम्मान और महत्व रखने की आवश्यकता है।
सबसे पहले अपने आप को "नहीं" कहना सीखना शुरू करना भी महत्वपूर्ण है, यानी इच्छाशक्ति दिखाना। खुद को केक से पुरस्कृत करना फायदेमंद नहीं है, बल्कि यह आपके खिलाफ ही काम करता है। इसलिए, जंक फूड को छोड़ना सुंदर शरीर की ओर पहला कदम होगा।
वजन कम करने और इच्छाशक्ति के निर्माण के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण कारक स्वयं को समझने की क्षमता है। अक्सर वजन बढ़ना जटिल, गहराई तक व्याप्त होता है मनोवैज्ञानिक कारण. लोग भोजन में शांति, प्यार, समान विचारधारा वाले लोग, शौक आदि ढूंढते हैं। आप स्वयं इसका पता लगाना शुरू कर सकते हैं। यदि अधिक खाने का कारण यह है कि भोजन केवल कुछ करने का एक तरीका और तनाव का इलाज बन जाता है, तो प्रतिस्थापन की तलाश करना उचित है।
यदि वजन बढ़ना किसी गंभीर चीज के कारण होता है, जिसका अकेले सामना करना मुश्किल है, उदाहरण के लिए, पिछले वर्षों का मनोवैज्ञानिक आघात, तो आपको मनोवैज्ञानिक से परामर्श लेना चाहिए। यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि यह शर्मनाक, बुरा या असामान्य है। इसके ठीक विपरीत, निष्क्रियता बहुत बुरी है, चुप रहना और काम करने और आगे बढ़ने के बजाय अपनी समस्याओं को झेलना जारी रखना। मदद माँगना अच्छा और उपयोगी है।
विशेषज्ञ भी वजन घटाने के लिए जोड़ी ढूंढने की सलाह देते हैं। इससे प्रगति को बढ़ावा मिलेगा और इच्छाशक्ति मजबूत होगी। वजन कम करने वाले लोग एक-दूसरे का समर्थन कर सकते हैं और अपनी उपलब्धियां साझा कर सकते हैं। लेकिन यहां यह महत्वपूर्ण है कि इच्छाशक्ति खोकर मुफ्तखोरी न करें और अपने साथी से छिपकर डोनट न खाएं।
विशेषज्ञ की राय
यूलिया मिखाइलोवा
पोषण विशेषज्ञ
यह ध्यान देने योग्य है, महत्वपूर्ण बिंदु: आपको केवल अपने लिए वजन कम करना चाहिए, किसी और को खुश करने के लिए नहीं। इससे केवल अधिक तनाव और टूटन होगी। इस तरह की प्रेरणा काम नहीं करती. और अगर आप सच में किसी और के लिए वजन कम करना चाहते हैं तो इस समझ के साथ कि यह आपके लिए जरूरी है। उदाहरण के लिए, बच्चों के लिए स्वस्थ और मजबूत होना, उनकी सुरक्षा और देखभाल करने में सक्षम होना।
और अंत में, भरपूर आराम करना और केवल अपने लिए समय देना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप टीवी के सामने बैठकर फास्ट फूड खा सकते हैं। या आप टहलने जा सकते हैं, थिएटर जा सकते हैं, खरीदारी करने जा सकते हैं और नए कपड़े ढूंढ सकते हैं।
साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि इस तथ्य से घबराएं नहीं कि वे उपयुक्त नहीं हैं, बल्कि खुद से वादा करें कि वे जल्द ही समय पर आ जाएंगे। साथ ही, कोई दिलचस्प शौक ढूंढना, खेल खेलना या कोई अन्य आनंददायक शारीरिक गतिविधि करना अच्छा है। अंततः संभावित कारणअधिक खाने से, उदाहरण के लिए, तनाव दूर हो जाएगा।
जल्दी वजन कम करने के लिए आप क्या खा सकते हैं?
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आपको अचानक अपने पसंदीदा भोजन को छोड़ने और कुछ दिनों में सख्त आहार पर जाने की ज़रूरत नहीं है। तेजी से वजन कम करने की कोशिश करना, खासकर यदि आपमें इच्छाशक्ति की कमी है, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। जाओ उचित पोषणधीरे-धीरे किया जाना चाहिए. यहां आप एक योजना या शेड्यूल भी बना सकते हैं और अपनी प्रगति को चिह्नित कर सकते हैं।
यदि आपमें इच्छाशक्ति की कमी है, तो आपका आहार निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए:
- भोजन में वसा या स्वस्थ वसा की न्यूनतम मात्रा होनी चाहिए, क्योंकि इसके बिना शरीर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर पाएगा। सब्जी चुनना बेहतर है।
- आपको टर्की, बिना वसा वाले बीफ और चिकन पट्टिका को प्राथमिकता देनी चाहिए।
- फूलगोभी, चुकंदर और गाजर से प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है, और।
- अपने आहार में अधिक किण्वित दूध उत्पादों को शामिल करें।
- किसी भी मादक पेय को बाहर करने की सलाह दी जाती है।
- और मजबूत चाय को चिकोरी और हरी चाय से बदलना बेहतर है।
- मिल्क चॉकलेट को डार्क चॉकलेट से, नियमित चीनी को स्टीविया या शहद से बदला जाना चाहिए।
- अपनी पसंदीदा कम कैलोरी वाली रेसिपी तैयार करें। आज बहुत सारे विकल्प हैं स्वस्थ व्यंजन, लेकिन फिर भी स्वादिष्ट। प्राकृतिक रस से बने मेरिंग्यूज़, मार्शमैलोज़ या मुरब्बा चुनना अच्छा है।
- स्नैक्स को धीरे-धीरे पेय से बदलना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको पानी, हरी या हर्बल चाय, फलों का रस या बिना चीनी के सूखे फल और जामुन के मिश्रण के साथ एक कंटेनर रखना होगा।
- अगर आप मिठाइयाँ नहीं छोड़ सकते तो दिन के पहले पहर यानी 12 बजे से पहले खा सकते हैं।
वैसे तो खाना शांत, शांति से और पूरी तरह परोसा जाना चाहिए। दौड़ते समय खाना नहीं खाना चाहिए। आपको टीवी या कंप्यूटर के सामने या किताब पढ़ते समय भी खाना नहीं खाना चाहिए। आपको अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाना होगा, भोजन के स्वाद पर ध्यान देना होगा और हर काटने का आनंद लेना होगा। इससे अधिक खाने से छुटकारा पाना आसान हो जाएगा।
इसके अलावा, अर्ध-तैयार उत्पादों और त्वरित स्नैक्स, जैसे चॉकलेट, पेस्ट्री, चिप्स और अन्य चीजों को घर में संग्रहित नहीं किया जाना चाहिए। हर बार खाने के लिए खाना बनाना जरूरी होगा. अगर आपके पास इच्छाशक्ति नहीं है तो आप लगातार किचन में काम करके अपना वजन कम कर सकते हैं।
मुख्य भोजन सुबह का यानि नाश्ता करना चाहिए। आपको दोपहर का भोजन इस हद तक ठूंसकर नहीं करना चाहिए कि आप भारी हो जाएं या ऐसी स्थिति में आ जाएं कि अब आप टेबल से बाहर नहीं निकल सकते। खाना पकाने के सबसे अच्छे तरीके उबालना, स्टू करना, ग्रिल करना या भाप में पकाना है, लेकिन तले हुए, स्मोक्ड और अचार वाले खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे छोड़ देना चाहिए।
लेकिन रात के खाने में आपको ज्यादातर प्रोटीन खाना चाहिए और बहुत कम। शाम 6-7 बजे के बाद आप केवल ग्रीन टी, हर्बल इन्फ्यूजन और पानी पी सकते हैं।देर शाम कुछ हानिकारक खाने के प्रलोभन से बचने और अपनी इच्छाशक्ति को कमजोर होने से बचाने के लिए, आपको आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना चाहिए। नींद के दौरान शरीर पर्याप्त मात्रा में कैलोरी खर्च करता है।
और फिर भी, बिना कोई प्रयास किए, बिना डाइटिंग और इच्छाशक्ति के आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। किसी न किसी तरह, आपको अपने आप को मिठाइयों, बेक किए गए सामान और अपने पसंदीदा उच्च कैलोरी डेसर्ट और व्यंजनों से इनकार करना सीखना होगा। यदि आपके पास वजन कम करने की इच्छाशक्ति नहीं है, तो आपको इसे विकसित करने के लिए कुछ करना होगा।
दूसरी ओर, आपको "आहार" की अवधारणा को कुछ भयानक और अस्थायी नहीं समझना चाहिए। अन्यथा, प्राप्त परिणाम भी जल्द ही गायब हो जाएंगे, साथ ही किसी की क्षमताओं पर विश्वास भी। इसलिए, एक "आहार" बिल्कुल "जीवन शैली" होना चाहिए, यानी पोषण और व्यवहार की एक नई प्रणाली।
दूसरी बात यह है कि सभी सिद्धांतों को धीरे-धीरे विकसित किया जाना चाहिए। मुख्य बात यह है कि खुद की प्रशंसा करना न भूलें और नए कपड़ों के साथ खुद को प्रोत्साहित करें जो दिखाएगा कि आप पहले ही कितना वजन कम करने में कामयाब रहे हैं।
इसलिए, हर चीज़ को एक रोमांचक गतिविधि में बदल देना चाहिए। मजे से पकाएं, केवल कम कैलोरी सामग्री वाले अपने पसंदीदा व्यंजनों के लिए नए, स्वादिष्ट, दिलचस्प व्यंजन खोजने का प्रयास करें। लगातार अपने लक्ष्यों की कल्पना करें और प्राप्त परिणामों का जश्न मनाएं। वांछित परिणाम इच्छाशक्ति का निर्माण करते हैं।
खुद को भूखा रखना स्वस्थ नहीं है और इसका कोई परिणाम नहीं है। वजन कम करने की एक से अधिक पीढ़ी द्वारा इसका परीक्षण किया गया है।
आलस्य से छुटकारा पाने और वजन कम करने के तरीके पर वीडियो देखें:
इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें और व्यायाम करें
वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है शारीरिक गतिविधि. यह कैलोरी की खपत को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे घाटा पैदा होता है जिसे इसके अपने भंडार से पूरा किया जाता है। इस तरह वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू होती है।
लेकिन कई लोगों को व्यायाम करने में कठिनाई होती है। उनमें इच्छाशक्ति की कमी है. व्यायाम के प्रति अपनी अनिच्छा को दूर करने के लिए, आपको यह करना होगा:
वजन कम करने में सबसे महत्वपूर्ण बात मजबूत प्रेरणा पाना है।और इसके लिए आपको अपने आत्मसम्मान और आत्मविश्वास पर काम करना होगा। जल्दी वजन कम करना हानिकारक और व्यर्थ है, इसलिए आपको धैर्य रखना चाहिए। छोटे-छोटे कदमों से वांछित परिणाम प्राप्त करना संभव है।
यदि आपने इस लेख को पढ़ना शुरू किया है, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपको अतिरिक्त वजन की समस्या है। आइए एक दूसरे के प्रति ईमानदार रहें। एक समस्या है और ये समस्या है मोटापा! हां, इसका एहसास करना अप्रिय है, लेकिन समस्या को पहचाने बिना इसे हल करना असंभव है। तो चलिए इस समस्या का समाधान करते हैं। आइये खुद को वजन कम करने के लिए मजबूर करें!
15 किलो वजन कम हुआ बस आगे पढ़ें और मुझ पर विश्वास करें। मैं खुद अधिक वजन वाली हूं और एक आदर्श फिगर तक पहुंचने की मेरी यात्रा अभी पूरी नहीं हुई है, लेकिन एक साल में मैंने 20 किलो से ज्यादा वजन कम कर लिया है और लगातार वजन कम हो रहा है। वहीं, मैं हफ्ते में तीन बार फिटनेस रूम जाता हूं और हर रविवार को 7 किमी दौड़ता हूं। मैंने धूम्रपान छोड़ दिया और शराब को अपने जीवन से पूरी तरह समाप्त कर दिया। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मुझे बहुत अच्छा लग रहा है! मुझे यकीन है कि आप भी अपना जीवन बदल सकेंगे और बेहतरीन फिगर वाले स्वस्थ इंसान बन सकेंगे। इसके अलावा, आपको न केवल एक शानदार शरीर मिलेगा, बल्कि आपमें आत्मविश्वास और सक्रिय जीवन जीने की इच्छा भी आएगी।
मैं नहीं जानता कि आपकी उम्र कितनी है, लेकिन मुझे यकीन है कि आप सक्रिय जीवन जीना शुरू कर देंगे स्वस्थ जीवनऔर आप किसी भी उम्र में अपना वजन कम कर सकते हैं। मैं लोगों के सफलतापूर्वक वजन कम करने, बदलने, मोटी महिलाओं से सेक्सी लड़कियों में बदलने के कई उदाहरण जानता हूं।
वजन घटाने की सफलता की कहानी
6 महीने पहले मेरे फिटनेस सेंटर में 150 किलो से ज्यादा वजन (दिखाई देने वाली) की एक लड़की आई थी। वह इतनी विशाल थी कि उसने लगभग पूरे दो सीटों वाले सोफे को उठा लिया था और जब वह चलती थी, तो एक तरफ से दूसरी तरफ हिलती थी, जैसे कि एक पैर से दूसरे पैर पर लुढ़क रही हो।
उस समय, मैंने फिटनेस सेंटर में शामिल होने की उनकी इच्छा को गंभीरता से नहीं लिया था और इसके बारे में संदेह था, लेकिन, निश्चित रूप से, मैंने इसे नहीं दिखाया। और सबसे पहले, वह अब कसरत नहीं करती थी, बल्कि फिटनेस सेंटर में आने वाले अन्य आगंतुकों के साथ बातचीत करती थी। इसलिए, मैंने मान लिया कि वह कुछ कक्षाओं के बाद जिम जाना बंद कर देगी।
लेकिन उसने ऐसा किया. मैंने देखा कि उसने चैट करना बंद कर दिया और सक्रिय रूप से अध्ययन करना शुरू कर दिया। पहले तो वह ट्रेडमिल पर धीरे-धीरे चलीं, फिर तेज गति से चलने लगीं। 2 महीने के बाद, उन्होंने ट्रेडमिल को न भूलते हुए व्यायाम मशीनों पर वर्कआउट करना शुरू कर दिया।
अब, छह महीने बाद, वह दौड़ रही है! वह वर्कआउट करना, जिम में वर्कआउट करना और प्रति वर्कआउट कम से कम 40 मिनट तक ट्रेडमिल पर दौड़ना जारी रखती है। मुझे पता चला कि उसका वजन 33 किलो कम हो गया है। यह एक अद्भुत परिणाम है. बेशक, इतनी तेजी से वजन कम करना हानिकारक है, लेकिन उसके शुरुआती वजन को देखते हुए यह संभव है।
उसे अभी भी लंबा सफर तय करना है परफेक्ट फिगर, लेकिन वह अब एक आकारहीन गेंद की तरह नहीं, बल्कि एक अच्छी तरह से तैयार और की तरह दिखती है खूबसूरत महिलाशरीर में. वह खुद को वजन कम करने के लिए मजबूर करने में सक्षम थी और मुझे यकीन है कि वह अपना अंतिम लक्ष्य हासिल कर लेगी और अपना आदर्श शरीर प्राप्त कर लेगी।
साथ ही, मुझे यकीन है कि आपमें भी इच्छाशक्ति है और आप भी घर पर रहकर भी खुद को वजन कम करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। इसके अलावा, सही दृष्टिकोण के साथ यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है उचित प्रेरणा. आइए अभी शुरू करें! आइए वजन घटाने के लिए तैयारी शुरू करें!
यदि आपके पास इच्छाशक्ति नहीं है तो वजन कैसे कम करें?
आइए इस तथ्य से शुरुआत करें कि वजन कम करना मुख्य बात नहीं है। "यह मुख्य बात कैसे नहीं है?" - आप चिल्लाते हैं। लेकिन मैं जवाब दूंगा कि यदि आप अपना और अपना वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे तो आप सफल नहीं होंगे और अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। और यदि आप कर सकते हैं, तो समय के साथ वजन वापस आ जाएगा। लेकिन फिर मुख्य बात क्या है?
वजन कम करने के लिए, आपको अपना वजन कम नहीं करना चाहिए - आपको अपना जीवन पूरी तरह से बदलना होगा। एक स्वस्थ, सक्रिय और आनंदमय जीवन शैली शुरू करें। और यह कोई अस्थायी कार्य नहीं होना चाहिए, यह आपके शेष जीवन के लिए आपकी जीवनशैली बन जाना चाहिए।
15 किलो वजन कम हुआ डरो मत, तुम्हें खुद को किसी भी चीज़ में सीमित नहीं रखना पड़ेगा। इसके विपरीत, आप अधिक स्वतंत्र हो जायेंगे। आप भोजन पर निर्भर नहीं रहेंगे बुरी आदतें, थकान और तनाव से। आप अधिक खुश और अधिक आश्वस्त हो जायेंगे। लेकिन यह ज्ञात है कि स्वास्थ्य, गतिविधि और आत्मविश्वास सफलता लाते हैं। अत: आप आर्थिक रूप से अधिक सफल हो सकते हैं। और निश्चित रूप से, आप नए परिचित बनाएंगे और लोग आप पर अधिक ध्यान देंगे।
शायद आप बढ़ते ध्यान से डरते हैं? यदि हां, तो संभवतः यह एक जटिल मामला है। खुश और आत्मविश्वासी लोग ध्यान और दूसरे लोगों की राय से नहीं डरते।
क्या आप अभी भी सोच रहे हैं कि अगर आपके पास इच्छाशक्ति नहीं है तो घर पर वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें? आपके पास यह है, आपके पास वजन कम करने के लिए कुछ है।
क्या मैंने आपको वज़न कम करने के लिए स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली शुरू करने के लिए मना लिया है?
तो फिर आरंभ करने के लिए ये लेख पढ़ें:
क्या आप खुद को घर पर वजन कम करने या जिम जाने के लिए मजबूर करते हैं?
लेख का शीर्षक है "घर पर वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें" और आप वास्तव में घर पर वजन कम कर सकते हैं। लेकिन, यदि संभव हो तो, मैं फिटनेस सेंटर का दौरा शुरू करने की सलाह देता हूं। यह आपके नए के लिए प्रेरणा होगी सुखी जीवन. नियमित प्रशिक्षण आपको अनुशासित करेगा और इच्छाशक्ति विकसित करेगा। इसके अलावा, फिटनेस सेंटर में आप समान विचारधारा वाले लोगों से मिलेंगे - नए परिचित जो आपको आपके नए रास्ते पर अतिरिक्त प्रेरणा और समर्थन देंगे।
फिटनेस रूम में वर्कआउट करना बोझ नहीं, बल्कि आराम है। मुझे यकीन है कि आपके पास बहुत सारे घरेलू या काम के काम और समस्याएं हैं, आप थके हुए हैं और दृश्यों में बदलाव चाहते हैं। फिटनेस रूम में प्रशिक्षण के दौरान आप अपनी सभी समस्याओं को भूल जाते हैं, आपका मस्तिष्क आराम करता है। और प्रशिक्षण के बाद, आप उत्साह, सुखद थकान और आत्म-संतुष्टि की एक अवर्णनीय भावना का अनुभव करते हैं।
लेकिन, अगर आपके पास जिम जाने का अवसर नहीं है, तो घर पर ही अपनी जीवनशैली में बदलाव करना और वजन कम करना संभव है। और यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे घर पर खुद को वजन कम करने के लिए मजबूर किया जाए।
- मैं बोरियत से खाना चाहता हूँ!जब आप घर में टीवी के सामने बैठते हैं तो बोर होने के कारण कुछ चबाना चाहते हैं। इसलिए जितना हो सके घर पर कम से कम समय बिताएं। जितना हो सके पैदल चलें, थिएटर या सिनेमा जाएं। यदि आपके पास पैसे नहीं हैं, तो ऐसे स्थानों की तलाश करें जो निःशुल्क कार्यक्रम आयोजित करते हों। अपने जीवन को विविध और सक्रिय बनाएं।
- अपने आप को एक शौक दें.यह कुछ भी हो सकता है: बुनाई, ब्लॉगिंग, खेलना संगीत के उपकरणया यात्रा. मुख्य बात यह है कि यह दिलचस्प है और आपको लाता है अच्छा मूड.
- मुस्कुराएँ और जीवन का आनंद लें।अपने लिए एक अच्छा मूड बनाएं. आइए हम सब चलें... एक सितारे के लिए स्वर्ग की ओर)) वास्तव में, आपकी अधिकांश समस्याएं समस्याएं भी नहीं हैं। याद रखें, किसी भी दुर्भाग्य को अच्छे पक्ष में बदला जा सकता है! आशावादी होना।
आहार पर रहते हुए क्लासिक तरीके से वजन कम करना कठिन है। खुश और सक्रिय जीवन जीते हुए वजन कम करना आसान है।
20 किलो वजन कम हुआ आपको खुद को वजन कम करने के लिए मजबूर करने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता नहीं है। आपको वजन कम करने की प्रक्रिया को आनंददायक बनाने की जरूरत है। आपका जीवन उज्ज्वल और खुशहाल हो, और वजन कम करना एक सुखद बोनस हो।
मैं समझता हूं कि अपनी दिनचर्या और जीवन के क्रम को तुरंत बदलना बहुत मुश्किल है, लेकिन कुछ से शुरुआत करें। पहला कदम उठाएं और चीजें आसान हो जाएंगी। अपने आप को वज़न कम करने के लिए मजबूर करने या आपके पास इच्छाशक्ति नहीं होने के बारे में न सोचें। सोचें कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं, कि यह आसान है, और आपके पास उत्कृष्ट इच्छाशक्ति है, और कि आप दुनिया की सबसे अच्छी, सबसे सुंदर, अद्भुत और खुशहाल महिला हैं!
और हमेशा की तरह, लेख और प्रश्नों के बारे में अपने विचार टिप्पणियों में लिखें। मुझे आपकी राय सुनकर बहुत खुशी होगी.
नमस्ते।
आज हम वजन घटाने की प्रक्रिया के मनोवैज्ञानिक घटक के बारे में बात करेंगे।
आप जानते हैं, एक राय है कि वजन कम करने के लिए आपको केवल दो चीजों की जरूरत है: कम खाएं और अधिक व्यायाम करें। अगर हम शारीरिक घटक के बारे में बात करें तो यह बिल्कुल सच है। यदि भोजन से हमें मिलने वाली ऊर्जा हमारे खर्च से कम है, तो शरीर ऊर्जा पैदा करने के लिए अपनी वसा जलाने की प्रक्रिया शुरू कर देता है (मैं पहले ही इस बारे में कई बार लिख चुका हूं। लेकिन यह हर चीज का आधार है, इसलिए मैं मैं इसे दोहराने में आलसी नहीं हूं)।
हम कम खाते हैं और बहुत चलते हैं, और वोइला - हम पतले और सुंदर हैं।
तो अंदर क्यों वास्तविक जीवनसभी गलत? ऐसा क्यों है कि वजन कम करने का निर्णय लेने वाले सैकड़ों लोगों में से केवल कुछ ही परिणाम प्राप्त कर पाते हैं?
आइए आज ईमानदार रहें और इस बारे में बात करें कि हम जो करने के लिए तैयार हैं उसे पूरा करना इतना कठिन क्यों है।
वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें: प्रेरणा
आमतौर पर दो चीजें हमें इस निर्णय पर ले जाती हैं कि हमें वजन कम करने की जरूरत है: या तो दर्पण के पास से गुजरते समय हमें अचानक ध्यान आया कि हमारा प्रतिबिंब उसमें पूरी तरह से फिट नहीं हो रहा है, या आपके डॉक्टर ने आपको बताया है कि जब तक आप इससे छुटकारा नहीं पा लेते, तब तक आप पूरी तरह से ठीक नहीं होंगे। अधिक वज़न. लेकिन यह हम पुरुषों के लिए है। महिला लिंग के साथ, सब कुछ बहुत अधिक जटिल और सहज है: मैं अपनी पुरानी जींस में फिट नहीं थी या मेरा ब्लाउज स्टोर में फिट नहीं था और पूरा "मोटी महिला" कॉम्प्लेक्स पहले से ही मेरे दिमाग में अटका हुआ है। भले ही इस लड़की का वजन 45 किलो हो.
इस तरह के एक महत्वपूर्ण निर्णय के कारणों पर निर्भर करता है (मैं मजाक नहीं कर रहा हूं - यह एक महत्वपूर्ण निर्णय है जो आपके जीवन को मौलिक रूप से बदल देता है) वजन कम कैसे करें, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कितने दृढ़ रहेंगे।
मनुष्य स्वभाव से आलसी है। और यह एक अच्छी गुणवत्ता है. केवल आलस्य ही हमें प्रौद्योगिकी के उस स्तर तक ले आया जिसमें हम अभी रहते हैं। यदि कोई व्यक्ति सीढ़ियाँ चढ़ने में बहुत आलसी नहीं होता, तो उसने लिफ्ट का आविष्कार नहीं किया होता। यदि वह टीवी चैनल बदलने के लिए सोफे से उठने में आलसी नहीं होता, तो वह रिमोट कंट्रोल के साथ नहीं आता। और यदि आप बहुत अमीर होने का सपना देखते हैं और इसके लिए अधिकतम प्रयास करते हैं, पूरी मेहनत करते हैं, तो यह केवल इसलिए है क्योंकि आप गुप्त रूप से क्यूबा में कहीं ताड़ के पेड़ के नीचे लेटने और कॉकटेल पीने में सक्षम होना चाहते हैं। क्या ऐसा नहीं है?
आलस्य प्रगति और मानव प्रेरणा का मुख्य इंजन है
यही कारण है कि वजन कम करने के आजकल लोकप्रिय पारंपरिक तरीके अक्सर प्रभावी नहीं होते हैं। आख़िरकार, वे मानते हैं कि आप अपने सपनों के शरीर के लिए 110% देने को तैयार हैं, अपनी पसंदीदा हर चीज़ का त्याग करने को तैयार हैं, सिर्फ उन जीन्स में फिट होने के लिए। और आप सचमुच तैयार हैं.
इच्छाशक्ति से वजन कम करना
आप रविवार की शाम को विशेष रूप से तैयार रहें।
और दौड़ने के लिए सुबह 6 बजे का अलार्म सेट कर दिया गया है, और शाम को अनाज तैयार है, क्योंकि सोमवार से आपके पास एक नया मेनू है जिसमें बन्स और मिठाइयों के लिए कोई जगह नहीं है, क्योंकि आपने सबसे सख्त विकल्प चुना है शीघ्र परिणाम प्राप्त करने के लिए आहार।
और आप संभवतः कुछ दिनों के लिए नई व्यवस्था में रहने में भी सक्षम होंगे। लेकिन फिर सुबह बारिश होती है और आप दौड़ छोड़ने का फैसला करते हैं। आप शाम को भोजन के कंटेनर तैयार करना भूल जाएंगे और अगले दिन आप भोजन कक्ष में पाई पर भोजन करेंगे, और चूंकि हम इसे आज वैसे भी तोड़ रहे हैं, आप शाम को केक भी खाएंगे।
शनिवार तक पता चल जाएगा कि नई व्यवस्था में कुछ भी नहीं बचा है। लेकिन चिंता मत करो, एक नया सोमवार और एक नया जीवन जल्द ही आ रहा है।
आप कितनी बार इस घेरे में चले हैं?
और ये असफलताएँ बार-बार दोहराई जाएंगी। केवल इसलिए कि आपका सारा संघर्ष स्वयं से होगा। मन बनाम शरीर की लड़ाई. और खुद को हराना असंभव है, चाहे टीवी पर उत्साहित और खूबसूरत लोग आपको कुछ भी बताएं।
आप जिम में 2 घंटे तक ट्रेनिंग नहीं कर पाएंगे और उस समय के हर मिनट में अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं दे पाएंगे। आप सिर्फ अनाज और सब्जियां नहीं खा पाएंगे. आपके शरीर को इन सभी कठिनाइयों की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। इसे इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि हर जगह और हमेशा यह काम करने के लिए न्यूनतम ऊर्जा का उपयोग करने का प्रयास करता है। उसे समझ में नहीं आता कि जब वह घर पर सोफ़े पर लेट सकता है तो आप उसे प्रशिक्षण देकर क्यों प्रताड़ित कर रहे हैं। उसे समझ में नहीं आता कि जब चारों ओर इतना भोजन है तो उसे भूखा क्यों रहना चाहिए। वह यह नहीं समझता कि आप अच्छा दिखना चाहते हैं। वह खाना और सोना चाहता है।
यदि आपके पास इच्छाशक्ति नहीं है तो वजन कैसे कम करें: मनोविज्ञान
भले ही आपके पास एक लौह चरित्र है और आप तराजू पर प्रतिष्ठित संख्या प्राप्त करते हैं, फिर भी आपको शासन और आहार का पालन करना जारी रखना होगा। एक बुरी आवाज़ फुसफुसाई होगी: "ठीक है, कहीं मत जाओ, आराम करो, कुछ केक खाओ।" लेकिन आप, इतनी कठिनाई से जो हासिल किया गया था उसे खोने के डर से, आग जैसे "हानिकारक" भोजन से दूर भागेंगे।
और अब मुख्य प्रश्न: क्या आप खुश रहेंगे?
और एक बार फिर: जब आप अपने फॉर्म को गंभीरता से लेने की योजना बना रहे होते हैं, तो आप आमतौर पर विभिन्न प्रलोभनों के साथ लंबे संघर्ष के लिए खुद को पहले से तैयार कर लेते हैं, यह महसूस करते हुए कि आप केवल "स्वस्थ" भोजन खाएंगे। "स्वस्थ" से हमारा तात्पर्य ऐसी चीज़ से है जो बहुत स्वादिष्ट नहीं है, लेकिन अत्यधिक स्वास्थ्यवर्धक है: ब्रोकोली, उबली हुई गाजर, आदि। आप निश्चित हैं कि आपको जिम में कई घंटे बिताने होंगे, ट्रेडमिल पर खुद को थका देना होगा। मैं अक्सर अपने जिम में अधिक वजन वाले लोगों को निस्वार्थ भाव से पैडल चलाते और वजन उठाते हुए देखता हूं। और आप जानते हैं, दुर्लभ अपवादों के साथ, वे शुरुआती वसंत में दिखाई देते हैं और गर्मियों की शुरुआत के साथ गायब हो जाते हैं। ऐसे लोगों को स्नोड्रॉप्स कहा जाता है। क्योंकि वसंत शुरू होने का समय है नया जीवनऔर अपने शरीर को आकार में लाएं। अकेले इच्छाशक्ति केवल 1-2 महीने के लिए पर्याप्त है।
और इसलिए, घटनाओं के ऐसे विकास की कल्पना करते हुए, अधिकांश लोग अपना वजन कम करने की इच्छा छोड़ देते हैं, यह महसूस करते हुए कि उनके पास बिना प्रयास किए अपनी योजनाओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है। और सपने सपने ही रह जाते हैं.
यहां, मेरी राय में, समस्या से निपटने का एकमात्र तरीका वजन कम करने की प्रक्रिया के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना है।
घर पर वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें
क्या होगा अगर मैं आपसे कहूं कि वजन कम करने के लिए आपको चरित्र की ताकत और दृढ़ इच्छाशक्ति दिखाने की जरूरत नहीं है? या यूं कहें कि थोड़ी सी जरूरत है, क्योंकि पहले कदम के लिए सबसे गंभीर रवैये की जरूरत होती है। यदि आपको वजन कम करने के लिए बिल्कुल भी व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है तो क्या होगा?
क्या आप मिठाइयाँ और केक खा सकते हैं, यदि आप चाहें तो शराब पी सकते हैं, घृणित फिटनेस क्लब की अपनी सदस्यता त्याग सकते हैं और दिन के किसी भी समय खा सकते हैं, कभी भूख नहीं लगेगी? और साथ ही आपका वजन भी कम हो जाएगा। जब तक आप चाहें जब तक आप तराजू पर वांछित संख्या तक नहीं पहुंच जाते।
बहुत अच्छा लगता है, है ना? लेकिन विश्वास करने योग्य नहीं. समझना। हमें इतने लंबे समय से सिखाया गया है कि केवल उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि ही शरीर को व्यवस्थित करती है, कि हम अन्य तरीकों पर विश्वास ही नहीं करते हैं। बेशक, अगर हम या के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। यहाँ, हाँ, हम "लोगों के विशेषज्ञों" पर भरोसा करने के लिए तैयार हैं। वादे बहुत आकर्षक हैं.
हमारा काम हमारे शरीर के लिए एक ऐसा दृष्टिकोण खोजना है जिसमें उसके पास केवल एक ही विकल्प हो - वजन कम करना। और यह दृष्टिकोण ऐसा होना चाहिए कि हमें कम से कम असुविधा का अनुभव हो, यानी हमारे जीवन की सामान्य लय में नाटकीय रूप से बदलाव न हो।
और फिर आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपनी इच्छाशक्ति जुटाने की आवश्यकता नहीं होगी।
लगातार भूख और अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के बिना धीरे-धीरे, सुचारू और सुरक्षित वजन घटाना - यह गारंटीकृत परिणाम का नुस्खा है
पूरी तरह से खाना छोड़कर और जिम में रहकर जल्दी से वजन कम करने की कोशिश न करें - यह जल्द ही आपको सोमवार को नए जीवन के उस दुष्चक्र में लौटा देगा। यह काम नहीं करता। और आप को पता है।
वजन कम करने का सही तरीका चुनना
खाने का वह तरीका चुनें जो आप पर सूट करे। अगर आपको सब्जियां पसंद हैं तो यह आपके लिए है। आप एक आदमी हैं और आपको अधिक मांस की आवश्यकता है - ध्यान से देखें। यदि आप उत्पादों में विविधता पसंद करते हैं, तो शायद यह आपके लिए उपयुक्त होगा।
ऐसे दर्जनों आहार हैं, जो आपके लिए उपयुक्त लगे उन्हें आज़माएं और सबसे प्रभावी, लेकिन सौम्य आहार चुनें।
मैं संभवतः लगभग एक वर्ष से अपने शासन की तलाश कर रहा था। मैंने कई आहार और पोषण प्रणालियाँ आज़माईं। अंत में, मैं एक ऐसी प्रणाली लेकर आया जो मेरे लिए आदर्श है। और, जैसा कि हमारे समूह के सदस्यों के अनुभव से पता चलता है, यह अन्य लोगों पर भी काम करता है। और यह वह है जो परिणाम से समझौता किए बिना हमें मिठाइयाँ, शराब और जीवन की अन्य खुशियाँ देता है। मैंने लेख में इस विधि का वर्णन किया है। देखिये, शायद यही वही चीज़ है जिसकी आपको आवश्यकता है।
और याद रखें कि मैंने शुरुआत में क्या कहा था - यदि आप खाने से अधिक कैलोरी खर्च करते हैं, तो वजन कम होना अपरिहार्य होगा। इससे एक बहुत ही महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकलता है: किसी भी आहार के साथ, आप जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे कम कैलोरी का उपभोग करते हैं। इसलिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खेल खेलते हैं या नहीं। वैसे भी आपका वजन कम हो जाएगा. हां, खेल आपकी त्वचा को ढीला नहीं होने देंगे और आपकी मांसपेशियों को टोन रखेंगे, लेकिन वजन कम करने की प्रक्रिया पर इसका सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। यह थोड़ा हस्तक्षेप भी करेगा. स्वयं इसका परीक्षण किया।
मुझे आशा है कि मैं आपको मुख्य विचार बताने में सक्षम था - इच्छाशक्ति का प्रयोग किए बिना वजन कम करना संभव है, आपको बस सफलता के लिए मानक अनुशंसित फ़ार्मुलों को त्यागने और कुछ समय अध्ययन करने की आवश्यकता है अपना शरीरऔर विभिन्न पोषण प्रणालियों पर इसकी प्रतिक्रिया। बिताया गया समय बहुत हद तक फल देगा।
अपने सपनों के साकार रूप तक पहुँचने की आपकी यात्रा के लिए शुभकामनाएँ।
